Как перестать жить: Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Не сдаваться в плен ностальгии

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения.

Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

Закончить или изменить изматывающие отношения

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

© Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Не тонуть в анализе неудач

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно.

Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта. 

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

© Alina Daniker/Unsplash

Расстаться с привычным образом себя

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг.

Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги.

И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше. 

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью  Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себяВспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Читайте также 🧐

Как перестать мешать себе жить

Я объяснила Джесс, что многие из нас занимаются самосаботажем. Одни саботируют свои любовные или дружеские отношения, вторые — карьеру, третьи страдают от прокрастинации. Непомерные траты, злоупотребление алкоголем или переедание — другие распространенные его виды.

Конечно, никто не хочет специально портить себе жизнь. Самосаботаж — неосознанная попытка защититься от реальной или мнимой опасности, вреда или неприятных эмоций.

Второй сеанс коучинга: встретить правду лицом к лицу

Я догадывалась, что в глубине души Джесс не верила, что заслуживает любящего партнера, и боялась, что ей будет больно, если отношения распадутся. Чтобы изменить ситуацию, необходимо разобраться с убеждениями, которые приводят к самосаботажу. Я попросила Джесс составить список слов или фраз, которые у нее ассоциировались с любовными отношениями.

Результат поразил ее: в числе написанных фраз были «оказаться в ловушке», «контроль», «боль»», «предательство» и даже «потеря себя». Мы потратили сеанс на то, чтобы разобраться, откуда у нее возникли подобные убеждения.

В 16 лет у Джесс завязались серьезные отношения, но постепенно партнер начал ее контролировать. Джесс отказалась от учебы в университете, потому что он хотел, чтобы они остались жить в родном городе. Впоследствии она жалела, что не пошла учиться и это решение не дало ей построить успешную карьеру.

В конце концов Джесс разорвала отношения, но с тех пор ее преследовал страх того, что ее жизнь будет контролировать кто-то другой.

Третий сеанс коучинга: открыть глаза

Я продолжала работать с Джесс еще несколько месяцев. Изменение убеждений требует времени.

В первую очередь Джесс нужно было найти для себя примеры счастливых отношений, чтобы она могла поверить, что ее цель достижима. До сих пор моя клиентка в основном выискивала примеры неудачных отношений, которые подтверждали ее негативные убеждения, и словно не замечала счастливые пары, которых, как оказалось, вокруг нее было множество.

Джесс надеется найти свою любовь, и я уверена, что наша с ней работа повысила ее шансы достичь цели. Теперь она верит, что счастье в любви возможно и она его достойна. Неплохо для начала, верно?

7 лучших практик, как перестать жить прошлым

Это третья статья из 3-х в серии материалов о том, как исцелить свое прошлое, чтобы счастливо жить в настоящем.

Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано
(с) м/ф “Кунг-фу Панда”

Чтобы полноценно жить настоящим, прошлое нужно оставить позади.

Вы, наверняка, и сами понимаете, что важно перестать зацикливаться на неудачах и старых проблемах, сожалеть о своих ошибках, злиться на былых обидчиков…

В общем, убрать все, что тянет вас назад – и с радостью двигаться вперед…

Сегодня речь пойдет о том, как перестать жить прошлым.

См. также 7 причин оставить прошлое позади

Смотреть только в прошлое – это как идти по дороге спиной вперед: ничего не видно, кроме своих старых следов. Цель порой может не реализовываться лишь потому, что, на самом деле, вы идете к ней просто по старой привычке, а сами давно уже переросли ее и утратили к ней интерес.

7 практик, как не осуждать себя за прошлую жизнь

1. Примите решение работать над тем, как перестать жить прошлым

Само по себе “излечение” не произойдет – вы должны сделать выбор: “Я перестаю жить прошлым” и начать действовать. Хорошо, что сейчас не нужно “резать хвост по частям”, ковыряя и годами прорабатывая каждую травму.

В условиях современной энергии исцеление происходит комплексно.

2. Пошлите себе в прошлое любовь и прощение

Продолжать ругать себя за ошибки, “неправильные выборы” и поступки – верный способ жить в прошлом всю жизнь.

Просто примите, что в прошлом вы поступили так, как могли, исходя из своих «тогдашних» знаний, возможностей, уровня осознанности.

Без вас “того, прежнего” не было бы вас нынешнего. И в тяжелые моменты в прошлом вам было очень страшно или грустно, вы могли испытывать смятение и неуверенность, не ощущать ничьей поддержки.

Проявите к себе в прошлом любовь и сочувствие. Просто вспомните себя в один из тяжелых моментов и направьте туда свет вашей любви, заботливое внимание. Скажите себе те слова, в которых так нуждались в тот момент.

См. также Как признать свою женскую ценность: 10 советов

Некоторые ругают себя за то, что вольно или невольно причинили боль другим; за то, что приняли в какой-то момент жизни «неправильное» решение.
Другие умудряются осуждать себя даже за то, что позволяли с собой плохо обращаться в прошлом – не защитили себя от обидчика, вовремя не ушли от мужчины-тирана.

3. Исцелите свою боль и травмы

Именно старые незажившие раны бередят душу и заставляют нас жить прошлым. Некоторые так свежи, как будто это случилось вчера.
Себя нужно врачевать. Это – базовое действие на пути к легкой и свободной жизни.

Специально для этого Алена Старовойтова разработала мастер класс “Исцеляем травмы прошлого”  (видео из него дополняют эту статью).

4. Поблагодарите прошлое за мудрость

Какой бы сложной не была ситуация, пройдя ее, Вы становились лучше, мудрее, сильнее.

Если прямо сейчас вас беспокоят какие-то конкретные травмирующие ситуации из прошлого – сделайте технику “Жемчужины мудрости”.

Подумайте и запишите несколько пунктов – чему вас научила эта ситуация, этот поступок, этот человек, как изменилась ваша жизнь, что вы благодаря тому случаю осознали и постигли.

То, что вы напишите – и есть жемчужины мудрости. Оставьте их себе, в настоящем. А остальной груз той ситуации с благодарностью отпустите. Самое главное из нее вы взяли.

См. также Как найти мудрость в неприятной ситуации

Еще 5 способов найти жемчужину мудрости в травмирующем событии.

5. Простите людей из прошлого

Вечно храня злость на обидчиков, вы никогда не перестанете жить прошлым.
На самом деле, тех людей, которые причинили вам боль “когда-то”, уже нет. Изменились вы, изменились они. Во факту, это уже другие люди.

Те, на кого вы злитесь или обижаетесь за прошлое – это уже не они, это их психологические двойники в вашем сознании и памяти. А со своими памятью и сознанием всегда можно договориться.

Техник прощения много, в том числе, вы сможете узнать их на мастер классе Алены Старовойтовой.

Важное замечание – если обиды из прошлого влияют на отношения с людьми из вашего настоящего (члены семьи, друзья) – здесь работать нужно особенно тактично, не нарушая их духовное пространство.

См. также Трансформация ненависти в любовь. Как исцелить это разрушающее чувство

В статье вы узнаете как поменять полярность – перейти от ненависти к любви и простить обидчиков.

6. Осознайте и перепишите старые сценарии

Сценарий – это поведение “по накатанной”, езда по старым рельсам. Он прописался в подсознании и раз за разом заставляет вас наступать на одни и те же грабли.

Важно такие сценарии найти и переписать. Для этого существуют специальные упражнения. Например, на мастер-классе Алена предложила участницам выполнить яркое творческое действие, “заменяющее картинку”. Одна из участниц провела ритуал: растопила лед из холодильника, как лед отношений.

Вы можете придумать что-то свое.

См. также 7 причин, почему тормозится наша реализация

Сценарии – это автомат, который сощелкивает где-то внутри и заставляет вас раз за разом шаблонно реагировать и действовать. Травмы прошлого нельзя просто вычеркнуть. Но можно их осознанно проработать. А неэффективные сценарии переписать на более успешные.

7. Сосредоточьтесь на настоящем!

Просто перенесите свое внимание на настоящее, прямо на этот момент. Как вы одеты? Чего вы хотите прямо сейчас? Комфортно ли вашему телу? В чем сейчас ваша радость? Что вам ценно в вашей нынешней жизни?

Вы увидите, как много энергии, радости и возможностей в вашем настоящем!

См. также Скажи «ДА» новой жизни

Повышенная работоспособность, усидчивость, внимание к деталям, знания в тех областях, которые прежде были недоступны — все это пришло вместе с новой волной. И началось это в момент, когда был расчищен очередной завал старой энергии…

P.S. И одна из таких возможностей – пройти мастер-класс “Исцеляем травмы прошлого”. Целых три часа увлекательной, яркой и полезной работы над собой, вместе с единомышленниками и отличным тренером!

Если вы ищите способ, как перестать жить прошлым, участвуйте в этом Мастер-классе Алены Старовойтовой.

Когда человек только на стадии возвращения своей силы, он не всегда может удерживать состояние наблюдателя, неприятные комментарии, реплики с стороны могут выбивать его из состояния равновесия.⠀ ⠀ Если вам это знакомо, читайте, как сохранять нейтральность и удерживать свою вертикаль при общении с близкими, которые вас не понимают, и теми, кто вторгается в ваше личное пространство.⠀ ⠀ ✨Как выстроить границы с окружением в период возвращения вашей силы⠀ Возвращение силы происходит при двух условиях:⠀ ⠀ ✔️когда вы выстраиваете вертикаль, вы начинаете видеть свои сильные стороны и на них опираетесь.⠀ ✔️открыто признаете, в чем ваши слабые стороны, начинаете их использовать, а не гнобить себя за них.⠀ ⠀ Вот тогда появляется стержень внутри вас.⠀ ⠀ Когда вы только в процессе выстраивания своей вертикали, токсичное окружение может выбивать вас, втягивать в болотце, из которого ты всеми силами пытаетесь вырваться.⠀ ⠀ Поэтому, пока вы не окрепнете, проще на какое-то время самоустраниться и не общаться. А когда вы уже возьмете свою силу, вам уже будет без разницы, вы сможете с ними общаться. Но они к вам и не придут, они будут от вас отскакивать.⠀ ⠀ 🧡Не пытайтесь переделать ваших близких⠀ Если вы идете вперед, вверх и чувствуете, что ваше окружение тянет вас вниз, меняйте такое окружение, выбирайте, с кем общаться.⠀ ⠀ Обычно, когда вы начинаете развиваться, старое окружение само отпадает. Это одна сторона медали. С другой стороны, есть такое мнение, ваши результаты зависят на 80% от того окружения, в котором вы находитесь.⠀ ⠀ Близких переделать вы не можете, их можно только принять. Это одна из больших ловушек на пути духовного роста, потому что все пытаются их переделать.⠀ ⠀ Примите близких и оставьте их в покое, особенно родителей. Они имеют право жить так, как они хотят. Они вас родили, вырастили, выполнили свою основную задачу перед вами.⠀ ⠀ Но это не значит, что вы должны им во всем угождать. Если они тянут вас вниз, сокращайте общение.⠀ ⠀ Далее читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀ ⠀ Активная ссылка тут @kluchimasterstva⠀ ⠀ Какие способы вам помогают сохранять нейтральность при общении с людьми?

За последние месяцы нас стало в разы больше, поэтому пост-знакомство ❤️⠀ ⠀ Проект Ключи Мастерства появился в 2010 году. А это значит, что мы уже отпраздновали 10летний юбилей 🥳⠀ ⠀ Несколько лет я одна вела проект (я это Алена Старовойтова). Сейчас у нас команда единомышленников, много авторов из числа наших клиентов плюс волонтеры.⠀ ⠀ Я провожу онлайн курсы, выхожу на трансляции, остальное — зона ответственности моих помощниц, которых вы практически не видите…⠀ ⠀ Раз в месяц мы проводим групповую медитацию. Анонс стараемся разместить заранее. Продолжительность 1 час. Запись всегда есть на сайте 👌⠀ ⠀ Ближайшая групповая медитация — 9 сентября⠀ ⠀ Когда у меня появляется желание, я выхожу в прямой эфир в рубрике #разговор_на_диване.⠀ ⠀ Эти трансляции всегда спонтанные — никто заранее НЕ предупреждает, поэтому подписывайтесь на уведомления, они прекрасно работают в соц. сетях!⠀ ⠀ Ну и поскольку я НЕ консультирую, НЕ коучу, ни платно, ни бесплатно, по пятницам в нашем телеграмм канале я собираю вопросы на определенную тему, чтобы на выходных дать короткие ответы.⠀ ⠀ Как нас там найти? Ввести в поиске Ключи Мастерства 😁⠀ ⠀ Что еще? За время существования проекта создано около десятка БЕСПЛАТНЫХ курсов. В том числе по «Законам Денег» и огромный цикл Космических Законов.⠀ ⠀ В инстаграме напряг с ссылками, поэтому в слайдере повешу инструкцию, как найти все эти материалы 😁⠀ ⠀ Раз в месяц мы перезапускаем один из платных курсов. Все они записаны в последние 2 года, оформлены в удобоваримые видео ролики с упражнениями/тетрадками.⠀ ⠀ И да, ради такого случая я скручиваю таймер повышения стоимости… (у меня правило: повышать цену для тех, кто долго думает 😉)⠀ ⠀ Когда на платный курс заходит более 100 человек, я добавляю к нему трансляции с ответами на вопросы. Без дополнительной оплаты 👆⠀ ⠀ Заранее мы об этом не говорим 😘 Сэрпрайзззз!⠀ ⠀ 👉 Теперь ваш черед: кто вы, чем занимаетесь, что полезного ждете от Ключей Мастерства?⠀ ⠀ Заодно напишите, из какого вы города/страны — давно мы с вами перекличку не делали!⠀ ⠀ Поехали?!

Якорение нужного ощущения, положительного опыта – это один из простейших способов привлечь необходимое состояние на постоянной основе в свою жизнь.⠀ ⠀ Читайте, как и в каких случаях применять этот способ, а также чего нужно придерживаться, чтобы метод сработал.⠀ ⠀ Когда вы работаете с негативными убеждениями и ограничивающими программами, один из шагов будет их устранение. Но освободившееся место нужно обязательно заполнить – другой программой, которая будет работать на ваше благо.⠀ ⠀ Лучший вариант – это сочетание конкретной формулировки в позитивном ключе вашей новой программы и состояние, в котором вы хотите находиться при этом.⠀ ⠀ Внутреннее состояние – это важное условие при формировании вашей новой реальности. И один из способов сонастроиться, ощущать это состояние – заякорить его.⠀ ⠀ ❤️Как заякорить нужное состояние⠀ Например, вы хотите ощущать изнутри, что вы достойны.⠀ ⠀ Любое ощущение можно «якорить». Чтобы это сделать, его надо один раз поймать. Независимо от того, какое ощущение вы хотите заякорить, в любом случае вы его хоть раз, но испытывали.⠀ ⠀ В нашем случае это ощущение «я достойна». Вспомните, когда вы это ощущали.⠀ ⠀ Обычно это какое-то эмоциональное событие. Оно вдруг появляется внутри – как вспышка, озарение. Если вдруг это происходит, в какой-то краткий миг почувствовали – заякорите это состояние внутри.⠀ ⠀ Для этого используйте любой символ. Сделайте так, чтобы у вас это состояние соотносилось с неким символом. Прямо тут же – поймали состояние и наложили на него символ. Кто-то монетки берет, какие-то рисунки рисует. Это может быть музыка.⠀ ⠀ Возьмите тот символ, какой подсознание подкинет, и наложите на ощущение, чтобы этот символ у вас олицетворял это состояние. И когда этого состояния вам не будет хватать, его, для начала искусственно, провоцируйте.⠀ ⠀ Этот символ напрямую будет связан с нужным вам состоянием, будет его якорем. И вы якорите его внутри, направляя туда свое внимание.⠀ ⠀ Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀ ⠀ Активная ссылка тут @kluchimasterstva⠀ ⠀ 😉А вы используете этот способ? Как долго прописывается внутри вас нужное ощущение?

Сегодня еще раз поговорим об осознанности и вашем выборе, какую реальность усиливать: там, где еще больше жести, страхов и хаоса или там, где вы фокусируетесь на гармонии внутри себя. ⠀ ⠀ 😉Если в вашей жизни каждый день происходит «жесть», задумайтесь, кто ее создает.⠀ ⠀ Узнайте из нового видео, что нужно сделать, чтобы вместо жести происходило что-то другое, более приятное. Листайте слайдер влево!⠀ ⠀ 🌟Напишите в комментариях, в вашей жизни больше жести или того, чего вы действительно хотите? Что вы сделаете сегодня, чтобы желаемого было больше? ⠀ ⠀ #утро_с_ключами

Вместо личной истории поделюсь с вами источниками информации, на которые я время от времени ссылаюсь.⠀ ⠀ 🔺Начнем со «старичков», проверенных временем:⠀ ⠀ 📍Стив Ротер, канал группы. Раз в месяц выкладывает новый ченнелинг. Бесплатно.⠀ ⠀ (Именно с ним я вышла переводить на сцену)⠀ ⠀ Прошла у него несколько годовых программ. Переодически вписываюсь в его курсы. Сейчас прохожу курс «Пересекая завесу».⠀ ⠀ 📍Лорен Горго. Канал с плеяденскими корнями. Раз в месяц выкладывает платный прогноз на месяц.⠀ ⠀ Мне кажется ее переводы были на моем сайте еще в бытность существования проекта «Мир эзотерических переводов Алены Старовойтовой».⠀ ⠀ 📍Ли Сюзан, канал арктурианцев. Автор «Арктурианского коридора», правда она там под псевдонимом Ли Керрол.⠀ ⠀ Ее имя вы слышите в качестве автора той или иной идеи, например, в бесплатном курсе «Активация чакр безусловной любовью».⠀ ⠀ 📍Ли Керолл, Силия Фенн и Ронна Герман — читаю 3-4 раза в год перед мощными датами.⠀ ⠀ С Силией я много лет сотрудничала, книгу Ронны Герман переводила, чены Крайона переводила за деньги 😉⠀ ⠀ 🔸Много лет подряд мы выкладывали на Ключах прогноз на месяц из Хроник Акаши…⠀ ⠀ К сожалению автор прекратила свою деятельность. Заменили на ежемесячный прогноз от Эммануэля Дагера⠀ ⠀ 🔸Лет 7 выкладываем астропрогнозы на новолуния и полнолуния от Людмилы Кинг. Сперва она их писала доя размещения у нас на сайте, потом создала свой собственный проект.⠀ ⠀ Года три назад открыла для себя 5Д астрологов, больше ориентируюсь на их трактовку астрологических событий.⠀ ⠀ Сейчас это в основном Кристина Клеммер — выкладывает по понедельникам астропрогноз на неделю.⠀ ⠀ 🔺Кто появился не так давно⠀ ⠀ 📍Сандра Уолтер, работает со звёздными вратами и их Хранителями⠀ ⠀ Не вместилось, листайте фотки ⤴️⠀ ⠀ P.S. Заметьте, я понятия не имею, какие регалии у этих источников, где они учились, где берут информацию — все это неважно, пока есть внутренний РЕЗОНАНС.⠀ ⠀ И да, со многими именитыми фигурами резонанс отсутствует 🤷‍♀️⠀ ⠀ 👉 А вы по каким критериям отбираете, кого читать/изучать? #история_алены_км

Есть реальность 3Д, а есть новая высшая реальность, куда мы все стремимся. Обе реальности существуют параллельно. Мы с вами перепрыгиваем из одной реальности в другую, в зависимости от того, что выбираем думать и чувствовать.⠀ ⠀ Когда-то наступит такой момент, когда невозможно будет усидеть на двух стульях, и те мысли, состояния, которые будут преобладающими внутри вас, определят, в какой реальности вы останетесь.⠀ ⠀ В 3D-матрице, где ничего от вас не зависит, где преобладает состояние жертвы, нехватки, или в новой реальности единства и высшего выбора, где вы – творцы.⠀ ⠀ Когда этот момент наступит, никому неизвестно, поэтому важно вовремя вычислять, где вы сейчас находитесь, и если нужно, принимать меры.⠀ ⠀ Поэтому прямо сейчас проверьте себя по этому чек-листу: 6 признаков проявления 3D-реальности.⠀ ⠀ 🔹Страхи⠀ Есть два полярных чувства, которые стоят по разные стороны «баррикад», – это страх и любовь.⠀ ⠀ Отслеживайте, на основании какого из этих двух чувств вы совершаете каждый свой выбор, чем руководствуетесь. Страхом потерять, не успеть или действуете с позиции любви и изобилия, а также доверия вселенной, что все произойдет в лучшее время и наилучшим образом.⠀ ⠀ Ситуация может быть одна, а ваше состояние разным, и от этого будет зависеть исход развития событий.⠀ ⠀ Например, вы должны совершить крупную сделку по покупке или продаже жилья. Если вами овладеет страх, ваше сознание сузится, вы будете нервничать и тем самым решение вопроса будет затягиваться.⠀ ⠀ Совсем по-другому может выглядеть та же ситуация, если вы смотрите на все с позиции любви. Вы знаете, что покупатель найдется за ту цену, которая вас устроит, вы не спешите, отпускаете ситуацию. И все действительно происходит наилучшим для вас и других участников образом. Потому что вы позволяете вселенной развернуть события и подобрать лучшие варианты.⠀ ⠀ Остальные 5 признаков не поместились — листайте карусель!⠀ ⠀ Активная ссылка тут @kluchimasterstva⠀ ⠀ 🙂 Напишите в комментариях какие признаки проявления 3D-реальности у вас проявляются чаще всего? И что вы с этим делаете?

Как перестать выживать и начать жить

Психологическая зрелость начинается тогда, когда человек развивает часть мозга, которая называется неокортексом или визуальным мозгом, его мы активизируем всего лишь на 1,4%, а составляет он 80% от общей массы мозга. Именно эта часть мозга делает нас сильными, по-настоящему умными, когда мы находимся в состоянии знания, а не говорим «от ума». Когда есть состояние предвидения, видения своей жизни и жизни вообще. Когда мы чувствуем себя неотъемлемой частью всеобщего мира, жизни, не входим в состояние эгоизма и сдержанности.

Именно когда человек вырастает, когда идет процесс его формирования, воспитания, должно идти развитие его визуального мозга, и способствовать этому, прежде всего, должны родители. Именно их основная задача делать все возможное, чтобы развивать и активизировать визуальный мозг, неокортекс. Богом дано это чудо долгожданное — ребенок, и не только для того, чтобы наслаждаться, что он появился у тебя, что есть живая душа, твое продолжение в этой жизни, нужно еще развивать его душу. Сделать это очень сложно. Для этого необходимо самому развиться.

Только для разумного человека, в котором развита именно основная часть мозга, основная часть души, характерно состояние силы и счастья одновременно. Состояние, когда он воспринимает эту жизнь не как угрозу, а как возможность, как счастье от того, что он дышит, что владеет своим телом, разум, душой, от того, что многое может и хочет. Через это меняется его отношение к жизни. Вместо внутреннего негатива, масок и внешнего позитива, эмоционального всплеска появляется внутренний глубокий позитив, настоящая любовь к жизни, к этому миру, к себе, ко всему, что нас окружает. Когда ты живешь на полную катушку и чувствуешь: да, как увлекательна и интересна эта жизнь, и уже сама жизнь и есть счастье. Счастье не от того, что у тебя что-то получается или нет. Счастье от того, что ты живешь, счастье от того, что ты есть, что у тебя есть такая колоссальная возможность жить. Ты счастлив, благодарен судьбе и родителям. Когда твоя душа кричит: «Я жив, а значит, я счастлив!». И тогда все выглядят иначе. Тогда тебе не нужно какого-то особого повода, определенной суммы денег, чтобы рядом с тобой находились, чтобы тебе говорили слова любви. Ты просто счастлив.

Счастье — это состояние психологически зрелого человека. Где счастье, там нет места неудачам, это просто ваше нормальное состояние. Сюда включите силу, радость, любовь, возможности, уверенность, адекватную самооценку, раскрытый потенциал, мужественность, огромное желание, энергонасыщенность, гениальность, интерес. Все, что нам кажется недостижимым. Вы понимаете, это естественные условие, это не цель. Это естественное состояние для психологически зрелого человека.

Любовь и счастье — это просто уровень нашего развития. Уровень развития нашей психики. Только сильная здоровая психика может воспринять этот мир с такой позиции. А ловушка заключается в том, что большинство людей так не считает. Они даже не знают, что всего-то нужно прийти к этому состоянию. Что ребенок рождается просто с активизированным эмоциональным и рептильным мозгом. А основную часть мозга ему нужно всего лишь развивать. Ему нужно развиться. Не физически только вырасти, природа об этом уже позаботилась сама. При должном питании, уходе мы развиваемся, это не требует огромных усилий с нашей стороны или со стороны наших родителей. Основные усилия должны быть направлены на то, чтобы мы становились психологически зрелыми. Именно психологическая зрелость определяет нашу судьбу и счастье.

Как перестать жить так, как не нравится

У меня есть любимый анекдот про белорусов. Психологи проводят эксперимент: комната, стоит стул, в стуле торчит гвоздь. По очереди запускают туда людей разных наций и смотрят, что они будут делать. Русский заходит, видит стул с гвоздем и сразу же начинает возмущаться, власть ругать. Заходит еврей, видит гвоздь, выдергивает его и себе в карман прячет. Заходит белорус, садится, чувствует — что-то не то. Поерзал, присел поудобнее и думает: «А можа, так i трэба?» («А может, так и надо?»)

80 % населения именно так и живут. Люди понимают, что ситуация дискомфортна или даже ухудшается, но не предпринимают никаких усилий. Абсолютно ничего не делают для того, чтобы перестать жить так, как им не нравится.

Больше всего наше бессознательное хочет двух вещей — безопасности и кайфа. Любые изменения  для него очень нежелательны, потому что заведомо небезопасны. Бессознательное рассуждает: если во внешнем мире что-то меняется, то нужно как-то к этому приспосабливаться, иначе есть риск погибнуть.

Неудивительно, что большинство людей просто саботируют изменения любыми возможными для них способами.

Инфантильный человек будет цепляться за привычную прошлую жизнь, пока не станет совсем плохо. Более личностно зрелый человек задает себе вопросы: «Что мне не нравится? Как мне нужно измениться?» — и предпринимает действия, чтобы ему стало хорошо.

Меняться естественно

Каждый день мы стоим перед выбором: либо оставить все как есть, либо сделать прорыв к своему новому уровню. Это как со старой сумкой. Можно закрасить потертости и убедить себя, что она еще вполне нормально выглядит. А просто можно купить новую.

Внешний мир меняется, люди меняются, бизнес меняется. Попытки зацементировать живую природу приводят только к загниванию. Человек функционирует по тем же законам, что и вся живая природа.

Когда он набирает весомый объем новой информации, новых действий, новых представлений о себе, он меняет свою среду. Есть только один выбор — либо добровольно разрушить старое и построить новое, либо пойти на поводу у страхов своего подсознания.

Например, человек ходит в офис на работу, получая за это небольшую сумму денег. На самом деле он хотел бы заниматься фрилансом и больше времени посвящать детям. Но уволиться с работы страшно. Увы, 80%  населения в этом случае продолжат ходить на работу. Оставшиеся 20%, менее инфантильные люди, найдут способ работать дома. И может быть, даже обнаружат, что так и денег больше получается, и с семьей лучше стало. У них будет качественно другая жизнь.

Но для того, чтобы решиться, нужно было осознать, насколько ему дискомфортно в офисе и как сильно хочется вырваться из этой рутины. Придется по кирпичикам разобрать свою прежнюю жизнь и собрать ее заново, но уже по-другому. И тут нет вариантов притерпеться, привыкнуть. Треснувшую чашку склеивать скотчем — не самая разумная идея. Если чашка разбилась, лучше её выбросить, а взамен купить новую чашку.                            

Когда хочется большего

Если вы намерены действительно быстро развиваться и прокачивать свою личную силу, вам придется не только принимать вызовы судьбы, но и создавать их себе самим.

Например, поехать в страну, не зная язык, но общаться не с русской диаспорой, а только с местными. Или задать себе жёсткие временные рамки и создать условия, когда нельзя не сделать. Качество исполнения при дедлайне может пострадать, зато личностная прокачка будет феноменальная.

А мы жалеем себя и тем самым лишаем себя возможностей. Инфантильная мечта идиотов получить наследство, лечь на диван и ничего не делать — это прямой путь к деградации, ощущению бессмысленности жизни и суициду.

Направлений всего два: вперед и назад

Посмотрите на миллиардеров, владельцев крупнейших компаний. Они своих потомков уже до седьмого колена обеспечили. Но ни один из них не ложится на диван. Как думаете, почему?

На диване они будут глубоко несчастны.

А теперь посмотрите на наших пожилых соотечественников. С работой покончили, на пенсию вышли и просто на глазах разрушаются и умирают. Конечно, не все. Есть профессора, которые и в 90 лет занимаются наукой. Есть бабушки, у которых 5 внуков, и они их всех нянчят. Эти люди остаются бодрыми, и молодые позавидуют их энергии и здоровью.

Человек как вид не создан, чтобы лежать на диване и ничего не делать. В нем есть большие ресурсы, которые позволяют на внушительной скорости двигаться вперед, развиваться и получать новые впечатления.

Лучше всего сущность человеческая проявлена в детях. Они постоянно проверяют себя на прочность, на возможности, на предел силы. Лезут туда, где страшно, делают то, чего всегда боялись. Эти качества очень важно в себе культивировать. Не дать им потеряться под всеми этими социальными стереотипами на тему хороших мальчиков и милых девочек.

Прожигающие свою жизнь мажоры, как правило, несчастны и склонны к депрессиям, суицидам, к саморазрушению наркотиками именно потому, что им все дается на блюдечке… Им недоступны трудности как фактор роста.

Проходя через стрессы и кризисы, через слом старой жизни и построение новой, человек прокачивает себя. Стать сильнее можно только преодолевая трудности в реальной жизни.

Многодетная мать-одиночка, занимающаяся и детьми, и работой, и общественной деятельностью, намного сильнее и счастливее, чем лежащее на диване инфантильное существо, которому папа и мама дают деньги, лишь бы оно не плакало.

РАЗУМНЫЙ ПОДХОД

Жить нужно в состоянии Потока. Когда дело кажется нам слишком простым, нам скучно. Слишком сложным — опускаются руки. Поэтому лучшие задачи для роста должны быть достаточно трудными, но исполнимыми. Мозг воспринимает их как адекватную деятельность, в рамках наших ценностей, с подходящим нам напряжением сил. И дарит нам состояние потока, состояние кайфа, наслаждения и удовольствия.

У верующих людей есть это понимание: «Кого Бог любит, тому посылает испытания».

Ведь на самом деле испытание не является наказанием. Испытание является подарком.

Избавляйтесь от жалости к себе — это непродуктивное чувство и расходование своей энергии впустую. Учитесь воспринимать любую трудность как подарок. Как битву за силу.

Иногда трудности надо создавать себе самостоятельно. Взять и уехать в незнакомую страну. Найти новую работу. Или бросить работу и создать бизнес. Или развестись с нелюбимым мужем.

Это решение женщинам дается труднее всего. Но важно помнить, что всегда есть этот выбор: проживать годы в вялотекущей депрессии или разрушить старую реальность, которая вам уже не подходит, а затем заново выстроить новую.

НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС 

ЗАДАНИЕ:

1.     Подумайте, в какой из сфер вашей жизни наметился дисбаланс: мысли новые, а жизнь старая, и вы друг другу уже не подходите.

2.     Ясно представьте себе результат, к которому вы хотите прийти.

3.     Ответьте себе на вопрос, почему вы до сих пор еще не там, что же вас не пускает.

4.     Создайте пошаговый план действий, который поможет достигнуть своих целей.

 

Я на Фейсбук:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

Источник

Синдром отложенной жизни или как перестать жить будущим и начать жить прямо сейчас

Синдром отложенной жизни или как перестать жить будущим и начать жить прямо сейчас

19.04.2021

Андрей Карпов

Нам с детства невольно внушали, что сначала надо делать важные дела, а уже потом то, что приносит радость

  • Съешь суп, только потом дам конфету
  • Пока уроки и английский, мультики потом
  • Сперва поступи в институт, а уже там занимайся, чем хочешь

Нам с детства невольно внушали, что сначала надо делать важные дела, а уже потом то, что приносит радость. Так возникла привычка: все хорошее — потом.

Это синдром отложенной жизни. Вы живете не настоящим, а будущим. То, что происходит сейчас – это как бы подготовка к жизни, которая начнется когда-нибудь потом. Каждый про себя говорил — вот заработаю на свою квартиру, тогда… вот стану начальником отдела, тогда… вот вырастут дети, тогда…

Но почему-то это «тогда» не наступает. Постоянное неудовлетворение жизнью и пассивное ожидание перемен может привести к апатии, депрессии и болезням. К тому же, как правило, необходимые условия так и не наступают.

  • Хотите убрать вредные установки и начать наслаждаться и проживать свою настоящую жизнь именно сейчас? Тогда я приглашаю вас на вводную консультацию.

  • Записаться на консультацию можно по телефону +7 989 819-50-03, скайпу karp.fish или в личном сообщение.

Основные темы:

— «Синдром отложенной жизни» или как перестать жить будущим и начать жить прямо сейчас?
— Как страхи и ожидания портят вашу жизнь?
— Почему возникают неудовлетворенность жизнью и недовольство собой. Как это изменить?
— Что делать, если все хорошо, а на душе плохо.
— Как перестать оглядываться на других и начать жить по-своему.
— Где брать силы и энергию, когда все плохо и ничего не хочется делать.
— Как избавиться от ощущения, что жизнь проходит мимо.

Я решил перестать жить. Как я могу лучше всего подготовиться к жизни своей семьи в финансовом и эмоциональном плане? : Advice

Это не приступ депрессии или реакция на что-либо, происходящее в моей жизни. Это рациональное, просчитанное решение. Я не доволен жизнью, никогда не был, просто я подписался не на это. Я закончил с крысиными бегами, борюсь в надежде, что, может быть, когда я стану слишком взрослым и буду радоваться жизни, возможно, мне больше не придется работать. Я только что принял сознательное решение уйти, но перед этим я хочу убедиться, что все в порядке.

Первым делом, очевидно, будет убедиться, что у меня есть деньги, отложенные на организацию похорон. Я предполагаю, что вы не можете действительно спланировать вещи заранее, поэтому было бы здорово иметь приблизительное представление о стоимости. Вдобавок мне, вероятно, понадобится достаточно денег, чтобы моя семья могла полететь туда, где вероятны похороны, так как они все разбросаны, и я не хочу, чтобы они столкнулись с неожиданными расходами любого рода.

На накопление денег у меня, вероятно, уйдет несколько месяцев, поэтому я думаю, что, может быть, тем временем мне следует начать работу над длинным письмом моим друзьям и семье.Дайте им знать, что я думал об этом некоторое время, что я люблю их и надеюсь, что они поймут мою позицию и, надеюсь, будут счастливы за меня, что мне не придется бороться или продолжать бороться со стрессом .

Если на то пошло, я почти задаюсь вопросом, не лучше ли мне попытаться подготовить их к решению? Я никогда раньше не слышал, чтобы кто-то делал это, и, полагаю, мне придется беспокоиться о том, могут ли они что-нибудь сделать, чтобы сорвать мои планы. Но тогда, может быть, им было бы легче принять это, если бы у них было время принять это, и они знали, что это было сознательное решение, вместо того, чтобы беспокоиться, что это «что-то случилось» или винить себя по какой-то причине?

Хотел бы я быть богатым и оставить им что-то большее, но я там, где я есть, и будет сложно просто вернуть деньги на похороны, не говоря уже о деньгах на перелеты.Я чувствую, что становлюсь поистине несчастным, ожесточенным человеком, и я не хочу так выходить из дома или быть таким с ними.

Я буду признателен за любую обратную связь или информацию о том, как я мог бы облегчить эту задачу для моей семьи.

15 способов перестать жить прошлым

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Несмотря на то, что настоящее прямо перед нами, многие из нас вместо этого живут, сосредоточиваясь либо на прошлом, либо на будущем.

Жить прошлым может быть трудно преодолеть искушение, особенно если есть раны и раны, которые все еще требуют исцеления.

Но даже если у вас сложное прошлое, которое трудно забыть, вы только занимаете время у себя, когда решаете поселиться в старых невзгодах.

Жизнь в прошлом заставляет вас терять из виду настоящее и мешает построить счастливое будущее.

КАК перестать жить прошлым?

Так как же вы можете избавиться от этих привычек и перестать жить прошлым раз и навсегда? Как вы понимаете, — это не то, что вы можете сделать с холодной индейкой.

Требуется время, чтобы дать старым ранам и ситуациям исцеление, в котором они нуждаются, чтобы мы могли должным образом уйти от них — иначе они просто превратятся в необработанный багаж, который впоследствии нанесет ущерб.

Точно так же научиться принимать настоящее и получать от него удовольствие тоже может быть процессом, если вы не привыкли жить в таком состоянии ума. Это займет время, но возможно.

Когда вы наконец отойдете от своей истории и научитесь радоваться жизни в настоящем, вы будете рады, что сделали это. Вот 15 способов раз и навсегда перестать жить прошлым:

1- Изучите свою жизнь

Одна из первых вещей, которые вам нужно сделать, чтобы больше не жить прошлым, — это изучить свою жизнь. Люди не живут прошлым без причины.

Есть что-то, что заставляет вас застрять в вещах, которые произошли годы или, возможно, даже десятилетия назад, и вам нужно распаковать это.

Вам нужно глубоко взглянуть на то, что вас беспокоит, на то, что заставляет вас застрять в прошлом, и вам нужно временно вывести это на первый план, чтобы вы могли начать процесс исцеления с целью двигаться вперед.

2- Признайте свои эмоции по поводу прошлого

Когда вы исследуете свою жизнь и свое прошлое, скорее всего, всплывут на поверхность эмоции, и некоторые из них, вероятно, будут неприятными.

Чтобы перестать жить прошлым, вам нужно признать эти эмоции и владеть ими. Возможно, вы привыкли игнорировать или отрицать их, и, хотя это может временно заглушить негативные чувства, вы только навредите себе в долгосрочной перспективе.

Признайте свои эмоции и оцените себя, чувствуя их. Помните, что все, что вы чувствуете, действительно, даже если это сбивает с толку или кажется бессмысленным.

У вас есть право на свои эмоции, и теперь вы собираетесь дать им имена и владеть ими, чтобы вы могли их обрабатывать и исцелять.

3- Почувствуйте свою боль и вылечите

Вы можете заметить, что размышления о своем прошлом вызывают у вас гнев, обиду, обиду, страх, стыд, смущение, беспокойство или любые другие неприятные эмоции, о которых вы можете подумать.

Это нормально. Вы работаете, чтобы исцелить годы страданий и замешательства, нагроможденные годами подавления и плохих механизмов выживания.

Позвольте себе почувствовать любые эмоции, которые вы испытываете. Почувствуйте их сполна. Найдите время с ними. Разберите их и распакуйте.

Делая это, знайте, что вы не одиноки, и не обременяйте себя чувством вины за то, что чувствуете, какие эмоции приходят к вам в этот момент.

4- Не зацикливайтесь на отрицательных мыслях

Если вы заметили возникновение каких-либо негативных мыслей, привлекающих внимание к неуверенности, оскорблениям или негативным представлениям о себе, избавьтесь от этих мыслей как можно быстрее.

Не верьте лжи, которую другие могли сказать о вас, и не усваивайте ложь, которой вы, возможно, верили о себе.

Некоторые из этих лжи могут заключаться в том, что вы недостойны, или что вы недостаточно хороши, или что кто-то другой лучше вас.

Это ложь, и они не являются частью вашего процесса исцеления. Избавьтесь от них и не впускайте.

5- Учитесь на собственном опыте

Как только вы нашли время, чтобы осознать свое прошлое и почувствовать возникшие эмоции, пора начать менять положение дел, превращая трагедии в уроки, которые могут помочь вам в вашем продвижении вперед.

Вы дали прошлому момент, он получил свое внимание и шанс высказаться, и теперь ваша очередь.

Подумайте о событиях, которые сделали вас сильнее. Подумайте об уроках, которые вы извлекли из своего опыта.

Подумайте о качествах или навыках, которые вы приобрели, преодолевая трудности своей жизни.

Подумайте о том, кем вы стали, и знайте, что ваше прошлое, каким бы травматичным оно ни было, привело вас к тому моменту, когда вы теперь готовы взять свою жизнь под контроль.

Если это помогает вам записывать вещи, запишите все, что вы получили от преодоления событий вашего прошлого — навыки, союзников, уроки и т. Д.

Это поможет вам вспомнить, кто вы есть, по мере продвижения вперед.

6- Не играй в жертву

Хотя в вашем прошлом могут быть моменты и события, когда вы стали жертвой чего-то трагического или травмирующего, чего-то несправедливого и неподвластного вам, , оставаясь жертвой, не принесет вам пользы.

Вы могли быть жертвой тогда, в той прошлой ситуации, но теперь все под вашим контролем. Вы сами контролируете, как вы реагируете на события своей жизни, и используете ли вы их, чтобы сделать себя сильнее, или позволяете им оставаться в тупике.

Признайте, что когда-то вы были жертвой и что обращение с вами было несправедливым и необоснованным. Затем напомните себе, что сегодня вы больше не жертва. Сегодня все под вашим контролем. Сегодня вы можете отказаться от жизни в прошлом.

7- Простить прошлые обиды

Часть закрытия книги о прошлом — прощение тех, кто причинил вам боль, независимо от того, приходят они к вам с извинениями или нет.

Некоторые из людей, которые причинили вам боль, поймут, что они сделали, и будут вынуждены извиниться.

Однако вполне вероятно, что этого никогда не произойдет.

Возможно, вас обидел кто-то, кто не знает, какое влияние на вас оказали его проступки, или кто не намерен исправлять ситуацию.

Их нежелание видеть свою вину не может помешать вам двигаться дальше, и для того, чтобы двигаться дальше по-настоящему и полностью, вам нужно простить.

Отпустите причиненную вам боль и не позволяйте ей больше обременять вас. Когда вы отказываетесь от прощения, хотите верьте, хотите нет, на самом деле вы обременяете себя больше, чем другого человека.

Это потому, что вы тот, кто должен следить за тем, что они сделали с вами, и вы тот, кто должен держать это в секрете и не забывать злиться на это.

Их проступки становятся частью вашей личности, а не их.

Подумайте, насколько легче вы почувствуете себя, когда отпустите его.

Простить человека, который причинил вам боль, не означает, что вы должны быть лучшими друзьями. Это просто означает, что вы отпускаете боль и позволяете себе двигаться дальше.

8- Не ждите закрытия

Одна из причин, по которой некоторые люди живут прошлым, заключается в том, что они ждут выхода из ситуации, которая закончилась не так, как они ожидали.

К сожалению, жизнь не управляется поэтической справедливостью, и ситуации не всегда аккуратно упаковываются и упаковываются окончаниями, которые имеют смысл.

Некоторые ситуации заканчиваются неловко. У вас могут быть вопросы или сомнения. Вы можете проигрывать воспоминание снова и снова, пытаясь понять его.

Суть в том, что в зависимости от ситуации, если вы ждете закрытия, вы можете ждать очень долго.

Если ваше завершение разговора связано с разговором, который, как вам кажется, вам необходимо завязать с кем-то, и начать этот разговор возможно, сделайте все возможное, чтобы это произошло.

Помните, однако, что они сами контролируют свою реакцию, и она может развиваться не так, как вы себе представляли.

Но если ваше закрытие касается кого-то, кто скончался, или чего-то, что больше не может быть исправлено или изменено, может быть лучше отказаться от этого.

Сделайте свое собственное закрытие, поклявшись больше не позволять этому влиять на вас, потому что вы решили, что это лучше для вас.

Делайте то, что нужно сделать, и положите прошлое туда, где оно принадлежит: в прошлое.

9- Построение отношений

Трудно продолжать жить прошлым, когда в настоящем есть великие дела.

Подумайте об отношениях, которые вы хотели бы иметь в своей жизни — будь то поиск романтического партнера, заведение большего количества друзей или сближение с семьей — и постарайтесь построить эти отношения там, где вы хотите.

Выйди и познакомься с людьми.

Когда вы встречаетесь с кем-то, с кем общаетесь, будь то друг или романтический интерес, приложите усилия для развития этих отношений.

Окружите себя людьми, которые вас понимают и поддерживают.

Это один из лучших способов перестать жить прошлым, потому что здоровые отношения привяжут вас к настоящему и заставят вас с большей радостью смотреть в будущее.

10- В центре внимания сегодня

Когда вы хотите перестать жить прошлым, подумайте о том, что вас ждет сегодня.

Где вы собираетесь работать? Какие у тебя планы на этот вечер? Какая часть сегодняшнего дня вас больше всего волнует?

Если у вас возникли проблемы с ответом на эти вопросы (или вы взволнованы по поводу ответов), возможно, это тревожный сигнал, который вам нужно внести в некоторые изменения и начать строить жизнь, которую вы любите и которую вы можете принять более искренне.

Подумайте о чем-нибудь, что вы можете сделать сегодня или на этой неделе, чем вам будет легко увлечься, — а затем сделайте все необходимое, чтобы это произошло.

Наполните свое настоящее вещами, которые заставят ваш ум сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом.

11- Найдите работу, которую вы любите

Когда вы ненавидите свою работу или вам скучно на работе, и вы проводите большую часть дня на автопилоте, это увековечивает жизнь прошлым, потому что у вас слишком много времени, чтобы застрять в голове, и слишком мало причин, чтобы принять настоящее.

Примите все меры, которые вам нужно предпринять, чтобы найти работу или карьеру, которая вам нравится и которая бросает вам вызов.

Вы хотите быть сосредоточенным и увлеченным своей работой, иначе ваши мысли естественным образом начнут уноситься в прошлое.

12- Продолжайте совершенствоваться

Ничто так не отвлечет вас от прошлого, как попытки улучшить себя в настоящем, чтобы достичь целей, которые вы поставили на будущее.

Размышляйте о своей идеальной версии себя:

Как выглядит этот человек?

Где они работают?

Как они одеваются?

Каковы их личности?

Что о них говорят друзья?

Каковы основные отношения в их жизни?

Если вы замечаете разрыв между человеком, которого вы только что представили, и человеком, которым вы являетесь сейчас, это нормально!

Вот где большинство из нас.

Но теперь ваша задача — подумать о том, что вы можете сделать, чтобы стать ближе к тому, кем вы хотели бы стать, и определить шаги, которые вы можете предпринять для этого.

Практически невозможно продолжать жить прошлым, когда вы настроены на самосовершенствование и личностный рост.

13- Победа над зависимостями

Если у вас есть какие-то пристрастия, которые сдерживают вас, пора их победить.

Это не обязательно означает алкоголь, азартные игры или наркотики — хотя это определенно зависимости, которые вы захотите взять под контроль, если они применимы к вам.

Это также может означать пристрастие к социальным сетям или склонность сравнивать себя с другими.

Это может означать пристрастие к сплетням, которое портит как вашего персонажа, так и репутацию других.

Может быть, вы пристрастились к фаст-фуду или газировке, или сидите на диване и смотрите телевизор по шесть часов в день — и это мешает вам достичь своей цели обрести форму.

Зависимость может принимать форму всего, без чего вы не можете жить, и это мешает вам быть тем, кем вы хотите быть.

Пора признать любые зависимости, с которыми вы, возможно, боретесь, и сделать работу, чтобы победить их.

14- Рискуйте

Трудно жить прошлым, когда настоящее постоянно держит вас в напряжении. Используйте возможности, которые вас волнуют.

Выявите себя там.

Решите наконец сделать то, о чем вы думали годами. Это наполнит вас новой надеждой и энергией и придаст импульс вашему энтузиазму в отношении того, что возможно прямо сейчас.

15- Примите настоящий момент

В конце концов, настоящий момент — это единственный момент, который у вас есть, и если вы застряли в жизни прошлым, то вы упускаете его.

Все просто.

Если вы живете прошлым, то вы передаете единственный момент своей жизни, который вы контролируете прямо сейчас.

Прошлое изменить нельзя, но отныне вы отвечаете за то, что делаете.

Возьмите настоящий момент, бегите с ним и не оглядывайтесь назад.

КАК Я МОГУ ЖИТЬ БОЛЬШЕ В МОМЕНТ?

Жить настоящим моментом, по сути, означает ценить то, что находится перед вами прямо сейчас, и максимально использовать это.

Это означает видеть то, что доступно вам, и использовать эти возможности, а не позволять им обходить вас стороной.

Неважно, кто или где вы сейчас находитесь, вы можете сделать что-то в тот момент, в котором вы находитесь сейчас, что поможет вам приблизиться к жизни, которую вы жаждете, — даже хотя бы на дюйм.

Используйте настоящий момент, чтобы спросить коллегу, в которую вы влюблены, не хочет ли он пойти выпить кофе после работы.

Используйте настоящий момент, чтобы записаться в класс, который поможет вам развить свой набор навыков.

Используйте настоящий момент, чтобы написать первый черновик романа, или начать свидание с партнером, или возродить дружбу, которой вы пренебрегали.

Жизнь настоящим — это не позволять тому, что находится перед нами, пройти мимо нас, потому что мы слишком увлечены либо жизнью в прошлом, либо беспокойством о будущем.

И всегда есть что-то, что вы можете сделать прямо сейчас, даже если это что-то маленькое.

Иногда самые маленькие движения в конечном итоге имеют наибольшее влияние, но вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Если вы боретесь с жизнью в прошлом, надеюсь, вы смогли получить полезную информацию из этих предложений.

В конце концов, жизнь прошлым не поможет вам стать лучше или наслаждаться жизнью, которую вам дали.

Жизнь в настоящем — ключ к успеху. Измените свою жизнь сегодня, предприняв все необходимые шаги, чтобы перестать жить прошлым, и вы определенно не пожалеете об этом. Что удерживает вас в прошлом? Поделитесь в комментариях ниже…

Как перестать жить повседневной жизнью

Источник: JillWellington / Pixabay

Этот пост написала спортивный психолог Дженна Вайнштейн

Представьте себе: утро понедельника, постпандемия.Жизнь, по крайней мере, во многих отношениях вернулась в нормальное русло. Ваш (а) супруг (а) уехал по делам, а на следующей неделе вы летите как одинокий родитель. Ваш будильник начинает кричать на вас ровно в 7:00. «Черт возьми, я проспал несколько месяцев в течение всей пандемии. Теперь мне, , нужно так рано вставать каждый день на работу. Тьфу! »

Вы начинаете стучать в двери детей, чтобы увидеть, насколько они готовы к прибытию школьного автобуса в 7:30. Они оба все еще в глубоком сне. Теперь вы обнаружите, что нужно бороться с в течение целых 10 минут, чтобы разбудить их!

Ваши собаки лают, обеим нужно выйти.»Большой!» Вы думаете про себя с большим, чем всплеском сарказма, «теперь я, , должен ходить и кормить этих парней. У кого на все это есть время? Мне нужно провести встречу, в которой участвуют люди из трех разных стран через Zoom, в офисе ровно в 9:00. Отлично, просто отлично … »

После обязательной прогулки с собакой вы направляетесь на кухню, которая выглядит так, будто ее сбил поезд. «О, Боже. Теперь у меня есть , чтобы приготовить детям самый быстрый завтрак, а затем я, , должен убедиться, что у них все школьные принадлежности в порядке.Затем мне нужно опорожнить эту посудомоечную машину и привести кухню в приемлемый вид, прежде чем придется проехать через час пик в офис ». О, черт возьми, , вы замечаете, как уже поздно, и теперь понимаете, что нужно принять душ в рекордно короткие сроки — Ackk!

Звук хоть немного знакомый?

