Как начать что то делать: «Как начать что-то делать?» – Яндекс.Кью

Автор: alexxlab · Опубликовано 29.04.1977 · Обновлено 04.10.2021

Содержание

Как делать дела, когда их не хочется делать / Хабр

Пять стратегий доведения дел до конца

Случалось ли вам приходить на работу, садиться за компьютер, чтобы начать проект, открыть редактор, и потом просто пялиться в экран? Со мной это происходит постоянно, поэтому мне знакомы ваши мучения.

Даже если вам нравится ваша работа, вам может хотеться заниматься ею не каждый день. На вашу способность прийти на работу с энтузиазмом и работать весь день влияет очень много факторов.

Ваш разум может быть занят внешними событиями – проблемами в семье, разрывом отношений, больным домашним животным – из-за чего будет трудно сконцентрироваться. На работе, конечно, тоже бывают проблемы, из-за которых сложно почувствовать мотивацию. Плохой обзор вашей работы может сбить ваш настрой. А если вы изо всех сил работаете над проектом, который ваш менеджер не ценит, вы можете задуматься над тем – зачем же вы так напрягаетесь.

В других случаях вам может понадобиться поработать над задачами, которые вам не нравятся (для меня это написание кучи тестов или документации) или над скучными проектами.

Если ваша работа неинтересная, или задача, выданная вам, для вас слишком проста, у вас могут быть трудности с поиском мотивации.

Так что же делать? Многие люди занимаются прокрастинацией или игнорируют задачу – но это лишь оттягивает неизбежное. Можно попытаться отказаться заниматься подобной задачей, и ваш менеджер может поддержать вас – но в какой-то момент работу придётся делать.

Если вы хотите быть успешным, то вам лучше будет находить в себе силы вне зависимости от обстоятельств. Это означает – научиться преодолевать препятствия и выдавать ценные результаты. Поскольку такая ситуация встречается часто, я решил описать пять моих лучших стратегий того, как прекрасно справиться с работой, даже если мне этого не хочется.

Игрофикация рабочего процесса

Раньше меня пугали особенно большие проекты. Если в проекте есть множество задач, с которыми я не знал, как справляться, или которые казались очень сложными, я с трудом даже приступал к нему, поскольку был подавлен его масштабами. Конечно, это означало, что я занимался прокрастинацией, пока не оставалось минимальное количество времени до завершения проекта. После этого я пытался работать безумное количество часов в день, и иногда выдавал «работающий» код, который был не готов к нормальному использованию (он пестрел ошибками, не покрывал крайние случаи, подвергался минимальному тестированию, работал только в моей среде разработки). Это очень сильно напрягало меня, и обычно означало, что качество моей работы было не таким хорошим, каким могло бы быть, если бы я просто начал работу раньше.

Это было одна из крупнейших препятствий в начале моей карьеры: мне очень трудно было начать. Но я обнаружил, что если упростить начало процесса, то первые шаги на этом гнетущем пути оказывались более терпимыми. А уж сделав первые шаги, идти дальше было гораздо легче.

Моим решением стал подход к проекту, который разбивает его на максимально возможное количество крохотных шажков. Таким образом у меня получалось записать на свой счёт множество побед.

К примеру, одним шагом могла быть задача вроде «поискать в Google то-то» или «переговорить с тем-то». Вычёркивание пунктов списка снабжает ваш мозг небольшими счастливыми порциями дофамина, даже если эти задачки были крохотными – это поддерживает вашу мотивацию и не допускает отговорок.

Попробуйте разбить проект на самые мелкие шажки, какие только сможете. Каждый шаг должен быть реально мелким (я пытаюсь достигать задач, на выполнение которых уходит не более 15 минут) и реально лёгким – чтобы вы могли записать на свой счёт победу! Вам необходимо преодолеть инерцию, и небольшие победы суммируются, облегчая эту задачу.

Резервируйте в календаре время под каждый проект

Выделите в календаре время под работу над задачей, если у вас есть проблемы с тем, чтобы её начать. Относитесь к ней так же серьёзно, как к любой другой назначенной задаче или встрече. Вы должны прийти и должны начать работу над проектом.

Зарезервируйте столько времени, чтобы было реально достичь прогресса – по меньшей мере, от 30 минут до часа. Это ключевая стратегия для занятых людей или менеджеров. Если вы не выделите время на осмысленную стратегическую работу, ваше время заполнится тактическими задачами.

А что, если вам не захочется работать над задачей в отведённое время? Установите таймер на начало работы. Установите его на 10 минут, и пообещайте себе, что должны работать только до конца работы таймера. Начните работать по списку крохотных шагов, который вы для себя сделали: погуглите, настройте проект, отправьте одно письмо, просмотрите документ.

Почти всегда один-два подобных шага запустят ваш мозг, и продолжать уже будет легче. Вы сделаете одну задачу, вычеркнете её из списка, и приступите к следующей. 10-минутный таймер закончит работу, а вы будете продолжать, потому что уже вовлечены в проект.

Если вы не вовлечётесь в проект после 10 минут (хотя со мной так редко бывает), позвольте себе перерыв. Но выделите другой отрезок времени в календаре, чтобы вскоре вернуться к проекту.

Вовлеките в проект других людей

Иногда лучший способ что-то сделать – сделать себя ответственным перед другим человеком. Согласно

исследованию

Американского общества тренировок и развития, люди, обещающие что-либо другому человеку, имеют шанс достичь целей в 65%. Эта цифра возрастает до 95%, когда вы соглашаетесь на специальную встречу с отчётом по проделанной работе.

Наш мозг настроен на то, что мы не должны подводить других людей. Если кто-то вкладывается в вас, согласившись помочь вам достичь цели, вас подпитывает желание выполнить обещанное. Это можно сделать несколькими способами:

Назначить срок окончания определённых аспектов проекта вместе с менеджером, и обговорить регулярные отчёты по статусу проекта.
Попросить помощи по какой-либо части проекта. При помощи другого человека, уменьшающего вашу нагрузку, вы сможете доделать другие части проекта. Назначьте время встречи с помогающим вам человеком, чтобы скомбинировать результаты.
Назначьте регулярные встречи с коллегой для совместной работы. Допустим, если вам двоим поручили провести несколько сложных тестов, которые вы бы лучше отложили, назначьте время, чтобы встретиться и доделать их.
Примите скрам-часть технологии Agile и ежедневно обсуждайте работу с коллегами.

Делегирование работы может особенно пригодиться, когда у вас на руках оказывается реально крупный проект. Иногда масштаб проекта так подавляет, что его сложно начать. Если вы сможете попросить команду помочь с его частью, вы сможете сконцентрироваться на более выполнимой работе.

Разговаривайте об этом

Гораздо проще будет справиться с проблемой, облекая её в конкретную форму. В нашем воображении вещи могут быть сильно преувеличены, особенно если мы ими подавлены.

Не счесть эпизодов, когда я начинал кому-то рассказывать о том, насколько на меня давит проект – например, что у меня нет идей для статьи, или что проблема настолько сложная, что я не имею представления о том, как её решать – после чего к концу разговора я был уже вдохновлён по полной программе. В иной раз я так боюсь, что что-то пойдёт не так (или что что-то уже идёт не так), что меня переполняют эти чувства.

Научные исследования показали, что рассказ вслух о чувствах уменьшает стресс и неприятные ощущения. Построение изображений мозга, проведённое в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что когда человеку демонстрируют изображение злого лица, его миндалевидное тело становится более активным. Это часть мозга, отвечающая за активацию тревожной системы мозга – она даёт вам знать, что вам есть, чего бояться, и запускает в теле реакцию для борьбы с угрозой.

Однако когда испытуемые могли назвать то, что они видели, простое оформление своего чувства в слова понижало активность миндалины. Более того, в этом случае активировалась правая вентролатеральная префронтальная кора. В других исследованиях было показано, что эта область мозга связана с обработкой эмоций и подбором слов к эмоциональным переживаниям.

Так что простой рассказ о вашем большом проекте может помочь вам его начать. Кроме того, если вы беседуете с умными друзьями или наставниками, у них могут оказаться предложения, связанные с тем, как начать проект, или подходящий опыт выполнения подобных проектов. Вы можете одновременно расслабиться и поумнеть.

Практикуйте искусство «прекрастинации»

Есть ли у вас проблемы с работой из дома, когда вас отвлекает грязная посуда в раковине или постиранные вещи, которые необходимо сложить? Вас, возможно, называли прокрастинатором, но на самом деле вы можете оказаться его противоположностью.

Раньше я мастерски практиковал прокрастинацию. Я мог найти отговорки, чтобы не начинать работу и даже не думать о ней. И, как я вновь и вновь понимал, прокрастинация – это плохо. Она происходит от страха перед началом работы, и вы не даёте себе достигать результатов, занимаясь вещами, отвлекающими вас от того, что необходимо сделать. Но существует также такая вещь, как «прекрастинация», и она как раз очень полезная.

При работе над проектом вашему мозгу необходимы перерывы – не просто на перезарядку, но и на формирование новых связей, на порождение новых идей. Поэтому, если вы встаёте из-за стола, чтобы помыть посуду, сложить бельё, принять душ, прогуляться, заняться другими простыми вещами, в этот момент ваш разум может спокойно помечтать, и это может очень положительно сказаться на вашей продуктивности.

Когда вы делаете что-то приятное, ваш мозг выделяет дофамин (точно так же, как когда вы вычёркиваете задачу из списка дел – потому что это приятно!). Так что, когда вы идёте прогуляться посреди рабочего процесса, ваш мозг выделяет дофамин. Он активирует части мозга, связываемые с творчеством, и заставляет их работать. Именно тогда происходят моменты озарения – поскольку ваш мозг отправляет энергию в области, помогающие создавать новые связи и видеть вещи в новом свете.

В следующий раз, когда вы зависните с проектом, который не хотите начинать, попробуйте сделать что-то приятное. У вас может появиться прекрасная идея, когда вы будете ополаскивать посуду, и это может заставить вас радостно бежать к компьютеру и приступать к работе.

Как начать что-то делать, не умея этого делать – Wordshop

20 июля 19:30 лекция «Как начать что-то делать, не умея этого делать».

Внимание: 20 человек могут записаться и посетить эту лекцию офлайн.

Если вы хотите прийти в офис Zebra Hero и послушать Дмитрия Масейкина вживую, то впишите свои данные в таблицу.

Огромная просьба! Если вы себя вписали в таблицу, но по какой-либо причине не сможете быть на лекции, пожалуйста, удалите себя из нее, чтобы другие могли занять свободное место.

Важно, нужно не только внести себя в таблицу, но и зарегистрироваться на мероприятие.

Дмитрий Масейкин – режиссер, арт-директор.

Дима работает в рекламном агентстве, иногда делает видео для себя и друзей. Клипмейкерством занялся как будто случайно: «Я слушал трек «Крот 17» на репите, и у меня всплывали картинки в голове. Я нарисовал что-то вроде сториборда и скинул его Хаски и его менеджеру в личку». Через минуту они уже обсуждали будущий клип по телефону.

Умение создавать яркие визуальные образы – не дар божий, все свободное время Дима посвящает поиску референсов. «Самое важное – насмотренность. В соцсетях я отписался от всего лишнего и оставил только нужный контент. Теперь по утрам я вижу не мамочек с кофе, а большое количество визуальной информации». Из нее и появляются идеи для видео: «Ни для кого не секрет, что все уже было придумано до нас. Я смотрю работы других художников, и, может быть, год спустя из миллиона образов у меня рождается своя мысль».

Клип Монеточки «Запорожец».

На индустрию видео в России Дима смотрит с большим оптимизмом. «У нас все делается в короткие сроки и на маленькие бюджеты, люди работают не за деньги, а за респект». За счет этого, считает он, мы развиваемся быстрее Запада. «Мы всегда сталкиваемся с ограничениями и, преодолевая их, придумываем вещи, которые раньше никто не делал. Через года два-три в сфере независимого видеопроизводства мы будем впереди всех». Сам же он хочет попробовать себя в игровом кино или снять полнометражный анимационный фильм. «Хочу засесть на пару лет с большой командой и сделать что-то новое. У нас много крутых талантов, которые ждут своего момента».

