Как поднять настроение самой себе – Как поднять настроение себе быстро, когда оно на нуле

способы и советы, активные и пассивные методы, психологические техники, витамины

Существует ряд психологических приемов для самостоятельной борьбы с хандрой, унынием, упадком сил. Простые и действенные техники дадут возможность быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Советы по улучшению настроения

Плохое настроение – реакция психики на отклонение от привычного состояния. Хандра случается у каждого, одни люди могут грустить чаще, чем другие, – это нормально. Однако не пропустите момент, когда временный упадок сил начинает перерастать в хроническое состояние.

Первый и самый важный совет — не поддаваться плохому настроению и стараться быстрее поднять его.

Не стоит впадать в уныние и продолжать плыть по течению негативных мыслей: такое поведение может привести депрессии.

Почувствовав, что настроение начинает ухудшаться, направьте силы на его повышение. В зависимости от темперамента, интересов, образа жизни выберите подходящий метод улучшения психологического состояния.

Активные методы улучшения настроения

Активные способы борьбы с хандрой подойдут экстравертам — общительным, инициативным и энергичным людям. Эти методы связаны с расходом энергии, что позволит выплеснуть скопившийся негатив и очистить мысли.

Выбирайтесь из дома

Не поддавайтесь унынию, сидя в кресле и закутавшись в плед. Встряхнитесь, выйдите на улицу: прогуляйтесь в парке, займитесь спортом или сделайте зарядку на свежем воздухе. Действенные средства от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток.

Зимой можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Отправьтесь на прогулку в любимое место: свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы поднимут вам настроение.

Главное — выбраться из дома и начать действовать. Когда вы полны решимости попрощаться с плохим настроением, будьте честны с собой, не придумывайте отговорки, чтобы отказаться от намеченных планов. Займите активную жизненную позицию, и хандра отступит так быстро, что вы не заметите.

Сделайте уборку

На подсознательном уровне на людей давит беспорядок в квартире. Виден он всем или это лишь хаос в шкафу, о котором знаете только вы, — неважно. Разложив по местам вещи, вы наведете порядок и в голове.

Сначала процесс может вызвать внутренний протест: будет казаться, что уборка никогда не закончится. Но когда дом станет чистым и уютным, ваше настроение улучшится.

Польза такого метода борьбы с хандрой двойная: вы избавляетесь от пессимистичного настроя и получаете чистую квартиру, в которой приятно и комфортно находиться.

Поиграйте с домашним питомцем

Своей преданной и беззаветной любовью домашние животные вызывают положительные эмоции. Веселая возня с собакой или кошкой отвлечет от грустных мыслей. Слово «поиграйте» означает активное участие в забаве.

Побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота привязанной к нитке бумажкой. Заключите питомца в объятия или в шутку поборитесь с животным. Такая физическая активность даст заряд энергии, вы почувствуете себя намного лучше.

Женские техники повышения настроения

Распространенные причины хандры и упадка сил — переутомление, стресс, рутина, отсутствие ярких впечатлений. Существуют женские методы повышения настроения, которые отвлекут от череды повседневных забот:

• терапия гастрономическими вкусностями;
• шопинг;
• встречи с подружками;
• смена имиджа.

Эндорфины против плохого настроения

Распространенный метод борьбы с плохим настроением — поедание сладостей. Если этот способ вам помогал раньше, приступайте к поглощению шоколада, конфет и пирожных. Заменить сладкое можно бананами: они избавляют от депрессии, богаты витаминами и аминокислотами, не вредят фигуре.

Если удовольствие вам приносят другие продукты, включите их в рацион на следующую неделю.

Увлекаетесь кулинарией — найдите интересное блюдо, которое давно хотели попробовать. Приготовление еды успокаивает, а наградой за труды станет оригинальный ужин.

Алкоголь в борьбе с хандрой станет не помощником, а врагом: он может привести к ухудшению эмоционального состояния. Чтобы взбодриться и повысить настроение, примите кофеин. Он даст больше энергии для прогулок, улучшит настроение. Злоупотреблять кофе не стоит, но изредка использовать этот способ можно.

Посиделки с подружкой

Чтобы не есть пирожные в одиночестве, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите на кухне или в уютной кофейне.

Возможно, вы собирались позвонить давней подруге несколько месяцев или даже лет, но все время откладывали это. Сделайте звонок сегодня, радость от разговора пойдет на пользу обеим.

Работа над внешним видом

Красивое отражение в зеркале поднимает настроение. Наденьте любимое платье, в котором чувствуете себя обворожительной. Если впереди ждут работа и повседневные дела, остановитесь на любимом костюме.

Наденьте роскошное нижнее белье, сделайте укладку, дольше обычного поработайте над макияжем, нанесите каплю духов. Методика имеет двойной эффект: настроение улучшится от вида своего отражения и полученных в течение дня комплиментов.

Любимые занятия

Если из-за повседневных забот вы не находите времени на посещение любимого спектакля, откладывайте все дела и идите в театр. Музей, галерея, кино, цирк или тихий вечер наедине с давно отложенным рукоделием — неважно. Главное — получить удовольствие от проведенного времени.

Найдите любимую комедию и приготовьтесь получить удовольствие от просмотра. Когда дойдете до эпизода, который вас веселит, разрешите себе вволю посмеяться над героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу: смех обладает благотворным действием.

Отправьтесь на дачу и посвятите время работе в саду. Ученые обнаружили, что обитающие в почве бактерии запускают процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами усилит положительные эмоции.

Раскрепощение

Стесняетесь петь — идите в караоке или берите расческу и используйте ее вместо микрофона. Не умеете танцевать — расслабьтесь под любимую музыку дома или отправьтесь с подругами в клуб.

Не сдерживайте себя, делайте все, что хотите: прыгайте, дурачьтесь, смейтесь, кричите. Хорошо помогают избавиться от стресса бои подушками и боксирование в пустоту — психологические методики, которые заряжают бодростью.

Шопинг

Отправьтесь по магазинам одни или с подругой, по мнению психологов, это эффективный способ борьбы со стрессом. Можно заняться настоящим шопингом или просто походить по отделам, знакомясь с коллекциями. Главная цель похода — отвлечься от негативных мыслей, «зарядить» сферу эмоций и воображения.

Уход за собой

Уделите время себе: благотворное психологическое воздействие в комплексе с изменениями внешности даст двойной эффект. Обновите стрижку, попробуйте яркий маникюр, сходите к косметологу. Если финансы ограничены, сделайте дома массаж лица, обертывание или скраб для тела.

В подавленном состоянии от резких перемен в имидже стоит воздержаться.

Если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом жалеть о них, то ограничьтесь легким изменением формы прически или освежите привычный оттенок. Под влиянием спонтанных эмоций не обрезайте длинные волосы, иначе новой волны уныния не избежать.

Изменение стиля в одежде

Чтобы быстро поднять настроение, примерьте новый образ. Яркое платье и туфли на высоких каблуках — хороший вариант, ведь в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. Поработайте с цветами, фасонами одежды.

Если привыкли носить джинсы и кеды, достаньте из шкафа женственное платье, деловому костюму предпочтите образ в стиле casual. Если пользуетесь косметикой только по праздникам, начните наносить макияж, даже когда сидите дома. Измените привычный образ, и настроение изменится вслед за ним.

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Пассивные методы расслабления эффективны для интровертов — спокойных, уравновешенных, рассудительных людей. Техники действенны, если плохое настроение является следствием хронической усталости, чаще возникающей у жителей крупных городов.

Помечтайте

Если наибольший комфорт вы испытываете в спокойной домашней обстановке, устройте вечер наедине с собой. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом, включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее, расслабьтесь и помечтайте.

Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Искренне верьте в произнесенные слова, говорите осознанно, с чувством.

Расслабьтесь

Снимет стресс теплая ванна с морской солью, пеной, эфирными маслами. Не забудьте зажечь свечи, выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете в непривычное время: процедура покажется более магической.

Часто причиной плохого настроения служит регулярное недосыпание. Найдите время для дневного сна или пораньше отправьтесь в кровать вечером. Проснувшись, примите прохладный душ, и вы почувствуете наполненность энергией.

Телесные методики

Психологическое и физиологическое состояния человека тесно взаимосвязаны. Простые примеры: основанный на биоритмах сон дарит хорошее настроение, а сладкое успокаивает нервы.

Техники воздействия на тело снимают стресс, улучшают общее состояние, заряжают энергией.

Держите осанку и смейтесь

Используйте простую технику, которая быстро улучшит психологическое состояние. Встаньте ровно, выпрямите спину, как будто вы в корсете. Затем поднимите голову высоко и широко улыбнитесь, и вы сразу почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.

Альтернативный вариант — улыбнуться своему отражению в зеркале. Это простое, но непривычное действие вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает плакать от нахлынувших эмоций.

Сначала улыбка будет натянутой, и ваша задача — делать ее все шире, а потом засмеяться. Главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это сильная эмоциональная разрядка.

Дышите глубоко

Если плохое настроение появилось неожиданно, релаксирующая техника глубокого дыхания быстро окажет расслабляющий эффект. Она снимет напряжение тела, очистит разум от тревог. Многие неосознанно используют этот метод, даже не догадываясь о его пользе.

Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и создает дополнительную нагрузку для тела. Напрягаясь из-за недостатка воздуха, человек еще больше погружается в тревогу и уныние. С этим справятся дыхательные упражнения:

1. Сядьте ровно.
2. Сделайте полный глубокий выдох.
3. Положите руки на живот, чуть выше линии талии.
4. Медленно вдыхайте, постепенно выталкивая руку вверх. Представляйте, что вы наполняете свое тело воздухом снизу вверх.
5. После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти. Можно увеличить время, если вы будете ощущать себя комфортно. Задержку дыхания сделать проще, если продолжить надавливать рукой на живот.
6. Медленно и постепенно выпустите воздух через рот. Ощутите, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.

Эта простая техника быстро успокоит в любой ситуации: дома, на работе или прогулке.

Попейте воды

Даже небольшое обезвоживание может вызвать комплекс проблем. Среди них дисбаланс веществ, отвечающих за настроение. Чтобы быстро успокоиться, выпейте стакан воды. На нее же замените сладкие напитки, чай и кофе, это благотворно отразится на общем состоянии, настроении, фигуре.

Обнимайтесь

Проводимые учеными из разных стран исследования показывают, что эмоции от объятий помогают усиленной выработке «гормона счастья» окситоцина, снижению риска сердечных заболеваний. Сенсорные ощущения направлены на выработку химических веществ, отвечающих за хорошее настроение, — серотонина, дофамина.

Во многих культурах мира только что познакомившиеся люди открывают друг другу объятия. Если рядом есть близкий, обнимите его. Поделитесь своей энергией и получите ее в ответ. Часто этого достаточно, чтобы быстро улучшить настроение.

Психологические техники экстренной помощи себе

Существуют техники, которые помогают всем, независимо от психологических и личностных характеристик. Часть таких методов сложна для выполнения, однако все они способны улучшить эмоциональный настрой.

Мыслите позитивно

Психологами и физиологами доказана связь позитивного мышления с уровнем счастья и состоянием тела. От эмоционального настроя зависит восприятие окружающей действительности. Каждый день стоит начинать с позитивных мыслей: «Какое солнечное утро!», «Спасибо Вселенной за этот день!», «У меня все получится!». Если же отправиться на работу, думая: «Опять нужно идти в этот ужасный офис» или «Как же достал этот дождь», то шкала настроения уйдет в минус.

Завершите незаконченные дела

Причиной тревоги, раздражения, плохого настроения выступают незавершенные дела. Они давят на подсознание, становятся психологическим грузом. Любая попытка улучшить состояние будет малоэффективной, пока с незавершенными делами не будет покончено. Доведите начатое до логического завершения, даже если это вызовет неприятные эмоции.

Пообещайте себе поощрение за выполненное дело: поход в кино, новое платье или любимое пирожное. Так вы легче настроитесь на выполнение поставленной задачи.

Избавьтесь от чувства вины. Извинитесь перед теми, кого обидели, или исправьте допущенные ошибки. Если это невозможно, простите себя сами и живите дальше. Чувство вины не отменит поступков прошлого, но может привести к тяжелой депрессии в настоящем.

Используйте право на одиночество

Устав от непрекращающегося потока информации, шума, разговоров, расспросов, воспользуйтесь правом на одиночество. Отключите телефон, побудьте в тишине: у вас плохое настроение, и вы не должны объяснять причины его появления близким, если не хотите. Скажите им, что сейчас вам будет лучше побыть в тишине, наедине с собой.

Принимайте витамины от сезонной депрессии

Упадок настроения, который приходится на осень и зиму, часто связан с нехваткой витаминов. В вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей, полезны цитрусовые и квашеная капуста. Принимайте комплекс витаминов, ежедневно употребляйте морсы, чаи из свежих ягод, например клюквы. Недостаток солнечной энергии компенсируйте обилием света в помещении, чаще бывайте днем на свежем воздухе.

В предновогодний период создайте вокруг ощущение праздника: декорируйте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки, наполните дом мерцающими огнями гирлянд. Сказочная атмосфера подарит уют и настроит мысли на положительный лад. Внесите в интерьер яркие цвета: оранжевый, желтый, салатовый, голубой. Глобальный ремонт можно заменить внедрением в интерьер таких деталей, как подушки, светильники, свечи нужных оттенков.

Вы можете придумать свои методы борьбы с плохим настроением. Чтобы техники были под рукой, создайте «Книгу хорошего настроения» и запишите туда способы, которые эффективно вам помогают. Распечатайте ее, сшейте, дополните фотографиями и рисунками. Всякий раз, чувствуя упадок настроения и сил, берите в руки свою книгу и находите технику, которая покажется наиболее интересной.

jlady.ru

быстро, на работе, дома, если все плохо, с утра.

Что такое настроение

Определение для настроения довольно просто – так характеризуется эмоциональное состояние человека (впрочем, не только человека). Наверно, каждому известно, что порою от того, каким будет настроение с утра можно определить, как сложиться весь день, если, конечно же, не случится каких-либо изменений.

В ваших силах сделать так, чтобы плохое эмоциональное самочувствие сопутствовало вам как можно реже. Ведь, как все мы понимаем, то или иное наше настроение оказывает влияние не только на какой-то отрезок нашей жизни, но и вносит коррективы в повседневность близких нам людей. Если в семье есть человек, который часто пребывает в неважном расположении духа, зачастую в определенной степени это оказывает негативное воздействие на всех, кто с ним живет. Наверняка, вы не хотите быть таким человеком – гораздо лучше быть тем, кто заряжает свою семью и друзей позитивом. Конечно, только очень искусный актер может притвориться, что у него все замечательно, когда это совсем не так, и если вы таковым не являетесь, то вам придется предпринять кое-какие действия, дабы было меньше поводов для уныния.

Что поднимает настроение абсолютно всем

1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.

2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего.

Подними настроение себе и другим – простые техники

На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.

1. Побалуй себя покупкой

Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.

2. Любимое хобби

У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое.

3. Посиделки с друзьями

Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.

4. Прогулка

Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе.

5. Осуществление давней мечты

Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!

6. Смена имиджа или обстановки

Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.

7. Просто расслабляющий отдых

Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».

Что может очень быстро повысить настроение с утра

• Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.
• Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами имеется хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.
• Вы заблаговременно можете позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.
• Если есть время и возможность – уделите его небольшой прогулке по утреннему парку. Наверняка, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.

Поднять боевой дух на работе

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.

Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку. Периодическая смена обстановки очень важна, и если вам выпадает такой шанс, то не стоит ним пренебрегать.

Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышаться», даже если вы полагаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кипой различных бумаг, заставлен чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работаться вам будет гораздо легче.

Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь вкладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.

Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет некое вознаграждение! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое. Старайтесь всегда что-нибудь планировать на вечер. Даже пункт: «Купить шоколадку и посмотреть пару серий любимого сериала» — тоже замечательный план!

Как улучшить себе настроение, если все плохо

• Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе. Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем. Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!
• Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.

Способы поднятия настроения на каждый день

1. Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатление для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит уйма захватывающих событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите. Просматривайте в Интернете афишу своего города, и выбирайте мероприятия, которые вам наиболее по душе.

2. Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.

3. Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают. Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?

4. Расслабление. Почаще прибегайте к помощи расслабляющих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеансе массажа, да и просто – об обычном приеме ванны. Наверно, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и у вас уже будет намного меньше причин для печали.

Что сделать, чтобы поднять настроение дома

Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настрой

В Интернете сейчас можно найти множество забавных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «вбейте» в поисковую систему: «Смешные видео про котов». Также можно без труда найти «Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро сумеют поднять вам настроение.

Съешь вкусняшку — действенный способ от хандры

Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другие вкусности. Приготовьте себе любимое блюдо или чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин, и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду на дом!

Слушай любимую музыку — это поможет отвлечься от грусти

Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас придаваться ненужным воспоминаниям. Наверняка, у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего часа!

Поухаживай за собой — совмести приятное с полезным

Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшего и хорошо отдохнувшего человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены. Нанесите на лицо маску, погрузитесь в воду и просто расслабьтесь! Наверняка, такое времяпровождение не пройдет для вас даром!

alfalady.org

100 способов, как можно поднять настроение и самооценку  * Просто быть собой!

Узнайте, как можно поднять настроение быстро, просто и легко. 100 способов, которые очень поднимают настроение — интересные, забавные, полезные. 

Вы не знаете, как улучшить себе настроение и поднять самооценку? Какие способы эффективны, а на какие не стоит тратить время? Регулярно хандрите и уже устали бороться с этой проблемой? Поднять настроение поможет готовая ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА с разбором 100 мега-полезных практических способов, как можно поднять настроение и самооценку быстро, просто и легко. 

Забирайте ГОТОВУЮ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТУ бесплатно с гугл-диска:

100 способов как можно поднять настроение и самооценку 

Вот такие вот способы поднять настроение, среди них есть и забавные, и серьезные, и полезные. И ста предложенных способов каждый точно найдет здесь свой, и даже не один. Так что успехов вам и хорошего настроения!

Изучайте, применяйте и будьте счастливы!

100 способов, как можно поднять настроение и самооценку

1. Найти 7 мелочей, которые порадовали сегодня.
2. Написать 30 слов на заданную тему, не ограничивая свою фантазию.
3. Помечтать о предстоящем отпуске.
4. Организовать совместный ужин по скайпу с дальним родственником/другом/коллегой/подругой.
5. Принять ванну с травами/солью/ароматерапией/эфирными маслами/пеной.
6. Найти 10 подтверждений того, что у тебя счастливая жизнь.
7. Посчитать деньги у себя в кошельке, копилке.
8. Энергично похлопать в ладоши и взбодрить себя словами, типа: «А ну за дело, сейчас я напишу тебя, статья!»
9. Посмотреть в окно, найти 3 предмета и подобрать по 3 прилагательных к каждому.
10. Рано вставать.
11. Найти 20 «своих» аффирмаций и распечать их.
12. Договориться о фотосессии.
13. Сходить в бассейн или тренажерный зал.
14. Сказать что-то хорошее троим незнакомым людям.
15. Выплеснуть свои эмоции в творчество (написать текст, нарисовать рисунок, лепка)
16. Вспомнить забавную ситуацию из своей жизни.
17. Визуализировать. Представлять себе, кем бы ты хотел быть, черты характера, цели.
18. Сыграть в настольную игру.
19. Написать свои цели в блокнот.
20. Составить список из 7 полезных книг, которые прочтешь в ближайшее время.
21. Заняться рукоделием.
22. Взять стопку книг и из названий составить стихотворение.
23. Представить море, солнце, пальмы, теплый ветер и насладиться блаженством.
24. Сделать массаж головы.
25. Перечислить все, что ты любишь в себе.
26. Потанцевать.
27. Отдать/продать/выбросить вещи, которыми не пользуешься подруге/соседке/нуждающимся.
28. Потискать маленьких детей.
29. Сделать себе массаж ушей.
30. Съездить на экскурсию в другой город / другую страну.
31. Прочитать историю успеха человека, который вдохновляет.
32. Сходить на тренинг.
33. Пожертвовать на благотворительность.
34. Прогуляться по парку / городу с фотиком.
35. Сделать те дела, которые давно откладывали.
36. Лечь на диван и помечтать.
37. Съесть что-нибудь вкусное.
38. Составить карту желаний.
39. Завести блог и делиться своими мыслями/идеями с читателями.
40. Позволить себе подурачиться.
41. Посмотреть красивые фото.
42. Использовать ароматерапию, особенно апельсин и лаванду.
43. Проветрить окна.
44. Приготовить какой-нибудь кулинарный изыск.
45. Заняться спортом / фитнесом.
46. Сходить в салон и сделать новую укладку.
47. Погрызть орешки/семечки и сделать себе бутерброд с семгой.
48. Поспать.
49. Разработать план устранения ситуации, портящей настроение.
50. Организовать встречу с подружками/друзьями.
51. Освоить йогу и медитацию.
52. Выпрямить спину и сесть ровно.
53. Заняться любимым делом.
54. Сделать маленькое доброе дело.
55. Освоить навыки дыхательной гимнастики.
56. Найти один способ дополнительного заработка в Интернете и сразу протестировать его.
57. Выбраться на природу.
58. Позвонить человеку, который может вас поддержать.
59. Распланировать свой отдых на выходных.
60. Освоить один полезный навык.
61. Сходить в спа-салон.
62. Сделать то, что раньше никогда не делал.
63. Пересмотреть любимую комедию.
64. Пообщаться с любимым человеком.
65. Составить свой личный список вещей, повышающих настроение.
66. Включить любимую музыку.
67. Подумать о приятном.
68. Сделать легкие физические упражнения.
69. Вспомнить все свои достижения
70. Выбросить старые вещи.
71. Вспомнить ситуацию, в которой ты был особенно хорош и доволен собой.
72. Найти новое увлечение.
73. Встать перед зеркалом и улыбаться 5 минут.
74. Записать на бумаге все, что беспокоит и сжечь.
75. Установить мотивационные обои на рабочий стол.
76. Освоить одну полезную привычку.
77. Погладить и «пообщаться» с домашними питомцами/ накормить бездомных животных.
78. Распечатать свои лучшие фото и разместить их в фоторамки.
79. Приготовить кофе с печенькой.
80. Обновить свою косметичку
81. Побыть наедине с собой, чтобы успокоить свой разум.
82. Вспомнить, каким ты был в детстве и вновь почувствовать себя ребенком.
83. Поболтаться без дела.
84. Навести порядок в ящике/шкафу/комнате/доме.
85. Вечерами записывать минимум 3 позитивных момента за день.
86. Сделать себе смузи.
87. Накрасить губы яркой помадой.
88. Заказать пиццу и устроить себе праздник.
89. Найти полезную книгу для чтения.
90. Прочитать мотивирующую притчу.
91. Попрыгать под веселую музыку.
92. Сделать новый маникюр.
93. Записать на диктофон пожелания счастья от детей, мужа, подруг и периодически слушать их.
94. Сделать маску для лица/ уход за телом со скрабом.
95. Помочь ближнему.
96. Побаловать себя покупками.
97. Выпить горячего шоколада (для холодного сезона) / мохито (для лета).
98. Найти в интернете смешное видео или анекдоты.
99. Подойти к зеркалу и сказать себе 3 комплимента.
100. Посмотреть любимый фильм.

Для того, чтобы интеллект-карта принесла максимум пользы, в качестве практических дополнений рекомендую обратить внимание на следующие бонусы:

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ БОНУСЫ

бонус 1 — для тех, кто хочет быстро создать свой блог или сайт. Здесь бесплатно и качественно, много полезных подсказок. Мой отзыв >>>

бонус 2  — подойдет тем, кто уже прямо сейчас готов действовать, а не откладывать на потом. Успех вместе с Брайаном Трейси;

бонус 3 — подарок для тех, кто осваивает соцсети как способ заработка;

бонус 4 — подборка лучших книг для саморазвития;

бонус 5 — аффирмации Луизы Хей в открытках. 50 лучших на каждый день;

бонус 6 — уникальная подборка притч. Их 12, но они самые полезные и ценные;

бонус 7 — практические советы быстрого восстановления сил и энергии;

бонус 8 — подборка лучших упражнений для развития мозга и бесплатный игровой тренажер для прокачки мозга

Бесплатные тренажеры:

• для развития когнитивных способностей (памяти, внимания, концентрации, мышления и т.д.) здесь
• для изучения английского языказдесь

УДАЧИ ВСЕГДА И ВО ВСЕМ!

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

 

 

selftrue.ru

Как поднять себе настроение? 23 способа, которые должны войти в привычку

Если вы чувствуете себя на грани депрессии, вам срочно нужно взять ситуацию в свои руки, чтобы поднять себе настроение. Вот несколько способов, которые могут вам в этом помочь.

Забудьте о рутине

Вам обязательно стоит добавить разнообразия в свою рутину. Отправляйтесь в хороший ресторан в случайный день, отправляйтесь на работу другим маршрутом или наденьте наряд, который вы бы обычно не надели. Разберитесь с негативными привычками и приобретайте только позитивные.

Просто выйдите на улицу и прогуляйтесь

Это кажется очевидным, однако вам все равно стоит взять с собой собаку, лучшего друга или партнера и отправиться на прогулку в быстром темпе. Такая тренировка позволит вам поднять себе настроение и даст вам свежий взгляд на проблемы, которые вас волновали. Думаете, что ходить пешком скучно? Попробуйте ходить в том направлении, где вы можете сделать что-то полезное или порадовать себя чем-либо, когда доберетесь до выбранной точки. Сходите в торговый центр и пройдитесь по распродажам. Можете даже сходить за мороженым. Если вы сделаете прогулку веселой и приятной, то она вскоре станет вашей новой хорошей привычкой.

Организуйте себе приключение под открытым небом

Тренировки и время, проведенное под открытым небом, помогают повысить настроение всем. Замените вашу обычную прогулку по району поездкой на велосипеде, пешим походом или даже каякингом. Это не самые простые виды деятельности, но при этом они также являются очень веселыми, так что вам не будет казаться, что вы тренируетесь.

Ешьте больше овощей и фруктов

Здоровая диета не только принесет пользу вашему телу в долгосрочной перспективе, благодаря ей вы также очень быстро почувствуете, что становитесь счастливее. В рамках исследования взрослые люди, которые начали есть больше овощей и фруктов, почувствовали гораздо большую удовлетворенность собственной жизнью, которую можно сравнить с переходом от безработицы к долгожданной работе.

Барабаньте

Если вы будете барабанить, вы сможете расслабить все свое тело. В рамках исследования было обнаружено, что пенсионеры чувствовали себя гораздо менее подавленными в течение шести недель после того, как посетили занятия по игре на ударной установке.

Отдохните

Откажитесь от просмотра телевизора допоздна и ложитесь спать пораньше. Если вы увеличите продолжительность сна, вы сможете снизить уровень стресса и получить больший заряд энергии, когда вы проснетесь.

Заставляйте себя улыбаться

Сам факт того, что вы улыбаетесь, заставляет вас чувствовать себя счастливее, даже если вы не хотели улыбаться изначально. Если же улыбаться без причины кажется вам сомнительным удовольствием, вам стоит самостоятельно найти для себя причину улыбнуться.

Поблагодарите кого-нибудь

Признайте то, что кто-то сделал для вас, и пошлите ему записку с благодарностью или небольшой букет цветов. Улыбка появится как на его лице, так и на вашем.

Поиграйте с собакой

Уровень поднимающих настроение гормонов окситоцина и серотонина был выше у тех людей, у которых нет домашних питомцев, когда они играли с собакой всего пару минут. Если у вас также нет собаки, попросите поиграть с собакой соседа или же станьте волонтером в местном приюте для животных.

Сделайте комплимент незнакомцу

Вам понравился цвет волос незнакомки? Хотите узнать, где незнакомец купил эту замечательную шляпу? Скажите им, что вам нравится что-то, что вы видите, и вы определенно поднимете им настроение. А если вы начнете видеть хорошие вещи в других, вы определенно начнете видеть хорошие вещи и в себе.

Назначьте встречу с другом

Поддержка большой социальной сети может оказывать невероятное положительное воздействие на ваше благосостояние. В рамках исследования было обнаружено, что люди, у которых есть больше шести друзей, с которыми они встречаются на регулярной основе, были более счастливыми, чем те, у кого меньше таких друзей.

Перекусите углеводами

Да, вы правильно прочитали: богатые углеводами продукты ускоряют приток аминокислоты триптофана к мозгу, благодаря чему повышается уровень серотонина. Вы можете усилить эффект, выбирая медленно перерабатывающиеся углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, вместо выпечки из белой муки, эффект от которой исчезает уже спустя один час.

Запланируйте отпуск

Если вы погребены под повседневными проблемами, то ваше настроение определенно не будет хорошим, из-за чего вы на все станете смотреть в негативном свете. Если вы купите себе билет куда-нибудь, у вас появится что-то, чего вы будете ждать, а также вы организуете себе перерыв в повседневной рутине, который позволит вам взглянуть на жизнь более позитивно.

Купите что-нибудь глупое

В конце концов, смех – это лучшее лекарство. Купите что-нибудь, что заставляет вас смеяться, например, смешную картину, книгу, журнал или диск с выступлениями вашего любимого комика. Вы даже можете купить билет на комедийное шоу.

Побудьте под солнцем

Особенно зимой, когда вы проводите значительно меньше времени на улице, очень важно находиться в лучах солнца хотя бы пару раз в неделю. Солнечный свет повышает уровень серотонина, а физическая активность стимулирует выработку повышающих настроение гормонов и химических веществ, поэтому обеспечьте свой организм дневной нормой солнца.

Воспользуйтесь массажным креслом

Исследователи сообщают, что массаж позволяет стимулировать выработку улучшающего настроение гормона серотонина и уменьшать выработку гормона стресса кортизола. Даже всего лишь 10 минут расслабления могут творить чудеса.

Глубоко вдохните

Большинство людей с легкой депрессией делают поверхностные вдохи, потому что их живот и грудная клетка очень напряжены. Растяните свою грудную клетку и сделайте несколько глубоких вдохов.

Носите одежду своего любимого цвета

Вам нравится красный? Или же вы предпочитаете синий? Носите одежду и аксессуары своего любимого цвета, который подчеркивает ваши глаза, и вы заметите, что вы будете чувствовать себя более уверенно и чаще станете улыбаться.

Выпейте чашку кофе

Регулярные небольшие порции кофеина помогут снизить риск возникновения депрессии. Поэтому каждое утро вам стоит выпивать чашку кофе или чая, чтобы получить данные эффекты.

Решите задачу

Вы можете повысить свою уверенность в себе, решив особо сложный кроссворд или другую головоломку. Если вы будете задействовать максимум своей мозговой мощности и делать что-то сложное, вы сможете стать более уверенными в себе в повседневной жизни.

Повесьте счастливую фотографию на стену

Сделайте фотографию себя, когда вы делаете то, что вам нравится, например, катаетесь на коньках или лыжах, плаваете, играете на музыкальном инструменте или просто проводите время с семьей или друзьями, и поместите эту фотографию на видном месте, чтобы напоминать себе о том, что вы живете великолепной жизнью и вам есть чему радоваться.

Поменяйте место сна

Сон в другой спальне может помочь вам бороться с бессонницей, которая является распространенным симптомом депрессии. Другие способы борьбы с бессонницей включают в себя отказ от кофеина после трех часов дня, час расслабления перед сном, а также подъем в одно и то же время каждый день.

Будьте собственным преданным болельщиком

Когда что-то идет не так, не стоит в уме ругать себя за неудачи. Напомните себе, что вы прикладываете все усилия, и вы сможете добиться лучшего результата, если найдете соответствующий способ.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

www.syl.ru

10 способов, как поднять настроение

Весна – время хандры. Зимняя депрессия закончилась, зато началось весеннее обострение. И вот тут стоит вопрос, как поднять настроение, если тебе хреново. Вот подборочка советов.

Может, это депрессия?

Если апатия и грустные мысли живут с вами уже не первый месяц, вопрос не в том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски, а в том, как попасть к психотерапевту (или даже психиатру) и как это лечить.

Сразу скажу, не алкоголем и прочими вредным веществами. Кстати, к депрессантам еще относятся барбитураты, бензодиазепины и многие снотворные. Изучите, какие таблетки вы принимаете.

Чем заменить? Тут все вопросы к врачу. А еще можно попробовать травки. Антидепрессивные свойства имеются у зверобоя, мяты, базилика, тимьяна, валерианы. С не слишком глубокой депрессией справится. Депрессии нет? Тогда исправляем все своими силами.

Поспите

Ну правда. Это наполеону нормально жил при сне в 4 часа. В итоге он таки ничего не получил. Вы не Наполеон, так что, сделайте все так, чтобы сон у вас был полноценный. Высыпайтесь. А если такая возможность имеется.

Можете даже тихий час устроить. Пусть сон будет сопряжен с удовольствием: душистая ванна перед, мягкие подушки-матрасы на кровати, отличное постельное белье…Проснулись? Не жалеем себя, делаем зарядочку. Ну бегаем по двору.

9 действий, которые помогут вам одолеть уныние и депрессию

Переключите свое внимание

В этом мире есть, чему порадоваться. Вспомните хорошего человека или любимый фильм. Есть время — можете посмотреть его.

Способ четвертый. Найдете полезное занятие

Речь не о хобби, а например, об учебе, например, на курсах английского языка. Да любое занятие, что даст новые навыки и знания, помогут поднять настроение. Почему? Потому что не будет времени на мрачные мысли, это раз.

Потому что будет новая информация в голове, и она вытеснит печаль. Ну, и ваша самооценка повысится, это три. А грустные мысли часто вызваны именно ощущением себя дном последним.

Способ пятый. Погрузитесь в творчество

Творчество – тоже созидание, а когда мы создаем, что чувствуем свою власть над жизнью, и просто берем мир в свои руки. Даже если вы не профи и музыкального образования у вас нет, вы можете рисовать, готовить кулинарные шедевры или писать стихи.

Можете попробовать методики рисования, сопряженные с психологией, например, спонтанное рисование или нейрографику: они, кстати, помогают вскрыть многие застарелые проблемы, а еще приводят в порядок психику и нервы. Да и вообще. Дурное настроение никак не с совмещается с творческой сосредоточенностью на чем-то.

Способ шестой. Заведите дневник позитива

Сюда записываем все радостные события. Все, что вас удивило или рассмешило, порадовало, привлекло ваше внимание. Все описывайте в красках, будь то нелепый и смешной поступок вашего друга, или нелепая ситуация из детства. А когда грустные мысли уже роятся возле вас, открывайте и это читайте с удовольствием.

Займитесь спа-процедурами

Даже если никогда такое себе не позволяли. Телу нужна радость, ведь это важная часть вас и дух тоже заряжается от тела. Если денег на это нет, можно устроить спа-процедуру прямо у себя дома. Например, сделать массаж лица камнями.

Для этого ищем парочку круглых камушков . Один разогреваем в воде с температурой в 60 градусов, второй прячем в морозильник. Сначала по массажным линиями проводим горячим, потом холодным. Шею тоже затрагиваем.

Или можно сделать масляную маску для ног. Для нее соединяем при помощи блендера авокадо (половинку), масло льна ( 80-100мл), лимонный сок ( из половинки цитрусового) и желток. Сверху – носки из х/б ткани. Через половину часа смываем.

15 легких фильмов для хорошего настроения

Скушайте что-нибудь вкусное

Например, авокадо, оставшееся после спа-процедуры. Также на настроение положительно влияют йогурт натуральный, цитрусовые, шоколад (вопреки легенде – не только темный), рыба, миндаль, чаи из трав, чеснок, грецкие орехи с семечками.

А если никаких полезностей не хочется, съешьте ненавистный гамбургер. Если хочется, незачем отказывать себе – это только усилит хандру.

Купите себе что-нибудь

Шоппинг- один из лучших ответов на вопрос, как поднять себе настроение, если вы девочка. Даже если большими средствами вы не располагает, порадуйте хотя бы новым лаком для ногтей. А можете купить то, чего у вас не было в юности, но вы мечтали. И даже если оно сейчас абсолютно для вас неактуально, ощущения оттого, что сбылась мечта – непередаваемы. Так, автор в детстве мечтал о красном боа.

Но денег у родителей не было даже на еду. Вот так и жилось с печальной мыслью, что никакие мечты автора не сбудутся. Когда появились первые деньги, автор таки купил это безобразие из перьев. Потом, правда, сразу же отдал подружке для фотосессии. Но чувств сбычи мечт настроение таки подняло. Вот и радуйте себя самих, больше никто не обязан это делать.

Помогите тому, кому еще хреновее

Вообще универсальный способ поднятия настроения и профилактика от хандры. Можно волонтерить, можно просто взять под свое шефство беспомощных бабушек в подъезде, помогать в лечении ребенка (но не слать бездумно деньги, а самому прийти в больницу, пообщаться и развеселить), можно начать вытягивать из депрессии друга, который погряз в этом еще сильнее, чем вы.

В любом случае, вы будете иметь отдачу и немалую. Получив позитивные эмоции, вы зарядитесь ими и сами. Так это и работает.

Способов сделать что-то с настроением есть не десяток, а куда больше. Но если вы настроены на творение и созидание, хандре рядом с вами делать будет просто нечего.

 

psyhacker.com

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

В жизни любого человека эмоциональное состояние играет огромную роль. Позитивно настроенные люди приятны в общении, успешны и удачливы, самоуверенны и вселяющие надежду на лучшее в окружающих. Случается, что горестные мысли и временные жизненные трудности приводят в плохое расположение духа. Как поднять себе настроение, если все плохо? Следует выяснить причину уныния и направить силы на борьбу с надвигающейся депрессией. Что рекомендуют делать психологи для поднятия настроения?

Причины пессимистического настроя

Чтобы узнать, как очень быстро поднять себе настроение, необходимо осознать, что привело к ухудшению. Поводов для уныния в жизни бывает предостаточно. Грусть, подавленность, апатия – естественные реакции организма на возникшие трудности.

Из-за чего эмоциональный настрой приобретает негативную окраску:

• общение в неприятном окружении;
• конфликты с членами семьи, соседями, друзьями, сотрудниками;
• финансовые неприятности;
• результат длительного труда, приведший к неожиданному разочарованию;
• необходимость заниматься нелюбимым делом;
• волнение в ожидании важных перемен в жизни.

Как улучшить себе настроение, чтобы не пугаться кислого выражения лица в зеркале? Психологи говорят, что внутренний настрой человека полностью зависит от его мышления. Мы хозяева своего настроения и можем самостоятельно создавать необходимые условия, чтобы чувствовать счастье, радость и удовлетворение. Известный древнегреческий философ советовал дарить жизни улыбку, чтобы она улыбнулась в ответ. Как поднять дух и настроение?

Утро добрым бывает

Утреннее пробуждение редко приносит радость. Особенно тяжелым оно становится для женщин, которым с утра пораньше нужно приготовить завтрак для всей семьи, помочь детям собраться в школу, проводить на работу мужа, успеть привести себя в порядок и без опозданий явиться на работу. Как повысить настроение себе ранним утречком, особенно зимой, когда за окном темно, но нужно вылезать из теплой постельки? Сменить уныние на бодрость поможет выполнение простейших правил.

1. Первое, что нужно сделать пробудившись ото сна – улыбнуться! Каким бы серым ни было утро, встречайте новый день с радостью.
2. Впустите свежий воздух. Откройте окно и вдохните полной грудью. Приток кислорода активизирует клетки мозга, ускорит кровообращение и сонливость сразу пройдет.
3. Примите душ – пусть вода смоет весь накопившийся негатив.
4. Как поднять настроение себе дома утром? Просто включите бодрящую музыку.
5. Приготовьте вкусный и яркий завтрак. Подними настроение себе и своим близким – аппетитные блюда они съедят с улыбкой.

Если правильно начать утро, то вес день будет полон положительных эмоций. Проверьте на собственном опыте работает ли эта теория на практике.

Работа хорошему расположению духа не помеха

Утро началось хорошо, а трудовой день не задался? Преждевременно расстраиваться не стоит. Как можно поднять себе настроение, если на рабочем месте подстерег упадок сил и совершенно нет желания плодотворно трудиться? Вернуть боевой дух можно прибегнув к несложным методам.

1. Наведите порядок на рабочем месте. Аккуратно сложите бумаги, разложите по местам канцелярские принадлежности, уберите мусор и грязные чашки. Если есть возможность, сходите в ближайший цветочный магазин и купите небольшой букет цветов или растение в горшке, чтобы поставить на столе для красоты.
2. Что поднимает настроение чрезвычайно быстро? Смена обстановки! Не проводите обеденный перерыв на работе, лучше сходите в соседнее кафе или прогуляйтесь по парку, если позволяет время и погода.
3. Что делать, чтобы поднять настроение? Составьте приятные планы на вечер. В ожидании окончания рабочего дня время пролетит незаметно, а ожидание праздника заставит сердце радостно трепетать.

Как настроение у тебя обязательно спросят коллеги, если в офисе сложились хорошие взаимоотношения. Не переживайте эмоциональный спад в одиночестве, поговорите с коллегой, обменяйтесь новостями или последними офисными сплетнями – это поможет отвлечься от мрачных мыслей. Если друзей среди сотрудников нет, можно выделить 10 минут на телефонный разговор с близкой подругой – она сможет подбодрить и точно знает, как поднять себе настроение на работе. Остаток дня радостная улыбка вас не покинет.

5 эффективных способов улучшить настроение

Негативные эмоции разрушают человека. Они не дают ему полноценно функционировать в обществе, неблагоприятно влияют на самочувствие и взаимопонимание с близкими людьми. Бороться с грустью и тоской нужно обязательно! Существуют простые способы поднять настроение себе быстро и эффективно.

1. Побалуйте себя шоколадом. Это самая полезная сладость, содержащая аминокислоту триптофан, которая после переработки в организме превращается в гормон счастья. Даже небольшой кусочек позволит почувствовать себя более счастливым. У тебя нет настроения в весенне-осенний период? Необходимо пропить курс витаминов. Причиной постоянных расстройств может быть банальный авитаминоз. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей или купите в аптеке комплексные витамины.
2. Настройтесь на позитив. Вспомните смешные истории, подумайте о хороших событиях, которые происходили с вами или друзьями, посмотрите веселые картинки в интернете. Жизнь должна ассоциироваться с белой полосой, весь негатив необходимо полностью исключить и не придавать значения мелким неудачам.
3. Купите что-нибудь для настроения! Многие женщины давно признали шоппинг лучшим лекарством от грусти и уныния. Ничто так не улучшает настроение, как новая пара обуви, красивое украшение или невероятной красоты платье. К походу по магазинам можно добавить посещение парикмахерской или салона красоты. Посвятите время себе любимой и никакие раздражители вам не страшны.
4. Чем поднять себе настроение, чтобы не раздражать окружающих и самого себя? Послушайте музыку. По мнению ученых, любимая мелодия поможет справиться с подступающей депрессией за считанные минуты. Потанцуйте или займитесь домашними делами под аккомпанемент, и плохой настрой быстро сменится позитивным.
5. Как поднять дух и настроение? Исполняйте собственные желания! Давно мечтаете о походе на концерт любимого исполнителя или на спектакль? Самое время порадовать себя. Сделайте эмоциональную встряску – отправляйтесь в театр, на каток, в кино. На фоне однообразных будней маленькое путешествие станет глотком свежего воздуха и позволит взбодриться и зарядиться положительными эмоциями.

Вам может быть интересно:  Как полюбить себя и изменить жизнь       Что делать, если тебе завидуют       Как манипулировать мужчиной: женские хитрости

dom-isemya.ru

20 способов поднять себе настроение

Ваше настроение ниже среднего, а то и вовсе на уровне пяток? Понимаю, день выдался тяжелым, а иногда так вообще не ладится с утра. И не то, чтобы до слез, но на сердце тоска: скучно, устала, ужасное самочувствие… Не знаю, как вы, но я в такие минуты начинаю заунывно напевать про себя мультяшную песенку:

«Эх, жизнь моя жестянка,
А ну ее в болото,
А мне летать, а мне летать,
А мне летать охота…»

Честно говоря, не всегда помогает. Но ведь нет предела для совершенства…

Хотите поднять себе настроение?

Следующие способы вам обязательно пригодятся! Скажу по секрету, они очень простые, но весьма эффективные! Пользуйтесь и… «держите хвост пистолетом»!

1-й способ поднять себе настроение: веселая песенка. Включите и подпевайте! Только, пожалуйста, остановите свой выбор именно на радостной композиции. Заунывные мелодии наведут еще больше тоски.

2-й способ поднять себе настроение: побалуйте себя. Например, шоколадка поднимает уровень счастья. И это доказано! А может жизнь покажется прекрасной после порции мороженого?

3-й способ поднять себе настроение: анекдоты. В интернете масса веселых историй. Читайте! Обычно, после десятка хороших шуток уже начинаешь улыбаться.

4-й способ поднять себе настроение: танцуйте! Наверняка в детском саду вы всей группой дружно отплясывали «Танец маленьких утят». Почему бы не вспомнить? А если вы еще будете «крякать» в нужных местах, так вообще прекрасно!

5-й способ поднять себе настроение: хобби. Займитесь любимым делом. Через некоторое время вы обязательно почувствуете вкус к жизни. Очень расслабляет!

6-й способ поднять себе настроение: шопинг. Для многих – это действительно маленький праздник. Красивая обновка очень здорово воздействует на наше самочувствие.

7-й способ поднять себе настроение: сходите в кино. Разумеется, вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы одиноким сердцам во время тоски крайне не рекомендуется.

8-й способ поднять себе настроение: прогуляйтесь! На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять напряжение и повысить жизненный тонус!

9-й способ поднять себе настроение: расслабьтесь. Небольшая медитация поможет восстановить силы и избавиться от грусти. Представьте, что наполняетесь светом счастья и радости.

10-й способ поднять себе настроение: отвлеките внимание. Посмотрите на какой-нибудь приятный предмет и сосредоточьтесь на нем по максимуму. Опишите его детально про себя или вслух.

Не помогает? Следующая волшебная десятка советов непременно подействует!

11-й способ поднять себе настроение: позвоните Вовану! Возьмите что под руку попадется (линейку, например), и просите о помощи. Обязательно откликнется! 

12-й способ поднять себе настроение: прыгните с унитаза в новую реальность! Можно даже на работе… тихонько пробраться в уборную и со свистом приземлится в другую, полную радости, жизнь!

13-й способ поднять себе настроение: скользящее переименование. Переименовывайтесь по-симоронски во все, что видите: в книжку, ручку, птичку, травку и т.д. Еще как работает!

14-й способ поднять себе настроение: заморозьте свою грусть. Опишите на листке бумаги свою проблему и положите ее в морозилку. Все!

15-й способ для поднятия настроения: напишите на листке бумаги слово «Настроение» и поднимайте его выше и выше над собой.

16-й способ поднять себе настроение: подойдите к зеркалу и улыбнитесь во весь рот. А потом дотроньтесь до него рукой и скажите: «Зеркало оставлю на стене, а счастье я заберу себе»

17-й способ поднять себе настроение: создайте на компьютере файл «плохое настроение» и удалите его навеки вечные…

18-й способ поднять себе настроение: нарисуйте радугу на обычном листке бумаги. А потом поднимите его над собой и «повисите» со словами: «Я не кисну, а на радуге зависну».

19-й способ поднять себе настроение: отправьте себе на мейл «письмо счастья». Напишите, что все у вас хорошо, а с этой секунды становится еще лучше. Отправителем сделайте «Небесную Канцелярию Вселенной»

20-й способ поднять себе настроение: сварите компот или сделайте морс из варенья. Потом выпейте со словами: «Выпиваю я компот, и я везунчик круглый год».

Вот вроде и все. Поднимайте свое настроение и смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется в ответ…

Анастасия Волкова для сайта исполнения желаний

Чтобы не пропустить самые интересные статьи, подпишитесь на нашу рассылку!

www.magicwish.ru