Как поднять себе настроения – Как поднять настроение себе быстро, когда оно на нуле

Автор: alexxlab · Опубликовано 16.04.2019 · Обновлено 03.12.2019

Содержание

Как поднять себе настроение, когда все вокруг «плохо»

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Фрагмент тренинга, декабрь 2012»

Настроение на нуле, ничего не хочется — близкие раздражают, одиночество – гнетет… Все видится в серых тонах – и погода, и прохожие, и вчерашние планы. Не с той ноги встали еще с утра, розовые очки куда-то завалились, давно их не видно что-то… Усталость, мелкие неприятности (как комары – маленькие, назойливые и берут количеством). Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно – зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.

И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас – стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно так же». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой – депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх. Это как в лечении – главное подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас позитивной энергии.

Ну, во-первых, для начала вопрос. А вы выспались? Недосып чудовищные вещи творит с людьми. Какое уж тут настроение, когда подобно Наполеону спишь три-четыре часа в сутки. Вспоминается знакомая молодая мама, которая нагруженная бытовыми обязанностями по воспитанию, уборке и готовке, отправилась в качестве подарка от родных в путешествие в Карловы Вары, но не для того, чтобы насладиться созерцанием архитектурных памятников или вдоволь напиться из местных целебных источников. Две недели в отеле отоспаться – вот где счастье!

Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.

Очень многие люди, особенно женщины любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам. А если и выбирать, то присмотреться к гомеопатическим, растительным препаратам – и делать это только после консультации с врачом, а не поддаваться рекламе из уст подружки – что она пьет, и какая у нее теперь жизнь в «розово-зелено-голубом»…

А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только грамотно подбирайте «лекарство».Так уж человек устроен, если настроен меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце. Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… Под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?

Следующая «таблетка» – дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой – записывайте фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Кстати, вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определённой позитивной информации. Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнёте притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!

А еще, попробуйте вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный! Кстати, вот и розовые очки отыскались, вот они милые! И как они туда завалились – пожалуй, в следующий раз надо быть внимательней…

www.psychologos.ru

Как поднять себе настроение: 12 проверенных способов

В жизни даже самого веселого человека бывают моменты, когда настроение падает, и на лице никак не хочет появляться улыбка. Что же делать в таких ситуациях? Как поднять себе настроение? Стоит ли вообще этим заниматься? Возможно, есть смысл просто подождать, пока позитивные мысли вернутся сами собой? Или же необходимо их активно привлекать? Каким образом это можно сделать? Известны ли эффективные приемы, помогающие стать более веселым? Разберемся в этом вопросе вместе.

Как поднять настроение

Борьба с негативом – это не просто прихоть. Дело в том, что плохое настроение вредит здоровью, ухудшая самочувствие человека. Негативные мысли вызывают выработку целого ряда вредных факторов, включая «гормоны стресса», которые постепенно разрушают организм. Так что, поднятие настроения – вопрос важный и срочный. Ценой промедления может стать провалившаяся деловая сделка, ссора с родственниками или друзьями, ухудшение здоровья и т.д. Никто не стремится к такому развитию событий. Поэтому поднять настроение следует как можно быстрее.

Указанные приемы, помогают поднять себе настроение и по отдельности, но в случае их комбинирования эффект достигается значительно быстрее. Тем более что они в целом улучшают жизнь, оказывая ощутимую профилактику в борьбе с плохим настроем. Главное, не допускать промедления, ведь чем дольше человек пребывает в состоянии депрессии, тем сложнее ему помочь.

Самоанализ

Прежде, чем начинать с чем-то бороться, необходимо узнать своего врага «в лицо». Стоит выяснить причину, по которой пропало настроение. Как правило, исправив ее, удается намного быстрее выяснить, чем поднять настроение. Если это ссора с любимым человеком, то желательно как можно быстрее помириться. В случае проблем на работе, следует понять, чем они вызваны, исправить свои ошибки. Когда дни становятся серыми из-за отсутствия интересных моментов, необходимо их самому себе создать. Важно быть искренним перед самим собой и внимательно слушать свой внутренний голос, иначе понять суть проблемы будет очень сложно.

Переключение внимания

Если причина испорченного настроения понятна и исправлению она не подлежит, лучше попытаться просто о ней не думать. Например, кого-то оскорбили в автобусе. Это уже произошло и самый приемлемый вариант, как поднять настроение – быстрее переключиться на что-нибудь хорошее. Можно вспомнить любимый анекдот, фрагмент из юмористического фильма, либо веселую жизненную ситуацию. Не так важно, что это будет, главное, чтобы оно помогло забыть о негативной ситуации.

Смена обстановки

Этот прием отчасти напоминает предыдущую рекомендацию. Только применяется он в том случае, когда переключиться не удается. Как поднять себе настроение, если причина его ухудшения находится перед глазами. Например, произошла ссора между сотрудниками. Сидят они нос к носу в одном кабинете. Для скорейшей нормализации душевного настроя, кому-то из них следует ненадолго выйти. Либо девушку бросил молодой человек, тем самым причинив ей душевную рану. Она постоянно испытывает страх наткнуться на него в городе. Если девушка ненадолго уедет в отпуск, например на море, то больше шансов, что ее душевные «раны» заживут, и она быстрее «возьмет себя в руки».

Мысли о хорошем

Позитивное мышление поднимает настроение не хуже юмористической программы. Чаще всего негатив вызван неудачными событиями в жизни человека. Если возводить их в ранг культа, ежедневно им «поклоняясь», то настрой не улучшится. У каждого в жизни есть что-нибудь хорошее, еще больше радостных моментов может быть в будущем. Сконцентрировав свое внимание на позитиве, человек создает некий эмоциональный фон, который встраивается в подсознание и таким способом корректирует психику. По принципу обратной связи, чем больше кто-то думает о позитиве, тем больше он его обнаруживает в своей жизни.

Спорт и физическая активность

Любой спортсмен знает, как быстро поднять настроение. В этом на помощь приходит хорошая тренировка. Сразу вспоминается фраза из мультфильма – «не знаешь, что делать – упал, отжался». Еще на заре человечества было подмечено, что физические нагрузки помогают в укреплении духовной силы человека. Это связано с выработкой «гормонов счастья» во время тренировок. Эти вещества стимулируют психическую активность, повышают общий тонус и помогают бороться с депрессией. Утренняя зарядка, пробежка в парке или поход в спортзал помогут привести мысли и эмоции в порядок, улучшая настрой человека.

Юмористическая «подзарядка»

Не стоит пренебрегать и внешними стимулами. Например, можно почитать анекдоты, посмотреть веселую кинокомедию или юмористический концерт. Это особенно актуально, когда встает вопрос, как поднять себе настроение дома. «Зомбоящик» тоже периодически бывает полезен, если использовать его правильно. Все-таки, кроме «чернухи», по телевизору время от времени показывают и добрые передачи или фильмы. Также, можно воспользоваться сетью Интернет, благодаря ноутбуку, компьютеру, либо смартфону. Все это может стать верными союзниками, если научиться отфильтровывать поступающую из них информацию и искать именно те фильмы и передачи, которые нужны.

Медитация

Надежный совет, как поднять настроение, проверенный тысячами людей. Уход от окружающей суеты вглубь своего подсознания помогает привести мысли в порядок, исключить негатив из подсознания. Правда, доступен этот метод в чистом виде далеко не каждому. Для его освоения может потребоваться много времени, но результат того стоит. С другой стороны, наш человек изобрел свои методы «медитации». Один из наиболее распространенных – рыбалка. Порой нет ничего лучшего в борьбе с депрессией, чем взять удочку и отправиться к ближайшему водоему, чтобы испытать все прелести единения с природой. Конечно, медитацией такое занятие можно назвать с большой натяжкой, но лучше так, чем вообще без релакса.

