Как пережить: Что делать после расставания: 10 простых советов

Как пережить жару в городе

Мы всегда с большим нетерпением ждем лето, но с его приходом сталкиваемся с новыми проблемами, связанными с жарой, от которой даже ночью не наступает особого облегчения.

Большинство людей с трудом переносят высокие температуры воздуха и в жаркие дни очень страдают. Жара для  организма – настоящий стресс. Если температура воздуха зашкаливает за 30 градусов, то следует задуматься о том, как помочь организму пережить жаркие дни и существенно облегчить свое состояние. Но вначале необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия. Вот некоторые из них.

Для того чтобы избавиться от лишнего тепла внутренние органы человека работают с перенапряжением, а если есть избыточный вес – они оказываются в «термосе», т.к. жировая клетчатка прекрасный термоизолятор, происходит перегрев организма, возможен тепловой удар. Чтобы как-то исправить положение и охладить кожные покровы человек избыточно потеет, при этом с жидкостью выводятся полезные соли и микроэлементы, что приводит к слабости мышц, в том числе и сердечной.

Появляется жажда, и если ее не утолить  кровь сгущается, свертываемость ее увеличивается, появляется опасность тромбообразования. Борясь с жарой, организм перераспределяет кровоток, устремляя кровь к конечностям, появляются отеки. Кроме того, в горячем воздухе снижается количество кислорода, а, значит, его меньше поступает в организм. Артериальное давление человека не устойчиво в жару, возможны резкие подъемы и падения его, растет нагрузка в целом на сердечно – сосудистую систему, появляются головокружения, обмороки, гипертонические кризы и более серьезные «катастрофы».

И абсолютно здоровому человеку бывает порой трудно справиться с последствиями высоких температур воздуха, но особенно сложно людям, у которых имеются хронические заболевания, такие как ИБС, перенесенный инсульт или инфаркт, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и пр.  

Так что же делать? Климат, к сожалению, мы поменять не можем, значит, придется приспосабливаться к экстремальным условиям, применяя ряд советов.

1. Пьем жидкости. Пейте в жаркие дни не менее 2 – 2,5 литров жидкости в день дробно, небольшими глотками. Носите маленькие бутылочки с водой с собой. Необходимо исключить очень холодные (вызывают усиленное потоотделение), сладкие (они не утоляют, а вызывают жажду) напитки. Защитить организм от перегрева поможет минеральная вода, свежевыжатые яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый соки (их лучше разбавлять водой 1:1), зеленый чай, настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца). Прекрасно утоляют жажду хлебный квас, кефир, йогурт. Особый питьевой режим нужно соблюдать гражданам, у которых имеются заболевания сердца, сосудов и почек – здесь без консультации врача не обойтись.
2.  Активно применяем водные процедуры. Если есть возможность – принимайте душ комнатной температуры несколько раз в день, утром и вечером – контрастный для улучшения теплообмена и сохранения энергии и трудоспособности на весь день. В течение дня смачивайте влажной салфеткой  шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей, запястья – это повысит устойчивость организма к жаре за счет стимуляции биологически активных точек. Купайтесь в водоемах, не забывая о правилах безопасности. Для снижения усиленного потоотделения принимайте теплые (не горячие!) ванны с отварами из иголок сосны, ели, цветками мать-и-мачехи, хвоща, коры дуба.
3. Питаемся правильно. В жару нужно есть меньше и пища должна быть легкой, низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед заменить наваристые жирные супы на окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. Откажитесь от жареной пищи. В рацион включайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов. Помочь организму в жару помогут продукты с легким вяжущим вкусом, например, бананы, хурма. И всегда обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения продуктов, проставленные на упаковке: жара не простит малейшей небрежности в качестве еды.
4. Соблюдаем гигиенические правила. Старайтесь без надобности не выходить на улицу с 12.00 до 17.00 – в пик жары (лучше спасаться в душной квартире или офисе, чем быть на самом пекле). Если возможно – позволяйте себе послеобеденный отдых, сон. Защищайте кожу солнцезащитными кремами, глаза – солнцезащитными очками. Пользуйтесь кондиционером, вентилятором, чтоб находиться в более комфортных условиях. Не используйте активно косметику в жару – дайте коже лица отдохнуть, к тому же чистое лицо легче протирать и увлажнять в течение дня. Надевайте свободную одежду из натуральных тканей, головной убор, обувь на низком каблуке. Не выполняйте в жару чрезмерных нагрузок в спортивном зале, никаких работ, требующих высоких затрат энергии, в том числе на даче, особенно гражданам, имеющих гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания. Самое оптимальное время для прогулок – до 11.00 и после 18.00, в том числе и детям. Не забывайте и о домашних животных – жара опасна также и для них: никогда не оставляйте питомцев в закрытой машине даже на 5 минут (может случиться тепловой удар), ни в коем случае не берите животных на пляж, если там негде спрятаться от солнца.

Воспользуйтесь этими простыми, но эффективными советами и они помогут вам повысить устойчивость организма к жаре. Китайские врачи советуют поддерживать в своей душе состояние «снега и льда» и не принимать близко к сердцу временное буйство природы под названием «жара». Это пройдет. И мы вновь будем вскоре сожалеть об уходящем лете. Будьте здоровы!

Как пережить ковидную зиму и не поддаться унынию: пять простых советов

• Дэвид Браун
• Би-би-си

3 января 2021

Уходящий год был тяжелым. Пандемия Covid-19 привела к тому, что миллионы людей во всем мире столкнулись с горем, стрессом, финансовыми трудностями, потерей работы и изоляцией. Новогодние праздники уже остались позади, а впереди — долгие темные зимние месяцы, которые и без пандемии могут кого угодно вогнать в тоску и уныние.

Однако ведущие британские эксперты по душевному здоровью утверждают, что с негативом можно бороться совсем простыми способами. Вот некоторые из них.

Двигайтесь!

Зимой выбираться на улицу для занятий физкультурой и спортом хочется далеко не всегда. Однако врачи и эксперты в один голос утверждают, что это — прекрасный способ поднять настроение. По словам Брендона Стаббса из Королевского колледжа Лондона, наши мысли и тела неотделимы друг от друга. Физическая нагрузка запускает процесс выделения в кровь эндорфинов, гормонов счастья, тем самым облегчая боль и вызывая чувство общего удовлетворения и благополучия.

Проведенные Стаббсом исследования также показали, что физические упражнения увеличивают электрическую активность в областях мозга, отвечающих за эмоции: гиппокампе и префронтальной коре. «Активный образ жизни совершенно необходим для улучшения психического здоровья и стимуляции мозга, включая и эти области, — объяснил он. — Отсутствие физической нагрузки эту активность снижает».

Это, кстати, одна из причин, почему игнорирование физических упражнений увеличивает риск возникновения тревожных расстройств и депрессии. Не говоря уже о том, что тренировки помогают выработке белков из группы нейротрофинов, поддерживающих активность нейронов, которая является ключевым условием для здоровой работы головного мозга.

«Их (нейротрофины) можно считать удобрением для мозга, помогающим его регенерации», — объясняет Брендон Стаббс. Совсем необязательно проводить часы в пробежках, наматывая километры, или до изнеможения качать бицепс — даже десяти минут хватит, чтобы почувствовать разницу. «Для этого годится любая активная деятельность, которая приводит к учащению сердечного ритма и дыхания, например, быстрая ходьба, работа в саду или езда на велосипеде», — добавляет ученый.

Поменьше думайте о неприятном

По словам профессора психологии из Оксфордского университета Дженнифер Уайлд, один из самых полезных жизненных навыков — это способность (если вы сумели ее выработать) не зацикливаться на проблемах. Она говорит, что подобные мысли надо просто выбрасывать из головы.

Людям свойственно застревать на негативе, прокручивая в голове неблагоприятные обстоятельства. У профессора Уайлд в запасе есть несколько простых советов. «Если вы непрерывно более 30 минут думаете о какой-то неприятной ситуации, то вы ходите по кругу, и пора остановиться», — говорит она.

Вместо того, чтобы думать о том, как вам плохо, надо переключиться на поиск конкретного решения. Так что остановитесь и спросите себя, что конкретно вы можете сделать, чтобы эту проблему решить? Никто не говорит, что это легко. Направить свои мысли в другое русло — дело непростое и требует определенных навыков. Некоторым людям, например, «заменить шестеренки» в мозгу помогает физическая активность (см. предыдущий пункт!).

Беспокоиться и волноваться — дело нормальное, хотя не следует забывать, что многие поводы для беспокойства так и не претворяются в жизнь. Одно из исследований пациентов с тревожными расстройствами показало, что реальные проблемы составляют примерно одну десятую часть в списке того, что волновало пациентов. Этому есть множество объяснений, в том числе и то, что чувство тревоги является продуктом эволюции. Она настроила нас, как музыкальный инструмент, на то, чтобы предвосхищать опасности, которые в противном случае могут привести к серьезным увечьям или даже смерти.

Наш мозг не просто запрограммирован на распознавание опасной ситуации, но запрограммирован избыточно, считает профессор Уайлд. «Вы станете гораздо спокойнее, если поймете, что думаете (о проблемах) гораздо больше, чем следует, остановитесь и сфокусируете свое внимание на фактах».

Поставьте перед собой новую цель

«Поставьте перед собой новую цель. Это действительно может помочь пережить тяжелый период в жизни, — утверждает нейробиолог из Кардиффа Дин Барнетт. — Цели могут быть большими, например, овладение иностранным языком, или маленькими — опробование нового кулинарного рецепта. Если глобальные проекты вас пугают, начните с малого».

Если вы сознательно выйдете за пределы зоны вашего личного комфорта, это подтолкнет вас вперед, позволит переместить фокус и покажет, что это вы контролируете ситуацию, а не она контролирует вас, что у многих людей способствует улучшению психического здоровья.

«Новизна всегда приносит удовлетворение, — говорит доктор Барнетт. — Наша самооценка повышается каждый раз, когда нам удается сделать что-то новое или приобрести новый навык. Поведение, ориентированное на достижение цели, является одним из основных способов нашего развития».

Давайте поговорим

Пандемия Covid-19 привела к тому, что общение с другими людьми вне нашего круга стало роскошью, а то, что сейчас зима, холодно и темнеет рано, затруднило человеческие контакты ещё больше. Для многих людей отсутствие общения стало большой травмой, настолько большой, что привело к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому попробуйте извлечь из небольшого доступного вам общения максимальную пользу.

«Природа создала нас не для одиночества, — говорит профессор Элизабет Кейперс из Королевского колледжа Лондона. — Мы — социально ориентированные существа. Мы чувствуем себя лучше, когда можем общаться».

Но важно не просто обсуждать с кем-то ваши проблемы, а делать это конструктивно. «Если в разговорах вы, что называется, толчете воду в ступе, вновь и вновь повторяя, как же вам плохо, не надейтесь на положительные результаты. Гораздо полезнее поговорить с кем-то, кто может помочь вам взглянуть на проблему под другим углом или предложить пути ее решения».

Профессор Кейперс считает, что изолированные от общества люди склонны зацикливаться на себе, что еще больше ухудшает ситуацию. Поэтому постарайтесь общаться при любой возможности, а если из-за пандемии вы не можете организовать встречу, то позвоните, или пообщайтесь в интернете.

Не ждите подходящего момента

Оптимисты живут дольше. У них больше друзей и лучше иммунная система. Так считает Оливия Ремес из Кембриджского университета. Хорошая новость для пессимистов заключается в том, что оптимизм можно развивать, то есть культивировать в себе чувство, что вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону, и что далеко не все находится вне вашего контроля. Как? Живите по принципу «лучше плохо, но сейчас».

Другими словами, не ждите подходящего времени суток, или подходящего дня для того, чтобы сделать что-то наилучшим образом. Этот принцип особенно важен зимой, когда все мы склонны подумать дважды, прежде чем приступить к действиям. Не стремитесь к совершенству, потому что результат окажется гораздо менее полезным, чем вы думаете.

«Часто наш критически настроенный внутренний голос тормозит наши самые полезные начинания, — говорит Оливия Ремес. — Не думайте, сразу приступайте к действию. Делайте то, что задумали, и исходите из того, что поначалу может получиться не слишком хорошо. Кстати, как правило, вы увидите, что все вышло совсем неплохо. И это почти всегда лучше, чем не делать ничего».

Эксперт также советует каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны судьбе и людям. Это поможет вам обратить внимание на то, что было правильным и хорошим. А это даст дополнительный стимул левому полушарию вашего мозга, которое отвечает за позитивность.

«Эмоции заразны, — заключает она. — Поэтому по возможности постарайтесь держаться подальше от мрачных и негативно настроенных индивидуумов, потому что велика вероятность, что вы и сами превратитесь во что-то подобное».

Иллюстрации Джерри Флетчера

Как безболезненно пережить разрыв отношений: ТОП-5 советов

Завершение отношений – время мелодрам, слез, раздражения от пар в кино и грустных песен о любви. Несмотря на переживания, это прекрасная возможность для кардинальных перемен, важных выводов и времени для себя любимой. Мы собрали самые главные советы, после которых ты забудешь о страданиях.

Источник: giphy.com

Часто расставание сопровождается депрессией и страхом перед новыми отношениями. В зависимости от уровня эмоциональности – каждый по-разному переживает этот процесс. Психологи утверждают, что чувства после разрыва не менее болезненные, чем от других трагических жизненных ситуаций. В это время человек переживает несколько стадий: шок, отрицание, злость, прозрение и момент полной свободы.

#1 Шок

Первая стадия. На этом этапе ты будешь чувствовать острую боль, потом безразличие, а мир вокруг станет серым и чужим. Эта фаза самая сложная и самая трагичная.

Что делать?

Важно не держать эмоции внутри: плачь, звони подругам, обратись к психологу. Позволь себе пострадать. Только не впадай в крайности, ведь это может затянуться и привести к депрессии! Через некоторый период после стресса, ты почувствуешь эмоциональное облегчение. Это первый шаг к исцелению.

Фото: Elijah O’Donnell, Pexels

#2 Отрицание

После того, как ты вдоволь наплакалась – начинается следующий этап. Мозг блокирует негативные эмоции и переживания, поэтому возникает отрицание, что это окончательный конец. Ты надеешься на возвращение партнера и забываешь обо всем плохом, что было между вами. В этот момент можно наломать дров, а можно – приблизиться на шаг к гармонии.

Что делать?

Забудь про все иллюзии и о том, как вам было хорошо вместе.

Все воспоминания и мысли – дело твоей нервной системы. Спроси себя: если все было идеально, почему же мы расстались? Вспомни все недостатки партнера, найди плюсы от разрыва отношений. Можешь выписать их. Это будет трудно, но необходимо, чтобы трезво посмотреть на ситуацию.

Фото: Trent Szmolnik, Pexels

#3 Агрессия

Потом появляется злость. После полного осознания завершения отношений ты почувствуешь агрессию к бывшему или к себе, ведь от любви до ненависти только один шаг. Если вы расстались на хорошей ноте – вместо гнева может появиться чувство вины.

Что делать?

В этот период мысли – твой самый большой враг. Нужно прежде всего взяться за новое дело или вспомнить о своем хобби. В отношениях нам часто не хватает времени для нас и наших предпочтений. Пойди на танцы, в спортзал, посети мастер-класс. Сделай то, что ты так долго откладывала, ведь момент настал.

Фото: Oswaldo Ibanez, Unsplash

#4 Принятие

Твое моральное состояние наконец начинает приходить в норму. Ты замечаешь вокруг все больше прекрасного, а в голове – ясные мысли. Но время от времени мозг будет напоминать о моментах, когда в отношениях все было хорошо – и тебе будет грустно.

Что делать?

На этом этапе важно поставить окончательную точку. Если твои отношения оборвались неожиданно, и у тебя есть ощущение, что что-то не было сказано – покончи с этим. Поговори с бывшим партнером или напиши письмо. Поделись всеми чувствами и мыслями. Представь, что это живой разговор. С другой стороны напиши ответ, который бы ты хотела услышать. Потом сожги или разорви письмо – ты сразу почувствуешь легкость. Психологи советуют проводить такой обряд, если нужно отпустить человека.

Фото: Alvaro Serrano, Unsplash

#5 Гармония

Наступил момент полной свободы! Самый ожидаемый этап в завершении отношений. Оборвались последние ниточки, что связывали вас с партнером, и наконец ты сумеешь закрыть дверцу в сердце для прежних отношений. Все худшее позади, ты снова уверена в себе и счастлива.

Последний шаг

Это лучшее время для правильных выводов. Проанализируй все проблемы в бывших отношениях, чтобы больше это не повторилось, ведь каждая ситуация нам дана для того, чтобы стать лучше. Поставь новые цели и уверенно иди к ним, не бойся менять имидж, привычки и жизнь. Главное, не забывай любить себя, ведь твой партнер – отражение тебя самой.

Фото: Gian Cescon, Unsplash

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему мы полнеем в браке

Как пережить жару и помочь организму справиться с высокой температурой

Советы помогут разобраться, как помочь организму справиться с высокой температурой воздуха.

Жара – настоящее испытание даже для тех, кто всю свою жизнь прожил на юге. Поэтому каждому необходимо знать, как помочь своему организму справиться даже с самой высокой температурой.

Как все устроено?

Гипоталамус, находящийся в головном мозге, – термометр нашего организма. Он выполняет следующие функции:

• Собирает данные, поступающие от кожных температурных рецепторов и органов чувств.

• Оценивает вязкость крови и ее температуру.

В жару гипоталамус отвечает за то, чтобы ткани и органы нашего организма не нагрелись до максимального показателя и не пострадали. Он также поддерживает температуру в пределах физиологической нормы.

Кстати, вы заметно облегчите работу этой части головного мозга, если в день будете выпивать более 2 литров воды.

Излучаем тепло

Чтобы улучшить процесс излучения (способ отдачи тепла тела с помощью электромагнитных волн), с воздухом должны соприкасаться части нашего тела. Неслучайно летом хочется позагорать на солнышке, несмотря даже на высокую температуру воздуха. Итак, чтобы облегчить себе жизнь в жару, нужно носить открытую одежду. Не стоит забывать и о позах, в которых вам будет наиболее комфортно в жару: прямая спина, руки и ноги не должны быть скрещены.

Теплообмен

Поделитесь своим теплом с более холодным объектом. Вспомните, что в жару приятно прислониться к какому-нибудь холодному предмету. Этот процесс и называется теплообменом. Находясь в офисе, налейте себе стакан холодной воды и прежде чем выпить жидкость, подержите его в руках какое-то время. В отпуске, загорая на пляже, положите на шезлонг смоченное холодной водой полотенце.

Жара, испарись!

Испарение – основной процесс отдачи тепла в организме. В 40-градусную жару потоотделение –эффективный способ охлаждения. Однако пот не должен задерживаться на участках кожи, и тогда большая часть влаги испарится через потовые железы.

Требования к качественному процессу испарения:

• Одежда должна быть свободной, из легких и светлых тканей, которые хорошо отводят влагу.

• Не пользуйтесь в жару тональными и другими жирными по консистенции кремами. Однако от солнцезащитного крема отказываться не стоит.

• Принимайте чаще душ, чтобы солевой налет не закупоривал поры.

• Не забывайте про головной убор.

• Пейте много жидкости.

• Подсаливайте еду, чтобы восполнить запас ионов натрия.

Коронавирус COVID-19: как пережить пандемию?

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

 

1. Общие рекомендации

 

В настоящее время мы все находимся в ситуации неопределенности, стресса и испытываем тревогу в связи с угрозой коронавируса COVID-19. С целью сохранения физического и психического здоровья мы рекомендуем соблюдать определенные меры психогигиены.

 

1.        Информационная гигиена

 

Чтобы снизить эмоциональную напряженность в ситуации неопределенности, необходимо, прежде всего, получать своевременную достоверную информацию о происходящем. Не обращать внимания на всевозможные сплетни и желтые заголовки в СМИ, и вообще сплетни и слухи в интернете или по телевидению. Это сложно сделать в условиях информационного общества. Но, тем не менее, сделать это необходимо. По конкретным вопросам можно обращаться по телефону на официальные горячие линии по вопросам, связанным с коронавирусом (Роспотребнадзор и Минздрав). По ним вы узнаете достоверную информацию о коронавирусе COVID-19, получите необходимые рекомендации. Кроме того, всегда можно позвонить на телефон психологической службы МЧС — опять же с целью получить оперативную адекватную информацию о ситуации. Если человек чувствует сильную тревогу, беспокойство и растерянность, то, получив конкретные проверенные сведения о происходящем, он почувствует почву под ногами и поймет, что и как ему делать дальше. Если требуется именно эмоциональная поддержка — то можно и нужно обратиться в службы психологической помощи по телефону. Во многих городах страны они есть, действуют по всей России, и они бесплатны. Там также можно получить и информацию, и моральную поддержку. Важно самостоятельно регулировать качество и объем того потока информации, который вы ежедневно получаете.

 

2.        Контроль эмоционального состояния

 

Контролируйте собственную тревогу и беспокойство. Не позволяйте им завладевать вами целиком. Не следует недооценивать важность положительных эмоций. Они помогут вам расслабиться, переключиться с тревожащей вас темы на более приятные мысли. Позволят вашему мозгу отдохнуть и, как следствие, более адекватно и критично воспринимать происходящее вокруг.

 

3.        Самодисциплина

 

Нет ничего опаснее для психического здоровья человека, чем праздное существование в изоляционных условиях. Не проводите целый день, смотря сериалы и прочие развлекательные программы. Вы быстро утомитесь от бессмысленного информационного потока, и, вместо облегчения, почувствуете, что ваша тревога будет только расти. Выполняйте классическое правило — делу время, потехе — час. В ваш «дневной рацион» должны быть включены и интеллектуальные занятия, и спорт, и труд. Насыщайте целью и смыслом каждый свой день. Трудитесь физически и интеллектуально. Для вашего же здоровья — всегда будьте при деле.

 

4.        График ежедневных дел

 

Составьте и соблюдайте план ежедневных дел. График может (и должен) включать домашние занятия спортом, учебу/работу (многие продолжают учиться и работать дистанционно), уборку по дому, домашний досуг (сейчас интернет предоставляет много возможностей культурно провести время и обогатить свои знания). Это позволит сохранить необходимую активность психики и снизит эмоциональную напряженность.

 

5.        Спорт

 

Для всех граждан, с учетом их возрастной группы и медицинских ограничений необходимы регулярные физические нагрузки. Очень важно в режиме адинамии включать в режим дня комплексы физических упражнений. Обязательна утренняя зарядка. Если вы не можете выйти на прогулку, занимайтесь физкультурой дома. Оптимальные физические нагрузки каждый день — залог вашего хорошего самочувствия, профилактика развития тревожных состояний, снижение негативного стресса. Не пренебрегайте физической культурой.

 

6.        Умственная нагрузка

 

«Зарядка для мозга» не менее важна, чем физическая зарядка. Занимайте голову полезными и познавательными вещами. Читайте серьезную литературу регулярно — уделяйте такому чтению минимум час в день.

 

7.        Долгосрочное планирование

 

Многих людей пугает не сама возможность заразиться, а чувство неуверенности в завтрашнем дне, безысходности, страха перед неизвестностью, невозможности строить планы. Совет, который поможет вам избежать дистресса (отрицательного стресса, разрушительно влияющего на организм) и будет положительно влиять на ваш иммунитет, способствовать сопротивляемости всевозможным болезням: поставьте себе долгосрочную важную цель. Цель, которая не может быть реализована в ближайшем будущем. Далее — разбейте вашу цель на более мелкие шаги, эти шаги на еще более мелкие, вплоть до конкретных дел одного дня. Каждый день задавайте себе вопрос: что я должен сделать сегодня, чтобы в будущем прийти к своей цели? Такая цель мобилизует психику человека, и поможет вам в ситуации длительного стресса. Когда кризис, связанный с нынешней пандемией, будет преодолен, вы продолжите двигаться к своей цели. А на время кризиса ваша цель поможет пережить его с минимальными потерями.

 

8.        Психологическая помощь пожилым

 

Важно, чтобы ваши бабушки, дедушки, пожилые друзья и соседи, находясь в вынужденной изоляции дома, не были полностью изолированы от общения, от социальной жизни. Ведь социальная изоляция может серьезно повлиять на их моральное состояние. Звоните им, говорите с ними, не давайте им падать духом и чувствовать себя одинокими. Спросите их совета по разным делам, обсудите с ними ситуацию, поддержите. Покажите, что они важны и нужны для вас. Быть может, этим вы спасете их жизнь. Это не менее важно, чем вовремя помочь с продуктами и лекарствами. А для многих — еще важнее. Помните об этом.

 

1. Психологическая помощь семье в период самоизоляции

 

— В режиме самоизоляции семье очень важно структурировать свой день, ежедневно писать план важных дел на день, список занятий и игр для детей, закрепить за каждым членом семьи обязанности. Планирование занятий поможет избежать семейных конфликтов. Постарайтесь четко разделить свои обязанности и дела, и определите время, в которые они выполняются каждым членов семьи. Создание для ребенка определенного и твердого режима, который вырабатывает у него привычку к четкому чередованию различных видов деятельности, устанавливает определенный ритм жизни и благоприятствует нормализации работы высшей нервной деятельности всего организма.

 

— Следите за режимом питания, установите график приема пищи для семьи и составьте примерное меню на день. Распределите ваш продуктовый запас оптимально и экономно. Питайтесь сами и кормите детей по графику. Очень легко в домашних условиях «расслабиться» и не заметить, как недельный запас еды истрачен за пару дней. Будьте бдительны и бережливы.

 

— Занимайтесь всей семьей спортом ежедневно. Обязательно привлекайте к этому детей и пожилых родственников, если они проживают вместе с вами. Физические упражнения должны составлять не менее часа в день.

Если вы живете в собственном доме, то обязательно выходите в сад, огород — гулять по территории собственного двора никто не запрещал. Это безопасно и полезно для всей семьи.

 

— Помогайте детям приспособиться к новому режиму. Важно уделять внимание ребенку, по возможности ограждать от «потока информации», проговаривать с ним причины самоизоляции, не пугая, но и не создавая «информационный вакуум». По возможности сократить просмотр ребенком новостей, телепередач, избегать в присутствии ребенка разговоров взрослых по обсуждению ситуации в стране. Сформируйте позитивный образ вашего совместного будущего «после карантина» для ребенка, чтобы избежать у него повышенной тревожности.

 

— Следует обратить внимание на то, что дети и подростки, находясь в изоляции дома, испытывают острый дефицит общения, ведь не всегда родители, работающие дистанционно и занятые своими домашними делами, могут уделить достаточно времени своему ребенку. Хорошо, если в семье несколько детей, примерно одного возраста, и они смогут общаться между собой. Ребенку «одиночке» в этом плане тяжелее. Поддерживайте социальные связи своих детей: школьники, к примеру, могут регулярно общаться с друзьями по телефону и интернету.

 

— Выделите в семейном графике время на игры со своими детьми. А также, используйте совместное времяпрепровождение, чтобы обучить детей чему-то новому (это могут быть домашние дела, или решение учебных задач и т.д.).

 

— Выделите в своем семейном графике время на какое-то совместное занятие, которое вы будете делать регулярно всей семьей. Это поможет сплочению семьи и гармонизации ваших отношений.

 

— Если у вас есть пожилые родственники, которые живут далеко, и вы не можете видеться с ними – регулярно созванивайтесь. Поддерживайте их морально, проявляйте искренний интерес к их делам и заботам. Узнавайте об их настроении, их чувствах. Слушайте, спрашивайте их совета по разным делам. Этим вы поддержите их бодрый дух и поможете противостоять стрессу и болезням.

 

— Помогайте членам семьи контролировать и регулировать свои эмоции. Обычно члены семьи очень неплохо знают индивидуальные особенности каждого и их реакцию на стресс. Но в ситуации карантина нужно быть особенно внимательными друг к другу, и помогать родным поддерживать позитивный настрой.

 

— В ситуациях повышенной тревожности, стрессовых ситуациях родители могут замечать у своего ребенка возникновение речевых нарушений вплоть до полного отказа от вербального общения. В практике часто приходится встречаться, когда логопедическое нарушение (например заикание) возникает у детей на почве нервной ослабленности, когда достаточно незначительного повода, чтобы спровоцировать его возникновение. Не следует забывать, что особенно чутко и болезненно ребенок воспринимает явления, суть которых он не в состоянии полностью осознать. Взрослым, желающим уберечь ребенка от речевых запинок, нужно позаботиться прежде всего об упорядочении его поведения и речи. Взрослым необходимо стремиться воспитывать у ребенка увлеченную длительную заинтересованность каким – либо занятием, поэтому, рассказывая, читая или показывая что – либо не нужно стремиться к быстрому переключению. Значительно больше пользы принесет ребенку углубленная работа с одним материалом, который можно внимательно осмыслить, ознакомиться с новыми понятиями и словами, самостоятельно или с помощью родителей сделать выводы. Очень полезно, спустя некоторое время, периодически возвращаться к пройденному материалу.

          Но если запинки в речи появились, постарайтесь:

1.Соблюдать щадящий режим (предусмотреть спокойные игры, занятия, не допускать шумных, подвижных игр), исключить просмотр телевизора, использование интернета.

2.Стараться говорить негромко, спокойно. Не задавать ребенку вопросов, общаться короткими фразами, создавать комфортную домашнюю обстановку.

3. Заниматься дыхательными упражнениями (надувание шариков, задувание свечек, работа с вертушками, мыльными пузырями).

4.По возможности обратится за помощью к логопеду, неврологу, психологу, психиатру.

 

Если Вы почувствовали у себя или у своих родственников нарастание тревожной симптоматики, депрессивных мыслей, настоятельно рекомендуем Вам обращаться за квалифицированной психологической, психотерапевтической и  психиатрической помощью по телефонам «горячих линий», функционирующих на территории Ленинградской области: 8-800-200-47-03, 8-812-403-06-03.

 

Клинический психолог ГКУЗ ЛОПНД Бадаева Ю.А.

Клинический психолог ГКУЗ ЛОПНД Ковальчук Е.А.

Логопед ГКУЗ ЛОПНД Силкина Л.А.

МИХАЙЛОВСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА | Как пережить жару

Информация для граждан. Как пережить жару.

 

В жаркие дни, когда термометры показывают не менее 25°C, нужно сократить время пребывания на улице. Особенно это касается пожилых людей, маленьких детей, а также те, кто страдает артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому прогулки с детьми или выгул собак лучше запланировать на часы, когда жары еще нет или она пошла на убыль. Как правило, это время до 10.00 и после 16.00 часов. А вот если погода очень жаркая, когда температура поднимается до 30°C и выше, то прогулки лучше совершать до 9.00 и после 19.00–20.00 часов.

Поездки на работу и вечерние прогулки.

Это же касается и поездок на работу. Те, чей рабочий день начинается в 8.00–09.00, еще успевают застать утреннюю прохладу. Однако если день ожидается жарким, рекомендуем выйти из дома раньше обычного графика, чтобы добираться до работы было комфортнее.

Тем, кто вынужден оказаться на улице после 10.00, можно посоветовать держаться в тени и идти не спеша. Обязательно возьмите с собой питьевую воду и не пренебрегайте головными уборами. Носите с собой влажные салфетки с нейтральным запахом, чтобы освежить лицо или протереть руки после поездки в общественном транспорте. На вечерний путь из офиса домой также запаситесь питьевой водой, проделайте его по возможности в неспешном темпе.

В часы же вечерней прохлады старайтесь не сокращать физическую активность. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов. Поэтому вечерние прогулки при комфортной температуре будут полезны.

Выбор одежды.

При выборе одежды внимание стоит остановить на свободных вещах из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух. Одежда из синтетических тканей не будет обеспечивать доступ воздуха к коже, что может привести к перегреванию. Во избежание ожогов кожи не надевайте излишне открытую одежду и пользуйтесь солнцезащитными средствами. И не стесняйтесь головных уборов!

Нахождение в помещении

Если у вас есть возможность, не выходите на улицу в пиковые часы жаркого дня. Находясь в помещении, не открывайте окна и балконные двери. Так вы сможете ограничить доступ в помещение перегретого воздуха с улицы и сохранить в квартире комфортную температуру.

Не злоупотребляйте кондиционером. Включение его на слишком низкие температуры может привести и к тепловому шоку, если вам все же придется выйти на улицу в жаркие часы, и к простуде, а порой и к пневмонии. Намного полезнее в течение дня несколько раз принимать прохладный душ.

Питание

В жаркую пору для сохранения хорошего самочувствия стоит пересмотреть и свой рацион. Исключите потребление алкоголя, острой, жареной, жирной или копченой пищи, сладких газированных напитков. Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше простой питьевой воды или воды с добавлением лимона, мяты, ешьте больше овощей и фруктов.

Если вы все же почувствовали слабость, головную боль, головокружение, тошноту, озноб, нужно обратиться за медицинской помощью. Вполне возможно, эти симптомы свидетельствуют о тепловом ударе, который опасен для здоровья, а порой и для жизни.

Как пережить переходный возраст у подростка

Как пережить переходный возраст у подростка

Определение «переходный возраст» звучит практически как диагноз и вызывает у родителей нервную дрожь. Его симптомами принято считать неуравновешенность, нервные срывы, агрессию и неуправляемость подростка.

Неизбежны ли подобные проблемы и существует ли способ пережить период взросления безболезненно?

Подросток начинает стремиться к самостоятельности и независимости. Само по себе это хорошо, но излишняя самонадеянность нередко приводит к неприятностям. Ребенку кажется, что он все знает и умеет. На самом деле это, конечно, не так, но даже не пытайтесь с ним спорить. Поучения и нравоучения останутся не услышанными. Авторитет сверстников для тинейджеров в этот период весомее родительского. Особенно если у родителей они не находят поддержки и понимания.

Чтобы не казаться собственному ребенку врагом номер один, не отрицайте его право на самостоятельные решения, но заметьте, что и ответственность за свои поступки ему придется нести самому. Важно подчеркивать, что вы верите в ребенка и доверяете его благоразумию — ведь он уже не глупенький малыш.

Хотите дать совет — воздержитесь от назидательного тона, лучше ненавязчиво расскажите поучительную историю из своей жизни, выводы из которой предоставьте ребенку сделать самостоятельно. Пытаться постоянно держать сына или дочь в узде и контролировать каждый шаг бесполезно. Во-первых, запретный плод сладок вдвойне, и, как говорится, при желании возможность найдется всегда, а во-вторых, родительская гиперопека лишает подростка возможности поверить в свои силы и жить своим умом.

В некоторых случаях стремление вырваться из-под навязчивой заботы вызывает нарочито эпатажное поведение. Все мы учимся методом проб и ошибок. Не упрекайте ребенка за промахи, лучше научите его важному правилу: за свои действия нужно отвечать, а ошибки по возможности исправлять.

Подростковый возраст — пора максимализма. Для подростка не существует полутонов. Все чувства переживаются ярко и глубоко. Если любить — то до поклонения, ненавидеть — до дрожи, переживать — до глубокой депрессии. Суждения всегда категоричны и не допускают ни малейшей лояльности. Вместе с тем подростки очень ранимы, и любой пустяк может вызывать в их душе настоящий Армагеддон. Подруга пошла гулять с кем-то другим — предательство, которое не прощается! Угораздило поскользнуться на глазах у объекта симпатии — позор, с которым невозможно жить дальше. Только не пытайтесь говорить ребенку, что его трагедия не стоит выеденного яйца, и не вздумайте иронизировать! Насмешками вы можете настолько подлить масла в огонь, что последствия могут быть непоправимыми. Помните, что переживания подростка искренни и серьезны. Ваша задача — поддержать ребенка, помочь ему справиться с эмоциями и пережить нелегкую для него ситуацию.

В подростковом возрасте ребенок начинает критически относиться не только к окружающим, но и к себе самому. Он с пристрастием выискивает в себе недостатки и переживает по их поводу. Ваша задача — сформировать у него адекватную самооценку. Не стоит отрицать очевидное — например, убеждать пухленькую девочку, что у нее великолепная фигура, а щуплого мальчика — что он богатырь. Это прозвучит не как поддержка, а как насмешка. Да и сверстники не будут столь лояльными, так что столкновение с реальностью неизбежно. Лучше вместе с ребенком решите, как можно исправить волнующий его изъян. Скажем, записаться в спортзал, вылечить прыщи, исправить прикус. Если какой-то недостаток не поддается исправлению, обсудите, так ли уж он мешает жить, и акцентируйте внимание на выигрышных сторонах внешности. Не отмахивайтесь от ребенка: мол, подрастешь, само пройдет — для ребенка важно не «когда-нибудь», а «здесь и сейчас». И ни в коем случае нельзя нарочно подчеркивать или высмеивать недостатки: «Куда лезешь, если ростом не вышел?», «Положи блинчик, а то скоро джинсы треснут по швам!».

Пристрастное внимание к собственной внешности связано со стремлением нравиться противоположному полу. Любовные, да и вообще жизненные неудачи напрямую связываются с недостатками: «Конечно, если бы не эти прыщи/будь я стройнее/выше ростом, все было бы замечательно». Следовательно, «если я некрасив, не будет никогда мне в жизни счастья». Подростковый возраст — это пора первой влюбленности. Пробуждающееся либидо влечет к противоположному полу, а отсутствие опыта построения взаимоотношений ведет к переживаниям и разочарованиям. Помните, что подросток очень легко может стать жертвой манипуляций более опытного или старшего «друга». Например, вступить в интимную близость из желания почувствовать себя взрослым, «доказать любовь» или просто «на слабо». Поэтому родителям желательно обсудить с подростком вопросы взаимоотношения с противоположным полом, в том числе и сексуальные. Если сын или дочь не идут на прямой контакт, подберите соответствующую литературу и оставьте в зоне видимости ребенка. Будьте уверены, она не останется без внимания.

Если ребенок решился доверить вам сердечные тайны, отнеситесь к этому серьезно. Ни в коем случае не разглашайте то, что было сказано вам по секрету, иначе навсегда лишитесь доверия. Если что-то вам кажется неправильным, не осуждайте и не обвиняйте ребенка, лучше спокойно изложите и аргументируйте свою точку зрения.

Переходный возраст — это время, когда ребенок делает первые шаги во взрослой жизни, ничего о ней по сути не зная. Поэтому важно установить с ребенком доверительные отношения, чтобы быть в курсе происходящего в его жизни и вовремя прийти на помощь. Важно, чтобы он понимал, что может обратиться к вам в трудной ситуации, не боясь ругани и осуждения.

Лучший способ понять подростка — вспомнить себя в его возрасте. Как говорят психологи, в каждом из нас живет «внутренний ребенок» как одна из сторон личности, и, позволяя себе хотя бы изредка взглянуть на мир с этой позиции, вам будет легче понять своего сына или дочь, а значит, и найти пути к взаимопониманию.

 

Медицинский психолог Кашникова Т.А.

Сэкономьте 80% на Как выжить в Steam

Обзоры

«How To Survive» — это больше, чем просто надежная ролевая игра про зомби, это еще и одна из лучших игр года. Новейшая аркадная игра для Xbox Live от 505 Games, сочетающая в себе черты Diablo-esque и шутера с двумя джойстиками, стала настоящим сюрпризом. В нем есть глубокая система крафта и мир, который вы не можете не исследовать. How To Survive переписывает книгу о зомби-ролевых играх! »
90% — Gaming Nexus

«Несмотря на то, что недавно вышло несколько игр, которые относятся к растущему жанру выживания зомби, How to Survive удается поступать по-другому, чтобы заслужить свое место среди толпы.Особый упор в игре на создание и удовлетворение основных человеческих потребностей помогает выделиться среди других игр. Кроме того, в сюжетной кампании есть рассказ, в котором, несмотря на свою простоту, удается включить несколько поворотов сюжета. Одна из областей, в которой «Как выжить» сияет, — это странный юмор игры, которому помогает достойная озвучка в названии. В целом, How to Survive рекомендуется всем любителям нежити или симуляторов выживания. Тем, кто любит замысловатые ремесла или игры с видом сверху, тоже стоит обратить на это внимание.»
4 звезды — Examiner

« С точки зрения графического и звукового дизайна How to Survive выглядит хорошо, а звучит еще лучше. Освещение дает тени в реальном времени, основанные не только на источнике, но и на времени суток, поскольку тени перемещаются вместе с проходящим солнечным светом. Остров прекрасно визуализирован, анимация плавная, а смерти зомби приятно кровавые, куски частей тела будут катиться по земле и катиться в зависимости от формы поверхности »
8/10 — Gamer Horizon

Специальное предложение

Как выжить 2 в раннем доступе уже доступно!
Также помните, что если у вас есть How to Survive 1, вас ждет особый подарок!

http: // store.steampowered.com/app/360170

Предмет лояльности выжившего: комплект брони «Первобытный страх». Если вы уже являетесь выжившим, и у вас есть «Как выжить» или «Как выжить: от третьего лица в автономном режиме в Steam », мы снова рады приветствовать вас с особенным подарком: комплектом брони «Первобытный страх»!
Набор защитного снаряжения, созданного из лучших костей и металлолома, которые можно найти в мусорном контейнере. Сделанный самим мастером выживания Ковач, он обещает свести к минимуму укусы и царапины, демонстрируя при этом характерный стиль болотного шика!
Присоединяйтесь к раннему доступу прямо сейчас, наденьте его и выбейте их мертвыми!

Об этой игре

• « Настоящий самоцвет » — Деструктоид на E3
• « Предлагает другой опыт для ветеранов зомби-игр. » — Со-Оптимус
• « Для этого нужно гораздо больше, чем разбивать мозги. и кровавая, красная слизь… С удивительно глубокой системой крафта. »- GamesRadar

Вы потерпели кораблекрушение на изолированном острове, отчаявшись потерпевшим кораблекрушение в мире настоящих уродов. Как ты выживешь?

Соберите страницы руководства по выживанию и, конечно же, разберитесь в этом! Найдите еду, воду и убежище , прежде чем погибнете. Ой, уже темнеет? Узнай, как пережить ночь! Пока вы занимаетесь этим, собирает некоторые из этих удивительных вещей и собирает вместе более 100 единиц оружия и инструментов ручной работы — от дробовиков до коктейлей Молотова.Теперь вы можете защищать себя и своих друзей как босс!

• Выберите одного из трех игровых персонажей, каждый с разными характеристиками и деревьями навыков .

• Исследуйте четырех островов, наполненных уникальной флорой и фауной и множеством отвратительных чудовищ.

• Соберите главы видео «Руководство по выживанию», чтобы узнать советы, которые спасут вашу жизнь!

• Играйте с другом в автономном режиме в режиме истории или выходите в сеть и играйте с другом через 8 сложных испытаний..

• Испытайте сложность «Железного человека», чтобы испытать сложную хардкорную игру.

© Eko Software, 2013. Все права защищены. Издается по лицензии 505 Games. 505 Games и логотип 505 Games являются зарегистрированными товарными знаками 505 Games s.r.l. Все права защищены.
NVIDIA и PhysX, стилизованные и не стилизованные, являются товарными знаками или зарегистрированными товарными знаками NVIDIA Corporation. @ 2013 NVIDIA Corporation.

Как выжить 2 в Steam

Об этой игре

Прошло несколько лет с момента первых событий Как выжить на архипелаге Лос-Рискос.Теперь местная инфекция превратилась в мировую пандемию. Все во всем мире, группы людей или одинокие волки, пытаются выжить еще один день среди зараженных, пытаясь восстановить подобие нормальной жизни. Вы попадаете в Луизиану, и ваш шанс на выживание начинается с постройки безопасного лагеря и становления опытным борцом за выживание.
Найдите воду, еду и укрытие и поговорите с нетрадиционными местными жителями, чтобы обойти их.

Эксцентричный незнакомец в маске предлагает вам помощь? Конечно, звучит лучше, чем зомби!

• Мультиплеер уже здесь! Вы можете пригласить до 16 игроков для доступа к своему лагерю, и 4 из вас могут играть одновременно онлайн

— Локальный кооператив: до 4 игроков одновременно на одном ПК

— Игроки в локальном кооперативе могут присоединиться к онлайн-игре (т.е. 16 игроков могут играть одновременно)

• Работа в команде: все игроки могут вносить свой вклад в более крупный и лучший лагерь и могут выполнять совместные действия и стратегии.

• Новая улучшенная камера следует за вашим персонажем, позволяя увеличивать и уменьшать масштаб на лету!

• Новое рандомизированное окружение: от неумолимой реки Дельты Миссисипи до заброшенных улиц Французского квартала Нового Орлеана.

• Создайте своего собственного персонажа: изучайте новые и разные навыки, чтобы специализироваться по мере повышения уровня и экипировки собранной вручную броней, инструментами и оружием.

• Новая более глубокая система крафта позволит вам использовать предметы и материалы для создания сотен предметов, инструментов и оружия для улучшения вашего персонажа и вашего базового лагеря.

• Вы эксперт в выживании? Вы хотите настоящих испытаний? Элитные квесты созданы для вас!
В этом специальном квесте у вас есть только одна попытка достичь своей цели. Если вы умрете, вас сразу же отправят обратно в лагерь, и вам придется иметь дело с осуждающим взглядом ваших друзей …

• Обустройте, улучшайте и защищайте свой лагерь по своему усмотрению: выбирайте из множества обновляемых разнообразные ловушки, баррикады, препятствия и мастерские, которые предоставят вам новые рецепты и позволят создавать больше материалов и предметов.

• Защитите свой лагерь и выживите, в одиночку или с друзьями, в испытаниях Ковача! Стратегически расставляйте ловушки и готовьтесь сразиться с ордами могущественных зомби.

• Ночной и дневной цикл и погодные условия.

• Будьте осторожны, когда вы выходите ночью, некоторые ночные зомби прячутся в темноте, готовые атаковать вас.

• Встречайте новых выживших, создав общественный лагерь и используйте свой специальный личный сундук, чтобы сохранить свои драгоценные предметы.

• Теперь вы можете убивать зомби более крутым способом благодаря завершающим приемам и кровавым эффектам!

• Следи за своим голодом и жаждой, если хочешь бороться с зомби.

• Следите за весом своего инвентаря. Вы не хотите, чтобы вас тормозили, пока вас преследует орда.

• Более прилежные ученики Ковача будут рады найти его ценные советы в новом видеоформате! Бумага для неудачников …

У CDC есть руководство по выживанию во время зомби-апокалипсиса

Зомби можно встретить в фильмах, на телевидении и в играх, но пока что их нет нигде в реальном мире.У CDC есть руководство с советами, которое поможет вам подготовиться, если это когда-либо изменится. Это может показаться шуткой или сатирой, но CDC — реальные, финансируемые из федерального бюджета Центры по контролю и профилактике заболеваний — законно имеют руководство для пережить зомби-апокалипсис. В нем также есть несколько очень удобных советов, которые кажутся полезными не только для захвата власти зомби, но и для урагана или глобальной пандемии … ну, например, как та, в которой мы оказались.

Лучшие игры про зомби всех времен

«Так что же делать? нужно делать до зомби… Или ураганы или пандемии, например, действительно случаются? »- говорится в руководстве CDC Preparedness 101: Zombie Apocalypse.« Прежде всего, у вас должен быть аварийный комплект в вашем доме. Это включает в себя такие вещи, как вода, еда и другие предметы снабжения, которые помогут вам пережить первые пару дней, прежде чем вы сможете найти лагерь беженцев, свободный от зомби ».

Вы видели« Армию мертвых »?

ДА НЕТ

Согласно CDC, Достаточно одного галлона воды на человека в день, а что касается еды, вам следует запастись нескоропортящимися продуктами, которых хватит на некоторое время.В руководстве также рекомендуется запастись лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, а также такими вещами, как ножи, скотч, радиоприемники с батарейным питанием и фонарики.

Хотя во время зомби-апокалипсиса гигиена, скорее всего, будет последней вещью, о которой никто не думает — мы все видели, насколько грязным становится Дэрил Диксон в «Ходячих мертвецах», — руководство CDC по выживанию зомби советует запастись бытовым отбеливателем, мылом, полотенцами и т. Д. и другие товары, связанные с санитарией и гигиеной. Если предположить, что мир не пришел к концу из-за зомби, вам также понадобятся копии всех ваших важных документов, таких как водительские права и паспорт.«Хотя вам конец, если вас укусит зомби, вы можете использовать [средства первой помощи] для лечения основных порезов и ран, которые могут быть получены во время торнадо или урагана», — говорится в руководстве. «После того, как вы сделали свой аварийный комплект, вы должны сесть со своей семьей и придумать план действий в чрезвычайных ситуациях. Это включает в себя, куда вы пойдете и кому вы позвоните, если зомби начнут появляться за пределами вашего порога».

Что-то нам подсказывает, что если зомби появятся на вашем пороге и вы впервые их увидите, дела пойдут не так хорошо.Что касается того, куда идти, то, если предстоящий фильм Зака ​​Снайдера о зомби, «Армия мертвых», является хоть одним признаком, держитесь как можно дальше от Лас-Вегаса.

CDC говорит, что хороший план действий в чрезвычайных ситуациях включает в себя осведомленность о других возможных типах чрезвычайных ситуаций, которые могут произойти (хотя, если торнадо произойдет рядом с вами во время зомби-апокалипсиса, вам просто не повезло), выбор места для перегруппировки на случай, если орда зомби разделит вашу семью, установив контакты для экстренных случаев и спланировав маршрут эвакуации.Мы рекомендуем красивый сельский дом, подобный тому, который Рик и его команда нашли во втором сезоне «Ходячих мертвецов», хотя будьте осторожны с зомбированными членами семьи, спрятанными на территории ». Если зомби действительно начнут бродить по улицам, CDC проведет большое расследование. как и при любой другой вспышке болезни », — говорится в путеводителе. «CDC будет предоставлять техническую помощь городам, штатам или международным партнерам, имеющим дело с заражением зомби. Эта помощь может включать утешение, лабораторные испытания и анализ, ведение пациентов и уход, отслеживание контактов и инфекционный контроль.»

Если видеоигры, фильмы и телевидение подготовили мир ко всему, это зомби-апокалипсис. Просмотрите список IGN из 19 лучших видеоигр о зомби, а затем просмотрите этот список из 10 фильмов о зомби, которые вам нужно посмотреть. особенно если вы ищете вещи, которых нельзя делать во время зомби-апокалипсиса. Обязательно прочитайте после этого 10 лучших эпизодов IGN о Ходячих мертвецах.

Уэсли Леблан — внештатный писатель новостей и составитель руководств для IGN, который не верит в себя, чтобы выжить, возможно, даже через день или два в зомби-апокалипсисе.Вы можете следить за ним в Twitter @LeBlancWes.

Как выжить в чем угодно: нападение акулы, молния, смущение родителей, популярные викторины и другие опасные ситуации (National Geographic Kids) (9781426307744): Бухгольц, Рэйчел: Книги

Об авторе

Рэйчел Буххольц — исполнительный редактор журналов National Geographic Kids и National Geographic Little Kids в Вашингтоне, округ Колумбия. За более чем 15 лет редактирования она нашла одни из самых удивительных историй о животных в мире.Она является автором книги, номинированной на премию «Выбор детей», «Как выжить в чем угодно: нападение акулы, молния, смущающие родители», «Поп-викторины и другие опасные ситуации», а также бывшим редактором журнала Boys ‘Life в Далласе.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Как выжить… ВУЛКАНИЧЕСКОЕ ИЗВЛЕЧЕНИЕ
Вулканы могут быть такими грубыми. В одну минуту они просто сидят и ведут себя прилично, в следующую отрыгивают и швыряют изнутри всякую гадость.И, к сожалению, нельзя сказать вулкану, что он просто замерзает. Используйте эти советы по выживанию, когда вулкан решает взорваться:

• Будьте наблюдателем за магмой
Как и раздражающие истерики вашей младшей сестры, вулканы подают предупреждающие знаки. Ученые внимательно следят за ними, поэтому, если вы планируете подняться на вулкан, обратитесь в Геологическую службу США, чтобы узнать, не станет ли ваша гора монстром.

• Rocks ‘N’ Roll
Вулканы полны сюрпризов — опасных, которые извергаются при извержении.Если вы попали под град раскаленных камней и не можете найти укрытие, сделайте себя похожим на неуклюжего жука: свернитесь в клубок и защитите голову и шею.

• Задержите дыхание
Вдохните свежий воздух! Если подумать, нет! Извергающиеся вулканы выделяют ядовитый углекислый газ, поэтому надевайте дыхательную маску, пока будете искать убежище. Попав внутрь, плотно закройте все двери и окна. Поднимитесь на самый верхний этаж или, по крайней мере, встаньте на какую-нибудь мебель. CO2 имеет тенденцию скапливаться у земли, поэтому найдите другое место, кроме пола, для ночевки на вулкане.

• Surf’s Up!
Волна лавы, устремившаяся к вам, будет неинтересной для серфинга. Лава может перемещаться со скоростью от 100 до 200 миль (от 161 до 322 км) в час и может достигать температуры 2 200 ºF (1 204 ºC). Если вы не хотите быть тостом (сделайте этот подгоревший тост!), Уходите с его пути — быстро. Канава или ручей между вами и лавой могут помочь отвести поток от вас.

• Грязь в твоем глазу
Опять же, у вас могут быть более серьезные проблемы, чем сверхгорячая лава. Извержения могут вызвать лахары — быстротекущие смеси талого снега, вулканического пепла и почвы, которые при ударе будут казаться кирпичной стеной.Если он не сваривает вас заживо, вы можете выглядеть как мультяшный персонаж, которого расплющил паровой каток. Лучше уйди с его пути!

Как выжить на астероиде-убийце

Когда Галилей направил свой телескоп на Луну в 1609 году и обнаружил идеально круглые кратеры, преобладающие на ее топографии, астрономы начали задаваться вопросом, как они образовались. Несколько астрономов, например, Франц фон Груитхуйзен, немец начала XIX века, предположили, что причиной этого являются удары астероидов. Но большинство отвергло эту теорию на основании одного простого, в высшей степени сбивающего с толку факта: кратеры Луны представляют собой почти идеальные круги.И, как вам скажет любой, кто бросил камень в грязь, шрам от удара должен выглядеть не так. Вместо этого отметка будет продолговатой, овальной и неаккуратной. (Грютуйзен, вероятно, не помог его делу, заявив, что видел коров, пасущихся на лунной траве в этих кратерах.) Еще больше вводя в заблуждение теоретиков, астрономы могли различить маленькие горы в центре каждой впадины. Таким образом, в течение 300 лет большинство астрономов и физиков считали, что (1) коровы не паслись на лунных лугах и (2) лунные вулканы, а не метеоры, испортили ему лицо.

Затем, в начале 1900-х годов, такие астрономы, как российский Николай Морозов ^* , начали наблюдать недавно разработанные взрывчатые вещества и сделали довольно поразительное открытие: большие взрывы во многих отношениях отличаются от брошенных камней, но наиболее зловеще — по крайней мере, для наших продолжающееся существование видов — они оставляют круглые кратеры независимо от угла падения. Как писал Морозов в 1909 году после проведения серии экспериментов, удары астероидов «отбрасывали бы окружающую пыль во всех направлениях независимо от их поступательного движения, точно так же, как артиллерийские гранаты падают на рыхлую землю.

До открытия Морозова астрономы знали, что астероиды могут быть разрушительными. «Падения болида даже десяти миль в диаметре… было бы достаточно, чтобы уничтожить органическую жизнь на Земле», — писал в 1903 году Натан Шалер, декан Гарвардской научной школы им. Лоуренса и сторонник теории вулканов. было чисто теоретическим упражнением, отчасти потому, что, как заметил Шалер в своей защите теории лунного вулканизма, само существование человечества доказывало, что такого рода столкновения не могло произойти.

Расчеты Морозова это изменили. Как только вы узнаете истинное происхождение шрамов на Луне, вам не нужно быть астрономом или даже иметь телескоп, чтобы прийти к отрезвляющему выводу, что астероиды несут в себе апокалиптический потенциал и что их столкновения неизбежны.

Шалер был в некотором роде дальновидно неверным. Астероид почти такого же размера, как он описал, , столкнулся с Землей, а действительно уничтожил доминирующие виды на планете. Только вместо того, чтобы уничтожить людей, он расчистил эволюционный путь для плацентарного млекопитающего размером с землеройку, чтобы в конечном итоге ползать, ходить и думать о походе в апокалипсис.

Вы можете подумать, что выживание вашего землеройного предка доказывает, что у млекопитающего с большим мозгом, такого как вы, есть разумные шансы. К сожалению, землеройка имела ряд благоприятных для апокалипсиса приспособлений, которые люди с тех пор потеряли. Землеройка могла выжить на насекомых, прятаться вдали от жары и имела мех, чтобы согреться в последующее морозное десятилетие. Вы можете повторить некоторые стратегии выживания землеройки. Вы можете закопаться и расширить свой рацион. Но эволюция лишила вас других, и ваших больших пальцев может оказаться недостаточно, чтобы спасти вас, когда эта мерцающая звезда входит в атмосферу Земли около 12 лет.5 миль в секунду.

При ударе с такой скоростью атмосфера Земли ведет себя как вода. Более мелкие камни — так называемые метеоры — падают в атмосферу, как галька в пруд; они быстро замедляются на больших высотах, либо сгорая от трения с воздухом, либо замедляясь до своей предельной скорости на малой высоте. Но астероид Чиксулуб размером с гору врезается в нашу атмосферу, как валун в лужу. Он сохраняет свою скорость до столкновения, преодолевая все 60 миль атмосферы примерно за три секунды.Астероид с визгом проносится над Центральной Америкой, испуская звуковой удар, который разносится по континентам.

Он падает так быстро, что воздух не может выйти. При сильном сжатии воздух почти мгновенно нагревается на тысячи градусов. Еще до прибытия астероида сжатый и перегретый воздух испаряет большую часть мелкого моря, покрывающего Юкатан в конце мелового периода. Через миллисекунды камень проникает сквозь то, что осталось, и врезается в скалу со скоростью более 10 миль в секунду.В этот момент происходит несколько почти одновременных процессов.

Во-первых, падающий метеор оказывает такое сильное давление на почву и скалу, что они не разбиваются и не крошатся, а текут, как жидкости. Этот радикальный эффект на самом деле упрощает визуализацию образования кратера, потому что неровности земли почти точно повторяют двойной всплеск артиллерийского орудия в бассейне на заднем дворе. Первоначальный всплеск во всех направлениях сопровождается отсроченным вертикальным всплеском, когда полость, созданная ударником, отскакивает от поверхности.

Будущее и как его выжить

Вкратце об идее

Вызов

В предстоящее десятилетие мировая прибыль упадет с чуть менее 10% мирового ВВП до примерно 7,9% — примерно до уровня 1980 года. Больше всего пострадают компании Северной Америки и Западной Европы, на которые в настоящее время приходится более половины мирового ВВП. мировая прибыль.

Причина

Экономическая среда становится менее благоприятной, и новые конкуренты из стран с развивающейся экономикой и технологического сектора обращают внимание на западных лидеров.Новички играют по другим правилам и обладают маневренностью и агрессивностью, с которыми многие западные компании не могут сравниться.

Ответ

Чтобы сохранить лидерство в ближайшие годы, крупные североамериканские и европейские компании должны:

• Будь параноиком
• Ищите капитал пациента
• Преодолеть инерцию
• Создание новых интеллектуальных активов
• На войну за таланты

Мы бы назвали это противоположностью идеального шторма: набор внешних обстоятельств, которые вместе создают исключительно благоприятную экономическую среду.Крупнейшие транснациональные корпорации Северной Америки и Европы боролись за это последние 30 лет. За это время они пережили самый продолжительный и сильный рост прибыльности в послевоенную эпоху благодаря среде, которая способствовала устойчивому росту доходов и снижению затрат.

С 1980 по 2013 год мировая операционная прибыль корпораций после вычета налогов росла на 30% быстрее, чем мировой ВВП; сегодня они составляют около 9,8% мирового ВВП по сравнению с 7,6% в 1980 году. Чистая прибыль корпораций росла более чем на 50% быстрее, чем мировой ВВП, с 4.От 4% мирового ВВП в 1980 году до 7,6% в 2013 году. Компании Северной Америки и Западной Европы в настоящее время получают более половины мировой прибыли. Североамериканские фирмы увеличили свою маржу после уплаты налогов на 65% за последние три десятилетия; сегодня их прибыль после уплаты налогов, измеренная как доля национального дохода, находится на самом высоком уровне с 1929 года.

Это была замечательная эпоха, но она подходит к концу. Хотя корпоративные доходы и прибыль будут продолжать расти, общая экономическая среда становится менее благоприятной, и новые конкуренты обращают внимание на западных лидеров.Многие из новых игроков — выходцы из развивающихся рынков, но некоторые из них неожиданно злоумышленники из соседнего дома, будь то технологические компании или небольшие технологические предприятия. Эти конкуренты часто играют по разным правилам и обладают маневренностью и агрессивностью, с которыми не могут сравниться многие крупные западные компании. В этом новом мире корпоративные показатели больше не будут опережать глобальную экономику. Мы прогнозируем, что в ближайшее десятилетие, хотя операционная прибыль продолжит расти в абсолютном выражении, она упадет до 7.9% мирового ВВП — примерно такими, какими они были, когда начался бум. Другими словами, стратосферные достижения последних 30 лет могут исчезнуть всего за 10.

На следующих страницах мы объясним, что меняется в глобальной экономической и конкурентной среде, и рассмотрим, как сегодняшние лидеры могут стать завтрашними. Чтобы задать контекст для этого, давайте рассмотрим основные движущие силы успеха на данный момент.

Почему выросла прибыль

Начало бума прибыли совпало с распространением дерегулирования и приватизации по всему миру.Эта тенденция сначала закрепилась в западных странах, а затем пошла дальше; в начале 1990-х годов в Индии, Китае и Бразилии была проведена приватизация в различной степени. Движение представило конкуренцию частному сектору в огромных сферах глобального бизнеса, от автомобилей, основных материалов и электроники до инфраструктурных отраслей, таких как телекоммуникации, транспорт и коммунальные услуги, — все из которых имеют сильное наследие в виде государственной собственности. В 1980 году эти инфраструктурные отрасли, большинство из которых строго регулировались, принесли более 1 триллиона долларов дохода.К 2013 году они генерировали более 10 триллионов долларов, две трети из которых были открыты для конкуренции со стороны частного сектора. (Все показатели выручки и прибыли за 1980, 2013 и 2025 годы приведены в долларах США 2013 года.)

В тот же период огромная волна урбанизации и индустриализации на развивающихся рынках способствовала росту мирового класса потребителей (который включает людей с чистым доходом более 10 долларов в день). Этот сегмент вырос с примерно одного миллиарда в 1980 году до примерно 3 миллиардов сегодня, создавая новые рынки для предложений западных транснациональных корпораций и стимулируя глобальные инвестиции в инфраструктуру, заводы и жилье.Только в Китае капитальные вложения выросли с 29% ВВП в 1980 году до 47%, или 4,3 триллиона долларов в 2013 году, и страны по всей Азии предприняли амбициозные капитальные проекты, от нефтеперерабатывающих заводов и электростанций до сталелитейных и цементных заводов. В мировом масштабе накопление основного капитала почти утроилось в реальном выражении с 1990 года, причем подавляющая часть прироста приходится на частный сектор. Для западных транснациональных корпораций эти вложения более чем компенсировали сокращение капиталовложений в стране: публично торгуемые компании из стран с развитой экономикой вложили почти 4 доллара.5 триллионов на строительство, большая часть из которых приходится на развивающийся мир, только с 2000 года.

Многонациональные компании, которые лучше всего смогли использовать эти факторы, прибыли в основном из Северной Америки и Европы. Хотя в 2013 году на японские и корейские компании приходилось почти 10% мировой прибыли, их рентабельность не выросла так сильно, как у их западных конкурентов, которые доминируют в более прибыльных секторах: таких наукоемких, как фармацевтика, СМИ, финансы и т. Д. и информационные технологии, на которые приходится около 22% доходов, но 41% прибыли.

Сильные позиции транснациональных корпораций из развитых стран основываются на трех преимуществах:

Масштаб.

В некоторых отраслях, даже в тех, которые требуют интенсивного использования идей, чем крупнее компания, тем выше ее прибыль. Всего на 10% публичных компаний приходилось 80% прибыли, полученной всеми такими фирмами в 2013 году. В Северной Америке публичные компании с годовым объемом продаж 10 миллиардов долларов и более получили 70% прибыли в 2013 году по сравнению с 55% в 1990 году. (с поправкой на инфляцию). Здесь развитые страны имели фору, потому что они были домом для крупнейших мировых предприятий.Они все еще есть. Некоторые из этих компаний размером с нацию: прибыль Walmart сопоставима с ВВП Ботсваны, а ее рабочая сила больше, чем население Латвии или Словении. Прибыль Exxon Mobil такая же, как ВВП Боливии. Рыночная капитализация Apple, составлявшая в начале 2015 года почти 750 миллиардов долларов, была почти такой же, как и весь российский фондовый рынок.

Глобальное присутствие.

Успешные западные компании использовали свой размер для агрессивной экспансии за границу, таким образом улавливая рост мировых доходов, обусловленный экономическим развитием Китая, других частей Азии и Латинской Америки.В 1980 году только 21% мирового корпоративного дохода приходился на развивающийся мир; к 2013 году эта цифра увеличилась почти вдвое, до 41%. В ответ крупные западные корпорации превратились из преимущественно национальных корпораций в поистине глобальные. GE, например, принесла 4,8 миллиарда долларов дохода за пределами Соединенных Штатов в 1980 году, но к 2014 году эта цифра выросла примерно до 80 миллиардов долларов, что составляет более половины от общей суммы компании. То же самое и с другими фирмами: к 2010 году почти половина доходов S&P 500 поступала из-за пределов США.

Падение затрат.

Транснациональные корпорации развитых стран использовали беспрецедентные возможности для снижения затрат. Самыми большими источниками экономии являются снижение затрат на рабочую силу и повышение производительности как капитала, так и рабочей силы. Большая автоматизация идет рука об руку с падением цен на технологии; с 1990 года разрыв между стоимостью промышленных роботов и стоимостью рабочей силы уменьшился на 50% в странах с развитой экономикой. С 1980 года глобальная рабочая сила выросла на 1,2 миллиарда человек, большинство из них из развивающихся рынков, которые стали более связаны с остальным миром через цепочки поставок и миграцию.Падение налоговых ставок и затрат по займам составили около 15% от общего прироста чистой прибыли. С 1980 года ставки корпоративного налога упали наполовину (с 45% до 60%) в ряде стран, включая Австралию, Канаду, Германию и Соединенное Королевство. В то же время стоимость заимствований упала. Еще в 1982 году доходность 10-летних казначейских облигаций США составляла почти 15%. Сегодня он составляет около 2%, а процентные расходы американских фирм по сравнению с выручкой снизились на полный процентный пункт.Аналогичная динамика наблюдается в Европе и Японии, где базовые процентные ставки близки к нулю.

Итак, что изменилось?

Рост и снижение затрат

Благодаря двум двигателям роста рабочей силы и повышения производительности, мировая экономика с 1980 года росла примерно на 3,5% ежегодно. В отличие от этого, годовой рост ВВП в среднем составлял менее 2% за 100 лет до Второй мировой войны. Однако по мере старения населения в развитых странах и Китае рост рабочей силы замедляется, а в некоторых регионах даже сокращается.Если не произойдет скачкообразного изменения роста производительности, рост ВВП упадет до 2,1% в мире и 1,9% в развитых странах в течение следующих 50 лет.

Кроме того, благоприятные факторы затрат, которые западные транснациональные корпорации смогли использовать, в значительной степени исчерпали себя. Процентные ставки сейчас настолько низки во многих странах, что затраты по займам просто не могут значительно снизиться и даже могут начать расти. Значительное снижение налоговой ставки за последние три десятилетия, похоже, тоже закончилось. Действительно, схемы инверсии налогов, офшоринг и использование трансфертного ценообразования вызывают политическую критику в нескольких странах, страдающих от дефицита.

Что касается затрат на рабочую силу, то зарплаты в Китае и на других развивающихся рынках растут. Вместо того чтобы продолжать извлекать выгоду из трудового арбитража, компании будут стремиться нанимать квалифицированных людей на руководящие и технические должности. Новые рабочие места требуют непропорционально больших навыков, особенно в области естественных наук, инженерии и математики. В Китае, который когда-то был основным источником новых рабочих, демографическое давление стареющего населения и падающая рождаемость может еще больше увеличить затраты на рабочую силу в стране. А на большинстве других развивающихся рынков еще нет высококачественных систем сельского образования, необходимых для создания дисциплинированной рабочей силы.

Факторы затрат, которыми воспользовались западные фирмы, в основном исчерпали себя.

Старение также является большой проблемой на внутренних рынках западных транснациональных корпораций. Треть сегодняшних рабочих в развитых странах могут выйти на пенсию в следующем десятилетии, приобретя с ними ценные навыки и опыт. В таких странах, как Германия, Япония и Корея, почти половина рабочих будет старше 55 лет через следующие 10 лет, и замена их более молодыми людьми потребует политически сложных изменений в иммиграционной политике.

Талантливые люди на развивающихся рынках теперь имеют больше возможностей. Раньше самые желанные рабочие места были у западных транснациональных корпораций, но сейчас все меняется. Поскольку компании из Китая, Индии, Бразилии и других стран с развивающейся экономикой сами становятся глобальными фирмами, они сокращают разрыв с точки зрения вознаграждения и возможностей карьерного роста. У них, как правило, есть молодые, квалифицированные и высокомотивированные работники, которые готовы работать сверхурочно или работать нестандартными сменами, а некоторые экспортировали эту модель в свои зарубежные компании.

Результат — усиливающаяся глобальная война за таланты. В недавнем опросе, проведенном McKinsey среди 1500 руководителей по всему миру, менее одной трети заявили, что руководители их компаний имеют значительный опыт работы за границей, но две трети заявили, что такой опыт будет жизненно важен для топ-менеджеров через пять лет.

Конкуренты на развивающихся рынках изменили правила

В настоящее время транснациональных корпораций в два раза больше, чем в 1990 г. — 85 000 — по самым скромным подсчетам.Хотя две трети компаний по-прежнему расположены в странах с развитой экономикой, баланс быстро меняется. В 1990 году 5% Fortune Global 500 приходилось на развивающиеся рынки. В 2013 году это сделали 26%. К 2025 году, по нашим оценкам, будет более 45%.

Эти новые конкуренты растут более чем в два раза быстрее, чем компании в странах с развитой экономикой, как на своих внутренних рынках, так и за их пределами, подрывая традиционное западное преимущество масштаба. Хотя их послужной список по прибыли и производительности неодинаков, самые успешные из этих игроков сейчас не меньше, чем их конкуренты из США.С. и Европа. Например, тремя крупнейшими производителями бытовой техники в мире, измеряемыми по прибыли, являются китайцы: Gree Electric Appliances, Midea Group и Qingdao Haier, с совокупной выручкой в ​​60 миллиардов долларов и прибылью в 4,5 миллиарда долларов. Таковы три крупнейших банка: Промышленный и коммерческий банк Китая, Строительный банк Китая и Сельскохозяйственный банк Китая. Индийская телекоммуникационная компания Bharti Airtel имеет около 310 миллионов абонентов по всему миру — это больше, чем население Франции, Германии, Великобритании и Испании вместе взятых.

Рост этих игроков поддерживался их моделями собственности. Широкая государственная собственность крупных американских и европейских компаний, структура советов директоров и листинги фондовых бирж обычно заставляют уделять пристальное внимание краткосрочной прибыльности и контролю над расходами. Но многие фирмы на развивающихся рынках принадлежат государству или семьям, поэтому придерживаются иной философии и тактики работы. Многие из новых конкурентов смотрят на долгосрочную перспективу, сосредотачиваясь на росте выручки и инвестициях, а не на квартальной прибыли.Рост может быть более важным, чем максимизация прибыли на инвестированный капитал: например, китайские фирмы росли стремительными темпами — в четыре-пять раз быстрее, чем западные фирмы за последнее десятилетие, особенно в таких капиталоемких отраслях, как сталелитейная и химическая. .

Агрессивные слияния и поглощения часто являются средством достижения роста. В 2013 году китайские фирмы заключили 198 зарубежных сделок на сумму 59 миллиардов долларов, что составляет треть от общей стоимости их приобретений в том году. За последние четыре года доля китайских фирм в стоимости глобальных сделок превысила их долю в общемировом доходе почти на 30%.Но не только Китай. Например, индийская компания Sun Pharmaceutical Industries с 1990-х годов совершила ряд приобретений, чтобы стать одной из крупнейших мировых компаний по производству дженериков. Tata Group, базирующаяся в Мумбаи, объединяет 19 компаний с более чем 50 000 сотрудников только в Соединенном Королевстве, что делает ее одним из крупнейших работодателей частного сектора в этой стране. Бразильская компания JBS стала крупнейшим производителем мяса в мире благодаря ряду приобретений, включая американские компании Swift & Company и Pilgrim’s Pride.

Что поразительно, так это то, что размер не обязательно ведет к потере скорости и маневренности. Действительно, нескольким из наиболее конкурентоспособных на мировом рынке гигантов развивающихся рынков удалось сохранить экономичность. Некоторые из новых конкурентов, даже в производстве товаров длительного пользования, работают с большей эффективностью использования капитала и более высокой оборачиваемостью активов, чем традиционные промышленные предприятия в странах с развитой экономикой. Например, Hyundai, основанный в конце 1960-х годов, имеет более крупный средний размер завода и меньшее количество унаследованных заводов — и производит больше автомобилей на одного работника — чем более давно существующие компании, такие как Volkswagen и Toyota.

Некоторые из новых игроков сосредотачиваются на быстрой реакции на рынок, рекомбинации технологий и сокращении затрат. Другие умеют использовать новые возможности роста или выходить на недостаточно обслуживаемые рынки с помощью недорогих структур и продуктов без излишеств. И все они имеют упорство, чтобы работать на других быстрорастущих развивающихся рынках. Например, южноафриканская MTN и кенийская Safaricom предоставляют мобильные финансовые услуги миллионам клиентов, у которых нет банковских счетов, истории кредитных карт или идентификационных номеров.Индонезийская компания Indofood успешно представила свою лапшу Indomie по всей Африке, став самым популярным брендом на огромном нигерийском рынке.

Уравнение масштаба явно сместилось в пользу новых игроков. В 1990 году на китайские компании приходилось лишь 4% мирового производства алюминия, а предельные издержки по всей отрасли (в среднем по производителям в долларах США 2014 года) составляли примерно 2500 долларов за тонну. К 2014 году на китайские металлургические заводы приходилось 52% мирового производства, и они снизили средние предельные издержки в отрасли до менее 1900 долларов за тонну, вытеснив более половины западных производителей, которые работали в 1990 году.

Конечно, было бы ошибкой думать о компаниях с формирующимся рынком как о монолитной группе, поскольку они, как правило, отражают деловой климат своих стран, структуру рынка, корпоративную культуру и материальные ценности. Понимание таких различий имеет решающее значение для понимания того, как эти фирмы конкурируют.

В ходе нашего исследования мы обнаружили несколько четких региональных закономерностей. Например, азиатские компании были наиболее агрессивными при экспансии за границу, в то время как латиноамериканские компании, как правило, сосредотачивались на своих внутренних рынках.Структура отраслей в Китае похожа на отрасль в Японии и Корее, что отражает аналогичное наследие использования огромных инвестиций для стимулирования роста; например, четыре из пяти самых прибыльных металлургических компаний мира находятся в этих трех странах. Даже общие корпоративные показатели компаний из этих стран схожи; рентабельность китайских фирм, по-видимому, снижается до 3–4% от их аналогов в Северо-Восточной Азии в большинстве отраслей, по сравнению с примерно 8% для западных компаний.

Интернет угроз

Technology создала еще один источник конкуренции для западных компаний. Общий доход технологического сектора вырос с 600 миллиардов долларов до более чем 6 триллионов долларов за последние три десятилетия, породив новое поколение фирм, некоторые из которых быстро достигли беспрецедентных масштабов с точки зрения доходов, активов, клиентов и прибыли. Обширные цифровые платформы или сети дают этим новым игрокам огромный охват. Каждую минуту на YouTube загружается 300 часов видео.В ноябре 2014 года Alibaba обработала на своих торговых площадках более 9 миллиардов долларов продаж за один 24-часовой период. Количество пользователей Facebook по всему миру сейчас сравнялось с населением Китая.

Для компаний с цифровыми платформами, которые достигают такой «гипермасштабируемости», предельные затраты на хранение, транспортировку и репликацию данных очень низки. Это позволяет новым технологическим гигантам быстро добавлять взаимодействия и направления бизнеса. Как было хорошо задокументировано, эти фирмы могут использовать свои структуры затрат, данные и алгоритмы, чтобы подорвать целый ряд отраслей, от рекламы до транспорта.

Потребители часто получают большую часть стоимости, мало или совсем ничего не платя за услуги, которые традиционные предприятия предоставляют за определенную плату. Skype, например, только в 2013 году сэкономил потребителям во всем мире около 37 миллиардов долларов на международной телефонной связи. Традиционные посредники часто становятся жертвами. Некоторые вообще уходят из бизнеса, не имея возможности конкурировать с более низкими ценами, большим выбором и новыми удобствами, доступными в Интернете. Подумайте о книжных магазинах, закрытых Amazon, видеомагазинах, уничтоженных Netflix, и туристических агентствах, которые устарели от Expedia.

Технологические фирмы имеют некоторые интригующие сходства с новыми гигантами развивающихся рынков. Оба могут быть жестокими конкурентами, и оба часто имеют жестко контролируемую структуру собственности, которая дает им гибкость, чтобы играть в долгую игру. Многие технологические фирмы являются частными владельцами учредителей или инвесторов венчурного капитала, которые отдают предпочтение доле на рынке и масштабу, а не прибыли. Amazon, Twitter, Spotify, Pinterest и Yelp входят в растущий список компаний, которые сосредотачиваются на увеличении доходов или своих пользовательских сетей, даже теряя деньги в течение длительного периода времени.Такой образ мышления — и контроль учредителей — иногда сохраняется даже после того, как компании становятся публичными. Среди компаний-разработчиков программного обеспечения и интернет-компаний, котирующихся на бирже NASDAQ, у компаний, контролируемых учредителями, рост выручки на 60% выше, а рентабельность и рентабельность инвестированного капитала на 35-40% ниже, чем у публичных фирм.

Technology создала еще один источник конкуренции для западных компаний.

Действующие компании часто оказываются застигнутыми врасплох, когда технологические компании выходят на рынки, где их никто не ожидал.Китайские гиганты электронной коммерции Alibaba, Tencent и JD.com расширили свою деятельность в сфере финансовых услуг, включая кредитование малого бизнеса, потребительское финансирование и фонды денежного рынка. Они могут использовать данные о своих поставщиках и клиентах для достижения показателей эффективности ссуд, которые лучше, чем в среднем по финансовой отрасли. В Бразилии телекоммуникационная компания Oi объединилась с британской аналитической фирмой Cignifi для создания кредитных рейтингов для клиентов на основе использования их мобильных телефонов. Oi использует эту информацию для предоставления услуг кредитования клиентам, не имеющим банковских счетов, через свою систему кредитных карт на основе SMS.

Но не только новые технологические гиганты представляют угрозу, но и бизнес, который они создают. Множество мелких поставщиков конкурируют с гораздо более крупными компаниями, используя глобальные платформы электронной коммерции, такие как Amazon, Alibaba, G-Cloud правительства Великобритании и Airbnb. Pebble, стартап по производству умных часов, собрал 20 миллионов долларов всего за один месяц на Kickstarter, онлайн-краудфандинговой платформе, которая привлекает 37% средств из-за пределов США. Тысячи малых и средних китайских предприятий сейчас продают зарубежным клиентам на торговых площадках B2B, на которых зарегистрированы миллионы покупателей.Etsy, цифровая торговая площадка кустарных товаров, в 2014 году поддержала продажи на 2 миллиарда долларов, более одной трети из которых были за пределами США. Введение правительством Великобритании G-Cloud в 2013 году позволило небольшим компаниям конкурировать с более крупными традиционными игроками за государственные контракты на предоставление облачных ИТ-услуг. Более мелкие игроки получают около половины государственных расходов на облачные услуги по сравнению с 10% других государственных расходов. Эти цифровые платформы, в свою очередь, создают новую форму конкурентного преимущества: сильные сообщества пользователей и разработчиков, которые усиливают привлекательность платформы.

Объединение мелких игроков, обеспечиваемое новыми платформами, представляет собой серьезную угрозу в некоторых отраслях. Например, Airbnb, который позволяет людям зарабатывать деньги на свободных комнатах и ​​собственности, стал конкурентом традиционных отелей. Основные коммерческие активы на сумму 340 миллиардов долларов, такие как отели, принадлежащие индустрии гостеприимства США, затмеваются жилыми активами на сумму более 17 триллионов долларов, которые находятся в руках частных владельцев, которые теперь могут быть сданы в аренду благодаря платформе.Другие технологические компании применяют аналогичный принцип к таким активам, как автомобили, велосипеды, учебники и игрушки.

Прогноз

Мы не предвидим прекращения перестройки отраслей под влиянием технологий и глобализации. Мы также не видим недостатка в возможностях для компаний. Потребление на развивающихся рынках продолжит стремительный рост. С 1990 по 2010 год около 1,2 миллиарда человек стали потребителями. По прогнозам, к 2025 году к ним присоединятся еще 1,8 миллиарда, а мировое потребление, как ожидается, почти удвоится, до 64 триллионов долларов.

По нашим оценкам, глобальный доход может увеличиться более чем на 40% до 185 триллионов долларов в течение следующих 10 лет. Более половины этого роста придется на развивающиеся рынки, и почти две трети этого роста будут обеспечиваться за счет капиталоемких секторов. Хотя это увеличение будет немного меньше, чем в прошлом десятилетии — например, в соответствии с различными прогнозами более медленного роста в Китае — это все равно будет замечательной возможностью для корпораций.

Но хотя перспективы роста выручки хорошие, картина прибылей выглядит менее обнадеживающей.В выигрыше могут оказаться потребители, равно как и некоторые работники, особенно работающие на развивающихся рынках, а также люди с цифровыми и инженерными навыками, которых не хватает. Как мы видели, рентабельность многих компаний сокращается. Гостиничный бизнес, транспорт и здравоохранение пережили снижение цен в последние годы из-за появления новых платформ и технологических конкурентов. Подобные эффекты могут вскоре проявиться в более широком масштабе и распространиться на такие секторы, как страхование и коммунальные услуги.Никто не застрахован, но компании, подвергающиеся особому риску, включают те, которые полагаются на крупные физические инвестиции для предоставления услуг или которые действуют как посредники в цепочке создания стоимости услуг. Крупные компании с формирующимся рынком в менее торгуемых капиталоемких отраслях, таких как добыча, телекоммуникации и транспорт, до сих пор были относительно защищены, но ситуация меняется, отчасти из-за усиления дерегулирования. Прибыль не только сокращается, но и становится все более неопределенной. С 2000 года рентабельность инвестированного капитала была примерно на 60% более неустойчивой, чем с 1965 по 1980 год.

Хотя в абсолютном выражении они, скорее всего, продолжат расти, корпоративная прибыль может сократиться с 9,8% мирового ВВП и 5,6% доходов до 7,9% и 4,7% соответственно. На это замедление может повлиять несколько факторов. Поскольку развивающиеся рынки и их местные конкуренты, особенно китайские фирмы, составляют большую часть корпоративной вселенной, они могут снизить общую прибыльность, сократив корпоративную прибыль на 800 миллиардов долларов до 900 миллиардов долларов в течение следующего десятилетия. Влияние технологического сбоя и связанный с этим излишек потребителей могут снизить прибыль еще на 600–700 млрд долларов.Более того, наш анализ показывает, что рост затрат на рабочую силу может снизить прибыль еще на 800 миллиардов долларов.

По нашим прогнозам, совокупная прибыль после уплаты налогов может достичь 8,6 трлн долларов в 2025 году. И влияние вышеупомянутых факторов может усилиться, если после замедления темпов роста в Китае компании в капиталоемких секторах увидят более медленный рост выручки, чем они. за последнее десятилетие и поэтому не в состоянии компенсировать столь же низкую рентабельность, как до сих пор.

Крупные западные игроки, которые так хорошо преуспели за последние три десятилетия, теперь должны постоянно оглядываться через свои плечи.Доля пула прибыли, получаемого компаниями из стран с развитой экономикой, может снизиться с 68% сегодня до примерно 62% в 2025 году. Это все еще больше, чем прогнозируемая 50% доля стран с развитой экономикой в ​​мировом ВВП, но мы, возможно, недооцениваем величину этого грядущая капля. Если китайские, индийские и другие компании с формирующейся рыночной экономикой проникнут в наукоемкие отрасли — за счет приобретений, органического роста или агрессивных действий технологических компаний — они быстро получат большую долю общей прибыли.

Отталкиваясь

Задача крупных компаний Северной Америки и Европы состоит в том, чтобы сохранить и даже расширить свое лидерство в условиях более жесткой и разнообразной конкуренции и менее благоприятных условий. Мы ожидаем нескольких возможных ответов на указанные выше тенденции.

Будьте параноиком.

Давайте посмотрим правде в глаза — за последние 30 лет многие руководители крупных западных корпораций сосредоточились на внутреннем. Даже среди тех, кто мог бы перечислить своих потенциальных конкурентов на развивающихся рынках, в сфере технологий или меньшего размера, большинству не удалось бы количественно оценить разницу в стоимости или гибкости между их организациями и этими конкурентами и описать, как такие компании успешно атаковали другие крупные западные корпорации.Злоумышленники из развивающихся стран играют по правилам, отточенным дома, поэтому отчасти задача состоит в том, чтобы лучше понять домашнюю среду — точно так же, как они работали, чтобы понять сильные и слабые стороны и операционную среду западных компаний. Половина роста мирового ВВП в течение следующего десятилетия и многие из новых конкурентов будут приходиться на более мелкие города развивающегося мира — такие места, как Кочи и Кумаси, — которые большинству западных руководителей будет трудно найти на карте. Даже самые глобальные компании сохраняют сильную ориентацию на местные рынки в своей деятельности, зарабатывая почти половину своих доходов дома.Местный рынок также влияет на то, как фирмы выбирают инновации, на продукты, которые они создают, на их цепочки поставок и их инвестиционные стратегии. Для западных руководителей недостаточно взгляда на «развивающиеся рынки» или даже на «китайский» или «индийский» рынок.

За последние 30 лет крупные западные компании сосредоточились на внутреннем рынке.

Ищите терпеливый капитал.

Как мы видели, фирмы из развивающихся стран и некоторые технологические компании часто смотрят далеко вперед, увеличивая свою долю рынка в течение многих лет за счет краткосрочного роста прибыли.Некоторые западные транснациональные корпорации стремятся сделать то же самое: в опросе McKinsey, в котором приняли участие более 1000 членов совета директоров и руководителей высшего звена, 63% респондентов заявили, что после кризиса 2008 года давление с целью продемонстрировать краткосрочные финансовые результаты фактически усилилось, и 86% полагают, что использование более длительного временного горизонта для принятия бизнес-решений улучшит доходность, инновации и другие аспекты корпоративной деятельности. Крупные публичные компании по-прежнему будут зависеть от рыночных настроений, но у генеральных директоров и советов директоров есть возможность принять долгосрочные стратегии и нацелить коммуникации на инвесторов, которые больше ориентированы на долгосрочную перспективу.

Радикальное саморазрушение.

В эту эпоху технологических прорывов компании должны быть готовы разрушить себя, прежде чем другие сделают это с ними. Это требует преодоления страха, что новый продукт или канал каннибализирует существующий бизнес. Многие компании борются с унаследованными активами и пробелами в производительности в своих собственных операциях (у некоторых фирм разрыв между наиболее и наименее производительными объектами составляет 40%), и компаниям необходимо будет намного лучше преодолевать стратегическую инерцию.Исследование McKinsey распределения капитальных затрат с 1990 по 2005 год по бизнес-единицам более чем 1600 фирм показало, что ежегодное распределение капитала тесно коррелировало — более 90% — с показателем предыдущего года. (Наш опыт показывает, что корреляция между ежегодными решениями в отношении других ресурсов, таких как таланты, еще выше.) Однако фирмы, которые смогли перераспределить капитал в ответ на меняющиеся условия, имели значительно более высокие темпы роста и доходность для акционеров. . Чтобы сломать инерцию, у некоторых компаний есть правило «сбора урожая», которое включает в себя выставление определенной доли активов на продажу каждый год, если не будет убедительных доводов в пользу их сохранения.Другие создали внутренние группы по подрыву и поручили им разработать планы атаки на ядро.

Компаниям нужно будет намного лучше преодолевать инерцию.

Создавайте новые интеллектуальные активы.

Учитывая прибыльность идейно-интенсивных предприятий, интеллектуальный капитал следует рассматривать как главный актив. Половина самых ценных мировых брендов принадлежит к отраслям, требующим интенсивного использования идей, и их стоимость растет. Такие активы, как данные, алгоритмы и программное обеспечение, также становятся более ценными, и в рамках этих широких категорий одни активы более ценны, чем другие.Например, данные о поведении потребителей и принятии решений могут быть более стратегически важными, чем данные о транзакциях или местонахождении клиентов. Некоторые фирмы создают свои интеллектуальные активы, создавая сообщества пользователей, поставщиков и новаторов. Вселенная Apple разработчиков приложений и Google Android-разработчиков являются яркими примерами — и чем больше творчества и инноваций возникает в этих толпах, тем выше лояльность разработчиков к основному бренду или платформе. Другие экосистемы вращаются вокруг платформ социальных сетей, и их необязательно ограничивать миром технологий.Например, AstraZeneca создала открытую инновационную платформу для работы с университетами, некоммерческими организациями и другими партнерами на всех этапах разработки лекарств.

Идите на войну за таланты.

Поиск и воспитание амбициозных, энергичных и ориентированных на международный уровень менеджеров и технического персонала являются серьезной проблемой для транснациональных корпораций и станут еще более важными. Кадровые операции во многих компаниях традиционно рассматривались с точки зрения соблюдения нормативных требований, ведения документации и поддержки. Но по мере того, как нехватка талантов становится все более острой в отраслях, требующих интенсивного использования идей, управление человеческим капиталом должно стать гораздо более высоким стратегическим приоритетом.Компаниям необходимо переосмыслить организационные структуры, гибкость рабочего места и определения должностей в соответствии с новой эрой. Растущее распространение и изощренность цифровых инструментов для управления талантами дают компаниям возможность улучшить набор, отбор, адаптацию, компенсацию, вовлеченность, удержание и развитие лидерских качеств. Согласно недавнему отчету Глобального института McKinsey, компании, которые быстро интегрируют эти технологии и используют их в стратегических целях, увеличивают доход и продуктивность на 9% и снижают затраты на персонал и персонал до 7%.Но онлайн-платформы также дают сотрудникам новую мобильность и предоставляют конкурентам новые инструменты для переманивания лучших специалистов. Чтобы победить в войне за таланты, компании необходимо создать привлекательную рабочую среду и сохранить прочную репутацию хорошего работодателя. Это может включать предоставление сотрудникам большей доли владения в компании, чтобы укрепить приверженность.

Североамериканские и европейские транснациональные корпорации наслаждались исключительной поездкой на три десятилетия, и у них есть множество причин оставаться оптимистичными, глядя в будущее.Новые рыночные возможности по-прежнему открываются во всем мире по мере того, как развивающиеся экономики продолжают урбанизироваться и индустриализировать. Мировой потребительский класс будет продолжать расширять свои ряды и наращивать свои расходы. Компании смогут использовать новые технологии для повышения операционной эффективности и разработки новых продуктов и услуг. Но чтобы сохранить или увеличить прибыль, им придется все встряхнуть. Конкуренция будет безжалостной и менее предсказуемой, а операционная среда — не такой благоприятной.Бдительность, гибкость и оптимизм всегда были ценными качествами успешных компаний. В течение следующего десятилетия они будут вдвойне, поскольку встречный ветер разрушает идеальный не-шторм.

Эта статья адаптирована из отчета Глобального института McKinsey « Игра на победу: новое глобальное соревнование за корпоративную прибыль», , соавторами которого являются Ричард Доббс, Тим Коллер и Шри Рамасвами.

Версия этой статьи появилась в выпуске за октябрь 2015 г. (стр. 48–56, 58, 60, 62) журнала Harvard Business Review .

КАК ВЫЖИТЬ ЧУМУ

Подробная история успешной битвы за остановку эпидемии СПИДа — от создателя и вдохновленного основополагающим документальным фильмом КАК ВЫЖИТЬ НА ЧУМЕ

Захватывающий, мощный рассказ истории массового движения активистов, многие из которых борются не на жизнь, а на смерть, которые ухватились за научные исследования, чтобы помочь разработать лекарства, превратившие ВИЧ из почти смертельной инфекции в управляемую болезнь. Игнорируемая государственными должностными лицами, религиозными лидерами и нацией в целом и сталкивающаяся со стыдом и ненавистью, эта небольшая группа мужчин и женщин предпочла бороться за свое право на жизнь, обучаясь и требуя стать полноправными партнерами в гонке за эффективную жизнь. лечения.Благодаря их усилиям сегодня во всем мире живы 16 миллионов человек.

С момента публикации классического произведения Рэнди Шилтса « И оркестр, играющий на » не было книги, измеряющей эпидемию СПИДа в таких жестоко человеческих, интимных и высоких терминах.

В драматической форме мы являемся свидетелями основания ACT UP и TAG (Группа действий по лечению) и роста подпольного рынка лекарств, противостоящего чрезмерно дорогим (а иногда и токсичным) AZT. Мы наблюдаем, как эти активисты учатся становиться собственными исследователями, лоббистами, контрабандистами наркотиков и клиницистами, создают свои собственные газеты, исследовательские журналы и лаборатории, и как они продолжают проводить реформы в национальных агентствах по борьбе с болезнями.

Обладая беспрецедентным доступом к этому сообществу, Дэвид Франс освещает жизнь выдающихся личностей, в том числе закрытого трейдера с Уолл-стрит, ставшего активистом, бросившего школу, который нашел цель сражаться с фармацевтическими гигантами в Нью-Йорке, южноафриканского врача, который помог установить первый официально признанный клуб покупателей в разгар эпидемии, и руководитель отдела по связям с общественностью, борющийся за свою жизнь ради своей маленькой дочери.

Обширный, но богато детализированный, это инсайдерский отчет о поворотном моменте в истории американских гражданских прав.Мощный, душераздирающий и, наконец, воодушевляющий фильм «КАК ВЫЖИТЬ ОТ ЧУМЫ» призван стать важной частью литературы о СПИДе.

«Необычайно новый отчет об эпидемии СПИДа».

— Тим Мерфи, New York Magazine

«Это шедевр личного рассказа с моральной целью…
Это книга о мужестве, доброте, гневе и радости, написанная
с неистовой, страстной энергией и абсолютной убежденностью».