Как осознать себя здесь и сейчас: Жить здесь и сейчас

Содержание

Осознанность: жить здесь и сейчас

Осознанность – это одна из главных способностей, которая позволяет изменить нашу жизнь и жить здесь и сейчас, дающая понимание себя самих и окружающего мира. Честность с самим собой – вот что дает осознанная жизнь, обман вгоняет в иллюзию в первую очередь нас самих, а не окружающих. Осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу. Читайте в статье, что дает осознанность, как стать осознанным и как возвращаться в состояние «Здесь и сейчас».

ОСОЗНАННОСТЬ

Признаки неосознанной жизни, вопросы, которые необходимо задать себе и рекомендации на пути к осознанной жизни:

— Неосознанная жизнь: Живу как все, не особо задумываясь над тем, как следует жить (жизнь сама всему научит), ориентиром выступает, как правило, общество в целом и те люди, которые меня окружают. В профессиональной деятельности — главное, чтобы хорошо платили, не прислушиваясь к себе, не осознавая свои сильные и слабые стороны, навыки и предпочтения. Отсутствует понимание смысла жизни, жизненные цели размыты или вовсе отсутствуют.

Вопросы: Каковы мои желания и цели по жизни. Не навязаны ли они кем-либо: окружением, родными, друзьями или обществом в целом. Ставлю ли я перед собой осознанные жизненные цели и что я делаю для их осуществления. Действительно ли я хочу работать по той профессии, на которую я иду учиться, ответьте себе на вопрос «Каким бы делом я занимался, если бы у меня хватало денег на безбедное существование». В чем смысл жизни.

Осознанная жизнь: Я осознаю, что жизненный опыт играет немаловажную роль, но чтобы на пути было меньше проблем и страданий, чтобы научиться правильно проходить нелегкие жизненные периоды и двигаться в нужном направлении, необходимо изучать, как правильно жить. Видя результаты того или иного поведения, можно понять, как следует и как не следует жить, вместо того, чтобы слепо жить как все. Задаюсь вопросом «В чем смысл жизни», и что самое главное – при понимании и осознании смысла жизни, стараюсь жить соответствующим образом.

При выборе профессии важную роль уделяю своим навыкам и способностям — в каждой отрасли недостает профессиональных кадров. Если не удается отучиться или пойти работать в интересующем направлении, у человека должна быть творческая отдушина, где он мог бы заниматься любимым делом, чтобы не чувствовать неудовлетворенность по жизни. Я ставлю перед собой цели и прилагаю целенаправленные усилия для их достижения.

— Неосознанная жизнь: Постоянно иду на поводу у своих эмоций и желаний. Вместо того чтобы прислушаться к человеку в отношении своего поведения, я пытаюсь оправдываться, ум бунтует, не признает свою неправоту, возникает желание критиковать других, бросаюсь в крайности, продолжая лишь доказывать свое, не принимая, что я могу ошибаться, пытаясь обесценивать слова других людей, не предполагая и мысли, что собеседник может быть прав.

Желание все контролировать и то тут то там вставить свое слово, чтобы все было по-моему, любой ценой доказать, что я прав, показать свое превосходство, не обращая на то, что мои слова могут унизить других. Неспособность и нежелание понимать других людей и быть снисходительным — выискиваю огрехи, других осуждаю, а за собой ничего плохого не замечаю, или считаю, что мои недостатки не столь значимы по сравнению с окружающими.

Вопросы: Осознаю ли я свои чувства в тот или иной момент времени, подвластны ли они мне, помню ли я себе в тот момент, насколько осознанны мои действия в это время. Особенно стоит отметить моменты, когда сильно захлестывают эмоции, что мною движет в это время, что вызвало бурную реакцию — гордыня, зависть, правда колит глаза. Свободен ли я в своих действиях и реакциях на происходящее, или же я действую чаще всего спонтанно и неосознанно. Способен ли я контролировать свои эмоции/желания/поведение.

Управляю ли я своей жизнью или она полностью зависит от действий окружающих, в чьих руках я как марионетка, у которой дергают за разные веревочки. Способен ли я прощать ошибки и недостатки в других людях, или это вызывает во мне бурю негативных эмоций, которые сразу норовят выйти наружу. Допускаю ли я, что я могу ошибаться, способен ли я признавать свою неправоту и прислушиваться к окружающим, или я даже не желаю их слушать, продолжая считать, что я абсолютно прав.

Осознанная жизнь: Я осознаю и принимаю, что я могу выражать негативные эмоции — это часть меня, подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему, они будут разъедать меня изнутри и рано или поздно они выйдут наружу с еще большей силой. С другой стороны — я стараюсь не выражать собственные эмоции бестактно и грубо, беря в расчет чувства других людей, сдерживаясь когда того требует ситуация и, не позволяя накапливаться эмоциям, делюсь своими эмоциями и переживаниями с теми, кто их может принять.

Порой я могу срываться, но в тоже время, я стараюсь оставаться внимательным наблюдателем, не позволяя погружаться в это состояние, не позволяя эмоциям взять верх и захлестнуть в своем потоке. После неправильного поведения я способен признать и осознать свою неправоту, хотя и ум часто сопротивляется и придумывает тысячи убедительных аргументов в свою защиту и тысячи убедительных аргументов в пользу того, что виноваты другие, но потакание своему уму не приносит никаких положительных изменений в мою жизнь.

Если какая-то ситуация вызывает во мне накал эмоций, сопротивление или желание уколоть другого, особенно, если это происходит на ровном месте, значит внутри меня есть качества характера, которые резонируют на происходящее, что толкает меня к тому, чтобы заглянуть внутрь себя. Я понимаю, как нелегко порой самому вести себя правильно, поэтому я стараюсь быть снисходительным по отношению к окружающим, но в тоже время это не значит, что я позволяю другим делать все, что им вздумается, закрывая на все глаза.

Знание и способность придерживаться жизненных принципов и стандартов, которые бы регулировали нашу жизнь — это хорошо, но отношения и любовь стоят выше всяких принципов. Чаще всего людям не нужна ни правда, ни наши нравоучения, в первую очередь они хотят, чтобы их понимали и, проявляя любовь, принимали их такими, какие они есть, периодически закрывая глаза на ошибки и недостатки.

— Неосознанная жизнь: Я не замечаю уроков, которые посылает мне судьба, или же я вовсе считаю, что не существует никаких уроков судьбы — мир несправедлив, где одним просто незаслуженно повезло, а мне, неоцененному миром по достоинству, нет. Я продолжаю жить как жил, нередко натыкаясь снова и снова на одни и те же грабли, но не замечаю этого. Определенные схожие ситуации преследуют меня по жизни, но я не считаю, что это какая-то закономерность — это простое совпадение обстоятельств, продолжая винить во всех бедах других – правительство, родителей, друзей и в целом несовершенный мир, но только не себя. Я живу с мыслями, что когда другие начнут изменяться (исправляться), то и моя жизнь наладится, постоянно перекладывая ответственность за свою жизнь на других.

Вопросы: Внимателен ли я в своей жизни, способен ли я осознавать и принимать, чему меня учит жизнь, замечаю ли я знаки, которые ведут меня по жизни, прислушиваюсь ли я к себе и своей интуиции. Нахожусь ли я в оковах судьбы, которая сковывает меня и не отпускает, держа в нелегких условиях, подкидывая схожие жизненные проблемы, которые тревожат меня и не дают покоя. Смотрю ли я внутрь себя, прикладывая силы по изменению себя, а не кого-то другого, когда на моем пути возникают нелегкие ситуации, или же я постоянно жду, когда другие начнут исправляться в своем характере и поведении.

Считаю ли я жизнь несправедливой, где творится хаос и не существует никаких законов Вселенной, или же я признаю существование Бога, пытаясь вести осмысленную жизнь, осознавая уроки судьбы, которые направлены на улучшение моего характера и культивирование любви к Богу.

Осознанная жизнь: Я внимателен к жизни, обращая свой взор на те или иные вещи и события вокруг, я начинаю лучше осознавать в каком направлении необходимо двигаться. Когда я умиротворен по жизни, стараясь спокойно относиться к происходящему, наблюдая, куда ведет меня жизнь, то и в моем уме возникают правильные мысли — порой для этого достаточно побыть в тишине наедине с собой. Я учусь слушать себя, хотя и слушать себя это искусство, которому необходимо учиться. Ведь в себе столько противоречий, соблазнов и просто ложных сигналов, что можно легко ошибиться.

Судьба ведет меня и каждого из нас по жизни, многие события и тонкости нашего характера предопределены с самого рождения, главное – это научиться принимать жизненные события, принимать свой характер со всеми его слабыми и сильными сторонами.

Помня, что осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу, наряду с вырабатыванием смирения, продолжаю прикладывать усилия по изменению своей судьбы, но не забываю, что на все воля Бога. Принимая тот факт, что все в мире происходит неслучайно, мне гораздо легче принимать этот мир, и я способен замечать уроки судьбы, благодаря которым происходит мое развитие.

Каждое испытание в моей жизни – это толчок к развитию, но в моменты трудностей помнить об этом нелегко, поэтому порой я об этом забываю. Но в
Яндекс.Директ
Замена дорогим теплицам!
Овощи созревают в 2 раза быстрее, если выращивать их в этом парнике
bashagroplast.comАдрес и телефон
Бассейны для дачи от 2000р
Установите у себя в саду бассейн и наслаждайтесь! Надувные или каркасные!

otdyh.vseinstrumenti.ruРостов-на-Дону
тоже время я каждый раз стараюсь вспоминать об этом. Я ответственен за свою жизнь, я не несу какие-то обиды на протяжении своей жизни, прощение — освобождение меня самого, если вы постоянно считаете что проблема в других, значит проблема в вас самих. Осознанно жить — значит давать отчет всем своим действиям, поступкам, желаниям и словам.

«Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом». (Бхагавад-Гита, 6.6)

Раньше я не осознавал в полной мере выражение «Все ответы находятся внутри нас». Но сейчас я начинаю приходить к этому пониманию. Когда мы спокойны и уравновешенны, когда наш ум расслаблен, то мы начинаем становиться более внимательными к жизни, внутри нас начинают рождаться правильные мысли, правильные идеи, как озарение. Также и события, которые с нами происходят — о чем-то говорят, и порой даже взглянув на события, которые на первый взгляд кажутся плохими, на самом деле приоткрывают много положительного, необходимо лишь быть внимательным. В этом состоянии включается интуиция и она выше всякой логики, как говорила Мать Тереза, интуиция – это диалог Бога с нами, то есть диалог сверхдуши, которая находится в сердце каждого живого существа, с нами.

Но некоторые люди могут быть рабами своего ума, и в их ум могут приходить неправильные мысли и желания, которые им будут казаться верными. Чтобы этого избежать, необходимо возвышать свое сознание, порой так сказать перепроверять, откуда пришли эти мысли – может ум просто оправдывает себя и вгоняет нас в заблуждение, может эти мысли идут от нашего эго, которое желает счастье лишь самому себе. Необходимо вновь и вновь возвращать свой ум в состояние «Здесь и сейчас», чтобы он не блуждал и не вел нас за собой, а чтобы мы владели над ним, погружая его в состояние умиротворения. Научитесь прислушиваться к себе, я, к примеру, последнее время стал прислушиваться к своим ощущениям – порой хочешь сказать что-то, и тело обдает неким холодом, и чувствуешь, что данные слова действительно здесь не уместны, и лучше промолчать.

Так и с ситуациями, которые описывались выше относительно тех чувств, которые в нас возникают в ответ на то или иное поведение окружающих людей – попытайтесь заглянуть внутрь себя, это гораздо эффективнее, нежели чем упрекать и искать недостатки в окружающих. Особенно отслеживайте любой критический настрой – порой я замечаю, что когда обесцениваю чьи-то заслуги, значит, во мне говорит зависть, или, говоря о том, что человек некорректно себя повел, чувствую, как гордыня проявляется во всей своей красе. Слышал о том, когда подымаешься в развитии своего сознания, то негативные мысли и рассуждения вводят в неудовлетворенное состояние – да не возгоржусь я собою, но я подобное я начал наблюдать за собой. Порой, когда идет обсуждение, плавно переходящее в критику, то у меня начинает давить в голове, по телу пробегает легкая дрожь, начинаю чувствовать какую-то неудовлетворенность, появляется пессимистический настрой и становлюсь просто разбитым. Для меня это явный признак того, что подобный диалог должен быть завершен, при чем, на той ноте, что как бы не поступил тот человек, мы не должны его осуждать, еще и в подобной форме.

ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Очень важно научиться жить здесь и сейчас — это позволяет отслеживать свое поведение, свое состояние, свои мысли и чувства, дает способность получать счастье от самого процесса, а не только от результата. Состояние «Здесь и сейчас» позволяет не жить в обидах и разочарованиях прошлого, позволяет не жить в грезах и мечтах о светлом будущем, позволяет жить в настоящем, позволяет в полной мере осознавать свои действия и быть внимательным к жизни.

Рекомендации по возвращению в состояние «Здесь и сейчас»:

— Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Просто начните следить за своим дыханием, отслеживайте каждый вдох и выдох, замедлите свое дыхание, можно прикрыть глаза, если чувствуете, что ваш ум продолжает витать в посторонних мыслях. Подобную технику можно практиковать в любом месте — она помогает вернуть наш ум в реальность. Также, можно практиковать ее ежедневно по утрам.

Есть похожая практика, когда мы, сидя в удобное положение, начинаем концентрироваться на какой-то одной точке перед собой – это может быть заранее приготовленный белый лист с точкой посередине. Важно, чтобы даже зрачки не шевелились в это время (моргать позволяется, но не чешитесь). Буквально 10-15 минут подобных регулярных упражнений помогут заметным образом успокоить ваш ум не только на этот день, но и в целом.

— Сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас делаете. Попытайтесь вовлечься в тот или иной процесс, полностью направьте все свое внимание на какое-то одно занятие или дело, учась находить счастье в каждом событии, в каждом моменте. Если вы едите — не смотрите телевизор, если смотрите кино — погрузитесь туда, заняты каким-то делом — отдайтесь ему.

Как пример, можно вспомнить те моменты, когда слушаешь музыку. Когда она играет на заднем фоне, то от прослушивания нет столь сильного удовольствия — играет и играет, можно даже пропустить и любимую песню, от которой у вас мурашки по телу. Так и в жизни бывает нередко — когда наш ум озабочен другими вопросами и нам не удается жить здесь и сейчас, то мы не в силах получать счастье от того, чем мы сейчас занимаемся.

— Возвращайте свой ум из прошлого. Когда наш ум блуждает в прошлом, он часто сожалеет об упущенных возможностях, или же носит с собой обиды, которые вы не можете никак отпустить. Никогда не поздно начать все сначала, никогда не поздно начать что-то менять в своей жизни, многие люди становятся успешными порой не в 20, не в 30, и даже не в 40 лет. Вместо того чтобы жить сожалениями о прошлом — лучше направьте свои силы на настоящее, не думайте о том, чего вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.

Обиды — если кого они и разрушают, то в первую очередь нас самих, можно всю жизнь держать обиду и злость на каких-то людей или события, но это лишь продолжает портить нам жизнь. Обиды больше всего отнимают психических сил, обида создает чувство, что со мной обошлись несправедливо, но карма — как письмо, которые мы отправили сами самому себе. Выйдите из роли жертвы, обиженной на судьбу, не вините в своих бедах других людей, не стоит играть на жалости людей к вам, лучше спросите себя, что сделали вы сами, чтобы ваша жизнь стала лучше. Иначе, пока вы будете держаться за старые обиды, жизнь, скорее всего, так и не изменится в лучшую сторону.

— Возвращайте свой ум из будущего. Когда наш ум блуждает в будущем, он часто летает в облаках, в мечтах о сладком будущем, в ожидании того, когда все вдруг изменится, или же наоборот — его преследует чрезмерная тревога о том, что будет, в результате чего возникают переживания и волнения. Мечты о светлом будущем хороши, когда они подкреплены планом действий и усилиями для его осуществления, иначе оно может так и не наступить, продолжая ожидать с моря погоды. Но в тоже время мы не должны забывать о том, что на все воля Бога, не всем нашим желаниям суждено сбыться, но как говорят «Бог дает порой нам не то, что мы хотим, а то, чего нам на самом деле необходимо».

Что касается тревоги за будущее – то в некоторой степени она необходима, но это не должно доходить да паранойи, когда вы начинаете беспокоиться по каждому поводу, выстраивая в свое уме снова и снова негативный исход событий. Попробуйте вспомнить спустя некоторое время, сколько из того плохого, что выстраивал ваш ум, сбылось на самом деле, и вы увидите, что этот процент составит не более 5-10%, остальное лишь наши бурные фантазии, обусловленные в первую очередь неверием в Бога. Да, страх за будущее — значит отсутствие веры в Бога, желание все контролировать – это отсутствие веры в Бога, у нас нет к нему доверия. Направьте силы в настоящее и доверьтесь Богу, ослабьте свою привязанность к тем объектам, за которые вы переживаете — это, как правило, лишь эгоистическая привязанность, которая и вызывает внутри нас боль.

— Осознавайте свои мысли.

Обратите внимание на свои мысли, к примеру, когда вы стоите на остановке. Вы нередко мысленно притягиваете автобус, жалуясь на то, где едет этот недоделанный водитель автобуса, из-за которого вы не успеваете на важную встречу. Или когда вы едете в автобусе, мысленно находясь где-то там, но только не здесь и сейчас. Начните отслеживать свои мысли, понаблюдайте за собой, и в то же самое время старайтесь возвращаться в состояние «Здесь и сейчас», одергивайте себя. Крайне нелегко просто отключиться, все равно наш ум будут продолжать посещать те или иные мысли, поэтому постарайтесь хотя бы занять его чем-то полезным. Я, к примеру, всегда, когда в дороге, слушаю аудио лекции – 90% знаний о том, как правильно жить, я почерпнул именно из этих лекций, при чем, подобная деятельность не отнимает ни минуты дополнительного времени, да к тому же значительным образом меняет нашу жизнь.

— Осознавайте свои действия.

Об этом много было сказано в начале статьи — осознавать и трезво оценивать свои действия порой крайне нелегко, эмоции порой захлестывают так, что ты не осознаешь что делаешь, а ум вытворяет такое, что порой нет никаких шансов увидеть неправильное поведение в себе и что-то светлое и хорошее в других людях. Необходимо учиться жить здесь и сейчас, чтобы осознавать свои действия, чтобы отдавать отчет тому или иному нашему поведению. Старайтесь заглядывать внутрь себя, отслеживайте свое состояние, свои чувства, что вами движет в ответ на или иное поведение окружающих людей.

— Станьте простым наблюдателем.

