Как научиться похуизму: Пофигизм и критическое мышление: 10 книг, которые помогут лучше понять себя

Пофигизм и критическое мышление: 10 книг, которые помогут лучше понять себя

1. «Сила настоящего», Экхарт Толле

Источник: sophia.ru

Книга о том, как важно жить здесь и сейчас. Нам постоянно кажется, что где-то в идеальном будущем мы наконец станем счастливы и спокойны. Но это будущее так и не становится настоящим. Секрет в том, что сейчас, в эту самую минуту, несмотря на все свои тревоги и проблемы, ощутить спокойствие и радость. Негатива на самом деле не существует, существует только оценка происходящего в нашей голове. Наблюдать за своими мыслями и эмоциями как будто со стороны, не позволяя им завладеть собой, трудно, но это именно то, что позволит жить спокойно и счастливо уже сегодня.

2. «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон

Источник: alpinabook.ru

Тонкое искусство пофигизма – это про то, что есть вещи гораздо важнее, чем «быстрее, выше, сильнее».

Кажется, что все вокруг чего-то достигают, и ты один топчешься на месте. Культ успеха в современном обществе делает людей несчастными. Поэтому важно определить, что значит успех именно для тебя. Забить на мнение окружающих, плохие обстоятельства и просто жить своей жизнью, без оглядки на то, что считается правильным и успешным. Расслабься, не трать свои нервы на то, что неважно, правильно расставляй приоритеты и просто живи – вот главный посыл этой книги. Читается на одном дыхании, и есть много забавных историй из жизни.  

3. «Важные годы», Мэг Джей

Источник: www.mann-ivanov-ferber.ru

Очень нужная книга для всех, кому от 14 до 30 лет. Мэг Джей – клинический психолог, и она считает, что десятилетие с 20 до 30 – самое важное с точки зрения развития главных сфер жизни. В этот период жизни мы чаще всего принимаем судьбоносные решения: выбираем профессию, строим отношения. Но при этом мы слишком часто прокрастинируем, потому что кажется, что вся жизнь впереди.

Однако инвестиции, которые мы делаем в работу, саморазвитие и отношения в молодости оказываются самыми ценными. Книга-напоминание о том, что жизнь коротка, и не стоит откладывать ее на потом.

4. «Критическое мышление», Том Чатфилд

Источник: alpinabook.ru

Трудно переоценить значение этой книги в мире, перенасыщенном информацией. Только критическое мышление поможет не потеряться в этом потоке, а всегда сомневаться, анализировать и формировать свою точку зрения. Автор рассказывает о методе индукции, дедукции и абдукции, логических ошибках, учит задавать вопросы и не верить всему, что говорят и пишут. А главное – даже не верить всему, что сам думаешь.

5. «Путь художника», Джулия Кэмерон

Источник: livebooks.ru

Это не просто книга, а 12-недельный психотренинг, который поможет раскрыть творческие способности. Каждый человек в чем-то талантлив, просто может не знать об этом.

«Путь художника» помогает в этих поисках, но помимо этого ты начинаешь лучше понимать себя и свои желания. Только одна практика утренних страниц из этой книги сможет привести в порядок внутренний хаос, конкретизировать мысли и отключить внутреннего критика. Ты как будто сам становишься своим учителем и находишь ответы на давно мучающие тебя вопросы.

6. «Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон

Источник: mann-ivanov-ferber.ru

Если ты, как я, берешься сразу за сто дел и не доводишь ни одно из них до конца – эта книга для тебя. Эссенциализм – это модный сегодня минимализм, но не в вещах, а в делах. Книга учит тратить время только на действительно нужные тебе вещи и не растрачивать энергию по пустякам. Уметь говорить «нет» там, где нужно – значит быть эффективнее. «Делай меньше, но лучше» – вот кредо каждого эссенциалиста.

7. «Интуитивное питание», Светлана Бронникова

Источник: eksmo. ru 

Не самая очевидная книга для моей подборки. Но мы живем в мире, где беспокойство по поводу своего тела и питания может значительно ухудшить качество жизни. Интуитивное питание – это то, что позволит лучше понимать свое тело. Учитывать его желания, потребности и, как следствие, быть здоровее и счастливее. Эта книга перевернула все мои представления о здоровом образе жизни и о том, как я должна выглядеть и чем питаться. Спойлер: если ты не питаешься одной куриной грудкой с сельдереем и не проводишь по полтора часа в день в спортзале, не значит, что ты умрешь в 60.

8. «Мечтать не вредно», Барбара Шер

Источник: mann-ivanov-ferber.ru 

Гайд по поиску себя в этом мире. Как реализовать свои мечты, найти свой карьерный путь, даже если кажется, что тебя не привлекает ничего или, наоборот, привлекает все и сразу. Здесь нет советов из разряда: мечтай, визуализируй – и все будет. Зато есть конкретные методики, упражнения по целеполаганию и планированию.

Однозначно одна из лучших мотивирующих книг, которую мне довелось прочесть.

9. «Радикальное прощение», Колин Типпинг

Источник: sophia.ru 

Если расценивать все ситуации как положительный и необходимый нам опыт, в принципе отпадает потребность на кого-то или что-то обижаться. У всех нас есть затаенные обиды на кого-то конкретного или на весь несправедливый мир. И они постоянно тянут нас назад. Прощать нужно, и в первую очередь – для своего собственного душевного спокойствия. После прочтения этой книги я стала гораздо реже обижаться на окружающих и на саму себя. Потому что начинаешь относиться к людям и событиям гораздо проще.

10. «Монах, который продал свой феррари», Робин Шарма

Источник: ast.ru 

Книга, с которой началось мое знакомство с литературой по саморазвитию. Очень простая и мудрая книга-притча о подлинном счастье и успехе. Подкреплена конкретными практиками и упражнениями, «ритуалами» на каждый день, которые помогут жить осознанно. Местами может показаться банальной, но ведь все гениальное – просто, а истина ближе, чем кажется – она внутри нас.

Фото на обложке: Unsplash

В гостях у Горшочка Кала — LiveJournal

Электорат [Sep. 9th, 2013|02:59 am] Яйца Иудейского Колдуна Ортодоксы В 7:50 я вышел покурить, на крыльце уже толкается человек семь свежих пенсов. Закуриваю, они меж тем начинают потихоньку бурлить, вот, мол, закрылись там, сидят чаи гоняют. Я говорю в 8 участки открываются, пять минут еще, и тут я совершил ошибку, говорю да вы можете зайти, просто на сам участок вас не пустят, урны еще не опечатаны. Ну и опечатывали мы их под воздыхания типа вот уже 8:01, а все стоит. Это к Мельникову в основном приходили, обозначились. Голубев Мы решили, что ты тайком ездил, больше нет оправданий столь раннему визиту. Это я даже подумать боюсь кому голос. Пролетарии всех стран Ходят строго парами, бывает вариант мужик с бабой, а бывает и мужык с мужыком. Строго с праздничной тарой из всех щелей. Много жалоб: раньше тут пел Челентано, почему теперь не поет, меня покинуло былое ощущение праздника, а где пирожки, в другом крыле? Немыслимо. Давай Михалыч суй и подходи к копейке. Это будды, а буддам в общем-то насрать за кого ставить крест, так уверенно и прокладывают путь через страдание к похуизму, а хавают все. Это и есть Собянин. Более всего мужик подивил с бабою, сел, начал тереть за совок, вот там праздники были, при коммунистах-то ох-ох-ох. Я, говорит, за Советский Союз и за коммунизм, а это Собянин. Мозгунов Был трезв, выбрит, от чего явно терял ощущение праздника. Сосиски в тесте кошерные не стал. Коммунисты Ленобласти за Навального. Экзоскелет Социальные службы в этот раз то ли решили провернуть что-то с надомниками, то ли просто перестарались, но всех своих записали в надомники. А нормальный надомник это такой кусок бабки 80+ с различными армированными частями. Ну и приходит эта 80lvl бабка одетая в железную четырехногу и с порога орет: «Зоровя хоспода, я к вам общаться. Суки на дом выслали, так я погнала.», в общем и погнала. Потом еще менее колоритные также приходили ругались — вот, из дому повод выйти не дают, сами приходят. Эти напополам, кто за Собянина, кто против, всем все рассказали, показали, заебали. Тележников Это история про интернет. -А я переехал -Ага я в курсе -А у нас.. -церковь тоже строят -А еще..-Видал. В общем я в курсе за кого ты голосовал. Пресловутый средний класс Это по задумке мои родители 53-55 годы рождения, те самые олдскульные яблочники. Так про них нету рассказа, я бы может и сам не обратил внимания, но женщина в комиссии сидела удивлялась книге, пенсы прошли, дети прошли, 40-60 лет никого, буквально там по одной книге 1950-1960 никто не пришел. Это не Собянин, это хуже, это Явлинский. А это все ваши соседи, это не «жители г.Москва», это три дома всего на участке, две тысячи голов. А чо ж они тогда наглухо? Гостинка [Aug. 23rd, 2013|11:29 pm] Яйца Иудейского Колдуна 99 лет простоял кимрский гостиный двор, построен он был в 1914 году, в складчину местными купцами, я еще застал его живым. Надысь, перебросив корнея через забор, стало понятно, что реставрация свершилась и теперь свершилась навсегда. Дом Лужина (мы знаем его как теремок) развалится в течение года-двух без посторонней помощи. На том и закончится старый купеческий город. Зато есть ледовый дворец из сайдинга посередь болота. А символом города теперь наверняка становится солдат на коленях с пробитой головой, от тщательного ухода и покраски дважды в год приобретшего формы весьма обтекаемые и все больше напоминающий шедевры гауди. И никакой это не мэр литвинов, это ты и я сделали так. Чирик [Mar. 13th, 2013|10:40 pm] Яйца Иудейского Колдуна [ Current Music | Neurosis — In my world ] И скорее справа, чем правый, Я был более слово, чем слева. 10 лет журналке минуло совсем незаметно, вот вроде я живу в кузьминке, возле кладбища, потом червонец сует и стремительных перемещений, им и посвященна большая часть здешности и вот вроде я живу в кузьминке, возле кладбища. а по местному кабелю сейчас крутится запахло весной и страшно подумать, что группе бутырка не, не десять- все двенадцать лет Настоящее продолжающееся [May. 30th, 2012|07:16 pm] Яйца Иудейского Колдуна После такого сегодня завтра я возвращаюсь во вчера Ъ [Dec. 13th, 2011|09:31 pm] Яйца Иудейского Колдуна синс апрель 2003 я читал ЪВласть, сперва за 20 руб(иногда даже с другого входа кузьминок можно было взять по 18 и это решало), потом по 23,25,27..50(иногда могут сдать и с 55), я рос и дорос с ощущением музыки барабанова, архитектуры ревзина, истории жирнова, кадырова алленовой, я вырос ехидно смеясь с кашиным над тем, что альтернативы крабе нет, а теперь выходит, что альтернативы ковальскому нет. Пиу [Jun. 12th, 2011|01:00 am] Яйца Иудейского Колдуна [ Tags | КТР, Стратегия 31, бункер, выворот, концек, мудилкины, музыка, наискось, пацаны с РАЕНа, путешествия, смайл, стамбул, стратегия 31, фотокарточки, щясье, эта страна ] [ Current Music | Аквариум — Вавилон не властен над тобой ] PS мне 30 и я бородат ТруЪ Голосовалка [Jun. 2nd, 2011|02:10 am] Яйца Иудейского Колдуна Отличная голосовалка на сайте ПЖиВ, полез выразить свое отношение к моему сожалению неабортированному драганову, а тут опа. я сперва подумал, ага, вот он подвох, везде побеждает линия партии, покипел в монитор, попил пивка и понял, что там народцу то в районе тыщи человек на опрос, при том, что ну самое простое, что пришло в голову: на сайте эха каждый кейс ни о чем собирает тыщ по 5 минимум, а уж про техосмотр я молчу. А тут сайт нашего всего, ну не всего пусть, а трех четвертей. и рррраз, я только что отдал 14 голосов за передачу ТО коммерческим структурам, и все плюсовалось и плюсовалось. на пятом запросе вылезла капча, а мне не лень, я за РСА, а не за мусорят. кстати, проекты я у них не нашел, только поясниловки Бля(резюме): 1.к ним вообще никто не заходит? 2.давайте голосовать 3.неужели hurts настолько крутая группа чтобы стоять на всех еврофестах летом и где вообще приличная программа этим летом. Пинкпоп пустой, рокамринг тоже и на зигете никого нет. на элевешн сайпрес и дог ит дог(почему на пинкпоп дома не сыграть) туда сюда еще. 14ПХ|ЗХ88 ждет вас всех. Я в восторге [Feb. 23rd, 2011|12:19 am] Яйца Иудейского Колдуна [ Current Music | Die Antwoord — She Makes Me a Killer ]  В общем я хотел написать, что Бордо в нашем подвале продают теперь с пятью листами бумаги с оригинальными печатями (ттн, справка, гтд, два листа сертификата, это все прицеплено резиночкой к каждой бутыли), но допив почитал er-portal. ru/ Онотоле за анну чапман, новиков за британских ученых, а там еще леонтьев, астахов, соловьев, чадаев вообще в своем запредельном гомостиле — Всепроникающая опасность – это нормально, ну и не без БИНХа бля, бурматов еще и завкафедрой плешки (no subject) [Feb. 20th, 2011|11:59 pm] Яйца Иудейского Колдуна [ Current Music | Die Antwoord — Enter The Ninja ] не знаю почему никто не написал , придется мне, Курту сегодня 44 Atlas Shrugged [Feb. 17th, 2011|11:33 am] Яйца Иудейского Колдуна 15 апреля 2011 Мне наиболее интересно че ж там тойота делает новая в кадре. ПС. а там не только тойота оказалась, там мобильники и сапсан до Нижнего. Наши блять дни. navigation [ viewing | most recent entries ] [ go | earlier ]

Бредни уставшего админа — LiveJournal

Sep. 7th, 2014 | 10:35 pm
reposted by vyruz
Ко мне обратились с просьбой  в пиаре  призыва о помощи  ребенку из Стаханова.

Видео об этой семье (мама Любовь Старченко)
http://youtu.be/-4B85GqqpD0

И вот — В этом видео об этой семье упоминается (смотреть с 08-07) – существуют вопросы с эвакуацией.
http://youtu.be/sdW8pNd3ffs?list=PL2KavYSImN0vP8L7fv51asrbm0T2Oxec7

Надеюсь, что волонтеры, которые занимаются вопросами гуманитарной помощи пострадавшим жителям ДНР и ЛНР и эвакуацией детей, увидят этот призыв и окажут помощь  этой семье…

Link |

{6}

Sep. 4th, 2014 | 11:40 pm
не могу не провести аналогий (которые как известно все фальшивые) и парралели между «Игрой Престолов» и текущей Украиной.

1. Зима близко! (С)
2 Вместо общего единения перед угрозой — срач эпических размером с кропускательством и продажностью всех и вся.
3. Заинтересованные личности в округе —  Железный банк там, дева с дракошками (надо зохватить, нет я чуть потом, нет у меня дел своих по горло, да — надо зОхватить). НЕХ с севера опять же.
4. Наличие святоверящих эльфов во все хорошее и доброе — хотя их ударными темпами переводят в разряд циничных ушлепанов.
5. Циничные ушлепаны, ударными тепмами преквалифицирующиеся в романтиков и апологетов доброты.
6. Отдельные личности, ловящие свою рыбку в своей местной мутной водице и думающих, что они — Ого-го!, хотя по факту эхе-хе-хе-хе…

Link | | Share | Flag

Sep. 4th, 2014 | 10:57 pm
Что произошло за время.

Написал заявление на отпуск.
Запланировал почещение малой родины супруги.
Перед отпуском написал заявление на увольнение, ибо достали.
Побывал на малой родине супруги.
Съездил в Ленинград, посмотреть.
Младшему дали место я садик, ясли.
Сходил таки на «Спасскую Башню».

Link | | Share | Flag

Jul. 28th, 2014 | 11:21 pm
Олег Дивов, «Лучший экипаж Солнечной»
ЗАВАРУХА– жаргонное обобщенное название группы взаимосвязанных локальных войн на этнической и религиозной почве, проходивших в 1-й половине XXI в. на территории Европы, в Средиземноморье, зоне Персидского залива, а также в азиатской части России. Официальный термин – «Третья Мировая война».

Оттуда же:

- Mudak ты, Жан-Поль, - сказал Рашен.
     - Сами вы мудак.
     - Ты неправильно переводишь. Русский mudak  и английский мудак - совсем разные  вещи. По  смыслу  близко,  а интонация  другая.  То,  что ты сказал, 
по-русски будет hui. Это всего-навсего член, причем в очень грубом варианте. А mudak... -  Рашен  мечтательно  закатил глаза. - Хороший  был у нас  язык,
Жан-Поль. Глубокий. Был, да сплыл.

Link | | Share | Flag

Jul. 23rd, 2014 | 10:02 am
Это ничгео что на фоне бука у дома углы не сходятся, окна на разной высоте и так далее?  ну и судя по всему граница изображений по крайю бука присутствует.

Вот кто это опять лепил? Тоньше надо работать, тоньше. Снова незачет.

( Read more. ..Collapse )

Link | | Share | Flag

Jul. 21st, 2014 | 06:29 pm
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BrhEzecCdTI

Если учитывать что:
а) с гоневом на таком уровне выступать как то не с руки
б) явно основные моменты будут подверждены из других источников, не РФ (или опровергнуты, см. п. А)
в) обычно данные авиаконтроля дублируются и принимаются меры для их искажений

а так же:
утверждения УКР о том что рядом не было украинских Буков, не было полетов военных самолетов, а так же попытка выставить свой собственный бук «без одной ракеты» за российский\сепаратисткий (ну бля, видео не с того города вообще)…

что скажет прогрессивная общественность?

Link |

{2} | Share | Flag

Jul. 17th, 2014 | 02:49 pm

Причиной аварии в московском метро, унесшей 23 жизни, могли стать не нарушения в монтаже стрелочного механизма, о чем заявляет следствие, а посторонний предмет, попавший под состав . Такого мнения, как пишет в четверг, 17 июля, «Коммерсантъ», придерживаются некоторые эксперты.

В среду на совещании под председательством заммэра по градостроительной политике и строительству Марата Хуснуллина, как выяснило издание, впервые была оглашена новая версия ЧП. Эксперты обнаружили в 50 метрах от начала схода вагонов с рельсов множественные свежие сколы на бетоне, что, по их мнению, может свидетельствовать о том, что под поездом в момент движения оказался некий предмет.

Интересно —  как быстро появится версия про «титановую визитку Яроша»?

Link |

{2} | Share | Flag

Jun. 27th, 2014 | 01:40 am

В Киеве в этом году отменили, а ведь хотел билеты взять еще в прошлом году.
И блин — нет нигде нормального звука хотя бы для mp3…

Надеюсь Спасскую Башню в этом году отменять никто не будет — билеты уже взял.

Link | | Share | Flag

Jun. 23rd, 2014 | 06:35 pm

это собственно че было то? 🙂

Link |

{9} | Share | Flag

Как правильно освоить тонкое искусство пофигизма?

Быть хорошим человеком сегодня недостаточно. Добиться достатка — похвально, но все равно мало. Новым критерием успеха теперь стала исключительность. 

Все, что происходит с Человеком Исключительным, имеет значение. Капучино в новом баре, отпуск в Африке, нонконформистские размышления по поводу сериала или политической реформы — как мы жили без этого раньше? С каждым годом наблюдать за этим человеком все  интереснее, ведь с ним не происходит ничего посредственного, будничного, среднестатистического. Даже личные драмы и профессиональные провалы Исключительного протекают феерично и по накалу страстей дадут фору драматургии Феллини, Бертолуччи и Вуди Аллена. 

В ленте соцсетей исключительные личности соседствуют с шокирующими новостями и невероятными историями. Забытая певица вернулась из духовной поездки по Индии, похудев на 15 килограммов и помолодев на 10 лет! Подруга Маша бросила опостылевшую работу, чтобы пойти за мечтой, так что теперь она не финансист («Всегда чувствовала, что это не мое, но мама настаивала»), а звездный стилист («Я живу тем, чтобы делать людей красивыми»). Неизвестный студент из Дании и тот каким-то чудом попал к вам в ленту, совершив оригинальную попытку покончить жизнь самоубийством. Теперь вы думаете: написал бы кто-то о вас голой, в комнате дешевого отеля, с пятью бутылками из-под рома, в попытках поджариться с помощью провода от настольного вентилятора? 

Похожие материалы:

Представить такое не страшно. Что по-настоящему страшно, так это на всю жизнь остаться середнячком — тем, с кем ничего особенного не происходит чаще нескольких раз в год, и кому, соответственно, нечем поделиться со своими подписчиками.

Я иду искать

Вдох-выдох: выход есть! Вы тоже сможете отправиться за мечтой и быть ни на кого не похожей. Первое, что следует сделать на пути к исключительному будущему, — найти ответ на вопрос с подвохом: как мне стать собой? «Вы хотели сказать — улучшенной, сияющей, исключительной версией себя?» — заговорщицки подмигивая, уточняют коуч, лидер мнений и автор книг по саморазвитию. Приходится согласиться, иначе рискуете получить скучные ответы вроде «Вы — это вы и есть. И пока ищете и когда думаете, что нашли». Но это вам и так известно. Истину следует искать глубже. 

По совету коуча, лидера мнений и автора вы с головой погружаетесь в духовную практику, разучиваете пять видов медитаций, выбрасываете из дома вещи (а может, и людей), которые крадут пространство и энергию, прячете стену под старой мешковиной в стиле ваби-саби и ждете. Где ответ? Пока не приходит.

Похожие материалы:

Меняем тактику! Хватит искать: берем готовые формулы успеха, подсмотренные хотя бы у той же подруги Маши, и настраиваемся на волну позитива в ожидании чудесных перемен. В позитивном мышлении хорошо то, что оно не оставляет пространства для домысливания. 
Вам плохо? Не выдумывайте, выпейте какао с маршмеллоу и вспомните, кому и за что сказать спасибо в этот прекрасный день. Не уверены, что движетесь в верном направлении, и Машин путь — не такой уж пример? Пардон, ближайший пересмотр целей на год — с коучем из фейсбука в следующем декабре. 

Все идет хорошо, пока в один из таких неистово приятных дней, когда вы искренне радуетесь солнечному лучику, скачущему по рукавчику демисезонного пальтишка, в голову несанкционированно прокрадывается мысль: «А я точно счастлива и благодарна, если мне каждый день приходится силой убеждать себя в этом?» 

Мысль портит настроение. А тут еще и Bookmate, установленный на телефон со времен поиска ответов, подбрасывает дров в огонь, выводя в топ рекомендованной литературы книги «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать» Свена Бринкмана и «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо» Марка Мэнсона. О чем вообще речь?

Похожие материалы:

Don’t worry, don’t be happy

Авторы упомянутых книг рекомендуют не закрывать глаза на очевидные вещи и признаться себе во всем как есть. Сказать, к примеру: «Пожалуй, я так и не научусь легко сходиться с незнакомыми людьми, делать вид, что все хорошо, когда так себе, и каждый день разрывать инстаграм фотографиями в новых образах, придумывая поразительные фоны из подручных средств». 

Марк Мэнсон уверен, что первый и самый важный шаг на пути к личному успеху — осознать, что для нас по-настоящему важно, и, стремясь к этому, наплевать на все остальное. Чтобы решить такую задачку, спросите себя не о том, какого удовольствия вы хотите, а какую боль готовы терпеть. 

«Полагаю, мы живем во времена психологической эпидемии: люди забыли, что неудачи, когда дела не ладятся, — это нормально», — пишет Мэнсон. Дорога к успеху, каким бы вы его себе ни представляли, состоит из бесконечного потока проблем, но вам выбирать — какие из них решать, а какие отпустить по течению. 

Похожие материалы:

Свен Бринкман добавляет: перестаньте искать все ответы внутри себя, оглянитесь по сторонам. Изучайте культурную традицию, в которой живете, анализируйте, чем можете быть полезны, и не бойтесь признаться себе, что скорее всего потолок ваших возможностей — стать в своем деле крепким середнячком. А на гуру с их рекомендациями забейте. «Чем быстрее выветривается эффект от наркотика, тем более сильная доза нужна зависимому. То же касается и литературы по саморазвитию — как только вы начинаете вести здоровый образ жизни и питаться по группе крови, сразу появляется что-то новое и еще более интересное». 

Бесит, правда? Как это так, стать середнячком? Ради чего я решилась на эту авантюру — столько себя искала, визуализировала цели и училась петь мантры носом? Середнячком я могла быть и без того. Несправедливо! 

«Как только вы согласитесь, что стоящей можно назвать лишь подлинно великую и выдающуюся жизнь, вы объявите жизнь большинства людей на Земле (включая свою) бездарной и бесполезной», — пишет Мэнсон. Такой взгляд на мир не выражает ничего, кроме эгоизма. В культуре уникальности (этим термином Мэнсон характеризует современный западный мир) мы все считаем себя особенными и думаем, будто заслуживаем особенного отношения, потому что однажды в детстве (барабанная дробь!) пережили травму. Нам кажется, что жизнь обошлась с нами несправедливо, наш опыт исключителен, а проблемы уникальны. Мэнсон настоятельно призывает выбросить эту чушь из головы: «Оставьте мысли о собственной неповторимости. Взгляните на себя трезвее и реалистичнее. Не смотрите на себя как на восходящую звезду или непризнанного гения. Не смотрите на себя как на уникальную жертву или феерического неудачника. Говорите о себе самые простые вещи: скажем, вы — студент, партнер, друг, творец».

Похожие материалы:

Кадр из фильма «Госпожа Америка»

На самом деле в наших травмах и проблемах нет ничего особенного: что-нибудь похожее точно случалось с вашим другом, соседкой и звездой инстаграма. Ожидать, что мир приползет на коленях с извинениями, было бы глупо. Пережить свою травму и решить, что важно в этой жизни, — только ваша ответственность. Но как понять, что для меня важно, если я многого еще не пробовала? Как можно выбрать одно занятие на всю жизнь или выйти замуж за приятного во всех отношениях Колю из Киева, если я еще не пробовала окунуться в отношения с Хуаном из Буэнос-Айреса, Стивом из Сиднея и Марселем из Марселя? Тем более что (слава святому тиндеру!) теперь это проще простого. 
Бринкман отмечает, что современная культура строится на рекламном тезисе: «Попробуй всё, иначе никогда не узнаешь, что любишь на самом деле». Благодаря ему мы всегда хотим большего. Но перебирая всё новые варианты удовлетворить свое любопытство, так и не приходим к пониманию, чего хотим на самом деле. Возможность безграничного выбора парализует — вы снова и снова гонитесь за новым опытом, который, как ни парадоксально, не приносит ничего нового. 

Похожие материалы:

«Чтобы по-настоящему оценить что-то, нужно ограничить себя этим. Жизнь обретает особую радость, когда вы десятилетиями погружаетесь в отношения с одним человеком, в одно ремесло, одну работу. Но такое погружение невозможно, если вы не отвергнете альтернативы», — пишет Мэнсон. 

Выбрать глубину, а не широту опыта — значит добровольно связать себя обязательствами, о которых никто не просил. Это своего рода подвиг, питающий чувство достоинства. А подвиг, как мы и мечтали, ведет к исключительному опыту. 

Во времена хиппи призывы быть свободным и ни к чему не привязываться звучали как бунт, сегодня это — конформизм. Произнесите невзначай: «Кажется, ты прирос к своему образу жизни!», если хотите по-настоящему задеть успешного друга, у которого полная чаша — любимая семья, работа, квартира, на которую он накопил сам благодаря упорному труду. Пустить корни — страшное ругательство в наши дни. Кому захочется выглядеть скучным клерком, у которого ничего не происходит (пусть даже в своей трехкомнатной квартире), пока все вокруг познают себя, расширяют горизонты, без сожаления меняют место работы и любовников.

Кадр из фильма «Ханна и ее сёстры»

«В культуре ускорения не считается проблемой, если люди переполнены чувствами, активны и имеют много желаний. Проблемой сегодня стал не избыток чувств, а их недостаток. Как недавно сказал один сексолог, люди теперь обращаются к нему не потому, что хотят слишком много, а потому, что хотят слишком мало», — подчеркивает Бринкман. 

Неприличным также стало скрывать чувства. Нам больше не страшно, что подруга выдаст кому-нибудь страшный секрет, ведь все секреты — от марки нижнего белья до травмы трехлетнего возраста — пылятся на личных страничках в соцсетях, дожидаются, пока кто-нибудь обратит на них внимание. Бринкман утверждает, что искренность делает нас похожими на детей, а взрослому человеку присуще контролировать свои чувства. Если говорить с восторгом обо всем подряд — от гранолы до рождения ребенка, — слова теряют свой вес.

Похожие материалы:

Есть только миг

Следующий важный шаг в овладении искусством пофигизма и независимого мышления, по мнению Мэнсона, — выработка критериев, по которым ты сам будешь оценивать свои успехи и неудачи. Здесь все просто: чем более вменяемыми будут критерии, тем счастливее получится жизнь. Вменяемость — это способность влиять на соответствие критерию. К примеру, понравиться людям — невменяемый критерий, он гарантированно превратит вас в трусиху или невротичку. Куда лучше подойдет  другой: делать свою работу настолько качественно, насколько возможно на данный период в данных условиях. «Когда стандарт успеха — это действие, любой результат считается большим успехом; когда вдохновение понимается как награда, а не как условие, мы движемся вперед», — пишет Мэнсон.

Кадр из фильма «Статус Брэда»

За вдохновением на непростом пути «в глубину» Бринкман рекомендует обращаться не к практической, а к художественной литературе: «Смысл в том, чтобы научиться ценить то, что никуда нельзя «применить». А в качестве шоковой терапии, когда нужно быстро прийти в себя, оба автора советуют почаще вспоминать о смерти — тогда все неважное вылетает из головы само собой. Мэнсон обещает: «Вам откроются простые житейские радости: дружба, творчество, помощь нуждающемуся, чтение хорошей книги. Скажете, звучит скучно? Да, эти вещи — самые обычные. Но, быть может, они не случайно самые обычные, а потому, что подлинно важные».

Похожие материалы:

Короче говоря, Марк и Свен рекомендуют нам перестать избегать ответственности, защищаясь образами непризнанного гения или искателя правды, человека, против которого восстал весь мир или которому претит рутина. (Легче прочитать, чем воплотить на деле, тем более что результатов никто не гарантирует.)

Но мне почему-то вспоминается история моего друга — самого большого раздолбая во вселенной и, как это часто бывает, очень талантливого парня, который изменил свой подход к жизни после случайного общения с чайным мастером. Он пришел к нему в пять утра после эпической попойки на крымской набережной, чтобы тот, как обычно, заварил ему превосходный пуэр. «В чем смысл, мастер?» — ни на что не надеясь, спросил мой пьяный в доску друг. «Нет никакого смысла, но есть особая красота в верности аскезе, которую ты для себя выберешь. Моя — заваривать чай, а свою ты еще найдешь». 

Кадр из фильма «Сладкая жизнь»

---

9 книг, которые меняют жизнь к лучшему

1. «Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг

Датчане — одни из самых счастливых людей на планете. И у них есть свой секрет — хюгге. Так в Дании называется умение ценить маленькие удовольствия и наслаждаться моментом. Чтобы человек чувствовал себя счастливым, нужно не так уж много: правильная атмосфера и ощущение тепла, покоя, уюта, близости любимых людей. Майк Викинг рассказывает, как устроить себе датское хюгге с помощью простых вещей.

Купить на Litres.ru

2. «Икигай», Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес

В маленькой японской деревушке на Окинаве есть поселение долгожителей. Авторы отправились туда, чтобы узнать их секрет здоровья. Оказалось, дело не только в здоровом питании и оптимальном режиме. Долгожители сумели обрести свой икигай. Это японское слово можно перевести на русский как «то, что заставляет вас просыпаться каждое утро с радостью».

Купить на Litres.ru

3. «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон

Популярный блогер Марк Мэнсон предлагает необычную стратегию достижения счастья в жизни. Да, нужно стать искусным пофигистом. Это значит уделять своё время главным вещам и наплевать на второстепенные, послать к чёрту чужое мнение и хладнокровно относиться к неудачам.

Купить на Litres.ru

4. «Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон

Время и энергия — ограниченные ресурсы, а значит, нельзя тратить их на вещи, предложения и людей, которые для вас неважны и неинтересны. Психолог Грег МакКеон знакомит читателей с эссенциализмом — подходом, который помогает избавиться от всего лишнего в жизни. Следуя главному принципу «делай меньше, но лучше», вы добьётесь поразительных результатов в любом начинании.

Купить на Litres.ru

5. «Голубые зоны на практике», Дэн Бюттнер

Благодаря этой книге вы сможете восстановить здоровье и улучшить качество своей жизни. Путешественник Дэн Брюттнер долгое время изучал привычки в питании и образе жизни долгожителей из разных уголков мира: Окинавы, Сардинии, Икарии, Калифорнии. В этой книге он делится практическими советами, которые помогут вам обустроить в своём доме такой же быт, как в «голубых зонах».

Купить на Litres.ru

6. «Как начать жить и не облажаться», Екатерина Хорикова

Создатель сайта «ВОС» написала книгу для двадцатилетних с готовыми решениями десятка проблем. Это честные и ироничные ответы на самые разнообразные вопросы: как ужиться с родителями, вести себя на работе, правильно расставаться, относиться к своему здоровью. Вы научитесь с достоинством выходить из любых жизненных передряг.

Купить на Litres.ru

7. «Магическая уборка», Мари Кондо

С детства Мари Кондо предпочитала не играть с куклами, а наводить чистоту в доме. Сегодня она самый востребованный консультант по наведению порядка и создатель системы уборки «Конмари».

Даже если до чтения этой книги вы думали, что у вас дома чисто, вы убедитесь, что это далеко не так. Кондо рассказывает, как распрощаться с ненужными вещами. Тогда в вашем доме и вашей жизни появится место для того, что сделает вас намного счастливее.

Купить на Litres.ru

8. «Антихрупкость», Нассим Николас Талеб

В мире, где царит хаос и неопределённость, людям повезло: от природы мы все обладаем поразительной антихрупкостью. Так Талеб называет способность при столкновении с хаосом становиться лучше прежнего и эволюционировать.

Талеб рассказывает о простых правилах, которые позволяют преодолеть хрупкость и разумно действовать в непредсказуемых условиях. Это сборник конкретных рекомендаций о финансах, карьерных целях, путешествиях, здоровье и формировании правильного отношения к жизни.

Купить на Litres.ru

9. «Большая книга о счастье», Лео Борманс

Самое масштабное исследование счастья: 100 экспертов-психологов из 50 стран мира изучали счастье и выяснили, что приносит радость самым разным людям. Из этой книги вы узнаете, сколько денег нужно для счастья, что важнее — личная жизнь или успешная карьера и правда ли, что в разных странах счастье приносят разные вещи. Самое главное, вы поймёте, что счастью можно научиться — нужно только захотеть быть счастливым.

Купить на chitai-gorod.ru

13 фильмов про то, как круто быть одному — Что посмотреть

Несмотря на сокрушительное давление социальных стереотипов, все больше людей делают осознанный выбор в пользу одиночества. И не надо на них косо смотреть — просто они понимают, что романтическая жизнь не для всех. Ведь у людей, состоящих в паре, проблем может быть не меньше, чем у одиночек. А иногда и наоборот.

Мы решили выразить солидарность всем, кто вынужденно или намеренно одинок, и сделали для вас подборку фильмов о том, как и почему на самом деле круто быть одному.

Страх (Fear, 1996)Да, мы все хотим, чтобы в нашу жизнь ворвался условный Марки Марк и превратил её в сказку. Но пусть этот триллер Джеймса Фоули и его главный герой-психопат еще раз напомнят зрителю, насколько лучше эта мечта звучит в теории, чем может оказаться в реальности. 500 дней лета (500 Days of Summer, 2009) Тем из вас, кто прямо сейчас увлекся кое-кем без взаимности и искренне недоумевает, как этот кое-кто мог не разглядеть в вас родственную душу, фильм должен понравиться. Неразделенная любовь — самый разрушительный жизненный опыт, но и самый универсальный. Подумайте об этом в новом ключе — однажды кто-то испытает те же безответные чувства по отношению к вам. В итоге у Марка Уэбба получилась трогательная история о парне, который сам не знал, чего хотел от отношений; о том, что в жизни случаются несовпадения; и о том, что значат мечты для настоящего романтика. Валентинка (Blue Valentine, 2010)

«Валентинка» — самое душераздирающее и невероятно реалистичное изображение возможного варианта развития событий в паре. Очередная большая трагедия маленьких людей с участием Райана Гослинга, которому всегда удаются роли парней, жертвующих собой. Если вы внимательно посмотрели фильм, но всё еще желаете вступить в брак, вам может понадобиться консультация специалиста.

В пролете (Forgetting Sarah Marshall, 2008)

Всем одиночкам, пережившим тяжелый разрыв, рекомендуется смотреть этот фильм каждый вечер перед сном в течение недели. Он — лучшее средство от брейкапа любой сложности. Очень скоро придет день, когда вы поймете, что ваш (а) экс — идиот (ка). Точно так же, как это понял герой Джейсона Сигела. Аминь.

В ожидании выдоха (Waiting to Exhale, 1995)

кадр: 20th Century Fox Если вам вдруг стало казаться, что вас все бросили и жизнь не задалась, срочно пересмотрите фильм о том, как эти четыре крепкие духом афроамериканские женщины выходят из трудных жизненных ситуаций. Вдобавок к отличному юмору картина обладает мягким терапевтическим эффектом. Возможно, всё дело в Анджеле Бассетт, не без удовольствия наблюдающей, как догорает автомобиль её мужчины.

В активном поиске (How to Be Single, 2016)

Самый свежий пункт нашей подборки — гайд по успешному прохождению уровня «как быть одиноким» от Ребел Уилсон, Дакоты Джонсон и Элисон Бри. Разные герои по-разному справляются с этой задачей, но вывод у всех один — счастье внутри, и в первую очередь стоит научиться слышать и понимать себя. Суметь за страхом одиночества разглядеть и полюбить свою свободу. Убедиться, что быть наедине с самим собой — не проклятие, а подарок.

Вечное сияние чистого разума (Eternal Sunshine of the Spotless Mind, 2004)

«Благословенны забывающие, ибо не помнят они собственных ошибок», говорил Ницше. Сюжет не однозначен, в плане трактовки тут есть место для маневра, и свой «Оскар» за лучший оригинальный сценарий фильм получил совсем не зря. Но если вам уже довелось пережить свой самый болезненный разрыв, вы найдете глубочайшее утешение в своем статусе одиночки без намека на возможность пережить нечто подобное еще хотя бы раз. А если это было давно и эмоции поутихли, немедленно пересмотрите всю историю с несчастным Джимом Керри еще раз. Чтобы вспомнить, сколько боли могут принести любовные отношения, и улыбнуться, потому что вам это не грозит!

Последние пять лет (The Last 5 Years, 2013)

Это мюзикл, и он о том, насколько ужасной может быть семейная жизнь. И еще там нет хэппи-энда. Идеальный кандидат для нашего списка!

Смертельное влечение (Heathers, 1988)

кадр: Cinemarque Entertainment «Детка, знаешь, чего я хочу? Чтобы такие классные парни, как ты, исчезли из моей жизни». Этой цитатой Вайноны Райдер из черной комедии Майкла Леманна мы даем понять, что проблема нездорового пристрастия девочек к плохим парням стара как мир. Так что будьте бдительны, проявляйте выдержку и посмотрите фильм.

Близость (Closer, 2004)

Натали Портман, Джуд Лоу, Клайв Оуэн и Джулия Робертс в психологической драме «Близость» рассказывают об очень запутанных и болезненных взаимоотношениях четырех людей. Настолько запутанных, что невольно радуешься тому, что ты в оных вообще не состоишь.

Исчезнувшая (Gone Girl, 2014)

Дэвид Финчер снял великолепный триллер о паре, для которой брак и совместная жизнь оказались настолько губительны, что единственной уцелевшей эмоцией стала ненависть и жажда мести. Мнение большинства посмотревших ленту: «Я лучше буду одинок, чем ТАКОЕ». Уверены, вы разделяете.

Кто боится Вирджинии Вульф? (Who’s Afraid of Virginia Woolf?, 1966)

кадр: Warner Bros. Наше общество стремится преподнести брак, как высшую точку развития и одно из главных достижений, на которые может претендовать женщина. Многомиллионная свадебная индустрия подливает масла в огонь, умело маскируя реальность под пышными банкетами и грандиозными бенефисами. «Кто боится Вирджинии Вульф?» — идеальное противоядие против глобальной промывки мозгов. Драма с участием Элизабет Тейлор и Ричарда Бёртона показывает нам один очень токсичный брак, полную противоположность того, что принято ожидать после свадьбы. Понятно, что в фильме показан наихудший вариант развития событий, но кто готов рисковать?

Реальная любовь (Love Actually, 2003)

Любовь действительно повсюду. И эта трогательная смесь комедии и мелодрамы прекрасна уже тем, что говорит о разных формах любви — дружеской, родительской, общечеловеческой. Быть одному — не значит быть одиноким и никому не нужным. Всем любви!

25 августа 2016

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

Получите наилучшее возможное начало по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Становитесь более активными

Быть активным — это ключ к похуданию и его поддержанию. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, следя за потреблением калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это большой шаг, который нужно сделать. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный контракт с обязательством участвовать в процессе. Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дату, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с тем, что у вас в семье были сердечные заболевания, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом.Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите. Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получать достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3. Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —

• Специальный
• Реалистичный
• Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это , достижимые целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Установка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас будут другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили перед собой цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы сменить рабочее время или прогуляться в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесорванных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

13 ключей к похудению, которые принесут пользу вашему телу

Здоровье и жизнеспособность

Научитесь здоровым способам похудеть и не злоупотребляйте им Сообщение от:

Команда Тони Ищете ключ к похудению? Ты не одинок. Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь о том, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом.Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.

Похудение, выздоровление и возвращение уверенности в себе ведет к открытию необыкновенной жизни.Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, который может сделать это возможным. Так что ключ к похудению? Он разрабатывает программу, которая соответствует вашему личному путешествию и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.

Похудание идей

Есть множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудания и удержания его намного проще.Вот несколько:

✓ Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.

✓ Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Домашнее приготовление пищи не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.

✓ Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в ваш путь к здоровью.

✓ Вкус. Многие люди набирают вес из-за того, что они спешат к еде, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.

✓ Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

✓ Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию для повседневной работы. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Что является ключом к похудению ?

Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества. Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.

1.Комплексный подход

Ключ к похудению — это правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива. Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рациональной диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому управление размером порций и калориями имеет решающее значение.

Убедитесь, что вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, прогуляться пешком или покататься на велосипеде — отличное место для начала. Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент, изменение поведения, отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» от диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки.Неважно, потерпели ли вы неудачи в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.

Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью и окружать себя поддерживающими друзьями и семьей. Вы также должны верить, что можете — и будете — достигать своих целей

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов похудания, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они заставляют ваш уровень сахара в крови резко повышаться и падать, закупоривать толстую кишку, отравлять кровь и вызывать запоры, ваше тело подвергается опасности.

Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:

• Неприятный запах изо рта
• Мозговой туман
• Запор
• Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
• Усталость, вялость или плохой сон
• Плохое качество сна
• Проблемы с кожей
• Желтые или красные глаза

3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все мировые идеи по снижению веса не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:

• В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
• Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
• Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
• Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
• Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, благоприятные для похудения.

Продукты для похудания

Что является ключом к похудению, когда речь идет о диете? Ешьте те продукты, которые способствуют вашей потере веса, а не препятствуют этому. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых стоит сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

— Уксус яблочный. Яблочный уксус, употребленный во время еды, поможет вам почувствовать сытость. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

— Авокадо. Авокадо богат клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

— Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые культуры богаты белком, устойчивым крахмалом и клетчаткой, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.

— Черника. Одна чашка черники, наполненная антиоксидантами, содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.

— Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

— Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.

— Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

— Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.

— Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым и меньше баловаться.

— Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошим продуктом для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса, если его есть перед едой.

— Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.

— Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчичная зелень и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

— Гайки. Орехи богаты жирами, но если их есть в небольших количествах, они станут прекрасной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.

— Яйца целые. Исследования теперь показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

• Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
• Жир имеет решающее значение для структуры клеток и функции мозга.
• Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.

Белок имеет наибольший диапазон общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сбалансировать приемы пищи в следующих пределах:

• Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
• Жиры: 20-35% калорий
• Белок: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Это ваш минимальный базовый уровень для похудения.

Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий, которые нужно распределить между здоровыми жирами и белками, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

• Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
• Качество протеина. Нежирный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
• Качество жира. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные необработанные жиры, например, содержащиеся в авокадо, темном шоколаде, семенах чиа, оливковом масле первого холодного отжима, кокосовом масле, орехах и цельных яйцах.

5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между здоровыми способами похудения и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — все равно что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельнозерновые, особенно овсяные, полезны для сердца.

Реальность: Поедание измельченных зерен похоже на употребление сахара. Выбирайте натуральные полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темная листовая зелень, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехразовое питание — самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и две закуски в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.

Миф: Овощной / томатный сок — это все равно что пить порцию овощей.

Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную зелень.

6. Вода

Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похудению; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.

Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга — в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивает с толку тот факт, что угрюмость, головокружение и слабость — все это признаки обезвоживания и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, это ваше первое изменение.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам восстановить энергию и естественным образом достичь ваших целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линейке продуктов для здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового и стройного тела, о котором вы мечтаете.

Чистое очищающее средство для тела

• Повышает метаболизм
• Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
• Поддерживает здоровое пищеварение
• Помогает организму усваивать питательные вещества

NeuroBoost-B12

• Поддерживает производство энергии
• Детоксикация от СПИДа
• Повышает иммунитет
• Улучшение функции нервов

Vital Energy

• Повышает жизненную энергию
• Поддерживает способность вашего тела адаптироваться к стрессу
• Питает вашу иммунную систему
• Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение

8.Упражнение .

Когда дело доходит до здоровых способов похудения, ничто не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно без другого не работает. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Полагаясь только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимается как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм не работает, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.

Если вы работаете над похудением, вы восстанавливаете свой метаболизм. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавать или заниматься чем-то по вашему выбору.

Для каждого комплексного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания с жимом над головой

Это упражнение сосредоточено на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и согнув локти. Держите по 5 фунтов веса в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
• Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение на корточках.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тяга гантели на одной ноге

Это упражнение сосредоточено на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

• Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке пятифунтовую гирю, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке стула. Убедитесь, что ваша спина ровная и почти параллельна полу.
• Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву Т с телом.
• Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
• Повторите три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Степ-ап с сгибанием рук на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

• Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
• Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте три подхода.

Доска для дельфинов

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

• Лягте лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, втяните пупок в позвоночник. Поднимите бедра в положение низкой планки.
• Сделайте глубокий вдох, поднимая бедра вверх, чтобы образовать перевернутую букву «V» с вашим телом.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.

Рецепт выпад

Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

• Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая ноги в коленях, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
• Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.

Супермен

Это упражнение направлено на нижнюю часть тела, прорабатывая спину и ягодицы.

• Лягте лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая руки и ноги как можно выше. Держи эту позицию.
• Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.

Отжимание

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.

• На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
• Опустите тело, держа спину ровной, а шею прямой, пока грудь не коснется пола.
• Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.

Кранч

Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.

• Лягте на спину, согнув колени. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу на ширине плеч.
• Положите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
• Осторожно потяните внутрь мышцами живота и согните их вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
• Подождите немного.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, сохраняя хорошую технику.

9. Мелкие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Эти изменения образа жизни являются ключом к успеху, потому что они — единственный способ сохранить вес.

Контроль порций

Мы живем в мире «огромных размеров», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.

Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны, если вы едите их большими порциями, это может саботировать ваши цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и ​​блюдах, которые вы можете съесть. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя немного расслабленности и доброту к себе.

Записывайте, что вы едите

Ведение записи о том, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко забыть о чем-то и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые деструктивные привычки лучшими привычками.

А лучшие новости? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Планируйте свой день питания

Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте движение

Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал не удастся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазинчика на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после обеда или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.

10. Двухнедельный план похудания

Вы все перепробовали, но все еще задаетесь вопросом: «Что является ключом к похудению?» В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применять 12 принципов Тони, гарантирующих здоровье ума и тела.

Сначала сделайте себе эти восемь подарков:

Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации

• Делайте 10 мощных вдохов три раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох — четыре секунды, задержка — 16 секунд, выдох — восемь секунд.
• Позвольте себе расслабиться, уделяя от 20 до 30 минут на восстановление каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.

Дар 2: Сила живой воды и живой пищи

• Выпивайте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
• Найдите источник чистой воды два-три раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
• Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.

Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

• Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семя льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
• 300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
• Смесь масел Udo’s Choice: одна столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.

Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!

• Сделайте от 70 до 80 процентов вашей диеты щелочнообразующей и животворной пищей, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лайм.
• Избегайте мертвых кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
• Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
• Проверьте свой pH.
• Добавляйте свежий лимон в воду каждый день.

Подарок 5: Сила аэробной энергии

• Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
• Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
• Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
• Сделайте это увлекательным: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающая гонка и т. Д., Чтобы вы продолжили.

Подарок 6: Сила максимального питания

Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:

• Пейте воду до или после еды, а не во время еды.
• Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
• Ешьте, когда расслаблены.
• Ешьте только удобное количество пищи.
• Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живого корма, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

• Ежедневно потребляйте семь жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
• Периодически очищайте внутренние органы и тело.
• Добавка для особых условий для достижения максимальных результатов.

Подарок 7: структурное выравнивание и максимальная прочность

• Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
• Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые прорабатывают противоположные группы мышц для максимальной эффективности.

Дар 8: Сила направленного разума и сердца

• Каждый день: Содействуйте своему психическому благополучию, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
• Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
• На десять минут каждый день: наполните себя видениями будущего и положительными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко уменьшите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

• Яд обработанных жиров
• Яд мяса животных
• Яд молочных продуктов
• Яд кислотной зависимости

11. Измените свое мнение, измените свое тело

Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема для тренировок, призванная помочь вам восстановить свой образ мышления, придать ему больше жизненных сил и достичь максимальной здоровой массы тела. Эта система не касается йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам добиться устойчивых поведенческих изменений.

«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о поездках по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытать моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолев старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшения результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Подтверждения

Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами для усвоения этих идей по снижению веса. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что когда возникает негативное мышление, следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они тонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к потере веса — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия встречаются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.

Замени негативные мысли положительными утверждениями:

• «Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я».
• «У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
• «Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
• «Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
• «Упражнение слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я полон энергии и силен, и мне нравится быть таким способным».”
• И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»

13. Уменьшить напряжение

Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:

• Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
• Повышенная тяга к еде и эмоциональное переедание.
• Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
• Повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
• Бессонница и гипервозбуждение.
• Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, и колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
• Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение диеты, сохранение активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса на длительный срок.

Часто задаваемые вопросы о потере веса

Как начать худеть новичку?

Начало похудения иногда бывает самым трудным. Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли, а это значит, что мы запрограммированы есть шоколадный торт и избегать тренировок.Ключ для новичков — начать медленно и найти упражнение, которое вам нравится. Отправьтесь на прогулку на природу, запишитесь в танцевальный класс или сделайте определенное количество шагов в день. В то же время сокращайте количество калорий и постепенно заменяйте нездоровую пищу полезной. По мере того, как ваше тело привыкает к своему новому распорядку дня, упражнения и здоровое питание станут для него приятными занятиями, к которым он стремится.

Что является наиболее важным ключом к похудению ?

Как и в большинстве случаев в жизни, самый важный ключ к похудению — это баланс.Не сосредотачивайтесь только на одной области, например, на диете или упражнениях, без учета других важных факторов, таких как сон, уровень стресса и образ мышления. Вы должны комплексно взглянуть на свое здоровье и сбалансировать все аспекты своей жизни, чтобы действительно добиться стойкой потери веса.

Предлагает ли Тони Роббинс какие-либо решения для похудения?

Да, Тони создал несколько специально разработанных добавок, чтобы максимально улучшить ваше здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, о котором вы всегда мечтали.Независимо от того, является ли ваша конечная цель вывести токсины и очистить свое тело, повысить свою энергию или просто отлично выглядеть, добавки для здоровья и жизненной силы могут помочь. Готовы работать над своим мышлением? Десятидневная программа похудания «Тело, которого вы заслуживаете» может восстановить ваш разум и изменить ваше отношение к еде и упражнениям.

Сколько времени нужно на эти идей по снижению веса , чтобы увидеть результаты?

Нет быстрого решения проблемы потери веса — и любой, кто говорит вам обратное, лжет.Для стойкой потери веса необходимо полностью изменить ваше мышление и привычки, а на формирование новых привычек уходит около двух месяцев. Тем не менее, при регулярных упражнениях и диете вы, вероятно, почти сразу почувствуете постепенную потерю веса. Помните обо всех 13 ключах к потере веса, которые обсуждаются здесь, для достижения наилучших результатов.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и не набирать вес

Если кто и знает, как сложно сбросить вес и не набирать его, так это я. Моя борьба усилилась, как только я стал взрослым. В 18 лет, когда я учился в старшей школе, я переехал в Италию. За полгода в городке на берегу Адриатического моря мне удалось набрать 25 фунтов.

Причина увеличения моей талии в Италии была ясна: я ел мороженое, хлеб и моцарелла ди буфала , как будто никогда больше этого не увижу.До школы было обычным делом останавливаться в кафе и посплетничать о капучино и бомболони — пончиках с заварным кремом. После школы, мороженое . На ужин обычно были тарелки с пастой, сыром и хлебом. Кому были нужны овощи, когда у вас была свежая моцарелла?

Пребывание в Италии было восхитительным. Я подружился. Я выучил язык. Я изучал улицы, площади и галереи Рима и Флоренции. Я тоже растолстел. Потребовалось около трех лет, чтобы вернуться к размеру моего доитальянского пребывания.А поддержание веса с тех пор требовало ежедневных размышлений и усилий: избегать сладких напитков и поздних приемов пищи, готовить еду дома, когда это возможно, следить за подсчетом калорий в голове или в приложении для iPhone и регулярно взвешиваться. Когда число на шкале увеличивается — а иногда это происходит до сих пор, — я пытаюсь понять, в чем я ошибаюсь, и снова фокусируюсь. Я не отношусь к этим усилиям с пренебрежением; Я согласен с тем, что они необходимы для поддержания здоровья.

Именно в этом контексте я даю вам то, что, как я надеюсь, является полезным руководством по размышлениям о потере веса.Опять же, я знаю, как сложно контролировать свой вес и как досадно видеть статьи о «10 трюках», которые помогут избавиться от жира на животе, или обещания о волшебных таблетках для похудания и снадобьях. Я знаю из личного опыта, что их нет, и я хотел предложить вам альтернативу, что-то, что действительно отражает клинический опыт и то, что наука говорит нам о сохранении здоровья.

Я провел более 20 интервью с ведущими диетологами и диетологами, зарегистрированными диетологами, врачами и научно обоснованными мыслителями по снижению веса со всей Северной Америки.Вместе они написали или проанализировали сотни исследований и вылечили тысячи пациентов. Я задал им довольно простые вопросы: основываясь на достоверных данных, какой совет вы можете дать людям, которые борются со своим весом? Что общего у ваших пациентов, которые худеют и не сбрасывают его? Где люди ошибаются? Я переработал то, что они мне сказали, для вас.

1) На самом деле не существует одной «лучшей диеты»

Эксперты, с которыми я разговаривал, подчеркнули, что наука теперь довольно недвусмысленно показала нам, что все диеты — с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, с диетологами, следящими за фигурой, Аткинсом и т. Д.- имеют такие же скромные результаты в долгосрочной перспективе, независимо от их макроэлементного состава.

Рассмотрим выводы доктора Марка Айзенберга, который в своем недавнем обзоре рассмотрел исследования диеты Саут-Бич, Аткинса, Weight Watchers и Zone. Он и его соавторы обнаружили, что независимо от диеты, люди, как правило, теряли от пяти до семи фунтов в год, а позже в конечном итоге частично набирали этот вес.

Это последнее исследование следует за другими крупномасштабными исследованиями, которые пришли к такому же выводу.В этом рандомизированном исследовании приняли участие 300 женщин, соблюдающих диету с низким, высоким или низким содержанием жиров. Исследователи обнаружили, что, хотя женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету (в частности, Аткинс), потеряли немного больше, потеря веса с помощью этой диеты «была, по крайней мере, такой же значительной, как и при любом другом режиме питания». Другими словами, не существовало «лучшей диеты».

Изменение веса при различных диетах за год JAMA

Вместо того, чтобы изучать эффективность одной диеты по сравнению с другой, исследователи, с которыми я разговаривал, заявили, что они стремятся лучше понять, как люди — с их разнообразными характерами, предпочтениями и генетическими особенностями — реагируют на различные изменения образа жизни.По их словам, будущее заключается в поиске более адаптированных альтернатив нынешнему универсальному подходу.

Пока мы не получим этот ответ, выводы из литературы должны быть обнадеживающими: они означают, что нам продали идею о том, что, если мы просто придерживаемся одной конкретной диеты, мы пойдем по пути к похуданию. Но наука (и опыт) показали нам, что это неправда. Вы можете сэкономить деньги и отказаться от модных диет, которые неизбежно будут входить и выходить из моды. Нет необходимости вкладывать свои привычки и предпочтения в необоснованный или неустойчивый план диеты, который, как показало время, потерпит неудачу.Вместо этого эксперты предложили сократить калорийность таким образом, который вам нравится и который вы можете выдержать, и сосредоточиться на более здоровом питании.

В качестве руководящего принципа доктор Арья Шарма, директор Канадской сети ожирения, просто говорит пациентам: «Первое, что вы хотите делать, — это регулярно есть. Если вы голодаете, вы не сделаете разумного выбора. » Он добавил, что это не означает, что вы должны постоянно перекусывать, а просто следите за тем, чтобы вы не пришли к следующему обеду голодными. Затем он советует пациентам есть больше фруктов и овощей и меньше «пустой калорийной пищи», такой как сладкие напитки и обработанные закуски.

Это похоже на подход Мэтта Фитцджеральда, автора книги « Diet Cults ». Он сказал мне, что ранжирует продукты питания по иерархии качества, основанной на доказательствах, от более здоровых к менее здоровым:

• Овощи
• Фрукты
• Орехи, семена и полезные масла
• Мясо и морепродукты высокого качества
• Цельное зерно
• Молочная
• Рафинированное зерно
• Некачественное мясо и морепродукты
• Сладости
• Жареные продукты

Ешьте больше продуктов из верхней части и меньше по мере продвижения по списку.

Если вам нужно еще более простое руководство, есть «правило половинной тарелки»: убедитесь, что половина ваших обеденных и обеденных тарелок состоит из овощей и фруктов; другая половина — белок и крахмал. Это разумные подходы к употреблению сытных и некалорийных продуктов с волокнистой структурой — это то, что рекомендовали все, с кем я разговаривал.

2) Люди, которые худеют, хорошо отслеживают — что они едят и сколько они весят

Одно из наиболее убедительных исследований того, что работает для похудения, было получено из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором анализируются черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов, и сохраняют это минимум в течение один год.В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

Исследователи обнаружили, что у людей, которым удалось похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они регулярно тренируются с разной степенью интенсивности, наиболее распространенным из которых является ходьба. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размером порций.Они также склонны завтракать. Но есть масса разнообразия в том, что составляет их блюда. (Прочтите: опять же, не было «лучшей» диеты или причудливой диеты, которая могла бы помочь.) И они считают калории.

На этом последнем пункте останавливается доктор Йони Фридхофф, врач, специализирующийся на ожирении, и автор Diet Fix. «Самое важное, с чего нужно начать, — это дневник питания», — сказал он. «Они не сексуальны и не забавны, но перед тем, как сесть на диету, вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы понять, что вам следует изменить».

Дневник питания следует использовать до того, как вы начнете менять свои привычки в еде, чтобы подумать о том, где вы находитесь, где вы можете ошибаться и где можно сократить.По его словам, по мере того, как вы продвигаетесь в своем стремлении к снижению веса, дневник питания может помочь вам оставаться сосредоточенным. «Ведение дневника питания в режиме реального времени напоминает вам, что вы пытаетесь сделать правильный выбор и измениться».

3) Люди, которые худеют, определяют свои препятствия и мотивации

Одним из больших ограничений Национального реестра контроля веса является то, что это не контролируемый эксперимент; он не рандомизирует различные мероприятия по снижению веса по группам людей, а затем не видит, какие из них худеют.Вместо этого он берет людей, которые уже добились успеха, и исследует, что они сделали для этого. Что объединяет эту группу, так это то, что они явно очень мотивированы: они продолжали взвешиваться, отслеживать количество калорий и ограничивать свой рацион еще долгое время после того, как похудели.

Ряд экспертов, с которыми я разговаривал, сказали, что люди, которых они видели, у которых наблюдалась стойкая потеря веса, определили свои цели и мотивацию и придерживались их в течение длительного периода времени, необходимого для похудения и снижения веса.

Чтобы дразнить пациентов этой информацией, доктор Мэтью Гиллман, директор Программы профилактики ожирения в Гарвардской медицинской школе, сказал, что он всегда начинает с опроса людей об их намерениях похудеть. «Я спрошу кого-нибудь, каковы их цели, и как они видят себя в достижении этого, и какие вещи позволят им внести изменения, а затем насколько они уверены в том, что они внесут эти изменения».

Не менее важно, — сказал д-р.Шарма, заключается в выявлении препятствий на пути к похуданию. «Первое, что вы хотите решить, это то, почему вы вообще набираете вес. Это может быть генетическое. Это может быть стресс, хроническое заболевание или лекарство, которое вы принимаете». Также существует четкая корреляция между ожирением и другими социальными детерминантами здоровья, такими как доход и образование. Очевидно, что некоторые из этих препятствий будет легче преодолеть, чем другие. Но, по его словам, их изоляция и борьба с ними, где это возможно, действительно важны для внесения любых устойчивых изменений в образ жизни.

4) Диеты часто терпят неудачу из-за необоснованных ожиданий

Послание, которое я услышал от врачей, было удивительно последовательным: люди, сидящие на диетах, часто ошибаются, ожидая результатов слишком быстро, выбирая план, который либо не соответствует их образу жизни, либо его невозможно поддерживать.

Доктор Мария Коллазо-Клавелл, специалист по ожирению из клиники Майо, сказала, что люди ошибаются, когда думают о потере веса в краткосрочной перспективе: летние каникулы, предстоящая свадьба.«Эти краткосрочные подходы не работают», — сказала она.

«Самая большая ошибка — это попытка слишком быстро сбросить лишний вес», — сказал канадский доктор Шарма.

Доктор Гиллман из

Гарвардского университета руководствовался здравым смыслом: «Люди набирали вес в течение нескольких лет. Они не собираются менять его в одночасье. Если вы попытаетесь сделать это, у вас больше шансов поправиться».

Доктор Фридхофф сказал, что видит, что люди «недоедают, чрезмерно тренируются или и то, и другое сразу же в начале потери веса. Это соблазнительно, когда весы идут вниз.«Но они неизбежно терпят неудачу в поддержании невозможного и нереалистичного режима.« Попытки быть слишком идеальными — огромная проблема для людей в мире диет », — добавил он.

«Вам не нужно быть святым; вам нужно быть умным грешником», — сказал доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса.

Кэтрин Зерацки, диетолог клиники Мэйо, также сказала, что необоснованные ожидания — и часто возникающие самоубийства — лишь усложняют похудание.«Когда люди пытаются и терпят поражение, их уверенность настолько низка, что они просто теряют уверенность в том, что они действительно могут выдержать даже более разумные изменения, или они не думают, что разумные изменения принесут много пользы».

Опять же, эти идеи должны быть освобождающими: меняйтесь понемногу и думайте о долгосрочной перспективе. Эти врачи обещали, что терпение окупится.

5) Люди, которые худеют, знают, сколько калорий они потребляют — и сжигают

Еще одна ловушка для похудания, которую делают люди, связана с ложью, которую мы говорим себе о том, сколько мы едим и сжигаем.

Исследования показали, что люди очень часто недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают количество потребляемых во время упражнений. Это легко сделать, даже если вы ведете дневник питания.

Мы обманываем себя и другими способами: здоровая пища иногда имеет «эффект ореола», и когда ее добавляют в еду (например, чизбургер с салатом), люди считают, что общая калорийность еды каким-то волшебным образом снижается. уменьшается.

«Эффект ореола» Журнал потребительской психологии

Это исследование показало, что люди неправильно оценивают содержание сахара во фруктовых соках, полагая, что они полезны для здоровья.Доктор Фрэнк Сакс, который провел несколько ключевых исследований диеты в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказал, что он видел, как люди снова и снова ошибались в своих суждениях, пытаясь похудеть. У него был друг, который жаловался на его недавнюю прибавку в весе, и когда доктор Сакс спросил его о том, что он ест, тот признался, что ежедневно выпивает апельсиновый сок на сумму, эквивалентную 1000 калорий. «Это был самый большой источник калорий в его диете», — сказал Сакс.

Чтобы получить представление о том, что вы на самом деле едите, измерьте количество еды в течение определенного периода.Фридхофф. Используйте на кухне весы и мерные чашки. В ресторанах оценивайте размеры порций рукой. Вам не всегда нужно это делать. Но вы быстро узнаете, сколько вы потребляете на самом деле. И это поможет вам убедиться, что вы не тратите время на дневник питания и не откладываете результаты своих усилий.

6) Есть способы взломать среду для здоровья

Все эксперты по снижению веса рассказали мне, как они обманывают себя и создают среду, в которой легче поддерживать здоровый вес.

Как сказал доктор Сакс: «Дома я избавился от вещей, которые, вероятно, перееду. У меня нет коробок с печеньем на обеденном столе, которые я мог бы просто съесть. Я не иметь это под рукой «.

Повторяя предыдущий совет доктора Шармы, доктор Фридхофф верит в профилактику голода: он часто ест перед едой — обычно небольшую порцию белка, потому что это более насыщает, чем углеводы, — чтобы потом не переедать. Он также старается воздерживаться от алкоголя перед едой, поскольку есть веские доказательства того, что алкоголь стимулирует аппетит и приводит к перееданию.

Еще одна хорошая идея: взломать среду, чтобы было легче сделать более здоровый выбор. Возможно, мы не контролируем соблазны, которым подвергаемся вне дома (торты и кексы, выставленные на обозрение, когда мы выстраиваемся в очередь за чашкой кофе по утрам; гигантские размеры порций в нашем любимом месте для обеда), но вносим небольшие изменения в наше окружение — держать печенье вне поля зрения, сервировать себя у плиты вместо обеденного стола — может подтолкнуть нас к более здоровому образу жизни.

7) Упражнения на удивление бесполезны для похудения

Этот обзор исследований упражнений и веса показал, что люди теряли лишь небольшую часть веса, от которого они ожидали, учитывая то, сколько они сжигали с помощью своих новых программ упражнений.Некоторые люди с избыточным весом даже набирают вес, когда начинают тренироваться.

Частично это связано с тем, что люди развивают «компенсирующее поведение», когда тренируются, думая, что они могут получить эти дополнительные удовольствия из-за всей проделанной работы, — сказал Тим Колфилд, автор Cure for Everything . «Они идут на пробежку, а затем съедают калорийную булочку и полностью нейтрализуют эту пробежку. Вы не собираетесь похудеть».

Это не означает, что упражнения не очень полезны для здоровья: они поднимают настроение, защищают от болезней, повышают энергию и улучшают качество сна, просто чтобы назвать несколько хорошо задокументированных преимуществ.

Физическая активность также кажется очень важной для веса поддержание . В одном исследовании, в котором изучалась прибавка в весе за 20 лет у более чем 3500 мужчин и женщин, физически активные люди со временем набирали меньше веса и имели меньшую окружность талии по сравнению с неактивными людьми.

Но одни только упражнения не приведут к значительному похудению. Когда было проведено несколько исследований по вопросу похудания и физических упражнений, исследователи обнаружили, что в целом упражнения приводят лишь к умеренной потере веса.По сравнению с отсутствием лечения, упражнения помогли людям немного похудеть, а когда люди начали тренироваться и сократить количество калорий, они потеряли больше веса, чем при соблюдении одной диеты. Опять же, польза упражнений для здоровья продемонстрирована в этом исследовании: даже когда упражнения были единственным вмешательством для потери веса (то есть без диеты), участники исследования увидели ряд преимуществ для здоровья, снижение артериального давления и уровня триглицеридов в крови.

Вывод: наука показала нам, что похудение с помощью одних только физических упражнений не работает для большинства людей.Физическая активность важнее для поддержания веса, чем для похудания. Для похудения важнее всего контролировать потребление калорий.

8) Лекарства для похудания не очень полезны. Так же как и добавки, повышающие метаболизм.

В целом, врачи, работающие с ожирением, заявили, что их не впечатлили рецептурные лекарства для похудания, которые в настоящее время есть на рынке, хотя некоторые думают, что они могут сыграть определенную роль в некоторых случаях ожирения, особенно когда они используются для дополнения других изменений образа жизни.

Доктор Коллазо-Клавелл из клиники Мэйо изучил литературу по диетическим препаратам и сказал: «Было проведено несколько недавних исследований, в которых люди, которые, как правило, лучше всего справляются с рецептурными лекарствами для похудания, — это группа людей. сначала сосредоточиться на изменении образа жизни и похудеть, а затем перейти к лечению, которое поможет ». Она добавила: «Я считаю, что эти лекарства играют определенную роль, но я категорически не рекомендую говорить, что они — быстрое и легкое средство».

Другие врачи были менее обнадеживающими.«Я не использую ничего из этого в своей практике, потому что результаты и / или побочные эффекты меня не впечатлили», — сказал д-р Дональд Хенсруд, сопредседатель руководства Американской кардиологической ассоциации по борьбе с ожирением. «Здесь просто не так много пользы и слишком много рисков».

Доктор Шарма сказал, что лекарства могут быть полезны для людей, страдающих другими проблемами со здоровьем в результате избыточного веса, и что заинтересованные пациенты должны обсудить вред и пользу со своими врачами.

Что касается добавок, которые утверждают, что они «ускоряют метаболизм» для похудания, вы можете просто игнорировать их.Ничего из того, что вы едите, не может ускорить ваш метаболизм до точки похудения. Более того, люди с ожирением не обязательно имеют более низкий уровень метаболизма, чем худые, так что все это представление — чушь.

«Мы измерили метаболизм в состоянии покоя у множества тощих людей и у множества людей с серьезными проблемами веса, а также у всего, что между ними», — сказал д-р Майкл Дженсен, эксперт по метаболизму в клинике Майо. «Неважно, выше ли вы или ниже среднего, худощавы или страдаете ожирением, как правило, нельзя сказать, что у тучных людей уровень метаболизма ниже, чем у худощавых.Это просто неправда ».

«Мы действительно знаем, что люди с ожирением, как правило, бодрствуют примерно на два-два с половиной часа в день меньше, чем худощавые», — сказал доктор Дженсен. «Я считаю, что объем нашей физической активности и количество потребляемых калорий гораздо важнее, чем то, что мы делаем в состоянии покоя».

Даже если вы не можете контролировать скорость своего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы едите и что сжигаете в результате физической активности. Когда люди спрашивают доктора Дженсена, как повысить их метаболизм, он говорит им: «Иди на прогулку.«Такие добавки, как зеленые кофейные зерна или кетоны малины, просто не подходят. И это бесплатно.

9) Забудьте о «последних 10 фунтах»

Люди, которые худеют, но не достигают своей цели, часто жалуются на «последние 10 фунтов». Удивительно, но врачи, занимающиеся ожирением, с которыми я разговаривал, сказали, что вам следует просто забыть о них, если от них так сложно избавиться.

«Если последние 10 фунтов сбросить труднее, чем остальные, это дает мне основания полагать, что они будут восстановлены», — предупредил д-р.Фридхофф. «Если вам нужно больше стараться, чтобы сбросить этот вес … килограммы просто вернутся».

Доктор Ческин выразился еще проще: «Это не стоит того для последних 10 фунтов. Вы получили почти все преимущества для здоровья и, вероятно, большую часть социальных преимуществ от похудения, если у вас есть две трети веса. где бы ты хотел быть. »

Он сказал, что даже потеря пяти процентов веса тела — это здорово для вашего здоровья. «Люди должны быть очень довольны тем, что достигли цели».

Лучший способ похудеть сводится к этим 5 принципам

Будь то из-за стресса от еды, скуки или утешения в старинных фаворитах, многие люди набрали вес в 2020 году.Сара Марион, доктор философии, директор синдицированных исследований в Murphy Research в Сиэтле, сказала СЕГОДНЯ в электронном письме, что в любой момент времени в этом году 53% взрослых в США (в возрасте 18 лет и старше) ставили себе оценки C, D. или оценка F по управлению своим весом; только 17% поставили себе пятерку. По ее словам, 95% взрослых думают о контроле веса, по крайней мере, время от времени, согласно исследованию фирмы.

Если вы беспокоитесь о своем весе и хотите внести какие-то изменения в здоровье, существует огромное количество советов о том, как похудеть, но на самом деле здоровая потеря веса сводится всего к пяти основным принципам.Используйте их, чтобы повысить свои шансы на успех в похудении в 2021 году.

1. Практикуйте здоровые привычки питания

Некоторые диетические стратегии, по-видимому, более эффективны, чем другие, поэтому, если вы попытаетесь похудеть в следующем году, Прислушайтесь к этому совету:

• Ешьте больше овощей.
• Наслаждайтесь в основном цельными продуктами.
• Ограничьте количество добавленного сахара и полуфабрикатов, которые вы едите.

Овощи играют свою роль, позволяя насытиться большим количеством еды, не переусердствуя с калориями.Этот принцип называется волюметрическим, и он обеспечивает дефицит калорий, необходимый для похудения, без акцента на ограничение калорий и не вызывающий чрезмерного голода. И это подтверждено наукой. Исследования подтверждают, что переедание в больших количествах способствует снижению веса и, что немаловажно, поддержанию веса. Это означает, что людям, которые похудели, эта тактика помогает не набирать вес.

Сопутствующие товары

Цельные продукты также более сытны, чем обработанные пищевые продукты, которые они заменяют. Продукты, приготовленные из сильно переработанных зерен, например пицца, быстро проходят через пищеварительную систему, оставляя вас голодными вскоре после еды.Почти 60% того, что мы едим, приходится на эту категорию менее полезных для здоровья продуктов. Одно небольшое исследование показало, что подобные продукты способствуют увеличению веса, вероятно, потому, что они невероятно вкусны, а также потому, что они мягче и их легче пережевывать. Это облегчает их переедание и, следовательно, их легче переедать.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий на укус, а это означает, что они имеют более высокую плотность энергии. Дополнительные исследования показали, что люди, как правило, едят одинаковое количество пищи, поэтому продукты с более высокой энергетической плотностью могут привести к увеличению веса, потому что вы вряд ли уменьшите размер порции при выборе этих продуктов, что может привести к избытку калорий.

Здоровое похудание не должно быть слишком сложным, и при этом не нужно включать в себя подробный список продуктов, которые нужно исключить. Результаты другого исследования, продолжавшегося год, показали, что следование трем основным принципам, перечисленным выше, имеет большее значение, чем тип диеты (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов), которым следовали участники.

По теме

2. Обратите внимание на то, почему вы едите

2020 год был годом стресса и комфортного питания — двух моделей поведения, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы пытаетесь похудеть, полезно различать эмоциональный и физический голод.

Необязательно избегать эмоционального переедания любой ценой. Иногда приятное питание успокаивает — и совершенно полезно насладиться праздничной едой или традиционным рецептом, который приносит много радости. Однако, если еда становится способом справиться со своими эмоциями или стрессом, это может привести к перееданию, подорвать ваше психическое здоровье и затруднить контроль веса.

Первый шаг к избавлению от этой привычки — определить ваши эмоциональные триггеры, будь то счастье, печаль, гнев, страх, стресс, скука или другие чувства.Следующий шаг — найти альтернативу еде, когда возникают эти чувства. Например, если вы чувствуете стресс или злость, это может помочь сжечь некоторые из ваших негативных эмоций, отправившись на прогулку.

3. Примите отношение «Я понял»

Насколько вы уверены в том, что сможете внести какие-то здоровые изменения в свои пищевые привычки? Исследования показывают, что отношение «я понял», известное в мире поведенческой науки как самоэффективность, коррелирует с изменениями поведения, которые способствуют снижению веса.В одном исследовании среди 246 участников, в основном женщин, исходная самоэффективность или ее наращивание во время похудания были тесно связаны с большей потерей веса. Люди с этим набором навыков могли быстрее восстанавливаться, когда они испытывали неудачи, поэтому вместо того, чтобы сдаваться, они с большей вероятностью повторяли свои обязательства, что позволяло им с большей вероятностью похудеть и сохранить свои результаты.

Чтобы повысить свою самоэффективность, определите одно возможное изменение, которое вы можете внести для достижения своей цели. Допустим, вы решили избавиться от привычки перекусывать, накопленной на карантине.Вместо того, чтобы говорить: «Я буду меньше перекусывать», поставьте конкретную цель, например: «Я буду есть фрукты с закусками не реже трех раз в неделю». Затем выясните, как вы это сделаете, начиная с добавления фруктов в список покупок. Когда вы приведете свой план в действие, вы начнете сталкиваться с препятствиями (например, у вас заканчиваются бананы в середине недели), которые потребуют от вас решения проблемы. Умение преодолевать

Сопутствующие

препятствия укрепляют вашу уверенность, которая распространяется и на другие привычки, над которыми вы работаете.

4. Устранение стресса и проблем со сном

Согласно исследованию стресса в Америке 2020 года, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), почти 80% американцев заявили, что пандемия стала источником стресса в их жизни, и более двух — треть заявили, что уровень стресса у них повысился за этот период.

Когда ваш уровень подавленности находится на пределе, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который, как было доказано, увеличивает аппетит и вызывает тягу к комфорту и нездоровой пище.Возможно, именно поэтому 86% опрошенных исследовательской компанией Researchscape International из Сарасоты, Флорида, от имени The Monday Campaigns, инициативы общественного здравоохранения, связанной с университетами Джонса Хопкинса, Колумбия и Сиракузы, сообщили, что им трудно сопротивляться нездоровой пище. в 2020 году.

Стресс сказывается и на других аспектах. Исследователи из Университета штата Огайо провели исследование, которое показало, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, сжигают на 104 калории меньше после обильной еды и имеют более высокий уровень инсулина — гормона, который способствует накоплению жира.

Стресс также нарушает ваш сон, а когда вы недостаточно отдыхаете, он может противодействовать вашим усилиям по похудению. В одном исследовании участники, которые провели в постели 5,5 часов (по сравнению с 8,5), испытали всплеск гормона грелина, который вызывает чувство голода, снижает количество сжигаемых калорий и способствует удержанию жира.

Вы можете решить проблемы со стрессом и сном с помощью таких советов от APA:

• Создайте значимые возможности для общения с друзьями и близкими.
• Потренируйтесь называть три хороших события, произошедших в ваш день.
• Перед сном запишите мысли, которые обычно не дают вам уснуть по ночам.
• Старайтесь регулярно ложиться спать, чтобы ваше тело знало, что пора расслабиться.

По теме

5. Физические упражнения, но не для похудения

Упражнения отлично подходят для многих вещей, в том числе для снятия стресса и улучшения сна, но они не так хороши, как вы думаете, для похудания.Результаты исследования, проведенного в ноябре, показывают, что для того, чтобы упражнения помогли сбросить вес, вам нужно заниматься около часа шесть раз в неделю. Однако, по данным CDC, только половина этого количества снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых форм рака.

Хотя логично, что упражнения приводят к потере веса, на самом деле они вызывают чувство голода, и вы едите больше, чтобы восполнить сожженные калории. Исследование показало, что вам нужно сжигать около 3000 калорий в неделю с помощью упражнений, чтобы преодолеть лишнее количество, которое вы едите, когда тренируетесь.

Поскольку потеть в течение часа шесть раз в неделю — это не для всех хорошее времяпрепровождение, отложите идею тренировок, чтобы похудеть, и вместо этого найдите способы тренировки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Это повысит вероятность того, что ваша привычка к тренировкам сохранится в новом году.

Заинтересованы в похудании? | Nutrition.gov

Что нужно знать перед началом работы
Похудение может быть достигнуто либо за счет меньшего количества калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и тем, и другим.

Программа здорового похудения состоит из:

• Разумная и реалистичная цель по снижению веса
• Диетически сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий
• Регулярная физическая активность
• План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

Не забывайте

• Количество калорий
• Количество порций
• Пищевая ценность
• Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
• Стремитесь развить хорошие привычки на всю жизнь
• Обсудите снижение веса с врачом перед началом работы

Начало работы

• Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель жировой прослойки — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
• Обсудите снижение веса со своим врачом и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, установите реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

Как мне узнать, какой план похудания мне подходит?

• Помните, что вы хотите развить привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес на нормальном уровне. Краткосрочная «диета», на которую вы «садитесь», а затем «прекращаете», не является ответом на долгосрочное управление весом.
• Выбирая способ похудения, помните об основных привычках людей, которые похудели и не умеют. Этих людей называют «успешными неудачниками» исследовавшие их эксперты по контролю веса.

Ключевые поведения успешных проигравших *

• Регулярная физическая активность
• Уменьшение потребления калорий и жиров
• Обычное питание, включая завтрак
• Регулярно взвешиваются
• Не позволяя маленьким «промахам» перерасти в большой возврат веса

* Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, №1, 222С-225С, июль 2005 г.

Ресурсы для здорового питания

Ресурсы для здоровой деятельности

Идти к цели

Установление реалистичных целей и отслеживание вашего прогресса — ключ к вашему успеху. Фактически, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Эти ресурсы помогут вам ставить цели и отслеживать свой прогресс:

Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

Упражнения для похудания: стремитесь к 300 минутам в неделю

Но Кайл Флэк, доцент кафедры питания в Университете Кентукки, несколько лет назад начал задаваться вопросом, был ли такой результат неизбежен. Он предположил, что, возможно, существует предел компенсации калорий после тренировки, а это означает, что если они увеличат часы тренировок, они компенсируют меньшее количество потерянных калорий и сбросят вес.

В исследовании, опубликованном в 2018 году, он и его коллеги изучали эту идею, прося мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, начать тренироваться так, чтобы они сжигали 1500 или 3000 калорий в неделю во время тренировок. Через три месяца исследователи проверили потерю веса каждого, если таковая имеется, и использовали метаболические расчеты, чтобы определить, сколько калорий добровольцы израсходовали в качестве компенсации за свои усилия.

Общее количество, как выяснилось, составляло в среднем около 1000 калорий в неделю компенсирующего питания, независимо от того, сколько люди тренировались.Согласно этой математике, мужчины и женщины, которые сжигали 1500 калорий в неделю с помощью упражнений, отбирали почти 500 калорий в неделю своих расходов, в то время как те, кто сжигал 3000 калорий с помощью упражнений, в конечном итоге имели чистый недельный дефицит около 2000 калорий. . (Ни у кого общий уровень метаболизма сильно не изменился.)

Неудивительно, что группа, занимавшаяся спортом больше всех, потеряла вес; другие этого не сделали.

Но это исследование оставило без ответа многие вопросы, считает доктор Флэк. Участники выполняли аналогичные тренировки под наблюдением, умеренно ходя по 30 или 60 минут пять раз в неделю.Имеет ли значение различная продолжительность или частота тренировок для компенсации калорийности людей? А что заставляло людей есть? Повлияло ли различное количество упражнений на гормоны аппетита по-разному?

Чтобы выяснить это, он и его коллеги решили повторить большую часть предыдущего эксперимента, но на этот раз с новым расписанием упражнений. Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они собрали еще одну группу из 44 малоподвижных мужчин и женщин с избыточным весом, проверили состав их тела и попросили половину из них начать тренироваться дважды в неделю. , в течение как минимум 90 минут, пока они не сожгут около 750 калорий за сеанс или 1500 за неделю.Они могли тренироваться как угодно — многие предпочитали ходить, но некоторые выбирали другие занятия — и они носили пульсометр, чтобы отслеживать свои усилия.