Как побороть лень и начать худеть: Как побороть лень и начать худеть? Делимся опытом!

Содержание

Как побороть свою лень и начать заниматься спортом и худеть?

Как ни крути, а после 25 лет у большинства из нас возникает вопрос: «как бы похудеть»? И в том, что часто разговоры остаются только разговорами, виноват отнюдь не недостаток информации по этому поводу, а наша собственная недисциплинированность или тот факт, что на самом деле нас устраивает существующее положение вещей.

Причины нежелания работать над собой

Оказывается, в семье люди стараются соответствовать друг другу. Например, если поженились стройная девушка и полный молодой человек, с течением времени либо он будет стараться худеть, либо она начнет поправляться. Таким образом, люди, скажем так, «выравнивают счет». Если это ваш вариант, остановитесь и задумайтесь.

Любовь, конечно, стоит того, чтобы за нее бороться, но зачем заниматься самовредительством? Достаточно признать, что и у вас, и у партнера есть достоинства, и вы имеете на них право, коль они есть.

Возможен и другой вариант. Вы сама не разделяете современную моду на «селедок», считаете, что важен не размер, а форма. Если так, то нет ни одной причины изводить себя мыслями о похудании, а окружающих – разговорами об этом (разумеется, если ваше мнение не является ширмой, за которую вы прячете свои комплексы по поводу лишнего веса). Если вы и сами не знаете, насколько искренне ваше мнение, вот вам «лакмус» — человек никогда не будет думать и говорить о том, что для него на самом деле не важно.

Если же вы всерьез решили бороться за тонкую талию, подберите себе подходящие методы – благо, недостатка в информации нет. Для большинства из нас проблема состоит в том, что наличие стойкого результата требует усилий и длительной работы над собой. А работать русские люди не привыкли.

За нами с детства ухаживают мамы, бабушки, вбивают в голову, что работа не волк…, а вот еще один воспитательский «перл» — ешь, а то грудь не вырастет.  Вот мы и относимся к работе (даже над собой), как к величайшему злу, ждем, когда за нас постирают, погладят, похудеют и едим-едим-едим, хотя грудь уже давно выросла.

Чтобы разорвать этот порочный круг, прежде всего, не сваливайте все на маму-бабушку, они желали и желают вам только добра. Просто примите новую установку — каждый сам лепит из себя то, что хочет вылепить. Или не лепит ничего, предпочитая винить в своих неудачах кого угодно, кроме себя.

Начинаем действовать

С причинами мы разобрались, а дальше все просто – нужно разработать план. Поставьте перед собой цель и аргументируйте ее. Что проще — просто накопить денег, не зная на что, или накопить на новый диван, купить который вы собираетесь уже 4 года, но никак не соберетесь?

Допустим, вы всерьез  решили похудеть начать заниматься спортом. Что вам это даст? Для вас это погоня за модой, профессиональная необходимость? А может, решение продиктовано эстетическими соображениями или медицинскими показаниями? Лучше всего будет, если вы составите себе целый список аргументов, напишете крупными буквами и повесите на холодильник. Скорее всего (разумеется, если вы на самом деле серьезны), это остановит вашу руку, потянувшуюся за булкой в 10 часов вечера.

Составьте себе расписание, не только встреч с клиентами, но и завтраков-обедов. И требуйте от себя выполнения задуманного, как будто, вместо времени приема пищи у вас записано, что вы идете на встречу с президентом.

Но привычка, как известно, великое дело. Если вас одолевает ночной голод, воспользуйтесь старым студенческим способом – выпить стакан горячей воды и лечь спать. Неплохо также знать, что часто мы путаем желание кушать и желание спать, а также желание снять стресс. Ничего удивительного в этом нет, поскольку сон – лучшее лекарство против стресса, а желание чем-нибудь занять рот – чисто младенческая, заметьте, безусловная (!) реакция. Что делает ребенок, когда устал или чего-то боится? Правильно, ищет маму с молочком. Будучи взрослыми, мы ищем что-нибудь пожевать – чипсы, орешки, семечки, или покурить. Неплохо было бы найти другие, более полезные способы избавления от негативных эмоций.

Диетологи уверяют: нередко за желанием перекусить прячется обыкновенная жажда. Организм еще «не разобрался», какая потребность у него появилась, а потому мы ощущаем какое-то неясное желание – то ли сосет под ложечкой, то ли во рту пересохло. В этих случаях диетологи рекомендуют потерпеть и не хвататься за тарелку с кашей, а вместо этого выпить стаканчик чая.

Маленькая хитрость: черный чай действует не так успешно, как зеленый. Зеленый, обладая легкой горчинкой, отлично утоляет жажду и притупляет чувство голода, если оно на самом деле возникло. Только подслащивать чай не надо.

Еще один нюанс: на многих прекрасных дам крайне негативно действует слово «надо». Как приятно «хочу» и как противно это «надо»! Так в чем же дело? Давайте «надо» превратим в «хочу». Как? Все просто:

  1. Замените фразу: «Мне надо сбросить 5 кг» на чуть-чуть иную: «Я хочу избавиться от лишних 5 кг».
  2. Вместо размышлений о том, что надо бы взять за правило бегать по утрам поднимайтесь с постели с радостной мыслью: «О, как же я хочу пробежаться сегодня утром по парку, глотнуть свежего воздуха».
  3. Не говорите себе: «Нужно съесть на ужин только овощной салат» — вместо этого обещайте себе любимой: «Вот приду домой, на ужин покрошу пару вкуснейших помидорок, посыплю укропом, добавлю хрустящий огурчик – и буду радоваться жизни!».

Образ жизни

Некоторые женщины воспринимают необходимость похудеть как некую неприятность, которую нужно просто пережить, а потом можно вернуться к прежним привычкам. Важно: после обретения стройности вы должны придерживаться того образа жизни, который и привел к похудению. Поэтому:

  1. во-первых, никакого резкого сброса веса;
  2. во-вторых, никаких изматывающих физических нагрузок;
  3. в-третьих, даже не думайте о похудении ради того, чтобы влезть в красивое платье.

Вы должны поменять тот образ жизни, который ведете. Это следует делать постепенно, понемногу приучая себя к здоровому питанию и посильной физической нагрузке. В этом случае примерно через 1,5 месяца сформируется привычка, и при попытке вернуться к старому вы испытаете дискомфорт.

Впрочем, вероятность, что вам вообще захочется возвращаться к прежнему, очень мала.

Если вы будете понемногу сокращать объем потребляемой пищи (к примеру, укладывая порцию на треть меньше привычного в синие или фиолетовые тарелки – доказано, что эти цвета уменьшают аппетит), каждое утро совершать 20-минутную пробежку по парку, а вечером выходить из автобуса на две остановки раньше, чтобы энергично пройтись пешком, — это вскоре войдет в привычку и станет частью образа жизни.

Как видите, с ленью не обязательно усиленно бороться – ее можно просто ласково уговорить не мешать вам становиться стройной и великолепной.

Твердо верьте в свои силы! Одним из девизов знаменитой Коко Шанель была фраза: «Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать»! Почему-то мне кажется, что это немаловажная составляющая ее успеха.

наши любимые отговорки, почему мы не худеем.

Итак, подлые лишние килограммы вычислены. Но мы начинаем себя оправдывать. Всего-то навсего нам лень худеть. А вы знаете, какие самые любимые отговорки встречаются среди нас.

Как побороть лень и начать худеть.

1. У меня широкие кости.


Статистика утверждает, что только 7-12% от нашего веса — это реальный вес костей.Очень редко встречаются люди, чья костная ткань «тянет» больше, чем на 10 процентов. Так что не стоит заниматься самовнушением, это просто лень и нежелание бороться. Биоимпедансные весы — прекрасный способ развеять это заблуждение и взглянуть правде (жиру!) в глаза.

2. Я только что родила.


После родов все полнеют, вот закончу кормить грудью — и все придет в норму. Беременные набирают вес, но надо понимать, что в этот вес входят околоплодные воды, непосредственно сам малыш и матка. Не надо во время беременности кушать за двоих. Если вы нормально питались, то после родов ваш вес будет приближен к тому, что до родов. То же самое и при кормлении грудью — не надо переедать, главное качество, а не количество.

3. Мне уже четвертый десяток — поздно.


Ну и что за чушь…После тридцати обмен веществ слегка замедлен, но при правильном питании вам ничего не грозит. Для тех, кто приближен к менопаузе — есть замечательные гормональные препараты, которые помогают свести к минимуму все нежелательные последствия. Потому подобные отговорки здесь неуместны, это все та же природная лень. Вы обратите внимание на тех, кто прожил до 90 лет и более — среди них нет ни одного полного человека.

4. Нарушение обмена веществ.


Если вы подозреваете у себя нарушение в обмене веществ, то обязательно пройдите консультации у специалистов: эндокринолог, гинеколог, анализ крови и гормонов, узи органов пищеварения. Чаще всего нарушения вызваны плохим и некачественным режимом питания.

5. Наследственная полнота.

Смотрим на своих родственников — пышечек и успокаиваем себя, что наша полнота — это все заложено в генотипе. Давайте посмотрим правде в глаза — это наследственное правило неправильного питания, и отношения к самим себе. Все дело в том, что нам подсознательно заложили наши родители и мы сами себе внушили. Следите за рационом питания и делайте хотя бы 10000 шагов в день— и вы будете выглядеть великолепно.

Ну как, вы себя узнали в каком-либо из приведенных случаев и тоже можете себе с уверенностью сказать «мне лень худеть»? Если да — оставьте комментарий, узнаем какие самые часто встречаемые

как побороть лень и начать худеть — 7 рекомендаций на Babyblog.ru


Представляю вашему вниманию последнюю (обновленную) версию упражнения «Почему вы до сих пор не похудели?» Первую версию этого упражнения можно посмотреть в блоге Школы похудения по адресу: http://dietbook.livejournal.com/3997.html
Адрес нового http://dietbook. livejournal.com/9705.htmlПочему я обновил упражнение? Дело в том, что в определенный момент, объема старого упражнения для выявления причин лишнего веса стало недостаточно. Факторов, как вы знаете множество. В старой версии были лишь некоторые вопросы помогающие отразить общую картину для анализа. В новой версии эти недостатки были устранены. Я постарался задать всесторонние вопросы, с которыми сталкиваются (или сталкивались) посетители Школы похудения. В том числе, к упражнению был написан пример ответа, а также сделано более подробное описание выполнения анализа вопросов и ответов. Кроме это для вашего удобства был подготовлен файл в формате Excel, в нем собраны все вопросы и оформлены в таблицу. В этом файле вы также можете редактировать свои данные и проводить анализ. Файл с табличкой вы можно скачать по адресу http://www.dietbook.ru/analiz

Итак, вы пробовали похудеть, но у вас не получилось. Очевидно, вы делаете что-то не так. Значит, вам что-то мешает. Причины могут быть разные, неправильный настрой, мотивация, неверная работа с окружением, ошибочный режим и рацион питания, вредные привычки, образ жизни, отсутствие физической активности и так далее. Существует множество факторов влияющих на успешность похудения. Но для того, чтобы выявить их, нужно хотя бы знать, с чем мы имеем дело. Необходимо, как минимум выявить эти проблемы. Сделать это можно с помощью следующего упражнения. 
Вот одно ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение для самоанализа из моего курса похудения. Используйте его и вы поймете, почему у вас до сих пор не получилось похудеть. Очень рекомендую отнестись к нему максимально серьезно, выделить на выполнение задания время, т.к. на это может уйти несколько часов, а то и целый день. Но поверьте, результаты будут стоить затраченного времени. Часто просто необходима формализация / озвучивание и разбор своих собственных мыслей. Чем и займемся.

Упражнение:
Составьте таблицу из 3-х колонок. Удобнее всего можно сделать это на компьютере, но подойдет и обычный разлинованный листок.  
№1 В первой колонке в каждой строке запишите вопросы, которые я дам вам ниже. №2 Во второй колонке этой же строки напротив нужно записать свой «Ответ» на каждый из этих вопросов.  №3 В третьей колонке будет самая важная и основная работа. Называется она САМОАНАЛИЗ.Вы должны попытаться там дать СВОЙ ответ на КАЖДЫЙ из вопросов первой колонки используя следующие вопросы «Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать? «. Итак. Вот вопросы:

— Какой мой возраст?- Какой мой рост и вес сейчас?- Какой вес я хочу иметь?- Что мне мешает похудеть?- Сколько месяцев (лет) я уже пытаюсь похудеть?- Сколько способов я уже попробовал(а)?- На сколько максимально я похудел(а)?- Что лучше всего мне помогало?- Вернулся ли вес, как быстро, насколько больший?- Как долго (максимально) мне удавалось сохранять достигнутый вес (результаты)?- Как я считаю, в чем моя ошибка (почему мне не удавалось сохранить вес)?- Занимаюсь ли я самолечением?- Отражается ли это на моем здоровье?- К каким чаще всего советам похудения я прислушиваюсь (друзья, книгам, журналам, ТВ, специалистам, врачам)?- Какие из этих советов чаще всего помогают (от кого именно)?- Какие способы похудения помимо диет я пробовал(а)?- Это помогало? Если да, то, что больше всего давало результатов?- Использовал ли я медицинские препараты для похудения? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я немедицинские препараты для похудения, например БАД-ы? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я способы очищения организма? Какие? Насколько снизился вес? Помогли или нет и почему?- Как часто я сижу на диетах (ограничиваю себя в еде)?- Какой был мой начальный вес с момента самой 1-ой диеты (начала похудения)?- Насколько больший сейчас у меня вес (относительно начала похудения)?- Какие чаще всего диеты я использую? (голодание, сбалансированные, моно- (только один или несколько продуктов, низкоуглеводные, подсчет калорий, постоянные эксперименты)?- Какой МИНИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Какой МАКСИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Как часто происходят срывы (как правило, из-за чего)?- Как я реагирую на срыв психологически (что происходит со мной, что я при этом делаю, виню ли себя, какова реакция)?- Как к срыву относятся мои знакомые, друзья, близкие, «группа поддержки» (поддерживают ли они меня или нет)?- Как быстро я возвращаюсь к диете или попыткам похудеть?- Наедаюсь (отъедаюсь напоследок) ли я перед диетой?- С какого дня я начинаю «новую жизнь»?- Веду ли я дневник питания (где записываю, что ем или считаю калории, составляю графики взвешиваний и пр. )?- Веду ли я дневник успеха (где занимаюсь целепостановкой и мотивацией)?- Как я мотивирую себя во время похудения (что я для этого делаю)?- Рассказываю ли я перед  похудением о своем желании сбросить вес и предпринимаемым сейчас/или в будущем действиям (друзьям, родственникам, знакомым)- Поддерживает ли кто-нибудь из них меня во время похудения?- Кто мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (друзья, близкие, группа поддержки, специалисты, врачи)?- Что мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (идея, желание, мечта, что именно)?- Об этом знают мои близкие, друзья, знакомые, группа поддержки?
В обычном режиме без диет:
— Правильно ли я питаюсь?- Сбалансированный ли у меня рацион питания?- Употребляю ли я ежедневно дополнительно витаминные комплексы и питательные вещества для поддержания своего здоровья и организма в целом?- Какие напитки и в каком количестве я пью во время еды?- Какие напитки и в каком количестве я пью в течение дня?- Пью ли я сладкие напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я газированные напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я чай, кофе? Как часто и в каком количестве?- Сколько чистой питьевой воды в сутки я пью? Как часто и в каком количестве?- Сколько раз в течении дня я питаюсь?- Сколько времени проходит между едой?- Питаюсь ли я в одно и тоже время (завтрак, обед, ужин у меня в одно и тоже время)?- Сколько времени (по длительности) мне нужно на основной прием пищи?- Как часто у меня появляется чувство голода?- В какое время оно появляется?- Что я делаю при этом?- Как я борюсь и что использую для борьбы с голодом/аппетитом. — В какой атмосфере я питаюсь? Отвлекаюсь ли я во время еды (на ТВ, компьютер, книгу, разговоры, стресс)- Перекусываю ли я между основными приемами пищи?- Как часто я питаюсь вне дома?- Есть ли у меня полноценный завтрак?- Есть ли у меня полноценный обед?- Есть ли у меня полноценный полдник?- Есть ли у меня полноценный ужин?- Сколько времени проходит между основными приемами пищи?- Как питаются мои близкие, родные, знакомые, сослуживцы?- Ограничивают ли они себя (правильно ли питаются)?- Ограничиваю ли я близких людей, знакомых сослуживцев (стремлюсь ли это cделать, показываю пример)?- Как они реагируют при этом (прислушиваются, соглашаются или нет)?- Часто ли я пропускаю основные приемы пищи «хватая» еду на бегу или ем «всухомятку»?- Тщательно ли я пережевываю пищу?- Существуют ли у меня плохие привычки в питании?- Склонна(ен) ли я наедаться, когда взбудоражен(а) или раздражен(а) или если у меня плохое настроение?- Какие продукты и в каком объеме я при этом употребляю?- Что я делаю или что мне нужно, чтобы остановиться и перестать «заедать» срыв/проблему?- Есть ли у меня любимое занятие, хобби? Могу ли я отвлечься?- Что всецело помогает мне забыть о еде? Какие занятия мои самые любимые?- Часто ли эти занятия присутствуют в моей повседневной жизни?- Что мне мешает насытить ими свою жизнь?- Хватает ли мне времени в течении дня/недели для занятий собой, своими любимыми делами, хобби?- Почему у меня не хватает времени, кто или что в этом виноват?- Виновата ли в этом работа? Почему я не могу сменить ее на другую, которая позволит освободить мне больше времени? Можно ли как-то совместить или найти компромисс? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в этом семья? Почему я не могу совместить или найти компромисс. Могу ли я получить поддержку моих занятий и увлечений в моей семье? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в отсутствии времени моя дисциплина или лень? Что я могу сделать, чтобы ее побороть?- Что я делаю ежедневно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?- Питаюсь ли за 4-5 часов до сна?- Ем ли я непосредственно перед сном?- Какой у меня режим бодрствования (я сова или жаворонок, активность больше днем или ночь, работаю днем или ночью)?- Страдаю ли я бессонницей (есть ли проблемы со сном)?- Ем ли я ночь?- Могу ли я проснуться (не заснуть) от голода?- Чем обычно утоляю это чувство вечером/ночью?- Чувствую ли я себя утром «разбитой(ым)», не выспавшейся(имся), не отдохнувшей(им)?- Хочу ли я есть проснувшись?- Сколько времени мне нужно до завтрака, чтобы испытать чувство голода?- Что я делаю для того, чтобы проснуться (повысить тонус)?- Есть ли у меня водные процедуры?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (утром)?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (в течение дня дома или на «рабочем месте»)?- Насколько активный образ жизни я веду?- Есть ли у меня ежедневные занятия, стимулирующие физическую нагрузку?- Какие способы физической нагрузки я пробовал(а)?- Насколько систематически были эти занятий (ежедневно, сколько раз в неделю)?- Как часто случались пропуски?- Какие при этом были отговорки, из-за чего (что было самое трудное)?- Какой максимально долгий срок был у таких занятий (как быстро я бросал(а) эти тренировки)- Чаще всего из-за чего бросал(а)?- Помимо целевых занятий есть ли у меня хоть какие-то нагрузки в течении дня?- Как часто у меня эти занятия/нагрузки происходят?- Каковы по длительности без перерыва эти занятия?- Есть ли возможность встроить физические нагрузки в течении дня?- Какая у меня работа (сидячая, средней интенсивности, физически активная)?- Как часто я двигаюсь в течение дня?- Как обычно проходит мой отдых после работы?- Как я провожу выходные дни (что делаю, что ем)?- Как я провожу свой отпуск, праздники  (что делаю, что ем)?- Часто ли «случаются» праздники, необходимые мероприятия, где присутствует «застолье»?- Как я питаюсь на этих «праздниках»?- Часто ли я употребляю алкоголь?- Какой я употребляю алкоголь. Каком количестве?- Чем я «заедаю, закусываю» алкоголь.- Пью ли я пиво? Как часто и в каком объеме?- Пью ли я сладкий алкоголь? Как часто и в каком объеме?- Чем для меня является еда? — Что преобладает в моем завтраке (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем обеде (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем полднике (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем ужине (углеводы, белки, жиры)?- Есть ли в моем меню мясо. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню рыба. Какая? Как часто я ее ем?- Есть ли в моем меню молочные продукты. Какие? Как часто я их ем(пью)?- Есть ли в моем меню полуфабрикаты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню консервированные продукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню готовые продукты (например, копченые/соленые и прочие). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню каши (в том числе бобовые). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню овощи. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню фрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню орехи, сухофрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню сладкое. Какое? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню мучное. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню крахмалосодержащие продукты (заправки, картофель, кукуруза, рис) Как часто это ем?- Есть ли в моем меню соусы, майонезы, масло. Какие? Как часто я заправляю еду ими?- Много ли у вас в холодильнике (в рационе) готовой еды, соусов?- Часто ли в моем рационе присутствуют супы?- Сколько времени уходит у меня на приготовление пищи?- Какой объем порции для меня необходим?- Сколько заходов, добавок мне необходимо, чтобы ощутить состояние сытости?- Без какой еды я не могу обойтись?- Каким продуктом я злоупотребляю?- Как часто я посещаю продуктовый магазин (насколько «забит» продуктам холодильник, как часто необходимо пополнять запасы)?- Какие продукты я чаще покупаю в магазине (готовые/полуфабрикаты/«сырые» которые необходимо готовить)?- Как я думаю чаще всего, какова доля «полезных» и «вредных» продуктов в моей корзине/рационе/холодильнике?- А в рационе моих близких?- Есть ли у меня дети (какой я показываю пример, какой образ жизни и обучение я им прививаю)?- Как питаются мои дети?- Если ли у меня (действительные, подтвержденные врачами) проблемы со здоровьем?- Связанны ли эти проблемы с лишним весом (или наоборот)?- Если проблемы со здоровьем получал(а) ли я рекомендации врачей- Если проблемы со здоровьем, соблюдаю ли их (если нет почему, есть ли результаты?)- Как изменится моя жизнь, когда я похудею?- Что я будут делать,  какие занятия мне станут доступны, чем займусь?- Что я буду носить, какую одежду я тогда смогу одеть?- Как я буду выглядеть? Что изменю в своей внешности, облике?- Что скажут или сделают мои близкие друзья, знакомые?- Какой человек (или люди) будут или смогут быть со мною рядом?- Обращалась(ся) ли я за профессиональной помощью (к диетологу, врачам, специалистам, клинику)?- Что лучше? «Метод проб и ошибок» ценой своего здоровья или опыт специалиста из этой области?- Если бы я был(а) уверен(а) в ГАРАНТИРОВАННОМ успехе, согласилась(ся) ли я использовать этот опыт?

На первый взгляд некоторые вопросы будут сложны (или нелепы) для понимания и анализа. К примеру, ну какой ответ можно дать в 3-ей колонке  на первый вопрос «Ваш возраст». Очевидно, нужно ответить следующим образом («Что нужно изменить?»  — Выглядеть моложе, улучшить здоровье и внешний вид. «Что я делаю не так?» Веду пассивный сидячий образ жизни, мало времени уделяю своему здоровью или не знаю, как правильно это сделать. Неправильно питаюсь, нахожусь в постоянном стрессе от диет и повседневных забот. «Что с этим можно сделать?» — Взять ответственность за свою жизнь на себя. Использовать опыт других людей (которые уже похудели и длительное время сохраняют свой вес). Похудеть! Улучшить свое здоровье. Отношения с собой, своими родными, близкими. Найти новые жизненные интересы, цели. Распланировать свою жизнь на периоды 1 год, 5 лет, 10-20 лет. Что я хочу делать, где я хочу жить, что я хочу иметь, как я хочу выглядеть, кем и с кем я хочу быть. Осуществить все свои желания и мечты!Вот примерно такой развернутый ответ можно дать на вопрос «Ваш возраст». Дальше отвечаем в том же ключе. Как-то один мудрец сказал – «- В правильно заданном вопросе УЖЕ содержится правильный ответ». Так что примите к сведению, в ваших вопросах самоанализа также будут содержаться правильные ответы. Я желаю вам сделать анализ ваших ответов на все эти вопросы. Упражнения будет КРАЙНЕ полезным, как во время разбора, так и в дальнейшем при похудении. Возможно, вы узнаете о себе много нового, чего раньше и не замечали. Но имея на руках это самоанализ, вы увидите свои ошибки, которые я надеюсь, исправите в будущем.

… И это совет только для разбора ваших ошибок. В курсе похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Узнать подробности или заказать курс похудения вы можете по адресу: WWW.DIETBOOK.RU

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости.Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!До скорой встречи в следующих письмах!

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу. Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я — Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

7 рекомендаций, чтобы переступить через собственную лень и начать заниматься спортом

Можно придумать массу способов, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Но боевой настрой тут же испаряется, когда на горизонте появляется лень. И даже слово «надо» перестает иметь хоть какую-то силу, если дело касается регулярных тренировок в спортзале. В статье поговорим об истинных причинах «спортивной» лени. Как собрать волю в кулак и наконец-то заняться спортом? А может, с ленью и вовсе не нужно бороться, а проще с ней договориться?

Содержание:

Что такое лень: врожденное качество личности, усталость или привычка?

Лень — нелюбовь к труду, полное отсутствие желания что-либо делать. Она мешает нам достигать поставленные цели, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активным — в общем, жить полной жизнью. [1]

Есть масса теорий о «происхождении» лени. Кто-то считает, что каждый человек от природы ленив. Спорное утверждение, если взять в пример любознательных малышей, которые многие действия стремятся выполнить самостоятельно. Они с завидным энтузиазмом познают мир. 

Еще одна теория основана на том, что лень — естественная реакция организма на усталость. Это качество личности периодически проявляется у каждого человека, которому требуется физический и эмоциональный отдых, чтобы «перезарядиться» и с рвением вернуться к делам. [2]

И все же большинство психологов сходятся во мнении, что лень — именно приобретенное качество, патологическая модель поведения. Это вредная привычка, которую при желании можно победить. [1]

Поможем победить лень!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Почему лень заниматься спортом: находим истинные причины нежелания идти в спортзал

Помимо физической и эмоциональной усталости, нет объективных причин не делать то, что необходимо. Все остальное — очень удобное оправдание собственного бездействия. То есть это не лень в чистом виде, а подсознательная реакция организма на определенную деятельность. Физические нагрузки — лучший тому пример. Может возникнуть впечатление, что лентяи постоянно придумывают причины не заниматься спортом. Нет времени, нет денег, сначала нужно бросить курить и нормализовать питание — отговорки могут быть самыми разными. Человек загорается идеей, но буквально на следующий день все благие намерения куда-то улетучиваются.

Чтобы найти способ, как побороть лень и начать заниматься спортом дома или в зале, необходимо понять суть проблемы. И не так важно, где и как вы планируете приводить в форму свое тело — дома в одиночестве или в зале на групповых занятиях. Подумайте, какие из этих причин мешают вам начать продуктивно тренироваться.

  1. Неуверенность в собственных силах

Зачастую лень прикрывает неуверенность в себе. Человек откладывает важные дела на потом, подсознательно ожидая неудачи. То же самое со спортом. Желание привести себя в форму есть, но человека парализует страх поражения. У неуверенной в себе личности уже сформирована установка — «не стоит и начинать, все равно не удастся похудеть/накачать мышцы/поправить здоровье».

  1. Комплексы

Кажется, что комплексы, связанные с внешностью, должны мотивировать на занятия спортом. Но зачастую они только мешают настроиться на продуктивные тренировки. Появляются многочисленные страхи, которые сбивают — «более опытные спортсмены и тренер станут насмехаться над моими промахами», «в этих обтягивающих лосинах мои ноги кажутся толстыми» и т. п. Все заканчивается тем, что человек находит очередное оправдание тому, что бросил занятия фитнесом.

  1. Неверно сформулированные цели и задачи

«Правильная» цель мотивирует к решительным действиям, «неправильная» — тормозит. Если человек раз за разом откладывает поход в спортзал или бросает тренировки на «полпути», возможно, дело в неверной постановке цели.

«Мне 35, пора заняться спортом», «неплохо было бы похудеть», «надо так же, как подруга, записаться на фитнес» — все это размытые фразы, которые не мотивируют, а просто констатируют факт. Они точно не помогут подобрать способ, как преодолеть лень и начать заниматься спортом. Сегодня вы настроены на тренировки, но завтра уже забудете, что так горели идей похудеть. Необходимо поработать над мотивацией.

  1. Отношение к фитнесу как к наказанию

Когда спорт становится своеобразным наказанием за съеденную булочку, рано или поздно лень побеждает — вы вновь на диване, а не в спортзале. Правильный настрой играет огромную роль в достижении поставленной цели. Спорт — не исключение. Необходимо поменять свое отношение к здоровому образу жизни.

  1. Слабая сила воли

«Хочу» и «надо» — совершенно разные понятия. Некоторые люди в силу характера или установок, вынесенных из детства, просто не в состоянии заставить себя сделать то, что необходимо. Им не хватает самообладания, самоконтроля и саморегуляции.

Иногда спорт, если говорить о заболеваниях, связанных с ожирением, острая необходимость. Но даже это для человека со слабой силой воли — не аргумент. Он так и продолжает лениться, откладывая тренировки на потом.

Как перебороть лень и начать заниматься спортом: 7 рекомендаций, которые работают

Начать заниматься спортом, если лень — еще не успех. Гораздо сложнее полюбить тренировки и настроиться на то, что фитнес теперь станет неотъемлемой частью жизни. Получается это далеко не у каждого. Запылившийся абонемент в спортзал и помятая форма где-то на дальней полке шкафа — вот, что обычно бывает, когда лень побеждает, а желание привести себя в форму так и остается желанием.

Как начать заниматься спортом и не забыть о цели на «полпути»? Воспользуйтесь рекомендациями психологов, чтобы перехитрить собственную лень:

  1. Найдите единомышленника

Если лень заниматься спортом дома в одиночестве, ищите «союзника» и вместе отправляйтесь в фитнес-зал. Групповые тренировки — лучший выбор для тех, кто в достижении цели часто нуждается во внешней поддержке и положительном примере.

А когда вас так и будет тянуть «прогулять» тренировку, друг подбодрит, а иногда и отругает за слабоволие.

  1. Занимайтесь с тренером

Если единомышленника найти так и не удалось, выбирайте персональные тренировки с личным тренером. Такие занятия имеют массу преимуществ, главное из которых — мощная мотивация от профи. К тому же, тренер расскажет и покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, что особенно важно для новичков в спортзале.

Да, тренер непременно будет требовать от вас больше того, что вы делаете. Но ленивому человеку порой это и нужно, чтобы не отклоняться от намеченной цели.

  1. Смотрите мотивационные ролики

Иногда побороть лень, чтобы заняться спортом, помогают мотивационные ролики. Смотрите и читайте истории успеха реальных людей — как им удалось сбросить вес, как они питаются и тренируются. Не просто восхищайтесь упорством и выдержкой людей, а выносите для себя полезную информацию, которая поможет сделать занятия более продуктивными.

Мотивационные ролики окажутся полезными, даже если вы уже тренируетесь в зале. Они не дадут забыть о той цели, которая побудила вас перейти на светлую сторону здорового образа жизни.

  1. Фиксируйте свои успехи

Ничто так не мотивирует как достигнутый успех. Наверняка, вы даже после первой недели тренировок увидите положительные изменения — одышка не такая сильная, мышцы уже не болят, настроение отличное. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте дальше работать над собой, фиксируя каждое свое достижение.

  1. Поощряйте себя

Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания посещать зал. Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов.

Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после изнурительной двухчасовой тренировки.

  1. Дайте публичное обещание

Многие люди привыкли жить по принципу «всегда сдерживаю данные обещания». Это отлично. Используйте свои положительные качества характера для достижения поставленной цели. Дайте кому-то из близких — жене/мужу, другу/подруге, ребенку, родителям — обещание регулярно ходить в спортзал. Это подстегнет вас активно тренироваться, даже когда хочется бросить занятия.

При желании можно даже поспорить с кем-то на денежное вознаграждение, что вы станете без «прогулов» определенный период времени ходить на фитнес. Так будет даже интереснее, появляется азарт.

  1. Психологический тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy

Понимаете, что самостоятельно не можете побороть лень и не в силах даже заниматься спортом дома? Обратитесь к психологу, чтобы эффективно и безболезненно бороться с привычкой откладывать важные дела на потом. Курс 7Spsy поможет избавиться от лени и научит как перестать откладывать дела на потом. Это тренинг по запатентованной методике, основанной на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Поможем победить лень!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Курс поможет изменить патологическую модель поведения, при которой лень каждый раз оказывается сильнее стремления заняться спортом. Вы найдете истинную причину своего нежелания посещать фитнес-зал. Поняв, что именно кроется за мнимой ленью — комплексы, неуверенность в себе, страхи, вы сможете эффективно работать над собой, найдете «правильную» мотивацию и зарядитесь позитивным настроем. Изменив негативные установки и свое отношение к тренировкам, вы с уверенностью переступите порог спортзала и будете настроены на постоянные занятия.

Тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Вы проходите его в удобном дистанционном режиме, при котором все рекомендации и поддержку психолога вы получаете по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Вы можете никому не рассказывать о том, что сейчас активно работаете над собой, — участие в программе строго конфиденциально.

Источники:

  1. «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень», 2011 г., Е. П. Ильин.

  2. «Этические основы психологии лени», С. Т. Посохова (https://cyberleninka.ru/article/v/eticheskie-aspekty-psihologii-leni

Что делать, если лень похудеть

Главная проблема всех, кто недоволен своей фигурой — лень. Что же делать, если делать физические упражнения нам очень не хочется, и даже пол дня диеты — это ужасная мука, после которой есть хочется еще больше? Постарайтесь прислушаться к нашим советам и со временем вы увидите, что изменилось не только ваше тело, но и ваши привычки и характер.

  1. Найдите правильную мотивацию. Это, наверное, главное, что нужно тогда, когда нам необходимо побороть лень и начать борьбу с весом. Мотивацию должна быть прежде всего такой, что бы вы шли к своей цели без остановок и не уставая. Это может быть как обещание самой себе о покупке какого нибудь подарка, после того, как ваша фигура станет идеальной, так и просто мысль о том, что, будучи обладательницей шикарного тела, вам будут открыты многие двери. И вторую половинку найти будет гораздо легче, как бы грустно это не звучало, но все мы знаем, что в основном все мальчики любят худышек. Но наш вам совет — мотивируя себя, думайте прежде всего не о второй половинке, а о том, что, придя к своей цели, у вас будет замечательное тело и, главное, здоровый организм. Конечно, если вы сбрасывали вес правильно.
  2. Не откладывайте на потом. Как только к вам в голову закралась мысль о том, что вам необходимо избавиться от лишних килограмм, начинайте действовать! Можно начать с малого — встаньте из-за компьютера и сделайте 10 приседаний. Можете просто прогуляться по улице, подышать воздухом. Ходьба — один из самых эффективных способов похудения! Но можно выбирать и любые другие физические занятия, которые вам по душе.
  3. Начните правильно питаться. Не верьте тому, что можно похудеть, абсолютно ничего не делая! Даже если вы не можете (по состоянию здоровья или по другой причине) заниматься спортом, то попробуйте хотя бы неделю сбалансированного питания. Со временем вы поймете, что это очень полезно и приносит хороший результат.

Да, придерживаясь всего лишь этих трех советов, вы сможете побороть свою лень и у вас появится шанс круто изменить не только свое тело, но и свою жизнь!

5 способов преодолеть лень и начать заниматься спортом

Вы все еще ждете очередной понедельник, чтобы начать заниматься спортом и привести себя в форму? Физические упражнения, по крайней мере в самом начале, требуют от нас огромной силы воли и самоорганизации, именно этих вещей и не хватает 99% людей. Мы подскажем вам 5 способов которые помогут справиться со своей ленью.

Читайте также5 утренних привычек, которые сделают вас счастливее

Чтобы сформировалась устойчивая привычка, нашему организму нужен 21 день, это касается и физических упражнений. Спустя время, такая нагрузка становится для организма настолько привычной, что пропуск тренировки нас очень огорчает. Это связано с тем, что физическая нагрузка способствует изменению нейронных узлов мозга, в результате чего тело жаждет гормонов, которые выделяются только во время тренировки.

Занимайтесь тем, что вам нравится. Как можно заставить себя заниматься тем, что не нравится? Например, вы не любите бегать, но считаете, что бег поможет вам похудеть. Все это время, пока вы откладываете утреннюю пробежку, вы могли бы прекрасно заниматься йогой или посещать секцию бокса, или записаться в бассейн. Выберите тот вариант спортивных упражнений, который будет вам по душе, а не изнуряйте себя. Если у вас цель подтянуть свое тело и сбросить несколько килограммов, совершенно не важно, чем вы будете заниматься: бегать, плавать или просто по нескольку часов в день активно гулять с собакой.

Читайте также7 секретов как сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях

Сделайте тренировки комфортными. Подумайте над тем, какая атмосфера для тренировок будет для вас комфортной. Кому-то нравятся индивидуальные тренировки с тренером в зале, кому-то — групповые занятия вместе с парой подружек, а кто-то вообще предпочитает взять каремат и отправиться в лес, где никто не увидит. Запомните, от тренировки вы должны получать приятную боль в мышцах и удовольствие, только положительные эмоции.

Слушайте музыку. Любимая музыка заряжает положительной энергией и мотивирует. Вспомните, часто в тренажерном зале или на улице люди занимаются спортом в наушниках. Все дело в том, что музыка способствует образованию химических веществ в нашем мозге, которые отвечают за чувство получения награды или удовольствия. Поэтому музыка вас бодрит и мотивирует, заряжает энергией и драйвом.

Тренируйтесь по своим силам. Во-первых, уясните, что быстрого результата не будет, поэтому настройтесь на правильную и продолжительную работу. Не стоит разочаровываться в спорте, если вы после первой пробежки не похудели на два размера, идите в ногу с возможностями своего организма. Но и не стоит слишком расслабленно тренироваться, выбирайте темп, который выведет вас из зоны комфорта, то есть вам должно быть сложно, но выполнимо.

Читайте такжеОт чего нас защищает лишний вес: 5 причин не худеть

Найдите цель. Это очень важный пункт. Когда вы ничего не хотите и нет цели, ради которой вы стремитесь заняться своим телом, встать с мягкого дивана сложно. Выберите то, что мотивирует лично вас, это может быть что угодно: ваше здоровое подтянутое тело, восхищенные взгляды окружающих, новое платье, в конце концов. Только цель должна вас вдохновлять, тогда даже в пасмурную погоду у вас найдутся силы, чтобы выбежать на пробежку. Удачи вам и терпения!

Также обязательно узнайте о том, какие мифы о спорте раздражают ученых и вводят вас в заблуждение

ТОП-10 советов как справиться с ленью

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

  1. Отдохните
    Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
  2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
    Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
  3. Составьте план действий на день 
    Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
  4. Делайте сложное дело в первую очередь
    В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
  5. Придумайте себе поощрение
    Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
  6. Установите контроль
    Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
  7. Сделайте первый шаг
    Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
  8. Выработайте привычку
    Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
  9. Сохраняйте позитивный настрой
    Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
  10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.

Читайте также:
Что делать с ленивым подростком?
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?
Как привлечь ребенка к домашней уборке и мытью посуды

Как похудеть, даже если вы ленивы

Мы общество деятелей. Особенно, если речь идет о похудании; Это ультрамарафонцы, супер-веганы, чистящие средства, кроссфиттеры и счетчики калорий, которые снижают вес.

Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, иногда может казаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами. По крайней мере, так вас пытаются убедить представители диетической и фитнес-индустрии. Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной.Эти девять простых хитростей могут помочь самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько фунтов, не поднимая пальца. Оставайтесь в пижаме, накиньте немного Netflix и почувствуйте себя самодовольным из-за своего статуса стройного бездельника, в то время как остальные из них работают на беговой дорожке, а вы читаете о самом быстром способе похудеть. А чтобы съесть себя худым, не пропустите «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», — говорят доктора.

Shutterstock

Завершение трапезы измельченным черным перцем и добавлением свежей зелени — это не просто изысканный рецепт, это двойной трюк для похудения.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Все соблюдают диету с закусками.Продукты, которые вы видите, — это те, которые вы едите. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Если вам нужен ленивый способ похудеть, воспользуйтесь этим человеческим предпочтением, поставив во главу угла здоровую пищу и пряча свои виноватые удовольствия в труднодоступных местах. А еще лучше, в первую очередь, не включайте их в список покупок! (Вы не можете есть то, что у вас нет, верно?) Замените их самой здоровой пищей, которую вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

Shutterstock

Одно дело — убедиться, что закуски, которые вы впервые видите на своем прилавке или открываете холодильник или кладовую, являются здоровыми, но другое — держать эти продукты подальше от глаз. Это потому, что, согласно исследованию PLoS ONE , достаточно просто увидеть еду — даже если это просто фотография — для повышения уровня гормонов, вызывающих чувство голода. Так что эти милые миски с конфетами, банки с печеньем или пакеты с жареным картофелем, которые вы храните в удобных для просмотра местах, следует немедленно спрятать, чтобы не есть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно.

Shutterstock

Может ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да-да, может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли в среднем 9,5 фунтов за 12 недель. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратятся на калорийные напитки.

Shutterstock

Это не только улучшит запах изо рта.Фактически, этот трюк сработает даже, если вы будете жевать жевательную резинку без запаха! Согласно исследованию Frontiers in Psychology , жевание жевательной резинки без запаха снижает аппетит и помогает предотвратить импульсивное переедание почти в той же степени, что и собственно еда. У вас есть тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, пока не дойдете до овощей в холодильнике.

Shutterstock

Американцы — серийные закусочные. Фактически, около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день, согласно исследованию U.S Министерство сельского хозяйства — привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, как правило, потребляют больше в течение дня и меньше теряют вес в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после обеда. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением пищевых волокон, фруктов и овощей.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и наслаждайтесь каждой повседневной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционных костюмах. Это может показаться банальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев. Получите более проницательные утренние советы из этих 30 лучших привычек к завтраку, чтобы сбросить 5 фунтов.

Shutterstock

«Внимательное питание» может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном исследовании Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено есть плитку шоколада более осознанно с особым ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфеты гораздо более приятными — и даже более ароматными — чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Лучший тренажер для ленивого человека, сидящего на диете? Кровать. Нет, ты не можешь любить худощавый путь. Тем не менее, вы можете спать спокойно, пока не станете стройным. На самом деле, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для здоровой потери веса. Недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может нарушить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «я голоден», взлетает; лептин, «Я сыт!» гормон, снижается.Результат? Вы голоднее и едите больше еды.

Приемов для похудения для ленивых девушек!

Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с несколькими простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два). Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности по снижению стресса, такие как йога, медитация или насладиться свежим воздухом, прогулявшись на открытом воздухе.

# 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее.Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение. Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело. Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

# 6 Перейти дальше

Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

# 7 Не пей калорий

Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и похудеть, выбирая воду или несладкий чай.

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить по ночам, также является саботажем диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь его. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель). Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

# 10 Легкий ранний ужин

Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

# 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

Как привести себя в форму, когда вы чувствуете себя ленивым и немотивированным

«Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.”~ Джин Рюн

Могу я быть откровенен с вами на мгновение?

Я рос «толстым ребенком» и всю жизнь пытался найти мотивацию, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни.

Я впервые понял, что толстый, когда учитель попросил добровольца сыграть Санту в рождественском спектакле в третьем классе, и Аарон Валадес громко выпалил: «Тим идеально подходит для этой роли, так как он уже получил живот

Я буквально тут же умер.В ужасе.

Это был первый раз на памяти, когда я обратился к еде, чтобы заглушить боль и смущение. Поздравляю меня, я открыл для себя эмоциональные американские горки, известные как переедание! Американские горки, от которых мне трудно было бы избавиться всю свою жизнь…

Я могу точно определить момент, когда я сказал себе, что достаточно.

Я был опустошен после недавнего разрыва и чувствовал себя одиноким, потерянным и подавленным.

Это были очень неприятные эмоции. А что мне делать, когда я испытываю неприятные эмоции? Я ем их, конечно же!

К счастью, для этого случая у меня была готова коробка булочек с корицей. Я стал бессильным сдержать себя, поскольку напор выпивки и мой внутренний саботажник захватили меня. В момент полного экстаза и прожорливого удовольствия я съел восемь булочек с корицей за один присест.

А потом….

Спешка закончилась. Сладкий вкус принес мгновенное облегчение.

Теперь все, что осталось, — это пустой ящик, пустая квартира и пустое сердце.

О боже, что я наделала ?? !!

Не удивлюсь, последние три недели я повторял этот цикл каждую ночь перед сном.

Но сегодня, убирая крошки, я решил, что тоже прибраюсь!

Завтра будет другим! Я, наконец, нашел мотивацию прекратить переедание, избавиться от вредных привычек и перестать относиться к себе как к никчемному.

Я подумал, что завтра будет день, когда я сяду на здоровую диету, начну ежедневные упражнения и начну правильно относиться к себе!

Но завтра так и не наступило.

На следующий день я снова вернулся к сладкому. Момент избавления от боли одиночества был намного приятнее, чем все, что могли предложить тренажерный зал или здоровый образ жизни.

Как мотылек на пламени, я был бессилен устоять перед сладким искушением, и мне наплевать на свою репутацию!

Только после того, как был нанесен ущерб и исчезли сладости, я почувствовал мотивацию прибрать к рукам свой поступок. Мотивации никогда не было в те моменты, когда она мне была нужна больше всего. Куда пропала моя мотивация и как ее вернуть !?

Я обнаружил, что мотивация — это последнее, что мне нужно.У меня никогда не было мотивации остановиться, и это лучшее, что со мной когда-либо случалось. Мотивация — мусор.

Почему мотивация — мусор?

Я знаю, что все мы думаем, что мотивация — это то, что движет действием, но во многих случаях все наоборот: действия создают мотивацию.

Вы когда-нибудь чувствовали, что не хотите ходить в спортзал, но когда вы надели кеды и вышли за дверь, вы почувствовали себя супер-мотивированным и готовым к работе? Это пример мотивации, которая приходит с после действия.

Мотивация никогда не должна быть единственной движущей силой ваших действий, потому что это временная эмоция. Точно так же, как вы не можете все время грустить или злиться, вы не можете постоянно чувствовать мотивацию.

Мотивация не спасла меня от цикла переедания и саботажа. Моя проблема заключалась в том, что я точно знал , что мне нужно сделать (похудеть), но я не знал , как или , почему я хотел это сделать.

Мне нужно было соединиться с намерением или , почему , стоящим за моими целями, прежде чем я смог определить , как выполнить их.Это не то, что вы делаете; именно поэтому вы делаете это, что в конечном итоге приведет вас к успеху.

Мне также нужно было кое-что, что требовало очень небольшой силы воли или мотивации; мне нужна была привычка.

Сила привычки и намерения

Привычки лежат в основе всего, что мы делаем; большинство часов бодрствования тратится на выполнение одной привычки за другой, даже не задумываясь об этом.

Что вы делаете, когда просыпаетесь? Встать с постели, застелить постель, приготовить кофе, поехать на работу?

Это все примеры привычек, которые необходимы для бесперебойной нашей повседневной жизни.Поскольку они так глубоко укоренились в нашем мозгу, при выполнении повседневных дел возникает очень мало мыслей или сопротивления.

В моем случае я знал, что мне нужно создать привычку, чтобы заменить переедание и встать с дивана. Я хотел сформировать привычку к ежедневным занятиям фитнесом и вернуться в спортзал.

Прежде чем я смог создать привычку, которая закрепится, мне сначала нужно было соединиться с намерением, стоящим за ней. Сильное намерение — это нечто большее, чем просто вы, и оно связано с более высокой целью, которая окажет положительное влияние на мир.

Привычка, наполненная сильным намерением, помогает мне выполнять эти тренировки, даже когда я не чувствую мотивации.

Как намерения могут отдавать или отнимать вашу силу

Намерения так важны, потому что плохо развитое намерение может фактически истощить вашу энергию.

Например, когда я застрял в цикле выпивки, моим намерением было: я хочу похудеть, потому что я не хочу быть отвратительным неудачником, толстым неряхом.

Сюрприз, сюрприз, отстой! Выпуск двоякий:

Первая проблема в том, что это не связано с высшей целью.Это все о Я, Я, Я!

Во-вторых, это оформлено в негативной форме, что укрепляет веру в то, что я отвратительный жирный неряха.

Отрицательное намерение, подобное этому, разрушает мою уверенность в себе и силу воли и фактически увеличивает вероятность того, что я снова буду переедать.

Как установить мощное намерение

Я знал, что мне нужно более сильное намерение, чтобы провести меня, когда искушение поднимает свою уродливую голову!

Мое новое намерение простое — я хочу привести себя в форму, чтобы вести здоровый образ жизни и достойно стареть, и я хочу вдохновить других делать то же самое.

Заметьте, как это намерение связано с более высокой целью, чем-то большим, чем просто я, — вдохновением других.

Благодаря этому новому намерению стало ясно, как лежать на диване и есть булочки с корицей, и это вредит не только мне, но и окружающим. Это новое намерение дало мне энергию, необходимую для достижения моих целей и выработки правильных привычек в моей повседневной жизни, когда мотивации нигде не было.

Если вы хотите создать сильное намерение, подумайте, как связать свои цели с чем-то большим, чем вы сами; это может быть энергия, чтобы позаботиться о своей семье, помочь своему местному сообществу, спасти планету или все, что вы хотите.

За привычкой может стоять несколько намерений; постарайтесь найти намерение, с которым вы связаны больше всего, и сосредоточьтесь на нем.

Как вы придерживаетесь привычки?

Я обнаружил, что лучший способ избавиться от привычки — это сначала понять, что такое привычка на самом деле.

Каждая привычка состоит из трех частей: сигнал, распорядок и награда.

Сигналы — это триггеры для появления привычек. Например, мой утренний будильник — это сигнал, который запускает мою утреннюю привычку, и рутина срабатывает.Лучше всего иметь распорядок дня, потому что он исключает мотивацию и принятие решений. Энергия больше не тратится на внутренние споры о том, пойду ли я в спортзал и когда. Нет необходимости принимать решение; Я просто слежу за процессом.

После сигнала будильника я встаю с постели, надеваю спортивную одежду, выпиваю огромный стакан воды и иду в спортзал. Когда я прихожу в спортзал, я (обычно) чувствую себя энергичным и готовым к предстоящей тренировке.

Наибольшее сопротивление появлению новой привычки я испытываю на этой первой стадии.Помните первый закон движения Ньютона? Вещи в движении стремятся оставаться в движении? Ну этот закон распространяется и на привычки!

Как только вы начнете, вы наберете обороты, и вам будет легче довести дело до конца.

Правило трех минут

Чтобы встретить наименьшее умственное сопротивление возникновению новой привычки, цель состоит в том, чтобы иметь как можно более короткое время реплики. Мое золотое правило — три минуты или меньше. Это оставляет очень мало времени для ослабления силы воли.

Не хотите тренироваться? Сделайте надевание спортивной одежды сигналом, с которого начнется ваш распорядок дня.Как только вы наденете одежду и начнете движение, вы сможете приступить к тренировке!

Начать с малого

Настоящий секрет создания новой привычки — начать с малого с самого начала.

Когда я хотел начать тренироваться, я сказал себе, что пойду в спортзал и буду заниматься только пять минут. После этого я уйду. Я не планировал тренироваться; Я только планировал приехать. Я не беспокоился о пользе упражнений; Я был сосредоточен на выработке привычки.

Я понял, что если у меня нет привычки, нет смысла пытаться придерживаться распорядка. В первую очередь выработайте привычку, а остальное пусть придет само собой.

По правде говоря, даже сегодня, когда я не хочу тренироваться, я пойду в спортзал хотя бы на пять минут. Даже если все, что мне удается, это дышать, это нормально, потому что я сохраняю свой импульс и сохраняю свою привычку.

Конечно, я почти всегда остаюсь дольше пяти минут; это психологический трюк, который я использую, чтобы подтолкнуть задницу к тренажерному залу, даже когда у меня нет мотивации.

Важность рутины

Второй этап привычки — рутина. Это собственно поход в спортзал и тренировочная часть. Как только реплика будет завершена и привычка закрепится в вашей повседневной жизни, вы сможете в значительной степени бегать здесь на автопилоте.

Просто подумайте о всех случаях, когда вы ехали домой с работы и оказывались на подъездной дорожке только для того, чтобы понять, что вы вообще не помните, как ехали домой. Это пример программы, работающей на автопилоте. Точно так же идея автопилота может применяться и к вашим тренировкам, если это войдет в привычку.

Награда укрепляет привычку

Последний этап любой привычки — этап вознаграждения. В случае упражнений награда для меня — это чувство энергии и сосредоточенности, а также прилив хороших эндорфинов после хорошей тренировки.

Повышается активность мозга на этапе вознаграждения, и связь между сигналом и вознаграждением усиливается. Вот почему так трудно избавиться от привычек. Каждый раз, когда мы выполняем какую-то привычку, она подкрепляется наградой в мозгу.

Это означает, что каждый раз, когда я хожу в спортзал, мне становится легче вернуться, потому что я укрепляю связь между сигналом и наградой в моем мозгу.Сопротивление тренировкам снижается, и выполнение моей привычки ежедневных упражнений становится все легче и легче.

Совет

Pro: Написание привычки ручкой и бумагой значительно ускоряет выполнение.

Попробуйте написать это предложение (ручкой и бумагой):

«Я пойду на тренировку [ДЕНЬ] в [Время дня] в [Место]»

Поступая таким образом, вы не только увеличиваете свои шансы заниматься спортом, но также превращаете свое время и пространство в сигнал, чтобы начать новую привычку.Самое сложное — это начать, поэтому чем больше у вас подсказок, тем больше у вас шансов на успех.

Как тренировки изменили мою жизнь

После того, как я заменил свою нездоровую привычку переедать здоровой привычкой заниматься спортом, в моей жизни произошли некоторые довольно неожиданные улучшения. Я бросил курить, похудел и начал делать выбор в пользу здорового питания.

Здоровая диета повысила мою умственную энергию и силу воли, благодаря чему мне стало намного легче справляться со стрессом жизни. Теперь, вместо того, чтобы открывать коробку булочек с корицей, когда я в стрессе, я открываю спортивную сумку и выхожу за дверь.Теперь я отношусь к себе с заслуженным уважением. И все началось с того, что вы ходили в тренажерный зал по пять минут в день.

Если вы хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни, перестаньте полагаться на мотивацию прямо сейчас!

Подключитесь к намерению, стоящему за вашими целями, и сделайте его чем-то большим, чем просто вы сами.

Когда у вас появится намерение, запишите ручкой и бумагой время и место тренировки, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Создайте привычку ходить в тренажерный зал, ходить в походы, заниматься йогой или заниматься любыми упражнениями, которые вам нравятся — чем короче время, когда вы начнете тренировку, тем больше у вас шансов ее выполнить.

Начните с малого и посвятите себя упражнениям не менее пяти минут в день. Выработайте привычку, прежде чем беспокоиться о реальных тренировках.

После того, как у вас появится привычка заниматься спортом, поэкспериментируйте, чтобы найти план тренировки, который вам нравится и которому вы будете постоянно следовать.

И помните, что движение остается в движении! Это означает, что даже если вам хочется лениться и сидеть на диване, очень вероятно, что, как только вы действительно начнете, вы найдете мотивацию для потрясающей тренировки. Помните, что мотивация часто приходит с после действия, а не раньше.Просто начните уже !!!

Я не особенный. Я борюсь со своим весом и самооценкой каждый божий день. Мне постоянно приходится бороться с изнуряющими невротическими мыслями о том, что я плохой и мне нужно просто сдаться. Это некоторые из советов, которые я использовал, чтобы выйти из депрессии и привести себя в форму, когда у меня не было мотивации. Я знаю, что с этими советами вы сможете сделать то же самое!

О Тимоти Джеймсе

Тимоти — тренер по здоровью, специализирующийся на использовании простых стратегий осознанности для формирования привычек и достижения целей по снижению веса.Он создал бесплатный курс, чтобы создать свой собственный распорядок ухода за собой и привести свой разум и тело в форму с помощью простых стратегий, которые вы можете использовать сегодня. Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный доступ и узнать, как избавиться от беспокойства, стресса и истощения с помощью бесплатного планировщика ухода за собой!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Ленивое руководство по похудению

Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному неведению о потребляемых калориях. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его. Итак, я разработал и изменил свою диету. Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых всех из нас есть 18 различных способов помочь вам сбросить вес и сохранить его: абонемент в тренажерный зал не требуется. Это сработало для меня!

1.Пейте воду

Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов — что еще больше помогает сбросить лишние килограммы — но и вода также наполняет вас, чтобы вы меньше едите.

2. Больше спите

Если вы спите, вы не едите, и чем больше сна, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи. Стремитесь к 8-9 часам в сутки или, по крайней мере, на 1-2 часа больше, чем вы привыкли.

3. Съешьте завтрак.

Фрукты, цельнозерновые продукты или даже продуктовый батончик.Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и сдерживать голод.

4. 30 минут ходьбы в день

Слушайте музыку, обдумывайте цель своей жизни или звоните маме. Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

5. Ешьте сколько хотите!

Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в ноше. Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

Если вы хотите съесть кусок торта или чашку кофе, не ограничивайте себя. Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

7. Простите себя

Не ругайте себя за пропуск тренировки или за то, что вы чувствуете себя тесновато в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

8. Перекусить БОЛЬШЕ!

Небольшие перекусы в течение дня предотвратят резкий скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

9. Сохраняйте калории в еде

Не пейте их. Вы почувствуете сытость, если съедите еду вместо содовой. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

10. Жевательная резинка

Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

11. Не употребляйте алкоголь

Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет сжигающий жир тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес. По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта.до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий. Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

13. Замедлите прием пищи

Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение. Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что поможет снизить вероятность переедания.

14. Медитируйте и дышите

Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и начнете двигаться дальше, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжать выздоравливать.

15. Используйте тарелку меньшего размера

Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но действенной. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым.Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте ее меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

16. Чистите зубы

Сразу после ужина, это поможет обуздать вашу потребность откусить десерт. В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

17. Выполняйте 7-минутную тренировку

На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими 20 минут в день.Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры. Ты справишься с этим, правда?

18. Kill The Craving

Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите на завтрашний десерт. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

Автор фотографии: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через щелчок.

шведских крон

20 самых ленивых способов похудеть — похудение

Многозадачность перед телевизором.

Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь вместо этого дома, — советует диетолог Мелисса Джой Доббинс. «Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», — говорит она.

«У меня беговая дорожка и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором.Я могу смотреть свои любимые шоу только в том случае, если я на них смотрю », — говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей в свои кардиотренировки в гостиной, чтобы они были короче.

Ешьте остатки всю неделю.

Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели.Например, запеките курицу и приготовьте коричневого риса и овощей, которых хватит на всю неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», — говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», — говорит она. Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, поскольку у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

Сократите поход по магазинам.

Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, предлагает диититан Джой Дубост. Таким образом, остается единственный шаг — решить, какой бренд или тип продукта покупать. Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выбирайте вместо этого заранее приготовленные порции.

Купить готовые закуски.

Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», — говорит Доббинс, предлагая не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде.Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели. «Как только я прихожу из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», — говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

Нести сцепление.

Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумки, — советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, из-за чего вам будет труднее удерживать напиток и тарелку.

Перерыв между поклевками.

Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур.Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу. В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, — говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но и может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

Заказывайте еду с доставкой вручную.

Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением в килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

Отведайте закуски на ночь.

Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованиям, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудания: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете сытость дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную хлопушку и не добавляйте масло и масло.

Платье для успеха.

Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, — это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», — говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться — и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно удвоить для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда — просто действительно хорошая обувь!»

Играйте в видеоигры.

Игры раньше вызывали в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние «exergames» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что учащиеся средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигают, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

Повозитесь со своим смартфоном

Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

Подкрасться еще раз.

Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, по крайней мере, попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», — говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступенек: «Вставайте из-за стола и совершайте короткую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», — говорит Дубост.

Нажмите кнопку повтора.

Сон, возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после спокойного ночного сна. остальные.

Слухи.

Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в тренде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать и постоянно наносить макияж. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался

Гвоздь.

Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти всю серию Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

Оплата наличными.

Если вы быстро вытаскиваете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумажными деньгами, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

Почистите зубы.

Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению приема пищи, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, — объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

Затяните ремень

Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство сытости, привяжите что-нибудь к талии, а не к пальцу. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не удаляйте зазубрины, поскольку ночь идет к концу!

На работу надевайте джинсы.

Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

Уменьшите температуру.

Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в Obesity Reviews , объясняет, что, когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа «используй или потеряй». Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

Трудно соблюдать долгие часы в тренажерном зале и ограничительные диеты, если вы хотите похудеть.Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал. Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

1. Используйте пластины меньшего размера.
Желание заполнить тарелку — это естественно, но, используя тарелку меньшего размера, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество съедаемой еды.На самом деле вы обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, поскольку ваша тарелка кажется такой полной.

2. Спуститесь по лестнице.
Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки. Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

3. Не ешьте перед телевизором.
Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете.Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

4. Выпейте «Skinny Cocktails».
«Счастливые часы» и бранчи с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному увлечению высококалорийными коктейлями. Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

5.Больше спать.
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Так что выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы поддерживать стройную талию и поддерживать энергию.

6. Не отказывайте себе в сладостях.
Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !. Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю.Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (за что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

7. Выпейте стакан воды перед едой.
Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды. Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, и вы не будете есть столько во время еды.

ПОДРОБНЕЕ: Что для меня означает здоровый вес?

8. Научитесь любить зеленый чай.
Сохраните эти фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

9. Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
Неограниченные хлебные палочки, кто-нибудь? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома.Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

10. Ешьте сидя.
Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и приводит к потреблению большего количества калорий. Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько на самом деле наполнились. Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

11. Не пейте калории.
Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, все складывается.В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180. Когда все сказано и готово, одни только напитки приближаются к 1000 калориям! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

12. Везде гуляйте.
Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком.Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы. Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

13. Избавьтесь от спортивных штанов.
News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья. Они являются «основной причиной разводов» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом.Джинсы же, напротив, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут сказать «нет, спасибо!» до секунд.

ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

Преодоление промедления: 6 советов, как легко избавиться от лени

Преодоление промедления может быть трудным, особенно если у вас нет плана действий. Как было бы полезно с некоторыми советами, как избавиться от лени легким способом. К счастью, вы оказались в нужном месте. Нет ничего лучше этого.

Как мне перестать откладывать на потом?

Когда дело доходит до Преодоление промедления , вы не найдете лучших советов по преодолению промедления о том, как преодолеть лень и как перестать лениться, когда дело доходит до диеты и упражнений 6 советов по излечению от лени , которые у нас есть для вас теперь, чтобы попробовать на себе.

Если вы сейчас сидите на диете и чувствуете, что прокрастинация мешает вашей программе похудания, то, возможно, пришло время выработать здоровые привычки , чтобы перестать откладывать на потом.На самом деле, есть много способов перестать откладывать на потом. Все, что вам нужно сделать, это пересмотреть свои привычки.

В этом Слизме по преодолению прокрастинации мы представляем несколько полезных советов, которые помогут вам перестать лениться, снова садясь на лошадь в своем рационе и постоянно занимаясь физическими упражнениями.

Быстрая остановка откладывания на потом

6 способов избавиться от лени Легко преодолеть промедление

Для большинства людей самым большим препятствием на пути к потере веса или простому выполнению чего-либо является прокрастинация.Преодолеть прокрастинацию, например избавиться от любых других вредных привычек, можно, просто выработав здоровые привычки, которые будут действовать на месте.

Неважно, учитесь ли вы в колледже, пытаясь сдать курсовую работу вовремя, или работаете в поле, где работа приближается к сроку, как преодолеть промедление — серьезная проблема, которая потребует некоторых усилий для полного решения.

Получить мотивацию непросто без импульса, который вы получаете от бессознательных мыслей о выполнении многих привычек, которые вы выработали за эти годы.Отдельный вопрос — положительное или отрицательное влияние этих привычек на вашу способность похудеть. В следующих советах по преодолению прокрастинации мы будем иметь дело с развитием этих привычек, чтобы поддерживать вашу мотивацию, даже не задумываясь.

1. DontSetTheBarTooHigh

Установка низкой планки и установление целей, которые не только достижимы, но и служат мотиватором на пути к обретению стройной фигуры, о которой вы всегда мечтали, уведут вас далеко.

Основная причина, по которой люди часто бросают программы в перерывах между программами, заключается в том, что они ставят слишком высокие цели.Слишком много необоснованных целей только обрекают вас на неудачу. Вот почему, ставя новые цели в фитнесе, всегда помните о своих шансах на успех. Стремитесь к достижению только тех целей, которые вы видите перед собой с честью.

Старайтесь ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели. С вашими краткосрочными целями думает неделями. С другой стороны, ставя долгосрочные цели, думайте о месяцах, годах и даже до бесконечности. Никогда не относитесь к себе слишком строго, если у вас ничего не получается. Когда что-то не получается, попробуйте еще раз подумать о том, как вы можете установить планку еще ниже, чтобы увеличить свои шансы на успех.

2. Впустите друзей в

Когда вы рассказываете друзьям о своих планах похудания, у вас больше шансов достичь своих целей.

Позвольте своим друзьям и членам семьи рассказать о своих планах, будь то попытки похудеть, регулярно занимаясь диетами и упражнениями, или просто пытаясь развить больше навыков, которые помогут вам получить лучшую работу, открывает совершенно новые возможности для поддержки со стороны этих людей. вокруг тебя. Попытка поставить свои цели на сайтах социальных сетей, которые вы и ваши друзья используете вместе, таких как facebook или twitter, отлично подходит для распространения сообщения.

Однако не чувствуйте себя обязанным неохотно отталкиваться от повседневных дел. Когда вы не получаете нужную вам обратную связь о своих публикациях, сделайте перерыв, чтобы подумать о других способах выразить свои мотивы таким образом, чтобы другие могли легко ими поделиться.

3. Развлекайтесь в пути

Тот факт, что вы настроены на достижение своих целей, не означает, что вы не можете получать от этого удовольствие. Хотя держать себя в курсе важно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы развлечься, не разрушая свои планы по снижению веса.

Излишняя строгость по отношению к себе только помогает накапливать стресс, а не способствует длительной диете и режиму физических упражнений, который будет непростым. Секрет того, чтобы сделать что-нибудь долговечным, — сделать это весело.

Найдите то, чем вы хотите заняться, и назначьте дату, выделив время для снятия стресса, например, гулять с друзьями, ходить в спортзал или читать книги из списка книг, которые вы хотели прочитать в последнее время.

4. Ведите дневник

Ведение дневника, такого как The Recording Diet , отмечая ваш прогресс на этом пути, — отличный способ стимулировать самосовершенствование, позволяя вам размышлять над областями, которые вы могли бы улучшить, давая вам обратную связь, необходимую для правильной диеты и упражнений.

Ежедневно записывайте изменения своего веса и измерения тела ежемесячно на компьютер или в блокнот, предназначенный для записи прогресса в диете и режиме упражнений для похудения.

Посвящайте хотя бы один день в неделю, просматривая свой журнал, чтобы спланировать краткосрочные цели, основанные на последних тенденциях. Обратите внимание, что эти краткосрочные цели не должны иметь ничего общего с вашим весом или размером вокруг вашей талии. Сделайте их простыми.

5.Найдите способы вознаградить себя

Прежде чем вы пролетите через финишную черту, думая, что наконец-то получили то, что хотели, выделите время, чтобы отпраздновать награду за хорошо выполненную работу.

Получение жирного приза, который вы должны выкупить после выполнения диеты и планов упражнений, послужит отличным мотиватором для похудания. Как мы все знаем, когда дело доходит до мотивации, важна каждая мелочь.

Вознаграждая себя, выбирайте награду, которая служит предзнаменованием следующего этапа в ваших планах, к лучшему.

6. Продолжайте попытки

Даже если вы в конечном итоге бросите на полпути к первому дню своей диеты и плана упражнений, это не помешает вам продолжать попытки.

Не всем удается с первого раза

Несмотря на то, что создание чистой записи о соблюдении диеты и режима упражнений важно, самое главное, чтобы вы продолжали это делать, никогда не сдаваясь в конце.

Неважно, сколько раз ты терпел неудачу раньше.Сосредоточьтесь на стоящей перед вами задаче.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.