Как осознать себя здесь и сейчас: Почему у вас не получается быть Здесь и Сейчас?
Почему у вас не получается быть Здесь и Сейчас?
9 из 10 человек совершенно не знают, что это такое — быть Здесь и Сейчас. Наверняка вы тоже не знаете. А ведь это не только наиважнейшая часть различных духовных практик, но и главная причина счастливой жизни.
Жизнь пролетает моментально,
А мы живем, как будто пишем черновик,
Не понимая в суете скандальной,
Что наша жизнь — всего лишь только миг…
Людмила Бугрова
Вы с трудом осилили книги Ошо, Экхарта Толле и Рам Дасса, но так и не поняли, как это — быть Здесь и Сейчас? Или вы не читали этих мудрых и несомненно полезных книг, но слышали, что нынче очень модно — быть Здесь и Сейчас, только не понимаете совершенно, как это сделать? Тогда эта статья точно для вас.
Смотрите, что получается. Проблема нахождения в месте и моменте «Здесь и Сечас» не так уж и проста, как это может показаться на первый взгляд.
Не, ну действительно, казалось бы, чего тут сложного? Не думай о будущем, не сожалей о прошлом, не размышляй о лучших местах, где тебя нет, сосредотачивай все свое внимание на том, где ты и что делаешь сейчас, вот и вся практика.
Да только не работает она почему-то. И даже не потому, что мысли по привычке своей улетают то в будущее, то в прошлое, то на недоступные Гавайи. Просто не работает и все. Нет того обещанного кайфа, который должен наступить по-умолчанию сразу, как только вы начнете жить в Здесь и Сейчас.
Жизнь всегда происходит Cейчас.
Почему осознание Здесь и Сейчас не работает
Для начала стоит отдать должное нашему замечательному мозгу. Он не просто так мечется от будущего к прошлому. Он сканирует пространство на предмет опасностей и хочет защитить нас на все 200%, а лучше даже на 1000%. Чтоб уж наверняка!
Это свойство досталось нам от далеких предков и до сих пор помогает не попасть под машину в насыщенном городском трафике или удачно обходить открытые люки, почти не глядя под ноги.
А что же прошлое и будущее? А это опыт и возможные опасности. Потому и блуждаем мыслями то там, то сям, чтобы предупредить, предусмотреть, предсказать и, по возможности, спастись.
Славное свойство! Спасибо нашему древнему мозгу!
И ничего. То есть, абсолютно!
Да, вы стали чуточку спокойнее и уравновешеннее, стресс немного поубавился, печенек вы теперь съедаете на три штуки меньше, чем раньше, и сосед с дрелью уже не такая большая сволочь, хотя и гад, конечно.
Но где обещанный рай? Где Изначальное Счастье и Всеобъемлющая Безмятежность, незапятнанные ничем и безмерные, как океан? Нету их. Обещали и не дали. Фу на вас всех! Обманщики.
Почаще отвлекайтесь от мыслей — увлекайтесь моментом…
Фишка в том, что недостаточно просто находиться своим вниманием в текущем моменте. Можно тупо смотреть в стену или наблюдать свой собственный пупок и не думать ни о чем постороннем, но это не гарантирует вам немедленного счастья.
И даже отсроченного во времени тоже. Это не работает так.
Представьте, что вы переключили свой телевизор на канал, где ничего нет, даже мельтешащих полосок. Просто белый экран. Кому не нравится белый — пусть будет черный. В него можно пялиться бесконечно, но это не даст ровным счетом ничего. Счастье не нарисуется из пустоты само по себе только потому, что вы соизволили освободить голову от мыслей.
А ведь именно об этом пишут разные гуру. Это они, подлые бесштанники в оранжевых сари и гороподобных чалмах, обещают то самое Счастье, как только вы успокоите свой ум. Успокоил — получи вагон счастья! Успокоил еще раз — вот тебе десять вагонов. Успокоил навсегда — получай Просветление и садись вместе с нами брахманами чаи гонять! Места есть еще.
Ладно, я утрирую, конечно. У тех же гуру ясно написано в книжках, что с первого раза нифига не получится, надо тренироваться. Причем некоторым придется делать это всю жизнь, и результат не гарантирован. Но кого это волнует? Сначала было ведь обещано, а все остальное — так себе, издержки, на которые не хочется обращать внимания.
Живите здесь и сейчас, цените обычные минуты жизни.
Здесь и Сейчас без ощущения Счастья не сработает!
Можно сколько угодно говорить об эффективности работы нашего древнего мозга, или о том, что такой способ жизни наоборот не дает саморазвиваться.
Можно пытаться избегать автоматизмов в собственном мышлении и поведении, и многим это удается в той или иной степени. Но нет главного — нет ощущения Счастья.
А должно быть. Об этом твердят все, кто проповедует способ жить Здесь и Сейчас. А иначе какой смысл? Ну, будете вы действовать в жизни более эффективно без своих заученных автоматизмов, но без ощущения Счастья все это не имеет смысла.
Так вот, уважаемые, первое ключевое слово здесь — наличие того самого Счастья. Правда заключается в том, что счастье не придет автоматом, как только вы перестанете блуждать мыслями и сосредоточитесь на текущем моменте. Его нужно намеренно вызывать в себе. Да! Именно так — намеренно.
Все мы умели вызывать в себе это прекрасное чувство в детстве. Вернее там оно возникало как раз на автомате просто потому, что для нас все было впервые и вновь. Мы познавали этот мир, и нам абсолютно все было интересно. Вот и второе ключевое слово —
Взрослых людей уже не восхищает и не удивляет каждый лист на дереве, фантик на асфальте, соседская собака размером с велосипед, дяденька с усами и метлой, солнечные зайцы на стене комнаты, тысячи летающих пылинок в луче солнца и пр.
Это и понятно. Мы это все видели миллион раз, тут нечему восхищаться и удивляться. Скучно и банально.
Но именно потому, что мы привыкли ко всей окружающей нас обстановке, мы всегда стремимся куда-то убежать. В далекие неведомые края, где всегда по-умолчанию праздник-праздник, фонтаны из шампанского, возможность лопать сладости без меры и без всяких последствий, и где рассыпаны горы волшебных спичек, исполняющих любые желания, где мы юные и беззаботные носимся по лужам и не паримся ни о чем вообще.
То есть, не Здесь и не Сейчас, а где-то Там и Когда-то.
Как снова начать жить Здесь и Сейчас
Если под вечностью понимают не бесконечную временную пордолжительность, но скорее отсутствие времени, то вечно жзивет тот, кто живет в настоящем.
Людвиг Витгенштейн
Как же разбудить в себе это детское восприятие, чтобы снова радоваться всему, что нас окружает? На самом деле не так уж и сложно. Это как вспомнить навыки катания на велосипеде.
Вот представьте себе: взрослый человек после длительного перерыва садится на велик. В последний раз он катался на нем в 10 лет. После этого прошло уже лет 30. На лице человека смесь неуверенности с боязнью показаться глупым, потому что он действительно не знает, получится ли у него.
Хоть и говорят, что подобный опыт не забывается, но кто его знает. А вдруг что-то не так пойдет? И в то же время человек старается выглядеть невозмутимым и даже небрежным, типа — чего там уметь то?
Дальнейшее зависит от того, проникнется ли он моментом или не найдет для себя ничего нового и лишь недоуменно пожмет плечами.
Не ищите нового или необычного в привычных вещах, это не работает
А секрет в том, что не нужно искать ничего нового в привычных вещах. Ежу понятно, что это невозможно. Но!
Можно и нужно находить радость в том, что вы можете все это сделать. Причем можете именно Здесь и Сейчас. В каждый момент это вам доступно.
То есть, сместить акцент с действия, как такового, на возможность выполнения этого действия.
Зачем это смещение внимания?
Ну, вот представьте: идет человек по улице. Ничего нового в этом нет. Он ходил по ней уже миллион раз, много лет подряд. Он знает почти каждый кирпич в зданиях, мимо которых идет, и помнит, где и какие матюки на стенах написаны. Под ногами обычный асфальт со знакомыми до тошноты трещинами, лужами и следами жвачки.
Но что, если этого прохожего моментально перенести в знойную пустыню, где ни дорог, ни домов, ни деревьев нет и в помине, а о луже с водой можно только мечтать?
Или еще круче — отправить его на темную сторону планеты Венера, где в мощном скафандре и под защитой корпуса ракеты еще можно несколько часов выжить, а потом кранты.
Вот тогда ему вся эта привычная домашняя улица станет гораздо милее и симпатичнее. Согласитесь?
Мы отвыкли ценить то, что имеем. Воспринимаем это, как само собой разумеющееся. Но стоит у нас это отнять, как нам сразу станет нехорошо и неуютно. Свет в доме погас, воду отключили, кофе кончился, печеньки тоже. Ах, как без них сразу тоскливо стало! А когда все это есть в изобилии, ну так и фиг с ним, чего об этом думать то.
Здесь нет никакого морализма. Фишка не в том, чтобы прищучить кого-то и сказать: вот смотри, какой ты неблагодарный засранец и все такое.
Я лишь хочу, чтобы вы поняли одну простую вещь: чтобы научиться быть счастливым в Здесь и Сейчас недостаточно просто вспомнить об этом и пытаться выпученными от усердия глазами внимательно оглядывать свою комнату, прислушиваться к звукам за окном, принюхиваться к запахам и ощущать пятой точкой сиденье дивана.
Самое важное в этот момент — вспомнить о том, что у вас есть возможность все это видеть, слышать, обонять и осязать. Вспомнить и обрадоваться. И почувствовать кайф. Вот буквально кожей ощутить. Потому что это — огромный Дар!
Вспомните хоть на миг о тех, кто этого дара лишен. О тех, кто не может видеть или слышать. О тех, кто не имеет рук или ног. О тех, кто живет не в таких комфортных условиях, как у вас, а вынужден ютиться в крохотной лачуге без воды, тепла и электричества. О тех, кто не имеет возможности каждый день выходить в Интернет и быть подключенным к безграничному источнику информации.
Если вы читаете это, то у вас все есть. Вы бесконечно богаты, по сравнению с жителями бедных регионов любой страны. Но вы это не цените, просто потому что привыкли.
Сместите свое внимание с привычных вещей на осознание того, что они у вас есть, что вы ими владеете, можете потрогать, увидеть, услышать, понюхать, наконец.
Поймите, что когда вас не станет, то некому будет все это осязать, видеть, слышать и нюхать. Даже если вы верите в потустороннее существование, то вспомните о том, чего вы лишитесь с потерей физической оболочки.
Такое переключение внимания на свои чувственные ощущения поможет вам восстановить то самое непосредственное восприятие, которое и было у вас в детстве. Просто тогда оно у вас всегда было включено по-умолчанию, а теперь вам необходимо включить его заново, потому что яркие чувства — это и есть настоящая Жизнь. А тогда и счастье не за горами, а совсем даже рядом окажется.
Яркие чувства — это и есть настоящая Жизнь!
Все просто!
Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств.
Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.
Дейл Карнеги
Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.Поначалу у вас, естественно, мало чего будет получаться. Порой будет возникать неприятное чувство, будто вы пытаетесь себя заставить радоваться банальному наличию воды в кране или мягкости туалетной бумаги, а не жесткой газетке или лопуху.
Здесь все зависит от вашей упертости. Если не бросите сразу, то через некоторое время начнете замечать, что вам действительно начинают нравиться привычные вещи и обстановка. Не просто типа: «О, вода есть в кране, норм.», а именно — «Ух ты, вода какая сегодня свежая и прохладная, супер!».
И чаще улыбайтесь 🙂 Пусть сначала это будет даже натянутая улыбка. Со временем она будет становиться все более искренней и радостней.
Знаете, как легко определить находитесь ли вы в Здесь и Сейчас? Вот когда у вас начнет самопроизвольно возникать на лице широкая улыбка в самые неожиданные моменты, тогда вы можете быть абсолютно уверены, что добились чего-то существенного в этом деле, что находитесь в этом самом моменте и ощущаете всю полноту жизни. Это самый яркий признак успешного продвижения по пути осознанности.
Порой эта широкая улыбка может превращаться в непроизвольный смех без всякой причины. Не спешите вызывать дурку, с вами все в полном порядке. Это в вас заговорило, заиграло ваше почти забытое детское восприятие жизни. И это здорово!
Жизнь превращается в настоящий праздник, когда в ней нет ничего, кроме настоящего.
Пауло Коэльо
Где вы Сейчас? Что чувствуете Сейчас? Что у вас есть Сейчас, чего стоит только у вас отнять, и вам сразу станет неудобно, грустно, тоскливо, страшно, горько, неприятно и т.п.? Можете ли вы прямо Сейчас поблагодарить Вселенную за то, что это нужное и необходимое у вас все еще есть? Так поблагодарите! И порадуйтесь за себя любимого(ую).
Обновлено (16.02.2019): На днях прочел интересную статью доктора психологических наук Н.И. Козлова о принципе «Здесь и Сейчас».
Статья спорная. Видно, что автор «заточен» под бизнес-задачи с прицелом на постановку целей на будущее и все в таком духе.
Для него, безусловно, есть четкое разделение людей на «нездоровых» (инфантильных взрослых и прочих невротиков), которым жить и действовать по принципу «Здесь и Сейчас» крайне полезно и необходимо, а есть здоровые и бодрые (бизнесмены и политики), которым надо именно смотреть в будущее и строить планы. Для последних этот принцип даже вреден.
В комментариях там же есть отличный ответ от Марии Колташевой, с которым я полностью согласен. Приведу его полностью:
Опечалена содержанием статьи и ее идеями. И в первую очередь потому, что большинство людей в моем окружении, действительно, так воспринимают понятие «здесь и сейчас».
В моем понимании, «здесь и сейчас» — это в первую очередь внутреннее состояние присутствия и осознанности в каждом моменте времени, в контексте текущей ситуации. Это ресурс отстраненной позиции «наблюдателя», который позволяет принимать реальность такой, какая она есть, и продолжать действовать исходя из ситуативного контекста.
Но это не исключает конструктивного анализа прошлого опыта и его продуктивной проработки.
Таким образом, руководствуясь проработанным прошлым опытом и отпустив все лишнее, зная свои цели и планы на будущее, ты просто присутствуешь и концентрируешься на моменте сейчас. Ты присутствуешь здесь и берешь от этого момента все для своих целей.
В психотерапии прием «здесь и сейчас» как раз используется для осознания своего текущего эмоционального состояния, что позволяет через эмоциональный мост вернуться к беспокоящим ситуациям прошлого и осознать их, тем самым завершить.
Так же как и не исключает планирования своего будущего и постановки целей и задач, формулирования эффективной жизненной позиции.На мой взгляд, автор статьи слишком однобоко трактует принцип «Здесь и Сейчас» в духе «Живем лишь один раз, а после нас хоть трава не расти!».
Ничего подобного! В эзотерическом смысле, да и в психологическом тоже этот принцип отражает действительно присутствие в каждом моменте бытия.
Причем не просто присутствие, а именно присутствие прочувствованное, в позитивном ключе, с радостью от того, что ты чувствуешь и воспринимаешь.
В таком состоянии вполне можно и нужно планировать будущее, вспоминать с благодарностью прошлое и делать все это из текущего момента. Вот в чем фишка-то! 🙂
А мужики-то не знают…
PS: А вы здесь и сейчас? Или «где-то там непонятно где и когда»?
Осознание себя здесь и сейчас, или Как стать успешным?
Ну что же такое успех? Где мои истинные мечты, а где простые капризы? Как же мне жить так, как хочется? А ведь хочется таких простых вещей: гармонии, мира в душе, хороших отношений с близкими и родными, здоровья и благополучия.
Столько книг перечитано, карта желаний висит на стене, столько тренингов позади… Теории может быть много, но порой один простой шаг навстречу себе приближает нас к желаемому в стократ ближе, чем десятки техник и семинаров.
На своем опыте я прочувствовала, что все начинается изнутри, что не познав себя, невозможно двигаться вперед, качественно меняя свою жизнь, что без осознанности не найти свой путь, не пребывая в «здесь и сейчас» — не понять своих желаний.
Рано или поздно, но жизнь поставит нас лицом к лицу с нашей душой…
И сделав шаг вовнутрь можно многое понять о себе, о своей реальности, о том, что нам мешает добиться успеха, о том, что нам не позволяет притянуть в свою жизнь желаемое…
Назначьте себе свидание, тет-а-тет…
Вдох- выдох, вдох выдох…
Я обращаю внимание в центр своей груди, я погружаюсь вовнутрь себя и просто наблюдаю… Мне нелегко оставаться в состоянии наблюдателя, мне нелегко не оценивать и не вешать ярлыки… Мне нелегко видеть все всплывающие картинки и эмоции — видеть их, принимать и растворять… Чувствовать все только как энергию, не обуславливая и не деля на белое и черное, хорошее и плохое… Я все еще учусь и надеюсь, всегда буду… Да, сегодня мне легче, чем было вчера и намного легче, чем год назад… Но с другой стороны каждый раз, когда я погружаюсь в центр себя, обращаюсь к своей душе, очищаюсь от негатива, всплывают все более глубокие и, казалось бы, давно прожитые моменты. С новой стороны раскрываются ситуации и мое к ним отношение. Так это не бесконечный процесс? Практически. Конечно, есть то, что возможно принять сразу же, но есть и такие моменты которые приходиться осознавать не один год… Осознавать, принимать и растворять.
Я поняла для себя, что важно изменить терминологию, перестать использовать слова «работать над собой», » избавляться», » должна»… Есть много литературы о силе слова, об энергии которой обладает то или иное выражение… Я не хочу вдаваться в теорию (кому интересно, можно найти массу информации в книгах и в интернете), я пишу о своем опыте и ощущениях… Так вот, я остро прочувствовала, что только принимая все, мы можем осознать и отпустить, растворить свои страхи и обиды, блоки и зажимы… Позволить себе дышать полной грудью и чувствовать. Быть в «здесь и сейчас», излучая свет, тепло и любовь. Только дав себе разрешение БЫТЬ, я могу идти вперед, позволить себе быть разной, впустить изменения в свою жизнь. Принять то, что можно жить по-другому, и по-другому — не значит плохо или хуже.
