Как одолеть лень: 16 советов, которые поднимут тебя с дивана — www.ellegirl.ru

Как победить лень и прокрастинацию? 5 шагов для повышения продуктивности

Лень — важное изобретение эволюции, помогающее экономить силы и вовремя восстанавливаться. Но зачастую она же мешает жить продуктивно и с пользой, ведь нам всё равно нужно учиться, работать и делать скучные или рутинные дела. Мы устаём от них, но меньше их не становится — чего нельзя сказать об энергии, уходящей на борьбу с инерцией.

Неэффективно расходовать время можно и из-за прокрастинации — откладывания важных дел или их подмены менее важными. Условия труда и отдыха меняются, в некоторых сферах работа и отдых больше не разделены во времени: классическая пятидневная рабочая неделя уступила занятости в режиме 24/7.

Задач прибавилось, а трудовой день поделился на циклы, совмещённые с деловыми и личными встречами, активностью в социальных сетях и физическими нагрузками. Тем, кто привык планировать время и всё успевать, меняющиеся условия только на руку, но как быть тем, кому свойственно отвлекаться и откладывать важные дела? Им стало сложнее. Разбираемся, как бороться с ленью.

Шаг 1. Поймите, чем вызвана лень

Лень – это не всегда плохо. Исследуя человеческую походку, канадские учёные из Университета Симона Фрезера пришли к выводу, что даже во время ходьбы нервная система оптимизирует расход энергии. По той же логике человек ищет кратчайший путь решения проблем и задач. Так лень помогает экономить энергию.

Ошибочно думать, что ленятся только бездельники. Лень может быть вызвана переутомлением. Из-за повышенных нагрузок и недостатка отдыха накапливается усталость, и лень сигнализирует о необходимости восстановить силы. Если этот сигнал игнорировать, нервная система начинает “притормаживать”: ежедневные задачи потребует больше времени и сил, а это прямая дорога к эмоциональному выгоранию. В такие моменты не стоит корить себя за непродуктивность, а лучше запланировать отдых на ближайшие выходные или взять отпуск.

Читайте также: Эмоциональное выгорание: что это такое и как быть, если ничего делать не хочется

Но безделье может быть и без явных на то причин. Лень вызывают отсутствие мотивации, неправильно расставленные приоритеты, психологические и личностные проблемы. Например, страх взять на себя ответственность, из-за которого не хватает решимости начать дело, или страх неудачи. В обоих случаях человеку мешает неуверенность в себе, но лучше попробовать и не преуспеть, чем сожалеть о том, что не решился. Отнеситесь к этому как к опыту, который пригодится в будущем — вне зависимости от того, каким он будет.

Похожим образом влияет и депрессия, когда из-за подавленного эмоционального состояния нет сил чем-то заниматься.

Проанализируйте причины такого состояния: возможно, проблема лежит на поверхности и решение не займёт много времени. Если для этого нет сил, или вы понимаете, что попали в замкнутый круг, из которого не можете выбраться, то обратитесь к близкому человеку или психологу.

Не все проблемы можно решить самому, просить помощи — это нормально.

Шаг 2: Поймите, что вас мотивирует

Нередко лень возникает, когда человек не знает, чего хочет. Текущие задачи кажутся бессмысленным набором действий, пригодных максимум для поддержания текущего положения вещей. В психологии существует множество теорий мотивации, но они сходятся в том, что

к действию человека побуждают два главных мотива – избежать наказания и получить выгоду. Иначе говоря, работает принцип “кнута и пряника”. Если человек ходит на работу как на каторгу, учится на неинтересной ему специальности или сожительствует с нелюбимым человеком, то странно ожидать от него энтузиазма в труде, учёбе и отношениях. Он будет постоянно преодолевать себя ради материальных благ, сохранения зоны комфорта или избегания конфликтов.

Обратная ситуация, когда человек чётко знает, чего хочет достичь в ключевых сферах жизни: карьере, семье, здоровье, развитии и хобби. Понимая, куда и зачем двигаться, гораздо проще расставить приоритеты и сдвинуться с мёртвой точки.

---

Иллюстрация с сайта habr.com

---

Автор книги “Съешьте Лягушку” Брайан Трейси рекомендует каждый день применять принцип итальянского экономиста Вильфредо Парето. Он ещё в 1895 году заметил, что элита общества, состоящая из наиболее богатых и влиятельных людей, не превышает 20 процентов от всего населения. По той же логике 20 процентов клиентов принесут 80 процентов выручки, а 20 процентов товаров и услуг — 80 процентов прибыли. Этот принцип не означает, что нужно меньше трудиться в ожидании глобальных результатов. Суть в том, чтобы каждый день концентрироваться на тех задачах, выполнение которых принесёт максимальную пользу, рост и приблизит к достижению важных для вас целей.

Обычно это одно-два дела, именно за них стоит браться в первую очередь. Менее значимые задачи можно решить позже или делегировать. Времени всегда будет мало, чтобы сделать всё, но достаточно для самого важного.

Шаг 3: Зафиксируйте момент, когда хочется отвлечься

Переключаться с важных дел на второстепенные свойственно не только людям, прокрастинировать умеют и животные. Автор youtube-канала “Всё как у зверей” Евгения Тимонова называет такое поведение

смещённой активностью или поведенческим сбоем. Его обнаружили зоопсихологи, когда в рамках эксперимента посадили в вибрирующий контейнер нескольких джунгарских хомячков. Почувствовав вибрацию, грызуны сначала суетились и пытались вылезти, но потом все присели на задние лапки и начали умываться. Попав в незнакомую ситуацию, хомячки не знали, как из неё выбраться, а привычные поведенческие схемы не сработали. Энергия в любом случае искала выход и нашла его в иррациональной деятельности.

Обычно смещённая активность возникает в случаях фрустрации — когда желания не соответствуют возможностям, не получается начать или закончить действие как у хомячков, либо в ситуации конфликта. Во втором случае возникает противоречие между двумя взаимоисключающими задачами. Допустим, когда человек разрывается между двумя срочными делами, но вместо работы залипает в социальных сетях. С прокрастинацией стоит бороться, когда откладывание дел приводит к ухудшению результатов, а компенсация рабочих часов происходит за счёт отдыха и общения с близкими и друзьями.

---

Как работает прокрастинация / иллюстрация с сайта ratinsky.com

---

Действенный способ регулировать прокрастинацию — развивать осознанность в течение дня. Например, закладывать чёткое время на выполнение рабочих задач и ввести систему поощрений: если закончили дело в срок, можно порадовать себя чем-нибудь вкусным или разрешить себе полистать Instagram.

Шаг 4: Заранее планируйте время и рабочий процесс

Вспомните историю Одиссея и аргонавтов, проплывающих мимо острова сирен. Герой Эллады чётко понимал свои и чужие слабости, и поэтому приказал экипажу залепить уши воском, а себя привязать к мачте. Представьте, что отвлекающие факторы — те же сирены, мешающие достичь важную цель. Поэтому стоит отложить смартфон подальше, отключить уведомления и проверять соцсети не чаще заранее установленного времени. Допустим, только три раза в день по 10 минут.

Чтобы проще концентрироваться на главных задачах, Брайан Трейси рекомендует составлять перед сном список дел на следующей день. Самые важные задачи помечаются буквой А. Например, А-1, А-2 — по степени значимости. Именно за них нужно браться в первую очередь, не переключаясь ни на что другое. Вторая категория “B” включает второстепенные, но тоже нужные задачи: их невыполнение грозит минимальными потерями и не требует срочности. К делам из категории “C” можно отнести встречи с коллегами или решение личных вопросов, их перенос или невыполнение ничем не грозит. Предпоследняя группа “D” включает всё, что можно делегировать, а “E” – от чего можно вообще отказаться.

Шаг 5: повышайте ценность задач

Исследователи, изучающие проблемы продуктивности, вывели уравнение прокрастинации. Мотивация складывается из произведения ожиданий и ценности, поделённых на произведение импульсивности и отсрочки. Это означает, что концентрироваться на важных делах могут помешать импульсивность и задержка результатов во времени.

Чем позже можно взяться за дело и получить результат, тем проще переключиться на то, что доставит удовольствие прямо сейчас.

---

---

Справиться с желанием забросить важное дело поможет его переоценка. Нужно придумать, как получить удовольствие от его выполнения или хотя бы повысить ценность результатов. Чем больше выгода, тем сильнее мотивация. Даже если это малоприятная ситуация, которая носит временный и неизбежный характер, стоит постараться изменить к ней отношение и найти позитивные стороны. Например, написание дипломной работы может превратиться в длительное моральное наказание, или, наоборот, — в возможность расширить свой кругозор, улучшить писательский навык и обзавестись полезными контактами. То же самое касается сложных проектов, срочных командировок и выходных с родственниками жены или мужа – список можно продолжать бесконечно.

Автор книги “Уравнение прокрастинацией ” Пирс Стил рекомендует применить в своей жизни принцип “спирали успеха” – наполнять жизнь позитивом за счёт регулярного достижения целей, направленных на получение полезных знаний, навыков и нового жизненного опыта. Такие задачи помогут научиться получать удовольствие от процесса и настроиться на достижение результатов, ради которых не захочется размениваться на мелочи.

Как побороть собственную лень — Офтоп на vc.ru

«Монах на три дня»

1546 просмотров

Новые дела принято начинать с понедельника. Первые два дня проходят на подъеме, а к среде энтузиазм сменяется ленью. В итоге следующая попытка откладывается до лучших времен.

В Японии это явление называют «mikka bouzu» — «монах на три дня» (в дословном переводе: «не может и трех дней потерпеть»). Мы не хотим делать то, чего мы не хотим, что нам не нужно и не интересно. «Поставь над собой сто учителей — они окажутся бессильными, если ты не сможешь сам заставлять себя и сам требовать от себя», — писал Сухомлинский. На данный момент, наоборот, бытует мнение, что из-за постоянного насилия над собой у человека развивается чувство внутренней неудовлетворенности и разного рода депрессивные состояния. Беречь себя нужно, это однозначно. Так как и осознавать собственные цели, оценивать ваши возможности и объективную реальность для их достижения. Сложно заставить себя действовать, когда имеются мечты, желания, но цели размыты, нет четкого понимания, зачем нам это нужно и нужно ли это вообще. Но, впуская в свою жизнь лень, мы рискуем завтра сожалеть об упущенных возможностях. Будет сложно заставить себя что-то делать через силу, потому, необходимо уметь договариваться с собой. Принуждать себя, уговаривать — это бред. Просто берите и делайте: стоит перебороть возникшую инертность, и работа закипит сама собой. А у настойчивых и терпеливых обязательно откроется второе дыхание, как во время тренировки.

Остальные ищут и находят оправдания.

Наверное, вы слышали историю о французском уличном канатоходце Филиппе Пети и его нереальной «прогулке» между башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке? Началось все со случайно увиденной им в журнале заметки о строительстве зданий Центра — с того момента у Филиппа появилась мечта: пройтись по канату между небоскребами. Он тяжело тренировался, готовился к данному трюку, хотя осознавал, что после «прогулки» его арестуют. Но идея оказалась в разы сильнее. Пети по сей день остается популярной личностью. «Вы спрашиваете меня, была ли сутью всего этого лишь прогулка по канату? Конечно, нет! Сама по себе прогулка — это глупая, просто смешная цель. Я канатоходец, понимаете? Я могу пройти когда угодно и где угодно. Так что это ерунда. Действительно сложной задачей было пробраться туда», — из интервью Филиппа Пети.

Легендарный японский дзюдоист, Олимпийский чемпион Ясухиро Ямасита, отвечая на вопрос, нужно ли себя заставлять тренироваться и продолжать выступать на соревнованиях после травмы, уточнил, что решение зависит от «основной цели» самого дзюдоиста. Если вы уверены, что участие в этих соревнованиях важно для вашей спортивной карьеры, ради шанса победить готовы на все, включая долгое лечение и восстановление, — тогда необходимо продолжать работать и преодолевать боль, даже не думая о возможных отрицательных последствиях. Вообще любое решение — целиком в ваших руках. Травма в спорте — проблема спортсмена, и только он сам ощутит ее последствия, сойдя с дистанции. Тренеры и зрители могут кричать: «Давай дальше!», а, услышав, что вы намерены остановиться из-за травмы, сказать что-либо обидное. Поэтому нужно заранее предвидеть подобное развитие событий и адекватно реагировать. Сила воли — качество постоянное; она либо есть, либо ее нет. Только лишь имея силу воли, мы способны управлять собой.

Иметь мотивацию очень важно. Но мотивация переменчива, как и наше настроение. Не редко встречается, что новички тренируются с особым рвением, ожидая моментальные результаты, и, когда желания не совпадают с действительностью, наступает разочарование и человек забрасывает это дело. По этой причине, занятия спортом нужно сделать своей привычкой.

Привычка формируется в результате повторений обычно на 21 день, об этом мы неоднократно писали в нашем Telegram: @startmoney. Изначально нужно приложить усилия, организовать себя. А спустя еще некоторое время привычка превращается в потребность. Так что не стоит постоянно бросать начатое.

Внушите себе мысль, что потребуется некоторое время и немного усилий, чтобы получить видимый результат. Потребуется проявить запас воли и не заблуждаться: легких целей не существует.

Пообещайте самому себе: если вы приняли решение, его нужно выполнить, сомнениям не должно быть места.

Тренируйте волю, учитесь контролировать и управлять своими желаниями, подавлять лень.

Если вам хочется отвлечься или заняться какой-то более приятной ерундой, прежде сделайте 10 медленных вдохов и выдохов и подумайте: а стоит? Когда уже затрачена уйма сил, глупо взять и бросить все. Приятно, конечно, предаваться маленьким слабостям. Однако дистанция между вами и желаемым результатом не сократится, если каждый раз идти на поводу у собственной лени. Большие победы в жизни оказываются важнее мелких радостей.

Пробуйте организовать свой ежедневный режим таким образом, чтобы все новое входило в вашу жизнь легко и естественно. Ждать очередного понедельника не нужно, приступайте прямо сейчас!

10 приемов для начала выполнения проекта или домашней работы

До того, как что-то делать, стоит разобраться, с чем связано сопротивление. Кроме «не хочу это делать» есть еще такие причины как «не умею, не знаю как» и «мне чего-то не хватает для выполнения этого дела».

В первом случае стоит начать с обучения или, если достаточно просто спросить кого-то, кто уже так делал, воспользуйтесь советом. Это частая причина у школьников. Чтобы сделать домашку, нужно понять, что хотят от вас учителя и учебник. Это иногда не так просто. Но если разберетесь и найдете пример выполнения задания, будет гораздо проще сделать подобное самостоятельно.

Во втором случае бывает, что нет цветной ручки, линейки, забрали тетрадь на проверку и т.п. Существует миллион причин, почему нехватка ресурса может тормозить начало процесса. Убедитесь, что все необходимое в наличии или можно заменить. И приступайте.

Если дело все-таки в том, что «банально лень», у нас есть для вас прекрасная новость. Есть минимум 10 приемов, как эту лень победить.

1. Планирование. Часто именно план помогает начать двигаться к цели. Составьте план, в каком порядке будете делать проект, писать реферат, делать домашку. Чем детальнее будет план, тем проще будет по нему работать. Мозг уже не будет тратить ресурс на то, чтобы организовать вашу работу, он будет заниматься творческой работой, самой приятной ее частью.

Можно составить список или чеклист того, что вы будете делать прямо сейчас. Из списка можно вычеркивать пункты, в чеклисте отмечать выполненные, это помогает дать мозгу команду, что задача выполнена, все идет хорошо. Чем мельче задачки, тем довольнее мозг и тем больше вы успеете сделать за один заход.

Списки и планы полезны еще и тем, что вы можете расставить приоритеты, не держа все в голове. Вообще полезно держать в голове одновременно как можно меньше вопросов, выписывая и сохраняя остальное в виде списков и справочников. Если у вас еще нет места, где вы можете вести такие списки, заведите его прямо сейчас. Это одно из преимуществ современных смартфонов. У вас всегда под рукой будет ваш личный помощник. Подросткам он точно не помешает.

Для любителей аналогового образования, можно использовать цветные стикеры и канбан-доску. Не пугайтесь японских слов. Это всего лишь обычная доска для стикеров, разлинованная по вертикали на 3 части – сделать, делается, сделано. Напишите на стикерах ваши задачки, наклейте их в колонку «сделать», перемещайте то, что делаете в данный момент в колонку «делается» и по завершению в колонку «сделано». Канбан-доска очень эффективна для любых проектных задач, не только для домашних заданий. Она помогает визуализировать работу, ограничить работу, которую можно сделать за один раз, перемещать задачи по колонкам (а это просто приятно), да и взрослые всегда могут проконтролировать, что происходит, просто взглянув на доску, а не задавая бесконечно вопрос «ты сделал уроки?».

2. Выгрузка карты мыслей. Иногда проект или задача слишком большая и приступить к ее выполнению сложно просто потому, что невозможно оценить, с какого конца подойти. Помогает выписывать все мысли, которые придут в голову в связи с проектом. Составить карту мыслей проекта. Вы можете это делать хаотично, можете в виде дерева, подрисовывая новые связи и ассоциации. Можно нарисовать картинки. Это не план, он не имеет конкретных шагов, зато позволяет посмотреть системно на задачу. Вы можете вдруг обнаружить какие-то связи и факты, которые раньше ускользали. Карту мыслей легко потом превратить в план, проставив поверх цифры приоритетов.

3. Идеальный первый шаг. Сделайте очень маленькую часть задачи, не обещая себе делать все сразу. Например, «Я просто открою тетрадь и посижу с ней минуту», «Я просто надену кроссовки, выйду на улицу и постою, бегать не обязательно». Можно написать заголовок домашней работы. Вымыть одну тарелку. Вытащить пылесос из кладовки. Самый первый шаг, который обозначает, что вы просто хотите начать эту задачу. Чаще всего мозг воспринимает этот шаг как начало, а не как самостоятельную задачку и сам потребует продолжения.

Идея опять же пришла из Японии. Есть у японцев такая методика «кайдзен», суть которой в том, чтобы заниматься определенным делом всего одну минуту, но изо дня в день в одно и тоже время. Минута — это всего ничего. Лень не может помешать делать что-то всего минуту. А дальше, войдя во вкус, можно будет и увеличить время.

Как победить лень? | Компания BogushTime

Сразу же дам ответ на этот популярный вопрос. Лень побеждать не нужно. Лень — это диагноз, который говорит о двух возможных «болезнях».

1. Лень — это отсутствие мотивации, желания, побуждения что-либо делать. Лень появляется, когда «нужно» и «хочу» не совпадает. Например, человек часто говорит: «Мне лень ходить на работу». Но на выходных ему вовсе не лень ходить на пляж или ужинать. Когда человеку нужно пойти в туалет, он не лежит на диване, приговаривая: «Что-то лень, сделаю это завтра».

Для борьбы с этим типом лени — отсутствием желания что-либо делать — есть один простой рецепт. Нужно лениться. То есть целенаправленно ничего не делать: не смотреть телевизор, не листать газету, не есть печенье. И уже через 10 минут захочется найти себе какое-нибудь занятие.

Другой вопрос, что зачастую мы ленимся делать то, что нужно в данный момент, и занимаемся тем, чем нам хочется. В результате мы откладываем «нужное» дело до тех пор, пока оно не свалится нам на голову. И только тогда мы начинаем делать то, что раньше ленились. Все знают, что нужно ходить к стоматологу регулярно. Но большинство идет к врачу, лишь тогда, когда «хочет». А по-настоящему желание это обычно возникает уже тогда, когда зубы начинают болеть.

Попробуйте подумать о том, чего вы не хотите делать с другой стороны. Если мне лень ходить в
спортзал, значит, я не хочу быть девушкой-красавицей. Если мне лень правильно питаться, значит, я не хочу быть здоровой.

2. Лень — это низкий уровень энергии. Такая лень появляется, когда человек пребывает в низком эмоциональном состоянии. Когда у нас много эмоций — у нас много и движения. Когда сила эмоциональной энергии спадает, мы становимся вялыми, на нас «нападает лень».

От недостатка эмоциональных сил появляется апатия. Апатия к правильному питанию. К отношениям. К своему здоровью. Разные апатии складываются в апатию к жизни в целом. Человек, не ограниченных в своих физических возможностях начинает вести себя как прикованный к кровати больной.

Для избавления от такой лени нужна уже большая сила воли и воля к жизни.

3 рецепта от лени:

1. Заставить себя лениться, то есть абсолютно ничего не делать.
2. Не делать то, что не хочется. Передать это дело другому.
3. Захотеть что-то сделать, то есть найти для себя действенный мотив. Попробуйте понять, зачем вам на самом деле нужно это делать.

А в каких ситуациях на вас нападает лень?

Как победить лень по знаку зодиака? | Таро Гороскоп #1

Каждый знак зодиака наделяет своего представителя особыми качествами. Люди отличаются привычками и характерными особенностями, в том числе ленью.

Она, так или иначе, присутствует у всех, а вот борьба с ней у всех разная. Стоит отметить, что побороть ее под силу не каждому знаку зодиака. Благодаря астрологам можно ознакомиться со способами борьбы с ленью.

Знаку зодиака Овну бороться с ленью не нужно. Он всегда активен, быстр и энергичен. Он способен заразить своей жизнедеятельностью всех вокруг.

Но и у него появляется апатия на почве однообразия, если он занят чем-то монотонным долгое время. Чтобы взбодриться, ему нужно просто сменить деятельность и вернуться к брошенному делу чуть позже.

Упорный Телец работает до последних сил. Эта трудяга не понаслышке знает, что такое труд до седьмого пота. Но присев передохнуть на пять минут, Телец может разлениться до неузнаваемости.

Побороть лень знак может только самовнушением, что безделье не принесёт ему достатка. Другие виды воздействия на него не работают.

Представитель знака Близнецы настолько не любит работу, что считает ее неблагородным делом. Его невозможно заставить трудиться, выполнять рутинную работу.

Но если Близнецы заинтересуются занятием, то их просто невозможно будет остановить. Знаку нужны мотивация, например, чтобы впечатлить близкого человека, или хорошая компания.

Рак, как обладатель тонкой и душевной натуры, не приемлет ничего, что может его расстроить. Он с удовольствием выполняет легкую работу, но как только появляется сложное дело, у него опускаются руки и пропадает любой интерес. Он боится неудачи, за которую будет корить себя.

Исправить это можно с помощью партнера, вовремя оказавшего помощь. Только так Рак может избавиться от лени.

Внутренний мир Льва не позволяет ему браться за дело, которое ему не нравится. Он с охотой возьмётся за все, что ему нравится, какой сложной работа ни была бы.

Однако часто появляющиеся препятствия могут выбить его из колеи. Лев способен бросить даже любимое занятие. Но отдохнув, набиравшись сил, он вернётся к нему и закончит начатое.

Знак Дева не расположен к лени. Этот трудолюбивый представитель зодиакального мира рано встаёт, организует всех, но много на себя взваливает.

Из-за этого он ничего в итоге не успевает, откладывая дела на потом. С этой особенностью Дева живет и борется всю жизнь. Исправить ситуацию можно с помощью более тщательного планирования.

Лень и Весы неразделимы. Они не лентяи, но как только оказываются в шаге от своего занятия, как их сразу же накрывает волной лени.

Подопечные Венеры не способны разделять работу и отдых, что и является проблемой. Чтобы этого не случалось, им необходимо полностью ограждать себя от отвлекающих факторов: телефонов, компании, чая с тортом.

Скорпион очень подвержен лени. Даже во время активной работы без сложных препятствий он может все бросить и отправиться к более приятным занятиям.

Вернуться в рабочее состояние ему очень непросто. Для этого необходимо найти огромную мотивацию, например, решить, что купить на полученный от работы гонорар.

Не выносящий одиночества знак Стрелец в любых сферах своей жизни не способен трудиться в одиночестве. Ему необходима интересная компания, чтобы активизировать все свои силы и закончить работу.

Чтобы Стрельца не победила лень, ему необходимо заранее продумывать план работы и собирать хорошую компанию.

Козерог совершенно не ленится. Он знает о всех последствиях лени и доводит даже самую неприятную и рутинную работу до победного конца. Знак составляет план работы, находит лучшие пути решения всех проблем, устраняет все отвлекающие факторы.

Козерог может потерять все силы, если постоянно будет сталкиваться с непреодолимыми препятствиями. Но ему для восстановления сил нужно отвлечься, набраться сил — и тогда он во всеоружии закончит своё занятие.

Водолей переполнен ленью. Она буквально течёт по его жилам. За знаком замечено, что он бросает все начатые дела на половине пути и не возвращается к ним, пуская все на самотёк.

По этой причине Водолей не может добиться высот, о которых мечтает. Однако если он научится последовательности, то сможет побороть лень.

Знак Рыбы показывает себя в обществе деятельным и трудолюбивым. Но в жизни его сопровождает лень на каждом шагу. Он с большой охотой берётся за дело, мечтает о достижении цели, но редко к ней приходит, оставаясь в грезах.

Своё поведение он давно научился оправдывать. Исправить положение дел можно с помощью мотиватора, жесткого человека в лице спутника жизни, родителя или наставника.

5 способов победить лень

На пути к успеху нас ежедневно поджидает множество трудностей и препятствий. И не всегда самые сложные из них носят внешний характер, иногда враг сокрыт в нас самих. Победить его бывает непросто, особенно если его имя — лень. К сожалению, лекарство от лени еще не изобрели, поэтому будем довольствоваться старыми проверенными средствами. Мы подобрали для вас 5 эффективных способов победить лень!

Отвлечься

Данный способ предполагает, что ленивому необходимо заняться чем-нибудь посторонним. Ведь зачастую лень появляется тогда, когда мы делаем одно и тоже очень часто. Вспомните, что в мире есть множество вещей, которые вы еще не успели попробовать! Привнесите в свою жизнь что-то новое. Запомните, что лень любит постоянство и скуку, а все новое и интересное ей претит! Например, можно всерьез заняться кулинарией и ежедневно осваивать новое блюдо или попробовать себя в живописи — от акварели до пастели. Самое главное, чтобы выбранное занятие в этот момент доставляло вам удовольствие!

Хорошо отдохнуть

Если же вам лень вообще что-либо делать, то с большой долей вероятности причина кроется в вашей физиологии. Зачастую лень выступает в роли защитной реакции организма на переутомление. Вспомните, что организм не машина и ему требуется отдых даже тогда, когда мы этого абсолютно не хотим. Устройте себе выходной день, отключите все гаджеты и побудьте наедине с собой. Чтобы отдых был более полноценным, можно принять ванну с эфирными маслами или заняться йогой. Главное, чтобы все это способствовало расслаблению организма. И результат не заставит себя долго ждать!

Правильно себя мотивировать

Принимаясь за новое дело, спросите себя — для чего вам это нужно? Ведь иногда причина лени заключается именно в отсутствии правильной мотивации. Ищите интересные подходы, которые способны привлечь ваше внимание к определенному занятию. Можно использовать метод «поощрения», который основывается на вознаграждении себя за выполненную работу. Тем самым, чем больше вы сделаете, тем больше «подарков» получите. И даже самое скучное дело будет приносить невероятную радость. Когда вы поймете, что трудиться приятно, лень покинет вас!

Соблюдать дисциплину

Бывают дни, когда вместо того, чтобы заниматься тем, что нам действительно нужно, мы начинаем делать все остальное: садимся за просмотр фильма, заходим в социальные сети, и, о ужас, даже мытье посуды представляет больший интерес. Если это происходит с вами слишком часто, можно с уверенностью сказать, что дисциплина у вас отсутствует. Вами управляет лень, а не вы ею! Чтобы этого избежать, нужно начать планировать свой день, ведь, разбив его на маленькие части, вы достигните определенной организованности. Составьте график, который будет удобен именно вам, распишите каждый час, начиная с оптимального времени утреннего подъема и вечернего засыпания. И неукоснительно ему следуйте! К счастью, на эту тему написано множество книг, которые помогут в составлении плана дня.

Поделиться с окружающими

Если вам поручили задание, и вы не можете заставить себя его выполнить — просто расскажите о нем! И как можно большему количеству людей. Ведь рассказывая, вы автоматически берете на себя ответственность за его выполнение. Да и поздно потом уже будет отступать. Таким образом, у вас возникнет непреодолимое желание поскорее его закончить. А когда придет увлеченность, уйдет лень.

Мы рассказали вам лишь о некоторых известных способах борьбы с ленью. А если у вас есть свой рецепт, обязательно поделитесь им в комментариях!

как побороть, как избавиться, как победить? » Психолог СПб

Как преодолеть лень? Консультации психолога

В большинстве случаев лень оценивается негативно. Однако, это лишь общее название для целой группы различных состояний. Так клинические проявления депрессии со стороны можно вполне принять за лень, однако они являются признаком душевного страдания, которое невозможно преодолеть самостоятельно.

В первую очередь очень важно для себя самого понять, что вы называете ленью. И это один из первых вопросов, который я задам вам, если вы придете ко мне на консультацию. Потому что моя задача — понять как можно лучше, что с вами происходит.

Чтобы побороть лень, необходимо начать к ней по-другому относиться или… прекратить с ней бороться. Потому что именно борьба с ленью ( и чувство вины за лень) мешает ее преодолевать.

Лень. Много ли мы о ней знаем? Часто ли мы задумываемся о том, что это такое – когда говорим «Мне лень» или «Я ленивый», или «Он ленивый»?

Как вам представление, что лень – это разновидность апатии? Если человек осознает, что ему что-то лень, значит… у него есть энергия на это действие. Заинтригованы? Как так? Застой вызван противодействием, другой энергией, ведь человек полон парадоксов, противоречащих друг другу требований и желаний.

Лень – это тупик, застой, творческий кризис, если хотите. Это точка отсчёта, идеальная ситуация для работы психолога (если конечно не настолько лень, чтобы записаться на консультацию к психологу) – лень помогает обнаружить психологическую проблему или точнее она (лень) обнаруживает её.

Когда говорят, что лень – это двигатель прогресса, это не шутка. Лень – это кризис. Давайте преодолеем этот кризис вместе.

 

How To Fight Laziness?

How to fight laziness? Just stop fighting it! Most people feel guilty due to laziness; also usually it means they feel shame. Both feelings are too important for a man who lives in this society, so most of us couldn’t think about laziness without guilt or shame. That’s why it isn’t easy to see the root cause – the real source of laziness.

The main idea is that laziness is the form of crisis, like the creative crisis. It’s a real conflict for the real psychologists’ work or you could fix it by yourself.

From psychoanalysis we know that humans have ambivalent feelings. That’s the second difficult thing (after looking through a shame). In reality it’s a very simple idea that we have ambivalent feelings and wishes, but it isn’t easy to understand it, to see it clear and also to allow having it (paradox) in conscious.

And so we can also suppose that laziness is a variant of ambivalence when the energy for both wishes or feelings is the same like wish (es)+ wish (es)=zero (laziness). But also we could see that one of the feelings is unconscious.

Laziness — how much do we know about it? Could we explain what does it mean when we say «I’m too lazy» or «I’m lazy» or «He is lazy»? It’s so usual that some of my clients come to my office, pay for the consultation and say about one of their problems “It’s just laziness” like it’s an answer. But in truth that “answer” doesn’t work and also it doesn’t help us to understand anything. For example we could say “He is too lazy to get up and eat”, but we also could say “It seems to me he is in the deep depression – he couldn’t eat and also he couldn’t get up”.

What do you think about an idea that the laziness is a kind of apathy? If a person feels that it means that he or she has energy for moving on, but he also has an opposite energy, which has the same power. And usually that energy (feelings or wishes) is unconscious.

So the person can’t move. We could say that stagnation is the kind of resistance, because a man is full of paradoxes (as we know thanks to psychoanalysis), conflicting wishes and desires.

Laziness is a point of reference, the ideal situation for a psychologist to work (unless you are too lazy to go to psychologists’ office). Laziness helps detect the problem or rather discovers it.

 

 

Преодолеть лень — как перестать быть ленивым

Если вы попали на эту страницу, это означает, что вы ищете методы преодоления лени и у вас достаточно мотивации, чтобы прочитать эту статью.

Поддерживайте этот настрой. Хорошо, в этом руководстве я расскажу вам об очень эффективных инструментах и ​​подходах, которые помогут вам преодолеть лень и повысить продуктивность.

Вы хотите заниматься множеством вещей, например, начинать ежедневные тренировки, заниматься своим любимым видом спорта, получать хорошие оценки, стать самым эффективным и дисциплинированным человеком, но в то же время вы не хотите вставать с постели?

Вы хотите преодолеть лень, улучшить свою карьеру, здоровье и отношения, но у вас нет мотивации что-либо делать.

Если бы я выигрывал награду за лень, я бы послал кого-нибудь забрать ее для меня.

Эта цитата вызовет у вас улыбку, потому что вы можете связать ее с собой.

Удивительно, но вы не любите лениться и искренне хотите изменить свои привычки. Но вы явно не можете понять, как изменить это ленивое отношение.

Лень — это привычка, а не черта личности. Хорошая вещь в том, что вы можете перестать лениться, просто изменив свои привычки.

ПОЧЕМУ Я ТАК ЛЕНЬ?

Это один из самых популярных вопросов в Интернете. Люди хотят знать, почему они чувствуют себя такими ленивыми и немотивированными, когда им нужно достичь своих целей. Для лени может быть несколько причин.

• Отсутствие страсти — отсутствие четкой цели
• Основное заболевание
• Слишком много полагаться на силу воли и мотивацию
• Отсутствие самоконтроля
• Фиксированное мышление — «Я не могу этого сделать».

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЕНЬ?

Здесь я делюсь советами о том, как преодолеть лень и стать продуктивным:

1. Иметь ясное видение

Четкое видение помогает вам следовать своей мечте. Возьмите лист бумаги и запишите, как бы лучше всего выглядела ваша жизнь, какие качества вы хотели бы развить, что бы вы выбрали в жизни, чего бы вы хотели достичь, что бы вы хотели иметь больше в своей жизни и какое наследие вы бы хотели оставить после себя?

А теперь представьте, как вы живете своей идеальной жизнью.Это воображение побудит вас сделать первый шаг к воплощению этого видения в реальность.

2. Установите цели SMART

Установите цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам). Будьте реалистичны при выборе целей. Цели — это то, что дает вам направление и удерживает вас от отвлекающих факторов.

Устанавливая цели, вы сосредотачиваетесь на цели, а не делаете что-то бесцельно. Когда вы знаете, что обязаны выполнить определенную задачу, вы автоматически преодолеете лень.

Рекомендуемая статья: Как лечить прыщи, вызванные маской для лица «MASKNE»

3. Детские шаги

Начинать с большой задачи может быть сложно, поэтому рекомендуется откусить сразу время. Разбейте свою более крупную задачу на небольшие выполнимые части. Сосредоточьтесь на выполнении одного раздела за раз.

Когда вы начнете заполнять эти небольшие разделы, это даст вам чувство выполненного долга и мотивирует делать остальное. Успокойтесь, начните медленно и при необходимости делайте небольшие перерывы.

Техника Помидора

Техника Помидора — это метод управления временем, направленный на повышение вашего внимания и производительности.

Этот процесс очень легко реализовать. Все, что вам нужно, это таймер. В соответствии с техникой «Помидор» разделите задачу на короткие временные интервалы, известные как «Помидоры».

Выберите задачу, которую нужно выполнить, и установите таймер на 25 минут. В течение 25 минут сосредоточьтесь на задаче. Когда зазвонит таймер, сделайте небольшой перерыв на 5 минут.

Повторите это в течение 4 интервалов (100 минут сосредоточенной работы с 15 минутами перерыва в сумме). После выполнения 4 «помидоров» сделайте более длительный перерыв на 25-30 минут.

Этот метод помогает улучшить концентрацию внимания и продуктивность. Следуя этому методу, вы добьетесь многого. Таким образом можно избежать лени.

Также прочтите: Как быть женщиной элитного класса

4. Установите распорядок дня

Создайте распорядок, который вам подходит, и затем практикуйте его ежедневно.При этом не будьте жесткими, пусть ваш распорядок будет гибким. Если вы — утренняя птица, которая по утрам чувствует себя продуктивно, тогда у вас будет другой распорядок, нежели у совы, которая активна и продуктивна ночью.

Установление распорядка поможет вам сформировать хорошие привычки. Когда вы синхронизируетесь со своим распорядком, вам будет легко преодолеть лень и откладывание на потом и выполнять запланированную работу вовремя.

Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

— Аристотель

Например, я делаю свой утренний распорядок таким образом

• 5 утра — Просыпайся, выпей теплой воды
• 5:15 утра — Тренировка
• 6 утра — Примите душ, приготовьте завтрак
• 7:30 — Отправляйтесь в офис

Если я планирую свое время таким образом и практикую его в течение нескольких дней, то со временем я к этому привыкну. Тогда мне не нужно следить за временем.Наличие распорядка экономит ваше время и помогает вам выполнять свои задачи.

5. Держитесь подальше от отвлекающих факторов

Часто мы отвлекаемся во время работы — будь то социальные сети или просмотр Netflix. Мы берем телефон на секунду, чтобы посмотреть что-нибудь в Instagram, и в итоге бездумно прокручиваем экран полчаса, а иногда и больше. Мы предпочитаем смотреть сериалы в Интернете вместо того, чтобы завершить свою работу.

Избавьтесь от отвлекающих факторов, подпитывайте свое внимание.

Возьмите за привычку сначала завершить работу, а затем сделать перерыв, чтобы расслабиться и вознаградить себя просмотром любимого сериала. Не прикасайтесь к телефону, пока не сделаете свою работу.

6. Подзарядиться

Чтобы оставаться продуктивными и преодолевать лень, нам нужно часто восстанавливать себя, чтобы работать эффективно и активно.

Заряжаете ли вы себя так же, как заряжаете свой телефон?

Сделайте перерыв в своем обычном графике и зарядитесь активным отдыхом.Позвольте себе повеселиться. Будь то гулять с друзьями или развлечься у себя дома.

7. Делайте скучные задачи интересными

Делайте повседневные задачи интересными, добавляя к ним забавный элемент. Установите таймер, поставьте перед собой задачу выполнить задание в отведенное время. Во время чего-нибудь вроде уборки дома, готовки еды или тренировки вы можете включить любимую музыку. Это не только сделает вашу работу увлекательной, но и даст вам ощущение достижений.

Сделайте каждый день своим шедевром.

— John Wooden

8. Организуйте работу

Организованность поможет вам меньше нервничать и повысит вашу продуктивность. Когда пространство вокруг загромождено, вы с меньшей вероятностью справитесь с работой.

Организуйте все, что влияет на вашу мотивацию. Будь то рабочий стол, автомобиль, дом или цифровые гаджеты

Также прочтите: «Лучший способ систематизировать фотографии — пошаговое руководство»

9.Примите меры

Нет смысла читать какие-либо руководства, чтобы преодолеть лень, если вы не предпримете действий. Чтобы ваша работа была сделана, вам нужно действовать. Избавьтесь от слова «ленивый» из своего словаря.

Хорошо сделано лучше, чем хорошо сказано.

— Бенджамин Франклин

10. Сохраняйте мотивацию

Станьте источником вдохновения. Вы тот, кто знает, насколько вы способны. Укрепляйте свою силу воли и самодисциплину такими утверждениями, как «Я могу это сделать.«Будьте вашим тренером и мотивируйте себя добиваться результатов. Напомните себе, как сильно вы хотите чего-то добиться. Взять на себя ответственность за то, чтобы сделать это.

Рекомендуемые книги — Преодоление лени

Вывод на вынос

Вы можете легко преодолеть лень, привив в своей жизни хорошие привычки. Возьмите на себя ответственность за свой разум и делайте дела продуктивно. Все возможно при правильном подходе и правильном мышлении.

Как вы думаете? Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

Связанные

Как преодолеть ЛЕНЬ и оставаться энергичным (7 советов, изменяющих жизнь)

Часто ли вам лень?
Вы тратите время на ленивость?

Лень — не естественная привычка. Лень может быть вызвана незнанием поставленной задачи, откладыванием дела на потом, ощущением слишком комфортного выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.

Какова бы ни была причина, но если лень мешает вам выполнять повседневную работу или заставляет вас забыть о своем долге, это будет вам дорого стоить.Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать более продуктивным и быстрее достичь своих целей.

1. Планируйте свои цели

Есть ли у вас долгосрочная цель, которая мотивирует вас каждый день работать часами? Что помогает вам встать утром и начать работу?

Если вы ответили «НЕТ», то, очевидно, вы почувствуете себя ленивым. Если у вас нет цели, которую нужно достичь, вам нечего терять и нечего приобретать, и трата времени будет лучшим вариантом.

Итак, лучше потратить некоторое время на поиски цели, которая мотивирует вас усердно работать и поможет вам преодолеть лень.

2. Список дел на каждый день

Незнание, что делать дальше, делает вас уязвимыми для лени. Планирование следующего дня, составляя список дел каждый вечер, не только прояснит ваш разум, но и даст ему время подготовиться к работе на следующий день. И ваш день станет более продуктивным и свободным от лени.

Бонусный совет: всегда начинайте с самого сложного задания рано утром, когда вы свежи и полны сил, чтобы у вас была более простая работа вечером, когда мы в основном ленивы.

3. Благоприятная среда

Лень заразительна. Если люди, с которыми вы общаетесь, обычно немного ленивы в работе и целях, вам будет проще адаптироваться к этому настроению и образу мышления. Лучше иметь компанию, которая вдохновляет на достижение цели, не тратя время на преодоление лени.

Найти партнера, который возьмет на себя ответственность за ваши действия, — хороший способ начать.
Например: «Если вы планируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации встать и пойти в спортзал.”

Если вам сложно сменить компанию, вы можете начать с чтения и знания об успешных личностях и их жизненных трудностях, поскольку это отличный способ изменить свое мышление и получить мотивацию.

4. Чистота

Ваше окружение оказывает на вас значительное влияние. Если все вокруг вас беспорядочно и неорганизовано, ваш ум тоже будет нарушен.

Чистая комната или письменный стол вызывают позитивные эмоции. Это привлечет к работе чаще с полной энергией.Кроме того, хорошая одежда и соблюдение правил гигиены положительно влияют на ваш уровень энергии.

«Когда мы надеваем предмет одежды, мы обычно принимаем характеристики, связанные с этой одеждой. Как носить профессиональную рабочую одежду. Так что, когда вы наденете эту одежду, ваш мозг будет активным и готовым к работе ».

5. Позитивный разговор с самим собой

Думая: «Боже, как мне лень. Я не смогу его завершить. Я начну завтра », это никуда тебя не приведет.Так что перестань. Как гласит известная поговорка: «кем ты считаешь себя».

Так что в следующий раз, когда вы чувствуете себя ленивым или не работаете с максимальной эффективностью, подумайте об этом позитивно, чтобы подбодрить себя: «Это было медленное утро, но теперь пора ускориться. Мне нужно завершить его сейчас ». Вы будете удивлены, узнав, что всплеск позитивного мышления действительно может изменить ваши действия.

Ты сам себе тренер, твой собственный источник вдохновения. Вы можете заставить себя действовать, рассказывая себе вдохновляющие вещи и подтверждая свои действия.Если вы хотите чего-то добиться в жизни, вам нужно работать над этим. Тратить время на лень не поможет.

6. Здоровый и активный утренний распорядок

Соблюдение доброго утреннего распорядка очень важно для всех. Если у вас хороший старт, вы уже впереди, вот что с вами делает утренняя рутина. Чтобы стать здоровым и активным, вы можете следовать этим советам:

а. Выпейте два стакана воды утром, даже перед тем, как встать с постели.Наше тело обезвоживается из-за ночного голодания. Поэтому регидратация вашего тела необходима.

г. Теперь, после освежения, упражняйтесь в течение 15-20 минут. Это может быть что угодно, растяжка, бег, йога, танцы или езда на велосипеде. Цель состоит в том, чтобы зарядить ваше тело и привести его в активное состояние.

г. Пришло время сытно и питательно позавтракать. Завтрак должен содержать много белков и углеводов, чтобы питать ваше тело. Кроме того, добавляйте в завтрак сезонные фрукты, чтобы сделать его более питательным.

Утренний распорядок дня даст вам мотивацию и энергию, чтобы продержаться целый день.

7. Схема сна

Недостаток сна — очевидная причина лени. И есть только одно решение: полноценный сон.

Да, вы не ослышались; Замены сну нет, поэтому, если вы хотите избавиться от лени, сосредоточьтесь на качественном сне продолжительностью не менее 7-8 часов.

Наше тело работает в ритме, и это относится и ко сну.Если вы засыпаете и просыпаетесь в определенное время, это поможет вашему организму привыкнуть к распорядку дня, и вы уснете быстрее.

С научной точки зрения лучше всего спать с 22:00 до 6:00. Это время, когда ваше тело готово заснуть. Так что постарайтесь запланировать свои дела и спать в 10 часов вечера.

Если вы привыкли пользоваться телефоном перед сном для просмотра страниц в Facebook, Instagram или просмотра видео на YouTube и Netflix, вам необходимо изменить его.

Воздействие синего света перед сном заставляет наше тело думать, что оно еще дневное.Это снижает уровень гормонов сна, таких как мелатонин, что помогает расслабиться и крепко заснуть. Лучше прекратить пользоваться телефоном в постели и заменить его чтением книги или прослушиванием успокаивающей музыки.

«Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что лучше всего побороть лень, когда можно многого добиться, просто проявляя активность.

3.8 18 голоса

Рейтинг статьи

Как побороть лень — Оптимизатор жизни

Лень — враг производительности.Если бы мы были ленивыми, у нас не было бы возможности достичь значимых целей. Мы можем откладывать дела на потом или — даже если мы их делаем — можем делать это без энтузиазма. Таким образом мы не сможем добиться высококачественных результатов.

Значит надо побороть лень. Хотя я не могу сказать, что мне полностью удалось его преодолеть, я доволен своим прогрессом. Вот 16 советов, которые я считаю полезными, чтобы побороть лень:

1. Упражнение

Вы можете почувствовать себя ленивым, если у вас недостаточно энергии для занятий.Физические упражнения — хороший способ повысить уровень энергии, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми в течение дня.

2. Хорошо отдохни

Недостаток отдыха может сделать вас ленивым. Как можно почувствовать энтузиазм, если вы хотите спать? Так что убедитесь, что вы хорошо отдыхаете.

3. Установите минимальное время для начала работы

Самое сложное — начать работу — остальное будет проще. Поэтому установите небольшой промежуток времени, например 15 или даже 5 минут, и решите работать над задачей, пока время не истечет.После этого будет проще решить продолжить.

4. Создайте ощущение срочности

Это один из самых эффективных способов победить лень. Если у вас возникнет чувство безотлагательности, вам будет намного легче встать и сделать то, что вам нужно. Один из способов создать ощущение срочности — установить крайний срок. Подробнее об этом читайте в моей статье о чувстве срочности.

5. Оцените преимущества

Одна из причин, по которой мы становимся ленивыми, заключается в том, что мы видим только трудности предстоящих задач, не задумываясь о преимуществах, которые мы получим, когда закончим их.Так что сосредоточьтесь на преимуществах, а не на трудностях.

6. Установите себе награду

Если выгода слишком далека от будущего, она может быть недостаточно сильной, чтобы мотивировать вас действовать сейчас . В таких случаях вы можете дать себе более немедленную награду. Вы можете позволить себе съесть любимую еду или посмотреть фильм в качестве награды за выполнение заданий.

7. Подумайте, что будет, если вы этого не сделаете

В то время как размышления о преимуществах могут мотивировать вас, размышления о недостатках, если вы не выполняете задачи, также могут мотивировать вас.Каковы будут последствия, если вы не сделаете то, что должны?

8. Поиск партнеров

Партнеры могут мотивировать вас преодолеть лень. Хотя внутренняя мотивация лучше всего, иногда нам также нужна мотивация извне.

9. Стремитесь минимизировать время простоя

Сделайте это своим решением, чтобы минимизировать время простоя. Постарайтесь быть в состоянии делания как можно чаще. Если у вас такой образ мышления, вам будет легче преодолеть лень.

10. Разделите задачу на управляемые части

Мы могли бы быть ленивыми, если бы мы чувствовали себя подавленными масштабом задачи. В таких случаях разделите задачу на управляемые части, а затем приступайте к ним один за другим. Помните, что есть слона, нужно откусить по одному маленькому кусочку за раз.

11. Решите, какое физическое действие будет следующим.

Мы можем откладывать дела на потом, потому что не знаем, что делать дальше. Итак, посмотрите на задачу и решите, какое физическое действие будет следующим.Когда вы точно знаете , что делать, вам будет легче начать.

12. Делайте одно дело за раз

Это может показаться очевидным, но мы можем быть ленивыми, потому что мы пытаемся делать более одного дела одновременно. Это заставляет нас чувствовать себя подавленными. Так что выбирайте только одну вещь за раз, делайте это и игнорируйте остальное.

13. Испытайте себя

Сделайте задания увлекательными, превратив их в вызов. Может ли выполнить эти задачи? Многие люди могут, так почему же нет?

14.Запишите свой прогресс

Вы будете более мотивированы, если сможете легко увидеть эффект лени. Один из способов сделать это — ежедневно отслеживать свой прогресс. Ставьте отметку всякий раз, когда вы выполняете задачу. Лень даст вам пустой лист, и вы легко увидите, насколько это плохо.

15. Наблюдайте за успехами других людей

Знание того, насколько вы отстаете от других людей, также может мотивировать вас. Наблюдайте за хорошими исполнителями в своей области, и пусть их работа вдохновит вас.

16. Соглашайтесь с тем, что для вас важно

Хотя все приведенные выше советы могут вам помочь, будет намного легче преодолеть лень, если вы сделаете что-то, что для вас важно. У вас будет горящий огонь, который заставит вас действовать. Так что найдите причину, которая имеет для вас значение, и максимально присоединитесь к ней.

***

Это советы, которые я усвоил. У вас есть другие советы, как побороть лень? Не стесняйтесь делиться ими в комментариях.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, оцените его на StumbleUpon. Спасибо!

9 способов побороть лень в карантине

С середины марта я работаю дома из-за COVID-19, и, несмотря на все изменения и неизвестности, я чувствую себя лишенным всякой мотивации. Из-за стресса ситуации и из-за того, что я выхожу из своего обычного распорядка, все, что я хочу делать, это сидеть без дела в пижаме и быть бездумным, смотря телевизор или тратя время на телефон.

Я знал, что безделье — это только краткосрочное решение, и что мне нужно найти более здоровые и более продуктивные механизмы преодоления трудностей. За последние несколько недель я применял следующие методы, чтобы бороться с безделием и быть продуктивным как на работе, так и дома.

Установить будильник и поддерживать обычный режим сна

Большинство людей — от малышей до взрослых — преуспевают в рутине. Регулярный режим сна важен для полноценного сна и нормального сна в это ненормальное время.Заманчиво оставаться в постели большую часть дня, когда мало дел, но установка будильника помогла мне остаться, создать новый распорядок дня и стать более продуктивным.

Одевайся

Так как идти некуда, мне очень хочется остаться в пижаме. Однако я обнаружил, что это делает меня вялым и непродуктивным. Одеваться по утрам, даже в повседневной одежде, имеет большое значение для настроения и мотивации. Пижама сигнализирует вашему мозгу, что пора расслабиться, а настоящая одежда напоминает вам, что пора начинать день.

Распорядок дня

Для меня было важно соблюдать распорядок дня; в противном случае я ничего не буду делать. Я стараюсь сделать свой день максимально похожим на обычный: завтракаю, работаю утром, обедаю, делаю больше работы, а вечером отдыхаю.

Даже если вы не работаете из дома, я бы порекомендовал найти проект или что-нибудь продуктивное, чтобы заменить работу. Это может быть что-то практичное, например генеральная уборка, проекты по благоустройству дома, садоводство или организация вашего дома.Или вы могли бы попробовать что-то более творческое: начать ту книгу, которую всегда хотели написать, сочинить собственную музыку или попрактиковаться в новом произведении, нарисовать, раскрасить или раскрасить, выучить новый язык, заняться классическим романом или выучить новый рецепт . Нам нужна значимая работа — нас не заставляли бездельничать. Что бы вы ни выбрали, сделайте продуктивную работу частью своей повседневной жизни.

Составить график

Утром я составляю список дел, которые я хочу сделать в течение дня.Затем я разбиваю его на утро и день. В соответствии с обычным распорядком я стараюсь сэкономить вечер для развлечения и отдыха. Еще до того, как я начала работать, я добавляю перерывы. Я говорю себе: «После того, как я закончу это задание, у меня будет 10-минутный перерыв в телефоне» или «Я собираюсь прогуляться в полдень». Знание того, когда наступит мой следующий перерыв, мотивирует меня работать над достижением цели.

Достигайте реальных целей

Как и многие люди, я не могу выполнять свою работу за компьютером так же эффективно, как при личной встрече.В течение первой недели карантина я ругал себя за то, что не сделал того, что обычно делал бы за один день. Слишком много работы над собой приводило к чувству подавленности и депрессии, а также к нежеланию вообще что-либо делать. Я начал избегать работы, чтобы справиться с ситуацией.

Тогда я понял, что глупо биться головой о кирпичную стену, пытаясь сделать невозможное. В этом кризисе всем пришлось адаптироваться. Для меня это означало постановку более реалистичных целей. Мне пришлось адаптировать свои стандарты к работе из дома и изменить свои ожидания относительно того, что можно сделать за один день на компьютере.Я чувствую себя более мотивированным к работе, зная, что я создал разумную рабочую нагрузку.

Наградить себя за забитые голы

Если вы чувствуете отсутствие мотивации делать что-либо, используйте положительное подкрепление, чтобы мотивировать себя. Позитивное подкрепление — это психологический прием, при котором вы получаете вознаграждение за выполнение задачи, чтобы связать задачу с наградой. Хотя это может показаться немного странным, это обычная практика: владельцы угощают собак, когда они выполняют трюк, родители дарят своим детям наклейки или игрушки, чтобы они хорошо себя вели, а учителя дают студентам конфеты за ответы на вопросы.Вы можете использовать эту технику и на себе, чтобы выработать хорошие привычки.

Наградой может быть перерыв, время в Интернете или на телевидении, чашка кофе или что-то еще. Также важно отдать должное своим действиям в позитивном разговоре с самим собой. Сейчас трудные времена — просто прожить день сложно, и это нужно признать.

Установить границы времени экрана

Мой телефон, социальные сети и просмотр веб-страниц сильно увлекали меня, втягивая меня в часы безделья.Постоянный просмотр новостей заставлял меня чувствовать себя подавленным и тревожным, и я начал справляться с этими чувствами через безделье.

«Ничего не делать», однако, не является долгосрочной стратегией. Чтобы вести себя более здоровым образом, я начал переводить телефон в беззвучный режим и оставлять его вне досягаемости. Один из перерывов в работе — проверка сообщений на телефоне продолжительностью не более 10 минут. Я также держу свои вкладки в Интернете, чтобы узнать, над чем я работаю, вместо того, чтобы открывать электронную почту и социальные сети.Скрытие отвлекающих факторов помогает мне работать более продуктивно.

Упражнение

Чем меньше я делаю, тем меньше хочу делать. Один из способов получить больше энергии — это упражнения. Упражнения могут повысить энергию и улучшить настроение. Двигаясь, я получаю энергию, необходимую для того, чтобы вернуться к работе. Вам не нужно быть суперзвездой, чтобы заниматься спортом: быстрая прогулка по окрестностям (где разрешено), просмотр видео с онлайн-тренировками или составление собственного распорядка дома — все это поможет.

Сделайте что-нибудь социальное

Еще одна причина, по которой я чувствую себя вялым, — это отсутствие общения. Даже при социальном дистанцировании важно удовлетворять ваши социальные потребности. Я планировал хотя бы одно социальное взаимодействие в свой день. Я позвонил своим пожилым родственникам, пообщался в видео-чате с коллегами, встретился со своей онлайн-группой по изучению Библии и провел виртуальную ночь игр с моими братьями, сестрами и двоюродными братьями. Вам не нужно быть супер технически подкованным, чтобы общаться с другими; вы можете вести содержательные разговоры по телефону.

Это тяжелые времена, но безделье только тянет время и оставляет вас подавленным и вялым. Занятость, наполняя свой день продуктивной работой и другими делами, помогает времени двигаться быстрее и делает жизнь более нормальной. Сбалансированный распорядок дня, основанный на содержательной работе и отдыхе, — лучший рецепт здоровья и счастья.

Как побороть лень и повысить производительность

Вы хотите сделать миллион вещей, но не хотите вставать с дивана?

Я знаю это чувство.

И я знаю, как ты жалко себя чувствуешь потом, когда перед тобой накапливается куча незавершенных дел.

Вы хотите большего от жизни, но когда вам лень действовать, кажется, что ничего не работает. Даже размышления о своих целях или мечтах могут не побудить вас перестать лениться.

Вы не родились ленивым. Но по пути вы приобрели ленивые привычки.

Это большое облегчение, потому что теперь у вас есть выбор измениться. А с вы можете преодолеть лень, заменив эти привычки лучшими привычками.

Посмотрим, как это сделать.

** Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы сделаете покупку по моей партнерской ссылке **

как побороть лень? Это то же самое, что промедление?

Лень или праздность — это желание бездействовать, несмотря на способность действовать.

Лень — это не то же самое, что промедление. Прокрастинация — это когда мы откладываем наши задачи на более поздний срок и решаем выполнять простые и менее важные задачи, в то время как лень просто выбирает не выполнять их, даже если вы вполне можете.

Хотя лень может заставить вас откладывать дела на потом, есть и другие причины для откладывания.

Вот несколько советов, как преодолеть лень и максимально раскрыть свой потенциал.

1. Попробуй понять, почему ты ленивый

Вы не можете решить проблему, если не знаете, что ее вызывает.

Лень может быть по разным причинам.

Может быть, это скучное или утомительное занятие, возможно, вас сдерживают страхи, или вы чувствуете себя вялым и у вас нет сил на это.

Давайте рассмотрим каждый сценарий.

а) Задача скучная

Жизнь требует от нас выполнения множества рутинных, повторяющихся и не творческих задач.

Как работа по дому, учеба, работа по вводу данных для работы и т. Д.

Но вы не можете жить в доме, который не убирали в течение нескольких недель, или вы не можете есть здоровую домашнюю пищу, если не готовите и всегда берете гамбургер по дороге домой. Вы проваливаете экзамены, если не учитесь (и знаете о последствиях), а работа по вводу данных, которую вы не хотите выполнять, помогает вам оставаться организованным.

Если вы убедите себя и поймете свое «почему», , , , вы можете подтолкнуть себя.

Например, я делаю много неприятных дел ежедневно, дома или для ведения блога. Раньше я был ленив и много откладывал с делами, которые мне не нравились.

Но сейчас я планирую все задачи, которые должны быть выполнены за день (интересные и скучные), в своем дневнике. И самые важные я делаю утром в первую очередь (обычно пишу), а остальные следуют.

Я выполняю каждое действие, даже если оно мне нравится или нет, потому что я думаю о последствиях того, что не выполняю его, и это заставляет меня.

Я всегда подчеркиваю почти во всех статьях, что составление расписания вручную — ключ к достижению цели. И я никогда не могу сказать этого достаточно.

Вот статья, в которой объясняется, почему записывание целей работает.

б) Страхи, которые сдерживают вас

Иногда вы решаете не выполнять задачу, потому что вас сдерживают какие-то запреты.

Узнайте, почему они у вас есть, и найдите решение. Вот статья, которую я написал о том, как преодолеть промедление, вызванное страхом.

в) Вы устали

Вы хотите действовать, но чувствуете усталость, чтобы пошевелить даже мускулом. Может быть, это потому, что у вас есть проблемы со здоровьем.

Это случается со мной часто, и я начал включать в свой рацион более питательную пищу и сокращать вредные вещества.

Многие люди испытывают дефицит тех или иных питательных веществ.Включите в свой рацион добавки и разнообразные фрукты и овощи, если хотите поднять свой уровень.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять химические вещества, называемые «эндорфинами». Они поднимают настроение и дарят позитивную энергию.

Когда вы полны энергии, вряд ли вы почувствуете себя ленивым.

2. Ставить цели

Если у вас нет конкретных целей, вы не знаете, ради чего вы работаете и куда собираетесь. Цели указывают направление.Решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере своей жизни.

Когда вы не знаете, что делать в жизни, и просто плывете по течению каждый день, трудно преодолеть лень.

Пусть каждый день вашей жизни имеет цель. Примите решение не терять ни дня.

Как ставить цели?

Мне нравится эта техника, которую использовал великий Тони Роббинс.

Это простой метод постановки целей. Это дает ясность в отношении того, что вам следует делать в краткосрочной перспективе для достижения целей в долгосрочной перспективе.

Вот упражнение.

Возьмите лист бумаги и начните писать.

-Каким человеком вы хотите быть или чего вы хотите достичь через 10 лет? Или через 5 лет? (если не хочешь так долго думать). Вы можете записывать свои цели во всех сферах своей жизни, таких как карьера, отношения, путешествия или бизнес.

Теперь подумайте задом наперед.

Чтобы достичь каждой цели за 5 лет, чего вам нужно достичь через четыре года, три года, два года и один год?

А чего вы должны сделать через полгода?

Разбейте свою большую цель на такие мини-цели, как эта, и возвращайтесь к ней до сегодняшнего дня.

Да, сегодня.

Теперь вы знаете, что делать сегодня, вместо того, чтобы бездельничать. Я считаю, что когда у вас есть цели, которые не дадут вам уснуть, легко перестать лениться.

Связано: 7 обычных дел, которые вы делаете, которые тратят свою жизнь

3. Установите режим

Теперь, когда вы поставили цели, спланируйте идеальный день . Какие занятия / задачи заполнят ваш день, чтобы они соответствовали поставленным вами целям?

Запишите все важные дела, которые нужно сделать за день.Выделите время для каждого. И когда придет время, сделает это, даже если вам захочется это сделать или нет.

Да, это еще один ключ к преодолению лени.

Приходи каждый день, даже если хочешь или нет.

Когда вы преодолеете первоначальное сопротивление, продолжать намного легче.

Я не всегда хочу писать для своего блога. Но когда приходит время, я открываю свой ноутбук и начинаю печатать. После того, как я преодолеваю первоначальное сопротивление, мне становится легче продолжать писать.

Выполняя скучные задачи, я говорю себе: «Я не хочу этим заниматься, но это поможет мне выполнить то-то и то-то». Оно работает!

Вы можете применить это практически ко всему, что хотите делать.

Когда я начал этот блог, я решил сосредоточиться на привычках. Потому что то, что я узнал после долгих лет усердия в личном развитии, — это то, что вы добиваетесь успеха и преодолеваете лень и откладывание на потом, формируя лучшие привычки.

Если я хочу развить какие-либо черты личного развития, я стараюсь сделать это привычкой.Потому что, когда это привычка, вы более последовательны. Последовательность — вот что ведет к успеху.

Связано: 10 лучших привычек, чтобы начать поднять свою жизнь на новый уровень

4. Разбивайте большие задачи на маленькие

Иногда из-за огромного количества задач вы чувствуете себя подавленным, и в итоге вы вообще не начинаете.

Разбивайте большие задачи на мелкие части, требующие действий. Старайтесь не думать о большой задаче как таковой, а сосредоточьтесь на маленькой мини-цели.

Когда я хочу убрать беспорядок в шкафу, я делаю это по одному ящику в день.Это занимает всего 15-20 минут в день, и я не чувствую себя таким ленивым, как если бы мне пришлось убирать весь шкаф за день.

Примените это ко всем своим гималайским задачам.

5. Хватит тусоваться с ленивыми

[click_to_tweet tweet = ”Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени — Джим Рон http://habitsbuzz.com/how-overcome-laziness/” quote = “Вы среднее из пяти человек, с которыми вы проводить больше всего времени с Джимом Роном ”theme =” style4 ″]

Помните, с кем вы общаетесь, поскольку они могут повлиять на ваше мышление и решения.Если люди, с которыми вы больше всего общаетесь, — ленивые люди, у которых нет цели в жизни, это может передаться вам, даже если вы позитивный человек.

С другой стороны, если вы общаетесь с активными и успешными людьми, вы тоже вдохновляетесь взять на себя ответственность за свою жизнь.

Пессимистические люди считают, что жизнь происходит с ними, а не с ними. Они бездельничают, находя недостатки в каждой жизненной ситуации и обвиняя других.

Если хочешь побороть лень, не будь рядом с такими людьми.

[click_to_tweet tweet = «Если мы сможем понять, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезают — Тони Роббинс http://habitsbuzz.com/how-overcome-laziness/» цитата = «Если мы сможем понять, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезают» theme = »style4 ″]

6. Планируйте дни, когда ваши планы не сработают

Говорят, что «то, как вы начинаете утро, определяет ваш день».

Не правда ли?

Вспомните дни, когда вы начали заниматься продуктивными делами, чувствовали себя хорошо весь день и активно вычеркивали пункты из своего списка.

Но что, если вы начали день с позднего подъема? Или вы решили вести себя лениво, когда должны были закончить свои дела.

Не мучай себя.

Можно легко определить, что такие дни потрачены впустую, и подумать: «Я начну завтра».

Не делайте этого. Начни с того места, где ты находишься.

Когда ваши планы не идут хорошо, вместо чувства вины и пессимизма продолжайте следовать своему плану.

В такие дни я придерживаюсь мини-привычек.

Если я хотел сделать тренировку утром и не делал этого, я делаю ее мини-версию вечером или, по крайней мере, разогреваюсь.

Если бы я хотел написать хотя бы 500 слов утром, и если бы у меня не получилось, я бы все равно открыл свой ноутбук и написал, сколько смогу.

Идея состоит в том, чтобы придерживаться своего плана (даже в мелочах) и не поддаваться лени, несмотря ни на что.

Через некоторое время ваше подсознание осознает, что это важно для вас, и вам станет легче придерживаться своего распорядка.

7. Используйте лень как награду

Преодоление лени не должно быть трудным, если вы позволяете себе время от времени лениться.

Скажите себе, вы можете бездельничать, когда закончите свою работу.

Нет ничего лучше, чем расслабиться, ничего не делая или заниматься чем-то из своих любимых занятий по уходу за собой.

Если вы ленивы отвлекаетесь, например, на телевидении, в социальных сетях, Netflix или других средствах массовой информации, вы можете вознаградить себя ими после продуктивной работы.

«Я награду себя двумя эпизодами Игры престолов, как только закончу с ____» — хорошее решение.

Выберите «избирательную лень» вместо деструктивной.

По теме: 101 идея ухода за собой, чтобы освежить себя, когда вы в стрессе

8. Измените свое мышление

Как и люди, с которыми вы общаетесь и которые влияют на вас, хорошие книги, видео и рассказы об успешных людях могут повлиять на ваше мышление.

Читайте книги по саморазвитию, блоги или смотрите вдохновляющие видеоролики на Youtube, чтобы сохранять мотивацию.

Некоторые из книг, которые я рекомендую: «Думай и богатей», «7 навыков высокоэффективных людей», «Пробуди внутреннего гиганта», «Чудо-утро» и «Магия масштабного мышления» (их будет больше, может быть, в будущей статье).

Еда на вынос

Как сложится ваша жизнь, полностью ваше решение. Лень не определяет вас, если вы сами этого не сделаете. Да, это решение, которое, если его принимать в течение многих дней, становится привычкой. И я знаю, что ты можешь выбирать лучше.

С какими трудностями вы сталкиваетесь, когда пытаетесь перестать лениться? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже.

Если вам не лень, введите PIN-код и ПОДЕЛИТЬСЯ 🙂

Как преодолеть лень, победить промедление, повысить производительность и преодолеть барьеры, как неудержимый бульдог: Сонмез, Джон: 9781727238211: Amazon.com: Книги

Не пора ли перестать лениться и вернуть себе контроль жизнь?

Раньше я был ленив. Крайне ленивый.

Но, только на прошлой неделе, Я пробежал 50 миль , сделал 3 тренировки с отягощениями, посетил уроки кикбоксинга и проделал тонну работы, получив хорошую большую толстую зарплату.

Видите ли, Я научился преодолевать лень — и вы тоже можете.

Эта книга представляет собой приятное короткое чтение (всего 54 страницы), предназначенное для того, чтобы вы узнали секреты перехода от ленивого к самодисциплинированному и продуктивному.

Это та книга, которую я хотел бы иметь, когда был моложе. Тот, который мог бы избавить меня от многих часов разочарования и помочь мне выйти на пенсию и стать финансово свободным намного раньше. Да, а также чтобы получить те 6 кубиков пресса, которые у меня наконец есть. (Я тоже когда-то был толстым.)

В глубине души вы знаете, что вам предназначено жить лучшей жизнью, чем та, которой вы живете сейчас. Вы знаете, что способны делать, иметь и быть намного больше, но вам чертовски лень, чтобы понять, кто вы есть на самом деле и имеете то, чего действительно стоите.

Я знаю, что вы чувствуете, потому что 8 лет назад я был на вашем месте. Я был ленив, полноват, полон страха и жил НАМНОГО ниже своего потенциала.

Эта книга перенесет вас в мое личное путешествие от лени к жизни, полной возможностей и самодисциплины.В этой книге я поделюсь с вами:

• Образ мышления , который загнал меня в ловушку лени, страха и промедления, и как я вырвался на свободу
• Как я создал новое мышление стойкого, неудержимого бульдога
• В чем суть бульдожьего мышления и почему вы должны это иметь?
• Почему я делаю тяжелое дерьмо
• Почему я стал финишером и многое другое

Если вы действительно готовы отказаться от лени, я покажу вам, как У меня получилось и как можно тоже.

Лень в исламе — 5 способов преодолеть лень

Поделиться — это забота!

Лень в исламе.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом веб-сайте и в этой статье, представлена ​​«как есть» и не является советом в каком-либо виде!

«Я могу сделать это завтра…»

Вам знакомо это утверждение?

Большинству из нас знакомо это чувство: у вас большие планы, и вы хотите преодолеть свою хроническую лень, и наконец:

• Начать обучение
• Уберись в квартире
• Регулярно занимаюсь спортом
• Делай что-нибудь для своих целей

НО… тем не менее… вы все время откладываете эти вещи, вы прокручиваете Instagram вверх и вниз, смотрите смешные видеоролики, и вас не попросят начать выполнение каких-либо задач.

Эта статья научит вас, как побороть лень.

Но прежде чем мы начнем, позвольте мне сказать вам вот что.

Я был самым ленивым человеком на свете!

Вроде буквально.

САМЫЙ ЛЕНИВЫЙ ЧЕЛОВЕК… КОГДА-ЛИБО!

Но как только я это изменил, качество моего образа жизни резко возросло.

Я начал…

• Хорошо выглядеть
• Хороший запах
• Молитесь 5 раз в день
• Бегайте трусцой 3 раза в неделю
• Денег в кармане
• Будь ближе к Аллаху
• Почувствуйте себя выполненным

Думаете, что не ленивый?

Подумай еще раз!

Очень трудно по-настоящему избавиться от лени.

Потому что с ленью нам приходится бороться ежедневно.

Со временем становится легче.

Но полностью не уходит.

Потому что шайтан сделает все возможное, чтобы помешать вам добиться успеха.

Он не хочет, чтобы вы преуспели в этом мире или в потустороннем мире.

Так что уделите 10 минут своей жизни и не поленитесь вложить их в себя, внимательно прочитав эту статью!

Лень в исламе — Из этой статьи вы узнаете:

• Исламский взгляд на лень
• Причина хронической лени
• Лень — болезнь
• Почему лень и отсутствие мотивации часто идут рука об руку
• Что «ничего» не приведет к «ничему»
• И напоследок 9 способов победить лень

Ищите прибежища у Аллаха от лени

Я чувствую, что есть два пути, шайтан пытается сбить с пути праведных людей.

Один шепчет. А второй — лень.

Пророк видел. использовали для совершения этого дуа: «О Аллах, я прибегаю к Тебе от беспокойства и печали, слабости и лени, скупости и трусости, бремени долгов и от чрезмерной власти людей».

Это указывает на то, что от лени мы должны укрыться в Аллахе.

Также как мы ищем убежище в Аллахе от проклятого шайтана. (AUZUBILLAH MINASHAITAN NIRAJEEM)

ПОДКЛЮЧИТЕ ЕГО НА ПЛАТУ ПИНТРЕСТА!

Лень — это болезнь? — Лень в исламе

По данным Всемирной организации здравоохранения, лень — это не болезнь.

НО хроническая лень может вызывать болезни.

Это тот случай, когда лень влияет на ваше психическое и социальное благополучие.

Вещь опасная.

Вы даже не замечаете удара сразу.

Потому что, как и сам шайтан, лень пробирается в жизнь человека.

ДА, это правда, что лень может быть спровоцирована конкретным заболеванием.

Например, депрессия, выгорание, нарушения сна, низкое кровяное давление или недостаточная активность щитовидной железы.

Прежде чем вы сойдете с ума и сразу же побежите к врачу, могу вас успокоить: скорее всего, у вас нет болезни, ВЫ ПРОСТО ЛЕНИН.

Прочтите эту статью до конца и примените мой совет.

ЕСЛИ это не приводит к какому-либо улучшению в среднесрочной перспективе и появляются дальнейшие симптомы заболевания, позвольте врачу осмотреть вас, чтобы быть в безопасности.

Давайте посмотрим на причину лени:

Причина хронической лени — Лень в исламе

Люди склонны делать то, что доставляет им радость все время.

Мы хотим избежать боли или неприятных ощущений.

Потому что общество сегодня учит нас: все, что не кажется ХОРОШИМ…. плохо.

Мы ассоциируем неприятные чувства с задачей, которая нам не нравится или которую мы должны преодолеть сами.

Из-за этого чувства эти задачи откладываются.

Однако часто наступает момент, когда отрицательные последствия отсрочки выполнения задачи хуже, чем просто выполнение работы с самого начала.

К сожалению, многие люди начинают действовать только тогда, когда боль становится слишком большой:

• Как не бросить курить: привести к сердечному приступу или раку легких

И да, я сам был заядлым курильщиком.99% людей не бросают курить, потому что ИХ НЕЛЬЗЯ ПОПРОСОВАТЬ РАЗРАБАТЫВАТЬ КРАСИВЫЕ СИМПТОМЫ ОТСТРОЙКИ

• Не чистите зубы: приводит к потере зубов.
• Избегайте обучения заранее: низкие оценки с будущим влиянием
• Избегайте тренажерного зала: брюки становятся туже

Что вы заметите: в тот момент, когда судьба бросает вам в лицо последствия, все делается быстро / регулярно.

Вам знаком этот сценарий?

Это не должно приходить к этому мудрецу! Побороть свою лень может каждый!

Что нужно, чтобы побороть лень? — Лень в исламе

Люди склонны делать то, что им нравится в краткосрочной перспективе, вместо того, чтобы делать то, что было бы лучшей альтернативой в долгосрочной перспективе:

• Пицца жирная вместо полезного салата
• Бессмысленные телешоу вместо учебного чтения
• Отложить неприятное дело вместо того, чтобы сделать его немедленно

Однако, если мы все время будем делать только то, что для нас просто и весело, мы вряд ли чего-нибудь добьемся в своей жизни, не говоря уже о том, чтобы добиться успеха.

Лень в исламе — Чтобы побороть свою лень, рекомендую:

Начните думать о долгосрочной перспективе и принимайте соответствующие меры!

Каждое ваше действие имеет последствия — даже то, чего вы не делаете:

• Если вы ничего не сделаете для конкретного проекта, вам придется работать по ночам незадолго до крайнего срока.
• Если не убирать в квартире регулярно, беспорядок в ней будет только расти.
• Если вы ничего не сделаете для достижения своих целей, вы не сможете достичь своих целей

Чтобы противостоять краткосрочному искушению и вместо этого делать то, что лучше для ВАС в долгосрочной перспективе, ВАМ нужна самодисциплина.

Также известен как WILLPOWER.

А самодисциплина не из легких.

Преодоление лени на Isl am — часть величайшего Джихада

В исламе мы называем это: Джихад-ан-Нафс

Это величайший из джихадов.

Джихад против самого себя.

Это непросто, потому что требует самодисциплины.

Но и награда соответственно больше.

Возможно, вас заинтересует: Садака и джихад — саморазвитие в исламе

Лень подобна мускулу.

Каждый раз, когда вы преодолеваете себя и делаете то, что хорошо для вас в долгосрочной перспективе, вы тренируете эту мышцу.

Это укрепит вашу силу воли и вам будет легче преодолеть себя в следующий раз.

Возможно, вы пока не можете себе это представить, но самодисциплина на самом деле забавна:

вы всегда будете чувствовать себя хорошо после того, как преодолеете себя.

Это потому, что ваше тело высвобождает дофамин после того, как мы что-то сделали.

Дофамин — это вещество, выделяемое нашим телом, которое доставляет нам чувство радости.

Спросите тех, кто преодолевает себя и идет на пробежку. После этого они чувствуют себя намного лучше!

Если вы думаете, что у вас нет самодисциплины, это не так уж и плохо. Научиться самодисциплине может каждый!

Чтобы научиться и развить силу воли, я рекомендую ЗАДАЧУ САДАКА. Вы можете бесплатно получить его на свой e-mail здесь:

Лень и отсутствие мотивации часто идут вместе

Можно «заставить» себя выполнять определенное действие чистой силой воли.

Force может помочь в течение определенного периода, например готовиться к экзамену.

Однако эта стратегия будет приводить к неудачам снова и снова.

Давайте подробнее рассмотрим слово «мотивация»:

Мотивация — это ответ на вопрос: ПОЧЕМУ?

• Почему мы учимся? Мотивация — лучшая работа.
• Почему мы тренируемся? Мотивация может заключаться в том, чтобы хорошо выглядеть или стать здоровее.

Мотивация говорит вам, почему вы хотите достичь определенной цели.Если у вас есть четкое «почему», вы продолжите идти даже после болезненных неудач.

Сильное «почему» исходит изнутри.

Если вас постоянно убеждают со стороны, что вам следует похудеть, но вы чувствуете себя комфортно в своем теле и не хотите ничего менять, очевидно, что вам будет трудно преодолеть себя и заниматься спортом.

Очень важно видеть цель в деятельности.

Если вы хотите получить степень, в которой вы не видите смысла, вы не удивитесь, что у вас отсутствует мотивация и вам постоянно приходится преодолевать свою лень.

Если вы видите в чем-то цель, вам будет намного легче преодолеть себя.

Однако не сидите на диване и ждите, пока к вам придет мотивация.

Слово «мотивация» включает слово «движение» или «действие».

Это означает, что мотивация возникает, когда вы что-то для нее делаете.

Следуйте этим 5 советам:

5 советов, как побороть лень

1. Преодоление — это все

По моему опыту, зачастую самое сложное — это не сама деятельность, а ее преодоление.

Как только вы преодолеваете свою лень, активность уходит сама собой.

Например: трудно встать и подготовиться к бегу трусцой.

Но если вы выйдете на дорогу в спортивном костюме, это вообще не проблема!

Друзья рассказали мне о подобных опытах.

Вот почему мой совет: просто начните!

Чтобы облегчить себе задачу, попробуйте заключить сделку с собой:

Вы устанавливаете таймер на десять минут и начинаете выполнять задание.

Если вам не нравится это после этих десяти минут, или, по крайней мере, это невыносимо, вы можете прекратить это на сегодня.

Скажите себе: «Я попробую бегать трусцой 10 минут. Если меня все еще нельзя будет спросить, я остановлюсь ».

2. Начните с малого

Не пытайтесь быть Капитаном Америкой.

Потому что вас нет.

Часто мы хотим очистить подвал, заняться спортом, обратить внимание на нашу диету и бросить курить — желательно все одновременно.

Помните: наша сила воли ограничена.

Делать все сразу — не лучшая идея.

Многие из наших решений терпят неудачу, потому что мы делаем слишком много одновременно.

Так что просто сосредоточьтесь на одном и начните с малого.

Вы увидите большие результаты!

Например, если вы хотите преодолеть свою лень и заниматься спортом, начните с пяти приседаний в день.

И убедитесь, что у вас есть 30 секунд, чтобы выполнить 5 приседаний.

Или, если вы хотите начать заботиться о себе, начните с ароматизации.

Два распыления аромата на запястье должны занять у вас менее 5 секунд.

Сделайте это каждый день.

Если вы можете сделать это привычкой, вы многого добились!

3. Просыпайтесь рано! (Для фаджр)

Рано утром у вас самая большая сила воли.

Это причина, по которой многие люди бегают трусцой, планируют важные встречи или занимаются спортом по утрам.

Если вы хотите побороть свою лень, вы можете использовать это в своих интересах, выполняя самое важное дело в самом начале дня.

Посмотрите на красоту ислама.

Посланник Аллаха видел. сказал нам это уже более 1400 лет назад:

«Сатана завязывает три узла на затылке любого из вас, если он спит. На каждом узле он читает и выдыхает следующие слова: «Ночь длинная, поэтому спи». Когда человек просыпается и вспоминает об Аллахе, один узел развязывается; и когда кто-то совершает омовение, второй узел развязывается, и когда кто-то молится, третий узел развязывается, и утром человек встает энергичным с добрым сердцем; иначе встаешь ленивым и с озорным сердцем.(Бухари, Книга № 21, Хадис № 243)

Просыпаться на фаджр рано утром — лучший способ избавиться от лени и получить самые важные дела дня… СДЕЛАНО.

4. Если вы можете сделать это менее чем за две минуты, ДЕЛАЙТЕ ЭТО СЕЙЧАС!

Откладывая дела, вы можете избавиться от них на мгновение, но вы не сможете избежать их выполнения в какой-то момент.

Если задачи складываются, у нас естественно еще меньше желания над ними работать.

Решение простое:

Выполняйте те задачи прямо сейчас, которые можно выполнить менее чем за две минуты.

Такими задачами являются например:

• Вынести мусор
• Вешаем куртку прямо на вешалку
• Ответ на электронное письмо

Откладывая такие небольшие задачи и возвращаясь к ним во второй раз… вы в конечном итоге тратите больше времени.

5. Подумайте о последствиях

Может быть, сейчас удобнее лениться, но как это будет выглядеть в будущем?

Каковы последствия вашей нынешней лени?

Например, если вы хотите готовиться к экзамену и все время откладывать его, вы, вероятно, в конечном итоге будете учиться за ночь до экзамена.

Вы действительно этого хотите?

Подумайте о негативном влиянии вашей нынешней лени на ваше будущее.