Попробуйте войти в состояние безоценочного наблюдателя, успокойте свой ум, погрузитесь в состояние «Здесь и сейчас», наблюдайте за происходящими вокруг событиями, попробуйте отбросить все посторонние мысли, сосредоточившись на настоящем, замедлите свой ум и ощущайте это состояние, прочувствуйте настоящий момент времени во всех его красках и деталях.

Притча
«Дзенский монах и тигр»

Шел монах по тропинке в лесу. Вдруг, погнался за ним огромный тигр. Монах бросился убегать от него и прыгнул в ущелье. Катится по склону и видит, что внизу его поджидает другой тигр. Что делать? Уцепился монах за тонкие прутики растущего на скале куста, и повис над пропастью. Но не кончились его напасти: две маленькие мышки — одна белая, другая черная начали подгрызать ветки, за которые он держался. Совсем загрустил монах. И вдруг увидел, как на скале, прямо перед его носом, растет ягода-земляника. Протянул он руку и начал ее есть. И до чего же ягода вкусна – сказал монах, позабыв обо всех неприятностях!

Эта прекрасная даосская притча об искусстве жизни, об умении находиться в состоянии «Здесь и сейчас».Задумайтесь, ведь время течет прямо через вас, единственное реальное, что есть у вас – это данный момент времени, здесь, на этом месте.

  • < Назад
  • Вперёд >

Техника Здесь и сейчас: развиваем осознанность

В статье подробно разберём, что такое техника “здесь и сейчас”, какую пользу она способна принести и для чего вообще нужно учиться осознанности.

Всё дело в том, что большую часть своей жизни современный человек проводит в автоматическом режиме, пропуская состояние “здесь и сейчас”. Многие действия совершаются на уровне рефлексов и привычек, в то время как мозг занят пережёвыванием «мыслительной жвачки». Совершая утренние гигиенические ритуалы, мы думаем о том, что будем есть на завтрак. Заваривая чай, планируем начало рабочего дня. В офисе хотим побыстрее уйти на обед, а за едой, в свою очередь, мечтаем скорее попасть домой.

Таким образом, постепенно включается и закрепляется режим автопилота, при котором человек вообще не осознаёт свои действия. Он идёт на работу, размышляя, обедает, листая новости, управляет автомобилем, тревожась о предстоящем отпуске. И при этом никогда не получает удовольствия от того, чем занят прямо сейчас.

Научные исследования подтверждают, что в течение дня человеку в голову в среднем приходит около 60 тысяч мыслей, большая часть из которых вторичны. Это значит, что целыми днями современный человек занимается тем, что гоняет по кругу одни и те же переживания, тревоги и планы. Является ли подобный мыслительный стереотип полезным для душевного здоровья? Можно уверенно утверждать, что нет.

Осознанная жизнь и её польза

Тревоги, переживания и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не идут на пользу нашему здоровью. Со временем они могут привести к тревожному расстройству, неврозу, симптоматике вегетососудистой дистонии, нервному истощению и даже депрессии. Поэтому заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что с ней человек действительно получает удовольствие от того, чем занимается в каждый конкретный момент времени.

Техника «здесь и сейчас» может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике приносит прекрасный эффект:

  • тренировка навыка возвращения в настоящий момент, радость от присутствия в нём;
  • снижение тревожности и улучшение настроения;
  • развитие концентрации, сосредоточения на своём занятии;
  • умение работать со своим подсознанием, убеждениями и эмоциями.

Техника «здесь и сейчас» является одной из самых частых рекомендаций психологов при неврозах и тревожных расстройствах. Такие техники осознанности помогают вернуть внимание к настоящему, понять, что постоянное нахождение в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись замечать настоящий момент, человек способен существенно улучшить своё душевное и физическое состояние.

Техника “здесь и сейчас”. Как развить осознанность

Развитие осознанности – это не какой-то конкретный навык, который можно быстро освоить от начала и до конца. Это то, что практикуется всю жизнь, день за днём делая её живее и ярче. Техника «здесь и сейчас» может быть исчерпывающе описана популярной фразой – «нет предела совершенству». Попробуйте начать с изучения базовых знаний и методик, которые вы сможете закреплять практикой каждый день.

Осознанность ощущений

Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность. Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле. Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.

Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку. Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле. Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни. Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.

Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.

Умение слышать

Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух. Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:

  • тиканье домашних часов, звук работы включённого холодильника;
  • шаги людей вокруг, шум проезжающих автомобилей;
  • обрывки чужих разговоров;
  • пение птиц, шелест листьев на деревьях, и т.д.

В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.

Умение наблюдать

Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.

Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.

Осознанность дыхания

Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите. Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие. Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.

Осознанность эмоций и мыслей

Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом.  В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.

Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят. Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.

Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.

Техника “здесь и сейчас”: подведем итоги

Эти рекомендации являются базовыми, они позволяют без особого труда начать освоение техник осознанности. Но не стоит торопиться – как и во многих полезных практиках, ключ к успеху – регулярность. Техника “здесь и сейчас” требует постепенного введения в свою жизнь. Старайтесь чувствовать, проживать всё, чем занимаетесь. Обращайте внимание на вкус еды, запахи на улице и на музыку в ваших наушниках. Ежедневно практикуясь, вы сможете прийти к постоянному нахождению в моменте «здесь и сейчас». А это уже позволит наслаждаться каждым прожитым днём, не зацикливаясь на тревогах, страхах и переживаниях, которые всегда находятся в прошлом или будущем, но никогда – в настоящем.

Техника “здесь и сейчас”, а также другие эффективные методики подробно описаны в книге Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». Они помогут вернуть эмоциональное состояние в норму и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня.

 

Практики, помогающие быть Здесь и Сейчас

Привет, дорогой читатель.

Этот пост — выборка заметок на тему из моего Instagram.

Тема очень важная. Я бы даже сказала, что фундаментальная в вопросе улучшения своей жизни. Да, будем сразу замахиваться на такие масштабы.

Ведь, все наши сложные сценарии, болезненные ситуации — это автоматизмы, это то, что повторяется снова и снова, потому что мы так привыкли. Хоть и делаем вид, что это нам не нравится. Кто-то привык притягивать в жизнь мужчин, подавляющих и жестоких, потому что привыкли ставить себя ниже, не ценить себя, быть жертвой. Кто-то привык наоборот привлекать слабых мужчин, ведь обычнее самой всё контролировать и решать.

И так в любой сфере наших жизней. Наш мозг работает так, чтобы сохранить энергию, упростить задачу. Поэтому у нас вырабатываются определенные привычки, паттерны, мы действуем на автомате.

Чтобы выйти из деструктивного сценария, в первую очередь необходимо его осознать, отследить все моменты, когда мы сами делаем один и тот же выбор, раз за разом.

Чтобы отследить и осознать сценарий, очень важно развивать свою способность быть Здесь и Сейчас. И в этом посте мы разберем очень простые и действующие практики, помогающие в этом.

ПЕРВАЯ ПРАКТИКА

Моя любимая. Встретила её в книге «Целостность» Макса Мо. Рассказываю своими словами.

1 пункт:

Когда тебя кто-то позовёт по имени или когда ты сама вслух скажешь «Я — Настя» (здесь скажи своё имя), почувствуй, где именно ты в теле чувствуешь себя собой, где именно тело отзывается от понимания, что ты — это ты? Отчётливо почувствуй. У меня например яркое ощущение в груди. Когда несколько раз так попробуешь, переходи дальше.

2 пункт:

А теперь почувствуй, откуда именно ты наблюдаешь за реакций в теле из предыдущего пункта. Это прям вау как интересно отслеживать. У меня это ощущается где-то на уровне 3 глаза, только немного даже сзади головы.

3 пункт:

Попробуй объединить 1 и 2 пункт. Именно в этот момент будешь находить в пресловутом «Здесь и Сейчас». И именно из ЗиС мы являемся самыми безоценочными наблюдатели.

ВТОРАЯ ПРАКТИКА

Эту практику я повстречала в книгах Экхарта Толле. Именно с его книг тема внутреннего наблюдателя крепко осела в моей жизни. Эту практика подойдёт для случаев, когда почувствуешь в себе негативность, вызванную внешними событиями или мыслями. А может, вообще непонятно откуда взявшуюся, бывает же и такое. В этот момент представь, что чей-то голос тебе говорит: «ВНИМАНИЕ. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ПРОСНИСЬ. ПРИСУТСТВУЙ».

Не отмахивайся даже от легкого раздражения — осознай его и наблюдай. Когда мы отслеживаем свои реакции и наблюдаем за ними, мы перестаем с ними бороться. А когда нет внутренней борьбы со своими же реакциями, они теряют над нами власть. И нам сразу становиться легче.

«Каждая ситуация – это вызов, который требует правильной реакции. Если реакция правильная, вызов принят, и проблема исчезает. Если реакция неправильная, вызов не принят, и проблема остаётся нерешённой. Ваши нерешённые проблемы – это ваша карма. Решите их правильно и будьте свободны» ©Нисаргадатта Махарадж

Правильная реакция — это не быть хорошей и удобной для всех. Правильная реакция — это реакция из любви, к себе, другим, миру. Иногда из любви можно и кричать матом.

Чтобы реагировать не по сценарию, не по привычке, надо научиться быть осознанным в паузе между раздражением и самой реакцией. Этот момент очень важен и чаще всего мы в нём себя ведём согласно своих привычек (кармы).

Чтобы быть осознанной в этом моменте, важно быть такой всегда. Именно для этого мы сейчас и изучаем практики, помогающие быть Здесь и Сейчас.

ТРЕТЬЯ ПРАКТИКА

Самая обычная медитация. О медитациях очень много уже сказано. Я лишь хочу донести мысль, что в этой практике нет ничего эзотерического и сложного.

Очень рекомендую бесплатный легендарный курс по медитации для начинающих от Игоря Будникова.

В этом курсе ты найдешь 10 коротких уроков. Если тебе сейчас не откликается проходить этот курс (но я всё-таки рекомендую), можешь просто вдохновиться моим опытом.

Мой опыт:

Сразу скажу, текс ниже рассчитан для новичков. Поэтому написан он ооочень просто. Так что вполне возможно, что профи в этом деле закидают меня помидорами. Но мне хочется не спугнуть словами «садись в позу лотоса, сиди 20 минут в день, открывай чакры и повышай вибрации». Мне хочется вдохновить успокоить свой ум в своих обычных буднях.

Польза медитации:

Медитация меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта и многое другое. Вау! Правда же?

С чего начать?

Выбрать позу. Рекомендуется сидеть с прямой спиной. Позвоночник должен образовывать прямой угол с той поверхностью, на которой сидите. Ну вот сейчас во время марафона «Найти себя без поиска» я поняла, что многим этот вариант не подходит из-за болей в спине. Поэтому можно рассмотреть такие варианты:

♥ можно сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. И пока есть только легкий дискомфорт, быть в нем. А когда терпеть станет сложно, мягко отодвинуться назад и прислонить спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

♥ можно лежать, как во время шавасаны. То есть раскинув руки и ноги в стороны, ладони смотрят вверх.

Я лично последнее время медитирую лежа и стоя.

Сколько времени медитировать:

Чем больше, тем лучше. И вспомню слова своего учителя: если нет времени медитировать 20 минут в день, медитируй 2 часа!

Можно начать с 5 минут, это лучше чем ничего. Я уделяю 15-20 минут и больше.

Начать медитировать:

Важно найти что-то, на чем ты будешь концентрироваться во время медитации. Это может быть:

♥ дыхание

♥ мантра

♥ визуализация (например, визуализировать потоки энергии)

Я выбираю первый способ. Он больше всего мне импонирует. Но вначале легче будет концентрироваться на каких-то внешних факторах — мантры, визуализации или кем-то записанных медитаций.

Как концентрироваться на дыхании:

Главная идея — не контролировать дыхание. Просто наблюдай за ним. Оно должно быть естественным.

Я сначала наблюдаю, какой температуры воздух входит в мои ноздри, какой выходит. Потом опускаю внимание в живот. Наблюдаю, как он подымается и опадает, как расширяются ребра, как сдвигается диафрагма. и потом, продолжая концентрироваться на дыхании, я начинаю одновременно с этим сканировать своё тело, ощущать, что в нём происходит. Не вмешиваюсь в эти процессы, просто наблюдаю.

ЧЕТВЁРТАЯ ПРАКТИКА

Практика, помогающая прийти в себя.

Прийти в себя — успокоиться.

Почему? Потому что прийти в себя — это
…почувствовать свое тело
…услышать свои (а не чужие) мысли
…отследить свою (а не окружающих) эмоцию.

А значит быть здесь и сейчас, свободной от сожалений о прошлом и страхов о будущем.

Практику я описала в своём видео в Instagram. 

ЕЩЁ ПРАКТИКИ:

♥ Для развития навыка быть Здесь и Сейчас есть очень крутая даосская практика «Три ума в одном». О ней я подробнее рассказываю на марафоне «Найти себя без поиска».

♥ Еще когда-то мне очень понравилось быть наблюдателем во время эмоциональной песни. Подробно писала об этом в посте в Instagram.

♥ Очень рекомендую аудио-медитацию, подаренную Перукуа.

♥ ♥ ♥

Вот такие простые практики. И они еще одно доказательство, что быть хозяин своей жизни легко. Главное немножечко постараться. И не хочу пугать, но жизнь на автопилоте нам здорово вредит. Почему и как именно, писала в ЭТОМ посте.

А если хочешь всегда оставаться на связи, подписывайся на обновления в рассылке или в Instagram. Я буду рада нашему близкому общению;)

С пожеланием счастья,

Настя.

Как жить здесь и сейчас: 11 эффективных методов

Здесь и сейчас – единственное время, которое есть у человека. Прожитая минута быстро становится прошлым, а будущее никогда не наступает, оно есть только в нашей голове. По мнению психологов, существует очень мало людей, которые умеют жить в настоящем, в основном все заняты планами или воспоминаниями. Научившись ценить и полноценно проживать каждый момент настоящего, вы обретете гармонию с собой, станете более счастливым, добьетесь успеха в жизни.

Что такое «здесь и сейчас»?

Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.

Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.

Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?

1. Частая ностальгия.

Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.

2. Постоянные мечты о будущем.

Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.

3. Откладывание на потом.

Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».

4. Тревога, чувство паники, страх.

Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

5. Низкая самооценка.

Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

Пройти тест на самооценку

Как научиться жить в настоящем?

1. Поддаваться сиюминутному порыву.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

2. Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

3. Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

4. Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.

5. Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

6. Уделить страху внимание.

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.

Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:

Глубокие вдохи. Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.

Музыка. Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.

Животные. Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.

Прогулки на свежем воздухе. Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.

Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.

Пройти тест на темперамент

Что такое осознанность? — Медитации Здесь и Сейчас

Осознанность или майндфулнесс

Осознанность или майндфулнесс в оригинале, можно охарактеризовать двумя ключевыми словами – здесь и сейчас. Это умение полностью находиться в текущем моменте, направив все внимание внутрь себя, на то, что вы делаете и чувствуете.

Вы когда-нибудь наблюдали затем, как дети увлеченно заняты игрой или просмотром любимых мультфильмов? Они полностью поглощены тем, чем занимаются. Они живут и думают настоящим, и, с завидной любознательностью и без критики, познают этот мир. Или вспомните тот момент жизни, когда вы сами были настолько заняты любимым делом, что просто не замечали, как пролетало время. В этот момент вы в полной гармонии с самим собой и миром вокруг вас, вы спокойны, вы достигаете своего потенциала, вы живете настоящим, не отвлекаясь на прошлое и не забегая в будущее. Это состояние полного сознания и есть Осознанность.

Мы привыкаем жить в режиме автопилота действий и мыслей о прошлом или будущем, оценивать и осуждать, прогнозировать, красочно преувеличивать и преуменьшать события и воспринимать наши мысли как неоспоримую реальность происходящего. Осознанность учит нас уважать реальность, фокусироваться на текущем моменте любознательно, открыто, без критики и осуждения. Мы учимся жить в режиме осознанного присутствия, принятия и выбора действий и словно наблюдать за собой со стороны. Осознанность улучшает нашу способность осознавать свои намерения, мысли и поступки. Это умение понять и принять себя здесь и сейчас без желания, чтобы все было иначе, что неоценимо и полезно в неизбежные моменты душевных мук.

Осознанность и медитации

Осознанные медитации — это основная практика осознанности. Это своего рода спортзал для тренировки навыков осознанной жизни, психологической и энергетической зарядки и расслабления. Это пауза, которая помогает прояснить разум и приостановить непрерывный бег мыслей. Ведущие ученые и врачи мира пришли к выводу, что регулярное осознанное медитирование повышает стрессоустойчивость, тренирует внимание и память, снижает тревожность и раздражительность, улучшает сон. Осознанные медитации помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, снять напряжение, снизить боль и улучшить общее самочувствие.

Большое количество Экспертов поведенческой психологии пришли к заключению, что практика осознанности повышает чувства счастья и благосостояния, помогает защищаться от депрессии и более эффективно управлять эмоциями. Она также полезна в повышении физической выносливости и продуктивности. Регулярно медитирующие люди в большей степени удовлетворены отношениями и дома, и на работе. Мы тратим большое количество времени на гигиену и здоровье тела, почему бы не потратить немного времени на гигиену и здоровье нашего сознания?

Практика осознанности — это не волшебная пилюля и требует каждодневной практики, как например, чистка зубов. Как только мы прекращаем на время чистить зубы, появляется кариес, так и с сознанием. Гигиена сознания важна не меньше гигиены тела. Осознанные медитации — это доступный и практичный навык, который мы все можем освоить, чтобы жить полноценной, гармоничной жизнью.

Корпоративная осознанность

Это научно доказанная, популярная во многих странах практика, которая поддерживается на государственном уровне и внедряется в государственных органах, учебных заведениях, больницах и крупных частных компаниях, среди которых такие гиганты как Эппл, Гугл, Найк, Проктэр энд Гэмбл, Яху, Дойче Банк и Амазон. Осознанность — это путь к душевному спокойствию, самопознанию, гармонии сознания и тела, психологической гибкости, расширению границ осознания себя и своего места в мире, радости жизни и доброму отношению к себе и окружающим, чего так в нашей быстротечной жизни.

«Здесь и сейчас» — это  команда энтузиастов. Наша цель — нахождение и изучение передового опыта и рекомендаций признанных экспертов в области осознанности и психологии, и донесение этой полезной информации русскоязычному населению мира по средством нашей программы.

Мы хотим, чтобы медитация и осознанность стали новой антистресс поп-культурой среди русскоязычных людей!

Мы будем рады, если вы поддержите проект «Здесь и Сейчас», став подписчиком программы, и поделитесь информацией об осознанности с вашим окружением!

