Как перестать беспокоиться: Читать онлайн «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги – ЛитРес

15,15 € Tavahind: 15,95 €

Our Blog | ПОЛИКЛИНИКА 6

Обращение можно открыть по данной ссылке

Опубликовано

Обращение можно открыть по данной ссылке

Опубликовано

Предлагаем вам ознакомиться с инструкцией к использованию сервиса Талон. бай для заказа талонов удалённо.
Ссылка на инструкцию: https://blog.talon.by/article/kak-zakazat-talon-na-talonby

Опубликовано

Опубликовано

Пенсионеры – это одна из важнейших категорий населения, которая находится под пристальным вниманием МЧС. Для обеспечения безопасности и уменьшения количества «огненных» происшествий с их участием пропагандисты используют различные формы работы, одной из которых является республиканская акция «С заботой о безопасности малой Родины», цель которой – предупреждение пожаров из-за неосторожного обращения с огнем и гибели на них людей пожилого возраста.

Она пройдет в два этапа: первый – с 1 по 19 августа, а второй – с 19 сентября по 1 октября. В рамках этапов запланировано много интересного.

Опубликовано

Опубликовано

Сегодня мобильные телефоны есть не только у взрослых, но и у каждого ребенка. Эти современные гаджеты позволяют оставаться на связи с родными, а также вполне могут заменить другие популярные приборы: плеер, телевизор, компьютер, фотоаппарат. Во всех телефонах имеются аккумуляторы, которые заряжаются от электрической сети. Иногда неправильное использование телефона, нарушение правил безопасности может привести к пожару либо к травмированию человека.

Очередная поучительная история из Борисова, в которой из-за невнимательного обращения с электроприборами чуть не погибла вся семья.

https://youtu.be/ejvt6mf7Lf4?t=563

Опубликовано

Будьте осторожны при отдыхе на водоёмах!

Впереди выходные дни и синоптики обещают по-настоящему летнюю погоду. Чтобы скрыться от городского зноя, многие устремятся на водоемы. Не стоит забывать, что вода — источник повышенной опасности, и беспечность может омрачить отдых.

На улице установилась по-настоящему летняя жаркая погода. Чтобы скрыться от городского зноя, многие устремятся на водоемы. Не стоит забывать, что вода — источник повышенной опасности, и беспечность может омрачить отдых. Прислушайтесь к рекомендациям МЧС.

https://mchs.gov.by/glavnoe/393512/

Опубликовано

На базе учреждения здравоохранения «23-я городская поликлиника» организован районный кабинет для оказания гинекологической помощи женщинам инвалидам-колясочникам (далее – Кабинет) в каб № 306 с режимом работы с 16.00 до 20.00.

Для направления в Кабинет необходимо обратиться к заведующей женской консультацией 6-й поликлиники по телефону 215 64 22 или лично каб. 502 с целью согласования даты и времени приема в Кабинете.

Опубликовано

Республиканская профилактическая акция

 «Дом без насилия»

Семья – одна из величайших ценностей, созданных человечеством
за всю историю существования, но не всем удается ее сохранить.

С 04 по 08 апреля 2022 года на территории столицы будет проводиться основной этап республиканской профилактической акции «Дом без насилия».

Цель акции: вовлечь широкие слои населения в оказание помощи
и содействия органам в решении проблем насилия в семье с применением
к лицам асоциального поведения мер индивидуальной профилактики правонарушений.

Задачи:

довести до граждан информацию о возможностях государственных органов и общественных объединений
в решении проблем насилия в семье, положения Закона Республики Беларусь от 4 января 2014 года «Об основах деятельности по профилактике правонарушений»;

Опубликовано

Страницы

Хроническое беспокойство: признаки, причины и лечение

Каждый человек иногда беспокоится. Но если вы испытываете хроническое беспокойство, это может быть признаком психического расстройства.

Вам когда-нибудь казалось, что вы, затаив дыхание, постоянно ждете, когда упадет второй ботинок? Вы замечаете, что беспокоитесь, даже если не знаете, о чем беспокоитесь? Вы беспокоитесь о беспокойстве?

Если вы ответили утвердительно, вы не одиноки.

Многие люди постоянно беспокоятся. Это когда человек беспокоится и испытывает тревогу даже без видимой причины.

Хотя почти все иногда беспокоятся, если вы чувствуете, что ваши беспокойства контролируют вашу жизнь, вы можете изучить стратегии, которые помогут успокоить эти мысли.

Есть шаги, которые вы можете предпринять или помочь близкому человеку разорвать порочный круг хронического беспокойства и дать ему выдохнуть.

Хроническое беспокойство возникает, когда кто-то не может справиться со своими переживаниями. Если это происходит с вами, вы можете заметить, что ваш разум не может избавиться от этих тревожных мыслей, даже когда нет прямой угрозы.

Люди, которые постоянно беспокоятся, могут оказаться занятыми размышлениями о том, что если, или воображать наихудший исход для различных сценариев. У вас также могут возникнуть проблемы с тем, чтобы справиться со своим беспокойством о:

• семейных ситуациях
• отношениях
• здоровье
• деньгах
• работе
• состоянии мира
• других личных проблемах . Это может вызвать у вас ощущение надвигающейся гибели или чрезмерное внимание к своему окружению. Однако может также показаться, что ваше беспокойство служит цели — вы думаете наперед и действуете на опережение.

  Хотя это правда, что у беспокойства есть свое время и место, но если оно мешает вам наслаждаться настоящим моментом и заниматься любимым делом, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

  Чрезмерное беспокойство может быть симптомом психического расстройства. К трем наиболее распространенным расстройствам, вызывающим хроническое беспокойство, относятся:

  • генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
  • большое депрессивное расстройство (БДР)
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

  Хотя вполне возможно, что хроническое беспокойство у вас или у вашего близкого является симптомом психического расстройства, это не всегда так. Чтобы знать наверняка, вам нужно пройти диагностику у психиатра.

  Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

  Чрезмерное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

  На самом деле чрезмерное, продолжительное беспокойство или чувство нервозности, не связанное со стрессовыми ситуациями, является распространенным способом характеристики ГТР. Люди с ГТР, как правило, испытывают частые чувства беспокойства и беспокойства в течение месяцев или даже дольше.

  ГТР — очень распространенная проблема психического здоровья. Ежегодно им страдают до 6,8 миллионов взрослых, проживающих в Соединенных Штатах, что составляет 3,1% населения.

  ГТР может вызывать и другие симптомы помимо хронического беспокойства. Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что к другим симптомам относятся:

  • чувство беспокойства
  • неспособность расслабиться
  • проблемы с концентрацией внимания
  • трудности с засыпанием и сном
  • Имея необъяснимую боль, включая головные боли и боли в животе
  • раздражительность
  • Потело много
  • Кортировка дыхания
  • Главокройте
  • Дрожащий или дергающий
  • , необходимый для использования в ванной комнате. Другие распространенные тревожные расстройства включают:
    • Паническое расстройство: состояние, при котором у вас возникают повторяющиеся панические атаки
    • Социальное тревожное расстройство: тревога, характерная для социальных ситуаций
    • Тревожное расстройство разлуки: тревога из-за разлуки с некоторыми близкими
    • Агорафобия: боязнь толпы или общественных мест
    • Специфическая фобия: сильный, иррациональный страх перед определенным объектом или ситуации (высота, пауки и т. д.)

    Большое депрессивное расстройство (БДР)

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большое депрессивное расстройство (БДР) также может включать симптомы, которые напоминают чрезмерное беспокойство.

    Эти симптомы включают:

    • регулярное чувство грусти и беспокойства
    • трудности с засыпанием и сном
    • чувство раздражения, разочарования или беспокойства
    • необъяснимые боли и боли Распространенным расстройством психического здоровья, вызывающим хроническое беспокойство, является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

      Навязчивые мысли являются одной из основных характеристик ОКР, но, как правило, ОКР также сопровождается компульсиями. Эти компульсии, как правило, являются методом, который человек использует, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство и стресс.

