Как перестать быть лентяем: Как перестать лениться и начать действовать? 5 приемов

Содержание

Как перестать лениться и начать действовать? 5 приемов

Если в определенный момент надоест быть ленивым, стоит перестать лениться и начать действовать. Как это сделать? Насколько это сложно? Сколько времени это может занять? Какова вероятность успеха? Обо всем этом написано множество рекомендаций. Интернет переполнен тематическими статьями. Но что делать, если перечитывать их все лень? Предлагаем выборку наиболее эффективных приемов как перестать лениться. Простые и дельные советы помогут всем желающим побороть свою лень, начав активную содержательную жизнь.

Когда кого-то посетят подобные мысли, это будет значить, что ему точно надоело ощущать себя лентяем. Действительно, чувство не из приятных, особенно если в это обстоятельство вечно тыкают носом все вокруг. Вот, в определенный момент, такой человек задумывается, как перестать лениться и начать жить так, чтоб все наконец успокоились и отстали. Он просто еще сам не осознает, что изменив свое поведение на более активное, возвращаться в исходное состояние ему уже не захочется.

Так все же, как перестать быть ленивым?

Сколько времени на это может уйти. Отметим сразу, что процесс достаточно длительный. Все зависит от конкретного человека, а также обстоятельств. Кто-то справится за месяц, другой – за два, а третьему потребуется полгода. Главное начать, а там уже по ситуации будет видно.

Как перестать лениться и начать жить? Способов существует много, но в целях экономии времени укажем только самые интересные и надежные.

1. Ничего не делать.

Наверное, единственный экспресс-метод как избавиться от лени. Довольно интересная методика, позволяющая перестать лениться в кратчайшие сроки. Существенным недостатком этого подхода можно считать непродолжительность эффекта. Спустя определенное время лень возвращается к своему владельцу.

В общем, суть этого метода, как перестать быть ленивым, заключается в том, чтобы абсолютно ничего не делать максимально возможное время. Можно только моргать и дышать.

Все остальное не рекомендуется. Просто стоять и смотреть в стену. Минуту, две, десять. Вряд ли кто-нибудь выстоит дольше, поскольку каждая секунда ему покажется вечностью.

После такой экзекуции, руки сами потянутся к письменным принадлежностям либо другим инструментам, а ноги непроизвольно понесут к школьной скамье или рабочему месту. Оказывается, ничего не делать может быть даже утомительнее, чем самая активная работа.

Пройти тест на тип личности

2. Научиться себя вдохновлять.

Зачастую лень возникает в ответ на слабую мотивацию человека. В детстве речь идет о недостаточном влиянии со стороны родителей. Если говорить о взрослом человеке, то в его случае это уже слабая самомотивация. Как бы там ни было, суть ее одинакова. Чтобы перестать лениться – следует самому себе аргументировать почему этого делать не стоит.

Например, представить все прелести от полученного результата (метод «визуализации»), либо регулярно награждать себя чем-то приятным за выполненную скучную работу (метод «якорения»). Также можно превратить серую обыденность в интересную игру, наполненную ежедневными победами и достижениями (метод под названием «Журнал успеха»).

Как перестать лениться и начать действовать в случае очень масштабного задания? Тут пригодится метод «швейцарского сыра», действие которого напоминает поведение мышонка, выгрызающего маленькие кусочки из большого сырного ломтя. Постепенно его размер уменьшается и со временем мышонок съедает остатки сыра без малейших трудностей. Большая задача становится меньше с каждым выполненным ее подпунктом.

3. Окружить себя мотиваторами.

Тематические книги, видеоролики, общение с активными людьми вдохновят даже очень ленивого человека на мысли, как перестать лениться. Причем ассоциации с активным образом жизни должны быть везде. На обоях рабочего стола, в рингтоне мобильного телефона, всевозможных ежедневных напоминалках и т.д.

Еще лучше, когда все вокруг также чрезвычайно динамичные люди. Поэтому настолько важно обзавестись такими друзьями. Вместе ходить в походы, посещать тренинги, тематические выставки, регулярно соревноваться друг с другом, строить далеко идущие амбициозные планы.

В конце концов, можно повесить возле зеркала плакат с милой, но толстозадой шиншиллой, регулярно сравнивая свое отображение с ней.

Пройти тест на депрессию

4. Правильно начинать свой день.

Как Новый год встретишь, так его и проведешь. Как утром встанешь, так и день пройдет. Очень важно ввести в разряд автоматизма определенные утренние ритуалы, которые помогут перестать лениться и начать действовать. К ним относятся:

  • Проветривание комнаты;
  • Утренняя зарядка или пробежка;
  • Бодрящий душ;
  • Полноценный завтрак и стакан натурального сока;
  • Планирование своего дня.

Если воспользоваться этими нехитрыми рекомендациями, то можно обеспечить себя зарядом бодрости до самого вечера. Перестать быть ленивым не так уж сложно. Не следует оставлять ни единого шанса на появление лени с самого утра, постепенно превращая это в хорошую привычку.

5. Настроиться на оптимистический лад.

Поскольку уныние или апатия свойственны пессимистам, то позитивное мышление поможет значительно быстрее перестать лениться. Ведь мир богат таким огромным количеством возможностей, что не воспользоваться ими сродни преступлению. Единственное, что для этого нужно – встать с дивана и приступить к действиям.

Каким именно? У каждого свои приоритеты и ценности. Кто-то займется починкой дедушкиного автомобиля, другой – запишется на курсы английского языка, а третий – возобновит тренировки в спортивном зале. Ведь активность бывает самая разная. Главное, чтобы она приносила удовольствие.

Как перестать лениться? Стоит улыбнуться, наполнить положительными эмоциями свой мир. Скушать вкусную черную шоколадку, закусив ее спелым бананом, послушать любимую музыку или пообщаться с приятным человеком. Каждый может найти антидепрессант по душе.

Рекомендаций, как перестать лениться, придумано множество. Перечисленные приемы далеко не полный их список. Но они очень эффективны и помогают добиться результата в минимальные сроки. Повторимся, что в минимально возможные сроки, ведь очень быстро перестать быть ленивым не получится. Это кропотливый труд и наивно предполагать иначе, зато результат подобных усилий обязательно превысит все ожидания.

Пройти тест на психологический возраст

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как перестать лениться и начать действовать

Вдохновение

Один из «вечных» вопросов, стоящих перед человечеством и каждым человеком в отдельности – как перестать лениться. О лени и лентяях в осуждающем тоне говорили и писали многие выдающиеся умы. Целые философские трактаты написаны об этом человеческом пороке! Великие романы сочинены на эту тему, в которых выведены бессмертные образы лодырей. Один Обломов чего стоит!

Но – и по сию пору лень остается непобежденной. А потому перед каждым человеком периодически встает вопрос: как преодолеть этот окаянный грех? Что нужно делать? Где искать силы, чтобы победить в себе лень?

Почему лень – это плохо?

А в самом деле – почему? Что, казалось бы, плохого в человеческом бездействии? На эти вопросы человечеством давным-давно дан четкий и полный ответ.

  1. Ленивый человек – это человек праздный, человек-паразит. Ничего созидательного не делая, он, тем не менее, готов на любые плохие поступки. Он будет лгать, изворачиваться, воровать, ненавидеть – лишь бы оставаться в привычном для себя состоянии. «Лень – мать всех человеческих пороков», — говорит по этому поводу древняя пословица.
  2. Если лентяй работает на производстве, то обычно это человек халатный и бездеятельный. Зачастую недостатки, вызванные ленью, приводят к авариям, несчастным случаям и гибели других людей.
  3. Ленивый человек не желает трудиться, а потому он всегда беден. Да ладно бы он сам! Но – бедны, голодны и разуты по этой же причине бывают и проживающие с лодырем под одной крышей люди. Например, его дети.
  4. В семейной жизни ленивый муж или ленивая жена – частая причина скандалов и разводов.
  5. Ленивый человек – это типичный потребитель. Он ничего не созидает, и, таким образом, является обузой для семьи и всего общества. По сути, всякий лентяй – это вор, расхититель и вымогатель.
  6. Леность зачастую вызывает уныние и депрессию, а они, в свою очередь, становятся причиной многих заболеваний: начинает болеть сердце, желудок и даже – развивается онкология.
  7. Ленивый человек – это равнодушный человек. А равнодушие всегда приводит к крайнему эгоизму. Следовательно, лодырь – всегда эгоист.
  8. Кроме того, леность парализует волю, что ведет к совершению всяческих дурных поступков. Большая часть алкоголиков и наркоманов – это лодыри.

Из-за чего возникает лень

В общем и целом, лени способствуют несколько причин.

  • Человеку кажется, что у него нет мотивации и жизненных перспектив. Большей частью, конечно, это ошибочное мнение. Возможно, человек просто не видит этих перспектив. Но, в большинстве случаев, ему просто так хочется – чтобы не было ни мотивации, ни перспектив.
  • Всякое действие начинается с волевого усилия. Если у человека не развита воля, ему бывает трудно предпринять какой-то шаг: начать какое-то дело, куда-то съездить или сходить…
  • Человеку страшно что-то делать. Возможно, в его жизни случались какие-то ужасные ошибки, и он, что называется, «научен опытом». А потому – лучше уж не делать ничего, чем ошибиться вновь.
  • У человека отсутствует ответственность за себя и своих близких. Обычно в таких случаях лентяй всячески старается, чтобы его работу выполнил кто-то другой.
  • Человек болен ленью – в истинном значении этого слова. Многие врачи считают лень психиатрическим диагнозом. В этом случае больной искренне наслаждается ленью и своей бездеятельностью. Спустя непродолжительное время это приводит его к душевной деградации. Поставить такого человека на ноги и убедить его трудиться – дело почти невыполнимое. Через какое-то время он все равно ляжет на диван. Вспомним того же Обломова. Больше того: всю свою жизнь такой человек будет искать, кому бы усесться на шею, чтобы самому ничего не делать. Изменить здесь что-либо очень трудно. Психиатрические заболевания, как известно, неизлечимы.
  • В отдельных случаях лень – это защитная реакция организма на переутомление. Здесь обычно нет ничего страшного: организм отдохнет – лень закончится.

Почему человек ленится и как от этого избавиться, образно и доходчиво рассказывает это видео.

Как не лениться и начать действовать

Вдохновляющая книга о том, как решиться на перемены, как набраться смелости, сменить нелюбимую работу, перестать откладывать свою жизнь на потом. Мотивирует и дает план, помогающий решить проблему «хочу, но не знаю, с чего начать».

От автора

Когда всё окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.

Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными.

В первой части книги я расскажу вам, «как не надо»: почему мы годами застреваем в режиме «отложенная жизнь» и как самые ответственные и «правильные» из нас загоняют себя в ловушку, из которой рискуют не выбраться никогда.

Во второй части вы узнаете, как отключается автопилот и мы берем управление на себя. Я избавлю вас от мифа о корпоративном рабстве, а также от иллюзии того, что если ничего не делать, стабильность вам обеспечена.

В третьей части вы поймете, что же такое ваши амбиции и какой мощной силой вы обладаете, а еще узнаете, что выдающийся талант и высокий интеллект не так много значат для успеха, как вы думали.

В четвертой части мы поговорим о неверных поворотах и шаблонных подходах, которые могут обойтись вам дорого. Я расскажу о ловушке настоящего призвания, о вирусных мечтах, о том, откуда берется всеобщее желание идти в благотворительность, и о том, почему люди могут быть несчастны в своем собственном бизнесе.

В пятой части мы перейдем непосредственно к плану действий. Если у вас есть большая мечта, вы поймете, как к ней наконец подступиться. Если мечты и интересов нет, вы начнете действовать так, чтобы они у вас появились.

В заключительной, шестой части мы разберемся с любимыми отговорками и блоками, которые мы все мастера городить на своем пути. Речь пойдет про денежные страхи, про боязнь что-то менять в кризис, про другие опасения и о том, как не дать им остановить вас.

В книге есть практические блоки — это техники, которые здорово работают и не раз проверены. Также в конце каждой главы вас ждет выжимка из главных мыслей и как минимум один стереотип, который мы перезагрузили.

Моя задача — показать вам, как на самом деле происходит переход от состояния «я не на своем месте» в состояние счастливого профессионала. Вы поймете, что на практике всё проще и интереснее, чем вы думали.

Для кого эта книга

Эта книга написана для вас, если вы годами живете в режиме «я не на своем месте, но не знаю, что с этим делать». Это значит, что вы пропускаете свою жизнь. Вы не реализуете свой потенциал и не привносите в мир то, что могли бы привнести.

Проверить наличие и купить книгу в:
Book24 | ЛитРес | МИФ

Как перестать быть ленивым и зачем это нужно? | Психология

Лень является очень опасным барьером на пути человека к развитию. Поскольку, занимаясь «потехой» вместо «дела», человек, сам того не понимая, делает себе хуже. Но как устоять перед сиюминутной слабостью ради настоящего, но невидимого успеха в будущем? Слабость ощущается сейчас, а успех — неизвестно, будет ли он вообще.

Для принятия решений, влияние которых на жизнь человека проявляется не сразу, а со временем, необходима крепкая воля. Ленивые люди — это люди со слабой волей или безвольные вовсе. Жить и думать только о сегодняшнем дне, проживая от зарплаты до зарплаты, не думая улучшать свое положение — это очень похоже на поведение животных. Животные не думают о будущем, если это напрямую не касается их выживания. Они живут одним днем. Некоторые делают запасы на зиму, но только потому, что иначе они просто погибнут.

Порой для успеха в будущем приходится терпеть трудности в настоящем. Ленивые на это неспособны, опять же, если это не касается их выживания. Тогда слабовольные начинают работать (из-за страха перед будущим), безвольные становятся бомжами. В общем, лень — это зло. Она несет огромный вред человеку, ограничивает его. И нужно уметь от нее избавляться. Для этого нужно знать правильные принципы, верить в то, что они работают, и, конечно же, применять их в жизни.

Как перестать лениться? Просто начать делать то, что необходимо, заняться делом. Вы работаете на себя, точнее — на свое будущее. И, чтобы в будущем не было мучительно больно за бесцельно прожитые дни, нужно начать менять это будущее, а не пускать его на самотек.

Время бесценно. Его нельзя купить или обменять на что-то. Каждый день дается человеку один раз. Никогда больше не будет сегодня. И человек должен взять от сегодняшнего дня по максимуму. Чтобы день не прошел зря. Цените каждый день, который дарит вам жизнь и старайтесь взять от него максимум пользы для себя. А лень и порождаемые ею безделие и суета — это все маскировка, способ оправдаться и сказать «я делал то-то». Вы никого, кроме себя, не обманываете и никому не делаете так плохо, как самому себе.

Как из лентяя превратиться в адского трудоголика?

