Как поднять свое настроение: Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку.

Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

Как поднять себе настроение?

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение — это Ваше хобби. Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!
Второй способ поднять себе настроение — это побаловать себя покупками. Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.
Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.
Третий способ поднять себе настроение — это веселая песня. Включите свою любимую песню и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии натравят на Вас еще больше тоски.
Четвертый способ поднять себе настроение — это прогулка. Ответьте на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте выйти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.
Пятый способ поднять себе настроение — это анекдоты. Сейчас в интернете много веселых историй. Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.
Шестой способ поднять себе настроение — это танцы! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед.
Седьмой способ поднять себе настроение — это действие. Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.
Восьмой способ поднять себе настроение — это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома. Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение.
Девятый способ поднять себе настроение — это порадовать себя SPA процедурами. Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.
Десятый способ поднять себе настроение — это медитации. Десятиминутная медитация поможет Вам восстановить силы и избавиться от стресса. Во время медитации, представьте, что Вы наполняетесь светом радости и счастья. Это великолепный способ поднять себе настроение.
Одиннадцатый способ поднять себе настроение — это творчество. В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше.
Двенадцатый способ поднять себе настроение — это отвлечь свое внимание. Этот способ довольно простой, но его иногда лень выполнять. Посмотрите на какой-нибудь предмет и сфокусируйте на нем все свое внимание. Про себя или вслух опишите этот предмет во всех деталях.
Тринадцатый способ поднять себе настроение — это заняться чем-нибудь полезным. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками.
Четырнадцатый способ поднять себе настроение — это сменить имидж. Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.
Пятнадцатый способ поднять себе настроение — это игра с домашними питомцами. Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собачкой в фрисби — и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.
Шестнадцатый способ поднять себе настроение — это сон. Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе — обновленным.
Семнадцатый способ поднять себе настроение — это делать добрые дела. Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.
Восемнадцатый способ поднять себе настроение — это холодный душ. Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.
Девятнадцатый способ поднять себе настроение —  это визуализация. Визуализация или мечтание всегда помогала поднимать настроение. Наверняка у Вас есть цели, которые Вы хотите достигнуть, но они пока далеко. Так вот, чтобы не ждать того момента, когда Вы достигнете своей цели, просто лягте на диван и начните представлять, как Вы уже достигли цели. Дело в том, что плохое настроение, иногда, связано с недовольством, которое возникло из-за неудачи по пути к достижению цели. Например, Вас не повысили на работе. В этом случае Вы ложитесь на диван и начинаете представлять, как Вас повысили на работе. После этого у Вас поднимется настроение, а следующее повышение будет Вашим.
Двадцатый способ поднять себе настроение — это вспомнить какой-нибудь приятный момент из прошлого. Постарайтесь вспомнить из своей жизни событие, благодаря которому Вы были по-настоящему счастливы. Этот способ очень похож на предыдущий способ, только в этом случае Вы не придумываете, а вспоминаете реальные события, произошедшие с Вами. Такой способ заставит Вас понять, что Вы не такой уж и неудачник, как Вам казалось. Приятные воспоминания из жизни всегда поднимают настроения.
Двадцать первый способ поднять себе настроение — это позволить себе подурачиться. Вы просто встаете перед зеркалом и начинаете корчить себе гримасы, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. Просто начните дурачиться. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет гримасничать…
В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека

Как поднять настроение за 12 минут — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Бороться с хандрой шоколадками и тортиками – не наш метод. Мы подскажем еще 20 верных способов быстро взбодриться без вреда, а иногда даже с пользой для фигуры.

Заедание стресса сладостями плохо отражается на фигуре и чревато угрызениями совести. Мы подскажем 20 других способов быстро снять напряжение – и все они низкокалорийные. 

---

Ученые университета штата Айовы экспериментально доказали, что быстро поднять настроение можно, просто мысленно желая другим людям удачи. Если все вокруг и так кажутся тебе подозрительно довольными, то попробуй следующие не менее действенные лайфхаки, как осчастливить себя.

Послушай любимую музыку. Для быстрого поднятия настроения держи в смартфоне предварительно составленный плейлист с классной музыкой. Она может быть какой угодно – от саундтреков к культовым сериалам до классических симфоний. Главное, чтобы эти звуки действовали на тебя вдохновляюще. Если рискнешь потанцевать, то результат точно не заставит себя ждать.

Читай также: Я самая обаятельная и привлекательная – как работают аффирмации >>>>>

Нет беспорядку. Есть прямая связь между бардаком и самочувствием. Чтобы быть более устойчивой к негативным внешним воздействиям, держи дом и свое рабочее место в порядке. Ты удивишься, как много можно сделать всего за 12 минут ежедневного труда. Разобрать один ящик в письменном столе, погладить пару комплектов одежды, до которых все никак не доходят руки, или убрать в шкаф сезонную обувь.

Позвони другу. В случае, если тебе сильно испортили настроение, звонок близкому человеку, который не будет особенно вдаваться в подробности и моментально встанет не твою сторону, может стать выходом. Разделив с кем-то ношу, дальше идти всегда легче.

Займись спортом. Физическая активность очень быстро снимает стресс. Если у тебя есть домашний тренажер, используй его, если же нет – просто попрыгай на скакалке, покачай пресс или сделай сет выпадов. Если находишься на рабочем месте, а до обеда и прогулки на свежем воздухе еще далеко, позанимайся с ручным эспандером или сделай комплекс «невидимых упражнений» для офиса – например, сидя понапрягай ягодичные мышцы. 3 подхода по 100 раз положительно повлияют не только на твое настроение, но и на вид сзади.

Читай также: Часики тикают – 10 вещей, которые нужно сделать до 40 лет >>>>>

Прими контрастный душ. Действенный физиологический метод помочь себе справиться с неприятностями. Доказано, что при обливании сначала холодной, затем теплой водой у человека снимается нервное напряжение – и он может, наконец, расслабиться.

Напиши пост. Можно использовать для быстрой борьбы со стрессом современные технологии. Расскажи своим подписчикам на личной страничке, что испортило тебе настроение и отчего ты теперь грустишь. Поддержка друзей, их добрые комментарии и сочувствующие «лайки» обязательно успокоят тебя.

Отправляйся на прогулку. Идеально, если неподалеку находится парк или сквер с деревьями, в кронах которых поют птицы. Но и просто наблюдение за другими людьми, животными и бытовыми сценками заставит тебя отвлечься от мрачных мыслей. Кстати, ты же знаешь, что зеленый цвет успокаивает нашу психику, как никакой другой?

Хочу такое кольцо из серебра с эмалью и фианитами! >>>>>

Купи себе счастье. Если счастья пока не поступило в продажу, купи его эквивалент – приятную мелочь или милое украшение, на которое давно заглядываешься. Всем известно, что шопотерапия – лучший способ быстро поднять настроение. Если возможности прогуляться до ближайшего магазина нет, соверши покупку через интернет, тогда ожидание доставки станет маленьким праздником.

Потрать время на глупость. В любом другом случае мы бы не стали давать этот совет, но только не сейчас. Потрать 12 минут на смешные видео на Youtube. Рассматривание роликов из жизни котят или малышей действительно способно рассмешить и успокоить.

Займись хобби или сыграй в стрелялку. В войне со стрессом все средства хороши, поэтому проведи несколько минут наедине со своим увлечением. Если ты вяжешь, вышиваешь или вырезаешь лобзиком, принимайся за дело. Если же разгрузить голову помогают только реалистичные шутеры или пасьянс на смартфоне – то смело отправляйся в виртуальный мир без зазрений совести.

Улыбайся! Это настоящая «тяжелая артиллерия» для плохого настроения. Заведи будильник на 12 минут, встань перед зеркалом и заставляй себя улыбаться все это время. Да, это кажется полным бредом, но поверь и проверь – прием гарантированно сработает. Попробуй при первом же удобном случае.

Запишись к мастеру. За короткое время ты, конечно, не успеешь сделать педикюр, но записаться к специалисту вполне. Уже сам факт будущего похода за новой стрижкой, массажем лица или нейл-артом способен поднять настроение – только представь, какой красоткой ты выйдешь из салона уже совсем скоро!

Займись интернет-серфингом. Если ты находишься в жестких рабочих рамках и не можешь даже на несколько минут выйти на прогулку, просто посмотри в интернете красивые фото (фото «заклятых подруг», которые мало того, что худее на 10 кг, так еще и отдыхают сейчас в Греции, лучше пролистывай сразу) или почитай новости из жизни звезд. Быстрый способ расслабиться и переключить внимание с неприятностей.

Займись медитацией или вздремни. Если есть возможность, проработай негатив в тишине. Можно просто полежать с закрытыми глазами, помедитировать несколько минут или проговорить про себя положительные установки: «У меня хорошее настроение», «Моя жизнь полна счастья и любви». Если же настроение на нуле от усталости и недосыпа, имеет смысл попробовать так называемый power nap – вздремнуть буквально 10 минут для подзарядки. Главное, проснуться сразу же, как только «провалишься» в более глубокий сон – иначе есть риск весь оставшийся день проходить разбитой. Зажми в руке ключи – как только ты заснешь и полностью отключишь контроль, они выпадут и разбудят тебя. И ты сама почувствуешь, как подзарядилась и отдохнула за считанные минуты.

Читай также: 7 экспресс-техник для борьбы со стрессом и усталостью >>>>>

Спланируй путешествие. Конечно, уехать в жаркую страну и как следует там загореть за 12 минут вряд ли получится, но никто не может тебе помешать начать планировать такую поездку. Ты можешь успеть немного сориентироваться в ценах и вариантах размещения, полюбоваться на фотографии пляжей и представить себя загорелую и в белом бикини на этом лежаке.

Действуй. Если то, что портит тебе настроение, поддается корректировке – не стоит ждать милостей от природы. Не исключено, что тебе всего лишь стоит совершить звонок, который тебя тяготит, или провести не самую приятную беседу. Стоит покончить с тем, что отравляет жизнь, – и перевернуть эту страницу.

Подключи обоняние. Мы часто недооцениваем роль запахов в нашей жизни. А между тем это один из самых действенных способов настроиться на нужную волну. Прекрасно, если у тебя под рукой есть букет свежих роз, но можно воспользоваться и другими ароматами. Обратись к любимому парфюму или цитрусовым, закажи ванильный латте и всегда держи под рукой несколько палочек корицы. Безотказно действует и ароматерапия с применением качественных эфирных масел.

Читай также: Закон притяжения – как привлечь в жизнь позитивные отношения >>>>>

Сделай самомассаж. Зачастую при испорченном настроении наблюдается головная боль и упадок сил. Чтобы быстро прийти в форму, сделай небольшой массаж головы по акупунктурным точкам, не забудь потереть мочки ушей и помассировать нижнюю челюсть по бокам, в месте прикрепления к скуле, – сразу взбодришься и снимешь зажим.

Съешь ананас. Отличным способом поднять настроение будет покупка в ближайшем супермаркете солнечного фрукта. Ананас богат триптофаном, который в организме преобразуется в серотонин – гормон счастья. Кроме того в нем содержится фермент бромелайн, позволяющий худеть – приятный бонус.

Разгрузи свой день. Если чувствуешь, что настроение еще долго не вернется, не стоит себя корить, усугубляя ситуацию. Потрать 12 минут на перераспределение текущих дел с учетом снизившейся работоспособности. Поверь, лучше уж сделать три простых дела вместо пяти сложных, чем не сделать хорошо вообще ничего. Даже самое несложное, но успешно завершенное запланированное действие наполнит тебя чувством удовлетворенности и вернет веру в себя.

Анна Офицерова

Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

• Уильям Парк
• BBC Future

29 марта 2020

Автор фото, Getty Images

Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.

Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…

Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.

Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.

Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).

1. Старайтесь отвлечься

Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.

Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.

2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем

В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.

Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.

Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.

3. Поместите ситуацию в другой контекст

То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.

В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».

Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.

В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.

А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.

Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.

Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).

Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.

Автор фото, Stefano Guidi/Getty

Подпись к фото,

Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)

Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.

4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью

Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.

Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.

А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.

И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.

5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах

Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.

В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.

Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.

По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).

• От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
• За что вас хвалили?
• В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
• Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
• В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
• Как вы проявляли доброту?

Сила метода (ведение дневника) двусоставная. Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.

6. Генеральная уборка? Да, но не для всех

Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.

Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.

Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр

7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей

Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.

Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.

8. Выезжайте на природу

Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).

Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении. Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.

Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.

Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

10 способов поднять себе настроение

10 способов поднять себе настроение

У каждого человека в жизни случаются плохие дни, когда просто нет настроения. Главное в такие моменты не зацикливаться на этом состоянии и уметь переключаться. Если вы еще не знаете, как это сделать, то следующие 10 приемов помогут вам.

1. Бодрая музыка

Включите подборку энергичных музыкальных треков, которые вам нравятся больше всего. Никакой меланхолии! Представьте себя суперзвездой: подпевайте в расческу, танцуйте, можно даже принарядиться для образа.

2. Физическая активность

Мы уже писали, что психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой. Поэтому очень важно при плохом настроение придумать себе физическую активность: это могут быть те же танцы, небольшая разминка или уборка дома. Для того, чтобы выработался эндорфин подойдет любая активность.

3. Общение с друзьями

Кто, как ни лучший друг сможет поднять вам настроение словами поддержки и парочкой хороших шуток? К сожалению, в связи с распространением коронавирусной инфекции, личные встречи придется отложить, но всегда можно созвониться по телефону. А лучше собрать компанию по видеосвязи и за чашечкой чая устроить игру «крокодил».

4. Смех – оружие против грусти

Если друзья не могут оперативно прийти на помощь, то можно воспользоваться Интернетом и найти, например, ютуб-канал с подборкой смешных роликов с животными, маленькими детьми, неуклюжими падениями.

5. Маленькие победы

Если вам необходимо сделать дела, а апатичное состояние и плохое настроение лишают сил и работоспособности, то не стоит ругать себя за это. Рекомендуем вам взяться за 3 простых дела, вместо 10 сложных, и выполнить их на «отлично». Достижение даже небольшой цели вернет вам чувство удовлетворенности собой.

6. Просмотр хорошего кино

В ближайшем будущем кинотеатры снова откроются и можно будет отправиться смотреть новинки на большом экране. А пока вечер душевно-комедийного кино стоит устраивать дома. Хороший фильм может не только поднять настроение, но и вернуть веру в добро и прекрасное.

7. Исполнение маленьких желаний

Когда наши желания исполняются – мы чувствуем себя воодушевляюще. И если в данный момент нет возможности исполнить что-то грандиозное, например, полететь на море, то подумайте насчет менее масштабного, но приятного желания. Может быть вы давно хотели съесть кусочек вкусного пирога или принять расслабляющую ванну с морской солью? А может пришло время купить то самое платье? Такие мелочи для поднятия настроения работают безотказно.

8. Мир вокруг

Попробуйте поиграть с собой в игру. Для этого достаточно посмотреть в окно и описать, что вы фактически видите вокруг. Сколько людей идут по дороге, сколько машин на парковке, сколько домов? Какого они цвета, формы, размера? Это поможет отвлечься от тягостных мыслей.

9. Время на отдых

Зачастую плохое настроение является результатом усталости и стресса. Если вы понимаете, что давно не отдыхали, то отложите все дела, телефон, ежедневник. Выйдите на улицу прогуляться или просто попробуйте вздремнуть. Небольшой перерыв поможет восстановить силы и настрой.

10. Скажите «спасибо» самому себе

Сам себя не похвалишь – никто не похвалит. А почему бы и нет? Простое упражнение, которое покажет, что все не так уже и плохо. Составьте список из 10 вещей, за выполнение которых вы можете сказать «спасибо» самому себе. Прочитали книгу? Здорово! Сделали зарядку? Отлично! Приготовили блюдо по новому рецепту? Прекрасно! Попробуйте найти 10 причин для собственной похвалы. 

6 быстрых способов поднять настроение после неудач

У всех время от времени бывают дни простоя, верно? Являются ли они результатом серого неба из-за нескончаемой зимы или дня, когда все идет не так, и вы просто не видите света в конце туннеля, нам всем нужно найти способы их обойти. Вот несколько идей, которые помогут вам взбодриться в следующий раз, когда у вас будет такой день:

1. Солнечный свет. Ваши шторы открыты? Если нет, откройте их.Естественный свет потрясающе влияет на плохое настроение. Пока вы занимаетесь этим, откройте окна и впустите свежий воздух. (Хотя, если сейчас зима, может быть, не оставляйте их открытыми слишком долго.)

2. Шоколад. Есть причина, по которой J.K. Роулинг в своей серии о Гарри Поттере пишет, что шоколад помогает восстановиться после встречи с дементором. Дементор высасывает счастье из человека, а шоколад возвращает украденное счастье.

3. Сделайте что-нибудь вычурное. Не нужно быть художником, чтобы что-то создать.Вы слышали об удивительных новых книжках-раскрасках для взрослых? Это правда! Отправляйтесь в местный магазин поделок и спросите, где их найти. Если вы почувствуете кратковременное смущение, не волнуйтесь. Вы скоро будете на пути домой со своей маленькой радостью.

4. Прогуляйтесь. Трудно вызвать мотивацию, чтобы выйти на улицу, но как только вы это сделаете, свежий воздух и упражнения сделают свое дело. И, кроме того, ваш Fitbit будет вам счастлив.

5. Найдите то, что заставляло вас смеяться в прошлом. Есть ли гифка, которая заставила вас хихикнуть? Видео на YouTube, из-за которого у вас заболел живот? Найдите их. Наблюдайте за ними. Повторить.

6. Сделайте что-нибудь хорошее. Отправьте текстовое сообщение или электронное письмо другу. Оплатите заказ человека позади вас в проезде. Улыбайтесь каждому прохожему на улице. Последнее может быть неудобным, но оно также может полностью сделать чей-то день — и ваш собственный — ярче.

Джен Уилсон начала вести блог в 2004 году как онлайн-журнал, потому что она была слишком рассеянной, чтобы вспомнить, где находится ее реальный журнал.Она работает неполный рабочий день техническим директором, а остальное время проводит с очаровательным рыжеволосым четырехлетним мальчиком. Джен в настоящее время припаркована на сайте jenwilson.ca, а пишет в Твиттере @jenwilsonca.

