Как побороть скуку: 7 способов победить скуку. | Психология жизни

7 способов победить скуку. | Психология жизни

Какие проблемы вы сейчас испытываете? Это финансовые проблемы, проблемы с весом, депрессия или недостаток энергии? Может быть заниженная самооценка или проблемы с отношениями?

Может это действительно так, но вы когда-нибудь думали, что многие из этих проблем могут быть симптомами менее очевидной или скрытой проблемы?

Какая скрытая проблема?

Проблема, лежащая в основе и ведущая к другим проблемам, это хроническая скука. В наше время она лишает радости жизни миллионы людей.

Она влияет на них эмоционально, физически и финансово. Она лишает их счастья, наносит вред их жизни и отношениям.

Я не говорю сейчас о скуке, которая исходит от безделья. Нам всем есть чем заняться.

Вы можете быть очень заняты и все равно скучать

Да это действительно так, скука берет начало не от того, что вам нечего делать, а от невозможности заниматься чем то интересным. Другими словами, скука является побочным эффектом неудовлетворенности и недовольства.

Причина в том, что у многих, от момента подъема с постели, до возвращения в нее, ничего веселого или захватывающего не происходит. Им нечего с нетерпением ждать. Нет причин чувствовать восторг от прожитого дня. Нет чувства нетерпеливого ожидания или волнения.

Это тот же завтрак, обед и ужин. Это те же скучные, неглубокие разговоры о погоде или новостях, с теми же старыми скучными людьми. Умножьте это на 7 дней в неделю, умножить на 52 недели в году, и что вы получите? Вы получаете скучное, безжизненное, сосущее душу существование!

7 способов победить скуку

1️⃣ Как насчет отпуска?

Действительно, хороший отпуск может развеять скуку, и заставить вас чувствовать себя лучше. Отпуск отличная идея, но можно взять только ограниченное количество дней отпуска в году, а эффект от него не будет длиться вечно. Так, что отпуск можно рассматривать как частичное решение.

2️⃣ Разнообразьте деятельность.

Вот что я имею в виду. Если ваша работа в основном сидячая, то вам нужно дополнить ее некоторыми физическими упражнениями, чтобы сбалансировать нагрузки. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, запишитесь. Гулять с любимым человеком после работы, чтобы расслабиться и пообщаться. Не имеет значения, что вы выберите, просто выделите время, чтобы двигаться, это поможет противостоять действию скуки.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками? Тогда баланс диктует какую-то другую деятельность. Это не означает, что вы должны полностью исключить физические нагрузки, но старайтесь избегать действий, которые слишком утомительны. Есть много пассивных занятий, которые помогут побороть скуку.

3️⃣ Уединение.

Каждый человек, независимо от своего образа жизни, должен проводить некоторое количество времени наедине с собой. Мне нравится раннее утро, прежде чем начнется суета дня. Это не время для активного мыслительного процесса. Это время для того, чтобы почувствовать себя умиротворённо. Я намеренно притормаживаю свой разум и не позволяю мыслям заходить слишком далеко. Постарайтесь уделять этому 10-15 минут в день и вы заметите как изменилось восприятие жизни, и уменьшилось ощущение скуки которую вы испытывали.

4️⃣ Найдите себе хобби.

Найти то, что не имеет связи с остальной частью вашей жизни. Что-то, что вы делаете только по одной причине – наслаждение. Вам не нужна практическая причина для всего, что вы делаете, практикуйте делать что-то только потому, что вам это нравится. Хобби — это как отдых, так что не загрязняйте его скрытыми мотивами. Цель хобби — наслаждение, чистое и простое.

5️⃣ Отправляйтесь в дневную поездку.

Большой отпуск, это хорошо, но не всегда возможно. А поездка продолжительностью в день или выходные, всегда вам доступна и необходима. Даже если вы любите свою работу, вам все равно нужно от нее отдыхать и делать это нужно регулярно. Непродолжительное путешествие подходит для этого, как нельзя лучше, вы отрываетесь от работы как психологически, так и физически. К тому же поездка, это всегда новые впечатления, которые однозначно помогут в борьбе со скукой.

6️⃣ Рассмотрите новые варианты работы.

Если вам не нравится то, что вы делаете, изучите другие варианты. Технологии открывают множество новых возможностей. У вас есть доступные варианты, о которых вы, вероятно, даже не знаете. Сделайте некоторые исследования в области, которая Вас интересует, и не бойтесь исследовать новые возможности. Есть люди, зарабатывающие фантастические доходы, работающие со своего дома, имея только творческую идею и клавиатуру. Вы ограничены только своим воображением.

В тему: 5 способов, не превратить жизнь в работу.

7️⃣ Научитесь восприятию в позитивном ключе.

Это касается отношений, и давайте посмотрим правде в глаза, жизнь состоит на 90% из отношений. Если вам скучно или вы недовольны каким-либо аспектом вашей жизни, возможно, пришло время переоценки.

В тему: 12 реальных способов, сделать свою жизнь лучше

Как победить скуку. Психологи дали 5 советов, основанных на исследованиях

Скука – это явление, с которым так или иначе сталкивался каждый, особенно во время локдауна. И если у одних людей она проходит быстро, то у других может перерасти в апатию и даже депрессию. Inc.com собрал 5 советов по борьбе со скукой, основанных на исследованиях членов Британского психологического общества.

1. Отложите телефон

Первое, что делают многие, когда испытывают скуку, — тянутся к своим телефонам. Скроллинг ленты соцсетей кажется идеальным и не требующим усилий способом от нее избавиться, но исследования показывают, что использование телефона, по крайней мере в рабочее время, не помогает.

Несмотря на то что участники исследования чаще смотрели в экран, когда им становилось скучно, после использования телефона им было ещё скучнее, чем в начале. Переключение с рабочих задач на соцсети приводит к дополнительной когнитивной нагрузке, объясняют психологи.

2. Измените свое отношение к скуке

Никто не любит скучать, но если думать о скуке не как об испытании, а как о возможности провести самоанализ, это может сильно облегчить жизнь.

В 2016 году психолог Тим Ломас из Университета Восточного Лондона целенаправленно заставил себя скучать во время перелёта, поминутно делая записи о том, что он думал и чувствовал в течение часа. Он пришёл к выводу, что лёгкое чувство скуки заставило его мозг быть более креативным. Если люди начнут рассматривать скуку как медитативное переживание, она больше не будет восприниматься негативно, сказал он.

3. Займитесь творчеством

Многие не занимаются творчеством, потому что думают, что у них будет плохо получаться, но исследования доказывают, что для того, чтобы искусство приносило пользу, человеку не обязательно обладать талантом.

Дело в том, что занятия творчеством уменьшают стресс и, что наиболее важно, помогают бороться со скукой. Психологи советуют перестать беспокоиться о том, насколько вы плохи, и просто начать практиковаться.

4. Предайтесь ностальгии

Если вы постоянно вспоминаете о безмятежном времени до пандемии, не останавливайтесь. Исследования показывают, что ностальгия — это полезный и жизнеспособный способ справиться со скукой.

Скука часто сопровождается ощущением экзистенциальной пустоты, поэтому осознание себя как человека с целью и смыслом жизни может помочь, говорят психологи. Один из способов это сделать — вспомнить значимые события из прошлого, например, разобрав старые фотографии или коробку с памятными подарками.

5. Позвольте своему уму блуждать

Блуждание ума ― это процесс погружения в собственные мысли, когда человек начинает обращать внимание на информацию, которую создаёт сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Исследования доказывают, что блуждающий ум является признаком интеллекта, а также помогает в борьбе со скукой.

Блуждание ума может сделать рутинные задачи короче, помогает отвлечься от скучного окружения и улучшить настроение человека. Кроме того, этот процесс связан с повышением креативности и навыков решения проблем, говорят психологи.

Как бороться со скукой: откуда берется это состояние и что с ним делать – отвечает психолог

Скука – это явление с которым так или иначе сталкивался каждый из нас. И если у одних людей она быстро проходит, то у других может стать постоянным спутником жизни, перерасти в апатию и даже депрессию.

Откуда состояние скуки, чем оно опасно и как с ним бороться – отвечает Ирина Маслова-Семенова, психолог и женский коуч, автор собственного метода коучинга «Генезис» для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых.

Что такое скука и почему она возникает

Фото: Pexels.com

Когда возникает навязчивое чувство, что вам стало скучно жить, – это уже тревожный сигнал. Это значит, что у вашей психики есть потребность в изменениях, но именно в этот момент вам может не хватать ресурсов, денег, опыта, времени или знаний. Проявляется ощущение, что вы застряли в болоте, жизнь кажется серой и однообразной.

Скука может быть следствием усталости или рутины. Вы занимаетесь нелюбимым делом, погрязли в быту, семейная жизнь и дети перестают приносить удовольствие. Очень часто мы не выделяем время для себя, на то, чтобы полежать и отдохнуть, прогуляться в одиночестве в парке, встретиться в кафе с подругами. Именно из-за этого и возникает скука, от которой жизнь становится невыносимой.

В подсознании у вас созревает мысль: «Было бы здорово переехать, поменять работу, отдать детей в сад, заняться собой или любимым хобби, начать развлекаться и так далее». Но при этом вы не предпринимаете никаких шагов, чтобы что-то в жизни изменить.

Скука родом из прошлого

Фото: Pexels.com

Скука может быть достаточно длительным явлением, если причина лежит в прошлом. Постарайтесь вспомнить, какое сильное душевное потрясение вы испытали в последние несколько лет: развод, ссора с лучшей подругой, что-то случилось с родными, что-то не смогли преодолеть.

Корень проблемы стоит искать именно в прошлом, потому что вы могли не до конца выйти из этого внутреннего кризиса и конфликта. И вся эта боль переросла в скуку, апатию и отсутствие интереса к жизни.

У скуки может быть еще одна причина. Если в течение многих лет вы живете для других, а не для себя: забыли о своих желаниях, не понимаете, куда двигаться, не осознаете свою ценность, не имеете собственных интересов. Иногда возникает ситуация, когда перед человеком ставят чай и кофе, а у него начинается истерика от того, что он не может сделать выбор. Все потому, что человек уже не знает, что любит, но при этом помнит, какие носки носит муж и во сколько кружки у ребенка. Свои желания забылись, и это может быть причиной скуки.

Еще один вариант – когда вы живете из позиции «должна». Работаете, чтобы закрыть ипотеку, не переезжаете, потому что у мужа поблизости живут родственники. Или все достижения делаются для мамы и папы: они хотели, чтобы вы стали юристом, и вот у вас построена карьера, но жизнь кажется такой скучной, что становится невыносимо. Знакомое чувство?

Чем опасно это состояние

Фото: Pexels.com

У людей может быть разная реакция на скуку. Кто-то в этом состоянии начинает вести себя неадекватно, раздражаться, злиться. Другие могут впасть в подобие спячки, когда не хочется ни двигаться, ни что-либо делать. Очевидно, что в этот период вы не можете качественно выполнять работу, пробовать что-то изменить в жизни – в этом случае скука выступает своеобразным оправданием для бездействия.

Важно понять, что это чувство – учитель, фантом из прошлого. Когда-то с помощью скуки вы убегали от реальности и решения проблем. А сейчас просто накопилась критическая масса, и из прошлого снова возникает это чувство.

В чем сложность этой реакции? В том, что она переходит в апатию, которая может перерасти в клиническую депрессию. И тогда справиться с ней будет очень сложно без медикаментов и профессиональной психотерапевтической помощи.

Поэтому, если у вас возникла скука, то старайтесь как можно побыстрее решить эту проблему. Заставляйте себя пробовать новое, ходить другими маршрутами, освойте новые навыки или найдите интересное хобби. И если сначала вам придется заниматья этим через силу, то через неделю, месяц или даже полтора года интерес к жизни обязательно вернется. Вы будете чувствовать себя более бодрой с утра, появятся новые знакомства, знания, навыки и интересы.

 Как избавиться от скуки

Фото: Pexels.com

Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от состояния скуки, это ввести в свою жизнь медитации для расслабления и покоя. Включайте их, лежите и позволяйте точкам напряжения в вашей голове и во всем теле распускаться и развязываться. Для борьбы с этим негативным состоянием старайтесь высыпаться и регулярно отдыхать. Найдите время для прогулок, отключите на время телефон и просто насладитесь возможностью побыть наедине с собой. Инициируйте встречи с друзьями и организуйте собственный досуг.

Включите эти пункты в свой список обязательных дел и просто начните их выполнять.

Найдите в своем окружении и жизни позитивные моменты. Старайтесь фиксировать свои успехи и достижения. К примеру, если на работе вам приходится заниматься тем, что вам не нравится, старайтесь выполнять свои обязанности еще более качественно, чтобы гордиться успехами.

Добавьте в свой распорядок дня время для занятий спортом. Это может быть настольный теннис, быстрая ходьба – не нужно себя сильно изматывать.

Состояние скуки может продлиться от трех месяцев до полугода, но затем начнется восстановление, психика успокоится, и вы почувствуете, что вам стало легче.

Как лечить застарелую скуку

Не нужно отчаиваться. Если скука закоренелая и возникла из-за потрясений прошлых десяти лет такой жизни, то выход все же есть.

Первое, что нужно сделать, – это заняться своими ценностями и желаниями, уделять им столько же внимания, сколько вы уделяете другим людям. И делать это с таким же энтузиазмом.

Ответьте для себя на вопросы: что вы любите, что вы хотите получить? Тестируйте, пробуйте новое. Вспомните, что вам нравится, даже если речь идет о любимом цвете, погоде, любимом лакомстве. В детстве у многих были анкеты в тетрадях, в которых мы отвечали на вопросы:  «Как тебя зовут, какое имя мальчика тебе нравится, какое имя девочки?» Примерно так вам нужно регрессировать в маленькую себя и начать по крупицам собирать информацию о самой себе: что вам нравилось, что вы любили.

Фото: Pexels.com

Затем попробуйте добавить геймификацию в привычные бытовые действия: закидывайте ингредиенты в суп со зловещим хохотом, попрыгайте на одной ноге по квартире, выбрасывайте мусор задом наперед. Пили всегда чай из чашки? Налейте в банку. Такие непривычные действия сбивают мозг с привычного маршрута. И это первый шаг, который вы можете сделать.

Со временем, когда у вас внутри проснется мотивация к изменениям и вы действительно начнете что-то менять, скука пройдет.

Скука – это не событие, а ваше восприятие реальности. Она приводит к неудовлетворенности жизнью, собой и окружающими людьми. Не уделяя этой проблеме достаточно внимания, вы рискуете впасть в зависимость: от еды, смены картинок (когда вам хорошо только в путешествиях, но не дома) или бесконечной череды партнеров. Выход есть, но прежде важно осознать свои чувства, признать их и начать влиять на собственное тело и жизнь.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

10 способов, как победить скуку на работе

Психолог Сергей Ключников — Как победить скуку. Что делать, когда скучно

Как победить скуку. Что делать, когда скучно

Жизнь современного человека, особенно если он живет в мегаполисе, с одной стороны невероятно интересна, она предоставляет огромные возможности занятий, информации, широкий выбор всего, и, казалось – бы, живи и радуйся, но, тем не менее, очень большое количество людей периодически, а в последнее время все чаще испытывают чувство скуки и уныния.

Может быть от того, что человек не верит в свои силы, или это может быть связано с тем, что не выдерживает обилия новизны, количества информации которая, образно говоря, прибивает как дождь мошку.

Люди живут при всем этом многообразии достаточно просто почти примитивно, однообразно, потому — что современная жизнь во многом представляет собой движение по заколдованному кругу. Работа — дом — работа.

Одни и те же люди, встречи, события. В будни это одни контакты и действия, в выходные другие. И каждый день похож на предыдущий и человек проживает свой новый день под копирку дня вчерашнего.

Мысли человека одни и те же. Он думает с утра, что жизнь тяжела, а вечером думает о том, как устал, о том, что ничего хорошего не произошло, тоскливо и скучно.

И даже когда начинается светлая полоса, сваливаются некие удачи, человек воспринимает это как должное возмещение за все уныло прожитые дни. Забывает этому радоваться, ощущать позитив, быть благодарным.

И снова наступает тоска, пресыщение, потому, что скука для человека такой феномен, с которым он не в состоянии справится.

Люди в таких случаях пускаются в постоянные поиски способов победить скуку, попытки найти нечто щекочущее нервы.

Но потом снова наступает момент уныния и человек просто не знает, как победить скуку. Он пускается во все тяжкие и все равно ничего не находит. Скучный человек, это тот человек, которому изнутри скучно, тот, у кого нет богатой яркой жизни.

Допустим монах, живущий три года отшельником в пещере для обычного человека непонятен и такой поступок равносилен добровольному тюремному заключению.

Я беседовал с одним из таких людей — учеником Далай -ламы, который провел такой трехлетний затвор.

Он признался, что для него это были увлекательнейшие, яркие, годы, когда каждое мгновение он проживал с огромной полнотой и насыщенностью, он учился общаться с духовной реальностью, ощущать ежесекундно полноту счастья. И ему даже в ситуации полной изоляции было интересно с собой.

Скучный человек бежит себя, он не знает собственной глубины, он не знает реальности своего внутреннего мира, многообразия и красоты.

Он живет только одной, знакомой частью себя, «ходит одними и теми же тропами», хотя структура и пространство сознания огромна.

Прекрасное средство преодоления скуки — научится познавать это пространство. Это работа над собой, новые знания, работа интуиции, духовные практики, раскрытие внутренних ресурсов, творческие размышления, созидание себя.

Воспитание в себе тех или иных черт, то есть создание в себе тех или иных позитивных качеств, внедрение их в свою в жизнь, помогает победить скуку.

На самом деле, это колоссальное количество интересных занятий, которыми привычная повседневная жизнь заниматься не дает. Упрощенное, поверхностное восприятие мира, изоляция от самого себя, чрезмерным увлечением компьютером и телевизором отучает от культуры внутренней работы над собой.

В результате, человек приходит к этому разнообразию внешней жизни уже опустошенным, скучным самому себе, ему нечем соприкоснуться с этой жизнью, нет некой глубины, некого органа которым переживают чувство счастья и наполненности.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала интересна, во — первых, наполните ее интересной внутренней работой, интересными внутренними занятиями, во — вторых конечно нужно и на внешнем уровне сделать какой- то баланс новых интересных событий.

Скучно жить, когда жизнь становится однообразной, монотонной, чтобы избавиться от скуки, вносите элементы новизны в вашу повседневную жизнь, измените распорядок, придумайте себе повод для радости, знакомьтесь с новыми людьми, начните что-нибудь новое изучать, овладевать новыми умениями и навыками, поставьте себе новую цель.

В жизни насыщенной волнующими вас событиями скучно быть не может.

Чтобы избежать усталости и нервного истощения от того, что вы радикально решили изменить свою жизнь и во, чтобы то ни стало преодолеть, победить скуку, важно учитывать свой личный потенциал, соблюдать гармонию.

У каждого человека существует личный баланс количества внешних событий и способности их перенести. Есть люди достаточно одинокие, которые имеют нескольких друзей и они вполне счастливы.

Другим нужен широкий круг общения, много разных людей с различными интересами.

Для того, чтобы менять свою жизнь, надо иметь энергию, внутренний ресурс, потому что человеку с малым количеством энергии, и незначительным запасом способности удивляться, отсутствием молодости духа, трудно обновить свою жизнь, наполнить жизнь каким — то новым содержанием.

Он всегда будет склонен к унынию, думать о том, как скучно жить в скучном мире и надеяться на то, что кто-то сделает его жизнь лучше. А кто-то несмотря на возраст, все это сохранил, и такой энергичный, устремленный к познанию нового человек скуки никогда не знает.

Берите и создавайте новые события в своей жизни, конечно, может быть будет трудно, может быть будут потери, но риск благородное дело. Риск позволяет преодолеть скуку однообразия.

В заключение, расскажу о законах, которые необходимо понимать, чтобы избежать бесконечного хождения по кругу. Спасение от скуки лежит за пределами этого круга, в новых целях и результатах, в новых задачах.

Но выйти на эти новые задачи, можно только получив импульс изнутри. Нельзя победить скуку, коллекционируя новые занятия, знакомства и события, нужно искать внутренние состояния в самом себе, достигнув внутреннего центра, внутренней глубины, равновесия.

В этом случае вы из центра получаете некий импульс поддержки, состояние вдохновения и поток. Это состояние позволяет вам почувствовать себя в самом себе, наполнит ощущением осознанности и способностью видеть интересное в каждом мгновении.

Всегда перед тем, как беретесь за какое — то масштабное начинание, занятие, которое ставите перед собой, чтобы хватило сил осуществить желание, всегда благословляйтесь у собственного духовного начала.

Попробуйте внутри себя продвинутся на несколько ступенек бесконечной лестнице совершенства.

Способы победить скуку

Если на каждом шагу вас одолевает скука, жизнь практически теряет смысл. Начинается депрессия, время уходит как будто в песок. А на самом деле не так все и плохо! Есть множество способов справиться со скукой, главное захотеть этого. Подробнее о них читайте в статье.

Когда ваша жизнь в очередной раз покажется вам скучной, подумайте о том, что чувствовали благородные дамы XVIII века, делая изо дня в день одно и то же. Они сутками отдыхали, молились, думали, читали, вышивали. Вечером принимали гостей или сами ходили в гости. Не полегчало? Тогда эта статья именно для вас.

Откуда берется скука

Врачи утверждают, что нам всем становится скучно, когда проходит энтузиазм и ощущение новизны. Наш мозг так устроен, что он постоянно нуждается в новых впечатлениях, ровно как наше тело нуждается в свежей и питательной пище. Если того или другого нет, то мы заболеваем.

Конечно, от скуки еще никто не умирал. Однако она может причинить вам много проблем и страданий. Скука рушит личную самооценку человека, вызывает депрессию.

От скуки есть лекарство. Вот несколько способов, которые помогут вам сделать жизнь интереснее.

Начинаем с малого

Подумайте и запишите, что нового вы хотели бы испытать — может быть, прыгнуть с парашютом или заказать в соседнем кафе тот десерт, который вы так давно хотите попробовать? Не бойтесь загадывать, ведь это ваш список с вашими желаниями.

Написали? Можете приступать к выполнению. Скучно точно не будет.

Иногда чтобы не было скучно достаточно каждый день заниматься чем-то необычным для себя. Например, послушайте новый альбом любимой группы, прочитайте популярную сейчас книгу, посетите какие-нибудь развивающие курсы. Главное, чтобы потом ваше маленькое достижение можно было обсудить с друзьями.

Множество дел мы совершаем по инерции. А что сломать привычный ход событий? Вместо того чтобы добираться до работы на троллейбусе, дойдите пешком. В обед посетите новое кафе вместо надоевшей столовой. Всегда делаете на голове хвостик? Тогда именно сегодня, собираясь выйти из дома, вы должны распустить волосы.

Любовь против скуки

У вас до сих пор нет спутника жизни? Пора отправляться на поиски. Сам процесс поиска и становления отношений весьма интересен. Цветы, романтичные письма, ночные разговоры по телефону, кофе в постель… Если вы влюбитесь, вам просто некогда будет скучать.

Если вы уже нашли свою вторую половинку, подумайте о следующем этапе отношений. Может быть, пора предложить своей любимой руку и сердце?

Множество дел мы совершаем по инерции. А что сломать привычный ход событий? Вместо того чтобы добираться до работы на троллейбусе, дойдите пешком. В обед посетите новое кафе вместо надоевшей столовой. Всегда делаете на голове хвостик? Тогда именно сегодня, собираясь выйти из дома, вы должны распустить волосы.

Любовь против скуки

У вас до сих пор нет спутника жизни? Пора отправляться на поиски. Сам процесс поиска и становления отношений весьма интересен. Цветы, романтичные письма, ночные разговоры по телефону, кофе в постель… Если вы влюбитесь, вам просто некогда будет скучать.

Если вы уже нашли свою вторую половинку, подумайте о следующем этапе отношений. Может быть, пора предложить своей любимой руку и сердце?

Если ваша проблема в том, что вам скучно в браке, то можно превратить борьбу со скукой нужно в ваше общее дело. Раз в неделю на протяжении трех месяцев делайте что-нибудь новое вместе: покатайтесь верхом на лошадях, сходите на танцы, съездите на пикник в соседний парк или возьмите на прокат велосипеды. Спустя три месяца выберите тот тип развлечений, который вам понравился больше всего, и займитесь этим вместе.

Или задумайтесь о том, чтобы завести ребенка. Вы сможете многому у него научиться. Дети умеют радоваться даже самым простым вещам: будь то мыльные пузыри, воздушный шарик или пушистый котенок. Видя на их лице искреннюю улыбку, вам самим хочется улыбнуться им в ответ.

А перед глазами мелькают картинки: ваш ребенок сделал первый шаг, научился говорить «мама», закончил детский садик, нарисовал ваш портрет… Сколько еще радостных моментов он сможет вам подарить!

Вы пока не готовы к такой ответственности? Тогда начните с малого: купите себе щенка или котенка. А еще лучше приютить бездомного.

Кроме того, общие интересы сближают людей. Вы и заметить не успеете, как ваши отношения улучшатся.

Больше общения

Некоторые люди вынуждены проводить много времени дома, чтобы работать или растить детей. Это совсем не плохо, однако уединение часто приводит к скуке.

Любой человек нуждается в общении. А общение — это новые эмоции. Заведите новых друзей, они помогут вам избавиться от скуки, у вас появятся новые идеи, желания, интересы. Общаясь с новыми людьми, вы почувствуете себя интересным, нужным человеком.

Где же найти новых друзей? Где угодно: в парке, кино, кафе, клубе, библиотеке. Друзья ваших друзей также могут быть вам интересны.

Если вы работаете дома, устраивайте себе обеденный перерыв. В это время можно как раз и можно сходить в соседний парк или ближайшее кафе. Вы не только отдохнете и развеетесь, но и сможете пообщаться с людьми.

Для тех, кто прикован к дому из-за маленьких детей, есть такой выход: организуйте со своими знакомыми и их детьми игровые группы. Это пойдет на пользу не только вам, но и ребенку. Устраивайте совместные прогулки. На детских площадках всегда много детей с родителями, которые будут рады пообщаться с вами. В конце концов, пригласите к себе домой вашу подругу с ребенком. Пока дети будут играть, вы сможете заняться своими делами.

Долой скуку на работе

Скука на работе не только приводит вас к депрессии, но и ухудшает работоспособность. Подумайте, что сможет оживить вас. Если вам надоело ваше рабочее место, посмотрите, не можете ли вы заняться в офисе чем-нибудь новым. Смена видов деятельности благоприятно скажется на вашем самочувствии и работоспособности.

Спросите себя, не можете ли вы в своей теперешней должности изменить круг обязанностей. Если вы, например, работаете агентом по продажам на телефоне, может быть, часть рабочего времени вы будете обучать новых агентов? А может быть стоит рискнуть, окончить вечерние курсы и попытаться найти новую работу, которая будет вам действительно интересна. Ведь человек будет делать хорошо только то, чем он заинтересован. А чем лучшее работаешь, тем быстрее продвигаешься по службе.

Саморазвитие не оставляет места скуке. Почему студенты и школьники не скучают? Потому что им просто некогда. Купите специальную литературу и займитесь самообразованием, поступите в ВУЗ. Выберите то, что подойдет именно вам. Ставьте цель и добивайтесь ее. С детства мечтали научиться играть на гитаре? Так почему бы не научиться этому сейчас!

Помните: жизнь интересна, когда в ней происходят изменения. И не важно, какого масштаба будут эти новшества — завести ребенка, уехать жить в другую страну или просто пригласить в гости бывших одноклассников и сходить на премьеру нового фильма. Любое изменение быстро развеет скуку и подарит вам отличное настроение. Каждый из нас способен найти тысячу вариантов для того, чтобы разнообразить свою жизнь, нужно лишь захотеть этого.

По материалам статьи «Что делать, если стало скучно»

Убийцы рутины. 10 способов победить скуку на рабочем месте

Фото: открытые источники

В подборку Lifehack попали советы, которые спасут офисных сотрудников от уныния и осенней хандры

Корреспондент Lifehack Джимми Винковски предлагает не забывать о том, что делу время, а потехе час. Об этом же напоминает и старинная английская пословица: «Джек в дружбе с делом, в ссоре с бездельем — бедняга Джек не знаком с весельем».

В подборке Lifehack — советы о том, как разнообразить рабочую рутину.

Осваивайте новые игры

Ян Уоррол, гендиректор консалтинговой компании Encrypted Labs, уверен, что один из самых эффективных способов победить офисную скуку — обеспечить сотрудников игровыми технологиями. «За гарнитуру виртуальной реальности или гаджеты для панорамных видео работодателю придётся выложить менее $300. А они способны спасти от скуки сразу нескольких человек», — делится руководитель. И добавляет: «Бодрые офисные работники — не единственное преимущество, которое получит компания. Менеджеры могут объявить корпоративные соревнование. Сотрудники будут развлекаться, возможно, даже не осознавая, что их оригинальные ролики будут использованы для продвижения бренда».

Фокусируйтесь на счастливых моментах

Если выполнение рабочих обязанностей вызывает внутреннее сопротивление, возможно, всё дело в атмосфере в офисе.

«Счастье — это то, что укрепляет производительность и память, основные наши источники дохода», — заявляет Майк Фаббри, ведущий менеджер девелоперской компании Compass. Чтобы сотрудники чувствовали себя счастливее, его команда повышает уровень их вовлечённости, помогает внутрикорпоративному общению. Каждый, кто работает на Compass, еженедельно получает имейл с информацией об успехах и достижениях команды. Кроме того, сотрудников часто приглашают на интерактивные воркшопы, предоставляя возможность расширить круг деловых контактов. По словам Фаббри, такой подход позитивно влияет на сотрудников.

Украсьте офис по-крупному

«Счастье — это то, что укрепляет производительность и память»

«Сложно заскучать, когда ваш офис украшают морские контейнеры, сотрудникам разрешено приводить на экскурсию по рабочему пространству друзей, а кратчайший путь спуститься вниз — съехать по гигантской металлической горке», — рассказывает Келли Брош, агент Kurgo, компании — производителя аксессуаров для собак. Чтобы привлечь новых творческих сотрудников, руководство Kurgo сделало всё, чтобы каждая деталь офисного пространства говорила о том, что люди — приоритет этой компании.

Верните себе власть

Что может быть утомительнее ежедневной или еженедельной процедуры оглашения боссом списка задач? Рутина способна высосать из вас все соки, потушить энтузиазм. Питер Фелан, руководитель HR-департамента онлайн-ресурса Shutterstock, уверяет, что спасти от уныния в таком случае может лишь предоставление сотрудникам большего пространства для манёвров. Он утверждает, что порядок и процесс выполнения заданий должен определяться работником.

«Это же реальная возможность влиять на свой карьерный рост, — поясняет он. — Сонного сотрудника она способна пробудить, активного — приободрить».

Перестаньте выполнять ненавистные задания

Когда дела его некогда растущей и процветающей компании без видимой причины стали ухудшаться, Бенджамин Сарман, основатель и гендиректор колсалтингового агентства Firm86, задал себе вопрос, что пошло не так. «Несмотря на поддержку обратной связи и огромное количество переходов на сайт, отношение клиентов к ресурсу стало меняться в худшую сторону», — вспоминает Бенджамин. Он обнаружил, что полностью сосредоточившись на привлечении новых клиентов, в Firm86 напрочь забыли об интересах своих работников. Оказалось, что сотрудников никогда не спрашивали, с какими клиентами они предпочитают работать.

«Мы стали больше интересоваться нашими людьми, их талантами. Спросили каждого из них: чем он занимается вне работы? Какой он, его идеальный клиент? Затем мы стали распределять клиентов в соответствии с интересами сотрудников. И вуаля! Волки сыты, овцы целы», — делится секретом успеха Сарман.

Прибавьте звука

Ищете способ возобновить запасы энергии, не покидая рабочего пространства? Разбавьте офисную атмосферу музыкой. Этот метод проверила Эйприл Джименз и её команда дизайнеров из Huemor. «Колонки — лучшее средство поднять тонус, — признаётся она. — У каждого сотрудника есть доступ к музыкальному центру, который расположен посреди офиса. Можно перемотать трек или воспользоваться наушниками, если то, что играет, вам не по душе».

20% рабочего времени сотрудник должен развиваться и пробовать себя в чём-то новом, что действительно его интересует

По словам Джименз, временами музыка не только приносит удовольствие, но и снижает градус напряжения: «Как не улыбнуться, когда звучит Who Let’s the Dogs Out?» Она называет колонки «относительно простым и дешёвым способом сформировать определённый тип общества», на который стоит обратить внимание другим работодателям.

Интересуйтесь чем-то новым

Задумывались ли вы над тем, что мотивирует вас или ваших подчинённых? Истина заключается в том, что большинство белых воротничков гораздо охотнее занимаются любимым делом, а не оттачиванием офисных навыков.

«Обучение сотрудника работе с новой функцией Excel — ваше личное вложение в резюме человека, который завтра, возможно, уйдёт от вас к конкуренту, — шутит Элли Каплан, гендиректор страховой компании LexION. — К личностному росту этот навык не имеет никакого отношения». Удачным примером она считает корпорацию Google, устав которой гласит, что 20% рабочего времени сотрудник должен развиваться и пробовать себя в чём-то новом, что действительно его интересует.

«Дайте человеку возможность выходить за рамки своих ежедневных обязанностей — и с ним произойдёт счастливый случай. Он придумает что-то уникальное», — уверяет Каплан.

Напроситесь на увлекательное (карьерное) приключение

«Мы предложили каждому сотруднику ответить на вопрос «Что поможет нам добиться успеха уже в следующем году?», вспоминает Крис Кастильоне, соучредитель и преподаватель онлайн-курсов One Month. Он признаёт: перераспределение ролей в его команде не всегда является результатом решения руководителя. «Я с удовольствием позволяю сотрудникам пробовать себя в роли руководителя, экспериментировать, менять что-то». По его словам, это развивает корпоративную культуру.

Время от времени уходите в офлайн

Кариса Карлтон, эксперт женского журнала Where Women Create Business, верит в то, что смена обстановки способствует росту креативности и укреплению командного духа. «Когда меня назначили ответственной за разработку чата Face2Face, я на три дня отвезла всю команду на остров Молокаи», — вспоминает она. — Мы провели это время на побережье, без доступа к Сети, обсуждали детали будущего интерфейса в перерывах между турнирами в пинг-понг». Её мотивация была достаточно ясна: создать условия для того, чтобы члены команды познакомились и научились доверять друг другу настолько, чтобы воспринимать критику и развивать идеи друг друга. По её словам, замысел сработал.

Временами музыка не только приносит удовольствие, но и снижает градус напряжения в коллективе

«Вы не представляете, сколько ночей мы провели у монитора, — заявляет она. — Но лучшие идеи приходили в голову именно во время социальной релаксации, когда мы всем коллективом шли в кафе или играли во что-то».

Поездка на Гавайи — удовольствие не из дешёвых, не все компании могут это позволить. Однако даже менее радикальная смена обстановки способна повлиять на эффективность каждого сотрудника.

Закажите парня с шарами

Стоит признать: иногда, вне зависимости от того, сколько усилий вы приложили и как много времени уделяете тимбилдингу, победить скуку непросто. В таком случае стоит добавить в блюдо специй.

Идея в том, чтобы нанять конферансье, который порадует коллектив фокусами, анекдотами и воздушными шариками. По словам Марка Бирна, владельца развлекательного агентства Winking Derby, именно так поступают компании — участницы рейтинга Fortune Global 500, критерием отбора в который служит взаимовыручка в компании. Бирну, как и его коллегам по всему миру, не раз приходилось оживлять сервисные центры и отделы по обслуживанию клиентов — по его мнению, самые стрессовые и рутинные рабочие пространства. Делать что-то из ряда вон выходящее — прекрасный способ спастись от скуки и хандры.

По материалам: Lifehack
Перевод Анны Синящик

Как побороть скуку и заставить себя заняться делами

Мы часто отвлекаемся на ерунду и не можем найти силы, чтобы приступить к работе. Важное всегда проигрывает интересному — так устроена наша физиология. Интерес — это поведенческий механизм поиска новой информации. Эволюционно он важен потому, что помогал организмам познавать мир и вовремя адаптироваться под изменяющиеся условия. А те, кто ничем не интересовался, вымерли.

Но есть несколько способов победить скуку, сделать важное интересным прямо здесь и сейчас, чтобы въехать в вечер на коне и в сверкающих доспехах.

Смените контекст

Первое, что стоит сделать, когда подвисаешь и отвлекаешься, — это перестать давить на одну и ту же кнопку и надеяться, что еще от получаса перед компьютером что-то изменится. Не изменится. Поэтому когда вы ловите себя на пустой зацикленности, то выключите компьютер и дайте отдохнуть префронтальной коре.

Префронтальная кора — это передняя часть лобных долей больших полушарий головного мозга, которая обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели и позволяет нам планировать действия наперед. Она помогает удерживать внимание 30–40 минут, но затем она перегружается — и мы начинаем отвлекаться на ютьюб и соцсети.

Чтобы вернуться к работе, нужно отдохнуть. Отдых — это обязательная смена активности. Если вы сидели за ноутбуком, то вам нужно встать, прогуляться, посмотреть в окно. Помогает механическая работа: готовка, мытье посуды, жонглирование. Все позволит отвлечься от решения задачи в фоновом режиме.

Хорошо работает дневной сон — минут на 15–20. Чтобы не проспать лишнего, лучше подстраховаться приложением, которое включает будильник в момент перехода в глубокий сон. Попробуйте мобильное приложение Sleep Cycle Power Map.

Точно не нужно отдыхать за компьютером, пускай и на развлекательных сайтах. Это не работает, потому что задействуются те же отделы мозга, которые уже устали.

Если времени совсем мало, дедлайн близко, но вы продолжаете откладывать работу — значит, точно стоит отвлечься. Лишние 15 минут дело не спасут, а смена активности — напротив.

Включите мягкую фоновую музыку

Многим сконцентрироваться помогает тихий эмбиент или природные шумы. Чем тише звук, тем больше внимания. Это условно-рефлекторный механизм, который работает очень просто — тихая музыка с минимальной скоростью развития помогает успокоиться слишком активному организму, снизить сердцебиение и тревожность.

Но на одном эмбиенте не протянешь, через пару часов он наскучит и захочется сменить скорость и взбодриться. На помощь приходит джаз или хаус. Стили не важны: главное — чередовать тихую и монотонную музыку с бодрой.

Закопайтесь в работу с головой

Мозг избегает неизвестного, чтобы не тратить ресурсы зазря, поэтому выбирает понятное. Масштабные проекты пугают и обездвиживают — и с наскока их не возьмешь.

Чтобы справиться с ними, стоит начать с понимания задачи. Разберитесь, что вы будете делать, для кого и зачем. Договоритесь с мозгом, что будете этим заниматься 25 минут — бояться нечего, а не пойдет — вы отложите задачу. Мозг соглашается: 25 минут — не целый день.

Обычно в процессе появляется аппетит, потому что следующий шаг становится понятным. Сначала всегда страшно браться за что-то новое. Вы боитесь слажать, потратить время впустую, остаться в памяти работодателя человеком, который пытался, но не смог. Если концентрироваться на этом, то ничего не получится.

Поэтому стоит выделить себе коридор для обдумывания, завести таймер и прописать понятные задачи. Например, перед написанием этой статьи я поставил задачу, которая касается именно меня:

«Статья должна помочь читателям сэкономить время и найти интерес здесь и сейчас, даже если работа скучная. Здесь и сейчас — это когда ты сидишь у компьютера и не можешь взяться за статью или расчет. Справлялся ли я с этим и как, если да?»

Теперь все стало понятнее. Я могу накидать план простыми тезисами и начать работу над текстом.

Все еще страшно? Чувство страха и азарта подогреваются одним и тем же гормоном — кортизолом, который выделяется при реакции на острый стресс. Мозг можно обмануть, сместив фокус с «О боже, все пропало» на «Черт, это все дико интересно» и есть шанс, что включится кураж.

Сместить фокус — значит объяснить самому себе, что внутренняя тревога — не тревога, а предвкушение сложной задачи. Звучит по-дурацки, но это работает.

Составьте чек-лист последовательных шагов

Чек-лист создает мыслительный коридор, который помогает держать мысль в процессе и забить на страх облажаться.

Например, в работе над статьей у меня такой план:

что это такое и 7 способов как от нее избавиться.

Способна ли скука вызвать инсульт? Или это чувство — всего лишь временное плохое настроение, не имеющее тяжелых последствий? Чтобы выяснить это, понадобятся знания о связи скуки и физиологических процессов в организме. Если эти соотношения действительно существуют, то что же возникает первым — скучающее настроение или изменения в физиологии? И, наконец, стоит ли с этим что-то делать? Если да, то что? Ответы окажутся неожиданными.

Что такое скука?

Скука — это отрицательная эмоция, психически пассивное состояние, которое сопровождается отсутствием заинтересованности в людях, занятиях, окружении в целом. У человека с таким настроением снижается реакция, причем как на физическом, так и на психическом уровне. Сопутствующие ощущения — беспокойство, раздражительность, рассеянность, неудовлетворенность.

Физиология не влияет на скуку. А вот негативная эмоция способна вызвать физиологический дискомфорт. Причиной тому служит повышение уровня кортизола, или гормона стресса, в крови. В больших дозах при хроническом проявлении он может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, инсульт или диабет. Учитывая риск, бороться с систематически возникающей скукой все же стоит.

Пройти тест на характер человека

Как избавиться от скуки?

1. Проанализировать ощущения.

Для начала достаточно прислушаться к своему телу и чувствам. Затем можно попробовать сменить физическое положение и понаблюдать за реакцией организма. Иногда простая удобная поза решает проблему, так как хорошо расслабляет. Скука превращается в релаксацию. Этот метод помогает, если нужно долго ждать, а ничего интересного вокруг не наблюдается. Длинные очереди, задержки рейсов — яркие тому примеры.

Есть возможность чем-то заняться? Отлично. Можно этим воспользоваться и проследить за изменениями. Под занятием подразумевается не только работа или учеба, но также хобби или полезные дела. Дальше ситуация будет развиваться по одному из двух сценариев:

1. Благодаря занятости скука постепенно отступит, так как причиной подавленного состояния служило только безделье.
2. Плохое настроение будет оставаться неизменным или усугубится.

Причинами второго варианта служат абсолютно разные проблемы. Одна из них заключается в полном отсутствии занятий. А вот энергии при этом может быть в избытке. Не имея возможности унять возбужденное состояние каким-либо делом, человек начинает скучать. Поэтому лучшим решением станет следующий шаг.

2. Успокоиться и попытаться расслабиться.

Эффективная релаксация помогает снизить эмоциональное возбуждение. Благодаря этому скука перерастает в отдых. Возможно, именно этого не хватает организму. Истощение вызывает упадок сил, который ложно принимается за лень и скуку. Несколько простых способов расслабиться:

• медитация, желательно под тихую спокойную музыку, с приглушенным светом и аромапалочками или свечами;
• поспать, обеспечив себе тишину и покой;
• помечтать о будущих успехах, придумать, как их достичь;
• отдохнуть на природе;
• понаблюдать за аквариумными рыбками — они отлично успокаивают нервную систему;
• сходить на йогу, массаж или любую расслабляющую процедуру.

Если проблема не в переутомлении, то релаксация не прогонит тоску и скучающее настроение. В таком случае пора переходить к третьему шагу.

3. Сфокусироваться на чем-либо.

Особенно на конкретном предмете или человеке. В первом шаге уже было предложено найти себе какое-нибудь занятие. Однако в ситуациях, где нужно просто ждать, сложно найти интересное дело. Прогулки по территории аэропорта во время задержки рейса быстро надоедают, а выйти из очереди, не рискнув своим местом, практически невозможно. Значит, можно попробовать удержать свое внимание на каком-то объекте.

Исподтишка подсматривать в книгу соседа или проглядывать строки газет около киоска, пока хозяин отвернулся, не особо весело. Хотя ценителям детективов подойдет. Остальным же лучше обратить внимание на окружающих. Можно ненавязчиво рассматривать человека и задаваться такими вопросами:

• Как его зовут?
• Сколько ему лет?
• Что он делает в этом месте, куда отправится потом?
• Кто он по профессии?
• Есть ли у него пара и дети?
• Искренний ли это человек или что-то утаивает за улыбчивыми масками?
• Что говорит о нем его одежда, аксессуары, сумки, походка, поведение?

Прежде скучающие игроки, которые глубоко проникаются таким занятием, удивляются, насколько близкими к действительности оказываются их догадки. Кроме того, эта игра способна подтолкнуть к новым знакомствам. А если объект наблюдения вдруг замечает за собой слежку, то психологи рекомендуют не отводить сразу же глаза, а просто улыбнуться.

Пройти тест на тип личности

4. Провести анализ последних месяцев.

Перечисленные методы не помогают? Тогда, возможно, причина скуки спрятана не в текущей ситуации, а где-то в прошлом? Если так, то желательно попытаться вспомнить свою жизнь за последние полгода. Отрицательную эмоцию могли вызвать:

• сильное душевное потрясение, тяжелая психологическая травма;
• рутина, сплошное однообразие в действиях;
• отсутствие четкого понимания своих целей и желаний;
• игнорирование собственных чувств, забота о ком угодно, но только не о себе;
• ужасно нелюбимая работа или другая систематическая деятельность, которую совершенно не хочется исполнять.

Невозможно быть полноценно счастливым человеком, соблюдая чужие правила. Эти две истории тому доказательство.

Родители хотят, чтобы сын стал юристом, а не скрипачом, как он того желает. Чтобы не расстраивать близких и оправдать их ожидания, парень идет учиться в юридическую академию. Получает диплом, находит работу по специальности. Спустя несколько лет у него есть престиж, деньги, уважение родителей. А также скука, раздражение, ненависть к себе, неконтролируемые вспышки гнева. И очередная бутылка алкоголя рядом со сломанной скрипкой.

Молодой человек женится по любви. Жена — ангел во плоти. Единственный ее минус — она требует, чтобы муж ради нее отказался от еженедельных игр с друзьями в футбол. Мужчина обожает гонять мяч с приятелями, это его истинное хобби, но… Окрыленный остротой чувств, он соглашается на ультиматум супруги.

Спустя полгода скучающий парень предпринимает попытку поговорить с женой и все же пойти на футбол. Получает истерику, которая заканчивается только после его отказа от намерения. Еще через несколько месяцев благоверная начинает обвинять супруга в его пассивности к ней, домашним делам. Спустя год она застает его в постели с другой. Развод.

5. Изменить жизнь в соответствии с результатами анализа.

Если две описанные в предыдущем шаге ситуации, мягко говоря, не соответствуют ожиданиям, то пора действовать. Что можно сделать:

• узнать больше о своих желаниях, амбициях, мечтах;
• перестать игнорировать личные потребности, эмоции;
• добавить в жизнь что-нибудь новое или, наоборот, избавиться от чего-то;
• изменить способ выполнения обыденных задач;
• учиться новому;
• полюбить себя, выработать самоуважение.

В остальных случаях поможет следующий шаг.

6. Посетить кабинет психотерапевта.

Иногда это оказывается единственно верным и эффективным решением. Разговоры со специалистом — это открытие и принятие себя. Некоторые люди сталкиваются со стереотипами, останавливающими их на пути к профессиональной помощи.

Врач будет лезть в голову.

Нет, он не потребует рассказа чего-либо против воли самого клиента. Не станет давить. Подтолкнет? Конечно, потому что, поборов нерешительность, человек способен избавиться от десятка проблем. Но это помощь, а не давление.

Поход к доктору означает, что человек болен.

Пациенту действительно нужна помощь. Но, во-первых, почему никто не боится рассказывать о визите к терапевту, кардиологу, окулисту? Хотя они точно такие же врачи, как и психотерапевт — область лечения только разная. Во-вторых, психотерапевт — не психиатр. По сути первый решает проблемы, с которыми обращаются к психологу, только у него еще и медицинское образование есть.

Запись в медкарточке от психотерапевта плохо влияет на карьеру.

Многие специалисты вообще не работают с медкнижками. Максимум — делают заметки в собственных блокнотах, чтобы держать все в голове. Рассказывать кому-то о проблемах клиентов им не позволяет закон о врачебной тайне. Иногда еще и совесть.

Редкая кратковременная скука сама по себе не опасна и даже полезна. Но ее хроническое проявление может быть тревожным сигналом. Назвать эту эмоцию диагнозом, основываясь исключительно на медицинской точке зрения, сложно. Но в психосоматическом плане это так. Помочь побороть постоянно скучающее настроение может психотерапевт.

Пройти тест на полушария мозга

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

: Мужчина и женщина :: «ЖИВИ!

Почему в отношениях возникает скука

Это чувство — нормальная часть любых отношений. «Если вам становится скучно с партнером, это еще не значит, что вы его разлюбили, — говорит Агата Доминика, психолог, семейный консультант из Лос-Анджелеса. — Если вы проводите вместе почти все время (как во время локдауна, например), рано или поздно наступит момент, когда вам и сказать друг другу будет нечего».

Если скука не порождает конфликтов, то все нормально, считает эксперт. Часто она обозначает, что вы с партнером достаточно сблизились, несколько привыкли к совместному быту, проводите немало времени вместе — то есть освоились в отношениях, вложились в их обустройство изнутри. Возможно, пора обратить свой взгляд «вовне» — исследовать, как вы выражаете себя как пара (а не два отдельных индивидуума).

При этом важно понимать: периоды скуки невозможно прогнозировать и контролировать, это не может делать ни вы, ни партнер. Не стоит обвинять друг друга в том, что вам почему-то стало скучно друг с другом.

На этой почве появляются конфликты? Скорее всего, в вашей паре происходит что-то еще: возможно, вы недовольны партнером (или он вами), растет разочарование. А может быть, у вас (или супруга) есть скрытый внутренний конфликт, который таким образом «прорывается» вовне. Скука скрывает более сложные чувства. Обсудите с партнером положение дел, выясните, что вы оба чувствуете, думаете по поводу ваших отношений.

Как побороть скуку в отношениях

Увы, универсального рецепта тут нет: каждая пара должна найти «лекарство»самостоятельно. Но есть несколько советов, которые вы можете использовать в любом случае.

Дайте себе и партнеру больше пространства. «Скука часто скука возникает там, где партнеры проводят много времени вместе, они словно сливаются в одно целое, — говорит Агата Доминика. — Если вы будете иногда отдаляться друг от друга, то каждый проведенный вместе  час будет нести положительные эмоции».

Организовать это не так сложно, как кажется: начните хотя бы с часа-двух в неделю, когда каждый из вас занят исключительно своим хобби или просто проводит время отдельно. Необязательно судорожно записываться во всевозможные «кружки», достаточно даже продолжительной прогулки в одиночестве или встречи со старой подругой. После этого вам будет приятно воссоединиться с партнером.

Разнообразьте совместный досуг. Заведите новое общее хобби: участвуйте в квизах, киноклубах, турнирах по настольным играм или спортивных соревнованиях. Можете также завести какую-то традицию: например, раз в две-три недели выбираться на выставку или экскурсию, помогать в волонтерском центре или встречать закат на крыше дома. А иногда от скуки в отношениях может спасти простой поход в гости.

Рассматривайте как приключение совместную рутину. «Наш мозг любит игры, сколько бы лет нам ни было. Дайте ему это! Устройте соревнование во время уборки, затейте игру, посещая родственников и т.д.», — советует Агата Доминика.

Следуйте этим советам, чтобы побороть скуку в отношениях.

 

Как победить скуку на работе? 10 проверенных способов! |Блог о саморазвитии

У каждого бывают дни, когда приходится буквально «продираться» через скуку и рутину на рабочем месте.  В эти моменты кажется, что время как будто остановилось. Вот 10 способов, как перебороть рабочую скуку и сделать ваш день более интересным.

1. Начните день с приятной дороги 

Для многих из нас скука начинается не на работе, а когда мы только отправляемся в путь до рабочего места, особенно если этот путь не близок. Время бездействия в пробке или болтающимися зажатыми в час пик в метро, уже навевает тоску и портит настроение на весь последующий день. Подготовьтесь к ежедневной дороге заранее — закачайте вашу любимую музыку, аудиокнигу или занятия иностранным языком, и будьте уверены: вы не заметите, как пролетит время, а вы проведете его с пользой и настроитесь на нужный рабочий лад.

 2. Сделайте свое рабочее место более производительным

Верите вы или нет, но то, что нас окружает в течении дня способно самым что ни на есть прямым образом влиять на наше настроение. Крошечный кабинет с серыми стенами не будет способствовать прекрасному настроению.  Даже освещение способно творить чудеса. Если солнце не самый частый гость в вашем кабинете – добавьте лампу, а лучше две, и вы сразу почувствуете разницу.  Поселите в вашем кабинете растения, купите веселые аксессуары, развесьте не стенах позитивные картины  – все это позволит вам чувствовать себя более комфортно.

3.  Поборите усталость 

Быть может проблема не в самой работе, а просто запас ваших сил исчерпан, и у вас просто не хватает энергии, чтобы выполнять даже саму пустяковую работу. Тут совет только  один: отдых и еще раз отдых.  Иногда всего лишь несколько дней со сменой обстановки достаточно, чтобы организм наполнился новыми силами и энергией. Поможет все, что придает вам сил и наполняет жизнью, будь это катание на роликах или прогулка с собакой по парку. Или со спокойной совестью отключите телефон и позвольте себе хорошенько выспаться. Почему нет?

4. Принимайте активное участие в совещаниях

Совещания, пожалуй, самая скучная часть любой работы. Они забирают рабочее время, которое можно было провести с большей пользой для работы.  Все так, если подходить к этому вопросу формально. Но вам никогда не будет тоскливо на совещании, если вместо того, чтобы сидеть со скучающим видом, поглядывая на часы, вы будет принимать в нем активное участие. Будьте здесь и сейчас, выступайте с предложениями, задавайте вопросы, решайте проблемы, ведь именно для этого оно и создано. Наверняка, у вас есть какие-то трудности или предложения по оптимизации работы – так не стесняйтесь, выскажите их!

5.Преуспевайте и получайте бонусы

Даже если ваша работа скучна и слишком проста для вас, не позволяйте этой мысли поглотить ваше сознание. Проявляйте инициативу, обращайтесь за помощью к коллегам и начальнику, проводите анализ вашей деятельности, определяйте слабые стороны и постарайтесь развивать их. Это не только позволит вам быть более занятым, но и поможет заработать бонусные очки в глазах вашего босса. Помните, что быть активным, всегда лучше, чем предаваться раздумьям о том, то это место работы, которое вам нужно или нет.

6.  Изменить обязанности 

Если в вашей компании есть та область работа, которая вам интересна – поговорите с начальником о возможности ее выполнения. Вероятно, те функции, которые особо претят вашей натуре, можно разделить с другим сотрудником. Не боитесь обсуждать эти вопросы с руководством – оно для того и создано, чтобы не только требовать от вас выполнения плана, но и создавать в коллективе благоприятный климат для работы.

7. Выучить новый навык в работе

Попробуйте не относиться к своей работе формально. Освойте новый навык, который поможет вам в работе и расширит кругозор. Возможно, это будет прослушивание образовательных программ или изучение языка или использование перерывов, для того чтобы активизировать ваши личные проекты. Зачастую бывает так, что такие проекты в последствие могут интегрироваться в вашу работу. Главное, быть заранее осведомленным в отношении политики вашей компании, касающейся личных проектов. Если все в порядке – вперед. Главное – не теряйте время зря!

8. Используйте перерывы для просмотра web — страниц

Скорее всего, когда вам становится скучно, появляется желание зайти на страничку в социальной сети или на любимый сайт. Исследования, проводимые в этой области, доказали, что случайные перерывы в работе положительным образом влияют на производительность труда.  Кроме того, пару минут общения с друзьями только добавит хорошего настроения. Главное не переусердствуйте! Договоритесь сами с собой, что после выполнения определенного объема работы вы позволите себе пообщаться в сети или почитать что-то в интернете. Все хорошо в меру.

9. Примите скуку – она способствует творчеству.

Да, это именно так, как бы не абсурдно это звучало. Особенно это касается тех, чья работа связана с творчеством или требует «мозгового штурма». В следующий раз, пока ничего важного не происходит, позвольте своему разуму блуждать, поддайтесь этому импульсу. Скука, рассеянность и, так называемые паузы, имеют жизненно важное значение для здорового образа жизни.  В конце концов, вы не должны воевать 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать.

10. Уволиться

Иногда, скука – это то, с чем нам действительно нужно серьезно разобраться. И возможно, вы с удивлением обнаружите, что ваша нынешняя работа забирает в душевном плане больше, чем дает.  Это значит одно – настало время отправиться на поиски чего-то нового.  Однако, если вы не уверены, что это действительно так, попробуйте для начала воспользоваться всеми вышеперечисленными советами, чтобы потом со спокойной совестью сказать себе: я сделал все, что мог.

Читайте также:

Избавьтесь от скуки с помощью этих 12 советов

Я не верю, что скука вызвана отсутствием дел. Я не думаю, что это вызвано даже тем, что хочет, чтобы делал то, что вам не хватает. Скорее я обнаружил, что скука обычно неправильно обозначается, чтобы замаскировать другую проблему. Вот почему большинство попыток избавиться от скуки не работают, потому что они не решают настоящую проблему.

Вот несколько уловок, которые я нашел, чтобы помочь выявить настоящего виновника скуки и вернуться к своему нормальному состоянию:

1. Определите, чем вы действительно хотите заниматься. Скука часто маскирует проблему, когда вы хотите заняться определенным делом, но что-то вам мешает. Это может произойти, если вы захотите посмотреть любимое телешоу, но кабель отключен. Когда это происходит, первым шагом к избавлению от скуки является простое осознание того, чем вы действительно хотите заниматься.
2. Ядерное промедление. Промедление может вызвать скуку, если нет никаких отвлекающих факторов, которые могли бы отвлечь вас от работы. В этом случае попробуйте один из этих советов, чтобы избавиться от ожидания и снова заняться делом.
3. Держите компас прямо. Скука может быть легко вызвана отсутствием направления. Потратьте несколько минут на определение своих целей, желаний или увлечений. Иногда простое упоминание об этом может снова мотивировать вас.
4. Общайся. Выйдите и познакомьтесь с друзьями или заведите новых друзей. Скука часто может скрывать недостаток социальной энергии. Даже если вы не знаете, как познакомиться с новыми людьми в вашем районе, а ваши друзья заняты, зайдите на онлайн-форум, который разделяет ваши интересы, или возьмите трубку.
5. Отложите скуку. Взгляните на свой список дел. Сделайте хотя бы одну крошечную задачу из этого списка, прежде чем вы найдете что-то интересное. Часто откладывание скуки на несколько минут с помощью продуктивной работы может избавить вас от этого чувства.
6. Узнай что-нибудь новое. Возможно, вам нужна стимуляция ума. Вот несколько быстрых действий, которые вы можете сделать, чтобы начать изучать что-то новое:
   • Прочитать книгу
   • Изучите интересующую вас тему в Интернете
   • Написать рассказ
   • Откройте Photoshop (или загрузите GIMP, если у вас его нет) и попрактикуйтесь в своих художественных навыках.
7. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Скука может возникнуть, когда вы выполняете малоценное задание, например, занимаетесь серфингом в Интернете или смотрите телешоу, которое вас не интересует. Отвлечение может быть черной дырой, втягивающей вас в длительное состояние отсутствия интереса. Выключите телевизор или компьютер и начните двигаться, пока не найдете что-нибудь получше.
8. Заполнить контрольные отверстия. Слишком много времени часто хуже, чем совсем ничего. Может быть трудно приспособиться к скуке, когда у вас внезапно возникает вакуум в расписании.Я часто начинаю раздражаться в праздничные дни, когда мой обычно загруженный график пуст. Потратьте несколько минут, чтобы заполнить пробелы в расписании, в первую очередь, чтобы предотвратить скуку.
9. Станьте своим собственным чирлидером. Мне было скучно из-за временного отсутствия уверенности. Кто захочет упорно трудиться для достижения цели, когда вам нанесен тяжелый удар по вашей вере в успех? Найдите время, чтобы проанализировать свои победы и высокие баллы, чтобы восстановить некоторую уверенность и продолжить движение.
10. Медитируйте. Это стало моим делом по умолчанию в случае крайней скуки. Прочтите популярную статью, которую я написал для ZenHabits, о том, как это сделать (и почему).
11. Журнал. Откройте текстовый документ и просто начните писать. Это работает так же, как и медитация, но немного более активна и менее изобретательна.
12. Добавить новый вызов. Если вам постоянно скучно, это обычно означает, что у вас есть отрезок времени, когда вы не занимаетесь деятельностью, которая отвечает вашим потребностям.Добавьте новую цель, задачу или хобби, чтобы заполнить время.

Это лишь некоторые из методов, которые я регулярно использую, когда мне приходится бороться со скукой. Но это всего лишь предложения. Лучший способ побороть скуку — понять, почему вам скучно.

Почему вам скучно?

Я обнаружил, что у скуки обычно есть одна из этих пяти основных причин. Знайте причину и ваше близкое к лекарству:

1. Промедление — Вам не скучно, просто откладываете на потом.Выясните, какие задачи вы откладываете, и избавьтесь от прокрастинации.
2. Недостаток полезной энергии — Скука — это не то же самое, что истощение, но она возникает, когда у вас в избытке одна форма энергии, но вы истощены энергией, которую сочли бы полезной. У меня такое случается, когда я не могу заставить себя продолжать работать, но я не чувствую физической усталости. Найдите занятие, которое будет использовать энергию, которой у вас в избытке. Это может означать выполнение чего-то физического после целого дня написания или творчества после целого дня создания скучного кода.
3. Пробелы в расписании — Ваш график внезапно изменился, и у вас больше нет заботы, которая могла бы вас защитить. Иногда ответ — быстро добавить больше задач. В других случаях вам нужно погрузиться в неприятную тишину и использовать это время для размышлений.
4. Экологические препятствия — Ожидание в очереди, длительная поездка на самолете, вынужденная на неделю отключиться от Интернета. Такая скука обычно требует от вас творчества, пока ситуация не изменится.
5. Отсутствие мотивации — У вас нет мотивации делать то, что вы должны делать, чтобы избавиться от скуки. В короткие сроки эту проблему обычно можно преодолеть, используя простую уловку мотивации. В более длительные периоды это требует серьезного размышления, постановки целей и восстановления ваших приоритетов.

Вы можете воспользоваться первыми советами, которые я предложил для преодоления скуки, или придумать свой, как только вы узнаете корень проблемы. Каковы ваши советы по преодолению скуки?

Изображение предоставлено flickr

Как остановить промедление, преодолев скуку

У вас приближается крайний срок.Однако вместо того, чтобы делать свою работу, вы возитесь с разными вещами, такими как проверка электронной почты, социальных сетей, просмотр видео, серфинг в блогах и форумах. Вы знаете, что у вас должно быть , но вам просто не хочется ничего делать.

Мы все знакомы с феноменом прокрастинации. Когда мы откладываем дела на потом, мы тратим свое свободное время и откладываем важные дела, которые должны выполнять, пока не станет слишком поздно. И когда действительно становится слишком поздно , мы паникуем и желаем, чтобы мы начали раньше.

Я знаю, что хронические прокрастинаторы потратили годы своей жизни на этот цикл. Откладывать, откладывать дела, расслабляться, прятаться от работы, сталкиваться с работой только тогда, когда это неизбежно, а затем повторять этот цикл снова и снова. Это дурная привычка, которая разъедает нас и мешает добиваться больших результатов в жизни.

Не позволяйте прокрастинации завладеть вашей жизнью. Здесь я поделюсь своими личными шагами, как перестать откладывать на потом. Эти 11 шагов обязательно применимы и к вам:

1.Разбейте свою работу на маленькие шаги

Отчасти мы откладываем дела на потом, потому что подсознательно мы находим работу слишком подавляющей для нас. Разбейте его на маленькие части, а затем сосредоточьтесь на одной части за раз. Если вы все еще откладываете выполнение задачи после ее разбиения, тогда разбивает ее еще больше . Вскоре ваша задача станет настолько простой, что вы будете думать: «Ой, это так просто, что я мог бы сделать это прямо сейчас!».

Например, сейчас я пишу новую книгу («Как добиться чего-либо в жизни»).Написание книги в полном объеме — это грандиозный проект, который может быть ошеломляющим. Однако, когда я разбиваю его на фазы, такие как —

• (1) Исследование
• (2) Решаем тему
• (3) Создание контура
• (4) Составление содержания
• (5) Написание глав с 1 по 10,
• (6) Редакция
• (7) и т. Д.

Внезапно это кажется очень управляемым. Что я тогда делаю, так это сосредотачиваюсь на непосредственной фазе и делаю ее с максимальной эффективностью, не думая о других фазах.Когда это будет сделано, я перейду к следующему.

2. Измените среду обитания

Различные среды по-разному влияют на нашу производительность. Посмотрите на свой рабочий стол и свою комнату. Они заставляют вас хотеть работать или они заставляют вас прижаться и спать? В последнем случае вам следует подумать о том, чтобы изменить свое рабочее пространство.

Следует отметить, что среда, которая раньше заставляла нас чувствовать вдохновение, может потерять свой эффект через некоторое время. Если это так, то пора все изменить.Обратитесь к шагам №2 и №3 из 13 стратегий для ускорения вашей производительности, в которых говорится о модернизации вашей среды и рабочего пространства.

3. Составьте подробный график с конкретными крайними сроками

Наличие только одного крайнего срока для вашей работы — это как приглашение откладывать дела на потом. Это потому, что у нас создается впечатление, что у нас есть время, и мы все откладываем, пока не станет слишком поздно.

Разбейте проект на части (см. Совет №1), затем создайте общую временную шкалу с конкретными сроками для каждой небольшой задачи.Таким образом, вы знаете, что должны завершить каждую задачу к определенной дате. Ваши временные рамки также должны быть четкими — то есть, если вы не закончите это к сегодняшнему дню, это поставит под угрозу все, что вы запланировали после этого. Таким образом, возникает необходимость действовать.

Мои цели разбиты на ежемесячные, еженедельные, вплоть до ежедневных списков задач, и этот список является призывом к действию, что я должен выполнить это к указанной дате, иначе мои цели будут отложены.

Вот еще несколько советов по установке сроков: 22 совета по эффективным срокам

4.Устраните пит-стопы, связанные с прокрастинацией

Если вы слишком много откладываете на потом, возможно, это потому, что вы упрощаете откладывание на потом.

Определите закладки браузера, которые отнимают у вас много времени, и переместите их в отдельную менее доступную папку. Отключите опцию автоматического уведомления в вашем почтовом клиенте. Избавьтесь от того, что вас отвлекает.

Я знаю, что некоторые люди не вмешиваются и удаляют или деактивируют свои учетные записи facebook.Я думаю, что это немного радикально и экстремально, поскольку решение проблемы прокрастинации больше связано с осознанием своих действий, чем с противодействием с помощью методов самообязания, но если вы чувствуете, что это то, что нужно, дерзайте.

Чтобы получить больше советов о том, как избежать откладывания пит-стопов, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Это целенаправленное 30-минутное занятие, во время которого вы лучше узнаете о своем поведении, связанном с прокрастинацией, и преодолеете его раз и навсегда. Присоединяйтесь сейчас.

5. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас на действия

Я почти уверен, что если вы потратите всего 10 минут на разговор со Стивом Джобсом или Биллом Гейтсом, вы будете более вдохновлены на действия, чем если бы вы потратили 10 минут ничего не делать. Люди, с которыми мы работаем, влияют на наше поведение. Конечно, проводить время со Стивом Джобсом или Биллом Гейтсом каждый день, вероятно, невозможно, но принцип применим — Скрытая сила каждого человека вокруг вас

Определите людей, друзей или коллег, которые вас побуждают — скорее всего, энергичные и трудолюбивые — и чаще общайтесь с ними.Скоро вы прививаете и их драйв и дух.

Как блогер по личному развитию, я «общаюсь» с вдохновляющими экспертами в области личного развития, читая их блоги и регулярно переписываясь с ними по электронной почте и в социальных сетях. Это общение через новые медиа, и все работает одинаково.

6. Найдите друга

Наличие напарника делает весь процесс намного более увлекательным. В идеале вашим напарником должен быть человек, у которого есть собственный набор целей. Вы оба будете отчитываться друг перед другом о своих целях и планах.Хотя для вас обоих необязательно иметь одни и те же цели, было бы даже лучше, если бы это было так, чтобы вы могли учиться друг у друга.

У меня есть хороший друг, с которым я регулярно общаюсь, и мы всегда спрашиваем друг друга о наших целях и прогрессе в их достижении. Излишне говорить, что это побуждает нас продолжать действовать.

7. Расскажите другим о своих целях

Это выполняет ту же функцию, что и № 6, в большем масштабе. Расскажите о своих проектах всем друзьям, коллегам, знакомым и семье.Теперь всякий раз, когда вы их видите, они обязательно спрашивают вас о вашем статусе в этих проектах.

Например, иногда я объявляю о своих проектах в блоге Personal Excellence, Twitter и Facebook, и мои читатели постоянно спрашивают меня о них. Это отличный способ быть ответственным за свои планы.

8. Найдите того, кто уже достиг результата

Чего вы хотите здесь достичь, и кто те люди, которые уже достигли этого? Найдите их и соединитесь с ними.Увидеть живое доказательство того, что ваши цели вполне достижимы, если вы начнете действовать, — один из лучших стимулов к действию.

9. Уточните свои цели заново

Если вы откладываете прокрастинацию в течение длительного периода времени, это может отражать несоответствие между тем, что вы хотите, и тем, что вы делаете в настоящее время. Часто мы перерастаем наши цели, когда узнаем о себе больше, но мы не меняем своих целей, чтобы отразить это.

Отойдите от работы (короткий отпуск будет хорошо, иначе подойдут просто перерыв на выходные или отдых на природе) и найдите время, чтобы перегруппироваться.Чего именно вы хотите достичь? Что вам нужно сделать, чтобы туда добраться? Какие шаги нужно предпринять? Согласуется ли с этим ваша текущая работа? Если нет, что вы можете с этим поделать?

10. Прекратите усложнять вещи

Вы ждете подходящего момента для этого? Может быть, сейчас не лучшее время из-за причин X, Y, Z? Откажитесь от этой мысли, потому что никогда не бывает идеального времени. Если вы будете ждать одного, вы никогда ничего не добьетесь.

Перфекционизм — одна из главных причин откладывания на потом.Узнайте больше о том, почему стремление к перфекционизму может быть отравой, а не благом: «Почему быть перфекционистом не всегда так идеально».

11. Возьмите себя в руки и просто сделайте это

В конце концов, все сводится к принятию мер. Вы можете разрабатывать стратегии, планировать и выдвигать гипотезы, но если вы не примете меры, ничего не произойдет. Иногда я встречаю читателей и клиентов, которые продолжают жаловаться на свои ситуации, но все равно отказываются действовать в конце дня.

Проверка реальности:

Я никогда раньше не слышал, чтобы кто-то откладывал путь к успеху, и я сомневаюсь, что это изменится в ближайшем будущем.Что бы вы ни откладывали, если вы хотите сделать это, вам нужно взять себя в руки и сделать это.

Бонус: Думай как носорог

Дополнительные советы для прокрастинаторов, чтобы начать действовать

Автор фотографии: Malvestida Magazine через unsplash.com

23 способа избавиться от скуки дома в карантине

Трудно преодолеть скуку, когда вы привыкли быть занятыми.

Если вы всегда в пути, оставаться на месте (или дома) 24/7 — не лучший вариант.Но именно здесь мы находимся сейчас, когда действуют запреты на поездки и приказы не выходить из дома. Теперь, когда у нас есть дополнительное время, пора проявить творческий подход и работать продуктивно.

Как бы это ни было сложно, у всего этого времени, проведенного дома, есть и яркая сторона.

Это заставляет задуматься о более простых временах. Это также заставляет большинство из нас сталкиваться с бесчисленным множеством продуктивных проектов, на которые у нас теперь есть все время в мире.

Будь то ваш супруг, ваш друг, вы или ваши дети, говорящие: «Мне так скучно!» Не бойся.Ниже вы найдете список способов преодолеть скуку, которая буквально заставит вас занять несколько дней.

Готовы начать?

Вот список способов оставаться продуктивным во время карантина, которые полезны для вашего ума, тела и списка дел.

Мероприятия по улучшению физического пространства Предоставлено Unsplash

Организуйте свой шкаф — Если ваш шкаф неорганизован и забит одеждой, найдите время, чтобы привести его в порядок.Выбросьте испачканную или порванную одежду. Создайте стопку пожертвований для вещей, которыми вы больше не пользуетесь. Организуйте то, что у вас останется в оставшемся пространстве.

Очистите свой гараж / чердак — Это, вероятно, больше, чем однодневный проект. Но если вам нечего делать дома, это отличный способ свести к минимуму лишний мусор, который вы собирали годами. Это также облегчит вашу нагрузку для следующего перехода на PCS.

Упорядочить семейные фотографии — Если у вас есть бумажные фотографии, разложите их по коробкам для фотографий или альбомам.Предпочитаете цифровой? Найдите время, чтобы отсканировать их и систематизировать в цифровом виде или создать фотокнигу.

Глубокая уборка дома — Устали смотреть на пыльные потолочные вентиляторы? Пришло время завершить всю вашу генеральную уборку. Идите по комнате и тщательно вычистите каждую сверху вниз. Ага, пойди и за плинтусами.

Избавьтесь от старых документов — Документы обладают магической способностью накапливаться в самых странных местах. Пришло время избавиться от старых банковских выписок, бланков автострахования, документов с объяснением льгот и т. Д.Во всяком случае, большинство из них сейчас можно найти в Интернете.

Пройдите свой ящик для мусора — Практически в каждой семье есть ящик для мусора. Пришло время проверить, что скрывается в этом ящике для хранения вещей. Выбросьте все свои старые батарейки, случайные скрепки, меню ресторана и т. Д.

Организуйте свою кладовую — Если вы дома намного больше, вы, вероятно, тоже собираетесь в кладовку перекусить гораздо чаще. Найдите время, чтобы выбросить просроченные товары и переставить их для большей эффективности.

Переставьте мебель — Это на тот день, когда вам по-настоящему скучно, и вам понадобится много волнения и физической активности в вашей жизни. Изменение повседневной обстановки может улучшить освещение комнаты и освободить пространство.

Действия по очищению умственного пространства Предоставлено Unsplash

Поговорите с другом — С социальным дистанцированием и карантином нормально скучать по социальной жизни. Найдите время, чтобы позвонить или FaceTime с друзьями, которых вы давно не видели.

Заниматься арт-терапией — Искусство может быть весьма терапевтическим, особенно во время стресса. Подумайте о том, чтобы приобрести новый художественный навык или продолжить старую любовь к искусству. На YouTube есть множество видеороликов, посвященных рисунку, живописи, графическому дизайну и многому другому.

Прочтите книгу — Когда вы в последний раз терялись в действительно хорошей книге? Проверьте свою книжную полку или возьмите ее в цифровом виде из местной библиотечной системы. Вы даже можете организовать задание по чтению среди друзей, чтобы узнать, кто дочитает больше книг до лета.

Журнал — Когда вы переживаете трудное время, может быть полезно вести дневник о своих эмоциях. Это снимает стресс и помогает организовать ваши мысли. Согласно сайту Positive Psychology, ведение дневника может принести пользу как детям, так и взрослым.

Медитируйте — Научиться сидеть тихо и успокаивать ум — непростая задача. Для тех, кто умеет сидеть и медитировать, польза огромна. Регулярная медитация может уменьшить беспокойство, расширить концентрацию внимания и уменьшить стресс.

Создайте страницу сообщества Facebook — Если вы жаждете социального взаимодействия, подумайте о создании собственного социального сообщества. Мы социальные существа, поэтому важно ежедневно общаться с людьми. Вы можете создать один для своего района или просто сделать его обычным, чтобы оставаться в здравом уме, как это сделала эта армейская жена.

Полезно для вашего тела Любезно предоставлено Unsplash

Посадите сад — Вы не только украсите свою собственность, когда садитесь в сад, но и полезны для вашего здоровья.Исследования показывают, что садоводство — это серьезная физическая нагрузка, и работа в почве может уменьшить беспокойство.

Прогуляйтесь — Когда вы сидите взаперти в доме в течение нескольких дней, домашняя лихорадка кажется очень реальной. Запланируйте время, чтобы выйти на улицу и прогуляться в одиночестве или с семьей. Свежий воздух полезен для легких, а времяпрепровождение на свежем воздухе полезно для психического здоровья.

Stretch — Если вы слишком много смотрели свои любимые шоу, встаньте и потянитесь.Вы можете растягиваться в любом месте дома, чтобы облегчить боль в спине, улучшить осанку и повысить уровень энергии.

Exercise — Все эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что движение — это хорошо. Когда вы это делаете, он высвобождает гормоны хорошего самочувствия, которые предотвращают депрессию и беспокойство. Любая деятельность, вызывающая учащение пульса, — хорошее упражнение.

Разные занятия для преодоления скуки Любезно предоставлено Unsplash

Отправьте письмо своему обслуживающему персоналу — Если ваш обслуживающий участник развернут или проходит обучение, они хотят услышать от вас сейчас больше, чем когда-либо.Успокойте их положительными и воодушевляющими письмами из дома. Вот три совета по написанию писем, которые также помогут снизить их опасения по поводу коронавируса.

Напишите письмо своему конгрессмену — Политики должны услышать мнение своих избирателей. Если у вас есть идеи или идеи, которые, по вашему мнению, необходимо знать вашему местному представителю или конгрессмену, отправьте им письмо. Здесь вы найдете контактную информацию вашего конгрессмена.

Обновите свое резюме — Если вас недавно уволили, вы можете потратить это время на улучшение своего резюме и поиск новой карьеры.Как супруга военного, вы также имеете доступ к бесплатным ресурсам для карьерного роста. Начни ими пользоваться!

Воспользуйтесь преимуществом бесплатного обучения — Компании и университеты по всему миру предлагают бесплатное обучение скучающим людям. Какими бы ни были ваши интересы, просто Google it + бесплатные сертификаты. От курсов по маркетингу до бизнес-курсов и всего остального — вы можете заработать невероятные наполнители резюме.

Выполните цифровую очистку — Рабочий стол вашего компьютера похож на беспорядок? Организуйте его и выбрасывайте ненужные предметы в свою цифровую корзину.Это также идеальное время, чтобы просмотреть 5000 непрочитанных писем.

Как преодолеть скуку зависит от вас

Предоставлено Unsplash

Если вы собираетесь быть изолированным, вы можете быть продуктивным, пока вы это делаете. Этот огромный список идей — отправная точка. Есть множество способов преодолеть скуку, которые могут улучшить ваш образ жизни, пока вы находитесь в карантине. Организованные комнаты, чистый дом, новые сертификаты, которые можно добавить в свое резюме…

… список можно продолжить.

Нынешнюю глобальную ситуацию никто из нас не ожидал. Хотя временами это может показаться подавляющим и стрессовым, в этом есть и положительный момент — больше времени для семейных связей, дополнительные возможности для обучения и многое другое.

Вы можете сидеть и смотреть Netflix в свободное время (что совершенно нормально для этих ленивых воскресений, не так ли?), Но вы также можете потратить много времени на работу над проектами, которые вы всегда откладывали.

Выбор всегда за вами!

Как вы планируете максимально использовать свое время в режиме блокировки? Дайте нам знать в комментариях ниже.Нам бы очень хотелось услышать, насколько вы позитивны и продуктивны!

Хотите быть в курсе последних военных событий? Подпишитесь на Новости Sandboxx , чтобы оставаться в курсе!

Изображение предоставлено Pexels

Как победить скуку | Психология сегодня

Источник: InesBazdar / Shutterstock

Скучно?

Если так, скорее всего, вы чувствуете себя потерянным и заключенным в тюрьму из-за своей неспособности ухватиться за то, что вас интересует.Некоторые люди путают скуку с ленью, но они заметно различаются: лень вызывает у них образы бездельника, не желающего прилагать усилий для чего-либо. Людям, которым скучно, неудобно заниматься что-то — но ничто не кажется убедительным или мотивирующим. Они чувствуют себя застрявшими.

Как ни удивительно это может показаться, вы можете избавиться от скуки так же, как вы можете выбраться из тюрьмы, — проложив туннель вниз.

Первый шаг к чувству мотивации — это позволить себе на самом деле чувствую скука.Вы можете думать, что уже делаете; может быть, даже то, что ты слишком сильно это чувствуешь. Возможно. Но на самом деле вы можете путешествовать по Интернету, смотреть телевизор, слушать музыку — все, что угодно, лишь бы отвлечься, — и в те моменты, когда вы отвлекаетесь, вас охватывает это неприятное чувство скуки.

Это не позволять себе скучать.

Позволить себе скучать — значит сказать да к чувству. Это значит приглашать его и сидеть с ним, когда вы хотите убежать от него.Это замечать, когда вы ищете что-то отвлекающее, и напоминаете себе, что нужно вернуться к этому неудобному чувству. «Сидя» со своей скукой, у вас будет возможность взглянуть на нее поближе и подумать: действительно ли вы просто немотивированы, или происходит что-то еще?

Многим людям скучно, потому что отключение от мира — это их способ защитить себя от сложных ситуаций или эмоций. Вы можете чувствовать себя обиженным, грустным, злым или напуганным. Вы можете столкнуться с трудной ситуацией — скажем, с неудачным браком, — с которой вы предпочитаете не сталкиваться, но продолжаете пробиваться в свое сердце и разум.Чтобы решить проблему, вы просто отключите . Тогда вас ничто не побеспокоит, по крайней мере, вы на это надеетесь.

Обычно это не делается сознательно. Сядьте спокойно со своей скукой, позволяя себе осознавать мысли или чувства, возникающие из глубины души. Если к вам ничего не приходит, может помочь просто медленно пересмотреть обстоятельства своей жизни, обращая внимание на каждое из них и давая себе возможность осознать свою реакцию на них.

Если вы обнаружите, что избегаете определенного опыта, с уважением относитесь к своим попыткам защитить себя.Есть причина, по которой вы отключились, поэтому подходите к теме, которой боятся или которой избегают, осторожно. Вы можете написать об этом в дневнике или поговорить с надежным другом, который вас поддерживает.

Дайте себе шанс испытать и бросить вызов себе, чтобы противостоять своим страхам. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте шаг назад, но продолжайте возвращаться. Когда вы признаете, обозначите и пригласите в свой опыт, они сообщат вам, что вам нужно делать дальше: Чувствуете себя одиноким? Вы почувствуете желание соединиться. Боишься? Вы можете заметить желание того, чего боитесь. Чувствуешь себя пустым? Вам нужно будет изучить, что вас наполняет, даже если это совсем немного.

Для некоторых людей скука — часть депрессии. Им не хватает радость жизни . Они могут быть грустными, но они также могут просто потерять интересы и потерять способность получать удовольствие от чего-либо. Если вы боретесь с этим, иногда это помогает заставить себя двигаться. Несмотря на желание присесть на корточки, прогуляться или заняться спортом, пообщаться с другом, составить планы на общение, заняться делами, которые раньше делали вас счастливыми, и убедиться, что вы высыпаетесь и правильно питаетесь.Вместе такие действия часто могут помочь людям вернуться к жизни и сделать небольшие позитивные шаги, которые будут набирать обороты, пока они не вернутся на более счастливый жизненный путь.

Как ты заглянешь внутрь и разрешить для получения впечатлений не забывайте относиться к себе с добротой. Это не значит, что вы намеренно заставляете себя страдать. (И даже в таком маловероятном случае, должно быть что-то болезненное, что заставит вас сделать это.) Будьте сострадательны к своим трудностям, как и к другим.Затем поддержите и воодушевите себя встретиться с ними лицом к лицу. Если вам нужна помощь терапевта, сделайте этот смелый шаг.

В конце концов, избавиться от скуки будет похоже на выход из холодной, темной изолированной комнаты на улицу в теплый солнечный день.

Как избавиться от скуки и вернуть себе страсть и энтузиазм

Не слишком ли коротка жизнь в тысячу раз, чтобы нам скучать? — Ницше

Вам скучно?

Скука — это эмоциональное состояние отсутствия интереса.Это неприятное сопротивление бездействию. Другими словами, скучать — неприятное занятие. Это довольно болезненный процесс, через который вы проходите, когда вам нечего больше делать с собой и своим временем, который часто пробуждает эмоции стресса, беспокойства и разочарования.

Скука не обязательно является негативной или ограничивающей эмоцией. Это становится так, только когда вы сопротивляетесь переживанию момента. На самом деле, если вы не оказываете сопротивления, скука может действительно помочь вам расслабиться, поощряя тишину, внимательность и периоды созерцания.На самом деле, отказ от сопротивления скуке часто дает вам пространство, необходимое для генерации проницательных идей, принятия лучших решений и более целенаправленных действий. Более того, скука дает вам прекрасную возможность разобраться во всем или полностью погрузиться в свои переживания. Это дает вам возможность для самовыражения и вызов, который поможет вам максимально эффективно использовать каждый момент.

Также важно отметить, что невероятно ценное и драгоценное время тратится впустую в течение дня, потому что вы поддаетесь чувству скуки.Так много всего, что вы могли бы сделать, так много вещей, на которых вы могли бы сосредоточиться, и невероятный набор возможностей для самовыражения. Скука в каком-то смысле загоняет вас в тюрьму вашего ограниченного мышления. Это не только ведет к непродуктивному поведению, но также снижает уровень вашей мотивации и желания добиваться результатов.

Типы скуки

По сути, есть два типа скуки:

• Вам скучно, потому что вам скучно задание или занятие.
• Вам скучно, потому что вы считаете, что не имеете абсолютно никакого отношения к своему времени.

В первом примере вам просто не хватает умственной стимуляции и творческих способностей для успешного выполнения задачи. Во втором примере вам не хватает мотивации и желания эффективно и целенаправленно использовать свое время и энергию. В любом случае, вы тратите время и уступаете непродуктивным привычкам ума.

Причины, по которым вам скучно

Конечно, есть несколько вполне реальных и веских причин, по которым вам может быть скучно.Вот неполный список этих причин:

• У вас есть привычка откладывать дела на потом.
• Вы застряли в монотонном повторяющемся цикле задач, действий и распорядков.
• Вам не хватает энергии, направления и / или концентрации.
• Вам просто не хватает умственной стимуляции, чтобы сохранять интерес и занятость вашего ума.
• Вы чувствуете, что вас недостаточно бросают.
• Вы нерешительны.
• Вам не хватает вдохновения и / или мотивации.
• У вас совсем нет воображения. По крайней мере, в моменты скуки.

Это основные причины, по которым вам скучно. И именно по этим причинам можно найти решение вашей скуки. Просто просмотрите этот список и исправьте каждую из этих областей, чтобы вывести себя из состояния скуки.

---

Выполнение буровых работ

Возможно, вам скучно, потому что вы работаете над задачей, которую необходимо выполнить, но невыносимо болезненной и повторяющейся.Работа над этой задачей, кажется, почти меняет правила времени и пространства. Время тянется и течет, и кажется, что вы добиваетесь очень небольшого прогресса. Все просто однообразно и сложно, и просто терпеть не можешь. Все, что вам нужно, — это выйти из ситуации и заняться чем-нибудь более стимулирующим и веселым.

К сожалению, есть некоторые задачи и занятия, от которых вы не сможете убежать. Вам просто нужно сжать кулаки и сделать их. Да, задача скучная, но кто-то ее должен делать, так почему бы не вам?

Если вы попали в такое затруднительное положение, не отчаивайтесь.Вы можете сделать определенные вещи, которые позволят вам сделать задачу более интересной, увлекательной и приятной. И самое главное, эти идеи могут даже помочь немного ускорить время.

Определите, почему вам скучно

Для начала важно определить причины, по которым именно вам скучно. Это может показаться очевидным вопросом. Тем не менее, если задать этот вопрос, а затем ответить, он может выявить некоторые важные и неожиданные факторы.Спросите себя:

Почему мне скучно?

Я чувствую себя ленивым или усталым?

Я просто немотивирован?

Мне не хватает уверенности в себе?

Мне не хватает внимания и направления?

Я просто пытаюсь чего-то не делать? Может я откладываю на потом?

Я нерешительный?

Мне просто не хватает воображения?

Разве эта задача недостаточно сложна?

Почему еще мне может быть скучно?

Есть настоящая и веская причина, по которой вам сейчас скучно.На самом деле причин могло быть несколько. Таким образом, крайне важно, чтобы вы точно указали конкретные причины своей скуки. После определения вы будете в гораздо более оптимальном положении, чтобы внести необходимые коррективы, чтобы оживить задачу, над которой вы работаете.

Определите цели своей работы

Определив, почему вам скучно, теперь важно уделить время определению желаемых целей для текущей задачи. Спросите себя:

Что я хочу сделать?

Что я должен сделать?

Что мне мешает сделать это?

Получение ясности в отношении того, чего вы хотите достичь, а также четкое понимание того, что мешает вам успешно выполнить эту задачу, поможет вам сделать лучший выбор и продвигаться вперед, чтобы оживить вашу скучную задачу в творческие пути.

Узнайте о преимуществах

Чтобы двигаться вперед, потребуется немного мотивации. Лучший способ найти мотивацию, необходимую для успешного выполнения этой задачи, — это рассмотреть преимущества. Спросите себя:

Почему важно выполнить эту задачу?

Какую выгоду я получу от этого?

Чем больше преимуществ вы сможете найти, тем больше мотивации вы накопите внутри себя. А с мотивацией приходит желание выполнить эту задачу быстро, успешно и, возможно, даже творчески.Во всяком случае, это открывает двери для новых возможностей, потому что внезапно вы занимаетесь этой деятельностью, а не просто присутствуете и отстраняетесь от результата.

Найдите способы оживить задачу

Есть несколько способов оживить задачу, над которой вы работаете, что почти сразу же выведет вас из скучающего психического состояния.

Для начала подумайте, как вы могли бы оживить задачу, над которой вы работаете, чтобы сделать ее более увлекательной и интересной.Спросите себя:

Как я могу превратить эту задачу в игру?

Как я могу сделать эту задачу более увлекательной, приятной и интересной?

Как вариант, найдите способы сделать задание более умственно стимулирующим и увлекательным. Спросите себя:

Как я могу сделать эту задачу более сложной?

Что, если бы я превратил эту задачу в проблему, которую мне нужно было решить?

Как мне решить эту проблему?

Наконец, посмотрите, как вы могли бы изменить задачу по-другому и творчески.Спросите себя:

Есть ли другой способ выполнить эту задачу?

Каким творческим подходом я мог бы потенциально выполнить эту задачу?

Здесь много возможностей. Некоторые из них подойдут вам, а другие — нет. Возможно, вам придется пройти через несколько проб и ошибок. Тем не менее, в конце концов, приложив немного настойчивых усилий, вы, безусловно, сможете оживить свою задачу некоторыми очень творческими и приятными способами.

Разбейте задачу на маленькие части

Иногда бывает полезно разбить задачу на мелкие части.Это не только сделает задачу более управляемой, но и может даже побудить вас подойти к ней немного по-другому.

Проблема с попыткой откусить больше, чем вы можете проглотить, заключается в том, что все быстро становится подавляющим. А когда они становятся подавляющими, легко отключиться и попасть в ловушку прокрастинации. Это особенно актуально для несрочных задач, для которых нет ограничений по времени.

Когда вы разбиваете задачу на более мелкие части, вы сразу начинаете видеть вещи несколько иначе.Ваш подход к задаче меняется, и это также может помочь вам избавиться от чувства скуки.

Измените свой взгляд на задачу

Творческий способ проработать вашу задачу — изменить свой взгляд на задачу несколько необычным и неожиданным образом. Например, спросите себя:

Как ребенок выполнит это задание?

Как бы ученый справился с этой задачей?

Что бы сделал Билл Гейтс?

Как бы карикатурист справился с этой задачей?

Если бы собака могла это сделать, какой подход она бы выбрала?

Как муравью справится с этой задачей?

Что бы сделал Гарри Поттер?

Как насчет Багз Банни? Как бы он справился с этой задачей?

Что, если бы эта задача была бомбой, которую мне нужно было обезвредить в течение определенного периода времени? Что тогда?

По крайней мере, эти вопросы помогут стимулировать ваше воображение, помогая вам расширить свой взгляд на то, что может быть возможным в тот момент, когда вы начнете мыслить нестандартно.Конечно, некоторые из этих вопросов могут дать очень глупые ответы. Это нормально. То, что сначала кажется глупым, на самом деле может превратиться в очень хорошую идею, если вы уделите этому немного дополнительных размышлений, времени и внимания.

Развивайте любопытную природу

Curiosity побудит вас задавать более важные и проницательные вопросы. Это поможет вам взглянуть на вещи в ином свете, а также поможет вам глубже проникнуть в суть ваших задач.

Любопытство требует, чтобы вы, по крайней мере, притворились, что вы в некоторой степени увлечены и заинтересованы в поставленной задаче.Как только вы откроете для себя эту возможность, найдите время, чтобы спросить себя:

Что интересного в этой задаче?

Что я не заметил в этой задаче?

Что смешного в этой задаче? Почему?

Как я могу использовать эти идеи, чтобы сделать эту задачу более интересной, стимулирующей и увлекательной?

Вспомните те времена, когда вы были ребенком, когда все казалось новым, свежим и невероятно увлекательным. Именно с этой точки зрения вы должны задавать свои вопросы.Даже неважно, имеют ли вопросы смысл или нет. Дети часто задают самые глупые вопросы. В этом случае глупые вопросы — это хорошо. Фактически, чем больше вопросов вы зададите, тем больше понимания вы получите и тем больше любопытства у вас появится. Так что просите, спрашивайте, сколько душе угодно. Вы никогда не ошибетесь, если рядом с вами проявится немного любопытства.

Вознаградите себя за выполнение задания

Одна из основных причин, по которой вы, вероятно, находите свою задачу скучной, заключается в том, что за вашими действиями стоит очень мало мотивации.Один из способов найти мотивацию, необходимую для выполнения задачи, — это внедрить систему вознаграждений.

Потратьте немного времени, чтобы уточнить, что вам нужно выполнить. Если это большая задача, разбейте ее на более мелкие части. Как только все будет организовано, определите, как вы будете вознаграждать себя за выполнение задачи или определенных частей задачи.

При разработке системы вознаграждений вы должны проявлять осторожность, чтобы не преувеличивать себя слишком рано. Вы также должны быть осторожны, чтобы вознаграждение не отвлекало вас от ваших усилий.Вместо этого подумайте о создании небольших наград, которые будут поддерживать высокий уровень вашей мотивации, но не будут задерживать или мешать вам выполнить поставленную задачу.

Визуализируйте себя, выполняя задачу

Иногда вы не видите задачу с достаточной ясностью. Фактически, у вас может быть очень ограниченное представление о том, что требуется для успешного выполнения задачи. Вы можете подумать, что знаете, что делать, и в результате вам скучно и вы отстранены от занятий, однако это может быть всего лишь иллюзией.

Один из способов преодолеть это ограниченное мышление — представить себе, как вы выполняете эту задачу от начала до конца. Однако не стоит просто пассивно визуализировать задачу. Активно вовлекайтесь в задачу в своем воображении, принимая во внимание различные способы подойти к задаче, чтобы сделать ее немного более увлекательной и интересной. В качестве альтернативы, визуализируйте в уме задачу как выполненную, а затем пошагово перепроектируйте задачу в обратном направлении, пока не дойдете до начала.Это может помочь вам немного по-другому взглянуть на свою задачу.

Работа с партнером над задачей

Иногда все становится скучным, потому что вы жаждете компании других — вы жаждете социальной связи с другим человеком. Если это похоже на вас, попросите кого-нибудь помочь вам с вашей задачей. Вместе вы можете найти уникальный и интересный подход, который поможет вам выполнить задачу быстро и эффективно. Однако будьте осторожны, чтобы не увлечься общением и не забыть выполнить свои обязательства перед поставленной задачей.

Работа короткими сериями

Вполне возможно, что вам скучно, потому что вы думаете о том, сколько времени у вас уйдет на выполнение этой задачи. Фактически, эта скука имеет тенденцию превращаться в разочарование. Вы хотите ускорить процесс и быстро выполнить эту задачу, но это сделать физически невозможно. В таких сценариях вам может быть полезно работать короткими сериями за один раз.

Работайте над задачей короткими сериями по 15–20 минут и выкладывайте все, что в ваших силах, в течение этого времени.Затем отдохните 5-10 минут и займитесь чем-нибудь другим. Затем вернитесь к задаче для еще одного быстрого всплеска сфокусированного и сконцентрированного внимания. Однако важно, чтобы во время этих коротких рывков вы полностью расслаблялись и полностью погружались в задачу. Чем больше вы увлечены и вовлечены, тем быстрее пролетит время и тем больше вы, вероятно, сделаете.

Работа во время прослушивания музыки

Музыка имеет свойство поднимать настроение и сразу же вводить нас в иное настроение.Это очень важно, потому что прослушивание правильной музыки во время работы над задачей может немедленно вывести вас из летаргического и скучного состояния ума и ввести в очень восприимчивое и продуктивное состояние, которое захватит ваше воображение. .

Подумайте о музыке, которую вы любите и любите, и используйте ее как инструмент, который поможет вам зарядиться энергией при выполнении скучной задачи. Конечно, иногда вам может потребоваться сосредоточиться при выполнении определенной задачи, а музыка может просто мешать и отвлекать вас.В таких случаях сделайте перерыв, чтобы послушать любимую музыку в течение нескольких минут, прежде чем вернуться к своей задаче. Когда вы вернетесь после перерыва, вы почувствуете себя более воодушевленными и полными энергии. Эта энергия, конечно, со временем испарится. Когда это произойдет, включите свою любимую песню в другой раз, чтобы еще раз уловить эту яркую энергию. Затем смойте и повторите.

Фактически, это может быть идеальным способом временно избавиться от чувства скуки.

---

Стратегии избавления от скуки

Скука — это состояние ума.Это значит, что все в вашей голове. И все, что находится в вашей голове, вы можете контролировать, если у вас есть желание внести необходимые изменения. На самом деле, вам никогда не нужно проводить ни минуты в состоянии скуки. Вот несколько советов, которые помогут воплотить это в жизнь:

Мозговой штурм умных и творческих идей

Найдите время, чтобы обдумать идеи и вещи, которые вы потенциально могли бы сделать, чтобы избавиться от скуки. В качестве альтернативы, проведите мозговой штурм о том, что вы можете сделать, чтобы поддерживать интерес и стимулировать ваш разум в течение дня.

Есть так много вещей, на которые вы можете потратить свое время. Если бы вы действительно обдумали это и рассмотрели все возможности, вас буквально ошеломили бы все варианты, которые вы представили перед собой. Поэтому скука никогда не станет вашим выбором, пока вы открыты для новых перспектив и возможностей.

Найдите время для размышлений

Один из способов избавиться от скуки — постоянно думать о своей жизни и обстоятельствах по-новому.Это важно, потому что в большинстве случаев, когда вам скучно, вы будете иметь очень ограниченное представление о жизни и своих обстоятельствах. Фактически, скучно означает, что вы постоянно думаете об одном и том же, одинаково, и, кажется, ничего не меняется. Вы должны немедленно вырваться из этого менталитета. Для этого найдите время, чтобы подумать о своей жизни, своих проблемах и обстоятельствах. Спросите себя:

Что хорошего в моей жизни сейчас?

Что не так и нужно улучшить?

Где я сейчас застаиваюсь?

Какие у меня проблемы?

Как я могу решить эти проблемы?

Поместите себя в состояние ума, ориентированного на решение, будет стимулировать ваше воображение и ввести вас в активное состояние осознания, которое естественным образом повысит ваш уровень мотивации.

Узнай что-то новое и новое

Шагните в мир и сделайте что-то новое, необычное и интересное. Вам скучно, потому что ваша жизнь недостаточно сложна. Вам скучно, потому что вы делаете одни и те же однообразные дела изо дня в день, не отклоняясь от своего курса. Вам скучно, потому что вы какое-то время не изучили новый навык. Вам скучно, потому что ваша жизнь застаивается и, кажется, ничего не меняется.

Если кажется, что ничего не меняется, то это твоя вина.Вы должны спровоцировать изменения, которые хотели бы внести в свою жизнь. Делайте это, изучая новый навык и ставя перед собой определенные задачи. Преодоление старых моделей поведения — это именно то, что вам нужно, чтобы вырваться из цикла скуки.

Отпустите ленивые отвлечения

Здесь нечего делать, и, поскольку делать нечего, вы решили просто включить телевизор или зайти в Интернет, чтобы заняться чем-то еще, отупляющим. Телевидение и Интернет иногда могут помочь вам избавиться от скуки, однако они лишь временные отвлекающие факторы.Уже на следующий день вы окажетесь в таком же скучающем состоянии и снова будете повторять те же шаблоны.

Вам нужно не отвлечение, а цель жизни. Вам скучно, потому что у вас нет цели жизни, у вас нет видения своей жизни и нет страсти, поддерживающей ваши действия. Это должно измениться! Вы должны измениться! В противном случае скука будет держать вас в одном и том же жалком месте на долгие годы.

Отпустите сопротивление бездействию

Иногда чувство скуки дает вам прекрасную возможность стать внимательнее и ценить данный момент.Однако вы должны быть открыты для этой возможности и перестать сопротивляться действию бездействия. Вместо этого найдите время, чтобы поразмышлять о своем окружении и полностью погрузиться в этот самый момент. Будьте внимательны к себе, другим и своему окружению и подумайте о том, что вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы максимально использовать этот момент. По крайней мере, используйте это время, чтобы расслабиться, поразмышлять и двигаться вперед с большей целеустремленностью.

Помогите другому человеку

Чувство скуки означает, что вам не хватает умственной стимуляции.Вам нужно что-то еще, чем можно занять свое время. Один из лучших способов сделать это — помочь другому человеку. Либо посвятите свое время благому делу, либо помогите одному из своих друзей или коллег решить проблему, с которой они борются. Помощь кому-то другому в решении проблемы вполне может дать вам умственную стимуляцию, необходимую для устранения чувства скуки.

Ставьте вдохновляющие цели

Невозможно скучать, когда вы живете со страстью и целеустремленностью, когда вы преследуете значимые и вдохновляющие цели, и когда вы стремитесь к чему-то большему, чем вы сами.

Найдите время, чтобы прояснить, чем вы хотите заниматься, кем быть, иметь и чего добиваться. Запишите эти цели, назначьте временные рамки для каждой цели и составьте ежедневный и еженедельный план действий, который поможет вам достичь этих целей. Затем посвятите себя полностью, сосредоточив всю свою энергию и ресурсы на достижении этих целей.

Отметить элементы из вашего списка корзины

Список желаний — это список вещей, которыми вы хотели бы заниматься в течение всей жизни. Большинство списков корзины содержат более 100 элементов.Однако ваш список желаний может начинаться с нескольких вещей, которые имеют значение для вас и вашей жизни.

Чтобы создать свой список желаний, подумайте обо всем, что вы всегда хотели сделать, но у вас никогда не было возможности. Это может даже включать в себя воспоминания о своем детстве и принятие во внимание всех забавных и захватывающих вещей, которые вы хотели сделать, иметь, быть и достичь в юности. Запишите все, что имеет значение и добавит еще один важный слой к вашему жизненному опыту.

Как только в вашем Bucket List будет несколько пунктов, возьмите на себя обязательство отмечать пункты из этого списка один раз в неделю, один раз в месяц или так часто, как у вас есть возможность. Особенно важно обращаться к своему списку дел, когда вам скучно или если вы чувствуете, что ваша жизнь несколько застаивается. Именно в эти моменты ваш список желаний будет иметь наибольшую ценность, поскольку он поможет вам вырваться из застрявшего и скучающего состояния, предоставив вам новые перспективы, опыт и возможности.

Ставьте галочки в списке желаний на протяжении всей жизни. Кроме того, продолжайте добавлять элементы в свой список желаний с течением времени. Надеюсь, в конце своей жизни вы оглянетесь назад и подумаете обо всех хороших временах и невероятных переживаниях, которые у вас были, а не о сожалениях и моментах скуки, которые вы испытали.

Возьми сон

Если вы спите от скуки, это поможет вам повысить уровень бдительности и осведомленности. В тот момент, когда вы просыпаетесь ото сна, вы вполне можете обнаружить, что у вас есть обновленный взгляд на жизнь.Возможно, вы даже обнаружите, что у вас больше энергии, чтобы делать то, что вы раньше откладывали.

Научите кого-нибудь чему-нибудь

Когда вам скучно, выйдите из головы и научите кого-то чему-то, что вам нравится. Научив кого-то чему-то новому, вы вернетесь в то время, когда вы впервые научились этому навыку или приобрели ценные знания. Это вернет старые воспоминания о том, как было раньше. Вы мгновенно обретете обновленную энергию, которая приведет вас в очень восприимчивое и благоприятное состояние, которое немедленно избавит вас от скуки.

Если вам неудобно преподавать, просто найдите время, чтобы подойти к незнакомцу и задать ему вопросы об его жизни и опыте. Просто потратьте время на то, чтобы познакомиться с ними, и дайте им возможность также познакомиться с вами. Это очень простое предложение, но если вы сделаете разговор интересным, оно вполне может привести вас в удивительные места, которые, безусловно, помогут вам избавиться от чувства скуки.

Погрузитесь в вдохновение

Найдите вдохновение в книгах и фильмах.Найдите вдохновение в искусстве, фотографии, архитектуре и в вашем окружении. Есть так много возможностей. Однако вы должны их искать. Не сидите на диване и не стоните и не стенайте о том, как скучна жизнь. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и ищите вдохновение, необходимое для продвижения своей жизни вперед с большим чувством цели и страсти.

Упражнения и медитация

В тот момент, когда вам станет скучно, уделите время упражнениям или медитации.Тренируйтесь бегом, плаванием, катайтесь на велосипеде или прогуляйтесь в парке. Простая прогулка на природе побудит вас дышать глубже и полнее. Используйте эти моменты для вдохновения и омоложения. Используйте эти моменты, чтобы рассеять туман в голове, который мешает вам жить полной жизнью.

Медитация и упражнения, как правило, очистят ваш разум и зарядят ваше тело энергией. По крайней мере, они будут иметь тенденцию вывести вас из состояния лени и скуки.

Нарисуйте картинки

Простой, но очень недооцененный способ избавиться от скуки — это нарисовать несколько картинок. Нарисуйте картинки о своих чувствах, проблемах, мыслях, целях, идеях и жизни. Неважно, умеешь ты рисовать или нет. Эти картинки никому не нужно видеть. Нарисуйте их, чтобы помочь себе найти вдохновение, необходимое для того, чтобы двигаться вперед и выходить из состояния скуки более позитивным образом.

Измените свой распорядок или среду

Вам скучно, потому что вы делаете одно и то же снова и снова или изо дня в день проводите время в одном и том же месте.Вещи стали в некоторой степени предсказуемыми и однообразными. Что вам нужно, так это изменение. Вам нужно сделать что-то, что позволит вам освободиться от старых шаблонов и распорядков. Следовательно, вы должны изменить то, что вы делаете, как вы это делаете и где вы это делаете.

Сегодня же примите решение, что вы удивительным образом измените свой распорядок дня и окружающую среду. Просто делайте что-то по-другому, делайте что-то не по порядку и делайте то, что вы обычно не делаете. Это так просто. Встряхните свой распорядок и измените свое окружение — это все, что вам нужно, чтобы вырваться из цикла скуки.

Найдите новое хобби

Может быть, вы всегда хотели заниматься определенным видом спорта. Может быть, вы всегда хотели что-то собрать, но у вас никогда не было возможности. Или, может быть, вы всегда хотели изучить что-то новое, например инструмент, на который у вас никогда не было времени. Теперь у вас есть возможность найти новое хобби или область интересов, которая вам нравится и которая поможет вам избавиться от скуки.

Сделайте что-нибудь радикальное

Сделайте что-нибудь радикальное, захватывающее, неожиданное, непредсказуемое и радикальное.Просто полностью выйдите из своей зоны комфорта и раздвиньте границы того, что вы раньше считали возможным. Если вы совершенно не знаете, что делать, попросите кого-нибудь из друзей дать несколько советов. Может быть, вы даже могли бы сделать это вместе, когда они отправятся на прогулку.

Ищите вдохновляющих людей

Ищите вдохновляющих, интересных, занимательных, увлеченных и творческих людей, с которыми можно провести время. Вам никогда не будет скучно, если вы будете рядом с увлекательными людьми, которые бросают вам вызов и вдохновляют вас на новые высоты.И если ваши нынешние друзья не совсем попадают в эту категорию, тогда присоединяйтесь к группе встреч в вашем сообществе, или присоединяйтесь к тренажерному залу, или добровольно посвятите свое время хорошему делу. Вы можете встретить так много вдохновляющих людей, что вам просто нужно выйти и начать устанавливать значимые связи.

---

Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Пакет Productivity 10 Map Bundle включает в себя набор отобранных вручную карт, которые помогут вам повысить эффективность, результативность и результаты в течение дня.Набор карт «Getting Unstuck 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые помогут вам освободиться от ограничений вашей зоны комфорта и повысить вашу мотивацию. Набор карт Creative Thinker 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны расширить ваше воображение и раскрыть ваш творческий потенциал во время мозгового штурма.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Как преодолеть скуку — забыть сказки

В вашей жизни будут моменты, когда вам будет СКУЧНО. Возможно, вы недавно разорвали отношения и вдруг обнаружите, что у вас есть все это дополнительное время. Может быть, у вас комфортные отношения, и вы застряли в рутине, когда вам скучно.Или прямо сейчас, это может быть из-за изоляции, в которой оказался почти каждый в мире. (Безумные времена, эй, но, по крайней мере, это держит нас всех в безопасности!) По какой бы то ни было причине, не бойтесь. Потому что именно так вы можете преодолеть скуку почти мгновенно…

Три шага к преодолению скуки

1. Измените свое мышление

Верите вы в это или нет, ваше отношение имеет огромное значение для того, как вы себя чувствуете. Если вы говорите себе снова и снова: «Мне сейчас так скучно», и просто продолжаете думать об этом… вы обязательно это почувствуете.Это похоже на то, как если вы скажете себе, насколько жизнь отстой и насколько вы несчастны, вы тоже начнете это чувствовать.

Позитивное мышление не исправит всего, но в определенной степени оно повлияет на ваше состояние.

Итак, первое, что нам нужно сделать, это избавиться от дерьма! Если вы хотите преодолеть скуку, вам нужно перестать жалеть себя из-за того, что вам , так что вам скучно , и решить что-то с этим сделать.

В конце концов, каждое мгновение — это возможность сделать что-то прекрасное со своим временем.Не теряйте ничего из этого. На самом деле, если вам нужно взглянуть на время в перспективе, прочтите , этот пост . Я думаю, это вас шокирует! (особенно видео с мармеладом!)

2. Посмотрите, что вы делаете

Здесь я думаю, что это попадет в одну из двух основных категорий…

1. То, что вы делаете уже некоторое время, так что вы начинаете немного уставать от этого, отсюда и скука. Это может быть, как я упоминал ранее, «рутина», в которую мы можем попасть в отношениях.Так что, может быть, каждую ночь вы приходите домой, готовите, наводите порядок, смотрите телевизор, а затем ложитесь спать с книгой. Угу, я понял. Очень одинаково. С другой стороны, возможно, вы одиноки и отдаете себя работе (что здорово), но вам кажется, что у вас больше нет сил в своей жизни, и вам становится немного скучно.
2. Тогда, наоборот, вам может быть скучно, потому что вы почти ничего не делаете. Вы смотрите телевизор последние полтора часа или бесцельно пролистываете социальные сети в поисках того, что кажется вам целой жизнью.Это скучно. Скука на самом деле подпитывается такими вещами. Подобные занятия — просто отвлекающие факторы, которые втягивают вас в длительное состояние отсутствия интереса. Так что вам нужно уйти от них и найти занятие поинтереснее.

И послушайте, просто чтобы было понятно, я не критикую. Скука временами поражает всех нас! Но если вам скучно, посмотрите, почему. Затем сделайте что-нибудь, приняв меры! Это подводит меня к третьему и последнему шагу по преодолению скуки…

3.Что бы вы ни делали, ОСТАНОВИТЕСЬ и сделайте что-нибудь еще.

Итак, если вы в процессе работы, остановитесь, встаньте и сделайте десятиминутный перерыв … прогуляйтесь или что-нибудь в этом роде. Но сидеть там и делать то же самое не поможет. Вам нужно выйти из этого состояния, чтобы затем снова сфокусироваться.

С другой стороны, если вы смотрите телевизор или просматриваете социальные сети — выключите его, бросьте сейчас и займитесь чем-нибудь другим. Что именно? Сделайте паузу и подумайте…

Что я бы предпочел делать прямо сейчас?

Это не обязательно ответ на все ваши проблемы со скукой.Но это что-то лучшее и более привлекательное для того, чем вы сейчас занимаетесь. Если вы не уверены, спросите себя:

• Какие у меня есть варианты?
• Что мне нравится?
• Чем я хотел заняться сейчас?
• Что было бы неплохо?
• Что я мог сделать из того, что никогда раньше не делал?

Это должно дать вам много идей. Затем выберите одну из них и взламывайте. Просто убедитесь, что, делая это на этот раз, вы уделяете этому все свое внимание.Таким образом вы будете более сосредоточены на этом, и ваш ум с меньшей вероятностью перейдет в непродуктивное состояние.

Достаточно ли в вашей жизни «сока»?

Один из лучших способов преодолеть скуку — это в первую очередь не дать ей закрепиться. Как? Наполняя свою жизнь как можно большим количеством! Сделайте карьеру, которая вас по-настоящему волнует, получите больше направления и цели, делайте больше того, чем вы увлечены, получайте хобби, находите творческие возможности, укрепляйте дружеские отношения, работайте над своими отношениями.Список можно продолжать и продолжать.

Жизнь так дорога. Нам всем так повезло оказаться здесь. Так что живите полностью! Когда вы это сделаете, я гарантирую, что вы будете скучать гораздо реже. А когда вам скучно, у вас есть над чем поработать. Не нужно копать так глубоко, чтобы преодолеть скуку.

Лучшие советы по избавлению от скуки:

Если вы хотите побороть скуку, вы можете сделать множество вещей.

1. Работай над собой. Это всегда хорошая идея.Это также придаст вам уверенности, что вы сможете продолжать и делать больше вещей. Не знаете, с чего начать? Вот 100 предложений с этим списком желаний личного развития для самосовершенствования… это должно занять вас на некоторое время!
2. Проявите творческий подход. Пишите, рисуйте, рисуйте, пойте, ведите дневник, танцуйте. Чем бы вы ни занимались, делайте больше. А если у вас нет «вещи», найдите то, что вам нравится. Попробуйте разные вещи. Творчество помогает сконцентрировать ум, и его даже сравнивают с медитацией из-за его успокаивающего воздействия на мозг и тело.Это подводит меня к следующей идее избавления от стресса…
3. Освободить напряжение. Когда вам скучно, вы часто начинаете немного пресыщаться или разочаровываться. Чтобы преодолеть скуку, вы хотите избавиться от этого. Так что вы можете попробовать немного йоги, медитации или осознанности.
4. Попробуйте новый вызов. Вызовы отлично подходят для сосредоточения внимания. Они также дают устойчивые результаты. Пара, которую я использую на данный момент: 30-дневная программа самообслуживания (с упором на ваше психическое, эмоциональное и физическое благополучие) и 30-дневная фитнес-программа (эта задача для меня в процессе , так почему бы не присоединиться к нему одновременно?)
5. Начать новый проект.Это может быть что-то, о чем вы хотите узнать, что-то практическое или просто то, чем вы давно хотели заниматься. Выбор за вами. Но что бы это ни было, убедитесь, что вы ВОЛНОВЛЕНЫ и действительно ХОТИТЕ это сделать. Так он избавит вас от скуки всякий раз, когда вам нужно.

Вот и все в двух словах. Как побороть скуку. Подпишитесь ниже для получения более полезных рекомендаций и мотивации.

При всех возможностях, которые у нас есть в сегодняшнем мире, нам не следует слишком часто скучать.Так что мыслите нестандартно, подталкивайте себя, максимально эффективно используйте свое время . Я гарантирую, что это не только избавит вас от скуки, но и сделает вас чертовски счастливее во всех сферах вашей жизни.

Держитесь в безопасности!

Love,
Ell_xx

Рекомендуемое чтение:

8 способов преодолеть скуку

Два врага человеческого счастья — это боль и скука. — Артур Шопенгауэр. Поймите, почему вам скучно. Прежде чем вы действительно начнете работать над преодолением скуки, вы должны понять, почему вам скучно.- Вы чувствуете себя усталым или ленивым? — У вас нет мотивации делать то, что вы хотите? — Вы чувствуете, что не можете делать то, что хотите? — Вы чувствуете, что не знаете, что делать?

Два врага человеческого счастья — это боль и скука. — Артур Шопенгауэр

Понять, почему вам скучно

Прежде чем вы действительно начнете работать над преодолением скуки, вы должны понять, почему вам скучно.

• Вы чувствуете себя усталым или ленивым?
• У вас нет мотивации делать то, что вы хотите делать?
• Вы чувствуете, что не можете делать то, что хотите?
• Вы чувствуете, что не знаете, что делать?
• и т. Д.

Способы преодоления скуки:

1. Достаточно отдохнуть

Скука и истощение взаимосвязаны. Просто устали, вы прокладываете прямой путь к скуке. Причина этого в том, что когда вы устали, ваш мозг изо всех сил пытается сосредоточиться на одной конкретной ситуации и поэтому блуждает между множеством разных ситуаций.

Из-за этого недостатка концентрации вы, , застряли между промежутком между сфокусированным и несфокусированным.Этот разрыв — буквальное определение скуки.

2. Создание целей

И снова все дело в поиске пункта назначения. Когда ваш ум начинает чрезмерно блуждать , вам становится скучно. Вот почему так важно ставить цели. Цели помогают направлять вас и в то же время помогают сосредоточиться.

3. Focus

Вся скука — это неправильное направление умственной энергии. Итак, если вы можете направить эту энергию и сосредоточить ее, вы сможете преодолеть скуку.

4. Измени свои мысли

Жизнь — это только отражение ваших мыслей; если вы можете контролировать свои мысли, вы можете контролировать свою жизнь. Постарайтесь придать положительный оттенок всему, что вы делаете, и сделать свои мысли конструктивными. Это поможет вам изменить ваше общее отношение к , и поможет вам развить активную перспективу.

5. Получите мотивацию

Получите вдохновение, чтобы продолжать работу.

Подумайте о будущем, своих планах, долгосрочных целях и о том, где вы хотели бы быть, скажем, через 10 лет.Постарайтесь дать себе свежий образ мыслей и развить его. Отойдите от планов на будущее и медленно вернитесь к текущей ситуации.

Образ мышления от будущего к настоящему очень эффективен для преодоления скуки.

6. Измени свое окружение

Это для меня самый эффективный способ справиться со скукой. Когда вам становится скучно вставать, смените обстановку и переместите самостоятельно.

7. Сделайте перерыв

Иногда все, что вам нужно, — это отдохнуть от жизни.Найдите несколько забавных вещей, которыми вы можете убить время и позволить своему мозгу работать с минимумом энергии.