Как перестать волноваться перед людьми: Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Автор: alexxlab · Опубликовано 27.09.1990 · Обновлено 01.11.2022

Содержание

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Майкл Жерве

22 мая 2019 Фото: ANDY SACKS/GETTY IMAGES

Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.

Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.

В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности.

Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.

К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.

Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.

Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе (

«Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»). Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.

Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.

Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).

Работая над личным девизом, спросите себя:
Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?
Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?
Что это за качества?
Есть ли у меня любимые цитаты и слова?

Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают.

Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.

советуем прочитать

Гендиректор как драйвер продаж

Кристоф Сенн, Ноэль Капон

Внимание к деталям. Беседа с Юлией Бевзенко

Анна Натитник

Как сдержать свои новогодние обещания на работе

Ребекка Найт

Вперед и с пенсией

Батай Кристин, Воу Хизер, Ли Дин Мэри, Сарджент Лейза

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Почему неприятности случаются в конце трудной работы

Нил Суиди

Как руководители внедряли и применяли инновации в 1969 году

Андреа Ованс

Четыре совета для тех, кто сомневается при принятии решений

Томас Дэйвенпорт

Четыре совета командам, которые работают удаленно

«Как побороть страх перед новыми людьми?» — Яндекс Кью

Как перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Как перестать беспокоиться о том, что думают другие люди Значок поискаУвеличительное стекло.

Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Стратегия

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Вы делаете вы. Фокс Прожектор

Забота о том, что другие люди думают о вас, – это часть нормального человеческого бытия.

На самом деле, ученые в ходе одного исследования обнаружили, что центр вознаграждения в мозгу людей активизировался, когда им говорили, что кто-то одобряет их музыкальные вкусы.

Это проблема только тогда, когда тебя поглощают заботы о своей репутации — когда каждое решение о том, что надеть, с кем проводить время и даже какую карьеру выбрать, основано на страхе выглядеть глупо.

К сожалению, от этой привычки трудно избавиться. Чтобы помочь вам, мы обратились к ветке Quora «Как мне перестать беспокоиться о том, что думают другие люди?» и выделил наиболее убедительные ответы.

Читайте дальше, чтобы в полной мере ощутить себя самим собой.

1. Помните, что люди не так уж заинтересованы в вас

Несколько пользователей Quora упомянули, что люди обычно не заботятся о вас так сильно, как вам кажется.

Сибелл Лойтц, например, предлагает читателям задуматься о том, сколько времени они тратят на размышления о других и их поведении: «не так много времени».

Психологи называют склонность переоценивать то, насколько другие люди обращают на вас внимание, «эффектом прожектора». В исследовании 2000 года, опубликованном на Tech Insider, людей попросили прийти на вечеринку в футболке с изображением Барри Манилоу (предполагалось, что это будет стыдно).

Конечно же, эти люди значительно переоценили, насколько другие люди на вечеринке заметили их футболку.

2. Расскажите себе другую историю

Никто не может заставить вас думать или чувствовать определенным образом — все зависит от того, как вы интерпретируете их поведение. Поэтому, изменив эту интерпретацию, вы сможете заставить себя думать и чувствовать себя более позитивно.

Карен Рене приводит пример. Может быть, вы обычно говорите себе: «Сегодня я [действие] и все смеялись. Они, должно быть, думают, что я глупый. Я глупый. Все знают, что я глупый. Я не могу смотреть им в лицо!»