Домашнее животное

Пушистые и милые зверюшки оказывают очень позитивное влияние на психику своего хозяина, точно зная, как поднять человеку настроение. Коты, собаки, даже хомячки помогают развеселиться и отвлечься от проблем. Не меньшую эмоциональную подзарядку можно получить, наблюдая за аквариумными рыбками. Время буквально застывает, перенося человека в мир спокойствия и душевного равновесия. Как поднять себе настроение? Достаточно общения с «братьями» нашими меньшими. Не всегда удобно держать домашних животных в собственной квартире. В таком случае поможет поход в гости к тому, у кого они есть. Либо, как вариант, можно воспользоваться мобильным приложением, имитирующим аквариумный биоценоз, либо более высоорганизованное животное, например кота. Конечно, это не заменит реального питомца, но на безрыбье и креветка – анчоус.

Занятия творчеством

Творчество – лучший способ избавиться от плохого настроения. Живопись, музыка, поэзия – все это требует максимальной концентрации усилий, которые помогают отвлечься от негатива. Многие творческие личности давно нашли, как поднять себе настроение. Уникальность этой рекомендации заключается в том, что прибегнуть к ней можно в любое время, находясь в любом месте. Холстом для картины может послужить обычная салфетка, музыкальную композицию можно отбивать пальцами по столу, а стихи и вовсе не требуют какого-либо физического носителя. Можно слагать рифмы, прогуливаясь в парке, либо удобно умостившись на ближайшей скамейке.

Оригинальное хобби

Плохое настроение зачастую возникает, когда человек занимается нелюбимым делом. Как поднять себе настроение в таком случае? Хороший вариант – хобби, ведь оно, как правило, связано с тем, что действительно нравится человеку, вызывает у него приятные ощущения. Всевозможные увлечения помогают реализовать настоящие склонности и таланты человека, тем самым приводя его в душевное равновесие. Очень часто люди выбирают хобби абсолютно не связанные с их основной работой, что свидетельствует, возможно, о неправильном трудоустройстве. Многие из тех, кто добился значительного успеха, научились зарабатывать на своих увлечениях. Это обеспечивает позитивный настрой, а также неиссякаемое желание заниматься выбранным делом.

Рацион

Человек состоит из того, что ест и пьет. Чтобы тонус был в норме, необходимо наполнять организм силами и энергией. Как поднять настроение, если нет необходимых для этого элементов? Способ только один – скушать что-нибудь вкусное и полезное. «Гормоны счастья» активно вырабатываются под действием черного шоколада, кофе, бананов, орехов, фруктов, морепродуктов и зелени. Если наполнить свой рацион этими компонентами, то о плохом настрое можно забыть. Главное, придерживаться правила «золотой середины» и не переусердствовать даже с очень полезными продуктами.

Отдых и сон

Для хорошего настроения нужны силы. Их надо время от времени восстанавливать. В этом на помощь приходят сон и релакс. Также, существует понятие релаксации – глубокого расслабления всех мышц тела. Не стоит ее путать с обычным отдыхом. Это целый комплекс психосоматических процедур, от расслабляющего массажа до более экзотических разновидностей. Суть всех методик сводится к снятию напряжения в теле и разуме. Как поднять настроение, если от усталости валишься с ног? Только путем расслабления и восстановления сил.

Мы рассмотрели различные приемы, как поднять себе настроение. Условно их можно разделить на две большие группы. Первая связана с избавлением от негатива. Вторая направлена на привлечение позитива. Во многом психоэмоциональный фон зависит от настроя человека. Если мыслить категориями оптимизма и успеха, то настроение всегда будет на высоте.

wikigrowth.ru

что делать если очень плохо, советы психологов

Многие люди не умеют самостоятельно поднимать себе настроение. В результате они прибегают к внешним источникам удовольствия. Как следствие может формироваться зависимость. Человек ищет источник удовольствия в алкоголе, другом человеке, работе или неструктурированной занятости, но не в себе.

Веселый человек

Успешные люди имеют развитый эмоциональный интеллект, понимают, как поднять себе настроение.

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

Можно ли улучшить настроение самому

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

Управление эмоциями

В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

Снизить интенсивность негативных эмоций.
Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов.
Как улучшить свое настроение
Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.
Психологические способы
Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:
Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.
Медитация для улучшения настроения
Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.
Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.
Практические советы
Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:
Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья. Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.
Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.
Улучшение плохого настроения на работе
Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.

Веселый человек на работе
Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:
Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
Заранее планировать работу.
Поддерживать хорошие отношения с коллегами.
Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.
Поднятие настроения на каждый день
Известный коуч Энтони Роббинс в «Книге о власти над собой» предложил свою методику управления эмоциями, назвав ее оттенками чувств.