      Компульсии ОКР выполняются чрезмерно и могут включать в себя такие действия, как:

      • молитва
      • счет
      • уборка
      • шагание
      • проверка чего-либо (закрытая дверь, задутая свеча и т. д.)
      • 0 90 90
      • расстановка предметов
      • повторение действия

      Если вы заметили, что у вас или у близкого вам человека есть какие-либо из этих симптомов, помимо того, что вы не можете перестать беспокоиться, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья. Помощь доступна.

      Есть способы разорвать порочный круг хронического беспокойства. Это требует практики и повторения, но хроническое беспокойство не должно контролировать вашу жизнь.

      Практикуйте здоровые привычки

      Люди, которые много беспокоятся, могут попробовать практиковать некоторые здоровые привычки, чтобы уменьшить беспокойство, в том числе:

      • Медитация осознанности: Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, изо всех сил пытаются оставаться в настоящем моменте. Практика медитации осознанности может помочь вам научиться успокаивать свои мысли и сосредотачиваться на настоящем.
      • Упражнения на глубокое дыхание: Сосредоточение внимания на своем дыхании может быть отличным способом успокоить разум и тело, когда вы испытываете стресс. Существует множество различных техник глубокого дыхания, с которыми вы можете поэкспериментировать, чтобы найти наиболее подходящую для себя.
      • Упражнения: Движение тела и повышение частоты сердечных сокращений также могут быть эффективным способом справиться со стрессом и беспокойством. Найдите то, что приносит пользу вашему телу и к чему вы хотите вернуться. Однако, если вы испытываете приступы паники, вы можете сначала поговорить с врачом, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям.
      • Йога: Подобно медитации осознанности, йога — это распространенный способ практики успокоения ума и нервной системы. На самом деле, есть определенные позы йоги, которые могут помочь снизить тревогу.
      • Сокращение потребления кофеина: Исследования показали, что кофеин может усугублять симптомы тревоги. Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что кофеин может усиливать тревогу и приступы паники у людей, у которых диагностировано паническое расстройство. Если вы чрезмерно беспокоитесь и живете с тревогой, вы можете уменьшить потребление кофеина.
      • Хорошего сна: Беспокойство может значительно усложнить засыпание. Поэтому вам, возможно, придется расставить приоритеты в отношении здоровья сна и соблюдать оптимальную гигиену сна.

      Варианты терапии

      Терапия — это еще один вариант, который может помочь вам справиться со своим беспокойством и облегчить беспокойство.

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной при лечении тревоги и депрессии. Это включает в себя изменение существующих моделей мышления и поведения и развитие здоровых навыков преодоления трудностей.

      Обычно врач может направить вас к терапевту, или вы можете воспользоваться инструментом Американской психологической ассоциации «Найти терапевта», чтобы найти кого-то в вашем районе.

      Если вы ищете людей, которые понимают, через что вы проходите, и могут относиться к жизни с хроническими тревогами и делиться своими стратегиями преодоления, групповая терапия — еще один вариант.

      Есть варианты, доступные лично и через Интернет, чтобы вы могли делать то, что вам подходит. У Американской ассоциации тревожности и депрессии есть каталог групп поддержки, как личных, так и онлайн, который является хорошим местом для начала поиска группы.

      Лекарства

      Если этих здоровых привычек, групп поддержки или терапии недостаточно, чтобы облегчить ваше беспокойство, вы можете поговорить со своим врачом. Существуют лекарства, которые могут помочь в лечении ГТР или БДР, в том числе:

      • антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
      • успокоительные препараты, такие как бензодиазепины и буспирон

      Лекарства могут помочь но хорошо помнить, что это не сразу снимает симптомы тревоги. По данным NIMH, для начала работы может потребоваться от 3 до 4 недель, и, возможно, потребуется отрегулировать, прежде чем вы найдете подходящую посадку.

      Все иногда беспокоятся, но когда вы или близкий человек не можете перестать беспокоиться, это может быть признаком ГТР или другого психического расстройства. Нет ничего стыдного, если вы считаете, что вам или близкому человеку нужна помощь, чтобы справиться с беспокойством.

      Существует множество способов справиться с хроническим беспокойством. Это может включать любую комбинацию изменений привычек, терапии, групп поддержки и лекарств.

      Благодаря лечению и выбору здорового образа жизни люди, которые чрезмерно беспокоятся, могут оставаться в настоящем моменте и начинают чувствовать себя более уверенно, справляться со стрессами жизни.

      Как перестать беспокоиться о будущем

      велнес

      Как перестать беспокоиться о будущем, от отвлечения внимания к тревоге

      ---

      Автор Sarah Ashley

      Опубликовано 13 марта 2022 г. с ее будущим, но для некоторых из нас, думая о том, что нас ждет. Хорошая новость заключается в том, что беспокоиться о будущем — это нормально. Многие люди делают это. На самом деле беспокойство о том, что будет дальше, может защитить нас от опасности и помочь нам принимать более разумные решения. Однако когда беспокойство становится всепоглощающим и негативно влияет на повседневную жизнь, пришло время внести некоторые изменения. Хотя вы, возможно, не сможете — и это может быть неразумно — полностью перестать беспокоиться о будущем, вы можете сократить количество времени, затрачиваемого на это, оставаясь в настоящем моменте, изменяя образ мыслей и переопределяя, что значит контролировать ситуацию. .

      даша буробина для purewow

      Почему мы беспокоимся о будущем?

      По словам Саманты Гамбино, PsyD, лицензированного клинического психолога с частной практикой в ​​Нью-Йорке, люди беспокоятся о будущем, потому что это неизвестное, которое они не могут контролировать. Доктор Гамбино специализируется на тревоге, управлении стрессом и благополучии, поэтому она видела немало клиентов, борющихся с этими страхами. «Людям нравится контролировать ситуацию, — говорит она нам. «Ваш мозг не любит неизвестности и пытается предсказать, что произойдет в будущем. Ваш мозг хочет планировать, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и были готовы».

      Проблема в том, что человеческий мозг склонен поддаваться катастрофическому мышлению, также известному как воображение наихудшего сценария. Мы не легко относимся к себе. Внезапно, в дополнение к обычному стрессу из-за неизвестного, мы рисуем ужасающие результаты. Результат не только заставляет нас чувствовать себя бессильными, но и мешает принимать позитивные решения. Не смешно!

      Иногда волноваться полезно. «Беспокойство часто обманывает нас, заставляя думать, что у нас есть контроль, когда мы чувствуем себя неуверенно или небезопасно», — говорит Мелисса Милберт, лицензированный профессиональный консультант. «Для некоторых людей беспокойство становится частью повседневной жизни и нормальным мышлением из-за самозащиты». Стоит отметить, что многие вещи, которые мы не можем контролировать, вносят свой вклад в этот цикл, например генетика и воспитание.

      Немного беспокойства — это хорошо

      Доктор Гамбино напоминает своим клиентам, что беспокойство о будущем может быть полезным — в меру. «Немного беспокойства — это хорошо, оно может побудить вас к действию», — говорит она. «Это позволяет нам быть в курсе того, что происходит, и проводить мозговой штурм, как быть готовым или возможные варианты действий». Это известно как продуктивное беспокойство.

      Но если беспокойство о будущем становится чрезвычайно сильным или оставляет вас в том, что доктор Гамбино называет «хроническим состоянием стресса и страха», вы, вероятно, испытываете непродуктивное беспокойство.

      Как перестать беспокоиться о будущем

      Полностью избавиться от беспокойства о будущем не всегда возможно. Создание навыков преодоления, чтобы справиться с этим здоровым способом, является. Навыки совладания должны снизить частоту и интенсивность воздействия беспокойства на вас. По крайней мере, вашей целью может быть просто выработка более продуктивных привычек беспокойства.

      «Вообще говоря, существует два типа копинг-стратегий: копинг, ориентированный на решение проблем, и копинг, ориентированный на эмоции», — говорит доктор Николь Амоял Пенсак, клинический психолог и владелец Атлантического побережья Mind & Body в Нью-Джерси. «Планируйте то, что находится под вашим контролем, и отвлекитесь от того, что вы не можете контролировать». Доктор Пенсак говорит, что этот подход применим как к краткосрочным, так и к долгосрочным стрессорам.