Послушайте, хотя каждая последняя из перечисленных выше проблем является проблемой первого мира, этот материал накапливается.Портрет, нарисованный выше, включает ровно 10 хэ до моментов — все между 7:00 и 7:30 утра! Когда так много людей живут такой занятой, «модернизированной» жизнью, неудивительно, что больше людей ищут терапию от проблем, связанных со стрессом, чем когда-либо прежде (APA, 2019).

Когнитивный рефрейминг и здоровый образ жизни

Представьте себе: по-настоящему воспринимайте каждое из вышеупомянутых «обязательных» как «добираться». Вот так:

Мне не «нужно» быстро готовить завтрак для детей сегодня утром.Я «должен» готовить завтрак для своих детей, которые в целом здоровы и счастливы и наполняют мою жизнь смыслом и целью, просто находясь рядом.

В следующем разделе мы подробно обсудим идею замены нужно на на , чтобы добраться до . В этом разделе мы обсуждаем доказательства эффективности такого когнитивного рефрейминга в отношении психического здоровья.

Некоторые из самых революционных открытий в прикладных науках о поведении относятся к когнитивному переосмыслению или корректировке своего взгляда на мир.Фактически, изменение собственных моделей мышления с целью добиться положительных результатов для себя и других — это хорошо задокументированный и эффективный способ двигаться к более богатой жизни (см. Dobson & Dobson, 2009; Geher & Wedberg, 2020) .

Ниже приведены три эмпирически задокументированных явления, которые сходятся в этой идее, касающейся того факта, что мы способны изменить нашу точку зрения для достижения положительных жизненных результатов:

1. Осознание того, что вы контролируете ситуацию, помогает.

Широкий спектр исследований в области социального восприятия документально подтвердил тот факт, что воспринимаемый контроль над ситуацией (даже если такое восприятие не оправдано) помогает людям достигать положительных эмоциональных и социальных результатов (см. Presson & Bensassi, 1996). Принятие мер, направленных на то, чтобы видеть себя контролирующим ситуацию (в отличие от того, что вы мало или совсем не контролируете ситуацию), имеет большое значение для того, чтобы помочь людям эффективно справляться с жизненными трудностями.

2.Мы можем научиться быть более оптимистичными.

В ходе новаторских исследований Мартин Селигман, отец современного движения позитивной психологии, продемонстрировал, что оптимизму можно научиться (см. Селигман, 1990). С помощью стандартных методов обусловливания люди действительно могут получить подкрепление за позитивное и оптимистичное мышление о ситуациях. А подкрепленные действия, как известно, становятся частью поведенческого подхода к жизни.

3. Оптимисты живут дольше.

Пессимистический подход к изложенным здесь вопросам может привести к аргументам в пользу того, что оптимисты витают в облаках и что пессимизм — это то место, где он находится, когда речь идет об успехе в жизни. Хотя мы ненавидим лопать пузыри пессимистов (…), обратите внимание, что данные недавнего интенсивного исследования по этому вопросу показывают, что не только оптимисты в целом счастливее, чем пессимисты, но также они ведут более здоровую и долгую жизнь, чем пессимисты (см. Lewina et al., 2019).

Источник: Alexas Fotos / Pixabay

Изменение Have to на Get to’s : когнитивный рефрейминг в действии

Давайте вспомним беспокойное утро родителей.Даже если вы не родитель, это так близко, правда ?! Для нас так легко автоматически отказаться от такого образа мышления.

И в тот момент, когда мы позволяем себе иметь одну мысль, которая начинается с нужно до , почти гарантированно, что наши следующие мысли будут также -должны- мысли. «У меня есть , чтобы проснуться прямо сейчас». «У меня есть , чтобы разбудить детей». «У меня есть , чтобы выгуливать собак». «Мне нужно приготовить завтрак …обеды … ужины. Прежде чем вы это осознаете, весь ваш день — вся ваша жизнь — кажется чередой событий, которые вы должны сделать.

Пауза!

Когда наш мозг интерпретирует термины от до или от до , может показаться, что нам дается рутинная работа! Или, может быть, мы можем интерпретировать это событие как бремя, которое встает у нас на пути. И наша мотивация может стать внешней. Райан и Деси (2000) утверждают, что, когда мы действуем на основе внешней мотивации, мы можем демонстрировать негодование, сопротивление и незаинтересованность.Звучит знакомо?

Когда мы должны сделать что-то , мы больше не чувствуем, что контролируем ситуацию. Есть какое-то наказание или последствия, которых мы избегаем. «Я должен проснуться, потому что, если я этого не сделаю, все опоздают». «Я должен выгуливать собак, потому что, если я этого не сделаю, они попадут в дом».

Что интересно в повседневной жизни, так это то, что мы по-прежнему выполняем поставленные задачи. Мы делаем все, что есть в наших списках дел. Мы выполняем миссию. Итак, почему это важно? (Отличный вопрос!)

Какой ценой мы все делаем? Какой ценой для себя? Наше здоровье? Наше благополучие?

Как мы можем перестать жить в нищете? Сделав небольшой сдвиг в наших интерпретациях событий нашей жизни. Всякий раз, когда у нас возникает желание сказать, что нужно на , измените его на , чтобы получить . Это так просто.

Вам не нужно просыпаться . Вы с до просыпаетесь и начинаете свой день.Не всем повезло прожить еще один день.

Вам не нужно готовить завтрак / обед / ужин для вашей семьи. Вы с попадаете на номер , чтобы вкусно поесть для своей семьи. Не каждая семья может сказать, что у них есть еда на столе каждый день.

Благодаря этому тонкому сдвигу в нашей перспективе эти повседневные бремени или работы по дому теперь становятся возможностями и благословениями .

Важно отметить, что повседневный подход к жизни более тесно связан с благодарностью, чем обязательный подход к жизни.Проще говоря, когда дело касается нашего психического здоровья, благодарность — это хорошо. Фактически, люди, которые регулярно замечают и размышляют о событиях, в которых они испытывают благодарность, испытывают большее удовлетворение жизнью, более счастливы в своих отношениях и более здоровы по сравнению с людьми, которые сосредоточены на повседневных хлопотах и ​​неприятностях (Emmons, 2007).

Почему так важна благодарность? Барб Фредриксон известна в области позитивной психологии своей работой о пользе положительных эмоций.В своей книге « Позитивность » (2009 г.) она обсуждает, как благодарность является самой сильной из положительных эмоций, которые мы можем испытать в связи с проживанием счастливой и полноценной жизни. Когда мы испытываем благодарность, мы ценим то, что имеем в данный момент, и обычно испытываем чувство альтруизма — желание делать добро другим бесплатно.

Представьте, что весь день заполнен делами, , и вы чувствуете себя настолько обновленным и счастливым, что с большей готовностью помогаете другим.Это позволит им почувствовать благодарность — и тогда образец продолжится!

Итак, если вы замечаете, что живете повседневной жизнью, пора принять решение взять на себя контроль, изменить свою точку зрения и позволить себе жить повседневной жизнью. Что худшего может случиться? Твоя жизнь налаживается ?!

Источник: Гленн Гехер

Итог

Послушайте, у многих из нас слишком много обязательств. И уровень стресса для людей из всех слоев общества, похоже, растет — и все это было правдой до пандемии короны. Подумайте об этом.

В таком мире легко стать отрицательным. Легко увидеть все свои обязательства как неприятностей вместо подарков . Но знаете, жизнь слишком коротка, чтобы идти в минус. В следующий раз, когда вы почувствуете обиду из-за того, что что-то делаете, попробуйте сделать шаг назад и увидеть, что вы делаете, как то, что вам «нужно сделать».

Изменение наших на на , чтобы добраться до , — это один из простых способов превратить обиду в благодарность.И по пути вести более богатую жизнь.

Источник: Дженна Вайнштейн

Дженна Вайнштейн — владелица компании Ripple Effect Performance, которая консультирует спортсменов и профессионалов, чтобы помочь им в достижении их целей. Она работала со спортсменами университетского и элитного уровня, спортсменами адаптивного спорта и армией США. Она также путешествует по всему миру на ведущих курсах, чтобы помочь солдатам повысить свою психологическую стойкость, чтобы справляться со стрессовыми факторами во время боевых действий и дома.

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: Jacob Lund / Shutterstock

13 способов перестать жить на выходные

Как часто в течение недели мы задаемся вопросом: «Уже пятница?» Хотя большинство из нас осознают концепцию «это короткая жизнь, мы лучше всех» извлеките из этого максимум пользы », — на самом деле мы, как правило, по выходным проживаем сжатую вариацию нашей« жизни мечты ».

Делая это, мы не только упускаем из виду настоящее, но и оказываем огромное давление на себя (и наших близких), чтобы каждый уик-энд в пятницу и субботу был незабываемым. Но как вы можете положить этому конец, спросите вы? Что ж, мы в Mind and Body Counseling Associates, Рино, Невада, придумали 13 способов, которыми вы можете перестать жить на выходные.

# 1 Измени свое мышление

Научитесь делать сознательные усилия, чтобы контролировать мысли, которые приходят вам в голову, в первую очередь, когда вы просыпаетесь утром в понедельник.Если это что-то вроде «О нет, сегодня понедельник», вы испортили себе настроение еще до того, как встали с постели.

Это может быть сложно изменить — особенно если вы недовольны своей работой — так что вот вам уловка. Когда вы чувствуете себя счастливым или когда в вашей жизни происходит что-то замечательное, спойте или напевайте несколько строк счастливой песни. Обязательно используйте одну и ту же песню каждый раз. Затем, когда вы просыпаетесь утром в понедельник или чувствуете, что вам становится грустно, спойте свою счастливую песню. Это может показаться глупым, но это действительно работает!

Также попробуйте инициировать запрет на работу с жалобой.И сделайте это запретом 24/7 — это, скорее всего, оценят и ваши близкие и друзья.

# 2 Хватит ждать «того особенного момента»

Поп-откройте шампанское, которое вы получили в подарок два года назад. А еще лучше выпить из красивого стакана. Наденьте свои лучшие украшения, используйте свой особый парфюм / одеколон, зажгите свечи. Перестаньте сохранять все самое лучшее для «этого особенного момента» и делайте каждый день особенным.

# 3 Достаточно спите

Постарайтесь ложиться спать очень рано в один день в течение недели.Оставьте посуду в раковине, забудьте о грязном белье и не обращайте внимания на свой список дел. Вместо этого наденьте новое постельное белье, примите теплую ванну / душ и постарайтесь заснуть в первую очередь.

# 4 Гулять в течение недели

Составьте план на ночь в течение недели. Сходите поужинать и выпить с друзьями или сходить в кино. Не оставляйте «веселье» только на выходные.

# 5 Перед лицом сложных задач

Вы слышали это раньше, но делаете ли вы это? Измените порядок в списке дел, расставив приоритеты по задачам, которых вы больше всего боитесь.Затем, когда вы их закончите, вы почувствуете облегчение и удовлетворение, которое непременно поможет вам пережить остаток дня.

# 6 Найдите время, чтобы полюбоваться закатом

Когда мы в отпуске, мы обычно планируем наши вечерние мероприятия, чтобы провести время, наблюдая за закатом. В конце концов, что может быть лучше, чем смотреть на закат, потягивая любимое пиво / коктейль? Однако, возвращаясь домой, мы часто проводим этот золотой час на диване перед телевизором.Вместо этого попробуйте каждую неделю уделять время закату и привнести в свою рабочую неделю ощущение праздника.

# 7 Будьте благодарны

Начните ежедневно отмечать три вещи, за которые вы благодарны. Вы также можете записывать хорошие воспоминания по мере их появления на телефоне. Таким образом, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете оглянуться на свой список и вспомнить все, за что вы должны быть благодарны.

# 8 Максимально используйте перерывы

Кричите всем, кто обедает за своим столом.Мы видим тебя! Если вам трудно взять перерыв в работе, чтобы как следует отдохнуть, постарайтесь хотя бы время от времени отойти от своего стола. Возьмите кофе, прогуляйтесь в другой конец офиса, выйдите на улицу. Регулярные перерывы в работе значительно улучшат вашу продуктивность и настроение.

Более того, в зависимости от того, сколько у вас отпуска, возьмите выходной каждые 1-2 месяца. Используйте его, чтобы выспаться, уехать на выходные или заняться делами. Не будьте похожи на многих, у кого в конце каждого года остается куча неиспользованных отпускных дней.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о шокирующей правде «быть занятым».

# 9 Сделайте шаги, чтобы изменить свою жизнь

Несомненно, гораздо более серьезное мероприятие, чем другие перечисленные здесь пункты, но с правдой нужно смотреть в глаза. Если вы действительно презираете понедельник, и вам действительно трудно каждое утро вставать с постели и смотреть в лицо новому дню. Вероятно, есть что-то — или несколько вещей — в вашей жизни, которые вам нужно изменить.

Если вам не нравится ваша работа, ищите другую.Чтобы начать работу, достаточно небольшого шага. И чем раньше вы начнете, тем скорее вы с нетерпением ждете понедельника.

# 10 Сделайте свой дом оазисом покоя

Мы рекомендуем два способа сделать это. Во-первых, сократите время, которое вы тратите на уборку дома. Наймите кого-нибудь, кто поможет, проведите день, убирая беспорядок, и / или снизьте свои стандарты. Вам действительно нужно убираться каждый день? №

Более того, постарайтесь создать в доме особую атмосферу.Зажгите ладан или свечи, поставьте свежие цветы в вазу, повесьте гирлянды. Тогда приходите домой, не включайте телевизор, а включите музыку и просто расслабьтесь.

# 11 Найдите хобби Вы увлечены Около

Возьмите то, что вас волнует. Начните скрапбукинг, начните фотографировать, научитесь шить, создайте небольшой бизнес, пишите — возможности безграничны. Если вы найдете то, что вам нравится делать, это даст вам чувство удовлетворения, которого вы не получаете от своей «настоящей» работы.

# 12 Преобразуйте свой Commute

Одна только мысль о том, что каждый день сталкиваться с бесконечным потоком транспорта, чтобы добраться до работы, может быть ошеломляющей. Вот несколько способов максимально использовать ваше путешествие на работу и с работы:

  1. Позвоните близким во время путешествия

  2. Упакуйте фляжку с кофе и угощение

  3. Используйте круиз-контроль

  4. Слушайте аудиокниги или подкасты

  5. Выучите новый язык

  6. Измените свое рабочее время, чтобы избежать пробок

# 13 Будьте внимательны

Внимательность — это присутствие, а медитация — это один из лучших способов достичь внимательности.Поэтому, если вы заметили, что ваши мысли прыгают вперед к планам на выходные, попробуйте практиковать медитацию, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть 7 лучших приложений для медитации за 2018 год.

9 способов перестать жить чужой жизнью

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выгляжу или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

27 способов перестать жить в страхе (и что его вызывает)


Есть несколько способов помочь перестать жить в страхе. Все начинается с анализа эмоции и определения того, что она вызывает. Как только мы узнаем, чего боимся, мы можем предпринять шаги, чтобы его подавить.27 способов остановить страх внизу;

1. Будьте в курсе

Будьте в курсе своих мыслей. Проанализируйте их. Разберитесь, как в вас проявляется чувство страха. Вы дрожите? Чувствуете себя на грани? Пот? Чувствуешь себя больным? Постоянные размышления или мысли? Поймите, чтобы вы знали, как распознать страх и предвидеть его. Понимание того, что оно есть, и того, как он себя чувствует, — это первый шаг к его преодолению

2. Паттерны

Когда вы осознаете, как чувство проявляется в вас, вы можете начать анализировать паттерны и триггеры.Что вызывает страх? Постоянно или спорадически? Есть ли какие-то физические или психические триггеры? Понимание триггеров может помочь нам понять, откуда исходит страх и что нам нужно решать.

3 Составьте список

Анализируя свои мысли, составьте список вещей, которые вызывают в вас страх. Записывание их в черно-белом цвете поможет в дальнейшем идентифицировать и понимать любые лежащие в основе закономерности. Видя их в черно-белом цвете, вы можете начать сдвиг ума к пониманию того, в чем заключается проблема и как ее решить.

4.Рационализируйте

Проработайте список и начните рационализировать. Действительно ли эти вещи стоят вашего времени и внимания (и вашего страха)? Спросите, какое влияние они бы оказали, если бы они действительно произошли? Что худшего могло бы случиться, если бы они это сделали? Стоят ли они вашей энергии?

5. Измените свое восприятие

Жизнь — это все о восприятии, вы можете рассматривать вещи любым способом, формой или формой. Вместо того, чтобы чего-то бояться, превратите это в вызов. Например, если вы боитесь своей текущей нагрузки и выполнения всего, измените страх на вызов самому себе.Посмотрите, как много вы можете сделать, а затем рационализируйте остальное: вы сделали то, что могли. Это приводит нас к…

6. Делайте все возможное

Когда мы делаем все возможное, у нас внутри есть чувство, которое позволяет нам (или должно позволять) не бояться или беспокоиться. Мы знаем, что сделали, что могли в данной ситуации, и это все, что мы могли сделать.

7. Общайтесь с позитивными людьми

Позитивные люди создают позитивные флюиды. Внешнее влияние позитива и надежды поможет сдержать страх

8.Будьте благодарны

Быть благодарным и радостным может устранить страх и беспокойство. Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что мы должны или не должны были делать, будьте благодарны за то, что мы сделали или не сделали. Подобное изменение точки зрения может полностью изменить наш взгляд на жизнь

9. Не верьте всему, что вам говорят

Как люди, мы можем быть восприимчивыми к сообщениям, которые нам говорят, и воспринимать их как благовестие. Некоторые вещи, которые нам говорят, могут быть вредными для нас и заставлять нас жить в страхе.Посмотрите на источник информации, почему они должны иметь значение, и прислушайтесь к сообщениям, о которых вам следует заботиться, и забудьте обо всем остальном

10. Практикуйте медитацию и осознанность

Осознанность и медитация могут помочь нам контролировать наши мысли и принести спокойствие и спокойствие. мир нашей жизни. Мы можем научиться видеть наши негативные мысли и начать устранять их у источника. Медитация спокойной души 101 здесь

11. Будьте позитивными и уверенными

Будьте уверены в себе.Чем больше мы уважаем себя, тем больше у нас уверенности и способности принимать ситуации, которых мы раньше боялись. Посмотрите на хорошие дела, которые вы сделали, и на случаи, когда вы хорошо справлялись с ситуациями. Ищите положительные моменты и учитесь на них. Умиротворенная душа. Как быть здесь более уверенным.

12. Принятие

Примите то, что есть вещи, которые мы можем контролировать, и вещи, которые мы не можем контролировать. Не живите в страхе перед вещами, которые мы не можем контролировать, в любом случае мы ничего не можем с этим поделать.

13. Отпустите мелочи

Примите тот факт, что вы ничего не можете контролировать, а затем отпустите мелочи. В жизни есть некоторые вещи (даже большинство вещей), о которых не стоит беспокоиться или бояться.

14. Не переживайте из-за своего списка дел

У большинства людей он есть, но большинству людей он никогда не переходит на цифру 3. Записывание вещей, которые мы знаем, что мы должны делать, создает для нас больше стресса и увеличивает страх, что мы не делаем что-то.Либо полностью избавьтесь от списка, либо сконцентрируйтесь на трех главных приоритетах. Если нужно, все будет сделано.

15. Заботьтесь о себе

Забота о себе и поддержание себя в оптимальном состоянии очень помогает с уверенностью и избавляет от страха. Хорошая физическая форма и здоровье, а также циркуляция эндорфинов в теле повысит ваш позитивный настрой и уменьшит беспокойство.

16. Сократите или сократите количество потребляемых вами средств массовой информации

Средства массовой информации хотят получать больше просмотров, продавать больше газет , рекламное пространство и продвигать свою собственную повестку дня.. что бы это ни было. Они стремятся сделать все истории сенсационными для максимального охвата. Они будут печатать / просматривать худшие вещи в обществе в самом худшем свете, чтобы привлечь читателей. Шансы на то, что с вами случится много всего этого, практически равны нулю. Сократите это, оно вам не нужно.

17. Получите профессиональную помощь

Если вы чувствуете, что страх овладевает вашей жизнью и вы едва можете выйти из дома, подумайте о профессиональной помощи. Есть множество консультантов и квалифицированных терапевтов, которые могут вам помочь.Быстрый поиск в Google найдет множество людей, которые смогут помочь. Убедитесь, что у них есть правильная аккредитация и опыт в нужной области.

18. Страх — естественная реакция

Не бойтесь страха полностью. Есть хороший страх. При переходе дороги боязнь быть сбитым автомобилем — хороший страх, который защищает нас. Как и боязнь крупных диких животных, высоты, острых предметов и т. Д. Примите тот факт, что в некоторых ситуациях страх всегда будет, и это хорошо.

19. Чувствуйте страх только тогда, когда вам нужно. Ощущать это в преддверии события бессмысленно и не нужно, поскольку «этого» на самом деле не происходит.

20. По ту сторону страха

Часто, когда мы сталкиваемся со страхами, мы чувствуем огромный прилив положительных эмоций. Рассматривайте страх как положительную вещь, как вызов. Попадите головой вперед в (безопасных) пугающих ситуациях, и это поможет вам вырасти как личность

21.Investigate It

Значит, вы боитесь ххх, и это разрушает вашу жизнь. Прочтите об этом, узнайте как можно больше об этом. Разберитесь в предмете и узнайте, как с ним справляются специалисты в данной области. Знание — сила в борьбе со страхом.

22. Что-нибудь с этим поделать

Какой бы ни была причина вашего страха, есть кое-что, что вы сможете с этим поделать. Прочтите об этом и подумайте о следующих логических шагах по его решению. Просто изложив шаги, вы автоматически начнете чувствовать себя комфортно

23.Постепенно наращивайте

Когда вы будете готовы что-то с этим сделать, наращивайте постепенно. Например, если вы боитесь публичных выступлений, начните с выступления перед несколькими близкими членами семьи друзей. Следуйте за этим небольшими группами людей, которых вы не знаете, создавая большие группы и т. Д.

24. Никаких оправданий

Отговорки удерживают нас в «безопасности» от действий и столкновения со своими страхами. «У меня недостаточно денег или времени», «Им бы не понравилось, если бы я сделал это» или «Я не думаю, что это действительно для меня.Эти отговорки держат нас в постоянном цикле страха, поскольку мы никогда не будем делать то, чего боимся, просто будем бояться их. Остановитесь с отговорками, выберитесь и сделайте это

25. Неудача случится

Боязнь неудачи — это провальное пророчество. Если вы в первую очередь не попробуете, вы уже потерпели неудачу. Неудача случается с каждым. Некоторые из величайших умов терпели неудачу снова и снова, пока не добились успеха. Томасу Эдисону потребовалось 1000 попыток, чтобы сделать лампочку, Дж. К. Роулинг была отвергнута 12 издателями, прежде чем она нашла кого-то, кто готов сразиться с Гарри Поттером.Неудача случится, не бойтесь ее, это путь к успеху. По крайней мере, вы пытались в первую очередь.

26. Поговорите с близким вам человеком

Общая проблема — это проблема, которая уменьшается вдвое. Никогда не было сказано более правдивого слова. Расскажите о своем страхе близкому другу, члену семьи или коллеге. Они, несомненно, будут пытаться помочь или, по крайней мере, дать немного утешения и мудрых слов.

27. Худший сценарий

Что самое худшее, что может случиться в данной конкретной ситуации или сценарии.Это действительно настолько плохо? Скорее всего, даже наихудший сценарий не так уж и плох

5 способов прожить удивительную жизнь

«Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт своих решений ». ~ Стивен Кови

Раньше я был зомби.

Я не имею в виду, что я умер и вернулся к жизни; Я имею в виду, что раньше жил на автопилоте. Прилежно поступаем правильно.

Следуя одной возможности к другой, вперед и вверх.

Пока я не оказался запертым в кабинке, зарабатывая шестизначный доход, в то время как моя душа медленно умирала.

Я даже не осознавал этого. Я просто подумал, что люди так поступают.

Все вокруг меня были такими же. Они не были счастливы, но, как и я, остались из-за денег и условий. В то время я этого не понимал, но мы все шли легким путем. Мы все сдерживали свои мечты, слишком боялись измениться.

Мы все недооценивали себя и жили на автопилоте.

Многие из моих предыдущих коллег до сих пор это делают. Но не я.

В течение многих лет я жаждал чего-то другого. Я завидовал тем, кто зарабатывал на жизнь, помогая другим. Но я думал, что жизнь не выбрала меня, что это не мой путь.

Я не понимал, что выбираю свой путь каждый день. Я не понимал, что, не делая сознательного выбора делать что-то лучше, быть чем-то лучше, я шел по пути к несчастью.

Каждый день вы выбираете, как прожить свою жизнь, осознаёте вы это или нет.И выбор жить удивительной жизнью не должен быть сложным.

Сегодня живу более осознанно. Я выбрал новый путь и упорно иду к нему.

Я еще не приехал, но моя жизнь уже стала более удивительной. Я воплощаю в жизнь одни из своих мечтаний, одновременно работая над другими.

Я делаю выбор, соответствующий моим ценностям и целям, и не соглашусь на второе место.

Я открыл пять простых способов сделать жизнь интереснее.

1.Сосредоточьтесь на связи, а не на совершенстве.

На вас оказывают большое давление, чтобы быть идеальным.

Вы пытаетесь вести совершенно здоровый образ жизни или быть идеальным родителем, идеальным сотрудником или идеальным партнером.

Я вставал в 5:30 каждое утро, чтобы заниматься спортом, медитировать, прибираться и рано приступать к работе. Я уделял время своей семье, чтобы я мог делать все это.

Все это требует времени и усилий, и от этого не становится счастливее. Это делает вашу жизнь менее приятной и менее удивительной, потому что отнимает у вас время, которое вы могли бы провести с людьми, которых любите.

Теперь я немного сплю и просыпаюсь, когда мои дети забираются в кровать, чтобы пообниматься.

Жизнь становится более удивительной, когда вы меньше сосредотачиваетесь на совершенстве и больше на связях. Люди и отношения приносят нам счастье и обогащают нашу жизнь.

Перестань слушать голосок должен. Тот, который говорит, что вы должны больше тренироваться или работать, когда вы уже прикладываете хорошие усилия.

Вам нужно проводить время с любимыми людьми, потому что время ограничено, а отношения — это самое важное в мире.

2. Живите своими ценностями.

Вы когда-нибудь чувствовали, что что-то не так, но не можете понять, что это такое?

Может быть, вы были на собеседовании, и вроде бы хорошо, но что-то не так. Или вы встретили кого-то нового, и он кажется приятным, но что-то не так. То, что вы не можете сформулировать.

В большинстве случаев это чувство является признаком того, что что-то не соответствует вашим ценностям.

Если вы сядете и перечислите свои основные ценности, а затем перечислите ценности человека или вещи, которые вам не подходят, вы увидите несоответствие.

Это не совсем правильное ощущение — сигнал о том, что что-то нужно изменить. Это сигнал, который я не слушал долгое время, и он привел к проблемам.

Когда я устроился на высокооплачиваемую работу, я сделал это, потому что организация была сосредоточена на помощи людям, и я тоже хотел этим заниматься.

Со временем я понял, что то, как они помогали людям, не соответствовало моим ценностям. Написание и реализация политики меня не удовлетворили.

Я хочу писать людям напрямую, чтобы вдохновлять и мотивировать их.

Я ценю связи с людьми, но организация ценит структуру и управление. Если бы я понял это несоответствие раньше и действовал в соответствии с ним, я был бы счастливее.

Жизнь в соответствии с вашими ценностями направляет вас в поток. Дальше все становится проще.

3. Пусть страх будет вашим мотиватором.

Несколько лет назад я прочитал статью, написанную старшим руководителем, уходящим из крупной организации.

Он написал что-то вроде: «Я упорно работал здесь более сорока лет.Я потратил много времени и пожертвовал временем своих друзей и семьи. И знаешь, что? Это того не стоило «.

Как печально. Он прожил свою жизнь на автопилоте, и было уже поздно что-то менять.

Я вспоминаю его историю всякий раз, когда мне хочется выбрать легкий вариант. Я сомневаюсь в своей мотивации.

Я переключаюсь на автопилот или это то, что я хочу? Если то, что я хочу, сложно и страшно, какова цена отсутствия смелости?

Пусть страх не пытаться, страх сожаления и страх потратить свою жизнь будут вашими мотивами.

4. Не верю приметам.

Вы когда-нибудь спрашивали себя, является ли что-то знаком из Вселенной?

Вот холодная и суровая правда о знаках Вселенной: их не существует. Вселенная не посылает вам знаков.

Когда кто-то думает, что есть знак, поддерживающий или препятствующий определенному пути, это просто означает, что он добавил к ситуации или событию.

И вы задаетесь вопросом, является ли это знаком, когда вы уже сомневаетесь в себе.

Если вы пойдете в продуктовый магазин, чтобы купить курицу на ужин, а у них закончилась курица, вы не удивитесь, является ли это признаком вселенной, что вам следует отказаться от еды.

Вы просто меняете свои планы и готовите на ужин что-нибудь другое. Вы придерживаетесь своих целей и продолжаете идти вперед.

Если бы Эдисон прислушался к знакам, он бы сдался годами ранее, и мы все сидели бы здесь в темноте.

Его учителя говорили, что он «слишком глуп, чтобы чему-то учиться». Его уволили с первых двух работ из-за недостаточной производительности.

Его первая 1000 попыток изобрести лампочку провалилась. Одна тысяча!

Его интерпретация ситуации? Лампочка была изобретением с 1000 ступенями.

Продолжайте работать над своей мечтой. Даже если они сделают 1000 шагов.

5. Продолжайте посещать комнату мечты.

У Уолта Диснея было несколько комнат, чтобы помочь ему и его команде провести мозговой штурм над своими лучшими идеями.

Первой была Комната Мечты, где все идеи были возможны, а оценка не проводилась. Чистая фантазия поощрялась, какой бы фантастической или абсурдной она ни была.

Вторая комната была комнатой реалистов, где Уолт и его команда планировали, как воплотить идеи в жизнь.

Наконец, была Комната критики. Здесь они будут искать проблемы и открыто критиковать. Они думали, что может пойти не так, как предотвратить проблемы и сколько может стоить проект.

Система Уолта побуждала людей не только мечтать, но и планировать, чтобы реализовать свои самые безумные фантазии.

Могу я быть с тобой до боли честным? Я шокирован такой честностью. Жестокая правда. Нет запрещенных приемов (приготовьтесь).

Ваша проблема в том, что вы застряли в комнате критики.

У вас есть проблеск хорошей идеи, но прежде чем вы сможете конкретизировать ее и установить, как она может работать, вы подожгли ее. Это слишком сложно, или слишком дорого, или слишком сложно. Или просто слишком страшно.

Вы сразу же начинаете критиковать то, что у вас не было возможности спланировать. Значит, вы не смеете мечтать.

Вы чувствуете страх еще до того, как начинаете познавать реальность того, что может быть.

Вы позволяете всей критике, которую вы когда-либо слышали в своей жизни, наброситься на вас и шепчете вам на ухо: «Ты недостаточно хорош».

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *