Как поднять себе настроения: 10 способов поднять себе настроение

10 способов поднять себе настроение

10 способов поднять себе настроение

У каждого человека в жизни случаются плохие дни, когда просто нет настроения. Главное в такие моменты не зацикливаться на этом состоянии и уметь переключаться. Если вы еще не знаете, как это сделать, то следующие 10 приемов помогут вам.

1. Бодрая музыка

Включите подборку энергичных музыкальных треков, которые вам нравятся больше всего. Никакой меланхолии! Представьте себя суперзвездой: подпевайте в расческу, танцуйте, можно даже принарядиться для образа.

2. Физическая активность

Мы уже писали, что психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой. Поэтому очень важно при плохом настроение придумать себе физическую активность: это могут быть те же танцы, небольшая разминка или уборка дома. Для того, чтобы выработался эндорфин подойдет любая активность.

3. Общение с друзьями

Кто, как ни лучший друг сможет поднять вам настроение словами поддержки и парочкой хороших шуток? К сожалению, в связи с распространением коронавирусной инфекции, личные встречи придется отложить, но всегда можно созвониться по телефону.

А лучше собрать компанию по видеосвязи и за чашечкой чая устроить игру «крокодил».

4. Смех – оружие против грусти

Если друзья не могут оперативно прийти на помощь, то можно воспользоваться Интернетом и найти, например, ютуб-канал с подборкой смешных роликов с животными, маленькими детьми, неуклюжими падениями.

5. Маленькие победы

Если вам необходимо сделать дела, а апатичное состояние и плохое настроение лишают сил и работоспособности, то не стоит ругать себя за это. Рекомендуем вам взяться за 3 простых дела, вместо 10 сложных, и выполнить их на «отлично». Достижение даже небольшой цели вернет вам чувство удовлетворенности собой.

6. Просмотр хорошего кино

В ближайшем будущем кинотеатры снова откроются и можно будет отправиться смотреть новинки на большом экране. А пока вечер душевно-комедийного кино стоит устраивать дома. Хороший фильм может не только поднять настроение, но и вернуть веру в добро и прекрасное.

7. Исполнение маленьких желаний

Когда наши желания исполняются – мы чувствуем себя воодушевляюще. И если в данный момент нет возможности исполнить что-то грандиозное, например, полететь на море, то подумайте насчет менее масштабного, но приятного желания. Может быть вы давно хотели съесть кусочек вкусного пирога или принять расслабляющую ванну с морской солью? А может пришло время купить то самое платье? Такие мелочи для поднятия настроения работают безотказно.

8. Мир вокруг

Попробуйте поиграть с собой в игру. Для этого достаточно посмотреть в окно и описать, что вы фактически видите вокруг. Сколько людей идут по дороге, сколько машин на парковке, сколько домов? Какого они цвета, формы, размера? Это поможет отвлечься от тягостных мыслей.

9. Время на отдых

Зачастую плохое настроение является результатом усталости и стресса. Если вы понимаете, что давно не отдыхали, то отложите все дела, телефон, ежедневник. Выйдите на улицу прогуляться или просто попробуйте вздремнуть. Небольшой перерыв поможет восстановить силы и настрой.

10. Скажите «спасибо» самому себе

Сам себя не похвалишь – никто не похвалит. А почему бы и нет? Простое упражнение, которое покажет, что все не так уже и плохо. Составьте список из 10 вещей, за выполнение которых вы можете сказать «спасибо» самому себе. Прочитали книгу? Здорово! Сделали зарядку? Отлично! Приготовили блюдо по новому рецепту? Прекрасно! Попробуйте найти 10 причин для собственной похвалы. 

Как поднять себе настроение?

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение — это Ваше хобби. Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!
Второй способ поднять себе настроение — это побаловать себя покупками. Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.
Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.
Третий способ поднять себе настроение — это веселая песня. Включите свою любимую песню и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии натравят на Вас еще больше тоски.
Четвертый способ поднять себе настроение — это прогулка. Ответьте на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте выйти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.
Пятый способ поднять себе настроение — это анекдоты. Сейчас в интернете много веселых историй. Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.
Шестой способ поднять себе настроение — это танцы! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед.
Седьмой способ поднять себе настроение — это действие. Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.
Восьмой способ поднять себе настроение — это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома. Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение.
Девятый способ поднять себе настроение — это порадовать себя SPA процедурами. Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.
Десятый способ поднять себе настроение — это медитации. Десятиминутная медитация поможет Вам восстановить силы и избавиться от стресса. Во время медитации, представьте, что Вы наполняетесь светом радости и счастья. Это великолепный способ поднять себе настроение.
Одиннадцатый способ поднять себе настроение — это творчество. В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше.
Двенадцатый способ поднять себе настроение — это отвлечь свое внимание. Этот способ довольно простой, но его иногда лень выполнять. Посмотрите на какой-нибудь предмет и сфокусируйте на нем все свое внимание. Про себя или вслух опишите этот предмет во всех деталях.
Тринадцатый способ поднять себе настроение — это заняться чем-нибудь полезным. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками.
Четырнадцатый способ поднять себе настроение — это сменить имидж. Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.
Пятнадцатый способ поднять себе настроение — это игра с домашними питомцами. Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собачкой в фрисби — и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.
Шестнадцатый способ поднять себе настроение — это сон. Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе — обновленным.
Семнадцатый способ поднять себе настроение — это делать добрые дела. Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.
Восемнадцатый способ поднять себе настроение — это холодный душ. Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.
Девятнадцатый способ поднять себе настроение —  это визуализация. Визуализация или мечтание всегда помогала поднимать настроение. Наверняка у Вас есть цели, которые Вы хотите достигнуть, но они пока далеко. Так вот, чтобы не ждать того момента, когда Вы достигнете своей цели, просто лягте на диван и начните представлять, как Вы уже достигли цели. Дело в том, что плохое настроение, иногда, связано с недовольством, которое возникло из-за неудачи по пути к достижению цели. Например, Вас не повысили на работе. В этом случае Вы ложитесь на диван и начинаете представлять, как Вас повысили на работе. После этого у Вас поднимется настроение, а следующее повышение будет Вашим.
Двадцатый способ поднять себе настроение — это вспомнить какой-нибудь приятный момент из прошлого. Постарайтесь вспомнить из своей жизни событие, благодаря которому Вы были по-настоящему счастливы. Этот способ очень похож на предыдущий способ, только в этом случае Вы не придумываете, а вспоминаете реальные события, произошедшие с Вами. Такой способ заставит Вас понять, что Вы не такой уж и неудачник, как Вам казалось. Приятные воспоминания из жизни всегда поднимают настроения.
Двадцать первый способ поднять себе настроение — это позволить себе подурачиться. Вы просто встаете перед зеркалом и начинаете корчить себе гримасы, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. Просто начните дурачиться. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет гримасничать…
В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

8 способов поднять себе настроение за 5 минут

Неприятная ситуация на работе, ссора с близким человеком или испачканная опрокинутым кофе рубашка – все что угодно может вывести из колеи и погрузить нас в уныние на целый день. Главное – не поддаваться негативным мыслям, болезненным эмоциям и попробовать настроиться на позитивный лад.

Ведь то, как вы воспринимаете плохие ситуации и как с ними справляетесь, зависит только от вас. Мы собрали 8 простых и быстрых способов поднять себе настроение и переключиться с негативных ощущений.

Съешьте что-нибудь

Желательно сладкое. Совсем необязательно есть торт со сливками и 8 свечками, можно просто съесть щепотку сахара. Сладкое помогает вырабатывать в нашем мозге “соединение счастья” – серотонин и дофамин. Это дает телу моментальный заряд энергии и влияет на настроение. Кстати, если под рукой нет ничего сладкого, можно съесть что-то другое, например какой-то овощ или кусок хлеба – это поможет переключить мозг с негативных мыслей на физический процесс потребления пищи.

Выпейте стакан воды

Дело в том, что организм и психика человека устроены так, что мы не можем одновременно выполнять два противоположных действия. Стакан воды поможет сместить фокус организма с психологических процессов на два физиологических – глотание и переваривание. Произойдет перераспределение ресурсов организма и так мы сможем отвлечь мозг от неприятных мыслей и чувств.

Сполосните лицо прохладной водой

Несколько раз, с наслаждением и фырканьем. Опять же, основная задача – занять наш организм чем-нибудь другим и отвлечь от негатива. В данном случае холодная вода запустит работу кожных рецепторов, и это автоматически сместит внимание мозга с расстроенных чувств на согревание организма. Холодная вода здорово помогает успокоиться, так что сполоснуть лицо – это отличный способ быстро поднять себе настроение.

Сделайте небольшую зарядку

Совершенно не обязательно идти в спортзал, поднимать штангу или отправляться на пробежку. Можно просто попрыгать, несколько раз отжаться и поприседать. Или, например, лечь на спину и помахать ногами и руками – главное активизировать свое тело и переключить внимание организма на работу мышц. Так мы переводим негативные чувства, например, грусть, отчаяние, обиду – на физические процессы.

Интересно, что пациентам, которые проходят лечение депрессии и тревожного расстройства, для выздоровления, в первую очередь, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают вырабатывать в организме “гормоны счастья”.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Выйдете из дома или офиса, пройдитесь 5 минут, побудьте на солнышке, и вы удивитесь, как сильно это может изменить ваш настрой. Идеально, если получится прогуляться на природе или в каком-нибудь парке. Самое главное – сосредоточенно смотрите по сторонам – на деревья, траву или снег, на птичек. Это поможет быстро набраться новых впечатлений, которые вытеснят предыдущие, и переключить внимание на что-то хорошее.

Расслабьтесь и подышите

Те, кто практикуют занятия йогой и медитацией, при первых приступах тревоги и плохом настроении делают именно дыхательные упражнения. Дыхание, как и физические упражнения, не требуют от нас ничего, кроме нашего тела, поэтому выполнять их можно при любых обстоятельствах. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. В этот момент вы обогатите свою кровь кислородом, сосредоточитесь и измените ход своих мыслей.

Поговорите с близким человеком

Здорово, когда есть человек, которому можно в любой момент позвонить и излить свою душу. Но вообще-то будет достаточно и простого обмена сообщениями в чате. Выслушайте слова поддержки, обменяйтесь парочкой шуток, это точно поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и прогнать негативные ощущения. А если есть возможность оперативно встретиться и выпить кофе – это еще лучше!

Послушайте приятную музыку

Можно всегда иметь при себе специально подобранный плейлист на случай усталости или плохого настроения. Важно, чтобы музыка приносила положительные эмоции и заряжала энергией. Можно просто вспомнить какую-то конкретную песню, которая когда-то дарила вам позитивный настрой – она включит приятные чувства снова и поможет перенастроить свои ощущения.

Как поднять настроение за 12 минут — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Бороться с хандрой шоколадками и тортиками – не наш метод. Мы подскажем еще 20 верных способов быстро взбодриться без вреда, а иногда даже с пользой для фигуры.

Заедание стресса сладостями плохо отражается на фигуре и чревато угрызениями совести. Мы подскажем 20 других способов быстро снять напряжение – и все они низкокалорийные. 

---

Ученые университета штата Айовы экспериментально доказали, что быстро поднять настроение можно, просто мысленно желая другим людям удачи. Если все вокруг и так кажутся тебе подозрительно довольными, то попробуй следующие не менее действенные лайфхаки, как осчастливить себя.

Послушай любимую музыку. Для быстрого поднятия настроения держи в смартфоне предварительно составленный плейлист с классной музыкой. Она может быть какой угодно – от саундтреков к культовым сериалам до классических симфоний. Главное, чтобы эти звуки действовали на тебя вдохновляюще. Если рискнешь потанцевать, то результат точно не заставит себя ждать.

Читай также: Я самая обаятельная и привлекательная – как работают аффирмации >>>>>

Нет беспорядку. Есть прямая связь между бардаком и самочувствием. Чтобы быть более устойчивой к негативным внешним воздействиям, держи дом и свое рабочее место в порядке. Ты удивишься, как много можно сделать всего за 12 минут ежедневного труда. Разобрать один ящик в письменном столе, погладить пару комплектов одежды, до которых все никак не доходят руки, или убрать в шкаф сезонную обувь.

Позвони другу. В случае, если тебе сильно испортили настроение, звонок близкому человеку, который не будет особенно вдаваться в подробности и моментально встанет не твою сторону, может стать выходом. Разделив с кем-то ношу, дальше идти всегда легче.

Займись спортом. Физическая активность очень быстро снимает стресс. Если у тебя есть домашний тренажер, используй его, если же нет – просто попрыгай на скакалке, покачай пресс или сделай сет выпадов. Если находишься на рабочем месте, а до обеда и прогулки на свежем воздухе еще далеко, позанимайся с ручным эспандером или сделай комплекс «невидимых упражнений» для офиса – например, сидя понапрягай ягодичные мышцы. 3 подхода по 100 раз положительно повлияют не только на твое настроение, но и на вид сзади.

Читай также: Часики тикают – 10 вещей, которые нужно сделать до 40 лет >>>>>

Прими контрастный душ. Действенный физиологический метод помочь себе справиться с неприятностями. Доказано, что при обливании сначала холодной, затем теплой водой у человека снимается нервное напряжение – и он может, наконец, расслабиться.

Напиши пост. Можно использовать для быстрой борьбы со стрессом современные технологии. Расскажи своим подписчикам на личной страничке, что испортило тебе настроение и отчего ты теперь грустишь. Поддержка друзей, их добрые комментарии и сочувствующие «лайки» обязательно успокоят тебя.

Отправляйся на прогулку. Идеально, если неподалеку находится парк или сквер с деревьями, в кронах которых поют птицы. Но и просто наблюдение за другими людьми, животными и бытовыми сценками заставит тебя отвлечься от мрачных мыслей. Кстати, ты же знаешь, что зеленый цвет успокаивает нашу психику, как никакой другой?

Хочу такое кольцо из серебра с эмалью и фианитами! >>>>>

Купи себе счастье. Если счастья пока не поступило в продажу, купи его эквивалент – приятную мелочь или милое украшение, на которое давно заглядываешься. Всем известно, что шопотерапия – лучший способ быстро поднять настроение. Если возможности прогуляться до ближайшего магазина нет, соверши покупку через интернет, тогда ожидание доставки станет маленьким праздником.

Потрать время на глупость. В любом другом случае мы бы не стали давать этот совет, но только не сейчас. Потрать 12 минут на смешные видео на Youtube. Рассматривание роликов из жизни котят или малышей действительно способно рассмешить и успокоить.

Займись хобби или сыграй в стрелялку. В войне со стрессом все средства хороши, поэтому проведи несколько минут наедине со своим увлечением. Если ты вяжешь, вышиваешь или вырезаешь лобзиком, принимайся за дело. Если же разгрузить голову помогают только реалистичные шутеры или пасьянс на смартфоне – то смело отправляйся в виртуальный мир без зазрений совести.

Улыбайся! Это настоящая «тяжелая артиллерия» для плохого настроения. Заведи будильник на 12 минут, встань перед зеркалом и заставляй себя улыбаться все это время. Да, это кажется полным бредом, но поверь и проверь – прием гарантированно сработает. Попробуй при первом же удобном случае.

Запишись к мастеру. За короткое время ты, конечно, не успеешь сделать педикюр, но записаться к специалисту вполне. Уже сам факт будущего похода за новой стрижкой, массажем лица или нейл-артом способен поднять настроение – только представь, какой красоткой ты выйдешь из салона уже совсем скоро!

Займись интернет-серфингом. Если ты находишься в жестких рабочих рамках и не можешь даже на несколько минут выйти на прогулку, просто посмотри в интернете красивые фото (фото «заклятых подруг», которые мало того, что худее на 10 кг, так еще и отдыхают сейчас в Греции, лучше пролистывай сразу) или почитай новости из жизни звезд. Быстрый способ расслабиться и переключить внимание с неприятностей.

Займись медитацией или вздремни. Если есть возможность, проработай негатив в тишине. Можно просто полежать с закрытыми глазами, помедитировать несколько минут или проговорить про себя положительные установки: «У меня хорошее настроение», «Моя жизнь полна счастья и любви». Если же настроение на нуле от усталости и недосыпа, имеет смысл попробовать так называемый power nap – вздремнуть буквально 10 минут для подзарядки. Главное, проснуться сразу же, как только «провалишься» в более глубокий сон – иначе есть риск весь оставшийся день проходить разбитой. Зажми в руке ключи – как только ты заснешь и полностью отключишь контроль, они выпадут и разбудят тебя. И ты сама почувствуешь, как подзарядилась и отдохнула за считанные минуты.

Читай также: 7 экспресс-техник для борьбы со стрессом и усталостью >>>>>

Спланируй путешествие. Конечно, уехать в жаркую страну и как следует там загореть за 12 минут вряд ли получится, но никто не может тебе помешать начать планировать такую поездку. Ты можешь успеть немного сориентироваться в ценах и вариантах размещения, полюбоваться на фотографии пляжей и представить себя загорелую и в белом бикини на этом лежаке.

Действуй. Если то, что портит тебе настроение, поддается корректировке – не стоит ждать милостей от природы. Не исключено, что тебе всего лишь стоит совершить звонок, который тебя тяготит, или провести не самую приятную беседу. Стоит покончить с тем, что отравляет жизнь, – и перевернуть эту страницу.

Подключи обоняние. Мы часто недооцениваем роль запахов в нашей жизни. А между тем это один из самых действенных способов настроиться на нужную волну. Прекрасно, если у тебя под рукой есть букет свежих роз, но можно воспользоваться и другими ароматами. Обратись к любимому парфюму или цитрусовым, закажи ванильный латте и всегда держи под рукой несколько палочек корицы. Безотказно действует и ароматерапия с применением качественных эфирных масел.

Читай также: Закон притяжения – как привлечь в жизнь позитивные отношения >>>>>

Сделай самомассаж. Зачастую при испорченном настроении наблюдается головная боль и упадок сил. Чтобы быстро прийти в форму, сделай небольшой массаж головы по акупунктурным точкам, не забудь потереть мочки ушей и помассировать нижнюю челюсть по бокам, в месте прикрепления к скуле, – сразу взбодришься и снимешь зажим.

Съешь ананас. Отличным способом поднять настроение будет покупка в ближайшем супермаркете солнечного фрукта. Ананас богат триптофаном, который в организме преобразуется в серотонин – гормон счастья. Кроме того в нем содержится фермент бромелайн, позволяющий худеть – приятный бонус.

Разгрузи свой день. Если чувствуешь, что настроение еще долго не вернется, не стоит себя корить, усугубляя ситуацию. Потрать 12 минут на перераспределение текущих дел с учетом снизившейся работоспособности. Поверь, лучше уж сделать три простых дела вместо пяти сложных, чем не сделать хорошо вообще ничего. Даже самое несложное, но успешно завершенное запланированное действие наполнит тебя чувством удовлетворенности и вернет веру в себя.

Анна Офицерова

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

8 способов мгновенно поднять себе настроение с утра

Проснувшись в плохом настроении, вы рискуете провести весь день с хмурым выражением лица и грустью в глазах. Не позволяйте плохому настроению испортить вам день.

Вместо того, чтобы грустить, начинайте борьбу с негативом при первых признаках его появления. Подкорректировав свой распорядок дня, вы сможете мгновенно поднять себе настроение на целый день. Даже в те дни, когда, кажется, что настроение безнадежно испорчено эти привычки спасут ситуацию и вы сами не заметите, как начнете улыбаться.

1. Делайте утреннюю зарядку

Утренняя зарядка подарит вам заряд бодрости. Конечно, многим не по душе заниматься спортом с утра, но ведь вам не придется интенсивно тренироваться, выполняя целый комплекс упражнений. Для поднятия настроения достаточно сделать несколько прыжков, отжиманий или заняться быстрой ходьбой. Это заставит ваше сердце биться сильнее. Даже небольшая тренировка способствует выработке эндорфина – так называемого «гормона счастья».

2. Высыпайтесь

Недосып делает утреннее пробуждение еще более кошмарным. Постарайтесь изменить свой режим сна и спать не менее семи часов в сутки. Полноценный сон облегчает процесс пробуждения. Иногда для того, чтобы побороть усталость и апатию достаточно всего лишь хорошо выспаться.

3. Слушайте музыку

Прослушивание музыки с утра положительно скажется на вашем настроении. Вы можете делать это не только дома, но и во время поездки на работу. Разные музыкальные стили по-разному влияют на настроение. Для расслабления идеально подойдет спокойная музыка, а вот для поднятия настроения веселая. Поэтому по утрам желательно слушать ритмичную поп- музыку или дабстеп.

4. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и помогает сохранить бодрость духа. Если с утра у вас появился повод посмеяться, будьте уверены, что все негативные мысли уйдут на второй план, а от стресса не останется и следа. Возьмите за привычку улыбаться своему отражению в зеркале – это станет отличным началом нового дня.

5. Выпивайте чашечку кофе или чая

 

Проснувшись, не забудьте побаловать себя чашечкой ароматного кофе или чая. Это может быть любой напиток, в зависимости от ваших предпочтений. Не важно, приготовите вы его сами или купите по дороге, в любом случае это вас взбодрит. Кроме того если начать новый день с любимого напитка хорошее настроение не заставит себя долго ждать.

6. Отдыхайте от телефона

В современном мире мы редко выпускаем из рук телефон, стараясь постоянно оставаться на связи и отслеживать последние события в социальных сетях. Даже ночью большинство людей держат телефон рядом с кроватью. Не успев проснуться, мы тянемся к телефону и проверяем социальные сети. Это плохая привычка, которая отрицательно влияет на наше настроение и самочувствие.

Чаще всего в социальных сетях люди делятся только положительными событиями и дорогими покупками. Просмотр подобных новостей может вас огорчить или вызвать чувство зависти. Именно поэтому, гораздо полезнее заниматься своей жизнью и работать над достижением поставленных целей, а не наблюдать за жизнью других.

7. Наводите порядок

Проснуться и обнаружить в комнате бардак не самое лучшее начало дня. Старайтесь содержать комнату в чистоте, не разбрасывайте вещи, застилайте постель. Это не займет много времени и скоро превратиться в хорошую привычку.

8. Выглядите на все сто

Старайтесь в любой ситуации хорошо выглядеть. Делайте прическу и макияж, подбирайте одежду. Делайте это не для других, делайте это для себя и хорошее настроение вам обеспечено. Это поможет вам чувствовать себя не только счастливее, но и увереннее.

Для того, чтобы выполнить все вышеперечисленные пункты, вам придется проснуться немного раньше, но результат того стоит. Самое главное весь день оставаться на позитиве и не позволять обстоятельствам портить вам настроение. Избегайте токсичных людей и делитесь с окружающими хорошим настроением!

Источник: Modernratio.

Если вам интересны новости мира ИТ также сильно, как нам, подписывайтесь на наш Telegram-канал. Там все материалы появляются максимально оперативно. Или, может быть, вам удобнее «Вконтакте» или Twitter? Мы есть также в Facebook.

Наш Дзен-канал про лайфстайл.

Изготовление зеркал по вашему эскизу на https://samsk.ru/ в Самаре. Автор: Юлия Ляхова

Читайте нас где удобно

Ещё на эту тему было

Для тех, кто долистал

Ай-ти шуточка бонусом. Старые модели сумок для ноутбуков отлично подходят к новым моделям смартфонов Samsung.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

• Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

• Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

• Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

• Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

10 способов поднять себе настроение в плохом настроении

Поднимите себе настроение. Дело не в избегании. Дело в признании. Это о любви к себе. Это твой день. Настал твой момент. Это твоя жизнь. Это стоит того.

Если вы чувствуете фанк, вот 10 способов поднять себе настроение.

1. Почувствуйте это.

Доктор Джилл Болт Тейлор — нейроанатом — ученый, занимающийся изучением мозга, изучающий анатомию мозга. У нее случился инсульт. Она наблюдала, как функции ее мозга меняются и изменяются.Она наблюдала, как ее мозг обрабатывает или не обрабатывает стимуляцию. Она обнаружила, что если она позволит себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно за 90 секунд. Так что не избегайте своих чувств в надежде, что они просто исчезнут. Не будет. Будет, если вы позволите себе это почувствовать.

2. Наблюдайте за вещами.

Как свидетель того, что вы ощущаете, а не как того, что вы чувствуете, вы подключитесь к той части себя, которая существует за пределами вашего фанка. Вы выйдете за рамки реакции и получите способность отвечать.

3. Управляйте своим умом. … Или просто протестируйте его.

Вербальная часть нашего разума обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная часть нашего мозга обрабатывает около 11 миллионов бит информации в секунду. Поэтому, когда вербальная часть вашего разума говорит вам: «Все отстой», это заключение не основывается на большом количестве информации. Простое наблюдение за тем, что ваши мысли не служат вам, и знание того, что ваши мысли не основаны на всей истине, может помочь вам обрести свободу от них.

4. Качайте свое тело.

Один из способов избавиться от мыслей — переместить свое сознание в другое место. Получите свой ритм. Танцуй, ниндзя, танцуй. Нужно вдохновение? Попробуйте «Fire» или «Top of the World» Рагхава или «Walls» Султана и Неда Шепарда.

5. Очистите грифельную доску.

Вы можете медитировать разными способами. Ходьба, дыхание, внимательность, сидение. Любой способ, который работает для вас, хорош. Позвольте себе быть с чем угодно, кроме своих мыслей: вдыхать покой и выдыхать фанк.

6. Соберите свой зал чемпионов.

Марта Бек обучила тренеров, таких как я, говорят о «Зале чемпионов» — людях в вашей жизни, которые поднимают вас и помогают двигаться вперед. Если у вас еще нет этого списка, запишите его. Затем поднимайте их, когда они вам понадобятся, и точно представляйте, что они сказали бы, если бы вы были с ними по душе обо всем этом.

7. Обратитесь за помощью.

Мнимый разговор не работает? Протяни руку. Просить помощи.Великие люди, успешные люди, люди, которые кажутся подпитываемыми бездонным источником уверенности, — все протягивают руку и просят о помощи, если они в ней нуждаются. Кому вы можете позвонить и спросить: «Можете ли вы просто сказать мне, что я классный?»

8. Как вы хотите себя чувствовать?

Значит, вы сейчас неважно себя чувствуете. Как ты хочешь себя чувствовать? Возвышенный. Сильный. Здоровый. Счастливый. Уверенный. Что вы делаете, что заставляет вас так себя чувствовать? Сделай это сейчас.

9.

Быстрый секс.

Не можете встать и пойти? Изображения могут иметь мгновенное мощное воздействие на наше подсознание.Какие изображения помогают вам взбодриться? Многие из моих клиентов говорят, что изображения природы — деревья, горы или небо — делают это за них. Найдите, распечатайте или сохраните их и храните там, где к ним будет легко получить доступ. Вся эта практика работает с одним из наших врожденных талантов: памятью, зависимой от состояния. По сути, мы можем что-то вспомнить, когда входим в состояние, в котором были, когда создавали память. Итак, чтобы вспомнить и заново пережить то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, создайте триггер, выбрав изображение, а затем используйте его снова и снова.

10. Скажи спасибо.

Благодарность может мгновенно поднять настроение. Составьте список из 10 вещей, за которые вы благодарны. Знаете ли вы, что часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от той части мозга, которая отвечает за беспокойство? И что один не может быть активирован, когда другой активирован? По сути, активизируя благодарность, мы деактивируем беспокойство.

Удачи!

20 гениальных уловок, которые мгновенно поднимут настроение

Мы все время от времени чувствуем себя подавленными.Но хорошие новости: перевернуть хмурый взгляд вверх дном намного проще (и быстрее), чем вы думаете. Ниже представлены 20 удивительных приемов, которые гарантированно поднимут вам настроение. О, и что самое лучшее? Все они легко доступны, недороги и практически не занимают времени. Всего через несколько минут вы можете снова почувствовать себя прежним. А когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым!

Если вы чувствуете себя грустно, а идея очистить свой ум и медитировать звуки совершенно невозможна, попробуйте противоположное.Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что когда люди придумывают как можно больше решений проблемы за 10 минут (они даже не должны быть хорошими решениями), они заставляют людей чувствовать себя приподнятыми, творческими, энергичными и сильными. А если вы хотите дать своему мозгу дополнительный импульс, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга!

Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что эфирное масло лимона вызывает немедленное ощутимое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и понюхайте, если вам плохо, или держите лимоны дома.Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или покрутив кожуру перед тем, как опустить ее в стакан с водой.

Удивительно, но лавандовое масло не улучшает настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего нервы. Тем не менее, нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, ни в коем случае не останавливайтесь. А чтобы узнать больше способов успокоиться в спешке, попробуйте эти 13 лучших средств для снятия стресса без упражнений.

По данным исследования Упсальского университета в Швеции, всего 10 минут гладить собаку могут повысить уровень окситоцина, гормона, который имеет действие, подобное антидепрессантам. И оказывается, что чем сильнее у вас связь с собакой, тем сильнее эффект. И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, узнайте, почему вы должны разговаривать со своей собакой, как с младенцем.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , показало, что шоколад обладает определенными качествами, улучшающими настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте немного сладкого. Но не переусердствуйте; вы хотите почувствовать себя лучше, а не чувствовать себя виноватым. И еще больше причин, чтобы побаловать себя, узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку.

Shutterstock

Объятия высвобождают окситоцин, серотонин и дофамин — тройной удар нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые наверняка поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейромедиатором, который доставляет нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола, а также способствует укреплению социальных связей. А чтобы узнать больше о том, как привязанность может повлиять на ваше настроение, вот почему ученые говорят, что держаться за руки — это здорово для вас.

Исследование, проведенное доктором психологии Открытого университета Питером Нейшем для Orange Photography, показало, что просмотр фотоальбома постоянно улучшает настроение на 11 процентов. Цифровые фотографии тоже работают, поэтому вам не нужно таскать с собой большую книгу, если вы хотите быстро почувствовать себя лучше. А чтобы узнать о других способах поднять себе настроение, попробуйте эти 50 удивительных шуток, которые можно отправить друзьям!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Public Health , творческое самовыражение — будь то рисование, игра на музыкальном инструменте, письмо, танцы или что-то еще, что напрягает ваши творческие мускулы, — может улучшить ваше настроение.Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости. В том же исследовании также сообщается, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, поэтому обратите внимание на Боба Росса и приготовьтесь почувствовать себя лучше. А чтобы отточить свои художественные наклонности, освоите 6 способов стать творческим гением.

Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, попробуйте встать или сесть прямо, расправив плечи и подняв голову, вместо того, чтобы сутулиться, скрестив руки на груди.Согласно исследованию, опубликованному Ассоциацией психологических наук, такая поза называется «силовой позой», и на самом деле она может заставить вас почувствовать себя более сильной до такой степени, что она может даже изменить ход вашего дня. Улучшение настроения — не единственное преимущество хорошей осанки. Если вы почувствуете, что к концу дня у вас скованность или болезненность, спросите себя, что такое Tech Neck и есть ли у меня это?

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry and Clinical Neurosciences , показало, что жевание ароматизированной резинки может вызвать состояние «расслабленной концентрации», подобное состоянию монахов, практикующих медитацию дзэн. Аромат перечной мяты, в частности, улучшает когнитивные функции и оказывает успокаивающее действие. А чтобы получить больше закусок, которые улучшат ваше настроение и здоровье, добавьте в свое меню эти 40 лучших продуктов для вашего мозга.

Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, по словам музыкального терапевта Мелиссы Вензелл, он снижает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин. Все это вместе делает пение отличным способом поднять себе настроение.А чтобы получить от этого максимум удовольствия, включите караоке и глупо посмейтесь над 30 смешными строчками из кантри-песен.

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии, поэтому зайдите на YouTube и посмотрите забавное видео, если вам плохо.

Помимо выброса окситоцина, поцелуй — отличный способ получить прилив дофамина, химического вещества хорошего настроения, которое заставляет вас идти по девятому облаку на начальных этапах отношений. Итак, если у вас есть кто-то, с кем вы можете сомкнуть губы, легкий поцелуй может быть именно тем, что доктор прописал.

Глубокое, регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют ваш живот перед тем, как расслабиться, может помочь успокоить стрессовую реакцию и помочь вам вернуться к ощущению, которое приносит миллион долларов. Сознательное усилие сделать глубокий вдох — отличный способ расслабить тело и поднять настроение в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Оказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Улыбайтесь и терпите».»Исследование, опубликованное Ассоциацией психологических наук , показало, что независимо от того, был ли человек на самом деле счастлив или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс. Так что, если стресс заставил вас чувствовать себя плохо, улыбнитесь. Даже если вы на самом деле если вы не чувствуете себя счастливым, ваш пониженный уровень стресса может мгновенно поднять вам настроение.

Shutterstock

Если у вас спад, и упражнения — это абсолютно последнее, чем вы хотите заниматься, для вас есть хорошие новости: тональная противоположность упражнениям также может улучшить ваше настроение.Медитация — это быстрый способ избавиться от стресса, который вас расстраивает. И исследование, опубликованное в журнале Additional Therapies in Clinical Practice , показало, что регулярная практика медитации может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, так что вы действительно можете пожинать плоды как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Чтобы максимально использовать моменты утешения, освежите в памяти эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.

Если вы давно подозревали, что накаченная музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо, есть наука, которая вас поддержит.Исследования, проведенные в Университете Миссури, показали, что веселая музыка — в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда в отличие от более мрачных песен Стравинского — улучшает настроение сразу и в долгосрочной перспективе. Если вы можете танцевать вместе, не ставя себя в неловкое положение публично, это двойной удар для хорошего самочувствия.

Shutterstock

Прогулка способствует развитию творческих способностей, а проявление творческих способностей может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию.Кроме того, прогулка снижает стресс. В общем, выход на улицу — отличный способ подбодрить себя, если вы чувствуете себя подавленным.

К этому моменту почти все слышали о кайфе бегуна. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, — это не миф. Однако более энергичные упражнения гарантируют больший рывок, поэтому вы можете подумать о беге рывками. К счастью, по данным клиники Мэйо, даже более легкие формы упражнений, такие как прогулка вокруг квартала, могут улучшить ваше настроение, поэтому вам не нужно готовиться к тренировкам и делать из них все, если ваш график не соответствует.

Позитивное событие в течение дня — отличный способ поднять себе настроение, а беседа с другом — отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, в целом позитивно настроен; Согласно исследованию, опубликованному в Edge, счастье заразительно, но и негативные чувства тоже заразны. Когда придет ваша очередь быть хорошим другом, поделитесь этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вы очень захотите рассказать о них своим друзьям.

Углеводы позволяют большему количеству триптофана проникать в ваш мозг. Как только он появится, ваш мозг начинает вырабатывать больше серотонина, гормона хорошего самочувствия. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, например цельнозерновые. Вы же не хотите, чтобы скачок сахара в крови заставил вас страдать, когда вы позже рухнете. И если вы хотите узнать, какие углеводы явно являются , а не дьяволом, начните есть любой из 10 самых полезных углеводов, которые не испортят вашу упаковку из шести продуктов.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

3 удивительных способа поднять себе настроение

Источник: Джейкоб Лунд / Shutterstock

Когда людям нужно поднять настроение, они часто сначала думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные в пляжном домике или розничная торговля. Но удовольствие — не всегда лучший способ улучшить настроение.Действия, которые вызывают чувство выполненного долга, могут быть более успешными.

Проблема: гигантская ложка дегтя с этим советом в том, что время, когда нам нужно взбодриться, часто бывает тогда, когда мы уже вне сил. Мы либо слишком заняты, либо измучены потерями, горем, несправедливостью или разочарованием. В таком состоянии вы вряд ли будете заниматься такими делами, как уборка дома, даже если бы это дало чувство выполненного долга.

Вместо этого рассмотрите эти причудливые идеи, чтобы пережить тяжелые эмоциональные времена.

1. Приключение, даже если оно немного трудное.

Эта стратегия не подходит каждый раз, когда вам нужно взбодриться, но ее стоит включить в свой инструментарий. Когда мне было 20 — 30, я много путешествовал с ограниченным бюджетом. Например, я бы запланировал пересадки так, чтобы я прилетал на ночь, исследовал город днем ​​по прибытии, а затем вылетал на следующую ночь, избегая, таким образом, оплаты проживания в отеле. Это был единственный способ, которым я мог позволить себе путешествовать. Однако это неизбежно означало, что я был изрядно измотан и не занимался исследованиями так много, как если бы я спал.Тем не менее, это были одни из лучших воспоминаний в моей жизни.

Когда вы чувствуете себя подавленным или измученным жизнью, у вас может не быть мотивации делать то, что вам «следует», например, делать документы или работать по дому. Однако у вас может быть мотивация отправиться в приключение.

На прошлой неделе мне пришлось ехать более семи часов в одну сторону в одиночку, чтобы остаться в городе на одну ночь, чтобы я мог пойти на прием к врачу. Это была первая ночь, которую я провел вдали от своего пятилетнего ребенка. Это была ужасно утомительная поездка, но она была на удивление веселой и вернула много воспоминаний о моих бюджетных поездках.

Приключения могут поднять настроение, даже если они объективно не расслабляют. Выйдя из домашней обстановки, вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь и проблемы.

2. Развлечение с участием людей, выполняющих физически и эмоционально изнурительные, но содержательные задания.

Когда вы чувствуете стресс и тревогу, легко рассматривать эти эмоции как полностью отрицательные. Однако иногда эти эмоции возникают из-за того, что вы преследуете важную цель.

Почти все великие дела, которые я сделал, были связаны с физическим недомоганием и тревогой (например, получение докторской степени, покупка домов, бронирование поездок на несколько континентов, рождение ребенка). В течение многих моментов мне казалось, что я, возможно, принимаю ужасные решения.

Способ поднять себя, когда вы находитесь в гуще глубокого беспокойства и стресса по поводу своих целей, — это увидеть, как другие люди испытывают то же самое — стремятся к своей мечте, без гарантии успеха и часто переносят много душевной боли и неудач. путь.

Варианты, которые стоит попробовать: телешоу Alone (в котором люди буквально месяцами одни в ледяной пустыне, часто окруженные медведями и другими хищниками), Олимпийские игры и олимпийские испытания или документальные фильмы, такие как Free Solo (об опасной горе альпинизм). Хотя вы на самом деле ничего не добиваетесь, наблюдая, они могут помочь вам понять, когда вы находитесь на значимом поиске в своей собственной жизни, даже если то, что вы в основном чувствуете, — это испуг, беспокойство и неуверенность.Эти чувства не обязательно означают, что вы делаете ошибки. Это обычное дело, когда вы преследуете большие цели.

Эта стратегия часто работает лучше всего, если вы выбираете контент, который вызывает эмоциональный отклик, но не похож на какую-либо цель, которую вы преследуете. Таким образом, вы увидите универсальность своих эмоций и борьбы, и это может обеспечить психологическую дистанцию ​​и избавление от беспокойства.

3. Обратитесь к человеку, которым вы восхищаетесь.

Преимущество подавленности в том, что иногда мы чувствуем, что нам нечего терять, и это, как ни парадоксально, может сделать нас в некоторых отношениях более предприимчивыми.Например, вы рискуете быть проигнорированным или отвергнутым, хотя обычно вы этого избегаете. Если вы уже чувствуете себя неудачником, может показаться, что хуже некуда, так почему бы не пойти на некоторый межличностный риск?

Один из способов передать это — обратиться к человеку, которым вы восхищаетесь. Возможно, вы не услышите ответ, но если вы его услышите, это может улучшить настроение. Обычно вы испытываете чувство выполненного долга, если пытаетесь протянуть руку помощи, хотя обычно вы этого не делаете.

Это может быть так же просто, как отправить благодарный твит или электронное письмо автору или подкастеру, чьи работы вам помогли.Или это может быть связь с кем-то в вашей сфере деятельности, например, со старым одноклассником или профессором. Если вы ни о чем не просите, а просто отправляете благодарное или дружеское сообщение, есть большая вероятность, что вы получите ответ (если только вы не попытаетесь связаться с крупной знаменитостью).

Есть много способов поднять себе настроение, когда вам нужно пережить эмоционально тяжелое время. Чем больше разнообразных стратегий вы используете, тем более устойчивым вы будете. Нет, они не избавят вас от эмоциональной боли, но они могут помочь вам по-другому увидеть свою боль и себя.Они могут помочь вам почувствовать себя немного лучше и заставить тяжелые времена казаться, что они являются опытом роста, а не так, как будто они вас избивают. Попробуйте одно или два из этих предложений и посмотрите, помогут ли они вам.

Изображение в LinkedIn: mimagephotography / Shutterstock. Изображение в Facebook: Джейкоб Лунд / Shutterstock

30 мелочей, которые можно сделать, чтобы подбодрить себя, когда вы в депрессии

Это нормально быть нежным с собой. Это нормально — тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым.Это нормально — чувствовать себя расстроенным, и нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Сходите в ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой только сможете найти. Носите его до конца дня.

2. Сделайте одну небольшую вещь, чтобы позаботиться о себе — запишитесь на прием к врачу, которого вы откладываете, подстригите волосы, накрасите ногти или отправляйтесь на пробежку.

3.Сделайте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которое вам очень нравится. Оно не обязательно должно быть большим — во многих организациях минимальные регулярные пожертвования составляют всего от пяти до 10 долларов. Скорее всего, вы не упустите 10 долларов в месяц, если это войдет в привычку.

4. Отключите социальные сети, пусть даже на час или около того. Возьмите телефон, отдайте его надежному другу или спрячьте от себя (например, под огромной грудой счетов, которые вы не платите). Используйте такую ​​программу, как ColdTurkey, если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы держаться подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Очистите свой туалет. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть фирменная или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, рассмотрите возможность ее отправки или продажи с помощью такого приложения, как Poshmark. Переставьте полки, чтобы выставить напоказ уже имеющиеся у вас замечательные предметы.

6. Посетите веб-сайт местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7. Если №6 вам недостаточно, выберите один. Если ваша вторая половинка и / или ваш бюджет убьют вас из-за этого, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных.Некоторые приюты позволяют волонтерам просто погулять с собакой, когда у них есть время в расписании. Если животные не для вас, найдите другую организацию, в которой вы сможете стать волонтером. Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

8. Если у вас уже есть собака, выведите ее на очень долгую прогулку. Подышать свежим воздухом. Пусть нюхает все, что ему угодно. Поразитесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

9. Купите пачку открыток. Купить рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или о которых вы скучаете. Скажите им, что вы их любите, объясните, почему вы их любите, и скажите, что вы здесь для них.

10. Посмотрите серию BBC «Планета людей» или подобное шоу, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару глупых симпатичных носков. Купите пару другу, пока вы это делаете.

12. Купите пару подарочных карт в местной кофейне.Зайдите в ближайшую студенческую притон (библиотеку, кафе и т. Д.) И спрячьте их от ничего не подозревающих студентов, которые не знают о предстоящих экзаменах. Или разместите поощрительные записки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Отправьте книги в ближайшую к вам «Маленькую бесплатную библиотеку». Нет? Начни свое.

14. Выделите пару часов тому творческому хобби, которое вы любите, но не умеете. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятия, не беспокоясь о том, как вы себя сравниваете с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хорошо разбираются в своем деле.

16. Испечь торт. Поставьте свое любимое шоу удовольствий. Ешьте торт.

17. Вращайте глобус или откройте Карты Google. Ищите место с самым экзотическим звучанием. Узнай все об этом месте.

18. Запишитесь на бесплатное онлайн-занятие через такие сайты, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, чему у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слоники» и «ёжики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь. Сходите в местный книжный магазин. Купите копию каждой. Отдайте их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре или двоюродному брату.

21. Склонны ли вы к дорожной ярости? В течение следующего месяца покляйтесь кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы гудеть.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели попасть.Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить на данный момент, — это поискать отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего стоит ждать.

23. Не обращай внимания на свою внешность. Отправляйтесь в продуктовый магазин в спортивных штанах. Забудьте о макияже. Делайте то, что вам нравится.

24. Заварите чашку чая, налейте бокал вина, налейте ванну или найдите уютный уголок — и прочтите хорошую книгу.

25. Обратитесь к своим друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы будете в каком-то кафе на пару часов.Скажите, если им нужно поговорить или просто побыть вместе, вы предоставите чашку кофе и откроете сердце.

26. Купите себе цветы. Пропылесосьте полы и постирайте простыни. Будьте благодарны за свой дом.

27. Загляните на местный фермерский рынок, даже если вы не умеете готовить на нем половину овощей.

28. Подумайте о том, чем вам действительно нравилось заниматься в детстве, но чем вы давно не занимались. Отправляйтесь в поход. Спите допоздна и съешьте Lucky Charms на завтрак.Играйте под дождем. Запишитесь на урок рисования. Выпекать печенье. Найдите подержанный инструмент на Craigslist. Купите дешевые товары для рукоделия и сходите с ума.

29. Отведите друга в Target или в долларовый магазин. Установите ограничение в 10 долларов и ограничение по времени в 10 минут и бегайте, создавая друг для друга подарочные корзины.

30. Если день прошел, и вы устали, ложитесь спать. Подогрейте кружку молока. Носите самые удобные пижамы. Включите успокаивающую музыку. Напомните себе, что вы заслуживаете права расслабиться.

Мы хотим услышать вашу историю.Станьте могущественным участником здесь .

Unsplash photo via Tim Arterbury

Как поднять себе настроение и улыбнуться

Ура, сегодняшняя тема — «как поднять себе настроение» и выйти из своего дня улыбкой. Мы рассмотрим множество советов и найдем что-то, что вас подбодрит, это обещание. Раньше мне было трудно найти счастье в своей жизни на одном этапе, поскольку жизнь просто проходила мимо меня, и каждый день казалось, что она никуда не денется, и попытки подбодрить себя стали почти невыполнимой задачей.

Казалось, не имело значения, что я делал, чтобы подбодрить себя, просто ничего не работало. Затем меня осенило, и один из главных уроков, которые я извлек из жизни, заключается в том, что счастье можно обрести только тогда, когда вы снова решите стать счастливым. Жизнь полна выбора, и если мы следуем правилам и законам притяжения, то подобное действительно привлекает подобное, и если вы находитесь в положительном настроении, то на вас будут влиять положительные вещи вокруг вас, а если вы находитесь в отрицательном настроении, вы привлечете негативные вещи в вашей жизни.

Как поднять себе настроение — Фото Энтони Гаранда на Unsplash

Звучит немного загадочно, но это не так. Просто в жизни есть определенные правила, которые позволяют вам оставаться в состоянии счастья и отмахиваться от возникающих мелких проблем, живя жизнью для себя и, прежде всего, заботясь о собственном счастье. Я гарантирую, что, следуя приведенным ниже инструкциям по изменению своих мыслей и используя некоторые из обсуждаемых ниже принципов, вы сможете поднять себе настроение намного быстрее, чем обычно.

Жизнь — это во многом процесс получения признания и вознаграждения за то, что мы делаем. Если мы не получаем этого, жизнь иногда может казаться немного бесполезной, и вам может понадобиться взбодриться в результате этого. Однако когда вы ставите себе цели в жизни и делаете больше вещей, которые делают вас счастливыми, и каждый день достигаете чего-то измеримого, тогда жизнь становится более полноценной.

Ниже я расскажу о вещах, которые могут поднять вам настроение сразу, а также о случаях, когда вам может понадобиться подбодрить в различных ситуациях.

Мои главные советы, как поднять себе настроение и улыбнуться

1. Ваши мысли — Иногда мы можем просто быть в плохом настроении, плохой день, неделя или месяц, кто-то сказал что-то, что нам не понравилось, слишком много размышлений, и вы просто чувствуете себя дерьмом. Как только вы поймете, что это всего лишь ваши мысли, и когда вы снова и снова будете твердить себе, что у вас дерьмовый день или что вы не счастливы, вы убедите себя в этом.Даже если кто-то подойдет и расскажет вам лучшую шутку в мире, вы, вероятно, не рассмеетесь, потому что убедили себя, что хотите быть несчастными, и подбадривать себя — это не вариант. Поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете, что говорите своему собственному разуму, вы несчастливы, верьте в себя и вместо этого измените эти мысли на что-то позитивное. Научиться справляться с этими эмоциями и контролировать их — самый большой шаг к изменениям, которые вы полностью контролируете, в конце концов, это ваши мысли.
2. Просыпаться утром — Вы когда-нибудь просыпались в очень плохом настроении и не ожидали дня? Да, все поступают правильно, но то, как вы чувствуете себя утром в первую очередь, обычно задает тон тому, как вы будете себя чувствовать в течение оставшейся части дня, и собираетесь ли вы поднимать настроение в течение дня.Поэтому убедитесь, что вы выпрыгиваете из постели утром со смыслом жизни и радостью дня. Включите музыку и покатайтесь по спальне, поцеловайте и обнимите своего партнера (если он у вас есть), то же самое для ваших детей или вашего питомца. Поднимите себе настроение, почувствуйте его, понюхайте и верьте, что у вас будет отличный день. Большая часть жизни связана с восприятием, и мы либо видим вещи как дерьмо, либо видим то, что хотим видеть. Я гарантирую, что если вы приложите усилия, то сделаете и все вокруг вас.
3. Улыбнитесь своему лицу — Если вам нужно подбодрить на любом этапе в течение дня, то улыбка на вашем лице превратит ваш день в нечто совершенно иное. Я осмеливаюсь попробовать это, вместо того, чтобы расхаживать, будучи несчастным, и смотреть на свой телефон, проходить мимо людей и улыбаться им, спрашивать их, как они. Это заставит других людей улыбнуться вам в ответ, и нет ничего лучше, чем видеть, как другие дают вам взамен громаду. Не обращайте внимания на несчастных людей по пути, им нужно будет найти свой собственный путь.
4. Есть к чему стремиться — Чтобы жить счастливой и полноценной жизнью, у нас должна быть какая-то цель в наши дни. Что-то, что мы можем сделать, принесет нам признательность и награды, которые мы искали выше. Если вы поставите себе ежедневные цели, а затем достигнете их, вы автоматически поднимете себе настроение, потому что почувствуете, что добились чего-то стоящего за день. Все, что вам нужно сделать, это сохранить мотивацию и довести дело до конца.
5. Посмотрите что-нибудь смешное — Моя жена потрясающая и всегда всегда счастлива по своему выбору, но в нынешней изоляции, в которой мы все находимся, трудно придумать, о чем поговорить, поскольку никто ничего не может сделать. Итак, одна из вещей, которые мы сделали с нашей дочерью, — это то, что мы проводим вместе по крайней мере один час в день, без техники, без перерывов и ставим что-то забавное на телеэкран. Смех — одна из величайших эмоций, и когда вы поделитесь этим со своими друзьями или семьей, то вскоре на вашем лице тоже появится широкая улыбка.Посмотрите загробную жизнь с Рики Жерве — это отличная история и комедия о жизни после смерти его жены, но есть множество вещей, которые она научит вас, как поднять себе настроение.
6. Говорите, а не пишите — Текстовые сообщения — худшая вещь из когда-либо изобретенных, поскольку мы можем потерять искусство общения, просто отправляя людям быстрые сообщения. Если вы действительно хотите, чтобы вас подбодрили, то дайте трубку своей лучшей подруге или тому, кто заставляет вас чувствовать себя прекрасно и хорошо подшучивает. Не откладывайте его, потому что им, возможно, понадобится подбодрить вас, и им понравится ваш звонок.Разговоры — отличный способ поднять настроение и подбодрить каждого по пути.
7. Сделайте что-нибудь доброе для кого-то — Когда у вас просто плохое настроение, доброта к кому-то может творить чудеса, поднимая ваш дух. Неважно, что это такое: открыть кому-то дверь, помочь кому-то с покупками, приготовить кому-то чашку чая. Просто сделайте что-нибудь бескорыстное, чтобы помочь кому-то, кого вы знаете или нет, и тоже улыбнитесь им.
8. Благодарность — Отличный способ вызвать улыбку — это подумать о своей жизни и быть благодарным и благодарным за то, что у вас есть в жизни.Мы часто грустим или несчастны из-за того, чего у нас нет, а иногда забываем обо всех чудесных вещах, которые произошли с нами. Так что откройте свой телефон и пролистайте свои воспоминания, увидите их, почувствуйте их, вспомните весь смех, который у вас был, и снова улыбнитесь.
9. Возьмите тайм-аут — Если вы действительно боретесь со своими мыслями, возьмите тайм-аут. Если вы обнаружите, что ненавидите жизнь из-за того, что несчастны, вам нужно обратиться за помощью.Это больше, чем просто выход из плохого настроения, и вам, возможно, придется поговорить с кем-нибудь об этом. Лучшее, что вы можете сделать тем временем, — это следить за своими мыслями и стараться не обращать их на других, пока вы не почувствуете себя немного лучше. Потратьте время на то, чтобы поговорить с нужными людьми, как можно быстрее встать на ноги и не поддаваться этому.
10. Распространяйте любовь — Любовь — это величайшее чувство всех времен и которое мы все отчаянно хотим в своей жизни, осознаем мы это или нет.Наши матери обычно держат нас при рождении и обнимают всех, но когда мы превращаемся во взрослых, все бросают вас на свои собственные, и вся эта безопасность теряется. Поэтому при каждой возможности обнимайте своих близких и друзей и говорите им, что вы их любите. Объятия — отличный способ поднять настроение в любой ситуации.
11. Упражнение — Все ненавидят это, и, вероятно, потому, что оно требует усилий. Если вы немного непригодны, то да, вам будет трудно начать, но как только вы начнете заниматься фитнесом, это отличный способ очистить свой разум.Когда тело устает, ум, и мелочи, которые, как вы думали, действуют вам на нервы, просто растворяются на заднем плане. Так что попробуйте и присоединитесь к классу.

Ситуации, в которых вы можете найти, вам нужно поднять настроение

• После плохого дня — Просто сделайте глубокий вдох и знайте, что завтра будет лучше. Сотрите воспоминания дня, и у вас будет чего ждать, когда вы вернетесь домой. Будь то бокал вина, урок физкультуры, объятия с детьми или что-то еще, что просто сотрите и не тратьте больше времени на дальнейшие мысли.
• После плохого экзамена — Если вы поработали над этим, то вы можете и сделаете только то, что в ваших силах. Так что не ругайте себя за это. Если вы не усердно трудились, просто усвойте урок, что в следующий раз вам нужно сделать больше. Самостоятельное принятие того, сколько работы вы вложили, зависит от вознаграждения, которое здесь должно быть вашим мыслительным процессом. Иногда немного больше усилий окупается и помогает избавиться от беспокойства и беспокойства впоследствии.
• После разрыва — Тебе действительно нужно взбодриться после этого.Это одна из самых душераздирающих вещей, через которую мы можем пройти в жизни. После того, как моя вторая жена ушла от меня, я извлек много уроков из этого. То есть всегда есть что-то лучшее за углом, и если они вам не подходили, значит, они были неправильными. В отношениях вам нужен кто-то, кто любит вас таким, какой вы есть, сделает для вас все, понимая и поддерживая, и вы равны во всех отношениях. Самый быстрый способ справиться с этим — как можно быстрее найти человека, который должен быть в вашей жизни.Я встретил свою третью жену, сделав это, и это заставило меня понять, что две другие были там просто, чтобы научить меня, как любить ее должным образом и вместо этого не терять ее. Наберитесь смелости, улыбнитесь, поднимите себе настроение и вместо этого найдите себе идеального партнера.
• После отказа — Отказ — это самая сложная вещь, с которой когда-либо приходилось иметь дело. Меня так много раз в жизни отвергали, что это нереально. Единственное, что я могу здесь предложить, это то, что люди и вещи будут приходить и уходить в вашей жизни, и все происходит и будет происходить по определенной причине.Так что вы должны натянуть свой пояс на это, копать глубже и знать, что на замену этому придет что-то лучшее, если вы будете сохранять позитивный настрой, продолжать улыбаться и поднимать себе настроение на этом пути. Посмотрите на то, что вы могли сделать неправильно в данной ситуации, извлеките урок из этого и не повторяйте одну и ту же ошибку дважды. Мы все совершаем ошибки, и некоторые из них могут быть дорогостоящими, и единственный способ справиться с этим — научиться изменять эти вещи и при этом не слишком жестко относиться к себе.
• После тяжелой утраты — Это самое тяжелое время для всех, потому что кажется, что жизнь никогда не будет прежней и, вероятно, не будет.Единственное, что поддерживает меня в этом вопросе, — это то, что если вы проведете время в размышлениях, как бы они себя чувствовали, если бы узнали, что я несчастлив? Это не то, чего кто-то хотел бы от кого-либо, они хотели бы, чтобы вы праздновали их жизнь при каждом удобном случае, оглядывались назад с теплыми воспоминаниями, но также чтобы они гордились тем, кто вы есть. Мы действительно не можем этого изменить, и в результате легко впасть в депрессию. Так что празднуйте их, скучайте по ним, плачьте по ним, но всегда помните, что они не захотят знать, что вы грустите и больше не живете жизнью.
• После потери друга — друзья будут приходить и уходить по жизни, а иногда и разлука может быть очень тяжелой. Иногда вы никогда не сможете понять, почему все закончилось. Лучше всего попытаться поговорить с этим человеком открыто и честно и вместе решить свои проблемы. Извинитесь, если вам нужно, или подумайте, как вы можете снова избежать проблемы в будущем. Хорошие друзья всегда будут возвращаться, люди, которые слишком упрямы, чтобы обсуждать вещи должным образом, вероятно, в любом случае лучше уйдут из вашей жизни.Вы всегда должны окружать себя людьми, которые повышают ценность вашей жизни и не заставляют вас чувствовать себя плохо.
• Перед сном — Если вам нужно знать, как подбодрить себя перед сном, вы можете сделать несколько вещей. Если у вас есть партнер, мне, вероятно, не придется объяснять это — другой ведет дневник благодарности о том, чего вы достигли и чему вы счастливы в жизни. Это отличный способ подвести итоги дня, а затем также определить свои цели на следующий день.Но сделайте время отхода ко сну расслабляющим и держитесь подальше от телефона.

Часто задаваемые вопросы о быстром поднятии настроения

• Как поднять себе настроение дома? — Здесь вы можете сделать множество вещей. Ниже приведены некоторые примеры. Возможности здесь безграничны, вам просто нужно приложить усилие, чтобы улыбнуться.
  • Включите свою любимую музыку и танцуйте как сумасшедший
  • Позвоните своему лучшему другу и посмейтесь
  • Включите комедию по телевизору
  • Если у вас есть семья, сыграйте и сыграйте вместе
  • Скажите несколько шуток для своей семьи и друзей
  • Посмотрите что-нибудь, что заставит вас улыбнуться
  • Сделайте какое-нибудь упражнение
  • Приготовьте что-нибудь вкусное
  • Сядьте и расслабьтесь с бокалом своего любимого
  • Прочтите хорошую книгу
• Как мне быстро взбодриться? — Все вышеперечисленное и многое другое.Просто поймите, что иногда мы огорчаемся. Да, мы могли быть разочарованы, возможно, у нас был дрянной день, все может быть мрачно. Но просто сядьте, закройте глаза и посмотрите, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела. Как выглядит счастье, как пахнет? Почувствуйте это с закрытыми глазами, а затем откройте их и иди, черт возьми, это та жизнь, которую я хочу, иди и найди. Мы все способны на великие дела в жизни, если будем контролировать свои мысли и эмоции на этом пути. Улыбнитесь нам и смотрите на все как на вызов, и все наладится.
• Как поднять настроение девушке, когда ей грустно? — О, здесь есть масса вещей, которые вы можете сделать. Ознакомьтесь со списком ниже
  • Поговорите с ними о проблеме. Но не разговаривайте с ними, прислушивайтесь к их проблеме, спрашивайте их, чем вы можете помочь.
  • Дайте им красивые цветы или небольшой подарок
  • Обнимите их и скажите, что все будет хорошо
  • Приготовьте им вкусную еду
  • Возьмите их на прогулку, возьмите их за руку и дайте им знать вы там для них
  • Попробуйте сменить тему и рассмешить их вместо этого
• Какая еда может поднять вам настроение? — Наверное, это зависит от ваших любимых вкусов.Что касается меня, я очень люблю мексиканскую кухню и хожу в хороший ресторан с музыкой и фантастическим обслуживанием, и вы отлично проведете вечер. Однако здесь я бы сказал, что большинство людей выберут хороший десерт, обычно, я думаю, шоколад.

Итак, вот они, все мои лучшие советы о том, как поднять себе настроение, и я надеюсь, что они вам понравятся. Я знаю, что значит чувствовать себя подавленным и несчастным, и жизнь — это то, что вы хотите из этого сделать. Если вам нужна помощь, чтобы подбодрить себя или вы просто хотите стать немного счастливее в жизни, я составил свою собственную программу трансформации, которая учит вас, как изменить свои повседневные привычки, и она также поможет вам.

В этой жизни мы должны просто продолжать стремиться вперед, поэтому зайдите на https://changeyourlifeforever.co.uk для получения дополнительной информации, а пока я желаю вам всего наилучшего в жизни, Скотт.

Предыдущая статьяКак быть более уверенным и заслужить больше уважения со стороны другихСледующая статья Сохранять спокойствие, когда мир кажется, что он рушится

Привет всем, я, Скотт, хозяин веб-сайта, и я надеюсь, что вы найдете реальную ценность в проведении 60-дневной программы трансформации .На протяжении многих лет я наставлял и обучал сотни людей смотреть на жизнь по-другому и в конечном итоге вести более счастливый образ жизни. Пожалуйста, не стесняйтесь делиться сообщениями, если они вам нравятся, и я отвечу на любые ваши комментарии. Живите жизнью, будьте счастливы и продолжайте улыбаться 😉

Как поднять себе настроение (40+ отличных советов)

Это нормально, что иногда бывает плохо, и нормально нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Мы собрали несколько простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или в течение этой недели, чтобы немного подбодрить себя.

Bobbe Белый

Динамик | Автор | Сертифицированный эксперт по смеху, попробуйте смех! Inc.

Смотрите хорошие телешоу

Какие шоу заставляют вас смеяться? Для начала, нет новостей. Точно нет! Для меня это шоу «Грейс и Фрэнки» (Netflix), «Друзья», «Сайнфелд», «Теория большого взрыва», «Фехрети», повторы Джимми Фэллона.

Фильмы Go-to тоже могут работать. мои — «Реальная любовь», «Праздник», «Мама Миа», «Похмелье».

Бездумные увлечения

Я делаю сервировочные подносы с винной пробкой. Не спрашивайте меня, почему и как это началось, но меня поглощает это, в помещении или на улице. Я даже возил припасы на улицу. Это большая загадка. И начало разговора, что забавно для манеры поведения. Каждая пробка должна подходить. Без резки.

Это странно доставляет удовольствие и делает меня счастливым, даже если заниматься этим ненадолго. Люди всегда останавливаются, комментируют и, наблюдая, становятся вовлеченными.Еще у меня есть ткацкий станок, на котором я делаю из пряжи бесконечные шарфы. Опять же, вы просто теряетесь в этом, и это счастливое поражение.

Щенки и младенцы

Ничто так не поднимает настроение нашим сотрудникам, как то, что любое из этих живых существ входит в наш вестибюль. Они как магниты радости! Малыши тоже работают. У нас есть раскраска и раскраска картонный домик.

Было несколько раз, когда ребенок просил другого сотрудника или меня сесть и раскрасить их. Лучше всего снова раскрашивать! Не говоря уже о том, чтобы за это платили !?

На мой взгляд, щенков тоже можно выращивать.Я люблю сообщества, где собаки тусуются со своими людьми в уличных кафе. Обязательно нужно подойти и спросить, можно ли их погладить. Нет такого лекарства, как натуральный эндорфин, чтобы подбодрить нас — почти мгновенно.

То же самое с младенцами. Меня не волнует, удержу ли я их или нет, просто позвольте мне коснуться пальца ноги ребенка или этого мягкого места под его подбородком, или щеки, и вот вам эндорфины!

Если у вас есть щенок, которого нужно выгуливать, другие люди будут вас признавать, особенно если ваша собака симпатичная или забавная.Когда я выгуливаю свою лабораторию или своих прадедов, красивых черных лабрадоров, люди восхищаются ими. Большинство детей просят погладить мою собаку. Если это не прибавит радости вашему дню, я не знаю, что будет!

Кроме того, когда вы идете, попробуйте представить чистую, простую радость, которую должен выгуливать или гулять животное или ребенок на улице. Так много всего, что нужно принять, понюхать или потрогать.

Возможно, вы любитель кошек. Я не слишком много знаю об этом жанре, но полагаю, что у него есть многие из тех же свойств, хотя было бы здорово, если бы больше людей было привязано своих кошек, как мы делаем наших собак!

Если вы хотите по-настоящему весело провести время с домашними животными, в эти выходные проводится сбор средств Mutt Strut для Humane Society.Это как войти в книгу доктора Сьюза «Вперед, собаки, вперед!» Это собачий праздник.

Гулять самостоятельно

Нет ничего лучше, чем гулять на свежем воздухе даже в ненастную погоду. Посмотрите на это небо, ясное или облачное! Они не зря называют это «На природе». Вы когда-нибудь слышали, как его называют «посредственная наружность»? Неа.

Иногда выйти из дома — все равно, что выбросить из головы. Если я могу согласовать прогулку с веселым или забавным другом, это беспроигрышный вариант.

Сходи в спортзал

Если есть шум и люди, то я чувствую себя хорошо. Мне даже не нужно вспотевать! Если это не позитивно заряженное место, найдите новый тренажерный зал.

Попасть в воду

Сидение у бассейна, пруда, озера или океана творит со мной что-то волшебное. Думаю, постоянное движение — это счастливые круги по воде. Я просто люблю воду. Я даже люблю Мексиканский залив, когда в море надвигается шторм! Это лучшее! Когда-нибудь я мечтаю жить достаточно близко к водоему, чтобы я мог пить утренний кофе на крыльце или террасе и смотреть на воду.

В настоящее время у нас есть пластиковый голубой бассейн для малышей для нашей собаки. Она думает, что это ее миска для воды. Детский бассейн — это только начало, но я хочу настоящего.

Общие классы

Искусство, глина или физические упражнения. Мое последнее удовольствие — занятия по фитнесу по фунту. Мы используем голени, называемые «Ripsticks» , потому что, очевидно, если мы будем заниматься этим занятием достаточно долго, нас разорвут. Но я в этом сомневаюсь. Инструктор играет отличную музыку, и мы продолжаем ее делать кардио и укрепляющими движениями.Лучше всего движения можно делать из положения стоя на коврик на полу, на стул. Любой уровень может участвовать.

На прошлой неделе я впервые попробовал виртуальный класс. Я выбрал barre-класс. Я не балерина, но на самом деле это было весело и очень сложно. Конечно, глядя на себя в зеркало в спортивных шортах и ​​кроссовках, я почти не копировал красивых стройных балерин-инструкторов на экране. Подумаешь. Была музыка. Было движение. Я ушел, чувствуя себя более счастливым.

Попробовать отличный утренний кофе

Это может быть вне нашей кухни или это может быть фирменный кофе в магазине. Дело в том, что я не хожу каждый день. Во-первых, это становится дорого. Во-вторых, любое действие перестает быть особенным, если его повторять неоднократно.

Занимайтесь разнообразием

Однажды мы с другом посетили сеанс барабанной терапии. Я чувствовал себя совершенно нелепо, но что-то было в усилиях, шуме и выборе разных инструментов для каждой песни.

Никто не судил и никто не смеялся надо мной. Кроме меня. Да, потребовалось мужество, чтобы сделать что-то довольно возмутительное (для меня), но для этого нужен приятель.

Стрижки, уход за лицом, маникюр и педикюр

Мне очень нравится моя ежемесячная стрижка. Крис всегда оптимистичен, и у нас есть одни из самых интересных разговоров. То же самое и с Кэрол, когда я поправляю брови. Когда она заканчивает, она бросает последний взгляд и произносит мои брови: «Совершенно идеально». Как можно уйти, не чувствуя себя лучше? Иногда она красит мне глаза или меняет помаду нового цвета.Тогда я чувствую себя очаровательным.

Я помню, как мою мать держал в заложниках (не буквально) парикмахер. Ей не нравилось ходить каждую пятницу, но бросить ее не могла. Это было похоже на плохое свидание, с которым ты продолжал встречаться. Я бы никогда не согласился, и ты тоже.

Посетите семью или родственников

Дома престарелых — еще одно место, где можно почувствовать себя лучше. Когда я иду навестить маму, меня всегда раздражает, прежде чем я попадаю в дом.

Посмотрим правде в глаза, никто не хочет жить в одном и / или посещать его, но мы должны, поэтому мы и делаем. Я стараюсь сказать «Привет», каждому жителю и персоналу, с которым я встречаюсь. Поскольку большинство жителей находятся в инвалидных колясках, там, где живет мама, многие люди смотрят прямо поверх них. Они встретят вас в ответ (если смогут). Меня не волнует, что они в коме, я скажу: «Привет».

Меня подбадривает мысль, что я, возможно, добавил чайную ложку радости в их день, просто признав их.

Маленькие вещи могут быть большими, и это главное!

Забота о себе — самый важный шаг в создании и поддержании счастливой жизни

Если вы знакомы с поговоркой «Эти насосы не окупятся сами за себя», в том же духе, «Ваше счастье в жизни не произойдет просто так». Вы должны взять жизнь в свои руки и создать свою лучшую жизнь.

Ваша лучшая жизнь не будет моей лучшей жизнью или лучшей жизнью вашего соседа, но как только вы поймете, что сделает вашу жизнь лучшей из возможных — для вас, тогда вы на пути к достижению этого.

Что происходит со многими людьми, женщинами в большей степени, чем с мужчинами, так это то, что они ставят все и все выше своих собственных потребностей. Их карьера, их дети, их партнер, дом, родители, волонтерская деятельность. То, что делает их счастливыми, помогает им чувствовать радость, откладывается на второй план и остается напоследок. Или, что еще хуже, не осталось навсегда!

Чтобы достичь счастья, вы должны поставить свои потребности во главу угла.

Вы должны выделить время для вещей, которые делают вас счастливыми.Запланируйте время для вещей, которые поддерживают вашу форму. Запланируйте время для УДОВОЛЬСТВИЯ! В последнее время появилось много статей о том, насколько здоровее женщины, когда они регулярно проводят время со своими друзьями.

Вы наверняка слышали старую пословицу «Если мама не счастлива, то и никто не счастлив!» В этом утверждении больше правды, чем вы можете себе представить! Когда вы уделяете время тому, чтобы сделать себя приоритетом, все остальное становится намного проще. Ваша карьера, ваши дети, ваш партнер, ваш дом и т. Д.

Если вы еще этого не сделали, сядьте ненадолго и подумайте о том, что вы хотели бы сделать в первый раз. Подумайте о вещах, к которым вы хотели бы вернуться, которые раньше приносили радость в вашу жизнь, о людях, с которыми вы хотели бы проводить время, и внесите некоторые из этих вещей в свой календарь на следующие несколько недель. Вы обнаружите, что почувствуете себя намного лучше в своей жизни, прежде чем узнаете об этом!

Связанные: Как сделать себя счастливым

Улыбка

Это бесплатно.Простой акт улыбки посылает в ваш мозг сообщения, которые могут сделать вас счастливыми, даже если это не так. Так что улыбайтесь даже или особенно, если вам этого не хочется.

Улыбка полезна для здоровья мозга.

Он дает рождение новым клеткам мозга и способствует положительным изменениям в областях мозга, связанных с обучением и памятью. Улыбка делает ваш мозг более гибким, выносливым и способным лучше справляться с травмами или нейродегенеративными заболеваниями.

Улыбка также полезна для вашего психического здоровья, поскольку защищает от стресса, депрессии и беспокойства.

Улыбка может вызвать смех — лучшее средство от стресса в природе. Настоящая универсальная улыбка не только выделяет гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, но и приносит пользу вашему физическому здоровью, снижая кровяное давление и укрепляя иммунную функцию.

Чтобы поднять себе настроение, рекомендую улыбаться не менее пяти раз в день.

Один раз утром первым делом — это отличный способ начать день.Одна ночь, чтобы закончить день на позитивной ноте. Поделитесь хотя бы одной улыбкой с кем-нибудь еще — улыбка заразительна, поэтому это отличный способ поделиться радостью и пользой для здоровья. А с двумя другими улыбками можно делать все, что угодно…

Лучший способ поднять себе настроение — это делать то, что делает вас счастливым, и делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Это могут быть упражнения, прогулки с друзьями, походы по магазинам, возможно, общение в социальных сетях, чтение, просмотр фильма и / или общение с домашними животными и семьей.На самом деле, в конце дня разговор, который вы ведете с самим собой, является самым важным разговором.

Если вы обнаружите, что говорите с самим собой очень негативно, первое, что вы хотите начать, — это говорить с собой более позитивно и убедиться, что у вас есть достижимые цели.

Счастье, безусловно, является побочным продуктом достижения, поэтому подбодрить себя можно определенно, стремясь к тому, чего вы желаете, и позитивному разговору с самим собой как полезному способу достичь этого.

Хелен Годфри, Массачусетс, NCC, BCC, LPC

Лицензированный профессиональный советник | Владелец, The Authentic Path

Вздремнуть

Большинство людей перегружены работой между поездками на работу, работой и попытками найти баланс между своими повседневными задачами, такими как приготовление пищи, уборка и выполнение поручений. Проверьте себя, чтобы убедиться, что вы просто устали. Закрыв глаза даже на 5-10 минут, можно восстановить силы.

Что-то может быть полезным — это сосредоточиться на настоящем моменте.Хороший способ сделать это — сначала сосредоточиться на одном звуке, добавить другой звук и, наконец, добавить третий звук, на котором нужно сосредоточиться.

Удивительно, сколько звуков мы не замечаем, потому что слишком заняты. Сосредоточьтесь на каждом звуке индивидуально и на своем дыхании.

Выполните упражнение

Привыкайте регулярно заниматься спортом, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Короткая прогулка во время обеда может дать вам дополнительный импульс, чтобы в течение дня чувствовать себя счастливее.Используйте трекер упражнений и записывайте свои ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные достижения.

Иногда мы не чувствуем себя счастливыми, потому что не уделяем себе должного внимания в течение дня. Упражнения предлагают ощутимые результаты и надежные данные, которые многие люди находят подтверждающими и обнадеживающими.

Есть чего ждать каждый день

Запланируйте что-нибудь, даже маленькое, на каждый день, и да, это может быть ваш обед. Иногда причина, по которой люди чувствуют себя менее бодрыми, заключается в том, что они не заботятся о себе.Как ты позаботишься о себе? Что заряжает вас энергией? Как подзаряжать?

Слушайте воодушевляющую музыку

Создайте плейлист и дайте ему название, которое вы считаете забавным, например, плейлист «Отбрось это, ворчливый» с любимыми песнями. Поместите в список все песни, которые вам нравятся, и прогуляйтесь, пока слушаете.

Сочетание физических упражнений и хорошей музыки почти наверняка вернет вас на правильный путь и излечит от хандры.

Прочтите свой дневник благодарности

Если у вас нет дневника благодарности, вы можете завести его прямо сейчас.Запишите, кому и за что вы благодарны и почему. Это поможет вам обрести перспективу и изменить свое настроение.

Не бойтесь быть капризным

Так что не постоянно капризничаем, но иногда мы недовольны, и это нормально. Какая основная причина? Вы выспались? Вы голодны, устали, сердитесь или одиноки? Что вы можете сделать сегодня, чтобы решить эту проблему? Вы пережили большие перемены в своей жизни?

Даже счастливые перемены могут вызвать стресс.Если большую часть времени вы чувствуете себя недовольным, обратитесь за профессиональной помощью.

Многие гуру личного развития могут не сказать вам, что отрицательных эмоций не бывает.

Возьмем, к примеру, тревогу: когда я гулял в глуши Скалистых гор Колорадо, я оказался лицом к лицу с матерью лосихи, которая топала ногами и выглядела так, будто собиралась атаковать. В тот момент мое тело было переполнено непомерным стрессом и тревогой.

Можете ли вы увидеть, как именно эти эмоции вызвали реакцию «бей или беги» как механизм, позволяющий нам выжить? В данном случае эти эмоции не были «отрицательными». Это были положительные сигналы из моего бессознательного, которые указывали мне что-то делать.

То же самое верно и в нашей повседневной жизни, хотя эти эмоции более тонкие. Так как же использовать это понимание, чтобы подбодрить себя, когда вы чувствуете себя подавленным?

Определите, что вас беспокоит

Если вы ищете постоянное решение, найдите время, чтобы по-настоящему сесть и сузить фокус внимания на том, что вызывает у вас беспокойство.Эмоции — результат чего-то.

• Вы несчастны в своей карьере?
• Застряли в токсичных отношениях?
• Вам нужно сменить обстановку?
• Застряли в повседневной рутине?

Эмоции — результат чего-то другого. Когда вы узнаете, что это за что-то еще, это даст вам некоторое представление о том, как это можно изменить.

Много раз в моей жизни мне просто нужно было сменить обстановку, поэтому я планировал недельный отпуск, который лишил всех сроков и расписаний реального мира.

В 2015 году я отправился с другом в путешествие по юго-западу Соединенных Штатов, и это действительно принесло мне счастье, в котором я нуждался.

Какая смена декораций может сделать это за вас?

Джеймс Киллиан, LPC

Лицензированный профессиональный советник | Главный терапевт | Владелец Консультационной службы Аркадии

Один из самых эффективных и быстрых способов поднять себе настроение — это сосредоточиться на том, за что вы должны быть благодарны в жизни.

Я рекомендую клиентам вести ежедневный дневник благодарности, в котором просто записывать утром 3 вещи, за которые они им благодарны.Это простое упражнение (которое занимает не более пары минут) может изменить ваше мышление в правильном направлении на весь день и со временем улучшить ваше мышление и настроение!

Самопомощь — один из лучших способов поднять себе настроение

Уход за собой может быть таким же простым, как пойти на тренировку с другом, побаловать себя косметической процедурой или отправиться на длительную прогулку с собакой. Забота о себе заключается в том, чтобы сделать себя приоритетом и позволить своему уму расслабиться и перезагрузиться в нашей часто занятой и хаотичной жизни.

Просто смех и улыбка высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее и меньше подвержены стрессу. Может, пора посмотреть спектакль в комедийном клубе! Иногда мелочи в жизни могут иметь большое значение для улучшения качества нашей жизни.

Заняться терапией

Для тех, кто чувствует, что они пытались подбодрить себя, но не могут, психотерапевт может работать с вами, чтобы разобраться, почему вы так себя чувствуете. В своей практике в клинике Alyson Cohen Therapy я помогаю клиентам разобраться с дисфункциональными паттернами, которые мешают их счастью.Мы работаем вместе, чтобы помочь клиентам построить лучшую жизнь.

Ежедневно практикуйте осознанность и благодарность

Медитация может позволить вам уделять больше внимания своим эмоциям и повысить самооценку. Благодарность также может быть очень мощным инструментом для улучшения вашего настроения и общего психологического здоровья.

Один из способов сделать это — вести дневник и каждый день составлять список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может иметь решающее значение!

По теме: Внимательность: сделает ли это меня счастливым?

У людей есть две вещи, когда они хотят поднять себе настроение.Во-первых, мы можем удерживать лишь ограниченное количество информации в наших сознательных мыслях. Это хорошая новость, потому что, если вокруг крутятся негативные мысли, мы действительно можем заменить их более позитивными.

Вторая хорошая новость заключается в том, что мозг никогда не перестает меняться. Это означает, что никогда не поздно начать создавать новые привычки, которые представляют собой новые нейронные пути в головном мозге.

Сосредоточьтесь вне себя

Мой подход к подбадриванию себя исходит из моих исследований в области импровизации и когнитивной науки.Improv предлагает способ изменить ваш фокус, который может изменить ваше настроение.

Вместо того, чтобы зацикливаться на постоянных негативных мыслях или тушить их, познакомьтесь со своим детским чувством удивления.

Поскольку мозг может думать только об определенной сумме за один раз, думайте об окружающем мире, вашем коллеге или друге, а не о том, что вас расстраивает. Прогуляйтесь по природе и обратите внимание на ее красоту. Или сделайте комплимент, или сделайте одолжение кому-то другому.

Сделайте свою жизнь игрой

Разлучайтесь и превращайте повседневные задачи в игры. Использовать свое воображение. Вспомните, когда вы играли в игру «Лава». Вы знаете, когда приходилось стоять на мебели, чтобы вас не поглотила воображаемая лава.

Некоторые из моих глупых игр пытаются использовать дворники только три раза в минуту или делать ставки на то, когда канюк приземлится на заднем дворе.

Сделайте свою повседневную жизнь игрой, чтобы начать поднимать себе настроение.

Детям легче использовать чувство игры и удивление, чтобы поднять себе настроение, поэтому учитесь у них. У нас только один мир и одна жизнь в этом мире, так что примите все это и начните играть сегодня, чтобы начать подбадривать себя.

Викки Луиза

Тренер по жизни и весу | Тренер по тревоге | Ведущий подкаста, F * CK Anxiety & Get Sh * t Done

Мы живем в культуре, где нас учат покупать вещи, бронировать отпуск и употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше.Все это временные исправления, которые не позволяют нам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, мы должны сначала понять, почему мы чувствуем себя негативно в данный момент

Как коуч я учу клиентов этому. Чтобы соединиться со своими подсознательными мыслями. Если вы испытываете отрицательные эмоции, это потому, что вы думаете о них отрицательно. Это может быть так просто, как «это сложно» или «мой босс — говнюк».

Негативные мысли создают отрицательные эмоции.Как только мы обнаруживаем наши негативные мысли (я рекомендую записывать их), мы можем увидеть связь с нашими эмоциями, и оттуда мы можем изменить свои мысли.

Избавление от негативных мыслей звучит просто, и это потому, что это так. Однако это вопрос целенаправленного перепрограммирования ваших мыслей.

Неуправляемый разум подобен малышу, бегающему вокруг, вызывая хаос. Чтобы чувствовать себя лучше, мы должны целенаправленно сосредоточить свой разум на мыслях, которые приносят больше удовольствия. Это не означает, что вы начинаете выкрикивать положительные утверждения, в которые вы не верите, а вместо этого нужно сосредоточиться на мыслях, в которые вы уже верите.

Если вы зададите простой вопрос, например «Что мне нравится в моей жизни?», То ваш мозг начнет сознательно размышлять о том, что уже вызывает у вас радость в вашей жизни.

Задавайте правильные вопросы, изменяйте свои мысли, чувствуйте себя лучше. Вот как это работает!

Йохевед Голани

Автор | Журналист | Лайф-тренер | Редактор, E-Counseling

Один из проектов, когда вам нужно подбодрить себя, — это подумать о том, как стать тем человеком, с которым вы хотите встретиться.

Представьте, как вам нужно вести себя, одеваться, двигаться, говорить и думать, чтобы достичь этой цели.Получайте удовольствие от игры. Представьте, что вы становитесь жизнерадостным человеком, который может достойно справиться с разочарованием и печалью.

Если это не работает, посмотрите на то, что вам нравится. Сходите в музей, на площадку под открытым небом, в кино — все, что вам подходит, чтобы вы снова почувствовали себя бодрым и бодрым.

Еще один способ поднять себе настроение — делать вещи, которые заставляют вас смеяться

Играйте с дружелюбными животными, детьми, которые любят проводить время с вами, и с особенным взрослым в вашей жизни.Слушайте комедийные записи или живые выступления Майкла Макинтайра, Джин Робертсон, Джона Клиз, любого, кто снова заставит вас улыбнуться.

Классические комики, такие как Карл Райнер, Мел Брукс, Стив Аллен, Джордж Бернс, появляются в сети. Все они знают, как вернуть человеку настроение.

Проведите время с людьми и природой

Откажитесь от цифровых медиа и проведите время лицом к лицу с реальностью. Наслаждайтесь искренним социальным взаимодействием и веселитесь от этого. Люди могут быть очаровательными и веселыми.

Природа позволяет нам успокоиться и оценить простые вещи в жизни. Когда вам нужно поднять себе настроение, эти варианты могут многое для вас сделать.

Знай свои наполнители стаканов

Когда я говорю о ваших «наполнителях стаканов», я имею в виду наличие списка вещей, которые, как вы знаете, наполняют вас энергией и делают вас счастливыми. Это может быть что-то простое, например, прослушивание любимой песни или чашка чая, или более масштабное, например, поход в поход на выходные.

Важно иметь легко доступный список занятий, которые, как вы знаете, заряжают вас энергией и наполняют вашу чашку снова.

Улыбнись… даже если это принудительно

Это может показаться смешным, но многие исследования показали, что простая улыбка может стимулировать выброс гормонов хорошего самочувствия из нашего разума. Некоторые из этих исследований даже показали, что принуждение к улыбке в течение долгого времени может иметь аналогичный эффект на ваше настроение!

Если ничего не помогает, зажмите карандаш между задними зубами, это действие будет стимулировать те же лицевые мышцы, которые необходимы для улыбки, и может обмануть ваш мозг, чтобы он почувствовал себя немного лучше.

Двигайте телом, чтобы освободить разум

Нет ничего нового в том, чтобы сказать, что упражнения — отличный способ подбодрить себя, но когда вы чувствуете себя немного неподвижно, упражнения могут быть последним, что вы хотите делать. Вместо того, чтобы делать большую потную тренировку, просто встряхните осанку.

Двигайтесь, разминайтесь, трясите телом. Простое движение тела и обеспечение притока крови могут иметь огромное значение.

Считайте свои благословения

Каждое утро, перед тем как начать свой напряженный день, запишите или подумайте о пяти или более вещах и / или людях, которым вы благодарны.Вы поймете, что, вероятно, у вас их гораздо больше, чем пять, и ваш разум переключится с ваших проблем на все хорошее в вашей жизни.

Будьте хорошим искателем

Люк Брайан, кантри-певец и автор песен, был прав, когда пел: «Большинство людей хорошие!»

В следующий раз, когда вы встретите кого-то, вместо того, чтобы искать недостатки и недостатки, определите что-нибудь хорошее в этом человеке. Вы удивитесь, насколько это легко, и этот небольшой простой поступок положительно повлияет на ваши отношения.

По правде говоря, вы найдете все, что ищете, так почему бы не искать хорошее?

Найдите семя равной или большей пользы в каждой невзгодах

Уинстон Черчилль сказал: «Успех — это способность переходить от неудач к неудачам без потери энтузиазма».

Невзгоды необходимы, чтобы по-настоящему расти и совершенствоваться. Самые успешные люди в любом деле постоянно ставят перед собой задачу стать лучше и научиться чувствовать себя некомфортно.

Участвуйте в учебе, думайте и планируйте время

W. Клемент Стоун каждый день посвящал 45 минут учебе, размышлениям и планированию. В этом быстро меняющемся мире, в котором мы живем, единственный способ оставаться в курсе и быть актуальным — это учиться всю жизнь.

Попробуйте то, чего вы никогда раньше не пробовали. Научитесь плавать, бегите на 5 км, выучите новый язык или даже новый рецепт!

Делитесь частью себя — хорошей частью с другими

Исследования показывают, что отдача делает нас более счастливыми, чем получение.На самом деле существует феномен под названием «Старшие помощники ». Помогая другим, вырабатываются эндорфины, которые, в свою очередь, улучшают ваше настроение и повышают самооценку.

Майкл Стегер, психолог из Университета Кентукки, провел исследование поведения, которое делает людей счастливыми, и обнаружил, что чем больше людей участвуют в значимых занятиях, тем счастливее они становятся и более целеустремленными кажутся их жизни.

В нашей жизни много положительного опыта, и не все они сложные.Короче говоря, некоторые эмоции вы легко можете создать сами. Они улучшают вас, обучая жить красивой жизнью.

Мы все должны взять на себя ответственность, чтобы развиваться во что-то «лучшее». Поэтому важно помнить о важности личных потребностей. Если вы не цените себя, не заботитесь о себе и не поддерживаете себя, вы не уважаете себя. Таким образом, человек саботирует себя и свою жизнь.

Мы можем позаботиться о наших собственных потребностях. Но в то же время мы также можем позаботиться о нуждах окружающих.Это воодушевит вас и тех, кто вас любит. Это дает вам свободу рук, чтобы насладиться следующими четырьмя впечатлениями, которые мы все заслуживаем.

Живите настоящим и проводите время с нужными людьми

Это волшебство дня, которое заставляет нас чувствовать себя живыми. Это означает, что нужно ощущать сердцем и сосредотачиваться на том, что есть здесь и сейчас. Не планируйте будущее постоянно, поэтому вы будете сидеть и ждать его.

Момент — единственный гарантированный момент. Но мы постоянно позволяем этому ускользать.Мы даже не полностью осознаем это. Чтобы больше чувствовать себя в настоящем, проводите время с людьми и занимайтесь делами. Те, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и аутентичными.

Цени положительные уроки на своих ошибках

Вы хозяин своей жизни. В настоящее время эмоциональные расстройства, такие как беспокойство и стресс, становятся все более распространенными. Они возникают, когда мы не заботимся о себе.

Чтобы успешно их преодолеть, нам нужны базовые инструменты, позволяющие понять самих себя.Попытки быть идеальными и избегать ошибок также вызывают беспокойство. Это только мешает нам быть самими собой.

Ошибки — это подарок, поскольку они являются трамплином для прогресса. Ошибки указывают на то, что мы на правильном пути. Мы к чему-то стремимся и стараемся, не сдаваясь. Стремитесь рискнуть и не бойтесь выйти из своей зоны комфорта. А если упадешь, вставай. Возможно, одна из этих ошибок — способ добиться чего-то великого в жизни.

Будьте честны с собой, смиренно принимая вызовы

Говоря о честности, мы имеем в виду способность, которая позволяет нам понять, что правильно.Он говорит нам о добре и зле, а также о том, что мы хотим или должны изменить. Скажите честно, чего вы хотите и кем вы когда-то были. Узнай что-нибудь из этого. Это помогает вам развиваться в позитивном направлении.

Ложь самому себе ведет только к неуважению и последовательности. Человек, который всегда будет с вами, — это вы. Вы должны это принять. И если вы будете последовательны в отношении себя, вы сможете лучше узнать себя. Тогда вы не позволите своим проблемам определять вас.

Мы часто жалуемся, что дела идут не так хорошо, как хотелось бы. Мы упускаем из виду тот важный факт, что, если мы ничего не делаем, наши проблемы никуда не денутся. «Делайте то, что вы можете, когда можете, и признайте то, что вы сделали». Делайте маленькие шаги в том направлении, которое считаете правильным. Даже если это означает шаг назад, чтобы восстановить равновесие.

Начни относиться к себе лучше

То, как вы относитесь к себе и любите себя, устанавливает стандарты для окружающих. Любовь, которую вы испытываете к миру, должна исходить из вас самих.Не ждите, что это создадут другие.

Вы притворяетесь тем, кем вас хотят видеть другие? Попытка удовлетворить все их потребности только заставит вас потерять то, кем вы являетесь. Не оставляй себя в покое. Обними себя. Будьте честны с собой и всегда вкладывайте душу во все, что вы делаете.

Съесть любимую еду — отличный способ поднять настроение, если у вас был плохой день

Эмоциональное переедание имеет плохую репутацию, но на самом деле это вполне естественно и иногда это нормально! Единственная проблема в том, что если эмоциональное переедание — это единственное, что вы делаете, чтобы подбодрить себя, у вас могут возникнуть непредвиденные побочные эффекты.

Лучше всего иметь множество вещей, которые поднимают вам настроение, чтобы у вас было много вариантов, а не полагаться только на один.

Уильям Тейлор

Менеджер по развитию карьеры, MintResume

Сделайте перерыв и посмотрите смешные видеоролики

Чтобы подбодрить себя, я часто делаю небольшой перерыв в работе и смотрю в Интернете что-то, что вызывает у меня улыбку. Я обычно смотрю видео про сумасшедших кошек, видео с милыми детьми, онлайн-розыгрыши, веселые гифки или смешные мемы.

Я считаю, что это моментальный подъем настроения. А если вы поделитесь ими на стене Facebook, это определенно поможет вам найти много новых друзей.

10 способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя грустно

10 способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя грустно

Алисия М. Родригес

Я хочу признаться. Я написал для себя список, которым собираюсь поделиться с вами. Я не сидел за компьютером и не думал, что скажет мой следующий «листик».

Я чувствовал себя грустным, читал новости, смотрел сообщения и подслушивал разговоры о гибели и мраке. И все это досталось мне.

Может, вы чувствуете то же самое?

Итак, я решил что-то с этим сделать для тех случаев, когда я хочу взбодриться, потому что блюз мешает моему оптимизму и жизнерадостности — а также моей жизни и работе. Немного — это нормально. Но после этого пора что-то сделать, чтобы вернуть мое равновесие и гармонию.

Я надеюсь, что в этом списке есть хотя бы несколько человек, которые помогут вам сделать то же самое, чтобы вернуться в свое счастливое место.

1. Я слушаю музыку и танцую , как будто никто не смотрит — потому что в основном никто не смотрит, но даже если бы они смотрели, мне было бы все равно.

2. Прогулка на природе . Для меня нет ничего лучше, чем прогулка по пляжу, чтобы заново сосредоточиться. Если вы садитесь в сад или путешествуете пешком, вы знаете, как пребывание на природе лечит, и перенастраивает все эти нейроны в вашем сознании, чтобы вы могли обрести покой даже в этом хаотическом мире.

3. Я читаю стихотворение вместо новостей, чтобы начать и закончить свой день. Это позволяет мне размышлять о том, что действительно важно, и духовно общаться.

4. Я пишу в дневнике . Я пишу наблюдения, чувства, идеи, мысли и даже рассказы. Это дает мне волю творчества, и это всегда приветствуется.

5. Я звоню — да ЗВОНИТЕ, не смс или электронное письмо — тому, с кем я не разговаривал какое-то время , и свяжусь с ним. Мы догоняем настоящее, смеемся и делимся воспоминаниями о нашем прошлом.Я оставляю эти разговоры наполненными благодарностью за то, что этот человек присутствует в моей жизни.

6. I переместить . Иногда это прогулка или йога, походы, езда на велосипеде, плавание, танцы или тай-чи. Пока мое тело движется, я могу заземлить себя и ценить, что мое тело обладает жизненной силой и жизненной силой, которые никогда не следует принимать как должное. И снова благодарность.

7. Софи. Моя собака . Я держу ее, играю с ней , обнимаю ее.Если у вас есть домашнее животное, вы один из счастливчиков, знающих безусловную любовь. Если я слишком сосредоточен или сижу за компьютером слишком долго, Софи лает у двери и выводит меня наружу.

8. Я пишу себе письмо . Это может показаться глупым, но написание письма самому себе может вызвать у вас сострадание и признательность. Иногда нам просто нужно проявить немного любви, поэтому любовные письма приветствуются.

9. Я перечитываю свои мантры и утверждения .Раньше я думал, что мантры не работают, что они ерунда. Потом я обнаружил ЭТО.

10. Я готовлю . Для меня это медитативно. Тот факт, что есть ощутимый результат — вкусная, здоровая еда, печенье с маракуйей, банановый хлеб с шоколадной крошкой или теплая буханка хлеба — напоминает мне, что я могу поддерживать себя, если уделяю внимание своему собственному уходу. Еще раз благодарность.

Этот список есть у меня на телефоне, чтобы я не забывал, что делать в эти синих мгновения.