На днях ко мне пришла замечательная фраза: «не бывает людей плохих и хороших, бывают счастливые или несчастные».
Вдох- выдох…
Ощущаем, там где внимание — там и энергия… Центр груди, зона сердца… Мне хорошо… Я уже пропустила через себя и поняла многое… Было много обид, неприятия, много злости и боли, печали и неверия… Но я иду дальше и глубже. Я очищаю свое сердце и душу от наносного и того, что мешает мне чувствовать…И каждый раз я все ярче чувствую тепло и благодарность, любовь и исцеление…
Это хорошая практика-медитация… Она позволяет очистить себя, многое увидеть, осознать и растворить. Она учит безоценочному восприятию и позволению просто быть. Очень рекомендую.
Попробуйте и если будет настроение поделитесь впечатлениями)
С любовью..
Дария Саед
Психолог, таролог, автор проекта МерКаБа ( www.merkaba-d.com.ua)
Жить «здесь и сейчас»: зачем это нужно?
Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи.
И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто?
«Вовсе нет, — возражает гештальт-терапевт Галина Каменецкая. — Во-первых, это состояние переживают все дети, а те, у кого были принимающие родители, сохраняют эту способность на всю жизнь. Во-вторых, мы иногда переживаем его без всяких усилий, например, при встрече с близким по духу человеком или произведением искусства — мы узнаем это переживание как захватывающее чувство свободы, полноты и целостности».
Когда нам хорошо, мы стремимся воспроизвести этот опыт. Но что-то мешает пребывать в таком состоянии непрерывно. Это не завершенные в прошлом дела и не нашедшие выхода чувства.
Там и тогда
У каждого «здесь и сейчас», по выражению Галины Каменецкой, есть родной брат — «там и тогда»:
«В прошлом некая ситуация породила напряжение, которое там и тогда не могло разрешиться. Например, ребенок чувствовал себя обиженным и не мог найти защиты у родителей. Повторяясь, это переживание закрепилось, и теперь уже взрослый человек каждый раз, испытывая обиду, одновременно переживает беззащитность».
Поэтому он не может заявить о своих интересах: средства для этого у него есть, но он как будто не знает об этом, у него нет контакта с собой-взрослым. В ходе психотерапии моделируется ситуация «здесь и сейчас»: терапевт создает ее за счет своей включенности и принятия клиента. И она становится тем ресурсом, который требуется клиенту, чтобы позволить себе осознавать и безбоязненно выражать чувства, какими бы они ни были (например, гнев на родителей), получая новый опыт.
Быть в моменте «Здесь и сейчас». Это не сложно. Как?
Если по-честному посмотреть вглубь себя, то можно увидеть, что собственные чувства, эмоции и страхи – а не мир вокруг или окружающие его люди – являются причиной всех наших проблем со здоровьем, с людьми, с собой. Люди порой не осознают, что внутренняя борьба со своими эмоциями и чувствами разрушает здоровье и приносит много страданий.
Быть в моменте «Здесь и сейчас» – твердят на разные лады различные психологи. Читаешь об этом в интернете, слышишь по радио и ТВ. Быть в моменте «здесь и сейчас» – недостижимая мечта? Не вспоминая прошлое, и не тревожась о будущем.
Быть в моменте «здесь и сейчас». Это как будто снять броню, которая за долгие годы носки буквально вросла в кожу. И что? Теперь оголиться, перестать носить защиту от жестокого мира, и показывать себя, обнаженную, на всеобщее обозрение? Позволять любому проходимцу топтать грязными ботинками по свежевымытому полу, смотреть, как он ломает любимые вещи, разбивает посуду, рвет в клочья подушки, выворачивает шкафы, крушит все подряд на своем пути, и напоследок, громко хлопнув дверью, оставляет тебя опять собирать свою жизнь по кусочкам?
Нет, не надо, уж лучше я просто не позволю ему войти, а то, что я приняла от него, спрячу подальше и никогда не буду вспоминать об этом.
Быть в моменте «здесь и сейчас». Для меня это означало снять броню. И позволить чужакам лезть в свою душу.
А еще это означало постоянное перемалывание на разные лады ситуаций из прошлого, внутренние монологи, запоздалое сожаление о несделанных действиях, непроизнесенных словах. Я постоянно пережевывала ментальную жвачку, вспоминала – вспоминала – вспоминала. Тут я могла бы поступить по-другому. Тут я могла бы сказать вот это. Тут надо было делать это. Прошлое парализоввывало будущее. Основываясь на ситуациях прошлого, я постоянно, с оглядкой, придумывала страшное будущее, и…. отказывалась от предложений, каких-то перспектив и от самого будущего.
Долгое время, пыталась получить другой результат, делая одни и те же – старые – действия. Падая при этом в еще большую эмоциональную яму.
Ведь как обычно обходятся люди со своими эмоциями? Есть три варианта:
- Подавление эмоций
Это – самый деструктивный, самый худший способ. Негативные эмоции накапливаются, уходят в глубину, становясь причиной стресса, напряженности, депрессии и тревоги. Это своего рода магниты, которые притягивают вашу энергию, направляя ее в прошлое, и на настоящее уже не остается сил. Подавленные эмоции делают ваше поведение неадекватным и бесконтрольным.
- Бегство от эмоций
Одна из форм подавления, когда человек пытается убежать от чувств и эмоций. Бежит в обжорство, во вредные привычки, игры, секс, наркотики и так далее. Пытаясь отвлечься человек не убирает эмоции, они так же уходят вглубь и ведут к стрессам и депрессиям.
- Выражений эмоций
Мы срываемся, теряем контроль, выплескиваем накопившиеся эмоции на близких людей, то есть превращаем эмоции в действие. Но это не освобождает нас от них, мы просто временно избавляемся от их давления, продолжая их испытывать, только уже с меньшим накалом.
Кто же не испытывал подобное? Кто не подавлял и не бежал от негативных эмоций? Кто не выплескивал свое плохое настроение на близких?
А ведь именно зацикливание, подавление своих эмоций, не дает нам чувствовать себя в моменте «здесь и сейчас». Мы постоянно находимся в том моменте прошлого, когда не смогли справиться со своими эмоциями в момент их возникновения. Из-за этого мы проецируем страшное и тяжелое будущее.
Как же научиться управлять своими чувствами и эмоциями, и действительно находиться в моменте «здесь и сейчас»?
Есть еще один простой и эффективный способ управлять своими чувствами и эмоциями, а именно:
Отпускание эмоций, освобождение от них, разрядка от их потенциала.
Способность освобождаться от негативных эмоций, страхов – это природная, инстинктивная способность человеческого существа.
Эта способность позволила человеческому роду выжить, ведь парализованные страхом, или любыми другими эмоциями, блокирующими поведение, предки, не имея такой способности, вымерли бы уже давно. Способность избавляться от негативных эмоций и страхов – заложенный в человеческую природу механизм, подкрепленный миллионом лет.
Существует техника, которая учит человека сознательно использовать эту внутреннюю способность избавляться от эмоций по собственной воле.
Называется эта техника – Техника Освобождения или метод Седоны.
Его открыл в середине прошлого века один из крупных бизнесменов того времени – Лестер Левенсон. Ему было сорок два года и он был весьма преуспевающим человеком. Он руководил рядом успешных бизнесов.
Но при этом имел множество проблем со здоровьем: депрессию, мигрень, увеличенную печень, больную селезенку, камни в почках, язву. Полностью развалившийся человек, которого врачи после операции на сердце, отправили домой, чтобы тот мог спокойно умереть. Настолько он был плох. Врачи давали пессимистичный прогноз, и рекомендовали дожить жизнь в спокойствии. Но Левенсон начал бороться за свою жизнь и разработал метод Освобождения. Сейчас его называют методом Седоны. Всего лишь за три месяца практики по собственному методу Лестер Левенсон, к удивлению врачей, полностью исцелился. И 42 года оказались серединой его жизни. Лестер Левенсон счастливо прожил до 84 лет.
Простая Техника Освобождения имеет накопительный эффект. Каждый раз, когда человек освобождается от негативных эмоций или страхов, он как бы разряжает, ликвидирует отрицательный заряд, сохраняя при этом способность ясно мыслить и продуктивно действовать.
Это как раз и есть тот момент «здесь и сейчас», когда необходимо просто отпустить негативные эмоции, страхи, стать спокойным и сбалансированным.
Метод Седоны или Техника Освобождения. Практика.
Шаг 1. Концентрация.
На этом шаге нужно обдумать проблемную область своей жизни, например отношения с родителями, супругом, здоровье, работа, бизнес. Углубиться в нее.
Шаг 2. Определение чувств
На этом шаге нужно понять, что вы чувствуете по отношению к проблеме. Проблема существует, вы хотите ее решить, что вы испытываете, когда думаете о ней?
Нужно спросить себя «Какие чувства и эмоции я испытываю?»
Левинсон разделил чувства и эмоции на 9 категорий:
Апатия
скука, безразличие, потрясение, беспомощность, душевный холод, отрешенность, тупик, разочарование, крушение надежд, опустошенность, рассеянность, тщетность, безнадежность, мрачность, нерешительность, бесполезность, никчемность, потерянность, негатив, подавленность;
Горе
покинутость, обида, унижение, пристыженность, печаль, предательство, тоска, страдания, обман, беспомощность, «плюнули в душу», отверженность, одиночество, потерянность, сожаление, несчастье, грусть, горькое раскаяние, разочарование;
Страх
паника, испуг, дурные предчувствия, беспокойство, незащищенность, чувство волнения, тревоги, подозрительности, трусости, сомнений, ужаса, закомплексованность, нервозность, неуравновешенность, боязнь провала и унижения, стыд, скептицизм, чувство преследования, напряженность;
Вожделение
Зависть, жадность, эгоизм, злость, неодолимое влечение, страстное желание, потребность, потерю контроля над собой, нетерпение, страсть, беспокойство;
Гнев
агрессия, дерзость, ярость, свирепость, упрямство, жестокость, злость, желание спорить, требовательность, отвращение, негодование, неуравновешенность, вспыльчивость, нетерпение, ненависть, ревность, грубость, возмущение;
Гордость
хвастовство, превосходство, высокомерие, снобизм, ощущение собственной правоты, надменность, равнодушие, отчужденность, язвительность, презрительность, брезгливость, пренебрежение, жесткость, тщеславие;
Бесстрашие
решительность, самоуверенность, авантюризм, бесшабашность, уверенность в себе, силу, энергию, концентрированность, независимость, открытость;
Согласие
Дружелюбие, сопереживание, сострадание, сочувствие, участие, восхищение, нежность, радость, открытость, защищенность, любознательность;
Умиротворение
спокойствие, совершенство, свобода, ясность, концентрированность, целостность, безмятежность.
Нужно понять, из какой категории чувства, прислушаться к себе. Какие слова приходят на ум, когда вы думаете о своей проблеме?
Шаг 3. Накал чувств
На этом шаге нужно целенаправленно усилить те чувства, что вы испытываете, думая о проблеме. Позволить чувствам затуманить мозги.
Шаг 4. Задать вопрос «А могу ли я принять это чувство? нужно ли мне это чувство прямо сейчас?»
На этом шаге пришло понимание, что я сама, как человек, и мое чувство – это не одно и то же.
И если я, например, испытывала сильную злость, это не означает, что я «по жизни» злая. Что мое чувство как пришло, так может и уйти, если я не буду за него держаться.
То есть, на этом этапе нужно для себя решить, можете и хотите ли вы жить с этим чувством, имеет ли это чувство право на существование. Нужно понять, что вы и ваше чувство – это разные вещи, ваше чувство не является вами. Вообще его можно считать гостем, которого не звали, и которого можно в дом не пускать.
Шаг 5. Освобождение
На этом этапе просто спокойно «закрываем дверь» перед этим чувством, говорим «до свидания». Задаем себе вопросы: «Могу ли я отпустить и освободиться от этого чувства?». Ответ «Могу» вовсе не означает, что вы хотите это сделать.
Тогда нужно задать себе еще один вопрос «Как мне будет лучше, сохранить это чувство или избавиться от него?»
Например, вы испытываете сильную злость и раздражение. Как вам будет лучше, оставить себе эту злость и раздражение, что бы они выжигали вас изнутри, или «закрыть дверь» перед ними? И если даже «гости» уже вошли, то вы, на правах хозяина, можете с чистой душой просто выставить их за порог.
Шаг 6. Когда?
На этом шаге задаете вопрос «Когда я готов отпустить негативные чувства?» Ответ может быть как «Сейчас», так и «Никогда». Но лучше не откладывать процесс «на потом» и сделать это «Сейчас». Когда вы сказали себе: «Сейчас», освободитесь от этого чувства. Позвольте «гостям» уйти. Просто отпустите его. В большинстве случаев вы почувствуете моральное и физическое облегчение.
Шаг 7. Повторение.
Эти шаги нужно проходить по кругу, пока на втором шаге вы не ответите себе, что чувствуете покой и умиротворение.
По сути, основой метода являются две аксиомы:
- Мысли и чувства можно отделить от себя.
- Их можно отпустить!
Если копнуть глубже, то можно увидеть, что все наши эмоции и чувства, вся неудовлетворенность в жизни, которую мы испытываем, происходит от наших желаний, конкретно, от двух основных типов желаний – жажды обладания и жажды контроля.
А сам факт существования этих желаний говорит о том, что они не удовлетворены.
«Желание подразумевает отсутствие желаемого». – Левенсон
Убедитесь на собственном опыте, что все ваши чувства, эмоции и страхи основаны на глубинной жажде обладания и контроля. Вернемся к эволюции. Человек, не контролирующий ситуацию, не смог бы дать потомство, что, в конечном счете, привело бы к исчезновению человечества.
Негативные эмоции происходят от того, что человек боится потерять контроль над ситуацией и своей жизнью. Здесь уместен пример про алкоголиков. Люди настолько боялись утратить контроль над своей жизнью, или уже утратили, что вызванные этим фактом эмоции не были отпущены, а были замещены. И настолько удачно замещены, что в постоянном пьяном угаре, алкоголик уже не боится не контролировать свою жизнь. Пьяному море по колено, как говорится.
Второе желание – это жажда обладания. Более комфортными для жизни условиями труда, более качественной и обильной едой, лучшей одеждой и так далее. Все мы хотим для себя только самое лучшее.
Оба эти желания – жажда обладания и жажда контроля – уходят корнями в единственное глубинное желание – желание безопасности или инстинкту выживания.
Все наши эмоции, чувства, страхи, жажда обладания и контроля это только лишь следствие одного единственного желания – желания защищенности жизни.
Но, человек, сильно озабоченный желанием защищенности жизни, прилагает много усилий, а чем больше мы прилагаем усилий, тем мы дальше от цели.
Используя те же шаги для избавления от желаний (обладания, контроля, безопасности), можно значительно облегчить себе жизнь.
Используя этот метод, мне, наконец-то удалось почувствовать момент «здесь и сейчас»
Очень долго меня просто выводила из себя одна и та же повторяющаяся ситуация.
Я очень злилась и раздражалась, я была похожа на разъяренного быка, я сама себя накручивала и еще больше бесилась из-за этого. Но поделать ничего не могла, так как не от меня не зависела эта ситуация. Если бы я могла, я бы уже давным давно избавилась от этого.
Решив применить метод Седоны, я спросила себя, а что я чувствую, когда вынуждена снова и снова терпеть то, что мне не нравится. Пожалуй, там были многие все чувства из разделов «Гнев», «Апатия», «Страх».
Тогда, когда негативная ситуация вновь произошла, я спросила себя, а что я чувствую прямо сейчас. Помимо негативных чувств и страхов, я чувствовала тепло, видела солнышко, чувствовала вызывающие аппетит запахи, мне было просто хорошо, что я здорова, что я вижу, слышу, чувствую.
И тогда я подумала, что вот эта злость и раздражение, это же ведь не я, это просто «гости», которых можно отправить «домой». И я отправила, просто подумав, что мне точно не пойдут на пользу разъедающие меня изнутри негативные чувства.
Нажала кнопку «Delete». Нет, мне не стало весело и радостно, ситуация то не изменилась, но теперь я почувствовала себя значительно спокойней и лучше.
Действительно
Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней
Метод Седоны нужно применять постоянно, практически доведя его до автоматизма, даже рекомендуют ставить таймер через каждые 10-15 минут, и освобождаться от негативных чувств, страхов и желаний.
Применяя метод, честно скажу, когда вспомню о нем, я, по своим собственным ощущениям, стала более спокойной, перестала воспринимать некоторые ситуации как конец света, научилась быстро выходить из конфликтных ситуациях и не принимать чужой негатив на свой счет.
Практикуя метод Седоны, можно получить такие вот результаты:
- Избавиться от негативных чувств, не позволяя им отравлять себя;
- Снизить важность жажды обладания и контроля, тем самым делая свою жизнь лучше;
- избавиться от страхов;
- стать спокойным в сложных ситуациях, избавиться от стресса, вызванных повторяющимися ситуациями;
- поправить свое душевное здоровье и стать более умиротворенным;
- быть в моменте здесь и сейчас;
- построить гармоничную жизнь;
Повторюсь, что Техника Освобождения имеет накопительный эффект, применять ее нужно регулярно.
Могу посоветовать книгу последователя Левинсона Гейла Давоскина «Метод Седоны». Там более подробно и с примерами рассказывается об этом методе.
Успокаивалась,
Ольга.
Принцип «здесь и сейчас» и его применение
Фильм «День радио»
В трудной жизненной ситуации имеет смысл сосредоточить свое внимание только на том, что можно решить здесь и сейчас.
скачать видео
Фильм «Мирный воин»
Когда будешь на кольцах, делай движения ради движений, будь только здесь и сейчас.
скачать видео
Фильм «Председатель»
Этот сильный человек — реалист, но душа его — в будущем, которое он построит!
скачать видео
Фильм «Код Амазонки»
Люди из племени пираха счастливы и полностью внутренне гармоничны. Вы хотите походить на них во всем?
скачать видео
За Якобом Морено принцип «здесь и сейчас» поднял на флаг Фриц Перлз, сделав его одним из главных принципом гештальтерапии. Предлагая клиентам чаще говорить «Сейчас я сознаю» и одновременно фокусироваться на состояниях тела, Перлз таким образом заменял интеллектуальные инсайты психоанализа живым перепроживанием травмирующей ситуации.
Сегодня принцип «здесь и сейчас» чаще всего понимается как состояние сознания при фокусировке внимания на происходящее в этом месте и в эту секунду, не отвлекаясь на размышления о прошлом и будущем.
Выключать размышления о прошлом и будущем, это быть не где-то в далеке или у кого-то, а здесь. Не в прошлом или будущем, а сейчас. И решать соответственно только то, что происходит или может произойти сейчас, не грузясь проблемами будущего — или тем, что не в нашей власти сейчас.
Аналогично, принцип «Здесь и сейчас» — способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Правильно ли жить по принципу «Здесь и сейчас»? Иногда да, иногда нет. Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение «быть здесь и сейчас» — как правило, очень полезно: умение быть «здесь и сейчас» повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.
Действительно, дети (в том числе и взрослые дети) легко отвлекаются. Яркое там, шумное в другой стороне — и внимание уже не здесь. Дела остановились или пошли криво. А когда человек собрал внимание и вернулся к делу — дела пошли снова.
При правильном использовании принцип «Здесь и сейчас» снимает инфантилизм, помогает взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас — он занялся делами, готовит себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни. Если принцип «здесь и сейчас» не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед — это прекрасный принцип.
Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип «здесь и сейчас» возвращает таких людей в реальность. Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны — иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого… А результат один — настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы. Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность — не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.
С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим — Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).
Где принцип «здесь и сейчас» оказывается лишним и вредным?
Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным, как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым. «Здесь и сейчас» — важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются. Когда принцип «здесь и сейчас» некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.
Да, для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» — исключительно важно. С другой стороны, всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» — неправильно и глупо. То, что полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым. Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем — мало, для бизнесмена — глупо и невозможно.
Сегодня я снял все свои деньги со счета и сижу в шикарном ресторане, пью свою любимое вино. Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. «Зачем думать о завтра? Живи здесь и сейчас!» Есть только миг, за него и держись!.. Так?
Успешный человек хорошо помнит прошлое и нацелен в будущее. Прошлое может дать нужный опыт, взгляд в будущее помогает сориентироваться.
Частью личности быть «здесь и сейчас» — обязательно. Вовлекаться в здесь и сейчас всей личностью — недопустимо. Лучшую часть личности нужно держать в ценностях и планах, работающих на будущее. Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит «здесь и сейчас», и при этом в большей степени жить будущим. Чем более развит человек, тем в большей степени он живет — будущим!
Итого
Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть «здесь и сейчас», выключая размышления о прошлом и будущем — как правило, очень полезно. Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, предлагая им не думать ни о прошлом, ни о будущем, он оказывается скорее вредной глупостью.
Почему совет «жить в моменте» не работает и причем здесь страх смерти — Нож
В области душевного здоровья есть много понятий, понадерганных отовсюду с потерей контекста или с его крайним упрощением: осознанность и ответственность, зона комфорта, принятие себя и многие другие. Как правило, они используются или с каноническими объяснениями, не объясняющими ничего, — или вовсе без объяснений («ну это и так все знают»). Такие понятия можно назвать «мемами», потому что называть их «симуклярами» — слишком пафосно.
Что такое «жизнь в моменте»Один из таких мемов — «жизнь в моменте», также известный как «жизнь здесь и сейчас» и другие его вариации. Откуда взялся этот мем, уже мало кто вспомнит, — разве что это «что-то восточное», занесенное на Запад в 70-е, во времена начала его большого романа с восточной духовностью. Выросших тогда на стыке двух культур духовных учителей — легион. Чтобы понять, как выглядят последователи мема сегодня, можно заглянуть в довольно популярные книги на эту тему.
Первая, вероятно, наиболее известная — «Сила Момента СЕЙЧАС», написанная духовным оратором Экхартом Толле. Эта переведенная на 33 языка книга в жанре проповеди все двухтысячные входила в список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс». Автор агитирует жить в моменте и даже рассказывает, какие мысли для этого надо думать, как относиться к жизни и что делать. В двух словах: «Всё принять».
Вторая — «Мудрость ненадежности. Послание веку беспокойства» Алана Уотса, британского философа, писателя и лектора, переводчика и популяризатора восточной философии для западной аудитории. В книге предлагается просто принять факт, что нет никакой надежности и постоянности: расслабиться, получать от этого удовольствие — и зажить в моменте. То есть тоже «всё принять». Что совершенно невозможно сделать, прочитав всего лишь одну книгу. Или даже две.
Третья книга — «В поисках потока. Психология увлеченности повседневной жизнью» Михая Чиксентмихайи. Она стоит немного особняком, потому что ее написал профессор психологии и бывший декан факультета Чикагского университета, а не какой-то там очередной прозревший, не обладающий подкрепленным научной степенью правом рассуждать о человеческой психике.Книга примечательна тем, что Михай вводит свое понятие — «поток», после чего со схемами, таблицами и прочими научными штуками убедительно «продает» нам, что жить в потоке — хорошо, приятно и здорово, вы все наверняка знаете это состояние! Конечно, знаем. Но в сухом остатке у Чиксентмихайи не остается ничего, кроме как «жить в потоке — это значит быть максимально вовлеченными; попробуйте быть максимально вовлеченными, чтобы жить в потоке».
Три признака «жизни здесь и сейчас»Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.
Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).
Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас. Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.
То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».
Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.
«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию. Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.
Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.
Почему идея «жизни в моменте» кажется абсурднойВсем этим офигенно духовным ребятам (и одному профессору) противостоят нормальные люди с очень простой аргументаций: «да это же всё — сраные хиппи!» Как это «не заботиться о будущем»? Тогда ведь можно через десять лет проснуться где-нибудь под забором. Вот, например, анонимный комментарий из интернета к книге Толле, прекрасный в своей типичности: «Копирка Дейла Карнеги с приправой „духовности“. Суть этой книги — стань инфузорией-туфелькой, не помни о прошлом, не мечтай о будущем, живи в забвении», — действительно, а куда, спрашивается, деть умище?
Невозможно до конца отвергнуть простую идею о том, что будущее — есть и что о будущем можно позаботиться, и оно от этого станет только лучше! Пока что любые попытки отрицать будущее даже под предлогом «это лишь человеческий конструкт» выглядят неубедительно. Всё вокруг — человеческий конструкт.Мостик из существования в настоящем к обдумыванию будущего перекидывается просто: даже если мы живем в моменте, мы обречены делать выбор и принимать решения, от которых зависит будущее.
В душепопечительных книгах (и у профессора тоже) на это есть ответ: когда живешь в «потоке», решения принимаются «как бы сами», без участия ума. В качестве примера приводят музыкантов-виртуозов или спортсменов-медалистов. Однако музыкантам необходимы десятки тысяч часов тренировки, чтобы потом расслабиться и сыграть интуитивно. Дайте простому человеку инструмент, попросите его быть собой, и пусть интуиция подсказывает ему, как играть — понятно, что получится.
Если доводить идею о последствиях выбора до логического конца, то у человека есть бесконечно ценная ставка — собственное будущее, рисковать которой ради какого-то «сейчас» совершенно не хочется. Будущее-то вон какое длинное, а «сейчас» даже не ухватить.
Как мысли о будущем вызывают тревогуТревога, присущая всем людям, потенциально бесконечна. Особо тревожные люди просто не знают, когда следует остановиться и перестать беспокоиться. У них совершенно верная логика: «о будущем надо заботиться» — этого, на их взгляд, «сраные хиппи» как раз не делают. Но тревожность — это чувство, а чувство просто так не отпускает, отсюда следует простой вывод, что надо еще лучше заботиться о будущем — и тогда, может быть, отпустит. Вывод неверный. В крайних случаях тревожный человек пытается предусмотреть вообще всё, объять своим тревожным умом всю вселенную. Это не только утомительно, но и совершенно невозможно.
Своим тревожным клиентам я рассказываю на психотерапии примерно одну и ту же рационализацию: обо всем не позаботишься, постоянная тревожность выматывает тебя так сильно, что в долгосрочной перспективе приближает всё те же негативные последствия гораздо сильнее, чем отдаляет их, — поэтому давай брать перерывы.Назовем их «передышкой»: в эти периоды можно выдохнуть, расслабиться и немного пожить. В моменте.
Есть, конечно, менее тревожные люди (возможно, Толле — просто один из мутантов с пониженной тревогой). Но можно ли изжить тревогу о жизни вообще? Нет.
Почему любая тревога — это страх смертиЛюбая тревога — это тревога о будущем, а тревога о будущем — это хорошо замаскированный страх смерти. Ведь это самое худшее, что может произойти в будущем. Человек — животное, обладающее воображением. Он способен поэтому моделировать будущее, и при этом имеет некие подозрения по поводу собственной смертности, которую — вместе с подозрениями — и пытается всячески избегать.
Канадский психотерапевт Джордан Питерсон рассказывает об этом так: человек способен в голове создавать искусственные миры, населять их своими аватарами, действующими по-разному и смотреть, какой из этих аватаров выживет. В «Отрицании смерти» антрополог Эрнест Беккер вообще предполагает, что вся человеческая цивилизация и культура созданы исключительно для того, чтобы замаскировать или как-то смягчить этот страх смерти. Там же он пишет, что и восточные парни не являются исключением. Буддисты поступили хитрее всех, сделав вид, что не хотят перерождения: коротко говоря, цель любого уважающего себя буддиста — выйти из «колеса сансары» и перестать перерождаться. Делать вид, что не хочешь того, чего хочешь больше всего, — прекрасная уловка!
В духовных книгах про «жизнь в моменте» так или иначе затрагиваются вопросы смерти, но только с присказкой «нет никакой смерти, вы что». Этот парадокс придумал еще Лукреций пару тысяч лет назад: «Где есть я, там нет смерти, где есть смерть, нет меня. Поэтому смерть ничто для меня». Согласно европейской психологической традиции этот и подобные ему ходы — защитные механизмы, с помощью которых люди упорно пытаются отвести взгляд и не смотреть туда.
Можно ли исправить человеческую природуДело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.
Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому. Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.
Эти люди намедитировали за жизнь около 10 000 часов, что совпадает с другим мемом — теорией Андреса Эриксона о том, что надо потратить не менее 10 000 часов осознанной практики для того, чтобы стать в ней экспертом. Выходит, что «всего» за десять лет медитаций и прочих духовных практик можно так поменять мозг, что станешь как бы не совсем человеком — и тревоги отпустят. Десять лет перетренировки сознания!«Жить в моменте» невообразимо тяжело, это в какой-то степени opus contra naturam — работа против природы. Эту мысль можно найти, например в курсе Buddhism and Modern Psychology Роберта Райта, американского научного журналиста и писателя. Он соотносит современные научные теории об устройстве мозга (modular theory of mind) с буддийскими представлениями и выясняет, что за последние тысячи лет ученые наконец-то догнали буддистов. Наука приходит к выводу, что никакого «я» на самом деле нет — как и говорят буддисты, — а есть относительно независимые модули, и каждый отвечает за что-то свое (например, за желание оставить потомство). Эти модули выскакивают невпопад и создают жуткий зоопарк (с точки зрения буддистов, это «мысли сами себя думают»). Навести в нем относительный порядок можно с помощью тренировок внимания — тех же медитаций. Параллельно этому автор восхищается упорством буддистов, с которым они пытаются исправить человеческую природу.
В довольно мрачных научно-фантастических романах «Ложная слепота» и «Эхопраксия» Питера Уоттса под видом описания будущего человечества поднимается все тот же вопрос: «как страшно быть человеком!», просто чем дальше в будущее — тем страшнее. И все примочки, имплантанты и прочие чудеса техники совершенно не спасают, а только делают хуже. Например, в романе есть «двухпалатники» — монахи-ученые, которые с помощью управляемого рака мозга так себе все внутри подправили, что стали суперлюдьми, способными сливаться в единый коллективный сверхразум. Им среди всего ненужного пришлось вырезать и часть мозга, дающую представление о собственной смертности — иначе это всё никак не работало.
«Господи, да это же пародия на буддистов, очень умно!» — тут же сказал я и выяснил, что в послесловии к собственному роману автор пишет то же самое: посмотрите, какую пародию на буддистов я написал, очень умно!
Потом эти уже «не совсем люди» с высоты своей колокольни начинают агитировать «совсем людей» примкнуть к ним. Как будто это так просто! Если сильно меняться, то возникает и другой страх, страх потери себя: «Если я — тревожный невротик, и я перестаю быть тревожным невротиком, то где же я?» А нет, подождите, это всё тот же страх смерти. Обложили со всех сторон.
Та же идея, но в более оптимистичном ключе: возможно, все эти условные «буддисты» — это не извращение природы человека и вовсе не трусливое бегство от экзистенциальных проблем, а следующая ступень эволюции, ну или хотя бы неплохой ее вектор. Наверное.
Как психотерапия решает вопрос «жизни в моменте»Психотерапия тоже в какой-то степени учит жить в моменте, хотя и не называет это так и не преподносит как решение от всех болезней. В качестве анекдотического примера можно взять технику гештальтистов спрашивать клиента: «А что вы сейчас чувствуете?» С помощью этого вопроса они вырывают человека из мыслей и помещают в ощущения, которые происходят здесь-и-сейчас. Пример анекдотический, потому что способ затаскан донельзя.
Сама «жизнь в моменте» совсем не спасает от тревоги о будущем. Спасает, например, бегство — благо, что способов бегства человек придумывает всё больше и больше. Знаете шутку Луи Си Кея, что страшно ходить в туалет без телефона, потому что будет время подумать и навалится экзистенциальный ужас? Так вот это не шутка.В медитативной традиции надо пройти через много часов медитации и «темную ночь души», которая тоже является встречей с самым страшным, что можно вообразить — но тема эта не очень популярна, в агитках про нее не пишут. Чтобы прочно жить в текущем моменте, надо сначала разобраться со своей экзистенциальной тревогой, а для этого нужно с ней встретиться — можно вместе с терапевтом, если брать терапевтическую традицию. Но дураков делать это просто так нет, конечно.
Призывы «просто жить в моменте» совершенно справедливо воспринимаются многими агрессивно. Сказать человеку, что тревожиться о жизни не стоит — всё равно что сказать человеку в депрессии: «Ну, не грусти!»
Жизнь в моменте подается популярными психологами как панацея от тревог, а на деле всё наоборот. Если огромным, невероятным, не каждому по силу трудом получится как-то разобраться с экзистенциальной тревогой, в том числе и поменяв себя, — то тут эта самая жизнь сама и наступит.
Присоединиться к клубуПринцип «здесь и сейчас» и его применение в психологии — Здесь и Сейчас
Автор статьи: Иванова Светлана Викторовна Психотерапевт.Опыт практической работы: 20 лет.
Призывы «жить настоящим», «радоваться сегодняшнему дню» звучат сегодня очень часто. Но ощущение себя, живущим здесь и сейчас это привилегия детства. В детской картине мира нет прошлого и будущего это и есть секрет детской непосредственности и свободы. С годами наша жизнь обрастает слоем ограничений и требований, а ощущение сиюминутной радости посещает все реже. Отсюда и призывы психологов учиться получать удовольствие от каждого момента жизни. На самом деле «жить здесь и сейчас» это не только жизненный девиз, но и метод, который давно и успешно используется в психотерапии.
Немного истории
Термин «здесь и сейчас» означает то, что все актуальное для человека всегда происходит в настоящем. Чувства, мысли, желания, фантазии о прошлом или будущем на самом деле находятся в настоящем. Использование данного принципа дает возможность сделать процесс осознания более интенсивным.
«Здесь и сейчас» или «здесь и теперь» является одним из главных принципов гештальт-терапии. Но свое начало он берет в традициях дзен-буддизма и других восточных практик. Современные буддисты до сих пор используют этот принцип во время медитаций. Ведь, что такое медитация? Человек пребывает в настоящем: видит, слышит и чувствует то, что происходит вокруг прямо сейчас. Это же предлагают своим пациентам и гештальт-терапевты.
В чем суть принципа «здесь и сейчас»?
Суть принципа «здесь и теперь» в гештальт-терапии заключается в том, что в процессе сеанса пациент пытается сформулировать то, что с ним происходит в настоящий момент. Что он делает, чувствует, желает. Часто во время такой работы выясняется, что человек всеми силами избегает контакта с настоящим, склонен углубляться в воспоминания или фантазировать о будущем. Стоит обратить взор в прошлое или будущее, сознание моментально отключается от «здесь и теперь» ум уплывает по цепочке ассоциаций, которые подсказывают ему память и воображение. Задача гештальт-терапии проработать ситуации или переживания, оставшиеся незавершенными. Ведь именно они лишают человека возможности испытывать удовлетворение настоящим. Какие задачи способен решить принцип «здесь и сейчас»? Принцип «здесь и теперь» эффективный метод концентрации внимания, он улучшает быстроту реакции на происходящее, продуктивность и эффективность работы. Многие люди, и дети, и взрослые, склонны легко отвлекаться «отключаться» от повседневных задач, заменяют непростую реальность сладкими фантазиями. Им ошибочно кажется, что фантазируя о будущем, они приближают это самое счастливое будущее. Но в реальности построение будущего происходит в настоящем, и важно уметь собрать в кучу и себя самого, и все имеющиеся ресурсы для движения вперед. Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает негативистам людям, которые склонны видеть проблемы там, где их нет. Эффективно работает принцип и при склонности погружаться в прошлое или убегать в будущее, в попытках скрыться от сложностей дня сегодняшнего. В таких случаях оказывается полезно увидеть окружающую реальность и осознать, что она куда интереснее воспоминаний и фантазий.
