Как побороть в себе лень: Как побороть лень и начать действовать: 11 способов – MINIMALWORK

Как побороть лень и начать действовать: 11 способов – MINIMALWORK

Вы таке можете можете посмотреть статью в видео формате.

Начнем с того что такое лень. Это поможет нам понять причины её возникновения и понять, как побороть лень и начать действовать.

Лень — это отсутствие желания что-либо делать. Если выразиться другими словами, то лени не существует. Есть отсутствие желания.

Почему пропадает желание?

1. Страхи

Возможно, вы уже совершили ошибку и боитесь наступить на те же грабли.

2. Неинтересная задача

Когда дела неинтересны, наш мозг старается избежать выполнения задачи, в том числе подключает лень.

3. Отсутствие самодисциплины

Она поддерживает в нас движение. Заставляет нас делать всё что угодно, даже если мы не хотим. Подробнее про самодисциплину.

Ещё несколько возможных вариантов я упоминал в этой статье.

Как преодолеть лень: мои способы борьбы с ленью

1. Правило 25 минут

Первое что я говорю своему мозгу: «Давай всего 25 минут поделаем, а потом поваляемся?». 25 минут — это не так много, что становится намного легче сесть за компьютер и приступить к делу. Главное именно 25 минут, не пол часа, не час, они звучат уже устрашающе долго. А через 5-10 минут я уже забываю про лень и спокойно выполняю свою работу.

2. Кусок пирога

Как убрать лень: ешьте пирог по кусочку.

Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, я разрезаю его на маленькие кусочки. Так, чтобы я мог справиться с такой задачей за 20 минут или даже быстрее. Мозгу нравится делать все легкое и быстрое, поэтому этот способ идеально помогает бороться с ленью.

3. Дедлайн

Для каждой своей задачи я ставлю сроки выполнения. Так создается эффект обязанности перед собой. Но главное не ставьте сильные рамки, мы чаще считаем, что справимся быстрее, чем есть на самом деле.

4. Фокусируюсь на результатах, а не на проблемах

Я думаю о том, что будет если сделаю, а не о том, какие трудности меня окружают. Мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними.

5. Что будет если сделаю и что будет если не сделаю

Это интересный вопрос, который я себе периодически задаю. Напоминает нам ради чего мы стремимся к своим целям.

6. Рассказать другим, что вы будете делать

Опять же наш мозг боится, что нас будут осуждать за что-то и принижать. Чтобы этого избежать, он готов пойти на все. Не так часто применяю, потому что пропадает мотивация от этого, если так делать с каждым делом.

7. Вдохновляюсь успешными людьми

Аудиокнига — отличный способ мотивировать себя и победить лень.

Почитать автобиографию или посмотреть фильм об успешном человеке сильно заряжает нас к действию. Главное приступить сразу, а то эффект довольно быстро пропадает.

Ещё пару способов как справиться с ленью

1. Ничего не делать

Кажется и так ничего не делаем, но попробуйте просто сесть на стул, сложить руки и сидеть. Если вы ни разу не медитировали, то вряд ли просидите и 5 минут. Вам сразу захочется что-то сделать, так и приступите сразу к своей задаче.

2. Играть роль

Интересный способ, который я только осваиваю, это играть роль. Посмотрите на цель, кем вы хотите стать? Миллионером? Тогда скажите себе: «Я миллионер! Что я должен делать?». Правильно, делать деньги, а не сидеть в инстаграме.

3. Если я ленюсь, то я не человек.

Жесткая, но действенная техника. Вы человек? Высшее и божественное существо? Высший разум? А сами с собой договориться не можете. Будьте человеком, договоритесь с собой.

4. Играй

Играйте в жизнь, а не страдайте ей.

Все хотят играть, многие знают пользу, которые они приносят. Но мало кто пользуется этой возможностью. Попробуйте превратить задачу в игру. Представьте, что вы выполняете поручение короля и за каждое сделанное задание получаете золото, а иначе у вас отберут жизнь.

Дополнение: Досчитайте до 5

Ещё один отличный способ перестать лениться и взяться за дело — это правило 5 секунд. Перед тем как начать, посчитайте про себя или в слух от одного до пяти и приступайте. Подробнее в этой статье.

Как убить лень в себе: Ничто не вечно

Все эти техники по своему хороши, но действуют на один раз. Почти каждый раз приходится их повторять. Снова и снова с трудом начинать делать.

Но выход есть! Он, конечно, тоже не вечен, но долгосрочен. И это самодисциплина. На её развитие потребуется немало времени, но это будет лучшее вложение в себя.

Развивайте самодисциплину, применяя перечисленные выше 11 методов и в скором времени вам не нужно будет их использовать.

Читайте также: Как заставить себя действовать?

Может быть вам не важно?

Если не помогает ни один из предложенных методов, то вам стоит задуматься, а то ли вам нужно. Возможно, вы делаете это, не потому что вам этого хочется, а потому что кому-то другому это нужно от вас? В этой статье я писал о том, как понять, ваша цель это или нет.

Книги по теме

А как вы боретесь с ленью?

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

как побороть лень, как побороть свою лень, как побороть лень в себе

  Чтобы ответить на вопрос «как побороть свою лень», важно прояснить и сформулировать «что означает «лень» сама по себе?»  Ведь в понимании и определении сути слова, часто кроется часть ответов.

  По сути, «лень» это отсутствие желания что-то делать. Поэтому, чтобы ответить на вопрос «как побороть свою лень?» или «как побороть лень в себе» лучше разобраться с причинами «почему нам не хочется что-то делать». Другими словами, бороться, на самом деле, лучше не с «ленью», а с причинами отсутствия желания. То есть, в первую очередь важно понять в чем причины нашего «отсутствия желания» что-то делать.

  Существует две основные причины нашего отсутствия желания что-то делать. Если разобраться с этими двумя «причинами», то можно понять как «побороть лень» в большинстве случаев.

 1. Первая причина «лени» – отсутствие мотивации.

  Многие успешные ораторы и мотивационные спикеры утверждают: «Лени не существует. Существует недостаток или отсутствие мотивации».  Соответственно, если мы хотим «побороть» свою лень, то нам необходимо уметь создавать и поддерживать самомотивацию в тех случаях, когда нам ее (мотивации) не хватает. «Бороться» в данном случае не совсем верное слово. Важно научиться создавать самомотивацию в тех случаях, когда ее недостаточно.

  Таких случаев в нашей жизни множество премножество. Часто сама жизнь подталкивает нас к тому, чтобы мы сами себе что-то придумали и как-то замотивировали себя делать то, что не очень хочется. Нам часто не хочется вставать рано с утра, ехать на работу, работать, работать после обеда, делать что-то после работы, заниматься спортом, уборкой, каким-то своими делами и т.д. и т.п. Но с другой стороны, если задуматься, то за всем этим «надо» что-то стоит интересное и желанное для нас. Чтобы развить в себе самомотивацию нам необходимо и важно фокусироваться на том «для чего мы все это делаем или должны сделать». Спорт может дать нам хорошее самочувствие и здоровый внешний вид, наполнить нас энергией и снять стресс. Работа нас кормит и от понимания этого желания бежать на эту работу не добавляется, но есть наверняка что-то интересное с чего мы можем начать день на этой самой работе и это «интересное» может бодрить и мотивировать нас вставать рано утром и приезжать вовремя бодрыми, свежими и полными сил. В тех случаях когда нам уж совсем не хочется что-то делать, например уборку или ремонт, то можно придумать себе некий «приз», то что вы считаете себе непозволительно или «слишком» для себя в обычной жизни. Это может быть что угодно — от тайского массажа до конфет и алкоголя. Нам важно уметь создавать себе такую мотивацию, которая на первый взгляд может быть неочевидна, но присмотревшись — можно увидеть то, что придаст нам сил и бодрости.

2. Вторая причина «лени» – усталость или запрос организма на передышку.

  Помимо отсутствия мотивации, есть и вполне естественный сигнал и запрос организма на передышку, на восстановление сил и ресурсов. В таких случаях, без особой необходимости, стимулировать организм кофеином и другими энергетиками может обернуться работой «на износ». Организм всегда «возьмет свое» и попросит восстановления. Это также может проявляться в виде временного отсутствия желания что-то делать. Но это уже не «лень», а усталость. Важно это понимать и не путать с отсутствием мотивации. Просто необходимо хорошо выспаться или хорошо отдохнуть.

  Как «побороть свою лень» в данном случае? — Отдыхать. Сделать паузу. Поменять вид деятельности. Желательно изначально планировать свою активность в соответствии со своими биоритмами. Заканчивать дела и доводить до конца. Стараться не оставлять «хвостов».

  Небольшой стресс — полезен. Такой стресс тренирует и закаляет организм. Тем не менее лучше стараться подвергать себя стрессу не часто и относительно недолго. Длительный многонедельный стресс – вреден. Такой стресс изматывает, истощает организм, снижает иммунитет. Если не прекратить такой затяжной стресс, то он может вылиться в серьезное заболевание.  Организм будет «протестовать» и это полнее естественно. После длительного и затяжного многонедельного стресса лучше всего — съездить на какой-нибудь курорт и хорошенько отдохнуть. В данном случае важно не место отдыха и не количество звезд курорта, а важна сама по себе поездка в новое место со сменой обстановки и здоровым образом отдыха. Поход с палатками в отдаленные места собственной страны, сплав по спокойной реке — все это также может восполнить запас истраченных сил.

***

   Также «побороть лень в себе» на ежедневной основе хорошо помогают: позитивная энергетика; «Здоровая» рабочая атмосфера и среда;  Четкость и определенность целей и планов;  Знание некоторых секретов фокусировки; Понимание важности поставленных задач и целей; «Правильные» убеждения и психологические установки; «Правильные» привычки; «Грамотное» планирование;  Знание некоторых других маленьких хитростей и тонкостей психологии, которые иногда помогают и мотивируют в течение рабочего дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Способы самомотивации: Как поднять и повысить свою мотивацию

Как правильно «съесть с утра лягушку»

Как начать развиваться и перестать деградировать

 

Перейти на Главную

Как побороть в себе лень

Дата публикации 21 октября 2015. Опубликовано в Характер

Многие люди иногда находятся в таком состоянии, когда вроде и надо что-то делать, а не хочется, нападает апатия. Но что же делать в таких ситуациях, когда приступы лени совсем ни к чему? Ведь не зря говорят – лень-матушка вперед человека родилась. Бытует стереотип, что русские люди – самые ленивые, ведь у нас даже есть сказка про Емелю, который постоянно лежал на печи и ничего не делал. Но это далеко не так. В данной статье будут рассмотрены некоторые советы о том, как можно победить лень.

 Некоторые говорят, что лень – это нечто естественное, неподвластное управлению разумом. Но это мнение ошибочно. Нужно не давать лени победить себя. Один из самых эффектных способов победы над ней — просто встать посреди комнаты, или лечь на диван, ничего не делая: нельзя ни читать книгу, ни смотреть телевизор, ни разговаривать по телефону, даже слушать музыку запрещается. Долго без дела человек обычно не держится, и уже минут через 5 он готов горы свернуть.

Для тех, кто много работает, обычно характерен такой вид лени, как усталость. Победить его очень легко. Достаточно отвлечься от работы, немного отдохнуть, заняться другим делом – и всё пройдет.

Иногда причиной апатичного поведения является отсутствие побуждения к действию, мотивации, то есть человек не уверен, нужно ли делать определенную работу, для чего ему это делать, нужен ли ему результат. Нужно мотивировать себя какой-либо большой мечтой, высокой целью или нужным начинанием. Тогда обычно появляются силы для стремления к заданной цели, и неохота отходит на второй план.

В детстве некоторые родители чересчур опекают своих чад и боятся любой ответственности, которая ложится на их плечи. Вырастая, такой человек может быть зависим еще от одного вида лени – это боязнь ответственности. Надо в таком случае научиться брать на себя ответственность, не только давать обещания, но и выполнять их.

Иногда лень одолевает человека тогда, когда он начинает заниматься нелюбимым делом, или у него нет способностей к выполнению данного занятия. Тогда он выполняет задание с неохотой, и обычно такое выполнение оборачивается некачественным выполнением работы. Нужно, когда человек вступает в жизнь, а именно выбирает профессию, давать ему возможность самому почувствовать, к какой отрасли у него больше лежит душа. Тогда и работа будет в радость, и лень не будет одолевать.

Следует награждать себя при выполнении какой-либо работы. То есть нужно сделать перерыв. Разделить работу на части. А во время маленького отдыха перекусить, попить чай или кофе, или просто погулять. Также необходимо создать положительное настроение, например, включить музыку, чтобы выполнение дела было не в тягость. А лучший мотиватор – это родные и близкие, которые не дадут расслабиться и могут подбодрить, встряхнуть, чтобы прогнать приступ лени. Иногда со стороны ленящегося может последовать совсем непредсказуемая реакция – обида или неодобрение. Тогда стоит ему напомнить, что это делается для его же блага и процветания.

Малоподвижный образ жизни ведет к появлению различных болезней, в том числе ожирению и проблемам со спиной и позвоночником, а также такие болезни приближают и летальный исход человека. Поэтому стоит бороться с ленью, не поддаваться ей, быть активным. А какой способ для этого выбрать – каждый для себя решает сам, находит эффективный, на свой вкус и для своих возможностей.

И, как говорит известная поговорка, не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Лучше справиться со всеми своими обязанностями в срок, чтобы избежать их накопления. Тогда человек и сам не замечает, как быстро он включается в работу и легко и непринужденно выполняет порученные ему дела.

Сергей, www.vitamarg.com

Фото с сайта shutterstock.com

Как побороть лень ?

Как побороть лень? Пожалуй, это самый насущный вопрос, который задает себе современный человек. И по всей видимости если вы задали себе такой вопрос, то для вас он является чрезвычайно важным.

Лень это по настоящему проблема, а поскольку она существует ее необходимо безотлагательно решать и принимать меры, так как к этому состоянию зачастую добавляется и состояние чрезмерной апатии, недовольства жизнью и уныния. Все эти состояния являются крайне негативными и от них нужно избавляться как можно быстрее.

В период лени в человеке граничат два состояния, первое состояние это тогда когда вы сами понимаете что вам нужно подыматься, перестать ленится, и начинать действовать. Второе состояние абсолютно противоположное первому. В этом состоянии вас пугает и отталкивает сама мысль о том, что вам нужно работать, при одной мысли что вам «нужно», «надо», «необходимо» у вас происходит внутреннее отторжение. Происходит это потому что, ваше подсознание интерпретирует эти слова по своему, для подсознания «надо» — означает, что надо не для себя, а для кого то другого. Вот поэтому в первую очередь вы должны ставить себе задачу не потому что «надо», а потому что «хочу», здесь кроется очень важная деталь.

Итак «Как побороть лень?». Первое что необходимо сделать — это поставить жизненные цели. Так как без них нет мотивации работать и достигать определенных вершин. Дробите цель на более мелкие части, пишите себе задания на каждый день на обычном листе бумаги, это поможет вам сконцентрироваться на более определённых задачах, и помните о том, что вы должны «хотеть» выполнить эти задачи.

Важным толчком к повседневной деятельности выступает физическая нагрузка, особенно в тех случаях, если вы являетесь работником интеллектуального труда. Делайте каждое утро зарядку и принимайте контрастный душ, это поможет вам не только взбодрится, но и зарядится энергией на весь день. После физических упражнений организм пребывает в тонусе, в результате вам будет намного легче приступить к задуманной деятельности.

Можете даже выпить чашечку кофе и включить какую-то приятную вам музыку, это непременно пойдет на пользу и даст еще один толчок для вашего хорошего настроения.

Важным фактором продуктивной деятельности является и рабочая обстановка. Приведите в порядок свое рабочее место, все вещи должны лежать на своих местах. От окружающей обстановки зависит ваше настроение, а в итоге и ваша продуктивность.

Зачастую нам приходится выполнять монотонные задания, которые очень сильно утомляют и убивают всякое желание работать. В таких случаях мы рекомендуем делать небольшие перерывы с выполнением этого задания и переключатся на выполнение другой задачи, это привнесет разнообразие в вашу рутинную работу и не даст заскучать.

Так же от любой работы не забывайте отдыхать, делайте перерывы 10 – 20 минут между выполнением того или иного задания. Во время этого перерыва пройдитесь по улице, можно так же сделать несколько физических упражнений, поприседайте или сделайте 10 отжиманий.

Есть так же один интересный способ заставить себя работать, это перестать вообще, что-либо делать. Вот так вот просто лягте на диван и смотрите тупо в потолок, через время вы сами заметите, что в вас зародится непреодолимое желание, что то делать, такова человеческая природа. А если быть уж совсем откровенным, то лени на самом деле не существует, все мы с вами что то постоянно делаем, вопрос заключается в другом «на сколько эффективны наши действия?».

И конечно же хвалите себя за результаты. Зачем? Потому что вы получите моральное удовольствие от проделанной работы, и в результате вы снова захотите получить позитивные эмоции, это будет служить вам дополнительной мотивацией в преодолении вашей лени.

Вот такие простые рекомендации можем вам посоветовать. Надеюсь, ответ на вопрос «Как побороть лень?» Вы для себя нашли. Действуйте, у Вас все получится.

4 способа, как побороть лень и начать действовать и развиваться

Многие люди после работы или просто тяжёлого дня чувствуют недостаток сил и вялость, появляется лень. Эти симптомы описывают нехватку энергии, а ведь мы хотим успеть сделать огромное количество дел и при этом не чувствовать себя разбитым. На первый взгляд может показаться, что это всего лишь усталость, ничего страшного не произойдёт, но когда нам не хватает энергии, то лень начинает своё развитие из глубин души!

Чтобы такого не происходило, во-первых, необходимо разобраться что из себя представляет лень? Ученые считает что лень – это защитная реакция организма, возможно, но практически лень – это отсутствие желания действовать и работать. Такому явлению нельзя давать волю, иначе она может затянуть вас и вы потеряете ещё больше энергии.

Формула такой зависимости проста: больше ленитесь=теряете энергию, но она действует и в обратную сторону.

Как побороть лень и начать развиваться?

Вот 4 эффективных способа борьбы с ленью:

1) Начните делать хоть что-то

Движение – это жизнь, из движения появляется энергия. Это простейший закон известный многим. Суть этого закона — заставьте себя. Если вы лежите целыми днями на диване и только думаете, что хорошо бы, что-то сделать, то постарайтесь встать и начать, это самое главное. Дело пойдёт в гору, только если это дело начать! Но это, пожалуй, самое сложное.

По статистике, большинство людей это и останавливает, они постоянно откладывают – «на потом» или «на завтра». С таким подходом к делу лень побороть практически невозможно. Так что вперёд! Начните делать задуманные планы!

2) Поставьте конечную цель

Знайте к чему хотите прийти. Люди ленятся, потому что не знают – чего хотят и просто делают вещи бездумно. Как пример – вы хотите пойти в спортзал, но главное не желание, а вопрос-зачем? И думая над ответом вы можете прийти к выводу «Ради красивого тела. И я могу пожертвовать часик за компьютером в пользу тренировок». Это будет своеобразная мотивация для вас. Правильно поставленная цель – 80% успеха. Будь то бизнес, саморазвитие или обычная домашняя уборка с целью – «Убрать 2 комнаты».

3) Занимайтесь интересными для вас делами

Ваше занятие должно приносить вам удовольствие, а не печаль или вечные мучения. Делайте то, что вам бы понравилось. Каждый человек имеет определённое занятие, которое помогает ему расслабиться, успокоиться, может повеселиться, а главное – заставляет гордиться своими достижениями.

Если заниматься тем, что действительно по душе – то вы не будете ощущать себя усталым, лень останется где-то в стороне и вскоре вы забудете о ней, а вот энергия – будет переполнять вас, «бить ключом», очищая вас от тревог и стрессов.

4) Поощряйте и хвалите себя за отличную работу

Последний совет, но, пожалуй, самый важный. Вам нужно нахваливать себя без перерыва. Я серьёзно, хвалите день и ночь, за любой пустяк и мелочь. Главное в этом деле любовь к себе! Вот перебороли свою лень – похвалили себя и всё, вам захочется делать это снова и снова! И вот ваша самооценка начнёт повышаться, вы зауважали себя.

Поддерживайте уровень высокой самооценки, не надо останавливаться на достигнутом! У вас даже не возникнет мысли, что между ленью, безделием и энергией и успешностью можно выбрать первое!

Выводы: Всегда, что бы ни случилось, выбирайте жизненный путь, связанный с энергией. Вы будете привыкать к постоянной деятельности. Значит вы меньше будете уставать.

Наш организм – неповторимый источник энергии, просто его необходимо убедить, что этой энергии ему необходимо очень много и он будет давать её в таком количестве, в каком вы попросите. Таким образом из человека, утонувшего в лени, вы превратитесь в человека, пришедшего к внутренней гармонии!

Интересное по теме:

Как бороться с ленью и прокрастинацией

Итак, вы решили наконец выучить китайский. Первые три дня (неделю, месяц) занимались успешно и бойко. Потом начали пропускать занятия. Потом вас замучила совесть, вы героически позанимались еще чуть-чуть и бросили навсегда, признав, что слишком ленивы, немотивированны и вообще, китайский для китайцев.

Откуда берется лень и куда девается мотивация

Начнем с того, что лени не существует. Вы не бездельничаете, а занимаетесь приятными делами вместо неприятных. Это может быть даже полезно, если вы очень устали и нуждаетесь в отдыхе.

Но в остальных случаях лень – это такая же вредная привычка, как неправильное питание. Мы говорим себе примерно одно и то же: начну худеть с понедельника / позанимаюсь китайским завтра, за один день ничего не случится; всего одну конфетку / отложу-ка иероглифы еще на пять минут.

У лени и поедания сладостей вместо обеда есть много общего

Когда мы думаем о неприятном занятии, в мозге активируются центры болевой чувствительности, поэтому срочно хочется подумать о чем-то более приятном. При этом вы откладываете важную задачу, к боли добавляется чувство вины, и думать о задаче становится еще неприятнее.

Потом можно придумать себе оправдание: к изучению языков нужен особый талант, нет времени на все это, да и вообще не так уж и сдался этот китайский.

Все это игры нашего разума, с ними можно и нужно бороться.

Немного о силе воли

Пытаться победить лень волевым усилием – не лучшая идея. Это примерно то же самое, что пилить дрова тупой пилой, вместо того чтобы просто ее наточить.

У вас нет столько силы воли. В конце концов, если бы лень легко поддавалась, вы бы ее уже победили.

Не закатит

Лень – это привычная реакция мозга на неприятное действие. Формируется она точно так же, как все остальные привычки. Вы не задумываетесь о том, как чистить зубы, потому что делали это уже много раз и выполняете необходимые действия в автоматическом режиме без усилий.

Любую привычку формируют три вещи:

• Триггер – ситуация или явление, запускающее привычку. Увидели новое сообщение во ВКонтакте – откладываете выполняемую работу и начинаете вебсерфиться.
• Механическая реакция – ответ мозга на триггер. Рефлекторное действие, происходящее без участия сознания.
• Вознаграждение. Для закрепления привычки нужно получать вознаграждение за усилие. В случае лени все очень просто: то, что вы переходите от неприятного действия к приятному – уже вознаграждение. Вы получаете мгновенное краткое удовольствие. Чтобы перестать лениться, нужно научиться награждать себя за волевые усилия.

Долой триггеры

Отслеживайте все, что отвлекает вас от работы. Обычно триггеры бывают четырех типов:

• место;
• время;
• ощущения и реакции.

В офисе работать проще, чем дома, в библиотеке легче читать научную литературу. Дело не только в том, что там ничего не отвлекает, но и в том, что специальное место настраивает на определенные действия.

Время тоже важно. Самые продуктивные для работы – утренние часы. Если не успели сделать что-то в ленивое послеобеденное время, вспомните, что перед сном включается второе дыхание, и не пренебрегайте этим моментом, планируя дела.

Уберите все отвлекающие стимулы. Отследите, что именно отвлекает вас от учебы. СМС? Уберите телефон подальше. И отключите интернет на всякий случай. Родные? Занимайтесь там, где никого нет. Или попросите вас не беспокоить.

Добавляем награду

И – бинго! Вы сделали это! Проработали целый час. Теперь нужно себя наградить, иначе привычка не закрепится.

Не будьте к себе жестокими: учеба или работа – это действительно большое достижение. Особенно ежедневная работа, требует не единичного, а постоянного волевого усилия.

Придумайте небольшое вознаграждение за свои усилия. Оно может быть моральным – чувство гордости за то, что преодолели себя и выиграли спор. А может быть и материальным – чашка хорошего кофе, к примеру, или целый вечер за просмотром сериальчиков без угрызений совести.

За более крупные достижения нужна и награда посолиднее. Как насчет того, чтобы сходить в кино? Или купить новые джинсы?

Можно выдавать себе награду ежедневно в одно и то же время. Скажем, в полдень вы делаете перерыв и идете обедать. Или заканчиваете все дела ровно в 6 вечера. Никакой работы после 6! Вечером только развлечения и приятные задачи.

Перфекционизм и 25 минут

Лениться можно не только тогда, когда вы делаете что-то неприятное. Лень приходит и во время приятных занятий.

Автору этой статьи в целом нравится писать. В целом. По большей части. Особенно после того, как начнешь. Но вот начать труднее всего.

В этом случае лень вызывает излишняя зацикленность на результате. Махровые перфекционисты все время боятся, что результат окажется плохим, потому и боятся начать.

Не зацикливайтесь на результате. Какая разница, получится у вас с первого раза или нет? Если вы оставите себе достаточно времени на работу, то все возможно поправить. А вот если откладывать все до последней минуты, то результат с первого раза становится критически важным.

Проще всего сконцентрироваться на процессе, а не результате, если завести себе таймер и ставить его на 25 минут. Вы в состоянии заниматься чем-то неприятным с максимальной отдачей в течение 25 минут?

Все это время вы будете просто работать, а не оценивать, насколько приблизились к результату. Процесс важнее.

А сам таймер станет триггером: завел таймер – садись работать.

Кстати, в это время лучше всего убрать отвлекающие факторы. Очень помогают противошумные наушники. А можно выбрать тихое место. Это здорово помогает в борьбе с ленью.

Планируем, записываем, запоминаем

Очень полезно вечером составить и записать список дел на завтра. Так вы распланируете свое время и не забудете важные задачи.

Не полагайтесь на свою память – она либо подведет вас в самый ответственный момент, либо вам постоянно придется обращаться к своему списку, а это загрузит рабочую память, которая нужна для новых знаний.

Заключение для скептиков

Нео, просто возьми пилюльку!

Действие лекарства во многом зависит от нашей веры в него.

Можно придумать для себя множество объяснений, почему все эти опыты с мотивацией не работают, и не пробовать. Можно считать все это глупым и не пробовать.

А можно перестать думать и механически сделать все, что рекомендуется в статье. И верить в то, что это поможет. Вдруг, получится?

Как бороться с ленью, чтобы стать успешным

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-05-11

Каждому из нас знакомо чувство, когда хочется забросить все дела и, просто свернувшись калачиком под уютным пледом, еще раз посмотреть кадры любимого фильма. Порой это желание настолько непреодолимо, что уже невозможно заставить себя сделать что-то более продуктивное. В результате, важное задание не выполнено, сроки сорваны, а из-за того, что работа не сделана, нервное напряжение просто зашкаливает. Как побороть лень и найти в себе силы для новых свершений?

Справиться с апатией и желанием ничего не делать намного проще, когда вы осознаете, из-за чего это происходит. Ведь причина лени может быть разной. Порой она спровоцирована требованием руководства выполнить слишком масштабный проект в одиночку. Иногда вы ленитесь от скуки и рутинной работы, граничащей с профессиональным выгоранием, или теряете веру в собственные силы из-за конфликтной ситуации в коллективе, которую никак не удается уладить.

 

Проанализируйте положение дел и постарайтесь выяснить, какая из причин вызывает приступ лени лично у вас. Вы понимаете, что нежелание приступать к работе вызвано тем, что «задание слишком легкое» и вы с ним справитесь в течение 5-ти минут, стоит только захотеть? Или же вы нашли более серьезную причину? Команда FinExecutive.com подготовила для вас несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть любую лень:

1. Попытайтесь переадресовать задание. Еще раз внимательно посмотрите на коллег, которые работают с вами в одной команде. Вполне возможно, что задание, которое вам не интересно или, наоборот, вгоняет в панику своей сложностью, кто-то из них выполнит с удовольствием. Ведь, как известно, одинаковых людей не бывает.
2. Сделайте дыхательную гимнастику. Это идеальный вариант для тех, кому сложно заставить себя сделать первый шаг. Дайте себе слово, что как только вы поочередно сделаете три глубоких вдоха и три медленных выдоха, сразу же начнете выполнять поставленное перед вами задание. Пока вы делаете эти несложные дыхательные упражнения, представьте, каким будет ваше первое действие. После третьего выдоха у вас уже сложится реальный план, и вы неизбежно почувствуете прилив энергии, а также уверенность в своих силах. Только не останавливайтесь!
3. Начинайте рабочий день продуктивно. В списке служебных обязанностей каждого специалиста всегда найдутся не сложные, но неинтересные дела. Нередко их долго откладывают в долгий ящик или вовсе забывают включить в рабочие планы. Ситуация обостряется, когда нерадивый специалист получает замечания от руководителя или акты проверок контролирующих органов, что грозит уже более серьезными проблемами. Как бороться с ленью и не позволить себе погрязнуть в груде незаконченных дел? Запланируйте выполнение неприятных заданий на утренние часы. Ведь именно в это время мозг человека более продуктивно справляется с решением задач механического характера. А когда в плане еще одним скучным пунктиком станет меньше, у вас появится стимул также успешно справиться с более сложными задачами.
4. Ставьте цели.  При этом старайтесь, чтобы они были достижимыми, а результат вас радовал. Составляя рабочий график, позаботьтесь, чтобы планка ваших целей была установлена не слишком низко, но и не излишне высоко. Ведь чтобы справиться с ленью, вам должно быть интересно то, чем вы занимаетесь!
5. Мыслите позитивно. Говорите себе, что вы непременно сможете справиться с поставленной задачей. Сохраняйте позитивное настроение, и тогда даже самая сложная работа будет вам по плечу, а пассивность в одночасье сменится активным настроем. Если в прошлом вы потерпели неудачу, о которой постоянно вспоминаете, пришло время переосмыслить ее и отпустить. Проанализируйте свои страхи, сделайте соответствующие выводы и… открывайте себя заново!
6. Планируйте свой день. Если вы попали в цейтнот или вынуждены работать в режиме многозадачности, старайтесь правильно распределять свое время. Четко спланированный день убережет вас от дополнительных перегрузок и избавит от чувства вины из-за возможного срыва дедлайна. Вы не будете хаотично разрываться между различными заданиями и сможете контролировать рабочий график.
7. Действуйте! Этот призыв эффективен, если вам надо выполнить долгосрочный проект, осуществление которого вы постоянно откладываете, ссылаясь на необходимость просчета всех вариантов, изучения рисков и выслушивания мнений коллег. Помните, чем дольше вы взвешиваете все за и против, тем сильнее страх (а вместе с ним и лень) могут овладеть вашим сознанием. Выход один: продумывайте несколько ближайших шагов и действуйте! Когда этот этап закончится — проанализируйте его и приступайте к следующему. Чем вы активнее, тем у лени меньше шансов с вами подружиться.

 

---

При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

Как преодолеть лень за 7 шагов

Отдохнуть от повседневной рутины — это не только нормально; это важно. Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы ленивы.

Но почему люди поддаются лени, даже если они знают, что им есть чем заняться и куда пойти?

Это может быть из-за боязни неудачи, огромного списка задач, которые нужно выполнить, или отсутствия мотивации к работе.

Какова бы ни была причина, пора определить способы преодоления лени.Все, что вам нужно, — это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.

Если вы боретесь с повседневной рутиной, вот несколько простых советов, которые помогут преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Реалистичные цели

Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, потому что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.

