Как перестать лениться: Как перестать лениться и взять свою жизнь под контроль

Содержание

Как перестать лениться и заняться своими делами

Ирония в том, что мне дико не хочется писать этот текст. Лень писать о лени. Но я взял себя в руки, уселся удобно, открыл «ворд» и начал. Надеюсь, следующие советы помогут вам. Хотя, говорят, горбатого могила исправит…

Спите

Регулярно. Режим дня – важная штука. Естественно, если ложиться спать в час ночи, просыпаться в полдень а на следующую ночь вообще не ложиться, то вломину будет вообще хоть что-то делать. Просмотр сериалов перед сном совсем не обязателен. Цените сон, хорошо высыпайтесь.

Спорт

Итак, вы вошли в ритм, спите определенное количество времени, ура. Следующий шаг будет тяжелым и трудным. Проснулись, умылись, и айда делать зарядку. Да-да, а вы что думали? Если погода позволяет – бегайте по утрам. Приобщайтесь к спорту. Регулярные спортивные нагрузки дадут заряд энергии на весь день.

Питание

Дальше – больше. Начните, наконец-то, нормально питаться! Шаурма – не обед. Пиво с таранкой – не ужин.

Будет нужное количество витаминов – будет энергия, будет все замечательно.

Планируйте день

Письменно. По пунктам. Не начинайте выполнение дел с самого сложного и неприятного. Сначала «раскачайтесь», а потом берите быка за рога.

Слушайте энергичную музыку

Как бы вы не любили грустный пост-панк, энергии он едва ли добавит. Делайте дела так, чтоб соседи стучали по стенам и просили сделать тише.

Порядок

Чем бы вы не занимались, приведите рабочее место в порядок. Никому не захочется, скажем, разгребать бумаги и отчеты, сидя за захламленным столом, на котором можно и поломанные карандаши найти, и пятна кофе, и огрызки яблок. Сразу пропадает запал. Сразу лень. Убираем все это дерьмо и начинаем штурм ненавистных бумаг.

Мыслите позитивно

Если настроение плохое, дождь на улице и так далее, то это не повод унывать. Почитайте интересную книгу, фильм посмотрите, отвлекитесь. Настроение улучшится, силы появятся, лень отступит.

Заведите хобби

Пусть будет отдушина. Если постоянно работать, не отвлекаясь, то тут ни позитивное мышление, ни утренний бег не поможет. Найдите то, что действительно расслабляет, отвлекает.

Особый пункт

Во время работы НЕ. ЗАХОДИТЕ. В. СОЦИАЛЬНЫЕ. СЕТИ! Это убивает огромное количество времени. Когда надо сделать большую работу, я удаляю профиль вк. Музыку можно слушать на других ресурсах, никто не отвлекает. Люди, с которыми вам надо связаться, имеют телефоны. Звоните. Смешные картинки про котов и Сартра подождут.

Общение

Если есть возможность, общайтесь с людьми, которые уже чего-то добились в жизни. Они будут подавать хороший пример. Да, и с ними делитесь своими планами. Будет лишний стимул для написания курсовой. Ну, вы поняли.

Будьте пунктуальными

Во-первых, если человек постоянно опаздывает, то это очень сильно раздражает. Во-вторых, если пунктуальность станет привычкой, это поможет организовать своё время более продуктивно.

Лекарства от лени нет. Просто настройтесь на работу и выполните её!

Ну, и еще несколько маленьких стимулирующих советов:

-Работайте. Ничего не происходит само собой.

-Не сидите без дела. Или попробуйте стать посреди комнаты и стоять без дела пятнадцать минут, ничего не делая. Уверен, сразу захочется хоть что-то сделать.

-Не давайте задний ход. Пообещали что-то сделать – делайте! Не берите слова назад.

-Найдите пример для подражания.

-Ставьте цели и добивайтесь их. Всё предельно просто.

P.S. Я максимально оттягивал написание этого текста. Во время работы над ним слушал депрессивную музыку. Сидел в социальных сетях. Пялился в окно. Три раза выходил попить чайку. Попытался посмотреть «Черную мессу», но там отвратительная озвучка. Но я написал.

Будьте счастливы и достигайте целей.

Никита Требушетов

Читайте также:

Как обеспечить себе здоровый сон

Как провести за работой всю ночь и не заснуть

Как улучшить здоровье, если у вас сидячая работа

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Опубликовано: 2021-01-02

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — это не сработает.

Вот в чем дело: на самом деле вы не ленивы . Есть еще что-то, что заставляет вас

вести себя лениво с вашими эмоциями .

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их катастрофические последствия слишком очевидны.

«Лень разрушает энтузиазм и энергию человека. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится удрученным и разочарованным», — говорится в Сама Веда Кабир, древнем ведическом санскритском тексте. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это звучит немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем сталкиваетесь.

Если вы хотите знать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя ленивым, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам нужно изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как навсегда перестать быть ленивым и немотивированным:

  1. Поймите, что вы не ленивы по своей природе
  2. Узнай настоящие причины лени
  3. Получите перспективу с помощью простого, но важного вопроса
  4. Подключитесь к своей внутренней мотивации
  5. Возьмите на себя ответственность и возьмите на себя ответственность
  6. Составьте план действий
  7. Будь добр к себе
  8. Отслеживайте свою практику

Хорошо, приступим.

Шаг 1. Поймите, что вы не ленивы по своей природе

Перво-наперво: вы не ленивы — ваше поведение .

После многих лет действия определенным образом принято думать, что «я такой же, как есть». Однако ничто не могло быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение порождает привычки, и наши привычки определяют состояние нашей жизни, но не определяют, кем мы являемся.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик XVIII века, сказал: «Лень растет на людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину удалить легче, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы ленились, тем сложнее становиться продуктивным и удовлетворенным — но это вполне возможно!

Итак, если вы по своей природе не ленивы, откуда взялась лень?

Шаг 2. Узнайте причины лени

Вы все время спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Когда вы учитесь перестать лениться, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, есть много причин для лени. По словам Лоры Д. Миллер , лицензированного психотерапевта и психоаналитика , LCSW :

«« Лень »- это чрезмерно используемая критика — на самом деле суждение о характере — которая не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий для того, чтобы делать то, что они хотят или от которых ожидают, если мы уделим время тому, чтобы исследуя, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаруживаем ряд более сложных проблем ».

Миллер считает, что существует семь основных причин лени:

  1. Боязнь провала
  2. Страх успеха
  3. Стыд
  4. Страх ожиданий
  5. Страх конфликта
  6. Потребность в воспитании
  7. Депрессия

Каждая из этих причин лени проистекает из нашего убеждения в себе или жизни в целом.

Вот цель игры: попытаться выяснить, какие убеждения (или убеждения), которых вы придерживаетесь, создают лень.

1. Страх неудачи

Вы ненавидите ошибаться или терпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы боимся неудачи .

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она ​​рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я потерпел неудачу один раз и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы думаем: «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачниками.

2. Страх успеха

Как это ни странно, но многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, плохо относятся к себе и не верят, что они достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание побуждает нас действовать таким образом, чтобы мы никогда не были успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что им следует выжимать продуктивность из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда они этого не делают.

Итак, что ими движет?

Хотя причин много, этих людей часто побуждают «делать», потому что их продуктивность определяет их самооценку.

Но вот в чем дело: если нашему телу, сердцу или уму нужен отдых, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «В работе есть добродетель, а в отдыхе — добродетель. Используйте и то, и другое и не упускайте ни одного из них».

4. Страх ожиданий

Многие люди ведут себя лениво, поэтому другие не ждут от них многого — они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться того, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх конфликта

Боязнь конфликта с другими может вызвать лень по нескольким причинам.

Некоторые люди, избегающие конфликтов, будут сдерживать свои чувства гнева и негодования и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивным. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Все мы должны чувствовать себя любимыми, заботливыми и поддерживаемыми.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может это надоест и он сделает это за нас, что может заставить нас чувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть вероятность, что вы можете быть немотивированным и ленивым из-за депрессии или беспокойства. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или безразличие.

Если вы чувствуете, что у вас депрессия или необоснованное беспокойство, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. В Интернете и в вашем местном сообществе доступно множество ресурсов.

Шаг 3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

Как только вы определили причины и симптомы лени, пора поработать над своим мышлением . Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два, пять и десять лет, если я не внесу изменений?»

Это может быть невероятно неудобный и пугающий вопрос. Вы можете осознать, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые вам нужны в жизни. Возможно, ответы вас немного пугают.

Однако, если вы хотите перестать лениться, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение срочности, чтобы улучшить себя .

Не забывайте, что тренер по лидерству и автор, Маршалл Голдсмит, сказал: «То, что вас сюда привело, не приведет к вам».

Шаг 4. Связь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего не хотите, пора определить, какой жизни вы хотите.

Как ты хочешь себя чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть самим себе боссом или путешествовать по миру , проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте наивысшее возможное видение своей жизни, потому что вы станете тем, во что вы верите», — сказала медиа-магнат Опра Уинфри.

Шаг 5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

На этом этапе у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете стремиться к той жизни, которую хотите, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способным и могущественным вы можете быть.

Как это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт своих обстоятельств. Я продукт своих решений».

Шаг 6. Создать план действий

Есть много разных способов перестать лениться, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к той жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь — что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начни с малого.

Возможно, вы могли бы создать утренний распорядок , начать тренироваться, начать медитировать или создать побочную суету . Что бы вы ни решили, делайте это просто и не пытайтесь делать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на том, чтобы действовать последовательно.

Известный автор самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действия порождают уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг 7. Будьте добры к себе

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

Это означает, что если вы ошиблись, теряете время или не можете перестать откладывать дела на потом , не ругайте себя. Негативный разговор с самим собой только подпитывает эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Неважно, совершили ли вы миллион раз одну и ту же ошибку — вы ничего не можете поделать с этими временами, кроме как извлекать уроки из них и применять уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Отслеживайте свою практику

Наконец, чтобы научиться быть менее ленивым, нужна практика — и важно каждое небольшое усилие.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела не делаются импульсивно, а совокупностью мелких вещей, соединенных вместе».

Однако, пытаясь внести небольшие, последовательные изменения, трудно измерить наши действия одним лишь умом. Нам может казаться, что у нас все получается блестяще, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, запишите вещи, чтобы отслеживать свою практику.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

Помните, вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень

Если вы чувствуете себя ленивым, вы можете спросить себя, «кто вы такой». Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игре действуют более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавиться от лени.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым и немотивированным, вам нужно выполнить восемь шагов:

  1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния.
  2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво
  3. Узнайте, какой будет жизнь, если вы не станете совершенствоваться
  4. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
  5. Расширьте свои возможности, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
  6. Составьте план действий, который поможет вам создать ту жизнь, которую вы хотите
  7. Проявляйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
  8. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на постоянных ежедневных победах

В заключение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — он требует практики, усилий и сострадания к себе.

Однако оно того стоит — как однажды написала дневник Анна Франк: «Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Итак, иди и получай удовольствие!

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ, ИЛИ НЕВЫПОЛНИМЫЕ СОВЕТЫ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ, ИЛИ НЕВЫПОЛНИМЫЕ СОВЕТЫ

Ты лености не должен предаваться,

Для нашей славы легких нет дорог,

Известности не может тот дождаться,

Кто нежиться привык в пуховиках.

Лука Пачоли (XV век)

В свое время я прочитал немало книг на тему повышения личной успешности. Больше всего меня интересовали советы, касающиеся преодоления инертности и лени. Я надеялся найти рецепты, которые помогут мне принципиально поднять работоспособность.

Результат меня разочаровал. Уже после третьей книги стало ясно, что почти все рекомендации рассчитаны не на лентяев, а на личностей с железной волей.

Напрашивался только один вывод: авторы никогда не пытались применить собственные советы на практике.

Станьте дисциплинированным

Джим Рон

(«Семь стратегий достижения богатства и счастья»)

Если и есть решающий компонент, от которого зависит успех Ваших поисков как богатства, так и счастья, то это — дисциплина.

Дисциплина — это мост между намерением и свершением, это — клей, который соединяет вдохновение с достижением, это — магическая сила, которая превращает финансовую необходимость в создание вдохновенного произведения искусства.

Дисциплина — это фундамент, на котором строится любой успех. Отсутствие дисциплины неизбежно приводит к неудаче.

Даже самое небольшое дисциплинирующее правило может оказать огромное влияние на вашу жизненную позицию. Новое дисциплинирующее правило сразу изменит направление вашей жизни, подобно тому, как корабль делает поворот в открытом океане и держит курс в новом направлении.

Каждый может стать дисциплинированным человеком. Вы можете начать этот процесс становления постепенно, один шаг за один раз. Вдохновляющим является то, что вы можете начать сегодня!

Каким бы ни был ваш проект, начните сегодня.

Начните очистку ящика вашего по-новому организованного письменного стола… сегодня.

Начните с постановки вашей первой цели… сегодня.

Начните с составления плана ощутимого снижения собственного веса… сегодня.

Начните делать по одному телефонному звонку трудному клиенту в день… сегодня.

Начните класть деньги на ваш новый счет «инвестиции

в будущее»… сегодня.

Напишите письмо, которое давно нужно было написать… сегодня.

Пусть все будет задействовано! Избавьтесь от силы тяжести, тянущей Вас вниз. Запустите свои двигатели.

Докажите самому себе, что время ожидания и упования осталось позади — теперь пришло время веры и действий.

Настоящий гимн дисциплине.

Вдохновенно и убедительно. Можно подписаться под каждым словом.

Однако люди не в состоянии заставить себя сделать пятиминутную зарядку — что же говорить о поистине титанических трудах, которые требуются для коренного изменения характера и отказа от многолетних привычек?

Мы и сами были бы не прочь стать более дисциплинированными. Мы и сами каждый день говорим себе, что надо позвонить клиенту, что надо наконец начать поиск новой работы, что надо…

Вы должны!

Ричард Денни («Установка на успех»):

«Затягивание дел (то есть откладывание на потом того, что необходимо сделать) должно быть прекращено, если вы хотите добиться успеха».

Слова «должен» и «надо» предполагают участие воли. Если мне говорят, что я должен что-то сделать, значит, по какой-то причине это мне делать не хочется.

Ведь никто не говорит мне: «Чтобы окончательно проснуться, вы должны выпить чашку кофе!».

Я пью кофе не потому, что должен это делать, а потому что мне нравится вкус кофе и потому что без кофе я не представляю свое утро.

Когда мы слышим или читаем: «Вам надо заняться спортом, вам надо побольше двигаться, вам надо бросить курить, вам надо больше читать…», то эти слова уже на подсознательном уровне сталкиваются с нашим сопротивлением. Мозг лихорадочно ищет причины, которые позволят не делать то, что делать надо.

То же относится к наставлениям типа: «Чтобы преодолеть лень, вы должны…» — далее перечисляется стандартный набор требований. Мы охотно соглашаемся с тем, что эти требования справедливы, но не сможем победить наше инстинктивное нежелание подчиняться слову «должен».

И пока у нас есть возможность не делать то, что надо делать, делать это мы не будем.

Развивайте в себе решительность и настойчивость

Брайан Трейси («Достижение максимума»):

Достижение больших целей требует значительных усилий. Иногда необходимы недели, месяцы и даже годы упорного труда и подготовки до того момента, как вы окажетесь в состоянии достичь чего-то поистине большого. Вы должны признать, что если эта цель заслуживает достижения, то она также заслуживает и терпеливой и настойчивой работы.

Необходима абсолютная уверенность в том, что, предпринимая необходимые усилия, вы в результате добьетесь успеха.

Подкрепите свои цели и планы настойчивостью и решительностью. Никогда не помышляйте о возможной неудаче. Никогда не помышляйте о сдаче позиций.

Примите решение держаться, что бы ни случилось. Раз вы отказываетесь сдаваться, то придете в конце концов к успеху.

Авторы, словно сговорившись, рекомендуют недисциплинированным людям с завтрашнего дня стать дисциплинированными, ленивым — перестать лениться, слабовольным — собрать волю в кулак.

Все равно, как если бы врач советовал больному: «Если вы хотите вылечиться, немедленно прекратите болеть!».

Прочитав и просмотрев десятки книг и статей, я убедился, что все авторы предлагают одни и те же рецепты. Впрочем, допускаю, что придумать здесь что-то новое просто невозможно. Объединяет советы вся та же нереализуемость, часто граничащая с наивностью.

(Слова выделены мной.)

Делайте

Иногда вы чувствуете недостаток энергии, чтобы начать что-то делать. Переборите себя и просто делайте. Вскоре вы втянетесь в работу и получите заряд сил от вашей деятельности.

Установите минимальный срок для начала работы

Самое трудное — начать, дальше пойдет легче. Мысленно заведите будильник — «я приступаю через пять (пятнадцать) минут». И ни в коем случае не продлевайте срок.

Установить дату — один из самых популярных способов преодоления лени. Через пятнадцать минут. С понедельника. Со среды. После Нового года. Более решительные люди выбирают дату поближе, малодушные — как можно дальше. К сожалению, в обоих случаях приход назначенной даты чаще всего служит лишь поводом установить новую дату — «на этот раз действительно последнюю!».

Помните о вознаграждении

Намного труднее браться за трудное дело, если впереди — только беспросветные трудовые будни. Придумайте награду, которую вы позволите себе после окончания проекта — так вам будет намного легче работать. Сосредоточьтесь именно на этом, а не на трудностях.

Представьте, что случится, если вы этого не сделаете. Не только поощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваше бездействие, особенно о том, как оно может навредить другим.

Сократите свободное время

Хороший способ отучить себя лениться навсегда. Минимизируйте свое праздное время настолько, насколько можно. Чем больше вы трудитесь, тем более противоестественным становится для вас бездельничание.

Бросьте себе вызов

Спровоцируйте себя. Скажите себе: «Столько людей может выполнить эту задачу, так неужели не могу я?».

Последняя рекомендация так же полезна, как советы брать пример с преуспевающего бизнесмена, рекордсмена мира или лауреата Нобелевской премии.

В родительском варианте совет звучит так: «Посмотри на Петю, он всегда вовремя делает уроки!».

Фиксируйте прогресс

Ваша мотивация повышается, если вы можете наглядно оценить результаты вашей лени и результаты вашего труда. А потому фиксируйте все, что вы сделали или не сделали, на бумаге, в виде графиков или таблиц, и держите на видном месте.

Удивительный совет. Людям, которые никак не могут приступить к делам, предлагается к списку откладываемых и невыполненных задач еще добавить составление графиков и таблиц.

Вот еще из этой категории:

Систематически контролируйте организацию своего труда, анализируйте, насколько рационально он организован, устанавливая, как и на что расходуется рабочее время, в чем его непроизводительные затраты.

Сосредоточьтесь на главном

Запишите на листе в порядке важности самые срочные дела. Сначала примитесь за дело № 1 и не отступайте от него, пока не закончите. Затем так же поступите с делами № 2, 3 и т. д. Не тревожьтесь, если к концу дня вы разделаетесь только с одним делом или двумя. Но завтра снова сосредоточьтесь на самом главном.

Не откладывайте на потом трудные дела

В решении таких проблем помощи ждать неоткуда. Только самодисциплина и самоконтроль. Это должно быть сделано, потому что должно быть сделано. Именно сегодня, сейчас и ни минутой позже!

Постарайтесь использовать три коротких слова, которые могут стать эффективным мотиватором: сделай это сейчас.

В течение многих лет они были написаны на солнцезащитном козырьке моей машины, а на рабочем столе я поставил табличку с надписью: «Что я делаю сейчас, чтобы увеличить объем продаж?».

Для меня это служило мотивирующим фактором, поскольку каждый раз, когда я замечал надпись и вспоминал, что сейчас я ничего такого не делаю, у меня возникало чувство вины, которое побуждало меня к действию.

Думаю, что за много лет эти мотивирующие надписи потеряли всякое мотивирующее значение. Я видел кабинеты, в которых стены были буквально увешаны полезными сентенциями и духоподнимающими призывами. Их замечали только посетители, сами хозяева кабинетов давно перестали обращать на них внимание.

Мы откладываем трудные дела на потом именно потому, что они трудные. Что до чувства вины, то многие предпочитают жить с этим чувством, чем сделать то, что нужно или обещано.

— Надо бы позвонить бывшему однокурснику. Уже месяц собираюсь, да все никак…

— Пропустил уже три занятия в спортзале. В следующую среду надо обязательно пойти…

— Никак не соберусь подстричь газон. Неудобно перед женой, сколько раз обещал…

Все эти советы придуманы, сказаны и написаны не сегодня или вчера, а давным-давно, сотни и тысячи лет назад. Проблема в том, что сама человеческая природа мешает их выполнению. В противном случае мы бы уже жили давно в мире волевых и деятельных энтузиастов, а слово «лень» перешло в разряд архаизмов.

Подведем итоги. Они неутешительны: лень всесильна и непобедима, советы по преодолению лени невыполнимы.

А теперь возьмем лист бумаги и напишем дела, которые нам удалось выполнить за прошлый месяц или за год (если лень писать, можно просто вспомнить).

Написали?

И что же выходит? Несмотря на лень, нам все-таки удается расширять бизнес, заключать соглашения с новыми партнерами, повышать продажи, открывать магазины, аптеки, парикмахерские, начинать и завершать проекты, выпускать журналы и газеты, создавать новые продукты и услуги.

Мы ленивы? — Да. Но ведь мы почему-то действуем!

Почему?

Как перестать лениться и прокрастинировать

Время на прочтение: 5 минут(ы)

Сегодня вечер понедельника! Хватит обсуждать эту аналитику, кейсы, статистику и вот это вот всё! Давайте просто поговорим о том, как перестать лениться и прокрастинировать? И надо ли вообще с этим бороться? Как с этим жить, когда ты откладываешь дела на завтра, послезавтра, через неделю и, в итоге, делаешь все в последнюю ночь перед дедлайном?

Поделитесь, как перестать лениться и прокрастинировать?

Время прочтения — 6:16

1. Приветствие
2. Неизбежность выгорания
3. Пример
4. Почему могут откладываться маленькие и простые шаги

4.1 Варианты ответа
4.2 Вопросы о ценностях
5. Резюме
5.1 Вспомогательные вопросы

Всем привет!

Меня зовут Артём Тимаков, я фрилансер. Занимаюсь SMM уже почти три года, выступал на конференциях «Суровый Питерский SMM», «Стачка», есть пул постоянных клиентов. Словом, я не начинающий спец, голодные времена давно позади, и мне хватает денег на жизнь.

Но я до сих пор вместо кофе принимаю письма от заказчиков, думая, как же у них дела, не задумываясь о своих. На обед выпиваю, а не съедаю суп, если вообще вспоминаю о еде, параллельно смотря в рекламный кабинет. И засыпаю с телефоном в руке. Даже во время отпуска проверяю показатели, чуть ли не плавая в море.

Поверьте, это не такая уж и романтика.

С таким образом жизни выгорания неизбежны

И у меня есть друг, Артём Гуменный. Он психолог, преподает медитацию и mindfulness уже несколько лет, а ещё помогает людям выходить из личных кризисов. Как-то раз мы за чаем обсудили мою участь и долю других фрилансеров. Подумали и решили, как перестать лениться и прокрастинировать.

Стали искать решения, а ещё подумали о том, что можем делиться с теми, кому это интересно. Даже паблик создали, называется Фриланс на выживание.

До этого мы уже выкладывали статью о том, как справляться с отсутствием мотивации, а теперь немного поговорим о том, как перестать лениться и прокрастинировать.

И разберём сразу на примере

Я рассказал Артёму о том, что меня позвали в компанию провести тренинг по таргету для сотрудников. Я жестко прокрастинировал, потому что раньше не обучал людей, тем более если это серьёзные тётеньки и дяденьки в костюмах. Каждый день я думал, что начну готовиться завтра…

И, наконец, я спросил у Артёма:

Мужик, шо делать?

И он у меня уточнил, что такое прокрастинация для меня, и из каких элементов она складывается.

Вот что я ответил:

Прокрастинация для меня — это когда мне нужно сделать что-то по работе, например, написать пост. Вместо этого я листаю новостную ленту ВКонтакте и смотрю видео драк на ютьюбе.

Ещё когда я встречаюсь со страхом, то там есть неуверенность, что действительно получится сделать классно. Поэтому страшно делать следующие шаги.

Вообще, я для себя понял, что хороший способ — делить слона по частям. Представлять себе задачу не так, что «мне нужно провести шикарный тренинг на два дня», а «1. Написать пост 2. Составить презентацию 3. Подготовить программу 4. Приехать туда 5. Открывать рот, издавая звуки и не сбегать».

Когда воспринимаю задачу так, мне становится проще.

Но это еще не все. Я умудряюсь откладывать даже эти шажочки.

Артем похвалил меня за то, что я делю задачу на маленькие шажочки и объяснил, как люди умудряются откладывать даже их.

Почему могут откладываться маленькие и простые шаги

У меня есть несколько вариантов ответа:

Ты не принял какое-то решение до конца. В твоём случае — сделать тренинг, даже если он будет не такой классный, как тебе хотелось бы.

Это — достаточно стандартная фигня. Не решил => не принял ответственность до конца => откладываешь до последнего. (И факапишь по итогу).

  • Ты не знаешь, как это делать

То есть в целом — знаешь, а в частностях — никогда не пробовал. Такое бывает. Имеет смысл выяснить, что именно ты не умеешь и в чем недостаточно уверен, а после посоветоваться с тем, кто подобное делал (как вариант). Или сделать, как знаешь, и будь что будет.

  • То, что ты откладываешь, расходится с твоими ценностями

Здесь важно ответить себе на вопросы:

  • Важно ли мне, на самом деле, делать то, что я пытаюсь сделать
  • Какие ценности я реализую, если сделаю
  • Что не будет реализовано, если не сделаю

И Артём спросил, как это устроено у меня.

Мой ответ:

Второй пункт точно ясен.  Да, я действительно собираюсь обучать сразу много людей впервые. Это вызывает волнение, и, на самом деле, пока не сделаю, от страха до конца не избавлюсь. Конечно, я могу снизить страх, попросив совета у более опытных в этом деле, но это не решит вопрос.

Мне кажется, что я попросту внутренне бегу от дискомфортных мыслей.

Первый пункт мне не совсем понятен. Да, я часто слышу фразу «возьми ответственность за свою жизнь» и всякое такое. А как это на самом деле сделать? Это звучит очень абстрактно.

И да, я ощущаю, что мне важно сделать то, что я собрался сделать, потому что хочу получить опыт такого выступления и заработать денег. Но меня это не сильно-то и двигает вперёд.

Тогда Артем решил прояснить мне, что значит на самом деле брать ответственность и что подразумевается под ценностями (ответы на вопросы выше).

Для меня ответственность — это когда ты внутренне готов встретиться с любыми последствиями своих действий. Например, что твой тренинг может не получиться, а это подпортит тебе репутацию и настроение на несколько дней.

Ну, то есть ты не будешь страдать, опускать руки и сетовать на судьбу, если что-то пойдёт не так, как тебе хотелось бы, а, встретившись с обстоятельствами, продолжишь быть активным участником жизни, а не жертвой. Если такой готовности нет в каком угодно случае твоей жизни, читатель, то не делай дело, которое может вызвать последствия, пожалуйста.

По поводу вопросов о ценностях:

Важно ли мне на самом деле делать то, что я пытаюсь сделать? Это скорее общий вопрос, который проясняют следующие два.

Какие ценности я реализую, если сделаю то, что хочу сделать?

Для чего тебе опыт проведения тренинга? Экспертность? Развитие? Интерес? Влияние? Это я перечислил ценности, которые могут (на мой взгляд) стоять за важностью публичного выступления.

Ну, и ещё деньги, имидж, уважение к себе, ответственность (за свои слова и обещания), вызов себе. Понимаешь?

Что не будет реализовано, если не сделаю?

Здесь может быть что-то неочевидное. Например, важность нового или общение с новыми людьми (как ценное и важное), обратная связь или отклик на то, как ты поменялся за последние пару месяцев. Или, например, не будет сделан первый шаг к другим (более глобальным) твоим целям.

Это я всё предполагаю и придумываю. Ответы, конечно, у тебя внутри, и я надеюсь, что стало понятнее, как и куда исследовать.

Можешь сделать резюме и записать алгоритм и вопросы, на которые нужно найти ответы или поведенческие решения, для тех, кто нас читает?

«Да, конечно» — ответил я.

Резюме:

  • Разбить задачу на маленькие легковыполнимые этапы
  • Если не знаю, как что-то делать — посоветоваться с более опытным
  • Взять ответственность за то решение, которое я выбрал
  • Выстроить контакт с ценностями

В помощь вопросы:

  • Важно ли мне на самом деле делать то, что я пытаюсь сделать
  • Какие ценности я реализую, если сделаю
  • Что не будет реализовано, если не сделаю

Есть дополнения?

Артем ответил:

Да, также иногда важно обратить внимание на то, какую ценность на самом деле ты хочешь реализовать. Например, деньги могут оказаться для тебя не самоцелью и ценностью, а инструментом для заботы о себе, и это можно реализовывать не только деньгами.

Читателям желаю напоследок читать нас и заодно регулярно делать простые и понятные шаги, которые давно пора сделать, чтобы зарабатывать больше, чувствовать себя лучше и жить ярче.

Автор: Артем Тимаков

Как перестать лениться и начать больше успевать. Капитал

Иногда списки дел, с которыми нужно срочно разобраться, выглядят бесконечными, и даже смотреть на них — уже утомительно. Мы все хотим знать, как справиться с ленью и прокрастинацией (склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел — ред.), и начать наконец все успевать.

Ответ на эти вопросы знает доцент Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт — автор бестселлеров «Хорошего работника нельзя не заметить» и «Хватит мечтать, займись делом! Почему важнее хорошо работать, чем искать хорошую работу».

Ньюпорт поражает своей нечеловеческой продуктивностью. Кэл работает на полную ставку в университете — преподает и проводит встречи со студентами. Он автор четырех книг, работает над пятой, а также успевает ежегодно публиковать не меньше шести рецензируемых больших статей в академических журналах. Кроме того, Ньюпорт женат и имеет маленького ребенка — со всеми вытекающими отсюда семейными и родительскими обязанностями. Также он регулярно обновляет свой блог о продуктивности и искусстве самопрезентации.

Читайте также: Как заработать много денег и быть при этом счастливым

И при всем этом Кэл каждый день уходит с работы ровно в 17.30 и практически никогда не работает по выходным. Нет, он не обладает суперсилой и за него не трудятся 15 человек. Просто он придерживается определенных правил управления временем. Вот они.

Списки — зло. График — всё.

Списки дел сами по себе бесполезны. Они — всего лишь первый шаг. На дела из списка обязательно нужно отводить определенное время и вписывать в свой график. Это позволяет вам более реалистично оценивать, когда и сколько задач вы можете выполнить за определенное время. А также — выполнять задания тогда, когда это наиболее эффективно, а не просто потому что это «пункт № 4».

Пока ваш список дел не привязан ко времени — это просто виш-лист и больше ничего.

«График заставляет вас четко понимать, сколько у вас есть времени и сколько его уходит на выполнение того или иного задания. Если вы составили график, то можете видеть всю картину целиком, и сделать продуктивным каждый свободный час на протяжении рабочего дня. Таким образом вы не только втискиваете больше дел в определенный промежуток времени, но и имеете возможность выполнять работу в том месте, где вы справляетесь с ней лучше всего», — говорит Ньюпорт.

Эксперты согласны с тем, что если вы не отдаете себе отчет в том, сколько времени у вас отнимет то или иное дело, вы обрекаете себя на провал. Да, разумеется — вас отвлекают, задания сваливаются неожиданно и в последний момент. Все это также нужно учитывать при составлении графика. Да, все меняется и не всегда проходит так, как задумано, но у вас должен быть план. В противном случае вы просто теряете время.

Читайте также: Почему стоит вкладывать деньги в опыт, а не в вещи

«Привязка работы к времени также лишает вас возможности прокрастинировать. Вам больше не придется решать, выполнить работу сейчас или попозже — решение уже принято», — констатирует Ньюпорт.

Подобное подход может показаться скучным и механистичным. Однако это совсем не так. Исследования показывают, что это отличная идея — составлять график использования не только рабочего, но и своего свободного времени. Это может значительно улучшить качество жизни.

Представьте, что сегодня закончите работу в 17.30, а уже после этого составляйте план дня

Работа займет все время — сколько бы на нее ни выделили. Если вы уделяете ей 24 часа в сутки семь дней в неделю, угадайте, что произойдет?

Если вы хотите достичь баланса между личным и рабочим, вам нужно определить границы. Это также поможет вам лучше выполнять свою работу, поскольку заставит вас прикладывать усилия к тому, чтобы быть более эффективным. Установкой дедлайна на 17:30 и рабочий график помогут вам справиться с горой обязательств.Ньюпорт называет это «фиксированной продуктивностью графика».

«Зафиксируйте свой идеальный график и старайтесь сделать так, чтобы все сходилось — при этом жестко отсеивая обязательства, отказывая людям, становясь труднодоступным и отбрасывая бесполезные и ненужные задания на протяжении дня. Мой опыт в составлении такого жесткого графика на практике привел к десяткам действительно разумных, полезных и продуктивных решений», — делится опытом Ньюпорт.

 

Исследования утверждают, чтобы не сгореть на работе, нужно позаботиться также о чувстве контроля над своим графиком. Все что повышает вашу уверенность в том, что вы контролируете ситуацию — причем не важно, действительно вы ее контролируете или нет, — снижает уровень вашего стресса.

Составляйте план на всю неделю

Вы никогда не сможете быть во всеоружии, если живете, планируя свою жизнь всего на шаг вперед и не думая о завтрашнем дне.

«Люди обычно не видят полной картины соотношения времени и их графика. Я точно знаю, что и в котором часу я делаю каждый день на протяжении всей недели. И даже знаю, что я буду делать через месяц или три», — говорит Кэл.

Считаете, что это слишком скучно, слишком сложно? Это гораздо проще, чем вы думаете. Все что вам необходимо — это один час утром каждый понедельник.

«Каждый понедельник я сажусь и составляю план на неделю. Просматриваю почту, сверяюсь со списком дел, смотрю на календарь и прикидываю, что в какой день на неделе лучше сделать. Я пишу письмо и отправляю его сам себе. Поскольку я проверяю почту каждый день, то точно знаю, что график постоянно будет попадаться мне на глаза несколько раз в день» — рассказывает Ньюпорт.

Читайте также: Как превратить вежливость в прибыль

Если вы думаете, что достаточно просто держать свое расписание в голове, то вы ошибаетесь. Исследования показывают, что, записывая свои планы, вы повышаете вероятность того, что будете им следовать.

Делайте немного, но на совесть

Возможно, вы думаете «У меня столько работы! Я не успею ее сделать за столь короткое время!». И Кэл Ньюпорт с вами согласен — не сделаете. Однако он считает, что это не повод опустить руки и торчать на работе до десяти вечера.

Вам просто нужно взяться за меньшее количество заданий. Делать все сразу — не обязательно. Спросите себя «Какие занятия представляют реальную ценность?». А затем постарайтесь избавиться от большей части того, что не вошло в список ответов.

«Вас оценивают по тому, что вы умеете делать лучше всего. Поэтому чтобы достичь успеха, нужно стараться делать не слишком много, зато делать это как можно лучше. Люди часто взваливают на себя больше, чем могут осилить. А я от большинства вещей просто отказываюсь. Особенно — от занятий, которые вряд принесут какую-либо пользу» — говорит Ньюпорт.

Если вам кажется, что вам просто не хватает времени, то известный исследователь тайм-менеджмента Джон Робинсон с вами не согласен. Хотя многим американцам и европейцам кажется, будто они работают тяжко как никогда, согласно исследованиям Робинсона, за последние 40 лет во всех странах мира среднее количество рабочих часов значительно сократилось. По его словам, у всех появилась куча времени на безделье.

Итак, если вам кажется, что у вас ни на что не хватает времени, перестаньте делать мелкую и бессмысленную работу, которая отвлекает вас от действительно важных заданий. Делайте меньше, но на отлично.

Меньше поверхностной работы, больше серьезных дел

Не вся работа одинаково полезна. Кэл считает, что все работники интеллектуального труда сталкиваются с двумя ее типами — поверхностной и серьезной.

«Поверхностная работа — это всякие мелочи вроде имэйлов, совещаний, постоянного потока ненужной офисной информации. Вещи, в которых никак нельзя использовать свои таланты. Серьезная же использует ваши возможности по максимуму, давая при этом ценный результат и развивая ваши способности», — поясняет Ньюпорт.

Читайте также: Бедность передается на генетическом уровне

Проблема в том, что большинство из нас буквально тонет в бессмысленных и поверхностных мелочах. Люди, которые все время заняты, обычно делают намного меньше тех, кто в состоянии заканчивать работу к 17.00 каждый день. Потому что единственная причина, по которой им приходится работать по ночам и на выходных — их рабочее время переполнено поверхностными мелкими задачами. Они отвечают на имэйлы, участвуют в информационной круговерти и т. п. Все это съедает кучу времени и не имеет никакой ценности.

Никто еще не становился большим начальником только потому, что ответил на все полученные имэйлы или сходил на большее количество совещаний, чем остальные.

Кэл считает, что поверхностная работа помогает вам сохранить место работы, а серьезная — создает вам имя.

Выделяйте себе большие промежутки времени, когда вас никто не отвлекает от выполнения задач, которые принесут наиболее ценный результат. Лучший первый шаг в этом направлении — перестать проверять почту первым делом с утра.

Тим Феррисс, автор международного бестселлера «Четырехчасовая рабочая неделя», советует, насколько это возможно, не проверять почту в первые час-два после того, как вы пришли на работу. Проверка почты редко позволяет вам узнать что-то действительно важное. Если вам кажется, что без чтения мэйлов вы не делаете 100% работы, тогда сначала сделайте хотя бы 80-90%, а уже после этого зайдите в почту и насладитесь дофаминовым возбуждением и кортизоловой паникой.

По материалам Barking Up The Wrong Tree.

Как перестать лениться и начать что-то делать

Привет, ленивые задницы.

Очень рекомендую вам немножко отойти в сторону и посмотреть на свою лень иначе.

И, исходя из этого, взглянуть и на свою жизнь по-новому.

И на жизнь тех, кто ленится.

Может быть ленишься ты. Может быть ленится твой приятель или муж. А ты хочешь это поменять, вместо тюфяка на диване лучше же видеть того, кто действует.

Лень. Чертова лень. Как перестать быть ленивым овощем и начать жить полноценно офигенно?

Что говорят о причинах лени психологи? Ответ — плевать, что они говорят. Забудьте об этом.

Вы думаете я не ленивый? Отнюдь. Я очень ленивый человек.

Если мне дать ту работу которая мне не в кайф, я буду лениться.

Если мне дать ту жизнь, которая мне не нравится — я буду лентяем по жизни. У меня не будет сил, мотивации поднять задницу с дивана. И если мне кто-то скажет — эй, давай вставай, хватит уже валяться, ты прозябаешь!

В таком случае я просто перевернусь на другой бок, тяжело вздыхая. У меня будет энергетика на донышке бытия.

Лень — это заболевание центральной нервной системы.

Наша нервная система таким образом реагирует на то, что происходит в нашей жизни, дает сигнал, что что-то идет не так. Это симптом заболевания отстойной жизнью. Это болезнь своим никчемным существованием.

Возьмите и поднимите человека, заставьте его что-то делать, чтобы он не ленился. Он будет тогда в двойне несчастнее.

Возьмите самого энергичного человека и дайте ему ту работу, которая ему не подходит. И он сдуется. Как надутый презерватив.

Как перестать лениться и начать действовать? 

Основа вашей лени — настроение.

Если у вас хорошее настроение, то ленится сложно, да и невозможно. Вы даже выполните скучную работу на «Ура». Вас будет переть!

А как вам не лениться, если вы ходите как зомби по этой ненавистной вами земле?

Вы пьете кофе, чай, энергетические напитки, вы поедаете несколько килограмм сахара, вы еле ходите. Вы мало двигаетесь. Хотя вам кажется что много. Вы живете в иллюзорном мире, детки.

Вы постоянно зеваете и вялы. Вам неохота что-то делать, куда-то стремиться, чего-то достигать. 

Ваша задница не жаждет пробежки, спорта. Вы зарабатываете ничтожно мало, вам лень даже думать. Откройте свой портмоне и можете всплакнуть от факта своей лени. Возьмите вашу банковскую карту. Она не открывает вам возможностей. А может она, о боже, кредитная вместо дебетовой?

Вы привыкаете жить так, чтобы делать привычные вещи самым простым способом и ищите способ взбодриться.

Пьете алкоголь, к примеру.

Если бы кусок говна давал вам энергию, вы бы ели его десертной ложкой и приговаривали, что несколько грамм говна в день очень даже полезно.

Особенно с корицей. 

Но каждый день все снова и снова. Вы ходите по этому порочному кругу и мне вас жаль. Иногда я хочу выйти на самую большую площадь мира и крикнуть — МНЕ ВАС ВСЕХ ЖАЛЬ.

Потому что у вас плохое настроение и поэтому вы ленивый кусок дерьма. Иначе я не могу назвать таких размеренных людишек, как ты, читатель, который хочет написать очередную гадость мне в комментах.

Fuck!

Знаете как я смеюсь где-то в глубине души, оставаясь при этом весьма угрюмым? Я представляю людей, которые рассказывают лживые сказки, что у них все круто, как будто им в рот засунули вату, а я убавил звук и они смешно шевелят своим ртом, имея весьма важный вид.

Я даже научился отключать слух. После чего я вновь его обретаю, когда лживая сказка окончена и говорю — да уж…

Лень. Ваша лень. Она вросла в вас, как мох в старого сома. Как плесень сырого дома, от которой лучше не избавиться, а переехать.

Вы льете в себя это черное дерьмо. Кофе, коньяк, кола. После этого вам чуточку становится лучше, а потом вновь та же бездарная песня.

Исток — классное настроение. Оно убивает лень. Дети молоды и здоровы и носятся как сумасшедшие. Я обожаю за этим наблюдать как из них льется энергия! У них настроение отличное, у них нет лени!

Эти бунтари готовы бороться за свою свободу действия. Они готовы стоять в углу, получать ремня, глотать слезы, отказываться от конфет, но не делать того, что им не в кайф. Они начинают хитрить и выворачиваться, они так просто не сдаются. Пока всезнающий взрослый не сломает его детский бунтарский характер.

Все взрослые стали надменными лентяями и тюфяками.

Ты не избавишься от лени, если у тебя будет плохое настроение.  

А настроение зависит от твоего прошлого, настоящего и будущего.

Лечим твою отстойную жизнь от лени.

Прошлое.

Я не люблю жить прошлым, рассказывать о нем, и тем более слушать! Я закрываю уши! Заткнитесь все!

Но прошлое живет во мне. Оно кипит и учит. Но на каком-то другом уровне.

Недавно я участвовал в гонке с препятствиями. Это был бег по дико пересеченной местности около 12 км, по горкам и болотам и к тому же тяжелые препятствия, которые нужно проходить быстро и уверенно.

Я бежал не просто как турист из другой страны, я бежал за право быть в тройке.

Когда бежишь на таком уровне, то тебе не до любования природой и позированием фотографам.

Ты полностью вовлечен в процесс. Ты ощущаешь каждый шаг, каждый вдох и выдох, очень пристально следишь за своим состоянием, чтобы не сдохнуть раньше времени.

Мои руки были в крови, ноги в царапинах. Я устал, я дико устал. Я сжег 3000 ккал и мои мышцы, наверняка, ненавидели меня в тот момент.

Я не попал в призы и брел в гостиницу, смотря себе под ноги. А потом поймал себя на мысли, что не испытываю каких-то особенных эмоций. 

Ни сожаления, ни кайфа. Абсолютно ничего. 

Но больше всего меня удивило в гонке то, что мне кто-то в ухо крикнул — «Потерпи, осталось совсем чуть чуть».

Как? Так быстро? Полтора часа пролетели мгновенно. На удивление мгновенно.

Эмоции пришли потом.

Дня через три.

Я начал анализировать, что пошло не так. Я отстал всего на 2 минуты от лидеров, я был отменно готов.

И меня приятно пощекотало внутри. Это было крутая гонка. Действительно крутая. На высшем уровне. На уровне выше обычных эмоций.

Это было выжимание из себя вообще всего. Когда кажется, что твоя жизненная батарея села, но ты находишь еще 30% — это непередаваемо.

Когда кончик языка немеет от усталости и углеводы всасываются еще во рту, ты начинаешь знать свое тело лучше, чем знал раньше. Ты знакомишься с ним заново. Привет, тело. Узнаю о тебе много нового).

Также я переживал эти три этапа в бизнесе, в любви, в блогерстве.

Сначала кайф, потом разочарование или какой-то другой негатив, а потом новое особенно состояние блаженства.

Хорошая работа над собой в прошлом дает хорошее настроение на потом.

Чтобы вы не делали, если вы в себя вложили много, если вы сделали больше, чем способны сделать, то хорошее настроение убивающее лень не за горами.

Поработайте над собой.

Нервная система очень адаптивная штука. Человек может терпеть усталость, боль и не замечать этого. Для него все это может стать привычным состоянием. 

Возьмите и сделайте что-то, что потом вам пригодиться.

Сделайте свой сайт, выучите новый язык, освойте инвестиции, сдайте в аренду недвижимость, сделайте зарядку.

Делайте это и делайте. Сначала вас посетит воодушевление после моей статьи, потом придет спад и вам станет лень. Не останавливайтесь, чертовы засранцы! Дойдите до третьего уровня, когда вам станет плевать, когда эмоций будет ноль. Когда придет состояние выше эмоций.

Это значит, что ваша задница привыкла это делать. Это значит, что вы работаете на потом.

Но вы бедненькие мои, не хотите потом. Вы хотите сейчас и все равно ленитесь. Вы мыслите и действуете и живете как бедные люди с мышлением неудачника.

Ну раз вы ленитесь, то это означает, что пришло то самое время обратить свое внимание на настоящее.

Настоящее

Делать то, что будоражит кровь.

Шалить!

Дети, обратите на них внимание. Они не думают о последствиях. А взрослые?

Они заебали! Они только о последствиях и думают. Они превратились в мистеров и мисс последствия. У вас что? Борьба за этот титул?

Они трясутся и хотят чтобы дети тряслись. 

Но если вы наплюете на последствия (в рамках законодательства), то вы начнете любить эту жизнь. У вас поднимется настроение. Ведь вы будоражите свою кровь.

Начните с малого. Сделайте что-то, после чего у вас могут быть последствия.

Откажитесь выполнять работу, которую вы не обязаны выполнять. Выскажите начальнику все, что вы думаете о нем и его компании. Прогуляйте занятия завтра в университете. 

Сделайте что-то не то, сходите куда-то не туда, скажите что-то не то.

Вообщем, думайте! Хороший блогер недожевывает, чтобы читатель мог подумать и сам. Иначе зачем ему голова? Чтобы крутить ей во все стороны?

Вы все еще ленитесь? Не хочется действовать? Тогда пора заглянуть на чашечку зеленого чая к будущему…

Будущее.

Сука, сходи в морг. Посмотри как разрезают грудную клетку некогда человеку и хладнокровно потрошат свежий труп. Пойми, что и тебя ждет такая же участь. Закажи себе место на кладбище (его просто идешь и покупаешь), сколоти себе гроб, положи в него подушку. Ляг в него и посмотри удобно ли в нем лежать. Сделай селфи в гробу и выложи в сеть и наверняка друзья просверлят дырку указательным пальцем у своего виска.

И ведь какой-то псих так и сделает. Я знаю, что у меня есть такие читатели психи, которые реально все сделают. И они навсегда избавятся от лени. У них все будет хорошо, они будут с классным настроением.

А остальная масса просто прочтет. Как обычно. Ну, еще зададут вопросы, ну, напишут, что статья ни о чем, ну, напишут, что статья классная.

И все… 

Но это будущее в минус.

Есть еще и плюс.

Я кайфую, просматривая гонки и ультрамарафоны. Я буду там. Это вопрос времени, но я там буду. В моих планах горные марафоны, трейловые забеги и другие забеги и соревнования. Планирование их мне поднимает настроение на высший уровень.

Ведь нужно готовиться! Каждый месяц я где-то участвую. Каждый месяц нужно готовиться. Кайф! 

Я пишу бизнес проекты. Я инвестирую в недвижимость, мне интересно какая сумма у меня будет в конце месяца, когда все ручейки пассивного дохода стекаются в одну реку, ведущую в мой карман.

Я устраиваю соревнования месяцев — какой месяц принесет наивысший доход? Неплохое развлечение, не правда ли? Октябрь всегда побеждает по неизвестной мне причине… Люблю его за это).

В 2015 году моя жена сказала, что это был лучший год в ее жизни. 

Мне поднимает настроение бороться, чтобы она так говорила каждый год.

Чтобы мои дети не обращали внимание на мои успехи, чтобы они их ценили потом, когда меня не будет.

Поэтому, дорогие и дешевые читатели — планируйте и ставьте цели так, чтобы это приносило вам удовольствие, чтобы подготовка к этим целям была кайфовой.

Заключение

Всем понятно, что нужно менять все.

Но при этом ничего не меняется.

Вы же понимаете, что лень это плесень. Которая поражает ваше тело, ваш мозг, нервную систему, жизненные принципы, вашу душу. И придет тот самый момент, когда вы не сможете от нее избавиться. Вам просто будет лень, вы продолжите читать мои статьи, дымя вонючей сигаретой да и сами вы будете вонючим ленивым человеком.  

Не опускайте лапки. 

Успехов! Горд… 

Как перестать лениться: психологические техники

Можно ли превратиться из ленивой черепахи в трудолюбивого муравья? В этой статье я рассказываю, как перестать лениться и начать жить.

Мы ругаем себя за лень на чем свет стоит. «Ленивая корова», «бездельник», «халтурщик» – любимые словечки из нашего репертуара.

Однако далеко не всегда лень – признак распущенности и расхлябанности. Почему же она возникает и какими способами с ней бороться?

Лень как перезагрузка

Отработали рабочую неделю, пришли домой, плюхнулись перед телевизором и слышим настойчивый внутренний голос: «А ужин приготовить? А посуду помыть? А в магазин почему не забежала? Вот же ленивая жена!»

Знакомьтесь, лень-перезагрузка. Вы переработали, устали, хотите расслабиться и до конца дня ни за что не отвечать – ни за ужин, ни за посуду, ни за закупку продуктов.

Лучшее лекарство от лени – как следует полениться

Как бороться с такой ленью? Интенсивным отдыхом. Ужин приготовят дети или муж, посуда подождет до завтра, за продуктами сходят свободные руки.

Чтобы пройти на шаг дальше, спросите себя: кому принадлежит этот внутренний голос, который требует от меня напряженной работы? Обычно это мама или папа, бабушка или старшая сестра. В детстве вы боялись разочаровать взрослых или нарываться на скандал. Но детство кончилось. Так ли важен для благополучия вашей семьи горячий ужин? Или домашних больше порадует довольная жизнью мама? Алгоритм работы с подобными убеждениями вы найдете в конце этой статьи.

Лень как раздражение

Начальница поставила вам глупую и бесполезную задачу. Вы злитесь на задачу, злитесь на начальницу, злитесь на дождь и хотите в отпуск. Открываете рабочие файлы – и на вас нападает лень.

«Какую-какую ты задачу мне поставила?!» – как бы говорит котик.

В этой ситуации лень маскирует другие чувства – злость и раздражение. Злость означает, что в вашей жизни появился дискомфорт, и вам хочется от него избавиться. Показать свою злость явно вы не можете, потому что боитесь потерять работу. Социально приемлемый способ выражения – лень и прокрастанация.

Как перестать лениться в такой ситуации? Честно поговорить с начальницей и попросить ее переформулировать задачу. По-новому осмыслить поставленную задачу самостоятельно, разбудить в себе любопытство и творчество. Лень уходит в тень, когда на сцену выходит креатив.

Если общение с начальством дается вам нелегко, подумайте, на кого из родителей похожа ваша начальница. Как складывались ваши отношения с этим родителем в семье? Не осталось ли там незавершенных конфликтов? Подробнее читайте в статье «Предвзятое отношение начальника к подчиненному».

Лень как отсутствие мотивации

Вы никак не возьметесь за дело. И свечки уже зажгли ароматические, и чаю себе налили, и музыку спокойную включили, и соцсети временно заблокировали. Не помогает. Лень.

Эта задача такаааая интерееесная!

По интернету гуляет веселая картинка о том, что лень – это выработанная в течение многих лет эволюции реакция организма на бессмысленность поставленной задачи. В этой шутке – большая доля правды.

Действительно вас увлекает поставленная задача? Может быть, от нее существенно зависят ваш комфорт и безопасность? Если ответ на оба эти вопроса «нет», то ваша лень – это отсутствие мотивации. «Для чего тратить драгоценное время на бесполезные операции? – спрашивает вас организм. – Лично я не согласен».

Чтобы побороть такую лень, придется отыскать мотивацию или интерес. Здесь годятся любые работающие для вас методы поощрения. Пообещайте себе что-нибудь приятное, когда задача будет выполнена. Организуйте работу поэтапно, чтобы видеть ее промежуточные результаты. Попросите родственника или друга оценивать ваши результаты и хвалить вас. Другие полезные идеи – в статье «Где найти вдохновение».

Лень как тревожный звоночек

Эта лень не похожа на все остальные виды лени. Главное отличие – она относится ко всем аспектам вашей жизни и не проходит. Совсем. Она длится изо дня в день, из недели в неделю. Вам лень вставать с постели, умываться, чистить зубы. Чем дальше, тем сильнее.

Если вам трудно вставать с постели, дело серьезное

Такая лень засасывает как бесконечное болото. Упреки близких не помогают, никакие мотивационные ухищрения не работают. Вы все чаще и чаще ловите себя на том, что лежите в постели и фантазируете – и мир ваших фантазий куда интеренее, чем реальность.

Если вы узнали себя или своего близкого в этом описании, не откладывайте визит к врачу. Подобное состояние может быть симптомом разных заболеваний, требующих медикаментозной терапии.

В этой статье я рассказала про причины лени и способы их побороть. Если лень превратилась для вас в серьезную проблему и рекомендации из интернета не помогают, есть смысл обратиться за психологической помощью.

Полезно? Присоединяйтесь к моей группе вКонтакте:
Еще меня можно найти на ФБ, в ЖЖ и Телеграме:

 

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда. Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех.Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно.Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник вашей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни вашей лени и / или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации.Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете.Скорее всего, закономерность есть.

3. Прервите свой личный цикл

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-то малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень. Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы узнаете практический метод, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму свое чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг производительности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед трудной задачей, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но также станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установите сигналы оповещения

Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас чувствовать себя более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

Заключение

«Я всегда выбираю ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник вашей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни вашей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.

3.Прервите свои личные циклы

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-то малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы узнаете практический метод, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму свое чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг производительности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед трудной задачей, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но также станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установите сигналы оповещения

Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас чувствовать себя более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

Заключение

«Я всегда выбираю ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник вашей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни вашей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.

3.Прервите свои личные циклы

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-то малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы узнаете практический метод, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму свое чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг производительности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед трудной задачей, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но также станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установите сигналы оповещения

Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас чувствовать себя более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

Заключение

«Я всегда выбираю ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

24 совета, которые действительно работают!

Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам преодолеть «лень», которая вас сдерживает.Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Вы ленивый человек? Вам сложно добиться цели?

Все были здесь раньше. Иногда бывает так сложно найти мотивацию для выполнения всех задач.

Может быть, вы перегружены работой, у вас возникла проблема со здоровьем или вы просто выгорели. Собирать энергию, когда ваш танк пуст, может быть практически невозможно.

Но подождите … вы уловили, что мы там сказали? Может быть, вы перегружены работой , решая проблему с медициной , или вы просто сгорели ?

Звучит ли что-нибудь из этого как лень?

Как будто вы просто не хотите делать то, что, как вы знаете, должны делать? Это улучшило бы твою жизнь? Это поможет вам сохранить качество вашей жизни?

Слово «ленивый» — это стыдный язык, который начинает подвергаться сомнению в кругах психиатров.

То, что мы называем ленью, не обязательно отражает истинные причины того, почему мы не делаем то, что нам нужно делать.

Человек ленив, потому что он слишком устал, чтобы выполнять дополнительную работу?

Является ли человек ленивым, потому что он борется с депрессией, а его тело не производит энергии для выполнения работы?

Является ли человек ленивым, который закрывается, потому что его переполняет тревога?

Является ли человек ленивым, потому что он чувствует, что его не уважают, и он просто не хочет выполнять работу?

Ленивый по определению — это просто нежелание работать или использовать энергию.Но его редко используют таким нейтральным образом. Вместо этого мы используем это против самих себя, чтобы заставить себя выполнять работу. Другие люди используют это против нас, чтобы заставить нас стыдиться мотивации.

Нельзя лениться. Не надо лениться. У тебя есть дела! Обязанности и все такое!

И во многом это просто результат социальной конструкции нашей трудовой этики. Америка — страна возможностей. Так что, если у вас ничего не получается, вы, должно быть, ленитесь и недостаточно много работаете! Такой подход полностью игнорирует случайность успеха.

Тяжелая работа может повысить ваши шансы на успех. Тем не менее, есть еще много людей, которые сломают себе спину на тяжелом труде и никогда не добьются «успеха» в том виде, как его рекламируют.

Тем не менее, нам нужно найти мотивацию и путь к нашему успеху. Никто другой не сделает за вас всю работу.

Итак, как можно перестать лениться?

1. Примите себя таким, какой вы есть.

Слово «ленивый» имеет негативный оттенок. На самом деле нет никакого способа обойти это.Это самый распространенный способ употребления слова.

Но вы можете быть человеком, который не всегда хочет что-то делать постоянно. Это может быть активный выбор или что-то навязанное вам внешним фактором.

Какой бы ни была причина, важно проявлять доброту и сострадание к себе. Очевидно, вы заботитесь о своей мотивации и способности добиваться результатов. В противном случае вас бы здесь не было, читая эту статью. Вы не будете охотиться за знаниями о том, как стать более продуктивным и делать больше дел.

Люди часто используют метафоры вроде: «Вам не нужно работать все время. Ты не машина ». Что не совсем правильно. Любой, кто работал с машинами, знает, что машины работают не все время. Они регулярно выходят из строя. В противном случае они сломаются и потребуют ремонта. Как и в случае с машиной, вы не можете работать все время продуктивно.

Не называйте себя ленивым. Не стыдитесь себя. Закладывание негативных мыслей в голову сделает ситуацию для вас тяжелее, чем это должно быть.

2. Поймите, почему вы не мотивированы.

Можете ли вы определить, почему у вас нет мотивации? Почему ты чувствуешь себя ленивым? Выявление причины позволит вам найти решения проблемы, которые могут быть не такими простыми, как просто нежелание работать.

Рассмотрите такие вопросы, как:

Как часто у вас бывают перерывы? Вы все время работаете? У вас есть энергия, чтобы делать то, что вы собираетесь делать? Ты хорошо спишь?

У вас хорошая диета? Получают ли ваше тело и мозг необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать мотивацию и энергию?

Это проблема психического здоровья? Вы постоянно чувствуете себя подавленным? Вы чувствуете себя безнадежным или апатичным? Вы чувствуете, что ничего не имеет значения? Вы чувствуете, что нужно принять слишком много решений?

Все это может указывать на медицинские причины отсутствия у вас мотивации и желания.Если вы не можете указать причину, рекомендуется поговорить об этом со специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам выяснить причину.

3. Развивайте лучшие привычки.

Люди — существа привычки. Иногда лень и отсутствие мотивации могут быть связаны с нашими обычными привычками.

Например, вы работаете из дома. Каждый день примерно в 14:00 вы решаете вздремнуть на обеденный перерыв. Ваше тело и мозг привыкнут к тому, чтобы спать каждый день, поэтому, когда он приближается к 1:45, ваш мозг и тело говорят вам, что пора спать.Они начнут сбавлять обороты и готовиться к отдыху.

С другой стороны, может быть, тебе просто нечем заняться. Может быть, вы попали в такое место в своей жизни, где вы на самом деле не работаете, у вас не так много дел по дому, и вы просто проводите много времени, бездельничая. Нет ничего плохого в том, чтобы уделить немного времени самому себе, но гораздо сложнее снова начать заниматься, когда вы выходите из графика и вам нужно вернуться к нему.

Сделайте продуктивность привычкой. Сделайте кое-что, и вам будет легче повысить мотивацию.

4. Ставьте разумные цели.

Цели — отличный способ повысить мотивацию. Система целей SMART — это простой и эффективный способ добиться большего. Цель SMART — конкретная, измеримая, действенная, актуальная и привязанная ко времени.

Например, вы хотите похудеть. «Похудание» — это неспецифическая цель, для которой сложно поставить успешное условие. Цель SMART — это меньшая цель, которая приблизит вас к конечной цели — похудению.Это было бы больше так:

«Я собираюсь похудеть, не потребляя более 1800 калорий в день в течение следующих 30 дней».

Это конкретная SMART-цель, которая обеспечивает действенный способ достижения общей цели. Намного легче найти мотивацию и выполнить работу, если у вас есть конкретный план достижения успеха.

5. Работайте над мелочами.

У вас большие планы? Не все так делают. Ничего страшного, если нет. Некоторые люди не мечтают о большом и не имеют больших целей, к которым они стремятся.Причины могут быть любыми: от психического здоровья до простого удовлетворения мелочами в жизни.

Самое интересное в маленьких вещах в жизни состоит в том, что все большие вещи — это просто композиция из этих маленьких вещей. Например, многие мелкие подвижные части идут на получение степени. Вы должны подать заявление в школу, возможно, переехать, посещать и проходить уроки, учиться, заниматься проектами и многое другое.

Мелочи могут дать вам мотивацию, когда вы пресыщены своей жизнью.Достижение меньших целей (обычно) активирует схемы вознаграждения мозга, обеспечивая повышение уровня дофамина и эндорфина в качестве награды за хорошие результаты. Используйте это, чтобы двигаться к тому, чего вы хотите достичь.

6. Используйте методы тайм-менеджмента.

Методы управления временем могут быть отличным способом борьбы с ленью, которая возникает из-за чувства подавленности. Конечно, многие люди не преуспевают, когда у них над головой висит масштабный проект, для завершения которого абсолютно необходимо несколько часов, но, черт возьми, с чего начать?

Техника Помидора — это распространенная техника тайм-менеджмента, которая может помочь вам максимально использовать свое время.Это просто. Вы работаете 25 минут, затем сделаете 5-минутный перерыв. Этот цикл называется Помидором. После четырех Помидоров сделайте перерыв на 15-20 минут.

Такой подход к управлению временем помогает разбить рабочий день, сохраняя свежесть и мотивацию. Вы же не хотите проводить весь день, глядя на экран компьютера, прожигая часы, просто чтобы попытаться сделать это. Это просто оставляет вас истощенным и потраченным в конце дня.

Таким образом, вместо этого вы создаете в течение дня пространство для работы, а не для работы.Вы создаете привычки и распорядки, которые будут давать вашему мозгу простои, когда вам нужно отдохнуть.

В этой технике часто используют таймер, чтобы не отвлекать себя на то, чтобы следить за временем в течение всего дня. Установите таймер на 25 минут, поработайте до таймера, подождите несколько минут, перезапустите таймер и повторите.

7. Не позволяйте себе оправдываться.

Отговорки помешают вашему прогрессу, если вы им позволите. Всегда можно найти причину не делать работу.

Один из распространенных способов откладывать дела на потом — это «ждать, пока придет время».«Ну, угадайте, что? Обычно неподходящее время. Вы можете годами ждать, пока все звезды выровняются, прежде чем, наконец, сделать то, что вы знаете, что должны быть, и такая возможность может быть давно упущена.

Предлог — неубедительный довод, чтобы не выполнять работу.

А как насчет причины? Иногда мы не можем выполнить работу, потому что есть дополнительные обстоятельства, которые мешают нам действовать. Это справедливо и разумно. С другой стороны, иногда приходится ждать. Иногда это другой человек, который не делает того, что должен делать.Иногда бывает так, что у вас недостаточно информации или ресурсов для достижения цели.

Эти вещи справедливы и действительны. Вместо этого перестаньте оправдываться, которые мешают вам продвигаться вперед со своими обязанностями и целями.

8. Не позволяйте совершенству стоять на пути завершения.

Перфекционисты часто подрывают собственный успех, не останавливаясь навсегда. Вместо этого они тратят гораздо больше времени на размышления над конкретными деталями, пытаясь продумать каждую мелочь, пока она не будет соответствовать их критериям идеальности.

Но перфекционизм не всегда так прост. Иногда перфекционизм вызывает тревогу. Сосредоточившись на совершенствовании проекта, человек может отказаться от его фактического завершения.

В конце концов, завершенный проект — это то, что можно разобрать, поместить под микроскоп и оценить. Многих это просто не устраивает. Вместо этого у них всегда есть над чем поработать. Эту мелочь нужно доработать. «Если я просто продолжу над этим работать! Тогда все будет идеально! »

Дело в том, что нет ничего идеального.И даже если вы действительно создаете самую совершенную вещь в мире, другие люди могут не оценить ее так, как вы.

Например, рассмотрите возможность письма. Писатель садится и хочет создать идеальный рассказ. Они разрабатывают идеальную сюжетную арку, безупречно выполняют свою грамматику, редактируют историю и корректируют ее, чтобы она соответствовала их идеальному видению. Затем они выпускают то, что написали, и их аудитория ненавидит это. Как такое могло случиться? Это просто. Писатель и читатель — два разных человека с двумя разными наборами ожиданий.

Писатель может создать технический шедевр. Для тех, кто не увлекается техническими шедеврами, может быть утомительно скучно читать.

Жизнь ничем не отличается. Ваш идеал может ничего не значить для кого-либо еще, потому что он просто не слишком заинтересован в вашем совершенстве.

9. Вознаграждайте себя за выполнение заданий.

Награждайте себя, когда, наконец, достигнете своих целей. Позвольте себе расслабиться, получить удовольствие от достижения своей цели и подарить себе немного счастья в качестве награды.

Это может быть что-то особенное или интересное, что вы обычно не делаете.

Физическое вознаграждение за выполненную цель может помочь укрепить эти схемы вознаграждения в мозгу, потому что у вас есть осязаемые вещи, на которые можно смотреть в результате вашей работы. Это может быть весьма полезно, когда вы преследуете нематериальные или долгосрочные цели.

Например, похудение и изменение диеты — это долгосрочный проект, который потребует приверженности и дисциплины.Поощрение себя лучшей одеждой по мере похудения может стать хорошей наградой.

Тем не менее, старайтесь избегать вознаграждений, которые являются контрпродуктивными.

«Я был трезв 30 дней! Я выпью за это! »

«Я похудела на 25 фунтов! Я собираюсь сесть и съесть пиццу! »

Звучит смешно, но люди так делают постоянно. К сожалению, это бесполезно и может привести к возвращению к нездоровым привычкам.

10. Защитите свое личное пространство.

Вы должны быть тем, кто четко разграничит вашу работу и вашу личную жизнь. Мобильные телефоны сделали это намного сложнее, потому что многие люди в мире считают, что вы всегда должны быть доступны. Это вызывает беспокойство и является грубым вторжением в ваше личное пространство.

Не устанавливайте рабочие приложения на свои личные устройства. Не используйте свои рабочие устройства в личных целях. Не работайте в нерабочее время и не принимайте рабочие звонки в нерабочее время. Возьмите отпуск, личный и больничный, если вам повезло.Сохраняйте отделение от работы.

Если у вас должен быть телефон, а на вашем рабочем месте его нет, купите телефон-горелку в любом крупном розничном магазине или в одном из многих магазинов, где они продаются.

11. Не позволяйте менеджерам использовать слово «ленивый» для влияния на вас.

Позвольте мне поделиться с вами небольшой личной историей. У меня было довольно много работы, как у человека, жизнь которого не всегда была стабильной. Плохой менеджмент любит мотивировать людей, используя лень в качестве оружия, за исключением того, что они не используют слово ленивый.Они говорят такие вещи, как:

«Нам действительно нужно, чтобы вы восполнили некоторые пробелы в вашем отделе».

«X сотруднику удалось это сделать. Так почему ты не можешь? »

«У нас просто сейчас нет бюджета, чтобы нанять кого-то другого».

«Разве ты не хочешь быть командным игроком?»

Это все ерунда, чтобы заставить вас делать больше за меньшие деньги. Их цель — всегда снижать затраты. Так зачем же нанимать кого-то, чтобы заменить человека, который только что уволился, если они могут наложить на вас чувство вины, чтобы заставить вас работать усерднее? В конце концов, многие заведения предлагают свои управленческие бонусы, если они могут удерживать свой бюджет на заработную плату ниже определенной суммы.

И не поддавайтесь: «Ну, мы знаем, что вы выполняете всю эту дополнительную работу, но мы не можем позволить себе дать вам повышение или повышение прямо сейчас. Посмотрим, как обстоят дела через полгода «. Я вам точно скажу, как все будет через полгода. «У нас этого просто нет в бюджете».

Плохой менеджмент истощит вашу энергию и мотивацию. Они оставят вам эмоциональную оболочку. Так что не соглашайтесь на плохой менеджмент, если вы можете этого избежать.

Фраза, которую я лично нашел полезной, была: «Я постараюсь восполнить эту слабину, но я не знаю, хватит ли у меня на это времени в день.«Если вы откажетесь, они могут обвинить вас в неподчинении или попытаться запугать вас, заставив думать, что вы неправы. А затем вы можете указать причину: «У меня просто не было времени, чтобы все это сделать».

Скорее всего, они пожалуются или скажут, что вам просто нужно больше работать. Просто пожмите плечами и тупо смотрите на них. Не спорь. Вы не выиграете.

12. Избавьтесь от стресса.

Стресс играет негативную роль в нашей способности функционировать как люди. Конечно, небольшой стресс — это не обязательно плохо.Иногда хорошо, что перерыв. Но регулярный, постоянный, длительный стресс может иметь крайне негативное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

К тому времени, когда вы действительно начинаете отдыхать, у вас больше нет ни времени, ни энергии, чтобы справляться со стрессом, который вы испытываете.

Итак, если вы находитесь на работе с высоким уровнем стресса, иногда вам не избежать этого. Так что вам нужно иметь способы справиться со стрессом и сбросить его, чтобы вы могли продолжать работать даже после того, как уйдете с работы.

Однако иногда это просто невозможно. Поэтому, если вы обнаружите, что просто не можете работать, когда не на работе, потому что постоянно переживаете из-за работы, возможно, пришло время подумать о смене карьеры или поиске другой работы.

13. Используйте планирование и составление графиков.

Иногда недостаток производительности может быть результатом плохого планирования. Трудно сделать все, что вам нужно, если вы постоянно гоняетесь за своими обязанностями и тушите пожары. Поэтому постарайтесь включить в свой рабочий день больше расписания, где это возможно.

Намного легче достичь поставленных целей, если у вас есть время для их достижения. Это означает, что вам не нужно заниматься запуском и остановкой общей работы.

Электронная почта — один из основных похитителей времени и производительности. Например, предположим, что вы работаете над проектом. Электронное письмо попадает в ваш почтовый ящик, поэтому вам нужно остановить работу, переключить внимание на электронную почту, ответить на электронное письмо, а затем вернуться к проекту, над которым вы работали. Это может легко превратиться в 5-10 минут неэффективности на одно электронное письмо.Если вы работаете на работе, где получаете 10 писем в день, это большая потеря производительности и потеря времени.

Один из способов управлять этим стилем общения — выбрать определенное время (или время) дня для проверки почты. Делайте это утром, во время обеда и / или перед тем, как пойти домой. Таким образом, вы можете провести остаток своего времени, сосредоточившись на своей реальной работе.

14. Улучшите сон.

Сон — краеугольный камень хорошего здоровья. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается и вырабатывает множество важных химических веществ.

Однако предположим, что вы спите непостоянно или регулярно. В этом случае вашему организму может не хватить времени, чтобы сделать все, что ему нужно. Неглубокий или прерывистый сон может вызвать капризность, депрессию, усугубить беспокойство и лишить вас ощущения отдыха.

Распространенные способы улучшения гигиены сна включают отказ от использования экранов перед сном (даже с блокаторами синего), отказ от стимулирующих напитков перед сном и наличие удобного места для сна. Люди, как правило, лучше спят в удобных кроватях в более прохладном климате.

Постарайтесь придерживаться режима сна, при котором вы высыпаетесь столько, сколько вам нужно. Обычно это от шести до восьми часов сна, но в зависимости от человека он может быть разным.

15. Улучшите свой рацион.

Ваша диета — важная часть вашей мотивации и энергии. Еда и напитки — это топливо, которое поддерживает работу вашей машины. Избегайте продуктов, которые могут вызвать всплеск и падение энергии; сахар, кофеин, жирные и обработанные пищевые продукты.

Держитесь подальше от нездоровой пищи и перекусов таких плохих, как картофельные чипсы, закуски и конфеты.Мы потребляем так много сахара, что он сильно влияет на вкус других продуктов. Например, предположим, что вы в течение нескольких недель воздерживаетесь от продуктов с рафинированным сахаром. В этом случае естественно сладкие продукты, например фрукты, будут намного слаще.

Хорошее питание необходимо, чтобы ваше тело работало эффективно.

16. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Регулярные упражнения в целом положительно влияют на то, сколько у вас энергии. Вы обнаружите, что по мере того, как вы тренируетесь, ваше тело привыкает к этому и ему требуется больше активности.Эту энергию вы можете вложить в достижение своих целей и не лениться.

Упражнения полезны, даже если они небольшие, если вы делаете их регулярно. Даже прогулка и получение солнечного света в течение 15 минут в день может значительно повысить ваш уровень энергии.

17. Пейте больше воды.

Замените сладкие соки и газированные напитки, кофе и чай, а также энергетические напитки на старомодную добрую воду.

Вода просто полезна.

Он не содержит калорий и используется вашим организмом, чтобы поддерживать все в рабочем состоянии.

Пейте больше воды.

18. Окружите себя целеустремленными, позитивными людьми.

Есть поговорка: «Вы — пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Это указывает на влияние, которое наши друзья и семья часто оказывают на нас.

Людям трудно двигаться против потока, в котором они оказались. Например, предположим, что вы окружаете себя негативными людьми, которые никогда не хотят ничего делать или улучшать свое положение. В этом случае вам будет намного проще не обращать внимания на собственный прогресс и просто лениться с друзьями.

Однако окружение людей, у которых есть цели, может помочь вам создать сеть поддержки, которая будет держать всех в курсе.

Находиться среди негативных людей, которые довольствуются бездельничанием, — не способ добиться цели.

19. Используйте свои сильные стороны.

Разочарование — мощный демотиватор. Возможно, вы пытаетесь достичь чего-то, что у вас просто не получается. Возможно, общая цель, которую вы пытаетесь достичь, на самом деле не соответствует вашим личным сильным сторонам.

Есть ли способ согласовать ваши цели с вашими сильными сторонами? Вы можете значительно упростить достижение своих целей, если будете сильно полагаться на свои сильные стороны и отдать слабые стороны на аутсорсинг.

Например, вы хотите улучшить свою физическую форму. Однако вы мало что знаете о правильном или здоровом питании. Теперь вы можете научиться большому количеству этой информации через Интернет. Тем не менее, может быть проще просто обратиться к диетологу и попросить его помочь вам разработать план питания, чтобы изучить основы здорового питания.Общение с профессионалом может сэкономить вам много времени, денег и энергии, которые затем можно будет направить на достижение своей цели.

20. Используйте мотиваторы.

Хотя вам не следует полагаться на свою личную мотивацию, чтобы добиться цели, вы можете использовать мотиваторы, чтобы вдохновлять вас продолжать двигаться вперед.

Людей мотивирует множество разных вещей, которые делятся на две категории.

Во-первых, есть внутренние мотивы. Это то, что заставляет вас действовать.Это может включать в себя такие вещи, как желание стать лучше, страсть, справедливость или стремление к успеху.

Во-вторых, есть внешние мотивы. Это внешние факторы, обеспечивающие мотивацию. Внешняя мотивация — это деньги, путешествия, привлекательность для других или похвала от других людей.

Какие мотиваторы побуждают к действию? Как вы можете включить их, чтобы дать себе дополнительный импульс, когда вам не хочется работать?

Возможно, вы сможете укрепить свою мотивацию и вдохновение для себя, прежде чем приступить к работе.Может быть, вы следите за многими художниками или у вас есть доска видения, которая описывает, как выглядит ваша идеальная жизнь. Подобные вещи могут служить внешней мотивацией, когда вам не хватает внутренней мотивации.

21. Не полагайтесь только на силу воли, чтобы добиться цели.

Willpower — мощный инструмент, который поможет вам пережить тяжелые времена. Однако не стоит полагаться исключительно на силу воли для достижения более крупных целей. Сила воли может увеличиваться и уменьшаться. Вы можете быть воодушевлены и готовы сразиться с миром сегодня; но завтра вы можете оказаться в изнеможении и не в состоянии выполнять работу.

Ничего страшного.

Это ваш мозг говорит вам, что пора сделать перерыв. Вам не нужно иметь железную волю, чтобы добиваться результатов и достигать своих целей.

22. Пересмотрите, что значит потерпеть неудачу.

Боишься неудачи? Многие люди. На самом деле они не ленивы; они просто боятся выглядеть глупо или не добиться успеха.

Но вот секрет. Успешные люди все время терпят неудачу. Они добиваются успеха, потому что не обязательно рассматривают неудачу как конец.Так не должно быть. Ничего страшного, если что-то не получается. Но что вы собираетесь делать с этой информацией? Вы собираетесь бросить полотенце и сказать: «Хорошо, я проиграл. Я сдаюсь!»

Или вы собираетесь воспринять эту неудачу как урок того, что не работает, и перейти к другому подходу? Неудача не должна быть концом, если вы этого не хотите. Иногда неудача — просто препятствие, ведущее к лучшему пути к успеху.

Неудача — это не ругательство.Но, конечно, это не помешает негативным людям относиться к этому как к единице. Игнорируйте этих людей. Почему вас волнует, что думают люди, которые вас не поддерживают? Они не имеют отношения к делу.

23. Перестань думать и начни делать.

Хорошо спланировать путь, по которому вы хотите добиться успеха. Проблема в том, что слишком много — плохо.

Лень не может быть отсутствием мотивации или желания; иногда люди просто слишком поглощены собственными мыслями об этом.Они проводят все свое время в размышлениях, планировании, большем планировании и большем размышлении. Это называется «аналитический паралич».

Секрет прорыва в том, чтобы перестать думать и начать делать. Составьте свой первоначальный план, а затем приступайте к его осуществлению.

Проблема слишком тщательного планирования в том, что оно предполагает, что вы можете предвидеть все препятствия, с которыми вам придется столкнуться. Вы не сделаете этого. Вы не знаете того, чего не знаете. Все, что вы можете сделать, это столкнуться с этими неизвестными препятствиями, когда вы наконец столкнетесь с ними.

Вы должны быть уверены в том, что вы достаточно умны и способны находить решения этих проблем, когда вы их действительно испытываете.

А ты!

Более того, Интернет у вас под рукой. Несомненно, где-то есть кто-то, кто столкнулся с вашими проблемами. Информация есть. А если нет, то вы получаете возможность пробовать что-то новое, чтобы увидеть, что работает, а что нет!

24. Живите настоящим.

Вы живете настоящим? Что вообще значит жить настоящим?

Это несложно. Жить настоящим означает, что вы активно выбираете то, что вы делаете в настоящий момент, вместо того, чтобы вас тянули за собой или действовать по привычке.

Например, допустим, вы проводите много времени в социальных сетях. Вы прокручиваете и прокручиваете, прокручиваете и прокручиваете, и следующее, что вы знаете, это два часа спустя. Вы активно решили прокрутить соцсети в течение двух часов? Или это было чем-то, что вы просто бездумно сделали по привычке, потому что это именно то, к чему вы привыкли?

Этот принцип применим ко многим вещам. Люди тратят часы, бездумно играя в видеоигры, просматривая шоу, просматривая социальные сети или просто ничего не делая, потому что это именно то, что они делают.Это может даже не приносить им удовольствия, умиротворения или расслабления. Это то, что они делают.

Не поддавайтесь привычкам. Делайте активный выбор. И это не значит, что вы должны полностью отказаться от этих вещей. Просто помните, как вы проводите время. Может быть, вы хотите поиграть в видеоигру в течение часа, а затем выйти и заняться спортом. Или, может быть, вы устроите шоу на заднем плане, пока убираете свое жилое пространство.

Активно выбирайте, как вы хотите провести драгоценное ограниченное время, которое у вас есть.У тебя нет больше времени.

В заключение…

Лень — сложный предмет. Редко бывает так просто, как стыдно, как должно быть. Для большинства людей лень — это просто усталость или необходимость в изменении образа жизни. Неспособность сделать что-то может указывать на состояние здоровья, которое проявляется утомляемостью или утомляемостью других людей. Многие психические заболевания могут вызывать истощение до такой степени, что человек пытается постоянно функционировать.

Если вы страдаете хронической ленью и не можете понять почему, проконсультируйтесь с медицинскими работниками.Это может быть не так просто: «Мне просто нужно вернуться к работе».

Будьте добры к себе и другим. Люди обычно не хотят плохо работать или упускать возможности. Лень — это не то, что выбирает большинство людей.

Все еще не знаете, как перестать лениться? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Вам также может понравиться:

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Как перестать лениться — навсегда!

Обновлено 13 июля 2021 г. компанией Amber & The Team

В этом посте мы можем порекомендовать продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Вот новость — никто не родился суперпродуктивным. Никто. И никто не родился ленивым. Вы видели ленивого малыша? Или суперпродуктивный малыш? И у I.

«Ладно, Эмбер, куда ты это делаешь?…»

Тот факт, что никто из нас не родился ленивым или продуктивным, означает единственное: вы МОЖЕТЕ избавиться от лени и МОЖЕТЕ стать суперпродуктивным , потому что оба этих поведения ИЗУЧАЮТСЯ на протяжении всей вашей жизни.

Это не часть вашего характера, это не то, кем вы являетесь, это просто ваш образец поведения.

Или просто состояние души, которое сейчас с вами по одной или нескольким причинам.

Всякий раз, когда люди пишут мне о своей проблеме лени, я сразу замечаю одного или нескольких главных виновников, которые делают этих людей ленивыми и вялыми. И даже если они просят секрет или волшебное противоядие от лени, я всегда говорю им то, что вы собираетесь сегодня прочитать, и внезапно они понимают, что лень — это не то, что они не могут изменить в себе.

Это даже не ракетостроение…

Не то, чтобы «большая воля»…

Это намного проще, чем вы думаете.

В этой статье я расскажу вам, почему вы чувствуете себя таким ленивым и как перестать лениться раз и навсегда. Готовый? Пойдем.

Как перестать лениться — навсегда!

1) Получите более глубокое представление о том, почему вы ленивы

Первый шаг — понять, почему вы склонны к лени.В основном это относится к негативным образцам мышления, которые мешают вам работать и достигать своих целей. Эти шаблоны могут включать:

  • Установка слишком сложных целей или сроков;
  • Считая, что вы должны превосходить и быть совершенным во всем, что вы делаете;
  • Жесткая самокритика;
  • Игнорирование того, что вам нужен план действий;
  • Принятие негативного мышления еще до того, как начать;
  • Не знаю, с чего начать и даже не пытаюсь.

Иногда лень не имеет ничего общего с привычками, а является скорее психологической причиной. Если вы заметили, что в последнее время чувствуете депрессию или тревогу, неудивительно, что у вас нет ни энергии, ни желания работать над тем, что нужно сделать. В этом случае первым шагом должно стать обращение к терапевту или консультанту.

Я знаю, что получить профессиональную психологическую помощь может быть сложно или пугающе, но если вы чувствуете, что ваша лень проистекает из плохого настроения и грустных мыслей, вы, вероятно, не перестанете лениться, пока не решите эти проблемы.Иногда даже один час с профессионалом может помочь вам больше, чем вы можете себе представить, поэтому не бойтесь обращаться за помощью, которого вы заслуживаете!

2) Научитесь ставить простые и достижимые цели

После того, как вы обдумали возможные причины, по которым вы так склонны к лени, начните работать над собой, ставя перед собой реалистичные цели.

Обычно нас обескураживают огромные задачи, требующие много работы, поэтому, чем бы вы ни хотели заниматься с собой или своей жизнью, всегда начинайте с разделения на множество небольших, легко достижимых целей.

Более того, помните, что визуализация имеет решающее значение. Наш разум легко запомнит цель, написанную на листе бумаги или стратегически размещенную на доске. Ежедневник также может помочь вам стать более продуктивным.

Чтобы перестать лениться и установить несколько мини-целей, которые кажется достаточно легкими для достижения (и, в конечном итоге, объединяются в одну большую цель), я рекомендую вам попробовать мой печатный комплект для планирования целей, в котором есть несколько простых в использовании, не перегружаемых задач планирования. инструменты. Они особенно хороши для тревожных людей, которым слишком много дел:

3) Перестаньте лениться, прося кого-нибудь о помощи

Иногда лень случается, когда мы начинаем верить, что никто не будет против нас, если мы не уложимся в сроки, или что мы не потеряем ничего значительного, если не сделаем то, что нам нужно.

А на самом деле вы всегда что-то теряете, пропуская важные дела.

Вы можете потерять душевное спокойствие, свою самооценку, достоинство или просто способность быть по-настоящему ленивым , потому что ваше ленивое время будет испорчено мыслями о том, что вы должны делать вместо этого (о, паррадокс!).

Наличие кого-то, кто постоянно сомневается в вашей лени, может помочь вам преодолеть эту лень и стать более продуктивным. Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, и спросите его / ее, могут ли они быть вашим другом по подотчетности.Попросите их время от времени проверять вас и оценивать, продвигаетесь ли вы вперед со своими задачами и целями.

4) Управляйте использованием социальных сетей / интернет-форумов / мессенджера

Мы живем в мире, где проводить бесконечные часы, прокручивая страницы социальных сетей или болтать с друзьями в Интернете, является повседневной привычкой для многих людей. И это не только тратит кучу времени, но также может расстроить и расстроить вас, что, опять же, может быть одной из самых важных причин, по которым люди ленивы.

Если вы ищете способы перестать лениться и стать более продуктивными, возможно, вам стоит сократить время, которое вы тратите на социальные приложения.

В качестве альтернативы, если вы чувствуете, что эти платформы действительно помогают вам, вы можете просто очистить свои учетные записи и начать следить за теми людьми, которые вдохновляют вас становиться все лучше и лучше. Если ваши учетные записи в социальных сетях отражают ваши цели, вы будете склонны выполнять свои задачи, потому что будете вдохновлены другими, которые делают то же самое.

5) Управляйте своим временем отдыха

Знаете ли вы, что одной из основных физических причин лени является выгорание?

Если вы слишком много работаете и чувствуете себя истощенным после каждого рабочего дня, возможно, вы работаете на грани выгорания. Когда вы постоянно отодвигаете время на расслабление и уход за собой, ваше тело и разум заставят вас упасть, чтобы компенсировать это.

Выгорание также может произойти из-за чрезмерной учебы, чрезмерных тренировок или чрезмерного стресса в жизни.

Всегда помните, что жизнь — это баланс, и очень важно, чтобы ваши тяжелые дни были завершены заслуженным отдыхом.

Чем бы они ни занимались, люди работают более продуктивно, когда они чувствуют себя счастливыми и расслабленными. Поэтому вместо того, чтобы просто «лениться» с тренером, используйте свое ленивое время, чтобы немного позаботиться о себе: займитесь легкой и медленной йогой, немного помедитируйте, посидите на солнышке, почитайте книгу … Короче говоря — регулярно делайте что-то это заряжает ваше тело и душу, и вы можете просто перестать лениться каждый день.

6) Берегите свое тело

Кстати о теле! Ваша лень может быть признаком того, что вы склонны пренебрегать своим телом. Вялость может произойти, когда мы неправильно распоряжаемся своим энергоснабжением … Верно — это означает, что мы не едим должным образом и не спим достаточно.

Сосредоточьтесь на правильном количестве сна каждую ночь, потому что это чрезвычайно важная часть в омоложении вашего тела. Хороший сон может стать важным секретом бодрости, продуктивности и бодрости.

Чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, всегда старайтесь есть как можно более здоровую пищу. Не избегайте здоровых углеводов (например, цельнозерновых хлопьев, хлеба, макаронных изделий и фруктов), потому что они являются отличным источником энергии, необходимой вашему телу, чтобы быть сильным и энергичным.

7) Научитесь делать правильные перерывы во время работы

Распространенная ошибка сегодня — работать непрерывно в течение всего рабочего времени, не делая ни единого перерыва. Это может привести к спаду быстрее, чем вы думаете!

При составлении расписания дня НЕОБХОДИМО добавить пару перерывов, которые позволят вам отвлечься от рутины и повысить концентрацию внимания.

Научно доказано, что короткие умственные перерывы могут сделать вас еще более продуктивным и предотвратить медлительность. Так что сделайте себе одолжение и позвольте себе немного отдохнуть — это может быть последний секретный ингредиент, который вам нужен, чтобы перестать лениться!

И все! Я знаю, это не похоже на суперсекретное противоядие от лени … Но это реалистичный план из реальной жизни, чтобы перестать лениться, развить лучшие привычки и оставаться постоянно продуктивным.

Если вы мне не верите, я ничего не могу сделать, кроме как убедить вас попробовать и увидеть себя — делая эти простые вещи, вы МОЖЕТЕ избавиться от (большей части) своей лени и повысить свою продуктивность.

… Но вы должны это сделать. Звучит сложно? Ничего страшного, вы можете начать с Дня «Собери свою жизнь вместе», который поможет вам создать отличное настроение и мотивацию для перемен.

Меняться никогда не поздно.

Дополнительные советы:

25 способов выбраться из жизни

5 реальных приемов повышения производительности, которые помогут вам добиться цели

5 основных причин, почему вы все время чувствуете такую ​​усталость

Янтарь и команда

Эмбер — главный редактор ShineSheets.com
«Наша команда любит исследовать, изучать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше. Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь ».

Было ли это полезно?

Оцените статью:

Мне это нравится! 43 год Не для меня 2

Как перестать быть таким чертовски ленивым

Последние 8 недель были тяжелыми.У меня был режим тренировок, которым я скоро поделюсь, который давил мне по заднице, но давал довольно потрясающие результаты (которыми я тоже скоро поделюсь). Но на прошлой неделе я ударился о стену.

Я устал, раздражен и немного устал от тренировок. Я не хотел этого делать. Не потому, что я не мог этого сделать, а потому, что я был упрям, я извинялся. Я ленился. Было проще просто сидеть и нажимать на клавиатуру еще несколько минут, чем идти на тренировку.

Я потратил добрых 3 часа на то, чтобы убедить себя, что я заслужил перерыв — что я слишком устал, что один выходной день не имеет значения, что [укажите здесь ужасную причину] было достаточно хорошим оправданием, которое мне не нужно to Между тем, я только тратил все больше и больше своей энергии и становился все более и более возбужденным.

Это было просто: я ленился. Ленивый, ноющий и жалующийся. Не очень удачное сочетание.

Через некоторое время я понял, что просто ною и никого не волнуют мои отговорки, кроме меня, поэтому после 3+ часов отговаривания от тренировки я высосал это, пошел в подвал и выбил 30-минутную тренировку. .Это была не лучшая тренировка, которую я делал в своей жизни, но ее было достаточно, чтобы прорваться сквозь барьер лени передо мной и продолжить движение вперед — даже если это было совсем немного.

Лень всегда рядом — иногда она подкрадывается к вам, а иногда вы так привыкаете к ней, что это становится привычкой. Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от этой привычки, вот как перестать быть чертовски ленивым:

хочу что-то стоящее работы для

Вы должны чего-то хотеть.Если все, что вам нужно, это пончик перед вашим лицом и следующий эпизод Jersey Shore, это все, что вы получите, и вы будете продолжать делать то, что делали всегда.

Если ваша жизненная история скучна — измените ее. Но для этого вам нужно хотеть чего-то действительно стоящего изменения.

Пробежать марафон, купить билет вокруг света, пробежать триатлон, бросить работу, найти новое хобби, начать свой бизнес,

Начните делать то, что всегда хотели.

Найдите что-нибудь, что стоит отвлечься — иначе у вас не будет ничего, что заставляло бы действительно что-то изменить, — и делайте это.

Установить таймер

Если вы хотите начать, но не торопитесь — установите таймер. Дайте себе 30 секунд, 1 минуту, все, что вам нужно, но установите таймер. Когда время истечет, НАЧАТЬ.

Если вы делаете перерывы, а минутные перерывы превращаются в часы и дни, установите таймер. Когда он погаснет, вернитесь к тому месту, где остановились.Никаких оправданий. Не говорите себе сами, почему вы заслуживаете перерыва. Нет никаких оснований полагать, что вам нужно выпить воды. Если вы достаточно отдохнули, мотивированы или воодушевлены, чтобы найти рациональный способ избавиться от чего-то сложного, вы достаточно отдохнули, мотивированы и воодушевлены, чтобы пойти и сделать это.

Установите таймер. Когда он погаснет, вставай, делай что-нибудь. Период. Установите таймер и используйте его.

(Этот метод работает в 100% случаев, если вы действительно его применяете).

Расскажи кому-нибудь

Позвоните кому-нибудь по телефону и скажите, что вы хотите сделать. Тогда сделай это. Если вы этого не сделаете, попросите их позвонить вам, вернуть в нужное русло или ударить вас по лицу (ладно, может быть, просто хорошая пощечина для пробуждения). Найдите человека, который не позволит вам уйти от этого, и скажите ему, что вы этого от него ожидаете. Если вы будете милым, снисходительным и снова и снова сопереживать, это не поможет вам выздороветь — это просто будет держать вас там, где вы находитесь. Это отличные черты характера для друга, но настоящий друг скажет вам то, что вам нужно услышать, а не только то, что вы хотите услышать.

Скажите кому-нибудь, и пусть они привлекут вас к ответственности — даже если это отстойно для вас в краткосрочной перспективе.

Сделать ставку

Конкурентоспособный? Сделайте ставку. Ставьте деньги на кон.

Если дружеская пощечина от заботливого друга не является стимулом для начала, то, возможно, это сделает перспектива потерять кучу денег.

Хотите еще больше стимулов? Сделайте крупную ставку — такую ​​ставку, которая причинит вам физическую боль, если вы проиграете (ставки в 5 долларов не учитываются — (практическое правило: если вы можете забыть о ставке через неделю — это не сработает).

Сделайте ставку, которая причинит вам боль, если вы проиграете. Тогда не теряй.

Присоединяйтесь к сообществу

Не можете нести ответственность? Присоединяйтесь к группе людей, которые пытаются делать похожие вещи. Совершенно новое сообщество Impossible League — отличный ресурс (если я сам так говорю).

Сделай это ужасно

Их много. Иногда вам нужно что-то сделать, и вы должны это сделать. Это не обязательно должно быть красиво, вам просто нужно это сделать. Возьмите ручку, запишите ее и выбросьте.Идите тренироваться — делайте это ужасно — но делайте это. Перестаньте ждать, пока идеальный бизнес-план окажется у вас на коленях, и просто найдите одного клиента.

Медленное движение лучше, чем отсутствие движения.

Бездействие ведет к еще большему бездействию, поэтому продолжайте двигаться вперед, даже если вы не можете делать это идеально. Даже если сначала это отстой — потому что иногда нужно сначала что-то пососать, чтобы поправиться. Со временем вы можете заставить его сосать меньше, а затем и меньше. Если вы будете продолжать, то в конечном итоге можете сделать его посредственным!

Не делайте привычки создавать мусор, но если совершенство мешает вам двигаться вперед и заставляет вас застрять, выбросьте его в окно и просто начните уже сейчас.Вы можете проявить плодотворность, создать кучу черновых прототипов, а затем усовершенствовать их.

Примите холодный душ

Заставьте себя что-нибудь сделать. Сделайте что-нибудь более сложное, чем невозможное. Принимайте холодный душ в течение 30 дней. После того, как вы примете холодный душ, вам будет трудно сесть, расслабиться и просто вздремнуть или перекусить. После 5-минутного холодного душа вы чувствуете, что действительно что-то делаете, двигаетесь и заставляете что-то происходить. Кроме того, это помогает понять, что сопротивление, которое мешает вам что-то делать, находится в вашей голове.

Сделать невозможное

Шаг вперед. Ленивость бывает, когда ты не вдохновлен — когда тебе нечего делать. Когда вы выбираете легкие цели и отказываетесь от чего-то действительно сложного или интересного, у вас нет причин заставлять себя. Если все кажется возможным, ничто не заставляет вас делать что-то еще.

Вы недооцениваете себя.

Где-то по ходу дела пошли слишком легко.

Это звучит нелогично, но если для вас все слишком просто, у вас нет стимула продолжать улучшаться и совершенствоваться.

Шаг вперед. Сделай что-нибудь тяжелое. Сделайте что-то настолько сложное, что вы даже не сможете это сделать. Тогда приступите к делу, и вы волшебным образом обнаружите, что лень больше не является большим выбором.

Больше всего

Слезь с задницы. Перестань желать и начни делать.

Возможно, вам не всегда хочется и не всегда хочется это делать, но если вы действительно хотите что-то изменить, действие каждый раз лучше лени.

Чем раньше вы перестанете ждать, пока это произойдет, и начнете делать это, тем скорее это произойдет на самом деле.

Как вы справляетесь с дерьмом, когда все, что вам хочется делать, это валяться без дела и перестать быть таким ленивым?

Если у вас серьезно проблемы с тем, что вы действительно хотите в жизни, вам следует подумать о том, чтобы присоединиться к терапии холодным душем , которая запускается завтра. Это испытательный курс по электронной почте, созданный для того, чтобы побудить вас к действию и преодолеть все препятствия.С. извиняет себя в том, что вы убедили себя. Запуск завтра.

кредит фото: -AX-

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.