Счастливое сегодня
Настоящее это единственное, чего никому еще не удалось избежать. Но как же сложно бывает принять этот факт! Тут поможет гештальт-терапия, направленная на то, чтобы человек обнаружил в себе ранее подавленные чувства, принял их и доверился им. На поверхность часто всплывают и скрытые от себя самого эмоции и потребности, и эмоции, которые ранее подавлялись или не признавались. Главная идея терапии не переживать о прошлом и не бояться будущего, а полноценно жить и действовать сегодня.
5 способов вернуться в настоящее
Если вы чувствуете потребность вернуть свои мысли в настоящий момент, есть пять простых приемов обрести психологическое здесь и теперь.
- Напоминайте — придумайте напоминания, звуковые или визуальные, которые дадут вам сигнал, что нужно вернуться в настоящее. Этот элементарный прием помогает усилить желание быть здесь и сейчас.
- Вознаграждайте — почувствовав себя в настоящем моменте, вознаградите себя чем-то приятным: чтением любимой книги, поиском украшений в интернете-магазине или теплой ванной.
- Погружайтесь — вознаграждая себя, полностью погрузитесь в момент удовольствия. Прочувствуйте каждое приятное мгновение, наслаждайтесь происходящим и будьте благодарны себе за это.
- Двигайтесь — каждые 20 минут вставайте и двигайтесь. Неважно, где вы находитесь, сидите за рабочим столом или лежите на диване, все равно вставайте и двигайтесь: спуститесь и поднимитесь по лестнице, уберите постиранное белье в шкаф, полейте цветы, разгрузите посудомойку, наведите порядок на полках для бумаг. Любое действие напомнит вам о том, что вы находитесь здесь и сейчас.
- Празднуйте — начните праздновать каждый момент жизни. То, что происходит с вами сейчас, никогда не повторится. Но скоротечность времени не должна пугать, напротив она поможет осознать важность каждого момента жизни. Вы живы и это огромное благо!
Мост между прошлым и будущим
Важно понимать, что в гештальт-терапии метод «здесь и сейчас» это всего лишь метод работы с сознанием человека. Настоящее это конкретный отрезок времени, на которые человек может повлиять. В то же время именно настоящее связывает прошлое и будущее. Мы не можем вернуться в день вчерашний и что-то изменить, но есть целый ряд незавершенных дел, к которым и апеллирует настоящее. А на наше ближайшее будущее воздействует то, каким мы представляем его сейчас. Если мы увлечены какое-то задачей и четко видим перспективы ее решения в будущем, то будущее становится мерилом дня сегодняшнего. Получается, что в настоящем мы подхватываем возможности прошлого и забрасываем их в будущее, таким образом обретая новые возможности.
Не вредно ли всегда «быть здесь и сейчас»?
«Здесь и сейчас» эффективный психотерапевтический прием. Но применять его всем и всегда нельзя! Для психологически здоровых, активных людей метод «здесь и сейчас» нужно применять очень осторожно. Целиком и полностью погружаться в «здесь и сейчас» недопустимо. Думать о будущем и учитывать ошибки прошлого полезно и даже необходимо. Прошлое дает нам необходимый опыт, а взгляд в будущее помогает разумно спланировать свои действия. Для здорового человека нормально четко видеть то, что происходит в настоящем, и одновременно планировать будущее. Если пытаемся жить сиюминутным, то настоящее ускользает. В этом случае, принцип «здесь и сейчас» может привести не к расширению, а к сужению наших горизонтов.
35 Упражнения и инструменты (+ цитаты)
Вы слышали раньше — возможно, много раз — что важно жить настоящим моментом.Вы также могли слышать подобные советы, например:
- «Не думайте о прошлом или будущем — живите настоящим!»
- «Присутствуйте в своей жизни».
- «Все, что у вас есть, — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть ».
Все эти (возможно, злоупотребляемые) высказывания сводятся к одному и тому же основному посланию: жизненно важно жить настоящим моментом.
В нынешней жизни двадцать первого века это непросто. Всегда есть что-то, что нам нужно подготовиться или предвидеть, а наша жизнь так хорошо задокументирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.
Учитывая быстрый темп и напряженный график, которого придерживается большинство из нас, базовый уровень беспокойства, стресса и несчастья является новой нормой. Вы можете даже не осознавать этого, но эта склонность погружаться в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно утомлены и теряете связь с собой.
Лекарство от этого состояния — это то, о чем все время говорили многие люди: сознательное осознание и стремление оставаться в «сейчас». Жизнь настоящим моментом — это решение проблемы, о которой вы, возможно, даже не подозревали.
Вы могли подумать, что все это звучит здорово, но что на самом деле означает «жить настоящим моментом»? Как мы могли жить в чем-то, кроме настоящего? Читай дальше что бы узнать!
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развить чувство присутствия и внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Психология жизни в настоящем
«Жизнь в настоящем» — это не просто произвольный термин или популярная фраза — это признанный и подтвержденный доказательствами образ жизни, который психологи быстро рекомендуют тем, кто борется с тревогой и стрессом в повседневной жизни.
Что означает настоящий момент?
Находиться в настоящем моменте или «здесь и сейчас» означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент. Нас не отвлекают размышления о прошлом или беспокойство о будущем, мы сосредоточены на настоящем и настоящем. Все наше внимание сосредоточено на настоящем моменте (Thum, 2008).
Как говорит автор Мирко Тум, настоящий момент — это все, что есть на самом деле:
«Настоящий момент — единственное, где нет времени.Это точка между прошлым и будущим. Он всегда рядом, и это единственная точка, к которой мы можем добраться вовремя. Все, что происходит, происходит в настоящий момент. Все, что когда-либо случалось и когда-либо произойдет, может произойти только в настоящий момент. Ничего не может существовать вне его ».
Почему важно думать о настоящем?
Сознание настоящего — залог здоровья и счастья. Это помогает вам бороться с тревогой, избавиться от беспокойства и размышлений, а также удерживать вас на земле и поддерживать связь с собой и всем, что вас окружает.
Несмотря на то, что в последние годы это стало популярной темой, жизнь настоящим — это не просто прихоть или модный образ жизни, это образ жизни, подкрепленный хорошей наукой.
Присутствие и проявление нашей способности быть внимательными не только делает нас счастливее, но также может помочь нам более эффективно справляться с болью, уменьшить стресс и уменьшить его влияние на наше здоровье, а также улучшить нашу способность справляться с негативными эмоциями, такими как страх и т. Д. злость. (Холливелл, 2017).
Почему трудно жить сейчас
Жить настоящим так сложно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или думать о прошлом.Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения так часто ориентированы на прошлое или будущее.
Подумайте о том, как часто вы заняты чем-то другим, возможно, даже полностью поглощены этим, когда вас вырывает из потока внезапный звук телефона! Теперь подумайте, как часто это сообщение или уведомление помогает вам оставаться в курсе событий здесь и сейчас.
Если вы похожи на меня, вы, вероятно, ответите: «Почти никогда». Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать гораздо больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдыхать от наших телефонов хотя бы время от времени.
Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящем, включают:
- Мы часто удаляем плохие стороны нашего опыта, делая наше прошлое более приятным, чем оно было на самом деле.
- Когда мы живем настоящим, мы сталкиваемся с множеством неопределенностей, которые могут вызывать беспокойство.
- Наши умы просто блуждают!
Бороться с этими факторами может быть непросто, но, к счастью, мы не рабы склонностей нашего мозга (Tlalka, 2017).Можно преодолеть наши более деструктивные или вредные побуждения и сделать лучший выбор.
Уравновешивание прошлого, настоящего и будущего
Хорошо иногда думать о прошлом и будущем.
Где бы мы были, если бы не оглядывались на свои прошлые успехи и ошибки и не извлекали уроки из них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали будущее и не готовились к тому, что должно произойти?
В обоих случаях мы, вероятно, оказались бы не в хорошем месте.
Для здорового образа жизни важно проводить некоторое время в размышлениях о прошлом и будущем, но редко мы недостаточно думаем о прошлом или будущем — обычно наша проблема слишком пристально (или даже одержимо) сосредоточена на прошлое или будущее.
Одна из целей внимательности и ключевой фактор в здоровом образе жизни — сбалансировать свои мысли о прошлом, настоящем и будущем. Если слишком много думать о любом из них, это может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но соблюдение баланса между ними поможет нам стать счастливыми и здоровыми людьми.
Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы поймете, что достигли его, когда будете меньше беспокоиться, испытывать меньше стресса на регулярной основе и большую часть своей жизни будете проживать в настоящем.
Как присутствовать и жить настоящим
Чтобы достичь этого здорового баланса, постарайтесь иметь в виду следующие рекомендации:
- Подумайте о прошлом в малых дозах и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на прошлом по какой-то причине (например,, чтобы заново пережить приятный опыт, определить, где вы ошиблись, или разгадать ключ к прошлому успеху).
- Думайте о будущем малыми дозами и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на будущем здоровым и спокойным образом (например, не тратьте время на беспокойство о будущем, думайте о будущем достаточно долго, чтобы подготовиться к нему. а потом идем дальше).
- Оставайтесь в настоящем моменте большую часть своего времени.
Конечно, легче сказать, чем сделать, следовать этим рекомендациям, но со временем это станет легче!
Как жить настоящим моментом, но строить планы на будущее
Может показаться сложным выяснить этот хрупкий баланс, но это не так сложно, как кажется.
Когда мы занимаемся осознанностью или медитацией настоящего момента, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не зацикливаться на них. Это нормально — признавать и маркировать наши мысли, ориентированные на прошлое и будущее, категоризировать их и осознавать их важность.
Важный момент — не позволять себе увлекаться мыслями о прошлом или будущем. Как заявляет Энди Паддикомб из Headspace,
«… мы можем присутствовать, когда сознательно размышляем о событиях из прошлого (в отличие от того, чтобы быть захваченными, отвлеченными и захваченными прошлым»
(2015).
Когда мы осознаем и присутствуем в настоящем, нам не нужно беспокоиться о том, что нас захватят мысли о нашем прошлом или беспокойство о нашем будущем — мы можем вернуться к своему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.
Использование осознания настоящего момента, чтобы перестать беспокоиться
Говоря о беспокойстве, осознание настоящего момента — отличный способ снизить уровень вашего беспокойства.
Следуйте этим шести шагам, чтобы лучше адаптироваться к настоящему и избавиться от лишнего беспокойства:
- Развивайте отстраненность: отпустите и перестаньте думать о своей работе.
- Практикуйте смакание: избегайте беспокойства о будущем, полностью переживая настоящее.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворяющим и облегчить ваше взаимодействие с другими.
- Найдите свой поток: максимально используйте свое время, теряя его.
- Развивайте свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, а не отрицайте или убегайте от этого.
- Повысьте вовлеченность: работайте над уменьшением количества моментов безмозглости и замечанием новых вещей, чтобы улучшить свою внимательность (Dixit, 2008).
Использование йоги для связи с настоящим моментом
Вероятно, вы не удивитесь, узнав, что йога — отличный способ подключиться к настоящему и оставаться в настоящем.Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из самых важных — это, безусловно, сосредоточение на дыхании.
Как говорит учитель йоги и энтузиаст Келли Йокли,
«Путь к присутствию лежит через связь между разумом и телом — наш путь лежит через дыхание.Дыхание ВСЕГДА здесь и сейчас, это последний момент настоящего… Наше дыхание — это наша постоянная связь с здесь и сейчас, и наше присутствие коренится в его потоке ».
(Yokeley, 2014).
Когда мы сосредотачиваем внимание на дыхании, у нас нет выбора, кроме как быть в настоящем.
Чтобы вернуться в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Йокли:
Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдыхайте, говоря: «Я выдыхаю.На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь» вместе с «Это сейчас»
(Yokeley, 2014).
Это простое упражнение перенесет вас прямо в настоящее, даже увлекая за собой упрямый ум, озабоченный заботами.
Еще один фактор, связанный с йогой, который позволяет нам усилить осознание настоящего момента, — это позы и позы, которые мы делаем с нашим телом. Вы можете обнаружить, что как только вы принимаете правильную позу, ваш разум наводняется беспокойными мыслями (буддисты называют это «обезьяньим разумом»).
Каким бы раздражающим это ни было, на самом деле это хорошо — это означает, что мы начинаем обрабатывать свой стресс и приближаемся к точке, где мы можем по-настоящему практиковать внимательность (Bielkus, 2012).
Плавный переход от одной позиции к другой в йоге — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем, когда переходим от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному, что между ними.
Если вам нравится заниматься йогой и вы хотите работать над осознанием настоящего момента, попробуйте это утверждение:
«Я присутствую и осознаю этот момент, он полон, и это здорово.”
(Белькус, 2012)
5 упражнений для усиления осознания настоящего момента
Если описанное выше дыхательное упражнение кажется полезным, вы можете попробовать другие упражнения, предназначенные для усиления вашей внимательности и осознания настоящего момента. Эти 5 упражнений — хорошее начало.
Сделайте осознанное сканирование тела
Это простое упражнение — отличный способ поднять себе настроение и войти в контакт со своим телом.Если вы сделаете это утром, это также поможет вам хорошо начать выходной.
Сидя или лежа на кровати (только постарайтесь не уснуть, если попробуете это лежа!), Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из легких.
Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на одной части тела за раз. Обратите внимание на ощущения в этой области и отметьте любые ощущения, которые вы испытываете (Скотт, нет данных). После нескольких мгновений сосредоточенного внимания перейдите к следующей части тела (т.е., после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).
Это не только хороший метод сразу же привести вас в состояние внимательности, он также может помочь вам заметить, когда ваше тело чувствует себя иначе, чем обычно. Вы можете заразиться травмой или болезнью, которую обычно не замечаете, просто уделяя несколько минут каждое утро сканированию своего тела.
Вы можете узнать больше о внимательном сканировании тела и других упражнениях здесь.
Запись в дневник / «Утренние страницы»
Еще одно хорошее упражнение, которое может помочь вам задать правильный тон внимательности в течение дня, — это вести дневник.Специальная версия этого упражнения, одобренная автором Джулией Кэмерон, называется «Утренние страницы».
Вот как использовать дневник как ступеньку к более осознанному дню.
Рано утром, прежде чем вы отправитесь на работу или в школу или начнете отмечать что-то из своего длинного списка дел, потратьте несколько минут, чтобы вытащить свой дневник или записную книжку и сделать запись.
Вы можете создавать новую страницу каждый день и просто писать столько, сколько вам хочется, или вы можете попробовать упражнение Кэмерон «Утренние страницы»:
«Утренние страницы» — это три страницы от руки, написанные потоком сознания, которые делаются утром первым делом.Нет неправильного способа делать «Утренние страницы» — это не высокое искусство. Они даже не «пишут». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз.
Morning Pages провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют текущий день »(Кэмерон, нет данных, цитируется у Скотта, нет данных).
Независимо от того, следуете ли вы рекомендациям Кэмерона или нет, потратите всего несколько минут на то, чтобы записать любую бессмысленную «болтовню» в своей голове или записать любые особенно проницательные сны, может очистить вашу голову и помочь вам начать свой день в осознанном состоянии.
Визуализируйте свои ежедневные цели
Визуализация целей — отличный метод не только для повышения вероятности их достижения, но и для регулярной осознанности.
Когда вы установили свои ежедневные цели (см. № 15 — Определите три ежедневные цели в этом списке, если вам нужна помощь с этой частью), уделите несколько минут, чтобы визуализировать каждую из них (Скотт, без даты).
Посмотрите, как вы добиваетесь каждой цели и достигаете ее сегодня.Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась вам реальной и доступной.
Когда вы увидите, что проверяете эту ежедневную цель из своего списка, переходите к следующей цели и повторяйте, пока вы не визуализируете все свои ежедневные цели.
Практика визуализации достижения цели может не только помочь вам улучшить концентрацию и внимательность, но также снизить стресс, улучшить производительность, повысить готовность и дать вам дополнительную энергию или мотивацию, которые могут потребоваться для выполнения всего, что указано в вашем списке.
Совершите осознанную прогулку на природе
Воспользоваться природной красотой вокруг нас — еще один хороший способ развить большую внимательность.
В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в прогулке — будь то быстрая прогулка вокруг квартала или длительная прогулка по красивому живописному месту, — сделайте это осознанной прогулкой на природе.
Превратить любую прогулку в осознанную прогулку довольно просто. все, что вам нужно сделать, это задействовать все свои чувства и осознавать, что происходит как вокруг вас, так и внутри вас.
Будьте осознанны; замечайте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге, видите все, что можно увидеть вокруг вас, открывайте уши для всех звуков, окружающих вас, ощущайте каждый вдох и выдох и просто в целом осознавайте, что происходит в каждый момент.
Это упражнение поможет вам не только соединиться с вашим подлинным «я», но также поможет вам соединиться с окружающей средой и улучшить ваше понимание красоты, которая окружает вас и ждет, чтобы ее нашли.Добавьте эти преимущества к известным преимуществам регулярной ходьбы — снижение стресса, улучшение здоровья сердца и улучшение настроения — и у вас есть одно удобное упражнение!
Проведите внимательный анализ своего дня
К концу дня можно легко устать и утомиться, и все может ускользнуть. Чтобы сохранить внимательный тонус в конце дня, попробуйте это упражнение.
Ближе к концу дня, возможно, после того, как вы закончите все свои «обязательные дела» в течение дня или прямо перед тем, как отправиться спать, уделите несколько минут тому, чтобы сделать обзор своего дня (Скотт, n.д.).
Вспомните начало дня и вспомните свое упражнение на осознанность, с которого все началось. Подумайте о том, что вы почувствовали.
Продумайте остаток дня, не забывая отмечать особо памятные моменты или памятные события. Оцените свое настроение по мере того, как вы двигались по распорядку дня.
Если вы хотите отслеживать свой прогресс в направлении большей внимательности, неплохо было бы записать все это в дневник или дневник; Однако суть в том, чтобы дать себе еще одну возможность быть внимательными и закончить день на правильной ноте.
5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования
Медитация — один из лучших инструментов, чтобы оставаться в настоящем моменте.Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.
Чтобы попробовать эту медитацию, выполните следующие простые шаги:
- Выделите регулярный отрезок времени в течение дня (например, 5 минут первым делом утром или перед сном).
- Примите удобное положение, но не слишком удобное! Вы не хотите засыпать, когда пытаетесь медитировать. Лучше всего сидеть прямо.
- Установите «внутреннего привратника», чтобы контролировать то, что входит, а что должно оставаться вне разума. Проинструктируйте привратника не допускать никаких мыслей о прошлом или будущем до конца вашей текущей практики.
- Произнесите про себя эту фразу три раза: « Пришло время осознать настоящий момент.Я отпускаю прошлое и будущее ».
- Обратите внимание на звуки, которые вы слышите. Позвольте им овладеть вами и сосредоточьтесь только на текущем звуке, который вы слышите, а не на том, который вы только что услышали, или на любом звуке, который вы можете услышать в следующий раз.
- Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях: ваши руки лежат на ручках стула или на коленях, ваши ноги на стуле или сложены под вами, ощущение вашей одежды на коже, любая боль или мышечные боли, любые подергивания или трепетание и любые другие ощущения, которые вы можете испытывать.
- Сосредоточьтесь на мыслях, возникающих в вашей голове. Наблюдайте за ними, когда они входят в ваш разум, кружатся вокруг вашего сознания, а затем выходят из вашего разума. Позвольте каждой мысли пройти, обозначая ее по ходу дела (например, «больно» или «счастлив») и оставляя свой разум открытым для возникновения следующей мысли.
- Наконец, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на свой естественный характер дыхания и обратите внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом (Henshaw, 2013).
Хотя медитация осознанности — это довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более внимательными и более приверженными настоящему моменту, есть некоторые особые виды медитации осознанности, которые вы можете попробовать.
К этим видам относятся:
- Базовая медитация осознанности : сосредотачиваясь на своем дыхании, слове или мантре и позволяя мыслям приходить и уходить без осуждения.
- Ощущения тела: осознавать телесные ощущения, такие как зуд, покалывание, болезненность или щекотание, и принимать их без осуждения, а затем позволять им проходить.
- Сенсорное восприятие: осознание того, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и касаетесь, без осуждения, затем маркируя их и позволяя ощущениям пройти.
- Эмоции: позволяя эмоциям присутствовать в себе, не осуждая и не пытаясь их нейтрализовать; практикуйте наименование / обозначение эмоций, позволяя им возникать и позволяя им уйти так же легко.
- Призыв к серфингу: справляться с тягой, принимая ее без осуждения, замечая, как вы себя чувствуете, когда они попадают, и напоминая себе, что они пройдут (HelpGuide, n.d.).
Взгляд на психотерапию в настоящий момент
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь использовать эти методы или применять эти инструменты и приемы, и / или если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.
Психотерапия в настоящий момент похожа на любой другой вид терапии, но она добавляет изюминку, фокусируясь на осознании настоящего момента.
Как утверждает психотерапевт и основатель компании Present Moment Psychotherapy & Coaching Адриенн Глассер, психотерапия настоящего момента направлена на «регулирование нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических модальностей с современными, эмпирическими модальностями и медитацией» (без даты).
Вы можете найти этот акцент на присутствии и внимании как мощное дополнение к традиционным, основанным на фактических данных методам лечения.
6 рекомендуемых видео на YouTube
Чтобы получить быстрое и исчерпывающее объяснение жизни настоящим, узнать, почему жизнь настоящим так хороша для вас, или получить некоторые рекомендации по присутствию и осознанности, попробуйте эти видео на YouTube:
Настоящий момент — Мудрость Алана Уоттса из книги The Motiv8
Сэм Харрис — Это всегда сейчас от Эй Джей Саласа
Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте — Мэтт Киллингсворт из TED
Предайтесь настоящему моменту — Беседа о Дхарме Тич Нхат Хана из plumvillageonline
Опра и Экхарт Толле — Жизнь в настоящий момент из фильма «Бесстрашная душа»
Вот простой, проверенный способ жить в данный момент от Мела Роббинса
7 книг, которые определенно стоит прочитать
Если вы хотите узнать больше о настоящем моменте или получить дополнительные советы и рекомендации по развитию внимательности, посмотрите эти книги:
- Настоящий момент Прекрасный момент: Стихи осознанности для повседневной жизни Тхич Нхат Хан (Амазонка)
- Путеводитель по настоящему моменту Ноя Элкрифа (Amazon)
- Ты здесь: открытие магии настоящего момента Тхич Нхат Хан (Amazon)
- 10-минутная внимательность: 71 привычка жить в настоящий момент С.Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт (Amazon)
- Осведомленность о настоящем моменте: простое пошаговое руководство по жизни в настоящем, Шеннон Дункан (Amazon)
- Настоящий момент: 365 ежедневных утверждений Луизы Хэй (Amazon)
- Как жить настоящим моментом, версия 2.0 — отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем Мэтт Моррис и Шах Фейсал Ахмад (Amazon)
Вы также можете ознакомиться с нашим исчерпывающим списком из 50 лучших книг по осознанности.
20 цитат о настоящем и настоящем
Большой список цитат о жизни в настоящем моменте можно найти в этой статье из «Привычки для благополучия».Их 20 цитат включают:
Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни.
Thich Nhat Hanh
Секрет здоровья души и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы жить в настоящем моменте мудро и серьезно.
Будда
Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить, что это нужно делать.
Шэрон Зальцберг
Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком долгим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, негодование, обиды, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием.
Экхарт Толле
Вы редко будете сожалеть о том, что сделали. Вас будет мучить то, чего вы не сделали. Таким образом, идея ясна.Сделай это! Развивайте понимание настоящего момента. Лови каждую секунду своей жизни и наслаждайся ею. Цените моменты настоящего. Использование их в любых целях означает, что вы потеряли их навсегда.
Уэйн Дайер
Следующее сообщение, которое вам нужно, всегда будет там, где вы находитесь.
Рам Дасс
Когда вы находитесь здесь и сейчас, полностью сидите, а не прыгаете вперед, чудо произошло. Быть в данный момент — это чудо.
Ошо
Мы страдаем только тогда, когда верим мысли, которая противоречит тому, что есть.Когда ум совершенно ясен, мы хотим «то, что есть».
Байрон Кэти
Единственный раз, когда у вас есть возможность узнать что-либо, увидеть что-либо или почувствовать что-либо, или выразить какое-либо чувство или эмоцию, или отреагировать на событие, или вырасти, или исцелить, — это этот момент, потому что это единственный из нас когда-либо получает. Вы только сейчас здесь; вы живы только в этот момент.
Джон Кабат-Зинн
Тогда помните: важно только одно время — сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила.
Лев Толстой
Перестаньте вести себя так, будто жизнь — это репетиция. Живите этим днем, как если бы он был вашим последним. Прошлое ушло. Будущее не гарантировано.
Уэйн Дайер
Встреча двух вечностей, прошлого и будущего… и есть настоящий момент.
Генри Дэвид Торо
Чем больше я позволяю себе жить настоящим моментом и наслаждаться им, не чувствуя себя виноватым или осуждающим другое время, тем лучше я чувствую качество своей работы.
Уэйн Дайер
Вы должны жить настоящим, бросаться на каждую волну, находить свою вечность в каждом моменте. Глупцы стоят на своих островах возможностей и смотрят в сторону другой земли. Нет другой земли, нет другой жизни, кроме этой.
Генри Дэвид Торо
То, чем мы являемся сегодня, происходит из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли строят нашу жизнь завтрашнего дня: Наша жизнь — это творение нашего разума.
Будда
Жить настоящим моментом — значит отпустить прошлое и не ждать будущего.Это означает проживать свою жизнь сознательно, осознавая, что каждый момент, когда вы дышите, — это подарок.
Опра Уинфри
Способность пребывать в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия.
Абрахам Маслоу
Прошлое и будущее только в мыслях — я сейчас.
Шри Нисаргадатта Махарадж
Когда вы испытываете интенсивный любовный контакт с природой или другим человеком, как искра, тогда вы понимаете, что времени нет и что все вечно.
Пауло Коэльо
Я осознал, что прошлое и будущее — настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть.
Алан Уоттс
Сообщение о взятии домой
Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы узнали кое-что, что вы можете применить в своей жизни, чтобы помочь себе развить лучшее чувство внимательности.
Если после прочтения этой статьи вы поймете что-то одно, убедитесь, что это так: быть внимательным — это очень легко! Да, требуется работа и усилия, чтобы создать устойчивую практику внимательности, но невероятно легко сделать паузу и быть внимательными в любой случайный момент в течение дня — как сейчас!
Если у вас сейчас нет времени или энергии для более сложных упражнений, ничего страшного.Просто останавливайтесь несколько раз в день и отдохните. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете внимательны, и скоро это станет вашей второй натурой.
Что вы думаете о жизни в настоящем? У вас есть какие-нибудь советы или рекомендации? Что вы считаете наиболее значительными преимуществами жизни в настоящем? Дайте нам знать об этом в комментариях.
Спасибо за чтение!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.FF
Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно-обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.
- Белкус, С. (2012). Настоящий момент: когда тело встречается с умом на занятиях йогой. Здоровье Йога Жизнь. Получено с https://healthyogalife.com/the-present-moment-where-the-body-meets-the-mind-in-yoga-class-by-aida-bielkus/ .
- Кэмерон, Дж.(нет данных). Утренние страницы. Живи по пути художника. Получено с https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
- Диксит, Дж. (2008). Искусство настоящего: Шесть шагов к жизни настоящим. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment .
- Глассер А. (нет данных). Настоящий момент психотерапии: Об. Настоящий момент Психотерапия и коучинг. Получено с http: // www.presentmomentpsychotherapy.com/about/
- Холливелл, Э. (2017). Наука и практика присутствия в трудные времена. Внимательный, помнящий. Получено с https://www.mindful.org/science-practice-staying-present-difficult-times/
- Справочное руководство. (нет данных). Преимущества внимательности. HelpGuide.org. Получено с https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- Хеншоу, С. (2013). Как выполнять медитацию осознавания настоящего момента.Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/how-to-do-present-moment-awareness-meditation/
- Puddicombe, A. (2015). Как вы живете настоящим и планируете будущее? Свободное пространство. Получено с https://www.headspace.com/blog/2015/05/07/thinking-about-the-future/ .
- Скотт, С. Дж. (Нет данных). 71 упражнение осознанности для жизни в настоящий момент. Развивайте хорошие привычки. Получено с https://www.developgoodhabits.com/mindfulness-exercises/ .
- Тум, М.(2008). Что такое настоящий момент? Myrko Thum. Получено с http://www.myrkothum.com/what-is-the-present-moment/
- Тлалка, С. (2017). Почему тяжело жить настоящим моментом. Внимательный . Получено с https://www.mindful.org/hard-live-present-moment/ .
- Уокли, К. (2014). Присутствует. Мышление йоги. Получено с http://yogamindset.com/meditation/being-present/
10 советов по присутствию
«Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.”
Одно из лучших и непредвиденных последствий упрощения нашей жизни — это то, что это позволило нам начать жить в настоящем моменте.
Устранение несущественной собственности освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые удерживали нас в тупике. А уборка дома дала нам свободу сегодня строить свою жизнь вокруг наших самых важных ценностей.
Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем.Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.
Выбор жить прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но также лишает вас настоящей жизни. Единственный важный момент — это настоящий момент.
Помня об этой цели, рассмотрите список из десяти нижеприведенных советов о том, как жить настоящим моментом.
Как вы живете в данный момент?
1. Убрать ненужное имущество
Минимализм заставляет жить настоящим.Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Как только прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим моментом.
2. Улыбка
Каждый день полон безграничных возможностей! Начни с улыбки. Вы контролируете свое отношение каждое утро, сохраняете его оптимизм и выжидание. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.
3.Полностью оценить моменты сегодняшнего дня
Погрузитесь в сегодняшнее время как можно больше — взгляды, звуки, запахи, эмоции, триумф и печаль. Они есть в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем их принимать и по-настоящему ценим.
4. Простить прошлые обиды
Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, простите и двигайтесь дальше. Вред был нанесен им по вине, но вы позволили ему повлиять на ваше настроение сегодня.Отпустите и выберите вместо этого присутствовать в данный момент.
5. Любите свою работу
Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, чтобы «попасть сюда», вы тратите 71% своей жизни (5/7 дней). Есть два решения: найти новую работу, которая вам действительно нравится, или найдите то, что вам нравится в вашей нынешней карьере.
6. Мечтайте о будущем, но много работайте сегодня
Мечтайте по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее.Но упорный труд сегодня — это всегда первый шаг к реализации ваших мечтаний завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменить жизнь настоящим моментом. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринимаемыми сегодня.
7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях
Если вы все еще говорите о том, что делали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали. У вас еще много времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений на будущее — вам.В будущем вы будете лелеять воспоминания о сегодняшнем дне.
8. Не беспокойтесь
Вы не сможете в полной мере оценить сегодняшний день, если слишком много беспокоитесь о завтрашнем дне. Поймите, что завтра наступит, переживаете вы об этом или нет. А поскольку беспокойство ни для кого ничего не принесло, перенаправьте свою умственную энергию в другое место.
9. Не ограничивайтесь старыми решениями проблем
Наш мир меняется так быстро, что большинство вчерашних решений больше не являются правильными ответами сегодня.Не зацикливайтесь на менталитете «но мы всегда так поступали». Вчерашние решения — это не сегодняшние решения, и они определенно не решения завтрашнего дня.
10. Победить зависимости
Зависимости в вашей жизни держат вас в заложниках. Они мешают вам жить полностью свободной жизнью и отвлекают от текущего момента. Найдите помощь. Сделай шаги. И уберите их влияние на вашу жизнь. Позвольте себе жить настоящим без зависимости.
Умение жить настоящим моментом — важнейший ингредиент счастливой жизни.
Если вы можете прожить только одно мгновение за раз, вы можете сделать его настоящим.
***
Дополнительная литература
Как наслаждаться жизнью, от которой не нужно убегать
4 простых способа жить в настоящем моменте
здесь и сейчас — единственное место, которое действительно имеет значение. Все остальное вторично.
К сожалению, мы живем в эпоху постоянного отвлечения внимания, когда наше внимание направлено в миллионы разных направлений.
Я считаю, что размышления о прошлом и слишком много размышлений о будущем — основная причина несчастья людей.
Если вы хотите жить в изобилии, сделайте своим приоритетом быть здесь и сейчас. Вы готовы узнать 4 простых способа жить настоящим?
Посмотрите видео ниже, в котором я говорю о важности подлинной жизни:
(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)
Хотите узнать, как можно создать вдохновляющую жизнь? утренний ритуал? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утренних ритуалов»!
Эта страница содержит партнерские ссылки.Если вы купите товар через один из них, я получу комиссию (без дополнительных затрат для вас). Я рекомендую только те продукты, которые лично использовал и которые лично мне принесли. Спасибо за вашу поддержку!
«Здесь и сейчас» — это все, что у вас есть.Пока вы это читаете, я хочу призвать вас быть здесь полностью. Постарайтесь не отвлекать внимание ни на что другое. Что еще более важно, я не хочу, чтобы вы думали об этом моменте.Скорее сделайте глубокий вдох и по-настоящему почувствуйте, каково это пережить этот момент. Вот где застревают многие люди.
Несмотря на недавнюю популярность движения осознанности, исследования показывают, что большинство людей обращают внимание на настоящий момент только в пятидесяти процентах случаев.
Как общество, мы были приучены игнорировать настоящий момент, потому что он не считается «достаточно захватывающим». В результате наш разум постоянно пытается нас отвлечь.Социальные сети усугубляют эту проблему. В мире, где преобладают технологии, электронная почта, текстовые сообщения и троллинг в социальных сетях стали нормальной частью повседневной жизни людей.
Если вы не подключены к экрану круглосуточно, вас считают «лишним», так сказать .К сожалению, такой образ жизни создал разрыв между людьми и их текущим опытом. В результате люди склонны оперировать либо прошлым, либо будущим.Я считаю, что это причина №1, по которой так много людей борются со страхом и тревогой. Подумай об этом. Если вы живете прошлым, вы постоянно чувствуете себя застрявшим, потому что не двигаетесь вперед.
Точно так же, если вы живете в будущем, вы беспокоитесь о том, что еще впереди. Это принятие желаемого за действительное может вызвать комплекс страха, который оставляет вас парализованным. Оба пути сеют хаос в уме. В своем желании добраться до конечной точки мы не осознаем, что будущее на самом деле не более чем мысли.Этого не существует, потому что этого еще не произошло. По большому счету, пункт назначения вторичен по отношению к тому, кем вы становитесь по пути.
В своей книге «Сила настоящего: руководство к духовному просвещению» Экхарт Толле лучше всего говорит об этом — «Время вовсе не драгоценно, потому что это иллюзия. То, что вы воспринимаете как драгоценное, — это не время, а одна точка вне времени: момент Сейчас. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем — тем больше вы скучаете по настоящему, самому драгоценному из существующих.”
Настоящий момент — это место контроля, покоя и счастья.
На вашу способность быть счастливым здесь и сейчас влияют ваши нынешние мысли. Вот почему намеренные мысли о хорошем самочувствии так важны для вашего общего благополучия. В следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, не позволяйте своему разуму блуждать. Лучше поделитесь своим опытом и посмотрите, как он меняет ваше эмоциональное состояние.
Вот 4 простых способа жить настоящим.
1. Наслаждайтесь мелочамиВ сегодняшнем быстро меняющемся мире легко отвлечься на списки дел, проекты и сроки, так что вы можете забыть наслаждаться простыми вещами в жизни. Вы благодарите за воздух, которым дышите, или за способность ходить?
Это чрезвычайно важные вещи для вашего выживания, но многие люди ежедневно игнорируют их ценность. Мир постоянно меняется, поэтому так важно ценить здесь и сейчас.Вы не можете вернуть моменты назад, поэтому я призываю вас быть благодарными за каждое из них.
Когда жизнь становится невыносимой, естественно испытывать негативные эмоции, потому что вы не чувствуете себя хорошо. По моему опыту, это только усугубляет ситуацию. В следующий раз, когда вы окажетесь в трудной ситуации, найдите лучшую сторону и напомните себе, насколько хороша ваша жизнь на самом деле… потому что это так. Ты знаешь, что это правильно?
По словам Бо Таплина, «Я начинаю осознавать, что настоящее счастье — это не что-то большое и маячащее на горизонте впереди, а что-то маленькое, многочисленное и уже существующее.Улыбка любимого человека. Приличный завтрак. Теплый закат. Ваши маленькие повседневные радости выстроились в ряд ».
2. Отключите от сетиИногда лучший способ восстановить связь с самим собой — пройти цифровую детоксикацию. Технологии полностью захватили жизнь людей. Хотя это намерение состоит в том, чтобы связать нас, это сделало нас более разобщенными, чем когда-либо прежде.
Все, что вам нужно сделать, это пойти в ресторан и посмотреть, сколько людей приклеено к своим телефонам, вместо того, чтобы разговаривать с человеком, который находится перед ними.
Более того, многие люди используют цифровой мир как средство ухода от своих проблем, настолько, что это само по себе становится зависимостью. Между экранным временем и ухудшением психического здоровья существует тесная связь. Если вам трудно сосредоточиться на чем-то более 30 секунд, пора отключиться.
Я не предлагаю вам жить на необитаемом острове без доступа к внешнему миру. Однако, если вы обнаружите, что весь день просматриваете социальные сети, есть вероятность, что вы не используете максимальное количество времени и не настраиваетесь на то, что для вас важно.
3. Отпусти свое прошлоеНет смысла размышлять о прошлом, потому что ты там больше не живешь. Вы здесь и сейчас. С прошлым покончено. Повышение уровня жизни требует, чтобы вы освободились от эмоциональных блоков, которые мешают вам двигаться вперед.
То, что больше не существует, больше не может повлиять на вас. Ваши мысли будут кормить вас рассказами о том, почему прошлое все еще является частью вашей личности. Это просто рассказы, и их легко переписать.Никогда не забывайте, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется. Если вы продолжите размышлять о боли и проблемах, которые вы испытали, вы только создадите больше того же опыта.
Не будь жертвой жизни. Вырвись на свободу и верни себе силу. Ключевым аспектом отпускания является прощение для себя и / или других. Уважайте прошлое таким, каким оно было, но не бойтесь прощаться. Что вы готовы отпустить? Освободившись от тяжести прошлого, вы сможете больше присутствовать в своем разуме, теле и душе.
4. Сосредоточьтесь на своем дыханииКогда люди испытывают стресс, они обычно дышат поверхностно. К сожалению, это приводит только к тревоге и ощущению неконтролируемости. Дыхание — это самый простой и действенный способ оставаться здесь и сейчас.
Фактически сосредотачиваясь на своем дыхании и настраиваясь на ощущения от дыхания, ваш разум замедлится, и мчащиеся мысли начнут терять свою силу. В этот момент все, что имеет значение, — это вы и ваше дыхание.Я призываю вас сделать глубокий вдох и посмотреть, каково это. Это отличное напоминание о том, что все будет хорошо.
Ваша жизнь состоит из серии моментов настоящего.Эти моменты навсегда разворачиваются у вас на глазах, поэтому постарайтесь обратить на них внимание. Вместо того, чтобы сосредоточиться на следующем моменте, что вы можете сделать прямо сейчас, что позволит вам больше присутствовать?
По словам Стива Гудиера, «Где бы ты ни был, будь там. Если вы сможете полностью присутствовать сейчас, вы поймете, что значит жить. Это ваша точка силы. Пришло время владеть им.
Хотите узнать, как создать утренний ритуал, который вдохновляет? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утренних ритуалов»!
Искусство сейчас: шесть шагов к жизни в данный момент
Один друг гулял по пустыне, когда нашел телефон к Богу. Сеттингом был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек приезжают в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.
Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистическим зрелищем даже в Burning Man. Идея заключалась в том, что вы поднимаете трубку, а Бог — или кто-то, утверждающий, что он Бог — будет на другом конце, чтобы облегчить вашу боль.
Итак, когда Бог подошел к телефону и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов. «Как я могу жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушаются какофонией самосознания и беспокойства.Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение в своей голове?
«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.
Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, затем напомнил себе, что нужно сохранять непредвзятость. Когда Бог говорит, вы слушаете.
«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или прошлом, просто дышите», — продолжал Бог. «Попробуй это со мной прямо сейчас несколько раз. Вдохни … выдохни». И вопреки себе, мой друг начал расслабляться.
Ты не свои мысли
Жизнь разворачивается в настоящем.Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени пролететь незаметно и незаметно, и растрачиваем драгоценные секунды нашей жизни, когда мы беспокоимся о будущем и размышляем о том, что было в прошлом. «Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, отвлечению, декогеренции», — говорит буддийский ученый Б. Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем, и у нас мало времени, чтобы практиковать тишину и спокойствие.
Когда мы на работе, мы мечтаем о отпуске; в отпуске мы беспокоимся о том, что работа скапливается на наших столах.Мы зацикливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может или не может случиться в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, перепрыгивают от мысли к мысли, как обезьяны, скачущие с дерева на дерево.
Большинство из нас не осознают свои мысли. Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли текут в нашем сознании, как оглушительный водопад», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в основную медицину.Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы найти чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, остановиться и, как выражается Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть ».
Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая внимательностью — это состояние активного, открытого, преднамеренного внимания к настоящему. Когда вы становитесь внимательными, вы понимаете, что вы не свои мысли; вы становитесь наблюдателем за своими мыслями от момента к моменту, не осуждая их.Внимательность предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, а не цепляться за них и не отталкивать их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни идти, не проживая ее, вы пробуждаетесь к опыту.
Воспитание непредвзятого осознания настоящего дает множество преимуществ. Осознанность снижает стресс, повышает иммунитет, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком. Снижая стресс, тратите несколько минут в день на то, чтобы жить настоящим, снижает риск сердечных заболеваний.Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.
Внимательные люди более счастливы, бодры, чутки и безопаснее. У них более высокая самооценка и они более склонны принимать собственные слабости. Закрепление осознанности здесь и сейчас снижает импульсивность и реактивность, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с вниманием. Внимательные люди могут слышать отрицательные отзывы, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более сговорчивы и менее защищаются.В результате у осознанных пар отношения более приятные.
Внимательность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге. Вот почему Торо отправился в Уолден-Понд; об этом писали Эмерсон и Уитмен в своих эссе и стихах.
«Все согласны с тем, что жить настоящим моментом важно, но проблема в том, как это сделать», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги Mindfulness . «Когда люди не в данный момент, они не там, чтобы знать, что их нет.»Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует намерения и практики.
Жизнь моментом сопряжена с глубоким парадоксом: вы не можете преследовать его ради пользы. Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое подрывает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить, что награда придет. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс. По иронии судьбы, отпустить то, что вы хотите, — это единственный способ получить это.Вот несколько уловок, которые вам в этом помогут.
1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (бесстрастие).
Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе. Мои движения кажутся неловкими. Я чувствую, что меня осуждают. Я никогда не знаю, что делать с руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.
«Расслабься, на тебя никто не смотрит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе». Так почему же они всегда смеются над моими танцами на следующий день?
В танцевальном мире есть термин для людей вроде меня: «абсолютный новичок».«Вот почему моя учительница танцев Джессика Хайден, владелица Shockra Studio на Манхэттене, начала с самого начала, усадив меня на скамейку и заставив меня постукивать ногами в такт, а Jay-Z ударил на заднем плане. Мы остальную часть класса провел, выполняя «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознание тела».
Но даже более важным, чем осознание тела, сказал Хайден, было осознание настоящего момента. «Будь здесь прямо сейчас!» она сказала бы. «Просто отпустите и позвольте себе быть в данный момент.«
Это первый парадокс жизни настоящим моментом: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произнесение речи, знакомство с незнакомцем, танцы — сосредоточение внимания на своем беспокойстве имеет тенденцию усиливать его. «Когда я говорю:« Будь здесь со мной сейчас », я имею в виду, что не отключайся и не задирайся — вместо этого следуй моей энергии, моим движениям», — говорит Хайден. «Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит у вас в голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на мысленной болтовне и больше на себе как на части чего-то.»Чтобы быть самой собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне себя, например, на музыке или людях вокруг меня.
Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, — объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии. «Когда люди внимательны, они с большей вероятностью почувствуют себя частью человечества, частью большой вселенной». Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они «едины со всем».
Снижая самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелями преходящей драмы чувств, социального давления, даже того, что вас уважают или пренебрегают другими, не принимая их оценок лично, объясняют Ричард Райан и К.В. Браун из Университета Рочестера. Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или ваши так называемые друзья, высмеивающие ваш танец, кажутся менее опасными.
Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать чрезмерно думать. «Сосредоточенность на настоящем забывает отчасти из этой самооценки и теряет сознание — а именно в уме мы делаем оценки, которые нас избивают», — говорит Стивен Шуэллер, психолог из Университета Пенсильвании.Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.
2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (смакуя).
В своих мемуарах Ешь, молись, люби Элизабет Гилберт пишет о подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу однажды вернуться сюда!» «Требуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь».
Часто мы настолько захвачены мыслями о будущем или прошлом, что забываем пережить, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас.Мы пьем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, у меня не кончилось печенье».
Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент — то, что психологи называют наслаждением. «Это может быть, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнце. Возможно, вы наслаждаетесь успехом или наслаждаетесь музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги . Как о счастье .«Обычно это затрагивает ваши чувства».
Когда испытуемые в исследовании тратили несколько минут каждый день, чтобы активно смаковать то, через что они обычно спешили — поесть, выпить чашку чая, пройти к автобусу, — они начали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и Шуллер обнаружил, что депрессивных симптомов меньше.
Почему жизнь одним моментом делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, но и надолго? Потому что большинство негативных мыслей касается прошлого или будущего.Как сказал Марк Твен: «Я знал очень много неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». Признак депрессии и беспокойства катастрофичен — беспокойство о том, чего еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем — и если вы погрузитесь в осознание настоящего момента, беспокойство исчезнет.
Оборотная сторона беспокойства — размышления, унылые размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем, размышления прекратятся.Наслаждение заставляет вас окунуться в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.
3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).
Осознанная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностную жизнь. На самом деле внимательность прививает людей против агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В ходе проведенного ими исследования каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу и голосуют, может ли она присоединиться к ней.Через пять минут экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая получила наименьшее количество голосов и была отклонена, либо ее приняли. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на осознанность, в ходе которого каждый медленно съел изюм, смакуя его вкус и текстуру и сосредотачиваясь на каждом ощущении.
Позже, в ходе того, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые получили возможность доставить болезненный взрыв шума другому человеку. Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что они были отвергнуты группой, становились агрессивными, беспрепятственно вызывая длительные и болезненные звуковые импульсы.Уязвленные социальным неприятием, они перенесли это на других людей.
Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или приняли их. В любом случае, они были безмятежными и не желали причинять боль другим — точно так же, как те, кому было дано слово общественного признания.
Как настоящий момент делает вас менее агрессивным? «Внимательность снижает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Таким образом, люди с меньшей вероятностью будут связывать свою самооценку с событиями и с большей вероятностью будут принимать вещи за чистую монету.«Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство единения со вселенной».
Внимательность повышает ваше понимание того, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме. Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, и вы можете отвечать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться на гнев, отступать в страхе или бездумно потакать преходящему желанию, у вас есть возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю.Как мне ответить? »
Внимательность увеличивает самоконтроль; так как вы не подвергаетесь угрозе самооценки, вы лучше можете регулировать свое поведение. Это еще одна ирония: более полное освоение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми.
Конечно, во время вспышки гнева с вашей второй половинкой редко бывает практично уклониться и смаковать изюм. Но есть простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать внимательность: дышать.Как оказалось, совет, полученный моим другом в пустыне, оказался верным. Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы уделяете внимание тому, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаетесь в настоящий момент. Для многих сосредоточение на дыхании является предпочтительным методом ориентации в настоящем — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.
4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его (поток).
Пожалуй, наиболее полный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все, что вас окружает. Flow воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлеченности сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сосредоточенным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть внутрь. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете времени.Часы могут проходить незаметно.
Поток — это неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, это подготовить почву, создать оптимальные условия для этого.
Первое требование к потоку — поставить цель, которая является сложной, но не недостижимой, — чего вы должны мобилизовать свои ресурсы и приложить усилия, чтобы достичь. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы почувствовали стресс, но не настолько легкой, чтобы вам стало скучно.В потоке вы работаете на всю катушку, чтобы принять вызов.
Чтобы подготовить почву для потока, необходимо четко определить цели, чтобы вы всегда знали, что делать дальше. «Это может быть воспроизведение следующего такта в музыкальном свитке или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михай Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока. «В то же время вы как бы предвкушаете».
Вам также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете легко корректировать свое поведение.Альпинист на горе сразу знает, надежна ли его точка опоры; пианистка мгновенно узнает, когда она сыграла неправильную ноту.
Когда ваш фокус внимания сужается, самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и деятельность настолько полезна, что, хотя задача трудна, действие кажется легким.
5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от этого (принятие).
У всех нас есть боль в жизни, будь то бывший, которого мы все еще жаждем, рычание отбойного молотка через улицу или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от удовольствия от жизни. Как это ни парадоксально, очевидная реакция — сосредоточение внимания на проблеме с целью ее решения и преодоления — часто усугубляет ее, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.
Естественная тенденция ума при столкновении с болью состоит в том, чтобы пытаться избежать ее, пытаясь противостоять неприятным мыслям, чувствам и ощущениям.Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством горя. Становясь старше, мы упорно трудимся, чтобы вернуть себе молодость. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного корневого канала, нам хотелось бы быть где угодно, только не там. Но во многих случаях нельзя избежать негативных чувств и ситуаций, а сопротивление им только усиливает боль.
Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы нервничаем, а потом думаем: «Хотел бы я не быть в таком стрессе.«Первичная эмоция — это стресс над вашей рабочей нагрузкой. Вторичная эмоция — это чувство», — ненавижу стресс ».
Так не должно быть. Решение — принятие, позволяя эмоциям присутствовать. То есть быть открытым тому, как обстоят дела в каждый момент, без попытки манипулировать или изменить переживания — не осуждая его, не цепляясь за него или не отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытки изменить это только расстраивают и утомляют. Принятие избавляет вас от ненужных лишних страданий.
Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу это чувство; мне нужно избавиться от этого чувства». Но сосредотачиваясь на боли — будучи грустным из-за грусти — вы только продлеваете печаль. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, вместо этого говоря: «У меня только что был разрыв. Чувство потери — это нормально и естественно. Для меня нормально чувствовать себя так».«
Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее. Это просто означает, что вы соглашаетесь с тем, что определенные вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.
Принятие не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с отставкой», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что происходит дальше, что вы выбираете делать; это должно исходить из вашего понимания этого момента.«
Например, если вы чувствуете тревогу, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу — а затем вместо этого направить свое внимание на что-нибудь другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вмешиваясь. Мысли — это просто мысли. Вам не нужно верить им, и вам не нужно делать то, что они говорят.
6: Знайте, что вы не знаете (помолвка).
Вероятно, у вас был опыт езды по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не знаете о предыдущих 15 минутах.Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то еще, и ты как будто внезапно проснулся за рулем. Или, может быть, это случается, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, что в ней написано».
Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет безмозглостью — времена, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не замечаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. По словам Лангера, лучший способ избежать таких отключений — это выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации.Этот процесс создает взаимодействие с настоящим моментом и дает целый каскад других преимуществ. Замечание нового ставит вас прямо здесь и сейчас.
Мы теряем рассудок, объясняет Лангер, потому что, как только мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. По утрам мы ходим в тумане, потому что уже сто раз ходили по одному и тому же маршруту. Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, мы поймем, что почти все каждый раз меняется — узор света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути.Замечание наполняет каждый момент новым, свежим качеством. Некоторые люди называют это «умом новичка».
Приобретая привычку замечать новые вещи, говорит Лангер, мы понимаем, что мир на самом деле постоянно меняется. Мы действительно не знаем, какой будет вкус эспрессо или каким будет поездка на работу — или, по крайней мере, мы не уверены.
Оркестровые музыканты, которым дано указание сделать свое выступление новым, не только получают больше удовольствия, но и публика действительно предпочитает такие выступления.«Когда мы здесь в данный момент, делая его новым, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете того, что всегда считали само собой разумеющимся, вы выходите из дома совершенно по-другому. Это становится приключением — замечать — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем больше волнения вы чувствуете.
Не делай ничего, сиди там
Чтобы жить осознанной жизнью, нужны усилия.Но сама внимательность — это легко. «Люди ставят цель быть внимательными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность — это трудная задача, потому что у них неправильный критерий», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги Take the Stress. Из Твоей Жизни . «Правильный критерий — как раз на данный момент».
Внимательность — единственное намеренное, систематическое действие, которое не связано с попытками улучшить себя или чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн.Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Карикатура из The New Yorker подводит итог: два монаха сидят бок о бок и медитируют. Младший бросает на старшего насмешливый взгляд, на что старший отвечает: «Дальше ничего не происходит. Вот и все».
Вы можете стать внимательными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в этот момент? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте за моментом.Что ты видишь, слышишь, чувствуешь запах? Неважно, как это чувствуется — приятным или неприятным, хорошим или плохим — вы катаетесь с ним, потому что это то, что присутствует; ты это не осуждаешь. И если вы заметили, что ваш разум блуждает, верните себя. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».
Вот самый фундаментальный парадокс из всех: внимательность — это не цель, потому что цели касаются будущего, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные волнистые линии на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, прикрепляющую вас к планете, просыпайтесь.Осознайте, что вы живы. И дыши. На следующем вдохе сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе, потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы чувствуете это чувство прямо сейчас, читая это, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Ты уже там.
Изображение в Facebook: Spectral-Design / Shutterstock
Руководство по поиску своего истинного «Я»
Путеводитель по поиску себя
Величайшее и самое важное приключение в нашей жизни — это узнать, кто мы есть на самом деле.Тем не менее, многие из нас ходят, либо не зная, либо слушая ужасного внутреннего критика, который дает нам неправильные представления о нас самих. Мы ошибочно думаем о самопонимании как о потакании своим слабостям и продолжаем, не задав самый важный вопрос, который когда-либо зададим: кто я на самом деле ? Как выразилась Мэри Оливер: «Что вы планируете сделать, чтобы сделать со своим , одним диким и драгоценной жизнью ?»Обретение себя может звучать как изначально эгоцентричная цель, но на самом деле это бескорыстный процесс, лежащий в основе всего, что мы делаем в жизни.Чтобы быть самым ценным человеком для окружающего мира, лучшим партнером, родителем и т. Д., Мы должны сначала знать, кто мы, что мы ценим и, по сути, что мы можем предложить. Это личное путешествие принесет пользу каждому. Это процесс, который включает в себя разрушение — снятие слоев, которые не служат нам в нашей жизни и не отражают то, кем мы являемся на самом деле. Тем не менее, это также включает в себя грандиозный акт созидания — признание того, кем мы хотим быть, и страстное стремление к выполнению нашей уникальной судьбы — чем бы это ни было.Это вопрос признания нашей личной силы, но при этом открытости и уязвимости для нашего опыта. Это не то, чего следует бояться или избегать, ругая себя по пути, а скорее то, чего следует искать с любопытством и состраданием, которые мы испытывали бы к очаровательному новому другу. Помня об этих принципах, в следующем руководстве выделены семь наиболее универсально полезных шагов в этом очень индивидуальном приключении.
1. Разберитесь в своем прошлом
Чтобы узнать, кто мы такие и почему мы действуем именно так, мы должны знать нашу собственную историю.Храбрость и желание исследовать свое прошлое — важная ступенька на пути к пониманию самих себя и становлению тем, кем мы хотим быть. Исследования показали, что не только то, что случилось с нами, определяет то, кем мы становимся, но и насколько мы понимаем то, что с нами произошло. Неразрешенные травмы нашей истории влияют на то, как мы действуем сегодня. Исследования даже показали, что последовательность жизненных историй имеет «статистически значимое отношение к психологическому благополучию». Чем больше мы формируем то, что Dr.Даниэль Сигель говорит о том, что как о «связном повествовании» о нашей жизни мы лучше способны принимать осознанные, осознанные решения в нашем настоящем, которые представляют нашу истинную сущность.
Отношение и атмосфера, в которых мы выросли, серьезно влияют на то, как мы ведем себя во взрослом возрасте. Как писал доктор Роберт Файерстоун, автор книги «Я в осаде» : «В детстве люди не только отождествляют себя с защитой своих родителей, но и склонны включать в себя критическое или враждебное отношение к ним.Эти деструктивные личные атаки становятся частью развивающейся личности ребенка, формируя чуждую систему, анти-я, отличную от системы-я, которая мешает и противодействует продолжающемуся проявлению истинной личности человека ».
Болезненный опыт ранней жизни часто определяет, как мы определяем себя и защищаемся. Короче говоря, они искажают нашу форму, влияя на наше поведение способами, о которых мы даже не подозреваем. Например, суровый родитель мог заставить нас чувствовать себя более защищенными.Мы можем расти, всегда чувствуя себя защищающимся или сопротивляясь новым испытаниям, опасаясь насмешек. Легко понять, как перенос этой неопределенности с нами во взрослую жизнь может поколебать наше чувство идентичности и ограничить нас в различных областях. Чтобы сломать эту модель поведения, важно понять, что ею движет. Мы всегда должны быть готовы смотреть на источник наших самых ограничивающих или саморазрушительных тенденций.
Когда мы пытаемся скрыть или спрятаться от нашего прошлого опыта, мы можем чувствовать себя потерянными и как будто мы действительно не знаем себя.Мы можем предпринимать действия автоматически, не спрашивая почему. В своей книге Mindsight: The New Science of Personal Transformation доктор Сигел написал о взаимодействии со своим сыном, в котором он потерял самообладание. Немного позже поразмыслив об этом инциденте, доктор Сигель понял, что его эмоциональный взрыв был больше связан с чувствами, которые он испытывал в детстве к своему брату, чем с его восприятием своего сына сегодня. Он писал об этом опыте: «Я еще раз осознаю, сколько слоев смыслов содержит наш мозг и как быстро могут появиться старые, возможно, забытые воспоминания, которые повлияют на наше поведение.Эти ассоциации могут заставить нас действовать на автопилоте ».
Размышляя о прошлом, используя технику, называемую «умозрение», «своего рода сфокусированное внимание, которое позволяет нам видеть внутреннюю работу нашего собственного разума», доктор Сигел смог осмыслить свой опыт, а затем поговорить со своим сыном. о том, что произошло и исправить ситуацию. «С умом я смогла использовать размышления, возникшие в результате этого конфликта, чтобы прийти к более проясняющим представлениям о моем собственном детском опыте.Вот как самые сложные моменты нашей жизни могут стать возможностью углубить наше самопонимание и наши связи с другими ».
Занимаясь этим типом мышления и будучи готовыми столкнуться с возникающими воспоминаниями, мы получаем бесценную информацию о нашем поведении. Затем мы можем начать сознательно отделяться от более вредных влияний нашей истории и активно изменять свое поведение, чтобы отражать то, как мы на самом деле думаем и чувствуем, и как мы выбираем жить в этом мире.
2.Дифференцировать
Дифференциация относится к процессу стремления развить ощущение себя как независимых людей. Чтобы найти себя и выполнить свое уникальное предназначение, мы должны отличаться от деструктивных межличностных, семейных и социальных влияний, которые нам не служат. «Чтобы вести свободную жизнь, человек должен отделить себя от негативного импринтинга и оставаться открытым и уязвимым», — пишет доктор Файерстоун. Работая с сотнями людей, борющихся с этим точным процессом, он разработал четыре основных шага дифференциации.
Шаг 1: Разрыв с вредными внутренними мыслительными процессами, то есть критическим, враждебным отношением к себе и другим.
Шаг 2: Отдельно от отрицательных черт личности, усвоенных у родителей.
Шаг 3: Откажитесь от защитных паттернов, сформированных в результате адаптации к болезненным событиям в детстве.
Шаг 4: Развивайте собственные ценности, идеалы и убеждения вместо того, чтобы автоматически принимать те, на которых вырос.
Посмотрите видеоролик о дифференциации на белой доске:
Подробнее о дифференциация .
2. Искать смысл
Виктор Э. Франкл сказал знаменитую фразу: «Жизнь никогда не бывает невыносимой из-за обстоятельств, а только из-за отсутствия смысла и цели». Сам Франкл выжил в самых ужасных обстоятельствах, живя в нацистском концентрационном лагере. Во многих отношениях само его выживание зависело от сохранения этого смысла.Чтобы найти себя, мы все должны искать собственное чувство цели. Это означает отделение нашей точки зрения от ожиданий других людей от нас. Это означает спрашивать себя, каковы наши ценности, что действительно важно для нас, а затем следовать принципам, в которые мы верим. Исследования показывают, что самые счастливые люди ищут смысл большего, чем просто удовольствие, и что люди, как правило, счастливее, когда у них есть цели, выходящие за рамки сами себя. Таким образом, поиск себя и своего счастья — это предприятие, неразрывно связанное с поиском смысла.
3. Подумайте о том, что вы хотите
В жизни есть тенденция сосредотачиваться на негативе. Многие из нас слишком легко впадают в жертву мыслей и жалоб на свои обстоятельства и окружение, вместо того, чтобы ориентироваться на позитивные цели, стратегии и решения. Проще говоря, мы много думаем о том, чего не хотим, вместо того, чтобы концентрироваться на том, что делаем.
Знание того, чего мы хотим, — основа нашего поиска. Признание наших желаний и желаний помогает нам понять, кто мы есть и что для нас важно.Это может показаться простым, но большинство из нас в той или иной степени защищено от чувства желания. Мы можем чувствовать себя защищенными, потому что не хотим пострадать. Желание заставляет нас чувствовать себя живыми и, следовательно, уязвимыми в этом мире. По-настоящему жить — значит действительно проиграть. Переживание радости и удовлетворения можно встретить с чувством тревоги, а на более глубоком уровне — с глубокой печалью.Получение того, чего мы хотим, также может заставить нас чувствовать себя некомфортно, потому что это означает разрыв с нашим прошлым. Это может заставить нас чувствовать себя виноватыми или вызвать море самокритичных мыслей, которые говорят нам: «Кто вы вообще думаете? Вы не можете добиться успеха / влюбиться / расслабиться? » Чтобы честно понять, чего мы хотим от жизни, мы должны заставить замолчать этого внутреннего критика и отказаться от защиты.В качестве упражнения, когда у нас много негативных мыслей, например: «Я не хочу того или другого», мы можем попытаться изменить свое мышление на то, чего мы действительно желаем. Если мы ссоримся с нашим партнером и думаем: «Вы никогда не слышите, что я говорю. Ты не заботишься обо мне », — вместо этого мы можем думать или даже общаться на уровне, который искренне передает нашу конечную цель. «Я хочу, чтобы меня слушали, видели и любили». Такое изменение мировоззрения заставляет нас чувствовать себя более близкими к тому, кто мы есть. Это лишает нас наших основных желаний без ненужных слоев защиты, которые отвлекают нас от наших основных ценностей и истинного «я».
4. Признайте свою личную силу
Когда мы знаем, чего хотим, перед нами стоит задача взять власть над своей жизнью. Мы больше не вовлечены в спираль негативного мышления, которая говорит нам обо всем, что не так с окружающим нас миром, или обо всех причинах, по которым мы не можем иметь то, что хотим. Вместо этого мы принимаем себя как могущественного игрока в своей судьбе. Использование нашей личной силы необходимо как для того, чтобы найти себя, так и стать собой.
«Личная сила основана на силе, уверенности и компетентности, которые люди постепенно приобретают в процессе своего развития», — сказал д-р.Firestone. «Это самоутверждение и естественное, здоровое стремление к любви, удовлетворению и значению в межличностном мире». Знание нашей личной силы означает признание того, что мы сильно влияем на нашу жизнь. Мы создаем мир, в котором живем. Чтобы создать лучший мир, нужно изменить наше мировоззрение, почувствовать силу и отвергнуть точку зрения жертвы.
Доктор Роберт Файерстоун дополнительно проиллюстрировал «6 аспектов жизни взрослого»:
- Испытайте свои эмоции, но принимайте рациональные решения, когда дело доходит до того, как вы поступаете.
- Сформулируйте цели и предпримите соответствующие действия для их достижения.
- Будьте активны и настойчивы, а не пассивны и зависимы.
- Стремитесь к равенству в отношениях.
- Будьте открыты для изучения новых идей и приветствуйте конструктивную критику.
- Возьмите полную власть над каждой частью своего сознательного существования.
5. Успокойте своего внутреннего критика
Чтобы стать взрослыми, мы также должны сломать самооценку, критикуя или успокаивая себя.Доктор Файерстоун советует перестать прислушиваться к нашему «критическому внутреннему голосу». Этот деструктивный мыслительный процесс может состоять из осуждающего отношения, которое говорит нам, что мы недостаточно хороши, чтобы добиться успеха или не заслуживаем того, чего мы хотим, или успокаивающего отношения, которое говорит нам, что мы не должны пытаться или что мы нужно заботиться или контролировать. Признавая этого внутреннего врага и сопротивляясь ему, мы учимся не быть родительскими или ребячливыми в своей жизни, но находить свое настоящее «я» и знать свою силу и способности.Как отмечает эксперт по осознанности доктор Донна Роквелл, чтобы вызвать «состояние приподнятости, которое делает возможным все остальное — это создает« дерзай! » дух, которого мы жаждем, — это подчинить сомневающийся разум, обезоружив негативные мысли ».
Подробнее о критическом внутреннем голосе .
6. Практикуйте сострадание и великодушие
Махатма Ганди однажды сказал: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим.«Помимо улучшения нашего психического и физического здоровья и увеличения продолжительности нашей жизни, щедрость может усилить чувство цели, придавая нашей жизни больше ценности и смысла. Исследования даже показывают, что люди получают больше удовольствия от отдачи, чем от получения. Если мы хотим найти свой путь в жизни, полезно практиковать щедрость как принцип психического здоровья и проявлять сострадание и отношение к себе и другим. Люди обычно более счастливы, когда ставят цели, выходящие за рамки их самих.Эти люди проявляют заботу о других и проявляют щедрость. В своей жизни старайтесь поддерживать то, что доктор Даниэль Сигель называет отношением УГОЛЯ, в котором вы любопытны, открыты, принимаете и любите себя и свое личное путешествие.
7. Знайте ценность дружбы
Мы не выбираем семью, в которой родились, но часто предполагаем, что эта семья определяет, кто мы. В то время как в детстве мы мало говорим о том, где мы проводим время, на протяжении всей жизни мы можем выбирать, кому и чему мы хотим подражать.Став взрослыми, мы можем создать семью по выбору. Мы можем искать людей, которые делают нас счастливыми, поддерживают то, что нас освещает, и вдохновляют нас страстно относиться к своей жизни. В эту семью, конечно, могут входить люди, с которыми мы связаны, но это семья, которую мы действительно выбрали, основная группа людей, которых мы считаем настоящими союзниками и друзьями. Создание этой семьи — ключевой компонент в поиске самих себя, потому что то, кем мы выбираем окружение, оказывает глубокое влияние на то, как мы относимся к миру.Наличие системы поддержки, которая верит в нас, помогает нам в достижении наших целей и личностном развитии.
Об авторе
PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: комфортно для вашей кожи, дифференциация, изменение образа жизни, живи своей жизньюКак снова найти себя, когда чувствуешь себя потерянным [обновление 2021]
1.Традиционные / традиционные методы
Теперь вы готовы к тому, чтобы научиться снова обрести себя? Вот так.
Возьмите на себя ответственность, затем примите это
Если вы здесь и читаете это, то, скорее всего, вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Осознайте, что вы заблудились, что вы позволили себе отклониться от своего истинного «я», и примите это. Случилось, дело сделано, и пора с этим справляться. Невозможно найти себя и изменить свою точку зрения, не признав, что вы потеряли направление в жизни и что найти себя очень важно.Не зацикливайтесь на прошлом. Застревание в прошлом — вот что в первую очередь заставляет людей терять самоощущение. Признание того, что вы чувствуете себя потерянным в жизни, — это первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за настоящие изменения. Осознайте, что все возможно, если вы настроитесь на это.
Самооценка
Не путайте самопринятие с более распространенным термином, известным как самоуважение. Низкая или высокая самооценка — это то, как мы относимся к себе и своим достижениям.С другой стороны, самопринятие — это наша способность принимать негативные вещи о себе. Принятие того, кто вы есть, — жизненно важный шаг к поиску себя, потому что вы не можете полностью познать себя, пока не узнаете в себе аспекты, которые вам не нравятся. Отказ от этих характеристик в их законном месте в вашей психике означает, что улучшить их или избавиться от них невозможно.
Нам с детства говорили, как люди относятся к нам. Родители могли дать вам понять, что вы на это способны, но не на это.На романтические влечения, возможно, не ответили взаимностью. Оценки в школе могли заставить вас почувствовать, что вы не умны.
У всех нас есть отрицательные характеристики, которые легко затушевать, если сделать больший акцент на положительных. Когда мы идентифицируем как отрицательные, так и положительные характеристики и рассматриваем их просто как части самих себя, мы можем усилить положительные характеристики, применяя их к целям, и работать над ослаблением отрицательных, избегая среды, в которой они с наибольшей вероятностью могут привести к неудачам. поверхность.
Делайте маленькие шаги, но мечтайте о больших мечтах
Большая часть поиска себя — это понять, каково ваше истинное призвание в жизни. Лучше всего начать с того, чтобы сузить круг задач, которые, по вашему мнению, лучше всего соответствуют вашей страсти, и постепенно работать над их достижением. Вот несколько примеров: запуск 5K, рисование портрета или написание книги. Вы можете начать с того, что пройдете милю, пройдете уроки рисования или напишите план, соответственно.
Раскрытие своего истинного призвания — это постепенный процесс.Делайте маленькие шаги к своим более крупным целям, потому что практика помогает, какой бы ни была цель. Помните, что не бывает совершенства и, что более важно, не бывает пустой тратой времени. Продолжайте совершенствоваться, продолжайте стремиться к большим мечтам и никогда не считайте мечту слишком большой. Относитесь реалистично к тому, что вы можете сделать сегодня, но будьте как можно более смелыми в отношении того, кем вы можете стать завтра. По мере того, как вы достигаете целей, это станет легче, но сами цели также станут более сфокусированными, каждая из которых будет приближать вас к поиску своего истинного «я» и своего истинного призвания.
Обратите внимание на тех, кем вы восхищаетесь и не восхищаетесь
Смотрите на других людей как на зеркало и обращайте внимание на те качества, которыми вы восхищаетесь в них, а также на те, которыми вы не восхищаетесь. Попытайтесь отразить положительные качества и постарайтесь избавиться от отрицательных качеств. В результате вы будете расти, и ваше истинное «я» будет постепенно проявляться по мере того, как вы выражаете то, что хотите выразить, и избавляете себя от токсичности негатива.
Если вы будете лучше осведомлены о том, что проектируют другие люди, это повысит ваше осознание, что приведет к развитию социальных навыков.Это не только улучшит вашу способность читать людей, но и укрепит ваше чувство диктовать то, как другие воспринимают вас.
Ведите здоровый образ жизни
Когда вы здоровы, вы чувствуете себя здоровее. Когда вы чувствуете себя здоровее, вы в целом чувствуете себя лучше. У всех нас есть определенный уровень тщеславия, но это непоколебимая часть нашей психики, которую можно изменить в лучшую сторону. Вы не одежда, которую носите, или машина, которую вы водите, но ваше тело — это часть вас.
Начало с чистого листа может быть очень полезным.Регулярные упражнения, употребление здоровой пищи (с важной оговоркой, которой вы балуетесь время от времени), диета и отказ от пороков, таких как курение или злоупотребление алкоголем, могут помочь сформировать ваш путь к поиску себя.
У вас будет ясный ум, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, а их сочетание обеспечит основу для продвижения вперед и принятия позитивных шагов на пути к поиску себя.
Напишите в дневнике
Отличный первый шаг к поиску себя — это перечислить все самые важные моменты своей жизни.Невозможно понять, куда вы идете, не сформулировав, где вы были. Но после этого первого дневного упражнения продолжайте писать в своем дневнике. Положите его в безопасное место, где маловероятно, что кто-то его откроет. Записывайте свои ежедневные или еженедельные события. Если вы не уверены, что писать, просто начните писать, и ваши слова гарантированно обретут смысл.
Так как вы пишете только для глаз, вам будет легче и легче открываться. Начните с чего-то обыденного, и в конце концов вы откроете для себя нечто глубокое.Не сдерживайтесь, потому что самосознание задушит то, что в противном случае вы могли бы раскрыть. Запись в дневник — также отличный инструмент для повышения самосознания и принятия.
Задайте себе вопросы
Задайте себе столько вопросов, сколько сможете придумать. На самом деле это отличная отправная точка для вашего журнала, но это можно сделать в пробке, во время просмотра веб-страниц, мытья посуды или в любой другой момент.
Кто я? Чего я хочу? Что я мог бы сделать сегодня, чтобы почувствовать себя выполненным? Что я могу сделать сегодня, что принесет мне пользу завтра? Куда я иду? Нет неправильного вопроса и нет правильного ответа.
Когда вы начинаете задавать себе вопросы, у вас развивается привычка, которая не только приведет к поиску себя в целом, но и улучшит ваши способности решать проблемы. Когда вы можете ответить на глубокие вопросы о себе, вы сможете ответить на любой вызов.
Делайте больше того, что любите
Работать, не удовлетворяющую вас с энтузиазмом, становится намного легче, когда у вас есть то, чего вы любите с нетерпением. Начните экспериментировать на кухне, возьмите учебник по дизайну, прочитайте, как написать сценарий, возьмите инструмент или начните варить пиво в домашних условиях.Найдите время, чтобы заняться тем, что вас волнует.
Даже вундеркинды должны практиковаться и практиковаться, чтобы стать лучше, а природные способности должны дополняться решимостью. Вы можете легко найти золотую середину своей идеей, перенести страсть в карьеру или просто выработать привычку делать больше того, что любите. Ничто из того, что делает вас счастливым, не является пустой тратой времени, а принятие того, что вас волнует, — важный шаг к тому, чтобы найти себя.
Выйти из зоны комфорта
Рутина, повторяемость, однообразие и отсутствие изменений в вашей жизни — все это может способствовать и углубить путь к заблуду.Выйдите из своей зоны комфорта и испытайте что-то новое, посетите место, где вы никогда не были, или сделайте то, чего вы иначе бы избегали.
Вам не нужно ограничиваться крупными вещами, такими как путешествие в другую страну или прыжки с парашютом. Вот несколько простых примеров: посещение экспериментального джазового шоу, прогулка по новому району, поездка в ближайший городок или начало разговора с незнакомцем.
Оттачивая свою способность думать на ногах и научившись решать любые непредвиденные проблемы, вы сможете найти свое истинное «я».
Заблудиться, буквально
Выйти из зоны комфорта — это осознанное решение, когда вы решаете попробовать что-то или стать чем-то новым. Сделав еще один шаг, выйдите из дома или сойдите с самолета и заблудитесь. Блуждайте бесцельно. Не вынимайте телефон и не выясняйте, где вы находитесь. Если ваше первое желание — повернуть направо, вместо этого поверните налево. Садись в машину и просто поезжай. Сойдите с съезда на шоссе в неизвестном направлении.
Звучит страшно? Хорошо, так и должно быть! Но это также должно быть очень полезным.Прямо сейчас вы чувствуете себя потерянным и ищете себя. Возьмите свое физическое тело и буквально заблудитесь. Это терапевтическое упражнение, которое напоминает нам, что как бы мы ни заблудились, мы всегда сможем найти дорогу назад. Это буквальное упражнение превратится в более образное осознание, когда вы пытаетесь найти себя. Куда вы хотите отправиться, когда снова окажетесь? В качестве дополнительного бонуса это также должно вывести вас из зоны комфорта.
Проконсультируйтесь с Life Coach
Взгляд со стороны третьего лица — очень полезный инструмент при попытке найти себя.Мы настоятельно рекомендуем обращаться за советом к знакомым, который вас вдохновляет, но это часто сопровождается ошибкой из-за предвзятого взгляда. Другая проблема заключается в том, что хороший разговор — это обмен мнениями между двумя людьми, поэтому легко сбиться с пути или в конечном итоге говорить о другом человеке, а не о себе.
Лайф-коуч готов помочь вам и только вам, используя их непредвзятую точку зрения и опыт третьих лиц, чтобы по-настоящему связаться с вами и изменить ситуацию к лучшему. Они могут прояснить ситуацию и помочь разработать стратегии, которые приведут к поиску себя.Существует множество ресурсов по лайф-коучингу, но многие тренеры Life Coach Spotter сертифицированы, а услуги включают бесплатную консультацию без каких-либо обязательств.
Выбирайте хобби и изучайте новые навыки
Не бойтесь попробовать новое хобби. Обнаружение того, что вас не интересует, поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и любая возможность, которую вы можете использовать, чтобы бросить вызов самому себе, поможет вам найти себя.
В большинстве областей есть множество классов для взрослых, а благодаря Интернету существует бесчисленное количество классов по всем темам, которые только можно вообразить в Интернете.Будь то что-то, к чему вы стремитесь как к карьере, что-то, чем вы хотите заниматься исключительно для удовольствия, или что-то, чтобы улучшить себя физически, единственное сожаление, которое вы будете испытывать, — это то, что вы не пытаетесь.
Пересмотрите свою карьеру и отношения
Что касается того, чтобы попробовать что-то новое, подумайте о своей карьере и отношениях, частью которых вы являетесь. Решите, положительны или отрицательны ваша карьера и отношения. Если что-то является просто средством для достижения цели, то это, скорее всего, негатив.
Решить, является ли ваша карьера одной из причин, по которой вы потерялись, или вы находитесь в нездоровых отношениях, лучше всего под руководством онлайн-тренера. Трудно отказаться от чего-то удобного. Легко решить, что нездоровая вещь положительна, если рассматривать ее с личной узкой точки зрения.
2. Нетрадиционные методы
По-настоящему открыться для окружающих
Удивительно, насколько терапевтическим является избавление от вещей или обсуждение глубоких проблем или истины с людьми.Обсуждая вещи, не относящиеся к погоде, работе, учебе или любой другой мирской теме, которая считается правильным разговором за ужином, вы узнаете много нового о себе и окружающих.
Открытость может привести к более глубокой связи с собой и другими, а также привести к новым идеям или способам мышления, которые могут быть невероятно полезными. Это не только еще один способ выйти из зоны комфорта, но и укрепляет вашу способность по-настоящему быть собой среди людей.
Express How You Feel
Одно из самых больших разочарований, когда человек чувствует себя потерянным, — это чувство безнадежности, что ничего не изменится, и мысль о том, что никому нет дела до того, как вы себя чувствуете. Существует также страх конфронтации, из-за которого вы можете сдерживать то, что вас беспокоит, до тех пор, пока не достигнете точки разрыва.
Важно выразить себя и сказать свое слово в вашем окружении и окружающей среде. Когда вы можете справиться со страхом сказать, что вы чувствуете, это значительно упрощает формулировку того, что вы чувствуете и кем хотите стать на личном уровне.Если вы можете выразить проблему другому человеку, вы, несомненно, сможете выразить ее и себе. Если человек не уважает ваши желания, это можно рассматривать как продуктивную вещь, потому что теперь вы знаете, что они не уважают вас, и пришло время переосмыслить их ценность в вашей жизни. Настойчиво непросто, и лайф-коуч поможет решить, можно ли пойти на компромисс.
Медитация
Некоторые люди смеются над концепцией медитации, но сосредоточение своего ума и попытки очистить его не только расслабляют, но также могут прояснить или поставить в перспективу проблемы и препятствия.Большинство людей, которые говорят, что медитация — это шутка, никогда не пробовали ее. Если это не работает для вас, это совершенно нормально, но пробовать что-то новое и сохранять непредвзятость — важные строительные блоки для поиска себя (и, возможно, некоторого внутреннего покоя тоже!).
Возродить былую дружбу
Люди постоянно теряют связь по той простой причине, что у них просто не было времени на общение. Обратитесь к старому другу, с которым вы потеряли связь. Позвоните им, а не отправляйте текст или сообщение в социальных сетях.Попробуйте встретиться с ними, чтобы выпить кофе, пообедать или выпить.
Это особенно полезно, если это друг с давних времен, когда вы чувствовали, что знаете себя. Пробуждение этой ностальгии может быть исключительно полезным. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете попробовать собрать группу старых школьных, коллег или рабочих друзей вместе на ночь в баре или к себе домой на случайную вечеринку.
Сделай что-нибудь сумасшедшее
Если вы корчите глупые рожи в зеркале, чтобы раскритиковать себя, или пытаетесь прыгнуть с тарзанки с моста, отпустите свои запреты и ведите себя немного сумасшедшим, это расслабляет вас и очищает негативную энергию.Кто-то может сказать вам: «Вы бросили работу? Это безумие!» И вы можете смеяться, глядя в лицо их суждениям, признавая, что ваша работа была токсичной на вашем пути к поиску настоящего себя.
Кажется ли это безумием потерянной версии себя или сумасшедшим для других людей, которые не могут понять, почему вы сделали такой прыжок, если это кажется правильным, это важная часть вашего путешествия. Простое принятие того факта, что вы заблудились и что вам нужно найти себя, может показаться некоторым безумным путем, но делать то, что правильно для вас, никогда не бывает сумасшествием.
Принятие спонтанности
Принятие спонтанности похоже на совершение чего-то безумного, но с особым упором на повторение. Когда вы проходите мимо магазина, заходите внутрь. Если вы не планировали выходить на улицу, а видели концерт, фильм или спектакль, который рекламируется, сходите на него. Если кто-то хочет пойти выпить, подумайте «Почему бы и нет» вместо «Почему?»
Мы всегда слышим, что спонтанность — это положительная характеристика, но не обязательно как черта личности. Любой может проявить спонтанность, просто выйдя и сделав что-нибудь.Лови день, лови каждую минуту и находи удовольствие в самых маленьких местах. Призывая себя отпустить колебания, которые привели вас к потере связи с самим собой, вы можете узнать о себе то, что было глубоко похоронено, и с большей готовностью сказать «да» как себе, так и другим.
Простите себя за все
Ваше прошлое осталось в прошлом по какой-то причине. Что бы вы ни натворили, какие бы скелеты у вас ни были в шкафу, простите себя за них.Ваш самый большой критик — это вы сами, и чем раньше вы сможете отпустить прошлые проступки или упущенные возможности, тем скорее вы сможете предпринять добродетельные усилия и воспользоваться новыми возможностями.
Жить в прошлом нездорово, это может привести к тому, что кто-то потеряет себя, и очень сильно помешает вашему прогрессу. Это очень похоже на прощение людей, на которых у вас есть обида. Когда вы не любите кого-то за прошлый проступок, вы тратите ценные умственные способности и энергию на непродуктивную мстительность.То же самое и с вашим представлением о себе. Полюбите себя всецело и безоговорочно, все ошибки и сожаления.
Самый безопасный способ простить себя — поговорить с третьей стороной, соблюдающей конфиденциальность, например с терапевтом или тренером по жизни. Сеансы терапии не только помогают выяснить, в чем конкретно вы чувствуете вину или сожаление, но также и способы простить себя за них.
Живи в моменте
Смейся, пой, танцуй, мечтай, смотри, слушай, чувствуй, наслаждайся.Любой глагол, вызывающий волнующий вас образ или переживание, — это тот глагол, который вы захотите использовать ежедневно. Каждая СЕКУНДА жизни — это подарок. Каждый из нас должен максимально использовать каждую секунду.
Кто-то скончался секунду назад, а вы переживаете секунду времени и жизни, которую они не могли пережить. Если вы не в долгу перед собой, вы в долгу перед всеми, для кого уже слишком поздно. Считайте каждое мгновение прекрасным чудесным чудом существования.Мыть посуду? Погрузитесь в переживание яркого сексуального опыта. Застрял в пробке? Включите радио и пойте на полную громкость. Выйди на улицу, когда на улице приятно, и будь храбрым, когда это не так. Рискуйте, совершайте ошибки, но, ради бога, наслаждайтесь жизнью!
20 цитат о жизни в настоящий момент
Вам нужно вдохновение, чтобы жить настоящим моментом? Не смотрите дальше — наслаждайтесь следующими 20 цитатами о жизни в настоящем моменте:
- «Жизнь доступна только в настоящий момент.Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни ». ~ Тхич Нхат Хан
- «Секрет здоровья как для разума, так и для тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом». ~ Будда
- «Осознанность — это не сложно, нам просто нужно не забывать ее делать». ~ Шэрон Зальцберг
- «Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком большим будущим и недостаточным присутствием.Вина, сожаление, негодование, обиды, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием ». ~ Экхарт Толле
- «Вы редко будете сожалеть о том, что сделали. Вас будет мучить то, чего вы не сделали. Таким образом, идея ясна. Сделай это! Развивайте понимание настоящего момента. Лови каждую секунду своей жизни и наслаждайся ею. Цените моменты настоящего. Использование их в любых целях означает, что вы потеряли их навсегда.”~ Уэйн Дайер
- «Следующее сообщение, которое вам нужно, всегда будет там, где вы находитесь». ~ Рам Дасс
- «Когда вы здесь и сейчас, полностью сидите, а не прыгаете вперед, чудо произошло. Быть в данный момент — это чудо ». ~ Ошо
- «Мы страдаем только тогда, когда верим мысли, которая противоречит тому, что есть. Когда ум совершенно ясен, мы хотим «то, что есть» ». ~ Байрон Кэти
- «Единственный раз, когда у вас есть возможность узнать что-либо, или увидеть что-нибудь, или что-то почувствовать, или выразить какое-либо чувство или эмоцию, или отреагировать на событие, или вырасти, или исцелить, — это этот момент, потому что это единственный момент, когда из нас когда-либо получает.Вы только сейчас здесь; вы живы только в этот момент ». ~ Джон Кабат-Зинн
- «Тогда помните: важно только одно время — Сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть хоть какая-то сила ». ~ Лев Толстой
- «Прекратите вести себя так, как будто жизнь — это репетиция. Живите этим днем, как если бы он был вашим последним. Прошлое ушло. Будущее не гарантировано ». ~ Уэйн Дайер
- «Встреча двух вечностей, прошлого и будущего… .это настоящий момент.”~ Генри Дэвид Торо
- «Чем больше я разрешаю себе жить настоящим моментом и наслаждаться им, не чувствуя себя виноватым или осуждающим любое другое время, тем лучше я чувствую качество своей работы». ~ Уэйн Дайер
- «Вы должны жить настоящим, бросаться на каждую волну, находить свою вечность в каждом моменте. Глупцы стоят на своих островах возможностей и смотрят в сторону другой земли. Нет другой земли, нет другой жизни, кроме этой ». ~ Генри Дэвид Торо
- «То, чем мы являемся сегодня, происходит из наших вчерашних мыслей, а наши настоящие мысли строят нашу жизнь завтрашнего дня: Наша жизнь — это творение нашего разума.~ Будда
- «Жить настоящим — значит отпустить прошлое и не ждать будущего. Это означает, что вы живете осознанно, осознавая, что каждый момент, когда вы дышите, — это подарок ». ~ Опра Уинфри
- «Способность быть в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия». ~ Авраам Маслоу
- «Прошлое и будущее только в мыслях — я сейчас». ~ Шри Нисаргадатта Махарадж
- «Когда вы испытываете интенсивный любовный контакт с природой или другим человеком, как искра, тогда вы понимаете, что времени нет и что все вечно.»~ Пауло Коэльо
- «Я понял, что прошлое и будущее — настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть». ~ Алан Уоттс
Если вы готовы набраться смелости и сделать следующим шагом к свободе и открытию своего сердца , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?
Если вам нравятся эти 20 цитат — почему бы не взглянуть на них?
.