Как перестать бояться жить: Жить так, чтобы не бояться: психология с коучем Алексеем Ситниковым

Жить так, чтобы не бояться: психология с коучем Алексеем Ситниковым

Для начала договоримся, что глупо бояться страха. Это даже звучит нелепо – «страх, что окажешься в ситуации, когда тебе будет страшно». Игра слов, лютый постмодернизм. Но современный человек активно его практикует. Потому что прочитал много всякой жути в телеграме. Там чужой опыт, чужие истории, не исключено, что выдуманные с какой-то неочевидной вам целью, – на дворе эпоха fake news. А новостной поток при этом такой мощный, такой полноводный! Он льет вам в голову страшилки из абсолютно всех сфер, от вакцинации до прогулок в районе Патриарших. Кому-то где-то когда-то стало дурно от таблетки аспирина, а вам, человеку эмпатичному, страшно здесь и сейчас.

В школе говорили, что страхи, суеверия – от невежества. Изучайте, дети, науки – и пойдете по жизни смело. Мы выросли и попали в обратную невежеству ситуацию: знаем слишком много, а это парализует нас страхом гораздо сильнее, чем героев «Грозы», которые верили в существование людей с песьими головами.

И вот что получилось. Коучи твердят, что надо выйти из зоны комфорта, потому что мир меняется быстро и жить только старыми наработками неэффективно. А с другой стороны, выходить из зоны комфорта как никогда страшно, потому что лента политических, экономических, зожных новостей (все вперемешку) нагнетает ужас.

Предлагаю выдохнуть и разобраться. Еще раз повторю: не надо бояться страха. Чего его бояться? Страх – абсолютно понятная, объяснимая эмоция. Она включается, когда человек понимает: сейчас произойдет что-то, но не очень понятно что. Вот идете вы ночью по дачной дорожке, к примеру. Обстановка нагнетается. Мелькнуло, треснуло, зашуршало. И все это в определенном контексте. Дело ведь происходит ночью, а вы читали истории преступлений, нападений зомби, волков, привидений. Ваша проблема в том, что вы в курсе всей этой мифологии. Страшно ли кошке, которая идет по темному лесу? Ей нормально, она телеграм не читает. А у людей в голове мысли, мысли, мысли… У них есть «социальный мозг», в котором крутится информация из социокультурного окружения, и она дополняет единственно реальную причину бояться: можно споткнуться, потому что темно и ничего не видно.

А организм уже поднял уровень кортизола и адреналина. Кровь оттекает от внутренних органов к мышцам и органам чувств. Вы лучше видите, лучше слышите. Мозг отключает аналитическое, структурное мышление и переходит в режим интуиции, быстрых рефлекторных действий.

Но вы же не всегда бродите ночью среди мрачных туй. Вы сейчас дома. Читаете, что у нас плохое образование, плохое здравоохранение. Надо спасаться, йо! И кровь по той же схеме уходит в опорно-двигательный аппарат. В ней становится больше глюкозы, потому что вот-вот понадобится быстрая энергия. Сработал эффект «вытянутой заслонки». Если у вас есть водный мотоцикл, вы знаете, зачем она нужна – чтобы выбросить сразу много бензина и завести мотор. Это насилие, и механизм может перегреться. Организм тоже. Частый переизбыток глюкозы приводит к диабету второго типа. На уровне психики начинается тревожное расстройство: из всех вариантов того, что может стоять за туей, мозг выбирает самый для вас страшный.

Хичкок придумал методы нагнетания страха в кино – когда пугает не убийца, а томительное ожидание под нервную музыку. Но мы и без музыки отлично вводим себя в cостояние вечной предэкзаменационной лихорадки, кортизоло-адреналинового эффекта. Чтобы купировать его, разговаривайте с собой так, как успокаиваете ребенка перед визитом к дантисту. Пункт первый – вообразите, что самое страшное уже произошло. И постройте план действий на случай худшего исхода событий. Вырвут зуб – придется вставить новый, красивый и ровный. Пункт второй, обязательно следующий за первым, – нарисуйте себе удовлетворительный выход: доктор скажет, что все нормально, и мы, счастливые, пойдем в кондитерскую. В общем, технология такая: представить самое страшное, забронировать запасной аэродром и тут же забить себе голову образом позитивного или хотя бы приемлемого результата. Даже если такой результат возможен только вследствие везения, чуда. Ну и супер, это называется «провокация везения». Вы представляете себе картинку мечты, и мозг вас ведет, находит ресурсы для того, чтобы следовать за образом, о котором вы думаете. Помните, мы говорили, что нехорошо прибедняться, жаловаться, что ваш сын – дурак и поступит разве что в заборостроительный институт? Нельзя так, как скажете – так и будет. Наоборот, нужно самим настроиться на успех и сына настроить. Когда лечат детей с ­аллергией, заиканием, ДЦП, стараются сначала полечить родителей. Потому что если они подсознательно мешают малышу выздороветь, исправиться, то ему гораздо сложнее. Также очень трудно лечить пациента, который считает себя больным. Гораздо легче с тем, кто считает себя здоровым, просто временно плохо себя чувствующим.

Как победить страхи, мешающие жить полноценной жизнью

Алексеева Майя Александровна, психолог учрежде6ния здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансе»

Все люди, начиная с детства, оказываются буквально пропитаны самыми разными страхами. Их инициируют родители, друзья, учителя, самое близкое окружение. А со временем и сам человек, не отдавая себе в этом отчета, начинает бояться чуть ли не каждого своего решения и сделанного шага.

Наличие страхов явление достаточно естественное. Но чувство страха имеет над человеком такую сильную власть, что может стать либо двигателем его развития, либо наоборот, парализовать на пути к достижению цели. И понять, встретиться «лицом к лицу» со своими страхами – большой и серьезный шаг на пути к тому, чтобы излечить страх.

Так что же такое страх и чем он опасен для человека?

Страх – это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряжённости, порождаемые переживанием реальной или воображаемой (ожидаемой) опасности.

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

• ростом давления;
• учащением пульса и дыхания;
• раскрытием бронхов;
• «гусиной кожей»;
• снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
• расширением зрачков;
• выбросом в кровь глюкозы;
• быстрым сгоранием жиров;
• повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
• отключением иммунной системы.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее.

Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

• нарушения стула;
• отек бронхов;
• одышка;
• боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете правильно оценивать ситуацию, что и выливается в различные хронические фобии.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения и т.д.

Причины страха бывают, как скрытые, так и явные. Зачастую явных причин человек не помнит. А под скрытыми понимают боязни, идущие с детства. Например, усиленная родительская опека, искушения, следствие психологической травмы, страхи, вызванные моральным конфликтом или неразрешенной проблемой.

Также существуют когнитивно-сконструированные причины: чувство отверженности, одиночества, угрозы самоуважения, подавленности, ощущение собственной неадекватности, чувство неминуемого провала.

Профессор В.Ю. Щербатых разделил все страхи на три группы: социальные, биологические, экзистенциальные.

К биологическим он отнес те страхи, которые напрямую связаны с угрозой для жизни человека. Самым популярным страхом данной группы является страх болезни.

Все социальные страхи вызываются ситуациями, которые могут подорвать социальный статус, понизить самооценку. Например, страх перед окружающими. В основе этого страха лежит критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а больше хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас.

То есть, мы боимся, что наши недостатки (придирчивость, обидчивость, мстительность, конфликтность, лживость, недобросовестность, нерешительность и т.д.) заметят. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Для решения данной проблемы необходимо научиться самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Экзистенциальные страхи связывают с интеллектом индивида и вызываются рефлексией (размышлениями над вопросами, которые затрагивают проблемы жизни, а также смерти и самого существования человека. Например, самым популярным страхом данной группы является страх смерти (своей, или близких). Это самый неоднозначный феномен:

• С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
• Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

Так как же нам избавиться от страхов, которые мешают нам жить полноценной жизнью

?

Я не предлагаю никакой пошаговой программы освобождения от страхов. Просто несколько советов.

1. Для избавления от страха первоначально необходимо его признать. Это – самый серьезный первый шаг. Почти у каждого из нас есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день в течении всей нашей жизни. Итак, признайте ваши страхи.
2. Запишите их.Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание и прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.
3. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.
4. 4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться?Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Вы боитесь провала в новой работе? Что произойдет, если такое случится? Вы найдете другую работу. Вы будете жить дальше. Вы боитесь, что вас отвергнет кто-то противоположного пола? Что случится тогда? Вы найдете кого-то более подходящего для вас. Вы боитесь финансового краха? Что это будет означать для вас? Вы сократите ваши расходы, возможно, попросите семью или друзей выручить в это сложное для вас время. Вы найдете способ заработать деньги. Вы выживите.
5. Просто делайте это.Повторю: чувствуйте страх и делайте это, так или иначе. Чтобы побороть страх, вы должны просто делать то, чего боитесь. Не надо долго думать над этим, надо действовать. Когда вы сделаете так, вы испытаете возбуждающие ощущения.
6. Почаще смейтесь и улыбайтесь.Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих страхах.
7. Будьте в настоящем.
   Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) – это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
8. Небольшие шаги.Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.
9. Празднуйте каждый успех!Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.

Контактный телефон 8-0297569242

Как перестать постоянно бояться

Просмотры страниц 112468

Спокойствие • Тревога

Каждый человек время от времени беспокоится, но для некоторых из нас страдание совсем в другом и более губительном масштабе: мы, не желая быть неблагодарными или абсурдными, более или менее беспокоящиеся постоянно .

Нам, беспокойным, так тяжело, что мы не можем провести различие между тем, что объективно заслуживает ужас и то, что автоматически и бездумно провоцирует ужас. Типичный успокаивающий вопрос — «Есть ли здесь что-то, чего можно бояться?» — не может даже войти в сознание: нет никакого ощущения, что благоприятный ответ вообще возможен.

Люди, которых легко напугать, не глупы; они могут быть даже одними из самых ярких. Просто где-то в их истории умственное оборудование, предназначенное для логического различения относительных опасностей, было разрушено. Они – где-то по ходу дела – испытали такой сильный испуг, что почти все теперь стало пугающим. Каждый немного пугающий вызов становится предвестником конца; больше нет градаций. Вечеринка, на которой никто никого не знает, речь перед делегатами, каверзный разговор на работе… все это ставит под вопрос все существование. Почти каждый день — кризис.

Возьмем метафору. Представьте себе, что в формирующий момент, когда тревожные люди были бы совершенно не готовы и не имели бы ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, они столкнулись с медведем. Медведь был более чем ужасен. Оно бушевало, оно топталось, оно сокрушало. Это грозило уничтожить все: это было непостижимо умопомрачительно ужасно. В результате внутренняя тревога тревожного человека застряла во включенном состоянии и с тех пор застряла там. Нет смысла небрежно говорить этому человеку, что сейчас медведей поблизости нет, или что сейчас не сезон, или что большинство медведей добрые, или что отдыхающие редко с ними сталкиваются: вам легко это говорить, вы, никогда не просыпался с гигантским гризли, уставившимся на вас с торчащими резцами и сжатыми гигантскими лапами для убийства.

Результатом этой встречи с медведем является бессознательная приверженность катастрофическому обобщению; тревожный страх всех медведей, но также и всех собак, кроликов, мышей и белок, и всех кемпингов, и всех солнечных дней, и даже сопутствующих вещей, вроде шелеста деревьев на ветру, или степной травы, или запаха кофе, который скоро заварится до появления медведя. Тревожные не умеют логически различать: не умеют раскладывать угрозы по отдельным ящикам.

Чтобы начать выкапывать себя из зыбучих песков беспокойства, нам — беспокойным — нужно сделать что-то, что может показаться очень искусственным и, возможно, довольно снисходительным. Нам нужно научиться — иногда — полностью не доверять своим чувствам. Эти чувства, которые в основном являются потрясающими проводниками в жизни, должны рассматриваться такими, какими они и являются: крайне ненадежными инструментами, способными выдавать ошибочные показания и разрушать нашу жизнь. Нам нужно установить твердое различие между чувствами и реальностью; понять, что впечатление — это не прогноз; и страх не факт.

Одна сторона разума должна относиться к другой с крепким добрым скептицизмом: я знаю, что ты уверен, что там есть медведь (на той вечеринке, в той газетной статье, на том собрании в офисе). Но есть ли он на самом деле? Действительно очень? Эмоции будут кричать да, как будто от этого зависит чья-то жизнь. Но мы уже были здесь раньше, и нам нужно — с бесконечным терпением — позволить крику немного продолжаться — и полностью игнорировать его. Лекарство заключается в наблюдении за развитием паники и в отказе принимать участие в ее кажущейся определенности.

Нам нужно уподобиться пилоту сложного корабля, приземляющегося в густом тумане на автопилоте: их чувства могут подсказать им, что ужасное столкновение неизбежно, их рассудок знает, что расчеты были сделаны правильно и что мягкая посадка возможна. , несмотря на темноту и ужасные вибрации, определенно вот-вот раскроется.

Чтобы стать лучше, что на самом деле означает, чтобы перестать бояться медведей повсюду, нам нужно проводить больше времени, думая о конкретном медведе, которого мы когда-то видели. Импульс состоит в том, чтобы всегда сосредотачиваться на страхе перед будущим. Но вместо этого нам нужно направить свои мысли обратно в прошлое — и пересмотреть разрушительные сцены с сочувствием и в доброй компании. Следствием незнания подробностей того, что когда-то нас пугало, является боязнь всего в будущем. Что это был за медведь, что он с нами сделал, что мы чувствовали? Нам нужно релокализовать и репатриировать медведя, узнать его как призрака, который случился в одной точке в одном месте, чтобы он перестал преследовать нас везде и навсегда.

То, что мы когда-то были очень напуганы, — наша историческая трагедия; задача отныне состоит в том, чтобы перестать давать себе все новые причины, чтобы разрушить всю оставшуюся жизнь страхом.

Преодоление страха перед неудачей — от MindTools.com

Вы когда-нибудь так боялись потерпеть неудачу в чем-то, что решили вообще не пытаться? Или страх неудачи означал, что вы подсознательно подорвали свои собственные усилия, чтобы избежать возможности более крупной неудачи?

Вероятно, многие из нас хоть раз сталкивались с этим. Страх неудачи может обездвижить — он может заставить нас ничего не делать и, следовательно, сопротивляться движению вперед. Но когда мы позволяем страху останавливать наш прогресс в жизни, мы, вероятно, упустим некоторые прекрасные возможности на этом пути.

В этой статье мы рассмотрим страх неудачи: что он означает, чем он вызван и как его преодолеть, чтобы добиться настоящего успеха в работе и в жизни.

Что вызывает страх неудачи?

Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».

У всех нас разные определения неудачи просто потому, что у всех нас разные ориентиры, ценности и системы убеждений. Неудача для одного человека может быть просто отличным опытом для кого-то другого.

Преодолейте страх неудачи и двигайтесь вперед к достижению своих целей.

Многие из нас боятся неудач, по крайней мере иногда. Но страх неудачи (также называемый «атихофобией») — это когда мы позволяем этому страху мешать нам делать то, что может продвинуть нас вперед для достижения наших целей.

Страх неудачи может быть связан со многими причинами. Например, для некоторых людей причиной является наличие неподдерживающих или критически настроенных родителей. Поскольку в детстве они постоянно подвергались оскорблениям или унижениям, они переносят эти негативные чувства во взрослую жизнь.

Травматические события в вашей жизни также могут быть причиной. Например, скажите, что несколько лет назад вы выступили с важной презентацией перед большой группой и очень плохо выступили. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы стали бояться потерпеть неудачу в других вещах. И ты носишь этот страх даже сейчас, годы спустя.

Как вы испытываете страх неудачи

Если у вас есть страх неудачи, у вас могут возникнуть некоторые или все из следующих симптомов:

• Нежелание пробовать что-то новое или участвовать в сложных проектах.
• Самосаботаж — например, прокрастинация, чрезмерное беспокойство или неспособность достичь поставленных целей.
• Низкая самооценка или неуверенность в себе — часто используются негативные утверждения, такие как «Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы получить это повышение» или «Я недостаточно умен, чтобы попасть в эту команду».
• Перфекционизм — Готовность пробовать только то, что, как вы знаете, вы сделаете идеально и успешно.

Что такое определение отказа?

Практически невозможно прожить жизнь, не испытав какой-нибудь неудачи. Люди, которые так поступают, вероятно, живут так осторожно, что никуда не идут. Проще говоря, они на самом деле не живут вообще.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Но самое замечательное в неудаче то, что только от нас зависит, как на нее смотреть. Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, насколько мы неадекватны. Или мы можем смотреть на неудачу как на невероятный опыт обучения, которым она часто и является.

Каждый раз, когда у нас что-то не получается, мы можем выбрать урок, который должны усвоить. Эти уроки очень важны; это то, как мы растем и как удержаться от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы позволяем им.

Легко найти успешных людей, которые потерпели неудачу. Например:

• Майкл Джордан считается одним из величайших баскетболистов всех времен. И все же его исключили из школьной баскетбольной команды, потому что тренер считал, что у него недостаточно навыков.
• Уоррен Баффет, один из самых богатых и успешных бизнесменов мира, был отвергнут Гарвардским университетом.
• Ричард Брэнсон, владелец империи Virgin, бросил школу.

Большинство из нас спотыкаются и падают в жизни. Двери будут захлопываться перед нашими носами, и мы можем принять несколько неверных решений. Но представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты играть в баскетбол, когда его исключили из этой команды. Представьте, если бы Ричард Брэнсон послушал людей, которые говорили ему, что он никогда не сделает ничего стоящего без аттестата средней школы.

Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите неудачам остановить вас. Неудачи также могут научить нас тому, что иначе мы никогда бы не узнали. Например, неудача может помочь вам понять, насколько вы сильный человек.

Неудача в чем-то может помочь вам найти своих верных друзей или найти неожиданную мотивацию для достижения успеха. Часто ценные идеи приходят только после неудачи. Принятие и изучение этих идей является ключом к успеху в жизни.

Как не бояться неудачи

Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс потерпеть неудачу. Столкнуться с этим шансом и принять его — это не только мужественно, но и дает нам более полную и полезную жизнь.

Однако есть несколько способов уменьшить страх неудачи:

• Проанализируйте все возможные результаты — Многие люди испытывают страх неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные последствия вашего решения. Наша статья «Деревья решений» научит вас визуально отображать возможные результаты.
• Научитесь мыслить более позитивно . Позитивное мышление — невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать самосаботаж. Наша статья «Осознание мыслей, рациональное мышление и позитивное мышление» — это всеобъемлющий ресурс, который поможет вам научиться изменять свои мысли.
• Взгляните на наихудший сценарий . В некоторых случаях наихудший сценарий может быть по-настоящему катастрофическим, и бояться неудачи вполне разумно. Однако в других случаях этот наихудший случай на самом деле может быть не таким уж плохим, и осознание этого может помочь.
• Имейте план на случай непредвиденных обстоятельств . Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» поможет вам чувствовать себя более уверенно при движении вперед.

Как перестать жить в страхе

Если вы боитесь неудачи, вам может быть неудобно ставить цели. Но цели помогают нам определить, куда мы хотим идти в жизни. Без целей у нас нет определенного пункта назначения.

Многие эксперты рекомендуют визуализацию как мощный инструмент для постановки целей. Представление о том, какой будет жизнь после того, как вы достигнете своей цели, — отличный мотиватор, который поможет вам двигаться вперед.

Однако визуализация может привести к противоположным результатам у людей, которые боятся неудачи. Исследования показывают, что люди, которые боятся неудачи, часто оставались в сильном негативном настроении после того, как их просили визуализировать цели и их достижение.

Итак, что вы можете сделать вместо этого?

Начните с постановки нескольких небольших целей. Это должны быть цели, которые немного, но не слишком сложно. Думайте об этих целях как о «досрочных победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.

Например, если вы слишком боялись поговорить с новым главой отдела (у которого есть полномочия дать вам желаемое повышение), сделайте это своей первой целью. Запланируйте зайти к ней в офис на следующей неделе, чтобы представиться.

Или представьте, что вы мечтали вернуться в школу, чтобы получить степень MBA, но убеждены, что недостаточно умны, чтобы поступить в бизнес-школу. Поставьте перед собой цель поговорить со школьным консультантом или сотрудником приемной комиссии, чтобы узнать, что требуется для поступления.

Постарайтесь сделать свои цели маленькими шагами на пути к гораздо большим целям. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: получении повышения или получении степени MBA. Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: представьтесь начальнику отдела и поговорите с сотрудником приемной комиссии. Вот и все.

Делая один маленький шаг за раз, вы обретете уверенность в себе, будете двигаться вперед и не будете перегружены видениями конечной цели.

Предупреждение:

Иногда боязнь неудачи может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайних случаях, смерть.

No related posts.