Как осознать себя здесь и сейчас – Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека
Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека
Татьяна Бурцева
У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.
Начинайте свой день осознанно
Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.
Используйте «медитации-передышки»
Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:
Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.
Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.
Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.
Источник
Подружитесь со своими чувствами
Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».
Примиритесь с несовершенством мира
Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.
Совершайте осознанные действия
Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?
Больше занимайтесь спортом
Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.
Избегайте навязывания взглядов
Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.
Источник
Освободитесь от внутреннего шума
У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.
Помните о дыхании
Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.
Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.
По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»
Обложка поста: pixabayblog.mann-ivanov-ferber.ru
Осознанность или как жить здесь и сейчас
Осознанность – это одна из главных способностей, которая позволяет изменить нашу жизнь и жить здесь и сейчас, дающая понимание себя самих и окружающего мира.
Честность с самим собой – вот что дает осознанная жизнь, обман вгоняет в иллюзию в первую очередь нас самих, а не окружающих.
Осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу.
Что дает осознанность, как стать осознанным и как возвращаться в состояние «Здесь и сейчас».
ОСОЗНАННОСТЬ
Признаки неосознанной жизни, вопросы, которые необходимо задать себе и рекомендации на пути к осознанной жизни:
- Неосознанная жизнь: Живу как все, не особо задумываясь над тем, как следует жить (жизнь сама всему научит), ориентиром выступает, как правило, общество в целом и те люди, которые меня окружают. В профессиональной деятельности — главное, чтобы хорошо платили, не прислушиваясь к себе, не осознавая свои сильные и слабые стороны, навыки и предпочтения. Отсутствует понимание смысла жизни, жизненные цели размыты или вовсе отсутствуют.
Вопросы: Каковы мои желания и цели по жизни. Не навязаны ли они кем-либо: окружением, родными, друзьями или обществом в целом. Ставлю ли я перед собой осознанные жизненные цели и что я делаю для их осуществления. Действительно ли я хочу работать по той профессии, на которую я иду учиться, ответьте себе на вопрос «Каким бы делом я занимался, если бы у меня хватало денег на безбедное существование». В чем смысл жизни.
Осознанная жизнь: Я осознаю, что жизненный опыт играет немаловажную роль, но чтобы на пути было меньше проблем и страданий, чтобы научиться правильно проходить нелегкие жизненные периоды и двигаться в нужном направлении, необходимо изучать, как правильно жить. Видя результаты того или иного поведения, можно понять, как следует и как не следует жить, вместо того, чтобы слепо жить как все. Задаюсь вопросом «В чем смысл жизни», и что самое главное – при понимании и осознании смысла жизни, стараюсь жить соответствующим образом.
При выборе профессии важную роль уделяю своим навыкам и способностям — в каждой отрасли недостает профессиональных кадров. Если не удается отучиться или пойти работать в интересующем направлении, у человека должна быть творческая отдушина, где он мог бы заниматься любимым делом, чтобы не чувствовать неудовлетворенность по жизни. Я ставлю перед собой цели и прилагаю целенаправленные усилия для их достижения.
- Неосознанная жизнь: Постоянно иду на поводу у своих эмоций и желаний. Вместо того чтобы прислушаться к человеку в отношении своего поведения, я пытаюсь оправдываться, ум бунтует, не признает свою неправоту, возникает желание критиковать других, бросаюсь в крайности, продолжая лишь доказывать свое, не принимая, что я могу ошибаться, пытаясь обесценивать слова других людей, не предполагая и мысли, что собеседник может быть прав.
Желание все контролировать и то тут то там вставить свое слово, чтобы все было по-моему, любой ценой доказать, что я прав, показать свое превосходство, не обращая на то, что мои слова могут унизить других. Неспособность и нежелание понимать других людей и быть снисходительным — выискиваю огрехи, других осуждаю, а за собой ничего плохого не замечаю, или считаю, что мои недостатки не столь значимы по сравнению с окружающими.
Вопросы: Осознаю ли я свои чувства в тот или иной момент времени, подвластны ли они мне, помню ли я себе в тот момент, насколько осознанны мои действия в это время. Особенно стоит отметить моменты, когда сильно захлестывают эмоции, что мною движет в это время, что вызвало бурную реакцию — гордыня, зависть, правда колит глаза. Свободен ли я в своих действиях и реакциях на происходящее, или же я действую чаще всего спонтанно и неосознанно. Способен ли я контролировать свои эмоции/желания/поведение.
Управляю ли я своей жизнью или она полностью зависит от действий окружающих, в чьих руках я как марионетка, у которой дергают за разные веревочки. Способен ли я прощать ошибки и недостатки в других людях, или это вызывает во мне бурю негативных эмоций, которые сразу норовят выйти наружу. Допускаю ли я, что я могу ошибаться, способен ли я признавать свою неправоту и прислушиваться к окружающим, или я даже не желаю их слушать, продолжая считать, что я абсолютно прав.
Осознанная жизнь: Я осознаю и принимаю, что я могу выражать негативные эмоции — это часть меня, подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему, они будут разъедать меня изнутри и рано или поздно они выйдут наружу с еще большей силой. С другой стороны — я стараюсь не выражать собственные эмоции бестактно и грубо, беря в расчет чувства других людей, сдерживаясь когда того требует ситуация и, не позволяя накапливаться эмоциям, делюсь своими эмоциями и переживаниями с теми, кто их может принять.
Порой я могу срываться, но в тоже время, я стараюсь оставаться внимательным наблюдателем, не позволяя погружаться в это состояние, не позволяя эмоциям взять верх и захлестнуть в своем потоке. После неправильного поведения я способен признать и осознать свою неправоту, хотя и ум часто сопротивляется и придумывает тысячи убедительных аргументов в свою защиту и тысячи убедительных аргументов в пользу того, что виноваты другие, но потакание своему уму не приносит никаких положительных изменений в мою жизнь.
Если какая-то ситуация вызывает во мне накал эмоций, сопротивление или желание уколоть другого, особенно, если это происходит на ровном месте, значит внутри меня есть качества характера, которые резонируют на происходящее, что толкает меня к тому, чтобы заглянуть внутрь себя. Я понимаю, как нелегко порой самому вести себя правильно, поэтому я стараюсь быть снисходительным по отношению к окружающим, но в тоже время это не значит, что я позволяю другим делать все, что им вздумается, закрывая на все глаза.
Знание и способность придерживаться жизненных принципов и стандартов, которые бы регулировали нашу жизнь — это хорошо, но отношения и любовь стоят выше всяких принципов. Чаще всего людям не нужна ни правда, ни наши нравоучения, в первую очередь они хотят, чтобы их понимали и, проявляя любовь, принимали их такими, какие они есть, периодически закрывая глаза на ошибки и недостатки.
- Неосознанная жизнь: Я не замечаю уроков, которые посылает мне судьба, или же я вовсе считаю, что не существует никаких уроков судьбы — мир несправедлив, где одним просто незаслуженно повезло, а мне, неоцененному миром по достоинству, нет. Я продолжаю жить как жил, неред
marena99.livejournal.com
КАК находится в моменте Здесь и Сейчас: 3 упражнения
Экология сознания: Психология. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.
Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.
Состояние бытийности
Упражнение 1. Присутствие
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?
Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!
Упражнение 2. Возвращение
Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»!
Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.
Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.
В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.
Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное.
Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски.
При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.
Важно помнить, что:
- наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
- в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
- важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
- что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте.
Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.
Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Автор: Александр Туркулец
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Почему у вас не получается быть Здесь и Сейчас?
9 из 10 человек совершенно не знают, что это такое — быть Здесь и Сейчас. Наверняка вы тоже не знаете. А ведь это не только наиважнейшая часть различных духовных практик, но и главная причина счастливой жизни.
Жизнь пролетает моментально,
А мы живем, как будто пишем черновик,
Не понимая в суете скандальной,
Что наша жизнь — всего лишь только миг…
Людмила Бугрова
Вы с трудом осилили книги Ошо, Экхарта Толле и Рам Дасса, но так и не поняли, как это — быть Здесь и Сейчас? Или вы не читали этих мудрых и несомненно полезных книг, но слышали, что нынче очень модно — быть Здесь и Сейчас, только не понимаете совершенно, как это сделать? Тогда эта статья точно для вас.
Смотрите, что получается. Проблема нахождения в месте и моменте «Здесь и Сечас» не так уж и проста, как это может показаться на первый взгляд. Не, ну действительно, казалось бы, чего тут сложного? Не думай о будущем, не сожалей о прошлом, не размышляй о лучших местах, где тебя нет, сосредотачивай все свое внимание на том, где ты и что делаешь сейчас, вот и вся практика.
Да только не работает она почему-то. И даже не потому, что мысли по привычке своей улетают то в будущее, то в прошлое, то на недоступные Гавайи. Просто не работает и все. Нет того обещанного кайфа, который должен наступить по-умолчанию сразу, как только вы начнете жить в Здесь и Сейчас.
Жизнь всегда происходит Cейчас.
Почему осознание Здесь и Сейчас не работает
Для начала стоит отдать должное нашему замечательному мозгу. Он не просто так мечется от будущего к прошлому. Он сканирует пространство на предмет опасностей и хочет защитить нас на все 200%, а лучше даже на 1000%. Чтоб уж наверняка! Это свойство досталось нам от далеких предков и до сих пор помогает не попасть под машину в насыщенном городском трафике или удачно обходить открытые люки, почти не глядя под ноги. А что же прошлое и будущее? А это опыт и возможные опасности. Потому и блуждаем мыслями то там, то сям, чтобы предупредить, предусмотреть, предсказать и, по возможности, спастись.
Славное свойство! Спасибо нашему древнему мозгу!
Но вот вы все это осознали, научились медитировать и примерно с полчаса можете не скакать мыслями, а наблюдать, скажем, за своим дыханием. То есть, практически быть в том самом заповедном Здесь и Сейчас. И что же? Месяц медитируете, год, несколько лет. Каждый день! Ну, хорошо, через день. Ладно, пусть всего три раза в неделю, но железно.
И ничего. То есть, абсолютно!
Да, вы стали чуточку спокойнее и уравновешеннее, стресс немного поубавился, печенек вы теперь съедаете на три штуки меньше, чем раньше, и сосед с дрелью уже не такая большая сволочь, хотя и гад, конечно. Но где обещанный рай? Где Изначальное Счастье и Всеобъемлющая Безмятежность, незапятнанные ничем и безмерные, как океан? Нету их. Обещали и не дали. Фу на вас всех! Обманщики.
Почаще отвлекайтесь от мыслей — увлекайтесь моментом…
Фишка в том, что недостаточно просто находиться своим вниманием в текущем моменте. Можно тупо смотреть в стену или наблюдать свой собственный пупок и не думать ни о чем постороннем, но это не гарантирует вам немедленного счастья. И даже отсроченного во времени тоже. Это не работает так.
Представьте, что вы переключили свой телевизор на канал, где ничего нет, даже мельтешащих полосок. Просто белый экран. Кому не нравится белый — пусть будет черный. В него можно пялиться бесконечно, но это не даст ровным счетом ничего. Счастье не нарисуется из пустоты само по себе только потому, что вы соизволили освободить голову от мыслей. А ведь именно об этом пишут разные гуру. Это они, подлые бесштанники в оранжевых сари и гороподобных чалмах, обещают то самое Счастье, как только вы успокоите свой ум. Успокоил — получи вагон счастья! Успокоил еще раз — вот тебе десять вагонов. Успокоил навсегда — получай Просветление и садись вместе с нами брахманами чаи гонять! Места есть еще.
Ладно, я утрирую, конечно. У тех же гуру ясно написано в книжках, что с первого раза нифига не получится, надо тренироваться. Причем некоторым придется делать это всю жизнь, и результат не гарантирован. Но кого это волнует? Сначала было ведь обещано, а все остальное — так себе, издержки, на которые не хочется обращать внимания.
Живите здесь и сейчас, цените обычные минуты жизни.
Здесь и Сейчас без ощущения Счастья не сработает!
Можно сколько угодно говорить об эффективности работы нашего древнего мозга, или о том, что такой способ жизни наоборот не дает саморазвиваться. Можно пытаться избегать автоматизмов в собственном мышлении и поведении, и многим это удается в той или иной степени. Но нет главного — нет ощущения Счастья. А должно быть. Об этом твердят все, кто проповедует способ жить Здесь и Сейчас. А иначе какой смысл? Ну, будете вы действовать в жизни более эффективно без своих заученных автоматизмов, но без ощущения Счастья все это не имеет смысла.
Так вот, уважаемые, первое ключевое слово здесь — наличие того самого Счастья. Правда заключается в том, что счастье не придет автоматом, как только вы перестанете блуждать мыслями и сосредоточитесь на текущем моменте. Его нужно намеренно вызывать в себе. Да! Именно так — намеренно.
Все мы умели вызывать в себе это прекрасное чувство в детстве. Вернее там оно возникало как раз на автомате просто потому, что для нас все было впервые и вновь. Мы познавали этот мир, и нам абсолютно все было интересно. Вот и второе ключевое слово — интересно!
Взрослых людей уже не восхищает и не удивляет каждый лист на дереве, фантик на асфальте, соседская собака размером с велосипед, дяденька с усами и метлой, солнечные зайцы на стене комнаты, тысячи летающих пылинок в луче солнца и пр.
Это и понятно. Мы это все видели миллион раз, тут нечему восхищаться и удивляться. Скучно и банально. Но именно потому, что мы привыкли ко всей окружающей нас обстановке, мы всегда стремимся куда-то убежать. В далекие неведомые края, где всегда по-умолчанию праздник-праздник, фонтаны из шампанского, возможность лопать сладости без меры и без всяких последствий, и где рассыпаны горы волшебных спичек, исполняющих любые желания, где мы юные и беззаботные носимся по лужам и не паримся ни о чем вообще. То есть, не Здесь и не Сейчас, а где-то Там и Когда-то.
Как снова начать жить Здесь и Сейчас
Как же разбудить в себе это детское восприятие, чтобы снова радоваться всему, что нас окружает? На самом деле не так уж и сложно. Это как вспомнить навыки катания на велосипеде.
