Как начать жить настоящим: Как научиться жить в настоящем счастливо и в полную силу. —

Автор: alexxlab · Опубликовано 18.05.2021 · Обновлено 08.05.2021

Содержание

Как научиться жить в настоящем счастливо и в полную силу. —

This post is also available in: Итальянский

Наш разум стремится вернуться в прошлое или наоборот всё время устремляется в будущее, но жить нужно настоящим – только так можно не пропустить ничего важного и насладиться моментом. Как это сделать? Сейчас обсудим.

Наш мозг часто живёт своей жизнью и все время возвращается в прошлое, чтобы переосмыслить случившееся. И что самое главное, его редко интересуют счастливые моменты, чаще наш мозг любит смаковать разочарования, сожалеть о чём-то или мучать нас угрызениями совести. Что из этого выходит? Мы тратим время на то, чего нельзя изменить!

Или же наоборот, мы тщательно планируем жизнь на будущее, предполагаем и представляем, как будет происходить то-то и то-то, как случится следующее и наверняка получится вот так-то. Мы так много времени уделяем планам, что просто не успеваем жить настоящим, т. е. не ловим момент счастья, не ощущаем его полноценно.

Жить настоящим – означает смаковать каждый момент, любую эмоцию и ловить даже самые крохотные флюиды счастья!

Но как научиться сдерживать “прогулки” нашего разума?

Упражнения, чтобы научиться жить в настоящем и быть счастливым.

Научиться присутствовать здесь и сейчас, быть благодарным за то, что даёт нам вселенная, и медитации: всё, что нам нужно, чтобы добиться результата.

Попробую привести конкретные примеры.

Когда мы чувствуем необходимость перемен в нашей жизни, мы склонны думать, что это должно быть чем-то кардинальным, масштабным, как цунами. А ведь намного легче добиться цели, продвигаясь к ней небольшими шагами, постепенно и в какой-то момент обрести понимание того, что желаемое у нас уже есть и даже вошло в привычку.

Например, недостижимая мысль о строгой диете, занятиях спортом каждый день и полчаса медитации каждое утро. Но если мы начнем с

маленьких шагов, а затем постепенно увеличим время, которое уделяем каждому из этих пунктов, успех будет гораздо реальнее и ощутим.

Достижение большей осознанности в наших действиях может показаться огромным трудом, но этого можно достичь постепенно.

Например, начать действительно обращать внимание на ощущения и эмоции.

Простое упражнение – обратить внимание на все, что происходит вокруг нас, когда мы готовим или едим. Что мы можем понять и прочувствовать? Аромат, вкус, тактильные ощущения? Всё это также применимо и к другим действиям. Таким образом, всё, что мы делаем, становится более осознанным.

Привыкать к чему-то всегда трудно, но любые даже небольшие нововведения в нашу жизнь помогут сделать её осязаемой.

Например, мы можем изменить привычный маршрут на работу и пойти другим путём, который окажется куда более интересным, да и просто новым.

Другие маленькие хитрости, чтобы научиться жить в настоящем.

Наш разум блуждает от природы. Нужно принять тот факт, что это нормально, и попробовать возвращать его в настоящее. Давайте представим, что берем его за руку и ведём с собой, не сердясь и не нервничая.

Особенно на работе, когда дел неимоверное количество, они переплетаются между собой, и из-за этого мы склонны упускать из виду настоящее. Хитрость заключается в использовании объекта в качестве «якоря». Каждый раз, когда на него опирается взгляд, давайте на мгновение остановимся, проверим, где находится наш разум, и вернем его в настоящее. Это ещё и сделает процесс более эффективными.

Как научиться жить в настоящем и быть счастливее посредством медитацией.

Медитативные практики очень действенны, но научиться им непросто.

Давайте начнем с того, что посвятим этому процессу всего несколько минут. Сегодня есть множество приложений и курсов на эту тему, о которых я уже вам рассказывала.

Находим немного времени, ищем укромное место, отключаем телефон, принимаем удобное положение и учимся сосредотачиваться на своем дыхании. Мозг будет стремиться жить своей жизнью и бродить по вашему организму, как ему того хочется, но его необходимо обуздать и научиться подчинять себе. Чтобы это было легче сделать попробуйте сосредоточиться на тишине и на том, что нас окружает, слушайте своё дыхание, не концентрируйтесь на мыслях, которые подкидывает сознание.

Это упражнение пригодится во многих случаях! Стоя в очереди в супермаркете, ожидая поезда, мы начинаем думать о времени, как о драгоценных минутах, которые мы обязаны потратить с пользой, а нужно попробовать воспринимать время здесь и сейчас, потому что ненужная суета сожрёт их в одно мгновение.

Мы практикуем благодарность. Сколько вещей в течение дня происходит на наших глазах, а мы не обращаем на это никакого внимания? Учитесь замечать мелочи, которые делают нас счастливыми и заставляют улыбаться и ведь за это стоит действительно быть благодарными! И, конечно, об этом нужно упомянуть в своём дневнике, о котором мы говорили буквально недавно.

Вот так, шаг за шагом, мы начинаем учиться жить в настоящем, быть счастливыми, и это дорогого стоит!

Торопись жить настоящим (В.

Панкратов) — Психологос

Оцените по достоинству известное правило «здесь и сейчас».

Фильм «Код Амазонки»

Люди из племени пираха счастливы и полностью внутренне гармоничны. Вы хотите походить на них во всем?
скачать видео

- Правило «насладитесь настоящим» на языке психологии означает: «насладитесь мороженым, которое лежит на вашей тарелке», причем лежит здесь и сейчас.

— Здесь — это то единственное МЕСТО, где нужно жить, а сейчас — это то ВРЕМЯ, в котором нужно жить.

Сила жизни проявляется исключительно в настоящем.

— Жизнь в текущем моменте рассеивает сожаления, преодолевает беспокойство, снижает стресс.

— Концентрируйтесь на том, что ДЕЛАЕТЕ («здесь и сейчас»), а не на том, что делали в прошлом или будете делать в будущем.

— Помните, что для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь.

— Счастье нельзя найти в годах, месяцах, неделях или днях, оно представлено и существует только в мгновении, а если точнее — здесь и сейчас!

Возьмите у настоящего времени то, что по праву должно принадлежать вам.

— То, что действительно принадлежит вам, — это мгновения времени «сейчас». Только с позиции «сейчас» можно по-настоящему насладиться жизнью, ощутить ее красоту, почувствовать ее гармонию.

— Человек мчится по жизни; все больше и больше набирая скорость, — вчера ему было 20, 25, 30 лет, завтра… 40, 45, 50… Ему порой некогда остановиться, насладиться достигнутым, оглянуться на пройденный путь и, повторяю, насладиться. Человек превращается в работоголика, т. е. того, кто ничего в своей жизни уже не видит, кроме своей работы.

Помните, что наша земная жизнь слишком коротка и драгоценна, чтобы тратить ее на неприятные воспоминания.

— Подсчитано, что при средней продолжительности жизни человека, равной 76 годам (это составляет примерно 4 тыс.

недель), 1/3 времени уходит на сон и остается только 2660 недель, что составляет всего лишь 64 тыс. часов!

«Не переходите мост, пока не дошли до него».

— Научитесь: первое — справляться с проблемами по мере их возникновения и второе — расставаться с ними, когда они исчезают.

— Увы, для многих «сегодня» представляет собой то «завтра», о котором они тревожились «вчера».

— Немало, к сожалению, и таких людей, жизнь которых наполнена ужасными несчастьями, большая часть которых никогда не случалась.

— Не переживайте преждевременно о тех событиях, которые еще не наступили, а также не тревожьтесь о том, что вас не касается.

Жизнь человека в его возрасте — это шаг вперед на пути, не имеющем конца.

— Имея духовную природу, жизнь человека не имеет конца. Она бесконечна. Осознание этого факта окрыляет, вдохновляет и делает человека поистине бессмертным. Поверьте в то, что:

ваше будущее — это процесс омоложения, а не нарастающее старение;
ваш возраст (в котором вы находитесь) — это еще только начало расцвета мудрости, крепости духа, духовной и физической силы.

Смерть земная означает не конец всего, а начало новой формы жизни. Люди думают, что есть рождение, развитие, зрелость, старость, смерть. Другие думают по-другому: то, что люди обычно называют смертью, есть не что иное, как уход в новое место пребывания, переход в новое качество, другие измерения жизни.

Научитесь любить тот отрезок времени, который проводите за своей работой.

— Если треть своей жизни — время работы — вы занимаетесь нелюбимым делом и находитесь в «костюме сопротивления» (на котором окружающие видят надпись: «Готов(а) быть где угодно, но только не здесь!»), то это обязательно негативно скажется на оставшихся двух третях вашей жизни.

— Если вы ненавидите те условные восемь часов, в течение которых вы работаете, подобное эмоциональное состояние обязательно будет иметь досрочные негативные последствия для вашего психического и физического здоровья.

Помните, что время — это, пожалуй, то единственное, что нельзя вернуть.

Цените его.

— Вполне уместно привести здесь фрагмент разговора богатого человека с мудрецом, когда первый с мольбой

обращается ко второму: «Я дам тебе миллиард долларов, верни мне вчерашний день!» Увы, это то, что, к сожалению, вернуть нельзя.

Научитесь с позиции «настоящего» позитивно оценивать свое прошлое.

— Это важно, поскольку именно прошлый опыт позволит вам не допустить повторных ошибок. Отношение к прошлому опыту является важнейшим показателем мудрости человека.

— Прошлое — это история вашей жизни, любите свою историю, потому что, во-первых, она уникальна и неповторима, во-вторых, это ваша, а не чья-либо чужая история.

Помните, что не только прошлое влияет на настоящее, но и настоящее меняет прошлое!

— Внутри каждого из нас — огромный склад прошлых образов и чувств, память о наших неудачах и победах. Подобно записям на магнитной ленте, эти чувства и образы «выгравированы» в нашем мозгу. Здесь есть истории как со счастливым, так и с несчастливым концом. Вам выбирать, какие из них вновь «проиграть».

— Как установили психологи, эти записи (энграммы) можно изменить и модифицировать точно так же, как это делается с записями на магнитной ленте, когда в них вносится дополнительный материал, заменяются целые куски.

— Это сильно обнадеживает, поскольку дает основание верить, что тяжелые, несчастливые переживания, травмы детских лет — не вечные и не роковые, как пытались уверить нас некоторые ученые еще совсем недавно. Мы теперь знаем, что не только прошлое влияет на настоящее, но и настоящее меняет прошлое. Другими словами, вовсе нет никакого «проклятия прошлого», оно вовсе не предопределяет раз и навсегда настоящее.

Помните, что будущее полностью зависит от вас самих, от того, что удастся сделать в настоящем.

— Прошлое может объяснить, как вы дошли до нынешнего состояния, но куда вы пойдете с этого момента, целиком и полностью зависит от вас.

— Когда вы слышите музыку, которая вам не нравится, вы ведь не пытаетесь заставить проигрыватель изменить мелодию, вы просто меняете пластинку. Итак, просто воскресите в памяти другие образы, и чувства придут сами собой. Постоянно помните об этой возможности, о том, что в ваших силах устроить свою дальнейшую жизнь по-новому.

Не сражайтесь с призраками прошлого, не тревожьтесь о завтрашнем дне, а сконцентрируйте свое внимание и насладитесь настоящим.

— Совершенно верно то, что необходимо планировать будущее, но только планировать, а не пытаться жить в завтрашнем дне, тем более в дне прошедшем.

Как странно мы проводим этот отрезок времени, который называется нашей жизнью!

— Представьте себе, уважаемый читатель, что удалось вдруг узнать, что вам отпущено жить всего три месяца.

Примем эту информацию как условную, которая смоделирована нами сознательно с целью просто задуматься, как и во имя чего мы живем. Так вот, вообразим, что ровно через три месяца (или через другое, нами смоделированное время) по не зависящим от нас объективным причинам (удар молнии, падение метеорита и т. п.) мы перестанем существовать. Узнав об этом, изменили бы вы свою жизнь сегодня?

Интересуйтесь своим будущим сегодня, поскольку именно в нем (в будущем) вы проведете всю свою оставшуюся жизнь.

— Торопите, а не ждите будущее, ибо если вы не готовы к нему сегодня, вы еще менее будете готовы к нему завтра.

— Будущее наступит, обидно, если в нем не будет вас!

— Помните, что каждый день вашей молодости бесповоротно решает вашу судьбу! В каждом из них лежит зародыш вашего будущего. Ваша дальнейшая судьба зависит от молодых лет, которые кладут основание всей жизни. Поэтому не допускайте ни одного дня без работы над собой, всегда имея перед собою божественный идеал, к которому необходимо стремиться.

Регулярно проводите зарядку позитивного мышления под названием «Именно сегодня».

Данную достаточно эффективную зарядку позитивного мышления предложил Д. Карнеги. Она получила у него название «Именно сегодня».

Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.
Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить все к своим желаниям. Я приму мою семью, мою работу, обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью соответствовать им.
Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья воздействий и мыслей. Мой организм охотно выполняет все мои требования и установки.
Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. У меня нет лености к умственной работе. Я прочитаю с интересом то, что требует усилия, размышления, сосредоточенности.
Именно сегодня я займусь нравственным самосовершенствованием. Для этого я сделаю кому-нибудь что-то хорошее, полезное и выполню два дела, которые мне не хочется делать.
Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше, буду любезным и щедрым на похвалы, не стану придираться к людям и пытаться их исправить.
Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днем, не стремясь решить проблемы всей моей жизни сразу. Я легко выполняю любую, даже рутинную работу.
Именно сегодня я намечу программу своих дел, я запишу, что собираюсь делать каждый час. Эта программа избавит меня от спешки и. нерешительности даже в том случае, если я не смогу ее точно выполнить.
Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.
Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Действенность текста этой актуализируемой личностной программы значительно повышается, если громко, внятно и неторопливо читать его по утрам сразу же после пробуждения.

Овладейте умением (когда это необходимо) «жить одним днем».

— «Живи одним днем» — хорошая модель восстановления положительного настроя. Эта модель поведения бывает полезна в тех случаях, когда нужно забыть о проблемах и устроить себе особый праздник — день самовосстановления.

— Жить одним днем и видеть впереди цель — это уникальная модель поведения. Пользуйтесь ею, и у вас произойдут удивительные изменения.

— Умение сосредоточить внимание на одном-единственном дне позволяет «набрать разбег для прыжка» и вновь обрести положительный настрой после тяжелых душевных травм.

Научитесь ценить текущее время и радоваться каждому мгновению прожитой жизни.

— Одного разорившегося, но мудрого предпринимателя спросили: «Что бы вы купили себе, если бы у вас вновь стало много денег». Он ответил: «Я купил бы себе… больше времени, в том числе еще и для того, чтобы больше наслаждаться достигнутым».

Научитесь жить полноценно, а не просто существовать.

— На многих могилах, увы, следовало бы написать: «Умер в 30. Похоронен в 70″.

Помните, что самый лучший день — это сегодняшний.

— Научитесь пользоваться своим «сосудом» сейчас, ибо нет, к сожалению, стопроцентной гарантии от того, что он может разбиться.

— Не забывайте классику:

Используй время. Не забудь —

У красоты — короткий путь.

Срывай цветы в момент цветенья,

Не обрекай ты их на тленье.

У. Шекспир

Не откладывайте радость на завтра, и вы совершите очень многое.

— Помните: когда мы откладываем радость на завтра, мы ее просто теряем. Жизнь порой просто гибнет в откладывании.

7 советов, как перестать жить прошлым и начать жить настоящим

Как забыть прошлое и жить настоящим?

Когда мы начинаем жить прошлым

Чем человек старше, тем меньше у него остается будущего и тем чаще он погружается в воспоминания. У него складывается впечатление, что уже поздно строить планы, думать о перспективах, надеяться на что-то хорошее. Да и силы уже не те. Мир сужается до пределов зоны комфорта, да и та постепенно становится все меньше и вскоре ограничивается диваном.

Будущее страшит — в нем видятся одни лишь болезни и старческая немощь, настоящее непонятно и неинтересно, прошлое же идеализируется, даже если там было далеко не все так благополучно, как кажется сейчас. Продукты были вкуснее, люди добрее, женщины скромнее, а жизнь веселее.

Не думают же о прошлом дети, ведь у них и прошлого-то почти нет, а впереди — целая жизнь, наполненная захватывающими событиями и открытиями! Они живут не вчерашним днем, а завтрашним, нацелены в будущее и думают, что им все по плечу. «Когда я вырасту, стану гонщиком, президентом, полечу в космос», «Когда я буду большой и начну много зарабатывать, то куплю тебе дома в разных странах», — обещают они.

Но далеко не у всех хватает энергии, сил и способностей превратить мечты в реальность. Ожидания не оправдываются, на смену желаниям приходят разочарование и недовольство собой и миром. И тогда человек погружается в прошлое, пытаясь понять, где совершил ошибку, что сделал не так. И хорошо, если бы это был просто анализ ошибок с тем, чтобы второй раз не наступить на те же грабли. Нет, начинаются самокопание, сожаление и самоедство вроде: «Нужно было слушать себя, а не маму, Иру, Петю» или «Зачем я вышла замуж за Колю, надо было за Юру». Эти внутренние монологи, беседы с самим собой бесплодны, они ничего не меняют. Вместо того чтобы направить свою энергию на решение проблемы, человек тратит время на пережевывание одного и того же.

Прошлым живут и инфантильные люди. Когда-то за них решение принимали родители, они же брали на себя ответственность, ими же был определен и жизненный путь. Не стало твердой родительской руки, которая вела их по жизни, и уже непонятно — что делать и куда идти. Лучше погрузиться в воспоминания о прежней беззаботной жизни, чем брать на себя сегодняшние заботы и думать о будущем.

Не отпускает прошлое и тех, кто чувствует себя виноватым в плохом поступке, совершенном вольно или невольно. Особенно переживают по этому поводу совестливые люди с ранимой психикой. Мысленно возвращаясь в прошлое, они снова и снова проигрывают ситуацию, казнят себя, просят прощения. Эти путешествия в прошлое приносят им болезненное удовольствие и становятся необходимы.

Не хотят расставаться с мыслями о прошлом и люди, пережившие расставание. Ушел муж, бросила любимая — жизнь закончилась, будущего нет. Человек снова и снова вспоминает, как им было хорошо вместе, в сотый раз мысленно переживает давние чувства. Как и прежде, в кровь начинает выделяться гормон счастья, и воспоминания становятся наркотиком, своеобразным допингом, без которого жизнь — скучное черно-белое кино.

Нередко мы возвращаемся в прошлое по причине незавершенного действия. «Умная мысля приходит опосля», — говорят в народе. «Ну почему я не сказал этого, ну почему я не сделал то?» — спрашиваем мы себя, подсознательно стараясь повлиять на прошлое и изменить его. Мы по нескольку раз мысленно прокручиваем уже состоявшийся разговор или произошедшую ситуацию, отредактировав свое поведение и подобрав более подходящие слова.

Почему же психологи не советуют углубляться в прошлое? Ответ очевиден: живя прошлым, мы крадем у себя настоящее. Уходя в воспоминания, мы не замечаем того, что делается вокруг нас, и добровольно отказываемся от эмоций, которые могли бы пережить сегодня.

«Прошлое прошло, его больше не существует. Кто живет прошлым, тот питается иллюзиями», — говорят они. По словам Джорджа Вашингтона, «Оглядываться назад нужно только для извлечения уроков из прошлых ошибок и пользы из дорого купленного опыта».

Жизнь можно сравнить с игрой в шахматы. Что толку сожалеть об уже сделанных ходах и фигурах, отыгравших свою роль и выбывших из игры? Не забываем, что когда-нибудь и мы окажемся на их месте.

«Зачем жить прошлым, когда у тебя есть настоящее?», — спрашивает американский писатель Николас Спаркс в романе «Послание из бутылки».

Как научиться жить настоящим моментом

1. Ищем мотивацию

У людей, живущих прошлым, отсутствуют цели и мотивация для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.

Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель — разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.

Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация — столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.

2. Живем здесь и сейчас

Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».

Как писал Пауло Коэльо, жизнь превратится в настоящий праздник, когда в ней не будет ничего, кроме настоящего.

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

Например:

Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран — перекрываем дорогу воспоминаниям;
Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

4. Завершаем отношения

Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.

Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу — и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.

«Не встречайтесь с первою любовью, пусть она останется такой — острым счастьем, или острой болью, или песней, смолкшей за рекой», — писала поэтесса Юлия Друнина. — …Не тянитесь к прошлому, не стоит — все иным покажется сейчас…».

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.

5. Выговариваемся

Прошлое может отпустить, если не держать эмоции в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой — один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.

6. Визуализируем

Еще один способ завершить незавершенное действие — мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.

Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.

7. Начинаем день с благодарности

Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с благодарности за то, что они у нас есть.

10 советов для тех, кто не может отпустить прошлое – HEROINE

Стереть болезненные воспоминания, как Джоэл и Клементина, пока все еще нельзя, хотя ученые над этим работают. Тем, кто застрял в прошлом, остается одно – научиться его отпускать. Heroine дает важные советы, которые помогут тебе начать новую жизнь.

1. Прости

Если тот, кто сделал тебе больно, может предложить лишь свои извинения – прими их. Жаль, что он не построил машину времени и не вернулся в прошлое, чтобы все исправить, но давай будем реалистами.

Даже если ты никогда не услышишь от человека слов сожаления, прости его. Это не слабость, а способ выйти из ситуации как взрослый человек и исцелить себя.

2. Живи настоящим

Как отпустить прошлое? Жить настоящим. Звучит логично, но на деле это немного сложнее, чем кажется.

Учись сосредотачиваться на моменте, наполнять каждый день событиями, не оставляй себе времени на самокопание. Для этого нужно усилие, особенно если ты пока не очень сильна в осознанности. Жизнь не должна быть фоном к твоим воспоминаниям.

3. Извинись

Иногда мы возвращаемся к прошлому из-за чувства вины. Все, что ты можешь сделать – выразить искреннее раскаяние, но и этого уже не мало. Скажи то, что должна была сказать, а не прокручивай свои сожаления в голове. Это поможет забыть обо всем и идти дальше.

4. Ставь цели

Смотреть в будущее гораздо продуктивней, чем все время оглядываться. Подумай о том, чего хочешь, и сосредоточься на достижении своей цели. Даже если это глобальная мечта – создать семью, построить карьеру, увидеть много стран — ты можешь кое-что сделать для этого уже сегодня.

5. Признай свою роль в том, что произошло

Бери на себя ответственность за все, что с тобой произошло, и перестань искать крайних.

Осознать свою роль – не значит свалить всю вину на себя. Прими то, какой ты была, даже если это неприятно. Не прикрывайся фразами «Меня вынудили», «Меня ввели в заблуждение». Хватит быть игрушкой в руках обстоятельств. Смирись с тем, что отношений уже не вернуть, и посвяти время созданию новой себя.

1Читать по теме:7 признаков того, что ты подавляешь детские воспоминания

6. Уходи от людей, которые живут только прошлым

Если кто-то постоянно говорит о времени, которое ты хочешь забыть, стоит прямо сказать, что тебе это неприятно. Объясни, что не нуждаешься в жалости, упреках, сожалениях и не хочешь больше обсуждать эту тему. Тех, кто не понял, можешь тоже оставить в прошлом.

7. Извлеки урок

Если уж копаешься в воспоминаниях и былых ошибках – делай это с пользой. Вместо риторических возгласов: «За что мне все это?», подумай: «Чему меня это научило».

Одно дело – обращаться к прошлому, чтобы принять решение в настоящем, другое – бесцельно блуждать в нем, растрачивая эмоции на деструктивное поведение.

Урок есть во всем, что с тобой происходит. И это единственное, чем полезны воспоминания.

8. Будь терпелива

Доверься процессу исцеления. То, что прошло полгода, а ты все еще страдаешь, не значит, что у тебя ничего не получается.

Бессмысленно просто сидеть и ждать, что все забудется. Спрашивать у интернета: «Как начать все сначала» и жаловаться подругам. Новую жизнь не положат под дверь с запиской: «Ты это заслужила». Ты должна пойти и сделать ее сама: развивайся, путешествуй, заводи новые знакомства и прекрати жалеть себя.

9. Дай выход мыслям и эмоциям

Прошлое все еще в твоей голове, потому что ты не дала ему выйти. Запиши все переживания на бумаге и сожги. Собери все, что напоминает о случившемся, и уничтожь, чем эффектней, тем лучше. Устрой свой ритуал прощания с прошлым, поставь точку в этом бесконечном внутреннем диалоге.

10. Будь благодарна

Чтобы осознать пользу всего, что с тобой произошло, нужно время. Не упусти момент, когда пора понять, что ты стала сильнее, умнее, попрощалась с иллюзиями, изменила отношение к жизни. Будь благодарна за то, что есть у тебя сейчас, и не жалей о том, что потеряла.

Что тебе помогает отвлечься от неприятных воспоминаний?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Навигация по статье «Здесь и сейчас: как жить настоящим?»

Что такое жить настоящим?

Когда об этом заходит речь, многие спрашивают – а как это, жить настоящим и быть в здесь и сейчас? Давайте и начнем с этого.

Проведите простой эксперимент. Вот прямо сейчас, читая эту статью, вы чувствуете свое тело? Или вспомнили о нем, когда я предложил над этим задуматься?

Или, например, встаньте и попытайтесь достать с полки какой-нибудь предмет. Найдите высокую полку, чтобы за предметом пришлось тянуться. Где вы находитесь? Где находится ваше сознание, пока вы пытаетесь достать предмет? У большинства – уже на полке. Или даже уже делает что-то с этим предметом. А на самом деле, в вашем настоящем, в здесь и сейчас, вы пока еще тянетесь — и всё!

Когда вы идете в магазин или к машине, чтобы ехать на работу, где находится ваше сознание? Чаще всего – в магазине, на работе, а бывает так, что и в совершенно постороннем месте – у врача, на романтическом свидании, которое возможно (а возможно, и нет) будет только вечером, или вообще на курорте, куда вы поедете месяца через два, но только не на той улице, по которой вы идете.

Попробуйте посчитать, как часто вы заняты именно тем, что делаете сейчас? Сколько процентов времени вы живете настоящим?

Обычная картина – человек идет по улице и думает о партнере, работе, детях, родителях, обидчиках, будущем, прошлом, о чем угодно, только не о том, что он делает сейчас. Человек моет посуду, занимается спортом, отдыхает на диване, и находится при этом где угодно, только не в настоящем моменте.

Все просто: если ваше сознание сосредоточено на том, что вы делаете именно в этот момент – вы находитесь в здесь и сейчас целиком. Если оно занято чем-то другим – вы не находитесь в настоящем.

В лучшем случае здесь находится ваше тело. Оторванное от сознания, которое, в свою очередь, находится в другом месте. Как телу не очень уютно без сознания, так и сознание ничего не может сделать без тела, без энергии его ощущений.

Поэтому и работа тела выполняется в таком случае впустую, и работа сознания далеко не всегда приносит удовлетворение.

Чаще все заканчивается постоянным вращением сознания по неким привычным кругам, но в этом вращении редко находится адекватное решение надоевшей проблемы, а тело, брошенное в режиме «автопилота» не в состоянии полноценно отдохнуть, как, впрочем, не в состоянии полноценно поработать в отрыве от сознания.

Не спорю, есть моменты, когда нам не хочется делать некое дело, а надо. Не кому-то еще надо, а именно нам.

Допустим, нужно сделать уборку, хочется чистоты, но мыть полы вы не любите. Могу сказать, конечно, что если начать прислушиваться к ощущениям тела, осознавать, какие группы мышц работают – и мытье пола может стать интересным занятием. Но если вы уж совсем никак не любите это – что ж, может быть, самое время именно в вашем случае подумать о постороннем. И ваш выбор относительно этого занятия будет таким.

Но осознанный выбор относительно нескольких не очень любимых занятий – одно дело, а вот практически постоянное и непрерывное пребывание где-то еще, без всякого осознания этого факта – совсем иной случай.

Почему это так, и чем чреват отрыв от жизни в настоящем?

У человека, в отличие от животных, есть способность к абстрактному мышлению. Само по себе это не хорошо и не плохо. В каких-то моментах это может помогать человеку решать его задачи, а в каких-то может и мешать.

Но сейчас мы говорим о тех ситуациях, и даже больше – о таком способе жизни, когда избыточный акцент на абстрактное мышление мешает человеку жить настоящим, решать текущие задачи максимально эффективно.

Подкладывая ветки в костёр, я обратил внимание на одно из действий готовившего «стол» Шамана. Он вынул из пакета варёное куриное яйцо, превратившееся на сорокаградусном морозе в ледышку, и, почти не глядя, одним ударом ножа расколол его на две равные части.
Усевшись, я попытался расколоть пару яиц своим более тяжелым ножом, потом еще тройку ножом Шамана. Ни одно яйцо мне не удалось расколоть ровно и без крошки. Это навело на мысли о какой-то особой сноровке Шамана.
— Ты часто раскалывал так яйца?
— Не припомню. Да и не часто ты их приносишь.
— А как научился так ровно раскалывать?
— Не учился. Придёт же такое в голову.
— Но как ты их колешь?
— Смотри. (Шаман небрежно ударил моим ножом уже не поперек, а вдоль по последнему целому яйцу, которое раскололось на две равные половинки. )
— В чём секрет?
— У нас разные действия.
— В чем разница?
— Когда действую я, я действую целиком. А ты — частями.
— Какими частями?
— Например, одна часть тебя не уверена, что ты справишься с яйцом, другая думает, что и колотые яйца на морозе не пропадут, третья — вообще в Магадане с проблемами твоих собственных яиц.
— Но мои действия могут быть более комплексными, чем твои ситуативные.
— Твои действия могут быть только более размазанными. Например, вместо точного удара по яйцу ты истерично ударяешь по пальцам. Такая размазня делает человека немощным и старым.
— Что мне делать, чтобы научиться действовать, как ты?
— Не имеет значения. Можешь, например, колоть яйца. Главное, когда колешь яйца – коли яйца, а не лови ворон.
Серкин «Хохот Шамана»

Исчерпывающе, не правда ли?

Способность к абстрактному мышлению порой играет с человеком дурную шутку: мешает ему жить настоящим, отрывает его от той реальности, которой он занят непосредственно сейчас, и превращает его действия в неэффективные.

Я приведу несколько типичных жалоб клиентов, в которых многие, думаю, узнают и себя:

«Когда я занимаюсь сексом, я порой думаю о том, как я выгляжу, что думает обо мне партнер, нравится ли ему/ей мое тело, достаточно ли партнер доволен тем, что происходит, не будет ли чрезмерным предложить то или другое, вспоминаю прежних партнеров, всплывают старые обиды/сравнения/вопросы, думаю о том, что будет, если вдруг не получится….»

Итог – нарушение эрекции, оргазма, неудовлетворенность, страхи, напряжение, и в целом некачественный секс.

«Когда я собираюсь высказать свою идею начальству/прохожу собеседование, я думаю о том, что подумает начальник обо мне, уместно ли говорить о том и об этом, всплывают прошлые неудачи, посещают мысли о том, что будет, если идея не понравится/не пройду собеседование, что делать дальше…»

Итог – не пройденное собеседование, не рассмотренная идея, отсутствие интереса к вашей личности и обесценивание ваших предложений, общее разочарование в себе и падение самооценки, что еще больше углубляет страхи на следующем собеседовании или при разговоре с начальством.

«Когда я попадаю в новую компанию, я пытаюсь представить себе, что мне нужно сделать и сказать, чтобы понравиться людям, я продумываю свои реплики, представляю себе, каким я могу быть, переживаю о том, что будет, если повториться та ситуация, когда на прошлый новый год я чувствовал себя в компании лишним, пытаюсь анализировать, что я сделал не так….»

Итог – отчуждение людей, холод, ощущение себя снова лишним, печальные мысли, урон самооценке, отчаяние и разочарование вместо положительных эмоций.

Чем характерны все эти ситуации? Человек находится где угодно, только не в настоящем – в прошлых ситуациях, в мечтах и планах на будущее, в фантазиях (то есть вообще в абстрактно существующей реальности), в различных предположениях «а вдруг»….

Беда в том, что акцент на такой способ восприятия мира в большинстве из нас воспитывают наши родители и наша культура. Скольким из вас в детстве и юности говорили: «думай головой, пытайся предвидеть последствия, может быть то или другое!» – и приводят примеры собственного или чужого, чаще негативного, опыта.

Сама по себе мысль не так уж плоха. Там, где можно подумать над имеющейся информацией, прикинуть шансы, оценить разумно свои возможности и реакции других участников ситуации – это можно сделать.

Но вся проблема в том, что это имеет предел. Ни один, даже самый совершенный аналитический инструмент не может учесть все переменные этого мира. Ни один человек не в состоянии предсказать все последствия. Ни одно действие с учетом всех возможных включений реальности не поддается стопроцентному прогнозированию.

Реальность меняется. Жить настоящим – постоянно открывать для себя что-то новое. Если ваш прошлый опыт говорит «у меня есть пример неудачи» — это означает, что у вас просто есть такой опыт. Это означает, что вы можете сделать какие-то выводы из этого опыта, возможно – осознать, как не стоит больше поступать.

Но этот опыт совсем не означает, что ситуация повторится. Более того – если вы открыты изменениям реальности, то вы можете себе гарантировать, что все будет как-то иначе. По-старому будет только тогда, когда вы сами ожидаете привычного, пусть и неприятного, разворота событий.

Многих вводят в заблуждение бытовые и отлаженные действия: дорога по привычным маршрутам, где, казалось бы, ничего не меняется, схемы жизни, кажущиеся некоторым безопасными – «выучись на того-то, и у тебя всегда будет кусок хлеба», схемы жизни вообще – «вырастить сына, посадить дерево и построить дом» и т.д. В некоторых случаях они действительно работают. Но безопасно они работают не так уж часто.

Вспомните, сколько ваших планов оказалось разрушено какими-либо «форсмажорными обстоятельствами»?

Начиная с глобальных – смерти близких, тяжелых болезней, внезапных потерь денег, крахов бизнеса или политико-экономических кризисов, до банальной простуды, случившейся «как раз» в самый ответственный день, не менее банального опоздания на электричку или вообще внезапно упавшей сосульки на крышу машины.

Иллюзия контроля – именно то, что мешает нам жить настоящим, то, что заставляет порой «загоняться» в различных умопостроениях, которые, призваны, казалось бы, защитить нас от капризов непредсказуемой реальности.
На деле же попытка контролировать события отвлекает нас от непосредственной реакции на реальный мир и делает саму реакцию порой совершенно неэффективной.
Ведь, как мы уже говорили, предсказать все на 100%, тем более на основе чужого опыта, да и своего тоже — не получится. Куда более надежной выглядит попытка полагаться на свою спонтанную реакцию. Которая возможна только тогда, когда вы находитесь в настоящем.

Не хочу сказать, что думать не нужно вообще.

Разница между осознанным, подлинным мышлением и переливанием из пустого в порожнее очевидна: когда вы действительно думаете, вы стараетесь выстроить всю цепочку проблемы, задачи — с чего началась, как развивалась, как обоснованы те или иные аргументы, которыми вы пользуетесь в своих суждениях, есть ли у вопроса история (ваша личная или вообще в истории людей или культуры, философии, науки, религии), как это связано с вашими чувствами, какие выводы вы можете сделать из своего опыта.

Это — рефлексия, и к ней стоит относиться уважительно.

Совсем другое дело — фрагментарное и бессистемное мышление. Которое не склонно углубляться в исследования, логику, историю и анализ ваших переживаний. Бессистемное мышление — это просто прыжки ума с предмета на предмет и невозможность сосредоточиться ни на чем более минуты, двух, трех, и увы, как практика показывает — именно это принято называть глаголом «думать»….

Осознанному процессу мышления стоит отводить свое место и время. Если вам, например, нужно подумать над личной проблемой – найдите комфортную позу для тела, создайте необходимый уровень тишины (или поставьте нужную вам музыку), подготовьте бумагу и ручку, чтобы записать важное, попросите вас не беспокоить или уйдите от людей куда-то на природу, в уединенное место.

И не забудьте договориться с собой о том, сколько времени вы будете думать. Если прошел, к примеру, отведенный час, а вы ни к чему не пришли – нет смысла дальше «гонять» в голове проблему по кругу. Значит, вы пока не готовы ее решить.

И если вы погрузитесь в настоящее, в реальность, которая происходит с вами здесь и сейчас, вероятнее всего, ответ придет быстрее, чем если продолжать прокручивать в голове «заезженную пластинку».

Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом или периодически нуждаетесь в аналитической обработке той или иной важной для вас информации, обязательно ли полностью отключаться от ощущений тела? Возможно, они тоже смогут подсказать вам какие-то шаги в решении ваших задач? Ведь вы — целое. Куда продуктивнее работать всем собой, нежели частью.

Зачем проживать больше половины своей жизни в разных «а может быть» и «а вдруг», если можно пойти и выяснить, как оно будет на самом деле, а если еще не время выяснять – просто заняться тем, что актуально именно сейчас, или отдохнуть полноценно?

А о том, какие конкретно выгоды на практике мы получим, живя настоящим – в следующей статье, которая доступна только зарегистрированным участникам нашего сайта (форма регистрации справа внизу)

Если у Вас возникли вопросы по статье

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Вы можете задать их нашим online психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?

Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи.

И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто?

«Вовсе нет, — возражает гештальт-терапевт Галина Каменецкая. — Во-первых, это состояние переживают все дети, а те, у кого были принимающие родители, сохраняют эту способность на всю жизнь. Во-вторых, мы иногда переживаем его без всяких усилий, например, при встрече с близким по духу человеком или произведением искусства — мы узнаем это переживание как захватывающее чувство свободы, полноты и целостности».

Когда нам хорошо, мы стремимся воспроизвести этот опыт. Но что-то мешает пребывать в таком состоянии непрерывно. Это не завершенные в прошлом дела и не нашедшие выхода чувства.

Там и тогда

У каждого «здесь и сейчас», по выражению Галины Каменецкой, есть родной брат — «там и тогда»:

«В прошлом некая ситуация породила напряжение, которое там и тогда не могло разрешиться. Например, ребенок чувствовал себя обиженным и не мог найти защиты у родителей. Повторяясь, это переживание закрепилось, и теперь уже взрослый человек каждый раз, испытывая обиду, одновременно переживает беззащитность».

Поэтому он не может заявить о своих интересах: средства для этого у него есть, но он как будто не знает об этом, у него нет контакта с собой-взрослым. В ходе психотерапии моделируется ситуация «здесь и сейчас»: терапевт создает ее за счет своей включенности и принятия клиента. И она становится тем ресурсом, который требуется клиенту, чтобы позволить себе осознавать и безбоязненно выражать чувства, какими бы они ни были (например, гнев на родителей), получая новый опыт.

Как жить здесь и сейчас: 11 эффективных методов

Здесь и сейчас – единственное время, которое есть у человека. Прожитая минута быстро становится прошлым, а будущее никогда не наступает, оно есть только в нашей голове. По мнению психологов, существует очень мало людей, которые умеют жить в настоящем, в основном все заняты планами или воспоминаниями. Научившись ценить и полноценно проживать каждый момент настоящего, вы обретете гармонию с собой, станете более счастливым, добьетесь успеха в жизни.

Что такое «здесь и сейчас»?

Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.

Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.

Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?

1. Частая ностальгия.

Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.

2. Постоянные мечты о будущем.

Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.

3. Откладывание на потом.

Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».

4. Тревога, чувство паники, страх.

Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

5. Низкая самооценка.

Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

Пройти тест на самооценку

Как научиться жить в настоящем?

1. Поддаваться сиюминутному порыву.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

2. Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

3. Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

4. Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.

5. Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

6. Уделить страху внимание.

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.

Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:

• Глубокие вдохи. Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.

• Музыка. Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.

• Животные. Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.

• Прогулки на свежем воздухе. Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.

Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.

Пройти тест на темперамент

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

6 способов жить в данный момент

1. Сосредоточьтесь на настоящем

Чтобы жить настоящим моментом, вам нужно сосредоточиться на настоящем моменте. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Выключите телевизор, выключите компьютер, притормозите и наслаждайтесь подарком.

Джей Диксит, старший редактор журнала «Психология сегодня», называет это внимательностью, или пребыванием со своими мыслями такими, какие они есть. По словам Диксита, жизнь на данный момент, практикуя осознанность, снижает стресс, укрепляет вашу иммунную систему, снижает кровяное давление и имеет другие полезные физические и психические эффекты.Диксит добавляет, что внимательные люди более безопасны, имеют более высокую самооценку и более счастливы.

По словам Сони Любомирски, доктора философии, психолога и преподавателя Калифорнийского университета в Риверсайде и автора книги «Как счастья», смаковать и получать удовольствие от жизни в данный момент — будь то еда, чашка кофе или ходить в магазин — вызывает счастье и другие положительные эмоции.

2. Обратите внимание на мелочи

Обратите внимание на мир вокруг вас: на мелочи.Будьте за них благодарны. Живя настоящим моментом и обращая внимание на мелочи, вы сможете получить больше положительных впечатлений.

Шерил Рейнфилд, художник и писатель, рекомендует уделять внимание мелочам, которые делают вас счастливыми, например, есть мороженое, пускать мыльные пузыри или слушать музыку, поскольку эти вещи могут иметь огромное значение для вашего самочувствия.

3. Улыбка

Если вы хотите знать, как жить настоящим моментом, вам просто нужно посмотреть в зеркало и улыбнуться.Улыбайтесь — это может повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Журнал

Scientific American Mind сообщает, что эмоциональное выражение лица влияет на то, как мы себя чувствуем. Журнал добавляет, что в нашем сознании существует связь между тем, как мы себя чувствуем, и тем, как мы реагируем. Если мы счастливы, мы улыбаемся. Если мы улыбаемся, мы чувствуем себя счастливыми. Наше лицо сообщает о нашем душевном состоянии другим и самим себе. Так что улыбайтесь — это сделает вас счастливее и поможет ценить жизнь в данный момент.

4. Совершать случайные добрые дела

Случайные добрые поступки, те бескорыстные действия, которые помогают другим, помогают вам жить, заставляя других улыбаться, а также заставляют улыбаться и вас.Случайные добрые поступки просто случайны. Они спонтанны в данный момент и являются отличным дополнением к вашей повседневной жизни.

В следующий раз, когда вы увидите этого человека, идущего под дождем, предложите ему свой зонтик. Тот застрявший автомобилист? Звать на помощь. Пожилая дама пытается достать продукты? Носите их для нее. Один из самых простых уроков того, как жить настоящим моментом, — это делать что-то для кого-то, не ожидая ничего взамен. Это не только помогает вам жить настоящим моментом, но и улучшает этот момент для вас и кого-то еще.

5. Поблагодарить

Будьте благодарны. Звучит просто, не правда ли? Но так бывает не всегда. Это не обязательно должен быть День Благодарения, чтобы вы чувствовали благодарность и выражали эту благодарность.

Время от времени не забывайте останавливаться и оценивать, насколько хорошо он у вас есть. Когда подруга заставляет вас улыбнуться, поблагодарите ее за то, что она есть в вашей жизни. Когда начальник дает вам новое задание, скажите спасибо, помня, что у вас все еще есть работа и вы можете положить еду на стол. Когда вы думаете об этом или чувствуете это, скажите это прямо сейчас.Живите настоящим моментом, выражая благодарность, когда вы это чувствуете.

6. Не волнуйтесь

Это намного сложнее, чем кажется, но постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего. Поскольку беспокойство выводит вас из этого момента и переносит в царство будущих возможностей, невозможно жить настоящим моментом и одновременно беспокоиться.

Вместо этого, если обстоятельства вызывают беспокойство, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент.Когда вы тратите время на то, что может произойти в будущем, вы лишаетесь полного ощущения того, что происходит сейчас. Жизнь в данный момент движется быстро — не упускайте ее.

10 советов по присутствию

«Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом».

Одно из лучших и непредвиденных последствий упрощения нашей жизни — это то, что это позволило нам начать жить в настоящем моменте.

Устранение несущественной собственности освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые удерживали нас в тупике. А уборка дома дала нам свободу сегодня строить свою жизнь вокруг наших самых важных ценностей.

Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Выбор жить прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но также лишает вас настоящей жизни.Единственный важный момент — это настоящий момент.

Помня об этой цели, рассмотрите список из десяти нижеприведенных советов, как жить настоящим моментом.

Как вы живете в данный момент?

1. Убрать ненужное имущество

Минимализм заставляет жить настоящим. Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Как только прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим моментом.

2. Улыбка

Каждый день полон безграничных возможностей! Начни с улыбки. Вы контролируете свое отношение каждое утро, сохраняете его оптимизм и выжидание. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.

3. Полностью оценить моменты сегодняшнего дня

Погрузитесь в сегодняшнее время как можно больше — взгляды, звуки, запахи, эмоции, триумф и печаль.Они есть в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем их принимать и по-настоящему ценим.

4. Простить прошлые обиды

Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, простите и двигайтесь дальше. Причиной вреда была их вина, но вы сами позволили себе повлиять на ваше настроение. Отпустите и выберите вместо этого присутствовать в настоящем моменте.

5. Любите свою работу

Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, «чтобы добраться сюда», вы тратите 71% своей жизни (5/7 дней.Есть два решения: найти новую работу, которая вам действительно нравится, или найти что-то, что вам нравится в вашей нынешней карьере.

6. Мечтайте о будущем, но много работайте сегодня

Мечтайте по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее. Но упорный труд сегодня — это всегда первый шаг к реализации ваших мечтаний завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменить жизнь настоящим моментом. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринимаемыми сегодня.

7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях

Если вы все еще говорите о том, что делали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали. Еще есть много времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений для будущего — вас. В будущем вы будете хранить воспоминания о сегодняшнем дне.

8. Не беспокойтесь

Вы не сможете полностью оценить сегодняшний день, если слишком много беспокоитесь о завтрашнем дне. Поймите, что завтра наступит, переживаете вы об этом или нет.А поскольку беспокойство никогда никому ничего не дало, перенаправьте свою умственную энергию в другое место.

9. Не ограничивайтесь старыми решениями проблем

Наш мир меняется так быстро, что большинство вчерашних решений больше не являются правильными ответами сегодня. Не зацикливайтесь на менталитете «но мы всегда так поступали». Вчерашние решения — это не сегодняшние решения, и они определенно не решения завтрашнего дня.

10. Избавьтесь от зависимостей

Зависимости в вашей жизни держат вас в заложниках.Они мешают вам жить полностью свободной жизнью и отвлекают от текущего момента. Найдите помощь. Сделай шаги. И уберите их влияние на вашу жизнь. Позвольте себе жить настоящим без зависимости.

Умение жить настоящим моментом — важнейший ингредиент счастливой жизни.

Если вы можете жить только одно мгновение за раз, вы можете сделать его настоящим.

***

Дополнительная литература

Как наслаждаться жизнью, от которой не нужно убегать

35 Упражнения и инструменты (+ цитаты)

Вы слышали раньше — наверное, много раз — что важно жить настоящим моментом.

Вы также могли слышать подобные советы, например:

«Не думайте о прошлом или будущем — живите настоящим!»
«Присутствуйте в своей жизни».
«Все, что у вас есть, — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть ».

Все эти (возможно, чрезмерно используемые) высказывания сводятся к одному и тому же основному посланию: жизненно важно жить настоящим моментом.

В нынешней жизни двадцать первого века это непросто. Всегда есть что-то, что нам нужно подготовиться или предвидеть, а наша жизнь так хорошо задокументирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.

Учитывая быстрый темп и напряженный график, которого придерживается большинство из нас, базовый уровень беспокойства, стресса и несчастья является новой нормой. Вы можете даже не осознавать этого, но эта склонность погружаться в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно утомляться и терять связь с собой.

Лекарство от этого состояния — это то, о чем все время говорили многие люди: сознательное осознание и обязательство оставаться в «сейчас». Жизнь настоящим моментом — это решение проблемы, о которой вы, возможно, даже не подозревали.

Вы можете подумать, что все это звучит здорово, но что на самом деле означает «жить настоящим моментом»? Как мы могли жить в чем-то, кроме настоящего? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность. Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развить чувство присутствия и внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Психология жизни в настоящем

«Жизнь настоящим» — это не просто произвольный термин или популярная фраза — это признанный и подтвержденный доказательствами образ жизни, который психологи быстро рекомендуют тем, кто борется с тревогой и стрессом в повседневной жизни.

Что означает настоящий момент?

Находиться в настоящем моменте или «здесь и сейчас» означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент.Нас не отвлекают размышления о прошлом или беспокойство о будущем, мы сосредоточены на настоящем и настоящем. Все наше внимание сосредоточено на настоящем моменте (Thum, 2008).

Как говорит автор Мирко Тум, настоящий момент — это все, что есть на самом деле:

«Настоящий момент — единственное, где нет времени. Это точка между прошлым и будущим. Он всегда рядом, и это единственная точка, к которой мы можем добраться вовремя. Все, что происходит, происходит в настоящий момент.Все, что когда-либо происходило и когда-либо произойдет, может произойти только в настоящий момент. Ничего не может существовать вне его ».

Почему важно думать о настоящем?

Сознание настоящего — залог здоровья и счастья. Это помогает вам бороться с тревогой, избавиться от беспокойства и размышлений, а также удерживать вас на земле и поддерживать связь с собой и всем, что вас окружает.

Несмотря на то, что в последние годы это стало популярной темой, жизнь настоящим — это не просто прихоть или модный образ жизни, это образ жизни, подкрепленный хорошей наукой.

Присутствие и проявление нашей способности быть внимательными не только делает нас счастливее, но также может помочь нам более эффективно справляться с болью, уменьшить стресс и уменьшить его влияние на наше здоровье, а также улучшить нашу способность справляться с негативными эмоциями, такими как страх и т. Д. злость. (Холливелл, 2017).

Почему трудно жить сейчас

Жить настоящим так сложно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или думать о прошлом.Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения так часто ориентированы на прошлое или будущее.

Подумайте о том, как часто вы заняты чем-то другим, возможно, даже полностью поглощены этим, когда вас вырывает из потока внезапный звон телефона! Теперь подумайте, как часто это сообщение или уведомление помогает вам оставаться в курсе событий здесь и сейчас.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, ответите: «Почти никогда». Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать гораздо больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдыхать от наших телефонов хотя бы время от времени.

Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящем, включают:

Мы часто удаляем плохие части нашего опыта, делая наше прошлое более приятным, чем оно было на самом деле.
Мы сталкиваемся с множеством неопределенностей, когда живем настоящим, что может вызвать беспокойство.
Наши умы просто блуждают!

Бороться с этими факторами может быть непросто, но, к счастью, мы не рабы склонностей нашего мозга (Tlalka, 2017).Можно преодолеть наши более деструктивные или вредные побуждения и сделать лучший выбор.

Уравновешивание прошлого, настоящего и будущего

Хорошо иногда думать о прошлом и будущем.

Где бы мы были, если бы не оглядывались на наши прошлые успехи и ошибки и не извлекали уроки из них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали будущее или не готовились к тому, что должно произойти?

В обоих случаях мы, скорее всего, оказались бы не в хорошем месте.

Для здорового образа жизни важно проводить некоторое время в размышлениях о прошлом и будущем, но мы редко думаем достаточно о прошлом или будущем — обычно наша проблема заключается в том, чтобы слишком пристально (или даже одержимо) сосредотачиваться на прошлое или будущее.

Одна из целей осознанности и ключевой фактор здорового образа жизни — сбалансировать свои мысли о прошлом, настоящем и будущем. Если слишком много думать о любом из них, это может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но соблюдение баланса между ними поможет нам стать счастливыми и здоровыми людьми.

Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы поймете, что достигли его, когда будете меньше беспокоиться, испытывать меньше стресса на регулярной основе и большую часть своей жизни будете проживать в настоящем.

Как быть настоящим и жить настоящим

Чтобы достичь этого здорового баланса, старайтесь иметь в виду следующие рекомендации:

Подумайте о прошлом в малых дозах и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на прошлом по какой-то причине (например,, чтобы заново пережить приятный опыт, определить, где вы ошиблись, или разгадать ключ к прошлому успеху).
Думайте о будущем малыми дозами и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на будущем здоровым, спокойным образом (например, не тратьте время на беспокойство о будущем, думайте о будущем достаточно долго, чтобы подготовиться к нему. а потом идем дальше).
Оставайтесь в настоящем моменте большую часть своего времени.

Конечно, легче сказать, чем сделать, следовать этим рекомендациям, но со временем это станет легче!

Как жить настоящим, но планировать будущее

Может показаться сложным выяснить этот хрупкий баланс, но это не так сложно, как кажется.

Когда мы занимаемся осознанностью или медитацией настоящего момента, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не зацикливаться на них. Это нормально — признавать и маркировать наши мысли, ориентированные на прошлое и будущее, категоризировать их и осознавать их важность.

Важный момент — не позволять себе увлекаться мыслями о прошлом или будущем. Как утверждает Энди Паддикомб из Headspace,

«… мы можем присутствовать, когда сознательно размышляем о событиях из прошлого (в отличие от того, чтобы быть захваченными, отвлеченными и захваченными прошлым»

(2015).

Когда мы осознаем и присутствуем в настоящем, нам не нужно беспокоиться о том, что нас захватят мысли о нашем прошлом или беспокойство о нашем будущем — мы можем вернуться к своему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.

Использование осознания настоящего момента, чтобы перестать беспокоиться

Говоря о беспокойстве, осознание настоящего момента — отличный способ снизить уровень беспокойства.

Следуйте этим шести шагам, чтобы лучше адаптироваться к настоящему и избавиться от лишнего беспокойства:

Развивайте отстраненность: отпустите и перестаньте думать о своей работе.
Практикуйте смакование: избегайте беспокойства о будущем, полностью переживая настоящее.
Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворяющим и сгладить ваше взаимодействие с другими.
Найдите свой поток: максимально используйте свое время, теряя его.
Развивайте свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, а не отрицайте или убегайте от этого.
Повысьте вовлеченность: работайте над сокращением моментов бездумности и замечая новые вещи, чтобы улучшить свою внимательность (Dixit, 2008).

Использование йоги для связи с настоящим моментом

Вероятно, вы не удивитесь, узнав, что йога — отличный способ подключиться к настоящему и оставаться в настоящем.

Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из самых важных, безусловно, сосредоточение на дыхании.

Как говорит учитель йоги и энтузиаст Келли Йокли,

«Путь к присутствию лежит через связь между разумом и телом — наш путь лежит через дыхание.Дыхание ВСЕГДА здесь и сейчас, это последний момент настоящего… Наше дыхание — это наша постоянная связь с здесь и сейчас, и наше присутствие коренится в его потоке ».

(Yokeley, 2014).

Когда мы сосредотачиваем внимание на дыхании, у нас нет выбора, кроме как быть в настоящем.

Чтобы вернуться в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Yokeley:

Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдыхайте, говоря: «Я выдыхаю.На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь» вместе с «Это сейчас»
(Yokeley, 2014).

Это простое упражнение перенесет вас прямо в настоящее, увлекая за собой даже упрямый ум, озабоченный заботами.

Еще один фактор, связанный с йогой, который позволяет нам усилить осознание настоящего момента, — это позы и позы, которые мы делаем с нашим телом. Вы можете обнаружить, что как только вы принимаете правильную позу, ваш разум наводняется беспокойными мыслями (буддисты называют это «обезьяньим разумом»).

Каким бы раздражающим это ни было, на самом деле это хорошо — это означает, что мы начинаем обрабатывать свой стресс и приближаемся к точке, где мы можем по-настоящему практиковать внимательность (Bielkus, 2012).

Плавный переход от одной позиции к другой в йоге — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем, когда переходим от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному, что между ними.

Если вам нравится заниматься йогой и вы хотите работать над осознанием настоящего момента, попробуйте это утверждение:

«Я присутствую и осознаю этот момент, он полон, и это здорово.”

(Белькус, 2012)

5 упражнений для усиления осознания настоящего момента

Если описанное выше дыхательное упражнение кажется полезным, вы можете попробовать другие упражнения, направленные на повышение вашей внимательности и осознания настоящего момента. Эти 5 упражнений — хорошие способы начать работу.

Сделайте осознанное сканирование тела

Это простое упражнение — отличный способ поднять себе настроение и войти в контакт со своим телом.Если вы сделаете это утром, это также поможет вам хорошо начать выходной.

Сидя или лежа на кровати (только постарайтесь не уснуть, если попробуете это лежа!), Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из легких.

Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на одной части тела за раз. Обратите внимание на ощущения в этой области и отметьте любые ощущения, которые вы испытываете (Скотт, нет данных). После нескольких мгновений сосредоточенного внимания перейдите к следующей части тела (т.е. после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).

Это не только хороший метод сразу же привести вас в состояние внимательности, он также может помочь вам заметить, когда ваше тело чувствует себя иначе, чем обычно. Вы можете заразиться травмой или болезнью, которую обычно не замечаете, просто уделяя несколько минут каждое утро сканированию своего тела.

Вы можете узнать больше о внимательном сканировании тела и других упражнениях здесь.

Запись в дневник / «Утренние страницы»

Еще одно хорошее упражнение, которое может помочь вам задать правильный тон осознанности в течение дня, — это вести дневник.Специальная версия этого упражнения, одобренная автором Джулией Кэмерон, называется «Утренние страницы».

Вот как использовать дневник как ступеньку к более осознанному дню.

Рано утром, прежде чем вы отправитесь на работу или в школу или начнете отмечать что-то из своего длинного списка дел, потратьте несколько минут, чтобы вытащить свой дневник или записную книжку и сделать запись.

Вы можете создавать новую страницу каждый день и просто писать столько, сколько вам хочется, или вы можете попробовать упражнение Кэмерон «Утренние страницы»:

«Утренние страницы» — это три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, которые делаются утром первым делом.Нет неправильного способа делать «Утренние страницы» — это не высокое искусство. Они даже не «пишут». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз.

Morning Pages провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют текущий день »(Кэмерон, нет данных, цитируется у Скотта, нет данных).

Независимо от того, следуете ли вы рекомендациям Кэмерона или нет, потратите всего несколько минут на то, чтобы записать любую бессмысленную «болтовню» в своей голове или записать любые особенно проницательные сны, — это поможет вам очистить голову и помочь вам начать день в осознанном состоянии.

Визуализируйте свои ежедневные цели

Визуализация целей — отличный метод не только для повышения вероятности их достижения, но и для регулярной осознанности.

Когда вы установили свои ежедневные цели (см. № 15 — Определите три ежедневные цели в этом списке, если вам нужна помощь с этой частью), уделите несколько минут, чтобы визуализировать каждую из них (Скотт, н.о.).

Посмотрите, как вы добиваетесь каждой цели и достигаете каждой цели сегодня.Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась вам реальной и доступной.

Когда вы увидите, что проверяете эту ежедневную цель из своего списка, переходите к следующей цели и повторяйте, пока вы не визуализируете все свои ежедневные цели.

Практика визуализации достижения цели может не только помочь вам улучшить концентрацию и внимательность, но также снизить стресс, повысить производительность, повысить готовность и дать вам дополнительную энергию или мотивацию, которые могут потребоваться для выполнения всего, что указано в вашем списке.

Совершите осознанную прогулку на природе

Воспользоваться естественной красотой вокруг нас — еще один хороший способ развить большую внимательность.

В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в прогулке — будь то быстрая прогулка вокруг квартала или длительная прогулка по красивому живописному месту — сделайте это осознанной прогулкой на природе.

Превратить любую прогулку в осознанную прогулку довольно просто. все, что вам нужно сделать, это задействовать все свои чувства и осознавать, что происходит как вокруг вас, так и внутри вас.

Будьте осознанны; замечайте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге, видите все, что можно увидеть вокруг вас, открывайте уши для всех звуков, окружающих вас, ощущайте каждый вдох и выдох и просто в целом осознавайте, что происходит в каждый момент.

Это упражнение поможет вам не только соединиться с вашим подлинным «я», но также поможет вам соединиться с окружающей средой и улучшить ваше понимание красоты, которая окружает вас и ждет, чтобы ее нашли.Добавьте эти преимущества к известным преимуществам регулярной ходьбы — снижению стресса, улучшению здоровья сердца и улучшению настроения — и вы получите одно удобное упражнение!

Проведите внимательный анализ своего дня

К концу дня можно легко устать и утомиться, и все может ускользнуть. Чтобы сохранить внимательный тонус в конце дня, попробуйте это упражнение.

Ближе к концу дня, возможно, после того, как вы закончите все свои «обязательные дела» в течение дня или прямо перед тем, как отправиться спать, уделите несколько минут тому, чтобы сделать обзор своего дня (Скотт, n.д.).

Вспомните начало дня и вспомните свое упражнение на осознанность, с которого все началось. Подумайте о том, что вы почувствовали.

Продумайте остаток дня, не забывая отмечать особо памятные моменты или памятные события. Оцените свое настроение по мере того, как вы выполняете распорядок дня.

Если вы хотите отслеживать свой прогресс в направлении большей внимательности, неплохо было бы записать все это в дневник или дневник; однако суть в том, чтобы дать себе еще одну возможность быть внимательными и закончить свой день на правильной ноте.

5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования

Медитация — один из лучших инструментов, позволяющих оставаться в настоящем моменте.

Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.

Чтобы попробовать эту медитацию, выполните следующие простые шаги:

Выделите регулярный отрезок времени в течение дня (например, 5 минут первым делом утром или перед сном).
Примите удобное положение, но не слишком удобное! Вы не хотите засыпать, когда пытаетесь медитировать. Лучше всего сидеть прямо.
Установите «внутреннего привратника», чтобы контролировать, что входит, а что должно оставаться вне разума. Проинструктируйте привратника не допускать никаких мыслей о прошлом или будущем до конца вашей текущей практики.
Произнесите про себя эту фразу три раза: « Пришло время осознать настоящий момент.Я отпускаю прошлое и будущее ».
Обратите внимание на звуки, которые вы слышите. Позвольте им овладеть вами и сосредоточьтесь только на текущем звуке, который вы слышите, а не на том, который вы только что услышали, или на любом звуке, который вы можете услышать дальше.
Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях: ваши руки лежат на подлокотниках стула или на коленях, ваши ноги на стуле или сложены под вами, ощущение вашей одежды на коже, любая боль или мышечные боли, любые подергивания или трепетание и любые другие ощущения, которые вы можете испытывать.
Сосредоточьтесь на мыслях, возникающих в вашей голове. Наблюдайте за ними, когда они входят в ваш разум, кружатся вокруг вашего сознания, а затем выходят из вашего разума. Позвольте каждой мысли пройти, обозначая их по мере их появления (например, «больно» или «счастлив») и оставляя свой разум открытым для возникновения следующей мысли.
Наконец, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на свой естественный характер дыхания и обратите внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом (Henshaw, 2013).

Хотя медитация осознанности — это довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более внимательными и более приверженными настоящему моменту, есть некоторые особые виды медитации осознанности, которые вы можете попробовать.

К этим видам относятся:

Базовая медитация осознанности : сосредотачиваясь на своем дыхании, слове или мантре и позволяя мыслям приходить и уходить без осуждения.
Ощущения тела: осознавать телесные ощущения, такие как зуд, покалывание, болезненность или щекотание, и принимать их без осуждения, а затем позволять им проходить.
Сенсорное восприятие: осознавать то, что вы видите, слышать, обонять, ощущать на вкус и прикасаться, без осуждения, затем маркируя их и позволяя ощущениям пройти.
Эмоции: позволяя эмоциям присутствовать в себе, не осуждая и не пытаясь их нейтрализовать; практикуйте наименование / обозначение эмоций, позволяя им возникать и позволяя им уйти так же легко.
Призыв к серфингу: справляться с тягой, принимая ее без осуждения, замечая, как вы себя чувствуете, когда они попадают, и напоминая себе, что они пройдут (HelpGuide, n.d.).

Взгляд на психотерапию в настоящий момент

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь использовать эти методы или применять эти инструменты и уловки, и / или если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.

Психотерапия в настоящий момент похожа на любой другой вид терапии, но она добавляет изюминку, фокусируя внимание на осознании настоящего момента.

Как утверждает терапевт и основатель компании Present Moment Psychotherapy & Coaching Адриенн Глассер, психотерапия настоящего момента направлена на «регулирование нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических модальностей с современными экспериментальными модальностями и медитацией» (без даты).

Вы можете найти этот акцент на присутствии и внимании как мощное дополнение к традиционным, основанным на фактических данных методам лечения.

6 рекомендуемых видео на YouTube

Чтобы получить быстрое и исчерпывающее объяснение жизни в настоящем, узнать, почему жизнь в настоящем так полезна для вас, или получить некоторые рекомендации по присутствию и осознанности, попробуйте эти видео на YouTube:

Настоящий момент — Мудрость Алана Уотса из книги «Мотив8»

Сэм Харрис — Это всегда сейчас от Эй Джей Саласа

Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте — Мэтт Киллингсворт из TED

Предайтесь настоящему моменту — Беседа о Дхарме Тич Нхат Хана из plumvillageonline

Опра и Экхарт Толле — Жизнь в настоящий момент из фильма «Бесстрашная душа»

Вот простой, проверенный способ жить моментом от Мела Роббинса

7 книг, которые определенно стоит прочитать

Если вы хотите узнать больше о настоящем моменте или получить дополнительные советы и рекомендации по развитию внимательности, посмотрите эти книги:

Настоящий момент Прекрасный момент: Стихи осознанности для повседневной жизни Тхич Нхат Хан (Амазонка)
Путеводитель по настоящему моменту Ноя Элкрифа (Amazon)
Ты здесь: открытие волшебства настоящего момента Тхич Нхат Хан (Amazon)
10-минутная внимательность: 71 привычка жить в настоящий момент С.Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт (Amazon)
Осведомленность о настоящем моменте: простое пошаговое руководство по жизни в настоящем, Шеннон Дункан (Amazon)
Настоящий момент: 365 ежедневных утверждений Луизы Хэй (Amazon)
Как жить в настоящий момент, версия 2.0 — отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем Мэтт Моррис и Шах Фейсал Ахмад (Amazon)

Вы также можете ознакомиться с нашим исчерпывающим списком из 50 лучших книг по осознанности.

20 цитат здесь и сейчас

Большой список цитат о жизни в настоящем моменте можно найти в этой статье из «Привычки для благополучия».Их 20 цитат включают:

Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни.

Thich Nhat Hanh

Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.

Будда

Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить о том, что это нужно делать.

Шэрон Зальцберг

Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком долгим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, негодование, обиды, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием.

Экхарт Толле

Вы редко будете сожалеть о том, что сделали. Вас будет мучить то, чего вы не сделали. Таким образом, идея ясна.Сделай это! Развивайте понимание настоящего момента. Лови каждую секунду своей жизни и наслаждайся ею. Цените моменты настоящего. Использование их в любых целях означает, что вы потеряли их навсегда.

Уэйн Дайер

Следующее сообщение, которое вам нужно, всегда будет там, где вы находитесь.

Рам Дасс

Когда вы находитесь здесь и сейчас, полностью сидите, а не прыгаете вперед, чудо произошло. Быть в данный момент — это чудо.

Ошо

Мы страдаем только тогда, когда верим мысли, которая противоречит тому, что есть.Когда ум совершенно ясен, мы хотим «то, что есть».

Байрон Кэти

Единственный раз, когда у вас есть возможность узнать что-либо, увидеть что-нибудь или почувствовать что-либо, или выразить какое-либо чувство или эмоцию, или отреагировать на событие, или вырасти, или исцелить, — это этот момент, потому что это единственный момент, когда из нас когда-либо получает. Вы только сейчас здесь; вы живы только в этот момент.

Джон Кабат-Зинн

Тогда помните: важно только одно время — сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила.

Лев Толстой

Перестаньте вести себя так, как будто жизнь — это репетиция. Живите этим днем, как если бы он был вашим последним. Прошлое ушло. Будущее не гарантировано.

Уэйн Дайер

Встреча двух вечностей, прошлого и будущего… и есть настоящий момент.

Генри Дэвид Торо

Чем больше я позволяю себе жить настоящим моментом и наслаждаться им, не чувствуя себя виноватым или осуждающим какое-либо другое время, тем лучше я чувствую качество своей работы.

Уэйн Дайер

Вы должны жить настоящим, бросаться на каждую волну, находить свою вечность в каждом моменте. Глупцы стоят на своих островах и смотрят в сторону другой земли. Нет другой земли, нет другой жизни, кроме этой.

Генри Дэвид Торо

То, чем мы являемся сегодня, происходит из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли строят нашу жизнь завтрашнего дня: Наша жизнь — это творение нашего разума.

Будда

Жить настоящим моментом — значит отпустить прошлое и не ждать будущего.Это означает проживать свою жизнь сознательно, осознавая, что каждый момент, когда вы дышите, — это подарок.

Опра Уинфри

Способность пребывать в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия.

Абрахам Маслоу

Прошлое и будущее только в голове — я сейчас.

Шри Нисаргадатта Махарадж

Когда вы испытываете интенсивный любовный контакт с природой или другим человеком, как искра, тогда вы понимаете, что времени нет и что все вечно.

Пауло Коэльо

Я осознал, что прошлое и будущее — настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть.

Алан Уоттс

Сообщение о приеме домой

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы узнали кое-что, что вы можете применить в своей жизни, чтобы помочь вам развить лучшее чувство внимательности.

Если после прочтения этой статьи вы поймете что-то одно, убедитесь, что это так: быть внимательным — это очень легко! Да, требуется работа и усилия, чтобы создать устойчивую практику внимательности, но невероятно легко сделать паузу и быть внимательными в любой случайный момент в течение дня — как сейчас!

Если у вас сейчас нет времени или энергии для более сложных упражнений, ничего страшного.Просто останавливайтесь несколько раз в день и отдохните. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете внимательны, и скоро это станет вашей второй натурой.

Что вы думаете о жизни в настоящем? У вас есть какие-нибудь советы или рекомендации? Что вы считаете наиболее значительными преимуществами жизни в настоящем? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.FF

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Белкус, С. (2012). Настоящий момент: когда тело встречается с умом на занятиях йогой. Здоровье Йога Жизнь. Получено с https://healthyogalife.com/the-present-moment-where-the-body-meets-the-mind-in-yoga-class-by-aida-bielkus/
Кэмерон, Дж.(нет данных). Утренние страницы. Живи по пути художника. Получено с https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
Диксит, Дж. (2008). Искусство настоящего: шесть шагов к жизни настоящим. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
Glasser, A. (нет данных). Психотерапия настоящего момента: Об. Настоящий момент Психотерапия и коучинг. Получено с http: // www.presentmomentpsychotherapy.com/about/
Холливелл, Э. (2017). Наука и практика присутствия в трудные времена. Внимательный, помнящий. Получено с https://www.mindful.org/science-practice-staying-present-difficult-times/
HelpGuide. (нет данных). Преимущества внимательности. HelpGuide.org. Получено с https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
Хеншоу, С. (2013). Как выполнять медитацию осознания настоящего момента.Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/how-to-do-present-moment-awareness-meditation/
Puddicombe, A. (2015). Как вы живете настоящим и планируете будущее? Свободное пространство. Получено с https://www.headspace.com/blog/2015/05/07/thinking-about-the-future/
Скотт, С. Дж. (Нет данных). 71 упражнение осознанности для жизни в настоящий момент. Развивайте хорошие привычки. Получено с https://www.developgoodhabits.com/mindfulness-exercises/
Тум, М.(2008). Что такое настоящий момент? Myrko Thum. Получено с http://www.myrkothum.com/what-is-the-present-moment/
Тлалка, С. (2017). Почему тяжело жить настоящим моментом. Внимательный . Получено с https://www.mindful.org/hard-live-present-moment/
Уокли, К. (2014). Присутствует. Мышление йоги. Получено с http://yogamindset.com/meditation/being-present/

Как начать жить в данный момент и перестать беспокоиться

Мы часто слышим, как люди говорят о том, как важно жить настоящим моментом и о том, как это принесет нам пользу.Все это звучит замечательно, особенно низкий уровень стресса и беспокойства, но как именно мы можем жить в настоящем, когда наш разум постоянно беспокоится о прошлом или планирует будущее?

В этой статье мы обсудим некоторые преимущества обучения тому, как жить в тот момент, о котором вы, возможно, не подозреваете. Затем мы рассмотрим некоторые препятствия и рассмотрим, почему мы волнуемся. Наконец, что наиболее важно, я покажу вам, как жить настоящим моментом и перестать беспокоиться, используя несколько простых приемов, которые вы легко сможете включить в свой плотный график.

Результат: более счастливая и полноценная жизнь.

Важность жизни в данный момент

«Секрет здоровья как для разума, так и для тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом. ” -Buddha

Хотя может быть трудно жить настоящим моментом, у него есть бесчисленные преимущества.

Вот лишь некоторые из них, которые значительно улучшат вашу жизнь:

Лучшее здоровье

Снижая уровень стресса и беспокойства, вы избегаете многих связанных с ним последствий для здоровья, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение.Исследования показали, что присутствие в данный момент также может улучшить психологическое благополучие.

Улучшение отношений

Были ли вы когда-нибудь с кем-то, кто присутствует физически, но мысленно находится за миллион миль от вас?

Быть с недоступными людьми — это борьба, и строить с ними отношения чрезвычайно сложно. Как насчет того, чтобы быть с кем-то, кто полностью присутствует? Нам нравится быть с ней / ним, потому что мы можем установить гораздо более глубокую связь.

Живя настоящим моментом, вы можете быть тем человеком, с которым другим людям нравится быть, и вы значительно облегчите отношения.

Высшее самоконтроль

Когда вы живете настоящим моментом, вы лучше контролируете свой разум, тело и эмоции. Представьте себе, насколько лучше была бы ваша жизнь, если бы она не зависела от гонок ума и непредсказуемых эмоций. Вы наверняка будете спокойнее и счастливее.

Почему мы волнуемся?

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, важно различать беспокойство и беспокойство.

Когда нас что-то беспокоит, мы, скорее всего, имеем дело с реальной проблемой с реалистичными решениями.Затем, как только мы сделаем все возможное, чтобы решить проблему, мы готовы жить с результатом.

Беспокойство, с другой стороны, предполагает нереалистичное мышление. Мы можем беспокоиться о проблеме, которой на самом деле не существует, или думать обо всех плохих вещах, которые могут произойти в результате. Тогда мы чувствуем, что не можем справиться с результатом. В любом случае нам трудно справляться с неопределенностью, которая является нормальной частью жизни.

Конечно, некоторые из наших проблем могут не иметь желаемых результатов, например, серьезные проблемы со здоровьем.Некоторые проблемы могут быть вне нашего контроля, например, гражданские беспорядки или экономический спад. В таких случаях может быть трудно избежать беспокойства, но возможно.

3 шага, чтобы начать жить в данный момент

Следуйте этим простым шагам для большей сбалансированности и ясности.

1. Преодолеть беспокойство

Чтобы побороть беспокойство, вам нужно сделать две вещи:

Успокойте свой разум

Когда вы успокаиваете свой ум, вы можете видеть более ясно.

Причина, по которой некоторые проблемы кажутся такими устрашающими, заключается в том, что наш ум работает так быстро, что мы не можем видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.Затем мы придумываем кучу возможных сценариев, большинство из которых вряд ли сбудутся.

Помимо более ясного видения, спокойный ум помогает нам мыслить более реалистично. Нереалистичное мышление подпитывается замешательством и неконтролируемыми эмоциями. Успокоение ума уменьшит замешательство и успокоит ваши эмоции, позволяя вам жить настоящим.

Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Некоторые люди склонны больше ориентироваться на решения, а другие — на проблемы.Некоторые из факторов, которые могут определять это, — это пол, воспитание и образование.

Люди с более высоким уровнем образования склонны решать проблемы. Это то, чему их обучают за годы образования. Кроме того, их работа, вероятно, подкрепляет это мышление.

Если вы не ориентированы на решение проблем, не волнуйтесь. Вы можете приучить себя меньше беспокоиться. Мы скоро это обсудим.

2. Определите препятствия для жизни в данный момент

В сегодняшнем загруженном мире жить настоящим может быть непросто.Причины вращаются вокруг того, как работает наш ум, а также от внешних влияний.

Racing Mind

У многих занятых людей стремительный ум, который никогда не сбавляет оборотов. Их разум так взволнован из-за чрезмерной сенсорной стимуляции.

Видите ли, все, что стимулирует любое из наших пяти чувств, вызовет мысль, и эта мысль ведет к другой, затем к другой и так далее.

Если у вас напряженная жизнь, все ваши действия будут чрезмерно стимулировать ваш ум и сделать его невозможным замедлить.

Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь, вы можете начать решать эту проблему с помощью Lifehack Бесплатное руководство: прекратите отвлекаться и найдите свое внимание .

Неприятные ситуации и неприятное прошлое

Никто из нас не хочет попадать в неприятные ситуации или вспоминать прошлые. Они могут вызывать болезненные эмоции, которые мы не хотим испытывать.

Итак, как большинство людей справляются с болезненными эмоциями? Делая все возможное, чтобы избежать их, мы можем перенести свой разум в другое место и время, где вещи более приятны.

Другими словами, мы избегаем жизни настоящим моментом.

Некоторые люди прибегают к вещам, которые стимулируют сенсорное удовольствие, например к еде, алкоголю или сексу. Другие будут употреблять вещества, которые притупляют их ум и мешают думать о неприятных или стрессовых ситуациях.

Блуждающий разум

С момента рождения до самой смерти наше тело и разум активно выполняют какую-то функцию. Следовательно, для нашего ума естественно иметь определенный уровень активности, будь то сознательный или бессознательный.

Обычно блуждающий ум непродуктивен. Одна мысль запускает бесконечную цепочку мыслей, и этот процесс может продолжаться до тех пор, пока нам не понадобится, чтобы наш разум выполнял определенную функцию или не отвлекся на что-то еще.

Бывают случаи, когда блуждающий ум может быть продуктивным, например, при создании произведений искусства или при попытке найти творческие решения проблем. В таких случаях нам нужно, чтобы наш разум исследовал различные возможности.

Внешние влияния

Большинство из нас не полностью осознают, как наша среда и социальные нормы влияют на наше мышление и поведение.Люди и учреждения постоянно соревнуются за наше внимание. СМИ обращают наше внимание на прошлое, а реклама — обычно на будущее.

Многие люди вокруг нас, которые думают о прошлом или будущем, пытаются привлечь нас к своему образу мышления. Даже вся концепция американской мечты ориентирована на будущее. Он говорит нам, что если мы приобретем такие вещи, как хорошую карьеру, семью и дом, то будем счастливы, что никак не помогает нам научиться присутствовать.

3. Практикуйте внимательность

Как мы можем начать жить настоящим моментом в мире, который постоянно пытается привлечь наше внимание к прошлому и будущему?

Прежде чем мы перейдем к конкретным действиям, которые вы можете предпринять, важно понять, что такое внимательность.Вероятно, вы слышали этот термин раньше, но, возможно, не совсем понимаете, что он означает.

Что такое внимательность?

Концепция внимательности на самом деле довольно проста. Быть внимательным — значит жить настоящим моментом.

Когда вы внимательны, ваше внимание сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, и вы полностью соприкасаетесь с реальностью.

Вы осведомлены о том, что происходит в вашем теле, уме, эмоциях и в мире вокруг вас. Это отличается от размышлений об этих вещах.Чтобы развить большее понимание, вам не нужно так много думать о них, а просто наблюдать за ними.

Многим людям, особенно интеллектуалам, это может показаться нелогичным, потому что они привыкли использовать логику для более глубокого понимания. Благодаря внимательности мы успокаиваем свой разум и эмоции, чтобы видеть яснее. Тогда большая часть нашего понимания будет получена из простого наблюдения. Когда мы развиваем внимательность, мы буквально расширяем нашу осведомленность.

Чтобы развить внимательность, нам нужно приучить себя наблюдать за вещами более объективно, то есть так, чтобы наши эмоции или предвзятые идеи не влияли на наши взгляды.

Если вы готовы жить лучше, прочтите несколько простых практик осознанности, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы жить настоящим моментом.

Необязательно делать все, а лучше выбирать те, которые подходят вам и подходят вашему образу жизни.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это основа развития внимательности и жизни в данный момент. Чтобы практиковать медитацию осознанности, все, что вам действительно нужно делать, это сидеть тихо и следить за своим дыханием.Когда ваш разум отвлечется, просто верните его к своему дыханию.

Обратите внимание, как ваши легкие расширяются с каждым вдохом и сокращаются с каждым выдохом. Пусть ваше дыхание станет расслабленным и естественным.

Необязательно делать это идеально. Идея состоит в том, чтобы начать проводить время вдали от постоянной сенсорной стимуляции всех ваших действий и просто позволить этому успокоиться естественным образом. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте их примерно до 20 минут.

Эта практика очень эффективна и может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Если вы хотите узнать больше о медитации осознанности, прочтите эту статью: Что такое медитация осознанности? 7 способов начать медитировать

Осознанное дыхание

Хотя это может звучать так же, как медитация осознанности, все, что вы на самом деле делаете, — время от времени делаете короткие перерывы (от 10 до 15 секунд), чтобы понаблюдать за своим дыханием. Прекратите то, что вы делаете, сделайте несколько осознанных вдохов, а затем возобновите свою деятельность.

Вы можете заниматься осознанным дыханием в любое время дня в рамках вашего напряженного графика.Он прерывает ускорение вашего ума. Это как убрать ногу с педали акселератора во время вождения. Это приятный перерыв, который можно сделать, чтобы никто не заметил.

Вот несколько дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать освоить, чтобы помочь вам: 5 дыхательных упражнений при тревоге (простые и быстро успокаивающие тревогу)

Осознанная ходьба

Ходьба — это занятие, которое вы выполняете несколько раз в течение дня. Мы часто думаем, что продуктивно пишем текстовые сообщения или звоним кому-нибудь во время прогулки, но так ли это на самом деле?

Вместо того, чтобы пользоваться мобильным телефоном и отвлекаться от мыслей, почему бы не использовать ходьбу, чтобы научиться жить настоящим и сосредоточиться на текущей задаче?

Осознанная ходьба похожа на осознанное дыхание, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сосредоточьтесь на своей ходьбе.Обратите внимание на каждый шаг. Также обратите внимание на разные движения ваших рук, ног и туловища. Когда ваш разум отвлечется, просто верните свое внимание к ходьбе.

Вы даже можете сделать медитацию из ходьбы. То есть прогуляться несколько минут на улице. Начните с замедления темпа. Если вы замедляете свое тело, ваш разум последует за вами.

Обратите внимание не только на ходьбу, но и на деревья, солнечный свет и зверей. Осознанная прогулка доставляет удовольствие и действительно помогает успокоиться.

Здесь вы можете открыть для себя больше преимуществ прогулки на природе.

Внимательное питание

Прием пищи — это деятельность, которую большинство из нас выполняет бездумно. Причина в том, что это не требует вашего внимания для выполнения. Поэтому многие из нас пытаются одновременно принимать пищу во время еды. Мы можем разговаривать по телефону, писать текстовые сообщения, смотреть телевизор или даже проводить встречу.

Проблема неправильного питания заключается в том, что мы не едим то, что нашему телу и разуму нужно для работы на оптимальном уровне. Мы можем есть нездоровую пищу или есть слишком много.Это может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно с возрастом.

Внимательное питание имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение тяги к еде, лучшее пищеварение и даже потеря веса.

Итак, как правильно питаться? Начните с замедления и избегайте соблазна отвлечься другим делом. Вот 3 различных аспекта еды, в которых вы можете практиковать внимательность:

Само по себе: Сосредоточьте свое внимание на выборе порции пищи, которую нужно положить в рот.Обратите внимание на запах, вкус и текстуру во время жевания; затем, наконец, проглотить. Как и в случае с отслеживанием дыхания во время медитации, обращайте пристальное внимание на каждый аспект приема пищи.
Выбор продуктов : Хотя вы уже выбрали пищу до того, как начали есть, вы все равно можете воспользоваться возможностью, чтобы обдумать свой выбор. Подумайте о питательных веществах, которые необходимы вашему организму для поддержания его жизнедеятельности.
Обращение к источникам : Большинство из нас не задумывается обо всей работе, которая требуется, чтобы обеспечить нас пищей, которую мы едим.Пока вы едите, учитывайте всю работу фермера, транспортной компании и продуктового магазина. Это настоящие люди, которые много работали, чтобы обеспечить вас пищей, необходимой для выживания.

Вы можете найти больше советов по осознанному питанию здесь: 7 простых шагов к осознанному питанию

Осознанная деятельность

Выберите занятие, которым вы занимаетесь регулярно, например мытье посуды. Сосредоточьте все свое внимание на этом занятии и не поддавайтесь искушению позволить своему разуму блуждать.Когда это произойдет, просто вернитесь к мытью посуды.

Обратите внимание на некоторые особые движения или ощущения при мытье посуды, например, ощущение мыльной воды на руках, круговые движения при мытье посуды или полоскание. Вы будете удивлены, узнав, как такая повседневная деятельность действительно может расширить вашу осведомленность.

Вы можете выбрать любое занятие по душе, например, гладить, складывать одежду, стричь газон или принимать душ. Со временем вы начнете выполнять все эти действия с большей внимательностью.

Последние мысли

Практика внимательности подобна регулярному складыванию небольшого количества сдачи в банку. Все они со временем будут складываться, и это принесет вам больше покоя и счастья, когда вы начнете жить настоящим моментом.

Помните, что вам не обязательно идеально выполнять практики внимательности, чтобы получить пользу. Все, что вам нужно делать, это постоянно возвращать свой ум к настоящему моменту, когда он отвлекается.

Преимущества жизни настоящим моментом вполне доступны вам, независимо от того, насколько сильно вы работаете.Если вы будете придерживаться этих практик осознанности, вы тоже научитесь жить настоящим и перестанете беспокоиться. Когда вы это сделаете, для вас откроется целый новый мир.

Подробнее о жизни в данный момент

Кредит на фотографию: Smile Su через unsplash.com

Как жить в настоящий момент: 13 советов не бред!

Вдыхая, успокаиваю тело и разум. Выдыхая, я улыбаюсь. Живя в настоящем моменте, я знаю, что это единственный момент. — Thich Nhat Hanh

В какой-то момент на пути саморазвития и духовных открытий каждый понимает, что жить настоящим моментом важно.

Совет «быть в настоящем» или его разновидность можно найти в миллионе разных статей, книг, видео и подкастов.

Настоящий момент выдвигается как решение многих жизненных проблем; будь то исцеление наших эмоциональных ран, высвобождение творческих способностей, улучшение межличностных отношений или снятие напряжения и стресса.

Однако зачастую бит «как сделать» опускается. Тебе просто сказали присутствовать, конец. Это просто, правда, никаких дополнительных инструкций не требуется.

Ну… нет. Если бы это было так просто, мы бы все это делали. Нам не нужно было бы говорить об этом. Это было бы нормой.

Напротив, типичный человек будет проводить большую часть своей бодрствующей жизни в каком-нибудь далеком месте и в какое-то время — по крайней мере, мысленно говоря.

Их умы загорится болтовней. Мысли будут бунтовать.Настоящий момент ускользнет от них.

Так как же нам войти и остаться в настоящем моменте?

Начнем с определения.

Что значит жить настоящим моментом

Вопреки распространенному мнению, жить настоящим моментом не означает очищать свой разум от всех мыслей.

Это означает сосредоточение на том, что вы делаете, чтобы не осознавать течение времени.

Другими словами, когда вы живете настоящим моментом, вы не замечаете, как тикает минутная стрелка, потому что сознательно поглощен действием .

И вам не обязательно сидеть тихо и спокойно, чтобы ощутить настоящий момент. Многие люди ошибаются, полагая, что медитация или другая успокаивающая деятельность — единственные врата в настоящий момент.

Да, действие, на котором вы сосредотачиваетесь, может быть вашим дыханием или наблюдением за окружающим вас миром природы, но это может быть и множество других вещей.

Еще один миф о настоящем моменте заключается в том, что не следует думать ни о прошлом, ни о будущем.Фактически, если задача, на которой вы сосредоточены, — это извлечь уроки из прошлых событий, чтобы спланировать будущие, вы можете очень сильно присутствовать в настоящем.

Ключ в том, чтобы эмоционально не вкладываться ни в прошлое, ни в будущее. Вместо этого вы можете рассматривать прошлое как информацию, знания, опыт, а будущее как не более чем проекцию возможностей.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим несколько способов быть более активными в данный момент.

1. Потерять себя в потоке

Как мы только что упомянули, есть много способов жить настоящим моментом.Общей темой всегда является сосредоточенное внимание.

Когда вы уделяете чему-либо все свое внимание, вы вызываете состояние потока; состояние, при котором ваш разум состоит из непрерывной серии моментов либо целенаправленной мысли, либо не-мысли.

Целенаправленные мысли — это мысли, которые напрямую связаны с поставленной задачей, если таковая имеется.

Например, когда вы занимаетесь спортом или играете на музыкальном инструменте, вы сосредоточены исключительно на этих вещах. Вы можете думать, планировать, вырабатывать стратегию, но все это нацелено на то, что вы делаете.

Не-мысли — это то, что обычно представляют себе большинство людей, когда думают о жизни настоящим моментом. Это когда ваш разум пуст от мыслей типа «я», которые чаще всего витают у нас в голове.

Ваш ум все еще активен в состоянии немышления, но он безличен. Ваши чувства по-прежнему посылают сигналы в ваш мозг, и вам все еще нужно переваривать и расшифровывать эти сигналы, но вы не «говорите» в уме.

Автор, сочиняющий свой следующий роман, потерянный в своем воображаемом мире, находится в состоянии потока.

Компьютерный программист, погруженный в тысячи строк кода, находится в потоке.

Плотник, тщательно снимая размеры и придавая дереву желаемую форму, вошел в состояние потока.

Опытная буддийская монахиня, медитирующая под звук поющей чаши, находится в потоке.

Хотя только последний из этих индивидуумов находится в состоянии отсутствия мыслей, все они живут данным моментом по-своему.

2. Узнайте что-то новое

Один из самых простых способов войти в состояние потока — это узнать что-то новое.Неважно, что это, до тех пор, пока это требует вашего внимания.

Просто знайте, что однажды узнав, многие вещи перестают превращаться в двери в настоящее, потому что вы можете делать это на автопилоте.

Возьмем, к примеру, вождение автомобиля; в процессе обучения вы должны уделять все внимание тому, что вы делаете. Освоившись, вы можете управлять автомобилем, переключать передачи, проверять зеркала и регулировать скорость, не задумываясь.

Таким образом, ответственность лежит на непрерывном обучении на протяжении всей жизни, которое снова и снова бросает вызов вашему разуму, чтобы он оставался сосредоточенным и бдительным.

3. Снимите часы

Время совсем не дорого, потому что это иллюзия. То, что вы воспринимаете как драгоценное, — это не время, а одна точка вне времени: момент Сейчас. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем — тем больше вы скучаете по настоящему, самому драгоценному из существующих. — Экхарт Толле

Как мы уже говорили, пытаясь дать определение жизни в настоящем, ключевым моментом является незнание течения времени.

Если мы смотрим по часам, мы не сосредоточены на том, что делаем.Вместо этого мы беспокоимся о том, сколько или как мало времени у нас осталось в отведенный период.

Рабочий, которому скучно и постоянно проверяет время, не может уделять все внимание тому, что он делает. В результате им становится намного труднее поддерживать свое состояние потока и их дневная затяжка.

С другой стороны, рабочему, у которого есть крайний срок, который нужно выполнить, и который всегда внимательно следит за часами, также будет трудно оставаться в состоянии потока. Только они, вероятно, обнаружат, что их крайний срок наступит раньше, чем они надеялись.

Рабочий, который просто опускает голову и забывает о том, сколько сейчас времени, может оставаться сосредоточенным на настоящем моменте и на текущей задаче. Они сделают столько, сколько возможно за день, вне зависимости от того, пройдет ли срок или нет. Время для них не будет идти медленно или быстро.

4. Якорь себя через свои чувства

Когда вы не живете настоящим моментом, когда ваша голова полна мыслей о прошлом и будущем, вы обнаружите, что ваши чувства притупляются.

Вы просто не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно.

Подумайте, сколько раз вы бездумно ходили куда-то с головой, полной мыслей, и не вспоминали ни одного своего путешествия. Вы не помните, потому что на самом деле не испытали на себе зрение, звук и осязание.

Мы можем использовать это в наших интересах, чтобы вернуть наше внимание к настоящему моменту.

Если мы сосредоточимся на наших пяти чувствах, мысли о прошлом или будущем не смогут удержаться в нашем сознании.

Сядьте в парк в теплый летний день и почувствуйте тепло солнца на своей коже.Ешьте апельсин медленно и ощутите интенсивный аромат, пока сок льется по вашим вкусовым рецепторам.

Слушайте шумы мира; птицы, машины, шум жизни. Зайдите в пекарню и ощутите чудесные ароматы. Поднимитесь на холм и посмотрите на землю внизу.

Делайте это с целеустремленностью и делайте это при каждой возможности. Сделайте частью своей повседневной жизни сосредоточение внимания на том, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и осязать.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

5.Наблюдайте за своенравными мыслями

Что делать, если вы пытаетесь жить настоящим моментом и ваша голова забивается той или иной мыслью?

Во-первых, помните, что не все мысли являются помехой; если мысль связана с тем, что вы делаете, ничего делать не нужно.

Если, однако, эта мысль является чем-то другим — чем-то рожденным из прошлого или будущего, — первое, что нужно сделать, — это заметить, что у вас возникла эта мысль.

Это может показаться немного странным; как вы наблюдаете за сознательным умом, кроме как с помощью сознательного ума?

Ответ: нет.Ваш сознательный разум осознает себя. Он может поймать себя на мысли о чем-то и признать, что эта мысль возникла.

Подумайте: вы ведь можете «слышать» свой внутренний голос? У этого есть отчетливый звук. Но чтобы услышать звук, он должен иметь источник и приемник.

В более широком мире звуки исходят от других вещей и воспринимаются вашим ухом, прежде чем они будут обработаны мозгом.

Итак, если вы можете слышать свой внутренний голос, должно быть какое-то различие между самим голосом и сущностью, которая его слышит.Эта сущность — ваш наблюдающий ум; часть вашего сознательного разума, способная смотреть на другие мысли и понимать, что это просто мысли.

Как это помогает?

Что ж, если вы позволите, эта наблюдающая сущность может помочь вам отпустить ваши мысли.

Как только вы узнаете свои мысли такими, какие они есть, вы почувствуете себя менее обязанным продолжать думать о них.

Наблюдать за мыслью — значит понимать, что это просто продукт вашего ума.Это обесценивает мысль, придает ей меньшее значение и, следовательно, облегчает вам оттеснение.

Умение поймать себя в процессе размышлений — это ключевой навык, который нужно изучить и отточить, если вы хотите жить более регулярно в настоящем моменте.

Возьмем, к примеру, медитацию. Новичку нелегко придерживаться этого, и мысли легко приходят в голову.

И все же, как только вы понимаете, что погрузились в размышления, удивительно, как быстро эти мысли прекращаются.Они могут возвращаться снова и снова, но каждый раз, когда вы их замечаете, ваш разум теряет к ним интерес.

6. Не борись со своими чувствами

Жить настоящим моментом не означает полностью лишаться чувств. Вы можете быть грустным, счастливым или испытывать любое другое чувство и при этом оставаться рядом с собой и другими.

На самом деле, счастье — это редко чувство, которое мы ассоциируем ни с чем, кроме настоящего момента.

Обычно мы ассоциируем более отрицательные эмоции с погружением в мысли, и это потому, что мы ищем решение, чтобы облегчить это чувство.

Мы не стремимся покончить с собой или избавиться от положительных эмоций, поэтому нам не нужно думать о них таким же образом.

Но чем раньше вы примиритесь со своими негативными чувствами, как с позитивными, тем скорее вы примете их такими, какие они есть, и перестанете о них думать.

Не наказывайте себя за что-либо; вы не слабые или глупые из-за того, что испытываете и проявляете эмоции. Попытки подтолкнуть их и подавить — только навлекут на себя проблемы в долгосрочной перспективе.

Просто позвольте им быть; ваше подсознание со временем проработает их; вам не нужно пытаться ускорить процесс, навязчиво думая о том, что их вызвало.

Одна вещь, которая затрудняет жизнь в настоящий момент, — это настаивать на полном контроле над своей жизнью.

Да, временами вы сможете до определенной степени контролировать события и формировать свое собственное настоящее и будущее, но есть также целый ряд вещей, над которыми вы не будете иметь никакого контроля.

У вас есть два выбора: сопротивляться этим вещам и попытаться утвердить свою волю над ними или принять их присутствие.

Первое уводит вас от момента, а второе удерживает в нем.

Сопротивление вещам, которые находятся вне вашего контроля, требует от вас участия в мыслительном процессе, который довольно бессмысленен. Вы можете искать способ получить контроль (что бесполезно), или вы можете оплакивать события и расстраиваться.

Ослабляя хватку и позволяя вещам, которые находятся вне вашего контроля, оставаться такими, какие они есть, вы не создаете ментальных барьеров для настоящего момента.

8. Прекратите готовиться к следующему моменту

Небольшая подготовка — это вообще хорошо в жизни, но можно зайти слишком далеко.

Многие люди настолько поглощены мысленной подготовкой к следующему моменту, что забывают насладиться этим моментом.

Они не уделяют настоящему моменту того пристального внимания, о котором говорилось ранее, а проводят все свое время в ближайшем будущем.

«Что дальше?» это вопрос, который они всегда задают себе. Они не хотят, чтобы их уловили будущие события, но то, о чем они беспокоятся, часто настолько тривиально, что о них не стоит думать.

Эти мысли необходимо соблюдать, как мы говорили ранее, если мы хотим их обезоружить.

Четыре «нельзя» и одно «делать» в жизни в данный момент

В завершение нашего руководства мы рассмотрим некоторые вещи, которые нам не следует делать, когда дело доходит до того, чтобы быть в настоящем, а также одну вещь, которая является абсолютно жизненно важной.

Не делайте это своей конечной целью — это может показаться немного нелогичным, но не нужно думать или говорить: «Сегодня я буду жить настоящим.”

Обретение настоящего момента всегда является результатом действия — будь то трансцендентальная медитация, объятия компании друзей или игра на музыкальном инструменте.

Итак, цель, которую вы должны поставить перед собой, — выполнять больше действий, которые приведут к тому состоянию потока, о котором мы говорили ранее.

Не осмысливайте это — чем активнее вы пытаетесь продумать свой путь в настоящий момент, тем больше он будет ускользать от вас.

Помните, настоящее время не находится в вашем уме, оно находится повсюду вокруг вас, в том, что вы делаете.

Также вам не следует пытаться оценить, насколько вы внимательны и внимательны в любой момент времени. Как только вы начинаете думать о том, насколько хорошо у вас дела, вы теряете это.

Не устанавливайте временные рамки для настоящего момента — вы можете подумать, что «жить настоящим» — это то, что вам нужно делать в течение длительного периода времени. Но ты этого не сделаешь.

Настоящее время — это вечный момент, и даже если вам удастся найти его только по 10 секунд за раз, эти 10 секунд лучше, чем ничего.

Было бы неплохо оставаться в настоящем как можно дольше, но не стоит недооценивать положительный эффект, который может принести даже короткий период. И, конечно же, не ругайте себя, если вы можете совершать лишь короткие набеги на настоящий момент.

Не думайте, что жизнь моментом решит все ваши проблемы — вы можете почувствовать себя более спокойным, когда ваш разум свободен от беспокойства, но сам по себе этот покой не является универсальным решением проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Хотя для вашего эмоционального благополучия может быть полезно регулярно теряться в настоящем моменте, вам не следует использовать это как форму бегства от реальности, чтобы избежать решения своих проблем.

Фактически, вы обнаружите, что действие, необходимое для решения проблемы, может даже стать дверью в настоящий момент; это беспокойство и чрезмерное обдумывание проблемы удерживает нас от нее.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь — хотя вам не нужно ставить перед собой цель жить настоящим моментом, вы должны стараться практиковаться в достижении этого момента, насколько это возможно.

Быть в потоке — это то, что может стать привычкой. Чем больше вы этого достигнете, тем легче будет это сделать, и тем больше вы будете делать это естественным образом.

Частично это связано с тем, что нервные пути в вашем мозгу будут меняться по мере того, как вы тренируетесь. Вы укрепите связи, которые способствуют мгновению, и ослабите те, которые приводят к компульсивному мышлению.

Итак, где бы вы ни находились в любой момент времени, посмотрите, сможете ли вы найти занятие, которое перенесет вас в настоящий момент. Будь то простые дыхательные упражнения, йога, изучение чего-то нового, погружение в музыку или что-то совсем другое.

Наш настоящий момент — это тайна, частью которой мы являемся.Здесь и сейчас скрыто все чудо жизни. И не заблуждайтесь по этому поводу: стремиться полностью жить настоящим — значит стремиться к тому, что уже есть. — Уэйн Дайер

Я собираюсь начать жить настоящим | Кэролайн Бертолино | Mind Cafe

Есть определенные вещи, о которых человек должен подумать, чтобы уберечь свою жизнь от царства хаоса, например, планирование того, сколько и в какой тип инвестиций вложить на пенсионные счета, решение о смене карьеры. или получить степень, и правильный ли человек, о котором они думают, жениться.

Если нет необходимости принимать такое решение, я понял, что лучше просто позволить всему течь. Даже такие решения проще, если человеческий разум не загроможден багажом прошлого или будущего.

Настоящее счастье существует только здесь и сейчас.

Вспоминая свою жизнь, я могу сказать, что больше всего меня удовлетворяет, когда я полностью погружаюсь в то, что делаю. Например, в отпуске, например, когда я гуляю в горах или лежу на теплом пляже, когда меня не беспокоит работа или домашняя жизнь.

Здесь, дома и в городе, я чувствую себя лучше всего, когда занимаюсь любимым видом спорта, сижу на солнышке у бассейна или пишу статью. Даже на работе, если меня не беспокоит что-то еще в моей жизни, я не против быть там. Когда я могу полностью участвовать в занятиях, не думая ни о чем другом, мой ум расслаблен.

Почему мы не можем всегда оставаться в таком состоянии душевного покоя? Наверное, потому, что всегда есть о чем подумать, кроме того, что мы делаем или переживаем в данный момент.Мы приучены позволять мыслям контролировать нас, а не наоборот. Это «наоборот» — способ описания внимательности, практики, позволяющей себе наблюдать за своими мыслями, не становясь их рабом.

В последнее время появилось много литературы о внимательности, но в этом нет ничего нового. Генри Дэвид Торо и Ральф Уолдо Эмерсон написали об этом стихи и эссе сотни лет назад. На нем основаны многие религии, включая буддизм, даосизм и многие религии коренных американцев.И на то есть веская причина. Внимательность — важнейший компонент счастья.

Как жить настоящим (4 простых совета по осознанности)

Вам интересно, как жить в настоящем ? Вот четыре простых совета по осознанности, которые помогут вам жить настоящим и жить полной жизнью.

Со всем, что нам послужил 2020 год: лесные пожары, засухи, глобальная пандемия и временные блокировки — неудивительно, что многие из нас чувствуют себя немного непривязанными.

Нежелание принимать реальность такой, какая она есть (назовем это бегством от реальности ), может показаться легким выходом из стрессовых ситуаций. Но правда в том, что это работает только на короткое время. Жизнь нужно проживать в полной мере, а не только в ее самые сладкие и легкие моменты.

В этом суть осознанности — быть здесь и сейчас с чистым осознаванием нашего опыта. Это не значит, что вам нужно часами медитировать или присоединяться к буддийскому ашраму. Но это требует связи с собой и своими привычками.И наград, уверяю вас, предостаточно.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и беру небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным заявлением о раскрытии информации.

Борьба за то, чтобы быть в моменте

По общему признанию, присутствовать и жить настоящим моментом — это то, с чем я всегда боролся — это побочный эффект мечтателя! Как скажут вам мои друзья, я всегда строю новые планы.

Это делает жизнь интересной, но это также означает, что иногда мне трудно просто быть и наслаждаться этим моментом во времени.

У меня часто бывает обратный отсчет — ожидание выходных, следующего отпуска или приближающегося лета — и легко получить дурную привычку желать, чтобы эти дни прошли.

Я уверен, что я не единственный, кто поддался синдрому «лучшего завтра», веря, что когда-нибудь в будущем жизнь станет слаще: когда я найду новую работу, однажды я потеряю несколько килограммов , или когда произойдет что-то новое.

Мое сверхактивное воображение может работать и в обратном направлении. Иногда, когда я думаю о своем будущем, вместо того, чтобы мечтать о лучшем завтрашнем дне, я обнаруживаю, что придумываю наихудшие сценарии и придумываю ситуации, о которых нужно беспокоиться.

Я могу заставить вещи в моей голове выглядеть намного хуже, чем они есть на самом деле. Если вы когда-нибудь проводили воскресенье в унынии, потому что беспокоились о том, что вас ждет в понедельник утром, то, может быть, вы понимаете, о чем я?

В любом случае проблема в том, что мои мысли лишают меня сегодняшней радости.Ничто в будущем не является определенным, но правда в том, что я контролирую то, что я чувствую, прямо сейчас, в данный момент.

У вас тоже всегда есть обратный отсчет? Вы ждете возможности наслаждаться жизнью или живете настоящим моментом? Если вы попали в первый лагерь, вот несколько практических идей, которые помогут вам начать жить настоящим моментом и принять радости сегодняшнего дня.

Итак, давайте оставим место друг для друга, когда мы вместе отправимся в это осознанное путешествие.

Почему важно присутствовать?

Согласно исследованию Гарвардского университета 2010 года, мы проводим около 47% времени бодрствования в размышлениях о чем-то другом, кроме того, что мы делаем, и это блуждание ума делает нас несчастными.

Играя с детьми, мы беспокоимся о просроченных счетах. Мы зациклены на случайном комментарии, сделанном нашим коллегой по работе, когда мы гуляем с друзьями. Часто мы переживаем из-за того, чего никогда не было! Тем не менее, психологи Мэтью А. Киллингсворт и Дэниел Т. Гилберт из Гарвардского университета отмечают: «Истинное счастье можно найти, живя настоящим моментом».

Мне нравится эта цитата Будды: «Мы не должны скорбеть о прошлом или беспокоиться о будущем, но мудро и серьезно живем настоящим моментом.«Потому что внимательность — это целенаправленное внимание к тому, что с нами происходит.

Когда я готовлю кофе по утрам, я не хочу переживать из-за того, что у меня впереди список дел. Мне не нужно спорить, что я надену или скажу. Хочу окунуться в чудесный аромат кофе и потом с удовольствием его выпить.

Погрязнув в головах, мы упускаем из виду многие эмоциональные связи с окружающими нас людьми. Мы живем на отрицательной стороне жизни, повышая уровень гормонов стресса и буквально — делая наш организм больным.

Это не полностью ваша вина, если вы виновны в этом, а НЕ живете настоящим моментом. Эволюция создала наш обезьяний разум, чтобы помочь нам пережить неминуемые опасности. Сегодня, в нашем быстро меняющемся мире, полном внешних стимулов, это усугубляет постоянное умственное жонглирование. Но хорошо то, что у вас есть возможность изменить это.

Связанное сообщение: Как создать культуру медленной жизни

4 практических способа присутствовать каждый день

Если моя история находит отклик у вас, то вот четыре совета осознанности, которые помогут вам выбраться из головы и погрузиться в настоящий момент.

ПОЛУЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ

Часто, когда я оказываюсь в ловушке мыслей, лучший способ вырваться на свободу — это найти способы физически связать себя с настоящим моментом и окружающей средой.

Сосредоточение внимания на моем осязании выводит меня из головы, помогает мне отпустить мысли и позволяет мне просто побыть в тишине. Наука доказывает, что заземление — то есть контакт с естественным электрическим зарядом Земли — уравновешивает нашу физиологию, уменьшая стресс, боль, улучшая кровоток, энергию и сон.

Вот несколько простых физических упражнений, которые стоит попробовать:

Снимите обувь и прогуляйтесь босиком по траве или песчаному пляжу
Сожмите ладони и потрите их, создавая ощущение тепла
Сделайте глоток горячего / холодного напитка
Сделайте массаж (или просто потрите виски, вы Можно добавить каплю вашего любимого эфирного масла, чтобы сделать его более чувственным)
Сделайте несколько глубоких вдохов животом — сконцентрируйтесь на наполнении области живота воздухом, а затем выдохните через сжатые губы со свистом.

Во время выбранного вами заземляющего упражнения закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущении вашей кожи и мышц, весе вашего тела, запахах и звуках вокруг вас. А затем сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание способствует расслаблению, снижению стресса и лучшему осознанию тела.

Я считаю этот совет особенно полезным, когда беспокоюсь о будущем. Сосредоточившись на своем теле, я напоминаю, что прямо сейчас, в этот момент, я здесь, в безопасности, и все в порядке.

ПОПРОБОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Я знаю, что многие люди скептически относятся к медитации (и долгое время я тоже!).Существует множество предубеждений относительно того, что такое медитация, и поначалу она может показаться действительно странной или даже пугающей, к тому же трудно понять, с чего начать!

Но медитация может быть прекрасным — и бесплатным — способом заботиться о себе. Ученые в восторге от его пользы для тела и разума. Похоже, что это снижает плотность нейронов в миндалевидном отделе мозга (это печально известный обезьяний разум!), Что, по сути, успокаивает нас, укрепляет нас и делает нас более творческими, счастливыми и легкими.

Если вы все еще немного опасаетесь или не знаете, с чего начать, я настоятельно рекомендую загрузить приложение для медитации. Я начал изучать медитацию с помощью приложения Headspace. «Если мы сможем научиться применять фокусировку от момента к моменту, то увидим, как это отразится на наших долгосрочных целях», — говорит соучредитель Headspace Энди Паддикомб.

Их бесплатный курс включает в себя подборку 10-минутных медитаций с гидом, и именно здесь я узнал, что медитация — это не остановка ваших мыслей.Напротив, речь идет о том, чтобы любезно признать их, а затем отпустить.

Хотя я все еще работаю над установлением регулярного режима медитации, я уже заметил явные изменения в своем мышлении. После медитации я чувствую, что полностью опустошил свой мозг, и у меня есть чистый лист, готовый быть заполненным новыми мыслями по моему собственному выбору.

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ

Вы когда-нибудь теряли счет времени? Это случается, когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится — вы попадаете в «зону» и теряете внимание ко всему, кроме задачи, стоящей перед вами.

Другими словами, ваше внимание сосредоточено на том, что вы делаете сейчас, а не где-то в прошлом или будущем. Вы находитесь в состоянии потока. Между вашим телом и разумом существует ощущение плавности. Кажется, что время замедлилось.

Японцы называют это икигай , что переводится как «причина существования» или «чувство цели» (ики означает «жизнь», а кай «быть стоящим»). Короче говоря, это способ жить хорошо, потому что каждый день есть чем заняться.Существуют убедительные научные доказательства того, что счастливый образ жизни и благополучие взаимосвязаны.

Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что отвлекаетесь и не можете сосредоточиться, вместо того, чтобы пытаться заставить себя погрузиться в настоящий момент, расслабьтесь, делая что-то, что приносит вам радость.

Вы знаете, что поджигает вас и позволяет потеряться в зоне? В последнее время я работаю над этим блогом — я считаю творческий процесс написания терапевтическим! Может быть, для вас это выпечка, танцы или живопись?

Даже если вы заняты, постарайтесь найти немного времени, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, и вы успокоите любую мысленную болтовню, которую испытываете.

ВЕДИТЕ ЗАПИСЬ

Письмо — или, как его теперь причудливо называют: дневник, — отличный способ сдержать суету мыслей. Психолог Дебора Смит, автор книги Grow Your Own Happiness , говорит, что это прекрасный способ подключиться к своему внутреннему разуму. И она права!

Существует множество научных доказательств того, что ведение дневника приносит огромную пользу нашему здоровью. Когда мы пишем, мы получаем доступ к нашему левому аналитическому мозгу, позволяя нашему правому полушарию свободно творить, интуитивно чувствовать и чувствовать.Вот почему всегда так приятно записать несколько мыслей или написать письмо.

Мне нравилось вести простой альбом для вырезок — ничего особенного, только несколько моментов или каракулей о том, как я провожу каждый день. Я заметил, что ведение записей о моей повседневной деятельности помогает мне быть внимательным и замечать маленькие радости в жизни. Вместо того, чтобы бездумно проживать свой день (или, что еще хуже, прокручивать вниз на телефоне), я активно пытаюсь запомнить это, чтобы потом записать.

Как начать жить настоящим: Как научиться жить в настоящем счастливо и в полную силу. —

Как научиться жить в настоящем счастливо и в полную силу. —

Упражнения, чтобы научиться жить в настоящем и быть счастливым.

Другие маленькие хитрости, чтобы научиться жить в настоящем.

Как научиться жить в настоящем и быть счастливее посредством медитацией.

Торопись жить настоящим (В.

Оцените по достоинству известное правило «здесь и сейчас».

«Не переходите мост, пока не дошли до него».

Научитесь любить тот отрезок времени, который проводите за своей работой.

Научитесь с позиции «настоящего» позитивно оценивать свое прошлое.

Как странно мы проводим этот отрезок времени, который называется нашей жизнью!

Регулярно проводите зарядку позитивного мышления под названием «Именно сегодня».

Овладейте умением (когда это необходимо) «жить одним днем».

Рекомендации из серии «Будь счастлив теперь!»

7 советов, как перестать жить прошлым и начать жить настоящим

Когда мы начинаем жить прошлым

Как научиться жить настоящим моментом

1. Ищем мотивацию

2. Живем здесь и сейчас

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

4. Завершаем отношения

5. Выговариваемся

6. Визуализируем

7. Начинаем день с благодарности

10 советов для тех, кто не может отпустить прошлое – HEROINE

1. Прости

2. Живи настоящим

3. Извинись

4. Ставь цели

5. Признай свою роль в том, что произошло

6. Уходи от людей, которые живут только прошлым

7. Извлеки урок

8. Будь терпелива

9. Дай выход мыслям и эмоциям

10. Будь благодарна

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Навигация по статье «Здесь и сейчас: как жить настоящим?»

Что такое жить настоящим?

Почему это так, и чем чреват отрыв от жизни в настоящем?

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?

Там и тогда

Как жить здесь и сейчас: 11 эффективных методов

Что такое «здесь и сейчас»?

Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?

1. Частая ностальгия.

2. Постоянные мечты о будущем.

3. Откладывание на потом.

4. Тревога, чувство паники, страх.

5. Низкая самооценка.

Как научиться жить в настоящем?

1. Поддаваться сиюминутному порыву.

2. Делить труднодостижимую цель на части.

3. Ценить большое и маленькое счастье.

4. Будь здесь и сейчас.

5. Отказаться от того, что угнетает.

6. Уделить страху внимание.

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.

6 способов жить в данный момент

1. Сосредоточьтесь на настоящем

2. Обратите внимание на мелочи

3. Улыбка

4. Совершать случайные добрые дела

5. Поблагодарить

6. Не волнуйтесь

10 советов по присутствию

Как вы живете в данный момент?

35 Упражнения и инструменты (+ цитаты)

Психология жизни в настоящем

Что означает настоящий момент?

Почему важно думать о настоящем?

Почему трудно жить сейчас

Уравновешивание прошлого, настоящего и будущего

Как быть настоящим и жить настоящим

Как жить настоящим, но планировать будущее

Использование осознания настоящего момента, чтобы перестать беспокоиться

Использование йоги для связи с настоящим моментом

5 упражнений для усиления осознания настоящего момента

Сделайте осознанное сканирование тела