Как перестать бояться одиночества: Совет психолога: как не бояться одиночества?
Одиночество: извечный страх или дорога к счастью? | ОБЩЕСТВО
Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.
Мало кто сознательно стремится к одиночеству, и зачастую в нашей жизни это состояние временное. Вероятность встретить близкого человека есть абсолютно в любом возрасте. Главное, чего нельзя делать, оставшись одному, – впадать в панику, лихорадочно пытаясь построить общую жизнь хоть с кем-то. Такой путь может не только не привести к счастью, но и увести от самого себя.
Одиночество как приговор
О мужчине, который живёт один, говорят: «свободный мужчина», а о женщине – «одинокая женщина», что звучит практически как «неудачница». Зачастую именно женщин подолгу удерживает в несчастливом браке боязнь не столько финансовых проблем, сколько негласного осуждения, потери статуса. Но есть у страха одиночества и более глубокие корни.
Извечный страх
С начала человеческой истории ходить на мамонта, обороняться от саблезубого тигра, а после – и пахать общинные поля, было гораздо лучше сообща. Множество пословиц и поговорок напоминает нам об этом: «Одна пчела не много меду натаскает», «В согласном стаде волк не страшен», «Один в поле не воин». Давно изменились «главные враги» человечества, но одиночество, как в прежние времена, отзывается в нас страхом, будто речь всё ещё идёт о нашем физическом выживании. Кто поддержит нас в болезни и старости? Кто подаст пресловутый «стакан воды»?
Сложность взглянуть себе в глаза
Помимо «наследственного» в одиночестве есть для человека и глубоко личный страх. За другими мы зачастую пытаемся спрятаться от самих себя – окружаем себя любыми людьми, которые соглашаются остаться рядом, даже если они совершенно не близки нам по духу. Потому же родители иногда начинают жить жизнью детей, пренебрегая собственной. Нам просто страшно пристально взглянуть на себя со стороны.
Собственная сила
Иногда принять себя, перестать бояться одиночества может помочь специалист, ведь многие наши глубинные страхи и пагубные установки родом из детства. Но часто достаточно лишь уделить себе давно заслуженное внимание. Бывает, что именно люди, которых мы хотели видеть нашей опорой, заставляют нас казаться себе слабыми. Ещё Бернард Шоу замечал, что «Жить в одиночестве куда лучше, чем жить среди невыполненных обещаний и поддельной любви». Так не лучше ли потратить на себя силы, которые утекают в «чёрную дыру» тяготящих отношений?
Свобода и внутренняя наполненность
Одиночество не хорошо и не дурно само по себе – это просто одно из состояний человека. И оно таит в себе очень много возможностей. Спросите молодую мать или замотавшегося отца большого семейства, чего им очень хотелось бы? И вам ответят: «Хоть немного времени для себя». Свобода, которую дарит одиночество, – ценнейший ресурс, и только от нас зависит, как мы им распорядимся.
Главное, что у нас есть – мы сами. Дарить другим доброту и любовь невозможно, если душа опустошена, и эти чувства негде черпать. Но ведь мы вольны «наполнять себя» как угодно: узнавать новое, творить – создавать то, чего не появилось бы в мире, не будь в нём нас. Это помогает придти к осознанию собственной ценности и начать воспринимать одиночество как дар.
Радость «времени для себя»
Состояние внутренней наполненности и свободы – то, чего в одиночку достичь зачастую даже проще. А ведь именно так и ощущается счастье! Когда мы одни, нам не нужно ни под кого подстраиваться, расходовать силы и время на то, что нам не интересно и не важно. Мы вольны открывать для себя всё многообразие мира и, конечно, делиться радостью своих открытий. Когда мы начинаем общаться с окружающими не от того, что нам чего-то не хватает, а от того, что хотим чем-то поделиться, одиночество перестаёт ощущаться вовсе – мы разделяем с другими людьми весь мир.
Смотрите также:
Мне хорошо одной – и еще 3 причины одиночества. Как перестать бояться одиночества
Одиночество заложено у людей в генах. В 2014 году это выяснили ученые из Пекинского университета. Они изучили генетический код нескольких сотен испытуемых и обнаружили, что у общительных и более социально активных людей С-вариант гена 5-NTA, в то время как почти все нелюдимые оказались носителями G-варианта.
Позже изучением одиночества занялись представители Кембриджского университета. Группа учёных под руководством профессора Перри исследовала более 450 тысяч человек старше 65 лет.
Поговорим подробнее о генетической предрасположенности и иных причинах одиночества.
Боль от предыдущих отношений
Человечество изначально разделено на два пола: мужской и женский. Это предполагает, что мы создаём пару, чтобы жизнь продолжала существование. Такова биологическая потребность.
Но существует и социальная. Семья — ячейка общества, и отсюда складывается стереотип, что мы обязательно должны находиться в отношениях, чтобы испытывать чувство безопасности и оптимально функционировать.
Но есть ситуации, когда это не нужно и даже вредно. Например, у человека уже были серьезные отношения, и в какой-то момент они пришли к завершению, заставив пережить болезненное расставание.
В такой период лучше взять паузу, все переосмыслить, отпустить боль, чтобы не переносить ее в следующие отношения.
Полезно побыть одному, прочувствовать прошлое, проанализировать, почему было некомфортно в предыдущем союзе, и прийти в себя. Необходимо понять, как человек ощущает себя, будучи один, и что из предыдущих отношений готов взять в новые.
Конечно, такое одиночество — временное, и может быть не связано с внутренней потребностью в уединении. Но порой разрыв отношений ранит настолько глубоко, что человек не желает заводить новые, боясь снова ощутить боль, начинает сознательно или бессознательно избегать взаимодействия с противоположным полом.
Генетическое одиночество
Стремление жить одному, не создавая отношения, может быть связано с вариацией гена 5-NTA. G-вариация проявляется сниженной выработкой гормона счастья — серотонина. Такой человек недоволен жизнью, ему трудно контактировать с людьми и найти себе пару. В отношениях с партнером он испытывает дискомфорт, его часто посещает плохое настроение, поэтому человек стремится разорвать эту связь.
Важно разобраться: такое поведение обусловлено страхами, основанными на предыдущем опыте, или человеку действительно комфортнее одному.
Причина одиночества — инфантильность
Иногда взрослый человек продолжает оставаться в состоянии ребенка. Он не готов брать ответственность за отношения и за семью, поэтому боится и избегает новых встреч и знакомств.
Типичная ситуация, когда женщина «усыновляет» мужа. Она готовит ему, зарабатывает, а он сидит дома и играет в компьютерные игры. Женщина в этой ситуации выполняет функцию мамы, и таких семей много.
Инфантильные люди не готовы создавать здоровые отношения. Им нужно психологически повзрослеть, прежде чем получится брать ответственность за семью. В противном случае они найдут себе родителя в лице жены или мужа.
Осознанный выбор одиночества
Человек осознанно выбирает одиночество. Если он самостоятельный, взрослый, здоровый, то может сам закрыть свои потребности.
Если ему нужны деньги, он продумывает, где и как их заработать. И получает нужную сумму. Когда ему необходимы внимание и развлечения, он идет в клуб или встречается с друзьями. Если нужен секс, он сможет найти партнера для периодических встреч.
Такая модель существует на Западе. Люди сначала строят карьеру, обеспечивают себя финансово, а затем вступают в брак во взрослом возрасте. Но случаются моменты, когда социум начинает подталкивать к отношениям. Знакомые, друзья задают вопросы:
«Почему не женат?»
«Где твоя пара?»
«Почему не заводишь детей?»
Часто инициаторами разговоров становятся родители. Одна из моих клиенток, женщина 50 лет, была обеспокоена одиночеством своей 30-летней дочери и обратилась с просьбой проработать с ней этот вопрос. Но девушка прекрасно ощущала себя вне брака, ставила цели, связанные с учебой и профессиональным ростом, и замужество на тот момент не вписывалось в ее личные планы.
В ходе работы с матерью выяснилось, почему ее так тревожила эта тема. У всех ее подруг дочери были замужем, и у нее сформировалось ощущение, что она плохая мать, раз ее дочь живет не так, как все. Такая ситуация очень распространенная, но родители не осознают, что это их боль, и пытаются вмешаться в судьбу своих детей.
Как противостоять, если друзья или родственники постоянно интересуются вашим семейным статусом? Можно отшучиваться, переводить в юмор такие разговоры, но это единичный случай. Если вопросы задают часто, хорошо помогают реплики:
«С какой целью ты интересуешься?»
«Что ты собираешься делать с этой информацией?»
Можно объяснить человеку, что эта тема разговора вам неинтересна, и больше к ней возвращаться не стоит. Или просто коротко ответить: «Я не хочу обсуждать этот вопрос».
И главное: быть уверенным в своей личной позиции и четко знать, что с вами все в порядке, не испытывать при этом чувство вины. Здоровые нормальные люди в принципе могут существовать комфортно без пары. Они вступают в отношения, когда сами действительно этого хотят и готовы брать за семью ответственность, а не потому, что надо.
Все больше людей в современном обществе предпочитают оставаться в одиночестве. По статистике, за последний год в России коэффициент разводов составил 4,3 на 1000 человек, в то время как процент браков — 6,2. Это неудивительно, так как многие семьи создаются не по причине истинного желания и личной потребности в отношениях, а в угоду близким или ради красивого свадебного ритуала.
Возможно, одиночество — генетически заложенная потребность. Но чаще она бывает обусловлена инфантильностью, неверием в счастливый брак или просто усталостью от современного темпа жизни и требований общества. Поэтому лучше быть счастливым в своём одиночестве, чем испытывать дискомфорт в отношениях, терзать себя и партнера.
Семинар «Проблема не в вас! Как перестать бояться одиночества и использовать его как ресурс для развития» || Официальный сайт Ольги Юрковской
Путешествуя за границей и общаясь с иностранками, очень заметна кардинальная разница в восприятии женщиной самой себя.
Американке или европейке и в голову не придёт считать себя ущербной, если на данный момент у неё нет отношений. У женщины может быть очень интересная и насыщенная профессиональная жизнь, много друзей, интересы и увлечения. И её самооценка никак не связана с наличием или отсутствием мужа. Для неё мужчина — как вишенка на торте… Но торт же вкусный и без этой вишенки!
Совсем другое восприятие у наших женщин. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, расти профессионально и получать удовольствие от своих увлечений, часто женщина сама себя отравляет невесёлыми мыслями, загоняя свой организм в депрессию.
Или боится развестись с давно нелюбимым мужем, пугая себя ужасами одинокой жизни.
Или не понимает, почему она (такая умница и красавица) — всё одна, и с ней пытаются познакомиться только заведомо неподходящие мужчины.
Или женщина соглашается на «некрасивые» отношения и позволяет себя унижать и использовать.
Или…
Любое «или», в котором нет радости и счастья — вне зависимости от текущего состояния «личной жизни» — надо менять.
Хотите научиться воспринимать текущее состояние как ресурс для построения вашей счастливой жизни?
А заодно понять, почему именно не сложились ваши предыдущие отношения?
И в следующий раз выбрать того мужчину, с которым вы будете совместно развиваться, испытывая счастье и взаимопонимание?
Тогда вам нужен тренинг Ольги Юрковской «Проблема не в вас! Как перестать бояться одиночества и использовать его как ресурс для развития».
Для кого этот тренинг?
• Для женщин, не имеющих на данный момент «серьёзных отношений».
• Для женщин, живущих в отношениях «без радости».
• Для женщин, занятых своим саморазвитием, если муж не хочет расти вместе с женой — особенно важной эта информация будет для вас, если вы психолог и/или тренер.
Почему мы боимся остаться наедине с самим собой?
Страх перед уединением и осознанием своего одинокого существования вынуждает нас тратить множество сил на бегство от «пустого» времени. Однако стоит ли убегать от самих себя? Мнение врача-психиатра, ежедневно ведущего диалоги с клиентами на сеансах психотерапии.
Смартфон как способ бегства от «пустого» времени
В современном обществе материальный дефицит стал редким явлением, уровень бытового комфорта значительно возрос. Однако число людей, в чьём сердце таится смутное ощущение пустоты, как будто обратно пропорционально уровню материального достатка. Овладение желанной вещью помогает немного отвлечься, но не даёт полного избавления от душевной пустоты.
Инструменты для заполнения этой пустоты, столь необходимые современным людям, появляются один за другим.
Они снабжены множеством уловок, помогающих избавить своих владельцев от ничем не занятого времени и внутренней пустоты.
Когда-то в этой роли выступал телевизор, сейчас на смену ему пришли смартфоны. Не отрывающиеся от экранов люди стали обычным явлением в вагонах метро и на улице. Нас даже не удивишь видом человека, идущего по пешеходному переходу со смартфоном в руках.
Почему мы усиленно тратим ценные минуты своей жизни, пытаясь занять себя во что бы то ни стало?
Уединение: хорошо или плохо?
Бегство от пустого времени и одинокого состояния – это бегство от ощущения экзистенциального одиночества. До тех пор, пока мы боимся остаться с собой один на один, мы будем изо всех сил пытаться найти себе занятие, спасающее от появления «пустого» времени.
Однако так ли страшно одиночество?
Философ немецкого происхождения Ханна Арендт (1906-1975) выделяла три формы пребывания человека без других людей – уединение (solitude), одиночество (loneliness) и изоляция (isolation).
Понятие «одиночество» обычно вызывает отрицательные ассоциации – состояние «один-одинёшенек» и связанное с ним страдание, погружаясь в которое, люди не замечают, что оно вызвано отсутствием качественного контакта с самим собой. «Изоляция» – это состояние, при котором человек настолько сильно отвлекается на какую-то деятельность, что утрачивает связь не только с окружающими, но и с самим собой.
В отличие от двух вышеперечисленных понятий, Арендт считает «уединение» крайне желательным состоянием без какого-либо отрицательного эффекта. По мнению философа, уединение – это ситуация, когда человек находится в компании с самим собой. Что это значит?
Наедине с самим собой
Для поиска ответа на заданный вопрос сначала следует разобраться, как устроен человек.
Мне показалось, что предлагаемая общепринятой психологией стандартная схема человека неспособна предоставить удовлетворительное объяснение всей его многогранности, и я разработал собственную концепцию. Эта схема хорошо показала себя в клинической практике и понятна любому, поэтому я буду опираться на неё при изложении своих мыслей.
В основе человека, как и других живых существ, лежит заложенный природой первобытный механизм «душа = тело». На него накладывается «разум» – устройство для обработки информации, развившееся в процессе эволюции и не являющееся исконно природным. Иными словами, человек представляет собой гибридное устройство.
Устройство человека
Голова – хранилище разума
Душа – эмоции, желания, чувства (интуиция)
Голова снабжена речевым инструментом, подобно компьютеру занимается обработкой информации, моделированием и сравнением ситуаций. Эти функции способны обеспечить анализ, прогноз, рефлексию, планирование и другие виды деятельности, связанные с прошлым и будущим, однако полноценное понимание настоящего им недоступно. Разум оперирует такими понятиями функции долженствования, как «надо» и «нельзя», и стремится к контролю событий и явлений. Поэтому в неблагоприятной ситуации разум в одностороннем порядке может прервать связь с душой, воздвигнув перед ней преграду.
Душа человека находится в неразрывной связи с телом, представляя собой единое целое, поэтому противоречий между ними не возникает.
Душа пребывает «здесь и сейчас», то есть в настоящем времени, и реагирует на происходящее интуитивно, на основе импровизации. Душа оперирует категориями желаний – «хочу/не хочу», и отличается от разума отсутствием таких функций, как аргументирование и поиск причин.
Давайте рассмотрим концепцию Арендт «уединение – это состояние, когда человек находится в компании с самим собой» с учётом приведённой схемы.
Человек состоит из развывшегося в процессе эволюции разума и природного механизма «душа = тело», то есть в каждом из нас как будто присутствует двое. Иными словами, человек по своей природе является существом «два в одном».
Если между разумом и душой воздвигается преграда, разуму приходится взаимодействовать исключительно с внешним миром. Он вынужден концентрироваться на наличии связей с другими людьми и их мнениях. Именно это состояние я имел в виду, говоря о том, что при одиночестве и изоляции у человека отсутствует контакт с самим собой.
Многогранность уединения
В отличие от изоляции, в состоянии уединения у человека налажена беспрепятственная связь между разумом и душой, то есть человек находится в компании с самим собой.
Это богатое и насыщенное времяпрепровождение. Именно в состоянии уединения проявляются эмоциональные реакции, появляются новые идеи, происходит тщательное обдумывание. Обращая внимание на связь между душой и телом, мы входим в контакт с ресурсами бескрайней природы, таящие в том числе единую подземную артерию — богатейшую мудрость.
Взгляните на картинку справа. Если копать неглубоко, мы получим разные результаты – у кого-то вода будет красной, у кого-то зелёной. Продолжив работу, мы достигнем глубины, где таится универсальная истина и красота, выходящие за пределы таких отличий, как профессия и индивидуальность.
Вдохновение (интуитивное открытие) – это не продукт выполненных разумом расчётов, а случайное явление, возникающее при наличии контакта тела и души. Оно возможно только при установлении связи с подземной артерией, ресурсами бескрайней природы, открывающимися при условии связи души и тела. Многочисленные шедевры литературы и искусства, глубокие идеи, научные открытия и технические изобретения – это универсальные явления, появившиеся на свет в результате контакта с великой мудростью.
Состояние уединения, обеспечивающее связь с подземной артерией, намного богаче поверхностного взаимодействия с окружающими и считывания разнообразной информации. Бояться, что уединение будет сопровождаться чувством одиночества, не следует.
Без «пустого времени» человек не сможет войти в состояние уединения, а без этого невозможен богатый внутренний диалог – беседа с самим собой. Вступая во множество контактов в социальных сетях из страха перед пустым временем, но не имея возможности обрести связь с самим собой, мы просто-напросто отвлекаемся на смартфоны и переходим в состояние изоляции. Оно не способно избавить нас от пустоты и грусти одиночества, потому что внутренняя пустота – результат не отсутствия связей с людьми, а отсутствия контакта с самим собой.
Сделайте смелый шаг – поменьше обращайте внимание на внешние раздражители, попробуйте обеспечить себя «пустым временем». Не бойтесь уединения, отважьтесь на тихий диалог с находящимся внутри человеком – самим собой.
Я уверен, что это поможет вам жить своей собственной жизнью и познать радость от контакта с подземной артерией мудрости.
Иллюстрация к заголовку: Окада Мика
Схемы в тексте статьи: Идзумия Кандзи
Агония одиночества. Пневматология страха. Ч. I / Православие.Ru
Из книги архиепископа Иоанна (Шаховского) «Апокалипсис мелкого греха: Избранные статьи», изданной в серии «Духовное наследие русского зарубежья», выпущенной Сретенским монастырем в 2006 г.
Страх, как ветер, встречает человека на всех путях его. Чего только не страшатся люди в мире! Отошедшие от своего доверия к Творцу, они строят свою земную жизнь, окруженные тревогами, опасениями, страхом и ужасом.
Перестав пребывать в раю сладкого Божиего доверия и своего
доверия к Богу, люди стали мучительно всего бояться и весь
мир пугать собою. Люди наполнили землю непрочностью и
бедственностью, в которой живут непрестанно призываемые в
иную, высшую жизнь, но почти не откликающиеся на нее.
Утонувший в земле человек видит сейчас только черноту
земли. И вся природа чувствует эту отлученность человека
от высшей жизни и свободы, и мучает его, и боится его…
Тернии окружили жизнь человеческую, и волчцы выросли на ее
дорогах. Зло и страх стали жалить человека. Они могут его
жалить только «в пяту» (Быт 3, 15), но
в пяте, то есть во внешних, периферийных чувствах и
мыслях, сосредоточилась теперь вся земная жизнь, ниспавшая
с высоты светлого разума.
И, поражаемый в свою жалкую
пяту, человек стал изнемогать всею глубиной своего
существа — так он слаб, лишенный благодати. Как
зверь, он трепещет и страшится всего. «Страх и
трепет прииде на мя, и покры мя тьма» (Пс
54, 6).
Утеряв свою первую любовь (см.: Откр 2, 4) и еще не
научившись последней своей любви — во Христе,
человек озирался в своем огромном и холодном логовище мира
и страшился. Так началась его история, которая не изжита
доныне человечеством. Он стал истаивать очами от
опасности, от неверности своей жизни и жизни другого
человека. Злые силы стали мучить его, влечь к себе, дарить
ему свои призрачные наслаждения, а после бить его,
наслаждаясь его беззащитностью и омраченностью. И человек
привык к власти темных сил над собою. И стало его посещать
новое чувство: радость быть злым и страшным для
окружающих. И чем более он живет в своей злобной усладе
ненависти к другому человеку, властности и гордости, тем
более он страшится и опасается другого человека.
Таинственно и страшно рождение человека в мире. Страшен для человека переход из темной утробы мира в таинственную вечность. Страшна своей новизной и ответственностью каждая минута этой жизни. Но человек научился обманывать свой страх, прятать его, даже смеяться над ним; обманывать его, даже подчиняясь ему и принося ему жертвы для получения большей легкости существования под его властью. Такова сущность древнего и современного идолопоклонства, культивирования искусственного сада жизни и мысли вне Бога… Человек обманывает себя, живя бездушно и бесстрашно.
Современный бег человечества, его интересов, его воображения и цивилизации, все ускоряющееся коловращение людей в пространстве и времени вырастает не только из социальной и культурной связи людей, но и из страшного одиночества человека в мире, от одиночества, которое человек хочет скрыть от себя и от других.
Древнее поклонение идолам и фетишам было уже явлением
этого одиночества.
Стремясь скрыть от себя и от других
свое ничтожество и свою метафизическую наготу без Бога,
человек строил и строит мир. Но даже в этом темном
стремлении человека — скрыть от себя самого свою
слабость и малость — кроется искра его свободы в
выборе своего пути.
Не оценивший и не ценящий своего высокого достоинства и своей свободы быть сыном Божиим, человек должен теперь учиться этой свободе веры в Бога, любви к Богу и послушания Ему чрез всю боль своей нелюбви, своего неверия и непослушания. Оставаясь Божьей до последней своей пылинки и травинки, земля стала суровой школой для человека. Благоуханная близостью к небесному миру, земля стала для человека суровым училищем Божьей правды.
Внутреннее зло человеческой нелюбви к Богу сделалось и все
делается внешней, физической и исторической обстановкой
человека. Возникающее в душевной бездне и не омываемое
покаянием, зло идет ранами, язвами и болезнями по телу
земли. «Тернии и волчцы» Библии, которыми
окружена наша жизнь, — это наши болезни, наши
страхи, наши смятения и ужасы; они вползли, вбежали,
влетели в мир внешний чрез внутренний мир человеческой
души, содрогнувшейся и потрясшейся от своей измены Богу.
Историки Древнего мира (как Fustel de Coulanges — «La cite antique») свидетельствуют о том нечеловеческом, «тоталитарном», темном страхе, которым двигалась и направлялась история Древнего мира.
Во всех областях жизни люди были рабами своего темного страха, пока не был дан им новый страх — высокий страх святого закона. Творец излечивает людей страхом Своего закона от страхов земли. Все омрачающееся и чего-то все время страшащееся на каждом шагу человечество может быть излечено от темного страха только новым страхом, высшим, светлым; уже не бессмысленным трепетанием пред ужасом жизни и рока, но страхом благоговения пред законом Творца и Его Духа, страхом нравственной ответственности за данные таланты истины и любви. «Изуй сапоги твои, ибо земля, на которой ты стоишь, свята есть» (Деян 7, 33).
После воплощения Логоса и пришествия в мир огня Духа вся
земля (для высшего сознания человеческого) стала святою и
грех человеческий среди земли приобрел еще большую
отвратительность, является еще большим безумием, чем во
времена одного закона.
Светлый страх пред горящим кустом
великого Божьего совершенства есть начало последней
мудрости человека: «Начало премудрости страх Господень» (Пс 110, 10). Словом Своей истины
Творец вырвал смертельную стрелу из жизни человечества и
поразил зло этою же стрелою.
Освободив страх от его демонического яда, Дух Божий стал укреплять и возвышать этим страхом сердца людей. И, привыкшие к страху как к своей жизни, люди стали питаться новым, высшим страхом и возвращаться к Богу, к смыслу своей жизни, освобождаясь от своих старых страхов. Страх оказался обезвреженным, преображенным, поднятым к небу…
Этот страх Божий способен к бесконечному возвышению и утончению и выходит из сферы всякой боязливости. Оттого он не был отменен приходом на землю Богочеловека, принесшего миру Новый Завет уже не страха, а бесстрашия любви. Страх остался в мире, как светлый нимб над огненным человеческим стремлением к Божией чистоте.
Человечество стало жить меж двух страхов: чистым, святым и
темным, грешным, загораясь то одним, то другим страхом. Человек еще остался способен рядом с возвышенными
чувствами благоговения ангельского пред именем Господа Сил
таить в себе и обнаруживать темный демонический страх
— суеверия, самолюбия и эгоизма.
Глубокая душевная раздвоенность, многими людьми переживаемая и сознаваемая, может быть исцелена только очищением и освящением страха. Уничтожить в своих переживаниях всякий признак какого бы то ни было страха невозможно. Но можно возвысить свой страх. В этом совершается религиозное цветение человеческой личности.
Первый темный страх человека есть боязнь увидеть Бога. Это — всемирное постоянное прятанье Адама-человечества от близости Божией.
«Наг есмь и скрылся» (Быт 3, 10). Так и по сей день человечество скрывается от Бога в своих делах, чувствах и желаниях.
Второй темный страх человека — это боязнь увидеть
человека. Глубина антропологической правды раскрывается
уже на первых страницах Библии: «Вот.
.. я
скроюсь, и буду изгнанником и скитальцем на земле;
и всякий, кто встретится со мною, убьет
меня» (Быт 4, 14). Это слова Каина после
убийства брата.
Как страшится человек не найти Бога, так страшится он и найти Бога, увидеть своего Спасителя внутри себя и внутри другого человека. Страшится иногда человек найти высшую человечность в себе и в брате.
«Где ты, человек?» — зовет Дух Божий все того же древнего библейского Адама, человечество. И каждый человек сознательным или бессознательным движением души своей отвечает Богу: «Голос Твой я услышал в раю, и убоялся, потому что я наг, и скрылся» (Быт 3, 10).
Убегание от человека есть лишь второй этап ухода от Бога.
Ушедшие от Бога, но еще не ушедшие от человека близки к
возвращению к Богу. Метафизически уход неверующего в Бога
человека от другого человека есть последняя форма
нравственного солипсизма, злокачественная опухоль
человечества, развивающегося не в сторону Божественной
истины, а в сторону своего собственного эгоистического
существа.
Страхи злых служат злу. Страшится человек признать себя духом нищим и нагим. Осознавая же себя нагим, страшится обратить чело свое и вечность свою (человечность) к Богу.
И, боясь этого, боится обнаружить где-либо в мире или в своей жизни Бога. Так изгоняет сам себя человек от лица Божия во «тьму внешнюю», где «плач и скрежет зубов», безысходное страдание человечности, не желающей для себя умереть и воскреснуть в Боге.
Ужасом своего несоответствия Богу, иногда очень глубоко живущим, объясняется неверие человека, эта темная человеческая боязнь обнаружить у себя или где-либо в мире Бога.
«Нет Бога!», «Не может быть Бога в мире,
где столько зла и страданий!» Ведь это уже есть
знание о Боге и уже трепет пред своим и мировым
несоответствием Ему. В неверии есть ужас возможности
встречи с Богом. Страх отодвигается, душа успокаивается
неверием… Так только бегающая по земле птица пустынь
страус прячет свою голову в песок, спасаясь от
преследования.
И так человек скрывается в пустоту от Творца. Но мы видим в страхе падшего человека и райский ответ первого стыдливого целомудрия твари: «Господи, отойди от меня, ибо я человек грешный» (см.: Лк 5, 8). Так восклицает охваченный стыдом и ужасом своей слабости и нечистоты апостол Петр после явленной ему чудесно милости на Тивериадском озере. Здесь открывается уже не темное стремление бежать от Святого Святых, но ангельское скрывание себя от Него, по любви к Нему, от стыда за себя, за свою немощь и неподготовленность к этой встрече.
И человек в этом светлом ужасе уже носит в себе отсвет рая, радость Херувимов и Серафимов, закрывающих лица свои от Солнца любви.
Всякому истинному покаянию присуще чувство святого
сокрывания себя от Бога, которое показывает райскую
природу человеческого покаяния как нахождения места своего
духовного соответствия Богу. Светлый трепет блудного сына
пред любовью Отца, сознающего, что он «не имеет
права называться сыном», — это тот же страх,
что и страх апостола Петра после чудесного улова рыбы на
Галилейском озере.
Если бы наших человеческих сердец касался только такой страх! Но мы, люди, бываем либо бесчувственно дерзки ко всему — к жизни и к смерти, к добру и к злу, либо чрезвычайно страшливы и пугливы, недоверчивы к жизни, к стихиям, к зверям и людям. И даже сам бесстрашие наше часто является не признаком вечной жизни, в нас начавшейся, а только одним из выражений нашего бесчувствия к тайнам жизни и ее святыням.
Не боящийся никаких трудностей жизни и смерти,
самоуверенный человек вдруг бывает напуган одною
возможностью получить выговор начальника, вызвать насмешку
общества или, наоборот, не получить какого-либо отличия,
удовлетворения самолюбию. Храбрые воины бледнеют от слова
или взгляда слабой женщины. Темный страх всегда вызывается
страстью. Этот страх есть всегда следствие неверной любви
либо к миру, либо к другому человеку, либо к себе. Но
бывает страх и от душевной пустоты, от потери человеком
себя. Этим последним страхом испугался апостол Петр во
дворе Каиафы, в присутствии Самого Христа Спасителя.
Жизнь
готовый отдать за Христа, он (таково следствие
самонадеянности) вдруг потерялся и испугался.
Среди своего темного страха современный человек похож на самого примитивного. Чего только не боятся люди! Жизнь современного человека, как и древнего, соткана из страхов, которые проносятся в его душе, как птицы, невсегда отражаясь на экране его сознания. Современный человек не осознает всех своих страхов. Но если в его сердце нет полного мира, можно сказать, что страхи, эти дети его человеческих страстей, живут в его душевном доме.
Страхи входят в двери и окна человека, свистят в его
замочных скважинах, наполняют все поры жизни, парализуют
деятельность людей деятельных и возбуждают к деятельности
недеятельных. Кто не бесчувствен, чего-нибудь да боится,
иногда — многого. Правители и подданные, начальники
и подчиненные, богатые и бедные, здоровые и больные.
Каждый страшится по-своему… Несомненно, что, со всех
сторон устрашаемый всяческими личными, общественными и
мировыми привидениями, современный человек еще больший раб
демонических страхов, чем древний язычник или наивный
африканец наших дней.
Еще недавно множество людей, устрашенных авторитетом науки, спешили отречься от высших ценностей своей жизни и культуры — от Творца, от вечного спасения своего, от Евангелия, от своей души… Разве это не был страх перед привидениями? Исчезли теперь эти детски научные выводы прошлого столетия пред светом нового человеческого познания, пред новым словом науки, уже не противопоставляющей себя Богу, но скромно осознающей свои пределы.
Человека мучает собственное тело. Тело человеческое имеет
свое собственное понимание счастья и горя, радости и
печали. Телесные эмоции бывают для человека новым
источником страданий и страхов — страхов тела и
страхов уступить телу. Тело косно, настойчиво и грубо в
отношении духа, оно имеет свою собственную психологию и
волю. Оно наступает на дух человека, как лев; связанное
духом, обращается в жалкого пса. Оно «от мира
сего» и высших запросов человеческого духа не
признает; его приходится принуждать к доброму делу, к
молитве, к самоотвержению.
Тело «душевное» (см.: 1 Кор 15, 44) страшится многого. Оно нередко дрожит, в то время как дух человека остается мирным и преданным в руки Божьи (опыт многих верующих людей во время воздушных бомбардировок).
Человек страшится встретить самого себя, потому что, найдя себя, человек может найти Бога.А Бога не хочет человек встретить. Оттого человек страшится своей великой глубины и убегает всю жизнь от малейшего углубления в себя. Весь бег его жизни, вся сутолока мира, вся динамика его цивилизации с ее нивелировкой и стандартизацией жизни, ее развлечения и увлечения, заботы, планы и энтузиазм словно изгоняют человека от Лица Божия и лишают человеческого лица. Но — «камо пойду от Духа Твоего, Господи, и от лица Твоего камо бежу?» (Пс 138, 7).
Этого еще многие не понимают. Порыв неверующего или мало
верующего человечества направлен к тому, чтобы бежать от
своей глубины, от своей тишины, где скрыто райское
блаженство, где Бог встречает человека.
Бежит человек от
духовного мира — куда? В порочный круг внешнего
творчества, внешних задач, внешних отношений к людям,
преходящих успехов, мгновенно возникающих, никогда не
насыщающих радостей. И человек все более боится остаться
наедине с самим собою. Он уже больше не смотрит на звезды,
не задумывается в тишине над жизнью. Глубина его души,
могущей вместить великую любовь Самого Творца, не
радостное для него, но жуткое видение.
Человек боится глубины своего бессмертного «я», своей абсолютности, способности на все: возможной бездны своего преступления и предельной своей самоотдачи Богу.
И во всем человек страшится боли своей и неизвестного как
неожиданной боли. Страшится он и самого страха своего, ибо
страх есть боль; и радости даже иногда страшится человек,
ибо радость неверна и, уходя, приносит боль; человек может
страшиться радостных своих надежд. Как глубок человек, так
таинственно безбрежен мир его духа; можно поистине
сказать: такой дух, как человеческий, мог быть дан только
бессмертному человеку.
Научная психопатология и психотерапия слишком отвлеченно (и потому неверно — вне критериев добра и зла) исследуют область бессознательного, оттого даже в самых тонких своих анализах не могут коснуться настоящих тайн жизни человека.
Продолжение следует…
Как справиться с одиночеством и перестать его бояться
«Знаю, что, возможно, это прозвучит ужасно, — сказал один мой друг из индустрии моды во время телефонного разговора, — но в глубине души я чувствую облегчение от того, что в ближайшее время мне не придется ходить на светские мероприятия». Через десять минут я увидела в своей инстаграм-ленте мем с подписью: «Все вокруг: отменяется из-за коронавируса. Мой внутренний антисоциальный интроверт: фото облегченно вздыхающего селебрити». Если отбросить беспокойные настроения в обществе и новости о распространении эпидемии, признайтесь, возможно, вы прекрасно понимаете моего друга.
В то время как к списку отмененных массовых мероприятий уже присоединились «Коачелла», Met Gala, фестиваль цветения сакуры в Токио и целый сезон игр НБА, становится все более очевидно — в ближайшие месяцы любые ивенты, предполагающие большое скопление людей, придется отложить на неопределенный срок.
Но, как сказала предсказательница трендов Лидевий Эделькорт в опубликованном 9 марта интервью порталу Dezeen, нам придется адаптировать свои жизненные и рабочие ритмы под новый темп, а значит, мы сможем глубже изучить самих себя.
«Из-за вспышки эпидемии нам всем придется замедлиться — меньше летать на самолетах, больше работать из дома, общаться только с близкими друзьями или семьей, учиться быть самодостаточными и внимательными, — отмечает Эделькорт. — Невозможно представить, что мы продолжим производить такое же количество товаров, что и раньше, и иметь такой же широкий выбор, к которому привыкли».
Означает ли это, что нам стоит открыть для себя положительные стороны одиночества и отказаться от вредных привычек в надежде на светлое будущее всего человечества? Возможно. Но прежде всего необходимо понять, что между решением обрести внутренний покой в вынужденной изоляции и превращением в заложника тревоги на фоне паники вокруг COVID-19 существует большая разница.
И даже если самоизоляция и необходимость работы из дома до сих пор не стали частью вашей жизни, вполне вероятно, что скоро это изменится.
Мы все одиноки?
В британском опросе Community Life Survey 2018 года молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет сказали, что им стыдно признаваться в собственном одиночестве, так как они воспринимают его как провал. Многим из нас сложно говорить вслух об этом чувстве, а статистика испытывающих его людей свидетельствует о том, что это проблема международного масштаба. Согласно выпущенному в конце прошлого года исследованию, в США представители поколения Z по «шкале одиночества» в диапазоне от 20 до 80 находятся на отметке 48, в то время как для людей в возрасте 72 лет и старше этот показатель находится в районе 39 баллов. В Японии 77 процентов одиночек пытаются отвлечься от негативных мыслей с помощью ТВ, компьютерных или видеоигр.
Время перестраивать собственные границы
В своей книге Mixed Feelings журналист Сара Рафаэль пишет: «Я искренне хочу верить в положительную силу социальных сетей, в то, что они могут служить инструментом коллективной справедливости, а не только пространством для публикации селфи и достижения личных целей.
Я хочу знать, что они работают как глобальная сеть, объединяющая изолированных индивидов, которые ищут чувство общности в режиме онлайн». Там же ее соавтор Наоми Симада высказывает интересное наблюдение касательно того, как мы распределяем свое время онлайн: «Благодаря социальным сетям я не чувствую, что мне нужно быть частью лишь одного комьюнити. Я могу относить себя ко многим из них, и каждое по-своему наполняет мою душу и позволяет впитывать все, что меня формирует».
Но дело не только в разнообразных онлайн-сообществах. Большинство миллениалов зачастую подписываются на множество ивентов, которые они готовы посетить в теории, но на самом деле им вовсе не хочется туда идти. Если искусство говорить «нет» социальным обязательствам, которые не вызывают у нас никакого интереса (исключение здесь составляет разве что желание иметь в соцсетях доказательство того, что «я там был»), уже стало паттерном поколения, то весной 2020 года мы можем наконец освободиться от гнета многочисленных и порой бессмысленных мероприятий.
Другими словами, возможно, именно сейчас самое время понять, что в попытках угнаться за всем подряд нет ничего хорошего, и, по совету Эделькорт, перестроить собственные личностные границы.
Возможность для саморефлексии
Правда в том, что испытывать необходимость на время отключиться от происходящего вокруг — это нормально. Сейчас мы все отчетливее понимаем, что радость могут приносить самые обыденные вещи. Если в глубине души вы радуетесь тому, что вам не нужно каждое утро наносить макияж, а те два освободившихся часа, которые обычно уходят на дорогу до работы и обратно, вы можете потратить на изучение новых асан из инь-йоги, знайте — вы не одиноки.
И хотя сейчас многие проводят в соцсетях даже больше времени, чем обычно, хочется надеяться, что позитивное отношение к изоляции, будь она вашей личной инициативой или обязательным предписанием властей, станет повсеместным явлением. Помимо прочего, скорее всего, изменится сам контент, который мы привыкли видеть в лентах соцсетей.
Например, в инстаграм-аккаунте @somewhereiwouldliketolive, где публикуют невероятной красоты интерьеры, под хештегом #somewhereiwouldliketowork уже появились примеры идеальных «домашних офисов».
В период, когда социальные медиа во многом заменят нам привычные «живые» контакты, есть ли риск того, что шквал мейкап-туториалов от скучающих блогеров лишь усугубит чувство вынужденной саморефлексии? Неужели все подряд начнут делиться своими домашними тренировками? Вероятно, первое время так и будет. Но, даже несмотря на это, сейчас у нас есть возможность перезагрузиться и подготовить почву для жизни — социальной и рабочей — после эпидемии.
Для всех, кто проводит дни во временной изоляции, мы подготовили несколько советов, которые помогут справиться с одиночеством:
Будьте внимательны к другим людям
У тех, кто подвержен паническим атакам, сама идея необходимости остаться наедине с собой может вызвать ворох тревожных мыслей. Если вы или ваш знакомый страдаете от тревожности или депрессии, обратитесь в местную службу психологической помощи.
Распланируйте свое время
Даже если вы вынуждены сидеть дома, это не значит, что все это время вам придется бездельничать. Можно заниматься домашними тренировками по скайпу вместе с друзьями, постараться установить строгий режим питания (попробуйте каждый день готовить новое блюдо) или регулярно общаться по Facetime с другом, которого давно не видели. Чтобы сохранять креативность в рамках некой фиксированной рутины, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях (если это необходимо, переведите смартфон в авиарежим). Стриминговые сервисы — это прекрасно, но они не всегда могут обеспечить вам продуктивное времяпрепровождение. Лучше всего не вспоминать о них до шести часов вечера.
Сохраняйте приватность
Не распространяясь лишний раз о своем местонахождении, вы не только обеспечиваете себя безопасным личностным пространством, но и получаете возможность скрыть свой домашний адрес от посторонних. Наш совет — отучите себя от привычки оставлять геотеги во всех соцсетях.
Поделите квартиру на несколько зон
Не важно, каких размеров ваша квартира: зонирование пространства в любом случае отличная штука. Мы все знаем, что работать в постели — не лучшее с точки зрения продуктивности решение, но если вы поделите квартиру на зоны работы, отдыха и развлечений, это поможет вам чувствовать себя более гармонично в течение дня и наладить режим. Добавьте парочку комнатных растений, правильно распределите источники освещения, освободите место на полу — с помощью подобных приемов вам будет проще разграничить пространство по «тематическим» зонам.
Начните писать
Помимо многочисленных рекомендаций о том, какие фильмы стоит посмотреть и какие подкасты послушать в период самоизоляции, есть куда более недооцененный совет, который поможет вам справиться с одиночеством. Все просто — начните писать. Заведите дневник: так вы будете регулярно напоминать себе о том, что ваши мысли и чувства по-настоящему важны.
Избавьтесь от лишнего в гардеробе
Самый ожидаемый от нас совет — используйте свободное время, чтобы наконец освободить гардероб от всего лишнего и отсортировать вещи, которые нужно починить или продать. А чтобы время прошло веселее, устройте прямую трансляцию по Skype с подругой, чьему мнению в вопросах моды вы доверяете.
избавляемся от страхов ⇒ Блог Ярослава Самойлова
После развода с мужем или расставания с мужчиной каждая женщина испытывает страх, что близкие отношения больше в ее жизни не повторятся. Мысли, как не остаться одной, часто беспокоят тех, кто совсем недавно пережил тяжелый разрыв. Далеко не каждая девушка знает, что нужно делать, чтобы связь с любимым человеком была крепкой и переросла в дружную семью. К сожалению, девочек за школьной партой не учат житейской мудрости и женским хитростям. Из нашей статьи вы узнаете, как избавиться от страха остаться одной и найти свою любовь.Из этой статьи вы узнаете:
- Каковы главные причины женского одиночества
- Как избавиться от страха остаться одной
- Как не остаться одной после развода
- Какие шаги следует предпринять, чтобы привлечь мужчину в свою жизнь
Как не остаться одной: 13 причин женского одиночества
Существуют разные причины, по которым даже привлекательная и интересная девушка долгое время не может найти спутника жизни и живет одна:
- Стеснительность. Поговорку о том, что скромность украшает человека, не стоит воспринимать буквально. Многие родители воспитывают дочерей слишком строго, из-за чего те часто вырастают в закрытых и необщительных женщин, которые избегают общества других людей. К сожалению, ограничивая свой круг общения, такие девушки не могут привлечь к себе кавалеров.
- Недоступность. Привлекательная, образованная и общительная девушка отпугнет потенциального ухажера, если со стороны она выглядит недоступной и надменной. С такой барышней мужчины боятся даже заговорить, а уж остаться наедине – тем более.
- Ожидание принца на белом коне. Очень часто молодые женщины идеализируют в своих фантазиях сильную половину человечества и предъявляют к поклонникам слишком высокие требования. Стоит помнить, что любой мужчина способен на рыцарские поступки во имя дамы сердца, однако для этого его нужно замотивировать, что может сделать только искренняя любовь.
- Нерешительность. Нередко женщины греют себя мыслью, что любимый человек не только найдется сам, но и остаток совместной жизни будет самостоятельно работать над созданием крепких и счастливых отношений. Однако в обычной жизни такого никогда не происходит, поскольку гармония в семье – по большей части женская заслуга.
- Сложный характер. Любые отношения требуют, чтобы оба партнера умели идти на компромисс и договариваться. Железная леди, которая ни в чем не соглашается, или капризная барышня, подверженная перепадам настроения, – таких женщин мужчины стараются избегать.
- Собственные комплексы. Вряд ли найдется такая девушка, которая полностью довольна своей внешностью. Однако некоторые дамы слишком критично относятся к себе и переживают из-за размера груди, объема бедер или роста. Беспокоясь о том, как не остаться одной из-за собственной неидеальной фигуры, они забывают, что часто окружающие и вовсе не обращают внимание на эти незначительные недостатки.Женщина с низкой самооценкой вряд ли будет казаться мужчине привлекательной, однако с такой удобно состоять в отношениях. Достаточно внушить барышне мысль, что без мужа или поклонника она останется одна, и девушка будет всячески держаться даже за связь с человеком, который ее совершенно не ценит.
- Боязнь ответственности. Муж и дети – это большая ответственность. Семейные обязанности некоторых женщин пугают даже сильнее, чем перспектива остаться одной. Не желая обременять себя чужими проблемами, женщины отказываются заводить серьезные отношения и привыкают к одиночеству и независимости.
- Нежелание развиваться. Любые отношения – это взаимодействие двух людей. Чтобы «механизм» работал слаженно и бесперебойно, необходимы компромиссы. Часто успешный брак – это результат того, что партнеры отказываются от собственных интересов во имя общих. Выходить из зоны комфорта не всегда приятно. Поэтому нередко женщины, которые не желают изменять собственным принципам, привычкам или желаниям, не вступают в брак и предпочитают жить свободной жизнью. Девушка, которой проще отказаться от отношений и остаться одной, нежели идти на уступки, вряд ли сможет найти себе верного спутника жизни.
- Страх одиночества. Навязчивое желание выйти замуж мужчины чувствуют еще на этапе знакомства. Если барышня зациклена лишь на том, как быстро перевести новое знакомство в формат брака, то она лишается легкости и очарования, чем отталкивает поклонников.Страх остаться одной будет регулярно напоминать о себе, а чувство неуверенности – каждый день проявляться в ее поведении. Либо девушка будет податливой и согласной на все, лишь бы оказаться в ЗАГСе, либо начнет требовать гарантий и устраивать истерики. Оба варианта очень быстро отталкивают мужчин.Чем больше усиливается в женщине страх одиночества и навязчивое желание узаконить отношения, тем менее привлекательной она будет казаться своему ухажеру. Жизнерадостная, легкая, приятная в общении девушка, не зацикленная на браке в первый же день знакомства, – вот что привлекает мужчин. Все представители сильной половины человечества являются охотниками по своей натуре, и слишком доступная либо нервная женщина не вызывает у них интерес.
- Подавленная женственность и природная сексуальность. Женственность – это совокупность особых качеств, которые делают представительниц прекрасного пола привлекательными. Девушка, которая чувствует себя женственной, способна по-новому раскрываться и двигаться вперед. Мягкость, нежность, чувствительность, умение создавать атмосферу любви, теплоты, забота о близких, способность держать себя в руках и быть в хорошем настроении делают любую девушку женственной. В сочетании с умеренной сексуальностью женственность позволяет привлекать даже тех мужчин, которым нравятся бойкие и дерзкие особы. Именно на женственной красавице, излучающей спокойствие и надежность, им хочется жениться.
- Дисбаланс жизненных приоритетов. Иногда все внимание девушки сосредоточено только на одной сфере – ее профессиональных интересах. Активные карьеристки, у которых на личную жизнь просто не осталось времени, редко выглядят в глазах мужчин женственными и не вызывают желания ухаживать, радовать подарками и проявлять заботу.
- Жизнь в «ловушке» прошлого опыта. Если женщина уже имела негативный опыт близких отношений и болезненные воспоминания ее не покинули, то она будет держаться на расстоянии от мужчин и не станет заводить новые знакомства. Страх, что и в будущем отношения не оправдают ожиданий, вынуждает ее остаться одной. Любое начинание (поиск партнера, создание счастливых отношений или крепкой семьи) нужно воспринимать как увлекательный творческий процесс. Однако если сюжет повторяется изо дня в день, и ежедневно вы совершаете одни и те же действия, ходите в те же места или идите на работу по одному маршруту, то жизнь становится монотонной и предсказуемой. Если вы часто задумываетесь, как не остаться одной, сделайте что-то совершенно новое и непривычное. Только совершая новые действия, вы получите возможность реализовать все, о чем осмеливаетесь думать и мечтать!
- Пассивность в борьбе за свою судьбу. Нередко женщина после каких-то неприятных событий перестает надеяться на лучшее и бороться за свое счастье. Погружаясь в одиночество, она прекращает поиск спутника жизни и какие-либо активные действия в этом направлении. Многие отчаявшиеся девушки отказываются от новых знакомств, избегают людных мест и шумных компаний, сосредотачиваются исключительно на работе.
Как не боятся остаться одной
Многие незамужние женщины терзаются мыслями: «Я одна! Я никому не интересна! Я никому не нравлюсь!». В данном случае можно говорить о появлении аутофобии – боязни одиночества. Патологический страх человека остаться одному проявляется в виде тревожности, эмоционального опустошения, тоски. Женщина, которая болезненно переживает отсутствие мужчины, часто жалуется: «Я так одинока!», «У меня никогда не будет семьи», «В старости я останусь совсем одна!», «Мне не везет в любви, я никогда не построю серьезные отношения» и т. д.
Мнение психологов:
- «Я очень одинока». Зачастую женщина преувеличивает, говоря эту фразу. Даже если она и считает, что осталась одна, рядом с ней всегда присутствуют родственники, приятели, коллеги, возможно, дети.
- «У меня не будет новых отношений». Ситуация может поменяться в любое время, ведь неизвестно, когда произойдет судьбоносное знакомство. Постоянно думая о том, как не остаться одной, вы можете пропустить этот важный момент.
- «Я тоскую, чувствую подавленность». Нельзя забывать, что душевное состояние напрямую зависит от внутреннего настроя. Даже замужняя женщина может испытывать чувство тоски. Важно сохранять оптимизм и позитивный взгляд на жизнь.
Нередко наши страхи воплощаются в реальной жизни. Боязнь остаться одной не дает женщине расслабиться, из-за чего она совершает массу ошибок: начинает отношения с неподходящим мужчиной, пытается всеми силами его удержать и во всем угодить, нервничает и суетится. Стоит помнить, что любой человек должен любить и уважать себя, не забывать про собственные интересы.
Если вы часто беспокоитесь о том, как не остаться одной, следует отвлечь себя от навязчивых мыслей. Избавиться от негативного настроя поможет новое интересное увлечение. Займитесь хобби, спортом или саморазвитием, посвятите время собственной внешности или здоровью. Интересную, ухоженную и уверенную в себе женщину обязательно заметит достойный мужчина.
Страх – это естественное чувство для любого человека, именно он защищает нас от опасности и позволяет выживать. Страх огня, темноты, высоты – проявление инстинкта самосохранения. Замечено, что совершенно бесстрашные люди живут меньше.
Чтобы избавиться от страха остаться одной, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:
- Какие мысли вас беспокоят, когда вы задумываетесь об одиночестве? Часто они начинаются со слов: «А вдруг…».
- Подумайте, что может случаться с женщиной, которая осталась одна. Найдите все возможные, даже самые негативные сценарии.
- Кто из ваших родственниц, подруг, коллег остался одиноким? Какой жизнью они живут?
- Что больше всего пугает вас в вашем возможном одиночестве?
Будьте искренними с самими собой, и вы поймете, что одиночество – это вовсе не приговор, а лишь временное состояние, которое при правильном подходе можно преодолеть.
Рекомендуемые статьи по данной теме:
10 советов, как не остаться одной после развода
Чем дольше два человека прожили вместе, тем сильнее между ними эмоциональная связь и, следовательно, больнее и тяжелее переживания по поводу разрыва. Независимо от того, кто был инициатором расставания, развод негативно сказывается не только на состоянии бывших супругов. Ситуацию болезненно переживают дети, родители, родственники и друзья, которые привыкли воспринимать пару как единое целое.
Известно, что женщины тяжелее и эмоциональнее переживают расставание, а многим из них требуется психологическая помощь. По статистике, именно в первый год после разрыва они обращаются за консультацией к психологу или психотерапевту. Женщине непросто свыкнуться с новым социальным статусом, именуемым в народе «брошенкой» или «разведенкой». Помимо мыслей о том, как воспринимают ее окружающие, появляется боязнь остаться одной и страх заводить новые знакомства.
Если причиной развода послужила измена мужа, у обманутой жены начинается период «самокопания». Женщины часто пытаются найти причины в себе, из-за чего страдает самооценка, появляются комплексы и неуверенность.
Делимся с вами советами психологов, которые расскажут, как не остаться одной и начать новую жизнь после расставания с мужем.
- Жизнь продолжается!
Для большинства женщин смысл жизни заключается в создании семьи. Для прекрасной половины человечества важно не только построить крепкие отношения с мужчиной, но и сохранить их до старости. Когда в паре возникают разногласия и встает вопрос развода, у женщины рушится идеальная картина мира. Однако расставание еще не означает, что пришел конец всему. Важно сохранять самообладание, а также находить достоинства даже в той ситуации, когда вы остались одни. Развод – это лишь определенный этап в жизни, за которым наверняка последуют новые перспективы.
- Примите ситуацию
Каким бы тяжелым ни был разрыв, нужно найти в себе силы и принять ситуацию, свыкнуться с мыслью, что как раньше уже не будет. Если отношения долгое время были напряженными, то развод – это естественный и наиболее благоприятный выход из ситуации. Часто женщине лучше остаться одной, чем продолжать жить в несчастливом браке.
- Не бросайтесь в крайности
Альберт Эйнштейн сравнивал жизнь с ездой на велосипеде: если не хочешь упасть – не останавливайся. Однако данная ситуация должна стать исключением. Необходимо дать себе передышку, решить, как и в каком направлении двигаться дальше.
Одиночество после развода – необходимый этап для анализа ошибок. Не стоит торопиться с выбором нового спутника. А вот легкий флирт и приятное общение – важные элементы восстановления после тяжелого расставания.
- Не бойтесь сплетен
Даже в современном обществе сохраняется стереотип, что разведенная женщина не может быть успешной. Смиритесь с тем фактом, что найдутся сплетницы, которые будут активно обсуждать ваш развод. Наберитесь терпения и постарайтесь не обращать внимания на то, что говорят у вас за спиной. Помните, что разговоры о вас прекратятся, как только появится новая тема для обсуждений.
- Дайте выход эмоциям
Негативные мысли имеют на нас большее влияние, нежели позитивные. Постарайтесь как можно быстрее избавиться от дурных эмоций и страха остаться одной, которые сопровождают женщину после развода и изрядно портят ей нервную систему. Совместите приятное с полезным и запишитесь в фитнес-клуб. Беговая дорожка, аэробные занятия или боксерская груша позволят выпустить пар, снять напряжение, успокоиться и сбросить лишние килограммы.
- Полюбите себя
Женщина, зацикленная на разводе, начинает искать причину расставания в себе и чувствовать вину за то, что муж ушел. Она ежедневно задается вопросами, как пережить разрыв, избавиться от депрессии и не остаться одной. Негативный настрой уничтожает желание заниматься собой, смотреть в зеркало. Апатия, жалость и отвращение к себе могут привести к затяжной депрессии. Чтобы не заработать нервный срыв, стоит настроить себя на позитивный лад. Что бы ни произошло, не забывайте, что непременно все будет хорошо.
- Общайтесь!
- Одна или одинока?
К сожалению, даже находясь в браке, некоторые женщины живут с чувством одиночества. Чтобы понять, одиноки ли вы, ответьте себе на вопрос, испытываете ли вы следующие состояния:
- вам не с кем поговорить;
- вам всё время скучно, ничто не вызывает у вас интерес;
- вы ощущаете душевную пустоту, которая поглощает вашу личность.
Между понятиями «одна» и «одинока» существует большая разница. Если вы преследуете цель выйти замуж, для начала определитесь с тем, что вам даст брак. Возможно, вы используете неправильную формулировку. Чтобы быть счастливой, стоит не выйти замуж, а встретить достойного мужчину, который будет вас любить, ценить и уважать.
- Займитесь детьми
Если вы – мама, то одной вы точно не останетесь. Вы всегда можете приятно провести время со своими детьми, найти новое совместное занятие. Кроме того, не избегайте общения с другими родителями, предложите организовать детский праздник или экскурсию.
- Ищите увлечения!
- Отправьтесь в путешествие!
Чтобы зарядиться положительными эмоциями, стоит на время сменить обстановку. Отправляйтесь на море, в горы или по историческим достопримечательностям. Не отказывайте себе в этом! Воспользуйтесь ситуацией и отправьтесь в путешествие – вы вернетесь из него совершенно другим человеком!
- Смотрите в будущее с оптимизмом!
После тяжелого расставания важно справиться с депрессией и побороть негативные мысли, вновь полюбить себя и открыть новую страницу в своей жизни. Важно не только начать жить заново, но и не повторять прошлых ошибок. Не бойтесь перемен и будьте уверены в собственных силах. Постарайтесь сделать так, чтобы все обиды остались в прошлом.
Итак, расставание с мужчиной – это не повод для депрессии. После каждого разрыва начинается новая жизнь, и только от вас зависит, будет ли она наполнена ощущением счастья и радости, приятными знакомствами и новыми впечатлениями. Отправляйтесь ей навстречу с улыбкой на лице!
Как не остаться одной: 5 важных шагов
Как привлечь мужчину в свою жизнь? Этим вопросом задаются женщины после неудачных отношений или длительного одиночества.
Шаг 1: Поменяйте установки
Если неудачи в отношениях с мужчинами стали для вас привычными, необходимо найти причину, по которой вы остались одни. Проанализируйте, что становилось поводом для расставания. Известно, что многие проблемы нашей взрослой жизни уходят своими корнями в детство. Если отношения между родителями были напряженными, то это могло стать негативной установкой. Девочка, которая выросла в семье, где отец унижал или избивал мать, может иметь проблемы с самооценкой, будучи уже самостоятельной женщиной.
Если вы искренне хотите познакомиться с достойным партнером и создать с ним крепкую пару, то следует отпустить старые обиды и на отца, и на других мужчин, от которых в сердце осталась боль. Посмотрите на пережитые отношения как на своеобразный урок, мысленно поблагодарите за этот опыт, каким бы печальным он не казался. Чтобы в сердце поселилась настоящая любовь, негативные эмоции должны остаться в прошлом.
Шаг 2: Сформируйте образ
Итак, вы попрощались с былыми переживаниями и страхом остаться одной, настроили себя на встречу с приятным будущим. Прежде чем начать поиск мужчины, необходимо определиться с тем, какие качества вы хотели бы видеть в своем спутнике жизни.
Мысленно представьте идеальный образ вашей второй половины. Каким вы бы хотели видеть своего потенциального мужа и отца ваших будущих детей? Например, ваш мужчина должен быть мужественным, спокойным, образованным, веселым, щедрым и т. д. Чтобы образ был более конкретным, возьмите ручку и запишите на листке бумаги те качества, которые вы хотели бы видеть в своем избраннике. Чем более детальным получится список, тем лучше! Чем точнее вы представите себе желаемый образ, тем скорее в реальности встретите достойного мужчину, который будет соответствовать вашим ожиданиям.
Шаг 3: Визуализируйте
Известно, что наши мысли материальны, а, чтобы желания выглядели более реальными, их необходимо визуализировать. Сделайте свою «Карту Любви». Возьмите большой лист ватмана, вырежьте из журналов яркие и романтические фото, сделайте из них коллаж. Таким простым и быстрым способом вы не только увидите, какое будущее вы хотите обрести, но и определитесь с тем, какой формат отношений для вас является приоритетным – крепкая дружная семья или страстный роман.
Как только вы определитесь с картиной своего будущего, начинайте визуализировать. Рассматривайте коллаж, фантазируйте, мечтайте, представляйте моменты вашей счастливой жизни. Позитивные мысли помогут ускорить процесс.
Шаг 4: Займитесь саморазвитием
Подумайте о том, какую женщину хотел бы видеть ваш воображаемый избранник рядом с собой. Возможно, вы отличаетесь от образа идеальной спутницы жизни. В таком случае, примите этот факт как вызов и начинайте самосовершенствоваться. Посетите салон красоты, смените гардероб, откажитесь от вредных привычек. Начните посещать бассейн или занятия по фитнесу, чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии. Занимайтесь самообучением, расширяйте кругозор, откройте для себя новую литературу или хобби, общайтесь с интересными людьми.
Привлекательная внешность и женственность обеспечивают лишь треть успеха у мужчин. Помните, что гармоничные отношения строятся на том, как вы себя ведете и какими личностными качествами обладаете. Перестаньте беспокоиться о том, как не остаться одной, и займитесь работой над собой.
Шаг 5: Составьте план и следуйте ему
Основной вопрос, который задают себе одинокие женщины – где познакомиться с достойным мужчиной. Вероятность того, что он сам позвонит в вашу дверь, крайне мала. Поэтому не стоит пассивно ожидать счастья. Подумайте, какие места может посещать человек, который мог бы вас заинтересовать. Если вы ищите красавчика-атлета, смело отправляйтесь в фитнес-клуб. Творческую натуру можно встретить в галерее, театре или опере. Умные и амбициозные мужчины часто посещают различные тренинги, деловые конференции. Если же вы слишком робки, чтобы подойти к понравившемуся человеку, зарегистрируйтесь на сайте знакомств.
Как привлечь мужчину:
4 безотказных способа, как не остаться одной
- Улыбайтесь
Доброжелательная искренняя улыбка обязательно расположит к вам понравившегося мужчину.
- Во-первых, она моментально выделит вас из общей массы людей с равнодушными лицами.
- Во-вторых, не каждый мужчина рискнет первым подойти и заговорить с понравившейся девушкой. Ваша открытая улыбка будет сигналом того, что вы не против познакомиться и пообщаться.
Этот простой способ в разы эффективнее многих замысловатых уловок по соблазнению.
- Продемонстрируйте свой талант
Проявите себя в той области, в которой вы чувствуете себя уверенно. Вы можете танцевать на городских фестивалях, организовать флешмоб или субботник в собственном дворе, провести творческий мастер-класс или выставку. Идей может быть бесконечное множество, главное одно – вы должны быть искренне увлечены тем, что делаете.
- Попросите у мужчины помощи
Каждый мужчина обожает чувствовать себя сильным и нужным рядом с хрупкой барышней. Попросите о том, что в его силах, чтобы не создать неловкую ситуацию. Например, спросите его совета в той области, которая ему близка. Искренне поблагодарите за помощь и не забудьте отметить, что это было очень важно для вас.
- Покормите мужчину
Проверенный веками путь лежит через желудок. Сделать это можно под любым предлогом – отблагодарите его за оказанную помощь свежеиспеченными кексами либо угостите фруктами с собственной дачи.
Как только обиды и переживания останутся в прошлом, а жизнь начнет приносить вам удовольствие, счастливая улыбка притянет нужного мужчину.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца
Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.
Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.
Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!
Одиночество во время коронавируса | Фонд психического здоровья
Последняя проверка страницы: 06 января 2021 г.
Фонд психического здоровья является частью национальных ответных мер в области психического здоровья во время вспышки коронавируса. Рекомендации правительства, направленные на обеспечение нашей безопасности, постоянно пересматриваются и будут различаться в зависимости от того, где вы живете: более подробную информацию и актуальную информацию можно найти здесь.Одно из чувств, которое миллионы из нас испытывают во время нынешней пандемии коронавируса, — это одиночество.В наших совместных усилиях по обеспечению безопасности и спасению жизней мы приостановили привычный способ видеть семью, друзей или просто знакомые лица.
Что делать, если вам одиноко
- Попробуйте позвонить другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту, чтобы поговорить о своих чувствах.
- Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [электронная почта защищена], если вам нужно с кем поговорить.
- Присоединяйтесь к онлайн-группе или классу, который посвящен тому, что вам нравится — это может быть что угодно, будь то онлайн-класс упражнений, книжный клуб и т. Д.
- Рассмотрите возможность коротких прогулок в общественных местах (соблюдая дистанцию двух метров).
Это тяжелое и иногда одинокое время, но оно пройдет. В будущем будет много объятий, общих чашек чая, вечеринок и праздников. А пока давайте будем как можно добрее к себе и другим.
Помощь другим людям, которые могут испытывать одиночество
Одна из идей — связаться с кем-то, кто живет один или может не иметь много родственников или близких знакомых, чтобы проверить их.Сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение для человека, который давно ни от кого не слышал.
Если это сосед, вы можете даже поделиться с ним чем-нибудь, что вы испекли, — на безопасном расстоянии! Если вы знаете кого-то, кто борется с технологиями, сейчас самое время поговорить с ним о настройке чего-то вроде Skype или Zoom дома. Это может иметь огромное значение для их социального взаимодействия в будущем.
Мы придумали еще несколько идей для случайных проявлений доброты во время вспышки коронавируса.
Насколько одинокими чувствуют себя взрослые в Великобритании?
Согласно опросу * взрослых в Великобритании, в течение которого в течение девяти месяцев ограничения Covid-19 (конец ноября), каждый четвертый (24%) взрослый в Великобритании сказал, что они испытывали чувство одиночества в «предыдущие две недели».
Уровни одиночества были выше среди молодых людей, безработных, студентов дневного отделения и родителей-одиночек в каждой волне опроса, в ходе которого с марта отслеживалось психическое здоровье нации.
Что более позитивно, результаты показывают, что, согласно опросу, три из четырех населения в целом не испытывали одиночества.* Это показывает большую стойкость в это время изоляции и показывает, что многие из нас адаптируют свои способы поддержания контакта с людьми. Добрые дела полезны для нашего психического здоровья, поэтому сейчас это хорошая возможность помочь кому-то еще, кто, возможно, чувствует себя одиноким.
Как одиночество влияет на наше психическое здоровье?
Многие из нас время от времени чувствуют себя одинокими, и эти кратковременные чувства не должны навредить нашему психическому здоровью. Однако чем дольше длится пандемия, тем более длительными становятся эти ощущения.
Длительное одиночество связано с повышенным риском определенных проблем психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и повышенный стресс. Влияние длительного одиночества на психическое здоровье может быть очень трудным.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить одиночество?
Это означает, что нам нужно адаптировать то, как мы общаемся с людьми, и найти новые способы оставаться на связи в это время. Сейчас, как никогда, настало время поддерживать эти сильные социальные сети, которые действуют как буфер против плохого психического здоровья.
Нам приходилось больше полагаться на технологии для общения в течение 2020 года, а теперь и в 2021 году. Хотя это был ценный инструмент, многие могут чувствовать себя утомленными онлайн-викторинами или испытывать «усталость от масштабирования». Однако оставаться на связи с друзьями и семьей жизненно важно для защиты нашего психического здоровья. Если вы чувствуете выгорание из-за того, как вы общаетесь с людьми, попробуйте новые способы в 2021 году. Например, переключение обратно на голосовые вызовы может быть более привлекательным, если вы используете видеозвонки для работы.Отправка кому-либо текста или даже голосовой заметки, если звонка кажется слишком продолжительным, поддерживает связь и позволяет людям узнать, что вы думаете о них.
Если вы скучаете по хобби или общению, присоединение к книжному онлайн-клубу или языковой онлайн-обмен — еще один отличный способ наладить общение. Некоторые спортивные вещатели даже позволяют болельщикам выбирать матчи для просмотра в онлайн-видео-комнате с друзьями. Проведя небольшое исследование, вы можете найти что-то, что подходит именно вам.
Если вы не разбираетесь в технологиях, регулярные телефонные звонки, сообщения или даже письма — прекрасный способ показать кому-то, что вы о нем думаете.
Ты не одинок
Помните, что временами никто не застрахован от чувства одиночества. Все мы в какой-то момент во время этой пандемии коронавируса будем чувствовать себя отрезанными от наших близких. Однако у некоторых из нас будет больший доступ к технологиям, чем у других, или больше социальных связей.
Заботясь друг о друге, общаясь с людьми, которые более изолированы, или даже вызвавшись на горячую линию, мы можем помочь предотвратить эпидемию одиночества.
Чтобы узнать больше о том, как позаботиться о своем психическом здоровье во время вспышки коронавируса, посетите наш консультационный центр по коронавирусу.
* Все цифры, если не указано иное, предоставлены YouGov Plc. Общий размер выборки составил 4436 взрослых из Великобритании 18+. Полевые исследования проводились с 26 по 30 ноября 2020 года. Опрос проводился в режиме онлайн. Цифры были взвешенными и репрезентативны для всех взрослых Великобритании (в возрасте 18+).
Фонд психического здоровья стремится предоставлять читателям достоверную и актуальную информацию. Все наши страницы написаны и регулярно проверяются нашими экспертами в области психического здоровья в соответствии с официальными рекомендациями о вспышке коронавируса.
Нам нужна ваша поддержка, чтобы продолжать предоставлять важную информацию в это время.
Сделайте пожертвование сегодня
Служба общественного здравоохранения Англии разработала четкое руководство по охране психического здоровья в условиях кризиса. Если вы хотите разработать индивидуальный план поддержки своего психического здоровья, вы также можете посетить сайт PHE Every Mind Matters, разработанный в сотрудничестве с Фондом психического здоровья.
Если вам нужно поговорить конфиденциально, вы можете в любое время позвонить самаритянам по номеру 116 123.У нас также есть ресурс о том, как получить помощь для вашего психического здоровья.
Как избавиться от страха и обрести покой
Вы никогда не сможете остаться в одиночестве на этой земле. Страх остаться в одиночестве — все в вашей голове. Пусть это уйдет, чтобы наконец обрести покой.
В этой жизни очень мало определенности. Бывают дни, когда я вообще не знаю, реальна ли моя жизнь. Единственное, в чем я уверен, — это то, что когда пришло время покинуть эту землю, мы оставим ее в покое. Если вы боитесь остаться в одиночестве, наберитесь духа, вы не одиноки.Чувство одиночества преодолевает вас, если вы им позволяете.
Нам должно нравиться быть наедине с собой. Вы знаете, как умиротворение, которое вы испытываете на кухне утром, когда пьете первую чашку кофе. Длительное одиночество и одиночество — это другое дело. Проблема в том, что одиночество — это не значит быть без кого-то или нет. Бывают моменты, когда мы можем быть с кем-то и все равно чувствовать себя одинокими.
Страх одиночества — 12 вещей, которые утешат вас, когда вы боитесь одиночества
Мы были созданы как социальные существа по замыслу.Предназначенные для защиты друг друга и для выживания, мы запрограммированы на то, чтобы рядом были другие. Страх остаться в одиночестве иногда ведет к прямо противоположному. Из-за потери мужа бывают моменты, когда я знаю, что страх одиночества отталкивает людей. Потребность и беспокойство в моей душе, от которых люди чувствуют себя неуютно. [Читать: Проблемы отказа и как это влияет на ваши отношения]
Когда я боюсь остаться один, меня утешают эти 12 вещей. Надеюсь, они сделают то же самое для вас…
# 1 Вам нужен только один. Я все время говорю своим детям, что вам нужен только один человек в вашей жизни, на которого вы можете положиться. Часто мы думаем, что жизнь похожа на Facebook, где вам нужен длинный список контактов и «друзей», чтобы вы чувствовали себя цельными и как будто вы не одиноки.
Но когда дело доходит до дела, если в вашей жизни есть один хороший человек, будь то супруг, сестра или близкий друг, тогда вы не одиноки. Все, что вам нужно, — это поговорить с одним человеком. Итак, перестань беспокоиться о одиночестве. Перестаньте тратить свою энергию на то, чтобы заставить всех «остаться», и сосредоточьтесь на одном человеке, который будет рядом с вами, чтобы выдержать шторм, и позволить остальным уйти.[Читать: Нет друзей? Неудобные причины, почему у вас такая жизнь]
# 2 Вы можете стоять на собственных ногах. Даже если, не дай бог, ты один, у тебя две ноги, и ты способен сделать это в одиночку. Иногда мы боимся остаться в одиночестве, потому что не чувствуем силы, которая есть внутри нас.
Когда мне сказали, что у моего мужа неизлечимая форма рака, и я поняла, что буду «одна», я испугалась. Я обнаружил, что когда меня заставляли стоять на собственных ногах, я был способен.Был ли я этому рад? Нет. Я потерял лучшего друга.
Но опасения не изменили потерю, а только усложнили ее. Как только вы найдете в своем сердце силы и перестанете бояться, что у вас нет возможности побыть одному и быть в порядке, страх утихнет. [Читать: Как вернуть свою жизнь в нормальное русло после больших перемен]
# 3 Одиночество не заставляет вас чувствовать себя одиноким, оно исходит изнутри. Уединение не возникает из-за отсутствия с кем-то. Часто мы можем быть в отношениях с одним или несколькими людьми, но при этом чувствовать себя одинокими.Хуже всего, когда вы находитесь в отношениях и чувствуете себя одиноким или боитесь остаться в одиночестве и не наслаждаться тем, что у вас есть. Чтобы жить настоящим моментом, перестаньте думать, что кто-то заставляет вас чувствовать себя менее одиноким.
Не чувствовать себя одиноким — это все о вас и вашем мировоззрении. Вам не нужно бояться этого, вы должны изменить свой собственный мыслительный процесс, и вы не можете чувствовать себя одиноким или бояться одиночества. [Читать: Как сосредоточиться на себе: 17 способов создать свой собственный солнечный свет]
# 4 Наслаждайтесь временем, когда вы можете быть спокойны со своими собственными мыслями. Иногда страх остаться в одиночестве возникает из-за страха быть с нами. Если вы согласны с тем, кто вы есть, то и с одиночеством все в порядке.
Что вас пугает в одиночестве: ощущение чего-то, необходимость оценить, кто вы есть, или то, что вам скучно, не к кому обратиться? Что движет вашим страхом? Если вы научитесь хорошо относиться к себе, наслаждаться тихими временами и обрести покой в своем сердце, тогда вы не будете бояться одного времени, вы будете его приветствовать. [VixenDaily.com: Основные причины, по которым вы не готовы к отношениям]
# 5 Всегда есть кто-то новый за углом. Каждый раз, когда я терял друга или любимого человека в моей жизни, там находился кто-то, кто помогал мне. Будь то доброта незнакомца или просто кого-то, кто заходит, чтобы подружиться, и так же быстро выскакивает, это почти как если бы к нам посылали ангелов, чтобы мы чувствовали себя менее одинокими, когда мы больше всего в них нуждаемся.
Перестаньте бояться потерять людей в своей жизни и осознайте, что мы не здесь навсегда, это просто факт. Если вы теряете людей, вы можете грустить и скучать по ним, но это не значит, что вы останетесь один.
# 6 Если хочешь, всегда есть с кем познакомиться. Иногда наш страх остаться один — это саботаж. Когда я боюсь остаться в одиночестве, я обнаруживаю, что отталкиваю от себя самых важных людей. Как будто я кого-то отталкиваю, тогда у них не будет возможности причинить мне боль. Но, в конце концов, я причиняю себе боль и сохраняю чувство одиночества.
Нет причин для страха, если вы знаете, что на этой земле живут миллиарды людей. Конечно, если метеорит не придет и не уничтожит нас всех *, но это будет включать и вас *, тогда у вас всегда будет возможность установить новую связь с кем-то.[Читать: Как завести новых друзей, став взрослым: 15 способов сделать это правильно]
# 7 Вы не можете контролировать, уходят ли люди, но вы можете контролировать, хотите ли вы обращаться к людям. Иногда самое трудное в жизни — это когда вы понимаете, что не можете контролировать никого или вещь, кроме самого себя. Вы не можете контролировать, исчезнет ли кто-то из вашей жизни.
У вас есть два выбора, когда вы признаете эту печальную реальность. Вы либо решаете обратиться к людям, либо крепко заткнетесь.Вы контролируете обращение, даже если вы не можете контролировать людей, покидающих вас, хотят они того или должны.
# 8 Вы действительно когда-нибудь были одиноки в прошлом? Вы действительно когда-нибудь были одиноки в своей жизни? Вы могли кого-то потерять, и это заставляло вас чувствовать себя одиноким. Но в одиночестве, как в лесу или на настоящем острове?
Этого никогда не было. Учитесь на прошлом опыте. Возможно, вы чувствовали себя одинокими, но никогда не было времени, когда вы были действительно одиноки, люди всегда ждали в сторонке.[Читать: Я чувствую себя одиноким: 30 способов преодолеть чувство одиночества]
# 9 Что значит «один»? У меня шестеро детей, поэтому я никогда не остаюсь «одна». Но одиночество на самом деле не означает одиночество физически. Это означает, что вы чувствуете, что у вас нет никого, кого это волнует. Вы, вероятно, совершенно не подозреваете, что у вас есть много людей, которые любят вас и заботятся о вас, потому что вы сосредотачиваетесь не на тех людях или не на тех, кто требует вашего внимания.
Мои дети не хотели ничего больше, чем чтобы я проводил с ними время, но все же чувствовал себя одиноким.Одиночество — это то, что мы создаем в уме, а не что-то реальное. Предвзятое мнение: если вы остановитесь и осмотритесь, то вы, вероятно, никогда не сможете по-настоящему быть одиноким или одиноким. [MarkandAngel.com: 5 вещей, которые случаются, когда ты обнимаешься с одиночеством]
# 10 Как ты можешь побыть наедине с таким количеством людей вокруг тебя? Опять же, на этой земле живут миллиарды людей. Как ты вообще мог быть один? Может быть, в одиночестве, без людей, которые есть у вас сейчас в вашей жизни. В одиночестве, как в «одиноким никогда», это все на тебе.
# 11 Есть вещи, от которых вам одиноко? Иногда у нас есть определенные формы поведения, которые либо саботируют, либо пророчествуют. Если вы всегда боитесь остаться в одиночестве, возможно, вы создаете сценарий в своей голове.
Когда мы чего-то боимся, мы придаем этому силу. Бывают моменты, когда наше поведение подталкивает к тому, чтобы получить именно то, чего мы больше всего боимся. Может быть, ваше поведение по отношению к другим людям заставляет вас постоянно чувствовать себя на шаткой почве? Что вы делаете, чтобы оживить или сохранить свой страх? [Читать: 11 вещей, которых люди боятся больше всего в одиночестве]
# 12 Я уже чувствовал подобное в прошлом, но я это пережил. Дело в страхе одиночества в том, что в конце концов ты останешься один. Невозможно прожить эту жизнь невредимым. Всегда будет время, когда вы окажетесь в одиночестве и в одиночестве.
Хорошая новость в том, что если вы думаете о прошлом, даже когда ему было чертовски больно, вы видите, что в конце концов вы смогли двигаться дальше и найти кого-то другого. Тем, кто не помнит прошлое, суждено не только повторять его, но и беспокоиться о нем вечно.
Если боишься остаться одному, мужайся.На земле вы никогда не сможете остаться в одиночестве. Конечно, могут быть моменты, когда вы можете испытать потерю, горе или потерять кого-то очень близкого вам, но эта планета — невероятное место, полное новых людей, с которыми можно найти связь.
[Читать: Как быть счастливым в одиночестве: 20 способов переоценки отношений]
Люди приходят и уходят в нашу жизнь тогда, когда мы больше всего в них нуждаемся. У судьбы есть забавный способ убедиться, что мы никогда не останемся одни, так что перестань волноваться. Ваш страх оказаться в одиночестве ни к чему не приведет, а быть по-настоящему одиноким никогда не случится, если вы сами не выберете это.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.
Как страх одиночества делает вас одиноким
Позвольте мне сыграть вам эту сцену. Вы на семейном собрании, на обеде с друзьями или, может быть, на праздничном мероприятии на работе. Вы потратили время на подготовку. Может быть, вы даже были рады быть здесь! Вас окружают люди, которых вы знаете. И еда, которая вам нравится, идеально выложена … Однако все, что приходит в голову, это: я никогда в жизни не чувствовал себя таким одиноким.
Можете ли вы относиться к этому? На самом деле я знаю, что ты можешь. Я тоже — долгое время. Это одно из самых одиноких состояний. И это сбивает с толку.
Это сбивает с толку, потому что то, что, по вашему мнению, является решением проблемы одиночества, заставляет вас чувствовать себя еще более одиноким. Когда вы не хотите оставаться в одиночестве, вы говорите себе, что в окружении людей вам станет лучше, что это избавит вас от одиночества. Таким образом, вы окружаете себя другими и вместо того, чтобы чувствовать себя менее одиноким, вам хочется убежать.Что со мной не так?! вы можете подумать про себя.
Что-то не так. Но это не с тобой. То, что вы ищете, — это связь. Вы хотите, чтобы вас увидели таким, какой вы есть, и чтобы вас услышали без осуждения или стыда. А этого хочет каждый человек. Так что не так? Вы ищете не в том месте. Вы ищете эти чувства в тех местах, где у вас их никогда раньше не было или где вы когда-то испытывали их временно. Возможно, вы ищете их из-за романтического интереса или кого-то, с кем еще не встречались.Вы возлагали все свои надежды на то, чтобы почувствовать, что вас ждут, любят, видят и слышат за пределами вас.
Если это ударит по вам, знайте, что вы не одиноки в этом. Хотя кажется, что у окружающих есть все, многие чувствуют такое же болезненное одиночество, как и вы. У них может быть романтический партнер, любящая семья или отличная работа с финансовой безопасностью, и они все равно чувствуют себя одинокими. Потому что одиночество — это не то, что нас окружает. Дело в том, что внутри нас.
Прочтите это еще раз.
Если вы не можете проводить время в одиночестве, потому что чувствуете себя одиноким, пустым или неполным, никто никогда не сможет заполнить эту пустоту за вас. Честно говоря, никто не обязан делать это за вас. Ничто вне вас не может изменить ваше отношение к себе. Так что, если вы чего-то или кого-то ждете, остановитесь сейчас.
Я обещаю вам, что ваш страх одиночества исчезнет, как только вы начнете его практиковать.
Вот три преимущества проводить время в одиночестве:
1.Вы узнаете, кто вы есть на самом деле и чего хотите от жизни и от партнера.
2. Вы докажете себе, что вам никто не нужен для полноценной жизни.
3. Вы перестанете тратить время на неправильных людей.
Начните проводить один час в день в одиночестве. Считайте это свиданием с самим собой. Задайте себе все вопросы, которые вы зададите знакомым. Ответьте на эти вопросы. Это откроет вам путь, о котором вы даже не догадывались.
Начни сейчас.
До следующего раза,
Najwa.
границ | Двойная опасность ощущения одиночества и незначительности: состояние и черта одиночества, а также чувства и страх неважности
Введение
Одиночество — это тревожное чувство, которое возникает, когда желаемое количество или качество социальных связей не может быть достигнуто (Peplau and Perlman, 1982). В последние годы официальные лица здравоохранения и исследователи выражают озабоченность по поводу «эпидемии одиночества», учитывая распространенность одиночества среди населения и его изнурительные последствия (Holt-Lunstad, 2017; King, 2018).Недавнее исследование, проведенное в Канаде, показало, что 48% взрослых канадцев сообщили, что чувствуют себя одинокими, а 62% заявили, что хотели бы, чтобы их друзья и семья проводили с ними больше времени (Angus Reid Institute, 2019). Чувство одиночества присутствует на протяжении всей жизни, от подросткового возраста до старости, и хотя часто считается, что одиночество является заболеванием, от которого страдают в первую очередь пожилые люди, исследование на самом деле показало, что молодые женщины в возрасте до 25 лет относятся к самой одинокой демографической группе. (Angus Reid Institute, 2019) и, как считается, проявляют особую восприимчивость (Rokach, 2000).Несмотря на то, что молодые женщины подвергаются высокому риску переживания одиночества, было проведено очень мало исследований, посвященных опыту одиночества и коррелятов одиночества среди молодых женщин, и это пробел, который настоящее исследование намерено устранить. Исследование коррелятов одиночества представляет собой важную область исследований, учитывая негативные последствия одиночества, такие как повышенный риск депрессии, беспокойства, плохое функционирование иммунной системы и физического здоровья, а также более раннюю смертность (Uchino, 2006; Lasgaard et al., 2011; Качиоппо и Качиоппо, 2014; Hostinar et al., 2014; Рокач, 2019). Действительно, недавнее исследование пациентов, получающих услуги по охране психического здоровья по месту жительства, показало, что одиночество предсказывает последующие уровни четырех показателей психического здоровья и является лучшим предсказателем, чем объективная социальная изоляция и социальный капитал (см. Wang et al., 2020).
Предыдущее исследование установило, что несколько межличностных переменных связаны с факторами риска характерного одиночества. Отсутствие социальных связей, например, проживание в одиночестве, отсутствие брака, отсутствие участия в социальных группах и меньшее количество друзей, к которым можно было бы обратиться в трудную минуту, — все это было связано с большим чувством одиночества (Holt-Lunstad et al., 2010). Кроме того, отсутствие социальной поддержки со стороны семьи, и особенно со стороны друзей, коррелировало с более сильным чувством одиночества среди молодых людей (Lee and Goldstein, 2016; Chang et al., 2017). Кроме того, плохая привязанность к матерям и отцам, и особенно к сверстникам, была связана с большим одиночеством, как и низкое чувство общей принадлежности (Yildiz, 2016).
В совокупности, прошлые исследования, кажется, отражают, что чувство принадлежности и социальная информация от других относительно уровней межличностной поддержки, связи и относительной ценности человека влияют на характерное одиночество.Само собой разумеется, что чувство значимости для других также может быть релевантным межличностным предиктором одиночества. Материю можно определить как ощущение, что другие люди считают нас важными, зависят от нас, интересуются нами и заботятся о том, что с нами происходит (Rosenberg and McCullough, 1981). Если человек чувствует себя неважным для других и как будто другие не интересуются им или не заботятся о том, что с ними происходит (т. Е. Он / она чувствует, что он / она не имеет значения для других), из этого следует, что они могут тогда почувствовать чувство одиночества.
Ниже мы обсуждаем значение и одиночество с исторической и современной точки зрения. Однако сначала опишем конструкцию материи более подробно. Розенберг и Маккалоу (1981) ввели форму отношения к материи, сосредоточив внимание на чувствах и необходимости быть важными для других людей. Человек, который считает себя важным, — это тот, кто чувствует, что его видят и слышат другие, которые его ценят. Это связано с понятием социометра, созданным Лири, но более конкретным, которое сочетает в себе ценность других с открытым отказом или принятием со стороны других, и то, как это может повлиять на самооценку (см. Leary, 2012; Leary and Acosta, 2018).
Ключевые нюансы помогают отличить материю от других конструкций. Например, Приллелтенский (2020) представил расширенное представление, которое рассматривает значение как человека, которого ценят другие люди и который ценит других людей. Этот последний компонент важен, потому что он снижает реактивность материи и помогает отличить ее от других конструктов, потому что люди могут стать «важными агентами», которые поощряют чувство значимости среди людей в их социальном кругу (см. Соответствующее обсуждение, см. Flett, 2018).В частности, материя отличается от связанных конструкций. В нескольких исследованиях эмпирически было показано, что значение имеет отношение к самооценке, но отличается от нее (например, Rosenberg and McCullough, 1981; Elliott et al., 2004; Dixon and Robinson Karpius, 2008; Flett et al., 2016b). Недавнее исследование Флетта и Непона (2020) показало, что значимость и самооценка связаны положительно, но значимость предсказывает значительную разницу в депрессии, помимо самооценки. Действительно, в своей оригинальной статье Розенберг и Маккалоу (1981) на четырех выборках подростков показали, что после контроля самооценки значение по-прежнему является предиктором снижения уровня депрессии.Существует также множество доказательств, подтверждающих концептуальное и эмпирическое различие между материальностью и связанными с ней концепциями, такими как принадлежность и социальная поддержка (см. Elliott et al., 2004; Elliott, 2009; Flett, 2018). Различие между потребностью иметь значение и необходимостью принадлежать, возможно, лучше всего отражается человеком, который чувствует себя частью более широкой группы и, таким образом, принадлежит, но не ценится или широко не замечается в группе и, таким образом, чувствует чувство того, что не имеет значения для других. .
Материя и одиночество
В настоящее время, насколько нам известно, только одно исследование изучало связь между материальностью и одиночеством.Flett et al. (2016a) исследовали одиночество и значимость в рамках более широкого исследования. Выборка из 232 студентов бакалавриата выполнила различные измерения, в том числе оценку черты одиночества и шкалу общего значения из пяти пунктов (Marcus and Rosenberg, 1987). Была обнаружена сильная отрицательная связь между значимостью и одиночеством ( r = -0,65), что подтверждает, что низкое чувство общей значимости по отношению к другим было связано с большей чертой одиночества как среди мужчин, так и среди женщин.Дополнительные результаты показали, что чувство неважности частично опосредовало связь между описанным в анамнезе жестоким обращением и одиночеством.
В данной статье пересматривается и расширяется эта связь между чувством неважности и одиночества с множеством критериев каждой конструкции. Хотя до сих пор не было серьезного теоретического акцента на одиночестве и материи, рассматриваемых через концептуальную призму, Эрих Фромм (1941) предоставил некоторые полезные идеи.Флетт (2018) описывает в своем широком обзоре психологии материи влияние, которое Фромм оказал на материальное поле, и то, что его идеи заслуживают большего внимания не только из-за их влияния на Розенберга и Маккалоу (1981). В частности, для наших целей Фромм (1941) предположил, что чувство бессилия (написанное пророчески в контексте мировых событий того времени) и личная незначительность (то есть чувство неважности) тесно переплетаются с чувством одиночества.Действительно, обязательная подверженность людей социальной изоляции во всем мире из-за кризиса общественного здравоохранения, связанного с коронавирусом, вновь обострила необходимость изучения коррелятов одиночества и групп населения, подверженных особому риску (Flett and Zangeneh, 2020). В частности, Флетт и Зангене (2020) описывают уязвимость к психологической боли тех людей, которые одиноки и чувствуют себя незначительными, что их жизни не имеют значения. Учитывая эти исторические и современные наблюдения, существует явная необходимость в программном исследовании одиночества и чувства неважности.
Настоящее исследование было основано на расширенном взгляде на одиночество (то есть состояние и характерное одиночество) и значимость. Мы вышли за рамки материальности в целом, чтобы также оценить значимость в отношении конкретных отношений. Насколько нам известно, эта тема не рассматривалась с точки зрения того, как чувство значимости по отношению к конкретным другим людям (например, матери, отцу и сверстникам) связано с одиночеством. Учитывая прошлые исследования, которые документально подтвердили более сильную связь между одиночеством и отсутствием поддержки или привязанности со стороны сверстников, ожидается, что низкое чувство значимости по отношению к друзьям может быть особенно важным предиктором одиночества среди молодых женщин и выходить за рамки исследований базовой принадлежности в этой группе населения ( Ашер и Уикс, 2014).
Мы также исследовали материальность с дополнительным вниманием к двум недавним расширениям конструкции. Концепция антиматерии описана у Флетта (2018) и оценивается с помощью пунктов, которые подчеркивают неважность и чувство маргинализации. Согласно Флетту (2018), чувства антиматерии отличаются от материи, а не просто противоположны ей, в соответствии с представлением о том, что такие конструкции, как оптимизм и пессимизм и надежда против безнадежности, не являются просто конечными точками одного и того же континуума. .В недавнем обзоре обобщены обширные данные, подтверждающие возрастающую действенность этой новой меры антиматерии, если рассматривать ее вместе со шкалой общего материи (см. Flett and Nepon, 2020). Соответственно, мы включаем новую меру антиматерии, чтобы оценить, является ли это также релевантным межличностным коррелятом одиночества. Антивещество можно определить как чувство незначительности и невидимости для других и ощущение, будто никого не волнует, что вы говорите или думаете. Те, кто решительно поддерживает чувства антиматерии, могут чувствовать, что они вообще ни для кого не имеют значения.Само собой разумеется, что те, кто считает, что они ни для кого не важны, с большей вероятностью будут недовольны своими социальными отношениями и почувствуют себя одинокими.
Кроме того, мы включили новую меру страха быть не имеющей значения для других, которая отражает тревогу людей по поводу возможности того, что они не будут иметь значения для других. Эта концепция была описана Казале и Флеттом (2020) как отличная от других межличностных страхов, таких как страх упустить возможность или страх разлуки.Страх не иметь значения похож на другие конструкции, основанные на межличностном взаимодействии (например, чувствительность к отторжению, поиск заверений и страх негативной оценки), поскольку он отражает неудовлетворенные межличностные потребности и потребность в подтверждении через связи с другими, но это особый страх, отражающий беспокойство о том, что вас не ценят, и что их не видят и не слышат другие люди, которые не проявляют особого интереса. Этот акцент на страхе быть или стать незначительным для других согласуется с исследованиями, которые связывают индивидуальные различия в чувстве отсутствия значения для других с тревожными формами небезопасной привязанности.В более общем плане страх не иметь значения отражает пересечение, которое существует между конструктами значимости и тревожности и тревожным возбуждением и оценочным опасением, которое сопровождает чувство неважности (см. Flett, 2019). Боязнь не иметь значения для других может отражать задумчивую озабоченность угрозой обесценивания своей ценности или ценности для других и утратой важных социальных отношений или ресурсов. Этот страх не иметь значения могут испытывать люди, потерявшие в своей жизни людей, которые были ключевыми источниками чувства значимости.Этот тип страха может быть актуален для пожилых людей, учитывая предположение Розенберга и Маккалоу (1981) о том, что чувство значимости может иметь особое значение для понимания пожилых людей. Учитывая эти наблюдения, страх не иметь значения для других может быть еще одним коррелятом одиночества. Конечно, прошлые исследования показали, что размышления связаны с большим одиночеством среди молодых людей (Gan et al., 2015; Borawski, 2019).
Текущее исследование
Таким образом, настоящее исследование направлено на расширение скудной литературы о том, как значимость связана с чувством состояния и характерным одиночеством, с использованием выборки молодых женщин в возрасте 18–25 лет, поскольку они считаются самой одинокой демографической группой.Целью настоящего исследования было изучить, как чувства общей значимости, значимости для сверстников, анти-значимости и страха не иметь значения связаны с сообщениями о чертах характера и состоянии одиночества. На основе прошлых исследований были проверены следующие гипотезы: (1) Чувства общего значения и значимости для сверстников будут отрицательно связаны с состоянием и характерным одиночеством и (2) Чувство антиматерии и страх не иметь значения будут положительно. связанные с состоянием и чертой одиночества.Эти гипотезы были основаны на прошлых исследованиях. Наш акцент на том, чтобы выйти за рамки типичного одиночества, чтобы также рассмотреть состояние одиночества, отражает нашу заинтересованность в оценке нынешнего чувства одиночества, которое, возможно, могло бы более точно отразить текущий опыт молодых женщин по мере их адаптации к пандемии и ее различным проблемам. Это также отражает прошлые исследования, подтверждающие полезность изучения состояния одиночества как формы реактивности в определенных контекстах (см. Van Roekel et al., 2018).
Материалы и методы
Участников
Участниками были 172 студентки бакалавриата-психологии, набранные через пул участников онлайн-исследования Йоркского университета в Торонто, Канада.Критерии включения включали принадлежность к биологической женщине в возрасте от 18 до 25 лет. Как упоминалось ранее, эта выборка была выбрана потому, что женщины в этой возрастной группе сообщили, что являются самой одинокой демографической группой (Rokach, 2000; Angus Reid Institute, 2019). Возраст участников варьировался от 18 до 25 лет ( M = 19,20, SD = 1,68). По самооценке этническое распределение выборки было 34,7% европеоидов, 28,9% южноазиатских, 10,4% восточноазиатских, 9,8% ближневосточных, 5.8% чернокожих / афро-канадцев, 1,2% жителей островов Тихого океана, 0,6% испаноязычных / латиноамериканцев и 8,1% определились как «другие». Большинство участников (71,1%) сообщили о получении аттестата средней школы как наивысшего уровня завершенного образования, за ними следуют 19,7%, окончившие колледж, 4,0%, получившие двухлетнюю степень, 4,0%, получившие четырехлетнюю степень, и 0,6% имели докторскую степень.
Меры
Шкала общего рассеяния
Шкала общего значения (GMS; Marcus and Rosenberg, 1987) — это краткая шкала самооценки из пяти пунктов, которая используется для измерения того, насколько один человек считает себя значимым для других на общем уровне.Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например «Насколько вы важны для других людей?», Отвечая по шкале от 1 = совсем нет до 4 = много . Более высокие баллы указывают на большее воспринимаемое значение. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была хорошей ( α = 0,78). Обширные доказательства подтверждают надежность и обоснованность этой меры (см. Flett, 2018).
Вопросник о значении для других
Анкета «Значение для других» (Marshall, 2001) — это шкала самооценки из 11 пунктов, которую можно использовать для оценки того, что воспринимается как значимое для матери, отца или друзей.В текущем исследовании мы сосредоточились исключительно на оценке уровня значимости для друзей / сверстников. Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например «Я важен для моих друзей», путем ответов по шкале от 1 = не очень до 5 = много . Рассчитывается средний балл по всем пунктам, и более высокие баллы указывают на большую воспринимаемую значимость. Уровень внутренней согласованности в текущем исследовании был несколько низким ( α = 0,59), что нехарактерно для данного показателя, учитывая, что для этой шкалы имеется обширная психометрическая поддержка (см. Flett, 2018).
Шкала Anti-Mattering
Шкала антиматерии (AMS; Flett, 2018) — еще одна краткая шкала самооценки из пяти пунктов, которая используется для измерения антиматерии на общем уровне. Эта мера предназначена для параллельного формата GMS. Антивещество можно определить как чувство незначительности и невидимости для других. Участников просят: «, пожалуйста, выберите рейтинг, который, по вашему мнению, является лучшим для вас » в отношении каждого пункта (например, « Насколько вы считаете, что вы неважны? »), отвечая по шкале от 1 = совсем нет до 4 = много .Более высокие баллы указывают на большее восприятие антиматерии. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была на удивление низкой ( α = 0,58).
Страх не иметь значения Опись
Опросник страха не иметь значения (Besser et al., 2020) — это краткая шкала самооценки из пяти пунктов, которая используется для измерения страха перед тем, что не имеет значения для других. Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например: «Насколько вы боитесь, что вы не будете иметь значения для других?», Ответив по шкале от 0 = совсем нет до 3 = почти все время .Более высокие баллы указывают на больший страх потерять значение. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была превосходной ( α = 0,91).
Шкала одиночества UCLA
Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Russell et al., 1980) представляет собой самооценку, состоящую из 20 пунктов, для измерения черты одиночества. Участников просят указать, как часто каждое из перечисленных утверждений описывает самих себя, в диапазоне от 1 = никогда, до 4 = , часто . Более высокие баллы указывают на большее одиночество.Внутренняя согласованность в текущем исследовании была превосходной ( α = 0,95).
Государственное одиночество
Для измерения состояния одиночества использовалась одноточечная визуально-аналоговая шкала. Шкала состояла из горизонтальной линии с ползунком и конечных точек, помеченных как « совсем не » и « очень много». »Участников попросили переместить полосу в точку на линии, которая лучше всего отражает их чувства в тот момент в отношении следующего утверждения:« Я чувствую себя одиноким.Ответы по шкале могут варьироваться от 0 до 100, причем более высокие баллы указывают на большее одиночество.
Процедура
Соответствующие критериям участники могли просматривать и регистрироваться в исследовании онлайн через онлайн-систему управления экспериментами. После регистрации участники дали свое информированное согласие онлайн. Затем участники заполнили демографические вопросы и самостоятельно оценили состояние и характерные черты чувства одиночества, общего значения, значимости для других, антиматерии, страха не иметь значения, а также несколько других анкет, не имеющих отношения к текущему исследованию.Участники заполнили меру состояния одиночества перед всеми другими анкетами, чтобы на оценки состояния одиночества не влияли или не влияли вопросы о чертах одиночества или измерения значимости. Затем участники получили интерактивный отчет и частичный зачет курса за свое участие. Протокол исследования этого исследования был одобрен комиссией по этике университета и соответствует стандартам Канадского совета по этике исследований.
Анализ данных
Все статистические анализы проводились с использованием SPSS версии 25.Было проведено два отдельных множественных регрессионных анализа, чтобы определить, как общая значимость, значимость для друзей, анти-материальность и страх не иметь значения связаны как с состоянием, так и с характерным одиночеством. Априорный анализ мощности был проведен для определения размера выборки, необходимого для обеспечения достаточной мощности (0,80) для обнаружения умеренного размера эффекта (0,25) при уровне значимости альфа 0,05 для множественного регрессионного анализа F -тест с использованием G * Power 9 (Faul et al., 2007).Анализ мощности показал, что минимальный необходимый размер выборки будет составлять 53 участника, что мы превысили.
Результаты
Двумерные корреляции
В таблице 1 представлены средние значения и стандартные отклонения, а также корреляции между всеми переменными исследования. Средние, полученные с точки зрения уровней общей значимости и антивещества, сопоставимы со средними значениями, резюмированными в другом месте (см. Flett, 2018). Можно видеть, что состояние и черта одиночества существенно коррелируют, но не до такой степени, что они являются избыточными.Что касается мер, оценивающих конструкт значимости, корреляции в таблице 1 показывают, что существует значительный акцент на важности страха не иметь значения. В частности, страх не иметь значения для других показал значительные отрицательные ассоциации как с общим значением ( r = -0,44), так и с важностью для друзей ( r = -0,46), и он был связан положительно в сопоставимой степени с антиматерией. ( r = 0,44).
Таблица 1 .Взаимосвязь между состоянием и чертой одиночества, антиматериальными переменными и переменными, связанными с материальностью.
Что касается ассоциаций между показателями значимости и одиночества, то в таблице 1 можно увидеть, что состояние одиночества отрицательно связано как с общим значением, так и с отношением к друзьям, с корреляциями умеренной величины эффекта. Черта одиночества также отрицательно связана как с общим значением, так и с отношениями с друзьями, с корреляциями больших величин эффекта, особенно в отношении значимости для друзей.И состояние, и индивидуальное одиночество были положительно связаны с антиматерией и страхом не иметь значения, с более сильными корреляциями для характеристики, чем состояние одиночества.
Регрессионный анализ
В таблице 2 представлены результаты множественной регрессии, в которой общее значение, значение для друзей, антивещество и страх не иметь значения регрессируют на состояние одиночества и одиночество черты характера в отдельных анализах. Анализ, предсказывающий состояние одиночества, был значимым, F (4, 167) = 11.66, p <0,001, что составляет 22% дисперсии. Как видно из Таблицы 2, и, как и ожидалось, как общее значение, так и отношение к друзьям были значительными отрицательными предикторами состояния одиночества. Однако антивещество и страх не иметь значения не были значимыми предикторами состояния одиночества.
Таблица 2 . Множественный регрессионный анализ позволяет прогнозировать состояние и черты одиночества.
Тот же анализ был проведен для прогнозирования уровней черты одиночества.Анализ, прогнозирующий одиночество, был значительным: F, (4, 167) = 67,44, p, <0,001, и на него приходилось 62% дисперсии. Здесь важно подчеркнуть, что в этой выборке значимые переменные были существенно более релевантными для индивидуального одиночества, чем для состояния одиночества. Как видно из таблицы 2, забота о друзьях была значимым и отрицательным предиктором черты одиночества, но вопреки предсказаниям чувство общей значимости не было значимым предиктором.Кроме того, как и предполагалось, как анти-материальность, так и страх не иметь значения были значительными и положительными предикторами черты одиночества. Взаимодействие с друзьями оказалось наиболее надежным предиктором индивидуального одиночества.
Обсуждение
Целью настоящего исследования было расширить то, что известно до сих пор о связи между чувством неважности и одиночества. Наше исследование было сосредоточено на молодых женщинах в возрасте 18–25 лет, поскольку недавние исследования показывают, что они являются самой одинокой демографической группой.В частности, наша цель состояла в том, чтобы изучить, как чувство общей значимости, значимости для сверстников, анти-значимости и боязнь не иметь значения связаны с самоотчетным состоянием молодых женщин и их чертой одиночества. Это было первое исследование, в котором изучалась связь между значимостью, антиматерией и страхом неважности как с состоянием, так и с характерным одиночеством. Этот акцент на множественных элементах материи, а также на личном и государственном одиночестве отражал нашу цель проведения самого обширного на данный момент исследования материальности и одиночества.
В целом, структура результатов показала, что переменные, имеющие значение, были в целом связаны с одиночеством, как и ожидалось, хотя они были гораздо более актуальны для понимания характерного одиночества. В некоторой степени это может частично отражать методологические ограничения очень разных форматов самоотчетов, используемых для оценки черты одиночества по сравнению с одиночеством состояния в текущем исследовании. Кроме того, как мы обсудим более подробно ниже, были также свидетельства, подтверждающие достоинства изучения различных компонентов материальной конструкции с точки зрения их отношения к одиночеству.
Было сделано несколько ключевых открытий в отношении того, как значимость связана с состоянием и характерным одиночеством. Во-первых, как и предполагалось, мы обнаружили, что низкое чувство общей значимости и значимости для сверстников было связано с более сильным чувством государственного одиночества среди молодых женщин. Тем не менее, что касается типичного одиночества, только невысокая значимость для сверстников, а не общая значимость, была значимым предиктором большей черты одиночества. Наши результаты регрессионного анализа квалифицировали и расширили открытие Flett et al.(2016a), которые обнаружили, что низкое чувство общей значимости было связано с большей чертой одиночества среди молодых женщин. Хотя как общая значимость, так и значение для сверстников были значимым предиктором состояния одиночества, мы обнаружили, что только значимость для сверстников была значимым предиктором черты одиночества среди молодых женщин. Эти результаты подчеркивают важность чувства ценности и важности для сверстников в защите молодых женщин от чувства одиночества. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что социальная поддержка и позитивные отношения со сверстниками являются защитным фактором против чувства одиночества среди молодых женщин (Lee and Goldstein, 2016; Yildiz, 2016; Chang et al., 2017), и что большее значение для сверстников связано с лучшим благополучием (Matera et al., 2020). Ощущение важности для сверстников может быть особенно важно для женщин, которые только начинают взрослеть, поскольку это время в их жизни, когда многие молодые женщины уезжают из дома, чтобы жить самостоятельно, чтобы продолжить работу или начать послесреднее образование. Следовательно, они могут терять непосредственный контакт с семьей и полагаться на поддержку друзей в это время (Lee and Goldstein, 2016).
Второй ключевой вывод заключался в том, что более высокий уровень антиматерии был связан с большей чертой одиночества (но не с одиночеством состояния).Поэтому неудивительно, что результаты показали, что чувство, будто кто-то вообще ни для кого не имеет значения, и чувство незначительности и невидимости для других связано с более сильным чувством одиночества. Таким образом, эти результаты расширяют прошлые дополнительные исследования, которые показали, что низкая социальная поддержка и связь связаны с большим одиночеством среди молодых людей (Holt-Lunstad et al., 2010; Lee and Goldstein, 2016). Текущие результаты дополняют это исследование, отмечая, что не только низкая социальная связь связана с повышенным чувством одиночества, но и субъективное ощущение своей незначительности для тех, с кем у человека действительно есть социальный контакт.
Наконец, больший страх не иметь значения был связан с большей чертой одиночества (но не с одиночеством состояния). Страхи по поводу того, что они не имеют значения, могут отражать мыслительный когнитивный стиль о негативных последствиях того, что они не имеют значения для других или становятся менее значимыми, чем человек в настоящее время. Хроническая вовлеченность в этот вид размышлений может со временем привести к усилению чувства особого одиночества, поскольку человек постоянно размышляет о том, как ужасно было бы не иметь значения для других. В свою очередь, вполне возможно, что те, кто уже одинок, предрасположены к размышлениям о подобных проблемах.Этот вывод согласуется с прошлыми исследованиями, которые показали, что усиление руминации связано с большим одиночеством (Gan et al., 2015; Borawski, 2019).
Взятые вместе, результаты служат доказательством теоретических формулировок одиночества. Одиночество — это не просто физическая изоляция, а скорее состояние, в котором чувствует себя одиноким, чувствует себя оторванным от других и ощущает, что никому нет дела (Rokach, 2019), а также ощущает себя неважным. Кроме того, результаты углубляют наше клиническое понимание одиночества в группе высокого риска молодых женщин, указывая на необходимость сосредоточить внимание на их опасениях по поводу того, имеют ли они значение для своих сверстников, а также на их страхах быть не имеющими значения.Проблема одиночества ранее определялась как проблема общественного здравоохранения (Leigh-Hunt et al., 2017), но одна из парадоксов нынешнего пандемического кризиса общественного здравоохранения заключается в том, что теперь он повысил осведомленность, чтобы мобилизовать усилия сообщества для достижения новые пути к нашим самым изолированным и одиноким людям (Flett and Zangeneh, 2020). Что касается повышенного риска для молодых женщин, это может включать не только «установление связи» с использованием социальных сетей, но и поиск способов углубления этих связей, а не только за счет большого количества «друзей», накопленных в социальных сетях (Hood et al., 2018), но посредством осмысленного слушания и поиска способов установления контакта, которые демонстрируют доброту, сострадание и истинную заботу о других.
Есть несколько выводов, которые вытекают из текущих свидетельств обширной и прочной связи между одиночеством и чувствами и страхами не иметь значения. На теоретическом уровне концептуальные модели таких явлений, как связь между одиночеством и проблемами физического здоровья, должны учитывать, как одиночество и чувство неважности могут сочетаться для получения результатов с точки зрения посредника или модератора.Точно так же на практическом уровне вмешательства, разработанные для улучшения психического здоровья и степени межличностных отношений глубоко одиноких людей, возможно, должны учитывать, сопровождается ли одиночество ощущением того, что они не имеют особой ценности для других людей. Обе темы необходимо рассматривать в клинических и консультационных мероприятиях. Конечно, лонгитюдное или экспериментальное исследование взаимосвязи между значимостью и одиночеством лучше помогло бы проинформировать об этих вмешательствах, поскольку текущие данные только перекрестно исследовали, как значимость связана с одиночеством, и не могут обсуждать, является ли эта взаимосвязь причинной или нет.
Как и все исследования, результаты настоящего исследования необходимо принимать во внимание с некоторыми ограничениями. Во-первых, собранные данные были основаны на ответах самоотчетов, которые всегда подвержены субъективным предубеждениям. Во-вторых, ограничением было то, что отношение к друзьям и меры по антивеществу имели несколько низкую надежность в текущем исследовании, что могло снизить корреляции и связь между антивеществом и состоянием одиночества. Кроме того, дизайн исследования был перекрестным, поэтому невозможно определить направленность изученных взаимосвязей.Хотя мы предположили, что низкая значимость, высокий уровень анти-материальности и страх не иметь значения для других являются коррелятами одиночества, которые могут увеличить риск одиночества, также возможно, что одиночество может быть фактором риска снижения чувства значимости, а также усиление антиматерии и боязнь не иметь значения. Следовательно, необходимы лонгитюдные исследования для установления направленности исследуемых взаимосвязей или экспериментальные исследования для определения причинно-следственной связи. Хотя сильной стороной исследования было то, что мы измеряли как состояние, так и черты одиночества и различали два типа значимости, мы измеряли одиночество и значимость только в один момент времени.Действительно, состояние одиночества измерялось до введения в обязательную физическую изоляцию из-за кризиса общественного здравоохранения, и, скорее всего, оценки были бы совсем другими по сравнению с периодом физического карантина. Следует провести лонгитюдное исследование, чтобы выяснить, может ли материя предсказать одиночество с течением времени или наоборот. Кроме того, сильной стороной исследования было то, что мы исследовали корреляты одиночества среди молодых женщин, которые являются малоизученной демографической группой в литературе об одиночестве.Однако, хотя в нашем исследовании изучалась только взаимосвязь между одиночеством и значимостью молодых женщин, мы уверены, что результаты текущего исследования будут воспроизведены среди других демографических групп, таких как подростки или пожилые люди, которые также испытывают значительное чувство одиночества (Rokach, 2000). ; Фацио, 2009). В частности, чувство значимости и страх неважности могут быть особенно важным конструктом для изучения среди пожилых людей, которые часто теряют важные социальные контакты с возрастом и испытывают большее одиночество.Предыдущие исследования документально подтвердили, что одиночество возрастает от среднего зрелого возраста к старости и что потеря социальных контактов из-за вдовства, отсутствия супруга или сожителя и недостаток контактов с друзьями были связаны с большим одиночеством среди пожилых людей (von Soest et al. , 2020). Кроме того, качественные исследования среди пожилых людей документально подтвердили, что многие пожилые люди сообщают о мрачных чувствах по поводу того, что они не имеют значения, и о болезненном одиночестве, которое объясняется тем, что у них больше нет детей, которые зависели от них, и тем, что они потеряли свою работу после выхода на пенсию (van Wijngaarden et al., 2015). Таким образом, страх не иметь значения также может быть особенно актуальным конструктом для изучения среди тех, кто приближается к старости и выходит на пенсию. Чувства важности и страхи неважности также могут быть подходящими конструктами для изучения среди подростков, которые также сообщают о повышенном чувстве одиночества с детства (Laursen and Hartl, 2013). Подростковый возраст — это время, когда подростки пытаются установить идентичность отдельно от родителей и когда отношения со сверстниками становятся все более важными для саморазвития.Поэтому забота о сверстниках может быть особенно важной для защиты от чувства одиночества в подростковом возрасте (Laursen and Hartl, 2013).
Таким образом, результаты текущего исследования подтвердили, что пониженное чувство значимости, особенно для сверстников, и повышенное чувство антиматерии или страх не иметь значения для других связаны с большей чертой одиночества. Дополнительные результаты показали, что снижение общей значимости и значимости для сверстников было связано с более сильным чувством одиночества.В целом, наши результаты показывают, что снижение чувства значимости и заботы со стороны других может привести к состоянию и характерному чувству одиночества у молодых женщин. Эти результаты подчеркивают важность формирования у молодых женщин крепких социальных отношений, особенно со сверстниками, которые заставляют их чувствовать себя важными и о которых заботятся, чтобы защитить себя от чувства одиночества. Текущие результаты показывают, что усиление чувства значимости с помощью терапии и других методов лечения может помочь молодым женщинам, которые стремятся преодолеть чувство собственного состояния и одиночества.
Заявление о доступности данныхНаборы данных, представленные в этой статье, недоступны, поскольку запрашивающий источник должен быть связан с академическим учреждением. Запросы на доступ к наборам данных следует направлять соответствующему автору [email protected].
Заявление об этике
Настоящее исследование было рассмотрено и одобрено Комитетом по рассмотрению участников-людей Йоркского университета. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.
Авторские взносы
SM собрала данные и написала первый черновик под непосредственным руководством JG в соответствии с требованиями ее аспиранта к академической широте с дальнейшим руководством GF по членству в наблюдательном комитете. JG и GF контролировали анализ данных и редактировали черновики рукописи. AR предоставила дополнительную редакционную поддержку и поддержку обзора литературы. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
Ашер, С. Р., Уикс, М. С. (2014). «Одиночество и принадлежность в студенческие годы» в Справочник одиночества. ред. Р. Дж. Коплан и Дж. К. Боукер (Нью-Йорк: Wiley & Sons), 283–301.
Google Scholar
Бессер, А., Флетт, Г. Л., Непон, Т., и Зейглер-Хилл, В. (2020). Личность, познание и приспособляемость к пандемии COVID-19: ассоциации с одиночеством, стрессом, а также положительными и отрицательными состояниями настроения. Внутр. J. Ment. Зависимость от здоровья. DOI: 10.1007 / s11469-020-00421-x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Боравски, Б. (2019). Подлинность и размышления опосредуют отношения между одиночеством и благополучием. Curr. Psychol. , 1–10. DOI: 10.1007 / s12144-019-00412-9
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Cacioppo, J. T., and Cacioppo, S. (2014). Пожилые люди, сообщающие о социальной изоляции или одиночестве, спустя 4 года демонстрируют более низкую когнитивную функцию. Evid. По мотивам Nurs. 17, 59–60. DOI: 10.1136 / EB-2013-101379
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Казале, С., Флетт, Г. Л. (2020). Межличностные страхи во время пандемии COVID-19: размышления о страхе упустить что-то и о страхе того, что конструкции не имеют значения. Clin. Нейропсихиатрия 17, 88–93. DOI: 10.36131 / CN20200211
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чанг, Э. К., Чанг, О. Д., Мартос, Т., Саллай В., Ли Дж., Стэм К. и др. (2017). Поддержка семьи как модератор взаимосвязи между одиночеством и риском суицида у студентов колледжа: наличие поддержки в семье имеет значение! Fam. J. 25, 257–263. DOI: 10.1177 / 1066480717711102
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Диксон, С. К., и Робинсон Карпиус, С. Е. (2008). Депрессия и стресс в колледже среди студентов университетов: имеют ли значение значение и самооценка? J. Coll. Stud.Dev. 49, 412–424. DOI: 10.1353 / csd.0.0024
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эллиотт, Г. К. (2009). Семья имеет значение: важность семейной жизни в подростковом возрасте. Чичестер, Западный Сассекс: Вили-Блэквелл.
Google Scholar
Эллиотт, Г. К., Као, С., и Грант, А. (2004). Материя: эмпирическое подтверждение социально-психологической концепции. Самоидентификация 3, 339–354. DOI: 10.1080 / 13576500444000119
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фаул, Ф., Эрдфельдер, Э., Ланг, А.-Г., и Бюхнер, А. (2007). G * Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Behav. Res. Методы 39, 175–191. DOI: 10.3758 / BF03193146
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фацио, Э. М. (2009). «Чувство важности в пожилом возрасте» в Достижения в концептуализации процесса стресса: Очерки в честь Леонарда И. Перлина. ред. В. Р. Ависон, К.С. Анешенел, С. Шиман и Б. Уитон (Нью-Йорк: Springer), 149–174.
Google Scholar
Флетт, Г. Л. (2018). Психология материи: понимание потребности человека в значимости. Кембридж, Массачусетс: Academic Press / Elsevier.
Google Scholar
Флетт, Г. Л. (2019). «Беспокойство, беспокойство и страх неудачи у детей и подростков» в «Перспективы психологии и образования в раннем детстве». Т. 4. изд. Д. Э. Макинтош (издательство Pace University Press), 277–293.
Google Scholar
Флетт, Г. Л., Гольдштейн, А. Л., Печенков, И. Г., Непон, Т., и Векерле, К. (2016a). Антецеденты, корреляты и последствия ощущения, что вы ничего не значите: ассоциации с жестоким обращением, одиночеством, социальной тревогой и пятифакторной моделью. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 92, 52–56. DOI: 10.1016 / j.paid.2015.12.014
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Флетт, Г. Л., Непон, Т. (2020). Материя против самооценки у студентов университетов: ассоциации с регулятивным фокусом, социальная обратная связь и психологический стресс. J. Psychoeduc. Оценивать. 38, 663–674. DOI: 10.1177 / 07342829198
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Флетт, Г. Л., Су, К., Ма, Л., и Го, Л. (2016b). Материя как уникальный фактор устойчивости у китайских детей: сравнительный анализ предикторов депрессии. Внутр. J. Child Adolesc. Resil. 4, 91–102.
Google Scholar
Флетт, Г. Л., и Зангене, М. (2020). Важность как жизненно важная поддержка людей во время пандемии COVID-19: преимущества ощущения и осознания того, что кто-то заботится во время кризиса. J. Concurrent Disord. 2, 106–123.
Google Scholar
Э. Фромм (1941). Бегство от свободы. Нью-Йорк: Нортон.
Google Scholar
Гань П., Се Ю., Дуань В., Дэн К. и Ю X. (2015). Пережевывание и одиночество независимо друг от друга предсказывают симптомы депрессии у китайских пожилых людей в домах престарелых через шесть месяцев. PLoS One 10: e0137176. DOI: 10.1371 / journal.pone.0137176
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Holt-Lunstad, J.(2017). Потенциальное значение социальной изоляции и одиночества для общественного здравоохранения: распространенность, эпидемиология и факторы риска. Public Policy Aging Rep. 27, 127–130. DOI: 10.1093 / ppar / prx030
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Худ М., Крид П. А. и Бьянка Дж. (2018). Одиночество и онлайн-дружба у начинающих взрослых. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 133, 96–102. DOI: 10.1016 / j.paid.2017.03.045
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хостинар, С.Э., Салливан Р. М., Гуннар М. Р. (2014). Психобиологические механизмы, лежащие в основе социальной буферизации оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник: обзор моделей на животных и исследований на людях в процессе развития. Psychol. Бык. 140, 256–282. DOI: 10.1037 / a0032671
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кинг, М. (2018). Работа по борьбе с эпидемией одиночества: взгляд на перспективу, присутствие и самораскрытие. Am. J. Укрепление здоровья. 32, 1315–1317. DOI: 10.1177 / 08
118776735cPubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ласгаард, М., Гуссенс, Л., и Элклит, А. (2011). Одиночество, депрессивная симптоматика и суицидальные мысли в подростковом возрасте: поперечный и продольный анализ. J. Abnorm. Child Psychol. 39, 137–150. DOI: 10.1007 / s10802-010-9442-x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лаурсен Б. и Хартл А. К.(2013). Понимание одиночества в подростковом возрасте: изменения в развитии, которые увеличивают риск воспринимаемой социальной изоляции. J. Adolesc. 36, 1261–1268. DOI: 10.1016 / j.adolescence.2013.06.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лири М. Р. (2012). Теория социометра. в Справочник теорий социальной психологии. Т. 2, ред. Л. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинс (Лондон, Великобритания: Sage Publications), 141–159.
Google Scholar
Лири, М.Р., Акоста Дж. (2018). «Принятие, отвержение и поиски ценности для отношений» в Кембриджском справочнике по личным отношениям. ред. Д. Перлман и А. Вангелисти (Кембридж, Великобритания: Cambridge University Press), 378–390.
Google Scholar
Ли, С. С., и Гольдштейн, С. Е. (2016). Одиночество, стресс и социальная поддержка в молодом возрасте: имеет ли значение источник поддержки? J. Youth Adolesc. 45, 568–580. DOI: 10.1007 / s10964-015-0395-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли-Хант, Н., Баггулей Д., Баш К., Тернер В., Тернбулл С., Валторта Н. и др. (2017). Обзор систематических обзоров последствий социальной изоляции и одиночества для общественного здравоохранения. Общественное здравоохранение 152, 157–171. DOI: 10.1016 / j.puhe.2017.07.035
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Маркус, Ф. М., и Розенберг, М. (1987). Материя: измерение и значение в повседневной жизни. Документ, представленный на 57-м ежегодном собрании Восточного социологического общества .Бостон, Массачусетс.
Google Scholar
Матера К., Боско М. и Меринголо П. (2020). Восприятие значимости для семьи и друзей, чувства собственного достоинства и благополучия. Psychol. Health Med. 25, 550–558. DOI: 10.1080 / 13548506.2019.1626454
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пеплау П. А. и Перлман Д. (1982). Одиночество: Справочник по современной теории, исследованиям и терапии. Нью-Йорк: Wiley-Interscience.
Google Scholar
ван Рукель, Э., Верхаген, М., Энгельс, Р. К. М. Э., Шольте, Р. Х. Дж., Качиоппо, С., и Качиоппо, Дж. Т. (2018). Уровни черт и состояний одиночества в раннем и позднем подростковом возрасте: изучение гипотезы дифференциальной реактивности. J. Clin. Ребенок-подростокc. Psychol. 47, 888–899. DOI: 10.1080 / 15374416.2016.1146993
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Рокач А. (2000). Воспринимаемые причины одиночества в зрелом возрасте. J. Soc. Behav. Чел. 15, 67–84.
Google Scholar
Рокач А. (2019). Одиночество и социальная связь. Visions J. 14, 5–7.
Google Scholar
Розенберг, М., и Маккалоу, К. Б. (1981). Значение: предполагаемая значимость и психическое здоровье подростков. Res. Сообщество Ment. Здоровье 2, 163–182.
Google Scholar
Рассел Д., Пеплау Л. А. и Катрона К. Э. (1980). Пересмотренная шкала одиночества UCLA: совпадающие и дискриминантные доказательства достоверности. J. Pers. Soc. Psychol. 39, 472–480. DOI: 10.1037 / 0022-3514.39.3.472
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Учино Б. Н. (2006). Социальная поддержка и здоровье: обзор физиологических процессов, потенциально лежащих в основе связи с исходами болезней. J. Behav. Med. 29, 377–387. DOI: 10.1007 / s10865-006-9056-5
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
van Wijngaarden, E., Leget, C., and Goossensen, A.(2015). Готовы отказаться от жизни: жизненный опыт пожилых людей, которые чувствуют, что жизнь завершена и больше не стоит жить. Soc. Sci. Med. 138, 257–264. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2015.05.015
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
фон Зоест, Т., Хансен, Т., Луман, М., и Герсторф, Д. (2020). Развитие одиночества в зрелом и пожилом возрасте: его природа и корреляты. J. Pers. Soc. Psychol. 118, 388–406. DOI: 10.1037 / pspp0000219
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван, Дж., Ллойд-Эванс, Б., Марстон, Л., Ма, Р., Манн, Ф., Солми, Ф. и др. (2020). Эпидемиология одиночества в когорте пользователей кризисных служб сообщества психического здоровья Великобритании. Soc. Психиатрия Psychiatr. Эпидемиол. 55, 811–822. DOI: 10.1007 / s00127-019-01734-6
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Йылдыз, М.А. (2016). Серийное множественное опосредование общей принадлежности и удовлетворенности жизнью в отношениях между привязанностью и одиночеством у подростков. Educ.Sci. Теория Прак. 16, 553–578. DOI: 10.12738 / estp.2016.2.0380
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Как справиться с одиночеством и застенчивостью
Любовь и дружба
Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.
Обновление по коронавирусу
По мере того, как пандемия COVID-19 затягивается, все больше и больше из нас ощущают неблагоприятные последствия изоляции, социального дистанцирования и карантина, особенно в районах, в которых действуют ограничения или запреты на пребывание дома.Если вы чувствуете себя одиноким, отрезанным или пойманным в ловушку в это очень трудное время, наш набор инструментов для психического здоровья от коронавируса может вам помочь.
Понимание застенчивости и одиночества
Как люди, мы должны быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Однако многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас.Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.
Одиночество — распространенная проблема среди людей любого возраста и происхождения, и все же большинство из нас не решается признать это. Но в одиночестве нечего стыдиться. Иногда это результат внешних обстоятельств: например, вы переехали в новый район. В таких случаях вы можете предпринять множество шагов, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить знакомых в друзей.
Но что, если вы боретесь с застенчивостью, социальной незащищенностью или давними трудностями в поиске друзей? Правда в том, что никто из нас не рождается с социальными навыками. Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость в том, что вы тоже можете это изучить.
Независимо от того, насколько вы нервничаете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритические мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими. Вам не нужно менять свою личность, но, обучаясь новым навыкам и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, избавиться от одиночества и насладиться крепкими, полноценными дружескими отношениями.
Стеснительность и незащищенность — проблема для вас?
- Боитесь выглядеть глупо в социальных ситуациях?
- Вы сильно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
- Часто ли вы избегаете социальных ситуаций?
- Кажется, что другие люди веселятся намного больше, чем вы, в социальных ситуациях?
- Считаете ли вы, что это ваша вина, когда кто-то вас отвергает или кажется незаинтересованным?
- Вам сложно подходить к людям или участвовать в разговорах?
- Проведя время с другими, вы склонны останавливаться и критиковать свое «выступление»?
- Часто ли вы плохо себя чувствуете после общения?
Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья может вам помочь.
Борьба с социальной незащищенностью и страхом
Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и усилить социальную незащищенность:
- Вера в то, что вы скучный, непохожий или странный.
- Вера в то, что другие люди оценивают и судят вас в социальных ситуациях.
- Вера в то, что вас отвергнут и критикуют, если вы совершите социальную ошибку.
- Вера в то, что быть отвергнутым или социально смущенным, будет ужасной и разрушительной.
- Вера в то, что другие думают о вас, определяет, кем вы являетесь.
Если вы верите в это, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.
Люди не думают о вас — по крайней мере, не в той степени, в какой вы думаете. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе.Они не тратят свое свободное время на осуждение вас, так что перестаньте тратить время на то, чтобы беспокоиться о том, что о вас думают другие.
Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы социально обеспокоены, может показаться, что все остальные — экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но есть много интровертов, которые борются с теми же сомнениями в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, скорее всего, будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!
[Читать: Социальное тревожное расстройство]
Люди намного более терпимы, чем вы думаете. По вашему мнению, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике ужасна. Вы уверены, что вас все осудят. Но на самом деле очень маловероятно, что люди собираются делать что-то серьезное из-за социальной оплошности. Каждый когда-то это делал, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.
Научитесь принимать себя
Когда вы начнете понимать, что люди НЕ изучают и не судят каждое ваше слово и поступок, вы автоматически будете меньше нервничать в социальном плане.Но это по-прежнему оставляет ваше отношение к себе. Слишком часто мы сами являемся худшими критиками. Мы строги к себе так, как никогда не поступаем с незнакомцами, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.
Научиться принимать себя нельзя в одночасье — это требует изменения вашего мышления.
Не обязательно быть совершенным, чтобы понравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимостях, это объединяет их, особенно если они могут посмеяться над собой.Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и недостатки, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже больше понравитесь за это!
Совершать ошибки — это нормально. Все делают ошибки; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе перерыв, когда вы ошибаетесь. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если вам трудно сочувствовать самому себе, постарайтесь взглянуть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь следуй своему собственному совету.
Ваши отрицательные самооценки не обязательно отражают реальность. На самом деле, вероятно, нет, особенно если вы:
- Называете себя такими именами, как «жалкий», «никчемный», «глупый» и т. Д.
- Бейте себя всем, что вам «следует» или «не следовало» делать.
- Сделайте широкие обобщения, основанные на конкретном событии. Например, если что-то пойдет не так, как планировалось, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или всегда ошибаетесь.
Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно остановиться и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы беспристрастный сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие способы взглянуть на ситуацию.
Постепенное развитие социальных навыков
Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что научитесь хорошо играть на гитаре без каких-либо усилий, не ожидайте, что вы почувствуете себя комфортно в обществе, не потратив на это время.Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем закрепляйте эти успехи.
- Улыбнитесь тому, кого вы проходите на улице.
- Сделайте комплимент тому, с кем встречаетесь в течение дня.
- Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы бывали здесь раньше? Как стейк?»).
- Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.
Как противостоять своим самым большим социальным страхам
Когда дело доходит до вещей, которые действительно пугают нас, вы должны постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые немного стрессовые, и заканчивая более провоцирующими тревогу сценариями .Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька становится немного более напряженной, чем предыдущая. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт выполнения следующего шага.
Если разговор с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:
- Сходите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
- Сходите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, который час?»). Когда они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь.Главное — сделать общение коротким и приятным.
- Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь облегчить короткий разговор.
- Выберите на вечеринке кого-нибудь, кто покажется вам дружелюбным и доступным. Представьтесь.