      При просмотре нашего списка способов перестать беспокоиться о будущем мы советуем вам комбинировать методы выживания, ориентированные на решения, и на эмоции. Некоторые из них могут не работать для вас, что совершенно нормально.

      Luis Alvarez/getty images

      1.

      Хороший сон

      Почти каждый эксперт, с которым мы консультировались, подчеркивал важность хорошего сна. Улучшение сна начинается с употребления в пищу полезных для сна продуктов, разработки режима сна и, возможно, обновления вашего матраса.

      2. Упражнение

      Ничто так не удерживает вас в моменте, как бег на беговой дорожке или попытка удержать 30-секундную планку. «Упражнения — это способ успокоить свой разум», — говорит доктор Гамбино. «Высвобождаемые эндорфины повышают настроение и помогают мыслить более ясно. Когда мы думаем более ясно, мы можем замедлить ход событий и рассуждать. Быть рациональным помогает вам оставаться сосредоточенным, заземленным и меньше беспокоиться о будущем». Помните, что наш мозг и наше тело неразрывно связаны. Регулирование одного помогает регулировать другое.

      3. Глубокое дыхание

      Глубокое дыхание и концентрация на своем дыхании — отличный способ вернуться в настоящее, где бы вы ни находились. Сделайте пять-десять глубоких, медленных вдохов и не сосредоточивайтесь ни на чем, кроме воздуха, входящего и выходящего из легких. Закройте глаза, если можете. Не думайте ни о чем, кроме своего дыхания и настоящего момента.

      4. Медитация

      Поднимите глубокое дыхание на новый уровень с помощью медитации. Вам не нужно сидеть там в течение часа (если вы не хотите!). Начните с малого и постепенно переходите к более длинным отрезкам.

      5. Общайтесь с другими людьми

      Вы не единственный, кто беспокоится о будущем, мы гарантируем это. Возможность обсудить свои страхи с друзьями и членами семьи, которым вы доверяете, может стать отличным способом выговориться, а затем вернуться к повседневной жизни. Предупреждение: не связывайтесь с теми, чье негативное отношение вызывает у вас чувство истощения. Окружите себя людьми, которые заряжают вас энергией или, по крайней мере, легче, чем раньше.

      Эудженио Маронгиу/getty images

      6. Остановить прокрутку doom

      Это не решит никаких проблем и потратит время.

      7. Отделяйте новый опыт от прошлого

      Легко предположить, что беда ударит снова, если она случилась однажды. Вместо того, чтобы думать по принципу «все или ничего» («Все мои рейсы отменяются!»), попробуйте мыслить более детально («Мой последний рейс был отменен. Я уже летал вовремя. Этот предстоящий рейс может быть просто задержан». ).

      8. Установите таймер

      Талия Бомбола, сертифицированный психодинамический терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает поддаться беспокойству — с ограничением по времени. «Выделите себе три минуты и беспокойтесь как можно больше», — говорит она. «Возьмите себя к наихудшему сценарию, о котором вы беспокоитесь, а затем спросите себя: «Это наиболее вероятный и вероятный исход?» Часто ответ — нет».

      9. Попробуйте Технику Четырех Элементов

      Еще один способ сосредоточиться на настоящем — использовать Технику Заземления Четырех Элементов. Ребекка Филлипс, лицензированный профессиональный консультант Mend Modern Therapy, говорит, что это включает в себя соединение вашего разума и тела с землей, водой, воздухом и огнем. стул. Укрепляйте реальность безопасности, которая существует в настоящий момент.

    • Вода: Выпейте немного воды. Это включает вашу реакцию расслабления через вашу пищеварительную систему.
    • Воздух: Используйте свое дыхание, чтобы сосредоточиться. Представьте, что на вдохе вы медленно наполняете воздушный шар у себя в животе, а на выдохе сдуваете его еще медленнее.
    • Огонь: представьте себе место, где тепло, безопасно и спокойно. Визуализируйте пространство и обратите внимание на ощущение тепла вокруг вас.

    10. Или техника пяти чувств

    Точно так же доктор Гамбино рекомендует проверять все пять чувств. «Один из способов оставаться в настоящем — это использовать свои пять чувств, чтобы замечать окружающую среду. Есть ли что-то красочное или красивое, что вы видите? Обратите внимание на звуки и запахи вокруг вас. Есть ли чириканье птиц? Что еще вы слышите? Что насчет вкуса? Есть ли тактильные ощущения? Все эти наблюдения помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте».

    Еще один способ решить эту проблему — начать обратный отсчет с пяти. Подумайте о пяти вещах, которые вы видите, четырех вещах, которые вы чувствуете, трех вещах, которые вы слышите, двух вещах, которые вы обоняете, и одной вещи, которую вы ощущаете на вкус.

    RichLegg/getty images

    11. Ведите дневник

    Ведение дневника — отличный способ выразить свои страхи и либо отпустить их, либо на время избавиться от них. Доктор Гамбино также говорит, что ведение дневника структурирует ваш день, сигнализируя вашему мозгу, что вы избавились от беспокойства и можете заняться другими делами.

    12. Обратите внимание на свои мысли

    «Обратите внимание на разговор с самим собой. Вы прогнозируете худший сценарий? Вы катастрофизируете?» — спрашивает доктор Гамбино. Способность распознать, когда ваши мысли сбиваются с рельсов и начинают беспокоить, — это первый шаг к их остановке и изменению.

    13. Перевернуть сценарий

    Как только вы уловили мысль, попробуйте переписать ее. Вместо того, чтобы говорить: «Это ужасное случится», попробуйте лучшие сценарии или среднесрочные сценарии. Доктор Филлипс называет это изменением сценария. «Когда мы беспокоимся, мы словно пишем в голове сценарий фильма. Мы можем делать всевозможные предположения и воображать наихудшие сценарии. Потратьте некоторое время на то, чтобы переписать сценарий на нечто нейтральное или позитивное. Скорее всего, то, что на самом деле произойдет, будет где-то между худшим и лучшим сценарием».

    14. Произнесите себе позитивную мантру

    Положительная мантра, к которой можно вернуться, когда вы заметите, что вас беспокоит, может помочь вам переориентироваться в настоящем. Что-то повышающее уверенность, например: «Я умный и способный», или заземляющее, например: «Я здесь, я жив», — идеально.

    15. Контролируйте то, что можете

    Как бы мы ни беспокоились, мы не можем изменить будущее. Что мы действительно меняем, так это наш опыт в настоящем. Чтобы восстановить контроль над будущим, найдите то, что вы можете контролировать здоровым способом. Уборка, рисование, музицирование, балование себя – все это положительные методы контроля и наслаждения настоящим.

    Stephen Zeigler/getty images

    16. Найдите способ отвлечься

    Здоровые отвлекающие факторы чрезвычайно эффективны, если ваше беспокойство необычайно сильное. Чтение захватывающей книги, просмотр любимого сериала или игра в наводящую на размышления игру — отличные способы отвлечься от будущего и остаться в настоящем.

    17. Расставьте приоритеты

    Определите, какие пункты в вашем списке дел требуют немедленного внимания. Что может подождать до следующей недели? В следующем месяце? В следующем году?! Есть ли что-то, что вы можете начать прямо сейчас и работать над чем-то небольшими шагами?

    18. Примите тревожные части себя

    Опять же, в некоторых случаях тревога может нам помочь. Игнорирование не заставит его уйти. Бомбола на самом деле назвала свое беспокойство и здоровается, когда оно приходит. «Навык называется «Назови, чтобы приручить», — говорит она. «Меня беспокоит имя Карл, и всякий раз, когда у меня возникает «тревожная мысль» или я чувствую тревогу, я притворяюсь, что Карл стоит рядом со мной, и спрашиваю его, почему он здесь.

    No related posts.