Вместо этого Рене говорит, что вы могли бы сказать себе: «Сегодня я [действие] и все смеялись. Думаю, я подбодрила пару человек, у которых был плохой день, даже если это было случайно…»

Рене цитирует Брене Браун. исследуйте способы преодоления стыда и беспокойства о том, что другие люди думают о вас. Браун недавно рассказала Tech Insider, что ее «лайфхак» № 1 для прочных отношений — признать, что ваше восприятие поведения вашего партнера — это «история, которую я придумываю». пересказывая другому человеку свое понимание ситуации — и одновременно признавая, что вы знаете, что оно не может быть на 100 % точным».0003 Университет Эксетера/Flickr

3. Познакомьтесь с другими людьми
Мари Штайн рекомендует разбавлять чье-то резко негативное мнение о вас, узнавая множество других точек зрения.
«Чем больше людей вы встречаете, тем больше вы понимаете, что у каждого свое мнение», — пишет она. «Единственное мнение о вас, которое имеет значение, которое останется с вами на всю жизнь и которое вы можете контролировать, — это ваше собственное мнение».
4. Постарайтесь сделать так, чтобы другим было комфортно
«Откуда вы знаете, что другие, с которыми вы делите компанию, сами не чувствуют себя в безопасности?» пишет Аврора Клоусон.
«Другие могут вести себя уверенно, но так много раз, что это действие. Как насчет того, чтобы помочь другим чувствовать себя комфортно? Будьте воспитателем, и вам не придется беспокоиться о том, что другие думают о вас.»
Клоусон прав — исследования показывают, что мы, как правило, довольно плохо угадываем, как сильно борются другие. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить их жизнь, и вы обнаружите, что ваши личные проблемы не так важны.
5. Контролируйте свои мысли, а не чужие
Дженнаро Куофано отмечает, что вы не можете контролировать мысли других: «Поэтому, если вы потратите хотя бы одну минуту умственной энергии на то, что другие думают о вас, вы напрасно тратите время и энергию».
Вместо этого он предлагает попытаться управлять своими мыслями о ситуации.
Тем временем психотерапевт Эми Морин пишет, что психически сильные люди редко сосредотачиваются на вещах, которые они не могут контролировать. Как только вы перестанете фокусироваться на этих вещах, вы, вероятно, станете более счастливыми и менее напряженными.
Злой Джониус/Flickr
6. Не пытайтесь угодить всем
Несколько пользователей Quora рассказали одну и ту же историю о двух людях и осле, что указывает на глупость попыток угодить всем.
Сначала два человека едут на осле, и прохожие называют их жестокими. Затем один человек едет на осле, а другой идет пешком, и прохожие называют всадника эгоистом. Они меняются местами, и теперь нового гонщика называют эгоистом.
Наконец, оба человека идут рядом с ослом, и прохожие смеются над ними за то, что они не умеют ездить на осле.
Мораль этой истории, по словам Сайеды Ратал Зехра, заключается в том, что «люди всегда будут судить вас, несмотря ни на что».
7. Знайте, что заботиться о том, что думают другие, — это нормально
Это нормально — заботиться о своей репутации. Главное не позволять этой заботе завладеть вами.
Марисса Рассел пишет:
«Вы никогда не можете полностью перестать заботиться о том, что другие люди думают о вас.
«Потому что люди являются привратниками во многих вещах, к которым мы стремимся в жизни (найм на работу, продвижение по службе, номинации на награды , создание клиентуры, поиск спутника жизни и т. д.), то, что люди думают о вас, действительно имеет значение в различных случаях.
«Ключ к внутренней свободе заключается в том, чтобы больше заботиться о том, что вы о себе думаете, чем о том, что думают о вас посторонние.»
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Функции Куора Отношения
Подробнее. ..
Успокойтесь о том, что другие думают о вас I Psych Central
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Естественно хотеть, чтобы другие любили и уважали нас, но чрезмерное беспокойство о мыслях других о вас может нанести вред вашему психическому здоровью.
Вы когда-нибудь лежали ночью в постели и вспоминали то время в восьмом классе, когда вы сказали «оргазм» вместо «организм», читая вслух в классе? Мы тоже.
Хорошо, возможно, у вас не было такого опыта, но вы понимаете, что мы имеем в виду.
Скорее всего, ваши одноклассники не помнят тот момент в средней школе, ваши коллеги уже забыли, что вы оставили микрофон включенным во время утренней встречи в Zoom, а ваши друзья не подумали, что смелый наряд из пятничного вечера был слишком чрезмерным .
И тем не менее, мы по-прежнему тратим неисчислимые силы на беспокойство о том, как нас воспринимают другие люди. Любая похвала тут же затмевается одной порцией критики.
Бесполезно притворяться, что нас совершенно не волнует, что думают другие, потому что это просто неправда. Но есть способы облегчить бремя и не позволить их мнению повредить вашему психическому здоровью.
Так же, как и большинство других, казалось бы, бессмысленных качеств, которые есть у людей, забота о том, что другие люди думают о нас, является эволюционной адаптацией.
По данным Смитсоновского национального музея естественной истории, присоединение к группе или племени и признание другими было критически важным для выживания.
Даже если сегодня нам не нужны племена, чтобы выжить, нам нужны другие люди для стимуляции и общения. Люди — социальные животные, поэтому придавать значение мнению других о вас совершенно естественно и в значительной степени неизбежно.
Одно исследование визуализации мозга показало биофизические реакции — химические реакции в мозге — на положительную и отрицательную обратную связь от других. Страх негативной оценки особенно силен у людей, страдающих социальной тревожностью.
Людей с низкой самооценкой и тех, кто вырос без эмоциональной поддержки, также чаще волнует, что о них думают другие.
В некоторых случаях, если вы тратите слишком много времени и сил на беспокойство о том, что думают другие люди, это может нанести вред вашей самооценке и психическому здоровью.
Принятие чужих мнений за правду может привести к порочному кругу незащищенности и уязвимости.
Но забота о том, как наши действия влияют на окружающих, также играет решающую роль в поддержании значимых отношений.
Вам было бы не по себе, если бы вы невольно причинили вред другу или члену семьи. Хотя это может вызвать временное расстройство, в конечном счете стоит скорректировать свои действия, чтобы исправить отношения.
Таким образом, забота о том, что думают люди, не всегда бесполезна.
Конечно, все может выйти из-под контроля. Выслушивание беспокойства наших друзей отличается от беспокойства о каждой мелочи, которую кто-то думает о нас.
Вот некоторые признаки того, что мнение других может быть вредным для вас и вашего психического здоровья:
Вы меняетесь в ответ на критику, независимо от того, что это такое и от кого оно исходит.
Вы позволяете другим людям принимать решения за вас.
Вы не устанавливаете и не поддерживаете границы.
Вы перфекционист.
Вы молчите, если ваше мнение отличается от чужого.
Ваше душевное спокойствие зависит от одобрения окружающих.
Вы постоянно извиняетесь, даже если не сделали ничего плохого.
Вы редко говорите «нет».
Итак, как вы можете избавиться от беспокойства о том, как другие воспринимают вас? Вот несколько советов, которые вы можете попробовать.
Ожидайте и принимайте, что люди будут иметь о вас мнение
Бесполезно пытаться избежать любых суждений – это просто невозможно. Хорошо это или плохо, но оценка других людей является естественной частью социального взаимодействия.
Итак, заранее подготовьтесь к тому, что у людей будет свое мнение.
Простое мысленное напоминание о том, что другие будут иметь представление о вас — даже такое, которое может быть неточным, — может помочь вам избавиться от входящей критики.
Верните себе контроль над своими чувствами
Другие люди могут иметь о вас плохое мнение, но это не обязательно должно вызывать тяжелые эмоции. Они не одинаковы.
Хотя вы не можете контролировать, как вас воспринимают окружающие, вы можете уменьшить свое беспокойство и тревогу по этому поводу.
Попробуйте попрактиковаться в некоторых техниках осознанности. Осознанность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем, осознавать и принимать то, что вы чувствуете в данный момент.
Умение быть в настоящем поможет вам справиться с нежелательными чувствами и мыслями.
Некоторые стратегии осознанности, которые вы можете попробовать, включают:
медитацию
йогу
дыхательные упражнения
Помните, что все совершают ошибки
Совершенство невозможно, поэтому ожидать его бесполезно. Что еще более важно, осуждение за неспособность достичь совершенства непродуктивно, несправедливо и совершенно бесполезно.
Имейте в виду, что любой, кто плохо подумает о вас за то, что вы допустили несколько мелких промахов, сам совершил ошибку.
Кроме того, ошибки на работе или в личных отношениях могут стать важной частью саморазвития. Смотрите на них как на возможности для обучения и на то, чтобы быть человеком.
Развивайте чувство собственного достоинства и развивайте уверенность в себе
Практика самоанализа может быть мощным инструментом для формирования сильной личности. Найдите время, чтобы задать себе несколько сложных вопросов.
Кто я? Что меня волнует? Что мне нравится?
Разработка системы ценностей также важна для создания прочной основы для жизни.
Люди могут критиковать ваши убеждения или действия, но если они основаны на ваших ценностях, критика вряд ли приживется.
Укрепление уверенности в себе и развитие чувства собственного достоинства идут рука об руку. Уверенность в том, кто вы есть и за что вы стоите, повысит вашу самооценку и готовность игнорировать ненавистников.
Не пытайтесь читать мысли — вы, вероятно, ошибаетесь
Исследования показывают, что, хотя большинство людей имеют некоторое представление о том, как их воспринимают другие, у них все же есть большие белые пятна.
Люди будут ассоциировать с вами черты, о которых вы даже не подозревали.
Исследователи обнаружили, что наиболее уравновешенные и эмоционально стабильные люди меньше всего понимают, что о них думают окружающие.
Это признак того, что постоянное беспокойство о том, что думают другие люди, не только утомительно, но и бесполезно.
Примите во внимание источник
Заботиться о том, что люди думают о вас, естественно. Но мнения некоторых людей гораздо важнее других, и к ним следует относиться соответственно.
Член семьи, говорящий, что ваше поведение негативно влияет на него, или начальник, выражающий беспокойство по поводу вашей работы, могут быть полезными. Случайный незнакомец, жалующийся на то, что вы недостаточно улыбаетесь, таковым не является.
Знайте, что обычно вы сами себе худший критик
Исследовательская работа говорит нам, что мы часто думаем, что люди судят нас гораздо строже, чем они есть на самом деле. На самом деле мы часто гораздо строже относимся к себе, чем к другим людям.
Мы также склонны думать, что одна ошибка навсегда испортит наше восприятие людьми. Хотя первые впечатления могут иметь долгосрочные последствия, одна ошибка вряд ли изменит их общее мнение о вас.
Окружите себя принимающими и поддерживающими людьми
Друзья и члены семьи, которые постоянно осуждают вас, могут нанести серьезный ущерб вашему психическому здоровью. Знать, что кто-то, о ком вы заботитесь, имеет о вас негативное мнение, невероятно обидно.
Развитие отношений с людьми, которые принимают ваше истинное «я», и людьми, которые поддерживают и готовы говорить об этом — даже если они иногда могут быть немного «осуждающими» — имеют решающее значение для поддержания психического благополучия.
Подумайте о терапии
Разговор с психотерапевтом может помочь вам развить навыки преодоления критики и повысить уверенность в себе.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, работает над созданием более полезных способов мышления.
С помощью упражнений и практики вы можете научиться новым способам борьбы с нездоровой обратной связью и избавиться от ненужного стресса.
Держите свои собственные суждения о других
В следующий раз, когда вы встретите нового коллегу или ваш друг представит вас своему партнеру, воздержитесь от огульных суждений о них.
Даже если первое впечатление не очень, дайте им шанс.
Принятие других поможет вам избавиться от того, что другие думают о вас. Если вы знаете, что даете людям повод для сомнений, вы, скорее всего, будете думать, что другие делают то же самое для вас.
Если вы считаете, что слишком беспокоитесь о том, как вы выглядите в глазах других и нравитесь ли вы людям, вступайте в клуб.
No related posts.