Как перестать бояться общения с людьми: В помощь интроверту: как побороть страх в общении с людьми

Содержание

В помощь интроверту: как побороть страх в общении с людьми

Быть интровертом — вовсе не значит бояться людей как таковых, но порой те, чье поведение агрессивно или излишне настойчиво и экспрессивно могут вызывать неловкость, замешательство и даже страх. Случалось ли вам оказываться в ситуации, когда самообладание покидает вас, слова никак не сходят с языка а мысли лихорадочно носятся в голове?

Что ж, вы не одиноки. На первый взгляд лучшим и наиболее простым решением может показаться избегание людей, в обществе которых вы ощущаете дискомфорт, но увы, избегание проблем никогда не приводит к их разрешению. Признаем, что работая в офисе, вам рано или поздно придется столкнуться с людьми, которые вызовут у вас чувство неприязни, незащищенности и страха. Более того, вам придется общаться с ними ежедневно!

Если кто-либо из вашего окружения пугает вас, ваша беспомощность и неспособность выработать адекватные ситуации реакции дает такому человеку дополнительную власть над вами, позволяя управлять вашими чувствами, эмоциями и действиями.

Как этого избежать и как правильно построить общение с таким человеком?

Определите предмет своего страха

Начать необходимо с себя. В конце концов, в рефлексии интроверты искусны, как никто другой. Постарайтесь ответить на вопрос: что именно вас пугает? Коренится ли ваш страх в поведении, внешнем виде, манере общения, мировоззрении, положении или самой личности конкретного человека? Действительно ли вас пугает только он, или страх вызывает определенный тип людей?

Как правило, пугающим для человека оказывается целая группа людей, обладающих схожими характеристиками: предельной уверенностью в себе, прямотой в общении, стремлением командовать и диктовать свою волю — всем тем, чего так не хватает среднему интроверту. Такое заключение подводит нас к следующему пункту.

Выявите его причины

Когда вы разобрались, что именно вас пугает, время понять, каковы его внутренние причины. Что заставляет вас избегать общения с теми или иными людьми?

Если ваш страх проявляется в общении с людьми, твердо и самоуверенно постулирующими свою позицию, вероятно, за ним стоит ваша собственная боязнь не быть услышанным, опасение, что ваша точка зрения может быть проигнорирована, не оценена по достоинству или не принята всерьез.

Углубитесь и попробуйте понять, почему ваши представления о себе так негативны и противоречивы, а образ собеседника при этом наделен многими из качеств, которые вы, в собственном представлении, лишены. Разберитесь, что стало причиной складывания такого образа собеседника — были ли на то реальные причины, или это произошло вследствие ряда принятых вами допущений и предположений?

Разделите человека и его образ

Вероятно, по размышлении вы заметите, что образ, который вызывает у вас страх лишь отчасти похож на реального человека. Попробуйте узнать о пугающей вас личности больше, ищите существующие сходства между вами, не фокусируясь на различиях, о которых вы привыкли думать. Поймите, что даже самые уверенные в себе люди имеют свои слабости и страхи, и внешняя агрессия является лишь одним из способов их заглушить. Более глубокое понимание личности собеседника поможет вам побороть свой страх в общении с ним. Действительно, перед вам просто человек, такой же, как и вы!

 

Осознайте свои сильные стороны

Теперь, когда мы разобрались со слабостями, перейдем к сильным сторонам. Они есть у каждого, и если вам кажется, что ваш потенциальный собеседник в чем-то вас превосходит, попытайтесь понять, в чем вы, в свою очередь, сильнее его. Каковы ваши таланты, уникальные особенности и навыки, в чем вам нет равных? Что выделяет вас среди окружающих? Осознайте и примите свои достоинства — вы обладаете ими не в меньшей мере, чем тот человек, в присутствии которого вы ощущаете дискомфорт.

Подготовьтесь к разговору

Если разговор с обозначенным человеком является для вас тяжелым испытанием, то к нему нужно должным образом подготовиться. Обдумайте, что вы собираетесь сказать, в каких условиях будет проходить диалог, и какая форма подачи ваших мыслей окажется наиболее подходящей и легкой для восприятия собеседником.

Разберитесь с проблемой

Если напряжение, возникающее в общении между вами вызвано не только вашими внутренними страхами, но и теми или иными внешними причинами, следует работать именно с ними. Здесь вам потребуется побороть свой страх и, проделав все описанные выше операции, стать инициатором диалога. Что вам потребуется сделать:

  • Заранее назначить время разговора (если собеседник будет вынужден подойти к нему неподготовленным, вероятнее всего, он начнет инстинктивно защищаться, и беседа не принесет пользы)
  • Настройтесь на предстоящий диалог заранее
  • Определите, насколько возникшее напряжение в общении зависит от вас, а насколько — от собеседника
  • Внимательно выслушайте собеседника и постарайтесь понять его точку зрения
  • Продумайте свои дальнейшие действия

Учиться отстаивать свою позицию и осознанно строить отношения с окружающими непросто, но для многих интровертов это может стать одним из важнейших опытов. Помните, что вы сильны, и страх, вызываемый другими людьми есть лишь следствие вашей невнимательности к своим сильным сторонам.

————
Самые интересные вакансии и полезные материалы — в нашем Telegram-канале!

Как перестать бояться общения.

Как побороть боязнь общения с людьми? Как перебороть боязнь в общении с мужчинами

Сегодня психологическая проблема, а именно, боязнь общения с людьми и неуверенность в себе встречается довольно часто среди людей разных возрастов и половых признаков. Многие из них задаются вопросом, как можно повысить свою самооценку, стать смелее, начать верить в себя и свои возможности? Психологи отмечают, что страх перед социумом у многих возникает из-за перегруженности и высоких требований к себе в силу конкуренции.

Кроме того подобные проблемы у многих возникают еще в период детства, когда психика ребенка настолько шаткая и неустойчивая, что из-за малейших неудач можно замкнуться в себе. Поэтому специалисты отмечают, что каждого ребенка нужно учить преодолению своих комплексов. Да и во взрослом возрасте такая проблема, как страх общения с людьми, вполне решаема, если правильно подобрать методики.

Психологи, прежде всего, отмечают, что страх перед общением может быть вполне нормальным явлением в разных обстоятельствах и сферах жизни. Но если это фобия, речь идет о навязчивой идее, а такая проблема уже нуждается в лечении определенным специалистом. Прежде чем пытаться преодолеть страх, нужно понять суть проблемы, ее причины и характерные проявления, а также источники и сопутствующие факторы.

Страх перед общением с людьми с научной точки зрения называется гомилофобией, когда человек испытывает страх не только перед общением с врагом или неприятным ему оппонентом, но и перед всеми людьми в целом. Зачастую страх настолько поглощает человека, что одна только мысль о приближении с другим человеком, приводит его в панический страх.

Зачастую такие люди большую часть времени проводят в одиночестве в своей квартире или доме, редко выходя наружу. Женщины или мужчины с подобной фобией не способны влиться в коллектив, им даже в тягость выйти в социум для покупки еды и нужных вещей. Многие из них все же ходят на работу или еще куда-то, но на таком расстоянии от других людей, чтобы не позволить никому посягать на их личное пространство.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Гомилофобия — это фобия общения с людьми, которая в большинстве случаев формируется с детских лет на фоне психологических травм, испуга, сильной обиды или вовсе насилия. Не стоит путать этот термин с антропофобией, то есть боязнью людей в общем.

Причины развития

Чтобы определиться, как побороть страх общения с людьми, сначала нужно понять причины развития такой фобии. Гомилофобия сопровождается нежеланием человека общаться с незнакомыми людьми разного пола и возраста, даже с детьми. Основная причина — это боязнь неправильной формулировки мыслей, а на фоне этого страх быть обсмеянным оппонентом.

Психологи называют несколько самых распространенных причин гомилофобии:

  • необоснованная критика в адрес еще ребенка со стороны друзей, родителей, других родственников или одноклассников;
  • склонность к неудачным началам разговоров и высмеиванию таких конфузных ситуаций;
  • неудачное выступление на публике;
  • излишняя чувствительность к общественному мнению;
  • речевые нарушения, например, заикание или картавость;
  • получение нелицеприятных откликов и мнений со стороны окружающих людей;
  • детские психологические травмы;
  • детское насилие.

Все пережитые негативные эмоции могут настолько ранить детскую психику, что ребенок попросту замыкается в себе, решая для себя больше никому не доверять . Если не заметить такие изменения в поведении ребенка сразу, во взрослой жизни он будет дистанцироваться от всех людей, что приведет к постоянным переживаниям и стрессам.

Признаки фобии

Чтобы специалист определил, что делать в конкретном случае, важно своевременно попросить помощи. А для этого фобию стоит своевременно определить по характерным признакам и симптомам.

Умеете ли Вы справляться с боязнью людей?

Да Нет

Симптомы гомилофобии могут быть следующими:

  • ускорение биения сердца;
  • резко возникающая сухость во рту;
  • бормотание во время общения и несвязная речь;
  • нарушение мимики;
  • резкое покраснение кожи;
  • нетипичная реакция на оказание моральной поддержки.

Указанные симптомы являются поверхностными и общепринятыми, так как каждый человек индивидуален и может реагировать по-своему. У кого-то настолько сильная неуверенность перед общением, что все признаки возникают сразу, кому-то присущи только некоторые пункты из списка.

Важно! Чем дольше человек будет бездействовать, а не пытаться избавиться от фобии, тем сильнее он будет реагировать на раздражитель в будущем.

Как побороть страх общения с людьми?

О том, как преодолеть страх общения, может рассказать квалифицированный психолог. Большим шагом к решению проблемы будет определение ее причины и ее искоренение. Специалисты отмечают, что техники избавления от страха общения будут эффективными в любом возрасте пациента. Для этого практикуется несколько методик:

  1. Постепенное планирование . Как преодолеть страх общения? На самом деле снизить градус страха и напряжения можно, если планировать общение заранее. Если много раз проигрывать в голове или визуализировать сценарий разговора, в итоге можно понять, что все не так страшно и сложно, как кажется на первый взгляд.
  2. Не придавать значения . Страх и волнение перед общением с каким-либо человеком или в целом обычно обусловлен тем, что сам человек придает ему слишком важное значение. Стоит просто отпустить проблему на самотек, расслабиться, попробовать отнестись к делу проще, как тут же уйдет скованность и зажатость.
  3. Научиться расслабляться . Страхи и стрессы являются следствием перенапряжения нервной системы, вследствие чего становится сложно что-то предпринимать. Поэтому важен релакс и полноценный отдых.
  4. Осведомленность в деле . Если подготовиться перед предстоящим разговором, собрав нужную информацию, это существенно повысить уверенность в себе.
  5. Аутотренинг . Если научиться этой методики, то есть сосредоточению на определенных желаниях, проговариванию своих целей и желаний, произношение их в утвердительной форме, спустя какое-то время человек станет более уверенным в себе.
  6. Повторение . Человеку нужно просто делать те вещи и поступки, которые лучше всего у него получаются. Это могут быть подарки для близких ручной работы, творчество и многое другое.
  7. Положительный настрой . В любой ситуации нужно искать свои плюсы и концентрироваться сугубо на них.

Также психологи отмечают, что никогда не нужно полагаться на мнение других людей, свое должно быть всегда в приоритете. Нужно уважать себя, свою жизнь, все время развиваться и учиться новому, чтобы открывать новые способности и таланты.

Как избавиться от андрофобии?

Также психологи отдельно рассматривают такие виды страхов, как страх общения с девушками или мужчинами. Андрофобия — это женская фобия, сопровождаемая страхом перед мужчинами. Основной залог успешной борьбы с проблемой — ее признание и полное осознание, так как многим женщинам характерно принятие андрофобии за феминизм. Что интересно, страх перед мужчинами может наблюдаться не только у женщин, но и у самих мужчин.

Чтобы вылечить фобию, важны два аспекта успешного лечения — определение объекта фобии, признание пациентом своего страха и откровенный разговор об этом. Курс лечения будет состоять из двух этапов — прием препаратов, будь то нейролептики, антидепрессанты или бета-блокаторы, а также курс терапии у психотерапевта. Чаще всего пациентку сталкивают «лицом к лицу» со страхом до тех пор, пока степень тревожности не спадет. Далее вырабатывается привычка, и формируются адекватные модели поведения.

Речевой страх у заикающихся: как преодолеть?

Нередко наблюдается такая проблема, как стойкий страх речевого общения у заикающихся людей, что в медицинской практике называется логофобией. Из-за такого недостатка речи, как заикание, со временем у человека формируется страз неудачного разговора, вследствие чего принимается решение вовсе молчать. Побороть проблему можно самостоятельно пи помощи нескольких способов:

  • во время разговора важно смотреть оппоненту прямо в глаза и не отводить взор;
  • в течение разговора важно делать глубокий вдох и выдох, причем говорить нужно начинать прямо на выдохе, делая ударение на первом слоге;
  • если не получается говорить на выходе, не нужно себя насиловать, торопиться в разговоре не обязательно;
  • если получилось высказать основную речь без запинок, можно спокойно говорить дальше.

Также можно посетить психотерапевта, чтобы он определил причины такой фобии. Если это психологические травмы из детства, замкнутость, низкая самооценка и другие нарушения, он поможет избавиться от них своими методиками.

Вывод

Фобии нередко остаются незамеченными вплоть до того момента, пока человек не запускает их до плачевного состояния. На самом же деле важно признавать проблемы по их характерным симптомам, посещать психолога или психотерапевта, чтобы получить квалифицированную помощь. Боязнь людей, общения с ними и близких контактов сегодня встречается довольно часто, а устранить их можно как у детей, так и у взрослых пациентов.