Как научиться осознавать свой день и пребывать в состоянии «здесь и сейчас».

«Время сжигать мосты, время искать ответ… и менять сгоревшие лампочки…» — в голове играет песня Земфиры.  За окном рассвет. Мне как никогда хочется, чтобы это утро не заканчивалось. Оно такое красивое и чистое, что хочется остановить время и погрузиться в эту красоту. Но стрелки на часах предательски отсчитывают секунды. Нужно собираться. Нужно принять душ, позавтракать, погладить рубашку. А еще нужно не забыть взять документы для подачи на визу. О, как я мечтаю об отпуске. О тишине. Просто чтобы никто не трогал меня несколько дней. Хочу, чтобы мой телефон замолчал на какое-то время и не звонил, не разрывался от миллиона сообщений в WhatsApp. Хочу побыть наедине с самой собой. Со своими мыслями. Мне кажется, «лампочка» внутри меня вот-вот перегорит. Я всегда стараюсь быть сильным, собранным человеком. Практически весь мой день расписан по часам. Я знаю, что и во сколько мне нужно сделать, и для этого мне не обязательно вести ежедневник. Когда вечером я прихожу домой, я практически валюсь с ног от усталости. Я еду домой в машине с работы, а в голове предательски сидит мысль о том, что завтра снова на работу. Этот день еще не закончился, а я уже мысленно отсчитываю часы до следующего рабочего дня. И так каждый день. А в выходные я невольно ловлю себя на мысли, что уже суббота. Завтра воскресенье, а послезавтра снова на работу…

Знакомая картина? Большинство людей живут неосознанно, совершенно забывая, что их жизнь буквально пролетает мимо них. Постоянно мысленно пребывая в прошлом или будущем, мы не замечаем, как настоящее пытается привлечь наше внимание различными событиями, мимо которых мы хотим пролететь как истребитель. Я все время ловлю себя на мысли, что либо думаю о том, что еще не произошло, либо анализирую события прошлого, на которые уже никак не смогу повлиять и исправить, как бы мне этого ни хотелось. И так живут практически все люди! Мы пытаемся гнать от себя нашу реальность, наше настоящее, если оно хотя бы немного не соответствует тем картинкам, которые мы рисуем у себя в голове. Как с этим бороться? Как научиться жить в состоянии «здесь и сейчас», наслаждаясь нынешним днем и тем, что с нами происходит в эту самую минуту?

Для начала попробуйте задать себе несколько вопросов, например: каковы мои желания и цели по жизни? Не навязаны ли они кем-либо: окружением, родными, друзьями или обществом в целом? Ставлю ли я перед собой осознанные жизненные цели, и что я делаю для их осуществления? Действительно ли я хочу работать по той специальности, на которую я иду учиться. Самый мой любимый вопрос, который должен задать себе каждый человек: каким бы делом я занимался, если бы у меня хватало денег на безбедное существование? Если человеку не удается работать и зарабатывать в интересующем его направлении, у него должна быть творческая отдушина, где он мог бы заниматься любимым делом, чтобы не чувствовать неудовлетворенность по жизни. Осознайте свои истинные желания и намерения и начните действовать исходя из своих желаний и побуждений. И вы увидите, как становитесь счастливее. Вы перестанете все время вспоминать события прошлого или представлять картинки будущего, которое еще не наступило. Осознанная жизнь — это когда человек ставит перед собой цели и прилагает целенаправленные усилия для их достижения. Жить осознанно — значит жить здесь и сейчас. Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни. Осознанность — это когда вы умеете переключить своё внимание с мыслей о происходящем на само происходящее без мыслей и оценок. На первый взгляд кажется, что это очень сложно, и ничего не получится. Но ведь у вас получается жить в прошлом и будущем. Так почему же не попробовать жить в настоящем, наслаждаясь тем, что происходит вокруг вас? Ключом к осознанности является внимание и то, каким образом вы его направляете. Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком. Начните наблюдать за своими действиями и осознавать то, что вы делаете, а главное, для чего вы это делаете. Именно наблюдение и осознанность могут изменить нашу жизнь. Важно понять с самого начала, что не надо ничего специально менять. Как применить на практике все то, о чем я говорю:

  • Определитесь со своими идеалами, ценностями и убеждениями. И в своей каждодневной жизни руководствуйтесь только ими.
  • Всегда и везде стремитесь к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас.
  • Тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным слушателем.
  • Старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что-то привыкли делать быстро или машинально, делайте наоборот – медленно, и осознавая любое мышечное сокращение.
  • Прежде чем совершить какой-либо поступок, попробуйте рассмотреть его результат с разных точек зрения и позиций восприятия. Старайтесь учитывать не только свои желания и потребности, но желания и потребности окружающих вас людей (имеются в виду люди, с которыми вы контактируете, а не людей, окружающих вас в метро, автобусе и т.д.).
  • Стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Делайте все на высшем уровне, даже самую мелочь. Сложные действия раскладываете на несколько составляющих и выполняйте их по частям.
  • В начале каждого дня продумывайте его план, а в процессе дня сверяйтесь с ним, держите под контролем своё личное время. Остерегайтесь людей и ненужных дел, которые отнимают ваше время. В конце каждого дня анализируйте его и делайте соответствующие выводы.

И последнее, о чём хочется сказать: самый эффективный способ развития осознанности, который, в принципе, включает в себя всё, о чём я сказала выше – это постоянное наблюдение за собой. Ваша основная задача – это отслеживание у себя стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи и всего, что связано непосредственно с вами. Развивайте и тренируйте своего внутреннего наблюдателя. Станьте правителем своего внутреннего мира. Внутри каждого из нас находится царство, и каждый из нас должен стать в нем царем. Вы должны  научиться управлять своими мыслями, ощущениями, желаниями, реакциями, эмоциями, и всем, что с вами связано.

Я проснулась как никогда в хорошем настроении. Сварила себе свой любимый кофе и подошла к окну. Солнце медленно поднималось за горизонтом, и мне показалось, что время остановилось. Я почувствовала улыбку на своем лице и поняла, что именно в этот момент я не думаю ни о чем, кроме солнца, которым любуюсь. Какой красивый сегодня рассвет. И какой вкусный кофе!

Автор Алена Шейк, фото #Домохозы

Мой адрес не дом и не улица, мой адрес: Здесь и Сейчас

К реке подошли два монаха. Стоявшая на берегу девушка попросила их помочь перебраться на другой берег. Один отвел глаза от красавицы, а второй перенес ее через речку. Затем монахи молча продолжили свой путь. Спустя пару часов первый разразился возмущениями: Мы дали обет не касаться женщин! А ты&hellip, как мог позволить себе нести на руках ту девушку?!. Ответ был исчерпывающим: Я еще два часа назад оставил человека у реки. А ты несешь девушку до сих пор.

Стоит ли спрашивать о том, сколько таких женщин мы несем по жизни и как прогибаемся под их весом? Удивительно, как эти красавицы нас еще не раздавили?! То душит груз обид и сожалений о прошлом, то слепят глаза иллюзии о будущем. Порой они так довлеют, что даже дышать трудно, глаза не поднять, чтобы жизнью насладиться&hellip, А годы идут-идут и потихоньку уходят.

Стоит ли в тысячный раз говорить, что жизнь в моменте? Именно в этом моменте, здесь и сейчас, а не где-то там! Находиться физически в одном пространстве-времени, а мысленно в другом это как есть вчерашний хлеб в то время, когда перед тобой лежит свежая, еще теплая, хрустящая булочка.

Как научиться жить настоящим? В чем сложность

Искусство здесьисейчасья одновременно простое и сложное. Простое оно потому, что практики доступны и подвластны каждому. Напомним некоторые из них:

  • Медитация. Помогает сначала сосредоточиться на себе и своих ощущениях в данном моменте. А с опытом вовсе рассеивает мысли.
  • Осознанность. Как только отключите режим поведения на автомате, перейдете на ручное управление, станете замечать мир вокруг и себя в нем.
  • Избавление от привычек. Это часть практики осознанности, но ее важно выделить. Когда человек, например, чистит зубы или закуривает по привычке, его мировосприятие остается оторванным от места нахождения. Зачастую голова заполнена припевом любимой песни или мыли скачут, как блохи, и нет в них конструктива. Попробуйте сосредоточиться на самом действии: почему его делаю, как и зачем, что чувствую в этот момент, какая польза/вред привычки, когда она появилась, что к ней привело&hellip, Так за пару минут можно раскрутить клубок какой-то личностной проблемы или внезапно получить ответ на долго мучивший вопрос.
  • Сосредоточение на сенсорике. Периодически наблюдайте за своим дыханием, тактильными или вкусовыми ощущениями, обратите внимание на то, что видите или слышите. Такой перенос внимания возвращает в здесьисейчасье, позволяет его почувствовать и насладиться тем, что ты живой.

А сложное оно потому&hellip,собственно, сложности нет, а есть личные недостатки каждого. Лень, нерешительность, безответственность, слабая сила воли, консерватизм, страх чего-то нового и более того.

— Сложно перестать спешить, жить настоящим и испытывать от этого удовольствие (а не зацикливаться на былых проступках и не случившихся проблемах) тому, кто не знает, что так можно.

— Сложно и тому, кто знает, но так и не попробовал сделать первые шаги.

— Сложно и тому, кто попробовал раз-другой, а потом забыл или забил.

— Сложно и тому, кто практикует через пень-колоду, не придерживается регулярности, не старается, не пытается углубиться и развиться.

— Сложно и тому, кто вообще не понимает смысла жизни в моменте здесь и сейчас, даже не пытался в него вникнуть.

Так что зачастую проблема не в том, как научиться жить здесь и сейчас. А в том, как взять себя в руки и наконец-то сделать это.

Подводные камни Здесьисейчасья

На первый взгляд может показаться, что человек должен выбирать: жить в моменте, либо анализом прошлого, либо и планами на будущее. Налево пойдешь в воспоминаниях увязнешь, прямо пойдешь аки бабочка-однодневка станешь, направо пойдешь себя позабудешь. И правда, кажется, если живу только здесь и теперь, то становлюсь, как одуванчик легок и недолговечен, либо как Винни-Пух немного глуповат, но зато веселый и беззаботный. А как же цели, свершения и достижения? Что-то тут не то.

В условиях современной урбанистической жизни так не выжить и уж тем более не стать успешным. Человеку нужно думать о будущем, ради него развиваться, учиться, заботиться о здоровье, строить планы. О, подумает читатель, зануда включилась&hellip,. Нужно и помнить прошлое, доставать из этих бесценных закромов полезные выводы.

Здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. А чтобы попасть в другое место, нужно бежать в два раза быстрее Алиса в Стране Чудес

Нельзя отказываться от памяти — мы то, что мы помним. Нельзя хорошо жить, не думая о перспективах рискуем оказаться на месте Стрекозы из басни Крылова. Но и нельзя игнорировать свое здесьисейчасье, свое актуальное нахождение в пространстве-времени. Уф, голова кругом, хочется упасть и умереть&hellip,

Как научится радоваться жизни и быть счастливым

Так как же быть-то? Чья стратегия верна? Беззаботного разгильдяя Винни или запасливого зануды Кролика?

Все хорошо в меру. Но давайте будем честными. Давайте признаемся себе, не мужу/жене, не начальнику, не родителям, а себе драгоценному, признаемся, чего на самом деле хотим. Отдохнуть, машину, платьице, здоровья, успеха, любви, познать смысл бытия?

Счастья мы хотим! Да, дорогие, за каждым хочу стоит желание быть счастливым. Может поэтому прислушиваемся к психологу, который копается в нашем детстве, обещая, что, размотает клубок и закончится черная полоса. Следуем рекомендациям коуча, что советует распланировать чуть ли не всю жизнь наперед, якобы так жить станет проще и счастливее. А может поэтому зубами уцепились в мудрый принцип здесь и теперь, объясняющий, как наконец почувствовать радость бытия.

А счастье не в методе, а внутри нас. Вы ведь знаете: Кто тот мастер, который делает траву зеленой? Именно! Вы сами, ваше тело, ум, мировоззрение! Человек сам конец своего счастья&hellip, но он же может стать началом оного, кузнецом, творцом, хранителем. Если постарается. Если позволите себе быть счастливым, радоваться жизни, то прошлое, будущее и настоящее превратиться не в 3 противоборствующие силы, а в единую гармоничную суперсилу.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Часто уход в воспоминания или сожаления и залипание в фантазиях или тревогах сопряжены с фанатичным поиском себя. Это тоже уводит от наслаждения реальной настоящей жизнью.

Однажды российский психолог Михаил Лабковский в сердцах сказал: Прекратите наконец искать себя. Считайте, что уже нашли. Пришло время этим просто наслаждаться. Только не подумайте, что теперь всё можно сесть и лапки свесить. Рефлексию и саморазвитие никто не отменял. Однако от полного погружения в этот метафизический поиск, человек теряется еще больше. Порой, чтобы продвинуться нужно приостановиться.

Тут будет размещена реклама

Как-то один фермер потерял в сеннике часы. После безрезультатных поисков позвал на помощь детей. Шумной ватагой ребята вместе с друзьями кинулись шерстить сенник, но не нашли и сдались. Лишь один мальчик, попросился еще раз поискать, но в одиночку. Фермер разрешил. Через пару минут ребенок нашел пропажу. Как тебе это удалось? спросили у мальчика. — Я сидел и прислушивался. В тишине стало хорошо слышно тиканье, по которому понял, куда упали часы.

У человека множество вариантов, кем он может стать. Но люди рьяно ищут какого-то конкретного себя, переворачивая сенник вверх дном. Вот придумали сами, что у них должно быть некое Я и с фонарями, биноклями и собаками тщательно разыскивают, куда же оно спряталось. В книгах и фильмах, в ютубе и на тренингах, в ремесле и искусстве, в спорте и религии всё ищут и ищут&hellip, Да, этот метод тоже дает результаты. Но порой эффективнее расслабиться и прислушаться к тиканью, возможно часы гораздо ближе, чем кажется.

Какой бы метод вы не применяли, не попадитесь в капканы:

  1. Часто, когда человек задается целью найти себя, сужает свой туннель реальности. Его внутренний взор заточен на поиск Я, а боковое зрение меньше замечает окружающий мир с его вариативностью. Это чревато тем, что Я ограничено рамками поиска и ему негде раскрыться.
  2. Ищущий считает, что наконец-то нашел свою сущность (чаще всего связывает с профессией или хобби). Как думаете, кем на самом деле является тот, кого он отыскал? Это лишь слепок его Я на определенном этапе бытия. Мало, кто это осознает. Потому в радостных порханиях погружается в ту сферу, в которой якобы нашелся. Через месяц-год-пять вдруг окажется, что то найденное Я не настоящее. И давай заново искать. И снова идет по кругу, не снимая шоры.

Нужно лишь понять, что Я не какое-то одно, а многолико, многогранно. Познать его можно не впадая в крайности: гармонично сочетать нахождение в моменте здесь и сейчас, свои воспоминания и планирование. Вот тогда появится свободная радость жизни и ощущение настоящего счастья.

7 советов, как полюбить себя там, где ты сейчас

«Счастье — это не станция, на которую вы приходите, а способ путешествовать». ~ Маргарет Б. Ранбек

Прошло несколько месяцев с тех пор, как я хорошо выспался.

Всю ночь я просыпался задыхаясь от дурных снов, и сразу же чувствовал узел в животе, как только приходило время вставать и встречать день.

Когда настало утро, все, что я хотел сделать, это спрятаться под одеялом.

Но даже когда я скрывался от физического мира, мои мысли все еще находили меня, борясь с непрекращающимся потоком «обязательных» и «обязательных».

Я просыпался с чувством вины за все то, что не сделал накануне, и подавленный растущими целями, которые все еще вырисовывались передо мной.

Я вставал с кровати и шел прямо к компьютеру, измученный и утомленный ум, чтобы начать пытаться выполнить все работу, о которой мне постоянно напоминали все эти мысли.

Моя работа выматывала меня до такой степени, что я чувствовал себя подавленным, всегда тревожным и совершенно недовольным тем, где я был в своей жизни.

Если вы посмотрите на все это на бумаге, вы могли бы подумать, что я живу довольно потрясающей жизнью: женат на моем лучшем друге, живу в городе, который я обожаю, в большом маленьком доме, которым мы владеем, успешно работаю не по найму более чем пять лет, со свободой решать , как я хочу проводить свое время каждый день.

Проблема была в том, что я не присутствовал достаточно, чтобы по-настоящему насладиться этим. Вместо этого я застрял в голове, окутанный большим клубком ожидания.

Пойманный спиралью всего, что я, , должен был сделать , чтобы я мог быть тем, кем я должен был быть , я забыл о вещах, которые хотел, чтобы делал, чтобы я мог быть тем, кем я .

Я завидовал тому, где были другие, по сравнению с другими, отягощенный неуверенностью в себе, что я недостаточно хорош, чтобы выполнить все, что хотел, и поэтому боролся, с моей энергией, рассеянной на слишком много вещей одновременно.

Затем я пошел и увидел мисс Рене, эмпата, которая могла видеть меня насквозь.

Она могла видеть беспокойство, подавленность и бремя, которое я сам на себя возложил. Она напомнила мне, что мне нужно позаботиться о себе, чтобы иметь энергию для выполнения этой работы, и что все, что мне нужно сделать, чтобы выбраться из головы, — это войти в свое тело.

Я вернулся домой с совершенно новым отношением к себе и верой в себя, и посвятил себя тому, чтобы внести некоторые реальные изменения в свою жизнь.

Я сделал своим приоритетом регулярно медитировать, заниматься спортом и есть овощи.Я изменил курс своего бизнеса, чтобы избежать стрессовых факторов и стать ближе к тому, чего мое сердце действительно хотело все это время.

Я отделился от критических и осуждающих людей в своей жизни и стал уделять больше внимания тем, с кем действительно хочу проводить время. И я почувствовал тяжесть с плеч, позволяющую мне расслабиться и не всегда ожидать так многого.

Как только я отправился в это новое путешествие, двери сразу же открылись, в том числе приглашение на кофе от друга моей подруги, чтобы рассказать о ее проектной идее.

Мы подключились мгновенно и примерно через пять разговоров за чашкой кофе поняли, что оба недавно достигли своего рок-дна и готовы внести изменения, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.

Мы объединили усилия, стали деловыми партнерами и верными друзьями, и с тех пор помогаем друг другу противостоять нашим страхам, бороться с гремлинами разума и преследовать наши истинные страсти. Мы счастливее, чем когда-либо, когда можем помогать другим делать то же самое каждый день!

Теперь я просыпаюсь с улыбкой на лице, чувствуя благодарность за свою жизнь, взволнованный тем, что может принести этот день, и счастлив быть там, где я есть.

