Как перестать раздражаться по пустякам – 7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Автор: alexxlab · Опубликовано 19.10.2018 · Обновлено 01.12.2019

Содержание

7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Как научиться не раздражаться на людей

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

bbf.ru

Как не раздражаться по пустякам

5 апреля 2012

Автор КакПросто!

Вряд ли можно найти человека, который никогда не раздражался по пустякам. Толкнули в метро, ребенок разбросал игрушки, муж не помыл за собой посуду – и вот ваше настроение уже испорчено. Чтобы подобные мелочи не отравляли вам жизнь, необходимо научиться бороться со своей раздражительностью.

Статьи по теме:

Инструкция

Научитесь принимать людей такими, какие они есть. Помните, что даже самые близкие вам люди не обязаны полностью соответствовать вашим ожиданиям и представлениям о них. Будьте снисходительны к окружающим, прощайте им мелкие недостатки и ошибки.

Почувствовав, что начинаете раздражаться, переключите внимание на что-нибудь другое. Например, сосчитайте до 10 или мысленно отгородитесь от собеседника высокой стеной. Кроме того, полезно приобрести привычку искать во всем положительные моменты. Муж не помыл посуду? Зато он хороший семьянин и заботливый отец, и эти качества перевешивают его незначительные недостатки.

Избегайте ситуаций, которые обычно вызывают у вас раздражение. Если вы каждое утро теряете ценные минуты в поисках ключей, заведите привычку всегда класть их в одно и то же место. Вам портят настроение ежедневные поездки в общественном транспорте? Старайтесь не пользоваться им в час пик, договоритесь с работодателем о том, чтобы приезжать на работу чуть раньше или позже. Кроме того, ограничьте общение с неприятными вам людьми.

Посетите врача и проверьте состояние своего здоровья. Раздражительность и обидчивость могут быть вызваны, например, проблемами с щитовидкой. Уделяйте должное внимание своему организму: спите не менее 8 часов, больше проводите времени на свежем воздухе, регулярно занимайтесь спортом, старайтесь есть больше овощей и фруктов, ограничьте употребление алкоголя. Проанализируйте, все ли вас устраивает в вашей жизни. Возможно, ваша раздражительность вызвана неудовлетворенностью собой или своей жизнью, противоречиями между вашими желаниями и доступными возможностями. В этом случае вы не сможете справиться с раздражительностью, не решив основной проблемы. В подобной ситуации стоит посетить квалифицированного психолога или психотерапевта.

Видео по теме

Совет полезен?

Похожие советы

www.kakprosto.ru

советы психолога, как избавиться от гнева, зависти, агрессии и обиды внутри себя

Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.

Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив. На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком. Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?

Осознание проблемы раздражения внутри себя

При частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:

Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?

Как избавиться от зависти и злости к людям?

Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения. Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать. Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.

6 советов психологов по управлению гневом и обидой

Научитесь мыслить позитивно

Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.

Если человеку вещь не важна или он не считает какие-то объекты настолько важными, чтобы тратить на них свои нервы, то и раздражения у него они не вызовут.

Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.

Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.

Нельзя быть хорошим для всех

Все мы не идеальны, но это и не требуется. Многие люди действительно могут вызывать своим поведением наше раздражение. К сожалению, будучи взрывным и агрессивным человеком, очень сложно сразу поменяться.

Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно. Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива. Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.

Возможно, этот подход кажется немного антисоциальным, но он определенно улучшит вашу жизнь, вы больше не будете чувствовать себя злым и раздражительным.

Маскируйте раздражительность

Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время. Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми. Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.

Желательно также не путать понятия замкнутости и скрытности с маскировкой. Наличие у вас такой черты характера как раздражительность не является достоинством, это факт. Но и замыкаться в себе из-за этого не стоит.

Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир. Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого. Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.

Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.

Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.

Постарайтесь это понять и не навязывать упорно свое мнение окружающим. Лучше пустите эту энергию в продуктивное русло: займитесь чем-то полезным или организуйте себе наконец-то отдых.

Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека. Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям. Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.

Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы. И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль. Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.

Вместо того чтобы постоянно «вариться» в своих проблемах, постарайтесь чаще отвлекаться: выбирайтесь с друзьями на природу, найдите интересное вам хобби, займитесь спортом.

Вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, проводите больше времени со своим ребенком, мужем или родными людьми. Даже регулярные прогулки в парке существенно повысят вашу стрессоустойчивость.

Усталость — одна из главных причин раздражительности

Смотрите на себя со стороны

Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.

То есть научитесь видеть себя со стороны и это даст возможность исправить то, что вас не устраивает.

woplan.net

Как научиться быть спокойным, перестать беспокоиться и не нервничать по пустякам

Стресс и беспокойство, пусть даже самые небольшие, но постоянные – это предвестники серьезных заболеваний. И выражение «все болезни от нервов» является вполне оправданным. Как научиться не нервничать и успокоиться, как себя защитить от постоянной тревоги и давления страхов? Как научить себя быть спокойным и перестать все время нервничать, сохранив этим свое здоровье?

Почему появляется беспокойство и как его успокоить?

Люди начинают нервничать лишь по собственной вине, начиная «накручивать» чрезмерно важность определенных событий. Обрести спокойствие внешнее и внутреннее, перестать раздражаться – это огромная работа над собой, которая постоянно ведется.

Молниеносно добиться в этом деле результатов не получится. Но есть некоторые быстродействующие методики и техники, которые смогут в стрессовых ситуациях научиться быстро успокаиваться и не раздражаться. Но про это немного ниже.

Что такое тревога, и каким образом она проявляется? В первую очередь, это общая совокупность негативных физиологических процессов (человек начинает психовать, задыхаться, терять сознание, потеть).

Также необходимо понять, что чувство тревоги – это напрасное и бесполезное переживание, препятствующее полноценной жизни и не являющееся нормальным состоянием человека. Когда люди начинают раздражаться и нервничать, то они просто не могут в своих руках удержать жизнь, утрачивают контроль над ней, а поэтому:

Человек пытается успокоиться с помощью легкодоступных способов, которые зачастую приносят только вред: сигареты, спиртное, успокаивающие или тонизирующие лекарственные препараты.

Утрачивается ориентир в жизни. Добиться цели получается невозможным, поскольку страх неудачи обессиливает и подавляет.
Человек не может контролировать свое поведение. Жесты, мимика, интонация, голос – все это приводит к социальному краху (неудачи на свиданиях, срыв переговоров).
Напряжение, которому организм в это время подвержен, приводит к постоянной усталости. Измотанности и, как результат, к болезням.
Понижается работоспособность головного мозга. Организм все ресурсы тратит на нервозность и переживание, падает концентрация внимания, и выполнение необходимых рабочих либо иных задач становится неэффективным.

Чтобы понять, как не нервничать и успокоиться, необходимо определить, почему вы, в принципе, над своей жизнью больше не можете сохранять контроль? Почему вы все время сильно напряжены, что конкретно раздражает вас, заставляет нервничать и переживать?

Все дело – в потребностях

В плане научной психологии, чтобы перестать раздражаться и психовать по пустякам, постепенно перерастающих в большие проблемы, необходимо выявить, в какой области находится ваша причина раздражения. Всего этих областей шесть, каждая из них может являться веской причиной нарушения человеческого спокойствия, когда он чрезмерно зациклен:

Тяга к наслаждению. Чрезмерная любовь к удовольствиям делает людей раздражительными и ленивыми, если речь идет об обязанностях и делах. И человек не обретет гармонии, не успокоится, пока не будет удовлетворена его потребность в развлечении и наслаждении.
Эгоцентризм. В основе этой потребности находится нужда в признании, одобрении, если рассматривать крайность – в восхищении, обожании. Именно на грани данной крайности люди становятся очень чувствительным к критике в их сторону, это заставляет раздражаться и нервничать, приводит к тревоге. К примеру, недовольство официантки в ресторане, которая при обслуживании пренебрежительно хамит или неодобрительный взгляд абсолютно незнакомого человека.
Чрезмерная независимость. Человек, приходящий к выводу, что он не может вписываться ни в какие рамки, так или иначе начинает чувствовать незначительные раздражения, которые перерастают в неврозы. Их может вызвать расписания учреждений, нормированный рабочий график и т. д.
Влечение к перфекционизму. Люди забывают, что, в принципе, совершенство недостижимо. И начинают по любому поводу нервничать: они становятся несправедливыми к близким, себе, подчиненным или сослуживцам, а поэтому все время ощущают стресс и не могут себя сдерживать в руках.
Чрезмерная необходимость душевной близости. Этим людям характерно все отношения превращать в чрезмерно теплые, даже на работе. Эти люди не могут осознать, что многие предпочитают общение с сослуживцами или партнерами по бизнесу держать на уровне офисного этикета.
Большая любовь к скорости. В этом случае имеется в виду постоянная гонка за попыткой везде успеть. Часто крайностью является неспособность понять, что работу необходимо делать постепенно, а не за двое суток без сна. Неспособность выполнить поставленную цель за один раз может приводить к сильному раздражению и беспокойству. И в этом случае вас все чаще будет мучить вопрос о том, как на работе не нервничать.

Зная основную причину беспокойства и раздражительности, можно найти способ, как успокоиться. Да и вообще, как больше по пустякам не нервничать, поскольку в итоге это может привести к значительным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Какие причины еще могут быть?

Вышеперечисленные потребности, как правило, являются частью такой основной сферы жизни человека, как работа. Однако определенные из них, такие, например, как потребность в совершенстве и эгоцентризм, распространяются часто за рамки рабочей обстановки.

Поводов и причин для страха, беспокойства и раздражения может быть большое количество. Одних лишь фобий существует больше 300 разновидностей. Однако самый главный страх, заставляющий человека каждый день переживать и нервничать – это страх неудачи или ошибки. Люди переживают, что зря потратили силы и время, что будут выглядеть глупо.

Успокоиться и перестать нервничать сможет помочь признание самому себе: «Я начинаю задыхаться от тревоги, зависеть от страха, я нервничаю!». Это будет правильным шагом на пути к приобретению внутреннего спокойствия и гармонии.

Советы, как не нервничать по пустякам

Так как научиться не бояться ошибиться и не нервничать? Как обрести гармонию с окружающим миром, самим собой и обрести спокойствие?

Есть много сложных способов, которые практикуются годами психотерапевтами и психологами. Отталкиваясь от них, можно определить основные советы и рекомендации, как успокоиться, проверенные опытом и временем.

Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

Идеальней всего для этого подойдет… Простая бумага и ручка! Смысл этого психологического приема заключается в разделении проблем на те, которые вы сможете решить, и на те, что самостоятельно никак не получится решить.

Одни нужно записать в один столбик, вторые, соответственно, в другой. Так человек определяет факторы, заставляющие его нервничать и раздражаться, и уже сможет осознанно подходить к их устранению.

Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

Данный прием потребует некоторых временных затрат и дополняет первую рекомендацию, как по пустякам перестать нервничать. Записанные проблемы необходимо просматривать несколько раз в неделю и замечать, какие страхи начали быть реальностью. Через полгода то, что не случилось, уже не будет казаться возможным. Таким способом вы можете научить ваше сознание заведомо не бояться неоправданных страхов.

Пятая рекомендация. Больше гуляйте

Прогулки вводят вас в зону комфорта, успокаивают и расслабляют, оставляя для переживаний меньше времени. Не существует лекарства лучше тихой и спокойной прогулки по прекрасному парку с любимыми песнями в вашем плеере! Раздражение отступает, а проблемы решаются, когда вы будете больше времени уделять своим интересам и себе.

Как с собой совладать в ситуации стресса?

Часто не психовать и сохранять спокойствие необходимо именно сейчас и здесь. На самом деле даже в самой непростой ситуации можно научиться преодолевать беспокойство и перестать раздражаться. Среди самых эффективных экспресс-методов, как перестать нервничать по пустякам, можно отметить такие:

Когда вы понимаете, что начинаете терять над собой контроль, задыхаться, раздражаться – сразу же перестаньте заниматься выводящим из себя делом или проводить диалог с «раздражителем». Покиньте на пару минут помещение.
Когда нет этой возможности, то закройте глаза и мысленно признайтесь: «Я нервничаю по пустякам». Медленно посчитайте до 10, глубоко выдыхая и вдыхая. Представьте облако дыма внутри себя, являющимся агрессией у вас. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом оно выходит через уши, нос и рот, становится меньше и исчезает.
Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на наряд секретарши, на выражение лиц сослуживцев, на цветы, расставленные в офисе. Подумайте: «Я постепенно успокаиваюсь». Если вы на несколько секунд закроете глаза, то станет легче.
Налейте себе воды. Лучше всего полный стакан. И потихоньку, растягивая, выпейте его полностью, говоря себе «Я успокаиваюсь и осознаю малую значимость всего, что происходит».
Посмейтесь. Это сможет помочь успокоиться. Если сидите в офисе, то отлучитесь в туалет и посмейтесь, смотря в зеркало на себя на протяжении 7–10 минут.
Когда же смех не смог помочь, можно и порыдать. Слезы – это один из мощных выходов сильного перенапряжения. После этого на душе постоянно становится чуть легче.
Найдите контакт с водой. Созерцание искусственного водопада, прудика, фонтанчика в соседнем парке или углу офиса. Вода расслабляет и это доказано.
Сделайте зарядку, походите по офису туда-сюда, быстро пробежитесь по лестнице, сделайте какие-то иные упражнения. Как уже выше говорили, физическая нагрузка – это один из лучших способов расслабится.
Отыщите выгоды в данной ситуации. Везде есть свои преимущества, надо лишь начать их видеть, уделять минимум внимания недостаткам.
Подумайте про то, что кому-то еще хуже. Что могло быть все гораздо хуже и с вами. Признайтесь самому себе «Я нервничаю по мелочам».

В вышеописанных рекомендациях любой сможет найти ответ на вопрос, как по пустякам не нервничать. Начать жить полноценной, счастливой и спокойной жизнью. Научиться достигать цели без беспокойства и раздражения сможет любой человек. И для этого необязательно полностью не ощущать страх. Его необходимо только держать в клетке с железными прутьями. Если вы будете сильней его, то перестанете по любым поводам нервничать и раздражаться.

psiho.guru

Как перестать злиться: 8 действенных упражнений

Часто причина злости и раздражения кроется не столько в усталости или вспыльчивости характера, сколько в более глубоких проблемах. Любое психологическое нарушение имеет источник. Чтобы перестать злиться и раздражаться по пустякам, необходимо найти причину негативных эмоций.

Природа агрессии

Агрессия – это иррациональное состояние, эмоция, порождаемая нашими биологическими инстинктами: защита себя и своего потомства. Её порождают гормоны, выбрасываемые в момент потенциально опасной для нас ситуации борьбы и противостояния. В обществе это положение сохраняется и может проявляться в следующих видах:

Склонность к доминированию над людьми.
Неподконтрольное желание разрушения.
Использование окружающих в своих целях, эксплуатация их труда.
Стремление к причинению ущерба.
Склонность к насилию.

Такие проявления часто граничат с девиантным поведением – стремлением нарушать правила общества. Агрессия разрушает общественные отношения, личность агрессора. Неспособность контролировать свои эмоции становится потенциально опасной для общества и индивида.

Агрессивность может быть заложена в темпераменте – тогда работа над ней будет несколько сложнее. Если же раздражительность развилась в период становления характера, психолог может выявить причину и проработать её. Проще избавиться от приобретенной черты, чем от врожденной.

Первопричины негативных эмоций

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, негативом, необходимостью защищаться, трудно сохранять спокойствие. Каждая негативная эмоция без выхода начинает скапливаться, усиливаться под воздействием усталости. Любая мелочь вызывает приступы неконтролируемой озлобленности, гнева.

Проблема, прежде чем выйти на поверхность, прорастает внутри. Этому есть несколько предпосылок.

Эмоциональный зажим. Бывают в жизни такие ситуации, когда человек долго чего-то хочет, но не может получить: опасается общественного осуждения, неуверен в себе, уделяет мало времени. Желание не проходит, если от него отказаться. Человек начинает чувствовать себя неудовлетворенным, постоянно себя одергивает, сдерживает эмоции, ставит барьеры. Чувства копятся, аккумулируются.
Раздражение и обида усиливаются, когда человек видит тех, кто смог осуществить свою мечту, и она даже чем-то похожа или полностью повторяет его собственную. Каждый становится потенциальным врагом и объектом злости и раздражения.
Не разобравшись в себе и своих желаниях, человек не находит лучшего выхода, чем примкнуть к толпе, находит нелюбимую работу и живет не своей жизнью. Он уже не осознает, что люди не виноваты в том, что он не смог реализоваться и исполнить свою мечту. Гармоничный и счастливый человек не будет растить в себе агрессию и тем более изливать её на других.
Агрессор считает, что если у него будет больше денег, чем у других, больше дорогих и красивых вещей, машина, квартира, то станет счастливее. Начинается подсознательное соревнование с окружающими. Однако это совсем не нужно и не приносит никакого удовлетворения. Сложившийся в обществе образ успеха и богатства давит, навязывает свои стандарты, но люди по-прежнему остаются несчастными в окружении ненужных и бесполезных благ.

Нужно понять и принять, что причина раздражительности не снаружи, а внутри. Есть несколько рекомендаций, чтобы перестать волноваться без повода.

Путь к исправлению

Когда будет выявлен корень проблемы, необходимо побыть наедине с собой, разобраться со своими проблемами, желаниями, неисполненными мечтами. Вам стоит просто стать счастливее. Это сделать намного проще, чем принято думать.

Не стоит держаться за нелюбимую работу, ведь можно выучиться, получить новую профессию, открыть свое дело. Может быть, у вас есть давняя неисполненная мечта, которую нужно осуществить: прыгнуть с парашютом, посетить любимую страну, освоить новое хобби. Кто по-настоящему хочет, есть возможности.

Самым важным шагом на пути к избавлению от агрессии будет принятие факта: люди вокруг не виноваты в ваших бедах, несбывшихся мечтах и неосуществившихся надеждах. Это поможет осознать, что агрессия неуместна, не заслужена людьми.

Практики и упражнения

Простое обдумывание своего поведения помогает избавиться от проблемы. Если всё же не получается не реагировать на человека, который раздражает, можно проделать несколько упражнений или вовсе изменить образ жизни.

Если на пути к своей мечте всё еще сложно не выходить из себя, можно попробовать это контролировать. Важно вовремя осознать назревающий конфликт, остановиться. Вспышка гнева пройдет и даст вам спокойно пересмотреть ситуацию.
Чтобы выпустить пар и успокоить нервы, можно попробовать методику – дыхание. Одно из известных упражнений – «правило квадрата». Необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на то же время, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание. Повторять эту практику можно до полного успокоения.
Каждое утро и вечер необходимо выбрасывать накопившуюся энергию и стресс. Это может быть легкая пробежка с утра и йога вечером. Женщинам часто помогает уборка, как бы парадоксально это ни звучало. Её можно превратить в очистительный ритуал, вместо рутины. Выполняя однообразные, размеренные действия – протирая пыль, моя посуду – можно отвлекаться от окружающего мира, думать о чем-то приятном, медитировать, а не злиться и раздражаться из-за беспорядка.
Понизить уровень требований к людям. Часто мы злимся на других, потому что они что-то не выполняют или делают это не так, как хотелось бы. Нужно просто принять, что люди совершают ошибки, мы тоже не безгрешны, и иногда нам нужна снисходительность. Человек отказывается сотрудничать и выполнять ваши задания потому, что вы слишком агрессивно и требовательно к ним относитесь.
Не обвинять человека, не зная первопричины. Часто мы начинаем злиться еще до того, как услышим объяснение от обвиняемого. Девушки более всего подвержены предрассудкам и навешиванию ярлыков. Например, они могут до бесконечности упрекать своего любимого человека по пустякам, так и не разобравшись в ситуации, или придумывать несуществующие проблемы, основываясь на предыдущем неудачном опыте. Тут в ход идет знакомая фраза: «Все вы одинаковые». Единственный выход – подумать логически. Взвесить аргументы и постараться поверить своему близкому человеку, встать на его место.
Перестать преувеличивать и нагнетать обстановку. Неприятности, вызывающие раздражение, имеют нехорошее свойство – притягиваться и накапливаться. Если вы будете выходить из себя от страха опоздать, то опоздаете. Все, как сговорившись, встанут на вашем пути, вы обязательно попадете в пробку. Будут неприятности на работе, весь день пойдет насмарку. Что же делать? Выдохнуть. Успокоиться и перестать притягивать негатив. Если осознаете, что уже окончательно и бесповоротно опаздываете, отпустите ситуацию. Оттого что вы будете переживать и злиться, ваше опоздание не отменится, так почему бы не успокоиться и сдаться? Так появится больше шансов исправить положение и провести день легко и позитивно.
Нужно избавляться от стресса. Примите ванну, посмотрите расслабляющий фильм, проведите выходные с друзьями или семьей в месте, где еще не были. Возможно, стоит изменить распорядок дня. Популярной стала теория о том, что наиболее полезен подъем до 6 утра (4–5 часов). В это время, по мнению буддистов, человек наиболее гармоничен и близок к Вселенной. В эти часы в организме начинаются очистительные процессы, поэтому особенно полезно будет выпить воды, заняться йогой и медитацией, посвятить время себе, пока весь город спит. В эти часы можно выполнить наиболее сложные задачи, чтобы освободить день и гордиться собой.
Ввести в привычку позитивный настрой. На всё вокруг можно смотреть сквозь призму добра и позитива. Это трудно представить, когда все раздражают, злят и мешают, однако всё в мире зависит от нашего восприятия. Если не придавать большого значения проблеме, она не будет доставлять столько недовольства и неприятностей.

Вам необходимо стать уравновешенным человеком, чтобы искоренить из жизни злость и раздражение. Индивид, имеющий цели, интересы, знающий себе цену и идущий к своей мечте, – счастлив. Он уже не будет генерировать негативные эмоции, станет терпимее к окружающим, перестанет осуждать их. Гармоничный человек привносит в мир любовь и радость.

Однако долгая жизнь в неведении, злобе, несчастии накладывает отпечаток на психику, поэтому в сложных случаях, когда человек не может себе помочь, лучше обратиться к психологу. Он найдет рычаги влияния, объяснит ситуацию индивидуально и подберет правильные меры, чтобы не раздражаться по пустякам и сделать свою жизнь лучше.

nezabyvaema.ru

Как перестать раздражаться по пустякам

Привет мои хорошие!

Потеряли уж меня? Неделька какая-то хреновая, муж в запое, вожу малого в сад и из сада сама, дома тоже с ним сама, устаю как собака, вечером засыпаю, когда укладываю сына спать, быстрее его, хотя дел дома по горло, ничего не готовлю, ничего не прибираю, и вообще какая-то хандра навалилась, ничего не хочется, все забросила, жру как попало, заниматься не занимаюсь уже неделю, потому что муж засранец бухает, сына не на кого оставить, короче, все не слава богу.

Да, кстати, к предыдущему постику, нога разболелась, вчера вообще не беспокоила, сегодня болит, даже если совсем не трогать, я идиот, надо было ее сразу помазать, а я понадеялась, что само пройдет

Ну это так, лирика 🙂 Теперь по теме.

Каждому из нас ведомо то состояние, когда все вокруг бесит, начиная с самого утра: сахарницу не нашли на привычном месте, кофе пролился, в транспорте сдали сдачу мелочью, на работе с утра пристали с отчетом… и это только начало дня, не говоря уже о том, с какими нервными потерями проходит неделя. Причем раздражение не уменьшается, напротив, вы начинаете замечать, что любая мелочь выводит вас из равновесия. Ситуация банальная, но сказать, что она является нормой — неправильно. Надо разбираться.

Причины появления раздражения

Очень часто мы начинаем остро воспринимать любые детали, когда нервная система перегружена: навалилась куча работы, с которой вы не справляетесь к сроку. Или вы тащите на себе непосильную ношу ответственности по многим статьям как на работе, так и дома, либо устали от суеты перед каким-то событием. Иными словами, усиленная нагрузка ведет к нервному истощению. И как бы вы себя ни уговаривали, вернуть умиротворенное состояние будет трудно. Лучший вариант — забить на все и отдохнуть уже. Если же такой возможности нет (что бывает чаще всего), то вам надо составить график своей деятельности таким образом, чтобы в нем обязательно было «окно» для отдыха. Иначе — полный неврный срыв и без врача, увы, не обойтись. Да, к сожалению, трудоголизм вреден.

Другой причиной данного состояния может стать гормональный сбой в организме. Проблема решается не без помощи эндокринолога. Чем быстрее вы обратите внимание на проблему, тем легче она будет решена.

Бывает, случаются обстоятельства в нашей жизни, которые мы не в силах изменить, например, развод родителей, потерю имущества и т.д., очень сильно подкашивающие нашу жизненную устойчивость. В таком случае накопившееся внутреннее переживание, страдание, напряжение выливается в агрессию по любому поводу.

Для выявления истинной причины, очень полезно быть честной самой с собой. Рекомендую определить угнетающий ваше сознание фактор путем анализа текущей ситуации. Вы очень быстро поймете, что причиной вашего раздражения стал не противный голос сотрудника из соседнего отдела, не капризы вашего ребенка, не манера есть у вашего мужа, а нечто такое, что имеет место быть в вашей жизни, на что вы не в силах повлиять, и по этой причине ваша жизнь стала складываться из раздражающих мелочей.

Как только вы поймете, что силу над вами имеют некие обстоятельства, вы будете помнить об этом всякий раз, когда снова захотите дать шлепка вашему сыну-сорванцу, или попытаетесь нахамить кассирше в супермаркете за то, что она попросила вас не ставить корзину перед кассой раньше времени. Знание источника поможет вам немного остыть.

Что касается сдерживания эмоций, то это не совсем правильный ход, потому что, не давая агрессии выплеснуться, вы загоняете ее на подсознание, а оттуда она может негативно повлиять на состояние вашего тела. От накопленного негатива нужно освобождаться, только не путем конфликтования со своими близкими, а лучше через спорт-зал, прогулки по парку, путем любой физической нагрузки.

Высший пилотаж — не отождествляться с эмоцией раздражения в момент ее возникновения. Так как если вы поддаетесь на провокацию пусть даже ложного раздражителя, то вы не в силах отделить себя от самого гнева, ярости и злости. Однако если начнете наблюдать за происходящим как бы со стороны, тогда вы будете отдельно, а агрессия сама по себе. Но вся фишка в том, что без вашего непосредственного участия эта реакция не сможет существовать и тут же уйдет за неимением подпитки.

Не допускайте длительного присутствия в вашей жизни людей, которые заставляют вас нервничать. По возможности, избегайте общения с ними не реагируйте на их провокации или вообще найдите другое место работы. Так как постоянный катализатор нервного напряжения до добра не доведет, особенно если вам приходится все время сдерживать и загонять свое недовольство внутрь. Не доводите ситуацию до плачевного конца. Поверьте, раздражителю ничего не сделается, а вот вы дадите своему здоровью подкоситься. Подумайте, что для вас важнее: деньги, которые достаются ежедневным обуздыванием своего внутреннего протеста, или здоровье.

И вообще, к чему я это? Бывает, проснулись вы утром в хорошем настроении, планов много, желания их осуществить еще больше, и тут, как по заказу, началось! Дети истерят, муж не может найти свои носки, все дергают вас со всех сторон и что-то от вас хотят, что-то теряется, что-то ломается и все вокруг бесит. Желание заниматься, желание что-то сделать для себя любимой мигом улетучивается и появляется желание сначала наорать на всех, а потом пожалеть себя сладеньким и поваляться на диване.

Давайте будем бороться с раздражением и злостью, во всем видеть только положительное и тогда настроение и у вас и у ваших близких всегда будет отличным 🙂

Всем отличного денечка, не злитесь

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

www.baby.ru

Как не раздражаться по всяким пустякам

Трудно найти человека, который бы никогда по пустякам не раздражался. Толкнули в транспорте, кто-то за собой не помыл посуду, ребенок разбросал игрушки – и, вот уже ваше настроение испорчено. Надо научиться бороться с раздражительностью, чтобы такие мелочи не смогли отравить вам жизнь. Как перестать раздражаться по пустякам?

Принимайте людей такими, какие они есть. Надо помнить, что и самые близкие для вас люди не обязаны соответствовать полностью вашим представлениям о них. К окружающим надо быть снисходительней и прощать им мелкие мелкие ошибки и недостатки.

Если почувствовали, что начинаете раздражаться, то переключите свое внимание на что-то другое. Например, мысленно от собеседника отгородитесь высокой стеной или сосчитайте до десяти. Кроме того, очень полезно иметь привычку во всем находить положительные моменты. Муж не вкрутил лампочку? Зато он заботливый отец и хороший семьянин, а эти качества намного перевешивают его маленькие недостатки.

Необходимо избегать ситуаций, которые могут вызывать ваше раздражение. Их вы знаете. Например, каждое утро вы злитесь, когда теряете драгоценные минуты в поиске ключей — просто заведите привычку класть их всегда в одно место, и вопрос решен.

Если вас раздражают поездки в общественном транспорте, то постарайтесь в час пик ми не пользоваться, или договоритесь с начальством о другом графике работы. И, очень важное — сделайте минимальным общение с неприятными для вас людьми.

Как по пустякам не раздражаться

Сходите к врачу и проверьте свое здоровье. Часто, раздражительность и обидчивость вызывают различные заболевания, например щитовидной железы. Уделяйте внимание своему организму и придерживайтесь банальных правил: спите не меньше 8-ми часов, проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь регулярно спортом, ешьте побольше фруктов и овощей и ограничьте употребление алкогольных напитков.

Как перестать раздражаться по пустякам — подумайте, все ли в вашей жизни вас устраивает. Вполне возможно, что вашу раздражительность вызывает неудовлетворенность своей жизнью или собой, или противоречия между желаниями и доступными вам возможностями.

В таком случае вы не сможете побороть раздражительность, если не решите основную проблему. Может быть придется посетить психолога или психотерапевта. Не завышайте себе планку, а ставьте перед собой реальные цели.

Еще статьи на эту тему:

Как себя вести, когда на тебя кричат. При общении людей регулярно возникают конфликтные ситуации. Одни из них решить можно мирным путем, а другие перерастают в ссору, сопровождающуюся бурным криком и эмоциями…

Как выработать хладнокровие. Уметь в любой ситуации сохранять спокойствие – очень важно для каждого человека. Такие негативные эмоции, как страх, злость, и паника, могут измотать любого человека, а взамен не дают ничего положительного…

Умение управлять своими эмоциями. Это один из самых важных коммуникативных навыков, который необходим человеку, чтобы общаться в социальной среде. Причем, человек должен уметь как отключать эмоции, чтобы скрыть их, и уметь подключать те…

Контроль поведения при конфликте. При несовпадении желаний и целей оппонентов, между ними может возникнуть противоборство, другими словами между ними происходит конфликт. Необходимо понимать, что конфликты в жизни – это вполне нормальное явление…

Как преодолеть разногласия при конфликте. На конфликт смотрят по разному. Есть мнение, что конфликт является противоборством, при котором выигрывает одна сторона, вторая же проигрывает и неизбежно что-то теряет…

ourslife7.ru