О спикере:

В рекламе с 2012 года.
Учился в School of Thoughts, MADS, c 2012 и по настоящее время работает в Friends Moscow.
Обладатель двух Бронзовых львов в Каннах – 2016 (категории Cyber и Design).
Завоевал больше десятка наград на российских и международных фестивалях: Eurobest, Epica, ADCR, Golden Drum, AdBlackSea, ADC*E, PIAF, Red Apple и «Белый квадрат».
В 2016 году вошёл в топ-10 самых награждаемых креативщиков страны по версии Adpeak.
Победитель конкурса Red Apple Young Creators.
Участник Young Lions Print 2016, попал в шорт лист Young Lions Health Award.
Номинирован на Berlin Music Video Awards.
В данный момент режиссирует клипы таким исполнителям как Хаски, Монеточке, Нойз мс и т. д.

ВНИМАНИЕ! Лекция пройдет ОНЛАЙН! После регистрации на сайте за час до начала мероприятия вы получите ссылку на конференцию в ZOOM. Если вы не нашли письмо, то проверьте папки Спам и Рассылки.

Внимание! Мы не производим запись лекций для дальнейшего воспроизведения.

Что сделать сейчас, чтобы получить максимум пользы через 5 лет

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Сделайте каждый день запоминающимся

В выступлении на конференции TED предприниматель Дастин Гарис (Dustin Garis) рассказал о своём путешествии по миру в попытке найти ответ на вопрос: «Куда уходит время?» Подсказку он нашёл в России, где исследователь по имени Паша сказал ему:

Жизнь — это не дни, которые ты прожил, а дни, которые ты запомнил.

После этого Дастин Гарис всерьёз задумался над жизненным опытом, над тем, чтобы сделать каждый день запоминающимся: надеть весёлые носки, взять с собой козу на конференцию TED и вытворять другие смешные, безумные и запоминающиеся вещи, которые помогают отличить один день от другого.

Начать делать это прямо сейчас — отличное вложение в счастливое будущее, да и в настоящее тоже.

2. Не тратьте время на социальные сети и компьютерные игры

Этот совет встречался в каждом третьем ответе на Quora. «Отключите свой аккаунт в Facebook», «Отслеживайте, сколько времени вы тратите на социальные сети», — писали пользователи.

Всё больше людей понимают, как много времени они проводят в социальных сетях и как это мешает работе и личной жизни. Попробуйте отследить, сколько времени вы тратите на общение и развлечения в социальных сетях. Возможно, вы будете неприятно удивлены.

Если вы проводите там около часа в день, за пять лет наберётся 1 780 часов, а это 74 дня. Если проводить там по 15 минут, выйдет 456 часов или 19 дней. Этому времени можно найти лучшее применение, не так ли?

3. Займитесь спортом

Это тоже один из популярных советов. С сидячим образом жизни, который ведёт большинство офисных работников и фрилансеров, за пять лет можно превратиться в настоящую развалину.

И спорт нужен не только для того, чтобы поддерживать здоровье, но и чтобы жить полной жизнью. Спорт — это ощущение своего тела, молодого и сильного, это положительные эмоции и удовольствие от движения. Без спорта жизнь нельзя считать полноценной.

4. Читайте

Это, наверное, самый популярный совет от пользователей Quora. Читайте по 15, 20, 30 минут в день, читайте по книге в неделю, читайте научную литературу и книги о самосовершенствовании, читайте художественную литературу — от классики до фэнтези. Читайте, читайте, читайте.

Узнавайте чужие мысли, ведь именно из них вы составляете свои.

5. Ведите учёт личных финансов

Записывайте свои доходы, расходы и планы. Это можно делать в специальных сервисах и приложениях, так что на запись уйдёт совсем немного времени. В результате вы увидите, где тратите необоснованно большие суммы денег, сколько уходит на кредиты и можете ли вы позволить себе какие-то серьёзные приобретения.

Составив чёткий план доходов и расходов, вы сможете оптимизировать свои финансы и начать инвестировать. Это, кстати, ещё один отличный совет.

6. Инвестируйте и узнавайте больше о финансах

Выбрав правильный объект для инвестиций, через пять лет вы сможете значительно улучшить своё финансовое состояние. Но чтобы найти такой объект и правильно вложить деньги, нужно как можно больше узнать о финансовой сфере.

Читайте подходящую литературу, изучайте полезные методики управления личными финансами, найдите семинары. Эти знания нужны современному человеку со школьных лет или по крайней мере с того момента, как он начинает зарабатывать и самостоятельно распоряжаться своими финансами. Если вы не получили этих знаний, нужно наверстать упущенное как можно быстрее.

7. Приобретите независимость от основной работы

Отличный совет даже для тех, кто очень любит свою работу и трудится в крупной компании. Начните небольшой бизнес, не требующий особых вложений. Это могут быть какие-то услуги, оптовые закупки, инвестирование, продажа хендмейда — что угодно. Главное, чтобы эта дополнительная работа не была обременительна и не требовала от вас много внимания и средств.

Пусть бизнес не приносит большого дохода, но он станет вашей страховкой на случай потери работы и поможет вам продержаться до тех пор, пока вы не найдёте новую. В любом случае с такой «подушкой безопасности» вы будете чувствовать себя гораздо более уверенным и независимым.

8. Заведите новые профессиональные знакомства

Если вы хотите построить успешную карьеру, связи имеют огромное значение. Они значат даже больше, чем ваши таланты и навыки. Поэтому начинайте налаживать профессиональные контакты уже сейчас.

И запомните: главное не то, сколько важных персон входит в вашу сеть связей, а то, сколько в ней важных персон, которым вы помогли.

9. Приобретайте новые знания, но делайте это продуманно

Стремитесь к новым знаниям, никогда не бросайте учиться, но не делайте образование самоцелью. Знания нужны, чтобы применять их в жизни, и прежде, чем приобрести новый навык или потратить своё время на изучение чего-либо, подумайте, где вам пригодятся эти знания.

10. Собирайте идеи

Некоторые действительно стоящие идеи пропадают просто потому, что вы не потрудились их записать и забыли. Более того, из нескольких незначительных идей может родиться что-то поистине гениальное.

Поэтому возьмите за правило записывать все идеи, которые приходят вам в голову, или даже установите себе некую норму (например, 10 идей в день), а позже разбирайте их на предмет жизнеспособности.

11. Учитесь воплощать идеи

Если идеи лежат мёртвым грузом, в них нет ничего полезного. Поэтому научитесь не только придумывать их, но и воплощать в жизнь. Практикуйтесь в этом, и даже если некоторые задумки будут провальными, в конце концов найдётся идея, которая приведёт вас к успеху.

12. Заведите хорошие привычки

Даже самая сильная мотивация со временем пропадает, а привычки остаются. Чтобы через пять лет вы смело могли сказать, что жизнь полностью вас устраивает, начинайте заводить полезные привычки уже сейчас.

13. Изучайте психологию

Психология поможет узнать истинные мотивы как чужих, так и своих действий. Вы научитесь критически оценивать свои эмоциональные реакции, разбирать мотивы и видеть корни проблемы. Вы сможете посмотреть на одну ситуацию с разных точек зрения, а это помогает найти компромисс и построить более прочные отношения с другими людьми. Навык, который поможет вам и в личной жизни, и в профессиональной среде.

14. Исследуйте новые технологии

Чем старше становится человек, тем хуже он воспринимает новые технологии. Вспомните, как обращаются с мобильными телефонами и компьютерами люди старшего поколения. Однако технологические разработки помогают нам работать быстрее и эффективнее.

Чтобы не упускать выгоду, возьмите за правило разбираться в новых технологиях, даже если они кажутся вам странными и не такими удобными, как привычные инструменты.

15. Научитесь программировать

Если вы начнёте учиться кодить уже сейчас, через пять лет практики сможете написать полезную программу, которая поможет решить какую-нибудь проблему. Изучайте разные языки программирования (Java, C++, Python, R), освойте HTML, CSS, интеллектуальный анализ данных и облачные вычисления.

16. Изучайте математику и статистику

Даже если эти предметы не пригодятся вам в повседневной деятельности, они помогут изменить привычный ход ваших мыслей. Математика развивает логику, абстрактное мышление, помогает видеть причинно-следственные связи и подходить к решению проблемы с разных сторон. Такие навыки нужны в любом деле.

17. Исследуйте свои таланты и сильные стороны

Возможно, ваша работа не даёт реализовать ваш потенциал, а таланты остаются без внимания. Исследуйте себя, выявите свои таланты и узнайте, в чём вы действительно сильны. Лучше сделать это сейчас, чтобы понять, в какую сторону двигаться в плане личного роста.

18. Не доверяйте лёгким деньгам

В большинстве случаев лёгкие деньги — это либо противозаконно, либо лохотрон. Стремитесь не к тому, чтобы зарабатывать деньги, ничего не делая, а к тому, чтобы найти настолько любимое дело, что вам будет легко и приятно пропадать на работе хоть целый день, и зарабатывать хорошие деньги на том, что вы любите.

19. Победите свои страхи

Страх не даёт вам двигаться вперёд, порождает прокрастинацию и лень, заставляет отступать там, где нужно поднажать. Найдите свои страхи, выясните их причину и постарайтесь от них избавиться.

Например, если вы боитесь потерять работу, заведите дело, которое обеспечит вам дополнительный доход и станет страховкой, как в пункте № 7 этого списка. Так вы избавитесь от страха и сможете продвигать более смелые идеи, не боясь провала и последующего увольнения.

20. Научитесь разговаривать по телефону с незнакомцами

Некоторые люди чувствуют себя скованно, разговаривая с незнакомыми людьми по телефону. Однако телефонные разговоры занимают важное место в современном мире. Чтобы чувствовать себя более раскованно, нужна практика. Попробуйте ненадолго устроиться в какую-нибудь компанию оператором — поработаете на телефоне и избавитесь от страха и стеснения.

21. Следите за новостями в мире

Из новостей вы узнаёте о событиях, которые влияют на все сферы жизни, цены на технику и продукты, возможности для бизнеса, путешествий, новые законы. Полезно быть в курсе происходящего в мире, чтобы знать, к чему готовиться. Ну и как бонус: вы всегда сможете поддержать светскую беседу.

22. Путешествуйте

Во время путешествий вы по-настоящему отдыхаете, наполняетесь новыми впечатлениями и идеями. Вы можете вспомнить каждый день, проведённый в путешествии: они все отличаются друг от друга. Вы живёте по-настоящему: удивляетесь, радуетесь, познаёте. Старайтесь бывать в новых местах как можно чаще и не проводите отпуск дома.

23. Участвуйте в волонтёрских программах

Участвуя в различных волонтёрских программах, вы лучше узнаёте других людей. Кроме того, как показывают многочисленные исследования, волонтёры имеют более крепкое здоровье и чувствуют себя счастливее, чем те, кто никогда не занимался подобной деятельностью.

Это объясняется тем, что волонтёры заняты осмысленной работой, которая приносит пользу, они чувствуют себя нужными и расширяют свой круг общения за счёт таких же людей — милосердных, позитивных и желающих помогать другим.

24. Цените друзей и семью

Чем старше вы становитесь, тем сложнее заводить новых друзей. Поэтому старайтесь сохранять отношения со старыми друзьями, почаще выбирайтесь из дома вместе и не забывайте периодически звонить им.

25. Научитесь быть в одиночестве

Иногда ради социального одобрения и принятия человек изменяет себе — становится тем, кем его хотят видеть. Если вы научитесь быть в одиночестве и перестанете бояться его, вам не придётся общаться с кем попало, терпеть рядом с собой людей, которые не уважают вас и не хотят принимать таким, какой вы есть.

26. Слушайте больше, чем говорите

Заведите такую привычку, она может быть реально полезной. Во-первых, у вас появится больше новой информации, которую до этого вы пропускали мимо ушей, пока ждали своей очереди заговорить.

Во-вторых, люди начнут с большим удовольствием общаться с вами, поскольку все любят людей, которые умеют слушать. И в-третьих, чем меньше вы говорите, тем меньше вероятность сболтнуть что-то лишнее — то, о чём позже будете жалеть.

27. Ставьте по одной цели в день

Определите для себя всего одну цель в день и сделайте всё возможное, чтобы её достичь. Одна чёткая цель, которая точно будет выполнена, гораздо полезнее длинного списка дел, который не выполняется и на 25%.

28. Начните питаться правильно

Научитесь готовить полезную и вкусную еду, составьте себе меню и придерживайтесь его, лишь изредка позволяя себе вредные вкусности.

Начните как можно раньше, ведь питание тоже строится на привычках.

Откажитесь от вредной пищи сейчас, и через некоторое время вам не придётся отказывать себе в шоколадке или картошке фри — вам просто не захочется этой еды, она покажется не только вредной, но и невкусной.

29. Доверяйте себе и своей интуиции

Научитесь слушать себя, обращать внимание на свои настоящие мысли и ощущения. Вне зависимости от того, что говорят другие люди, вы всегда знаете, что для вас лучше.

30. Заведите блог

Это не требует почти никаких вложений. Просто заведите блог о том, что вам интересно, и делитесь с людьми своими открытиями, мыслями, экспериментами.

Это будет отличным хобби, развивающим творческие способности. Кто знает, может, блог станет популярным и будет приносить вам тот самый дополнительный доход, а то и заменит основной.

17 вещей, которые нужно начать делать в 20 лет, чтобы не жалеть в 40

Советы по поводу того, как провести ваш третий десяток, включают в себя «учитесь уверенно отказывать» и «не сжигайте мосты».
Если вы будете следовать советам ниже, вы значительно увеличите свои шансы прожить оставшиеся года без сожалений.

Говорят, молодость молодым не впрок.

Но это вовсе не обязательно. Вы можете изучить различные форумы, где сотни людей старше и мудрее вас поделились своими лучшими советами о том, как прожить максимально насыщенную жизнь, прежде чем вы достигните среднего возраста. Всё, что вам нужно – обратить своё внимание на их советы.

Мы изучили некоторые из этих веток на Quora и Reddit и собрали самые понравившиеся советы о том, как получить максимальную выгоду от своей молодости. Читайте дальше, чтобы узнать, какие изменения в своей жизни вы можете внести уже сегодня.

«Научитесь принимать и любить себя в первую очередь»

Так говорит пользователь Quora Ручи Рашинкар.

Иными словами, проявите долю самопонимания. Учёные утверждают, что это может сделать вас более успешными, потому что вы начинаете учиться на своих ошибок, вместо того, чтобы корить себя за них.

Одно из упражнений на развитие самосострадания – начать относиться к себе так, как вы бы отнеслись к другу или коллеге, который совершил ошибку. Вы можете сказать себе: «Сейчас тебе очень тяжело» или «Мне так жаль, что ты испытываешь такие трудности».

«Учитесь уверенно отказывать»

Это ещё один совет от Рашинкара.

Лучше всего начать обучаться этому навыку уже сейчас, пока ваша карьера находится на относительно раннем этапе своего развития. Таким образом, вы сможете расставить приоритеты в отношении людей и своего опыта таким образом, чтобы он имел значение именно для вас.

Если вы хотите снизить число приглашений, но при этом не выглядеть асоциальным, то эксперт по этикету и вежливости Розалинда Оропеза Рэнделл рекомендует придерживаться простой фразы: «Звучит классно, но я думаю, что сегодня я пас».

Вы можете отказывать даже своим руководителям, когда они дают вам поручение, с которым вы, как вам кажется, не сможете справиться. Например, если вы уже загружены другими проектами, рабочий эксперт Линн Тейлор рекомендует отвечать следующими словами:

«Я бы с радостью взялся за этот проект, но это значит, что [проект, над которым вы сейчас работаете] будет отложен до завтра, потому что я потрачу следующие три часа на работу над этой задачей. Вы действительно хотите, чтобы я отложил этот проект?».

«Рискуйте»

Пользователь Quora Пранав Парк пишет следующее:

«Возможно, именно сейчас лучшее время для того, чтобы совершить несколько прыжков веры и учиться самым сложным способом. Если вы добьётесь успеха, то вы добьётесь успеха. Если вы провалитесь, то у вас появится отличная история, которую можно будет рассказать другим, когда вам исполнится 40 лет. В этом возрасте у вас есть вся энергия, отвага и дух, чтобы восстановиться после провала. Более того, вы не будете бояться совершить ошибку, что, судя по всему, как раз и отделяет успешных людей от других».

Похожую мысль выражает и пользователь Reddit Bhruic:

«Не отговаривайте себя делать то, что вам хочется. Не позволяйте страху победить. Если вы хотите отправиться в отпуск в Европу – сделайте это. Если вы хотите поговорить с той девушкой или тем парнем в баре – сделайте это. Если вы хотите запустить собственный бизнес – сделайте это (но сначала изучите этот вопрос). Когда вы достигните 30 лет, череда сожалений не будет давать вам покоя».

Парк абсолютно прав касательно успешных людей, которые не боятся ошибиться, а, следовательно, чаще идут на риски. Генеральный директор компании Amazon Джефф Безос, например, крайне известен этой чертой. Однажды Безос сказал: «Даже если у вас есть всего 10 процентов на успех, вы всё равно каждый раз должны браться за эту возможность».

«Спускайте курок»

Этот совет вновь возвращает нас к страху провала. Пользователь Quora Джордан Аллен рассказывает:

«У некоторых людей появляется шанс узнать, сможет ли их группа добиться успеха, взлетит ли их бизнес, захочет ли любовь всей их жизни, уезжающая на другой конец света, пригласить их с собой. Страшно сравнивать жизнь, которую мы уже знаем, с неизвестностью, поэтому люди зачастую отказываются от этих шансов, лишь потому что им страшно».

Если вы будете думать о своей жизни, как об инженерной проблеме, то вы всегда будете хотеть моделировать её и тестировать эти модели. Как говорит Бернард Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «The Achievement Habit», вам не следует заниматься бесконечным продумыванием, пока вы не достигните идеальной модели.

Поэтому попробуйте пожить в другой стране или запустите свой бизнес в небольшом масштабе, чтобы посмотреть, как у вас пойдут дела. Если ваша модель не сработает, вы всегда сможете попробовать заново.

«Превращайте свои слабые стороны в ваши сильные стороны»

Такой совет даёт пользователь Quora Пиюш Джбд, который пишет, что нужно думать о ваших слабостях, как о «конкурентных преимуществах».

Чему-то такому и научились Майкл Фелпс и Уинстон Черчилль, как пишет Эрик Баркер в своей книге «Barking Up the Wrong Tree».

В случае Фелпса неуклюжая форма тела не позволяла ему стать хорошим бегуном или танцором – зато позволила стать ему невероятным пловцом. В случае Черчилля, параноидальное поведение в один момент привело к тому, что «двери в высшие кабинеты стали для него закрытыми» — но в то же время это позволило ему увидеть в Гитлере угрозу для всего мира.

Выясните, что отделяет вас от других людей, а затем превратите эту черту в ваше победное преимущество.

«Учитесь вести переговоры вежливо»

Пользовательница Quora Нупур Джаин включает этот совет в свой ответ.

Обучение навыку ведения переговоров на раннем этапе вашей карьеры – это достаточно непростая задача. Как сообщали Танза Лауденбек и Скай Голд из издания Business Insider: «Ведение переговоров о вашей стартовой зарплате – а затем продолжение этих переговоров каждые несколько лет или каждый раз, когда вы начинаете работать на новом месте – может вылиться в миллионную разницу в ваших жизненных накоплениях».

Один миллион долларов!

Если вы беспокоитесь по поводу того, что вы можете испортить свои первые зарплатные переговоры, то сперва убедитесь в том, что вы провели исследование и узнали, сколько составляет стандартная зарплата на вашей должности. Также помните о том, что зарплата – это не единственный аспект, который вы можете обсуждать с работодателем – вы также можете просить о таких вещах, как премии, акции компании, страховку или помощь при переезде.

«Прощайте себя»

Пользователь Reddit techniforus пишет следующее:

«Прощайте себя. Если вы будете корить себя за ошибки прошлого, то это не изменит случившегося, это лишь принесёт вам ещё большую боль. Откажитесь от надежд на лучшее прошлое. Возьмите власть над собой в прошлом, чтобы он не смог взять власть над вами.

Этот совет касается всех возрастов, но развитие этого навыка требует времени, поэтому лучше всего начать заниматься этим уже в юном возрасте. Я встречал не так уж и много людей, которые научились этому до двадцати лет, но я встречал не одного человека, который начал понимать это в двадцатилетнем возрасте. Кроме того, я был знаком с людьми, которым было уже 80 и 90 лет, но они по-прежнему не научились этому навыку, поэтому были полны сожалений о прошлом».

Журналистка Кэтрин Шульц утверждает похожую мысль: она предполагает, что сожалеть о чём-то – вполне нормально, поэтому нам не стоит себя за это винить.

«Главная цель здесь – не жить без сожалений, главная цель – не ненавидеть себя за них», — рассказала она во время своего выступления на TED Talk. «Нам нужно научиться любить недоделанные, неидеальные вещи, которые мы создаём, и прощать себя за их создание. Сожаления не напоминают нам о том, что мы поступили плохо – они напоминают нам о том, что мы могли бы сделать всё лучше».

«Не сравнивайте себя с другими людьми»

«Не сравнивайте себя с другими людьми», — пишет пользователь Reddit hstrygeek1. «В эпоху социальных сетей, огромным соблазном кажется начать винить себя за то, что ваши друзья женятся, заводят детей и живут роскошной жизнью. Каждый из нас проживает свою собственную жизнь. Единственное, чего вы таким образом добьётесь – это причините самому себе боль».

Всё так и есть, как сообщают последние исследования, сравнение себя с другими людьми – это довольно бессмысленное занятие. Это связано с тем, что внешне люди могут казаться куда более счастливыми и менее тревожными, чем есть на самом деле.

«Не бойтесь изменять направление своего движения»

Пользователь Reddit turkoosi_aurinko даёт совет всем тем, кто уже чувствует себя в тупике:

«Да, вы могли закончить школу, затем, возможно, закончили вуз, или какой-нибудь тренинг, думая, что вы выбрали своё направление. Но, если вы наконец получили работу, и вы несчастны на ней, то начинайте немедленно работать над тем, что это изменить. Тратить целую рабочую неделю на то, что делает вас несчастным, лишь для того, чтобы платить по счетам, это не то, что сделает вас счастливыми».

«Чем дольше вы ждёте изменений, тем сложнее вам будет начать. Поэтому привыкайте к изменениям уже сейчас, потому что, вероятнее всего, вам ещё не раз придётся их пережить в вашей личной жизни и в карьере».

Карьерный коуч и бывшая сотрудница компании Google Дженни Блек, автор книги «Pivot», утверждает, что карьерные изменения не должны вас пугать. Вам лишь нужно подойти к переходу с осторожностью – сперва определить свой текущий опыт, затем немного поработать над связями, затем провести проверку, а лишь затем уже готовиться к переходу.

Не наращивайте свои долги

Пользователь Reddit zoidbert пишет о крайне распространённой ошибке:

«Я сожалею о том, что не сэкономил больше денег, и, что ещё более важно, я сожалею о том, что взял слишком много долгов. Это чуть не убило меня, когда мне исполнилось 30. Некоторые из них, разумеется, были действительно важны, но множество долгов по кредитным картам были перебором.

Кроме того, я сожалею о том, что не путешествовал больше. Когда мы поженились и начали заводить детей, путешествия пришлось серьёзно ограничить. Мы до сих пор отправляемся в путешествия, но теперь это семейные путешествия. Я бы хотел взять её с собой на несколько больших заграничных поездок, прежде чем у нас появилась семья».

Если вы осознали, что находитесь в похожей ситуации, подумайте над тем, чтобы воспользоваться хитростью одного из бывших репортёров издания Business Insider, который перешёл на использование исключительно наличных денег, что остановит вас от использования кредитных и дебетных карт.

«Не сжигайте мосты»

Пользователь Reddit Rohri_Callhoun пишет следующее: «Не сжигайте мосты. Личные, профессиональные – любые. Рано или поздно настанет время, когда вам придётся снова вернуться к людям из своего прошлого по самым разнообразным причинам, поэтому последнее, что вы хотите – это чтобы кто-нибудь из них сказал: “Да пошёл он”, из-за какой-то мелкой или глупой ситуации, которую запросто можно было избежать».

Этот совет особенно актуален в случаях, когда вы уходите с работы.

По словам национального рабочего эксперта Линн Тейлор, если ваша новая должность касается той же сферы или того же города, что и раньше, то существует большая вероятность того, что вы снова столкнётесь со своим бывшим начальником или бывшими коллегами. Или же ваш старый начальник может рассказать что-то о вас вашему новому начальнику, если они друг с другом знакомы. Поэтому держите всё под контролем.

«Постарайтесь перестать думать о 30 годах, как о конечной точке для веселья»

Пользователь Reddit Romination пишет следующее:

«Возможно, это не тот совет, который вы искали, но, вероятно, вам следует пересдать думать о 30 годах, как о конечной точке для веселья, в которой единственное, чем вы можете заниматься – это смотреть в прошлое и воздыхать о том, что могло произойти».

«Я знаю нескольких людей, чьи 30 лет прошли гораздо веселее, чем их 20, и отчасти это связано с тем, что они смогли оглянуться на свой прошлый опыт и понять, что они научились лучше искать баланс и наслаждаться вещами, которыми им хочется наслаждаться. У вас ещё так много всего в жизни, не упустите этот шанс, лишь потому что вы прожили очередные 365 дней!».

«Не тратьте ни одной минуты своей жизни с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя меньше, чем вы есть на самом деле»

Пользователь Reddit rubyfisch концентрирует своё внимание на взаимоотношениях: «Не тратьте ни одной минуты своей жизни с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя меньше, чем вы есть на самом деле… он или она никогда не изменится к лучшему, а вот мы можете стать хуже».

Заботьтесь о своём теле

Пользователь Reddit DrewsephVladimir поделился своими сожалениями:

«Я бы хотел больше заботиться о своём теле. Вместо этого, я запустил свой вес, я игнорировал проблемы с зубами, и я не беспокоился о своих финансах так, как следовало бы».

«Я хочу сказать, не поймите меня неправильно, сейчас мне 31 год, и ни одна из этих проблем не ужасает меня, но, боже мой, сейчас они доставляют гораздо больше неудобств, чем могли бы доставить раньше, если бы я приложил усилия для того, чтобы не запускать их до такой степени».

В большинстве случаев управлять весом гораздо проще, когда вы моложе, потому что с возрастом мы имеем склонность становиться менее активными, как сообщала Эрин Бродуин из издания Business Insider. Более того, с возрастом мы можем становиться менее приспособленными к пищевым потребностям наших организмов.

«Не попадитесь в круговорот покупки дорогих вещей, чтобы быть не хуже окружающих»

Пользователь Reddit Keetlady рассказывает: «Не попадитесь в круговорот покупки дорогих вещей, чтобы быть не хуже окружающих и впечатлить других людей. Людям в двадцать лет хочется получить всё и сразу. Не попадитесь в эту ловушку».

Писатель Томас Корли, который потратил пять лет на проведение интервью с богатыми людьми, включая миллионеров-самоучек, обнаружил, что этот лицемерный образ жизни – тратить больше, чем вы получаете, чтобы сохранить лицо или впечатлить своих знакомых – моментально разрушает любое богатство. Откладывание вознаграждения, наоборот, и сохранение этих денег на будущее открывает вам потенциал для богатства.

«Опирайтесь на друзей»

У пользователя Hstrygeek1 есть ещё один хороши совет:

«Опирайтесь на друзей. Есть куда более важные вещи, чем веселиться каждую ночь. Останьтесь дома с самыми близкими друзьями. Отправьтесь вместе в путешествие».

«Иными словами, не бойтесь заканчивать дружбу с некоторыми людьми. Друзья, которые находятся рядом с вами только в хорошую погоду, не стоят вашего времени. Оставайтесь преданными тем, кто действительно вам важен, и инвестируйте своё время в них».

Ванесса Ван Эдвардс, исследовательница человеческого поведения, рекомендует сократить число «амбивалентных друзей» — завистливых, разрушительных и ненадёжных заклятых друзей – чтобы минимизировать стресс в смвоей жизни.

«Не пытайтесь успеть всё в двадцать, потому что вам кажется, что так нужно делать»

Пользователь Reddit michaelnoir пишет следующее:

«Сейчас мне 36 лет, и я никогда не понимал фразы “успейте сделать всё, пока вам не исполнилось 30”. Я не понимаю, почему вы не можете сделать что-то, когда вам исполнится 30 или 40 лет. Я не понимаю, почему число 30 кажется всем таким символическим».

«Мой совет — не пытайтесь успеть всё в двадцать, потому что вам кажется, что так нужно делать. Занимайтесь тем, чем вы хотите заниматься, тем, что кажется вам естественным, и не торопитесь с этим, если вам так хочется».

businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш

Лучший способ начать делать – перестать говорить и начать делать! ▷ Socratify.Net

10 советов, как перестать много думать и начать действовать

Года 3 назад я задавалась вопросом «А кто я? И могу ли быть в бизнесе? И по какому пути идти – с бизнесом или нет». Через год раздумий решила, что всё же я умерю пыл и умерила…изрядно так, до нулей.

Сегодня сидела на мастер-классе и понимала, что вот девушка, которая вещает сейчас передо мной, начала заниматься ровно тем, что я бросила ровно 3 года назад. Тогда голова работала и клиенты были, разрывающие меня на части: «Только ты сможешь тут помочь!»

И сейчас она вон на трибуне и объясняет мне всё то, что и без этого есть в моей голове. Причём у меня всё было в более крутых масштабах. Но запрятано было по собственному желанию глубоко, так как я сама руки себе опустила, сказав: «Нет, буду я не по бизнесу, другое в приоритете». Потеряла амбиции и нафиг схлопнулась.

Это цитата из закрытого чата школы.
Елена исчерпывающе описала, как после года (!!!) раздумий, она не решилась идти дальше, и ее ресурсное будущее схлопнулось.

Я регулярно сталкиваюсь с долгими обдумываниями и раздумываниями своих учеников.
И чем больше ученик думает, тем меньше вероятность первого шага к новому будущему.

Боди Шефер в одной из своих книг дает правило 72 часов – если вы отложили выполнение задуманного больше, чем на 72 часа (или 3 суток), скорей всего, вы никогда этого уже не сделаете.
Почти вся моя статистика по ученикам подтверждает данное правило.

Я составил список из 10 советов, которые помогут вам начать действовать.

1. Убери неопределенность: зафиксируй свои планы и составь график их реализации

Первый стопор движения – это противоречие между желанием съесть бегемота целиком при полном непонимание, как это сделать. Рот же маленький.
Я хочу миллион в месяц, но как это сделать пока не понимаю и поэтому стою на месте.

Первая ступень, с которого начинается обучение в моей школе это учебный курс «Большие Планы».
Я учу резать бегемота на кусочки.
По шагам рассказываю, как конкретизировать свои хотелки и составить бизнес-план их достижения.
Речь идет именно о бизнес плане, поскольку главная задача бизнеса дать ресурсы на осуществление желаний его собственника.
Мы бюджетируем желания ученика и составляем пошаговые параметры развития бизнеса, позволяющие достичь эти желания.

Один из моих учеников только что открыл новый офис в Москве. Он давно вынашивал эту идею, но произошло это после того, как мы сели с ним и расписали, какие шаги и ресурсы для этого требуются.
Одно из ограничивающих убеждений, которое останавливало моего ученика, был большой бюджет на реализацию. Когда мы все подробно разложили и перебрали несколько вариантов, оказалось, что бюджет ему по силам.

2. Начни прямо сейчас

«Начну тестировать этот канал продаж потом», «займусь этим способом роста среднего чека потом», «я подумаю над этим маркетинговым инструментом потом», «я сейчас в плохом энергетическом состоянии, запущу этот продукт потом», «классный кейс продаж – надо его внедрить потом».

Люди ждут понедельника, лучших времен, удачных звезд, знака свыше.

Даю вам знак свыше – начинайте прямо сейчас!

Прямо сейчас сделайте то, что давно откладываете.
Занесите в свой календарь на ближайшие 72 часа четкий срок первого шага в направлени цели.

Продолжая кейс ученика с открытием офиса – Он поехал на разведку в Москву почти сразу после нашего разговора. Сделал он это одним днем – уехал утренним Сапсаном, вернулся вечерним. Собрал много полезной информации , походил по конкурентам и присмотрел место под офис. На базе собранного мы составили несколько гипотез, которые он начал тестировать.

Пример как начать прямо сейчас при полном упадке сил от Евгении из Петрозаводска:

Я начала действовать и открыла первый бизнес в состоянии полного упадка сил. После долгой болезни сидела всю зиму с мамой и смотрела сериалы, а как-то весной подумала «хрен с ним, попробуем», так как ниже падать было некуда, просто начала делать, а аппетит пришел во время еды)…
Это было полтора года назад и сейчас у меня два работающих бизнеса, первый (парикмахерская) окупился и в плюсе, второй (кофе с собой) пока нет).

3. Делай, ибо практика – критерий истины, а не думы

Как бы тщательно и детально мы не прорабатывали проект, полностью смоделировать окружающую реальность мы не сможем. Поэтому все, что у нас в голове, это всего лишь гипотезы. Проверить работают ли они можно только одним способом – начните их реализовывать.

У нас на тренинге «Я+Деньги», где мы учим пробивать стеклянный потолок больших сумм, есть упражнение «поиск денег». Участники пишут на листочке желаемую сумму. Им завязывают глаза, бумажку с суммой прячут в той же комнате и предлагают им найти эту бумажку вслепую. У каждого есть партнер, который оберегает человека с закрытыми глазами, чтобы он не ударился и не споткнулся, пока ищет заветный листочек.

Примечательно, что быстрее всего достигают результата не те, кто стоит думает, слушает себя, потом не спеша идет к нужной точке, а потом еще стоит там и ждем, когда же его накроет новое откровение, где искать.

Находят те, кто начинают быстро двигаться в разные стороны, перебирая руками все вокруг. Они обхлопывают и ощупывают максимум предметов, находя искомое значительно быстрее, чем те кто думают. Хотя часто первые идут в верном направлении, а вторые – ошибаются.

4. Создай правильное окружение

Больше общайтесь с «делателями». Среда людей, которые постоянно что-то делают и идут к новым результатам – это мощная батарейка для вас. Один продуктивный делатель в хороших друзьях или приятелях заменит вам несколько ведер кофе и упаковку волшебных пенделей.

5. Осознай, что страх не делает тебя сильнее

Страх не делает нас сильнее, поэтому бояться бессмысленно

Страх перед новым и, как следствие, неизвестным – это нормальная реакция нашего мозга.
Там, где мы сейчас, думает обычно мозг, все понятно и подконтрольно.

А в новом – много неизвестного и непонятного!
Вдруг я не справлюсь?
Вдруг там темно и холодно?
Вдруг я сделаю ошибки?

Осознайте простой факт, что удача – это дочь опыта, а опыт – «сын ошибок трудных».
Удача – прямая внучка ошибок.

6. Читай/слушай/смотри мотивирующий контент

Вот опять твердят, что по-любому будет трудно
И ты не из тех, кто выбирает легкий путь, мэн!
Сколько раз слышал подобные фразы
И, если был податлив, они засели в разум,
Куда тебе до них? У них вокруг сверкают стразы,
Страховка денежных талантов – на конвейер сразу.
У меня горят глаза, в песнях хватит духу –
Вперед! Ни пера ни пуха!

7. Начни с простых шагов – набрав инерцию, дальше будет двигаться проще

Среди моих учеников есть семейные пары, где муж и жена вовлечены в бизнес.
Одна из таких пар, получив от меня домашнее задание на тест-драйв своих мечт (это обязательное упражнение в учебном курсе «Большие Планы») пошла смотреть 3-комнатные квартиры.

Узнав стоимость объектов, которые им понравились, они сначала пригорюнились.
По самым оптимистичным прикидкам собирать требуемый бюджет пришлось бы примерно 3 года.
Срок их не устраивал, а идея своего собственного жилья их захватила.

Они начали перебирать варианты и пришли к гениальному решению: купить землю и построить дом. Еще чуть поразмыслив, они придумали 2-х шаговую схему.
Купить землю, на ней поставить времянку (они уже нашли подрядчика , который за месяц готов ее построить), заселиться туда и спокойно строить капитальный дом.
Сроки сократились в 3 раза.
Пара сейчас воодушевлена и в бизнесе пошел резкий рост.

8. Измеряй свои результаты

Управлять можно только тем, что можно измерить.

Я приучаю своих учеников к еженедельному и ежемесячному мониторингу своего движения.
Есть специальная таблица учета, в которой фиксируется достижение плановых показателей (как правило – личный доход, оборот, число договоров), что удалось и что мог бы сделать лучше.
Как только у ученика появляется статистика его движения – его результаты начинают расти.

Заведите таблицу своих результатов и регулярно делайте замеры своего движения.

9. Заряжай себя позитивной энергией

Обязательно вставьте в график регулярные занятия спортом – бег, плаванье, качалка, велосипед, лыжи…
Важно регулярно высыпаться.
Пересмотрите режим питания, убрав из него все, что делает вас слабее. Как минимум, сигареты и большие доза алкоголя.
Выделите время на «точение топора» – то есть на анализ сделанного и повышение своей личной эффективности.
Регулярно бывайте на природе.
Путешествуйте.
Больше впечатлений и эмоций – фильмы, театры, фотография.
Учитесь мыслить позитивно, воспринимая все препятствия на пути, как зоны роста (по моим наблюдениям, верующие люди намного позитивней неверующих. В их картине мира, если Бог дает испытания, он всегда дает ресурсы на их преодоление).

10. Найди себе учителя

Любители растут в одиночку, у профессионала всегда есть тренер.

Про роль учителя подробно рассказываю в статье «5 способов ускорить свое движение к миллиону (и к любой иной цели)»

Кратко об учителе/тренере:
— ставит вам цель, которую сами себе вы бы не поставили;
— он видит картину целиком, а не изнутри, как вы;
— дает вам разрешение на новый прыжок;
— помогает своим опытом, ресурсом и связями;
— учитывает ваши сильные и слабые стороны;
— раздает волшебные пендели и пряники.

Как начать новую жизнь прямо сейчас — советуют психологи

Соавтор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарья Варламова специально для «Афиши Daily» и совместно с порталом sreda.io попросила психологов рассказать, что мешает нам менять свою жизнь и как подойти к этой задаче конструктивно.

Светлана Бронникова

Клинический психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный специалист по интуитивному питанию. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Александра Меньшикова

Клинический психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, член Американской психологической ассоциации

Наталья Кисельникова

Кандидат психологических наук, заместитель директора по науке Психологического института РАО, заведующая Лабораторией консультативной психологии и психотерапии. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Часто мы собираемся начать новую жизнь с понедельника, в новом году, «когда вырастут дети» и так далее.

Имеют ли значение вехи или мы можем изменить образ жизни в любой момент?

Александра Меньшикова: Временные рамки дают определенность. Если у нас есть стартовая отметка (например, 1 января), к этому дню мы можем окончательно взвесить за и против и настроиться на реализацию намерения. Но тут есть подвох: если мы к этому моменту эмоционально истощены или, наоборот, пребываем в эйфории, обещание рискует не сбыться. Ведь когда мы на эмоциях, участки мозга, которые отвечает за волю, планирование и принятие решений, работают не так хорошо, а когда кураж закончится, может выясниться, что мы передумали.

Светлана Бронникова: Современный человек психически сформировался тогда, когда возникло представление о времени как о четкой структуре. До этого мы опирались на циркадные ритмы, а когда мы разделили время на измеряемые отрезки, это дало нам дополнительные возможности оценивать свою жизнь и поддерживать дисциплину. Желание «обнулить» жизнь и начать сначала вполне закономерно, все биологические существа живут циклами — например, от строительства гнезда до момента, когда птенцы становятся на крыло. Начало нового цикла сопровождается переживаниями радости, возбуждения и тревоги. Например, заканчивая старый год и начиная новый, мы испытываем амбивалентные ощущения: с одной стороны, в этот период совершается много суицидов, а с другой — люди ликуют, иногда, правда, несколько нарочито.

Почему мы редко сдерживаем свои обещания начать новую жизнь?

Светлана Бронникова: Дьявол в деталях — вопрос в том, как именно мы их себе даем. Современные люди крепко помешались на целеполагании, но цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма. Именно поэтому цели часто не достигаются. Другое дело, когда я, например, говорю себе: «Я планирую снизить вес». В этом случае я декларирую намерение, которое можно не выполнить, потому что возникли определенные обстоятельства: в моей жизни могут появиться новые факторы, и тогда я скорректирую намерение и не буду переживать это как провал. Когда мы декларируем намерение, мы программируем себя перейти к следующему шагу: подумать над тем, как в текущих обстоятельствах заняться своим весом, карьерой, повышением зарплаты, переездом в другую страну. Для этого надо думать не об идеальном результате, а о том, что реально выполнимо для конкретного человека. Например, фитнес-блогеры говорят, что надо заниматься спортом четыре раза в неделю, но я понимаю, что для меня реалистично заниматься 1–2 раза в неделю. И если у меня есть намерение начать с 1–2 раз, а потом постепенно дойти до четырех, когда я буду к этому готова, это здоровый вариант. А если я ставлю себе жесткую цель похудеть, я буду считать, что мне надо ходить четыре раза или не стоит ходить вообще, а то результата не будет. Тогда цель откладывается, и часто этому сопутствует чувство стыда — когда человек начинает обходить стороной спортзал, в который у него куплен абонемент. Идея начать новую жизнь вполне рабочая, только не стоит ставить себе жесткие цели.

Цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма

Наталья Кисельникова: Перевод намерения в действие и его удержание — очень сложная проблема. Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть. Исследования показывают, что у обещаний больше шансов осуществиться, если мы планируем, как именно воплотить цель в жизнь. Также помогает вера в то, что мы сможем поддерживать это поведение и возобновлять его в случае неудачи. Если же обещание остается только формулировкой без плана и уверенности в своих силах, то к конкретным и устойчивым действиям оно приводит довольно редко.

Что мы можем сделать, чтобы помочь себе воплотить обещание в реальность? Есть несколько советов.

Выберите цель, которая для вас по-настоящему важна, сформулируйте, почему именно она важна, и ориентируйтесь на это в дальнейшем (можете записать в блокноте и заглядывать туда время от времени). Обещание должно быть связано с вашими ценностями, потребностями — только тогда оно будет заряжать вас энергией достижения.

Сформулируйте цель максимально конкретно — не в духе «стать счастливым в следующем году», а с упоминанием изменений, которых вы хотите добиться. Лучше, если цель будет звучать в терминах достижения, а не избегания: например, «приобрести привычку гулять каждый день», а не «перестать лежать на диване». Цели не должны также включать попытки изменить других людей. Например, когда человек говорит себе: «Я собираюсь научиться общаться так, чтобы меня все любили», — он закладывает в желаемый результат мнение других людей, которое от него не зависит. Крупную цель хорошо разбивать на подцели, этапы — и хвалить себя за каждую освоенную «ступеньку».

Будьте готовы к тому, что изменения не наступят немедленно. Лучшие результаты по воплощению обещаний в жизнь показывают те люди, которые умеют откладывать сиюминутное удовольствие ради отдаленной цели.

Вспомните опыт, когда вы успешно выполнили данные себе обещания. Доказано, что чем больше такого опыта мы держим в поле внимания, тем легче начинаем и продолжаем делать что-то новое.

Подумайте заранее о том, как будете себя поощрять даже за мелкие успехи. Далеко не все люди, которые пытаются вовлечь себя в какое-то полезное дело, думают о вознаграждении — они часто делают ставку на внутреннюю мотивацию (которая действительно очень важна), решимость и силу воли. Но по ходу дела оказывается, что издержки, связанные с усилиями, перевешивают бонусы, которые человек получает от соблюдения полезной привычки, и происходит откат назад. Он понимает, что не рассчитал силы или что преимущества нового образа жизни оказались не так очевидны. Это все тоже лучше продумать заранее.

Заручитесь поддержкой близких или друзей. Бывает, что цель может вступить в противоречие с системой отношений, в которой человек живет. Например, вы начали питаться правильно, а семья начинает на вас давить и возвращать к прежнему образу жизни, поскольку еда имеет для нее важные смыслы. Скажем, существует ритуал совместного ужина, объединяющий всю семью, или приготовление еды воспринимается как проявление заботы, и если вы не хотите есть вместе со всеми, вы отвергаете заботу. Если ваши близкие смогут понять, почему для вас важно то, что вы собираетесь делать, — прекрасно. Если достичь такого понимания трудно, найдите группу поддержки среди друзей. Почему стали так популярны тематические сообщества и марафоны в соцсетях? Потому что окружение — это важный ресурс, который может сработать как на достижение цели, так и против.

Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть

Как отличить изменения, в которых я реально нуждаюсь, от навязанных извне?

Светлана Бронникова: Если вы формулируете для себя лист намерений, рядом с каждым из них можно написать: «Зачем?» И поразмышлять над этим. Когда к нам в центр (центр интуитивного питания IntuEat. — Прим. ред.) приходят люди с расстройствами пищевого поведения, у них всегда есть запрос на похудение. И мы спрашиваем каждого такого человека: «Зачем? Что в твоей жизни станет лучше, если ты достигнешь этой цели?» И, как верно отметил знаменитый психоаналитик и философ Жак Лакан, невротики на самом деле хотят совсем не того, чего они желают: «Я хочу не похудеть, я хочу, чтобы меня любили», «Я хочу не повышения на работе, я хочу, чтобы моя жена наконец посмотрела на меня с восхищением». И вот это тестирование на истинность намерения очень важно.

Отдельная проблема — культ «личной эффективности». Мой личный символ этого культа — издательство «МИФ,» которое я люблю за многие хорошие проекты, но злюсь на него за книжки про саморазвитие и эффективность. Потому что все они на самом деле — про то, как перестать жить. Неплохо бы помнить о том, что мы смертны. Наша жизнь ограниченна, но мы не знаем, сколько нам отпущено, и нам приходится жить в рамках этой неопределенности. И в стремлении прожить как можно более эффективно мы перестаем находиться внутри момента, перестаем жить вообще. В школе когнитивно-бихевиоральной терапии сказали бы, что личная эффективность — это идея с двойным подкреплением. Во-первых, общество одобряет достижение амбициозных целей любой ценой. Во-вторых, ты убегаешь от собственных переживаний, пытаешься избежать печали, гнева, тоски. А ведь это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени. Для проработки этих эмоций, например, существует религия. Но мы считаем, что столкновения с эмоциями и собственным несовершенством можно избежать — через улучшайзинг тела, мозга, жизни. Но тут возникает парадокс: когда я избегаю неудовлетворенности, я теряю способность испытывать удовлетворение. Быть счастливым — это проживать жизнь такой, какая она есть, со всеми сопутствующими переживаниями и ощущениями. Объем воды в этом стакане ограничен, и хорошо, чтобы каждый глоток был осознанным, чтобы вы чувствовали его вкус. И при всей помешанности на биохакинге и техниках личной эффективности в той же Кремниевой долине практики осознанности там — нормальная часть распорядка дня. А в России люди все еще часто отмахиваются от медитации как от чего-то ненужного.

Александра Меньшикова: Эксперименты психологов показывают, что внешние стимулы не всегда повышают интерес к деятельности. Внутренняя мотивация работает гораздо сильнее. Выяснилось, например, что дети предпочитают решать те задачки, которые им интереснее, а не те, за которые им дают конфеты. Как отличить внутреннюю мотивацию от внешней? Можно делать это путем проб и ошибок, можно задавать себе наводящие вопросы: например, если вы решили добиться цели и никто вас за это не похвалит и не осудит, стоит ли в таком случае ее добиваться?

Наталья Кисельникова: Когда мы находим что-то «свое», то, что для нас реально важно, мы чувствуем это на уровне телесных ощущений — «приятно»/«неприятно». Увы, не все умеют улавливать и распознавать эти ощущения. Если ребенка с детства учили не слушать себя (как в анекдоте: «Мама, я замерз?» — «Нет, ты хочешь кушать»), он не может понять, где его настоящие потребности. Практики телесной осознанности помогают лучше распознавать свои эмоции и истинные желания.

Подробности по теме

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Мильтон Эвери «Марч и Салли на улице», 1950

Это нормально, что в выходные или на каникулах я могу весь день смотреть сериалы и ничего не делать, но потом чувствую себя лентяем? Надо ли заставлять себя делать какие-то полезные вещи?

Светлана Бронникова: Популярно мнение, что если дать себе волю и начать валяться на диване, то ты немедленно распустишься и уже не встанешь. Это особенно типично для России и Америки, где люди привыкли жить в высококонкурентной среде. Когда расслабляешься, как бы опускаешься вниз. Здесь, как в кэрролловской «Алисе», надо все время бежать, чтобы оставаться на одном месте. Но правда в том, что если человек не умеет делать паузы и восстанавливаться, то рано или поздно он выгорает и сваливается в депрессию. Для нас нормально жить циклами активности и покоя. У творческих людей это чувство цикличности развито лучше — они обычно понимают, что бывают периоды творческого безделья, когда ты вроде как тупишь, но в это время накапливается энергия, мозг отдыхает, что-то волшебное происходит с телом и душой. Можно найти компромиссный вариант — понять, что не будете вы ходить на пробежки и смотреть артхаус в каникулы, но зато распределить время так, чтобы каждый день выходить подышать свежим воздухом. Можно планировать свободное время с близкими — если друзья или семья тоже настроены на прогулку, то больше шансов слезть с дивана и выбраться из дома.

Александра Меньшикова: Имеет смысл осознанно планировать отдых — для начала стоит исследовать, что вообще помогает вам расслабиться. Для кого-то это будет чтение любимой книжки, а кому-то лучше пойти в бассейн. Если заранее придумать себе побольше альтернатив (можно даже составить список), появится больше шансов разнообразить свой отдых и действительно отдохнуть. И важно, чтобы любое такое занятие было однонаправленным, чтобы вы полностью погрузились в процесс, а не смотрели, например, в телефон параллельно или не планировали дела на завтра.

Наталья Кисельникова: Люди вообще плохо умеют бездельничать с удовольствием. Но практика показывает, что вот этот период лени и, как им кажется, бессмысленного поведения не бесконечен — потом он естественным образом сменится жаждой активности. У взрослых людей обычно нет такой возможности — месяц лежать на диване и смотреть сериалы, но если бы они попробовали, то вскоре поняли бы, что уже хочется сделать что-то кроме этого. В одной из экспериментальных школ в середине ХХ века провели такой опыт: собрали детей с трудностями в обучении и разрешили им сколько угодно не учиться. Они должны были посещать школу, но могли не ходить на уроки. У самых трудных детей период безделья длился не дольше полугода, потом они начинали интересоваться учебой.

Есть еще важный момент — если уж организм захотел отдохнуть и побездельничать, не стоит хотя бы во время просмотра сериала корить себя за бесполезность и уговаривать сделать что-то еще. Лучше расслабиться и полностью отдаться процессу, тогда мозг быстрее переключится на другие занятия. Например, помогает, если заранее выделить себе законное время для «глупых занятий».

У меня не получается заставить себя сделать что-то полезное, но неприятное, через силу. Есть ли другие способы?

Александра Меньшикова: Важно разработать систему промежуточного позитивного подкрепления, разбить неприятную задачу на шаги и пообещать себе какой-то подарочек за каждый шаг. Допустим, вы решили пить два литра воды в день, и вам это не очень дается — тогда можно после каждого стакана съесть свой любимый фрукт или посмотреть приятный клип.

Это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени

Светлана Бронникова: Мне нравится, что в современной психотерапии появились направления, которые помогают развивать сочувствие по отношению к самому себе. Вначале возникла терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Потом появилась терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-focused Therapy). Психологи осознали, что стремление к эффективности загнало наше поколение в ловушку: мы побеждали у конкурентов, больше занимались спортом, становились все худее, но счастливее почему-то от всего этого не стали. И разработали практики, в которых человек разрешает какой-то части себя сочувствовать другой части и понимает, что сочувствие не есть признак слабости. Сильными людьми вырастают как раз те дети, которых в детстве жалели, а те, кого не жалели, вырастают не сильными, а жестокими. Обычно нам удается сочувствовать другим — любимым, детям, больным, старикам, животным, — у нас просто нет практики применения этого навыка к себе. Если пробовать переключаться на этот режим хотя бы на некоторую часть дня, становится гораздо легче вставать с дивана. Но эту мысль тяжело принять, ведь в нашей культуре считается, что нельзя расслабляться и унизительно себя жалеть.

Могу ли я стать успешным в собственном понимании человеком, если люблю откладывать все на потом? Так ли плохо быть прокрастинатором?

Александра Меньшикова: Когда человек долго оттягивает и потом себя пинает, он загоняет себя в стресс: вырабатывается адреналин, и на этом адреналине человек получает энергию, для того чтобы что-то сделать. Но потом неизбежно появится ощущение упадка и опустошенности, потому что человек потратил больше ресурсов, чем у него было в начале. Можно достигать результатов и таким способом, но всегда есть риск, что мы все время будем находиться в хроническом стрессе.

Наталья Кисельникова: Я против навешивания ярлыка «прокрастинатор». Это модное слово, которое используют, когда человек чувствует, что мог бы вести себя продуктивнее. Часто к прокрастинации люди относят и то время, которое они тратят на отдых и восстановление сил. Мы регулярно слышим жалобы на «зависание» в соцсетях и интернет-зависимость, но нужно понимать, что в некоторых случаях это тоже может быть способом расслабиться. Другое дело, что человек, нуждающийся в отдыхе, может просто не найти более конструктивной и привлекательной альтернативы соцсетям. Тут полезно последить за тем, что именно вы делаете в них: возможно, вы большую часть времени общаетесь с друзьями, а общение со значимыми людьми — это не худшее времяпрепровождение и способ набраться энергии. Подумайте, как заменить часть общения в интернете офлайновыми встречами с приятными людьми, и потребность сидеть в соцсетях сбалансируется. Или, например, вы замечаете, что постоянно спорите в интернете с теми, кто неправ, — ну попробуйте написать статью или книжку на тему, которая вас волнует. Ищите за своим поведением потребность, которая за ним стоит, а потом подбирайте как можно больше разнообразных способов, ее удовлетворения. Тогда «залипание» на однообразной непродуктивной деятельности ослабится само собой. Но саму потребность надо обязательно замечать и уважать.

Подробности по теме

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Светлана Бронникова: Большинство прокрастинаторов — это люди, которые испытывают ужас перед неудачей. Из-за того что они заранее переживают, что ничего не получится, они не могут даже начать. Клинический психолог Синтия Бьюлик, исследователь анорексии, использует термин «парализующий перфекционизм»: это когда уровень требований к себе настолько высок, что человек не может даже «лежать в направлении мечты» — настолько ему страшно. Это внутреннее убеждение, что лично ты из десяти должен все делать на одиннадцать, иначе тебя никто не будет любить. Простая мысль, что для внешнего мира достаточно, чтобы ты делал на семь или восемь из десяти, для большинства людей недоступна. Это то, что часто закладывается в голову, если родители воспитывают ребенка в советских традициях, но те методы, которые были эффективны в ту эпоху, сейчас, наоборот, мешают адаптироваться. Нам сложно поверить, что внутренний критик говорит нам неправду, но у него на самом деле нет цели сделать вам хорошо, он по сути своей деструктивен. И чтобы достичь психологической зрелости, важно учиться взаимодействовать с собой, различая, где ваши мысли и эмоции основываются на фактах, а где на ваших прошлых травмах; где их стоит слушать, а где нет. Можно работать над этим с психотерапевтом, можно самостоятельно — правда, тогда это происходит дольше и сложнее. Но как только мы начинаем себе сочувствовать, мы становимся способны справляться с большими сложностями. Необязательно для этого стискивать зубы и ненавидеть себя.

Как переживать провалы и чувство вины от того, что не выполняешь собственных обещаний?

Светлана Бронникова: Когда мы говорим «Ой, я лузер, ничего не получилось», мы реагируем эмоционально, подкорковыми областями мозга. Тут важно подключить зоны, отвечающие за логику и анализ, и посмотреть на неудачу объективно. «Ой, у меня ничего не получилось», — это всегда искажение фактов. У меня, например, есть тренировочный план, по которому я хожу на пробежку три раза в неделю. Если у меня не получилось его выполнить, я начинаю анализировать, почему так вышло. Я сходила один раз — это уже хорошо. Почему не получились остальные два? В одном случае я не выспалась, а в другом — то время, которое я собиралась потратить на пробежку, я потратила на работу, потому что возникли срочные обстоятельства. И когда я вижу, что мне помешало, я могу придумать постфактум, что в следующий раз стоит делать по-другому. При таком подходе мы перестаем переживать задачи эмоционально и начинаем воспринимать их как уроки. В ДПТ (диалектическая поведенческая терапия. — Прим. ред.) мы часто используем метафору спортсмена — любой профессиональный спортсмен тренируется на победу, но призовых мест только три, и они достаются не всем. Что происходит с остальными? Они принимают неудачу, анализируют, почему она произошла, и разрабатывают новый план с тренером. Неважно, что вы упали, главное — что вы можете встать и улучшить свой результат.

Александра Меньшикова: В нашей стране любят раздавать оценочные комментарии. Но это негативное подкрепление — человек привыкает к тому, что он беспомощный и ленивый. Даже если вы в себе этого не одобряете, если вы как-то отмечаете определенное поведение, неважно, белым цветом вы отметили или черным, оценка закрепляется. Ставя перед собой сложные задачи, важно закладывать возможность срывов. Можно договориться с собой — например, я стараюсь не курить, но если я не удержалась и выкурила сигарету, то я себя не ругаю, но при этом останавливаюсь на этой одной сигарете и не выкуриваю полпачки от расстройства.

Наталья Кисельникова: Есть хорошая метафора: надо относиться к себе как любящий родитель относится к ребенку, который хочет научиться что-то делать, но у него не получается. Например, он учился ездить на велосипеде, но упал и говорит: «Вася уже катается, Маша тоже научилась, а я неудачник и больше не буду пытаться». Что делать? Обычно все люди знают ответ на этот вопрос: надо поддержать ребенка, предложить ему отдохнуть, а потом попытаться еще раз. Но себя в такой же ситуации мы часто отвергаем и ругаем. Хотя мы тоже имеем право иногда терпеть неудачу, иногда не хотеть чего-то делать — просто потому, что не хочется. Бывает, эмоциональные и физические ресурсы истощились — период такой. Дайте себе право на отдых — а потом можно начать заново, в любой момент и сколько угодно раз.

фразового глагола

, чтобы сделать что-то немедленно и часто с энтузиазмом, как только у вас появляется шанс сделать это

позвольте скопировать

фразу

, чтобы начать что-то с большим количеством энергии

начать

фразу

, чтобы начать что-то

фраза

to начать делать что-то быстро и эффективно, особенно то, чему вас научили

довести до 90 004 фразовый глагол

, чтобы начать что-то делать по привычке

разорвать на

фразовый глагол

, чтобы начать что-то делать с большой энергией или энтузиазмом

повернуть к

фразовому глаголу

, чтобы начать делать или использовать что-то в попытке помогите себе, когда у вас возникнут трудности с ситуацией

превосходит

фразовый глагол

, чтобы с энтузиазмом участвовать в чем-то, например, в обсуждении

31 Простое дело, которое нужно сделать сегодня, чтобы сделать вашу жизнь лучше (27 — это Измените правила игры!)

Страница 1 из 2

Мы все хотим лучшей и более плодотворной жизни.Большинство из нас полагает, что нам нужен капитальный ремонт, чтобы получить желаемую жизнь. Что ж, вот отличные новости! Вы можете улучшить качество своей жизни, ежедневно выполняя несколько простых действий. Вот несколько простых вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы жить лучше.

1. Записывайте, чего вы хотите достигать каждый день.

Вы можете начать с того, что записываете жизнь, которую вы хотите каждый день. Проснувшись утром, подумайте и запишите, как бы вы хотели, чтобы ваш день прошел.Отметьте достижения, на которые вы рассчитываете, и настрой, который вы хотите сохранить в течение дня. Они могут быть такими простыми, как ранний подъем или общение с нуждающимся. Делая это, вы можете создавать свои дни, недели, месяцы и, в конечном итоге, свою собственную жизнь.

2. Занимайтесь приятными физическими упражнениями

Медицинские работники во всем мире признают важность регулярных тренировок. Это здорово для вашего психического и физического здоровья. Сделайте это священной частью своего дня и не пропускайте занятия.Это может быть просто прогулка или пробежка по окрестностям. Если это заставляет вас вспотеть, любое упражнение отлично подходит для вас.

3. Будьте в настоящем

Это сложно, но возможно. Технологии и ожидания от работы требуют, чтобы мы думали о прошлом, настоящем и будущем одновременно. Чтобы улучшить качество жизни, просто сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. По словам психотерапевта Джойс Мартер, вы должны уважать прошлое, выучить уроки и отпустить.Не беспокойся о будущем. Наслаждайся жизнью в настоящем. Такие техники, как глубокое дыхание и медитация, могут помочь вам сосредоточиться на настоящем.

4. Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели

Когда вы ставите перед собой слишком высокие ожидания, вы легко можете нервничать. Ставя цели, оцените, реалистичны ли они. Также оцените, сможете ли вы достичь этих целей. Если какой-либо из ответов отрицательный, вы можете снизить ожидания или пересмотреть весь процесс и начать заново.

5. Смотри на стакан наполовину полным

Оптимист платит. По словам Уинстона Черчилля, это лучше, чем что-либо еще. Негативные ситуации и проблемы могут возникать в жизни неожиданно. В таких ситуациях всегда есть положительный взгляд. Ищите его, и как только вы его найдете, ваше отношение изменится к лучшему, и вы станете счастливее.

6. Выразите благодарность

Когда вы сосредоточитесь на вещах, которых у вас нет, вам станет грустно. Это также привлекает в вашу жизнь негатив.Цените то, что у вас есть, кто вы есть и тех, кто вас окружает. Это поможет вам привлечь возможности, положительную энергию и успех.

7. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете

Делайте все возможное, чтобы изменить то, что вы можете. После этого просто отпустите все остальное. Нет необходимости использовать свою энергию, чтобы контролировать людей вокруг вас. Просто сосредоточьтесь на себе.

8. Найдите время, чтобы создать намерения

Одно из регулярных занятий спортсменов — позитивная визуализация.Эта деятельность фактически увеличивает их шансы на успех. Наши мысли сильны, и они создают реальность. Разъясните их цели и намерения. Делая это каждый день, вы будете сосредоточены на своем прогрессе.

9. Готовьтесь к завтрашнему дню сегодня

Исследования показывают, что самые успешные люди в мире обычно заканчивают свои дни, готовясь к завтрашнему дню. Это делается путем перечисления действий, которые вы хотите сделать. После этого вы можете лечь спать, и ваше подсознание уточняет ваши намерения.Таким образом, когда вы, наконец, выполните эти действия, вы станете лучше.

10. Научитесь откладывать удовлетворение

Способность откладывать удовлетворение указывает на зрелость. Кроме того, важно точно знать, как реагировать, когда дела идут не так, как вы хотите. Постарайтесь изо всех сил выбраться на большую дорогу и быть взрослым в комнате. Это путь к счастью и успеху.

11. Избавьтесь от отношения

Некоторые люди думают, что мир должен им что-то, например, жизнь, процветание или счастье.Это неправильный образ мышления. Оцените себя и, если вы чувствуете, что мир вам что-то должен, постарайтесь быть более сговорчивым. Ощущение права только отталкивает то хорошее, что вы могли бы иметь, и людей, которые могли бы вам помочь.

12. Уважайте свои эмоции и помните, что чувства не являются фактами

Эмоции — нормальная часть нашего существа. Они добавляют в жизнь пикантности. Некоторые из них временные. Вы должны уважать их, но помните, что это не факты. Чувство не всегда бывает правильным.

13. Остерегайтесь негативного мышления

Легко попасть в круговорот мыслей, которые имеют отрицательную обратную связь. Пример негативной мысли — чувство безнадежности или беспомощности. Если у вас возникают эти мысли, отдохните и вздремните. Если они настойчивы, поговорите с кем-нибудь об этом.

14. Создайте рутину и придерживайтесь ее

Антропологи всего мира согласны с тем, что люди — существа привычки. Когда вы приобретете хорошие привычки, вы сможете наслаждаться положительными эффектами.Придумайте распорядок дня, полный позитивных, конструктивных занятий, и придерживайтесь его. Это помогает вам обрести контроль над своей жизнью и приносит удовлетворение.

15. Избавьтесь от обид

У всех нас есть обиды. Они могут быть по отношению к нашим друзьям, родителям или даже нашим сверстникам. Они занимают значительное психологическое пространство. В результате вы не можете эффективно работать. Просто решите бросить их и двигаться дальше. Это делает вашу жизнь легче и легче.

8 простых советов для начала работы

«Трагедия жизни не в том, что она заканчивается так быстро, а в том, что мы так долго ждем, чтобы ее начать.”
W. M. Lewis

Одна большая проблема, связанная с попытками улучшить свою жизнь, заключается в том, что иногда кажется, что вы никогда не можете начать. Вы говорите себе: на самом деле времени никогда не бывает.

Иногда это правда. Иногда вы просто откладываете или откладываете по какой-то причине.

Когда вы пытаетесь начать, часто возникает небольшое внутреннее сопротивление.

Если у вас возникли проблемы с началом работы, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.Надеюсь, они вам пригодятся.

1. Выберите то, что вам действительно нужно.

Одна из причин, по которой вы, возможно, никогда не начнете, заключается в том, что ваше сердце не в этом. Если вы поставили цель, но это не ваша цель, то ее будет сложно достичь или даже начать с ней.

Если вы понимаете, что это цель, поставленная окружающими вас людьми — родителями, учителями, начальниками или обществом в целом — тогда, когда это возможно, устраните цель и поставьте несколько целей, которых вы хотели бы достичь.

Или попробуйте найти свою мотивацию и причины для достижения цели, а не те, которые задают вам окружающие. Это может поставить цель в ином свете, и внезапно вы почувствуете большую мотивацию начать работу.

2. Изучите и составьте план.

Недостатки и проблемы, которые мы воображаем перед началом работы, часто только в нашей голове. Это набор отговорок или мнений, основанных на том, что вы когда-то слышали от кого-то.Вместо этого проведите собственное исследование. Читайте книги, поищите в Google и спросите людей, которые действительно бывали, куда вы хотите пойти.

Проведя небольшое исследование, вы часто сможете уменьшить свое внутреннее сопротивление и беспокойство и найти больше положительных преимуществ в начале работы.

После того, как вы проведете небольшое исследование и узнаете немного больше о своей цели и пути к ней, составьте план. Составьте план, запишите, когда вам нужно это сделать, и это также может вас успокоить и уменьшить большую часть нечеткого беспокойства и страха, которые могут удерживать вас от начала.С более четким представлением о том, что вы можете делать и как вам следует поступать, большая часть ваших негативных чувств станет менее сильной.

3. Спросите себя: что самое худшее может случиться?

После того, как вы проведете небольшое исследование и составите план, вы, вероятно, немного уменьшите свои страхи и тревоги. Если вы все еще чувствуете, что не можете начать, спросите себя: что самое худшее, что может случиться?

Многие страхи, которые мы испытываем перед началом работы, возникает из-за нечетких и туманных мыслей о том, что может случиться.Но если вы на самом деле представляете худший сценарий, то зачастую он не так страшен, как вы думали. Ты не умрешь или что-то в этом роде. И это не испортит вам всю оставшуюся жизнь.

Представьте наихудший сценарий, а затем попытайтесь создать план, как вы могли бы снова встать на ноги, если этот сценарий, вопреки всей вероятности, произойдет. Вы, вероятно, поймете, что чего бы вы ни боялись, вы могли бы довольно быстро снова встать на ноги и вернуться к нормальной жизни.

4. Упростите себе жизнь.

Не нужно слишком усложнять. Если вы это сделаете, то с большей вероятностью вы сдадитесь до того, как то, что вы начали, превратится в привычку.

Если вы упростите себе жизнь, вам будет легче начать работу.

Так, например, вместо покупки членства в тренажерном зале, который находится в 20 минутах от вашего дома, чтобы улучшить свои анеоаробные способности, инвестируйте в Stairmaster. И начните тренироваться, пока смотрите телевизор, играете в видеоигры или читаете.

5. Прокачай свое эмоциональное состояние.

Если вам просто нужно повысить мотивацию, чтобы впервые пойти в спортзал или попробовать что-то новое, вы можете использовать целый ряд методов. Некоторые из моих любимых — это компакт-диски с управляемыми медиациями, которые меняют вашу физиологию, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете, и слушают вдохновляющий материал. Вы можете найти 25 способов мотивировать себя здесь и еще больше советов по мотивации здесь.

6. Найдите поддержку и помощь от других людей.

Например, вы можете найти друга, который тоже хочет начать заниматься в тренажерном зале. Таким образом, вы мотивируете друг друга действовать и продолжать эту привычку.

Я думаю, это может стать оправданием. Если у вас нет друга, который хотел бы начать с ним заниматься, не позволяйте этому стоять у вас на пути.

Вы можете найти мотивацию у других в других местах. Начните читать блоги о тренировках и присоединяйтесь к этому сообществу. Или начните собственный блог. Или начните участвовать в одном-двух форумах, чтобы найти поддержку и помощь, которые могут вам понадобиться.

7. Просто сделай это.

Если вы сидите и откладываете дела изо дня в день, просто перестаньте слишком много думать. Отключи свой мозг. Просто наденьте одежду — или сядьте за телефон, компьютер или где угодно, где вам нужно — и идите и просто делайте это. Когда наши мысли и чувства постоянно сдерживают нас, тогда я думаю, что иногда нужно просто перестать их прислушиваться и принять меры.

Конечно, это легко сказать. Это немного сложнее сделать и выработать постоянную привычку.Но это возможно. У мышления есть свое место, но это не действие. Независимо от того, сколько вы думаете, вам все равно нужно действовать. Выработка привычки просто делать это может упростить принятие мер и избавит вас от необходимости тратить много времени на повторение различных сценариев, которые в большинстве своем отрицательны, снова и снова в своей голове.

Просто начать и делать что-то, даже если ваши мысли и чувства хотят вас сдерживать, становится легче, если у вас есть небольшой список положительных преимуществ в уме или на листе бумаги.Тогда вы поймете, почему вам следует уйти, даже если вы этого не чувствуете и в данный момент у вас есть негативные и пагубные мысли и чувства.

И если вы вспомните прошлые времена, когда вы впервые почувствовали нерешительность, вы можете вспомнить, что эти негативные чувства довольно быстро сменились более позитивными. И вы были счастливы, что начали. Вполне вероятно, что то же самое произойдет и на этот раз.

8. Узнайте об управлении временем.

Если ваши проблемы с началом работы на самом деле вызваны нехваткой времени, взгляните на эти 6 вопросов, которые помогут вам освободить время.Или ознакомьтесь со статьей о 7 привычках малоэффективных людей. Надеюсь, вы найдете несколько советов, которые помогут вам лучше управлять своим временем и, наконец, приступить к тому, что вы давно хотели сделать.

Всемирная служба BBC | Изучение английского

«перестань есть» или «перестань есть»?

Два вопроса по теме на этой неделе:

Nguyet из Вьетнама:
Я хотел бы знать, в чем разница между «начать делать» и «начать делать».
большое спасибо

Ана:
Мне было интересно, не могли бы вы сказать мне, почему в этих предложениях после слова «стоп» стоит инфинитив: «После двух часов игры в футбол он остановился, чтобы пообедать»

Иногда я вижу этот глагол с инфинитивом, а иногда с герундий. Спасибо за вашу помощь

Гарет Рис отвечает
Что ж, Нгует и Ана, спасибо за ваши вопросы по аналогичным темам.Оба ваших вопроса касаются шаблонов глаголов, как мы организуем слова после глагола, чтобы составить предложение. Иногда мы следуем за одним глаголом вторым. Например, я хочу поиграть в теннис. Первый глагол — хочу, второй — играть. Другой пример, мне нравится играть в теннис. Первый глагол — наслаждаться, второй — играть. Однако на этот раз мы говорим не «играть», а говорим «играть». Это то, что мы называем герундийной формой глагола играть, начинать.

Глагол + к + инфинитив, ‘Я хочу играть’ — очень распространенный глагольный образец.Как глагол + герундий, «мне нравится играть». Но есть некоторые вещи, на которые нужно обратить внимание.

За некоторыми глаголами может следовать только инфинитив to +, например, глагол to want, «Я хочу поиграть в теннис».

За некоторыми глаголами может следовать только герундий, например, глагол наслаждаться. «Мне нравится играть в теннис».

За некоторыми глаголами могут следовать оба без разницы в значении. За некоторыми глаголами могут следовать оба, и есть разница в значении.

И, Нгует, ваш вопрос касается глагола, который принимает оба образца и не имеет разницы в значении.Глагол «начать». Вы можете сказать «начать делать» и «начать делать», например: «В прошлом году я начал изучать китайский язык» или «В прошлом году я начал изучать китайский язык». Оба верны и оба имеют одинаковое значение. Некоторые носители языка могут предпочесть одну форму другой, но это будет по региональным или личным причинам.

Теперь, Ана, твой вопрос касался глагола «стоп». За словом «Стоп» может следовать инфинитив to + или герундий, но у этого глагола есть различие в значении. Давайте посмотрим на пример: «Он остановился, чтобы пообедать» и «Он перестал обедать» очень разные значения.

Он перестал обедать, значит, он не ел свой обед. Он закончил есть. «Он перестал обедать, потому что друг говорил по телефону».

«Он остановился, чтобы пообедать» означает, что он закончил одну вещь, чтобы потом пообедать. В примере Аны: «После двух часов игры в футбол он остановился, чтобы пообедать». Сначала он играл в футбол. Потом он прекратил это. Почему? Чтобы пообедать.

Итак, я остановлюсь, чтобы выпить чашку чая. Надеюсь, объяснение помогло.Не переставайте писать на BBC!

Гарет Рис был учителем английского языка и тренером учителей более 10 лет. В настоящее время он преподает в Лондонском Метрополитенском университете, и его первый учебник для изучающих английский язык должен быть издан в ближайшее время.

Загрузки

Расшифровка стенограммы (17 k)

Аудио — Загрузите ответ (mp3 — 1,4 мб)

Как перестать думать и начать делать

Есть так много способов получить мотивацию, но проблема в том, что вы вряд ли найдете наиболее подходящие.Например, вы можете подумать, что читать книгу — это нормально, но глубоко внутри вы хотите послушать песню, чтобы получить мотивацию и перестать думать о плохих вещах. Дело в том, что у всех нас есть цели, которых нужно достигать ежедневно, и что неотъемлемо важно начать делать что-то, что принесет нам пользу завтра или в будущем. Просто вам нужно перестать думать и начать делать! Вам просто нужно запомнить пару вещей, чтобы ваше драгоценное время не было потрачено зря.

Вот 7 советов, как перестать думать и начать делать:

1.Перестаньте мыслить в рамках ограничений

Секрет мотивации в том, что вы должны не позволять себе мыслить в рамках ограничений. Идея состоит в том, чтобы заставить работать свои шесть чувств и позволить своему разуму работать в правильном и правильном направлении, чтобы вы действительно узнали, как начать делать что-то продуктивное. Вначале вам может быть трудно перестать думать и начать действовать, но если вы правильно настроите свой ум, вам будет легко оказаться на правильном пути. Вам не нужно ставить себе какие-либо ограничения или ограничения, вместо этого вам следует мыслить нестандартно.

2. Обучение может быть костылем, поддерживающим бездействие

Следует ли вам действовать, не задумываясь? Нет, это невозможно без изучения того, что вам на самом деле нужно делать. Помните, что обучение — это непрерывный процесс и может быть костылем, поддерживающим бездействие. Итак, когда вы узнаете, что делать ежедневно, вам будет легко сосредоточиться на правильных вещах и перестать думать о бесполезных или бессмысленных вещах. Учитесь у своих старших, учителей или кого-либо из окружающих; обращайтесь к ним за помощью и получайте от них постоянную или регулярную поддержку, чтобы узнать, что можно сделать для повышения продуктивности во всех сферах или сферах жизни.

3. Практика — это обучение, но обучение — это не практика

Как перестать думать о чем-то? Единственный эффективный способ — практиковаться ежедневно. Мы хотели бы прояснить, что практика — это изучение нового, и что обучение не обязательно является практикой. Вы растеряны? Не потому, что это разные вещи. Например, если вы чему-то научитесь и не будете практиковаться, возможно, вы никогда не сможете иметь четкое представление о различных вещах.Точно так же, если практика выполняется регулярно, то большая часть вещей будет вам ясна. Это означает, что вы действительно должны перестать думать и начать действовать.

4. Мотивация и практика

Чтобы перестать думать, вы должны совместить свою практику с мотивацией. Это потому, что в какой-то момент вы можете чувствовать усталость или безнадежность; однако, когда вам удастся мотивировать себя, вам будет легко двигаться дальше и продолжать усердно работать. Таким образом, вы должны сохранять мотивацию, выполняя некоторые упражнения, независимо от того, насколько сложными кажутся вещи или насколько неопределенной является ситуация.Мы гарантируем, что успех рано или поздно выбьет вашу дверь.

5. Перестаньте теряться в будущем или прошлом

Две вещи, на которых вам немедленно нужно перестать сосредотачиваться, — это ваше будущее и ваше прошлое. Очевидно, что прошлое не может вернуться, а будущее вам неизвестно. Так что нет необходимости тратить время на размышления о прошлом или будущем. Оба они находятся вне вашего контроля, и то, что вы можете контролировать, — это ваше настоящее. Единственный способ сделать подарок красивым — это сделать что-то хорошее или продуктивное для себя, своей семьи и друзей.Вам не нужно обращать внимание на то, что ушло или что будет, вместо этого вам следует сосредоточиться на том, что теперь у вас в руках.

6. Читайте мотивационные книги

Еще одна хорошая идея — читать мотивационные книги. Вы даже можете прочитать пару статей о мотивации, чтобы узнать, как на самом деле перестать думать и начать работать. На эту тему написано множество текстов или книг, и самое главное — сделать выбор грамотно и внимательно. Прочитав такие книги, вы сможете понять, что для вас важно и как достичь своих целей.

7. Слушайте мотивационную музыку

Если вы не хотите быть книжным червем, послушайте песню, которая мотивирует вас больше всего. Неважно, к какому жанру или эпохе принадлежит песня. Вы можете продолжать слушать мотивационную музыку снова и снова. Пока вы не почувствуете потребность в мотивации, чтобы усердно работать и не сбиться с пути.

Заключительные слова

В заключение, вы никогда ничего не получите, если будете продолжать тратить свое время. Перестаньте думать о том, что было в прошлом или будущем, и начните делать! Вы не можете ни контролировать будущее, ни изменить свое прошлое, так почему же вы тратите свое время или разрушаете свое настоящее?

Как заставить себя делать то, что вам не нравится

Откладывание неприятного дела и поиск предлога для него — обычное дело в жизни каждого взрослого.Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто соглашается и говорит об этом. Однако взрослый способен придумать веские причины и хорошие оправдания для своего промедления. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что нужно делать, независимо от того, как вы к ним относитесь.

Источник: https://www.independent.co.uk

Прежде всего, признать важность и ценность задачи, которую необходимо выполнить

За каждой неприятной задачей стоит видимый результат.Вам нужно только признать это, чтобы увидеть достоинства стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или приблизить вашу компанию к важной цели. Реальная задача, которую вы заранее не любите, редко бывает бесполезной, и в этом ее прелесть.

Признайтесь себе, что боитесь неизвестного

Часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудач. Люди совершают ошибки и терпят поражение, но не каждый может с ними справиться.Об использовании неудач в ваших интересах мы обязательно поговорим в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смирись с этим, прими это и начни действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.

Откажитесь от перфекционизма

Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это могло быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает свой собственный! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.

Источник: https://www.huffingtonpost.com

Результат менее важен, чем намерение

Делай, как должен, что бы ни было суждено случиться — случится. Помня об этом, постарайтесь отбросить любые мысли о результате. Просто начни действовать. Сейчас самое главное — приступить к нему и продолжать двигаться в правильном направлении, все остальное встанет на свои места.

Наша жизнь включает в себя не только те вещи, которые нам нравятся

К сожалению, а может быть, к счастью, это правда.И в этом нет ничего страшного. Ведь именно эти неприятные вещи делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через некоторое время они перестали бы приносить столько удовольствия. Таким образом, неинтересные занятия делают наши любимые занятия еще более приятными!

Задать пределы

Свобода — это здорово, но не всегда. Если вы хотите сделать что-то сложное и не слишком приятное, установка ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его.Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: Интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.

Шаг за шагом

Все знают, как сложно заводиться. Первый шаг — самый трудный, особенно если мы говорим о чем-то не совсем приятном или легком. Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение вашего отчета или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и остановитесь прямо здесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что начали.Сделайте еще один крошечный шаг и остановитесь на нем ненадолго. Очень скоро вы привыкнете к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.

Не позволяйте своему мозгу указывать путь

Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил пытается сопротивляться любой неприятной задаче, с нетерпением улавливая любые отвлекающие факторы, которые появляются. При выполнении увлекательной задачи любой внешний шум перестает иметь отношение к мозгу, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки своего мозга заставить вас отвлечься.Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, не проверяйте электронную почту и учетные записи социальных сетей. Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.

Сохраняйте позитивный настрой, несмотря ни на что

Очень полезно научиться видеть «другую сторону медали». Работа над скучным проектом, вероятно, заставит вас расти как профессионала, подготовка презентации поможет вам преодолеть комплексы, страх и т. Д.В это сложно поверить, но каждая неприятная задача приносит с собой положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их идентифицировать.

В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и которые мы доставляем удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, в то время как те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, к которой вы действительно не хотите приступать.

Начинайте что-то новое — Просто начните делать это

Думаете начать что-то новое? Что ж, нырни и просто начни это делать.

Это было давно, но я официально открыл свой канал на Youtube. Мое первое видео — трейлер канала, и в нем я даю советы всем, кто хочет начать что-то новое (а также мне самому). Загляните ниже и обязательно подпишитесь!

1. Не будьте перфекционистом

Если вы хотите начать что-то новое, не стремитесь к совершенству.Это пустая трата времени и часто приводит к откладыванию на потом. На самом деле мне следовало начать свой канал на Youtube много лет назад, но я потратил так много времени на изучение и попытки сделать свои первые несколько идеальных видео идеальными, что я никогда не настаивал на публикации.

На самом деле, даже для этого блога я должен выдвигать намного больше контента, но я чувствую, что мои статьи не идеальны, поэтому я трачу часы на мелкие детали и никогда не публикую свой контент.

Но количество имеет свое собственное качество… и более важно, чтобы вы делились своей работой и сосредоточились на повторении и улучшении.

2. Делитесь своей работой публично

Убедитесь, что вы публикуете свою работу публично. Если вы хотите стать писателем, построить бизнес или даже развить новый навык … это гораздо ценнее, когда вы делитесь своей работой.

Это заставляет вас быть подотчетным, делает вас более интересным и связывает вас с другими людьми, которые могут захотеть принять участие.