Как перестать за все переживать и волноваться: Как перестать волноваться: 10 шагов к спокойствию

Содержание

Как перестать переживать из-за всего на свете — Рамблер/женский

Это начинается с пустяковой мысли, на которую постепенно наслаиваются все новые и новые, и прежде, чем вы осознаете происходящее, в вашем сознании развернется настоящая буря иррациональных страхов и тревоги.

От каких-то реальных проблем до совершенно незначительных мелочей и даже намеков на эти мелочи — постоянное волнение оказывает пагубное влияние не только на качество нашей жизни. Одержимость тревожными мыслями приводит к эмоциональному истощению, проблемам с психическим здоровьем и может сказываться даже на физическом состоянии человека (тошнота, усталость и боли являются частыми спутниками хронического беспокойства).

Некоторые люди обманывают себя в ощущении, что если они будут беспокоиться, то смогут предотвратить волнующее их «плохое» событие, таким образом создавая для самих себя иллюзию контроля над ситуацией. Некоторые и вовсе предпочитают не обращать внимание на постоянную тревогу. Но подобные методы уводят только дальше от решения проблемы и могут стать настоящей бомбой замедленного действия для нервной системы. В этой статье мы разбираем несколько способов, которые действительно помогут соскочить с карусели постоянного волнения обо всем подряд.

1. Всегда максимально конкретно формулируйте причины своего беспокойства

Когда страх не конкретен, очень легко заблудиться в расплывчатых сценариях возможных последствий и накрутить себя гораздо сильнее, чем когда проблема ясна. Поэтому нужно понять, что именно вас беспокоит — это поможет трезвее оценивать масштабы бедствия и не позволит затеряться в потоке тревожных мыслей.

2. Составьте список

Если вы постоянно испытываете беспокойство, скорее всего, у вас есть свой хит-парад самых частых поводов для волнения. Запишите всё, что вас беспокоит, и постарайтесь проанализировать свои страхи. Отделите продуктивные страхи от непродуктивных (то есть от переживаний о том, с чем невозможно разобраться прямо сейчас). Мы часто беспокоимся о чем-то, что довольно легко предотвратить, но страх мешает нам вспомнить об этой возможности. Примите все возможные меры, и ваш список беспокойств значительно сузится.

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Страхи о событиях, которые произойдут в неопределенном будущем (например, страх обнаружить у себя какой-то опасный диагноз) гораздо более подавляющие за счет того, что будущее всегда довольно расплывчато, и, грубо говоря, есть где разгуляться фантазии. Сосредоточьтесь на текущем моменте своей жизни, зная, что именно сейчас с вами все в порядке, и не позволяйте уму блуждать по уголкам будущего времени. Именно сегодня не беспокойтесь. Как бы одиозно это ни звучало, но фраза «я подумаю об этом завтра» не так бессмысленна, как кажется на первый взгляд.

Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не происходили и вряд ли случатся в будущем. Большинство наших страхов — это монстры под детской кроватью. Вырастая, мы понимаем, что многие годы боялись того, кто ни разу так и не попался на глаза и даже не намекнул на свое существование. Подумайте о том, сколько ваших страхов действительно воплотились в жизнь. Вероятнее всего, очень и очень немногие, и уж точно не той мере, в которой ожидалось.

4. Поделитесь с другом

Очень многие специалисты настаивают на том, что разделение своих забот с кем-то действительно облегчает бремя постоянного беспокойства. Найдите друга, родственника или просто приятеля, с которым вы всегда сможете обсудить то, что вас тревожит. В конце-концов, очень многие страхи, проговоренные вслух, тут же утрачивают свою силу, и оказываются гораздо более нелепыми, чем казалось прежде.

5. Тревога по будильнику

Этот метод борьбы с волнением требует определенного самообладания, но действительно работает. Назначьте специальное время для беспокойства в течении суток — выберите полчаса или час в день, когда разрешаете себе волноваться, и все страхи, приходящие «не по расписанию», мысленно откладывайте на это время. Такой способ самоконтроля помогает не только перестать переживать в течении дня, но и со временем разобраться в причинах и механизмах возникновения тревоги.

6. Используйте стоп-слова

Придумайте для себя стоп-слово или стоп-фразу, которые будете использовать каждый раз при начинающемся беспокойстве. Пусть это будет цитата или строчка из песни или что-то совершенно другое. Ни с кем не делитесь своим паролем от тревоги и убедите себя в том, что это только ваш ключик в борьбе с мыслями. Как и в случае с предыдущим методом, вам потребуется некоторое время, чтобы научиться себя контролировать.

7. Не допускайте переутомления

Истощенный организм гораздо более подвержен стрессу. Многие люди устраивают себе разгрузочные дни хотя бы раз в пару недель, полностью отодвигая все заботы и посвящая целый день исключительно расслаблению и покою. Если ваше расписание не позволяет таких вольностей, попробуйте пересмотреть свой режим дня и попробовать максимально увеличить время отдыха и сна. Помните, что постоянные тревожные состояния могут привести к тяжелым последствиям, поэтому иногда приходится пересмотреть свою жизнь, чтобы не допустить, например, депрессии или невроза.

8. Найдите свой рецепт спокойствия

Многие люди в стрессовых ситуациях выбирают самые разные техники борьбы с волнением — кто-то уходит с головой в спорт, кто-то отсыпается, кого-то успокаивает ароматерапия, дыхательная гимнастика или выезд на природу. Попробуйте самые разные способы, найдите для себя идеальный и прибегайте к нему каждый раз, когда почувствуете беспокойство — даже если это будет крошечный ритуал.

«Как перестать переживать?» – Яндекс.Кью

Отличный вопрос!

Важно понять, что подразумевается под переживанием? Полагаю, что речь идёт о беспокойстве, волнении. И чтобы перестать переживать, необходимо:

1) научиться справляться с неприятными, негативными мыслями;

2) избавиться от привычки волноваться и беспокоиться.

Переживание, волнение и беспокойство являются привычкой. Это психоэмоциональный ответ на наши негативные, неприятные мысли. Чем больше мы погружаемся в свои мысли, мрачные прогнозы и упаднические фантазии, тем сильнее беспокоимся и переживаем. Если же вы перестанете погружаться в свои мысли, если откажетесь идти у них на поводу и накручивать себя, вы сможете избежать волнений и беспокойства.

Важно также иметь ввиду, что относительно переживаний и беспокойства у нас есть неправильные убеждения, и с этими убеждениями тоже нужно работать.

Так, вы можете думать:

1) Переживания нельзя контролировать, когда я начинаю переживать, я не могу остановиться. Приходиться терпеть и мучиться.

Но, как мы говорили выше, вы можете контролировать переживания, если не будете идти на поводу у своих мрачных мыслей и по привычке предаваться неприятным размышлениям.

2) Переживания и беспокойство даже полезны, они помогают предусмотреть проблемы и неприятности, придумать план действий. Размышления помогают.

Если вы так думаете, скорее всего, вашими друзьями рано или поздно станет депрессия и сильная тревога. «Размышления», намеренное беспокойство и волнение не приводят ни к чему разумному. Вы просто раз за разом «пережевываете» неприятные мысли. Эти мысли вертятся по кругу. Вы не находите ответов на свои вопросы. И все больше погружаетесь в беспокойство. Это порочный круг. Пока вы думаете, что беспокойство и переживания даже полезны, вы усугубляете проблему.

Беспокойство и переживания можно и нужно откладывать и прерывать. Это привычный образ действий. Когда у вас возникают неприятные или привычные мысли, не садитесь размышлять и не начинайте мысленный круговорот.

Дистанцируйтесь от мыслей так же, как от шума улицы и перенесите ваше внимание на другие вещи.

Как перестать волноваться и начать жить спокойно?

Многих людей в преддверии значимых событий, ответственных мероприятий, судьбоносных перемен охватывает беспокойство. Как правило, человек ощущает взволнованность и возбужденность при возникновении серьезных проблем. Испытывает нервозность и тревогу при получении важных неприятных известий. Однако в типичных ситуациях большинство сохраняет спокойствие и уравновешенность.

Существует многочисленная группа современников, которые испытывают сильное волнение по любому поводу. Они чрезмерно бурно реагируют на изменения и волнуются по всяким мелочам. Их беспокойство достигает степени ажитации, не давая возможности взять себя в руки и приводя к многочисленным ошибкам.

Гипертрофированная нервозность выступает тормозом на пути свершений, открытий, изобретений. Чрезмерное беспокойство не позволяет усваивать новые знания, препятствует строительству успешной карьеры. Волнующийся человек не может продемонстрировать миру свои навыки и знания. Обеспокоенность и смятенность препятствуют установлению и поддержанию дружеских, партнерских, личных отношений.

Природа волнений и избыточных переживаний

Взволнованность – естественная человеческая эмоция, такая же и как страх. Волнение в своем происхождении имеет и физиологические, и психологические причины. Это переживание проявляется на трех уровнях – эмоциональном, поведенческом и телесном.

С точки зрения физиологии и анатомии, развитие любой эмоции, ее интенсивность и длительность, напрямую зависит от врожденных свойств центральной нервной системы. Насколько сильно человек будет волноваться, как долго завладеет его разумом тревога, во многом зависит от генетически унаследованных способов реагирования на стресс.

Психологически чувство беспокойства и страха зависит от личностных характеристик человека – приобретенных качеств, таких как: мнительность и впечатлительность, склонность переоценивать значимость произошедших событий, привычка старательно анализировать личную история, завышенные требования к собственному «Я». К беспричинным волнениям человека подталкивают глубинные убеждения: крайне заниженная самооценка, идеи никчемности и виновности, депрессивное восприятие настоящего, негативный настрой на будущее.

В норме человек начинает нервничать и тревожиться, когда сталкивается с обстоятельствами, которые он трактует, как опасные и угрожающие жизни. Однако в повседневности довольно редко возникает ситуация, реально грозящая тяжелыми болезнями, увечьями или преждевременной гибелью. Поэтому в большинстве случаев, волнение и страх возникают, когда субъект сталкивается или предвкушает какие-то важные, ответственные, непривычные изменения. Либо же он боится предстать в отрицательном облике перед публикой, испытывая страх потерпеть неудачу, быть осмеянным, раскритикованным, либо предполагая, что лишится каких-то благ. Иногда патологическая нервозность возникает под действием автоматических мыслей, основанных на хранящийся в подсознании пугающих установок, когда субъект неверно трактует возникшую ситуацию, что приводит к формированию патологических реакций.

При волнении на эмоциональном уровне возникает спектр неприятных переживаний: страх, стыд, чувство вины, предвкушение катастрофы. На физиологическом уровне из-за выброса гормонов стресса проявляются неприятные, а часто и мучительные вегетативные реакции: «ком» в горле, обильное потоотделение, тремор конечностей, тяжесть в груди. Изменяется поведение человека: он использует одну из стратегий, суть которых: бежать, замереть или сражаться.

Как перестать волноваться по пустякам? Следует твердо уяснить: склонность нервничать и беспокоиться по мелочам не является естественной реакцией организма. Природным механизмом выступает здоровый страх, возникающий при реально существующей опасности. Волнения, возникающие при воздействии малейшего раздражителя – приобретенная привычка, закрепленная на подсознательном уровне. Это усвоенная вредоносная программа, реализуемая через автоматические мысли, изменить и откорректировать которую под силу каждому человека. Нужно помнить: любой конфликт решаемый – проблему либо можно разрешить, либо добиться от себя иной трактовки происходящих событий.

Программа действий

Как перестать волноваться и начать жить? Целенаправленно действует по искоренению мешающих стереотипных автоматических мыслей.

Как перестать бояться всего? Необходимо осознать и принять, как безусловную истину, что патологическая взволнованность и беспочвенные переживания мешают, вредят, разрушают, портят жизнь во всех сферах. Неуправляемая нервозность не приносит выгоды сейчас и не сулит преимуществ в будущем. Потому что, когда человек постоянно волнуется по мелочам:

  • У него ухудшаются когнитивные способности. Он не может сосредоточиться на выполняемом задании. Ему тяжело запомнить и воспроизвести информацию из памяти.
  • Он утрачивает возможность в полном объеме контролировать невербальные инструменты общения: мимику, жестикуляцию, интонацию. Его внешний облик полностью отражает внутреннее состояние, что негативно отражается на результатах контактов в сообществе.
  • Постоянная обеспокоенность и взволнованность потребляет очень много психической энергии, поэтому он быстро устает от привычных нагрузок. Ему требуется значительно больше времени для восстановления сил.
  • Со временем беспричинные волнения приводят к астеническому статусу – слабости, вялости, снижению активности. Особа чувствует себя утомленной от жизни.
  • Любые негативные переживания, включая волнения по пустякам, в итоге оборачиваются психосоматическими заболеваниями, например, бронхиальной астмой.
  • Беспокойство по мелочам лишает индивида возможности сосредоточиться на самом главном и важном. Он рассматривает ситуацию обрывочно, не видит цельной картины происходящего.
  • Изнуряющая тревожность требует от личности каких-то действий для уменьшения накала. Особа ищет способы минимизации переживаний: курит, злоупотребляет спиртные напитки, пробует наркотики, обретает лекарственную зависимость.

В начале работы по искоренению патологического волнения, необходимо сделать простой шаг: вспомнить и зафиксировать на листе бумаги максимальное количество ситуаций, когда нервозность привела к негативным ситуациям. Также написать о том, какие ошибочные или неполезные для себя действия совершались, чтобы уменьшить тяжесть переживаний, к чему привели такие попытки «спасения».

Чтобы перестать волноваться по мелочам, необходимо вспомнить все события, которые лишают покоя. Представить самый печальный вариант развития событий. Предположить возможный ущерб. Оценить обстоятельства не обособленно и изолированно, а в контексте всей жизни, имеющихся планов, существующих перспектив.

После этого минимизировать важность ситуации.Значим ли крайне неприятный проезд в общественном транспорте в масштабах всех жизненных событий? Так ли важно томительное ожидание опаздывающего на пять минут молодого человека в сравнении с предстоящей приятной трехчасовой встречей?

Необходимо уяснить, что большинство бытовых ситуаций не стоят чрезмерных волнений и беспокойства, поскольку они не играют определенной роли в масштабе человеческой жизни. Когда возникает ситуационная нервозность, следует отвлечься от текущего момента и рассмотреть свою жизнь в целом: вспомнить прошлое, подумать о будущем. Понимание своих глобальных целей уменьшит значимость многих пустяковых неприятностей.

Очень часто у человека возникает волнение уже при предвкушении каких-то знаменательных событий. На душе возникает тревога, тело охватывает дрожь. Несмотря на доводы логики, особа не может успокоиться и расслабиться.Ей страшно перед предстоящим мероприятием, где проверке подвергнутся знания и навыки, сообразительность и находчивость. Персона предвкушает провал и проигрыш, которые равнозначны концу жизни. То есть она убеждена в обязательном отрицательном развитии событий.

Как устранить волнение в этом случае? Чтобы настроиться на позитивные мысли, сначала необходимо привести в порядок свое тело. Снять нервное напряжение помогут простые дыхательные упражнения. Сделать медленный глубокий вдох. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Плавно выдохнуть. Постараться не дышать 2-3 секунды. Такую последовательность повторить минимум 10 раз.

Еще одним способом быстрого успокоение является снятие мышечных зажимов. Необходимо поочередно максимально сильно напрячь все мышцы. Зафиксировать на несколько секунд напряженный мускул. Затем максимально расслабить мышцы.

Как не поддаваться негативным переживаниям во время ответственного мероприятия? Даже если внутренний мир охвачен тревогой, необходимо постараться продемонстрировать окружающим внешнюю невозмутимость и спокойствие. Помнить о закономерности: чем увереннее человек хочет казаться другим, тем больше умиротворения и уравновешенности в его внутреннем мире. Действует принцип обратной связи: ровно так, как внутреннее состояние отражается внешне, так и внешние проявления влияют на самочувствие.

Поэтому берем за правило: улыбаться и быть доброжелательным. Сделать собеседнику комплимент, одарить его искренней улыбкой, похвалить за достижения. Необходимо внимательно следить за своими жестами, стараясь, чтобы движения были и четкими, и последовательными, и плавными. Нужно распрямить спину, оторвать взгляд от пола и посмотреть в лицо попутчика: ненавязчиво, а доброжелательно. Не надо скрещивать руки на груди или назойливо постукивать пальцами по столу. Не надо теребить в руках носовой платок и грызть карандаши. Ерзать на стуле, бегать по комнате, переминаться с ноги на ноги. Наши жесты должны выражать открытость, заинтересованность, готовность идти на компромисс.Не надо торопиться и спешить. Делать все в соответствии с запланированной очередностью.

Чтобы избавиться от страха быть раскритикованным и обвиненным, нужно строить сообщения таким образом, чтобы оппонент имел возможность высказать свое мнение. В беседе следует задавать уточняющие вопросы, интересоваться, все ли понятно или правильно с точки зрения слушателя. Критику можно предупредить, если сразу же выяснить, информацию какого качества, содержания, количества рассчитывает получить собеседник.

Следует думать над каждым высказыванием, не спешить с ответом, тщательно взвешивать все аргументы и выбирать вариант, соответствующий личным интересам и потребностям. Анализировать поступающие предложения. Отказываться от неинтересных, неприятных, слишком трудных тем.

В том случае, если возникает постоянная нервная спешка, импульсивность, обеспокоенность и тревога, целесообразно обратиться за помощью квалифицированного специалиста. Для выбора оптимально подходящей методики по избавлению от волнений можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Опытный психолог поможет разобраться с причинами патологической нервозности и подскажет пути для обретения спокойствия во внутреннем мире и гармонии с окружающими людьми

 

«Как успокоиться и перестать тревожиться?» – Яндекс.Кью

Это достаточно общий вопрос.

Мне кажется, самый крутой лайфхак — спрашивать себя, что самое худшее может произойти. При такой неясной тревоге, общем тревожном фоне человек не всегда понимает, что происходит. Ему вроде страшно, но нет никакой конкретики. Из-за этого такое зыбкое состояние становится эмоциональным.

Главное — конкретизировать тревогу и понять, чего я боюсь. Я еду на работу, опаздываю и понимаю, что я могу прийти не вовремя. Спрашивайте себя в этот момент: «Что самое худшее произойдет, если я опоздаю?» Прокручивайте про себя версию «я боюсь, что меня уволят» или «я боюсь, что на меня начальник наорет прилюдно». Прокручивайте у себя в голове эту историю до того момента, пока вы с ней успешно справляетесь. Вы представляете, что с самым худшим вариантом вы благополучно справились, преодолели его. Тогда, вне зависимости от того, что произойдет дальше, вы внутренне спокойны. Все будет нормально, потому что вы справились с самым худшим вариантом. Это не про обесценивание, не про «да ладно, все будет нормально». Это про то, что «будет больно, неприятно, обидно», но вы представили, что вы с этим справились, ивнутренне стало спокойнее.

При тревожных состояниях очень часто бывает эгоцентрическое мышление, когда человек думает, что все дело в нем. «Мы поссорились с другом – я виноват»; «мы расстались с девушкой — это все из-за меня». Очень полезно бывает пытаться эту зону ответственности разграничивать: «В отношениях с кем-либо на мне лежит только 50% ответственности, а остальные 50% — на другом человеке». Тогда я могу себе сказать: «Я сделал все возможное для того, чтобы все было хорошо. То, что что-то пошло не так — не моя вина».

Тревога в этом плане может быть конструктивна. Например, если вы сидите у себя в офисе и думаете: «Блин, как бы меня не уволили в конце финансового года», вы можете себе сказать: «Так, чтобы меня не уволили, я должен делать сегодня это, завтра то». Надопримерно представить план своих обязанностей и дел на текущий год, чтобы внутри было спокойно. Если вас уволят, вы всегда себе скажете: «Я сделал все возможное».

Бороться с тревогой нужно через осознанность ипонимание того, что входит в ваши обязанности, а что не входит, что входит в ваши возможности, а что — нет. Я очень люблю произведение Маргарет Митчелл «Унесенные ветром». Там главная героиня, когда у нее возникали проблемы, говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». И завтра это часто было уже неактуально. В общем, это тоже помогает.

Как перестать волноваться и начать жить

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось  в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Как перестать нервничать по любому поводу? | Психология

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего.

Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию. Если вы будете четко видеть свои цели, поводов для беспокойства будет меньшеЕсли вы будете четко видеть свои цели, поводов для беспокойства будет меньше
Фото: pixabay.com

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению проблемы немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде. Найдите занятие по душе - это помогает снять хандруНайдите занятие по душе — это помогает снять хандру
Фото: pixabay.com

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения. Расслабьтесь — что будет, то будетРасслабьтесь — что будет, то будет
Фото: pixabay.com

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Полезный совет: расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь? Никто не совершененНикто не совершенен
Фото: pixabay.com

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Установите баланс между работой и развлечениемУстановите баланс между работой и развлечением
Фото: pixabay.com

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью. Не торопитесь, наслаждайтесь жизньюНе торопитесь, наслаждайтесь жизнью
Фото: pixabay.com

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с самоорганизации, с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

Как перестать беспокоиться обо всем

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
-Корри тен Бум

Раньше я был хозяином жизни настоящим. Меня не волновали мелочи, которые приводили других людей в состояние навязчивой паники. Я не позволял ничему прикоснуться ко мне или сбить с ног. Я был дзен.

Это произошло потому, что я верил в фразу и которой полностью поклялся. Эта фраза была — извините за французский — « Мне плевать (IDGAF.) » Я придал фразу авторитет и подготовил свой мозг к тому, чтобы отбросить беспокойство, если эта фраза придет мне в голову. Это позволило мне расставить приоритеты и сосредоточиться на важных вещах.

Однако где-то по пути я забыл эту фразу, которая так сильно мне помогла. Я начал позволять деталям повседневной жизни изливаться на меня, и я позволял им давить на меня снова и снова. Я забыл, как перестать волноваться. К счастью, я вспомнил эту фразу и снова беспокоюсь о правильных вещах.

Но прежде чем я вспомнил, я искал ответы, подтверждая себя перед другими и ежедневно подпитывая свое эго. Когда мое эго не палилось, мне было грустно, и мой день был испорчен.

Иногда меня мучило чувство, что я не могу выделить что-то конкретное, но ощущение присутствовало. Иногда было более ясно, что я беспокоюсь о чем-то, о чем мне не следует беспокоиться.

Например, на прошлой неделе я спросил у симпатичной кассира ее номер телефона, и она сказала мне, что у нее есть парень. Старый, неуверенный в себе я провел бы следующую неделю, размышляя обо всех вещах, которые пошли не так. Может, она лгала. Может я уродина. Может, мне вообще не стоило спрашивать! Мой разум свел бы меня с ума.

Что ж, Present-Me безопасен, уверен в себе и знает, что всегда лучше принять меры, чем застревать в недоумении «а что, если?» Я улыбнулся, пошутил, чтобы показать ей, что со мной все в порядке, и что она не должна чувствовать себя плохо из-за того, что мне отказали, и мысленно повторил свою фразу.

Неужели мне все равно, что я не получил ее номер? Нет, это было бы хорошо и все такое, моему эго было бы приятно, но, в конце концов, я был не против. Жизнь — это весело, и «IDGAF» напоминает мне не относиться ко всему так серьезно. . Я справился с этим в течение минуты, рассказал своим друзьям, что только что произошло, и мы все посмеялись над шуткой, которую я сказал кассиру.

В этом вся прелесть моей фразы. Это делает вас более защищенным, позволяет наслаждаться мелочами и избавляет вас от психических пыток, которые вы должны делать.

Считайте эту фразу мантрой. Это не религиозно, но вы можете думать о нем как о духовном, если это вам поможет.Это даже не обязательно должна быть та же мантра, которую я использую, если вы создаете для себя мантру, которую используете достаточно часто, чтобы доверять ей. Верьте в это и знайте, что можно отпустить, когда используется мантра.

Конечно, мантра не играет роли, когда речь идет о таких важных вещах, как счета, чувства других людей и тому подобное. Это предназначено для неважных забот.

Если вы хотите научиться перестать беспокоиться, вам необходимо приобрести важный навык. Узнай, когда нужно беспокоиться о важных вещах, и отпустить то, что не имеет значения. Все мы знаем, как важно не беспокоиться о том, чего у нас нет, но есть менее очевидные вещи. Когда вы ловите себя на мысли о том, что не имеет значения, говорите себе: « IDGAF. »Придавайте этим словам авторитет и мысленно одобряйте их, как возможность отпустить. Это непросто, но мантра может иметь силу.

Когда не стоит волноваться и когда использовать мантру

Не беспокойтесь о вещах, находящихся вне вашего контроля

Люди беспокоятся о том, что экономика плохая, или возлагают вину за то или это на правительство.Я мог бы привести вам еще 10 000 примеров, но я знаю, что вы умны и легко можете называть вещи, над которыми не властны.

Вы не можете повлиять на события, которые разворачиваются вне вашего контроля, так зачем сидеть сложа руки и волноваться? Будьте активны и сосредоточьтесь на себе и делайте то, что поможет вам продвинуться дальше в карьере, жизни или какой бы то ни было вашей долгосрочной цели.

Хорошо знать о вещах, которые представляют собой общую картину и находятся вне вашего контроля, но я знаю людей, которые используют эти вещи как предлог, чтобы ничего не делать.Вместо этого они беспокоятся.

Есть много вещей, которые происходят каждый день, которые также находятся вне вашего контроля. Может быть, вы встречали кого-то, кто забавно на вас смотрел. Затем вы задаетесь вопросом, что вы сделали не так, почему вы не нравитесь этому человеку? Вы не можете изменить факт того, что это произошло, и не можете контролировать то, как этот человек смотрит на вас. Скажем: « IDGAF.

Не беспокойтесь о вещах, которые не будут иметь значения через неделю / месяц / год с этого момента

Довольно легко позволить всему прилипать к нам и заставлять нас работать надолго.Даже в кажущихся незначительными вещах наш разум будет придерживаться этого и возвращать вас.

Будьте честны с собой. Будет ли эта проблема иметь значение через неделю, месяц или год? Я всегда «путешествую во времени» и смотрю на свои мысли с этой точки зрения.

Буду ли я беспокоиться об этом через неделю, месяц или год? Если нет, то, скорее всего, сейчас не стоит об этом думать. Зачем тратить потенциал удачного дня на что-то, что не имеет значения? « IDGAF .

Не беспокойтесь о том, что люди думают о вас прямо сейчас, вы можете передумать позже

Я помню, каким неуклюжим и надоедливым ребенком был несколько лет назад. Я уверен, что есть много людей, у которых, если я столкнусь с ними сегодня, все еще будет такое впечатление обо мне.

Я не против. Меня это не беспокоит, потому что, если бы мы провели вместе больше минуты, держу пари, они думают, что я сейчас довольно классный. Я вырос, я совсем другой человек, и то, что они думали обо мне, не имеет значения.

Что касается людей, которым я не нравлюсь по той или иной причине, меня это совершенно не беспокоит. Их неприязнь ко мне не снижает качества моей жизни. На мои возможности это никак не влияет. Зачем беспокоиться о незнакомце, которого я больше никогда не увижу? Когда вы перестанете искать одобрения у других, вы обнаружите, что можете делать то, что хотите (в пределах разумного, конечно).

Если вы чувствуете, что оставили плохое первое впечатление или боитесь того, что думают люди, не волнуйтесь. об этом. Все слишком заняты беспокойством о себе и о том, что о них думают другие. Они не думают о вас так часто, как вы могли бы подумать. Разве это не освобождает?

Даже если они время от времени думают о вас, вы можете позже показать им, насколько вы хороши, поскольку всегда можете работать над улучшением своего первого впечатления. На данный момент « IDGAF ».

Не беспокойтесь о том, что могло быть

Ах, «интересно, а что, если?» Что могло бы случиться, если бы мы остались вместе? Что могло бы случиться, если бы я пригласил ее на свидание? Что, если, что, если, что, если…

Вы можете свести себя с ума, если сядете и задаетесь вопросом обо всем, что могло бы быть.Когда вы сидите и думаете об этом, это контрпродуктивно. Вы буквально бессильны, потому что это уже прошло.

Не теряйте ни минуты на размышления о том, что могло быть. Вместо этого сосредоточьтесь и выясните, как избежать ошибок в будущем или настройтесь на создание возможностей для себя. Быть инициативным. Если вы обнаружите, что погружаетесь в фантазии «а что, если?» скажите себе: « IDGAF ».

Не беспокойтесь о том, чтобы все время доставить удовольствие другим

Это сложно для людей, потому что они думают, что если вы не всегда угождаете другим, значит, вы эгоистичны.Это не правильно. Вы не эгоистичны, если будете заботиться о себе и не будете на связи со всеми остальными. Вы живете своей жизнью.

Помогайте другим, когда это в ваших силах и когда они действительно в этом нуждаются. Не будьте всегда настороже, потому что люди злоупотребят вашей добротой. Это реальность; человек злоупотребляют добротой, если вы не устанавливаете границ.

Краткое описание того, о чем вам следует перестать беспокоиться:

Вопрос: О чем вы беспокоитесь, хотя вам не следует беспокоиться?

.

Как перестать думать обо всем: 12 простых привычек

How to Stop Overthinking How to Stop Overthinking

Что удерживает людей от той жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и разрушительная вещь — это то, что они не знают, как перестать зацикливаться.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не станет больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они слишком много думают о позитивных вещах, пока не перестают выглядеть так позитивно (и когда начинает нарастать тревога).

Или переоценивайте и разбирайте вещи, и тогда счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в данный момент, исчезает.

Итак, обдумывание вещей, конечно, может быть большим делом.

Но потеряться в своего рода беспорядке чрезмерного мышления может привести к тому, что вы станете человеком, который стоит на месте в жизни. Стать человеком, который саботирует все хорошее, что происходит в жизни.

Я знаю. Раньше я много думал о вещах, и это сдерживало меня совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я научился делать эту проблему настолько маленькой, что она очень редко всплывает.И если да, то я знаю, что делать, чтобы это преодолеть.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые очень помогли мне стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее пугающей жизнью.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать задумываться (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели.

1.Взгляните на вещи в более широкой перспективе.

Stop Overthinking 2 Stop Overthinking 2

Очень легко попасться в ловушку чрезмерных размышлений о незначительных вещах в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро избавить меня от чрезмерных размышлений и помочь мне отпустить эту ситуацию.

Это позволяет мне, наконец, перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то еще, что действительно имеет для меня значение.

2. Установите короткие сроки для принятия решений.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять действия, вы можете просто продолжать вертеть своими мыслями вокруг и вокруг и рассматривать их со всех сторон в уме в течение очень долгого времени.

Так что научитесь лучше принимать решения и действовать, устанавливая крайние сроки в своей повседневной жизни. Неважно, маленькое это решение или большее.

Вот что сработало для меня:

  • Для небольших решений, например, , если нужно пойти и помыть посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
  • Для несколько более крупных решений , на обдумывание которых в прошлом у меня уходили бы дни или недели, я использую крайний срок в 30 минут или до конца рабочего дня.

3. Прекратите настраивать свой день на стресс и чрезмерные размышления.

Нельзя полностью избежать утомительных или очень напряженных дней.

Но вы можете минимизировать их количество в вашем месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерные размышления и страдания.

Три вещи, которые мне в этом помогают:

Хорошее начало.

Я уже много раз упоминал об этом. И не без причины.

Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон вашему дню.

Напряженное утро приводит к напряженному дню. Потребление негативной информации, когда вы едете на автобусе на работу, имеет тенденцию вызывать более пессимистические мысли в течение остальной части дня.

Например, если вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, сделайте несколько упражнений, а затем приступите к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон на весь день и поможет вам оставаться позитивным.

Одно задание и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять четкость в течение дня и выполнять самые важные дела, а также позволит вам отдохнуть и подзарядиться, чтобы вы не начали работать на парах.

И это несколько расслабленное мышление, но с узкой направленностью, поможет вам мыслить ясно и решительно и не попадать в напряженное и чрезмерно продуманное пространство.

Сведите к минимуму ежедневный ввод данных.

Слишком много информации, слишком много времени на то, чтобы просто потратить несколько минут на проверку своего почтового ящика, учетной записи Facebook или Twitter или того, как обстоят дела в вашем блоге или веб-сайте, приводит к большему количеству вводимых данных и беспорядку в вашей голове в течение дня.

И поэтому становится все труднее думать простым и ясным образом и легче вернуться к этой знакомой привычке чрезмерно думать.

4. Станьте человеком действия.

Stop Overthinking 3 Stop Overthinking 3

Если вы знаете, с чего начать, последовательно действуя каждый день, вы будете меньше откладывать на потом излишние размышления.

Установка сроков и хороший тон дня — две вещи, которые помогли мне стать гораздо более активным человеком.

Делать маленькие шаги вперед и сосредотачиваться только на том, чтобы делать один маленький шаг за раз — еще одна привычка, которая действительно хорошо себя зарекомендовала.

Это так хорошо работает, потому что вы не чувствуете себя подавленным и не хотите откладывать на потом или ленивое бездействие.

И даже если вы боитесь, всего лишь шаг — такая мелочь, что вас не парализует страх.

5. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Попытка обдумать ситуацию 50 раз может быть способом попытаться все контролировать. Чтобы охватить все возможные ситуации, чтобы вы не рисковали ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком.

Но эти вещи — часть жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Все, кем вы можете восхищаться и прожили жизнь, которая вас вдохновляет, потерпели неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также воспринимают эти вещи как ценные отзывы, на которых можно учиться.

Те вещи, которые могут показаться негативными, многому их научили и были бесценными, чтобы помочь им расти.

Так что хватит пытаться все контролировать. Попытки сделать это просто не работают, потому что никто не может заранее увидеть все возможные сценарии.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это маленькими шагами, если хотите.

6. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Stop Overthinking 6 Stop Overthinking 6

Иногда, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, в моей голове начинают гудеть негативные мысли.

Раньше они могли нанести довольно большой урон. В настоящее время я научился быстро ловить их и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Я знаю, что когда я голоден или хочу спать, мой разум иногда бывает уязвим к нечетким мыслям и к негативу.

Итак, я продолжаю свою фразу «нет, нет…» и говорю себе, что я обдумаю эту ситуацию или проблему, когда я буду знать, что мой разум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то поел, или утром после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо научился откладывать размышления таким образом.И я знаю по опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с некоторым уравновешенным мышлением, тогда в 80% случаев проблема очень мала или вовсе отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов справиться с ней гораздо лучше и конструктивнее.

7. Не теряйтесь в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз и которая побуждала к чрезмерному размышлению, заключалась в том, что я потерялся в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

Итак, мой безумный ум создал сценарии бедствий о том, что может случиться, если я что-то сделаю.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что может случиться?

И когда я выяснил, что на самом деле может произойти самое худшее, я могу потратить немного времени, чтобы подумать, что я могу сделать, если это часто случается, что довольно маловероятно.

Я обнаружил, что худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что может вызвать мой разум, бешеный от смутного страха.

Обретение ясности таким образом обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и избавить от страданий.

8. Тренировка.

Это может показаться немного странным.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутреннего напряжения и забот.

Чаще всего это заставляет меня чувствовать себя более решительным, и когда я был более чрезмерно мыслит, это часто был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Высыпайтесь как следует.

Stop Overthinking 4 Stop Overthinking 4

Я думаю, что это один из факторов, которым чаще всего пренебрегают, когда речь идет о сохранении позитивного мышления и о том, чтобы не теряться в негативных привычках.

Потому что, когда ты мало спишь, ты становишься более уязвимым.

Уязвим к тревогам и пессимизму. Не думать так ясно, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые крутятся у вас в голове, когда вы слишком много думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов, которые помогают мне лучше спать:

Сохраняйте прохладу.

Поначалу приятно попасть в теплую спальню. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее, и меньше страшных или негативных снов будет, если в спальне будет прохладно.

Держите беруши поблизости.

Если вы, как и я, легко просыпаетесь от шума, пара простых берушей может спасти вам жизнь.

Эти недорогие предметы помогли мне хорошо выспаться и уснуть, несмотря на храпящих, шумных кошек и другие неприятности, гораздо чаще, чем я могу вспомнить.

Не пытайтесь заставить себя заснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и не пытайтесь заставить себя заснуть.

Это, по крайней мере, по моему опыту, приводит только к тому, что я ворочаюсь в постели в течение часа или более.

Лучшее решение в таких ситуациях — полежать на кушетке еще 20–30 минут, например, почитать. Это помогает мне быстрее засыпать и, в конце концов, больше спать.

10. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, а не в прошлом или возможном будущем в своем сознании, вы можете заменить все больше и больше времени, которое вы обычно тратите на чрезмерные размышления, просто пребыванием здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом:

Замедление.

Замедлите то, что вы делаете сейчас. Например, двигайтесь медленнее, говорите медленнее или ездите на велосипеде медленнее.

Поступая таким образом, вы лучше понимаете, как вы используете свое тело и что происходит вокруг вас прямо сейчас.

Скажите себе: Теперь я…

Я часто говорю себе это: Теперь я X. И X мог бы чистить мои зубы.Прогулка по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в данный момент.

Отключение и повторное подключение.

Если вы чувствуете, что заблудились в чрезмерных размышлениях, нарушите эту мысль, мысленно крикнув себе: СТОП!

Затем воссоединитесь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, услышите, понюхайте, увидите и ощутите на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются над вещами.

Ваше социальное окружение играет большую роль.

И не только близкие вам люди и группы в реальной жизни. Но также то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Так что подумайте, есть ли в вашей жизни какие-то источники — поблизости или дальше — которые побуждают и имеют тенденцию вызывать в вашем уме еще больше чрезмерного мышления.И подумайте, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы проводить больше времени и внимания с людьми и мнениями, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше — на влияния, которые имеют тенденцию укреплять вашу привычку чрезмерно мыслить.

12. Помните о проблеме (и напоминайте себе в течение дня)

Stop Overthinking 5 Stop Overthinking 5

Осознание своей проблемы важно для того, чтобы избавиться от привычки чрезмерно думать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать слишком много думать в течение обычного дня, вы, скорее всего, просто обманываете себя.

По крайней мере, если вы хоть немного похожи на меня.

Потому что мне нужна была помощь. Однако получить его было нетрудно. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была заметка на доске, которая была у меня в то время на одной из стен. В нем говорилось: «Делайте вещи предельно простыми».

То, что я видел это много раз в течение дня, помогло мне быстрее избавиться от чрезмерных размышлений и со временем значительно уменьшить эту негативную привычку.

Вы можете использовать два других типа напоминаний:

Небольшая записка.

Просто используйте стикер или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос вроде «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Положите эту записку так, чтобы ее нельзя было не увидеть, например, на прикроватной тумбочке, зеркале в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из выбранных вами в приложении для напоминаний на своем смартфоне.

Я, например, использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep для этого.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить свое чрезмерное мышление? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Stop Overthinking 5 Stop Overthinking 5 Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье … плюс 2 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застрянете в чрезмерных размышлениях.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о