Как научиться жить здесь и сейчас: Жить здесь и сейчас

Как начать жить здесь и сейчас | Будь Здорова

Но если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает?

На вопрос: «Для чего нужно жить здесь и сейчас?», ответить совсем просто. Чтобы лучше работать, лучше отдыхать. Чтобы наши чувства были ярче и тоньше. Чтобы развить свои способности. Чтобы научиться реально слушать окружающих и действительно присутствовать рядом с другим человеком.

Чтобы улучшить память и стать внимательнее к деталям. Чтобы избавиться от лишних тревог и от перфекционизма. Список можно продолжать до бесконечности.

Почему нас здесь нет?

Но возникает встречный вопрос: если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает? Возможно, потому, что мы не в ладах с собой – будь то собственное тело или страна, где мы родились, будь то профессиональные вопросы или отношения с близкими. Мы привыкли уходить от не устраивающей нас реальности куда-нибудь, лишь бы не присутствовать в ней.

Например, любой ребенок может спрятаться в воображаемом мире, когда окружающая реальность слишком страшна и неуютна. У взрослых тоже есть обширный плацдарм для отступления. Мы можем очутиться в мире фантазий и воспоминаний, уйти в мир проектов и теорий, а можем занять себя опасениями, недоговоренными разговорами, составлением списка некупленного. Никто не утверждает, что все это – вещи совершенно ненужные в душевном хозяйстве. Но сколько времени мы пребываем в этом виртуальном мире, а сколько – в реальном, настоящем времени?

Одно из объяснений этому кроется в современной культуре, для которой «делать» стало важнее, чем «быть». Поэтому на первый план выходят эффективность, планирование, деятельность, успех. Просто сесть и созерцать – для многих слишком тяжелая, порой просто непосильная задача.

Ближе к настоящему

Любой человек способен научиться жить «здесь и сейчас». Только, как правило, он этого не делает, потому что слишком занят. Парадокс в том, что несложные упражнения для того, чтобы почаще присутствовать в настоящем, отнимут в день не более 10 минут.

Начните обращать внимание, где вы в данный момент находитесь – в реальности или в воображаемых мирах. Можно поставить себе будильник (или напоминание в телефоне) на каждый час. И когда раздастся сигнал, спросите себя: где я? Если окажется, что вы всегда не тут, а в мечтах, воспоминаниях или планах, с этим нужно что-то делать.

Можно поиграть с одной нехитрой мыслью (свято верить в нее необязательно). Представьте, что все происходящее сейчас – единственное, что у вас есть. Прошлое — это воспоминания. Будущее — это воображаемые картинки. Кроме «сейчас», у вас ничего нет. Это немного неуютно, но это одновременно и «вставляет». Все окружающее становится на порядок ярче, и жизнь набирает силу.

Если принять эту философию, отсюда следует простой вывод: все хорошее в жизни надо реализовывать прямо на месте, здесь и теперь. Или оно уже существует в виде хотя бы зародыша — или его не будет никогда. Так что уже нельзя думать: я хочу любви, а ради этого пока потерплю издевательства любимого.

Я хочу жить в роскоши, а потому сегодня буду есть «Доширак».

В любой момент можно остановиться, оглядеться вокруг и спросить себя: «Что мне тут нравится, а что нет?» И что можно изменить прямо сейчас (выключить дурацкое радио, снять со стены дорогую, но противную картину, вытереть пыль, кому-то позвонить). Можно поставить вопрос иначе: как я могу почувствовать больше радости прямо сейчас, в сей самый момент, не сходя с места? Это на порядок важнее любых грандиозных планов.

Остановить мгновенье

Удивительно, как каждый из нас ухитряется жить не сейчас. А самое удивительное, что мы не наслаждаемся даже тогда, когда вроде уже сам бог велел. Один ест бифштекс, думая не о его вкусе, а о том, каким будет десерт. Другая вместо того, чтобы получать удовольствие в постели, не может отвязаться от мыслей, как она выглядит, или скольких оргазмов она достигнет. Если удовольствие вообще существует, то оно уж точно существует только сейчас – и нигде больше! Хорошо бы почаще задавать себе вопрос: что я в этот самый момент ощущаю? – звуки, визуальные образы, вкус, запах.

Внимание к ощущениям помогает быть тут и сейчас, а также увеличивает удовольствие.

Когда нам скучно

Допустим, вы стоите в пробке. Вы мысленно подталкиваете машины вперед и посылаете проклятия городским властям, глобализации и всем впереди стоящим. Но если у вас нет дара телекинеза, отчаянные мысли ничего не ускоряют. А можно эти самые минуты потратить иначе: послушать музыку и расслабиться. Или почитать книжку, на которую обычно не хватает времени. То же самое относится к очередям, к ожиданию зеленого света на перекрестке, ко многим ситуациям, когда просто нужно ждать. Если жить сейчас, моменты вынужденного простоя станут подарком, свободными минутами для жизни – достаточно только отключиться от нетерпения.

Когда страшно

Это объективный факт: если мы живем в сейчас, то у нас меньше шансов стать жертвой несчастного случая или злоумышленников. Просто потому, что мы внимательнее относимся к происходящему вокруг. В любой ситуации внимание к деталям помогает.

В целом умеренная тревога мобилизует способность жить сейчас. Однако чрезмерная тревога способна нас парализовать. Большинство страхов и беспокойств — это просто фантазии о будущем. Которое наверняка будет не таким, как мы его себе представляем. Наше бессознательное не отделяет воображаемый страх от страха реального. И потому тело реагирует одинаково как на капризы воображения, так и на подлинную опасность. Это создает стресс — опасения насчет всевозможных «а вдруг?», «а что если?», «может быть» вызывают учащенное сердцебиение. Поэтому быть сейчас — это избавление от страха. Когда мы живем в «сейчас», тревога отходит на задний план.

Уроки присутствия

Про погруженного в свои мысли человека говорят, что он отсутствует. Иногда отсутствовать невредно – например, на скучном совещании. Но с близкими — и с любимым человеком, и с детьми, и с друзьями — важно присутствовать: замечать, реагировать, понимать, сопереживать. Без присутствия можно жить только фантазиями о великой любви в неопределенном будущем.

Поэтому лучше начать любить прямо сейчас и прямо того, кто находится рядом.

Если вы потеряли контакт с тем, кто сидит рядом, вернитесь «в сейчас» и восстановите оборванную связь. Слушайте, говорите то, что приходит в голову, смотрите в глаза собеседнику. Не думайте о чем-то еще, просто будьте с человеком. Желание просто быть рядом — это уже любовь. Всякая «великая любовь» растет именно отсюда.

Настоящая жизнь — это и есть жизнь в настоящем времени. Все прочее – фантазии и воспоминания писаны вилами на воде. Можно научиться жить сейчас. Это стоит потраченных усилий. Если вы этому научитесь, вы увидите, что стали спокойнее, расслабленнее, внимательнее и что вы охотнее благодарите жизнь за то, что она вам дает.

Как жить здесь и сейчас: 11 эффективных методов

Здесь и сейчас – единственное время, которое есть у человека. Прожитая минута быстро становится прошлым, а будущее никогда не наступает, оно есть только в нашей голове. По мнению психологов, существует очень мало людей, которые умеют жить в настоящем, в основном все заняты планами или воспоминаниями. Научившись ценить и полноценно проживать каждый момент настоящего, вы обретете гармонию с собой, станете более счастливым, добьетесь успеха в жизни.

Что такое «здесь и сейчас»?

Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.

Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.

Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?

1. Частая ностальгия.

Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.

2. Постоянные мечты о будущем.

Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.

3. Откладывание на потом.

Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».

4. Тревога, чувство паники, страх.

Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

5. Низкая самооценка.

Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

Пройти тест на самооценку

Как научиться жить в настоящем?

1. Поддаваться сиюминутному порыву.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

2. Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

3. Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

4. Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.

5. Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

6.

Уделить страху внимание.

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.

Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:

• Глубокие вдохи. Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.

• Музыка. Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.

• Животные. Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.

• Прогулки на свежем воздухе. Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.

Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.

Пройти тест на темперамент

Жить здесь и сейчас

Человек стремительно идёт по жизни, все больше и больше набирая скорость, вчера ему было 20, 25, 30 лет, завтра… 40, 45, 50. .. И ему зачастую некогда остановиться, насладиться настоящим моментом. Человек превращается в работоголика, т. е. того, кто ничего в своей жизни уже не видит, кроме своей работы. Какая польза от той работы, от этих пусть самых больших успехов, если их нельзя праздновать и ими нельзя наслаждаться?

Разве это не прекрасное умение – наслаждаться каждым моментом, каждой секундой, даже если причина – совсем маленький успех? Да, улетать в прошлое или в будущее — вот привычка, которой «заражены» многие люди. Уезжая в отпуск, вместо того, чтобы расслабиться и отдыхать как следует, они своими мыслями находятся на работе, или в переживаниях за детей, оставшихся дома с бабушкой. А вернувшись домой, начинают вспоминать об отдыхе, рассматривая фотографии и сожалея о том, что время быстро пролетело. Или: пока человек находится дома, его мысли решают проблемы на работе. А находясь на работе, человек предается мыслям о домашних делах.

Когда человек поглощен вчерашним или завтрашним днем, от него ускользает настоящее ­ день сегодняшний. Счастье либо есть здесь и сейчас либо его нет вообще. Если мы не здесь и не сейчас, то где же мы тогда? Прошлого нет, и никогда уже не будет – оно уже прошло. Будущее никогда не наступит, потому что когда мы к нему приближаемся, оно меняет статус на настоящее. А настоящее – это каждая минута здесь и сейчас. Оно живое – и жизнь есть только в настоящем.

Жить здесь и сейчас, зная куда стремишься, чего ты хочешь в будущем. Легко сказать! Ведь жизнь — нескончаемая река всевозможных дел и событий, неостановимый поток, который требует, чтобы лично вы что-­то решали, куда­-то шли, что­-то делали. Конечно, в этой жизни надо планировать и что­-то предвидеть, просчитывать заранее. Но важно сохранять баланс во всем.

Научитесь справляться с проблемами по мере их возникновения и расставаться с ними, когда они исчезают. Не переживайте преждевременно о тех событиях, которые еще не наступили, а также не тревожьтесь о том, что вас не касается. Если вас «заносит» в плохое поле, многократно исхоженное без всякого положительного результата, скажите себе, как Скарлетт из фильма «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». А в некоторых случаях и завтра «об этом» думать не следует. В идеале именно Вы выбираете, что Вам думать.

Общее восприятие жизни складывается из маленьких, сиюминутных ощущений, образов, переживаний, происходящих с нами сегодня. Жить ­ это значит ощущать каждое мгновение, чтобы быть тем, кто мы есть сейчас. Принимая себя настоящего здесь и сейчас, мы способны переживать прекрасное, ощущать радость от каждого мгновения жизни — видеть, как падает снег, так невесомо, беззвучно; как прилетает синица, садится на перила крыльца и глядит на нас.

Мы вдруг замечаем дрожание ветки в распахнутом окне, или луч утреннего солнца, или капли дождя на ветровом стекле… И это – совсем чуть – чуть, на полшажка, сдвигает барометр настроения – от скуки, тревоги, пустоты — к маленькому удовольствию… От того, что все это НАСТОЯЩЕЕ вокруг тебя может быть ласковым, интересным, задумчивым, грустным… И ты – часть этого такого большого и такого маленького мира… Действительно, умение управлять своими мыслями, ценить текущий момент и быть счастливым — это искусство. Дорогой читатель, а что помогает вам оставаться в текущем моменте? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже

Мой адрес не дом и не улица, мой адрес: Здесь и Сейчас

К реке подошли два монаха. Стоявшая на берегу девушка попросила их помочь перебраться на другой берег. Один отвел глаза от красавицы, а второй перенес ее через речку. Затем монахи молча продолжили свой путь. Спустя пару часов первый разразился возмущениями: Мы дали обет не касаться женщин! А ты&hellip, как мог позволить себе нести на руках ту девушку?!. Ответ был исчерпывающим: Я еще два часа назад оставил человека у реки. А ты несешь девушку до сих пор.

