Как перестать нервничать по любому – «Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» – Яндекс.Знатоки
Как перестать нервничать и психовать по любому поводу, советы
«Успокойся и не нервничай» — фраза, реально приводящая в бешенство! Как не нервничать и не переживать, когда ребенок не звонит (как добрался до школы?), на работе начальник злой и всегда выдвигает претензии (страшно ему на глаза появляться!), муж вчера обвинил в больших тратах (шоппинг успокаивает нервы, как ему это объяснить?). В общем, каждый час «новая вводная», малейший повод заставляет нервничать, переживать, терять самообладание.
Как перестать нервничать по любому поводу? Как стать спокойным и уверенным? Можно ли укрепить нервную систему?
Советы «бывалых»: обычные способы перестать нервничать
Тема переживаний, волнений и нервов не теряет своей актуальности и более того, набирает популярность в последние годы. Плотный рабочий график, высокие скорости и огромнейший поток информации, льющийся со всех сторон, весьма агрессивно воздействует на нервную систему, то и дело возникает тревога, страх по любому поводу.
Обычно психологи советуют, чтобы успокоиться: освоить дыхательные техники, медитировать, стараться избегать стрессов и наладить график сна и отдыха. Медики рекомендуют прием легких седативных препаратов: настойки валерианы, пиона, пустырника и др.
Действенны ли эти способы? Наверняка нет, иначе бы не был столь актуальным вопрос: как перестать волноваться по любому поводу, и не выискивали бы пользователи в интернете новые и новые способы решения этой проблемы.
Кто волнуется и нервничает по любому поводу и как перестать это делать?
Рассмотрим ситуацию с помощью системно-векторной психологии. Наиболее склонны к переживаниям, волнениям, причем по любому поводу, обладатели зрительного вектора. По своим природным свойствам это очень эмоциональные, тонко чувствующие натуры, с выраженным образным интеллектом, богатым воображением.
В силу своей впечатлительности и образного восприятия, у них возникает не просто тревога или страх, их воображение рисует картины ужаса и боли, у них превалирует беспокойство и предчувствие чего-то плохого, опасного, практически по любому поводу. Их нервная система устроена особым образом, и никакие фармпрепараты или настои трав не помогут укрепить нервную систему, она так и останется быстро проводимой, легковозбудимой и чувствительной.
Конечно, нельзя исключать, что люди с любым векторальным набором могут переживать и нервничать, например, перед экзаменом или перед серьезным событием в своей жизни (перед бракосочетанием или собеседованием на новое место работы). Однако это волнение носит ситуативный характер и проходит сразу после того, как устранена причина стресса.
А вот обладатели зрительного вектора переживают и волнуются почти всегда, по любому поводу: застрял ключ в замочной скважине или воду горячую отключили, муж во время не позвонил или коллеги по работе «косо посмотрели», в груди что-то кольнуло (инфаркт?!) или прыщ большой появился на щеке. Можно ли с этим что-то сделать? Можно ли перестать беспокоиться по любому поводу?
Как перестать нервничать по любому поводу наверняка?
Механизм 100% избавления от волнений и переживаний в зрительном векторе представлен в системно-векторной психологии и прорабатывается на тренинге Юрия Бурлана.
Самый главный инструмент, позволяющий избавиться от волнений и тревог, — осознание. То есть обладатели зрительного вектора, которые в процессе тренинга понимают и осознают предназначение своих свойств, вырабатывают новые способы реагирования. Как например: у вас был какой-то электронный прибор и вы не знали, как им пользоваться, а после того, как прочли инструкцию по эксплуатации, полностью поняли предназначение прибора и используете его с максимальной эффективностью. И обратная ситуация, когда вы не знаете, как пользоваться тем или иным прибором, он вам мешает, вы тратите массу времени, чтобы устранить негативное влияние его на вашу жизнь.
Предназначение свойств зрительного вектора весьма обширно, и если они не используются как надо, они начинают себя проявлять тогда, когда не нужно. Так корневая эмоция страха начинает проявлять себя в виде волнений и беспокойств по любому поводу.
После того, как произошло осознание и понимание своих свойств, необходимо задать правильную функциональность своим способностям. Многие люди открывают у себя художественный талант или актерские способности, кто-то начинает увлекаться дизайном или какими-то творческими направлениями.
Максимально возможный диапазон зрительных свойств — от безумного страха смерти до безвозмездной помощи другим людям, особенно тем, кто нуждается в помощи — детям, людям с ограниченными возможностями. Одним из самых эффективных способов реализации зрительных свойств является волонтерство в детских домах, домах престарелых и инвалидов.
После того, как человек начинает реализовывать свои свойства, уходит тревожность, беспокойство по любому поводу, начинается полноценная спокойная жизнь. Сотни людей уже отметили это и опубликовали свои результаты:
«…Что было ДО… — НЕ жизнь. Существование в замкнутой цепи из страхов, обид, истерик, неприязни… Все это бурлило, клокотало, прорывалось скандалами, фобиями, сочилось высокомерием и презрением. Ко всем окружающим. Больше всего, как водится, страдали самые близкие…
Сейчас… Сейчас есть устойчивое, хорошее состояние. Не эйфория, а ровное ощущение радости жизни. Неприязнь? Такого слова больше нет в моем лексиконе. Понимая глубинные, истинные мотивы поступков людей, которые сами не знают, почему они делают то, что делают, и почему поступают так, как поступают, испытать можно только радость понимания и сожаление, что не знают они ничего об СВП…»
Анастасия Б., Пенза
«…Всего каких-то несколько лекций и все кардинально изменилось. Я стала спокойной, терпеливой. Я совсем перестала кричать на своего сына. Не кричу и не хочется. Я хотела изменений в своей жизни, изменений в отношениях с сыном, особенно с сыном, — это я получила от прохождения тренинга по СВП. И получила намного больше, чем хотела…»
Жанна Б., Абакан
Если вы склонны переживать и нервничать по любому поводу, начните с изучения своих психических свойств и способностей — регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.
Автор Марина Воронова, психолог
Статья написана с использованием материалов тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Раздел: Психология
Комментариев: 0 Просмотров: 1456
Теги: Мне плохо психология
5 советов, как перестать нервничать по любому поводу и стать счастливым
Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.
Со временем все изменилось: пропал сон, ухудшилась память, мы стали раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», — оправдываемся мы.
Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».
Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».
«Не надо мне делать нервы, их есть кому портить», — говорят одесситы.
Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.
Восстанавливаются ли нервные клетки?
Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.
Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.
И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.
Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.
В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.
Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.
Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.
Как укрепить нервы?
1. Высыпаться
Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.
Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.
У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».
Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.
Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):
- Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
- Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
- Теперь наполняется теплом моя левая рука.
- Обе руки тяжелеют.
- Наполняется теплом моя правая нога.
- Теперь теплом наполняется моя левая нога.
- Мои ноги тяжелеют.
- По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
- Мне хорошо и спокойно.
Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.
Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)
Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.
Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.
2. Давать пищу уму
Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.
Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?
Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.
Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.
Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.
Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.
Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.
Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.
Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.
Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.
3. Убегать от невроза
Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.
Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.
Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.
4. Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны
Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.
(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)
5. Относиться к жизни философски
Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.
Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.
Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.
Рекомендуем пройти два интересных теста: «В порядке ли ваши нервы?» и «Не слишком ли вы нервничаете?».
Источник: https://bbf.ru
Читайте также:
www.selfcreation.ru
практические советы желающим не психовать
Просмотров: 2 354
19 марта, 2017 — 4 комментария
Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.
Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?
А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела . После встречи с такими людьми проблематично быстро перестать нервничать.
Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.
Волноваться и нервничать — почти призвание
Вы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.
На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое. Или открыть данную статью и увидеть причину и ответ на вопрос бесконечных волнений по любому поводу.
Кто волнуется по любому поводу и без повода
Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят — легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.
Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту — улыбаться от радости.
По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», — и раскинув руки наслаждаться увиденным.
Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…
Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу. Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.
Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.
Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?
Как перестать волноваться по любому поводу
Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится. А если поменять акцент — чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.
Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.
Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.
Хватит волноваться, пора радоваться любому поводу
Перестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей. Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.
Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.
«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»
Евгения Б., Москва
«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»
Асель И., юрист Уфа
Проживать каждый день без нервных срывов, лишних волнений, быть стрессоустойчивым и в спокойном состоянии встречать различные по окрасу события. Благодаря знаниям системно-векторной психологии Юрия Бурлана вам легко удастся превратиться из «невозможного» человека в уравновешенного, благодушного, мирного. Ваши знакомые не узнают вас и заявят: «А ты изменился (или изменилась). Стал улыбчивей, спокойнее и даже притягательнее».
Уже на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы перестанете волноваться. Увидев, сколь многогранен этот мир.
Регистрируйтесь прямо сейчас.
Автор: Галина Поддубная
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Метки: зрительный вектор, страхи Предыдущая статьяЗамкнутый круг, или Как наконец избавиться от мужа Следующая статья
В погоне за стройностью. Почему я не могу сидеть на диетах?
myvektor.ru
Как перестать нервничать и начать Жить! — Авторский Блог Александра Иваницкого
Приветствую вас!
Сегодня я хочу поговорить на важную для людей тему – как успокоиться и перестать нервничать.
Наш век – это обилие информации, большие скорости, постоянные изменения, кризисы, отсутствие стабильности. Потеряны ориентиры правильной жизни, нет цели. В такое время очень сложно жить и многие люди попросту находятся в постоянном стрессе. Но это столетие хорошо тем, что позволяет задать лично себе самый главный вопрос – для чего это всё? Зачем я живу? Но это тема другой статьи. А сегодня поговорим о том, как стать спокойным и уравновешенным человеком вне зависимости от ситуации в окружающем мире.
Первый шаг – убрать хаос в голове и в своем окружении.
Первое, что нужно сделать – это проанализировать свою жизнь, свое теперешнее состояние. Что именно мешает вам жить спокойно и счастливо? Если вы обратите внимание на себя, то заметите, что в повседневной жизни вас постоянно сопровождает поток мыслей в голове, такой себе «мозгозвон» и куча противоречивых эмоциональных переживаний. Особенно это свойственно женщинам. И как результат – хаос во внешнем мире (в квартире, в личной жизни и т.д.), беспокойные капризные дети. Для многих мам не секрет, что малыши очень хорошо чувствуют и перенимают настроение своих родителей.
С чего начать избавление от хаоса? Прежде всего, с анализа.
Проанализировать ситуацию!
Нужно просто проанализировать ситуацию и понять для себя, как перестать нервничать по каждому поводу. К примеру, у вас случилась «накладка», вы не успеваете что-то сделать. Естественно, что вы начнете нервничать. Но подумайте, что-то меняется от ваших переживаний? Разве от того, что вы будете нервничать, ваше положение улучшится? Маршрутка придет раньше? Или время пойдет вспять? Единственное, что происходит – ваш хаос еще больше запутывает и усугубляет ситуацию. Потому просто примите к сведению, что можно действовать без лишних размышлений и переживаний.
Когда я это понял, то моя жизнь действительно изменилась. Когда мне нужно что-то быстро сделать, я не раздумываю об этом, а просто делаю. И отсутствие мыслей, эмоций в такой момент позволяет четко осознавать ситуацию и понимать, что я делаю. Так перед выходом из дома, я больше не проверяю по 10 раз, выключил ли я газ. Закрывая двери, я понимаю, что делаю и не дергаю ручку раз за разом. И я начал успевать делать в десятки раз больше, просто не думая о том, как я это сделаю, и что будет. Когда я перестал нервничать, то мне стало гораздо легче проще правильные, соответствующие текущему моменту и ситуации, решения. Так что спокойствие и выдержка – важнейшие факторы в любой ситуации.
При наличии соответствующей тренировке в кризисной ситуации включается особый «трансовый режим», который позволяет действовать точно и правильно. Например, ребенок упал с качели. Что вы будете делать? Можно начать паниковать, кричать, а можно быстро и с полным осознанием ситуации подойти и оказать первую помощь. Следует понимать, что от ваших эмоций ничего не изменится, а ситуация только ухудшится.
Поэтому, необходимо внедрить в свою жизнь несколько простых практик!
Когда я осознал, что от моих переживаний ничего не меняется, то я начал искать способ помочь себе успокоить свой ум и перестать нервничать по любому поводу. И вот я нашел несколько действенных практик, которые помогли мне в этом.
1. Счет вдохов и выдохов.
Простая практика для успокоения ума – счет вдохов и выдохов. Удобно сядьте и начните считать про себя вдохи и выдохи. 1..2..3…4… И так до 10-ти. Затем начинайте новый круг подсчетов. Старайтесь при этом не сбиться со счета и не заснуть.
Еще более простое упражнение, которое поможет быстро успокоиться в сложной ситуации – сделайте глубокий вдох и медленно выдохните воздух.
2. Йога.
Простой комплекс упражнений помогает успокоиться и вернуться в свое тело, в «здесь и сейчас».
Можете использовать тот комплекс, который вам нравится, например Сурью Намаскар.
3. Здоровый образ жизни и правильное питание.
Наше физическое состояние влияет на умственные процессы. Чтобы мысли были чистыми, а умонастроение – спокойное, важно придерживаться здорового образа жизни. Во-первых, это правильное (вегетарианское) питание. Самая полезная для человека пища – это свежие фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Самая вредная – субпродукты, консервы и прочее. Естественно, что алкоголь, курение – это все пагубные привычки, не избавившись от которых, вы не сможете успокоить свой ум.
4. Спокойная ритмичная музыка.
Музыка очень сильно влияет на настроение человека. Для успокоения ума слушайте классику, звуки природы, колокольный звон, игру на вине, флейте и т.д.
И наконец-то перестаньте беспокоиться о прошлом (его не изменить) и постоянно думать о будущем (положитесь на Вселенную). Начните жить. Кстати, спокойный ум и чистая жизнь – это гарантия отсутствия препятствий и агрессоров. Говорят же – начни с себя и изменится окружающий мир. Это верно.
Теперь вы знаете, как сохранять спокойствие и сможете начать постепенно менять свою жизнь. И первое, что нужно сделать – это убрать весь хлам.
Очистить свою жизнь от хлама!
Одновременно с практиками по успокоение и очищению ума, следует заняться внешним пространством – убрать весь мусор, все ненужные вещи из квартиры, почистить файлы на компьютере, проанализировать свой круг общения и поработать над ним, убрать ненужные связи. Подумать о целях своей жизни – зачем все это, куда вы идете. И соответственно этим целям выстройте свою жизнь.
Большинство проблем – выдумка ума.
Как часто человек вообще переживает впустую – плохая погода на улице, начальник накричал, грубо обошлись в маршрутке, нужно похудеть, а что сегодня надеть, старые джинсы, туфли не подходят.… Такие переживания только засоряют ум и не дают нормально жить – с радостью и миром в душе.
Еще несколько советов – как стать спокойным и уравновешенным.
1. Перестать смотреть телевизор. Большая часть телепередач – это мусор. Не засоряйте ими свою голову!
2. Ограничить время пребывания за компьютером. Избавьтесь от бездумного хождения по соц.сетям. Лучше потратьте это время на практики и что-то действительно интересное и полезное. Займитесь рисованием, сочиняйте стихи, пойте!
3. Общайтесь только с интересными вам людьми. Оградите себя от тех, кто разрушает вашу жизнь.
4. Соблюдайте режим дня, либо ложитесь спать и вставайте тогда, когда этого хочет ВАШ организм.
5. Содержите свой дом в чистоте и порядке. Не загромождайте себя лишними вещами.
6. Смотрите только хорошее кино, читайте полезные книги. Не стоит засорять свою жизнь не нужной вам информацией.
7. Найдите хобби по душе – рисование, лепка, сочинение стихов….
8. Чаще бывайте на природе. А в идеале лучше переехать жить за город. В деревне обстановка сама собой способствует умиротворению и размеренной спокойной жизни.
Теперь вы знаете, как успокоиться и перестать нервничать. Воспользовавшись предложенными советами, вы сможете сделать свою жизнь спокойной, размеренной, счастливой и с успехом добавиться поставленных перед собой целей.
Поделиться ссылкой:
www.liv5.net
Как перестать нервничать по любому поводу?
Давно замечено: одни люди могут спокойно заниматься своими делами в обстановке жесточайшего цейтнота или психологического прессинга, другим же достаточно пустяка, чтобы начать нервничать и потерять способность к адекватной оценке ситуации.
Если вы относитесь ко второй категории – значит, эта статья для вас.
Для чего вы нервничаете?
Предполагается, что люди вооружены против большинства негативных ситуаций мощным средством для выживания — разумом. Но, если говорить откровенно, так ли разумно ваше поведение в моменты, когда вы нервничаете?
Именно тогда, когда вам необходим полный контроль над ситуацией, вас захлестывает шквал эмоций, мешающий сосредоточиться, не дающий подбирать адекватные слова или совершать спокойные продуманные поступки. Приносит ли вам пользу волнение? Очевидно, что нет.
Тогда для чего вы нервничаете? Вы, скорее всего, ответите, что таково строение нервной системы, данное вам при рождении, и иные реакции для вас невозможны. Но так ли это на самом деле?
Может ли человек перестать нервничать усилием воли?
Все мы знаем примеры того, как люди побеждают физические слабости и болезни, упорно тренируя мышцы и связки. Хилый подросток становится чемпионом по бодибилдингу, больной с поврежденным позвоночником встает с постели, подымает тяжести и помогает преодолеть болезнь другим людям, женщина с весом полтора центнера теряет две трети массы тела, превращаясь в изящную красавицу.
Если нервозность – не более чем реакция вашего тела, следовательно, ее вполне возможно победить.
Что необходимо сделать, чтобы перестать нервничать?
Один из самых простых способов заставить себя успокоиться – это взгляд на ситуацию со стороны. Для тех, кто готов переживать даже по пустякам он может оказаться весьма действенным. К примеру, вы опаздываете на работу и жутко нервничаете из-за этого.
Попробуйте увидеть себя глазами постороннего человека: растрепанные волосы, покрасневшая кожа, искаженное волнением лицо, дрожащие руки – и что стало причиной этому?
Если вы опоздаете, неужели вас немедленно уволят с работы, выгонят из дома и посадят в тюрьму? Нет, скорее всего, максимум, что вас ожидает – это нотация начальника.
Но даже худший результат – увольнение – вовсе не трагедия, а шанс найти более интересное и высокооплачиваемое дело.
Рассуждая таким образом, несложно убедить себя успокоиться, если вы действительно нервничаете из-за пустяка. Но для того, чтобы отучиться от излишних переживаний, необходимы более серьезные усилия.
Хорошее воображение – источник проблем
Давно известно, что люди с хорошим воображением чаще бывают подвержены волнению, чем те, у кого с фантазией проблемы. Рассуждая о возможных вариантах развития ситуации, они склонны представлять худшее, и картинки, которые рисует их воображение, получаются вполне убедительными.
Страх перед наступлением этих событий, конечно, иррационален, но для этих людей возможность худшего становится реальностью. Они переживают воображаемые возможные события как уже произошедшие.
Единственным лекарством от этого может быть только логика. Если с вами такое происходит достаточно часто, возьмите за правило говорить себе: пока что ничего плохого не произошло, и не факт, что произойдет. Зачем я нервничаю?
У меня поднимается кровяное давление, гибнут нервные клетки, ухудшается самочувствие – и все это из-за событий, которых нет в реальной жизни. Я переживаю из-за иллюзии. Все мои страхи и волнения не стоят выеденного яйца. Вот если это случится, тогда я и буду переживать, а пока что мое волнение просто смешно.
Лучшая реакция – действие
Иногда неприятности случаются не с нами, а с нашими близкими либо друзьями. В этой ситуации, казалось бы, волнение и сопереживание вполне уместны и даже некоторым образом обязательны – но с одним условием.
Это очень простое условие: раз вы так близко к сердцу принимаете чужие неприятности, сделайте все, от вас зависящее, чтобы помочь тем, за кого волнуетесь. Не нужно заламывать руки и плакать: лучшее сочувствие – это реальная помощь.
Даже если вы не можете оказать практическую помощь, позвонить и выразить свою поддержку вы можете всегда. Но это должна быть именно поддержка, а не истерический плач в унисон.
Если вы не можете успокоиться, лучший выход – заняться физическим трудом или пойти на длительную прогулку. Дело в том, что при переживаниях и стрессовых ситуациях организм вырабатывает ударные дозы адреналина, «сжечь» который проще всего посредством физических усилий.
Энергичная ходьба, уборка в квартире, визит в тренажерный зал или в бассейн – все это достаточно эффективные действия для того, чтобы справиться с волнением.
Психологи разработали множество методов борьбы с неуместным волнением: это дыхательные упражнения, повышение самооценки, аутотренинг и многое другое. Главное – поверить, что все в ваших руках, и тогда все получится.
www.mnogo-otvetov.ru
Как перестать нервничать по любому поводу и начать жить
Всем привет! Этот пост мы решили посвятить тому, как перестать нервничать по любому поводу. Тема возникла не с проста, а по итогам нашего путешествия по Юго-Восточной Азии, которое мы омрачили своими переживаниями по поводу и без. Читайте пост до конца, чтобы понять как не испортить самые лучшие моменты вашей жизни пустыми переживаниями.
Относительно недавно мы вернулись из нашего путешествия по Юго-Восточной Азии. За 9 месяцев нам удалось пожить в Таиланде, Вьетнаме и пару дней в Малайзии. Это турне мы совершили втроем. Наша Алина в первый год своей жизни успела открыть для себя 3 страны
Сейчас, находясь в зимнем Новосибирске, мы начинаем понимать насколько мы не ценили те золотые моменты нашей жизни, когда море и солнце каждый день, свежие фрукты и зелень, добродушные улыбки, все семья рядом и не надо ходить на наемную работу.
Наше путешествие было омрачено постоянными переживаниями по поводу доходов, переездов, виз и так далее, а надо было просто расслабиться и наслаждаться жизнью. По итогу решили написать 10 важных советов о том, как перестать нервничать и начать жить в кайф, чтобы вы не опрокинули ложку дегтя в вашу бочку меда под названием «Жизнь».
1. Решайте жизненные трудности только по мере их поступления
Постарайтесь не тревожиться ни о далеком прошлом, ни о предстоящем будущем. Думайте только в настоящем времени. Конечно, это вовсе не означает, что вы не должны планировать, просто спокойно спланируйте, записав все в блокнот, и дальше решайте только насущные проблемы. Тем более, что если прожить этот день по возможности счастливо — это и станет первым шагом к светлому будущему. Не забивайте свою голову мыслями о былом, которое, как вы уже знаете — нельзя изменить. Будьте успешны, начиная с сегодня.
2. Предположите, что может случиться в крайнем случае?
Например, вы переживаете по поводу устройства на работу. Так что же может случиться на худой конец? Ну, максимум вас покритикуют и не возьмут на работу. Неужели так страшно? Надо ли из-за этого переживать? Обдумывая события наперед, придумайте как избежать такого исхода деловой встречи.
3. Определите ясные и конкретные цели
Очень полезно будет осознать, чего вы ждете от жизни. После такого определения, вам будет проще и легче идти по жизни. Ясность всегда дает облегчение, и убирает повод для тревожных мыслей. Так как проживание жизни без цели— это повод для душевных тревог и переживаний.
4. Пробуйте качественно решать задачи
Тут поможет лист бумаги и ручка. Для начала все свои проблемы пропишите на бумаге, и расставьте приоритеты. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. В конце каждого пункта напишите примерное число исполнения задуманного. Как только проблему решили, ставьте «галочку» напротив выполненного пункта. Этот способ освободит вас от волнений и страха перед предстоящей кучей дел.
5. Займите себя всякими интересными делами
Чтобы не осталось времени на переживания, стоит занять себя занятиями для души. Кто-то любит фотографировать, кто-то читать, танцевать, шить. Выберите любимое дело — оно и придаст вам хорошего настроения, и заполнит ваше время вместо переживаний.
6. Давайте верную оценку вещам и ситуациям
Уже давно проверено: то, что видится таким ценным и главным сейчас — в будущем потеряет первоначальную ценность. Нужно ли нервничать и закатывать скандал по поводу поломанной вещи или потерянной книги? Как вы думаете: не чересчур ли высока плата(а наше душевное здоровье ценнее всего), за утраченную вещь?
7. Освободитесь от чувства вины
Это конечно не означает, что вам нужно стать закоренелым эгоистом. Поверьте, люди часто испытывают вину там, где ее совсем не нужно испытывать. А вот сострадание — совсем другое дело. Ты понимаешь проблему другого и стараешься ему помочь, — но тут нет чувства вины. Не берите никогда поручительство за поступки других людей (кроме ваших несовершеннолетних детей). Помните, что ваши знакомые уже взрослые, и вполне могут сами нести за себя ответ перед кем-то.
8. Не фантазируйте себе проблемы
Бывает так, что событие еще не случилось, а мы уже вовсю надумываем себе наперед как оно случится, и обычно в негативную сторону направлены все наши мысли. А вы уверенны, что будет все плохо? Расслабьтесь. Чему быть, — тому не миновать. Сами по себе тревожные мысли — ничего не решат.
9. Освободитесь от страха
Чего люди боятся чаще всего? Например, что потолстеют или резко сбавят вес, что дети не станут такими, какими мы бы хотели, что постареет тело и т.д. Перестаньте себя изводить такими переживаниями. Тут все в ваших руках. Поверьте, и постройнеть, и поправиться обратно — можно в любой момент, — было бы желание.
А к старости приходят все — с этим ничего не надо делать, можно просто смириться. Вот представьте, как вам повезет, — ведь вы смогли побыть при жизни в разных возрастах. Вы были и малышом, и юношей(девушкой), и мужчиной(женщиной), и станете дедушкой(бабушкой). А кому-то не довелось побыть даже мужчиной, если он в 18-19 лет ушел из жизни.
10. Любите себя
Помните, что нервные клетки не восстанавливаются, что все болезни — от нервов. Уважайте себя, принимайте себя такого(ой) какой(ая) вы есть. Не завышайте ожидания. Помните: вы никому ничего не должны. Не беспокойтесь о мнении окружающих, — через пять минут о вас забудут. Успехов вам и душевного равновесия!
Это были наши 10 советов о том, как перестать нервничать по любому поводу и начать жить полной жизнью. Ждем ваших вопросов в комментариях ниже. Как вы справляетесь с переживаниями?
Еще рекомендую почитать на нашем блоге про то, как стать счастливым человеком и найти свой рай на земле, а также пост как избавиться от навязчивых мыслей в голове раз и навсегда.
Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился и подписывайтесь на новости. А в конце небольшое видео из нашего путешествия.
Будь сильным!
Артем и Елена Васюкович
bizon-1m.ru
Как перестать нервничать по любому поводу 🚩 по любому поводу 🚩 Эмоции
Автор КакПросто!
Порой лишнее волнение может помешать достижению поставленных целей. От привычки переживать из-за мелочей и беспокоиться по любому поводу нужно избавляться.
Статьи по теме:
Инструкция
Используйте свое воображение. Подумайте, к какому наименее благоприятному результату могут привести обстоятельства, из-за которых вы нервничаете. Возможно, этот прием поможет вам увидеть всю незначительность повода, по которому вы переживаете, и избавит от лишних эмоций.
Не беспокойтесь о том, что о вас скажут или подумают люди. Во-первых, не стоит настолько зависеть от их мнения, что это начинает влиять на ваше настроение. Во-вторых, будьте уверенны, окружающие в большей степени заняты собой, а на ваши поступки и ошибки обращают гораздо меньше внимания, чем вам порой кажется.
Примите некоторые вещи как неизбежное и смиритесь с ними. Есть факторы, на которые вы не можете повлиять. Однако расслабиться в ситуации, в которой от вас ничего не зависит, не всегда удается. Собственное бессилие и состояние неизвестности заставляют нервничать и переживать. Сделайте следующее: примиритесь с тем, что может случиться, заранее и отпустите ситуацию. Если вы будете готовы к худшему варианту, то потом только обрадуетесь, когда обстоятельства сложатся по-другому.
Подготовьтесь к непредвиденным ситуациям максимально хорошо. Да и к предвиденным тоже. Просто делайте все, что от вас зависит. Если переживаете, пройдет ли ваша презентация удачно или нет, проверьте еще раз знание основных тезисов, продумайте возможные вопросы аудитории, пересмотрите материалы. Это должно вас успокоить.Работайте над самооценкой. Бывает, что человек переживает буквально по любому поводу, потому что не верит в собственные силы. Если вы не доверяете себе, вам могут не помочь приемы борьбы с беспокойством. Вспомните о своих заслугах, примите себя таким, какой вы есть, найдите свои сильные стороны и меньше думайте о недостатках.
Научитесь отвлекаться. Иногда от переживаний помогает избавиться переключение на какой-то другой процесс. Погрузитесь в творчество или работу, главное, дело должно либо полностью задействовать все ваши интеллектуальные ресурсы, либо стать чем-то вроде медитации. К первой группе действий можно отнести решение сложных задач, а ко второй — рукоделие или садоводство.Отдыхайте. Возможно, ваши переживания связаны с тем, что вы не умеете расслабляться. Делайте перерывы регулярно, даже если еще не устали. Выделяйте достаточно времени на сон, не пренебрегайте полноценным отпуском. Помните, что из-за недостатка отдыха страдает не только тело, но и нервная система.
Видео по теме
Совет полезен?
Похожие советы
www.kakprosto.ru