Но, с другой стороны, постановка непрактичных целей может ошеломить вас и даже может отправить вас вниз по спирали демотивации, праздности и вины.Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.

Длинный список дел может быть ошеломляющим, это может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге мы полностью игнорируем все пункты в списке. Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя:

• Чего я хочу достичь в конце проекта?
• Я люблю это делать?
• Почему необходимо выполнение этой задачи?

Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их шаг за шагом.

2. Составьте план действий

Конкретность и направление могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, даже если на пути возникнет препятствие.

Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге Atomic Habits. Он говорит, что конкретизация ваших задач устраняет туманные представления, связанные с ними.

Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.

Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать есть более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо скажет о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.

Для начала укажите, что вы собираетесь съесть и в какое время. Хотите добавить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?

Точно так же выясните, как вы выделяете время, чтобы закончить эту книгу, и знайте, сколько страниц вы прочитаете за один присест.

Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего времени». Когда наступает момент, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.

3. Получите партнера по подотчетности

Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует найти партнера по подотчетности, который возьмет на вас ответственность за невыполненные задачи. Убедитесь, что ваш партнер имеет опыт достижения своих целей и знает, как вытащить вас из изнурительных чувств, оставленных демотивацией и ленью.

Когда тебе есть кому ответить, ты будешь работать быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на вашего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.

Узнайте, как найти партнера по подотчетности, который поможет вам в достижении вашей цели.

4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов

Одним из самых больших препятствий для мотивации является окружение, в котором вы находитесь. Это означает, что ваше окружение не должно быть отвлекающим, шумным и беспорядочным.

Вы можете сделать свое рабочее место более удобным для работы, выполнив следующие действия:

Персонализация рабочего места

Представьте себе, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые красиво хранятся в декоративных держателях и в стопке файлы и бумага правильно сложены в углу.

Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что побудит вас к творчеству.

Принятие политики запрета хранения на вашем столе

На вашем столе не должно быть свалки для образцов или мусора.Освободите место для файлов и бумаг в ящиках или других ящиках для хранения. Когда у вас на столе постоянно лежат все лишние вещи, вы, вероятно, будете отвлекаться.

Также ознакомьтесь с этими 15 лучшими советами по организации офиса и достижению большего.

5. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня

Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение в вашем теле, что придает вам бодрость и мотивацию для выполнения повседневных задач.

Однако поход в спортзал или поднятие тяжестей — это не всеобщее удовольствие. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные движения, такие как йога, иногда — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с днем ​​и выполнить свой список дел.

Другими примерами увлекательных мероприятий с высокой отдачей могут быть:

• Отправиться в поход с другом
• Танцы под любимые мелодии
• Примите участие в веломарафоне
• Вступите в клуб кикбоксинга со своим другом

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-либо форму активности в свой распорядок, так что лучше делать то, что вам уже нравится!

6.Признавайте свои усилия на пути к успеху

Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.

Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие, которое вы прилагаете. Негативный разговор с самим собой и недооценка ваших способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все, что в моих силах.”

7. Делайте утомительные дела забавой

Иногда маленькие, второстепенные задачи кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать, но еще труднее продолжать, если это утомляет вас.

Вот как справляться с утомительными задачами:

Вознаграждайте себя

Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побаловать себя дорогим ужином.

Найдите партнера

Найдите друга, коллегу или брата или сестру, чтобы подбодрить вас и составить компанию, пока вы занимаетесь тем скучным и скучным занятием, которое было в вашем списке много лет.

Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение ваших задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что откладываете дела на потом, если останетесь в одиночестве.

Например, такие дела, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, скорее всего, вы сможете выполнить их более эффективно и быстрее.

Раздели!

«Чтобы достичь своей цели, разделите ее на более мелкие задачи». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай. Таким образом, вы сможете читать несколько страниц каждый раз и, прежде чем осознаете это, вы достигнете своей цели чтения!

Bottom Line

Давление на себя негативными мыслями и эмоциями — верный способ гарантировать, что вы никогда не перестанете откладывать на потом или преодолеть лень.

Вместо этого будьте вашим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и побороть чувство демотивации. Легко это удается. Все, что вам нужно, — это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность, чтобы знать, что у вас есть все необходимое для достижения чего-то!

Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что при необходимости позвать на помощь — это нормально. Ваши коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.

Дополнительные советы по мотивации

Изображение предоставлено: Адриан Суонкар через unsplash.com

Как победить лень — 9 практических советов

В этой статье я расскажу о

• Причина, по которой мы ленивы
• Факторы, влияющие на лень
• Как побороть лень

Вы думали, что вы ленивы? Посмотрим, сможешь ли ты превзойти эту историю. Все происшествие рассказывается свидетелем на корабле.

Однажды утром наш рассказчик завтракал, когда появился человек с зомби-глазами. Он схватил рогалик и сел на стол рядом с собой. Похоже, он был не в настроении что-либо делать.

Посидев несколько минут, он снял трубку и сказал: «Это Майк из Шеф-повара. Можете ли вы переместить корабль на 15 градусов к западу? » Он отключил телефон и немного подождал. Корабль стал постепенно отклоняться от курса.

Рассказчику потребовалось время, чтобы понять, что только что произошло.Когда корабль двигался на запад, солнце перестало светить в лицо оператору.

Ленивый человек приказал огромному гребаному кораблю двинуться, чтобы избежать попадания солнечного света в его глаза. У него не было планов переложить задницу на другой стол.

Когда он укусил свой рогалик, рассказчик и офицер встретились глазами. Офицер улыбнулся с чувством гордости за то, что он только что сделал.

Что ж, прежде чем вы будете издеваться над офицером, у всех нас тоже есть свои истории о лени.Независимо от того, насколько вы успешны и активны, вы будете откладывать дела в той или иной области. В конце концов, все люди укоренились в лени.

Почему мы ленивы?

Прежде чем я перейду к тому, как побороть лень, давайте выясним возможные причины, по которым мы ленивы. Есть разные теории о том, почему мы ленивы. Из многих выделяются трое.

Эволюционная причина:

Представьте себе любое живое существо, человека на улице, льва в джунглях или акулу в океане.Все они требуют энергии для выполнения действия. Чем больше занятий вы выполните, тем больше энергии потратите.

По той же причине Майкл Фелпс, олимпийский пловец, потреблял в четыре раза больше калорий, чем средний человек.

Раньше еды было не так много, как сегодня. Вы не можете зайти в супермаркет с тележкой и вернуться со всей необходимой едой.

Люди и другие живые существа должны были искать себе пищу. Основным источником пищи была охота.Если бы человеку удалось убить оленя сегодня, он мог бы съесть мясо день или два. Из-за отсутствия холодильников излишки пищи будут разлагаться.

Хотя с тех пор время изменилось, эволюция длится века или даже больше. Ваше тело по-прежнему считает, что наименьшее потребление энергии способствует выживанию.

Принцип наименьшего усилия:

Этот принцип был впервые предложен в 1894 году французским философом Гийомом Ферреро. Принцип применим в различных областях, таких как биология, физика, веб-дизайн и реальная жизнь.

Возьмем, к примеру, ходьбу из точки А в точку Б. Вы инстинктивно выберете путь, требующий наименьших усилий для выполнения задачи.

Конечно, если вы планируете тренироваться и сжигать калории, вы выберете более длинный маршрут. Но когда у вас нет другой причины выполнить простую задачу, ваш мозг ищет самый простой способ ее выполнить.

Мгновенное удовлетворение:

Любое задание, за которое следует награда, также связано с багажом усилий.

• Нужен чистый шкаф? Вы должны приложить усилия, чтобы его очистить.
• Хотите уменьшить дряблость на талии? Вам нужно заниматься спортом и начать здоровое питание.
• Ищете большой банковский счет? Вы должны потратить время на улучшение своих навыков и найти способы получения большего дохода.

К сожалению, преимущества текущего комфорта могут отодвинуть на второй план долгосрочное вознаграждение. Вы предпочитаете наслаждаться настоящим удовольствием лучшему вознаграждению, которое придет в будущем.

8 способов побороть лень

Вот техники, которые рассказали разные люди, чтобы помочь вам преодолеть лень. Используя их, вы можете перестать ждать и начать делать.

1. Правило пяти секунд:

Мэл Роббинс предложила эту технику в своей книге под тем же названием «Правило пяти секунд». Идея состоит в том, чтобы использовать обратный отсчет, когда вам хочется отложить действие. Обратный отсчет 5-4-3-2-1 поможет вам предпринять необходимые действия.

У людей есть инстинкт действовать после обратного отсчета. Следовательно, правило дает отличные результаты. Вы замечали, как кричите «С Новым годом» и обнимаете людей, как только обратный отсчет закончился? Тот же эффект поможет вам приступить к выполнению любых задач, которые вам хочется откладывать на потом.

• Хотите нажать кнопку повтора? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и сядьте.
• Хотите посмотреть еще одну серию на Netflix? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и закончить незаконченную работу.
• Планируете отложить ответ на электронное письмо? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и отправьте ответ

2.Правило двух минут

Дэвид Аллен предложил эту технику в своей книге «Как все делается». Правило гласит: если задача занимает менее 2 минут, завершайте ее сразу.

Смысл метода заключается в том, чтобы вспомнить задачу, собрать информацию в своей голове, а затем выполнить ее более двух минут. Кроме того, о работе можно вообще забыть.

• Собираетесь сделать перерыв и вспомнили, что вам нужно сделать быстрый звонок? Поднимите трубку и позвоните.
• Хотите оставить банку содовой на диване? Идите на кухню и выбросьте его в мусорное ведро.
• Заметили в своем списке дел задачу, которую можно сразу же выполнить? Сделай это сейчас.

Вы должны выполнить задачу независимо от ее приоритета, потому что вам в любом случае потребуется всего 2 минуты.

Если вы считаете, что у вас есть дела поважнее, чем быстро выполнить легкое задание, вы только убеждаете себя откладывать дела на потом. За исключением экстренных случаев, у вас всегда есть 2 минуты на выполнение работы, даже если сейчас это не самое важное.

3. Прекратите ждать 30 минут или час

Раньше я запускал задачу только тогда, когда часы находили 30-минутную или часовую отметку, например, 9:30 или 14:00.

Были дни, когда я сидел за своим столом в 9:20 утра. Но я не стал начинать задачу, потому что убедил себя, что 9:30 утра — идеальный вариант. Почему? Я понятия не имею.

Поскольку у меня было 10 свободных минут, я смотрел видео на Youtube. В 9:30 я бы еще не закончил видео. К тому времени, когда я завершил просмотр всего видео, прошло бы 6 дополнительных минут.

Затем я дождался 9:45, чтобы начать. Цикл повторяется снова и снова, что приводит к потере времени впустую.

Не ждать определенного времени для запуска задачи. Когда вы будете готовы начать, просто начните.

Статья по теме: Как перестать откладывать на потом

4. Сделайте первый шаг легким

Самое сложное в любой задаче — сделать первый шаг. Сложность паров по 2 причинам:

Усилия, необходимые для первого шага:

Например, если вы планируете начать ходить в спортзал, самое сложное — это надеть правильную одежду и добраться до спортзала.Как только вы доберетесь до места, тренироваться не составит труда. Барьер, созданный первым шагом, усложняет задачу.

Когда первый шаг кажется трудным, постарайтесь сделать его как можно проще. Если вам лень искать утром одежду для спортзала, приготовьте ее перед сном. Чем плавнее будет первый шаг, тем выше шансы выполнить задание.

Отсутствие четкости первого шага:

Иногда вы смотрите на цель в целом и не знаете, с чего начать.Например, вы хотите начать свое дело, но не знаете, что делать в первый раз. Непонимание того, какие действия предпринять, может создать препятствие для откладывания самого первого шага.

В таких случаях разбейте большую цель на более мелкие части. Если вам все еще сложно определить первый шаг, выберите одну небольшую задачу и приступайте к работе. Для достижения более крупных целей начать работу и набрать обороты более выгодно, чем найти идеальный первый шаг. Как только вы начнете, исправлять ошибки, если таковые имеются, не так уж сложно.

5. Используйте визуальные подсказки

Как люди, мы визуальные существа. Вы можете обрабатывать изображения быстрее, чем слова. Допустим, вы едете по дороге и замечаете большую доску с надписью «Это таблица». Чуть дальше по дороге вы увидите еще одну доску с изображением стола.

Какой из двух вы можете анализировать быстрее? Ответ очевиден. Изображение в таблице передает сообщение быстрее, чем слова.

Вы можете использовать свое зрение, чтобы мотивировать вас выполнять работу, особенно в долгосрочных проектах.

Если вы хотите завести блог, приклейте диаграмму на стену и с помощью маркера начертите круг для каждой выполненной вами задачи. Неважно, если задача такая небольшая, как потратить 10 минут на разговор с другом, у которого есть блог. Запишите это и обведите.

Используйте любую визуальную подсказку, какую захотите. Я использую макет календаря на стене и ставлю галочку, если я достигну своей ежедневной цели по письму.

Придумывайте свои собственные реплики и используйте их. Удовольствие от выполнения задачи и отметки ее как выполненной не имеет себе равных.

6. Разработайте для себя систему вознаграждений

Что ваши родители делали в детстве, чтобы мотивировать вас выполнить задание или получить хорошие оценки? Обещали награду. У тебя есть мороженое для уборки двора или велосипед для учебы.

Метод сработал? Конечно, было. В детстве вы сделали многое, чтобы получить эту награду. Иногда радость заключалась не в самой награде, а в удовольствии ее заработать.

Даже взрослые люди продолжают использовать награды для мотивации.Организации выплачивают бонусы тому, кто сделал лучше всех, и продвигают выдающихся исполнителей на более высокие должности. Все это не что иное, как награды.

К сожалению, у вас не всегда может быть внешний человек, раздающий награды для достижения ваших личных целей. Чтобы преодолеть разрыв, вознаградите себя за выполнение задачи.

Когда цель более важна, побалуйте себя, когда вы добьетесь прогресса и достигнете вехи. Не ждите, пока весь проект будет завершен.

7.Ввести трение, чтобы отвлечься

Джеймс Клир предложил метод применения трения для устранения вредных привычек в своей книге «Атомные привычки». Ваш ум любит реагировать на отвлекающие факторы. Включать телевизор и проверять холодильник — это хитрый способ, которым ваш мозг избегает работы.

Техника предлагает добавить дополнительный шаг между вами и отвлечением. Усложняя отвлечение, вы уменьшаете свои шансы зря тратить время.

Разрешите пояснить на примере.Когда вы садитесь на диван, вы берете пульт и включаете телевизор. Ваш мозг встроил такие действия в ваше поведение. Вы действуете, не прикладывая никаких мыслей.

Чтобы прервать такое бессознательное действие, вы должны ввести дополнительный шаг. Если вы отключите телевизор от сети или оставите пульт на кухне, в следующий раз вы не сможете включить телевизор. Вы должны встать с дивана, чтобы включить телевизор, или пройти на кухню за пультом. Ваш мозг не готов к такому трению.

Вы избежите подобных отвлекающих факторов, разорвав петлю своих привычек.Поскольку ваш мозг любит любую лень, один из способов решить эту проблему — усложнить достижение самой лени.

8. Превратите большие цели в простую задачу

Когда вы смотрите на более крупную цель, требуемые усилия покажутся непомерными. Кроме того, достижение цели может потребовать усилий во многих областях, от которых вы отказываетесь даже перед тем, как начать.

Давайте рассмотрим пример, когда вы хотите заработать миллиард долларов в течение следующих 10 лет. Когда вы смотрите на саму цель, она кажется такой огромной, что вы мечтаете о ней, чувствуете себя хорошо и ничего не делаете.

В мгновение ока прошло бы 10 лет, и мечта останется только мечтой. Чтобы облегчить достижение больших целей, разбейте их на управляемые задачи.

Чего нужно сделать за 5 лет, чтобы заработать миллиард долларов? Если у вас есть собственный бизнес? Вам нужно занять руководящую должность в крупной фирме?

Что бы вы ни считали необходимым, разбейте это дальше. Что делать в ближайшие 2 года? Продолжайте, пока не найдете задачу, которую нужно выполнить сегодня.

Задача может быть настолько проста, как обдумывание возможных бизнес-идей в течение 1 часа. Если вы не разделите огромную цель на более мелкие задачи, над которыми вы будете работать каждый день, вам будет трудно ее выполнить.

Задача поменьше помогает преодолеть лень, потому что кажется, что ее легко выполнить.

Статья по теме: Как разбить большие цели на более мелкие

9. Не позволяйте страху перед неудачей беспокоить вас

Вы боитесь пытаться выполнить задачу, потому что не хотите потерпеть неудачу? Если да, то взгляните на задачу с другой стороны.

Посмотрите на награды, которые вы получите, если добьетесь успеха. Если вы все еще боитесь этого поступка, сузьте точную причину страха. Скорее всего, вы найдете решение. Часто ваш страх не приводит к катастрофическим последствиям, о которых вы думаете.

Вы боитесь начинать тренировку в тренажерном зале, потому что не знаете правильную технику или потому что вам не подходит? Оплачивайте персональные тренировки на месяц. Если вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас, ваш страх не соответствует действительности, потому что люди мало беспокоятся.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать предприятие и потерпеть неудачу, спросите себя, чего вы боитесь? Боитесь впечатления, которое произведет неудачный бизнес? Или вы боитесь потерять удобную работу?

Я боялся, что люди будут смеяться надо мной, если мой бизнес потерпит неудачу. Я все равно пошел вперед, и бизнес потерпел неудачу. Но никто ничего не сказал и не сделал. Люди были слишком заняты своей жизнью. Страх был только в моей голове.

Если вы боитесь потерять работу, спросите себя, насколько сложно найти другую работу? Если вы достаточно уверены в себе, чтобы начать свое дело, у вас будет достаточно организаций, готовых нанять вас, даже если ваш бизнес потерпит неудачу.

Я признаю, что страх неудачи преодолеть нелегко. Но знаете, что хуже страха неудачи? Сожалеть.

Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пробовать вообще.

Заключение

Чтобы понять, как преодолеть лень, вы должны бороться со своими естественными человеческими инстинктами и влиянием окружающей среды. Но, наконец, единственный человек, способный внести изменения, — это вы.

Преодоление лени начинается и заканчивается в вашем уме.В тот день, когда вы решите нанести удар лени, вы уже выиграли половину битвы.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Перестань лениться — научи самодисциплине и живи своей собственной жизнью

Когда мы с женой впервые поженились, я был ленив… то есть очень ленив.

Дело не только в том, что я не мыл посуду и не стирал … Я даже не приносил посуду на кухню, и мое белье валялось у меня на полу.

Дело не в том, что я был занят, я просто был ленив. Вы знаете, что такое: телевидение, видеоигры, интернет, повторить.

Сейчас я работаю полный рабочий день в армии, бегаю 15 миль в неделю, поднимаю тяжести 5 часов в неделю, пишу по часу каждый день и все еще помогаю жене с посудой и стиркой.Я упоминал, что мы семья из 6 человек, и время, проведенное с семьей, также очень важно для нас?

Итак, что изменилось? Военные привили мне эту дисциплину в жизнь? Не совсем…

В основном речь шла о небольших изменениях, формировании привычек и поддержании динамики.

Еще я понял очень важный момент…

«Мы — то, что мы постоянно делаем, тогда совершенство — это не действие, а привычка». -Аристотель

Я понял, что у меня полно отговорок, и поэтому самодисциплина не входила в мой словарный запас.

Вот как создается дисциплина

Дисциплина создается одним способом: вырабатывая небольшие привычки сверхурочно и превращая их в более крупные привычки.

Будьте проще, особенно в начале. Выработайте привычку делать , неважно, сколько вы делаете.

Постройте дисциплину, посещая спортзал, даже если вы остаетесь всего на 5 минут.

Развивайте дисциплину чтения каждый день, даже если вы читаете только одну страницу.

У вас достаточно времени, чтобы развить привычку еще больше.Главное — начать.

Успех в конечном итоге так или иначе зависит от дисциплины. Вот почему так важна дисциплина.

Если в прошлом вы терпели неудачу, извлеките уроки из этого. Посмотрите на образцы своих неудавшихся дисциплин и привычек. Подумайте, что вам следует сделать по-другому в следующий раз.

Используйте действие, а не мотивацию

Сделайте то, что вы не хотите делать, и посмотрите, каково это. Действие лечит страх.

Если вы знаете, что вам нужно позвонить в магазин, почитать книгу или потренироваться… попробуйте просто сделать это.Один раз. Посмотри, каково это. Никогда не бывает так плохо, как мы представляем.

Чем дольше мы откладываем дела на потом, тем хуже кажется задача.

Если вы боитесь что-то делать или начинать, но все равно делаете это, вы удивитесь, насколько это было легко.

Не ждите, пока вам захочется что-то сделать. Не ждите, пока у вас появится мотивация. Сначала действуйте, и появится мотивация.

Слушать мотивирующий звук, пока вы делаете работу, — отличная идея, и она работает, но вам не следует слушать 3 часа мотивационных выступлений, просто чтобы набраться смелости выполнить поставленную задачу.

Мотивация — это хорошо, но ее также сильно переоценивают. Если вы думаете, что у вас будет мотивация ко всему, что вам нужно делать, когда вам придется это делать, вы будете разочарованы.

Не ждите, когда захочет, чтобы сделал это, сделайте это сейчас, потому что вы знаете, что вам это нужно.

Один из самых сокровенных секретов дисциплины

Когда я впервые начал писать статьи о финансах и продуктивности, я заметил, что встаю каждое утро в 5 утра и пишу час… иногда дольше.

Никогда в жизни мне не удавалось постоянно просыпаться так рано и так долго выполнять одно задание. Что здесь происходило? Это просто:

У вас больше шансов последовательно практиковать самодисциплину в тех областях, которые вам больше всего нравятся.

Вот и все. Если вам действительно трудно с дисциплиной, возможно, вы делаете плохие вещи. И это применимо ко всем сферам жизни. Подумайте об этом…

• Упражнение: Если вы не можете встать с постели, чтобы бегать каждое утро, возможно, вам просто не нравится бегать.Попробуйте покататься на велосипеде, поплавать или, возможно, даже взять уроки йоги, спиннинга или боевых искусств.
• Работа: Если вы ненавидите просыпаться каждое утро, чтобы пойти на работу, возможно, вы ошиблись в карьере. У нас только одна жизнь … зачем тратить ее на то, что вы ненавидите? Это может потребовать кардинальных изменений, но это выполнимо.
• Learning: Если вы хотите быть читателем, но никогда не можете заставить себя читать, попробуйте другой формат, например аудио или видео. Или, может быть, вы просто читаете не те книги.Выбирайте обучение, исходя из ваших основных интересов.

Все сводится к тому, чтобы просто делать это, но когда вы выбираете то, что действительно хотите сделать, это становится намного проще, и у вас больше шансов на самом деле это сделать.

Прекратите оправдываться, но облегчите себе жизнь. Если вы хотите что-то сделать, не допускайте этого, просто сделайте это. Избавьтесь от соблазнов, насколько это возможно, но знайте, что у вас всегда будет какое-то искушение.

Наконец, так же, как вы должны вознаграждать себя за достижение своих целей, вы также должны прощать себя, когда вы промахиваетесь.

Обязательно прочтите:

Фото: StockVault, PicJumbo, Pixabay

ПОДПИСАТЬСЯ НА БОЛЬШЕ! ВОТ ПОЧЕМУ:

1. Вы получаете 7 бесплатных книг

2. Лучшие статьи о деньгах и продуктивности

3. Вы получаете последние обновления — все в одном письме в неделю.

Вы успешно подписались!

Как перестать лениться и заставить себя действовать — Inspirationalife

Если есть одна вещь, на которую старшее поколение продолжает жаловаться перед этим поколением, так это на лень.Интересно то, что не только старшее поколение обеспокоено тем, насколько ленивыми стали люди, но и мы тоже.

Большинство из нас признают, что в какой-то момент своей жизни им было трудно лениться. Фактически, термин «как перестать лениться» набирается в поисковой строке Google около 5400 раз в месяц. Умножьте это на 12, и у нас будет , по крайней мере, 64800 человек со всего мира, искавших способы борьбы с ленью, в прошлом году .

Хотя большинство из нас искренне хочет изменить свое поведение, это часто легче сказать, чем сделать.Мы используем такие фразы, как «, оставайся сосредоточенным, », «, найди мотивацию, », «, оставайся на правильном пути, », но без действий эти фразы ничего не значат.

Pin

Что еще хуже, наша лень может легко превратиться в саботаж. Когда вам не хватает силы воли, чтобы что-то сделать, вы, по сути, не позволяете себе полностью реализовать свой потенциал. Если позаимствовать несколько слов из индуистского священного писания Сама Веда:

Лень разрушает человека его энтузиазм и энергию.В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится удрученным и разочарованным. Хуже всего то, что он перестает верить в себя. Щелкните Tweet

Чтобы решить вашу проблему лени, вам сначала нужно понять, что в первую очередь заставляет вас лениться. Из этой статьи вы узнаете, что именно заставляет вас лениться и как с этим справиться.

5 корней лени

Вы чувствуете себя лишенным вдохновения

Вдохновение может увести вас дальше, чем вы можете себе представить, особенно если вы собираетесь использовать его как трамплин для творчества.

Вдохновение не только подпитывает вас позитивом, но и помогает быстрее достигать поставленных целей. Если вас вдохновляет то, чем вы занимаетесь, вы должны стараться изо всех сил.

Но если вы чувствуете себя скучным, легко придумать миллион причин, чтобы отложить работу на другой день.

Вы чувствуете себя подавленным

Вы постоянно думаете о миллионе вещей, которые вам нужно сделать, чтобы это начало влиять на вашу мотивацию? Неудивительно, что у вас проблемы с , как перестать лениться .

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы начинаете убеждать себя, что ничего не можете сделать. Не потому, что вы не можете физически, а потому, что ваш мозг хочет, чтобы вы замедлились, чтобы вы могли действовать вместе.

Вы чувствуете усталость

Усталость — еще одна причина, по которой вы можете чувствовать себя ленивым. Если вы слишком сосредоточены на работе, у вас не будет много времени или энергии, чтобы заниматься другими делами, например проводить время с семьей и друзьями.

Вы, вероятно, предпочтете спать по выходным, потому что слишком устали, чтобы делать что-либо еще.Усталость не только нарушает нормальные функции вашего тела, но и влияет на когнитивные процессы.

Вам обидно

Страдаете ли вы хронической депрессией или чувствуете себя обиженным из-за того, что кто-то вас предал, ваше эмоциональное состояние может способствовать вашей лени.

Люди, страдающие эмоционально, часто чувствуют, что застряли в темном месте, что влияет не только на их поведение, но и на то, как их видят окружающие.

Если вы не знаете, как перестать лениться, потому что что-то кажется вам неправильным, вероятно, лучше поговорить об этом с психиатром.

Pin

Вы боитесь

Также возможно лениться, потому что вы боитесь того, что будет дальше. Для большинства это страх неудачи, а для некоторых — страх успеха.

Лень — это попытка не дать вещам двигаться слишком быстро или избежать потенциального конфликта. Если вы всегда откладываете дела, которые помогут вам достичь своих целей, тогда вам нужно сначала поработать над развитием самооценки.

Ваша лень может происходить от одного или нескольких этих корней.Итак, если вы хотите решить проблему, вам нужен пошаговый план, который поможет вам стать более продуктивным. К счастью, это намного проще, чем вы думаете.

Как перестать лениться — раз и навсегда

Шаг 1. Знайте, что именно сдерживает вас

После того, как вы определили, что именно заставляет вас лениться, вам должно быть намного легче решить проблема.

• Чувствуете себя скучным? Найдите то, что вас вдохновляет, и попробуйте изменить свой распорядок дня.Запишитесь на уик-энд, в класс музыкального искусства или прогуляйтесь по местному парку во второй половине дня.
• Чувствуете себя разбитым? Разбивайте задачи на день и делайте их по шагам. Избавьтесь от самых важных задач, расставив их по приоритетам.
• Чувствуете усталость? Найдите время, чтобы отдохнуть. Иногда короткий сон или хорошая еда могут изменить мир к лучшему.
• Обидно? Примите свою ситуацию и дайте себе возможность горевать. Будь то ваш босс, друг или член семьи, которые причинили вам боль, освободите свою боль и решите двигаться дальше.
• Чувствуете страх? Если вы боитесь потерпеть неудачу, перечислите все причины, по которым ваши страхи иррациональны. Позвольте себе почувствовать силу, чтобы избавиться от всех своих иррациональных страхов.

Зная, что именно вас сдерживает, вы сможете лучше решить проблему напрямую. Без этих препятствий вы должны чувствовать себя более мотивированными для выполнения своей работы.

Шаг 2. Практикуйте доброту

Здесь я не говорю о доброте к другим. Это больше о доброте к себе.Подумайте о том, как вы разговариваете с собой и о себе.

Вы терпеливы к своему прогрессу? Используете ли вы ободряющие слова или часто принижаете себя? Если вы хотите внести большие изменения, вы должны быть самым большим поклонником и болельщиком!

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя, — это прекратить негативные разговоры с самим собой. Отрицательный разговор с самим собой — это тот внутренний разговор, который у вас есть, который не позволяет вам полностью раскрыть свой потенциал.

Каждый раз, когда вы ругаете себя за то, что вы сделали (или, в данном случае, не сделали), это подрывает вашу уверенность.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что критикуете свои решения или унижаете себя, сделайте паузу и попытайтесь переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть себя в позитивном свете.

Будучи добрее к себе, вы разовьете больше упорства, чтобы отказаться от старых привычек.

Шаг 3: Будьте внимательны

Pin

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным своей ситуацией, практика внимательности может помочь вашему уму сосредоточиться на том, что действительно важно.

Привычка внимательности — эффективное лекарство от лени, поскольку она заставляет вас осознать свою склонность откладывать дела на потом или лениться.

Когда вы станете более внимательными к своему мыслительному процессу и действиям, вы почувствуете себя вправе что-то с этим сделать.

Жизнь моментом позволяет вам находить оправдания, которые вы даете себе, когда вам нужно чего-то достичь.

Это также позволяет вам оценить все, что у вас есть в данный момент. Это может стать мощным инструментом для изменения вашего взгляда на ситуацию.

Самый простой способ избавиться от лени — это практиковать осознанность — это сделать сканирование тела.Сосредоточивая внимание на разных частях тела одновременно, вы тренируете свой разум, чтобы лучше осознавать, на что способно ваше тело.

Хотите быть более внимательными в повседневной жизни? Вот 71 совет, который стоит попробовать!

Шаг 4: Обратитесь за помощью

Большинство людей думают, что они могут преодолеть лень в одиночку. И хотя это может показаться личной проблемой, с этой проблемой лучше всего справиться с небольшой помощью ваших друзей.

Независимо от того, что заставляет вас поддаваться лени, вам нужны люди, которые будут держать вас в курсе.

Если вы чувствуете себя застрявшим или вам сложно завершить проект, не бойтесь просить людей о помощи. Необязательно рассказывать всем о своей борьбе.

Выберите несколько человек, которые помогут вам действовать, когда вам понадобится повышение мотивации.

Лично это единственный шаг, который заставит меня двигаться, когда мне лень что-либо делать. Трудно быть ленивым, когда я знаю, что у меня есть друзья, которые готовы помочь мне во всем, что мне нужно, чтобы что-то сделать.

Каждый раз, когда я чувствую, что могу расслабиться и бездельничать, я вспоминаю то, что однажды сказал мой хороший друг:

Неважно, насколько талантлив человек. Ленивый человек обречен на посредственную жизнь с такими же посредственными друзьями. Щелкните Tweet

Теперь есть проверка реальности, в которой вы никогда не думали, что вам нужно.

Шаг 5: Составьте список целей

Один из самых простых и все же наиболее эффективных способов добиться результата — это составить контрольный список. Но не стоит просто составлять список того, что вам нужно сделать.Вместо этого составьте список целей, которых вы хотите достичь. По мнению экспертов, у людей, которые записывают свои цели, больше шансов их достичь.

Видите ли, когда вы что-то записываете, происходят две вещи. Сначала вы создаете визуальную подсказку, которая действует как напоминание. Во-вторых, ваш мозг кодирует информацию в вашей долговременной памяти.

Записывание целей делает их более реальными, помогая сосредоточиться на самом важном.

Когда дело доходит до постановки целей, обязательно соблюдайте следующие правила:

• Запишите цели, которые имеют отношение к вам.Если ваши цели мало что ценят или не имеют для вас никакого значения, у вас не будет мотивации для их достижения.
• Будьте УМНЫМИ. Ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.
• Создайте пошаговый план. Чтобы добиться желаемого результата, у вас должен быть план игры.

Шаг 6: Выйдите и сделайте упражнение

Pin

Упражнение, вероятно, последнее, о чем вы думаете, когда пытаетесь понять, как победить лень. Несмотря на то, что все мы знаем о пользе физических упражнений для здоровья, вставание и выполнение упражнений по-прежнему кажется проблемой.

Что ж, вот довольно веская причина, которая убедит вас встать с дивана и встать на беговую дорожку. Доказано, что упражнения приводят тело в состояние энергии, которое продлится целый день.

Итак, если вам сложно избавиться от лени по утрам, быстрое 15-минутное HIIT-сеанс может привести ваше тело в действие.

Но как выйти на улицу и заняться спортом, когда вам лень? Сделав это ежедневным приоритетом. Найдите тренировочный режим, который вам нравится, и придерживайтесь расписания.

Лично я предпочитаю тренироваться в первую очередь с утра, чтобы не беспокоиться об этом до конца дня.

Шаг 7. Настройтесь на успех

Победить лень — это не только в изменении вашего мировоззрения, но и в изменении вашего образа жизни. Вам нужно настроить себя на успех, если вы серьезно настроены изменить свое поведение и свою жизнь.

Считаете, что ваш стол не так удобен для продуктивной работы? Затем приступайте к его организации. Или еще лучше, переместитесь в коворкинг или кофейню на день.

Недавнее исследование показывает, что изменение рабочей среды, даже временное, может улучшить удержание памяти и повысить производительность.

Даже такая простая вещь, как переодевание, может повысить вашу мотивацию. Когда вы одеваетесь с намерением добиться успеха, вы чувствуете себя более уверенно, чтобы покорить мир. И эта уверенность может привести к изменению поведения.

Когда вы хорошо выглядите и чувствуете себя хорошо, почти невозможно оставаться дома и есть перед телевизором.

Кроме того, вы должны показать всему миру, как хорошо вы выглядите.

Шаг 8: Вознаградите себя

Все еще пытаетесь понять, как преодолеть лень и промедление? Тогда система вознаграждений может быть эффективным способом держать вас на правильном пути.

Почему? Потому что наличие чего-то, чего ждать с нетерпением, значительно облегчает выработку новых привычек. Это также поднимает ваш моральный дух и заставляет вас чувствовать, что вы достигли чего-то, чего стоит отметить.

Уловка, позволяющая заставить систему вознаграждений работать на вас, состоит в том, чтобы установить вознаграждения в соответствии со сложностью задания.Эмпирическое правило: чем сложнее цель, тем больше награда. И убедитесь, что вы не устанавливаете награды, которые помешают вам достичь вашей цели.

Если вы пытаетесь избавиться от привычки лениться на работе, например, вознаграждать себя временем в социальных сетях после выполнения задания, вероятно, будет нелогично.

Допустим, вы хотите повысить свою продуктивность на работе. Начните делать целенаправленные серии работы, где за каждые 25 минут рабочего времени вы вознаграждаете себя 5 минутами отдыха.

Так работа будет казаться менее пугающей, и вы будете более склонны улучшать свою работу и мыслительный процесс.

Шаг 9: Развивайте самодисциплину

Если награды действуют как топливо, самодисциплина — это дорога, которая приведет вас туда, куда вы хотите. Если вы всегда оправдываете свою лень, вероятно, это потому, что вам не хватает самодисциплины. А без самодисциплины никакой награды никогда не будет достаточно, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Самодисциплина имеет решающее значение для принятия правильных решений.

Все наши действия или, в данном случае, отсутствие таковых имеют последствия, мы должны действовать, исходя из того, что, по нашему мнению, лучше всего отвечает нашим интересам. Возможно, вы не думаете, что ваша лень влияет на вас прямо сейчас, но перенеситесь в следующий год, и вы, вероятно, пожалеете, что упустили некоторые возможности, которыми вы не воспользовались.

Хорошая новость в том, что самодисциплину можно развить. От понимания своих слабостей до развития силы воли — есть множество способов научиться дисциплине.Но, наверное, самое важное — просто продолжать. Как гласит старое клише, Рим был построен не за один день.

Шаг 10: Продвиньте вперед

Pin

После выполнения описанных выше шагов у вас все еще возникают трудности с , как перестать лениться ?

Что ж, это еще не повод сдаваться! Некоторые дни обязательно будут труднее, чем другие, поэтому постарайтесь извлечь из них максимум пользы. Напоминайте себе о том, что на самом деле поставлено на карту, пытаясь найти способы избавиться от заклинания лени.

Частью продвижения вперед является переоценка процесса по мере продвижения. Если вы отвлечетесь или зайдете в тупик, возьмите на себя обязательство, что вы не сдадитесь легко. Может быть, вам просто нужно сделать паузу, чтобы все обдумать или переориентировать на свою долгосрочную цель.

У японцев удивительная техника развития упорства. Кайдзен, что примерно означает непрерывное совершенствование, — это практика, основанная на убеждении, что небольшие последовательные изменения могут привести к значительным улучшениям в долгосрочной перспективе.Поскольку во всех аспектах вашей жизни всегда найдется место для улучшения, отказ никогда не должен быть вариантом. В конце концов, ваши усилия окупятся огромной прибылью.

Заключение

Независимо от того, что заставляет вас лениться, знайте, что есть множество способов преодолеть это. Я надеюсь, что эти советы вдохновят вас на позитивные изменения, которые в конечном итоге приведут вас к жизни, которой вы всегда хотели жить. Может показаться, что сейчас невозможно избавиться от лени, но это всего лишь вопрос перспективы.

Измени свою точку зрения, измени свою жизнь.Click to Tweet

5 способов преодолеть промедление и лень

Я работал со многими людьми за эти годы. И без исключения, самым большим препятствием, которое мешало им достичь своих целей, всегда были они сами! Мы не научились , как преодолевать прокрастинацию и лень.

МЫ — наш самый большой препятствие.

Мы позволяем нашим страхам обездвиживать нас и рассказываем себе истории, которые оправдывают наше нежелание действовать.Мы убеждаем себя, что мы недостаточно хороши и что наши усилия, вероятно, закончатся неудачей.

Но эти истории — чистая выдумка и не имеют реальной основы.

И сегодня я собираюсь показать вам, как переписать эти истории раз и навсегда, чтобы вы могли освободиться от «паралича прокрастинации» и, наконец, стать «деятелем», а не мечтателем.

Перестаньте говорить себе, что вы прирожденный прокрастинатор или от природы ленивый человек.

Это неправда — ты не родился таким.

Это просто история, которую вы рассказываете самому себе, а это значит, что это история, которую вы можете ИЗМЕНИТЬ.

Итак, с этого момента каждый раз, когда вы упрекаете себя в прокрастинации или лени, я хочу, чтобы вы говорили себе, что у вас уже есть все необходимое для достижения любой цели, которую вы можете вообразить.

Потому что ЭТО настоящая правда.

Я хотел бы, чтобы вы обдумали этот вопрос — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли ваша склонность откладывать дела на потом мешает вам действовать? Или вас просто завалило?

Слишком часто причина того, что вы не предпринимаете действий, заключается в том, что вы не знаете, какое действие вам следует предпринять.Ваши цели кажутся такими грандиозными, а вам нужно многому научиться и сделать, что это кажется невообразимой задачей.

Итак, вас сдерживает не недостаток характера, а отсутствие ясности и планирования. Другая причина в том, что у вас так много дел и нет критериев, чтобы решить, что делать в первую очередь.

Вернитесь к своим увлечениям, своей цели и основным ценностям, чтобы помочь вам принять решение.

Как только вы примете решение, проясните свои цели и разбейте их на небольшие, но достижимые шаги, а затем систематически выполняйте эти маленькие шаги один за другим.

И вот несколько советов, которые помогут вам сделать это проще:

1. Начните с малых целей

Начните свой день с постановки от 3 до 5 небольших целей, а затем возьмите на себя обязательство выполнить их, прежде чем лечь спать той ночью …

… Не смотря ни на что!

Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы, потому что их достижение и вычеркивание их из списка придадут вам уверенность и импульс, необходимые для продолжения.

2. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Мой следующий совет — избавьтесь от отвлекающих факторов, которые мешают вам полностью сосредоточиться на своих целях.

Отличный способ сделать это — использовать онлайн-приложение «блокировщик веб-сайтов», которое не дает вам тратить время бездумно на просмотр ваших любимых веб-сайтов или социальных сетей, чтобы вы могли потратить это время более продуктивно, работая над достижением своих целей.

Некоторые из лучших — Freedom, Stay Focus, Limit, Waste No Time и Pause.

Просто введите в браузере блокировщики веб-сайтов и найдите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Мне особенно нравится пауза, которая дает вам зеленый экран на 5 секунд каждый раз, когда вы заходите на новый веб-сайт, что дает вам 5 секунд, чтобы сделать паузу и подумать, действительно ли вы хотите посмотреть еще одно видео с милым котиком на YouTube или вернуться к работе .

3. Установите жесткие сроки

Еще одна важная вещь для вас — поставить себе жесткие сроки, а затем взять на себя обязательство их выполнять.Затем, когда вы достигнете своей цели, вознаградите себя за это!

Это повысит вашу уверенность и мотивацию, а также поможет вам сохранить концентрацию и импульс.

Еще один отличный способ избежать ловушки прокрастинации — это сосредоточить свое время и энергию на том, что для вас наиболее важно.

Многие из нас будут откладывать дела на потом, когда нас заставляют работать над достижением результатов, о которых мы просто не заботимся. Намного легче сохранять мотивацию, когда вы тратите свое время и энергию на то, что соответствует вашей цели и вашим увлечениям и очень важно для вас.

Итак, когда дело доходит до принятия мер, сосредоточьтесь на том, что имеет наибольшее значение, и делегируйте все остальное, насколько это возможно.

4. Обратитесь к партнеру по подотчетности

Я также рекомендую вам найти партнера по подотчетности!

Мощный способ избежать бездействия — поделиться своими целями с другим человеком и делать ежедневные или еженедельные отчеты о своем прогрессе. Когда вам нужно нести ответственность за свои усилия, вы с большей вероятностью сделаете эти усилия значимыми.

Самый простой способ — звонить каждое утро в одно и то же время по 5 минут (если возможно) и выполнять от 3 до 5 дел, которые вы собираетесь сделать в этот день, а затем повторно подключаться на следующий день и сообщать о том, чего вы достигли. и что ты не сделал.

Они делают то же самое с вами. Это особенно важно, если вы являетесь индивидуальным предпринимателем или руководите своей организацией или командой.

5. Создайте мышление, ориентированное на действия

Наконец, я рекомендую вам использовать визуализацию и утверждения, чтобы сформировать мышление, ориентированное на действия, сосредоточить внимание на своих целях и научиться видеть себя тем, кто добивается результатов.

Потому что, когда вы говорите себе, что вы являетесь мощным двигателем, добивающимся целей, вы им становитесь.

Какие одно или два действия вы можете предпринять сегодня, чтобы приблизиться к своей мечте?

Почему я ленив? 15 способов перестать лениться для студентов …

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивыми и немотивированными для студентов

Пятница, июль 24th, 2020

Студенты становятся ленивыми, когда получают задание, которое им не нравится.Когда это происходит, им нужно повысить мотивацию, чтобы они начали двигаться. Вы часто будете чувствовать себя подавленным из-за учебной ситуации или слишком утомленным, чтобы быть продуктивным из-за всей проделанной работы.

К сожалению, лень заставляет вас откладывать дела на потом, и если вы это сделаете, вы не сможете выполнить свои академические задания. Чтобы всего этого не произошло, вот 15 отличных советов.

Найдите причину вашей лени
Первый шаг в решении любой жизненной проблемы — это выяснить, что ее вызвало.Только если вы знаете, что изначально сделало вас ленивым, вы сможете по-настоящему решить эту проблему. Вы не воодушевлены? Вы чувствуете себя подавленным? Усталость мешает вам выполнять свои задачи? Страх неудачи мешает вам действовать? Найдите корень своей лени и действуйте в соответствии с ним!

Практика осознанности
Осознанность может решить многие вещи в жизни. Это противоядие от лени. Если вы будете внимательны, вы сможете понять, почему у вас появилась склонность откладывать дела на потом, и сделаете выбор, как действовать.

Не будьте суровы к себе
Часто ваша лень вызвана вашей самооценкой. Помните, что, в конце концов, вы являетесь вашим главным мотиватором и защитником. Если вы продолжаете наказывать себя и продолжаете вести себя негативно, вы будете продолжать чувствовать себя никчемным и ленивым.

Обращайтесь за помощью при необходимости
Если причиной вашей лени является усталость и усталость, есть одно идеальное решение для этого — попросите о помощи. Просить о помощи — неплохая идея, когда у вас слишком много дел.Ознакомьтесь с этим источником https://writix.co.uk/help-with-disssment-writing, чтобы получить помощь с вашими академическими работами.

Упражнения
Частые упражнения приносят много пользы как физическому, так и психологическому. Создайте для себя режим тренировок, чтобы ускорить метаболизм, получить хорошую фигуру, а также повысить мотивацию и концентрацию внимания.

Составьте контрольный список
Отмечать что-то из списка может быть невероятно приятно. Найдите пару минут, чтобы составить список того, что вам нужно или чего вы хотите достичь.Когда вы закончите с одним, вычеркните его из списка. Это вызовет у вас ощущение покалывания, которое поможет вам двигаться дальше.

Вознаграждай себя
Всякий раз, когда вы вычеркиваете что-то из этого списка, дайте себе стимул продолжать работать. Чтобы помочь себе преодолеть лень, дайте себе небольшие награды, которых можно с нетерпением ждать. Он не должен быть большим. Короткий перерыв и чашка кофе — отличная награда.

Смиритесь с тем, что иногда вы будете чувствовать себя ленивым
Часто вашу лень невозможно исправить.Если причина в усталости, единственный способ перестать лениться — это заснуть. Это может помешать вам делать то, что вам нужно. В некоторых случаях лень естественна. Принять это.

Прервите рутину
Рутина может сделать вашу жизнь скучной и однообразной. Это, несомненно, заставит вас потерять концентрацию и стать более ленивым. Избавьтесь от рутины повседневной жизни. Измените нездоровые привычки, учитесь в новой среде и т. Д.

Работайте над разумными целями
Иногда люди ленивы, потому что ставят перед собой невыполнимые или слишком пугающие цели.Просмотрите свои цели и убедитесь, что все они разумны.

Take Baby Steps
Разбив большие задачи на мелкие, вы сможете выполнять их чаще. Это побудит вас выполнить остальные задачи.

Отключите отвлекающие факторы
Чем вы занимаетесь, когда ленивы? Если это ваш телевизор, отключите его от сети. Если это ваш телефон, выключите его. Отключите пути эвакуации, которые вы используете, когда чувствуете себя ленивым.

Не будь перфекционистом
В некоторых случаях перфекционизм хорош, но очень часто он враг вашей продуктивности.Это может заставить вас чувствовать себя более ленивым и менее мотивированным. Старайтесь быть более продуктивным и менее перфекционистом.

Окружите себя позитивными людьми
Негативные люди действительно могут вас сбить. Плохое отношение часто бывает заразительным. Если вас окружают люди, которые часто ленивы и откладывают дела на потом, вы, вероятно, начнете разделять те же чувства. Вместо этого окружите себя позитивными, счастливыми людьми.

Найдите партнера
Намного легче сохранять сосредоточенность и мотивацию, когда у вас есть партнер.Пусть кто-то будет рядом с вами, и они будут мотивировать друг друга.

Все люди иногда ленивы. Это естественно в жизни человека. Будучи студентом, у которого в списке дел огромное количество задач, эта темная сторона вас может всплывать довольно часто. Но есть также много способов преодолеть лень. Просто делайте мелочи, чтобы мотивировать себя и оставаться продуктивным.

Роберт Эверетт — мотивационный оратор. Он создает видеоблоги и участвует во многих онлайн-журналах, блогах и веб-сайтах.Он имеет степень в области психологии и посвятил свою жизнь помощи людям.

Как преодолеть лень и промедление за несколько простых шагов | Small Business Sense

0

Задумывались ли вы, «как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »? Кстати, эту сакраментальную фразу произнес Мартин Лютер, который, как известно, был человеком действия. А что насчет тебя? Как часто вы откладываете на потом, прежде чем предпринять какие-то действия?

Многие люди склонны откладывать важные дела, и я не исключение.Когда я был студентом колледжа, я предпочитал веселые вечеринки и тусовки с друзьями учебе. Как и многие другие студенты, я был чрезвычайно гедонистом и ленивым, что не могло не сказаться на моей успеваемости. Я все откладывал до последнего момента. За несколько дней до финала я проводил бессонные ночи в зубрежке и напряжении. Я пил галлоны энергетических напитков, чтобы выполнить свое срочное задание за одну ночь. Теперь, оглядываясь назад, я не понимаю, как я тогда прошел через университет.Думаю, мне нужно поблагодарить компанию, пишущую онлайн, которую я попросил написать для меня мою диссертацию. В противном случае я не смог бы успешно окончить свою альма-матер.

Когда я стал старше и поумнел, я начал понимать, что лень мешает мне не только получать новые знания и оттачивать профессиональные навыки, но и мешает моему духовному развитию и самосовершенствованию. К тому же лень мешала мне вести здоровый образ жизни. Я просто не могла заставить себя готовить здоровую пищу, потому что это отнимало слишком много времени.Пока я набирала вес, моя физическая форма резко снижалась. Я также был неспособен воплотить в жизнь то, о чем так заветно, так как был слишком погряз в вялости и медлительности. К счастью для себя, я понял, что это путь в никуда.

Не могу сказать, что сейчас демонстрирую безупречные навыки тайм-менеджмента и никогда не предаюсь праздности. Но у меня выработались некоторые полезные привычки, которые теперь помогают мне обуздать склонность откладывать свои планы или задачи на более позднее время. Если вы хотите узнать, как избавиться от лени, ознакомьтесь с некоторыми из них.

Не ожидайте, что вы сможете победить лень в мгновение ока. Как и отказ от курения, отказ от лени требует много времени и усилий. Попробуйте отвлечься от неприятных мыслей, возникающих каждый раз, когда вы думаете о утомительной задаче, которую необходимо выполнить. Выйдите на пробежку или побалуйте себя чашкой латте. Таким образом, вы подготовитесь к глубокому погружению в рутинные дела или дела, которые считаете скучными. Также важно, чтобы вы пообещали себе выполнять свои обязанности или выполнять неотложное дело, когда закончите бегать трусцой или выпьете латте.Как только символический Рубикон пересечен, пути к откладыванию не должно быть.

Возьмите за правило начинать свой день с выполнения хотя бы небольшой части того, что стоит в вашей повестке дня. Итак, если вам нужно написать отчет, начните составлять его с утра. Эта привычка может помочь вам сосредоточиться на своих задачах и настроиться на то, что нужно делать в течение дня. Подходя к работе, старайтесь сохранять позитивный настрой. Поначалу вам может быть трудно после стольких лет откладывания на потом и лени.Тем не менее, со временем вы приобретете привычку задавать хороший тон своему дню.

Также было бы разумным решением разбить вашу задачу на более мелкие части. Очень сложно взять себя в руки и начать работать, если на горизонте маячит гора заданий или домашних заданий. Тем не менее, как только вы разделите его на более управляемые части, вы увидите, что это не так уж и страшно.

Вы можете отдохнуть, когда успешно справитесь с первой порцией. Тем не менее, не поддавайтесь лени и не отвлекайтесь от основной задачи, пока она не будет полностью выполнена.

Мы живем в эпоху отвлекающих факторов, которые вносят большой вклад в глобальную тенденцию к прокрастинации. Редкий человек, который полностью сосредоточен на своей работе и не испытывает соблазна проверить Facebook, Instagram, Reddit или чат WhatsApp. Итак, что вам нужно сделать, это перекрыть пути эвакуации во время работы над важной задачей. Позаботьтесь о переводе телефона в беззвучный режим, чтобы не попасть в ловушку. Оставьте другие гаджеты, особенно те, которые имеют доступ к Интернету, в дальнем конце вашего дома.Если вы работаете на своем компьютере, не забывайте ни при каких обстоятельствах не открывать браузер (если, конечно, вам не нужен Интернет для работы). Устраняя возможные отвлекающие факторы, вы увеличиваете свои шансы на выполнение задания в кратчайшие сроки. своевременно.

Когда я не хочу работать или хочу бросить, я задаю себе вопрос: «Как будет выглядеть моя жизнь через несколько лет, если я не буду двигаться вперед?» Правда в том, что прогресс невозможен без движения, которое, как известно, не имеет ничего общего с праздностью и медлительностью.