Как не быть нервным – Как перестать волноваться: 10 шагов к спокойствию
Как перестать быть нервным и не переживать по пустякам?
Завтра ответственный день — экзамен, собеседование, совещание. Как перестать волноваться? Я заранее переживаю, нервничаю, это так утомляет. Настроение ужасное, аппетита нет. Так было всегда, сколько себя помню. С годами чувство тревоги только усилилось. Теперь уже не важно, какой завтра день, ответственный или обычный. Волнение, нервное напряжение не дают покоя. И речь идет не о каких-то серьезных переживаниях. Вот и сейчас. Не могу уснуть которую ночь подряд. А дело-то пустяковое…
Как же научиться жить, не растрачивая свою энергию по мелочам? Сегодня предлагают всевозможные техники, как расслабиться и успокоиться: медитации, аффирмации, йога, дыхательная гимнастика…
Все испробовано, все пройдено, но, увы, безрезультатно. Не помогают и советы психологов, «умудренных опытом». Все это лишь ненадолго отвлекает внимание перед новой волной тревоги, которая накрывает с еще большей силой.
В чем же дело?
Да, действительно, в чем же дело? Почему часто наша жизнь превращается в череду унылых, безрадостных дней, наполненных тревогой и волнением? Мы раздражаемся, волнуемся, нервничаем по пустякам. И совершенно не знаем, как привести в порядок нервную систему. Это отравляет нам жизнь. Мы ждем сочувствия, участия окружающих, а в ответ, зачастую, натыкаемся на стену непонимания. А сами понимаем ли мы окружающих? А самих себя?
В этом и заключается причина наших бед, волнений, нервных стрессов — мы не знаем, не понимаем себя, окружающих. И не имеем ни малейшего представления о том, как устроена наша психика. Это скрыто от нас.
Жизнь совершенно меняется, когда приходит понимание мотивов совершаемых поступков, природы наших волнений, переживаний.
Системно-векторная психология открывает нам:
- тайну устройства человеческой психики;
- причины и следствия нашего поведения.
И вместе с этим раскрывается ответ на вопрос: как себя успокоить и не нервничать. Излишнее волнение уходит словно само собой.
Человеческая психика состоит из групп желаний и свойств (векторов), которые и определяют характер человека, задают направление его развития. От степени наполненности каждого вектора, его развитости зависит состояние — наше и окружающих нас людей. Когда человек не реализует потенциал, данный ему от природы, у него возникает чувство неудовлетворенности, раздражения. Он больше волнуется, нервничает, выплескивает свои эмоции на окружающих.
А конкретнее?
Разберем на примерах.
Например, как перестать тревожиться людям со зрительным вектором? Обладатели зрительного вектора наиболее эмоциональны от природы. Амплитуда их эмоций — от страха смерти до вселенской любви. Только они способны на резкую смену настроения: то плачут, то смеются. Каждый пустяк вызывает бурю эмоций. Какими будут эти эмоции, зависит от состояния, в котором находится человек, от его реализации.
Если обладатель зрительного вектора недостаточно реализован в личной жизни или в профессиональной деятельности, то все его мысли, тревоги будут о самом себе, а жизнь превратится в сплошную череду страхов, волнений, поисков ответов, как себя успокоить, как не волноваться. И только направив свое внимание, заботу, сострадание, любовь на окружающих, обладатель зрительного вектора сможет наполнить жизнь радостью.
Обладатели кожного вектора — быстрые, энергичные, решительные, способны делать несколько дел одновременно. Они дисциплинированы, организованы. Получают удовлетворение от активной деятельности. Им довольно сложно сохранять спокойствие, наблюдая за людьми нерасторопными, медлительными, «даром теряющими драгоценное время». В нереализованном состоянии обладатель кожного вектора излишне волнуется по поводу экономии, суетится, контролирует всех и вся.
А вот для обладателей анального вектора повод беспокоиться совершенно противоположный. Это люди весьма обстоятельные, стараются все делать правильно, точно, идеально. Перфекционисты от природы, они не понимают, как можно быть спокойным, когда рядом кто-то торопится, мельтешит, делает все кое-как. Страх сделать что-то не так, опозориться — это их природный страх. И поэтому не могут не волноваться, если допустили ошибку, неточность.
Волнение, страх зачастую так велики, что мешают обладателю анального вектора начинать новые дела. Понимание своих врожденных качеств, правильное их применение учит, человека с анальным вектором, как не нервничать на работе и в повседневной жизни.
Как успокоиться и подарить себе радость
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана дает глубокое понимание себя и окружающих. Люди больше не раздражают вас, мир перестает быть странным и непредсказуемым. Осознание того, что вами движет вытесняет из вашей жизни тревогу. Страх, волнение больше не нависают черной тучей, они не властны над вами. Тысячи людей уже поделились своими результатами.
«…Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят становится легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половинам страхам мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. И беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня…»
Диана Н., экономист, Уфа
Уже на бесплатных онлайн-лекциях вы узнаете, как быть спокойным в любой ситуации, научитесь радоваться каждому новому дню, ощутите в себе новые возможности.
Пройдите онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, подарите себе радость и живите «на полную катушку»!
Автор Елена Астаркина
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Просмотров: 267
Поделитесь этим с другими:
xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai
Как понять, что близится нервный срыв, и избежать его
Нервный срыв не медицинский термин . Это просто устойчивое выражение, которым обозначают пиковую реакцию человека на сильный продолжительный стресс.
По сути, нервным срывом мы называем тот момент, когда психика, не выдержав напряжения, даёт сбой и человек «слетает с катушек». Один бьёт посуду. Другой орёт на начальника. Третий бросается на окружающих с кулаками. А четвёртый тихо пытается реализовать мысли о суициде…
Общих проявлений нервного срыва не существует. И на то есть важная причина.
Нервный срыв не самостоятельное явление. Это просто наиболее яркий симптом уже существовавшего психического расстройства.
Чаще всего нервным срывом проявляют себя скрытые ранее:
Чтобы предотвратить нервный срыв, важно как можно раньше распознать психическую проблему и вовремя обратиться за помощью.
Как понять, что нервный срыв ближе, чем кажется
Существует 16 симптомов нервных нарушений:
- Грусть, раздражительность, частые смены настроения и беспричинные слёзы.
- Чувство беспомощности, ненужности, пониженная самооценка.
- Боязнь или нежелание контактировать с окружающими.
- Регулярная ложь о самочувствии. Например, человек звонит на работу и сообщает, что заболел, с единственной целью — никуда не ходить, остаться дома.
- Нарушения сна. Это может быть бессонница. Или, напротив, потребность в слишком долгом сне. Или ненормальный график: например, человек постоянно ложится глубоко за полночь и просыпается ближе к обеду.
- Нездоровое питание и проблемы с гигиеной. Такие признаки связаны с тем, что человек с психическим расстройством может забывать поесть или, положим, почистить зубы. Или у него попросту не хватает сил и мотивации для этих действий.
- Трудности с концентрацией, забывчивость.
- Ощущение постоянной усталости — и эмоциональной, и физической.
- Отсутствие мотивации, интереса к чему бы то ни было.
- Неспособность получать удовольствие от мелочей, которые обычно приносят радость: объятий, дружеских встреч, вкусной еды, хобби.
- Беспричинное физическое недомогание.
- Раздражительность, нетерпимость в отношении других людей.
- Регулярные мысли о бессмысленности жизни и самоубийстве как возможном выходе.
- Потеря интереса к сексу.
- Заторможенность в движениях и речи.
- Пугающие воспоминания, ночные кошмары, признаки хронического стресса — приступы потливости, учащённого сердцебиения, сухости во рту даже в спокойной обстановке.
Наличие хотя бы одного из этих симптомов уже повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться за помощью к специалисту. Но если симптомов несколько, речь может идти о развивающемся психическом расстройстве. И этому необходимо противостоять.
Узнайте подробности 🧐
Как предотвратить нервный срыв
Первое, что нужно сделать, — обратиться за консультацией к врачу. Можно начать с терапевта и далее следовать его советам и назначениям. Можно сразу отправиться к грамотному психотерапевту и пройти курс когнитивно‑поведенческой терапии.
В сложных случаях для улучшения состояния потребуются лекарства: антидепрессанты, транквилизаторы (противотревожные препараты) или антипсихотики (нейролептики). Но часто можно обойтись и без них.
Чтобы снизить остроту психического расстройства и не дать довести себя до нервного срыва, порой хватает небольших изменений в образе жизни.
1. Скажите стоп стрессу
Постарайтесь не ввязываться в конфликты, поменьше сидеть в соцсетях, избегать тех людей и ситуаций, которые вас раздражают.
2. Научитесь управлять стрессом, если избежать его не получается
В этом помогут регулярные визиты к психотерапевту. Существуют и домашние способы быстро снять нервное напряжение. Используйте их при первой же необходимости.
3. Скорректируйте рацион
Кофе, энергетические напитки, алкоголь и другие возбуждающие напитки должны быть вынесены за скобки. Пока ваша психика нуждается в поддержке, они запрещены.
4. Нормализуйте сон
Чтобы выспаться, необходимо тратить на сон 7–9 часов в сутки. Не засиживайтесь допоздна и старайтесь просыпаться не позже 8–10 утра.
5. Гуляйте хотя бы раз в день
Ежедневная прогулка — необходимость. Посвящайте ей как минимум 10–15 минут, даже если не хочется.
6. Занимайтесь спортом
Хотя бы по полчаса трижды в неделю. Это может быть йога или фитнес в группе, занятия в тренажёрном зале, упражнения с весом собственного тела, плавание, пробежки. Выбирайте вариант на свой вкус.
7. Живите по графику
Установите время для гигиенических процедур, питания, прогулок, спорта, сна и старайтесь неукоснительно следовать составленному графику. Это внесёт размеренность в вашу жизнь, что очень важно для снижения стресса.
Читайте также 😞🧐😁
lifehacker.ru
Как перестать быть нервным 🚩 Как не нервничать? Успокоительные препараты. 🚩 Работа над собой
Автор КакПросто!
Нервозность преследует людей в различных ситуациях. Одни бывают нервными, когда разговаривают с некоторыми людьми, других напрягает томительное ожидание, третьим тяжело справляться с критическими ситуациями. Такое поведение возникает как по психологическим, так и по физиологическим причинам. Справиться с ним не так просто.
Статьи по теме:
Инструкция
Старайтесь не драматизировать ситуацию. Нервные люди часто думают о возможных последствиях своих неудачных действий. Например, проходя собеседование, человек боится, что его могут не принять на работу, это заставляет его нервничать. Если вы наблюдаете у себя нервозность в подобных ситуациях, постарайтесь успокоиться и действовать хладнокровно. Большая часть проблем, которая вас крайне беспокоит, на самом деле не является критической. Чем большую значимость вы придаете тем или иным вещам, тем сильнее вы нервничаете по их поводу.
Одним из наиболее эффективных способов успокоиться и перестать быть нервным является дыхательное упражнение. Нервозность заставляет человека дышать очень часто и прерывисто. Попробуйте применить диафрагмальное дыхание, при котором большая часть работы выполняется животом. Для этого сядьте в удобное положение и делайте равномерные, медленные вдохи и выдохи. Вы также можете задерживать дыхание после вдоха на пару секунд. Важно, чтобы во время дыхания максимальное движение приходилось на ваш живот, грудь при этом остается неподвижной. Для самоконтроля вы можете положить руки на живот и следить, как он поднимается и опускается. Выполняйте это упражнение в течение 5 – 10 минут или дольше.
Старайтесь следить за своей речью и поведением. Быстрая речь, активная жестикуляция и напряженное лицо – явные признаки нервозности. Попробуйте смотреть на себя как бы со стороны. Если вы наблюдаете у себя подобные признаки, сядьте и расслабьте свою спину, помолчите немного, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Ваша задача – снять напряжение со своего тела. Помните, что внешняя напряженность всегда отражается на эмоциональном уровне, поэтому старайтесь сохранять спокойствие тела в любой ситуации.
Распространенной причиной нервозности является спешка. Попытка быстрого решения задач без необходимой подготовки редко приводит к положительным результатам. Кроме того, поспешность в делах усиливает рассеянность внимания, человек начинает упускать из виду важные детали и в результате совершает ошибки, которые заставляют его срываться и проявлять нервозность. В какой бы ситуации вы не находились, помните, что спешка не решит проблем. Подходите к любому делу спокойно и размеренно.
Многие люди сами создают ситуации, которые заставляют их нервничать. Например, если вы постоянно откладываете дела, за которые рано или поздно придется отчитаться, в нужный момент вы будете не готовы. Старайтесь выполнять работу вовремя, готовьтесь к событиям заранее, всегда имейте план своих действий.
Видео по теме
Совет полезен?
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога
В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.
Олеся
Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:
Фото ekaterina-burmistrova.com
Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.
Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:
1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.
2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.
3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.
4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.
5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.
Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.
Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.
Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.
Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.
stu
Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.
Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.
Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.
Как справиться с собой?
1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?
2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.
3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?
4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.
5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.
stu
В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.
Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.
Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.
Подготовила Анастасия Бавинова
Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни – не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова – замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.
foma.ru
