Как научиться принимать: Научиться принимать то, с чем мы не согласны

Многие из нас находились перед мучительным выбором, который не удавалось быстро сделать. Например, купить последнюю модель телефона или сэкономить и взять предыдущую версию, приобрести красное или бежевое платье, съесть десерт или лучше отказаться. Но на самом деле отбросить сомнения проще, чем вы могли бы себе представить. Мы подготовили 7 полезных способов, как сделать процесс выбора легким и простым.

Отбросьте свои идеалы

Лучшие решения принимаются утром

Как показывают исследования, более правильные и точные решения принимаются чаще всего по утрам. Вечером после тяжелого рабочего дня, домашних дел хочется быстрее сделать выбор и перейти к отдыху. Но насколько это решение действительно окажется лучшим? Старайтесь решать проблемы утром, когда у вас есть достаточно сил и времени.

Делегируйте выбор

Выберите один раз и следуйте этому выбору постоянно

Этот совет относится к бытовым вопросам. Например, вы часто сомневаетесь, что приготовить на ужин, какую рубашку выбрать в магазине, чем угощать гостей. Заранее продумайте, какие блюда вы лучше всего готовите, и используйте один из рецептов, когда вас одолеет мука выбора. С гардеробом сложнее, но можно определить, какие фасоны и цвета идут вам больше всего, и уже от этого отталкиваться при принятии решения.

Доверьте выбор интуиции или генератору случайных чисел

В жизни часто приходится выбирать между очень похожими вариантами, которые могут отличаться только цветом, размером или одной функцией. В таком случает нет единственно верного решения, поэтому можно прибегнуть к помощи интуиции или просто довериться монетке.

Оцените варианты по 100-балльной шкале

Это отличный способ, который поможет принять сложное и взвешенное решение. Для этого определите максимально все плюсы и минусы, и мысленно расставьте баллы. Если один из вариантов набрал меньше 90 баллов, сразу его откидываем. Выбор становится очевидным.

Проведите эксперимент

Порой в ответственный момент, когда нужно принять судьбоносное решение, лучше всего прокрутить в голове разные сценарии развития событий и мысленно ощутить себя в той или иной ситуации. Например, вам надо выбрать между любимой работой и близким человеком, проживите два этих варианта, какие эмоции и чувства вас сопровождают в этот момент. Без кого или чего вы не сможете прожить счастливую жизнь.

В жизни и работе нам часто приходится сталкиваться с разными трудностями, искать выходы и принимать решения. Поэтому очень важно развивать в себе навык решения задач, который отвечает за анализирование проблем, поиск причин и решений. Пройдите прямо сейчас бесплатный тест «Планирование решения задачи» и определите, как быстро вы можете спланировать решение любых задач.

Аглая Датешидзе | Как научиться принимать других людей

Согласно многим психологическим теориям, человек не способен принять недостатки других людей, если:

– замечает за собой такие же недостатки, но не может их принять в себе;
– не хочет и не может принимать свои такие же недостатки настолько, что даже не готов их в себе увидеть.

Так или иначе, раздражает вас в других людях то, что вы не можете принять в себе, даже если вы этого в себе не видите.

Простая практика на каждый день

Шаг 1
Учиться принимать себя каждый день. Об этом кратко написано здесь: Как полюбить и принять себя.

Шаг 2
Если вам в ком-то что-то не нравится, ищите это в себе и разбирайтесь с собой для начала (смотри предыдущий пункт).

Шаг 3
Ежедневно в течение 30 минут наблюдайте за людьми так, как если бы вы были ученым и наблюдали за птицами. Смотрите как они ходят, говорят, дышат. Для этого вам не обязательно приостанавливать свои дела. Просто приостановите оценки, обесценивание и критику.

Остановите на полчаса попытки угадать, что хотят и думают другие люди.

Начните с людей, которые вам нравятся, потом переключитесь на остальных.

Замечайте свои эмоции при наблюдении за людьми и дайте им быть, как они есть.

Шаг 4
Разберитесь хотя бы немного в отношениях с родителями.

Поговорите о том, о чем давно хотели сказать. Когда будете говорить, сообщайте о своих чувствах и том, что происходит с вами.

Напишите письмо о прошлых обидах. Отсылать его не нужно, гораздо эффективнее сжечь и жить дальше.

Если ваши родители не готовы принять вас как вы есть, значит, их просто не научили этому в детстве. Научите их при помощи своего принятия, и тогда получите принятие в ответ.

Если с родителями «все сложно», то вспомните других людей, которые любили и принимали вас, как вы есть хотя бы в чем-то. Пообщайтесь с ними и понаблюдайте, как они это делают. И не забудьте поблагодарить их за бесценный опыт 🙂

Понравилось? Подпишитесь на рассылку и вы ничего не пропустите :))

Хотите отблагодарить?
Просто нажмите кнопочки социальных сетей и поделитесь с друзьями!

: Автор Александр Шахов :: Дни.

Тема принятия себя популярна в последнее время. И это вполне здоровая тенденция, но проблема в другом: далеко не все понимают, что скрывается под этим понятием и главное – как достичь гармонии с собой. Об этом «

«Дело в том, что мы себя не создавали сами. Нас создавали родители, школа, общество. Невозможно принять то, что тебе навязали, сделать выбор, когда нет альтернатив», – объяснил специалист.

Шахов убежден, непринятие себя – это, в определенной степени, признак инфантилизма, детского взгляда на мир. Оно означает, что человек не взял ответственность в свои же руки за то, кто он и как к себе относится.

Мы способны с радостью и наслаждением принимать то, чего нам хочется, что выбираем мы сами. Поэтому если вы сделаете сознательный выбор в пользу того, чтобы создать себя заново, таким, каким вы сами хотите – вы решите и проблему непринятия себя.

Для этого психолог советует начать с выстраивания ценностей и установок, которые вы выберете по собственной инициативе. Например, у многих есть детская установка: «Старайся, чтобы другие тебя принимали». И им с ней некомфортно.

Люди тратят колоссальное количество энергии на то, чтобы нравиться другим, чтобы соответствовать чужим стандартам. И в результате не живут в свое удовольствие, а лишь гонятся за удовлетворением чужих потребностей. Кстати, родители старой закалки даже могут использовать это как упрек: «Ты что, собрался жить в свое удовольствие?».

Может быть и так, что вам некомфортно с особенностями, которые вроде бы как не поддаются изменениям. Например, голос, строение лица, цвет волос.

«Во-первых, есть крайне мало вещей, которые действительно никак нельзя исправить, скомпенсировать, даже во внешности. Косметолог, спортивный зал, диетолог – любые внешние недостатки можно сбалансировать. Во-вторых, в большинстве случаев проблема заключается вообще не во внешних параметрах», – рассказал Шахов.

Многие люди зацикливаются на внешности, хотя наше самочувствие гораздо больше определяется тем, что мы думаем, в какие убеждения верим, как смотрим на жизнь. Есть много общепризнанно красивых женщин, моделей с обложек журналов, которые несчастны, не довольны своей жизнью, не принимают ее. Поговорка «не родись красивой – родись счастливой» очень верно отражает суть этого явления.

Другими словами, чтобы принять себя, нужно, в первую очередь, научиться правильно мыслить и чувствовать, правильно воспринимать жизнь, а это доступно человеку с любой внешностью.

«Самый важный шаг на пути к принятию себя – пересмотр бессознательных установок, заложенных в детстве родителями. Именно они создают ту часть личности человека, которую он не может принять. Это как инородное тело: что-то чужое, принесенное извне, и потому вызывающее отторжение», – резюмировал психолог.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ДЗЕНЕ» – ТОЛЬКО ВАЖНЫЕ НОВОСТИ

Психолог — о том, как научиться принимать свое тело со всеми его недостатками :: Жизнь :: РБК Стиль

Психологу Екатерине Сигитовой 38 лет, и у нее неизлечимое кожное заболевание — ихтиоз. Болезнь, не оставляющая шансов проехать незамеченной в общественном транспорте, способна сбить уровень самооценки до отметки «ниже плинтуса», но только не в случае Екатерины. Конечно, так было не всегда, и до момента принятия своих несовершенств ей пришлось пройти долгий путь. О том, чему за это время она научилась и чем ее опыт может быть полезен другим, психолог решила рассказать в книге «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день» («Альпина Паблишер», 2019). «РБК Стиль» нашел в новинке несколько полезных советов.

© пресс-служба

Крепко-накрепко запомнить, что принятия не бывает слишком много

Общество пока еще давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы. И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом еще и компенсировать разрушения, которые после них остались. То есть потребуется амортизация для закономерных откатов к самоненависти и давно забытым негативным ощущениям от себя. Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и все такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы — женщина. Так что если вдруг у вас образовались излишки, — прекрасно, пусть будет немножко принятия про запас.

Практиковать бодипозитив

Идея бодипозитива вовсе не в безудержной радости от своего тела — суть принятия не в этом. Нет, бодипозитив скорее призывает к тому, чтобы мы принимали и любили себя вне связи с тем, что сейчас в мире и в конкретной стране считается красивым. Чтобы нам было хорошо и удобно в наших телах вне зависимости от того, какие они. Это относится не только к весу, а вообще ко всему физическому и физиологическому. Опять же спасибо социуму и глянцевым стандартам, почти все физическое и физиологическое нынче объявляется то грязным, то неприличным, то недопустимым, то неэстетичным и так далее.

С такой нагрузкой невероятно трудно чувствовать себя хорошо в своем, даже совершенно обычном теле, что уж говорить про особый случай. Именно поэтому в бодипозитивном движении много женщин с так называемой нестандартной внешностью, поскольку у них больше всего сложностей. И в этом, кстати, основная претензия общества к этому движению — что его участницы не услаждают ничей взор и «пропагандируют уродство» (и никого не волнует, что это не так, что невозможно пропагандировать то, что формируется независимо и не будет мейнстримом еще очень долго).

Но даже простые женщины — с обычными телами, которых вообще-то в мире большинство, без лишнего веса и без ярко выраженных особенностей — всю жизнь борются с этими ветряными мельницами. Борются с переменным успехом (возвращаемся в начало — принятия никогда не бывает слишком много, оно постоянно расходуется).

Для этого нам всем и нужен бодипозитив, то есть спокойная жизнь в своем (любом) теле. Для нас, обычных людей.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

© kinopoisk.ru

Подобрать себе аффирмации

Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче и что не будет так отчетливо «фонить» фальшью. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».

Упирать на регулярность, а не глубину и продолжать делать выводы

Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся проблемы независимо от возраста. Это значит, что чем больше внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже если это новое очень трудно идет, тем лучше работают ваши только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание тропинки в снегу или прокладывание лыжни. В теме принятия себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, тем легче держаться в лыжне. Главное — практиковаться, не ругая себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество изменений. Просто продолжайте пытаться.

Узнавать и изучать свое тело

Когда мы фокусируемся на чем-то «плохом» в теле, то совершенно теряем из виду не только хорошее, но и вообще все остальное. А ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не только лишний вес, к примеру. Оно еще может быть надежным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть чувствительным к физической нагрузке или выносливым, способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить жару, медленно отращивать волосы и т. д. и т. п. Когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, кроме того, что вам в нем не нравится, вы сначала будете поражены, а потом почувствуете облегчение.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

© kinopoisk.ru

Смотреть на себя как на целого человека

Помните известный эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли поверить в положительный и прекрасный образ, который получился у их знакомых, потому что они сами сообщали художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный прикус». Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и кажется некрасивым, — это не человек целиком, это только часть. Но люди видят других не фрагментами, не как «расчлененку», а полностью, да еще и в движении. Это только мы сами в зеркале замечаем один нос с прыщом и все. Поэтому шанс на то, что вы, глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а намного более жесткую и неприглядную картину, — довольно большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то особенности или части тела. Что у вас есть еще? Какой у вас характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее.

Учиться ценить то, что может и умеет ваше тело

Пункт вплотную примыкает к двум предыдущим. Ваше тело как волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. Каждый день честно и верно служит вам — оно носит вас, оно работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно смеется и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, восстанавливает и заживляет себя, оно растет, оно поддерживает все системы, которые нужны для жизни. И это еще не полный список.

Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

© kinopoisk.ru

Постоянно помнить о том, что вам нравится в вашем теле

Тоже пункт, вытекающий из нескольких предыдущих. У каждого человека есть в теле то, что не связано с количеством килограммов, или с формой тела, или с отсутствием/присутствием каких-то параметров. Обратите на это немного внимания. Может быть, у вас отличные кожа и волосы, или красивый цвет глаз, или вы очень открыто улыбаетесь, или у вас милая прядка волос чуть другого оттенка над ухом? Подойдут даже совсем крошечные особенности. Не переставая напоминать себе об этих позитивных штуках крайне важно. Стратегически нам с вами надо поменять негативный образ тела на позитивный или хотя бы на более нейтральный. Для этого нужна альтернатива тому отрицательному и ядовитому фону, который в вашей голове присутствует каждый день.

Искать общество принимающих себя людей

Принятие заразно. Чем больше времени вы проведете в компании тех, у кого дела с принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, — наука еще не изучила. Но срабатывает точно! Возможно, происходит какой-то бессознательный обмен и идет передача внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так важно, каков механизм действия, если можно брать и пользоваться.

Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько клиент сможет заразиться. 

Как научиться принимать решение, чтобы потом не жалеть о нем

На нашем жизненном пути постоянно встречаются развилки. Они дают возможность принять определенное решение и изменить свою жизнь или же оставить все по-прежнему. Мы меняем партнеров, работу, место проживания, стиль жизни, одежды и даже свое тело. К сожалению или счастью, остается загадкой – как могла бы измениться жизнь из-за иного решения?

Да и существует ли он, тот самый идеальный и правильный путь? Психологи советуют не надеяться на совершение верного решения и не ждать подходящих моментов. Надо просто оценивать свой выбор с точки зрения потенциальной пользы или вреда. Можно дать пять советов, которые помогут не упустить шанс своей жизни и обратить на него внимание.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

Идеальной возможности не существует

Люди часто ждут подходящего момента, чтобы совершить определенный поступок. Однако представление об идеальном у каждого свое. Можно провести аналогию с творчеством абстракционистов, в котором каждый зритель найдет нечто близкое именно себе. Существует ли идеальный момент или возможность? Даже говоря о работе и ее условиях люди будут называть разные их критерии. Сперва надо для самого себя уяснить, чем именно является то самое правильное решение и какие у него существуют четкие определения.

Если речь идет о трудоустройстве, то можно задаться вопросами загруженности, вовлеченности, оплаты. Может так оказаться, что идеальной работой вообще будет казаться уход за экзотическими птицами на далеких островах в океане. Психологи полагают, что если предоставленный шанс будет хотя бы на 60% соответствовать заданным критериям, то это достойно рассмотрения. Другими словами, если за достойную оплату позовут приглядывать за птицами в местном зоопарке – стоит согласиться, а не ждать идеального предложения.

♥ ПО ТЕМЕ: Голландия и Нидерланды: какая разница и как правильно называть?

Определите границы возможной свободы

Жизненные решения имеют свойство менять привычный для нас уклад. Мы можем успокаивать себя тем, что перемены явно к лучшему, но они при этом будут вызывать дискомфорт. Так, предложения работы мечты скорее всего подразумевает максимальную погруженность в нее. Но останется ли при этом время на свою семью? Верное решение может привести к разочарованиям. Чтобы этого не произошло, при выборе работы стоит обозначить следующие приоритеты:

• расстояние до дома;
• заработная плата;
• тип занятий;
• степень занятости.

Для каждого пункта стоит установить некие рамки, которые вы не желаете нарушать. Это позволит легче принять решение. К примеру, желанная работа должна находиться в получасе езды от дома, зарплата нужна не менее 1500 долларов в месяц, интересует живое общение с клиентами и нет боязни переработок допоздна. Четкое определение границ по каждому из этих пунктов позволит не тратить время на рассмотрение неподходящих вариантов. Они нарушают установленные рамки свободы и не способны стать верным решением.

♥ ПО ТЕМЕ: Мотивирующие цитаты от миллиардеров.

Не ждите идеальной возможности — создавайте сами

Только в сказках к героям неожиданно является добрый волшебник и исполняет все их пожелания. В жизни же терпеливое ожидание своего шанса на идеальную работу или на нужного партнера чаще всего ни к чему, кроме разочарования, не приведет. Стоит встать и сделать шаги навстречу своим мечтам. Вы всегда мечтали стать художником? Почему бы не приобрести кисти и мольберт и не записаться на курсы живописи? Свои работы можно попытаться выставлять хотя бы на небольших или авангардных выставках. Если хочется найти свою половинку, то стоит заводить знакомых противоположного пола, ходить на свидания и встречаться. Это с большей вероятностью позволит добиться результата, чем простое ожидание человека, чей образ является собранным из фантазий паззлом.

♥ ПО ТЕМЕ: Правило 5 / 25 от Уоррена Баффета — выделяем самые важные дела в жизни.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела

Мы не всегда можем осознать мозгом те или иные перспективы, но наше тело уже будет подавать сигналы об ошибочных действиях. Так, сонливость, слабость и усталость не обязательно говорят о напряженном графике работы. Вполне вероятно, что это сигнал организма о неподходящем для него занятии.

С другой стороны, если отношения складываются, и работа приносит удовольствие, то и тело будет чувствовать себя лучше. Мы все сталкивались с легкой дрожью и приятным нетерпением перед началом нового этапа своей жизни. Это можно сравнить с радостным предвкушением ребенка, у которого завтра будет очередной день рождения.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться запоминать информацию лучше, чем другие: 9 эффективных советов.

Начните с малого

Часто люди ждут шанса на что-то большое, что заставит с головой погрузиться в важный проект. Но перед тем, как приобщиться к делу всей своей жизни, стоит сперва его изучить и начать с малого. Желая стать художником, необязательно пытаться создавать огромные полотна во всю стену. Чтобы себя проявить, можно начать с небольших набросков, миниатюр, портретов. Изучение тонкостей мастерства позволит понять будущие шаги к желанной цели. Если же в самом начале своего пути руководствоваться завышенными ожиданиями, то это способно лишь причинить боль разочарования.

Смотрите также:

Учимся принимать и отпускать

Чувство стресса может проявляться по-разному у разных людей. В некоторых случаях внутреннее напряжение возникает из-за того, что ситуации в нашей жизни не соответствуют нашим внутренним ожиданиям или потому, что все идет не по нашему плану. С годами я узнал, что этот внутренний стресс может возникать более интенсивно у людей, которые обладают более высокой самоэффективностью и внутренним локусом контроля.

Мы определяем самоэффективность как твердую веру в нашу личную способность достигать наших целей.Внутренний локус контроля связан с верой в то, что жизненные результаты находятся в наших силах. Это противоположно внешнему локусу контроля, когда обычно полагают, что жизненные результаты и ситуации находятся вне контроля.

Если вы человек, который считает, что у вас сильная самоэффективность и внутренний локус контроля, то это может быть как положительным, так и отрицательным. Положительной стороной этого является то, что мы активно ведем себя так, чтобы двигаться к тому, чего мы желаем, и мы твердо верим в нашу способность добиваться успеха.Однако отрицательная сторона этого состоит в том, что, поскольку мы твердо верим, что можем контролировать результаты в нашей жизни, мы можем быть ошеломлены, когда ситуации выходят из-под нашего контроля. Эта идея может относиться как к небольшим, так и к более важным случаям в нашей жизни, будь то застревание в пробке, потеря работы из-за сокращения компании или что-то мешает достижению личной цели.

Когда возникают подобные ситуации, важно практиковать принцип внимательности — отпускать.Этот принцип гласит, что если мы сможем научиться отпускать ожидания или все, что не является нашим высшим благом, мы будем счастливее и довольнее. Это относится к другому принципу принятия внимательности, который подразумевает, что мы должны принять то, что должно двигаться вперед. Объединение этих двух принципов означает, что когда возникают жизненные ситуации, которые не соответствуют нашим ожиданиям, нам нужно взять то, что есть, и отпустить, чтобы двигаться вперед. Если мы этого не делаем и вместо этого цепляемся за негативные чувства, связанные с несбывшимися ожиданиями, это мешает нам двигаться вперед и строить более позитивное будущее.При этом, чем больше мы сможем эмоционально отпустить и двигаться вперед, когда жизнь идет не так, как планировалось, тем более счастливыми и довольными мы будем в долгосрочной перспективе.

Если принципы осознанности принятия и отпускания трудно применить на практике, вот несколько простых стратегий, которые помогут на этом пути.

1. Позвольте себе почувствовать и принять

По мере возникновения ситуаций, которые развивались не так, как вы надеялись, важно признать, что ситуация произошла, что она вышла из-под вашего контроля, и почувствовать естественные эмоциональные реакции.Прежде всего уважайте чувства, которые возникают в первую очередь. Позвольте себе разочароваться, огорчиться, рассердиться или выплеснуть перед близкими. Крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения или критики. Старайтесь не относиться к себе слишком строго, поскольку вы чувствуете естественную эмоциональную реакцию.

2. Решите, когда отпустить

Когда вы замечаете эти эмоции, скажите себе, сколько времени вы позволите себе чувствовать это, и когда вы отпустите и двинетесь вперед.Например, возможно, вы будете уделять себе один час в день в течение следующих семи дней или дадите себе полные 24 часа, чтобы почувствовать разочарование или грусть. Возьмите на себя ответственность за любые установленные вами временные рамки. Скажите себе, что после того, как вы выберете проходы, вы продвинетесь вперед.

3. Создайте подтверждение

Помня о выбранных временных рамках, создайте аффирмацию, которая относится к принятию ситуации и ее отпусканию. Например, «Я принимаю, что X произошло, и я буду двигаться вперед» или «Я буду счастливее, когда приму, что это вышло из-под моего контроля, и предприму шаги к моей следующей цели.”

Жизненно важно создать аффирмацию, которая резонирует с вами. Чтобы утверждение закрепилось, запишите его или положите куда-нибудь, вы будете видеть его регулярно.

4. Практика с течением времени.

Следующий шаг — начать использовать аффирмацию (я), чтобы отпустить. Этот шаг может быть трудным, потому что уму захочется размышлять и продолжать думать о том, что пошло не так. Чувства могут возникнуть снова. Вот где последовательность важна. Продолжайте использовать аффирмации каждый раз, когда возникают чувства, и продолжайте практиковать этот шаг с течением времени.Практика, практика, практика, чтобы продолжать отпускать.

5. Помните, что «отпустить» — это выбор

Напомните себе, что отпустить — это выбор. Отпустить — значит не позволять больше делать то, что вас беспокоит. Это отпускание всего, что больше не служит вашим лучшим «я» или лучшим намерениям. Используйте самоэффективность и внутренний локус контроля в своих интересах.

6. Обратите внимание на положительный момент отпускания.

И последнее, но не менее важное: очень важно осознавать положительное влияние, которое принятие и отпускание оказывает на эмоциональное благополучие.Обратите внимание на то, что значит не сдерживать гнев или печаль. Обратите внимание, как это дает вам энергетическую свободу двигаться вперед. Тем более это можно узнать; более положительное подкрепление поможет продолжить такое поведение.

В общем, многим людям трудно отпускать все, и требуется практика, чтобы научиться в этом мастерски. Как и во всем остальном в жизни, чем больше человек практикует, тем более опытным он или она будет практиковать принятие и отпускание. В целом, чем больше мы можем отпустить и двигаться вперед, когда дела идут не так, как планировалось, тем счастливее и насыщеннее мы будем.

Когда вы начнете принимать вещи, которые не можете контролировать в жизни, эти 10 удивительных вещей произойдут

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как принимать вещи такими, какие они есть, и 10 способов, как это изменит вашу жизнь

Когда вас просят принимать вещи такими, какие они есть, может сбивать с толку. В конце концов, зачем вам это? Как вы на что-то реагируете, это полностью зависит от вас, не так ли?

Но выслушайте меня.Какими бы «неприемлемыми» ни казались некоторые вещи, когда вы учитесь практиковать принятие в трудных ситуациях, вы на самом деле работаете для собственного благополучия.

О чем я говорю? Что ж, на самом деле это довольно просто.

Жизнь, как правило, работает таинственным образом, из-за чего наслаждаться настоящим моментом иногда бывает довольно сложно.

Сегодня вы самый счастливый человек на свете, а на следующий день негативные мысли захлестывают вас, и ваше душевное спокойствие бесследно исчезает.

Именно поэтому так важно научиться справляться с негативными ситуациями.

Сила принятия позволяет вам распознать конкретную ситуацию такой, какая она есть, и помогает по-настоящему понять чью-то точку зрения.

Плохие вещи случатся, и ваша текущая ситуация может быть скомпрометирована в мгновение ока.

Так как же вы справляетесь с нынешним положением вещей, не теряя рассудка?

Вот ваше надежное руководство по сохранению внутреннего покоя перед лицом самых негативных ситуаций.

См. Также: Запутанные отношения: определение, признаки и советы по их преодолению

Сила принятия и 8 шагов к ее достижению

Признайте, с чем вы имеете дело

Первый шаг к внутреннему миру — это научиться распознавать то, с чем вы имеете дело, и осознавать это на самом деле.

Множество моих знакомых постоянно шокированы ситуациями, в которых они оказываются.

Они будут типа: «Боже мой, как такое может происходить ?!» или «Я не понимаю, почему это со мной происходит!»

И это результат нежелания смотреть в лицо тому, что перед ними.

Мы все настолько увязли в своих головах, что по глупости верим, что что-то управляемо, хотя на самом деле все наоборот.

И затем, когда возникает неприятная ситуация, нас застают врасплох, мы задыхаемся от недоумения вместо того, чтобы быть готовыми к различным возможным исходам.

Люди имеют тенденцию создавать пузырь самообмана и дистанцироваться от реальности, полагая, что что-то «просто нужно сработать».

Но так редко получается.У жизни другие планы, и этот пузырь лопается, прежде чем вы получите шанс насладиться иллюзией.

Здесь вам нужно сделать шаг вперед и увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Вы не можете позволить себе представить факты и по глупости отрицать их, потому что они не соответствуют вашей предпочтительной идее.

Если вам дадут красный кошелек, и вы продолжите утверждать, что он синий, он не изменит цвет — как бы сильно вы этого не хотели.

Нет смысла быть шокированным и застигнутым врасплох чем-то, отказавшись признать это тем, что есть на самом деле.

Вы находитесь в такой ситуации, нравится вам это или нет.

У вас есть два варианта. Признайте его важность и серьезность или продолжайте делать вид, что это не так.

Вы можете провести два с половиной года, обманывая себя, или вы можете смотреть в лицо музыке.

Попытайтесь направить свои отрицательные эмоции на поиск в них чего-то положительного.

Как сказал Будда: «Ум — это все. То, что вы думаете, вы становитесь ».

Так что копайте глубоко в себе и попытайтесь понять, почему вам так тяжело с неприятием.

Вы просто держитесь за потерянную надежду, и пора ли принять реальность и двигаться дальше?

Сочувствуйте себе на протяжении всего процесса

Это нормально, если вы сначала не видите смысла в принятии решения. Это может быть сложно представить.

Так что не будьте слишком строги к себе, если вам это сложно.

Это не преступление, когда трудно примириться с тем, что тебе не нравится.

И вы имеете полное право чувствовать то, что вы чувствуете в данной конкретной ситуации.

Но, научившись принимать вещи такими, какие они есть, вы даете себе возможность открывать свой разум для вещей, которые вы никогда не считали приемлемыми.

Вам предстоит пройти через множество эмоций и этапов, прежде чем вы сможете полностью их принять. Но это нормально.

Это не марафон. Это путешествие будет, мягко говоря, непросто.

Позвольте себе дышать и время от времени делайте шаг назад.

Вы будете время от времени нервничать (все мы), и временами вы будете бороться, в зависимости от ситуации.

Не будьте к себе слишком строги. Не ругайте себя и не критикуйте себя за то, что не согласны с некоторыми вещами.

Жизнь становится беспорядочной, и мы все застреваем, но это никогда не должно останавливать вас от реализации своей мечты.

Вот что я делаю, когда попадаю в трудную ситуацию, которая мешает мне быть настолько счастливым, насколько я знаю, что заслуживаю.

Я визуализирую себя на солнечном, теплом острове. Светит солнце, щебечут птицы, а я отдыхаю на пляже, потягивая мартини.

Здесь легкий ветерок и потрясающее чувство спокойствия.

И здесь ничего не может пойти не так. Я в раю, в полном мире с собой и своим окружением.

И это то, что помогает мне сосредоточиться на текущей задаче в трудные времена.

Я знаю, что однажды это станет моей реальностью. Может, не сегодня, а может, и в наступающем году.

Но однажды я буду пить этот Мартини, избавившись от всех забот, зная, что все в порядке.

А знаете что? Это будет. Что бы вы ни пережили, визуализируйте свое счастливое место и сосредоточьтесь на том, что вас ждет.

Я обещаю , это поможет вам справиться.

Не принимайте вещи на свой счет (вы

Давайте будем честными. У всех нас (в тот или иной момент) возникало раздражающее чувство, будто мы постоянно становимся мишенями жизни.

Плохие вещи накапливаются, и кажется, что это кто-то приготовил для вас.Но мне жаль, что вы знаете, что вам просто не повезло. Это все.

Прошлый год был, наверное, одним из худших в моей жизни.

У меня была одна проблема за другой, от потери любимого человека до проблем с работой до необходимости трижды переезжать. Это было отстойно.

Но я этого не допустил. Я знал, что жизнь сделала мне паршивую руку, и у меня не было выбора, кроме как принять это и научиться справляться.

Понравилось? Точно нет.Но думал ли я, что мир сговорился против меня? Опять же — нет.

Так что, через что бы вы ни проходили и кто бы ни вызвал у вас замешательство, просто знайте, что в большинстве случаев это действительно не личное.

Когда люди плохо относятся к вам в любом качестве, это просто отражение того, как они себя чувствуют.

Помните это. Реальная жизнь определенно бывает отстойной.

Но единственный путь к самосовершенствованию — это осознать, что вам нужно принимать вещи такими, какие они есть. .

Не потому, что это хорошо для вас, и не потому, что вам должно нравиться .

Но потому что, если вы этого не сделаете, вы будете постоянно оглядываться через плечо. Это тоже пройдет.

Жизнь не заботится о вас, и вы не были помещены на эту землю для вечных страданий.

Вы просто переживаете особенно неприятный период, из-за которого вы не видите свет в конце туннеля.

Но есть свет, честь разведчика! Просто подождите еще немного и начните практиковать силу принятия.

См. Также: Моя бывшая уже встречается с кем-то, и это больно — вот почему

То, что вы это принимаете, не означает, что вам это нужно.

Хорошо, вот что большинство людей ошибается в этом. Принятие вещей такими, какие они есть, не означает, что они вам должны нравиться в любом виде или форме.

Не позволяйте никому вводить вас в заблуждение, заставляя думать, что только потому, что вы пытаетесь смириться с чем-то, вы внезапно становитесь его поклонником.

Принятие не имеет ничего общего с вашими предпочтениями.Вы просто принимаете ситуацию такой, какая она есть.

Вы не пытаетесь изменить это, потому что знаете, что это бесполезно.

И это признак зрелости и прогресса.

Конечно, в идеальном мире все было бы именно вам по душе, и вам не пришлось бы бороться с принятием негативных ситуаций.

Но мы живем не в идеальном мире. Не всегда все идет по плану, и иногда приходится идти на компромисс.

И лучший способ насладиться настоящим моментом — это примириться с вещами, которые нельзя изменить.

Сколько раз ты отказывал себе в счастье из-за того, что думал о чем-то другом?

А что хорошего это вам принесло?

Думаю, я уже знаю ответ. Так что с этого момента вместо того, чтобы жить, начните принимать.

Тебе это ни в малейшей степени не должно нравиться. Но вы должны принять это ради собственного благополучия. Единственный путь вперед — пройти.

Так что избавьте свой разум от ненужных чрезмерных размышлений, принимайте вещи такими, какие они есть, и живите жизнью, которую любите.

Некоторые вещи просто вне вашего контроля, и это нормально.

См. Принятие как форму самоконтроля

То, как обстоят дела сейчас, не обязательно должно быть идеальным. И я уверен, что это не так.

Означает ли это, что вы не должны принимать это, даже если вы не можете повлиять на это? Наоборот.

Видите ли … мы все должны бороться за то, чего хотим и во что верим. В конце концов, разве не в этом вся суть жизни?

Найти то, что зажигает вашу душу, и упорствовать, пока вы этого не достигнете?

Но иногда вы попадете в одну или две неровности.Иногда с этим можно справиться, а иногда препятствия будут непреодолимыми.

И именно в эти моменты вы решаете, как все будет разворачиваться.

Будете ли вы продолжать преследовать что-то, что окажется неуловимым (мягко говоря), или вы бросите полотенце?

По моему опыту, всегда лучше знать, когда пора сократить убытки и двигаться дальше. Вы не можете выиграть их всех.

И когда вы научитесь по-настоящему смириться с этим, вы достигнете уровня самоконтроля, которым обладают немногие.

Это поможет вам жить более мирно и спокойно.

Ситуации не всегда желательны, но если вы не можете повлиять на результат, лучше просто принять вещи такими, какие они есть, и перейти к чему-то лучшему.

И да, можно обрести душевный покой, признав, что некоторые вещи просто невозможно изменить. Вот как:

• Отстраняясь от ситуации, когда вы понимаете, что она не в ваших руках.Здоровая разлука поможет вам исцелиться.

• Понимание того, что нельзя наказывать себя за то, над чем ты не властен.

• Позволяя вещам разворачиваться так, как вы знаете, независимо от ваших личных предпочтений.

• Отпустите свою токсичную привычку реагировать инстинктивно. Всегда предпочтительнее сосчитать до 10, прежде чем выносить какое-либо решение.

• Наконец, зная, что нельзя ожидать ничего положительного от отрицательного опыта.Некоторые вещи не предназначены для вашего удобства.

• Выбор оставаться спокойным среди всего этого. Вы сами решаете, как позволить этому повлиять на вас. Выбирай с умом.

• Не соглашаясь с этим, но в то же время не будучи против. Просто пусть будет так, как есть.

Таким образом, вы познаете силу самоконтроля, которая поможет вам жить мирно.

Ключ к успеху — не позволять отрицательным эмоциям влиять на то, как складывается ваша жизнь.

Принятие может преподнести неожиданные, но положительные сюрпризы

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что может случиться, если вы решите прекратить бороться с тем, на что не можете повлиять?

Я знаю, это может показаться глупым, но даже в самых сложных ситуациях есть много скрытых благ.

И когда вы перестанете бороться с этим и начнете принимать это, вы поймете, что я имею в виду.

Вы можете кое-что узнать о том, как что-то работает, или, что еще лучше, улучшить свои собственные способности, которые позволят вам реагировать соответствующим образом.

Я уверен, что вы слышали вдохновляющую поговорку: «Каждое облако имеет серебряную подкладку» . И это действительно так!

Вот мой личный пример, который, как мне кажется, здесь идеально подходит. Несколько лет назад я расстался со своим тогдашним женихом.

Что и говорить — было плохо.

В то время это был поистине разрушительный период, о котором я даже представить не мог, что он принесет позитив.

И какое-то время этого не происходило. Я был одинок, грустен, подавлен и безнадежен.

Я только что потерял любовь всей своей жизни, единственного человека, с которым я искренне ожидал, что состарится рядом.

Что мне теперь делать? Как я мог когда-нибудь встретить человека, который бы так глубоко меня понимал?

Но, как и в кино, я встретил кого-то, когда меньше всего этого ожидал.

Я все еще не оправился от разрыва, совершенно непригодный для того, чтобы быть ни с кем в тот момент.

Но, как подсказывает жизнь, он преследовал меня, пока я не согласился пойти на свидание, и, боже, как я рад, что сделал.

Этот парень был всем, в чем я никогда не думал, что мне нужно, и даже больше.

Он помог мне выбраться из бездонной ямы, терпеливо ожидая, пока я доберусь до места, где я смогу ответить взаимностью на его чувства.

И вот так одно из худших событий в моей жизни принесло мне лучшего человека , которого я когда-либо знал.

Некоторое время все будет казаться темным. Тогда однажды вы начнете видеть проблеск света.

Вы поймете, что все, что случилось, должно было случиться, чтобы принести вам что-то лучшее.

Это может быть не всегда.

Но разве тот факт, что это реальная возможность, не делает нынешнюю ситуацию хотя бы немного более управляемой?

См. Также: Как перестать искать подтверждения у других, чтобы начать процветать

Недостатки и слабости — часть природы каждого человека

Вот сценарий. Вы идете по улице, занимаясь своими делами, и видите собаку с хозяином, приближающуюся к вам.

Вы думаете про себя: «Ах, что за милая собачка, я должен ее погладить!» что вы делаете с улыбкой на лице в ту минуту, когда они проходят мимо вас.

Но вместо объятий, которых вы ожидали взамен, собака кусает ваши пальцы (едва), лает и ползет обратно между ног своего хозяина.

Теперь ясно, что собака не хотела быть домашним животным (это его право).

Но в этой ситуации вы не бросите милое пушистое существо, потому что вы его поймете.

Вы понимаете, что вам, наверное, стоило заранее спросить, нормально ли .

Итак, вы извиняетесь и ободряюще смотрите на собаку, чувствуя себя очень плохо, полагая, что с нежелательным вниманием все будет в порядке.

Видите, к чему я клоню? В этом смысле люди до странности похожи на собак.

Вы знаете, что собаке свойственно реагировать (лаем или кусаться), если она чувствует угрозу.

Но это только расстраивает или раздражает вас, если вы отказываетесь принимать это как нормальную (и вполне ожидаемую) часть их поведения.

В этом сценарии вы можете полностью принять вещи такими, какие они есть.

Примените это к своим отношениям с людьми в повседневной жизни и наблюдайте, как вещи внезапно начинают улучшаться.

Посмотрим правде в глаза. Признать, что все люди несовершенны, намного легче, чем постоянно ошеломлять их действиями.

Вы можете легко добиться этого, просто наблюдая за окружающими, чтобы понять их природу.

Как только вы это сделаете, вам станет легче принять их такими, какие они есть, и перестать тратить время на раздражение и злость.

То же самое и с обстоятельствами.

В зависимости от конкретной ситуации, в которой вы находитесь, вы достаточно быстро научитесь принимать вещи, которые не можете контролировать.

Вы знаете, чего ожидать, поэтому не позволяете себе терять сон из-за этого. Почему?

Потому что вы приучили себя видеть его приближение, что делает жизнь намного проще.

Если вы сомневаетесь, помните, что и это пройдет.

«Боль — ваш друг; это твой союзник.Боль напоминает вам, что нужно закончить работу и отправиться домой к черту. Боль говорит вам, когда вы были серьезно ранены. И знаете, что самое лучшее в боли? Он говорит вам, что вы еще не умерли! » — Г.И. Джейн

Подумайте об этом. Вы пережили каждую душевную боль, все непреодолимые препятствия и все испытания, через которые вам пришлось пройти.

Каждый раз, когда вы думали, что не можете подняться, вы приходили.

Каждый раз, когда вы были уверены, что жизнь никогда не будет прежней, вы ошибались.

Каждый раз, когда кто-то разбивал вам сердце и вы чувствовали, что мир остановился, вы могли двигаться дальше. Что это вам говорит?

Вы выжили. Вы переживаете трудные времена и не позволяете им разрушить вашу надежду.

Вы держите голову высоко и умудряетесь выдавить улыбку, даже когда это последнее, что вам хочется делать.

Вы знаете, что промедление ни к чему хорошему не приведет. Вы знаете, что жалость к себе вредна для вашего благополучия.

И каждый раз, когда вы чувствуете, что жизнь победила вас, вы доказываете, что это неправильно. Разве это не заставляет вас чувствовать себя сильным и крутым?

Всякая боль, которую вы чувствуете, временна. Каким бы потерянным вы ни чувствовали себя сейчас, через несколько недель все будет в порядке.

Сейчас это может быть трудно принять, но всю свою жизнь вы доказывали, что это факт.

А теперь, для вашего душевного спокойствия, возьмите себя в руки, напомните себе, что нет проблемы, которую вы не можете преодолеть, и двигайтесь вперед.

Однажды вы будете смеяться над этим. Скаутская честь .

См. Также: 8 признаков того, что вы нравитесь людям, и как перестать им быть

10 способов, которыми ваша жизнь начнет меняться к лучшему

В жизни так много вещей, которые вам неподвластны.

Люди уходят, неприятности случаются постоянно, и вы сталкиваетесь с препятствиями, которые иногда кажутся большими, чем вы можете преодолеть.

Но когда вы научитесь принимать вещи такими, какие они есть, с помощью вышеупомянутых шагов, это — вот как это изменит вашу жизнь.

Вы начнете больше верить в себя

Если честно, единственный человек на вашем пути — никто иной, как вы. Вы выбираете, как позволить вещам влиять на вас.

Итак, когда вы научите свой ум принимать вещи и принимать неудобные факты, вы начнете больше верить в себя.

Вы увидите, что способны решать проблемы любого масштаба и жить мирно, независимо от них.

И все это позволит намного легче наслаждаться настоящим моментом.

Вы научите свой разум реагировать на вещи с рациональной точки зрения

Мы все виноваты в том, что иногда реагируем не рационально, а страстно. Это в нашей природе.

Но насколько легче была бы ваша жизнь, если бы вы нашли способ реагировать так, чтобы не терять душевного покоя?

Выполнив описанные выше шаги, это может стать вашей реальностью. Это ваш билет в жизнь без стресса (за редкими исключениями) и довольно спокойное плавание.

Попробуйте и посмотрите, насколько хороши могут быть вещи для разнообразия. Не беспокоиться о вещах — это мечта, и это вполне достижимо.

Вы, наконец, замените фальшивую улыбку настоящей.

Иногда кажется, что мы должны заставлять себя быть счастливыми каждый день, не так ли?

Для работы, для наших родителей, для наших друзей, переживающих свое дело…

Но становится очень утомительно. В какой-то момент вы просто хотите быть искренне счастливыми.И это ваш способ попасть туда. Принимайте то, что вы не можете изменить.

Смиритесь с обстоятельствами, не зависящими от вас, и живите так, как хотите.

Как только вы это сделаете, вы заметите, что фальшивая улыбка исчезает и появляется настоящая.

См. Также: Правило запрета на контакт: сила молчания после разрыва отношений

Движение дальше перестанет казаться невыполнимой задачей

И разве здесь не такая цель? Двигаетесь без изменений?

Вы, наверное, не раз обманывали себя тем, что с вами все в порядке.Но эта мантра поможет вам на самом деле быть хорошо и двигаться дальше.

Вы поймете, что давно должны были это сделать…

Но вы не возражаете против того, что вы этого не сделали! Вы поймете, что это ваш момент, и время как нельзя лучше выбрать.

Теперь вы намного сильнее и выносливее, поэтому вы можете принять все это и просто так отпустить.

Вы начнете источать уверенность

И люди это тоже заметят.Вы станете намного увереннее в себе, и это будет видно.

Внутри вас появится новое чувство гордости, которое не останется незамеченным.

Вот что обычно происходит, когда люди доходят до этой точки.

Неважные вещи перестают иметь значение, большие вещи больше не кажутся такими большими, и идея наслаждаться мелочами больше не теряется для вас.

Вы станете более целеустремленными

Ваш новый взгляд на вещи очень поможет вам в этом.

Ваша мотивация будет на уровне. Ваши цели, наконец, начнут казаться ближе, и ваше отношение будет процветать.

Вы поймете, что жизнь полна неожиданных поворотов и поворотов, но это не значит, что вам следует терять хладнокровие.

Сила принятия будет вести вас по жизни, и вы будете мотивированы делать то, чего раньше боялись. Небо будет вашим пределом.

Вы будете как никогда близки к здоровому образу жизни

Выпивка, которую вы выпивали изредка после утомительного дня, больше не будет казаться такой заманчивой.

Фаст-фуд, который был для вас комфортным, будет заменен более здоровой диетой.

Вы начнете вносить небольшие (но важные) изменения в свою жизнь, которые откроют путь к здоровому образу жизни.

Будь то сигареты, алкоголь, нездоровая еда… .Ты уже не так сложно сказать «нет».

Ваш новый взгляд на жизнь полностью изменит вашу жизнь.

См. Также: Вот почему нужно доверять времени своей жизни

Вы будете спать лучше

Известно, что стресс влияет на нашу жизнь и нашу способность спать по ночам.

И если раньше у вас были проблемы со сном, не удивляйтесь, если все начнет меняться.

Бессонные ночи сменятся ночью полноценного отдыха. А знаете почему? Потому что ты не пойдешь спать из-за беспокойства.

В вашей голове не будет миллиона проблем.

Вы будете знать, что заслуживает вашего внимания и когда принимать вещи такими, какие они есть. И жизнь снова станет прекрасной.

И вы будете гораздо лучше подготовлены, чтобы помочь нуждающимся близким

И что может быть лучше, чем знать, что ты смог помочь тому, кого любишь?

Люди вокруг вас проходят через свои дела, но ваше беспокойство часто мешает вам по-настоящему замечать.

Итак, как только вы соберете всех своих уток подряд, ваши глаза будут более открыты для этого.

То, как вам удалось изменить свою жизнь, поможет вам изменить жизнь другого человека.

И как только вы это сделаете, это будет в десять раз больше удовольствия, чем когда-либо.

Изменить свою жизнь достаточно важно.

Но как только это побуждает других вносить необходимые коррективы в свою жизнь, это происходит на совершенно другом уровне.

Всегда есть способ изменить ситуацию.Вы просто должны быть готовы открыть свой разум и увидеть это.

«Если тебе плохо, не отчаивайся. Солнце садится каждую ночь, но оно возвращается каждое утро. На мой взгляд, если ты хочешь радугу, ты должен смириться с дождем ». — Долли Партон

См. Также: 30-дневное испытание любви к себе: станьте лучшей версией себя

Как научиться принимать себя

Как принять себя: начни здесь

Повторяйте за мной: я принимаю себя.Я обожаю себя. Я прощаю себя за то, чего не знал, пока не узнал это.

Вы это сделали? Как вы себя чувствуете? Может быть, чуточку светлее и счастливее?

А может и нет. Я надеюсь, что вы не попадаете в эту категорию, но я знаю, что некоторые из моих читателей попадают в эту категорию. Вы можете настолько глубоко укорениться в самокритике, что нарастили толстый слой цинизма, который вы можете ошибочно считать самозащитой. Откуда мне это знать? Ну, опыт, конечно. Несколько лет назад я был таким же негативным, циничным и пессимистичным, как и они, — и, что забавно, я даже не видел себя таким.Я видел себя «реалистом» !!

Раньше я думал про себя: «Я защищаю себя от всей позитивной шумихи нового века, которая творится вокруг, потому что все знают, что это нереально, реальность такова, что жизнь тяжелая, и мне нужно быть суровым к себе. чтобы продвигаться вперед, совершенствоваться и показывать миру то, что у меня есть ».

Я был постоянно занят доказательством себя, получая одобрение от родителей, начальников, коллег, профессоров, учителей, друзей и незнакомцев, прежде чем я когда-либо давал себе какое-либо одобрение — и даже на пике похвалы и одобрения я обнаруживал сотню недостатков в своей работе. себя.

Напоминание: Вы все еще можете воспользоваться программой «Позитивные утверждения для жизни» с более чем 4 часами аудиоутверждений для 7 жизненных ситуаций, которые больше всего влияют на ваше счастье и успех.

Моя подруга Джен Грешам назвала бы меня слишком успешным, но я считал себя отстающим, который хотел бы быть слишком успешным, как те люди, с которыми я сравнивал себя днем ​​и ночью. Что ж, я безмерно разочаровался — но не без надежды.

Прежде чем мы продолжим, еще раз повторю за мной: я принимаю себя.Я обожаю себя. Я прощаю себя за то, чего не знал, пока не узнал это.

Эта новая система убеждений, какой бы простой она ни казалась, когда она приняла форму, спасла меня. Это спасло меня от глубокого несчастья и депрессии. Это спасло меня от навязчивой идеи сравнивать себя с другими — незнакомцами, которые даже не подозревали о моем существовании. Это спасло меня от одиночества и безысходности.

Потому что я научился принимать себя, любить себя и прощать себя. И ты тоже можешь.

Сначала я просто говорил слова, просто чтобы посмотреть, «действительно ли это работает».Это было тогда, когда я впервые познакомился с работами Луизы Хэй и положительными аффирмациями — и сейчас, аффирмации являются основой моего счастья и успеха.

И первое подтверждение, которое я до сих пор хорошо помню из учений Луизы Хэй, это:

Я люблю и одобряю себя.

Когда я впервые прочитал это вслух, это прозвучало чуждо. Я никогда не говорил себе этих слов. Всегда. Мощная простота этой фразы сбила меня с толку, потому что она оказала на меня огромное влияние.

Почему так трудно принять себя?

Самый простой ответ, который я могу придумать, — это то, что мы путаем одобрение самих себя с тем, что никогда не меняемся, никогда не улучшаемся и никогда не становимся лучше или не получаем то, что мы хотим в жизни. Это просто абсурд. При чем они друг другу? Ничего такого.

Повторите и убедитесь сами: я принимаю себя. Я обожаю себя. Я прощаю себя за то, чего не знал, пока не узнал это.

Итак, я начал экспериментировать с другим подходом к жизни: подход, который исходит из любви и одобрения в первую очередь для себя.Тот, который не допускает пессимизма, критики, негативного мышления и токсичных отношений. Тот, который открывает мне возможности и расширяет горизонт вместо того, чтобы закрываться шторами и блокировать изобилие.

Одно простое правило, которое вы должны знать, чтобы научиться принимать себя

Правило принятия себя простое. Независимо от того, что вам нужно сделать для достижения своих целей, достижения своей мечты или, черт возьми, просто прожить день, вы делаете это, в первую очередь и в последнюю очередь одобряя себя.Легкий? Не знаю, как вы, но это был один из самых трудных сдвигов в мышлении, который мне приходилось культивировать.

Итак, вы начинаете и заканчиваете свои фразы словами «Я принимаю себя» или «Я одобряю себя» — по сути, вы складываете свои мысли, какими бы они ни были, между двумя мощными фразами, которые начинают тренировать ваш разум думать по-другому о себя — возможно, с большим состраданием и даже, смеем сказать, любовью?

Помните, что вы не забираете тяжелую работу, преодоление трудностей, реалии своей жизни и даже тот факт, что вы можете улучшаться и становиться лучше, становиться сильнее, мудрее и счастливее, вы просто поддерживаете все это своим сила самоутверждения и самоприятия вместо самокритики.

Положительные утверждения для принятия себя

Вот несколько примеров положительных утверждений, которые включают самоутверждение и самопринятие. Вы можете заменить «Я одобряю себя» на «Я принимаю себя» — в зависимости от того, что для вас более естественно:

• Я одобряю себя, я каждый день много работаю для достижения своих целей — я одобряю себя.
• Я принимаю себя, я создаю возможности для роста в моем бизнесе — я принимаю себя.
• Я одобряю себя, я совершал ошибки, которые стоили мне денег и времени — я одобряю себя.
• Я принимаю себя, я улучшаюсь, обучаясь и самообразовываясь — я принимаю себя.
• Я одобряю себя, у меня есть задача, требующая полной сосредоточенности и внимания, и я одобряю себя.
• Я принимаю себя, я прошу помощи и совета, потому что я не знаю ответов, и я принимаю себя.
• Я принимаю себя, сталкиваюсь с несогласием и критикой со стороны внешнего мира, я себя одобряю.

По сути, все, что происходит в ваш день, когда вы разговариваете с самим собой, начинайте и заканчивайте фразой «Я одобряю себя». Или, если хотите: «Я принимаю себя».

Решайте сейчас: верите ли вы в утверждения или нет?

Перед тем, как начать этот эксперимент, вы должны решить, верите ли вы в позитивное мышление и работают ли позитивные аффирмации. Вы не найдете недостатка в атаке на аффирмации, и некоторые делают это только для того, чтобы привлечь внимание, а другие испытывают ненужные трудности, чтобы «доказать», что аффирмации не работают — ну, вы могли бы полностью присоединиться к этому лагерю.

Пока вы сочетаете силу положительных утверждений с необходимыми действиями для достижения ваших целей, они творит чудеса.

Но это вам решать.

Если вы решите верить в них, то я в восторге от возможностей, которые открываются перед вами.

И если вы хотите поиграть, ваша задача заключается в следующем: выполните указанное выше упражнение всего за семь дней, а затем вернитесь и скажите мне, если вам не стало лучше.

Между нами вы начнете чувствовать себя лучше после первого дня, когда поймете, как часто вы критикуете, обвиняете и унижаете себя, но давайте просто скажем неделю для хорошей меры.

А теперь вперед! Сделайте это прямо сейчас, измените этот негативный ядовитый внутренний диалог в своей голове и усвойте один из самых действенных уроков, который нам следовало преподать в детском саду:

Любите себя.
Утвердите себя.
Примите себя.

Но они этого не сделали. Итак, давайте узнаем это сейчас. А не ___ ли нам?

Увидеть себя настоящим.

Опубликовано: 23 июня, 2014

«Желание быть кем-то другим — пустая трата того, кем вы являетесь». –Курт Кобейн

Самопринятие — ключ к преодолению проблем с самооценкой и внешним видом.Более того, когда вы сможете более полно принять себя и свое отличие, для других в вашей жизни также будет более естественно принять вас. Многое из этого на самом деле у вас в голове, но я заметил, что в те дни, когда я стесняюсь того, что я невысокий, или просто не чувствую себя хорошо, кажется, что другие отключены и не так склонны к желанию. чтобы взаимодействовать со мной столько же. И наоборот, когда я прекрасно себя чувствую и принимаю то, кем я являюсь, это почти как если бы какая-то магнетическая сила притягивала ко мне других, и я чувствовал себя неудержимым.Естественно, у нас всегда будут дни подъема и дни падения, но цель этого поста — помочь вам увеличить частоту дней самоприятия и сократить дни простоя.

Одна из стратегий для этого — избегать самоисполняющегося пророчества, в котором вы вводите «фазы поиска» в мозг своей базы данных, который затем выдает доказательства, которые могут быть вредными для вас. Те, у кого мы брали интервью, поделились некоторыми важными выводами о некоторых факторах, которые влияют на вашу способность принимать себя, несмотря на любые различия, которые у вас могут быть, включая посылку уверенности, отсутствие беспокойства о вещах, которые вы не можете изменить, и важность безусловных отношений.

8 методов принятия себя

8 методов принятия себя

Сообщение написано Лео Бабаута.

Счастье определяется нашим уровнем принятия себя. Это то, чему я научился и во что верю все больше и больше, и, как я понял, это влияет на все в нашей жизни.

Мы говорили о самопринятии на последнем вебинаре «Раскрой свою удивительность», но тогда возникает вопрос: как на самом деле научиться принимать себя?

Как и было обещано на веб-семинаре, я собираюсь поделиться некоторыми приемами, которые помогут вам научиться принимать самого себя — «хорошее» и «плохое».Однако пара заметок:

1. Необязательно выполнять все эти техники постоянно . Попробуйте один или два, посмотрите, помогут ли они, затем, возможно, попробуйте еще один или два и т. Д. Найдите то, что вам подходит.
2. Это вариации на тему . Некоторые из них могут показаться повторяющимися, как будто они очень похожи на другие в списке. Это нормально. Это просто немного разные подходы к вещам, и выполнение одного в течение недели, а затем еще одного аналогичного на следующей неделе может помочь улучшить ваше понимание.

Методы

1. Практикуйте расслабленное осознавание . Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточения внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждения и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих в данный момент. , включая мысли и эмоции, а также внешние раздражители. Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их. Вы можете выполнять эту практику по 5 минут в день или до 30 минут, если сочтете это полезным.
2. Добро пожаловать в то, что вы заметили . Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т. Д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание. отрицательного.Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они — часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему поваляться какое-то время. Они неплохие, но дают возможность узнать много нового о самих себе. Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.
3. Не оценивайте себя .Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми. Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.
4. Сессии благодарности . Просыпайтесь утром и подумайте, за что вы благодарны.Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу? Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.
5. Сострадание и прощение к себе . Когда вы замечаете суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание. Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого? Сможете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и понять, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, с учетом нашей человечности, окружающей среды, того, чему мы научились и что практиковали, и т. Д.И поэтому нам не нужно прощать, но вместо этого нужно понимать и стремиться делать то, что могло бы облегчить боль.
6. Учитесь по всем частям . Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы увидим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.
7. Отдельно от эмоций . Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не часть себя, и наблюдайте за ними.Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.
8. Поговорите с кем-нибудь . Это одна из моих любимых техник. У нас так складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

По мере того, как вы учитесь принимать себя, поймите, что оно всегда доступно вам, и вы можете получить его, что бы вы ни делали. Вы можете учиться, создавать интересные вещи, налаживать связи с другими, в центре которого стоит самопринятие. Я действительно чувствую, что это может изменить все, что ты делаешь, если практиковать.

«Всегда говори« да »настоящему моменту. Что может быть бесполезнее, безумнее, чем создавать внутреннее сопротивление тому, что уже есть? Что может быть более безумным, чем противодействие самой жизни, которая есть сейчас и всегда сейчас? Сдаться тому, что есть.Скажи жизни «да» — и увидишь, как жизнь вдруг начинает работать на тебя, а не против тебя ».

Это цитата из сообщения «20 духовных цитат Экхарта Толле». Это заставило меня задуматься о том, как многим людям в этом мире трудно принять себя. Если вы хотите получить хоть какой-то шанс обрести истинное счастье и добиться какого-либо умеренного успеха, вы должны принять то, кем вы являетесь. Вот несколько моментов, которые помогут вам найти легкий путь к принятию себя:

Перестаньте сопротивляться тому, что уже «есть».
Первый шаг к тому, чтобы научиться принимать себя, — это положить конец сопротивлению самой жизни.Я имею в виду, что в этом мире существует бесчисленное множество людей, которые продолжают думать о чем-то, что нельзя изменить. Они становятся несчастными, потому что хотят чего-то другого, кроме того, что им дает жизнь. Дело в том, что «трава всегда зеленее у соседа». Перестаньте сожалеть или ненавидеть карты, которые вам раздали, и научитесь принимать все, что жизнь преподносит вам паксил пароксетин гидрохлорид. В тот момент, когда вы перестанете сопротивляться тому, что «есть», вы получите более высокий уровень признательности за то, что «это есть».

Вы не тот, кем вы себя «думаете».
Я имею в виду, что все мы выросли на определенных комментариях и определенных событиях, которые дали нам этот «образ» того, кем мы себя представляем. Например, вам могли сказать, что у вас большой нос или уродливая улыбка, и определенная часть вашей психики приняла это как факт, хотя на самом деле это было просто чье-то мнение, а не реальность. Теперь вы идете по жизни, думая, что это реально, и вам трудно принять себя из-за этого.Знайте, что все видят вещи по-разному, и что ни одно мнение не важнее любого другого… кроме вашего собственного! Перестаньте зацикливаться на том, что другие думают о вас и как они вас воспринимают. Поймите: то, что некоторые люди считают недостатком, другие считают качеством. Поэтому единственной константой является ваше собственное мнение, и, поскольку вы знаете себя лучше, чем кто-либо, начните принимать все, что в вас есть хорошего 🙂

Ваша уникальность — это ваша сила
Исходя из того, что я говорил выше, о том, чтобы принять все хорошее в вас, вы должны приветствовать все, что в вас уникально.На этой планете 6 миллиардов человек, и ни один не может быть похож на другого. Понимаете, жизнь — это то, что все особенно уникально. Не тратьте время на то, чтобы быть кем-то другим. Конечно, вы можете черпать вдохновение в других людях и восхищаться другими вещами, но вы должны знать, что в этом мире есть только один из вас, и вы обязаны этим жизни и себе самому быть лучшим «вами», на которое вы способны. быть! Что бы ни было в вас уникального, примите это с распростертыми объятиями, поскольку это то, что определяет вас и делает вас тем, кто вы есть по сравнению с другими людьми.Возможно, вы выросли, думая, что отличаться от других — плохо, потому что об этом говорили окружающие, но на самом деле уникальность — очень ценный актив. Так научитесь дорожить этим.

Будьте открыты для улучшения
Жизнь — это все о развитии. Жизнь на Земле сейчас не такая, как 100 или 1000 лет назад. Вы, вероятно, совсем другой человек, чем несколько лет назад. Это потому, что вы находитесь в постоянном состоянии эволюции. Сопротивляться этому и иметь отношение к тому, чтобы всегда оставаться прежним, обречены на провал.Все мы меняемся, нравится нам это или нет. Откройте себя этому факту, и вы получите более глубокое понимание своей собственной жизни и того, как вам следует в ней продвигаться. Некоторые люди боятся перемен, но замечают, что я говорю «улучшение». Вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете себя для эволюции, если вам нравится то, что вы есть сейчас. Просто знайте, кем бы вы ни были сейчас, вы постепенно становитесь все лучше и лучше, и это не потеря себя, а приобретение большего количества добра, которое делает вас тем, кем вы являетесь сегодня.Кем бы вы ни были сегодня, это не окончательное состояние. Это само по себе является надеждой на лучшее завтра, которая должна значительно упростить принятие того, кто вы есть сегодня.

Я чувствую, что, преодолевая сопротивление тому, что уже есть, удаляя искаженные мысли о том, кто вы есть из-за каких-то происшествий в вашем прошлом, принимая то, что отличает вас от всех остальных, и будучи открытым для постоянного совершенствования, вы можете стать очень успешно научился принимать себя. В тот момент, когда вы начинаете принимать себя и примириться с этим, это момент, когда жизнь по-настоящему начинает работать на вас, и этот мой друг может невероятно изменить вашу жизнь 🙂

Вы тот, кто склонен чувствовать себя неловко в социальных ситуациях? Внешне вы можете казаться спокойным, уверенным и контролирующим, но, возможно, внутри вы дрожите , чувствуете беспокойство о том, насколько вы ошибаетесь.Есть ли у вас проблемы с самооценкой и образом тела? Возможно, вам просто трудно принять себя таким, какой вы есть.

Научиться принимать себя может иметь огромное значение для вашего счастья в жизни. Когда мы принимаем себя и перестаем судить о , мы чувствуем, что другие люди в нашей жизни также гораздо менее критичны и осуждают. Большая часть этого чувства, конечно, исходит изнутри. Мы создаем энергию, которую улавливают другие, и поэтому, когда мы расстроены и застенчивы, другие люди улавливают наши вибрации и язык тела.

Итак, как вы можете научиться принимать себя. Мы собрали 10 простых шагов, которые помогут вам.

Научитесь принимать себя за 10 простых шагов

1. Признайте наличие проблемы

Признание наличия проблемы — первый шаг к принятию себя. В тот момент, когда вы внимательно изучаете и холодно смотрите на себя и распознаете проблему, это момент, когда вы можете лучше всего повлиять на изменения. Принимая решение измениться, вы расширяете свои возможности. Самовыражение — прекрасное подтверждение вашей собственной значимости.

2. Научитесь быть добрыми к себе

Если вы из тех людей, которые позволяют своему внутреннему критику грубо топтать свое хрупкое «я», сейчас самое время научиться говорить мягче. Прислушайтесь к тому, как часто вы обзываете себя. Услышьте себя, когда вы отрицательны . Сколько раз вы обнаруживаете, что ругает себя, когда вы делаете что-то глупое или совершаете ошибку? Этот внутренний голос постоянно упрекает, критикует и осуждает, и в этом нет необходимости.Вы бы не заставили своего лучшего друга чувствовать себя таким виноватым, никчемным или пристыженным, не так ли? Зачем это делать самому себе? Вы всегда должны быть себе лучшим другом.

Если вам трудно заглушить этот голос, вы можете подойти к нему одним из двух способов.

• Во-первых, послушайте, что он говорит, а затем скажите ему остановиться.
• Или, во-вторых, послушайте его и отбросьте то, что он говорит. В нем НИЧЕГО нечего сказать вам, .

Если отсоединить таким образом, вы обнаружите, что внутренний критик теряет способность контролировать вас.Поначалу вам не удастся справиться с этим каждый раз, но продолжайте делать это, и в конечном итоге вы добьетесь успеха и . Одна вещь, на которую следует обратить внимание: когда вы замечаете, что ваш внутренний критик злой, не говорите об этом. Вы учитесь НЕ быть враждебным по отношению к себе, запомните, так что будьте добры , но продолжайте.

3. Измените свое мышление

Признайте, что решающее значение имеет ваше собственное мышление. Наше восприятие мира происходит через наши собственные мысли. Ваше собственное счастье зависит от вас самих и от того, что вы думаете .Это не зависит от других людей и от того, что они говорят или делают. Вы выбираете, как реагировать на внешние ситуации, и вы выбираете собственный внутренний диалог. Примите необходимость перемен (шаг первый) и будьте добры к себе (шаг второй).

4. Составьте список всех замечательных фактов о себе, которые, как вы знаете, являются правдой

Слишком легко обвинять самих себя в несовершенствах и изъянах. Как мы видели выше, на протяжении многих лет наши внутренние критики раздирали нас на части, и я уверен, что у вас были друзья, родственники и коллеги, которые тоже хорошо справились с этим.Так почему бы не противодействовать всему этому негативу и не составить список того, что вам нравится, что вы любите и цените в себе? Это может быть что угодно. У вас могут быть длинные ресницы. У вас может быть аккуратный почерк. Вы можете плакать от сладких фильмов. Возможно, у вас получится хорошая имитация черного дрозда. Вы хорошо разбираетесь в DIY? Может, хороший слушатель? Что бы вы ни идентифицировали, прикрепите его где-нибудь , вы можете его увидеть и время от времени читать и добавлять к нему.

5. Признайте эти хорошие качества в себе

Следующий шаг в принятии себя — это замечать, когда вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. .Вы держали дверь открытой для кого-то другого? Заметьте это! Вы завязали приятную беседу с совершенно незнакомым человеком? Заметьте это. Вы заставили кого-то улыбнуться или сделали ему комплимент? Заметьте это. Вы справляетесь со своим списком дел? Заметьте это! Вы видите, насколько вы удивительны ? Обращайте внимание на те моменты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо!

6. Приберегите что-нибудь для себя

Одна из проблем с тем, как мы живем в двадцать первом веке, заключается в том, что мы постоянно заняты, мы отдаем слишком много себя другим .Мы уделяем время нашей второй половинке, нашим детям и родителям, друзьям и коллегам, и даже холодному человеку, который звонит, когда мы смотрим телевизор. Изучите, как вы распределяете свое время, и убедитесь, что вы выделяете его себе. Это может быть для того, чтобы вы могли прогуляться в одиночестве или просто посидеть и подышать. Возможно, вам нравится раскрашивать, рисовать или писать. Возможно, вы хотели бы 30 минут послушать джаз. Чем бы вы ни хотели заниматься, выделите время и уступите своим собственным потребностям.

7. Визуализируйте, как вы принимаете себя

Если вы на мгновение закроете глаза и подумаете о себе, который вошел в вашу собственную власть и совершенно счастлив с тем, кем вы являетесь (и почему бы вам не стать, если вы следовали указанным выше шагам ?) как это на самом деле выглядит? Чем больше вы знаете, что для вас будет означать принятие себя, тем ближе вы подойдете к достижению этого.

8. Простите себя

Вы всего лишь человек, а люди совершают ошибок .Когда вы это сделаете, простите себя. Признайте, что только делая ошибки, вы можете учиться и расти.

9. Подумайте, чего вы действительно хотите от жизни

Иногда мы жестокие по отношению к себе, потому что мы несчастливы. Это может быть в отношениях, на работе или в какой-то другой личной ситуации. Когда вы точно знаете, чего хотите от жизни, и у вас есть цели, которых нужно достичь, вы почувствуете себя более удовлетворенным по мере их достижения. Даже если ваши желания кажутся почти невыполнимыми, постановка серии целей , которые сделают вас на шаг ближе, может быть очень жизнеутверждающей.

Однако вы должны убедиться, что то, что вы хотите, — это подлинный . Это должно быть желания вашего сердца, а не того, что диктует ваш партнер, родители или общество. Это означает понимание себя и четкое соприкосновение со своими собственными чувствами.

Если это поможет, вы можете задать себе несколько вопросов и записать ответы.

• Кем я хочу быть? Подробно опишите, кем вы хотите быть.
• Что меня действительно волнует?

Когда у вас есть ответы, у вас есть своего рода описание работы.Как это соотносится с тем, кем вы являетесь сейчас? Есть ли совпадения? Вы искренни? Какие изменения нужно внести?

10. Расслабьтесь

Не торопитесь. Совершенство недостижимо и никогда не сделает вас счастливыми. Принятие того, кто вы есть, и того, что у вас есть, очень ценно. Подумайте о том, чтобы узнать о внимательности и жить настоящим моментом. Наслаждайтесь тем, кто вы есть и что у вас есть, и самопринятие последует.

Возможно, вы не идеальны, но ваши недостатки далеко не фатальны.

Опубликовано 19 апр, 2016

Если быть полностью честным, скажете ли вы, что вам действительно нравится ? Или вы постоянно меняете свою внешность, личность и способности? Когда вы смотрите в зеркало, видите ли вы недостатки кожи и волос и хотите, чтобы они исчезли? Вы так же относитесь к своей личности? Каждый раз, когда вы беспокоитесь, вместо того чтобы расслабиться перед светским мероприятием, хотите ли вы отругать себя за такое беспокойство?

Слишком легко стать фанатиком ментального преобразования, особенно когда реалити-шоу делают это со всем, от моды до жилья.Вы можете добраться до того момента, когда увидите себя не таким, какой вы есть на самом деле, а только таким, каким вы хотите быть. Перефразируя Офелию из Гамлета , которая сказала: «Мы знаем, что мы, но не знаем, кем мы можем быть»: «Мы знаем, что мы есть, и нам жаль, что мы не были такими».

Основа положительного чувства самоуважения заключается в том, что вы принимаете себя таким, какой вы есть, а не таким, каким вы «можете» быть. Это не означает, что вы никогда не проявляете самокритичности или что вы никогда не должны меняться, но что вы можете жить с недостатками и со своим собственным подходом к тому, чтобы пытаться сделать себя немного менее таковым.

Идея самоприятия получает все большее распространение в психологической литературе как важный фактор, способствующий позитивным психическим состояниям, таким как душевный покой, лучшее самопонимание и способность сопереживать другим. Карл Роджерс писал еще в 1950-х и 60-х годах о качестве безусловного позитивного отношения и его важности для развития личности. По словам Роджерса, когда родители ставят маленьких детей в «достойные условия», они заставляют их детей вырастать сомневающимися в себе и критиками.Если вы чувствуете, что родители будут любить вас только тогда, когда вы будете соответствовать их стандартам, у вас разовьется внутренний голос, который постоянно сравнивает вас с тем, как вы «должны» быть.

Фактически, психологи, пишущие с нескольких точек зрения, обсуждают важность способности видеть себя, не испытывая чрезмерного беспокойства по поводу того, что вы можете отстать от какого-то нереалистичного идеального «я». Психологи сегодня переводят эти теории в меры принятия себя, которые позволяют увидеть, насколько сильно вы склонны к самоуничижению.

Перед тем, как перейти к этой оценке и некоторым исследованиям, которые ее подтверждают, сделаем небольшое предостережение: если вы обрушитесь на себя из-за того, что обрушиваетесь на себя, вы только усугубите ситуацию. Увидеть, насколько вы принимаете себя или нет, может быть освобождающим процессом, если вы будете искать ориентиры на своем пути, которые позволят вам избавиться от этих внутренних критических голосов.

Психологи Технологического университета Луизианы Гюлер Бойраз и Брэндон Уэйтс проверили идею о том, что «люди с высоким уровнем самоприятия могут с меньшей вероятностью сосредоточиться и размышлять о негативных аспектах себя и с большей вероятностью будут заниматься интеллектуальным самофокусом» (стр. .85). Другими словами, если вы примете себя, вы с меньшей вероятностью будете обдумывать свои неудачи и с большей вероятностью увидите себя в реалистичном свете. Вы не забываете полностью о своих недостатках, но с меньшей вероятностью будете рассматривать их как фатальные.

Чтобы проверить эту идею, Бойраз и Уэйтс провели исследование, состоящее из двух частей, в котором на первом этапе они измерили склонность студентов-студентов думать (размышлять) и беспокоиться (размышлять) о своем поведении.Затем они связали это с изменениями на втором этапе качеств принятия себя и сочувствия. По их предположению, люди, которые размышляли о своем поведении, но не размышляли, имели более высокий уровень принятия себя; самопринятие, в свою очередь, предсказывало более высокий уровень рефлексии. Удивительно, но жвачные люди, как правило, проявляли больше сочувствия, чем ожидали авторы: вполне возможно, что чем больше вы задумываетесь о собственных недостатках, тем с большей вероятностью вы сможете простить их в других.

Возвращаясь к идее самоприятия, исследование Бойраза и Уэйтса предполагает, что серьезное отношение к вашим положительным и отрицательным качествам может быть полезно для психического здоровья и вашего душевного спокойствия.

Теперь давайте рассмотрим эти 10 способов, с помощью которых вы можете стать склонным к себе, а не самокритиком:

1. Не бойтесь признавать свои недостатки. Исследование Бойраза и Уэйтса показало, что способность думать о своих слабостях не обрекает вас на жизнь, полную ненависти к себе.
2. Сделайте шаг назад и наслаждайтесь своими достижениями. Когда вы что-то сделали хорошо, не бойтесь признаться в этом. Это не должно быть чем-то потрясающим: приготовив хорошую еду, ешьте ее с удовольствием и позволяйте любым комплиментам от тех, для кого вы готовили, утонуть.
3. Научитесь смотреть в зеркало на то, что вам нравится в себе. Конечно, у вас не идеальный макияж, и из-за сыпи на подбородке он выглядит немного красным. Но как насчет той отличной работы, которую вы проделали со своими волосами? Если ничего не помогает, найдите в офисе зеркало с лучшим освещением, чем яркие флуоресцентные лампы.
4. Сходи на свидание с самим собой. На свидании проведите время в одиночестве и подумайте о своих впечатлениях: посмотрите фильм или концерт или пообедайте в любимом ресторане, пока вы размышляете о том, что происходит вокруг вас. Вы даже можете посмеяться над своими шутками.
5. Стремитесь стать лучше, но не ждите, что изменения произойдут сразу. Возможно, вы совершенно недовольны своим весом и не можете выносить мысли о том, что килограммы не тают быстрее.Составьте реалистичный график и сравните себя с меньшими, достижимыми целями.
6. Проведите выходной день или вечер, не беспокоясь о том, как вы выглядите. Попробуйте сделать воскресенье без макияжа или грязную футболку во вторник вечером. Посмотрите, каково быть собой, не беспокоясь о том, чтобы произвести на кого-либо впечатление.
7. Думайте о прошлом, но не позволяйте сожалеть о себе. Вы хотите, чтобы вы могли повернуть время вспять и не сказали того обидного, что вы сказали своему другу.Однако после того, как вы произнесли эти слова, вы не можете отказаться от них. Однако вы, возможно, узнали что-то полезное о себе в процессе и, безусловно, можете приложить все усилия, чтобы извиниться.
8. Поймите, что никто не идеален. Когда вы находитесь в режиме низкого самоприятия, вы верите, что все лучше вас. Возможно, что другие в чем-то на лучше вас, но это не значит, что вы и сами являетесь менее человеком. Вместо того чтобы сравнивать себя отрицательно, примите этот факт, а затем посмотрите, сможете ли вы извлечь из него уроки.
9. Наслаждайтесь своей индивидуальностью, недостатками и всем остальным. . Итак, вы слишком дотошны и хотите, чтобы все было идеально. Когда дела идут не так, как вы хотите, и вы начинаете ругать свои слабости, остановитесь и проверьте реальность. Итак, вы пролили кофе на свою новенькую скатерть. Ладно, может ты немного неуклюжий. Это не значит, что вы бесполезны.
10. Как можно больше любите себя. Вы можете не достичь 100% самоудовлетворения, но, возможно, сможете достичь 75 или 80%.В той мере, в которой команда Технологического института Луизианы использовала самопринятие, получение высоких баллов означало, что вы довольны «большинством» своих личностных качеств.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne 2016

Вы тот, кто склонен чувствовать себя неловко в социальных ситуациях? Внешне вы можете казаться спокойным, уверенным и контролирующим, но, возможно, внутри вы дрожите , чувствуете беспокойство о том, насколько вы ошибаетесь. Есть ли у вас проблемы с самооценкой и образом тела? Возможно, вам просто трудно принять себя таким, какой вы есть.

Научиться принимать себя может иметь огромное значение для вашего счастья в жизни. Когда мы принимаем себя и перестаем судить о , мы чувствуем, что другие люди в нашей жизни также гораздо менее критичны и осуждают. Большая часть этого чувства, конечно, исходит изнутри. Мы создаем энергию, которую улавливают другие, и поэтому, когда мы расстроены и застенчивы, другие люди улавливают наши вибрации и язык тела.

Итак, как вы можете научиться принимать себя.Мы собрали 10 простых шагов, которые помогут вам.

Научитесь принимать себя за 10 простых шагов

1. Признайте наличие проблемы

Признание наличия проблемы — первый шаг к принятию себя. В тот момент, когда вы внимательно изучаете и холодно смотрите на себя и распознаете проблему, это момент, когда вы можете лучше всего повлиять на изменения. Принимая решение измениться, вы расширяете свои возможности. Самовыражение — прекрасное подтверждение вашей собственной значимости.

2. Научитесь быть добрыми к себе

Если вы из тех людей, которые позволяют своему внутреннему критику грубо топтать свое хрупкое «я», сейчас самое время научиться говорить мягче. Прислушайтесь к тому, как часто вы обзываете себя. Услышьте себя, когда вы отрицательны . Сколько раз вы обнаруживаете, что ругает себя, когда вы делаете что-то глупое или совершаете ошибку? Этот внутренний голос постоянно упрекает, критикует и осуждает, и в этом нет необходимости.Вы бы не заставили своего лучшего друга чувствовать себя таким виноватым, никчемным или пристыженным, не так ли? Зачем это делать самому себе? Вы всегда должны быть себе лучшим другом.

Если вам трудно заглушить этот голос, вы можете подойти к нему одним из двух способов.

• Во-первых, послушайте, что он говорит, а затем скажите ему остановиться.
• Или, во-вторых, послушайте его и отбросьте то, что он говорит. В нем НИЧЕГО нечего сказать вам, .

Если отсоединить таким образом, вы обнаружите, что внутренний критик теряет способность контролировать вас.Поначалу вам не удастся справиться с этим каждый раз, но продолжайте делать это, и в конечном итоге вы добьетесь успеха и . Одна вещь, на которую следует обратить внимание: когда вы замечаете, что ваш внутренний критик злой, не говорите об этом. Вы учитесь НЕ быть враждебным по отношению к себе, запомните, так что будьте добры , но продолжайте.

3. Измените свое мышление

Признайте, что решающее значение имеет ваше собственное мышление. Наше восприятие мира происходит через наши собственные мысли. Ваше собственное счастье зависит от вас самих и от того, что вы думаете .Это не зависит от других людей и от того, что они говорят или делают. Вы выбираете, как реагировать на внешние ситуации, и вы выбираете собственный внутренний диалог. Примите необходимость перемен (шаг первый) и будьте добры к себе (шаг второй).

4. Составьте список всех замечательных фактов о себе, которые, как вы знаете, являются правдой

Слишком легко обвинять самих себя в несовершенствах и изъянах. Как мы видели выше, на протяжении многих лет наши внутренние критики раздирали нас на части, и я уверен, что у вас были друзья, родственники и коллеги, которые тоже хорошо справились с этим.Так почему бы не противодействовать всему этому негативу и не составить список того, что вам нравится, что вы любите и цените в себе? Это может быть что угодно. У вас могут быть длинные ресницы. У вас может быть аккуратный почерк. Вы можете плакать от сладких фильмов. Возможно, у вас получится хорошая имитация черного дрозда. Вы хорошо разбираетесь в DIY? Может, хороший слушатель? Что бы вы ни идентифицировали, прикрепите его где-нибудь , вы можете его увидеть и время от времени читать и добавлять к нему.

5. Признайте эти хорошие качества в себе

Следующий шаг в принятии себя — это замечать, когда вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. .Вы держали дверь открытой для кого-то другого? Заметьте это! Вы завязали приятную беседу с совершенно незнакомым человеком? Заметьте это. Вы заставили кого-то улыбнуться или сделали ему комплимент? Заметьте это. Вы справляетесь со своим списком дел? Заметьте это! Вы видите, насколько вы удивительны ? Обращайте внимание на те моменты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо!

6. Приберегите что-нибудь для себя

Одна из проблем с тем, как мы живем в двадцать первом веке, заключается в том, что мы постоянно заняты, мы отдаем слишком много себя другим .Мы уделяем время нашей второй половинке, нашим детям и родителям, друзьям и коллегам, и даже холодному человеку, который звонит, когда мы смотрим телевизор. Изучите, как вы распределяете свое время, и убедитесь, что вы выделяете его себе. Это может быть для того, чтобы вы могли прогуляться в одиночестве или просто посидеть и подышать. Возможно, вам нравится раскрашивать, рисовать или писать. Возможно, вы хотели бы 30 минут послушать джаз. Чем бы вы ни хотели заниматься, выделите время и уступите своим собственным потребностям.

7. Визуализируйте, как вы принимаете себя

Если вы на мгновение закроете глаза и подумаете о себе, который вошел в вашу собственную власть и совершенно счастлив с тем, кем вы являетесь (и почему бы вам не стать, если вы следовали указанным выше шагам ?) как это на самом деле выглядит? Чем больше вы знаете, что для вас будет означать принятие себя, тем ближе вы подойдете к достижению этого.

8. Простите себя

Вы всего лишь человек, а люди совершают ошибок .Когда вы это сделаете, простите себя. Признайте, что только делая ошибки, вы можете учиться и расти.

9. Подумайте, чего вы действительно хотите от жизни

Иногда мы жестокие по отношению к себе, потому что мы несчастливы. Это может быть в отношениях, на работе или в какой-то другой личной ситуации. Когда вы точно знаете, чего хотите от жизни, и у вас есть цели, которых нужно достичь, вы почувствуете себя более удовлетворенным по мере их достижения. Даже если ваши желания кажутся почти невыполнимыми, постановка серии целей , которые сделают вас на шаг ближе, может быть очень жизнеутверждающей.

Однако вы должны убедиться, что то, что вы хотите, — это подлинный . Это должно быть желания вашего сердца, а не того, что диктует ваш партнер, родители или общество. Это означает понимание себя и четкое соприкосновение со своими собственными чувствами.

Если это поможет, вы можете задать себе несколько вопросов и записать ответы.

• Кем я хочу быть? Подробно опишите, кем вы хотите быть.
• Что меня действительно волнует?

Когда у вас есть ответы, у вас есть своего рода описание работы.Как это соотносится с тем, кем вы являетесь сейчас? Есть ли совпадения? Вы искренни? Какие изменения нужно внести?

10. Расслабьтесь

Не торопитесь. Совершенство недостижимо и никогда не сделает вас счастливыми. Принятие того, кто вы есть, и того, что у вас есть, очень ценно. Подумайте о том, чтобы узнать о внимательности и жить настоящим моментом. Наслаждайтесь тем, кто вы есть и что у вас есть, и самопринятие последует.

Вам трудно чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть? Вы хотите, чтобы в тот день вы могли посмотреть в зеркало и увидеть улыбающееся вам лицо вместо того, которое говорит вам, что вы недостаточно хороши?

Когда вы не принимаете себя как личность, вы не получаете радости от жизни, полной довольства и удовлетворения.Вы не можете полностью отпраздновать все, что можете предложить, потому что закрываете на это глаза. Вы сосредотачиваетесь на своих отрицательных качествах и полностью игнорируете положительные.

Если это вы, вы можете научиться принимать себя и жить насыщенной и плодотворной жизнью. И, что самое приятное, вы можете начать прямо сейчас и сразу почувствовать эффект. Вам просто нужно знать, что можно и что нельзя делать, чтобы достичь того, чего вы хотите.

Не по ошибкам определяй себя, а по своим достижениям. Вы когда-нибудь замечали, что легче принять и простить других за их недостатки, но когда дело касается самих себя, мы редко позволяем себе расслабиться? Кто-то другой может совершить против нас самое ужасное преступление, и мы скажем: «О, все в порядке. Их просто неправильно понимают «. Но если мы даже подрежем ноготь криво, мы окажемся бесполезны и пустая трата места.

Хотя прощать наступающих на нас — великая добродетель, прощать самих себя — еще большая добродетель. Если облажались, пусть будет так.Не позволяйте этому определять вас. Это ваше действие, а не показатель вашей самооценки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы сделали неправильно, сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно. Празднуйте свои достижения. Поздравьте себя с позитивными решениями. Будьте самим себе чирлидером.

Не сравнивайте себя с другими людьми.

Вы никогда не сможете принять себя, если сравниваете себя с другими и чувствуете, что недостаточно хороши, достаточно умны, достаточно красивы или чего-то еще.Вы всегда будете смотреть на себя как на более подчиненного и нижестоящего.

Вы всегда найдете того, кто сможет сделать что-то лучше вас. Однако вы также найдете вещи, которые умеете делать лучше, чем другие люди, так что, в конце концов, это промедление. У каждого есть сильные стороны в разных сферах.

Оцените свою уникальность. Не пытайтесь быть похожим на всех. Просто будь собой.

Отпустите совершенство.

Если вы ждете, чтобы полюбить себя, когда вы будете совершенны, вы будете ждать вечно.Никто не идеален. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, стремитесь быть лучше, чем вы есть на самом деле. Старайтесь изо всех сил и делайте все, что в ваших силах. Результаты могут быть не идеальными, но они будут лучше, чем если бы вы вообще не пытались.

Сосредоточьтесь на своих сильных качествах.

Вместо того, чтобы смотреть в психологическое зеркало и выбирать все, что вам не нравится в себе, выберите то, что вы делаете. Сосредоточьтесь на качествах, которые хорошо служили вам в течение вашей жизни.

Каждый силен в определенных областях. Может быть, вы прирожденный воспитатель или наставник. Возможно, вы хорошо справляетесь в стрессовых ситуациях и светитесь в стрессовых ситуациях. Вы тот, кого людям нравится быть рядом, потому что вы улыбаетесь и доставляете им удовольствие? Сосредоточьтесь на этих качествах.

Делайте каждый день что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если вам трудно принять себя, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Занимайтесь делами, которые подтверждают вашу позитивную самооценку.Какие есть варианты?

• Позаботьтесь о своем внешнем виде. Просто помириться, вместо того, чтобы позволить себе расслабиться, часто бывает достаточно, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше.

• Помогите нуждающемуся. Когда вы здесь, чтобы помочь кому-то другому в его борьбе, это не может не вызвать у вас улыбки, зная, что вы сделали что-то хорошее.

• Медитируйте о довольстве и мире. Найдите время, чтобы посидеть в одиночестве и очистить свой разум от всего негативного, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на позитиве.

Как только вы поймете, что вы велики таким, какой вы есть, вы откроете для себя совершенно новый уровень счастья. Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы сбивать себя с ног, вы сосредоточитесь на том, чтобы поднять себя, что, кстати, и есть ваше место.

Слишком много людей недовольны своей внешностью, способностями или интеллектом. Они измерили себя и обнаружили, что им не хватает; что они почему-то недостаточно хороши, достаточно умны, достаточно богаты или достаточно привлекательны.

Слишком много людей ищут признания вне себя. Они пытаются угодить другим, стараются соответствовать или пытаются найти признание в мнении других. Многие боятся оставаться собой, опасаясь, что другие их отвергнут. Они носят маску на публике и меняют свое поведение в соответствии с тем, с кем они сейчас. Они сдаются или теряют то, кем они являются, чтобы чувствовать себя принятыми.

Самоотвержение может привести к чрезмерной чувствительности к отвержению со стороны других. Это может привести к тому, что вы будете искать других, чтобы восполнить ваши недостатки, и полагаться на других, чтобы вы чувствовали себя желанными, умными или приемлемыми.Это приводит к разочарованию за разочарованием, поскольку другие никогда не смогут убедить нас в том, что мы достаточно, когда мы считаем, что это не так.

Очень важно научиться принимать себя. Когда вы принимаете и любите себя, вы намного больше будете принимать и любить других. Принятие себя не означает самоуспокоенности, это не означает, что нет места для улучшения. Напротив, принятие себя — это начало роста и самосовершенствования.

Попробуйте следующее и укрепите самооценку:

1.Узнай себя. Оттачивайте свое самосознание. Когда вы чувствуете себя наиболее счастливым и довольным? Что ты делаешь в то время? Когда вы чувствуете себя подавленным? Опять же, что ты делаешь в то время? Вы не можете принять то, чего не знаете, поэтому познайте себя.

2. Признайте, что ошибаться — это нормально. Отсутствует только обратная связь. Попытка быть идеальной не только невозможна, но и сделает вас несчастным. Дело не в том, что вы делаете ошибки, важно то, как вы справляетесь со своими ошибками.Вставай, отряхнись и продолжай.

3. Живите сегодня, сегодня. Тратьте меньше времени на беспокойство о будущем или сожаление о прошлом. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Простите себя за прошлое и уверенно двигайтесь в будущее, делая все возможное в каждый момент сегодня.

4. Вы уникальны и удивительны. Не пытайся быть кем-то, кроме себя. Будьте осторожны, не сравнивайте себя с другими. Мы склонны сравнивать себя в худшем случае с другими в их лучших проявлениях или наоборот. Ни то, ни другое не помогает.

5. Найдите цель и страсть. Будьте реалистичны в своих целях и продолжайте двигаться к лучшему себе и лучшему завтра.

6. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, а не на том, чего вам не хватает. Позвольте вашей внутренней красоте сиять. Помните, что вам не нужно вписываться в определенную форму, чтобы быть красивой. Примите то, что вы прекрасны таким, какой вы есть.

7. Сохраняйте позитивный настрой. Держите свои мысли на более высоком уровне. Изо всех сил старайтесь не думать критически ни о ком, в том числе о себе.Ищите лучшую сторону во всех ситуациях.

Счастье, уверенность и энтузиазм к жизни — это некоторые из побочных эффектов принятия себя. Самопринятие заставляет нас гораздо меньше реагировать на окружающих. Мы становимся намного более способными любить и принимать других такими, какие они есть, поскольку мы больше не чувствуем угрозы со стороны мнения и суждений других. Потратьте время, необходимое для того, чтобы научиться принимать себя, единственное, что вы должны получить, — это душевное спокойствие.

«Познание себя — начало всякой мудрости.”