Вот представьте себе: взрослый человек после длительного перерыва садится на велик. В последний раз он катался на нем в 10 лет. После этого прошло уже лет 30. На лице человека смесь неуверенности с боязнью показаться глупым, потому что он действительно не знает, получится ли у него. Хоть и говорят, что подобный опыт не забывается, но кто его знает. А вдруг что-то не так пойдет? И в то же время человек старается выглядеть невозмутимым и даже небрежным, типа — чего там уметь то?
Дальнейшее зависит от того, проникнется ли он моментом или не найдет для себя ничего нового и лишь недоуменно пожмет плечами. Так вот, проблема взрослого в том, что ничего нового он уже и не ждет от привычных вещей. И искренне не понимает, как тут вообще можно чему-то радоваться. Это же такая банальщина.
Не ищите нового или необычного в привычных вещах, это не работает
А секрет в том, что не нужно искать ничего нового в привычных вещах. Ежу понятно, что это невозможно. Но! Можно и нужно находить радость в том, что вы можете все это сделать. Причем можете именно Здесь и Сейчас. В каждый момент это вам доступно. То есть, сместить акцент с действия, как такового, на возможность выполнения этого действия.
Зачем это смещение внимания?
Ну, вот представьте: идет человек по улице. Ничего нового в этом нет. Он ходил по ней уже миллион раз, много лет подряд. Он знает почти каждый кирпич в зданиях, мимо которых идет, и помнит, где и какие матюки на стенах написаны. Под ногами обычный асфальт со знакомыми до тошноты трещинами, лужами и следами жвачки. А вдоль дорожки — аллея из тополей, которые каждое лето рассыпаются пухом, аж не продохнуть. Скукотища!
Но что, если этого прохожего моментально перенести в знойную пустыню, где ни дорог, ни домов, ни деревьев нет и в помине, а о луже с водой можно только мечтать? Или еще круче — отправить его на темную сторону планеты Венера, где в мощном скафандре и под защитой корпуса ракеты еще можно несколько часов выжить, а потом кранты. Вот тогда ему вся эта привычная домашняя улица станет гораздо милее и симпатичнее. Согласитесь?
Мы отвыкли ценить то, что имеем. Воспринимаем это, как само собой разумеющееся. Но стоит у нас это отнять, как нам сразу станет нехорошо и неуютно. Свет в доме погас, воду отключили, кофе кончился, печеньки тоже. Ах, как без них сразу тоскливо стало! А когда все это есть в изобилии, ну так и фиг с ним, чего об этом думать то.
Здесь нет никакого морализма. Фишка не в том, чтобы прищучить кого-то и сказать: вот смотри, какой ты неблагодарный засранец и все такое. Я лишь хочу, чтобы вы поняли одну простую вещь: чтобы научиться быть счастливым в Здесь и Сейчас недостаточно просто вспомнить об этом и пытаться выпученными от усердия глазами внимательно оглядывать свою комнату, прислушиваться к звукам за окном, принюхиваться к запахам и ощущать пятой точкой сиденье дивана. Самое важное в этот момент — вспомнить о том, что у вас есть возможность все это видеть, слышать, обонять и осязать. Вспомнить и обрадоваться. И почувствовать кайф. Вот буквально кожей ощутить. Потому что это — огромный Дар!
Вспомните хоть на миг о тех, кто этого дара лишен. О тех, кто не может видеть или слышать. О тех, кто не имеет рук или ног. О тех, кто живет не в таких комфортных условиях, как у вас, а вынужден ютиться в крохотной лачуге без воды, тепла и электричества. О тех, кто не имеет возможности каждый день выходить в Интернет и быть подключенным к безграничному источнику информации. Если вы читаете это, то у вас все есть. Вы бесконечно богаты, по сравнению с жителями бедных регионов любой страны. Но вы это не цените, просто потому что привыкли.
Сместите свое внимание с привычных вещей на осознание того, что они у вас есть, что вы ими владеете, можете потрогать, увидеть, услышать, понюхать, наконец. Поймите, что когда вас не станет, то некому будет все это осязать, видеть, слышать и нюхать. Даже если вы верите в потустороннее существование, то вспомните о том, чего вы лишитесь с потерей физической оболочки.
Такое переключение внимания на свои чувственные ощущения поможет вам восстановить то самое непосредственное восприятие, которое и было у вас в детстве. Просто тогда оно у вас всегда было включено по-умолчанию, а теперь вам необходимо включить его заново, потому что яркие чувства — это и есть настоящая Жизнь. А тогда и счастье не за горами, а совсем даже рядом окажется.
Яркие чувства — это и есть настоящая Жизнь!
Все просто!
Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.
Дейл Карнеги
Поначалу у вас, естественно, мало чего будет получаться. Порой будет возникать неприятное чувство, будто вы пытаетесь себя заставить радоваться банальному наличию воды в кране или мягкости туалетной бумаги, а не жесткой газетке или лопуху. Здесь все зависит от вашей упертости. Если не бросите сразу, то через некоторое время начнете замечать, что вам действительно начинают нравиться привычные вещи и обстановка. Не просто типа: «О, вода есть в кране, норм.», а именно — «Ух ты, вода какая сегодня свежая и прохладная, супер!».
И чаще улыбайтесь 🙂 Пусть сначала это будет даже натянутая улыбка. Со временем она будет становиться все более искренней и радостней.
Знаете, как легко определить находитесь ли вы в Здесь и Сейчас? Вот когда у вас начнет самопроизвольно возникать на лице широкая улыбка в самые неожиданные моменты, тогда вы можете быть абсолютно уверены, что добились чего-то существенного в этом деле, что находитесь в этом самом моменте и ощущаете всю полноту жизни. Это самый яркий признак успешного продвижения по пути осознанности. Порой эта широкая улыбка может превращаться в непроизвольный смех без всякой причины. Не спешите вызывать дурку, с вами все в полном порядке. Это в вас заговорило, заиграло ваше почти забытое детское восприятие жизни. И это здорово!
Жизнь превращается в настоящий праздник, когда в ней нет ничего, кроме настоящего.
Пауло Коэльо
Где вы Сейчас? Что чувствуете Сейчас? Что у вас есть Сейчас, чего стоит только у вас отнять, и вам сразу станет неудобно, грустно, тоскливо, страшно, горько, неприятно и т.п.? Можете ли вы прямо Сейчас поблагодарить Вселенную за то, что это нужное и необходимое у вас все еще есть? Так поблагодарите! И порадуйтесь за себя любимого(ую).
Обновлено (16.02.2019): На днях прочел интересную статью доктора психологических наук Н.И. Козлова о принципе «Здесь и Сейчас».
Статья спорная. Видно, что автор «заточен» под бизнес-задачи с прицелом на постановку целей на будущее и все в таком духе. Для него, безусловно, есть четкое разделение людей на «нездоровых» (инфантильных взрослых и прочих невротиков), которым жить и действовать по принципу «Здесь и Сейчас» крайне полезно и необходимо, а есть здоровые и бодрые (бизнесмены и политики), которым надо именно смотреть в будущее и строить планы. Для последних этот принцип даже вреден.
В комментариях там же есть отличный ответ от Марии Колташевой, с которым я полностью согласен. Приведу его полностью:
Опечалена содержанием статьи и ее идеями. И в первую очередь потому, что большинство людей в моем окружении, действительно, так воспринимают понятие «здесь и сейчас».
В моем понимании, «здесь и сейчас» — это в первую очередь внутреннее состояние присутствия и осознанности в каждом моменте времени, в контексте текущей ситуации. Это ресурс отстраненной позиции «наблюдателя», который позволяет принимать реальность такой, какая она есть, и продолжать действовать исходя из ситуативного контекста.
Но это не исключает конструктивного анализа прошлого опыта и его продуктивной проработки. Так же как и не исключает планирования своего будущего и постановки целей и задач, формулирования эффективной жизненной позиции.
Таким образом, руководствуясь проработанным прошлым опытом и отпустив все лишнее, зная свои цели и планы на будущее, ты просто присутствуешь и концентрируешься на моменте сейчас. Ты присутствуешь здесь и берешь от этого момента все для своих целей. В психотерапии прием «здесь и сейчас» как раз используется для осознания своего текущего эмоционального состояния, что позволяет через эмоциональный мост вернуться к беспокоящим ситуациям прошлого и осознать их, тем самым завершить.
На мой взгляд, автор статьи слишком однобоко трактует принцип «Здесь и Сейчас» в духе «Живем лишь один раз, а после нас хоть трава не расти!».
Ничего подобного! В эзотерическом смысле, да и в психологическом тоже этот принцип отражает действительно присутствие в каждом моменте бытия. Причем не просто присутствие, а именно присутствие прочувствованное, в позитивном ключе, с радостью от того, что ты чувствуешь и воспринимаешь. В таком состоянии вполне можно и нужно планировать будущее, вспоминать с благодарностью прошлое и делать все это из текущего момента. Вот в чем фишка-то! 🙂
А мужики-то не знают…
findself.ru
Принцип «Здесь и сейчас» — объяснение сути понятия и смысла состояния | SecretBlog.ru
Любой человек, по-настоящему задумывающийся о внутреннем развитии, рано или поздно приходит к осознанию важности изучения медитации. Серьёзный искатель начинает читать книги просветлённых людей — к примеру, Рамана Махарши, Ошо, Йогананды и других авторов. Каждый из них уделяет особое внимание состоянию, которое они формулируют как «здесь и сейчас». Данное состояние является краеугольным камнем в освоении медитации. Без понимания сути «здесь и сейчас» невозможно прийти к глубоким медитативным переживаниям. Особенно часто об этом говорил Будда своим ученикам, вследствие чего достижение состояния «здесь и сейчас» стало одной из основных практик традиционного буддизма.
Мудрость просветлённых людей, оформленная в виде их книг – кладезь духовной информации. Подобные книги — незаменимые помощники для ищущего. Однако для неподготовленного читателя информация подобного рода часто остаётся непонятной. Происходит это по следующим причинам:
1 – Просветлённый часто рассказывает о своём опыте с позиции не-ума – осознанного им внутреннего Я (того, кто находится в теле; Атмана). Вся информация, которой он делится с читателем, идёт от самореализованного Я, вследствие чего для неподготовленного ума такое знание зачастую непонятно.
2 – Некоторые просветлённые часто делятся своим опытом, используя глубокие философские понятия и притчи, суть которых также не всегда ясна людям, только встающим на внутренний Путь. Особенно данный подход популярен у индийских Учителей.
3 – У новичка, который только делает свои первые шаги в духовном развитии, часто не хватает энергии (личной Силы) на понимание того, о чём говорит/пишет просветлённый человек. Данный пункт является критично важным в вопросе понимания, и я постоянно пишу об этом в своих статьях и рассказываю на лекциях во время обучающих школ. Если у человека мало энергии, он никогда не поймёт объясняемый ему предмет. И дело здесь не в недостатке интеллекта или глупости, а именно в нехватке энергии, которая должна быть потрачена на осознание информации.
Когда перечитывал и редактировал статью, вспомнил, что самореализованный йог — Шибенду Лахири, на своём семинаре, на котором я побывал в 2015 году, во время лекции ставил акцент на том, что он называл «энергией понимания». Точную цитату его слов не приведу, но говорил он о том, что «главное, что вы получаете на этом семинаре – энергию понимания, без которой невозможно осознать суть крия-йоги». Шибенду Лахири является носителем традиции крия-йоги, которой он и обучает. Из этой фразы становится понятно ещё и то, что, скажем, чтение книги просветлённого человека или просмотра видео его семинара – это одно, а личное присутствие на семинаре, когда просветлённый в процессе обучения делится с учениками своей энергией, идущей в том числе и на понимание информации – это совсем другое. Кардинальные отличия. В этом и заключается суть очных семинаров.
Кстати, ранее я писал анонс очередному семинару, который будет проводить Шибенду Лахири. Ещё раз советую всем читателям СекретБлога его обязательно посетить. Информация по семинару в этой статье.
Приведу наглядный пример из своей жизни, чтобы сказанное было более понятно. В 2004 году я впервые задумался над тем, что представляет из себя состояние самадхи. Мне очень хотелось получить подробные сведения о том, как оно достигается, что человек, находящийся в самадхи, видит и ощущает. Словом, хотелось изучить этот вопрос со всех сторон. Потратив пару дней на поиск литературы, в которой бы можно было найти подробное описание данной темы, я наткнулся на книгу «Йога сутры» Патанджали. Данный труд был написан порядка 3000 лет назад, и лёг в основу йоги в том виде, который сейчас знает мир.
Ремарка. Сейчас я имею в виду не только хатха-йогу, выполнение асан, которая является лишь одной из ступеней йоги, а весь комплекс йогических практик, которых всего имеется 8. Я сейчас не буду подробно останавливаться на ступенях йоги. Если кому интересно разобраться в этом вопросе, моя жена начала в свободное время вести блог по йоге, где рассматривает ступени йоги подробно. Можете почитать.
Итак, Патанджали очень подробно, шаг за шагом, описывает восхождение человека, практикующего йогу. Он поясняет состояния, переживаемые практиком на каждой из ступеней. В начале я очень обрадовался тому, что нашёл эту книгу. Она представляет чуть ли не схематичную конструкцию, которая очень логично выстроена. Я начал изучать книгу в предвкушении того, что я во всём разберусь. Однако, чем дальше я углублялся в чтение, тем меньше понимал написанное. Текст вроде бы написан по-русски, понятными фразами, без какой-то абстрактной философии. Но когда Патанджали начал описывать состояния, предшествующие самадхи, я впадал в ступор – мой ум отказывался понимать написанное. Я откладывал книгу и возвращался к ней на следующий день, я снова перечитывал текст, который не понял вчера. Прочитав буквально пару листов, я начинал испытывать огромную моральную усталость. Я искренне не понимал, что со мной происходит. В те года я каждый день занимался медитацией, тратя на неё по нескольку часов. И даже при таких условиях я не понимал эту книгу. Прочитав примерно половину, и поняв не более 20% из прочитанного, я отложил сей труд до лучших времён.
Эти времена настали в прошлом 2018 году (спустя 14 лет), когда мне впервые пришло переживание состояния осознанности внутреннего Я, о чём я поделился с читателями блога в этой статье. Единственная мысль, которая в тот момент присутствовала в моём уме – разобраться в том, что же произошло. Я вспомнил о книге Патанджали, и вернулся к её чтению.
Было такое ощущение, что я читаю совершенно другую книгу – текст был полностью понятен, и создавалось ощущение, что я читаю детскую инструкцию о том, как кататься на велосипеде. Те описания ступеней медитации, от которых у меня дымился мозг при первом прочтении этой книги, сейчас воспринимались мной предельно легко – всё было ясно. Начав анализировать ситуацию, я понял, что к моменту, когда я взялся за чтение книги второй раз, я уже на личном опыте пережил те состояния, о которых я читал, и уровень моей энергии был гораздо выше. Всё это способствовало пониманию текста. Я полностью прочитал книгу, и честно себе признался, что понял примерно 2/3 из написанного. Затем я перечитал её ещё раз, думая, что при повторном чтении усвою то, что при первом было мной не понято. Однако ничего не изменилось – я понял ровно столько же. По всей видимости, придётся вернуться к книге в третий раз спустя какой-то период дальнейшей практики медитации.
Я специально сделал такое подробное вступление для того, чтобы читателю стало ясно, что не всегда можно понять то, что написано в книге просветлённого человека. Как я сказал выше, без осознания некоторых важных моментов, прогресс в практике медитации происходит очень медленно. А если не осознана базовая информация, такая, как понятие «здесь и сейчас», прогресс и вовсе может отсутствовать.
Сегодня я постараюсь объяснить состояние «здесь и сейчас» как можно более простыми словами. Нет возможности понятно описать это состояние так, чтобы любой человек смог понять прочитанное полностью. На осознание моего объяснения также потребуется личная Сила. Для постоянных читателей СекретБлога, практикующих техники медитации, которыми я делюсь в статьях и обучаю на школе медитации, написанное будет доступно. К тексту я дам энергетический толчок, который будет способствовать пониманию.
Составляющие «здесь и сейчас»
Прежде всего важно осознать, что понятие «здесь и сейчас» не является каким-то философским изречением. «Здесь и сейчас» является сугубо практическим состоянием, и воспринимать его нужно только так.
В нём заключено два практических факта:
1 – Сейчас
«Сейчас» указывает нам на время. Ум знаком с тремя понятиями времени: прошлое, настоящее и будущее. В нашем случае слово «сейчас» является синонимом слова «настоящее» — то, что происходит именно в данный момент.
2 – Здесь
Когда мы сфокусированы на том, что происходит сейчас, мы автоматически начинаем осознавать «здесь» — предмет или ситуация, на которую в данный момент направлено наше внимание. Справедливо и обратное: когда мы фокусируемся на «здесь», автоматически приходит осознание «сейчас».
Поясню на простом примере. Предположим, вы копали грядку на огороде и нашли какую-то старую монету. Монета длительное время пролежала в земле, окислилась и заржавела. Вам очень интересно понять, что это за монета, какого она года и из чего сделана. «А вдруг она золотая? А вдруг она представляет какую-то коллекционную ценность?» — мысли, которые обычно появляются в уме в такой ситуации. Чтобы рассмотреть монету, нашедший старается её тщательно отчистить от земли, промыть, и, возможно, даже воспользуется увеличительным стеклом. Пока он рассматривает монету, человек полностью фокусируется на монете – вся внутренняя энергия направлена на восприятие монеты при помощи зрения. В этот момент человек думает только о монете, у него нет других посторонних мыслей. Когда человек концентрируется на чём-то таким образом, он входит в состояние «здесь и сейчас». Человек занят только монетой – он находится в «сейчас», т.к. именно в данный момент он рассматривает монету. Одновременно человек находится в «здесь» — в том месте, где он находится (человек может рассматривать монету на грядке, дома или в каком-то ином месте). Он видит только монету, кроме которой ничего не существует — человек не замечает всего, что его окружает в момент изучения монеты.
Найденную монетку можно заменить любым другим предметом или ситуацией, на которой человек полностью сфокусирован в данный период времени.
Если взглянуть на приведённый пример с глобальной точки зрения, можно сказать, что в состоянии полной концентрации на чём-либо человек находится вне времени – на какой-то период для него пропадает понятие прошлое и будущее.
Что такое «время»
«Время» — понятие, которое существует исключительно в уме человека. Ум работает в линейной последовательности, в которой для него существует начало, середина и конец. Всё это преобразуется умом в прошлое, настоящее и будущее.
Разберём пример. Допустим, мы хотим приготовить какое-то блюдо. Есть рецепт, в котором указано количество продуктов на 2 порции, но нам нужно приготовить 5 порций. Вследствие этого требуется пересчитать вес продуктов, входящих в рецепт. Это примитивный математический расчёт, однако на него уму требуется время. Уму нужно:
1 — Взять данные исходного рецепта – вес и количество продуктов.
2 – Рассчитать новый вес продуктов, произведя умножение на 2,5.
3 – Исходя из полученного результата скорректировать длительность времени приготовления блюда. Если требуется варить что-то в воде, то для большего количества продуктов воды потребуется больше, она будет дольше закипать, общее время приготовления увеличится.
По мере того, как ум переходит от одного пункта к другому, «рождается» то, что называется «временем».
Поясняю. Когда ум берётся за первый пункт, он для него является «настоящим». Когда ум переходит ко второму пункту, то пункт первый сдвигается «назад» и становится «прошлым». Производя расчёт по второму пункту, ум уже «забегает» перёд, к третьему пункту, который в этот момент для него является будущим. Решив задачу – приготовив блюдо, ум считает её выполненной. После этого в нём на какое-то мгновение наступает полная тишина – все мысли пропадают, т.к. рассчитывать больше нечего.
Если вы готовили какое-то сложно блюдо, несколько часов гарцевали вокруг плиты, по окончанию готовки вы очень устаёте. Чтобы отдохнуть, вы бухаетесь в кресло, откидываетесь на его спинку с возгласом «Уффф!…», и на какой-то период полностью расслабляетесь. В этот момент ум полностью чист – мыслей нет. Ум отдыхает.
Проблема заключается в том, что ум находит себе новое занятие, снова начинает что-то обдумывать, и описанный алгоритм работы ума запускается вновь. И длится это практически непрерывно. Непрерывно генерируется прошлое, настоящее и будущее. По сути, время – исключительно виртуальное понятие, которое существует только в уме, когда этот самый ум чем-то занят – имеется процесс мышления.
В последние годы даже именитые физики начинают приходить к выводам, что понятия «время» не существует. Ум воспринимает происходящее во Вселенной с линейной позиции, в которой существует прошлое, настоящее и будущее. И такая точка зрения является ошибочной. Всё происходящее во Вселенной, случается одновременно здесь и сейчас. Об этом, к примеру, говорил Альберт Эйнштейн, и упоминал Никола Тесла. Наука начинает постепенно подходить к пониманию того, что написано в различных индийских ведических источниках, которым уже много тысяч лет. В них также можно найти информацию, передаваемую различными святыми, о том, что времени не существует. Ранее учёные воспринимали подобные источники как некую абстрактную философскую литературу, но чем дальше развивается наука, тем больше становится понятней, что в старинных писаниях очень много практической информации.