Книга о власти над собой
Чтобы улучшить настроение, необходимо:
Представить ситуацию, когда было хорошо.
Рассмотреть ее в деталях: в каких частях тела проявляются положительные эмоции, какие они по ощущениям. В каких цветах представляется эта картинка, человек в ней является непосредственным участником или наблюдателем.
Когда настроение ухудшается, вспоминать эту приятную ситуацию во всех деталях.
Важно! Очень хорошо это делать в ходе аутогенной тренировки. Сначала нужно помедитировать, в расслабленном состоянии выполнять инструкцию.
Советы психологов
Если подвести итоги, улучшить настроение можно с помощью следующих советов:
Медитация – благо. Не нужно в нее вкладывать религиозный смысл. Это обычное упражнение на расслабление и улучшение настроения.
Одна из основных причин плохого настроения – негативные убеждения. Их нужно изменять с помощью переоценки или аутогенной тренировки.
Для поддержания настроения очень важно отдыхать, высыпаться и правильно питаться.
Если начать следовать этим советам уже завтра, результат не заставит себя ждать. Главное – когда настроение поднялось, все же решить проблемы, которые привели к его ухудшению, это делает не каждый.
Видео
srazu.pro
если все плохо, что делать, для настроения, другу, себе, за 5 минут
От настроения зависит много факторов, таких как работоспособность, умение расслабиться и радоваться наступившему дню. Иногда с таким состоянием просто невозможно справиться, но это не так. Многих интересует, как поднять настроение быстро и без особых усилий.
Причины плохого настроения
Просыпается человек и все ему не нравится, всем он недоволен. Из рук все валится и делать ничего не хочется. Ситуация, знакомая многим. Все периодически попадают в такое состояние. Подавленное настроение всегда имеет причины. Даже если создалось ощущение, что ни с того ни с сего испортилось мировосприятие, то это не так. Причина есть всегда и кроется она только в самом человеке, а не в окружающем мире.
Частыми причинами испорченного дня бывают:
конфликт на работе;
ссора с кем-то из семьи;
обида, даже мелкая;
недовольство начальства;
нехватка денег.
Причин бывает гораздо больше, сколько людей, столько и ситуаций. Настроение напрямую зависит от характера и мировосприятия человека. Проблема раздута из ничего, по-простому человек “делает из мухи слона”, а большая часть неприятностей таковыми не являются, просто воспринимаются так индивидом. Настроение от этого ухудшается, мысли путаются, что вызывает дальнейшие проблемы, которые нарастают как снежный ком и из них никогда не выбраться.
Все гораздо проще. Выход есть, главное – разобраться в себе и понять причину.
Плохое настроение при климаксе
У женщин есть еще один фактор, который влияет на настроение – наступление климактерического периода. При менопаузе женщинам непросто, однако сбои случаются далеко не у каждой. В этой ситуации важно помнить, что никто из окружающих не виноват в том, что идет гормональная перестройка. Следует принять свое состояние, как неотъемлемый факт в жизни, и продолжать наслаждаться хорошими и радостными моментами. Родные поддержат и помогут, а если совсем плохо, то помогут настои из трав и отвары.
Как поднять себе настроение быстро?
Улучшить свое настроение не так сложно, как думается сначала. Часто люди просто не понимают, чего им не хватает, но несколько советов, которые помогут улучшить настроение без усилий, ехать на край света пока не придется, но порадоваться за себя можно, итак:
Съесть что-то вкусное. Часто предпочитается шоколад, банан или другой сладкий и вкусный продукт. Но есть любители чего-то необычного, а некоторым настроение поднимают и соленые огурчики. Следует понять, чего хочется сейчас, и побаловать себя.
Позвонить лучшему другу. Это может быть мама, папа или другой родственник, главное, чтобы после разговора с человеком стало теплее. Не стоит звонить тому, кто способен раскритиковать и отругать, так станет еще хуже.
Спорт помогает телу и мыслям. Как бы банально это ни звучало, но даже легкая физическая нагрузка способна прибавить положительных эмоций.
Компьютерные игры тоже способны облегчить состояние. Иногда просто нужна разгрузка и отдых мозгу, а потому смело включайте игру и настраивайтесь на позитив.
Музыка способна повысить настроение, вызвать бурю эмоций и слезы, а потому если и слушать мелодии, то только позитивные и радостные. Любимый сборник музыки поможет оставаться в хорошем настроении, а если еще и потанцевать, то улучшение состояния не заставит себя ждать.
Думать о хорошем. Нет, это не пустые слова. Воспоминания, семья, лучшие места и люди, которые встречались на жизненном пути, способны творить волшебство. Наша жизнь состоит из различных событий, а память способна их все хранить. Это тот момент, когда заглядываешь на старую полку и достаешь оттуда лучшие и позитивные моменты.
Стоит подумать о выходных и составить план мероприятий, подготовка к любому событию создает праздничное настроение и позитивные эмоции.
Хороший фильм поможет справиться с депрессивным состоянием и добавит позитива в жизни. Качественное кино способно сотворить волшебство, стоит подумать об этом.
Поговорить с любимым (любимой). Это способ сделать состояние более воздушным и легким, но он не подойдет, если проблема в самих отношениях, и ситуация вызвана ссорой со второй половинкой.
Поехать на природу и воссоединиться с ней, побыть наедине с собой, поговорить с деревьями и послушать шелест травы. Пение птиц, морской прибой, шуршание листвы – все это способно вызвать только положительные эмоции и настроить на позитивный лад.
Экстремальные развлечения подойдут не всем, но стоит попробовать. Часто такая встряска ставит все на свои места и те мелочи, которые вызывали негатив, занимают законное место – в конце списка важных вещей.
Поухаживать за своим телом, сходить в салон, сауну, на массаж. Это снимет напряжение и приведет мысли в порядок. Такой релакс способствует решению проблем, помогает проанализировать. Даже просто плавание способно улучшить самочувствие.
Посмотреть на что-то красивое. Это могут быть фотографии в интернете, достаточно ввести запрос. Рассматривание красивых фото успокаивает и расслабляет.
Девушкам поможет шопинг. Балуя себя маленькими приятными безделушками или красивыми дорогими вещами, женщины повышают самооценку, настроение непременно улучшится, а состояние станет стабильнее.
Сон бодрит, снимает усталость, помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Пословица “утро вечера мудренее” не такая уж старая, она находит отражение и сейчас. Это является отличным способом устранения неприятных эмоций. К утру проблемы рассеиваются и становятся не такими уж страшными.
Эти способы работают, когда нужно поднять настроение в связи с мелкими неприятностями.
Случаи, когда нужна помощь специалиста, требуют другого подхода.
Как поднять себе настроение на работе?
На работе отсутствие настроения сказывается на возможности ясно мыслить, трезво оценивать ситуацию, достигать поставленной цели и принимать важные решения.
Весь трудовой процесс находится под угрозой. Дела не спорятся, а решение вопросов откладывается в долгий ящик. Бывает уже приходишь на работу без настроения или возникают конфликты непосредственно в офисе. Способы улучшить эмоциональное состояние:
Порядок на рабочем столе дисциплинирует и помогает справиться со стрессом. Если стол завален документами, а разгрести их нужно уже сегодня, то дела рискуют остановиться совсем. Следует подойти к работе творчески. Навести порядок, составить план выполнения задач и убрать со стола лишнее. Лучше брать по одной задаче, чем пытаться выполнить их сразу.
Обеденный перерыв лучше провести за пределами рабочего места. Оставшись работать в это время, случится еще больший стресс, а прогулка поможет проветриться и сменить обстановку. Лучшим местом станет парк или сквер.
Распорядок рабочего дня и план выполнения задач важны для любого работника. Прописанные задачи помогают сконцентрироваться на важных делах, а мелкие и незначительные отложить. Так выполнение служебных обязанностей не будет сложным, а настроение улучшится.
Улыбка и доброжелательность помогут лучше себя чувствовать и порадуют коллег. Благодаря хорошему настроению одного – прибавится сил у другого. Стоит чаще улыбаться сослуживцам.
После работы следует посвятить некоторое время себе. Лучше, если это будет приятная компания или посещение бассейна, массажа. Неплохой альтернативой станет театр или просмотр любимого фильма, концерт или просто ужин в новой обстановке.
Как поднять себе настроение, если все плохо?
Поганое настроение может длиться долго. Находиться в таком состоянии некоторое время даже полезно, но когда несколько дней одинаково плохо начинаются и заканчиваются, то следует принимать срочные меры. Следует знать, как поднимать уровень положительных эмоций, когда все плохо? Для этого есть несколько способов. Они просты, их способен выполнить каждый:
Избавление от депрессии гарантирует выполнение работы. Нужно просто занять себя делом. Лучше, если это будет хобби, которое приносит удовольствие. Стоит собрать пазл или вырезать из дерева подсвечник, связать шапку или смастерить чехлы для стульев. Что угодно, главное, чтобы работа увлекала и помогала сосредоточиться на выполнении. Негативные мысли постепенно уйдут, останется удовольствие от полученного результата.
Животные избавляют от депрессии и плохого настроения. Даже если дома никто из четвероногих не живет, то поможет посещение приюта для животных, поход в дельфинарий, посещение зоопарка. Кормление голубей в парке способствует расслаблению, а бездомное животное будет благодарно за вкусный обед.
Спорт и природа. Это лучшие друзья человека. Прогулка на свежем воздухе за городом, легкая разминка дома или хорошая нагрузка в спортзале, и вовсе не важно, что выбрать. Главное – отдохнуть душой и телом.
Уборка в квартире, мытье посуды, новые занавески – все это способно повысить настроение. Стоит придумывать отвлекающие факторы от тревожных мыслей. Все мероприятия, которые способны переключить на себя внимание, подойдут. Отдых в веселой компании, фотографирование прохожих на улице, ванна с аромамаслами. Главное, чтобы происходящее нравилось и доставляло удовольствие.
Как поднимать себе настроение каждый день?
Чтобы поднять себе настроение с утра, следует после пробуждения улыбнуться новому дню и поблагодарить его за все, что есть в жизни. Слова благодарности нужно говорить постоянно, не важно, кому они будут адресованы – Богу, вселенной, собственному миру или каждому дню жизни в отдельности. Пусть это будут теплые слова, которые способны улучшить жизнь и повысить уровень эмоционального состояния.
День стоит начинать с физической активности, а потому даже маленькая нагрузка, легкая зарядка приведут мышцы тела в тонус, а настроение в состояние позитива. Улучшить настроение поможет прогулка с собакой или пробежка по парку. Улыбка также способна найти позитив в сердце. Улыбайтесь солнышку, прохожим, деревьям и себе в зеркале. Улыбка перед зеркалом способна избавить от легкой депрессии.
Каждый вечер стоит записывать 10 важных дел, которые удалось выполнить за день. Такая констатация собственной уверенности и способности изменить мир к лучшему непременно избавит от депрессии. Полезно ставить перед собой цели и достигать их. Стоит попробовать завести блокнот, в котором будут вписываться планы и отмечаться их достижение.
Нужно обязательно ценить все, что есть в жизни. Это поможет не впадать в унылое состояние и осознавать всю важность текущего момента.
Ценность таких мыслей важна, они помогут достигать новых вершин и помнить, с чего все начиналось. Стоит отказаться от телевидения, стараться не смотреть негативную информацию и печальные новости. Не вступать в разговоры о плохих событиях. Чему стоит посвятить свободное время, так это чтению книг. Позитив и новые знания помогут быть в тонусе и стремиться к новым свершениям.
Хорошая музыка
Одним из наиболее ключевых способов для поднятия настроения считается прослушивание музыкальных композиций. Нельзя в депрессивном настроении включать такую же грустную музыку. Так еще больше ухудшается состояние. Следует поступить вопреки этому и включить мажорные аккорды.
Поначалу это покажется странным и возникнет некоторый дискомфорт, но стоит немного подождать, и одна из веселых песенок непременно заставит улыбнуться, затанцевать и подвигаться. Такое состояние обязательно порадует, принесет множество положительных эмоций и улучшит настроение.
Водные процедуры
Релакс в полном смысле этого слова – принятие ароматической ванны. Если нет настроения, вперед – в бассейн. Контрастный душ снимет напряжение и поможет взбодриться. Все зависит от темперамента человека – один слишком напряжен и ему следует расслабиться, а другой настолько стал пассивным, что впору делать заплыв на длинную дистанцию. Вода – прекрасный источник энергии, она символизирует очищение, способна брать на себя негатив и улучшать состояние.
Танцы
Не важно, танцевать дома или на вечеринке с друзьями. Ритмичные движения под музыку поднимут настроение, улучшат самочувствие и помогут сбросить тяжесть дня с плеч. Кто-то предпочитает танцевать дома, а кто-то спешит в клуб, где громкая музыка и легко затеряться в толпе.
Как это произойдет – не важно. Главное – достичь желаемого результата и насладиться танцем.
Вкусная еда
Даже если вы на диете, стоит непременно себя порадовать вкусненьким – это поднимает настроение. Для кого-то это торт, а кому-то понадобится большая пицца. Это такая мелочь – порадовать себя тем, чем хочется. Не следует это делать каждый день, но иногда наступает момент, когда просто невозможно удержаться. Строгий контроль диеты окончательно ухудшит настроение, а от этого быстрее не похудеешь.
Звонок другу
Звонить стоит только самому близкому человеку, чтобы не нарваться на еще больший негатив. Кто, как не друг, поддержит, взбодрит и поможет советом. Брат или сестра, вторая половинка или родители, когда нет настроения, важно только то, чтобы общение было приятным.
Повод посмеяться
Комедия или анекдот, веселая книга или смешное видео с животными помогут улучшить настроение и развлечься. Сильная депрессия от такого не сбежит, а легкая грусть непременно улетучится. Стоит посмотреть в интернете или достать любимую книгу и перечитать, включить любимый фильм или взять в руки интересный журнал. Подойдет все, главное – улыбка на лице.
Простые цели
Поднять настроение, когда оно на нуле, поможет выполнение простых целей. Например, испечь вкусный пирог, а когда семья вернется с работы, они будут благодарны. Составить план на работе и выполнить больше задач, чем задумано. Для этого не следует загонять себя как лошадь, стоит просто наметить несколько важных мероприятий, а остальное получится выполнить дополнительно. Тут важно не количество сделанного, а видение результата.
Любимое дело
Когда нет настроения, стоит просто отложить все дела и заняться тем, что нравится. Важно уделять внимание тому занятию, которое доставляет удовольствие. Не важно, что это, но посвящая себя любимому хобби, улучшает эмоциональное состояние.
Рисование
Положительно на психику сказывается рисование. К тому же можно еще повысить навыки в этой области и даже получится добиться некоторых успехов. Рисование успокаивает, помогает перенести на бумагу эмоции, настроение. Получится улучшить свое состояние, успокоиться и, возможно, создать шедевр.
Хороший фильм
Интересные фильмы с глубоким смыслом, жизненные картины скорее добавят депрессивности, стоит выбирать что-то легкое, не вызывающее негатива. Когда нет настроения, рекомендуется посмотреть комедию, любимый фильм или просто хорошее произведение кинематографа.
Исполнение желаний
Ведя учет поставленных целей, легко увидеть, как много желаний исполняется. Можно туда добавить запись о настроении. Например, о желании улучшить самочувствие.
Зная, что желания исполняются, легко добиться и этого, главное, поверить в себя.
Перечитывание исполненных желаний также доставляет массу удовольствия и удовлетворения. Самооценка непременно повысится, и настроение улучшится.
Мечты
Стоит немного пофантазировать, подумать о том, чего хочется. Мечты, поднимающие наше настроение, помогут избавиться от депрессии и начать действовать в сторону их достижения. А человек, который занят делом, не может находиться в плохом настроении, ему просто некогда.
Возвращение в реальность
Иногда, чтобы поднять человеку настроение, достаточно вернуть его в этот мир. Можно погрузиться настолько глубоко в свои переживания, что не замечать происходящие рядом положительные и радостные события. Вернуть человека в реальность получится разговором, стрессом, встряской, иногда срабатывает только этот способ.
Уборка в доме
Труд сделал из обезьяны человека, а из грустного – способен сделать веселого. Если нет настроения, то простое занятие уборкой поможет избавиться от негативных мыслей вместе с тем мусором, который накопился в доме. Это своеобразный ритуал, когда грязь, покидающая квартиру, уходит из мыслей тоже.
Время отдыха
Улучшение настроения напрямую связано с продолжительностью отдыха. Переутомление грозит не только депрессией, но и физической усталостью. К тому же сон обязательно должен быть полноценным, нельзя им пренебрегать. Иногда достаточно просто поспать, и настроение сразу появляется.
Спасибо самому себе
Важно благодарить себя за сделанную работу, поощрять и хвалить. Даже если что-то выполнено не так как хотелось, следует поблагодарить себя и выполнить упражнение для поднятия настроения. Заключается оно в благодарности себе за любое выполненное действие. Сдан отчет – молодец! Сварен борщ – умница! Сделано домашнее задание по математике – ценный ученик!
Как поднять настроение другим людям?
Поднять настроение приятелю или родственнику иногда бывает сложно. Иногда к человеку обращаются родные и друзья, у которых произошли неприятности, наступила депрессия, или им сообщили плохие новости. Все зависит от обстоятельств и произошедших событий.
Даже болезнь отступает, если не терять бодрость духа и верить в исцеление.
Но не всегда все так печально, часто произошедшие события просто неприятны или обидны собеседнику, а потому помощь оказывать в такой ситуации будет гораздо проще. Не всегда получается улучшить психоэмоциональное состояние человека. Поднять настроение больному получится, только подбадривая его и вселяя надежду на скорое излечение.
Девушке
Любимой девушке можно улучшить эмоциональное состояние с помощью многих приятных мелочей. Часто достаточно просто выслушать и поддержать. Ласковыми и нежными словами получится не только улучшить ее состояние, но и сблизиться. Лучшие советы для хорошего настроения любимой девушки:
Комплимент подбадривает и вызывает искреннюю улыбку. Девушки всегда положительно реагируют на приятные слова, а если их произносит близкий человек, то это удовольствие вдвойне.
Устройте романтический ужин, приготовьте любимое блюдо или просто купите угощение, которое она любит. Такой знак внимания поможет расслабиться, и неприятности уйдут на второй план, настроение при этом улучшится.
Для любительниц экстремального отдыха отлично подойдет прыжок с парашютом или дайвинг (ныряние с аквалангом). Не все решатся на это, но каждый может победить свой страх и получить адреналин любым из тысячи способов. Главное – дать выход негативу.
Организовать девичник получится не у каждого возлюбленного, но сделав такой шаг, можно добиться хороших успехов. Любимые подруги выведут девушку из состояния депрессии, так можно поднять и улучшить ее самочувствие. К тому же такие встречи полезны с точки зрения переключения внимания и смены обстановки.
Сделайте массаж или купите абонемент в массажный салон. Целью является возможность расслабиться и получить максимум положительных эмоций.
Иногда достаточно просто веселой шутки или хорошего анекдота. Юмор не только улучшает эмоциональное состояние, но и продлевает жизнь, а потому стоит попытаться.
Простой беседы по душам бывает достаточно для улучшения самочувствия. Просто выслушать, поддержать и дать понять, что она не одна – важный момент в отношениях. Это поможет ей быть увереннее.
Просто дать отдохнуть, сделать некоторую работу по дому или помочь с ее выполнением. Девушка, которая учится и работает, непременно нуждается в отдыхе и поддержке. Сон творит волшебство.
Отвлечь от текущих проблем можно разными способами. Подойдет прогулка в парке, кофе в постель, совместный просмотр любимого фильма, общие фотографии, посещение театра или небольшой подарок в виде мягкой игрушки или других приятных мелочей.
Подарки могут быть маленькими, порадует неожиданный букет цветов, а могут быть и подороже, например, серьги, понравившиеся при совместном посещении магазина. Подойдет все что угодно, главное, угодить и приобрести что-то приятное любимой.
Девушки любят внимание и заботу. Простые объятия, поцелуй сделают незабываемыми и неповторимыми эти моменты. Даже проведенный вечер в приятной обстановке с любимым человеком принесет массу положительных эмоций и сделает ее счастливой.
Парню
Поднять настроение другу можно веселыми шутками и анекдотами, воспоминаниями о совместном отдыхе и планированием будущих “подвигов”. Главное в таких беседах – позитивный настрой и положительные эмоции. Выговориться поможет любому человеку, иногда как раз этого и не хватает. А потому не следует упускать этот шанс и при необходимости поддержать друга. Есть и другие способы:
составить компанию для смены обстановки;
спорт поможет выйти из депрессии, если просто побегать, то этого уже будет достаточно;
устроить вечеринку, тематика не важна, главное – процесс и результат.
Часто необходимая помощь находится гораздо ближе. Человеку, нуждающемуся в работе, поможет рекомендация его кандидатуры своему руководителю. Если он не может с кем-то встретиться, то организовать такое свидание. Все зависит от сложившейся ситуации и обстоятельств.
По переписке
Настроение улучшается у всех, если они читают позитивное и приятное СМС-сообщение. Это может быть веселая картинка в соцсетях, которая не должна быть обязательно в тему печали человека. Смешной котенок или веселый щенок улучшат настроение любому. Прислать сообщение на телефон можно в стихах или прозе, главное, писать от души и всего сердца.
Если сочинить смешное приветствие самостоятельно, это больше порадует и принесет массу позитивных эмоций. Кроме того, можно найти смешную гифку или сделать веселый мем. Отправленное видео, особенно с собственным участием, непременно порадует и принесет положительные эмоции. Различных программ и веселых картинок в интернете сейчас достаточно, чтобы подобрать что-то необычное, индивидуальное и подходящее только этому человеку.
Советы психологов и врачей
Настроению в психологии придается большое значение. Если что-то происходит не по запланированному сценарию, то эмоциональное состояние ухудшается. Но многих интересует, как достичь позитива, если неприятности как снежный ком навалились со всех сторон. Все просто.
Многие проблемы от человека не зависят, а потому расстраиваясь из-за них, люди никогда не смогут быть счастливыми.
С утра проснулся, все хорошо, и тут выглядывая из окна, человек замечает, что идет дождь. Мелочь, но из-за этого часто ухудшается настроение. В таких случаях непременно стоит подумать, можно ли что-то изменить. В случае с дождем от людей ничего не зависит, а потому нахлынувшее огорчение только испортит день. Стоит ли себе самому его портить – ни в коем случае. Достаточно принять погодные условия такими, какие они есть, и радоваться каждому мгновению.
Таких примеров много, большинство проблем люди придумывают себе сами и расстраиваются из-за этого. Огорчение приводит к затяжной депрессии, а это уже становится крайне плохо и нежелательно. Но не всегда у людей могут происходить такие неприятности, как сломался каблук или обрызгала машина. Случаются и другие, более крупные проблемы.
Чтобы справляться с ними, для этого уже потребуется посещение психолога и помощь врачей. Кто-то может справляться с болезнями и утратой близких, а кому-то жить становится невыносимо. В таких случаях никакие анекдоты не помогут и потребуется профессиональная помощь.
Стоит ли принимать антидепрессанты?
Прием антидепрессантов – вопрос важный. Многие препараты отпускаются из аптеки только по рецепту врача. Но есть легкие настои трав, например, настойка Валерианы. Она не избавит от депрессии, но поможет успокоиться и прояснить голову. В случае легкой грусти, огорчения или расстройства не стоит прибегать к приему таблеток, особенно сильных антидепрессантов. Лучшими помощниками станут друзья, приятная атмосфера и принятие ситуации такой, какая она есть.
medru.su
Чем поднять себе настроение: 15 эффективных способов
Добрый день, дорогие читатели! Иногда мы не знаем, чем поднять себе настроение, ведь жизнь идет полосами, а положительные события чередуются с трудностями и неурядицами.
Оглянувшись назад, каждый из нас с уверенностью может сказать, что те часы, на протяжении которых мы пребывали в плохом настроении, как бы «вырваны» из жизни. Оно заставляет нас отдаляться не только от активной умственной деятельности, но и от участия в дружественных беседах и семейных разговорах.
Поэтому сегодня поговорим о 15 простых и эффективных методах, которые быстро вернут вас в норму. Эти способы практически не требуют финансовых инвестиций, они элементарные и доступны каждому.
Рекомендации
Принятие душа
Мы привыкли принимать душ быстро. Но попробуйте насладиться этим процессом не спеша. Любимые гигиенические средства помогут создать приятный неповторимый аромат. Тело расслабится, а проблемы «смоются».
Этому занятию можно уделять сколько угодно времени, пока не поймёте, что смыли с себя весь негатив и готовы к новым чувствам, ощущениям и мыслям.
Просмотр фильмов
У каждого есть несколько любимых фильмов, которые воодушевляют, ассоциируются с чем-то приятным, вселяют веру и надежду. Если нет возможности отправиться в кинотеатр и насладиться кинофильмом сполна на большом экране – не беда.
Посмотрите вдохновляющие картины дома, отвлекаясь тем самым от грустных мыслей. Если не знаете, с чего начать, воспользуйтесь рекомендациями из этой подборки.
Прослушивание приятной музыки
Так же, как и фильмы, музыка способна отвлекать от забот, дарить ощущение счастья и радости. Можно при прослушивании подпевать или подтанцовывать – это кардинально усилит эффект. Смело включайте любимые аудиозаписи и пойте от души. Это помогает забыть о проблемах.
Создание приятного запаха в квартире
Как ни странно, обоняние сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Японские ученые выяснили, что когда человеку дают понюхать лимон, он испытывает радость. Все дело в линалооле, что содержится в этом цитрусовом.
Благодаря ему уровень агрессии постепенно снижается, чувствуется прилив сил и положительных эмоций. Следовательно, лимонный освежитель воздуха в доме будет своего рода средством предупреждения возникновения депрессий и апатии.
Если для кого-то лимон слишком резкий, можно заменить его лавандой или базиликом. Они также снижают уровень стресса и дают ощущение лёгкости, беззаботности.
Занятие дыхательными упражнениями
Это действенный вариант и для девушек, и для парней, а также и для взрослых мужчин и женщин. К тому же, если вы находитесь в общественных местах и не желаете привлекать внимание, никто и не заметит ваших попыток успокоиться.
Воздух вдыхаем через нос медленно, примерно 5 секунд, а затем на такое же время задерживаем его в легких. Диафрагма при этом оптимально расширяется, избавляясь, таким образом, от напряжения. Далее, так же медленно, выдыхаем его носом.
Количество повторений для каждого абсолютно индивидуальное, зависит от уровня стресса. Кто-то может успокоиться за 5-7 вдохов, а для кого-то и 20 будет мало.
Больше о дыхательных техниках вы узнаете, нажав сюда.
Использование аудиостимуляторов мозговых волн
Этот способ заключается в прослушивании записанных волн определенной частоты, которые дадут возможность сполна погрузиться в медитативное состояние и абстрагироваться от мыслей, что испортили ваше настроение.
В результате этого человек избавляется от волнения и стресса, ощущая в ускоренном темпе пользу от традиционной медитации.
Здоровый сон
Иногда причиной раздражительности или грусти является банальная усталость. Если вы забыли, когда в последний раз качественно отдыхали, постарайтесь уделить больше внимания вашему сну. Он должен составлять не менее 8 часов в сутки. Потому что благодаря ему происходит:
активная регенерация клеток;
повышение иммунитета;
предупреждение развития многих заболеваний;
улучшение памяти;
забывание накопленной несущественной информации;
повышение уровня энергии в организме;
нормализация количества сахара в крови;
прилив бодрости.
Наша нервная система проходит своего рода перезагрузку. Если же вас одолевает бессонница или имеются другие нарушения сна, тогда переходите по этой ссылке, чтобы ознакомиться с рекомендациями, которые помогут восстановить полноценный отдых.
Улыбка и положительные слова
Попробуйте улыбнуться себе в зеркале и сказать приятные слова. Это банально, но действенно. Вы, как никто другой, знаете, какие слова отгонят тревогу и вселят хоть малую ноту позитива в свои мысли. Плюс наблюдение за своей улыбкой именно в зеркале, а значит со стороны, поднимает вашу самооценку.
Поначалу вы будете чувствовать, что улыбка неестественна, но это пройдет по истечении 2-3 минут. Главное – не сдаваться и улыбаться себе снова и снова.
Порядок в доме
Уборка – отличное средство избавления от хандры. В то время, пока организм занят физическим трудом, ваши мысли направлены на избавление от ненужного хлама, как в доме, так и в голове. Получается, что вы одновременно убиваете 2 зайцев: дом сияет чистотой, а голова ясная.
Каждый предмет после уборки будет лежать на своем месте. Аккуратные стопки бумаги, красиво расставленные книги и статуэтки, отсутствие пыли – всё это в комплексе придает ощущение гармонии и порядка, а негатив и раздражительность сами собой уходят на второй план.
Прогулка на свежем воздухе
Вне зависимости от того, что у вас на душе, идите на улицу. На свежем воздухе вы получите массу эмоций от новых людей и смены обстановки.
Особенно исцеляющее действие на нервную систему производит прогулка по незнакомым местам. Подумайте, возможно, в вашем населенном пункте есть район, где вы еще никогда не были. Это может быть сквер, парк или просто улица.
Новые пейзажи дают ощущение легкости и позитива. Иногда даже пешая прогулка способна исцелить плохое настроение лучше всякого врача.
Список самых важных вещей
Каждому из нас что-то особенно дорого в жизни. Когда ощущаете упадок сил, хандру или просто плохое настроение, напишите список важных для вас вещей и людей.
Это может быть:
дом;
работа;
близкие люди;
хобби;
достижения в учебе или работе.
Как ни странно, но многократное перечитывание этого списка вселяет в человека веру в лучшее, вызывает положительные ассоциации. В результате этого самочувствие улучшается само собой.
Мы начинаем ассоциировать этих людей и вещи с сегодняшним положением дел и понимаем, что в действительности не все так ужасно, как кажется сейчас. Мы начинаем строить планы по поводу этих пунктов, очерчиваем для себя круг действий и понимаем, что все в наших руках.
Новое хобби
Почти у каждого современного человека есть хобби. Это занятие, которое нас отвлекает от повседневной рутины, дает возможность отвлечься и проявить фантазию.
Но мало кто на протяжении жизни пробует подобрать для себя какое-то интересное увлечение. А это весьма положительно отражается как на восприятии мира, так и на самооценке.
Ведь именно в такие периоды мы осознаем, что раскрыт далеко не весь наш потенциал, что мы еще на многое способны. В итоге мы пробуем что-то новое, развиваем это умение и больше начинаем верить в себя.
В таком ключе эмоций хандре просто не останется места. Поэтому если хотите изменить жизнь к лучшему, попробуйте пойти за своим интересом. Только не откладывайте на потом. Каждому из нас очень важно иметь хотя бы небольшую отдушину, то занятие, которое приносит удовольствие.
Выход эмоций
Когда одолевают тревоги и заботы, а грустные мысли не перестают крутиться в голове, поделитесь с кем-то из близких людей предметом своих переживаний. Часто высказавшись, мы чувствуем облегчение. Можно выплакаться, не сдерживая эмоций.
По словам ученых, накопленные эмоции негативно отражаются на нашей нервной системе. Поэтому мы обязаны периодически давать им выход. Это большое счастье, когда есть небезразличные люди, которые готовы выслушать, понять и разделить переживания.
А если нам еще и совет дадут хороший, тогда появляется ощущение, что проблема решена, а для плохого настроения не остается причин.
Но что делать, когда рядом нет близких и родных, которым можно высказаться? Или когда ситуация настолько деликатна, что говорить о ней неприятно или не хочется? Тогда на помощь придет лист бумаги и карандаш.
Отражение своих переживаний на бумаге заставляет наш мозг искать потенциальные пути решения, частично вселяя веру в лучшее. Самочувствие налаживается само собой и всё кажется не таким уж и неинтересным, печальным и прочее.
Любимая еда
Любимая еда или напиток может стать хорошим помощником в этом деле. Побалуйте себя тем, что нравится. Можно заняться приготовлением любимого блюда или десерта самостоятельно либо купить в магазине или заказать в ресторане.
Только будьте осторожны и соблюдайте меру. Когда человек пытается «заесть» стресс, у него возникает нарушение пищевого поведения, которое в данном случае называют зависимостью.
Проявление заботы
Мы устроены таким образом, что во время заботы чувствуем наслаждение и прилив радости. Те, у кого есть домашние животные, поймут, о чем идет речь. Такие люди очень редко склонны к плохому расположению духа. Им просто не хватает на это времени. Ведь они должны своих животных выгуливать, кормить, купать, играть с ними.
Если у вас нет домашних животных, задумайтесь об их приобретении. Это могут быть не только коты и собаки, но и разнообразные хомячки, попугаи, рыбки, хамелеоны. Так, с вами всегда будет рядом тот, кто ждет внимания. Ведь те, кто заняты, грустить не успевают.
Завершение
Дорогие читатели, помните, что безвыходных ситуаций не бывает. Часто мы сами становимся источниками своих тревог и переживаний.
Да и долго находится наедине с негативными переживаниями – это не только скучно и бессмысленно, но и вредно для здоровья, отношений с окружающими людьми и активной жизненной позиции.
Также, рекомендуем почитать статью, про то как развеять вашу скуку и занять себя полезным делом.
Материал подготовила Юлия Гинцевич
qvilon.ru
Как поднять настроение за 5 минут? 15 способов или депрессия, иди лесом!
Суета, недосыпание, стрессы, перекусы на ходу – банальные признаки надвигающейся усталости, которая может спровоцировать депрессию. Всё на бегу – этот стиль жизни стал для людей повседневным. Отовсюду только и слышатся фразы: «Жить? Мне некогда! Работа стоит!», «Посиделки с друзьями? Нет времени!», «Дети? После 30 лет о них подумаем!», «На пенсии отоспимся, ерунда!».
А организм бунтует, ему не хватает драйва, ярких эмоций, адреналина, впечатлений, счастья! Но его не слышат, людям некогда. И тогда начинается: плохое настроение, хандра, бессонница, раздражительность, неприятие шумных компаний. А ведь с помощью таких психологических проблем организм призывает человека обратить на себя внимание. Но его не слышат! Дальше – хуже: уставший организм сдается и теряет свои последние защитные барьеры.
«Вуаля!» — и букет из различных заболеваний готов. Депрессия не дремлет, а вместе с нею вирусные и бактериальные инфекции.
Но вы талантливы, умны, красивы, мудры! И не станете доводить до этого, не правда ли?
15 способов поднять себе настроение за 5 минут
Способ № 1. Зажгите на всю катушку!
Поможет это сделать зажигательная музыка. Отберите в своем плей-листе веселые композиции и включите их на полную громкость. Или поставьте проигрываться танцевальные хиты. И танцуйте! Да-да, именно танцуйте! Уже через минуту ваше тело само будет двигаться в такт музыке, а волна адреналина накроет с головой!
Способ № 2. Рисуйте!
Возьмите альбомный или тетрадный лист и рисуйте все, что только в голову взбредет! Надоели нападки начальника? Сделайте карикатуру на него! Хотите отдохнуть? Нарисуйте море, пляж, пальмы!
В каждом человеке дремлет художник! Дайте своей фантазии разыграться! Сначала будут получаться угловатые рисунки, но уже через короткий промежуток времени линии округлятся, а настроение улучшится.
Рисование – отличный антидепрессант, обладающий возможностью приводить мысли в порядок и успокаивать нервную систему.
Способ № 3. Сделайте зарядку!
Вы давно делали зарядку? А знаете, как она благотворно влияет на самочувствие? Уже после 5 минут разминки вы почувствуете разливающуюся по телу приятную слабость! А еще через 10 минут будете думать, что зря не пользовались этим методом раньше. Зарядка отлично тонизирует организм, заставляет мышцы работать. А вместе с мышцами в работу активно включается и ваш мозг, настроенный после упражнений только на позитивное мышление.
Физические упражнения всегда бодрят!
Способ № 4. Займитесь генеральной уборкой!
Вы не ослышались! Включите любимую музыку и займитесь уборкой. Выбросьте все старые вещи, которые давно не носите, освободите полки от ненужного хлама, проведите чистку рядов предметов обихода. Почистите люстры, протрите мебель, вымойте до блеска полы. Сделайте перестановку в квартире! Освободите пространство! Почувствуйте освобождение!
Вы в курсе, что старые вещи замораживают энергетику дома? Избавившись от них, вы даете энергетическому потоку свободно циркулировать по вашей квартире и сами подпитываетесь его полезной энергетикой!
Способ № 5. Улыбайтесь!
Улыбнитесь своему отражению в зеркале! Прямо сейчас встаньте и подойдите к зеркалу! Признайтесь себе в любви, глядя в него! Похвалите себя! Отметьте свои достоинства: большие глаза, красивые губы, отличную фигуру, шикарные волосы, гладкую кожу! Пошлите воздушный поцелуй собственному отражению!
Улыбайтесь коллегам, друзьям, родственникам, детишкам, просто прохожим! Ответная улыбка обязательно поднимет вам настроение!
Способ № 6. Сделайте доброе дело!
Вы давно делали добрые дела? Уступали место в автобусе пенсионерам или детям? Давали милостыню нуждающемуся человеку? Кормили животных и птиц на улице? Делали комплименты знакомым? Помогали перейти старушкам через дорогу?
Добрых дел много! Вам достаточно сделать один добрый поступок! А потом душа попросит еще. Приносить помощь людям и делать добрые дела очень приятно. Это окрыляет! Люди потому и становятся волонтерами, потому что начинают чувствовать свою нужность.
Способ № 7. Корчите рожицы!
Станьте детьми! Почувствуйте себя ими! Дети искренни в проявлениях эмоций! Дерните за косичку подружку, покажите язык другу, пошлите воздушный поцелуй родственнику! Оборвите разговор на середине фразы и рассмешите коллег неожиданной шуткой!
Корчите рожицы близким, балуйтесь перед зеркалом, будьте непосредственны. Зачем загонять себя в рамки? Позвольте себе подурачиться! Выброс эндорфинов получите колоссальный!
Способ № 8. Сходите на прогулку!
Свежий воздух бодрит! Прогулка в парке позволит отвлечься от неприятных мыслей. Можете даже устроить небольшую пробежку летом, а зимой водрузиться лыжами и отправиться покорять снежные пространства! Проведите на воздухе как минимум полчаса! Взбодритесь вы уже в первые 5 минут, но в последующие минуты начнете замечать окружающую вас красоту и вдохновитесь ею.
Природа изумительна, когда начинаешь ее замечать.
Способ № 9. Посмотрите комедию или смешной видеоролик!
Положительные эмоции от просмотра не заставят себя ждать. Выберите веселую комедию, сделайте себе кофе и бутерброды, создайте комфортные условия для просмотра: приглушите свет, укройтесь пледом, расслабьтесь.
Можете созвать друзей и дружной ватагой отправиться в кинотеатр. Силы быстро восстановятся, настроение улучшится, любовь к жизни вернется!
Способ № 10. Примите ванну!
Позвольте себе принять роскошную ванну! Добавьте в нее аромамасла, пену. Понежьтесь в ней, закройте глаза, подумайте о прекрасном! Помечтайте! Или вспомните нечто хорошее, что случалось в вашей жизни.
Взамен вы получите не только прекрасный успокаивающий эффект, но и оздоровите кожу. А какое блаженство вы испытаете, лежа в горячей воде и мыслями витая в облаках!
Способ № 11. Займитесь любимым занятием!
У каждого человека есть хобби. Кто-то вяжет, кто-то делает поделки из дерева, кто-то вышивает, а кто-то просто читает. У вас ведь тоже есть любимое занятие? А давно вы им занимались? Только честно?
Пора брать быка за рога! Отложите в сторону домашние дела, работу, обязанности. Рутина и быт никуда от вас не денутся. Пусть всё подождет! И мир тоже! Устройте праздник для души: позвольте себе насладиться минутами, потраченными на любимое хобби. Вы не пожалеете!
Способ № 12. Обнимитесь с близкими!
Нет ничего лучше объятий. Крепкие объятия снимают стрессы, нормализуют сон, помогают избавиться от чувства одиночества. Они обладают омолаживающим действием, дарят счастье и покой.
Обнимитесь с любимым человеком, с детишками, с родителями, прижмитесь к ним крепко. Уже через мгновение вы почувствуете колоссальный заряд энергии, настроитесь на позитив и забудете о любых волнениях!
Способ № 13. Заведите дневник желаний!
Можете сделать его вручную, а можете приобрести в магазине. Сейчас этого добра хватает на каждом шагу. Что собой представляет дневник желаний? Да обыкновенную книжицу, в которую вы будете записывать все свои цели и мечты. Можете даже составить список маленьких желаний, которые могут очень быстро исполниться, а потом перейдите к планам наполеоновским.
Хотите побывать на Средиземном море? Пишите! Научиться играть на флейте? Пишите! Родить ребенка? Пишите! Начав заполнять мечтами дневник желаний, вы удивитесь: их будет становиться все больше, а сбываться они будут все чаще! Не забывайте потом только приклеивать в книжку фотографии, на которых запечатлены свершившиеся желания! Они не только душу согреют, но и подстегнут к новым свершениям!
Способ № 14. Съешьте любимое пирожное или шоколад!
Или любой продукт, который вы любите! Вы давно баловали себя сладостями? Вот то-то же! Пора бы уже и побаловать! Вы же хотите ощутить прилив сил и поднять свое настроение?
Кроме того, сладости – основной источник углеводов и отлично помогают справиться с голодом!
Способ №15. Совершите необычный поступок!
С парашютом прыгните! С нелюбимой работы уйдите! Смените место жительства! Замуж выйдите! Женитесь! Это если кардинально. А если нет, то просто выйдите из зоны комфорта, совершив что-то особенное. Что-то, от чего душа ликует.
Серенаду под окном любимой спойте. Вызовите друга на шуточную дуэль с прутиками. Устройте вечер приятных откровений! Назначьте свидание на крыше дома!
И не забывайте мечтать! Помните: мечты всегда сбываются!
Ну как самочувствие? Настроение поднялось? Улыбка появилась? Настроились на позитивную волну? Жить хочется? Петь хочется? Светиться от счастья хочется? А достигать новых вершин?! Отлично!
А депрессия?.. А что депрессия? Пусть она идет лесом, эта депрессия! И никогда больше к вам не возвращается!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
moy-karapuzik.ru
20 способов поднять себе настроение
Дата публикации 23 октября 2012. Опубликовано в Состояние
Если у вас плохое настроение и ничто не радует, поднимите себе настроение одним из 20 проверенных способов.
Как поднять себе настроение?
Первый способ поднять себе настроение это Ваше хобби
Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!
Второй способ поднять себе настроение это побаловать себя покупками
Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.
Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.
Третий способ поднять себе настроение это веселая песня
Включите свою любимую песенку и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии нагонят на Вас еще больше тоски. Под веселую мелодию, как правило, хочется двигаться. Вот и двигайтесь — танцуйте, убирайте, занимайтесь физическими упражнениями, делайте мелкий ремонт.
Четвертый способ поднять себе настроение это прогулка
Ответьте мне на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте вылезти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с матушкой природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.
Пятый способ поднять себе настроение это анекдоты
В интернете куча веселых историй. Просто покопайтесь по интернету и начните читать смешные шуточки! Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.
Шестой способ поднять себе настроение это танцы
Танцы это мой любимый способ поднять себе настроение. По-любому в детсаду Вы всей группой вместе отплясывали «Танец маленьких утят». Так почему бы Вам не вспомнить? А если Вы еще начнете «крякать» там, где надо, так это вообще замечательно! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед. Проверенно — работает!
Седьмой способ поднять себе настроение это действие
Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.
Восьмой способ поднять себе настроение это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома
Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение. Вы так же можете найти в интернете забавные видео с участием животных, детей. Так же я рекомендую Вам ознакомиться с нашим разделом видео. Там Вы найдете многого чего интересного.
Девятый способ поднять себе настроение это порадовать себя SPA процедурами
Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.
Десятый способ поднять себе настроение это медитации
Что такое медитация можете почитать здесь, а в чем польза медитации — здесь. Если вкратце, то во время медитации вы быстро восстановите свои силы и наполнитесь жизненной энергии и от вашего плохого настроения не останется и следа. Это великолепный способ поднять себе настроение.
Одиннадцатый способ поднять себе настроение это творчество
В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше. Меня очень выручает спонтанное рисование.
Двенадцатый способ поднять себе настроение это переключить свое внимание
Вспомните о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном. Это может быть книжка, место, человек — не важно. Главное, чтобы вы переключили свое внимание на воспоминания или захотели перечитать хорошую книгу, встретиться с хорошим человеком в приятном для вас месте. Этим вы не оставите плохому настроению никаких шансов.
Тринадцатый способ поднять себе настроение это заняться чем-нибудь полезным
Я не имею в виду хобби. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками. Почему я уверен в этом способе? Во-первых, времени на негативные мысли у Вас просто не останется, а во-вторых, этим способом Вы повысите свою самооценку, что тоже эффективно и быстро прогоняет грустный настрой.
Четырнадцатый способ поднять себе настроение это сменить имидж
Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.
Пятнадцатый способ поднять себе настроение это игра с домашними питомцами
Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собакой – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.
Шестнадцатый способ поднять себе настроение это сон
Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным. Но не злоупотребляйте сном в дневное время, иначе вместо бодрости вы почувствуете себя совершенно разбитым. 40-60 минут для дневного сна достаточно.
Семнадцатый способ поднять себе настроение это делание добрых дел
Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.
Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ
Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.
Девятнадцатый способ поднять себе настроение это заняться спортом
От занятий любыми видами спорта поднимается настроение. Это проверенный способ. Если не верите, возьмите и проверьте. И не обязательно идти в спортзал, можно сделать легкую пробежку по району или же сделать несколько упражнений по несколько подходов дома. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то полезное для себя, вам гарантировано, а вместе с ним и настроение начнет улучшаться.
Двадцатый способ поднять себе настроение это позволить себе подурачиться
Встаньте перед зеркалом и начните корчить себе рожи, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО МОЩНЕЙШИЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет корчить рожи, тогда… Я даже говорить не буду.
В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.
Источник
www.vitamarg.com
No related posts.