Как перестать нервничать из за работы: 5 советов тем, кто постоянно нервничает на работе

Содержание

5 советов тем, кто постоянно нервничает на работе

Как правило, каждый человек хотя бы несколько раз в день нервничает по тому или иному поводу. И чаще всего это происходит на работе или из-за неё. Особенно это касается людей ответственных и принимающих все слишком близко к сердцу. Эти качества считаются в нашем обществе позитивными, и они действительно благотворно влияют практически на все сферы жизни, кроме собственной нервной системы, клетки которой, как известно, не восстанавливаются. А постоянный стресс, получаемый на рабочем месте, может даже вызвать у человека настоящую депрессию. И особенно это касается женской половины населения, которая по своей природе более эмоциональна. Посовещавшись с психологом Еленой Матвеевой, мы составили 5 советов, которые помогут легче переживать стресс и меньше нервничать на своем рабочем месте.

Найдите причину

Стрессовая ситуация зависит не только от восприятия. Если вам очень тяжело вставать каждое утро, ехать на работу, делать все нужные дела, и это очень злит вас, то нужно постараться объяснить данное явление, найти причину стресса.

Она может быть в окружении, сотрудниках или самом месте работы. Может быть такое, что вы боитесь своего директора, поэтому и находитесь в стрессовом состоянии практически круглосуточно. Возможно, дело. которым вы занимаетесь вам не по душе. Многие из нас работают в определённых местах по необходимости, а заниматься тем, что действительно нравится просто не успевают. А может быть вы неправильно распределяете собственное время или не рационально структурирует нагрузку.

После определения причины возникновения стресса, от него будет намного проще избавиться. Бывает такое, что пересмотрев всё, человек всё равно не может понять, откуда возникает стресс. В данном случае нужно подумать о том, что вы сами себя нервируете и накручиваете.

Тайм-менеджмент

Очень часто мы попадаем в стрессовую ситуацию по той причине, что не успеваем сделать определённое дело. Сначала нужно правильным образом оформить рабочее место, оно должно быть максимально комфортным, иначе продуктивности добиться не выйдет.

Во-вторых, вы должны научиться каждое утро составлять план на день. Наиболее сложные дела пишите вначале, а простые под конец. Выполняйте их по списку, в такой же последовательности. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы заметите, как ваша продуктивность увеличится. Согласитесь, намного проще следовать графику, чем сидеть и нервничать от недоуменного объема работы, растрачивая при этом время в пустую.

Отдых

Даже если вы отъявленный трудоголик, и обожаете свою работу, не стоит целый день заниматься одним делом без перерыва, обязательно найдите время для отдыха. Выделите несколько минут на чаепитие, зарядку и прочее. Вы должны хотя бы 2-3 раза за день расслаблять мозг, для того, чтобы он работал эффективно и «не перегревался» :). Такие перерывы сделают вас более продуктивным и уравновешенным. Отдыхать нужно не только во время работы, но и после неё. В свободное время можно заниматься бегом, зарядкой или приобретать новые навыки, отличные от вашего привычного занятия.

Все это будет способствовать ощущению полноценной и разнообразной жизни, а значит сделает вас более счастливыми и спокойными.

Чужая работа

Очень хорошо, если вы в хороших отношениях со всем рабочим коллективом, и готовы подменить друг друга или помочь, когда это необходимо. Но не нужно стремиться «лечь костьми» ради сотрудника, делая его работу в свободное время. Возможно, именно такой друг мешает вам быть продуктивным, тем самым создавая стрессовые ситуации. Научитесь вежливо отказывать людям, кто бы они ни были, даже если они занимают вышестоящую должность и пытаются сбросить на вас свою работу. Это умение очень сильно упростит вам жизнь, а также предотвратит некоторое количество стрессов.

Спокойствие во время важной встречи

Эта часть является наиболее сложной. Практически все люди сильно нервничают перед важными мероприятиями, но парадокс в том, что именно на них нам так нужно находиться  в полном спокойствии. Это и презентации и важные разговоры с начальством, и просто представление своей идеи коллегам. В этом могут быть полезны дыхательные упражнения, которые благоприятно влияют на нервную систему. 10 полных и глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться. Если этого недостаточно, стоит потратить 5 минут перед встречей на проговаривание про себя аффирмация «Я спокойна», «Я уверена в себе», « У меня все получается». Поверьте, эффект будет ощутим.

Придерживаясь всех этих советов, любому человеку удастся перестать нервничать из-за работы. Это умение очень важно, ведь постоянные стрессы не приведут ни к чему хорошему. В конце концов даже для собственной работы мы будем куда более эффективными, если перестанем расходовать свою энергию, нервничая. Ведь, согласитесь, пустые переживания не дают нам ничего полезного, а лишь усложняют жизнь.

Как не нервничать на работе? Советы психолога

Исследования показали, что стресс, который человек регулярно получает в процессе работы, со временем приводит его к затяжным депрессиям, риску заработать проблемы с сердцем, а также онкологическим заболеваниям.

Особенно подобные последствия опасны для людей, которые отличаются ответственностью и сильными переживаниями по поводу реакции начальства на их труд. Именно они нервничают на работе чаще всех, а значит, и под угрозу ставят себя больше остальных сотрудников.

Но как перестать волноваться, если начальник постоянно кричит и требует выполнения сложных задач в самые короткие сроки, коллеги постоянно «перемывают косточки» и сплетничают на каждом углу, а сама деятельность невозможно скучная и монотонная? Давайте разбираться.

Причины волнения на работе

Стрессовые влияния влияют не только на продуктивность работника, но и на его общее самочувствие. Психологи выделили ряд распространенных причин, которые способны превратить поход на работу в тяжкое испытание. К ним принадлежат:

Слишком большой объем работы

Некоторые руководители не умеют правильно оценивать трудовой потенциал своего сотрудника и буквально заваливают его всяческими поручениями и задачами. Как следствие, человек быстро теряет интерес к деятельности, чувствует себя усталым и опустошенным, он не высыпается и придя на рабочее место мечтает только об одном – быстрее попасть домой.

Слишком маленький объем работы

Как ни парадоксально бы это звучало, но небольшое количество трудовых обязанностей также негативно воздействует на индивида. Он начинает сомневаться в своей ценности для компании, испытывает фрустрацию по поводу шаткости своего положения в социальной иерархии и постоянно боится быть уволенным.

Противоречивость указаний руководства

Если в фирме есть несколько начальников, каждый из которых видит рабочий процесс по своему, то нередко подобное заканчивается тем, что работник не понимает, чего от него хотят шефы. В психологии подобное называется ролевыми конфликтами и обычная реакция на них у рядового сотрудника – стресс и чувство подавленности.

Монотонная деятельность

Специалисты выяснили, что люди, занимающиеся интересным и полезным делом, меньше нервничают на работе, чем тем, кто считают свою деятельность – скучным и неблагодарным занятием. И действительно, монотонный, бедный на события труд чреват последствиями в виде стрессовых расстройств у работника. Он постоянно жаждет, чтобы время шло быстрее, а поэтому пребывает в перманентном состоянии психической напряженности, выражающейся в виде экзистенциальной пустоты и низкой самооценке.

«Токсичный» коллектив

В отдельных случаях причиной лишних волнений на работе выступают зловредные и мстительные коллеги, которые на пустом месте создают конфликты и пытаются решить личностные проблемы за счет других сотрудников. Нахождение человека в подобном обществе быстро приводит к обесцениванию профессиональных качеств и негативному восприятию себя в качестве «козла отпущения». В результате он будет меньше думать о труде, заботясь о своем выживании в окружении таких ментальных «акул» и «змей».

Авторитарность и несдержанность начальства

Если руководитель постоянно следит за подчиненными в надежде поймать их на несоблюдении правил организации, вволю кричит на них, тешась собственной значимостью, а также позволяет себе неэтичное и циничное отношение к сотрудникам, то его работники вряд ли смогут похвастаться крепкой нервной системой.

Итак, выяснив факторы, провоцирующие нервозность на работе, перейдем к непосредственному решению проблемы.

Как не нервничать из-за злого шефа на работе: психологические рекомендации

Специалисты сходятся во мнении, что озлобленность начальства – первая причина лишних нервов и волнений, испытываемых работником. Человек может терпеть выходки шефа по причине боязни потерять работу и мысли, что «другие терпят, и я потерплю». Однако подобная стратегия чревата как психологическими, так и физическими расстройствами. Выхода из положения два – либо уволиться, либо менять свое отношение к ситуации.

Но если «уйти, хлопнув дверью» можно в любой момент, то остаться и побороть трудности сложнее, но и плюсов от этого больше. К тому же никто не гарантирует вам, что на следующей работе шеф не будет еще злее, чем сейчас. Давайте узнаем, как предлагают действовать психологи при подобной проблеме:

  1. Поставьте себя на место шефа. Руководители нередко живут в атмосфере постойной нехватки времени, а это способствует возникновению раздражительности и злости, которую они изливают на подвернувшегося под руку работника. Попробуйте относиться к вспышкам гнева начальника спокойнее, как к неизбежному, но безвредному событию. Пусть покричит, если ему станет лучше, а вы в это время внутренне улыбайтесь и не подавайте виду, что его боитесь. Со временем шеф поймет, что «мальчик для битья» из вас никакой, а поэтому переключится на менее уравновешенного коллегу.
  2. Разглядите в начальнике обычного человека
    . Да, ваш шеф – это такой же человек, как и вы. Он тоже не всегда успевает выпить кофе перед работой, у него могут развязаться шнурки в людном месте или он способен обляпать галстук во время еды. Осознание «обычности» руководителя поможем вам переживать его нападки не как катастрофу, а как свидетельство слабости.
  3. Поищите причину происходящего в себе. Если на вас часто срывается шеф, то задайтесь вопросом «Почему он выбрал для нападок именно меня?». Возможно, что-то в вашем поведении его раздражает? Или вы регулярно опаздываете на работу? Или любите поболтать с коллегами в рабочее время? Если это так, то просто поменяйте свои деструктивные привычки и отношения руководителя к вам тут же изменится в лучшую сторону.
  4. Озвучьте свои претензии. Как ни странно, но такой метод действительно работает. Иногда начальнику достаточно выслушать прямолинейное признание от работника, чтобы исправить собственное поведение. Поэтому не бойтесь и прямо скажите ему, что сильно переживаете из-за постоянного страха быть наказанным.
  5. Пригрозите увольнением. Если вы являетесь высококлассным специалистом в своем деле, то одним из методов влияния на шефа может стать угроза увольнения. Однако подавать ее нужно в максимально деликатной форме. Например: «Яков Борисович, я уважаю вас, как человека и руководителя, но если вы не перестанете кричать на меня, то имейте в виду, я уже сегодня подам заявление на увольнение».

Нездоровая атмосфера в коллективе: как сохранить нервы и покой

Порой источником нервозности на работе выступают коллеги, которые ставят «подножки» человеку и досаждают ему придирками, сплетнями и нереалистичными ожиданиями. Сохранить нервную систему в подобной атмосфере можно такими путями:

  • Осознайте, что вы не виноваты в том, что ваши коллеги – плохие люди. И не пытайтесь их менять, так как они не оценят ваших попыток быть источником просвещения и благоразумия. Поэтому смиритесь с происходящим и чувствуйте себя исследователем, который попал в дикие джунгли. Это в значительной мере ослабит влияние на вас любых провокаций.
  • Найдите союзников. Противостоять дурному влиянию коллектива легче в тандеме с кем-либо из сотрудников. Если одинокий человек представляет идеальную мишень для нападок, то двух людей, взаимно поддерживающих друг друга, уже не так просто вывести из себя.
  • Не реагируйте на неадекватное поведение. Психологи рекомендуют тем, кого постоянно «достают» на работе, научиться «психологическому айкидо», то есть соглашаться с любыми обвинениями без какой-либо эмоциональной реакции. Если говорить проще, живите в соответствии с мудростью «собаки лают, а караван идет».
  • Избегайте сплетен. Обсуждение коллег – это ржавчина, медленно разъедающая любой коллектив изнутри. Интриганы тешат свое самолюбие с помощью сплетен о других людях и смакования подробностей их личной жизни. Они втираются в доверие с помощью ласки и лести, преподнося другим тайны в обмен на взаимные откровения. В итоге, через некоторое время в коллективе все друг друга ненавидят, а сплетник получает из чужой ненависти выгоду, тем самым упрочняя свое положение в иерархии организации.

4 рекомендации в борьбе с нервами на рабочем месте

Итак, выше были тщательно рассмотрены две базовые причины лишних волнений, сопровождающих трудовой процесс. Теперь пора перейти к общим рекомендациям, которые помогут свести нервозность человека на рабочем месте к нулю.

1Меняйте отношение к труду

Не следует относиться к работе, как к запредельно важному делу. Труд – это заработок денег, которые платят за выполнение определенных обязанностей. Поэтому не нужно брать на себя лишние заботы и воспринимать неудачи в офисе, как личные оскорбления. Если вы позволяете себя эксплуатировать, то знайте, вы работаете за лекарства, так как регулярный стресс неизбежно выльется в проблемы со здоровьем.

2Расставляйте приоритеты правильно

Насколько бы не важна была в жизни современного человека работа, она не заменит ему любящей семьи и улыбки родителей. Всех денег на свете не заработать, а вот папа с мамой вполне могут однажды покинуть этот мир. К тому же компания может в любой момент закрыться, что не помешает вам найти новое рабочее место, но ваши сын или дочь вполне способны вырасти без любви и ласки несчастными людьми, а изменить это уже будет невозможно.

3Не делайте трагедию на пустом месте

Допустим, вы провалили переговоры или опоздали сдать отчеты руководителю. Неужели это делает из вас преступника или безответственного человека? Вовсе нет, всем людям свойственно ошибаться. Используйте свою ошибку, как ценный опыт, но не концентрируйтесь на ней, как белка на колесе в которой ей предстоит бегать всю жизнь.

4Не забывайте о себе

Если вы эмоционально «сгорите» на работе или заработаете себе гипертонию, то кто это оценит? Правильно, никому до этого нет дела, каждый живет в своем личном мире. Поэтому не дайте жизни пройти мимо вас, не отказывайте себе в удовольствии взять отпуск или отгул и провести его с родными на природе. Это укрепит вашу психику и избавит от риска переутомления.

В заключении хочется сказать о том, что полностью избавиться от волнения на работе невозможно. Но человеку всегда под силу сделать влияние стресса на себя максимально незначительным. Для этого достаточно внимательно следить за своим состояние, легче относиться к проблемам и не сосредотачиваться на отрицательных событиях.

Как перестать нервничать на работе | GeekBrains

Не бывает работы совсем без стресса, поэтому каждый должен уметь с ним справляться

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1894/og_image/176267a00beefc1de1c550d333f9e5d9. png

 

Не бывает работы совсем без стресса, поэтому каждый должен уметь с ним справляться. Клинический психолог Михаил Владимирский рассказал, как расслабиться, если тимлид орет, коллеги посмеиваются, а дедлайн был вчера.

Стресс на работе бывает разный — и чтобы справляться с ним, нужно знать классификацию. Так проще находить причину и понимать, что делать в конкретной ситуации.

Какой бывает стресс

Стресс недостатка компетенции
Особенно актуально для аудитории GeekBrains — людей учащихся. Пока человек станет мастером своего дела, ему предстоит осилить немало новых задач, порой ставящих в тупик. Каждый раз это ситуация стресса. У вас не получается, а сроки, тимлид, координатор давят.

Социальный стресс
Начальство, коллеги к вам недоброжелательны, критикуют вашу работу и вас лично. Вас здесь не любят и вам плохо. Группа часто обижает новичков: они могут быть некомпетентны, не успели усвоить правила команды, занять в ней свое место, — и вообще их полезно «привести к общему знаменателю». Или вы не новичок, а просто лажанули, и на вас все ополчились. Еще вариант — вас просто кто-то не любит.

Стресс напряжения
Нужно в авральном порядке доделывать и сдавать проект, и в стрессе спешки находится вся группа. А еще бывают организации, где стиль работы такой — постоянный аврал.

Стресс менеджера
Наименее вероятный вид стресса для молодого программиста, зато наверняка знакомый сисадмину. Причины те же, что в предыдущих пунктах, но сисадмину вдобавок надо добиться дисциплины от юзеров, а тимлиду — быстрой и качественной работы от команды. Это при том, что сверху на них давит руководство.

Как справляться

Обнаружьте стресс и то, что его вызывает 
Осознайте, что вы находитесь в стрессовой ситуации. «Знать, где ловушка, — это первый шаг к тому, чтобы избежать ее», — писал Фрэнк Герберт в романе «Дюна». Пока вы не осознаете, что переживаете стресс, а будете лишь пребывать в нем, — вы в ловушке. Стресс может вызвать бессонницу, хроническую подавленность или раздражение, компульсивное переедание, разрушительное поведение (ссоры, злоупотребление веществами) и неприятные телесные последствия в той области, в которой вы уязвимы. У одних это дерматиты, у других — гастриты, у третьих — астматические приступы. Если же вы осознаете, что подвергаетесь стрессу, — вы сделаете первый шаг, чтобы избежать ловушки, и сможете защититься.

Отстранитесь от ситуации
Взгляните на нее со стороны. Не позволяйте неприятным эмоциям или спешке тотально овладеть вами. Животные полностью отдаются эмоциям, человек же способен одновременно испытывать эмоции и сохранять наблюдательную, рефлексивную позицию.

Выработайте правильное отношение к ситуации
Это важно. Например, «Что нас не убивает, то делает нас сильнее» или «Если я справлюсь с такой сложной задачей (с работой в таком темпе, с враждебностью коллектива, с неумехами-подчиненными), то мне уже ничего не будет страшно и я стану мегакрут!».

Поменяйте восприятие стресса
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал обобщила исследования последнего десятилетия по поводу стресса и показала в своей книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», что исход стрессовой ситуации больше всего зависит от установки на стресс. Если вы ожидаете, что он будет вам полезен, — именно так и произойдет. Вы закалитесь и станете компетентнее, приобретете позитивный опыт преодоления трудностей. Если же вы тяжело переживаете стрессовую ситуацию, то рискуете получить все неприятные последствия стресса.
Ведущий российский исследователь стресса Л. А. Китаев-Смык обозначил, что на стресс вообще можно реагировать творческой активностью, а она обязательно предполагает позитивную установку. Именно это имел в виду Ганс Селье, классик науки о стрессе, сказав, что «стресс — вкус и аромат жизни».

Подружитесь с кем-то
Дружеская поддержка, хорошие отношения с коллегами — мощный антистрессор. Найдите себе друзей на работе! Если вы новичок, приложите усилия, чтобы стать своим в группе, усвойте ее правила. И коллеги помогут вам успешно выполнить следующий пункт программы.

Постоянно совершенствуйтесь
Закрывайте пробелы в ваших компетенциях, учитесь! Осознавая свой профессионализм, вы почувствуете удовлетворение, уверенность в работе, которая из стрессора станет удовольствием. Мастер в своем деле не подвержен панике и лишним переживаниям — он спокойно каждый раз добивается успеха.

Максимум релакса на досуге!
Надо успевать восстанавливаться! Устройте себе вне работы санаторий. Режим дня, режим сна, правильное питание, бассейн, ваш любимый вид спорта. Выходные нужно проводить так, чтобы работа полностью вылетала из головы, — но только не за счет количества выпитого. Подходят поездка к родным, на природу, страйкбол, экскурсии, театр, концерт.

Все сказанное выше помогает адаптироваться и продолжать работать. Но есть еще и стресс увольнения. Если это ваш случай, антистрессовая схема та же:

  1. Осознать стрессовую ситуацию.
  2. Внутренне эмоционально отстраниться.
  3. Понять, что вы приобрели полезный опыт.
  4. Найти утешение у друзей.
  5. Сделать выводы, чему именно вам нужно еще научиться.
  6. «Оторваться» и отдохнуть, чтобы обрести силы и уверенность для новой работы.

Главное — не бояться стресса, а превратить его в учителя. А как вы справляетесь со стрессом на работе? Как расслабляетесь на досуге?

Как перестать нервничать на работе: советы психолога

5 причин нервного напряжения на работе 

Разберемся с причинами, провоцирующими ухудшение психологического состояния, прежде чем отвечать на вопрос, как не нервничать на работе.

1. Недостаток опыта или знаний

До того, как человек станет мастером своего дела, ему не раз придется попасть в ситуацию, когда у него будет недостаточно сведений относительно решаемой проблемы. Неуверенность в своей компетенции провоцирует возникновение стресса.

2. Критика и недовольство директора

Часто даже конструктивные замечания со стороны руководителя вызывают негативные эмоции, что уж говорить о придирках. Необоснованная критика способна превратиться в настоящую трагедию, особенно для чувствительного сотрудника.

Не пропустите

3. Конфликты или недопонимание с коллегами 

Если отношения с другими сотрудниками компании не заладились, нервное напряжение возникает задолго до начала рабочего дня. Мысли о том, что скоро придется встретиться с неприятными коллегами, всегда вызывают психологический дискомфорт. Непосредственно на работе напряжение усиливается и держится на высоком уровне весь день.

4.

 Страх неудачи

Боязнь ошибиться, излишняя ответственность, стремление к перфекционизму — все это также может провоцировать интенсивное психоэмоциональное напряжение.

5. Ранимость и чрезмерная мнительность

Сотрудники, которые все принимают близко к сердцу, часто испытывают стресс на работе. Даже незначительная проблема заставляет их сильно нервничать и переживать. Ранимым людям самые элементарные задачи могут казаться сложными или вовсе невыполнимыми.

6 советов, которые помогут избежать стресса

Практикующим психологам задают множество вопросов: как избавиться от страха перед незнакомым коллективом, как не нервничать на работе при беременности, как не показать себя с худшей стороны. Большинство советов универсальны.

1. Определи, что именно вызывает стресс

Четкое видение проблемы — это первый шаг к ее решению. Не стоит бояться сложившейся ситуации или отрицать ее — игнорируемые сложности, словно снежный ком, постепенно увеличиваются в размерах.

2. Не впадай в уныние 

Не нужно впадать в отчаяние каждый раз, когда для решения рабочей задачи у тебя не хватает практики или теоретических знаний. Люди всю жизнь учатся чему-то новому! Рассматривай проблему как опыт: если бы ее не возникло, ты так и не поняла бы, что нужно больше практики в этой области. Прими это как вызов! Совершенствуйся, развивайся и получай опыт ежедневно.

3. Рационализируй критику

Не воспринимай замечания руководителя как его личную неприязнь — возможно, он видит все совершенно с другого ракурса. Тебе может казаться, что ты выполнила работу безупречно, но у директора может быть иное мнение на этот счет. Помни, что ты не на собеседовании, работодатель уже принял тебя в свой коллектив, а значит, оценил твои профессиональные умения, тебе остается лишь поддерживать хорошее впечатление о себе и прислушиваться к рекомендациям. 

Не пропустите

4. Общайся с коллегами

При проблемах в коллективе попробуй откровенно поговорить с человеком (или людьми), которые вызывают негативные эмоции. Обсуди с ним, что конкретно мешает тебе оставаться спокойной и работать более продуктивно. Такой разговор лучше проводить наедине, без посторонних ушей. 

В любом случае просто помни о том, что на эту работу ты пришла для того, чтобы выполнять свои обязанности. Общение с другими сотрудниками, стремление понравиться, завоевать расположение — все это должно быть на втором плане. 

Каждый имеет собственный взгляд на мир, и никто не обязан разделять чужие интересы. Просто делай свое дело, но всегда умей постоять за себя в спорных моментах. Не допускай пренебрежения, унижения или сплетен.

5. Не сравнивай себя с другими

Не добивайся всеми силами чьей-то положительной оценки, не сравнивай и ни с кем не соревнуйся — еще один совет тем, кто задается вопросом, как перестать нервничать из-за работы. 

Промахи и неудачи бывают у всех, а идеала не достичь никогда. Ошибки не допускает только тот, кто ничего не делает. Каждая неудача — это важный опыт, который учит человека не повторять подобных оплошностей в будущем. 

Все задачи необходимо решать только по мере их поступления — то, о чем ты волнуешься больше всего, может не случиться вовсе. Точно так же с уже произошедшими неприятными ситуациями — в будущем они могут больше никогда не повториться.

Не пропустите

6. Не зацикливайся на неудачах

Проблемы, которые возникают на твоем пути, бывают у всех. Не придавай им большого значения и не превращай в трагедию каждую неприятность. 

Старайся получать как можно больше положительных эмоций, чтобы они «перекрывали» сверхчувствительность к трудностям и наполняли энергией. Когда у человека хорошее настроение, многие проблемы начинают казаться ему пустяками. А вот плохое эмоциональное состояние часто заставляет людей воспринимать окружающий мир как нечто тягостное и опасное.

3 простых совета на каждый день

Также при поиске ответа на вопрос, как научиться не нервничать на работе, помни о том, что:

  • в течение рабочего дня можно позвонить родственникам или друзьям, попросить у них совета, поговорить о чем-нибудь приятном;
  • собственный оптимистичный настрой, вежливость и доброжелательное отношение к окружающим помогают расслабиться и разрядить обстановку;
  • не стоит воспринимать работу как важнейшую часть жизни — сильная эмоциональная вовлеченность в рабочий процесс не оставит сил на другие интересы или значимые взаимоотношения.

Не пропустите

Чтобы добиться полного понимания того, как не нервничать на работе, советы психолога следует сделать своим стилем жизни, и тогда положительные изменения обязательно произойдут. 

Спокойствие на рабочем месте – это не только залог продуктивного и успешного труда, но и способ сохранить легкий настрой для других, не менее важных задач.
 

Как перестать переживать из-за работы

На различных форумах, где люди могут общаться между собой и обсуждать определенные темы, периодически появляется такой вопрос: а как перестать переживать из-за работы. И он возникает потому, что многие сотрудники стараются выполнять свои обязанности идеально, боясь допустить ошибку и сделать что-то неправильно. Но сильно нервничать по поводу того, что вы можете не справиться с возложенными заданиями совсем не обязательно. И убрать появившиеся неприятности вам помогут советы психолога, ознакомиться с которыми можно дальше.

Правильно расставляйте приоритеты и рассчитывайте силы

Как правило, работа занимает примерно треть жизни человека, поэтому взять и «забить» на это важное дело никто не может – ведь нужно где-то брать средства для существования. Однако и в этом случае нужно правильно расставлять приоритеты, чтобы любимое дело не занимало все ваше свободное время. Помните про семью, друзей и родственников, с которыми также нужно общаться и взаимодействовать.

А порой перестать волноваться из-за работы люди не могут по той причине, что бояться неприятного отношения к себе со стороны руководителя. До сих пор встречаются компании, в которых начальник позволяет себе повышать голос на подчиненных и ругать их из-за малейшей ошибки. И если вы столкнулись с таким токсичным коллективом, то пережить стрессовую ситуацию на работе вам поможет только увольнение. Да-да, вы спокойно сможете найти другую организацию с более комфортными условиями труда и перестать нервничать.

А вообще, как не переживать из-за работы? Во-первых, вам не следует брать на себя слишком много обязанностей, с которыми вы чисто физически не можете справиться. А во-вторых, крайне нежелательно работать исключительно за идею – любой труд всегда должен оплачиваться. И если вы очень нервничаете перед очередным рабочим днем, то подумайте, может быть стоит сменить должность или уволиться?

Будьте готовы к трудностям и ошибкам

Я нервничаю на работе, как успокоиться и перестать это делать? Стоит ли вообще переживать из-за работы? Как показывает практика, постоянная тревога возникает из-за неправильного воспитания в детстве, когда родители ругали и унижали ребенка за малейшую провинность. И такой формат поведения переходит во взрослую жизнь, когда сотрудник старается безукоризненно выполнять свои прямые обязанности и боится любой ошибки.

Но перестать нервничать из-за работы вам поможет несложное упражнение, которое можно выполнять в стрессовые моменты и перед рабочим днем. Его суть заключается в том, чтобы продумать самый неудачный вариант развития событий. Например, что произойдет, если вы вовремя не сдадите отчет? Начальник поругается, попросит его доделать к завтрашнему дню, предложит уволиться или сразу же выгонит с офиса.

Когда начнут появляться странные и бредовые мысли, вам самим станет гораздо легче, так как чисто логически понятно, что произойти такое в реальной жизни может лишь в очень редких случаях. Также можете выполнять дыхательную гимнастику, которая значительно снижает стресс и на время избавляет от тревожных мыслей. Если чувствуете, что вам слишком плохо, сделайте пару глубоких вдохов и немного отдохните.

Удаленная работа – не повод переживать

А как научиться не нервничать из-за работы, если компания перевела всех сотрудников на «удаленку»? Многие люди привыкли практически каждый день приходить в офис, занимать свое место и приступать к выполнению привычных заданий. Но тут им сказали сидеть дома, делая все только с помощью компьютера. Понятное дело, что переживать из-за неизвестности нормально, однако справиться со стрессом и перестать нервничать вам помогут следующие советы:

  • Найдите то, что вас тревожит. У каждого стресса есть свои причины, и вам нужно понять, почему трудно перестать переживать. Возможно, вы боитесь не справиться с новыми обязанностями. Или думаете, что не сможете выполнять все предыдущие поручения дистанционно. В первые дни вам будет непривычно, однако после вы привыкните к изменениям.
  • Не впадайте в уныние. Если вы не можете справиться с какой-то новой задачей, то это абсолютно нормально. Воспринимайте возникшие трудности как новый опыт, который позволит вам только прокачать свои навыки. Например, работать удаленно может быть трудно, так как не всегда есть возможность сразу задать вопрос и получить на него ответ.
  • Составьте распорядок своего дня. Как оказалось, работать из дома качественно умеют немногие, и для этого важно составить график выполнения своих обязанностей. Во-первых, определите время, когда вы будете исключительно работать (например, с 9 утра до 16 часов вечера). А во-вторых, отведите время на отдых и семью. Все это поможет перестать переживать.
  • Создайте благоприятную обстановку. Я постоянно нервничаю из-за работы, как успокоиться? Этот вопрос знаком многим, и справиться со стрессовым состоянием поможет создание комфортных условий труда. Если вы не можете себя дисциплинировать, то уж точно стоит перестать работать в пижаме – лучше использовать привычную одежду. Также избавьтесь от всех отвлекающих факторов (шума, смартфона, компьютерных игр).
  • Не испытывайте дефицит общения. Многие отметили, что на дистанционной работе не хватает реальных разговоров с людьми, ведь все обсуждается исключительно в мессенджерах. Не забывайте общаться со своими друзьями, выходить на прогулки и веселиться – это поможет отвлечься, перестать переживать и работать продуктивно.

Таким образом, вовсе не стоит переживать из-за работы, даже если вы столкнулись со временными трудностями. И перестать постоянно думать о негативном помогут ежедневные прогулки, спорт и общение с людьми. А если вы попали в токсичный коллектив, то рекомендуем уволиться и окончательно перестать расшатывать нервную систему. Помните, что свободных вакансий предостаточно. Остались вопросы? Тогда задавайте их в комментариях!

Видео советы

Как перестать нервничать из-за дедлайнов и научиться укладываться в сроки

Почему мы так нервничаем?

Иногда дедлайны ставят третьи лица — ваш начальник или спонсор проекта — и делают это необдуманно. Они не учитывают количество работы, которое необходимо будет выполнить для завершения проекта, и наличие у вас других обязанностей. Вы смотрите на нависший над вами дедлайн и понимаете, что не сможете уложиться в сроки или же вам придется работать сверхурочно. Разумеется, все это вызывает стресс.

Дедлайны, которые мы ставим себе сами, тоже могут вызывать стресс, потому что зачастую мы плохо оцениваем свое свободное время. Мы недооцениваем количество часов, которое нам понадобится, и устанавливаем слишком амбициозные сроки — в итоге нервничаем точно так же, как нереальные дедлайны, которые назначают нам другие.

Наконец, дедлайны могут вызывать стресс, потому что мы знаем только одно — дату, когда проект должен быть завершен. Единственная дата завершения крупного проекта может вызвать прокрастинацию — из-за того, что на нас слишком давят масштабы задачи и мы никак не можем к ней приступить, либо потому что мы недооцениваем сроки ее выполнения.

Справиться со стрессом из-за дедлайна, который назначил вам кто-то другой, практически невозможно (разве что можно попытаться объяснить, почему установленные сроки нереалистичны, и попросить изменить их). В других же случаях большую часть стресса можно избежать.

Если вы научитесь избегать излишне стрессовых дедлайнов, то сможете использовать дедлайны для самомотивации и увеличения продуктивности. Вот пять способов, как это сделать.

Ставьте несколько дедлайнов, а не один

В 2002 году ученые Дэн Ариэли и Клаус Вертеброх провели исследование эффективности дедлайнов, в котором участвовало три группы людей, которые должны были выполнить три задания.

  • Первая группа получала дедлайны каждую неделю на каждую задачу.
  • Второй группе поставили один дедлайн на выполнение всех трех задач.
  • Третья группа сама назначала себе сроки выполнения задач.

Группа, которая узнавала дедлайны каждую неделю, показала значительно лучший результат, чем две другие. Ее участники допускали меньше ошибок и реже пропускали дедлайны.

Судя по этому исследованию, лучше разбивать крупные проекты на небольшие задачи и назначать дедлайны для каждой из них, вместо одного общего срока выполнения проекта.

«Выпустить продукт к 15 февраля» звучит, как слишком огромная задача, за которую страшно браться. Но «Набросать идеи к 1 января, сделать макет к 15 января, собрать примерный прототип к 31 января» это более выполнимые и конкретные задачи, с которыми проще справиться.

Фото: Unsplash

Найдите свой идеальный уровень стресса

Хорошие новости: не все виды стресса вредны. Умеренный стресс способен нас мотивировать к действиям, а не удерживать нас от выполнения проекта в срок.

В 1908 году психологи Роберт Йеркес с Джон Додсон обнаружили, что чем больше стресса вы испытываете, тем продуктивнее становитесь. Однако после преодоления определенного стрессового порога, продуктивность падает.

Так какой же он, идеальный уровень стресса? Все зависит от типа проекта, который вы выполняете.

Простые задачи дают лучшие результаты, когда вы испытываете сильный стресс. Работа над сложными проектами, наоборот, ухудшается. Продуктивность в выполнении трудных задач становится выше, когда уровень стресса низкий или средний.

В следующий раз, когда вы будете устанавливать сроки, сделайте дедлайн для простых задач покороче. В случае со сложными заданиями, наоборот, выберите более дальний срок.

Ставьте короткие дедлайны

Если вы постоянно не укладываетесь в сроки, из-за того, что у вас нет мотивации взяться за дело, возможно, вам стоит ставить себе более короткие дедлайны.

В 2018 году было проведено исследование, участники которого должны были пройти опрос. Одной группе дали на это неделю, а другой — две.

Угадайте, какая группа справилась с заданием вовремя? Верно, та, у которой были более короткие сроки.

Потом исследователи провели еще один эксперимент — перед студентами поставили выбор: выполнить задание за короткий срок и получить три шоколадки или завершить проект с более долгим дедлайном и получить пять шоколадок. Подопытные в основном выбрали первый вариант, несмотря на улучшенную награду.

Ученые сделали вывод — есть такая вещь, как эффект срочности. Мы больше настроены выполнить краткосрочную задачу, чем долгосрочную, даже если награда за нее меньше.

Длинные дедлайны могут удерживать нас от работы, потому что мы ассоциируем их с более трудной задачей. Если мы думаем, что работа сложная, мы начинаем прокрастинировать. В итоге не получается уложиться в срок.

Фото: Unsplash

Делитесь своими целями и прогрессом

В 2015 году Ассоциация развития талантов провела исследование и обнаружила, что если вы будете отчитываться о своих планах хотя бы одному человеку, шансы их реализовать повышаются на 65%. При этом они могут вырасти на 95%, если вы будете проводить собрания с отчетами о своем прогрессе.

Эти находки совпадают с открытиями Ариэли и Вертенброха, которые мы обсуждали ранее. Ученые пришли к выводу, что эффективнее всего дедлайны, которые нам назначают посторонние люди.

Если у вас нет начальника или спонсора проекта, возможно, стоит попросить кого-нибудь о помощи. Фрилансеры часто находят себе партнеров, которым регулярно отчитываются о своих целях и прогрессе.

В офисе же можно внедрить культуру прозрачности отчетов. Пусть сотрудники постоянно рассказывают команде о том, что они сделали, и делают это естественно. Можно проводить в начале каждого дня собрания, где все будут отчитываться о том, что они успели сделать за вчерашний день, и над чем планируют поработать сегодня.

Превращайте задания в игру

Михай Чиксентмихайи в своей лекции TED рассказывал о состоянии потока, которое наступает, когда мы настолько сосредотачиваемся на работе, что даже не замечаем, как пролетает время. По его словам, для этого состояния нужно, чтобы задание было достаточно сложным, чтобы вам нравилось над ним работать, и не слишком простым, чтобы у вас не снижалась мотивация.

В состоянии потока меняется активность нашего мозга. В префронтальной коре увеличивается концентрация насыщенного кислородом гемоглобина. Когда нам скучно, она снижается.

Таким образом, нам просто физически сложнее сосредоточиться на выполнении задачи, преследовании цели или измерении прогресса, если нам скучно, потому наша префронтальная кора работает хуже, чем когда мы находимся в состоянии потока.

Чтобы справиться со скукой попробуйте геймифицировать особенно неинтересные задачи. Вы должны буквально превратить дело в игру, чтобы оно стало более интересным. Дедлайны не всегда помогают нам взяться за работу, если нас не привлекает задача, которую нужно выполнить. Если вы сделаете ее интересной, то сможете уложиться в срок.

Источник.


Материалы по теме:

Названы 10 профессий для тех, кто ненавидит дедлайны

Как не срывать дедлайны: 8 работающих советов

«Проблемы? Выпей кофе, перекуси и «жги» на 100%». Философия одного стартапа

Как повысить продуктивность? Не перетруждайтесь

Фото на обложке: stokkete/Depositphotos

даже если совершили ошибку или не можете уладить конфликт с коллегой?

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

  1. Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
  2. Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
  3. Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
  4. Будьте готовы к критике. Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
  5. Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни. Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
  6. Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

СОВЕТ! Если есть эмоциональное напряжение, то спросите себя: «Что лично я сделал, чтобы устранить негатив»?

  • Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
  • Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
  • Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

  1. Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
  2. Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
  3. Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
  4. Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
  5. Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице. Что же делать, как научиться не переживать за работу?

Перестаем отвлекаться на мелочи

  1. Наведите порядок на рабочем месте и в кабинете в целом. Уберите все лишние предметы, и разложите папки, другие рабочие инструменты по местам.
  2. Максимально четко организуйте рабочее пространство, чтобы можно было быстро найти необходимые документы или другие предметы для выполнения поставленных рабочих задач.

Уходим от суматохи

Психологи советуют выделять 10-15 минут в день на работе (можно после обеда) или в перерыве между выполнением заданий. В это время постарайтесь найти уединенное место, не общайтесь с людьми, посидите в тишине, и приведите в порядок мысли.

КСТАТИ! Категорически не рекомендуется использовать данное время для телефонных разговоров, бесед с коллегами, чтения писем в электронной почте или доделывания проектов.

Сверхурочно – всего 1 день в неделю!

Не следует ежедневно оставаться на рабочем месте после окончания трудового дня и подтягивать все хвосты. Достаточно выделить для этого один день и отработать его по максимуму.

  • Во-первых, в другие дни вы будете приходить с работы вовремя и полноценно отдыхать, успеете выполнить домашние обязанности, пообщаться с детьми.
  • Во-вторых, вы будете четко знать, что существует всего один день, который у вас загружен. Легче будет распланировать всю неделю и отложить именно на этот день все задачи, требующие дополнительного времени.

ВАЖНО! Чтобы успеть всё сделать, нужно перестроить сознание. Сделать упор на организованность и планирование времени, умение распределить все задачи и проекты по степени их важности.

Нелишним будет при чрезмерной загруженности попросить о помощи коллег, администратора. Но при условии, что вы и сами поможете, когда к вам обратятся.

Если совершили ошибку

Такая ситуация хотя бы раз случалась у каждого человека на работе: перепутали адресата и неправильно отослали документы, допустили неточность в расчетах, не доделали в срок важный проект, ошиблись при подсчете кассы.

В голове одна только мысль: «Накосячил, теперь переживаю…» Как же поступать, чтобы не жить в стрессе и не бояться, что с треском уволят?

Признаться

Не следует сидеть в укромном углу в шоковом состоянии и ждать, когда начальство появится на горизонте. Имейте смелость подойти к руководству и признаться в промахе, даже если он достаточно серьезный.

  1. Чем раньше признаетесь, тем раньше можно будет исправить последствия.
  2. Начальство хоть и поругает, но галочку поставит и будет уважать за смелость.
  3. После «разбора полетов» сделайте позитивный вывод: вы получили бесценный опыт, и повторно ошибку уже не допустите.

КСТАТИ! Не думайте, что вы единственный человек во Вселенной, допускающий ошибки. Такие ситуации случаются у всех без исключения. Но как отнестись к ним, выбор каждого: уйти в депрессию или сделать выводы и трудиться дальше.

Перестаньте оправдываться

«Обеливая» себя и находя отговорки, вы только еще больше рассердите руководителя. Что бы ни случилось, ведите себя достойно. Честно объясните, почему допустили ошибку: отвлеклись, забыли, не записали и прочее.

Желательно озвучить выводы, которые вы сделали, и предложить варианты, как выйти из неприятной ситуации. Главное, показать продуктивный подход и желание исправить свои огрехи.

Продолжайте работать над исправлением ошибки

Составьте четкий план, как можно исправить ситуацию, что предпринять. Назначьте еще одну встречу с клиентом, переоформите документы. Помните: от ответственности отказываться не следует.

СОВЕТ! Не нужно опускать руки и отчаиваться, а также ждать, что кто-то решит ваши задачи. Если коллеги и захотят помочь, то это должна быть их личная инициатива.

Последствия могут быть

И к ним нужно приготовиться. Если ошибка была очень серьезной и может повлечь увольнение, отнеситесь к этому со смирением. Достойно выслушайте мнение начальства.

Основной тезис: вы получили важный опыт (хоть и негативный), но за него нужно заплатить.

Важно, чтобы вас не перестали уважать. В некоторых случаях, руководство, видя достойное и мужественное поведение провинившегося сотрудника, меняет позицию и оставляет на испытательный срок.

Как быть при увольнении?

У каждого из нас свой порог выдержки. Если увольнение произошло, то большинство испытывает шок: еще вчера были планы и стабильность, а сегодня – ощущение, что ты за бортом, коробка с вещами в руках и полная растерянность. Как пережить трудный период?

  • Возвращаемся в реальность. Перестаньте оплакивать себя, и начинайте действовать: пишите резюме, займитесь активным поиском другой работы, поддерживайте профессиональный уровень, запишитесь на вебинары.
  • Оставшись наедине с собой, подумайте об ошибках, и честно признайтесь: соответствовали ли вы занимаемой должности, справлялись ли с работой, сотрудничали ли должным образом с коллективом. Сделайте работу над ошибками.

ВАЖНО! Не ставьте себя в положение несчастной жертвы, не держите злобу на бывшее начальство, не замыкайтесь в себе.

  • Процесс работы у многих людей вызывает постоянные переживания и эмоциональное напряжение. Но чрезвычайно важно уметь разграничивать этапы трудового дня и время, которое проводите дома.
  • На рабочем месте нужно наладить отношения с коллегами, излучать позитив и желание сотрудничать. От каждого члена коллектива зависит общая атмосфера.
  • Все ситуации решаемы, ошибки и увольнения, в том числе. Лучше и грамотней будет относиться к ним, как к бесценному опыту, и продолжать покорять вершины.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео о том, как избежать депрессии из-за работы:

Таким образом, очень важно научиться не переживать из-за работы. Даже если вы сталкиваетесь с конфликтами и трудностями, это не повод нести проблемы домой и выливать их на близких людей. Пусть весь негатив останется внутри офисных стен. Иногда полезно просто забить на все и погрузиться в теплый семейный уют.

уроков о том, как не нервничать на работе: 10 основных стратегий

Вы когда-нибудь испытывали непреодолимое чувство нервозности в офисе? Может возникнуть ощущение, что задачи не выполняются вовремя, пока вы справляетесь с тревогой на работе. Вы можете чувствовать возбуждение, тревогу или стресс, а также беспокоиться о вещах, которые могут (а могут и не находиться) под вашим контролем. Вы не одиноки — многие люди испытывают некоторый уровень нервозности и беспокойства на работе или перед собеседованием, или даже перед важным разговором — и когда вы уже нервничаете, может быть довольно сложно остаться, прийти и попытаться выяснить, как не нервничать .

Ключевой частью управления нервами — и вашим пульсом — является самоуправление: как вы можете действовать и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы устранить факторы стресса, оставаться в присутствии и получать удовольствие от процесса. Вот 10 способов преодолеть нервозность — определяете ли вы ее как страх сцены, беспокойство по поводу выступления или просто общее (и подавляющее) чувство тревоги.

1. Просто скажите «нет» push-уведомлениям

Ключевым моментом в управлении вашими нервами является минимизация отвлекающих факторов.Будь то push-уведомление из вашего любимого новостного агентства, сообщение от вашего партнера или групповой текст от вашего лучшего друга, push-уведомления могут неожиданно вызвать у вас нервный импульс (не обязательно хороший) и нарушить течение вашего дня. .

Один из простых способов избавиться от этого источника нервозности — либо отключить уведомления в каждом приложении, либо просто отключить звук и звонок на свой телефон. Отключая уведомления и удаляя звук каждый раз, когда приходит уведомление, вы устанавливаете зону спокойствия и сможете контролировать, когда вы допускаете нарушение рабочего дня.Я также склонен работать с экраном своего телефона вниз или спрятанным в труднодоступном месте (или в другой комнате). Это также оставляет некоторое пространство между местом, где вы работаете, и вашим телефоном в качестве постоянного источника. прерывания.

2. Напишите список дел на бумаге.

Хотя в мире существуют тысячи приложений для управления задачами, ничто так не помогает, как составление списка дел, которые необходимо выполнить. Нервозность на работе часто может возникать из-за ощущения, что что-то или что-то не выполняется.

Попробуйте этот метод в следующий раз, когда вы захотите избавиться от нервного переживания: составьте список всех задач, которые вы можете придумать, и не беспокойтесь о расстановке приоритетов в списке. Просто выбросьте все задачи из списка и записывайте их по мере поступления, независимо от того, связаны ли они с работой или домом. Затем обведите все рабочие задачи (или выделите их). Присвойте каждой задаче номер в зависимости от приоритета, например, что нужно сделать в первую очередь или что имеет ближайший крайний срок. Перепишите список рабочих задач. Изучите самую приоритетную задачу и дайте себе 15 минут, чтобы подумать только об этой задаче.Составьте маркированный список подзадач, чтобы выполнить приоритетную задачу и приступить к работе! Вот 32 приложения со списком дел, которые помогут вам начать работу, чтобы упростить вашу жизнь.

3. Будьте в своем теле, думая о подошвах ног

Еще один способ избавиться от ощущения нервного расстройства на работе — направить свое сознание и мысли на какую-то часть своего тела. У опытного медиа-тренера и продюсера Джоэла Сильбермана один метод избавления от нервозности — особенно перед выходом на сцену перед публикой — я научился буквально думать о подошвах своих ног.Почувствуйте ощущения в ступнях и подошвах. Вы чувствуете себя уравновешенным? По-настоящему поставьте ступни на землю и почувствуйте себя уверенно на подошвах.

Помимо уверенного ощущения на ногах, глубокое брюшное или диафрагмальное дыхание также может успокоить и избавить от любого чувства страха или нервозности. Под дыханием животом я подразумеваю глубокий вдох и выдох и на выдохе, позволяющие мышцам живота полностью расслабиться. Некоторые люди кладут одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать вдох и выдох.Этот тип дыхания будет сигналом вашему телу отключить выработку кортизола, гормона стресса, который ваше тело может вырабатывать, когда вы чувствуете нервозность или стресс. Находясь на ступнях и глубоко дыша, вы можете помочь своему физиологическому «я» вернуться в состояние спокойствия.

4. Назовите и опишите 5 предметов в комнате

Один из способов победить тревогу и нервозность — обратить внимание на детали вокруг вас. Это метод, который я изучил (и использую лично) для управления приступами нервной паники.Я осмотрюсь по комнате и молча про себя или вслух опишу не менее пяти предметов. Это включает в себя цвет, положение и расстояние или расположение относительно того места, где я сижу в комнате. Чем описательнее будет деталь, тем лучше.

Итак, я мог бы сказать вслух или себе, что сижу за широким бледно-желтым столом из соснового леса с зеленой лампой с не совсем белым абажуром. Иногда я могу попытаться добавить в описание юмор. Так что я мог бы охарактеризовать зеленую лампу как надежную, но требующую хорошей очистки от пыли, в дополнение к пыльному, рваному плафону не совсем белого цвета.Вербализация деталей помогает вернуться в настоящее, что может помочь вам избавиться от нервозности, которую вы можете испытывать в данный момент. Располагая и описывая пять объектов, вы можете контролировать, на чем сосредоточено ваше внимание, и подтверждать сосредоточенность на текущих задачах.

5. Составьте план по сценарию

Рассмотрите возможность опереться на источник своей нервозности, подумав о крайностях того, что может случиться в будущем. Каков худший сценарий? Или самое лучшее, что могло случиться? Запишите эти возможные варианты будущего.Затем подумайте, какие последствия или шаги вы можете предпринять, чтобы выздороветь или получить от них пользу.

Неужели самое худшее, что вы неожиданно потеряете работу? Подумайте о том, чтобы дополнить свое резюме навыками, которые вы не можете позволить себе оставить, или своей учетной записью LinkedIn, а также подумайте, какие другие варианты у вас есть. Что, если вы боитесь провалить интервью или презентацию? Потратьте некоторое время на подготовку, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, входя в него, и помните, что большинство человек страдают от страха публичных выступлений — так что даже если вы и почувствуете себя смущенным, вы, вероятно, сделали это. перед сочувствующей аудиторией.

Обеспокоены стихийным бедствием? Найдите и спланируйте самый быстрый и безопасный путь эвакуации. А как насчет продвижения и большого увеличения бюджета? Что, если бы у вас была возможность нанять больше сотрудников и управлять ими? Какие проблемы они могли решить и решить? Как вы могли бы вывести свою работу в новом интересном направлении? Запишите три или четыре основных сценария и запишите столько или меньше деталей, сколько вам нужно, чтобы обрисовать в общих чертах ваши действия. Преодолейте нервозность, планируя наихудшее и лучшее будущее.

6. Прочтите и напишите укрепляющее и подтверждающее заявление

Хотя эта тактика может показаться скромной, чтение и написание утвердительного заявления о ваших собственных талантах или способностях может быть мощной формой эмоциональной самозащиты. Подумайте о том, чтобы подавить нервозность, активизируя чувство гордости, написав или прочитав аффирмацию о себе. Также подтвердите свое право принадлежать, где бы вы ни находились, особенно в офисе. И это не просто способ поднять настроение. Исследования показали, что самоутверждение — особенно для женщин и цветных людей — может иметь измеримое и положительное влияние на производительность.

Известный социальный психолог доктор Клод Стил исследовал влияние самоутверждения конкретно на афроамериканских студентов и обнаружил, что когда они чувствуют себя подтвержденными, они более способны переносить угрозы, потому что они укрепляют чувство собственного достоинства. Дополнительные исследования, в которых изучались выводы Стила в отношении женщин и других цветных студентов, показали те же результаты. Поэтому, когда вы нервничаете в офисе, подумайте о том, чтобы выделить несколько минут, чтобы написать и прочитать подтверждение о своих навыках и способностях, которые вы используете в своей работе.Какими способностями вы больше всего гордитесь? Какой навык оказал наибольшее влияние на вашу команду? Написание и чтение утверждения может иметь глубокий и положительный эффект.

7. Совершите быструю прогулку

С нервозностью, как и стрессом и тревогой, можно справиться с помощью умеренных физических упражнений. Найдите способы позволить себе ненадолго уйти из офиса. Сделайте несколько дополнительных шагов, припарковавшись подальше от входной двери офиса, или позвольте себе быстро пройти 10-15 минут, чтобы выпить чашку чая.Исследования показали, что даже легкие упражнения, подобные этим примерам, могут помочь уменьшить беспокойство и нервозность за счет увеличения образования клеток в головном мозге. Больший рост клеток также может означать лучшее решение потенциальных проблем. Также было показано, что ходьба помогает высвобождать эндорфины и другие положительные химические вещества в мозге, которые помогают справиться со стрессом и нервозностью. Исследования показали, что, когда ходьба низкой интенсивности сочетается с простой медитацией на подсчет шагов (только «один, два, один, два»), положительные преимущества равны тем, которые ходят в более высоком темпе, и у них больше положительных результатов. результаты по сравнению с группой, которая только гуляет.

8. Вырваться из зоны комфорта, пока учишься делать что-то новое

Избавься от нервозности и перфекционизма, сделав что-то, что, как ты знаешь, в первый раз можешь сделать немного не так, например, сделать оригами бумажного журавлика. Японское искусство оригами или складывания бумаги преподается во всем мире как форма искусства, а также как форма осознанности. Все, что нужно для участия — это время, инструкции и лист бумаги.

Как отмечает доктор Марлинн Вей, практика оригами может помочь человеку освободиться от чувства сурового самооценки или других движущих сил, которые могут вызвать нервозность, в дополнение ко многим другим преимуществам.Подобно именованию предметов в комнате, складывание фигур оригами может помочь нервному человеку вернуться к деталям настоящего, избавляя его от этих эмоций и беспокойства. Уловка состоит в том, чтобы попробовать занятие, которое поможет вам оставаться в настоящем и не привязываться к жесткому результату.

9. Назовите свои чувства, которые помогут избавиться от них

Записываете ли вы их или отправляете по электронной почте другу, важно назвать эмоции, включая нервозность, которые мешают вам выполнять лучшую работу в офисе.

Также важно различать нервозность и возбуждение. Быть на грани нервного срыва — это не то же самое, что иметь немного нервной энергии и адреналина. Иногда нервозность может быть признаком ожидания. Физически это может быть то же самое — учащенное сердцебиение, потные руки, чувство нервозности. Эти чувства связаны с увеличением производства адреналина.

Называя эмоции или чувства, которые вы испытываете, вы можете уменьшить их серьезность.Доктор Дэн Сигел говорит, что когда мы «называем и укрощаем» эмоции, которые мы испытываем, мы можем понять эти эмоции, а не просто быть подавленными ими. Так что запишите, что вы испытываете, на листе бумаги, а затем разорвите бумагу и выбросьте! Или найдите партнера по подотчетности в лице друга и избавьтесь от нервозности по электронной почте. У вас есть возможность назвать, укротить и изгнать любую нервозность, которую вы можете испытывать в офисе.

10. Заведите нового друга на работе

Положительные преимущества дружбы, в том числе на рабочем месте, являются важным методом снижения стресса.Недавние исследования показали, что дружба настолько сильна, что снижает стресс и нервозность и повышает терпимость людей к боли. Хотя общение с новыми людьми потенциально может вызвать нервозность другого типа, выгода может стоить риска. (Просто заметьте, что рабочие друзья могут навредить вашей карьере, если вы не будете осторожны.)

Подружиться на работе можно не только с чувством нервозности, но также может создать отношения и доверие, которые могут создать лучшие команды, которые будут более продуктивными, подотчетный и совместный.Может быть даже причина, по которой заведение нового друга снижает нервозность и тревогу, зависит от пола. Исследование доктора Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что когда исследуется реакция на стресс только у женщин, возникает реакция на стресс, выходящая за рамки классической борьбы или бегства. Она назвала этот ответ «заботиться и дружить». Женщины, столкнувшись со стрессором, естественно, будут ухаживать за более уязвимыми членами ее круга (очень молодыми или старыми), или она будет искать других отношений для взаимной защиты или хорошего разговора.Все эти действия помогают производить нейротрансмиттеры, которые снимают стресс в мозгу. И они также могут помочь уменьшить или подавить чувство нервозности.

11. Медитируйте или занимайтесь йогой, боксом или другим видом спорта

Вы также можете побороть нервы, медитируя или занимаясь йогой, боксом или другими видами деятельности, которые успокаивают вас и высвобождают эндорфины. Симпатическая нервная система больше всего страдает от наших стрессов, и доказано, что медитация значительно снижает стресс, здоровым образом замедляя частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, а также успокаивая наши функции борьбы или бегства.

Точно так же занятия йогой или боксом, сосредотачиваясь на своем дыхании или движениях, могут дать тот же эффект. Он отвлекает ваш разум от текущего стресса и фокусирует вас в текущем моменте, возвращая вас в центр внимания. Например, йога — это практика разума и тела, которая требует всего вашего внимания. Он сочетает в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию и / или расслабление, что помогает снизить стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Таня Тарр помогает людям строить стратегические планы для своей жизни и бизнеса, а также помогает им оставаться здоровыми в процессе.С 2000 года она поддерживала руководителей высшего звена в правительстве и государственном образовании, а также руководила политическими и пропагандистскими кампаниями в США. Таня получила степень магистра в области измерения результатов в Университете Карнеги-Меллона и является сертифицированным тренером по здоровью. В настоящее время она пишет руководство и учебную программу по технике совместных переговоров и навыкам адаптивного лидерства.

Как перестать нервничать перед началом новой работы

Собираетесь ли вы начать новую работу? Если это так, то я уверен, что к настоящему времени первоначальное волнение от предложения работы прошло и начинает заменяться нервозностью или тревогой.Я прав? Что ж, вы не одиноки — даже для самых уверенных людей начало новой работы может быть очень нервным, и это совершенно нормально.

Нервы — это естественная реакция организма на изменения и неизвестное, возникшие тысячи лет назад, когда большая часть того, что люди не знали, не понимали или не могли предсказать, было потенциально опасным для жизни.

Однако чувство нервного предвкушения перед каким-либо кардинальным изменением в нашей жизни также в определенной степени необходимо.В случае начала новой работы, например, контролируемый уровень нервов может действительно помочь вам работать с максимальной эффективностью и гарантировать, что вы произведете положительное первое впечатление с первого дня. Однако именно тогда эти нервы становятся неуправляемыми, когда они могут начать мешать вашим усилиям, направленным на как можно более плавный старт.

Девять способов держать нервы на новой работе под контролем

Итак, если вы беспокоитесь, что нервы на новой работе начинают брать верх, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите сделать в дни и недели, предшествующие вашему первому дню:

  1. Поймите, ваша нервозность временная .Помните, что ваши нервы будут временным ощущением, и через несколько дней вы, вероятно, будете задаваться вопросом, почему вы так волновались. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться, вспомните обо всех вещах, которые в первую очередь побудили вас взяться за эту новую работу, включая возможность начать новую главу своей жизни, познакомиться с новыми людьми и возможность работать в другом месте и в течение некоторого времени. новая и интересная компания. Это определенно время в вашей жизни, когда вы должны быть взволнованы, а не бояться того, что находится на горизонте — поэтому не позволяйте временным ощущениям беспокойства и нервозности мешать этому.
  2. Перестаньте беспокоиться о том, как ваши новые коллеги воспримут вас . Не поддавайтесь искушению оказать огромное давление на себя, чтобы достичь совершенства с первого дня, просто потому, что вам не терпится произвести впечатление на своих новых коллег или вы думаете, что мгновенное совершенство ожидается. Такое мышление по принципу «все или ничего» просто нереалистично и в долгосрочной перспективе не поможет вам лучше выполнять свою работу. Вместо этого примите тот факт, что вам понадобится несколько недель и месяцев, чтобы быстро освоить свою новую роль, и что никто не будет ожидать, что вы станете идеальным с первого дня.Перестаньте так сильно беспокоиться о том, как будут судить вас новые коллеги, и сосредоточьтесь на том, чтобы произвести наилучшее возможное первое впечатление.
  3. Постарайтесь начать новую работу с установкой на рост. Человек с установкой на рост будет стараться рассматривать новую работу как возможность узнавать новое и развиваться, а не как нечто, чего следует бояться. Итак, остановите эти негативные голоса в своей голове. Вместо этого скажите себе, что даже если для вас новая работа покажется вам сложной, вы научитесь и разберетесь с ней.Вы много работали и заслужили эту захватывающую новую возможность. Не только это, но помните, что вы уже много раз успешно преодолевали изменения в своей жизни. У вас было много «первых дней» в прошлом, поэтому велика вероятность, что вы пройдете именно этот «первый день» — и последующие — так же успешно. Позитивное, целеустремленное и дальновидное отношение — центральное место в ваших усилиях по развитию установки на рост и сдерживанию нервов.
  4. Держите под контролем синдром самозванца .Рассеивание мрачных голосов в голове — ключ к контролю над своими нервами. Так что заглушите те голоса в своей голове, которые говорят вам: «Вы недостаточно хороши», и подтвердите себе, что вы заслуживаете этой возможности. Напомните себе, что вы были выбраны из множества разных кандидатов на эту должность, потому что ваш нынешний руководитель признал уникальные навыки и опыт, которые вы могли бы привнести в его бизнес. Другими словами, они хотят, чтобы вы были . Это может показаться очевидным, но это легко упустить из виду, когда вы нервничаете.Итак, перестаньте беспокоиться о том, что вы не так хороши, как говорили на собеседовании, что вы менее способны, чем ваши новые коллеги, и что однажды, и однажды, скоро вы « узнаете » . Вместо этого практикуйте эти позитивные утверждения и помните, как вы были взволнованы, когда вам предложили работу, чтобы вы могли привнести этот позитивный настрой на новое место работы.
  5. Держите перспективу . Ваш разум постоянно беспокоится о миллионе и одном аспекте вашей новой работы — например, о новой поездке на работу, о ваших новых коллегах или о том, сможете ли вы справиться с этой ролью? Если да, помните, что да, начало новой работы важно, конечно, важно, но если вы думаете об этом, это всего лишь еще одна глава вашей жизни — и в вашей жизни будет много разных глав, каждая из которых принесет свои собственные проблемы, но вы преодолеете их все и перейдете к следующему.Так что постарайтесь смотреть на вещи в перспективе, это просто еще одно изменение, и вы скоро акклиматизируетесь и перейдете к следующему изменению — это жизнь, и ваш ум скоро будет сосредоточен на чем-то другом.
  6. Обратитесь к своему новому менеджеру . Это, безусловно, поможет вам успокоить нервы, если вы сможете активно начать налаживать связь и отношения со своим новым начальником еще до того, как наступит первый день. Так почему бы не отправить им электронное письмо или встретиться с ними за чашкой кофе, еще раз напомнив, как сильно вы с нетерпением ждете начала своей новой должности? Просто познакомьтесь с человеком, которому вы будете подотчетны на своей новой работе, и обсудите с ним, как, по вашему мнению, они могут лучше всего помочь вам добиться успеха, — это очень поможет уменьшить ваши нервы и страх перед неизвестным.
  7. Запланируйте веселое занятие за день до начала . Необязательно, чтобы это длилось весь день, но, тем не менее, для вашего настроения может быть действительно полезно провести время, делая что-нибудь интересное за день до того, как вы начнете новую работу. Это может быть встреча с друзьями за обедом, поездка на велосипеде или даже просмотр фильма в кинотеатре. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы отвлечь ваш ум от простого сосредоточения на том факте, что вы начинаете новую работу завтра, и от беспокойства о нем.Упражнения также могут быть действительно полезными для нервной системы, поскольку они высвобождают в вашем теле химические вещества, известные как эндорфины, которые снимают стресс и боль и повышают уровень счастья. В общем, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и довольным, и вы, вероятно, почувствуете себя намного спокойнее и готовы принять любые трудности, которые может принести вам первый день на новой работе.
  8. Поговорите с друзьями и семьей о том, как вы себя чувствуете . Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Общая проблема — это проблема вдвое» — и это правда.Когда вы обсуждаете со своими друзьями и близкими любые проблемы или опасения, которые могут возникнуть у вас в преддверии первого дня вашей новой работы, они смогут дать вам полезный совет и помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Это, в свою очередь, поможет вам не чувствовать себя слишком потерянным, безнадежным или запертым в собственной голове.
  9. Подготовить . Если вы будете максимально подготовлены, это поможет вам почувствовать себя менее нервным и более уверенным. Итак, это может показаться очевидным, но за несколько дней до вашего первого дня спланируйте свою одежду, наметьте свой маршрут, исследуйте компанию и спросите своего нового начальника, есть ли какие-нибудь материалы, которые вы могли бы использовать для подготовки.

Я думаю, что главное здесь не в том, чтобы отрицать, что вы вообще нервничаете, а в том, чтобы знать, как управлять своими нервами, чтобы в первый день вы могли делать то, что хотите, — произвести правильное впечатление и доставить свои самые лучшие работы.

Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам в этом, чтобы вы могли достичь наилучших результатов на новой работе и начать новую главу своей карьеры с правильного пути.

Вы нашли этот блог интересным? Вот еще несколько блогов, которые могут вам пригодиться:

Автор

Алекс присоединился к Hays plc в 2008 году с единственной целью — запустить на российском рынке деятельность ведущей мировой кадровой компании.Благодаря привлечению некоторых ключевых специалистов отрасли объемы операций Hays увеличились вдвое по сравнению с прошлым годом. В настоящее время мы расширяем команды как с точки зрения функциональных областей найма (например, бухгалтерский учет и финансы, внутренние ИТ и т. Д.), Так и с точки зрения отраслевой экспертизы (например, нефтегазовая, ресурсная и горнодобывающая).

Алексей окончил экономику Российской государственной академии народного хозяйства. Он начал свою карьеру в 1996 году в качестве руководителя проекта в международной инжиниринговой компании. Его карьера в компании развивалась более 8 лет, и он дошел до должности управляющего директора российского дочернего предприятия.В 2003 году Алекс присоединился к известному европейскому ритейлеру, чтобы начать работу в России. Позже он начал свою карьеру в сфере подбора руководителей и подбора персонала в панъевропейской консалтинговой компании по подбору руководителей.

Алекс работает в Hays 9 лет и подчиняется управляющему директору по Северной, Центральной и Восточной Европе.

Помогите, я не могу расслабиться! 6 советов, как избавиться от тревожности на работе

Может быть, у вас новая работа, но вы чувствуете, что ваша работа требует вас.Может быть, это новые обязанности по продвижению по службе вызывают у вас бешенство. Или, может быть, у вас просто большой проект на тарелке, и вы действительно чувствуете давление.

Независимо от причины, вы подавлены, и ваш рабочий стресс начинает влиять на вашу личную жизнь. Вы не обедаете, вы лежите без сна по ночам, зацикливаясь на своем списке дел, вы проводите половину выходных, беспокоясь о утре понедельника. Как бы вы ни старались, расслабление — это просто не вариант.

Вот хорошие новости. Беспокойство по поводу работы — это нормально. Исследования показывают, что семь из 10 взрослых ежедневно испытывают стресс или тревогу.Но вот и лучшая новость: есть несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы лучше контролировать свою рабочую жизнь и иметь возможность снова расслабиться в свободное время.

1. Перенастройте свое утро

Вы переворачиваете и проверяете свой почтовый ящик, чтобы читать электронные письма в постели, прежде чем откинуть шторы на окнах, чтобы увидеть небо? Если да, то вы переходите с нуля до 60. Неудивительно, что вы чувствуете себя неистово!

Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться и начать день.Возьмите ретро-будильник, чтобы держать телефон подальше от соседнего столика, и вместо того, чтобы проверять его первым делом, потратьте несколько минут на медитацию, выполните быструю утреннюю последовательность йоги, совершите пробежку или просто потратьте несколько минут на то, чтобы приготовьте (и наслаждайтесь) здоровым смузи. У вас будет более расслабленный подход к своему дню, если, как говорит в этом видео тренер по совершенствованию Фил Дроле, вы «создадите преднамеренный ритуал, который заставит ваш разум и тело работать в оптимальном состоянии».

2.Возьмите под контроль то, что вы можете

Отсутствие контроля над ситуацией часто может способствовать возникновению беспокойства по поводу работы. И хотя получение контроля над всей своей трудовой жизнью — это долгосрочный проект, есть более мелкие вещи, которые вы можете организовать в кратчайшие сроки, чтобы облегчить часть своего беспокойства.

Например, разработайте несколько быстрых методов, чтобы приручить свой почтовый ящик вместо того, чтобы становиться рабом натиска новых сообщений. (Клянусь такими программами, как Sanebox и Unroll.me.) Настройте хорошую систему управления проектами или расставьте приоритеты в делах утром (или накануне вечером!), Чтобы вы знали, что нужно сделать сегодня, а что можно сделать. подожди до завтра.Даже если вы уделите несколько минут тому, чтобы убрать беспорядок вокруг своего стола (или рабочего стола компьютера), это поможет вам успокоиться.

3. Делайте перерывы

Всегда будет еще одно электронное письмо, которое нужно прочитать, и еще одна вкладка, которую нужно открыть в вашем интернет-браузере, но это не значит, что сидеть перед экраном в течение семи часов — это здорово.

Вместо этого убедитесь, что вы регулярно выходите из системы каждые пару часов, даже если это просто прогулка по кварталу и озеленение.Исследования показывают, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, меньше страдают от депрессии и беспокойства. Итак, если у вас есть возможность выйти на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы «понюхать розы», сделайте это.

4. Упражнения — даже если вы действительно не хотите этого

Хотя вы можете думать, что несколько часов работы над этим стратегическим документом снизят уровень стресса, вам, вероятно, лучше потратить немного времени на стратегию. . Помните: упражнения не только сжигают калории — исследования показывают, что они также снимают стресс и беспокойство.

Более того, ученые из Университета Колорадо в Боулдере провели исследование на мышах, чтобы предположить, что даже если физические упражнения являются «принудительными», они снижают тревожность. Так что, даже если вы от природы не склонны заниматься спортом, посмотрите, сможете ли вы войти в установленный режим, вдохновленный классом, другом, который готов быстро ходить или бегать с вами после работы, или даже фитнес-приложением или гаджет. Ваше тело — и ваш уровень стресса — будут вам за это благодарны.

5. Оцените свою еду и напитки

Вы питаетесь кофеином, сахаром и полуфабрикатами? Это похоже на подлив топлива в беглый поезд вашего тревожного ума: исследования показывают, что гудение, которое вы испытываете от утреннего капучино, на самом деле может усилить или вызвать ваше беспокойство.

Итак, попробуйте сделать несколько здоровых свопов. Пейте воду или травяной чай вместо напитков с кофеином. Вместо того, чтобы употреблять сладкие обработанные продукты, когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте сбалансировать такие продукты, как черника, миндаль и морские водоросли. Питательные вещества в цельных продуктах, которые вы едите для поддержания сбалансированной диеты, не избавят вас от беспокойства, но они могут помочь вашему психическому благополучию.

6. Найдите свое дыхание

Вы, вероятно, не осознавали, что потеряли его, но если вы беспокоитесь, вы, скорее всего, оставили свое глубокое дыхание позади на занятиях йогой (или никогда не нашли его на первом занятии). место).«Если мы дышим очень поверхностно, мы будем чувствовать беспокойство», — говорит доктор Кэтрин Фальк, психиатр-интегратив из Нью-Йорка. «Если мы начнем дышать животом, это успокоит наш разум».

Доктор Фальк рекомендует освоить несколько простых дыхательных техник, чтобы у вас был способ сознательно успокоить свой ум, где бы вы ни находились. Как только вы начнете обращать внимание на свои вдохи и выдохи, вы можете использовать этот мощный инструмент глубокого дыхания за своим столом, на встрече или в дороге — всякий раз, когда вам нужно расслабиться.Ночью, если вы боретесь с бессонницей, дыхательные медитации также могут помочь вам снова заснуть.

Имейте в виду, что если вы страдаете от сильного беспокойства, которое серьезно разрушает вашу личную жизнь, вам не нужно пытаться преодолеть все это самостоятельно. Доктор Фальк говорит, что если вы замечаете в своей жизни закономерность, когда новые проекты или роли вызывают беспокойство, когда вам ничего не нравится, или когда ваше питание или сон нарушаются более чем на пару недель, то, возможно, пришло время искать терапию.Если вы не уверены, попадает ли ваше беспокойство в «нормальный диапазон», попробуйте пройти онлайн-тест.

И, самое главное, не забывайте смотреть на свою работу в перспективе. Иногда, когда я чувствую скачок пульса на работе, я напоминаю себе, что я не делаю операцию на головном мозге — что никто не умрет, потому что я что-то не закончила. В такие моменты рассмотрение проблемы гораздо более серьезной, чем то, что вызывает мой текущий стресс, дает мне паузу, в которой мне нужно сделать глубокий вдох и успокоиться.

Фотография напряженного мужчины любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Как справиться с беспокойством по поводу производительности на работе

Я могу вспомнить первое интервью, которое я дал для статьи. Я был 20-летним практикантом, и мне было поручено позвонить старшему специалисту по вопросам карьеры, чтобы узнать их мнение по какой-то теме — эта часть немного нечеткая.

Но что я очень хорошо помню, так это то, как я нервничал. Мое сердце билось очень быстро, и я почти уверен, что на несколько секунд запнулся на словах, что побудило человека попросить меня повторить вопрос.

Вы, наверное, ждете, что я скажу, что со мной этого больше не происходит, что, когда я провожу собеседования, я уже профессионал и что поднимать трубку для меня так же легко, как дышать. Но, дорогой читатель, ты ошибаешься.

Дело в том, что я занимаюсь этим года . Я разговаривал с таким количеством разных людей, что не могу точно сказать, сколько собеседований я дал за свою карьеру.

Так в чем же дело? Почему такая приземленная часть моей роли до сих пор беспокоит меня?

Мы все нервничаем

Я, конечно, не одинок.Кейтлин Готруа — специалист по подбору персонала, которая уже шесть лет назначает руководителей высшего звена на руководящие должности. Но, как самопровозглашенной интроверте, разговоры по телефону с самыми талантливыми людьми по сей день бьют ей нервы.

«Разговор с людьми, которые буквально 20 лет строили компании, возглавляли многомиллиардные организации — это может быть немного пугающим, и это может вскружить мне голову, если я позволю», — объясняет она.

Это особенно актуально для нее, когда она оставляет голосовые сообщения потенциальным кандидатам.Она вспомнила мне один забавный случай: «Я выросла, ходя в церковь всю свою жизнь, и вы всегда заканчиваете каждую молитву словами:« И во имя Иисуса, аминь ». Ну, однажды я так закончила голосовую почту, и я никогда этого не забуду ».

Я вырос, ходя в церковь всю свою жизнь, и каждую молитву вы всегда заканчиваете словами: «И во имя Иисуса, аминь». Ну, однажды я так закончил голосовую почту, и я никогда этого не забуду.

Этот страх испортить или сказать что-то не то обычно заставляет ее сомневаться в себе: «Я не могу сказать вам, сколько раз я буквально произносил голосовое сообщение, стирал его, записывал снова, а иногда и делаю это. пять или шесть раз, пока я не почувствую себя естественно », — говорит она.

Алекс Остен, менеджер по работе с клиентами в Muse, нервничает, разговаривая с клиентами — то, что ей приходится делать буквально каждый день. По ее мнению, «всегда есть страх, что если им не нравятся моя личность или мой профессионализм, они собираются попросить кого-то [еще]? Они будут жаловаться на меня? » она сказала.

Иногда ставки очень ясны. Натали Спортелли, которая работает в Lerer Hippeau, нью-йоркской фирме раннего венчурного капитала, может подтвердить, что именно поэтому планирование мероприятий заставляет ее нервничать.В своей роли контент-менеджера и бренд-менеджера она планирует мероприятия для руководителей портфельных компаний Лерера Хиппо, и «хотя я занимаюсь этим некоторое время, и я думаю, что это верно для людей, которые планируют мероприятия на постоянной основе, вы все равно получаете беспокойство в преддверии и в день », — говорит она. «Вы хотите убедиться, что кейтеринг организован, место готово для вас и, что наиболее важно, вы максимально эффективно используете время своих посетителей, когда они там окажутся».

А как насчет вакансий, не ориентированных на клиентов? Что, если рискуете только вы?

Пока я нервничаю, беря интервью у людей для статей, Эбби Вулф, писатель-фрилансер и карьерный тренер Muse, больше беспокоится о редактировании ее работы.

«Никогда не знаешь, что кто-то подумает о твоих чувствах или мыслях, и я думаю, что раскрыть самую уязвимую часть себя… это просто страшно, и я думаю, что это всегда будет страшно», — говорит она.

Она признает, что страдает синдромом самозванца и беспокоится, что ее редакторы «увидят работы, которые им не нравятся или они не считают хорошими, и это заставит их прийти к выводу, что я не очень хорош. в том, что я делаю, и / или я не отношусь к своей работе серьезно. Я не хочу, чтобы меня когда-либо считали полузлодеем.

Обратная сторона нервозности на работе

Нервничать при выполнении рутинной задачи может быть признаком того, что вам нужно больше обучения, руководства или положительной поддержки. Но чаще всего дело просто в том, что мы заставляем себя действовать.

«Когда вы нервничаете, на самом деле включается ваша симпатическая нервная система, которая дает вам понять, что пора проявлять активность», — говорит Джонатан Фейдер, лицензированный клинический психолог. В этом смысле определенная нервозность и беспокойство действительно могут помочь нам в работе.

Проблема в том, что мы можем настолько вложиться в то, чтобы все было хорошо, что мы случайно подорвали себя с психологической точки зрения.

«Часто мы беспокоимся о том, что другие люди подумают о нас или о том, как мы будем действовать, и это [беспокойство] может заставить нас обратить внимание на мельчайшие детали того, что мы делаем, особенно на то, что хорошо. узнал, что мы делаем все время. И мы действительно можем нарушить нашу собственную производительность », — объясняет Сиан Бейлок, президент Barnard College и когнитивист, который является экспертом в области беспокойства по поводу производительности.

Часто мы беспокоимся о том, что другие люди подумают о нас или о том, как мы будем действовать, и это [беспокойство] может заставить нас обратить внимание на мелкие детали того, что мы делаем, особенно на то, что хорошо. узнал, что мы делаем все время. И мы действительно можем нарушить нашу собственную производительность.

Она приводит аналогию с подъемом по лестнице. Если кто-то спросит вас, что вы делаете с коленями, когда спускаетесь по лестнице, велика вероятность, что вы будете настолько сосредоточены на этой конкретной задаче, что упадете лицом вниз.

«Обычно мы не думаем о шагах, а затем, когда вы беспокоитесь и беспокоитесь о них, вы начинаете задумываться о том, что происходит», — говорит Бейлок. То же самое происходит с нами, когда мы спотыкаемся на работе из-за нервов.

Как пройти мимо

История говорит нам, что мы уже много раз выполняли эти задачи и жили, чтобы рассказать эту историю. И все же этот факт теряется, когда мы снова собираемся их решать. Вот почему так важно иметь в запасе несколько уловок, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

«Знать что-то или готовиться — это хорошо, но наши тревоги, наше отношение и наша мотивация также имеют значение», — говорит Бейлок. В той мере, в какой мы должны практиковаться в правильном выполнении задачи, мы также должны практиковаться в понимании нашего беспокойства и сдерживании эмоций.

Хотя приведенные ниже советы отлично подходят для умеренных нервов, если ваше беспокойство мешает вам выполнять свою работу или является для вас серьезной проблемой на регулярной основе, вам следует поговорить с терапевтом, который может вам помочь. найдите более конкретные стратегии выживания.

Выявление и прекращение негативных мыслей в их следах

Вулф успешно практиковала то, что она называет «остановкой мыслей». Она объясняет, что остановить мысли так же просто, как кажется. Когда в ваш мозг приходит негативная мысль — скажем, вы боитесь испортить следующую командную презентацию или сказать что-то, что оттолкнет потенциального клиента, — вы идентифицируете эту мысль и не позволяете ей развиваться дальше. Вместо этого напомните себе, что вы хорошо разбираетесь в том, что делаете, и не должны тратить свое время и энергию, думая таким образом.

Поместите свои нервы в перспективу

Гаутруа любит напоминать себе о чем-то, что однажды сказал ей наставник, когда она только начинала, и часто был поражен звездами, которых она набирала: «Кейтлин, они надевают штаны так же, как и ты. надень штаны. Это напоминание о том, что люди на другом конце провода такие же, как она — и, возможно, действительно будет приятно получить от нее известие — мотивирует ее продолжать.

Они надевают штаны так же, как вы надеваете штаны.

Найдите свою технику релаксации

В такие моменты стресса Фейдер предлагает разработать активность или стратегию преодоления, которая поможет успокоиться или поднять настроение, в зависимости от того, что необходимо для выполнения задачи.

«Например, если вы проводите энергичную презентацию для группы из 1000 человек, прыжки вверх и вниз могут действительно помочь вам прийти в правильное состояние», — говорит он. «Однако, если вы говорите расслабленно с группой из 10-20 человек, несколько медленных глубоких вдохов… могут помочь расслабиться.

Бейлок добавляет, что записывание своих тревог — очень похоже на ведение дневника, когда вы не можете спать — может помочь «загрузить свой разум», как она называет это. Если вы запишите их на бумаге, они вряд ли будут вас отвлекать и сдерживать.

Сделайте решительный шаг

Наконец, важно помнить, что подготовка часто является самой сложной частью выполнения задачи. Как отмечает Спортелли о планировании мероприятий: «Все эти нервы, конечно же, уйдут, когда все заработает.«Лучший способ сдать нервы? Просто прыгай!

10 советов, как справиться с тревогой на работе и выжить до 17:00

Беспокойство о работе может резко повлиять на качество вашей жизни и заставить вас отсчитывать минуты до пяти часов. Примерно три из каждых четырех человек, испытывающих стресс или тревогу в своей жизни, говорят, что это мешает их повседневной жизни, и рабочее место не исключение. Беспокойство может повлиять на производительность труда, качество работы, отношения с коллегами и отношения с руководителями.А если у вас диагностировано тревожное расстройство, эти проблемы могут оказаться еще более трудными.

Люди сообщают, что дедлайны и работа с трудными людьми являются основными причинами стресса на работе. 1 Конфликт на рабочем месте вызывает множество различных реакций. Кому-то нравится драма, а кто-то предпочел бы прятаться под своим столом, пока не утихнет суматоха. Независимо от того, преуспеваете ли вы в конфликте или нет, отсутствие эффективного общения на работе может вызвать немало беспокойства.Когда несколько человек в офисе явно подвержены тревоге, уровень стресса может казаться почти заразным. Люди начинают пропускать больше работы, качество работы снижается, и коллеги начинают сплетничать или высказывать свое мнение, вместо того, чтобы работать вместе над решением проблем. Люди перестают разговаривать друг с другом, они начинают собирать горы обид, и окружающая среда может стать совершенно токсичной.

Первым шагом в борьбе с тревожностью на работе является составление личного плана оздоровления. Если вы достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и занимаетесь общественной деятельностью вне работы, ваши шансы на снижение тревожности на рабочем месте намного выше.

Но снижение тревожности на рабочем месте требует большего, чем упражнения на осознанность или время от времени занятия йогой. Вы также должны изучить, как вы функционируете в системе рабочего места и как вы общаетесь с другими. Ты прячешься от своего босса? Вы сплетничаете с коллегой в соседней кабинке? Вы ждете, чтобы заговорить, пока не закипите от гнева или не заплачете? Вы можете начать изучать и практиковать несколько простых стратегий, которые помогут вам успокоиться на работе и не брать с собой заботы домой. Помимо обращения за профессиональной помощью в борьбе с тревогой, вы можете использовать эти стратегии межличностного общения, чтобы снизить общую тревогу в офисе и сохранить спокойствие, сосредоточенность и продуктивность. Давайте взглянем на несколько.

Продолжение статьи ниже

Страдаете ли вы от беспокойства?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на тревогу

Знай всех по имени

Наличие прочных личных взаимоотношений с людьми в офисе позволяет легче решать проблемы с исходным человеком, чем сплетничать или высказываться перед другими.Это начинается со знакомства с именами людей и их обязанностями. Если вы забыли имя человека, не стесняйтесь спросить еще раз. Никогда не поздно начать укреплять отношения в офисе.

Обратиться за помощью

Когда работа напряжена, становится слишком легко сказать «да», даже если вы не понимаете, как что-то делать. Но дискомфорт, связанный с просьбой о помощи или разъяснении, в конечном итоге того стоит, и может уменьшить общее беспокойство по поводу обязанностей.Обращение за помощью также говорит вашему начальству, что вы искренне заботитесь о том, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Избегайте треугольников

Многие рабочие места построены на сплетнях о коллегах или высказываниях о других. Хотя это может обеспечить временное облегчение или развлечение, оно служит только для создания напряжения и стресса. Вы почти можете почувствовать, как он парит в воздухе, когда офис полон такого рода негатива. Связь с кем-то путем разговора о третьем лице называется «сплетением», и это нездоровый способ справиться с тревогой на работе.Примеры треугольников могут включать сплетни о третьем человеке, критику кого-то за его спиной и использование его как козла отпущения.

Может показаться соблазнительным высказаться перед коллегой, но подумайте, как сохранить конфликт между вами и человеком, с которым у вас возник конфликт. Хотя поначалу это может быть сложно, вы можете уменьшить свое беспокойство, подойдя к человеку и поделившись фактами ситуации. Скажите им, что вы хотите принять решение и заинтересованы в создании открытого и честного рабочего места.Если вы работодатель или руководитель, подумайте, как вы можете побудить сотрудников разрешать конфликт между собой и честно подходить к вам, если у них есть проблемы с вашим руководством.

Установите честные сроки

Обеспокоенные люди иногда соглашаются на дедлайны и сроки, которые, как они знают, они не могут выполнить. Часто лучше быть честным заранее, чем потом извиняться. Не каждый крайний срок может быть предметом переговоров, но это избавит вас от многих часов беспокойства, если вы будете честны заранее и будете работать в управляемом темпе.А если вы закончите работу раньше срока, это заставит вас выглядеть еще лучше.

Используйте нейтральный язык

Если вы научитесь использовать нейтральный и успокаивающий язык в офисе, это поможет снизить тревогу на работе. С разногласиями легче справиться, когда вы начинаете заявление со слов «Вот о чем я думаю» и заканчиваете его словами «О чем вы думаете?» Это позволяет людям чувствовать, что они вносят свой вклад, и повышает вероятность их услышать то, что вы говорите. Такие вопросы, как «Что каждый из нас может сделать с этой проблемой?» или «Как мы можем предотвратить это в будущем?» также отлично подходят для решения проблем.

Оставайтесь на связи

Человеческий инстинкт состоит в том, чтобы избегать или прекращать контакты с людьми, которые доставляют нам дискомфорт, и рабочее место не исключение. Возможно, вы перестаете отвечать на электронные письма, на которые не знаете, как отвечать. Или, возможно, вы избегаете комнаты отдыха после того, как поссорились с запугивающим коллегой. Может быть, вы попробуете уклониться на день, прежде чем ваш босс сможет поймать вас с вопросом. Проблема избегания заключается в том, что это временное решение.Это скручивающее ощущение в животе или другие симптомы тревожности на работе будут только усиливаться со временем, чем больше вы будете использовать дистанцию ​​как способ справиться с разногласиями, замешательством или другими тяжелыми эмоциями.

Контакт — это мышца, которую нужно напрячь, чтобы сделать ее сильнее. Чем больше вы подходите к проблемам и общению в лоб, тем меньше это будет беспокоить вас в долгосрочной перспективе. Великие лидеры обладают способностью поддерживать контакт с людьми, придерживающимися разных точек зрения или стилей работы. Поддержание контакта также может помочь вам лучше сказать «нет» дополнительным обязанностям, из-за которых вы перегружаетесь работой и менее эффективно выполняете свою работу.

Не тяните других вниз

Офисная драма временами может быть интересной, но в конечном итоге она делает окружающую среду более напряженной и снижает моральный дух. Попробуйте сменить тему, когда люди плохо отзываются о коллегах или начальнике или просто придумывают причину, чтобы выйти из комнаты. Не отвечайте на сообщения или электронные письма, которые хотят увести других.

Поощряйте личное общение

Электронным способом может быть невероятно сложно расшифровать эмоции и намерения.Большое беспокойство на рабочем месте возникает из-за неправильного толкования электронных писем или ожидания ответа на сложную тему. Если проблема вызывает у вас особое беспокойство, не бойтесь снимать трубку или разговаривать лично, чтобы прояснить ситуацию.

В центре внимания факты

Ваш разум и эмоции могут тянуться в разные стороны, когда вы чувствуете себя перегруженным, недооцененным или непонятым. Лучший способ снизить тревожность — контролировать беседу и то, что сообщается.Постарайтесь выразить словами, что конкретно вызывает у вас беспокойство, и попросите других поделиться своим мнением. Затем обязательно укажите, как вы хотите разрешить этот конкретный конфликт. Сосредоточьтесь на фактах ситуации и оставайтесь в настоящем. Вероятно, сейчас не лучшее время для обсуждения прошлых обид, какими бы важными они ни казались.

Будет заманчиво вытащить свой арсенал жалоб, когда вы почувствуете реакцию, но снижение тревожности — это не победа. Речь идет о разрешении.Старайтесь избегать эмоционально заряженных преувеличений, в которых используются такие слова, как «всегда» или «никогда». Начинайте предложения с утверждений «Я», потому что «Ты» звучит слишком обличительно. Если вас беспокоит нестабильная реакция со стороны коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Доступ к ресурсам

Многие рабочие места предлагают консультации в рамках программ помощи сотрудникам (EAP) или могут связать вас с ресурсами психического здоровья в сообществе, чтобы помочь вам справиться с тревогой.Хотя может быть пугающе говорить о своем беспокойстве, когда вы берете на себя ответственность за свое здоровье, вы служите образцом для подражания для других на рабочем месте.

Когда вы строите более прочные отношения, улучшаете общение и просите о помощи, весь офис выиграет. Тревога всегда в той или иной степени присутствует в вашей повседневной жизни, но она не должна мешать делать хорошую работу и получать удовольствие от своей профессии. Помните, что хотя тревога — неприятная эмоция, она также дает вам возможность карьерного роста.Чем больше вы сталкиваетесь с беспокойством на рабочем месте, а не убегаете от него или просто жалуетесь на него, тем более значительным должен быть фактор стресса, заставляющий вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Источники статей

  1. https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey

Последнее обновление: 24 февраля 2020 г.

Как преодолеть нервы, связанные с новой работой: шаги и советы

Начало новой работы — это увлекательно, но вы также можете нервничать в преддверии первого дня.Нервы на новой работе — это совершенно нормально, и большинство людей испытывают это на себе. Тем не менее, когда вы испытываете беспокойство, вам все равно может быть сложно встретиться с новой работой. В этой статье мы исследуем, почему люди получают нервы от новой работы, шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить нервы, прежде чем переходить на новую должность, и советы, как эффективно начать свою работу с минимальным беспокойством.

Почему люди нервничают при переходе на новую работу?

Люди во многих случаях склонны к нервозности и тревоге, особенно когда они сталкиваются с новыми ситуациями или изменениями.Хотя новой работы не стоит бояться, она может заставить вас нервничать, поскольку это что-то неизвестное. У вас может не быть предыдущего опыта работы на этой конкретной должности или в компании, а начало новой работы — значительное изменение в жизни. Признание того, что вы нервничаете, — это первый шаг к преодолению беспокойства и ощущению уверенности, когда вы начинаете новую работу.

Связано: Как добиться успеха на новой работе: первая неделя, месяц и 90 дней

Как преодолеть нервы новой работы

Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить нервы на новой работе и начните свою новую должность, чувствуя себя максимально уверенно:

  1. Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете
  2. Найдите время, чтобы как можно больше подготовиться к своей новой работе
  3. Есть что-то, чего можно ожидать после первого дня
  4. Управляйте своими ожиданиями
  5. Задавайте вопросы
  6. Произведите хорошее первое впечатление
  7. Подойдите к новой должности с позитивным настроем
  8. Подумайте о том, чтобы вести дневник о своих чувствах

1.Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете.

Расскажите близкому другу или члену семьи о нервозности, которую вы испытываете на новой работе, и о любых ваших заботах, чтобы успокоить ваше беспокойство. Если вы поговорите о них с кем-то, кому вы доверяете, это поможет разгрузить ваш разум и немного ослабить нервы. Объясняя, почему вы нервничаете, вы сможете определить конкретные области, на которых нужно сосредоточить внимание. Человек, с которым вы разговариваете, также может предложить полезную информацию, чтобы справиться с вашим первым днем ​​и справиться с любой нервозностью.

2. Найдите время, чтобы как можно больше подготовиться к новой работе

Чувство подготовленности к началу новой работы может помочь уменьшить напряжение и беспокойство и повысить вашу уверенность в себе. Заранее выберите то, что вы планируете надеть в первый день, исследуйте свою новую организацию и опробуйте лучшие маршруты, чтобы добраться до работы. Вы также можете связаться со своим новым менеджером и узнать, что вы могли бы сделать, чтобы подготовиться к своему первому дню. Они могут попросить вас обновить определенные навыки или заполнить новые документы о найме, чтобы вы могли сосредоточиться на ориентации и обучении в первый день.

Связано: 10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте

3. Есть чего ждать после первого дня

Наличие чего-то, чего стоит ждать, когда вы закончите свой первый день, поможет вам мотивированный и позитивный. Например, вы можете запланировать встречу с друзьями в любимом ресторане или посмотреть фильм. Это может дать вам что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться, и уменьшит нервозность.

4. Контролируйте свои ожидания

Важно напоминать себе, что начало новой работы означает, что вам придется узнавать новое и знакомиться с новой культурой и методами работы.Вам нужно больше одного дня, чтобы освоить новую работу и чувствовать себя комфортно с коллегами и окружением. Сохраняйте разумные ожидания, помня, что вы новичок в работе и вам нужно время, чтобы научиться.

5. Задавайте вопросы

Задавая вопросы в первый день, вы сможете узнать как можно больше о вашей новой работе, коллегах, менеджере и компании. Если вам нужны разъяснения по определенному моменту во время адаптации, не забудьте спросить об этом в нужное время.Составьте список вопросов и полученных ответов, чтобы вы могли ссылаться на них в любое время. Когда вы хорошо понимаете свои обязанности и то, как вы можете внести свой вклад в компанию, вы почувствуете себя более уверенно в своей роли.

6. Произведите хорошее первое впечатление

Начало новой работы означает знакомство с новыми коллегами. Хотя важно произвести хорошее первое впечатление, не слишком старайтесь произвести впечатление на коллег. Вместо этого найдите время, чтобы познакомиться с членами вашей команды, задавая множество вопросов и предлагая помощь, чем можете.Проявление энтузиазма в отношении изучения ваших коллег и работы производит первое положительное впечатление и помогает построить отличные рабочие отношения.

7. Подойдите к новой должности с позитивным отношением

Ваша новая работа — это положительный опыт и возможность учиться и расти в профессиональной жизни. Если вы делаете ошибки, узнайте, как их исправить, и спросите, как их избежать в будущем. Признание возможности совершения ошибок может улучшить ваше настроение и дать вам более продуктивный настрой при переходе на новую работу.

Связано: 8 способов стать более уверенным

8. Подумайте о том, чтобы вести дневник о своих чувствах

Ведение дневника — отличный способ успокоить свои нервы и любое беспокойство, которое вы испытываете, прежде чем приступить к новой работе. Потратьте несколько минут на написание того, что вы чувствуете ночью, прежде чем приступить к новой работе. Подобно разговору с другом, которому вы доверяете, ведение дневника может помочь вам успокоить нервы и определить области, на которых вы можете сосредоточить свою энергию, чтобы оставаться позитивным.

Советы по преодолению нервов и достижению успеха на новой работе

Вот несколько советов, которые следует помнить, чтобы преодолеть нервы на новой работе и начать новую должность позитивным и эффективным способом:

  • Делайте заметки на протяжении всего рабочего дня. день, чтобы не забыть ничего важного
  • Напомните себе, что нервы на работе — обычное явление для многих, начинающих новую работу
  • Не сравнивайте себя с другими и вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете относиться к своим новым коллегам
  • Наблюдайте, как сотрудники выполняют свои обязанности, чтобы вы могли лучше понять вашу роль
  • Помните, что вы были наняты по определенной причине и что вы способны выполнять свои новые обязанности

Обзор беспокойства на работе

Согласно опросу Американской ассоциации тревожных расстройств, только 9% людей живут с диагностированным тревожным расстройством, 40% испытывают постоянный стресс или тревогу в повседневной жизни.Тревога на работе — это стресс, вызванный работой, которая приводит к тревоге, или последствия тревожного расстройства на работе.

В любом случае беспокойство о работе может иметь негативные последствия. Точно так же его необходимо решать, чтобы предотвратить плохие результаты как для сотрудников, так и для организаций.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Признаки беспокойства на работе

Хотя тревожного расстройства на работе нет, существуют определенные симптомы, которые являются общими с точки зрения тревожных расстройств и тревожности в целом.Ниже приведен список этих симптомов:

  • Чрезмерное или иррациональное беспокойство
  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Реакция преувеличенного испуга
  • Чувство нервозности
  • Усталость или утомляемость
  • Ощущение комка в горле
  • Дрожь или дрожь
  • Сухость во рту
  • Потоотделение
  • Бьющееся / учащенное сердцебиение

Помимо этих общих симптомов беспокойства, есть также некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что кто-то испытывает беспокойство на работе.Вот обзор того, что нужно искать.

  • Необычно много времени нет на работе
  • Чрезмерная реакция на ситуации на работе
  • Слишком много внимания уделяется негативным аспектам своей работы
  • Пытаются сконцентрироваться или выполнить задачи к сроку

Тревожные расстройства

У человека с тревожным расстройством на работе также может быть диагностировано одно из следующих тревожных расстройств:

Причины беспокойства на работе

Беспокойство на работе может быть вызвано множеством характеристик рабочей среды.Нет ничего необычного в том, что некоторые важные события заставляют вас нервничать или испытывать временные моменты беспокойства. Например, начало новой работы или увольнение со старой обязательно заставит кого-нибудь почувствовать себя нервным.

Вы проводите так много времени на работе, что, если что-то идет не так, временами это может вас утомить. Это не всегда может доходить до уровня постоянного беспокойства, но может быть полезно поговорить с кем-нибудь о любой из этих проблем, которые вызывают у вас постоянное беспокойство по поводу работы:

  • Как справиться с издевательствами или конфликтами на рабочем месте
  • Сроки выполнения
  • Поддержание отношений с коллегами
  • Управляющий персонал
  • Долгосрочная работа
  • Требовательный начальник
  • Испытывает чрезмерно высокую рабочую нагрузку
  • Отсутствие руководства по задачам
  • Отсутствие восприятия справедливости
  • Чувство отсутствия контроля над рабочей средой
  • Имея низкое вознаграждение (недостаточно заработной платы, пособий и т. Д.))

Влияние тревожности на работе

Если вы живете с беспокойством о работе, вероятно, это сказалось на нескольких аспектах вашей жизни. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных эффектов тревожности на работе, которые могут возникать как на рабочем месте, так и за его пределами:

  • Испытывают снижение производительности и качества работы
  • Видеть влияние на отношения с коллегами и начальством
  • Заметка о влиянии на личную жизнь
  • Ощущение влияния на ваши отношения с вашим романтическим партнером
  • Проблемы с концентрацией внимания, утомляемость, раздражительность, снижение продуктивности
  • Отказ от возможностей из-за фобий (напр.ж., боязнь полета, боязнь публичных выступлений, боязнь выступать на собраниях)
  • Снижение удовлетворенности работой
  • Заметить снижение уверенности в своих силах
  • Ощущение, будто то, что ты делаешь, не имеет значения
  • Испытывают ограниченную постановку целей и их достижение
  • Меньше рисков и больше шансов выйти на плато в карьере
  • Чувство изоляции
  • Потеря работы
  • Развитие клинических уровней тревожности (e.г., диагностируемое расстройство)
  • Видеть влияние на организацию, если вы руководитель
  • Снижение социальных навыков и способности работать в команде
  • Менее эффективное планирование
  • Избегая инноваций

Сообщите своему работодателю

Если вы испытываете беспокойство по поводу работы, вы можете задаться вопросом, следует ли вам рассказать об этом нашему работодателю. Кроме того, если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы можете не знать, нужно ли делиться им.

Знайте, что если у вас есть расстройство, у вас есть определенные права в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Что касается условий на работе, возможно, стоит изучить эти права.

Если ваше рабочее беспокойство вызвано стрессом на работе, маловероятно, что это разрешится само по себе.

Хотя вы можете опасаться, что если вы поделитесь своими чувствами, это приведет к тому, что вас сочтут слабым или будут плохо относиться к вам, но большинство работодателей, вероятно, отреагируют на это и предложат помощь.Вам могут предложить направление к специалисту по психическому здоровью, если у вас его еще нет, или вам может быть предоставлен доступ к чему-то, например, к уроку управления стрессом.

Другими словами, вы не узнаете, пока не спросите. Ниже приведены несколько советов для работодателей о том, как лучше всего помочь сотрудникам справиться с беспокойством по поводу работы:

  • Относитесь ко всем сотрудникам с уважением и предлагайте прозрачное, открытое общение.
  • Обсуждайте личные вопросы с сотрудниками за закрытыми дверями офиса.
  • Спросите, как дела в целом, вместо того, чтобы взяться за дело с тревогой.
  • Дайте сотруднику время ответить и постарайтесь взглянуть на вещи с их точки зрения.

Как справиться с тревогой на работе

Есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться с беспокойством по поводу работы. Знайте, что беспокойство на работе может быть заразным, и старайтесь держаться подальше от людей, от которых вам становится хуже, насколько это возможно.

Сделайте перерыв и поговорите с кем-нибудь, если вы чувствуете беспокойство.Используйте методы самопомощи, которые помогут вам успокоиться, и обратитесь за профессиональной помощью, если рабочее беспокойство мешает вашей повседневной жизни как на работе, так и дома.

Избегайте бесполезных стратегий выживания, таких как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление кофеина, злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать во время и после рабочего дня, чтобы справиться со своим беспокойством:

  • Обязательно найдите время для себя вне работы.
  • Найдите вещи, которые заставят вас смеяться и улыбаться.
  • Делайте перерывы на обед и обедайте вместе с другими людьми за пределами вашего рабочего места.
  • По возможности во время перерывов гуляйте на свежем воздухе.
  • Измените обстановку, чтобы выйти из эмоциональной колеи.
  • Сосредоточьтесь на жизни вне работы, например на хобби и друзьях.
  • Поразмышляйте о хороших моментах в вашей работе и своей жизни.
  • Изучите, чего вы боитесь, и спросите себя, не является ли это иррациональным страхом.

Внесение изменений

Каждый время от времени испытывает беспокойство по поводу работы, но если ваша работа является постоянным источником стресса и ничто из того, что вы пробовали, не принесло вам облегчения, это может быть признаком более серьезной проблемы.Работа может провоцировать беспокойство, но чрезмерное беспокойство также может быть признаком того, что сама работа или рабочее место проблематично.

Токсичная культура, чрезмерные требования, нездоровое давление или плохо подходящая должность могут стать источниками стресса и беспокойства на работе. Если вы пытались справиться со своим беспокойством на работе с помощью стратегий выживания или других методов лечения и не нашли никакого облегчения, это может быть признаком того, что вам нужно сменить положение и работу или даже полностью сменить работу.

Вместо того, чтобы просто предполагать, что проблема в вас, подумайте о том, что в вашей работе делает вас несчастным и вызывает стресс. Как изменение этих аспектов вашей работы поможет вам избавиться от беспокойства? Это может означать:

  • Изменение должностных ролей и обязанностей
  • Смена места работы в поисках более здорового и благоприятного рабочего места
  • Сменить карьеру, чтобы найти что-то более подходящее для ваших нужд

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам справиться с тревогой.

Слово от Verywell

Если вы живете с беспокойством о работе, важно обратиться за помощью. Недиагностированная клиническая тревога может иметь разрушительные последствия, в то время как хронический стресс на работе может спровоцировать более поздние тревожные расстройства.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *