Как перестать бояться жизни и начать жить: Как перестать беспокоиться и начать жить | Карнеги Дейл
Дейл Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить
Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже. Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить». Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях — и в жизни вообще — оказалось искусство говорить. Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. В то время мне казалось, что я преподаю в очень трудных условиях, однако, сейчас я понимаю, что я приобрел бесценный опыт. От меня требовалось умение заинтересовать своих учеников. Я должен был помочь им решить их проблемы. Мне необходимо было сделать каждый урок ярким и впечатляющим, чтобы вызвать у учащихся стремление продолжать занятия. Это была увлекательная деятельность. |
Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.
И я полюбил свою работу.«Как перестать бояться жизни?» – Яндекс.Кью
Мне 22. Учусь в ВУЗе, отношений никогда не было (вообще никаких), живу с мамой, подрабатываю.
Примерно 4 месяца назад, перед защитой диплома, начала накатывать дикая паника из-за будущего, из-за своей жизни. Я поняла, что всю свою жизнь живу с позиции наблюдателя, уже привыкла к тому, что всегда в роли «декорации» и даже не замечала особо этого… Меня просто это не беспокоило. А тут, в один момент, что-то щелкнуло, поняла, что время бежит с бешеной скоростью и я лечу вместе с ним непонятно куда, вместе со «штурвалом», которым не умею пользоваться.
Я боюсь реально начать жить, боюсь строить отношения (и романтические, и дружеские), боюсь того, что вытекает из этих отношений (сожительство, брак, дети), боюсь брать за кого-то или что-то ответственность, боюсь самостоятельно что-то решать.
Мне страшно от того, что это моя жизнь, что я несу за неё ответственность.. Не мама с папой, не кто-то еще, а я!
Очень боюсь взрослеть, боюсь ответственности, боюсь что нужно вылазить из такого привычного «кокона».
Отчаянье хлещет с такой силой, что голова просто отключается, дико страшно… Хочется кричать от безысходности + начинается сильное обесценивание жизни как таковой (все кажется пустым, серым, однообразны и бессмысленным).
Прорабатывала это с психотерапевтом, вроде бы страх почти прошёл и у меня начало получаться с ним справляться, но, недавно он снова дал о себе знать, с новой силой. Это произошло после сильно эмоционального потрясения- внезапной смерть родственника.
Денег на возобновление психотерапии нет + я понимаю, что психотерапевт только направляет фокус внимания на проблемы, решаем то их мы сами…
Как взять себя в руки и перестать скатывается в депрессивное болото мыслей? Как научиться действовать без страха? Как научится жить и доверять жизни (относиться к ней как к данности-пусть все идёт, как идёт)? Как научиться доверять себе и отпускать ситуацию?
Подскажите, пожалуйста, поделитесь своим опытом или опытом Ваших знакомых.
. Я очень устала от этого состояния, а тормозить поток мыслей и успокаиваться самостоятельно пока не выходит. Кажется, что это никогда не кончится.
7 цитат Конфуция о том, как перестать бояться и начать жить
Учения Конфуция захватили весь Китай, а после его мудрость распространилась и по всему миру. Хоть этого легендарного человека и давно нет с нами, но его слова до сих пор находят отклик в душе и остаются актуальными. Он учил не бояться и жить так, чтобы было не стыдно и не жаль ушедших лет.
Живи так, как хочешь ты, а не как ожидают от тебя другие. Не важно, оправдаешь ты их ожидания или нет, умирать ты будешь без них. И свои победы одержишь сам!
Конфуций советовал не смотреть на других, принимая решения. Чужая зависть, осуждение – это все неважно, если знаешь сам, чего хочешь, и что сделает счастливым. Нет смысла бояться, потому что жизнь конечна и нужно использовать все возможности, одерживать победы и самому создавать свою судьбу.
Иногда стоит совершить ошибку, хотя бы ради того, чтобы знать почему ее не следовало совершать
Философ лояльно относился к ошибкам и призывает других делать так же. Все ошибаются, но это дает опыт и учит жизни. Не нужно бояться пробовать новое только из-за того, что кажется, что не получится. Нельзя знать наверняка, чем закончится попытка, но если ее не сделать, то шанса на успех не будет.
Остерегайтесь тех, кто хочет вменить вам чувство вины, ибо они жаждут власти над вами
Бояться жить не нужно, но стоит избегать тех, кто оказывает давление, манипулирует, призывая к жалости и вызывая сострадание. Нужно жить не ради чужих амбиций и целей, а для себя. Не бояться отказывать и действовать в своих интересах, даже если за это осудят.
Три вещи никогда не возвращаются обратно – время, слово, возможность. Поэтому: не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность
Конфуций дал готовую формулу правильной и полноценной жизни.
Он призывает рационально использовать время, не ленясь и не тратя его впустую. Мудрец говорит, что важно следить за своими словами и мыслями, а также быть смелее и не упускать шансы.
Если, взглянув на свои поступки, видишь, что стыдиться нечего, то отчего же еще можно печалиться и испытывать страх?
Главное, как сам человек воспринимает свои поступки. Если он видит, что не сделал ничего плохого, то не нужно поддаваться убеждениям других в том, что он поступает неправильно. Если окружающим не выгодно то, что делает человек, то это не причина испытывать стыд и бояться поступать так, как хочется.
Я не знаю что такое «рано», я знаю что такое «поздно»
Слишком рано для самостоятельной жизни, слишком рано, чтобы жениться, рано начинать карьеру… Человек постоянно сталкивается сначала с «слишком рано», а потом не замечает момент, когда уже становится поздно. Конфуций был уверен, что нельзя упускать возможности и отказываться от жизни из-за того, что «рано», потому что больше шанса может вообще не быть.
Страшно не то, что вас обманули или обокрали, страшно, что вы постоянно помните об этом
Нельзя жить и постоянно оглядываться на прошлое. Плохое нужно забывать, делая выводы, и двигаться дальше. Жизнь, наполненная страхами, не будет полной и счастливой. Человек перестанет доверять, будет бояться за свой достаток и станет затворником, если решит копить все свои обиды.
Не тот велик, кто никогда не падал, а тот велик – кто падал и вставал
Не нужно бояться «падать» и ошибаться. Главное, не сломиться и не перестать бороться. Конфуций говорил, что у всех в жизни есть удачные и неудачные периоды. Невозможно всегда жить без проблем, важно, удалось ли их преодолеть. Нужно ценить достижения, но не останавливаться на них, боясь потерять, потому что можно упустить другие шансы.
Неважно, как медленно вы идете, до тех пор, пока вы не остановитесь
У каждого свой темп жизни и развития, и Конфуций уважал это.
Конфуций учил ценить каждого человека, уважать личность и был уверен, что не нужно бояться жить так, как хочется.
Комментарии
Как перестать беспокоиться и начать жить
- Как перестать беспокоиться и начать жить
- Как перестать беспокоиться и начать жить
Название книги известного американского специалиста в области человеческих отношений Дейла Карнеги (1888—1955).
Шутливо-иронически: об образе жизни, о котором приходится только мечтать.
Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. — М.: «Локид-Пресс». Вадим Серов. 2003.
.
- Как один человек
- Как пить дать
Смотреть что такое «Как перестать беспокоиться и начать жить» в других словарях:
Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу — Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb … Википедия
Доктор Стрэйнджлав, или как я научился не бояться и … — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … Википедия
Доктор Стрэйнджлав, или как я научился не бояться и … (фильм) — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … Википедия
Доктор Стрейнджлав, или как я перестал бояться и полюбил бомбу (фильм) — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr.
Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … ВикипедияДоктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу (фильм) — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … Википедия
Доктор Стрейнджлав, или как я перестал бояться и полюбил бомбу — Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … Википедия
Доктор Стрейнджлав — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb … Википедия
Доктор Стрейнджлав (фильм) — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr.
Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … ВикипедияДоктор Стрэйнджлав — Доктор Стрейнджлав, или Как я перестал бояться и полюбил бомбу Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … Википедия
1 ноября — Католическая церковь отмечает праздник Всех Святых Два первых ноябрьских дня в католической церкви посвящены памяти усопших: День Всех Cвятых (1 ноября) и День поминовения усопших (2 ноября) следуют один за другим. Праздник имеет глубокие… … Энциклопедия ньюсмейкеров
Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … Википедия
Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Жанр комедия триллер Режиссёр Стэнли Кубрик … ВикипедияКниги
- Как перестать беспокоиться и начать жить, Карнеги Дейл. В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков… Подробнее Купить за 598 руб
- Как перестать беспокоиться и начать жить, Карнеги Дейл. В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков… Подробнее Купить за 532 руб
- Как перестать беспокоиться и начать жить, Карнеги Дейл. В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков… Подробнее Купить за 316 руб
В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков… Подробнее Купить за 532 руб9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.
Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.
Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.
Сандья Брюгманн
бизнес-консультант
Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.
Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.
С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы.
Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.
Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.
Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.
Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.
Ричард Брэнсон
предприниматель, основатель Virgin Group
Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.
1. Примите свой страх
«Что, если я скажу, что ваш страх — это дар?» — задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле.
Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.
2. Контролируйте инстинкты
Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.
3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор
Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле, «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.
4. Отдавайте работе всё, что у вас есть
Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в работу.
Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.
5. Положительно относитесь к возражениям и критике
«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», — говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.
Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.
Сандья Брюгманн
6. Заставьте страх и неудачи работать на вас
Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня — это не прямая противоположность успеха, провал — это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».
Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.
7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх
У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.
Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.
8. Научитесь слышать свой страх
Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач.
Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.
На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.
9. Обретите покой в сердце шторма
«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», — советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.
Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.
Откажитесь от ориентации на события.
Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать правильные решения и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.
Читайте также 🧐
Лучшие книги Дейла Карнеги
(рейтинг обновлен: апрель 2021)
Влияй на них, если сможешь: 5 лучших книг Дейла Карнеги
Люди делятся на три категории.
- Первые ничего не слышали о Дейле Карнеги и никогда его не читали.
- Вторые что-то слышали и даже мельком читали, но уверены, что Карнеги учил писать глупые письма, навязываться и быть услужливой тряпкой.
- Третьи внимательно изучили труды топового писателя-психолога и добились успеха. Не успешного успеха, который можно получить на гуру-тренинге «без регистрации и смс». А нормального человеческого успеха. Когда вы эффективно взаимодействуете с другими людьми, и каждый получает именно то, что ему нужно.
Так чему на самом деле учил Дейл Карнеги? Реально ли изменить жизнь, просто читая его книги? Существуют ли люди, у которых это получилось? Давайте разбираться!
Содержание обзора (кликните для быстрого перехода)
Великий и успешный: короткая биография Дейла Карнеги |
Очень короткая.
Дейл Карнеги родился в 1888 году. Умер в 1955 году. Прожил 66 лет, за которые успел получить педагогическое образование, поработать в торговле, жениться, развестись, жениться еще раз, стать самым известным преподавателем ораторского мастерства, продать 5 миллионов экземпляров своих книг, основать собственный институт, заложить основы теории общения и сняться в фильме (в роли самого себя).
Очевидно, что этот человек был просто мегауспешным. И сделал себя сам. Ведь родился он в бедной фермерской семье, а стал не только известным, но и богатым.
Главная идея Карнеги умещается в его же главную концепцию – бесконфликтное общение. Что это значит? Не орать на оппонента? Не бить собеседника по лицу? Все намного глубже и чуток сложнее. К счастью, автор оставил подсказки в своих работах.
Почему вам стоит их читать? Потому что они работают. Не сами по себе, а если вы выполняете то, о чем пишет автор. Миллионы людей в отзывах о книгах Дейла Карнеги говорят, что чтение не прошло для них даром. Даже если они не вдохновились идеями знаменитого американца, то пересмотрели свои взгляды на коммуникацию и поняли, как слова могут помогать делу.
Топ-5 книг Дейла Карнеги |
1. Искусство завоевывать друзей и оказывать влияние на людей
| Оригинальное название | How To Win Friends & Influence People |
| Первая публикация, г | 1936 |
| Кол-во страниц | 224 |
| Рейтинг: | ★★★★★ |
Удивительно, но книга, написанная во время Великой Депрессии, не утратила актуальности и сегодня.