Дак в чём же суть состояния «здесь и сейчас»?
Выше я подробно с примерами описал данное состояние с точки зрения ума. Теперь давайте разберёмся в том, почему принцип «здесь и сейчас» все просветлённые считают главным условием для достижения самадхи и самореализации.
Если трезво оценить то, чем является процесс мышления, можно обнаружить, что ум никогда не находится в настоящем, в «здесь и сейчас». Любая, подчёркиваю, любая мысль берёт свои истоки в прошлом. Весь процесс мышления – обдумывание прошлого.
Вновь поясняю на примере. Человек размышляет о том, что он хочет что-то купить. Пусть это будет автомобиль. В процессе размышления о машине, человек думает о марке авто, которая ему нравится, и о том, где взять деньги на покупку. Вся эта цепочка размышлений берётся из прошлого: в какой-то период времени человек столкнулся с автомобилем, понял его суть (для чего он нужен), вследствие чего возникло желание его купить. Это и стало причиной возникновения мыслей о покупке машины.
Знакомство с автомобилем в какой-то период жизни человека запускает генерацию времени. Вполне очевидно, что когда человек рождается, он совершенно не представляет себе не только, что такое машина и для чего она нужна, но и вообще ничего не понимает в младенчестве. По мере роста и воспитания ребёнок знакомится с миром, вследствие чего у него появляются желания. В начале ребёнок хочет игрушку или вкусную конфетку. Он растёт, его знакомство с миром расширяется. Он уже хочет велосипед, планшет, красивую одежду. Потом, вырастая дальше, хочет красивую жену/мужа, хорошую квартиру, машину, дачу и так далее. Но все эти желания появились в прошлом в момент, когда человек познакомился с предметом своего будущего желания.
Понять это очень легко. Вот простая техника, которая доступна абсолютно каждому.
Нужно удобно сесть или лечь и расслабиться. Выделите из своего мыслительного процесса какое-то желание. Любое, не важно какое. Но чем желание будет более сильное, тем проще будет осознать истоки его возникновения. Кроме желания можно рассмотреть какую-то ситуацию, о которой вы часто думаете. Теперь полностью сфокусируйтесь на выбранном желании или ситуации, абстрагировавшись от всех мыслей, которые их не касаются. Взгляните на мысли, которые относятся к этому желанию/ситуации. Вспомните, когда эти мысли появились, что стало их причиной.
Распространённый пример. Если ваши мысли заняты какой-то обидой, вспомните, что стало их причиной: кто вас обидел, какая ситуация при этом была, как вы поссорились с человеком и прочее. Осознайте, что ситуация, в которой вам была нанесена обида, уже прошла. Она находится в прошлом. Её уже нет. Но думая о ней, вы генерируете мысли в настоящем. Ситуации уже нет, но ум раз за разом возвращается в прошлое, активизирует процесс размышления о нём. Таким образом, находясь в настоящем, вы в нём по факту не находитесь, т.к. фокус вашего ума находится в прошлом.
Теперь дайте себе установку, что вы перестаёте думать о нанесённой обиде. Хотя бы на время, хотя бы на несколько секунд. Что при этом произойдёт? Весь процесс размышления о ситуации, в которой вас обидели, мгновенно прекратится. Полностью. Мысли исчезнут и наступит состояние внутренней Тишины.
Попробуйте рассмотреть разные желания и ситуации, используя эту технику. Чем больше вы рассмотрите мыслительных процессов, протекающих в вашем уме, тем чётче осознаете, что все мысли берут своё начало в прошлом.
Если заниматься такой практикой регулярно, в конечном итоге, вы придёте к полному осознанию того, что всё, что происходит в вашем уме – полностью виртуально. Ситуации уже нет, но ум думает о ней, находясь при этом в прошлом. Обдумываете желание? Его истоки снова в прошлом, и, размышляя о желании, вы вновь не находитесь в настоящем – вы в прошлом. И даже если вы думаете о «будущем» (к примеру, о том, каким способом накопить денег на покупку машины), вы и в этом случае находитесь в прошлом – у истоков желания, которое породило цепочку размышлений о том, как его реализовать.
Ум постоянно находится в выдуманном мире, который он сам себе создал, размышляя о чём-то. Человек может находиться на природе, смотреть на красивый цветок с прекрасным ароматом. Но он не замечает ни природы, ни цветка, т.к. его мысли находятся где-то далеко, в прошлом, в очередной раз обдумывая какое-то желание или ситуацию. Да, в этот момент человек может визуально видеть цветок, улавливать его запах, но он не видит цветок полностью. Для того, чтобы было полное восприятие цветка, нужно сфокусироваться только на нём. Также, как на найденной в грядке монетке в примере, приведённом мной выше. Только при этом условии человек будет по-настоящему воспринимать цветок.
Полную сконцентрированность на каком-то предмете можно сравнить с фокусировкой зрения. Когда ваш взгляд расфокусирован, всё, что вас окружает, вы видите расплывчатым. Вы можете улавливать какие-то очертания предметов, но ни один из них вы не видите чётко. В этой ситуации вы, по большому счёту, ничего не видите. Вы даже не понимаете куда идти. Всё окружающее вас кажется ненастоящим – ум не понимает, что он видит. И напротив, если ваши глаза сфокусированы, вы можете очень отчётливо рассмотреть любой предмет, который вас заинтересует.
Восприятие мира при расфокусированном взгляде равносильно полному погружению в размышления о чём-то, вследствие чего вы практически полностью не осознаёте то, что окружает вас в этот момент – цветок и всё остальное в целом. Мир вам не понятен. И наоборот, если вы фокусируете взгляд (фиксируете мысли на текущем моменте), вы входите в состояние «здесь и сейчас».
Когда ум находится в «здесь и сейчас», он перестаёт генерировать прошлое и будущее. Понятие «время» полностью исчезает.
Вхождение в состояние «здесь и сейчас» можно считать превосходной техникой остановки внутреннего диалога. Это немного сложней той практики, которую я описал выше, но как только вы поймёте, что нужно делать, всё станет предельно просто.
Техника вхождения в ОВД с помощью «здесь и сейчас»
Практику можно проводить сидя или лёжа. Выберите удобную позу и расслабьтесь. Какое-то время наблюдайте мысли. Не нужно стараться их убрать. Просто наблюдайте то, о чём ум сейчас думает. Затем выберите какую-то наиболее яркую мысль и спросите себя: «Где истоки этой мысли?». Ваш внутренний взор тут же устремится к моменту, когда эта мысль (желание, ситуация) родилась. Перестаньте думать о моменте, в котором зародилась мысль. Мыслительный процесс, касающийся данного момента в прошлом, тут же прекратится. Затем выберите какую-то другую мысль, и проделайте с ней то же самое. Понаблюдайте таким образом за 8-10-ю мыслительными процессами. После этого поставьте в уме фильтр: «Все мысли, истоки которых берут в прошлом, автоматически отсекаются». После этого, как только придёт какая-то мысль, тут же проанализируйте её. Поймите, что её истоки лежат в прошлом, после чего мысль, согласно поставленному фильтру, автоматически пропадёт. Чем дольше вы будете практиковать такую фильтрацию, тем быстрей ум будет понимать прошлые истоки возникающих мыслей, и тем быстрей будут исчезать (схлапываться) мыслительные процессы. В итоге постепенно вы придёте к состоянию внутренней тишины.
Вот такая интересная хитрость – ум сам устраняет свои же мысли 😊
Постоянно фокусируя своё внимание на «здесь и сейчас», вы будете постоянно же находиться в состоянии внутренней тишины. Именно поэтому все просветлённые говорят о том, что «здесь и сейчас» — является самым важным условием для достижения просветления. «Здесь и сейчас» — синоним внутренней Тишины, синоним остановки внутреннего диалога.
В своих последних статьях я постоянно указываю на то, что главным и единственным условием вхождения в полноценную медитацию является остановка внутреннего диалога. Когда мыслей нет, вектор нашего восприятия разворачивается с внешнего мира, на котором постоянно сфокусирован ум в процессе мышления, на мир внутренний – на наше Я. Когда длительность непрерывного нахождения в Тишине достигает определённого отрезка времени, происходит полное отключение восприятия от внешнего мира и тотально осознаётся только Я. Ум отключается, исчезает придуманное им «время». В этот момент ощущение тела полностью пропадает, и мы возвращаемся к тому, кем мы на самом деле и являемся – Я, Душой, Атманом (названий много). Это и есть состояние просветления. И чем дольше человек находится в Тишине, тем более глубокого уровня просветления он достигает.
Видите, сколько слов мне потребовалось для объяснения этого простенного, на самом-то деле, понятия как «здесь и сейчас»? На написание статьи я потратил почти 9 часов.
Я очень советую каждому, кто стремится к полноценному прогрессу в медитации, прочитать эту статью несколько раз, и время от времени перечитывать её. Это сэкономит гигантское количество времени на вашем внутреннем Пути.
А теперь давайте вернёмся к началу статьи и вспомним о том, что известные просветлённые ездят по миру с лекциями и семинарами, на которых, раз за разом, рассказывают и объясняют студентам одни и те же истины. И вот такой самореализованный человек раз прочитал лекцию, всё подробно пояснил. Потом приезжает на другой семинар – всё повторяется снова. Потом третий, десятый, сотый. К примеру, Пайлот Бабаджи делится своими знаниями уже более 40 лет. Я даже не знаю сколько раз он давал людям одни и те же объяснения. Даже не представляю сколько раз ему задавали одни и те же вопросы за эти годы. И постепенно его объяснения и ответы становились всё короче и короче. Я сам наблюдал лицо Бабаджи, когда на семинаре ему задали вопрос о том, что такое самадхи. Переводчица, которая ездит с Бабой уже много лет, даже слегка засмеялась.. 😊
Именно поэтому в книгах и на лекциях просветлённых людей пояснения даются кратко. В этом есть свой глубокий практический смысл, который заключается в следующем: если человек обладает определённым опытом практики медитации, т.е. он занимается медитацией, уделяет этому своё время, если у него есть нужное количество личной силы, которая появляется в процессе такой практики, он поймёт и короткий ответ; но если у человека нет ни того, ни другого, то сколь угодно подробно ему не объясняй, понимания не будет – нет практики, нет понимания. В таком случае, какой смысл тратить время?
Конечно, сказал об этом очень упрощённо. Но смысл, думаю, понятен.
Я сам, когда начинал обучать работе с Истоком, и, впоследствии, начал передавать знание по достижению состояния внутренней Тишины, давал первым ученикам очень много информации. Я старался максимально подробно пояснить и разжевать всё, что касалось выполнения этих практик. Но чем дольше я преподаю, тем больше прихожу к пониманию, что лекционную информацию на школах надо сокращать. Информация, которую я даю во время лекций, призвана дать развёрнутое пояснение практическим техникам, которые и являются сутью школы. Т.е. важны именно техники — их практика. Лекция в этом смысле вторична. Если ученик после прохождения школы будет заниматься практикой, он и так придёт к пониманию того, о чём я рассказываю во время обучения. А если практики не будет, то какой смысл тратить время на слова?
В заключении статьи дам пищу для не-размышлений: если ум постоянно находится где-то в прошлом, если он не осознаёт, что находится и происходит «здесь и сейчас», то и восприятие всех органов чувств тоже можно считать виртуальными. Это и есть та самая великая иллюзия, или Майя, о которой говорят реализованные Учителя.
© Ведич, SecretBlog.ruПодписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:
Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!
« Предыдущая запись Следующая запись »
secretblog.ru
Как быть в моменте Здесь и Сейчас: 6 практик Экхарта Толле
Как видишь по картинке, человеческие мозги не зря называются во множественном числе. Это два отдельных механизма, которые соединены между собой небольшим каналом — мозолистым телом, через который два полушария поддерживают связь и обмениваются информацией. Но, в целом, полушария мозга обособлены. Они по-разному обрабатывают информацию. Они думают о разных вещах. Таким образом, по словам нейроанатома Джилл Тейлор, наши полушария совершенно по-разному чувствуют момент.Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.
С точки зрения правого полушария, ты — часть этого вселенского коллажа. Если выразиться лирично: ты — это существо, состоящее из энергии, связанное со всей энергией вокруг тебя через правое полушарие в одном Целом.
Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.
Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.
С точки зрения левого полушария, ты — больше не часть вселенной. Здесь ты — отдельный человек. Здесь у тебя появляется эго, желания, воспоминания, предпочтения и т.д. Здесь у тебя появляется личность, отдельная от Вселенной.
Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.
Большая часть нашего образования построена на развитии левого полушария. Мы учимся мыслить критически, развивать свою личность и т.д. В то время как правое остается загадочным и, в основном, ассоциируется с хаотичным творчеством. Однако, оно играет большую роль, чем кажется на первый взгляд. Правое полушарие — это всегда непознанная новая грань тебя. Она всплывает каждый раз, когда ты позволяешь себе роскошь перестать анализировать и планировать, окунуться в настоящий момент и впустить в себя новое. Вероятно, ты ни раз ловил эти проблески. От впечатляющей музыки, атмосферного вида из окна, ощущения от теплых объятий близкого человека — сойдет что угодно. Ты впускаешь в себя мир, улавливаешь с ним контакт и погружаешься в восприятие правым полушарием, где ты и мир — одно целое. Это вдохновение, от которого замирает сердце и после которого потом хочется заниматься творчеством, писать картины или стихи.
Впуская в себя новый опыт через правое полушарие — мы даем пищу для левого отыскать новые грани себя, которые будут гармоничны с миром. Чтобы развивать восприятие через правое полушарие, я предлагаю использовать практики Экхарта Толле. Они помогают сонастроиться с моментом здесь-и-сейчас, обновить, так сказать, свой взгляд на вещи и, конечно же, почувствовать себя счастливым.
dashahappyway.com
Осознанная жизнь. Всё Толково и Ясно. Но начать надо с себя…
Сегодня, как никогда, популярно понятие «осознанность». Все стремятся ощущать, контролировать и проживать каждый миг. Что же такое осознанность? Как она может изменить жизнь?
Осознанность ‒ умение проживать каждый момент жизни и полностью существовать в нем без общепринятых шаблонов действий и мыслей. Осознанная жизнь подразумевает направление внимания не на отдаленные мысли и планы, а на реальность, на каждое конкретное действие, совершаемое в данный момент.
Самая важная цель осознанности ‒ пробуждение внимания и чувствительности к самому себе, ко всем действиях, мыслям, эмоциям и отношениям. Человек учится замечать главное и избавляться от лишнего. Отходят назад привычные модели поведения, на их место приходят желанные цели и способы их достижения. Каждый день жизни благодаря этому становится ярче и эффективнее.
Здесь на ум сразу приходит известное высказывание индийского духовного лидера Ошо:
«Единственный грех – это неосознанность, а единственная добродетель – осознанность. То, чего нельзя сделать без неосознанности, – грех. То, что можно сделать только в осознанности, – добродетель. Невозможно убить, если ты осознан; невозможно вообще никакое насилие, если ты осознан. Невозможно насиловать, красть, мучить – все это невозможно, если есть осознанность. Лишь когда царит неосознанность, в её темноте в тебя входят всевозможные враги.»
Осознанность приводит к улучшению сразу в нескольких направлениях. Приведем несколько примеров преимуществ осознанной жизни:
- Успех и продуктивность. Психология осознанности открывает скрытые возможности человека. Четче проявляются и легче достигаются цели. Появляется еще больше возможных путей для их достижения.
- Наслаждение. Порой за приемом пищи мы не замечает вкус даже самого изысканного блюда. Но стоит сосредоточиться исключительно на еде, отложив гаджеты и отогнав навязчивые мысли, как трапеза превращается в настоящее удовольствие.
- Концентрация. Регулярные практики осознанности помогают усилить внимательность, сосредоточенность, память и способность воспринимать информацию.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы. Во-первых, медитация для пробуждения осознанности приводит в норму давление и пульс. Во-вторых, внимательное отношение к своему здоровью стимулирует людей вести правильный образ жизни и отказываться от вредных привычек.
- Увеличение продолжительности жизни и сохранение здравого рассудка. Медитация и практики на развитие осознанности замедляют процесс старения клеток организма, что поддерживает молодость тела и продуктивность работы головного мозга.
- Гармоничные отношения. Осознанность учит человека быть внимательнее к своим эмоциям и глубже чувствовать окружающих. Кроме того, медитации способствуют снятию раздражения и стресса, что уменьшает вероятность конфликтов в парах. Осознанность позволяет реально оценивать партнера, не предъявляя к нему завышенных ожиданий и ни с кем не сравнивая.
- Отсутствие фобий. Практики осознанности помогают избавиться от страхов. Во время практик снижается активность части коры мозга, контролирующей страхи, при этом активно формируется состояние уверенности и спокойствия.
- Радость. Медитации оказывают на организм действие, схожее с эффектом от антидепрессантов. Значит, осознанность помогает избавить жизнь от тревоги и стресса.
2 наглядных примера осознанности из реальной жизни
Василий копирайтер. Пишу статьи 3 года, раньше было развитие доходов, сейчас уперся в потолок. Это так. Но я не владею навыками слепой печати на 5 баллов, буду учиться 4 месяца на тренажере и посмотрю как увеличиться моя производительность.
Жанна домохозяйка. С момента рождения второго ребенка на себя времени не остается, постоянно спешу. Это факт. Но я выписала на листе бумаги как проходят мои дни по пунктам, обнаружила слабые места. Я готовлю несколько раз на день, плюс иногда не бывает готовых продуктов под рукой, принимаю решение покупать продукты по списку и это по моим подсчетам даст мне дополнительные 4 часа в неделю. Посвящу их себе. Дополнительно хочу вставать рано, когда меня домашние не будут отвлекать, таким образом получу дополнительных 1-2 часа каждое утро.
Как развивать свою осознанность?
Самая лучшая тренировка для пробуждения осознанности ‒ медитация, в ходе которой необходимо поместить себя в состояние осознания текущего момента и удержать как можно дольше. Во время сеанса происходит полная концентрация на процессе, все внимание сфокусировано на конкретной точке, вы наблюдаете за всем происходящем как бы издали.
Во время медитации нужно дистанцироваться от всех воспоминаний прошедшего дня, мыслей и чувств. Способность сохранять контроль и является мерилом вашей осознанности. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет контролировать себя.
Медитация очень важна для пробуждения осознанности. Но также необходимо придерживаться еще нескольких простых правил:
- Сохраняйте состояние расслабленности в течение дня, не позволяйте себе терять контроль над эмоциями.
- Если вы чувствуете, что эмоции одерживают верх над разумом, начинайте анализировать причину их возникновения. Не превращайте негативные мысли в действия, работайте с первопричиной.
- Несколько раз в день освобождайте себе время дня отдыха и приятных мыслей. Это поможет вам дистанцироваться от повседневной рутины и сохранить порядок в голове.
- Анализируйте все действия, которые совершаете. Наблюдайте, какое влияние они оказывают на вас и вашу жизнь. Устраняйте те, что мешают вам двигаться вперед.
- Следите за своим состоянием, замечайте усталость и раздражение. Старайтесь стабилизировать свои эмоции и не сделать того, из-за чего в дальнейшем можете пожалеть.
- Обдумывайте причины возникновения различных ситуаций. Трезво оценивайте факты. Не стоит сразу перекладывать вину на окружающих.
- Всегда будьте честны сами с собой.
Практики для развития осознанности включают в себя работу над ощущениями, эмоциями и мыслями. Каждой из них важно уделять должное внимание.
Ощущения. Обратите внимание на свое тело. Каждая наша эмоция отражается на нем. Мышцы сжимаются и расслабляются, нас может знобить, могут появляться «мурашки» и т.д. Старайтесь осознавать, что приносит телу комфорт, а что его беспокоит. Как можно чаще спрашивайте себя про текущее состояние и причины, которые могли вызвать какие-либо изменения.
Эмоции. Осознанность невозможна без контроля эмоций, а контроль ‒ без анализа. Старайтесь отследить и беспристрастно оценить каждую возникающую эмоцию. Спрашивайте себя про эмоции, которые преобладают в тот или иной момент, причины их возникновения. Работайте над избавлением от негатива.
Мысли. Труднее всего осознанию и контролю поддаются мысли. Каждый из нас всегда ведет диалог с самим собой. И чем чаще мы стараемся следить за нашим разумом, тем осознаннее становятся наши мысли, эмоции и поступки. Как можно чаще интересуйтесь у самого себя: «О чем я сейчас размышляю?».
Медитации, контроль над ощущениями, эмоциями и мыслями ‒ фундамент осознанности в нашей жизни. Не требуйте от себя слишком многого. Для начала постарайтесь проявлять осознанность в отдельных моментах, например, контролировать и анализировать определенные вспышки негативных эмоций. Через какое-то время вы почувствуете, что осознанность в вашей жизни проявляется все чаще.
Наблюдение за самим собой ‒ сложный процесс, не стоит ожидать быстрых результатов. Скорее всего, первое время вы будете часто отвлекаться и сбиваться с пути. Но регулярные занятия, терпение и упорство обязательно принесут свои плоды.
1timer.ru