- Определите на вечеринке группу людей, которые не пугают вас, и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой выход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Сделайте пару комментариев, если хотите, но не слишком давите на себя.
- Присоединяйтесь к другой дружелюбной, доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.
[Читать: Фобии и иррациональные страхи]
Дополнительные советы по развитию социальной уверенности
- Подделывайте, пока не добьетесь. Если вы ведете себя так, как будто вы уверены в себе, вы можете почувствовать себя увереннее.
- Сосредоточьтесь на внешнем, а не на внутреннем. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы скажете или что собираетесь сказать, переключите внимание с себя на другого человека.Вы будете больше жить настоящим моментом и будете чувствовать себя менее застенчивым.
- Смейтесь над собой. Если вы делаете что-то неудобное, используйте юмор, чтобы рассмотреть ситуацию в перспективе. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
- Делайте что-нибудь, чтобы помочь другим или сделать день другого человека ярче. Это может быть что-то вроде комплимента или улыбки. Когда вы будете распространять позитив, вы почувствуете себя лучше.
Советы по ведению разговора
Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и в любом месте.Если вы не один из этих счастливчиков, эти советы помогут вам начать разговор при первой встрече:
Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком
Отметьте обстановку или случай. Например, если вы на вечеринке, вы можете положительно прокомментировать место проведения, кейтеринг или музыку. «Мне нравится эта песня», «Еда отличная. Вы пробовали курицу? »
Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто «да» или «нет». Придерживайтесь кредо журналиста и задайте вопрос, который начинается с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Когда вы сюда переехали?» «Чем ты так занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому вопрос — хороший способ начать разговор.
Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где она у вас?» или «Похоже, вы уже делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должен войти?»
Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте дополнительный вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое у вас любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится твоему сыну?»
Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных и избегайте серьезных тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких предметов, таких как погода, окружающая среда и всего, что у вас есть общего, например, школы, фильмов или спортивных команд.
[Читать: Заводить хороших друзей]
Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Один из ключей к эффективному общению — полностью сосредоточиться на говорящем и проявлять интерес к тому, что говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза была открытой и привлекательной. Поощряйте говорящего продолжать говорить небольшими словесными репликами, такими как «да» или «ага».
Что делать, когда социальные ситуации утомляют вас
Существует распространенное заблуждение, что интроверты не социальны.Фактически, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда находятся рядом с людьми, и восстанавливаются, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.
Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после длительного общения. Это не означает, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понимать свои пределы и соответственно планировать.
Не переусердствуйте. Это нормально — отказываться от приглашений в социальные сети, потому что вам нужен перерыв, или запланировать время простоя после общения. Например, после веселой субботы с друзьями, возможно, вам придется провести воскресенье в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Делайте небольшие перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным, но вы не можете оставить ситуацию на долгое время в одиночестве. Может быть, вы на рабочем собрании, путешествуете с друзьями или собираетесь на каникулы к семье.В таких обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не будет сочтено грубым. Даже 10-15 минут здесь и там могут иметь большое значение.
Поговорите с семьей и друзьями о своих потребностях в одиночестве. Будьте откровенны с тем, что общение истощает вас. В этом нечего стыдиться, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут отзывчивыми и готовы удовлетворить ваши потребности.
Как справляться с социальными неудачами и отвержением
По мере того, как вы ставите себя в социальное положение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым.Может быть, вы обратились к кому-то, но он, похоже, не был заинтересован в разговоре или начале дружбы.
Нет вопросов: отказ — это плохо. Но важно помнить, что это часть жизни. Не все, к кому вы приближаетесь, будут готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и при свиданиях, знакомство с новыми людьми неизбежно сопровождается некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче справиться с социальными неудачами:
Старайтесь не принимать вещи слишком лично. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто не находится в разговорчивом настроении. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.
Смотрите на вещи в перспективе. Чужое мнение не определяет вас, и это не означает, что никто другой не будет заинтересован в том, чтобы быть вашим другом. Учитесь на опыте и попробуйте еще раз.
Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы, например, сказали что-то, о чем сожалеете, маловероятно, что другой человек вспомнит это через короткое время.Оставайся позитивным; воздержитесь от того, чтобы называть себя неудачником или говорить себе, что никогда не сможете завести друзей. Это делают самые застенчивые люди, и вы тоже.
Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.
11 способов справиться с тревогой по поводу жизни в одиночестве
Открыть дверь в пустую тихую квартиру — это не все представляют роскошь или комфорт. Некоторые люди боятся жить в одиночестве, иначе говоря, аутофобия, и идея иметь собственное пространство является источником сильного беспокойства.Несмотря на то, что непомерно высокие цены на аренду делают проживание в одиночестве для многих невозможным, это также может быть самым безопасным или здоровым вариантом. Так что же делать, если жизнь в одиночестве — лучшая идея, но и самая страшная?
Согласно опросу 2019 года, проведенному YouGov, миллениалы — самое одинокое поколение: 30% сообщают, что чувствуют себя часто или всегда одинокими. А согласно исследованию 2012 года, опубликованному в BMC Public Health, взрослых на 80 процентов чаще страдают от депрессии, если они живут одни, по сравнению с теми, кто живет с другими людьми.Тем не менее, это не обязательно означает, что вы обречены на беспокойство или депрессию, если живете один.
«Хотя жить в одиночестве — это« взрослый », это одновременно причина и симптом беспокойства», — сказала Bustle бихевиорист Кларисса Сильва. «Время от времени может быть приятно проводить время наедине со своими собственными мыслями, но часто эти мысли становятся негативными и провоцирующими тревогу. Лучший способ предотвратить обострение симптомов — разработать действенные стратегии борьбы с ними».
Но, по словам психотерапевта Келли Кек, Л.M.H.C., выбор жить с соседями по комнате не означает недостатка зрелости или успеха, и это нормально — ненавидеть жизнь в одиночестве. «Это совершенно нормально — жить с людьми. У меня есть подавляющее большинство клиентов-женщин, которые могут позволить себе жить в одиночестве, проявляют к этому интерес и по-прежнему предпочитают жить с соседом по комнате из соображений безопасности и чувства общности ».
Независимо от того, как вы относитесь к жизни в одиночестве, у вас есть возможность максимально использовать свою жизненную ситуацию — и вы даже можете получить удовольствие, сделав свое пространство своим собственным.Вот несколько профессиональных советов, как справиться с тревогой, когда вы живете в одиночестве, на ночи, когда вы думаете о том, чтобы сдать диван в аренду, чтобы кто-то был рядом.
1
Составьте планы на вечер с друзьями
Если вы беспокоитесь о том, чтобы вернуться домой в пустое жилое пространство, составьте план, чтобы поужинать или посмотреть поздний фильм с друзьями. Вы будете напрягаться часами, и все социальное взаимодействие полностью истощит вас. «Таким образом, ваша ночь будет занята, и ваше внимание, когда вы вернетесь домой, будет на сне.- говорит Сильва. — Никаких предубеждений или негативных мыслей о одиночестве.
К тому времени, как вы вернетесь домой, вы будете готовы немедленно потерять сознание — не отвлекаясь.
2
Host A Get- Вместе
Если хостинг не вызывает у вас беспокойства, пригласите друзей к себе, чтобы набраться свежей энергии.
«Физический порядок часто помогает нам почувствовать душевный порядок, — говорит Сильва. — Организация и планирование. мероприятие помогает упорядочить ваше физическое и умственное место.«Устройте званый обед для нескольких из ваших самых близких друзей или зарегистрируйтесь, чтобы стать постоянным хозяином книжного клуба, чтобы люди возвращались.
Более того, приглашение людей к вам домой может дать вам то, чего можно ожидать». — очень хорошее напоминание о важности социального взаимодействия и позволяет людям попасть в пространство, которым вы, возможно, не часто делитесь », — говорит Кек, добавляя, что социальное взаимодействие может« накормить душу и дать вам почувствовать мотивацию и заботу ».
3
Поддерживайте отношения с семьей
Если у вас здоровые отношения со своими ближайшими родственниками, регулярные разговоры с ними могут обеспечить чувство безопасности, даже если вы всегда дома один.«Ваша семья может помочь вам определить, как эффективно справиться с прошлым», — говорит Сильва. «Когда вы переживаете трудные времена, они могут напомнить вам, как вы преодолели прошлые трудные времена».
4
Восстановите связь с кем-то из вашего прошлого
Профессиональный совет: выньте телефон и прокрутите список сообщений, чтобы найти текстовую ветку, которую можно было бы стереть пылью. «Поддержание и использование поддерживающих отношений необходимо для поддержания позитивного психического состояния», — говорит Сильва.Никогда не поздно возродить настоящую дружбу, и воссоединение с кем-то из вашего прошлого, который раньше заставлял вас чувствовать себя в безопасности, — прекрасный способ восстановить уверенность в себе и побороть тревогу.
5
Вернись своему сообществу
Если вам не нравится возвращаться домой в пустой дом, волонтерство в вашем районе — отличный способ заполнить ваши вечера. Подумайте о том, чтобы использовать свое время в местной столовой или приюте для бездомных, или организуйтесь от имени дела, которое вам глубоко небезразлично.
«Обмен вашими навыками с другими помогает вам поддерживать позитивное настроение и обеспечивает систему социальной поддержки», — говорит Сильва. Отдавая, вы не только принесете пользу окружающим, но и способность физически способствовать счастью других людей имеет свой обратный эффект: это невероятно самоудовлетворение.
6
Присоединяйтесь к организованному мероприятию
Нет лучшего времени, чтобы попробовать то, что всегда было в глубине души или в конце вашего списка дел, чем когда вы впервые выходите на свой собственный.Занятия не только наполняют ваше свободное время и направляют вашу энергию на что-то позитивное, но и являются отличным способом познакомиться с новыми людьми.
«Участие в организованной деятельности помогает организму высвобождать естественные химические вещества в вашем мозгу, которые улучшают настроение», — говорит Сильва Bustle. Запишитесь на уроки рисования или танцев, вступите в общественную футбольную лигу или создайте любительский шахматный клуб, о котором вы мечтали. Более упорядоченный и организованный день даст вам больше чувства контроля и поможет вам справиться с этими одинокими нервами.
7
Foster Digital Connections
Технологии создали возможность общаться с людьми, к которым у вас обычно нет доступа. «В такое время, когда связь так важна, она может открыть возможность оставаться на связи с друзьями и семьей, которые находятся далеко», — говорит Кек.
Технологии и социальные сети полностью изменили ландшафт мира, в котором мы живем: теперь вы никогда не одиноки! Если вы приходите с работы домой и чувствуете себя особенно встревоженным или одиноким, вызовите Skype и отправьте видеочат друзьям или родственникам.Воспользовавшись всеми преимуществами FaceTime, Snapchat, Zoom, Instagram, Twitter или TikTok, вы можете одним прикосновением пальцев создать ощущение, будто вы живете со всеми своими близкими. Интернет-сети могут быть отличным способом защитить ваши соединения.
8
Принять домашнее животное
Если вы берете на себя ответственность за домашнее животное, усыновление животного-спасателя — прекрасный способ сделать дом теплым и гостеприимным местом. «Домашние животные обладают терапевтической ценностью и могут помочь облегчить стресс, беспокойство, депрессию, чувство одиночества и социальной изоляции», — говорит Сильва.
Есть несколько вещей, которые следует учитывать: если вы работаете полный рабочий день, много часов или живете в очень крошечном пространстве, примите это во внимание при принятии решения о том, какого питомца завести, или можете ли вы предоставить питомцу хорошая среда обитания. Есть даже животные-поводыри, которых можно специально приспособить для снятия беспокойства.
9
Найдите хобби
Решите свое беспокойство по поводу одиночества дома, взяв новое хобби, которым вы можете заниматься, особенно когда вы один дома, которое обеспечит комфорт и легкость.«Исследования показали, что увлечение хобби может быть эффективным дополнением к вашему лечению», — говорит Сильва.
Обучение игре на музыкальном инструменте — отличный способ снять стресс, поскольку музыкальная терапия — проверенный метод снятия беспокойства. Другие идеи включают в себя вязание или плетение, которые полностью занимают ваши руки, глаза и мозг и заставляют вас работать для достижения общей цели. Деловая работа, такая как уборка или организация, может не начаться как терапевтическое, но может быстро стать расслабляющим и приятным занятием, которого вы с нетерпением ждете, когда вернетесь с работы домой.
10
Держите свой разум занятым
Не стоит недооценивать силу разума, который обманывает вас, когда ему дается лицензия на свободное передвижение. «Лучший способ предотвратить все триггеры беспокойства — это изучить стратегии преодоления, которые устраняют симптомы беспокойства», — говорит Сильва. Купите себе новую книгу, которую хотите прочитать, или начните смотреть новую серию от начала до конца. Дайте себе занятие в одиночестве, чем займет ваш ум. Если вас что-то зацепит, это заставит вас вернуться домой, чтобы прочитать следующую главу или посмотреть следующий выпуск, что вы с нетерпением ждете, установив положительную ассоциацию с жизнью в одиночестве.
11
Обратитесь за помощью
Наконец, если у вас проблемы со сном по ночам или вы заметили что-то необычное в своем настроении или поведении, не бойтесь обращаться к медицинскому работнику.
«Легко попасть в шаблоны, и легко почувствовать себя комфортно в одиночестве», — говорит Кек, добавляя, что «существует тонкая грань между уверенностью в одиночестве и изолированностью». Чтобы противодействовать времени, проведенному в одиночестве, Кек призывает людей «выделять время на социальную поддержку или участие за пределами этого одиночного времени».”
Иногда жизнь в одиночестве — это именно то, что вам нужно, чтобы дать вам дополнительный толчок к полной независимости. Если вам понадобится небольшая поддержка или компания, вы сможете достичь этой цели.
Эксперты:
Кларисса Сильва, бихевиорист
Келли Кек, L.M.H.C., психотерапевт
Страх одиночества
«Все страдания мужчин происходят от того, что они не могут сидеть в одиночестве в тихой комнате.’ ~ Блез Паскаль
Лео Бабаута
Поразительное количество людей боится одиночества. Может быть, почти все мы в какой-то степени так и поступаем.
Мы боимся остаться без партнера, друзей и семьи. Мы боимся путешествовать в одиночестве в незнакомых местах, заблудиться, и никто не попросит о помощи. Мы боимся жить без посторонней помощи из страха потерпеть неудачу.
Это естественный страх остаться в одиночестве. Мы все чувствовали это глубоко внутри себя, хотя отчаянно пытаемся избежать этого страха.
И в этом причина наших страданий: чтобы избежать этого страха одиночества, мы будем бесконечно общаться, в том числе в социальных сетях и по электронной почте. Чтобы не оставаться в одиночестве, мы закончим с кем-то, кто нам не очень подходит, просто чтобы иметь кого-то, за кого можно цепляться, на кого можно положиться. Мы будем есть нездоровую пищу или делать покупки, чтобы утешиться, потому что эти вещи заменяют любовь.
Но вот секрет: одиночество расширяет возможности. Тишина одиночества приносит радость.
Мы склонны рассматривать одиночество как мрачное, угнетающее и пугающее.Но это можно рассматривать как освобождение, как возможность для роста, как возможность узнать себя.
Это то, что я усвоил на собственном горьком опыте. Я много лет боялся одиночества, но научиться эмоциональной самодостаточности — одно из лучших, что я сделал.
Посидите спокойно минутку и повернитесь внутрь. Кто ты? На что ты способен? О чем вы думаете?
Можете ли вы принять себя, когда вы внимательно смотрите на себя?
Можете ли вы увидеть красоту в себе, узнав что-то новое? Как вы созерцаете жизнь?
Нечего бояться, но нужно праздновать.Уединение — это красота.
Путешествие по жизни в одиночестве
Но разве не страшно путешествовать по миру одному? Пройти жизнь одному, если чувствуешь себя неподготовленным?
Да, это может быть страшно. Это причина научиться этому.
Не знаете, как сориентироваться в чужом городе? Начните с места, где вы живете — заблудитесь и найдите дорогу обратно. Научитесь пользоваться Google Maps, а затем научитесь находить визуальные ориентиры. Теперь разветвляйтесь в близлежащие города. Теперь отправляйтесь в путешествие, вооружившись вашими новыми навыками.Спросить дорогу. Научитесь нормально относиться к тому, чтобы заблудиться.
Не знаете, как оплачивать счета и управлять своей жизнью? Начните с одного счета. Обучайте себя навыкам управления жизнью по очереди. Станьте самодостаточным. Лучше научиться стоять на собственных ногах, чем полагаться на кого-то другого. Если вы можете быть самодостаточными, то полагаться на кого-то другого — это проявление силы, а не слабости.
Не знаете, как защитить себя? Научитесь избегать плохих ситуаций. Научитесь осознавать свое окружение.Узнай, как уйти. Научитесь защищаться, по крайней мере, достаточно, чтобы позвать на помощь. Вы будете чувствовать себя более уверенно, путешествуя по местам в одиночку.
Путешествие по жизни в одиночку — это процесс обучения, но по мере продвижения вы становитесь сильнее. Это как ребенок, который не может найти дорогу домой один — делать это с первого раза страшно, но для него безопаснее и лучше, если он выучил дорогу.
Отношения и одиночество
Означает ли, что научиться быть в порядке с одиночеством вы не можете в отношениях? Вовсе нет, но если вам не нравится оставаться в одиночестве, то отношения будут в корне ошибочными.
Почему? Потому что ты становишься зависимым. Другой человек нужен вам не только для того, чтобы оплачивать счета и помогать вам управлять, не только для защиты и обеспечения вас, но и для удовлетворения эмоциональных потребностей. Вам нужно, чтобы другой человек обращал на вас внимание, чтобы дать вам признание, утешение и любовь. Все это хорошо, но необходимость в ком-то другом означает, что вы становитесь нуждающимся, отчаявшимся, а это не привлекательные качества. Кто хочет быть в отношениях с нуждающимся, отчаявшимся человеком?
Намного привлекательнее уверенность.И самодостаточность. И сила.
Так что научись нормально относиться к одиночеству. Научитесь удовлетворять все свои эмоциональные потребности. Узнай, что ты в порядке, такой же, как и ты, и никто другой не «дополняет тебя».
Что делать, если у вас уже есть отношения? Это то, с чем я столкнулся сам — это все еще выполнимо. Это значит замечать, когда вам что-то нужно, и отступать. Самостоятельно позаботьтесь о своих потребностях. Это медленный процесс, но он работает.
Как только у вас это получится, вы окажетесь в гораздо лучшем положении для отношений.Теперь вы два целых человека, объединившихся ради блага вас обоих.
Радость одиночества
Уединение может быть пугающим, но также и радостным.
Вы можете праздновать время, когда вы одни. Узнай себя. Делайте то, от чего мало что нужно — читать хорошую книгу, писать, играть музыку, танцевать в одиночестве, рисовать наброски, изучать новые навыки. Отправляйтесь в походы, открывайте для себя мир без необходимости мгновенно делиться им в Интернете.
