Как научиться не волноваться по пустякам: «Как перестать волноваться по пустякам?» – Яндекс.Кью

Содержание

«Как перестать волноваться по пустякам?» – Яндекс.Кью

Волнение свойственно любому человеку. Так перед важным событием, например, сдачей экзамена, собеседованием, выступлением, многие из нас испытывают легкое чувство страха. Волнение выступает как защитная реакция психики на внешние события, позволяющая мобилизовать ресурсы. Это совершенно естественно и помогает сконцентрироваться на предстоящем действии. Но иногда волнение проявляется слишком часто, практически в любой ситуации, и мешает полноценной жизни.

На переживания мы тратим свою энергию и обидно, если это происходит впустую и каждый раз. Волнение по каждому поводу может войти в привычку, мешать работать, влиять на взаимоотношения с окружающими, и, в перспективе, создавать все новые и новые проблемы. Чрезмерные переживания мешает адекватно воспринимать происходящее с вами, неизбежно приводя к новым ошибкам.

Для того чтобы справиться с волнением по пустякам, нужно четко расставлять приоритеты. Делить дела, которые необходимо выполнить, на значимые и не значимые. Степень градации от 1 до 5. Самое значимое – самое незначимое. Это позволит сосредоточиться на совершении важного для вас дела, не растрачивая силы понапрасну.

Как перестать волноваться по пустякам? Прежде всего, нужно понять причины переживаний:

— неуверенность в себе и своих силах;

— излишняя стеснительность;

— неуверенность в способности удержать ситуацию под контролем;

— волнение за качество выполняемой работы и ее результат;

— страх за собственное благополучие, если будет допущена ошибка;

— переоценка значимости происходящего события.

Страх неудачи приводит к дополнительным переживаниям: что о нас подумают другие. Сервис подбора психологов ПсиЧат поможет подобрать специалиста в решении проблем, связанных с неуверенностью в себе, волнением, негативными эмоциями (первые 20 минут общения – бесплатно). Бессмысленное волнение по каждому поводу растрачивает нашу энергию, что приводит к дискомфорту и утомлению организма.

Что можно предпринять?

  1. Научитесь осознавать волнение. Поймать момент, когда волнение зарождается. Если взять собственные чувства под контроль, паника отступает. Надо понять, какое событие вызывает волнение, какие последствия от этого события, вызывают чувство тревоги. Это сложно, но очень важно.
  2. Часто человек нервничает, когда ему кажется, что он недостаточно хорошо подготовлен к происходящему, не изучил всю информацию, не предусмотрел все риски. Здесь важно понимать, что затягивание дел не принесет желаемых результатов. Следует предусмотреть возможные последствия, стрессовые факторы, продумать варианты развития событий, а не воспринимать изменение ситуации как провал.
  3. Часто излишнее волнение и переживания по незначительному поводу – прямое следствие родительского воспитания. Детская психотравма. Родитель, желая ребёнку лучшего, стремиться привить ему такие качества как ответственность, чувство долга. Но методы иной раз не совсем удачные. Переживание ребенком чувство стыда и вины за каждую совершенную им ошибку отразиться на нем во взрослой жизни. Детские комплексы прорабатывать сложно, но необходимо. Лучше всего заручиться помощью специалиста. Но есть и несколько простых правил:

— не вините себя за ошибки, ошибаются все;

— не придавайте значения надуманным проблемам;

— не бойтесь нового, не опасайтесь совершать ошибки, их последствия не критичны;

— примите себя таким, какой вы есть, будьте собой;

— убеждайте себя в собственной правоте, в правильности своих действий и своего выбора.

  1. Сосредоточьтесь на настоящем. Часто мы излишне тревожимся из-за слишком развитого воображения: продумывание негативных сценариев развития событий. Продумывать действия важно, но зацикливаться на этом не стоит. Учитесь концентрироваться на чувстве «здесь и сейчас», не думайте слишком много о том, что было, не прокручивайте в голове негативные варианты.
  2. Относитесь к возникшему волнению позитивно, не стоит воспринимать его негативно. Легкое волнение помогает мобилизовать внутреннюю энергию, действовать максимально эффективно. Главное научиться управлять эмоциями, не позволяя переживаниям перерасти в стрессовое состояние.
  3. Научитесь работать с волнением. Здесь можно посоветовать несколько упражнений:

— Система «якорей». Якорь – некоторое положительно окрашенное явление, событие, человек. В момент волнения нужно вспомнить свой «якорь», представить его рядом и не отпускать. Это может быть любимая песня, любимый герой, яркое воспоминание.

— Считать от 1 до 9 и обратно. Медленно, с остановками. Это помогает успокоиться и сосредоточиться на настоящем.

— Глубокое дыхание: вдох на 1-2-3-4, задержка дыхания

(сосчитать до 4), выдох на 1-2-3-4.

— Любая игра в слова: перечислите города в алфавитном порядке, или названия морей, фамилии друзей, что угодно. Главное сконцентрироваться на настоящем.

— Почувствуйте свое тело, сосредоточьтесь на ощущениях. Ноги, руки, живот, голова. Постарайтесь ни о чем не думать, просто чувствуйте себя.

  1. Следите за внешними проявлениями волнения. Наши внешние проявления в ситуации стресса (щелканье пальцами, привычка поправлять волосы, перебирать руками и т.д.) тесно связано с нашим внутренним состоянием. Контролируйте свои внешние проявления, и это поможет вам не разволноваться дальше.
  2. Будьте уверены в себе.

Волнение — неотъемлемая часть современного мира, ведь мы живем в эпоху постоянных изменений и перемен. Берегите себя и свое здоровье: наше эмоциональное состояние зависит от нас и нашего мироощущения.

5 способов научиться не беспокоиться по пустякам

22 октября 2018 08:00

Если вы заметили, что испытываете тревогу и беспокойство по любому даже, казалось бы мелочному поводу, стоит задуматься, так как постоянное волнение очень усложняет жизнь. Как перестать тревожиться по пустяками и перезапустить свой мозг?

Читайте также8 способов поднять настроение за 5 минут: улыбка гарантирована

Беспокойство — вполне нормальная функция нашего организма, если только его не становится слишком много, так как жизнь в постоянном напряжении и страхе изматывает и истощает организм, принося проблемы со здоровьем. Что сделать, чтобы избавиться от тревоги

, трезво смотреть на ситуацию и искать решения, а не грызть ногти в приступах паники.

Медитация. Иногда кажется, что медитация — волшебная пилюля от всех проблем, но доля правды в этом есть. Во время медитации улучшаются функции мозга, снижается тревожность и беспокойство, человек становится более собранным и сконцентрированным. Человеку, который раньше не практиковал данный вид духовной практики может показаться, что это сложно, но это не так. Для медитации не нужно ничего, кроме нескольких минус в спокойном месте, чтобы подумать, собраться с мыслями, успокоиться и настроиться на позитив. Медитация — не панацея, но она однозначно поможет вам легче справляться с трудными ситуациями, не зацикливаться на проблемах и меньше волноваться по пустякам.

Читайте также7 женских зависимостей, которые портят вашу жизнь

Спорт. Если вы чем-то сильно обеспокоены и зациклены на проблеме, лучшее, что вы можете сделать — это занять свое тело физической нагрузкой. Это полезно не только для вашей фигуры, но и для вашего мозга, так как физические упражнения способны снижать уровень стресса в организме. Систематические тренировки помогут вам сделать выносливым не только тело, но и разум. Люди, которые занимаются спортом более уравновешены и спокойны, менее раздражительно и вспыльчивы и в целом более стрессоустойчивые, да и времени на то, чтобы постоянно думать о проблеме не остается.

Описывайте то, что вас беспокоит. Когда причина беспокойства сидит в нашей голове ее сложно принять и соответственно справиться с ней, но когда она лежит перед нами на листке бумаги все кажется уже не таким страшным. Представьте, что ваш мозг — это системный файл, который перегружен, освободите его, изложив информацию на бумаге и ваш мозг избавится от разрушающих мыслей. Иногда, когда мы читаем написанное, это кажется смешным, хотя раньше не могли спать ночами, терзая себя мыслями. Не даром раньше люди часто веди дневник, рассказывая кому-то о проблеме, вы освобождаетесь от нее, можете взглянуть ей в глаза, пусть даже и на бумаге.

Сбавьте обороты. Современный мир диктует определенные рамки и возлагает на человека массу ответственности. Человек, желая соответствовать всем канонам и идеалам, загоняет себя в угол, так как идеальных людей не существует и рано или поздно у всех случаются неудачи, которые являются важной частью жизненного опыта.

Читайте также10 исцеляющих цитат Луизы Хей

Вы должны стремиться прожить свою жизнь, уникальную, а не совершенную, наполненную радостью и счастьем, а не волнениями и беспокойством, в погоне за недостижимым. Кроме того, даже успешные люди добивались всего не сразу и если у вас что-то не получается, не стоит себя винить и паниковать, спокойно идите к своей цели и все обязательно получится. Перестаньте жить чьими-то ожиданиями, тогда ваша жизнь будет более спокойна и гармонична.

Примите свое беспокойство. Порой жизнь настолько непредсказуема, что даже у самого спокойного человека случаются приступы паники и беспокойства, это происходит потому что мы живые люди — существа думающие и способные испытывать эмоции. Совсем избавиться от тревожные мыслей невозможно, но можно научиться осознанно относиться к стрессовым ситуациям, так сказать с холодной головой. Примите и научитесь контролировать свое беспокойство, иначе оно одержит над вами верх и будет контролировать вашу жизнь, делая ее просто невыносимой.

Читайте такжеКак научиться жить для себя, а не ради кого-то и стать счастливой

Также обязательно узнайте о том,

почему стремление к комфорту и счастью делает человека психологически слабым

Как перестать нервничать по пустякам психология

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Автор: Дина Лиясова, врач, медицинский психолог
Автор: Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве « следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Стресс и беспокойство, пусть даже самые небольшие, но постоянные – это предвестники серьезных заболеваний. И выражение «все болезни от нервов» является вполне оправданным. Как научиться не нервничать и успокоиться, как себя защитить от постоянной тревоги и давления страхов? Как научить себя быть спокойным и перестать все время нервничать, сохранив этим свое здоровье?

Почему появляется беспокойство и как его успокоить?

Люди начинают нервничать лишь по собственной вине, начиная «накручивать» чрезмерно важность определенных событий. Обрести спокойствие внешнее и внутреннее, перестать раздражаться – это огромная работа над собой, которая постоянно ведется.

Молниеносно добиться в этом деле результатов не получится. Но есть некоторые быстродействующие методики и техники, которые смогут в стрессовых ситуациях научиться быстро успокаиваться и не раздражаться. Но про это немного ниже.

Что такое тревога, и каким образом она проявляется? В первую очередь, это общая совокупность негативных физиологических процессов (человек начинает психовать, задыхаться, терять сознание, потеть).

Также необходимо понять, что чувство тревоги – это напрасное и бесполезное переживание, препятствующее полноценной жизни и не являющееся нормальным состоянием человека. Когда люди начинают раздражаться и нервничать, то они просто не могут в своих руках удержать жизнь, утрачивают контроль над ней, а поэтому:

  • Человек пытается успокоиться с помощью легкодоступных способов, которые зачастую приносят только вред: сигареты, спиртное, успокаивающие или тонизирующие лекарственные препараты.
  • Утрачивается ориентир в жизни. Добиться цели получается невозможным, поскольку страх неудачи обессиливает и подавляет.
  • Человек не может контролировать свое поведение. Жесты, мимика, интонация, голос – все это приводит к социальному краху (неудачи на свиданиях, срыв переговоров).
  • Напряжение, которому организм в это время подвержен, приводит к постоянной усталости. Измотанности и, как результат, к болезням.
  • Понижается работоспособность головного мозга. Организм все ресурсы тратит на нервозность и переживание, падает концентрация внимания, и выполнение необходимых рабочих либо иных задач становится неэффективным.

Чтобы понять, как не нервничать и успокоиться, необходимо определить, почему вы, в принципе, над своей жизнью больше не можете сохранять контроль? Почему вы все время сильно напряжены, что конкретно раздражает вас, заставляет нервничать и переживать?

Все дело – в потребностях

В плане научной психологии, чтобы перестать раздражаться и психовать по пустякам, постепенно перерастающих в большие проблемы, необходимо выявить, в какой области находится ваша причина раздражения. Всего этих областей шесть, каждая из них может являться веской причиной нарушения человеческого спокойствия, когда он чрезмерно зациклен:

  1. Тяга к наслаждению. Чрезмерная любовь к удовольствиям делает людей раздражительными и ленивыми, если речь идет об обязанностях и делах. И человек не обретет гармонии, не успокоится, пока не будет удовлетворена его потребность в развлечении и наслаждении.
  2. Эгоцентризм. В основе этой потребности находится нужда в признании, одобрении, если рассматривать крайность – в восхищении, обожании. Именно на грани данной крайности люди становятся очень чувствительным к критике в их сторону, это заставляет раздражаться и нервничать, приводит к тревоге. К примеру, недовольство официантки в ресторане, которая при обслуживании пренебрежительно хамит или неодобрительный взгляд абсолютно незнакомого человека.
  3. Чрезмерная независимость. Человек, приходящий к выводу, что он не может вписываться ни в какие рамки, так или иначе начинает чувствовать незначительные раздражения, которые перерастают в неврозы. Их может вызвать расписания учреждений, нормированный рабочий график и т. д.
  4. Влечение к перфекционизму. Люди забывают, что, в принципе, совершенство недостижимо. И начинают по любому поводу нервничать: они становятся несправедливыми к близким, себе, подчиненным или сослуживцам, а поэтому все время ощущают стресс и не могут себя сдерживать в руках.
  5. Чрезмерная необходимость душевной близости. Этим людям характерно все отношения превращать в чрезмерно теплые, даже на работе. Эти люди не могут осознать, что многие предпочитают общение с сослуживцами или партнерами по бизнесу держать на уровне офисного этикета.
  6. Большая любовь к скорости. В этом случае имеется в виду постоянная гонка за попыткой везде успеть. Часто крайностью является неспособность понять, что работу необходимо делать постепенно, а не за двое суток без сна. Неспособность выполнить поставленную цель за один раз может приводить к сильному раздражению и беспокойству. И в этом случае вас все чаще будет мучить вопрос о том, как на работе не нервничать.

Зная основную причину беспокойства и раздражительности, можно найти способ, как успокоиться. Да и вообще, как больше по пустякам не нервничать, поскольку в итоге это может привести к значительным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Какие причины еще могут быть?

Вышеперечисленные потребности, как правило, являются частью такой основной сферы жизни человека, как работа. Однако определенные из них, такие, например, как потребность в совершенстве и эгоцентризм, распространяются часто за рамки рабочей обстановки.

Поводов и причин для страха, беспокойства и раздражения может быть большое количество. Одних лишь фобий существует больше 300 разновидностей. Однако самый главный страх, заставляющий человека каждый день переживать и нервничать – это страх неудачи или ошибки. Люди переживают, что зря потратили силы и время, что будут выглядеть глупо.

Успокоиться и перестать нервничать сможет помочь признание самому себе: «Я начинаю задыхаться от тревоги, зависеть от страха, я нервничаю!». Это будет правильным шагом на пути к приобретению внутреннего спокойствия и гармонии.

Советы, как не нервничать по пустякам

Так как научиться не бояться ошибиться и не нервничать? Как обрести гармонию с окружающим миром, самим собой и обрести спокойствие?

Есть много сложных способов, которые практикуются годами психотерапевтами и психологами. Отталкиваясь от них, можно определить основные советы и рекомендации, как успокоиться, проверенные опытом и временем.

Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

Идеальней всего для этого подойдет… Простая бумага и ручка! Смысл этого психологического приема заключается в разделении проблем на те, которые вы сможете решить, и на те, что самостоятельно никак не получится решить.

Одни нужно записать в один столбик, вторые, соответственно, в другой. Так человек определяет факторы, заставляющие его нервничать и раздражаться, и уже сможет осознанно подходить к их устранению.

Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

Данный прием потребует некоторых временных затрат и дополняет первую рекомендацию, как по пустякам перестать нервничать. Записанные проблемы необходимо просматривать несколько раз в неделю и замечать, какие страхи начали быть реальностью. Через полгода то, что не случилось, уже не будет казаться возможным. Таким способом вы можете научить ваше сознание заведомо не бояться неоправданных страхов.

Рекомендация третья. Самая важная

Полюбите спорт. Больше двигайтесь и меньше сидите. Неизрасходованная энергия, тем более в случае сидячей умственной офисной работы, может пойти по «вредному» пути и привести к зацикливанию на страхах. Физическая активность – это наилучшая профилактика этого зацикливания, в ней скрывается обретение настоящего спокойствия.

Но спорт спорту рознь. Для того чтобы лучше всего бороться с раздражительностью и мыслями «Ну вот, я опять нервничаю!», нужно правильно сочетать упражнения на расслабление с активным спортом. Лучше всего в данном плане сможет помочь дыхательная гимнастика, медитация и йога.

Рекомендация четвертая. Творчество

Под данным понятием понимается все, что может заставить вас созидать и творить. Рисование, вышивка, придумывание шуток, лепка – все, что угодно. Но основное правило – это обязано вам быть интересно.

Успокоиться смогут помочь такие хобби:

  • Тем людям, которые к себе чрезмерно поглощены любовью. Необходимо начать заботиться о животных или других людях.
  • Тем, кто все время спешит. Работа с мелкими деталями, которая по своей сути не сможет быть выполнена за один подход (выращивание цветов, сбор больших моделей-конструкторов, вышивка больших картин может научить спокойствию).
  • Тем, кто ценит свободу, наилучшим вариантом может являться приобретение животного, лучше всего – собаки, с которой нужно будет гулять, про нее нужно заботиться.
  • Спасением для перфекционистов может являться рисование в абстрактном стиле. Творение аморфных скульптур может научить тому, что на совершенство взгляд может быть различным.
  • Тем, кто со всеми подряд ищет близких отношений, одним из хобби, которое может помочь успокоиться, будет актерское мастерство. Оно научит тому, что в мире есть не одна роль такого «всеобщего друга».
  • В погоне за наслаждениями сможет помочь любое увлечение, требующее значительных временных затрат.

Пятая рекомендация. Больше гуляйте

Прогулки вводят вас в зону комфорта, успокаивают и расслабляют, оставляя для переживаний меньше времени. Не существует лекарства лучше тихой и спокойной прогулки по прекрасному парку с любимыми песнями в вашем плеере! Раздражение отступает, а проблемы решаются, когда вы будете больше времени уделять своим интересам и себе.

Как с собой совладать в ситуации стресса?

Часто не психовать и сохранять спокойствие необходимо именно сейчас и здесь. На самом деле даже в самой непростой ситуации можно научиться преодолевать беспокойство и перестать раздражаться. Среди самых эффективных экспресс-методов, как перестать нервничать по пустякам, можно отметить такие:

  • Когда вы понимаете, что начинаете терять над собой контроль, задыхаться, раздражаться – сразу же перестаньте заниматься выводящим из себя делом или проводить диалог с «раздражителем». Покиньте на пару минут помещение.
  • Когда нет этой возможности, то закройте глаза и мысленно признайтесь: «Я нервничаю по пустякам». Медленно посчитайте до 10, глубоко выдыхая и вдыхая. Представьте облако дыма внутри себя, являющимся агрессией у вас. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом оно выходит через уши, нос и рот, становится меньше и исчезает.
  • Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на наряд секретарши, на выражение лиц сослуживцев, на цветы, расставленные в офисе. Подумайте: «Я постепенно успокаиваюсь». Если вы на несколько секунд закроете глаза, то станет легче.
  • Налейте себе воды. Лучше всего полный стакан. И потихоньку, растягивая, выпейте его полностью, говоря себе «Я успокаиваюсь и осознаю малую значимость всего, что происходит».
  • Посмейтесь. Это сможет помочь успокоиться. Если сидите в офисе, то отлучитесь в туалет и посмейтесь, смотря в зеркало на себя на протяжении 7–10 минут.
  • Когда же смех не смог помочь, можно и порыдать. Слезы – это один из мощных выходов сильного перенапряжения. После этого на душе постоянно становится чуть легче.
  • Найдите контакт с водой. Созерцание искусственного водопада, прудика, фонтанчика в соседнем парке или углу офиса. Вода расслабляет и это доказано.
  • Сделайте зарядку, походите по офису туда-сюда, быстро пробежитесь по лестнице, сделайте какие-то иные упражнения. Как уже выше говорили, физическая нагрузка – это один из лучших способов расслабится.
  • Отыщите выгоды в данной ситуации. Везде есть свои преимущества, надо лишь начать их видеть, уделять минимум внимания недостаткам.
  • Подумайте про то, что кому-то еще хуже. Что могло быть все гораздо хуже и с вами. Признайтесь самому себе «Я нервничаю по мелочам».

В вышеописанных рекомендациях любой сможет найти ответ на вопрос, как по пустякам не нервничать. Начать жить полноценной, счастливой и спокойной жизнью. Научиться достигать цели без беспокойства и раздражения сможет любой человек. И для этого необязательно полностью не ощущать страх. Его необходимо только держать в клетке с железными прутьями. Если вы будете сильней его, то перестанете по любым поводам нервничать и раздражаться.

Как перестать нервничать из-за учёбы?

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Профориентационные тесты

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Как перестать волноваться по пустякам и начать жить: 10 способов

Содержание статьи

На всей планете не найдется человека, который бы не волновался. Люди волнуются когда сдают экзамены, устраиваются на работу, ждут важного события. Это вполне естественно, но иногда эта эмоция мешает полноценно жить. Избавиться от волнения навсегда не удастся, но взять его под контроль все же получится.

Эмоция волнение

Волнением человек реагирует на внешние раздражители. Это позволяет собраться и мобилизировать внутренние силы. Небольшое волнение перед важным событием считается нормой.

Иногда волнение влечет за собой чрезмерные переживания. Они могут привести к промахам и ошибкам. После этого человек замыкается в себе, боится действовать, он просто плывет по течению. Этот путь мешает строить личную жизнь и расти по карьерной лестнице.

Почему человек волнуется

Волнение вызывают определенные раздражающие факторы. Они могут быть различными по значимости. Если придавать данной эмоции чрезмерного внимания, то это вызовет чувство сильного дискомфорта, сделает раздражительным, утомит. Человек может начат чрезмерно волновался, если:

  • имеет низкую самооценку;
  • по натуре стеснительный;
  • боится, что не сможет контролировать ситуацию;
  • переживает за результат и его качество;
  • переоценивает важность события.

У человека может появится страх, что у него ничего не получится и над ним начнут насмехаться окружающие. Этого допустить нельзя, так как простое волнение может перерасти в сильный стресс.

Почему так трудно сдерживать свои эмоции

Из-за волнения в сложных ситуациях люди могут совершать множество ошибок. Они тратят большое количество энергии и сил, но желаемого результата достигнуть не получается.

Взять под контроль эмоции удается не у всех. Этому может мешать:

  • постоянное терзание тревожными мыслями;
  • ожидание неприятного результата;
  • переживание из-за внешних обстоятельств;
  • страх перед ответственностью.

Каждый человек хочет научиться контролировать себя, принимать решения с холодным сердцем и умом. При этом люди переживают, что станут чёрствыми, ведь каждый с детства привык на все реагировать эмоцией.

Как перестать волноваться: 10 способов

Существует 10 методик, помогающих избавится от волнения.

Осознание волнения

При появлении эмоции необходимо найти причину. Иногда она довольна проста и не стоит такой паники.

Если же причина серьёзная, то можно обдумать, к чему она приведет. Может ничего страшного не произойдет, по этому не стоит так волноваться?

Готовность к различным последствиям

Выполняя какое-либо дело необходимо быть готовыми ко всему. Нужно обдумать, как будете действовать, если все пойдет не по плану.

Спланируйте заранее предстоящее событие, обдумайте все возможные ошибки, рассмотрите неблагоприятные исходы.

Возьмите верх над своими детскими комплексами

Часто они появляются по вине наших родителей. Они заставляли долго готовиться к экзамену или контрольной, ругали, если не видели должного волнения. После вызывали сильное чувство вины за совершенную ошибку.

Побороть выработанные комплексы можно. Нужно перестать винить себя за промахи, не придумывать не существующих проблем, не боятся действовать. Будьте уверены — на данном этапе жизни поступаете правильно. Нет таких проблем, которые нельзя решить.

Живите настоящим

Иногда причиной излишнего волнения может стать хорошо развитая фантазия. Мозг может постоянно подбрасывать неприятные варианты развития событий. Они могут основываться на неудачном опыте или страхе. Такие переживания вытягивают из организма все энергию, мешают продуктивно работать. Поэтому не стоит мучить себя неприятными воспоминаниями, концентрировать свое внимание на негативных сценариях. Все ситуации разные и они имеют различный результат.

Концентрация на данном моменте помогает избежать ненужных ошибок.

Не воспринимайте волнение, как плохую эмоцию

Это неотъемлемая часть нашего «Я». Она помогает осознать важность события. Главное, чтобы волнение не переросло в стресс.

Научитесь ослаблять волнение

На западе психотерапевты рекомендуют использовать «якоря». Это может быть считалочка, глубокое дыхание, любимая музыка, перечисление в голове имён родственников и друзей.

Концентрация на чем-то постороннем помогает снизить уровень волнения.

Не давайте волю проявлениям стресса

К внешним симптомам стрессового состояния относится покашливание, постоянное касание волос и носа, хруст пальцами. Если внешне спокойны, то такие же будут ощущения внутри.

Укрепляйте нервную систему

Хороший результат даёт сбалансированное питание. В обязательном порядке в меню должны присутствовать томаты, ягоды, морепродукты, орехи, цитрусовые, бобовые, бананы. Вечером пейте чай с мятой или мелиссой.

Будьте уверены в своих силах

Уверенности в себе добавят занятия спортом, медитации, успех в работе или увлечении.

Избавьтесь от вредных привычек

Многие считают, что никотин расслабляет и помогает справиться со стрессом. Но это далеко не так. Никотин, наоборот, делает человека более нервным. Употребление спиртных напитков даёт лишь временный эффект. На восстановление после бурной вечеринки нервной системе потребуется неделя.

Не увлекайтесь приемом успокаивающих средств

Назначать их должен только врач. Они имеют накопительный эффект и через время начинают действовать как алкоголь и никотин.

Как научится жить без волнения

Необходимо всегда придерживаться намеченного плана, внося лишь незначительные изменения. Не стоит сожалеть о принятом решении, это лишь будет съедать изнутри. Всегда ждите от принятого решения только положительного результат.

  1. Живите сегодняшним днём. Не стоит переживать из-за принятых ранее решений или испытывать панический страх перед будущим. Концентрация на том, что происходит в данный момент поможет радоваться каждому дню. Также это помогает сконцентрировать свое внимание на насущных делах.
  2. Всегда будьте счастливее, чем есть на самом деле. При появлении чувства безысходности перед сложившейся ситуацией, напойте любимую мелодию, подумайте о хорошем. Старайтесь улыбался через силу. Такое поведение повлияет на мысли, даст положительный настрой, снижает уровень волнения.
  3. Концентрируйтесь на окружающих людях. Подбадривая их, вы подбадриваете себя. Попробуйте сделать кого-то счастливым и не ждите в ответ слов благодарности. Это поможет волнение заменить на чувство радости.

Как справиться с волнением здесь и сейчас

Внезапный приступ тревоги может появиться перед публичным выступлением, экзаменом, важным событием. Такую эмоцию испытывают музыканты, спортсмены и офисные работники презентуя свой проект. Справиться с паникой помогут следующие техники:

  1. Концентрация на своем дыхании. Меняя темп и глубину дыхания можно изменить свое настроение.
  2. Высказывайте вслух подбадривающие цитаты или фразы. Убедите себя в том, что все получиться, вы просто не можете ничего испортить.
  3. Верьте в свой опыт. Вы уже переживали подобные ситуации, ничего катастрофического не произошло.
  4. Обязательно шевелитесь. Сделайте круговые движения кистями рук, помассируйте их.
  5. Возьмите в руки небольшой предмет. Во время выступления можно незаметно теребить ручку, брелок, скрепку, носовой платок. Тем самым мысли будут перенаправлены в другое русло.

Волнение может появляться после выброса гормонов в кровь. Психологи рекомендуют в этом случае похлопать себя ладонью по груди. Произойдет активация вилочковой железы, человек начнет успокаиваться.

Подготовительные мероприятия

Все знают о пользе подготовки. Перед докладом или экзаменом обязательно выручите весь материал. Проведите репетицию перед зеркалом. Соберите родственников и друзей и ещё раз перескажите перед ними текст. Попросите, чтобы они адекватно оценили вас.

Заранее продумайте прическу, одежду и макияж. Если будете выглядеть на все 100%, это придаст уверенности. Заранее предусмотрите все казусы. Покладите в сумку запасные колготы, ручку, пачку салфеток.

Продумайте какие вопросы вам могут задавать. Ответы обязательно должны быть короткими, это покажет, что вы знаете материал.

Пагубное влияние чрезмерного волнения

Постоянное волнение может привести к снижению интеллектуальных способностей. Сильный стресс приводит к ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Человек начинает придавать значение мелочам, при этом может упустить действительно важные моменты.

Человек, который не умеет сдерживать свои эмоции часто имеет проблемы с общением. Ему тяжело найти друзей и спутника жизни.

Постоянно переживая по мелочам, человек не может полноценно работать. Чтобы отвлечься, он может начать курить или принимать спиртные напитки. А стресс и вредные привычки всегда приводят к появлению серьезных проблем со здоровьем.

Помните, контроль над волнением помогает улучшить качество жизни. Необходимо лишь научиться положительно мыслить, не бояться ошибок и ответственности.

votes

Рейтинг статьи


Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда. Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать

Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!

Но в то же время негативное влияние на организм нервы с стрессы несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.

А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться сохранять спокойствие и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.

Причины наших переживаний

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

К чему приводит постоянное беспокойство

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как побороть бессмысленные переживания

Смотреть на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ перестать нервничать – это посмотреть на происходящее с другой стороны, с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

  • Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.) . Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны – это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами томными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
  • Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.) . Да, с одной стороны это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать свою жизнь по-новому, с чистого листа и создать действительно идеальные отношения с новым человеком.

Примерно таким образом следует размышлять, когда начинаете нервничать. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

Исключить влияние раздражающих факторов. Хотите полностью перестать нервничать, тогда исключите влияние тех раздражителей, которые и провоцируют Вас. Существует ряд ситуаций, когда Вас заставляют переживать посторонние люди (на работе, в школе, институте, во дворе, на лестничной клетке и т.п.). Если они являются провокаторами, то постарайтесь их просто избегать или вообще удалиться от них, к примеру, сменить место жительства, работы или учебы. Конечно, это кардинальные методы, требующие тщательного анализа, изучения ситуации. Но если Вам не безразлично своё здоровье, то Вы это сделаете.

Отдохнуть. Порой, чтобы перестать нервничать по пустякам, следует отдохнуть. В идеале, отдых должен представлять собой целый комплекс релаксирующих мероприятий. К примеру, это моет быть поездка на морской курорт, проживание в комфортном номере, тихом месте, где поблизости располагаются массажные центры и сам пляж. Даже неделька в таком райском месте может в значительной степени восстановить нервную систему человека. Такой отдых естественно рекомендован тем, кто в течение многих месяцев испытывал постоянные стрессы и нервничал. В большинстве же случаев, когда человек нервничает довольно редко, ему поможет обычный получасовой отдых на кровати, который поможет немного успокоиться, чтобы продолжить заниматься дальше запланированными делами.

Выпить успокоительного. Когда ситуация выходит за рамки разумного, нервы начинаю сдавать, и Вы уже слабо контролируете свои эмоции (начинаете кричать, плакать, нервно ходить) или переживания Вам мешают сосредоточиться на работе или другой задаче, то Вы можете принять таблетки (или капли) успокоительного, которые снизят Вашу напряженность. Но, выбирая данный способ избавления от нервных срывов, следует учитывать тот факт, что после принятия успокоительных средств у Вас может в значительной степени снизиться быстрота реакций, поэтому в этот период нельзя водить автомобиль или работать в той сфере, где крайне важна Ваша быстрота реакции. И, конечно же, не стоит соблюдать дозу.

Из недорогих, но эффективных средств борьбы с нервами являются валерьяна, пустырник и такое средство, как “Барбовал”.

Подумать о хорошем. Нервы, это довольно таки сложный цепной механизм, который может даже на пустом месте заставить Вас испытывать дискомфорт и переживания. Однако Вы можете бороться с ними тем же инструментом – мыслями. Подумайте о чём-то хорошем, вспомните о недавнем событие, которое порадовало Вас, возможно, подумайте о своем ребенке или маленьком племяннике. Такие воспоминания должны вызвать у Вас необходимую дозу позитива, который сможет разрушить безосновательные переживания. Научиться обманывать свои нервы достаточно сложно, но если Вам это удастся (что приходит с опытом), Вы сможете без проблем преодолевать такие ситуации.

Как перестать переживать из-за мужчины?

  1. Поймите, что это ни к чему не приведет. Ваши переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по вашей самооценке. Когда вы переживаете, вы невольно настраиваете себя на определенный исход. Вы вкладываете всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает вас с толку.
  2. Понимайте, что такое отношения. Это не оценка вас, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который вы должны выполнить, чтобы быть полноценным членом общества. Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.

Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.

Как перестать нервничать — этот вопрос задают себе многие люди, находясь в тупиковой ситуации. Ведь именно волнение мешает нам здраво взглянуть на проблему, взвесить все «за» и «против» и найти разумный выход из сложившейся ситуации.

Открою Вам секрет: ничего сверхъестественного и сложного в том, что я хочу вам сегодня поведать, нет. Но это не означает, что все, чем я с вами поделюсь, не работает, наоборот.

Если вы приложите некоторые усилия, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям, то вы обязательно сможете справиться с волнением, перестанете нервничать и сможете сохранять спокойствие в любых, даже безвыходных ситуациях. Интересно?

Причины наших волнений

Прежде, чем рассказать вам о том, как перестать нервничать и стать спокойным, хочу затронуть тему причин наших переживаний. Даже если вы думаете, что это все неважно, вы сильно ошибаетесь, ведь преодолевать необходимо не само состояние, а его причины.

Знаете, почему мы нервничаем? Да потому, что изо всех сил стараемся думать о прошлом и будущем, а не живем сегодняшним днем.

Причина № 1

Первая причина, которая вызывает наше беспокойство — то, что мы спешим жить.

Да, да. Мы постоянно пытаемся жить в отрезке будущего (а точнее в бесконечности будущего), не обладая теми знаниями, которые нам предстоит узнать позже. Мы представляем себе идеальную картину будущего (только такую и никакую другую), не обращая внимание на то, что происходит с нами сейчас.

Нам кажется, что завтра наступит тот самый счастливый день, но он почему-то не наступает. Сначала мы спешим повзрослеть, чтобы перестать каждый день ходить в школу, потому думает, что все самое лучшее произойдет с нами после окончания университета. Следующий запланированный и ожидаемый период — женитьба, потом — приобретение автомобиля, жилья, взлет по карьерной лестнице и т. д.

Приведу пример ситуации из своей жизни, который чуть было не заставил меня беспокоиться. Есть некоторое событие, которое может произойти со мной в следующем году. Для того, чтобы оно состоялось, необходимо запланировать финансирование на него в этом году или оплатить все из своего собственного кармана. Хотя до конца года еще осталось 2 месяца, однако планирование уже приостановлено. Узнав об этом, я, если честно, чуть было не расстроилась, не начала переживать. А потом я задумалась, а я знаю, где я буду через полгода, в какой стране, на какой работе? Нужно ли это все мне будет тогда? Да и где гарантия, что вписав событие в «план», я получу на его оплату деньги?

Случались ли с вами подобные ситуации? Думаю, бывают ежедневно. Мы переживаем о том, какое решение нам нужно будет принять в следующий четверг, какой будет курс доллара в следующем году, куда поедем отдыхать летом. А зачем?

Мне очень нравиться одна шутка: «Сбылась мечта моего детства — я вырос и мне больше не надо вставать в школу к 8:30. Теперь я встаю на работу в 6:20.» Так и мы: не ценим того, что есть, а постоянно переживаем о том, что будет (или не будет).

Причина № 2

Вторая важная причина нашего беспокойства — наше прошлое.

Мы постоянно думаем о том, как бы мы могли изменить свое прошлое, переживаем по этому поводу. Ах, почему я этого не сделал раньше…

Подумайте, есть ли смысл во всем этом? Ведь прошлое не изменить! Это все уже состоялось. Его просто нужно принять.

Почему мы беспокоимся, что толкает нас испытывать данную эмоцию? Чаще всего порождает наше беспокойство страх. Страх что-то не сделать, страх, что события пойдут не так, как мы их себе представили. Именно страх является первопричиной беспокойства. Ну, а беспокойство делает нас возбужденным и нервными и может даже привести к развитию . Может ли человек, находясь в таком состоянии, здраво мыслить, решать проблемы, действовать себе во благо? Вряд ли.

Вывод какой? Необходимо научиться жить сегодняшним моментом! Не пытаться заглядывать с щелку будущего или изобретать машину времени для изменения прошлого.

Канадский врач, историк медицины и философ Уильям Ослер когда-то произнес замечательные слова:

Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно

Что еще можно добавить к этим золотым словам?

Как перестать нервничать по пустякам?

Отгородите железными дверьми прошлое и будущее. Живите в герметизированных сегодняшних отсеках.

Не думайте, что я призываю вас ничего не делать, ни в коем случае. Просто если переживать обо всем, что будет с нами через неделю, месяц или даже год, то просто можно не успеть подготовиться с этому.

Я сама очень часто живу по принципу: «Решать проблемы нужно по мере их возникновения». Если проблема только виднеется где-то на горизонте и не затрагивает меня, то глупо переживать, а вдруг она обойдет меня стороной?

Один мой знакомый в шутку рассказал мне такую формулу решения жизненных проблем:

50 % проблем решаются сами по себе, 25% — не решаются вообще, так стоит ли из-за оставшихся 25% волноваться?

Да, это шутка, однако если подходить к своей жизни с подобной позиции, тогда волнений будет гораздо меньше, не так ли?

А знаете ли вы, что стрессы, постоянные волнения могут привести к множеству тяжелейших заболеваний — к гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, сахарному диабету, псориазу и многим другим? В погоне за чем-то призрачным вы можете потерять не только здоровье, но и жизнь! Стрессы — распространенная причина многих психических расстройств, в том числе . Так что если вы хотите быть психически и соматически здоровым человеком, не стоит пренебрегать этими простыми рекомендациями.

3 простых шага, которые помогут вам перестать нервничать по каждому поводу

Избавиться от волнений в проблемных ситуациях довольно просто. Самое главное — направить свою энергию не на беспокойство, а на решение ситуации. Поделюсь с вами одной работающей хитростью.

Как перестать нервничать по любому поводу? Это очень просто, достаточно лишь сделать 3 простых шага в направлении решения проблемы:

  • Шаг 1. Первое, что вам необходимо сделать, если вы испытываете волнение — это представить, что самое худшее может случиться, если вы не сможете решить возникшую проблему.
  • Шаг 2. После того, как вы представили наихудшее, что может быть, смиритесь с ним, как будто бы все уже произошло.
  • Шаг 3. После того, как вы смирились с самым ужасным вариантом развития событий, спокойно продумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Как правило, мы волнуемся именно из-за того, что боимся, что что-то пойдет не так, что ситуация зайдет в тупик. Хорошо, а даже если так. Даже, если все пойдет наихудшим образом, то что с того? Неужели это действительно стоит ваших волнений?

Поверьте, после того, как вы взглянете опасности в глаза, представите самое худшее, вам станет гораздо легче и спокойнее. Ведь мы переживаем именно из-за того, что эмоции преобладают на разумными доводами. А если исход ситуация уже известен (все произошло), тогда и волнений будет гораздо меньше. Можно будет переходить к следующему важному шагу — к решению ситуации, улучшению самого худшего варианта.

Еще один работающий способ, как перестать нервничать и беспокоиться

Хочу вам дать еще один совет, касающийся того, как успокоиться и быстро перестать нервничать на работе, дома или в любой другой ситуации. Для этого необходимо следовать определенному алгоритму.

Если вас переполняет беспокойство, задайте себе 4 простых вопроса:

  1. Что беспокоит меня в данную минуту?
  2. Что я могу сделать? (Какие варианты могут быть?)
  3. Что я собираюсь сейчас сделать, чтобы решить данную проблему?
  4. Когда я намерен начинать предпринимать намеченные действия?

Если есть возможность, лучше всего написать или напечатать ответы на все эти вопросы. Во-первых, так вы сможете увидеть ситуацию и пути выхода из нее более полно, вместо того, чтобы испытывать . Во-вторых, человеческая память не идеальна, если что-то пойдет не так, и вы откажетесь от выбранного пути решения проблемы, у вас останутся в запасе записанные на бумаге другие варианты (про которые вы позже можете и забыть).

Ответив на эти вопросы, вы сразу же поймете суть проблемы. Более того, если вы пойдете дальше, то вы сможете представить возможные варианты выхода из ситуации, способы решения проблемы и их последствия. Вы увидите, какой еще информации вам не хватает и откуда ее получить. Поверьте, вам будет намного проще определиться со стратегией действий.

Поверьте, если вы напишете ответы на все эти вопросы, то вы быстро перестанете нервничать, а вами мысли будут работать в совершенно ином направлении — как конструктивно выйти из сложившейся ситуации.

Но даже не это самое важное! Самое главное — четко представить, когда нужно будет принимать решение, не торопить ситуацию и, как я уже писала выше, решать проблемы по мере их возникновения.

Если же решение требуется от вас в кратчайшие сроки, то после того, как вы собрали всю необходимую информацию, сразу приступайте к действиям, постарайтесь при этом отбросить все переживания относительно результата. Вы ведь сделаете все, чтобы улучшить самую худшую ситуацию, которую вы уже приняли!

Будьте все время заняты и вы будете спокойны!

Как перестать переживать и накручивать себя? Запомните, для этого нужно действовать, необходимо, чтобы ваш мозг был занят интенсивной работой.

Не замечали ли вы такой закономерности, что волнения возникают в те моменты, когда мы свободны, отдыхаем, или наш мозг не занят какой-то сложной работой? Вот тут-то и появляются волнения.

Когда у Уинстона Черчилля спросили, беспокоится ли он по поводу той ответственности, которая на нем лежала, он сказал:

Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства.

И, действительно, шла война, он работал по 18 часов в сутки, и его мозг был постоянно занят решением глобальных проблем, а не беспочвенными переживаниями.

Так и вы, если ищете выход, не знаете, как перестать беспокоиться, сделайте так, чтобы в вашей жизни не было ни минуты свободного времени. Работайте, развивайтесь, посвятите свое время благотворительности, помощи другим, тогда у вас просто не останется времени на бесполезные и разрушающие вас волнения!

Хотите преодолеть депрессию, но не знаете как? Читайте .

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Люди переживают по разному поводу, для этого постоянно находятся причины. Как успокоиться и не переживать, если маленькая зарплата, не престижная должность, недовольство собственной внешностью, и прочие факторы. Но подобные переживания отнимают не секунды, они длятся неделями, месяцами, сопровождают человека всю жизнь.

Подобный подход к ситуации не является правильным, и психологи считают, что не следует допускать, чтобы портились нервы по любому поводу. Это является неуважением к самому себе. Главным качеством мудрости считается умение отличить действительные жизненные ценности от тех, которые являются мнимыми.

В первую очередь, следует отметить, что если мы расстраиваемся из-за серьезных неприятностей, это вполне естественно, а вот расстраиваться из-за пустяков и изводить себя глупо. Переживания из-за пустого кошелька являются нелепыми, ведь мы каждый день понапрасну теряем неповторимые мгновения своей жизни, дни и годы растрачиваются бессмысленно. Чувство беспокойства настолько острое, что не позволяет нам полноценно наслаждаться жизнью. Психологи предлагают воспользоваться советами, благодаря которым можно навсегда исключить из своей жизни переживания по пустякам и не беспокоиться.

Важно научиться отгораживаться не только от событий прошлого времени, но и от будущего. Когда вы переживаете за минувшее, а также за то, что вообще может никогда не произойти, ваша нервная система истощается, она работает на пределе. Вашим будущим должен стать сегодняшний день. То есть, нет необходимости концентрироваться на делах, которые вы должны выполнить в далеком, а так же не в очень далеком будущем.

Как быстро успокоиться и не переживать? Будет правильнее, если вы максимально сконцентрируетесь, решая сегодняшние проблемы. Это позволит вам наилучшим образом разобраться в ситуации. Задайте себе вопросы о том, часто ли вы беспокоитесь за будущее, переживаете ли из-за событий, которые нельзя исправить. Просыпаясь с утра, думаете ли вы о том, что необходимо за сутки успеть сделать много дел?

Ответив на эти главные вопросы, вы легко определитесь, когда приступите к выполнению самых важных правил, влияющих на ваш эмоциональный фон. Обязательно следует найти, чем заняться. Вы наверное замечали, что сосредоточиться одновременно на нескольких мыслях невозможно. В отдельный момент человек способен посвятить себя лишь одной мысли, для мира эмоций свойственно такое же положение.

Никто не способен одновременно переживать из-за изматывающего тревожного чувства, и в то же время выполнять какое-либо интересное занятие. Доминирующим является один вид эмоций. То есть, эмоции разного значения просто не способны ужиться друг с другом. В настоящее время широко используется определение «терапия занятостью».

Терапия заключается в том, что каждую свободную минуту человек должен быть занят определенной деятельностью, работой. В этом случае практически нет времени посвящать себя переживаниям о случившимся. Поэтому, постарайтесь не впадать в отчаяние, лучше посвятите себя любому занятию, будь то необходимая работа или хобби. Следует отметить, что мелочи не должны являться веским аргументом для того, чтобы потерять душевное равновесие.

Нередко мы слышим от знакомых утверждение, что жизнь не следует растрачивать на сетования по любому поводу, ведь она не настолько длинная. Как успокоиться чтобы не переживать? Спросите себя, высока ли вероятность, что неприятное событие, о котором вы переживаете, действительно произойдет? А если это уже случилось, старайтесь примириться с этим, и это будет первым правильным шагом к спокойной жизни.

Очень важно научиться вовремя себя останавливать. Для этого следует выяснить, действительно ли предмет переживаний так важен, и в какое время требуется прекратить нервничать. Возможно, ваша плата за определенное событие значительно превышает его стоимость, но вы этого не замечаете, так как не хотите объективно взглянуть на ситуацию.

Каждый человек должен определять, что представляет собой жизненную ценность, и понимать, какой является реальная мера вещей. Это главный путь, обеспечивающий нам наше спокойствие. Психологи напоминают, что не следует «пилить опилки». Это значит, что нельзя многократно переживать одно событие. Если вы разлили молоко, его не вернешь. Так не вспоминайте о том, чего не будет, примите это как данность, успокойтесь.

Наши мысли являются нашим настроением, поэтому необходимо их контролировать. При мрачных рассуждениях человек чувствует себя обездоленным, несчастным. При радостных размышлениях любой из нас словно становится сильнее, способен преодолеть любые трудности, справиться даже с очень сложными задачами.

Если присутствует уверенность, что возникнет определенное заболевание, то очень часто происходит так, что человек действительно заболевает. А вот если вы будете иметь уверенность, что ваши заветные мечты исполнятся, то можете не сомневаться, что так оно и произойдет. Как успокоиться и не переживать? Конечно, вовсе не значит, что вы должны игнорировать собственные проблемы. Но если они возникли, то следует принять меры для их решения, а не проявлять постоянное беспокойство.

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

  • Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
  • Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
  • Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
  • Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
  • Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

  • Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
  • Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
  • Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.
  • Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
  • В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
  • Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

  1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
  2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
  3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
  4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
  5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
  6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
  7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
  8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
  9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
  10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

5 анекдотов с потрясающей моралью!

Автор Кристина На чтение 3 мин. Опубликовано

Есть такие анекдоты, в которых юмор тесно переплетается с реалиями жизни. И от этого такие анекдоты становятся еще актуальнее. Вот несколько подобных.

1.Священник предлагает монахине подвезти ее. Сев в машину, она закидывает ногу за ногу, так, что бедро обнажается. Священнику с трудом удается избежать аварии. Выровняв машину, он украдкой кладет руку ей на ногу. Монахиня говорит:

«Отец, Вы помните Псалом 129?» Священник убирает руку. Но, поменяв передачу, он опять кладет руку ей на ногу. Монахиня повторяет:

«Отец, Вы помните Псалом 129?».

Священник извиняется: «Простите, сестра, но плоть слаба». Добравшись до монастыря, монахиня тяжело вздыхает и выходит. Приехав в церковь, священник находит Псалом 129. В нем говорится: «Иди дальше и ищи, выше ты найдешь счастье».

Мораль: если Вы плохо знаете свою работу, многие возможности для развития пройдут прямо у Вас перед носом.

2.Торговый представитель, секретарша и менеджер идут обедать и находят античную лампу.

Они потирают ее, и из нее появляется Джин. Он говорит: «Я исполню по одному желанию каждого из вас».

«Я первая, я первая!», — говорит секретарша. «Я хочу сейчас быть на Багамах, на катере, и не думать ни о чем». Пшш! Она исчезает.

«Теперь я, теперь я», — говорит торговый представитель. «Я хочу быть на Гавайях, отдыхать на пляже, с массажем, бесконечным запасом пина колады и любовью всей моей жизни». Пшш! Он исчезает.

«Теперь твоя очередь», — говорит Джин менеджеру. «Я хочу, чтобы те двое вернулись в офис после обеда».

Мораль: всегда давайте Вашему боссу высказаться первым.

3.Орел сидел на дереве, отдыхал и ничего не делал.

Маленький кролик увидел орла и спросил: «А можно мне тоже сидеть, как Вы, и ничего не делать?» «Конечно, почему нет», — ответил тот.

Кролик сел под деревом и стал отдыхать. Вдруг появилась лиса, схватила кролика и съела его.

Мораль: чтобы сидеть и ничего не делать, Вы должны сидеть очень, очень высоко.

4. Индейка говорила с быком. «Я мечтаю забраться на вершину дерева, — вздыхала она, — но у меня такмало сил».

«Почему бы тебе не поклевать мой помет? — отвечал бык, — в нем много питательных веществ».

Индейка склевала кучку помета, и это действительно дало ей достаточно сил, чтобы забраться на нижнюю ветку дерева.

На следующий день, съев еще, она достигла второй ветки. Наконец, на четвертый день, индейка гордо сидела на вершине дерева.

Там ее заметил фермер и сбил выстрелом из ружья.

Мораль: манипуляции с дерьмом могут помочь вам забраться на вершину, но не удержат вас там.

5. Маленькая птичка летела на юг, чтобы перезимовать. Было так холодно, что она замерзла и упала на землю в большом поле.

Пока она там лежала, корова прошла мимо и покакала на нее.

Лежа в коровьей лепешке, птичка вдруг поняла, как ей тепло. Коровье дерьмо вернуло ее к жизни!

Птичке вдруг стало так хорошо, что она запела, чтобы выразить свою радость.

Пробегавшая мимо кошка услышала пение и решила разобраться, в чем тут дело. Следуя к источнику звука, кошка нашла птичку, раскопала ее и съела.

Мораль:
1) не каждый, кто нагадил на Вас, Ваш враг.
2) не каждый, кто достает Вас из дерьма, Ваш друг.
3) когда Вам хорошо и тепло, лучше держать рот закрытым.

Почему я постоянно нервничаю и переживаю. Как научиться не нервничать по мелочам и всегда сохранять спокойствие. Отпусти свою вину

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, являются предвестниками серьезных проблем со здоровьем.

А словосочетание «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданным.

Итак, как успокоиться и не нервничать, как уберечься от постоянного напора страхов и тревог? Как сохранить здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя сохранять спокойствие?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по своей вине, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий.Чтобы перестать раздражаться, обрести душевный покой и душевный покой — это серьезная работа над собой, которая ведется постоянно.

Молниеносно добиться результата в этом деле не удастся. Однако есть определенные быстродействующие приемы и приемы, которые научат вас не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом ниже.

Что такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это набор неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, нервничать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понимать, что тревога — бесполезное и тщетное переживание, мешающее полноценной жизни и не являющееся естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может держать жизнь в своих руках, он теряет над ней контроль, а значит:

  • Утерян жизненно важный ориентир. Достижение цели становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и ослабевает.
  • Человек стремится успокоиться доступными средствами. Обычно вредны: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
  • Пониженная работа мозга. Организм тратит все ресурсы на беспокойство и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение порученных рабочих или других задач становится неэффективным.
  • Напряжение, которому подвергается тело, приводит к сильной усталости. Истощение и, как следствие, болезни.
  • Человек теряет контроль над своим поведением. Мимика, жесты, голос, интонация, приводящая к социальному коллапсу (срыв переговоров, срыв свиданий из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать беспокоиться, вам нужно определить, почему вы фактически больше не можете контролировать свою жизнь. Почему вы постоянно находитесь в сильном стрессе, что именно вас раздражает, заставляет волноваться и нервничать?

Все дело в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать волноваться и раздражаться по пустякам, которые постепенно перерастают в серьезные проблемы, нужно определить, в какой сфере кроется причина раздражения.

Всего таких областей шесть, каждая из которых может стать существенной причиной нарушения душевного покоя человека, если он чрезмерно одержим:

1. Эгоцентризм. В основе этой потребности лежит потребность одобрения, признания, если принять крайность — обожания, восхищения.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в его сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражать. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, пренебрежительно грубой на кассе.

2. Любовь ради удовольствия. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда дело касается дел и обязанностей. И он не успокоится, не обретет гармонию, пока не будет удовлетворена его потребность в удовольствиях и развлечениях.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И он начинает нервничать по любой причине: он становится несправедливым по отношению к себе, родственникам, коллегам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может себя контролировать.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписаться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, которые перерастают в неврозы. Их называют стандартизированный график работы, расписание заведений и т.д.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Вот я имею в виду — ежедневные гонки, чтобы все постарались сделать. Часто бывает крайним не осознавать, что работа должна выполняться постепенно, а не в течение двух дней без сна.

Неспособность выполнить поставленную задачу за один «набор» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вопрос, как не нервничать на работе, станет мучить вас все чаще и чаще.

6. Чрезмерная потребность в близости. Такие люди склонны превращать все отношения в излишне теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают поддерживать общение с деловыми партнерами и коллегами в рамках офисного этикета.

Знание основных причин раздражительности и беспокойства может помочь вам понять, как успокоиться. И вообще, как перестать нервничать по мелочам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном касаются такой большой области человеческой жизни, как работа. Однако некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, выходят далеко за пределы рабочего места.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства очень много. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и беспокоиться каждый день, — это страх ошибки или неудачи. Мы беспокоимся, что будем выглядеть глупо, что потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признаться себе: «Я нервничаю, начинаю зависеть от страха, задыхаюсь от беспокойства!» Это будет уверенным шагом на пути к обретению внутренней гармонии и умиротворения.

Мы перестаем волноваться — начинаем жить!

Так как же научиться не нервничать и не бояться ошибаться? Как обрести покой, гармонию с собой и окружающим миром?

Есть много сложных техник, которые применялись психологами и психотерапевтами в течение многих лет. На их основе можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходят … Обычная ручка и бумага! Суть такой психологической техники состоит в том, чтобы разделить проблемы на те, которые вы можете решить, и те, которые не могут быть решены самостоятельно.

Первые записываются в один столбец, вторые — в другой. Таким образом, человек выявляет факторы, которые его раздражают и нервничают, и уже может осознанно подходить к их устранению.

«Если проблема решаема, не о чем беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. «Далай-лама

Этот прием отнимает много времени и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Зарегистрированные проблемы следует просматривать каждые 2-3 недели и отмечать, какие из опасений стали реальностью.

Через 4-6 месяцев то, что не сбылось, больше не будет казаться возможным. С помощью этого метода можно научить свой разум не бояться заведомо неоправданных страхов.

Наслаждайтесь физической активностью. Меньше сидеть, больше двигаться.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредному» пути и привести к одержимости страхами.Спорт — лучшая профилактика такого рода петель; он содержит обретение настоящего мира.

Однако спорт бывает разным. Чтобы справиться с раздражением и постоянной мыслью «Ну, я опять нервничаю!» Максимально эффективно необходимо правильно сочетать активные занятия спортом с упражнениями на расслабление. Лучше всего для этого подходят йога, медитация и дыхательные упражнения.

Это слово означает все, что заставляет вас творить и творить. Вышивка, рисование, лепка, придумывание анекдотов — все, что угодно.Но важное правило: вам должно быть интересно.

Особенно хорошо, если вы разделите виды творчества по своим потребностям.

Успокоить могут следующие увлечения:

  • Для тех, кто постоянно никуда не торопится. Работа с мелкими деталями, которые априори не могут быть выполнены за один присест (вышивание больших картин, сбор больших строительных макетов, выращивание растений могут научить спокойствию).
  • Для тех, кто чрезмерно поглощен себялюбием. Вам следует начать заботиться о других людях и животных.
  • Для перфекционистов рисование в абстрактном стиле может стать спасением. Создание аморфных скульптур может научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.
  • Для любителей свободы лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, а лучше всего — собаки. Тебе придется с ней гулять, тебе нужно будет о ней позаботиться.
  • Любое увлечение, требующее много времени, поможет в погоне за удовольствиями.
  • Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, — актерское мастерство. Он сможет научить, что в мире существует более одной роли такого «общего друга».

Как перестать нервничать? Ходьба расслабляет, успокаивает, выводит из зоны комфорта, оставляя мало времени для беспокойства.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку под любимые мелодии в наушниках плеера! Проблемы решаются, а разочарование отступает, когда вы начинаете уделять больше времени себе и своим интересам.

Как справиться с собой в стрессовой ситуации?

Часто нужно сохранять спокойствие и не волноваться здесь и сейчас. Действительно, можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой сложной ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов перестать нервничать по какой-либо причине можно назвать следующие:

  1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться и терять контроль над собой, немедленно прекратите диалог с «раздражающий» или занимающийся унизительным делом. Выйдите из комнаты на несколько минут.
  2. Если это невозможно, закройте глаза и мысленно признайтесь: «Я не должен нервничать». Медленно сосчитайте до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте себе облако дыма внутри вас, что является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
  3. Налейте себе воды. Желателен полный стакан. И медленно, потягиваясь, выпить все до дна, убеждая себя: «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую важность происходящего.
  4. Отвлекитесь на пустяки. Посмотрите на цветы в офисе, на выражения лиц сотрудников, на одежду секретарши. Подумайте: «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закрываете глаза на некоторое время. Через несколько секунд он почувствует себя лучше
  5. Выполните упражнения, быстро бегите по лестнице, ходите взад и вперед по офису или начните выполнять какие-нибудь другие упражнения. Как упоминалось выше, упражнения — одно из лучших релаксантов. Даже минимальное.
  6. По возможности найти контакт с водой. Мытье посуды, созерцание пруда, искусственного водопада, фонтана в углу офиса или в ближайшем парке. Вода расслабляет. Это факт.
  7. Подумайте, что кому-то хуже. Что с тобой могло быть намного хуже. Признайтесь себе: «Я нервничаю из-за мелочей».
  8. Найдите преимущества в текущей ситуации. У всего есть свои плюсы, их нужно только начать замечать, на минусы меньше обращайте внимания.
  9. Смейся. Это поможет вам успокоиться. Если вы в офисе, сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало 5-7 минут.
  10. Если смех не помог, то можно плакать. Tears — одна из самых мощных розеток. После них на душе всегда становится немного легче.

В этих советах любой найдет ответ на вопрос, как не нервничать по пустякам. Начните жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью.Каждый может научиться идти к цели без раздражения и беспокойства.

И для этого совсем не обязательно не бояться. Его необходимо содержать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любой причине.

Как перестать нервничать — это вопрос, который задают себе многие люди, попадая в тупиковую ситуацию. Ведь именно азарт мешает нам разумно взглянуть на проблему, взвесить все «за» и «против» и найти разумный выход из сложившейся ситуации.

Открою вам секрет: нет ничего сверхъестественного и сложного в том, что я хочу вам сегодня сказать, нет. Но это не значит, что все, чем я с вами поделюсь, не работает, наоборот.

Если приложить немного усилий, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям, то вы точно сможете справиться с тревогой, перестанете нервничать и сможете сохранять спокойствие в любых, даже безвыходных ситуациях. Интересно?

Причины наших переживаний

Прежде чем я расскажу вам, как перестать нервничать и стать спокойным, я хочу затронуть тему причин нашего опыта.Даже если вы думаете, что все это неважно, вы сильно ошибаетесь, потому что нужно преодолевать не само состояние, а его причины.

Вы знаете, почему мы нервничаем? Потому что мы стараемся думать о прошлом и будущем, а не живем настоящим.

Причина № 1

Первая причина, которая вызывает у нас беспокойство, — это то, что мы очень спешим жить.

Да Да. Мы постоянно пытаемся жить в сегменте будущего (точнее, в бесконечности будущего), не обладая знаниями, которые нам предстоит узнать позже.Мы представляем себе идеальную картину будущего (только это и никакое другое), не обращая внимания на то, что с нами происходит сейчас.

Нам кажется, что завтра наступит тот очень счастливый день, но почему-то не наступает. Во-первых, мы спешим повзрослеть, чтобы перестать ходить в школу каждый день, потому что думаем, что все лучшее случится с нами после окончания школы. Следующий запланированный и ожидаемый период — женитьба, затем — покупка машины, жилья, восхождение по карьерной лестнице и т. Д.

Приведу вам пример ситуации из моей жизни, которая почти заставила меня переживать.В следующем году со мной может произойти какое-то событие. Для того, чтобы он состоялся, вам нужно запланировать финансирование на этот год или оплатить все из своего кармана. Хотя до конца года еще 2 месяца, планирование уже приостановлено. Узнав об этом, честно говоря, чуть не расстроился, волноваться не стал. И тогда я подумал, а я знаю, где буду через полгода, в какой стране, на какой работе? Тогда мне все это нужно? И где гарантия, что записав мероприятие в «план», я получу деньги на его оплату?

Были ли у вас подобные ситуации? Думаю, есть ежедневно.Нас беспокоит, какое решение нам нужно будет принять в следующий четверг, какой будет курс доллара в следующем году, куда мы поедем отдыхать летом. Зачем?

Мне очень нравится одна шутка: «Моя детская мечта сбылась — я вырос и мне больше не нужно идти в школу к 8:30. Теперь я встаю на работу в 6:20. «Так и делаем: мы не ценим то, что есть, но постоянно беспокоимся о том, что будет (или не будет).

Причина № 2

Вторая важная причина нашего беспокойства — это наше прошлое.

Мы постоянно думаем о том, как мы могли бы изменить свое прошлое, мы беспокоимся об этом. Эх, а почему я раньше этого не делал …

Подумайте, а есть ли во всем этом смысл? Ведь прошлое нельзя изменить! Все это уже произошло. Это просто нужно принять.

Почему мы беспокоимся о том, что заставляет нас испытывать эти эмоции? Чаще всего беспокойство вызвано страхом. Страх чего-то не делать, страх, что события пойдут не так, как мы их себе представляли.Именно страх является первопричиной беспокойства. Что ж, беспокойство заставляет нас волноваться и нервничать и даже может привести к развитию. Может ли человек, находясь в таком состоянии, здраво мыслить, решать проблемы, действовать для своего блага? Вряд ли.

Какой вывод? Вы должны научиться жить настоящим моментом! Не пытайтесь заглянуть в будущее или изобрести машину времени, чтобы изменить прошлое.

Канадский врач, историк медицины и философ Уильям Ослер однажды произнес чудесные слова:

Наша главная задача — не смотреть в туманное будущее, а действовать сейчас, в том направлении, которое мы видим.

Что еще можно добавить к этим золотым словам?

Как перестать нервничать по мелочам?

Отгородите прошлое и будущее железными дверями. Живите в современных герметичных отсеках.

Ни в коем случае не думайте, что я призываю вас ничего не делать. Просто если вы беспокоитесь обо всем, что будет с нами через неделю, месяц или даже год, то у вас может просто не успеть с этим подготовиться.

Сам я очень часто живу по принципу: «Проблемы нужно решать по мере их возникновения.«Если проблема видна только где-то на горизонте и не затрагивает меня, то глупо волноваться, а вдруг она меня обойдет стороной?

Мой друг в шутку сказал мне такую ​​формулу решения жизненных проблем:

50 % проблем решаются самостоятельно, 25% не решаются вообще, так что за оставшиеся 25% стоит переживать?

Да, это шутка, но если подходить к своей жизни с аналогичной позиции, то забот будет намного меньше, правда?

Знаете ли вы, что стресс, постоянное возбуждение могут привести ко многим серьезным заболеваниям — гипертонии, сердечному приступу, инсульту, диабету, псориазу и многим другим? В погоне за чем-то призрачным можно потерять не только здоровье, но и жизнь! Стресс — частая причина многих психических расстройств, в том числе.Так что если вы хотите быть психически и физически здоровым человеком, не стоит пренебрегать этими простыми рекомендациями.

3 простых шага, чтобы перестать обо всем беспокоиться

Избавиться от беспокойства в проблемных ситуациях довольно просто. Самое главное — направить свою энергию не на то, чтобы волноваться, а на то, чтобы разрешить ситуацию. Я поделюсь с вами одной уловкой, которая работает.

Как перестать нервничать? Это очень просто, вам достаточно сделать 3 простых шага для решения проблемы:

  • Шаг 1.Первое, что вам нужно сделать, если вы чувствуете беспокойство, — это представить себе, что худшее может случиться, если вы не сможете решить возникшую проблему.
  • Шаг 2. После того, как вы вообразили самое худшее, что могло быть, примите это так, как будто все уже произошло.
  • Шаг 3. После того, как вы смирились с худшим сценарием, спокойно подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Как правило, мы волнуемся именно потому, что боимся, что что-то пойдет не так, что ситуация зайдет в тупик.Ну хоть так. Даже если дела пойдут хуже, ну и что? Стоит ли беспокоиться?

Поверьте, после того, как вы посмотрите опасности в глаза, представите самое худшее, вам станет намного легче и спокойнее. Ведь нас беспокоит именно потому, что эмоции берут верх над разумными доводами. А если исход ситуации уже известен (все произошло), то забот будет намного меньше. Можно будет перейти к следующему важному шагу — разрешить ситуацию, улучшить худший сценарий.

Еще один действенный способ перестать нервничать

Я хочу дать вам еще один совет о том, как успокоиться и быстро перестать нервничать на работе, дома или в любой другой ситуации. Для этого необходимо следовать определенному алгоритму.

Если вас переполняет тревога, задайте себе 4 простых вопроса:

  1. Что меня беспокоит в данный момент?
  2. Что я могу сделать? (Какие могут быть варианты?)
  3. Что мне теперь делать, чтобы решить эту проблему?
  4. Когда я намереваюсь начать предполагаемое действие?

Если возможно, лучше всего написать или набрать ответы на все эти вопросы.Во-первых, так вы сможете более полно увидеть ситуацию и пути выхода из нее, а не переживать. Во-вторых, человеческая память не идеальна, если что-то пойдет не так, и вы откажетесь от выбранного способа решения проблемы, вам будут записаны другие варианты на бумаге (о которых вы потом можете забыть).

Ответив на эти вопросы, вы сразу поймете суть проблемы. Более того, если вы пойдете дальше, вы сможете представить себе возможные пути выхода из ситуации, способы решения проблемы и их последствия.Вы увидите, какой еще информации вам не хватает и где ее получить. Поверьте, вам будет намного проще определиться со стратегией действий.

Поверьте, если вы напишете ответы на все эти вопросы, то вы быстро перестанете нервничать, и ваши мысли будут работать совсем в другом направлении — как конструктивно выйти из этой ситуации.

Но и это не самое главное! Самое главное — четко представлять, когда нужно будет принять решение, не торопить ситуацию и, как я уже писал выше, решать проблемы по мере их возникновения.

Если от вас требуется решение в кратчайшие сроки, то после того, как вы собрали всю необходимую информацию, немедленно приступайте к действиям, стараясь при этом отбросить все опасения по поводу результата. Вы сделаете все, чтобы исправить худшую ситуацию, которую вы уже приняли!

Будьте все время заняты и будете спокойны!

Как перестать волноваться и накрутиться? Помните, для этого нужно действовать, нужно держать мозг напряженной работой.

Заметили ли вы такую ​​закономерность, что беспокойство возникает в те моменты, когда мы свободны, отдыхаем или наш мозг не занят какой-то сложной работой? Вот где начинается волнение.

Когда Уинстона Черчилля спросили, беспокоился ли он о возложенной на него ответственности, он сказал:

Я слишком занят, чтобы успевать волноваться.

И действительно, была война, он работал по 18 часов в сутки, и его мозг был постоянно занят решением глобальных проблем, а не беспочвенными переживаниями.

Так что вы, если ищете выход, не знаете, как перестать волноваться, убедитесь, что в вашей жизни нет ни минуты свободного времени. Работайте, развивайтесь, посвящайте время благотворительности, помощи другим, тогда у вас просто не будет времени на бесполезные и разрушительные заботы!

Хотите преодолеть депрессию, но не знаете как? Читать дальше.

Всем привет, друзья!

Из этой статьи вы узнаете, как перестать все время нервничать по любой причине, по мелочам, по мелочам, на работе и дома.Приведенные ниже шаги помогут вам успокоиться и почувствовать себя хорошо.

Многие люди очень часто и очень переживают по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, возникающим на их пути. И это не странно!

Но при этом нервы несут колоссальное негативное воздействие на организм, вплоть до язвы желудка, инсульта и других серьезных заболеваний внутренних органов.

И когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоиться о других, что избавляет его от полной радости жизни.И поэтому вам нужно учиться и контролировать себя, чтобы не допустить возможности нервничать по какой-либо причине.

Сегодня я научусь не только как не нервничать и не перестать заниматься этим на время, но и как максимально снять и устранить это состояние в себе, чтобы оставаться морально устойчивым в любой сложной ситуации.

Как наконец перестать нервничать?

1. Решайте проблемы по мере их возникновения.

Как бы банально эта фраза ни звучала.Даю 100%, что вы не пользуетесь им постоянно. Вам нужно решать проблемы, которые требуют этого в данный момент, иначе вы просто лопнетесь! Ни разу, ни разу попытки решить все сразу и результата не принесли.

Если вы будете думать обо всех прошлых неприятностях, поражениях и о том, что что-то может где-то случиться, и сильно переживать по этому поводу, пытаясь повлиять, то вы только ухудшите свое эмоциональное состояние. Что-то случилось, не нужно сидеть и нервничать, а лучше сосредоточить свое внимание на том, как вы можете это решить.

2. Живу в купе сегодня.

Не нужно беспокоиться о том, что произошло и что будет. Важно то, что произойдет в данный момент. Я не говорю, что нужно жить одним днем ​​(хотя это делают счастливые люди), конечно, нужно строить планы, стремиться к их достижению, но сейчас не об этом.

Важно понимать, что для того, чтобы не разрушить свои нервные клетки, нужно как можно больше отдать себя сегодняшнему дню, и жить им полезно и качественно для себя и окружающих.И тогда не будет повода для беспокойства.

3. Соберите все факты и проанализируйте их.

Каждый из нас нервничает по своим специфическим причинам, чтобы это исключить, запишите для себя на отдельном листе бумаги все источники беспокойства, все, что вас беспокоит и вызывает это чувство. Составив подробный список, проанализируйте каждый пункт отдельно. Найдите причины и корни вашего беспокойства.

И когда вы нашли, немедленно начинайте действовать в направлении решения проблемы, из-за которой вы нервничаете, если конечно вы лично или косвенно не можете на них повлиять… Если нет, то …

4. Примите неизбежное.

Возможно такая ситуация, событие, происшествие, на которое вы никак не можете повлиять. И в этом случае нужно просто принять ситуацию как данность, как нечто, что никак нельзя изменить.

Например, если вы хранили деньги в долларах, и их стоимость резко упала, то здесь вы, к сожалению, не можете сильно повлиять на то, что они быстро растут в цене, потому что это зависит от огромного количества факторов.

Или, например, в университете вы пытались сдать тест на 5, но сдали на 4 и пересдать уже нельзя, это был последний день.Или молния ударила в ваш газон на даче и полностью распахнула вашу яблоню. Да, все это не из приятных, но ничего не изменить. Единственный способ сберечь нервы — принять то, что уже произошло или произойдет, как неизбежное.

Помните: «Если вода утекла, значит с ее помощью измельчить зерно уже нельзя».

5. Определите, что может быть худшим.

В ситуации, когда сложно как-то себя контролировать и совсем не нервничать по поводу того, что может случиться, лучший метод — определить, что может случиться в худшем случае.И когда вы это поймете и примете, то, скорее всего, не станет так плохо и катастрофично.

Например, когда мне было еще 19 лет, я впервые тогда заработал для себя достаточно серьезные деньги и решил вложить их в бизнес.

И я понимал риск своих вложений, и все же я принял решение (сумма была для меня очень значимой, не буду раскрывать, но скажу, что это понятно, я мог бы прожить 1 год без работы и без отказывая себе ни в чем).

И в этот момент я сказал себе: «Самое худшее, что может случиться — я потеряю эти деньги». Я вложил деньги, и они не окупились, больше, чем я их всех потерял. Но если бы я гулял и нервничал, то мне точно было бы не лучше. И эта техника мне очень помогла, чтобы этого не произошло. Советую тоже использовать.

Кстати, об этом. как себя контролировать, я скоро напишу отдельную статью и видео, поэтому советую, если вы хотите учиться делать это постоянно.

6. Занимайтесь.

Любая деятельность, которая интересна, развлекает или связана с чем-то, что может потребоваться сделать по дому, например, хорошо успокаивает и отвлекает от стрессовой ситуации. Если вы оказались в одном из них, переключитесь на какое-нибудь занятие, и это поможет вам, , перестать нервничать .

7. Не беспокойтесь о чужом мнении.

Поверьте, вам не следует этого делать. Многие беспокоятся о том, что о них подумают другие. Но на самом деле большинство из вас… … наплевать, у них достаточно собственных забот, чтобы думать о тебе. Так что вы можете делать то, что хотите, естественно, в рамках разумного курса. Кстати, это очень помогает себе, так что пользуйтесь и не волнуйтесь.

8. Не ждите, что другие оправдают ваши ожидания.

Часто родители, родственники, друзья, знакомые, супружеские пары ждут друг от друга именно того, чего они хотели бы, тех качеств, которых нет, тех действий. которые не совершаются. В общем, не нужно злиться на них за то, что они не такие, какими вы бы хотели их видеть.В конце концов, мы все разные, и ты тоже не идеален.

Не стоит придираться к мелочам и переживать по поводу того, что в человеке что-то не так, ведь взрослого нельзя изменить … если … кстати об этом в отдельной статье … так что если хотите чтобы знать, как сделать человека похожим на Хочешь или делаешь то, что тебе нужно, то следи за обновлениями, чтобы не пропустить эту и другие интересные статьи.

9. Не изобретайте себе проблемы.

Бывает, что в ожидании какого-то события мы начинаем сильно включать свое воображение, заводим себя в мыслях о том, что может случиться, придумываем худшие варианты и начинаем очень нервничать по поводу них.

Если уж никак не можете это изменить, то перестаньте волноваться (вспомните первые советы). Вы уже сделали все, чтобы получить результат, а то и не все. тогда действие сделано! Что случится. это будет. Вам нужно это понять и расслабиться.

10. Согласитесь, что вы не идеальны.

Если вы себя не любите, то это для вас только минус, ведь вы всегда найдете в себе недостатки — в росте, весе, внешности, интеллекте, характере и т. Д.Но не беспокойтесь об этом, потому что никто не идеален, ни вы, ни я, вам нужно согласиться и принять.

При этом никто не запрещает вам совершенствоваться, развиваться, улучшать внешние физические данные и внутренние качества.

Конечно, это далеко не все советы, которые я хотел бы дать, и поэтому в следующих статьях я продолжу рассказывать о том, как перестать волноваться, переживать и начать жить полноценной жизнью без тревог, еще как минимум 10 советов что вы должны узнать и которые вам также помогут, уже в моей голове.

Есть категория людей, которые постоянно находятся в состоянии тревоги. Как только их следующая проблема будет решена, на горизонте появится другая. Они снова начинают нервничать. Так идут годы. Такая негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы относитесь к этой категории и стремитесь стать счастливее, вам определенно нужно научиться не нервничать.

К чему приводит стресс?

Человек, который встревожен, нервничает, постоянно находится в зоне дискомфорта.Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, когда терпят неудачу, получают отказ или смешно выглядят в глазах других.

Такие психологические факторы могут сильно испортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не может контролировать жизнь.Все силы направлены на то, чтобы справиться с отрицательными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

  1. Использование средств, позволяющих на короткое время избавиться от проблем (употребление различных лекарств, курение, алкоголизм).
  2. Утрата жизненных ориентаций. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
  3. Пониженная работа мозга.
  4. Стресс может привести к хронической усталости, что может привести к серьезным заболеваниям.
  5. Потеря контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы весьма неприятные. Поэтому давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, которое приводит к нервозности. Что делать? Как перестать нервничать и волноваться? Только длительная работа над своими мыслями и собой поможет избавиться от постоянного беспокойства.

Сначала проанализируйте свои страхи и признайте их.Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы можете решить. Справа — неразрешимые.

Изучите проблемы, которые вы написали слева. Вы знаете, как решить каждую из них. Требуется небольшое усилие, и этих проблем не будет. Тогда стоит ли о них беспокоиться?

Теперь перейдите в правый столбец. Каждая из этих проблем не зависит от ваших действий. И как бы вы ни старались, вы не можете повлиять на ход ее решения.Так стоит ли беспокоиться об этих проблемах?

Взгляните в лицо своим страхам. Это займет некоторое время. Но вы четко определите, какие из проблем были необоснованными, а какие были реальными.

Вспомни свое детство

Анализируя, как перестать нервничать по поводу чего-либо, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема уходит корнями в детство. Возможно, родители часто приводили в пример детей соседей, описывая их достоинства.Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро ощущают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И у всех есть как достоинства, так и недостатки. Пора принять себя. Научитесь спокойно относиться к своим слабостям. И в то же время цените достоинства.

Праздник

Если в голове стал очень часто возникать вопрос, как успокоиться и перестать нервничать, то нужно немного расслабиться.Взять выходной.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

  1. Отключитесь от своих обязанностей. К этому нужно заранее подготовиться. Если вы работаете, возьмите выходной. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родственников или друзей посидеть с ними, а может быть, нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить привычный сценарий. Заранее продумывайте маршрут путешествия, бронируйте билеты.
  2. Примите ванну утром. В выходной день вы можете вставать с постели, когда захотите. И сразу примите расслабляющую ванну. Было доказано, что водные процедуры помогают снять стресс, успокоить разум и избавиться от спутанных мыслей. Для наилучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокаивающие травы или ваши любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит намного лучше настроиться на позитив.
  3. Выпейте чашку чая или кофе с друзьями. Если последний глоток вызывает головную боль или возбуждает нервозность, исключите этот предмет из своей деятельности в выходной день.Помните, что кофе с друзьями расслабляет организм. Одно только питье увеличивает стресс.
  4. Займитесь чем-нибудь, на которое у вас нет времени в повседневной жизни. Пора вспомнить свои увлечения. В этот день можно раскрасить, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вы полностью увлечетесь благоустройством дома. Чтение книги может стать прекрасным расслаблением.
  5. Приготовьте вкусные блюда. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной едой.Это то, что вам нужно во время отпуска. Ведь вкусная еда — один из источников человеческого удовольствия.
  6. Посмотреть фильм. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — это просмотр фильмов. Неважно, делаете ли вы это в квартире с друзьями или ходите в кинотеатр.

Способы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не каждый и не всегда может себе позволить выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут внезапно нахлынуть.Как перестать нервничать в этой ситуации? В конце концов, почувствовать облегчение нужно сейчас и здесь. Другими словами, избавьтесь от стрессовой ситуации.

  1. На время избавьтесь от источника стресса. Сделайте себе небольшой перерыв. Вам достаточно даже нескольких минут бездействия. Специалисты утверждают, что перерывы не только снимают нервозность, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
  2. Взгляните на ситуацию другими глазами.Когда человек взволнован и раздражен, он исправляет именно эти чувства. Попробуйте найти причину, вызвавшую такие бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по поводу каждой проблемы, задайте себе вопрос: почему это вывело меня из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или зарплата слишком низкая. Определив источник, вы сможете наметить стратегию своих дальнейших действий.
  3. Расскажите о своей проблеме. Здесь важно правильно выбрать собеседника.Это должен быть тот, кто способен терпеливо выслушать вашу проблему. Говоря ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить решения.
  4. Улыбнись, а еще лучше — смейся. Именно эта деятельность «запускает» выработку в мозгу человека химических веществ, которые стимулируют улучшение настроения.
  5. Перенаправьте свою энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.Отличный метод перенаправления энергии — творчество.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем ​​или важным событием?

Побороть неприятные моменты помогут следующие рекомендации:

  1. Вкусный завтрак. Чтобы утром у вас было хорошее настроение, заранее приготовьте себе то, что вам нравится. Это может быть йогурт, шоколад или торт. Глюкоза зарядит вас энергией и поможет проснуться.
  2. Делай упражнения. Включите свою любимую сладкую музыку, сделайте зарядку или потанцуйте. Это убережет организм от стресса.
  3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, которая заставляет вас нервничать, подумайте о доме, семье или о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
  4. Используйте воду. Как перестать нервничать по мелочам? Вода очень успокаивает. Конечно, на работе вы не сможете принять ванну. Но вы можете открыть кран и вымыть чашку или просто посмотреть, как течет струя.Эффективно успокаивает.
  5. Ищите положительные моменты. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то попробуйте изменить свое отношение к ней. Если вы не дали зарплату в пятницу, то у вас не возникнет соблазна потратить ее на выходных.
  6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести покой.
  7. Написать письмо. Доверяйте бумаге все свои проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представьте, что с ним сгорают все ваши беды.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели способы преодоления неприятных ситуаций. Теперь давайте разберемся, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо развить поведение и хорошие привычки, которые принесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

  1. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Научные исследования показали, что такие прогулки могут значительно улучшить настроение. Особенно, если сочетать их с умеренными физическими нагрузками.
  2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от болезней, вызванных стрессом. Регулярные упражнения обеспечивают спокойное и позитивное отношение к своей жизни.
  3. Не пренебрегайте отдыхом. Качество сна оказывает огромное влияние на самочувствие человека. Хроническое недосыпание часто становится одним из факторов, провоцирующих появление нервозности и раздражительности. Кроме того, люди, пренебрегающие полноценным отдыхом, имеют высокий риск развития довольно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
  4. Избавьтесь от вредных привычек.Некоторые люди, не зная, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, пытаясь таким образом «расслабиться». Однако ни алкоголь, ни табак не снимают раздражительность и нервозность. Они лишь на время приглушают остроту проблемы, оттягивая момент принятия решения.

Успокаивающие методы для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказано возбуждение. Но именно в этот период будущие мамы становятся крайне уязвимыми, могут расстраиваться по пустякам.Как перестать нервничать при беременности?

Есть несколько простых способов:

  1. Плевать на все! Беременной стоит беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы события ни происходили поблизости, следует четко понимать, что ответственность за ребенка несет будущая мама. Можно ли подвергнуть риску самое дорогое в жизни женщины? Теперь посмотрим на проблему. Стоит ли рисковать? Нет! Так что забудьте об этом.
  2. Создайте стену в своем уме.Представьте, что вы надежно защищены от внешнего мира. Передайте исключительно позитивную и приятную информацию через воображаемую стену. Впускайте в свой мир только позитивных людей.
  3. Будь терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Вы просто должны думать, что не все люди могут контролировать себя и свои эмоции так же, как вы.
  4. Ищите в жизни позитив. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, которые вызывают радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен выбрать те занятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Вы можете найти эти советы полезными:

  1. Посмотрите на облака, плывущие по небу.
  2. Умыться холодной водой.
  3. В дождливую погоду наблюдайте за дождем, слушайте ровный звук капель.
  4. Попросите близкого человека прочитать вам книгу вслух, пока вы не заснете.
  5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что приходит вам в голову.Не беспокойтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеперечисленные рекомендации вам не помогли, то обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу. Врач вас выслушает, проведет специальные анализы. Поможет выявить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

При необходимости вам пропишут седативные препараты.Это могут быть как лекарственные препараты, так и травы. Прекрасным успокаивающим действием обладают мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства могут помочь только временно.

Здравствуйте уважаемые читатели. Некоторые люди способны достаточно спокойно реагировать на многие серьезные проблемы, решая их со спокойным лицом. Что ж, им можно только позавидовать, ведь порой даже небольшие бытовые проблемы могут нас выбить из колеи.Но мы, конечно, не «взрываемся» по пустякам. Такая реакция возникает из-за того, что со временем у нас накапливается слишком много отрицательных эмоций, которые мы старались не проявлять. Но это подводит нас к тому, что «нервы не выдерживают» — это та самая «последняя капля», которую чаще всего сложно назвать проблемой. Именно с этого момента может начаться период, когда вы будете нервничать по любой, даже самой легкомысленной, причине. Естественно, что часто повторяющиеся события со временем превращаются в привычку, от которой человек не может избавиться самостоятельно.

Если у вас уже сформировалась такая привычка, то нужно срочно от нее избавиться. Частые переживания не только портят нам жизнь, но и сказываются на нашем здоровье, что во многих случаях становится причиной онкологических заболеваний.

В целом проблема вполне решаема, но для того, чтобы с ней справиться, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Постоянное чувство тревоги страха — как избавиться, последствия

Нервничать можно по абсолютно любой причине, от проблем на работе до мелких бытовых неприятностей.Одно дело, когда есть достаточно серьезный повод для беспокойства, но когда человек нервничает из-за простого общения с другим незнакомцем, то это уже указывает на наличие проблемы.

Небольшой нервный всплеск, например, перед презентацией проекта — это нормальная реакция нашей нервной системы. Со временем человек избавляется от своих страхов, а значит, больше нет причин для беспокойства.

Если человек развивается как личность, то со временем он приобретает уверенность в себе, поэтому он больше не будет беспокоиться о том, что о нем думают другие люди.Следует сделать вывод, что только уверенные в себе люди могут спокойно относиться к возникшим проблемам.

Но не каждый человек может похвастаться таким спокойствием, поэтому надо разобраться, как перестать нервничать?

Испытывая абсолютно любую причину, оказывается, что мы зря тратим энергию, которая могла бы помочь нам реализовать себя в жизни. Итак, мы тратим свою энергию, пытаясь справиться с собой в конкретной ситуации.

В результате мы можем потерять контроль над своей жизнью, что может привести к довольно неприятным последствиям, с которыми у вас просто не будет сил справиться.

1. Приобретение зависимости, которая создает иллюзию исчезновения проблемы, заставляя на время забыть о ее существовании. Речь идет об алкоголе, курении, а также — об употреблении различных психотропных препаратов.

2. Отказ от реализации поставленных целей. Обычно человека смущают проблемы, а постоянные переживания только еще больше расшатывают его. В результате человек теряет вкус к жизни и просто сдается.

3. Снижение умственной работоспособности.Находясь в состоянии стресса, человек пытается мысленно абстрагироваться от возникшей проблемы, а значит, он не способен трезво мыслить. Сильный стресс может привести к временной умственной отсталости.

4. Хроническая усталость. Наличие какой-либо проблемы, вызывающей достаточно серьезные опасения, ложится на человека бременем. Даже полноценный сон не может полностью восстановить силы, из-за чего он чувствует усталость даже в начале дня.

5. Потеря эмоционального контроля. Если вас долгое время что-то «грызет», и вы все время нервничаете из-за этого, то рано или поздно все это выльется в один большой эмоциональный взрыв.Это особенно актуально для людей, которые не привыкли ни с кем делиться своим опытом.

Проанализируйте свои страхи

Как мы уже поняли, чувство дискомфорта возникает именно из-за неуверенности в себе, что и порождает страх. Соответственно, чтобы перестать нервничать, нам нужно разобраться в собственных страхах, которые мешают нам реализовать себя.

Следовательно, нам нужно попытаться определить наши страхи, чтобы признать их и, в конечном итоге, избавиться от них.Один метод поможет нам определить наши собственные страхи.

Итак, нам нужен простой лист бумаги, на котором мы будем рисовать две колонки. Во-первых, вы должны написать проблемы, с которыми вы вполне способны справиться. В другой части листа нужно перечислить те жизненные проблемы, которые вы не можете решить. Если с первым столбцом все понятно, потому что вы умеете решать возникшие проблемы, то для «неразрешимых» проблем нужно постараться найти решение.

Вам нужно попробовать составить подробный план решения конкретной задачи хотя бы на бумаге, и тогда вы увидите, что не все так сложно, как может показаться.Но одного почерка на бумаге недостаточно, поэтому вам все равно придется приложить немного усилий, чтобы эта проблема больше не заставляла вас беспокоиться.

Если решение каких-то проблем не зависит от вас, то какой смысл вообще об этом беспокоиться? Вы можете забеспокоиться, если действительно можете повлиять на ход событий, но по какой-то причине вы этого не сделаете.

Такой анализ поможет вам научиться отличать настоящие проблемы от надуманных, а также находить для них решение.

Вспомни детство

Многие психологические проблемы взрослых уходят корнями в детство, о чем человек иногда даже не подозревает. Поэтому стоит задуматься о том, что причина ваших постоянных переживаний кроется в вашем прошлом.

Как правило, детские страхи со временем перерастают в неуверенность, которая фактически заставляет человека нервничать. Довольно часто родители, пытаясь мотивировать ребенка, сравнивают его с другими детьми. В результате ребенок считает, что он чем-то хуже других, и ему приходится всю жизнь жить с этой психологической травмой.

Как решить эту проблему? Вы больше не ребенок, поэтому вы должны понимать, что все люди разные. И у каждого человека есть как недостатки, так и достоинства. Мы также должны помнить о наших положительных сторонах, так как часто упор делается только на отрицательные.

Праздник

Если вы уже обращались в Интернет с вопросом «Как перестать нервничать по какой-либо причине и стать спокойным?», То это может означать только одно — вам нужен отдых. Не забывайте, что каждому нужен не только физический отдых, но и психологический.Так что сделайте себе целый день отдыха, забыв обо всем, что беспокоило вас раньше.

Такое расслабление пойдет вам только на пользу и, возможно, поможет увидеть решение проблемы. Психологи рекомендуют заниматься в этот день только теми занятиями, которые приносят вам удовольствие.

1. Забудьте о своих обязанностях. Для этого вам нужно взять один рабочий день из-за отпуска. Если у вас есть дети, вы можете отправить их на день в гости к бабушке.То есть нужно провести этот день необычно для вас, отгородившись от повседневных проблем. Лучшим вариантом будет небольшая поездка.

2. Примите ванну. В день отдыха вам некуда спешить, поэтому вы можете позволить себе проснуться в любое время и принять расслабляющую ванну прямо утром. Горячая вода поможет телу расслабиться, а также психологически. Сделайте это, выбросив из головы все ненужные мысли. Добавьте в ванну свои любимые травы и масла.

3. Устройте встречу с друзьями за чашкой чая или кофе. Конечно, кофе нельзя назвать расслабляющим напитком, ведь он только возбуждает нервозность. Но эффект от этого напитка зависит еще и от вашего настроения. Поэтому выпить чашечку кофе в компании друзей только на пользу.

4. Делай то, что любишь , на что часто просто не хватает времени. Тебе нравится рисовать? Достаньте холст и краски из шкафа — и вперед.Если вы будете заниматься тем, что вам действительно нравится, вы не почувствуете усталости.

5. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Еда всегда помогает справиться со стрессом, поэтому иногда даже полезно побаловать себя каким-нибудь необычным блюдом. Но не переусердствуйте, наслаждаться лакомством и переедать — разные вещи.

6. Посмотреть фильм. Ваша цель — расслабление. Следовательно, нужно выбрать подходящую пленку. Не смотрите драму или триллер, пусть это будет легкая и добрая комедия.

Как перестать нервничать и успокоиться?

Не каждый человек может себе позволить устроить себе целый день отдыха, поэтому приходится искать другие способы расслабиться. И даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, это не значит, что плохие мысли вас не настигнут.

1. Защитите себя от источника стресса

Отвлекитесь от ситуации хотя бы на несколько минут. Блокировка на работе? Дайте себе пятиминутную передышку, во время которой вы сможете привести свои мысли в порядок.Так вы не только избавитесь от нервозности, но и получите новые силы для работы.

Иногда полезно взглянуть на проблему глазами совершенно незнакомого человека. Постарайтесь заслонить свои эмоции и постарайтесь выяснить причину эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем причина вашего беспокойства? Это единственный способ начать действовать в направлении решения проблемы.

3. Выскажите свою проблему вслух

Вам понадобится собеседник, которому вы полностью и полностью доверяете.Лучше всего поговорить с одним из членов семьи, потому что только близкий человек способен терпеливо слушать вас. Кроме того, вы не только почувствуете облегчение от того, что поделились своей проблемой с другим человеком, но и сможете проанализировать ее.

4. Улыбка

Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начните с улыбки. Таким образом вы настраиваете себя на позитив, который только поможет вам справиться со стрессом.

5. Направьте свою негативную энергию в правильном направлении

Если вы чувствуете гнев или обиду, это не означает, что вам нужно впадать в истерику или немедленно вступать в драку, чтобы расслабиться.Просто займись спортом. Поверьте, упражнения настолько физически вымотают вас, что вы забудете о каких-либо проблемах.

Как создать свой распорядок дня

Если вы нервничаете по поводу определенного события, к которому вы еще не готовы психологически, то вам нужно попытаться собраться с мыслями. Несколько рекомендаций психологов помогут настроиться на правильный путь:

Сделайте себе вкусный завтрак

Начните день с любимых угощений, которые всегда поднимут вам настроение.Желательно, чтобы завтрак содержал глюкозу, которая зарядит вас энергией на весь день.

Делай упражнения

Конечно, никто не хочет напрягаться утром, но поверьте, после нескольких упражнений вы почувствуете себя бодрым. Физические упражнения также благотворно влияют на наше настроение.

Отвлечься

Пустые переживания вам точно не помогут, поэтому постарайтесь отвлечься на какую-нибудь деятельность. Послушайте свою любимую песню или просто подумайте о том, что делает вас счастливым.

Использовать воду

Он не только помогает нам очиститься от всего негативного, но и заряжает позитивной энергией. Неважно, что именно вы делаете, принимаете ванну или моете посуду, главное, чтобы вы соприкасались с водой.

Всегда ищите профессионалов

В любой, даже самой сложной ситуации есть свои положительные стороны. То есть, если вы никак не можете повлиять на сложившуюся ситуацию, то вам просто необходимо изменить свое отношение к ней.

Считай до десяти

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции, сделайте глубокий вдох и сосчитайте от одного до десяти. Этот метод поможет избежать конфликтов и нервных срывов.

Написать письмо

Иногда нам очень сложно справляться с возникающими проблемами, поэтому мы нервничаем. Мы совершенно не осознаем, что наш опыт не решит проблему, и поэтому только вредим своему здоровью.

Из любой ситуации всегда есть выход, и вам выгоднее тратить свою энергию на его поиск, чем на бесполезные переживания, которые ни к чему хорошему не приведут.Поэтому научитесь делать короткие перерывы для себя, когда вы можете отдохнуть от всех проблем, например, расслабившись в горячей ванне с ароматными травами.

Каждый человек выбирает для себя способы помочь ему расслабиться, поэтому они будут у всех разные. Возьмите себе один полный выходной, когда вы можете уделять время только себе. Иногда «ничего не делать» очень полезно, если, конечно, не злоупотреблять им.

консервов из дробленых мелочей | Shmoop

Давайте поговорим об этих разбитых банках вишневых консервов в шкафу, или, как их любит называть окружной прокурор: «хороший беспорядок» (27).Поскольку за ночь никто не разводил огонь, на кухне стало так холодно, что банки замерзли и лопались. (Разве вы не рады, что не живете в былые времена?) Когда мужчины видят кучу липкой, наполненной стеклом слизи, они видят только отвратительный беспорядок, но женщины сразу понимают, сколько работы это представляет. Возьмите эту цитату миссис Хейл:

МИССИС. ХЕЙЛ: Она будет чувствовать себя ужасно плохо после всей своей горячей работы в жаркую погоду. Я помню тот день, когда я посадил вишню прошлым летом. (55)

Таким образом, заповедники в некотором смысле символизируют всю «женскую работу», которую мужчины постоянно не уважают на протяжении всей пьесы.Миссис Хейл и миссис Питерс сразу же жалко миссис Райт, когда они видят, что заповедники разрушены, и упоминают, что миссис Райт беспокоится о них.

ШЕРИФ: Ну, ты можешь победить женщин! Задержан за убийство и беспокойство о ее заповедниках.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, до того, как мы закончим, у нее может быть что-то более серьезное, чем консервы, о которых нужно беспокоиться.
ХЕЙЛ: Ну, женщины привыкли переживать по пустякам.
(30-32)

Правильно, пустяки в названии изначально есть отсылка к этим «незначительным» заповедникам, которые беспокоят женщин.Таким образом, кажется, что сами заповедники определенно можно рассматривать как представляющие мир женщин в целом. Если это так, что значит, что они разбиты? Может ли это означать оскорбления, которым подверглась миссис Райт со стороны ее мужа, а также оскорбления, которым подвергались женщины со стороны мужчин в целом? О да, да, может.

Мы также думаем, что есть что-то в том, что консервы разбились от холода. Снова и снова герои рассказывают о том, как холодно в доме даже с огнем.Может быть, мы сумасшедшие, но кажется, что холод можно приравнять к холодной температуре отношений Райтов … которые в конечном итоге были разрушены насилием.

одноактная пьеса Сьюзан Гласпелл ​​

Окружной поверенный: (потирая руки) Приятно. Подойдите к огню, дамы.

МИССИС ПИТЕРС: (сделав шаг вперед) Мне не холодно.

ШЕРИФ: (расстегивая пальто и отходя от плиты, как будто знаменуя начало официальных дел) Итак, мистер Хейл, прежде чем мы начнем что-то менять, вы объясните мистеру Хендерсону то, что вы видели, когда пришли сюда вчера. утро.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Кстати, было ли что-нибудь перемещено? Вещи такие же, как вчера?

ШЕРИФ: (оглядываясь) Это то же самое. Когда вчера вечером температура упала ниже нуля, я подумал, что лучше сегодня утром послать Фрэнка развести для нас костер — бесполезно заразиться пневмонией с большим заболеванием, но я сказал ему не трогать ничего, кроме плиты — и вы знаете Откровенный.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Кого-нибудь нужно было оставить здесь вчера.

ШЕРИФ: О, вчера. Когда мне пришлось отправить Фрэнка в Моррис-центр за сумасшедшим человеком — я хочу, чтобы вы знали, у меня вчера были дела. Я знал, что ты можешь вернуться из Омахи к сегодняшнему дню, и пока я сам все здесь проверил…

Окружной поверенный: Хорошо, мистер Хейл, расскажите, что произошло, когда вы пришли сюда вчера утром.

ХЕЙЛ: Мы с Гарри отправились в город с грузом картошки. Мы ехали по дороге от моего дома, и когда я добрался сюда, я сказал, что посмотрю, не смогу ли я уговорить Джона Райта зайти со мной по партийному телефону.«Я однажды говорил об этом с Райтом, и он меня оттолкнул, сказав, что люди все равно слишком много болтают, и все, что он просил, — это тишина и покой — я думаю, вы знаете, как много он говорил сам; но я подумал, может быть, если я пойду в дом и расскажу об этом перед его женой, хотя я сказал Гарри, что не знаю, так как то, чего хочет его жена, имеет большое значение для Джона —

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Давай поговорим об этом позже, мистер Хейл. Я действительно хочу поговорить об этом, но теперь расскажи, что случилось, когда ты пришел в дом.

ХЕЙЛ: Я ничего не слышал и не видел; Я постучал в дверь, а внутри все еще было тихо. Я знал, что они, должно быть, встали, было уже восемь часов. Я снова постучал, и мне показалось, что я слышал, как кто-то сказал: «Войдите». Я не был уверен, я еще не уверен, но я открыл дверь — эту дверь (указывает на дверь, у которой две женщины все еще стоят) и там, в этой качалке — (указывая на нее) сидел Миссис Райт.

[Все смотрят на качельку.]

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что… она делала?

ХЕЙЛ: Она раскачивалась взад и вперед. В руке она держала фартук и как бы складывала его.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: И как она… выглядела?

ХЕЙЛ: Ну, она выглядела странно.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что вы имеете в виду — педик?

ХЕЙЛ: Ну, как будто она не знала, что будет делать дальше.И вроде как покончено.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Как она, кажется, думала о вашем приезде?

ХЕЙЛ: Я не думаю, что она возражала — так или иначе. Она не обратила особого внимания. Я сказал: «Как же, миссис Райт, холодно, не так ли?» И она сказала: «Это?» — и продолжила складывать свой фартук. Что ж, я был удивлен; она не просила меня подойти к плите или сесть, а просто сидела там, даже не глядя на меня, поэтому я сказал: «Я хочу увидеть Джона». А потом она… засмеялась.Думаю, вы бы назвали это смехом. Я подумал о Гарри и его команде снаружи, поэтому сказал немного резко: «Разве я не вижу Джона?» «Нет», — отвечает она довольно скучно. — Разве он не дома? говорит я. «Да, — говорит она, — он дома». — Тогда почему я его не вижу? — спросил я ее, потеряв терпение. «Потому что он мертв», — говорит она. ‘Мертвый?’ — говорит я. Она просто кивнула, не слишком взволновавшись, а раскачиваясь взад и вперед. «Почему… где он?» — говорю я, не зная, что сказать. Она просто указала наверх — вот так (сам показывает на комнату наверху) Я встал с идеей подняться туда.Я шел оттуда сюда — потом я говорю: «Почему, от чего он умер?» «Он умер от веревки на шее», — говорит она, и просто продолжала складывать свой фартук. Я вышел и позвонил Гарри. Я думал, что мне может понадобиться помощь. Мы поднялись наверх, а там он лежал —

.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, я бы предпочел, чтобы вы пошли туда наверху, где вы могли бы указать на все это. А теперь продолжайте остальную часть истории.

ХЕЙЛ: Ну, моей первой мыслью было снять эту веревку.Это выглядело … (останавливается, его лицо дергается) … но Гарри, он подошел к нему и сказал: «Нет, он мертв, все в порядке, и нам лучше ничего не трогать». Итак, мы спустились вниз по лестнице. Она все еще сидела так же. «Кто-нибудь был уведомлен?» Я спросил. «Нет», — безразлично отвечает она. — Кто это сделал, миссис Райт? — сказал Гарри. Он сказал это по-деловому — и она перестала складывать фартук. «Я не знаю», — говорит она. «Вы не знаете?» — говорит Гарри. «Нет», — говорит она. — Разве ты не спал с ним в постели? — говорит Гарри.«Да, — говорит она, — но я была внутри». — Кто-то намотал ему на шею веревку и задушил, а ты не проснулся? — говорит Гарри. «Я не проснулась», — сказала она ему вслед. Мы, должно быть, выглядели так, как будто не понимаем, как это могло быть, потому что через минуту она сказала: «Я сплю крепко». Гарри собирался задать ей еще вопросы, но я сказал, что, может быть, мы должны позволить ей сначала рассказать свою историю коронеру или шерифу, поэтому Гарри как можно быстрее отправился к Риверсу, где есть телефон.

КОРОЛЕВСКИЙ АДВОКАТ: А что сделала миссис Райт, когда узнала, что вы пошли за коронером?

ХЕЙЛ: Она перешла с этого стула на вот этот (указывая на маленький стул в углу) и просто села там, сложив руки вместе и глядя вниз.У меня возникло чувство, что я должен немного поговорить, поэтому я сказал, что пришел посмотреть, не хочет ли Джон вставить телефон, и при этом она начала смеяться, а затем остановилась и посмотрела на меня — испуганно, (Окружной поверенный, у которого достал свой блокнот, делает пометку) Не знаю, может, он не испугался. Я бы не сказал, что это было так. Вскоре вернулся Гарри, а затем пришел доктор Ллойд и вы, мистер Питерс, и, думаю, это все, что я знаю, чего вы не знаете.

Окружной прокурор: (оглядываясь вокруг) Думаю, мы сначала пойдем наверх — а потом выйдем в сарай и там, (к ШЕРИФУ) Вы убеждены, что здесь не было ничего важного — ничего, что могло бы указать на любой мотив.

ШЕРИФ: Здесь ничего, кроме кухонных принадлежностей.

[Окружной поверенный, еще раз осмотрев кухню, открывает дверь стенного шкафа. Он встает на стул и смотрит на полку. Отрывает липкую руку.]

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Вот хороший беспорядок.

[Женщины подходят ближе.]

МИССИС ПЕТЕРС: (другой женщине) О, ее плод; он действительно замерз, (АДВОКАТУ) Она беспокоилась об этом, когда стало так холодно.Она сказала, что огонь погаснет и ее кувшины разобьются.

ШЕРИФ: Ну, ты можешь победить женщин! Задержан за убийство и беспокойство о ее заповедниках.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, до того, как мы закончим, у нее может быть что-то более серьезное, чем консервы, о которых нужно беспокоиться.

ХЕЙЛ: Ну, женщины привыкли переживать по пустякам.

[Две женщины придвигаются немного ближе друг к другу.]

Окружной поверенный: (с галантностью молодого политика) И все же, несмотря на все их беспокойства, что бы мы делали без женщин? (женщины не разгибаются. Подходит к раковине, берет из ведра кружку с водой и наливает в таз, моет руки. Начинает вытирать их валиком-полотенцем, переворачивает на более чистое место) Грязные полотенца! (пинает ногой о сковородку под раковиной) Не очень-то экономичен, дамы, как вы думаете?

МИССИС ХЕЙЛ: (напряженно) На ферме нужно проделать огромную работу.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Конечно. И все же (слегка ей поклонившись) Я знаю, что есть несколько фермерских домов округа Диксон, в которых нет таких роликовых полотенец. (Он тянет его снова, чтобы обнажить длину.)

МИССИС ХЕЙЛ: Эти полотенца ужасно быстро пачкаются. Мужские руки не всегда такие чистые, как могли бы быть.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Ясно, верный своему полу. Но вы с миссис Райт были соседями. Я полагаю, вы тоже были друзьями.

МИССИС ХЕЙЛ: (качая головой) Я почти не видел ее в последние годы. Я не был в этом доме — больше года.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: И почему это было? Она тебе не нравилась?

МИССИС ХЕЙЛ: Она мне очень понравилась. Жены фермеров заняты, мистер Хендерсон. А потом —

Окружной поверенный: Да?

МИССИС ХЕЙЛ: (оглядываясь вокруг) Это никогда не казалось очень веселым местом.

Окружной поверенный: Нет, это не весело. Не могу сказать, что у нее был инстинкт ведения домашнего хозяйства.

МИССИС ХЕЙЛ: Я тоже не знаю, как Райт.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Вы имеете в виду, что они не очень хорошо ладили?

МИССИС ХЕЙЛ: Нет, я ничего не имею в виду. Но я не думаю, что место, где находился Джон Райт, было бы веселее.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Я хотел бы поговорить об этом чуть позже.Я хочу сейчас разобраться с делами наверху. (Идет налево, где три ступеньки ведут к лестничной двери.)

ШЕРИФ: Полагаю, все, что сделает миссис Питерс, будет в порядке. Знаете, она должна была принести ей одежду и кое-какие мелочи. Вчера мы уехали в такой спешке.

Окружной поверенный: Да, но я хотел бы посмотреть, что вы берете, миссис Питерс, и следить за всем, что может быть полезно для нас.

МИССИС ПИТЕРС: Да, мистер Хендерсон.

[Женщины слушают шаги мужчин на лестнице, затем осматривают кухню.]

МИССИС ХЕЙЛ: Я бы не хотела, чтобы мужчины заходили ко мне на кухню, шныряли и критиковали.

[Она ставит сковороды под раковину, которую АДВОКАТ свалил не на место.]

МИССИС ПЕТЕРС: Конечно, это не более чем их обязанность.

МИССИС ХЕЙЛ: Дежурство в порядке, но я полагаю, что тот помощник шерифа, который приехал, чтобы устроить пожар, мог немного узнать об этом. (тянет полотенце) Хотел бы я подумать об этом раньше. Кажется, это означает говорить о ней из-за того, что она не наладила дела, когда ей пришлось уехать в такой спешке.

МИССИС ПЕТЕРС: (которая подошла к маленькому столу в левом дальнем углу комнаты и подняла один конец полотенца, закрывающего сковороду) Она принесла сервиз. (Стоит на месте)

МИССИС ХЕЙЛ: (взгляд устремлен на буханку хлеба рядом с хлебницей, которая находится на низкой полке в другом конце комнаты. Медленно приближается к ней) Она собиралась положить это туда, ( берет буханку и резко роняет ее, как будто возвращаясь к знакомым вещам) Жалко за ее плод. Интересно, все ли ушло. (встает на стул и смотрит) Я думаю, здесь есть кое-кто, что все в порядке, миссис Питерс.Да — здесь; (поднося к окну) это тоже вишня. (снова глядя) Я заявляю, что считаю, что это единственный. (опускается с бутылкой в ​​руке. Подходит к раковине и вытирает ее снаружи) Она будет чувствовать себя ужасно плохо после всей тяжелой работы в жаркую погоду. Я помню тот день, когда я посадил вишню прошлым летом.

[Она ставит бутылку на большой кухонный стол в центре комнаты.Вздохнув, собирается сесть в кресло-качалку. Прежде чем сесть, она понимает, что это за стул; медленно глядя на него, отступает. Стул, которого она коснулась, раскачивается взад и вперед.]

МИССИС ПИТЕРС: Я должна взять эти вещи из туалета в передней, (она идет к двери справа, но, заглянув в другую комнату, отступает) Вы идете со мной, миссис Хейл? Вы можете помочь мне их нести.

[Они заходят в другую комнату; Появляются снова, миссис Питерс несет платье и юбку, миссис Хейл следует за ней с парой туфель.]

МИССИС ПИТЕРС: Ой, там холодно.

[Она кладет одежду на большой стол и спешит к плите.]

МИССИС ХЕЙЛ: (рассматривает юбку) Райт был близко. Думаю, может быть, поэтому она так много держала в себе. Она даже не принадлежала к Ladies Aid. Я полагаю, она чувствовала, что не может выполнить свою часть работы, и тогда тебе не нравятся вещи, когда ты чувствуешь себя убогим.Она носила красивую одежду и была веселой, когда была Минни Фостер, одной из городских девушек, поющих в хоре. Но это… о, это было тридцать лет назад. Это все, что тебе нужно было принять?

МИССИС ПЕТЕРС: Она сказала, что хочет фартук. Забавно хотеть, потому что в тюрьме нечем запачкать, черт его знает. Но я полагаю, чтобы она чувствовала себя более естественно. Она сказала, что они были в верхнем ящике этого шкафа. Да здесь. А потом ее шаль, которая всегда висела за дверью. (открывает дверь лестницы и смотрит) Да, вот она.

[Быстро закрывает дверь, ведущую наверх.]

МИССИС ХЕЙЛ: (резко приближаясь к ней) Миссис Питерс?

МИССИС ПИТЕРС: Да, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, она это сделала?

МИССИС ПИТЕРС: (испуганным голосом) О, я не знаю.

МИССИС ХЕЙЛ: Ну, я не думаю, что она знала. Просит фартук и шаль. Беспокоитесь о своих фруктах.

МИССИС ПИТЕРС: (начинает говорить, смотрит вверх, где в комнате наверху слышны шаги. Тихим голосом) Мистер Петерс говорит, что это плохо для нее. Мистер Хендерсон очень саркастичен в своей речи, и он будет высмеивать ее, говоря, что она не просыпалась.

МИССИС ХЕЙЛ: Думаю, Джон Райт не проснулся, когда они протянули веревку ему под шею.

МИССИС ПИТЕРС: Нет, это странно. Должно быть, это было сделано ужасно хитро и все же. Говорят, это был такой… забавный способ убить человека, вот так все это подстроить.

МИССИС ХЕЙЛ: Это именно то, что сказал мистер Хейл. В доме был пистолет. Он говорит, что не может этого понять.

МИССИС ПЕТЕРС: Г-н Хендерсон сказал, что выходя из дела, то, что было необходимо для дела, было мотивом; что-то, чтобы показать гнев или — внезапное чувство.

МИССИС ХЕЙЛ: (стоит у стола) Ну, я не вижу здесь никаких признаков гнева, (она кладет руку на кухонное полотенце, лежащее на столе, встает, глядя на стол, одна половина чистая, другая половина грязная) Протёр здесь, (делает движение, как будто заканчивая работу, затем поворачивается и смотрит на буханку хлеба за пределами хлебницы.Капает полотенце. В этом голосе возвращения к знакомым вещам.) Интересно, как они находят вещи наверху. Надеюсь, у нее там было немного больше красного. Вы знаете, это похоже на подкрадывание. Запереть ее в городе, а затем выйти сюда и попытаться заставить ее собственный дом восстать против нее!

МИССИС ПИТЕРС: Но, миссис Хейл, закон есть закон.

МИССИС ХЕЙЛ: Я думаю, (расстегивает пальто) Лучше расслабьте свои вещи, миссис Питерс.Вы их не почувствуете, когда выйдете на улицу.

[МИССИС ПИТЕРС снимает меховой палантин, идет повесить его на крючок в задней части комнаты, стоит, глядя на нижнюю часть небольшого углового столика.]

МИССИС ПИТЕРС: Она шила одеяло.

[Она приносит большую корзину для шитья, и они смотрят на яркие детали.]

МИССИС ХЕЙЛ: Это образец бревенчатой ​​хижины.Красиво, не правда ли? Интересно, она собиралась стегать его или просто завязать узлом?

[Слышны шаги, спускающиеся по лестнице. Входит ШЕРИФ, за ним ХЕЙЛ и окружной поверенный.]

ШЕРИФ: Они задаются вопросом, собирается ли она его стегать или просто завязать узлом!

[Мужчины смеются, женщины выглядят смущенными.]

Окружной прокурор: (потирая руками о плиту) Огонь Фрэнка там не особо помог, не так ли? Что ж, пойдем в сарай и разберемся с этим. (Мужчины выходят на улицу)

МИССИС ХЕЙЛ: (обиженно) Я не знаю, потому что есть что-то настолько странное, что мы тратим время на мелочи, пока мы ждем, пока они получат доказательства. (садится за большой стол, решительно разгладляя блок) Не вижу, смеяться тут нечего.

МИССИС ПЕТЕРС: (извиняясь) Конечно, у них на уме очень важные вещи.

[Поднимает стул и присоединяется к миссис Хейл за столом.]

МИССИС ХЕЙЛ: (осматривая другой блок) Миссис Питерс, посмотрите на этот. Вот это та, над которой она работала, и посмотрите на шитье! Все остальное было так красиво и ровно. И посмотрите на это! Это повсюду! Похоже, она не знала, о чем идет речь!

[После того, как она это сказала, они смотрят друг на друга, затем снова оглядываются на дверь.Через мгновение миссис Хейл натянула узел и порвала шитье.]

МИССИС ПИТЕРС: Что вы делаете, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: (мягко говоря) Просто вытаскиваю один или два стежка, которые не очень хорошо сшиваются. (заправка нити в иглу) Плохое шитье всегда заставляло меня нервничать.

МИССИС ПЕТЕРС: (нервно) Я не думаю, что мы должны трогать вещи.

МИССИС ХЕЙЛ: Я закончу с этим. (внезапно останавливается и наклоняется вперед) Миссис Петерс?

МИССИС ПИТЕРС: Да, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, из-за чего она так нервничала?

МИССИС ПИТЕРС: О, я не знаю. Не знаю, как она нервничала. Я иногда шью ужасно пидор, когда просто устаю. (МИССИС ХЕЙЛ начинает что-то говорить, смотрит на МИССИС ПИТЕРС, затем продолжает шить) Что ж, я должна собрать эти вещи. Они могут закончиться раньше, чем мы думаем, (складывание фартука и прочего) Интересно, где я могу найти лист бумаги и веревку.

МИССИС ХЕЙЛ: Может быть, в том шкафу.

МИССИС ПЕТЕРС: (смотрит в шкаф) А вот и птичья клетка, (поднимает) У нее была птица, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Я не знаю, знала она или нет — я не была здесь так долго. В прошлом году один мужчина продавал канарейки дешево, но я не знаю, как она взяла одну; может, она и сделала. Она сама пела очень красиво.

МИССИС ПЕТЕРС: (оглядываясь вокруг) Забавно думать о птице здесь.Но он должен был быть у нее, или зачем ей клетка? Интересно, что с этим случилось.

МИССИС ХЕЙЛ: Я полагаю, это может быть кошка.

МИССИС ПИТЕРС: Нет, у нее не было кошки. У нее такое чувство, что некоторые люди относятся к кошкам — боятся их. Моя кошка забралась в свою комнату, она очень расстроилась и попросила меня вынести ее.

МИССИС ХЕЙЛ: Моя сестра Бесси была такой. Странно, не правда ли?

МИССИС ПЕТЕРС: (осматривая клетку) Посмотри на эту дверь.Это сломано. Одна петля раздвинута.

МИССИС ХЕЙЛ: (тоже смотрит) Похоже, кто-то поступил с этим грубо.

МИССИС ПЕТЕРС: Да, да.

[Она выносит клетку и кладет ее на стол.]

МИССИС ХЕЙЛ: Если бы они собирались найти какие-либо доказательства, они были бы об этом. Мне не нравится это место.

МИССИС ПИТЕРС: Но я ужасно рада, что вы поехали со мной, миссис Хейл.Мне было бы одиноко сидеть здесь одному.

МИССИС ХЕЙЛ: Было бы, не так ли? (бросая шитье) Но я скажу вам, чего я действительно хочу, миссис Питерс. Мне жаль, что я не приходил иногда, когда она была здесь. Я — (оглядывая комнату) — желаю.

МИССИС ПИТЕРС: Но, конечно, вы были ужасно заняты, миссис Хейл — вашим домом и вашими детьми.

МИССИС ХЕЙЛ: Я могла бы приехать. Я остался в стороне, потому что это было не весело — и поэтому мне следовало приехать.Я… мне никогда не нравилось это место. Может быть, потому что он внизу в дупле и дороги не видно. Не знаю, что это, но это одинокое место и всегда было. Хотел бы я иногда приходить к Минни Фостер. Теперь я вижу — (качает головой)

МИССИС ПИТЕРС: Вы не должны упрекать себя, миссис Хейл. Почему-то мы просто не видим, как обстоят дела с другими людьми, пока… что-то не всплывет.

МИССИС ХЕЙЛ: Отсутствие детей снижает трудозатраты, но зато становится тихим домом, и Райт работает весь день, а не компании, когда он приходит.Вы знали Джона Райта, миссис Питерс?

МИССИС ПЕТЕРС: Не знать его; Я видел его в городе. Говорят, он был хорошим человеком.

МИССИС ХЕЙЛ: Да, хорошо; он не пил, и, как я полагаю, сдержал свое слово и расплатился с долгами. Но он был жестким человеком, миссис Питерс. Просто чтобы скоротать с ним время дня — (дрожит) Как сильный ветер, который доходит до костей, (пауза, ее взгляд падает на клетку) Я думаю, она хотела бы птицу.Но как вы думаете, что с этим связано?

МИССИС ПЕТЕРС: Я не знаю, если только он не заболел и не умер.

[Она протягивает руку и распахивает сломанную дверь, снова распахивает ее, обе женщины смотрят на нее.]

МИССИС ХЕЙЛ: Вы ведь здесь не росли? (МИССИС ПИТЕРС качает головой) Вы не знали — ее?

МИССИС ПЕТЕРС: Не раньше, чем вчера ее привезли.

МИССИС ХЕЙЛ: Она — если подумать, она сама была похожа на птицу — очень милая и красивая, но отчасти робкая и… трепещущая. Как… она… изменилась. (молчание; затем, как если бы он был поражен счастливой мыслью и с облегчением вернулся к повседневным вещам) Скажите вам, миссис Питерс, почему бы вам не взять с собой одеяло? Это могло занять ее разум.

МИССИС ПИТЕРС: Я думаю, это отличная идея, миссис Хейл. Не может быть никаких возражений против этого, не так ли? Что бы я взял? Интересно, здесь ли ее заплатки и ее вещи.

[Они смотрят в корзину для шитья.]

МИССИС ХЕЙЛ: Вот немного красного. Я полагаю, здесь есть вещи для шитья. (достает красивую коробку) Какая красивая коробка. Похоже, что-то тебе подарили. Может, ее ножницы здесь. (Открывает коробку. Внезапно подносит руку к носу) Почему… (МИССИС ПИТЕРС наклоняется ближе, затем отворачивается) В этот кусок шелка что-то завернуто.

МИССИС ПИТЕР: Это не ее ножницы.

МИССИС ХЕЙЛ: (поднимая шелк) О, миссис Питерс, это —

[МИССИС ПЕТЕРС наклоняется поближе.]

МИССИС ПИТЕРС: Это птица.

МИССИС ХЕЙЛ: (вскакивая) Но, миссис Питерс, посмотрите на это! Это шея! Посмотри на его шею! Это все — с другой стороны.

МИССИС ПИТЕРС: Кто-то свернул себе шею.

[Их глаза встречаются. Взгляд растущего понимания и ужаса. Снаружи слышны шаги. МИССИС ХЕЙЛ подсовывает коробку под одеяло и опускается в кресло. Входят ШЕРИФ и окружной поверенный. Миссис Питерс встает.]

Окружной поверенный: (как человек, переходящий от серьезных дел к мелочам) Что ж, дамы, вы решили, будет ли она стегать его или связывать узлом?

МИССИС ПИТЕРС: Мы думаем, что она собиралась… завязать узел.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что ж, я уверен, это интересно. (видя птичью клетку) Птица улетела?

МИССИС ХЕЙЛ: (кладет на коробку еще кусочки лоскутного одеяла) Мы думаем, что это… кот понял.

Окружной прокурор: (озабоченно) Есть ли здесь кошка?

[Миссис Хейл бросает быстрый взгляд на миссис Питерс.]

МИССИС ПИТЕР: Ну, не сейчас.Знаете, они суеверны. Они ушли.

Окружной прокурор: (ШЕРИФУ ПИТЕРСУ, продолжая прерванный разговор) Никаких следов никого, кто пришел извне. Собственная веревка. Теперь давайте снова поднимемся и пройдемся по частям. (они начинают наверху) Это должен был быть кто-то, кто знал только …

[МИССИС ПЕТЕРС садится. Две женщины сидят там, не глядя друг на друга, а как бы вглядываясь во что-то и одновременно сдерживаясь.Когда они сейчас говорят, это похоже на то, как будто они нащупывают чужую землю, как будто они боятся того, что они говорят, но как будто не могут не сказать этого.]

МИССИС ХЕЙЛ: Ей понравилась птица. Она собиралась похоронить его в этой красивой коробке.

МИССИС ПЕТЕРС: (шепотом) Когда я была девочкой — моим котенком — там мальчик взял топор, и на моих глазах — и прежде, чем я успел добраться — (на мгновение закрывает лицо) Если они не удерживали меня, я бы — (ловит себя, смотрит наверх, где слышны шаги, слабо колеблется) — поранил бы его.

МИССИС ХЕЙЛ: (медленно оглядываясь вокруг) Интересно, как могло бы показаться, что поблизости никогда не было детей, (пауза) Нет, Райту не понравится птица — то, что поет. Она пела. Он убил и это тоже.

МИССИС ПЕТЕРС: (беспокойно двигается) Мы не знаем, кто убил птицу.

МИССИС ХЕЙЛ: Я знала Джона Райта.

МИССИС ПИТЕРС: В ту ночь в этом доме совершили ужасную вещь, миссис Хейл.Убить человека, пока он спал, натянуть ему на шею веревку, лишившую его жизни.

МИССИС ХЕЙЛ: Его шея. Выдавил из него жизнь.

[Ее рука касается клетки для птиц.]

МИССИС ПЕТЕРС: (повышая голос) Мы не знаем, кто его убил. Мы не знаем.

МИССИС ХЕЙЛ: (ее собственное чувство не прерывается) Если бы были годы и годы ничего, тогда птица пела бы вам, это было бы ужасно — все же, после того, как птица успокоилась.

МИССИС ПЕТЕРС: (что-то внутри нее говорит) Я знаю, что такое тишина. Когда мы поселились в Дакоте, и мой первый ребенок умер — когда ему было два года, а мне тогда было больше никого —

МИССИС ХЕЙЛ: (в движении) Как вы думаете, как скоро они закончат поиск улик?

МИССИС ПИТЕРС: Я знаю, что такое тишина. (отступая) Закон должен наказать за преступление, миссис Хейл.

МИССИС ХЕЙЛ: (не отвечая на этот вопрос) Хотелось бы, чтобы вы видели Минни Фостер, когда она носила белое платье с синими лентами, стояла в хоре и пела. (осматривает комнату) Ой, как бы мне хотелось сюда приходить изредка! Это было преступлением! Это было преступлением! Кто за это накажет?

МИССИС ПИТЕРС: (смотрит наверх) Мы не должны — бери.

МИССИС ХЕЙЛ: Я знала, что ей нужна помощь! Я знаю, как все может быть — для женщин.Говорю вам, это странно, миссис Питерс. Мы живем близко друг к другу и живем далеко друг от друга. Все мы проходим через одно и то же — это просто разные вещи, (чистит глаза, замечает бутылку с фруктами, тянется к ней) На вашем месте я бы не сказал ей ее плоды пропал. Скажи ей, что это не так. Скажи ей, что все в порядке. Прими это, чтобы доказать ей это. Она… она может никогда не узнать, сломалось оно или нет.

МИССИС ПЕТЕРС: (берет бутылку, ищет что-нибудь, чтобы ее обернуть; берет нижнюю юбку из принесенной из другой комнаты одежды, очень нервно начинает наматывать ее на бутылку.Ложным голосом) Ой, хорошо, что мужчины нас не слышали. Разве они не посмеялись бы! Все взволнованы из-за такой мелочи, как… дохлая канарейка. Как если бы это могло иметь какое-то отношение… с… разве они не смеялись!

[Слышно, как люди спускаются по лестнице.]

МИССИС ХЕЙЛ: (себе под нос) Может быть, а может и нет.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Нет, Питерс, все совершенно ясно, кроме причины для этого.Но вы знаете присяжных, когда дело касается женщин. Если бы была какая-то определенная вещь. Что-то, что можно показать — что-то, о чем можно рассказать — что-то, что связано с этим странным способом сделать это —

[Женские глаза на мгновение встречаются. Войдите в ХЕЙЛ через внешнюю дверь.]

ХЕЙЛ: Ну, у меня есть команда. Там довольно холодно.

Окружной поверенный: Я собираюсь остаться здесь на некоторое время один, (в ШЕРИФ) Вы можете послать за мной Фрэнка, не так ли? Я хочу все обдумать.Я не удовлетворен тем, что мы не можем добиться большего.

ШЕРИФ: Хотите узнать, что миссис Питерс примет?

[АДВОКАТ подходит к столу, берет фартук, смеется.]

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: О, я полагаю, это не очень опасные вещи, которые выбрали дамы. (Кое-что движется, трогая лоскутное одеяло, закрывающее коробку. Отступает назад) Нет, миссис Питерс не нуждается в присмотре.В этом отношении жена шерифа замужем за законом. Вы когда-нибудь думали об этом так, миссис Питерс?

МИССИС ПИТЕРС: Нет, просто так.

ШЕРИФ: (посмеиваясь) Замужем за законом. (идет в другую комнату) Я просто хочу, чтобы ты зашел сюда на минутку, Джордж. Мы должны взглянуть на эти окна.

Окружной прокурор: (насмешливо) Ой, окна!

ШЕРИФ: Прямо сейчас, мистер Хейл.

[ХЕЙЛ выходит на улицу. ШЕРИФ следует за окружным прокурором в другую комнату. Затем миссис Хейл встает, сцепив руки вместе, пристально глядя на миссис Питерс, глаза которой медленно поворачиваются, наконец, встречаясь с миссис Хейл. Мгновение миссис Хейл обнимает ее, потом ее собственные глаза указывают путь туда, где спрятана коробка. Внезапно миссис Питерс отбрасывает лоскутное одеяло и пытается положить коробку в сумку, которую носит. Он слишком большой. Открывает коробку, начинает вытаскивать птицу, трогать не может, рассыпается, стоит беспомощно.Звук вращающейся ручки в другой комнате. МИССИС ХЕЙЛ хватает коробку и кладет в карман своего большого пальто. Входят окружной прокурор и ШЕРИФ.]

.

Окружной прокурор: (шутливо) Ну, Генри, по крайней мере, мы узнали, что она не собиралась стегать это. Она собиралась… как вы это называете, дамы?

МИССИС ХЕЙЛ: (ее рука на кармане) Мы называем это — завяжите узел, мистер Хендерсон.

Спектакль Сьюзан Гласпелл ​​«Мелочи».Взгляд на пол и роль

Раскрытие тайн смерти мистера Райта в мелочах, Сьюзан Гласпелл ​​

В деле об убийстве считается, что единственный человек, знающий правду, — это жертва. Пьеса, написанная Сьюзан Гласпелл ​​в 1916 году, основана на убийстве Джона Райта, где главным подозреваемым является его жена Минни Фостер. Генри Петерс, шериф, Джордж Хендерсон, адвокат, и Льюис Хейл, сосед, заходят в фермерский дом, чтобы расследовать убийство его бывшего жителя, Джона Райта.Миссис Питерс и миссис Хейл начинают свое индивидуальное расследование, собирая предметы, чтобы передать преступнику, Минни. Обсуждаемые вопросы включают различные темы, постановку пьесы, жанр и роль женщин в раскрытии тайн, связанных со смертью мистера Райта. Несмотря на то, что некоторые мужчины считают, что женщины уступают им, Гласпелл ​​доказывает обратное, используя названия, сеттинг, темы, жанры и положение женщин в раскрытии тайны, окружающей смерть г-на Мистера.Райт.

Название пьесы иронично. Следовательно, посылая сообщение читателю, что все не так, как кажется. Действие пьесы следует за убийством Джона Райта ее женой. Парадоксально, что мужчины считают женскую роль пустяками , но жертва — одна из их собственных. Кроме того, респектабельные люди города, которым поручено расследовать преступление, не могут раскрыть загадочное убийство Джона. Вместо этого группе необразованных женщин удается присоединиться к различным уликам, найденным на месте преступления, чтобы раскрыть события, которые привели к убийству Джона.Сьюзи Холштейн Кларксон, писательница и бывшая телеведущая, считает, что Гласпелл ​​« мелочи » обманчивой пьесой. Причина этого в том, что она кажется простой, почти несущественной, но «пьеса представляет собой глубокий конфликт между двумя моделями восприятия и поведения» (Holstein 282). Название рассказа, за которым следуют несколько замечаний некоторых персонажей, отражает шовинистические взгляды мужчин на женщин. Г-н Хейл отмечает, что «женщины привыкли беспокоиться о пустяках » (Glaspell, Trifles , Ch 35 1114).В каком-то смысле зрители ожидают, что окружной прокурор, а также шериф будут главными героями пьесы. Однако они представлены как антагонисты из-за унизительной критики женских способностей. Парадоксально, что мужчины считают женщин пустяками , но зрители считают последних героинями пьесы. Даже в ее отсутствие Минни Фостер остается главным героем пьесы. Невидимый персонаж Минни Фостер в пьесе дает женщинам возможность занять позицию, ускользающую от мужского взгляда, эротизирующую и объективизирующую женские персонажи.Несмотря на ее гнусный поступок по убийству мужа, она по-прежнему изображается как героиня пьесы. Все персонажи находятся в ее доме из-за того, что она сделала. К тому же и мужчинам, и женщинам интересно узнать ее, хотя и по разным причинам.

Более того, постановка пьесы показывает, что и мужчины, и женщины подходят к дому мистера Райта с разных точек зрения. Действие происходит на кухне. По словам И-Чин, доцента Тамканского университета, Гласпелл ​​называет себя географом-феминистом (238).Как географ-феминистка, Гласпелл ​​исследует различный опыт женщин и мужчин на месте и конструирование гендера на месте. Традиционно кухня была резервом женского пола. По этой причине мужчины не видят на кухне ничего ценного для своего расследования. Шериф говорит: «Здесь только кухонные принадлежности» (Glaspell, Trifles , Ch 35 1109). В то время как мужчины считают, что кухня не имеет отношения к раскрытию убийства мистера Уайта, женщины доказывают, что они неправы.Это способ Гласпелла подвергнуть сомнению авторитет и власть мужчин. Для И-Чина «пустяк — это проявление« двух разных способов суждения »(244). Согласно Холстейну, с самого начала «мужчины и женщины в пьесе воспринимают обстановку с разных точек зрения» (283). С одной стороны, мужчины приходят на место преступления с целью раскрыть причину преступления Иоанна. убийство. Однако парадоксально, что мужчины проводят расследование методически, но не находят ничего, что можно было бы использовать против Минни.Это видно из того, как окружной прокурор проводит расследование по книге, опрашивая ключевого свидетеля, такого как мистер Хейл. Мужчины считают себя настолько тщательными в своем расследовании, насколько они думают, что они не оставили ничего важного. Однако, несмотря на свой метод, они не собирают никаких ценных доказательств, которые могут связать Минни Фостер с убийством мистера Райта. Однако женщины подходят к обстановке как к дому, пытаясь поставить себя на место Минни Фостер.Женщины не заинтересованы в обнаружении каких-либо доказательств. Очевидно, что они сталкиваются с доказательствами в процессе попытки добыть немного припасов для Минни. В шкатулке для шитья Минни Фостер женщины наткнулись на ее мертвую птицу (Glaspell, Trifles , Ch 35 1114). При дальнейшем осмотре мертвой птицы женщины обнаруживают, что она была жестоко задушена. Изображая женщин более основательными и умными, даже если они не обучены и не подготовлены, изображая мужчин некомпетентными, Гласпелл ​​пытается бросить вызов гендерным предрассудкам, дискриминирующим женский пол.

Кроме того, Мелочи — это история убийства, а значит, тема насилия должна обязательно всплыть. Это поведение, влекущее за собой применение физической силы с целью причинить кому-либо вред, причинить вред или убить. Обычно предполагается, что там, где есть смерть, есть насилие. Когда доходит до этой темы, события не проявляются четко. Обычно аудитория вынуждена воспринимать жестокого убийцу как плохого человека, а страдающего — как жертву. Кроме того, в пьесе есть еще одна форма насилия; бытовая неприязнь.По словам женщин, г-н Райт подверг свою жену жестоким эмоциональным оскорблениям. Женщины в защиту Минни указали, что смерть ее мужа была возмездием, то есть она защищалась от нападения и, к сожалению, завершилась смертью ее партнера.

Кроме того, не секрет, что спектакль соответствует атрибутам драмы. Другими словами, это диалог, воплощенный в жизнь актерами и актрисами. Мелочи также имеет главного героя (Mr.Райт, хотя он мертв) и антагонистом (Минни, женой). Спектакль — тоже загадка; очевидно, что Минни с самого начала лишает жизни мужа. Ее оправдание совершенно бессмысленно и совершенно несущественно. По сравнению с другими загадками, Trifles не является головоломкой или головоломкой. Первое, что хотелось бы увидеть публике, — это то, почему она рвет и убивает его. Кроме того, пьесу можно назвать притчей, потому что это прямолинейный рассказ с сильным посланием.Гласпелл ​​поражает публику тем, насколько невежливыми и покровительственными могут быть мужчины по отношению к женщинам. Таким образом, использование драмы в спектакле делает его интересным для зрителей и читателей при просмотре и чтении соответственно.

Кроме того, хотя мужчины считают женщин неспособными даже в своих сферах, последние доказывают их неправоту. Женщины изображены освоившими кухню, что видно по тому, как они с относительной легкостью находят все, что ищут. Не принимая во внимание ее ситуацию, мужчины осуждают Минни Фостер.Это проявляется в том, что окружной прокурор рассматривает Минни как паршивую экономку. Окружной прокурор говорит о Минни после того, как он ударил ногой по сковороде под раковиной, «не очень-то похож на экономку» (Glaspell, Trifles , Ch 35 1110). Кроме того, адвокат обвиняет Минни в отсутствии «инстинктов домашнего хозяйства» (Glaspell, Trifles , Ch 35 1110). Однако в пьесе есть несколько примеров, указывающих на обратное в отношении навыков ведения домашнего хозяйства Минни Фостер.По словам Палларо, в то время как незавершенные работы на кухне Минни посылают мужскому персонажу послание о некомпетентной домработнице, женщины на руке интерпретируют это как признак нарушенного сознания. Открытие, сделанное женскими персонажами, показывает, что она находилась под принуждением после убийства ее канарейки ее мужем. До смерти мужа Минни все еще отлично выполняла домашние дела. Например, испорченные фрукты показывают, что у нее было время сохранить еду для будущего использования своей семьей.Незавершенная работа также может быть признаком того, что Минни не планировала убийство своего мужа. Вместо этого она задушила своего мужа в результате того, что Джон спровоцировал ее, убив ее птицу. На протяжении всей пьесы женщины не называют Минни Фостер миссис Райт. Вместо этого они обращаются к ней по имени, но при этом говорят друг о друге официально. По словам Полларо, преподавателя социальных наук в средней школе Mariner, это может быть связано с тем, что женщины подсознательно считают Минни Фостер свободным человеком после смерти ее мужа.Это подтверждается заявлением г-жи Петерс, когда она говорит: «О, ее плод; он действительно замерз. Она волновалась, когда стало так холодно. Она сказала, что огонь гаснет, и ее кувшин разобьется »(Glaspell, Trifles , Ch 35 1109). Испорченный фрукт символизирует затруднительное положение Минни Фостер из-за руки Джона Райта, а разбитая банка изображает, как она получает свободу контролировать свою жизнь. Это показывает, что Минни была терпеливой и настойчивой женщиной, и все становится плохо только тогда, когда ее провоцируют или мешают осуществить ее желание быть свободной.Окружной прокурор не хочет, чтобы аудитория представляла персонажей женского пола таким образом. Таким образом, в то время как мужчины считают Минни паршивым хранителем, женщины рассказывают, что она была психически неуравновешенной, отсюда и неполная работа на кухне.

Кроме того, кроме того, что они считают Минни неумелой, мужчин не интересует ее ситуация, в то время как женщины раскрывают доказательства, указывающие на ее одинокую жизнь, которые объясняют ее действия. Даже если у мужчин нет никаких доказательств, связывающих Минни Фостер с убийством ее мужа, они, кажется, убеждены в ее виновности.До того, как Минни вышла замуж за Джона Райта, миссис Хейл рассказывает: «Когда она была Минни Фостер, она носила красивую одежду и была в ливрее» (Glaspell, Trifles , Ch 35 1111). По словам И-Чи, это показывает, что ее личность менялась. Она претерпела метаморфозу, которая свидетельствует о ее умственном ухудшении. Есть несколько изображений, которые указывают на одинокую жизнь, которой живет Минни. Например, Минни любила петь в символе птицы. По словам Палларо, в браке Минни птица заменяет нерожденных детей.Это также помогает «вытеснить молчание холодного авторитарного мужа» (Палларо). Таким образом, когда женщины видят птицу канарейку, они сочувствуют Минни. В то время как г-н Райт не видит ничего плохого в убийстве птицы, женщины рассматривают его действия как символ того, что он задушил свою жену. Для женщин птица в клетке представляет Минни, а ее удушение — ее отказ в праве общаться с другими женщинами. На протяжении всей истории нет никаких свидетельств того, что Минни когда-либо подвергалась физическому насилию со стороны своего мужа.Однако женщины раскрывают другую сторону истории, которая показывает, что она пережила эмоциональные пытки, о чем свидетельствует банка вишен. Банка с вишнями символизирует ту жизнь, которую Минни жила со своим мужем до того, как решила его убить. Кроме того, банка вишен передает сообщение о холодности брака Минни, а также ее жизни в целом. Некоторые из эмоциональных пыток, которые пережила Минни, можно увидеть в воспоминаниях из ее жизни до замужества, пока она не убила своего мужа.Однако, хотя мужчины прибыли расследовать мотив убийства Джона, они, похоже, убеждены, что Минни злонамеренно убила своего мужа. Это мнение оспаривается женщинами, поскольку они находят доказательства того, что она не планировала убить своего мужа. Женщины обнаруживают один из предметов одежды, который шила Минни, но в конце кажется, что это сделано не очень хорошо. Миссис Хейл говорит, «почему кажется, что она не знала, чем занимается (Glaspell, Trifles , Ch 35 1113).Это показывает, что Минни пыталась вообразить убийство своей канарейки мужем, но была подавлена ​​эмоциями.

Точно так же, в то время как мужчины воспринимают Минни как преступницу, женщины рассматривают ее как жертву. Что касается женщин, Джон подверг Минни Фостер социальной изоляции и психологическим пыткам, которые сделали его преступником за то, что он разрушил жизнь своей жены. Например, он не дал согласия на партийный телефон, который мог бы связать ее с остальным обществом. Для миссис Райт телефон для вечеринок — ненужные расходы.Джон считается хорошим человеком в том, что он не пьет, платит долги и держит слова. Однако женщины по-другому смотрят на него, так как при дальнейшем исследовании места преступления «женщины обнаруживают, что Минни ограничена частной без общественной жизни» (И-чи 245). Миссис Хейл раскрывает женщинам истинную природу Джона, говоря: «Но он был жестким человеком, миссис Питерс. Просто чтобы скоротать с ним время суток. Как свежий ветер, доходящий до костей »(Glaspell, Trifles , Ch 35 1111).Эта информация помогает формировать события, которые происходят в конце пьес. На протяжении всей пьесы миссис Питерс изображается как строгая следовательница закона, как видно из ее утверждения «закон есть закон» (Glaspell, Trifles , Ch 35 1112). Она не потворствует и не сочувствует Минни Фостер. Однако ближе к концу пьесы она, похоже, изменила свою позицию в вопросе справедливости. Это после того, как она узнает об задушенной канарейке. Мертвая птица заставляет женщин рассматривать мистера Райта как величайшего преступника, мешающего Минни общаться с другими женщинами (Полларо).Кроме того, миссис Питерс находит отклик у Минни Фостер, даже если она не знала ее до инцидента. Когда она видит задушенную канарейку, миссис Петерс вспоминает своего котенка, которого убил мальчик, когда она была маленькой. Она показывает свое понимание того, что человек может сделать, когда его провоцируют или злят, поскольку она говорит, что если бы не люди, которые ее удерживали, она могла бы убить мальчика, убившего ее котенка. Кроме того, миссис Питерс показывает, что понимает одинокую жизнь Минни, когда рассказывает о смерти своего первого ребенка (И-цзинь 245).После раскрытия жестокого характера мистера Райта, а также одинокой жизни Минни Фостер, восприятие женщины ее изменилось. Они уверены, что она жертва, а ее мертвый муж — преступник.

Наконец, пьеса Сьюзан Гласпелл ​​« мелочи » сосредоточена на исследовании социального разделения, вызванного строгими гендерными ролями, которые позволяют мужчинам и женщинам иметь конкурирующие точки зрения почти по каждому вопросу. Это видно по тому, как мужчины игнорируют кухню, поскольку считают, что она не имеет ничего ценного.С самого начала и женщины, и мужчины занимают разные должности. Например, женщины — простые посетители дома Минни Фостер, а мужчины — по служебным делам. Кроме того, мужчины убеждены, что Минни несет ответственность за убийство своего мужа, но женщины считают ее жертвой, а мертвого мужа преступником. Это основано на событиях, которые привели к действиям Минни. Женщины рассказывают, что Минни была спровоцирована, когда решила убить своего мужа. Мертвая птица символизирует единственную спутницу Минни.Таким образом, задушив его, Джон Райт навлек на себя неприятности, и как таковой он является жертвой, а не Минни. Судя по названию, мужчины считают женщин неважными. Они даже игнорируют роль женщин в обществе, бросая вызов навыкам ведения домашнего хозяйства Минни. Кроме того, на протяжении всего расследования они не спрашивают женщин, нашли ли они вообще что-нибудь ценное. Тем не менее, Гласпелл ​​поднимает положение женщин, изображая их более тщательными и умными в том, как они анализируют место преступления и придумывают правдоподобное объяснение.Кроме того, женщины оспаривают мнение мужчин о том, что Минни была паршивой домработницей, изображая ее как человека, психически обеспокоенного событиями, связанными со смертью ее канарейки. Таким образом, Trifles продемонстрировали, что Сьюзан Гласпелл ​​была заинтересована в изображении конкурирующих взглядов мужчин и женщин в их подходе к различным социальным вопросам.

Цитируемых работ

Гласпелл, Сьюзен. Мелочи . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Фрэнк Шэй, игроки на Вашингтон-сквер, 1916 год.Распечатать.

Гольштейн, Сьюзи Кларксон. «Безмолвное правосудие в другом ключе:« Гласпелл ​​», мелочи, », , The Midwest Quarterly, , 44,3 (2003): 282.

Полларо, Синди. «Гласпелл». Itech.fgcu.edu . N.p., 2016. Web. 10 октября 2016 г.

И-Чин, Ши. «Место и пол в мелочах Сьюзан Гласпелл ​​и женщина-воин», Humanitas Taiwanica, май 2013 г., стр. 237–256. Веб: homepage.ntu.edu.tw/~bcla/e_book/78/7808.pdf, 10 октября 2016 г.

мелочей | Театр вики | Фэндом

Мелочи — пьеса Сьюзан Гласпелл.Следующая одноактная пьеса перепечатана из мелочей . Сьюзан Гласпелл. Нью-Йорк: Фрэнк Шэй, 1916. Сейчас это общественное достояние, и поэтому его можно исполнять без лицензионных отчислений. Сеттинг для «Мелочей», мрачной, неухоженной кухни в заброшенном сельском доме, быстро создает клаустрофобное настроение пьесы.

Шериф Генри Питерс первым входит в фермерский дом, за ним следует Джордж Хендерсон, прокурор, ведущий дело. Мужчины собираются вокруг печи, чтобы согреться, пока они готовятся к расследованию.

Миссис Питерс и миссис Хейл следуют за мужчинами на кухню; тем не менее, они колеблются прямо за дверью.

символов []

В пьесе в основном пять персонажей:

  • миссис Хейл
  • Шериф
  • Миссис Петерс
  • Прокурор округа
  • Хейл

Сводка []

Вот краткое изложение пьесы из процитированных источников [1] [2] [3] [4] [5] [6] :

Главные герои пьесы Сьюзан Гласпелл, Мелочи (полный анализ пьесы здесь), шериф, его жена, окружной прокурор и мужчина по имени Хейл и его жена входят и собираются у костра, который был разорван. уложили, чтобы в доме было тепло на ночь.Когда они обосновываются в шерифе, мистер Хейл расспрашивает о том, что произошло за день до начала действия пьесы, Мелочи Сьюзан Гласпелл.

Краткое содержание Мелочей Сьюзан Гласпелл ​​означает, что необходимо уделять внимание деталям, поскольку они важны для сюжета пьесы. Мистер Хейл начинает с того, что говорит шерифу, что планировал зайти к ферме Райта, чтобы узнать, не хочет ли Джон позвонить по телефону для вечеринки, но он знал, что, если он спросит его при жене, его шансы увеличатся.Когда он добрался до двери, он постучал в дверь и подумал, что слышал, как кто-то сказал, что войдите, и вошел, и увидел, что миссис Райт, сидящая в качалке возле двери, выглядела немного странно, и как будто она не знала, что делать дальше. пока она складывала фартук и раскачивалась взад и вперед. Она не была вежливой или невежливой и казалась равнодушной к своему гостю. Мистер Хейл просит увидеть Джона Райта, ее мужа, и она смеется и говорит, что он мертв, указывая наверх. Когда он спрашивает ее, от чего он умер, она отвечает, что веревка на его шее продолжает свое странное отстраненное поведение.

В этот момент пьесы Сьюзан Гласпелл, Мелочи Гарри и мистер Хейл поднимаются наверх и подтверждают, что мистер Райт действительно мертв. Они вернулись вниз и спросили миссис Райт, как веревка обвилась вокруг его шеи, и она утверждает, что не знает, несмотря на то, что это произошло, когда она спала в постели рядом с ним. Она просто сказала, что крепко спит, переходит на другой стул и засмеялась, когда мистер Хейл снова поднял идею телефона, внезапно остановившись, как будто она испугалась, или так мистер Хейл.- подумал Хейл. В этом месте рассказа мистера Хейла он ссылается на других мужчин, пришедших после того, как они были уведомлены о смерти мистера Райта.

Задержанный за убийство и беспокойство о своем заповеднике, на что Хейл отвечает, женщины привыкли беспокоиться по пустякам, и в этот момент две женщины в комнате приближаются друг к другу, а окружной прокурор ходит по кухне, делая замечания, которые умаляют женщины с точки зрения того, как они озабочены только мелочами, относящимися к их кухне.Женщины действительно поддерживают ее, не обязательно потому, что они были хорошими друзьями миссис Райт, но потому, что они понимают природу фермерской жизни. Окружной прокурор продолжает говорить о явном отсутствии у миссис Райт навыков ведения домашнего хозяйства.

Поскольку это краткое содержание говорит о пьесе Сьюзан Гласпелл ​​«Мелочи», здесь становится ясно, что женщины замечают то, чего не замечают мужчины, несмотря на всю их критику. Они видят, что у миссис Райт был сервиз, например, важная деталь, которая отмечает то, что она делала перед мероприятием.Они вспоминают, когда она была Минни Фостер, и видят, насколько печальной была ее жизнь, предположительно потому, что ее муж был неприятным человеком. Женщины задаются вопросом, сделала ли она это, но миссис Хейл отказывается, потому что ее беспокоили такие мелочи, как консервы и фартук, и они, похоже, не думают, что обычные вещи, которые она делала заранее, проявляют какие-либо признаки гнева или внезапных крайностей. эмоции. Обе женщины также обеспокоены тем фактом, что кажется, что мужчины крадутся по ее дому, пока она заперта в городе, и не так критикуют ее навыки ведения домашнего хозяйства, тем более что у нее не было времени на уборку.

Статьи в СМИ []

Некоторые примечательные ссылки на пьесу из новостных статей:

Американка ожидает санкции за появление в Лондоне в своей собственной игре. — «Планируется, что она появится в той же роли, что и в оригинальной постановке в Провинстауне своей пьесы Мелочи » — New York Times — 22 января 1932 г. [7]

Театр двуглавого теленка берет на себя пьесу Сьюзан Гласпеллс — «Будьте осторожны при оценке Мелочей » в исполнении экспериментальной труппы «Театр двуглавого теленка». Мелочи , написанный Сьюзен Гласпелл ​​и впервые исполненный в 1916 году, стал одним из основных в театральных исследованиях. В исполнении Trifles звучит остро, а иногда и претенциозно. Это настроение — самый захватывающий аспект этого часового Мелочей . «- New York Times — 2 февраля 2010 г. [8]

Список литературы []

Внешние ссылки []

Выступления и видео []

  1. ▶ Мелочи Сьюзан Гласпелл, производство муазель в Нью-Йорке — YouTube-http: // www.youtube.com/watch?v=f1LGwPFeSz8
  2. ▶ Мелочи Сьюзан Гласпелл ​​- YouTube-http: //www.youtube.com/watch? V = JzPQ5tgg9qQ
  3. ▶ Мелочи — Сьюзан Гласпелл ​​- Производство фильма — YouTube-http: //www.youtube.com/watch? V = voPEz6BjJiI
  4. ▶ Мелочи — Сьюзан Гласпелл ​​(аудиокнига) — YouTube-http: //www.youtube.com/watch? V = S3FzPHdPelQ
  5. ▶ Мелочи от Susan Glaspell — YouTube-http: //www.youtube.com/watch? V = PBAMcE-sHvM

Ссылки на онлайн-скрипты []

  1. http: // itech.fgcu.edu/faculty/wohlpart/alra/glaspell.htm
  2. http://www.gutenberg.org/ebooks/10623
  3. http://plays.about.com/od/plays/a/trifles.htm

Мелочи | Литература открытая

Диалог в фильме « мелочи» Сьюзан Гласпелл ​​совершенно естественен и разговорчив. С помощью диалога в Trifles читатель может открыть для себя сеттинг, время года и даже узнать подробности об обстоятельствах персонажей в пьесе.Диалог в « мелочах » также переносит читателя в тот период времени, когда были только рабочие и домохозяйки, где гендерные роли играли большую роль в обществе. Это особенно заметно, когда миссис Хейл и окружной прокурор обмениваются словами:

Окружной прокурор: […] Не очень-то экономичен, дамы, как вы думаете?

МИССИС. HALE: [ Stiffly ] На ферме

предстоит проделать огромную работу

Окружной поверенный: Конечно.И все же [ С небольшим поклоном ей ] Я знаю, что есть несколько фермерских домов в округе Диксон, в которых нет таких роликовых полотенец.

В этой части пьесы окружной прокурор испытывает отвращение к условиям фермерского дома Райта и задается вопросом, как домохозяйка могла оставить дом в том виде, в каком он был. Легкость диалога подчеркивает непринужденность персонажей; их не интересует ничто иное, как рассматриваемый вопрос, чтобы собрать воедино дело об убийстве г-наРайт: Через диалог читатель также может проиллюстрировать персонажей. Миссис Хейл описала мистера Райта как хорошего человека, но немного крутого.

МИССИС. HALE: Да — хорошо; Он не пил, и, как мне кажется, сдержал слово и расплатился с долгами. Но он был жестоким человеком […]

Она также восхитительно описала миссис Райт.

МИССИС. ХЕЙЛ: Она — если подумать, она сама была похожа на птицу — очень милая и красивая, но отчасти робкая и … трепещущая.[…]

Из диалога между миссис Питерс и миссис Хейл мы также узнаем, что мистер и миссис Райт были женаты, но не имели детей.

* Фотография предоставлена: фотография Flickr, сделанная Джастином Смайли

Одна из особенностей настройки в Мелочах — время года. В первой строке пьесы говорит окружной прокурор:

.

Окружной поверенный: [ Потирание рук ] Приятно. Подойдите к костру, дамы.

Эта первая строка указывает читателю время года, зима.Спектакль начинается с того, что окружной прокурор потирает руки, жестикулируя трением, создающим тепло, и двумя женщинами, приближающимися к огню, чтобы согреться. Сезон еще раз подтверждается, когда шериф комментирует, что «прошлой ночью он упал ниже нуля». Сьюзан Гласпелл ​​умело включает погоду в сеттинг пьесы, используя ее как элемент, характеризующий отношение к делу об убийстве мистера Райта в фермерском доме. Холодное место, без детей и вопрос среди персонажей, было ли в этом доме когда-нибудь радость.Физическая обстановка находится на ферме мистера Райта, на месте преступления. Гласпелл ​​творчески поместила пьесу в зимний сезон и вместе с тем разместила «безжизненный» фермерский дом в дупле, которое, как утверждает миссис Хейл, не видно с дороги. Обстановка также передает значение, характеризующее отношения мистера и миссис Райт.

МИССИС. ХЕЙЛ: Отсутствие детей снижает работу, но зато становится тихим домом, и Райт работает весь день, и никакой компании, когда он пришел.Вы знали Джона Райта, миссис Питерс?

У мистера и миссис Райт не было детей, но, похоже, у них не было времени друг на друга. По сравнению с фермерским домом их брачные отношения также были безжизненными и холодными. Glaspell также создает уникальную обстановку в физическом окружении. Игра начинается со всех персонажей на кухне фермерского дома. Кухня важна, потому что, как уже говорилось, в диалоге читатель отмечает, что эта пьеса происходит в период времени, когда только мужчины будут работать, а женщины остаются дома, заботясь о доме.Использование сеттинга в физическом окружении связано с системой гендерных ролей, стратегически это единственное место, где размещаются женщины в пьесе.

* Фото: http://www.flickr.com/photos/justinsmiley/2392530035/sizes/z/in/photolist-4DqkPR-4DqkyM-4DqksD-4DuzZw-4DqjBe-4DuAmu-4DuAej-4DqjPM-4DqkwM-4DuAu -4DuzRU-4DuAbW-4DuABo-4DuACY-4DuANf-4DuB6E-4DuBao-4DqjWB-4DuAtY-4DuB55-85HcQh-WjFR-d7xYNs /

Мелочей Литературные образцы эссе

Люди в обществе постоянно отчуждаются не только от своей собственной жизни, но и от самих себя, и они забывают о своей значимости как личности.Бывают противоречивые моменты, которые позволяют человеку осознать силу, заключенную в нем, что позволяет ему снять маску, которую он надел из-за страха. «Мелочи» Сьюзан Гласпелл, «Кукольный домик» Хенрика Ибсена и «Мать Андре» Терренса Макнелли — три пьесы, отражающие реальность, в которых исследуются конфликты в жизни определенных персонажей. Благодаря анализу расширения прав и возможностей миссис Хейл и миссис Питерс благодаря их решению защитить заключенных женщин в пустяках, Нора просыпается от самореализации из-за невнимательной и вульгарной реакции ее мужа в «Кукольном домике» и закрытия Кэл достается не только своему возлюбленному и матери Андре, но и самому себе, когда он, наконец, откроется матери Андре, эта статья будет направлена ​​на изучение борьбы, которую в конечном итоге проходят персонажи этих пьес, чтобы выбраться из отчуждения, которое они » я чувствовал.Важные темы, исследуемые в этих пьесах, такие как сексизм, принижение и манипулирование другими, сексуальные заболевания, гомосексуальность и общая дискриминация людей только из-за того, что они такие, какие они есть, — все это темы, которые делают эти пьесы намного более реалистичными, и поэтому критически важно изучить, чтобы общество могло лучше понять точки зрения этих персонажей, а также всех, у кого могут быть точки зрения, подобные этим персонажам.

Мелочи, пьеса Сьюзан Гласпелл, пьеса, написанная в 1916 году.1916 год был эпохой в Соединенных Штатах, когда женщины считались гражданами второго сорта; им не разрешали голосовать, присутствовать в качестве присяжных в суде, они часто подвергались бытовым и словесным оскорблениям, ничего не предпринимая с этим, и в основном были далеки от социальной позиции женщин, занимаемой сегодня (Pankhurst, 2013). Мелочи, пьеса, в которой рассказывается история двух женщин, которые почувствовали себя сильнее, защищая еще одну женщину, попавшую в тюрьму. На протяжении всей книги «Мелочи» читатель видит, что женщинам не так комфортно и неформально, как мужчинам.Женщины стоят у двери, мало разговаривают и относятся к мужчинам, которых они, вероятно, знали всю свою жизнь (поскольку подразумевается, что они живут в маленьком городке), как мистеры, в то время как мужчины устраиваются поудобнее, как только входят в дом. дом, генеральный прокурор, греющийся на огне, сидящий шериф и т. д. Все эти вещи представляют гендерные различия той эпохи. «В то время как стандартная поляризация людей в криминальном рассказе обычно определяется путем разделения законопослушных граждан и преступников, персонажи здесь вскоре разделяются на основе половых различий» (Alkalay-Gut, 1984).Женщины комментируют фрукты миссис Райт в банке, из-за чего шериф и окружной прокурор делают унизительные и унизительные сексистские комментарии в адрес женщины, такие как «можешь ли ты победить женщину?», «Женщины привыкли беспокоиться по пустякам» ( Гласпелл, 1916). Менталитет мужчин в пьесе показывает, что они мало заботятся о мнении и мыслях женщин и считают их глупыми, когда они думают о таких вещах, как фруктовые консервы, когда миссис Райт предстает перед судом об убийстве.

Это шокирует, каким бы неуважительным ни был разговор между прокурором страны и миссис Дж.Хейл, миссис Хейл не позволяла себе быть затронутой этим и даже восстала против доминирования мужчин в обществе, отвечая на комментарии окружного прокурора. Когда окружному прокурору, казалось, не нравились полотенца в доме, он комментировал, что миссис Райт не очень хорошо разбиралась в домашнем хозяйстве, миссис Хейл защищала миссис Райт, заявив, что на ферме предстоит проделать огромную работу. как бы оправдывая беспорядок места. Более того, миссис Хейл мудро заявила, что полотенца так легко пачкаются, потому что руки мужчин не так чисты, как могли бы, сняв вину с миссис Хейл.Райта, и вместо этого повернувшись к мужчинам.

Миссис Хейл, испытывающая некоторое сожаление по поводу миссис Райт, может посочувствовать ей, когда дело касается фруктов миссис Райт; Миссис Хейл, представляя себе повседневные рутинные дела на ферме и состояние несчастья в доме, которое она вспомнила из своего последнего визита, сожалеет, что плоды миссис Райт испортились после всей ее тяжелой работы летом. Однако мужчины в пьесе, представляющие мужчин общества той эпохи, считают, что женщины всегда озабочены пустяками, отсюда и название пьесы.Мужчины имеют в виду то, что миссис Хейл беспокоит свои плоды, пение канарейки и счастье, которое она доставляет миссис Райт, расстроенный человек переживает плохое шитье, те самые вещи, которые делают всех людьми. , чувства, на которые люди имеют право при рождении, и они также являются вещами, которые мужчины принижают женщин в этой пьесе. Однако именно эти очень тривиальные вещи в конечном итоге раскрывают то, что произошло на месте преступления. Мелочи, которые волновали женщин, отражают то, как общество относилось к мнениям и мыслям женщин в то время, не более чем пустяки.

Когда женщины натыкаются на скрученную шею птицы, они начинают складывать все увиденное вместе, чтобы прийти к выводу, что мистер Райт ввел птицу в состояние. «Маловероятно, что если бы одна из женщин была одна, у нее было бы достаточно понимания или смелости, чтобы принять жизненно важное решение, но по мере того, как мелочи раскрывают тяжелую жизнь Минни (и, следовательно, их собственную), сплетается паутина сестринства. который связывает жизни всех троих, позволяя миссис.Хейл и Питерс выступить против патриархального закона — решение, особенно важное для миссис Питерс, которая, как ей напомнил окружной прокурор, замужем за законом ». (Mael, 1989) Миссис Питерс затем вспоминает время, когда группа мальчиков убила ее котенка топором, и вспоминает чувство желания причинить ему боль и то, как она бы причинила ему боль, если бы ее не удерживали. назад. Эта сцена не только показывает, как раньше к миссис Питерс относились несправедливо со стороны парней, но также показывает, как она может сочувствовать миссис Петерс.Райт. 1916 год не был такой эпохой, как эта, когда можно было позвонить или написать своему другу, когда он чувствует себя подавленным, грустным или расстроенным; Миссис Райт была несчастна в своем браке, она была совсем одна в доме, расположенном достаточно далеко, чтобы никто не хотел изо всех сил стараться навестить ее, и все друзья, которых она отвергла из-за ее ауры жизнь и ее дом. Должно быть, миссис Райт сильно накалила весь этот стресс.

Сама миссис Питерс, кажется, очень хорошо вписывается в общество того времени; хотя миссисПитерс и миссис Хейл находят важные ключи к разгадке мотива на месте преступления, даже не замечая этого, например, наполовину чистая, наполовину грязная стойка, стеганое одеяло с плохим швом, клетка для птиц со сломанными петлями и дверью и птица с свернув шею, она до сих пор считает, что то, что они делают, — пустяки. Миссис Петерс извиняющимся тоном заявляет, что у мужчин на уме очень важные дела, они плохо себя чувствуют из-за того, о чем они беспокоятся, и подрывают свою роль в этом доме, который является представителем общества.Женщины также отмечают, что в доме миссис Райт царит безрадостная аура и как в нем так одиноко; это символизирует изоляцию самой миссис Райт. Миссис Райт, казалось, вела несчастливую жизнь с мужем, который обычно был холодным человеком, и казалось, что ее муж избавился от единственной радости, которую испытывала миссис Райт, — от ее канарейки. Женщины утверждают, что миссис Райт была веселой женщиной, которая пела в хоре и смеялась. Сравнивая то, как раньше была миссис Райт, и состояние миссис Райт.Райт описан прямо сейчас, читатель может увидеть, как жизнь, полная угнетения через сексизм и неравенство, может оставить человека изолированным и безнадежным, как это было с миссис Райт.

Канарейка была источником счастья для миссис Райт. Известно, что канарейки поют, и было сказано, что миссис Райт сама пела в хоре, когда вспоминали, что она счастлива, поэтому канарейка здесь символизирует прошлое миссис Райт. Скорее всего, она получает ностальгическую радость от песен и пения канарейки.Даже если власти пришли к выводу, что г-жа Райт убила своего мужа, что верно, они не раскрывают всей истории того, что там произошло, не раскрывают предысторию, которая привела к этому моменту, что позволило установить мотив для строить. Только миссис Райт, миссис Хейл, миссис Питерс и все женщины той эпохи могут понять, почему миссис Райт сделала то, что сделала. Именно из-за этого миссис Питерс и миссис Хейл решили солгать, например, заявив, что кошка, вероятно, убила канарейку, когда они знали, что у Райтов нет кошки, и защищали миссис Хейл.Райт, пытаясь скрыть мотив.

«Кукольный домик» Хенрика Ибсена — еще одна пьеса, в которой основное внимание уделяется гендерным различиям между мужчинами и женщинами в ХХ веке, однако «Кукольный домик» предлагает гораздо более четкую перспективу, чем та, что представлена ​​в «Мелочах». «Кукольный дом» открывается, когда Нора счастлива и в приподнятом настроении, которое быстро меняется, когда входит ее муж, Торвальд, и начинает относиться к Норе как к ребенку, а не к жене, что между ними кажется обычным делом. Торвальд представлен как персонаж, который мало думает о своей жене и считает ее приподнятое настроение глупым.Его заявления и действия показывают, что он не слишком много думает о женских мыслях, считает их неспособными думать наперед и проявлять мудрость. Это также показано, когда Торвальд затем пытается успокоить Нору, которая была расстроена его действиями, успокаивая ее, как будто кто-то может успокоить ребенка. Его отношение к ней, как к ребенку, также можно увидеть по прозвищу, которое он дает ей, белка; он, кажется, называет ее так только тогда, когда думает, что она делает что-то глупое, например ест миндальное печенье или дурится. Кроме того, Тарвольд, кажется, всегда читает лекции Норе о том, что нельзя смешивать бизнес с удовольствием и не иметь долгов.

Сама Нора, кажется, осознает роль ребенка, которую играет в их браке, и получает от этого удовольствие, поскольку ей нравится внимание, материалистичность и испорченность. «Уровень зрелости, который демонстрирует Нора, демонстрирует, что отношения между Торвальдом и Норой больше похожи на отца и дочь, чем на мужа и жену; она скулит на Торвальда, проявляет неуверенность, не заботится о последствиях своих действий и незрело закрывает уши для неприятных мыслей, кладет руку на рот и восклицает: «О! Не говори такого! », Когда Торвальд представляет гипотетическую трагедию» (Wiseman, 2010).Даже в начале сцены 1 Нора описывалась как веселая и в приподнятом настроении среди кучи подарков. Когда подходит ее подруга Линде, читатель может почувствовать, как Нора пытается доказать свою независимость. Это поворотный момент пьесы; узнав о ссуде Норы и ее нечестности по отношению к мужу, увидев ее любопытство к независимости, которой обладает Линде, ее таинственные способы скрыть, кто является ссудодателем. Линде, женщина, не зависящая от мужа и упорно трудящаяся, чтобы выжить, во многом отличается от Норы.Нора, пытаясь доказать, что она независима как Линде, раскрывает секрет того, как она взяла ссуду, и что она была не от отца. Она делает это, потому что ей любопытно, каково это — быть независимой, как это делает Нора. Это была эпоха, когда женщины подвергались притеснениям, и можно представить, что женщина не могла взять ссуду без ведома своего мужа или отца. Таким образом, Нора взяла ссуду, не сказав ни мужу, ни отцу, что шокировало миссис Линде. Однако Нора не все рассказала Линде; она не раскрыла, от кого получила ссуду, и Линде оставалось только гадать.

Крогстад, от которого Нора получила ссуду, кажется каким-то злодеем в Кукольном доме, потому что он угрожает Норе, что, если она не удостоверится, что он получит повышение, он раскроет тот факт, что она получила ссуду от него мужу. Более того, он сообщает ей, что знает, что она подделала подпись отца, чтобы получить ссуду, и сообщает об этом ее мужу. Крогстад ​​только кажется злодеем, пока он снова не встречает Линду, которая пробуждает в нем искупление, своего рода воскрешение чувств.Крогстад ​​кажется злодеем пьесы, потому что он, кажется, получает тошнотворное удовольствие от игры с эмоциями Норы. Хотя Линде встретился с Крогстадом, чтобы помешать ему угрожать Норе, и, в конце концов, передав Торвальду письмо, в котором раскрывается правда, Линде решил позволить Торвальду узнать правду, чтобы Нора больше не желала независимости, но поэтому она может быть независимым.

Когда Торвальд видит письмо, он злится и разочаровывается в своей жене, унижает ее и оскорбляет ее, а также ее семью.Торвальд обвиняет отца Норы в передаче своей ужасной ДНК своей дочери (Ибсен, 1879). Хотя Нора взяла ссуду для своего мужа и его здоровья, он совсем не сожалеет о ней. Нора, которая не может эмоционально справиться с ситуацией, заявляет, как она бросит его и детей. Торвальд возмущен и напоминает Норе о ее роли жены и матери. Вульгарная, безжалостная и подлая реакция Торвальда, когда узнала об этих новостях, сломила Нору настроение, но также сделала ее сильнее.Нора осознала, что она жена и мать, но прежде всего человек. Ее идеалистическая речь в конце пьесы была не только сценой самореализации для Норы, но и стремлением каждой другой женщины, находящейся в положении Норы, постоять за себя и не допустить продолжения неравенства. Линде, которая много работает и, кажется, играет доминирующую роль как в ее дружбе с Норой, так и в ее романтических отношениях с Крогстадом, является первоначальной причиной того, почему Нора любила независимость.В то время, когда эта пьеса была выпущена, было много шокирующей реакции публики и общества. Невозможно было поверить, что Нора оставила своих детей, богатого мужа, свой уютный дом и свой образ жизни только для того, чтобы найти себя.

«Мать Андре» — это мощная пьеса, рассказывающая о молодом человеке, который должен был рассказать о своей смерти матери бойфренда своего покойного. Спектакль открывается группой людей, стоящих с воздушным шаром в руках, и это мать Андре, Кэл, парень Андре, Артур, отец Кэла, и Пенни, сестра Кэла.Через откровение Кэла можно быстро понять, что эти воздушные шары олицетворяют душу Андре, и когда они отпускают воздушные шары, они прощаются с Андре и позволяют его душе подняться на небеса. От первоначальной потери слов Кэла, когда он не мог найти слов, чтобы попрощаться с Андре, до его ностальгических воспоминаний об Андре, играющем Гамлета в театре, читатель может сказать, что Андре и Кэл были связаны прочной связью.

Хотя название пьесы — «Мать Андре», мать Андре, присутствующая в пьесе, не произносит ни одной строчки и молчит на протяжении всей пьесы; почти как будто все еще не одобряя сексуальные предпочтения своего сына и вообще то, что с ним случилось.Пенни, которая отпускает воздушный шарик и довольно быстро прощается, вспоминает смех Андре и находит радость в его воспоминаниях, вероятно, производя такой же эффект на мать Андре. Артур, который как родитель понимает мать Андре, безуспешно пытается поднять ей настроение и тоже отпускает воздушный шарик.

Когда с воздушными шарами остались только Кэл и мать Андре, Кэл наконец-то чувствует себя обязанным сделать то, что он обещал своему другу. Кэл кажется ошеломленным тем, как мать Андре все еще может хранить молчание и выказывать свое неодобрение даже после того, как ее сыну пришлось сражаться со смертью в одиночку.Кэл рассказал матери Андре, что Андре умер от СПИДа и умер храбро (McNallay, 1994). Как ни храбро сражался Андре, он все же боялся своей матери и ее неодобрения. Неодобрение матери Андре олицетворяет ту часть общества, которая все еще не может справиться с тем, что люди такие, какие они есть. Кэл рассуждает о том, что из-за такого невнимательного отношения, такого как у матери Андре, есть целая линия людей, которые ведут несчастливую жизнь, когда их близкие отрицают их из-за того, какие они есть.

Кэл, говоря о матери Андре как о матери Лулу, является важной частью пьесы. Это похоже на то, как если бы Кэл заявлял, что мать Андре напоминает ему мать Лулу, он обретает силу и силу, чтобы рассказать ей, как умер его сын. По словам Кэла, этим второстепенным персонажем комикса была мать Лулу, где ее имя даже не было известно. Мать Лулу была такой «анонимной в своей удаленности» и «такой грозной для всех своих детей» (McNallay, 1994). Кэл, ссылаясь на мать Лулу / мать Андре как на анонимную, символизирует, что она упустила из виду жизнь своего сына, и что ее неодобрение по отношению к сыну того не стоило.Мать Андре следует нормам общества, даже не зная почему; именно из-за таких бесцельных и бесцельных, но экстремистских и ограниченных убеждений и неодобрения все еще существует общество неравенства и дискриминации. Вместо того, чтобы быть рядом со своим сыном, мать Андре предпочла не одобрять его выбор и позволить его жизни уйти из жизни из-за убеждений, не имеющих под собой никаких оснований.

Как видно, на людей в обществе всегда влияет все, что происходит вокруг них, и даже если это может быть им неизвестно, общество формирует людей своего времени.В настоящее время общество эволюционировало до такой степени, что люди стали более выразительными, открытыми и осведомленными о взглядах и чувствах других. Однако таким пьесам все еще преподают, они популярны и существуют, потому что они создают проблемы. Темы, которые были видны в этих пьесах, такие как гендерная дискриминация, сексизм, отсутствие феминизма, гомофобия, изоляция, потребность в независимости и желание быть человеком, — все это проблемы, существующие в нынешнем обществе, которые необходимо решать. Но благодаря участию таких пьес, как «Мелочи», «Кукольный домик» и «Мать Андре», общество смогло осознать и даже развиться до той точки, которая есть сегодня.

Бывают противоречивые моменты, которые позволяют человеку осознать силу, заключенную в нем, что позволяет ему снять маску, которую он надел из-за страха. «Мелочи» Сьюзан Гласпелл, «Кукольный домик» Хенрика Ибсена и «Мать Андре» Терренса Макнелли — три пьесы, отражающие реальность, в которых исследуются конфликты в жизни определенных персонажей. В «Мелочах» анализ расширения прав и возможностей миссис Хейл и миссис Питерс, которые почувствовали ложь о доказательствах, следовательно, о мотивах и защите заключенных женщин, поскольку они знали, что только они могут понять, почему это убийство может быть оправдано, представляет собой угнетение, которое женщины испытывали до того, как получили права.Самореализация, от которой Нора просыпается из-за невнимательной и вульгарной реакции мужа в «Кукольном домике», является ее тревожным сигналом о том, что она жила во лжи и была просто куклой незнакомца, с которым у нее было трое детей; чтобы разорвать эту ложь и отбросить прошлое, она выбирает уйти, стать независимой и, в конечном итоге, узнать и насладиться тем, что на самом деле является человеком. Закрытие, которое Кэл получает не только для своей возлюбленной и матери Андре, но и для себя, когда он наконец открывается матери Андре, также является закрытием, которое мать Андре наконец добирается до Андре, целуя воздушный шар и отпуская его.Хотя мать Андре никогда не сможет исправить то, что было сломано с Андре снова с тех пор, как он ушел, очевидно, что она больше не будет прежним неодобрительным человеком.

Эта статья была нацелена на изучение той борьбы, которую в конечном итоге переживают персонажи этих пьес, чтобы выбраться из отчужденности, изоляции и угнетения, которые они испытывали. Важные темы, исследуемые в этих пьесах, такие как сексизм, принижение и манипулирование другими, сексуальные заболевания, гомосексуальность и общая дискриминация людей только из-за того, что они такие, какие они есть, — все это темы, которые делают эти пьесы намного более реалистичными, и поэтому критически важно изучить, чтобы общество могло лучше понять точки зрения этих персонажей, а также всех, у кого могут быть точки зрения, подобные этим персонажам.В «Мелочах» суть истории не в оправдании убийства миссис Райт кого-то, а в том, чтобы рассказать историю о том, как женщина, которая когда-то была счастлива и невинна, дошла до этой изолированной и отчаянной точки.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *