Как почувствовать вкус к жизни: Как почувствовать вкус жизни? Десять ошибок, которые разрушают настоящее | Психология

Содержание

Как почувствовать вкус жизни? Десять ошибок, которые разрушают настоящее | Психология

Вот женщина бежит в сад за ребёнком. Она озабочена и напряжена: нужно успеть заскочить в магазин, приготовить ужин, проверить уроки у старшего. Вот старушка сгорбилась, подсчитывает сдачу. Ей сегодня приходится нелегко, хотя пятьдесят лет в заводских цехах было не легче. Мужчина лениво смотрит в пустоту: утром головная боль, днём работа, вечером пиво. Ничего нового…

Как вы думаете, в какой момент теряется ощущение жизни? Даже не так — удовольствие от того, что она есть?

Наверное, когда мечты сменяются словом «надо», а на собственные желания накладывается вето. Когда между покупкой картошки и новым шарфиком вы выбираете картошку. Когда утром знаете, в каком порядке выходят соседи и что в следующую минуту скажет коллега. Когда супруг становится частью интерьера, а счастливые люди раздражают. Даже перечислять тоскливо, не то чтобы жить.

Но не будем больше о грустном. Давайте «проснёмся» и поищем, что же происходит не так. Перед вами 10 ошибок, которые не дают вам почувствовать вкус настоящей жизни. Смотрите, анализируйте, освобождайтесь:

1. Совершение одних и тех же действий в надежде получить другой результат.
Когда вы читаете эти строки, то кажется вполне очевидным, что каждый день, наливая в свою кружку чай, вы не сможете увидеть там кофе. Но в обыденной жизни люди продолжают ждать чуда. Далеко не каждый готов признать, что его привычное поведение, образ мыслей, старые установки не способны превратить хрущёвку в коттедж. Для этого хотя бы нужно свернуть со знакомой дороги и поискать подходящее место. Подумайте, насколько ваш сегодняшний день отличается от вчерашнего и каким вы видите завтра?

2. Откладывание жизни на потом.
Вы живёте в режиме ожидания. Ждёте, когда придёт лето или зима, ребёнок пойдёт в школу, закончится ремонт в квартире, будет хорошая работа, выйдете на пенсию… В итоге рискуете так и не начать жить. Подумайте, чего вы ждёте сегодня, сейчас, что мешает вам ощутить жизнь в данный момент?

3. Стремление быть правым.
Пока вы кому-то доказываете, что чёрное — это белое, а сладкое — это кислое, жизнь проходит. Доказывать свою правоту можно не только оппоненту, но и самому себе. Пустой спор, мысленные диалоги, попытки оправдать, упрекнуть, что-то доказать выколачивают из вас последние силы и не оставляют надежды на спокойное созерцание заката. Подумайте, насколько для вас важно доказать свою правоту. Вспомните, если ли в вашем окружении люди, с которыми вы испортили отношения из-за своих принципов. Вам важно быть правым или счастливым?

4. Отсутствие своих ясных целей.
Если вы не знаете, что делать, чего хотеть и к чему стремиться, вселенная не знает, что вам давать и куда направлять. В рутину попасть легко, а вот выбраться из неё гораздо сложнее. У вас есть выбор. Поставить крест на своей жизни или, как той лягушке, которая продолжала барахтаться в кувшине с молоком, пока не сбила под собой масло, двигать «лапками» и выбираться наружу. Позволяйте себе мечтать.

Выработайте привычку записывать свои желания. Вместе с этим у вас появятся и новые цели. Вспомните, о чём вы мечтали, были ли у вас цели до появления рутины?

5. Неготовность платить за результат.
Все в жизни имеет определённую цену. Женщина выбирает жить без детей или заплатить за лечение и стать мамой. Молодой человек выбирает незаметное существование или вложение всех своих денег в новый проект. Вы можете сожалеть, что не стали путешественником или купить необходимое снаряжение и начать путешествовать. Сколько вы готовы заплатить за свою желанную, счастливую, наполненную новыми впечатлениями жизнь?

6. Поиск внешнего решения внутренних проблем.
Вы наверняка слышали выражение «от себя не убежишь». Можно ждать перемен, расстраиваться из-за неудачного стечения обстоятельств и даже пытаться что-то менять во внешнем мире. Но перемены места жительства, работы, супруга при наличии внутренних конфликтов будут приводить к одному и тому же результату. Где бы вы ни были, что бы ни делали, внешнее никогда не заменит внутренне. Начинать нужно с себя, своего сознания. Подумайте, какое внутреннее состояние у вас повторяется независимо от внешних перемен. Когда оно появилось?

7. Непонимание ценности времени.
Жизнь уходит на подготовку к «спокойной старости»: зарабатывание необходимого стажа, поиски более оплачиваемой работы, улаживание бытовых вопросов. Когда переписать заново уже ничего нельзя — в кармане долгожданная пенсия, а на ногах шерстяные носки, многие возвращаются к мысли о времени. Наступает прозрение. Жизнь оказывается не такой длинной, как хотелось, а время не таким сговорчивым.

Появляется сожаление об упущенных возможностях, боль от невозможности пережить радостные моменты, которые могли бы быть. Умение жить в настоящем, не тревожиться о будущем и не пережёвывать прошлое, поможет вернуть сладкое чувство умиротворения и неспешного наслаждения сиюминутными событиями, ощущениями и эмоциями. Задайте себе вопрос: вы работает ради того, чтобы жить, или живёте ради того, чтобы работать?

8. Отсутствие развивающего и поддерживающего окружения.
Не спешите все свои мысли по поводу жизни приписывать себе. Очень многое вы вынесли из родительского дома, что-то прихватили от общения с друзьями или просто из той среды, в которой находитесь. Если вам говорят «это невозможно», всячески запугивают и даже демонстрируют негативные примеры излишней самонадеянности, вы будете бояться новшеств и замедляться. Чтобы почувствовать себя смелым, нужно «смелое окружение». Хотите изменить отношение к деньгам — вращайтесь среди тех, чьи представления хотите перенять. Подумайте, кто из вашего окружения вас тормозит, старается «опустить на землю». Что даёт вам общение с такими людьми?

9. Нежелание инвестировать время и деньги в саморазвитие.
Как вы помните, самый мощный рывок в сторону саморазвития и накопления знаний происходит до той поры, пока учитель требует, декан ждёт. Взрослые люди очень неохотно «садятся за парту». По истечении некоторого времени появляется гордыня, ощущение собственной непогрешимости и значимости. Это мешает вернуться в юношеское состояние безудержного любопытства и жажды нового. Постепенно рутина «съедает остатки мозга». Он становится ленивым, плохо воспринимает новую информацию. Всё это делает жизнь пресной, неинтересной, лишает возможности развиваться, расширять свои возможности.

10. Упор на теорию.
Вы только загружаете себя информацией, и не факт, что она поможет именно в вашем конкретном случае. Теоретическая база скорее носит обобщающий характер. Кроме того, она обязательно должна подкрепляться практикой. Только вместе со специалистом вы сможете быстро, точно, без вреда для здоровья выгрузить «хлам» из своей головы, освободиться от внутренних конфликтов, наладить отношения с собой. Желательно сделать это хотя бы на первом этапе. Начав внутренние преобразования под руководством психолога, вы сможете совершенствовать свои практические навыки и — уже со знанием вопроса — накапливать теоретическую базу.

Не позволяйте себе плесневеть в одном единственном состоянии. Жизнь — это течение. Если вы останавливаетесь, то теряете ценное время, упускаете ценные возможности. Наполняйтесь новыми впечатлениями, вытаскивайте себя из привычных рамок, не бойтесь экспериментировать, проявлять себя в самых разных областях, и ваша жизнь превратится в большое приключение с самыми невероятными, но обязательно счастливыми событиями.

Как почувствовать вкус к жизни

Чтобы жить и радоваться нужно две вещи.
Во-первых, ЖИТЬ, во-вторых, РАДОВАТЬСЯ…

Ко мне снова вернулся вкус к жизни. Вернулось это ощущение в тот момент, когда я варила суп. Я стояла у плиты и размешивала содержимое кастрюли и вдруг поймала себя на мысли о том, что «как же хорошо и спокойно мне сейчас на душе». Ощущение как в детстве, когда ты сидишь в кафетерии, дверь открыта, из парка раздаются голоса других ребятишек, а ты сидишь и медленно-медленно ешь мороженное, посыпанное сверху какао. (Не знаю, какие мороженицы были у вас, в нашем кафетерии были железные, на длинной ножке).

Мне так захотелось прочувствовать это состояние «вкусности», и при этом понять, что же произошло такого, почему я вновь почувствовать этот вкус? И вообще, куда и отчего оно исчезало на целый длинный, бесконечно суетливый год?

Я стала прислушиваться к звукам улицы, ощутила свое тело, прочувствовала движение руки, свое дыхание. Какой же покой я ощутила у себя в душе. Какое спокойствие и желание сесть, полностью остановиться и ничего не делать – просто Быть. Мне захотелось всецело окунуться в состояние блаженства и какой-то детской неги. Это состояние сладости, состояние полной расслабленности и безмятежного покоя.

Не могу сказать, что это чувство счастья. Ведь счастье ассоциируется с чем-то бурным, радостным и веселым, со смехом и исполнением желаний. Это же что-то иное, скорее спокойное, как ручей. Оно просто есть, оно никуда не торопится, не бурлит и не суетится, в нем нет всплеском и отливов, в нем нет чрезмерных эмоций и бурной деятельности. Это состояние чего-то вкусного, чего-то такого, что мы смаковали тогда, в детской кафешке с мороженым, и вкус чего перестали помнить во взрослом возрасте. Мне захотелось как можно дольше сохранить его.

И как что-то давно забытое, запылившееся и невостребованное на дальней полке, пришло понимание того, что вот же она – ЖИЗНЬ. И как же вкусно мне сейчас жить! Настоящее мороженое с какао, посыпанным сверху. Ну ещё можно в прикуску с сочной, красной викторией! Именно здесь и сейчас, когда я всем телом ощущаю свое присутствие в этом мире и никуда, никуда не тороплюсь.

В тот момент я вспомнила о том, что это состояние невозможно прочувствовать, когда мы куда-то бежим, с кем-то встречаемся, о чем-то постоянно говорим и спорим, к чему-то стремимся и активно изображаем бурную деятельность. Это состояния умиротворения и неги, это состояния покоя души, осознание того, что мы все успеем, что все придет само, в нужное время и в нужном месте.

Я позвонила и отменила все встречи, все мероприятия и запланированные события. И знаете что самое интересное? Во-первых, все отнеслись с пониманием к моему желанию отдохнуть. А во-вторых, мир за окном не рухнул, а продолжил все так же существовать. С одной лишь разницей – я опять стала его слышать, осязать, чувствовать, смаковать каждое мгновенье и наслаждаться каждым моментом.

Спустя несколько дней я вспомнила то, о чем стала забывать в последний год. Вспомнила и структурировала то, что позволяет нам жить и радоваться происходящему с нами, чувствовать не только вкус к жизни, но и сохраняет энергию (о том, как восстановить энергию, читайте в статье «Как восстановить энергетику человека». Вспомнила то, что дает возможность творить, создавать и реализовывать наши устремления, а главное, делает нас мягче, светлее, добрее и более внимательными к своей душе и к свои потребностям, к происходящем ситуациям и к окружающим нас людям.

Благодарность к жизни. Благодарность за любые события, даже самые тяжелые для нас. Благодарность тем людям, с кем мы разделяем свой путь, и кто разделяет его с нами, пусть порой даже на краткий отрезок времени.

Почему именно благодарность? Я уже много писала об этом на сайте «Солнечные руки», но повторюсь ещё раз. Без благодарности мы не то что вкуса к жизни не почувствуем, без благодарности мы можем стать озлобленными, обиженными, думающими, что «у меня все плохо». Ведь когда мы не думаем о том, за что можно поблагодарить Вселенную и окружающих нас людей, мы начинаем думать о негативном. Мы сосредотачиваем мысли на плохом, и камешек за камешком вешаем это плохое на свои бусы. А потом таскаем их за собой огромной, тяжелой тяжестью. И нет бы остановиться, снять их и выбросить. Нет, мы так к этому состоянию тяжести, недовольства и нытья привыкаем, что даже перестаем понимать причинно-следственную связь. Т.е. продолжаем думать, что если изменимся не мы сами, а внешняя жизнь, произойдут какие-то ожидаемые события, то только тогда опять появиться чувство радости и вкуса к жизни.

Но нет, здесь все с точностью да наоборот. Вначале измените свое сознание и мировосприятия себя в этом мире. Начните замечать, ценить и коллекционировать те кусочки счастья, каких-то удивительных совпадений, отношений с людьми, которые есть уже сейчас в вашей жизни. Иногда даже не смотря на боль и потерю кого-то близкого и дорогого, несмотря на какие-то сложности и трудности. Не концентрируйте внимание на жалости к себе, не копите в себе боль. Постарайтесь вынырнуть из привычного круга забот и по иному взглянуть на себя и на свою жизнь.

Для этого, конечно, нужна привычка. Это как постоянная тренировка мозга. Если вы не будете дисциплинировать себя и свои мысли, вам порой будет довольно сложно увидеть, сколько всего хорошего есть в вашей жизни.
О том, как научиться благодарить, несмотря на трудности, читайте в статье «Мне не за что благодарить… Или как не упасть духом?»

Отдых – это отдых. Это не значит, что вы одну бурную деятельность сменили другой. Отдых – это бездействие. Это тишина, покой, уединение с природой и со своей душой. И не нужно обманывать самого себя и говорить, что у вас нет и 5 минут на отдых, а уж тем более на целый день бездействия и покоя. Я в это никогда не поверю, потому что и сама себя раньше обманывала вот таким образом, пока жизнь не остановила меня в принудительном порядке.
Поэтому сейчас, несмотря на то, что у меня семья, обязанности, бизнес, преподавание и прочее, прочее, прочее, я периодически «беру себя за шкурку» и усаживаю дома или в дом отдыхе на пару дней. Не подхожу к компьютеру, общаюсь только с самыми близкими мне людьми, а это моя семья, отключаю телефон и просто отдыхаю. В основном сплю, гуляю на природе, слушаю птиц, любуюсь облаками, иногда рисую, а главное – даю отдых мозгам. Наслаждаюсь и думаю только о том, что происходит вокруг. Если это пение птиц, то просто слушаю его. Если это дождь, то впитываю запах, гуляю под дождем и наслаждаюсь каким-то Вселенским покоем в эти моменты. Если это снег, то останавливаюсь, смотрю на деревья, окутанные снегом, и окунаюсь в какое-то удивительное состояние сказочности.

Помните в детстве сказку «Морозко» и тот сказочный, чудесный зимний лес? Вот именно то сказочное состояние я и стараюсь прожить заново уже сейчас, во взрослом возрасте. Или сижу в парке под деревьями и просто смотрю. Смотрю на мир вокруг, на проходящих мимо людей и наслаждаюсь тем, что сейчас я здесь, в этом теле, в этом мире и уже через какое-то время я уйду из него, и во мне останутся только вот эти воспоминания, вот эти ощущения и больше ничего. Поэтому я любуюсь, любуюсь деревьями, травой, небом, окружающими людьми с какой-то огромной, детской жаждой запомнить и сохранить в себе все это как можно дольше.

После отдыха. А после отдыха и благодарностей приходит понимание того, как же много мы порой обижаемся на окружающих нас людей и на жизнь. И приходит понимание мелочности этих обид и их несущественности. А ещё приходит желание избавиться от всего этого грязного, липкого и неприятного. Вот и начинаешь избавляться. Прощать и отпускать. Искоренять из себя желание быть жертвой, желание чувствовать себя маленьким обиженным ребенком. И вот какой парадокс. Чем больше прощаешь и избавляешься от обид, тем больше благодарности и признательности появляется к тем людям, на кого ты обижался ещё два дня назад. И в какой-то момент ты просто перестаешь думать о том человеке, мысли о котором порой много лет доставляли тебе неприятности. Избавляясь от обид, появляется такое огромное желание встать, расправить плечи, встряхнуться, поднять голову и открыться этому миру и новым событиям. Избавляясь от обид, начинаешь заново вкушать и наслаждаться происходящим вокруг, начинаешь с новой силой чувствовать вкус к жизни.

Открываемся новому. Невозможно открыться чему-то новому, заметить знаки Вселенной, какие-то её звоночки и стуки, если вы постоянно куда-то торопитесь и спешите, если в вас недостаточно сил и энергии и вы не чувствуете интереса к жизни. А ведь именно наша открытость и восприимчивость к новым событиям и переменам позволяет по-новому ощутить себя в этом мире.

Каждому человеку периодически жизнь «подбрасывает» какие-то новые возможности, перспективы, пытается направить его в то или иное русло. Но нет же, мы настолько забегались и устали, мы настолько погрузились в мысли и уверенность о том, что «сами с усами и лучше Жизни знаем, как нам жить», что очень часто не замечаем:

— новых людей в нашем окружении;
— новые возможности, о которых только мечтали несколько лет назад;
— новых перспектив, пусть порой и очень неожиданных и требующих от нас в первое время больших усилий и трудозатрат, но довольно интересных и перспективных;
— и ещё много-много всего нового и интересного.

Без нового в нашей жизни наступает застой, регресс и старение. Но только не подумайте, что я говорю про очередную новую кофточку, купленную на распродаже или поездку с друзьями в новый ночной клуб, или о новом блюде к ужину. Я говорю именно о тех жизненных витках, которые порой кардинально меняют как нас самих, так и всю нашу жизнь. Я говорю о каких-то новых предложениях и возможностях, о поддержании новых знакомств, если вы понимаете, что это «ваш человек», о том, что порой только наши страхи и неуверенность в себе не позволяет нам двигаться дальше. Обратите внимание, о чем в последнее время пытается сообщить вам жизнь? Ведь порой это совсем незаметные, чуть слышные и почти невидимые знаки. Может чье-то письмо или какое-то предложение от вашего знакомого, произнесенное словно вскользь? Или уже реальные проблемы в жизни, которые настоятельно говорят вам о том, что пора все-таки менять свое мировосприятие и думать о том, что нужно изменить в своей жизни.

Прочь энергогрызов, или роскошь общения. Не поверите, но именно избавление от энергогрызов и появление новых людей в моем окружении дало мне какой-то невероятный прилив энергии, и не то что вкус к жизни, но ещё и все многообразие вкусовых ощущений. Так сказать, весь коктейль и все краски мира. Но всему свое время, начну с самого начала. Раньше я много читала и слышала о том, что круг общение очень сильно влияет на человека. И что если вы хотите стать счастливым, успешным, здоровым и т.д., то нужно общаться именно с такими людьми. Но вот чего я никогда не понимала и так нигде и не смогла прочесть, так это «А где же взять таких людей»?

Допустим, я хочу повысить свой доход. И что, я должна прийти или приехать к владельцу какой-то крупной и успешной компании и сказать ему о том, что мол давай общаться со мной? Бред какой-то.

Или я хочу стать счастливой. Как я должна искать тех, кто уже счастлив? Мне что, нужно ходить по улице с вечной улыбкой, постоянно смеются и подпрыгивать от бурной радости, чтобы привлечь счастливых людей? Ещё больший бред. Не знаю как насчет привлечения счастливых, а вот людей из определенного медицинского учреждения точно можно заинтересовать подобным поведением.
И так далее. В общем, попробовав следовать примерно таким вот рекомендациям, я поняла, что, по сути, я не интересна тем людям, с которыми я бы хотела общаться и у которых хотела бы перенять их опыт. Поэтому я решила как-то по другому решать эти задачи. И для начала я стала анализировать свое поведение с окружающими меня людьми, и тех людей, кто поселился в моей жизни.

Итак, что же я обнаружила? Если честно, то довольно удручающую для меня картину. В моей жизни присутствовали в основном только те люди, кто был только заинтересован во мне, так сказать, с меркантильной точки зрения. Т.е. кому-то нравилось, что я постоянно выслушивала её(его) жалобы, пыталась как-то помочь, поделиться своим опытом, но все это заканчивалось очередным, годами длившимся нытьем и отговорками о том, что «это не работает».

Кому-то нужно было от меня просто профессиональная помощь, но чисто «по дружески», абсолютно бесплатно и без каких-либо благодарностей в дальнейшем.
Сотрудники постоянно косячили, ошибались, получали большие зарплаты, но при этом так и не делали то, что от них просили. Я же терпела, прощала и верила в то, что «когда-нибудь» же они научаться работать. А они, вообще-то, и не собирались, в отличие от меня их все устраивало.
Ну и так далее. Как говорится, у каждого свои уроки, и пока мы их не поймем и не преодолеем что-то внутри себя, мы так и будем годами жить с этими уроками.

И я не могу сказать, что те люди были в чем-то виноваты. Нет, конечно, они такие, какие есть и я им за многое благодарна. Но вот то, что я сама привлекала их в свою жизнь, это уже диагноз, от которого я в какой-то момент решила избавиться. Мне просто надоело, что я привлекаю в свою жизнь сплошь только энергогрызов. И решила от них избавиться, начав избавляться от своего собственного чувства вины.
Поскольку статья у нас не о том, как прорабатывать чувство вины, об этом читайте ЗДЕСЬ и избавляться от энергетических вампиров, скажу только самое главное. Для начала сами перестаньте быть донором, и тем людям, кто качал вашу энергию, станет с вами дискомфортно и они сами, каким-то непостижимым и естественным образом исчезнут из вашей жизни. Как и произошло со мной.

Сколько же сил и энергии, сколько же возможностей появилось после того, как большая часть моего окружения словно куда-то «растворилась». И если я раньше этого боялась, думала, что останусь одна и никому не нужной, то сейчас почувствовала, словно какой-то тяжкий пуд наконец-то свалился с меня. И моя жизнь по-новому засветилась красками, огоньками и массой новых возможностей. И в тот момент, когда я по полной наслаждалась отсутствием огромного количества энергогрызов, в моей жизни опять же каким-то волшебным и необъяснимым для меня образом появились совершенно другие люди. Начиная от друзей и коллег, заканчиваю просто хорошим знакомыми.

И это именно те люди, с которыми я когда-то давно мечтала общаться. И общение с ними мне доставляет истинное удовольствие, и оставляет после себя удивительно тонкое и приятное, сладкое и нежное послевкусие. Но не забудьте главное. Вначале все-таки должны измениться вы сами, должны изменить отношение к себе и к своей жизни, и только потом появится роскошь общения с теми людьми, чьи взгляды и жизненные позиции совпадают с вашими.

Пожалуй, на сегодня хватит. Даже если вы освоите два или три пункта из того, что я вам написала выше, вы уже по-иному взгляните на свою жизнь и начнете наслаждаться её вкусом. Успехов вам.

Если у вас остались вопросы, то вы можете получить консультацию автора статьи и книг А. Гай. Условия ЗДЕСЬ

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Анастасия Гай

Движение в ритме slow life. Как почувствовать вкус жизни? | Психология жизни | Здоровье

Этот вопрос тревожит многих горожан, особенно тех, кто живёт в мегаполисах. Есть даже специальный термин — slow life («медленная жизнь»), культура замедления ритма жизни. Это движение появилось в конце 80-х годов. Его идеолог, Карл Оноре, написал в своей книге: «Торопиться нужно, только когда это действительно необходимо, цель — найти свой правильный темп». Действительно, если остановиться и оглянуться, вдохнуть полной грудью, посмотреть по сторонам, то можно поймать жизнь во всём её многообразии. 

Движение slow life делится на несколько направлений:

Медленный город 

Суть: в городе можно жить без суеты и спешки, нужно искусственно замедлять свою жизнь, проводить не менее 1 часа в день в парке, завести собаку, больше ходить пешком и реже выбирать передвижение на авто.

Медленное старение 

Суть: стареть можно красиво и естественно, оставаясь при этом любимой, желанной, ухоженной. Это осознанное старение, принятие своего возраста — в противоположность навязанного модой вечного омоложения.

Медленное воспитание 

Суть: эта теория — антипод идеи «После трёх уже поздно» (Масару Ибука), всем курсам раннего развития, обучения с пелёнок и пр. Идея медленного воспитания — нельзя вызывать ускоренное взросление ребёнка, перегружать его, стараться сделать гением, отнимать счастье детства у детей. 

Медленное питание (слоуфуд) 

Суть: здоровое питание и осознание вкусов простых продуктов, антипод фастфуду. 

Медленное путешествие 

Суть: самолёты сильно упростили путешествия, сделав ощущение перемещения менее ярким. Вдохновившись книгами писателей-путешественников XIX века (Теофиль Готье и др.), адепты этого движения выбирают поезда и теплоходы, селятся не в гостиницах, а на съёмных квартирах, стараются жить жизнью обычных местных жителей.

Медленное чтение 

Суть: антипод скорочтения, в котором принято смаковать каждое слово и вдумчиво анализировать прочитанное, обсуждать — и только так получать удовольствие. 

Инструкция для трудоголиков 

5 способов начать жить для себя, а не ради работы.

Рассуждает Дмитрий Воедилов, психолог:

Не брать на себя лишнего

Прежде всего нужно научиться рассчитывать свои силы и браться за посильный объём работы. Часто в стремлении побольше заработать некоторые трудоголики пытаются сделать в одиночку большое количество дел. Но не справляются, начинают уставать, затягивают сроки, из-за усталости делают ошибки. Через некоторое время они вынуждены возвращаться назад и эти ошибки исправлять. Я называю это тактикой залатывания дыр. В итоге ошибки начинают зашкаливать и процесс просто не идёт вперёд. И человек занимается только исправлением ошибок, делает их снова, опять исправляет… И так продолжает буксовать по кругу. Самый простой пример: водитель автомобиля, желая сэкономить время, очень долго едет за рулём без отдыха (к примеру, чтобы доставить как можно больше заказов клиентам), потом от усталости у него снижаются внимание и скорость реакции, и он попадает в аварию. В итоге то, что он заработал, ему придётся потратить на ремонт машины. Точно так же и менеджер-трудоголик работает до полного изнеможения, а потом зарплату и премии тратит на врачей и лекарства. 

Надо вовремя осознать, что взятые на себя обязательства вам не под силу. К примеру, вы застреваете на промежуточных этапах, вам часто делают замечания и т. д. Значит, надо делиться доходом, привлекая к проекту других сотрудников. Лучше признаться начальству, что вы не успеваете выполнить задание в срок в одиночку. И сделать это как можно раньше. Иначе ни к чему хорошему это не приведёт. Определите цели, пути их достижения и усилия, которые нужно приложить. И за дело. 

Уметь расслабляться

Научитесь отвлекаться от работы на другие сферы жизни — отдых, семью, детей. Для этого надо иметь чёткий «переключатель»: на работе ты работаешь, приходишь домой — надо прекратить обдумывать план предстоящей работы, продолжать совершать деловые звонки и посвящать своё драгоценное время только семье. В этом хорошо помогают ежедневные ритуалы и привычки. Например, ритуал переодевания. Как актёры, переодеваясь и накладывая грим, входят в роль, так и вы, придя с работы, смыв с лица боевой окрас и надев другое платье, становитесь другим человеком. Но надо понимать: образ должен смениться кардинально. Если вы просто поменяете офисную рубашку на точно такую же, но чистую (как один полковник, который приходил домой и переодевался в точно такую рубашку с погонами и превращался в домашнего, но всё равно полковника), толку никакого.

Попробуйте увеличить физическую активность. Если есть силы после работы посвятить 20-30 минут спорту или хотя бы прогулке, не ленитесь. Смена деятельности — это и есть отдых. И чем активнее этот отдых, тем быстрее восстановятся силы. Лучше «выбросить пар» во время спортивной тренировки, чем срываться на муже и детях. Переутомлённый организм всё равно потребует выхода накопленных негативных эмоций, потребует переключения. Лучше этот процесс проконтролировать и направить в безопасное русло.  

Медитировать

Освойте несложные дыхательные упражнения. Они относятся к самым простым техникам медитации. Но если научиться делать их правильно, то можно таким образом эффективно снимать стресс и депрессию, избавляться от раздражения. Итак. Глубоко вдохните с закрытыми глазами, представьте какой-то очень яркий красочный образ (море, просто предмет, главное, чтобы картинка была цветной). Потом делаете полный выдох при задержке дыхания и наблюдаете, как картинка меняется в цветовом изображении. Фиксируете изменения на этом глубоком выдохе. Так продолжаем делать вдох и выдох, пока не добьёмся того, чтобы картинка стала гармоничной: цвета должны быть средней яркости. 

Запишитесь в школу йоги или медитации. Есть много техник медитации. Если вы понимаете, что вам такой способ помогает отвлечься от работы и начать более гармоничную жизнь, можно посмотреть в Интернете предложения различных секций йоги или курсов, обучающих приёмам медитации. 

Николь Николаева, 25 лет, дизайнер, ведущая, основатель проекта «Ты Поэт», в прошлом директор по персоналу: 

— Я родом из маленького города. И уже лет в 17 прекрасно понимала, что задыхаюсь там. Я смотрела на окружающих и думала: «Я что, тоже должна встретить мужчину, нарожать ему детей и умереть в один прекрасный момент?!» Да, может быть, для кого-то это счастье, но я хотела большего! Я уже тогда начинала писать стихи, петь — в общем, творить! Переехав в город-миллионник, я осознала: чтобы здесь выжить, мне нужно много работать. И так я 5 лет работала на чужого дядю. В итоге в 21 год стала директором по персоналу, начальником. Конечно, осознавать, что ты ещё так молод, но уже управляешь — это очень круто. Только снова эта история не про меня… Первым этапом моей свободы стала смена имени. Я была категорически против того, что меня мама назвала Еленой. Я взяла на себя огромную ответственность, став Николь официально (мне безумно нравилось, как меня называли друзья). А потом в один прекрасный день я увидела слова Стива Джобса: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, захотел бы я заниматься тем, чем собираюсь заняться?» Я начала задавать себе этот вопрос. Но ни одна мысль о том, как я вижу свою жизнь, не совпадала с тем, что в ней есть. Я проживала чужую жизнь, кем-то придуманную… Я уволилась тут же, на следующий день — ушла от молодого человека. Думала ли я, что останусь без денег? Нет. В творческом человеке очень мало коммерческой жилы. Вскоре судьба мне послала Рому, такого же сумасшедшего парня, как я. Мы создали дуэт «Yes!», начали вести мероприятия, учились ораторскому искусству, находили форумы для ведущих… Постепенно нас стали приглашать вести городские мероприятия, акции и пр. Так я стала ведущей. Параллельно я искала площадку для молодых поэтов. Оказалось, что таких очень много, но им даже негде выступать. Если поэтические вечера были популярны во времена Есенина, то почему не могут и сейчас? Так появился проект «Ты Поэт», основателем которого я и стала. Больше 50% моих сил сейчас посвящены как раз ему. Но ведь я не могу заниматься чем-то одним! Мне скучно! Видимо, поэтому я стала ещё и шить одежду. Как раз на один из поэтических вечеров я заказала у швеи платье, объяснила, каким хочу его видеть. Но она мне заявила, что это будет слишком сложно и дорого. Разозлившись, я забрала ткань, пришла домой, достала машинку, которая пылилась уже три года, и за 1,5 часа создала это платье. Потом у меня родились в голове идеи сшить другие платья, пальто, майки… Людям нравилось, что я делаю, появились заказы, я стала шить больше и больше. Так я стала дизайнером. Кстати, скоро у меня появятся поэтическая серия маек и свитшотов, летние лёгкие платья. Правда, шить их будут по моим эскизам уже на производстве. Но это не значит, что я сама вовсе перестану это делать. Сегодня я занимаюсь тем, что меня вдохновляет, ради чего просыпаюсь утром. У меня нет графика. Я свободна и счастлива!

Олеся Новикова, 32 года, автор проектов «Создай себя заново» и «Вернись другим», в прошлом начальник рекламного отдела:

— Я жила на Камчатке и к 23 годам уже смогла пройти путь от агента по продажам до начальника рекламного отдела. Находясь на полуострове, смотря по сторонам, я думала: «Какие у меня есть перспективы? В два раза я увеличу зарплату, ну в три. А как увеличить её в 30 раз, например? Продолжая здесь строить карьеру? Нет, вряд ли!» Мне нужен был рост. Я четыре года работала на одном месте и могла так же проработать ещё 14 или даже 40 лет. Это был исчерпывающий аргумент для самой себя, чтобы поехать в своё первое самостоятельное путешествие. Прежде чем уволиться, я кропотливо изучала маршрут, копила деньги на полугодовое путешествие и месячное пребывание потом в поисках новой работы. Друзья меня не понимали, все говорили: «Как ты будешь жить потом?» Но кроме «потом» есть «сейчас», и я сейчас хочу посмотреть мир.

В первый раз я поехала на полгода по странам Азии, от Китая до малайзийского острова Борнео. Везде, где могла, передвигалась по земле. Весь мир, кроме русских, так катается по миру перед важными решениями или между какими-то жизненными этапами. Да, в первый раз страшно, но противоядие — качественная подготовка. Познакомиться с миром — это нормально. Но это не значит, что нужно уехать в путешествие и больше ничем не заниматься. Через 2-3 года оно вызывает скуку. Рекомендую всем, кто жить не может без заграничных поездок, поехать в длительное путешествие на полгода-год, чтобы узнать, что путешествие само по себе — это далеко не смысл жизни. Свою энергию так или иначе нужно направлять в какое-то созидательное дело. Вернувшись, я написала книгу «Азиатское притяжение», начала снова работать, но уже на новом месте. Какое-то время работала в Москве, какое-то — в Таиланде, Непале и на Бали. Сейчас я конвертирую опыт путешествий и жизни в разных странах в свои психологические программы. Они у меня и появились благодаря тому, что однажды я бросила привычную работу. Сегодня мой главный девиз и ориентир — создавать больше, чем потреб­лять. Даже сейчас я разговариваю с вами из Индии, где у нас проходит ретрит в рамках проекта «Вернись другим», через неделю уезжаю на Мальдивы — там ещё одна программа. По прошествии 10 лет я могу с уверенностью сказать, что самое правильное решение, которое молодой человек может принять в своей жизни, — это поехать в самостоятельное путешествие, посмотреть мир с разных углов. А дальше — найти дело, которое приносило бы и радость, и доход, и общение с близкими по духу людьми, и, конечно, рост над собой прежним. 

Как ощутить вкус к жизни: yurij_burlan — LiveJournal

Так устроена природа человека: невозможно не накормить себя. Человек знает, что тогда через некоторое время он умрет. Желание — это получение, это удовлетворение чувства «мне чего-то не хватает», «мне что-то нужно».

Тело требует еды — это голод. Как мало мы им можем управлять! Мы подчиняемся желанию, которое заставляет стоять в очередях, вприпрыжку бежать домой, лихорадочно искать то, чем можно удовлетворить голод.

А голод любви и страсти, голод путешествий и открытий, голод достижений и побед? Как удовлетворяется он?

То, что мы хотим, находится «вне» нас, а вот получаем удовольствие — «внутри». Этот процесс естественен и необходим: желание, голод направляет нас на путь достижений, поиска и становится ступенькой для роста и развития. Желание эволюционирует, расширяется, поэтому и его наполнение, удовлетворение, реализация становится сложнее.


И если желание становится чем-то наиболее важным для нас, неутолимым, алчным, ненасытным, то это делает человека зависимым, вынуждая иметь больше и больше.

В кожном векторе — денег, статуса, имущества, наград, контроля.

В анальном векторе — оценок, уважения, компетентности.

В зрительном векторе — внимания, чувственного притяжения, красоты, любви, эмоциональных переживаний.

Почему же, даже имея все больше и больше желаемого, люди не удовлетворены? Почему количество не перерастает в качество? Почему раньше съедал один банан и хватало, а сейчас не хватает и пяти, чтобы почувствовать прежнее удовольствие? В чем нарушается механизм насыщения-наполнения? Как почувствовать вкус к жизни?

Жизнь — это движение


Человеческое тело имеет проводниковую природу: принимает еду, воду, воздух, звуки — сначала получает, затем отдает. На уровне тела мы испытываем голод, жажду, но человек — это еще и психика, а это другие наши желания. И на уровне психики все наоборот — сначала нужно отдать, только потом получение.

Но биологический механизм (съел и насладился) продолжает превалировать, автоматически перенося модель насыщения на другие желания. При этом теряется одно очень важное звено, тот мост, который соединяет желание и удовлетворение — это усилие, это движение. Если раньше догнал мамонта, завалил, наелся, и рецепторы в желудке сообщили телу об удовольствии, то сейчас, когда мы сыты без особых усилий, что будет нами двигать? Какой мотив?

Движение — в смысле поиск энергии, удовольствия, наполнения. И если раньше движение давало возможность человеку просто выжить, то для чего мы должны двигаться сейчас? Сейчас — это не бег за мамонтом. Движение чувств и мысли — вот для чего сейчас нужна энергия. Это то, что рождается внутри и выносится наружу. То есть сначала отдал, а после получил. Это отдача без условий, которая наполняет человека радостью от того, что даешь другим людям.

Это в идеале.

В реальности современный мир — это мир потребителей. Мы гребем под себя, и это не приносит желаемого удовольствия. Люди имеют возможности, а не могут получить, не могут себя наполнить. Нет безусловной отдачи — везде торг: ты — мне, я — тебе. За этим следует поглощение без разбора. Все, что можно запихнуть в себя, чтобы насытиться. Книги, фильмы, компьютерные игры, зрелища — смотрим, слушаем, не додумывая, не дочувствуя, до конца не переварив эту информацию. Сколько люди ни накапливают, они не могут наполнить свое пустое сердце.


Потребляем не то, что хотим, поэтому не чувствуем вкуса собственной жизни.

Поэтому и получаем не то, что хотим, но ведь и не знаем толком, чего желаем. Желания не свои, чужие, навязанные, более простые и незатратные. Отсюда и искусственные эмоции, готовые мысли, иллюзорный мир и неутолимость его поглощения.

Подлинность и подделка


Подлинные эмоции, которые рождаются между реальными людьми, меняем на телевизионную подделку, суррогат. Тысячи людей сидят и смотрят ТВ, пожирая чужие эмоции… Только поглощая, сами не пытаются вызвать эмоции у других, отдать свои чувства другим. Тысячи людей сидят перед компьютерами, переставляя карты, гоняя шарики, разыскивая виртуальные сокровища или строя виртуальные замки. Они уходят в мир иллюзий, бегут в фальшивый мир вместо сосредоточения на сложных задачах, приносящих пользу людям.

Меняем реальный мир на подделку. Сегодня это просто: везде используются заменители — от синтетических продуктов питания, дающих чувство насыщения, но ни удовольствия, ни вкуса, до «искусственных» эндорфинов телевидения и компьютеров, которые лишь частично, слегка наполняют и временно удовлетворяют человека.

Нам необходимо движение, участие, контакт, но мы заменяем это виртуальной реальностью и гипнозом телевизора. Ищем то, чего нам не хватает в жизни: эмоции, события, впечатления, успехи и признания, острые ощущения, откровенные сцены. Тратим энергию на поглощение, в конце концов осознав внутреннее опустошение, а не наполнение. А это уже что-то. Следующий шаг — осознание того, что виртуальным движением не заменить реальное усилие, количеством не наполниться и нужно качество.

Познание как движущая сила жизни


Какое же качество является для человека мостом, соединяющим желание и удовлетворение? Это любознательность или потребность в познании.

Все дети рождаются способными к обучению. Это встроено в механизм выживания. Доказательства?
Отправимся по эволюционному пути человека обратно, в первобытные времена, когда изучение окружающего мира — необходимое условие выживания. Вероятно, эта потребность — составная часть механизма поиска пищи. Ведь та животная природа, что заложена в человеке, имела и имеет смысл с точки зрения выживания. Мир изменчив, и человеку нужно приспосабливаться к новым условиям, незнакомым территориям, новым видам пищи. Изучение, чтобы выжить: анализ, синтез, обобщение информации, полученной через органы чувств. Знания, которые толкали человеческое развитие.


Теперь дети. Помните, как они изучают мир? И неважно, в древности или сейчас. Горячая пельмешка, жужжащая муха, кислый лимон, поднимающийся лифт, рыбки в аквариуме и бесконечное количество «как», «зачем», почему», «для чего». В детях встроена любознательность, они не учатся этому у взрослых, они рождаются с ней. Пусть кто-то больше, кто-то меньше, но эта способность задана человеческому детенышу. А дальше? Куда девается эта любовь к знаниям?

Где мы теряем потребность к познанию?


Ребенок идет в школу. И здесь уже вопросы задает учитель, а ребенок по большей части должен молчать. Учитель сам решает, какими знаниями поделиться с детьми и что вложить в ученика. Мало того, что родители частенько дают ребенку готовые ответы, экономя свои нервы и время, так и в школе на многих уроках методика преподавания — это зазубривание данного учителем материала. Вопросы задавать страшно, сказать, что тебе неинтересно нельзя — орать будут все: и родители, и учителя. Так и начинает глохнуть наш мотор любознательности, поглощая пережеванную и переваренную кем-то пищу.

Вот здесь и истончается та нить, тот мостик между желанием и удовлетворением. А зачем что-то искать? Зачем ставить под сомнение информацию, например, в учебнике? Зачем искать разные варианты развития событий? Все можно получить в приготовленном и разжеванном виде, останется только проглотить. Но эти «зачем?» и есть развитие, и есть прогресс. Это та почва, на которой рождаются собственные стратегии исследования и познания мира. Это тот мостик, по которому человек приходит к удовлетворению своего голода, своих желаний. Открытий и побед, признания и уважения, новых впечатлений и глубокого чувственного общения.

Познание мира, интерес, любознательность — все это рождается внутри человека, но реализовать это можно только снаружи. Там, куда направлен интерес: на другого человека, на предмет или явление в окружающем человека мире. К сожалению, с возрастом мы теряем естественную, непосредственную любознательность. Но это не приговор. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана поможет вам разобраться в своих желаниях, стремлениях, понять направление реализации ваших способностей и возможностей.

Вы разбудите, встряхнете свой интерес, начнете проявлять любопытство ко всему, что вас окружает. Найдете то, что значимо и важно для вас, для вашей деятельности, что приносит вам радость, удивление и восхищение. Вы ощутите вкус вашей неповторимой жизни!

Современному миру нужны те, кто умеет ставить правильные вопросы, анализировать, синтезировать информацию, искать новые пути решения пока непонятного и необъяснимого. Те, кто не ждет истину, а открывает ее сам. Те, для кого познание — источник чувственного переживания. Не подделка, не суррогат, не виртуальная ложь, а открытие новых сторон самого себя, людей, познание неизведанного и отдача людям радости от удовлетворения голода познания. Те, кто способен делиться яркими, эмоционально глубокими моментами интересной и вкусной жизни.

«…Теперь прекрасно понимаю, как можно жить и получать от этого удовольствие, жить и наслаждаться каждой проживаемой секундой, ощущая дыхание этой жизни, ее мимолетные мгновения, ВЫХОЛАЩИВАЯ СЕБЯ в процессе наполнения и реализации. Аж мурашки по коже. Душа спокойна и в тоже время внутри клокочет от счастья. Это приятно. Состояние сравнимо с вечностью и бесконечностью. Полная умиротворенность внутри…»

Автор Татьяна Кунигель
Редактор Марина Алексеева
Корректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

С чего начинается Родина
Оттенки вкуса жизни
Отношения между мужчиной и женщиной в современной России


Как почувствовать вкус жизни? 5 советов от психолога

Жизнь стала пресной и больше не приносит радости, а каждый день похож на другой как на брата-близнеца? Мы знаем, что с этим делать.

Когда человеку становится скучно жить, а хорошее настроение посещает все реже, говорят, что он “потерял вкус к жизни”. Таких людей в последнее время становится все больше, и причин этому много: слишком быстрый темп существования, очень высокие требования, которые диктует общество, отказ от мечты в угоду родителям и многое другое.

Если вы осознали, что у вас появилась проблема — это уже первый шаг к переменам. Но чтобы что-то изменить, нужно действовать дальше. И это уже вторая половина пути, на которой многие застревают. Психолог Светлана Сидоренко рассказала, что нужно сделать, чтобы вернуть радость в свою жизнь и почувствовать себя счастливой. 

Ведите дневник благодарности

Дневник благодарности — очень мощный инструмент. Он помогает увидеть те позитивные вещи, которые редко кто замечает в повседневной круговерти дел. Привычка каждый вечер записывать все, за что вы можете сказать миру “спасибо”, позволяет убедиться, что все не так плохо, как кажется на первый взгляд. 

Можно проговаривать благодарность вслух или про себя, но эффективнее всего писать на бумаге. Светлана Сидоренко говорит, что дневник благодарности очень помог ей справиться с тяжелыми и болезненными событиями в жизни, принять и прожить их гораздо быстрее, легче и продуктивнее, чем это было раньше. А теперь он помогает ее клиентам настроиться на нужную волну и открыть сердце важным переменам.

— Чудеса повсюду! А когда начинаешь замечать их, фиксировать в сознании и отправлять энергию благодарности в ответ, то они с большой радостью ещё чаще и ярче приходят в твою жизнь! Я пишу благодарности за все чудеса дня, начиная с самого пробуждения в этом мире. И для меня теперь уже суть не только, да и не столько, в благодарности за радостные события, приятные подарки и вкусные трапезы. Сила этой практики в том, чтобы вытирая слёзы, испытывая боль, переживая трудности, суметь в этот момент сказать:»Благодарю!» За мой опыт, уроки, события и людей. И возможно сейчас я пока ещё не понимаю Высших замыслов, но верю, что всё это создано для меня!

Советуйтесь с душой

Почти все проблемы у нас возникают из-за того, что мы перестаем советоваться с собственной душой. Мы слышим всех: родителей, любимых, едва знакомых людей, а не самого себя. Но никто не сможет сделать вас счастливыми кроме вас самих. 

Светлана Сидоренко уверена: 

— Душа не обманет, не предаст, не придумает, не слукавит и не подведет. Как яркая путеводная звезда, она освещает дорогу и показывает направление.

Дайте душе шанс вывести вас на ту дорогу, для которой вы предназначены. Попробуйте, и, услышав ее отклик, будьте уверены — вы получили самого честного и верного друга. Но только больше не предавайте ее. 

Ищите путь к себе

Это очень непростой, но единственно верный путь к собственному счастью. Когда начинается движение к себе, приходится терять тех, кто был с вами только из-за того, что вы удобны ему, зависите от него, легко управляемы.  

Светлана Сидоренко предупреждает: 

— Вас ждет много горьких открытий о том, из чего, собственно, состояла ваша жизнь, в которой вы ничего не решали, ни за что не отвечали, ничего не выбирали. К вам моментально потеряют интерес те, кому больше не удается подсадить вас на чувство вины, обременить всеми долгами сразу и манипулировать привычными реакциями. Они же обвинят вас в том, что их пульт управления вами больше не работает. А вы улыбнетесь и не станете его чинить.

Вам больше не нужно будет покупать любовь близких, стремиться получить их одобрение. Но пусть вам не кажется, что путь к себе — это революция. Вы на самом деле просто возвращаетесь к самому себе, заставляя вычистить каждый уголок души и наполнить его тем, что по-настоящему необходимо для счастья.

Боритесь со страхами

Боязнь оступиться, сделать все не так, как надо, выглядеть глупо в глазах других людей — все это останавливает на пути к собственному счастью. Постоянно опасаясь чего-то, человек может никогда не почувствовать, что значит настоящая свобода и радость жизни. Но легко сказать “Борись со своими страхами”, гораздо сложнее сделать. 

Светлана Сидоренко поделилась с нами простым и действенным способом работы со страхом.

— Когда нет сил справиться с сильнейшей эмоцией страха, которая блокирует энергетические потоки в теле и не даёт действовать дальше, возьмите чистый лист бумаги, разделите его вертикально пополам. В левой части изобразите то, чего боитесь: используйте те цвета, формы, фигуры, которые приходят вам в этот момент. 

Когда поток эмоций и чувств иссякнет, на правой части листа изобразите ваше безопасное место: оно может быть реальным или вымышленным. Там вы ощущаете себя спокойным, умиротворенным, уверенным, счастливым.⠀

Не нужно быть художником и вырисовывать детали, через формы и цвета передайте ощущение безопасности и комфорта для вас.⠀

Рисуя, представьте себе: в вашем безопасном месте вы легко справляетесь со всеми трудностями! Сейчас, находясь там, посмотрите на ваш страх — теперь он боится вас, потому что вы сильны, уверенны и ресурсны. Оторвите левую часть рисунка и уничтожьте: сожгите, разорвите или разрежьте — что вам больше хочется. И всегда помните: любой страх — это всего лишь эмоция, естественная для вашего организма, при помощи которой ваш мозг вас защищает.

Полюбите себя

Вряд ли кто-то может признаться самому себе, что не любит себя. Как правило, это не осознается, и вообще трудно поверить, что кто-то может не любить себя. Но на практике получается, что именно эта неприязнь становится главной причиной неудач. 

Настоящая любовь к себе проявляется в том, что человек ценит, уважает, принимает, доверяет себе, знает, что он достоин любви по праву рождения и не должен ее заслуживать.

 Своим подписчикам Светлана Сидоренко предлагает пройти тест для определения отношения к себе. Подробную инструкцию вы можете найти у Светланы в Инстаграм. Здесь же можно почерпнуть много полезной информации о том, как жить полноценной жизнью, чувствовать удовольствие и радость от каждого дня, и научиться восстанавливать свои ресурсы даже в самых непростых ситуациях.

Станьте счастливыми прямо здесь и сейчас, прислушавшись к советам психолога Светланы Сидоренко.  

Как почувствовать вновь вкус к жизни?

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Я потеряла ощущение жизни. Не знаю, когда это началось, но особо четко это обозначилось во время третьей беременности.

У меня жизнь как-то не очень сложилась. Родители постоянно были заняты старшим братом (разница в 8 лет) и его проблемами. Дело доходило до абсурда, родители покупали ему новые костюмы и не видели, что мне ливчик нужен, а я и не знала, как подойти с этим. Мать просто со мной не занималась, ничего не рассказывала ни о взрослении, ни о чем. Я до всего доходила сама. Работать пошла с 14 лет, почти все деньги отдавала родителям, оставляя себе что- то на карманные расходы. При этом я все равно оставалась закомлексованным и жутко ранимым человеком. Поэтому, когда у меня появился молодой человек, я наломала много дров. Я безумно привязалась, а ему это не было нужно. Друзей у меня не было. И я постоянно испытывала чувство одиночества. Еще несколько несколько неудачных влюбленностей. А потом я просто обозлилась. Похудела, сменила имидж, на работе получила повышение. Друзей не приобрела, но заметила, что я нравлюсь мужчинам. Но желчь и злость просто переполняли. Меня бесило, что противоположный пол смотрит на меня, как на игрушку. И тут появился мой будущий муж. Связывать отношения официально я почему-то боялась, и согласилась на это только тогда, когда узнала, что беременна.

Я не была готова к этому известию, потому что мы предохранялись, и я планировала забеременеть через год. Несмотря на это, когда Полиночка родилась, я знала, что это самое дорогое мое сокровище. Я просто растворилась в своем счастье. По дому успевала все, была и мамой, и женой, и хозяйкой. Были трудности с деньгами, ну да ладно.

И тут я узнаю, что вновь беременна, несмотря на предосторожности. Узи показало девочку. Муж, который мечтал о сыне, устроил чуть ли ни истерику от огорчения. Ладно, Бог с ним. Ксеня родилась и я ощутила вторую волну счастья. Я была на высоте, все знала, все могла, все успевала. Но материальные трудности увеличились.

Мое образование оказалось невостребованным в удаленной работе. Я решила оставить детей с моей мамой и тоже выйти на работу. Условия выхода на работу от моего работодателя меня не устроили и я уволилась, чтобы найти новое предложение. И тут узнаю, что беременна третий раз.

Я заплакала и впервые стала рассматривать вариант аборта. Меня беременную отказывались принимать на работу. Муж уже тоже устал постоянно один работать. От меня толку ноль, все пособие от государства уходило на подгузники и питание для детей. Да и мне уже тоже надоело сидеть дома, хотелось выйти в люди. Однако, речь об аборте отпала сама собой. Физиология сыграла шутку, у меня было омывание плода, которое я приняла за месячные, и о беременности узнала на 12-й неделе. Беременность протекала тяжело: токсикоз, панические атаки (о них я впервые услышала), схватки, начиная с 30 недели, скорые роды в срок. Родился мой любимый обожаемый сын. Умнее ребенка, я не встречала. Но у меня в душе все чувства притупились. Постоянно хочу спать. По дому перестала все успевать. Если раньше я любила им готовить, а теперь лишь бы отвязаться: сосиски с макаронами и помидор; нормальный ужин. Полы вчера мыла, значит, завтра пропылесошу. И денег все больше не хватает, ведь дети растут. Когда сыночку исполнился год, я все — таки вышла на работу. Но все мои ребятки заболели гриппом, и меня вызвали во время больничного, и попросили написать заявление на увольнение. Когда дома лежат три ребенка с температурой под 40, мне было не до ругани, подписала все, что они хотели и быстрее поехала домой. После этого опыта, мама отказалась помогать сидеть с детьми, а больше мне рассчитывать не на кого. Т.к. сыночка по возрасту не берут в сад, на данный период времени ему 2 года.

Попытки продавать свои рукодельные изделия, тоже не увенчались успехом. И вся эта моя невостребованность и нереализованность привели к тому, что я ничего не хочу. Маленькое жилье? Да ладно, главное ведь крыша над головой есть. Нет денег на мясо? Ну у нас же есть рис, голодный — съешь и без мяса. Все сводится к не могу и не хочу. Третья беременность дала знать себя еще в плане здоровья, у меня выпадают волосы и они стали седеть — это в 30 лет!!! И нарушение гормонального фона, которое никак не восстановится. А записаться к врачу, так записи нет. Все будто против меня. Все, за что я ни возьмусь заканчивается неудачей. Даже готовить не получается, какая-то ерунда. Я уже даже устала бороться. Я просто устала. Меня все бесит, любая мелочь, что не по мне. Я хочу одного, чтобы меня оставили в покое. Меня бесит отец, который учит меня жить, а свою жизнь не устроил. Сейчас какое-то дикое состояние, что каждый шаг, хоть поход в ванную зубы почистить, требует от меня огромных усилий. Мужу уже надоедает терпеть мое недовольство. Я его понимаю, любому бы надоело.

И я сама так не хочу. Я люблю мужа, люблю детей. Хочу быть для них опорой. Хоть бы жизнь подарок подарила, чтобы хоть как-то встряхнуться.

У меня есть мечта, снова стать такой, какая я была до замужества, стройная, свободная духом и с шикарной шевелюрой. Суметь решить жилищный и материальный вопрос, при этом оставаться нежной любящей мамой и женой.

Пожалуйста, помогите мне. Я потерялась. Как мне найти не тропинку, а дорогу. Сама уже не справляюсь. Самостоятельные занятия и чтение книг, вроде Луизы Хей, только заводят меня в тупик. Что мне делать.

Автор вопроса: Татьяна Возраст: 30

Шесть условий для обретения «Вкуса жизни». Статья. Жизнь в любви. Самопознание.ру

Достаточно часто в рассказах клиентов слышу фразу: «Не чувствую вкуса жизни». Это не заявляется как проблема, а чаще идет фоном при повествовании о другой проблеме. Известно, что клиент приходит к психологу не только с проблемой, но и с решением. И в задачи психолога входит создание такой атмосферы, такого пространства, такого общения, когда человек сможет в котле своих мыслей отделить желание, увидеть проблему, которая мешает желанию реализоваться, и путь решения.

Так вот путем решения многих вопросов как раз и является «чувствование вкуса» жизни.

Почувствовать — это о необходимости восстановления контакта со своими эмоциями, чувствами. Вкус — это ощущение, сигнал от тела. «Почувствовать вкус» — это еще и о том, чтобы соединить мысли, эмоции и тело.

Наверняка Вам доводилось слышать фразы: «В нем нет жизни» или «Он пустой, безжизненный». Что означают эти фразы? Из физики мы знаем о Законе сохранения энергии и о том, что энергия существует в форме движения. Если примитивно, то, что не движется — застаивается и начинает попахивать. Энергия не может пребывать в покое, таков закон. Если она не движется в сторону созидания, значит она начинает двигаться в сторону разрушения.

Вкус жизни и Ваш возраст

Таким образом, для того, чтобы почувствовать вкус жизни, вернуть интерес к жизни, нужно разобраться, куда движется Ваша жизненная энергия и, в случае необходимости, направить ее течение в конструктивное русло. Когда меня спрашивают: «Как вернуть интерес к жизни после 30 лет?», «Как вернуть интерес к жизни после 40 лет?», «Как вернуть интерес к жизни после 50 лет?», я отвечаю, что возраст не имеет значения. Нужно разобраться, куда утекает или где заблокирована жизненная сила, энергия.

К утечке энергии приводят негативные мыли, слова. Если быть честным с самим собой, свои мысли и слова можно проинспектировать и начать заменять негативные мысли — позитивными. Например, вместо жалоб на здоровье и смакование тем болезней, можно говорить о здоровом образе жизни или, хотя бы, избегать разговоров о болезнях. Если состояние здоровья пока не очень хорошее, на вопрос о самочувствии можно отвечать: «Чувствую себя не очень хорошо». Заметьте разницу — «плохо» и «не очень хорошо». Позитивные перемены начнутся с момента, когда Вы перестанете высказывать негативные мысли.

Энергетические блоки образуются, когда эмоции, чувства не прожиты (возникли, но по каким-либо причинам не нашли выхода). Эти блоки (зажимы) бывают видны даже визуально в теле. Самостоятельно понять, отделить одно чувство от другого, определить, на кого эмоция направлена, не так-то просто. На психологических консультациях я помогаю определить, где жизненная энергия заблокировалась, убрать блоки и позволить течь энергии свободно, легко, в сторону конструктивных перемен,позволяя вновь обрести баланс в жизни и испытывать разные чувства, включая интерес и радость.

На состояние наполненности и опустошенности влияет осознанность, целостность, проживание собственной жизни. Знаете ли Вы, что, когда Вы реализуете СВОИ желания и живете СВОЕЙ жизнью, Вы наполняетесь, получаете дополнительную энергию извне, качественную и мощную энергию, а когда Вы реализуете чужие желания, не понимаете себя и своих потребностей, живете чужой жизнью, Вы затрачиваете и сливаете свою энергию. Приходится очень много работать, чтобы производить больше энергии, но она снова затрачивается. Отсюда апатия, депрессии, ощущение тщетности. Кто-то может сказать: «Это же эгоизм. А как же милосердие, помощь близким и т. д?». Добрые дела можно совершать как из состояния наполненности и любви (Я хочу и могу делать это), а можно из нехватки и чувства жалости (Я должна). Я не призываю отказаться от добрых дел. Милосердие остается милосердием, из каких состояний оно бы не совершалось. Но делать добрые дела из состояния наполненности гораздо эффективнее, приятнее, полезнее. Тогда эта деятельность сама превращается в неисчерпаемый источник энергии. Вообще, когда человек отказывается от собственных желаний и живет «несвоей» жизнью, у него всегда есть оправдания и так называемые вторичные выгоды. Ведь, на самом деле, признаться себе в том, что всю жизнь предавал себя, не так-то просто. Например, это может выглядеть так: «Я хотела быть актрисой, но собственная болезнь (алкоголизм сына, волонтерская деятельность и т.д.) заняли все мое время, было не до этого». В этой фразе много лукавства и перепутаны местами причина и следствие. Истинные желания могут быть сокрыты от самого человека. О некоторых причинах я писала в статьях «Последствия психологических травм. Как распознать и что с этим делать?», «Самооценка. Из чего складывается и как повысить низкую самооценку?», «Трудности принятия решений. Как преодолеть сомнения в самом себе?». В определенные периоды жизни может теряться контакт с желаниями, поскольку идет переоценка ценностей, отмирает старая система и рождается новая (статья «Возрастные кризисы. Как преодолеть?»). Моя основная задача как психолога-консультанта как раз и состоит в том, чтобы помочь Вам разобраться в самих себе, в своих потребностях и желаниях и начать жить СВОЕЙ жизнью.

Как почувствовать вкус к жизни?

Когда мы превращаем жизнь и ежедневные события в борьбу, драму и сопротивление, мы теряем само ощущение жизни, мы теряем сам вкус жизни.

Что можно сделать, чтобы наша жизнь не превращалась в вечную борьбу, недовольство и сопротивление? Что нужно сделать, чтобы научиться слышать себя и свои истинные, глубинные потребности?

Чаще останавливайтесь и задумывайтесь: «А где в этом я? Где в этой ситуации я истинный? Где мои потребности и желания? И на самом ли деле я хочу спорить, ссориться, осуждать и сплетничать, или я хочу заняться реализацией своих желаний и целей? И мне просто жалко времени на борьбу и сопротивление?

Где моя жизнь и мои потребности, а где жизнь и потребности окружающих меня людей?»

Порой бывает, что наши желания и потребности не совпадают с желаниями окружающих нас людей. И чтобы со временем не получилось так, что мы забудем о своих истинных мечтах, нужно чаще останавливаться, оставаться наедине с собой и со своим внутренним голосом, проводить время в раздумьях и анализе своих действий и своей жизни. Задумываться о том, почему мы живем так, а не иначе. Задумываться о том, а что на самом деле мы хотим от себя и от своей жизни?

И чем больше мы размышляем, тем лучше начинаем понимать себя и свои истинные потребности. И тем легче и спокойней мы начинаем жить, относиться к себе и к окружающим нас людям. Чем больше мы принимаем себя, свои желания и свою жизнь, тем больше мы принимаем окружающих нас людей с их жизнью, какими бы они ни были.

Мы начинаем понимать свое предназначение и начинаем понимать, что у каждого человека в этом мире своя жизнь, свои желания, свои мечты и цели и свой жизненный путь. Именно свой, вне зависимости от того, что мы думаем по этому поводу. Мы начинаем понимать, что каждый человек хочет прожить свою жизнь, пройти свои уроки, совершить свои ошибки и преодолеть свои препятствия. И чем больше мы принимаем себя и свою жизнь, чем больше мы начинаем ощущать биение и вкус жизни внутри себя, тем спокойнее и легче мы относимся к людям, живущим бок о бок с нами на этой планете.

Чем больше мы размышляем о себе и о своей жизни, тем лучше мы понимаем, что только сами выбираем счастье или несчастье, радость или печаль, благополучие или прозябание. Понимаем, что только сами выбираем, наслаждаться ли нам жизнью и чувствовать её сладостный вкус, или горевать и жаловаться на происходящее с нами. Мы понимаем, что выбираем свою жизнь своими мыслями, своими действиями, своими решениями и убеждениями.

Мы сами выбираем то, как относиться к происходящим с нами событиям. Мы сами выбираем то, какие отношения будут у нас с окружающими нас людьми. Мы сами выбираем, будем ли мы процветать и здравствовать, или прозябать и болеть. И мы сами выбираем, жить ли нам по привычному кругу, или начать чувствовать жизнь, начать впитывать каждое её мгновение, начать радоваться каждому дню так, как радуются дети. Мы сами выбираем, чувствовать ли нам жизнь, проживать ли нам жизнь каждой клеточкой своего тела, или печалиться и проявлять недовольство всем происходящим, каким бы оно ни было.

Шаг за шагом, день за днем, размышляя и открывая в себе новые грани сознания, мы понимаем, что только занимаясь своим развитием, только меняя себя, свои ошибочные убеждения , только реализуя свои цели и свое предназначение, мы сможем стать по-настоящему счастливыми и привнести в этот мир что-то стоящее и светлое. Мы можем поделиться своим счастьем только в том случае, если сами станем счастливыми. Мы можем научить, как стать успешным только в том случае, если сами будем успешными. Мы сможем помочь достичь цель тем, кто просит помощи, только в том случае, если сами многократно достигали своих целей.

Мы сможем поделиться с другими людьми только тем, что есть у нас и только тогда, когда они сами это просят.

И когда мы начинаем это понимать, из нас уходит недовольство и апатия, из нас уходит желание спорить и отстаивать свою «правоту», из нас уходит разочарование и недовольство. Мы начинаем жить полной жизнью, реализовывать свои мечты и желания, прислушиваться к своим потребностям и к своему внутреннему голосу и жить в согласии с собой и окружающим нас миром. И тогда, в момент реализации своих истинных потребностей, нас словно изнутри озаряет свет. Мы вдруг ощущаем, что как же мы счастливы. Счастливы вот здесь и сейчас, ни с кем не споря, не отстаивая свою точку зрения, не проявляя недовольство, а делая то, что столько лет просила наша душа. Мы счастливы здесь и сейчас, реализовывая свои истинные потребности и желания. Кто-то счастлив, когда он ползает в траве, пытаясь сфотографировать муравья. Кто-то счастлив, изучая биржевые сводки. Кто-то счастлив, когда он ремонтирует машины. Кто-то счастлив, когда он танцует или поет. Кто-то счастлив, когда он рисует или вышивает. И только обретя себя, обретя свою мечту и свое предназначение, мы вдруг ощущаем вкус жизни. Да-да, именно ощущаем, и именно вкус. Мы понимаем, что у жизни есть вкус. Мы впитываем этот вкус, наслаждаясь каждой его капелькой, каждым глотком и каждым прожитым мигом.

Что делать, если жить стало не интересно

Всем, кому стало неинтересно жить и нет энергии, предлагаю несколько советов по поддержанию энергетического баланса. Эти советы будут касаться всех трех наших составляющих — тела, эмоций, мыслей. Итак:

  • откажитесь от негативных высказываний и научитесь БлагоДарить;
  • почаще взаимодействуйте с природой. Подходит все, что Вам нравиться делать: гулять в парке, лесу, гладить кошку, выгуливать собаку, смотреть, как течет ручей, любоваться звездным небом и т.д. Взаимодействуя с природой, мы попадаем в пространство плавных линий, которое необходимо для нормального движения энергии;
  • учитесь пребывать в спокойствии. В напряженном виде мы сдерживаем движение энергии. Действительно глубокого спокойствия можно достичь только разобравшись в себе. Шаг за шагом познавая себя, можно заметить, как тревоги отпускают, а на их место приходит умиротворение.
  • занимайтесь творчеством. Творчество задействует правое полушарие головного мозга, область бессознательного. Творчество приносит нам двойную пользу — наполняет спокойствием и раскрывает внутренний потенциал. Речь идет не о том, чтобы делать что-то профессионально. Главное, делать что-то с удовольствием.
  • балуйте свое тело. Наше тело тоже имеет память и язык и способно взаимодействовать с эмоциями и мыслями. Если тело «довольно», оно транслирует в мозг сигнал о спокойствии, мысли в голове затихают, и возникают позитивные эмоции.
  • расширяйте границы своих познаний. Направляйте свою энергию на изучение и познание как окружающего нас мира, так и самих себя. Это так увлекательно!

И еще я приглашаю Вас на психологические посиделки. На них участники учатся восстанавливать контакт со своим телом, со своими чувствами, учатся понимать людей, выполняют практики и наполняются энергией. Что дает общение в таком формате сложно передать словами. Оно наполняет. И это нужно чувствовать. Присоединяйтесь!

Ваш психолог, Лариса Артамонова

Понравилась статья? Поделитесь!

Как развить вкус к жизни. 10 занятий, возвращающих вкус к жизни


У всех нас периодически бывают дни, когда ничего не хочется делать, никуда не хочется идти, вдохновения совершенно нет. Наверняка для таких случаев у вас имеются собственные рецепты возвращения любви к жизни. Но если вдруг они вам перестали помогать, предлагаем наш ТОП-10 идей, как поднять себе настроение и вновь наслаждаться каждым прожитым днем сполна. 1. Проснитесь раньше, чем обычно, и отправляйтесь на неспешную утреннюю прогулку. Купите по дороге стаканчик кофе и насладитесь вкусом любимого напитка, с любопытством рассматривая окружающую природу и прохожих. 2. Обновите свою спальню. Купите новый комплект постельного белья, повесьте на стену красивую картину или украсьте ночной столик с зеркалом мерцающей гирляндой, волшебным светом которой будете наслаждаться перед сном каждый вечер. 3. По дороге на работу купите себе букет любимых цветов. А на вопросы коллег о том, кто же их вам подарил, отвечайте загадочной довольной улыбкой

4. Нарисуйте что-нибудь. Даже если у вас это плохо получается, все равно рисуйте! Выражайте на бумаге яркими красками свои эмоции и переживания. 5. Выберите одно произведение искусства, от которого вы без ума. Это может быть картина, фотография, песня, фильм, статуя – что угодно. Влюбитесь в это произведение. Перечитайте всю доступную информацию о нем. Изучите его. Любуйтесь им. Напишите о нем эссе или сделайте собственное произведение на его основе. 6. Привяжите воздушный шарик к вашему запястью. Отправляйтесь так на длительную прогулку. Зайдите в любимую кафешку на чашечку кофе. Наблюдайте внимательно за реакцией людей 7. Целый день начинайте разговор с людьми с комплимента. Будьте искренней. Постарайтесь в каждом собеседнике найти что-то очаровательное и подчеркните свою находку словами. 8. Запишитесь на курсы, о которых вы давно мечтали, но откладывали на потом. Сейчас. Новые знания сделают вас более глубоким, внутренне богатым и интересным человеком. 9. Делайте обыденные дела медленнее. Убедите себя в том, что все, чем вы занимаетесь в течение дня – ходите по комнате, застегиваете блузку, читаете книгу, делаете макияж, готовите еду – это маленькое искусство, благодаря которому вы становитесь изящнее и утонченнее. 10. Каждый день носите с собой в сумке блокнот и ручку. Не ленитесь записывать в него интересные мысли, идеи, которые приходят к вам в голову в течение дня, а также необыкновенные вдохновляющие фразы из книг или уст незнакомца, случайно подслушанные вами в кафе или метро.

20 способов восстановить баланс

  • Добавка с пчелиной пыльцой

    Пчелиная пыльца содержит витамины группы B, витамин C, незаменимые жирные кислоты, минералы и растительные стерины. Он обладает противомикробным действием, проявляет сильные антиоксидантные эффекты и может быть антиаллергенным. Это также помогает бороться с усталостью и депрессией. Сначала попробуйте немного; если у вас появятся симптомы аллергии, прекратите.

  • Успокаивает с маслом лаванды

    Лаванда успокаивает тело и разум и исторически использовалась как антисептик, а также от беспокойства, бессонницы и беспокойства.Его эфирное масло может помочь излечить прыщи и сыпь, облегчить головную боль и вызвать сон при добавлении в ванну. Чай с лавандой успокаивает желудок и освежает дыхание в качестве жидкости для полоскания рта.

  • Исцеление внутри и снаружи лимонным бальзамом

    Член семейства мятных с противовирусными свойствами, мелисса используется более 2000 лет для заживления ран и поднятия настроения, улучшения сна и здорового пищеварения, уменьшения беспокойства и повышения бдительности.

  • Облегчить тревогу с пассифлора

    Трава пассифлоры — традиционное средство от беспокойства и бессонницы.Его можно употреблять в виде чая или настойки. Ученые считают, что он может повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая снижает активность некоторых клеток мозга, вызывая расслабление. Не принимайте пассифлору, если вы беременны или кормите грудью.

  • Ешьте семена льна, чтобы получить Омега-3

    Включите в свой рацион семена льна. Они содержат омега-3 жирные кислоты, лигнаны и клетчатку и обладают противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что лен может помочь снизить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.Храните молотое льняное семя в морозильной камере и добавляйте одну или две столовые ложки в овсянку, коктейли, йогурт, суп или в выпечку.

  • Глоток расслабляющей ромашки

    Наслаждайтесь ромашковым чаем, традиционным средством от расстройства желудка и проблем со сном. Он также может уменьшить стресс и беспокойство и облегчить менструальные спазмы. В качестве жидкости для полоскания рта он помогает излечить незначительные инфекции полости рта. Не ешьте ромашку, если у вас аллергия на амброзию.

  • Попробуйте гомеопатию

    Попробуйте гомеопатические средства от распространенных проблем со здоровьем.Один из самых безопасных способов самолечения — быстрое лечение болезней без побочных эффектов. При простуде и вирусах используйте Allium cepa, Ferrum phos или Rhusxicodendron. При шишках и синяках добавьте в аптечку арнику.

  • Приправьте Cayenne

    Приправьте свои блюда кайенским соусом. Он веками использовался в качестве ароматизатора и лекарственного средства, его тепло происходит в основном от капсаицина, который обладает сильными болеутоляющими свойствами. В аюрведических и китайских лекарствах кайенский перец используется при проблемах с пищеварением, плохом аппетите и проблемах с кровообращением.Крем с капсаицином облегчает артрит.

  • Наслаждайтесь цветочными эссенциями

    Для восстановления здоровья и гармонии разума, тела и духа попробуйте цветочные эссенции. Стресс, беспокойство и другие негативные чувства проявляются по-разному, включая прыщи, кожную сыпь и даже холодные руки и ноги. Определенные эссенции могут способствовать укреплению здоровья, приводя в равновесие эмоциональные состояния.

  • Физические упражнения каждый день

    Когда шторм мешает вашей прогулке или бегу, приготовьте запасной план, например йогу или тай-чи.Начните с простых целей и подумайте о тренировках с партнером, чтобы было сложнее отказаться от тренировки. От бальных танцев до волейбола — есть множество способов двигаться, которые доставляют удовольствие.

  • Создайте свой собственный оазис

    Превратите свою ванную комнату в спа для естественного исцеления. Наслаждайтесь натуральным мылом, полотенцами из органического хлопка и деревянными щетками для ванн. Добавьте одно или два растения, чтобы очистить воздух. Специалисты по фен-шуй утверждают, что зажженные свечи из пчелиного воска увеличивают энергию, или ци.

  • Используйте натуральные средства по уходу за телом

    Используйте только натуральные средства по уходу за волосами и кожей.Ваше тело поглощает 60 процентов того, что вы наносите на кожу и кожу головы, поэтому выбирайте продукты с пометкой «Органические».

  • Попробуйте ароматерапию

    Боритесь со стрессом с помощью ароматерапии, в которой используются эфирные растительные масла и привлекают внимание благодаря ее способности лечить инфекции, беспокойство, бессонницу и другие проблемы. Эти масла влияют на нас в первую очередь при вдыхании; чистые эфирные масла можно добавлять в ванну, в масло-носитель для массажа или в воду для спрея для комнаты. Если вы беременны, страдаете астмой или аллергией, вам следует избегать всех эфирных масел.

  • получить массаж

    Время от времени побалуйте себя массажем. Преимущества включают расслабление, повышение иммунитета, снижение скованности и боли, а также улучшение настроения.

  • Оставайтесь гидратированными

    Вода — самое важное питательное вещество для вашего тела, поэтому избегайте обезвоживания. Он помогает регулировать температуру, удалять отходы и транспортировать кислород и другие питательные вещества. В холодную погоду вы можете не чувствовать такой жажды, но вам нужно столько же чистой воды, сколько в июле.

  • Увидеть свет

    Если вас не устраивают более короткие дни и пасмурная погода, попробуйте свет полного спектра. Легкий козырек в течение 30 минут в день может улучшить ваше настроение и уровень энергии. Выбирайтесь под полуденное солнце, когда можете; всего 15 минут могут поднять вам настроение.

  • Очистите вашу систему

    Чтобы очистить свое тело после употребления не очень полезных для здоровья праздничных блюд и напитков, попробуйте детокс; вы также можете сбросить лишние килограммы.Очистите организм коротким соком или воспользуйтесь набором для очистки. Затем уменьшите токсическую нагрузку на свой организм, выбрав экологически чистые продукты.

  • Достаточно витамина D

    Обязательно получайте достаточное количество витамина D. «Солнечный витамин» становится все популярнее в новостях, начиная с профилактики рака и диабета и заканчивая укреплением иммунитета, однако один европейский врач недавно сообщил, что более миллиарда человек во всем мире могут испытывать дефицит. Ультрафиолетовые лучи солнечного света заставляют организм вырабатывать D, но пожилые люди и темнокожие люди синтезируют его меньше, а в северных широтах солнечного света недостаточно с ноября по начало марта.

  • Пить чай, богатый антиоксидантами

    Выпейте красный (ройбуш) и зеленый чай — оба являются предметом исследований в отношении множества потенциальных преимуществ для здоровья, благодаря их многочисленным полифенолам. Исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае могут снизить уровень холестерина ЛПНП, способствовать сжиганию жира и защитить от воздействия свободных радикалов. Исследования in vitro и на животных показывают, что ройбуш обладает антиканцерогенными, противовоспалительными и антиаллергенными свойствами.

  • Оставайся в моменте

    Сделайте сознательное усилие, чтобы замедлиться и присутствовать в каждый момент.Ешьте медленно, медленно водите машину и выполняйте отдельные задачи вместо того, чтобы пытаться выполнять несколько задач одновременно. Выключайте мобильное устройство и регулярно отходите от компьютера. Постоянная связь означает частые перебои и поток информации — источник стресса.

  • Чувство вкуса связано со здоровьем и долголетием

    Ранние данные о животных, опубликованные в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), сообщают, что подавление способности плодовой мухи ( Drosophila) ощущать вкус пищи независимо от сколько он на самом деле ест — может значительно увеличить или уменьшить продолжительность его жизни и потенциально способствовать здоровому старению.

    Под руководством доктора Скотта Плетчера из Мичиганского университета команда в двух отдельных исследованиях сообщила, что горький вкус может отрицательно сказаться на продолжительности жизни, в то время как сладкий вкус оказывает положительное влияние, а способность ощущать вкус воды оказывает наиболее значительное влияние. — мухи, которые не чувствовали вкуса воды, жили на 43% дольше, чем другие мухи.

    Недавние исследования показали, что сенсорное восприятие может влиять на определенные характеристики, связанные со здоровьем, такие как спортивные результаты, диабет II типа и старение.Однако новые исследования дают первое подробное представление о роли вкусовых ощущений в улучшении здоровья и долголетия.

    «Это дает нам более глубокое понимание того, как сенсорное восприятие влияет на здоровье », — прокомментировал Плетчер . «Оказывается, вкусовые рецепторы делают больше, чем мы думаем»

    «Мы знаем, что они могут чтобы помочь нам избегать определенных продуктов или быть привлеченными к ним, но у плодовых мушек вкус также может иметь очень сильное влияние на физиологическое состояние и здоровое старение.«

    « Эти данные помогают нам лучше понять влияние сенсорных сигналов, которые, как мы теперь знаем, не только настраивают организм на окружающую его среду, но и вызывают существенные изменения в физиологии, которые влияют на общее состояние здоровья и долголетие », — добавил Майкл . Уотерсон, соавтор исследования.

    Вкусная жизнь

    Результаты исследования показывают, что у плодовых мушек потеря вкуса может вызвать физиологические изменения, помогающие организму адаптироваться к восприятию того, что он не получает достаточного количества питательных веществ. .

    В случае мух, потеря вкуса воды которых привела к увеличению продолжительности жизни, авторы предположили, что животные могут попытаться компенсировать предполагаемый недостаток воды, накапливая большее количество жира и впоследствии используя эти жировые запасы для производства воды внутри себя.

    «Наш мир формируется нашими сенсорными способностями, которые помогают нам ориентироваться в окружающей среде, и анализируя, как это влияет на старение, мы можем заложить основу для новых идей по улучшению нашего здоровья», — добавила д-р Джой Альседо из Государственного университета Уэйна. — старший автор другого исследования.

    Планируются дальнейшие исследования, чтобы лучше изучить, как и почему горький и сладкий вкус влияют на старение, сказали они.

    «Нам нужны дальнейшие исследования, которые помогут нам применить эти знания для здоровья людей, возможно, с помощью индивидуализированных диет, благоприятствующих определенным вкусам, или даже фармацевтических соединений, которые влияют на вкусовые качества без изменения диеты», — сказал Уотерсон .

    Источники: Оба исследования были опубликованы в PNAS .
    Study 1: Положительные и отрицательные вкусовые входы влияют на продолжительность жизни Drosophila частично параллельно с передачей сигналов dFOXO, doi: 10.1073 / pnas.1315466111
    Study 2: Датчик воды ppk28 модулирует продолжительность жизни и физиологию дрозофил посредством передачи сигналов AKH, doi: 10.1073 / pnas.1315461111

    Вкус жизни «Сефирас ха-омер» Ор Сомаяч

    Большинство людей думают о жизни как о путешествии по сокровищнице опыта.

    «Жить на высоте» — синоним самой жизни: рафтинг, парапланеризм, потягивание Маргариты у бассейна, посещение Моны Лизы или пирамид или восхождение на Эверест — вот что такое жизнь! Такой взгляд на жизнь рассматривает существование как совокупность возможностей, и тот, кто умирает с наибольшим количеством игрушек или наибольшим количеством трофеев, побеждает.Согласно этой точке зрения, тот, кто живет своей жизнью, не пробуя ни одного из бесчисленных жизненных опытов, на самом деле не жил. Панегирик «У него была хорошая жизнь» обычно означает, что человек использовал свое время, чтобы получить максимум от своего опыта в этом мире. Считается, что тот, кто не испытал ни одной из бесчисленных радостей жизни, зря потратил свою жизнь.

    Взгляд на мир в иудаизме полностью противоположен.

    Жизненный опыт подобен Золушке. По определению, они длятся столько, сколько человек их переживает.Какими бы сладкими, какими бы захватывающими они ни были, наступает момент, когда позолоченная карета снова превращается в тыкву. Каждое мгновение жизни постоянно проходит и исчезает навсегда. Как только вкус одного мгновения истекает, мы должны искать новый вкус, новый опыт. Если жизнь — это сумма наших переживаний, тогда жизнь на самом деле представляет собой своего рода продолжающуюся смерть, текущую от момента к моменту, никогда не имея возможности овладеть самим моментом.

    Иудаизм понимает, что все удовольствия, все переживания этого мира даны нам только по одной причине — чтобы мы могли чувствовать, чтобы мы могли ощущать в малейшей степени вкус самой жизни.

    Но что это за «вкус жизни»? А что такое «сама жизнь», как не те переживания, которые в ней содержатся?


    Талмуд [1] учит нас, что мир, каким мы его знаем, просуществует шесть тысяч лет. В седьмом тысячелетии, примерно через 235 лет, в мире произойдут фундаментальные изменения. В это время вся деятельность прекратится. Этот мир известен как Олам Хаба, что буквально означает «грядущий мир». Если бы мы попытались представить этот будущий мир, это было бы как один непрерывный Шаббат.Шаббат — это действительно намек на мир будущего, самый слабый шепот этой реальности [2] . В Шаббат нам велят воздерживаться от очень конкретно определенной «творческой» работы, и, делая это, мы можем вступать в контакт с чем-то, что находится за пределами этого мира.

    Сущность будущего мира в том, что это существование, лишенное активности. Когда всякая деятельность прекратится, мы сможем воспринимать само бытие. В мире, в котором мы живем сейчас, мы не можем отличить жизненный опыт от самой жизни.Мы понимаем реальность как тождественную нашему опыту. Это неправда. Активность мира, в котором мы сейчас живем, маскирует восприятие самой жизни, но когда всякая деятельность прекращается, мы ощущаем вкус самой жизни. И когда мы это испытаем, это будет самое сладкое, что только может быть. Это то, что известно как грядущий мир — существование без активности.


    Помимо Шаббата, есть еще время, когда мы можем увидеть невероятную сладость восприятия самой жизни.

    Представьте, что вы стоите перед расстрельной командой. Вы смотрите в длинный черный туннель ствола винтовки. «Отряд! Прицелься! И… »Как раз в эту секунду на площадь вбегает посыльный. «Остановите казнь! Заключенный свободен! » Представьте, как бы вы себя чувствовали в этот момент!

    Когда наша жизнь висит на волоске, когда мы спасаемся от опасного для жизни опыта, эта эйфория, которую мы испытываем, — это восприятие самой жизни, существования.Очевидно, это чувство угасает. Однако в этот момент чувство спасения от смерти — это смысл самой жизни. Это чувство — постоянное удовольствие, которое человек испытывает в Грядущем Мире. Само существование. Существование без действия.

    Жить — не дожидаясь.


    Ребе Шимон бар Йохай, покинувший этот мир на Лаг ба-Омер, был непримиримым критиком римской оккупации Земли Израиля. Под страхом казни он был вынужден скрываться вместе со своим сыном Ребе Элазаром [3] .Они убежали в пещеру в Галилее. Там они жили в потустороннем мире двенадцать лет. Когда Цезарь умер, указ против Ребе Шимона был отменен, и они вышли на свет. Их вынужденная изоляция дала им уникальный взгляд на этот мир. Они видели, как люди занимались своими делами: жали, сеяли, сажали и собирали урожай, казалось, что они были поглощены своей повседневной жизнью, не обращая внимания ни на что другое. Они были возмущены тем, что люди могут быть настолько вовлечены в эту временную жизнь и пренебрегать вечной жизнью.Это чувство было настолько сильным, что куда бы они ни бросили взгляд, сразу же загорелся огонь.

    Какое восприятие вызвало такую ​​интенсивность чувства?

    Мы склонны думать об этом мире и следующем мире как о двух главах романа. Одно заканчивается, другое начинается. Это не тот случай. В следующем мире нет ничего, чего бы уже не было в этом мире. Одно из благословений, которые мы произносим в Торе, гласит: «И Он насадил в нас вечную жизнь…» Растение не появляется из ниоткуда.Растение никогда не будет больше того, что содержалось в семени. Точно так же наше вечное существование — это не что иное, как то, что Бог вложил в нас в этом мире.

    Каждое мгновение живет, и его больше нет. Если мы живем настоящим моментом, воспринимая жизнь как серию мимолетных переживаний, тогда вкус этого момента живет на наших губах всего лишь на секунду и исчезает навсегда. Однако, когда мы берем все эти моменты и соединяем их с самим Источником Жизни, когда мы понимаем, что вся наша жизнь, все наше существование — это всего лишь одна грань того, что Творец хочет выразить и раскрыть в Своем творении, а затем в В следующем мире все эти мимолетные моменты возвращаются, чтобы жить вечно.Когда эти моменты используются для создания чего-то, что невозможно искоренить или потерять, это называется вечной жизнью в этом мире. Посеянное внутри семя взращивается и цветет в жизнь вечную.

    Это вкус самой жизни, и нет ничего слаще.


    1. Талмуд Бавли, Рош ха-Шана 31а; Авода Зара 9а
    2. Талмуд Бавли, Шаббат 59б
    3. Талмуд Бавли, Шаббат 33б

    спешит между тлеющими углями сумерек
    встречает Царицу Шаббата.
    в его руках, две
    веточки мирта
    для охраны, чтобы помнить
    Руку невидимую.
    и все те годы, которые мы провели
    по шею,
    наши души были облечены
    только в песок;
    мы могли бы сжечь мир
    глазами огня,
    но этого достаточно,
    достаточно,
    что есть двое
    , такие как ты и я.

    Как меняется наше чувство вкуса с возрастом

    В детстве Кэт Болдуин любил сахар.Она копила деньги на пирожные и газировку. Когда она ела шоколадные батончики, ей приходилось съедать сразу три. Она была злым вдохновителем периодических таинственных исчезновений целых кадок с глазурью для торта из кухонных шкафов. Когда наступила Пасха, она не удовлетворилась тем, что прикончила свою собственную корзину со сладостями, и совершила набег на своего брата. А Хэллоуин? Ежегодный семейный кризис. Пристрастие Кэт к сладкому было настолько печально известным, что у ее матери были секретные места, чтобы прятать конфеты в доме.

    «Это определенно был образ жизни», — говорит Болдуин, ныне 31-летний иллюстратор-фрилансер из Бруклина.

    Но когда она стала старше, она разочаровалась в своей первой любви — сахаре.

    «Если у меня будет выбор между конфетой и пакетом чипсов, я буду брать пакет чипсов каждый раз», — говорит она. «Я просто думаю, что предпочтение сладкого значительно уменьшилось. Я быстро теряю силу».

    История Болдуина, вероятно, известна. Хотя, возможно, не все мы так страстно поклонялись алтарю сахара, почти все люди переходят от детской любви к сладкому к более сложным вкусам, когда взрослые, а затем снова к другим вкусам, как пожилые люди.Это данность: Наши вкусы в еде меняются с возрастом. Но мало кто понимает почему.

    Если вы когда-либо знакомили ребенка с новым вкусом детского питания, вы уже были вовлечены в загадку того, почему конкретный человек любит или ненавидит конкретную пищу. Когда вы откусываете сочный красный помидор, вы интерпретируете головокружительный набор сигналов — физических, нейрохимических, основанных на памяти, — которые в конечном итоге помогают вам решить, любите ли вы помидоры или какую комбинацию из пяти основных вкусов (сладкий, кислый, соленый, горький или умами) проходит за вас.(Растет поддержка идеи о том, что жир — это тоже особый вкус; другие кандидаты включают мыльный и металлический. С другой стороны, пряное тепло вызывает химическое короткое замыкание в наших тепловых детекторах и не считается вкусом. ) Наш возраст — главный фактор в том, как наш мозг читает или неправильно считывает все эти сигналы.

    Sweet, Sweet Youth

    Можно сказать, что почти все мы начинаем с супергеройских способностей. На самом деле, дети очень чувствительны, когда дело касается их чувств, особенно к цветам и текстуре.Но __ некоторые исследователи говорят, что дети суперсильны, когда дело касается вкуса, __ особенно горечи, которая является предупреждающей этикеткой природы о потенциальных токсинах. Слава эволюции, которая даровала людям повышенную способность избегать опасностей, пока они наиболее уязвимы. Беременные женщины также становятся более чувствительными к горечи (и менее чувствительны к соли, поскольку у них повышается потребность в натрии).

    А как насчет отъявленных детских сладкоежек? Исследования подтверждают то, что уже знает любой, кто когда-либо сидел с детьми, что дети с сахаром будут есть все прямо из миски.Что делает вечер раздражающе гиперактивным, но на самом деле имеет смысл в более широком плане. До самого недавнего времени в истории человечества детям требовалось все, что они могли получить, чтобы вырасти во взрослую жизнь, а это означает, что их вкус в значительной степени ориентирован на энергоэффективную пищу, пока они не достигнут подросткового возраста. Сладость — это естественное обозначение высококалорийной пищи.

    «Возможность быстро определять источники калорий станет огромным эволюционным преимуществом для детей», — говорит Робин Дандо , исследователь и доцент кафедры пищевых наук Департамента сельского хозяйства и наук о жизни Cornell University.«А сладкий вкус — это эволюционный символ калорий».

    Хорошая новость в том, что мы не обязательно будем зависимыми от сахара вечно. Плохие новости? Частично это может быть связано с тем, что наше чувство вкуса медленно умирает. К сожалению для остальных из нас, наша физиология работает против нас почти на всех фронтах. С возрастом наши вкусовые рецепторы перестают восстанавливаться, а обоняние притупляется. ____

    У среднего взрослого дегустатора во рту может быть 10 000 вкусовых рецепторов. Супертестер — один из тех 15–25 процентов населения, чей язык очень чувствителен, — может быть одарен вдвое большим количеством.А тем, кто не дегустировал, возможно, придется обходиться половиной нормы. Но, как с пальцами или яйцеклетками, мы рождаемся с тем, что собираемся получить — мы не собираемся увеличивать общее количество вкусовых рецепторов, когда-либо .

    Но вкусовые рецепторы — это еще не половина дела.

    «Так же, как Гаррисон Кейлор сказал, что все дети выше среднего, практически все оценивают себя как средние или выше среднего по обонятельной чувствительности».

    В то время как ученые в целом согласны с тем, что существует от четырех до девяти основных вкусов, существуют тысячи и тысячи различных ароматов, только одна молекула которых вам нужна, чтобы осветить один или несколько из сотен наших обонятельных рецепторов.С эволюционной точки зрения наше чувство вкуса подсказывает нам, должны ли мы глотать или выплевывать пищу, которую кладем в рот. Наше обоняние имеет решающее значение для гораздо более сложных задач: рассказать нам, что это за еда, и снова найти ее позже. Наше обоняние подсказывает нам, садимся ли мы перекусить из баранины с рисом басмати или говядины с жасминовым рисом.

    Вы когда-нибудь замечали, насколько чувствительны некоторые дети к сильным духам или задирают нос от переваренной сернистой миски с капустой? Да, именно так: как и в случае со вкусовыми рецепторами, у детей очень сильное обоняние.Как сказал мужчина, молодость тратится на молодых.

    Боли роста

    По мере того, как мы перерастаем младенческий возраст в детство, отрочество и юность, наши чувства теряют остроту, с которой они были вначале, но они еще не пострадают от резкого физического упадка, который наступит позже в жизни. .

    Однако это не означает, что физические изменения пока не имеют значения. Химические загрязнители могут склеивать изделия и притуплять наши чувства вкуса и запаха, иногда на долгое время.Сигаретный дым — особенно вопиющий преступник.

    Однако более важное изменение, которое происходит в этот период, заключается в том, что мы становимся более смелыми едоками и расширяем наши вкусовые ощущения. По мере того, как мы становимся старше, вкус становится больше делом нашего ума и воспоминаний, чем нашей физической реакцией на сладость или горечь. Именно тогда мы, вероятно, преодолеем отвращение к свекле или цветной капусте.

    Даже самый чувствительный едок может преодолеть отвращение к пище, познакомившись с ней или благодаря факторам, не имеющим абсолютно никакого отношения к тому, сколько вкусовых рецепторов у него еще осталось во рту.

    «Важным предиктором того, понравится ли кому-то что-то вроде горькой дыни или охмеленного пива, является не их чувствительность к горечи», — Марсия Пельчат , сенсорный психолог из Центра химических чувств Монелла. «Это их подверженность этому, их мотивация, их интерес. Это все культурные вещи».

    Бывший сахарный наркоман Кэт Болдуин — яркий тому пример. Выросшая в пригороде Орегона, она ненавидела горькую пищу почти так же сильно, как и все сладкое, и редко имела возможность попробовать продукты более экзотические, чем итальянский «красный соус».Но как только она осталась одна с друзьями по колледжу, ее кулинарный опыт резко расширился. Теперь она считает вьетнамскую, корейскую и тайскую еду среди своих любимых __ — __ всех кухонь, которые она могла бы оценить почти так же за воспоминания о тех первых головокружительных днях независимости в колледже, как и за сложный баланс сладкого, кислого, соленого, горького и вкусы умами, которые предпочитают эти культуры. А как же ее детское отвращение к горечи? Теперь она большая поклонница темной зелени и темного шоколада.

    «Для меня это было похоже на иммерсионную терапию», — говорит она.

    Старик и морской лещ

    Все начинает идти под откос около 40. Вот тогда наши вкусовые рецепторы перестают расти . По отдельности каждая вкусовая луковица проходит через постоянный цикл рождения, смерти и возрождения, который длится около двух недель. У здорового языка эти вкусовые рецепторы постоянно отшелушиваются, и эти рецепторы отращиваются заново. Когда мы достигаем среднего возраста, почки продолжают умирать и опадать, но меньшее их количество с годами регенерирует.

    Чем меньше вкусовых рецепторов во рту, тем вкуснее становится вкус… тупой.

    «Старый миф о том, что люди в домах престарелых нуждаются в необработанной пище, ошибочен — они нуждаются в ней больше, чтобы иметь такой же вкус, как раньше», — говорит Марк Эйнсворт , профессор кулинарии в Кулинарном институте Америка. «Моя мама добавляет много соли в еду, потому что она нужна ей, чтобы хоть немного приправить вкус».

    И да, наше обоняние тоже ухудшается, когда мы достигаем среднего возраста, и сейчас проводятся исследования, изучающие нейробиологию, стоящую за этими изменениями.(Исследования связывают потерю обоняния с теми же нейротрансмиттерами, участвующими в возрастных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.) Проблема в том, что никто из нас не осознает, что мы теряем обоняние.

    «Так же, как Garrison Keillor говорит, что все дети выше среднего, практически все оценивают себя как средние или выше среднего по обонятельной чувствительности», — говорит Пелчат.

    К тому времени, когда большинству из нас исполняется 80 лет, кажется, что у нас даже нет обоняния , по крайней мере, когда речь идет о стандартных тестах на запах и вкус.

    Странно то, что ароматы, которые мы теряем, сильно различаются от человека к человеку. В то время как один человек может больше не чувствовать запах ванили, например, ее муж может пахнуть ванилью, как подросток, но не чувствует запаха роз.

    «К сожалению для поваров, вы не можете просто добавить больше трав для своих клиентов среднего возраста», — сказал Пелчат. «Некоторые люди среднего возраста могут получить огромное количество орегано, в то время как другие могут получить совсем немного.»

    Судя по имеющимся данным, запахи, которые мы теряем с возрастом, связаны с воздействием загрязнителей или вирусов в окружающей среде. Но что и почему? Мы просто еще не знаем наверняка.

    » Мы сделали огромный прогресс за последние 20, 25 лет, но все еще есть много пробелов, — говорит Пелчат. — Это означает, что это хорошее поле для работы, потому что еще многое предстоит сделать ».

    Все еще далеко от среднего возраста, Кэт Болдуин еще не беспокоится о потере своих любимых вкусов.Тем не менее, она беспокоится, особенно если вспомнить о своей 60-летней маме, которая не получает столько радости от еды, сколько раньше.

    «Я не знаю, что я смогу сделать, если в этом отношении буду следовать примеру своей матери», — говорит Болдуин.

    Но не отчаивайтесь, чернобурки: тут может быть и серебряная подкладка.

    Сканирование мозга парфюмеров показало, что обонятельные части их мозга на самом деле выросли на больше, чем у , когда они стали старше, а не наоборот, как у большинства людей.Это говорит о том, что активное различение ароматов и поиск новых могут помочь обратить вспять нормальные эффекты старения на обоняние. Другими словами, вы сможете научиться получать больше вкуса от еды, когда станете старше.

    «Практика действительно помогает», — говорит Пелчат. «Так что, может быть, есть надежда».

    Когда COVID убивает ваш вкус и запах

    Что C вызывает потерю запаха и T aste при COVID-19 P вещества ?

    Более 90 процентов пациентов с COVID-19 испытывают временную аносмию или потерю обоняния, говорит Ричард Доти, доктор философии, директор Центра обоняния и вкуса Пенсильванского университета в Филадельфии.«По крайней мере, в настоящее время мы думаем, что основная потеря связана с повреждением клеток на периферии эпителия», ткани на крыше носовой полости, которая играет ключевую роль в обнаружении запаха.

    В то время как ученые все еще изучают связь между новым коронавирусом и аносмией, исследование нейробиологов Гарвардской медицинской школы, опубликованное в июле в журнале Science Advances , предполагает, что вирус не вызывает необратимого повреждения обонятельных нейронов, в отличие от инфекций носовых пазух. и аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз.


    Пациенты с COVID-19 часто сначала даже не замечают потери запаха, а вместо этого замечают, что еда больше не имеет такого вкуса, как должна. Но, по словам доктора Доти, причиной обычно является запах. «Пациенты, которые приходят к нам и заявляют, что у них проблемы со вкусом, в 9 случаях из 10 они имеют нормальную вкусовую функцию, но у них есть дисфункция обоняния», — говорит он.

    Доти объясняет: «Когда мы пережевываем пищу и глотаем, потоки молекул проходят через обонятельные рецепторы и воспринимаются как вкус.Если зажать нос и выпить кофе или шоколада, не будет ощущения кофе или шоколада — вы получите только горькое или сладкое ».

    Некоторые пациенты с аносмией, вызванной COVID-19, могут обнаружить, что продукты имеют неприятный запах или вкус. Энтони Дель Синьор, доктор медицины, директор по ринологии на горе Синай Юнион-сквер в Нью-Йорке, говорит, что слышал от пациентов с COVID-19, которые жалуются, что «вещи пахли односторонне, но теперь они протухшие».

    Хорошая новость заключается в том, что запах и вкус обычно приходят в норму, даже если это может занять некоторое время.«В большинстве случаев ситуация улучшится в течение нескольких месяцев», — говорит Доти. Но некоторым пациентам требуется больше времени. Он добавляет, что есть признаки того, что в результате попадания вируса в мозг может возникнуть аносмия на большие расстояния.

    «Пока непонятно, почему у некоторых людей более длительное оскорбление обоняния», — говорит д-р Дель Синьор, добавляя, что колебания вирусной нагрузки могут быть еще одним фактором. У самого Дель Синьора был COVID-19 в марте прошлого года, и хотя его обоняние по большей части вернулось в течение нескольких недель, «оно было медленным и постепенным, оно увеличивалось примерно до 90-95 процентов, плюс-минус.”

    Запах или T aste L oss Может представлять определенный риск для здоровья

    Отсутствие запаха может расстраивать, но симптомы могут также сопряжены с более серьезными рисками. «Если вы теряете обоняние, вы не чувствуете запах прогорклой пищи или утечки газа», — говорит Дель Синьор. «Это повседневная проблема безопасности».

    Потеря может также сказаться на психологическом и эмоциональном состоянии. «Некоторые люди впадают в депрессию, и люди могут впадать в уныние, если они с друзьями или семьей и не могут попробовать еду», — говорит Доти.«Люди не имеют отношения к своей проблеме, поэтому они учатся молчать об этом. Это становится изнурительным, и они меняют свое социальное поведение, поэтому они становятся очень замкнутыми ».

    Пациентам, страдающим аносмией, следует обратиться за медицинской помощью, даже если они уже вылечились от COVID-19 или даже не уверены, что причиной был вирус.

    43% респондентов сообщают о депрессии после потери обоняния или вкуса в связи с COVID-19 — Новости VCU

    Мэри Кейт Броган

    Согласно текущему исследованию Университета Содружества Вирджинии, потеря обоняния или вкуса у переживших COVID-19, которые испытывают эти симптомы, часто приводит к депрессии, потере аппетита и снижению удовольствия от жизни.

    В исследовании качества жизни и безопасности людей с потерей обоняния или вкуса, связанной с COVID-19, 43% участников сообщили, что чувствуют себя подавленными.

    Из 322 респондентов, участвовавших в продолжающемся опросе COVID-19 о потере запаха и вкуса, которые дали положительный результат на COVID-19 и сообщили о потере запаха или вкуса, 56% сообщили о снижении удовольствия от жизни в целом при потере обоняния или вкуса. . Самой распространенной проблемой, связанной с качеством жизни, было снижение удовольствия от еды: 87% респондентов указали, что это проблема.Неспособность почувствовать запах дыма была наиболее распространенной угрозой безопасности, о чем сообщили 45% опрошенных.

    Эван Рейтер, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра расстройств обоняния и вкуса в VCU Health и член исследовательской группы VCU, проводившей опрос, говорит, что опасения по поводу здоровья и безопасности, возникающие в результате этих ответов, дают представление о более широкой картине долгой жизни. краткосрочные последствия COVID-19 для здоровья.

    «Люди, у которых была потеря обоняния или вкуса, подвергаются риску возникновения событий, связанных с личной безопасностью, депрессии или снижения качества жизни, — сказал Рейтер, — поэтому для их медицинских работников важно вести настоящие дискуссии с людьми о том, что они могут или должны сделать, чтобы компенсировать свою потерю, будь то краткосрочная или долгосрочная.Есть надежда, что они смогут избежать некоторых из этих проблем с безопасностью пациентов или проблем с питанием из-за отвращения к пище ».

    Опрос VCU с участием 322 респондентов показывает преобладание проблем с качеством жизни среди выживших после COVID-19 с потерей обоняния или вкуса, при этом респонденты сообщают о меньшем удовольствии от еды (87%), меньшем удовольствии от жизни (56%) и потере веса ( 37%). (Любезно предоставлено Американским журналом отоларингологии)

    Исследователи Центра обоняния и вкусовых расстройств Даниэль Коэльо, доктор медицины, ведущий автор и профессор кафедры отоларингологии — хирургии головы и шеи Медицинской школы VCU; Ричард Костанцо, Ph.Н., Старший автор, научный руководитель центра, почетный профессор кафедры физиологии и биофизики; Захари Конс, студент третьего курса медицинского факультета ВХУ; и Reiter запустили лонгитюдный опрос в апреле 2020 года, чтобы узнать больше о том, как долго может длиться потеря запаха или вкуса, связанная с COVID-19. На сегодняшний день более 2600 человек по всей стране приняли участие в опросе, который позволяет отслеживать симптомы с течением времени. Группа поделилась своими выводами в статье, опубликованной этой весной в Американском журнале отоларингологии в Интернете, перед печатью.

    В дополнение к новым данным о влиянии потери запаха и вкуса, в исследовании делятся потенциальные соображения для тех, кто интересуется вариантами восстановления их запаха или вкуса.

    «К сожалению, для пациентов со стойким обонятельным дефицитом не существует окончательного лечения для эффективного восстановления функции», — пишут авторы. «Ряд методов лечения был исследован специально для поствирусной обонятельной дисфункции; однако текущие данные подтверждают только потенциальную пользу обонятельной тренировочной терапии.”

    Также называемая обучением запаху, терапия обонятельной тренировки — это вариант, который, по словам Рейтера, является «очень низким риском, дешевым и в основном включает запах некоторых избранных эфирных масел», — сказал он, причем гвоздика, эвкалипт, роза и лимонник часто являются рекомендуемыми ароматами. . Рабочая группа Clinical Olfactory Working Group, группа врачей со всего мира, проявляющих большой исследовательский интерес к обонянию, в начале этого года рекомендовала этот метод как вариант.

    «Я не могу сказать, что это идеальное доказательство, но они по-разному показали, что люди, которые тренируют обоняние, могут иметь более высокую вероятность выздоровления от поствирусной потери обоняния», — сказал Рейтер.

    В то время как у большинства выживших с COVID-19 обоняние и вкус улучшаются или возвращаются в течение одного или двух месяцев, те, кто теряет обоняние более чем на два месяца — примерно 33% или более, согласно предыдущему исследованию группы — могут возникнуть проблемы, даже если он вернется. Данные исследования центра показывают, что более 45% респондентов указали на изменение восприятия запахов.

    «Эти люди сообщили о том, что мы называем паросмией — они чувствуют запах своего гамбургера, и он пахнет наполнителем для кошачьего туалета, или они чувствуют запах молочного коктейля, и он пахнет бензином.Такое искажение действительно серьезно, поскольку способствует, по крайней мере, потере понимания еды и даже, у некоторых людей, приводит к отвращению к еде », — сказал Рейтер. «Люди полностью теряют обоняние, но затем, когда оно возвращается, оно возвращается с искажением, так что это обоюдоострый меч».

    Опрос 322 респондентов, проведенный VCU, показывает, что среди выживших после COVID-19 преобладают проблемы безопасности с потерей обоняния или вкуса. Самым серьезным беспокойством респондентов было отсутствие запаха дыма (45%).Медицинский директор Центра обоняния и вкуса VCU Эван Рейтер, доктор медицины, говорит, что пострадавшие могут противодействовать негативным последствиям, приняв такие меры, как проверка батарей на детекторах дыма. (Любезно предоставлено Американским журналом отоларингологии)

    Респонденты также сообщили о потере аппетита (55%) и потере веса (37%) в результате потери вкуса или запаха. Рейтер сказал, что некоторые стратегии могут помочь предотвратить недоедание.

    «Попытка найти различные комбинации специй, которые понравятся вашим неповрежденным вкусовым рецепторам, поскольку ваше обоняние не дает вам этой информации, может продолжать делать пищу приятной на вкус.В некоторых случаях простое обращение к другим органам чувств через продукты разной текстуры или разного цвета может помочь, чтобы все не выглядело одинаково, а также получалось очень мягким », — сказал он. «Каким бы маленьким он ни казался, это может немного уменьшить этот дефицит».

    И, по словам Рейтера, есть меры предосторожности, которые люди могут предпринять, если они потеряли обоняние или вкус.

    «Есть простые вещи, которыми часто пренебрегают, когда мы принимаем наше обоняние как должное: проверка наших детекторов дыма и регулярная замена батарей или датирование скоропортящихся продуктов питания, чтобы — для вещей, находящихся в задней части салона. холодильник — вы точно знаете, что им два дня вместо двух недель и они испортились », — сказал Райтер.«Хороший вариант — попросить второго человека понюхать еду перед тем, как ее использовать».

    Питер Бакли, доктор медицины, декан медицинского факультета VCU, сказал, что результаты исследования иллюстрируют более широкое влияние инфекции COVID-19.

    «За последний год мы стали свидетелями катастрофических последствий пандемии для нашей страны, и спектр проблем психического здоровья, связанных с COVID-19, весьма значителен. Как медицинские работники, мы должны помнить о влиянии сохраняющихся симптомов на психическое здоровье, таких как потеря обоняния и вкуса, поскольку симптомы депрессии, о которых сообщают респонденты, связанные с потерей качества жизни, могут иметь последствия, выходящие далеко за рамки этой пандемии. — сказал Бакли, также профессор кафедры психиатрии.

    «COVID-19 привлек внимание к проблеме потери запаха и ее длительного воздействия на пациентов», — сказал Костанцо. Он и Коэльо продолжают усилия по разработке имплантата для восстановления обоняния, так же как кохлеарный имплант восстанавливает слух людям с потерей слуха. Проект, над которым они работали в течение нескольких лет, вызвал международный интерес с самого начала пандемии, поскольку возникает все больше случаев потери запаха.

    «Хотя может пройти несколько лет, мы работаем над решением для тех, у кого могут быть более длительные последствия потери запаха, будь то COVID-19 или другие причины», — сказал ведущий автор Коэльо.

    Соавторами статьи были Юнъюн Шин, доктор философии, доцент, и Серенити Г. Бадд, доктор философии. студентка кафедры биостатистики Медицинского факультета ВЦУ.

    Это исследование получило грант от фонда MEDARVA. Центр клинических и трансляционных исследований К. Кеннета и Дайан Райт, который наблюдает за клиническими исследованиями в VCU, создал и поддерживает базу данных для текущего исследования для тех, кто испытывает потерю запаха и вкуса, за счет финансирования из гранта Национального института здравоохранения.

    Примечание редактора: в эту статью добавлены имена соавторов статьи в American Journal of Otolaryngology.

    Подписаться на новости VCU