Как не чувствовать одиночество: 5 способов не чувствовать себя одиноким

Как справиться с боязнью одиночества

Несмотря на развитие технологий и возможность поддерживать связь с другими людьми круглосуточно, все больше людей ощущают себя одинокими. «Афиша Daily» поговорила с молодыми людьми о социальных сетях и страхе одиночества, а также выяснила у психолога, откуда берется это чувство и как с ним справляться.

«Кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет»

Анастасия Квасова

19 лет, студентка

Я познакомилась с чувством одиночества во время поступления во МХАТ, тогда моей мечтой был театральный вуз. Мне нужно было самостоятельно о себе позаботиться, и я впервые не могла ни за кого спрятаться. Когда я вышла из университета после вступительных экзаменов, вокруг меня была гигантская Москва: высоченные здания — и среди них крохотная я.  Удивилась, насколько психологически возможно себя уменьшить. Я была готова в тот же момент собрать вещи и уехать обратно домой. Мне кажется, людям свойственно чувствовать себя так, потому что мы одиноки по жизни. Рано или поздно все сталкиваются с тем, что никто из окружения не может поддержать наши мысли и чувства. И это нормально, иначе человек сольется с другими людьми, потеряет свою идентичность и целостность.

Иногда кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет. Это чувство разъедает изнутри: ты можешь быть в Париже или Лондоне, но в толпе всегда плохо. Смотришь на других, а их и не волнуют вещи, беспокоящие тебя.

Когда я после летних каникул из родного города возвращаюсь на учебу, возникает страх, что я не могу защититься от чего‑то большого и пугающего. И в то же время не способна найти того, кто мог бы мне помочь. Для меня это родители, но они далеко. По приезде мне всегда нужно несколько дней, чтобы прийти в себя. В моменты слабости я звоню маме, и мы долго разговариваем.

Или же смотрю сериалы целый день, чтобы мозг был занят, — лишь бы не возвращаться в реальность.

Наше поколение проводит много времени в интернете, там комфортно не видеть и не слышать собеседника. При встрече вид коммуникации меняется, а мы не успеваем перестроиться. Появляется чувство одиночества, и кажется, что ты не справляешься с миром — он не такой, как в социальных сетях.

«Если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума»

Артем Ромашов

19 лет, студент

Я чувствую себя одиноко чаще, чем хотелось бы. Самое страшное — мысли: перебираю в голове всякие негативные ситуации. А одиночество в толпе — самое болезненное. Ведь чужие люди никак не связаны с тобой и не смогут помочь. Сначала это чувство скрывается, но потом вспыхивает с большей силой. Будто тушишь пожар бензином. И я постоянно от него бегу. Например, встречаюсь с кем‑нибудь из друзей. Каждому нужно побыть одному, но у всех своя «доза одиночества».

Я не чувствую себя в безопасности без близких мне людей рядом: если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума. Это одна из причин, по которой мне хочется быть среди людей.

Когда я переехал из Барнаула в Петербург, то почувствовал одиночество острее, потому что начал жить один. Через несколько месяцев стал страдать — приходил после учебы, а в квартире была тишина. Становилось не по себе от того, что мне не с кем поговорить и нечем заняться. Просто не мог сфокусироваться ни на чем.

Развитие технологий меняет наше взаимодействие со знакомыми и представление о приватности. Благодаря социальным сетям мы намного больше осведомлены о жизни других, чем раньше. И эта ситуация сильно влияет на самоощущение.

Мы смотрим на знакомых в инстаграме и думаем, что они постоянно с близкими, заняты любимым делом и им никогда не бывает грустно. Но нужно учитывать, что люди не бегут постить фотографии, когда им плохо.

Мы видим только одну сторону медали — хорошую.

«Ощущение, будто выходишь из раздевалки после физкультуры, а никто из подруг тебя не подождал»

Анна Куртекова

Молниеносное развитие мира влияет на мое самоощущение. Когда я думаю об этом, чувствую себя жутковато и одиноко. Сейчас можно попросить робота (Siri) найти тебе трек, ввести нужный запрос в интернете, прочитать сказку на ночь или подбросить монету. Не удивлюсь, если скоро голограммы заменят общение по телефону или скайпу. Но не всем дано угнаться и привыкнуть к таким переменам. Это похоже на то ощущение, когда выходишь с урока физкультуры, а никто из подруг не подождал, пока ты переоденешься. Мне становится легче, когда я возвращаюсь к более обыденным и бытовым вещам: к домашним делам, общению с друзьями.

Мое одиночество проявляется в слишком меланхоличном настроении по ночам. В это время суток мысли достигают вселенского масштаба. Кажется, что я должна справиться с ними в одиночку: чем они глобальнее, тем ничтожнее и бессильнее я ощущаю себя на их фоне. Взаимодействие с людьми жизненно необходимо мне в такие моменты. Все-таки человек живет в социуме, и полная изоляция для него неестественна. Даже в книгах герои, находящиеся в длительной изоляции от людей, начинают разговаривать с животными или предметами. Например Робинзон Крузо вел дневник, общался с попугаем и отвлекал себя трудом, чтобы хоть как‑то облегчить душу.

Социальные сети и счастливые фотографии знакомых в инстаграме приводят к размышлениям о том, что я одинока, а другие нет. Это то самое чувство, когда некоторые становятся еще несчастнее при виде чужого счастья. Я не могу сказать, что всегда избегаю одиночества: иногда хочется позаниматься самобичеванием, но главное — не переборщить.

Подробности по теме

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

Андрей Сирота

Правда ли, что зумеры больше подвержены страху одиночества?

Нет, это чувство испытывают все. Я не нашел ни одного материала, который бы подтверждал, что зумеры подвержены боязни одиночества больше других. Зато есть исследование, где миллениалов считают самым одиноким поколением. Главное — не путать чувство уединения с отчужденностью. Мы говорим о втором, и мне не встречались люди, получающие от него удовольствие.

Откуда возникает чувство одиночества?

Стремление к эмоциональной безопасности

Личные границы, экологичное взаимодействие, абьюз, манипуляции — слова, знакомые практически каждому. Молодое поколение проявляет сильный интерес к психологии и старается соблюдать все «правила психологичности», чтобы защитить свой комфорт и не навредить окружающим. Но у этого процесса есть обратная сторона. Любой человек склонен проявлять себя «абьюзивно», а теперь вынужден подавлять такие импульсы и время от времени чувствовать себя неправильным, непонятым и отчужденным.

Подростковый возраст

Примерно в 12–16 лет человека начинают волновать фундаментальные философские вопросы: кто я и зачем живу? В этом возрасте большинство переживает первый экзистенциальный кризис, который неизбежно сопровождается чувством одиночества. И это нормально.

Тренд на самодостаточность

Коллективизм уже давно не в моде — его заменило стремление к личному росту. Каждый, кто хоть раз открывал инстаграм, знаком с образом сильной и независимой личности, не идущей на поводу у общественных норм и культурных ограничений. Вместо этого [личность] руководствуется своими взглядами и мнением, прислушивается в первую очередь к себе и только потом к обществу и авторитетам. Эта идея хороша и терапевтична, но есть несколько проблем. Во-первых, эти взгляды часто возводятся в абсолют и приобретают нотку абсурда.

Потому что у людей не может быть полной независимости. Человек — существо социальное, его мнение и поступки сильно зависят от окружения, культурного и жизненного контекста. Во-вторых, независимость подразумевает долю одиночества — это важно понять, принять и научиться с этим жить. Но потребуются время и мужество. Чем качественней человек прокладывает границу между собой и миром, тем сильнее ощущает ее.

То, что сегодня кажется гнетущим одиночеством, завтра может превратиться во внутреннюю опору, уверенность и независимость.

Как одиночество на нас влияет?

Как и постоянный стресс — подавляет иммунитет и вредит здоровью. Это одинаково верно для людей и животных. Разница только в том, что человеку не нужно физически отрываться от стаи, чтобы испытать одиночество.

Такое чувство обусловлено внешними или внутренними факторами?

Их довольно сложно разделить. Обычно внешние факторы формируют внутренние. Например, неадекватное воспитание в детском возрасте — внешний фактор.

Если ребенок чувствует себя неуместным в семье, то, когда он вырастает, глубокое чувство ненормальности остается с ним. Теперь это [воспитание] — внутренний фактор, который мешает нормально общаться и чувствовать себя нужным, даже если человек объективно любим и незаменим.

Как избавиться от страха одиночества?

Поговорите с психологом

Консультация — время, проведенное с самим собой, но при поддержке специалиста. То, что нужно, чтобы научиться оставаться одному с удовольствием.

Не стесняйтесь разговаривать с собой

Иногда сложно найти в себе интересного собеседника, пока не начнешь озвучивать мысли вслух.

Позаботьтесь о себе

Вкусно покормите себя, покажите хороший фильм или дайте спокойно полежать. Вы наверняка делаете подобное, но я предлагаю привнести в привычные действия именно некий оттенок заботы. Он может качественно изменить настроение от пребывания в одиночестве.

Не насилуйте себя попытками научиться оставаться с собой

Не страшно, если вам этого не хочется сейчас. Если захотите, вы всегда сможете вернуться к этому позже и никуда не опоздаете.

Подробности по теме

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

22 августа «Афиша Daily» при поддержке Porsche Russland проведет Summit Z8, участниками которого станут представители нового поколения. Следите за новостями и читайте другие материалы, приуроченные к саммиту.

Пандемия одиночества.

К чему приведет «карантин» в человеческом общении?

Чужие лица

«У двух моих коллег уже были панические атаки, — рассказывает Полина. — Мы на удаленке с 13 марта. Меня спасают прогулки с собакой и вебинары, которые я веду для клиентов со всего мира. Я живу с мамой, мы с коллегами не только созваниваемся по работе, но и выпиваем в онлайн-баре. Но живого общения мне все равно не хватает — я заряжаюсь от других людей. Особенно тяжело без объятий! Мне даже впервые за пять лет захотелось сходить на свидание и вообще какой-то романтики. Обычно мой лучший друг — работа».

На эту тему

«Я из тех, для кого лучший отдых — полежать с сериалом или книжкой, — говорит Катя. — Если я хотя бы один выходной не проведу в одиночестве, потом всю неделю чувствую себя усталой. Я на удаленке вторую неделю и за это время только один раз вышла в магазин. Сама удивилась, насколько радостно было видеть людей».

Многие из нас раздражаются на людей в метро и называют себя интровертами. Но человек — социальное животное, что бы он о себе ни думал. «Нам нужно видеть чужие лица, фиксировать присутствие других членов племени, — объясняет кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС Кристина Иваненко. — Так в голове ставятся галочки: вокруг есть другие люди, апокалипсис не начался». По ее словам, два-три дня без лиц можно пережить спокойно, но после становится сложнее. Хотя уставать от толп — это тоже нормально. «Мы обрабатываем так или иначе каждое лицо, не отдавая себе в этом отчет, поэтому само присутствие людей съедает энергию, — говорит Кристина Иваненко. — Вот почему нам всегда было так уютно в маленьких европейских городках, где людей не много и не мало».

Заместитель руководителя Центра городской антропологии КБ Стрелка Дарья Радченко добавляет: само понятие «я» у человека определяется через понятие «другой». «Даже просто идя по улице, мы постоянно, не осознавая этого, сверяем свое поведение с поведением других людей, — говорит она. — По той ли стороне улицы я иду? В том ли темпе? Можно ли здесь улыбаться прохожим, смотреть им в глаза?»

Так что тоску по людям, скорее всего, со временем испытают и одиночки, и любители шумных компаний.

Подарок времени

Некоторым из тех, чья работа перешла на удаленку, чувствовать одиночество уже некогда. «Все вокруг пишут, какие сериалы посмотреть на карантине, а я не знаю, откуда они берут время», — жалуется Алина. Быстро переходить на удаленку не всегда просто, а, по данным Bloomberg, из дома люди еще и работают дольше, чем из офиса.

На эту тему

Другое дело — если, например, парикмахер или мастер маникюра самоизолируется после возвращения из-за границы. «Прежде всего на повестке дня стоит финансовый аспект, — говорит Дарья Радченко. — Люди будут искать способы заработать как-то иначе». Еще до того, как в Москве закрылись фитнес-клубы, тренеры стали проводить занятия онлайн. Так что здесь возможны неожиданные решения.

Если у вас есть дети, то вам тоже не грозят безделье и скука (тут будут свои сложности). В отличие от тех, кто живет один и при этом временно остается без возможности работать. Кристина Иваненко говорит, что сначала они возьмутся за дела, которые долго висели, — генеральная уборка, разбор шкафа. А потом есть риск начать деградировать.

Поэтому психолог призывает найти какую-то цель: выучить иностранный язык, написать первую главу своей книжки, освоить гитару. «Если вы станете залипать в Telegram-канальчиках и пустых сериалах, потом будет очень сложно вернуться к конструктиву», — говорит она. В общем, отнеситесь к карантину как к внезапному подарку в виде времени.

Zoom, разводы и депрессии

Скриншоты чужих вечеринок по видеосвязи в наших френдлентах уже почти заменили старые добрые чекины в кафе и барах в пятницу вечером. Компания, создавшая видеосервис Zoom (где сейчас устраивают и лекции, и праздники), подорожала почти вдвое. Люди еще недавно писали посты о том, как их бесят звонки или голосовые сообщения в эпоху мессенджеров, — и вот уже предпочитают созваниваться.

«Человеку нужна невербальная коммуникация — улыбаться, подмигивать, пожимать руку, хлопать по плечу, — объясняет Дарья Радченко. — Смайлики, стикеры и картинки в мессенджерах придумали именно поэтому. Видеосвязь это заменяет, но только частично». По ее словам, скриншоты с онлайн-встреч тоже делают неспроста: так люди показывают, что они востребованы, что они не в одиночестве. «Это критично важно для самооценки человека», — говорит Радченко.

На эту тему

Если самоизоляция затянется, одиноким людям будет сложно. Особенно пожилым: они не очень привыкли к виртуальному общению, и именно их как группу риска просят сидеть дома в первую очередь. Но парам тоже предстоит много пережить. В начале марта The Global Times сообщила, что в одном из городов Китая выросло число разводов. Кристина Иваненко думает, что в России это тоже возможно: «Все друг друга увидят и пообщаются с человеком, с которым до этого десять лет жили, но не виделись». Дарья Радченко считает, что вскроется много болезненных точек — начиная с разных взглядов на то, кто должен мыть посуду (которой станет больше — ведь есть вне дома мы не будем). И чтобы сохранить отношения, их придется перестраивать.

Но главное — снижение темпа жизни заставит нас задуматься о том, как и зачем мы живем.   «И это чревато депрессиями и даже суицидами, тем более что весной обостряются все неврозы и психические заболевания», — говорит Кристина Иваненко.

В общем, карантин однозначно помогает спасти жизни, но нужно постараться еще и сохранить в нем психическое здоровье. 

«Когда-нибудь все это кончится»

«Первое время я старалась выходить гулять. У нас есть лес, луга, это помогало не чувствовать себя взаперти. Но потом постановили, что выходить из дома можно только с объяснительной — кто ты и с какой целью идешь, — рассказывает Нелли. — Заполнять эту форму долго, и выходить лишний раз не хотелось. А дальше гулять стало нельзя совсем».

На эту тему

Нелли живет в 35 километрах от Милана, в четырехэтажном доме родителей своего молодого человека. Когда объявили карантин, он был в Швейцарии и оказался от них отрезан. Она художница, работает дома, и поначалу домашний режим давался ей не так сложно. К тому же у них есть сад, и можно, не нарушая правил, выйти посидеть на солнце. «Но чем дальше, тем становилось труднее сосредоточиться на работе. Новости приходили постоянно и отовсюду: сотни жертв, заболевают врачи, не хватает мест в реанимации», — рассказывает она. 

Сейчас Нелли заболела. Она не знает, простуда это или коронавирус. Но поскольку симптомы незначительные, а тестов не хватает, она просто остается дома и созванивается с врачом — благо дом позволяет самоизолироваться от родителей бойфренда на верхних этажах. «Когда мне станет лучше, я планирую заняться спортом в доме или во дворе, — говорит она. — Надо чем-то себя занимать. Но нехватки общения я не ощущаю — мои близкие звонят мне гораздо чаще, чем обычно».

На эту тему

Нелли говорит, что итальянцы в ужасе от происходящего в больницах. «Врачи не ходят домой, чтобы не заразить родных (многие уже заразили), не существует больше смен, они спят прямо там несколько часов и опять идут в бой, — рассказывает она. — Они записывают видеообращения и плачут, умоляют не выходить из дома!» На 24 марта число жертв в стране составило 6820. Сейчас Италия самая «зараженная» страна мира — на нее приходится почти 17% всех случаев инфицирования.

Итальянцы поддерживают друг друга как могут. Люди приносят продукты пожилым родителям и ставят сумки возле двери, не заходя поздороваться. Люди поют и аплодируют медикам на балконах. Делятся масками и пишут друг другу теплые слова. А дети рисуют радуги со словами «все будет хорошо» и вешают на заборы — хотя их никто и не видит.

Дарья Радченко говорит, что таких флешмобов, как в Европе, в Москве ожидать не стоит. И это вопрос не менталитета, а градостроения. У нас — многоэтажки и хрущевки, у них — малоэтажные дома. У нас — застекленные балконы (и из-за климата, и ради увеличения площади квартиры), у них — открытые. И соседские комьюнити у них очень тесные. Мы — более обособленные. Но в Сети уже запущен флешмоб с покупкой продуктов одиноким старикам. Будет ли это востребовано — не очень понятно: все же мы не слишком доверяем друг другу.

На эту тему

Эксперты сходятся в том, что первое время после карантина будет бум живого общения — мы точно будем ходить в театры, кофейни и просто гулять по улицам. Потом постепенно все придет в норму. «Но вернуться в привычную жизнь будет непросто, — говорит Кристина Иваненко. — Самоизоляция — это время гедонизма: вкусненько кушать запасы гречки и смотреть сериалы. И кто-то наверняка подумает: а что, так можно было? Я думаю, мы явно выйдем с карантина другими людьми».

По словам Нелли, итальянцы «уже не думают о том, как грустно сидеть дома». Слишком страшно то, что они видят в новостях. «Мы молимся, чтобы было какое-то послабление, — говорит она. — И знаем, что когда-нибудь все это кончится и мы устроим настоящий праздник».

Бэлла Волкова

Вирус мегаполиса: как справиться с чувством одиночества в толпе

Каждый из нас порой чувствует себя одиноким. Это ощущение может появляться, даже когда человек в компании родственников, родителей или друзей. Почему мы ощущаем одиночество в толпе и что с этим делать, рассказал психолог и психотерапевт семейного центра «Гармония» Наталья Солдатова.

— Наталья, что такое одиночество в толпе?

— Одиночество в толпе — это феномен мегаполиса. Оно возникает, когда у человека происходит переизбыток контактов в течение дня, а следовательно, общение начинает носить поверхностный характер. Со временем оно обесценивается, потому что его становится слишком много.

— Есть еще причины, по которым возникает это чувство?

— Конечно. Например, это современные информационные технологии, которые давно заменили нам живое общение с людьми. Наши эмоции заменены всевозможными смайлами, а чувства — короткими фразами «мне это не нра…». Интернет-общение может быть полезно и интересно, но не тогда, когда заменяет реальные встречи. Еще одна причина — эмоциональная привязанность к техническому объекту, а не к реальному человеку. Подросток или взрослый человек не всегда может знать, с кем он общается, но при этом он будет привязан к общению по мобильной переписке. И еще одна причина кроется в отсутствии коммуникативных навыков. Часто родители считают, что если ребенок находится вместе с другими людьми, то сам научится общаться. А это не так.

— Когда мы можем испытывать чувство одиночества в толпе?

— Оно может возникнуть, когда мы теряем близких людей, переезжаем на новое место или же меняем работу. Возникает чувство изоляции из-за тех переживаний, которые мы испытываем.

Как пережить чувство одиночества

Пересмотрите отношения с окружающими

Бывает, что в вашем списке существуют люди, которых вы искренне цените и чувствуете связь с ними, но редко видите. Поставьте себе цель обедать вместе с ними два раза в неделю или чаще им звонить.

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с чувством одиночества, постарайтесь освободить свою голову от лишних мыслей и просто заняться каким-либо любимым делом. Если вы действительно погружены в то, что делаете, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Примите свои чувства

Эмоции не рекомендуется подавлять. Не нужно делать вид, что их нет, что они неуместны или неправильны. Любое проживание вашего чувства одиночества в итоге поможет найти человека, который будет способен вам посочувствовать и станет для вас близким.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как помочь ребенку, который чувствует себя одиноким

13.04.2020  Просмотров: 4700

В компании сверстников выделяются дети, которые играют или занимаются своим делом одни — так они неосознанно выбирают для себя зону комфорта. Они не одиноки. Если человеку приятно находиться с собой, то это не одиночество. Если хочется общаться, но не с кем – тогда беда.

Первые ощущения, связанные с чувством одиночества, приходят к детям в периоды, когда они выпадают из привычного круга общения, разлучаясь с близкими им людьми. Это время, когда они начинают ходить в детский сад, в школу или отправляются в летний лагерь. И особенно остро — во время конфликтов, часто возникающих в незнакомом коллективе. Задача родителей в это время состоит в том, чтобы научить детей делиться своими переживаниями, проговаривать свои чувства. Именно это умение способно защитить ребенка от невроза и одиночества в кругу сверстников. Ребенок должен быть уверен в том, что он очень нужен своим родственникам, что для них важны его интересы, фантазии, мечты и чувства.

Предпосылки одиночества

Одиночество – явление многогранное, и лишь одна из них имеет позитивную сторону: когда оно продиктовано определенным складом характера ребенка. Таким детям комфортно наедине с собой и отсутствие общения является их добровольным выбором. Все остальное – трагичная история. Рассмотрим возможные причины этого явления.

1. Одиночество дома. Родители заняты, гулять одному нельзя. Даже когда взрослые дома, слышишь: «найди себе занятие» или «не мешайся». Дети чувствуют свою ненужность и вместе с этим одиночество. Если ребенок не ощущает себя частью семьи, частью окружающего мира, то ему будет очень нелегко установить контакт с окружающими. Одиночество переживается иначе, если за спиной — любящая семья.

2. Выбор друзей. Часто родители вынуждают ребенка к одиночеству тем, что постоянно критикуют его друзей и диктуют, с кем можно дружить, а с кем нельзя. Только все не так просто. С одними людьми не интересно, другие сами не дружат. И опять одиночество.

3. Пренебрежение интересами коллектива сверстников проявляется и в отделении ребенка от коллектива. Современные родители так нагружают детей дополнительными занятиями, что отрывают их от общих школьных дел. Ребенок не такой, как все, он не может убирать школьный двор вместе со всеми, ведь у него шахматы или балет. Таким образом, разрушаются социальные связи на стадии их становления.

4. Несформированные навыки общения. Дети не умеют общаться: они грубы, не умеют уступать, делиться, играть. Сверстники избегают общения с такими ребятами.

Как помочь ребенку

Истинные причины одиночества можно не увидеть. Ребенок может годами не принимать участия в играх сверстников, а его одинокое рисование восприниматься как склонность к художественной деятельности. Возможно, источником отчуждения были старые вещи, которые вы надевали ребенку в детский сад, отсутствие телефона в начальной школе по вашим принципиальным соображениям, большое количество репетиторов, отказ от общественной деятельности, запрет на общение с кем-то. Трудно признать свою ошибку, еще труднее исправить ее. Но сделать это необходимо.

1. Проявите чуткость. Постарайтесь понять, что происходит с ребенком именно сейчас: он не нуждается в общении или сверстники, не принимают его. Сделайте это деликатно, наблюдая за ребенком, общаясь с ним. Обратите внимание на детскую самооценку. Если ребенок поделится проблемой, то не спешите ее решать путем насмешек или звонков педагогу, а подумайте, как исправить ситуацию.

2. Начните с самооценки ребенка. Важно вселить в него уверенность. Только делайте это аккуратно и терпеливо. Повышение самооценки процесс сложный и длительный.

3. Расскажите о своем опыте: о друзьях и подругах, приведите пример сохранения дружбы у папы и мамы. Начните учить ребенка относиться к дружбе как к ценности.

4. Подумайте о возможных друзьях. Наверняка в классе, во дворе, в танцевальной группе есть дети, которые симпатичны ребенку, он тянется к ним, но нет возможности дружить. Подумайте, как начать дружбу: пригласить в гости, подвезти до дома, поделиться угощением. Дружба подразумевает отдачу. Поддержите инициативу ребенка.

5. Учите ребенка общению, формируйте коммуникативные навыки. Ваш ребенок должен стать интересным для своих сверстников, и тогда у него появятся друзья.

Если ребенка любят и уважают в семье, прислушиваются к его потребностям, воспитывают уважительное отношение к окружающим, развивают навыки общения, то он избежит проблем одиночества. Он любим в семье, и уже не одинок. А временные трудности преодолимы.

Светлана Садовникова

Источник: https://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/kak-pomoch-rebenku-kotoryy-chuvstvuet-sebya-odinokim/

Одиночество как точка опоры. Как быть одному и не страдать от этого

В прошлой колонке к 14 февраля я писала про невозможность чувствовать себя одиноким, когда вокруг много людей. А сегодня я хочу посмотреть на это чувство с другой стороны.

У каждого из нас есть право чувствовать себя одиноким, переживать из-за этого и просить близких быть с нами, когда нам плохо в одиночестве. Это нормально, как и в принципе испытывать абсолютно любые наши чувства. Они ни хорошие, ни плохие. Мы сами даем им оценку, исходя из субъективных внутренних переживаний. Нам точно нужны все чувства, они как компас указывают вектор направления.

Одиночество никак не связано с физическим присутствием других людей. Это состояние ума, когда происходит разрыв между желаниями или ожиданиями от отношений и тем, что мы в них испытываем. Поэтому для кого-то одиночество окажется лучшим временем в жизни, для кого-то — невыносимым существованием, а для кого-то может быть то убежищем, то изгнанием.

Мы все знакомы с этим чувством. Каждый из нас сталкивается с ним, особенно когда теряет любимых, близких, друзей, тех, кто дает нам поддержку и опору. С потерей тяжело смириться и многим действительно нужен тот, кто подставит плечо и даст понять: «Я здесь, я рядом, ты не должен оставаться один в такой момент».

Когда такое случается со мной, я использую все возможные ресурсы. Несколько лет назад, в один из переломных моментов жизни, я получила поддержку и любовь невероятного количества людей, которые знали о происходящем. Друзья, родственники, коллеги, преподаватели, психотерапевт, конечно же, мама и даже 90-летняя бабушка — все тогда включились в мою историю. Когда вспоминаю об этом, понимаю, что в тот момент все они стали для меня защитным, убаюкивающим облаком, накрывшим меня и позволившим прожить свое горе максимально безопасно. С безусловным пониманием, принятием и любовью. Чтобы я смогла восстановиться и просто жить дальше свою жизнь.

Но даже тогда, среди большого количества людей, я чувствовала себя одинокой. Хотя знала, что мне достаточно набрать семь цифр на телефоне, чтобы кто-то из близких оказался рядом. А еще помнила советы терапевта: если накроют тяжелые чувства (обычно они накрывают как раз, когда никого нет рядом), надо сделать «slow flow»: позволить себе прожить чувство медленно, прислушиваясь к нему, разрешая ему быть, и остановиться, когда его станет слишком много. В следующий раз получится выдержать его чуть больше, не проваливаясь в свою боль, потом еще больше и еще. Такое проживание чувств позволяет нам внутренне как бы расширяться, дает способность их выдерживать, не убегая, не избегая, не отворачиваясь и не притворяясь, что их нет. Мне помогло.

Ещё по теме

«Вторая половинка — это миф». Психолог о любви и одиночестве в День cвятого Валентина

Такой процесс можно прожить только в одиночестве. С осознанием, что я могу себя поддержать без помощи других, одиночество может стать точкой опоры. Оно может стать тем самым убаюкивающим облаком, которое отгородит нас от явлений внешнего мира, позволит погрузиться внутрь себя и посмотреть, а что же на самом деле происходит здесь и сейчас. Даст возможность проанализировать, как мы оказались в этом моменте жизни, что к нему привело, позволит посмотреть, какие чувства появляются, как меняются ощущения. Сфокусироваться на нас самих, соединяя мысли, эмоции и тело. 

Это невозможно делать в окружении других: мы сознательно или бессознательно будем опираться на них, а они будут давать эту опору. Одиночество же станет опорой, когда мы сможем это делать сами для себя. Да, с помощью других, нам правда становится легче, и мы учимся запрашивать поддержку. Но сейчас я предлагаю научиться запрашивать поддержку и опору у себя через проживание своего одиночества в одиночестве.

Начать можно с признания этого чувства, просто сказать себе: «Да, я испытываю одиночество, я одинокий человек, и мне от этого очень грустно и больно. Мне бы хотелось, чтобы кто-то мог разделить его со мной, чтобы мне стало легче, но почему-то такого человека рядом со мной сейчас нет. От этого мне становится еще печальнее». В этот момент чувства могут начать накрывать, то есть становиться чрезмерными, тут-то и понадобится «slow flow». Нужно сказать себе «стоп», поблагодарить себя за искренность и возможность прожить все возникшие в процессе эмоции.

Иногда мы не выбираем одиночество, а оказываемся в нем, но у нас всегда есть выбор, как к нему относиться.

19 лучших способов избавиться от чувства одиночества

Бывают ли времена, когда вас одолевает чувство одиночества?

Не просто быть в одиночестве, а чувствовать себя одиноким и изолированным от окружающего мира?

Ощущение одиночества – очень печальный способ чувствовать.

В современном мире наблюдается растущая тенденция к социальной разобщенности, которая усиливается нашей культурой.

Сейчас наблюдается резкое увеличение количества людей, нежелающих создать семьи, что показывает рост нарциссизма. Что в свою очередь ведет к снижению значимых разговоров, которые люди ведут друг с другом.

Свяжите это с идеалом уверенности в себе; наш перегруженный работой и напряженный образ жизни, оставляющий мало времени на личные отношения, а также распространение цифровых устройств – и у вас есть рецепт для борьбы с эпидемией одиноких людей, которым необходимы контакты и близость.

Вы можете увидеть, как технологии могут изолировать людей, вовлекая их в альтернативную реальность виртуальных отношений и информационной зависимости.

Чем больше времени мы проводим в этом мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения с реальными людьми.

Чтобы выжить, нам нужны настоящие социальные отношения.

Когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы разрушаемся ментально и даже физически, что оказывает влияние на разум и наше тело.

Иногда наше поведение и действия раскрывают состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.

Присутствуют ли в вашей жизни какие-либо симптомы одиночества?

При наличии подобных симптомов у вас, вы должны принять меры, чтобы укрепить свои навыки взаимоотношений и удовлетворить свои основные потребности в контактах, связях и межличностном общении.

Вы можете излечить свое чувство одиночества, но это требует осознанности, действий и постоянных усилий, чтобы снова почувствовать себя связанным с миром.

Ознакомьтесь с 19 шагами, как перестать испытывать чувство одиночества:

Повышайте осведомленность

Если вы обнаружите у себя какой-либо из описанных выше симптомов, задайте себе вопрос: «Я одинок(а)?»

Посмотрите еще раз на физические и эмоциональные потери, которые может нанести вам одиночество. Осознание того, что вы страдаете, – огромный шаг в решении проблемы.

Эпизодическое или постоянное?

Вы страдаете от чувства одиночества в течение недель, месяцев или даже лет, или оно носит эпизодический характер?

Все мы время от времени чувствуем себя одинокими, но, если вы сталкиваетесь с этим постоянно, вы должны признаться себе в этом и принять меры.

Получите поддержку

Если вы испытываете хроническое чувство одиночества, скорее всего вы чувствуете отсутствие поддержки.

Пришло время обратиться к хорошему психологу, который поможет вам восстановить связь с людьми. Он так же поможет вам откорректировать некоторые эмоциональные реакции, которые вы испытываете из-за чувства одиночества.

Отойдите от компьютера

Оторвитесь от компьютера, откажитесь от работы или проектов, и всего, что связывает вас с изоляцией и удерживает от реальных человеческих контактов.

Начните постепенно отвлекаться от этих изолирующих занятий, используя время, чтобы позвонить другу или провести время со своим супругом(ой), членом семьи или соседом. Вам нужно будет инициировать контакт. Таким образом вы сможете постепенно избавиться от чувства одиночества.

Выйдите за рамки своего комфорта

Если вы застенчивы по натуре или в большей степени являетесь интровертом, вам страшно открыться и познакомиться с новыми людьми или даже продолжить контакт со старыми друзьями.

Сначала вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, но, если вы сделаете первый шаг в общении, со временем вы будете чувствовать себя все более уверенно и комфортно.

Попробуйте сделать небольшое усилие над собой, например, посетите занятие по йоге, пригласите знакомого на обед, станьте волонтером, заведите разговор на встрече или вечеринке. Это поможет вам наладить контакты с другими людьми и избавит от чувства одиночества.

Используйте социальные сети

Социальные сети – это не только возможность спрятаться за компьютером, но и отличная возможность для активных контактов.

Используйте доступные вам социальные сети, чтобы связаться со старыми или новыми друзьями, а затем предложите общение offline.

Социальные сети – отличный способ наладить общение и избавиться от чувства одиночества, но они должны быть средством для настоящих отношений, а не заменой.

Качество, а не количество

Опираясь на собственный опыт, вы можете с уверенностью сказать, что находились в окружении людей, но при этом испытывали чувство одиночества.

Важно не количество отношений, а их качество. Нам нужно больше, чем просто поверхностное общение со знакомыми.

Нам нужны глубокие, личные и близкие отношения. Чтобы развить их, вы должны быть готовы поделиться с другим человеком. Станьте открытым человеком, чтобы другие были открыты для вас.

Возьмите на себя личную ответственность

Будьте честны с собой. Жизнь – это то, что мы делаем. Если вы испытываете чувство одиночества, если вы чувствуете себя грустным, подавленным или ненужным, единственный человек, который может это изменить, – это вы.

Если вам нужна помощь в этом изменении поведения, расценивайте обращение за помощью как положительный шаг вперед. Если вам нужны идеи, просто проанализируйте свои действия и поступки.

Но помните, что помимо получения поддержки и анализа вы должны предпринимать реальные действия для установления связи с другими, если хотите преодолеть свое болезненное чувство одиночества.

Будьте себе лучшим другом

Иногда из-за чувства одиночества мы ощущаем себя бесполезными и никчемными. Эти чувства не являются правдой – они побочные продукты чувства одиночества.

В вашем социуме и за его пределами есть множество людей, которым нравится ваша компания и которые хотят подружиться с вами. Вам есть, что предложить другим людям, даже если вы не чувствуете, что делаете это уже сейчас.

Будут дни, когда вы захотите провести с кем-то время, но все будут заняты. Вместо того, чтобы рассматривать это как угнетение вашего достоинства, выберете себя в лучшие друзья, и начните практиковать здоровый эгоизм.

Самостоятельно займитесь чем-нибудь интересным, где вы можете познакомиться с интересными людьми – например, сходите в музей или на выставку, или поучаствуйте в спортивно-массовом мероприятии. Даже если знакомство с новыми людьми не состоится, вам будет приятно находиться рядом с другими и заниматься спортом. Таким образом, на чувство одиночества у вас не останется времени.

Практикуйте благодарность

Психологами доказано, что практика благодарности улучшает настроение, повышает уверенность в себе, помогает лучше справляться со стрессом и уменьшает чувство одиночества.

Лучший способ практиковать это – вести дневник благодарности. Когда вы чувствуете себя одиноко, постарайтесь записывать все, за что вы благодарны в своей жизни, включая мелочи, которые вы могли бы принять как должное.

Размышляя о благодарности, вы обнаружите, что ваше чувство одиночества ослабевает.

Сделайте несколько телефонных звонков

Если вы интроверт, сама идея встречаться с людьми может быть пугающей для вас. Вы жаждете дружбы, но из-за вашей замкнутой натуры вам трудно выйти в реальный мир.

Вы по-прежнему можете чувствовать потребность в общении, не встречаясь лично или не используя социальные сети. Вместо этого просто позвоните и поговорите.

Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, и поговорите с ним. Позвоните кому-нибудь из членов семьи, чтобы поговорить о прошлом и заместить свое чувство одиночества.

Удивительно, как телефонный разговор может поднять вам настроение и снова заставить вас почувствовать связь с миром.

Научитесь танцевать

Необязательно быть профессиональным танцором, чтобы заниматься бальными танцами. Классы для начинающих заполнены людьми с «двумя левыми ногами», которые просто хотят повеселиться.

Это прекрасная возможность избавиться от чувства одиночества, познакомившись с другими людьми, пока вы осваиваете новый навык и наслаждаетесь красивой музыкой.

Даже для интровертов бальные танцы – это хороший способ общаться без лишних разговоров, поскольку вы концентрируетесь на изучении движений.

Поужинайте в ресторане или кафе

Когда вы сидите за столиком, вы лишены возможности встречаться с людьми. Может показаться странным сидеть в одиночестве за столом, когда вы обедаете вне дома.

Но сидеть в кафе за барной стойкой – совсем другое дело. Чтобы не испытывать чувство одиночества, вы можете не только завязать разговор с барменом или официантом (если он не слишком занят), но и пообщаться с людьми, сидящими по обе стороны от вас.

Заведите собаку

Собака – отличное лекарство от чувства одиночества по двум причинам: во-первых, ваша собака составляет вам любящую и преданную компанию; а во-вторых, когда вы выводите собаку на прогулку, прохожие останавливают вас и интересуются вашим питомцем.

Контакт с собакой не заменяет человеческую связь, но, безусловно, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным в то время, когда рядом нет людей.

Спланируйте отпуск

Сядьте за компьютер и спланируйте свой отпуск. Но не отправляйтесь в путешествие, где вы будете изолированы в пешем походе или на пляже.

Участвуйте в увлекательной групповой поездке, связанной с вашими интересами, где вы можете встретить единомышленников. Вам не обязательно проводить с ними 24/7, но вы будете вовлечены в этот круг и сможете общаться, когда захотите.

Вы можете встретить любовь всей своей жизни или нового лучшего друга. И вы увидите, что чувство одиночества вас посещает все реже.

Посидите в кофейне

Работая дома, время от времени человек чувствует себя изолированным. В такой ситуации оптимальное решение — взять свой компьютер и отправится в уютную ближайшую кофейню.

Вы не всегда видите людей, которых знаете, но все равно чувствуете себя более связанным с миром, когда работаете рядом с другими.

Если вы не хотите работать в кафе, возьмите хорошую книгу, но не забывайте иногда поднимать глаза и улыбаться окружающим. Можете даже завязать разговор. Такой жест поддержки поможет не только вам не испытывать чувство одиночества.

Займитесь волонтерством

Возможно, вы не думаете, что помощь другим – лучший способ справиться с чувством одиночества, но вы удивитесь, как служение другим людям повышает ваше счастье.

Станьте волонтером в ситуациях, когда встречаетесь с другими добровольцами, а также общаетесь с людьми, которым вы помогаете.

Научитесь уважать время в одиночестве

Вы не всегда сможете планировать время для общения с другими людьми или сразу найти своих единомышленников. Будут времена, когда вы останетесь одни, но одиночество не означает, что вы должны чувствовать себя одиноко.

Научитесь находиться наедине с собой и довольствоваться собственной компанией. Пребывание в одиночестве дает возможность разобраться в себе, способствует личностному росту, обучению и восстановлению сил и энергии.

Постарайтесь не сопротивляться одиночеству, впадая в вихрь самообвинений. Погрузитесь в него и попытайтесь насладиться чувством одиночества, чтобы у вас было больше возможностей раскрыть себя перед другими людьми, когда вы рядом с ними.

Практикуйте аффирмации

Если вам трудно заставить себя думать о своем чувстве одиночества, практика позитивных аффирмаций может помочь вам изменить свое мышление.

Несколько примеров аффирмаций, связанных с чувством одиночества, которые могут вам помочь:

• Я справляюсь с чувством одиночества, уделяя время себе.
• У меня есть все необходимое, чтобы привлекать в свою жизнь друзей.
• Я могу и хочу действовать, чтобы знакомиться с новыми людьми и завести друзей.
• В моей жизни есть люди, которые любят меня и поддерживают меня, и они всегда со мной в моем сердце.
• Время одиночества дает мне прекрасную возможность больше понять себя.
• Я могу найти утешение в том, чтобы быть моим лучшим другом, и обрести покой в своей душе.
• Я люблю и принимаю себя, и не нуждаюсь в компании других, чтобы чувствовать себя уверенно и счастливо.
• Я преодолеваю страх одиночества, ненужности и пустоты.
• Я чувствую себя уверенно и комфортно, когда делаю что-то самостоятельно.
• Самостоятельная работа дает мне чувство гордости, успеха и достижений.

Осознание своего чувства одиночества может стать мощным инструментом для личностного роста и глубоких позитивных изменений.

Когда вы признаете, что ваш выбор – либо оставаться одиноким и несчастным, либо действовать (даже если это неудобно), тогда действие становится единственно возможным выбором.

Каждое действие, которое вы предпринимаете для установления связи, наделяет вас внутренней силой и помогает приоткрыть завесу одиночества, перемещая вас к новой жизни, полной здоровых, полноценных отношений.

Я надеюсь, что вы воспользуетесь этими советами, чтобы улучшить свое отношение к чувству одиночества. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими советами в предпочитаемой вами социальной сети и не забудьте поставить оценку. Для нас это важно.

Что делать, если чувствуешь себя одиноким в браке, и как это преодолеть без похода к психологу

Почти 30 % людей, которые находятся в браке, чувствуют себя одинокими. Психологи утверждают, что партнеры начинают ощущать себя в некотором отдалении друг от друга, когда между ними пропадает эмоциональная связь. Причем от подобных трудностей не застрахован никто: такая ситуация может возникнуть даже в самых крепких и счастливых отношениях, где оба испытывают искренние чувства.

Мы в AdMe.ru разобрались, как перестать испытывать одиночество рядом со своей второй половинкой, и собрали 10 советов, которые помогут вернуть гармонию в отношения.

1. Возьмите инициативу в свои руки

Нет лучшего способа устранить проблему, чем сделать первый шаг на пути к ее решению. Проявите инициативу, поделившись своими переживаниями с партнером, и дайте ему возможность сделать то же самое. Одиночество редко ощущается только одним человеком в отношениях: если вы чувствуете себя покинутым, скорее всего, ваша вторая половинка тоже.

2. Отпустите прошлые обиды

Психологи уверены, что ничто не порождает одиночество в браке больше, чем не прощенная боль, конфликты и оскорбления. Если вас обидели, постарайтесь простить партнера и отпустить ситуацию. А в случае если вы ранили близкого человека, открыто поговорите с ним об этом и искренне попросите прощения.

3. Не сравнивайте ваши отношения

Социальные сети изобилуют примерами «идеальных» браков. Когда человек смотрит на яркие снимки и сравнивает чужие отношения со своими, у него может возникнуть чувство одиночества. Например, сегодня День святого Валентина, пара отлично провела вечер в ресторане. Но потом женщина заходит в соцсеть и видит, как другие получают огромные букеты роз и дорогие украшения. Это автоматически заставит ее почувствовать себя одинокой и создаст неприятную дистанцию внутри отношений. Чтобы не испытывать таких ощущений, психологи советуют меньше времени проводить на этих сайтах. Согласно исследованию, люди, которые тратят на социальные сети более 2 часов в сутки, в 2 раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит там по полчаса ежедневно.

4. Увеличьте физический контакт

Физическое сближение — ключ к эмоциональному чувству. Кстати, это относится не только к интимной близости, но и к мелочам. Например, смотря вместе телевизор, старайтесь садиться ближе к партнеру, а, встречая его после работы, не пренебрегайте внезапными объятиями и поцелуями.

5. Не думайте за партнера

Чем дольше люди вместе, тем больше они склонны считать, что знают чувства и мысли партнера. Однако исследования ясно показывают, что это не так. Находясь в браке и тесной эмоциональной связи друг с другом, каждый все равно идет своим жизненным путем, в котором может быть все что угодно: от сложностей на работе до внутренних переживаний. Поэтому важно не додумывать за другого человека, но если его поведение вызывает сильную тревогу и обиду, то лучше вывести его на открытый разговор.

6. Разберитесь с источником проблемы

Попытайтесь понять, откуда возникло это неприятное чувство одиночества. Возможно, настоящая причина кроется в чем-то другом, совершенно не связанном с отношениями. В связи с этим, вместо того чтобы автоматически обвинять любимого человека или сдерживать негатив внутри себя, найдите время, чтобы разобраться с истинным источником проблемы. Может, дело в нарастающем давлении со стороны начальства? Или вы давно по-настоящему не отдыхали и душа и тело истосковались по 2-недельному отпуску?

7. Не перебрасывайте всю ответственность на партнера

Не ждите, что любимый человек станет для вас партнером, лучшим другом, любовником, родителем и интеллектуальным стимулятором в одном флаконе. Если перекладывать все эти роли только на вторую половинку, всегда можно почувствовать себя немного разочарованным и одиноким. По этой причине, вместо того чтобы полагаться на то, что партнер справится с данными обязанностями, разделите их между друзьями, родственниками, коллегами. Этот способ, как считают психологи, позволит снять некоторую нагрузку с отношений.

8. Не обвиняйте любимого человека (или себя)

Попытка выставить партнера виноватым во всех проблемах не поможет справиться с чувством одиночества. Обвинение любимого человека в том, что он слишком много работает, уделяет мало внимания или в чем-то еще, что вы считаете неправильным, приведет к тому, что он будет отстранен от вас. В то же время погружение в собственную печаль и злость на самого себя заставит вас ощущать себя только хуже. Вместо этого постарайтесь перевести общение со второй половинкой в более позитивное русло, меньше обращать внимание на мелочи и сконцентрироваться на том, что вас объединяет.

9. Проводите больше времени вместе

Если одного из партнеров одолело чувство одиночества, не стоит пренебрегать совместным времяпрепровождением. Да, порой нас захватывает повседневная рутина: один смотрит телевизор, пока другой читает книгу или сидит в интернете. Но чем меньше времени пара проводит вместе, тем больше вероятность того, что они будут чувствовать себя на дистанции друг от друга. Чтобы этого не происходило, подумайте, какое занятие придется по душе вам обоим. Например, найдите классный сериал, приготовьте что-нибудь вкусненькое и устройте совместный киновечер.

10. Делитесь своими переживаниями

Страх быть уязвимым и боязнь открываться способствуют тому, что человек будет одинок в отношениях. Когда вы рядом с кем-то, но он многого не знает, это может стать причиной отдаления друг от друга. Поэтому не бойтесь делиться сокровенными переживаниями с партнером: если он действительно вас любит, то выслушает и поможет преодолеть любые трудности и сомнения.

Чувствовали ли вы себя одинокими, будучи в отношениях? Что помогло справиться с этой проблемой? С нетерпением ждем ваших комментариев.

17 простых вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким | Кафедра психиатрии и поведенческой неврологии

https://www.womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/

Если вы расстроены количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram или просто чувствуете, что на самом деле никто другой не получит вас, вы испытали это. По иронии судьбы, чувство одиночества универсально.

Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите от отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета, специализирующаяся на изучении одиночества и социального познания. .

Дело не обязательно в том, что вы физически окружены людьми — потому что вы можете чувствовать себя особенно одиноко в толпе, — но в вашем менталитете. Качиоппо объясняет, что когда вы чувствуете себя одиноким, это обычно происходит из-за того, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни. И пока вы не сможете точно определить, а затем заняться тем, чем вы недовольны, вы будете чувствовать себя изолированным, обделенным и нуждающимся в общении.

Положительный момент: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо.Это напоминание о том, что с вашим социальным окружением что-то не так и что вам нужно делать упор на счастье.

Однако есть вероятность, что вы не слишком благодарны за одиночество, когда вы его переживаете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью интерпретировать реальность негативно, что может вызвать тонну ненависти к себе и самокритики, — говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свой социальный объектив на более позитивный.

Легче сказать, чем сделать, правда? Думал, ты мог бы так сказать.Но вот 17 вещей, которые вы действительно можете сделать, чтобы почувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.

1. Признайся, что тебе одиноко.

Как и во многих других случаях, первый шаг к продвижению вперед — это осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или полагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор философии, клинический психолог, директор курсов Йоркского университета и автор книги «Одиночество , любовь и все это между ».

Многие люди стыдятся признаться, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он. Но отказ смириться со своим одиночеством означает упускать шанс что-то с этим сделать.

2. Напомните себе, что это не только вы.

«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.

Это не означает, что вы обязательно должны погружаться в одиночество просто потому, что другие тоже с этим справляются, предупреждает Рокач.Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и любой другой, у вас есть возможность выбраться из этой ситуации.

3. Будьте реалистами.

Хотя есть вещи, которые можно сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя менее одиноким, не все они надежны. «Иногда у вас ничего не получится», — говорит Рокач. Люди не захотят связываться с вами, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одиноким — такое случается.

Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но главное в том, чтобы все равно не сдаваться.В то время вы не захотите этого делать, но если вы намереваетесь справиться со своим одиночеством, зная, что это игра с выигрышем и проигрышем, вы не так быстро сдадитесь.

4. Не отрицайте и не отдаляйтесь.

Из-за всех стыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция — обмануть себя, думая, что на самом деле вам никто не нужен, так все лучше, и у вас все будет хорошо, Рокач объясняет. Вы действительно можете поверить в это какое-то время.

Однако такая реакция будет вредна для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и каждый должен чувствовать себя любимым. Итак, как только вы сможете повесить ярлык на свое одиночество, самое время попытаться что-то с этим сделать.

5. Запишите положительные воспоминания.

Пятилетняя книга памяти на одну строчку в день

Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда не выполняли на самом деле .Пришло время по-настоящему выстрелить. По словам Качиоппо, достаточно просто выделить 15 минут в день на то, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, чтобы преодолеть негативные чувства. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете хранить самые особенные воспоминания с помощью дневника One Line A Day .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, и эти воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.

6. Улыбка.

Улыбаться себе в зеркало — необычный вопрос — Качиоппо его понимает.Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставили кого-то улыбнуться или рассмеяться, и позволить своему телу сделать все остальное. Будет ли это странно? да. Но поможет ли это? Также да.

Просто подумайте о моменте, когда у вас закружилась голова, и на вашем лице автоматически появится улыбка — движение, которое активирует все эти нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и заставит вас почувствовать себя более счастливым, чем вы были всего несколько секунд назад. Как только вы почувствуете себя немного лучше, удерживайте это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать действительно хорошо, например, откройте свою любимую книгу или отправьтесь на пробежку.

7. Записывайте все, за что вы благодарны.

Как ведение журнала благодарности помогает мне оставаться продуктивным

Когда тебе одиноко, ты зарываешься в свои мысли — обычно обломные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы выбраться из этого свободного пространства, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переместит ваши мысли с мыслей о вас и своем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.

8. Волонтер.

«Одиночество не опасно само по себе, это то, что мы с ним делаем и как мы выздоравливаем, может быть опасным для нашего физического и психического здоровья», — говорит Качиоппо. Чтобы быть уверенным, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильному пути, подумайте о том, чтобы стать волонтером.

Посвятите день работе с пожилыми людьми или приготовлению еды на бесплатной столовой, чтобы удовлетворить ваше желание чувствовать себя нужным и увести вас от эгоцентричного мышления, порождаемого одиночеством.Кроме того, время, которое вы тратите на знакомство с людьми, которым вы служите, откроет часть близости и связи, которых вы так жаждали.

9. Заведите домашнего питомца или проведите время с кем-нибудь еще.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Эти собачьи преображения удивительны

Этот отличный по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может высвобождать дофамин в мозгу, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением.Более того, выгул собаки или отвоз кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.

10. Вступите в клуб или возьмите класс.

Сначала это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Запишитесь, например, на уроки гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о настоящих преступлениях. О, клуба, который ты хочешь, не существует? Начни один. По словам Качиоппо, общение с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы, увеличивает шансы на установление значимых связей, чего обычно не хватает одиноким людям в жизни.

11. Составьте себе расписание и придерживайтесь его.

Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в немного большей структуре, — предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это неправда. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное явление, поэтому Качиоппо рекомендует строгий график.

Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», — объясняет она. Итак, установите будильник для медитации ранним утром, телефонного разговора с сестрой и вечерней маски для лица. Их предварительное планирование также придаст вам чувство контроля. Как только вы составите расписание, придерживайтесь его как можно больше. Иногда это будет сложно, но если вы будете принимать это один день за раз, структурированный распорядок будет казаться все более и более естественным, добавляет она.

12. Погулять.

Он заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все это причины, по которым Рокач такой большой поклонник. Исследования показывают, что прогулки существенно влияют на настроение, даже если вы ни с кем не общаетесь. Всего несколько минут на улице помогут остановить ухудшение настроения и помогут бороться с чувством страха, которое вызывает одиночество.

13. Поднимите трубку.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Искусство слушать

Позвоните тому, кого любите и кто о вас заботится.Вместо того, чтобы обменивать старые штрафов и , активно слушает и действительно взаимодействует с человеком на другой линии. Когда они упоминают что-то из своей жизни, спросите их предысторию и позвольте им рассказать. (Нужна подсказка? Эти 200 вопросов помогут зажечь значимый разговор.)

«Люди жаждут такого взаимодействия», — говорит Рокач. Все хотят быть услышанными, поэтому подарите кому-нибудь в своей жизни , а на самом деле , слушая их, и позвольте их рассказам на время увести вас из вашего одинокого пустого пространства.

14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Психолог не сможет вывести вас из одиночества — только вы сможете это сделать, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они будут напоминать вам, сколько у вас сил, чтобы двигаться вперед, помогая определить, что в вашей жизни может быть нестандартным и способствовать вашему одиночеству. Как только вы определите причину, терапевт поможет вам придумать план действий по ее устранению.

15.Возьмите на себя социальный риск.

Если вы чувствуете себя одиноким, потому что не верите, что какие-либо из ваших отношений являются существенными, сейчас у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~ вас поймает.

Начните с того места, где вам будет комфортно. Возьмем, к примеру, свой урок тренировок: подойдите к человеку, который дает вам пятерку после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете урок. Начните разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить.(Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через DM в Instagram, чтобы узнать, что у него нового.

16. Превратите одиночество в уединение.

Хотя они могут звучать одинаково, одиночество — другое дело, потому что это выбор, — объясняет Рокач. Вы можете позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с этим поделать), или вы можете превратить свое одиночество в одиночество — время, проведенное в одиночестве, делая что-то значимое для вас.

Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломку, разучивая танцевальные номера или записывая кавер на песню, которую невозможно выбросить из головы.Поскольку одиночество может длиться какое-то время, это помогает найти выход.

Между прочим, домашние тренировки — это тоже полностью одобренная Всемирной ассоциацией розетка для уединения.

17. Не занимайтесь делом.

«Многие люди пытаются убежать от одиночества», — говорит Рокач. «Они будут заняты ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги как способ подавить одиночество». Это неправильный ход. Это может помочь вам ненадолго забыть, что вы одиноки, но в конечном итоге вы только почувствуете себя хуже.

Ключ в том, чтобы немного притормозить и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не делали, потому что привязанность к мирскому не очень поможет.

АРИЭЛЬ СИКЛАЙТ Помощник редактора Ариэль Сиклайт — помощник редактора журнала «Женское здоровье», где она пишет о тенденциях в отношениях, сексуальном здоровье, новостях поп-культуры, еде и физическом здоровье для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

6 способов изменить жизнь, чтобы не чувствовать себя одиноким все время

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Одиночество — отстой!

Быть одиноким — значит чувствовать себя изолированным и изолированным от окружающих вас людей. Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если они считают, что ценность этих связей является поверхностной.

Практически каждый время от времени будет чувствовать себя одиноким. Но обычно мы циклически переключаемся между собой, чувствуя, как жизнь подбрасывает нам новые кривые, с которыми нам приходится иметь дело.Однако у некоторых людей есть хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как остановить свои чувства. Кажется, невозможно избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированным и просто не знаете, как «не» чувствовать себя одиноким, эта статья для вас. Вся эта статья даст вам шесть действенных стратегий, как справиться с чувством одиночества.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Как не чувствовать себя одиноким

1. Факты об одиночестве

Мы все иногда чувствуем себя одинокими . В зависимости от того, в какое исследование вы верите, примерно каждый пятый американец и целых 50% взрослого населения чувствуют себя одинокими. Это много одиноких людей. Если бы все одинокие люди были связаны, никто бы никогда больше не чувствовал себя одиноким.

Творчество заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает забыть об одиночестве. Если вам одиноко, попробуйте что-нибудь нарисовать.Написать поэму. Напишите в дневнике. Напишите книгу или сообщение в блоге. Постройте что-нибудь. Занимайтесь творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например, раскраски для взрослых.

Завтра другой день. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра новый день. Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать следующий день одним из больших «пиковых» дней, а не сокрушительным падением.

Разберитесь в общих темах, связанных с чрезмерным одиночеством:

• Работа слишком долго или слишком часто
• Недостаточная работа
• Работа с плохим здоровьем
• Распад семьи
• Утрата подвижности
• Дети растут
• Выход на пенсию
• Слишком много времени в сети

[Узнайте больше о почему люди чувствуют себя одинокими .]

Мы все иногда чувствуем себя одинокими.Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека, но и на всю рабочую среду.

Одиночество на рабочем месте приводит к потере работы на миллиарды долларов из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды из-за потери производительности. И еще миллиарды от несчастных рабочих, которые потерялись (и чью замену нужно переобучать).

Таким образом, руководству надлежит стараться быть более инклюзивным на своем рабочем месте — не просто с гуманитарной точки зрения «помогать другим», но и с разумной экономической точки зрения. Счастливые и хорошо интегрированные сотрудники работают лучше и более лояльны к своим компаниям.

Этот раздел состоит из двух подразделов.

1. Что ВЫ должны делать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, и
2. Что следует делать руководству и коллегам, чтобы создать более инклюзивную рабочую среду.

Как перестать чувствовать себя одиноким на работе

1. Не думайте, что люди не интересуются вами.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не интересуется ни ими, ни их жизнью. Поэтому они часто отталкивают людей. Не попадитесь в эту ловушку. Иногда на рабочих местах действуют группировки, но это не значит, что они не будут заинтересованы в том, чтобы впускать вас, если вы проявите интерес.

2. Расскажите о своей работе.

Многие люди считают, что неправильно говорить о своей работе с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или им все равно. К сожалению, это просто создает стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими (на работе и дома), они ценят понимание того, что вы делаете, и могут действительно иметь некоторые действительно полезные идеи для вас (если вы рассматриваете вашу работу как сторонний наблюдатель с другим набором опыта) .

3. Никогда не ешьте в одиночестве.

Заставьте себя пообедать с коллегой или встретиться с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если вы испытываете проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять обед за рабочим столом, а продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничайте с другими.

Как говорится, «ни один человек не остров». Вы не добьетесь какого-либо измеримого успеха, если попытаетесь сделать это в одиночку.

5.Делайте комплименты своим коллегам.

Люди любят комплименты. Это человеческая природа. Я не говорю, что надо «целовать задницу», но нахожу настоящие причины делать комплименты другим. Положительные отзывы других людей об их работе открывают их для вас. Они с большей вероятностью завяжут с вами дружеские отношения и ответят положительной обратной связью, когда вы добьетесь успеха на рабочем месте.

6. Не игнорируйте личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, живущие яркой жизнью вне работы, могут лучше справляться с работой, которая естественным образом может привести к некоторой изоляции и одиночеству.В таких ситуациях важно оставить работу и наслаждаться жизнью вне работы.

Никогда не попадайтесь в ловушку игнорирования своей личной жизни сегодня, чтобы добиться успеха или работать над улучшением личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на то, чтобы иметь прекрасную личную жизнь, чтобы компенсировать это.

Как менеджеры и коллеги могут помочь избавиться от одиночества на работе

Было бы хорошо, если бы руководители хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботились об их благополучии (я уверен, что некоторые так и поступают).

Но даже если лидерам по-настоящему наплевать на личную жизнь своих сотрудников, работодателям важно приложить немного энергии, чтобы не дать своим сотрудникам быть слишком одинокими. Кажется, что одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших сотрудников.

Одиночество на работе приводит к:

• Плохое здоровье
• Увеличение количества отпусков по болезни
• Увеличение количества заявлений о медицинском страховании
• Психическая медлительность
• Плохое принятие решений
• Низкая производительность
• Апатия к целям компании
• Меньше творчества и нестандартного мышления
• Потери рабочих (и переподготовка, необходимая для повышения квалификации новых сотрудников)

Гораздо проще уделить немного внимания одиночеству ваших сотрудников и попытаться помочь им избавиться от чувства изоляции.

1. Руководители первой линии лучше всего подходят для выявления работников, страдающих от одиночества. Затем они могут действовать проактивно, пытаясь заставить их связаться со своими коллегами.
2. Руководители высшего звена в компании могут установить политику компании для создания общего видения бизнеса. Когда работники соглашаются с идеей, что они являются важной частью успеха компании, они начинают общаться с другими сотрудниками и праздновать достижения компании, как если бы они были их собственными.
3. S Руководители должны отмечать успехи на рабочем месте как «победу» команды для развития духа товарищества и корпоративного духа
4. Руководители должны периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия в компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они себя ценными.
5. Яркие социальные связи между сотрудниками должны быть стратегическим приоритетом всей организации для любой компании.
6. Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа не должна сводиться к « ударил другого парня в спину, чтобы выиграть», , а к «приливу , поднимающему все лодки. ”
7. Руководители должны поощрять своих сотрудников обращаться за помощью в случае одиночества, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Связаться с домашним животным. Любящий питомец может помочь немного избавиться от чувства одиночества. Наши питомцы любят нас безоговорочно. Собака или кошка, которые приходят с вами, когда вам грустно, всегда здорово подбадривают.

Свяжитесь с другом. Друг человеческого убеждения даже лучше пушистого домашнего питомца.Подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете, кто заставляет вас смеяться или кто вас поддерживает. Позвоните им, отправьте электронное письмо или назначьте дату обеда. Дружба строится по кирпичику. Люди не рождаются с вашими друзьями — это будет развиваться с течением времени и обмена опытом. Возьмите на себя инициативу создать дружбу там, где ее нет, и установить связь со своими старшими друзьями, когда вы чувствуете себя одиноким.

Хорошо выспитесь. Может быть, вы думаете, что сон не заставит вас чувствовать себя более связанным с другими людьми.И этого не произойдет — по крайней мере, не напрямую. Но это исследование показывает, что всего лишь 15-минутная потеря сна вызывает большее чувство одиночества. Если вы увеличите эту потерю сна до нескольких часов, вы начнете вносить серьезные возможные долгосрочные проблемы со здоровьем в смесь, что еще больше повысит вероятность изоляции и депрессии.

Sing. Пойте громко и часто. Даже если вы не можете унести мелодию в ведре, пойте вслух. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда вы исполняете какие-то из своих любимых песен.Это счастливое чувство становится еще лучше, если вы поете какую-нибудь безвкусную песню 80-х, которая обязательно заставит вас улыбнуться.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивающий маргариту; или продуваемая всем ветром гора с великолепным видом; или сидеть перед теплым огнем с друзьями и семьей. То, что вы представляете, не имеет значения, пока вы можете получить четкую картину в своем воображении и почувствовать немного счастья при мысли о том, чтобы быть там.

[Не изучать методы визуализации BS]

Читайте художественную литературу. Это то, что мне очень нравится. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, немногие вещи заставляют меня чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги. Вы погружаетесь в вымышленный мир хорошей книги и погружаетесь в персонажей. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от реальных друзей или мероприятий ради чтения вымышленной книги.

Заправьте кровать. Как указал адмирал Макрейвен в своей превосходной книге «Застилай свою постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… И, возможно, мир» , такое простое действие, выполняемое каждый день, задает тон вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, изменить свою жизнь.

Попробуйте положительные утверждения. Когда вы повторяете одно и то же снова и снова, вы можете начать убеждать свой разум в том, что это правда. Это суть идеи ежедневного высказывания положительных аффирмаций. Перейдите по следующим ссылкам, чтобы узнать больше об утверждениях и некоторых конкретных примерах, которые могут вас заинтересовать.

Визуализируйте «счастливое место». Создайте четкую картину в своем воображении и почувствуйте немного счастья при мысли о том, что окажетесь там

4.Лучший способ остановить одиночество: выйди из дома

Это большой. Если все, что вы делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко почувствовать себя изолированным, потому что вы, по сути, изолируете себя .

Убирайся и уходи куда-нибудь. Сам факт появления в новых местах приведет к новым знакомствам и значительно уменьшит чувство одиночества.

Подарите себе «сольное» свидание. Вы знаете, что вам нужно выйти из дома, но можете не знать, куда идти. Отправляйтесь в места, где вы хотели бы пойти на свидание в одиночестве.Пребывание в одиночестве не должно мешать вам переживать жизнь. Самое приятное то, что нет никаких компромиссов в отношении того, куда вы хотите пойти, что вы хотите съесть или какой фильм вы хотите посмотреть. У вас всегда будет выбор №1.

Примите участие в митапах . Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или местные газеты — отличные места, где можно узнать об этих событиях.

Сходите в церковь. Согласно исследованию почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедуют религию, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя изолированными в одиночестве.

Займитесь спортом и / или посетите тренажерный зал. Это отличная идея по двум разным причинам. Во-первых, это еще один замечательный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, физическая форма снижает предрасположенность к депрессии и ощущению изоляции.

Посещайте внеклассные мероприятия . Для тех, кто посещает школу или колледж, школьные мероприятия — идеальное место для знакомства и общения. Скорее всего, у вас уже есть свой возраст и школа, в которой вы ходите, вместе с другими людьми, поэтому вы можете быстро найти много людей со схожими интересами, если проявите себя.

Присоединяйтесь к группе тамадов . Некоторым людям трудно разговаривать с другими. Я понял. Я тоже считаю себя интровертом. Такая группа, как тостмастеры, прекрасна, потому что она не только помогает вам знакомиться с людьми, но и является отличным способом укрепить вашу уверенность в себе и упростить общение с другими на публике.

Принимаю приглашения. Это ключ. Если вас кто-то предлагает сделать что-то, примите это предложение. Даже если вы думаете, что вам это не понравится, почему бы не попробовать? Когда кто-то обращается к вам, он пытается установить связь.Если вы откажетесь от них, они могут больше не спрашивать. Кто знает, возможно, вы откажетесь от будущей дружбы, которая избавит вас от чувства одиночества.

5. Еще идеи, как победить одиночество, выбравшись из дома

Есть так много простых идей, как вытащить вас из дома. Вот несколько лучших:

• Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
• Сходите в рестораны с «общими» столиками.
• Пообщаться в музее.
• Вступите в книжный клуб.
• Совершите поход.
• Совершите винный тур.
• Совершите пивной тур.
• Присоединяйтесь к танцевальному классу.
• Запишитесь на урок рисования.
• Запишитесь на кулинарный мастер-класс.
• Найдите «веселую» подработку.
• Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
• Заведите новое хобби. [мужские хобби | женские хобби] ​​
• Вспомните прошлое и близких по старым фотографиям.
• Начать журнал.

Если все, что вы делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко чувствовать себя изолированным, потому что вы изолируете себя.

6. Последние шаги, как не чувствовать себя одинокими

Если вы попробуете выполнить многие из этих шагов, но все еще так же одиноки и подавлены, как и в начале, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Не думаю, что с этим что-то не так. Нет.

Многим людям требуется небольшая терапия, чтобы помочь им осознать основные психологические причины их одиночества, депрессии и беспокойства. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, примите соответствующие меры.

Если вы склонны к суициду, немедленно позвоните на горячую линию Национальной службы по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255

Другие номера телефонов, по которым можно немедленно помочь с одиночеством и депрессией

• Круглосуточная кризисная линия для самаритян (круглосуточно): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (которая может помочь вам найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

Сайты, где можно найти помощь при одиночестве и депрессии:

Ссылки на статьи и исследования по теме

Заключение: как не чувствовать себя одиноким

Надеюсь, вы лучше понимаете, как не чувствовать себя одиноким после прочтения этого поста.

Ужасно одиночество и изоляция. Немногие люди, которые этого не испытывали, понимают, как плохо находиться в глубокой мрачной депрессии. Надеюсь, этот пост дал вам хорошую информацию об одиночестве. Что еще более важно, я надеюсь, что это дало вам немного вдохновения, чтобы предпринять какие-то действия, чтобы стать немного счастливее и не таким одиноким в своей жизни.

Не только вы чувствуете себя одинокими. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто другое не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь.

Кроме того, почему бы не обратиться к другим и не поделиться этим постом в своей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с шагами, описанными в этом посте, возможно, никто больше не был бы одинок.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ и информативных новостей с этого веб-сайта .

5 способов перестать чувствовать себя одинокими

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей.На самом деле чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и среднего — и в любой момент жизни.

Нередко пожилые люди, люди, переживающие развод, развод или смерть любимого человека, а также молодые люди нередко борются с одиночеством. Недавнее исследование одиночества, проведенное Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и в долгосрочной перспективе может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье.Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, воспользуйтесь этими 5 советами:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — это осознать, что вы чувствуете и какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с психологом или терапевтом. Они могут помочь вам проработать факторы, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные меры по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки совладания, которые работают на вас.

• Узнайте, есть ли на вашем месте работы Программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать все виды проблем, включая помощь в преодолении одиночества.
• Поговорите с друзьями и семьей. Дайте им понять, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, любимого человека, потеряли работу, переехали на новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда бороться с одиночеством или отключаться от него.

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда дело касается одиночества и социальной изоляции. Войдите или выйдите из системы — что лучше? Все это зависит.

• Интернет-мир предлагает безопасные и удобные способы связи с другими людьми , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, сайты чатов и сообщений, даже сайты знакомств, могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими, которые удовлетворяют некоторых людей.Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
• А как насчет социальных сетей? Тебе хорошо, когда ты сталкиваешься с одиночеством? Для некоторых людей онлайн-мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут увлекательной, беззаботной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность.Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, обделенными и одинокими. Итог: если подключение к сети кажется более изолированным, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей волонтерства предостаточно. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими ради благого дела, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, уменьшает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и установить связь с другими людьми и в целом сделает вас более счастливым человеком. ² Чувство счастья, удовлетворения и связи с другими — еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

• Посетить пожилых людей в доме престарелых
• Волонтер детской больницы
• Читайте детям в школе
• Работа на столовой
• Волонтер в приюте для животных
• Станьте волонтером «Еда на колесах»

По возможности обращайтесь к своему району или общине за волонтерской деятельностью.Таким образом вы сможете подружиться и наладить социальные связи с людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что дает дополнительные возможности для социального взаимодействия и помогает вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личного общения

В зависимости от того, где вы живете, вы можете иметь доступ к различным группам и клубным мероприятиям, часто основанным на общих интересах и хобби.Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную, исходя из конкретных интересов. Группы встречаются лично, на местах. Есть группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы встреч доступны по всей стране и могут предложить вам чем заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ регулярно заводить друзей и встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте самообслуживание

Помимо работы по общению с другими, не упускайте из виду потенциальную силу упражнений, здорового питания, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

• Было показано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в головном мозге. ³ Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
• Sunshine может делать то же самое, что и упражнения. ⁴ Он также вызывает выработку хороших гормонов, включая эндорфины и серотонин, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, выходя на солнечный свет.
• Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. ⁵ Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов в течение некоторого времени и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии преодоления одиночества.
• Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Недосыпание или неправильный сон могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶ Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить сон. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства на некоторое время, чтобы расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

От одиночества страдают миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это.Главное — понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

Распространенные причины одиночества в отношениях

Знаете ли вы, что одиночество может возникнуть, даже если вы состоите в отношениях? Тот факт, что вы женаты или встречаетесь с кем-то, не исключает возможности чувствовать себя одиноким. Каковы основные причины одиночества в отношениях и как с этим можно справиться?

Нормально ли чувствовать себя одиноким в отношениях?

Чувство одиночества может случиться с кем угодно и в любой момент его жизни, в отношениях или вне их.Если вы чувствуете себя одиноким в браке или отношениях, возможно, пришло время рассмотреть причины и распознать признаки одиноких отношений.

Какие признаки одиночества в отношениях?

Одиночество — это чувство разобщенности, изолированности и отстраненности от других. Что касается одиночества в отношениях, эти чувства применимы к вашему супругу или партнеру. Чувствуете себя одиноким, даже когда находитесь с ними в одной комнате? Чувствовать себя одиноким вечером, когда вы смотрите телевизор со своей второй половинкой, — это не то же самое, что постоянно чувствовать себя одиноким.Постоянное чувство разобщенности и разобщенности с партнером может быть признаком того, что у вас одинокие отношения.

Что вызывает одинокие отношения?

Вот некоторые из факторов, которые могут привести к чувству одиночества в браке или отношениях:

• Близость угасает: Некоторые отношения просто теряют свою искру. Если вы чувствуете потерю связи и привязанности, возможно, вам придется просто выполнять движения. Близость играет большую роль в установлении глубоких связей.Без этой связи с партнером вы можете начать испытывать чувство изоляции и разлуки, что может привести к чувству одиночества.
• Несовместимость: Пары, которые собираются вместе и в конечном итоге обнаруживают, что они несовместимы, могут оказаться в тупике. Обида, нетерпимость, нетерпение и несчастье могут заменить то, что когда-то было, возможно, блаженным существованием. Если у вас возникнут такие отношения, одиночество может оказаться среди эмоций и чувств, которые всплывают на поверхность.
• Расстояние и физическое разлучение: Когда супруг или партнер находится в отъезде на длительное время по причине военной службы или работы, физическое разделение может привести к тому, что один или оба партнера будут страдать от одиночества.
• Проблемы со здоровьем: Чувство одиночества может возникать в отношениях, когда супруг или партнер страдает хроническим заболеванием, борется с серьезным заболеванием или даже попадает в больницу.
• Эмоциональные проблемы: Такие проблемы, как употребление психоактивных веществ и депрессия, могут вносить одиночество в отношения.Важно, чтобы ваш лечащий врач, терапевт или консультант были задействованы. Они могут помочь устранить все факторы взаимоотношений, включая причины и следствия.
• Физическое или эмоциональное насилие : Любой вид насилия в отношениях, безусловно, может привести к одиночеству, но он также может привести к депрессии, употреблению психоактивных веществ и травмам. Если насилие имело место сейчас или в прошлом, поговорите об этом со своим врачом, консультантом или терапевтом.

Что делать, если в отношениях вам одиноко?

Если вы чувствуете, что в отношениях вы одиноки, примите во внимание следующие советы:

• Поговорите со своим партнером или супругой: важно, чтобы они знали, что вы чувствуете. Вы и ваш партнер или супруга можете работать вместе на благо отношений. Например, пора спланировать отпуск на выходных или свидание. Даже совместная прогулка по парку может помочь избавиться от чувства одиночества.Выделите хотя бы небольшой отрезок времени, чтобы сосредоточить внимание друг на друге.
• Проведите некоторое время с друзьями или семьей: то, что вы одиноки в отношениях, не обязательно означает, что вы чувствуете себя одинокими, когда вы находитесь среди друзей или любимых. Если компания других людей помогает облегчить ваши одинокие отношения, то планируйте что-то делать с другими. Посмотрите, могут ли эти моменты единения облегчить ваше чувство одиночества с партнером или супругом.
• Поговорите с консультантом пары: возможно, вашим отношениям просто нужен уход.Если ваш партнер желает, немного времени на терапию с консультантом пары может помочь вам и вашему партнеру выяснить, что может способствовать одиночеству в отношениях или браке. Терапевт может даже предложить способы преодолеть это.
• Участвуйте вне отношений. Может быть, если проводить меньше времени с супругом или партнером, это поможет облегчить чувство одиночества и на самом деле поможет отношениям. Возможности волонтерства, клубы по интересам, беговые, велосипедные и тренировочные группы — все это возможные способы сосредоточить вашу энергию на чем-то другом и принести удовольствие в свою жизнь за пределами ваших отношений.

Есть много других советов, которые стоит попробовать, если вы работаете над преодолением одиночества.

Если вы испытываете трудности в отношениях, которые кажутся одинокими, важно заботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье. Только вы знаете, стоят ли отношения того. Найдите способы общаться с другими — вашим партнером, друзьями, семьей, консультантом или терапевтом — и попробуйте некоторые из вариантов преодоления одиночества в отношениях.

Что делать, если тебе одиноко

Можно сказать, что этот мир более взаимосвязан, чем когда-либо.Друзья, родственники и незнакомцы, живущие за много миль друг от друга, могут мгновенно общаться с помощью социальных сетей и электронной почты. Любой желающий может сесть на самолет из Нью-Йорка и добраться до Лос-Анджелеса всего за несколько часов. В крупных столичных плавильных котлах по всему миру тысячи людей из разных стран и культур общаются и преломляют хлеб. Как будто время и пространство рушатся, сближая самых разных людей, но многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого.

Исследователи утверждают, что U.С. переживает «эпидемию одиночества». В опросе 2018 года, проведенном Фондом семьи Кайзера (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими. Такое продолжительное чувство изоляции может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и больше воспалений по всему телу.

Оказывается, взаимосвязь не только делает нашу жизнь интереснее, но и жизненно важна для нашего выживания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что же делать, если тебе грустно, и никто не на кого опереться? Вот что говорят терапевты, врачи и исследователи — это одни из лучших стратегий борьбы с одиночеством:

1.Назови это. Подтвердите это.

Сказать другим людям о том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и обречено на провал. Но выражение этого чувства может стать началом его высвобождения.

«Мы склонны клеймить одиночество в США, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии в Университете Аризоны. «Эта стигма побуждает нас не признавать себя одинокими. Отрицание одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честны — по крайней мере с самими собой — в том, что мы переживаем.

2. Подведите итоги уже имеющихся связей.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть то, что находится перед нами.

«Многие из нас получают туннельное зрение, когда дело касается привязанности и близости. , в том смысле, что мы «учитываем» только определенные виды поведения, игнорируя другие », — говорит профессор Флойд.« Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что они меня любят, или не «лайкают» мои сообщения в социальных сетях, но я не замечаю тот факт, что они всегда вызвались помочь, когда у меня есть домашний проект.Когда люди расширяют свои определения привязанности и любви, чтобы включить более широкий спектр форм поведения, они часто обнаруживают, что они не так обделены, как они думали изначально ».

BorcheeGetty Images

3. Осознайте, что вы не одиноки (чувствуете себя одиноким).

Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте: если вы чувствуете себя изолированными, вы разделяете тот же опыт с миллионами других людей.

«[Когда мне одиноко], я напоминаю себе, насколько широко распространено одиночество, и представляю себя связанным со« всеми одинокими людьми ».Иногда я слушаю Eleanor Rigby [Beatles], чтобы забить эту точку, — говорит Меган Бруно, терапевт и тренер. . Задавайте вопросы

Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть те, у кого много отношений, но все же они чувствуют, что чего-то не хватает. Спросите себя, на что похоже одиночество для вас.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Бруно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценимой независимости, более одинокой, чем когда-либо, культуре. Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, мне становится любопытно, что это за сдвиг. что-то изменилось в моих отношениях, что заставило меня чувствовать себя более разобщенным? Поддерживал ли я свои нынешние связи и создавал возможности для новых, которые заставляют меня чувствовать себя «увиденным»? Я намеренно или случайно изолирую [себя]? »

Независимо от того, является ли наше одиночество кратковременным или хроническим, подобные вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться с ситуацией, предлагает она.

5. Не торопитесь, чтобы сбавить скорость.

Если вы часто заняты, бегаете со своим списком дел или чувствуете стресс от всех встреч на работе, возможно, пришло время нажать на тормоза.

«Иногда, когда графики людей совпадают слишком долго, они начинают отключаться от самих себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Процветание как эмпат ». «Они теряются от переутомления и чрезмерной стимуляции. Так что практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу.»

Возможно, это расслабление для вас может означать прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение, ничего не делая и негде быть.

6. Восстановите связь с любовью к себе и признательностью.

Вы можете использовать время в одиночестве, чтобы свяжись с вами.

«Ты должен быть самим себе лучшим другом, — говорит доктор Орлофф. — Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу избавиться от беспокойства, страха и одиночества, чтобы я мог просто побыть наедине с собой ».

Она рекомендует тем, кто плохо знаком с медитацией, попробовать посидеть три минуты и сосредоточиться на чем-то. им нравится — например, океан или дельфины — или любые простые вещи, за которые они благодарны.«Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, меняет негативное мышление», — говорит она.

Пребывание в одиночестве и прогулки по природе тоже могут быть медитативными.

7. Совершайте анонимные добрые дела.

И признайте доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может казаться, что вы изолированы от мира, который лишь продолжает цикл одиночества. В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или погрузиться в большую социальную сцену, может показаться непростой задачей.Так почему бы не подумать о том, чтобы начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца, — говорит доктор Орлофф. «Держите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин, попадающие в ваше тело. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что есть у матерей, когда они рожают. Так что окситоцин важен».

Если вы чувствуете себя немного более экстравертированным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выходите каждый день и разговаривайте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — короче говоря, любым человеком, с которым вы можете встречаться регулярно», — говорит Сьюзен Пинкер, психолог и писатель. of Эффект деревни .Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования говорят нам, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие ».

Клаус ВедфельтGetty Images

8. Верните своему сообществу.

Еще один способ завязать новые, значимые отношения — стать волонтером в вашем непосредственном сообществе. «Главное — сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Волевер, доктор философии, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера при Медицинском центре Университета Вандербильта.«Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать создавать лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы связи с другими».

Волевер, который является членом исполнительного совета Национального совета коучинга по здоровью и благополучию, объясняет, что присоединение к группе, ориентированной на благотворительность, а не на общие интересы (например, спортивная команда или книжный клуб), может облегчить возможность пообщаться, так как вы будете работать в тандеме над поставленной задачей.Вы не будете чувствовать себя «на месте», чтобы выставить себя и завязать новые связи, если вы уже настроены на то, чтобы что-то сделать.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Волевер, даже если вы сразу не уйдете с новым другом. У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, социальную доску сообщества, которая может подсказать вам, как вести благотворительную работу в вашем регионе. площадь.

9. Вступите в клуб.

Возможно, вы стремитесь к развитию этих глубоких значимых отношений. В этом случае вы, возможно, захотите изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи по общим интересам. «Это может быть класс или комитет», — говорит Пинкер. «Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Поговорите с кем-нибудь о своей любви к гончарному делу на уроке местного искусства. Найдите группу людей, которые так же одержимы Game of Thrones , как и вы.Или, может быть, попробовать что-нибудь совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

10. Положите руку на сердце.

Отсутствие физического подключения может быть причиной одиночества. Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физическое прикосновение как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «goo goo gaga» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был центральным элементом ощущения безопасности, защищенности и заботы.Но знайте, что вам не нужны любовник, друг или массажист, которые успокаивают вас. Положив руку на сердце, можно.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, аналогично тому, как регистрирует заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги Self-Compassion . . «Поддерживающее прикосновение воздействует на парасимпатическую нервную систему человека, которая на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин.«

Однако все люди разные, — говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают держать руку на животе. Другие предпочитают держать свое лицо. Некоторые любят обниматься. узнайте, как стать вашим собственным приятелем.

11. Создайте что-нибудь.

Набросок. Рисуйте. Вяжите. Все, что угодно, чтобы ваши творческие соки текли. самовыражения, а также для более глубокой и достоверной связи нас друг с другом », — говорит д-р.Джереми Нобель, магистр здравоохранения и основатель The UnLonely Project.

Одна из любимых стратегий доктора Нобеля — выразительное письмо. Записывание мыслей и чувств, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, дает такой же результат, как, скажем, поход в кино. В театре вы живете в одной комнате с группой людей — возможно, незнакомых людей, — которые все являются свидетелями одного и того же путешествия с вами. Доктор Нобель объясняет, что даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом.Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если вы никогда не делитесь этим с душой. Тем не менее, совместное использование может быть здоровым способом найти связь между другими людьми.

Westend61 Getty Изображений

12. Принять домашнее животное.

Недавнее исследование Pew Center показывает, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете брешь в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицины, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, считает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти большее удовлетворение в повседневной жизни.Если вы справитесь с ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в повседневной жизни.

13. Проверьте использование социальных сетей.

Хотя до сих пор не решено, является ли рост социальных сетей причиной одиночества и депрессии, не помешает переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для значимых подключений? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас избегать бесполезных действий?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Университета Аризоны.«В соцсетях кажется, что у всех остальных работа, лучшие дома, лучшие каникулы и лучшие отношения лучше, чем у нас. На самом деле это, конечно, не так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

14. Пересмотрите этот ночной колпак.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов.Достаточное количество упражнений в течение недели и установление режима здорового сна для некоторых являются первоочередными задачами, но оценка того, сколько вы пьете (а также употребление любых рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как это обычно может ухудшить эти условия», — говорит Гейл Сальц, доктор медицины , доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, Медицинском колледже Вейл-Корнелл и организатор грядущий подкаст Personology .Алкоголь, как и другие наркотики, может усиливать чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку вы со временем разовьете терпимость. «[Алкоголь] на самом деле может уменьшить тревогу, но через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и так начинается зависимость».

Хотя вам не обязательно полностью отказываться от алкоголя, доктор Зальц говорит, что сокращение количества выпиваемого ежедневно может фактически снизить интенсивность вашего чувства одиночества в течение более длительного периода времени.

15. Старайтесь подталкивать себя и распознавайте, когда у вас не получается.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, — это шаг в правильном направлении, но можете ли вы на самом деле действовать в соответствии с этими чувствами? Доктор Ховард Л. Форман, доктор медицинских наук, психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что мотивация действительно попытаться почувствовать себя более уравновешенным среди своих сверстников может быть признаком того, что вы в первую очередь можете справиться. «Если вы записываетесь на занятия физкультурой или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это признак того, что вы можете быть одиноким, но у вас есть мотивация решить эту проблему.

Не существует четкого пути к освобождению от одиночества, но доктор Форман говорит, что простое испытание чего-то нового может помочь прорваться к лучшим временам впереди. «Если вы попробуете достаточно вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится ». Он добавляет, что чувство одиночества часто носит эпизодический характер и не должно ощущаться как пожизненное заключение; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Просто пробовать что-то новое. Однако когда у вас действительно нет желания делать это, это не облегчит ситуацию. Важно действовать, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество превращается в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести кого-то к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит доктор Форман.

16. Работа со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от мрачных мыслей, которые держат нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о себе, — говорит профессор Флойд.«Мы приходим к убеждению, что если мы одиноки, мы заслуживаем одиночества и что никто никогда не полюбит нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, чтобы в конечном итоге мы оставались одинокими. Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для привести наши мысли и поведение в соответствие с реальностью ».

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что одиночество убивает вас

Быть одиноким — это не то же самое, что быть одиноким.

Быть одиноким — это состояние одиночества без других.На самом деле это может быть здоровым явлением, поскольку каждому нужно немного времени вдали от других, чтобы спланировать, подумать и отдохнуть.

Однако быть одиноким — совсем другое дело. Когда люди одни, они не всегда чувствуют себя одинокими. Хотя многие люди все еще могут чувствовать себя одинокими, даже если их окружают люди. Проще говоря, одиночество можно рассматривать как сигнал, указывающий на то, что некоторые важные социальные связи находятся под угрозой или даже отсутствуют.

Одиночество одновременно генетически и связано с окружающей средой.

Почему мы чувствуем себя одинокими? Возможно, это природа людей. Исследователи обнаружили, что одиночество может передаваться от родителей к ребенку. Генетические данные, полученные от близнецов, родственников и приемных детей, доказывают, что эта черта является частью их генетической структуры.

Одиночество — это не только природа. Иногда люди чувствуют себя одинокими, потому что на них влияют другие. Одиночество заразительно. Согласно исследованию, люди, которые не одиноки, становятся более одинокими, если они находятся рядом с одинокими людьми.

Одиночество тесно связано с проблемами со здоровьем.

Хотя время от времени чувствовать себя одиноким или изолированным — это нормально, чрезмерное одиночество может быть вредным для здоровья или даже опасным. Многочисленные исследования связывают чрезмерное постоянное чувство одиночества со следующими проблемами со здоровьем:

• Затрудненное дыхание
• Чувство изолированности
• Мозговой туман
• Напряжение
• навязчивое поведение

Однако на самом деле одиночество — это состояние, с которым можно бороться и преодолевать.

Вот 10 вещей, которые помогут вам легко справиться с одиночеством.

1. Прогуляйтесь, чтобы освежить свой разум и тело.

Доказано, что ходьба приносит много пользы для здоровья тела и разума. Да, подойдут любые формы упражнений, но ходьба лучше, поскольку она позволяет исследовать свой город так, как поездка на автомобиле просто невозможна.

Когда вы решите идти пешком, даже когда вы приближаетесь к обычной цели, попробуйте выбрать другой маршрут, чем обычно.Еще лучше, попробуйте выбрать направление наугад. Просто ощущение прогулки по улице в окружении транспорта и других людей заставит вас почувствовать себя причастным к собственному городу. В конце концов, вы можете открыть для себя что-то новое, чего раньше не знали!

2. Вступите в клуб и познакомьтесь с людьми, которые тоже разделяют вашу страсть.

У каждого есть страсть. Иногда разделение своей страсти с другими не только открывает вам новые дружеские отношения; это может даже удивительным образом усилить ваши таланты!

Даже в самом маленьком городке есть клубы.Если вас интересует государственная служба, почему бы вам не попробовать Ротари-клуб, Киванис или Львовский клуб? Если вам нравится играть в шахматы, вступите в шахматный клуб; игра с другими определенно отточит ваши логические навыки.

Или вы можете даже исследовать новые для вас вещи. Гончарное дело, письмо, дегустация вин, танцы. Это лишь несколько примеров из многих.

Если поблизости нет интересующих вас клубов, создайте свой собственный. Велика вероятность, что, если у вас есть интерес, кто-то в этом районе, вероятно, разделит его!

3.Разогрейте «настоящий» разговор, чтобы вызвать глубокую дружбу.

В современном обществе мы особенно склонны к одиночеству. Социальные сети, такие как Facebook, Whatsapp или Snapchat, могут обеспечить более удобное общение, но все эти способы общения игнорируют важность личного общения.

И, наконец, несмотря на то, что у нас много «друзей» в онлайн-СМИ, им действительно не с кем поговорить, когда им больше всего нужны друзья.

Мы предпочитаем онлайн-общение личному общению, потому что онлайн-общение менее увлекательно. Если вы не отвечаете мгновенно, ничего страшного.Но личный разговор не обязательно должен вызывать стресс. Когда ты рядом с кем-то, с кем тебе комфортно, молчание тоже ценно.

Просто попробуйте восстановить связь со своими старыми друзьями, выпейте кофе и поболтайте с ними в непринужденной обстановке. Вы, ребята, можете даже поговорить обо всех глупостях, которые вы делали вместе в прошлом, и понять, как друг друга поживают сейчас.

4. Заведите домашнего питомца, чтобы избавиться от боли и беспокойства.

Домашнее животное может излечить боль или беспокойство, вызванные одиночеством.

Так оно и есть, так как окрашивает ваш досуг. Домашние животные всегда готовы провести с вами время. Подумайте обо всех прогулках, играх или о том, как я сплю с собакой вместе.

Но, как утверждает наука, питомец — это не только верный компаньон, но и лекарство от боли. Как говорит доктор Беккер,

домашнее животное похоже на валиум, который снижает беспокойство, и «чем меньше беспокойства, тем меньше боли».

Исследование, проведенное в Университете Лойолы, также доказывает, что люди, получающие терапию с помощью домашних животных, выздоравливают после операции со значительно меньшим количеством обезболивающих, чем те, кто этого не делает.

Как сказал создатель комикса «Арахис» Чарльз Шульц, «счастье — это теплый щенок».

Если вы надеетесь бороться с одиночеством и обрести счастье, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнего питомца!

5. Предложите другим руку помощи, чтобы осознать свою ценность.

Очень часто причиной одиночества является то, что мы не чувствуем себя ценными со стороны других. Но на самом деле самооценка заработана.

Одри Хепберн однажды сказала:

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки, одна для помощи себе, другая — для помощи другим».

Эта цитата подчеркивает важность помощи другим, а также подчеркивает тот факт, что большую часть времени мы являемся ключом ко многим проблемам, с которыми мы сталкиваемся; Другими словами, вы можете вылечить свое одиночество.

Помощь другим поможет вам осознать свою ценность, поскольку вы обнаружите, что способны на это. А помощь другим также открывает возможности для крепких дружеских отношений, поскольку очень часто глубокие отношения формируются в невзгодах.

Когда мы говорим о «помощи другим», необязательно всегда спасать других, рискуя жизнью.Можно просто обратить внимание на детали.

Напишите вашему коллеге открытку, если он или она недовольны. Прочтите вслух старику, живущему рядом с вами. Или помогите ребенку добраться до вершины вешалки.

Это не вопросы жизни и смерти. Но именно в этих деталях мы реализуем любовь.

6. Поговорите с собой, чтобы построить лучшие отношения с собой.

Когда вы чувствуете себя одиноким и думаете, что у вас нет друзей, с которыми можно поговорить, лучше всего поговорить с вами.

Это может показаться странным и безумным, но это работает.Вы можете просто мысленно поговорить с самим собой или взять ручку и написать себе письмо. Считайте себя своим другом. Расскажите о своем дне и о своих чувствах. Вы можете делиться сумасшедшими идеями с самим собой, не беспокоясь о том, что подумают другие. Это дает возможность построить лучшие отношения с самим собой.

В жизни вокруг вас много людей. Они приходят и уходят. Лишь очень немногие из них остаются до конца. Итак, самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой.Вы лучше поймете свои чувства и мысли после искреннего разговора с самим собой.

7. Сделайте что-нибудь случайное, чтобы испытать новое волнение.

Одиночество иногда сопровождается скукой. Некоторая спонтанная случайность отогнала бы вашу печаль.

Это могут быть мелочи, например, выбор другого маршрута на работу, поездка на случайном автобусе в другой конец города, где вы никогда не были, или путешествие в другую страну, чтобы потеряться в переводе.

Такая случайность вызывает волнение, когда вы открываете для себя что-то новое. Когда вы выбираете другой маршрут на работу, вы даже не знаете, что увидите и кого встретите на следующем углу улицы. Каждая минута для вас в новинку. Это похоже на приключение.

8. Завяжите разговор с незнакомцами, чтобы почувствовать связь.

Что самое лучшее в незнакомцах? Они вас не знают и не осуждают. Даже если они осуждают вас, не расстраивайтесь, ведь вы больше никогда их не увидите!

Чужие повсюду.Вы можете просто завязать разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе, или с человеком, который делит с вами стол в закусочной. Есть также много способов познакомиться с людьми в Интернете через приложения и веб-сайты.

Разговор с кем-то заставляет вас чувствовать связь, даже если связь длится недолго. Но когда связь потеряна, вы не почувствуете себя так плохо, потому что с самого начала вы уже знали, что это не продлится долго.

9. Держитесь подальше от людей, которые не сочувствуют.

Это может показаться нелогичным, но каким-то образом общение с токсичными людьми, не проявляющими сочувствия к другим, может сделать вас еще более одиноким.

Плодотворные отношения должны вызывать у вас чувство удовлетворения. Однако, находясь с кем-то, кто не понимает вас, трудно чувствовать себя счастливым. Вы можете даже чувствовать себя более одиноким, если этот человек нарцисс, постоянно подрывающий ваше самоуважение.

Подумайте о том, чтобы уйти от тех, кто не делает вас счастливыми или заставляет чувствовать себя еще более одиноким.

То, что питает нашу жизнь, — это значимые отношения, а не разрушительные. Если вы найдете кого-то, кто усугубляет ваше одиночество, отпустите его.

10. Если одиночество постоянно вызывает у вас стресс, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Постоянное одиночество — индикатор депрессии. В случае депрессии необходимо профессиональное лечение.

Консультации полезны. Несколько сеансов с квалифицированным психологом помогут вам определить, что вызывает ваше одиночество.Квалифицированный психолог может помочь вам с профессиональными стратегиями.

Пожалуйста, помните, что обращение за помощью — это не слабость; Напротив, обращение за помощью требует гораздо больше сил, чем притворство, будто все в порядке.

Наберитесь смелости, чтобы взяться за решение проблемы. И мы верим, что со временем вы почувствуете вкус счастья в жизни.

Изображение предоставлено: Stocksnap через stocksnap.io

Пошаговое руководство, чтобы больше никогда не чувствовать себя одиноким

Автор: Никола Киркпатрик

Обновлено 29 декабря 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Дебра Халсет, LCSW

Одиночество не волнует, находитесь ли вы в переполненной комнате, полной знакомых, или в особняке в одиночестве; он может подкрасться к вам и поглотить всю вашу жизнь, управляя вашими мыслями и действиями.Женаты вы или одиноки, но чувство одиночества — сложная эмоция, которую нужно преодолеть, прежде всего потому, что она усиливает себя.


Источник: pixabay.com

Социальная изоляция и одиночество — это не одно и то же. Социальная изоляция — это физическое и эмоциональное состояние, когда вы проводите большую часть времени в одиночестве. Одиночество воспринимается как разлука с другими, независимо от того, сколько у вас друзей. Социально изолированные люди не могут быть одинокими, а одинокие люди не могут быть социально изолированными.Если вы хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, первый хороший шаг — это понять, что одиночество — это состояние души.

Последствия одиночества

Одиночество — это порочный круг; одиночество порождает еще большее одиночество. Если вам интересно, почему вы чувствуете себя таким одиноким, подумайте о широкомасштабных негативных последствиях одиночества:

1. Пессимизм в отношении существующих отношений: Если вы чувствуете себя одиноким в отношениях, вы, вероятно, приписываете это чувство своим отношениям.Вам может казаться, что ваши отношения неадекватны, ваш партнер не разделяет одинаковые интересы или между вами и вашим партнером есть какая-то разобщенность, даже если в отношениях все в порядке.


Источник: pexels.com

2. Самоисполняющееся пророчество: Если вы думаете, что другим не нравится находиться рядом с вами, вы естественным образом откажетесь от социальных ситуаций, что может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким.
3. Одиночество — это видимое клеймо: Когда вы отчаянно одиноки, вы можете проецировать его через свой стиль общения, язык тела, привязанность или незащищенность.Если вы позволите одиночеству быть вашей доминирующей эмоцией, другие, вероятно, смогут прочитать это за много миль.
4. Одиночество притягивает: Если ваша основная эмоция — одиночество, вы можете автоматически привлекать других одиноких людей, хотите вы того или нет. Почему? Потому что они могут относиться к вам. По этой причине одинокие люди объединяются в анклав одиночества, который может существовать на окраине общества. Их единственная общая черта может заключаться в их тревоге по поводу одиночества.


Источник: pexels.com

5. Изоляция притупляет вашу способность общаться: Если вы позволите своему одиночеству превратиться в физическую изоляцию, со временем вы, естественно, можете потерять свои навыки построения отношений, такие как начало разговора, привычки языка тела и зрительный контакт.
6. Одиночество вызывает ухудшение физического здоровья: Одиночество увеличивает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти. Например, согласно недавнему исследованию, одинокие муравьи умирают молодыми, потому что не знают, что делать в одиночестве.Биологическая причина смерти? Со временем они теряют пищеварительную функцию. Очевидно, что проблемы со здоровьем и ранняя смерть мешают социальным связям.
7. 7 . Снижение мотивации к общению: Одиночество и депрессия идут рука об руку. Фактически, одиночество является более важным предиктором депрессии, чем социальная изоляция. Депрессия характеризуется снижением мотивации и апатией к повседневной деятельности. Хотя вы можете желать более глубоких социальных связей, вам мешает депрессия.

Ладно, ладно, хватит обо всех способах, которыми одиночество вызывает еще большее одиночество. Как справиться с одиночеством? Вот несколько стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким:

1. Примите и используйте свои личностные качества: Одна из пяти черт личности — экстраверсия / интроверсия. Вы набираете или теряете энергию во время социального взаимодействия? Вы первый покидаете вечеринку, пробыв на ней всего час, или вы злитесь всю ночь? Экстраверты получают энергию от социальных взаимодействий и поэтому лучше подготовлены к вечеринкам всю ночь.

И интроверты, и экстраверты могут чувствовать себя одинокими, особенно когда культура сталкивается с их врожденной индивидуальностью (например, экстраверт в Восточной Азии или интроверт в США). Для экстравертов созданы индивидуалистические, громкие и откровенные общества. Более спокойные коллективистские общества лучше подходят для интровертов. Ощущение отсутствия связи с вашей культурой может быть очень изолирующим, депрессивным и одиноким чувством.

Чтобы преодолеть одиночество, вы должны научиться определять и ценить свои естественные склонности (т.э., интроверсия или экстраверсия). Одно не лучше другого; они просто разные. Если общество сталкивается с вашими склонностями, не ощущайте необходимости объяснять свою «странность». Это не странно. Просто будьте тем, кто вы есть, и найдите тех, кто любит вас за это.

2. Поймите, что у одиночества есть генетический компонент: Хотя ген одиночества не был изолирован, одно исследование показало, что существует генетическая предрасположенность к одиночеству, так же как и к депрессии.Как только вы поймете, что склонность к одиночеству может быть заложена в ваших генах, вы можете работать над преодолением этой генетической предрасположенности с помощью поведенческих паттернов. Помните: ваши гены , а не — ваша судьба.
3. Присутствуйте физически: Будет трудно преодолеть одиночество (или социальную изоляцию, если на то пошло), если вы не дадите себе возможность общаться с другими. Посещайте церковные мероприятия, общественные собрания, группы упражнений или книжный клуб, даже если вам не хочется идти.Взять под контроль; не позволяй одиночеству управлять тобой. Когда вы чувствуете волны незащищенности, связанные с одиночеством, вселите в себя уверенность, повторяя мантру. Позитивный разговор с самим собой может творить чудеса для вашего уровня уверенности.
4. Будьте эмоционально доступными: Не показывайтесь просто на вещи; поделитесь значимыми историями с другими, когда доберетесь туда. Впускайте людей в свой внутренний круг, и они с большей вероятностью впустят вас в свой.
5. Восстановите связь со старыми друзьями: Найдите в телефонных контактах или друзьях Facebook старых знакомых и подумайте о восстановлении связи с ними.В отличие от незнакомца, эти люди разделяют частичку вашего прошлого, каким бы маленьким он ни был. Используйте это как катализатор для построения более крепких отношений. Если вы действительно желаете глубоких и значимых отношений, восстановление связи с людьми из вашего прошлого может быть очень полезным.
6. Преодолейте свой страх быть отвергнутым, проявив реалистичность. Каждый — одинокий или нет — боится отказа. Фактически, для многих людей этот страх является реакцией на прошлый опыт отказа. Но у этого страха есть свои собственные последствия; вы можете попытаться защитить себя с помощью изоляции, которая сама по себе может вызвать одиночество.Вы можете поработать, чтобы преодолеть этот страх, признав, что вы не можете быть лучшим другом для всех. Наверняка найдутся люди, которым вы не особо нравитесь, и это нормально. Относитесь ко всем с уважением, но сосредоточьтесь на построении отношений с людьми, которым вы действительно нравитесь.
7. Цени меня-время: Если вы задаетесь вопросом, почему вы чувствуете себя таким одиноким, найдите секунду, чтобы отличить одиночество от одиночества. В нашем обществе, к сожалению, существует множество негативных коннотаций, связанных с проведением времени в одиночестве.Но всем, даже экстравертам, нужно побыть в одиночестве, чтобы быть здоровым. Не позволяйте социальной стигме заставлять вас чувствовать себя одиноким, когда вы одиноки. Найдите время, чтобы размышлять и расти как личность. Не бойтесь летать в одиночку в кинотеатре, торговом центре, парке или даже ресторане!


Источник: pexels.com

8. Отключить каналы социальных сетей: Любой человек, независимо от того, насколько он связан с другими, может чувствовать себя подавленным и немного подавленным, просматривая каналы своих социальных сетей.Изобилие картинок, видео и статусов о счастливой жизни, отношениях и достижениях других людей, вы можете начать чувствовать себя неполноценным и одиноким. Но большинство людей рисуют только яркую половину картины в социальных сетях; они не учитывают темную половину. Когда вы чувствуете себя одиноким, держитесь подальше от социальных сетей. Это не делает тебе никаких одолжений.
9. Развивать эмоциональный интеллект: Знаете ли вы, что есть проверенный путь к успеху как на рабочем месте, так и в отношениях? Фактически, в Emotional Intelligence 2.0 , авторы объясняют, что эмоциональный интеллект (, а не IQ) составляет 58 процентов успеха в работе. Четыре области эмоционального интеллекта — это самосознание, самоуправление, социальная осведомленность и управление отношениями. В целом под эмоциональным интеллектом понимается ваша способность использовать, использовать и контролировать свои естественные эмоции, а также распознавать эмоции других и реагировать на них. Это мощный набор навыков. Лучшая часть? Вы можете развить эти навыки, прочитав одну из многих книг по саморазвитию по эмоциональному интеллекту.
10. Обратитесь к онлайн-консультанту: С чувством одиночества трудно бороться в одиночку. Но если вы чувствуете себя в ловушке одинокого ящика, онлайн-консультант-терапевт может поделиться мудростью и взглянуть со стороны, чтобы помочь вам разорвать порочный круг одиночества.

Сейчас, как никогда ранее, люди обращаются к Интернету в поисках удобного способа поговорить с доверенным психотерапевтом, не покидая домашнего уюта. Недавние исследования показывают, что электронная когнитивно-поведенческая терапия снижает тяжесть симптомов депрессии и тревоги более эффективно, чем личная терапия.В ходе анализа было рассмотрено 17 рандомизированных контролируемых исследований, «оценивающих клиническую эффективность eCBT по сравнению с личным кабинетом, и рассматривался широкий спектр исходов, включая тяжесть симптомов, неблагоприятные исходы, клинически значимые исходы, глобальную функциональность, удовлетворенность участников, качество исследования». жизнь и доступность ».

Консультанты BetterHelp помогли многим людям преодолеть одиночество и обрести больше счастья.

Платформа онлайн-терапии позволяет получить доступ к обученным профессионалам прямо из дома, днем ​​или ночью.И вы можете общаться с ними на более регулярной основе, что может быть утешением в трудные времена, когда вам может потребоваться поговорить с проверенным профессионалом. Прочтите ниже, чтобы узнать, как терапевты BetterHelp помогли таким людям, как вы.

«Кэтлин очень помогла мне в трудное время моей жизни. Я чувствую себя очень комфортно, разговаривая с ней, и это все равно что разговаривать с другом, но с другом, обладающим множеством знаний и удивительным полезным советом. Ее поддержка и советы помогли мне в краткосрочной и долгосрочной перспективе, от ежедневных задач, которые она мне давала, до дыхательных техник и привычек образа жизни, которые в целом имеют большое значение.Ее мировоззрение, философия и мораль действительно совпадают с моими. Я нашел убежище в ее поддержке в то время, когда я чувствовал себя очень одиноким ».

«Я не могу отблагодарить Стива за всю его помощь и поддержку. Стив не только слышит, что вы говорите, но и обладает блестящей способностью понимать, что вы имеете в виду. Мне было очень трудно найти кого-то, кто заставляет меня чувствовать себя понятым. Кто заставляет меня чувствовать, что я не одинок. Стив Шайк помогает мне изменить мою жизнь, и я не могу его отблагодарить.”

Справиться с одиночеством — трудная, но достижимая цель. Преодолевая одиночество с помощью стратегий, описанных в этой статье, вы можете бороться с разнообразными физическими, психическими и социальными последствиями одиночества. Помните: одиночество усиливает себя. Но вы не должны позволять ему контролировать вашу жизнь.

Если вы чувствуете себя одиноким сегодня вечером, подумайте о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы установить или восстановить связь с другими людьми. Обратитесь за помощью и поддержкой, если не знаете, с чего начать.

.

No related posts.