Как перестать переживать: Как перестать беспокоиться и начать жить

Содержание

Психолог рассказал, как перестать переживать из-за денег и начать зарабатывать

Обычно люди не любят обсуждать свои доходы. Тема финансов всегда вызывает сильные эмоции. Психологи отмечают, что для каждого человека деньги имеют свое скрытое значение. Рассказывая о зарплате, мы можем говорить о своем бессилии, желании власти, ревности и зависти, манипуляциях и обидах. Часто именно финансовый вопрос приводит к ссорам в семье. Деньги — своеобразный символ благополучия: материальных благ, образования, здоровья, красоты, развлечений. Но многие отчаиваются из-за того, что зарабатывают недостаточно. Как победить этот негатив, «Вечерней Москве» рассказала специалист Московской службы психологической помощи Любовь Смирнова.

Искусственные желания

Человек постоянно чего-то хочет: новый телефон, поездку в другую страну, красивую одежду, вкусную еду, уютный дом. Казалось бы, исполнив свое желание, мы должны быть счастливы. Но на их смену тут же приходят все новые потребности.

Производство стремительно развивается и создает новые привлекательные продукты. Глядя на это, человек испытывает жажду. Ему уже не нравится его автомобиль, телефон кажется устаревшим, а пальто — немодным.

«Так зарождаются искусственные потребности. Чтобы их удовлетворить, нужны деньги. Жажда денег также становится искусственной потребностью, которая олицетворяет все остальные — желание быть стройной и красивой, а не просто сильной и здоровой; быть влиятельным и вызывать восхищение, а не просто иметь хорошую работу; потребность глубокомысленно общаться, а не просто приятно проводить время», — отмечает психолог.

Кредит на счастье

Чтобы скорее утолить эту жажду, люди влезают в долги, берут кредиты. В итоге они приобретают новые тяготы и заботы, связанные с выплатами.

Эту ситуацию можно сравнить с сюжетом советского мультфильма «Золотая антилопа». Раджа мечтал о встрече с антилопой, которая принесет ему золото. Добившись этого, он был настолько ослеплен своим вожделением, что это привело к трагическому финалу.

Чего хотите вы

Чтобы не попасть в эту ловушку, нужно четко понимать: а чего хотите конкретно вы? Ваши это желания или их вам навязала реклама, а может, сосед или приятель?

«Совершая любую покупку, ответьте себе только на один вопрос: зачем вы это приобретаете? Если понимания нет, лучше воздержаться. Если же вам все понятно, тогда есть стимул и мотивация к тому, чтобы увеличивать свой доход»,

 — рассказывает Любовь Смирнова.

Требуем перемен

Доход сам по себе не появляется, для этого надо приложить усилия. Конечно, зарабатывать деньги в той сфере, которая тяготит и не увлекает, трудно.

«Выбирая работу, надо попробовать понять, что человеку могло бы нравиться, приносить хоть какое-то удовлетворение. И здесь встает вопрос профориентации. Ко мне часто приходят люди, которые испытывают в этом большие трудности. Выбор профессии может зависеть от взглядов мамы, папы или других родственников, от того, что человек не привык с детства прислушиваться к своим желаниям», — поясняет психолог.

Если вы понимаете, что ваша специальность не вызывает никакого интереса и желания трудиться, стоит начать все сначала. Попробовать пройти профориентацию, понять, что вам интересно, закончить какие-то курсы или переподготовку.

Ваши мысли определяют вашу жизнь

Также на уровень нашего дохода могут влиять разные установки (то, как мы мыслим).

«Подумайте, какие в первую очередь вам приходят в голову поговорки о деньгах, что вы слышали в семье от родителей на эту тему — все будет отражать те или иные установки. Они могут как позитивно влиять на финансовое благополучие, так и негативно. Стоит покопаться в своих мыслях и понять, как устроены ваши представления о деньгах, и, возможно, сделать в них ревизию»

, — советует психолог.

Победить страхи и комплексы

На возможности увеличить свой доход могут влиять и личностные особенности человека. Одно из важных качеств на рынке труда — умение обращаться с людьми. Именно этот навык увеличивает шансы быть замеченным работодателем.

Эти навыки можно развивать на специальных тренингах, стараться быть более открытыми, больше общаться, интересоваться другими людьми, проявлять к ним любопытство и интерес. Не последнее место занимает и самооценка.

«Самооценка человека — это способность себя как-то оценивать, иметь определенное представление о себе и своих особенностях, возможностях и ограничениях. Самооценка может влиять на то, как человек общается с другими, каким он себя ощущает, чувствует ли он в себе уверенность или переживает за себя стыд, гордится ли собой или чувствует вину, понимает ли свои сильные и слабые стороны. Неустойчивость самооценки, а также ее занижение приводит к трудностям с трудоустройством»

, — заключает психолог.

Источник

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

https://ria.ru/20200218/1564909573.html

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка — РИА Новости, 18.02.2020

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

Что делать, если страшно оставить ребёнка с бабушкой, отпустить одного в магазин или гулять во двор? Откуда и почему возникает эта иррациональная тревога? Как быть, если забота превращается в гиперзаботу? Как тревожные родители могут неосознанно вызывать у детей невротические расстройства и ломать процесс сепарации?

2020-02-18T11:00

2020-02-18T11:00

2020-02-18T11:00

это надолго

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/12/1564909430_0:20:640:380_1920x0_80_0_0_0bfc4ba87711417a0aaddc2239f17ef6.jpg

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

Что делать, если страшно оставить ребёнка с бабушкой, отпустить одного в магазин или гулять во двор? Откуда и почему возникает эта иррациональная тревога? Как быть, если забота превращается в гиперзаботу? Как тревожные родители могут неосознанно вызывать у детей невротические расстройства и ломать процесс сепарации?

audio/mpeg

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

Что делать, если страшно оставить ребёнка с бабушкой, отпустить одного в магазин или гулять во двор? Откуда и почему возникает эта иррациональная тревога? Как быть, если забота превращается в гиперзаботу? Как тревожные родители могут неосознанно вызывать у детей невротические расстройства и ломать процесс сепарации?

audio/mpeg

Вместе с проектом поддержки родителей «Family Tree» разбираемся, что стоит за чрезмерной родительской тревогой и зачем взрослые иногда её намеренно «раздувают».Об этом Настя и Лина спрашивают семейного психотерапевта Марину Травкову.Чтобы узнать является ли ваша тревожность результатом внутреннего состояния или исходит извне, сделайте это упражнение.1:30 «chicken mother»: почему тревожность некоторых женщин сильно обостряется после родов2:20 с чем можно спутать тревогу5:30 откуда берётся беспричинная тревога, которая сопровождается странными физическими ощущениями7:20 почему человек не выживет без тревоги и правда ли, что наш мозг не создан для счастья8:30 как найти грань между конструктивной тревогой и разрушающей10:55 почему в семейной паре всегда есть тревожная и нетревожная сторона14:05 когда тревога взрослых за детей «обслуживает» их отношения друг с другом16:30 что делать с родительской тревожностью и как она влияет на сепарацию18:00 скрытая тревога у мужчин: что будет, если её вытащить20:15 почему не надо избавляться от родительской тревоги и как её снижать26:10 что делать, если забота превращается в гиперзаботу31:45 когда родительская тревожность травмирует детей (бессонница, энурез, грызут ногти)34:55 что делать, если родственники надоедают и лезут в семью со своей тревожностью38:10 как работать с тревожной бабушкойПодкаст «Это надолго» обычно выходит по вторникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Эпизод монтировал Андрей ТемновСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/12/1564909430_54:0:586:399_1920x0_80_0_0_c4aa708b537d4079ba316d777ed8c7dd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Что делать, если страшно оставить ребёнка с бабушкой, отпустить одного в магазин или гулять во двор? Откуда и почему возникает эта иррациональная тревога? Как быть, если забота превращается в гиперзаботу? Как тревожные родители могут неосознанно вызывать у детей невротические расстройства и ломать процесс сепарации?

Вместе с проектом поддержки родителей «Family Tree» разбираемся, что стоит за чрезмерной родительской тревогой и зачем взрослые иногда её намеренно «раздувают».

Об этом Настя и Лина спрашивают семейного психотерапевта Марину Травкову.

Чтобы узнать является ли ваша тревожность результатом внутреннего состояния или исходит извне, сделайте это упражнение.

1:30 «chicken mother»: почему тревожность некоторых женщин сильно обостряется после родов

2:20 с чем можно спутать тревогу

5:30 откуда берётся беспричинная тревога, которая сопровождается странными физическими ощущениями

7:20 почему человек не выживет без тревоги и правда ли, что наш мозг не создан для счастья

8:30 как найти грань между конструктивной тревогой и разрушающей

10:55 почему в семейной паре всегда есть тревожная и нетревожная сторона

14:05 когда тревога взрослых за детей «обслуживает» их отношения друг с другом

16:30 что делать с родительской тревожностью и как она влияет на сепарацию

18:00 скрытая тревога у мужчин: что будет, если её вытащить

20:15 почему не надо избавляться от родительской тревоги и как её снижать

26:10 что делать, если забота превращается в гиперзаботу

31:45 когда родительская тревожность травмирует детей (бессонница, энурез, грызут ногти)

34:55 что делать, если родственники надоедают и лезут в семью со своей тревожностью

38:10 как работать с тревожной бабушкой

Подкаст «Это надолго» обычно выходит по вторникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Эпизод монтировал Андрей Темнов

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

читать, слушать онлайн на Smart Reading

Как перестать беспокоиться и начать жить (Дейл Карнеги) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart Reading

Дейл Карнеги

Dale Carnegie

How to Stop Worrying and Start Living Dale Carnegie 1944

Текст • 26 мин

Аудио • 37 мин

Читать бесплатно 7 дней Попробовать бесплатно 7 дней

О книге

Книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» написана более 70 лет назад. Это не мешает ей помогать миллионам людей, которые сегодня борются с болезненной тревожностью. Автор предлагает набор формул, воздействующих на основополагающие человеческие эмоции. Эта книга эффективна для тех, кто переживает трудные времена и нуждается в определении новых жизненных ориентиров. Она заставит вас посмеяться над собственными тревогами и взглянуть на повседневную жизнь с беспристрастной отстраненностью. На большом количестве реальных примеров автор показывает, как другие люди находят выходы из похожих ситуаций. Какой-нибудь из случаев обязательно подойдет к вашей ситуации. Карнеги доходчиво объясняет, как стресс влияет на организм, и дает способы профилактики нервных срывов.

Об авторе

Дейл Карнеги вначале был простым деревенским парнем из Миссури. Это уже потом он превратился в оратора и педагога. Он создал новый популярный жанр литературы по самосовершенствованию, породил тысячи подражателей и последователей. В 1936 году вышла его книга «Как завоевывать друзей и влиять на людей». С тех пор имя Карнеги стало нарицательным. Миллионы читателей пользуются его советами, творчески переосмысливая их и подбирая под себя.

Поделиться в соцсетях

Узнайте, что такое саммари

Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.

Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» автора Дейл Карнеги

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.

Вы успешно подписались на рассылку

Изменить пароль

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно

или

Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

У вас уже есть Бессрочная подписка.

У вас уже есть Семейная подписка.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

Смарт Ридинг

Адрес: , пер. Армянский, д. 9 стр.1, офис 309 119021 г. Москва,

Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: [email protected]

Как перестать переживать и начать действовать. Пять способов не вестись на манипуляции режима

Политика

Владимир Мацкевич. Фото: Александра Боярина

 

Иногда я понимаю тех, кто говорит, что на войне хорошо, потому что на войне всё предельно ясно: вот враги, вот наши; вот линия фронта: с той стороны зло, с этой добро, и третьего не дано. А когда нет линии фронта, то свои болтаются, где ни попадя, и враги неотличимы от друзей, они могут быть совсем рядом, и друг вдруг оказывается совсем не друг.

Когда ясно, где добро, а где зло, ясно и то, что нужно делать: драться или бежать, наступать или отступать. А что делать, когда совершенно неясно, где добро, а где зло? Невозможно определить, что нужно делать, невозможно предвидеть, что получится в результате. В таких ситуациях люди предпочитают ничего не делать, но очень переживают.

Переживания – противная штука. Ты не можешь решить, что делать, и из-за этого переживаешь. Или ты вынужден что-то делать, и переживаешь от того, что не понимаешь, к добру ли твои действия приведут или будет ещё хуже. И когда ничего хорошего не получается, ты переживаешь, что всё вышло хуже некуда.

Не люблю переживаний. Предпочитаю конкретику: да – да, нет – нет. Но внешний мир ставит тебя в ситуацию, и ты либо можешь что-то делать, либо не можешь, и от твоих желаний ничего не зависит. Но переживать никто, никакие внешние силы, помешать не могут. И есть люди, которые живут почти одними переживаниями. А если эти люди ещё и могут загрузить своими переживаниями других, то таких людей окружающие считают глубокими натурами, интеллигентными и тонкими людьми. О, как они переживают!

Сегодня, 22 марта, я не знаю, что будет происходить через три дня у оперного театра, не знаю, сколько там соберётся людей. Но вот уже несколько дней я являюсь свидетелем того, как многие люди переживают эти ещё не случившиеся события.

У переживаний своя внутренняя структура времени. Одинаково глубоко можно переживать то, что происходит, и то, что ещё не случилось. Для переживаний будущие события – такие же яркие, как и текущие. И то, что уже случилось, чего уже никак не исправить, тоже вызывает сильнейшие переживания: кто-то страдает от того, что получилось, кто-то «машет кулаками после драки». Впрочем, можно переживать и то, что вообще не случится, и то, чего не будет. В общем, не люблю переживаний, пустое это занятие. И совершенно не важно, каков оттенок этих переживаний, светлые это переживания, или трагичные.

Так вот, я не знаю, сколько людей соберётся у Оперного. Но уже знаю, что переживанием этого ещё не состоявшегося события заняты сейчас в десятки, если не в сотни раз больше людей, чем тех, кто туда придёт.

Переживают те, кто собирается идти. Переживают те, кто решил не ходить. Переживают даже те, кто никогда не ходил, и не пойдёт. У нас в стране очень много тонких и интеллигентных людей. Мало деятелей, мало решительных и конкретных – а переживающих очень много.

А собственно, в чем смысл и содержание этих переживаний? Оставим в стороне тех людей, которые остро переживают несовершенство этого мира всегда, по поводу и без. В чём смысл переживаний по поводу Дня Воли, 100-летия БНР?

Кто-то переживает за концерт, впервые разрешённый властями способ празднования этой даты. 

Кто-то переживает за протест, который запретили.

Кто-то переживает, что власти как бы разрешили празднование, но с фигой в кармане, заявив устами лидера, что нечем гордиться. А что за праздник без гордости?

Кто-то переживает за тех, кого уже арестовали ни за что, ни про что, и они встретят День Воли в неволе.

Кто-то переживает, что оппозиция перессорилась из-за способа празднования.

Кто-то переживает за то, что на празднике не выступит Вольский (а для разнообразия – Солодуха), а кто-то наоборот, за то, что там выступит кто-то, кого он не хотел бы там видеть.

Поводов для переживаний всегда найдётся огромное множество. И в результате десятки тысяч переживающих никуда не пойдут. Они устанут от переживаний ещё до 25 марта, а ведь потом им ещё много дней переживать то, что получилось, или то, что ничего не получилось.

Эх! А ведь я и сам переживаю! Не хочу, но переживаю. Слышу и вижу, как переживают друзья, знакомые, и к собственным переживаниям добавляются переживания за них, за то, что они так глубоко переживают. Содержание переживаний разные, а вот смысл только один: переживаниями подменяются действия и поступки.

Переживаниями наполнено время до задуманного поступка, переживать придётся долго после поступка. Но самое противное, это переживание вместо поступка или действия. И чем сильнее и глубже переживание, чем легче договориться с собственной совестью, которая могла бы напомнить, что нужно делать и как поступать. А глубина переживаний даёт индульгенцию от угрызений совести.

Чем бы ни закончились события 25 марта, большинство тех, кто придёт на концерт, тех, кто не придёт, тех, кто выйдет на шествие и митинг, тех, то будет сидеть на Окрестина, и тех, кто будет лежать на диване, будут в ладах со своей совестью. Всё будет, как всегда. Совесть будет чиста, а самооценка будет ниже плинтуса.

Мы снова убедимся, что мы ничего не можем. Совсем ничего. Ни протестовать, так чтобы режим сотрясался. Ни концерт организовать, чтобы режим сотрясался. Ни защитить политзаключённых. Ни договориться между собой. Ничего!

Для нас по-прежнему актуален императив «Людьми зваться!» Люди могут, а мы нет. Нам не позволяют быть людьми. Ведь мы бессильны что-то изменить. Все бессильны.

Но часть из нас – «предатели и коллаборанты», согласившиеся на сотрудничество с ненавистным режимом.

Другая часть из нас – «провокаторы и змагары», которые ничего не умеют, кроме как ходить с флагами по улицам.

Часть – трусливые и осторожные обыватели, боящиеся не только участия в оппозиционных мероприятиях, но даже собственных мыслей, не говоря уж о поступках.

Часть – диванные критики и нытики.

Часть – умники, знающие, как правильно, но не способные ни сами сделать, как правильно, ни других убедить в том, что это правильно.

Такая самооценка доминирует в общественном мнении в самом гражданском обществе, а режим ясно говорит: вы никто, вы ничего не можете!

А справедлива ли такая оценка гражданского общества (ладно, просто общества)? Надо разбираться.

Сначала посмотрим на режим. У меня с самого начала, с 1994 года претензии к режиму этические и эстетические. Мне этот режим представляется аморальным. А уж потом, всё остальное.

В чём аморальность режима? Он попирает все этические нормы.

Не убий! А он убивает. И речь не только о пропавших без вести политиках, но и о сохранении смертной казни в стране, единственной стране в Европе.

Не укради! А он ворует. И по мелочи (коррупция), и по крупному (экспроприация и конфискация любой собственности).

Не произноси ложного свидетельства! А он лжёт. И по мелочи, когда министр МВД обязывает своих подчинённых лжесвидетельствовать в судах, подкидывать джипы с оружием на границе, и по крупному, фальсифицируя выборы.

Это всё известно. Но сейчас я буду говорить об аморальности манипуляций.

Есть особого рода люди, смыслом жизни которых становится унижение и фрустрирование других людей. Их поведение состоит в том, чтобы создавать такие ситуации, в которых другие люди испытывают чувство вины, неполноценности, роняют лицо, утрачивают чувство собственного достоинства. Лицемеры и манипуляторы страшны тем, что их почти невозможно одназначно признать врагами, как на войне. Они действуют куда коварнее.

Зачем власти разрешили концерт 25 марта? Кому-то в этом решении померещилась либерализация режима. Да, это либерализация. Но природа режима не изменилась. Бойтесь данайцев, дары приносящих! Дары могут оказаться «троянским конём». Разрешение провести концерт 25 марта – типичный «троянский конь».

Режим знает всё про оппозицию. Знает, что многие хотят праздновать День Воли. Он также знает, что есть те, кто обязательно в этот день будет протестовать. Что делает манипулятор в такой ситуации? Он подкидывает такой «подарок», который обязательно поссорит людей с разными интересами. Именно с этой целью и был разрешён концерт.

Как могли рассуждать идеологи режима? Очевидно, что Некляев и Статкевич теряют влияние и сторонников. Режим это знает, и он знает, что сами Некляев и Статкевич тоже это знают. Если разрешить концерт и поставить условием разрешения отказ от шествия и митинга протеста, то Некляев и Статкевич, согласившись на проведение концерта, отказываются от влияния на оппозицию вообще. Они на это пойти не могут. Значит, те, кто за концерт, станут опасаться подвоха со стороны Некляева и Статкевича. Что и произошло. В рядах организаторов праздника поселилось взаимное недоверие.

Затем режим арестовывает Некляева и Сивчика, не трогая Статкевича. Зачем, почему? Да с той же манипулятивной целью – посеять недоверие среди сторонников протестных акций и фрустрировать их, подтолкнуть к хаотичным суетливым действиям. Когда часть главных организаторов протеста арестованы, остальные не владеют информацией, и не могут организовать всё так, как задумано. Неизбежны ошибки. После провала акции ошибку будут спихивать друг на друга. Сивчик на Статкевича, Некляев будет оправдываться тем, что сидел и не мог сделать задуманного. Будет грызня, в которой каждый будет знать, что он неправ, и переживать из-за этого. Будет обвинять других в ошибках, и знать, что и в этом он неправ, и ещё больше переживать.

Организаторы концерта «теряют своё лицо», как говорят японцы про такие ситуации. Да, организаторы концерта уже рассорились с организаторами протеста. Но ведь они не враги друг другу, просто люди, не сошедшиеся во мнениях, и решившие, что каждый делает то, что считает нужным. Они бы и делали. Но сейчас друзей и партнёров, несогласных с концертом, посадили.

Можно ли продолжать праздновать, когда товарищи томятся в застенках? А куда деваться? Ставки сделаны, обязательства нужно выполнять, концерт должен состояться при любой погоде, the show must go on. Но так поступают только «жлобы», а не настоящие товарищи! Это знают сторонники Некляева и Статкевича, это знают организаторы концерта. Это знают идеологи режима. И в этом состояла цель ареста Некляева и Сивчика – чтобы Некляев, Сивчик, Статкевич назвали организаторов концерта предателями, которым плевать на права человека, чтобы сами организаторы знали, что их так назовут. Чтобы вместо радости от организованного ими праздника они испытывали чувство вины и унижения.

Ради такой цели – внушить всем отвращение друг к другу и к самим себе – манипуляторы и лицемеры готовы даже на неблаговидные поступки в собственных глазах. Они арестовали Некляева и Сивчика ни за что, просто так. Это очевидное нарушение закона.

Но цель оправдывает средства. Они потом соврут, придумают какой-нибудь повод для этого задержания. Они же сочинили «письмо фрау А», джип на границе и схроны «оружия» в Налибокской пуще, чтобы оправдать «дело «Белого Легиона»». И сейчас что-то придумают. Врать им не привыкать. Они уже даже не оправдываются потом, когда выясняется, что они врали. Им безразлична собственная репутация, главное, чтобы другие думали о себе ещё хуже, чем о них.

Обычная риторика манипулятора сводится к тому, что он признаёт неблаговидность своего поведения, заявляя, что другие ещё хуже. Сейчас все переполнены переживаниями. Все чувствуют себя обманутыми и униженными. А что же делать? Можно ли сопротивляться таким манипуляциям?

Можно. Это не просто, но можно. Как? Отвечаю.

1. Нравственный закон и самооценка

Нравственный закон во мне. Оценки других надо учитывать, но принимать их за объективные нельзя. Если есть внутренний стержень, то все попытки подтолкнуть нас к неблаговидным действиям окажутся безуспешными. Если мы руководствуемся нравственным законом в себе, мы сами себе судьи, только так мы перестаём быть заложниками чужих оценок. Тот, кто сам себе судья в нравственных вопросах, не станет судить другого. Не судите, да не судимы будете! И безнравственность другого никогда не может быть оправданием собственной безнравственности. 

Да, режим аморален! Но это не является разрешением нам быть аморальными. Да, Статкевич и Некляев неправы в выборе образа и порядка действий, но это не оправдание нашей неправоты. Поступайте так, как велит совесть!

2. Рефлексия и рассудительность

Всегда нужно понимать, что делают другие, чего они добиваются, в чём их цели. Греки ушли и оставили своего «коня», что они хотели этим сделать? Добро для нас, троянцев, или что-то другое? Власти разрешили праздник и концерт – зачем это им, что они этим хотели сделать?

Всегда нужно понимать, что делают другие и чего добиваются от вас. И всегда знать, кто эти другие, друзья или враги. Одно и то же действие со стороны друзей и со стороны врагов нужно понимать по-разному. Режим разрешил концерт – этим надо пользоваться. Только не надо думать, что это подарок нам, что режим изменился, осознал свои ошибки и кается в своих прошлых грехах. Не надо принимать подарок режима за свою победу.

Кроме понимания того, что делают другие, нужно понимать себя: а что мы делаем, чего хотим? Нельзя достичь непоставленной цели. А мы привыкли ходить и бесцельно протестовать: протест ради протеста. А уж тем более праздновать! Какова цель праздника, кроме самого праздника? Такой бесцельностью пользуются враги и манипуляторы, у которых есть цель. И у манипулятора общая цель одна – унизить и принизить вас. Отличие только в способах и средствах. В прошлом году вас унижали так, а в этом придумали нечто новое.

И это новое сработает, если враги знают, чего вы хотите, и что и как вы будете делать. И вы всегда проиграете, если не знаете, чего хочет противник, что и как он будет делать. Будьте рассудительны и рефлексивны.

3. Терпимость к инакомыслию друзей и нетерпимость к ценностям врагов и манипуляторов

Договариваться можно и с врагами. Можно и нужно. Только не надо принимать врагов за друзей. Некляев и Статкевич упрекали организаторов концерта в коллаборации с режимом, но сами подавали прошение о разрешении митинга и шествия. А чем это не коллаборация? Конечно, это не коллаборация. Но зачем же тогда обвинять в этом других, своих же товарищей?

Это дурацкая установка – видеть врагов в тех, кто ещё вчера был другом, только потому, что он не согласен с какой-то идеей и предложением. Ещё более дурацкая установка – видеть друга во враге, который почему-то пошёл вам на уступки.

Давайте прощать ошибки друзьям и партнёрам, но не заблуждаться относительно «данайских даров».

4. «Семь раз отмерь» и только тогда действуй!

Это понятно. Бездумные действия никогда не приводят к успеху. 

5. Придержи язык

Люди реагируют на пароли и символы. Ах, кто-то из режимных идеологов хорошо отозвался о БНР! Ну и что? Не спешите делать выводы, не спешите хвалить. Ах, кто-то из друзей сказал что-то несуразное! Ну и что? Мир перевернулся? Друг стал врагом? Не спеши делать выводы и реагировать. Подумай, что, в каком контексте, зачем это было сказано. Мы перестали следить за своим языком и словами. Стоит услышать парольное слово, как мы сразу выстреливаем парольный ответ. Пошутил про женщин – сексист! Покритиковала мужчин – феминистка. Покритиковал женщин – мизогиния. Похвалил декрет президента – предатель. Похвалил БНР – переродился и стал нашим.

Какие глупости! Ни в политике, ни в бизнесе, ни в науке так нельзя. Так можно только в переживаниях. Если ничего не делать, а только переживать, то слова нужны не для того, чтобы договариваться, учиться, мыслить, а только чтобы гладить, льстить и обманывать.

Как остановить переживания и начать действовать? Ну, как-то так. Начинаем с этих пяти пунктов.

И да! С праздником всех беларусов! С Днём Воли! Поздравление всем нам со 100-летним юбилеем восстановления нашей государственности!

И пароль: Жыве Беларусь!

Читайте дальше:

Была ли БНР полноценным государством? Разбор с точки зрения права

Вредный миф. Существовала бы сейчас Беларусь, если бы не было СССР?

Почему беларусы мирятся с насилием в своей стране?

Оппозиция и 100-летие БНР. Хроника объявленной политической смерти

Если сто лет истории не убедили. Популярно про антикоммунизм

Как перестать беспокоиться и быть счастливым в 2020 году.: Игорь Гут. | HR

Цифра 2020 выглядит очень символично, а мы, люди, чувствительны к символам. Все, что будет происходить в новом году, мы будем считать особенным. Если добавить еще и нашу предрасположенность к драматизму, то, выражаясь словами Ханса Рослинга, «наш неконтролируемый аппетит к драме может зайти очень далеко и начать препятствовать нам видеть мир таким, каким он есть».

Пока гулял вдоль океана, в голову пришли три подхода к жизни, которые помогут этого избежать.

ПЕРВЫЙ. Принять новое определение времени

Я бы назвал его быстроизменяющееся настоящее.

Скорость перемен такая, что мы не успеваем жить в просто настоящем. Вот только адаптировались, а оно вдруг снова изменилось.

Нужно учиться жить в быстроизменяющемся настоящем:

1. Не строить слишком долгосрочных планов, останавливаться на передышки, сохранять любопытство к тому, что нас окружает сейчас.

2. Не цепляться за прошлое. Ну не было раньше лучше! Это всего лишь свойство нашей памяти — запоминать только приятные моменты.

3. Не улетать слишком далеко в будущее, не пытаться обогнать мир и жить лишь мечтами. Иначе можно так и остаться — в одних мечтах.

Нужно воспринимать перемены как возможность. Как то, что делает нашу жизнь динамичной и интересной. Перемены заставляют мозг думать, а ноги двигаться. А именно это продлевает нашу жизнь и молодость.

ВТОРОЙ. Не вступать в пустые дискуссии

Особенно под флагом «зрада».

И помнить:

1. Что проблемы, которые часто появляются на повестке в Facebook, далеко не самые большие проблемы страны. Например, алкоголизм, переедание, экология или ветхое состояние инфраструктуры, здесь практически не обсуждаются.

2. Что новости чаще фокусируются на негативе. Они не отображают весь мир, они лишь подсвечивают его маленькую худшую часть.

3. Что нельзя верить людям, которые точно знают, что было в 1925-м и что будет в 2025-м. Единственное, что можно утверждать в нашем сложном мире, это то, что никто ничего не знает.

А еще ценить нашу страну и не переоценивать показатель ВВП. Не только этим определяется счастье и комфорт жизни. 

Мы отстаем по ВВП от многих азиатских стран, но мне лично крайне сложно согласиться, что мы отстаем, например, по человеческому капиталу. У нас есть огромное богатство — мы часть европейской культуры. Возвращая ее в наш быт, мы шаг за шагом становимся частью величайшей европейской цивилизации.

ТРЕТИЙ. Найти себе дело

Занять себя очень важно до того момента, пока в тебе не поселилась депрессия или не проснулся гениальный всезнающий эксперт.

Это может быть свой бизнес, а может быть хобби или навык, который нужно развивать. 

Очень важно иметь в нем живой прогресс. Это будет тем кусочком мира, который мы видим своими глазами, а не через фильтр СМИ. Это наша связь с реальностью.

А если еще и любить это дело, на него всегда найдется время и внимание.

Больше внимания-больше прогресса-больше удовольствия-больше внимания. И так по кругу, вперед и вверх.

Это успокоит психику, будет приносить удовольствие и вселять оптимизм.

И самое-самое главное — смотреть на все с юмором. Как любит шутить мой друг «Хорошо не будет, будет лучше».

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.net

Как постоянно не переживать за близких? Я постоянно волнуюсь, трачу уйму энергии

Блог Александра Петрищева

Очень объемный вопрос. Переживания могут быть связаны с объективными причинами и субъективными. Объективные: когда ваш сын находится в горячей точке, лежит на сложной операции, находится под следствием – это один вариант.  Субъективные причины: он живет отдельно и вам кажется, что у него не ладится личная жизнь, что у него проблемы на работе, причем эти проблемы вы сами додумали на основе каких-то его фраз, оговорок или злых шуток про руководителя или коллег.

 

Что важно понимать и выявлять:

  1. РИСКИПОСЛЕДСТВИЯ! Переживания – это естественная реакция любого человека, естественная реакция мозга за те области жизни, за тех людей, которые очень дороги. Это страх за непонятное будущие. Мозг всегда боится чего-то нового. Другой вопрос, насколько эти переживания сильны, деструктивны и разрушающие. Нужно всегда осознавать последствия переживаний – это повышение кортизола, избыток которого вреден для человека, это снижение нашей эффективности. Стоят ли эти переживания, чтобы сокращать свою жизнь. Оправдано ли это?
  2. Опасность в том, что есть привычка к переживанию, когда формируется динамический стереотип, и уже само подсознание ищет повод, а за что мне поволноваться
  3. Напряженность, дискомфорт постоянно возникает в мозге человека, и вы можете эту напряженность грамотно нейтрализовать, осознавая их опасность, или идти на поводу, эскалируя, усиливая напряженность и формирую привычку к переживаниям
  4. Есть еще привычка страдать, которая обусловлена невротическим складом характера. Здесь человек сам ищет повод, где и за кого пострадать, причем повод будет любой, самый формальный, такому человеку становится плохо, если нет повода пострадать. И он его точно найдет.

 

Как избавиться от переживаний:

  1. В идеале понять истинную причину
  2. Менять свою философию восприятия жизни. Если вы убеждены, что вы живете для других, для мужа, для детей, то вы обрекаете себя на страдания именно из-за этой философии. Помните, мы все пришли в этот мир, чтобы учиться, развиваться, эволюционировать не только физически, но, прежде всего, духовно. Такая философия позволяет проще воспринимать ситуации со своими близкими, потому что вы начинаете понимать, что они тоже пришли учиться, и у них своя школа, у вас своя. Отрицая это – вы обрекаете себя на страдания.
  3. У вас должны быть достойные цели, которыми вы горите, цели связанные именно с вашим саморазвитием и духовным ростом, когда у человека есть цель, когда эта цель истинная с целью нашего пребывания на земле, то вам горит зеленый свет везде.
  4. Заниматься психотехниками, чтобы уменьшать уровень тревожности
  5. Скрытые выгоды от этих переживаний, от чего вы действительно хотите уйти? Какие качества характера скрыты за переживаниями? Это можно разобрать на индивидуальной встрече

 

С уважением,

Александр Петрищев

 

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Навигация по записям

Похожие статьи

как перестать волноваться и настроиться на отдых?

10.06.2021 12:23  Просмотров: 1550

Позади уроки, контрольные, домашние задания – наступило время долгожданных каникул. Казалось бы, нет времени счастливее! Но для некоторых ребят это и время тревог – им предстоит впервые поехать в лагерь.

Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько рекомендаций для тех, кто готовится в свое первое самостоятельное путешествие.

Для того, чтобы подобрать подходящий способ справиться с волнением и тревогой, необходимо выяснить причину переживаний. Чаще всего ребята говорят о следующих страхах и сомнениях:

Никогда не расставался с родителями на длительное время

Первый опыт отдыха без родителей может вызывать серьезные переживания:

“Как-то неуютно одному, без мамы и папы. Вокруг будут незнакомые люди, новая обстановка, к которой придется привыкать. Вдруг мне потребуется помощь? Никогда еще не был в лагере, не понятно, как все пройдет”.

Такие мысли могут изрядно подпортить настроение. Абсолютно нормально волноваться перед первым в жизни опытом. Но важно не позволять негативным эмоциям и установкам брать над собой верх. Старайся воспринимать предстоящую поездку не как испытание, а как приключение. Тогда волнение из тяжелого и тревожного превратится в легкое и воодушевляющее.

Замени фразы “А вдруг у меня не получится?”, “А как я буду без родителей?” на “Интересно, а как я справлюсь сам?”, “Интересно, а сколько дней я смогу продержаться и не заскучать?».

Интерес всегда сопровождает позитивный настрой.

Что можно сделать, чтобы снизить тревогу:

· Договорись с родителями о возможности чаще связываться с ними по телефону в первые дни, пока будешь привыкать к новому месту и ритму;

· Договорись о днях, когда родные смогут тебя навестить – в лагерях устраивают специальные родительские/семейные дни;

· Возьми с собой пару любимых вещей, чтобы создать уголок домашнего уюта. Это может быть мягкая игрушка, подушечка, фотографии, кружка или любая другая мелочь, которую ты любишь. Это снизит ощущение одиночества.

Боюсь, что меня не примут в коллективе

“Вдруг меня будут обижать дети или вожатые? Придется 2 недели жить среди врагов”

Такой страх чаще всего связан с пережитым ранее неприятным опытом, когда обижали сверстники, был конфликт с учителем или тренером. Если из неприятного опыта не извлечь урок, то он может долгое время портить жизнь. Перед поездкой в лагерь проведи работу со своим внутренним настроем. Если отношения с одноклассниками не очень, то не обязательно такие же будут и в лагере. Велика вероятность, что именно в лагере ты встретишь единомышленников и заведешь друзей. Для этого нужно выполнить 3 условия:

1. Быть позитивно настроенным и открытым для общения. По статистике позитивные и открытые люди намного реже вызывают раздражение и желание навредить;

2. Быть активным, задавать вопросы о том, какие есть традиции и фишки в этом лагере, интересоваться ребятами и советоваться с бывалыми;

3. Уметь отстаивать свои границы. Если все же кто-то попытается тебя задеть, очень важно сразу дать ему понять, что с тобой не стоит грубо себя вести.

Чтобы настроиться на позитивное отношение к лагерю, сделай технику работы с намерением

Звучит необычно, на самом деле все просто. Устройся поудобнее, несколько раз глубоко вдохни, закрой глаза и представь свой идеальный отдых в лагере: как проходит твой день, чем ты занимаешься, кто тебя окружает, какие эмоции ты испытываешь. Фантазируй о том, как все будет происходить. Затем запиши свои образы в блокнот. Периодически заглядывай в свои записи и настраивайся на позитив. По возвращении из лагеря сравни ожидания и реальность. Ты удивишься, как многое получилось именно таким, как ты представлял.

Друзья едут в другое место. Не хочу ехать один

Эти переживания связаны с необходимостью общаться с новыми людьми, заводить знакомства. Кажется, что без друзей на отдыхе будет скучно. Безусловно, когда ты не один, новые знакомства заводить легче. Где-то друг вытянет беседу, где-то ты подхватишь. А так придется выходить из зоны комфорта и действовать самому. Но в этом и кроется прелесть самостоятельной поездки – это будут только твои знакомства и друзья.

Плюсы поездки без друзей

· Можно общаться с теми, кто интересен именно тебе, без оглядки на мнение друга;

· Не придется волноваться о том, что проводишь с новым знакомым больше времени, чем с другом;

· Можно расширить круг общения, познакомиться с интересными людьми из других районов, а может, даже городов и стран;

· По приезду ты сможешь поделиться яркими впечатлениями с друзьями.

Если ты давно ни с кем не знакомился и не знаешь, как это делать, почитай лайфхаки про дружбу https://telefon-doveria.ru/kak-podruzhit-sya-i-druzhit/.

И главный секрет – большинство ребят волнуются так же, как и ты, и нуждаются в поддержке и доброжелательном отношении. Поэтому не бойся первым говорить “Привет!”, улыбаться и быть отзывчивым.

На самом деле лагерь – уникальный мир, где весело и интересно. О том, как максимально комфортно провести в нем время, найти место в коллективе и проявить себя, читай здесь https://telefon-doveria.ru/letnij-lager-instruktsiya-po-primeneniyu/.

Если в лагере возникнут сложные ситуации и тебе понадобится поддержка или совет, звони на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Тебе обязательно помогут вернуть позитивный настрой и подскажут, как поступить.

Источник: https://telefon-doveria.ru/pervaya-poezdka-v-lager-kak-perestat-volnovatsya-i-nastroitsya-na-otdyh/


3 способа перестать беспокоиться

Вы знаете, что беспокоитесь, если можете посочувствовать Флаундеру из Русалочка или Марлину из В поисках Немо , дуэту тревожных рыбок Диснея (могу ли я определить тему?). Точно так же, если вы живете по настоянию Грозного Глаза Муди на «постоянной бдительности»! Или если вы отождествляете себя со Страхом из Inside Out (хотя это почти слишком просто).

Независимо от того, о чем вы беспокоитесь, вы находитесь в хорошей компании.Подсчитано, что более трети американцев — а это более 100 миллионов человек — будут бороться с тревожным расстройством в течение своей жизни.

Однако для чего-то столь распространенного беспокойство является чем-то вроде загадки.

В то время как мы все стремимся «не волнуйтесь, будьте счастливы», трудно отказаться от беспокойства. Несмотря на то, что это делает их несчастными и неудобными, многие обеспокоенные люди утверждают, что это держит их в безопасности, наготове и на два шага впереди от вреда. В каком-то смысле да, но не так, как вы думаете.

Иногда беспокойство может показаться хорошим парнем — мы считаем, что оно помогает нам получить мотивацию, оставаться в курсе дел и иметь наготове планы B, C и D.Действительно, для тех из нас, кто запрограммирован на беспокойство, беспокойство знакомо и до странности обнадеживает.

Но чаще всего плохой парень — беспокойство. Мы не можем остановить тревожные мысли. Мы ворочаемся и лежим без сна еще долгое время после того, как пришло время успокоиться, застреваем в голове, когда мы должны быть в данный момент, и слишком много обдумываем все, от нашей карьеры до того, стоит ли нам платить 40 дополнительных центов за органический помидор.

Не говоря уже о том, что беспокойство утомляет. Партнер беспокойства в преступлении — физическое напряжение: покажите мне человека, который беспокоится, и я покажу вам человека, у которого частые головные боли, стертые зубы от скрежета, напряженная шея или спина или усталость в конце дня.

Если этого было недостаточно, то то, как мы справляемся с беспокойством, может усугубить проблему: стрессовое переедание, приставание к партнеру для успокоения, напрасная трата времени на попытки отвлечься. Беспокойство может нарушить даже нашу здоровую способность справляться с трудностями: «Что, если я не медитирую, верно?» «Считается ли это упражнение упражнением?»

Так зачем нам беспокоиться? Почему мы так часто так волнуемся? Вот почему беспокойство «работает» и три инструмента, которые помогут вам остановиться.

Почему мы волнуемся: беспокоиться легче, чем чувствовать

Никто не назовет беспокойство хобби, но это определенно занятие.Невидимая деятельность, но тем не менее то, что мы делаем. Трудно заниматься другими делами, если мы беспокоимся. Вы можете беспокоиться вместо того, чтобы спать или сесть за хорошую еду, или вы можете делать это вместо того, чтобы сосредоточиться на здесь и сейчас.

Почему мы тратим на это так много времени? Удивительно, но беспокойство служит очень важной цели. Это позволяет нам избежать негативных эмоций.

Например, знаете ли вы кого-нибудь, кто, когда его критикуют, злится, а не обижается? Или кто-то, кто, узнав плохие новости, чувствует себя виноватым, а не грустным? Обычно одна негативная эмоция заменяется другой, с которой легче справиться.

Каким бы неприятным ни было беспокойство, часто его предпочтительнее испытывать другие негативные эмоции, такие как горе, стыд, грусть или отчаяние. Беспокойство удерживает нас в более поверхностном, когнитивном и вербальном пространстве. Это неудобно, но ощущается лучше, чем другие, более глубокие негативные эмоции. Другими словами, беспокойство — это камень, который скачет по поверхности озера Катастрофа, а не погружается в глубины.

Несколько иную интерпретацию дает исследование, опубликованное в журнале Behavior Therapy , в котором предполагается, что тревожные люди сверхчувствительны к толчкам негативных эмоций.Разрыв между хорошим и плохим самочувствием резкий и мучительный. Таким образом, беспокойство действует как буфер. Он держит тревожащихся в состоянии постоянного негатива, но сокращает разрыв, который им приходится преодолевать, если возникает негативная эмоция.

Следовательно, вместо того, чтобы чувствовать себя хорошо и ошеломлять неприятными отрицательными эмоциями, когда другая обувь падает, тревожащиеся могут оставаться в подготовленном состоянии низкого уровня дистресса. В каком-то смысле это защищает, даже если это неудобно.

С этим, как мы можем перестать волноваться? Вот три инструмента разной мощности. Во-первых, я дам вам консервный нож.Затем я дам вам аккумуляторную дрель. И мы закончим с большой старой бензопилой.

Совет №1: Выберите время для беспокойства.

Несмотря на то, что это наименее интенсивный из трех советов, этот инструмент полезен.

Беспокойство похоже на золотую рыбку, которая вырастает до размеров аквариума, в который вы ее помещаете. Таким образом, ограничивая время, которое вы позволяете себе беспокоиться, заботы остаются небольшими, а не занимают весь ваш день.

Так что выделите конкретный 30-минутный отрезок времени — может быть, сразу после обеда, или трехчасового спада, или сразу после обеда — и обозначьте его как «время для беспокойства».«Единственный момент, которого следует избегать, — это прямо перед сном по очевидным причинам.

Затем, когда беспокойство всплывет вне установленного вами времени, спросите себя: «Могу я что-нибудь с этим сделать прямо сейчас?» Например, если вы начинаете беспокоиться, что забыли оплатить счет по кредитной карте, примите меры и оплатите его. Если вы только что поссорились со своим партнером и беспокоитесь, что задели его чувства, примите меры и извинитесь.

Но если вы начинаете беспокоиться, что умрете один, или что ваш ребенок может попасть в школу, или что вы собираетесь заболеть болезнью Альцгеймера, в данный момент делать нечего.Так что давай. Забудьте о тревоге. Скорее всего, когда время беспокойства катится, вы забудете о том, что доставляло вам беспокойство, или, по крайней мере, эта мысль потеряет свою актуальность. Думайте об этом как о лучшем виде прокрастинации, потому что задача обычно исчезает.

А если он останется? Идите и подумайте об этом несколько минут. Время для беспокойства не в том, чтобы подавить беспокойство и никогда не избавляться от него. Дело в том, чтобы сдержать беспокойство, чтобы оно не загрязнило вашу жизнь, как разлив нефти.

Совет № 2: Экспериментируйте, ведя себя уверенно и решительно.

У всех нас есть друг, который идет по жизни спокойно. Они берут хорошее с плохим, перекатываются на удары и гнутся, не ломаясь.

Так вот, у этого друга могут быть свои собственные проблемы — он упускает из виду, потому что не планировал наперед, их спонтанность иногда может перерасти в импульсивность, и люди злятся, потому что они могут полностью отказаться от продолжения.

Но беспокойство — не их проблема.

Итак, когда вы устали от беспокойства — вы потратили восемь часов на поиски, какую кофеварку купить, вы не позволите себе нажать «отправить» в заявлении о приеме на работу, даже если вы проверили его на предмет опечаток 10 раз. , или вы беспокоитесь, что ваш партнер мертв, потому что вы не получали от него известий в течение трех часов, спросите себя, что бы сделал этот друг.

А потом примерь его по размеру. Делайте то, что сделал бы ваш спокойный друг. Сначала это покажется неправильным, но вот в чем преимущество.Эксперименты с нетревожным поведением заставляют вас попробовать более гибкий образ мышления и действий.

И после того, как вы попробуете в дороге, исследуя кофеварки в течение 10 минут, дважды проверив свое заявление о приеме на работу и отправив текстовое сообщение партнеру только после того, как вы не слышали от него весь день, вы понимаете, что ваше беспокойство не могло защитить вас после все. Вы все время были в безопасности.

Совет № 3: Сосредоточьтесь на самом худшем, что может случиться.

Вот бензопила, которую я тебе обещал.Этот инструмент не для слабонервных, но он выполняет свою работу. Пора углубиться.

Картинка стоит тысячи слов, верно? Поэтому, чтобы вырваться из царства поверхностного, вербального беспокойства типа «а что, если», на самом деле представьте наихудший сценарий. Представьте себе все, чего вы боитесь, живо и подробно, как если бы это была худшая сцена в вашем личном фильме ужасов.

Стань большим. Если вы беспокоитесь, что в конечном итоге останетесь один, представьте себя одиноким в День Благодарения в дрянной квартире, где не с кем пообщаться.Если вы беспокоитесь о своей неудаче, представьте себя живущим под мостом. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или безопасности, не представляйте себе настоящую автомобильную аварию или момент, когда вам поставили диагноз рака; вместо этого представьте себе наихудший сценарий последующего горя и утраты.

Вы знаете, что нашли правильное изображение, если вы хорошо себя чувствуете, просто подумав об этом. Как только вы его найдете, представьте себе это как можно более живо и посидите с сильными неприятными эмоциями, которые он вызывает, в течение пяти минут.Установите таймер, чтобы не возникало соблазна выбросить полотенце. Тогда сделай это еще раз. И снова. На следующий день промыть и повторить. Делайте это, пока не надоест.

Потому что будет. Каким бы ужасным ни было это упражнение вначале — в конце концов, тот, кто хочет представить себя грустным, одиноким, наполненным сожалением, скорбящим или потерпевшим неудачу, — только первые несколько раз действительно испытают вашу душу. После этого произойдет одно из двух. Либо ваш мозг поймет, что полное крушение поезда, которое вы себе представляли, на самом деле никогда не произойдет — вы начнете действовать до того, как все действительно зайдет так далеко, — либо вашему мозгу надоест повторение, которое никогда не приносит результатов.

Психологи называют эту практику визуальным воздействием . Это непросто, и лучше всего делать это с квалифицированным специалистом в области психического здоровья не потому, что это опасно — это не так, а потому, что полезно иметь кого-то, кто поможет вам в устранении неполадок и будет держать вас в курсе.

Таким образом, мы можем мучиться из-за чего-то, потому что мы скорее будем чувствовать себя плохо, чем хуже. Но если отбросить беспокойство, мы поймем, что плохое самочувствие в конце концов не спасает нас. И, может быть, просто быть может, это нормально, когда мы чувствуем себя хорошо.Другими словами, с этими тремя техниками, некоторой практикой и, возможно, некоторыми советами специалиста по психическому здоровью, вы можете чертовски близко подойти к фразе «не волнуйтесь, будьте счастливы».

Чтобы найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью, посетите справочник терапии Psychology Today.

13 блестящих способов перепрограммировать свой мозг • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Вы не знаете, как перестать волноваться? Как расслабиться? Как облегчить беспокойство? Это сложные вопросы. Но мы даем вам лучшие советы о том, как остановить нарастание беспокойства, беспокойства и паники.

Что касается меня, я беспокоюсь, пока дышу.

«Все, что должно случиться, произойдет вне зависимости от того, беспокоимся мы или нет». ~ Ана Моннар

Worry — кажущееся невинным слово из пяти букв, имеющее большое значение.

Если вы похожи на меня, вы можете волноваться, как будто это ваша вторая работа.

Беспокойство включает в себя ожидание неприятного будущего события, и это ожидание отправляет нас в спираль избегания, страха и беспокойства.

И знаете что?

Это отстой!

Вот почему я просмотрел книги и веб-сайты, чтобы найти самые лучшие и эффективные советы, которые помогут вам перестать беспокоиться ПРЯМО СЕЙЧАС!

Готовы перестать беспокоиться и начать жить?

Отлично!

Этот пост содержит 13 проверенных методов, позволяющих перестать волноваться СЕЙЧАС!


Не бойтесь мечтать

Мы все волнуемся, все до единого.Дети, работа, отношения, здоровье, финансовые трудности — все это может вызвать неизмеримый страх. Перестаньте позволять беспокойству контролировать вас — вместо этого используйте БЕСПЛАТНУЮ рабочую тетрадь для беспокойства , чтобы вернуться к волшебному дню, который, как вы знаете, вы можете провести.


Цикл беспокойства

Мы часто беспокоимся обо всем — от того, хорош ли кофе для нашего здоровья, если мы получим это повышение, и о том, какие болезни уготовило нам будущее.

Прискорбно то, что этот всепоглощающий концерт не окупается деньгами — он окупается стрессом, несчастьем, тревогой и внутренними потрясениями.

Подобно улью жужжащих пчел, эти привычные мысли роятся в нашем сознании, создавая иллюзию реальности, которая обычно жалит намного хуже, чем все, что на самом деле происходит.

Ожидание этих будущих результатов может казаться почти невыносимым.

Иногда наши заботы незначительны, управляемы и проходят, но иногда беспокойство становится постоянной настройкой по умолчанию.

Когда мы постоянно беспокоимся, жить в этом оживленном пространстве тревог и беспокойства становится второй натурой.Прочтите здесь 3 простых способа естественной борьбы с тревогой.

Знайте, что вы не одиноки; скорее всего, если вы дышите, вы, вероятно, беспокоитесь.

Итак, вместо того, чтобы изо дня в день повторять одни и те же старые заботы, почему бы нам не посмотреть, как перестать беспокоиться и начать жить мирно?

Как навсегда перестать беспокоиться, тревожиться и паниковать: 13 простых советов

1. Обратите внимание на свои мысли

Сначала нам нужно понять, почему мы волнуемся. Беспокойство возникает из-за неприятных мыслей, которые возникают в нашем сознании.

Следуя этим мыслям, мы склонны останавливаться, зацикливаться, преувеличивать и зацикливаться.

Мы можем познакомиться с этими мыслями (это называется внимательностью) и, практикуя внимательность, мы можем изменить эти мысли.

Как только вы начнете обращать внимание на свои мысли, вы можете начать их перестраивать.

Попробуйте справиться с проблемами.

Вот что вы скажете себе, когда заметите, что приходят деструктивные мысли: Если я беспокоюсь, я могу глубоко дышать, чтобы успокоить свое тело, и сказать: «Я стараюсь изо всех сил.«Никто не знает, что я беспокоюсь» «Это чувство пройдет».

Затем попробуйте положительные самоутверждения. Будьте добры к себе. Вот несколько примеров некоторых позитивных заявлений в разговоре с самим собой: «Я могу это сделать». «Все совершают ошибки.» «Я не странный из-за беспокойства. Каждый переживает беспокойство ». «Ничего страшного, если я кому-то не нравлюсь, я люблю себя».

Совет: может быть сложно вспомнить полезные мысли или реалистичные заявления о том, как справиться с ситуацией, когда вы беспокоитесь. Попробуйте составить карточки для совладания с полезными утверждениями.Чтобы сделать справочную карту, запишите свои реалистичные мысли на каталожной карточке или на листе бумаги и держите ее при себе (то есть в сумочке, бумажнике или кармане). Эту карточку может быть полезно читать ежедневно, просто как напоминание.

2. Избавьтесь от лишних вещей

Сейчас:

Минимализм — это не просто дань модным хипстерам, которые носят классную скандинавскую мебель и носят только 5 белых рубашек.

Это гораздо больше.

И наука это подтверждает.

Если мы тратим меньше денег на вещи, мы меньше беспокоимся о деньгах…

… если у нас будет меньше вещей, нам придется меньше убирать и организовывать…

… если у нас меньше вещей, мы чувствуем себя легче и свободнее, и это определенно ведет к меньшему беспокойству.

Но материальное имущество — это просто вещи, которые мы можем потерять, вещи, которые мы потеряем однажды. А с этим приходят стресс, тяжесть и беспокойство.

Приняв минималистский образ жизни, вы можете отказаться от того, что вам не нужно, чтобы сосредоточиться на том, что вам действительно нужно.

Начните с вашего туалета. Удалять! Затем пройдите по комнате за комнатой в своем доме.

Прочтите здесь о том, как начать минималистский образ жизни, нет никого лучше, чтобы объяснить, как это сделать, чем The Minimalist Guys.Если вы не читали ничего из их материала, я предлагаю вам это сделать.

3. Обеспечьте себе безопасное место и найдите время для тишины

Вырежьте наш угол, комнату, укромный уголок, который является ВАШЕМ пространством.

Это место священно, и это ВАШЕ место.

И знаете что?

Вам не нужно много места.

Загляните сюда, чтобы получить подробные инструкции о том, как создать место для релаксации (даже если у вас нет места).

Это отличное место для начала.

Независимо от того, является ли ваше безопасное пространство комнатой, специально предназначенной для йоги или медитации, или просто зоной уюта в спальне или офисе — вывод заключается в том, что это пространство расслабляет.

Вы можете отключиться от внешних факторов стресса и просто дышать.

Найдите несколько минут, чтобы дать мозгу передышку … и тем, кто читает это прямо сейчас, не нужно отдыхать! Не уходите, не схватив свой бесплатный стартовый набор для медитации , который включает 7 страниц самых часто задаваемых вопросов по медитации, а также распечатанную памятку для медитации и журнал . Если вы готовы к более здоровому, , более счастливому разуму, , то скажите #heckyeah!

4.Практикуйте спокойное дыхание

Я предлагаю практиковать спокойное дыхание по пять минут в день.

Закройте переднюю дверь.

Всего пять минут в день для бесконечных преимуществ?

Да, преимущества нескольких минут, чтобы глубоко вздохнуть, зашкаливают.

В спокойном месте или в любом другом месте следуйте этим инструкциям:

  • Медленно вдохните через нос, вдыхая нижней частью живота (примерно на 4 секунды)
  • Задержите дыхание на 1-2 секунды
  • Медленно выдохните через рот (примерно на 4 секунды)
  • Подождите несколько секунд секунд до следующего вдоха

Спокойное дыхание резко снижает беспокойство, панику и тревогу.

5. Создайте бюджет

Даже если может показаться, что у вас никогда не будет достаточно денег, вам нужно перестать беспокоиться об этом.

Один из способов перестать беспокоиться о деньгах — это получить некоторый контроль над ними.

Днем я бухгалтер, а вот чем занимаюсь:

Создайте график Excel, в котором перечислены ваши ежемесячные доходы и ежемесячные расходы.

Разделите свои расходы на постоянные и переменные.

Затем корректируйте переменные затраты до тех пор, пока в конце каждого месяца вы не окажетесь в красной зоне.

Это может означать поиск способов сократить расходы на продукты, услуги кабельного телевидения или расходы.

Вы также можете оценить, где вы могли бы сократить фиксированные расходы. Вам действительно нужен этот модный тарифный план для телефона? Узнайте больше о 10 способах начать экономить деньги и о том, как это сделать!

6. Составьте расписание — организуйте свое время и себя

Когда вы перенапрягаетесь, вас бросают во все стороны, и когда это происходит, вы на самом деле ничего не делаете и не делаете ничего особенно выдающегося.

Согласны?

А что самое худшее?

Это подпитывает стресс и беспокойство.

Желание быть идеальным, все делать, быть всем для всех — это естественно.

Советы по составлению расписания:

  1. Эффективно используйте свое время
  2. научитесь говорить «нет»
  3. установите реалистичный график
  4. забудьте об ожиданиях, которые на вас возлагают другие.

Я рекомендую составить график не только для вашего дня, но и для всей вашей жизни.Это блестяще разработанный планировщик жизни, который включает в себя планирование приема пищи, расписание, ведение дневника и постановку целей.

Посмотрите.

Это отличный первый шаг к тому, чтобы взять свою жизнь под контроль.

7. Перестаньте поддаваться влиянию СМИ

СМИ могут заставить нас чувствовать, что мы недостаточно тонкие, достаточно богатые или достаточно успешные.

А вы знаете самое худшее?

Это может заставить нас чувствовать, что мы просто недостаточно хороши. Достаточно хорошая мать, партнерша или человек.

Трудно увидеть все идеальные семьи вокруг нас и не почувствовать себя немного изолированным.

На более высоком уровне СМИ также внушают страх войны, болезней и разрушений.

И весь этот негатив вызывает беспокойство. И это определенно НЕ поможет нам перестать волноваться.

Посмотрим правде в глаза:

СМИ могут быть питательной средой для беспокойства, основанной на страхе.

Вот что я предлагаю:

Выключайте новости во время ужина.

Включите расслабляющую музыку.

Поговорите с окружающими.

Мир не погибнет, если вы сделаете перерыв. Обещаю, что если случится что-то серьезное, вы все равно об этом узнаете.

Отдохните от состояния мира и наслаждайтесь прямо сейчас.


Детский тревожный набор

Купив этот набор для детей, вы поможете своим детям успокоиться, сделать лучший выбор и изучить позитивных стратегий преодоления трудностей. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.


8. Будьте рациональны

Задайте себе следующие вопросы:

«Реалистичны ли мои опасения?»

«Что бы я сказал другу, у которого такие же заботы?»

«Что друг сказал бы мне о моих заботах?»

«Могу ли я контролировать эти опасения?»

«Правда ли эти заботы и мысли?»

9. Упражнение

.

Упражнения — мой антидепрессант от беспокойства, беспокойства и паники. Если бы я мог дать вам один совет о том, как перестать беспокоиться, я бы включил в свою жизнь 30 минут упражнений в день.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, что улучшает самочувствие мозга и снижает выработку гормонов стресса в организме.

Упражнения бывают разных форм. Необязательно бежать по тротуару и бежать марафон. Даже 10-минутная прогулка в день заставит вашу кровь шевелиться.

Движение проясняет вашу голову, уменьшает беспокойство. Американская ассоциация тревоги и депрессии заявляет:

.

«Согласно некоторым исследованиям, регулярные физические упражнения, а также лекарства для некоторых людей помогают уменьшить симптомы тревоги и депрессии, и их эффекты могут быть продолжительными.Одна интенсивная тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярный график может значительно уменьшить их со временем ».

10. Выразить благодарность

Перестаньте беспокоиться о вещах, которые могут произойти, а могут и не произойти, и начните благодарить за то, что у вас есть прямо сейчас.

Трава зеленая там, где вы ее поливаете!

Развитие чувства благодарности может буквально изменить наше душевное состояние.

Выделяйте несколько минут каждый день, перечисляя вещи, за которые вы благодарны.

Нужны идеи?

  • Ваше здоровье
  • Ваши друзья и семья
  • Возможность выйти на прогулку и подышать свежим воздухом
  • Чашка горячего чая
  • Фильм с другом

Прочтите этот мощный список из 5 вещей, которые вы забыли быть благодарным за сегодня. Я просто обожаю это!

10. Доверяйте себе и своим инстинктам

Вы беспокоитесь о том, идете ли вы по правильному пути или идете в правильном направлении?

Успокойтесь, чтобы услышать тихий голос глубоко внутри себя.

Ваше шестое чувство побуждает вас пересмотреть свое положение в жизни?

Признаки могут быть более тонкими, чем паническое чувство человека в маске, идущего за вами, но если вы обратите внимание, ваши инстинкты тихо скажут вам, что что-то не так.

Может быть, вы идете против течения того, где должны быть, в карьере или отношениях.

Слушайте:

Часто мы идем против течения и не прислушиваемся к своему чутью. Но проблема в том, что если мы не находимся в нужном месте, следуем нашим ценностям и потребностям, мы не можем быть счастливыми.

Почему мы не слушаем?

Просто настройтесь на свой внутренний компас — он ведет вас в правильном направлении.
12. Используйте журнал тревог

В одиночку это САМАЯ БОЛЬШАЯ техника, с которой я когда-либо сталкивался, чтобы управлять своим беспокойством и беспокойством.

Если вы хотите узнать, как перестать волноваться, не смотрите дальше.

Журнал о тревоге основан на методах когнитивно-поведенческой терапии.

Но в основном, когда вы записываете свои заботы, страхи и тревоги, вы можете расслабиться, зная, что они на бумаге.

ВЫ МОЖЕТЕ НЕ ЗАНИМАТЬСЯ О НИХ.

Я искал и искал идеальный журнал, но не смог найти идеального ресурса.

Итак:

Я создал это!

И родился Mindfulmazing Worry Journal!

Слушайте:

Вы можете установить 100-фунтовый вес, который вы таскали с собой дни, недели, годы, десятилетия.

Я сделал.

Как занятая жена, мама, писатель и штатный бухгалтер, я чувствую это неослабевающее давление, и каждую битву беспокоит изнурительная.один день.

Проблемы на работе, проблемы во взаимоотношениях, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, непредвиденные обстоятельства «что, если» — все это может вселять в нас страх.

Сейчас:

Беспокойство — это часть жизни, но она не предназначена для того, чтобы калечить, парализовать и контролировать нас.

Если вы не хотите беспокоиться, не ждите!

Отдохните от забот и начните жить!

13. Ешьте эти продукты
  • Витамин C — помогает нашим надпочечникам.Ешьте такие продукты, как яблоки, брокколи, красный перец, шпинат и киви.
  • Получите Omega — Omega борется с гормонами, вызывающими стресс, такими как кортизол и адреналин. Включите в рацион продукты, богатые льном, грецкими орехами и соевыми бобами.
  • Сложные углеводы — пока не спешите есть этот французский багет, нам нужны только хорошие углеводы. Цельнозерновой хлеб, овес, бобы и ячмень. Эти продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и посылают в ваш мозг сигнал хорошего самочувствия.
  • Что такое триптофан? Это аминокислота, вырабатывающая серотонин; который регулирует ваши гормоны.Ешьте такие продукты, как бананы, соевый соус, тыквенные семечки и капусту.
  • Витамины группы В — витамин стресса
  • И мой совет номер один по борьбе с тревогой — принимайте ежедневную дозу магния! Это магний, который я использую.
Запомните эти вещи:

Беспокойство ничего не дает

Беспокойство вредно для тебя

Беспокойство — противоположность доверия и покоя

Беспокойство направляет ваше внимание не в ту сторону

Когда беспокойство захватывает вас, эти забавные советы помогут остановить рост снежного кома:

• Слушайте музыку
• Сходите на вечеринку
• Прочтите книгу
• Проведите вечер кино с друзьями
• Отправьтесь в поход
• Проведите семейную прогулку
• Проведите день на пляже

Сделайте расслабляющий очищающий вдох — аааааа.Почувствуйте, как стресс улетучивается.

Надеюсь, вам понравились эти советы о том, как избавиться от беспокойства, беспокойства и паники. Оставьте комментарий к своей любимой стратегии.

Прочтите этот пост о ведении журнала о тревогах, это была моя методика уменьшения тревог номер один, спасающая жизнь. Об этом читайте здесь!

Как перестать беспокоиться прямо сейчас

Учитывая, что 40 миллионов взрослых в США страдают каким-либо тревожным расстройством, как перестать беспокоиться — это тема, над которой стоит задуматься.Это огромная трата времени, энергии и производительности, учитывая, что подавляющее большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случаются и обычно находятся вне вашего контроля. Вот несколько действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы перестать беспокоиться о будущем.

Поймите, что беспокойство заставляет ваш мозг чувствовать (ошибочно), что он делает что-то продуктивное

Да, ваши мысли растут по спирали, и ваше размышление кажется, что вы делаете мысленные отжимания, которые должны учитываться для продвижения к решению.Это не то, что происходит. Умственное истощение, которое вы испытываете, возникает из-за того, что вы постоянно позволяете себе мысли, которые не служат для улучшения чего-либо.

Глубокое дыхание, которого вы не делаете, действительно поможет вам

Если вы испытываете беспокойство каждый день, глубокое дыхание, вероятно, не стало для вас привычкой. Лично я использую метод глубокого дыхания доктора Эндрю Вейля и считаю его эффективным в успокоении моих мыслей, снижении частоты сердечных сокращений и улучшении свободного пространства над головой.Для этого сделайте вдох через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов и выдохните через рот на восемь счетов. Вы должны делать это не реже двух раз в день, утром и вечером.

Остановите свои автоматические реакции, осознав, что ваше подсознание всегда находится в поиске угроз

Тысячи лет назад это часто представляло собой физическую опасность. Но сегодня социальные угрозы могут спровоцировать автоматическую реакцию «бей или беги», что не всегда полезно или полезно.По словам Керри Гойетта, автора The Non-Obvious Guide to Emotional Intelligence , общие социальные угрозы включают отсутствие ясности, конкурирующие приоритеты, отсутствие автономии, страх неудачи, отсутствие признания и проверки, а также отсутствие справедливости. Эти виды угроз затем вызывают разрушительные импульсы, которые включают избегание конфликтов, импульсивность, перекладывание вины, контроль, перфекционизм и властный голод. Вам нужно сделать паузу и подумать о том, что происходит внутри вас, других и вашего окружения.«Чтобы предотвратить эти вредные привычки, важно знать, какие триггеры вас приведут в действие», — пишет она. «Это могут быть ситуации, комментарии других людей, взаимодействие с определенным контентом или обмен сообщениями».

Приобретите себе когнитивно-поведенческую терапию

Может быть, у вас есть оправдания тому, что вы не получаете помощи от профессионала, но как человек, который работал с ним над проблемами, связанными с тревогой, я могу засвидетельствовать, что когнитивно-поведенческая терапия действительно работает. Я посещал терапевта около двух лет, и бесчисленное количество раз он указывал на ошибки в моем мышлении.У меня все еще есть распечатка, которую он мне дал, с 10 когнитивными искажениями или иррациональными убеждениями, которых люди обычно придерживаются и укрепляют с течением времени. Важно понимать, что многие из ваших привычных мыслей ошибочны и никоим образом вам не помогают.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать о чем-то беспокоиться

3 июля 2020

Мы все время от времени беспокоимся. Беспокойства и беспокойства — здесь и там — являются естественной частью жизни.Но когда эти заботы становятся навязчивыми или начинают мешать нашей повседневной жизни, они могут в конечном итоге вызвать у нас много ненужного стресса и удерживать нас от полноценной жизни.

Хуже всего в беспокойстве то, что многие из нас в конечном итоге тратят время и энергию, беспокоясь о вещах, которые вряд ли произойдут — или которые мы не можем контролировать.

Когда мы беспокоимся или беспокоимся, этим типам чувств обычно предшествуют негативные мысли — мысли, о которых мы можем совершенно не осознавать на сознательном уровне.Считается, что в день у нас возникает до 60 000 мыслей, поэтому легко увидеть, как некоторые из них могут быть упущены…

Мысли и их модели могут стать настолько привычными, что мы даже не замечаем, как они происходят. Проблема в том, что мы можем в конечном итоге принять многие из них за чистую монету, не тратя времени на то, чтобы сомневаться, настоящие они или нет. То, что мысль кажется или истинной, не означает, что это так.

Когда дело доходит до беспокойства, важно уметь различать то, что в психологии мы называем беспокойством «реальное событие» и беспокойство «гипотетическое событие».

Настоящее беспокойство о событии — это проблема, которая актуальна и может быть решена. Примером настоящего беспокойства может быть беспокойство после того, как вы вышли из дома, не помирившись с партнером, после большой ссоры накануне вечером. Это серьезное беспокойство, которое беспокоит вас прямо сейчас, и есть возможные решения. Например, вы можете позвонить партнеру с работы, чтобы извиниться, или попытаться найти решение между вами обоими.

А вот гипотетическое беспокойство — это нечто иное.Гипотетические опасения обычно начинаются со слов «а что, если» . В психологии мы иногда называем это «катастрофическим».

Возможно, вам знакомы некоторые из следующих фраз:

«Что, если меня все ненавидят?»

«Что, если я проиграю?»

«Что, если я скажу что-то не то и все подумают, что я идиот?»

«Что, если я никогда никого не встречу?»

Когда мы совершаем катастрофу, мы принимаем пессимистические взгляды, которые не соответствуют действительности, и сразу же переходим к наихудшему сценарию.Кататрофизация опасна, потому что, если ее не остановить, она может сильно повлиять на наше настроение и помешать нам полностью реализовать свой потенциал.

Как перестать беспокоиться и начать жить жизнью

Первый шаг к тому, чтобы перестать о чем-то беспокоиться, — это четко определить, о чем вы беспокоитесь. Это может показаться глупым и очевидным, но излишнее беспокойство иногда может вызывать такую ​​панику и накручивать спираль, что мы теряем из виду то, что все это спровоцировало.

Постарайтесь точно определить, в частности, что больше всего беспокоит.Если вы не уверены, первым делом начните осознавать свои мысли.

Чем больше мы начинаем наблюдать за своими мыслями, тем больше у нас шансов обнаружить бесполезные (или ложные) мысли. Когда вы зацикливаетесь на своем беспокойстве, попробуйте записать свое беспокойство на телефон или в блокнот. И начните отмечать, что вы делали, когда пришли мысли. Где ты был? Что случилось?

Вы можете начать замечать закономерности в своих тревогах — будь то содержание ваших тревог (одно и то же возникает снова и снова) или, возможно, то, как они запускаются (например, присутствие рядом с конкретным человеком / работа на работе) .

Затем подумайте, является ли ваше беспокойство реальным или гипотетическим. Начни искать факты. Есть ли какие-нибудь доказательства того, что вас беспокоит на самом деле? И есть ли какие-либо доказательства, которые могли бы указать на то, что , а не , происходит? Это беспокойство начинается со слов «а что, если»?

Если вы думаете, что можете устроить катастрофу, сделайте шаг назад из ситуации. Подумайте, что бы вы сказали другу, который беспокоился о чем-то подобном. Не могли бы вы их успокоить? Каким тоном вы бы их утешили? Тогда воспользуйтесь тем же подходом;

Как только вы поймете, что беспокойство преувеличено, подумайте, как бы вы могли его переосмыслить.Что было бы более полезным в этой ситуации, о которой вы беспокоитесь? Вместо того, чтобы думать о наихудшем сценарии, подумайте, каким может быть лучший результат . Так, например, переключите «Что делать, если я не справлюсь?» на «Что, если… это идет хорошо ?

Если вы придете к выводу, что ваше беспокойство действительно вызывает беспокойство — что-то, что может быть устранено, — пора надеть шляпу по решению проблем. Обдумайте все возможные способы решения этой проблемы.Помните, что ваше решение не обязательно должно быть идеальным, чтобы продвигать вас вперед, поэтому не ругайте себя за то, что вы сделали его «правильным». Если это то, над чем вы можете действовать прямо сейчас, это прекрасно. В противном случае возьмите на себя обязательство отложить беспокойство на время и вернуться к нему, когда у вас будет время сделать действенный шаг.

Надеюсь, эти шаги помогут вам перестать беспокоиться по его следам и дадут вам ровно столько времени, чтобы выбрать , действительно ли беспокойство по поводу этой ситуации полезно (в большинстве случаев это не так!) Но если вы обнаружите, что беспокойство становится очень частым и это начинает мешать вашей повседневной жизни, очень важно обратиться за поддержкой к терапевту.Чрезмерное и постоянное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Терапевт сможет научить вас методам, которые помогут вам лучше справляться с беспокойством, и составить индивидуальный план, который поможет вам раз и навсегда преодолеть беспокойство.

13 способов перестать беспокоиться о работе (и почему это важно)

Рабочий стресс может существенно повлиять на вашу способность к профессиональному и личному процветанию. Это особенно верно, когда из-за беспокойства по поводу работы сложно расслабиться или восстановиться, когда вы дома по вечерам или в выходные.Если вы часто беспокоитесь о работе, возможно, вам будет полезно изучить различные стратегии преодоления беспокойства и сосредоточения внимания на уходе за собой. В этой статье мы обсуждаем многие преимущества изучения того, как перестать беспокоиться о работе, и описываем 13 методов, которые помогут сделать это эффективно.

Преимущества обучения тому, как перестать беспокоиться о работе

Умение перестать беспокоиться о работе может помочь вам вести более полноценную жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. Хотя может быть сложно сосредоточиться на отдыхе и расслаблении, когда вы испытываете стресс, связанный с работой, работа над более здоровым балансом в качестве профессионала может помочь вам добиться успеха и добиться психического благополучия.Вот несколько преимуществ, которые могут вам понравиться, если вы целенаправленно освободите место для себя, позаботитесь о себе и оставите свои заботы на работе:

  • Снижение стресса: В то время как большинство профессионалов в какой-то момент своей карьеры испытывают стресс , важно уметь эффективно управлять этими эмоциями, чтобы сохранить свое здоровье. Возможность перестать беспокоиться о своей работе по вечерам или в выходные дни может помочь вам снизить уровень стресса в целом.

  • Улучшение баланса между работой и личной жизнью: Если вы часто беспокоитесь о работе ночью или в выходные, скорее всего, вы не уделяете достаточно времени, чтобы расслабиться и восстановиться после рабочей недели. Стратегии обучения преодолению беспокойства, связанного с работой, могут помочь вам улучшить баланс между работой и личной жизнью и посвятить достаточно времени своим личным потребностям.

  • Повышенная продуктивность: Регулярное беспокойство по поводу работы может вызвать у вас общую усталость, беспокойство и проблемы с концентрацией внимания, что может снизить уровень вашей продуктивности.Если вы найдете эффективные инструменты для управления стрессом, связанным с работой, вы сможете повысить свою продуктивность в долгосрочной перспективе.

  • Внимательность: Возможно, вы сможете более внимательно относиться к своим эмоциям, узнав, как уменьшить свое беспокойство по поводу работы. Отсюда вы можете применить внимательность к другим ситуациям в вашей жизни, что может улучшить ваше психическое благополучие и позволит вам более эффективно преодолевать потенциальные препятствия.

Связано: 8 шагов, как перестать зацикливаться на работе

13 способов перестать беспокоиться о работе

Существуют различные стратегии, которые можно использовать, чтобы перестать беспокоиться о работе.Вот 13 способов изменить свое мышление и сосредоточить свою энергию на заботе о себе:

1. Практика принятия

Когда вы испытываете стресс на работе, важно практиковать принятие вашей ситуации. Благодаря этому вы сможете признать свои чувства и подтвердить их, не зацикливаясь на своих заботах. Таким образом вы сможете сосредоточить свою энергию на поиске решений и подготовиться к тому, чтобы избавиться от беспокойства, когда вернетесь к работе.

Связано: 15 советов по эффективному управлению тревогой на работе

2.Думайте объективно

Возможно, что, размышляя субъективно, вы усугубляете беспокойство по поводу работы. Постарайтесь объективно подумать о своей ситуации и выявить фактическую информацию, которая может помочь вам изучить свое положение с меньшими эмоциональными затратами. Отсюда вы сможете лучше понять свой выбор, чтобы взять под контроль свои заботы и двигаться вперед.

3. Создавайте возможные решения

Ориентация на решение ваших проблем может помочь вам преодолеть их более эффективно.Попробуйте изучить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, определив их, определив их причины и предложив несколько возможных решений. Затем решите, какое решение для вас наиболее целесообразно, чтобы решить ваши проблемы, и примите меры.

4. Используйте вероятность

Когда вы беспокоитесь о работе, вы можете использовать вероятность в своих интересах. Подумайте о своей ситуации логически и исследуйте источник своих забот. Затем определите реальную вероятность проявления наихудшего сценария, чтобы проанализировать, оправданы ли ваши опасения.

5. Воспользуйтесь преимуществом настоящего

Во время стрессовых периодов на работе важно сосредоточиться на настоящем, а не беспокоиться о прошлом или будущем. Это может помочь вам очертить свои мысли и сконцентрироваться на том, что перед вами. Если вы на работе, постарайтесь как можно лучше сосредоточиться на работе, а когда вы в отпуске, используйте это время и сосредоточьтесь на нерабочих делах.

6. Отвлечься

Иногда полезно занять себя другими делами, чтобы отвлечься от своих тревог.Подумайте о том, чтобы составить план действий во время простоя и довести его до конца, чтобы у вас было что-то помимо работы, на которой можно сосредоточиться. Эта стратегия может позволить вам более целеустремленно выделять время для себя.

Связано: Советы, как избавиться от нервов

7. Контекстуализировать свои чувства

Изучение своих чувств и понимание их причин может помочь вам преодолеть свои переживания. Подумайте о контексте вашей ситуации и о том, почему вы так себя чувствуете.Благодаря этому процессу вы сможете получить представление о своей ситуации и определить методы борьбы со стрессом или переосмысления своих мыслительных процессов.

8. Подумайте о понедельнике в пятницу

Если вы беспокоитесь о работе в выходные, возможно, вам будет полезно дополнительно подготовиться к пятницам. Вы можете тщательно спланировать свой рабочий процесс на следующую неделю или составить расписание, которое поможет вам начать утро понедельника. Такой подход поможет вам лучше понять, чего ожидать, когда вы вернетесь на работу в начале своей недели.

9. Дайте себе определенное место для беспокойства

Ограничение времени, которое вы тратите на беспокойство о работе, может помочь вам освободить больше места и времени для сосредоточения на личной жизни. Постарайтесь выделить себе время и пространство, чтобы справиться со своими тревогами. Например, если вы каждый день добираетесь на работу и с работы, вы можете использовать время в пути для этой цели и переключать режимы по прибытии домой.

Связано: Как успокоить нервы: 30 способов расслабиться и бороться со стрессом

10.Отключайтесь по выходным

Постоянная связь с работой через электронную почту и текстовые сообщения может усложнить вам задачу снижения уровня стресса. Попробуйте отключиться от работы, отключив уведомления или не используя все устройства одновременно. Отключение может позволить вам быть более внимательным в свое личное время и сохранить ваше психическое благополучие.

11. Практикуйте самообслуживание

Если вы не заботитесь о себе и своих потребностях, стресс может легче вас поглотить.Поэтому выделяйте время для ухода за собой в свободное от работы время. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, или о проведении времени со своими близкими, чтобы вы могли расслабиться и отвлечься от работы.

12. Создайте систему поддержки

Самостоятельная изоляция может усилить ваши беспокойства и усложнить задачу расслабления. Подумайте о создании своей системы поддержки и целенаправленно проводите свободное время с семьей и друзьями. Они могут предложить полезную информацию и побудить вас отдохнуть.

13. Обратитесь за поддержкой на работе

Если вам сложно перестать беспокоиться о работе, даже при реализации описанных выше стратегий, вы можете обратиться за помощью на работе, чтобы смягчить проблемы, из-за которых вы испытываете стресс. . Подумайте о том, чтобы обратиться к своему руководителю и попросить о том, что вам нужно. Например, если вас беспокоит количество задач, которые вам нужно выполнить, вы можете предложить своему руководителю повторно делегировать несколько задач.

Не можете перестать волноваться? 4 проверенных способа дать вашему разуму передышку

Я хорошо помню, как мне было четыре года в закусочной с моей мамой и ее парнем, который оказался профессиональным клоуном.Мы хорошо пообедали, клоун проделывал глупые трюки, и я должен был быть счастлив. Но я не мог перестать беспокоиться обо всем. «Кайя, просто расслабься!» — с досадой сказала мама. «Я стараюсь изо всех сил!» Я ответил.

Добро пожаловать в историю моей жизни. Я старался изо всех сил расслабиться, сколько себя помню.

Моя склонность к беспокойству и сокрушительное беспокойство, которое я иногда испытывал из-за этого, привели меня к поиску избавления от едкого содержания моих мыслей и, в конечном итоге, к радости.Пару лет назад я посвятил 30 дней радости в качестве эксперимента, и этот эксперимент превратился и в книгу, и в образ жизни.

Запрограммирован на беспокойство

В своих поисках я часто задавался вопросом: устроен ли наш мозг на беспокойство? Кажется, что для некоторых из нас ответ положительный.

Области мозга, участвующие в обработке эмоций, воспроизведении воспоминаний и размышлениях о будущем, связаны вместе в так называемую сеть режима по умолчанию, или DMN. Наш мозг буквально по умолчанию думает о себе, когда ему больше нечего делать.Для некоторых это блуждание ума по DMN приводит к мечтаниям и творческим мыслям, в то время как для других это прямой путь к беспокойству. Кажется, мы предрасположены либо к тревожным, либо к обнадеживающим мыслям.

Некоторые из нас просто более биологически чувствительны к предполагаемым проблемам. Миндалевидное тело — датчик страха и опасности мозга — у одних более активен, чем у других. У людей с особенно чувствительной миндалевидным телом (таких как я) ход мыслей может легко превратиться в беглый локомотив размышлений и беспокойства.

Я почти уверен, что у моей миндалины был волосяной спусковой механизм. Моя DMN вызывала беспокойство почти четыре десятилетия. Но недавно я взломал код в своем безумном уме и понял, как перестать все время беспокоиться. Я так взволнован этим открытием, что хочу поделиться им со всеми, кому оно может помочь!



Осознанность важнее материи

Проблема для беспокойных людей, таких как я, заключается в том, что мы путаем наши мысли о реальности с реальной действительностью. Это одна из причин, почему осознанность, практика доведения вашего осознания до настоящего момента, действительно может помочь.Когда вы уделяете больше внимания сенсорным ощущениям своего тела, чем повествовательному содержанию своих мыслей, вам будет легче определить, что на самом деле является правдой.

Вот несколько практик, которые действительно могут помочь …

1. Внимательность и медитация

        Когда мой разум твердит о чем-то, что приведет только к раздорам — беспокоиться о мире, моей семье или своей роли в любом из них, без какого-либо продуктивного результата — переключение моего внимания на дыхание, мантру или мои пять чувств действительно может помочь.Я учу осознанности учеников начальной школы, и практика настолько проста, что ее могут освоить даже пятилетние.

        Чтобы начать базовую практику, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, пощупайте пульс и по очереди сосредоточьтесь на каждом из своих пяти органов чувств: зрении, обонянии, слухе, вкусе и осязании. Зафиксируйте себя в своем теле, чтобы выбраться из головы. При глубоком вдохе в мозг поступает кислород, который успокаивает миндалину и успокаивает реакцию на стресс.

        Медитация связана со снижением активности в DMN и, кажется, работает даже лучше, чем когда нам дают задания, которые «расслабляют» или отвлекают нас.



        2. Найдите то, что цените

        Когда вы погрязли в беспокойстве, благодарность может быть самым далеким от вас. Но сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, успокаивает миндалевидное тело и снижает стресс в организме. Благодарность также высвобождает в мозг дофамин, мотивирующий гормон, который заставляет вас делать больше того, что дало вам удар.

        Потратьте несколько минут на то, чтобы написать список вещей, за которые вы благодарны, или просто процитируйте его в уме.Переключите свою точку зрения с сосредоточения внимания на всем, что может пойти не так, чтобы ценить то, что идет правильно, и позвольте силе благодарности творить чудеса с вашим душевным состоянием.

        3. Упражнение

        Наше тело не предназначено для постоянного сидения на месте. Накопленная физическая энергия может проявляться в виде застойных умственных процессов, когда мы слишком много думаем и мало двигаемся. Если вы, как и я, весь день сидите за столом или занимаетесь сидячей работой, очень важно, чтобы вы находили время для упражнений.

        Даже легкие упражнения вызывают выработку серотонина, эндорфинов и других химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу, которые помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и, опять же, успокаивают миндалину. Начните свой день с занятий йогой дома, сделайте перерыв в середине дня для быстрой прогулки на свежем воздухе или посетите тренажерный зал на обеденный перерыв — все, что вам подходит, чтобы заставить ваше тело двигаться. Ваш разум будет вам благодарен за это.



        4. Дайте своему разуму замену

        Мой разум, как щенок, без дисциплины, бешено бешется — нахожу темы, над которыми можно размышлять, пока они не будут уничтожены.Но мой ум тоже можно тренировать. Если я даю ему проект — игрушку, которую я могу разжевать, — он может расслабиться и сосредоточиться.

        Что вы можете дать своему разуму пережевывать? Может быть, вы могли бы начать писать тот роман, который всегда хотели написать, даже если вы просто сочиняете его в своей голове. Или, возможно, ваше новое умственное хобби может включать в себя поиск решений, которые помогут сделать мир лучше. Приложите согласованные усилия, чтобы заменить тревожные мысли продуктивными, и наблюдайте, как закрепится ваша новая ментальная привычка.

        Чтобы научить свой разум отвлекаться от беспокойства и вместо этого склоняться к надежде, благодарности, творчеству и оптимизму, нужны усилия. Но хорошая новость заключается в том, что благодаря нейропластичности наш мозг остается отзывчивым и адаптивным на протяжении всей жизни. С практикой и повторением мы можем изменить свои мысли, которые затем изменят наше восприятие, слова и действия и, в конечном итоге, изменит наш жизненный опыт.

        Даже если вы такой же беспощадный человек, как я, радость, удовлетворение и мир возможны, и это может быть намного проще, чем вы думаете.


        Последнее обновление: 27-04-2020

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как перестать беспокоиться о вещах, которые еще не произошли

        Беспокойство может свести вас с ума, особенно когда вы можете беспокоиться о вещах, которые просто не можете контролировать.

        Знаете ли вы, что 85% того, о чем люди беспокоятся, на самом деле никогда не происходит!

        Жизнь коротка, поэтому нет смысла беспокоиться о том, что нас ждет в будущем, потому что:

        • Вы не можете это предсказать.
        • Вы не можете это контролировать.
        • Вы упустите то, что происходит в текущий момент.
        • Иногда все не так плохо, как вы думаете.

        Если вы постоянно беспокоитесь, это может вызвать проблемы с вашим общим здоровьем.Стресс из-за чего-то может привести к тому, что ваше тело вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который вызывает с вашим телом самые разные вещи, такие как:

        • Затруднения при глотании
        • Головокружение
        • Потоотделение
        • Тошнота
        • Головные боли
        • Напряжение мышц

        Поэтому не зря многие люди говорят вам не беспокоиться, потому что, честно говоря, вы вызовете некоторые проблемы со здоровьем.

        Это действительно важно? — А вы реально можете предотвратить это? Скорее всего, все равно ответ будет решительным «нет».Так зачем вообще об этом думать?

        Попробуйте восемь приведенных ниже стратегий, чтобы раз и навсегда избавиться от ненужных переживаний. Вы найдете применение большинству из них, которые помогут вам гораздо лучше справиться с беспокойством.

        1. Научитесь принимать неопределенность и преуспевать в ней

        Жизнь прекрасна своей неопределенностью. В конце концов, никогда не знаешь, что же за углом.

        Научитесь принимать спонтанность, открывайте захватывающие новые возможности, о которых вы даже не думали раньше.Вкладывать все силы во все, что вам небезразлично, и упорно трудиться, чтобы достичь своей мечты. Это все, что ты можешь сделать. Остальное зависит от большого мира.

        2. Держите круги под напряжением

        Разговор с близкими друзьями и семьей, безусловно, поможет вам отвлечься и освободиться от лишних мыслей. Ваш внутренний круг также может предложить способы, о которых вы, возможно, не думали раньше, чтобы исправить то, о чем вы беспокоитесь, потому что у них будет другой взгляд на вещи.

        3.Будьте внимательнее

        Старайтесь оставаться сосредоточенными на настоящем моменте и более внимательно относиться к своему окружению и действиям, которые определенно снимут нагрузку с вашего ума, когда дело доходит до беспокойства.

        Выделите несколько минут в день, присядьте, устройтесь поудобнее и потренируйтесь в некоторых техниках глубокого и медленного дыхания. Вы также можете попробовать медитацию как метод, который поможет вам сконцентрировать свой ум и избавиться от негативного мышления, в которое вы попадаете из-за беспокойства. Это поможет вам мыслить более позитивно, успокоить и улучшить настроение.

        4. Делайте больше занятий, чтобы отвлечься

        Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы занять свое тело и разум настолько, чтобы вы забыли то, о чем вы так беспокоились. Попробуйте почитать книгу, принять душ, побегать или пообщаться с животными.

        Если вы один, позвоните кому-нибудь и начните разговор или организуйте поездку или мероприятие. Вы даже можете вздремнуть, надеть наушники и ненадолго погрузиться в теплый сон, слушая успокаивающие звуки.

        Что бы вы ни выбрали, помните, что цель — отвлечься от того, о чем вы беспокоились в первую очередь. Так что, возможно, выберите что-нибудь, что вы можете делать неоднократно, когда снова возникает беспокойство.

        5. Много упражнений

        Доказано, что упражнения высвобождают гормоны в организме, чтобы вы чувствовали себя счастливее. Так что упражнения на самом деле являются одним из лучших способов в этот момент изменить ваше настроение и быстро снять стресс. Конечно, не всегда возможно совершить 50 звездных прыжков, если вы находитесь в лифте или за рулем, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, заставить эту кровь перекачиваться и обеспечить поток хороших вибраций. .

        Может быть, вы могли бы потанцевать или потанцевать под музыку, постучать ногами или поиграть пальцами. Любое продолжительное движение может работать, даже если его совсем немного.

        6. Перепрограммируйте свое беспокойство, возвращая вас к исходному спокойствию

        Вернуть контроль над своим беспокойством и тревогой не так сложно, как вы думаете. Честно говоря, ваш уровень тревожности действительно не так уж и плох, если вспомнить наших предков много лет назад.

        Используя эту эмоцию, они смогли задействовать механизм «Сражайся или беги», который возникает в стрессовых ситуациях.Что было здорово для наших предков, потому что у них было два варианта выбора:

        .

        «Эй, видишь приближающегося мамонта?» -Они либо бегали как сумасшедшие, либо месяц ужинали. Победа, победа.

        На самом деле, в те дни им была необходима паника, чтобы хоть как-то остаться в живых.

        Перенесемся в настоящее, и здесь мы как более развитый вид с гораздо большей чувствительностью и осторожными поведенческими чертами, потому что существует гораздо больше рисков, и мы стали намного умнее.

        Поэтому обостренное чувство стресса и страха перед неизвестным — это естественно. Часто ваша ДНК говорит: «Бей или беги». Итак, все это означает, что, когда мы обнаруживаем, что беспокоимся о чем-то, это результат паттерна нашего мозга, пытающегося с этим справиться, поэтому это может быть перепрограммировано вашими действиями в этот момент и повторяющимися действиями в дальнейшем.

        Ваш мозг — это суперкомпьютер в вашем распоряжении. Станьте суперпользователем своего разума, и вы увидите, насколько легко можно контролировать свои эмоции.

        7. Не будь ипохондриком

        Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вариант лечения, который включает в себя анализ и последующее изменение ваших мыслей. Бросить вызов своим негативным мыслям — чрезвычайно действенное средство лечения, но не всегда только ваши мысли являются проблемой. Это больше похоже на чувства, которые вы испытываете, и это ваша проблема.

        Это из-за вашего мышления. Опять же, когда вы начинаете чувствовать недомогание или головокружение, например, это происходит потому, что вы уже достаточно обеспокоились, чтобы вызвать это чувство.Хитрость здесь в том, чтобы выяснить, какова непосредственная причина вашего стресса и беспокойства, и тут же пресечь ее в зародыше. Решение здесь состоит в том, чтобы на самом деле задаться вопросом, что вы испытываете, и объяснить себе, что это последствия стресса, реакция вашего тела и не более того.

        Затем (и вот настоящий интересный момент) — проанализируйте то, что на самом деле началось с самого начала. Это был плохой разрыв или просто застревание в пробке? — возможно, вам предстоит встреча или презентация, и вы забронировали места, или вы чувствуете себя неуютно в общественных местах.

        Каким бы ни было ваше рассуждение, найдите это и в своем уме изолируйте. Затем все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, что это за аспект на самом деле. Независимо от того, что это такое, вы можете изучить факты.

        Пример:

        Встреча на работе — «причина»

        Вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы вызвать «причину»:

        • Мне неудобно разговаривать с более опытными людьми.
        • Я нервничаю перед моими начальниками.
        • Что, если я сделаю ошибку и поставлю себя в неловкое положение?

        Причины, по которым это полностью нормально:

        • Люди просто сидят за столом и разговаривают так же, как обедают с друзьями, но обсуждают разные темы.
        • Они наняли вас в первую очередь, так что вы им уже нравитесь.
        • Ну и что! Вы человек, и все делают ошибки, отшутитесь или начните заново.

        Вот другой пример:

        Беспокойство по поводу полета на самолете является «причиной»

        Вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы вызвать «причину»:

        • Мне неудобно, когда все под контролем.
        • Я нервничаю в воздухе.

        Причины, по которым это полностью нормально:

        • По статистике, полет является самым безопасным видом транспорта, и пилоты хорошо подготовлены.
        • Подумайте о положительных моментах, например о том, насколько быстрее вы прибудете в пункт назначения.

        Если вы склонны слишком много думать о вещах, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как перестать чрезмерно анализировать ситуации.

        8. Ведите дневник своих забот

        Если вы хотите полностью контролировать вещи, которые вызывают у вас беспокойство, начните с записи их в блокнот. Затем, когда у вас есть окончательный список вещей, которые заставляют вас беспокоиться, вы можете просто перейти на эту страницу и начать записывать некоторые причины, которые помогут вам избежать их, как в примере выше.

        Вскоре причины намного перевесят сами беспокойства, и в конце концов вы сможете полностью вычеркнуть свои заботы из списка.

        В заключение, все, что вы чувствуете, вызывает у вас беспокойство, есть старая пословица: «Ты умрешь, если волнуешься, и ты умрешь, если нет, так зачем волноваться?»

        Нужны дополнительные советы о том, как справиться со стрессом? Ознакомьтесь с нашим списком из 170 методов управления стрессом!

        .

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.