“Мы не осмеливаемся на многие вещи, потому что они тяжелые,
но тяжелые они, потому что мы не осмеливаемся сделать их”
Луций Анней Сенека

Если вам знакома проблема откладывания, приглашаю вас к исследованию, которое поднимет уровень вашей осознанности и поможет избавиться от прокрастинации и лени.

Знаете, я большой любитель откладывать начало работы. Могу целый день бегать из угла в угол, совершая бесполезные действия, лишь бы не начинать. И это очень неприятная штука, стоящая преградой на пути самореализации.

Хочу поделиться с вами двумя проверенными методиками, одну из которых вы точно нигде не встречали. Другая настолько новая, что, возможно, ещё не дошла до вас. Итак, приготовьтесь. Мы начинаем!

Почему я откладываю? Конечно, на то есть причины. И самая главная из них — это внутренний страх. И я хочу сказать большое спасибо своему страху! Он помог исследовать механизм откладывания и найти эффективные методики выключения лени.

“Как я откладывал начало работы”

Почти всегда перед написанием нового текста я откладывал по такому алгоритму: проверить почту —> выпить чай —> ответить на комментарий —> зайти по ссылке —> ещё по ссылке —> поесть —> проверить почту —> посмотреть видео.

В эти моменты я был похож на зверька, который бегает по замкнутому кругу в безуспешных попытках найти выход.

Я не осмеливался начать работу, потому что боялся. Боялся, что не смогу понятно и доступно объяснить свои мысли. Боялся, что буду мучиться в безуспешных попытках подобрать удачную фразу. Боялся, что попаду в ментальный ступор с полным непониманием, о чём писать дальше.

И это были не просто страхи. Это была полная уверенность, что именно так всё и произойдёт! Я откладывал не саму работу, а неприятные последствия от самой работы.

Но когда я набирался смелости и начинал писать текст, происходило нечто удивительное…

“Мои ожидания никогда не совпадали с реальностью!”

“Страх — всегдашний спутник неправды”
Уильям Шекспир

Если я ожидал, что работа над текстом будет трудной и мучительной, текст шёл легко и гладко. Если ждал неприятных эмоций, их не было. Когда был уверен, что не смогу объяснить мысль, то удивлялся, насколько легко это даётся!

Конечно, далеко не всегда работа была лёгкой. Но, несмотря на это, даже самый трудный процесс не вызывал ожидаемого дискомфорта.

Тем не менее, после написания очередного удачного текста, мои страхи возвращались обратно. Мой ум продолжал упорно игнорировать очевидные факты, будто нарочно не замечал явное несовпадение прогнозов о том, что произойдёт, и реального опыта. И я вновь избегал работы.

“И тогда я решил провести эксперимент…”

“Страх — первый неизбежный враг, которого
человек должен победить на пути к знанию”
Карлос Кастанеда

В один прекрасный момент, я завёл исследовательский дневник, в который решил записывать негативные прогнозы касательно работы. Мне хотелось задокументировать их, чтобы впоследствии сравнивать с реальным опытом.

Целью эксперимента было выяснение двух интересных моментов. Во-первых, хотелось узнать, насколько часто ожидания совпадают с действительностью. Во-вторых, я хотел проверить, сможет ли мой ум успокоиться, когда наберётся достаточное количество зафиксированных опровержений.

Перед началом работы я записывал свои ожидания и прогнозы, оценивал предполагаемую сложность по шкале от 0 до 10, кратко отмечал, что именно собираюсь сделать, а затем приступал к действиям с исследовательским любопытством.

Во время работы я периодически отвлекался на дневник, чтобы зафиксировать текущие чувства, эмоции и телесные ощущения. В самом конце записывал выводы, ставил фактическую оценку сложности и подводил итоговый счёт “матча”.

Если ожидания и страхи подтверждались опытом, я засчитывал очко в пользу прогнозов ума. Если нет, очко добавлялось в пользу реального опыта.

Как и ожидалось, с каждым разом счёт в пользу опыта увеличивался, и я всё больше осознавал, насколько далеки мои прогнозы от действительности. По факту, реальный опыт и ожидания были похожи ровно на столько, насколько карандаш может быть похож на крокодила 🙂

“Эксперимент зашёл настолько далеко, что…”

Однажды я решил проверить ожидания, в которых был уверен на все 100%. Дело было днём. Очень хотелось спать, тело излучало вялость, а в глазах ощущалась характерная резь. В голове пульсировала единственная мысль: “Срочно прилечь поспать!”

Никаких сомнений в том, что умственная работа в таком состоянии будет трудной и вялой, не было. Я точно знал: если не посплю, то думать и концентрироваться будет мучительно сложно.

Но любопытство взяло вверх, и я решил проверить так ли это…

То, что произошло дальше, не подвластно никакой логике! Буквально через 10 минут я погрузился в процесс и с удивлением отметил, что совершенно не хочу спать! Даже характерная резь в глазах полностью прошла, а сонная леность в теле превратилась в бодрость.

В это верилось с трудом, но факт оставался фактом. Я сделал соответствующие пометки в исследовательском дневнике и счёт в пользу реального опыта вновь увеличился.

“К чему привело исследование?”

“Природа страха в том, что мысли
искажают реальность”
х/ф Антихрист

Чем больше записей накапливалось в дневнике, тем меньше я доверял собственным ожиданиям. Каждый зафиксированный факт несоответствия прогнозов и реального опыта наносил мощный удар по моей вере в то, что ум действительно знает, что произойдёт.

В конце концов, мой эксперимент завершился со счётом 21:1 в пользу опыта и я окончательно перестал верить этим страхам. Наверное, вам интересно знать, откуда взялось очко в пользу ума? 🙂

Хорошо, я расскажу. Был один момент, когда я ожидал, что работа над текстом будет плохо продвигаться вперёд. По факту так и произошло. Но потом я быстро сообразил, что это случилось по вине недостаточной подготовки. Я просто забыл заранее прояснить для себя последовательность изложения материала. Когда ошибка была исправлена, работа пошла отлично!

“Доверие прогнозам ума — это провал. Недоверие — успех”

“Доверяй, но проверяй”
народная мудрость

Когда мы избегаем действий, пребывая в полной уверенности, что наши прогнозы полностью совпадут с действительностью, происходит одна очень нелогичная вещь.

Наш ум рекомендует отложить работу “на потом”, чтобы прямо сейчас обрести внутреннее спокойствие и ощутить себя в безопасности. Но в результате всё происходит ровно наоборот. Чем дольше мы избегаем действий, тем больше нарастает стресс и недовольство собой, тем ниже падает самооценка вместе с уверенностью в собственных силах.

И все мы прекрасно понимаем это 🙂

Получается, в дальнейшей перспективе “добрые” советы ума о том, чтобы мы отложили работу в долгий ящик, играют с нами злую шутку. Не так ли?

Исходя из этого, я хочу, чтобы вы задумались над очень интересным вопросом: если наш ум делает ложные прогнозы о том, что произойдёт, то, как мы можем быть уверены, что умом в принципе можно принимать правильные решения?

Чтобы принимать правильные решения по жизни, необходимо приучить ум прислушиваться к внутреннему авторитету тела, который для каждого индивидуален. Но это уже выходит за рамки нашего обсуждения. Если хотите больше информации, обращайтесь к системе Дизайн Человека.

“Откуда в уме все эти пессимистичные прогнозы?”

Девочка Лена периодически получала низкие оценки за сочинения по литературе. Каждый раз мама ругала дочь из-за страха, что она не будет самой лучшей (недостижимое и бессмысленное стремление, кстати). Мама искренне верила, что хорошая взбучка стимулирует дочь лучше учиться.

Но в действительности, все эти скандалы оборачивались скверно, потому что девочка ещё больше чувствовала себя никчёмной и жалкой. Эмоциональные удары, которые наносила мама, заставляли Лену сжиматься и закрываться.

В теле девочки срабатывали защитные инстинкты и с каждым разом связь между “плохим сочинением” и “страхом быть атакованной другим человеком” становилась прочнее.

Теперь она взрослая девушка с богатым словарным запасом, начитанная и умная. Ей хочется стать писательницей. Но при одной мысли, что её текст будет неидеальным, она начинает испытывать страх, который долго и упорно закрепляла мать. Теперь защитный инстинкт тела включает страх, чтобы Лена не писала текст. Спасибо маме.

Приведу ещё один пример…

У Михаила собственный бизнес. Он профессиональный консультант-аналитик. И вот ему нужно написать аналитический обзор для клиента. Но Миша постоянно откладывает, несмотря на то, что работа в принципе интересна и приносит удовольствие.

Почему он откладывает? Когда Михаил проанализировал причины, стало ясно, что он боится, будто бы клиент увидит результат, разочаруется и откажется работать с ним дальше. Тогда будет больно и обидно.

Оказывается, причина кроется в детстве. Когда папа поручал какую-то работу, маленький мальчик старался, как мог, но в силу недостатка практики, результаты были далеки от идеальных. Но отец, вместо того, чтобы похвалить помощника, всем видом демонстрировал сыну, что глубоко разочарован в нём: “Ты плохо старался! Откуда у тебя руки растут, балбес?”, — говорил отец.

Поскольку, Миша узнавал об отношениях между людьми через родителей, его ум твёрдо убеждён, что в этом мире все люди так поступают. Мальчик и предположить не мог, что подобное поведение свойственно лишь папе, голова которого просто взрывается от избытка тараканов 🙂

Практически для всех случаев схема идентична:

Однажды ребёнок пошёл в сад погулять и наступил на грабли. Со всего размаху грабли больно ударили по лбу. Прошло тридцать лет, но он до сих пор боится гулять в саду, потому что уверен в обязательном повторении печального опыта.

“Первый шаг на пути к освобождению от страхов”

“Дойдя до конца, люди смеются над страхами,
мучившими их в начале”
Пауло Коэльо

Итак, вы твёрдо решили, что пора прекращать бояться и откладывать важные дела в долгий ящик. Каков будет первый шаг? Для начала очень рекомендую повторить эксперимент с дневником.

Во-первых, это поможет больше узнать о страхах и отлично повысит вашу осознанность. Во-вторых, велика вероятность, что доверие страхам значительно снизиться. В-третьих, это подготовит вас ко второму этапу, на котором мы будем выключать эти страхи раз и навсегда (об это узнаете в продолжении статьи).

Заведите дневник прямо сейчас! Он поможет осознать, что ваш ум очень скверная гадалка и к его шарлатанским предсказаниям стоит относиться с большим сомнением.

Неважно, в каком формате будет дневник. Если вам комфортно набирать текст, создайте новый текстовый файл. Если отдаёте предпочтение ощущению бумаги под рукой, заведите отдельную тетрадь.

“Как вести дневник исследователя?”

“Нельзя, чтоб страх повелевал уму.
Иначе мы отходим от свершений”
Данте Алигьери

По большому счёту, это не важно. Самое главное, чтобы вы записывали свои ожидания и реальные факты. Тем не менее, я хочу предложить пункты, которые можете смело заимствовать:

  1. Дата и время начала;
  2. Цель работы. Что я собираюсь сделать прямо сейчас? Какой результат я хочу получить в ближайшие несколько часов?
  3. Как я собираюсь действовать? Кратко опишите действия, которые приведут вас к цели работы. Не нужно знать идеально-правильные действия. Пишите то, что приходит в первую очередь.
  4. В каком физическом состоянии я приступил к работе? Усталость или бодрость? Сонливость или ясность?
  5. Ожидания ума о том, что произойдёт, если я прямо сейчас начну действовать. Каких “неприятностей” вы ожидаете во время или после работы? Что неприятного будет происходить, если вы прямо сейчас начнёте действовать?
  6. Предварительная оценка сложности от 0 до 10. Насколько будет сложно действовать? 0 – очень просто, 10 – очень сложно.
  7. Как я погружаюсь в процесс. Здесь вы описываете действия, которые совершали, чтобы погрузиться в работу.
  8. Как я чувствую себя после погружения в работу? Как только вы почувствовали, что погрузились в работу, опишите свои чувства, эмоции и своё общее состояние.
  9. Продолжайте описывать действия, которые совершаете после погружения в работу.
  10. Какие выводы я делаю после того, как процесс завершён? Оправдались ли ожидания ума?
  11. Какой была реальная сложность этой работы (от 0 до 10).
  12. Как я себя чувствую после окончания действий?
  13. Запишите счёт матча “Ожидания ума vs. Реальный опыт”.

“Заключение”

Всё, что было написано выше, относится не только к откладыванию дел. В равной степени это относится к любым ожиданиям и страхам ума, которые парализуют нас и мешают двигаться вперёд.

Поэтому вы можете проводить эксперимент в любой области жизни, где ожидания ума вызывают внутреннее оцепенение или нежелание действовать.

Кстати, кажется, я обещал познакомить вас со вторым методом, который отключает страхи напрочь… Жаль, объём статьи не позволил это сделать. Поэтому, как обычно, самое вкусное приходится рассказывать в продолжении статьи. Такая вот у меня вредная привычка имеется 🙂

В любом случае, не стоит ждать второй части, продолжая оставаться в бездействии. Заведите дневник прямо сейчас, чтобы накопить материал для дальнейшей работы.

“Подведём итоги”

  1. В том, что мы бездействуем, виноваты страхи и ожидания нашего ума, а так же полное доверие этим страхам.
  2. В подавляющем большинстве случаев прогнозы ума неверны. Наш ум не способен правильно предсказывать.
  3. Проверяйте страхи на практике. Для этого запишите их, сделайте то, чего боитесь, осознайте реальные факты и сравните их с ожиданиями. Чем больше вы накопите опровержений, тем меньше доверие прогнозам.
  4. Доверие прогнозам ума приводит к провалам, накоплению стресса, снижению самооценки и неверию в собственные силы.
  5. Причиной пессимистичных прогнозов ума являются травмы прошлого, которые выработали защитный рефлекс, сдерживающий нас от повторения негативного опыта.
  6. Выключать рефлексы будем в следующей статье 🙂

На этом всё. Спасибо, что прочитали текст до конца. Надеюсь, это принесло пользу и сделало вас сильнее.

С вами был Иван Пирог. Ещё увидимся!

Продолжение —> ЧИТАТЬ  ЗДЕСЬ

Автор: Иван Пирог

Публикуя статью в сети, поставьте ссылку на оригинал. Спасибо! =8-)

Как перестать лениться и начать что-то делать

Привет, ленивые задницы.

Очень рекомендую вам немножко отойти в сторону и посмотреть на свою лень иначе.

И, исходя из этого, взглянуть и на свою жизнь по-новому.

И на жизнь тех, кто ленится.

Может быть ленишься ты. Может быть ленится твой приятель или муж. А ты хочешь это поменять, вместо тюфяка на диване лучше же видеть того, кто действует.

Лень. Чертова лень. Как перестать быть ленивым овощем и начать жить полноценно офигенно?

Что говорят о причинах лени психологи? Ответ — плевать, что они говорят. Забудьте об этом.

Вы думаете я не ленивый? Отнюдь. Я очень ленивый человек.

Если мне дать ту работу которая мне не в кайф, я буду лениться.

Если мне дать ту жизнь, которая мне не нравится — я буду лентяем по жизни. У меня не будет сил, мотивации поднять задницу с дивана. И если мне кто-то скажет — эй, давай вставай, хватит уже валяться, ты прозябаешь!

В таком случае я просто перевернусь на другой бок, тяжело вздыхая. У меня будет энергетика на донышке бытия.

Лень — это заболевание центральной нервной системы.

Наша нервная система таким образом реагирует на то, что происходит в нашей жизни, дает сигнал, что что-то идет не так. Это симптом заболевания отстойной жизнью. Это болезнь своим никчемным существованием.

Возьмите и поднимите человека, заставьте его что-то делать, чтобы он не ленился. Он будет тогда в двойне несчастнее.

Возьмите самого энергичного человека и дайте ему ту работу, которая ему не подходит. И он сдуется. Как надутый презерватив.

Как перестать лениться и начать действовать? 

Основа вашей лени — настроение.

Если у вас хорошее настроение, то ленится сложно, да и невозможно. Вы даже выполните скучную работу на «Ура». Вас будет переть!

А как вам не лениться, если вы ходите как зомби по этой ненавистной вами земле?

Вы пьете кофе, чай, энергетические напитки, вы поедаете несколько килограмм сахара, вы еле ходите. Вы мало двигаетесь. Хотя вам кажется что много. Вы живете в иллюзорном мире, детки.

Вы постоянно зеваете и вялы. Вам неохота что-то делать, куда-то стремиться, чего-то достигать. 

Ваша задница не жаждет пробежки, спорта. Вы зарабатываете ничтожно мало, вам лень даже думать. Откройте свой портмоне и можете всплакнуть от факта своей лени. Возьмите вашу банковскую карту. Она не открывает вам возможностей. А может она, о боже, кредитная вместо дебетовой?

Вы привыкаете жить так, чтобы делать привычные вещи самым простым способом и ищите способ взбодриться.

Пьете алкоголь, к примеру.

Если бы кусок говна давал вам энергию, вы бы ели его десертной ложкой и приговаривали, что несколько грамм говна в день очень даже полезно.

Особенно с корицей. 

Но каждый день все снова и снова. Вы ходите по этому порочному кругу и мне вас жаль. Иногда я хочу выйти на самую большую площадь мира и крикнуть — МНЕ ВАС ВСЕХ ЖАЛЬ.

Потому что у вас плохое настроение и поэтому вы ленивый кусок дерьма. Иначе я не могу назвать таких размеренных людишек, как ты, читатель, который хочет написать очередную гадость мне в комментах.

Fuck!

Знаете как я смеюсь где-то в глубине души, оставаясь при этом весьма угрюмым? Я представляю людей, которые рассказывают лживые сказки, что у них все круто, как будто им в рот засунули вату, а я убавил звук и они смешно шевелят своим ртом, имея весьма важный вид.

Я даже научился отключать слух. После чего я вновь его обретаю, когда лживая сказка окончена и говорю — да уж…

Лень. Ваша лень. Она вросла в вас, как мох в старого сома. Как плесень сырого дома, от которой лучше не избавиться, а переехать.

Вы льете в себя это черное дерьмо. Кофе, коньяк, кола. После этого вам чуточку становится лучше, а потом вновь та же бездарная песня.

Исток — классное настроение. Оно убивает лень. Дети молоды и здоровы и носятся как сумасшедшие. Я обожаю за этим наблюдать как из них льется энергия! У них настроение отличное, у них нет лени!

Эти бунтари готовы бороться за свою свободу действия. Они готовы стоять в углу, получать ремня, глотать слезы, отказываться от конфет, но не делать того, что им не в кайф. Они начинают хитрить и выворачиваться, они так просто не сдаются. Пока всезнающий взрослый не сломает его детский бунтарский характер.

Все взрослые стали надменными лентяями и тюфяками.

Ты не избавишься от лени, если у тебя будет плохое настроение. 

А настроение зависит от твоего прошлого, настоящего и будущего.

Лечим твою отстойную жизнь от лени.

Прошлое.

Я не люблю жить прошлым, рассказывать о нем, и тем более слушать! Я закрываю уши! Заткнитесь все!

Но прошлое живет во мне. Оно кипит и учит. Но на каком-то другом уровне.

Недавно я участвовал в гонке с препятствиями. Это был бег по дико пересеченной местности около 12 км, по горкам и болотам и к тому же тяжелые препятствия, которые нужно проходить быстро и уверенно.

Я бежал не просто как турист из другой страны, я бежал за право быть в тройке.

Когда бежишь на таком уровне, то тебе не до любования природой и позированием фотографам.

Ты полностью вовлечен в процесс. Ты ощущаешь каждый шаг, каждый вдох и выдох, очень пристально следишь за своим состоянием, чтобы не сдохнуть раньше времени.

Мои руки были в крови, ноги в царапинах. Я устал, я дико устал. Я сжег 3000 ккал и мои мышцы, наверняка, ненавидели меня в тот момент.

Я не попал в призы и брел в гостиницу, смотря себе под ноги. А потом поймал себя на мысли, что не испытываю каких-то особенных эмоций. 

Ни сожаления, ни кайфа. Абсолютно ничего. 

Но больше всего меня удивило в гонке то, что мне кто-то в ухо крикнул — «Потерпи, осталось совсем чуть чуть».

Как? Так быстро? Полтора часа пролетели мгновенно. На удивление мгновенно.

Эмоции пришли потом.

Дня через три.

Я начал анализировать, что пошло не так. Я отстал всего на 2 минуты от лидеров, я был отменно готов.

И меня приятно пощекотало внутри. Это было крутая гонка. Действительно крутая. На высшем уровне. На уровне выше обычных эмоций.

Это было выжимание из себя вообще всего. Когда кажется, что твоя жизненная батарея села, но ты находишь еще 30% — это непередаваемо.

Когда кончик языка немеет от усталости и углеводы всасываются еще во рту, ты начинаешь знать свое тело лучше, чем знал раньше. Ты знакомишься с ним заново. Привет, тело. Узнаю о тебе много нового).

Также я переживал эти три этапа в бизнесе, в любви, в блогерстве.

Сначала кайф, потом разочарование или какой-то другой негатив, а потом новое особенно состояние блаженства.

Хорошая работа над собой в прошлом дает хорошее настроение на потом.

Чтобы вы не делали, если вы в себя вложили много, если вы сделали больше, чем способны сделать, то хорошее настроение убивающее лень не за горами.

Поработайте над собой.

Нервная система очень адаптивная штука. Человек может терпеть усталость, боль и не замечать этого. Для него все это может стать привычным состоянием. 

Возьмите и сделайте что-то, что потом вам пригодиться.

Сделайте свой сайт, выучите новый язык, освойте инвестиции, сдайте в аренду недвижимость, сделайте зарядку.

Делайте это и делайте. Сначала вас посетит воодушевление после моей статьи, потом придет спад и вам станет лень. Не останавливайтесь, чертовы засранцы! Дойдите до третьего уровня, когда вам станет плевать, когда эмоций будет ноль. Когда придет состояние выше эмоций.

Это значит, что ваша задница привыкла это делать. Это значит, что вы работаете на потом.

Но вы бедненькие мои, не хотите потом. Вы хотите сейчас и все равно ленитесь. Вы мыслите и действуете и живете как бедные люди с мышлением неудачника.

Ну раз вы ленитесь, то это означает, что пришло то самое время обратить свое внимание на настоящее.

Настоящее

Делать то, что будоражит кровь.

Шалить!

Дети, обратите на них внимание. Они не думают о последствиях. А взрослые?

Они заебали! Они только о последствиях и думают. Они превратились в мистеров и мисс последствия. У вас что? Борьба за этот титул?

Они трясутся и хотят чтобы дети тряслись. 

Но если вы наплюете на последствия (в рамках законодательства), то вы начнете любить эту жизнь. У вас поднимется настроение. Ведь вы будоражите свою кровь.

Начните с малого. Сделайте что-то, после чего у вас могут быть последствия.

Откажитесь выполнять работу, которую вы не обязаны выполнять. Выскажите начальнику все, что вы думаете о нем и его компании. Прогуляйте занятия завтра в университете. 

Сделайте что-то не то, сходите куда-то не туда, скажите что-то не то.

Вообщем, думайте! Хороший блогер недожевывает, чтобы читатель мог подумать и сам. Иначе зачем ему голова? Чтобы крутить ей во все стороны?

Вы все еще ленитесь? Не хочется действовать? Тогда пора заглянуть на чашечку зеленого чая к будущему. ..

Будущее.

Сука, сходи в морг. Посмотри как разрезают грудную клетку некогда человеку и хладнокровно потрошат свежий труп. Пойми, что и тебя ждет такая же участь. Закажи себе место на кладбище (его просто идешь и покупаешь), сколоти себе гроб, положи в него подушку. Ляг в него и посмотри удобно ли в нем лежать. Сделай селфи в гробу и выложи в сеть и наверняка друзья просверлят дырку указательным пальцем у своего виска.

И ведь какой-то псих так и сделает. Я знаю, что у меня есть такие читатели психи, которые реально все сделают. И они навсегда избавятся от лени. У них все будет хорошо, они будут с классным настроением.

А остальная масса просто прочтет. Как обычно. Ну, еще зададут вопросы, ну, напишут, что статья ни о чем, ну, напишут, что статья классная.

И все… 

Но это будущее в минус.

Есть еще и плюс.

Я кайфую, просматривая гонки и ультрамарафоны. Я буду там. Это вопрос времени, но я там буду. В моих планах горные марафоны, трейловые забеги и другие забеги и соревнования. Планирование их мне поднимает настроение на высший уровень.

Ведь нужно готовиться! Каждый месяц я где-то участвую. Каждый месяц нужно готовиться. Кайф! 

Я пишу бизнес проекты. Я инвестирую в недвижимость, мне интересно какая сумма у меня будет в конце месяца, когда все ручейки пассивного дохода стекаются в одну реку, ведущую в мой карман.

Я устраиваю соревнования месяцев — какой месяц принесет наивысший доход? Неплохое развлечение, не правда ли? Октябрь всегда побеждает по неизвестной мне причине… Люблю его за это).

В 2015 году моя жена сказала, что это был лучший год в ее жизни. 

Мне поднимает настроение бороться, чтобы она так говорила каждый год.

Чтобы мои дети не обращали внимание на мои успехи, чтобы они их ценили потом, когда меня не будет.

Поэтому, дорогие и дешевые читатели — планируйте и ставьте цели так, чтобы это приносило вам удовольствие, чтобы подготовка к этим целям была кайфовой.

Заключение

Всем понятно, что нужно менять все.

Но при этом ничего не меняется.

Вы же понимаете, что лень это плесень. Которая поражает ваше тело, ваш мозг, нервную систему, жизненные принципы, вашу душу. И придет тот самый момент, когда вы не сможете от нее избавиться. Вам просто будет лень, вы продолжите читать мои статьи, дымя вонючей сигаретой да и сами вы будете вонючим ленивым человеком.  

Не опускайте лапки. 

Успехов! Горд… 

«Умный, но ленивый»: зачем школьнику быть лентяем

Все понимает, а делать ничего не хочет. Сидит перед компьютером, вместо того чтобы заняться уроками или домашними делами. Уговоры и угрозы помогают лишь сначала, а потом и они перестают работать. Знакомо?

А сейчас посмотрите внимательнее на своего ребенка. Он вовсе не ленив. С каким усердием он собирает кубики лего. Как увлеченно читает книгу о персонажах любимой компьютерной игры. С какой радостью бежит на занятия робототехникой. Настоящий лентяй, вроде Ильи Ильича Обломова, на такое не способен, правда?

Причины лени

Итак, если ваш ребенок не похож на известного персонажа русской классики, то лень — всего лишь защитная реакция, маска. Она возникает по двум причинам:

Страх ошибки

Изначально дети не боятся ошибаться. Бояться учим их мы, взрослые. Недостаточно чисто вымыл пол — и вот уже мама хмурит брови. Неправильно решил задачу — и она тихо вздыхает. Она может даже ничего не говорить. Связка «сделал неверно — ты никуда не годишься» усваивается моментально и без слов. Особенно если она транслируется близкими и значимыми для ребенка людьми.

Ребенок быстро делает вывод: проще прикинуться лентяем, уткнуться в гаджеты или пропадать на улице с друзьями, но не совершать ошибок, чтобы не становиться «плохим». Даже если фразу «ты никуда не годишься» говорит учитель в школе, каждая мама может минимизировать ее значение для юного ученика. Оценивайте не успехи ребенка, а его старания.

Не гонитесь за оценками — уделяйте внимание тому, понял ли ребенок материал. В конце концов, кто знает — может, у вас растет будущий гений, и его способ решения задач смогут признать только университетские профессора.

Экономия жизненных сил

Вспомните, сколько запланированных дел давно ждут своего часа? Научиться рисовать, записаться на танцы, разобрать детские фотографии — всем этим вроде и надо заняться, и острой необходимости нет. Когда неясно, для чего нужно прямо сейчас записаться на танцы, наш мозг включает режим энергосбережения. Действительно, для чего прикладывать усилия и тратить драгоценные ресурсы непонятно на что?

То же самое происходит в голове у ребенка. Зачем делать непонятные и скучные домашние задания, если их можно списать, а свободное время провести гораздо приятнее? Зачем убирать в комнате, если назавтра там будет такой же бардак? Зато, когда ребенок сам или с небольшой помощью родителей найдет эти «зачем», вопросы с выполнением уроков или порядком в комнате отпадут сами собой.

Что делать?

Что делать, чтобы помочь ребенку справляться с трудностями без защитной маски? Вам помогут эти простые рекомендации:

  1. Хвалите, отмечайте даже самые незначительные успехи ребенка.
  2. Поощряйте браться за сложные дела и задания.
  3. Не отказывайте в помощи, если он просит. Но это должна быть именно помощь, а не выполнение задания вместо ребенка.
  4. Относитесь к ошибкам философски, как к неизбежным спутникам любого процесса.
  5. Попросите подумать над важностью тех или иных процессов: почему важно убирать в комнате или учить русский. Пусть он сам сформулирует свои причины.
  6. Приучайте ребенка организовывать день так, чтобы ему хватило сил и времени на все занятия и развлечения. Составьте вместе план дня и поначалу помогайте его придерживаться.

Именно из семьи ребенок берет основные модели поведения и отношений. Покажите ему модель эффективного человека, который не боится совершать ошибки и умеет грамотно распоряжаться временем.