Симптомы и причины возникновения боязни людей. Рекомендации по лечению психических проблем.

Фобия — это расстройство психики, взывающее беспричинный страх и панику. Самое неприятное в этой ситуации, что человек даже при большом желании не может контролировать свои эмоции и начинает вести себя не совсем адекватно.

Как правило, люди, имеющие данную проблему при встрече со своим страхом начинают сбивчиво говорить, теряют ориентацию в пространстве или просто пытаются максимально быстро дистанцироваться от источника, взывающего у них страх и панику.

Как называется фобия — боязнь людей?

Антропофобия: причины

Антропофобия является одним из видов социальной фобии, которая выражается боязнью людей. Причем в этом случае больной человек панически боится не врага или какого-то злого человека, а абсолютно всех тех, кто пытается к нему приблизиться. Чаще всего страдающие данной патологией мужчины и женщины не имеют друзей и плохо вписываются в коллектив. Они предпочитают проводить свое время в одиночестве и даже за едой и лекарствами выходят только в крайнем случае. Конечно же, это не означает что такие люди, вообще, не выходят на улицу.

Они могут ходить на работу или иногда на прогулки в парк. Но при этом они будут делать все чтобы остальные индивидуумы не посягали на их личное пространство. То есть на автобусной остановке они будут стоять в стороне от всех остальных, а придя на работу, сразу усядутся на свое место и будут пресекать все попытки общения. Многие психологи считают, что данная фобия чаще всего формируется еще в детстве. Причиной ее появления становятся не совсем приятные обстоятельства. Это может быть сильная психологическая травма, насилие, обида на кого-то или даже испуг.

Пережив все эти неприятные эмоции и не получив поддержки от взрослых, ребенок просто закрывается в себе и начинает думать, что в этой жизни нельзя доверять никому. Если родители не заметят появления подобных психологических проблем у своего ребенка, то став взрослым, он точно будет пытаться дистанцироваться от людей. Таким поведением он будет пытаться избежать возникновения стрессовых ситуаций.

Страх общения с людьми, боязнь разговаривать – гомилофобия: симптомы и лечение



Гомилофобия: симптомы и лечение

Гомилофобия — это фобия, проявляющая себя боязнью общения с людьми. В этом случае человек не хочет разговорить с незнакомыми мужчинами, женщинами и даже детьми, потому что он боится неправильно сформулировать свою мысль и быть осмеянным собеседником. Развиться данное психологическое заболевание может по многим причинам.

Это может быть необоснованная критика родителей, бабушек и дедушек, насмешки одноклассников или сверстников, или неудачное начало самого обычного разговора. Также катализатором развития данного состояния может быть неудачное выступление на публике, в результате которого человек услышал в свой адрес много нелестных отзывов.

Симптомы гомилофобии:

  • Усиление сердцебиения
  • Сухость во рту
  • Проблемы с мимикой
  • Несвязная речь(бормотание)
  • Покраснение кожных покровов
  • Неадекватная реакция на поддержку

Конечно же, каждый человек по-разному реагирует на неприятную для него ситуацию, поэтому у одного могут проявляться все симптомы сразу, а у другого могут появиться только, например, проблемы с мимикой и сухость во рту. Проявление болезни во многом зависит от того, на какой стадии она находится. Чем дольше человек живет с данной проблемой, тем более бурно будет реагировать на раздражитель организм больного.

Что касается лечения данной патологии, то психологи советуют начинать корректировать психическое заболевание только после того, как человек сам признает, что у него есть проблемы. После этого он должен понемногу начинать учиться общаться с посторонними ему людьми. Для начала это может быть переписка в интернете, а затем можно перейти к общению по телефону.

Ну а после того как у больного немного повысится самооценка, можно будет переходить к более реальному контакту, например, можно попробовать разговаривать с людьми в магазине, аптеке или парке. Если делать все правильно, то со временем человек поймет, что общаться с посторонними людьми можно вполне легко и фобия как таковая исчезнет сама по себе.

Гаптофобия (афенфосмофобия) — боязнь прикосновения людей: симптомы и лечение



Гаптофобия: симптомы и лечение

Как вы уже, наверное, поняли гаптофобия — это не что иное, как боязнь прикосновения людей. На первоначальном этапе близкие люди даже не подозревают о том, что у их домочадцев развивается какая-то проблема. Вначале это психическое расстройство скорее похоже на очень сильную любовь к чистоте или просто на высокомерие. Такое мнение может появиться из-за того, что буквально после каждого рукопожатия или прикосновения человек бежит в ванну и пытается смыть с себя невидимые следы.

Конечно же, близкое окружение воспринимает такое поведение, как неуважение и на этом фоне начинается отдаление когда-то близких людей. На самом же деле больной может очень тепло относиться к своему собеседнику, просто в каждом прикосновении он видит угрозу для себя, и именно поэтому он пытается избавиться от следов прикосновения.

Симптомы гаптофобии:

  • Человек избегает публичных мест
  • Долго собирается духом перед тем, как подать руку собеседнику
  • Напрягается при малейшем соприкосновении с соседом
  • Все время трет руки влажными салфетками
  • Проявляется необоснованное раздражение и брезгливость

Лечится эта патология, как и любые другие фобии довольно долго, поэтому ожидать что буквально после первого сеанса психотерапии вы сможете забыть о своей проблеме не стоит. Как правило, на первоначальном этапе больному человеку приходится посещать сеансы групповой терапии.

А после того как психоэмоциональное состояние немного стабилизируется, можно будет переходить к так называемой шоковой терапии. Суть данного лечения состоит в том, что человек каждый день посещает людные места или же ходит на уроки парных танцев.

Боязнь большого скопления людей, толпы — демофобия (охлофобия): симптомы и лечение



Боязнь толпы: симптомы и лечение

Демофобия является той патологией, которая очень сильно мешает человеку нормально жить. Если она усугубится, то больной может, вообще, отказаться выходить на улицу. Некоторые пациенты, страдающие данным психическим расстройством, утверждает, что их пугает не само наличие людей на улицах, а то, что слишком большое скопление мужчин и женщин может нанесите им травму или даже раздавить. Именно по этой причине чаще всего они передвигаются по малолюдным маршрутам, старясь не подходить к компаниям, которые встречаются на их пути.

Симптомы охлофобии:

  • Полная дезориентация
  • Сильная потливость
  • Несвязная речь
  • Тремор рук
  • Нервный тик

Избавиться от данной патологии сложно, но все же можно. Для начала надо будет обратиться к специалисту и пройти обследование. Если состояние очень сильно усугублено, вполне вероятно вам будет назначена медикаментозная поддержка. В случае же если психическое расстройство еще не очень глубоко въелось в ваше подсознание, то буквально после первого посещения психолога можно будет начинать корректирующую терапию.

Для начала больной должен будет выходить в люди на самое минимальное время (это может быть поход в ближайший магазин). Когда панические атаки станут менее агрессивными, можно будет переходить ко второму этапу, посещению парков, рынков и торговых центров. А после того как дискомфорт исчезнет и в этих местах, можно будет спуститься в метро.

Боязнь смотреть людям в глаза: как избавиться?



Боязнь смотреть людям в глаза

Хотя данный вид фобии доставляет минимум дискомфорта, бороться с ним все равно надо. Ведь если вы не будете прямо смотреть собеседнику в глаза, то он может подумать, что вы попросту не желаете вести с ним диалог.

Советы психологов:

  • Регулярно проводите тренировки. Для этого несколько раз в день становитесь у зеркала и старайтесь максимально долго смотреть на свое отражение.
  • Дайте себе правильную установку. Вы должны осознать, что взгляд человека пускай и недовольный, особо вам не навредит.
  • При общении с малознакомым человеком старайтесь контролировать свое дыхание и на начальном этапе можете на время переводить взгляд на переносицу.
  • Идя по улице, никогда не отводите взгляд от прохожих, особенно если они первые начали вас разглядывать. Таким образом вы натренируете у себя цепкость взгляда.
  • Тренируйте периферическое зрение. Это поможет вам все время оставаться спокойными, и вы сможете максимально долго смотреть в глаза собеседника.

Боязнь чужих, незнакомых людей — ксенофобия: симптомы и лечение



Боязнь чужих, незнакомых людей

До недавнего времени ксенофобия считалась особенностью характера или менталитета, поэтому люди, имеющую данную проблему больными не считались. Но с недавних пор данное расстройство стало считаться отклонением, и психологи начали пытаться корректировать поведение человека с такой проблемой.

Симптомы ксенофобии:

  • Неприязнь к людям другой нации или вероисповедания
  • Нежелание контактировать с людьми с другим цветом кожи
  • Боязнь столкновения с представителями определенной группы людей
  • Паника при обращении с человеком другой нации или цветом кожи

Пожалуй, ксенофобия является единственным поведенческим отклонением, которое очень хорошо поддаётся коррекции. В случае если у человека нет других психических расстройств и его эмоциональное состояние находится в норме, то для того чтобы избавиться от данной проблемы нужно будет посетить буквально пару специализированных тренингов или групповых бесед.

Как показывает практика, если психотерапевту удается достучаться до подсознания своего пациента, то у него достаточно быстро появляется терпимость к представителям разных религиозных групп и иностранцев.

Боязнь старых людей — геронтофобия: как избавиться?



Боязнь старых людей

У большинства людей старость ассоциируется с одиночеством, проблемами со здоровьем и не очень красивым телом. Конечно же, пока мы молоды и полны сил, то мало думаем о том, что с нами будет, когда нам стукнет 60 и 70. Но все же, как бы хорошо ни складывалась наша жизнь к годам 40 мы начинаем все чаще задумываться о неизбежности физической смерти.

Для некоторых людей такие мысли становятся навязчивой идеей и у них развивается психическое заболевание под названием герентофобия. Люди, у которых данная патология прогрессирует очень быстро, пытаются всеми доступными способами оттянуть старость. Чаще всего они становятся постоянными пациентами пластических хирургов, разного рода целителей и гомеопатов. Им кажется, что именно таким образом они смогут продлить свою молодость и что самое главное, оттянуть свою смерть.

  • Пройдите когнитивно-поведенческое лечение
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой
  • Пару раз в неделю релаксируйте
  • Смотрите позитивные фильмы и читайте книги, которые не напрягают психику
  • Постарайтесь внушить себе что старость тоже может быть прекрасной

Боязнь толстых людей



Боязнь толстых людей
  • Как вы уже, наверное, поняли современный человек достаточно сильно подвержен разнообразным фобиям. Причем некоторые из нас ищут проблему там, где остальным ее не видно. Например, у некоторых людей без какой-либо видимой на то причины появляется страх перед полными мужчинами и женщинами. Чаще всего это проявляется внутренним дискомфортом, брезгливостью и нежеланием соприкасаться с человеком, имеющим лишний вес.
  • А теперь давайте разберемся на чем же основывается данная фобия. С самого детства нам навязывают мнение, что красивым может считаться только худой и подтянутый человек. Поэтому если мы видим перед собой тучную особу, то это сразу же вызывает у нас негативные эмоции. Психически здоровые люди успокаиваются сразу после того, как отдаляются от объекта раздражения.
  • Те же мужчины и женщин, которые имеют не совсем стойкую психику, как правило, зацикливаются на этом и начинают сторониться полных людей. Что касается того как избавиться от этой проблемы, то сделать это можно при помощи правильного настроя. Вы должны помнить, что полнота не передается при прикосновении, объятии и поцелуе, поэтому если вы поговорите с пышечкой или просто посмотрите ей в глаза, то ваш вес точно не увеличится.

Боязнь конкретного человека



Боязнь конкретного человека
  • Боязнь конкретного человека является специфической фобией, которая появляется в результате достаточно сильного негативного эмоционального стресса. Вы можете увидеть или даже просто узнать о каком-то ужасном поступке, совершённом определенным мужчиной или женщиной, и ваше подсознание начнет проецировать данную ситуацию на вас, тем самым вызывая панический страх перед тем, о ком вы часто думаете.
  • Именно по этой причине при встрече с этим человеком вы будете чувствовать достаточно сильный дискомфорт, который будет проявлять себя повышением давления, сухостью во рту и дрожанием конечностей. Если вы заметили у себя подобные симптомы, тогда незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту. В случае если вы этого не сделаете вполне вероятно ваша фобия будет прогрессировать и в итоге у вас может появиться даже паранойя.

Боязнь рыжих людей



Боязнь рыжих людей

Боязнь рыжих людей — это ничто иное, как джинджерфобия. В этом случае панический страх у человека появляется просто оттого что он видит волосы рыжего цвета. Самое интересное, что из-за сильного страха больной может даже не понимать мужчина или женщина перед ним находится. Единственной мыслью человека подверженного такому заболеванию является желание максимально быстро дистанцироваться от источника раздражения. Психологи до конца так и не смогли определить с чем связано появление данной проблемы.

Одни утверждают, что это связано с ярким цветом волос, другие говорят, что причиной являются поведенческие особенности рыжеволосых. Но чтобы у не спровоцировало данную фобию вы должны помнить одно — это расстройство, как и любое другое требует немедленной коррекции. Правильная терапия не даст болезни усугубиться и в самые короткие сроки избавит вас от проблемы. Если же вы не будете лечить джинджерфобию, то она перерастет в джинджеризм и тогда вместе со страхом у вас будет появляться желание нанести какой-нибудь вред рыжеволосому человеку.

Боязнь пьяных людей



Боязнь пьяных людей
  • Данная патология, как и большинство наших фобий появляется у нас еще в детстве. Чаще всего причиной ее появления становится беспробудное пьянство родителей или кого-то из близких людей. Ученые доказали, что если маленький ребенок каждый день видит перед собой сильно пьяного и неадекватного человека, то это формирует у него массу негативных эмоций, которые дают о себе знать, когда он вырастает.
  • Чаще всего это проявляется отвращением к пьющим людям. Человек, имеющий данную фобию, одновременно боится и ненавидит их. Как правило, данное психическое расстройство проявляет себя закрытостью, излишней подозрительностью и раздражительностью. И что самое главное, больной будет чувствовать страх даже в том случае, если алкоголик не будет проявлять агрессию.
  • Если вы хотите избавиться от патологии в самые короткие сроки, тогда найдите квалифицированного специалиста, который поможет вам привести в порядок ваши эмоции. В случае если вы научитесь блокировать негатив в самой начальной стадии его зарождения, то вполне вероятно, вообще, перестанете реагировать на выпивших людей.

Как побороть страх перед людьми — социофобию: отзывы о клинике лечения депрессий и фобий


Застенчивость – распространенная проблема, просто многие стесняются в этом признаться. Замкнутый круг? Похоже на то. Как перестать бояться людей, если от самой мысли о публичности охватывает страх? Многочисленные однотипные рекомендации в СМИ твердят одно и то же: делайте то, чего боитесь. Странный совет, учитывая, что стеснительный человек не сможет сразу же стать душой компании и его страх перед людьми только возрастет. Истинную причину и решение проблемы боязни окружающих людей нужно искать совсем иначе. И мы, кажется, знаем, как именно перестать бояться людей.

Универсальный советы – удел аматоров и информационных источников с поверхностным подходом, тогда как неуверенность в себе и боязнь общения с людьми уходят корнями глубоко в индивидуальные особенности личности стеснительного человека. Чтобы помочь ему перестать бояться незнакомых людей, нужно для начала самому не провоцировать в нем этот страх, то есть, быть достаточно близким другом, которому он доверяет. Согласитесь, что консультант, даже опытный и внимательный, остается посторонним человеком. Есть другой выход: работа над собой. В одиночестве можно воспользоваться советами психологов и перестать бояться людей.

Как стать экстравертом и перестать стесняться людей?
Характеристика «природная стеснительность» не случайна, но и не совсем точна. Действительно, зачастую робость бывает врожденной и обуславливается типом темперамента, типом личности. Интроверты более замкнуты, сконцентрированы на внутренних переживаниях и не склонны активно общаться с окружающими людьми. Экстраверты общительны и приветливы, им нравится находиться среди людей и заводить новые знакомства. Поэтому смелых и открытых людей обычно называют экстравертами, а на застенчивых и боязливых ставят «клеймо» интроверта. Такой опрометчивый подход – большая ошибка, и вот почему:

  • Абсолютных типов практически не бывает, в каждом человеке есть экстравертные и интровертные черты, проявленные в большей или меньшей степени. Но настоящий страх перед незнакомыми людьми – перманентное ощущение. Оно согласуется с темпераментом, но не зависит от него напрямую. Не все интроверты боятся людей, а тот, кто не боится людей – не обязательно экстраверт.
  • Страх перед общением с окружающими появляется в детстве, но он не врожденный, а приобретенный на самых ранних этапах изучения мира и формирования самооценки. Те самые детские комплексы, которые принято считать причиной большинства личностных проблем в жизни, заставляют взрослого человека необоснованно бояться других людей.
  • Застенчивые дети могут расти в разных семьях, но воспитание, отношение взрослых и атмосфера в доме оказывают сильное влияние на отношение к людям. Постарайтесь вспомнить, как отношения с родителями и их отношение к вам способствовало боязни новых людей.
  • Подростковый страх перед новыми людьми объясняется переменами в характере и жизни, взрослении и неумении совладать с собой и действовать в неизвестных раньше обстоятельствах. При нормальном течении жизни эта боязнь постепенно проходит по мере взросления.
  • Страх перед людьми и скованность в общении могут появиться и в более позднем возрасте, если этому поспособствует случай. Стрессовая ситуация, неудача, публичный позор шокирует настолько, что человек теряет уверенность в себе и начинает бояться повторения своего провала.
Так или иначе, чтобы перестать бояться людей, нужно не ломать себя и свой характер, а искать причину страха, происхождение опасений. Стать экстравертом, не будучи им изначально – значило бы изменить свою личность, что невозможно. Но совладать со своими комплексами и перестать бояться людей – можно и нужно.

Как перестать бояться новых людей?
Обратите внимание, что стеснение и страх возникают перед новыми людьми, незнакомцами или шапочными приятелями, тогда как тесный круг общения воспринимается спокойно, без отрицательных эмоций. К ближайшим родственникам и домочадцам возможно испытывать любые чувства: раздражение, усталость, непонимание, но не страх. Это очевидно, но редко приходит в голову сформулировать. Что дает это понимание? Оно позволяет сделать дальнейшие выводы:

  1. Боязнь новых, незнакомых людей основана на неуверенности в себе. Неуверенным в себе людям кажется, что все вокруг замечают их недостатки, более того – обращают на них пристальное внимание и осуждают. Это не просто ошибочно, а даже парадоксально самоуверенно! Ну, кому какое дело до вас, у людей полно своих собственных забот! Осознайте это – и градус страха понизится.
  2. Преодоление неуверенности в себе – нелегкая работа, но начинать ее нужно как можно раньше. Можно начать с приобретения навыков, которые позволили бы вам обоснованно гордиться собой. Это могут быть спортивные, творческие, ученические успехи – выбирайте по своим склонностям и интересам. Главное, что внимание окружающих, подлинное или кажущееся вам, получит достойный повод.
  3. Работа над собой и достижение поставленных целей выполняет еще одну не очевидную, но ценную функцию. Увлекшись спортом, танцами, рисованием или другим хобби, вы забудете о своем страхе, отвлечетесь от него. Если раньше он был непрерывным лейтмотивом вашей жизни, то теперь отступит на второй план, периодически будет отступать под напором положительных и конструктивных эмоций.
Как ни странно звучит, но для того, чтобы перестать бояться людей, нужно сместить фокус внимания с людей на себя. Построить себя, сформировать и нащупать внутренний стержень, держаться за него и перестать бояться окружающих людей. В идеале, такая тактика приведет сначала к спокойному отношению, а затем даже удовольствию от новых знакомств.

Как именно перестать бояться людей?
Конкретные действия для преодоления страха перед людьми зависят от вашей основной цели. Перестать бояться – слишком размытое понятие, тогда как на деле одни хотят научиться выступать перед публикой, другие – знакомиться с представителями противоположного пола. Сформулируйте свою задачу, чтобы выбрать кратчайший путь к ее решению:
Между прочим, светское общение без особого повода вызывает у стеснительных людей больше проблем, чем обсуждение осмысленных тем. Поэтому может оказаться, что перспектива разговора с коллегой, будущим наставником или учеником не вызовет страха. Правда, здесь кроется другой коварный нюанс. Предрасположенность к замкнутости может усилиться, если вы испытываете трепет, покорность или благоговение перед собеседником. Так что знаменитость, авторитетный специалист или кумир – спорная кандидатура для оттачивания навыков общения. Вы можете пойти ва-банк и собрать волю в кулак – это будет смелое решение. Или отложить знакомство на некоторое время, до тех пор, когда вы перестанете бояться людей и сможете смело и без стеснения пообщаться с интересной харизматичной личностью.

Характеры окружающих людей играют важную роль в проблеме боязни людей. Окружающие могут как помочь, так и помешать вам перестать бояться людей. Именно поэтому так важно тщательно выбирать круг общения, особенно на первых порах. А наедине с собой подкрепляйте уверенность аутотренингом и репетициями перед зеркалом. Это банальные приемы могут показаться наивными и бесполезными, однако они оказывают свое положительной влияние в комплексе мер самовоспитания. Только так, всесторонне и внимательно прислушиваясь к себе и работая над собой, можно перестать бояться людей и научиться практически любому навыку, которого не хватает вам для счастья. Желаем вам сил, веры в себя и удачи!

Антропофобия — это страх общения с незнакомыми людьми, навязчивое состояние, при котором антропофоб старается избегать мест скоплений народа.

Антропофоба пугают общественный транспорт и магазины, потому что не отпускает ощущение, что все смотрят только на него. Такие люди не ходят на вечеринки и встречи одноклассников, поскольку их останавливает страх, что там придется общаться с людьми.

Даже просто сделать важный звонок для антропофоба является проблемой, так как на том конце провода его будет ждать собеседник, с которым ему нужно будет общаться. В результате такой человек замыкается в себе и становится затворником, его жизнь протекает в одиночестве, в нем крепнет отчужденность к человеку и уверенность, что его никто не понимает.

Страх — враг логики.
Фрэнк Синатра

Симптомы и причины страха общения с людьми

В нашей жизни довольно часто можно встретить данную социальную проблему, называемую антропофобией. Почему так происходит? На самом деле точных причин этому современная психология не находит.

Многие специалисты утверждают, что причина страха общения с людьми уходит с корнями в детство человека. Это может быть любая психологическая травма: обида, нанесенная ребенку, насмешки сверстников, проблемы в , либо просто врожденная закомплексованность. В результате человек отгораживается от всех, предпочитая общению одиночество.

Что заставляет человека испытывать страх перед людьми в магазине или на улице? Почему некоторые боятся разговаривать по телефону? Причины, при которых проявляется антропофобия у человека, могут быть самыми разными.

Давайте рассмотрим основные причины развития у человека Антропофобии:

  • Страх перед толпой . Вы испытываете страх перед большим скоплением народа. Вам некомфортно находиться на публике, вы ненавидите быть в центре внимания. Зачастую толпы людей наводят на вас такой страх, что это порой перерастает в паническую атаку.
  • Страх перед незнакомым человеком . Вы боитесь чужого внимания, прикосновений и даже взглядов, вы испытывает сильный дискомфорт при приближении к вам незнакомого человека. Простое общение вызывает у вас панический страх и желание спрятаться.
  • Страх перед конкретными людьми . Вы стараетесь избегать определенного типа людей, например: пьяных, толстых, веселых, серьезных и т.д. Порой вы и сами не можете объяснить себе причины такого страха, которые, скорее всего, идут из вашего детства.
  • Страх у людей, которые что-то в себе изменили . Часто антропофобия может появиться у человека, который смог собственными усилиями изменить свою внешность. Например, вы сами смогли значительно сбросить свой вес, и теперь стали бояться толстых людей.

Основные способы лечения антропофобии

Самостоятельно преодолеть страх общения с людьми практически невозможно. Человеку, страдающему антропофобией, необходима помощь квалифицированного психолога.

Специалист поможет выявить причины, из-за которых у вас появился этот страх, и назначить курс лечения, который заключается в доверительных беседах с психологом.

Антропофобия – проблема серьезная, и к ней нужно относиться очень ответственно. Главное – преодолеть себя и обратиться за помощью к специалисту, к которому многие бояться идти именно из-за своего страха перед людьми, хоть эти люди и могут помочь избавится от страха общения. Получается замкнутый круг.

Если вы не можете решиться на этот шаг, то у вас есть возможность помочь себе самому:

  1. Шаг первый : осознайте в полном объеме наличие данной проблемы.
  2. Шаг второй : определите, какой именно страх вам мешает полноценно жить, чтобы выявить «корень зла». Незнакомые люди? Многолюдные места? Или конкретные ситуации, при которых вы вынуждены контактировать с посторонними людьми?
  3. Шаг третий : начинайте понемногу преодолевать вашу проблему, делая маленькие шаги для ее решения. Купите в магазине понравившуюся вещь, попробуйте проехать на автобусе хотя бы пару остановок, сходите в кино на долгожданную премьеру.
Да, поначалу это будет нелегко, но это будут ваши маленькие победы – вскоре вы почувствуете, что страх уменьшился, вам стало легче выходить на улицу, и вы уже на пути к исцелению.

Как преодолеть страх общения с людьми

Из-за того, что на протяжении всей своей жизни вы практически не контактировали с людьми, вы, конечно же, растеряли все навыки.

Но без общения с людьми вам свой страх не преодолеть. Чем больше вы будете с ними контактировать – тем быстрей ваши страхи уйдут. В институте (если вы студент) или на работе (если вы самостоятельный человек) не сидите в стороне – присоединяйтесь к людям, участвуйте в обсуждениях, высказывайте свое мнение:

  • Не бойтесь говорить, вас обязательно выслушают и поддержат разговор.
  • Не отказывайтесь от приглашений на праздничные мероприятия, ходите на вечеринки и постарайтесь понемногу втягиваться в общее веселье.

    Никто от вас не требует сразу бросаться «в омут головой», для начала просто попробуйте делать первые шаги для преодоления страха общения с людьми.

  • Старайтесь общаться как можно больше, не бойтесь поддерживать беседу, чаще улыбайтесь и просто будьте самим собой.

    Поверьте, людям нравится находиться в обществе коммуникабельного, позитивного и искреннего человека.

Видео: Как преодолеть страх общения с людьми

Итог

Помните, что всегда найдется что-то, в чем вы сильнее и лучше других, будь-то познания в литературе или разборчивость в кинематографе.

У вас всегда есть возможность применить свои лучшие стороны при общении с людьми, благодаря чему вы сможете победить страхи.

Не бойтесь быть самим собой – и ваша жизнь кардинально изменится!

Как перестать бояться общения с людьми?

Selena, добрый день, спасибо за Ваше обращение. Вы пишите, что родители Вас чрезмерно опекают, критикуют Ваши действия, в следствии чего Вы чувствуете себя неуверенно и даже даёте себе оценочные характеристики типа: «уж сильно я неуклюжая и нерасторопная».

Вы пишите, что мама часто забирает какую-либо работу из Ваших рук, пытаясь «показать», как нужно правильно, на её взгляд, эту работу доделать, но тем самым она только усиливает Вашу неуверенность в собственных действиях.

Я бы рекомендовала рассмотреть следующие направления для корректировки Вашей текущей ситуации:

1. В первую очередь очень важно вспомнить, что получается у Вас хорошо и при этом доставляет Вам радость и удовлетворение от своих действий. Это может быть что угодно: рукоделие, рисунок, приготовление блюда, наведение порядка, чтение стихов/книги, катание на велосипеде, коньках и пр. Самый главный критерий здесь: ваше внутреннее ощущение радости при выполнении этого действия. И чем шире этот список — тем больше Ваших внутренних ресурсов для подпитки ощущения собственной значимости, веры в то, что Вы можете справиться с той или иной деятельностью самостоятельно, без помощи и критики родителей.

2. Позвольте себе ошибаться. Вспомните, когда малыш учится ходить, мы же не ждём от него идеальной походки с первого же шага? Мы радуемся его первым неуверенным шагам, хвалим его, поддерживаем. Поддержите и Вы себя в любом своем начинании. Станьте для себя той опорой, тем безоценочно принимающим близким человеком, который готов поддержать Вас в любой ситуации, который готов принять Ваше «несовершенство» и именно в этом видит Вашу индивидуальность и красоту. Придумайте для себя поддерживающие слова, проговаривайте их про себя или в слух, например: «Я с тобой, я в тебя верю, я поддерживаю тебя, чтобы не случилось, ты можешь всегда на меня рассчитывать».

Попробуйте начать относится к себе с большим милосердием, чем раньше. Пробуйте стать для себя тем близким человеком,в котором Вы так нуждаетесь. Поддержите себя, найдите в себе эту опору и ресурс.

3. Есть ли среди Ваших родственников или знакомых тот, кто относится к Вам безусловно, безоценочно, кто готов поддержать Вас в любой ситуации, приободрить и принять такой, какая Вы есть? Присмотритесь к своему окружению, очень ценно, если сможете найти такого человека.

4. Попробуйте выбрать момент и поговорить с мамой о Ваших чувствах, о том, что Вам больно и неприятно так часто слышать от неё слова упрека и критики, что это только усиливает Вашу неуверенность в себе. И как важно Вам услышать от неё слова поддержки, даже если Вы что-то делаете не так, как ей хочется или кажется правильным. Главное в этом диалоге сохранять уважительный тон, использовать Я-высказывания, типа: Мне неприятно, мне больно и описывать конкретное поведение мамы, ситуация, в которых Вы чувствовали свою уязвимость.

Это, конечно, очень непростой путь, который потребует от Вас. серьезных усилий, т.к. в силу обстоятельств, в глубине Вашего сознания довольно крепко укоренилась установка, что без мамы Вы не справитесь. Но чем больше Вы будете делать что-то сами и находить в этом процессе радость, не смотреть на то, что Вы делаете через призму оценки и критики — тем быстрее Вы сможете справиться с установкой, навязанной родителями.

Буду рада ответить на вопросы и продолжить работу в случае необходимости.

С уважением,

Алёна

Оцените ответ психолога:

Почему я боюсь общаться с людьми: причины социофобии: yurij_burlan — LiveJournal

Как жить, когда кругом люди? Люди, которые представляют угрозу, которые злы и жестоки и которых безмерно боишься. Ведь от них никуда не деться, не спрятаться. Неизбежно приходится с ними контактировать, ходить на работу или просто в магазин за продуктами. Каждый контакт с ними сопровождается невыносимым страхом за свою жизнь.

Страх как будто подчинил всю жизнь себе. Вы почти ни с кем не общаетесь, стараетесь не выходить на улицу без нужды, чувствуете себя в безопасности только дома. А ведь хотелось бы ярких эмоций, ходить на концерты, общественные мероприятия и свободно гулять по улице, наслаждаясь солнышком и красивой природой. Но страх сделал такие простые радости жизни недоступными. Как только покидаете дом, тут же оказываетесь в объятиях страха.

Со временем начинает казаться, что избавиться от него невозможно, что нет такого метода, который бы избавил от социофобии, ведь столько всего уже было перепробовано и ничего не помогло. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность понять причину страха перед людьми и избавиться от него.


Кто может страдать социофобией?


Системно-векторная психология показывает, что страхом перед общением страдают люди, обладающие зрительным вектором. От рождения они наделены очень большой эмоциональной амплитудой и хорошим воображением. Глаза являются их самым чувствительным сенсором.

Зрительные люди приходят в мир, уже неся в себе сильный страх смерти. Причем это не тот страх, коим наделены все люди в качестве инстинкта самосохранения. Страх в зрительном векторе намного сильнее и дан человеку для развития способности к состраданию и любви.

Во время взросления у зрительного ребенка страх за собственную жизнь трансформируется в страх за жизнь других. Тогда, будучи взрослым, он не испытывает трудности в общении с людьми. Он уже имеет бессознательный навык к состраданию, и страху не остается места. Страх и любовь — это два противоположных состояния.

Формирование социофобии


К сожалению, не всегда ребенок учится выносить свой страх смерти наружу. Например, если в доме неблагоприятная обстановка, постоянные скандалы родителей, насилие или даже просто плохое состояние матери, он теряет чувство защищенности и безопасности. Это может зафиксировать его в состоянии страха за себя.

Еще хуже, если родители запугивают ребенка, применяют физическое насилие или оскорбляют и унижают. Тогда, вместо развития чувств сострадания и сопереживания, он, наоборот, начинает бояться за себя еще больше, пребывая в постоянном стрессе и ощущении угрозы своей жизни.

Так как ребенок еще не может сохранить себя сам и полностью зависит от матери, угрозы и агрессия с ее стороны полностью лишают его базового ощущения защищенности и безопасности, необходимого для нормального развития. Бывает, что общение с мамой становится источником постоянного стресса. И из страха перед ней он может полностью ей подчиняться, слушаться ее, лишь бы его снова не наказали. Запугивание может стать привычной формой воспитания, кажущейся родителям эффективной.

При этом, если зрительному ребенку запрещают плакать и выражать эмоции, он не учится их выносить наружу, а вместо этого бесконечно копит в себе, оставаясь в страхах. Постоянное проживание эмоций внутри себя и с акцентом на себя — это всегда страх за свою жизнь.

Кроме того, остаться в состоянии страха ребенок может и вследствие агрессии по отношению к нему других детей, одноклассников. Например, если над ним смеялись, издевались или даже били, он может на всю жизнь на бессознательном уровне бояться других людей, как источника агрессии, и воспринимать их, как угрозу жизни. С возрастом это ощущение усугубляется и перерастает в социофобию.

Так или иначе, но боязнь других людей для обладателя зрительного вектора, как правило, является одним из множества других страхов, так как страх — это внутреннее состояние. Даже если человек посредством своих усилий может избавиться от какого-то одного из них, тут же появляется другой, поскольку то, чего он боится, является лишь следствием внутреннего неосознаваемого состояния страха и зависит от обстоятельств.

Из-за неумения выносить свой страх наружу человек вынужден направлять весь огромный объем эмоций на самого себя, поскольку зрительный вектор все равно требует реализации и наполнения. И ему ничего не остается, как наполнять зрительный вектор страхом за себя и свою жизнь, так как по-другому он не научился. Сознательно он может и избегать того, чего боится, но неосознанно стремиться к этому, как к источнику эмоций. Именно такие люди становятся большими любителями фильмов ужасов, походов на кладбище и страшных историй. Так они ощущают страх острее и получают своеобразное удовольствие, когда становится уже не очень страшно.


Плохой опыт


Часто страхом перед людьми страдают и обладатели анального вектора. Такие люди имеют феноменальную память от природы. Она нужна им для реализации своих врожденных свойств на благо общества: для сбора, систематизации и передачи другим больших объемов информации.

Но часто хорошая память играет с такими людьми злую шутку. Получая негативный опыт общения, человек с анальным вектором может зафиксировать его и обобщить, проецируя на всех людей. Например, неудачный первый опыт в отношениях с женщиной в дальнейшем может выражаться обидой на них. Обиженный мужчина будет говорить, что все бабы одинаковые.

В дальнейшем все общение и схожие ситуации начинают восприниматься таким человеком уже через призму негативного опыта, вследствие чего он может напрочь отказаться от общения с людьми. Причем, даже если он захочет общаться с ними, внутри все равно будет непреодолимое препятствие, так как в сознании будут всплывать картины из прошлого.

Так происходит при неправильном использовании своих врожденных свойств. Вместо использования хорошей памяти по прямому назначению, человек копит и обобщает свой личный негативный опыт общения с людьми, который становится серьезным препятствием перед движением в жизни. Человек начинает жить прошлым.

А когда у человека есть и анальный, и зрительный вектор, к негативным воспоминаниям и опыту прошлого добавляется хорошее воображение, многократно увеличивая интенсивность негативных переживаний. Человек уже не просто боится повторения этого опыта, но и эмоционально наполняется страхом перед его повторением.

Страшно, что подумают и скажут люди


Врожденным страхом в анальном векторе является страх опозориться. Для таких людей очень важно быть лучшими во всем, иметь безупречную, чистую репутацию и уважение. Они очень чувствительны к чужому мнению и критике.

Если обладатель анального вектора пережил в прошлом ситуации, где его подняли на смех или критиковали за ошибки, а также за то, что он сказал что-то не так, у него может навсегда зафиксироваться страх опозориться при общении с людьми. А при наличии и зрительного вектора эти страхи в обоих векторах усиливают друг друга, создавая огромное препятствие перед общением.

А когда такой человек по каким-то причинам чувствует, что ему не хватает навыков, знаний, компетенции или что он чего-то не умеет по сравнению с другими, он может бояться высказать свое мнение, выразить мысль, чтобы не выглядеть глупо.

Как освободиться от страха перед общением с людьми?


Боязнь других людей — это серьезная проблема, с какой стороны ни посмотри, ведь мы можем быть по-настоящему счастливы только реализуя свои врожденные свойства в обществе. И в особенности это относится к обладателям зрительного вектора, ведь они больше других способны получать удовольствие от эмоциональных связей с людьми.

Когда мы раскрываем подсознательную природу нашего страха, мы перестаем быть его рабами. Понимание своих скрытых желаний и реализация свойств дает человеку шанс стать счастливым. Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает скрытые в психике причины различных состояний и помогает освободиться от всех страхов. Многие люди после тренинга избавились от социофобии навсегда:



«… Как это было до. Свою социофобию я стала осознавать только в процессе тренинга. Страх людей был у меня всегда. Я не могла подойди к учителю или преподавателю, чтобы задать вопрос. Сторонилась больших групп людей. Избегала общественных мероприятий. Да просто подойти к незнакомому человеку и спросить время для меня было нереально.
Страх опозориться так же всегда был моим спутником. Публичные выступления были для меня большим испытаниям. Не могла нормально общаться в больших компаниях, так как мне казалось, что я скажу что-то не то. Не могла отвечать на вопросы учителей и преподавателей, в голове наступала паника. Даже когда просто шла по улице, мне казалось, что все на меня косо смотрят. Всегда были навязчивые мысли о том, что я скажу и сделаю что-то не так. Отсюда скованность и невозможность расслабиться и как-то проявить себя…
»
«… Социофобия — мое второе имя. Я никогда, никогда в своей жизни не умела общаться с людьми, это был дикий ужас для меня. Кто бы мог подумать! Кто бы мог подумать, что это просто зрительный вектор в страхах. Это же просто вся жизнь в унитаз. Что теперь? Теперь я осознала, что моя паника — это исключительно МОИ состояния. Другие люди нормальные, они не хотят меня сожрать. Стала работать со своим зрением, смотреть слезные фильмы. Эффект чувствую сразу же. Сразу заземляюсь, обретаю опору. А самое важное — а самое важное! — я изнутри начала ЧУВСТВОВАТЬ…»
Попробуйте для себя эту возможность, запишитесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Александр Чернов
Редакторы Татьяна Фарафонова, Янина Буракова
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

«Монгол»: Великий Чингисхан, изменивший ход истории
Больше не могу доверять людям
Как работает Системно-векторная психология


Жизнь в «пузыре».

Почему важно окружать себя людьми, которые на вас вообще не похожи

По данным научных исследований, встретив нового человека, мы первым делом обращаем внимание на его расу и пол. Таким образом мы пытаемся оценить, отличается ли этот человек от нас или нет. Если мы находим какое-то сходство, мы расслабляемся. Различия же заставляют нас нервничать.

Чтобы справиться со страхом перед людьми, чем-то непохожими на нас, мы создаем вокруг себя своеобразные «пузыри». После убийства афроамериканца Джорджа Флойда, которое стало поводом для начала массовых протестов в США, мы увидели, к каким социальным последствиям может привести изоляция в подобных «пузырях». Мы должны понять, что вместо того, чтобы бояться людей, которые чем-то отличаются от нас, мы должны наладить с ними общение и найти точки соприкосновения.

Когда речь заходит о работе, мы в первую очередь должны осознавать, что именно из-за таких «пузырей» мы дискредитируем себя как лидеров, отгораживаясь от людей с иным мышлением. «Защитные коконы» приносят нам больше вреда, чем пользы. Это касается и всех выводов, которые мы делаем о других людях в попытке заверить себя в том, что мы правы. Наши «пузыри» мешают нам быть успешными лидерами.

Реклама на Forbes

Мы вредим себе, когда мы отказываемся принимать другие точки зрения и начинаем избегать контактов с людьми, чье мнение может отличаться от нашего. Мы нанимаем на работу людей, которые не могут поставить под вопрос наши действия. Мы ищем единомышленников, согласных с нашими убеждениями. Нам нравится сохранять статус-кво и не менять нашу точку зрения. Мы читаем статьи и книги, которые подтверждают, что мы правы, а другие люди нет. Иногда мы настолько уверены в собственной правоте, что больше не обращаем внимания на другие идеи и концепции, которые могли бы способствовать нашему профессиональному и личностному росту. Возможно, мы слушаем, что говорят другие люди. Но прислушиваемся ли мы к их словам? Или мы всегда подсознательно пытаемся убедиться в том, что мы правы?

Чтобы стать сильным лидером, нужно иметь твердое мнение. Однако пока мы не увидим, насколько опасно отгораживаться от новых идей, мы не сможем добиться ни профессионального, ни личностного роста. Чем больше наш «пузырь», тем сильнее его негативное влияние на наш лидерский потенциал, бизнес и отношения.

Когда мы довольны и поглощены собственными мыслями, мы не пытаемся наладить общение с другими людьми, которые могут отличаться от нас. В связи с тем что сейчас наше общество уделяет большее внимание различиям, а не сходствам, мы формируем специальные группы по интересам, чтобы поддержать наших единомышленников и тем самым расширить наши общие возможности. Мы не понимаем, что нужно общаться с другими людьми, чтобы найти с ними общий язык. Мы видим, что сейчас на рабочих местах есть множество групп по интересам. Однако если мы действительно хотим добиться культурного плюрализма и создать инклюзивную рабочую среду, мы должны забыть о нашем «пузыре», чтобы побольше узнать о других людях. К сожалению, это нам не удается. Мы постоянно делаем выводы о людях, основываясь на их возрасте, вероисповедании, расе, поле, социальном положении и образовании. Эти выводы влияют на то, кого мы в итоге нанимаем на работу, кому мы даем повышение, кого мы поддерживаем, кому мы даем особые поручения и шанс проявить себя.

Чтобы стать успешными лидерами, нам нужно поставить перед собой общую цель и определить, есть ли у нас общие интересы в достижении этой цели. Кроме того, мы должны прилагать совместные усилия по достижению этой цели.

Американская писательница и поэтесса Майя Энджелоу подчеркивала: «Я замечаю очевидные различия между людьми, но, друзья мои, у нас больше сходств, чем различий. Друзья мои, у нас больше сходств, чем различий».

Наше стремление защитить себя наносит вред нашему лидерскому потенциалу. Несмотря на сильные аргументы в пользу культурного плюрализма, мы нанимаем на работу только единомышленников и создаем однородные команды, которые мешают раскрытию нашего творческого потенциала. Мы рискуем тем, что в будущем наши конкуренты займут большую долю рынка, а наш бизнес, в свою очередь, потерпит крах. Мы теряем лидерство и слабеем, а затем перестаем способствовать введению инноваций и росту доходов. Хорошие лидеры всегда находятся в поиске новых данных и новых идей, с помощью которых можно разработать стратегии, способствующие развитию компании.

Как избавиться от этого «пузыря», чтобы развить свой лидерский потенциал?

Если это возможно, стоит уделять побольше времени непосредственному общению с сотрудниками.  В 2016 году я взяла интервью для Forbes USA у нового генерального директора консалтинговой компании Accenture Джули Свит. Она понимала, что ей будет непросто наладить общение с сотрудниками из-за огромной ответственности, широкого географического присутствия компании и огромного количества подчиненных. Тем не менее Джули была достаточно проницательна, чтобы понять, что люди будут делать выводы о ней самой, о ее происхождении и стиле руководства. Она понимала, что сотрудники Accenture будут беспокоиться по поводу того, что изменится под ее руководством. Джули решила, что вместо того, чтобы просто рассылать служебные письма, ей стоит начать проводить регулярные видеоконференции, чтобы люди могли с ней познакомиться. Кроме того, она разослала всем сотрудникам обновленную версию корпоративного регламента, а затем создала видеоролик, посвященный новой корпоративной культуре. В нем говорилось о целях нового корпоративного регламента, о его значении для компании и о том, какие принципы легли в основу его создания. Этот подход обернулся настоящим успехом. Непосредственное общение с сотрудниками необычайно важно для лидеров.

Расширяйте горизонты. Пообещайте себе стать более любознательными и открытыми к изучению всего нового, в частности, людей c разным жизненным опытом и точками зрения, которые могут отличаться от вашего взгляда на вещи. Думая о них, сделайте паузу и спросите себя о том, какой вывод вы сейчас делаете. Что вам нужно сделать, чтобы установить факты или прояснить чью-то позицию?

Проводите встречи с главами отделов и с их подчиненными. Забудьте о «пузыре», который создают вокруг себя все лидеры, когда они полагаются только на информацию, полученную в первую очередь от глав отделов. Отсутствие достоверной информации из первых рук может привести к фиаско. Для этого даже придумали особый термин — «крушение карьеры руководителя», которому способствуют отстранение от сотрудников компании и отсутствие важной информации, необходимой для управления бизнесом.

Поощряйте обсуждения и обмен информацией в рамках рабочих встреч. Во время такого мозгового штурма сотрудники могут раскрыть свой творческий потенциал и придумать инновационные продукты. Когда люди чувствуют себя комфортно, они могут открыто обмениваться идеями. Обратите внимание на то, не слишком ли вы настаиваете на своей точке зрения. Постарайтесь сделать паузу и послушать других.

Признайте, что у вас не может быть ответов на все вопросы, поскольку это в принципе невозможно. Ни у кого их нет. Пожалуй, это самый важный пункт. Уважайте различные мнения и идеи. Будьте открыты к ним. Это пойдет на пользу как вашему лидерскому потенциалу, так и вашему бизнесу.

Перевод Полины Шеноевой

Психолог рассказал, как перестать бояться окружающих на фоне пандемии

МОСКВА, 10 фев — ПРАЙМ. Чтобы справиться с социофобией, перестать видеть в окружающих потенциальный источник опасности заразиться коронавирусом, нужно запастись терпением и постепенно осваиваться с мыслью, что болезнь идет на спад и от привычной изоляции предстоит отказываться. Такой совет в эфире радио Sputnik дал психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников. 

Психолог рассказал, как избавиться от страха перед уколами

Подобные явления возникают из-за ослабления в настоящий момент ограничений, которые вводились, чтобы остановить распространение COVID-19.

«Есть болезнь, и о ней говорили неадекватно много, ее вычленили из всех болезней и проблем мира, она действительно получила «корону человеческого внимания». Такие перекосы чреваты воспитанием социофобии, то есть появлением напряженного и негативного отношения к другим людям «, – пояснил психолог.

В этих условиях, по его словам, нужно проявить терпение, так как дистанцию необходимо соблюдать, но постепенно приучать себя к тому, что человеческое сообщество не может быть отделено друг от друга на несколько метров.

«Мы не должны перекрикиваться или общаться на языке жестов и языке сообщений в мессенджерах. Это было бы разложением человечества. Нужно осознать, что люди получают иммунитет к коронавирусу, и пандемия идет на спад», – объяснил Ключников.

Чтобы было проще победить в себе страх перед окружающими, он рекомендует концентрироваться на приятных моментах, связанных с контактами с другими людьми, и вспомнить крылатое выражение французского писателя Антуана де Сент-Экзюпери, утверждавшего, что единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения.

«Нужно позитивное находить в общении с людьми, то есть вспоминать, что общение – это приятно. Потребность в общении есть у всех, люди изголодались по общению. Надо думать о людях не только как об источнике опасности, но и как источнике роскоши человеческого общения», – посоветовал Ключников.

Читайте также:

Специалисты предупредили об опасности «ковидных паспортов»

Колонка карьериста: Как справиться со страхом перед начальством

Уж кажется, взрослые и даже успешные люди вроде бы не должны никого бояться, но с проблемой страха перед начальством мы сталкиваемся довольно часто. Страх маскируется под разными личинами: «Порой я просто ненавижу своего босса», «Никак не могу найти с ним общий язык», «Патрон меня не любит», «У нас очень жесткое руководство».

В некоторых случаях руководитель действительно бывает подчеркнуто жестким, директивным, т.е. сознательно стремится вызывать страх у подчиненных. «Пусть боятся – будут лучше работать» – я неоднократно слышала такие утверждения, особенно от руководителей производственных компаний, где царит культ силы, практикуется «негативная мотивация», а от сотрудников в первую очередь требуются исполнительность и оперативность. Но, бывает, боятся и вполне демократичных, вежливых и открытых руководителей.

Вот как «жертвы» описывают признаки страха: «В присутствии руководителя я начинаю говорить путано, несвязно», «Начальник ожидает от меня оперативной реакции, а у меня туман в голове. Но стоит выйти из его кабинета, как я снова становлюсь творческим человеком».

Учеными из Мичиганского университета были проведены исследования главных причин страха перед руководством среди офисных работников, значительная часть которых тоже являются руководителями. Выявленные причины можно разделить на четыре категории.

Первая и наиболее распространенная причина коренится в детстве и основана на раннем травматическом опыте. Это касается людей, воспитанных в очень суровых условиях. Начальник всегда подспудно ассоциируется с образом отца, родителя. Поэтому архаичный страх ребенка перед чрезмерно строгим отцом во взрослой жизни подсознательно переносится на руководителя. Руководитель в таких случаях не обязательно должен быть страшным. Отдельные, подчас незначительные, черты и привычки босса, которые вдруг напоминают сотруднику о суровом отце, активизируют детские чувства – боязнь разгневать и получить наказание. Опытный профессионал во время общения с начальником вдруг превращается в испуганного малыша.

Вторая причина продиктована как раз личными особенностями руководителя. Взрывчатый, нетерпимый начальник вызывает страх у подчиненных своей непредсказуемостью, повышенной эмоциональностью, тенденцией унижать людей. Подчиненные с развитым чувством гордости и собственного достоинства редко задерживаются рядом с такими руководителями. Управление, основанное лишь на страхе, удерживает людей зависимых, слабых, не умеющих и не желающих самостоятельно думать, развиваться, доказывать свою позицию.

Третья причина – личностные особенности подчиненного. Люди неуверенные в себе, робкие, привыкли побаиваться вышестоящего руководства – ведь именно начальники могут нанести, порой невзначай, очередной удар по нестабильной, заниженной самооценке. Боятся осуждения руководства и люди с «синдромом отличника», т.е. те самые перфекционисты, стремящиеся никогда не ошибаться и всегда быть на высоте.

Четвертая причина основана на конкретной истории взаимоотношений сотрудника и руководителя, приведшей к появлению страха. Так, например, плохо выполненное первое поручение, недовольство руководителя качеством исполнения и нарушением сроков, возникшее недопонимание порой влекут за собой при дальнейшем взаимодействии с начальником дискомфорт и страх. Помню, как один менеджер рассказывал, что при первом разговоре с руководителем, острым на язык человеком, не понял его шутки, отреагировал серьезно и был снова осмеян за невосприимчивость к юмору. И потом еще долго этот менеджер робел, общаясь с начальником, боялся его насмешек и провокаций.

Как же избавиться от «постыдного» страха? Во-первых, проанализировать причины. Понимание глубинной мотивации позволяет уверенно встать на путь избавления от страха. Во-вторых, вне зависимости от внутренних переживаний научиться держаться внешне твердо и убедительно: прямая спина, расправленные плечи, готовность открыто смотреть в лицо. Говорить следует не спеша, без суеты – а чтобы это получилось, полезны краткие репетиции в изложении ключевых идей и аргументов, которые вы собираетесь донести на встрече. Уверенность в позе и словах неизбежно позитивно повлияет на внутреннее состояние, на место тревоги и страха придут профессионализм и уважение к самому себе.

В-третьих, чтобы снять привычный страх, полезно однажды поспорить с руководителем. Конечно, это вызов. В качестве темы спора лучше для начала взять вопрос актуальный, но для начальника не самый важный – в ином случае спор точно закончится не в вашу пользу. Но если ваши доводы будут вески и интересны, вы непременно почувствуете свою силу. Если же вам удастся убедить руководство в своей правоте, то страх к вам уже не вернется.

В-четвертых, было бы желательно найти подходящий повод и посмеяться вместе с руководителем (но не высмеивать других сотрудников, конечно). В нашей жизни много поводов для грусти, но больше – для веселья. Совместный смех сближает, налаживает контакт и рассеивает мучительную робость и неуместную застенчивость.

А еще можно провести психодраму: мысленно поменяться с руководителем местами. Попробуйте представить себя на его месте, увидеть себя его глазами – что он чувствует, что видит. Такой обмен ролями при помощи психолога, консультанта или доверенного лица позволит не только побороть страх, но, главное, открыть новые возможности восприятия, освоить новые способы поведения, выйти на новый уровень личностного развития. Страх ведь неспроста дан нам природой – именно он заставляет находить выходы из сложных ситуаций, меняться и побеждать в борьбе с самим собой.

Как преодолеть коммуникационные страхи

[Дополнительную информацию можно найти в центре коммуникационной информации.]

Страх может быть хорошей вещью, если он не парализует нас полностью от действий. Страх напоминает нам о нашей человечности, не дает нам встать перед движущимися автомобилями и может активировать реакцию «сражайся или беги», чтобы мы не попали в опасные ситуации. Однако, как коммуникаторы, мы должны осознавать страхи, которые могут помешать нам даже пытаться общаться с другими в устной или письменной форме.

Многие люди цитируют Рузвельта, который сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха». Более практическая задача его жены вдохновляет меня больше: «Делай каждый день одно дело, которое тебя пугает». Элеонора не утверждала, что мы должны избегать страха или пытаться победить его, но признаем его и все равно двигаемся вперед.

Ниже приведены мои любимые стратегии борьбы со страхами, которыми мои студенты и клиенты чаще всего делились со мной.

Presentations
Джерри Сайнфельд прославил фразу о похоронах и публичных выступлениях: «Согласно большинству исследований, публичные выступления — это страх номер один для людей.Номер два — смерть. Смерть номер два. Звучит правильно? Для обычного человека это означает, что если вы пойдете на похороны, вам будет лучше в гробу, чем произносить панегирик ».

Лучший способ справиться со страхом в этой области — заранее отрепетировать свои замечания. По возможности репетируйте в помещении или, по крайней мере, в обстановке, имитирующей место, где вы будете говорить. Если вы можете практиковаться с несколькими поддерживающими друзьями, которые ничего не будут делать, кроме как смотреть вам в глаза, улыбаться вашим шуткам и укреплять вас — тем лучше.Когда вы фактически произносите речь, вы можете вспомнить теплое отношение аудитории к вашему выступлению, если реальная аудитория менее заинтересована.

Также важно визуализировать успех. Подобно игроку в гольф, который мысленно «идет курсом» перед турниром, вам нужно представить себе выступление до того, как вы доберетесь до него. Не подтверждайте никаких негативных мыслей (они меня ненавидят), а скорее представляйте себе успех, связь и самообладание. Чтобы узнать больше об этом, я предлагаю вам взглянуть на издевательскую книгу Рона Хоффа « I Can See You Naked », в которой он дает несколько отличных советов о том, как преодолеть страх публичных выступлений.

Беседы один на один

Часто наш страх поговорить с кем-то на деликатную тему может быть хуже, чем сама беседа. Мы откладываем обсуждение сложной темы, потому что ждем «прекрасной возможности». Для некоторых разговоров нет подходящего времени. Мы просто должны заставить разговор состояться. В этих случаях я предлагаю вам использовать менее опасные средства массовой информации (например, текстовое сообщение или голосовую почту), запрашивая время, чтобы поговорить о чем-то «деликатном».Это позволит вам сигнализировать получателю, что вам нужно его или ее внимание, что это трудный разговор для вас, и, возможно, подсказать, как и где поговорить.

Вы можете оставить кому-нибудь голосовое сообщение рано утром и сказать: «Когда вы придете на работу, давайте найдем время, чтобы поговорить лицом к лицу; Мне нужен ваш отзыв по щекотливому вопросу «. После того, как вы оставили голосовое сообщение, вы дадите команду этому человеку поговорить. Конечно, вы все еще можете немного напрячься, прежде чем вы двое на самом деле сядете, но вы обратили внимание на разговор, который должен произойти.

Один мой друг знал, что он должен признаться в проблеме злоупотребления психоактивными веществами, с которой ему нужна была помощь. Среди ночи он позвонил по рабочему номеру своего начальника и дал достаточно информации по голосовой почте, чтобы в 9:00 ему перезвонили, и он встал на путь выздоровления. Если бы он дождался рабочего времени, чтобы позвонить, он, возможно, никогда бы не признался, что отчаянно нуждался в помощи.

Книга, которую я часто предлагаю на этой арене, — это Важнейшие беседы: инструменты для разговора, когда ставки высоки, Паттерсона, Гренни, Макмиллана и Свитцлера.

Связь по электронной почте
Мы можем опасаться, что не собираемся выразить что-либо ясно, убедительно или эффективно по электронной почте. Это особенно верно, когда нам нужно ответить на электронное письмо, которое требует времени, размышлений и рассмотрения, но мы знаем, что, вероятно, ожидается немедленный ответ. В таких ситуациях я предлагаю ответ, состоящий из двух частей. Ответьте на исходный запрос кратко: «Получил ваше сообщение, но вам нужно время, чтобы создать ответ. Я свяжусь с вами к (укажите разумные сроки) со своими мыслями.”

Это сигнализирует другому, что вы знаете о запросе, но не собираетесь спешить с ответом. Найдите время, чтобы составить черновик ответа, отложите его на несколько часов, а затем еще раз просмотрите его, прежде чем нажать «Отправить». Отсроченный ответ может быть особенно эффективным, если проблема вызывает у вас эмоциональную нагрузку. Первый черновик может быть настолько полон яда и гнева, насколько вы хотите, просто убедитесь, что сохранит его, а не отправит . Когда вы охладитесь и сможете ясно увидеть, что хотите ответить, отправьте более обоснованное электронное письмо.Иногда лучший ответ — просто «Давай поговорим об этом лично». Вы можете принести свой черновик с собой на встречу, а затем отправить дополнительное электронное письмо, подтверждающее то, что вы двое обсуждали. То, что человек ожидал ответа по электронной почте, не означает, что вы должны отвечать именно так.

Письменные документы
Когда мы замираем перед написанием предложения или документа, мы часто называем это «блоком писателя». Многие соискатели, отчаявшиеся найти работу в этой экономике, не могут начать писать сопроводительное письмо или консультационное предложение.Их страх мешает сделать первый шаг.

Кэролин Фостер проделала отличную работу с моими студентами в Стэнфорде над тем, как «приручить своего внутреннего критика» с помощью некоторых повседневных упражнений, таких как ведение дневника, чтобы выработать привычку писать. Вы также можете проявить творческий подход к тому, с какой части более длинного документа вы начнете. Начните с той части, которая вам понравится больше всего или которую легче всего создать на основе предыдущего предложения. Просто начните, чтобы вы могли набрать обороты для решения более сложных частей документа.

Я часто замечаю, что если я начинаю писать на белой доске в пустом конференц-зале (с некоторой классической музыкой на заднем плане), мои творческие соки текут лучше. В конце концов мне нужно добраться до клавиатуры, но взгляд на пустой экран может напугать меня, в то время как взгляд на пустую доску может зарядить меня энергией. Каждый из нас должен найти в писательском блоке стратегию, которая работает на нас. Книга Джулии Кэмерон The Artist’s Way — мой любимый инструмент для работы с препятствиями на пути к творчеству, хотя деловые писатели могут найти такой подход окольным.

Только преодолевая свои страхи в общении (и в жизни), принимая на себя небольшие и просчитанные риски, мы можем расти. Найдите минутку и проведите быстрый самоанализ в четырех вышеупомянутых областях и подумайте, где вы, возможно, питаете некоторые опасения при общении. Затем совершите одно небольшое действие, чтобы уменьшить этот страх. Не стесняйтесь добавлять комментарии ниже и дайте мне и другим читателям знать, что вы сделали и как у вас дела.


Дж. Д. Шрамм, директор направления «Мастерство в коммуникации» в Стэнфордской высшей школе бизнеса, преподает различные курсы коммуникации для студентов MBA.С ним можно связаться по адресу schramm_jd (at) gsb.stanford.edu.

10 способов преодолеть страх сети

Что происходит, когда вы приходите на конференцию, ярмарку вакансий или круглый стол? Вы ныряете прямо в толпу и начинаете смешиваться? Вы осторожно пробираетесь внутрь? Или вы возвращаетесь в угол и покрываетесь холодным потом?

Для многих людей нетворкинг — ужасающая перспектива. Это может быть потому, что они интроспективны, замкнуты, неуверены, застенчивы, им мешают плохие переживания или просто плохо знакомы с ними.Какова бы ни была причина, страх перед сетями может быть трудно преодолеть, если он установлен.

Хорошая новость заключается в том, что никто из нас не рождается с природным талантом к нетворкингу, даже люди, которым это действительно нравится. Работа в сети — это не «врожденная» способность, а навык, которому может научиться каждый. Чтобы добиться успеха, необязательно быть умным оператором или активным экстравертом; вам просто нужно использовать правильные стратегии.

Подготовка — ключ к уверенному сетевому взаимодействию.

Нетворкинг — важный навык, и если вы сможете преодолеть свои тревоги, ваша профессиональная жизнь только выиграет от этого. Итак, будьте готовы выйти из своей зоны комфорта и читать дальше.

Как работать в сети, несмотря на ваши опасения

Хорошей отправной точкой является принятие стратегии создания сетей и проработка пяти практических шагов, описанных в нашей статье «Профессиональные сети». . Это даст вам успокаивающую и управляемую структуру, на которую вы можете положиться.Они также помогут вам лучше понять преимущества нетворкинга.

Помимо этих основных шагов, есть еще 10 действий, описанных ниже, которые вы можете предпринять, чтобы превратить работу в сети из нервной системы в очень полезный бизнес-инструмент.

1. Будьте избирательны

Не все сетевые мероприятия одинаково важны, и вам не нужно посещать все в своем календаре или говорить со всеми на тех, которые вы посещаете! Вместо этого сосредоточьтесь на встрече с нужными людьми в нужное время и в нужном месте и обсуждении вопросов, которые соответствуют вашим приоритетам на рабочем месте.Например, будет ли мероприятие, посвященное конкретным аспектам электронного общения, более полезным, чем общее собрание «лучше общаться со своими коллегами»?

2. Делайте домашнее задание

Постарайтесь составить список участников перед тем, как отправиться на сетевое мероприятие. Затем вы можете сосредоточиться на людях, с которыми вам больше всего хотелось бы встретиться, и изучить их интересы и карьеру. Возможно, вы даже сможете связаться с ними и договориться о быстрой беседе или встрече на мероприятии.

Наличие даже такой небольшой степени контакта с людьми может сделать личное общение с ними менее пугающим.

Совет:

Просмотр каналов социальных сетей людей для исследования их карьеры и интересов — отличный способ придумывать вдохновляющие ледоколы, темы для обсуждения и вопросы.

3. Ставить цели

Поставьте перед собой одну или две реалистичные цели чтобы вы могли целенаправленно взаимодействовать друг с другом, имея четкое представление о том, чего вы хотите достичь. Возможно, вы захотите поговорить с конкретным человеком, установить одну или две значимые связи, которые могут быть полезны в ближайшие месяцы, или получить информацию о конкретном продукте.

Сначала не будьте слишком амбициозными. Помните, что вам не нужно пожимать руки каждому в комнате, и вам не нужно оставаться до конца мероприятия. Вы можете уйти через полчаса, если закончите, и оглянуться на успешный день налаживания контактов.

4. Обдумайте разговор

Многие люди беспокоятся о том, что они собираются сказать на мероприятии. Но, хотя вы не можете написать сценарий всего разговора, вы можете подготовить несколько вопросов и попытаться запомнить введение, чтобы вы не стояли рядом с кем-то в тишине.

Всегда помните о неформальном новичке. Например, «Итак, что привело вас сюда?» или: «Это был отличный разговор. Что вы об этом думаете?» Подготовьте короткое введение, состоящее из двух или трех предложений (ваше имя, род занятий, организация и причина посещения), и вы, вероятно, будете меньше паниковать по поводу того, что сказать, когда впервые встретитесь с кем-то.

Не беспокойтесь о том, что вы умны или слишком усложняете ситуацию с презентацией в лифте. . Гораздо важнее просто сказать «привет» и установить контакт, чем пройти через все ваше резюме.

Несколько заранее подготовленных открытых вопросов, которые можно задать после того, как вы закончите знакомство, привлекут внимание к собеседнику и помогут вам расслабиться и послушать, как он или она говорит. Эта способность быть внимательным слушателем — общая черта, объединяющая всех великих нетворкистов.

Роли поменяются в какой-то момент, поэтому подумайте, что вам нужно рассказать о себе — например, что вы ищете или какая помощь вам нужна — и каковы будут ваши ответы на вероятные вопросы, когда вас оденут. пятно.Практика светской беседы а ответы на вопросы помогут вам уверенно вести беседу.

5. Приехать рано

Присутствие на мероприятии, когда уже начались разговоры и сформированы группы, может сбить с пути даже самых опытных сетевых специалистов.

Если вы приедете одним из первых, вы сможете насладиться относительной тишиной и покоем и устроиться еще до того, как начнется настоящая работа. Вы можете привыкнуть к своему окружению, найти хорошее место для разговора, мысленно перебрать несколько вводных строк и завязать разговор с организаторами и другими людьми, пришедшими раньше, в менее напряженном темпе.

6. Возьми приятеля

Партнер конференции — друг или коллега — может помочь вам сломать лед. с незнакомцами, познакомит вас с собственными связями и подбодрит, если ваша уверенность ускользнет. Более того, если вас двое, вы сможете создавать свои собственные круги общения.

Предупреждение:

Если вы посещаете мероприятие с коллегой, не держитесь слишком близко друг к другу — вы быстро потеряете цель создания сети, если сделаете это.Постарайтесь какое-то время пообщаться по отдельности, возвращаясь вместе, когда разговоры с другими людьми естественным образом заканчиваются.

7. Отправляйте правильные сигналы

Страх часто проявляется в языке тела , поэтому очень важно расслабиться и посылать правильные сигналы. Вы можете дрожать внутри или желать, чтобы вы были где-то еще, но, если вы остаетесь осознанно присутствовать и произвести впечатление уверенности через язык тела вы будете выглядеть открытыми и заинтересованными.Вы также будете поощрять других подходить к вам, избавляя вас от дискомфорта, связанного с приближением к ним.

В общем, постарайтесь выглядеть расслабленным, теплым и бдительным и не забывайте улыбаться. Сохраняйте открытую позу (руки не скрещены), поддерживайте зрительный контакт с людьми, с которыми вы хотите встретиться, и стойте рядом с любыми группами, к которым вы хотите присоединиться. Держите чашку кофе или программу конференции, чтобы руки не двигались, и уберите смартфон, чтобы не отвлекаться.

Точно так же обращайте внимание на других людей, чей язык тела открыт и доступен, а не на тех, кто находится в сплоченных, сбившихся в кучу кругах или группах.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

8.Будьте реалистичны

Вынужденное выступление на сетевых мероприятиях может быть очень сильным, поэтому напоминайте себе, что нетворкинг — это улица с двусторонним движением. Ответственность за восполнение пробелов в разговоре лежит не только на вас. Старайтесь слишком сильно или действуйте недостоверно, и в конечном итоге вы можете сказать что-то, что заставит вас съежиться. Скорее всего, вы затем будете ругать себя и укрепите свою неприязнь к нетворкингу.

Кроме того, иногда лучше открыто сказать, насколько вы напуганы. Это побуждает другого человека посочувствовать вам и даже может помочь вам установить связь.Вполне вероятно, что она все равно будет чувствовать то же, что и вы!

Всегда помните, что сеть не обязательно должна быть идеальной. Некоторые мероприятия будут лучше и полезнее других. Если вы примете это, вы сможете рассматривать менее успешные как возможность учиться и расти.

Совет:

В статье «Выдающиеся сети» психолог Роберт Чалдини отмечает, что самый эффективный способ произвести хорошее впечатление — это найти общий язык. Общие интересы обеспечивают отличное, подлинное фундамент для продуктивного общения.

9. Сделайте декомпрессионный перерыв

Сетевые мероприятия могут истощать физически, умственно и эмоционально. Когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает, важно взять тайм-аут. дышать.

Отправляйтесь в какое-нибудь место, которое вам подходит, где вы можете сменить обстановку и немного отдохнуть. Освежитесь в туалете, броситесь в боковой холл, вздремните в машине, возьмите кофе, прогуляйтесь или вернитесь на некоторое время в свой номер в отеле. Короткий перерыв поможет вам зарядиться энергией, поразмыслить и восстановить силы.

10. Знайте, когда звонить во время

Некоторым людям так хочется произвести хорошее впечатление, что они затягивают разговоры на слишком долгое время. Другие настолько нервничают, что разговаривают без перерыва, и в конечном итоге непреднамеренно доминируют в разговоре.

Ключевой навык для любого сетевика — знать, когда пора двигаться дальше. Следите за часами, доверяйте своему инстинкту и следите за языком тела другого человека на предмет признаков того, что он хочет закончить, таких как закрытое положение тела или взгляды в разные части комнаты.Стремитесь к коротким, запоминающимся разговорам .

Когда ваше обсуждение подходит к концу, улыбнитесь, обменяйтесь визитками и назначьте время для новой встречи.

Ключевые моменты

Работа в сети выводит многих из нас из зоны комфорта, но можно преодолеть свои страхи, если мы используем правильные стратегии.

Чтобы преодолеть страх сети:

  1. Будьте избирательны в мероприятиях, которые вы посещаете.
  2. Изучите биографию других участников, чтобы получить полезную информацию.
  3. Ставьте реалистичные и значимые цели.
  4. Подумайте, что вы скажете, и выслушайте ответы.
  5. Придите пораньше, чтобы вы могли оценить свое окружение.
  6. Приведите коллегу или друга для поддержки.
  7. Следите за языком своего тела и старайтесь сохранять открытую позу.
  8. Будь осторожен с собой.
  9. Выделите тайм-аут во время мероприятия, чтобы «зарядить свои батареи».
  10. Знайте, когда нужно прекратить разговор.

15 вещей, которых вы должны перестать бояться прямо сейчас

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Не допускайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Выступая за себя | BetterUp

Выступление — это то, что вы можете практиковать и научиться чувствовать себя комфортно. Ключ к успеху — это управление когнитивным диссонансом. Вполне возможно, что высказаться за себя никогда не будет легко, поскольку это почти всегда связано с определенным уровнем социальной угрозы.Однако это может стать привычкой, и есть шаги, которые можно предпринять, чтобы облегчить ее.

Прежде чем говорить:

1. Спросите себя: когда мне, скорее всего, придется выступить? Есть разговор, которого я избегаю? Если да, то почему? Чего я боюсь?

2. Познайте чувство. Познакомьтесь с физическим и эмоциональным подталкиванием к тому, что вам может быть трудно сказать что-то. Это может быть ощущение комка в горле или бабочек в животе.Со временем вы сможете интерпретировать неприятные ощущения как информацию.

3. Придумайте для себя триггерную фразу. Мы часто пытаемся справиться с дискомфортом от того, что молчим, подавляя это чувство. Вместо этого придумайте фразу, которая побудит вас высказаться (но не даст легкого выхода). Попробуйте одно из следующего:

«У меня есть вопрос по этому поводу».
«Мне это неудобно».
«С моей точки зрения, вы сказали…»

Есть бесконечное множество способов вмешаться, и правильный будет зависеть от ситуации и того, что подходит вам.Скорее всего, это будет немного неудобно, но практика вашей «триггерной фразы» может облегчить разговор.

Примечание: Иногда триггерная фраза может исходить от другого человека. Если вы слышите, как кто-то пытается заговорить, или ваш менеджер спрашивает, есть ли у кого-нибудь вопрос, не думайте слишком долго, прежде чем вмешаться!

4. Знайте свои права и ресурсы. Если дело более серьезное, например, нарушение политики преследования на рабочем месте, знание своих прав и пути к эскалации может помочь вам почувствовать себя более уверенно и защитить себя.

Когда вы говорите:

1. Не попадайтесь в ловушку чрезмерных объяснений. Поскольку говорить некомфортно, вы можете почувствовать необходимость сказать больше, чем обычно, или продолжать говорить, чтобы заполнить пространство. Не надо. Будьте краткими.

2. Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь. Вы говорите от имени своих собственных границ или потому, что чувствуете, что коллеге неудобно? Какой бы ни была причина, междометие, то есть высказывание, является достижением.Если сторона, с которой вы говорите, плохо отреагирует, не обостряйте ситуацию. Обратитесь в конфликт к менеджеру или в отдел кадров.

3. Будьте сострадательны ко всем сторонам, включая себя. Выступать сложно. Мы часто пытаемся справиться с эмоциональным дискомфортом, перенаправляя его как гнев на другого человека. Скорее всего, никто не пытается намеренно причинить кому-либо вред. Если исходить из того, что все стороны будут наилучшими, это будет способствовать конструктивному разрешению конфликта.

После разговора:

1. Я правда только что сказал? Существует тенденция к желанию переиграть разговор с другими, чтобы смягчить когнитивный диссонанс с внешней проверкой. Однако это может быстро превратиться в слухи. Избегайте ловушки для сплетен. Если вам действительно нужно это обсудить, обратитесь к тренеру.

2. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Трудно было заговорить? Что вы чувствуете сейчас, когда что-то сказали? Вы чувствуете облегчение, тревогу или разочарование?

3.Воспроизведите то, что сработало в разговоре. Слышал ли вас человек? Другие сразу сочувствовали тому, что вы сказали? Был ли конфликт разрешен успешно? Что бы вы могли сделать по-другому?

4. Остерегайтесь похмелья уязвимости. По мере того, как вы разовьете этот новый навык и выйдете из зоны комфорта, вам может быть трудно справиться с эмоциональными последствиями ощущения такой уязвимости и дискомфорта. Вы можете чувствовать себя раздражительным, как будто все наблюдают за вами, или беспокоиться о том, что вас сочтут плохим.

Попробуйте обсудить свои чувства с тренером или терапевтом или записать их в дневник. В частности, следите за тенденцией нарушать свои границы в будущих разговорах, чтобы попытаться «восстановить» свой прежний уровень комфорта.

Рост непросто, и часто это неудобно. Однако научиться говорить за себя всегда стоит.

Как перестать бояться стоматолога | Стоматолог из Северной Алабамы — Dental Associates из Северной Алабамы | Decatur Стоматолог

У многих даже мысль о посещении стоматолога вызывает страх и беспокойство.

Это может быть из-за прошлой травмы, страха перед неизвестным, отсутствия общения или просто из-за смущения. Вам не нужно страдать от боли. У нас есть 4 полезных совета, которые помогут вам преодолеть страх перед стоматологом.

Будьте готовы

Найдите стоматологический кабинет, который вы собираетесь посетить, и узнайте больше о нем и людях. Для дополнительного душевного спокойствия узнайте, специализируются ли они на вашей процедуре.

Читать онлайн-обзоры. Посмотрите, что другие говорят о своем опыте.Многие люди оставляют отзывы о своей встрече от начала до конца. Ищите эти отзывы, чтобы получить хорошее представление о том, как вы можете ожидать своего визита.

Для детей: объясните стоматологическую процедуру понятным им языком, который поможет облегчить их беспокойство. Дайте им понять, что стоматолог — не страшное место!

Задавайте вопросы

Изучите стоматологическую процедуру, которую вы собираетесь сделать. Составьте список любых вопросов, на которые вы хотите ответить, прежде чем назначать встречу.

Когда вы окажетесь там, попросите ассистента стоматолога и стоматолога держать вас в курсе того, что они делают, как они это делают.

Не бойтесь звонить до или после процедуры по поводу последующего ухода, проблем или любых вопросов, которые у вас есть.

Отвлечься и расслабиться

Пусть с вами будет кто-то, кому вы доверяете. Это может быть родитель, супруг, брат или сестра или друг. Они могут подбодрить вас и поговорить с вами, пока вы ждете, чтобы уменьшить ваше беспокойство.

Для детей: возьмите с собой их любимую мягкую игрушку или одеяло.Эти знакомые предметы могут помочь успокоить их нервы.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы действительно сконцентрируетесь только на ровном дыхании, вы можете быть удивлены, насколько трудно думать о чем-либо другом!

Слушайте музыку или подкаст в наушниках. Для детей прослушивание их любимых песен или сборников рассказов — отличный способ занять свой ум.

Спросите о седативных средствах. Седативная стоматология использует лекарства, чтобы помочь вам расслабиться и получить лучший стоматологический уход.Вы по-прежнему сможете задавать вопросы, но будете спокойнее на протяжении всего лечения.

Разговор

Иногда страх бывает непреодолимым. Вы можете обратиться за консультацией, чтобы выяснить причину своего страха перед стоматологом. Профессиональная помощь может помочь вам преодолеть это. Ваше здоровье зубов того стоит!

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать, как мы можем помочь вам добиться наилучшей улыбки, не стесняйтесь обращаться к нам по телефону !

6 советов, которые помогут вам высказаться в ваших отношениях

Делиться тем, что расстраивает или часто приводит к конфликту в ваших отношениях, может быть непросто.Если вам не нравится конфликт, вы можете решить оставить это при себе. Однако это может негативно повлиять на близость вашей пары. Хотя это может быть нелегко, сказать то, что вам нужно, даже если это может привести к конфликту, важно для здоровых отношений. Если вы боретесь с этим, следующие советы могут помочь вам высказаться в ваших отношениях.

Что происходит, когда вы не говорите


Когда вы не говорите о своих отношениях, ваша семейная связь и близость могут пострадать.Сдерживание своих чувств и потребностей может привести к обиде и одиночеству в ваших отношениях. Возможно, вы не ссоритесь, но, вероятно, вам также трудно чувствовать, что ваш партнер знает и понимает. Ваша связь может стать поверхностной. Отрицание своих чувств и потребностей может привести к внутренней борьбе, которая может ослабить вашу самооценку и привести к симптомам тревоги и депрессии.

Почему бывает трудно говорить


Может быть трудно говорить о вещах, которые могут беспокоить вас в ваших отношениях.Одна из причин, по которой это может быть правдой, заключается в том, что вы боитесь, что это приведет к драке. Хотя конфликт может быть полезен для ваших отношений и даже сблизить вас, он может спровоцировать страх быть брошенным. Вы можете бояться, что ссора с партнером приведет к разрыву ваших отношений. Поэтому может показаться, что вам нужно прикусить язык и сохранить все приятное. Проблема в том, что в конечном итоге вы можете обидеться на своего партнера и почувствовать себя разобщенным.Чтобы иметь здоровую интимную связь, вы должны уметь говорить, что у вас на уме. Это правда, даже если это вызывает спор. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам высказаться в ваших отношениях, даже если вы боитесь, что это может привести к конфликту.

1. Познай себя


Чтобы высказаться и сказать то, что вам нужно сказать в ваших отношениях, вам нужно знать себя и то, что для вас важно. Потратьте время на то, чтобы почувствовать свои чувства. Обратите внимание на свои страхи и то, что происходит непосредственно перед закрытием.Помните о некоторых триггерах, которые вызывают у вас дискомфорт и мешают говорить. Напишите, что вам нужно, почему это важно для вас, почему вам сложно поделиться и что облегчает вам высказывание. Когда вы четко понимаете, что вам нужно сказать и почему вам нужно это сказать, вы можете разработать план того, как вы собираетесь это делать.

2. Знайте, что отпустить


Хотя важно говорить, когда что-то вас беспокоит, также полезно отпустить некоторые вещи.Иногда, если вы сдерживались, вместо того чтобы говорить, вы можете заметить, что все начинает вас беспокоить. Вы хотите определить, что вас беспокоит, — это то, о чем вам нужно поговорить, или то, что вы можете отпустить. Чтобы помочь вам решить это, выясните, беспокоит ли вас, если это делают другие, или только когда это делает ваш партнер. Также подумайте, нужно ли это вашему партнеру изменить, или это ваша проблема. Когда вы можете отпустить неважные вещи, вам будет легче определить важные вещи, которые вам действительно нужно поднять.

3. Поговорим о мелочах


Поговорите со своим партнером о вещах, которые вам легче обсуждать. Обычно это вещи вашего дня, которые не имеют ничего общего с вашим партнером. Это помогает укрепить связь, чтобы вам было удобнее поднимать вопросы, которые могут привести к конфликту. Когда вам трудно говорить за себя в отношениях, вы можете начать отстраняться и перестать говорить о неважных вещах.Если вы чувствуете себя оторванным от партнера, обычно труднее найти его для разговора. Когда разговор станет привычкой в ​​ваших отношениях, вам будет легче говорить о том, что вас беспокоит.

4. Четкие границы


Четкие границы между собой и своим партнером могут упростить управление спорами. Для себя помните о цели. Если вы знаете, что вам нужно обсудить то, что сказал ваш партнер, который причинил вам боль, подумайте, чего вы хотите достичь.Вы говорите об этом, чтобы они знали, что вам больно? Вы хотите, чтобы они перестали это говорить? Вместе со своим партнером вы можете определить, когда вам сложно обсуждать вещи, а что облегчает их обсуждение. Например, если вы отключаетесь, когда ваш партнер кричит, вам может потребоваться граница вокруг этого. Сообщите им, что вам от них нужно и почему. Если они кричат, когда вы пытаетесь рассказать о том, что вас беспокоит, сделайте им предупреждение в первый раз и отойдите на некоторое время во второй раз. Сообщите им, когда вернетесь и попробуйте еще раз.Если у вас есть границы, вам будет легче делиться тем, что вас беспокоит.

5. Выбери хорошее время


Время может быть очень важным, когда вам нужно поговорить о чем-то, что вам трудно. Если вы попытаетесь обсудить это в неудобное время, вы можете не почувствовать себя услышанным вашим партнером. Это может затруднить вам обсуждение других вещей, которые вас беспокоят, и может привести к дальнейшему отключению. Если ваш партнер чем-то занят или у него другие планы, возможно, сейчас не лучшее время для разговора.Спросите своего партнера, хорошее ли это время для разговора. Если нет, вы можете договориться о более удобном времени. Когда вы знаете, что внимание вашего партнера будет сосредоточено на вас, вам будет легче высказаться.

6. Используйте навыки эффективного общения


Навыки эффективного общения помогут вам чувствовать себя более комфортно, делясь с партнером. Используйте утверждения «я» вместо утверждений «вы». Когда вы используете утверждения «вы», ваш партнер может занять оборонительную позицию, и ему будет трудно по-настоящему вас выслушать.Когда ваш партнер говорит, подумайте о том, что вы слышите от него. Попросите их сделать это и после того, как вы заговорите. Это об активном слушании. Если вы слушаете, чтобы отразить то, что они пытаются сказать, вы не можете сосредоточиться на подготовке своего ответа. После того, как вы услышите их отражение, вы можете прояснить свое сообщение, чтобы убедиться, что они понимают вашу позицию.

Высказывание в ваших отношениях помогает укрепить связь. Если вы попробовали эти советы и заметили, что все еще избегаете конфликта со своим партнером, вам может помочь семейное консультирование.Когда вы можете открыто делиться со своим партнером, близость в ваших отношениях и ваше общее самочувствие могут улучшиться.

12 советов по преодолению страха перемен на работе

Галерея: Как побороть страх перемен на работе

13 изображений

Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным. — Х. П. Лавкрафт

Лавкрафт написал эти слова в 1920-х годах, но они актуальны и сегодня, особенно на рабочем месте.

Многие из нас отчаянно жаждут перемен на работе, и все же мы чувствуем себя неуютно и боимся, когда они происходят. Но изменения неизбежны (и необходимы для выживания и процветания бизнеса), поэтому вам нужно научиться преодолевать эти страхи.

Я поговорил с пятью экспертами, чтобы выяснить, почему сотрудники боятся перемен; типы изменений, которых они больше всего боятся; и как они могут победить эти страхи.

В фотографиях: как побороть страх перемен на работе

«Многие люди опасаются перемен на работе по разным причинам», — говорит Майкл Керр, международный деловой спикер, автор и президент книги «Юмор на работе». «Страх неудачи, страх успеха, страх выглядеть глупо и страх неизвестности».

«Говорят, что единственный, кто действительно любит перемены, — это мокрый ребенок», — добавляет профессиональный тренер Филлис Муфсон. Почему? «Мы — создания привычки, и изменения на работе выводят нас из зоны комфорта», — говорит она.«В зависимости от того, как мы рассматриваем изменение и как его представляет нам руководство, оно может быть более или менее стрессовым и вызывать различные опасения».

Доктор Тамар Чански, автор книги Освобождение себя от беспокойства , соглашается. По ее словам, изменения на работе — один из главных факторов жизненного стресса, с которым можно столкнуться. «Мы процветаем благодаря рутине и предсказуемости. Это дает ощущение контроля. Когда происходят большие изменения, мы внезапно оказываемся в состоянии неопределенности ».

Большинство сотрудников реагируют на внутренние изменения в их рабочей среде нервозностью и сопротивлением, потому что изменения для большинства людей «вызывают вопросы о вкладе, и они связывают это с негативом», — говорит Сара Менке, основатель и исполнительный директор Premier, специализированной кадровой фирмы. в Сан-Франциско.«Они думают: Что я делаю не так, чтобы заставить моего работодателя думать, что все должно измениться?

Не нужно больших изменений, чтобы заставить сотрудников нервничать, — говорит Джойс К. Рейнольдс, опытный бизнес-тренер. «Маленькие, даже незаметные, могут пошатнуть сегодняшние рабочие места».

Какие изменения действительно пугают сотрудников?

Пересмотренные должностные инструкции, повышение и продвижение по службе, приостановление найма и сокращение бюджета могут оказаться в верхней части списка тревожных изменений на рабочем месте, говорит Рейнольдс.

«Я полагаю, что наиболее нервными изменениями станут слухи об увольнениях или продаже компании», — добавляет Стив Роббинс, исполнительный коуч и топ-10 бизнес-подкастеров. «Все, что вызывает опасения остаться без работы».

«Реорганизация, изменения в управлении и изменения должностных обязанностей — все это может вызвать тревогу, поскольку они могут сигнализировать о том, что на карту поставлена ​​сама работа», — добавляет Чански. «Новое руководство вызывает множество разных тревог. Понравится ли мне мой босс? Понравится ли я моему боссу? Будут ли меня ценить за то, что я делаю? Могу ли я участвовать в принятии решений? Должен ли я начинать с чистого листа, доказывая свою ценность, или меня будут уважать?

Керр соглашается.«Новый начальник заставит многих людей особенно нервничать». Прямой руководитель сотрудника потенциально может оказать огромное влияние на его уровень счастья и стресса. «Вся динамика офиса может мгновенно измениться с приходом нового начальника или менеджера. И часто, даже когда сотрудники не совсем довольны своим нынешним начальником, они придерживаются старой максимы: «Лучше черт тебя знает» ».

Совершенно нормально и здорово быть немного напуганным, сбитым с толку или встревоженным изменениями на рабочем месте сначала , говорит Рейнольдс.«На самом деле вполне нормально нервничать и расстраиваться, когда что-то выходит из-под нашего контроля. Нездоровая часть проявляется неадекватной или бесполезной реакцией. Борьба с изменениями, демонстрация негативного отношения или игнорирование их значения или важности не принесут успеха несговорчивому сотруднику ». Умный, зрелый и целеустремленный сотрудник справится со своим страхом и будет искать способы приспособиться к изменениям и преуспеть в новой среде.

Чанский соглашается. «Бояться перемен — это нормально, поскольку мы настроены реагировать на изменения и неуверенность, становясь более бдительными, а это может перерасти в беспокойство.«Но не позволяйте этому заходить слишком далеко, — говорит она. «Если вы заняты катастрофическим анализом маловероятных сценариев своей работы, вы упускаете важную информацию о том, чего от вас ждут люди, что вы на самом деле можете сделать, чтобы научиться преодолевать трудности в новой ситуации».

Вот 12 советов, как преодолеть страх перемен на работе:

Подтвердите изменение. Первое и самое важное, что нужно сделать при тревожных изменениях, — это признать это, — говорит Рейнольдс.«Признание и принятие изменений будут первыми шагами к управлению ими».

Признайте свои страхи. «Когда вы боитесь перемен, запишите свои страхи на бумаге, чтобы иметь их в объективной форме и перестать зацикливаться на них», — говорит Роббинс. «Затем пройдите по каждому из них и запишите, что бы вы сделали, если бы страх сбылся. Знание, что у вас есть запасной план, может разрядить эмоциональную тревогу ».

Примите свои чувства и ищите поддержки. По словам Муфсона, когда вы переживаете переходный период, неудобство является естественным.«В зависимости от изменения вы можете справиться с потерей коллег, проектом, престижем или просто своим предсказуемым распорядком. Вы можете испытывать самые разные страхи. Ожидайте и примите свои чувства и обратитесь к другим, чтобы поделиться своим опытом, реакциями и эмоциями. Разговор с коллегами, партнером, друзьями заставит вас почувствовать себя лучше и напомнить вам, что вы не одиноки ».

Обозначьте «время для беспокойства». Беспокойство влияет на продуктивность, настроение и моральный дух — поэтому не позволяйте ему выливаться в каждую щель вашего рабочего дня, — говорит Чански.Если вас беспокоят изменения, назначьте каждый день время, когда вы собираетесь сосредоточиться на этих страхах, желательно вне рабочего дня. Но также используйте это время, чтобы преодолеть эти страхи.

Общайтесь. «Общение, общение, общение, за которым следует больше общения», — говорит Керр. По его словам, коммуникация не может быть запоздалой или переданной кому-то другому или конкретному отделу. «Периоды больших перемен требуют целенаправленных, согласованных усилий всех руководителей [и сотрудников], чтобы сосредоточиться на отличном общении.Общение во время масштабных перемен, как и природа, не терпит пустоты. И любые пробелы в общении немедленно заполняются слухами ».

Если сотрудники эффективно сообщают о своих страхах коллегам и руководителям в своей организации, эти проблемы можно решить и успокоить с помощью более тесного взаимодействия.

Сохраняйте позитивный настрой. Страх может возникнуть из-за того, что вы создаете в уме негативные (или даже катастрофические) сценарии будущего, — говорит Муфсон. «Другими словами, ваше беспокойство и вытекающие из этого опасения во многом связаны с тем, как вы относитесь к изменениям.Как вы описываете себе грядущие изменения? Что вы негативно думаете об этом изменении и как вы справляетесь с ним? » Вспомните прошлые ситуации, когда вам приходилось иметь дело с переменами. «Задайте себе вопросы о случаях, когда вы успешно справлялись с изменениями в прошлом. Какая была ситуация? Как ты с этим справился? Что сработало для вас в том, как вы с этим справились? Получили ли вы поддержку от друзей? Позаботьтесь о своем здоровье? Вы активно искали решения? Какие личные качества вам помогли? Вы были настойчивы? Пациент? Проницательный? Храбрый?»

Знайте, как работают переходы, и имейте реалистичные ожидания. Когда вы прыгаете в бассейн, обычно сначала не очень хорошо, — говорит Чански. «Потом через несколько минут (если мы остаемся дома) становится лучше. Кто-то подогревал бассейн? Или мы приспособились? У нас есть возможность приспосабливаться к изменениям, но это требует времени ».

Будьте гибкими. Будьте гибкими и готовыми взять на себя любую новую задачу, которая может сопровождать изменения, — говорит Менке. «Сохраняйте позитивный взгляд на возможность принять новые вызовы и превзойти ожидания.”

Чанский соглашается. Она говорит, что нужно подходить к изменениям с открытым отношением к обучению. «Даже если вам не нравится что-то новое в системе, если вы проявите гибкость, люди захотят работать с вами, и у вас будет больше шансов на изменения. Если вы, так сказать, «злитесь на машину», никто не будет спешить, чтобы поддержать вас или стать вашим товарищем по команде ».

Примите участие в изменениях. «Если скоро появится новый план медицинского обслуживания, и вы боитесь, что он окажется не тем, что вам нужно, станьте волонтером, если есть комитет, который структурирует новые льготы», — говорит Роббинс.«Если комитета нет, предложите его». Если вы помогаете добиться перемен, вы поймете их смысл, и вам нечего будет бояться.

Снизьте уровень стресса. По словам Муфсона, одним из очень эффективных методов снижения стресса на рабочем месте является медитация. «Это займет всего несколько минут и может быть выполнено на работе. Если у вас нет личного кабинета, вы можете медитировать в машине или даже в ванной всякий раз, когда чувствуете напряжение — везде, где вы можете побыть одному и не отвлекаться.”

Регулярная медитация поможет вам почувствовать себя более спокойным, расслабленным и умиротворенным. «Я рекомендую заниматься утром и вечером, а также всякий раз, когда ваше беспокойство возрастает в течение дня», — говорит она.

Увеличьте свою ценность. «Потратьте время, чтобы узнать, насколько ценным вы воспринимаетесь в рамках организации, а затем постарайтесь найти способы стать более ценными», — говорит Роббинс. Ценные сотрудники обычно переносят изменения невредимыми или даже лучше, чем раньше.

Продолжайте работать. Иногда при реорганизации требуется некоторое время, прежде чем объем или даже особенности вашей работы будут четко очерчены. «Делайте все, что можете», — говорит Чански. «Работа даст вам чувство цели и выполненного долга, она будет вашей частью поддержания морального духа во время реорганизации, и, ну и ну, это то, за что вам платят».

Суть в том, что перемены никуда не денутся, поэтому вам нужно научиться преодолевать свой страх перед ними.

«Изменения — это жизнь», — заключает Керр.«Изменения — это новая, постоянная реальность любого рабочего места. А если нет, то должно быть , потому что самое рискованное, что может сделать любой бизнес в новом, нестабильном мировом порядке, — это изменить , а не ».

В фотографиях: как побороть страх перемен на работе

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.