10 способов поднять себе настроение в плохом настроении

Мы все сделали это. Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что они казались действительно крутыми в то время. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько замечательных технических изобретений, которые на самом деле полезны . Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери. И, если они используются по назначению, эти инструменты действительно должны помочь сделать вашу жизнь намного проще — и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и отпирать двери с помощью смартфона, специального брелка или биометрических данных.Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного сложнее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее. Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидая вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вы любите большой звук, но ненавидите, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1. Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами. Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться с регулятором термостата или клавиатурой, потому что он в основном делает всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства.Это замечательно, если вас нет дома и вы хотите убедиться, что там горит свет. Он спроектирован так, чтобы быть энергоэффективным, поэтому со временем окупится, потому что вам не придется так много тратить на ежемесячные счета за электроэнергию.

Любите ли вы фильмы, телешоу, музыку и т. Д., Вы можете транслировать все это с помощью Google Chromecast Ultra. Транслируйте все любимые развлечения в формате 4K UHD и HDR всего за 69 долларов в месяц.

Эта система домашней безопасности будет автоматически связываться со службами экстренной помощи, когда в них возникнет необходимость.Эта система предлагает как видео, так и аудио наблюдение, поэтому в случае взлома вашей собственности будут доказательства. Вы также можете использовать его, чтобы проверить, что происходит дома, когда вас нет, в том числе чтобы убедиться, что дети делают уроки.

Изображение предоставлено Каролиной через kaboompics.com

10 советов, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя плохо

Чувствуете себя подавленным? Мы все были там!

Бывают времена, когда все кажется таким труднодостижимым.Вам предстоит столкнуться с множеством трудностей в своей жизни. Вы будете встречены критикой, и люди будут изо всех сил стараться сломать вас и сбить с толку. Обычно именно в такие моменты жизни вы, скорее всего, деградируете до такой степени, что в конце концов будете считать себя неудачником, тем, кто ничего не заслуживает и является полным неудачником.

Вы будете верить всему, что люди говорят вам о вас, и начнете критиковать самого себя. Однако вам нужно понять, что каждый сталкивается с трудностями в своей жизни, но это не означает, что вы продолжаете бить себя.Не позволяйте словам людей влиять на вас, потому что люди всегда будут говорить, что бы вы ни делали.

К сожалению для многих из нас, мы прислушиваемся к мнению других людей. Это, в свою очередь, заставляет нас сосредотачиваться только на наших минусах. Мы игнорируем все положительные моменты, которыми мы обладаем. Ни один человек не сможет чего-либо добиться в жизни, если он считает себя неудачником или продолжает испытывать плохое настроение.

Возродить себя может быть сложно, но возможно.

Вот несколько лучших советов, которые вы можете использовать, чтобы лучше себя чувствовать.Следуйте за ними и не позволяйте чужому мнению влиять на вас каким-либо образом!

через Pixabay

1. Позвоните тому, кто вас любит

Первое, что вам следует сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это позвонить своей матери. У всех особые отношения со своими родителями, но с вашей матерью существует особая связь. Поговорите с ней о противоречивых чувствах, которые вы испытывали к себе. Она поможет вам осознать вашу самооценку. Приятно поболтать с мамой — буквально лучшее средство для тех, кто плохо себя чувствует.Если вы не можете позвонить матери, позвоните кому-нибудь, кто вам действительно близок. Будет такой же эффект. Люди, которые любят вас, ценят вас за то, кто вы есть.

2. Будьте благодарны

Многие из нас принимают то, что думают другие люди о том, как мы смотрим на свое сердце. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Цени то, что видишь. Признайте все свои недостатки и будьте благодарны за то, что дала вам природа.

3. Найдите настоящих друзей

Люди, которых вы считаете друзьями, постоянно вас унижают? Может, тебе стоит подумать о том, чтобы дружить с ними.Тебе не нужен такой негатив вокруг. Настоящие друзья никогда не заставят вас чувствовать себя плохо. Держитесь подальше от людей, которые притворяются вашими друзьями.

4. Наслаждайтесь своими достижениями

Еще один отличный совет, который поможет, когда вы чувствуете себя подавленным, — это записывать все, что вы сделали, или каждую задачу. Напишите даже самое незначительное, будь то победа в местной гонке или прохождение теста. Даже приготовление ужина в первый раз или стирка — это достижение, которому вы должны быть счастливы.Прикрепите лист бумаги к холодильнику или в любом другом месте, где его легко увидеть. Читайте список каждый божий день, добавляйте дополнения и радуйтесь тому, чего вы достигли в своей жизни.

5. Тренировка

Займитесь пробежкой, посетите тренажерный зал или займитесь йогой. Сохранение активности поможет вашему разуму и телу перестать чувствовать себя подавленным.

6. Медитируйте

Вам нужно расслабить ум. Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, беспокойство и панические атаки! Избавьтесь от всего плохого, что поглощает ваш мозг.Просто отпустите все, расслабьтесь и соединитесь со своим собственным существом.

7. Побалуйте себя

Побалуйте себя. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, просто сходите в ближайший спа-центр и сделайте массаж. Даже сменив прическу или полностью преобразившись, вы сможете почувствовать себя лучше. Если вам не нравится, как выглядит ваше лицо, то нет причин, по которым вы не можете его немного изменить, если вы делаете это для себя. Думаете, вам нужна подтяжка лица или вы хотите избавиться от морщин? Обратитесь к косметологу, который прошел соответствующую подготовку.Люди, выполняющие небольшие процедуры, подвергаются некоторой стигматизации. Однако исследования доказывают, что подобный уход за кожей помогает людям чувствовать себя лучше.

8. Постоять за себя

Если вы сделали или сказали что-то плохое, тогда нет ничего постыдного в извинениях. Но если человек, перед которым вы извинились, начинает ухудшать ваше отношение к себе и унижает вас, тогда вам действительно нужно постоять за себя. Извинение перед кем-то не дает им права относиться к вам как к мусору.

9. Найдите хобби

Найдите себе хобби! Это может быть все, что вам интересно, или что-то совершенно новое. Даже если люди не хвалили ваше пение, это не значит, что вам больше никогда не следует петь. Встаньте перед зеркалом и пойте от души. Не позволяйте никому говорить вам, что вы не очень хороши в том, чем увлечены. Если вы будете заниматься тем, что вам нравится, это поможет вам расслабиться и внести в вашу жизнь позитивные изменения.

10.Получите профессиональную поддержку

Вам не нужно преодолевать трудности в одиночку. Если у вас депрессия, беспокойство или что-то подобное, вы можете обратиться к терапевту, и ваша страховка покроет это! Если у вас нет диагностированного психического заболевания, но вы хотите найти способы стать счастливее, найдите онлайн-тренера, который может помочь. Поддержка профессионала, который поможет вам найти то, что вас сдерживает, поможет вам поднять настроение.

То, что кто-то думает, что вы не заслуживаете счастья, на самом деле не означает, что вы на самом деле не заслуживаете счастья в жизни.Сплетничать и выносить осуждающие комментарии — привычки, которыми обладают многие люди. Они также понимают, какую силу могут иметь их слова для кого-то другого, и это делает их такими опасными.

Вам нужно усилить охрану перед такими людьми. Вам нужно обрести уверенность в себе и не позволять словам таких людей как-либо повлиять на вас. Вы должны понимать, что они не заботятся о вас. Чтобы перестать чувствовать себя подавленным и вернуть себе жизненные силы, все, что вам нужно сделать, это позаботиться о себе и чувствовать себя абсолютно комфортно в своей коже.

101 способ поднять настроение —

34. Сделайте свой кошелек необычным

Держу пари, ты хранишь деньги в обычном кожаном кошельке, не так ли? Что ж, найди что-нибудь покруче. Что насчет этого кошелька с цветочным принтом Stone Hinged? Или этот кожаный кошелек в стиле стимпанк? Или бумажник для сигарет в готическом стиле?

35. Восстановите свою пищевую похоть

Подумайте о своей любимой еде в любимом ресторане. Теперь поищите в Интернете и во всех модных кулинарных книгах вероятный рецепт.Купите все свежие ингредиенты и постарайтесь приготовить свое любимое блюдо дома. Вероятно, у вас ничего не получится, но вы можете придумать что-то еще более приятное или, по крайней мере, новое понимание мастерства вашего любимого шеф-повара.

36. Практикуйте свой зеленый палец

Купите странное растение и позаботьтесь о нем. Под странным я имею в виду смертоносный паслен, венерическую мухоловку, саррацинию или непентес.

37. Подвесьте колокольчики

Мне всегда нравился звон колокольчиков и кристаллов.Я выложил по всей длине окно в своей комнате в доме моего народа различными колокольчиками — керамическими колокольчиками, которые я натянул на бусины, прозрачными кристаллами, которые сверкают на солнце, каплями дутого стекла, которые издают невероятный звук, когда они звенят вместе, Перезвон ветра, ловцы снов, африканские животные с колокольчиками… это так красочно и весело.

38. Перезвонить

На втором году обучения в университете мы с другом приступили к важной и опасной миссии: изгнать эти ужасные слова «как» и «полностью» из нашего повседневного лексикона, когда они используются в качестве дополнения к предложениям. меня?» или «Я хочу найти ту рубашку, которую потерял.Итак, каждый раз, когда я произносил одно из этих слов, она меня перебивала, и мне приходилось повторять фразу снова, без использования «нравится».

Через некоторое время ваш мозг устает от постоянных прерываний, и вы перестаете их говорить. Это работало добрых два-три года. Они вернулись в мой словарный запас и в мою письменную речь, но я стремлюсь исправить это!

39. Учите шрифт Брайля

Да, вы правильно прочитали. Вы, вероятно, не слепой, но вы все равно можете выучить шрифт Брайля. Сначала вы учитесь читать точки глазами и интерпретировать их как буквы, а затем выучите сокращения «ed», «and», «st» и т. Д.Это очень просто, как узнать секретный код, и сделает поездку в лифте более увлекательной.

Кроме того, вы узнаете, что значит потерять одно из своих чувств. Вы понимаете, что, что бы с вами ни случилось, мир продолжает вращаться и тащить вас за собой. Вы можете пережить что угодно.

40. Вы также можете выучить язык жестов

По тем же причинам, что и выше.

41. Надеть маску

Если вы чувствуете себя одиноким и застенчивым, почему бы не скрыть лицо маской? Если вы хотите спрятаться, спрячьтесь за стеной из латекса, кожи, блесток или кружева.Вот великолепная венецианская маска!

42. Упражнение

.

Вы знаете, что упражнения полезны для вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Итак, упражняйтесь! Бегайте по кварталу, делайте звездные прыжки в гостиной. Найдите местный каток или стену для скалолазания, прогуляйтесь по парку, займитесь йогой, танцами сальсы или бурлеском. Вы можете найти множество бесплатных уроков на Youtube.

43. Стрельба из лука

Я слепой. Я едва вижу три фута перед своим лицом. И все же я люблю стрельбу из лука.Разгуливать с массивным луком и стрелами в колчане — это потрясающе. Я постоянно позирую, как в «Властелине колец». Стрельба из лука требует концентрации, твердой руки и острого глаза (или хорошего корректировщика). Это спорт, которым вы занимаетесь на открытом воздухе, в дождь или в ясную погоду, в одиночку или с другом.

Нет ни крика, ни летающих мячей, ни командного соперничества… только ты, лук и свои внутренние проблемы.

44. Измените сообщение голосовой почты

Моя говорит: «Здравствуйте, вы достигли камеры Стефф.К сожалению, сейчас я не могу подойти к телефону, так как я готовлюсь к надвигающемуся зомби-апокалипсису. Если вы слушаете это, я предлагаю вам найти острый инструмент и отправиться в ближайший торговый центр ». Все сообщения, которые я получаю, начинаются с хихикания вызывающих абонентов.

45. Поклоняйтесь новому Богу

Сходите на религиозное служение религии, к которой вы не принадлежите и не верите (только если это разрешено и вы никого не обижаете). Примите этот опыт непредвзято и попытайтесь узнать что-нибудь о том, кто эти люди, в кого они верят и как их вера влияет на их повседневную жизнь.

46. Носите разные туфли на высоком каблуке

Сделайте себе ходули. Все, что вам нужно, это две крепкие доски или дерево и два деревянных квадрата, которые будут служить опорой для ног. Прикрутите / прибейте / приклейте квадраты к деревянным доскам, зашлифуйте неровные края и тренируйтесь в высокой ходьбе!

47. Примите участие в операции «Красивая»

Миссия

Operation Beautiful — вывешивать анонимные записи в общественных местах, чтобы их могли найти другие женщины. В примечаниях написано «вы прекрасны» и указан веб-адрес операции «Красивая».Я поставил несколько в Окленде, и я надеюсь, что они сделали чей-то день.

48. Найдите свою любимую музыку

Найдите свои фавориты — музыка, которая заставляет вас чувствовать, что мир полон чудес. Играйте громко, подпевайте, танцуйте на кровати, обнимайте, трясите головой, разбивайте что-нибудь, медленно танцуйте со своей кошкой.

49. Составьте план, чтобы осуществить мечту всей жизни

Сбылась ли вам когда-нибудь мечта? Я не могу описать это чувство — как будто все в твоей жизни привело к этому моменту, и ничто больше никогда не заставит тебя грустить.

Я хотел увидеть Великие пирамиды с тех пор, как мне было … ох, около семи. И когда я стоял там, и я касался их, и я вошел внутрь, я плакал. Так что сядьте и начните планировать, как это сделать.

50. Решиться на мечту на всю жизнь

Может быть, у вас никогда не было мечты, потому что у вас нет мечты… или вы так не думаете.

Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать перед смертью. Держите список рядом с собой и элементы рекламы в нем постоянно.Даже запишите свои мечты о других людях. Вы хотите, чтобы ваш ребенок преуспел или ваш партнер бросил работу и стал заниматься страстью на всю жизнь? Добавьте и это в список.

Вы обнаружите, что одни элементы в списке трогают ваше сердце больше, чем другие. Это твои мечты. Знание того, что они из себя представляют, — ваш первый шаг к их достижению.

51. Удовольствие виноватое

Как бы там ни было. Я неравнодушен к тому, чтобы съесть Тима Тамса и посмотреть на доктора Фила или послушать Расмуса.Гордитесь своей глупостью.

52. Принесите что-нибудь вкусненькое к себе домой

Не покупайте обычную пиццу — посмотрите, из вашего любимого итальянского или марокканского ресторана доставляют? Пекарня пришлет вам свежеиспеченный хлеб? Наслаждайтесь радостью того, что позвонили кому-нибудь, и горячая еда прибыла к вам на порог. Мы живем в чудесном мире.

53. Играй в туриста в своем городе

Нарядитесь как турист (шорты, рубашка, фотоаппарат, поясная сумка, нелепая шляпа, путеводитель в заднем кармане) и отправляйтесь делать что-нибудь по-настоящему туристическое: наблюдение за китами, экскурсию на туристическом автобусе или посещение дорогостоящих развлечений.Громко говорите, делайте сотни фотографий.

54. Атака одеждой

Найдите в своем гардеробе всю одежду, которая вам не нравится, и атакуйте ее сотнями заклепок и шипов. Бьюсь об заклад, они теперь тебе нравятся больше, правда?

55. Придумай музыку

Купите какой-нибудь глупый инструмент — губную гармошку, свистульку, магнитофон, джамбже, что угодно, лишь бы недорого и шумно. Играйте громко и с энтузиазмом.

56. Покормить уток

Сделайте «счастливым» саундтрек из ваших любимых песен и вставьте его в свой MP3-плеер.Наденьте свою любимую одежду для прогулок. Прогуляйтесь до местного парка или реки, по пути остановившись у молочной фермы, чтобы забрать буханку хлеба. Прогуляйтесь по парку, слушая свои любимые песни, найдите хорошую остановку, чтобы сесть и бросить кусочки хлеба уткам и гусям.

Прекратите «откладывать» счастье на какое-то воображаемое будущее. «Когда-нибудь» — это не день. Нажмите, чтобы твитнуть

57. Вставай высоко

Найдите секретное место. Ваше секретное место должно быть высоко, с прекрасным видом. Ищите высокие деревья в парке, заброшенные здания с легко масштабируемыми крышами или неизвестные уголки и ниши над мостами.

Отправляйтесь туда, когда вам грустно, слушайте музыку или читайте книгу и наблюдайте, как город разворачивается вокруг вас. Будьте осторожны, забираясь в свое потайное место — падение с любимого дерева не поднимет вам настроение!

58. Купить глупые тапочки

.

В холодную зиму ногам нужно все тепло, которое они могут получить. Подбодрит вас пара нелепых тапочек в форме жирафов, пингвинов или набедренной повязки Эрика Адама.

59. Монета новые ники

Выберите новые прозвища для всех своих друзей.Отправьте им текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы сообщить им свой новый псевдоним, и теперь называйте их так. Чем возмутительнее прозвища, тем лучше. Псевдонимы заставляют человека чувствовать себя любимым, как будто он вышел с вами на новый уровень близости.

60. Измени свое утро

Изменение утреннего распорядка может изменить весь ваш день. Если вы принимаете душ ночью, попробуйте принять душ утром, сразу после пробуждения. Что ты ешь на завтрак? Ты завтракаешь? Нам нужно это изменить? Вы открываете шторы? Если нет, откройте их широко! Ты слишком рано встаешь? Слишком поздно? Измените свой распорядок на неделю и оцените влияние на вашу личность в целом.

61. Измените свой будильник

Измените будильник на что-нибудь веселое. В нашем эпическом европейском приключении у нас был «Morning Manowar». Я говорю вам, что ничто так не радует вас, когда вы встаете и исследуете замки, чем «Hail and Kill» в 7 утра.

62. Найди тотем

Тотем — это бальзамирование, представляющее существо или объект, с которым вы чувствуете сильную связь. Ношение тотема при себе дает вам ощущение способности черпать силу из ассоциации себя с этим существом.Это немного по-новому, но я также считаю, что это довольно круто.

Мои тотемные животные — кошки, а птицы — особенно вороны и утки. Мы подружились с воронами в Норвегии, и с тех пор я безумно влюбился в них.

63. Испытайте новое

Найдите список того, «что происходит в вашем городе», и в течение недели занимайтесь чем-нибудь новым каждый день. Кроме того, поищите на туристических веб-сайтах обзоры необычных вещей, которыми можно заняться в вашем районе — иногда туристы находят жемчужины, которые вы никогда бы не обнаружили, потому что их сердца и умы активно ищут эти впечатления.

64. Собери свои лего

Однажды мне стало дерьмо, муж выскользнул из дома. Он вернулся через 20 минут с огромной коробкой. Что было внутри? Лего корабль викингов! Мы потратили день на то, чтобы придумывать его и совершать приключения викингов в открытом море. Лучший. Аплодисменты. Вверх. Всегда.

65. Напишите личный манифест

Кто ты на самом деле? Ты о чем? Что тебя заводит? Какой морали и убеждений вы придерживаетесь? Напишите себе личный манифест — кто вы, кем хотите быть и как вы собираетесь этого добиться.Для получения дополнительной информации о написании манифеста (который сам по себе является формой искусства) ознакомьтесь с проектом Nothing Elegant Blog Manifesto

.

66. Открыть магазин Etsy

Если вы творческий человек, почему бы не попробовать продать какую-нибудь работу в Интернете. Etsy — отличное место для продажи поделок ручной работы или винтажных коллекций. Вам не нужно пытаться заработать миллионы на продаже своих работ, просто перечислите несколько своих лучших работ и посмотрите, как у вас получится.

67. Сделай чей-то день

Марк Твен сказал: «Лучший способ поднять себе настроение — это подбодрить кого-то другого».Мужчина говорит правду. Позвони старому другу, просто чтобы поздороваться. Напишите кому-нибудь и скажите, что они классные. Возьмите любую идею из этого списка и сделайте ее для кого-нибудь, а не для себя.

68. Практикуйте благодарность

Напишите список благодарностей — я иногда делаю это в блоге. Это называется Up the Irons! и это признание всему хорошему в жизни. Иногда, когда вы концентрируетесь на плохом, вы забываете обо всех мелочах, составляющих мир хорошего.

69. Убрать беспорядок

Очистите ящик, шкаф, письменный стол или комнату, в которой вы забиты всякой всячиной.Сложите старую одежду и книги в благотворительные магазины, а остальное выбросьте (или утилизируйте, если сможете). Вам не нужно так много вещей, и чистый стол / комната / ящик — это как начало чистого пути.

Я мгновенно чувствую себя свежим и вдохновленным после того, как вычистил мой постоянно захламленный письменный стол. Вот как вы можете очистить шкаф, не теряя рассудка.

70. Развести огонь

Не находите ли вы что-то странно утешительное в живом, ревущем огне? Зимой в моей семье всегда горел открытый огонь — у меня никогда не было обогревателя, пока я не переехал в Окленд и не жил в общежитии.Ночью мы сидели у костра, ужинали, делали уроки, смотрели телевизор.

Если у вас есть открытый камин, разожгите огонь в гостиной и свернитесь калачиком рядом с ним с книгой и пакетом зефира. Горячий шоколад, смесь для блинов, джем и шоколад тоже подойдут.

Если нет, можете ли вы развести огонь в барабане у себя на заднем дворе? (узнайте об этом в вашем местном законодательстве). Поднимите стул, банку (или рог) медовухи и бутерброд со стейком. Почувствуйте вкус ночного воздуха на своем языке.

71.Съешьте продукты

Диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, лишает нас столь необходимых питательных веществ, а питательные вещества делают нас счастливыми. Так что устройте себе праздник питательных веществ — найдите свой местный фермерский рынок и потратьте большие, самые свежие, самые вкусные фрукты и овощи. Добавьте в салат, запекайте в пирог, варите в большом чане с супом или просто наслаждайтесь сырым с оливковым маслом и хумусом.

72. Играть в настольные игры

Для этого вам понадобится партнер. Выкопайте все свои «олдскульные» настольные игры — «Монополия», «Гамбургер» (моя любимая, потому что она про еду), «Мышеловка», «Проблемы», «ООН», «Нарды»… все, что у вас было в детстве, и играйте в них.Сделайте сказочный хлеб, пейте апельсиновый сок и укутывайтесь в большие одеяла.

73. Мыльные пузыри!

Надувайте пузыри. Вы можете купить маленькие баночки пузырьковой смеси в этих магазинах за 2 доллара или приготовить простую пузырьковую смесь дома, используя жидкость для мытья посуды, воду и сахар или кукурузный сироп. СОВЕТ: если вы храните раствор в течение дня, пузырьки станут лучше.

74. Сделай что-нибудь по старинке

Хлеб пеку каждый день. ЕЖЕДНЕВНО. Я не использую хлебопечку или какие-либо расфасованные смеси.Я делаю хлеб по старинке — так, как человечество пекло хлеб на протяжении 10 000 лет.

Отбросьте все современные удобства и научитесь делать что-то по-старомодному. Можете ли вы сами приготовить томатный соус для пасты, выжать собственный апельсиновый сок, приготовить собственное пиво (в этом году я провожу курс домашнего пивоварения — захватывающе!), Испечь буханку хлеба с нуля … замес этого хлеба имеет лечебное действие, поверьте .

75. Построй форт

Мне нужно сказать больше?

76. Совершите полет на воздушном шаре

Это недешево, но я гарантирую, что это поднимет вам настроение.

Мы совершили полет на воздушном шаре над Капедосией в Турции. Не дешево (стереть наш ближневосточный бюджет), но того стоит. Я никогда не ожидал, что ощущение пребывания внутри воздушного шара будет таким, как будто — все по-прежнему. Вы не чувствуете ветра. Вы просто висите и подпрыгиваете. Вы можете слышать все, что происходит на улицах внизу. Удивительный.

77. На пляж

Может быть, это просто новозеландский стиль, но ничто не говорит о расслаблении и хорошем времени, как пляж.

Сходите на безлюдный пляж — их легко найти, если знать, где искать. Соберите обед для пикника. Закатайте штаны и бегите через прибой. Карабкайтесь по скалам и найдите рыбок в водоемах. Постройте замок из песка. Наблюдайте за закатом над водой.

78. Принять домашнее животное

Очевидно, это требует большой предусмотрительности и исследований, но подумайте о том, чтобы отдать часть вашего дома животному без такового. Каждый день SPCA и другие приюты для животных спасают сотни ненужных, брошенных домашних животных, и если никто не приедет их усыновить… вы знаете, что происходит.Это позорно, и мы все должны внести свою лепту в дело этих животных.

Ученые доказали, что поглаживание кошки способствует исцелению и уменьшает чувство одиночества и беспокойства. Домашние животные любят безоговорочно, и они всегда знают, что нужно сделать, чтобы рассмешить вас.

79. Пой караоке

Кто придумал такую ​​нелепую идею? И да, каким бы глупым ни казалось караоке, оно невероятно популярно и доставляет массу удовольствия. Не умеете петь? Никто не может. Просто сделай все, что в твоих силах.Подними это, будь ОТТ смешным. Смертельное рычание, если нужно.

80. Вырвите бенгальские огни

Подождите, пока фейерверк поступит в продажу в ноябре, и запаситесь этими маленькими пакетиками радости. Принесите несколько бенгальских огней, чтобы зажечь барбекю летом, или просто потанцуйте на заднем дворе, когда почувствуете себя немного диким. Произнесите непристойные слова в воздухе, сделайте дуал против дерева или просто представьте себя огненной феей. Правило бенгальских огней.

81. Сходи в кафе-мороженое

Найдите ближайшее кафе-мороженое и закажите самое большое и смешное мороженое в их меню.Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.

Или, еще лучше, приготовьте смесь дома. Дайте ему веселое название, например, «Эпическое металлическое мороженое Steff Mountain of Doom», покройте его взбитыми сливками, глазурью, крошенным печеньем, нарезанными батончиками Mars, орехами, посыпкой, шоколадной стружкой, вишней, бананами, черникой, соусом, помадкой. , шербет и все, что только можно придумать. Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.

82. Перечитайте любимую старую книгу

Сходите в библиотеку или букинистический магазин и найдите некоторые из этих серий книг девяностых годов: те, которые вы, несомненно, читали: The Baby-Sitters Club, Sweet Valley High, Pony Club, Goosebumps, Fear Street.Прочтите их все еще раз. Блин, разве они не были ужасными?

83. Возьмите сообщество Эд. Класс

Мы с мужем учимся немецкому языку в соседней средней школе. Семь двухчасовых уроков со всеми материалами обойдутся нам в 89 долларов. В школе проводятся занятия по всему: от бурлескных танцев до металлообработки и индийской кулинарии. Они дешевые, ими руководят увлеченные, опытные учителя, они наполнены интересными людьми, они позволяют вам приобретать новые навыки. Короче говоря, уроки сообщества — это здорово.

84. Купи себе новый Ноутбук

Купите себе красивую записную книжку и красивую ручку. Я люблю Black Spot Books и Bibliographica, которые вручную переплетают журналы, которые они создали с использованием переработанной кожи и найденных материалов. Еще мне нравятся журналы Immortal Longing, вдохновленные Шекспиром. Многие люди обожают журналы Moleskine, но я, честно говоря, не вижу разницы между ними и любым другим блокнотом.

Для чего вы будете использовать свой ноутбук? О возможности!

85. Сходи в случайный клуб

Откройте местный гид по концертам, закройте глаза и укажите.Вот куда вы собираетесь сегодня вечером. Одевайтесь ненадлежащим образом и извлекайте из этого максимум удовольствия.

86. Наслаждайся звездной ночью

Найдите местную обсерваторию или планетарий. Приходите на одну из их вечерних лекций — они обычно устанавливают телескопы, чтобы вы могли смотреть на небесные тела. А еще лучше пройти курс астрономии. Удивитесь, насколько он там занят.

87. Улучшайте сонливость

Если вы можете сэкономить тесто, купите новые простыни и пуховое одеяло для кровати.Найдите что-нибудь роскошное в своем любимом цвете. Застелите постель, и вы засыпаете.

88. Познакомьтесь со своими друзьями на Facebook

Вы знаете всех тех случайных «друзей друзей», которые продолжают добавлять вас на Facebook? Заведите разговор с одним из них. Вы знаете, что у вас уже есть что-то общее, и они добавили вас, чтобы не сочли вас серийным убийцей или кем-то еще. Кто знает, «друг друга» может превратиться в настоящего друга.

89.Пригласите себя на ужин в кино

Самостоятельно. Да, отправляйтесь на «типичное» свидание в одиночку. Пообедайте в любимом ресторане (и не берите с собой книгу. Вам не нужно отвлекаться от собственной компании), а затем сходите в фильм, который действительно хотите посмотреть. Купите себе все угощения, которые ВЫ хотите съесть, сидите, где хотите (я люблю сидеть прямо в первом ряду, складываю все подлокотники и ложусь. Мягко!)

90. Напишите любовное письмо

Напишите кому-нибудь любовное письмо мелом на ступеньках в их квартиру или на тротуаре возле квартиры.Используйте несколько цветов. Прячьтесь и наблюдайте за их реакцией, когда они это видят.

91. Создайте фирменный коктейль

Вытащите все бутылки с ликером из шкафа и поставьте их на стойку. Теперь подойдите к холодильнику и достаньте все жидкости и фрукты. То же самое проделайте и с кладовой. Теперь расставьте все свои рюмки и начните смешивать! Вы ищете идеальный фирменный коктейль. Это включает в себя множество вкусовых проб.

Будь смелым, будь сумасшедшим. Дайте своему напитку дурацкое название.(Это также отличный способ использовать все те бутылки с ликером, которые люди оставили с половиной сантиметра жидкости внутри.)

92. Путешествуйте по дороге

Поездки обалденно. Автомобиль, хорошая музыка, приключение, плохая еда — чего еще можно желать? Я люблю поездки, когда вы примерно знаете, куда собираетесь, но у вас нет определенного расписания, поэтому вы можете остановиться и посмотреть на случайные вещи по пути.

В последнюю поездку, в которую я отправился — до кемпинга у озера — мы остановились, чтобы сфотографироваться с воздушной гитарой возле живописной белой часовни посреди холмистого поля.Затем мы корчили рожи под вывеской «Утиный переход». Вот все, что вам нужно, чтобы спланировать поездку.

45 способов подбодрить кого-то, когда ему грустно

Я, как интроверт, действительно не знаю, как подбодрить человека, которому грустно.Вначале было действительно сложно изменить личность. Поскольку я не могу видеть кого-то грустного. Итак, я научился подбадривать кого-то, когда ему грустно.

Я узнал, что в мозгу есть разные молекулы, которые по-разному реагируют на положительные эмоции. Мы называем эти молекулы гормонами счастья, такими как дофамин, эндорфин, серотонин, эндоканнабиноид, окситоцин и ГАМК.

Также читайте: Знай свои гормоны счастья | Изучите естественные способы их повышения

В этом блоге я перечислил 45 основных способов высвобождения гормонов счастья, чтобы подбодрить кого-то, когда ему грустно.Вы можете попробовать эти способы на члене семьи, партнере, друге, коллеге или на любом другом человеке, которого хотите осчастливить. Давайте начнем.

Как поднять настроение:

1. Возьмите их на прогулку по природе и насладитесь безмятежным видом на природу.

2. Возьмите их с собой на сеанс йоги или медитации.

3. Попробуйте использовать такие слова, как радость и веселье. Или вы также можете рассказать им несколько анекдотов (убедитесь, что вы не используете пижаму).

4. Если они меломаны, отправляйтесь с ними в долгую поездку и включите их любимую музыку.

5. Если они гурманы, приготовьте для них что-нибудь. Не забывайте употреблять шоколад, так как он способствует высвобождению серотонина.

6. Заказать пиццу, лучшее, что можно сделать.

7. Вы можете заказать доставку темного шоколада на работу или домой.

8. Сделайте им свежий сок их любимых фруктов.

9. Возьмите их босиком на пляж или в сад.

10. Отведите их в центр рейки или звуковую ванну

11. Откажитесь от жиров и углеводов и выберите что-нибудь полезное.

12. Пригласите их поиграть в подвижные игры, например, в футбол или баскетбол.

13. Разгадывайте головоломки или загадки.

14. Помогите им приготовить сэндвич с благодарностью.

Посмотрите видео, чтобы попрактиковаться в благодарности:

15.Помогите им убрать и разобрать вещи дома или на работе.

16. Подарить им счастливое растение.

17. Попросите их практиковать шоколадную медитацию , водную медитацию или медитацию творческого воображения .

18. Отведите их к месту, которое они обсуждали с вами.

19. Подарите им их любимые цветы. Если вам интересно, какой цветок доставить в соответствии с их индивидуальностью.

20. Пригласите их в танцевальные или любые кружки по интересам.

21. Предложите им ударить по коврику для йоги и начните здоровое соревнование за повышение настроения.

22. Попросите их нарисовать на листе бумаги положительные эмоции и медитировать.

23. Создайте для них уютное теплое пространство и попросите их как следует отдохнуть.

24. Отправьте им содержательный текст или поделитесь ссылками для медитации.

Посмотрите это видео, чтобы практиковать внимательность с помощью этого мини-инструмента осознанности:

25.Крепко обнимите их, потому что крепкие объятия высвобождают окситоцин.

26. Дайте им пушистую дозу… отнесите их в собачье кафе или одолжите им свою собаку или кошку на день.

27. Если они любят воздушные шары, наполните дом воздушными шариками.

28. Сыграйте с ними в секретную игру в заметки.

29. Избегайте цифровых устройств и прочтите для них книгу .

30. Возьмите их и станьте волонтером в благотворительной организации.

31. Не молчите, задавайте им вопросы. Позвольте чувствам выйти из головы.

32. Во время разговора избегайте сочувствия и следуйте за сочувствием.

33. Проявляйте доброту и проводите день с ними.

34. Побаловать себя на день тоже неплохо… возьмите их на ароматерапию или сделайте небольшой массаж.

35. Сделайте им чашку горячего шоколада, потому что потребление шоколада высвобождает гормоны счастья.

36. Перекусите забавными видео и клипами, которые вы добавили в закладки.

37. Вы также можете прокатиться с ними на американских горках, чтобы получить прилив адреналина и эндорфина.

38. Устройте им небольшую вечеринку или запланируйте ужин при свечах с ароматическими свечами.

39. Попросите их сделать 10 глубоких вдохов. Следуйте теории вдыхания положительных вибраций и выдыхания отрицательных вибраций.

40. Сделайте для них боксерскую грушу или создайте пространство, где они могут высвободить негативные эмоции.

41. Вы также можете выбрать немного острой пищи или закусок, поскольку острая пища активизирует боль органов чувств и выделяет эндорфины.

42. Откройте YouTube и включите любое комедийное шоу.

43. Имитируйте смех. Выбирайте смехотерапию .

44. Попросите их принять ароматический душ и используйте эфирные масла (PS: Мое личное любимое масло лаванды).

45. Воспользуйтесь помощью некоторых положительных утверждений .

Надеюсь, этот блог поможет вам подбодрить кого-то, когда ему грустно. Прокомментируйте и дайте нам знать, каким образом вы собираетесь использовать, когда кому-то грустно.

Чтобы получить больше таких идей и вдохновляющих статей, подписывайтесь на Calm Sage во всех социальных сетях.

Вам также могут понравиться:

Чувствуете депрессию? Поднимите себе настроение удивительными способами!

30 способов распространения положительных вибраций

Как превратить плохой день в хороший

Несколько способов подбодрить друга

Жизнь часто дает нам лимоны. Поэтому поддержка помогает нам преодолевать трудности. Кроме того, что, если это не ты чувствуешь себя грустно, а твой близкий друг? Итак, как подбодрить расстроенного друга? Иногда попытки заставить нашего лучшего друга почувствовать себя лучше могут оказаться непростыми — это связано с неудобным уровнем близости и уязвимостью с обеих сторон.

Нам повезло иметь приятеля в моменты смуты. В конце концов, для этого и нужны друзья, верно? Поэтому мы не хотим, чтобы наша лучшая подруга шлепалась на диван и в одиночестве смотрела телевизор. Но бывают случаи, когда мы не можем ни подобрать подходящие слова, ни придумать, как подбодрить друга.

Пусть проветриваются

Обычно пара ушей — это все, что нам нужно. Вместо того, чтобы указывать на серебряную подкладку или пытаться заставить друга держать подбородок вверх, обратите внимание на то, что он говорит, и подтвердите то, что он чувствует.Сделайте искреннюю попытку сообщить, что их разочарование понятно и разумно — это может, по крайней мере, заставить их почувствовать себя услышанными.

Свежий воздух

Заманчиво остаться дома и выплакаться. Но постарайтесь побудить вашего партнера прогуляться вместе, чтобы подышать свежим воздухом. Пусть это сердце перекачивает кровь в мозг! На серотонин влияет количество вдыхаемого кислорода. Ученые рекомендуют останавливаться и чувствовать запах цветов.Прогулка по парку помогает нам чувствовать себя спокойнее и счастливее, особенно когда мы чувствуем запах свежескошенной травы. Даже в холодные зимние дни свежий кислород заряжает организм энергией и улучшает настроение.

Спонтанная поездка вместе

Это не обязательно должен быть очень долгий отпуск. Даже автомобильная поездка на несколько дней, выходные вдали от «обычной среды обитания» принесут волнение. Когда мы начинаем ощущать новизну в своей жизни, в наших сердцах растет радость.

Сила одного приема пищи

Ваш приятель — гурман — возьмите его за продуктами, а затем вместе готовьте еду.Наш кишечник глубоко связан с нашим психическим благополучием. Вот почему мы так часто выбираем «комфортную еду» — временное решение, которое часто заставляет нас чувствовать себя еще более вялыми. А также почему рецепты, содержащие много овощей, злаков и чечевицы, клетчатки и натуральных углеводов, имеют большое значение для улучшения настроения.

Смех — лучшее лекарство

Как однажды сказал Виктор Гюго: « Смех — это солнце, которое сгоняет зиму с человеческого лица». Если вы одарены хорошим чувством юмора — воспользуйтесь им.В противном случае пригласите их на фэнтези-шоу или посмотрите смешной фильм. Возможно, это один из лучших способов подбодрить грустного друга.

Посмотреть игру

Даже если ваш приятель не любит спорт, найдите способ получить билет. Пригласите их на последний хоккейный матч или встречу по футболу. Атмосфера на стадионе такая мощная — заразительная. Вы неохотно начнете аплодировать и прыгать с места, когда команды забьют.

Если ваш приятель — «стойкий фанат игр» — даже лучше! Нет места более радостному, чем стадион, где игроки выкладываются на поле полностью.Коммунальная атмосфера, шум, ощущение того, что тысячи людей приветствуют друг друга, вызывают волнение.

Физический комфорт

Прикосновение — это язык. Объятия могут по-настоящему исцелить вашего расстроенного друга. Обнимая, вы буквально даете своему партнеру плечо поплакать и посылаете сигнал, что вы здесь для него.

Чего следует избегать?

Ваш упорный способ поднять настроение лучшему другу может иметь неприятные последствия. Есть несколько вещей, от которых следует держаться подальше:

• Не давайте советов, если вас об этом не попросят.Чаще всего мы знаем, что должны делать. Ваша помощь в том, чтобы выслушать, а не дать решение.
• Не будьте искусственно оптимистичны. Это может сделать вашу лучшую подругу более отстраненной. Многие из наших ошибок на этой арене происходят из-за чрезмерного обдумывания того, что делать. Часто, чтобы подбодрить друга — показать, что вам не все равно, и что он не одинок.
• Не думайте, что ваш партнер скажет вам, что делать, чтобы ему стало лучше.

Хотите ли вы побаловать свою лучшую подругу маленьким подарком, планируете устроить вечеринку-барбекю-сюрприз или хотите отправить рукописное письмо — преодолейте желание сделать все ярким и веселым.Кроме того, когда вы начинаете сомневаться в эффективности своих действий — остановите эти гоночные мысли! Вы знаете своего друга — вы двое не чужие. Лучшее, что вы можете сделать, — это признать их чувства и быть готовыми помочь — остальное приложится.

Установите это приложение, чтобы найти свой внутренний баланс

Синхронизируйте свое тело и разум с помощью медитации, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и работоспособность.

Автор: Даша Ярмоленка

Даша — писатель-фрилансер и гордится своей выпускницей университета Среднего Запада.Она любительница активного отдыха, которая принимает осознанность, чтобы найти спокойствие в хаосе. Даша …

Посмотреть все статьи

18 способов поднять настроение

Как поднять настроение человеку, когда он расстроен, грустен или разочарован. Один из самых больших вопросов в жизни. В глубине души вы знаете, что у вас есть способ связаться с этим человеком, чтобы он почувствовал себя счастливее. Но, может быть, вы изо всех сил пытаетесь придумать идеи. Или, возможно, вам кажется, что вы пробуете все, но каким-то образом выбираете не то.Мы все были там. В этой статье мы расскажем, как кого-то поднять. Некоторые из этих идей незначительны (для людей, которые хотят, чтобы вы делали меньше — некоторые из вас знают, о ком я говорю). И некоторые из этих идей немного более экстравагантны для человека, которому нужен дополнительный толчок к счастью. Не все идеи подходят для всех ситуаций или людей. Так что будьте внимательны при выборе подходящего предложения, чтобы подбодрить кого-то.

Как подбодрить кого-то: 18 способов сделать кого-то счастливым

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательность.

1. Напишите им открытку

Если ваша цель — подбодрить кого-то, отправьте им открытку по почте. Пусть карта станет сюрпризом. В карточке запишите все причины, по которым вы считаете этого человека невероятным. Это отличный способ заставить человека почувствовать себя особенным и любимым. Скорее всего, он будет храниться на память долгие годы. Если человек, которому нужно подбодрить, обычно не получает почту, это будет для него приятным сюрпризом. Вы также можете включить в карточку несколько забавных анекдотов. Если это в преддверии праздников, вы можете отправить им праздничную открытку с забавными шутками на праздничную тему, чтобы немного поднять настроение.

2. Удивите их подарком

Во время самоизоляции COVID-19 кто-то недавно отправил сырники в дома различным членам семьи, чтобы подбодрить их. Цена на чизкейк была намного ниже, чем при отправке цветов, что делало это рентабельным вариантом. Плюс все были приятно удивлены. Поскольку никто не мог принимать гостей или видеться с близкими, это дало им что-то вкусное, чего можно было ожидать. В записке было забавное сообщение, в котором говорилось: «Даже если мы расстаемся, я никогда не десерт тебя.Желаю вам приятных выходных. Можно персонализировать подарок человеку, но вкусное угощение всегда ценится.

3. Замените их негативные мысли

Если вы хотите подбодрить кого-то, важно помочь ему осознать свой мыслительный процесс. Большинство людей циклически повторяют эти негативные повторяющиеся мысли в своей голове. Это важно, чтобы они не усугубились. Когда кто-то думает о судном дне, скажите ему, что он совершает катастрофу, чтобы он увидел, что делает.И, если возможно, скажите одно положительное, что они делают, на каждую отрицательную вещь, которую они вам говорят. Люди склонны слышать негатив громче, чем позитив, поэтому чем больше позитивных вещей вы им скажете, тем больше вероятность того, что одна из этих вещей останется. Вы можете даже поделиться с ними счастливыми мыслями.

4. Скажите им, что вы их любите

Когда дело доходит до того, чтобы кого-то подбодрить, вы захотите сказать им, что любите их. Иногда люди чувствуют себя одинокими или одинокими. Дайте им понять, что вы заботитесь, и это поднимет настроение.Вы можете сказать людям, что любите их миллионами способов. Вы можете использовать слова «Я люблю тебя» в качестве отправной точки. Вы можете сделать добрый жест, чтобы показать кому-то, что он вам небезразличен. Вы можете обнять их или проявить физическую привязанность, например положить руки им на плечи. Некоторые люди говорят людям, что любят их, делая или покупая подарки для других. Или вы можете сказать кому-то, что любите его, проводя с ним больше времени, поскольку время — самая ограниченная ваша собственность.

5. Напомните им о счастливых воспоминаниях

Когда кому-то нужно немного подбодрить, вы можете напомнить им о счастливых воспоминаниях.Цель поделиться с ними счастливыми воспоминаниями должна быть напоминанием о том, что с ними все становится лучше и что плохие времена временны. Если они потеряли любимого человека, вы можете поделиться с ним счастливыми воспоминаниями. Или вы можете напомнить им забавные истории, которые вы пережили вместе. Вы можете отправить им глупые фотографии вас двоих, чтобы поднять настроение и поднять им настроение.

6. Выслушайте их

Иногда лучший способ подбодрить кого-то — просто послушать его.Люди часто хотят, чтобы их слышали. Так что ни в коем случае не говорите «Поднимитесь», чтобы поднять настроение кому-то. Это не работает. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отразить то, что они говорят. Если кто-то говорит: «Мой муж подал на развод». Скажите им, какое чувство вы слышите. Например: «Ты выглядишь грустным». И позвольте им рассказать о своих чувствах. Отражайте их чувства и слова, чтобы дать им понять, что вы слышите то, что они вам говорят. Избегайте советов; просто послушайте.

7. Устройте танцевальную вечеринку

В некоторых случаях танцевальная вечеринка — неподходящий способ поднять настроение кому-то, поэтому почувствуйте тон ситуации.Однако, если кто-то переживает расставание, плохой день или просто небольшую икоту в своей жизни, танцевальная вечеринка может быть уместна. Может быть, вы двое просто танцуете подальше от своих забот. Тем не менее, танцы подбодрят вашего друга эндорфинами, дающими хорошее самочувствие. И это поможет им почувствовать себя немного лучше. Кроме того, это показывает им здоровый способ справиться с плохой ситуацией.

8. Составьте список 100 причин

Один из способов подбодрить кого-то — составить список 100 причин, по которым вы их любите.Чтобы составить такой длинный список, потребуется много времени и энергии, что сделает этот жест еще более ценимым. Если бы вы сделали это для всех своих близких, вы бы подбодрили людей, о которых даже не подозревали. В конце концов, каждый проходит через свои битвы. Другой способ сделать это, который намного проще, — создать кувшины из каменной кладки для друзей и семьи. Каждый раз, когда они делают что-то классное, добавляйте это в банку. Вы можете начать это в любой момент. Вы можете дать им это, когда они переживают трудные времена или в конце года, когда наступает сезон отпусков.

9. Пригласите их к себе.

Когда вам нужно подбодрить кого-то, лучший способ сделать это — пригласить их к себе. Если кто-то чувствует себя одиноким или подавленным, ответы на сообщения не поднимут его так сильно, как личный разговор. Вы можете пригласить их на чай или кофе, чтобы просто поговорить о своей ситуации. Все, что вам нужно сделать, — это послушать. Иногда это значит для людей больше, чем делать что-то возмутительное, чтобы отвлечься. Но я не собираюсь лгать, были времена, когда я приглашал расстроенных друзей на танцевальную вечеринку с Тейлор Свифт для двоих, и они чувствовали себя лучше сразу после этого.

10. Практикуйте медитацию любящей доброты

Если вы хотите подбодрить кого-то, вы можете порекомендовать медитацию «Избавься от любящей доброты». Ваш друг будет практиковаться в отправке посланий себе, незнакомцу, близкому человеку и трудному человеку. Не всегда легко проявлять сострадание к людям, которые обидели нас или причинили нам боль, но эти небольшие практики помогают нам более сочувствовать людям в целом. Мы никогда не узнаем всех событий, которые привели к тому, что кто-то стал таким, какой он есть.А иногда больше всего нуждаются в любви те, кто нас обидел.

11. Сделайте для них добрый поступок

В одной из своих предыдущих статей я составил список из более чем 150 добрых поступков, которые вы можете совершить, чтобы проявить сострадание к другим. Я до сих пор возвращаюсь к этой статье всякий раз, когда хочу найти что-то новое, что я могу сделать для других. И в один прекрасный день я дополню этот список, чтобы он стал еще длиннее. Вы можете поступить так же просто, как посылать им одно положительное сообщение каждый день, пока они не поднимут настроение.Вы также можете создать банку, в которую будете добавлять заметки обо всех ваших любимых вещах и подарить их им. Слушать их — отличный способ почувствовать себя услышанными и любимыми. Появление в их доме пакета услуг по уходу и кофе также может скрасить их день. Вы можете обратиться к своим общим друзьям и членам семьи и попросить их всех отправить этому человеку положительное сообщение, рассказывающее, какие они замечательные. Так много идей, выберите ту, которая, по вашему мнению, лучше всего подойдет им.

12.Напомните им, за что они благодарны

Если помочь другу составить список благодарности, когда он изо всех сил пытается увидеть хорошее в этом мире, это может помочь улучшить их точку зрения. Ага, иногда жизнь — отстой. Но даже в те мрачные дни в твоей жизни и в мире вокруг тебя так много хорошего. Ваш друг или любимый человек, возможно, потерял то, что они очень любили, но у них все еще есть так много вещей, которыми они дорожат. Было бы неплохо купить им дневник благодарности. Большинство из них рекомендуют перечислять от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день.Это может быть хорошей практикой, чтобы помочь кому-то поднять настроение, помогая им взять на себя ответственность за свое благополучие.

13. Помогите им переосмыслить свое будущее

Если вы пытаетесь научиться подбадривать кого-то, половина дела — переделать его ум. Проблема в их катастрофичности. Они воображают, что их мир станет намного хуже, чем был раньше. Их нынешняя ситуация приводит к тому, что они чувствуют себя безнадежными. Но все может и часто становится лучше. Вдовцы снова могут обрести любовь.Людей, которых уволили, снова принимают на работу. Неудачные отношения приближают вас к успешным. Заболевшие могут научиться находить покой в ​​хаосе своего здоровья. Все мы в конечном итоге исцеляемся от наших потерь, неудач, ошибок и неудач. Так что постарайтесь помочь им переосмыслить новое и светлое будущее.

14. Отметьте их в смешных видео

Может быть трудно поднять настроение кому-то, но я считаю, что обмен смешными видео может помочь. Интернет и социальные сети заполнены забавными вирусными видео.И есть некоторые темы, которые безопаснее других. Вирусные видеоролики о домашних животных, которые делают глупости, часто помогают подбодрить людей — если, конечно, они не скорбят о потере домашнего животного. Вы можете найти подходящее смешное видео, которое не касается их ситуации или чего-либо деликатного, что заставляет их смеяться. Если вы найдете видео, которое, как вы знаете, они сочтут забавным, отправьте его им.

15. Обнимайте их, пока они не засмеются

Вы когда-нибудь обнимали кого-нибудь, пока он не засмеялся? Нет? Значит, вы определенно недостаточно долго их обнимали.Исследования показывают, что объятия высвобождают окситоцин — гормон looove . И хотя Скруджи в мире ненавидят привязанность, зачастую они больше всего в ней нуждаются. Так что, если у вас есть возможность подбодрить кого-то, обнимите его. Вы можете пошутить, что собираетесь обниматься еще на несколько секунд дольше, сильнее прижимать их к себе или танцевать, пока обнимаете их. Но в конечном итоге эти долгие игривые объятия могут поднять настроение кому-то. При этом почувствуйте комнату. Если кто-то отталкивает вас, дайте ему необходимое пространство.

16. Гулять

Лучший способ подбодрить кого-то — это выйти на улицу, на свежий воздух, на долгую прогулку / по душам. Чтобы сделать кого-то счастливым, вам нужно напомнить ему, что есть мир снаружи. Особенно это актуально для тех, кто страдает депрессией. Вы должны вывести этих ночных вампиров на солнце, но чеснок можно не употреблять. Выведите их на прогулку по воде, сядьте на скамейку в парке, покажите им, каков внешний мир. Раньше я отдавал все свое сердце на кладбище.Это помогает напомнить людям, что их история еще не закончена, а тем временем еще предстоит прожить много жизни. Попробуйте осознанно попрактиковаться в ходьбе с другом, если хотите попробовать что-то новое.

17. Отвлеките их

Мужчины и женщины по-разному подходят к проблемам. Женщины склонны размышлять о своих проблемах. Мужчины склонны отвлекаться. И хотя может показаться, что отвлечение внимания — плохой подход, мужчины уходят от своих проблем намного быстрее, чем женщины, которые крутят эти мысли по кругу, как стиральная машина.Так что вместо того, чтобы говорить об этом, вы можете отвлечь их. Может быть, вы попросите их поиграть с вами в видеоигры, и вы просто тусуетесь, играя, избегая сложной темы и весело проводя время. Или, может быть, вы достаете настольную игру и приглашаете друзей или семью поиграть с вами. Сообщите им, что если они хотят поговорить, они могут это сделать, но если они просто хотят получать удовольствие от игры, вы тоже можете это сделать.

18. Будь их слугой на целый день

Один из способов подбодрить кого-то — прийти в своем лучшем костюме или платье, чтобы быть чьим-то дворецким на целый день.Это может быть особенно полезно для молодой мамы с послеродовой депрессией или для человека, скорбящего о смерти в своей семье. Вы можете сказать им, чтобы они сидели с компанией, пока вы убираетесь в их доме, готовите им еду, открываете двери и всегда будете в их распоряжении и звоните весь день. Скорее всего, они сначала откажутся от вашей просьбы, но если вы оденетесь, они могут посмеяться и все-таки оценить помощь.

Заключение

Теперь у вас есть 18 новых идей, как поднять настроение. Если никто не сказал вам об этом сегодня, просто невероятно, что вы готовы пройти через Google столько времени, чтобы найти новые идеи, которые сделают кого-то счастливым.Но помните, каждый скорбит о потерях, неудачах, проблемах с психическим здоровьем, и жизнь меняется по-разному. Хотя мы дали вам отправную точку, чтобы помочь кому-то поднять настроение, вам нужно будет выбрать подходящий жест, которым вы хотите поделиться с ними. Некоторым людям может потребоваться выполнить некоторые из этих действий, чтобы помочь им встать на правильный путь к лучшему психическому состоянию. Будьте с ними терпеливы. Будьте любящими.