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов


***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Иногда список дел кажется бездонным. Просто смотреть на это утомительно.

Мы все хотим знать, как перестать лениться и делать больше. Я определенно хочу получить ответ.

Итак, я решил позвонить другу, которому удается это — и многое другое.

Кэл Ньюпорт меня чертовски впечатляет. Почему? Хорошо, я рада, что вы спросили. Он безумно продуктивен:

  1. Он работает профессором Джорджтаунского университета на постоянной основе, проводит уроки и встречается со студентами.
  2. Он пишет 6 (или более) рецензируемых научных статей в год.
  3. Он автор 4 книг, в том числе замечательной «Так хорошо, что они не могут вас игнорировать.И он работает над пятым.
  4. Он женат, имеет маленького ребенка и выполняет все обязанности, связанные с тем, чтобы быть мужем и отцом.
  5. Он регулярно пишет в блоге о продуктивности и работе экспертов.

И все же он заканчивает работу в 17:30 каждый день и редко работает по выходным.

Нет, у него нет сверхспособностей или штата из 15 человек. Хорошо, давайте на секунду перестанем завидовать его продуктивности и кое-чему научимся.

Ниже вы узнаете секреты Кэла о том, как лучше управлять своим временем, перестать лениться, делать больше — и закончить к 5:30. Давай приступим к работе.

1) Списки дел злы. Запланируйте все.

Списки дел сами по себе бесполезны. Это только первый шаг. Вы должны назначить им время в своем расписании. Почему?

Это заставляет реалистично относиться к тому, что вы можете сделать. Это позволяет вам выполнять задачи, когда это эффективно, а не только потому, что это номер 4.

Пока он не в вашем календаре и не назначен час, это просто список желаемого за действительное.

Вот Cal:

Планирование заставляет вас столкнуться с реальностью того, сколько времени у вас на самом деле есть и сколько времени это займет. Теперь, когда вы смотрите на картину в целом, вы можете извлечь что-то продуктивное из каждого свободного часа в течение рабочего дня. Вы не только втискиваете больше работы, но и можете размещать ее там, где это лучше всего.

Эксперты сходятся во мнении, что если не задумываться о том, сколько времени занимает процесс, вы настраиваете себя на провал.

Я слышу, что некоторые из вас думают: Но меня прерывают. В последнюю минуту в меня бросают вещи.

Отлично — включите это в свой график. Необязательно быть идеальным. Все изменится. Но у вас должен быть план, иначе вы потратите время зря.

Хотите перестать откладывать на потом? Расписание. Вот Cal:

Распределение работы по временам снижает желание откладывать дела на потом. Вы больше не решаете, работать или нет в данный период; решение уже принято.

Звучит слишком механически? Чрезмерно структурированный и не очень интересный? Неправильный.

Исследования показывают, что неплохо даже планировать свои дела в свободное время. Повышает качество жизни:

Это исследование было разработано для выявления взаимосвязи между управлением свободным временем и качеством жизни, выясняя, связано ли количество свободного времени или то, как люди используют свое свободное время с качеством их жизни… Результатом была обнаружена положительная взаимосвязь между свободным временем. тайм-менеджмент и качество жизни.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Хорошо, список дел в корзине, а дела идут в календаре. Как вы расставляете приоритеты, чтобы не работать вечно?

2) Предположим, вы идете домой в 5:30, а затем планируйте свой день в обратном направлении

Работа заполнит отведенное ей место. Дайте ему 24/7 и угадайте, что произойдет?

Вам нужны границы, если вы хотите баланса между работой и личной жизнью.Но это также помогает вам работать лучше, потому что заставляет вас быть эффективными.

Установив крайний срок 5:30, а затем запланировав задачи, вы можете получить контроль над ураганом обязанностей.

Cal называет это «продуктивностью по фиксированному графику»:

Установите идеальный график, а затем работайте в обратном направлении, чтобы все соответствовало — безжалостно отбирая обязательства, отказывая людям, становясь труднодоступным и избавляясь от незначительно полезных задач на этом пути. Мой опыт в попытках воплотить этот фиксированный график в жизнь требует принятия любого количества действительно умных и полезных решений по продуктивности в данный момент.

Что, согласно исследованиям, предотвращает выгорание на работе? Чувство контроля над своим расписанием.

Все, что увеличивает ваше восприятие контроля над ситуацией — независимо от того, усиливает ли это ваш контроль или нет — может снизить уровень стресса.

Через ваш мозг в работе: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня:

Снова и снова ученые замечают, что ощущение контроля над стрессором изменяет его воздействие.

(Для получения дополнительной информации о том, как достичь баланса между работой и личной жизнью, нажмите здесь.)

Вы нарисовали линию на песке и работали в обратном направлении, отдавая всем своим задачам часы в день. Но как вы справляетесь с долгосрочными проектами?

3) Составьте план на всю неделю

Думаю, вы согласитесь, что этому миру меньше всего нужно более краткосрочное мышление.

Вы никогда не выйдете вперед, если будете смотреть только сегодня и никогда не думать о завтрашнем дне.

Как вы пишете книги, преподаете уроки, встречаетесь со студентами, пишете исследовательские работы и всегда будете хорошим родителем? Спланируйте неделю.

Вот Cal:

Люди не смотрят на картину в целом со своим временем и расписанием. Я знаю каждый день, что я делаю с каждым часом дня. Я знаю каждую неделю, что я делаю каждый день недели, и я знаю каждый месяц, что я делаю каждую неделю месяца.

Вы закатываете глаза? Это звучит властно? Это проще, чем вы думаете.Что действительно нужно?

Всего один час каждый понедельник утром. Вот Cal:

Каждый понедельник выкладываю план на неделю. Я просматриваю свой почтовый ящик, просматриваю свой список задач, просматриваю свой календарь и пытаюсь найти лучшее, что можно сделать каждый день на этой неделе. Я пишу его по электронной почте, отправляю себе и оставляю в своем почтовом ящике, потому что это место, где я знаю, что буду видеть его каждый день, и мне будут напоминать об этом несколько раз в течение дня.

И он прав. Исследования показывают, что, следуя плану, вы тратите время более разумно.

Через «Что делают самые успешные люди на работе: краткое руководство по преодолению карьеры»:

Предварительный анализ, проведенный руководителями в Индии, показал, что продажи фирмы увеличиваются по мере того, как генеральный директор работает больше часов. Но что еще более интригующе, корреляция между использованием времени генеральным директором и результатом полностью определялась часами, затраченными на запланированные действия. Планирование не обязательно означает, что часы тратятся на встречи, хотя встречи с сотрудниками коррелируют с более высокими продажами; просто время генерального директора — это ограниченный и ценный ресурс, и планирование его распределения увеличивает шансы, что оно будет потрачено продуктивно.

Может быть, вы думаете, что этого достаточно, чтобы пробежаться по недельным обязанностям в своей голове. Неа.

Исследования показывают, что если вы записываете что-то, у вас больше шансов довести до конца.

(Для получения дополнительной информации о том, как наиболее продуктивные люди добиваются результатов, щелкните здесь.)

Итак, у вас есть фиксированное расписание и еженедельный план, но математика не складывается. Слишком много всего. У Кэла тоже есть ответ.

4) Делай очень мало вещей, но будь в них умелым

Может быть, вы думаете: У меня слишком много дел.Я никогда не смогу сделать все за такое количество времени.

И Кэл признает, что вы, возможно, правы. Но ответ — не разводить руками и работать до 22:00.

Вам нужно делать меньше вещей. Не все принципиально. Вы говорите «да» больше, чем вам нужно.

Спросите: «Что действительно ценно в моей жизни?» А затем удалите как можно больше остальных, насколько сможете .

Вот Cal:

Вас оценивают по тому, что вы делаете лучше всего, поэтому, если вы хотите добиться как можно большего успеха, вам всегда лучше делать меньше дел, но делать их лучше.Люди слишком многому говорят «да». Я говорю «нет» большинству вещей. Я безжалостно уклоняюсь от задач или избавляюсь от них, если понимаю, что они просто не приносят особой ценности.

Вы чувствуете, что у вас нет времени, но Джон Робинсон, ведущий исследователь использования времени, не согласен. У нас может быть больше свободного времени, чем когда-либо.

Via Overwhelmed: работа, любовь и развлечения, когда ни у кого нет времени:

Он настаивает на том, что, хотя большинство американцев чувствуют, что работают усерднее, чем когда-либо, на самом деле это не так. Дневники времени, которые он изучает, показывают, что среднее количество часов на работе не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире за последние сорок лет фактически оставалось неизменным или снижалось.Он говорит, что у всех больше времени на досуг.

Так что же дает? Кажется, что у вас нет времени, потому что он разбит на мелкие надоедливые задачи, которые истощают вас.

Так делай меньше. И будьте великолепны в этих вещах.

(Чтобы узнать больше о том, чем занимаются самые успешные люди, нажмите здесь)

Ваши планы в порядке, и если вы делаете меньше, то все укладывается в график. Но остается один вопрос: что именно вы должны делать со своим временем?

5) Меньше мелкой работы, сосредоточьтесь на глубоких вещах

Не вся работа одинакова.Кэл говорит, что работники умственного труда выполняют два принципиально разных типа работы, мелкую и глубокую:

Мелкая работа — это такие мелочи, как электронная почта, встречи, перемещение информации. Вещи, в которых на самом деле не используются ваши таланты. Глубокая работа доводит ваши текущие способности до предела. Это дает ценные результаты и улучшает ваши навыки.

А в чем проблема? Большинство из нас «тонут на мелководье»:

Наиболее занятые люди часто делают гораздо менее значимую работу, чем люди, которые могут останавливаться к 17:00 каждый день.Это потому, что им нужно работать ночью и в выходные, потому что их рабочая жизнь стала полна мелочей. Они отвечают на сообщения, перемещают информацию и являются маршрутизатором человеческой сети. Эти вещи требуют очень много времени и имеют очень низкую стоимость.

Никто в истории вселенной никогда не становился генеральным директором, потому что он отвечал на больше электронных писем или ходил на больше встреч. Ни за что, Бубба.

Кэл прав: Мелкая работа не дает вам уволиться, но глубокая работа — это то, что вас продвигает.

Выделяйте себе большие блоки непрерывного времени на создание ценных вещей. Какой лучший первый шаг?

Перестаньте проверять электронную почту с утра. Тим Феррис, автор международного бестселлера «4-часовая рабочая неделя», объясняет:

… по возможности не проверяйте электронную почту первые час или два дня. Некоторым людям сложно представить. «Как мне это сделать? Мне нужно проверить электронную почту, чтобы получить информацию, необходимую для работы над одним или двумя самыми важными задачами? »

Вы удивитесь, насколько часто это не так.Возможно, вам понадобится написать письмо, чтобы выполнить 100% ваших самых важных дел. Но можете ли вы сделать 80 или 90% до того, как войдете в Gmail и ваш мозг крысы взорвется от нервного возбуждения, дофаминового возбуждения и паники из-за кортизола? Да.

(Чтобы узнать больше о том, как мотивировать себя, нажмите здесь.)

Так как же все это связать вместе?

Подведение итогов

Пять больших советов от Кэла:

  1. Списки дел — зло. Запланируйте все.
  2. Предположим, вы идете домой в 5:30, а затем планируйте свой день в обратном направлении
  3. Составьте план на всю неделю
  4. Делай очень мало вещей, но будь в них мастерски
  5. Меньше мелкой работы, сосредоточьтесь на глубоком

Расписания и планы звучат холодно и клинически, но конечный результат не может быть более далеким от этого.

Вы будете меньше нервничать, уделите больше времени друзьям и семье и будете заниматься тем, чем можете гордиться.

Вот Cal:

Работа, связанная с знаниями, на самом деле просто мастерство. Просто то, что вы создаете, — это информация, а не резьба по дереву. Вы придумываете идеи. Вы создаете знания из сырья, и чем больше вы будете думать о них как о мастере, тем счастливее и удовлетвореннее вы будете, не говоря уже о более успешном.

Офисы по всему миру могли бы использовать несколько беспилотников в кабинках меньше и еще несколько гордых мастеров.

PDF-файл расширенного интервью с Кэлом (включая его исследование того, как работают гении) будет в моем следующем еженедельном электронном письме. Зарегистрируйтесь, чтобы получить здесь.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

6 вещей, которые делают самые продуктивные люди каждый день

8 общих черт самых успешных людей в мире

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов


Теги:

Размещено: 10 августа, 2014

Реквизиты сообщения

Как перестать лениться и заняться спортом

Упражнения — одна из тех вещей, которые вы знаете, что вам нужно делать, но часто отодвигаетесь на второй план.Назовите это нехваткой времени или просто ленью, но может быть трудно начать (или продолжить) упражнение, даже если вы знаете, что должны. Сегодня пора жестко поговорить о , как перестать лениться и заняться .

Итак, как лучше всего перестать лениться и ПОТРЕБЛЯТЬСЯ? Как и следовало ожидать, есть несколько общих тем с основной темой, как перестать лениться, но у меня есть несколько очень конкретных советов, которыми я могу поделиться.

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой отказ от ответственности здесь. Этот пост не следует воспринимать как медицинский совет. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься фитнесом.


Я давно стремился похудеть, но только в этом году я, наконец, всерьез задумался об этом. Даже в этом случае были дни, когда я просто не мог найти мотивацию для занятий спортом, и в основном это сводилось к одному: мне нужно было выяснить, как перестать лениться и заниматься спортом.

В книге есть все оправдания, чтобы избегать упражнений, и, честно говоря, многие из них были законными.

Мой друг неожиданно скончался. Мы почти переехали (а потом и не пошли). Затем мы фактически переехали, и началась упаковка (и распаковка). Тогда я проводил до четырех ЧАСОВ в день в машине, разъезжая с детьми по сельской местности. А потом были дни, когда мое беспокойство было слишком сильным, чтобы даже думать о походе в спортзал.

Это было утомительно (и отговорки, и от реальности), и я просто устал.

Звучит знакомо?

Как найти мотивацию к тренировкам, когда вы устали

По мнению экспертов в области здравоохранения, одним из преимуществ упражнений является то, что они дают на больше энергии .

Хотя я и надеялся, что они ошибаются, я понял, что эксперты правы. Я всегда чувствовал себя более энергичным после тренировки, даже если это была изнурительная силовая тренировка в тренажерном зале.

Но хотя упражнения дают вам больше энергии, сложнее всего начать свой распорядок (или найти мотивацию для тренировок).

Итак, если вы устали от общения с детьми, стирки или чего-то еще, что жизнь бросила на вас в последнее время, эти вещи помогут вам найти мотивацию к упражнениям, даже если вы устали .

Больше спать

Звучит просто, правда? Старайтесь каждую ночь ложиться спать немного раньше.

Также, чтобы улучшить качество сна , избегайте всего, что может мешать вам спать по ночам, например кофе или алкоголь.

Готовьтесь заранее

Часть предварительной подготовки означает создание твердого утреннего распорядка, позволяющего выделить время для физических упражнений, в дополнение к завершению всех других задач до того, как вы начнете свой день.

Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться утреннего распорядка или постоянно опаздываете, попробуйте эти уловки, чтобы подготовиться к тренировкам быстрее — никаких оправданий!

  • Разложите спортивную одежду накануне вечером (или спите в ней), чтобы утром было на одну вещь меньше, о которой нужно думать.
  • Запрограммируйте кофеварку на приготовление кофе за 15 минут до выхода. На самом деле я опоздала на занятия, потому что кофеварка заняла слишком много времени, поэтому устраните оправдание, купив программируемую кофеварку и включив ее накануне вечером. Этот кофейный бар Ninja — мой любимый , потому что он варят разные размеры, так что вы можете запрограммировать его на заваривание в своей любимой дорожной кружке.
  • Наполните бутылку водой накануне вечером. Я опоздала еще и потому, что наполнение бутылки с водой (поиск и закрытие крышки) заняло слишком много времени. Перед сном или даже после того, как уберете посуду, наполните бутылку водой на следующий день и поставьте ее в холодильник.

Примите душ после тренировки

Если вы подкупите себя душем или просто измените свое расписание, чтобы не искать другого оправдания для избегания тренажерного зала, запланируйте душ после тренировки.

Это позволит вам расслабиться после тренировки или даже позволить кому-нибудь присмотреть за вашими детьми, пока вы принимаете душ, если в вашем спортзале есть присмотр за детьми.

Составьте нерушимый план упражнений

Независимо от того, нанимаете ли вы личного тренера, говорите кому-нибудь в тренажерном зале или нанимаете няню, нерушимое обещание выполнять упражнения поможет гарантировать, что вы действительно это сделаете.

Вы можете даже попробовать позвонить кому-нибудь по дороге на тренировку.

Познакомиться с другом

Подобно нерушимому обещанию заниматься спортом, встреча с другом в тренажерном зале или в парке — идеальный способ убедиться, что вы выполняете свои планы упражнений.Это также отличный способ провести время с другом.

Распределите деньги на цели упражнений

Ударь себя по больному месту. Если ваши цели в фитнесе привязаны к вашему бюджету , вы с большей вероятностью «почувствуете боль», если пропустите тренировку.

Оплатите занятие заранее. Многие тренажерные залы и фитнес-классы предлагают «перфокарты», так что вы можете купить несколько занятий по более низкой цене, если заплатите заранее.

Купите годовой абонемент в тренажерный зал и определите стоимость его использования.Например, мне нужно ходить в тренажерный зал два раза в неделю, чтобы оправдать стоимость членства, вместо того, чтобы платить за каждое занятие по цене, не входящей в состав группы.

Если вам нужны регулярные напоминания, платите ежемесячно, чтобы увидеть «напоминание» о членстве на вашем банковском счете.

Существуют также приложения для постановки целей, которые требуют, чтобы вы платили каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, не достигли своих целей и т. Д.

Присоединяйтесь к вызову

Начинаете ли вы с семьей во время праздников задачу «Поддержи, а не набирай», участвуете в программе по снижению веса во время March Madness или присоединяетесь к задаче, поощряющей повседневную активность, например, Noom (платно) или MyFitnessPal (бесплатно), там есть много разных вариантов упражнений и проблем для похудания.

Лучшие задачи требуют, чтобы ваша активность немного увеличивалась каждый день, поэтому она кажется управляемой, но все же обнадеживающей.

Измените свои ожидания

Если вы тренировались и разочаровались, или если вы просто не можете найти мотивацию делать то, что, по вашему мнению, вы «должны» делать, измените свои ожидания от тренировки.

Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал на час (а потом отговаривать себя от этого), запланируйте его 10 или 20 минут.Скорее всего, вы останетесь дольше, но, по крайней мере, вы дадите себе разрешение уйти.

Измените свой распорядок

Вдохновите себя на упражнения, попробовав что-то совершенно другое. Вместо того, чтобы ходить по беговой дорожке (опять же), попробуйте пойти в класс или прогуляться на улице. Или вместо того, чтобы использовать тренажеры в тренажерном зале, научитесь использовать свободные веса.

Вознаградите себя

Выберите то, что вам нравится делать, например, почитать отличную книгу или выпить кофе в любимом кафе, и позволяйте себе это делать ТОЛЬКО, если вы занимаетесь спортом.

Вы даже можете использовать награды во время тренировки , слушая аудиокнигу на беговой дорожке или идя с другом в ближайшую Panera.

Проявите творческий подход с наградами! Например, если у вас есть маленькие дети, у местного YMCA могут быть пешеходные маршруты поблизости. Оставьте детей в детском саду Y’s, прогуляйтесь и побалуйте себя на обратном пути.

Что делать, если вам лень заниматься спортом

К счастью для вас, в те дни, когда вы пропускаете тренировку, есть маленькие уловки, чтобы втиснуть «упражнения» в ваш день, даже если вы не ходите в тренажерный зал или не вспотеете над своим любимым тренировочным видео.

Если вы слишком ленивы, чтобы тренироваться в традиционном понимании, эти простые советы помогут вам втиснуть больше фитнеса в свой день.

Отслеживайте свои шаги и активность

Просто отслеживая свои ежедневные шаги и активность, вы сможете увидеть, сколько активности вы делаете каждый день. Вы можете быть удивлены количеством шагов, которые вы делаете каждый день. Но если нет, поставьте перед собой задачу каждый день немного увеличивать количество шагов.

Использование чего-то столь же простого и красивого, как этот комплект Wellness Bundle от Erin Condren Designer Petite Planner, может существенно повлиять на мотивацию и ваше отношение к отслеживанию своих усилий и успеха.

Установите таймер, чтобы ходить на 10 минут каждый час

Если вы сидите на работе или проводите большую часть дня без активности, таймер может напомнить вам о необходимости оставаться активным.

Если у вас есть Fitbit, установите почасовое напоминание в приложении. Ваш браслет будет вибрировать, если вы не делаете 250 шагов каждый час в течение дня. Вы можете отслеживать свою активность и даже устанавливать цели в отношении здоровья (с напоминаниями) в приложении Fitbit Versa.

Если у вас нет Fitbit, подумайте о том, чтобы установить таймер на своем телефоне, в приложении Pomodoro или в приложении для управления временем, чтобы напоминать вам о необходимости сделать перерыв.

Темп, когда вы разговариваете по телефону

Многозадачность при разговоре по телефону.

Если вы дома, используйте эту возможность, чтобы сложить белье, вытереть пыль или заняться другими простыми домашними делами. Если вы на работе или в другом месте, прогуляйтесь.

В зависимости от продолжительности вашего телефонного звонка вы можете быть удивлены количеством шагов, которые вы совершаете. Мне удается сделать более 1000 шагов каждый раз, когда я разговариваю с мамой, и даже больше, когда я разговариваю с болтливым братом. ?

Подставка для складывания белья

Попробуйте сложить белье на более высокой поверхности, например, на кровати, на стиральной машине или сушилке.Это заставит вас встать, и получит больше движения , когда вы достигнете.

Однако, даже если вы складываете белье прямо в корзины или на более низкую поверхность, стойте.

Чтобы сделать еще больше, уберите белье сразу после складывания.

Приседайте под душем

Когда вы ополаскиваете волосы или просто стоите под водой, сделайте три подхода приседаний.

Приседания (и другие упражнения для ног) увеличивают частоту сердечных сокращений на быстрее, потому что они сосредоточены на большой группе мышц.Это также означает, что это прекрасная тренировка для всего тела, которая сжигает больше калорий.

Прогуливайте своих детей на тренировку

Раньше я бросал сына у ворот на тренировку по футболу, а затем смотрел, как он идет к полю, но как только я начал проводить его к полю, я понял, что это простой способ сделать дополнительные 1000 шагов.

Кроме того, вместо того, чтобы сидеть в машине и ждать окончания практики, я начал ходить во время практики , чтобы получить дополнительные упражнения, если я приеду раньше.Это также отличный способ познакомиться и познакомиться с другими родителями, если они присоединятся к вам на прогулке!

Припаркуйтесь подальше от пункта назначения

Парковка всего в нескольких рядах от того места, где вы обычно паркуетесь, — отличный способ сделать больше шагов. Быстро ходите и сосредоточьтесь на хорошей осанке, чтобы получить еще больше пользы от упражнений.

Делайте покупки самостоятельно

Kroger Pickup, Instacart и служба доставки продуктов Shipt и даже Amazon сделали покупки продуктов почти устаревшими.

Однако, хотя эти услуги по покупкам могут значительно сэкономить время, они также означают, что вы можете сидеть на диване во время покупок, а не выходить из дома и заниматься спортом.

Испытайте себя: быстро пройти по магазину, пройти по лишним проходам (только не позволяйте фастфуду искушать вас) или убежать, чтобы убрать тележку (обязательно следите за автомобилями).

Погулять во время обеда

Устройте пешеходную встречу или запланируйте прогулку и общение с коллегой во время обеда.

Если вы в течение дня продолжительное время сидите, ходьба и свежий воздух — отличный способ снять стресс и сделать перерыв на растяжку.

Если вы работаете из дома или домохозяйка, используйте это как свой шанс собрать белье из каждой комнаты, вытереть пыль в доме или потратить 15-30 минут на выполнение какой-то необычной работы, например, мытье окон или уборку пылесосом. мебель в гостиной.

Измените диету

Изменение диеты — это самый быстрый способ почувствовать себя лучше и сформировать правильный образ мышления, чтобы избавиться от лени для физических упражнений!

Как и попытка избавиться от какой-либо давней привычки, изменение диеты может оказаться трудным.

Самый простой способ изменить свой рацион — внести небольшие изменения. Может оказаться полезным даже сокращение дневной дозы сливок для кофе вдвое или замена бутерброда салатом на обед.

Когда вы получаете больше энергии от более здоровой диеты, тренировки кажутся намного проще.

Дополнительная помощь, чтобы победить лень и откладывание на потом

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

10 крошечных задач для легких побед {когда вам лень двигаться}

Измените привычку лени с помощью этих 3 практических советов

Перестань думать и начни делать: план для начала по постановке целей


Если вы изо всех сил пытались тренироваться (или встали с дивана), попробуйте один из этих приемов.Если это не помогает, попробуйте что-нибудь еще, пока не найдете идеальный мотивационный прием, который поможет вам перестать лениться и начать тренироваться!

Поиск простых способов мотивации себя или выделение физических упражнений на обочину дня может быть отличным способом увеличить объем физических упражнений, даже если вы чувствуете себя ленивым.

Чтобы присоединиться к сообществу организованного материнства (и получить доступ к бесплатной библиотеке ресурсов), зарегистрируйтесь здесь: https: // www.organizationmotherhood.com/free-printables/


Вам понравился этот пост? Найдите минутку, чтобы поделиться ею в Pinterest или в ваших любимых социальных сетях… Спасибо!

Как перестать быть ленивым и немотивированным: победить лень сегодня

Считайте это одним из худших чувств, которые только можно испытать.

Вы знаете, что можете сделать больше со своей жизнью.

В вашем воображении все работает хорошо — вы продуктивны, ваши идеи воплощаются в жизнь, вы добиваетесь своего.На самом деле все наоборот.

Это худшая часть лени. Вы знаете, на что способны, но у лени есть гравитационная сила, подобная черной дыре, которая, кажется, тянет вас обратно на землю каждый раз, когда вы пытаетесь улучшить свою жизнь.

Вы хотите знать, как перестать лениться. К счастью, вы попали в нужное место.

Я мастер, как перестать быть ленивым, потому что раньше я был мастером из быть ленивым.

Я хочу нарисовать идеальную картину своей жизни до того, как стать двукратным автором, спикером TEDx, читателем более 100 книг, пяточным пташкой и, казалось бы, продуктивным человеком, которым я являюсь сейчас.

Эти истории докажут, что преодолеть лень для вас возможно — они ужасно лишены мотивации. Как только вы увидите глубины, из которых я поднялся, вы тоже почувствуете вдохновение подняться.

Признания бывшего ленивца

Сделай мне одолжение, ладно?

Постарайся не смеяться…

Или передергивание…

Или покачайте головой…

… по крайней мере, многовато.

Вы собираетесь прочитать одни из самых ленивых историй, которые вы когда-либо видели.

  1. Однажды я заплатил другу за мытье посуды, потому что мне было лень делать это самому. Когда тарелки снова скопились, я выбросил их все и получил вместо них бумажные тарелки и столовое серебро.
  2. Однажды я получил средний балл 0,00 в колледже и . Я даже не был достаточно умен, чтобы бросить учебу. Я платил за те занятия, которые не ходил.
  3. Под кайфом я смотрел каждую серию каждого сезона сериала «Закон и порядок: СВУ» в течение недели. Я никогда не выходил из квартиры и вставал после просмотра шоу только для того, чтобы поесть, сходить в ванную или поспать.

В какой-то момент моя лень превратилась в депрессию. Ничто не побуждало меня выйти из дома.

Я знаю, каково чувствовать тяжесть жизни, удерживающую вас от той жизни, которой вы могли бы жить.

Как я осуществил переход?

На этом пути было много шагов, но был один ключевой шаг, который положил начало всему.

Противоядие от лени №1

Однажды я написал статью под названием «Секрет успешного утреннего распорядка».

Вот отрывок из него:

«Секрет начала утреннего распорядка в том, что у есть причина встать.

Большинство методов продуктивности, таких как начало утреннего распорядка, не работают, потому что им не хватает самого важного ингредиента — причины, стимула, «почему», цели.

Ваш мозг похож на весы. Он использует стимулы, чтобы взвесить выбор друг против друга. Без достаточно веских причин, чтобы склонить его к тому, чтобы «что-то сделать», вы никогда этого не сделаете.

По сей день я все еще не очень продуктивный человек, если не считать того, что мне интересно и в чем я хочу добиться хороших результатов.

Эта миссия и цель движут моей мотивацией. Следовательно, мотивация, питаемая моим любопытством, распространяется на другие области моей жизни и делает меня более разносторонним.

Как вам ваша миссия?

Вот руководство из 4000 слов, которое я написал по этой теме.

Я также написал две книги на эту тему.

Ответить на то, чтобы зажечь искру, чтобы найти свою страсть и цель, нелегко.Любой, кто так притворяется, не честен или заблуждается.

В какой-то момент вам нужно будет создать ту крошечную инерцию, чтобы начать работу. Никакая книга или статья по саморазвитию не могут сделать это за вас.

Но важно знать, что отсутствие мотивации — это симптом чего-то более глубокого, , и что вы потерпите неудачу, если продолжите бесцельно пытаться работать более продуктивно.

Допустим, у вас есть это первоначальное подозрение. Как вы придерживаетесь своего нового хобби, цели, бизнеса, пути и т. Д.? Как перестать лениться достаточно долго, чтобы увидеть, как ваша работа приносит плоды?

Я могу вам помочь.

Миф о свободной воле

Спойлер: вы не так контролируете свое поведение, убеждения, мысли, решения и обстоятельства, как думаете.

Автор Скотт Адамс называет вас «влажным роботом». Вот отрывок из его сообщения в блоге о «гипотезе влажного робота»

«Я считаю, что рациональность переоценивается, и поэтому мы упускаем огромную возможность. Если бы мы могли признать, что люди в корне иррациональны, мы могли бы запрограммировать себя на более высокий уровень счастья и продуктивности, чем мы сейчас.”

Если вы сможете принять тот факт, что вы в корне ошибочны и неспособны изменить свою жизнь одной лишь силой воли, вы попробуете более полезные способы повысить свою мотивацию, например:

  • Изменение вашего окружения — клише верны, например, не могу похудеть с печеньем дома, не могу нормально мыслить в захламленной рабочей среде, не может быть позитивным, общаясь с негативными людьми
  • Создание расписания — я выделяю одно и то же время, чтобы писать каждый день.Кроме того, в моем календаре немного «ох», но этот час или два временного интервала навсегда изменили мою жизнь
  • Изучение силы привычек и систем вознаграждения — я не буду слишком углубляться в эту тему, вы можете прочитать любую из этих замечательных книг о привычках для углубления, но создание привычных шаблонов заставляет мотивацию придерживаться

В некотором смысле осознание того, что у вас нет такого контроля над собой, может быть освобождением, потому что вы знаете, что вам нужны системы и новые системы убеждений вместо силы воли.

Мысль о том, что ваша проводка испорчена, лучше, чем думать, что вы не можете управлять хорошо смазанной машиной.

Примите то, кем вы являетесь в данный момент, признайте, что вам нужна помощь, и начните постепенные шаги к тому, чтобы делать то, что приносит вам удовлетворение. Это весь мой рецепт.

Я нашел письмо, мне он понравился, я превратил его в привычку и использовал его как движущую силу для всего остального в моей жизни.

Начать процесс обнаружения и действий.

Тогда методы повышения продуктивности, советы и уловки действительно будут работать.

Вот некоторые из моих любимых.

Стратегия Сайнфельда

Судя по всему, Джерри Сайнфелд никогда не использовал эту стратегию, но она цепляет, поэтому я собираюсь ее использовать.

Согласно легенде, Джерри взял на себя обязательство писать хотя бы одну шутку в день. Когда он успешно писал свою шутку, он отмечал «х» в календаре. В конце концов, он сформировал цепочку из крестиков, которая послужила мотивирующим визуальным сигналом, позволяющим «поддерживать рост цепочки».

Однажды я использовал эту стратегию, чтобы тренироваться 6 дней в неделю по 120 дней подряд и сбросить 30 фунтов. Я использовал его, чтобы выработать множество новых привычек.

Это говорит о факторах окружающей среды, о которых мы говорили ранее.Любой тип сигнала или триггера, который вы создаете, может помочь подтолкнуть ваше поведение в правильном направлении.

Техника Помидора

Техника простая.

Найдите время для выполнения важной задачи.

Чтобы оставаться сосредоточенным в течение этого периода времени, разбейте его на части по 25 минут. Работайте без перерыва в течение двадцати пяти минут, сделайте перерыв на пять минут и повторяйте еще 25 минут, пока ваш временной блок не закончится.

Во время пятиминутных перерывов я стараюсь ходить или потягиваться, вместо того, чтобы проверять свой телефон или просматривать Интернет.

Использование этих коротких серий может помочь, если у вас проблемы с сохранением концентрации в течение длительного времени. Мне нравится эта техника, потому что она дает мне точные цифры, которыми я могу гордиться. Я могу точно знать, что, когда я выделяю на работу два часа, я на самом деле проработал час и сорок минут из этого времени.

Слишком часто мы активны , но не продуктивны. Вы можете быть кинетичным и неэффективным одновременно. Зайдите в любой офис, и вы увидите это. Или проверьте статистику о том, сколько времени работники в этих условиях фактически проводят за работой.

В мире, полном безумно непрерывных прерываний, несколько коротких периодов зонированного времени могут иметь огромное значение.

Вставать рано как ад

О нет…

Это не очередной гуру самопомощи, который советует вам просыпаться в 5 утра

Послушайте, я бы не стал предлагать вам это делать, поверьте мне.

Просыпаться в 5 утра — не всегда прогулка по парку, но это полезно.

Видите, я кое-что знаю о вас, чего не знают другие гуру.

В вашей жизни много всего происходит, что действительно мешает тратить посвященное время на улучшение вашей жизни.От работы до детей и по делам есть много чего, что нужно сделать. А для вашего рассудка вам нужно время для семьи и друзей.

Просыпаться в 5 утра — это просто один из лучших способов успокоиться до того, как начнутся повседневная суета и хаос.

Как я уже сказал, вам нужно найти вескую причину, чтобы проснуться так рано, иначе это не сработает. Если вы найдете эту причину, вы можете проснуться и проснетесь.

И вы привыкнете к этому через некоторое время. Не знаю, понравится ли когда-нибудь (просыпаюсь в 5 утра.м. или так каждый день, и я никогда не стану считать себя жаворонком), но вам хотелось бы быть более эффективным и вкладывать энергию в задачу, которая что-то для вас значит.

Вот и все. Три простых метода, которые вы можете попробовать после того, как решите основную проблему. Не нужно утомлять вас «50 советами по продуктивности».

Подводя итоги, я хотел бы оставить несколько заключительных слов, которые, я думаю, вам помогут.

Для вас все еще возможно прямо сейчас, независимо от того, что уже произошло

Я знаю, о чем вы думаете.

Вы уже были на этом родео. Больше раз, чем вы можете сосчитать.

Неудача снова и снова может вбить гвоздь в ваш мысленный гроб, но пока этого не произошло. Не для тебя.

Почему? Потому что вы читаете это прямо сейчас. Если бы вы зашли слишком далеко, вы бы не беспокоились.

Я не знаю вашей точной ситуации, но могу сказать по опыту, что ваша жизнь может радикально измениться в недалеком будущем, если вы сделаете этот первый шаг столько раз, сколько вам нужно, пока он не закрепится.

Пора честно поговорить о самопомощи. Вся совокупность человеческого опыта — это много, с чем нужно иметь дело каждому.

Сидеть здесь и говорить вам, что это будет легко или что ваши бутстрепы будут сильными, окажут вам медвежью услугу.

Бывают моменты, когда ваша жизнь действительно отстой, и эта яма лени и отчаяния будет казаться слишком глубокой, чтобы выбраться из нее.

Но есть также те искры, намёки, волны мотивации, когда кажется, что — это , все еще возможно.

Покатайтесь на этих волнах, когда можете, и постарайтесь не слишком сильно бить себя, когда прилив слишком высок.

12 советов по преодолению откладывания на потом Дэн Сильвестр

Вы задаетесь вопросом, как перестать лениться? Люди боролись с этим тысячи лет. Я могу вылечить тебя навсегда.

Проблема с ленью проста — вы ничего не делаете . Все занимает слишком много времени, задачи накапливаются.

Возможности упущены.

Вы нервничаете.

Чувствую себя безнадежным.

Вы делаете еще меньше.

Это, дорогой друг, ужасный цикл, ведущий к неудачам.

Требуется поломка.

Я покажу вам, как это сделать.

Что такое лень (а что нет)?

Лень обычно избегание задач и усилий . Он не может делать то, что вам нужно, без уважительной причины.

Лень покрывает множество проблем. Отсутствие мотивации , дисциплины , уверенности , энергии или направления может вызвать лень.

Все начинается с откладывания дел, пропуска целей. Сделать это один или два раза — не проблема. Внезапно время от времени откладывать дела на потом стало привычкой. Вы стали ленивыми.

Лень нужно предотвратить и остановить, если вы хотите достичь своих целей. Во-первых, мы должны понять, что вызывает непродуктивное поведение.

Депрессия — не лень

Депрессия — не лень. Также нет беспокойства или нарушений сна. Заболевания влияют на поведение, но их нельзя рассматривать как лень.

Проблемы со здоровьем затрудняют выполнение работы. Проклиная себя и называя это ленью, не поможет. Их должны диагностировать и лечить профессионалы.

Вы не можете планировать свой путь депрессии. Но хорошее планирование и здоровый образ жизни, безусловно, могут помочь. Промедление порождает беспокойство, что никогда не бывает хорошо. Давайте посмотрим, что вызывает лень и как ее остановить.

Что вызывает лень?

Вы должны понимать, из-за чего вы, , уклоняетесь от работы.У всех по-разному.

Помимо состояния здоровья, я разделил причины лени на несколько отдельных категорий: Физические и Психологические .

Физические причины лени

Плохое здоровье и низкая энергия приводят к лени. Когда вы устали и утомлены, гораздо труднее начинать задачи и прилагать усилия.

Просто, если плохо относиться к своему телу, оно не будет работать хорошо. Это включает в себя ваш мозг.

Основные проблемы:

  • Плохое питание
  • Отсутствие упражнений
  • Плохой сон / отдых
  • Недостаток внимательности

Я дам вам несколько ключевых стратегий, чтобы справиться со всеми этими проблемами. Посмотрите на свое здоровье в целом . Каждый элемент имеет значение, особенно если вам нужно преодолеть непродуктивные привычки.

Психологические причины лени

Давайте разберемся со слоном в комнате: Промедление.

Промедление — это еще один термин, обозначающий избегание задач. Откладывать дела, несмотря на то, что у них есть время сделать их. Звучит знакомо?

Избегание легко перерастает в стойкое негативное поведение. Это довольно быстро становится привычкой. Ленивая привычка.

Если вы притворяетесь работающим или сидите без дела весь день, возможности ускользают.

Наиболее частыми причинами прокрастинации являются:

  • Перфекционизм
  • Разрыв между работой и результатами
  • Неуверенность в себе
  • Отсутствие направления или отправной точки

Работа, которую вы сделали, не идеальна, или вы даже не знаю с чего начать. Вы сомневаетесь в себе, своем плане и не видите связи между сегодняшними задачами и своей идеальной жизнью.

Проблема в том, что вы ничего не делаете. Вы даже не пытаетесь. Вы предпочитаете бездействие попытке.

Стратегии, позволяющие преодолеть это, позволяют легко начать работу и набрать обороты.

Превращение положительного поведения в привычку — ключ к излечению от лени.

Вы ждете до последней минуты? Закон Паркинсона объясняет, почему.

Люди склонны экономить энергию. На протяжении тысячелетий нам было выгодно экономить калории в случае угрозы.К сожалению, это уже не повод смотреть Youtube всю ночь.

Задачи с крайними сроками обычно занимают столько, сколько позволяет крайний срок. Это закон Паркинсона.

Откладывать дела до последнего — в нашей природе. Дайте себе неделю, чтобы ответить на одно электронное письмо, и посмотрите, как оно отнимет у вас часы и часы вашего времени.

Хотя очевидным решением является сокращение сроков, здесь есть еще один урок. Поймите, что заложено в вашей ДНК, чтобы откладывать дела на потом , и ждать до последней минуты.Это не твоя вина, и это можно преодолеть.

12 советов, как перестать лениться

Полдень на диване не приведет к неудаче. Ничего не делать каждый день будет. Речь идет о более частом принятии лучших решений и выполнении работы.

Идея состоит в том, чтобы формировать положительные привычки с течением времени до тех пор, пока выполнение задач не станет легким.

Посмотрите на всю свою жизнь и примените как можно больше из них. Удвойте те, которые подходят вам лучше всего. Продолжайте, пока все они не начнут действовать.

Как перестать лениться: 5 советов организации

Первые несколько советов касаются вашей организации и подхода к выполнению задач.

# 1 Ставьте цели и смотрите на них

Это отличное место для начала. Если вы собираетесь перестать лениться, вам нужно определить, что нужно сделать .

Решите, чего вы хотите достичь в следующие 6 месяцев. Обозначьте конкретные, измеримые и достижимые цели. Определите задачи, над которыми вы можете работать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленных целей.

Запишите эти цели. Держите их рядом с кроватью или на столе. Их нужно часто видеть. Вам нужно знать, почему задачи важны — к чему они вас подталкивают.

Со временем вы усвоите свои цели. Связь между завершением задач и достижением ваших целей будет очевидна. Вам будет легче получить мотивацию и работать продуктивно.

# 2 Вознаграждай свой прогресс

Избежать работы и заняться чем-нибудь веселым — это просто. Вы получаете за это награду — краткосрочное вознаграждение.

Также важно, чтобы работа и усилия были связаны с хорошим самочувствием. Дайте каждой задаче награду , начиная с маленьких шагов.

Когда вы выполните первое задание в списке на каждый день, сделайте перерыв и займитесь чем-нибудь веселым. Выберите то, что не будет отвлекать вас от работы позже. Я люблю делать перерыв на кофе на улице на 10 минут.

По мере того, как вы совершенствуетесь и завершаете задания, увеличивает объем работы, необходимый для получения награды . Никогда не разрывайте связь между выполнением дела и вознаграждением.

Сохраняйте положительные и здоровые награды. Шоколад может быть самым мощным мотиватором, известным человеку, но он может стать причиной падения сахара в будущем — в долгосрочной перспективе он не поможет. Мне нравится использовать прогулки или перерывы для чтения.

# 3 Используйте таймеры интервалов

Если вы собираетесь использовать награды для прерывания работы, неплохо запланировать это. Планирование интервалов включает работ по заданным временным отрезкам с фиксированными перерывами между ними.

Часы работают как мотивация, ведущая к следующему перерыву.Он также научит вас следовать расписанию. Быть продуктивным, когда часы говорят об этом, — это мощная привычка, которую нужно освоить.

Обычная длина интервала — 30 минут с перерывом на 5 минут. Я добавляю более длительные перерывы на еду, упражнения и вознаграждение за успешные дни.

Более короткие рабочие интервалы и более длинные перерывы легче выдерживать и наращивать обороты. По мере улучшения вы можете увеличивать продолжительность рабочего времени и сокращать перерывы.

Я устанавливаю таймер на продолжительность интервала и переворачиваю телефон экраном вниз.Я ни по какой причине не выхожу из приложения таймера, пока не истечет время. Это связано с нежеланием начинать и перфекционизмом.

Вы не собираетесь работать целый день. Вы просто продуктивны в течение нескольких минут, что легко.

# 4 Для начала задавайте простые простые шаги

Попытки достичь совершенства или даже просто думать о больших задачах вызывают откладывание на потом.

Установить очень малых целей. Вначале просто что-то делает — это большое улучшение по сравнению с , чтобы избежать всего.Лучше написать одно предложение, чем ничего. Лучше мыть одно покрытие, чем ничего.

Вы обнаружите, что часто бывает достаточно сделать первый шаг, чтобы все сдвинулось с мертвой точки. Преодоление стартового препятствия — самый большой шаг.

Достижение цели, даже самой маленькой, приятно. Это приятно. Это заставляет вас хотеть большего. Если вы разделите задачи на дела, каждый шаг будет легче. Вы можете ставить галочки чаще.

По мере продвижения делайте большие шаги. Вы научитесь делать больше дел на каждом занятии.

# 5 Отслеживайте положительные привычки и формируйте их

Людям нравятся визуальные подсказки. Мы также любим сохранять полосы. Используйте это в своих интересах.

Джерри Сайнфельд обладает великолепной техникой. Установите небольшую достижимую задачу и отметьте в календаре каждый день, когда она выполнена.

В его случае это было написать одну шутку. Это позволит вам увидеть сборку полос и заставит вас сохранить ее.

Сесть, чтобы закончить одно простое задание, часто бывает достаточно, чтобы преодолеть нежелание приступить к работе.Вы добьетесь большего, чем планировали. По мере того как дни и недели накапливаются, пропустить один день будет немыслимо.

Это не обязательно должен быть календарь, который вы помечаете большим красным крестиком. Ведите учет успешных дней за своим столом или используйте приложение для отслеживания привычек (установите напоминания в начале). Найдите стиль, который вам подходит, и используйте его.

Дело в том, чтобы следить за привычкой и укреплять выполнение заданий.

Как перестать лениться: 4 совета по здоровью

Итак, у нас есть несколько систем, позволяющих бороться с прокрастинацией.Теперь нам нужно взглянуть на подготовку тела и разума, чтобы начать работу и продолжать.

Лучший способ сохранить продуктивность в долгосрочной перспективе — это выработать здоровые привычки. Ваш разум работает лучше всего, когда вы заботитесь о нем и хорошо его кормите. Следующие четыре совета делают именно это.

# 6 Упражнение на несколько минут

Активные тела обладают большей энергией. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя энергичным и продуктивным . Это отлично подходит для преодоления лени.

Я также замечаю, что во время тренировки у меня больше шансов закончить рабочие задачи.Я пользуюсь моментом, чтобы поставить галочку в одном квадрате, и держу мяч в движении весь день. Это отлично подходит для преодоления лени и предотвращения ее возвращения.

Если вы не делаете никаких упражнений, то начинайте с малого . Делайте упражнения по 5 минут каждый день, если это нужно для начала.

Отжимайтесь в гостиной. Прогуляйтесь на улице. Дело в том, чтобы быть активным и разорвать круговорот лени.

Увеличивайте продолжительность и интенсивность со временем, уделяя особое внимание последовательности.

# 7 Ешьте больше белка и меньше сахара

Сахар ужасен для концентрации.Это вызывает всплески и ужасное падение энергии и настроения. Это плохо для выполнения работы.

Продукты с высоким содержанием белка отлично подходят для продолжительных рабочих сессий. Сюда входят яйца, рыба, миндаль, курица, овес, бобы и чечевица. Ешьте больше и меньше сахара. Избегайте конфет, мороженого и безалкогольных напитков (извините, но это важно).

Ни в коем случае нельзя использовать сахар в качестве топлива для работы. Это цикл, за которым вы не успеваете. В конце вы заплатите огромные затраты энергии, и кратковременное оживление того не стоит.Не говоря уже о проблемах со сном, о которых мы поговорим ниже.

# 8 Практикуйте внимательность

Чтобы продуктивно работать, нужен ясный и эффективный ум. Вы можете помочь своему мозгу , практикуя осознанность . Я не прошу вас найти храм и быть единым со вселенной, но вы должны каждый день уделять время, чтобы очистить свой разум.

Воспользуйтесь приложением (например, Headspace) или веб-сайтом и попробуйте управляемую медитацию. Мне нравятся инструкции, направленные на снятие напряжения во всех частях тела.Это действительно отлично подходит для того, чтобы справиться со стрессом и занятостью одного дня и подготовиться к следующему.

Внимательность — это сложно. Очень трудно. Попробуйте и продолжайте. Всегда нужна практика.

Преимущества действительно огромны, когда вы это освоите.

Бонусный совет: практика в ночное время . Если вы расслабитесь, то спокойный сон станет легче, а это увеличит пользу.

# 9 Запланировать выключение экранов каждую ночь

Мы все слышали это раньше.Потому что это важно. Быть продуктивным намного легче, если вы хорошо спите. Вашему мозгу нужно остальное.

Совет: установка времени выключения экранов . Моя в 9 вечера. Используйте повторяющееся напоминание, чтобы перестать смотреть на устройства за час до сна.

Перестаньте бездумно прокручивать, думать о работе и беспокоиться о новостях.

Это работает на нескольких уровнях. Уменьшение освещенности и информации позволяет расслабиться. Это когда вашему мозгу необходимо высвобождать мелатонин (гормон сна).

Я также начинаю вечернюю рутину, когда гаснут экраны. Я пью чай, слушаю расслабляющую музыку, готовлюсь к следующему дню и ложусь спать. Как я уже упоминал выше, сейчас хорошее время для медитации.

Использование одной и той же процедуры блокирует цикл сна. Это формирует здоровую привычку.

Если вы хорошо выспитесь, то завтра будет легче вскочить с постели и приступить к работе. При некоторой дисциплине вы увидите быстрое улучшение.

Как перестать быть ленивым: 3 простых приема

Некоторые из приведенных мной стратегий требуют значительных изменений в повседневной жизни.Я также нашел несколько вещей, которые вы можете использовать сегодня, чтобы немедленно преодолеть лень.

# 10 Хорошо одевайтесь, чтобы избавиться от вредных привычек и работать лучше

Это психологический трюк. Одевайтесь так, чтобы произвести на себя впечатление, будто вы серьезно относитесь к делу. Надев красивую одежду, вы почувствуете себя уверенно и придадите сил . Он убеждает себя, что вы умны и будете продуктивны.

Такое изменение мышления не решит всех ваших проблем. Это установит мышление подготовленности и серьезности.Вы можете разрывать цикл достаточно часто, чтобы выработать хорошие привычки.

# 11 Измени свое окружение

Отличный способ избавиться от негативных привычек — это изменить то, что вы можете контролировать . Перемена — это ведь праздник, правда?

Выйдите из дома или офиса и найдите новое место работы.

Наш мозг любит новую стимуляцию. Мы хорошо реагируем на свежий взгляд. Вы можете использовать это для создания нового позитивного поведения. Мне нравится работать в кафе, поэтому, если у меня возникают проблемы с выполнением дел, я пакую чемодан и провожу день, переходя из кафе в кафе.

Это позволяет мне забыть обо всех тревогах и отвлечениях, которые я собираю в своем офисе. Я всегда много делаю и получаю удовольствие от перемен.

Другой вариант — переставить мебель. Освежите свое пространство, считайте это подготовкой к работе и застревайте в нем.

# 12 Сделайте из этого игру

Люди ненавидят проигрывать. Им нравится побеждать.

Найдите кого-нибудь, у кого тоже есть дела. Создайте игру или соревнование из выполнения заданий .

Постарайтесь сохранить дружелюбие.Сосредоточьтесь на положительных показателях, таких как выполнение задач, а не на том, кто сделал что-то лучше.

Делайте небольшие ставки, если таковые имеются, и помните суть игры — побеждать собственное уклонение от задачи. Запланируйте встречу или заезд через неделю или две и сравните записи. Поделитесь своими стратегиями и результатами. Поощряйте друг друга продолжать совершенствоваться.

Вы выиграете от вашего соревновательного духа. Это также заставляет вас отвечать за свои собственные задачи.

Лень можно остановить только вашим действием, и напоминание об этом помогает.

Ключ к преодолению лени: последовательность

Я уже говорил это несколько раз, но не могу вас отпустить, не будучи очень ясным.

Вы перестанете лениться благодаря постоянному позитивному поведению. Вам нужны хорошие привычки.

Со временем это будет легко. Вы будете всегда продуктивны. Но привычки надо формировать. Ваше тело и рабочие системы необходимо поддерживать.

Начни с малого, работай дальше. Отдыхайте и хорошо ешьте. Применяйте стратегии и будьте осторожны с собой.

Все просто.

Удачи, друг мой.

Полевые заметки

Как перестать лениться? Создавайте положительные продуктивные привычки. Хорошо относитесь к своему телу и делайте небольшие шаги в правильном направлении.

  1. Ставьте цели и часто смотрите на них. Это мотивирует вас и создает связь между сегодняшней работой и идеальной жизнью, к которой вы стремитесь.
  2. Награждайте свой прогресс. Убедитесь, что выполнение заданий доставляет удовольствие и приносит удовольствие. Используйте перерывы и занятия, которые вам нравятся.
  3. Использовать интервальные таймеры. Начните с небольших рабочих блоков и длительных перерывов. Постепенно укрепляйте дисциплину и избегайте отвлекающих факторов в рабочее время.
  4. Установите небольшие простые шаги, чтобы начать работу. Предотвратите и преодолейте прокрастинацию, установив легко достижимые цели на день. Лучше ничего делать, чем ничего.
  5. Отслеживайте положительные привычки и развивайте их. Выберите легкое и важное задание каждый день. Отметьте в календаре каждый день, когда вы выполняете задание.Сохраните серию, и вы обнаружите, что ваша продуктивность значительно улучшится.
  6. Упражнение в течение нескольких минут. Даже небольшие упражнения каждый день улучшают вашу энергию и ясность ума. Делайте то, что вам нравится, и начните с малого. Со временем накапливаются.
  7. Ешьте больше белка и меньше сахара. Продукты, богатые белком, отлично подходят для концентрации и поддержания энергии. Сахар ужасен, и его следует избегать.
  8. Практикуйте внимательность. Возьмите за привычку очищать разум и расслабляться.Вначале используйте записи управляемой медитации.
  9. График отключения экранов каждую ночь. Выберите время и выключите все экраны, когда оно придет. Установите вечерний распорядок дня, чтобы улучшить циклы сна и получить необходимый отдых.
  10. Одевайтесь хорошо. Приятная одежда заставит чувствовать себя уверенно. Этого может быть достаточно, чтобы избавиться от вредных привычек и дать вам шанс выработать лучшие.
  11. Измените среду. Выйдите из дома или офиса поработайте в новом месте.Наш мозг выигрывает от изменений.
  12. Сделайте из этого игру. Найдите друга, у которого есть над чем поработать, и создайте конкуренцию, чтобы добиться результата. Нежелание проигрывать поможет вам обоим добиться цели.

10 способов разорвать круговорот лени

Лень порождает лень.

Зачем идти в спортзал сегодня вечером? В конце концов, вы не ходили неделю. Зачем вывозить мусор, когда вся ваша квартира в беспорядке?

Хорошие баллы. Но пора разорвать круговорот.

Мы просмотрели две темы Reddit о преодолении лени и нашли самые простые способы направить себя на путь большей продуктивности.

Это не серьезные изменения в жизни — это небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать работу.

Читайте и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько редакторов Reddit поделились некоторыми вариантами идеи, согласно которой вы должны сказать себе, что будете работать над ужасной задачей только в течение определенного периода времени, а затем можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я устанавливаю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так» По крайней мере, я что-то сделал «.

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня примерно такой же совет. По сути, вы «договариваетесь с самим собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы все равно делаете это в течение 10 минут.Как только вы уже вовлечены, бросить вызов будет не так соблазнительно.

2. Оставьте себе легкую задачу на следующее утро.

Роско7 указывает, что он с большей вероятностью откладывает работу, когда перед ним стоит серьезная проблема.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени или усилий, он сразу же погрузится в нее, а затем и в остальную часть своей работы:

Вот мой большой трюк: На следующее утро я всегда стараюсь первым делом заняться чем-нибудь легким.Если я найду программную ошибку и вижу, что ее легко исправить, я оставляю ее на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для нового выпуска, оставьте его на следующее утро. Таким образом, у меня будет что-то легкое для начала, и у меня будет меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько редакторов Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете это с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас начнется перекачка крови, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и вялым.»

Действительно, исследования показали, что молодые люди, которые сообщали о постоянной утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда они выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я обнаруживаю, что постоянно откладываю дела на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу работать продуктивно, я хожу в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где находятся люди. работают, потому что они побуждают меня делать то же самое.«

Scissa на что-то указывает: недавние исследования показывают, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, тоже может побудить нас расслабиться. Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны входить в Twitter, сидя в переполненном кафе. людей, которые кажутся сверхцентрированными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который заставит вас отвечать за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы планируете время на тренажерный зал с другом, у вас будет больше мотивации встать.»

Если вы думаете о том, чтобы найти друга или группу по подотчетности, прислушайтесь к нескольким советам от эксперта по продуктивности Лоры Вандеркам. Написав на Fast Company , Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных вещей и частого общения с ними. .

6. Оденьтесь.

Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы, чтобы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о замене. этих запачканных спортивных штанов.

«Если вы оденетесь по-другому, вы будете вести себя по-другому», — говорит Сидианмсджонес. «Подберите наряды, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть по-настоящему стильно, по-деловому или что угодно. Сделайте особенным утром, чтобы ПОЛНОСТЬЮ одеться. Обувь и все такое, как если бы вы собирались выйти, даже если вы этого не сделаете».

Как модный психолог Карен Пайн рассказала журналу Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Большая часть одежды имеет для нас символическое значение, независимо от того, является ли она профессиональной. рабочая одежда »или« расслабляющая одежда на выходных », поэтому, когда мы надеваем ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением.«

7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете решение.

« Прокрастинация начинается с того, чтобы не думать о проблемах, ожидающих вас, — говорит висарга. о проблемах, деталях, запишите их на бумагу, составьте список, диаграмму, как хотите, чтобы описать это ».

Может быть, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы можете сломать их на более мелкие куски, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж плохо. Иметь ограниченный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное ощущение. что все, что неправильно », — сказал он президенту Pixar Эду Катмуллу в интервью Creativity, Inc.

8.Делай то, о чем думаешь.

«Лучший совет, который я видел, — это когда вы ловите себя на мысли о чем-то, что вы должны делать, но не делаете, просто вставайте и делайте это», — пишет взломщик овчарки.

9. Следуйте «правилу двух минут».

GEEKitty имеет «правило двух минут»: «Если это занимает менее двух минут, просто сделайте это».

Это может включать мытье грязной посуды для завтрака или подбирать белье с пола.

Это похоже на стратегию, которую использовал Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он разобраться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он решает это прямо сейчас (например, отвечая или удаляя).

10. Не «рвите цепь».