Наверное, потому, что поднимает вопросы, которые всегда будут интересовать людей. Как выстраивать общение, чтобы добиваться желаемого. Как спорить не ради спора, а опять-таки ради общей выгоды. Как элегантно признавать собственные ошибки и склонять даже самых негативно настроенных оппонентов на свою сторону.
Формула успешной коммуникации по Карнеги выглядит до смешного простой: больше слушать, меньше говорить. Но под кажущейся простотой скрыта колоссальная глубина. Автор уверен: любого человека можно «раскрыть» и прочитать. Сделав лишь это, его можно превратить в союзника. Для этого нужно: 1) слушать и 2) слышать. Тому, как это все это провернуть, и посвящена книга. Предлагаем 5-ое издание – дополненное и немного перекроенное на современный лад.
Sorry, your browser does not support the video tag.2. Как перестать беспокоиться и начать жить
| Оригинальное название | How to stop worrying and start living |
| Первая публикация, г | 1948 |
| Кол-во страниц | 352 |
| Рейтинг: | ★★★★★ |
Наверное, этим вопросом обеспокоено множество людей. Не зря ведь они раскупили 6 миллионов экземпляров книги, сделав ее беспрецедентным бестселлером. И действительно – как перестать беспокоиться и начать жить?
Карнеги советует избавиться от негативных привычек: переживать по мелочам, пережевывать прошлые обиды, зацикливаться на неудачах и постоянно чего-то бояться. Иными словами, нужно стать уверенным в себе и беззаботно смотреть в светлое будущее. На словах все просто, а на деле… тоже несложно, если честно следовать рекомендациям. Попробуйте – у вас обязательно получится!
Sorry, your browser does not support the video tag.3. Как располагать к себе людей
| Оригинальное название | How to Have Rewarding Relationships, Win Trust and Influence People… |
| Год издания | 2016 |
| Кол-во страниц | 208 |
| Рейтинг: | ★★★★★ |
А еще – как эффективно общаться с людьми. Как преодолеть тревогу и стресс.
Как сделать свою жизнь легкой и интересной. Как стать эффективным лидером. Неужели ответы на все эти запросы дает одна книга? Да, тут Карнеги постарался, как никогда. Он компилировал несколько своих работ и представил универсальное пособие по изменению жизни.
Как всегда, вся соль – в правильной социальной коммуникации. Чтобы добиться успеха, нужны полезные связи. Чтобы обзавестись связями, нужно научиться общаться. Чтобы общаться, нужно уметь себя подать. А чтобы подавать себя в выгодном свете, нужно поработать над собственной самооценкой. Обзавестись уверенностью, вычистить комплексы и затаенные обидки, погнать поганой метлой засевших в голове тараканов.
Придется распутать длинный клубок проблем, блоков и гештальтов. Будет сложно, но Карнеги поможет. А заодно выдаст стопку полезных лайфхаков по улучшению коммуникационных навыков. Да, «письма для завоевания друзей» тоже будут.
4. Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие от работы
| Оригинальное название | How to Enjoy Your Life and Your Job |
| Первая публикация, г | 1970 |
| Кол-во страниц | 240 |
| Рейтинг: | ★★★★★ |
Топовая книга, созданная для тех, кто хочет получить все самое ценное из пунктов №1 и №2 в нашем обзоре.
В этом издании собраны лучшие фрагменты двух мировых бестселлеров Карнеги. И не просто собраны, а еще и расставлены в логической последовательности.
Сначала вы узнаете, как достичь душевного равновесия и покоя. Как же вы собираетесь влиять на других, если на себя повлиять не можете? Потом узнаете об основных методах эффективного общения с людьми. Научитесь склонять других к своей точке зрения. А напоследок попробуете взаимодействовать с другими индивидами, не оскорбляя их чувства. Готово, вы – первоклассный мастер коммуникации!
5. Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично
| Оригинальное название | Public Speaking for Success |
| Первая публикация, г | 1956 |
| Кол-во страниц | 480 |
| Рейтинг: | ★★★★★ |
Однозначный must have для всех, кому по долгу службы или собственного ЧСВ приходится выступать на публике.
Если вы управляете коллективом, владеете крупной фирмой, защищаете проект или даже проводите родительские собрания в школе, это издание – для вас. Вы прокачаете сразу несколько скиллов: красноречие, убеждение и уход от конфликта.
Старина Дейл расскажет, как уверенно толкать речь на людях, не краснея и не думая, куда деть руки. Как купаться в общественном внимании, словно рыба в воде. Как не вызывать у слушателей беспробудную скуку, а завладеть их мыслями и подтолкнуть в нужную сторону. Перед вами – 4-ое издание еще одного бестселлера Карнеги. Отредактированное, переосмысленное и максимально приближенное к нашим реалиям.
Sorry, your browser does not support the video tag.Лучшие цитаты Дейла Карнеги |
- Чтобы быть интересным, будьте интересующимся.
- Беспокойство — это привычка, и я ее уже приобрел.
- Каждый встреченный мной человек в каком-то отношении превосходит меня. И в этом смысле я могу у него поучиться.
- Счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутреннего порядка.
- Люди не думают ни о вас, ни обо мне, и их совершенно не волнует, что о нас с вами говорят. Они заняты только собой
И в этом смысле я могу у него поучиться.А вы хотите научиться правильно слушать, слышать и говорить? Хотите избавиться от раздражающего «эээ» в разговорной речи и сражать всех наповал своими «блестящими» выступлениями? Хотите просто научиться понимать, что происходит в голове у другого человека, и выстраивать полноценное общение, а не бездумный обмен репликами?
Тогда вот вам список всех книг Дейла Карнеги на GRENKA.ua. Выбирайте, заказывайте и начинайте свой личный путь к успеху!
Другие книжные обзоры:
КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ – Огонек № 12 (4639) от 09.04.2000
Что происходит? Кто виноват? Что делать?
КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ
Три наивных вопроса о том, есть ли жизнь после выборов, как одеть наручники на ревнителей прописки и сколько наших денежек горит синим пламенем, самому правому вице-спикеру Госдумы Борису Немцову задал не менее правый Борис Гордон
Я пришел открыть глаза Борису Немцову на то, что страна не хочет вправо.
Треть голосов за папу Зю. Трусливые разговоры даже самых правых о полной и всеобщей социальной защите. После памятного иска Вероники Куцылло о прописке — почти ни одного похода граждан в КС против антирыночных и антидемократических законов, которые наплодила та, красная Дума.
Но Немцов и сам подозревал подобное. Хотя с оговорками.
— Иногда мне кажется, что страна хочет сказать всем, в том числе и правым: «Отстаньте от меня, не трогайте! Что вы пристали со своими европейскими ценностями!» Человек уткнулся носом в землю, задыхается, а ты ему говоришь: «Распрямись! Ты в сосновом лесу, здесь кислород, здесь озон! Глотни воздуху — легче будет!» А он просит от него отстать. Потому что распрямляться в лом. Хотя те, кто голосовал за СПС, — явно хотят дышать свободно. Эти точно голосовали не за харизму первой тройки, а за правые ценности.
— А вдруг за харизму? Вы же все такие с виду симпатишные…
— Нет. Социологический анализ показал, что за нас голосовали люди образованные, экономически самостоятельные, не надеющиеся на государство.
На основе какого-то эмоционального восприятия ярких лидеров такие люди никогда не голосуют. Проверено. Да и президента страна избрала правого.
— А она это поняла?
— Не вся. Огромное число избирателей, особенно в красном поясе, голосовало за Путина как за носителя идеи порядка. Но образованные люди, экономически самостоятельные люди, бизнесмены голосовали за него как за носителя правой идеи. Ведь Путин, когда говорит откровенно, излагает исключительно правые идеи. Помните, в Иркутске он полностью поддержал наши предложения по референдуму — отмену депутатской неприкосновенности, защиту частной собственности, отправку только контрактников в «горячие точки»? Он не исключил возможности инициировать такой референдум своим указом. Вы можете сказать, что это был предвыборный трюк. Ну пусть трюк — но почему именно такой, а не с реверансами в сторону левых? А его постоянные напоминания о том, что олигарх должен иметь ровно такие же права на общем рынке, как владелец киоска? Его же никто не дергает, а он постоянно говорит, что ему не по нутру расклад оруэлловского скотного двора — «некоторые звери равнее других».
Это нормальная правая позиция. Говорит, но пока ничего не делает? Так извините, он избран президентом несколько дней назад. Что он будет делать, я не знаю. Но что ему надо будет делать — вычислить нетрудно.
— Ну так вычислите, — попросил я.
Вертикаль
— Помните, нежно любимая всеми нами Вероника Куцылло выиграла суд о прописке? Конституционный суд заявил, что институт прописки — вне Конституции. Что должны были сделать все градоначальники? Привести свои нормативные акты в соответствие с этим решением — да и с Конституцией тоже. Кое-что просто отменить! Вместо этого прописка еще и еще раз вменяется во всех бумагах на регистрацию — и решение КС блокируется. И что делает государство? Одевает наручники на мэра, не только не подчинившегося решению КС, но и продолжающего взимать мзду за право человека жить в собственной квартире? Нет, государство вступает с ним в светскую дискуссию об особом статусе Москвы. С человеком, нарушившим Конституцию и законы!
Поймите — пока губернаторы и градоначальники не будут наказуемы за те действия, за которые наказуем любой смертный, — порядка в России не будет.
Говорят, что более действенный рецепт — замена выборов местных начальников их назначением из Москвы. Но это ничего не даст. Губернатору вообще будет море по колено — он будет отвечать лишь перед тем, кто его назначил. Такую чиновную машину, неподконтрольную никому, мы уже проходили. Такой статус почти ничем не отличается от нынешней комбинации неотстранимости всенародно избранного с иммунитетом члена Совета Федерации. И поэтому еще одной задачей Путина будет отладить НЕПОЛИТИЧЕСКИЙ механизм отстранения от власти всенародно избранных губернаторов и мэров. Не по политическим мотивам, а за те деяния, по которым возможно судебное решение. Пусть инициатором отстранения сможет стать лишь президент (или правительство), а первой и последней судебной инстанцией будет Верховный суд. Ясное дело, что не районный, на который слишком легко давить. СПС собирается вносить такой законопроект. Мы настроены продавить его даже через сенатское вето.
Институт прописки кончился бы сто лет назад, если бы всех мэров, сохранивших эти нормативы вопреки решению КС, в один прекрасный день просто вывели бы из кабинетов. Позорная графа в российском паспорте исчезла бы тут же: чиновники этой системы не захотели бы испытать такой же позор и унижение. И появился бы нормальный номер социального страхования, как во всех приличных странах. Но у нас не появится никакая идентификационная карточка, никакой social security number, а останется вечная прописка (как бы ее ни называли) — пока чиновник, поддерживающий эту систему, останется неприкасаемым!
Если будет отлажена система, при которой президент сможет позвонить мэру и очень мягко сказать: «Извините, но вы не выполнили решение КС о прописке, поэтому я буду вынужден обратиться в суд за решением о вашем отстранении», — я вас уверяю, что в течение суток этот мэр или любой другой чиновник отменит все безумные нормативы. Он будет плеваться. Кричать, что президент не вник в особый статус города. Но он их отменит. Да, его работа в таких условиях станет очень нервной и вредной. Так за эту вредность надо будет хорошо платить. Но государство будет работать.
А сейчас, когда меня спрашивают, грозит ли нам диктатура — я отвечаю: в раздолбайском приватизированном государстве не может быть диктатуры.
Менталитет
— Но ведь страна сама не хочет драться с пропиской и антирыночными законами, — сказал я, — даже стонущие от института прописки риэлтеры не понимают, как может человек жить без штампика в паспорте о месте жительства. Не понимают!
— Страна живет по понятиям не потому, что состоит из бандитов, дебилов, жуликов и воров. Просто люди знают: чиновник не живет по закону — а дело всем иметь именно с ним. Риэлтерам не нравится закон о госрегистрации сделок с недвижимостью, но они нарабатывают теневые механизмы его обхода, а не идут в Конституционный суд. Почему? Государство слабое. Оно неоднократно уже это показало. Сколько раз чиновники и олигархи уже подтирались решениями Конституционного суда или Антимонопольного комитета? И те же риэлтеры считают: сегодня отменишь закон о госрегистрации через суд — завтра чины, которым выгоден этот драконовский антирыночный закон, бойкотируют эту отмену.
Если Путин вернет доверие обывателя к государству — можно будет считать, что его избрание уже имело смысл.
Вы заметили, сейчас страшно много говорят об «усилении роли государства». Парадокс, но большевики и олигархи понимают эту роль абсолютно одинаково: выдача квот, лицензий и разрешений; все формы «перекрытия кислорода» одним и раздачи привилегий другим. Но ведь есть нормальная роль государства в жизни человека. Ты подвергся наезду, вызвал милицию, она помогла. Телефонный оператор-госмонополист запретил частным операторам устанавливать квартирные телефоны — суд лишил монополиста лицензии. Вышел безобразный закон — ты обратился в Конституционный суд — он принял решение, и закон перестал действовать автоматически, без оглядки на мнение и выгоды чиновников. Если Путин не приведет ситуацию к чему-то подобному, его популярность кончится очень скоро. Хотя восстановление нормы, при которой все решается по закону и через законные механизмы, — это задача и общества тоже. Ибо сейчас умонастроения в обществе — не решать ничего официальным путем. Те же риэлтеры и мне жаловались на закон о госрегистрации сделок. Но жаловались очень своеобразно: да, мы теряем деньги. Да, рушатся сделки. Но с Минюстом мы ругаться не будем. В Думу и Белый дом не пойдем. Просто перехитрим всех и вся. Знаете, наверное, матерную поговорку о том, что на всякую хитрую субстанцию с гайкой есть свой болт с винтом. Вот так у нас и живут.
Путин, если реально хочет отойти от олигархического капитализма к конкурентному, в какой-то степени должен быть и министром по антимонопольной политике. Не занимать это кресло буквально, но сказать о том, что он гарант этой политики. Там, где власть разрушает монополии, — там всегда легче жить. Это доказали те же Рейган и Тэтчер.
— Это могли бы доказать и вы, если бы провели коммунальную реформу и разрушили эту госмонополию. А вы не провели, — ехидно заметил я.
— Мы-то не провели, но она идет, — улыбнулся Борис Ефимыч.
Не жгите ваши денежки
— Мы хотели, чтобы все платили за коммунальные услуги СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ОНИ СТОЯТ. Бедным государство пусть платит субсидии, но в счетах должны фигурировать реальные цифры. Чтобы у богатых не было соблазна и возможности прикинуться бедными, должен быть хороший механизм показа реальных доходов. Он возможен только при низких налогах. Но они и станут низкими, если государство перестанет забирать все твои деньги в бюджет, чтобы отдавать их в виде дотаций. Зачем лишний бег денег по кругу? В общем, все проще простого, но…
Вы знаете, что до сих пор самая большая статья консолидированного российского бюджета (то есть и федерального и региональных вместе) — это дотация на сжигание мазута и газа? Это около двадцати пяти процентов внутренних расходов. На оборону тратится около пятнадцати. До тех пор пока в России дотируются коммунальные услуги — у нас не будет ни образования, ни здравоохранения, ни армии. Мы останемся нищей страной, пока жжем наши деньги в котельных. Можем мы поддерживать нормальное среднее образование, если четверть наших денег горит? Нет. Можем ли, сжигая деньги, помогать инвалидам? Нет. Платить нормальные пенсии? Нет. Доходы людей из-за этого не растут: государство вынуждено собирать налоги на то, на что они не собираются нигде в мире. А потом возвращать их в виде низкой квартплаты и платы за свет и газ. Не надо этого делать! Оставьте здоровым эти деньги — и они сами отнесут их домовладельцу. А субсидию дайте только немощным. Смысл реформы был в раскрепощении людей от самой большой и бессмысленной статьи расходов бюджета — не больше и не меньше.
В девяносто седьмом меня вчистую переиграли на информационном поле. Объяснили, что я хочу пустить страну по миру: заставить всех платить за квартиру столько, сколько ни в жисть не заработать. Никаких субсидий, ничего. Неплательщиков выселят на свалки. Апокалипсис сегодня. Немцов — враг народа.
Почему нам так досталось? Не потому, что оппоненты чего-то не знали или не поняли. Люди, чьи президентские амбиции только-только начинали вызревать, боялись популярности нашего правительства. А она могла возникнуть: девяносто седьмой год до сих пор считается эталонным по экономическим показателям из всех пореформенных лет. Ничьи экономические интересы за дискредитацией коммунальной реформы не стояли. Только политические: сделать из нашего правительства пугало, пока кто-то из нас не стал реальным претендентом на президентство. Помните, Лужков тогда буквально верещал. У него пена шла изо рта. Стараниями московского градоначальника и его PR-команды страна получила такую трактовку нашей коммунальной реформы, от которой не могла не прийти в ужас.
Но и я виноват. Я несу полную ответственность за то, что не сумел организовать крупномасштабную общенациональную кампанию по разъяснению смысла реформы. Мне тогда надо было перевалить все административные и технические решения на аппарат, а самому денно и нощно популяризировать реформу, покуда не был растрачен ресурс популярности от губернаторских времен. Даже покупать время на частных телеканалах надо было. Ведь реформа-то и сейчас на самом деле идет. Хотя криво. Даже Лужкову пришлось делать все то, чего он обещал не допустить никогда. Повышать тарифы. Проверять их правильность, насылая аудит на монополистов. Платить субсидии тем, у кого коммунальные услуги съедают больше определенного процента доходов семьи. Только делается это все сейчас на бегу, а можно было, не торопясь и аккуратно. Пока люди сами не платят за тепло по полной — у любого мэра и губернатора сейчас выбор такой: либо уплатить зарплату бюджетникам, либо уплатить дотацию на сжигание мазута. Или оставить людей без зарплаты, или ее заморозить, как это делают классики российской экономики и политики Черепков и Наздратенко. Мы должны были уже забыть об этой дилемме. Почему прибалтийские страны так быстро пошли в гору, стартовав в равных условиях с Россией в девяносто первом? Потому что коммунальную реформу они сделали пять лет назад. А я не сделал, потому что недооценил ситуацию: такие вещи в России нельзя делать без политической поддержки, примерно равной той, которую сейчас имеет президент.
Так что Путину Владимиру Владимировичу, у которого такая поддержка есть, — ПРИДЕТСЯ ЭТО ДЕЛАТЬ. Он никуда от этого не уйдет. Иначе он не сможет снизить налоги, повысить доходы, избавиться от неплатежей и поставить олигарха в равные условия игры с ларечником. Он не сможет сохранить наши города; он не сможет избежать того, что каждую зиму они превращаются в объекты МЧС, пока эта позорная статья расходов не уйдет из бюджета. Сейчас ведь дотируется отопление КАЖДОГО МЕТРА площади. Стало быть, богач, один живущий на двухстах метрах, получает из бюджета невидимых подпорок В ДВАДЦАТЬ РАЗ больше, чем бедняк, живущий на десяти метрах в коммуналке. Арифметика абсурда. Во всех делах нынешней России торжествует самый волчий принцип: социализм для богатых и капитализм для бедных.
— Но плоская шкала подоходного налога, которую вы тоже тогда предлагали, — это разве не рай для богатых и не ад для бедных?
— Нет. Вы же видите: идея плоской шкалы подоходного налога овладела массами. Даже левыми. Все поняли, что прогрессивная шкала уплаты налогов в стране, где нет навыков и желания их платить, — самогипноз. Когда люди не очень-то и видят отдачу от своих налогов (а у нас это так и есть), то хотя бы шкала их уплаты должна быть примитивной и подъемной для большинства. Иначе — сто один способ ухода. Те, кто до сих пор настаивает на прогрессивной шкале и головоломной системе, просто не хотят, чтобы налоги платились. Они не хотят, чтобы было государство. Вот реальная цель, какими бы красивыми словами она не прикрывалась.
— Ага! — решил я поймать Немцова. — Правые хотят ТАК снижать налоги, что в бюджете тоже ничего не останется. Значит, вы тоже не хотите государства?
— Я вам сейчас скажу одну фантастическую, парадоксальную вещь, — ответил Борис Ефимыч, — чем либеральнее и правее экономическая политика страны, тем более розовым становится государство.
Хочешь налево — иди вправо
Где и когда у нас были заповедники праволиберальной политики? В Штатах при Рейгане и в Англии при Тэтчер. И что мы сейчас имеем в этих странах? Не собес, но совершенно нормальное социальное государство. Посмотрите, как там защищают инвалидов. Ну специальные лифты, туалеты, пандусы, подъемники — это ясно. Но сколько служб занятости и помощи! Сколько бесплатных доступов к образованию — грантов, стипендий! А ведь там никто не строил социального государства. Там просто не мешали гражданам зарабатывать деньги — и денег стало столько, что грех не поделиться.
И наоборот: красные, желая построить социальное государство, всегда строят волчий бандитский капитализм.
— Докажите!
— Запросто. Во многих огромных российских городах начальники-социалисты годами не поднимали тарифы на общественный транспорт. Красные предоставили льготы по оплате за проезд шестидесяти процентам населения страны! И не только пенсионерам и инвалидам. Список имеет вид примерно такой: «налоговая полиция, СЭС, инспекция по борьбе с грызунами». Душевный человек Виктор Иваныч Черепков, кажется, просто отменил плату за проезд. Мол, оплатим из бюджета. В бюджете денег нет. Транспорту не на что купить бензин. Общественный транспорт сдох. Но людям надо продолжать жить — и, стало быть, ездить. И вот везде, где начальники социалисты, появились частные маршрутки и автобусы. Можете себе представить, с какими ценами. Такого нет ни в одной буржуазной стране. «Паблик транспорт» — он и в Англии «паблик», и в Америке «паблик» — то есть общественный. Когда я последний раз был во Владивостоке, там еще оставались два последних госавтобуса цвета детской неожиданности. Иногда их видели…
То, что ценности социальной справедливости (пусть и в извращенном виде) глубоко укоренились в головах наших людей, — это реальность. Никуда от нее не денешься. Но задача правых политиков состоит в том, чтобы объяснить нашим людям: хотите розового социального государства — голосуйте за правых. Хотите социальной защиты — согласитесь с либеральными экономическими ценностями — и получите то, что хотите. А если вы будете СЕЙЧАС поддерживать левых популистов, которые вас обманывают, обещая выплаты и льготы всем и помногу, — придете к волчьему капитализму. Левые, кроме всего прочего, просто ничего в экономике не понимают и поэтому ее разваливают. И тогда экономика волей-неволей должна запускать механизмы бандитского капитализма, чтобы избежать полного краха.
Борис ГОРДОН
В материале использованы фотографии: FOTOBANK/VCG, Ларисы КУДРЯВЦЕВОЙ, Юрия ФЕКЛИСТОВАКак перестать бояться + начать чувствовать себя сильным, живым
Источник: Unsplash
Для меня быть «богатым» — это не деньги. Речь идет о том, чтобы жить с меньшим страхом.
Теперь позвольте мне объяснить. У всех есть страх. Если бы мы не чувствовали страха, нас бы не было в живых. Но есть большая разница между страхом и движением страха. Большинство людей движимы своими страхами, заставляя их принимать (или избегать принятия) конкретных решений, которые тянут их по темной, липкой тупиковой дороге.
Большую часть своей жизни я ездил на дробовике, в то время как мой страх сидел за рулем, ведя меня по жизни. Я боялся бедности. Страх быть непринятым. Страх быть отвергнутым. Боязнь провала. Страх быть оставленным. Мои отношения со своим страхом заставили меня стать бета-версией самого себя. Я маневрировал с очень низкой частотой и в результате понял, что люди на самом деле не хотят находиться рядом с этим. Мои ноги не были поставлены в определенную стойку. Я сделал вид. Я вскарабкался. Я позволил своему страху раздуть мою неуверенность и беспокойство.
Часть первая
У вас всегда будут страхи, но когда вы попадаете в место, где они больше не управляют вами, происходит что-то волшебное. Вы станете богатым. Вы соприкасаетесь со своей ценностью. Вы чувствуете себя сильным. В живых. Достойный.
Тревога уменьшается, а потенциал увеличивается, а это означает, что шансы на то, что вы также получите финансовую поддержку, увеличиваются, а также все становится на свои места. Вы становитесь очень сильными.
Вы движимы своими страхами? Они мешают вам делать то, что вы хотите, или быть тем, кем вы хотите быть? Первый шаг — осознать свои страхи, а затем идентифицировать их.Тогда, конечно же, возникает вопрос: «Как мне избавиться от этих страхов?»
Ну, для начала, вот три совета, чтобы больше не поддаваться страху.
1. Обратите внимание на свои страхи.
Все начинается с осознания. Подумайте обо всех страхах, которые мешают вам быть счастливыми. Просто наблюдайте за ними. Этот процесс на самом деле невероятно освобождает.
Как только вы это сделаете, поймите, что ваши страхи, несмотря на то, что они кажутся очень сильными, не являются бетонными стенами.Их можно разобрать, и они менее мощные, чем вы думаете.
2. Признайтесь, что вы боитесь определенных вещей.
Многие люди знают, чего боятся, но не признаются в этом, особенно себе. Это сопротивление только придаст страху больше силы. Отрицание означает, что вы бежите, а не встречаетесь лицом к лицу. Только когда вы признаете, чего боитесь, вы сможете начать растворять свои страхи.
3. Решите, что вам надоел страх.
Многие терапевты будут пытаться побудить вас исследовать, откуда берутся ваши страхи.Это правда: они где-то начинались, в зависимости от вашей истории. Часто они задают вопросы, призванные помочь вам разобраться в страхе до его корней и преодолеть его. Действительно, есть терапевтический процесс преодоления ваших страхов, который требует такого наставничества.
Но знаете что? В какой-то момент вам просто нужно сделать выбор, чтобы больше не бояться. В какой-то момент вы должны решить выйти на арену. Да, вы действительно можете меньше бояться. Нет, это не значит, что ваш страх просто исчезнет.Но он сдвинет мяч. Это создаст сдвиг. Изучите, куда ведут вас ваши страхи в вашей жизни, и примите решение уже сейчас, чтобы больше не позволять этим страхам управлять вашей жизнью.
Часть вторая
Да, сегодня я все еще переживаю, нервничаю и боюсь. Но я могу честно сказать, что они меня больше не двигают. И результаты, которые я вижу в своей жизни, удерживая страх от принятия решений, — это сила, которая мне нужна, чтобы продолжать становиться сильнее и бесстрашнее.
Я также никого не боюсь, и я не говорю высокомерно, или что я лучше всех или физически сильнее (потому что я буду первым, кто скажет вам, что я не могу драться).Я имею в виду, что я не полагаюсь на других людей, которые делают меня счастливым или заставляют чувствовать себя ценным. Много лет назад я действительно думал, что другие держат силу моего счастья, систему убеждений, рожденную из страха.
Часто мы боимся людей, потому что хотим от них чего-то или ожидаем от них того, чего не можем получить, особенно когда дело касается отношений. Вот почему я разработал свой видеокурс « Как привлечь свою половинку и узнать цель своей жизни », чтобы поделиться тем, что я узнал из своего терапевтического опыта о том, как избавление от страхов позволяет нам использовать нашу силу и излучать внутреннюю силу и харизматическая энергия для остального мира.Это та энергия, которая привлекает других, а не страшный поиск другого человека, который «завершит» вас.
Если вы не хотите ничего от других, кроме органической аутентичной связи, вам действительно нечего бояться. Подумайте обо всех людях в вашей жизни и о тех, кто имеет над вами власть. Затем спросите себя, почему это может быть. Обычно это происходит потому, что вам небезразлично, что они думают, или потому, что вы верите, что они могут что-то отнять у вас. Но на самом деле никто не может забрать твою правду (кроме тебя).
Так что же самый быстрый способ изменить свою жизнь? Не позволять себе руководствоваться своими страхами. Не бояться людей, потому что вы чего-то от них хотите.
Когда ты больше не боишься, ты полностью свободен. Если вы хотите быть богатым, перестаньте играть в лотерею и начните работать над тем, чтобы меньше бояться.
Если вы готовы действовать, подумайте о том, чтобы стать сертифицированным тренером по жизни и помогать другим преодолевать страх.
Как перестать бояться все время — Статьи о школе жизни
]]>Каждый человек время от времени волнуется, но для некоторых из нас страдания имеют совершенно другой и более губительный для жизни масштаб: , мы, не желая быть неблагодарными или абсурдными, более или менее постоянно обеспокоены .
Что делает дело таким трудным для нас, обеспокоенных, так это то, что мы не можем провести различие между тем, что объективно заслуживает террора , и тем, что автоматически и бездумно провоцирует террора. Квинтэссенция успокаивающего вопроса — «Неужели здесь есть чего бояться?» — не может даже войти в сознание: нет ощущения, что даже возможен мягкий ответ.
Люди, которые легко пугаются, не глупы; они могут даже быть одними из самых ярких.Просто где-то в их истории умственное оборудование, предназначенное для логического различения относительных опасностей, было уничтожено. Они — где-то по ходу дела — испугались так сильно, что теперь почти все стало пугающим. Каждая немного сложная задача становится предвестником конца; градаций больше нет. Вечеринка, на которой никто не знает, выступления перед делегатами, сложные разговоры на работе… все это ставит под вопрос все существование.Практически каждый день — это кризис.
Давайте использовать метафору. Представьте себе, что в момент формирования, когда тревожные были бы совершенно неподготовленными и не имея ресурсов, чтобы справиться, они столкнулись с медведем. Медведь был выше ужаса. Он бушевал, топал, давил. Он грозил разрушить все: это было непостижимо до умопомрачения ужасно. В результате внутренняя тревога тревожного человека застряла в рабочем положении и с тех пор остается там.Нет смысла вскользь говорить этому человеку, что в данный момент нет никаких медведей, или что сейчас не сезон, или что медведи в большинстве своем добрые, или что туристы редко их встречают: вам легко это сказать, вы, кто никогда не просыпался, когда на вас смотрел гигантский гризли с обнаженными резцами и гигантскими лапами, сложенными для убийства.
Результат этой встречи с медведем — бессознательное стремление к катастрофическому обобщению; тревожный страх — все медведи, но также все собаки, кролики, мыши и белки, и все кемпинги, и все солнечные дни, и даже связанные с ними вещи, такие как шелест деревьев на ветру, или трава прерий, или запах кофе, который готовился вскоре до появления медведя.Тревожные не умеют делать логических различий: они не умеют расставлять угрозы по отдельным ящикам.
Чтобы начать выкапывать себя из зыбучих песков беспокойства, мы — тревожные — должны сделать что-то, что может показаться очень искусственным и, вероятно, также довольно покровительственным. Нам нужно научиться — иногда — полностью не доверять своим чувствам. Эти чувства, которые в большинстве своем являются прекрасными проводниками к жизни, должны быть замечены такими, какими они являются: крайне ненадежными инструментами, способными отбрасывать ошибочные показания и разрушать нашу жизнь.Нам необходимо провести четкое различие между чувствами и реальностью; понять, что впечатление — это не прогноз; и страх — это не факт.
Одна сторона ума должна относиться к другой с твердым добрым скептицизмом: я знаю, вы уверены, что там есть медведь (на той вечеринке, в той газетной статье, на том собрании в офисе). Но так ли он существует на самом деле? Действительно очень? Эмоции будут кричать «да», как будто от этого зависит жизнь. Но мы бывали здесь раньше, и нам нужно — с бесконечным терпением — позволить крику продолжаться немного — и полностью игнорировать его.Лекарство заключается в том, чтобы наблюдать, как разворачивается паника, и отказываться от ее кажущейся уверенности.
Нам нужно быть похожими на пилота сложного корабля, который приземляется в глубоком тумане на автопилоте: их чувства могут сказать им, что ужасное столкновение неминуемо, их разум знает, что суммы были подсчитаны правильно и что мягкая посадка — несмотря на темноту и ужасные вибрации, определенно вот-вот развернется.
Чтобы выздороветь, а это на самом деле означает перестать бояться медведей повсюду, нам нужно больше времени думать о конкретном медведе, которого мы когда-то видели.Побуждение состоит в том, чтобы всегда сосредотачиваться на страхе перед будущим. Но вместо этого нам нужно направить свой разум назад в прошлое и вернуться к разрушительным сценам с состраданием и в доброжелательной компании. Следствие незнания деталей того, что нас когда-то пугало, — это страх всего в будущем. Что это был за медведь, что он с нами сделал, как мы себя чувствовали? Нам нужно переместить и репатриировать медведя, чтобы узнать его как призрак, который произошел в одной точке в одном месте, чтобы он больше не преследовал нас повсюду на все времена.
То, что мы когда-то очень боялись, — это наша историческая трагедия; отныне задача состоит в том, чтобы перестать давать себе все новые причины разрушать остальную жизнь страхом.
]]>
Как перестать бояться и снова начать жить
Страх берет верх над тем, что вы делаете, говорите и думаете? Здесь доктор Пиппа Грейндж, психолог, работавший с мужской футбольной командой Англии во время чемпионата мира 2018 года, объясняет, как уменьшить громкость страха…
Прямо сейчас для вас не будет сюрпризом обнаружить, что ваше тело и разум уникально настроены на страх.
Ваш невероятный, чрезвычайно сложный мозг имеет то, что можно назвать эволюционным недостатком конструкции. Он обрабатывает отрицательные эмоции, особенно страх, очень быстро, а другие типы информации — медленнее. Таким образом, ваш мозг по умолчанию привыкает к страданиям и страданиям, и он особенно хорош в прыжках в страх.
Это потому, что, в очень широком смысле, в вашем мозгу есть две конкурирующие системы.Одна система, древняя часть, ориентирована на сохранение. Он всегда бдителен в отношении опасности, бдит избегать рисков. Другая часть вашего мозга, помимо прочего, позволяет вам действовать исходя из разума и выбора. Он прорабатывает мельчайшие детали конкурирующих проектов, развивает ваш характер, смягчает ваше социальное поведение и помогает вам понять смысл жизни.
Меньше страха: как побеждать в жизни, не теряя себя (твердый переплет)
Waterstone водные камни.ком16,99 фунтов стерлингов
Две системы плохо скоординированы. Вместо этого они работают вместе в непростой коалиции. Очень часто в любой день — или, точнее, в любую секунду — идет большая невидимая борьба за то, кто главный. Древняя часть всегда вмешивается быстрее, как вы могли почувствовать в последние несколько месяцев. И поскольку мы, люди, запрограммированы на страх, наша культура имеет тенденцию перерабатывать его, делиться им и подчеркивать это тоже, пока это не станет тем, что управляет нашей жизнью.
«Опасения по поводу того, что случится, всегда порождены разумом»
В 2019 году, когда я писал свою новую книгу Fear Less , чтобы поделиться тем, что я узнал в своей работе, я не подозревал, что в момент ее публикации я не подозревал, что она окажется столь актуальной. Тема книги возникла из того, что я узнал, работая психологом по производительности в спорте и бизнесе. Я почти 20 лет тренировал спортсменов, лидеров, CEOS и артистов в раздевалках и залах заседаний, на трассе, у бассейна, у поля и у корта.
В ходе моей работы и всех связанных с ней бесед я понял, что страх лежит в основе многих из наших бесполезных поступков, негативных убеждений, от стыда и неполноценности до одиночества, ревности и неудовлетворенности. Страх мешает нам работать с лучшей стороны — и даже когда мы это делаем, он не дает нам ценить успех, которого мы добиваемся. Можно сказать, что когда за вашим столом сидит страх, он портит вкус еды.
Я начал анализировать способы, которыми люди могут научиться преодолевать страх и делиться им, и использовать это в своей работе.Я обнаружил, что один очень полезный способ взглянуть на страх — это разделить его на два вида. Есть мгновенный страх, страх, который вы испытываете, когда вам нужно столкнуться с трудным моментом или вызовом. Это приступ тревоги, напряженных мышц, поверхностного дыхания.
Тогда есть страхи недостаточно хороши. Это поведение, которое является искаженной формой некоторых из наших основных страхов. Например, когда вы чувствуете ревность, в корне вы обнаруживаете страх оказаться лишенным любви.
Когда вы увлекаетесь перфекционизмом, в корне вы обнаруживаете страх потерпеть неудачу. Когда вы хотите судить людей или чувствуете себя осужденным, в корне вы обнаруживаете страх неадекватности. Когда вы чувствуете, что вам нужно скрывать настоящего себя, в корне вы обнаруживаете свой страх быть отвергнутым.
И в основе этой груды искривленных корней лежит один большой, всепоглощающий и, в конечном счете, человеческий страх: страх быть недостаточным и, следовательно, быть брошенным. И в своей работе я обнаружил, что даже самые успешные люди часто попадают под откос обоих видов страха.
СТРАХ: ПРИНИМАЙТЕ НА ВНИМАНИЕ СВОИ ОСНОВНЫЕ СТРАХЫ Вы можете научиться преодолевать сиюминутные страхи, сознательно решив не бояться. Вы можете сделать это с помощью техник и процедур управления страхом, которым следуют спортсмены в решающие моменты — представьте, что Рафаэль Надаль выиграл
матч-пойнт или исполнители попадают в зону, прежде чем они выйдут на сцену, чтобы выступить.
Я разделил стратегии на три широких лагеря (см. Ниже).Идея состоит в том, чтобы спланировать то, что вы должны делать, а затем чертовски репетировать этот план, пока он не станет вашей второй натурой.
Ключевая часть управления страхом — оставаться рациональным. Так что хорошо проводить различие между реальным, рациональным страхом того, что может случиться (и адаптивным поведением, которое может помочь), и невротическим беспокойством. В нынешних условиях разумное адаптивное поведение — это, как я уверен, вы знаете, социальное дистанцирование, мытье рук и ограничение общения и путешествий.
«Ключевая часть управления страхом — оставаться рациональным»
Выполнение этого поможет вам преодолеть более невротические страхи, которые менее полезны,
например, те, которые вызывают иррациональное поведение, например, покупка слишком большого количества рулонов туалетной бумаги или огромного количества масок для лица.
Все наши опасения по поводу того, что произойдет, объединяет одна общая черта — они всегда созданы на ум. Даже когда некоторые из этих страхов действительны, наш собственный опыт в отношении них, насколько они подавляющие и насколько мы можем справиться с нашей предвзятостью к негативу, сводится к тому, что мы позволяем делать нашему уму.
Это важно, так как если мы позволим себе поддаться страху перед тем, что произойдет в будущем, это уведет нас от того, что действительно важно сейчас. А это связь, ясность ума, размышление, благоразумие и сострадание.
Unsplash
СТРАХ: ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ страх.Рационализируйте свой страх
У нас ограниченное количество внимания, поэтому используйте его сознательно. Используйте логику, чтобы успокоить катастрофу. Поговорите с собой и напишите версию, которая имеет для вас значение.
Вот несколько примеров: «Эксперты, принимающие решения, обучены, способны и знают, что делают.«Я следую всем рекомендациям, разработанным экспертами.» Я могу найти несколько источников достоверной информации, чтобы прояснить, что делать. »Нет смысла тратить энергию на то, что может случиться, я буду контролировать что могу. »
Отвлечься от страха
Опять же, найдите то, что работает для вас. Вы можете слушать музыку, радио или подкасты или смотреть телевизор. Вы можете вступить в контакт с другими людьми, задействовать свое воображение в чем-то еще (например, в игре) или задействовать свое познание в чем-то еще (например, в судоку).
Пересмотрите свой страх
Создайте распорядок, который позволяет контролировать страх. Физически противодействуйте этому контролируемым, размеренным дыханием. Используйте упражнения на расслабление мышц, чтобы успокоить себя физически и эмоционально. Или визуализируйте положительный результат, или используйте аффирмацию и медитируйте (попробуйте такие приложения, как Beeja, Calm и Headspace).
Скажите себе: «Я опускаю плечи, поднимаю голову, открываю спину и грудь на глубоком вдохе, ставлю ступни на землю, разжимаю челюсти, расслабляю мышцы.Или, мысленно, вы можете говорить со страхом: «Я узнаю вас. Я чувствую, как ты переворачиваешь мой живот. Успокоиться. Дышать. У нас все в порядке ». Поступая так, вы будете говорить поверх навязчивой болтовни, исходящей из древней, управляемой страхом части вашего разума.
Unsplash
СТРАХ: КАК ДОЛГОСРОЧНО БЫТЬ МЕНЬШЕ ПУГАНАВторая половина моей книги посвящена всем творческим и интересным способам, которые люди нашли для преодоления своих страхов — в отношении будущего и прошлого — как они » я превратил их во что-то гораздо более сильное и полезное.
Один из этих способов, который я назвал «Защита в соединении», сейчас является ключевым. Быть видимым и узнаваемым, а также чувствовать свою принадлежность — это фундаментальные человеческие потребности, а не просто желание иметь. Фактически, принадлежность может быть самым сильным психологическим желанием, которое у нас есть, столь важным для того, чтобы справиться с болезненными эмоциями, включая страх.
Изоляция обременительна. Но нам очень повезло, что у нас есть способы общаться с помощью технологий. Это прекрасное время, чтобы проявить творческий подход к тому, чтобы показать другим, что вы там, и что мы связаны общим человечеством.И показать себе, что границы — это больше психологическое, чем физическое.
Вероятно, вы видите, как люди находили творческие способы общаться и помогать друг другу. Может быть, в вашем районе это люди, создающие местные группы на nextdoor.co.uk, или организующиеся, чтобы убедиться, что их соседи в порядке, или другие способы щедро тратить свое время и помогать.
Возможно, вы нашли творческие способы быть со своей семьей или встречаться с ними, физически не находясь рядом с ними. Наши худшие опасения, вероятно, возникают, когда мы думаем о риске для нашего самого большого сокровища; люди, которых мы так сильно любим.Они могут быть разбросаны по стране или миру.
«Если есть повод для смеха, он может быть очень сильным»
Когда возникает эта мысль, можете ли вы позволить образу этих драгоценных людей наполнить вас благодарностью и радостью. Может ли это быть нитью, которая связывает вас на расстоянии, а не нитью страха?
Если вам так тяжело с потерей контроля, это не удивительно. Хотя нам абсолютно необходимо внести свой вклад, большую часть этой ситуации мы не сможем контролировать.Есть способ думать о жизни, который может вам понравиться, и который я назвал «полезной сдачей».
Речь идет о том, чтобы отпустить то, что мы не можем контролировать, чтобы мы больше не ощущали его огромный вес больше, чем это необходимо. Сдача может быть или не быть естественной частью вашей культуры и веры. Но для всех нас идея какой-то силы (сил) большей, чем мы, может иметь огромную ценность перед лицом страха.
Один из примеров — летные экипажи, которые летали в эскадрильях бомбардировщиков Ланкастер во время Второй мировой войны.Каждый раз, когда они летели, они попадали в условия, вызывающие ужасный страх.
Одним из способов их адаптации была полезная сдача. Джинджер Стивенс рассказывает о самолете в начале миссии.
Его сдача заключается в том, чтобы сделать сам план сущностью, обладающей собственной силой и магией, своей собственной волей. «Теперь ты в ее мире… Ты реваешь по взлетно-посадочной полосе, и все, что ты слышишь, — это шум, шум — и это прекрасный шум. У вас есть 1400 ярдов, чтобы поднять около 14 000 фунтов. Начинает казаться, что она проиграет игру против гравитации.Но сразу после половины пути вы чувствуете легкий толчок, а затем еще один легкий толчок, и внезапно вы становитесь невесомым и находитесь в воздухе. В этот момент она рассказывает вам, что она собой представляет. Она великолепна. »
Итак, хотя риски были вне контроля экипажа, они нашли безопасность в своем воображении и в идее, что это не только их дело. Дело в том, что если вы чувствуете необходимость сдаться чему-то большему, чем вы, не волнуйтесь, если это не кажется логичным. Это не мешает ему быть полезным.
Есть еще один вид капитуляции, который помогает противостоять страху; позволяя самой эмоции проходить через вас.
Так много людей подавляют страх и проглатывают его, чтобы никто его не увидел. Одно дело — сдерживать эмоции в тот момент, когда вы, например, сталкиваетесь с противником на боксерском ринге. Но бывают моменты и места, когда вам следует ослабить бдительность.
Насколько лучше вы себя чувствуете после хорошего плача? Если вы давно этого не делали, попробуйте! Уверяю вас, я знала, что плакать труднее всего.Или попробуйте кричать, рычать, трясти головой в стиле хэви-метал, топать или петь до смешного громко. Все, что угодно, только чтобы эмоции протекали сквозь вас, а не оставались зажатыми. Эмоциональная энергия непостоянна: она должна проходить через вас. Помогите.
Наконец, вы могли почувствовать, что сейчас жизнь потеряла всякую радость. С другой стороны, вы, возможно, чувствовали тягу к юмору, даже если это мрачный юмор. Но можете ли вы связаться с людьми, которые находят лучи света в темноте? Потому что, если вы можете найти повод для смеха, любую причину, даже если это ваш собственный невротизм и причуды, это может быть очень мощным.
Меньше страха: как побеждать в жизни, не теряя себя (Vermilion) доктора Пиппы Грейндж уже вышел.
Эта статья впервые появилась в выпуске Red за июнь 2020 года. Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
советов по борьбе с пандемией FOGO (страх выйти) и вернуться к жизни
Нет никаких сомнений в том, что пандемия Covid-19 серьезно повлияла на психическое здоровье многих американцев.
Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией почти 1800 психологов, опубликованному в ноябре, почти 30% заявили, что наблюдают резкое ухудшение состояния пациентов из-за пандемии, в основном из-за роста тревожности и депрессивных расстройств.
Но теперь вакцинация от Covid-19 набирает обороты — по данным CDC, почти 44% населения США имеют хотя бы одну прививку, а более 30% полностью вакцинированы. Предприятия снова открываются, и некоторые люди даже возвращаются в офис после года, проведенного дома.
В то время как импульс взволновал многих людей, идея вернуться к «нормальной» жизни заставляет многих других чувствовать FOGO — страх выйти из дома.
«Совершенно естественно иметь FOGO после одного года или более в изоляции», — говорит CNBC Make It Шева Раджаи, лицензированный психотерапевт и директор Центра тревожности и ОКР.
За последний год в умах людей укоренилось, что взаимодействие с другими людьми, особенно в закрытых помещениях, может быть опасным, если не смертельным, поэтому многие люди могут испытывать беспокойство при мысли о возвращении в общество, говорит она.
Но FOGO — это больше, чем страх заболеть, на него также может влиять «своего рода ситуативная социальная тревожность», которая у многих развивается в результате года или более в изоляции, говорит Раджаи.
«Реальность такова, что большинство из нас не имеют практики», — говорит она, когда дело доходит до общения.
Но Раджаи говорит, что важно отметить, что для большинства людей FOGO, вероятно, будет временным и исчезнет естественным образом по мере того, как мир откроется.
Вот несколько советов по борьбе с FOGO и возвращению к жизни, по словам трех психологов.
Не торопитесь и будьте «уверены в себе»
Когда считается безопасным посещать собрания и снова находиться в непосредственной близости от незнакомцев, Раджаи говорит, что важно действовать медленно и начинать с небольших прогулок.
Например, вам может быть удобнее обедать на открытом воздухе, поэтому начните с него и «в конечном итоге перейдете к обеду в помещении в ресторане, если это считается безопасным в вашем регионе», — говорит она.
«Оттуда начните медленно продвигаться к более высокому уровню воздействия, например, проводить время с другими полностью вакцинированными людьми или заниматься другими видами деятельности, которые CDC сочтет целесообразными». Если это заставляет вас нервничать, проведите 15 минут в группе и переходите к более длительным промежуткам времени.
Раджаи говорит, что при выполнении этих действий вы можете заметить всплеск тревожных мыслей, но помните, что это всего лишь остаточная реакция вашего мозга на угрозы, желающие обезопасить вас.«Эти мысли не обязательно верны», — говорит она.
На самом деле, начало медленно возвращаться к нормальной жизни может быть полезно для вашего психического, физического и социального благополучия.
И поскольку нет возможности быть на 100% уверенным в том, что вы не заболеете или не заболеете другим, «полная уверенность» в вашей безопасности не может быть целью. «Нам нужно только быть уверенными», — говорит она.
Запишите свои страхи и придумайте мантру
Люди часто воспринимают тревогу как знак того, что им не следует делать то, что вызывает у них тревогу.На самом деле, иногда ваше тело просто сигнализирует о том, что ситуация новая или другая, говорит лицензированный клинический психолог Ханна Вайсман, вице-президент по клиническим операциям платформы поддержки виртуальных групп Sesh.
Чтобы справиться с таким беспокойством, Вейсман говорит, что вам нужно признать и разобраться в своих страхах, и хороший способ сделать это — записать их. Называя свои страхи, вы превращаете их в «то, что вы можете оценить и к чему подготовиться», — говорит она.
После того, как вы назвали свои страхи, подумайте, насколько они верны на самом деле, и даже бросьте им вызов.«Наш разум отлично умеет делать поспешные выводы, преувеличивать то, что может пойти не так, или впадать в черно-белые модели мышления», — говорит она.
Итак, если вы говорите себе такие вещи, как: «Если я пойду на это мероприятие, мне, вероятно, будет ужасно» или «все будут судить меня», спросите себя: «Есть ли шанс, что вы могли бы повеселиться на этом мероприятии?» событие? Неужели люди действительно судят вас так же, как вы судите себя? »
Также придумайте более полезные мысли, чтобы заменить отрицательные, например: «Если я пойду на эту вечеринку, я, возможно, плохо проведу время, но также возможно, что смогу повеселиться» или «Я собираюсь сосредоточиться на быть уверенным в себе независимо от того, что думают другие », — говорит Вайсман.
Наличие мантры, которую вы можете сказать себе в тревожные моменты при повторном представлении себя в обществе, также может помочь. Например: «Мне важно общаться с друзьями» или просто «Я здесь, чтобы повеселиться».
Наконец, Вайсман говорит, что сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь заземлить вас. Веб-сайт Sesh призывает пользователей дышать полностью животом и медленно выпускать воздух. Более длинный выдох — это сигнал для вашего тела, что все в порядке, и он поможет вам расслабиться, — говорит Вайсман.
Найдите несколько минут и представьте себе
Габриэле Эттинген, профессор психологии Нью-Йоркского и Гамбургского университетов, посвятила свои почти три десятилетия исследований тому, как люди думают о будущем и ставят цели.
Чтобы бороться с FOGO, Эттинген предлагает выделить несколько минут, чтобы представить себе, как чудесно было бы, наконец, снова оказаться вне дома с другими в жизни. Представьте, например, насколько свободно и с облегчением вы почувствуете себя.
«Тогда спросите себя:« Что во мне удерживает меня от того, чтобы снова войти в жизнь? Что является моим главным внутренним препятствием на пути к первому шагу? »- говорит она.«Это тревога, иррациональное убеждение, просто привычка последних месяцев скрываться?»
Как только вы найдете свое внутреннее препятствие, сядьте с ним и ярко представьте его и прочувствуйте в своем уме, — говорит Эттинген, автор книги «Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации».
Тогда придумайте эффективный, но простой «если-то-план», чтобы преодолеть препятствие. Например, скажите себе: «Если мое беспокойство подкрадывается, я позвоню своей подруге и приглашаю ее на ужин, или если я чувствую себя вялым, сидя на диване, то я встану и куплю себе небольшое угощение.»
Не пропустите: Познакомьтесь с миллениалом среднего возраста: домовладелец, обремененный долгами и начинающий 40
Регулярные упражнения могут снизить риск развития тяжелой формы Covid: исследование
Как страх сдерживает нас (и как его победить)
Для большинства из нас страх — во всех его формах, от небольшого колебания до изнурительного беспокойства — настолько присутствует, что кажется нормальным. Но, как объясняет автор и докладчик Моника Берг в своей новой книге « Страх — не вариант », у нас есть замечательная способность избавляться от иррационального страха из нашей жизни — и эта практика столь же проста, как и меняет жизнь.Здесь она знакомит нас с некоторыми способами развеять нелогичный страх и создавать новую, более здоровую и счастливую нормальную жизнь, исследуя наши отношения со страхом (включая то, что это означает в контексте отцовства), и дает нам инструменты для запуска процесса их преодоление.
Вопросы и ответы с Моникой Берг
квартал
Почему так важно преодолеть страх?
А
Страх достаточно силен, чтобы не дать нам достичь наших целей и жить лучшей жизнью. Он подпитывает застой и не дает нам использовать возможности.Многие люди живут в самодельных тюрьмах собственных страхов. Жизнь без страха — это не только то, что мы все заслуживаем, это вполне возможно для всех без исключения. Мы не хотим просто мириться со своими страхами — мы хотим их устранить.
Фундамент моей работы в качестве наставника и учителя всегда начинается с моего собственного опыта: я начал практиковать каббалу в семнадцать лет, и с тех пор у меня была возможность изучать ее действенные принципы, а затем наблюдать, как они информируют и преобразуют мою жизнь .Моя самая большая радость — поделиться этим с другими, а также наблюдать, как в результате меняются их жизни.
квартал
Когда страх помогает?
А
На мой взгляд, существует три типа страха: нелогичный страх, здоровый страх и реальный страх — и последние два полезны. Здоровый страх помогает отличать безопасные ситуации от опасных. Это дар, данный всем нам, и обычно проявляется в виде интуитивной инстинктивной реакции. Это тип страха, который нам нужен для нашего выживания и защиты.Например, если вы стоите на высоком выступе, возникает здоровый страх и предостерегает вас от шага назад. Он не дает вам упасть со скалы так же, как не дает поднести руку слишком близко к пламени. Эта реакция страха исходит из физического мира и предупреждает нас о реальной опасности.
Реальный страх также основан на реальности, но это не то же самое, что здоровый страх — он не основан на физической опасности. Примерами могут служить страх потерять людей, которых мы любим больше всего, никогда не реализовать свои мечты и чаяния, или даже страх собственной смерти.Этот страх существует в той истине, что жизнь — это неизлечимое состояние, и он основан на том, что неопровержимо реально: все, что мы делаем, и все, чем мы являемся, имеет срок годности. Эти проявления настоящего страха могут быть экзистенциальными, но они столь же значимы, потому что связаны с реальными событиями, такими как смерть, изменение и боль.
«Вы можете свести на нет нелогичный страх — это требует целеустремленности и умственной работы, но это абсолютно возможно. Это звучит просто, но это еще одна особенность нелогичных страхов: единственное, что дает им пищу, — это вы.”
Этот страх может побудить нас расти, преодолевать зоны комфорта и трансформироваться. Понимание того, что жизнь непостоянна, временами может пугать, но это также подпитывает наши величайшие достижения и самые сильные отношения.
квартал
Что происходит, когда мы игнорируем страх?
А
Не думаю, что можно игнорировать страх. Мы можем попытаться подавить это, но в конечном итоге это окажется невозможным. Однако мы можем игнорировать наши инстинкты и интуицию, и это часто приводит к упущенным возможностям, действиям, которыми мы не гордимся, или даже к физической опасности в крайних случаях.Каждый раз, когда вы чувствуете страх, вместо того, чтобы игнорировать его или пытаться спрятаться от него, признайте его и определите, что за ним стоит. Выявление страха и понимание того, почему он возник, — первый шаг к его устранению.
квартал
Какая связь между страхом и интуицией?
А
Страх и интуиция неразрывно связаны. Все мы вооружены мощными, интуитивными реакциями на страх, и к ним всегда нужно прислушиваться. Интуиция — это то, что мы знаем, не зная почему.То, что мы не можем распознать источник нашей интуиции, не означает, что она не совсем точна. Большинство из нас воспринимали интуицию как уверенность в вещах — возможно, внутреннее доверие к кому-то, кого вы только что встретили, или, наоборот, немедленную неприязнь к кому-то, кого вы только что встретили.
Часто интуиция сопровождается эмоцией, возможно, сильным чувством знакомства или даже страха. Эти сообщения приходят через наши чувства и инстинкты, относящиеся к определенным ситуациям или людям. Это восходит к здоровому страху; интуиция — это еще один способ, которым наш мозг и тело сообщают нам о том, что безопасно, а что нет.
квартал
Как узнать, что ваши опасения нелогичны?
А
Вы знаете, что испытываете нелогичный страх, когда испытываете страх в ответ на что-то гипотетическое или совершенно несуществующее. Нелогичный страх почти всегда следует за вопросом «Что, если…?» Это держит вас в беспокойстве, отчаянии и неуверенности. Это может мешать вам по-разному переживать жизнь и может привести к эмоциональному расстройству и тревожным расстройствам; это может проявляться и физически. Например, у людей, которые испытывают сильный испуг, могут развиться болезненные мигрени через несколько часов после испуга.В отличие от здорового страха или настоящего страха, мы хотим избавиться от этого страха.
Одна женщина, которую я знаю, по ночам мучила тревогу. Она недавно развелась и не спала всю ночь, часто пару ночей в неделю. Она лежала в постели, не могла заснуть, с иррациональным страхом, что кто-то пытается ворваться в ее дом. Каждый звук превращался в шаги злоумышленника. Она часами была парализована, боясь даже встать и включить свет. Очевидно, это изнуряло только из-за усталости от сна, не говоря уже о эмоциональных последствиях.Она посетила лекцию, где я говорил о том, что страх — это не вариант. Когда вы убираете возможность страха, вы должны действовать. Я спросил ее: «Какие шаги вы можете предпринять, чтобы остановить реакцию страха?» Она подумала об этом и через три дня потратила 25 долларов в Home Depot на дверную и оконную сигнализацию — и спала как младенец. Вот и все: теперь, когда в ее доме подняли тревогу, в этом не было необходимости.
Как только вы примете решение и последуете за этим действием, вы можете свести на нет нелогичный страх — это требует приверженности и умственной работы, но это абсолютно возможно.Это звучит просто, но это еще одна особенность нелогичных страхов: единственное, что дает им пищу, — это вы. Вы подпитываете страх каждый раз, когда поддаетесь ему. Вы кормите его, он становится сильнее, и его аппетит растет. Как только вы примете решение дать своим страхам опору, им больше не будет места в вашем разуме, а, следовательно, нет места в вашей жизни. В отсутствие страха ваша жизнь начнет разворачиваться невероятными способами.
квартал
Не могли бы вы немного рассказать о своем отношении к еде и страху?
А
Страх перед неизвестным действительно стал катализатором моей пятилетней борьбы с анорексией.
Мой первый приступ анорексии случился в семнадцать лет, когда я почти ничего не ел целую неделю. Все мои друзья уезжали в институт и начинали жить более независимо. Я оставался дома для учебы в колледже, и до того момента у моих родителей были строгие требования к тому, когда я могу выйти из дома и с кем проводить время. Хотя я знаю, что их чрезмерная опека была порождена желанием уберечь меня, мне стало грустно и я остался позади. Прежде чем пять моих ближайших подруг уехали в колледж, мы планировали провести неделю во время весенних каникул на Гавайях.Я был взволнован поездкой, но также почувствовал нервный укол и чувство страха. Это была поездка, которая принесла мне осознание того, что все скоро изменится ». Но вместо того, чтобы справиться с этим беспокойством, я вкладываю всю свою беспокойную энергию в то, как я буду выглядеть в купальном костюме.
«Как только вы решите, что страх — это не вариант, у вас остается только выбор — изменить свое сознание или действовать. Подумайте об этом так: что бы вы сделали, если бы не боялись? »
Я почувствовал нарастающее давление.Мои проблемы с едой никогда не начинались с желания похудеть; У меня всегда был здоровый и постоянный вес. Я был очень активен, занимался гимнастикой, балетом и чечеткой. Но чувство необходимости выглядеть определенным образом в сочетании с чувством, что моя жизнь начинает выходить из-под контроля, начало брать свое. В то время я ни о чем не думал отказываться от еды; это было мое тело, и я мог его контролировать.
квартал
Как на самом деле избавиться от страха?
А
Есть много способов избавиться от страха (я привожу много инструментов в своей книге), но на самом деле это начинается, когда вы решаете, что иррациональный страх больше не подходит.В нашей жизни ничего не происходит, пока мы не решим; Я обнаружил, что это верно на протяжении всей моей жизни. Как только вы решите, что страх — это не вариант, у вас остается только выбор — изменить свое сознание или действовать. Подумайте об этом так: что бы вы делали, если бы не боялись?
квартал
Сдвигается ли ваш совет к женщинам?
А
Одна вещь, которую я нахожу характерной для женщин в моей работе со страхом, — это то, что я называю позором желания. Как женщины, мы часто не выражаем своих желаний, потому что боимся показаться слишком резкими, агрессивными, требовательными или слишком нуждающимися.По сути, это страх быть отвергнутым и / или брошенным. Но почему желание чего-то считается плохим? В этом нет ничего плохого: это основное состояние человека — хотеть, желать, мечтать. Мы обязаны просто спросить. В частности, для женщин это может быть невероятно сложно, учитывая тот факт, что многие из нас идентифицируют себя как воспитатели, воспитатели, супергерои, которые делают все, — но на самом деле это подрывает нашу способность быть уязвимыми.
Многие женщины живут своей жизнью в одной из двух реальностей: одна из них слишком много заботится о и боится того, что думают люди.Те, кто попадает в эту реальность, могут бояться делать желаемую карьеру или выходить замуж за человека, которого хотят, потому что их семья не одобряет. Другой предполагает подавление истинных чувств — людей, которые постоянно делают выбор молчать. В конечном итоге они перестают жить той жизнью, которой хотят, и со временем становятся недобрыми по отношению к себе и своим близким. Обе реальности приводят к негодованию. Когда мы снова и снова погружаемся в море неудовлетворенного потенциала, мы отвергаем то, чего действительно хотим.Мы никогда не позволяем себе просить об этом, потому что где-то по пути мы усвоили убеждение, что этого не может быть.
Нет ничего постыдного ни в желании, ни в том, чтобы просить о нем. Как еще люди могут узнать, что вам дать, если вы не спросите?
квартал
Для родителей?
А
Как родители, мы часто перекладываем на наших детей собственное мышление, основанное на страхе. Мы принимаем решения, путешествуем по жизни через нашу личную историю и проецируем свои страхи — обычно подсознательно — на опыт нашего ребенка.Наши дети начинаются как бесстрашные существа. Фактически, все мы так делаем.
Когда мои дети-подростки подрастут, они будут уезжать подальше от дома. Как бы я ни хотел отступить — чтобы уберечь своих детей дома — я не верю в жизнь в страхе. Все может случиться в любой момент, но бояться непознаваемого, не участвовать в вещах, которые вам нравятся, просто потому, что что-то может случиться, — это напрасная трата жизни. Если мы из-за страха ведем жизнь, не склонную к риску, мы также ведем жизнь, не склонную к радости.
квартал
Какие инструменты можно использовать для преодоления наших страхов?
А
Один из моих любимых инструментов — бросить вызов пугающим мыслям. Это один из самых простых инструментов для понимания и довольно легкий в применении: мне нравится использовать пример моей бывшей фобии лифта; мои страшные мысли выглядели так:
«Я застряну в лифте на 48-м этаже, где нет сотовой связи, из-за беспокойства у меня пересохнет во рту, я застряну на несколько часов без воды, воздух будет густым, я выиграл» Я не могу дышать, а это длинные праздничные выходные, так что есть вероятность, что меня не найду до вторника, а теперь свет только что погас… »
Я уверен, что у всех нас была страшная спираль мыслей, похожая на эту! Оспаривание этих мыслей выглядит так:
Q: Что вокруг меня сейчас противоречит этой мысли?
«Сегодня среда, а не праздничные выходные.Лифт кажется новым и работает без сбоев. У меня в сумке есть бутылка воды ».
Q: Что вы могли бы предпринять, если бы возникла такая ситуация?
«Я всегда могу вызвать помощь, используя сигнализацию лифта, и нет никаких указаний на то, что мой мобильный телефон не будет работать. Есть также люди, которые меня любят, и которые заметят, если я уйду надолго ».
В: Основана ли эта мысль на страхе?
«Да, я ясно вижу, что я катастрофичен.Нет никаких свидетельств того, что то, чего я боюсь, сбудется, и все свидетельства говорят об обратном ».
Подобный вызов своим мыслям ведет к корню страха и лишает его жизненной силы. Если вашим мыслям, основанным на страхе, некуда расти, в конце концов они распадаются.
квартал
Как каббалистическая точка зрения влияет на ваш подход и изучение страха?
А
Каббала учит, что мы пришли в этот мир, чтобы расти духовно и оказывать положительное влияние на мир.Наша неотъемлемая природа не подходит для роста — мы стремимся оставаться в своих зонах комфорта. Но это не та сфера, в которой мы в конечном итоге хотим жить: чтобы изменить себя и реализовать свой величайший потенциал, нам нужно принять дискомфорт.
?Если мы всегда в первую очередь ищем утешения, мы упускаем цель, ради которой пришли в этот мир. Применяя и воплощая мудрость Каббалы, мы понимаем, что проблемы — это возможности для роста. Именно через жизненные испытания мы находим величайшие дары, но нам нужно знать, как их искать и, что более важно, ценить их.Часто мы сталкиваемся с этими проблемами при достижении наших самых страстных целей, и страх — это то, что мешает нам реализовать и реализовать эти цели.
Моника Берг делится своим сочетанием мудрости и жизненной осведомленности с беседами, которые были интересны широкому кругу мужчин и женщин на разных этапах их жизни. Она побуждает людей не только увидеть, как они могут измениться, но и вдохновляет их вдохновляться изменчивым образом жизни. Моника Берг — автор книги «Страх — это не вариант» и директор по связям с общественностью Международного центра каббалы.
5 советов, которые помогут вам перестать жить в страхе
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.
Проконсультируйтесь с терапевтом, который поможет вам преодолеть страх и тревогу, которые вы испытываете ежедневно. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.
Вы знакомы с выражением «Единственное, чего нам нужно бояться, — это самого страха.”?
Это может быть зацикленная фраза, но это правда.
Многие люди ежедневно парализованы страхом и тревогой. Их преследуют вещи, которые могут пойти не так, как надо, болезни, которые у них могут быть, и ужасные вещи, которые могут произойти.
Тем не менее, большинство страхов находятся исключительно в уме и никогда не возникают.
Более того, пугающие воображения часто бывают хуже, чем когда-либо могла бы быть реальность. В результате бесчисленное количество людей без нужды страдают, беспокоясь о вещах, которые никогда не сбудутся.
Вы живете в постоянном страхе или тревоге?
Давайте разберемся с этим для вас, чтобы вы могли двигаться дальше и начать жить так, как задумано.
1. Определите, чего именно вы боитесь
Записывайте все, чего вы боитесь или о чем постоянно беспокоитесь.
Это могут быть большие проблемы, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, или небольшие неприятности, которые возникают время от времени.
Запишите их все, чтобы вы могли правильно рассмотреть каждую из них.Поступая таким образом, вы можете выяснить, откуда они берутся и как с ними бороться.
Перечисленные ниже страхи, скорее всего, будут влиять на вашу жизнь на постоянной основе, но общие советы могут помочь вам справиться и с несколькими другими.
Страх смерти
Один из самых больших страхов людей — это страх смерти. По правде говоря, это обычно является причиной большинства страхов, с которыми они борются. Страх перед болезнью или травмой и страх потери, например, проистекают из страха смерти.
Чем раньше вы примиритесь со своей неминуемой смертностью, тем скорее вы сможете вырваться из этого цикла страха.
Я написал статью о том, как столкнуться со страхом смерти, и в ней есть несколько рекомендаций, как справиться с различными тревогами, связанными со смертью.
Как только вы примирились со смертью, большинство других страхов просто исчезнет. Вы учитесь жить настоящим моментом и цените все, что у вас есть прямо сейчас, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что прошло и что может произойти.
Страх чего-то плохого с вами
Другой тип страха, который парализует и расстраивает многих людей, — это мысль о том, что с ними происходит что-то плохое.
Они могут бояться водить машину, потому что могут получить травму в автокатастрофе. Или они могут стать ипохондриками из-за всех возможных болезней.
Эти опасения часто возникают из-за отсутствия контроля. Фактически, они часто возникают из-за проблем детства, а не из-за реальных проблем со здоровьем.
Допустим, кто-то вырос в среде жестокого обращения, в которой за каждым углом маячила какая-то угроза. Они могут стать чрезмерно бдительными и вырастут, готовясь к тому, что произойдет что-то ужасное.
Оказавшись в безопасной и надежной среде, они немного замыкаются. У них нет никаких непосредственных угроз, из-за которых они должны были бы опасаться или сражаться, поэтому их умы придумывают вещи, из-за которых можно волноваться.
Если это ваш случай, попробуйте выяснить, откуда все это произошло, чтобы вы могли обратиться к источнику.Возможно, вам понадобится помощь терапевта или консультанта, чтобы научиться перенаправлять старые модели мышления, и это абсолютно нормально. Подумайте об этом как о перенаправлении потока на более здоровый и плавный путь.
Страх чего-то плохого с любимым человеком
Это еще один страх, который возникает из-за отсутствия контроля. Когда мы любим других (а это могут быть люди или нечеловеческие товарищи), потеря их может быть абсолютно разрушительной. Также адски больно, если они ранены или заболеют.
Мы стараемся защитить тех, кого любим, как можем, уберечь их от болезней или травм. Это как для них самих, так и для нас самих — мы не хотим, чтобы им был причинен какой-либо вред, и мы не хотим испытывать боль, связанную с тем, что им больно.
Проблема в том, что «безопасность» — это иллюзия.
Примириться с этим не весело, но это правда. Мы пытаемся убедить себя, что мы и те, кого любим, в безопасности и защищены различными способами, но это защитное одеяло для нас самих, а не для реальности.
Любой из нас может быть ранен или убит в любое время дня. Это суровая правда, но еще раз повторю: как только вы примиритесь с ней, вы перестанете ее бояться.
Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что может пойти не так, вы цените то, что у вас есть, пока оно у вас есть. Вы ничего не принимаете как должное и не теряете время зря.
Любите и заботьтесь о тех, кто вам небезразличен, старайтесь сделать их жизнь как можно более полноценной и радостной и не ссорьтесь из-за несущественных вещей.
Присутствуйте, будьте добры, и когда все же произойдет неизбежное, вы не пожалеете.
Страх неудачи
Конечно, вы можете потерпеть неудачу. Но у вас тоже может получиться.
В жизни мало гарантий, и каждый шанс действительно может закончиться неудачей.
Тем не менее, учитывая закон средних чисел, существует такая же вероятность того, что ваш шанс приведет к успеху.
Постарайтесь не рисковать, чтобы привыкнуть как к маленьким успехам, так и к маленьким неудачам.
С каждым опытом старайтесь не впадать в уныние или излишнюю самоуверенность. Попытайтесь обработать переживания с отстраненным стоицизмом, без каких-либо привязанностей или ожиданий в любом случае.
Страх риска / изменений
Многие люди проводят слишком много времени в ситуациях, которые делают их несчастными, потому что они боятся альтернативы.
Представьте себе мужчину, который был женат на своей жене 60 лет, несмотря на то, что с самого начала своего брака знал, что он гей.Но вместо того, чтобы столкнуться с этой реальностью и потрясениями, которые она вызовет в его жизни, он попытался сохранить иллюзию нормальности.
В свою очередь, его жена провела свою жизнь в запущенном состоянии и в депрессии, обезболивая себя.
Какие жизни у них были бы, если бы они действительно жили своей правдой? Если бы они стремились к удовлетворению и радости вместо того, чтобы жалко поддерживать статус-кво?
Это страх перед тем, что находится на «другой стороне» принятия важного решения, может помешать вам когда-либо его принять.Но если вы неудовлетворены, несчастны и обижены своей маленькой безопасной жизнью, которую вы создали для себя, разве изменение не является большим риском , а не ?
Неужели удобное гнездышко, которое вы построили для себя, превратилось в клетку?
2. Сосредоточьтесь на моральном духе и непредвиденных обстоятельствах
В вооруженных силах «страх» никогда не упоминается. Вместо этого необходимо учитывать два аспекта: моральный дух и непредвиденные обстоятельства.
Мораль означает поддержание энтузиазма и уверенности войск, в то время как непредвиденные обстоятельства относятся к предвидению всех «плохих» вещей, которые могут произойти, и их планированию заранее.
Не беспокойтесь о том, что у вас не хватит боеприпасов: вы берете с собой лишнее. Не нужно беспокоиться о голоде или простуде: носите теплую одежду и ешьте больше, чем вы думаете, что вам нужно.
Эту простую военную идею можно легко перенести в свою жизнь.
Отметьте свои страхи и тревоги и определите, какие непредвиденные обстоятельства могут потребоваться, а также что работает для вас, чтобы поднять моральный дух.
Боитесь заболеть? На всякий случай составьте план ухода и приготовьте дома все необходимое, если оно все-таки сбудется.
Боитесь потерять важные документы во время путешествия? Сделайте копии и оставьте их тем, кому вы доверяете, дополнительную копию — вашему юристу, а еще одну — в банковском сейфе.
Продолжайте напоминать себе о своих сильных сторонах и обращайте внимание на доказательства в своей жизни, которые показывают, насколько вы способны и стойкие — поверьте мне, они есть, если вы откроете на это глаза. Это поможет поддерживать высокий боевой дух, с чем бы вы ни столкнулись.
3. Обращайте внимание на положительные, а не на отрицательные
Нам нужно уделять столько энергии и внимания.Когда дело доходит до различных аспектов нашей повседневной жизни, мы можем выбрать, сколько внимания мы уделяем этим вещам; сколько внимания мы уделяем.
На что вы обращаете внимание?
Вы часами прокручиваете социальные сети и паникуете из-за всех ужасных вещей, упомянутых там?
Или вы делаете то, что вам нравится, и излучаете свет в мир?
Гораздо труднее из-за страха овладеть своим разумом, когда вы заняты своей жизнью, делаете хорошие дела и погружаетесь в работу или хобби, которые приносят вам удовлетворение.
Страх подпитывается вниманием, которое вы ему уделяете. Направьте свой ум на что-нибудь другое, и страх утихнет. Повторяйте это достаточно часто, и вскоре страх будет изо всех сил пытаться когда-либо поднимать свою уродливую голову.
4. Создайте мантру, чтобы помочь вам, когда возникает страх
Говоря о перенаправлении своего разума, многие люди запоминают молитвы, цитаты или мантры, которые помогают им преодолевать страх, когда он возникает.
Наши мысли очень важны для создания нашей реальности, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы хотите развивать.
Найдите цитаты и мантры (или напишите свои собственные) и повторяйте их, когда вам страшно.
Литания против страха перед Дюной Фрэнка Герберта была моей любимой много лет назад, когда я преодолевал большие трудности:
Я не должен бояться.
Страх убивает разум.
Страх — это маленькая смерть, приносящая полное уничтожение.
Я столкнусь со своим страхом.
Я позволю ему пройти надо мной и через меня.
И когда он пройдет, Я обращу внутренний взор, чтобы увидеть его путь.
Там, где ушел страх, ничего не будет.
Только я останусь.
5. Перестань прятаться за оправданиями
Когда вы живете в страхе, вы найдете любую возможную причину не делать то, что вас пугает.
Вы будете извиняться за то, что не столкнетесь со страхом в своем уме. Такие вещи, как «Я слишком стар для этого», «Я слишком занят» или «Моим детям нужна стабильность».
Но это правда только в вашем уме. В действительности нет правды, говорящей о том, что эти вещи должны мешать вам действовать.
Чтобы удержать себя от оправданий, почему вы не можете что-то сделать, просто продолжайте брать на себя небольшие обязательства.
Для многих необязательно совершать огромный прыжок веры в неизвестное. Их можно планировать и постепенно предпринимать, пока прыжок не перестанет вас пугать.
Хотите открыть собственное дело? Начните с побочного действия и медленно изучите основы и приводите клиентов или клиентов одного за другим, пока вы не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы навсегда бросить работу.
Вы боитесь водить машину или учитесь водить машину? Возьмите больше уроков, чем вам нужно, чтобы получить лицензию, чтобы вы больше к ней привыкли, имели больше мышечной памяти, больше уверенности в своих силах. После прохождения теста убедитесь, что у вас много практики на более коротких дистанциях и / или в сопровождении спокойного и опытного пассажира, который составит вам компанию. Ваш страх скоро утихнет.
Ничего в жизни не надо бояться — нужно только понимать.
Точно так же, как реальное здоровье зависит от определения причины болезни, а не от маскировки ее симптомов, как только вы поймете источник вашего страха , вы сможете его нейтрализовать.
И тогда тебя не остановить.
Все еще не уверен, почему ты так живешь в страхе? Хотите добраться до корня своего страха? Поговорите сегодня с терапевтом, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных терапевтов на BetterHelp.com.
Вам также может понравиться:
10 способов преодолеть страхи, которые мешают вам жить жизнью своей мечты
Getty
Как терапевт и тренер по психологической силе, я имею честь слушать, как люди делятся со мной своими величайшими мечтами.Но я также узнаю об их самых глубоких страхах. Многие из этих страхов — единственное, что стоит между ними и жизнью их мечты.
Я слышал об удивительных снах, например, о том, чтобы получить оплачиваемую работу, путешествуя по миру, или заключить сделку с крупным издателем. Но наряду с этими снами почти всегда присутствует определенная доля страха. Часто эти пугающие мысли достаточно сильны, чтобы отговорить людей от попыток достичь своих целей.
Я понимаю эти опасения.Раньше я работал по традиции и жил в обычном доме. Но четыре года назад я уволился с работы и начал жить на парусной лодке в тропических местах.
Уйти с основной работы было одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал. Но было страшно делать такие огромные перемены. Как и многие люди, приходившие в мой терапевтический кабинет, я боялся, что не буду доволен своей новой жизнью или разорюсь без гарантии постоянного работодателя.
Конечно, есть много других страхов, которые могут сдерживать вас, например, страх получить травму и страх неудачи.Многие люди также боятся того, что подумают другие, если они поступят иначе.
На собственном опыте, а также на опыте терапевта я узнал, что независимо от того, насколько велики ваши страхи, существуют стратегии, которые могут помочь вам преодолеть их. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть страх и создать жизнь своей мечты.
1. Вдохновляйтесь другимиОбщайтесь с единомышленниками, которые стремятся достичь целей, аналогичных вашей.Читайте статьи и книги о других людях, которые смогли осуществить свою мечту. Вы даже можете вступать в клубы и организации, в которых полно людей со схожими интересами с вами.
Первое преимущество этого состоит в том, что их примеры могут помочь вам преодолеть собственную неуверенность в себе. Во-вторых, вы из первых рук узнаете об успешных стратегиях, которые они использовали в своих собственных усилиях.
2. Напоминайте себе о преимуществахЕсли у вас когда-нибудь возникнет искушение бросить курить, напомните себе, почему вы начали.
Список всех причин, по которым вы должны продолжать идти, должен творить чудеса, когда вам становится тяжело. В самые тяжелые дни помните все эти причины. В результате вы уравновесите свои эмоции логикой, которая необходима для того, чтобы победить свои страхи.
3. Составьте планНе делайте ничего радикального, например, бросайте работу или отправляйтесь в горы без реального плана. Это может превратить ваши страхи в реальность и закончиться катастрофой.
Вы можете даже записать свой план.Просто не забывайте проявлять гибкость. Даже самые лучшие планы нужно регулярно пересматривать.
4. Создайте временную шкалуЛегко сказать: «Я хотел бы однажды стать генеральным директором компании». Но смутное желание не всегда достаточно продуктивно, чтобы быть реалистичным. Гораздо более эффективной стратегией было бы сказать что-то вроде: «В этом финансовом году моя цель — добиться продвижения по службе, которого я так долго ждала». Это может быть более разумным и ощутимым шагом к вашей конечной цели — стать генеральным директором.
Помните, что «когда-нибудь» никогда не появляется в календаре, поэтому вы вряд ли продвинетесь к своим целям, пока не установите фактическую дату окончания. Установите реалистичные сроки для воплощения своей мечты, и вам будет намного легче получить мотивацию работать для этого прямо сейчас.
5. Ставьте краткосрочные целиПри этом шаги на вашей временной шкале будет легче достичь, если вы разделите их на краткосрочные цели, необходимые для воплощения вашей мечты в реальность.
Начните действовать прямо сейчас. Иногда эти шаги могут быть такими же простыми, как проведение необходимого исследования. Хорошая идея — посвящать 30 минут в день исследованию темы своей мечты. Возможно, вы даже сможете найти семинары, на которых можно будет найти знания, необходимые для достижения вашей цели. Главное — проявлять инициативу в каждый возможный момент.
6. Делайте хотя бы один шаг к своей мечте каждый деньКаждый день уделяйте немного времени работе над своими целями.Независимо от того, тратите ли вы время на планирование или совершаете два телефонных звонка, сделайте свою мечту ежедневным приоритетом. Это позволит вам сосредоточиться на своей мечте.
7. Будьте готовы к препятствиямЗнайте, что на пути будут препятствия. Если вы планируете предсказуемые, вам будет легче справиться с непредвиденными препятствиями, с которыми вы столкнетесь.
Предвидение препятствий гарантирует, что вы будете рассматривать проблемы как вызов, а не как угрозу. И вы будете лучше подготовлены к решению проблем, если у вас будет реалистичное представление о проблемах, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.
8. Следите за своим прогрессомПоправки к вашему плану почти всегда будут требоваться по ходу дела. Поэтому не забывайте периодически пересматривать свой план и измерять свой прогресс. Наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись (а не за тем, как далеко вам еще предстоит пройти) может помочь вам сохранить мотивацию.
Процесс может быть простым. Заведите бумажный календарь и оставляйте галочки, показывающие, что вы делали каждый день, даже если это всего 20 минут работы для достижения вашей цели. Есть даже приложения, которые могут регистрировать такие вещи, как ваш бюджет и выплаты по долгам.
9. Визуализируйте успехВизуализация — один из самых мощных доступных методов. Но это будет еще эффективнее, если вы выйдете за рамки простого воображения жизни после продвижения по службе (или какой бы ни была ваша цель). Визуализация того, что вы наслаждаетесь плодами своего труда, на самом деле может снизить вашу мотивацию.
Так что вместо того, чтобы воображать, как вы празднуете на финише, визуализируйте, как вы усердно трудитесь. Представьте себя преодолевающим те препятствия, которые вы уже определили, и делающим все возможное, чтобы вопреки им создать жизнь своей мечты.Реализм в сочетании с оптимизмом — вот сочетание мировоззрения, которое вам нужно для успеха.
10. Расскажите другим о своем снеНе стесняйтесь рассказывать другим, к чему вы стремитесь. Рассказывая людям, вы действительно можете повысить вероятность того, что это станет реальностью. Будут люди, которые поддерживают вашу мечту, и, вероятно, будут другие, которые сомневаются в ней. Так что позвольте сторонникам помочь вам, а сомневающимся — еще больше подпитывать вашу решимость.
Вы можете рассказать своим доверенным коллегам, семье и друзьям, чего вы пытаетесь достичь.Это поможет вам оставаться подотчетным.
Сокруши свои страхи
У вас есть возможность создать для себя любую жизнь, которую вы хотите. Хотя временами может быть страшно вносить большие изменения, не позволяйте этому страху сдерживать вас. Начните предпринимать необходимые шаги прямо сейчас, чтобы набраться душевных сил, необходимых для воплощения ваших мечтаний в реальность.