Стоит ли спрашивать о том, сколько таких женщин мы несем по жизни и как прогибаемся под их весом? Удивительно, как эти красавицы нас еще не раздавили?! То душит груз обид и сожалений о прошлом, то слепят глаза иллюзии о будущем. Порой они так довлеют, что даже дышать трудно, глаза не поднять, чтобы жизнью насладиться&hellip, А годы идут-идут и потихоньку уходят.

Стоит ли в тысячный раз говорить, что жизнь в моменте? Именно в этом моменте, здесь и сейчас, а не где-то там! Находиться физически в одном пространстве-времени, а мысленно в другом это как есть вчерашний хлеб в то время, когда перед тобой лежит свежая, еще теплая, хрустящая булочка.

Как научиться жить настоящим? В чем сложность

Искусство здесьисейчасья одновременно простое и сложное. Простое оно потому, что практики доступны и подвластны каждому. Напомним некоторые из них:

• Медитация. Помогает сначала сосредоточиться на себе и своих ощущениях в данном моменте. А с опытом вовсе рассеивает мысли.
• Осознанность. Как только отключите режим поведения на автомате, перейдете на ручное управление, станете замечать мир вокруг и себя в нем.
• Избавление от привычек. Это часть практики осознанности, но ее важно выделить. Когда человек, например, чистит зубы или закуривает по привычке, его мировосприятие остается оторванным от места нахождения. Зачастую голова заполнена припевом любимой песни или мыли скачут, как блохи, и нет в них конструктива. Попробуйте сосредоточиться на самом действии: почему его делаю, как и зачем, что чувствую в этот момент, какая польза/вред привычки, когда она появилась, что к ней привело&hellip, Так за пару минут можно раскрутить клубок какой-то личностной проблемы или внезапно получить ответ на долго мучивший вопрос.
• Сосредоточение на сенсорике. Периодически наблюдайте за своим дыханием, тактильными или вкусовыми ощущениями, обратите внимание на то, что видите или слышите. Такой перенос внимания возвращает в здесьисейчасье, позволяет его почувствовать и насладиться тем, что ты живой.

А сложное оно потому&hellip,собственно, сложности нет, а есть личные недостатки каждого. Лень, нерешительность, безответственность, слабая сила воли, консерватизм, страх чего-то нового и более того.

— Сложно перестать спешить, жить настоящим и испытывать от этого удовольствие (а не зацикливаться на былых проступках и не случившихся проблемах) тому, кто не знает, что так можно.

— Сложно и тому, кто знает, но так и не попробовал сделать первые шаги.

— Сложно и тому, кто попробовал раз-другой, а потом забыл или забил.

— Сложно и тому, кто практикует через пень-колоду, не придерживается регулярности, не старается, не пытается углубиться и развиться.

— Сложно и тому, кто вообще не понимает смысла жизни в моменте здесь и сейчас, даже не пытался в него вникнуть.

Так что зачастую проблема не в том, как научиться жить здесь и сейчас. А в том, как взять себя в руки и наконец-то сделать это.

Подводные камни Здесьисейчасья

На первый взгляд может показаться, что человек должен выбирать: жить в моменте, либо анализом прошлого, либо и планами на будущее. Налево пойдешь в воспоминаниях увязнешь, прямо пойдешь аки бабочка-однодневка станешь, направо пойдешь себя позабудешь. И правда, кажется, если живу только здесь и теперь, то становлюсь, как одуванчик легок и недолговечен, либо как Винни-Пух немного глуповат, но зато веселый и беззаботный. А как же цели, свершения и достижения? Что-то тут не то.

В условиях современной урбанистической жизни так не выжить и уж тем более не стать успешным. Человеку нужно думать о будущем, ради него развиваться, учиться, заботиться о здоровье, строить планы. О, подумает читатель, зануда включилась&hellip,. Нужно и помнить прошлое, доставать из этих бесценных закромов полезные выводы.

Здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. А чтобы попасть в другое место, нужно бежать в два раза быстрее Алиса в Стране Чудес

Нельзя отказываться от памяти — мы то, что мы помним. Нельзя хорошо жить, не думая о перспективах рискуем оказаться на месте Стрекозы из басни Крылова. Но и нельзя игнорировать свое здесьисейчасье, свое актуальное нахождение в пространстве-времени. Уф, голова кругом, хочется упасть и умереть&hellip,

Как научится радоваться жизни и быть счастливым

Так как же быть-то? Чья стратегия верна? Беззаботного разгильдяя Винни или запасливого зануды Кролика?

Все хорошо в меру. Но давайте будем честными. Давайте признаемся себе, не мужу/жене, не начальнику, не родителям, а себе драгоценному, признаемся, чего на самом деле хотим. Отдохнуть, машину, платьице, здоровья, успеха, любви, познать смысл бытия?

Счастья мы хотим! Да, дорогие, за каждым хочу стоит желание быть счастливым. Может поэтому прислушиваемся к психологу, который копается в нашем детстве, обещая, что, размотает клубок и закончится черная полоса. Следуем рекомендациям коуча, что советует распланировать чуть ли не всю жизнь наперед, якобы так жить станет проще и счастливее. А может поэтому зубами уцепились в мудрый принцип здесь и теперь, объясняющий, как наконец почувствовать радость бытия.

А счастье не в методе, а внутри нас. Вы ведь знаете: Кто тот мастер, который делает траву зеленой? Именно! Вы сами, ваше тело, ум, мировоззрение! Человек сам конец своего счастья&hellip, но он же может стать началом оного, кузнецом, творцом, хранителем. Если постарается. Если позволите себе быть счастливым, радоваться жизни, то прошлое, будущее и настоящее превратиться не в 3 противоборствующие силы, а в единую гармоничную суперсилу.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Часто уход в воспоминания или сожаления и залипание в фантазиях или тревогах сопряжены с фанатичным поиском себя. Это тоже уводит от наслаждения реальной настоящей жизнью.

Однажды российский психолог Михаил Лабковский в сердцах сказал: Прекратите наконец искать себя. Считайте, что уже нашли. Пришло время этим просто наслаждаться. Только не подумайте, что теперь всё можно сесть и лапки свесить. Рефлексию и саморазвитие никто не отменял. Однако от полного погружения в этот метафизический поиск, человек теряется еще больше. Порой, чтобы продвинуться нужно приостановиться.

Тут будет размещена реклама

Как-то один фермер потерял в сеннике часы. После безрезультатных поисков позвал на помощь детей. Шумной ватагой ребята вместе с друзьями кинулись шерстить сенник, но не нашли и сдались. Лишь один мальчик, попросился еще раз поискать, но в одиночку. Фермер разрешил. Через пару минут ребенок нашел пропажу. Как тебе это удалось? спросили у мальчика. — Я сидел и прислушивался. В тишине стало хорошо слышно тиканье, по которому понял, куда упали часы.

У человека множество вариантов, кем он может стать. Но люди рьяно ищут какого-то конкретного себя, переворачивая сенник вверх дном. Вот придумали сами, что у них должно быть некое Я и с фонарями, биноклями и собаками тщательно разыскивают, куда же оно спряталось. В книгах и фильмах, в ютубе и на тренингах, в ремесле и искусстве, в спорте и религии всё ищут и ищут&hellip, Да, этот метод тоже дает результаты. Но порой эффективнее расслабиться и прислушаться к тиканью, возможно часы гораздо ближе, чем кажется.

Какой бы метод вы не применяли, не попадитесь в капканы:

1. Часто, когда человек задается целью найти себя, сужает свой туннель реальности. Его внутренний взор заточен на поиск Я, а боковое зрение меньше замечает окружающий мир с его вариативностью. Это чревато тем, что Я ограничено рамками поиска и ему негде раскрыться.
2. Ищущий считает, что наконец-то нашел свою сущность (чаще всего связывает с профессией или хобби). Как думаете, кем на самом деле является тот, кого он отыскал? Это лишь слепок его Я на определенном этапе бытия. Мало, кто это осознает. Потому в радостных порханиях погружается в ту сферу, в которой якобы нашелся. Через месяц-год-пять вдруг окажется, что то найденное Я не настоящее. И давай заново искать. И снова идет по кругу, не снимая шоры.

Нужно лишь понять, что Я не какое-то одно, а многолико, многогранно. Познать его можно не впадая в крайности: гармонично сочетать нахождение в моменте здесь и сейчас, свои воспоминания и планирование. Вот тогда появится свободная радость жизни и ощущение настоящего счастья.

6 шагов — практика жить в настоящем

Если вы наберете в поиске «как жить осознанно здесь и сейчас», то увидите десятки сайтов. Но при чтении окажется, что большинство авторов повторяют банальные лозунги. «Научитесь жить настоящим, подружитесь со своими мыслями и чувствами, живите осознанно, ставьте цели, действуйте быстрее, рискуйте больше, улыбайтесь чаще и всегда помните, за что благодарить себя и других».

Проблема подобных советов не в том, что они очевидны. Это простые, безобидные и политкорректные рекомендации, которые красиво звучат и хорошо подходят для репоста в соцсетях. Дело в том, что такие советы размазывают ваше внимание между мыслями о прошлом и будущем и уводят от настоящего. Хотя, вообще-то, должно быть наоборот.

Все, что можно взять из подобных статей — это полезную идею быть в настоящем моменте, желательно подольше. Неясно только одно: как именно достигать состояния «здесь и сейчас» и надолго в нем оставаться. Из-за таких советов складывается впечатление, что никто не знает, как это — жить здесь и сейчас. Между тем, это настолько распиаренная, но простая техника, что за нее даже слегка обидно.

Ниже — исчерпывающее руководство, как достичь состояния «здесь и сейчас» и быть в настоящем моменте.

 

Как расплывается внимание

В физическом мире мыслей не существует — они живут только в воображении. В реальности есть ваше тело, предметы, другие существа и природа. Чтобы быть в настоящем моменте, нужно достать внимание из воображения и мыслей о чем-либо, и переключить его на восприятие мира через органы чувств. Звучит проще, чем сделать.

Если вы когда-нибудь пробовали наблюдать за дыханием, то замечали, что при этом невозможно думать — иначе вы отвлечетесь от дыхания. Когда вы сосредоточены на наблюдении, мысли отсутствуют. Так работает внимание: либо вы думаете и воображаете что-то, либо воспринимаете вещи напрямую, без идей и внутреннего диалога — такими, какие они есть.

Но у внимания есть свойство расплываться. Если чутко наблюдать за своим вниманием, то можно заметить, как это происходит.

Вот вы встретили знакомого, но через секунду вспомнили о нем нечто неприятное. Он что-то говорит, а в вашей в голове крутится мысль, как бы скорее уйти. Сослаться на срочные дела или ответить на несуществующий звонок? В этот момент вы уже не воспринимаете человека объективно. Его вытеснили идеи о чем-то неприятном.

Посмотрите несколько секунд куда угодно: на чашку, родственника или зеленеющее дерево — и заметьте, как все внимание заполняют мысли о них. Через несколько мгновений самой чашки, родственника или дерева в восприятии уже нет, зато есть идеи о них, которые продолжают восприниматься. Потренировавшись, можно научиться замечать, как на объекты наслаиваются мысли и внимание расплывается.

Когда внимание выходит из воображения и переключается на прямой чувственный опыт, открывается другое восприятие. В этом и есть ключ к тому, чтобы жить в настоящем моменте. Вы держите в руках теплую чашку, видите рисунок на чашке, чувствуете запах чая, его вкус, различаете детали этого момента и ни о чем больше не думаете.

В начале это непросто. У многих вообще не получается — время идет, люди годами «занимаются духовной практикой», а мысли все равно лезут.

Но мы с вами пойдем по шажочку, и вы на своем опыте почувствуете, что значит жить здесь и сейчас.

 

Практика по шагам, чтобы достичь состояния «здесь и сейчас»

Вы можете быть, где угодно. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.

 

1️⃣ Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте что угодно: клавиатуру, ручку, чашку, книгу, покрывало. Смотрите на мелочи. Не на общую форму вещи, а на детали: пылинки, царапинки на поверхности, текстуру.

Смотрите на каждую деталь буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Важен фокус: поймать резкость, как на фотографии, и тут же перемещаться. Если долго фокусироваться на одной детали, внимание по привычке начнет расплываться.

Если заметите, как между разглядыванием возникают мысли и отвлекают — так бывает, продолжайте смотреть на детали. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут. Уловили фокус — перевели внимание на следующую деталь. Увидели следующую — перевели дальше.

 

2️⃣ Прислушайтесь к звукам. Сосредоточьтесь на деталях. Услышьте звук холодильника или голоса за окном, их тембры и интонации, звуки проезжающих на улице машин, щебетание птиц.

Только что вы рассматривали детали предметов, теперь точно также вслушивайтесь в детали звуков. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вслушались, услышали — на следующий. Заметьте все богатство и разнообразие звуков. Их очень много, даже в тишине.

Вы услышите звук своего дыхания. Если будете внимательным, то услышите звук сердцебиения. Услышьте в деталях все, что можете услышать. Все звуки, которые есть рядом с вами. Прислушивайтесь.

 

3️⃣ Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Понюхайте кожу на руке, вслушайтесь в тонкий запах воды или чая. Почувствуйте 5-7 запахов в пространстве.

 

4️⃣ Почувствуйте вкусы. Если рядом есть вода или чай, попробуйте их на вкус. Заметьте нюансы вкуса.

Интересно, что и вкус, и запах не придумать в уме. Нельзя объяснить вкус. Невозможно вообразить запах. Зато — можно почувствовать. Почувствуйте несколько вкусов во рту.

 

5️⃣ Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки опираются на подлокотники. Как спина касается дивана. Заметьте детали этих касаний. Рассмотрите все ощущения.

Через эти ощущения осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им немного и заметьте его границы. Осознайте его целиком. От пяток до макушки. Почувствуйте его полностью. Заметьте, что тело дышит — само по себе, без вашего участия.

Начните касаться предметов, которые рядом с вами. Возьмите что-нибудь в руку и направьте все внимание на это прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, температуру, текстуру, плотность и другие нюансы.

Переключитесь на другой предмет. Начните также трогать и чувствовать его мельчайшие детали, осознавая поверхность, температуру и текстуру. Сконцентрируйтесь и почувствуйте нюансы.

Прикоснитесь еще к чему-нибудь и также почувствуйте его плотность и рассмотрите все тонкости ощущений. Прикоснулись, почувствовали, отпустили, снова прикоснулись — и так несколько раз. Обращайте внимание не на общее ощущение в руке, а на тончайшие нюансы касаний.

 

6️⃣ Снова направьте внимание на вещи рядом с вами. Рассматривайте их на таком расстоянии, на котором вы замечаете все детали и нюансы. Если на руку сел комар, увидьте его в деталях: какая у него голова, какие прозрачные продолговатые крылья, как он двигает хоботком.

Посмотрите на кожу на руке. Рассмотрите волосяной покров, цвет волосков, текстуру кожи. Сосредоточьтесь на деталях. Сфокусировались — переводите внимание на следующую деталь.

 

💥 Заметьте, как теперь поменялось ваше восприятие. Оно стало похожим на то, каким было в детстве. Вы гораздо больше здесь и сейчас, без всяких воображаемых идей и надстроек ума.

 

Важные детали

✅ Практика начинается и заканчивается визуальным каналом восприятия. Это потому, что наше основное восприятие — зрительное. Когда мы внимательно смотрим на дерево, мы не представляем его в воображении, а воспринимаем напрямую. Со звуками то же самое: во время концентрации на звуке или тишине внутренний диалог прекращается. Невозможно одновременно и воображать, и воспринимать вещи в прямом опыте. Благодаря этой особенности восприятия, через практику «здесь и сейчас» вы вытаскиваете внимание из воображения и мыслей в настоящий момент.

✅ В начале и в конце старайтесь не разглядывать далекие предметы. Берите вещи на расстоянии вытянутой руки, чтобы замечать детали. Лучше рассматривать внешние предметы, а не свое тело.

✅ Вслушиваться в звуки можно и с открытыми, и с закрытыми глазами — как удобнее. Возможно, вам будет легче закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние образы.

✅ Может быть, поначалу вас будут отвлекать мысли — просто возвращайтесь к наблюдению и концентрируйте внимание на деталях восприятия. У вас получится.

Почему жить здесь и сейчас — не очень полезный совет

Один из секретов успеха миллиардера Питера Тиля заключается в том, что он задаёт себе довольно необычный вопрос. Звучит он так: «С каким из моих убеждений соглашаются только единицы?». Именно это убеждение он и считает верным.

Почти столетие назад подобную мысль высказал Марк Твен:

Если вы заметили, что вы на стороне большинства, это верный признак того, что пора меняться.

Когда вы слышите что-то или читаете о чём-то, неплохо приучить себя подвергать всё это сомнению и рассматривать точку зрения, противоположную заявленной. Во многих случаях, если не в большинстве, когда все пойдут вправо, разумнее и безопаснее будет свернуть налево.

Самый распространённый совет оказывается самым вредным

Большинство «гуру» мотивации советуют нам жить здесь и сейчас. Они говорят о том, что важен только настоящий момент, поэтому мы должны делать только то, что приносит нам удовольствие.

Хотя содержание этого совета довольно заманчиво и, несомненно, в чём-то оправдано, в действительности следование ему часто не проводит к желаемому результату. На самом деле, в большинстве случаев оно попросту разрушает нашу жизнь. Живя здесь и сейчас, люди часто разводятся, залезают в долги, теряют контроль над состоянием своего здоровья и над собой в целом.

Вместо того, чтобы жить настоящим моментом, лучше жить для будущего и «позаботиться» о своём прошлом. Поступайте так, чтобы вы хотели об этом вспоминать. Время действительно пролетает очень быстро. За настоящее невозможно ухватиться, его едва ли можно ощутить. Когда вы его осознаете, оно уже будет прошлым.

Если вы не хотите жалеть о своих поступках, вероятно, эта статья для вас. То, что произошло давным-давно, нет смысла анализировать. А вот ближайшее прошлое напрямую связано с вашим выбором в настоящем.

Как прошли последние два года вашей жизни? А последние два месяца? А последние два дня? Задумайтесь об этом.

Сегодня — это завтрашнее вчера. Чем то, что вы делаете сегодня, может помочь вам завтра? Дадут ли вам сегодняшние решения стимул для завтрашней работы? Или вы просто откладываете необходимые изменения на какой-то абстрактный день в будущем?

Жить для будущего и заботиться о прошлом — понимать, что своё прошлое вы формируете уже сейчас, и оно определяет то будущее, которое вам бы хотелось увидеть.

Обратив взгляд в прошлое, вы поймёте, как вы живёте в настоящем

Если вы живёте только здесь и сейчас, вы действуете импульсивно. В таком случае ваше поведение является следствием не вашего осознанного выбора, а только текущих обстоятельств. В результате вы часто совершаете поступки, о которых потом жалеете.

И наоборот, если вы помните о прошлом и будущем и понимаете, что прямо сейчас создаёте свои воспоминания, вы подходите к своей жизни более осознанно.

Это может прозвучать странно, но наши воспоминания о каких-то событиях гораздо важнее этих событий самих по себе.

Ничего не длится вечно. Вы даже не успеете заметить, как этот день подойдёт к концу. Всё, что вам останется, — это воспоминания о нём. Возможно, мы соглашаемся на определённые вещи именно ради приятных воспоминаний.

Что бы вы хотели вспомнить о сегодняшнем дне? О прошедшем годе? Из всей своей жизни в целом?

Жизнь — это история, которую мы пишем сами. Настоящий момент — это только след пера на бумаге. Мы знаем наверняка лишь то, что это перо нельзя остановить: оно будет продолжать писать снова и снова. В таком случае, почему бы не взять его в руки и самостоятельно не написать историю, которой предстоит заполнить книгу нашей жизни?

Ваши воспоминания определяют то, насколько уверенно вы чувствуете себя в настоящем

Если ваше утро прошло продуктивно, велика вероятность того, что и весь день будет удачным. И наоборот, если вы несколько раз нажимали на кнопку и откладывали звонок будильника, чтобы добавить себе лишние 15 минут, и в итоге не успели сделать ничего из запланированного на утро, оставшаяся часть дня тоже не будет выдающейся.

Эмоции, которые вызывают в нас воспоминания о прошлом, во многом определяют, насколько уверенно мы чувствуем себя в настоящий момент. Таким образом, если вы уже сейчас поступаете так, чтобы гордиться собой в последующем, вы увеличиваете вероятность успеха в будущем.

Забота о прошлом позволяет построить ваше идеальное будущее

В знаменитой книге «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови советует начинать что-либо, чётко представляя себе конечный результат. Для этого он предлагает читателю представить празднование своего 80-го дня рождения. На этой вечеринке все ваши близкие должны рассказать, какой вы замечательный, выразить свои чувства по отношению к вам и выпить за то, что вы прожили жизнь, как следует.

Представьте себе, что вы получили от близких множество комплиментов. Что именно вы бы хотели услышать о себе и своей жизни? Что они должны были бы сказать о вашем характере и вашей роли в их жизни? О каких ваших достижениях они должны были бы вспомнить? Как вы повлияли на них?

По мнению Кови, держа в голове эти вопросы, нужно принимать решения в настоящем. И это вполне оправданно.

В самом деле, понятие «жить настоящим моментом» не учитывает саму природу времени. Прошлое, настоящее и будущее не являются чётко отделёнными друг от друга отрезками. Одно из них плавно переходит в другое. Ошибка в настоящем мгновенно становится ошибкой в прошлом. Она же влияет на ваше будущее.

Из этого можно сделать оптимистичный вывод. Мы можем построить именно то будущее, которое хотим. И, что не менее важно, мы можем иметь то прошлое, которое хотели бы иметь. И гордиться тем, кем мы стали.

Живя для будущего, мы легче принимаем верные решения

Иногда так просто найти себе оправдание и не сдержать обещаний, данных самому себе. Бывает так, что мы не можем взять гнев под контроль и срываемся на детях. Иногда печенье выглядит так аппетитно, что мы не можем сказать «нет». А время от времени мы просто валяемся на диване вместо того, чтобы пойти на тренировку.

Иногда все мы позволяем себе какие-то слабости. Но если мы будем делать это слишком часто, то наше прошлое будет совсем не таким, каким мы бы хотели его видеть.

Жизнь каждого человека — это дневник, в котором собираются записать одну историю, а записывают совсем другую.

Джеймс Мэтью Барри

автор «Питера Пэна»

Если же мы всегда будем помнить о нашем прошлом и будущем, то нам будет легче собрать волю в кулак и принимать правильные решения. Вы сможете работать, пока другие будут развлекаться, экономить деньги, а не тратить их, и не сдаваться, даже когда очень хочется бросить какое-то дело.

Вы пойдёте нехоженым путём. И всё будет совсем иначе. Всё будет так, как вы того хотите.

Как научиться жить здесь и сейчас осознанно и в данном моменте. | ЛитОбоз

«Не увлекайтесь мыслями о будущем — живите сейчас!»

«Забудьте свое прошлое».

«Этот момент – все что у вас есть. Не позволяйте ему ускользнуть.»

Все эти и подобные выражения сводятся к одному: нужно жить настоящим моментом. В двадцать первом веке это делать не так уж и легко. Всегда есть что-то, к чему мы должны быть готовы, и практически каждый этап жизни настолько хорошо записывается, благодаря информационным технологиям, что потеряться в прошлом достаточно просто.

Учитывая быстрый темп, плотные графики и другие факторы, нормой сегодняшней жизни стали такие неприятности как стресс, тревога, уныние. Вы можете даже не осознавать этого, но эта тенденция втягиваться в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно измотаны и не будете чувствовать гармонии.

Лекарство от этого состояния — то, о чем многие люди говорят с древних времен: живите осознано, живите в текущем моменте, в «сейчас». Жизнь в настоящем моменте — это решение проблемы, о которой вы, возможно, и не подозревали.

Возможно, вы думаете, что все это звучит великолепно, но что на самом деле означает «жить в настоящем моменте»? Как мы можем жить в чем либо, кроме настоящего? Читайте ниже, чтобы узнать.

Психология жизни в настоящем

Жизнь в настоящем – это не просто термин или популярная фраза – это признанный и доказанный образ жизни, который психологи рекомендуют тем, кто борется с тревогой и стрессом в своей повседневной жизни.

В чем смысл настоящего момента?Быть в настоящем моменте или «здесь и сейчас» означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент. Мы не отвлечены размышлениями о прошлом или заботами о будущем, но сосредоточены здесь и сейчас. Все ваше внимание сосредоточено на настоящем моменте.

Почему важно сосредотачиваться на настоящем?Концентрировать разум на настоящем – ключ к тому, чтобы оставаться здоровым и счастливым. Это помогает вам бороться с тревогой, избавляет от беспокойства, а также помогает вам быть привязанным к себе и всему, что вас окружает. Хотя в последние годы эта тема набирает популярности, жизнь в настоящем – это не просто модный совет, это образ жизни, который поддерживается наукой.

Баланс прошлого, настоящего и будущего

Иногда полезно думать о прошлом и будущем. Где бы мы были, если бы не оглядывались на прошлые успехи и ошибки и не учились на них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали на будущее или не готовились к тому, что грядет? В обоих случаях ни к чему хорошему нас бы это не привело.

Для полноценной жизни важно тратить некоторое время на размышления о прошлом и будущем, но обычно наша проблема в том, что мы слишком сосредоточены (или даже одержимы) прошлым или будущим.

Как осознано жить в данный момент?

Чтобы достичь этого баланса, существует несколько пунктов:

• Думайте о прошлом в малых дозах и только по конкретной причине (например, чтобы пережить приятные воспоминания, определить, где вы ошиблись, или найти ключ к прошлому успеху).
• Думайте о будущем в малых дозах и сосредотачивайтесь на будущем с низким уровнем беспокойства (не тратьте время на беспокойство о будущем, думайте о будущем только для того, чтобы подготовиться к нему и двигаться дальше).
• Оставайтесь в настоящем моменте в остальное время.

Конечно, эти советы вам могут показаться очевидными и простыми, но следовать им не так уж и просто, но с практикой и это вам станет под силу.

Больше осознанности на DeVisu.info

Жизнь не ждет вас: как жить здесь и сейчас

Последнее обновление: 16 октября, 2019

Жизнь не ждет вас. Это еще не все расписано в календаре жизни. Жизнь происходит с вами прямо сейчас: здесь и сейчас . Что-то происходит прямо сейчас. Есть возможности приехать, как если бы на вашу станцию ​​прибывали поезда. Но будьте осторожны! Они могут больше никогда не останавливаться на достигнутом! Не откладывай на завтра то счастье, которое ты заслуживаешь сегодня. Нам нужно научиться жить здесь и сейчас.

Это сообщение, само по себе вдохновляющее и успешное, содержит нюанс, о котором мы, возможно, не задумывались раньше. Большинство из нас знает, что лучшие возможности открываются прямо сейчас, однако мы не всегда их видим. Или, что еще хуже, мы не чувствуем себя подготовленными к ним; нам не хватает смелости, смелости переступить черту страха.

«А теперь: любопытное слово для обозначения всего мира и всей жизни».

— Эрнест Хемингуэй —

Открытые двери

Итак, в чем причина этой нерешительности или «слепоты», чтобы видеть двери, которые открываются перед нами каждый день? Ответ кроется в нашем культурном наследии, в том, как мы выросли, и в том взгляде, которому нас учили.Таким образом, практически с детства люди убеждали нас, что есть место, где мы будем счастливы. Они говорят нам, что наступит день, когда, основываясь на наших усилиях, уверенности и желании преуспеть, мы достигнем той цели, к которой мы так стремились.

Это может быть правдой для некоторых людей. Однако, , если есть что-то, что характеризует окружающий нас мир, это неопределенность . Иногда те, кто стремится больше всего, не всегда получают то, что хотят.Те, кто больше всех стремится «посеять», часто в конечном итоге получают меньше всего урожая. По сути, многие из нас проводят половину жизни в ожидании «чего-то», чего никогда не случится. Таким образом мы «разбавляем» наши надежды и ожидания, вечно ожидая ответов на свои мечты.

Итак, осмелимся применить новую стратегию. Давайте перестанем сосредотачиваться на будущем и научимся жить здесь и сейчас еще немного. Давайте инвестируем в здесь и сейчас, полный качества, открыв глаза, свой разум и сердце, чтобы получить именно то, что нам нужно.

Цени здесь и сейчас и вкладывайся в счастье

Для многих цепляние за то, что происходит здесь и сейчас, является безответственным образом жизни. Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять , что жить здесь и сейчас не означает, что мы должны принять гедонистическое видение жизни, , в котором мы способны только наслаждаться моментом, как если бы завтра не было. . На самом деле, верно обратное. Живя полной жизнью настоящим, мы также инвестируем в будущее.

Пол Остер хорошо выразил это, когда сказал, что люди должны научиться жить здесь и сейчас, потому что « не имеет значения, кем вы были сегодня, если вы четко понимаете, кто вы сейчас ». Это ключ: знать, кто мы есть сегодня, помнить, где мы находимся, что нам нужно и куда мы хотим пойти. Очень распространенный тип пациентов, которых психологи лечат в своих клиниках ежедневно, — это пациенты, которые «отключены» от самих себя и от здесь и сейчас.

Столкновение с «угрозами»

Многие люди, когда они испытывают тяжелые ощущения, сложные или проблемные эмоции, просто интерпретируют эти события как «угрозы» .Когда они классифицировали их таким образом, они предпочитают смотреть в другую сторону. Они утешают себя, говоря, что «завтра будет другой день», «завтра мне станет лучше» или «время все лечит».

Это очень ограничивающая позиция, и все, что они делают, это нагромождают себе конфликты и разочарования, как если бы кто-то постоянно перекладывал тяжести на их плечи. Они уклоняются от всей ответственности, которую они должны нести перед собой, не осознавая, что тот, кто проявляет внимание к их эмоциям здесь и сейчас, разумно инвестирует в их счастье.

«Некоторые готовы на все … кроме жизни здесь и сейчас».

-Джон Леннон-

Обучите свой ум жить здесь и сейчас

Наш ум иногда подобен гиперактивному ребенку, путешествующему на машине . Ему нужна игрушка, что-то делать, на что смотреть, о чем думать, отвлекаться, беспокоиться и даже стать одержимым. Наши мысли никогда не останавливаются, и большинство из них сосредоточено на ближайшем будущем.Мы похожи на того малыша в машине, который задает печально известный вопрос: «Мы уже почти у цели?»

Мы забываем, что жизнь — это не пункт назначения; жизнь — это путешествие. Здесь и сейчас есть моменты и впечатления, которые часто ускользают от нас. Один из способов улучшить наш подход, немного замедлить машину и немного больше наслаждаться видами — это практиковать внимательность. Чтобы достичь этого, мы должны тренировать свой ум с помощью соответствующих стратегий. Давайте посмотрим на несколько примеров.

Практикуйте внимательность, цените здесь и сейчас

• Ежедневно применяйте следующее утверждение: жить — это делать все, что в наших силах, с тем, что у нас есть в данный момент.
• Спокойный ум — синоним более ясной жизни. Чтобы достичь этого состояния внутреннего баланса, может быть полезно практиковать медитацию, йогу или глубокое дыхание.

• Не оставляйте на завтра заботы, которые у вас есть сегодня. Любая сложная эмоция, беспокойство или проблема должны разрешаться, когда мы их чувствуем.
• Работайте над своим вниманием, обращайте внимание на все, что вы делаете, на то, что вас окружает в данный момент. Избегайте многозадачности.
• Гуляйте каждый день хотя бы полчаса в красивой обстановке.
• Практикуйте благодарность, цените все, что у вас есть, и все, что вас окружает.
• Научитесь лучше слушать.
• Ешьте без спешки, наслаждайтесь каждым кусочком и каждым вкусом.
• Проведите время со своими близкими.
• Занимайтесь хобби, которое вам интересно и пробуждает ваши творческие способности.

В заключение, чтобы научиться жить здесь и сейчас, требуется, во-первых, сильная воля, а во-вторых, желание работать над этим каждый день.Никто не может изменить свое внимание только с одной недели на другую. Но , когда мы задумаемся над этим, мы научимся ценить гораздо больше того, что действительно существует: то, что мы можем потрогать, почувствовать и насладиться здесь и сейчас.

Это может вас заинтересовать …

Как жить моментом: 11 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 1 256 669 раз.

Соавторы: 107

Обновлено: 3 сентября 2021 г.

Просмотры: 1,256,669

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Чтобы жить настоящим моментом, постарайтесь выработать привычку перенаправлять свое внимание на настоящее всякий раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает. Если вам в этом нужна помощь, попробуйте носить с собой в кармане небольшой предмет, например браслет или монету, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы быть внимательным всякий раз, когда вы его замечаете. Еще один способ жить настоящим моментом — это изменить свой распорядок дня, например выбрать другой маршрут на работу или поесть в новом ресторане, поскольку новый опыт облегчает жизнь настоящим моментом.Регулярная медитация также может тренировать ваш мозг, поэтому старайтесь выделять не менее 5 минут каждый день на медитацию. Во время медитации постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, например на звуках и запахах, вместо того, чтобы отвлекаться на свои мысли. Чтобы получить совет от нашего соавтора, например, как включить осознанные занятия в свой распорядок дня, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 256 669 раз.

Как начать жить в данный момент и перестать беспокоиться

Мы часто слышим, как люди говорят о важности жизни настоящим моментом и о различных способах, которыми это принесет нам пользу. Все это звучит замечательно, особенно низкие уровни стресса и беспокойства, но как именно мы можем жить в настоящем, когда наш разум постоянно беспокоится о прошлом или планирует будущее?

В этой статье мы обсудим некоторые преимущества обучения тому, как жить в тот момент, о котором вы, возможно, не подозреваете.Затем мы рассмотрим некоторые препятствия и причины, по которым мы волнуемся. Наконец, что наиболее важно, я покажу вам, как жить настоящим моментом и перестать беспокоиться, используя несколько простых приемов, которые вы легко сможете включить в свой плотный график.

Результат: более счастливая и полноценная жизнь.

Важность жизни в данный момент

«Секрет здоровья как для разума, так и для тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.”-Buddha

Хотя может быть трудно жить настоящим моментом, это дает бесчисленные преимущества.

Вот лишь некоторые из них, которые значительно улучшат вашу жизнь:

Лучшее здоровье

Снижая уровень стресса и беспокойства, вы избегаете многих связанных с ним последствий для здоровья, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение. Исследования показали, что присутствие в данный момент также может улучшить психологическое благополучие.

Улучшение отношений

Были ли вы когда-нибудь с кем-то, кто присутствует физически, но мысленно находится за миллион миль?

Быть с недоступными людьми — это борьба, и строить с ними отношения чрезвычайно сложно.Как насчет того, чтобы быть с кем-то, кто полностью присутствует? Нам нравится быть с ней / ним, потому что мы можем установить гораздо более глубокую связь.

Живя настоящим моментом, вы можете быть тем человеком, с которым другим людям нравится быть, и вы значительно облегчите отношения.

Высшее самоконтроль

Когда вы живете настоящим моментом, вы лучше контролируете свой разум, тело и эмоции. Представьте себе, насколько лучше была бы ваша жизнь, если бы она не зависела от стремительного ума и непредсказуемых эмоций.Вы наверняка будете спокойнее и счастливее.

Почему мы волнуемся?

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, важно различать беспокойство и беспокойство.

Когда нас что-то беспокоит, мы, скорее всего, имеем дело с реальной проблемой с реалистичными решениями. Затем, как только мы сделаем все возможное, чтобы решить проблему, мы готовы жить с результатом.

Беспокойство, с другой стороны, предполагает нереалистичное мышление. Мы можем беспокоиться о проблеме, которой на самом деле не существует, или думать обо всех плохих вещах, которые могут произойти в результате.Тогда мы чувствуем, что не можем справиться с результатом. В любом случае нам трудно справляться с неопределенностью, которая является нормальной частью жизни.

Конечно, некоторые из наших проблем могут не иметь желаемых результатов, например, серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые проблемы могут быть вне нашего контроля, например, гражданские беспорядки или экономический спад. В таких случаях может быть трудно избежать беспокойства, но возможно.

3 шага, чтобы начать жить в данный момент

Следуйте этим простым шагам для большей сбалансированности и ясности.

1. Преодолеть беспокойство

Чтобы побороть беспокойство, вам нужно сделать две вещи:

Успокойте свой разум

Когда вы успокаиваете свой ум, вы можете видеть более ясно.

Причина, по которой некоторые проблемы кажутся такими устрашающими, заключается в том, что наш ум работает так быстро, что мы не можем видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Затем мы придумываем кучу возможных сценариев, большинство из которых вряд ли сбудутся.

Помимо более ясного видения, спокойный ум помогает нам мыслить более реалистично.Нереалистичное мышление подпитывается замешательством и неконтролируемыми эмоциями. Успокоение ума уменьшит замешательство и успокоит ваши эмоции, позволяя вам жить настоящим.

Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Некоторые люди склонны больше ориентироваться на решения, а другие — на проблемы. Некоторые из факторов, которые могут определять это, — это пол, воспитание и образование.

Люди с более высоким уровнем образования склонны решать проблемы. Это то, чему их научили годы образования.Кроме того, их работа, вероятно, подкрепляет это мышление.

Если вы не ориентированы на решение проблем, не волнуйтесь. Вы можете приучить себя меньше беспокоиться. Мы скоро это обсудим.

2. Определите препятствия для жизни в данный момент

В сегодняшнем загруженном мире жить настоящим может быть непросто. Причины вращаются вокруг того, как работает наш ум, а также от внешних влияний.

Racing Mind

У многих занятых людей стремительный ум, который, кажется, никогда не сбавляет обороты.Их разум так взволнован из-за чрезмерной сенсорной стимуляции.

Видите ли, все, что стимулирует любое из наших пяти чувств, вызывает мысль, и эта мысль ведет к другой, затем к другой и так далее.

Если у вас напряженная жизнь, все ваши действия будут чрезмерно стимулировать ваш ум и сделать его невозможным замедлить.

Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь, вы можете начать решать эту проблему с помощью бесплатного руководства lifehack : прекратите отвлекаться и найдите свое внимание .

Неприятные ситуации и неприятное прошлое

Никто из нас не хочет попадать в неприятные ситуации или вспоминать прошлые. Они могут вызывать болезненные эмоции, которые мы не хотим испытывать.

Итак, как большинство людей справляются с болезненными эмоциями? Делая все возможное, чтобы избежать их, мы можем перенести свой разум в другое место и время, где вещи более приятны.

Другими словами, мы избегаем жизни настоящим моментом.

Некоторые люди прибегают к вещам, которые стимулируют сенсорное удовольствие, например к еде, алкоголю или сексу.Другие будут употреблять вещества, которые притупляют их ум и мешают думать о неприятных или стрессовых ситуациях.

Блуждающий разум

С момента рождения до самой смерти наше тело и разум активно выполняют какую-то функцию. Следовательно, для нашего ума естественно иметь определенный уровень активности, будь то сознательный или бессознательный.

Как правило, блуждающий ум непродуктивен. Одна мысль запускает бесконечную цепочку мыслей, и этот процесс может продолжаться до тех пор, пока нам не понадобится, чтобы наш разум выполнял определенную функцию или не отвлекся на что-то еще.

Бывают времена, когда блуждающий ум может быть продуктивным, например, при создании произведений искусства или при попытке найти творческие решения проблем. В таких случаях нам нужно, чтобы наш разум исследовал различные возможности.

Внешние влияния

Большинство из нас не полностью осознают, как наша среда и социальные нормы влияют на наше мышление и поведение. Люди и учреждения постоянно соревнуются за наше внимание. СМИ обращают наше внимание на прошлое, а реклама обычно — на будущее.

Многие люди вокруг нас, которые думают о прошлом или будущем, пытаются привлечь нас к своему образу мышления. Даже вся концепция американской мечты ориентирована на будущее. Он говорит нам, что если мы приобретем такие вещи, как хорошую карьеру, семью и дом, то будем счастливы, что никак не помогает нам научиться присутствовать.

3. Практикуйте внимательность

Как мы можем начать жить настоящим моментом в мире, который постоянно пытается привлечь наше внимание к прошлому и будущему?

Прежде чем мы перейдем к конкретным действиям, которые вы можете предпринять, важно понять, что такое внимательность.Вероятно, вы слышали этот термин раньше, но, возможно, не совсем понимаете, что он означает.

Что такое внимательность?

Концепция внимательности на самом деле довольно проста. Быть внимательным — значит жить настоящим моментом.

Когда вы внимательны, ваше внимание сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, и вы полностью соприкасаетесь с реальностью.

Вы осведомлены о том, что происходит в вашем теле, уме, эмоциях и в мире вокруг вас. Это отличается от размышлений об этих вещах.Чтобы развить большее понимание, вам не нужно так много думать о них, а просто наблюдать за ними.

Многим людям, особенно интеллектуалам, это может показаться нелогичным, потому что они привыкли использовать логику для развития более глубокого понимания. Благодаря внимательности мы успокаиваем свой разум и эмоции, чтобы видеть яснее. Тогда большая часть нашего понимания будет получена из простого наблюдения. Когда мы развиваем внимательность, мы буквально расширяем нашу осведомленность.

Чтобы развить внимательность, нам необходимо приучить себя наблюдать за вещами более объективно, то есть так, чтобы наши эмоции или предвзятые идеи не влияли на наши взгляды.

Если вы готовы жить лучше, прочитайте несколько простых практик осознанности, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы жить настоящим моментом.

Необязательно выполнять все из них, а лучше выбирать те, которые подходят вам и подходят вашему образу жизни.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это основа развития внимательности и жизни в данный момент. Чтобы практиковать медитацию осознанности, все, что вам действительно нужно делать, это сидеть тихо и следить за своим дыханием.Когда ваш разум отвлечется, просто верните его к своему дыханию.

Обратите внимание, как ваши легкие расширяются с каждым вдохом и сокращаются с каждым выдохом. Пусть ваше дыхание станет расслабленным и естественным.

Необязательно делать это идеально. Идея состоит в том, чтобы начать проводить время вдали от постоянной сенсорной стимуляции всех ваших действий и просто позволить этому успокоиться естественным образом. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте до 20 минут или дольше.

Эта практика очень эффективна и может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Если вы хотите узнать больше о медитации осознанности, прочтите эту статью: Что такое медитация осознанности? 7 способов начать медитировать

Осознанное дыхание

Хотя это может звучать так же, как медитация осознанности, все, что вы на самом деле делаете, — время от времени делаете короткие перерывы (от 10 до 15 секунд), чтобы понаблюдать за своим дыханием. Прекратите то, что вы делаете, сделайте несколько осознанных вдохов, а затем возобновите свою деятельность.

Вы можете заниматься осознанным дыханием в любое время дня в рамках вашего напряженного графика.Он прерывает ускорение вашего ума. Это все равно, что убрать ногу с педали акселератора во время вождения. Это приятный перерыв, который можно сделать, чтобы никто не заметил.

Вот несколько дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать освоить, чтобы помочь вам: 5 дыхательных упражнений при тревоге (простые и быстро успокаивающие тревогу)

Осознанная ходьба

Ходьба — это занятие, которое вы выполняете несколько раз в течение дня. Мы часто думаем, что продуктивно пишем текстовые сообщения или звоним кому-нибудь во время прогулки, но так ли это на самом деле?

Вместо того, чтобы пользоваться мобильным телефоном и отвлекаться от мыслей, почему бы не использовать ходьбу, чтобы научиться жить настоящим и сосредоточиться на текущей задаче?

Осознанная ходьба похожа на осознанное дыхание, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сосредоточьтесь на своей ходьбе. Обратите внимание на каждый шаг. Также обратите внимание на разные движения ваших рук, ног и туловища. Когда ваш разум отвлечется, просто верните свое внимание к ходьбе.

Вы даже можете сделать медитацию из ходьбы. То есть прогуляться несколько минут на улице. Начните с замедления темпа. Если вы замедляете свое тело, ваш разум последует за вами.

Обратите внимание не только на ходьбу, но и на деревья, солнечный свет и зверей. Осознанная прогулка доставляет удовольствие и действительно помогает успокоиться.

Здесь вы можете открыть для себя больше преимуществ прогулки на природе.

Осознанное питание

Прием пищи — это деятельность, которую большинство из нас выполняет бездумно. Причина в том, что это не требует вашего внимания для выполнения. Поэтому многие из нас пытаются одновременно принимать пищу во время еды. Мы можем разговаривать по телефону, писать текстовые сообщения, смотреть телевизор или даже проводить встречу.

Проблема неправильного питания состоит в том, что мы не едим то, что нашему телу и разуму нужно для оптимальной работы. Мы можем есть нездоровую пищу или есть слишком много.Это может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно с возрастом.

Внимательное питание имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение тяги к еде, лучшее пищеварение и даже потеря веса.

Итак, как правильно питаться? Начните с замедления и избегайте соблазна отвлечься другим делом. Вот 3 различных аспекта питания, в которых вы можете практиковать внимательность:

• Сама поедание: Сосредоточьте свое внимание на выборе порции пищи, которую нужно положить в рот.Обратите внимание на запах, вкус и текстуру во время жевания; затем, наконец, проглотить. Как и в случае с отслеживанием дыхания во время медитации, обращайте пристальное внимание на каждый аспект приема пищи.
• Выбор продуктов : Хотя вы уже выбрали пищу до того, как начали есть, вы все равно можете воспользоваться возможностью, чтобы обдумать свой выбор. Подумайте о питательных веществах, которые необходимы вашему организму для поддержания своей жизнедеятельности.
• Размышляя об источниках : Большинство из нас не задумывается обо всей работе, которая требуется, чтобы обеспечить нас пищей, которую мы едим.Пока вы едите, учитывайте всю работу фермера, транспортной компании и продуктового магазина. Это настоящие люди, которые много работали, чтобы обеспечить вас пищей, необходимой для вашего выживания.

Вы можете найти больше советов по осознанному питанию здесь: 7 простых шагов к осознанному питанию

Осознанная деятельность

Выберите занятие, которым вы занимаетесь регулярно, например мытье посуды. Сосредоточьте все свое внимание на этом занятии и не поддавайтесь искушению позволить своему разуму блуждать.Когда это произойдет, просто вернитесь к мытью посуды.

Обратите внимание на некоторые особые движения или ощущения при мытье посуды, например, ощущение мыльной воды на руках, круговые движения при мытье посуды или полоскание. Вы будете удивлены, узнав, как такая повседневная деятельность действительно может расширить вашу осведомленность.

Вы можете выбрать любое занятие по душе, например, гладить, складывать одежду, стричь газон или принимать душ. Со временем вы начнете выполнять все эти действия с большей внимательностью.

Последние мысли

Практика внимательности — это все равно, что регулярно класть небольшое количество сдачи в банку. Все они со временем будут складываться, и это принесет вам больше покоя и счастья, когда вы начнете жить настоящим моментом.

Помните, что вам не обязательно идеально выполнять практики внимательности, чтобы получить пользу. Все, что вам нужно делать, это постоянно возвращать свой ум к настоящему моменту, когда он отвлекается.

Преимущества жизни моментом вполне доступны для вас, независимо от того, насколько сильно вы работаете в уме.Если вы будете придерживаться этих практик осознанности, вы тоже научитесь жить настоящим и перестанете беспокоиться. Когда вы это сделаете, для вас откроется целый новый мир.

Подробнее о жизни в данный момент

Кредит на предоставленную фотографию: Smile Su через unsplash.com

Как жить настоящим (4 простых совета по осознанности)

Вам интересно, как жить в настоящем ? Вот четыре простых совета по осознанности, которые помогут вам быть в данный момент и жить полной жизнью.

Со всем, чем служил нам 2020 год: лесными пожарами, засухами, глобальной пандемией и временными блокировками, неудивительно, что многие из нас чувствуют себя немного непривязанными.

Нежелание принимать реальность такой, какая она есть (назовем это бегством от реальности ), может показаться легким выходом из стрессовых ситуаций. Но правда в том, что это работает только на короткое время. Жизнь нужно проживать в полной мере, а не только в ее самые сладкие и легкие моменты.

В этом суть осознанности — быть здесь и сейчас с чистым осознаванием нашего опыта.Это не значит, что вам нужно часами медитировать или присоединяться к буддийскому ашраму. Но это требует связи с собой и своими привычками. И наград, уверяю вас, предостаточно.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и беру небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным заявлением о раскрытии информации.

Борьба за то, чтобы быть в моменте

По общему признанию, присутствовать и жить настоящим моментом — это то, с чем я всегда боролась — это побочный эффект мечтателя! Как скажут вам мои друзья, я всегда строю новые планы.

Это делает жизнь интересной, но это также означает, что иногда мне трудно просто быть и наслаждаться этим моментом во времени.

У меня часто бывает обратный отсчет — в ожидании выходных, следующего отпуска или приближающегося лета — и легко получить дурную привычку желать, чтобы эти дни прошли.

Я уверен, что я не единственный, кто поддался синдрому «лучшего завтра», веря, что когда-нибудь в будущем жизнь станет слаще: когда я найду новую работу, однажды я потеряю несколько килограммов , или когда произойдет что-то новое.

Мое сверхактивное воображение может работать и в обратном направлении. Иногда, когда я думаю о своем будущем, вместо того, чтобы мечтать о лучшем завтрашнем дне, я обнаруживаю, что представляю наихудшие сценарии и придумываю ситуации, о которых нужно беспокоиться.

Я могу заставить вещи в моей голове выглядеть намного хуже, чем они есть на самом деле. Если вы когда-либо проводили воскресенье в унынии, потому что беспокоились о том, что вас ждет в понедельник утром, то, может быть, вы понимаете, о чем я?

В любом случае проблема в том, что мои мысли лишают меня сегодняшней радости.Ничто в будущем не является определенным, но правда в том, что я контролирую то, что я чувствую, прямо сейчас, в данный момент.

У тебя тоже всегда есть обратный отсчет? Вы ждете, чтобы насладиться жизнью или живете настоящим моментом? Если вы попали в первый лагерь, вот несколько практических идей, которые помогут вам начать жить настоящим моментом и принять радости сегодняшнего дня.

Итак, давайте оставим место друг для друга, пока мы вместе отправимся в это осознанное путешествие.

Почему важно присутствовать?

Согласно исследованию Гарвардского университета 2010 года, мы проводим около 47% времени бодрствования в размышлениях о чем-то другом, кроме того, что мы делаем, и это блуждание ума делает нас несчастными.

Играя с детьми, мы беспокоимся о просроченных счетах. Мы зациклены на случайном комментарии, сделанном нашим коллегой по работе, когда он гуляет с друзьями. Часто мы переживаем из-за того, чего никогда не было! Тем не менее, психологи Мэтью А. Киллингсворт и Дэниел Т. Гилберт из Гарвардского университета отмечают: «Истинное счастье можно найти, живя настоящим моментом».

Мне нравится эта цитата Будды: «Мы не должны скорбеть о прошлом или беспокоиться о будущем, но мудро и серьезно живем настоящим моментом.«Потому что внимательность — это целенаправленное внимание к тому, что с нами происходит.

Когда я готовлю кофе утром, я не хочу переживать из-за того, что у меня впереди список дел. Мне не нужно спорить, что я надену или скажу. Хочу окунуться в чудесный аромат кофе и потом с удовольствием его выпить.

Погружаясь в головы, мы упускаем из виду многие эмоциональные связи с окружающими нас людьми. Мы живем на негативной стороне жизни, повышая уровень гормонов стресса и буквально — делая наш организм больным.

Это не полностью ваша вина, если вы виновны в этом, а НЕ живете настоящим моментом. Эволюция создала наш обезьяний разум, чтобы помочь нам пережить неминуемые опасности. Сегодня, в нашем быстро меняющемся мире, полном внешних стимулов, это усугубляет постоянное умственное жонглирование. Но хорошо то, что у вас есть возможность изменить это.

Связанное сообщение: Как создать культуру медленной жизни

4 практических способа присутствовать каждый день

Если моя история находит отклик у вас, то вот четыре совета осознанности, которые помогут вам выбраться из головы и погрузиться в настоящий момент.

ПОЛУЧИТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

Часто, когда я оказываюсь в ловушке мыслей, лучший способ вырваться на свободу — это найти способы физически связать себя с настоящим моментом и окружающей средой.

Сосредоточение внимания на моем осязании выводит меня из головы, помогает мне отпустить мысли и позволяет мне просто побыть в тишине. Наука доказывает, что заземление — то есть контакт с естественным электрическим зарядом Земли — уравновешивает нашу физиологию, уменьшая стресс, боль, улучшая кровоток, энергию и сон.

Вот несколько простых физических упражнений, которые стоит попробовать:

• Снимите обувь и прогуляйтесь босиком по траве или песчаному пляжу
• Сожмите ладони и потрите их, создавая ощущение тепла
• Сделайте глоток горячего / холодного напитка
• Сделайте массаж (или просто потрите виски, вы Можете добавить каплю вашего любимого эфирного масла, чтобы сделать его более чувственным)
• Сделайте несколько глубоких вдохов животом — сконцентрируйтесь на наполнении области живота воздухом, а затем выдохните через сжатые губы со свистом.

Во время выбранного вами заземления закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущении вашей кожи и мышц, весе вашего тела, запахах и звуках вокруг вас. А затем сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание способствует расслаблению, снижению стресса и лучшему осознанию тела.

Я считаю этот совет особенно полезным, когда беспокоюсь о будущем. Сосредоточившись на своем теле, я напоминаю, что прямо сейчас, в этот момент, я здесь, в безопасности, и все в порядке.

ПОПРОБОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Я знаю, что многие люди скептически относятся к медитации (и долгое время я тоже!).Существует множество предубеждений относительно того, что такое медитация, и поначалу она может показаться действительно странной или даже пугающей, к тому же трудно понять, с чего начать!

Но медитация может быть прекрасным — и бесплатным — способом заботиться о себе. Ученые в восторге от его пользы для тела и разума. Похоже, что это снижает нейронную плотность в миндалевидном отделе мозга (это печально известный обезьяний разум!), Что, по сути, успокаивает нас, укрепляет нас и делает нас более творческими, счастливыми и легкими.

Если вы все еще немного опасаетесь или не знаете, с чего начать, я настоятельно рекомендую загрузить приложение для медитации. Я начал изучать медитацию с помощью приложения Headspace. «Если мы сможем научиться применять фокусировку от момента к моменту, то увидим, как это отразится на наших долгосрочных целях», — говорит соучредитель Headspace Энди Паддикомб.

Их бесплатный курс включает в себя подборку 10-минутных медитаций с гидом, и именно здесь я узнал, что медитация — это не остановка ваших мыслей.Напротив, речь идет о том, чтобы любезно признать их, а затем отпустить.

Хотя я все еще работаю над установлением регулярного режима медитации, я уже заметил отчетливые изменения в своем мышлении. После медитации я чувствую, что полностью опустошил свой мозг, и у меня есть чистый лист, готовый быть заполненным новыми мыслями по моему собственному выбору.

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЛЮБИТЕ

Вы когда-нибудь теряли счет времени? Это случается, когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится — вы попадаете в «зону» и теряете сосредоточенность на всем, кроме задачи, стоящей перед вами.

Другими словами, ваше внимание сосредоточено на том, что вы делаете сейчас, а не где-то в прошлом или будущем. Вы находитесь в состоянии потока. Между вашим телом и разумом существует ощущение плавности. Время кажется, что оно замедлилось.

Японцы называют это икигай , что переводится как «причина существования» или «чувство цели» (ики означает «жизнь», а кай — «быть стоящим»). Короче говоря, это способ жить хорошо, потому что каждый день есть чем заняться.Существуют убедительные научные доказательства того, что счастливый образ жизни и благополучие взаимосвязаны.

Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что отвлекаетесь и не можете сосредоточиться, вместо того, чтобы пытаться заставить себя погрузиться в настоящий момент, расслабьтесь, делая что-то, что приносит вам радость.

Знаете ли вы, что поджигает вас и позволяет потеряться в зоне? В последнее время я работаю над этим блогом — я считаю творческий процесс написания терапевтическим! Может быть, для вас это выпечка, танцы или живопись?

Даже если вы заняты, постарайтесь найти немного времени, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, и вы успокоите любую мысленную болтовню, которую испытываете.

ВЕДИТЕ ЗАПИСЬ

Письмо — или, как его теперь причудливо называют: дневник, — отличный способ сдержать суету мыслей. Психолог Дебора Смит, автор книги Grow Your Own Happiness , говорит, что это прекрасный способ подключиться к своему внутреннему разуму. И она права!

Существует множество научных доказательств того, что ведение дневника приносит огромную пользу нашему здоровью. Когда мы пишем, мы получаем доступ к нашему левому аналитическому мозгу, позволяя нашему правому полушарию свободно творить, интуитивно чувствовать и чувствовать.Вот почему всегда так приятно записать несколько мыслей или написать письмо.

Одна вещь, которую мне нравилось делать, — это вести простой альбом для вырезок — ничего особенного, только несколько моментов или каракулей о том, как я провожу каждый день. Я заметил, что ведение записей о моей повседневной деятельности помогает мне быть внимательным и замечать маленькие радости в жизни. Вместо того, чтобы бездумно проживать свой день (или, что еще хуже, прокручивать вниз на телефоне), я активно пытаюсь запомнить это, чтобы потом записать.

Теперь я строго веду дневник и стараюсь вести дневник своей повседневной деятельности. Это не обязательно должны быть эпические приключения; такие мелочи, как вечерняя прогулка с мужем или выделение нескольких минут на выполнение сложной задачи, заслуживают записи и запоминания.

Новичок в ведении журнала? Попробуйте эти идеи ведения дневника или эти простые подсказки журнала.

Дополнительные ресурсы для внимательности

Если вы хотите узнать больше, вот несколько ресурсов по осознанной жизни, которые, я думаю, вам понравятся.

КНИГ

ПОДКАСТЫ И РАЗГОВОРЫ

Вы боретесь с присутствием? Или у вас есть какие-нибудь советы о том, как жить в тот момент, который, по вашему мнению, я должен добавить в свой список? Я хотел бы услышать ваши мысли — дайте мне знать в комментариях! х

Поделиться — это забота!

Проблемы с тем, чтобы оставаться в данный момент? 7 простых способов стать лучше в присутствии.

Мой путь к осознанности начался с быстрого поиска в Google: «как быть более внимательными.«Хотя результаты дали несколько приличных советов, большинство из них включали такие рекомендации, как медитация в течение одного часа в день, отключение от сети в течение месяца, посещение тихого ретрита в лесу или запись на шестинедельный семинар по осознанности. Практика жизни моментом быстро превратилась из практики, в развитии которой я был заинтересован, в несбыточную мечту, которая казалась более обширным и длительным обязательством. Но когда я потерял ключи от машины только для того, чтобы найти их в акселераторе, а также однажды обнаружил свои мерные ложки в холодильнике, я решил, что пришло время попробовать осознанность.Я обратился за помощью к группе специалистов, которые предложили мне крохотные способы, с помощью которых я мог бы внести больше осознанности в свой день. Воспользуйтесь преимуществами красного света: Пробки, поездки на работу и с работы, а также выполнение поручений могут быть утомительной задачей. Когда мы мчимся из пункта А в пункт Б, мы редко сосредотачиваемся исключительно на вождении; это когда люди часто звонят по телефону, обедают в машине, слушают радио и хмурятся от дорожной ярости. Но это также может быть возможностью успокоить ум и отточить ситуацию здесь и сейчас.«Используйте красный свет в своих интересах», — говорит доктор Патти Джонсон, психолог из Шерман-Оукс, Калифорния, которая призывает своих пациентов делать несколько диафрагмальных вдохов каждый раз, когда они останавливаются на перекрестках. «Сосредоточьтесь на медленном вдохе через нос, чтобы живот выдвигался наружу при каждом вдохе. Сделайте это несколько раз, и вы мгновенно восстановите связь со своим окружением и настоящим моментом », — объясняет она. _ [_ Примечание редактора: после поездки по Лос-Анджелесу сеанс экстренной помощи — мой любимый перекус для медитации.] Наслаждайтесь едой: Очень часто еда становится чем-то, что мы быстро втискиваем в наши дни. Мы ужинаем во время работы, перед телевизором ночью или в Интернете. Но если вы сделаете паузу во время еды, это поможет вам соединиться с настоящим моментом. «Делайте три глубоких вдоха перед каждым приемом пищи или перекусом. Это помогает успокоить нервную систему, что способствует нашему метаболизму и настраивает нас на практику осознанного питания », — говорит Рейчел Авалон, инструктор по целостному здоровью из Лос-Анджелеса.С каждым кусочком пережевывайте медленно, сосредотачиваясь на запахе, вкусе и текстуре еды.

Отсоедините от телефона: В эпоху смартфонов кажется, что люди живут в страхе перед простоями. Мы хватаем телефоны, когда поднимаемся на лифте, когда друг идет в ванную комнату, или сидя в холле в кабинете врача. Но Мередит Штраус из Light Street Psychotherapy предлагает отказаться от этой привычки и позволить себе сидеть и наблюдать за своим окружением вместо того, чтобы заниматься в одиночестве, просматривая социальные сети на своем телефоне.И это может начаться, как только вы проснетесь. «Встав с постели, оставьте телефон в покое», — предлагает она. «Наслаждайтесь моментом покоя и выпейте чашку чая / кофе. [Или] приятно провести время с семьей утром, прежде чем внешний мир зазвонит на вашем телефоне и компьютере ». Проверяйте свое тело: Эрика Хорнтал, основательница и генеральный директор Chicago Dance Therapy, предлагает отдохнуть от дневной суеты и заняться своим телом. «Попробуйте сканирование всего тела», — объясняет она. «Внимательно обращайте внимание на все, от головы до пальцев ног, и без осуждения или предвзятости признавайте возникающие чувства и ощущения.Это не только приносит телу осознанность, но и дает возможность снять напряжение до того, как оно нарастет ». Попробуй свои чувства: «Красота этой жизни в том, чтобы быть здесь, в теле. Это идеальный инструмент внимательности, к которому можно возвращаться в течение дня, который подводит нас прямо к этому моменту », — говорит Жан Витрано. Для этого фасилитатор LMT и внимательности предлагает подключиться к вашим пяти чувствам. Обратите внимание на ощущение теплой воды, омывающей вашу кожу при мытье рук, настройтесь на звуки настоящего момента, остановитесь, чтобы почувствовать запах роз.[ Примечание редактора: я обнаружил, что пакет медитации Focus очень помогает в этом. ] Сделайте паузу перед тем, как перейти к чему-то новому: Легко оставить работу с незавершенными задачами в уме или просидеть футбольный матч вашего ребенка, думая о налогах и счетах. Постарайтесь не делать этого, полностью посвятив себя одной задаче, а затем полностью переключившись на другую, оставив предыдущие усилия позади. «Притормозите во время переходов, которые имеют тенденцию быть поспешными.Сделайте паузу и обратите внимание на то, что вас окружает, после того, как вы впервые выйдете из дома, офиса или машины », — говорит Дон Гилберт Ипполити, арт-терапевт из Нью-Йорка. «Может быть, вы даже спрашиваете себя:« Что я вижу? »,« Небесно-голубое »или« Как воздух ощущается на моей коже? »Это прохладно, жарко или правильно?» Практика внимательности — это процесс. Но это не тот, который требует много времени. Научиться жить настоящим моментом, замедляться и выполнять одну задачу можно, посвящая всего несколько минут в день практике, чтобы сосредоточиться на здесь и сейчас.«Эти маленькие моменты действительно могут иметь огромное значение, — говорит Джонсон.

Внимательность: учитесь жить моментом

Q: Как наслаждаться жизнью?
A: Живи моментом.

Будь здесь сейчас. Будьте внимательнее. Живи настоящим…

Все эти чувства выражают один и тот же мотив: присутствуют в вашей повседневной жизни .

Слова, подобные этим, так часто встречаются, что почти потеряли всякий смысл.Они вызывают в воображении образы латте со специями из тыквы, которые покупают в штанах для йоги. Или похожие на саги клише кунг-фу в фильмах B 70-х, дающие неясные, но, казалось бы, важные знания о проблемных молодых людях, которые продолжают спасать положение.

На самом деле, простая мудрость, содержащаяся в этих часто используемых модных словечках (если они практикуются), может научить нас, как по-настоящему жить настоящим моментом. Избавьтесь от нездоровой озабоченности прошлым и будущим. Сделайте свою жизнь более радостной.

Настоящий момент — буквально единственное, что реально.Все остальное существует только в нашем сознании. Вот почему так важно практиковать внимательность.

Чтобы жить радостной жизнью, нам нужно научиться сохранять спокойствие среди потрясений. Будьте расслаблены, когда работа вызывает стресс. Будьте терпеливы с нашими близкими. И, в конце концов, будьте понимающими сами с собой.

Умение жить настоящим моментом учит нас самопознанию, мудрости и самосознанию.

Присутствовать. Будь реальным.

Перестань жить прошлым

Вы не можете изменить прошлое.Неважно, сколько вы на этом зацикливаетесь. Вы можете обдумывать это, извлекать уроки из этого и расти на нем, но вы не можете этого изменить.

Депрессия часто возникает, когда человек застревает в прошлом. Они сосредотачивают слишком много умственной энергии на выборе, который они сделали (или не сделали). Со временем этот сверханализ может захватить разум и подавить чувства. Это вызывает у людей депрессию.

Плохие вещи случаются. Мы облажались. Иногда чувствую себя безнадежным. Иногда мы даже годами делаем одни и те же ошибки.

Наше прошлое определяет нас только до тех пор, пока мы ему позволяем. Вместо того, чтобы использовать прошлое как козла отпущения в нынешних обстоятельствах, более продуктивным подходом будет признать его и извлечь из него уроки. Поместите прошлое туда, где оно принадлежит. Используйте уроки прошлого опыта для обоснования решений, принимаемых в настоящем.

Если у вас что-то не работает, не бойтесь это менять. Научитесь отпускать привязанности. Для этого отлично подходит медитация.

Вот это, кузнечик.

Перестань беспокоиться о будущем

Будущего не существует.Вы можете (и должны) планировать это и быть к этому готовым, но помните, что будущее существует только как абстрактная идея. Этого еще не произошло и, скорее всего, развернется не так, как вы себе представляли.

Беспокойство — уродливый родственник депрессии. Основное различие между депрессией и тревогой заключается в том, что в то время как депрессия уходит корнями в привязанность к прошлому, тревога чрезмерно зацикливается на будущем. Когда люди тратят слишком много времени на размышления о будущих событиях, они начинают беспокоиться. Если оставаться в состоянии тревоги слишком долго, у вас разовьется тревожное расстройство.

Лучший способ почувствовать хорошее настроение в будущем — это подготовиться к нему в настоящем. Вместо того, чтобы волноваться и волноваться по этому поводу, лучше начать планирование. Когда вы планируете себя на будущее, вы стараетесь лучше справляться с любыми непредвиденными событиями, которые могут произойти.

Это продуктивно.

Выясните, в чем состоят ваши потребности сейчас и в будущем, и ставьте небольшие, но достижимые цели, соответствующие тому, что для вас важно. Возьмите на себя обязательство.Снова и снова — день за днем. Разбивая большие цели на маленькие, мы уменьшаем бремя ощущения, будто мы должны взойти на Эверест сразу. Промойте и повторите для любой области жизни, которую вы хотите улучшить.

Это так просто. Но простота обманчива. Просто не всегда легко.

Важно не путать простое с легким. Легко делать то, что делали всегда. И если мы будем честны с собой, у нас всегда будет получаться лучше.Зная это, в этом путешествии важно проявлять сострадание и понимание по отношению к себе и другим.

Мы можем сделать это, усердно практикуя внимательность.

Определение внимательности — что такое внимательность?

Внимательность — это состояние ума, достигаемое путем сосредоточения осознания на настоящем моменте, при этом спокойно признавая и принимая чувства, мысли и телесные ощущения. По мере того, как практикующие осознанность становятся все более продвинутыми, ее часто практикуют как моральную и философскую систему руководства.

Как практиковать внимательность

Медитация осознанности

Лучший способ практиковать внимательность — это медитация. Есть много разных стилей и типов медитации. Каждому человеку лучше найти способ медитации, который ему подходит. Хорошая отправная точка — медитация осознанности .

Вот отличная отправная точка для того, чтобы научиться практиковать медитацию осознанности.

Медитация осознанности — это простая практика, которая ведет к большим успехам на нашем пути к большему участию в нашей повседневной жизни. Сосредоточив наши мысли, чувства и чувства на здесь и сейчас , мы можем лучше сосредоточиться на том, что действительно важно для нас. Эта практика требует самодисциплины. Вы должны появляться постоянно в течение нераскрытого времени.

Но со временем эффекты медитации осознанности меняют.

Практикуйте внимательность через чтение

Чтение — еще один отличный способ практиковать внимательность.В нашем быстро меняющемся мире смартфонов я держу пари, что большинство из нас склонны много скупать.

Мы все знаем, что вы то, что вы едите . Но мы, кажется, забываем, что вы то, что читаете. Мусор на входе, мусор на выходе.

Возьмите на себя обязательство читать книги, чтобы стать лучше. Чтение может помочь вам развить новые навыки. Это также улучшает внимание и сочувствие. Это как гимнастика для ума.

Приняв на себя обязательство читать книги, которые делают вас лучше, вы улучшите качество идей и языка, которые позволят вам войти в свою реальность.

Не упускайте эту концепцию из виду. Это огромная. Не будь скиммером. Будьте тем читателем, для которого пишут писатели. Поглотите язык и идеи. Переваривайте их настолько тщательно, чтобы концепции стали самой основой вашего мыслительного процесса. Это самая суть внимательности.

Вся история человеческих мыслей и идей доступна бесплатно практически повсюду в мире. Спелые плоды ждут, когда их сорвут. Погрузитесь в накопленные знания и мудрость человечества.Опять же, это просто, но не всегда легко. Но простое редко бывает правильным.

Будьте намеренными. Сосредоточьтесь. Будьте внимательны.

Кто такой NRhythm?

NRhythm — это трезвое сообщество в Нэшвилле, штат Теннесси. Мы стремимся предоставить мужчинам, выздоравливающим после злоупотребления психоактивными веществами, ресурсы и поддержку для преодоления зависимости. Наша программа трезвого образа жизни специально разработана для мужчин, которые хотят жить своей лучшей жизнью.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы стать членом семьи NRhythm.Пусть твоя трезвость витает в воздухе.

6 способов, которыми дети живут в настоящий момент — Винс Гоумон

Один из самых простых способов жить настоящим моментом — быть похожим на ребенка.

Дети такие замечательные учителя. Если мы хотим вспомнить себя и всю жизнь, нам просто нужно понаблюдать за ребенком в течение нескольких минут. Пройдет немного времени, прежде чем мы оценим радость, простоту и присутствие, которые излучает ребенок, и, возможно, мы даже можем задаться вопросом: «Как я могу быть более похожим на нее?»

Возможность наслаждаться простыми моментами жизни не за горами.Фактически, это наше естественное состояние (или, лучше сказать, — это !). Дети в своей невинности и чистоте — это могущественные зеркала, которые показывают нам то, что от природы внутри, и с чем мы стремимся воссоединиться — присутствие, которое никогда не покидало нас. Они помогают нам высвободить знакомую искру изнутри, которая говорит: — это то, кем я являюсь и всегда был глубоко внутри .

Как ни странно, , а не , труднее находиться в настоящем моменте, чем быть в настоящем.Это потому, что, как уже упоминалось, присутствие — это наше естественное состояние. Отрицать наше присутствие — все равно что толкать пляжный мяч под воду, когда он должен плавать среди волн и на солнце. Но это то, что мы делаем. Мы всю жизнь учились сублимировать наш дух, живя в наших головах и отключившись от СЕЙЧАС. Одержимость прошлым и будущим стало нашим естественным образом жизни. Это вошло в привычку, а противоестественное стало естественным. То, что сложно, к сожалению, стало нормой, настолько, что мы забыли, что настоящий момент вообще существует.

Я здесь не для того, чтобы проповедовать, что я хозяин жизни настоящим моментом. Это постоянная практика, которой я привержен, и благодаря которой я многому научился. Я предлагаю возможность увидеть, что для нас возможно, если мы посмотрим в зеркало детей. В своем уязвимом состоянии дети являются чистейшим отражением сущности жизни во всей ее красоте. Они отражают истину так же, как незапятнанные аспекты нашего природного мира намекают на реальность жизни. Если мы позволим детям быть самими собой, они укажут нам путь.Они приведут нас обратно домой к истине о том, кто мы есть. Нам просто нужно быть открытыми и восприимчивыми, готовыми сказать Да, их миру, а не пытаться сделать его своим. Когда мы это делаем, когда мы практикуем присутствие с их миром , мы учимся присутствовать как единое целое. Позволяя им быть, наблюдая за ними, слушая их и сохраняя любопытство, мы полностью входим в их мир.

Только сердце живет в настоящем моменте; не разум. Это дар, который дети приносят нам — свое сердце. Предлагая нам свое сердце, они приглашают наше сердце выйти и поиграть; они приглашают наше радостное, творческое «я» танцевать с ними в настоящий момент и со всей жизнью.

Вот шесть способов, которыми дети живут в настоящем моменте, и шесть способов, которыми можно жить и вам.

1. Вариант реализации изобретения

.

Дети не утратили связи со своим телом, где их сердце живет и выражает себя через магию творческого, воплощенного движения.В то время как дети двигаются свободно и плавно, прыгают по тротуарам, бегают на качели, наклоняются назад и делают бесконечные колеса телеги, мы, взрослые, стали жесткими. Мы, конечно, когда-то были такими же, как они, воплощенными и доверяли своим способностям. Мы не боялись танцевать, падать или валяться в грязи, но теперь боимся. Наши страхи и наша потребность быть разумными и рациональными, планировать свою жизнь и быть академичными постепенно уводили нас от наших сердец / тел в наши умы / головы. Мы больше не вертимся на тротуарах, а движемся, как стрела, прямо к следующему пункту назначения (при планировании следующего!).

Ум не живет настоящим моментом. Только тело и сердце. Чем больше мы задействуем тело и освободим его, тем больше мы будем кормить свое сердце, а сердце будет кормить свое тело. И мы будем жить в безграничных чудесах настоящего момента.

2. Мышление новичка

Дети живут СЕЙЧАС, потому что все свежее и новое. У них нет предвзятых представлений о том, как все должно выглядеть или быть. «Следует» и «не следует» — не та лексика, к которой они привыкли.И у них нет ярлыков, которые есть у нас, или, по крайней мере, они не прикреплены к ним. Следовательно, дерево может быть крепостью, а куст может превратиться в убежище.

Более того, у детей меньше историй, связанных с ярлыками и объектами, на которые они смотрят. Это потому, что у них мало или совсем нет воспоминаний, связанных с конкретным объектом, в отличие от взрослых. Воспоминания — это истории, запечатленные в нашем сознании; счастливые, страшные, грустные истории и многое другое. Когда мы смотрим на объект или видим, как разыгрываются обстоятельства, это может вызвать мысли, которые затем могут вызвать эмоции, которые затем могут вызвать истории или воспоминания.Затем эти воспоминания и эмоции могут привести нас к новым мыслям и эмоциям, и следующее, что мы узнаем, мы потеряемся в прошлом на двадцать минут, почти не ценим красоту заката, который лежит перед нами. Мы были слишком заняты размышлениями о том, как бы нам хотелось, чтобы наш бывший партнер наслаждался дикими красками заката, как мы всегда. Между тем, ребенок рядом с нами в трепете, смотрит с благоговением, без каких-либо рассказов или ярлыков, которые могли бы его отвлечь. Он воспринимает с такой свежестью, что каждый момент — это новое начало.

3. Ориентированный на процесс

Дети живут в процессе творения, тогда как взрослые обычно больше сосредоточены на результате своего творения. Это лишает взрослых не только удовольствия от процесса, но и отключает их от бесконечного творчества, живущего в их сердцах. Их укоренившийся образ жизни от А-В-В-С не дает им использовать силу СЕЙЧАС (погружение в А) и удерживает их во власти их бездонного списка дел.

Детей не интересуют дела; их интересует только будущих — не список, созданный умом, как дела, а скорее постоянное и спонтанное выражение сердца.Плавное состояние существования в СЕЙЧАС позволяет им двигаться вместе с зарождением творческого сердца от момента к моменту. Мгновения сливаются друг с другом, позволяя ребенку переходить от одного мазка кисти к другому с постоянной легкостью и удовольствием. Ничто не остановит его, пока что-то еще не бросится в глаза, и тогда это будет следующая задача. Настоящий момент ведет его туда.

4. Мечты и воображение

Дети безмерно верят в силу своей мечты и воображения.Они не задают им вопросов, как мы, взрослые. Они доверяют им и позволяют своим мечтам и воображению информировать их о том, что является правдой или реальным, что такое жизнь и каково их место в мире.

Быть волшебной принцессой совершенно разумно в душе ребенка, и мы не хотим лишать ее этого. Это потому, что мечты и воображение вдохновляют сердце. Это способ души предложить более широкую картину реальности, которая выходит за пределы границ разума и обычного образа жизни.Уберите мечту, и вместо нее мы можем навязать реальность, никоим образом не отражающую дух ребенка. Чем больше это будет сделано, тем больше ребенок будет жить в отрыве от своего сердца и СЕЙЧАС. Она вырастет с какофонией того, что следует и что нельзя, которая держит ее в голове, вдали от руководящих шепотов ее души, вдохновляющих мечты и воображение.

5. Неограниченное и свободное

Дети не боятся показывать свои чувства. Когда возникает эмоция, они ее выпускают.Они громко кричат. Они беззастенчиво смеются. Они плачут, и по их щекам текут глубокие слезы реки. То, что появляется изнутри в любой момент, можно увидеть и услышать, не жалея мгновений. Нет никаких сомнений в том, что чувствует ребенок. Более того, когда ребенок выражает одну эмоцию, через несколько мгновений она переходит к следующей. Через сорок секунд она становится счастливой, грустной и злой. А потом внезапно все забывается, и ее очаровывает игрушечная кукла.

Какое могущественное и проницательное свидетельство! Какое учение для всех нас о том, как смело жить со своими эмоциями; о том, как жить в состоянии флюида , в котором эмоции выражаются свободно и немедленно, высвобождаются как энергия в движении — электронное движение .В конце концов, когда ребенка учат, что испытывать и выражать определенные эмоции небезопасно, он сознательно или подсознательно решает заблокировать поток энергии, связанный с этими эмоциями. Они застрянут. Это рождение болезни и смерть ее свободы уважать полноту здесь и СЕЙЧАС.

6. Чары

Маленькие дети еще не утратили своего очарования жизнью. Маленький ребенок стоит на краю бескрайнего океана и смотрит с удивлением и трепетом.Пройдет много мгновений, а она все еще смотрит, почти не двигается. Ребенок не знает ни названия океана, ни того, что в нем, но он упивается красками, птицами, летящими над головой, и блестками солнечного света, танцующими на волнах.

Это очарование того, что содержится в настоящем моменте, доступно всем нам. Мы можем испытать это в любых начинаниях, таких как приготовление еды и мытье туалета, если только мы позволим себе жить жизнью СЕЙЧАС; если мы просто сделаем глубокий вдох и высвободим планы нашего дискурсивного ума; если мы задействуем наши чувства, уловим ощущение ветра на нашей коже, сияющие цвета, разнообразные текстуры и звуки, а также чувства, которые возникают в нашем теле.Мы сможем присутствовать, если только позволим себе сделать паузу и снова оценить красоту и изобилие жизни, как мы делали это в детстве. Только тогда мы сможем общаться с сущностью жизни и с самими собой, с сущностью, которую можно испытать только в настоящий момент.

* * *

Посмотрите книгу Винса: Let the Fire Burn ~ Воспитание творческого духа детей, Детская книга для взрослых

.