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфельд разработчику программного обеспечения Брэду Айзеку, каждый день, когда он пишет, он ставит большой значок «Х» над этим днем ​​в календаре.Через несколько дней у него появляется хорошая цепочка, и его единственная задача — не разорвать ее.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

12 простых способов избавиться от лени

Высокая продуктивность — не для всех от природы талант. У некоторых из нас от природы сильная трудовая этика, в то время как другим очень нравится сидеть без дела. Но кажется, что мы всегда находим время для того, чем хотим заниматься.

Лень же возникает по вполне определенным причинам.Может быть, мы не знаем, как выполнить задачу, может быть, мы чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Может быть, мы просто напуганы и наше мышление требует корректировки.

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей производительности, если она заставляет вас не реагировать на ваши обязанности, если она стоит вам успеха, вы должны научиться преодолевать ее.

Вот 12 простых способов избавиться от лени и начать работать более продуктивно.

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Иногда мы замираем, когда нас перегружают всем, что нам нужно сделать — мы замираем и вообще ничего не делаем. Есть ли у вас реалистичные ожидания относительно того, сколько вы действительно способны достичь? Если у вас слишком много дел и вы не знаете, как все это сделать, возможно, вы не ленивы, а перегружены.

2. Проверьте свою мотивацию. Точно так же, если у вас нет мотивации, очень легко впасть в то, что выглядит как лень. Чтобы работать продуктивно, нам нужна мотивация.Если вам сложно оставаться на связи с тем, что вас мотивирует, составьте список, к которому вы можете обратиться, когда вам понадобится дополнительный толчок.

3. Посмотрите на свое окружение. Ваше окружение и люди вокруг вас имеют значение. Вы находитесь в пространстве, где легко оставаться организованным и продуктивным? Люди вокруг вас больше времени жалуются, чем следуют своим увлечениям? Если вы окружите себя людьми, которые любят свое дело, творческие и мотивированные, их энтузиазм отразится на вас.Также убедитесь, что ваше пространство дает вам все необходимое для хорошей работы.

4. Цени свое время. Максимально используйте время, которое вы проводите за работой. Посмотрите на свой список дел и расставьте приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге, в планировщике на компьютере или телефоне. Простое знание того, где вы находитесь, усложняет задачу подкрасться к дедлайнам и облегчает продуктивную работу, даже если это происходит короткими перерывами.

5. Измените свое мышление. Если вы настроены так, что работать плохо, а играть хорошо — то, что многие из нас забыли со школьных лет, — тогда любая работа, которую нужно выполнить, будет казаться наказанием.Помните о положительных вещах в работе, таких как высшая цель вашей организации или просто ощущение того, что вы достигли чего-то значительного.

6. Источник стоимости. Легко стать ленивым, если не видишь ценности в том, что нужно делать. Попробуйте следующее: когда вы составляете список дел, включайте преимущества каждой задачи. Когда вы сосредотачиваетесь на преимуществах и целях, продуктивность становится гораздо более полезной. Узнай ценность каждой задачи, а затем работай над ее достижением.

7. Заведите новые привычки. Если вы обычно откладываете самые сложные или трудные задания напоследок, выключите его и начните выполнять эти задания в первую очередь. Выберите одну или две вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и полностью посвятите себя этим задачам. Вы не хотите слишком раздумывать. Помните, что вам нужно работать, чтобы достичь своей цели; это не произойдет сразу.

8. Измерьте изменения. Как известно, трудно сохранить новые привычки. Один из эффективных способов изменить вашу продуктивность — это отслеживать свои результаты.Если вы увидите, что ответственность за себя помогает вам в достижении ваших целей, вам будет легче поддерживать ее.

9. Делитесь своими целями. Если вы работаете над продвижением по службе или новой работой, или готовитесь к пробегу марафона или выступлению в ночное время с открытым микрофоном, расскажите об этом людям! Зная, что они будут спрашивать, как дела, вы будете добиваться прогресса.

10. График работы и перерывов. Вам нужно время от времени делать перерыв, но убедитесь, что время ограничено, чтобы не потерять импульс.Например, вы можете посвятить себя работе первые 45 минут каждого часа, а затем делать 15-минутный перерыв. Используйте таймер в телефоне, чтобы отслеживать.

11. Ищите альтернативы. Подумайте, как вы можете работать более эффективно. Есть ли способ лучше? Можете ли вы делегировать задачу или автоматизировать ее? Чем больше вы оптимизируете, автоматизируете, делегируете и передаете на аутсорсинг, тем больше вы можете получить с тем же уровнем усилий.

12. Помните, ничего не изменится, пока вы не сделаете этого. У вас могут быть все надежные советы и приемы в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.Если ваш текущий стиль работы соответствует вашим потребностям, вы не увидите причин для изменений. Но если вас расстраивает отсутствие мотивации или страх, что это сдерживает вас, тогда вам нужно измениться изнутри. Потому что правда ничего не изменится, пока вы этого не сделаете.

Нет простого лекарства от лени. Единственный способ преодолеть это — сосредоточиться на задаче, встать и выполнить ее. Начните прямо сейчас, чтобы развивать самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как перестать лениться на работе

Не секрет, что иногда труднее выполнить работу. Утро понедельника по какой-то причине является изюминкой, и всем хочется вздремнуть после обеда. Эти перебои в энергии нормальны, но немного расстраивают. Точно так же, вероятно, не стоит беспокоиться, если вы не начинаете новый проект в 4:56 дня.

Когда лень становится проблемой?

Но что делать, если вам сложно выполнить работу в другое время? Небольшое перерыв в работе после обеда может не вызывать беспокойства, но откладывание на потом и лень могут иметь серьезные последствия.Промедление может превратиться в дурную привычку. Сначала вы пропускаете какие-то сроки, затем получаете плохую оценку эффективности, и в конечном итоге вас пропускают по продвижению. Лень может убить вашу карьеру.

К счастью, с ленью можно бороться. Вы можете сохранять бодрость, мотивацию и выполнять задачи, если каждое утро будете заниматься повседневным делом. Вы можете быть продуктивным сотрудником, которым хотите, чтобы вы были и вы, и ваш руководитель. Продолжайте читать, чтобы узнать о семи стратегиях борьбы с ленью и найти мотивацию в ленивый день, включая советы работающих женщин.Ваша карьера будет вам благодарна.

Как перестать лениться на работе

1. Будьте честны с собой

Как скажет вам любой механик, вам нужно определить проблему, прежде чем вы сможете ее исправить. Объяснение своей лени на работе только усложнит решение проблемы. Не оправдывайтесь, если вы постоянно тратите время, срываете сроки или выполняете работу некачественно. Вместо этого Нгок Нгуен, сертифицированный тренер по лидерству в Ama La Vida, предлагает следующий совет: «Назовите это! Будь честен с собой.Когда вы начинаете чувствовать себя ленивым, откликайтесь на это ».

Вспомните свою работу за последние несколько дней. Вы тянули свой вес как рабочий? Какой ты сотрудник? Честно оценивайте свое поведение. Если вы обнаружите, что действительно ленились на работе, это еще не конец света. Самооценка — это возможность изменить свое поведение и повысить эффективность своей работы. Скажите себе честно о своих привычках, и тогда вы сможете составить план, как их исправить.

2.Используйте планировщик

Избавьтесь от лени, организуя свой рабочий день с помощью планировщика. Робин Шварц, специалист по связям с общественностью в MFG Jobs, отмечает, что «планирование и расстановка приоритетов в работе вместо того, чтобы реагировать на происходящее, обеспечивает выполнение наиболее важных задач». Планировщик поможет вам сосредоточиться и эффективно. Кроме того, постановка и выполнение краткосрочных целей (например, списка дел) приносит удовольствие. У вас появится мотивация продолжать добиваться результатов.

Используйте стиль планирования, который соответствует вашим потребностям.Есть много вариантов, от модного пулевого журнала до более традиционного планировщика. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные списки дел. Какой бы метод вы ни использовали, Шварц предлагает не усложнять: «Не тратьте время на усложнение внешнего вида списка — это только для ваших глаз. Сосредоточьтесь на делах, которые абсолютно необходимо сделать, и не включайте второстепенные в свой список ». Как только вы освоите свой планировщик, вам будет легче сосредоточиться на задаче и добиваться ее результатов.

3. Ставьте регулярные цели

Хотя простое выполнение задачи важно, не забывайте также ставить цели для своего развития. Эти цели должны помочь вам улучшить свои навыки и улучшить свое положение. Например, вы можете поставить цель получить продвижение по службе, получить больше образования или лучше узнать своих коллег. Эти цели могут быть еженедельными, ежемесячными, ежеквартальными или годовыми. Чтобы максимизировать вероятность достижения цели, отчитывайтесь перед коллегой или менеджером и регулярно сообщайте о своих успехах.

Эта постановка целей даст вам направление в вашей работе. Валери Штрайф, контент-стратег и консультант по вопросам карьеры в Mentat, говорит: «Я также беру по минуте каждый день, если начинаю чувствовать себя ленивым или немотивированным, и пытаюсь представить, чего я хочу достичь в предстоящую неделю и предстоящий месяц. Смотря на более долгосрочную перспективу, я чувствую мотивацию не отставать от задачи, доводить дело до конца и даже опережать свой график ». Постановка целей сделает вашу работу более целеустремленной, избавит от лени, которая часто возникает из-за того, что ваша повседневная работа не имеет значения.

4. Делайте перерывы

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные перерывы могут помочь вам бороться с ленью. Перерывы дают вам время, чтобы снять стресс и переориентироваться, помогая добиться большего, когда вы вернетесь к работе. Фактически, такие методы, как Техника Помидора, основаны на планировании регулярных перерывов в работе, чтобы вы не перегорели. Выгорание может привести к лени, поэтому делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на задаче.

Существует множество приложений, которые помогут не забыть сделать перерыв или даже максимально использовать его.Если это звучит слишком высокотехнологично, Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation, предлагает более простое решение: «Иногда даже подъем, чтобы сходить в ванную, помогает мне перестроиться и сфокусироваться». Точно так же Хайди Винтерберг, старший технический специалист по подбору персонала в OakTree Staffing & Training, предлагает просто прогуляться по офису. «Движение очень полезно для восстановления сил, сосредоточения внимания и позволяет моему разуму сделать небольшой перерыв», — говорит она. Делайте перерывы по мере необходимости, а затем возвращайтесь к работе.

5. Создавайте хорошие привычки вне работы

Если вы создадите образец достижений вне работы, вам будет легче делать то же самое на работе.Вместо того, чтобы проводить часы дома, переедая Netflix, тратьте время на формирование здоровых и продуктивных привычек. Например, поддерживайте чистоту в доме, уделяя несколько минут каждый день тому, чтобы все привести в порядок. Научитесь готовить и готовьте себе еду самостоятельно. Эти простые привычки полезны для вашего благополучия и помогут удержать лень от любых сфер вашей жизни.

По мере того, как вы развиваете эти привычки, обязательно включайте план упражнений. Кайсе Кресс, CFP в More With Less Financial Planning, LLC, говорит, что упражнения имеют большие преимущества для вашей рабочей жизни: «Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение того, что вы делаете. избегали.Упражнения помогут вам преодолеть невидимые препятствия и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия ». Даже простой распорядок дня поможет вам бороться с ленью и стать более мотивированным.

6. Лечите основные проблемы

Если вы все еще чувствуете себя ленивым на работе, убедитесь, что вас не волнуют никакие скрытые проблемы. Ваша лень может быть еще одной замаскированной проблемой. Например, если вам не хватает энергии, вы можете изменить свой рацион. Если вам сложно спать по ночам, возможно, вам стоит приобрести более удобный матрас.Если вы все еще чувствуете усталость, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Такие шаги помогут вам добиться максимальной производительности на работе.

Вы также можете подумать, не вызвана ли ваша лень неудовлетворенностью своей работой. Как предлагает Хизер Маккензи, терапевт и лицензированный профессиональный консультант: «Если вы обнаружите, что постоянно теряете интерес и не мотивированы на работе, проблема может быть не в вас … Возможно, ваша работа просто не подходит». Потратьте некоторое время на размышления о том, подходит ли ваша карьера.Если вы не уверены, возможно, пришло время изучить другие варианты. Работа, которую вы любите, значительно облегчит вашу продуктивность и мотивацию.

7. Вознаграждайте себя

Точно так же, как вам нужно честно говорить о своих склонностях к лени, вы должны честно говорить о своих улучшениях. По мере реализации этих стратегий создайте для себя систему вознаграждения. Это поможет вам сохранить мотивацию и позволит легко увидеть, как далеко вы продвинулись. Если вы постоянно получаете условное вознаграждение, вы будете знать, что преодолеваете свою лень.

Сделайте вашу награду зависимой от измеримого состояния. Например, Николь Делорм, менеджер по маркетингу в Tigris Events, вознаграждает себя еженедельным угощением на основе своего списка дел: «Как бы по-детски это ни звучало, я физически награжу себя« золотой звездой », которую каждый раз помещаю в свой календарь. день я завершаю весь свой список дел. В конце недели, если у меня 4 звезды, я награждаю себя Starbucks в пятницу. Эта система работает, потому что я физически вижу свой прогресс и работаю над тем, что мне нравится.«Даже простая награда может побудить вас продолжать бороться с ленивыми привычками.

Часто задаваемые вопросы

• Симптомом чего является лень?

Лень может возникнуть по нескольким причинам. Некоторые люди могут не находить свои задачи или работу стимулирующими и в результате откладывают их. Другие беспокоятся о неудаче или неуверенности и не пытаются, потому что боятся худшего. Большинство людей не ленивы, потому что они просто так запрограммированы — часто для их поведения есть причина.

• Является ли лень привычным поведением?

Лень — это не врожденное поведение; это привычка, то, что мы переняли.Поскольку это выученное поведение, а не то, с чем мы родились, мы также можем «отучиться» и бороться с ним.

• Как мне перестать быть ленивым и непродуктивным?

Приведенные выше стратегии могут помочь вам смириться со своим поведением и отношениями, а также предпринять шаги по их сдерживанию.

Лень на работе — это только смертный приговор, если с этим ничего не делать. С помощью этих семи стратегий вы можете оживить свое отношение и стать энергичным и продуктивным сотрудником. Не ждите еще одного пропущенного срока или плохой проверки — честно взгляните на свою работу сегодня и используйте эту статью, чтобы составить план улучшения.С мотивированным отношением вы добьетесь большего успеха, чем вы когда-либо думали.

Келси Даун — писатель-фрилансер из Солт-Лейк-Сити, о которой писали в таких публикациях, как Elite Daily, VentureBeat и SUCCESS. Она рассказывала о забавных вещах, например о том, почему необходимо прекратить перезагрузку телевизора и о том, как улучшить сон в качестве тренировки, а также она пишет о личном и семейном благополучии.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *