Как перестать раздражаться и нервничать: 5 эффективных способов перестать раздражаться

Невозможно быть постоянно в хорошем настроении, периодически что-то или кто-то выводит из равновесия. Злость и раздражение мешают продуктивно работать, в таком состоянии можно просто сорваться на человека и сильно испортить отношения. Что же делать, когда чувствуешь, что вот-вот взорвешься и совершишь необратимое, — расскажем в этой статье.

Выявите причины вашей злости

Мы не можем раздражаться на пустом месте, этому всегда способствует какая-то причина. Подумайте логически, почему вы злитесь, что стало следствием вашего состояния. Например, вас раздражает коллега, вы чувствуете, что прямо сейчас сорветесь. Проанализируйте, что именно заставило вас нервничать. Возможно, у вас возникло недопонимание и нужно просто спокойно поговорить.

Поставьте себя на чужое место

Представьте, что вы все-таки сорвались на человека и высказали ему в грубой форме все, что думаете о нем.

Отвлекитесь от раздражающих мыслей

Порой наши же мысли еще больше разжигают злость внутри нас. Мы начинаем вспоминать прошлые обиды и еще больше раздражаемся. Но это не повод для агрессии. Поэтому лучше всего в этот момент отвлечься от плохих мыслей и заняться работой. Если же вы находитесь дома, то займитесь уборкой. Смените обстановку и ваше настроение улучшится.

Вспомните хорошие моменты

Например, вы сильно устали на работе и по дороге домой попали в большую пробку. Вас это бесит и вы очень хотите попасть домой, но сделать ничего не можете. Тогда в этот момент попробуйте расслабиться и посмотреть фото с отдыха, вспомнить, как вам было хорошо. Включите любимую музыку и вспомните самые приятные моменты из жизни.

Будьте на позитиве

Вечно злые и раздраженные люди не вызывают никакой симпатии, наоборот, хочется держаться от них подальше. Чтобы не стать таким человеком и перестать раздражаться, старайтесь постоянно мыслить позитивно. Ведь чтобы ни случилось в жизни, всегда ищите положительные моменты в любых ситуациях и даже в пустяках. Это поможет вам по-другому смотреть на жизнь, объективно оценивать ситуации и принимать верные решения.

Чрезмерная раздражительность может испортить не только рабочие отношения, но и отношения с самыми близкими людьми. Поэтому важно научиться выстраивать правильно взаимоотношения. Пройдите бесплатный онлайн-курс «Строим отношения правильно». После обучения вы научитесь поддерживать гармоничные отношения с окружающими.

7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Как научиться не раздражаться на людей

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

как перестать злиться и как перестать раздражаться на людей — советы психолога

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем – возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Автор публикации: Татьяна Кузьмина,
консультант по образованию за рубежом

Один обогнал, другой толкнул, эта сдачу недодала, коллега не так посмотрел, начальник не так дал указание, муж не так жевал ужин, ребенок не так сложил книжки.

Как перестать раздражаться и злиться, когда кажется, что вокруг все сговорились вас довести? Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как справиться с раздражением по любому поводу, ненавистью к соседу по пробке, агрессией, желанием обозвать мужа, заорать на ребенка, обидеться пожизненно на бывшего, разозлиться на мать, хлопнуть дверью и не разговаривать годами. Хотите общаться с людьми без примеси этих гадких эмоций, которые пьют всю вашу жизненную энергию?

Почему мы раздражаемся и злимся

Злость возникает тогда, когда кто-то что-то делает не так, как мы себе представляли. Системно-векторная психология говорит, что без понимания общих принципов устройства человеческой психики мы осознаем только себя, на всех смотрим через свою призму и ожидаем от людей воплощения своих желаний.

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем — возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Что-то пошло не так

Если что-то идет вразрез с природными свойствами нашей психики, мы испытываем дискомфорт и обвиняем в нем других людей. Кажется, современный мегаполис — это пучок напряжения, все человеческие проводки в нем могут заискриться в один миг по любому поводу.

А если разобраться, злимся и раздражаемся мы каждый о своем — а значит, провода в пучке нервов можно распутать и уберечь от возгорания.

За ширмой раздражения для каждого скрывается свой спектр эмоций, обусловленный набором векторов:

• кожники — действительно раздражаются и злятся;

• обладатели анального вектора — обижаются, не успевают и впадают в ступор;

• уретральники — гневаются;

• мышечники — терпят, но если чаша переполняется, могут ощутить ярость;

• зрительники — иронизируют и по-снобистски смотрят свысока;

• звуковики — ощущают себя самыми умными, а от «кучки идиотов» укрываются в одиночестве; усугубление состояния может вырасти в ненависть к людям.

В корне же — неприязнь от того, что кто-то думает и делает не так, как мы хотим.

Шпаргалка, как перестать злиться и злить

Схема простая:

1. Знаем, что служит фактором раздражения для других → не раздражаем их так или хотя бы минимизируем стрессовый фактор.
2. Знаем, что злит нас самих → снимаем напряжение реализацией природных свойств.

Вектор	Повод злиться и раздражаться, т. е. выражать неприязнь	Как снизить напряжение
Кожный	Потеря времени, материальные и имущественные риски, медлительность и занудство обладателей анального вектора.	Заполнить время чем-то полезным, спланировать источник нового заработка, почитать статью Как перестать завидовать.
Анальный	Новизна, смена задач, необходимость действовать быстро, беспорядок, кривизна линий, дорог, мыслей, беспринципность кожников, несправедливость.	Дать нужное количество времени, извиниться, поблагодарить.
Уретральный	Понижение статуса.	Восхититься — только глядя снизу вверх. Царь же!
Мышечный	Необходимость принимать самостоятельные решения, отделяться от общей массы.	Не требовать инициативы, дать возможность физического труда.
Зрительный	Безэмоциональность, отсутствие ответной реакции на выражение чувств, ошибки в речи, безвкусица, молчаливость.	Дать эмоциональный отклик, какой можете! Зрительник уловит малейшую каплю душевности. Почитать статью Как перестать переживать.
Звуковой	Шум, крики, разговорчивость, материальные ценности, собственное тело.	Говорить полушепотом о большом неземном. Молчать вместе.
Оральный	Когда его не слушают.	Послушать — только если перед вами не кверулянт. А лучше отправить на курсы ораторского искусства.
Обонятельный	Когда люди не выполняют свои видовые роли.	Выполнять.

Мы бесимся не только от непонимания проявлений в человеке вектора, которого нет у нас. Порой еще большее раздражение вызывают свойства, находящиеся в нас самих на другом уровне развития, в ином состоянии.

Например, развитый кожный законотворец не переваривает кожного вора, зрительная истеричка раздражается, глядя на реализованную подругу по вектору — «святошу», всем помогающую, и музу, всех любящую.

Как перестать злиться за рулем?

Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.

Водитель 1: Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь — дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.

Водитель 2: Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки — бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!

Системный совет 1: Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят — и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.

Системный совет 2: Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны — можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости — и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.

Как перестать раздражаться на мужа и жену

Жена: Наверное, он совсем меня не любит. Так поздно возвращается, а придет — слова из него не вытянешь. Даже в выходные и праздники его дома не найти — горы, бег, лыжи, вечно планы, проекты, встречи. Семья для него будто ничего не значит. Нет желания даже выходить его встречать. Обидно до невозможности.

Муж: Как можно два часа собираться? Нас босс ждет на ужин, а она все копошится, все с детьми распрощаться не может. Еще и платье выбирать будет целую вечность! Бесит.

Системный совет:

В пары естественным образом притягиваются противоположности по нижним векторам — говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях — это разобраться в разнице ваших глубинных приоритетов и ощутить прелесть в слиянии противоположностей, объединенных общими эмоциями и целями.

Кожный муж, работающий и содержащий семью, не значит — муж нелюбящий. Он природой выструган так, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он — охотник. И охотнику нужно время на передышку, восстановление сил. Таким тылом для него служит семья. Если все, что его ждет дома, это молчаливая обида и холодный ужин — может и не прибежать вовсе. Что делать? Читайте здесь.

Жена с анальным вектором— лучшая хозяйка и самая заботливая мама. Если отрываете ее от дома даже на несколько часов, сообщите о планах заранее. Ей нужно основательно подготовиться к этому психологически.

Размолвки, раздражение и злость друг на друга в парах могут происходить и из-за непонимания по верхним векторам. Она по-зрительному искрит эмоциями — он по-звуковому нуждается в тишине. Он по-оральному не может удержаться от шуточек ниже пояса — ей по-звуковому от этого хочется на вершину одинокой горы.

Нельзя заставить кого-то делать что-то, чтобы вам бесперебойно доставлялось удовольствие. Но с желанием сохранить пару и доставить удовольствие любимому можно, поняв его, перестать раздражаться, злиться, обижаться на самого близкого человека.

Как перестать злиться по любому поводу

С новым мышлением Феликс перестал злиться на мать:

Виктор больше не раздражается от поведения своей супруги:

Наталью больше не бесит медлительность ее сына:

Еще тысячам людей стало гораздо приятнее жить. Раздражаться и злиться им некогда и незачем — есть много более интересных и наполняющих счастьем занятий. Хотите тоже сбросить груз злости, агрессии и обид и прекратить обижаться на вездесущую несправедливость? Есть желание ощутить себя по-настоящему счастливым?

Тогда регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и получайте качественно новое восприятие жизни. Регистрация здесь.

Автор публикации: Татьяна Кузьмина,
консультант по образованию за рубежом

«Как не раздражаться, если что-то идет не так?» – Яндекс.Кью

Здравствуйте!

Недавно меня на работе новенькая коллега спросила абсолютно то же самое, но в отношении меня — «почему ты бесишься, когда у тебя что-то не получается?»

И почему-то именно с её подачи я начала думать над этим (видимо, пришло время для самоанализа).

Никому не нравится, когда что-то идёт не по плану — мы уже нарисовали себе в голове идеальную картинку, представили, как будет круто, когда всё это воплотится в реальность, а потом что-то пошло не так, и мы получили фигу с маслом. Отсюда все плохие настроения и чувство несправедливости, обиды на весь мир. Но всё-таки почему?

В поисках ответа на свой вопрос я наткнулась на технику «5 почему» — это интересная вещь. Кратко: задавайте себе вопрос, а после получения ответа снова задавайте уже к полученному ответу вопрос «почему?».

Например: я бешусь, когда что-то идёт не так — почему? — потому что я не люблю, когда мои планы рушатся — почему? — …

И так до пяти «почему». Но можно и больше 🙂

(во всяком случае, исследование говорит, что пяти почему достаточно для получения ответа на 80% вопросов)

Посидев вечер и позадавая себе такие вопросы, я пришла к выводу, который меня если не поразил, то точно заставил удивиться — я не могу жить без тотального контроля всего вокруг себя. Мне надо, чтобы меня все слушали и слушались, чтобы все делали так, как я сказала, и тогда я буду спокойна, потому что я буду уверенной в том, что происходит. Таким образом я реализую ту «картинку» идеала из своих мыслей, делаю её настоящей, воплощаю свои планы в жизнь.

И это всё — без учёта мнений и чувств окружающего мира — вот он, камень преткновения.

К Вашему вопросу — в целом все бесятся, когда не получают желаемого, это тот самый мем «ожидание — реальность», где эти параметры никогда не совпадют.

Постарайтесь принять тот факт, что не всё зависит только от Вас, как бы Вам ни хотелось обратного (как мне, например). Некоторые вещи в жизни случаются без нашего участия, и нас об этом никто не спросит. Умение быть гибким и адаптироваться ко всему новому, и даже неприятному, даст Вам силу перестать раздражаться по пустякам — ведь Вы сможете в неприятной для Вас ситуации думать «я смогу справиться с тем, что ничего не получилось, я найду другой способ, я сделаю работу над ошибками, я спрошу совета у другого, в следующий раз буду мудрее, и тогда всё получится».

Успехов!

Как научиться не нервничать? Практические советы.

Сложно представить себе человека, который бы умел не нервничать и не раздражаться в разных жизненных ситуациях. Везде там много раздражителей и провокаторов. Как тут можно оставаться спокойным?

Но выход есть! Нам предлагают дорогие, и не очень, успокоительные препараты, которые, если верить рекламе, способны превратить жизнь на земле в рай. Верить или не верить личное дело каждого. Ещё есть много народных целителей-спасителей, готовых за энную сумму денег выслушать все ваши проблемы. А дальше что? Думаете оно им надо?

На самом деле справиться с нервозностью и раздражительностью можно собственными силами. И совершенно бесплатно, кстати.

В давние времена самопомощь приветствовалась и ей обучали с чуть ли не с пеленок. А в наши дни это просто не выгодно тем кто наживается на проблемах людей. Ну и пусть наживаются на тех, кто согласен платить им за мнимый покой. А вам, дорогие друзья, кто желает помочь себе самостоятельно, если вы дочитали до этого момента, желаем достигнуть нужного результата в скором времени. Вот несколько способов, чтобы перестать нервничать в той или иной ситуации, которую вы не в силах контролировать.

Кстати, ещё приёмы быстро успокоиться есть в наше предыдущей статье на эту тему.

Способ 1.
Покинуть раздражающую обстановку/ раздражителей. Это в том случае, когда вы находитесь где-то где вас что-то не устраивает и вы можете уйти в любой момент. Например, вы с друзьями пришли в кинотеатр на премьеру фильма. И вы понимаете, что вас жутко бесит неудачный перевод фильма. Смело уходите с этого кинопоказа. И не оборачивайтесь. Вежливо попрощайтесь со своими спутниками и идите. Досидев до конца настроение испортите. А уйдя, за это время сможете себя занять чем-нибудь более полезным и приятным.

Способ 2.
Попить воды. Да, именно, вам не показалось. Зачастую нервозность возникает из-за нехватки воды в организме. Чай, кофе, газированные напитки это не вода. Выпейте спокойно стакан воды и вполне возможно, уже через десять минут вы ощутите спокойствие. Доказано, что всего один стакан воды способен заставить организм заняться самовосстановлением.

Способ 3.
Принять участие в интриге. В хорошем смысле этого слова. Это в том случае, когда вы сидите и изводите себя одной и той же ситуацией и больше не о чем не в состоянии думать. Резко займите себя делом требующим вашего внимания. Например: поиграйте с детьми в футбол, сыграйте в компьютерную игру, с помощью кружки поподслушивайте о чем говорят соседи, поразгадывайте кроссворды, понаблюдайте за кем-то подозрительным во дворе. На самом деле таких занятий масса. Подумайте, что всецело занимает и забавляет вас. Главное, играя не заиграйтесь, чтобы не причинить никому вреда.

Способ 4.
Позитивный рефрейминг. Что это такое, сейчас углубляться не будем. Если вкратце это умение находить позитив в любой сложившейся ситуации и обращать все на пользу себе. Например, вы не сдали экзамен с первого раза и вам назначили пересдачу. Вместо того, чтобы расстроиться, вы думаете, как же хорошо получилось. Ведь времени на подготовку было мало и можно было сдать на тройку, а теперь появилась отстрочка. И благодаря этому, будет время хорошо подготовиться и сдать на желанную пятерку.

Способ 5.
«А ведь могло быть и хуже.» Действует в ситуациях, которые вас не устраивают, но вы не в силах их изменить. Просто подумайте «А ведь могло быть гораздо хуже!». Переключитесь на окружающий мир, взгляните вокруг. Все ли люди, окружающие вас счастливы? Все ли здоровы? После этого задумайтесь, на самом ли деле у вас все плохо. Это пожалуй самый сложный, но самый мощный способ. Если сумеете его освоить, то ничто не сможет вас огорчать.

Способ 6.
Смехотерапия. Плохо,— смейтесь! От смеха хуже не станет. Посмейтесь над своими неудачами. Есть даже такой термин, можно сказать научный «карнавально-смеховая культура» поищите в интернете, может кому и пригодится. Если же вы боитесь определенной ситуации или она вас раздражает представьте ее в другом ракурсе. Например, вам нужно зачитать доклад перед начальством и комиссией из министерства. А вы не знаете, как заставить себя это сделать, представьте их всех сидящих в трусах. Вас это повеселит и вы уже больше не будете смотреть на них с ужасом. Ну это только пример, а вы придумайте себе что-то, что повеселит именно вас.

Способ 7.
Разрешите себе поплакать. Независимо от того какого вы пола и какую должность занимаете. Плачь снимает стресс. Вместе со слезами выводятся все плохие токсины, которые появляются в организме в результате стрессов. Если вы не привыкли плакать из-за своих проблем, представьте себе грустную ситуацию, которая способна довести вас до слез. В крайнем случае посмотрите фильм душевный или музыку грустную послушайте.

Способ 8.
Поговорите с собой. Есть такой термин в психологии «вербализация» это проговаривание ситуации и формулирование ее через слова-образы. Можете проговорить вслух все что вас тревожит. Но куда эффективней еще и записать это. Напишите письмо себе. Потом прочтите его вслух и сожгите. А вместе с этим сожженным письмом вы сожжете и свои тревоги.

С помощью вот этих нехитрых рекомендаций вы сможете научиться жить на полную. И не будете подвергаться лишним переживаниям. Это всегда доступно и это возможно. Если конечно вы сами осознанно захотите перестать нервничать. А главное эти способы бесплатны и их срок годности неограничен. Всех благ!

Как перестать раздражаться на людей по пустякам????????????????

Как перестать раздражаться на людей по пустякам и по любому поводу? Сегодня мы вам раскроем несколько простых техник, которые помогут изменить ваше состояние кардинальным образом. Давайте же детальнее их рассмотрим.

Мир зеркал

Если вы не знаете, как перестать реагировать на внешние раздражители, то вот вам простое объяснение всему. Когда вы начинаете раздражаться и беситься от человека, это значит, что эта ситуация показывает вам те качества, которые вы не хотели замечать ранее и не хотели принимать в себе.

Эта информация обычно воспринимается в штыки и не сразу укладывается в головах людей. Но, если ситуации повторяются из раза в раз, то стоит призадуматься над этим. Когда человек что-то яростно и сильно не принимает в самом себе, ему показывают это на людях-зеркалах или в ситуациях.

К сожалению, если человек и дальше ничего не принимает, не старается найти причину или хотя бы призадуматься, то с каждым разом ситуации будут подкидываться всё ярче и острее. Именно тогда и происходит ощущение, что человек ходит по кругу. И с каждым новым партнером или человеком повторяется всё тоже самое.

Сохраняем дзен

Как же перестать злиться, нервничать и раздражаться на людей: на мужа, на ребенка, на маму, на папу, на друзей или коллег? Важно помнить, что злоба выступает у вас, потому что это только ВАША негативная программа.

1. Задержите дыхание, и пускай время вокруг вас немного остановится.
2. Скажите себе простые фразы (варьируются в зависимости от ситуации): «Да, эта ситуация имеет место быть в нашем мире. Энергия едина, а значит, ситуация – есть часть продолжения моей энергии. Я не знаю, откуда это пришло, почему меня погрузили в эту ситуацию, почему я начал(а) чувствовать подобные эмоции. Но принимаю факт, что это имеет место быть в моем пространстве. Это часть меня. Я согласен(-на) это принять, но, пожалуйста, прошу вывести меня из этой ситуации благоприятным для меня образом. Теперь я не хочу испытывать эти эмоции. Я хочу бороться с ними.»
3. Если сложно переключиться, сразу думайте о своем деле/целях/о поездке куда-нибудь/о коте/о ребенке и тд. Не становитесь брюзгой, живите в своем мире, где цветут вишни и яблони, а на радуге пляшут котики.
4. Просто примите и признайте этот факт, и всего за несколько секунд пространство вокруг вас изменится до неузнаваемости.

Никогда не позволяйте себе входить в негативную программу и никого не осуждайте: «Козлик/понторез/хабалка/Ш и Б/толстуха/фрик». Такими действиями человек подкармливает негативную программу, и она становится сильнее. А он теряет драгоценную энергию.

Как перестать раздражаться и злиться? Не давайте ситуации управлять вами и провоцировать вас на чувства. Это вы должны управлять ситуацией. Не будьте жертвой обстоятельств, будьте Творцом.

И подумайте: кто вы такой, чтобы запрещать миру существовать во всех его проявлениях? С чего вы решили, что вы можете управлять теми вещами, которые вас окружают? Почему вы думаете, что вы можете запрещать кому-то как-то себя проявлять? Почему в этом мире не должно происходить то, что раздражает вас?

Принимать – не значит подстраиваться

Как перестать раздражаться? Нужно принять ситуацию. Есть одна очень важная фраза, которую необходимо понять:

Принимать – не значит подстраиваться.

§Если вам не нравятся подростки, которые боготворят Фейса или цитируют Фараона. Они стоят в очереди за кроссовками, которые вы бы и за три копейки не купили. Или, по-вашему, мнению, они деградируют, смотрят странные клипы, мультики и тд. Балуются запрещенным веществами или делают из подобного культ.

Вы должны просто принять этот слой общества в пространстве. Значит так сейчас надо для них, они проходят свои уроки. Часть из них скоро сторчается, переродиться и начнет отрабатывать всё заново. У других же есть шанс понять всё через несколько месяцев или лет.

Им нужно сперва обжечься, чтобы что-то осознать. Не сейчас, так в следующих жизнях. Если это не ваш ребенок, то нужно оно вам это всё? Зачем свою энергию направлять на осуждение людей?

§Такая же тема с инста-дивами, которые отдыхают в Дубае или на Мальдивах. Ну заработали они все блага одним местом, и что? Разве их нужно за это осуждать?

Ну вот умеют они прекрасно ублажать статусных мужчин. Может это их предназначение в жизни? Не каждая, кстати, способна подцепить мужчину такого уровня, который отвезет ее в Эмираты.

Кто сказал, что нужно горбатиться за 8 тыщ на заводе, чтобы внутри общества у тебя был статус «самодостаточная»? Почему многие так возмущаются? Это не зависть, это скорее негодование и вопрос: «Ну почему я три языка знаю, красивая, коммуникабельная, имею третий разряд по шахматам, а мужчина мой даже цветочки подарить не может мне без повода?»

Может в следующей жизни они родятся монашками и будут жить взаперти и служить Богу? Но сейчас им надо пройти вот такой урок. И их нельзя за это осуждать. А тому, кого раздражает это, нужно просто принять такой слой общества.

Трогай палец

Вы не знаете, как перестать раздражаться на людей всего за пару минут? Попробуйте простую технику с пальцем. Как только почувствуйте, что в вас закипает гнев, обхватите рукой свой большой палец. Успокойтесь и почувствуйте его пульсацию. И просто считайте от 1 до 10, а потом от 10 до 1. За это время дыхание успокоится, а вы достигните Нирваны.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

1. Карта желаний.
2. ФЕН-ШУЙ.
3. Ритуалы для привлечения денег.
4. Саморазвитие для начинающих: сборник книг.
5. Увидеть будущее в домашних условиях.
6. Как правильно загадать желание.
7. ЧАКРЫ.

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как перестать раздражаться и злиться по пустякам. Договоритесь со своей теневой стороной. Помните, что каждый из нас находится на разном уровне развития, независимо от возраста. Но вы всегда впереди.

Спасибо за ваше потраченное время

как перестать раздражаться и нервничать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

5.04 Идет 7 акушерская неделя, это 5 эмбриональная (я наконец-то в этом разобралась). Даже на таком раннем этапе я ощущаю многочисленные изменения, которые происходят с моим организмом, с моей жизнью и ритмом. Я стала очень медлительная, сонная, безынициативная. Пропал мой огненный запал. Вечерами я доставала мужа своей энергией, приходилось пить валокордин. А теперь в 20.00 я сижу за работой, в мыслями уже кутаюсь в одеяле. Доходит до абсурда, я по долгу настраиваюсь, чтобы встать и пойти в ванну! Это невыносимо! Я себя прекрасно чувствую только во время прогулки по морю, вот тогда я счастлива! Свежий воздух, тишина!

Если бы я была работодателем я бы уволила сама себя!

Помимо бессилия, я потеряла интерес к еде. Моя любимая и привычная еда теперь меня раздражает! Я не могу планировать, свой ежедневный рацион, потому что мне фу-фу, не хочу-не буду!

12 апреля. Шла 8 неделя, мой малыш размером с фасолинку. Мы чувствуем себя хорошо. Тошнота отступила и кроме прекрасного бюста и утреннего заложенного носа нет никаких симптомов беременности. Даже усталость и сонливость отступила. Стараюсь придерживаться правильного питания, в гастрономические тяжкие не пускаюсь.

7 апреля случилась чрезвычайная ситуация, новые страхи и новый опыт. В конце рабочего дня обнаружила немного крови. Паника! Ощутила себя полностью беспомощной, потому что врач мой после 14:00 вне зоны доступа и, что делать и как себя вести я не знала! Но кто ищет, тот всегда найдет. Я таки достучалась до своего врача. Она наказала в срочном порядке ехать в 3й роддом. Почему третий? На тот момент я не задавалась вопросом, а просто сделала как сказано! Заехала домой за всеми необходимыми документами и отправилась в район чуркина. Слезы не переставали катиться, каких мыслей только не было. Врач мне ничего не объяснил, сказала, что причин может быть безумное множество, нужно обследоваться.

По приезду в больницу, я надеялась получить помощь. Но меня встретили грубые напыщенные женщины с синдромом «вахтерши» и сказали, что они не дежурят и отправили меня куда подальше! Обзвонила все, приходящие на ум больницы, все отправили в тысячекоечную в районе 2ая Речка. Добиралась 2 часа! Я первый раз оказалась в данной больнице, я была в ужасе! Благо маска всегда со мной и в любой момент при большом скоплении людей я надеваю ее.

Встретил меня прекрасный узист (Д. Кушко) я была очень рада этому совпадению. Малыш в порядке, развитие соответствует 7 неделям. Но! Он увидел гематому под местом зародыша. Пузырь не был затронут или деформирован, но именно она вызвала кровяные выделения. Причины? Физические нагрузки, секс, спорт, в том числе, поднятие тяжестей, и тут я вспомнила, что на днях заходила в продуктовый магазин и скупила все, что было угодно моей душе. Пакетик получился нелегкий, но я тихо и спокойно донесла его до дома, за что и поплатилась… И тут было самое главное, я услышала, как бьется сердечко моего драгоценного малыша! Конечно не в такой обстановке я мечтала услышать столь сладкое постукивание, но главное, что он был в порядке!

Далее взяли кровь из пальца, через полчаса предоставили результаты и встреча в ординаторской с врачом. Тот поведал, что там просто мазня, что я развела панику на пустом месте и госпитализация на 12 дней по моему усмотрению, или же постельный режим на все два дня! Я предпочла остаться дома под присмотром семьи.

Вот такой опыт. Теперь я знаю, как действовать в случае подобной ситуации. Звонить в скорую, узнавать дежурную гинекологию и все! Ждать скорую.

Завтра у меня назначен контрольный прием у УЗИста. Анализ ХГЧ на 10 апреля составляет 41 208, немного не дотягиваем до 50 000. Ну и ладно! Мы растем!

А еще я стала замечать, что я перестала нервничать, в любой ситуации «Ну ладно, что уж там», на меня это так не похоже, но, возможно, это реакция организма, чтобы защитить плод.

Как контролировать свой темперамент

Гнев — очень сильная эмоция, которая может возникать из чувства разочарования, обиды, раздражения или разочарования. Это нормальные человеческие эмоции, которые могут варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости.

Гнев может быть вредным или полезным, в зависимости от того, как он выражен. Знание того, как распознать и выразить гнев надлежащими способами, может помочь людям достичь целей, справиться с чрезвычайными ситуациями и решить проблемы. Однако проблемы могут возникнуть, если люди не могут распознать и понять свой гнев.

В чем опасность подавленного гнева?

Подавленный невыраженный гнев может быть основной причиной беспокойства и депрессии. Неправильно выраженный гнев может нарушить отношения, повлиять на образ мышления и поведения и создать множество физических проблем. Хронический (долгосрочный) гнев связан с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением. Кроме того, плохо управляемый гнев может быть связан с такими проблемами, как злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, преступность, эмоциональное и физическое насилие и другое агрессивное поведение.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы справиться со своим гневом?

• Когда вы начинаете чувствовать гнев, попробуйте глубоко дышать, положительно поговорите с самим собой или прекратите гневные мысли. Глубоко дышите диафрагмой. Медленно повторяйте спокойное слово или фразу, например «расслабься» или «успокойся». Повторяйте это про себя, глубоко дыша, пока гнев не утихнет.
• Избегайте алкоголя или запрещенных наркотиков, которые могут повысить вероятность импульсивного реагирования на гнев.
• Хотя выражать гнев лучше, чем сдерживать его, гнев следует выражать соответствующим образом.Частые вспышки гнева часто приводят к обратным результатам и вызывают проблемы в отношениях с другими людьми. Вспышки гнева также вызывают стресс для нервной и сердечно-сосудистой систем и могут усугубить проблемы со здоровьем. Научиться проявлять настойчивость — это здоровый способ выразить свои чувства, потребности и предпочтения. В таких ситуациях напористость может использоваться вместо гнева.
• Ищите поддержки у других. Обсудите свои чувства и постарайтесь изменить свое поведение.
• Если вам сложно понять, когда у вас возникают гневные мысли, записывайте, когда вы чувствуете гнев, и пытайтесь найти триггеры.
• Попробуйте взглянуть с другой стороны, поставив себя на место другого.
• Научитесь смеяться над собой и находить юмор в ситуациях.
• Практикуйте хорошие навыки аудирования. Слушание может помочь улучшить общение и укрепить доверительные отношения между людьми. Это доверие может помочь вам справиться с потенциально враждебными эмоциями.
• Научитесь самоутвердиться, спокойно и прямо выражая свои чувства, не становясь оборонительной, враждебной или эмоционально заряженной. Обратитесь к книгам по самопомощи по самоутверждению или обратитесь за помощью к профессиональному терапевту, чтобы узнать, как использовать навыки самоуверенности и управления гневом.

Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своим гневом здоровым образом?

Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля и отрицательно влияет на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.Психолог или другой лицензированный специалист в области психического здоровья может работать с вами, чтобы лучше понять причины гнева и разработать методы изменения вашего мышления и поведения. Профессионал может помочь вам справиться с гневом соответствующим образом. Тщательно выбирайте терапевта и обязательно обращайтесь за помощью к профессионалу, который обучен обучать навыкам управления гневом и напористости.

Я нетерпелив и легко раздражаюсь. Я в депрессии?

Когда я впервые прочитал ваше письмо, я задался вопросом, посещали ли вы недавно своего личного врача для проверки.Я не врач, но знаю, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе расстройства питания, неврологического нарушения или взаимодействия с лекарствами. Поэтому я бы посоветовал вам сначала обратиться за советом к врачу.

Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы вернуться к тому времени, когда изменились ваши чувства и ваше поведение. Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.

У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.

Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, и гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией. Гнев даже является основным фактором развития депрессии.

Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь. На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?

Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что, думаю, я вас раздражаю, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал.Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает то, что вы так говорите. Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конечном итоге, научиться будьте более симпатичным человеком, которым, как вы говорите, были раньше.

Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.

С наилучшими пожеланиями,
Линн

Линн Сомерштейн

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как перестать раздражать: все ли в вашей голове?

Автор: Сара Кочимиглио

Обновлено 2 марта 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Фоли

Испытывать некоторую тревогу — это нормально — никто не застрахован полностью — и низкий уровень тревожности может быть даже полезен в определенных ситуациях.Беспокойство может повысить осведомленность, обострить чувства и рефлексы, а также улучшить производительность во время спортивного мероприятия, концерта или важной работы. Однако, когда у кого-то есть клиническая тревога, тревожная реакция его тела активируется чаще и ощущается более интенсивной. Такой уровень беспокойства может мешать повседневной жизни.

Человек может испытывать беспокойство во многих формах (физическом, умственном, эмоциональном), и расстройство способно принести с собой множество отрицательных эмоций.Социальная тревожность, ответвление этой родительской категории, имеет множество различных подмножеств, что делает ее одним из наиболее распространенных и недооцененных психических заболеваний. Для многих социальная тревога может заставить их чувствовать, что они беспокоят окружающих, или иначе они могут взять под контроль свои мысли и заставить их чувствовать себя раздражительными. Тревожный мозг склонен генерировать мысли о наихудших сценариях. Беспокойство может привести к тому, что вы будете постоянно нервничать, постоянно спрашивая себя, как перестать раздражать.

Хочешь перестать быть «отрицательной женщиной»?

Физические симптомы беспокойства

Многие люди, склонные к тревоге, с большей вероятностью, чем другие, ошибочно приписывают свои нормальные физические симптомы какому-либо серьезному основному заболеванию.Было обнаружено, что у этих людей более чувствительная нервная система. По сути, они испытывают сенсорные стимулы в окружающей их среде в большей степени. Клиническая тревога не различает, она затрагивает до 20 процентов населения в целом и, похоже, влияет на мужчин и женщин в равных количествах.

С другой стороны, тревога хорошо поддается лечению с помощью терапии и лекарств. Всегда консультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом, прежде чем рассматривать какие-либо варианты лечения.

Избегающее поведение характерно для многих людей, склонных к тревоге, поскольку они пытаются манипулировать внешней средой таким образом, чтобы избежать обострения своих симптомов или спровоцировать приступ.Многие люди перестают посещать определенные места или принимать участие в определенных мероприятиях, обнаруживая, что их миры сжимаются все меньше и меньше в попытках избежать беспокойства. По иронии судьбы, поскольку тревога — это биологическое состояние, которое возникает не только из-за факторов окружающей среды, тревога все еще может возникать изолированно.

Ощущение, будто ваш разум потерял сознание — частый симптом беспокойства, особенно в сфере публичных выступлений любого рода. Потоотделение, дрожь, напряжение мышц, учащенное сердцебиение, одышка, желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота или расстройство желудка, а также головокружение или головокружение — вот способы, которыми беспокойство может нанести ущерб организму.

Источник: pexels.com

Как это может проявляться

Трудно предсказать внешнюю причину беспокойства (эти причины сильно различаются у разных людей) или то, что может быть симптомом основного беспокойства. Многие мелкие формы поведения указывают на чрезмерную тревогу со стороны людей, которые хорошо знакомы с тем, как проявляется тревога, но могут оставаться незамеченными или ошибочно идентифицироваться как хорошо приспособленное или нормальное поведение.

Выполнение повседневных задач, особенно в присутствии других людей, может вызвать у людей с социальной тревожностью сильные страдания.Страх перед тревогой может препятствовать регулярным занятиям, например, походу на работу или учебу, или избегать мест, вызывающих симптомы тревоги. Распространенное проявление этого — проблемы с разговором с людьми по телефону или трудности с поиском нужных слов в разговоре с другими людьми. Многие люди испытывают страх публичных выступлений в формальных ситуациях, например, на работе или выступлении на светском мероприятии.

Тревога по поводу использования туалета в непосредственной близости от других влияет на некоторых людей, так же как и тревога по поводу еды или питья в присутствии других.У некоторых угроза чувства тревоги и ее неправильное объяснение могут вызвать гнев или раздражительность, вызвать расстройство или вызвать чувство неполноценности. Беспокойство может способствовать трудностям с концентрацией внимания и концентрации, а также может вызывать нарушения сна.

Телесные ощущения, которые часто сопровождают тревогу, сами по себе не опасны. Например, одышка или учащенное сердцебиение на самом деле не являются признаком сердечного приступа. Однако люди, которые испытывают беспокойство, могут подвергаться большему риску долгосрочных негативных последствий стресса, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, язвы и другие проблемы с пищеварением.

Само собой разумеется, что никому не нравится такое чувство. Иметь тело с гиперактивными нервами без применения методов успокоения этой реакции в организме может способствовать нервной боли, например, у тех, кто живет с фибромиалгией. Беспокойство может способствовать или приводить к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.

Как перестать раздражать

Если у вас есть беспокойство, вы можете быть обеспокоены (или, возможно, даже подверглись критике), что становитесь «болью в шее».»Возможно, ваше тревожное поведение заставляет окружающих чувствовать себя некомфортно или неудобно. Однако большая часть этого раздражения возникает из-за недопонимания или незнания тревожности. Ваши друзья и семья должны знать, что эти страхи и телесные ощущения вы живете Они реальны, а не плод вашего воображения. Им необходимо знать, что их нелегко контролировать или что-то, что нужно «просто преодолеть». Осведомленность о тревожных расстройствах считается важным шагом в оказании поддержки тем, кто живет с тревогой.

Также важно учитывать, что в большинстве случаев люди на самом деле не думают, что вы — заноза в шее. Многие из этих негативных мыслей и страхов являются продуктом вашего беспокойного мозга.

Особенно для людей, живущих с социальной тревожностью, может казаться, что люди уделяют вам пристальное внимание, даже судят вас, как будто вы находитесь под увеличительным стеклом, когда у вас действительно нет возможности узнать, хотят ли они вообще обращать внимание. Иногда это называют менталитетом «аквариума», когда вы каким-то образом демонстрируете, и все смотрят.Факты свидетельствуют о том, что большинство других людей слишком озабочены тем, что происходит внутри них, чтобы уделять много внимания тому, что делаете вы или кто-либо еще. Бросить вызов этим типам когнитивных искажений — это часть того, что терапевт может помочь вам справиться с тревогой. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Хочешь перестать быть «отрицательной женщиной»?

Источник: pexels.com

Со стороны человека, живущего с тревогой, существует множество стратегий, позволяющих контролировать или изменять симптомы клинической тревожности.Изучение навыков релаксации и медитация — полезные методы, которые могут уменьшить реакцию симпатической нервной системы. Психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь изменить то, как вы думаете о вещах, которые могут вызывать у вас тревогу, и могут помочь изменить вашу реакцию на тревогу (например, поведение избегания), чтобы вы могли чувствовать себя менее ограниченными и изолированными своими симптомами. Есть также лекарства, которые могут улучшить чувство чрезмерной тревоги. Экспозиционная терапия также может помочь вам справиться со своими страхами, успокоить тело и обрести уверенность.

Обращение за помощью

Если вы в настоящее время испытываете этот тип беспокойства, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с профессионалом, чтобы узнать, какой вид терапии лучше всего подходит для вас. Если ваши симптомы настолько серьезны, что вы редко выходите из дома, возможность связаться с консультантом в Интернете, который может помочь вам, может изменить вашу жизнь.

Исследования показывают, что онлайн-консультации могут улучшить ваше психическое здоровье. Одно из таких исследований, проведенное в Университете Пало-Альто, показало, что когнитивно-поведенческая терапия на основе видео эффективно лечит депрессию и тревогу.Согласно исследованию, примерно 73% участников исследования отметили улучшение симптомов через шесть недель, и данные свидетельствуют о «замедленном уменьшении симптомов с течением времени».

BetterHelp может помочь. BetterHelp — это онлайн-платформа для консультирования, которая объединяет тех, кто нуждается в профессиональном руководстве или совете, с доступным и удаленным медицинским обслуживанием, делая более доступным получение помощи на своих условиях. Разговор со специалистом, специализирующимся на социальной тревожности, может быть эффективным способом начать управлять симптомами, чтобы вы могли начать взаимодействовать с миром, не чувствуя себя заложником тревожного поведения.Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

«Мэдлин — отличный консультант, которая помогла мне пройти через многие жизненные перемены, и особенно через мое беспокойство. Она помогла мне найти правильные инструменты, чтобы справиться с жизненными событиями и тревожными моментами. Я узнал, как справляться со своими эмоциями более здоровыми способами и как использовать более эффективные инструменты, когда мое беспокойство было высоким. С ее помощью я смог увидеть огромные изменения в мировоззрении, когда жизнь бросала мне вызов ».

«Мисс Тангела — прекрасный советчик.Это был мой первый сеанс терапии. Я очень нервничал, и она помогла мне преодолеть беспокойство и действительно помогла мне справиться с трудностями в моей жизни. Она всегда заставляла меня чувствовать, что меня слышат и что она действительно заботится о моем психическом здоровье. Она помогла мне разработать отличные стратегии выживания и новые методы, которые помогут справиться с тревогой и депрессией. Я бы порекомендовал мисс Тангела всем и каждому ».

Заключение

Суть в том, что ваша семья и друзья, вероятно, не находят вас раздражающим — это может просто говорить о вашем беспокойстве.Лицензированный консультант может помочь вам разработать наилучшие методы выживания, чтобы двигаться вперед здоровым образом. Возьмите под контроль свои симптомы, чтобы снова начать наслаждаться жизнью и отношениями. Сделайте первый шаг сегодня.

5 вещей, которые нужно сделать, если соседи действуют вам на нервы | Услуги здравоохранения и хорошего самочувствия

Многие из нас изо дня в день проводят значительно больше времени внутри с одними и теми же людьми.Иногда это может привести к усилению стресса, беспокойства и конфликтов.

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с разногласиями дома или в ближайшем окружении.

Во времена стресса и неуверенности, когда мы можем испытывать широкий спектр эмоций, с большей вероятностью могут возникнуть разногласия и конфликты. Проявление активности и решение проблем раньше, чем позже, может помочь справиться с трудными ситуациями. Например, если вы разочарованы своим соседом по комнате из-за их посуды в раковине, начните разговор с ним как можно раньше.Не позволяйте этому гноиться.

Может быть полезно сесть со своей семьей, близким человеком или соседями по комнате, чтобы заключить договор на новый семестр, в котором изложено, как вы хотели бы жить вместе в общем пространстве. Мозговой штурм списка дает каждому возможность высказаться в процессе. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться руководящих принципов, когда они помогают создавать их. Запишите каждое предложение, прежде чем приступить к уточнению списка. Если вам нужна помощь для начала работы, рассмотрите такие вопросы, как:

• Какие правила мы хотим ввести в отношении общих зон? (е.грамм. уровень шума, тишина, чистота и т. д.)
• Как каждый из нас может создавать время в одиночестве, когда это необходимо?
• Что вам нужно, чтобы чувствовать себя уважаемым?
• Как для вас выглядит поддержка?
• Что нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?
• Как мы узнаем, когда вам понадобится место / компания?

Хорошее общение начинается с хорошего слушания. Подходите к разногласиям с любопытством и используйте навыки активного слушания.Это поможет вам преодолеть поверхностные разногласия и обсудить основные проблемы. Слишком часто мы сосредотачиваемся на том, как мы будем реагировать, а не на понимании точки зрения другого человека. Часть активного слушания позволяет другому человеку закончить то, что он хочет сказать, прежде чем вмешаться или ответить. Важно проверить понимание и задать уточняющие вопросы, чтобы узнать больше о точке зрения другого человека. Например, вы можете спросить:

• Можете рассказать об этом поподробнее?
• Что для вас в этом важно?

Когда пришло время поделиться своей точкой зрения, делайте это, не обвиняя.Используйте утверждения «я», чтобы проиллюстрировать то, что вы чувствуете, времена, когда вы это чувствуете, и причины, по которым вы так чувствуете. Вы можете бесплатно скачать PDF-файл с примерами активного слушания и утверждениями «Я» из Студенческого поведения и разрешения конфликтов (SCCR).

Поймите, что ваши намерения не всегда могут соответствовать тому влиянию, которое они оказывают на других людей. Это может вызвать у людей чувство обиды или обиды. Если ваши действия, благие намерения или нет, причинили боль одному из ваших соседей по дому, искренние извинения — отличная отправная точка для движения вперед.Важно, чтобы извинение включало в себя признание ответственности за причиненный вред и то, какие действия будут предприняты в будущем, чтобы этого больше не повторилось.

Кроме того, неплохо было бы спросить другого человека, есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы все исправить. Например, хорошее извинение может звучать так: «Прошу прощения, что не убрал за собой. Я знаю, что это было неуважительно по отношению к вам. В будущем я обязательно приберу за собой, прежде чем перейти к другим занятиям.Что я могу сделать сейчас, чтобы исправить эту ситуацию? » Не используйте это время, чтобы попытаться объяснить себя, и воздержитесь от таких заявлений, как: «Мне жаль, что я рассердил вас, но…» Вместо этого посочувствуйте другому человеку, чтобы помочь разрешить более серьезный конфликт.

Важно понимать и распознавать то, что нас беспокоит. Знание и распознавание вещей, которые заставляют нас расстраиваться или злиться, может помочь нам сделать шаг назад, прежде чем сделать или сказать то, чего мы не имеем в виду. Обращение внимания на то, как наше тело реагирует, может дать нам понять, что, возможно, мы не находимся в нужном пространстве для эффективного управления конфликтом.Вы замечаете, что ваш кулак или челюсти сжимаются? Вы чувствуете стеснение в животе или груди при обострении ситуации? Возможно, стоит остыть и сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем начать или продолжить разговор.

Если вы уже находитесь в эпицентре разногласий, дайте другому человеку понять, что вы хотите поговорить с ним, но что вы не чувствуете, что находитесь в нужном месте, чтобы поговорить с ним сейчас. Это может звучать примерно так: «Я хочу поговорить об этом, но сейчас я не в лучшем состоянии.Я бы хотел остыть, чтобы не говорить того, чего я не имею в виду. Мы можем поговорить об этом через 20 минут? » Это сигнализирует им, что конфликт важен для вас, но вы также хотите эффективно с ним справиться.

Если вы изо всех сил пытаетесь уладить конфликт со своими соседями по комнате, второй половинкой, семьей или другими членами семьи, есть ресурсы, которые могут вам помочь. Решение студенческих конфликтов и поведения (SCCR) предлагает бесплатные услуги, чтобы помочь студентам и аспирантам справиться с конфликтами. Через свои программы (в настоящее время они доступны виртуально) SCCR может помочь студентам:

• Соглашения группы содействия
• Предоставление коучинга по конфликтам для отдельных лиц и небольших групп, направленных на развитие более глубокого понимания того, как мы подходим к конфликту, и отработку навыков для эффективного управления конфликтами
• Проведение виртуальных групповых тренингов по эффективному управлению конфликтами
• Содействие групповым диалогам, которые сосредоточены на развитии сообщества в тесном контакте, управлении конфликтами и практике целостных способов сосуществования
• Посредничество в конфликте между двумя или более сторонами
• Предоставление дополнительных консультаций и поддержки по управлению конфликтами

Обратитесь в службу разрешения конфликтов, чтобы назначить встречу или получить поддержку, позвонив по телефону 303-492-5550 или отправив электронное письмо конфликтологии @ colorado.edu. У них также есть ряд бесплатных предварительно записанных онлайн-семинаров по конфликтам.

Другие статьи о здоровье и благополучии

«Не говори мне успокаиваться!» Как помочь тому, кто разгневан, обеспокоен или находится в стрессе

«Успокойся». «Просто расслабься.» «Не беспокойся об этом». «Перестань нервничать». «Все будет хорошо». «Не расстраивайся так». Все мы, вероятно, слышали эти фразы или что-то подобное от другого человека, когда мы были в гневе, тревоге или стрессе. Мы можем даже сами сказать их другому человеку.Но помогло ли это? Скорее всего, совсем нет, и, скорее всего, это просто сделало нас или другого человека более злым, более тревожным или даже более напряженным. Когда наши эмоции находятся на очень высоком уровне или кажутся вне нашего контроля, то, что нам говорят что-то, что кажется очевидным или «простым», может показаться отмахиванием, равнодушным или незаинтересованным, или тем, что нас неправильно поняли. Итак, что вы должны сказать или сделать, когда кто-то злится, обеспокоен или находится в стрессе?

Для каждой ситуации самый важный первый шаг — это активно слушать.Большинство людей на самом деле не слушают полностью, потому что думают о том, как реагировать, или слушают только с намерением решить проблему. Когда мы активно не слушаем другого человека, мы на самом деле не «слышим» его и не понимаем, что он пытается нам сказать. Вы никак не сможете помочь кому-то или понять их, если вы не полностью прислушиваетесь к тому, что они говорят и пытаются выразить. Постарайтесь уделить другому человеку все свое внимание и не думайте о том, как вы собираетесь ответить или что «лучше всего» сказать.Просто полностью присутствуйте в разговоре. Кроме того, существуют специальные методы или советы, которые помогут человеку справиться с каждой из вышеупомянутых эмоций.

Anger: Когда кто-то злится, важно сохранять спокойствие и стараться не защищаться. Если мы также становимся злыми и обороняющимися или отвечаем подобным образом, это только усугубляет ситуацию и гнев другого человека. Постарайтесь сохранять спокойствие и нейтралитет и позвольте им выговориться, если необходимо, пока они не придут в лучшее эмоциональное состояние, чтобы иметь возможность говорить о ситуации более рационально.Постарайтесь подтвердить их гнев и ситуацию, извиниться, если вы ошиблись, и проявите сочувствие или понимание их чувств. Если человек не может контролировать свой гнев или уменьшить его, лучшим вариантом будет дать ему пространство и время или просто уйти.

Тревога: Хотя вы, возможно, не сможете полностью понять кого-то или связать с ним серьезную тревогу или, возможно, панические атаки, все же есть способы связаться с этим человеком, чтобы оказать поддержку и помощь, поскольку все мы испытали беспокойство, или даже страх, в некоторой степени, в течение нашей жизни.Самое главное, не судите человека за его беспокойство. Вам это может показаться иррациональным или несоразмерным, но им это не так. Будьте готовы выслушивать их без осуждения, предлагать поддержку, спрашивать, на что они похожи, и подтверждать их эмоции и проявлять понимание. Однако будьте осторожны, чтобы не «присоединиться» к тревоге или страху, позволяя или становясь соучастником ситуации. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь мысли, что есть что-то еще, чего следует бояться или беспокоиться.Такие фразы, как «это должно быть действительно сложно для вас» или «Я понимаю, почему это может вас беспокоить», могут быть очень убедительными и свидетельствовать о понимании и поддержке. В общем, просто будьте доступны человеку, как бы вы ему ни понадобились.

Стресс: Когда кто-то подавлен или находится в стрессе, наша первая реакция обычно заключается в том, чтобы попытаться помочь ему решить проблему или решить ее каким-либо образом. Опять же, прислушайтесь к их чувствам, оцените их эмоции и опыт и предложите поддержку.Спросите их, что вы можете сделать, чтобы помочь в ситуации или уменьшить их стресс. Возможно, они уже знают, что им нужно делать, им просто нужно, чтобы кто-то их выслушал и, возможно, помог.

В целом, самый важный способ помочь человеку, который злится, обеспокоен или находится в стрессе, — это просто быть рядом с ним. Возможно, вам даже не потребуется ничего говорить. Просто нахождение там показывает ваше понимание, поддержку и готовность помочь, что само по себе может быть довольно успокаивающим и полезным.

что делать, когда родители действуют вам на нервы

Вместо этого попробуйте поговорить с ними спокойно.Требуется смелость, чтобы высказаться и рассказать родителям о своих чувствах, но когда вы это сделаете, это может иметь большое значение. Поговорите с ними один на один, когда вы не ссоритесь и никто из вас не расстроен. Также можно выбрать нейтральное место, где вы обычно не ссоритесь — возможно, вы захотите прогуляться с ними по кварталу или в кафе. Затем, не осуждая их, объясните свою точку зрения. Вы можете рассказать им о том, какие чувства вызывают у вас чувства, которые они делают или говорят, и объяснить, почему это вас расстраивает.Если начинать предложения с «я», а не с «вы», вам будет легче понять вашу точку зрения. Чаще всего родители или опекуны даже не осознают, что заставляют вас так думать. Говоря открыто и честно, не проявляя агрессии или защиты, вы можете помочь им лучше вас понять.

Возможно, вам будет полезно записать то, что вы хотите сказать, прежде чем говорить с ними, чтобы это было ясно в вашей голове. Вы даже можете записать то, что вы хотите, чтобы они знали, и передать им это.Это может быть полезно, потому что, когда вы пишете, вы редактируете и уточняете и говорите именно то, что вы имеете в виду. Тогда вам не придется иметь дело с эмоциональным откликом, который может возникнуть у другого человека, и у него будет время обработать, прежде чем ответить. Если у вас часто возникают конфликты с родителями или опекунами, это может быть хорошим способом их обойти.

Попытайтесь понять их точку зрения

Иногда мы можем забыть, что у родителей или опекунов тоже есть свои проблемы — может быть, даже те, о которых вы не знаете.Подумайте, почему они могут делать то, что вас расстраивает. Если они кричат ​​на вас, может быть, это из-за сильного стресса? Или, если они постоянно придираются к вам по поводу школьной работы, может быть, это потому, что они хотят больше поговорить о том, как вы делаете в школе?

Беседуя с родителями или опекунами о том, что они делают, что вас расстраивает, вы можете начать понимать, почему они это делают. Они могут даже показать вам другую точку зрения или объяснить, как ваше поведение заставляет их чувствовать.

Как перестать злиться на разочаровывающего коллегу за 7 простых шагов — Payscale

Никогда не бывает приятным, когда вы ссоритесь с коллегой. Вы не всегда можете высказывать этому человеку свое мнение, и определенно неразумно замалчивать ситуацию под ковер, потому что в конце концов это только ухудшит положение всех. Что делать сердитому, недовольному рабочему?

Кредит изображения: arugatse / Flickr

Понять, что такое гнев

Хотя гнев не обязательно является эмоцией, которой мы гордимся, это жизненно важный компонент нашего выживания.«Гнев — это естественная адаптивная реакция на угрозы», поэтому он вызывает эмоции, которые «позволяют нам бороться и защищаться, когда на нас нападают», — говорит специалист по гневу, психолог Чарльз Спилбергер, доктор философии.

Однако то, что гнев является частью нашего естественного инстинкта выживания, не означает, что можно набрасываться на всех и все, что вас злит, особенно на рабочем месте. Используйте эти семь шагов, чтобы взять под контроль свой гнев и справиться с ситуацией профессионально, прежде чем она превратится во враждебную рабочую среду для вас и вашего коллеги.

1. Удалите себя от токсичного человека / ситуации.

Лучшее, что можно сделать, когда вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, — это физически удалить себя из окружающей среды и пойти куда-нибудь, что позволит вам уединиться и время для перегруппировки. Пребывание в ситуации или с человеком, который вас злит, только разжигает огонь, так что сделайте себе одолжение и найдите немного места.

2. Позвольте себе рассердиться.

Люди часто путают хоронить свой гнев с тем, чтобы справиться с ним.Не пытайтесь убедить себя, что вы не злитесь, потому что это только ухудшит ситуацию. Дайте себе время почувствовать свой гнев, чтобы лучше понять, почему вы злитесь, и как справиться с ситуацией уравновешенно и профессионально.

В противном случае вы обманете себя, думая, что у вас все в порядке (хотя на самом деле это не так), и в следующий раз, когда ваш коллега сделает что-то, что вас расстроит, все это выльется в одну наполненную гневом тираду — заставляя вас плохо выглядеть перед коллегами и руководителями.

[clickToTweet tweet = »Как перестать злиться на разочаровывающего коллегу за 7 простых шагов. ”Quote =” Люди часто путают скрыть свой гнев с тем, чтобы справиться с ним. Не пытайтесь убедить себя, что вы не злитесь, потому что это только усугубит ситуацию ».

3. Обратите внимание на то, как гнев влияет на ваше физическое тело и разум.

Во время эпизодов гнева и ярости ваше суждение затуманивается, и вы можете стать более возбужденным, раздраженным и агрессивным, чем обычно.Если вы не будете осторожны, эта ярость может заставить вас делать и говорить то, о чем вы потом можете пожалеть.

Поэтому сядьте в своем гневе и постарайтесь обратить внимание на то, как чувства влияют на ваши мысли и ваше тело. Вы заметите, что ваше тело напрягается, а мысли учащаются. Ваш пульс будет высоким из-за всего адреналина, накачиваемого вашим телом. Осознание того, что гнев влияет на ваше тело и разум, может помочь вам осознать, что не стоит позволять кому-то другому влиять на вас таким образом, что, надеюсь, принесет вам чувство контроля, которое позволит вам начать выходить из своего гнева.

4. Поймите, что вы контролируете свой гнев.

Когда вы в приступе гнева, легко почувствовать, что вы потеряли контроль над своими эмоциями и действиями, что является пугающим чувством. Однако помните, что ваш гнев не контролирует вас, вы контролируете свой гнев. Понятно, что ваше эго ушиблено, и вы испытываете дикие, сумасшедшие эмоции, но это не значит, что у вас нет возможности помешать этому продолжаться.

Первый шаг на пути к фактическому преодолению физических и психологических последствий гнева — это понять, что вы находитесь за рулем и имеете полный контроль.Вы выбираете, хотите ли вы сидеть и погрязнуть в негативе или заняться чем-то конструктивным, чтобы справиться с ситуацией зрелым и профессиональным образом — в конечном итоге это ваш выбор, а не чей-либо другой.

5. Практикуйте глубокое дыхание или медитируйте.

Теперь, когда вы обуздали свои эмоции, пора восстановить контроль над своим разумом, телом и энергией. Начните с практики глубокого дыхания и сосредоточьтесь преимущественно на своем дыхании и ни на чем другом. Это позволит вашему телу физически успокоиться, что, в свою очередь, позволит вам перегруппироваться и восстановить ясность.Попробуйте дыхательную технику 4-7-8, чтобы успокоить центральную нервную систему и противодействовать стрессу.

Другой способ восстановить концентрацию и контроль — это медитировать. Вам не нужно быть профессионалом в медитации, чтобы извлечь из практики пользу; все, что вам нужно делать, это сидеть тихо, не отвлекаясь, и сосредоточиться на своем дыхании и настоящем. Не думайте о том, что случилось или что может случиться. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент, и это должно быть дыханием. Если это помогает, вставьте наушники и включите успокаивающую медитативную музыку.Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, просто верните свое внимание на дыхание.

6. Попытайтесь определить, почему вы злитесь.

Некоторые общие элементы гнева включают чувство несправедливости, потери, вины, боли и сосредоточенность на том, чего мы боимся и не хотим, чтобы происходило, говорит Тина Су в своей статье для Think Simple Now . Постарайтесь понять, почему вы так злитесь и имеет ли это какое-то отношение к тому, что происходит в вашей жизни.Например, рассмотрите следующие вопросы:

• Вы проецируете свои эмоции / неуверенность на другого человека или наоборот?
• Вы слишком чувствительны?
• У тебя плохой день?
• Вам нужно установить более четкие границы с этим человеком?
• Вы слишком много внимания уделяете другим?
• Вы слишком многого ждете от этого человека?

Цель этого упражнения — выяснить, откуда исходит гнев.Часто, если вы переживаете трудные времена в личной жизни, легко перенести эти трудности на рабочее место и переложить их на других, даже не зная, что вы это делаете. Точно так же вы можете почувствовать, что вас используют в своих интересах, если вы постоянно помогаете другим по работе и терпите неудачу в своей собственной. Постарайтесь выяснить, что вызывает гнев, чтобы лучше понять, как с этим бороться.

7. Отправьте в надежный источник.

Если все остальное не помогает, выскажитесь перед тем, кому вы доверяете, потому что иногда лучшее лекарство от приступа гнева — просто избавиться от всего этого.Будьте уверены, что этот человек даст вам конструктивный и зрелый совет, который поможет вашей ситуации, а не ухудшит ее.

Чтобы не участвовать в офисных сплетнях, подумайте о том, чтобы поговорить с кем-то, кто не является вашим коллегой, — например, с надежным другом или членом семьи, вашим близким другом или даже терапевтом, если он у вас есть. Воздержитесь от разговоров с начальником, особенно если они являются источником вашего гнева.

Надеюсь, эти шаги помогут вам справиться со своим гневом и найти некоторую ясность и разрешение.Работа в среде, где присутствует так много разных личностей, может быть сложной задачей, но нельзя сказать, что это невозможно. Иногда эти негативные ситуации на работе сближают вас с коллегами, от которых вы иначе бы дистанцировались. Попытайтесь найти во всем этом лучшую сторону, потому что у всех нас есть свои проблемы — они просто могут выглядеть по-разному снаружи.

Скажите нам, что вы думаете

Есть что добавить к списку? Поделитесь своими жемчужинами мудрости с нашим сообществом в Twitter или оставьте свой совет ниже в разделе комментариев.