Эти простые шаги могут помочь вам полюбить то, где вы находитесь.

1. Отмечайте свои достижения.

Когда мы настроены негативно, мы можем застрять, думая, что нас недостаточно, чтобы иметь жизнь, которую мы хотим. Празднование своих достижений — вещей, которые вы уже создали, проявили, изменили и чем гордитесь — поможет вам изменить свое мышление и вспомнить все, на что вы способны, и все, чем вы уже являетесь!

Когда вы находитесь на долгом пути к своей мечте, празднование этих маленьких побед поможет вам сохранить мотивацию на этом пути.

2. Практикуйте благодарность.

Надежный и быстрый способ начать любить прямо там, где вы находитесь, — это подумать обо всем, за что вы должны быть благодарны. Вы можете вести дневник, произносить это в молитве или кричать солнцу. Когда вы практикуете благодарить, это возвращает вас к пониманию того, насколько удивительно прямо здесь и сейчас.

3. Избавьтесь от терпимости.

Какие мелкие мелкие разочарования, с которыми вы терпите, отвлекают от повседневных радостей? Задний фонарь, который не горит неделю? Ваш комод переполнен, поэтому ваша одежда занимает место в спальне? Почтовый ящик, полный непрочитанных писем и информационных бюллетеней, которые вы никогда не открываете?

Составьте список всех тех мелочей, с которыми вы сталкиваетесь в течение обычного дня и которые высасывают вашу энергию, а затем составьте план, как избавиться от них, одну за другой.

4. Создайте распорядок ухода за собой.

Когда мы истощены, нервничаем и попадаем в отрицательную спираль, мы убеждаем себя, что последнее, на что у нас есть время, — это заботиться о себе. Но когда мы чувствуем себя здоровыми, полными энергии и как будто у нас «полный бак», это не только переводит наше мышление в более позитивное, проактивное состояние, но и привносит эту потрясающую энергию во все, что мы делаем.

Если вы чувствуете, что у вас нет времени позаботиться о себе, это как раз тогда, когда вам это нужно больше всего.

5. Двигайся.

Часто, когда мы застреваем в голове, контакт с нашим телом — отличный способ разорвать мысленный цикл и восстановить связь с настоящим моментом.

Как только вы поймете, что погрязли в тревожных мыслях, вставайте и двигайтесь. Протяжение. Танцевать. Прогуляться. Иди поиграй с собакой. Сделайте несколько прыжков. Сдвиг вашей физической энергии немедленно поможет вам сместить и вашу умственную энергию.

6. Знайте, кто вас поддерживает.

Составьте список людей в своей жизни, на которых, как вы знаете, вы можете положиться, отношения, которые вы считаете взаимными, которые добавляют радости в вашу жизнь. Кто те люди, которые поднимают вас? Вас вдохновляют? Поощрять вас быть лучшими?

Точно так же начните дистанцироваться от отношений, которые кажутся односторонними, которые оставляют вас истощенными, с людьми, которые критикуют или осуждают вас. Было сказано, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, поэтому примите это во внимание.Кто вы хотите, чтобы вас окружали в жизни?

7. Узнавайте в своем уме гремлинов.

Это то, что мы называем этими хитрыми, маленькими критическими голосами в нашем сознании — знаете, теми, которые пытаются заставить нас застрять, повторяя одни и те же шаблоны, которые не хотят, чтобы мы делали что-то страшное, и которые пытаются отговорить нас от этого. стать теми, кем мы действительно являемся?

Просто помните, гремлины вашего разума — лжецы. Если вы начнете распознавать их как таковые, тогда вы начнете осознавать, что эти критические мысли — всего лишь мысли, а не истина.

Вы сами решаете, кто вы и как хотите прожить свою жизнь!

Улыбающаяся женщина, расслабляющаяся, изображение через Shutterstock

О Jena Coray

Jena Coray — интуитивный целитель и учитель, предлагающий энергетическую работу, ченнелинговые чтения Духа и коучинг на сайте www.getmomojo.com, а также ежедневные обучающие программы, которые помогут вам выйти из головы и соединиться со своим внутренним знанием на www.momojodaily.com. Она считает, что ответы, которые вы ищете, верны ВНУТРИ ВАС, и ей приятно помогать вам находить их и доверять им.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Справиться с депрессией и жить той жизнью, для которой вы были предназначены | Дэниел Джеффрис | Mission.org

########################################

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: это очень личная статья, но если она помогает даже одному человеку исцелить себя и жить красивой и блестящей жизнью, которую они заслуживают, несмотря на борьбу с тьмой, то это того стоило.

Теперь вы можете получить книгу , взятую из этой статьи, полное руководство по изменению вашей жизни.Вы также можете найти вторую часть этой статьи прямо здесь. Наконец, вы можете послушать эту статью ниже на Listle, которую читает настоящий голосовой актер, а не AI-бот:

######################## ###################

Я всю жизнь пережил приступы глубокой депрессии.

Я не боюсь и не стыжусь этого сказать. Это просто то, что есть, и то, что делает меня мной.

Это часть меня.

Я не считаю это психическим заболеванием, расстройством или болезнью.Это всего лишь часть моего устройства. Это может показаться странным, но, честно говоря, я больше не думаю об этом так много и редко говорю об этом. По мере того, как я становился старше, мое пребывание в темноте становилось все менее частым и интенсивным. Это потому, что я нашел несколько очень эффективных способов справиться с этим.

Вот о чем этот пост:

Как справиться с этим и в любом случае жить большой, смелой и красивой жизнью.

Так что, если вы боретесь, пойдем со мной немного, и я покажу вам другой путь из тьмы к свету.

Начнем с того, чего не следует делать.

Номер один, прекратите читать фальшивые статьи о поп-психологии, такие как «Пятьдесят вещей, которые делают каждый день» и «Тридцать дел до завтрака».

Эти статьи трещат на Medium и везде. У людей, публикующих эти статьи, есть сотни тысяч подписчиков и группа бешеных фанатов, которые просто хотят отведать сладкую бессмыслицу после того, как они выскочили из постели со своим смартфоном, прежде чем броситься на работу.

Если вы хотите стать суперпопулярным в социальных сетях, просто расскажите людям кучу чуши, которая звучит здорово, но на самом деле абсолютно ничего не делает для вашего здоровья и счастья.Это также ключ к попаданию в каждый список бестселлеров и цитированию Опры, а также к тому, что мега-знаменитости пишут в Твиттере, продают товары, которыми они не пользуются, потому что на них приятно смотреть, и у них несколько миллионов подписчиков в Instagram.

Это все ложь.

Никто не делает кучу дел перед завтраком. Никто постоянно не на высоте. Никто не бывает красивым все время. Никто не веселится все время. Эти сногсшибательные девушки в Instagram не похудели из-за Detox Tea.Они потеряли его, потому что они много тренируются и правильно питаются, или потому, что им двадцать, и их метаболизм ускоряется в 10 раз.

Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее вы начнете исцелять себя и жить настоящей жизнью, той жизнью, которую вы себе представляете.

Может показаться, что я ненавижу этих писателей и знаменитостей, отбеливающих зубы, но я совсем их не ненавижу. Конечно, некоторые из них — откровенные циничные торгаши, но многие из них, вероятно, искренни. И это настоящая проблема.

Они невольные агенты заблуждения.

Это делает их наихудшими, потому что они не знают, что создают заблуждения. Они верят собственной лжи и думают, что помогают людям. Черт, может быть, они действительно помогают тебе время от времени, если у тебя просто был плохой день, потому что кто-то кричал на тебя в офисе или подрезал тебя на автостраде. Но я говорю не об этом.

Я говорю о случаях, когда вы просыпаетесь и не можете встать с постели, и вы чувствуете, что ничего больше не пойдет как надо, и вся ваша жизнь бессмысленна.Вот тогда эти статьи уже не бесполезны. На самом деле они еще хуже. Они делают тебе больно.

Это потому, что они продают простую кнопку, а здесь нет простой кнопки. Это то, с чем вы будете сталкиваться каждый день своей жизни. Хотя сделай вдох. Это плохие новости.

Хорошая новость в том, что есть несколько действенных способов справиться с этим, вместо того, чтобы притворяться, будто вы справились с этим, читая фальшивую подделку «Куриный суп для души».

Работа с депрессией начинается с понимания.

Знай врага.

Если вы можете пролить свет на тьму, тьма исчезнет. Итак, давайте познакомимся с нашим антагонистом, Демоном депрессии.

Дж. К. Роулинг страдала депрессией в разные периоды своей жизни, особенно остро, когда она начала работу над своей первой книгой. Так она придумала самых ужасных существ в эпической фантастической саге о Гарри Поттере:

Дементоры.

Дементоры — живое воплощение депрессии.

Однажды интервьюер заметил это и спросил ее, являются ли они прямой метафорой:

«Да. Это именно то, что они собой представляют. Это было полностью сознательно. И полностью на собственном опыте.

Депрессия — самое неприятное, что я когда-либо испытывал.

Это то отсутствие возможности предвидеть, что ты когда-нибудь снова будешь веселым. Отсутствие надежды. Это очень приглушенное чувство, которое так сильно отличается от грусти. Печально больно, но это здорово.Это необходимо чувствовать.

Депрессия совсем другая ».

Лучше еще никто не описал. Такова природа демона. Это отсутствие чувств. Это конец надежды. Такое ощущение, что ничто больше не будет хорошим, ярким или прекрасным. Такое чувство, что у вас никогда не будет ничего, кроме неудач, вы недостаточно хороши для того, чего хотите в жизни, и вы никогда не получите этого, что бы вы ни делали.

Хорошая новость в том, что это ложь. Плохая новость в том, что пока вы в ней, этого не происходит.

Сейчас мы поговорим о некоторых очень сложных вещах, но погуляем со мной еще немного, потому что чем больше мы знаем о нашем враге, тем лучше мы можем подготовиться к нему.

Самое важное, что нужно знать, — это то, что Демона депрессии не волнует, кто вы, кого вы знаете, или сколько денег у вас в банке. Неважно, богат ты, беден или где-то посередине. Если вы знамениты, талантливы или совершенно бездарны, Демон не делает различий. Он может прийти за кем угодно в любое время, когда у них высокий или низкий уровень.

Значит, мы все вместе.

У Энтони Бурдена было «все»: деньги; слава; без усилий круто; сильные и веселые друзья; книга-бестселлер; отличная работа; прекрасная еда и жизнь, полная путешествий и приключений.

Он все равно покончил с собой.

Итак, давайте остановимся на секунду, сделаем вдох и попытаемся понять, что произошло, потому что это очень важно. Это касается самой сути дела.

И я имею в виду действительно остановиться и перевести дух или отойти от этой статьи ненадолго, если ее трудно читать.Поговорим о прогулке. Береги себя и возвращайся, но возвращайся, хорошо? Оставайся здесь со мной. Это стоит того. Обещать.

Итак, мы никогда не узнаем точно, что Бурден чувствовал и думал в самом конце, но у меня есть хорошая идея, потому что я сам был там, мечтал о своем дробовике ранним утром, ворочался и представлял все шаги, которые мне понадобятся, чтобы закончить свою жизнь. Это ужасное место, которое я бы не пожелал своему злейшему врагу. Я не знаю точно, что он думал, но я чертовски хорошо представляю, что он чувствовал и видел мир в тот ужасный момент.

Смерть Бурдена сильно ударила по мне. У меня на глазах стояли слезы, как только я увидел это ранним утром в своей ленте новостей. Он застал меня посреди утра, когда я этого не ожидал, просто просматривал ленту новостей на телефоне по дороге в ванную, чтобы поссать.

Я плакала в туалете в сумерках раннего утра.

И я не мог понять почему. Обычно новости о смерти знаменитостей меня не слишком волнуют. Люди умирают каждый день, могущественные или бедные, известные или печально известные, легенды или никто.Так что, даже если я любил музыку этого человека, его сочинение, живопись или выступления, это меня не сильно задело.

Но Бурден ударил меня, как товарный поезд.

Через несколько дней я наконец понял, почему.

Я восхищался этим человеком.

Может, за кадром он был каким-то придурком и придурком, не знаю. Но даже если бы он был, люди — это больше, чем одно в жизни.

Что касается меня, то он был одним из последних людей на Земле, на которых я действительно немного равнялся.В мире двуличных политиков, страха, извергающего телевизионные говорящие головы и знаменитостей из Instagram, которые исчезнут, как песок, разбросанный по стеклу, разнесенному ветром, он был настоящим. Я любил его шоу, его откровенные и откровенные произведения, а также то, как он думал о мире. У него было много вещей, которых я хотел в жизни, некоторые из которых у меня уже есть, а над другими я очень стараюсь.

И это заставило меня усомниться в каждой детали. Интересно, была ли это моя собственная траектория?

Это хорошо.Потому что мне напомнили кое-что очень, очень важное:

Никогда не сравнивайте себя и свой прогресс ни с кем, кроме себя.

Мне удалось овладеть этим искусством почти со всеми на планете, но Бурдену и некоторым другим все же удалось заставить меня смотреть на это с тоской.

Не более.

Я никогда больше не буду смотреть на то, что есть у кого-то еще, и притворяться, что у них все это вместе или что они счастливы. Мы не можем знать чью-либо внутреннюю жизнь. Это могло быть замечательно, а могло быть беспорядком.Проблема в том, что взгляд со стороны ни к чему не приведет, потому что люди показывают нам только то, что они хотят, чтобы мы видели.

С этого момента я буду измерять себя только своей меркой, и вы должны делать то же самое. Я измеряю себя по тому, где я был и куда иду. Узнал ли я что-то новое? Делаю ли я каждый день немного земли, даже если это всего лишь дюйм? И если я проиграю, буду ли я нежным с собой, сохраняя при этом дисциплину, чтобы вернуться и снова присоединиться к битве?

Вот что важно.

Это был невероятный урок, который нужно запомнить. И я больше никогда этого не забуду.

Я сравниваю себя со мной и только со мной.

В смерти Энтони можно извлечь ряд уроков, так что давайте посмотрим немного глубже. Второй:

Внешний успех — это не то же самое, что внутренний успех.

Внутренний успех — это нечто совершенно особенное и очень ценное. Это то, что тебе действительно нужно.

Один из моих любимых авторов, Джед МакКенна, называет это «Взрослый человек.«Речь идет о том, чтобы стать настоящим, полноценным и гордым членом взрослого мира, несущим карты. Это на удивление редко. Когда я смотрю на знаменитостей, королей и политиков, я вижу детей, людей, попавших в ловушку, людей, которые так и не выросли, которые перестали развиваться.

Внутренний успех заключается в том, чтобы отложить детские вещи, не теряя при этом способности видеть радостными глазами ребенка.

Это самая редкая вещь в мире.

Человек может иметь все деньги и славу в творчестве и при этом оставаться нищим.

В книге «Духовно неправильное просвещение» Маккенна говорит о бедной домработнице, которая была жестче, счастливее и сильнее, чем почти все люди, живущие сегодня по планете.

«Взрослый человек — это не высшее состояние; это естественное состояние. Иметь деньги, обожание и власть — это меньше, чем ничто по сравнению с пребыванием в состоянии взрослого человека, и поэтому скромная уборщица может быть царственным существом, а богатая, красивая кинозвезда может быть крестьянином.

Первые будут последними, а последние будут первыми, верблюды не пройдут через игольные глаза, кроткие наследуют землю и так далее.

Освободившись от всасывающих жизнь требований эго, мы ясно видим несформированные существа, которыми мы до сих пор были; состояние детства человека. Как дети. Не дети в счастливом, лирическом смысле, а в резком, эгоцентричном, противоречивом смысле.

То, что мы считаем ярким и красивым в детях, — это врожденная природа полностью развитого человека, взрослого человека.Наше истинное состояние — это игривость, невинность, отсутствие лукавства, безграничность духа, крепкое здоровье и внутренний свет, естественная уверенность и безошибочное чувство правоты, невозмутимость, изящество, спокойный взгляд и легкое хорошее настроение, уравновешенность, свобода от злого умысла. и мелочность, отсутствие страха, присутствие щедрости и пронизывающее чувство благодарности.

Творчество. Связность. Правильность.

Это ясное и законное состояние человека, и чтобы достичь его, нужно умереть от плоти, чтобы родиться от духа.Жизненная энергия, ранее растраченная эго, затем может быть обращена на высшие цели и возможности жизни в великолепном парке развлечений дуальности ».

Но как человек, у которого, казалось бы, все это есть, может стать нищим духом?

Это может случиться по разным причинам. Самая большая проблема в том, что вы идете куда-то только для того, чтобы узнать, что это совсем не то место, куда вы хотели пойти. Вы так сильно чего-то хотели, но этого не ожидали.

Другими словами, вы изменились.

Вы спустились вниз по реке и поняли, что вам нужно совсем другое.

Это огромный удар. И часто кажется, что выхода нет. Вы застряли.

Может быть, вы сделали неправильную карьеру, вышли замуж не за того человека или основали компанию только для того, чтобы понять, что вы не хотите владеть компанией?

Может быть, это то, что случилось с Энтони? В какой-то момент путешествия потеряли свой блеск. Он не хотел садиться в другой самолет, или есть еще четырехзвездочную еду, или шутить со знаменитым человеком.Он просто хотел быть дома и гулять со своими собаками или есть простой старый гамбургер вместо изысканной тарелки пасты, сбрызнутой трюфельным маслом и лобстером.

Но вот в чем дело. Жизнь — это изменение. Река всегда течет и движется, и мы всегда меняемся вместе с ней. Мы не те люди, которыми были вчера, позавчера или годом ранее.

В конце концов, вы можете стать совершенно другим, а это означает одно и только одно:

Вы должны измениться еще раз.

Когда мы больше не хотим что-то делать, пора действовать. Чем быстрее мы будем действовать, тем быстрее сможем выйти из депрессии.

Это намного сложнее, чем кажется, но это единственное реальное решение.

Препятствие — это путь.

Мы должны пройти через это, а не вокруг. Мы должны сделать что-то еще.

Проблема в том, что мы чувствуем, что другого пути нет. Что произойдет, если мы откажемся от средств к существованию? Будем ли мы голодать? Что произойдет, если мы оставим нашу вторую половину? Потеряем ли мы все деньги или больше никогда не увидим своих детей?

Выход — довериться Вселенной.

Я снова и снова обнаруживал, что Вселенная не зла. В мире есть зло, злые люди и злые события, но сама Вселенная всегда работает на нас, если мы открываемся ей. Часто мы не можем увидеть выход из бури, но наша задача не в том, чтобы сразу найти весь путь.

Наша задача — сделать первый шаг, затем следующий, а затем следующий.

И способ сделать это — доверять.

Чем больше мы это делаем и чем больше у нас получается, тем больше мы доверяем.

Приведу пример. Я любил рисовать задолго до того, как стал писателем. Каждую секунду я рисовал космические корабли, монстров и пришельцев. Когда я пошел в среднюю школу, я знал, что хочу поступить в художественный колледж.

Была только одна серьезная проблема. Я вырос в то время, когда не было ни Интернета, ни комиксов-блокбастеров, ни видеоигр с умопомрачительной графикой.

А это означало, что я любил рисовать вещи, которые не помогли бы мне найти работу.

Сегодня это может показаться вам странным, потому что научная фантастика и фэнтези повсюду.Но тогда в искусстве было всего два пути: изобразительное искусство и реклама.

Я ненавидел рекламу. От мысли нарисовать стрелку, чтобы обозначить рост какой-то компании, у меня заболел живот.

Изобразительного искусства тоже не было. Я не собирался красить холст в красный цвет и притворяться, что это что-то значит или ваза с фруктами, просто чтобы попасть в музей.

Итак, я ушел. Я перестал рисовать все вместе. Я учился в обычном колледже и больше никогда ничего не рисовал.

Это была величайшая ошибка в моей жизни.

Я не мог поверить, что Вселенная проложит мне путь. Если бы я просто пошел в художественную школу и устроился на неидеальную работу, но в свободное время продолжал бы рисовать своих монстров, инопланетян и космические корабли, я бы сегодня стал известным художником. Теперь у нас есть Интернет, видеоигры и фильмы со спецэффектами. Ничего из этого нельзя было предвидеть.

Ну, было, но я просто не знал об этом.

Это называется войти в реку и купаться. Вы верите, что река куда-то ведет, хотя вы не можете видеть, где она уходит вверх за поворотом.Если вы продолжите работать над тем, что любите, в конечном итоге Вселенная откроет дверь, которой вы никогда не могли предвидеть. И единственный способ попасть туда — это сделать большой шаг в неизведанное и поверить в то, что вас что-то поймает, когда вы упадете.

Надо продолжать, вносить изменения и приспосабливаться.

Как только мы это сделаем, мы начнем видеть более ясно. Сам факт начала поиска новой работы, нового места жительства или нового пути карьеры — это часто все, что нам нужно, чтобы разорвать порочный круг отчаяния.Это будет нелегко, но по-настоящему смелые действия сломают Демона и заставят нас снова двигаться. Нам не нужно завершать весь процесс. Часто то, что нам нужно сделать, чтобы исправить свою жизнь, — это просто начать. На это уйдут дни, месяцы или годы.

Но не беспокойтесь о шагах через два года. Просто сделай шаг вперед и забудь об остальном.

Как однажды сказал Стив Возняк:

«Я научился не так сильно беспокоиться о результате, а концентрироваться на шаге, на котором я был, и стараться делать это как можно лучше, когда я это делал.

Третий урок смерти Энтони — научиться говорить «нет».

Каждый раз, когда я набираю слишком много и начинаю терять, я знаю, что у меня вращается слишком много тарелок. Мы бегаем, как сумасшедшие, заставляя все эти тарелки крутиться в нашей жизни: от работы до социальных обязательств и детей, до встреч, ночной жизни и социальных сетей.

Это утомительно.

Это нас убивает.

У Энтони вращалось слишком много тарелок. Это очевидно. Постоянно путешествовать по миру, подписывать книги, пить, есть и еще пить, выступления в СМИ, интервью.Даже в небольших дозах он становится подавляющим. Сейчас я много путешествую, чтобы выступать с лекциями по всему миру, и могу сказать вам, что всего через три недели я хочу оказаться дома на заднем дворе с моими любимыми кошками и смотреть в облака с телефоном далеко-далеко от меня.

Большинство людей никогда не торопятся и просто говорят «нет». Это может быть поднятие руки для выполнения каждой дополнительной задачи на работе, как только ваш начальник просит добровольцев, или согласие школьного совета, футбольной лиги, уроки танцев и еще миллион других вещей одновременно.Довольно скоро за ужином придется не один бокал вина, а целых три.

Это путь к катастрофе. В конце концов, этого становится слишком много. И, что еще хуже, это может подкрасться к нам. Мы можем бегать, как цыпленок с отрезанными головами в течение недель или месяцев, а затем внезапно рухнуть в кучу слез и отчаяния.

Главное — не попасть туда с самого начала.

И если вы это сделаете, остановитесь. Бесстыдно перекладывать задачу на кого-то другого. Вы можете вернуть их позже.Поклонись из школьного спектакля. Пусть дети возьмут Uber на уроки танцев. Позвоните соседям и заставьте их взять на себя управление PTA.

Просто скажи нет.

Разрез. Не добавляйте.

Сказать «нет» очень раскрепощает.

В книге «Духовная война» Маккенна рассказывает об одной из своих учениц, матери по имени Лиза, которая однажды проснулась и устала от того, что ей надоело быть высокопоставленным адвокатом с семьей и бесконечными обязательствами в поле зрения. Она мечтала о своей смерти как о единственном выходе, пока наконец не поняла, что есть другой путь:

Она взяла свою дочь и вышла за дверь.

Дверь никогда не запиралась. Она просто вообразила это.

«Но для Лизы это была жизнь; графики, обязательства и ответственность; бесконечное вращение тарелок. Всю свою сознательную жизнь это все, что она делала, отчаянно удерживая десятки вращающихся тарелок на палочках, как в старинном водевильском рутине, металась туда-сюда в бесконечной панике, боялась, что кто-то может упасть и разбиться, добавляя новые тарелки каждый год, выступая. этот безумный, жуткий танец не для пяти минут за раз, а каждую минуту бодрствования каждого дня в течение многих лет, и конца не видно, если только…

Если только она не остановится .”

Стоп. Это ключ.

Просто остановись.

Научитесь говорить «да» тому, что имеет значение, и «нет», что не имеет значения.

И столько дерьма, которое мы говорим «да», совершенно не имеет значения. Научитесь отличать друг от друга и начните видеть разницу в своей жизни.

Я не знал Энтони, но я называю его другом, потому что он был другом по духу. И следующий урок из смерти моего друга таков:

Отпусти прошлое.

Прекратите носить его с собой, куда бы вы ни пошли, потому что ваша нынешняя жизнь достаточно тяжелая.Вам не нужно, чтобы все эти призраки прошлого плыли по дороге.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду, рассказывая историю из моей собственной жизни.

Я помню девочку, которая дразнила меня в начальной школе и заставляла других детей смеяться надо мной. Она называла меня «куриные ножки». Оглядываясь на это сейчас, странно думать, что это могло когда-либо причинить мне боль. Это было довольно нелепо. Мои ноги ничем не примечательны. Они не слишком большие, не слишком маленькие и уж точно не непропорционально тонкие. Это просто ноги.

Но это то, что касается детей и людей в целом. Они находят способы причинить друг другу боль, даже если в этом нет смысла. Толстый, маленький, тощий, худой, грязный, чистый, высокий, невысокий — все является пищей для жестоких частей нас самих, злого монстра, который есть в каждом из нас. Дети придумывают какое-то сумасшедшее прозвище, пока оно не приживается, а затем каким-то образом становится нашей реальностью, хотя у него вообще нет реальности.

Годами я нес эту боль с собой. Я даже не осознавал этого, потому что похоронил это глубоко в самых темных уголках моего подсознания.

Но наша боль никогда не скрывается. Он появляется, как где-то взорвался пар, странным и уродливым образом искажая нашу жизнь, искажая наше поведение и наш выбор.

Когда мне было чуть больше двадцати, я отказывался носить шорты даже на палящем солнце, потому что ненавидел свои ноги, а все потому, что какая-то девушка высмеивала их, когда я был молод.

И вот однажды через чудо Интернета я наткнулся на нее, будучи взрослым, на сайте, посвященном воссоединению школ. Моя внезапная ярость удивила меня. Все вернулось в ослепляющей красной вспышке.Я хотел задушить ее за то, что она заставила меня почувствовать. Я выплевываю яд так быстро, как только мог, рассказывая ей, как сильно я презираю ее за то, что она сделала.

И она только что сказала три коротких слова:

«Мне очень жаль».

Это остановило меня как вкопанный. Я этого совсем не ожидал.

Вот когда меня осенило.

Она не ненавидела меня. Она меня даже не вспомнила.

Это была иллюзия.

Я испытал настоящую боль и страдание, увеличил их в своем уме и унес их с собой.Я носил его в тысячу раз дольше, чем нужно.

Это был огромный камень, который я таскал повсюду, никогда не понимая, что могу просто остановиться и положить его.

И она ничего не «заставила» меня почувствовать. О, она сделала это однажды, несколько десятилетий назад. Но я решил сохранить эту боль и ярость со мной намного дольше.

Мы не выбираем, как люди относятся к нам, мы можем выбирать, как мы на это реагируем.

В конце концов.

Мы будем чувствовать себя обиженными и разъяренными в настоящем, но держаться за эту ненависть — яд в нашей крови.Я отреагировал наихудшим образом, позволив своей ненависти просочиться глубоко в мой дух и медленно отравить меня .

Как будто я очнулся от кошмара, и за мной не гнался монстр. Никогда не было. Это был только мой разум.

Тогда она рассказала мне свою историю.

У нее было очень тяжелое детство, намного тяжелее, чем у меня, с ненавидящими друг друга родителями. Они тащили ее, как трофей в жестоком и бесконечном перетягивании каната. Каждый день она ходила в школу в ярости и злобной.И она набросилась на всех, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что она ненавидела себя и свою жизнь. Меня не выделяли по какой-то особой причине. Я был просто случайной целью на пути волны печали и гнева.

И, как и я, она несла свою детскую боль еще долго после того, как ее родители расстались. Она вышла замуж за такого человека, как ее отец, и начала цикл заново, сражаясь с ним, с собственной дочерью под перекрестным огнем.

Но однажды она проснулась. Она изменилась. И она усвоила один из самых важных уроков в жизни:

Мы не клоны своих родителей.Нам не нужно повторять те же ошибки, что и они.

Как однажды написал мудрец Халил Джебран:

«Ваши дети — не ваши дети.

Они сыновья и дочери Жизни, стремящейся к самой себе.

Они приходят через вас, но не от вас,

И хотя они с вами, они не принадлежат вам ».

Он мог бы так же легко сказать:

Они проходят через вас, но они не вы .

И так, как Лиза из «Духовной войны», она оставила свой несчастливый брак и сделала новый выбор.Она пошла в одиночку и сама вырастила дочь. Хотя это никогда не было легко, это был правильный выбор.

Более того, это был путь к истинной радости.

Когда мы понимаем, что мы не пленники прошлого и у нас есть собственные мысли, тела и души, тогда мы действительно можем начать жить своей жизнью.

Я слушал всю ее историю со слезами на глазах, а затем сказал три коротких слова, которые изменили мир:

«Я прощаю тебя.

И вот тогда я положил свой камень навсегда.

Я оставил его там и больше не оглядывался.

Я, вероятно, удивлю многих людей, которые задаются вопросом, медитирую ли я или использую какую-то технику визуализации.

Не знаю.

По крайней мере, больше нет. Немного. Я перепробовала все, от медитации до визуализации, мантр и многого другого.

Вы можете медитировать, если хотите успокоиться и если это помогает вам расслабиться, но это все, что есть, и все, что должно быть. Это не обязательно должен быть какой-то путь к мистическому пониманию, просветлению и блаженному спокойствию.

Я перепробовал множество различных техник самопомощи, и у них есть много ярых приверженцев, которые, вероятно, появятся в разделе комментариев к этой статье, но они не работают. На самом деле нет. Они участвуют в тех же фейковых лайфхаках, что и все остальные.

Они могут создать у вас иллюзию работы какое-то время, и вы можете продать много книг с законом притяжения, но вы не получите Ламборджини и дом своей мечты, если будете думать о нем по двадцать минут в день.Тебе лучше просто поработать над этим.

Люди любят иллюзии. Иллюзии действительно утешают. Представляем секретную технику, которую знают древние мастера. Если бы мы только могли его найти, все текло бы легко и плавно.

Просветление — это воображаемое состояние, которое продается повсюду. Это основа современного мира и рекламных кампаний. Это основа любой религии, обещает ли она чувство сейчас, в загробной жизни или через несколько жизней.

Получите это. Купи это. Будь этим. Собери это.

Я это. Я это.

Симпатичные люди на рекламных щитах или на сцене, продающие вам вечное счастье.

Счастье, печаль и депрессия приходят и уходят циклически.

Ничто не вечно, хорошее или плохое.

Невозможно избежать темноты, поэтому я разработал несколько механизмов, позволяющих справиться с ней.

Моя техника обманчиво проста, но на самом деле ее очень сложно освоить, и она не будет работать каждый раз.Простите. Это жизнь. Но это действительно помогает смягчить безумие. Когда ваш разум полон страха, сумасшедших мыслей и негативной энергии, сделайте следующее:

  1. Остановитесь и ничего не делайте.
  2. Дождитесь четкого сигнала.
  3. Когда вы получите четкий сигнал, двигайтесь вперед.

Позвольте мне объяснить каждый из них по очереди, потому что недостаточно просто видеть шаги, и это немного похоже на противоположное тому, что я говорил ранее. Это просто кажется таким на поверхности.

Первый — самый важный. Когда ваш ум рушится и рушится сам по себе, это похоже на бурю заблуждений. Это детская площадка Демона. Мысли неправильные, безумные и негативные, но они не настоящие. Это не что иное, как темный ветер, и в них столько же вещества, сколько и в ветре.

Итак, главное — не слушать никого из них. Не привязывайтесь ни к одному из них. Просто найди убежище и подожди. Ничего не делать. Не предпринимайте никаких действий, исходящих из этих неправильных, неясных и бредовых мыслей.

И как буря мысли начнут выгорать.

Энергия бури иссякает, когда вы не цепляетесь за мысли.

Не принимайте здесь реальных решений. Не бросайте работу, не звоните бывшему, не прыгайте с моста и не бронируйте билеты в Европу.

Ничего не делать.

Пусть буря закружится.

Пусть исчерпает себя.

Второй — дождаться четкого сигнала. Когда шторм утихнет и энергия мыслей замедлится, как умирающий ветер, вы снова начнете чувствовать свой собственный чистый голос.Он скрыт в шторме и взывает к вам, но вы не можете услышать его в хаосе. В конце концов, когда шторм стихает, он прорывается.

И этот голос знает твой истинный голос.

В конце концов он скажет что-нибудь громкое и ясное, как звук трубы.

И когда дело доходит до третьего шага. Буря прошла, и у вас следующая миссия. Это может быть так же просто, как сказать «нет» очередной бессмысленной встрече или провести время с друзьями и семьей на выходных.Или пришло время бросить работу или забронировать билет в Европу.

Стоп. Пусть буря пройдет. Как только шторм пройдет, слушайте. Тогда примите меры.

Я использую эту технику уже много лет. И это помогло мне бороться со всеми видами монстров.

Со временем я стал работать с ним все быстрее и лучше, и штормы утихали быстрее. Вот что происходит с практикой. Это похоже на все. На освоение нужно время.

Будьте осторожны с собой, работая над этим, потому что с первого раза у вас не получится.Или второй. Или десятый.

Но продолжайте попытки.

Продолжайте.

Далее.

Может быть, больше всего мне помогло найти письмо.

И, что более важно, отправляет на запись.

Я знаю, что не у всех есть настоящая страсть или талант, но дело не в этом. У каждого есть что-то, что доставляет им радость, даже если они занимаются этим на любительском уровне.

Мой дед всю жизнь проработал на авиазаводе, но в подвале у него была мастерская по изготовлению витражей, и он проводил там много часов, создавая красивые украшения и артефакты из цветного стекла.Один из моих старых друзей любил фотографию и всегда носил с собой фотоаппарат в поездках, несмотря на то, что был руководителем банка. У каждого есть что-то подобное, какое-то убежище и бегство от мира.

Берегите это. Никогда не пренебрегайте этим.

Радость заключается в возвращении к любимым вещам снова и снова. Это лучше, чем секс, выпивка, наркотики, еда или любой другой заменитель радости.

Смысл жизни не раскрывается в известном старинном вопросе:

В чем смысл жизни?

Это универсальный вопрос, на который нет ответа.

Правильный вопрос в чем для меня смысл жизни ?

Когда вы перестанете пытаться держать все тарелки вращающимися и перестанете пытаться делать все, что вам говорит мир, и перестанете гнаться за фантазиями о вечном счастье, вы сможете просто жить своей жизнью.

И тогда вы можете найти настоящую радость жизни, которая заключается в том, чтобы проводить время с семьей и близкими, есть то, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя здоровым, а иногда есть что-то нездоровое и соглашаться с этим.

Упражнение, создание вещей, письмо, разговоры, прогулки, записи, рисование, путешествия, размышления, времяпрепровождение с детьми и животными, что бы это ни было для вас, найдите их.

Когда вы перестанете беспокоиться обо всем этом, это откроет путь к истинному смыслу жизни, который заключается в том, чтобы тратить время на то, что вы любите.

Я хотел бы затронуть еще один урок из смерти моего друга Энтони. Об этом нелегко говорить, но очень важно.

Один плохой день не отнимает удивительной жизни.

Я уверен, что Энтони регулярно сражался с Демоном. И все же он делал впечатляющие вещи. Он написал бестселлер, путешествовал по миру и встречал удивительных людей. Он делал все это и многое другое.

Тогда однажды он не победил Демона. Но для меня это не отнимает все те дни, которые он провел. Он прожил жизнь, о которой большинство людей может только мечтать, и все было совсем не плохо. Невозможно. Это было то вверх, то вниз, американские горки, как и вся наша жизнь.Он пошел на большой риск и выставил себя на всеобщее обозрение.

Жил большой. Никто не может отнять у него или нас все эти дни.

Мне вспоминаются некоторые известные строки Тедди Рузвельта.

«Важен не критик; не тот, кто указывает, как сильный человек спотыкается или где делатель мог бы сделать это лучше. Заслуга принадлежит человеку, который действительно находится на арене, чье лицо испачкано пылью, потом и кровью; кто доблестно стремится; кто ошибается, кто терпит неудачу снова и снова, потому что нет усилий без ошибок и недостатков; но кто на самом деле стремится делать дела; кто знает большой энтузиазм, великую преданность; кто тратит себя на достойное дело; кто в лучшем случае знает, в конце концов, торжество высоких достижений, и кто в худшем случае, если он потерпит неудачу, по крайней мере, потерпит неудачу, несмотря на большую смелость, так что его место никогда не будет среди тех холодных и робких душ, которые не знают ни победы, ни поражения .”

Если вы собираетесь потерпеть неудачу, по крайней мере потерпите неудачу, но при этом очень дерзко. Рискнуть. Наслаждаться жизнью. Откройтесь возможности.

Ставки реальны, и ставки высоки. Но это не значит, что оно того не стоит.

У меня есть мультфильм Снупи, который я однажды распечатал на Reddit. Я почти уверен, что это не от Чарльза Шульца, а просто кое-что, кто-то сделал фотошоп, чтобы вдохновить людей. Это сработало.

Я вставил рисунок ниже, чтобы вы тоже могли его получить. Он у меня на доске, и я смотрю на него почти каждый день, размышляя о жизни, вселенной и всем остальном.

Снупи и Чарли Браун сидят вместе, лучшие друзья, делясь вечерним взглядом на закат.

Чарли говорит: «Когда-нибудь мы все умрем, Снупи!»

И Снупи говорит: «Верно, но в другие дни мы не будем».

В том-то и дело. Жизнь величия и борьбы с тьмой не стирается одним плохим днем.

Так живи! Живи по-крупному! Драться! Сделайте свою жизнь отличным рассказом и приключением!

Тысячелетний герой — это я, а это ты.

Что бы ни случилось со мной сейчас, ничто не может отнять у меня жизнь, которую я прожил. Ничто не может отнять у меня то, что я сделал, и миры, которые я представлял, и места, где я побывал, и большую любовь моей жизни, моих друзей и животных. Эти моменты были моими, и я их пережил.

И если однажды вы обнаружите, что меня больше нет, и Демон добрался до меня, не плачьте по мне.

Потому что в остальные дни он этого не делал.

#########################################

## ###########################################

Пожалуйста, посетите мой Patreon потому что без него этих статей не было бы.

########################################

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Я не лицензированный психиатр, и я не чей-то личный терапевт, и я не могу быть этим для вас. Если вам помогает духовная практика, режим приема лекарств или что-то еще, отлично. Не останавливайся на моем счету. Я просто рассказываю истории из своей жизни и рассказываю, что сработало для меня. Ваш пробег может отличаться. Все, что я могу предложить, это мои статьи. Это мой подарок и все, что я могу дать. Остальное зависит от тебя.

#########################################

21 Красивый Цитаты о настоящем моменте | Паван Кумар | Mission.org

1. Не зацикливайтесь на прошлом

«Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьтесь на настоящем моменте». — Будда

2. СЕЙЧАС — Самая драгоценная вещь

«Время совсем не драгоценно, потому что это иллюзия. То, что вы воспринимаете как драгоценное, — это не время, а одна точка вне времени: момент Сейчас.Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем — тем больше вы скучаете по настоящему, самому драгоценному, что есть ». — Экхарт Толле

3. Вы не чувствуете беспокойства в настоящий момент

«Если вы чувствуете тревогу или депрессию, значит, вы не в настоящем. Вы либо с тревогой проецируете будущее, либо подавлены и застряли в прошлом. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящий момент; простые дыхательные упражнения могут заставить нас успокоиться и мгновенно проявить внимание.»- Тобе Хэнсон

4. Будьте в этом моменте!

«Способность находиться в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия». — Абрахам Маслоу

5. Оставайтесь в настоящем

«Жизнь дает вам достаточно времени, чтобы делать то, что вы хотите делать, если вы остаетесь в настоящем». — Дипак Чопра

6. Не губи сегодня

«Не губи сегодня трауром завтра». — Кэтрин М. Валенте,

7.Услышь свой собственный голос

«Иногда вам нужно одиноко сидеть на полу в тихой комнате, чтобы услышать свой голос и не позволить ему утонуть в чужом шуме». — Шарлотта Эриксон

8. Всегда держитесь настоящего

«Всегда держитесь настоящего. Каждая ситуация, по сути, каждое мгновение имеет бесконечную ценность, поскольку представляет собой целую вечность ». — Иоганн Вольфганг фон Гете

9. Будьте счастливы в этот момент

«Будьте счастливы в данный момент, этого достаточно.Каждый момент — это все, что нам нужно, не больше ». — Мать Тереза ​​

10. Не беспокойтесь о прошлом

«Я не знаю, кем был мой дедушка; Меня гораздо больше волнует, каким будет его внук ». — Авраам Линкольн

11. Хорошо живи, хорошо умри

«Само собой разумеется, что всякий, кто научится жить хорошо, умрет хорошо. Навыки те же: присутствовать в данный момент, быть скромным и храбрым, и сохранять чувство юмора ». — Виктория Моран

12.Будьте здесь сейчас

«Ваша жизнь требует осознанного присутствия, чтобы прожить ее. Будь здесь сейчас.» — Akiroq Brost

13. Вы открываете себя в настоящий момент

«Если вы чувствуете себя потерянным, разочарованным, нерешительным или слабым, вернитесь к себе, к тому, кто вы есть, здесь и сейчас, и когда вы попадете туда, вы откроете себя, как распустившийся цветок лотоса, даже в мутном пруду, красивом и сильном »- Масару Эмото

14. Сегодня первый день!

«Сегодня первый день в твоей оставшейся жизни.»- Американская пословица

15. Будьте как дети

« У детей нет ни прошлого, ни будущего. Таким образом они наслаждаются настоящим, что редко случается с нами ». — Жан де Лабрюйер

17. Рецепт счастья:

«Первый рецепт счастья: избегайте слишком долгих размышлений о прошлом». — Андре Моруа

18. Негатив не может выжить в настоящем

«Если бы вы были в сознании, то есть полностью присутствовали в настоящем моменте, весь негатив растворился бы почти мгновенно.Он не мог выжить в твоем присутствии ». — Экхарт Толле

19. Сегодня в подарок

«Вчера — история. Завтра это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим ». — Алиса Морс Эрл

20. Вы становитесь тем, о чем думаете

«Осознанность может помочь людям любого возраста, потому что мы становимся такими, какими мы думаем». — Голди Хоун

21. Сосредоточьтесь на настоящем и укрепите себя

«Сосредоточьтесь на возможностях, а не на неудачах.Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем. Воодушевите себя! » — Akiroq Brost

140 Цитаты о любви к себе, которые сделают вас сильнее

Вот 140 лучших цитат о любви к себе. Да, любовь к себе — это, наверное, одно из самых важных вещей, которых вы можете достичь в своей жизни. Так что сначала начните с этого, а затем распространяйте свою любовь на других. Надеюсь, ты найдешь вдохновение, мой друг.

Мы должны полюбить себя.Я себя не люблю. Я без ума от себя. Мэй Вест

Тебя одного достаточно. Вам нечего никому доказывать. Майя Анджелоу

Просто будь и наслаждайся бытием. Экхарт Толле

В тот момент, когда вы познаете себя, вы познаете самое дорогое из того, что существует. Ошо

Уважай себя, люби себя, потому что никогда не было такого человека, как ты, и больше не будет.Ошо


Не двигайтесь так, как страх заставляет вас двигаться. Двигайтесь так, как любовь заставляет вас двигаться. Двигайтесь так, как радость заставляет вас двигаться. Ошо

Вы начинаете жить в тот момент, когда перестаете соревноваться с другими. Максим Лагасе

Вы не сможете по-настоящему полюбить кого-то, если вы не полюбите сначала себя. Фред Роджерс

В тот момент, когда вы принимаете себя, вы становитесь красивыми. Ошо

Делайте свое дело и не заботьтесь, нравится ли это им.Тина Фей

Станьте мудрее с нашими ежедневными котировками Подпишитесь


Поскольку один верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее. Лао-цзы

Из всех наших немощей самым жестоким является презрение к нашему существу. Мишель де Монтень

Все, что вам действительно нужно, — это полностью принять этот момент.Тогда вы чувствуете себя непринужденно здесь и сейчас и с самим собой. Экхарт Толле

Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним. М. Скотт Пек

Вы определенно тот, кого люди могут любить. Fred Rogers

Связанные темы: внутренний мир, будь собой, любовь, смелость

Загрузите бесплатный pdf-файл

Лучшие цитаты о любви к себе

Перейти к содержанию

Вы сами, как и все в вся вселенная, заслуживай твоей любви и привязанности.Будда

Ешьте, как любите себя. Двигайся так, будто любишь себя. Говори так, будто любишь себя. Ведите себя так, будто любите себя. Тара Стайлз

Если вы любите себя, вы любите других. Если вы ненавидите себя, вы ненавидите других. Ошо

Все люди заслуживают вашей доброты, но никто больше вас. Джастин Кан

Я уважаю себя и настаиваю на этом от всех. И поскольку я это делаю, я тоже уважаю всех.Майя Анжелу

Самые трудные времена для многих из нас — это те, которые мы переживаем сами. Пема Чёдрон

Я обнаружил, как всегда говорили мне мои учителя, что у нас уже есть то, что нам нужно. Мудрость, сила, уверенность, пробужденное сердце и разум всегда доступны, здесь, сейчас, всегда. Пема Чёдрон

Человек учится любить себя через простые акты любви и быть любимым кем-то другим. Харуки Мураками (1Q84)

Вы морально обязаны заботиться о себе.Вы должны заботиться, помогать и относиться к себе так же хорошо, как заботились бы, помогали и относились к тем, кого любили и ценили. Джордан Петерсон

Если вы живете, чтобы нравиться другим, все будут любить вас, кроме вас самих. Пауло Коэльо

Никто не знает, как вы относитесь к себе, но это самые важные ваши отношения. Билл Мазур

Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше вы чувствуете потребность выпендриваться.Роберт Хэнд

Вам нужно время думать, время мечтать, время говорить и время вообще ничего не делать. Брук Макэлари

Ищите свою любовь, а не любовь других. По пути вы приобретаете любовь других. @orangebook_

Только добрее к себе можно быть добрее к миру. Хемин Суним

Если вы хотите быть верным кому-то или чему-то, начните с верности себе. Пауло Коэльо

Помогая себе самому, вы помогаете миру.Вы в мире — вы мир. Вы не отличны от мира, и мир не отличается от вас. Шри Рамана Махарши

Истинный признак величия: вас не беспокоят таланты других, и вы не боитесь поделиться своим с другими. Вы уверены, что никто не сможет отобрать ваши уникальные дары. @TheAncientSage

Люби себя. Любите мир. Нет силы сильнее любви. Дипак Чопра

Чувство единства себя со всем — настоящая любовь.Экхарт Толле

Если бы я любил себя искренне и глубоко, что бы я делал? Камаль Равикант

Часть 2. Цитаты о любви к себе, которые…

Самые известные цитаты о любви к себе (Шекспир, Хиллари Клинтон, Монтень и т. Д.)

Перейти к содержанию

Любить себя — это начало романтики на всю жизнь. Оскар Уайльд

Быть собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение.Ральф Уолдо Эмерсон

Самое страшное — это полностью принять себя. Карл Юнг

Самолюбие — не такой мерзкий грех, как пренебрежение к себе. Уильям Шекспир

Отдавайся другим, но отдайся самому себе. Мишель де Монтень

Никогда не сомневайтесь, что вы ценны и сильны и заслуживаете всех шансов в мире, чтобы осуществить свои мечты. Хиллари Клинтон

Я думаю, что все странные.Мы все должны ценить свою индивидуальность и не стесняться ее. Джонни Депп

Будьте нежны с собой. Вы делаете все, что в ваших силах. Пауло Коэльо

Я сам полностью состоит из недостатков, скрепленных добрыми намерениями. Огюстен Берроуз

Не будь строгим к себе. Будь добрым. Йоко Оно

Любовь к себе — основа любви к другому человеку. Тич Нхат Хан

Нам нужно сначала научиться любить себя, во всей нашей славе и наших недостатках.Если мы не можем любить себя, мы не можем полностью раскрыться своей способности любить других или нашему потенциалу творить. Джон Леннон

Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия. Элеонора Рузвельт

Вам не нужен другой человек, место или вещь, чтобы сделать вас целым. Майя Анжелу

Люби ближнего, как самого себя. Марк 12:31

Если вы подружитесь сами с собой, вы никогда не будете одиноки. Максвелл Мальц

Как только вы поймете, насколько важно любить себя, вы перестанете заставлять других страдать.Будда

Если у вас есть способность любить, полюбите в первую очередь себя. Чарльз Буковски

Я отмечаю себя и пою. Уолт Уитмен

Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения. Марк Твен

Мне потребовалось много времени, чтобы не судить о себе чужими глазами. Салли Филд

Пришло время, когда риск остаться в зародыше был более болезненным, чем риск, связанный с расцветом.Анаис Нин

Хотите еще известные цитаты? Пожалуйста, ознакомьтесь с этими известными высказываниями

См. Также: Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь (книга Amazon)

Короткие цитаты о любви к себе и любви к себе

Вперед к содержанию

Однострочные, короткие цитаты из любви к себе, высказывания, мысли и подписи к вашей биографии, социальный статус, разговор с самим собой, девиз, мантра, знаки, плакаты, обои, фоны.

Помилуй себя.Джек Корнфилд

Любовь безусловна. Шейн Пэрриш

Знай свою главную ошибку. Бальтасар Грасиан

Любовь — великий педагог. Зигмунд Фрейд

Любите себя и мечтайте о большем. Тереза ​​Коллинз

Окружите себя электрическими людьми. Джордж Равелинг

Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие. Катрина Майер

Когда вы любите себя, жизнь любит вас в ответ.Камаль Равикант

Будьте добры к себе. Если нет, то кто? Джастин Кан

Хотите быть счастливыми? Перестань пытаться быть идеальным. Брене Браун

Говорите сами с собой, как с любимым человеком. Брене Браун

Вы можете слушать толпу или просто быть собой. Тибо

Любящий себя мужчина делает первый шаг к настоящей любви. Ошо

Любовь без мотива, без цели.Любовь сама по себе награда. Ошо

Вдохновляющие цитаты о любви к себе

Перейти к содержанию

Вам нужно вдохновение? Не забывайте, что полностью полюбить себя может быть самым трудным, но самым важным делом, которое вы когда-либо делали.

Никогда не наклоняйте голову. Всегда держи его высоко. Смотрите миру прямо в глаза. Хелен Келлер

Будьте самым большим поклонником самого себя. Любите себя и дарите себе то, что вам нужно. Мел Роббинс

Совершенно необходимо наполнить ваш разум позитивными мыслями о себе.Иянла Ванзант

Напоминайте себе обо всех способах быть более любящими, более благосклонными и более воодушевляющими к себе. Иянла Ванзант

Пошлите себе любовное письмо, а затем найдите время, чтобы прочитать его самому себе. Выразите свою сердечную любовь к себе. Иянла Ванзант

Чтобы установить границы, нужно иметь смелость любить себя, даже если мы рискуем разочаровать других. Брене Браун

Будьте добрее к себе и позвольте своей доброте наводнить мир.Пема Чёдрон

Быть одному — одно из самых прекрасных переживаний. Вас больше не беспокоят другие; вы больше не заставляете себя делать то, что от вас ожидают. Ошо

Чтобы быть счастливым человеком, нужно отбросить все сравнения. Отбросьте все эти глупые идеи о превосходстве и низшем. Вы ни выше, ни ниже. Ты просто сам! Нет никого, похожего на тебя, никого, с кем тебя можно было бы сравнить. И вдруг вы дома.Ошо

Высшая сила жизни — быть полностью самостоятельным, полностью самим собой. Роберт Грин

Любите в первую очередь себя, а все остальное согласуется. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире. Люсиль Болл

Когда вы любите себя, вы автоматически привлекаете чувства любви к окружающим. Ронда Бирн

Вы родились оригинальным произведением искусства.Всегда оставайся оригинальным. Оригиналы дороже имитации. Сьюзи Кассем

Рост начинается, когда мы начинаем принимать собственные слабости. Жан Ванье

Когда женщина становится своим лучшим другом, жизнь становится проще. Дайан фон Фюрстенберг

Вы прекрасны. Знаю это. Любой, кто говорит вам обратное, просто лжет. Стив Мараболи

Если бы вы только могли почувствовать, насколько вы важны для жизней тех, кого встречаете; насколько вы можете быть важны для людей, о которых даже не мечтаете.Есть что-то от себя, что вы оставляете при каждой встрече с другим человеком. Фред Роджерс

Дело не в том, как вас называют, а в том, на что вы отвечаете. ТУАЛЕТ. Поля

Что, если бы вы просто посвятили этот год тому, чтобы больше любить себя? Неизвестно

Хотите больше положительных цитат? Пожалуйста, обратите внимание на эти положительные слова

См. Также: 11 простых способов действительно любить себя больше (jordangrayconsulting.com) или 8 эффективных шагов к любви к себе (психология сегодня.com)

Смешные и удивительные цитаты о любви к себе

Перейти к содержанию

Здоровое «я» — это тот, кто не относится к себе серьезно. Верно?

Почти все снова будет работать, если вы отключите его на несколько минут, включая вас. Энн Ламотт

Иногда важно чувствовать себя плохо. Лилли Сингх

Если кто-нибудь скажет вам, что какой-то человек плохо отзывается о вас, не оправдывайтесь по поводу того, что о вас говорят, а отвечайте: «Он не знал о других моих недостатках, иначе он не упомянул бы только об этих» .Эпиктет

Не ждите, пока кто-нибудь принесет вам цветы. Посадите собственный сад и украсьте свою душу. Ошо

F.L.Y. Первая любовь к себе. Следующими будут другие. Неизвестно

Самолюбие — величайший средний палец всех времен. Неизвестный

Хотите еще смешных цитат? Пожалуйста, обратите внимание на эти забавные слова

Deep Love Yourself Quotes

Перейти к содержанию

Любить других — сложная вещь.Любить себя, возможно, даже больше. Вы согласны? Давай выясним.

Не зависим. Вообще. Всегда. Период. Джордан Петерсон

Любовь проявляется как отношения, но начинается в глубоком одиночестве. Ошо

Зрелость приходит только тогда, когда вы готовы встретить боль своего существа; зрелость приходит только тогда, когда вы готовы принять вызов. И нет большего вызова, чем любовь. Ошо

Трудно любить тех, кто не очень любит себя.Ален де Боттон

Человек не может контролировать себя, если он не принимает себя. Алан Уоттс

Наша проблема в том, что мы предпочитаем отрицать любовь. На самом деле у нас есть только одна проблема: наш разум предпочитает страх любви. Габби Бернстайн (Духовный наркоман)

Любить себя и поддерживать друг друга в процессе воплощения в реальность — это, пожалуй, величайший поступок большой смелости. Брене Браун (Великая дерзость)

Я не очень хорошо умею отказывать кому-либо.Харуки Мураками

Самые скромные задачи становятся лучше, если их выполняют любящие руки. Луиза Мэй Олкотт (Маленькие женщины)

Не несите тяжесть мира на своих плечах. Спасение кого-либо или чего-либо — это не ваша ответственность. @LifeMathMoney

Если вам трудно сказать «Я люблю тебя», это потому, что вы не любите себя. Пэт Стедман

Люди воюют друг с другом, потому что каждый воюет сам с собой.Фрэнсис Михан

Вы не можете ненароком позволить себе чувствовать себя обязанным кому-либо. Роберт Грин

Настоящая трудность состоит в том, чтобы преодолеть то, как вы думаете о себе. Майя Анжелу

Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает. Рой Т. Беннетт

Если вы не любите себя здоровым образом, вы никогда не сможете любить других так, как должны.Джоэл Остин

Тот факт, что кто-то любит вас, не спасает вас от проекта любви к себе. Сахадж Кохли

Отношения «я» с другими — это полное осознание того, что любить себя невозможно без любви ко всему, что определено как иное, кроме себя. Алан Уоттс

Одно из величайших сожалений в жизни — это быть тем, кем хотели бы вас видеть другие, а не самим собой. Шеннон Л. Олдер

Почему вы так стараетесь вписаться, когда вы рождены, чтобы выделяться? Ян Уоллес

Любите ли вы себя таким, какой вы есть? Дипак Чопра

См. Также: Любовь и любовь к себе (видео на YouTube от Школы жизни) или Люби себя так, как от этого зависит твоя жизнь (книга Amazon)

Цитаты «Мудрая любовь к себе» (Слова мудрости)

Перейти содержание

Какой самый главный урок любви к себе? Снижение скорости и забота о себе.Не правда ли?

Относитесь к себе так, как если бы вы были тем, кому вы обязаны помочь. Джордан Петерсон

Если бы я любил себя искренне и глубоко, позволил бы я себе испытать это? Камаль Равикант

Самый лучший способ жить с честью в этом мире — быть тем, кем мы притворяемся. Сократ

Знайте, как вы управляете своим умом. Знайте, как вы относитесь к себе. Иянла Ванзант

Практика медитации — это не попытки отбросить себя и стать чем-то лучше.Речь идет о том, чтобы подружиться с тем, кем мы уже являемся. Пема Чёдрон

Вы когда-нибудь видели звезды в ночи? Посмотрите на них внимательно, они вам расскажут, как быть открытыми, как любить и как сиять и мерцать без разногласий и ревности к другим звездам. Сантош Калвар

Лучше ничего не делать, чем делать то, что неправильно. Что бы вы ни делали, вы делаете сами с собой. Медитация Дхаммапада

предлагает ваше подлинное присутствие самому себе в каждый момент.Тич Нхат Хан

Развитие любящей доброты и сострадания начинается с научения ценить себя. Мингьюр Ринпоче

Люди спрашивают, не обходится ли ваше стремление к победе более внимательным, более самопрощающим мышлением. Нет, я думаю, это делает стремление к победе устойчивым. Джастин Кан

Дураки смеются над другими. Мудрость смеется над собой. Ошо

Вы всегда наедине с собой, поэтому можете наслаждаться обществом.Дайан фон Фюрстенберг

Потратьте время на то, чтобы понять, кто вы, в конце концов, единственный человек, с которым вам когда-либо придется жить по-настоящему; это ты сам. Никки Роу

Любите себя безоговорочно, как вы любите самых близких вам людей, несмотря на их недостатки. Лес Браун

Я не хочу, чтобы я всем нравился; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди думали. Генри Джеймс

Вы можете делать сложные вещи, не будучи строгими к себе.Мел Роббинс

Медитация необходима, прежде чем вы сможете по-настоящему любить. Человек должен быть способен быть одиноким, совершенно одиноким и в то же время невероятно блаженным. Тогда ты сможешь любить. Ошо

Человек становится зрелым в тот момент, когда он начинает любить, а не нуждаться. Он начинает переполняться, делиться; он начинает давать. Ошо

Будда — это Будда, Кришна — это Кришна, а вы — это вы. И вы ни в коем случае не хуже, чем кто-либо другой. Уважайте себя, уважайте собственный внутренний голос и следуйте ему.Ошо (Смелость: радость опасной жизни)

Нам не нужно совершенствоваться; мы просто должны отпустить то, что блокирует наше сердце. Джек Корнфилд

Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполное. Джек Корнфилд

См. Также: Как стать другом самому себе (видео на YouTube, The School of Life) или Четыре соглашения: Практическое руководство по личной свободе, Книга мудрости тольтеков (книга Amazon)

Часть 3. Заключение

Перейти к содержанию

В этот день я клянусь себе любить себя, относиться к себе как к кому-то, кого я люблю искренне и глубоко — в своих мыслях, моих действиях, выборе, который я делаю, опыте, который я получил, в каждом в тот момент, когда я осознаю, я принимаю решение, Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ.Камаль Равикант («Любите себя, как будто от этого зависит ваша жизнь», книга Amazon)

Призыв к действию: прочтите «Семиступенчатый рецепт любви к себе» (Psyologytoday.com)

Автор биографии

Максим Лагасе начал собирать котировки в 2004 году после того, как потерял свою девушку в автокатастрофе.

В поисках смысла он погрузился в мир самосовершенствования, психологии и трейлраннинга. Его целью было понять свою боль, свою депрессию, свои страхи, отсутствие мотивации и вдохновения.

Книги, блоги, цитаты и природа стали его путеводителем.

Он получил степень инженера по программному обеспечению в 2007 году в Высшей технологической школе Монреаля. Он также учился в Гонконгском политехническом университете. Несколько лет спустя он запустил свой первый веб-сайт, чтобы поделиться своей страстью к цитатам.

Максим — отец двоих детей, INFJ, а также любит бегать. Его лучший результат на 5 км составляет 17 минут 41 секунду, а его лучший марафон (42 км) — за 3 часа 33 минуты 11 секунд (с набором высоты 1800 метров).

Другие известные интересы Максима — здоровье (психическое и физическое), медитация, питание, бананы, поисковая оптимизация, человеческий потенциал, образование, обучение, продуктивность и минимализм.

Наконец, он (очень) далек от совершенства.

Вы можете найти его в Twitter, Pinterest, LinkedIn, Quora, Strava, Sportstats, Instagram, Facebook, YouTube.

Дата создания

27 ноября 2019 г.

Последнее обновление

9 июня 2021 г.

Заявление об ограничении ответственности : Эта статья может содержать партнерские ссылки на книги и продукты, которые мне нравятся.Если вы решите перейти по ссылке и совершить покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо.

Жизнь в настоящем — Клэр Ньютон

Концепция «жить настоящим» или «быть в настоящем» уходит корнями в восточную философию, но в последние годы приобрела популярность в господствующем западном мышлении из-за работ таких людей, как Экхарт Толле, Джон Кабатзинн и многие другие.

Растущая популярность концепции, также называемой «внимательностью», быстро повысила ее статус от эзотерической концепции до широко используемой «фразы силы» в области «самопомощи».Многие люди до сих пор сбиты с толку этой концепцией и не до конца ее понимают. Итак, что на самом деле означает «жить настоящим», и почему и как следует ввести его в нашу жизнь?

Что значит «жить сейчас»?

По сути, «жить настоящим» означает:

  • Убедитесь, что ваша осведомленность полностью сосредоточена на здесь и сейчас. Вы не беспокоитесь о будущем и не думаете о прошлом. Когда вы живете настоящим моментом, вы живете там, где происходит жизнь.
  • Осознавать свое настоящее. Осознавать, что происходит вокруг вас и внутри вас, пока вы проживаете свой день. Обращайте внимание на свою жизнь, разворачивающуюся в настоящий момент.
  • Понимание того, что жизнь происходит только в настоящем. «Прошлое» и «будущее» — это только понятия. Вы не можете жить прошлым или будущим — вы можете жить только сейчас.
  • Понимание того, что прошлое и будущее — иллюзии, а их не существует. Как говорится, «завтра никогда не наступит».Завтра — это только концепция. Завтра никогда не наступит, потому что время всегда сейчас.
  • Выйти за пределы потока мыслей, которые всегда приводят вас к прошлым воспоминаниям или ожиданиям относительно будущего, и вместо этого осознать свежесть настоящего момента.
  • Управляйте своей жизнью, потому что вы больше не «отсутствуете». Вы больше не находитесь в плену своих неистовых мыслей или иллюзорных мечтаний.
  • Связь со своим внутренним пространством — пространством или промежутком между вашими мыслями.Та неподвижность бытия, которую мы чувствуем, когда на мгновение перестаем отождествлять себя со своими мыслями.
  • Вы когда-нибудь были настолько поглощены чем-то, что казалось, будто все остальное просто исчезло? Жизнь в данный момент означает создание такого состояния ума в любое время. Речь идет о том, чтобы притормозить и попытаться насладиться настоящим.

Как узнать, живете ли вы «не сейчас»?

Мы знаем, что живем не сейчас, когда делаем следующее:

  • Беспокойство о вещах, которые еще не наступили / беспокойство о будущем.
  • Самоубийство за ошибки, которые мы сделали, независимо от того, сколько времени прошло.
  • Жизнь в прошлом
  • Жить с сожалением

Почему мы должны стремиться «жить настоящим»?

Следующая цитата подводит итог, почему так важно жить настоящим:

«Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем, , а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.”
Будда

Жизнь настоящим оказывает огромное влияние на наше эмоциональное благополучие и наше физическое здоровье. Давно известно, что уровень психологического стресса, который мы переносим, ​​пагубно сказывается на нашем здоровье. Когда мы живем настоящим, мы живем в состоянии принятия. Мы принимаем жизнь такой, какая она есть сейчас, а не такой, как нам хотелось бы.

Когда вы живете в принятии, вы понимаете, что все завершено, как есть.Вы можете простить себя за ошибки, которые вы сделали, и вы можете иметь мир в своем сердце, зная, что все, что должно случиться, произойдет.

Жить настоящим — значит жить с большей радостью и энтузиазмом. Когда мы более внимательны и сознательны в своей жизни, мы делаем вещи более качественно и с большим энтузиазмом. Принимаются лучшие решения, в результате чего жизнь направляется к более позитивным целям.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе «жить настоящим»?

Следующие практики помогают жить настоящим:

  • Медитация — Медитация — мощный инструмент для практики внимательности и присутствия.Если вы медитируете, продолжайте это делать; у вас уже есть инструменты разума, чтобы больше присутствовать. Для помощи в медитации создано множество спокойной музыки. Музыка, созданная для медитации, может помочь нам вернуть внимание к настоящему и очистить наш ум. Если вы не медитируете или не хотите учиться медитации, вы все равно можете найти способы получить доступ к своему внутреннему пространству.
  • Глубокое сознательное дыхание — Иногда достаточно двух или трех полных вдохов, чтобы закрепить свой ум в настоящем.(Совет: убедитесь, что ваш выдох длиннее внутреннего). Осознанное дыхание означает сосредоточение внимания на своем дыхании, когда вы делаете три глубоких, медленных, контролируемых вдоха.

    Сосредоточив свое внимание на дыхании, вы заметите, что дыхание не является ни произвольным, ни непроизвольным. Это то, что вы делаете, но в то же время то, что «делает вас». Это со-творчество. Практикуйте осознанное дыхание, чтобы вернуть разум в настоящее.

  • Центрирующая молитва — форма молитвы, в которой вы осознанно пребываете в настоящем моменте.
  • Йога — На физическом уровне позы йоги, называемые асанами, предназначены для тонизирования, укрепления и выравнивания тела. Эти позы выполняются, чтобы сделать позвоночник гибким и здоровым, а также улучшить приток крови ко всем органам, железам и тканям, поддерживая здоровье всех систем организма. На ментальном уровне йога использует дыхательные техники (пранаяма) и медитацию (дьяна), чтобы успокоить, прояснить и дисциплинировать ум.

Советы, чтобы «жить настоящим»:

  • Подарите своему непосредственному окружению нежное внимание .Принимайте все, что приходит, без напряжения, осуждения или трений. Будь как будет. Это не означает, что вы позволяете вещам пассивно проходить мимо вас, а, напротив, это означает быть активным самим собой в настоящий момент.
  • Поговорите с собой в настоящем времени «Я сейчас читаю статью». Это дает команду вашему подсознанию обратить внимание на настоящее и перестать блуждать по другим местам. Это также предотвращает промедление.
  • Не думайте, что жизнь случится когда-нибудь или что ваша цель еще впереди или не за горами.Это отвлекает вас от действий сейчас.
  • Не пытайтесь успокоить свой разум. Когда мы пытаемся успокоить ум, мы просто беспокоит его еще больше. Вместо этого просто наблюдайте за своими мыслями, как если бы они были чистым звуком. Не пытайтесь судить о своих мыслях; нет хороших мыслей или плохих мыслей. Просто наблюдайте за ними, как если бы они были шумом. (Отсутствие побуждения успокоить свой разум — одна из самых сложных вещей, которые нужно сделать, когда живешь настоящим моментом).
  • Не отождествляйтесь со своими мыслями — вы не свои мысли. Слишком часто мы отождествляем себя со своими мыслями; мы действительно верим, что являемся диалогом внутри нашего разума. Однако мы гораздо больше, чем просто наши мысли. Мы сила, которая движется через наш разум, дух и тело. Знание этого помогает нам преодолеть страх перед тишиной и тишиной; мы можем обрести покой, зная, что, когда наш разум спокоен, мы не теряем связи с собой.
  • Практикуйте внимательность. Это не столько подсказка, сколько необходимое условие для жизни в настоящем.Практика осознанности означает, что мы практикуем осознанность во всех наших действиях. Мыть ли мы посуду или завязываем обувь, наш ум сосредоточен на том, что мы делаем. Мы не думаем о счетах, которые мы должны оплатить, или о телефонном звонке, который нам нужно сделать, когда мы приедем в офис. Мы просто живем настоящим моментом.
  • Обратите внимание на мир — наблюдайте за ним. Неважно, что вы делаете, обращайте внимание на моменты, которые вас окружают. Возможно, по дороге на работу или в школу вы перейдете по красивому мосту или увидите восход солнца за городскими зданиями.Когда вы идете по улице, смотрите, как свет отражается от зданий, линии деревьев и птиц, которым удается гнездиться на ветвях. Просто приподняв подбородок, вы сможете по-новому взглянуть на то место, где вы живете.

    Действительно посмотрите на цветок. Вы знаете, что это красиво, но что красиво? Чем пахнет цветок, кроме самого себя? Сколько у него лепестков? Листья закручиваются вверх по стеблю, как лестница, или время от времени разветвляются в разные стороны? Есть ли какие-нибудь жуки на этом цветке? Как вы думаете, они вообще знают о вашем существовании?

  • Обратите внимание на мир — слушайте его .Птицы, звуки проезжающей машины, разговоры далеких незнакомцев, трещины и скрипы здания, которое нагревается и охлаждается, самолеты над головой, шаги прохожих. Слушайте в данный момент то, что вас окружает.

    Осознание того, что велики эти вещи или малы, вы — часть того единственного момента, когда все эти вещи сходятся воедино. Когда вы поймете, что являетесь частью каждого момента, который вы переживаете, вы почти у цели. Когда вы перестанете осознавать это и просто проживете это, вы будете полностью там.

  • Делайте одно дело за раз. Однозадачность, а не многозадачность. Когда вы занимаетесь садоводством, просто садитесь. Когда вы едите, просто ешьте. Когда вы купаетесь, просто купайтесь. Не пытайтесь выполнить несколько задач во время еды, купания или вождения. Дзенская пословица: «Гуляя, гуляй. Когда ешь, ешь».
  • Делайте это медленно и осознанно. Вы можете выполнять одну задачу за раз, но также можете ускорить выполнение этой задачи. Вместо этого не торопитесь и двигайтесь медленно. Сделайте свои действия осознанными, а не поспешными и случайными.Это требует практики, но помогает сосредоточиться на задаче.
  • Делай меньше. Если вы будете делать меньше, вы сможете делать это медленнее, полнее и с большей концентрацией. Если вы заполните свой день задачами, вы будете метаться от одного дела к другому, не задумываясь о том, что вы делаете. Но вы заняты и не можете делать меньше, не так ли? Ты можешь. Я сделал это, и у меня много занятых людей. Это вопрос понимания того, что важно, и отпустить то, что нет.
  • Ставьте пространство между вещами. Относится к правилу «Делай меньше», но это способ управлять своим расписанием, чтобы у вас всегда было время для выполнения каждой задачи. Не планируйте дела близко друг к другу — вместо этого оставьте место между делами в своем расписании. Это дает вам более расслабленный график и оставляет место на случай, если выполнение одной задачи займет больше времени, чем вы планировали.
  • Когда вы с кем-то разговариваете, присутствуйте. Сколько из нас проводили время с кем-то, но думали о том, что нам нужно делать в будущем? Или думать о том, что мы хотим сказать дальше, вместо того, чтобы по-настоящему слушать этого человека? Вместо этого сосредоточьтесь на присутствии, на том, чтобы действительно слушать, на том, чтобы действительно получать удовольствие от времени, проведенного с этим человеком.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы делаете . Даже если вы просто гуляете, протираете столешницу или расчесываете кошку, как вы себя чувствуете? Вероятно, у вас в голове проходит какая-то головная болтовня (комментарий), и, вероятно, это связано с чем-то другим, кроме того, что вы делаете. Отпустите эти мысли и сосредоточьтесь на том, что есть (а не на том, что было или что могло бы быть). В буддизме это называется «внимательность».
  • Визуализируйте все хорошее, что произойдет с вами сегодня. Собираетесь провести презентацию? Представьте, как вы будете смеяться над своими шутками и получите аплодисменты в конце. У вас будет напряженный день уборки? Представьте, как приятно будет сесть с чашкой чая и полюбоваться своим жилым пространством, когда все будет готово.
  • Совершайте случайные, спонтанные добрые дела. Будь то пожертвование 5 рандов на благотворительность, сбор мусора или помощь жертвам стихийных бедствий, будьте бдительны в каждый момент дня, чтобы каким-то образом сделать мир лучше.Даже самая незначительная вещь, например, комплимент кому-то, может доставить радость. Это самые спонтанные и неожиданные добрые поступки, которые оказывают наибольшее влияние, и вы можете быть чувствительны к такого рода возможностям только тогда, когда живете настоящим моментом.
  • Сведите к минимуму действия, которые притупляют вашу осведомленность о текущем моменте . Что вы делаете, что позволяет вашему разуму убежать от настоящего? Для большинства людей просмотр телевизора приводит к пассивному состоянию ума, и время пролетает незаметно.Не отключайтесь; в зоне. Делайте активные дела, которые побуждают вас оглядываться и вовлекать мир в этот момент. Садоводство, игры, вязание и игра на музыкальном инструменте — все это занятия, которые поддаются внимательности.

    Выберите свои самые любимые телешоу, впишите их в свое расписание и включайте телевизор только в это время. Просматривайте каналы, когда вам скучно? Найдите себе хобби. Смотрите телевизор во время ужина? Приготовьте себе что-нибудь особенное и наслаждайтесь каждым кусочком этого блюда.

    Выберите хотя бы один день в неделю, чтобы выключать мобильный телефон, компьютер, радио, телевизор и любые другие гаджеты, которые вы используете, чтобы отвлечься. Проведите этот день, катаясь на велосипеде в кафе, занимаясь садоводством, приглашая друга выпить чаю, рисуя что-то, что вы видите из окна, или исследуя новый район вашего города или города.

  • Улыбайтесь, когда просыпаетесь. Вы можете задать тон признательности и осознанности на следующие 24 часа, просто проснувшись и улыбнувшись.Существуют научные доказательства того, что выражение вашего лица действительно может повлиять на ваши чувства.
  • Будьте благодарны за то, что есть . Когда вы обнаружите, что желаете чего-то, чего у вас нет, или желаете, чтобы ваша жизнь изменилась, начните поиски своего желания с благодарности за то, что уже есть в вашей жизни. Это вернет вас в настоящий момент. Составьте список того, за что вы благодарны прямо сейчас, даже если все, о чем вы можете думать, это то, что вы живы и можете дышать.Если вы всегда смотрите за пределы того, что есть в настоящий момент, на то, что когда-то было или что могло бы быть, вы упустите подарки прямо перед собой. Если вы благодарны за то, что есть, вы будете счастливы быть в настоящем моменте — вместо того, чтобы мечтать о том, чтобы быть счастливым в каком-то другом месте или времени в будущем.

    Если вы живете прошлым, вы ничего не можете с этим поделать, оно ушло. Если вы беспокоитесь о будущем, вы живете в месте, которого не существует. Этого еще не произошло. Если вы хотите изменить свою жизнь, единственное место, где вы можете это сделать, — это настоящее.Но сначала нужно принять жизнь такой, какая она есть.

«Если вы беспокоитесь о том, что могло бы быть, и задавались вопросом, что могло бы быть, вы проигнорируете то, что есть».
Неизвестно

  • Поймите, что невозможно постоянно присутствовать . Это не должно быть вашей целью. Но можно быть более настоящим, если жить более сознательно и практиковать осознанность. Начало сейчас. Так всегда бывает!

Как я могу «жить настоящим» и все же планировать будущее?

Нам действительно нужно планировать и готовиться к нашему будущему с точки зрения образования, навыков, финансов и так далее, но мы не можем жить в будущем.Наше внимание должно быть сосредоточено на настоящем моменте.

Когда мы ставим цели и формируем свое видение будущего, мы должны затем разбить большие задачи на небольшие управляемые фрагменты таким образом, чтобы каждый фрагмент удерживал нас в настоящем (а не отвлекал нас от настоящего). Другими словами, размер наших задач должен держать нас в фокусе на настоящем, а не указывать на будущее.

Не ставьте цели, потому что вы уверены, что достижение этих целей повысит ваше счастье в будущем .Скорее ставьте цели, чтобы увеличить счастье, которое вы уже наслаждаетесь в настоящий момент. Ставьте цели, потому что вы настолько увлечены своей работой, что хотите поделиться ею с как можно большим количеством людей. Не смотрите на свою работу, чтобы сделать вас счастливыми, а смотрите на нее, чтобы выразить свое счастье внешне и поделиться им с другими.

Чем счастливее вы себя чувствуете, тем меньше вы будете привязаны к результатам. Вместо того, чтобы пытаться приобрести деньги, имущество или другие материальные блага, переключите свое внимание на самовыражение.Сосредоточившись на выражении, а не на приобретении, вы в конечном итоге будете делать именно то, что позволяет вам приобретать все, что вы хотите.

Даже если у вас может не быть миллионов рандов в банке, начните жить так, как если бы вы были финансово настроены на всю жизнь. Живите такой жизнью, которая будет означать, что даже если вы выиграете в лотерею, вы продолжите делать то, что уже делаете. Деньги просто увеличат ваши возможности, но не суть того, что вы делаете.

Что бы вы сделали, если бы вы уже были настроены на жизнь? Выясните, что это такое, и найдите способ начать делать это на каком-то уровне прямо сейчас.Задайте себе следующие вопросы:

  • «Как я сейчас отношусь к своей жизни?»
  • «Я чувствую себя позитивным и увлеченным жизнью, или я застрял в той же ситуации, жертвуя своим настоящим счастьем ради надежды на лучшее завтра?»
  • «Становлюсь ли я с каждым годом значительно счастливее и наполненнее, или я просто бегаю на месте, пытаясь убедить себя, что когда-нибудь все станет лучше?»

Когда-нибудь нет… есть только сейчас.Если ваш нынешний жизненный путь не является радостным, выберите другой путь. Если сделать вашу настоящую реальность максимально приятной, ваша мотивация возрастет, потому что вы будете работать в радостном состоянии, а не в чувстве долга.

Как я могу помочь вам преодолеть прошлое и начать «жить настоящим»?

Я работаю терапевтом и коучем, чтобы помочь вам вспомнить свое прошлое ровно настолько, чтобы понять , почему вы делаете то, что делаете в настоящем.Я работаю с вашей «головной болтовней» (те автоматические негативные убеждения, которые у нас есть о себе, и бесполезные сообщения, которые мы сами себе даем). Я считаю, что как только вы сможете распознать свои паттерны и понять, почему они у вас есть, вам будет легче быть сознательным в настоящем.

Все начинается с осознания. Осведомленность о ваших автоматических образцах мышления, которые приводят к автоматическим образцам поведения, очень важна. Также необходимо желание изменить прошлые автоматические мысли и поведение.Доступ к вашим глубоким эмоциям становится все проще по мере развития вашего осознания.

Тогда я смогу помочь вам практиковать осознанность; осознавать свои мысли и эмоции в данный момент и сознательно действовать (а не реагировать автоматически) в данный момент. Когда доходит до дела, ваш разум — единственное, что мешает вам жить настоящим.

Это длительный процесс, и его нелегко практиковать в этом виде внимательности, но он действительно стоит усилий в долгосрочной перспективе, поскольку тогда вы все больше и больше способны жить в настоящем как подлинный человек.

10 способов быть довольными собой прямо сейчас

Давайте будем честными, понять, как быть довольным собой в данный момент, может быть нелегко. Лично я всегда думаю, что я буду счастлив, когда … , а затем сосредоточусь на достижении этих целей. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать счастливее, мы также должны развивать свое нынешнее счастье. Эта небольшая одержимость поисками собственного счастья может быть связана с тем, что у нас это плохо получается — или, по крайней мере, так утверждают некоторые исследования.

«Мы не всегда особенно хороши в этом, и, кажется, нам становится все хуже», — говорит Шерри Бентон, доктор философии, которая имеет более чем 25-летний опыт консультирования по психологии, а также является основателем и главным научным сотрудником TAO Connect. Согласно докладу о мировом счастье за ​​2017 год, Соединенные Штаты заняли 3-е место среди стран Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) в 2007 году; но с тех пор он опустился на 19-е место (в 2016 году).

Знакомьтесь, эксперт

Шерри Бентон, Ph.Д. является основателем и главным научным сотрудником TAO Connect, программы терапевтической помощи.

Интересно то, что некоторые вещи, которые, как мы думаем, могут сделать нас счастливыми, на самом деле не будут действовать так долго. Основываясь на научных исследованиях, проведенных за последние 40 лет, Бентон говорит, что большинству из нас для счастья необходим базовый уровень финансовой безопасности и стабильности. Но помимо этого, получение большего количества денег не обязательно добавляет нам счастья.

Такие вещи, как повышение по службе, продвижение по службе, новые дома или другое новое владение, кажутся хорошими только на несколько мимолетных моментов, но они не имеют долгосрочной выгоды.

«Такие вещи, как повышение по службе, продвижение по службе, новые дома или другое новое владение, кажутся хорошими только на несколько мимолетных моментов, но они не имеют долгосрочной выгоды», — говорит нам эксперт. Так что же толкает иглу, когда дело доходит до счастья? Семья, дружба, социальные связи, новый опыт, а также благодарность и сострадание — вот некоторые из них. «Настоящее счастье — это не пункт назначения, это путешествие», — говорит нам Бентон. «Мы испытываем счастье здесь и сейчас, делая выбор в повседневной жизни.”

Помня об этой идее, мы попросили Бентона помочь нам выделить 10 способов, которыми вы можете быть счастливы прямо сейчас. Продолжайте читать, а затем приступайте к работе.

Преодолевайте опыт, а не вещи

Westend61 / Getty Images

Стремитесь к новым впечатлениям, а не к новым вещам. Откажитесь от покупки материальных вещей. Скорее отдайте предпочтение опыту. Забронируйте отпуск, прогуляйтесь по парку, приобретите билеты на концерты или уникальные представления. «Пойдите в новое место или займитесь чем-нибудь новым», — предлагает Бентон.

Медитируйте регулярно

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Это занятие не только помогает уменьшить тревогу и депрессию, но и помогает вам оставаться на ногах. И мы упоминали о его пользе для здоровья? «Медитация осознанности всего 10 минут в день может снизить кровяное давление и уровень боли», — говорит Бентон.

Составьте ежедневный список благодарностей

Westend61 / Getty Images

Мы становимся более удовлетворенными, когда сосредотачиваемся на том, что хорошо и правильно.«Найдите время, чтобы каждый день выключать постоянный поток негативных и тревожных мыслей», — говорит эксперт.

Развитие сети активной социальной поддержки

Брук Пайфер / Getty Images

«Нам всем становится лучше, когда у нас есть сообщество, с которым мы чувствуем себя связанными», — объясняет Бентон. Что бы ни случилось, найдите время, чтобы провести его с семьей и друзьями, потому что это будут люди, которые всегда будут вас поддерживать.

Помощь другим

Hill Street Studios / Getty Images

Когда мы сострадательны и заботимся о других, мы в конечном итоге становимся счастливее в своей жизни.Станьте волонтером в столовой, наставляйте молодежь из групп риска или просто помогайте члену семьи или другу.

Избегайте осуждения

Элла Узан / Getty Images

«Когда мы становимся осуждающими и критичными, дофаминовая система отключается», — говорит Бентон. «Тогда мы становимся несчастнее и недовольны своей жизнью». Если вы не знали, счастье связано с высвобождением дофамина, вещества, передающего сигналы между клетками вашего мозга.

Регулярно выполняйте упражнения

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Да, поход в спортзал — это всегда хорошо, но лучше тренироваться на свежем воздухе.Бентон говорит, что исследования показывают, что пребывание на открытом воздухе делает нас счастливее. Попробуйте прогуляться, покататься на велосипеде или что-нибудь еще, что просто заставит вас двигаться.

Занимайтесь деятельностью, которая вас полностью увлекает

LUCAS OTTONE / Stocksy

В идеале вы пытаетесь войти в психическое состояние, известное как «поток». К таким занятиям относятся создание чего-либо, занятия спортом, приготовление пищи, письмо, музыка, вязание, рыбалка и парусный спорт. По словам Бентона, поток — это когда мы забываем о себе и собственном эго и полностью сосредоточены на опыте.

Наслаждайтесь работой

Томас Барвик / Getty Images

Это может быть сложно, но вы ставите во главу угла карьеру, которая вам действительно нравится (по большей части). Бентон советует найти такую ​​рабочую ситуацию, в которой используются ваши сильные стороны, где вы можете добиться определенного успеха и где вам будет приятно работать с коллегами.

Хорошо выспитесь

Getty Images / Fizkes

Никаких оправданий — вы должны стараться спать по крайней мере семь часов каждую ночь.«Это имеет большое значение для вашей энергии, энтузиазма и общего счастья в течение дня», — объясняет Бентон.

4 совета, как проявлять терпение

Недавно я понял, что большую часть времени бодрствую в состоянии постоянного стремления. В глубине души я слышу ворчащий голос, постоянно добавляющий новые пункты в мой список дел. Мой телефон завален заметками, сделанными в неурочное время дня и ночи, напоминающими мне написать этому человеку по электронной почте, продвигать эту идею, отредактировать мой веб-сайт, написать этот пост в блоге, составить более здоровый план питания и завершить сложный проект DIY с помощью мои дети.

Списки разлетаются по страницам моих записных книжек и дневника, на стикеры и клочки бумаги в сумочке. Список дел — это постоянно развивающееся животное, которое никогда не бывает удовлетворено и оставляет меня нетерпеливым, расстроенным и беспокойным. Вы можете связать?

Чрезмерная стимуляция настраивает нас на неудачу

Мы жаждем мира — полностью присутствовать здесь и сейчас; впитать все это; быть благодарным за все, что у нас есть. Но наш разум постоянно перескакивает к следующей задаче.Мы почти не замечаем, когда достигаем или перевыполняем одну цель, потому что мы так сосредоточены на том, чего еще не достигли.

Мы живем в неестественно быстро меняющейся культуре с круглосуточной цифровой связью с остальным миром. Из-за всего того шума, который нас окружает, мы чувствуем необходимость втиснуть как можно больше в наши графики и мозги.

Одним из многих последствий этой чрезмерной стимуляции может быть то, что мы в конечном итоге придерживаемся невозможных стандартов и теряем терпение из-за наших ограничений и кажущегося «медленного» прогресса. мог бы сделать так много вещей, и мы как никогда осведомлены обо всех наших возможностях и возможностях. Трудно вспомнить, насколько невозможно было бы все это сделать.

Терпение может разблокировать производительность и открыть дверь к росту

Исследования показывают, что многозадачность вредит нашей производительности и может негативно повлиять на то, как наш мозг обрабатывает информацию. Мы знаем, что отдых необходим для нашего благополучия и творчества. Все более широко обсуждаются преимущества отключения от наших технологий и сознательного выбора замедления жизни.

Однако на собственном опыте я обнаружил, что понимание преимуществ и на самом деле усвоение этих убеждений — это две разные вещи. Один из самых сложных аспектов выбора отключения и замедления — это отключиться от этого неистового нетерпеливого голоса, говорящего нам, что мы недостаточно быстро достигаем результата. Так какое же решение?

Терпение — противоядие от этого чувства беспокойного стремления — особенно научиться терпению по отношению к себе.Вот несколько идей, которые помогут вам развить это в своей жизни.

Советы по развитию терпения

1. Поймите, что ваша энергия будет приливом и отливом

Несмотря на то, что наше капиталистическое общество постиндустриальной революции хочет, чтобы мы думали, мы не машины, и наши тела имеют больше общего с миром природы и времен года, чем наши постоянно включенные устройства. Исследования показывают, что наш мозг редко работает нормально в течение длительного непрерывного периода времени, и, как отмечает Inc. сказал: «8-часовой рабочий день имеет смысл только в том случае, если вы устанавливаете виджеты на конвейер».

Вы, вероятно, уже знаете свое любимое время дня и знаете, что вам лучше: утром, днем ​​или вечером. Это также относится и к сезонам — на вашу продуктивность и на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в целом, могут сильно влиять другие факторы, такие как ваш гормональный цикл, ваше здоровье и все, что происходит в вашей жизни. именно в это время.

Помните, что вы не машина и что ваше настроение, способности и потребности будут постоянно меняться, и это поможет вам стать более терпеливым по отношению к себе.

2. Рост самосознания

В своем онлайн-курсе « Сезонный год» Мэдди Лоусон и Элеонора Читэм предлагают составить карту года, чтобы определить, где ваша энергия естественным образом наиболее высока, а где — наименьшая. Подумайте, какая работа наполняет вас, а какая заставляет вас чувствовать себя более истощенным.Подумайте, в какие сезоны вы записываете новые идеи, как будто завтра не наступит, а в какие вы чувствуете, что вам хочется сидеть на корточках и твердо оставаться в своей зоне комфорта.

Как только вы научитесь распознавать свои собственные шаблоны, у вас будет больше возможностей для творческого обдумывания того, как вы можете работать с вашими склонностями, а не против их. У нас не всегда есть выбор, сколько работы у нас есть на наших тарелках или как мы проводим наши дни, но обычно у нас есть, по крайней мере, немного больше выбора, чем мы думаем.А рост самосознания — это первый шаг к тому, чтобы стать более терпеливым по отношению к себе.

На моем собственном пути к самосознанию, например, я узнал, что зимой моя энергия обычно бывает самой низкой. Так что теперь я могу подготовиться к тому, чтобы быть менее амбициозным и более терпеливым по отношению к себе в течение этого сезона.

3. Интересуйтесь своими препятствиями

Нир Эйал, автор книги « Непоколебимый, », призывает нас не упускать моменты, когда мы начинаем откладывать дела на потом, и задаваться вопросом, почему мы что-то откладываем.Он отмечает, что за инстинктом прокрастинации всегда скрываются более глубокие эмоции — будь то страх потерпеть неудачу, незнание, как что-то сделать, усталость и чувство усталости, чтобы заниматься этим, или просто скука.

Когда вы разовьете привычку наблюдать за вещами, которые сбивают вас с толку — которые мешают вам добиться желаемого прогресса, без осуждения — вы можете больше сочувствовать себе, вместо того, чтобы ругать себя или называть себя ленивым.Однако имейте в виду, что речь не идет о извинениях или попытках уклониться от выполнения необходимой работы. Когда вы можете сказать: «Это интересно, я пытаюсь отложить это дело, потому что я очень устал прямо сейчас», — легче проявить терпение по отношению к самому себе. Это позволяет вам находить потенциальные решения — например, изменить свое расписание, чтобы позже решать задачу с новым вниманием и энергией, — а не просто разочаровываться в себе.

4. Обращайте внимание, празднуйте и взращивайте благодарность за добро

Я виноват в том, что не уделяю времени размышлениям или празднованию хороших вещей в моей жизни.Недавно я осуществил мечту, которую вынашивал в течение многих лет, и примерно через пять минут, чувствуя себя взволнованным и счастливым, я снова начал беспокоиться о следующем. Этот опыт помог мне понять, что терпение — это привычка, образ мышления, который мы должны развивать, и что оно неразрывно связано с благодарностью.

Может показаться банальным или эгоистичным останавливаться и похлопывать себя по спине, когда что-то идет хорошо или вы справляетесь с чем-то так, как вы гордитесь, но когда я становлюсь старше, я понимаю, как важно праздновать маленькие победы.Регулярная переориентация на более широкую картину может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись, обрести более глубокое чувство благодарности за то, что вы находитесь, и смириться со временем, которое требуется, чтобы добиться чего-то хорошего.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *