Как начать любить себя: советы психологов + упражнения на каждый день

Содержание

Как полюбить себя: 21 простой шаг

Приветствую Вас, друзья!

Вопрос «как полюбить себя» на первый взгляд, может показать немного эгоистичным, но это вовсе не так. Любовь к себе — это необходимое условие полноценной и гармоничной личности: как мужчины, так и женщины. И если Вы чувствуете, что Ваша любовь к себе недостаточна, или вообще отсутствует — нужно принимать меры прямо сейчас. Когда Вы вновь обретете любовь к себе, мир заиграет новыми красками, отношения с окружающими наладятся, а в жизни наступит гармония. И начнем мы прямо сейчас. Готовы?

Для удобства, мы разбили всю работу на 3 этапа:

  • принять и простить себя;
  • изменить мышление;
  • совершенствовать себя;

Каждый из этих этапов включает в себя 7 простых шагов, которые Вам необходимо будет выполнить. Осуществить это под силу любому человеку, независимо от обстоятельств, пошатнувших его веру в собственную значимость. Но прежде чем мы начнем, давайте разберемся, что вообще значит «полюбить себя»?

Что значит полюбить себя по настоящему?

Первое, что нужно понять, что под любовью к себе подразумевается не чувство привязанности, которое мы испытываем к любимым людям. Речь идёт о том, чтобы

уважать, ценить и принимать собственные достоинства и недостатки.

Любовь к себе — это умение дорожить собственным временем, стремление получать от жизни положительные эмоции, проводить максимум времени с дорогими людьми. Это помогает иметь чувство собственного достоинства, быть достаточно самоуверенным, не прятаться от проблем, а решать их, улучшая качество своей жизни, ставя перед собой цели и достигая их.

Кроме того, это избавляет от страха быть несовершенным. Человек больше думает о собственной личности и меньше переживает о мнении окружающих. Данный подход полезен и тем, что помогает более критично относиться к людям, не стремясь понравиться всем, а оставляя рядом только тех, кто действительно нужен.

С этим разобрались, теперь перейдем к главному вопрос: как полюбить себя, и что для этого нужно делать.

1 этап: Принять себя

Принять себя: 7 шагов

Основная цель данного этапа — разрушить стереотипы, которые мешают в полной мере полюбить себя, пересмотреть свои взгляды на привычные вещи, заменив их новыми, более позитивными и приятными. Также в этот этап входит работа над осознанием собственной уникальности, неповторимости, что является обязательным условием любви к себе. Ну что, готовы? Начинаем.

Примите свои недостатки

Речь идет, в первую очередь, о каких-то недостатках связанных со внешним видом. Недостатки есть абсолютно у каждого из нас. Однако, кому-то они доставляют постоянный дискомфорт, кто-то их не замечает, а кому-то удается обратить их в достоинство. Чтобы принять свои недостатки, нужно понять несколько простых вещей.

Во-первых, собственные недостатки кажутся гораздо большей проблемой, чем окружающим

, которые их могут совершенно не замечать. Причина проста: каждый из нас сосредоточен на себе в 10 раз больше, чем на других. Доказанный факт.

Во-вторых, давно известно, что недостатки людей никак не связаны с их взаимоотношением с людьми, поскольку 99% здесь играют роль внутренние качества. Вспомните кого-то из своих друзей, любимого человека, и представьте его с тем недостатком, который Вас беспокоит. Станете ли вы к нему хуже относиться, или меньше любить? Конечно же нет.

В-третьих, если недостатки нельзя изменить, беспокоиться о них бессмысленно. Как бы просто это не звучало, на деле это оказывается сложнее. Однако, если сильно захотеть — то всё по силам. Просто всегда помните о том, что успех человека зависит от внутренних качеств, и совсем не определяется недостатками.

Мы живем в мире, где недостатки давно отошли на второй план. Появились примеры моделей, с неидеальными фигурами (пример: Табрия Мейджорс, более миллиона подписчиков в Instagram), актеров — с неидеальной внешностью (пример: Тоби Джонс) и даже проблемами с речью (пример: актер АрДжей Митти, диагноз ДЦП, сыграл одну из главных ролей в сериале «Во все тяжкие», который считается одним из лучших сериалов современности).

Простите себе ошибки

Сложно сохранять хорошее отношение к себе, испытывая вину за все свои недостатки и ошибки. Презрение к собственной персоне никому не принесло пользы. Поэтому учитесь принимать и учиться на своих ошибках, извлекать из них ценный опыт.

Главное – осознать, что каждая ошибка совершена в прошлом. Её нужно учитывать как ценный опыт, но заниматься самобичеванием не следует. Когда появляются подобные мысли, напоминайте себе, что были уверены в правильности собственных действий

, и стремились к лучшему. Осознав, что ошибиться может каждый, полюбить себя становится гораздо проще. Позвольте себе наконец-то быть неидеальным. Каждый имеет право на ошибку.

Не ищите причин, чтобы полюбить себя

Улыбающаяся женщина

Чтобы полюбить себя, не нужны причины, как не нужны они, чтобы любить родителей и детей. Настоящая любовь к дорогим людям не требует доказательств и не допускает сомнений. Так же точно и любовь к самому себе должна быть постоянной и безусловной. Просто периодически напоминайте себе, что вы – важный, ценный и незаменимый человек для родных, близких, и друзей. И эту будет помогать Вам осознать собственную ценность для самого себя.

Полюбите свое тело

Как полюбить себя, если недоволен своим телом? Однозначно, никак. Нужно осознать, что природа дала вам именно эту внешность и это здоровье, а

остальное зависит от вас. Однако, важно не только любить свое тело, но и совершенствовать его.

Займитесь спортом, начните следить за питанием и здоровьем, ухаживайте за собой, проводите больше времени в парке и на природе, хорошо отдыхайте и высыпайтесь. Даже если до модельной внешности далеко, вы скоро заметите положительные перемены: лицо станет посвежевшим, кожа – гладкой и чистой, а в глазах появится задорный огонёк. Многим людям подобные метаморфозы помогают значительно повысить самооценку. Попробуйте!

Найдите свои плюсы

Задумывались ли вы когда-нибудь о своих положительных сторонах? Попробуйте просто сесть, обдумать и записать плюсы и преимущества, делающие вас сильнее и ценнее для окружающих. Это довольно интересное упражнение. Составьте полный список (вы должны быть уверены в каждом пункте). Желательно избегать общих фраз в стиле «Я щедрый!». Лучше напишите «Я регулярно делаю друзьям небольшие подарки».

Подумайте, какие ещё качества вы хотели бы видеть в данном списке, и запишите в отдельный список. Каждый вечер просматривайте оба списка и обдумывайте, каким пунктам вы сегодня соответствовали и насколько. Не нужно ставить себе «оценки» и «зачеты», просто осмысливайте каждый пункт. А в конце недели переносите один пункт из второго списка в первый. Спешить не нужно, одного пункта достаточно.

Прислушайтесь к собственным желаниям

Наверняка есть приятные вещи, которые вы не позволяете себе делать, поскольку считаете их излишним баловством или просто боитесь общественного порицания. Если это не аморальный, асоциальный или противоправный поступок, его вполне допустимо совершить.

Это может быть проявление внутренней свободы, выражающееся в экстравагантной покупке или необычном виде отдыха. К примеру, все друзья и родственники считают вас серьезным человеком, а вам хочется побывать на отвязной вечеринке в самом популярном клубе города. Просто игнорируйте чужое мнение и отправляйтесь на вечеринку.

Можно действовать и противоположным образом. Например, если не хочется идти с друзьями на вечеринку, просто откажитесь, и не переживайте, что они обидятся. Собственные желания важнее. Если же друзья скажут, что вы проявили неуважение, парируйте тем, что в данной ситуации неуважением является их настойчивость, хотя вы уже высказали нежелание.

Осознайте свою уникальность

Говорят, что в мире всегда есть несколько человек, очень похожих на Вас. Однако, нет ни одного, который был бы точно таким же как Вы, и никогда не было. И никогда не будет. Вы уникальны, неповторимы, и Ваша жизнь в данный момент — большой подарок, и большое счастье. Прочувствуйте это, помните об этом.

Этап 2: Изменить мышление

Изменить мышление: 7 шагов

В этот этап входит работа с привычными убеждениями, ловушками мозга, которые не только не дают полюбить себя, но и прилично отравляют жизнь. Только победив и преодолев эти ненужные убеждения, можно ощутить истинную любовь к себе. Не будем терять время, начинаем.

Перестаньте себя сравнивать

Среди знакомых обязательно найдутся люди, которые в чем-то лучше. Один больше зарабатывает, у другого крепче здоровье, а третий мастерски играет на гитаре. Обычно мы замечаем что-то одно, в чем человек действительно хорош, и страшно расстраиваемся, что не дотягиваем до его уровня. Это крайне неудачная стратегия, порождающая неудовлетворенность собственной жизнью и многочисленные комплексы.

Не нужно пытаться превзойти соседа или приятеля, зарабатывающего больше и неплохо устроившего личную жизнь. Одна из самых старых и самых действенных рекомендаций заключается в том, что ориентироваться нужно только на собственные успехи и неудачи. Необходимо ежедневно прикладывать усилия, чтобы стать лучше, чем вчера – только такая стратегия ведёт к успеху. Совершенствуйтесь, развивайтесь, получайте новые знания, и ваша самооценка неизбежно повысится.

Прекратите жаловаться

Каждый человек сталкивается с определенными сложностями, борется с собственными слабостями, совершает и исправляет ошибки. Оценивайте окружающую действительность трезво и рационально. Не сокрушайтесь очередной неудаче, направьте усилия на поиск решения проблемы. Всем известно, что никто не любит нытиков и неудачников. Тогда как полюбить самого себя с подобным восприятием жизни? Будьте сильным – сильные личности вызывают симпатию.

Ограничивайте самокритику

Любая критика заряжена негативом, особенно критика собственных недостатков. Невозможно полюбить себя, будучи постоянно недовольным собой, ведь все мысли настраиваются на неудачу. Будьте добрее и постоянно помните, что никто не идеален. Каждый раз, когда возникает желание себя критиковать — остановитесь, и подумайте лучше о том, за что можете себя похвалить. Уверен, поводов найдется масса.

Меньше думайте о чужом мнении

Девушка на озере

Порой мы придаем избыточное значение мнению окружающих, поддаемся их давлению. Старайтесь избегать этого. Самодостаточный человек способен самостоятельно давать моральную и нравственную оценку собственным поступкам, и неважно, что подумают окружающие.

Учитесь подвергать события критическому осмыслению, и тогда не потребуется переживать за чужие мнения. Это прибавит уверенности в себе и повысит самооценку.

Избавьтесь от перфекционизма

В редких случаях перфекционизм может приводить к успеху. Но большинству людей он мешает быть эффективными, не позволяет наслаждаться жизнью и адекватно оценивать результаты собственных поступков. Просто напоминайте себе, что не существует ничего идеального. Всегда стремитесь достигать цели, и лишь потом думайте, насколько совершенен результат. Подобный подход позволит вам стать продуктивнее и повысить собственную самооценку.

Прекратите сплетничать и осуждать

Что? Вы и есть тот ворчун и сплетник, «перемывающий кости» знакомым? Срочно избавляйтесь от высказываний и мыслей в подобном ключе! Помните, что сплетнями, обсуждениями, ворчанием и брюзжанием невозможно привнести в окружающий мир или собственную жизнь ничего хорошего.

Ворчунов и сплетников никто не любит. Как полюбить себя, будучи таковым? Ответ очевиден.

Преодолейте страхи

Боязнь неудачи характерна для людей с заниженной самооценкой, поэтому пора от неё избавиться. Начните методично преодолевать барьеры, поставленные перед вами страхом. Запишитесь на уроки танцев, вокала или боевых искусств, участвуйте в конкурсах, научитесь выступать перед людьми (например, петь в караоке). Найдите новое увлечение, связанное с адреналином (парашютный спорт или экстремальные прыжки в воду, например).

Этап 3: Совершенствовать себя

Совершенствовать себя: 7 шагов

Третий, завершающий этап, нацелен на создание и укрепление привычек, которые помогут совершенствовать свое тело и дух. Если первые 2 этапа были нацелены на то, чтобы возродить любовь к себе, то цель третьего этапа — сохранить и преумножить это прекрасное чувство. Начинаем.

Развивайтесь

Отличный способ преумножить любовь к себе – ежедневно уделять время самосовершенствованию. Существует масса методик, позволяющих подкорректировать недостатки, подтянуть слабые стороны, приобрести определенные способности, улучшить физическую форму. Начните активно развиваться, и скоро почувствуете, как самооценка стремительно повышается.

Ухаживайте за собой

Многие люди уверены, что привлекательная и ухоженная внешность нужна лишь при поиске спутника жизни, а в остальное время не обязательна. Но внешний вид – ярчайший показатель отношения человека к самому себе. Неопрятная внешность, помятости и пятна на одежде свидетельствуют, что человек не особо дорожит собой, и связь здесь двусторонняя. Конечно же, один только уход за собой не поможет достаточно полюбить себя. Однако в комплексе, вместе со всеми другими условиями, о которых мы сегодня говорим, это важный и необходимый шаг.

Ставьте цели и достигайте их

Баскетболистка

Настоящие цели увлекают и будоражат, фокусируя внимание в единую точку. Достигая их, вы ощущаете максимальную удовлетворенность, от которой самооценка стремительно растет. Помните, что малозначимые и навязанные внешними обстоятельствами цели отбирают энергию, утомляют и быстро надоедают. Настоящие же цели, наоборот, заряжают энергией, увлекают, занимают мысли и не позволяют спокойно уснуть.

Научитесь говорить «Нет!»

Может показаться, что данная рекомендация «из другой оперы». Но умение отказывать напрямую связано с чувством собственного достоинства. Делайте только то, чего хотите. Дорожите собственным мнением, волей и желаниями, не позволяйте манипулировать собой. Довольно скоро вы почувствуете, что стали верны себе, и это поможет Вам полюбить себя, как никогда.

Меняйте окружение

Круг общения определяет отношение к жизни, поэтому следует предпочитать позитивных, энергичных, добрых и умных людей. А недовольных ворчунов и сплетников лучше избегать, сведя общение к минимуму. Если это родственники или другие важные люди, которых невозможно исключить из круга общения, периодически намекайте, что им следует стать позитивными. Поверьте, это работает!

Учитесь использовать аффирмации

Эта мощная техника при систематическом использовании позволяет решить практически любую психологическую проблему. Найдите аффирмации, помогающие проникнуться уважением и любовью к себе. На первый взгляд может показаться, что это пустая трата времени, но поверьте мне, это не так. Однако, тут нужно запастись терпением. Аффирмация начинают приносить ощутимый результат только через несколько недель постоянной работы, а может быть и месяц. Но это один из самых эффективных инструментов в работе над ограничивающими убеждениями.

Награждайте себя

Маленькая, но приятная награда за очередное достижение – это ещё и напоминание, что вы достойны вознаграждения. Это может быть вкусный торт или поход в ресторан. Если любите читать – купите интересную книгу (желательно дорогую и в красивом твердом переплете). Можно купить видеоигру, сходить в баню, на рыбалку или на массаж.

Наш основной блок, посвященный ответ у на вопрос, как полюбить себя, подошел к концу. Надеюсь, вы не просто прочитали эту информацию, а начали активно применять на практике, ведь только так можно достичь результата. Чтобы ещё раз осознать ценность любви к самому себе, давайте поговорим о том, как это может изменить жизнь.

Почему полюбить себя — это так важно?

Для многих людей именно нелюбовь к себе оказывается причиной большинства неудач. Сумев полюбить себя, вы значительно расширите свои возможности за счет целого ряда факторов:

  • хорошее отношение к себе неизбежно приводит к улучшению отношений с друзьями и родственниками;
  • повышается энергичность, благодаря чему можно успевать выполнить больше задач, более эффективно работать над достижениям своих целей;
  • избавившись от привычки «самокопания», вы открываетесь для новых эмоций, гораздо более приятных;
  • из круга общения постепенно отсеиваются знакомые, непрерывно вносившие в вашу жизнь негатив, а их место занимают приятные и доброжелательные люди.

Человек с высокой самооценкой всегда стремится хорошо выглядеть, заниматься любимыми делами и бережно расходовать собственное время, что неизбежно положительно сказывается на качестве жизни. Поэтому правильное отношение к себе нужно воспитывать и беречь, не позволяя внешним обстоятельствам влиять на самооценку.

Заключение

Каждый человек должен прикладывать усилия, чтобы формировать правильное отношение к себе, собственной жизни и всем своим достижениям. Не существует секретной методики, как полюбить себя раз и навсегда. Это долгий путь, который обязан пройти каждый человек, мечтающий об успехе и счастье. И каждый шаг на этом пути стоит потраченных усилий, поскольку безусловная любовь к себе сделает счастливым не только вас, но и всех дорогих вам людей.

Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.

Где наша любовь?

Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.

Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.

.

Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».

Олеся Ахмеджанова
Вы и есть гуру
Олеся Ахмеджанова
Источник

Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.

Любите то, что можете уже сейчас

Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Олеся Ахмеджанова
Источник

Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.

Ищите любовь к себе в других

Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»

Общайтесь с теми, кто любит вас

Олеся Ахмеджанова
Источник

Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться. Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).

Ставьте в приоритет удовольствие

После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.

Поощряйте себя за любую попытку

Олеся Ахмеджанова
Источник

Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.

Не надо терпеть — надо принимать

Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой. Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.

Подружитесь со своим одиночеством

Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.

Установите личные границы

Олеся Ахмеджанова
Источник

Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.

Говорите то, что имеете в виду

Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.

Рискуйте

Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.

Извиняйтесь

Олеся Ахмеджанова
Источник

Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».

Не сдавайтесь

Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.

Любите себя так, будто это ваша работа

Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.

Полюбите сильнее большее количество людей

Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим. Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.

Олеся Ахмеджанова
Источник

Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.

По материалам книги «Вы и есть гуру»

Обложка отсюда

Как полюбить себя: руководство к действию

Человек ощущает счастье тогда, когда любит и любим. К сожалению, не каждому человеку удается жить в согласии с собой и другими людьми. Многие страдают от нелюбви, унижений и не понимают, почему они так несчастны. Здесь все просто. Он сам настраивает окружающих на плохое отношение к себе. Причина проблемы — нелюбовь к себе. Если человек хочет изменить свою жизнь, он должен поменяться и полюбить себя.

Как полюбить себя

Почему это важно

Человек, который не любит себя, не может рассчитывать на уважение людей. Стоит сказать, что люди чувствуют настрой друг друга. Человек не может нравиться себе и окружающим, если он не наполнен духовным содержимым.

Например, девушке нужна любовь и забота. Ведь она живет чувствами, а обожание окружающих вдохновляет ее на поступки.

Ей НУЖНО быть хорошей женой, матерью, сестрой, подругой. Только любовь дает ей энергию. Женщины, не чувствовавшие любви, начинают увядать, страдать от депрессии. Решить эту проблему просто — нужно научиться любить себя, советуют психологи.

Если человек не чувствует любви, он становится ревнивым и завистливым, таким образом он отравляет свою жизнь.

Как ведёт себя человек, который любит и любим:

1. Всегда хорошо выглядит;

2. Нравиться людям и умеет находить с ними общий язык;

3. Излучает добро и спешит на помощь.;

4. Запросто сходится с людьми;

5. Имеет семью, партнера, детей;

6. Удачлив в делах;

7. Не имеет вредных привычек.

Чем вызвана нелюбовь к себе?

Психологи говорят, что все проблемы идут из детства. Характер ребенка формируется от различных обстоятельств, которые коснулись его в детстве.

1. Воспитание

Если родители все время критиковали, ругали чадо, то у него развились комплексы. Если ребенок не чувствует любви, то в результате ему это чувство незнакомо. У ребенка занижена самооценка, он чувствует себя некрасивым, глупым.

2. Поступки

Когда человек оказывается в трудной ситуации, он не знает, как правильно поступить и может совершить ошибку. Если человек поступил не так, его начинает мучить совесть, он начинает изводить себя, потому что не может простить себе свой неправильный поступок. Однако винить себя не стоит, потому что это жизненные уроки, благодаря которым человек и познает жизнь.

3. Придуманный образ

Человек всегда хочет в любой ситуации казаться правым и внешне соответствовать любимому герою. Но это получается далеко не всегда и часто приходиться идти на сделки с собственной совестью, да и внешне быть похожим на вымышленного героя — просто глупость. Любите себя с любой внешностью. Лучше следовать своим желаниям, стремлениям, мечтам. Культивировать свою непохожесть на других и ничего в себе не стесняться.

Как полюбить себя: 5 шагов

Человек с заниженной самооценкой думает о себе хуже, чем он есть на самом деле, его комплексы не позволяют построить нормальные отношения с окружающими. Поэтому человеку важно научиться любить себя. Для этого необходимо приложить некоторые усилия и немного измениться.

  1. Начните уделять внимание своей внешности, ухаживайте за собой.
  2. Найдите занятие, которое будет вам интересно, и поможет вам реализоваться.
  3. Важно научиться верить в собственные силы.
  4. Научитесь решать свои проблемы самостоятельно.
  5. Начните заниматься спортом.

Станьте интересной личностью, читайте книги. Не замыкайтесь в себе и своих проблемах. Необходимо настроиться на позитивный лад, потому что все наши мысли материальны. Любовь к себе — это когда вы можете позволить себе все, и делать то, что хочет именно ваша душа.

Читайте также:

Как научиться управлять гневом

Внезапные перемены в жизни. Что делать?

Как полюбить себя: 10 простых шагов

Психологи уверены: чтобы стать счастливой гармоничной личностью и добиться успеха, необходимо полюбить себя.

Однако любовь к себе – многогранное понятие. Оно подразумевает совершенно разные аспекты: заботу о своем духовном и физическом здоровье, саморазвитие, осознание собственной ценности, отстаивание личных границ, удовлетворение своих потребностей и т.д.

В этой статье мы расскажем о 10 простых шагах, которые помогут изменить отношение к себе в разных сферах жизни и продвинут вас на пути к успеху.

1. Убеждайте себя в своей ценности

Наши убеждения формируются в детстве. Вначале ребенок слышит авторитетное мнение родителей. Потом его многократно подтверждают воспитатели в детском саду и учителя в школе. И ребенок вырастает с этим убеждением.

Как полюбить себя: 10 простых шагов
Фотография: Depositphotos

Этот процесс можно сымитировать осознанно: почаще повторять себе правильные установки. И со временем мозг воспримет их как истинные.

  • Задайте планку, кем вы хотите себя видеть: суперуспешным, привлекательным, харизматичным человеком с огромным потенциалом. Не стесняйтесь наделять себя самыми сильными качествами.
  • Составьте аффирмации, которые подчеркивают любовь и уважение к себе: я успешный, у меня все получается, у меня большое будущее, я легко решаю любые задачи, меня уважают и ценят, с моим мнением считаются.
  • Произносите как можно чаще в течение дня эти установки и старайтесь искренне поверить в них.

Будьте готовы к тому, что для позитивных изменений понадобится время. Но не сдавайтесь: целей достигают только те, кто изо дня в день повторяет нужные действия.

Здесь есть большой подводный камень: этот способ работает для любых установок. Если кто-то вам внушит, что ничего не получится, а вы поверите – так и будет. Учитывайте это и гоните прочь любые сомнения.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных качествах и достижениях

Чтобы ваши новые установки начали работать, недостаточно просто повторять – их нужно подкреплять правильными действиями.

Вначале необходимо сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого есть простое, но эффективное упражнение:

  1. Ежедневно записывайте на бумаге все хорошее, что сделали за день: накормили вкусным завтраком семью, выполнили все запланированные дела, помогли ребенку сделать уроки, позвонили родителям, сходили в тренажерный зал и т.д.
  2. Сравнивайте достижения текущего дня с предыдущим, даже если на первый взгляд кажется, что это мелочи. Такое сравнение позволит сконцентрироваться на сильных сторонах и отмечать рост во всех направлениях.

3. Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности

Позитивные изменения наступают не сразу. Когда в вас не верят, легко потерять мотивацию, а вместе в ней – веру в себя и самоуважение.

Если стремитесь кардинально изменить жизнь и научиться любить себя, важно, чтобы рядом были те, кто разделяет ваши ценности. Кто будет поддерживать, а не акцентировать внимание на ошибках.

4. Перестаньте осуждать себя по любому поводу

Зачастую мы слишком предвзято относимся к себе – особенно, если что-то не получается. Сравниваем себя с другими, причем, не в свою пользу. Но осуждение – негативная эмоция, которая отнимает энергию и мешает развиваться. И с этим нужно бороться.

Вспомните, как вы относитесь к людям, которых любите и уважаете? Вы принимаете их мысли и идеи. Прощаете, когда они совершают ошибки. Даете им время и возможность проявить себя, потому что верите в их потенциал.

С таким же пониманием и терпением нужно относиться к себе: доверять и полагаться на собственные силы.

5. Сделайте приоритетом свое здоровье

Мы заботимся, чтобы наши любимые люди не болели. Поэтому логично сделать приоритетом и собственное здоровье.

Основа хорошего самочувствия – правильное питание. С него и нужно начать.

  • Избегайте голодовок, не лишайте свой организм необходимых питательных веществ. Голодные диеты помогают лишь на время сбросить вес, зато ухудшают здоровье.
  • Ваш суточный рацион должен быть сбалансированным и включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
  • Сведите к минимуму количество пустых калорий в вашем меню. Они со временем приводят к нарушению обмена веществ.
  • Питайтесь в одно и то же время.
  • Пейте больше воды.

Вторая составляющая хорошего самочувствия – физическая активность. Старайтесь как можно больше двигаться. Особенно, если у вас сидячая работа. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают уровень стресса, заряжают энергией и улучшают сон.

Здоровый сон – это третий компонент хорошего самочувствия. Создайте комфортные условия для отдыха – удобный матрас, проветриваемая тихая комната. Старайтесь ложиться в одно и то же время.

6. Уважайте свое тело

Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки сказываются на нашем теле. Мышцы становятся слабыми и дряблыми. Появляется лишний вес и вместе с ним – нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, кости. А это — снова вопрос здоровья.

Как полюбить себя: 10 простых шагов
Фотография: Depositphotos

Отсюда вывод: следить за фигурой – значит, уважать свое тело, относиться к нему с заботой и вниманием. Эти усилия вознаградятся с лихвой — с подтянутой фигурой вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

7. Возьмите под контроль негативные эмоции

Помните расхожую фразу «все болезни от нервов»? Так и есть, потому что негативные эмоции губительно влияют на самочувствие. Обида, гнев заставляют наш организм вырабатывать гормоны стресса. Если это происходит постоянно, нарушаются биохимические процессы, что ведет к разным болезням.

Взять под контроль негативные эмоции поможет простое дыхательное упражнение. Выполняйте его, когда чувствуете, что не можете справиться с гневом.

  • Глубоко вдохните и полностью выдохните.
  • Задержите дыхание, насколько сможете.
  • Вдыхайте тоненькой струйкой и представляйте, как воздух постепенно заполняет клетки вашего организма.
  • Повторите 2-3 раза.

Это упражнение поможет ослабить негатив и переключить фокус внимания.

8. Поставьте себе большую цель, которая вас вдохновляет

Психологи считают: когда есть большая цель, которая вдохновляет, появляется энергия, чтобы ее реализовать. А достижение цели – это прямой путь к самоуважению и осознанию собственной ценности.

Но чтобы это работало, цели нужно правильно формулировать.

  1. Все мысли записывайте на бумагу – так вы задаете конкретную программу своему подсознанию.
  2. Главную цель поделите на промежуточные – это поможет осмыслить, какие шаги предпринимать для ее достижения. И позволит подсознанию воспринять цель как осуществимую.
  3. Формулировать нужно в позитивном ключе и в совершенном времени, как будто вы уже достигли своей цели. Пример: я купил недвижимость в Испании. Ни в коем случае не используйте негативные слова с частицей НЕ – наше подсознание ее не воспринимает и получится обратный эффект. Например, вместо «я не болею» говорите «я здоров».
  4. Выкиньте из лексикона слова «нужно», «необходимо», «должен» — они будут блокировать вашу цель.
  5. Нужно формулировать предельно конкретно и указать срок, чтобы результат был измеримым. Пример: я освоил английскую разговорную речь за два месяца.

9. Возьмите на себя ответственность за все происходящее

Самые успешные и эффективные люди те, кто не боится брать на себя ответственность за свою жизнь. Тренируйте в себе это качество с помощью простой техники — выполняйте ее после каждой нежелательной для вас ситуации.

  • Распишите по пунктам, как я создал эту ситуацию?
  • Найдите как можно больше ответов на вопрос «из-за каких моих действий или бездействия все произошло?»

Упражнение позволит осознать: кроме себя винить в случившемся некого. Только вы несете ответственность за свою жизнь. После этого вы переосмыслите приоритеты и станете действовать на результат.

10. Отстаивайте личные границы

У каждого человека есть личное пространство – правила и принципы, которые он считает для себя нормой и которые позволяют ему чувствовать себя комфортно. Человек, который любит себя, защищает личные границы. Неуверенные в себе люди этого не делают, потому что боятся осуждения со стороны.

Как полюбить себя: 10 простых шагов
Фотография: Depositphotos

Вот как это выглядит на практике. В каждом случае есть два пути: четко обозначить личные границы или уступить и вогнать себя в дискомфорт.

  • Вы не отвечает на рабочие звонки после 18 часов, но ваши коллеги пренебрегли этим правилом.
  • Вы по выходным ходите в бассейн, а вам без предупреждения привели племянника или внука.
  • Вы занимаетесь любимым делом, а семья не скрывает скепсиса.

Каждый раз, когда чувствуете, что на ваше личное пространство посягают, четко очертите границы и не позволяйте за них заступать. Только в этом случае с вами будут считаться и уважать.

Подведем итоги

Любовь к себе — важная составляющая эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал. Но это многогранное понятие, которое включает в себя разные сферы жизни.

Чтобы полюбить себя, сосредоточьтесь на собственных сильных качествах и достижениях. Окружите себя единомышленниками. Перестаньте заниматься самоедством и возьмите под контроль негативные эмоции. Следите за здоровьем, ставьте высокие цели, защищайте личные границы и будьте ответственны за все, что с вами происходит.

И вскоре заметите: жизнь изменилась, а люди стали относиться к вам по-другому. И это произошло потому, что вы полюбили себя.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фото с обложки: Depositphotos

Жизнь без сожалений
Что такое гнев и как его преодолеть
Как изменить отношение к жизни и сделать ее лучше
15 способов почувствовать себя счастливее
Как поддерживать мотивацию и всегда добиваться цели

советы психологов, психологические техники, упражнения

Тренинги и книги о том, как научиться любить себя, так актуальны, потому что нам с детства внушали, что к себе надо относиться критически. Родители твердили: «Ты только о себе и думаешь», а учителя постоянно напоминали, что «я последняя буква в алфавите». А теперь вдруг оказалось, что без любви к себе нет счастья, успеха и гармонии. В этой статье мы разберемся, что такое любовь к себе, поймем, почему она так важна для каждого человека и изучим советы психологов и коучей о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе.

Что такое любовь к себе

Человек себя любит, если позитивно относится к себе вне зависимости от внешнего вида, прошлых и текущих успехов, материального положения, особенностей характера и мнения других людей.

Лайф-коуч Джессика Эстрада считает, что любовь к себе — это симбиоз семи компонентов:

  • Заботы о себе. Полноценный отдых и сон, время на хобби, встречи с друзьями, поддержание физического и психологического здоровья — необходимый минимум заботы о себе.
  • Умения прощать и не осуждать себя и других. Ошибаются все. Даже самые умные и лучшие в профессии. Человек, который любит себя, прощает ошибки и учится на них.
  • Отказа от сравнений. Картинки из жизни звезд, идеальные семейные фотосессии друзей, карьерные успехи однокурсников — все это не имеет к вам никакого отношения. Потому что вы уникальны. У вас свой путь. Свои планы. Свои представления о счастье.
  • Умения замедляться. Гонка за успехом, деньгами, карьерой рано или поздно приводит к опустошенности. Способность проживать каждый момент, осознавая его значимость, приводит к более ощутимым результатам, чем бессмысленная погоня за навязанными ценностями.
  • Бережного отношения к телу. Еда влияет на самочувствие. Питаясь правильно, мы проявляем любовь к себе. Но это не значит, что нужно есть лишь овощи и фрукты 365 дней в году. Можно с удовольствием съесть кусок пиццы и порцию мороженого и не чувствовать себя виноватым. Забота о теле — это соблюдение баланса вкусного и полезного.
  • Способности слышать свое сердце. Как полюбить себя? Не позволять страхам и сомнениям помешать вашим желаниям воплотиться, каждый день делать маленькие шаги к цели, верить своей интуиции.
  • Возможности быть собой. Сколько всего в жизни мы делаем, потому что так принято, так хотят родители, окружающие нас осудят. Однако так мы никогда не станем счастливыми. Не делать карьеру, не ходить к парикмахеру, не сидеть на диете, чтобы влезть в джинсы сорок второго размера, бросить работу в банке и уехать в Тибет — если это осознанный выбор, то это проявление любви к себе.

Зачем нужно любить себя

Для начала, важно осознать, что любовь к себе — не эгоизм и не нарциссизм. Это необходимое условие для полноценной жизни.

Чтобы рассмотреть причины, по которым так важно любить себя, но не задействовать для этого реальных людей, я хочу привести в пример героинь сериала «Почему женщины убивают» (Why women kill). Действие сериала происходит в одном доме в Калифорнии, но в трех временных измерениях:

  • В 1960-х там живут домохозяйка Бет Энн и ее муж Роб, инженер в аэрокосмической промышленности.
  • В 1980-х у дома новые хозяева — светская львица Симона и ее третий муж Карл, владелец галереи.
  • В наши дни там обосновались юрист(ка) Тейлор и сценарист Илай.

Любить и быть любимым

Любовь к себе – источник взаимопонимания и уважения в паре и в семье. В противном случае отношения либо становятся авторитарными (властная жена и муж-подкаблучник, супруг-тиран и покорная, бессловесная вторая половина), либо строятся по типу «жертва – преследователь» (человек не может оставаться один, у него нет своих интересов, он требует к себе повышенного внимания супруга и/ или детей).

«Если я не люблю себя, то не смогу любить и другого, потому что буду стремиться только к одному – самому быть любимым. И мне придется либо все время просить «добавки», либо отказываться от чувства другого человека, потому что полученного мне недостаточно» — говорит социопсихолог Жак Саломе.

Недостаток любви к себе буквально заставляет нас искать человека, которого можно заставить любить себя. При этом мы ставим под сомнение чувства другого: «Что он во мне нашел? Он не бросает меня, только потому что жалеет!». Нелюбовь к себе может маскироваться под маниакальную страсть к другому.

Нелюбовь к себе может маскироваться под маниакальную страсть к другому.

Бет Энн из 1960-х — пример человека, который не любит себя. Она не работает, у нее нет никаких интересов, и она делает все, чтобы своему угодить мужу Робу — даже платья и шляпки покупает, чтобы ему понравиться. Бет Энн выпрашивает внимание мужа, причем для нее неважно, позитивное оно или негативное. Она убеждает себя в том, что муж ее любит, несмотря на череду неприятных и трагических событий и явное пренебрежение со стороны мужа. В попытках удержать мужа она придумывает себе смертельную болезнь и втирается в доверие к любовнице мужа. Просто Бет Энн очень боится остаться одна.

Любовница Роба Эйприл — противоположность Бет Энн. Она бедна, но у нее есть мечта — стать певицей. Она не готова отказаться от этой мечты даже ради обеспеченной жизни с Робом. Эйприл любит себя, поэтому предпочитает самостоятельно воспитывать ребенка и идти своим путем, а не подстраиваться под Роба, как делает Бет Энн.

Эйприл любит себя, поэтому предпочитает самостоятельно воспитывать ребенка и идти своим путем

Не зависеть от мнения окружающих

Если человек себя любит, его не волнует, «что скажет княгиня Марья Алексеевна». Если нет, он ориентируется на внешние стандарты; мнения коллег, родственников и соседей; переживает, что другие люди красивее, умнее, успешнее. Его не удовлетворяют никакие успехи и награды. Он все время гонится за счастьем и не способен наслаждаться тем, что у него есть.

Получил Нобелевскую премию? Этого мало — таких лауреатов много. Надо стать чемпионом мира по шахматам.

Женился на умнице и красавице? У друга жена тоже красивая, к тому же на десять лет его моложе.

Симона любит себя и живет так, как считает нужным.

Симона из 1980-х относится к типу женщин, живущих в свое удовольствие. У нее есть деньги, положение в обществе, красивый муж и взрослая дочь на выданье. Но вдруг привычная жизнь начинает рушиться. Симона узнает, что ее муж гей, а некоторое время спустя выясняется, что у него СПИД.

Окажись на месте Симоны женщина, похожая на Бет Энн, она бы в ужасе убежала от Карла и присоединилась к толпе бывших друзей, соседей и клиентов, которые стали относиться к нему как к прокаженному. Но Симона другая. Она живет так, как считает нужным. И, пережив первый шок от новостей, признает за Карлом право жить иначе. Она поддерживает мужа, отказывается от светской жизни, а после его смерти создает фонд помощи больным СПИДом. Десятилетия спустя она ни о чем не жалеет — ни о романе с юным сыном подруги, ни о том, что пошла против большинства.

Любовь к Себе позволяет Симоне не жалеть о прошлом - о романе с юным сыном подруги и о том, что пошла против большинства.

Быть успешным

Низкая самооценка — следствие недостаточной любви к себе. Люди с низкой самооценкой не могут самостоятельно достичь высоких результатов и не способны быть счастливыми. Они не верят в свои способности и мечты, склонны преувеличивать трудности и беспокоиться по пустякам. Как правило, низкая самооценка родом из детства.

Тейлор — эмансипированная темнокожая бисексуальная американка из 2019. У нее блестящая карьера и открытый брак. Тейлор любит себя, свою работу и мужа. Вот только муж не любит себя. Он когда-то написал хороший сценарий, но о нем уже забыли. Тейлор его поддерживает и вытаскивает из передряг — лечит от наркозависимости, оплачивает его долги и пытается вдохновить на работу. Но тщетно. Илай не верит в себя и легко поддается влиянию. Однажды Тейлор приводит домой свою любовницу Джейд, которая соблазняет Илая, подсаживает его на наркотики и начинает выкачивать из него деньги. Тейлор приходится нелегко, но она верит в себя, в то, что действует правильно и в то, что она все может исправить. И ей это удается.

С человеком, который не любит самого себя, оказывается очень сложно строить партнёрские отношения.

Как понять, что вы себя недостаточно любите

Любовь нельзя увидеть, взвесить и измерить традиционными способами. Однако коуч Кристин Арило считает, что ее можно оценить по пяти критериям:

  • Вы довольствуетесь малым. Позволяете страху одержать верх над вашими мечтами. Прокрастинируете. Слушаете окружающих, а не свое сердце.
  • Остаетесь в отношениях, в которых вас не поддерживают и не ценят. У вас есть партнер, друзья, клиенты, которые мешают вам развиваться и становиться лучшей версией себя.
  • Вы строги к себе. Постоянно себя критикуете и совсем не хвалите.
  • Вы плохо относитесь к своему телу — как рабочей лошади или рабу. Ненавидите его, вместо того, чтобы обожать его, относиться как храму, вне зависимости от наличия морщин и целлюлита.
  • Жертвуете своими нуждами и желаниями и отдаете больше, чем должны.

Вы не сможете позаботиться ни о ком другом, если не позаботитесь о себе.

Как полюбить себя: советы психологов

Тал Бен-Шахар: Перестаньте жертвовать собой и не причиняйте зла другим

Психолог и исследователь феномена счастья Тал Бен-Шахар в книге «Научиться быть счастливым» утверждает, что помогать другим и жить ради их счастья — это совершенно разные вещи. Когда мы хотим что-то сделать, в первую очередь надо задать себе следующие вопросы:

  • Что станет источником наслаждения для меня самого?
  • Не отберет ли мое действие счастье у кого-то другого?

Самопожертвование само по себе не приносит наслаждения, а значит, не может привести к счастью. В то же время если мы причиняем людям боль другим, мы не можем быть счастливыми, любить и уважать себя.

Михаил Лабковский: Научитесь не скучать наедине с собой

Если вы любите человека, а он вас нет, проблема не в чувствах партнера, а в вашей низкой самооценке — так считает психолог Михаил Лабковский. Обычно проблемы возникают в детстве: ребенок страдал из-за отсутствия родительской любви и во взрослом возрасте не может обходиться без отношений. Одиночество — не отсутствие компании, а недостаток любви к себе. Не стоит бояться одиночества и цепляться за отношения. Если осознаете, что вас не любят, уходите — советует Лабковский. Он рекомендует научиться проводить время наедине с собой. Для начала составить расписание: вечера после работы и выходные нужно спланировать максимально подробно, по часам. Только став самодостаточным и полюбив себя, вы сможете построить полноценные отношения.

(!) Любовь к себе формируется с младенчества. Если ребенок может играть и заниматься один, с ним все в порядке. Однако, если он постоянно «ходит хвостиком» за родителями и ноет, что ему скучно, — это повод обратиться к психологу.

Труди Гриффин: Принять свое прошлое и свою внешность

Ответить лаконично на вопрос «как полюбить себя» непросто, но можно коротко определить направление, в котором надо действовать. По мнению психотерапевта Труди Гриффин, прежде всего, важно научиться принимать себя: свою внешность и то, что было с вами в прошлом.

Вот несколько ежедневных действий, которые помогут принять свою внешность:

  1. Найдите источник неуверенности: начните вести дневник, в котором будете фиксировать, что вам нравится в своем внешнем виде, а что нет (раздражает, портит настроение и т.д.)
  2. Подойдите к зеркалу. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на свое отражение? Подумайте, ваши ли это мысли, или они дублируют слова мамы, соседки, мальчика, который дразнил вас в школе?
  3. Усомнитесь в верности слов, которые звучат в голове при виде своего отражения: действительно ли ваши мускулы так уж незаметны (бедра велики, рост слишком низок…). И главное: так ли это важно?
  4. Представьте, что вы разговариваете не с собой, а с другом. Какие фразы вы будете использовать, описывая свою внешность, но не критикуя?
  5. Определите, что вам больше всего нравится в собственной внешности (яркие глаза, длинные пальцы, густые волосы…). И каждый раз, подходя к зеркалу, в первую очередь думайте об этом своем преимуществе, а не о недостатках.
  6. Используйте позитивный рефрейминг. Как только вы начинаете думать о себе негативно (например, ругать свой длинный нос), попробуйте сказать что-то хорошее на ту же тему (например: у меня уникальный профиль). Попробуйте трансформировать негативные мысли о своей внешности. Перефразируйте их на позитивный лад.

Прошлое — то, что никто не может изменить. Но мы можем сделать так, чтобы оно не отравляло нам жизнь и не мешало любить себя:

  1. Не пытайтесь отказаться от прошлого и делать вид, что оно на вас никак не влияет. Если происходит что-то, что вызывает неприятные воспоминания, примите это, поразмышляйте над триггерами, которые вызывают негативные эмоции.
  2. Постарайтесь изменить свое отношение к прошлому: разрешите себе испытать самые сильные эмоции по поводу людей и событий. Только пережив эти эмоции, вы сможете простить и отпустить то, что уже произошло.
  3. Помните: наш мозг пластичен. Он меняется под влиянием нового опыта. Не позволяйте себе застревать в прошлом, снова и снова думая об одних и тех же событиях. Проводите время с другими людьми, пробуйте новые занятия. Помогайте тем, кому плохо. Вы поймете, что вы не одиноки в своих проблемах и научитесь относиться к собственным трудностям с правильной позиции.

Брайан Трэйси: Перестаньте суетиться и начните заботиться о себе

Современная жизнь требует от нас многозадачности и постоянной вовлеченности. Мы пытаемся все успеть и забываем о своих самых простых нуждах. Вот пять советов от мотивационного спикера Брайана Трейси, которые помогут не забывать о себе даже в самые загруженные дни:

  • Полноценно питайтесь, по крайней мере, раз в день. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Приготовьте сами завтрак, обед или ужин или раз в день сходите в кафе или ресторан, где готовят здоровую еду. В остальное время перекусывайте фруктами, овощами, цельнозерновыми родуктами и йогуртом. Пейте больше воды.
  • Ложитесь спать то же время и спите семь-восемь часов. В противном случае ваша продуктивность будет низкой и даже долгие часы в офисе не помогут.
  • Найдите способы избавления от стресса, которые эффективны для вас лично.
  • Проводите время с людьми, которые вам дороги. Субботний семейный ужин или вечерняя прогулка с друзьями наполнят вас энергией и любовью.
  • Оставайтесь наедине с собой — читайте, мечтайте, расслабляйтесь в ванной, занимайтесь хобби. Даже 20-30 минут в день перед сном или после пробуждения, когда вы делаете что-то только для себя, значительно изменят ваше самоощущение.

Джек Кэнфилд: Медитируйте и учитесь любви, терпению, великодушию и умению прощать

Медитация позволяет снизить стресс, избавиться от внешних помех и сфокусироваться на внутренних ресурсах. Коуч Джек Кэнфилд признается, что лучшие идеи приходили к нему во время медитации и предлагает использовать простую медитацию, состоящую из четырех шагов:

  • Подготовка. Не стоит медитировать в тесной одежде, если вы сильно устали и плотно поели; перед медитацией стоит настроиться на нужную волну — почитать, посмотреть или обсудить что-нибудь вдохновляющее; сделать все возможное, чтобы вас не беспокоили. Сядьте в кресло или на пол: спина прямая, ступни на пол, руки на бедрах, кончики пальцев касаются друг друга. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдохните через рот. Старайтесь дышать ритмично и свободно.Представьте. что белый свет проходит через вашу левую ступню, поднимается вверх по левой части тела,огибает голову и спускается вниз по правой стороне. Повторите три раза.
  • Повторение (несколько минут). Это основная часть медитации. Если глаза открыты, зафиксируйте взгляд на одном предмете, если закрыты — представьте какой-то предмет, символ, цветок или озеро со спокойной водой. Вы можете сфокусироваться на слове или короткой фразы. Первая часть слова (фразы) — вдох, вторая — выдох. Лю (вдох) — бовь (выдох). Отвлеклись? Не раздражайтесь, просто постарайтесь сфокусироваться снова. Со временем вы сможете сохранять фокус надолго.
  • Прием «сообщений» (несколько минут). Закройте глаза (если они были открыты на предыдущем этапе), Разъедините пальцы, положите кисти на бедра ладонями вверх. Расслабьтесь, старайтесь не думать ни о чем, позволяя потоку мыслей и образов свободно циркулировать.
  • Выход из медитации. Сожмите кулаки. Представьте, что белый свет окружает, наполняет и защищает вас (например, вы находитесь в прозрачном воздушном шаре). Так, вы почувствуете, что вы в безопасности и контролируете ситуацию. Визуализируйте себя в состоянии, когда вы достигли цели или просто представьте себя здоровым и полным сил. Так, вам станут доступны не только внутренняя мудрость, сила и интуиция, но и секреты вселенной.

Практики медитации помогут полюбить себя и при

Как начать любить себя (вместо заключения)

Без любви к себе жизнь не может быть яркой, успешной и наполненной. Однако недостаточная любовь к себе — не приговор. Осознать, что проблема есть, — это уже первый шаг. Далее необходимо подобрать нужные инструменты для её решения — медитации, тренинги, ежедневные упражнения, психотерапия.

Автор статьи Мария Павленко — Магистр психологии (НИУ ВШЭ), психолог-консультант, экзистенциальный аналитик.

13 комментариев

Как начать любить себя с помощью проверенных способов

Здравствуйте, мои милые читательницы. Много ли у вас недостатков? Как вы можете оценить свое общение с противоположным полом? Если вы думаете, что у вас со всем этим есть проблемы, значит вы недостаточно любите себя. Вам нужно принять себя и любить такой, какая вы есть и только тогда ваша жизнь заиграет яркими красками.

Разберитесь в себе

Наверное, у вас есть причина, из-за которой в голове часто появляются самоуничижительные мысли. Может у вас есть тяжелые воспоминания из детства или плохой опыт любовных отношений. Если трудно сделать это самой, попросите близкую подругу или маму о помощи. Вам нужно просто сесть и начать говорить. Конечно, некоторым людям нужна помощь специалиста. Но наш мозг так устроен, что знает ответы на все вопросы. И если вы правильно зададите вопрос о ваших тревогах, однажды он него ответит.

Посмотрите на себя в зеркало

пилинг скатка для кожи

Внешность дала нам природа. Ее можно изменить при помощи пластических операций. Но нужно ли? Любой «дефект» на теле отличает вас от окружающих, является вашей особенностью. Длинный нос с горбинкой, неправильный прикус, родимое пятно – это ваши уникальные частички. Вы можете их исправить и стать другим человеком, но, если вы полюбите себя такой, как вы есть, вас полюбят окружающие.

Не слушайте чужое мнение

Дети очень четко подмечают недостатки других людей, поэтому в школах возникают конфликты. Некоторые детки становятся изгоями, потому что чем-то отличаются от массы. Это огромное давление на несформировавшуюся личность может нанести непоправимый вред психическому здоровью. Сейчас вы можете разгребать последствия, если сталкивались с подобным в детстве. Но воспитывайте деток правильно, научите их любить себя и не реагировать на критику. Это очень важно – вырастить полноценной личностью.

Читайте хорошие книги

чтение книг

У замечательного автора Луизы Хей есть огромная серия книг, посвященная любви к себе и борьбе с разрушающими мыслями. Женщина уверена, что большинство болезней связано с тем, как мы себя воспринимаем и что себе говорим. Если изменить наши мысли, то можно излечить себя от различных недугов. Советую прочитать книги «Исцели себя сам» и «Жизнь любит тебя».

Не сравнивайте себя с другими

«А вот у Маши, коллеги по работе, такие шикарные объемные волосы, не то что у меня». А может она просто за ними хорошо ухаживает, а вы — нет? Сравнение можно проводить только с самим собой. Год назад у вас были короткие волосы, но вы хотите длинные – отращивайте, ухаживайте и все у вас будет. И не важно, что там у окружающих. У вас должны быть собственные желания.

 

Превратите недостатки в преимущества

вес не уходит

Вы полненькая, но худеть не получается по различным причинам? Тогда носите одежду, которая будет подчеркивать лучшие стороны вашей фигуры. Если у вас есть шрамы, не обязательно их убирать. Это ваша индивидуальность. А если вам скучно рассказывать одну и ту же историю о том, как вы их получили – придумывайте новую. Интересного собеседника еще надо поискать. Зато вам будет не скучно.

Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер садитесь и пишите свои «спасибо»:

  1. Людям, которые вам сегодня помогли
  2. Обстоятельствам, которые преподнесли уроки жизни

Это займет у вас не больше 5 минут, но результаты принесет огромные. Обязательно благодарите себя за хорошие поступки, слова, действия и мысли.

Будьте терпеливыми

падмасана асана

Если вас гложет неприятное чувство, вам высказали нелицеприятную критику, сначала успокойтесь. Если есть возможность – медитируйте. Нет – просто спокойной сделайте 10 вдохов и выдохов. И только потом оценивайте слова – были ли они высказаны в порыве злости (может другой человек еще более несчастен, чем вы) или они корректны. Решать, как дальше поступить, будет проще, если вы спокойны.

Научитесь высказывать собственное мнение и боритесь со стеснительностью

Лучше всего это начать делать среди незнакомых людей. Ходите на общественные мероприятия, где себя нужно показать. Например, на курсы актерского мастерства. Поверьте, там полно таких же застенчивых, как вы. И все пришли с одной целью – стать лучше. Так помогайте развиваться друг другу.

Читайте также:

Готовы встать утром с улыбкой? Начните менять свою жизнь прямо с этой секунды. Перестаньте себя критиковать, вы лучшая. И никто не сможет доказать обратное. Не теряйте себя, развивайтесь и читайте мои блоги. До новых статей.

Как начать любить себя и почувствовать уверенность

Мы стремимся подлинно быть собой ради конечной цели  —  любви к себе. Если мы действительно любим себя, большая часть того, о чем мы беспокоимся и за что боремся, потеряет свое значение.

У нас будут какие-то тревоги, и, конечно же, мы будем ставить себе цели, мечтать, желать.

Но с позиции истинной признательности и любви к себе, страх, лежащий в основе наших тревог, и мотивации наших целей кардинально изменятся; из того, чего мы должны избегать, или того, что мы должны сделать, чтобы заслужить любовь, страхи и мотивации превратятся в то, что нас действительно волнует, в то, что мы по-настоящему хотим совершить.

С другой стороны, если мы не будем любить себя, ничто не будет иметь особого значения. Чего бы мы ни достигли, чего бы ни создали, чего бы ни пережили, мы не сможем оценить это событие и себя и ощутить удовлетворения от процесса, потому что будем постоянно бороться за любовь и признание со стороны других.

Любовь к себе  —  вот чего мы ищем

К сожалению, большую часть жизни мы думаем, что кто-то другой или что-то может дать нам то, что только мы сами можем себе дать. Чтобы чувствовать удовлетворение от жизни, нужно найти в себе любовь и направить ее на себя. Никто и ничто: ни деньги, ни блага, ни достижения  —  этого не дадут. Все зависит от нас. У нас есть возможность радоваться себе по любой причине и в любое время.

Я и стремлюсь к любви к себе и борюсь с ней. Немало времени и энергии трачу на попытки любить себя, порой это получается лучше, чем обычно. В самые удачные моменты я познаю восхитительный покой, благодарность и удовлетворение, исходящие из любви к себе. Мне нравится это ощущение, нравится то, каким предстает мир, как я отношусь к себе и к другим. Когда я люблю себя, я многое могу дать себе и другим свободно, открыто, щедро и подлинно, а для меня это самое главное.

В самые неудачные моменты я познаю боль и страдания нелюбви к себе и вижу, как она влияет на мою жизнь.

Хотел бы я сказать, что я знаю «волшебную формулу» безусловной любви к себе. Я ее не знаю и сомневаюсь, что ее вообще хоть кто-то знает. Это личный путь, который каждый должен пройти, и мы его проходим ежесекундно. Когда мы готовы признать и сложность, и силу любви к себе и держим в уме, что любовь к себе  —  конечная цель, то мы не забудем: необходимо делать все, чтобы подлинно радоваться всему, что мы собой являем.

Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы в полной мере и всецело себя любили. Представьте, каким был бы мир, если бы мы все любили себя.

Напишите себе любовное письмо

Это мощное упражнение я иногда выполняю с клиентами на мастер-классах. Чтобы оно подействовало, необходимо понизить ватерлинию, стать настоящим и приготовиться хрупко, смело и подлинно выражать себе любовь и признательность.

1. Подумайте о своей любви к себе и ощутите ее. Что вы цените в себе? Чем гордитесь? За что вы себе благодарны? Представьте, что пишете письмо кому-то, кого вы любите всем сердцем. Сейчас это вы. Возможно, вам потребуется какое-то время. Возможно, придется дать отпор гремлину, страху, самокритике, осуждению или цинизму, которые вы питаете к себе или к выражению любви к себе таким образом.

2. Напишите себе искреннее любовное письмо, выражая себе любовь, привязанность, признательность и благодарность. Будьте максимально щедры и смелы в этом выражении любви к себе. Поблагодарите себя за все, что вы делаете, за все, что вы совершили, за риск, на который вы пошли, и даже за свои неудачи, провалы и ошибки. Самое главное, благодарите, цените и любите себя за то, какой вы есть; за успехами и неудачами, поступками, эмоциями и всем остальным прячетесь вы настоящий… выразите свою любовь к этому человеку так глубоко, как только можете.

3. Запечатайте письмо, напишите на конверте свои J имя и адрес, приклейте марку и передайте тому, кому доверяете. Объясните ему, что это священное письмо вы написали самому себе и что вы хотите, чтобы он отправил вам это признание в следующем году, дату пусть ваш друг выберет сам. Первого января, в первую неделю, три месяца спустя или в конце года. О содержании письма и о деталях упражнения можете рассказать ровно столько, сколько захотите. Если вы расскажете все, возможно, ваше доверенное лицо захочет написать собственное любовное письмо себе и попросит вас отправить его. Это может оказаться забавным способом получить поддержку и поддержать друг друга. Как бы там ни было, отдайте письмо, попросите, чтобы вам его отправили, и поверьте, что оно окажется в вашем почтовом ящике в самый нужный момент… так всегда бывает!

Вот упражнения, которые помогут вам ценить себя и радоваться себе со всей силой и подлинностью.

1. Работайте над своей тенью. В вашей личной работе над собой, в отношениях с окружающими, на занятиях с инструктором или консультантом, на мастер-классах, которые вы посещаете, будьте внимательны к своей тени, начните или продолжите примиряться с ней и принимать ее. Лучшая книга, которую я прочитал на эту тему,  —  «Темная сторона охотников за светом» Дебби Форд, о которой я уже упоминал. Дебби также ведет трехдневный интенсивный мастер-класс «Развитие тени», мы с Мишель его прошли. Настоятельно рекомендую. Какой бы вы ни выбрали метод, удостоверьтесь, что ваш путь развития включает в себя работу над тенью: это важно в целом и особенно, когда дело касается того, чтобы быть собой, радоваться себе и жить в подлинности.

2. Спешите радоваться. Когда в вашей жизни случается что-то значительное  —  неважно, насколько масштабно это событие,  —  потрудитесь порадоваться, признать и сделать из этого большой праздник. Поводом может стать день рождения, годовщина, новая работа, ваш рискованный шаг, а может, и повседневные занятия, события и отношения в вашей жизни. Например, вы можете радоваться себе, своей жизни и людям вокруг, прожитому дню каждый вечер за ужином. Или в Новый год чествовать год ушедший со всеми его взлетами и падениями.

3. Поучитесь произносить позитивные утверждения о себе. Мощное средство. Научно доказано, что мысли, чувства и слова намного больше влияют на здоровье, отношения и результаты, которых мы достигаем, чем считалось раньше. Самый главный наш ежедневный и вседневный разговор  —  это разговор с собой и о себе. Так как очень часто нашим внутренним диалогом управляют гремлины, то большая часть наших мыслей и разговора с собой остается негативной. Один из лучших способов разорвать этот круг и поупражняться в признательности и радости к себе  —  это научиться регулярно, про себя и вслух произносить позитивные утверждения о себе. Ключ к любому утверждению  —  чувствовать то, о чем думаете или говорите. Сначала, возможно, это будет слегка похоже на притворство, но если вы будете регулярно мысленно или вслух произносить определенное утверждение, то будете глубже ощущать это и начнете верить в то, что повторяете. Наши мысли и слова не просто описывают реальность  —  они ее создают. Один из лучших способов произносить свои утверждения  —  говорить их себе, глядя в зеркало.

4. Придумайте ежедневное упражнение на признательность к себе. Регулярно выделять время, чтобы выразить себе признательность,  —  это лучшее, что вы можете сделать. В добавление к утверждениям или в соединении с ними вы можете создать для себя простое упражнение на признательность к себе, которое будете выполнять регулярно, в идеале  —  ежедневно, и сможете варьировать на свое усмотрение. Каждый день записывайте в своем дневнике несколько черт, которые вы цените в себе. Лежа в постели утром, перед тем как встать, или ночью, отходя ко сну, думайте о том, чем вы гордитесь в себе и что в себе цените. Говорите с другом, родственником, близким человеком  —  с тем, кому доверяете, и делитесь друг с другом тем, что вам нравится в себе. Не столь важно, что именно вы будете делать, важно, чтобы вы ежедневно выделяли время  —  как выделяете время на ванну,  —  чтобы искренне выразить себе признательность 1 за то, какой вы есть.

Каждый из пяти принципов  —  1 «Познайте себя»; 2 «Преобразите свой страх»; 3 «Выразите свои мысли и чувства»; 4 «Будьте смелы» и 5 «Радуйтесь себе»  —  неотъемлемые элементы того, чтобы быть собой и жить в подлинности. Если вы будете жить согласно этим принципам и использовать предложенные упражнения, это поможет вам стать более настоящим, приблизиться к тому, кто вы на самом деле, в работе, в отношениях и в жизни.

Теперь, когда мы исследовали и причины того, почему быть собой порой трудно (сообщения извне и внутренние убеждения, останавливающие нас), и то, как мы можем использовать в своей жизни силу подлинности (пять принципов), мы обратим свое внимание на последний и решающий этап этого процесса  —  действие. Настоящие перемены в нашу жизнь привносят обычно не наши знания, а поступки.

12 августа 2020 в 9:04

Александр Поповский

40+ простых советов о том, как полюбить себя больше с сегодняшнего дня

Поделиться — это забота!

Как любить себя больше, если ты себя не любишь… совсем?

Как полюбить себя, если ты больше не смотришься на себя в зеркало.

Вы чистите зубы, причесываетесь, наносите макияж (если есть) и начинаете свой день с нулевой энергией.

И не похоже, что что-то не так.

То есть, да, жизнь не идеальна, но вы несколько здоровы, у вас есть семья, несколько друзей, работа…

Что же тогда не так?

Где ты сильный? Где ваше стремление и страсть к жизни? Где любовь к себе?

Почему нельзя просто быть счастливым тем, кто ты есть?

Почему должно быть так сложно делать то, что все считают самым важным в мире?

Сообщение по теме: 38 БЕСЦЕННЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙ И ОДИНОЧЕСТВОМ

Помогите!

Вы боретесь с любовью к себе?

Я тоже.

Трудные времена требуют жесткой реакции.

У меня есть 42 вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы полюбить себя. Я использую сочетание нескольких из них. Создайте свой.

Это длинный пост, но он полон ценной информации, которую нельзя пропустить. Если вы хотите получить его более короткую версию прямо сейчас, заполните форму ниже, и загрузка начнется автоматически.

42 волшебных совета о том, как полюбить себя больше

1.Создайте дневник, посвященный себе

Создайте собственный дневник любви к себе, посвященный вашей новой миссии — любить себя больше. Составьте план из того, что вы хотели бы попробовать, идеи о том, что применить на практике, и отслеживайте свой прогресс.

Сделайте себе фотографию в начале вашего путешествия и держите ее при себе, чтобы потом вы могли поиграть в «До и после». Будет разница, я это знаю.

Напишите внутри цитаты, которые вас вдохновляют, мысли, которые приходили вам в голову и которые являются позитивными, самолюбивыми.

Держите этот дневник под рукой, где бы вы его постоянно видели. Посвятите себя заполнению этого дневника вещами, которые помогут вам больше любить себя.

2. Перво-наперво — физическое самопомощь

Хотя я ставлю это на второе место… поймите!

Забота о своем физическом теле важнее заботы о себе.

Американский психолог Абрахам Маслоу создает в 1942 году популярную иерархию потребностей Маслоу. Пирамида разделена на 5 этапов, каждая из которых представляет различные потребности в жизни людей.

Автор FireflySixtySeven — собственная работа с использованием Inkscape, основанная на статье Маслоу, Теория человеческой мотивации., CC BY-SA 4.0, Ссылка

. Вы также можете увидеть эту пирамиду как пену . Чтобы удовлетворить любую из потребностей, вы должны сначала выполнить предыдущие шаги. Это означает, что если вы хотите достичь самоактуализации, вы должны начать с удовлетворения своих физиологических потребностей, быть в безопасности (физически, эмоционально и быть здоровым), принадлежать к социальному сообществу (семья, дружба, близость) и добиться признания (от других и себя тоже).

Вы не сможете достичь желаемого уровня пирамиды, если не покроете ее основание — свое физиологическое благополучие.

Считайте это подготовкой к жизни.

Чем вы занимаетесь перед работой? Вы просыпаетесь, чистите зубы, умываетесь, причесываетесь и одеваетесь. Независимо от вашей работы, вы проходите к ней особую подготовку, не так ли?

Посмотрите на этот самолюбивый процесс точно так же. Твоя новая работа — любить себя больше , верно? Что ж, с учетом сказанного, подготовьтесь к своей позиции. Заботьтесь о своем физическом теле. Очень часто, когда я борюсь с уверенностью в себе и мне не нравлюсь, я обнаруживаю, что это когда я пренебрегаю своим телом — я не надел маску для лица, мои брови растрепаны или я просто забыл выпить достаточно воды и ешьте регулярно.

Что бы вы ни игнорировали в своем теле, начните с этого.

Связанное сообщение: КАК РАЗБАВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ — 2 ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ

3. Еще одна самопроверка — стресс на работе

Иногда мы просто в стрессе, истощены и ненавидим все вокруг нас, включая себя.

Спросите себя, является ли ваше душевное состояние (отсутствие любви к себе больше) чем-то новым для вас, или вы боретесь с ним всю жизнь.

Если это что-то новое, и вы удивляетесь сами, это может быть связано с работой. Попросите несколько выходных дней, сократите часы, которые вы там проводите, найдите время, чтобы больше поспать и дистанцироваться от рабочего мира.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но любовь к себе требует от вас твердости в том, что отнимает у вас счастье.

Связанное сообщение: ВАШ СЕКРЕТНЫЙ КЛЮЧ К ВЕЧНОМУ СЧАСТЬЮ — ЭТО ЗНАЧИТ ВАС ПЛАЧАТЬ!

↓ Закрепите для дальнейшего использования ↓

.

10 простых советов, как полюбить себя больше

Термин «любить себя» может показаться напрасным, но есть большая разница между тщеславием в отношении себя и любовью к себе.

Любовь к себе может сделать вашу жизнь лучше, сделать вас счастливее, помочь вам по-новому взглянуть на вещи. Кроме того, как говорится; «Вы не сможете по-настоящему полюбить кого-то, пока не полюбите себя».

Жизнь должна быть путешествием самопознания; чем более просветленным вы являетесь, чем больше вы знаете, кто вы на самом деле, тем больше вы понимаете, что делает вас счастливым и что вам действительно нужно от жизни.

Любить себя не эгоистично! И все же так много людей … не делают этого.

Они говорят такие вещи, как: ну, я буду любить себя больше, когда получу лучшую работу, я буду больше любить себя, когда похудею, я буду любить себя больше, когда у меня появится парень / девушка. Прежде всего, важно любить себя.

Если вы не знаете, как полюбить себя, значит, вы не один в лодке. Многие люди понятия не имеют, какие шаги нужно предпринять, чтобы полюбить то, что они есть на самом деле, но об этом весь рассказ.Ниже вы найдете несколько простых советов, как полюбить себя .

Как любить себя больше

1. Начните вести дневник о себе

Это может показаться немного странным; обычно, когда вы пишете в дневнике, вы пишете о своем дне, людях, с которыми вы работаете, о том, что вы можете испытывать к кому-то и т. д. Но, как и в дневнике благодарности, журнал, в котором перечислены элементы, которые вам нравятся в себе, может помочь вам оценить кто вы больше.

Иногда мы проживаем жизнь с сожалением — о том, что мы сделали, о людях, которые мы сегодня, о том, как мы действуем и т. Д.На самом деле мы никогда не садимся и не думаем о том, что нам нравится в себе.

Заведите хороший дневник только для этого упражнения. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы должны вести дневник благодарности и дневник о себе.

Вам не нужно тратить часы на эти дневники, ребята, всего несколько минут каждое утро — и со временем эти аспекты того, почему вы любите себя, и вещи, за которые вы благодарны, будет легче перечислить в своем дневнике благодарности, потому что когда вы начинаете любить себя и быть благодарным за вещи в своей жизни — вы начинаете более осознавать все свои удивительные вещи и все удивительные вещи, за которые вы должны быть благодарны в своей жизни.

Не говоря уже о том, что перечисление положительных вещей помогает вам быть более позитивным и, в свою очередь, приносит больше хорошего в вашу жизнь!

Запишите 5–10 вещей, которые вам нравятся в себе. Если поначалу это упражнение покажется вам действительно трудным, ничего страшного! Вы можете попробовать написать 3 вместо 5-10. Со временем вы начнете думать о том, что любите в себе. Вот несколько примеров:

— Мне нравится, насколько я креативен: вы можете связать занятия, которые вы любите делать, или свою работу, за которую вам платят, или предметы, которые вы любите делать дома, и т. Д.Дело в том, чтобы перечислить то, в чем вы хороши!

— Мне нравится, насколько я добр к другим: не у всех доброе сердце и не все умеют сострадать к другим, но вы знаете. Любите себя за способность сострадать, иметь сердце и быть по-настоящему добрым по отношению к другим — потому что некоторые люди понятия не имеют, как это сделать!

— Мне нравится, насколько я хорошо готовлю.

2. Журналы благодарности

Кстати о твоем дневнике благодарности; Я хочу быстро остановиться на этом.Дневник благодарности — это блокнот, блокнот или дневник, вы должны писать каждое утро и перечислять ВСЕ вещи, за которые вы благодарны в жизни.

Это могут быть мелочи — кофеварка Keurig или большие вещи — то, что вы создали и продали на прошлой неделе за 1000 долларов. Смысл в том, чтобы начать чувствовать благодарность и радость за то, что у вас есть сейчас, что, в свою очередь, должно принести вам больше вещей, за которые вы будете благодарны и счастливы.

Это также помогает превратить вашу психику из негативной в позитивную, потому что теперь вы сосредотачиваетесь на хороших / позитивных вещах, а не на плохих / негативных.Это поможет вам изменить образ мышления.

3. Положительные утверждения или зеркальная работа

Положительных аффирмаций — это, как правило, более короткие предложения, которые вы можете сказать в течение дня, которые помогут вам достичь определенных целей.

Например, у Луизы Хэй есть аффирмации для всех — от получения лучшей работы до того, чтобы найти партнера и лучше спать. У нее также есть утверждения о любви к себе, и у нее есть книга под названием «Работа с зеркалом».

Подтверждения могут быть такими:

  • Я люблю себя и все, что я есть.
  • Я люблю себя и принимаю себя.
  • Я люблю то, что я есть.

Я первый признаю, что m

.

Любовь к себе — 5 простых способов полюбить себя Подробнее

Когда я рос, мне всегда говорили любить свою семью и друзей, и насколько это было важно из-за того, насколько короткой была жизнь. Я делал это годами, но всегда чувствовал себя опустошенным, когда дело касалось любви к себе. Я был так обеспокоен и сосредоточен на всех остальных, что понятия не имел, кем я являюсь как личность. Если вы читаете это, я уверен, что многие из вас могут понять.

В детстве, когда кто-нибудь останавливал вас и спрашивал: «Как сильно вы себя любите?» Наверное, никогда.Это необычный вопрос из-за наших обусловленных способов сосредоточения вовне, а не вовнутрь. Я понял, что, когда я начал менять свою жизнь, все вокруг меня изменилось.

Я внезапно начал привлекать подходящую дружбу, отношения и возможности, которые помогли бы поднять меня как женщину, которой я хотел стать в этом мире. Это была потрясающая трансформация. Впервые в жизни я полюбила себя. Я хочу видеть больше людей по всему миру, которые любят себя безоговорочно и полностью ценят то, что они есть как люди.

Вы заслуживаете любви, которую дарите всем остальным. Ниже приведены пять шагов о том, как начать любить себя сегодня:

1. Позаботьтесь о своих мыслях

Каждый день в нашем сознании проходит так много мыслей, что чрезвычайно трудно контролировать каждую из них. . Однако легко понять, когда мы думаем негативно, и сразу же переключить его так, чтобы мы думали только питательные мысли.

Как мы это делаем? Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что сомневаетесь в себе, испытываете страх или думаете больше о проблеме, чем о ее решении, остановитесь и сделайте пару вдохов. Напомните себе, насколько вы удивительны, и начните визуализировать человека, которым хотите стать.

Спросите себя: как бы я поступил, если бы больше не позволял своим мыслям саботировать меня? Визуализируйте это на мгновение. Как только вы это сделаете, запишите, кем вы себя представляете и как вы себя чувствуете в этом состоянии.

2.Расскажите о своих мечтах и ​​целях людям, которые находятся в одном путешествии.

Многие из нас сразу же делятся своими мечтами и целями с членами семьи, когда мы работаем над чем-то интересным. В этом есть смысл, поскольку они были свидетелями большинства наших достижений на протяжении всей жизни.

Они были там все время и всегда будут нашими самыми большими сторонниками, верно? Это не совсем так, поскольку наступает день, когда поддержка станет ограниченной, если вы выберете другой путь, нежели остальные члены вашей семьи.

Я узнал, что когда вы взволнованы грандиозным видением, многие начнут сомневаться в ваших способностях и могут даже попытаться убедить вас в том, что то, что вы делаете, никогда не сработает. Будьте очень осторожны, когда слышите какие-либо ограничивающие убеждения, которые может быть у кого-то еще. Даже не осознавая, их ограничивающие убеждения могут проникнуть в наше подсознание, что затем приведет к сомнению в наших собственных способностях.

«Ожидайте, что, достигнув звезд, люди будут кружиться с их темными облаками и штормить вас.”- Энтони Личчионе

3. Всегда прислушивайтесь к своей интуиции

Принимали ли вы когда-нибудь решение, которое полностью противоречило вашей интуиции? Я знаю, что есть, и это было неинтересно. Кроме того, когда это происходит, мы тратим бесчисленное количество времени, проигрывая в уме ситуацию, которая нам больше не служит. Наша интуиция всегда говорит с нами, принимаем ли мы деловое решение, заводим нового друга или решаем переехать в новое место, наша интуиция ведет нас в правильном направлении.

Если по какой-то причине что-то не так, и вы чувствуете узелки в животе, это ваша интуиция пытается с вами связаться. Обращайте пристальное внимание на то, что он говорит, и никогда не сомневайтесь! Он там, чтобы помочь вам! Самое лучшее в нашей интуиции — это то, что она у всех нас есть, и мы имеем к ней доступ в любой момент.

4. Установите здоровые границы

Важно установить здоровые границы в ваших отношениях и повседневных взаимодействиях, но как? Мы делаем это, устанавливая стандарты уважения и поддерживая своими действиями то, что делает нас счастливыми.Если вы оказались в ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно, вполне нормально уйти.

Также нормально отказаться от токсичных отношений с друзьями, семьей и другими людьми, которые не приносят никакой ценности в вашу жизнь. Лично для меня это было крайне сложно. Раньше я думал, что из-за того, что я был связан с кем-то, я автоматически был обязан позволить им стать частью моей жизни. Некоторые из этих отношений постоянно истощали мою энергию, и я всегда чувствовал себя таким усталым.

Я все еще терпел этих людей и поддерживал эти нездоровые отношения, потому что чувствовал, что должен. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам «нужно» что-то делать, а не «хотеть» что-то делать, вы будете очень несчастны. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным. Вы заслуживаете всего счастья, которое может предложить этот мир.

«Границы — это часть самообслуживания. Они здоровы, нормальны и необходимы ». — Дорин Вирчу

5.Размышляйте о том, кем вы становитесь.

Каждую ночь перед сном размышляйте о своем дне и ведите дневник о том, как вы принимали решения, вели себя и взаимодействовали с другими. Будьте в курсе своих заметок и работайте над всем, что требует улучшения, и отмечайте любые достижения. Представьте себя через шесть месяцев. Кто ты? Как вы ведете себя, ведете себя и взаимодействуете с другими? Кем вы хотите быть в ближайшие полгода? Запишите это и получайте удовольствие!

Как проявлять любовь к себе? Прокомментируйте ниже и дайте нам знать!
.

7 удивительных вещей, которые происходят, когда вы начинаете любить себя больше

«Когда я достаточно полюбил себя, я стал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я вижу в этом самолюбие », ~ Ким МакМиллен

Я начал изучать любовь к себе очень давно.

На самом деле, я начал узнавать о любви к себе так давно, что, когда пятнадцать лет спустя шаман из Перу сказал мне, что любовь к себе является ответом на все мои вопросы, я был очень зол!

В подростковом возрасте я боролся с депрессией.Около двух лет я прожил очень грустную жизнь. Честно говоря, я даже мало что помню. Я чувствовал боль существования. Я избегал людей. Каждый день казался еще одним препятствием, которое нужно было преодолеть. Я скорее существовал, чем жил. В конце концов, я преодолел это и обнаружил некоторые инструменты, которые я все еще использую, чтобы помочь мне в любые плохие моменты, которые у меня могут быть сегодня. Одним из них была практика любви к себе.

Я нашел несколько полезных книг по медитации, методу Сильва, визуализации и знаменитую книгу « You Can Heal Your Life», «» Луизы Хэй.

Я писал аффирмации ежедневно. Я продолжал работать с зеркалом. Я стал относиться к себе более благодарно и доброжелательно. Я регулярно медитировал и постепенно восстановил себя. Я думал, что добился любви к себе. Я думал, что действительно понял, что такое себялюбие.

Я ошибался.

Мне было чуть больше тридцати — я не замужем и не совсем в восторге от этого. Не реализовано в моей корпоративной карьере. Живу в переоборудованном гараже в Лондоне и думаю, что изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя счастливее.

Когда мой друг спросил меня, собираюсь ли я поехать в Перу, я не подумал дважды.

Это было похоже на нужное приключение в нужное время.

Три недели мы прекрасно провели время. Мы побывали во многих древних местах, приняли участие в духовных церемониях, встретились и работали с шаманами, а также посетили несколько старых общин, ведущих скромную жизнь в центре Анд. Мы испытали все, что может предложить Перу.

Однажды мы с другом решили пойти почитать лист коки.В основном это было из любопытства, но, как и в случае с предыдущими прошлыми чтениями, я хотел убедиться, что моя жизнь изменится и что скоро я окажусь в лучшем месте.

Теперь я знаю, что лучше не обращаться к экстрасенсу, чтобы облегчить свое беспокойство. Однажды во время чтения экстрасенс сказал мне, что у нас есть несколько будущих возможностей, основанных на нашем выборе. Итак, я начал больше доверять своему выбору и привыкать к неуверенности, потому что всегда есть решение наших проблем. Я также верю, что все, что я испытываю, идет на мое высшее благо и является точным уроком, который мне сейчас нужен.

Возвращаясь к моей истории: Итак, мы пошли в заднюю комнату очень заброшенного массажного кабинета, которое мы встретили несколькими днями ранее.

Шаман пришел и встал. Он не говорил по-английски, и у него был голландский переводчик.

Моя подруга пошла первой, задала ей вопросы и получила рекомендации.

Когда подошла моя очередь, я начал задавать обычные вопросы: когда я встречу любовь всей своей жизни? Когда я найду работу получше? Какая это будет работа? Когда я найду квартиру получше? Когда я начну зарабатывать больше?

После того, как я задал первый вопрос, шаман пошевелил листья в ладонях и бросил их вверх.Когда они упали, он посмотрел на них и сказал мне: «Когда ты начнешь любить себя».

Достаточно честно, подумал я и задал другой вопрос.

Шаман снова бросил листья, немного подумал и дал мне тот же ответ: «Когда ты начнешь любить себя больше».

Я подумал «хорошо» и молча согласился с ним. Я все еще чувствовал, что могу любить себя больше.

Я задал другой вопрос и получил тот же ответ. И еще один вопрос, и получил такой же ответ.

Начали появляться сомнения, и мне стало немного не по себе.

Мне показалось, что мы были немного наивны, идя к незнакомому шаману, и что никто не рекомендовал его нам.

Когда я услышал тот же ответ в пятый раз, то потерял его.

— рявкнул я переводчику, обвинив шамана в том, что он фальшивый и не знает, что делает.

Переводчик стал меня успокаивать и пытался убедить, что шаман очень популярен и знает свое дело.Видимо, многие люди возвращались к нему из-за его точных показаний.

Как-то верилось с трудом.

Мы закончили чтение и ушли.

Мой друг пытался помочь мне разобраться в этом опыте, но я полностью отверг его.

Я был в ярости. Даже не о чтении, а о осознании того, что я думал, что проделал так много работы для себялюбия и был убежден, что знаю, как любить и уважать себя. Но тут незнакомец указал мне, что предстоит еще много работы.

Я помню, как сердито спросил моего друга: «Сколько работы над любовью к себе мне нужно сделать, чтобы действительно полюбить себя? Пятнадцати лет мало? »

Я чувствовал себя беспомощным и разочарованным.

Мне казалось, что вся работа, которую я проделал над собой до того момента в Перу, ничего не значила.

Я был разочарован, потому что предполагал, что после всей проделанной внутренней работы я должен был знать лучше. Я должен был привлечь более качественных мужчин. У меня должна была быть работа получше.Я должен был заработать больше денег. Я должен был быть счастливее.

Моя жизнь преподала мне еще несколько уроков, прежде чем я действительно понял, что на самом деле означает любовь к себе.

Несколько лет спустя я был еще более разочарован новой работой — и все еще одинок после десятков неудачных свиданий с мужчинами, которые даже отдаленно не подходили под описание мужчины моей мечты. Не намного счастливее, у меня был момент осознания, когда я сушил волосы.

Это просто поразило меня из ниоткуда. Я чувствовал всем своим телом, что значит любить себя.Я чувствовал себя переполненным самооценкой без всякой причины. Меня охватили доброта и сострадание к себе.

В тот момент я увидел, насколько я нелюбим к себе. Я понял, что всю свою жизнь я предавал и отказывался от себя.

Я полностью понял, что на самом деле имел в виду шаман в Перу!

До тех пор, пока я по-настоящему не полюблю себя и не буду уважать себя, я не найду лучшую работу, не найду любящего человека или не почувствую себя счастливее.

Я бы не стал, потому что недостаточно любил себя, чтобы чувствовать себя достойным всего этого.

Мне потребовалось время, чтобы интегрировать свои идеи и осознать, как любовь, которую я имел (или ее отсутствие!) К себе, была прямой причиной моей неудовлетворительной личной жизни, истощения карьеры и общего недовольства жизнью.

Несколько лет спустя у меня появилось собственное определение любви к себе.

Долгое время я верил, что себялюбие — это просто чувство по отношению к самому себе.

Теперь я знаю лучше. Это больше, чем просто чувство.

Для меня себялюбие — это практика.Это практика выбирать себя, ставить себя на первое место, когда это возможно, делать себя важным, проявлять доброту и сострадание к себе. Кроме того, любовь к себе — это выбор вещей, людей и ситуаций, которые подходят мне, кажутся правильными и служат мне.

Самолюбие — это постоянный осознанный выбор!

Когда я начал практиковать сознательный выбор себя над другими, над опасными ситуациями, над неудовлетворительными дружескими отношениями и отношениями, все резко изменилось.

Чтобы проиллюстрировать, почему вам нужно практиковать любовь к себе, вот несколько примеров из моей собственной жизни.

1. Вы начнете чувствовать большую ответственность за свою жизнь.

Я понял, что у меня всегда есть выбор. Я мог делать неправильный выбор из-за страха, вины и стыда, или делать выбор, основанный на полномочиях, который соответствовал тому, кем я был и что казался мне подлинным. Итак, я перестал пытаться угодить людям, приспосабливать мужчин, недостойных моего внимания, и делать вещи, которые не приносили мне удовольствия или удовлетворения.

Когда вы начнете больше любить себя, вы тоже поймете, что ваши желания и потребности важны, и у вас будет выбор уважать их.

2. Вы установите более жесткие границы вокруг свиданий и любви.

В результате удовлетворения своих потребностей я стал чувствовать себя более уверенным и напористым. Я стал более целеустремленным в свиданиях. Я перестал тратить время на неправильных парней и начал делать более романтический выбор. Окончательный результат: я нашел любовь всей своей жизни после многих лет борьбы в отделе любви.

Когда вы укрепите свои границы из-за любви к себе, вы тоже почувствуете больше сил и перестанете постоянно выбирать партнеров, которые вам не подходят.

3. Вы перестанете искать одобрения.

Это была самая раскрепощающая вещь. Поскольку я больше любил и уважал себя, я перестал беспокоиться о том, насколько я нравлюсь другим или одобряю их. Я перестал делать то, что нравилось. Это создало для меня пространство, чтобы быть более аутентичным, менее защищающимся и более искренним.

Когда у вас есть собственное одобрение и принятие, вы начинаете меньше заботиться о мнении других людей о вас и вести жизнь, соответствующую вашим собственным ценностям.

4. Вы начнете принимать более смелые и осознанные решения.

Я бросил свою изнуряющую корпоративную работу из уважения к себе.

Я переехал из Лондона через пятнадцать лет, чтобы вести более медленный и спокойный образ жизни.

Я снова влюбился. (Это требует большого мужества, если вам снова и снова причиняют боль!)

Я забеременела и родила естественным путем. Я понятия не имела, как это произошло, потому что раньше я везде вещала, что, если я когда-нибудь забеременею, я буду первой, кто попросит эпидуральную анестезию.Но я прислушивался к своему телу, и мне было не по себе сделать эпидуральную анестезию.

Я стала мамой своему сыну. Это, наверное, самое смелое, что я когда-либо делал в своей жизни, так как я очень люблю свою свободу. Но любовь к сыну помогает мне забыть, насколько важна была для меня раньше моя свобода.

Самолюбие придаст вам смелости избавиться от вещей, которые вам не служат, и освободит место для вещей, которые помогут вам расти. Когда вы действительно цените себя, вы принимаете решения, которые уважают вас, а не причиняют вам вред.

5. Вы начнете получать удовольствие от общения с самим собой.

Я перестал заполнять свои дни встречами, свиданиями и прогулками, как это было раньше, просто чтобы не чувствовать себя одиноким. Я перестал убегать от себя в объятия неподходящих мужчин. Я перестал встречаться с друзьями, просто чтобы составить компанию.

Вместо этого я начал делать больше вещей, которые мне нравились: плавать, заниматься йогой, писать, смотреть фильмы, медитировать. Когда я восстановил глубокую связь с самим собой, проводить время в собственной компании больше не было страшно.Я перестал бояться одиночества.

Вы тоже обнаружите, что, когда вы станете более любить себя, вам станет более комфортно находиться в собственной прекрасной компании.

6. Вы разовьете более крепкие отношения с собой.

По мере того, как я проводил больше времени с собой, я углублял связь с самим собой. Я перестала отчаянно желать романтических отношений, потому что начала получать больше удовольствия от себя. Я стал себе другом. Я начал чувствовать себя более защищенным как личность, когда я подключился к своему истинному внутреннему существу.Я стал больше верить в себя. Я стал больше доверять себе.

Когда вы углубите свою связь с самим собой через любовь к себе, вы сможете установить более глубокую связь и с другими. По мере того как ваши отношения с самим собой улучшаются, другие становятся сильнее.

7. Вы перестанете искать счастья в отношениях.

Любовь к самому себе помогла мне понять, что для счастья мне не нужен мужчина. Вся любовь, которая нужна мне для счастья, уже была во мне. Я взял на себя больше ответственности за свое личное счастье и перестал отдавать свою силу мужчинам.

Я понял, что счастье постоянно присутствует в моей жизни. Это было не где-то в будущем. Мне просто нужно было сменить фокус и научиться ценить то, что у меня было, вместо того, чтобы останавливаться на том, чего у меня нет.

Когда вы начнете больше любить себя и почувствуете себя счастливее, вы, вероятно, тоже почувствуете меньше отчаяния в романтических отношениях. Вы поймете, что вам не нужен партнер, чтобы быть счастливым. Вам просто нужно быть счастливым, и нужный человек появится вовремя.

Так как же начать любить себя больше? Начните каждый день выбирать себя и делать то, что кажется вам правильным.

Начните ежедневную практику проверки себя каждый раз, когда вам нужно принять решение или сделать выбор.

Сначала вы спрашиваете себя: что будет чувствовать любовь в

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *