Как начать новую жизнь завтра: Начать новую жизнь? Легко!

Содержание

Одно полезное правило для новой жизни / Хабр

Часто ли вы говорили себе, что «с завтрашнего дня» начнете новую жизнь? Начать что-либо новое с «завтра» выглядит логичным решением. Потому что «сегодня» вы можете жить как хочется, а не как надо «по-новому». Вы думаете, что «сегодня» будете готовится к «завтра» и вам будет легче начать что-то. В конце концов, «сегодня» — уже начавшийся день и «новую жизнь» лучше начать с нового (завтрашнего) дня. Все эти доводы выглядят логично и заставляют вас отложить «новую жизнь» на завтра.

Забудьте об этих доводах. Их логичность — ничто перед правдой. А правда в том, что «завтра» вы можете ничего и не начать. Завтра у вас может появиться неотложное дело. Завтра вы можете принять решение отложить «новую жизнь» на послезавтра. Вы можете элементарно забыть, что собирались что-то сделать. Есть одно полезное правило, которое вам нужно усвоить.
Хотите начать новую жизнь — начните её сегодня.
Это относится не только к большим изменениям, но и к небольшим начинаниям. Хотите бегать по утрам? Пробегите немного сегодня. И неважно, что сегодня уже прошло утро — вы посмотрите место, где будете бегать, вспомните, что вам нужны кроссовки или еще что-то. И вероятность того, что завтра с утра вы будете бегать, гораздо выше — потому, что вы уже начали это!
Есть важное отличие в отношении к «завтрашним» и «сегодняшним» делам. Когда вы откладываете дело на завтра — вы даете ему статус «к исполнению». Это означает, что вы только начнете (когда-нибудь) выполнять его, и можете отложить еще на сколько захотите. Не начатое дело не может быть незавершенным. Когда вы начинаете дело сейчас, оно приобретает статус «в процессе». Его уже нельзя отложить, его можно только прервать. Оно станет незавершенным. А к незавершенным делам отношение совсем другое, чем к не начатым. Незавершенное дело — это гораздо большая ответственность. Завершить его намного важнее, чем начать новое дело. И это еще одна гарантия тому, что начатое сегодня дело вы продолжите (в отличии от «завтрашнего», которое может и не начаться).

Вывод? Вывод всё тот же. Если решили начать новую жизнь, начните её сегодня.

P.S. В приципе, это подходит для любых начинаний.
P.P.S. Эту и другие статьи вы всегда можете найти в моем блоге.

Как начать жизнь с чистого листа: способы

Как начать жизнь с чистого листа

Съезжай!

Диагноз «твоя девочка выросла, мама» рано или поздно случается со всеми. И тебе хочется жить свою, взрослую, отдельную от родителей жизнь. Все может перемениться сто раз, и, возможно, ты еще войдешь в свою детскую комнату постоянным жильцом, но пока хочется отделиться.

Отличная новость: лето – лучшее время, чтобы снять жилье и начать жизнь с чистого листа. Не стоит ждать сентября, чтобы найти единственную свободную квартиру мечты, затерянную где-то в глубине купчинского квартала. Твой замок, принцесса, жаждет отворить тебе двери уже в июне (или, если ты слегка замешкалась, в июле).

Качай пресс!

Нет, мы никогда и никому не признаемся, что дело в фигуре. Даже больше, мы будем твердить «Он полюбил меня за красивую душу!» или «Еще одна печенька на ночь никому не повредила!». Но, если уж между нами, не станешь же ты спорить, что хорошая фигура – аргумент в твою пользу? Конечно, нет!

А значит, используй лето по назначению: во-первых, это идеальное время, чтобы похудеть (тебе и делать-то почти ничего не придется: в теплое время года аппетит автоматически уменьшается, долгие прогулки вдоль набережных содействуют потере килоджоулей, а фруктово-овощной сезон оценивается гораздо безопасней с точки зрения калорий, чем сезон, в котором хит-парад возглавляют круассаны и капкейки). А во-вторых, лучшего времени для того, чтобы измениться в лучшую сторону благодаря спорту, не найти. Утренняя пробежка по просыпающемуся району, поездка на работу на велосипеде, бодифлекс на веранде дачи в выходные или оксисайз на лоджии в будни – вот ты и в тонусе! И кстати! Лето – прекрасное время для освоения нового вида спорта или активности: параплан, парашют, вейк-бординг, виндсерфинг.

.. Впрочем, тебе виднее, о чем ты всегда мечтала!

Как начать новую жизнь. Женский сайт www.InMoment.ru


Очень часть даже взрослые люди приходят к осознанию того, что хотят начать новую жизнь. Изменить все: привычки, образ жизни, распорядок дня, сменить работу и профессию, почувствовать себя совершенно по-другому. Многие решают начать новую жизнь с 1 января, понедельника, как только наступит осень или весна, но дальше простого желания не происходит ничего. Но чтобы действительно начать новую жизнь недостаточно одного желания, необходимо приложить усилия и проявить силу воли.

Как начать новую жизнь с завтрашнего дня

Чтобы ваша жизнь изменилась, встаньте завтра раньше, чем всегда. Неважно на час, 5 минут или полчаса, главное начните день по-новому. Чем раньше вы встанете, тем результативнее будет день. Если до этого спортивная пробежка или зарядка не входили в ваш распорядок дня, внесите в него коррективы. Даже несколько простых физических упражнений способны подарить бодрость и энергию на весь день.

Попробуйте немного помедитировать, представив себя там, где бы хотели побывать. Это может быть берег океана, райский остров, лесная поляна или тропические заросли, — все, что вызывает положительные эмоции. Поместите на видное место фразы, которые вызовут в душе подъем и желание осуществить свою мечту вопреки всему.

Постарайтесь с этого дня больше не возмущаться и не жаловаться. Начните день с улыбки, излучайте радость и положительный настрой. Распланируйте с утра предстоящий день. Выделите наиболее важные задачи, которые вы должны решить в течение дня. Чтобы сильно не уставать, старайтесь следовать принципу, что смена деятельности тоже отдых. Чередуйте сложные дела с менее трудоемкими. Не тратьте время на мелочи, ссоры и обиды. Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, не нервничайте, берегите свое здоровье, помните о том, что впереди еще много прекрасного, которым вы можете насладиться. Если что-то не получается, вспомните о чувстве юмора, и научитесь относиться ко всему с долей здоровой иронии.

Обязательно займитесь саморазвитием. Есть желание выучить английский или испанский язык, не откладывайте, начните прямо сейчас. Хотите научиться водить, стать дизайнером или бизнес-леди, ищите наиболее подходящие предложения и возможности осуществить желание. Вечером назначьте встречу с людьми, которые вас вдохновляют, вселяют оптимизм, с теми, кто смог изменить кардинально свою жизнь. Вернувшись вечером домой, останьтесь в одиночестве на полчаса. Оденьтесь удобнее, капните на свечу масло иланг-иланга и зажгите ее. Закройте глаза и представьте, что все ваши мечты исполнились.

Рекомендации психологов как начать новую жизнь

Опишите новую жизнь, которую вы хотите начать, что вы желаете изменить в своем характере, окружении, профессиональной карьере, используйте только утверждение. Избегайте употребления частицы «не». Для того, чтобы было легче начать жить заново, кроме простого желания, найдите стимул. Поэтому сразу же укажите, какие положительные изменения наступят, если вы начнете жить по-новому.

Теперь приступайте к составлению плана по достижению желаемого. Если вы хотите стать владелицей собственного дела или выйти замуж, напишите, что для этого нужно сделать. Обратитесь за советом к друзьям, прочитайте статьи, посвященные этому, воспользуйтесь любой информацией, которая может помочь найти наиболее оптимальный план. Распишите подробно каждый пункт выбранного плана, напишите конкретную дату, к которой вы хотите достичь желаемого.

Если вы хотите увеличить свой доход, то для начала подумайте, каких знаний вам для этого не хватает. Запишитесь на курсы, найдите время для чтения специализированной литературы. Новые знания помогут вам найти новую более высокооплачиваемую работу или добиться повышения там, где вы работаете. Даже за небольшой шаг к цели вознаграждайте себя небольшим подарком и записывайте все достижения. Когда вы устанете на пути к цели, прочитайте записи о том, что вам уже удалось достичь. Это придаст вам новые силы для дальнейшего пути.

Чтобы начать новую жизнь, нужно и самому стать новым человеком. Измените устоявшиеся привычки, если они создают дискомфорт, обзаведитесь новыми. Если вы хотите, чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, старайтесь каждый день им заниматься. Пусть сначала только 10 мин, главное регулярно. Постепенно это войдет у вас в привычку и не вызовет прежнего дискомфорта, когда приходилось заставлять себя. Не отчаивайтесь, если что-то не получается, старайтесь не опускать рук. Не теряйте надежду, что вы сможете начать новую жизнь, ведь даже преграды на пути к сокровенным мечтам дают вам бесценный опыт, который делает вас мудрее и сильнее. Чтобы желание не пропало, как можно чаще вспоминайте, что ваша новая жизнь уже началась.


Как резко начать новую жизнь

Не откладывайте начало новой жизни на завтра, начните ее прямо сейчас, с этой минуты. Подумайте о том, как можно изменить ваш внешний вид и стать другой. В этом поможет новая одежда, макияж и даже прическа. Улыбнитесь и вспомните о тех прекрасных вещах, которые окружают, о том, что вы уже успели осуществить.

Уберитесь, сделайте перестановку, переберите свой гардероб. Оставьте из одежды только то, что вызывает приятные воспоминания и действительно вам нравится.

Подумайте, какие аксессуары могли бы разнообразить вашу повседневную одежду. Может необходимо приобрести новый шарфик или сумочку. Обратите особое внимание на одежду, которую вы носите дома. Возьмите и прямо сейчас переоденьтесь, так, словно собираетесь на званый вечер. Сделайте прическу, подберите украшения, которые не помешают выполнению домашних дел. Изменив обычный облик, вы сразу почувствуете себя по-новому. Включите веселую музыку и потанцуйте под нее. Делайте то, что вам нравится. Хотите сходить в клуб, позвоните подругам и договоритесь встретиться, прочитать книгу, откажитесь от всех планов на вечер. Станьте непредсказуемой.

Сегодня на ужин приготовьте какое-нибудь новое блюдо и пригласите друзей. Выучите танец живота и устройте любимому ужин при свечах, приготовив сюрприз. Запишитесь завтра на курсы самообороны, чтобы почувствовать себя сильной и уверенной в себе.

Чтобы начать новую жизнь, необходимо изменить привычный уклад. Если вам не нравится работа, займитесь поисками той, которая вызывает у вас вдохновение. Если работа, которую хотите найти, кардинально отличается от той, которую выполняете сейчас, то подумайте, что необходимо, чтобы вас приняли.

Полезные советы как начать новую жизнь

  • Перед тем, как начинать все заново, постарайтесь завершить все начатые дела. Если оставить их, то они заставят вернуться к прежнему образу жизни.
  • Подведите с помощью бумаги и ручки итоги прожитых лет. Отметьте на листке все, что вы достигли, и что не смогли. Попробуйте найти причину постигших неудач. Именно с этими причинами вам и предстоит бороться, начав новую жизнь.

  • Теперь напишите, что планируете достичь, что хотите получить от жизни, какой стать. Постарайтесь сформулировать желания, как можно точнее и в подробностях. Описывая желание, постарайтесь представить мысленно, что оно уже исполнилось. Время от времени представляйте это, ощутите, какие чувства появятся, когда мечта осуществится, и постарайтесь остаться в таком состоянии на несколько минут.
  • Оформите список планов, как можно красивее и ярче, так чтобы он сразу же бросался в глаза, и повесьте его на видное место. Еще лучше сделайте коллаж желаний с помощью картинок из журналов. Такая визуализация поможет детальнее представить, что вы хотите, и быстрее понять, как этого достигнуть.
  • Начиная со следующего дня новой жизни, каждый день смотрите на сделанный список. Как только вы исполните одно из желаний, указанных в нем, отметьте его. Это даст возможность видеть свой прогресс. Такой список желаний для начала новой жизни необходим, чтобы помочь вашему подсознанию настроиться на грядущие перемены и помочь найти пути их осуществления.

Желание начать новую жизнь часто возникает из-за внутреннего недовольства тем, что происходит вокруг человека и окружает его в настоящий момент. Если появилось такое желание, не стоит его бояться или с ним бороться, а наоборот, подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни. Может действительно пора измениться и начать новую жизнь. Может это именно то, что нужно, чтобы достичь желаемого и превратить свои мечты в реальность.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как начать новую жизнь


Вернуться в начало раздела Любовь и секс
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как начать новую жизнь прямо сейчас — советуют психологи

Соавтор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарья Варламова специально для «Афиши Daily» и совместно с порталом sreda.

io попросила психологов рассказать, что мешает нам менять свою жизнь и как подойти к этой задаче конструктивно.

Светлана Бронникова

Клинический психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный специалист по интуитивному питанию. Входит в экспертный совет проекта sreda.io

Александра Меньшикова

Клинический психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, член Американской психологической ассоциации

Наталья Кисельникова

Кандидат психологических наук, заместитель директора по науке Психологического института РАО, заведующая Лабораторией консультативной психологии и психотерапии. Входит в экспертный совет проекта sreda. io

Часто мы собираемся начать новую жизнь с понедельника, в новом году, «когда вырастут дети» и так далее. Имеют ли значение вехи или мы можем изменить образ жизни в любой момент?

Александра Меньшикова: Временные рамки дают определенность. Если у нас есть стартовая отметка (например, 1 января), к этому дню мы можем окончательно взвесить за и против и настроиться на реализацию намерения. Но тут есть подвох: если мы к этому моменту эмоционально истощены или, наоборот, пребываем в эйфории, обещание рискует не сбыться. Ведь когда мы на эмоциях, участки мозга, которые отвечает за волю, планирование и принятие решений, работают не так хорошо, а когда кураж закончится, может выясниться, что мы передумали.

Светлана Бронникова: Современный человек психически сформировался тогда, когда возникло представление о времени как о четкой структуре. До этого мы опирались на циркадные ритмы, а когда мы разделили время на измеряемые отрезки, это дало нам дополнительные возможности оценивать свою жизнь и поддерживать дисциплину. Желание «обнулить» жизнь и начать сначала вполне закономерно, все биологические существа живут циклами — например, от строительства гнезда до момента, когда птенцы становятся на крыло. Начало нового цикла сопровождается переживаниями радости, возбуждения и тревоги. Например, заканчивая старый год и начиная новый, мы испытываем амбивалентные ощущения: с одной стороны, в этот период совершается много суицидов, а с другой — люди ликуют, иногда, правда, несколько нарочито.

Почему мы редко сдерживаем свои обещания начать новую жизнь?

Светлана Бронникова: Дьявол в деталях — вопрос в том, как именно мы их себе даем. Современные люди крепко помешались на целеполагании, но цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма. Именно поэтому цели часто не достигаются. Другое дело, когда я, например, говорю себе: «Я планирую снизить вес». В этом случае я декларирую намерение, которое можно не выполнить, потому что возникли определенные обстоятельства: в моей жизни могут появиться новые факторы, и тогда я скорректирую намерение и не буду переживать это как провал. Когда мы декларируем намерение, мы программируем себя перейти к следующему шагу: подумать над тем, как в текущих обстоятельствах заняться своим весом, карьерой, повышением зарплаты, переездом в другую страну. Для этого надо думать не об идеальном результате, а о том, что реально выполнимо для конкретного человека. Например, фитнес-блогеры говорят, что надо заниматься спортом четыре раза в неделю, но я понимаю, что для меня реалистично заниматься 1–2 раза в неделю. И если у меня есть намерение начать с 1–2 раз, а потом постепенно дойти до четырех, когда я буду к этому готова, это здоровый вариант. А если я ставлю себе жесткую цель похудеть, я буду считать, что мне надо ходить четыре раза или не стоит ходить вообще, а то результата не будет. Тогда цель откладывается, и часто этому сопутствует чувство стыда — когда человек начинает обходить стороной спортзал, в который у него куплен абонемент. Идея начать новую жизнь вполне рабочая, только не стоит ставить себе жесткие цели.

Цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма

Наталья Кисельникова: Перевод намерения в действие и его удержание — очень сложная проблема. Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть. Исследования показывают, что у обещаний больше шансов осуществиться, если мы планируем, как именно воплотить цель в жизнь. Также помогает вера в то, что мы сможем поддерживать это поведение и возобновлять его в случае неудачи. Если же обещание остается только формулировкой без плана и уверенности в своих силах, то к конкретным и устойчивым действиям оно приводит довольно редко.

Что мы можем сделать, чтобы помочь себе воплотить обещание в реальность? Есть несколько советов.

Выберите цель, которая для вас по-настоящему важна, сформулируйте, почему именно она важна, и ориентируйтесь на это в дальнейшем (можете записать в блокноте и заглядывать туда время от времени). Обещание должно быть связано с вашими ценностями, потребностями — только тогда оно будет заряжать вас энергией достижения.

Сформулируйте цель максимально конкретно — не в духе «стать счастливым в следующем году», а с упоминанием изменений, которых вы хотите добиться. Лучше, если цель будет звучать в терминах достижения, а не избегания: например, «приобрести привычку гулять каждый день», а не «перестать лежать на диване». Цели не должны также включать попытки изменить других людей. Например, когда человек говорит себе: «Я собираюсь научиться общаться так, чтобы меня все любили», — он закладывает в желаемый результат мнение других людей, которое от него не зависит. Крупную цель хорошо разбивать на подцели, этапы — и хвалить себя за каждую освоенную «ступеньку».

Будьте готовы к тому, что изменения не наступят немедленно. Лучшие результаты по воплощению обещаний в жизнь показывают те люди, которые умеют откладывать сиюминутное удовольствие ради отдаленной цели.

Вспомните опыт, когда вы успешно выполнили данные себе обещания. Доказано, что чем больше такого опыта мы держим в поле внимания, тем легче начинаем и продолжаем делать что-то новое.

Подумайте заранее о том, как будете себя поощрять даже за мелкие успехи. Далеко не все люди, которые пытаются вовлечь себя в какое-то полезное дело, думают о вознаграждении — они часто делают ставку на внутреннюю мотивацию (которая действительно очень важна), решимость и силу воли. Но по ходу дела оказывается, что издержки, связанные с усилиями, перевешивают бонусы, которые человек получает от соблюдения полезной привычки, и происходит откат назад. Он понимает, что не рассчитал силы или что преимущества нового образа жизни оказались не так очевидны. Это все тоже лучше продумать заранее.

Заручитесь поддержкой близких или друзей. Бывает, что цель может вступить в противоречие с системой отношений, в которой человек живет. Например, вы начали питаться правильно, а семья начинает на вас давить и возвращать к прежнему образу жизни, поскольку еда имеет для нее важные смыслы. Скажем, существует ритуал совместного ужина, объединяющий всю семью, или приготовление еды воспринимается как проявление заботы, и если вы не хотите есть вместе со всеми, вы отвергаете заботу. Если ваши близкие смогут понять, почему для вас важно то, что вы собираетесь делать, — прекрасно. Если достичь такого понимания трудно, найдите группу поддержки среди друзей. Почему стали так популярны тематические сообщества и марафоны в соцсетях? Потому что окружение — это важный ресурс, который может сработать как на достижение цели, так и против.

Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть

Как отличить изменения, в которых я реально нуждаюсь, от навязанных извне?

Светлана Бронникова: Если вы формулируете для себя лист намерений, рядом с каждым из них можно написать: «Зачем?» И поразмышлять над этим. Когда к нам в центр (центр интуитивного питания IntuEat. — Прим. ред.) приходят люди с расстройствами пищевого поведения, у них всегда есть запрос на похудение. И мы спрашиваем каждого такого человека: «Зачем? Что в твоей жизни станет лучше, если ты достигнешь этой цели?» И, как верно отметил знаменитый психоаналитик и философ Жак Лакан, невротики на самом деле хотят совсем не того, чего они желают: «Я хочу не похудеть, я хочу, чтобы меня любили», «Я хочу не повышения на работе, я хочу, чтобы моя жена наконец посмотрела на меня с восхищением». И вот это тестирование на истинность намерения очень важно.

Отдельная проблема — культ «личной эффективности». Мой личный символ этого культа — издательство «МИФ,» которое я люблю за многие хорошие проекты, но злюсь на него за книжки про саморазвитие и эффективность. Потому что все они на самом деле — про то, как перестать жить. Неплохо бы помнить о том, что мы смертны. Наша жизнь ограниченна, но мы не знаем, сколько нам отпущено, и нам приходится жить в рамках этой неопределенности. И в стремлении прожить как можно более эффективно мы перестаем находиться внутри момента, перестаем жить вообще. В школе когнитивно-бихевиоральной терапии сказали бы, что личная эффективность — это идея с двойным подкреплением. Во-первых, общество одобряет достижение амбициозных целей любой ценой. Во-вторых, ты убегаешь от собственных переживаний, пытаешься избежать печали, гнева, тоски. А ведь это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени. Для проработки этих эмоций, например, существует религия. Но мы считаем, что столкновения с эмоциями и собственным несовершенством можно избежать — через улучшайзинг тела, мозга, жизни. Но тут возникает парадокс: когда я избегаю неудовлетворенности, я теряю способность испытывать удовлетворение. Быть счастливым — это проживать жизнь такой, какая она есть, со всеми сопутствующими переживаниями и ощущениями. Объем воды в этом стакане ограничен, и хорошо, чтобы каждый глоток был осознанным, чтобы вы чувствовали его вкус. И при всей помешанности на биохакинге и техниках личной эффективности в той же Кремниевой долине практики осознанности там — нормальная часть распорядка дня. А в России люди все еще часто отмахиваются от медитации как от чего-то ненужного.

Александра Меньшикова: Эксперименты психологов показывают, что внешние стимулы не всегда повышают интерес к деятельности. Внутренняя мотивация работает гораздо сильнее. Выяснилось, например, что дети предпочитают решать те задачки, которые им интереснее, а не те, за которые им дают конфеты. Как отличить внутреннюю мотивацию от внешней? Можно делать это путем проб и ошибок, можно задавать себе наводящие вопросы: например, если вы решили добиться цели и никто вас за это не похвалит и не осудит, стоит ли в таком случае ее добиваться?

Наталья Кисельникова: Когда мы находим что-то «свое», то, что для нас реально важно, мы чувствуем это на уровне телесных ощущений — «приятно»/«неприятно». Увы, не все умеют улавливать и распознавать эти ощущения. Если ребенка с детства учили не слушать себя (как в анекдоте: «Мама, я замерз?» — «Нет, ты хочешь кушать»), он не может понять, где его настоящие потребности. Практики телесной осознанности помогают лучше распознавать свои эмоции и истинные желания.

Подробности по теме

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии

Мильтон Эвери «Марч и Салли на улице», 1950

Это нормально, что в выходные или на каникулах я могу весь день смотреть сериалы и ничего не делать, но потом чувствую себя лентяем? Надо ли заставлять себя делать какие-то полезные вещи?

Светлана Бронникова: Популярно мнение, что если дать себе волю и начать валяться на диване, то ты немедленно распустишься и уже не встанешь. Это особенно типично для России и Америки, где люди привыкли жить в высококонкурентной среде. Когда расслабляешься, как бы опускаешься вниз. Здесь, как в кэрролловской «Алисе», надо все время бежать, чтобы оставаться на одном месте. Но правда в том, что если человек не умеет делать паузы и восстанавливаться, то рано или поздно он выгорает и сваливается в депрессию. Для нас нормально жить циклами активности и покоя. У творческих людей это чувство цикличности развито лучше — они обычно понимают, что бывают периоды творческого безделья, когда ты вроде как тупишь, но в это время накапливается энергия, мозг отдыхает, что-то волшебное происходит с телом и душой. Можно найти компромиссный вариант — понять, что не будете вы ходить на пробежки и смотреть артхаус в каникулы, но зато распределить время так, чтобы каждый день выходить подышать свежим воздухом. Можно планировать свободное время с близкими — если друзья или семья тоже настроены на прогулку, то больше шансов слезть с дивана и выбраться из дома.

Александра Меньшикова: Имеет смысл осознанно планировать отдых — для начала стоит исследовать, что вообще помогает вам расслабиться. Для кого-то это будет чтение любимой книжки, а кому-то лучше пойти в бассейн. Если заранее придумать себе побольше альтернатив (можно даже составить список), появится больше шансов разнообразить свой отдых и действительно отдохнуть. И важно, чтобы любое такое занятие было однонаправленным, чтобы вы полностью погрузились в процесс, а не смотрели, например, в телефон параллельно или не планировали дела на завтра.

Наталья Кисельникова: Люди вообще плохо умеют бездельничать с удовольствием. Но практика показывает, что вот этот период лени и, как им кажется, бессмысленного поведения не бесконечен — потом он естественным образом сменится жаждой активности. У взрослых людей обычно нет такой возможности — месяц лежать на диване и смотреть сериалы, но если бы они попробовали, то вскоре поняли бы, что уже хочется сделать что-то кроме этого. В одной из экспериментальных школ в середине ХХ века провели такой опыт: собрали детей с трудностями в обучении и разрешили им сколько угодно не учиться. Они должны были посещать школу, но могли не ходить на уроки. У самых трудных детей период безделья длился не дольше полугода, потом они начинали интересоваться учебой.

Есть еще важный момент — если уж организм захотел отдохнуть и побездельничать, не стоит хотя бы во время просмотра сериала корить себя за бесполезность и уговаривать сделать что-то еще. Лучше расслабиться и полностью отдаться процессу, тогда мозг быстрее переключится на другие занятия. Например, помогает, если заранее выделить себе законное время для «глупых занятий».

У меня не получается заставить себя сделать что-то полезное, но неприятное, через силу. Есть ли другие способы?

Александра Меньшикова: Важно разработать систему промежуточного позитивного подкрепления, разбить неприятную задачу на шаги и пообещать себе какой-то подарочек за каждый шаг. Допустим, вы решили пить два литра воды в день, и вам это не очень дается — тогда можно после каждого стакана съесть свой любимый фрукт или посмотреть приятный клип.

Это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени

Светлана Бронникова: Мне нравится, что в современной психотерапии появились направления, которые помогают развивать сочувствие по отношению к самому себе. Вначале возникла терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Потом появилась терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-focused Therapy). Психологи осознали, что стремление к эффективности загнало наше поколение в ловушку: мы побеждали у конкурентов, больше занимались спортом, становились все худее, но счастливее почему-то от всего этого не стали. И разработали практики, в которых человек разрешает какой-то части себя сочувствовать другой части и понимает, что сочувствие не есть признак слабости. Сильными людьми вырастают как раз те дети, которых в детстве жалели, а те, кого не жалели, вырастают не сильными, а жестокими. Обычно нам удается сочувствовать другим — любимым, детям, больным, старикам, животным, — у нас просто нет практики применения этого навыка к себе. Если пробовать переключаться на этот режим хотя бы на некоторую часть дня, становится гораздо легче вставать с дивана. Но эту мысль тяжело принять, ведь в нашей культуре считается, что нельзя расслабляться и унизительно себя жалеть.

Могу ли я стать успешным в собственном понимании человеком, если люблю откладывать все на потом? Так ли плохо быть прокрастинатором?

Александра Меньшикова: Когда человек долго оттягивает и потом себя пинает, он загоняет себя в стресс: вырабатывается адреналин, и на этом адреналине человек получает энергию, для того чтобы что-то сделать. Но потом неизбежно появится ощущение упадка и опустошенности, потому что человек потратил больше ресурсов, чем у него было в начале. Можно достигать результатов и таким способом, но всегда есть риск, что мы все время будем находиться в хроническом стрессе.

Наталья Кисельникова: Я против навешивания ярлыка «прокрастинатор». Это модное слово, которое используют, когда человек чувствует, что мог бы вести себя продуктивнее. Часто к прокрастинации люди относят и то время, которое они тратят на отдых и восстановление сил. Мы регулярно слышим жалобы на «зависание» в соцсетях и интернет-зависимость, но нужно понимать, что в некоторых случаях это тоже может быть способом расслабиться. Другое дело, что человек, нуждающийся в отдыхе, может просто не найти более конструктивной и привлекательной альтернативы соцсетям. Тут полезно последить за тем, что именно вы делаете в них: возможно, вы большую часть времени общаетесь с друзьями, а общение со значимыми людьми — это не худшее времяпрепровождение и способ набраться энергии. Подумайте, как заменить часть общения в интернете офлайновыми встречами с приятными людьми, и потребность сидеть в соцсетях сбалансируется. Или, например, вы замечаете, что постоянно спорите в интернете с теми, кто неправ, — ну попробуйте написать статью или книжку на тему, которая вас волнует. Ищите за своим поведением потребность, которая за ним стоит, а потом подбирайте как можно больше разнообразных способов, ее удовлетворения. Тогда «залипание» на однообразной непродуктивной деятельности ослабится само собой. Но саму потребность надо обязательно замечать и уважать.

Подробности по теме

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой

Светлана Бронникова: Большинство прокрастинаторов — это люди, которые испытывают ужас перед неудачей. Из-за того что они заранее переживают, что ничего не получится, они не могут даже начать. Клинический психолог Синтия Бьюлик, исследователь анорексии, использует термин «парализующий перфекционизм»: это когда уровень требований к себе настолько высок, что человек не может даже «лежать в направлении мечты» — настолько ему страшно. Это внутреннее убеждение, что лично ты из десяти должен все делать на одиннадцать, иначе тебя никто не будет любить. Простая мысль, что для внешнего мира достаточно, чтобы ты делал на семь или восемь из десяти, для большинства людей недоступна. Это то, что часто закладывается в голову, если родители воспитывают ребенка в советских традициях, но те методы, которые были эффективны в ту эпоху, сейчас, наоборот, мешают адаптироваться. Нам сложно поверить, что внутренний критик говорит нам неправду, но у него на самом деле нет цели сделать вам хорошо, он по сути своей деструктивен. И чтобы достичь психологической зрелости, важно учиться взаимодействовать с собой, различая, где ваши мысли и эмоции основываются на фактах, а где на ваших прошлых травмах; где их стоит слушать, а где нет. Можно работать над этим с психотерапевтом, можно самостоятельно — правда, тогда это происходит дольше и сложнее. Но как только мы начинаем себе сочувствовать, мы становимся способны справляться с большими сложностями. Необязательно для этого стискивать зубы и ненавидеть себя.

Как переживать провалы и чувство вины от того, что не выполняешь собственных обещаний?

Светлана Бронникова: Когда мы говорим «Ой, я лузер, ничего не получилось», мы реагируем эмоционально, подкорковыми областями мозга. Тут важно подключить зоны, отвечающие за логику и анализ, и посмотреть на неудачу объективно. «Ой, у меня ничего не получилось», — это всегда искажение фактов. У меня, например, есть тренировочный план, по которому я хожу на пробежку три раза в неделю. Если у меня не получилось его выполнить, я начинаю анализировать, почему так вышло. Я сходила один раз — это уже хорошо. Почему не получились остальные два? В одном случае я не выспалась, а в другом — то время, которое я собиралась потратить на пробежку, я потратила на работу, потому что возникли срочные обстоятельства. И когда я вижу, что мне помешало, я могу придумать постфактум, что в следующий раз стоит делать по-другому. При таком подходе мы перестаем переживать задачи эмоционально и начинаем воспринимать их как уроки. В ДПТ (диалектическая поведенческая терапия. — Прим. ред.) мы часто используем метафору спортсмена — любой профессиональный спортсмен тренируется на победу, но призовых мест только три, и они достаются не всем. Что происходит с остальными? Они принимают неудачу, анализируют, почему она произошла, и разрабатывают новый план с тренером. Неважно, что вы упали, главное — что вы можете встать и улучшить свой результат.

Александра Меньшикова: В нашей стране любят раздавать оценочные комментарии. Но это негативное подкрепление — человек привыкает к тому, что он беспомощный и ленивый. Даже если вы в себе этого не одобряете, если вы как-то отмечаете определенное поведение, неважно, белым цветом вы отметили или черным, оценка закрепляется. Ставя перед собой сложные задачи, важно закладывать возможность срывов. Можно договориться с собой — например, я стараюсь не курить, но если я не удержалась и выкурила сигарету, то я себя не ругаю, но при этом останавливаюсь на этой одной сигарете и не выкуриваю полпачки от расстройства.

Наталья Кисельникова: Есть хорошая метафора: надо относиться к себе как любящий родитель относится к ребенку, который хочет научиться что-то делать, но у него не получается. Например, он учился ездить на велосипеде, но упал и говорит: «Вася уже катается, Маша тоже научилась, а я неудачник и больше не буду пытаться». Что делать? Обычно все люди знают ответ на этот вопрос: надо поддержать ребенка, предложить ему отдохнуть, а потом попытаться еще раз. Но себя в такой же ситуации мы часто отвергаем и ругаем. Хотя мы тоже имеем право иногда терпеть неудачу, иногда не хотеть чего-то делать — просто потому, что не хочется. Бывает, эмоциональные и физические ресурсы истощились — период такой. Дайте себе право на отдых — а потом можно начать заново, в любой момент и сколько угодно раз.

Проект sreda.io — это платформа, где можно узнать самую важную информацию о психических расстройствах и психологических проблемах, а также получить ответы на волнующие вопросы. Одно из главных правил проекта — открытое и безопасное общение. В экспертный совет входят именитые ученые и психологи.

Как начать новую жизнь




Многие хоть раз в жизни сталкивалась с такой ситуацией: целей и желаний множество, есть все возможности для их достижения, здоровье в порядке. Казалось бы — бери и делай. Но сил хватает только на то, чтобы лечь на диван и включить любимый сериал. «Диагноз» прост — выгорание и отсутствие энергии. Как измерить уровень энергии и можно ли ее восполнить?

Машина без бензина

Представьте, что вы пришли в дорогой автосалон и приобрели машину своей мечты. Роскошный цвет, шикарный кожаный салон, литые диски — в ней есть все, что вам хочется видеть в своем автомобиле. И вот вы садитесь в него и… не можете тронуться с места. Потому что бензобак абсолютно пустой.

То же самое происходит с вами, когда иссякают запасы энергии. Вы можете быть сколько угодно умной, классной, можете знать все практики, можете себя любить, но если у вас нет энергии, то вы останетесь на том же месте, где стоите сейчас.

Уровень топлива

И раз уж мы сравнили энергию с нашим внутренними топливом (а так оно и есть), давайте научимся измерять ее уровень. Ведь гораздо лучше вовремя восполнить нехватку, чем неожиданно оказаться с пустым баком на середине пути.
  • 80-100%. Вы чувствуете себя полной сил, улыбка не сходит с ваших губ, вы выполняете все или почти все намеченное на день и активно движетесь к долгосрочным целям. Уровень вашей энергии в норме, только не забывайте вовремя восполнять его, чтобы он не опустился ниже комфортной границы.

  • 50-80%. Вы чувствуете себя достаточно хорошо, однако вечерами регулярно накатывает усталость, планы на день выполняются примерно на половину, а в выходные часто хочется только лежать и не двигаться. В голове крутятся мысли о желанном отпуске, а о долгосрочных целях вы только мечтаете — сил, чтобы двигаться к ним, уже не хватает. Внимание, нужно срочно исправлять ситуацию, пока она не превратилась в критическую! Включайте в ежедневный список дел что-то, что поможет наполниться энергией. И пересмотрите свой ежедневник — не лишнего ли вы на себя взвалили?

  • Ниже 50%. Вялость, апатия, ничего в жизни не хочется и нет сил уже даже мечтать. Могут начаться проблемы со здоровьем, вы часто плачете или срываетесь на близких. Вам срочно нужна помощь. Подумайте о том, чтобы делегировать часть ваших дел, хотя бы временно, возьмите незапланированный отпуск, пройдите обследование у врача. И обязательно займитесь набором энергии. Как — читайте ниже. Восполняем нехватку.


5 источников получения энергии

1 уровень — физический Базовый, элементарный и доступный для всех. Да, иногда хочется и нужно пролежать целый день на диване. Но чаще всего, после такого «отдыха» вы можете чувствовать себя полностью обессиленной, как будто весь день занимались генеральной уборкой. Потому что главный энергетический закон гласит — чем меньше активности, тем меньше энергии приходит, и наоборот. Так позвольте себе двигаться в удовольствие!

Это могут быть танцы, активные прогулки, велосипед, коньки, ролики — все, что связано с активным физическим движением. Отлично наполняют энергией дыхательные практики. И если вы отдаете свою энергию в физическую активность, она возвратится к вам. 

2 уровень – эмоциональный 

Уровень, на котором мы берем энергию от эмоций — радости, возбуждения, восхищения. Когда мы наполняемся, разглядывая что-то красивое, слушая любимую музыку, посещая выставки, концерты, театры. Если вы хоть раз были на живом концерте, вы точно знаете, что это в 5 раз круче, чем те же песни, когда вы слушаете их в записи. Живые выступления передают энергетику, оставляют яркие впечатления, эмоции, и они будут долго вас подпитывать.

Составьте список интересных вам мероприятий, проходящих в вашем городе, и обязательно посещайте их. Вот увидите, через пару месяцев вы удивитесь, как вам удавалось раньше жить без «выходов в свет».


3 уровень — обмен энергией с другими людьми

Когда вы встречаетесь с подругами за приятными разговорами, обсуждаете и делитесь друг с другом за чашкой кофе эмоциями, впечатлениями, идеями — тем, что ценно для вас и вашего круга общения.

Это могут быть вечера за настольными играми, сауна с подругами, прогулка в парке или совместный пляжный отдых, групповые позитивные тренинги, общение в клубах по интересам. Те мероприятия, где вы не замечаете, как летит время, где вы обмениваетесь с людьми хорошим настроением, вдохновляетесь и заряжаетесь на несколько дней вперед.

4 уровень — природный канал 

Да-да, как бы ни банально это звучало, но все мы заряжаемся от природы. Если вы живете в мегаполисе, окружены большую часть своей жизни бетонными зданиями, автомобилями, городским шумом, то для вас отличный способ восстановления энергии — 20 минут босиком по траве где-нибудь в парке или на даче летом. Отлично снимает негатив, стресс и отрицательные эмоции вода, даже в бассейне.

Так что не забывайте о водных процедурах и выездах на природу, хотя бы изредка.

5 уровень — энергетический
Медитации, духовные практики. Это тот уровень, на котором каждый человек может найти откликающиеся ему способы: кого-то наполняют 10 минут в позе лотоса, кого-то — исповедь в церкви, кого-то — пение мантр. Вы можете выбрать тот, что подойдет именно вам.

Поддерживаем баланс

Напишите, как вы можете черпать энергию — по несколько пунктов к каждому из каналов. В те моменты, когда у вас опускаются руки, ничего не хочется, выбирайте из своего списка самое желанное для себя занятие. А там и до хорошего настроения недалеко.

Помните — невозможно запастись энергией раз и навсегда (или хотя бы на пару месяцев вперед). Каждый день делайте что-то, что наполнит вас энергией уже сейчас, регулярно планируйте крупные энергетические «подпитки» — концерты, загородные поездки и т.п. И недостатка в энергии у вас не будет никогда.

 

       Психолог Елена Друма (@lenadruma)

Как начать новую жизнь — Психологос

Сколько раз вы откладывали ваши планы, говоря себе и остальным, что непременно попробуете сделать это позже, когда наступит время. Как часто оно наступало, и когда это самое «время»?… Как же это перерасти? Как научиться принимать решения и воплощать их в жизнь? Как открыть себя миру новых возможностей?

Чтобы открыть себя новым возможностям, нужно быть готовым к тому, что эти возможности будут для нас неожиданными, что они сделают нас совсем другими. Новые возможности возникают только за пределами старых представлений о себе. Мы слишком привязаны к тому, какие мы есть сейчас. Точнее, какими мы себе кажемся, потому что на самом деле мы любые. И чтобы открыть наши новые возможности, надо отказаться от старых представлений о себе. Нам нужно создать новый проект себя. И научиться изменять себя как нам надо. Тут не поможет ум, ибо ум — полностью продукт прошлого. Важнее оказываются такие качества, как спонтанность, готовность рисковать и переживать дискомфорт, ибо любой шаг вверх, в отличие от шага вниз, требует усилия. Усилия, где вся надежда на мечту и на страсть, потому что только большие цели и ценности выведут вас на новые орбиты.

Рост и развитие личности — это движение ее вперед. Это действия, большие и малые. Сюда может войти: обливание ледяной водой, зарядка, бросание курения, смена работы, можно вести дневник, перестаньте чувствовать себя Жертвой и обижаться, научитесь принимать жизнь такой, какая она есть. И полюбите ее.

Определитесь с главным — ХОТИТЕ ли вы Двигаться и Расти. Не спрашивайте себя о том, есть ли у вас на это силы и возможности. Тот, кто начал думать об этом, — уже сдался.

Принимайте решение. И как только вы его приняли — двигайтесь, начинайте двигаться сразу. Нельзя «стараться», нельзя «обещать» себе, потому что это значит откладывать движение в будущее, а будущего — нет. Есть только настоящее, которое вы предаете каждую секунду, если не используете его. Мир существует сейчас, а не в будущем. Бессмысленно ждать будущего — позже оно тоже станет настоящим. Начинать надо всегда сейчас. Потом — всегда поздно.

Надо начинать Делать. Начинать делать СЕЙЧАС же. Нельзя размышлять — размышление всегда докажет вам, что для вас это слишком трудно. «Я не могу. Мои обстоятельства мне этого не позволяют. У меня такой характер. У меня было такое детство. Я живу в такой стране. Я не могу», — все это абсолютная правда и великолепные отговорки, чтобы оставаться прежним. Нет обстоятельств, которые делали бы человека Жертвой обстоятельств — если только сам человек не признает их. ЧЕЛОВЕК ВСЕГДА СВОБОДЕН И ВСЕГДА ВОЛЕН ДЕЛАТЬ ВЫБОР. Его единственная обреченность — это быть свободным и выбирать.

Впрочем, почти первым же выбором люди обычно отказываются от этой свободы и переходят к комфортному растительному существованию.

ЧЕЛОВЕК ТАКОВ, В КАКОГО СЕБЯ ОН ВЕРИТ. И традиционное представление его о себе делает его слабым, пассивным и неизменяемым. Пока он верит, что его будущее задается его прошлым, он никогда не оказывается в будущем, но только раз за разом воспроизводит свое прошлое. Только когда человек примет, что за себя, свою жизнь и поступки отвечает не прошлое и не обстоятельства, а он сам — он начинает жить другой жизнью, свободной и ответственной.

На вопрос «Надо плыть по течению или против него?» есть только один правильный ответ: «Надо плыть туда, куда надо». Но поскольку течение всегда сносит, надо учиться плыть против течения. Научиться действовать независимо от обстоятельств и наперекор им.

Поэтому, чтобы иметь будущее, а не просто повторение прошлого, надо оторваться от прошлого. А это делается только рывком, через Решение и Слово, и позже — оправдание Слова. Будущее свободного человека рождается там, где человек сделал выбор и сказал себе: «Я сделаю это!» — и стал делать.

Чтобы запал «новой жизни» не сошел быстро на нет, лучше всего в самом начале куража перемен сесть и бодренько записать далеко идущие планы.

Не стесняйтесь, пишите с размахом: на 10, 20, 50 лет вперед! Планируйте то, от чего мурашки по коже и дух захватывает. Мечтайте, дерзайте, записывайте в виде результатов, которых вы хотите достичь в собственной жизни. И если картинка получится манящей — она будет подпитывать вас и многие недели, месяцы и годы спустя. А уж на основе этой картинки вы как раз и будете составлять планы на ближайшие дни, ориентируясь на «прекрасное далеко».

​​​​​​​​​​​​​​​Помните: чтобы быт не заел и будни не затоптали, нужно противопоставить им более яркие планы на будущее, которые вам будет радостно воплощать. И это будут планы не в стиле «завтра начну бегать, чтобы стать не хуже других», а планы в стиле «завтра начну бегать, потому что я хочу с потрясающим телом и здоровьем найти себе мою самую распрекрасную вторую половинку и вместе с этим человеком … (дальше придумайте сами).

Не решать — нельзя. Даже когда мы не делаем Ничего, мы всегда делаем что-то. Что? Когда мы не принимаем решение о Будущем, мы принимаем решение о воспроизведении прошлого. Вы всегда это видите? И каким будет Ваше решение?

Естественно, такие серьезные выборы не всегда легко делать в одиночку, часто нам нужна помощь, поддержка и, конечно же, чей-то пример. На хороших тренингах, в группе единомышленников эти шаги сделать проще. Я рекомендую Центр Синтон и Синтон-программу.


Начать новую жизнь с понедельника — Work.ua

Люди ждут Нового года, хорошей погоды и подходящего момента, чтобы изменить жизнь. Ждут до конца этой самой жизни. Эта статья для тех, кто устал от пустых обещаний и готов начать новую жизнь уже с понедельника.

Каждый день мы даем себе обещание что-то изменить: уволиться с ненавистной работы, начать заниматься спортом, перестать проводить время в социальных сетях. Но всегда находим оправдания, чтобы изменение отложить: не те время, настрой, экономическая ситуация.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, не нужны особые условия. Нужны четкий план и всего одна «адская неделя» — так считает бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен, который разработал гражданский вариант «адской недели» и описал его в книге «На пределе. Неделя без жалости к себе».

О зоне комфорта

Для серьезных изменений, нужно выйти из зоны комфорта. Вы наверняка вспомнили шутку: «Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сперва в нее войти». Это смешно, потому что мы изначально неправильно трактуем понятие.

Вы занимаетесь любимым делом, но хотели бы зарплату больше. У вас высокая зарплата, но не нравится место работы. Кажется, эти условия некомфортны. На самом деле это самый настоящий комфорт. Вы привыкли жить так и страдать. Комфортно все, что привычно: вы всегда знаете, чего ждать от следующего дня.

Единицам надоедает такое положение, и они совершают вторую ошибку в отношении зоны комфорта — бросают работу и уезжают на несколько месяцев в Тибет, Камбоджу, Лаос. Проблема в том, что это лишь кажущееся изменение. Вы не вышли из зоны комфорта, а временно переместились в другую реальность. Когда путешествие закончится, вы вернетесь к тому, от чего бежали.

Подготовка

Прежде чем приступить к «адской неделе», нужно подготовиться. Подготовка к «адской неделе» поможет понять, что именно вы хотите изменить, и настроиться на перемены. Ларссен выделил четыре этапа подготовки.

1. Оценка собственной жизни

Задавайте себе вопросы и записывайте ответы. Чем больше вопросов, тем лучше. Они могут быть странными, смешными, сложными. Если не можете придумать вопросы самостоятельно, подсмотрите в любом большом интервью или здесь:

  • Удалось ли мне достичь целей, которые я ставил прежде?
  • Что будет, если я сейчас умру?
  • О чем я буду жалеть?
  • Доволен ли я своей жизнью?
  • Что меня в ней не устраивает?
  • Что можно сделать, чтобы это исправить?
  • Нравлюсь ли я себе как человек, как член семьи, коллега, сосед?

2. Определение слабых сторон

Люди необъективны к себе, поэтому лучше расспросить коллег, родственников, соседей и клиентов о недостатках. Возможно, вас неприятно удивят ответы окружающих: близкие скажут, что вы вспыльчивы. Коллеги упомянут ваши диктаторские замашки, а клиенты обвинят в высокомерии.

Не обижайтесь на критику. Она поможет определить направления, требующие изменений.

3. Настройка на здоровый образ жизни

Физическая нагрузка и диета — обязательные составляющие недели. Заниматься спортом нужно ежедневно, не менее часа. Надо выбрать для этого время в привычном графике.

4. Формулировка цели

Поразмышляйте о том, в чем ваше предназначение, чего вы хотите добиться и каким образом можете изменить отношения с окружающими. Если не можете сформулировать цель, попробуйте выделить несколько задач на ближайший месяц или год. Цели и задачи должны быть четкими и воодушевляющими. Вот так:

Подготовка к «адской неделе» может занять 1–4 недели. Все зависит от вас. Когда решите, что готовы действовать, не берите отпуск и не меняйте график. Продолжайте делать то же, что и прежде: ходить на работу, играть с детьми, гулять с собакой, мыть посуду. Изменения встройте в привычный план.

Когда поймете, что готовы, приступайте.

Ежедневное меню «адской недели»

1. Привычный понедельник

Привычки определяют жизнь человека. Начинать надо с привычек, которые мешают жить. Каждый догадывается о своих вредных привычках: курение, прокрастинация, кофе круглые сутки. Но не каждый осознает, что привычек у нас больше, чем кажется.

Чтобы распознать привычки, прокрутите в памяти обычный день и все запишите. Затем опросите тех, кто вас давно знает и с кем вы часто общаетесь: коллег, друзей, детей, супруга. Молча записывайте все, что вам скажут.

У вас получится максимально полный список привычек. Определите, какие привычки вы хотите приобрести, а от каких избавиться. Работать над привычками сложно, но необходимо для изменений в жизни.

2. Позитивный вторник

Учимся создавать правильный настрой и быстро его менять. Чтобы создать правильный настрой и менять его в зависимости от ситуации, важно помнить: только вы контролируете свои мысли. В школе или университете на сложном и важном экзамене вы не чувствовали усталости и голода. Не замечали, что за окном весна и сосед стучит карандашом по столу. Четыре часа без перерыва вы занимались делом — были максимально сконцентрированы на задании.

Контролировать мысли поможет визуализация: представьте, как хорошо вы справляетесь со сложным делом, которое вам предстоит, насколько вы энергичны и как вы гордитесь собой в финале.

3. Временная среда

Теперь надо научиться распределять время. Часто приходится слышать: «я такой забывчивый», «я постоянно опаздываю», «я ничего не успеваю». Людям кажется, что у них врожденный дефект, который мешает быть эффективными, пунктуальными и сообразительными. Это не так. Просто иногда дел становится так много, что человек перестает их контролировать. Постепенно беспокойство перерастает в страх, что он не в силах справиться со всеми задачами.

Трудности в голове. Стресс возникает из-за отсутствия четкой картины перед глазами. Первое, что надо сделать, — остановиться. Это непросто, но необходимо.

Запишите все дела, которые у вас есть. Учитывать надо все — от уборки кошачьего лотка до еженедельного звонка бабушке. Затем расставьте приоритеты и распределите дела по дням. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра или любой другой системой работы с задачами. Важно сформулировать, какие из дел приблизят вас к выполнению большой цели, а ее вы определили во время подготовки.

Когда научитесь планировать, помните: планы — гибкий инструмент. 

Представьте, что во время прогулки в парке вы натерли ногу. Можно продолжить путь и обнаружить дома кровавую рану. А можно остановиться, заклеить небольшую мозоль пластырем и с удовольствием продолжить прогулку. В первом случае рана будет заживать неделю. А во втором уже завтра вы сможете пойти на прогулку. Все благодаря тому, что не побоялись вовремя остановиться на пару минут.

4. Бессонный четверг

Самый трудный день — нужно провести 24 часа без сна и отдыха. Если вы встаете в пять утра в четверг, то до пяти утра пятницы не расслабляетесь ни на минуту. В этот день можно передвигаться только на общественном транспорте, велосипеде или пешком. Транспорт и лифт под запретом. Социальные сети и все, что не касается работы, исключено.

В этот же день нужно выполнить наименее приятные дела, которые вы давно откладывали. Чтобы сделать день еще тяжелее, Ларссен предлагает встретиться с давним страхом. Вспомните, чего вы боитесь или боялись: признаться в любви, прыгнуть с десятиметровой вышки в бассейн, помириться с другом, с которым не разговариваете 20 лет, решиться на трудный разговор с партнером или клиентом.

Ларссен уверен, физическое истощение очищает разум. Когда день подойдет к концу, вы будете без сил, но полны уверенности в себе: вы пережили этот день — больше ничего не страшно.

5. Пятничный отдых

После тяжелой работы нужен отдых. В пятницу нужно научиться кратковременному отдыху. Мы об этом забываем и убеждаем себя, что можем быть продуктивными 24 часа в сутки семь дней в неделю. Не можем, потому что мы не роботы. 

В пять часов утра пятницы вы закончили суточный рабочий марафон, приняли горячий душ и с удовольствием позавтракали. Это непростой рабочий день после бессонной ночи, поэтому сам организм в течение дня будет требовать отдыха. Ларссен предлагает воспользоваться приемом «связка ключей Фрейда».

Возьмите связку ключей так, чтобы она упала на пол, если вы разожмете ладонь. Сделайте три глубоких вдоха. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сосредоточьте внимание поочередно на разных частях тела. Расслабьте мышцы, плечи и лицо. Постарайтесь уснуть. Как только вы начнете засыпать, ключи упадут, и вы очнетесь бодрым и продуктивным.

Упражнение отнимет пять минут, но продлит работоспособность на 1,5-2 часа. Между упражнениями чередуйте разные виды деятельности. В конце дня вы увидите, как много сделали, хотя не спали уже двое суток.

6. Веселая суббота

Если человек постоянно негативен, у него ничего не выходит. Вы прекрасно знаете, как спор с коллегой может выбить из колеи на весь день. 

Думайте хорошо о себе, людях и окружающем мире. Улыбайтесь, говорите комплименты, вспоминайте успехи и достижения. В ответ на вопрос «Как дела?» улыбайтесь и отвечайте: «Идеально!» Даже если это не так.

Ученные доказали: если держать губы в улыбке в течение 10 минут, настроение улучшается. Никакой магии нет. Когда нам весело, мозг подает сигнал и мышцы лица сокращаются. На лице появляется улыбка. Мы это знаем. Но не знаем, что это работает и в обратном направлении. Натянутая улыбка обманет мозг и изменит настроение.

Тот же принцип работает с позитивными словами. Чем больше хороших слов вы говорите, тем лучше настроение. Вместо того чтобы ныть: «Ну почему мне опять дали самое трудное задание?», — спросите себя: «Как мне выполнить это задание на высшем уровне?».

7. Воскресные воспоминания

Пришло время подвести итог. Вы сделали себе вызов и победили. Вспомните неделю, расскажите близким о результатах, которых добились.


Ставьте перед собой амбициозные цели, работайте над привычками, научитесь фокусироваться на текущей задаче, составлять списки дел и отдыхать. Вводите в привычку и удивляйтесь тому, как ваша жизнь изменится. Work.ua желает вам качественных и желаемых изменений в жизни.


По материалам: Большие планы

На фото: Валентина Семеренко, украинская биатлонистка, олимпийская чемпионка, многократная чемпионка Европы



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

4 способа начать все заново

Мы все были там — в конце долгого, утомительного дня, когда, казалось, ничего не шло как надо.

На самом деле дни не всегда идут по плану, и иногда мы делаем гораздо меньше, чем хотелось бы, но это не значит, что вам следует отчаиваться. Завтра всегда означает новый старт — шанс для новых начинаний.

К сожалению, слишком часто мы начинаем новый день, помня о предыдущем. Мы начинаем свой день с того, что вспоминаем все наши ошибки, вещи, которые мы не успели сделать, или проблемы, с которыми мы столкнулись, и вместо того, чтобы провести утро с наилучшим возможным началом, мы в конечном итоге разочаровываемся и взвешиваем предыдущий день. тяжело у нас на уме.

«Заканчивайте каждый день и покончите с этим. Вы сделали, что могли ».
–Ральф Уолдо Эмерсон

Если мы будем думать о прошлом, то сомнения останутся и будут расти. Это также может подорвать вашу уверенность в себе, и вы почувствуете себя менее чем способным. Вместо того, чтобы позволять неуверенности в себе и негативу саботировать ваш день, важно оставить вчерашние события в прошлом и принять сегодняшний день как новую возможность начать все сначала.В конце концов, как отмечает медиа-эксперт по психическому здоровью Джудит Бельмонт MS. говорит: «Прошлое — отличное место для посещения, но вы не хотите там жить!»

Каждый день начинать заново — лучший способ полностью сконцентрироваться и сделать все возможное. Вот посмотрите, как можно оставить вчерашний день в прошлом и начинать каждый день заново — без сожалений!

1. Дайте себе фору

Начало дня не всегда начинается с самого дня. Фактически, это обычно начинается накануне вечером.Даже простые вещи, такие как уборка на кухне перед сном, могут помочь вам лучше начать утро. Сделайте все возможное накануне вечером, чтобы помочь себе на следующий день. Это может означать, что нужно потратить несколько минут на уборку, чтобы вам не пришлось встречать утро с кучей грязной посуды, или готовить обед накануне вечером, чтобы избавиться от этого в первую очередь. Наконец, не забывайте вовремя ложиться спать, чтобы выспаться на следующий день!

2. Обзор своего дня

Если у вас был особенно трудный день, важно уметь согласовать все, что происходило в вашей голове, чтобы вы могли закрыть день и оставить его в прошлом.

Вместо того, чтобы просыпаться и сразу же продолжать с того места, где вы остановились вчерашним напряженным днем, найдите несколько минут накануне вечером, чтобы поразмышлять о своем дне. Если вы зададите несколько вопросов, это поможет вам смириться со своим днем. Определите области, в которых вы сделали все возможное, и определите области, в которых, по вашему мнению, вы могли бы поступить иначе. С какими вещами ты справлялся хорошо? С какими из них вы бы хотели, чтобы поступали иначе? Что вы могли бы сделать вместо этого? Это не означает, что вы должны читать лекции себе обо всем, что вы могли бы сделать лучше.Вместо этого цель этого упражнения — просто извлечь уроки из своих ошибок или упущений, чтобы лучше подготовиться к преодолению аналогичных проблем в будущем.

3. Составьте список на ночь перед

Вы также захотите найти время, чтобы наметить свой день накануне вечером. Запишите задачи, которые вам нужно завершить, и подведите итоги всех встреч на следующий день. Это поможет вам отдыхать спокойно, зная, что вас ждет на следующий день, никаких сюрпризов! Именно для этого был создан Flagship Daily Planner by Day Designer.

Чтобы быть по-настоящему продуктивным, вы захотите сохранить элемент гибкости, когда дело доходит до вашего списка дел. Это означает, что приоритеты иногда меняются в зависимости от различных обстоятельств, и в вашем списке дел должно быть место для этих скидок. Тем не менее, иметь список дел очень ценно, поскольку он позволяет записывать самые важные дела, которые необходимо сделать, и помогает убедиться, что они не забыты или отодвинуты в сторону. Записывание вещей также избавит вас от необходимости тратить ценное «мозговое пространство» на попытки отслеживать все в своей голове.Просто убедитесь, что ваш список выполнимый и не перегружен. Смысл списка дел не в том, чтобы расстраивать вас, а в том, чтобы помочь, поэтому запишите свои важные задачи, чтобы ваш день прошел более гладко.

4. Добейтесь наилучшего возможного старта

Важно делать все возможное, чтобы утром начать работу как можно лучше. Для большинства людей это означает наличие установленного распорядка, который, по их мнению, им подходит. Это может включать в себя здоровый завтрак, прогулку или пробежку, тренировку или несколько минут на размышление и психологическую подготовку к предстоящему дню.Постарайтесь выяснить для себя, что помогает вам начать выходной день наилучшим образом, и сделайте это частью своей утренней рутины.

Наконец, имейте в виду, что вы не должны переносить ничего из предыдущего дня в новый, кроме уроков, которые вы усвоили. Такой подход позволит вам уверенно приступить к следующему дню и начать свой день с чистого листа. Без ненужного бремени прошлого вы будете готовы и способны взять на себя все, что может возникнуть!

Как начинать каждый день с чистого листа? Делитесь в комментариях ниже!

16 вещей, которые вы можете начать сегодня, чтобы изменить свою жизнь — Тайм-менеджмент Ninja

Что ты собираешься делать сегодня?

Вы можете делать то же самое, что делаете каждый день.

Выполнение движений, автоматическое действие, повторение ваших повседневных дел.

Или вы можете что-то изменить.

Сегодня может быть день, когда вы начнете что-то новое.

Выбор за вами.

Начни что-нибудь сегодня

Сегодня вы можете повторить то, что всегда делаете.

То же самое. Те же привычки. Те же действия.

Будет легко . В конце концов, по большей части это механическая привычка.

Но завтра вы будете на том же месте, что и сегодня.

Или… Вы можете начать что-то новое сегодня.

Совершите новое действие. Открывайте новые горизонты. Начните новые начинания.

Вы можете добиться прогресса. И приближайтесь к своим целям и мечтам.

Но вы должны сделать это сегодня.

«Нет лучшего дня для начала, чем сегодня». (Твитнуть эту цитату)

Вы не можете закончить, если не начнете… Итак, что вы делаете, чтобы начать сегодня?

Вот 16 вещей, которые вы можете начать сегодня:

  1. Привести себя в форму — Не ждите новогодних решений.Начните сегодня, чтобы улучшить свою физическую форму. Будь то более здоровое питание или просто прогулка или пробежка.
  2. Запись в свой дневник — Запишите свои мысли в свой дневник. Ваши надежды, мечты и достижения.
  3. Начните новую (лучшую) привычку — Замените старую вредную привычку новой, лучшей. Начни сегодня. Отслеживайте это каждый день.
  4. Составьте список задач — Вы, , действительно ведете список задач? Или вы забываете задачи и пишете на стикерах? Начните свой список, а затем пусть он будет держать вас в курсе.
  5. Начни свою цель — Цели достигаются поэтапно. Убедитесь, что вы делаете один шаг вперед каждый день. Что вы делаете сегодня, , , чтобы приблизиться к своей цели?
  6. Ищите эту новую работу — Вы все время говорите, что несчастны, и большую часть времени проводите, жалуясь. Вместо этого сделайте что-нибудь с этим. Найдите новую работу или карьеру.
  7. Изучите новый навык — Какой навык вам нужно изучить? Вы должны начать это делать, если хотите стать профессионалом.Поначалу вы не добьетесь совершенства, но вам нужно попробовать.
  8. Заведите нового друга — По мере взросления мы стремимся закрыть круг друзей. Тем не менее, вы можете найти нового друга в любой день. Начните с дружеского разговора или доброго поступка.
  9. Примите решение — Какое решение вы откладывали? Сделайте это сегодня. Вероятно, это не так важно, как вы себе представляли. Воспользуйтесь своим правом решать.
  10. Do Your Hobby — У каждого должно быть хобби, которое будет стимулировать его внутреннюю мотивацию.Неважно, спорт это, чтение, садоводство или игры. Начни свое хобби уже сегодня.
  11. Начни свой бизнес — Открытие бизнеса раньше означало увольнение с работы и вложение больших сумм денег. В наши дни это можно сделать вечером на обеденном столе с минимальными вложениями. Но этого никогда не произойдет, если вы не начнете это делать.
  12. Напишите свою книгу — Книга — непростое достижение. Но все начинается с одного предложения.Даже описание вашей книги — хорошее начало.
  13. Создайте свою платформу — Интернет навсегда изменил способность людей создавать свою собственную платформу и бренд. Вы можете быть экспертом в своей нише. Хотя для того, чтобы зарекомендовать себя, требуются постоянные усилия, вы можете запустить свою платформу в несколько щелчков мышью.
  14. Начать новые отношения — Вы хотели начать новые отношения? Чего ты ждешь? Начните новые отношения сегодня с простого чата.Другой человек тоже может ждать, чтобы поговорить с вами.
  15. Постоять за себя — Начни постоять за себя. Если вы этого не сделаете, никто не сделает этого. Возможно, вам придется выдержать некоторое трение при изменении восприятия, но оно может иметь решающее значение.
  16. Новое отношение — Ваше отношение определяет многое в жизни. И вы можете изменить его в любое время. Выберите позитивный настрой сегодня.

Начни сегодня, а не завтра

Больше времени не будет.

Начни что-нибудь сегодня.

Или завтра вы все еще будете желать этого.

Вопрос: Что вы начнете сегодня? Вы можете оставить комментарий, нажав здесь.

Связанные

Перезагрузите свою жизнь — 10 способов начать все заново

Каждый когда-нибудь хотел, чтобы в жизни появилась кнопка перезагрузки.

Мы все знакомы с термином «перезагрузка», когда речь идет о компьютерах. Перезагрузка — это метод устранения неполадок: когда ваш компьютер дает вам проблемы, например, программа блокируется или просто не отвечает, вы выключаете ее и перезапускаете.Кроме того, распространенный способ перезагрузки компьютера — одновременное нажатие клавиш Ctrl + Alt + Del.

Иногда какая-то сфера вашей жизни — а может быть, и более чем одна — полностью сбилась с пути, и вы чувствуете себя увязшим в тупике и не можете двигаться вперед. Если это так, вместо того, чтобы вносить небольшие изменения здесь и там, вы можете стереть все с листа и просто перезапустить эту область своей жизни. Вот несколько причин, по которым вашей жизни может потребоваться перезагрузка:

  • Вы несколько месяцев ели нездоровую пищу, набрали вес и чувствуете себя вялым.
  • Вы задерживались на работе допоздна, кажется, вечно, и чувствуете себя измотанным.
  • Ваш график настолько заполнен делами, которые вам нужно сделать, что вы чувствуете тошноту, когда смотрите на него.
  • Ваши отношения с вашей второй половинкой какое-то время не ладились.

Если вы чувствуете, что вам нужно начать все сначала в любой сфере жизни, читайте дальше. Ниже вы найдете 10 способов перезагрузить свою жизнь и начать все сначала.

1.Перезагрузите диету

Если вы долгое время ели нездоровую пищу, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион. Вы можете сделать это, следуя плану детоксикации.

«Детокс» — это сокращение от детоксикации. Он состоит из целенаправленной краткосрочной диеты, которая позволит вашему организму вывести токсины и ускорит программу похудания или поможет вам полностью изменить свои привычки в еде. Одна из основных целей детокс-диеты — вывести токсины из вашего тела, поэтому ее также называют очищением.

Пшеница, такая как макароны и хлеб, обычно полностью удаляется во время детоксикации, а также подсластители, такие как рафинированный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Кроме того, большинство диет для детоксикации побуждают вас есть много фруктов и овощей, иногда в виде смузи и коктейлей.

Соблюдая детокс-диету, вы можете перезагрузить свой рацион и подготовить почву для улучшения привычек в еде и улучшения здоровья.

2. Перезагрузите шкаф

Сколько раз вы открывали шкаф и думали про себя следующее:

  • Мне нечего надеть.
  • Сюда ничего не подходит.
  • Здесь все в пятнах, сморщено или отсутствует пуговица.

Это, вероятно, звучит знакомо многим людям, и не только женщинам. Если это похоже на вас, то вам нужно перезагрузить гардероб.

Отличная стратегия для перезагрузки гардероба — создать для себя Project 333. Кортни Карвер изобрела Проект 333, чтобы побудить людей носить только 33 предмета одежды в течение 3 месяцев, включая одежду, обувь, украшения и аксессуары.Вот что делать:

  • Просмотрите свой гардероб и выберите 33 предмета, которые вы будете носить в следующие три месяца. Все, что вы выберете, должно соответствовать и быть в хорошем состоянии.
  • Положите все остальное в коробки. Заклейте коробки изолентой и уберите их с глаз долой.
  • В следующие три месяца все, что вы будете носить, — это ваши 33 вещи.

Follow a Project 333 сделает за вас все следующее:

  • Помогите вам определить свой личный стиль — одежду, которую вы любите носить и которая соответствует вашему типу телосложения.
  • Помогите вам определить дыры в вашем нынешнем гардеробе.
  • Остановите вас от импульсивных покупок.
  • Мотивируйте вас, чтобы все в вашем шкафу было чистым и в хорошей форме (в конце концов, у вас есть только несколько вещей, которые можно надеть).

3. Перезагрузить комнату

Если вам кажется, что каждый раз, когда вы входите в дом, вы собираетесь утонуть в чём-то, начните заново, перезагрузив комнату. Выберите комнату своего дома, в которой вы проводите много времени, и выполните следующие действия:

  • Выньте все.Вы хотите получить пустую комнату, что позволит вам увидеть, насколько открытым и свободным кажется пространство.
  • Сделайте шаг назад и представьте себе идеальный вид этой комнаты.
  • Убирайте обратно только то, что вам нужно, что вы любите и используете (и которые действительно принадлежат этой комнате).
  • Не торопитесь, начиная с самого необходимого.

Как только вы увидите, насколько аккуратно и организованно все выглядит в вашей недавно перезагруженной комнате и сколько места вы освободили в этой комнате, вы, вероятно, захотите перезагрузить каждую комнату в своем доме.

4. Перезагрузка в Retreat

Нам всем время от времени нужно уходить от всего этого, особенно когда мы начинаем испытывать выгорание. Хронический стресс может заставить вас чувствовать себя истощенным — эмоционально, умственно и физически. Кроме того, стресс может подорвать вашу мотивацию, повлиять на вашу способность концентрироваться и даже вызвать проблемы со здоровьем.

Поездка в отпуск — или, точнее, ретрит — может помочь вам оставить позади повседневный хаос, чтобы вы могли восстановить связь с самим собой и тем, что действительно важно для вас.Несколько дней на ретрите помогут вам очистить разум и обрести новую перспективу.

Есть даже ретриты, посвященные определенным сферам жизни. Например, вы можете найти ретриты для любого из следующего:

  • Фитнес-ретрит.
  • Брачный отдых.
  • Ретрит по переоценке жизни.
  • Отступление от карьеры.

Кроме того, можно уйти в годичный творческий отпуск.

5. Перезагрузите внутренние часы

Если ваш цикл сна не в порядке — вы не ложитесь спать до 3:00.м. просмотр Netflix и проверка Facebook — и вы встаете после 10:00 утра, вам нужно перезапустить или перезагрузить ваши внутренние часы. Часы вашего тела «устанавливаются» такими сигналами, как свет, время, когда вы едите или когда вы тренируетесь. Вот два способа воспользоваться этими сигналами для перезагрузки внутренних часов:

  • Прекратите есть в течение 12–16 часов, прежде чем вы захотите проснуться. Итак, если вы хотите начать просыпаться в 7:00 утра, перестаньте есть примерно в 17:00. накануне. Не прекращайте голодать, пока не проснетесь в 7:00.м. следующее утро. Это подтверждают научные исследования.
  • Если вы хотите начать вставать в 7 часов утра, получите тридцать минут яркого света через десять минут после пробуждения. Кроме того, в конце дня держите свет приглушенным и не приближайтесь к ярким экранам компьютеров или телевизору незадолго до сна.

6. Перезагрузите календарь

Если вы обнаружите, что ваш календарь и распорядок дня забиты делами и обязательствами, большинство из которых наполняют вас страхом, то пора перезагрузить календарь.Сядьте с чистым листом бумаги и начните заново создавать свой календарь с нуля.

Прежде чем что-либо добавить в свое расписание, найдите время, чтобы еще раз проверить, действительно ли там должна быть эта задача или действие. Вопрос все:

  • Ваши обязательства;
  • Ваша поездка на работу;
  • Задачи, которые вы выполняете регулярно, и действительно ли они должны быть выполнены;
  • Количество времени, которое вы тратите на каждую задачу;
  • Как часто вы выполняете определенные задачи; и так далее.

Верните в свой график только то, что вам абсолютно необходимо сделать, и то, что вы любите делать.

7. Перезагрузите свои финансы

Если вас сдерживают финансовые трудности, вам необходимо перезагрузить финансы. Сделайте следующее:

  • Получите всю еду, которая вам понадобится в течение месяца.
  • Приобретите все необходимое, например зубную пасту и туалетную бумагу.
  • Запишите самое необходимое, на что вам придется тратить деньги в течение месяца, например, проезд на автобусе и стоимость коммунальных услуг.

Затем в течение 30 дней не тратьте абсолютно никаких денег, за исключением вещей из вашего списка «самое необходимое». Используйте эти 30 дней, чтобы переоценить, на что вы в настоящее время тратите свои деньги, создать бюджет и составить план того, как лучше распоряжаться своими финансами.

8. Перезагрузите свои цели

В году осталось чуть меньше 100 дней. Как у вас дела с решениями, которые вы поставили в начале года? Если ответ «не очень», то вам нужно перезагрузить цели.Сделайте следующее:

  • Взгляните на цели, которые вы ставите в начале года.
  • Выберите только один, а остальные выбросьте.
  • Начните заново с этой цели, как если бы это было 1 января.

Не имеет значения, пытались ли вы сесть на диету в январе и вернулись к нездоровой пище ко второй неделе февраля, или если вы начали работать над своей электронной книгой в марте, но бросили через несколько дней. Вы даете себе новый старт на пути к своей цели.

Спросите себя, почему вам не удалось достичь своей цели, внести необходимые корректировки в свой план по достижению цели и приступить к ее реализации.

9. Перезагрузка один час в день

Вы можете начинать заново каждый день, то есть перезагружаться каждое утро, всего за один час в день. Независимо от того, что могло произойти накануне, вы можете начинать каждое утро с чистого листа, посвящая первый час дня выполнению следующего:

  • Потратьте пятнадцать минут на здоровый завтрак.
  • Проведите пятнадцать минут в дневнике или напишите «Утренние страницы».
  • Проведите пятнадцать минут, медитируя или выполняя упражнения йоги.
  • Потратьте пятнадцать минут на тренировку — вы можете подпрыгнуть на батуте или пройтись несколько раз вокруг квартала.

Подарите себе ежедневную перезагрузку.

10. Экстремальная перезагрузка

Иногда жизнь так сильно сбивается с курса, что нам нужна крайняя перезагрузка. Крайний вариант перезагрузки жизни — это бросить работу, подать на развод, продать все, что у вас есть, и переехать в новый город (или даже в другую страну).

Только вы можете решить, нужны ли такие решительные меры.Однако чаще всего при нажатии клавиш Ctrl + Alt + Del в одной или двух областях вашей жизни все остальные области начинают становиться на свои места.

Заключение

Если вы чувствуете, что застряли в шаблоне, слишком долго шли по неверному пути или в вашей жизни требуется толчок, вам необходимо перезагрузиться. Вы можете начать работу с десятью стратегиями перезагрузки, описанными выше. Живите своей лучшей жизнью, перезагружая любую область своей жизни, в которой вам нужно начать все сначала.

Похожие сообщения:

10 лучших советов, которые помогут начать все заново

Мой сын уезжает в колледж на этой неделе, и я поняла, что это один из нескольких новых начинаний, которые многие из нас делают в жизни.За этой корректировкой последуют новые рабочие места, новые отношения и, возможно, смена карьеры. На самом деле велики шансы, что у моего сына будет больше возможностей для начала, чем у меня; По данным Бюро статистики труда США, в среднем человек работает у работодателя 4,6 года, а представители поколения миллениума в среднем работают всего 1,3 года.

Когда я собираю свои мысли, беру салфетку и готовлю мудрые слова, я ухожу с сыном, пока мы распаковываем его спальню, я вспоминаю великий совет, который я слышал на протяжении многих лет.Одно из преимуществ писателя — это возможность брать интервью у множества экспертов. Поскольку я пишу об управлении временем, продуктивности и лидерстве, я слышу множество советов и новых способов мышления, направленных на получение от жизни большего. Вот 10 моих любимых советов, чтобы начать все заново:

1. Попробуйте новое

Люди, приходящие на работу сегодня, — это товар, — говорит Фред Кук, генеральный директор GolinHarris и автор книги «Импровизация: нетрадиционные советы по карьере из невероятного». Генеральный директор .«Они ходили в одни и те же школы, читали одни и те же книги, ходили в одни и те же фильмы, играли в одни и те же видеоигры и смотрели одни и те же телешоу», — говорит он. «Чего у них нет, так это жизненного опыта, собственных идей или мировоззрения. Это то, что поможет вам в карьере ».

Попробуйте новые продукты. Ознакомьтесь с новейшими экспонатами музея. Читайте книги, не относящиеся к вашей сфере деятельности. И не бойтесь идти на больший риск, например, перемещаться по стране. Это жизненный опыт, который расширяет ваш кругозор.

2. Не бойтесь потерпеть неудачу

Слишком многие люди считают, что неудача — это референдум по их мнению, — говорит Меган Макардл, автор книги Положительная сторона спада: почему неудача — ключ к успеху , и они приходят к выводу, что они недостаточно хороши.

Неудача — это дорожная карта, которую нельзя делать в следующий раз.

«Тем не менее, те, у кого есть установка на рост, думают, что неудача — это дорожная карта, которую нельзя делать в следующий раз», — говорит она. От мелких промахов до грандиозных неудач — все мы когда-нибудь в жизни будем колебаться; Чтобы добиться успеха, вы должны в определенной степени не замечать риска.

3. Поговорите с незнакомцами

Большинство ваших будущих успехов ожидает вас за пределами вашей непосредственной сети, — говорит Джуди Робинетт, автор книги Как стать соединителем питания . «Вот где золото», — говорит она. Но большинство из нас просто разговаривает с незнакомцами в 2–3% случаев.

Откройте для себя новые возможности, если вы будете выглядеть доступным. Предположите, что другой человек застенчив, и поздоровайтесь. Затем найдите точки соприкосновения, чтобы начать разговор. Если есть что-то интересное, не бойтесь спрашивать контактную информацию человека, а затем уточняйте его.

«Не нужно быть экстравертом, чтобы разговаривать с незнакомцем», — говорит Робинетт. «Мы все так обеспокоены тем, что другие люди могут подумать о нас. Правда в том, что никого не волнует, потому что они беспокоятся о себе ».

4. Будьте готовы к изменениям

Чтобы оставаться актуальным по мере продвижения по жизни, вы должны быть готовы принять изменения, — говорит Джейсон Дженнингс, автор книги The Reinventors .

То, что привело вас туда, где вы находитесь сегодня, не приведет вас туда, куда вы хотите пойти завтра.

«Признайте, что то, что привело вас туда, где вы находитесь сегодня, не приведет вас туда, куда вы хотите пойти завтра», — говорит Дженнингс, который приводит Borders в качестве примера того, что может случиться, если вы не отпустите. «Они отказались меняться и держались за то, что приносило им деньги в прошлом, и это оказалось фатальным».

5. Напишите заявление о личной миссии

У бизнеса есть заявление о миссии, и люди должны его иметь, говорит Уильям Арруда, автор книги Ditch, Dare, Do: 3D Personal Branding for Executives .Миссия подводит итог тому, кто вы и за что выступаете; он привносит в вашу жизнь цель и цель.

Arruda предлагает этот шаблон для его написания: ценность, которую вы создаете + то, для кого вы ее создаете + ожидаемый результат. Например: я использую свою страсть к словам, чтобы вдохновлять читателей мыслить по-новому.

«Заявление о личной миссии — мощный инструмент, потому что он дает вам путь к успеху и дает вам возможность сказать« нет »тому, что отвлекает», — говорит Арруда.

6. Не пытайтесь вписаться в

Слишком часто мы пытаемся вписаться в нашу среду, потому что думаем, что это поможет нам двигаться вперед, но выделяется человек, который принимает их различия, говорит Салли Хогсхед, автор Каким вас видит мир: откройте для себя высшую ценность с помощью науки увлечения .

«Как только вы определите, что отличает вас от других, сконцентрируйтесь на этом», — говорит она. «Чтобы добиться успеха, вам не нужно менять то, кем вы являетесь; вы должны стать больше тем, кто вы есть.

«Превосходство звучит неплохо, — говорит он, — но если вы используете этот образ мышления во всем, что делаете, вы тратите огромное количество времени на вещи, которые не являются важными».

Вместо этого определите, что стоит «покрыть золотом», а затем придерживайтесь политики, в которой хорошее — это достаточно хорошо.

9. Будьте эгоистичными

Чтобы быть здоровым, заземленным человеком, вы должны быть эгоистичными и заботиться о своих потребностях, — говорит Боб Розен, автор книги Основание: как лидеры укореняются в неопределенном мире .Люди, которые сосредоточены на себе, но не вовлечены в себя, более здоровы, счастливы, имеют лучшие отношения и обладают лучшими лидерскими качествами.

«Наша теория человеческого развития основана на модели, согласно которой вы либо эгоистичны, либо ориентированы на сообщество», — говорит Розен. «Правда в том, что вам нужно быть обоими. Это не «или-или».

10. Не беспокойтесь о картине в целом — отмечайте каждую веху.

Наконец, дорога впереди может показаться длинной и утомительной. Чтобы снять напряжение, сосредоточьтесь на вехах, — говорит Джонс Лофлин, соавтор книги Getting to It .Вехи повсюду: первый семестр, первая неделя новой работы, первый клиент.

Лофлин поделился историей друга, который начал бегать: «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на милях, он работал над бегом от столба к столбу», — говорит он. «Это сделало процесс более выполнимым. Сконцентрируйтесь на том, чтобы оставаться сосредоточенным в течение часа или дня, вместо того, чтобы смотреть на все, что впереди ».

22 вещи, которые нужно начать делать сейчас, которые улучшат вашу оставшуюся жизнь

На Quora, сайте социальных вопросов и ответов, 23-летний студент спросил: «Что люди могут начать делать сейчас, чтобы им сильно помочь за пять лет? » Посыпались сотни ответов, и этот ответ автора Quora Энди Жиру был одним из наших любимых.Вы можете дать свои собственные ответы на этот и другие вопросы; мы покажем лучшее на HuffPost.

1. Упражнение. И если есть возможность, займитесь спортом по утрам. Это помогает во многих отношениях. Это поможет вам лучше спать ночью и быть более внимательным днем. Это поможет разбудить вас по утрам за счет улучшения кровотока. Это поможет обострить и сфокусировать ваш ум. Это поможет снять стресс. Так много преимуществ.

2. Не говорите «Я сделаю это завтра» или «У меня нет времени.« Завтра — это, как правило, воображаемая страна, которая никогда не наступит, и в 95–99% случаев, когда люди говорят« Я сделаю это завтра »или« У меня нет времени », это на самом деле означает« Я бы предпочел просто ленись ».

3. Не оправдывайся. Просто сделай это. Если есть что-то, что ты хочешь сделать, будь то что-то, что, по твоему мнению, было бы забавным, новым опытом или чем-то лучше Тогда сделайте это сами. Это соответствует пункту № 2. Если вы придумываете отговорки, то все это означает, что вы действительно не хотите этого так сильно.

4. Читайте книги. Отключитесь от интернета. Прекратите читать бессмысленные статьи из трех абзацев и прочтите что-нибудь существенное Это поможет расширить ваш словарный запас, раскроет ваш разум, вдохновит на настоящее мышление и творчество и многое другое.

5. Убедитесь, что вы понимаете свой кредитный рейтинг.

6. Экономьте деньги. Будьте агрессивны по этому поводу. В следующие 5-10 лет вы, вероятно, будете очень счастливы, что сделали это.

7. Не храните обид. Не питай ненависти. Чтобы злиться на людей, нужно много энергии, так что не беспокойтесь. Просто отпусти вещи. И если кто-то продолжает внушать вам эти плохие чувства, отпустите их. Это так просто.

8. Смейтесь и улыбнитесь. Всегда. Плохой день? Во-первых, улыбнись. Большой. Ухо к уху. Принудительно. Улыбка случается не только тогда, когда вы счастливы, она всегда делает вас счастливее. Это научно доказано. Затем зайдите на YouTube (я знаю, что раньше я сказал, отключитесь от Интернета, но смех — это необходимость.), посмотрите смешное видео или своего любимого комика и просто смейтесь. Просто отпустить. Это поможет.

9. Остановитесь и понюхайте розы. Хорошо хотеть стать лучше, но вам также нужно знать, когда нужно уделить время себе и расслабиться. Дайте вашим батареям подзарядиться.

10. Будьте благодарны и признательны. Иногда бывает трудно в данный момент осознать, что у вас действительно все в порядке, но время от времени просто останавливайтесь и думайте обо всем, что у вас есть в вашей жизни.Всегда есть кто-то, кому хуже, поэтому вы должны быть счастливы, что у вас есть то, что у вас есть. Также хорошо хотеть быть лучше и не просто принимать вещи такими, какие они есть, бросать вызов статус-кво, но в то же время, если вы всегда стремитесь вперед и никогда не останавливаетесь, чтобы ценить то, что и кто вокруг вас, тогда один В тот день, когда вы, наконец, остановитесь, вы можете осознать, что ничего не осталось.

11. Будьте милосердны. Не только своими деньгами или временем, но и тем, кто вы есть.Быть милосердным — это не просто давать, когда это имеет смысл, это значит быть человеком, который изо всех сил старается помочь старухе перейти скользкую заснеженную улицу. Речь идет о чаевых официантке, даже когда она была стервозной, потому что, возможно, у нее просто действительно плохой день. Речь идет об улыбке человеку напротив вас в автобусе, который выглядит расстроенным, может даже спросить его, нужно ли ему поговорить. Речь идет о том, чтобы дать ребенку, который не перестанет просить работу, шанс, даже если его резюме выглядит не очень хорошо.

12. Будьте эгоистичны. Иногда. Это может звучать противоречиво, но выслушайте меня. Иногда вам просто нужно игнорировать всех остальных и отойти от мира ради себя. Отправляйся в лыжную прогулку. Купи себе туфли. Это может показаться напрасным, но знаете что, если у вас нет здорового духа и здорового тела, как вы поможете другим в этом?

13. Держите телефон в кармане, когда находитесь с друзьями и семьей. Наслаждайтесь времяпрепровождением с ними. Вы всегда можете использовать технику, у вас не всегда будет время со своими близкими.

14. Не стесняйтесь. Поговорите с людьми. Не бойтесь завязать разговор с незнакомыми людьми. Что может случиться в худшем случае? Они проигнорируют вас? Будь грубым? Ну и что? Вам больше никогда не придется с ними разговаривать. Это не только научит вас не бояться отказа, но и научит вас общаться, быть представительным, читать людей и, возможно, встречаться с некоторыми действительно замечательными людьми.

15. Слушайте. Когда кто-то разговаривает с вами, СЛУШАЙТЕ. Не думайте просто о том, что вы собираетесь сказать, а внимательно слушайте, что они говорят.Затем, когда они закончатся, вы можете на секунду подумать о том, что вы хотите сказать.

16. Будьте самим собой, но не будьте дурачком. Никогда не бойтесь быть тем, кто вы есть. Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие люди. Наслаждайтесь жизнью и собой. Если вы не нравитесь людям таким, какой вы есть, они вам не нужны. Просто как тот. В то же время, если все, с кем вы встречаетесь, думают, что вы задница, возможно, вам стоит сделать шаг назад и переоценить себя.

17.Путешествовать. Если есть возможность, путешествуйте. Это прекрасное занятие. Он может открыть вам столько вещей, которые вы никогда не испытаете в своем маленьком уголке мира. Будь то образ жизни и культура, которые вы никогда не могли себе представить, увидеть природу в новом свете или дать вам шокирующее осознание того, что в этом мире есть что-то ужасно неправильное с балансом власти и богатства. Путешествие может привести к глубокому самоанализу и переживаниям, заставляющим задуматься.

18.Будьте непредубежденными. Вы не знаете всего. Вы никогда этого не сделаете. Вы также не можете понять все, так что имейте это в виду.

19. Люби как щенок. Не бойтесь впускать других. Любите безоговорочно. Если ваше сердце разбито, оно исцелится, и вы научитесь. Но не позволяйте ему закрывать вас. В то же время убедитесь, что только потому, что вы любите так открыто, вы не позволяете другим ходить вокруг вас. Вы можете оставить кого-то, кто плохо с вами обращается, но по-прежнему испытывать к нему сильную любовь.Многие из нас испытали это.

20. Спросите, почему, и проявите любопытство. Почему — одно из самых сильных слов, которые у нас, людей, есть. Он может открыть так много дверей и привести к такому большому знанию. В следующий раз, когда кто-то что-то вам скажет, вместо того, чтобы просто принять это, спросите, почему. Копай глубже. Учить.

21. Следуйте своим увлечениям и мечтам. Делайте то, что любите и что вам нравится. Не соглашайтесь. Не для работы. Не для супруга. Ни за что. Если вы считаете, что способны на большее, тогда дерзайте, но не забывайте держать хотя бы один палец на земле, чтобы не потерять все хорошее, что у вас уже есть.

22. Будь ребенком. Это кульминация многих предыдущих советов. Быть ребенком — значит любить, как щенок. Вы открываете руки в блаженном неведении. Вы путешествуете, куда бы вы ни пошли, глядя на вещи с любопытством, не имеющим себе равных ни у одного взрослого человека. Вы видите вещи в творческом свете и даете волю своему воображению. Когда вы в такси, вы не просто едете на работу, избегая пробок, вы избегаете плохих парней и выполняете миссию по спасению мира. Вы не судите.Вы не предполагаете. Вы просто принимаете. Вы слушаете и учитесь так интенсивно, что другие могут подумать, что вы понятия не имеете, что они с вами разговаривают, но однажды вы повторите то, что они сказали, и удивите их. Вы спрашиваете почему, потому что хотите по-настоящему понять. Вы являетесь самим собой, потому что еще не научились быть кем-либо, кроме себя, но в то же время ваше воображение позволит вам быть и делать все, о чем вы можете мечтать. В детстве вы часто эгоистичны, но в то же время часто так удивительно даете, потому что не любите видеть других грустными.Вы часто смеетесь и улыбаетесь, потому что нет ничего лучше, чем это. Вы экономите свои деньги, ваши копейки и ваше имущество уходят в копилку, потому что однажды вы знаете, что купите что-то крупное. Каждый день новый и волнующий. Вы не оправдываетесь, что ничего не делаете, потому что у вас их нет, когда есть что-то, что вы хотите сделать, что-то, о чем вы мечтаете, вы идете на это, потому что вам не сказали, что вы не можете. Вы не понимаете, что другие могут подумать, что это невозможно. Просто будьте лучшей версией себя, потому что такой и должна быть жизнь.

Теперь я понимаю, что некоторые могут прочитать все это и подумать: «Вау, эта дырка живет в стране фантазий». И ты прав. Я делаю. Те, кто меня знает, могут подтвердить, я считаю, что я способен на все. Я ненавижу неудачи, потому что думаю, что не должен.

Некоторые думают, что я слишком дерзкий, но это не совсем так. Я верю, что может быть больше. Я очень сильно верю в цитату «Тот, кто говорит, что может, и тот, кто говорит, что не может, оба обычно правы».

Я активно пытаюсь жить так, как упоминал выше, и хотя это может быть излишне оптимистичным и покрытым сахаром, я понимаю, что жизнь может быть тяжелой, но это не значит, что вы должны позволить ей сбить вас с толку.Те люди, о которых вы читали, те люди, которые пережили свою смерть благодаря своему наследию, эти люди, они верили в большее. Они считали, что их может быть больше. Они не верили в то, что нужно сдаваться. Они не боялись потерпеть неудачу, потому что все, что они могли видеть, это то, что они сами миновали финишную черту в будущем, где мир стал лучше или где они достигли своей цели, и единственная причина, по которой никто другой не может быть таким … потому что они сдерживаются.

Если вы не довольны своей жизнью.Если вас не устраивает то, где вы находитесь. Затем внесите изменения. Ты можешь это сделать. Вам просто нужно верить.

Я читал цитату, которая выглядела примерно так:

«Если вы живете каждый день так, как если бы он был вашим последним, когда-нибудь вы наверняка будете правы».

Это произвело на меня впечатление, и с тех пор, на протяжении последних 33 лет, я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:

«Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что Я собираюсь сделать сегодня? »

И всякий раз, когда ответ был «Нет» слишком много дней подряд, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

— Стив Джобс

Ответьте на один-два вопроса. Мы представим лучшие отзывы на HuffPost.

Какие практики используют родители для успешного развития творческих способностей и творческого мышления у своих детей?

Какая повседневная привычка больше всего влияет на продуктивность?

Какие мероприятия можно запланировать на семейное время, чтобы развлечься, создать семейные воспоминания и немного «отвлечься от рутины» в течение рабочей недели?

Sophia — это проект по сбору жизненных уроков от увлекательных людей.Узнайте больше или зарегистрируйтесь, чтобы получать уроки для жизни прямо через Facebook или нашу рассылку по электронной почте.

100 новых предложений для начала жизни с нуля

Начать новую главу?

Снова начать в своей жизни?

Вот список лучших позитивных вдохновляющих и мотивационных цитат о начале нового начала в вашем жизненном пути, чтобы вселить в вас надежду.

Независимо от того, выходите ли вы из отношений и переживаете разрыв, начинаете новую работу, решаете похудеть или просто полностью нажимаете кнопку перезапуска и начинаете свою жизнь заново, наиболее важным фактором будет ваш образ мышления.

Ваш разум — ваш самый могущественный союзник в создании той жизни, которую вы хотите.

Если вы позволите негативным мыслям или убеждениям закрасться, они будут подсознательно влиять на ход вашей жизни, внушая страх.

Вот почему окружение себя позитивными людьми и сообщениями будет иметь жизненно важное значение для успеха вашей новой жизни.

Каждый конец — это новое начало, и каждый день — это возможность создать себя заново.

Вот почему так важно иметь способность отпустить прошлое и начать жизнь заново, чтобы вы действительно могли добиться желаемых изменений.

Вот почему мы собрали эти мысли, высказывания и слова поддержки о начале чего-то нового.

Эти фразы коснутся надежды, столкновения с вашими страхами, настойчивости, никогда не сдаваться, изменений, силы, счастья, преодоления трудных времен, наличия целей и мечтаний, веры в себя и того, как начать день с мужеством и уверенностью.

НОВЫЕ СТАРТОВЫЕ ЦЕНЫ

Верьте в новые возможности.

Сейчас лучшее время для новых начинаний.

Когда вы отпускаете, вы действительно свободны.

Скажи «да» новым приключениям.

Изменение — единственная константа.

Когда вы отпускаете, вы создаете пространство для чего-то лучшего.

Все, что хорошо для твоей души… делай это. — Неизвестный

Секрет успеха в том, чтобы начать.

Иногда нужно просто отпустить и посмотреть, что произойдет.

Прошлой ночью я потерял мир и приобрел вселенную. — К. ДжойБелл К.

Это начало всего, чего вы хотите.

Делай, что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты есть. — Теодор Рузвельт

Сделайте что-нибудь сейчас; ваше будущее я поблагодарит вас за это позже.

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Поднимитесь. Начни заново. Увидьте яркую возможность в каждом новом дне.

Я закрываю глаза на старые цели и открываю сердце новым начинаниям.

Если вы осмелитесь попрощаться, жизнь вознаградит вас новым приветствием. — Пауло Коэло

Есть важная разница между сдачей и отпусканием.- Джессика Хэтчиган

Я чувствую, что ко мне приближается новое начало, и бегу к нему с распростертыми объятиями.

Cry. Простить. Учить. Двигаться дальше. Пусть ваши слезы поливают семена вашего будущего счастья. — Стив Мараболи

И вдруг вы понимаете, что пора начинать что-то новое, и доверяете магии новых начинаний.

Сделайте первый шаг в вере. Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первую ступеньку. — Мартин Лютер Кинг младший

Никогда не недооценивайте свою силу, чтобы направить свою жизнь в новом направлении.- Германия Кент

Бояться — это нормально. Боязнь означает, что вы собираетесь сделать что-то действительно очень смелое.

Начните с того, что необходимо; тогда делайте то, что возможно; и вдруг вы делаете невозможное. — Святой Франциск Ассизский

Особенность новых начинаний в том, что они требуют завершения чего-то другого.

НОВЫЕ ЦЕНЫ

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта.

Лучший способ предсказать свое будущее — это создать его.- Питер Друкер

Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха.

Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его зря на чужую жизнь. — Стив Джобс

У каждой истории есть конец, но в жизни каждый конец — это новое начало.

Иногда самое сложное — это не отпустить, а научиться начинать заново. — Николь Собон

Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты — Франклин Д. Рузвельт

Так много других до тебя изменили свою жизнь к лучшему.Почему не ты?

Кардинальные перемены в жизни могут быть страшными, но жить с сожалением всегда страшнее.

Держаться означает верить, что есть только прошлое; отпускать — значит знать, что есть будущее. — Дафна Роуз Кингма

Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали.

Мы должны быть готовы отказаться от жизни, которую мы запланировали, чтобы иметь ту жизнь, которая нас ждет. — Джозеф Кэмпбелл

Незаменимый первый шаг к получению того, чего вы хотите от жизни, заключается в следующем: решить, чего вы хотите.- Бен Штайн

Дыши. Отпустить. И напоминайте себе, что этот самый момент — единственный, о котором вы знаете наверняка. — Опра Уинфри,

С сегодняшнего дня мне нужно забыть о том, что пропало. Цените то, что еще осталось, и с нетерпением ждите того, что будет дальше.

Позади тебя все твои воспоминания. Перед тобой все твои мечты. Вокруг тебя все, кто тебя любит. Внутри вас все, что вам нужно.

Новый день: будьте достаточно открыты, чтобы увидеть возможности. Будьте достаточно мудры, чтобы быть благодарным. Будьте достаточно смелыми, чтобы быть счастливым.- Д-р Стив Мараболи

Все начинается с самого начала, и довольно часто начало начинается, когда вы меняете свой разум. — Луи Херрон

Начни сегодня. Объявите вселенной вслух, что вы готовы отказаться от борьбы и хотите учиться через радость. — Сара Бан Бретнах

Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает. — Рой Т. Беннетт

3 C жизни: выбор, шансы и изменения.Вы должны сделать выбор и рискнуть, иначе ваша жизнь никогда не изменится.

Если вы хотите летать в небе, вам нужно покинуть землю. Если вы хотите двигаться вперед, вам нужно отпустить прошлое, которое тянет вас вниз. — Амит Рэй

Отпуск не означает, что вы больше не заботитесь о ком-то. Это просто осознание того, что единственный человек, над которым вы действительно имеете контроль, — это вы сами. — Дебора Ребер

Каждая секунда приносит новое начало, каждый час дает новое обещание, каждую ночь наши мечты могут приносить надежду, и каждый день — это то, что вы выбираете для этого.

Ты классный.
Тебя любят.
Вы заслуживаете самого лучшего.
Вы заслуживаете всего, чего хотите.
Я всегда тебя поддержу.
Я хочу, чтобы ты был счастлив.
— Вселенная

НОВАЯ ГЛАВА ЖИЗНЬ ЦИТАТЫ

Вы можете потерять только то, за что цепляетесь. — Будда

Рано или поздно нам всем придется отпустить свое прошлое. — Дэн Браун

Вы пройдете мимо определенных людей. Позвольте себе. — Мэнди Хейл,

Трудные времена не продолжаются.Крутые люди делают. — Роберт Х. Шуллер

Я не то, что я сделал, я то, что я преодолел.

Забудьте о том, что вас обидело, но никогда не забывайте, чему вас это научило.

Иногда болезненные окончания приносят лучшие новые начинания. — Шэй Росс

Не бойтесь перемен, они ведут вас к новому началу.

Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.

Каждый день — это новое начало. Сделайте глубокий вдох и начните снова.

Вы должны быть на высоте, когда чувствуете себя слабее.

Некоторые из нас думают, что удержание делает нас сильными, но иногда это позволяет нам уйти. — Герман Гессе

Почему отпустить вчера? Потому что вчера тебя уже отпустили. — Стив Мараболи

Поймите: если дверь закрылась, это потому, что то, что было за ней, не предназначалось для вас. — Мэнди Хейл,

Прощение говорит, что вам дан еще один шанс начать все заново. — Десмонд Туту

Приходит время, когда вам нужно выбирать между перелистыванием страницы и закрытием книги.

Каждый день — это новое начало. Держитесь подальше от того, что могло бы быть, и посмотрите, что может быть.

Не ждите, пока условия станут идеальными, чтобы начать. Начало делает условия идеальными. — Алан Коэн

Великолепная вещь в тихом разваливании … в том, что вы можете начинать заново столько раз, сколько захотите. — Санобер Хан

Я понимаю, что есть что-то невероятно честное в деревьях зимой, в том, как они умеют отпускать вещи. — Джеффри МакДэниел

Как только вы поймете, что заслуживаете светлого будущего, отпустить свое темное прошлое — лучший выбор, который вы когда-либо сделаете.- Рой Т. Беннетт

Каждый день — это новое начало. Относитесь к этому так. Держитесь подальше от того, что могло бы быть, и посмотрите, что может быть. — Марша Петри Сью

Может быть, дело не всегда в том, чтобы что-то исправить. Может быть, дело в том, чтобы начать все сначала и создать что-то лучшее.

Солнце — это ежедневное напоминание о том, что мы тоже можем воскреснуть из тьмы, что мы тоже можем сиять своим светом. — С. Айна

Отпусти вчера. Пусть сегодняшний день станет новым началом и будет лучшим, на что вы способны, и вы попадете туда, где Бог хочет, чтобы вы были.- Джоэл Остин

Когда Бог дает вам новое начало, оно начинается с конца. Будьте благодарны за закрытые двери. Они часто направляют нас к нужному! — Женщина веры

Неудовлетворенность — отличная отправная точка, потому что именно здесь у нас есть наибольшая сила, сила и энергия, чтобы протолкнуть перемены. — Дэвид ДеНотарис

Иногда самый маленький шаг в правильном направлении заканчивается самым большим шагом в вашей жизни. Наклоните носок, если нужно, но сделайте шаг.

Отпустить — значит отпустить образы и эмоции, обиды и страхи, привязанности и разочарования прошлого, которые сковывают наш дух.- Джек Корнфилд

Вы можете узнать что-то новое в любой момент своей жизни, если хотите быть новичком. Если вы действительно научитесь любить быть новичком, весь мир откроется вам. — Барабра Шер

С каждым блокпостом строится объезд. С каждым концом определяется новое начало. Принятие вызова делает жизнь интересной, но преодоление ее делает жизнь значимой. — Мэтью Э. Фрайер

Наступает день, когда вы понимаете, что перевернуть страницу — это лучшее чувство в мире, потому что вы понимаете, что книга — это гораздо больше, чем страница, на которой вы застряли.- Зейн Малик

Каждый день — это возможность начать все заново; Я называю это своей «24-часовой кнопкой сброса». Каждый новый день стоит особняком и дает вам еще один шанс приблизиться к вашим целям, так что сделайте каждый день Великим днем! — Тамара Тиллеман

Я начинаю сначала …
— Новый образ мышления.
— Новая волна эмоций.
— Новая связь с миром.
— Новая система убеждений в себе.

НОВОЕ НАЧАЛО ГОВОРИТ И СООБЩЕНИЯ

Великие дела начинаются с малого.- Пословица

И вдруг вы понимаете… Пора начать что-то новое и довериться магии начинаний.

Придет время, когда вы поверите, что всему конец. Это будет началом.

Все иногда падают, нужно найти в себе силы подняться из пепла и начать все заново.

Вы можете начать все сначала в любой момент. Жизнь — это просто течение времени, и вы должны проводить его, как хотите. — Шарлотта Эрикссон,

Мне нравится сладкий запах рассвета — наша уникальная ежедневная возможность почувствовать запах времени, почувствовать запах возможностей — каждое утро является новым началом.- Эмме Вудхалл Бач

Не бойтесь новых начинаний. Не стесняйтесь новых людей, новой энергии, нового окружения. Используйте новые возможности для счастья.

На самом деле, если вы не отпустите, если вы не простите себя, если вы не простите ситуацию, если вы не поймете, что ситуация закончилась, вы не сможете двигаться вперед. — Стив Мараболи

Дорогой Господь, я благодарю Тебя за милость, что ты сегодня утром жив; Благодарю Тебя за сон, который меня освежил; Я благодарю Тебя за возможность начать все заново.

Единственное, что действительно может сделать человек, — это продолжать двигаться вперед. Совершите этот большой прыжок вперед без колебаний, ни разу не оглядываясь назад. Просто забудьте прошлое и устремитесь в будущее. — Элисон Ноэль

Это начало нового дня. Вам дан этот день, чтобы вы могли использовать его по своему усмотрению. Вы можете потратить его впустую или использовать во благо. То, что вы делаете сегодня, важно, потому что вы меняете на это день своей жизни. Когда наступит завтра, этот день уйдет навсегда; на его месте что-то, что вы оставили позади… пусть это будет что-то хорошее.- Мак Андерсон

Лучший день в вашей жизни — это тот, когда вы решаете, что ваша жизнь принадлежит вам. Никаких извинений или оправданий. Не на кого опереться, на кого можно положиться или винить. Подарок ваш — это удивительное путешествие — и только вы несете ответственность за его качество. Это день, когда по-настоящему начинается твоя жизнь. — Боб Моавад

Как начать: Восстановление жизни изнутри. Любите себя безоговорочно. Освободите сдерживаемые эмоции. Найдите время для долгих прогулок в одиночестве. Избегайте жить не по средствам.Берегите свою внутреннюю силу. Перестань извиняться за то, что ты. Окружить себя позитивными людьми. Примите свою ситуацию, какой бы она ни была.

Даже если вы хотите двигаться вперед в своей жизни, вы можете нажать на тормоза одной ногой. Чтобы быть свободными, мы должны научиться отпускать. Освободи боль. Отпустите страх. Откажитесь развлекать свою старую боль. Энергия, необходимая для того, чтобы цепляться за прошлое, удерживает вас от новой жизни. Что бы вы отпустили сегодня? — Мэри Манин Моррисси,

Приходит время для исцеления
, неважно, насколько ты сейчас сломлен;
, как бы ни было тяжело у вас сейчас на сердце.
Придет время, когда вы выйдете на улицу
и позволите солнцу осветить ваше лицо
и позволить ветру коснуться ваших волос
, и вы не устанете, просто проснувшись.
Придет время, когда вы будете счастливы снова быть живыми
, и в этот день вы оцените свое собственное существо
, потому что теперь вы знаете другую сторону.
Теперь вы знаете обратное.
Теперь вы знаете, каково это не быть уверенным в себе; кто вы на самом деле
;
, если вы просто есть, больше.
И этот день
будет началом всего.
— Шарлотта Эрикссон

Хотите больше цитат?

Посмотрите…

Хотите еще слов поддержки?

Проверьте эти положительные подтверждения…

Каждый день может стать отправной точкой: сделайте новое начало

«Хотя никто не может вернуться назад и начать все заново, каждый может начать с этого момента и сделать новый финал». ~ Карл Бард

Дней рождения.Это должен быть радостный праздник, верно?

Тот особенный день каждый год, когда мы устраиваем вечеринку и размышляем о дне, когда началось наше удивительное путешествие.

Отправная точка.

Я прошел довольно красочное путешествие и определенно наслаждался множеством прекрасных дней рождения в моей жизни.

В прошлом году исполнилось 50 лет. Вот почему.

Когда мы маленькие, каждый день рождения знаменует собой большое достижение. Учимся ходить. Потом учимся разговаривать. Затем мы идем в школу и изучаем азбуку.

Все новенькое.

Когда мы заканчиваем школу, нам говорят, что перед нами вся наша жизнь. Идем ли мы в колледж, исследуем мир или начинаем работать, мы начинаем целую новую главу. Независимость.

Отправная точка.

Вы можете просто представить себе, как открытое шоссе простирается до бесконечности перед вами, маня в будущее где-то на этом горизонте, которое зовет вас к приключениям. Все, чем вы станете, лежит там.

Когда мне было двадцать, я был свободным холостым молодым человеком, путешествуя по миру с рок-звездами. Насколько это может быть плохо, правда?

30 лет тоже было здорово! Я жил в солнечной Южной Калифорнии, занимался музыкой и записывал записи в студиях звукозаписи. Жить было хорошо.

Даже 40 было здорово. Я вернулся в Нью-Йорк, чтобы играть в собственной группе, и женился. Наша совместная жизнь только началась. Потом пришли дети. Я стал папой.

Отправная точка.

Но 50?

Вы ведь должны были выполнить величайшее дело своей жизни, верно? Достигнуты все свои главные цели.Изменил мир.

Но что, если вы все еще работаете над этим? Что, если вы только сейчас начинаете понимать, что вам на самом деле нужно делать со своей жизнью?

О том, что тебе исполнилось 50, можно много чего сказать, но одно нельзя сказать с невозмутимым видом: перед тобой по-прежнему вся жизнь.

На этом этапе путешествия жизнь показала вам множество своих карт. Не все, заметьте, но вы довольно хорошо понимаете, как меняется мир.Если и есть какие-то сюрпризы, в основном они связаны с тем, чтобы научиться менять свой взгляд на вещи.

Но случилось еще кое-что, от чего было очень трудно убежать. Как бы мне не хотелось это признавать, я обнаружил, что оглядываюсь вокруг и сравниваю себя со своими сверстниками.

У этого человека есть дети, поступающие в колледж, и я смотрю на двух маленьких детей и на реальность, что мне будет около 70, когда самый младший выйдет из школы.

Тот уходит на пенсию в 50 лет и покупает вторую Ferrari в то время, когда уходит на пенсию, для меня, похоже, в ближайшее время не стоит ждать.

Когда вы смотрите на жизнь таким образом, всегда будет кто-то, кто, по вашему мнению, на опережает вас на человека. И вы никогда не догоните их . Так что вы чувствуете, что позади в какой-то воображаемой гонке, которую невозможно выиграть.

И когда игра сравнивает себя с другими, вам никогда не будет достаточно. Когда-либо.

Неосознанно вы строите эту воображаемую шкалу, чтобы увидеть, как вы сравниваетесь со своими сверстниками.Назовем это кривой успеха / счастья. Тем не менее, независимо от того, где вы попадаете на эту кривую, в тот момент, когда вы отмечаете свое место, вы вступаете в проигрышную битву.

Вы верите, что если вы можете просто получить это (денежная сумма в банке, должность, определенная машина), то вы прибудете в пункт назначения и найдете там счастье.

Но ты не будешь. Потому что его нет.

Ни в каких материальных вещах можно получить. Что бы это ни было, оно начнет терять свой блеск, как только вы его приобретете.Тогда вам придется искать что-то новое, чтобы заменить это и дать вам другое исправление. И цикл никогда не заканчивается.

Так как же вырваться из этого разрушительного цикла?

Ну, во-первых, мне нужно было научиться избавляться от многих моих предвзятых представлений о том, где, как я думал, я буду к 50 годам.

В конце концов, я нашел ответ в медитации.

Через медитацию вы учитесь присутствовать.

Большинство из нас никогда не учатся ценить то, где мы находимся в данный момент, потому что мы так сосредоточены на том, что произошло (или не произошло) в прошлом, которого больше не существует, и беспокоимся о будущем, которое еще не произошло .

Медитация научила меня, что сравнивать себя с другими — это корень человеческих страданий, или сансары. Потому что это создает разделение между нами и кем-то еще. Двойственность. Они и мы.

Вооружившись этой новой точкой зрения, следующее, что я сделал, — это проанализировал свою жизнь и свой опыт, чтобы понять, что работает, а что нет. Это поставило меня лицом к лицу с довольно суровой реальностью.

Как бы я ни считал себя заботливым человеком, я осознал, что большую часть своей карьеры посвятил своим личным интересам.

Конечно, я потратил много времени на создание музыки, которая является чем-то очень личным, что вы вкладываете во вселенную в надежде, что вы соединитесь с аудиторией и заставите их что-то почувствовать.

Но оказалось, что это было условно.

Это было что-то вроде: «Наслаждайтесь этой музыкой и помогите моей мечте ». Пожалуйста, проголосуйте за меня, в этом конкурсе, купите этот компакт-диск и помогите мне или моей группе выйти ». Фокус был неправильным.

И вот тогда я понял, что грызло меня все эти годы.Это было тоска по налаживанию связи с аудиторией, направленной на то, чтобы помочь им . Видя мир через их глазами.

Сочувствие.

Итак, в 50 лет я только сейчас вижу свет.

Только после того, как я позволил скрытому внутри себя писателю наконец проявиться, я понял, что рассказывал истории всю свою жизнь.

Тогда пришло осознание того, что у каждого из нас есть уникальная история, которую мы должны рассказать.Вот почему мы здесь. И я должен помогать людям высказать свое мнение.

Прозрение заключалось в том, что как музыкальный продюсер и автор песен я делал это уже много лет, помогая артистам реализовать свое видение.

Внезапно все стало по-другому. Как будто я вернул лодку на курс. Как новая глава.

Отправная точка.

Внезапно тот действительно успешный человек, за которым я следую, которому я хочу подражать, тот, кто кажется, что опережает в своем путешествии, наконец, все это становится перспективным.

Мы думаем, что они только что прибыли туда, где находятся сегодня.

Нам так и не удалось увидеть все годы, которые они провели в безвестности. Экспериментируем, промахиваемся, терпим неудачу. Пытаемся понять именно то, что мы хотим выяснить сейчас.

Пока они не довели свое мастерство до совершенства и не были наконец вознаграждены миром за свои усилия.

Мы никогда не останавливаемся и не делаем перерыв просто потому, что находимся на пути. Это может быть путь открытий. Это может быть путь к определенному месту назначения.Или это может быть путь в сторону от наших старых привычек.

Но вы идете дорогой. Празднуйте это.

Закон гласит, что если вы каждый день делаете шаги в направлении пункта назначения и продолжаете идти, независимо от того, насколько медленно или далеко вы должны ехать, вы должны однажды прибыть туда.

В Тибете есть традиция. После долгого и трудного путешествия, каким бы трудным он ни был, они ищут высокую точку обзора и оглядываются назад, чтобы увидеть, как далеко они продвинулись.

Возраст значения не имеет.Где бы вы ни находились, ваше путешествие является отправной точкой. За кем или чем бы вы ни были, не торопитесь.

Поймите, нет никакой гонки.

Будь вам 20, 50 или 80, если вы никогда не перестанете искать, вы никогда не перестанете удивляться тому, что вы можете найти.

И если каждая точка является отправной точкой, то каждый день может стать вашим днем ​​рождения!

Как вы сегодня отпразднуете?

Фото girish_suryawanshi

О Марке Херманне

Марк Херманн — музыкальный продюсер, автор песен и блоггер, у которого иногда случаются прихоти к созданию мозаичного искусства.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *