Как полюбить самого себя: Как полюбить себя и повысить самооценку: 3 совета

Как полюбить себя и свое тело? Как повысить самооценку?

27 июня 2022

27.06

6 минут

6 мин.

28001

20

1

Обновлено: 27 июня 2022

Обновлено 27.06

Если мы часто себя критикуем, говорим о себе в отрицательном качестве, позволяем другим унижать себя и постоянно ищем в себе недостатки, то можно сказать, что у нас есть все признаки нелюбви к себе.

В этой статье мы разберемся, что из себя представляет любовь к себе, откуда берется неуверенность и непринятие себя, что об этом говорит психология и как полюбить себя.

Содержание статьи

1. Откуда берется нелюбовь к себе
2. Как проявляется нелюбовь к себе
3. Как полюбить себя и свое тело
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Откуда берется нелюбовь к себе

Нелюбовь к жизни, к людям и собственному телу — одна из причин, почему человек чувствует себя несчастным, не может добиться успеха, построить счастливые отношения, создать семью, быть активным и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Не все могут осознать, что «корень из бед» кроется именно в нелюбви и непринятии себя.

Так откуда эта самокритика? Психологи сходятся во мнении, что причины нелюбви к себе следующие:

1. Детские непроработанные травмы, конфликты и критика взрослых. Детско-родительские отношения, построенные на постоянном недовольстве, требовании и долженствовании становятся «идеалом» и нормой для взрослого человека. Если родители не научили ребенка бережно относиться к себе, то как он научится любить себя?
2. Негативный опыт прошлых отношений. Если вы сталкивались с обидами, гневом, абьюзом, то у вас будет страх повторения этого «сценария», вы будете чувствовать себя замкнутым, неуверенным, подавленным — трудно полюбить себя в таких условиях.
3. Комплексы. Чаще всего комплексуют по поводу своей внешности девушки и женщины. Также детям свойственно комплексовать из-за каких-то отличительных внешних особенностей (зачастую детей дразнят одноклассники). Бывают, что комплексы появляются уже во взрослом возрасте из-за болезни, травмы и т.д.
4. Негативные установки и мнение общества. Почувствовать нелюбовь к себе можно из-за чужих «добрых советов». Часто можно услышать подобные фразы: «что-то ты плохо выглядишь, тебе надо отдохнуть..», «тебе нельзя так одеваться…», «зачем ты начала этим заниматься…». Стереотипы мышления и мнение со стороны мешают людям полюбить себя.
5. Низкая самооценка. Когда человек неуверен в себе и собственных силах, то он сомневается, становится зависимым от других людей, перестает любить и принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками.
6. Финансовые, имущественные и человеческие потери. В тяжелые времена любовь к себе проявляется с трудом.

Как проявляется нелюбовь к себе

Принятие и любовь напрямую связаны с самооценкой человека. Тот у кого самооценка адекватная понимает себя, знает, чего он хочет, принимает свои ошибки и не делает из них трагедию.

А человек с низкой самооценкой не может себя полюбить, потому что он:

• не уверен в себе и собственных силах
• не контролирует свои эмоции и чувства, не понимает свои потребности и желания
• сомневается в каждом своем шаге
• перекладывает ответственность и принятие решения на другого
• ждет одобрения со стороны, не может сам себя похвалить
• сосредоточен на собственных недостатках и отрицательных чертах
• боится потерпеть неудачу, нерешительный

Пример из практики: К психологу обратилась Ирина (28 лет), которая вот уже 2 года живет с молодым человеком, они не расписаны, детей нет. По словам Ирины, первые полгода все было в отношениях прекрасно, он ухаживал, дарил подарки, все свое свободное время они проводили вместе. Но потом он начал отдаляться — стал чаще встречаться с друзьями, оставлять ее одну, забывать про праздники и памятные даты.

Ирине стало казаться, что ее не любят, не интересуются ею, молодой человек с ней охладел. Она начала ревновать, переживать и отношения ухудшились, поэтому она обратилась за помощью. Специалист сказал, что ревность, неуверенность в партнере и страх потери интереса вызваны низкой самооценкой, а, значит, и нелюбовью к себе.

Если человек не принимает и не любит себя, то у него могут развиться различные комплексы, например, комплекс вины, неполноценности, жертвы и другие негативные эмоционально-душевные состояния.

Как полюбить себя и свое тело

Отсутствие любви к себе вызывает кучу негативных эмоций: беспокойство, возбудимость, тревожность, подозрительность. Также повышается риск «заработать» депрессию. Чтобы такого не произошло, нужно делать «упражнения», которые помогут повысить уровень любви и доверия к собственному «я».

Ниже мы приведем несколько таких «упражнений».

Как любить себя	Комментарий психолога
Научитесь слушать свои желания.	Чувствовать и различать свои истинные желания — это отличный навык повышения любви к себе, это выражение заботы и доверия к собственному телу. Вот простой пример: если вы хотите приготовить на ужин пасту, но в холодильнике осталось блюдо с прошлого ужина, не доедайте то, что осталось и вот-вот испортится, приготовьте свежее, но именно то, что вам хочется.
Научитесь говорить «нет».	Если просьба другого человека заставляет вас менять планы, подстраиваться, делать то, что вы не хотите, не идите «на поводу», откажитесь. Наврятли от этого дела вы получите удовольствие, при этом вы можете получить нервное расстройство, если будете все время изменять собственные планы и потакать чужим желаниям.
Ведите здоровый образ жизни	Актуальный совет на все времена. Откажитесь от вредных привычек и различных зависимостей, занимайтесь спортом, исключите жирное, жареное, сладкое. Даже если у вас нет хронических заболеваний, полезные привычки дадут вам больше жизненной энергии.
Ограничьте использование соцсетей.	Развитию комплексов способствуют «красивые картинки» из интернета, социальных сетей и различных СМИ. Пропаганда «богатой и красивой жизни» только еще больше заставит вас волноваться. В состоянии подавленности говорить о любви к себе не приходится.
Применяйте успокаивающие практики.	Медитации, йога, ароматерапия, аффирмации — выберите подходящий именно вам способ успокоить нервы и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Любить себя это значит принимать себя таким, как вас «создала» природа с вашим индивидуальным опытом и навыками. Ваша внешность, привычки, характер, ошибки и достижения не должны вызывать у вас раздражение и негатив.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается любить себя, вы чувствуете раздражение и неуверенность. Наши психологи расскажут, как принять себя и что делать, чтобы уменьшить тревожность и беспокойство.

Частые вопросы

Как проявляется нелюбовь к себе?

+

Человек, который не любит себя, не чувствует себя счастливым, зависит от чужого мнения, старается заслужить похвалу, одобрение, осторожничает и занимается самокопанием.

Что дает любовь к себе?

+

Любовь к себе дает человеку уверенность, самоценность, самореализацию, любовь к другим людям, комфортное отношение в социуме, улучшает качество жизни.

Что означает любовь к себе?

+

Любовь к себе — это комфортное и естественное ощущение принятия себя, своих действий, поступков, опыта, навыков, слабостей, достижений. Это гармоничное отношение самого с собой.

Может ли человек, который любит себя, просить о помощи?

+

Да, безусловно. Если человек находится в гармоничных отношениях с собственным телом и разумом, он понимает, что для него хорошо, а что — плохо, он знает свои ресурсы и слабости, то он может (и даже должен) просить о помощи, если он чувствует, что сам не справляется с каким-либо делом. Так он сохраняет спокойствие и не разрушает себя постоянным долженствованием.

Почему я не люблю себя? Что делать, если я не могу принять свое тело?

+

Основная причина в вашем случае — это наличие физических комплексов. Закомплексованный человек не может адекватно воспринимать собственную внешность и считает себя недостойным отношений, дружбы, любви. В первую очередь вам нужно поговорить с психологом, он поможет найти «корень зла» и выстроить доверительные и комфортные отношения с вашим организмом.

Заключение эксперта

Через любовь к себе, своему телу, разуму и чувствам человек приходит в гармоничные отношения с окружающим миром, он может ставить цели и добиваться их, он может найти свое призвание, самосовершенствоваться, вызывать интерес, спокойно высказывать свою точку зрения, соблюдать свои принципы, просить о помощи и отстаивать свои личные границы. Если у вас нет этого состояния, то в первую очередь обратитесь к психологу для поиска причин, приводящих вас к дисгармонии.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
2. . .. Брене Браун Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть — Альпина Диджитал, 2010
3. … Наоми Рейн Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка — Интермедиатор, 2017

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Нет сил и энергии в организме

Следующая статья

Как управлять своей жизнью

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

14. 06

Как научиться общаться

Психология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Созависимые отношения

Психология

Меньшикова Мария Викторовна

19.01

Анемия при беременности

Беременность и роды

реальный опыт и советы, которые работают

Все говорят, что очень важно полюбить себя целиком – со всеми недостатками. Но как именно это сделать? Как только мы слышим фразу «принять себя и полюбить», возникает приступ раздражения. Совет кажется пустым и бесполезным. Мы что, должны смириться с жидкими волосами и страстью к соленым орешкам за сериалом? Ты удивишься, но действенные способы все же существуют.

Редакция сайта

Теги:

Советы психолога

Психология личности

Любовь к себе

Аффирмации на похудение

Getty Images

Популярная психология твердит: все, что нужно для успеха, – любить себя. Мол, не жди симпатии от других, если сама по утрам не шлешь отражению радостные воздушные поцелуи. Поток вдохновляющих цитат из Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Миранды Керр, конечно, звучит убедительно. Мы охотно верим, что она не только знает, как полюбить себя и повысить самооценку, но и на самом деле не испытывает с этим проблем.

Но что делать, если форма твоих ушей не оставляет ни малейшего шанса испытать к себе пылкое чувство? Даже когда я поворачиваюсь к зеркалу выигрышной стороной (в три четверти) и смотрю дерзко и вызывающе, Миранды Керр не видно. Зато возникают смутные ассоциации с моей тетушкой по папиной линии. У нее, к слову, парализована левая часть лица.

Нарцисская символика: как женщине полюбить себя

Первый совет: никакой критики, только добрые слова в свой адрес. Даже если ты ела грудинку после восьми. Но когда я пытаюсь нахлобучить на себя фразу «Я – самая обаятельная и привлекательная», вместо желаемого счастья ощущаю лишь досаду. Как такому человеку полюбить себя, если балом правит скептицизм и сплошная ирония.

«Неудивительно, — приободрила Оксана Тимофеева, психотерапевт и коуч, — аффирмации приближают к гипнотическому состоянию, но не влияют на бессознательные процессы. Иначе говоря, позитивные фразы помогут немного укрепить самоуверенность, но не решат более глубокую проблему».

Есть и другой, затейливый способ быть доброй к себе без этих штучек с гипнозом. «Будьте благодарны за все, что у вас есть, и счастья в жизни станет больше», — советует Ронда Берн, автор книги «Магия», в статье на сайте с летающим Буддой. Я сразу поняла, что это не лучший метод увеличить грудь, но надо же попробовать! Благодарю тебя, мир, за то, что послал мне такую силу воли! И за кошку, кстати, тоже.

На следующий день кое-чего действительно прибыло – кошачьей шерсти на ковре. Хотя через пару суток я заметила, что пристальное внимание к позитивным мелочам все-таки поднимает настроение. Так что советы, как полюбить себя, не мытьем, так катаньем все же действуют. Не так уж плохо для начала.

Чтобы прийти к внутренней гармонии, спроси себя: «Чего я хочу на самом деле? Какая я, когда мне не нужно притворяться? Так ли уж важно мнение других людей?»

У тебя получится полюбить себя, как только ты внутренне согласишься со своим несовершенством и разрешишь себе быть неидеальной. Этакая безусловная любовь, какой родители любят своих детей. Не за что-то, а просто так. Кстати, следующий метод базируется на детском вопросе.

Как начать любить себя: детская неожиданность

Другой эксперт, психолог и писатель Кен Пейдж, советует: выяви черты, за которые тебя стыдили в детстве и которых ты стесняешься сейчас. Осознай, что именно они – основа твоей индивидуальности, и развивай их. «Что? Опять начать грызть ногти?» — недоумеваю я. И как с таким моветоном девушке потом себя полюбить? Но Кен, кажется, намекает на харизму. Он считает, что мы производим впечатление на других людей не внешним видом или поведением, а отношением к себе и миру.

Хочешь стать сгустком позитива? Выкопай из глубин души себя настоящую, не забитую родителями, мужчинами, начальником. За обедом в кафе мне пришло в голову, что детская непосредственность – важная часть моей индивидуальности. Я сделала из ложки катапульту и отправила фасоль в гости за соседний столик. Жаль, сосед не заметил моей выступающей харизмы, да и в целом не одобрил психологический рецепт.

Но я не сдалась. Тем более что психология часто обращается к удобной теме детства в рассуждениях о том, как полюбить себя. К ней же прибегает и Маргарет Пол, психолог и автор книги «Внутренняя связь»: «Представь, что ты младенец, и относись к себе как к ребенку: чутко слушай, тут же выполняй все его желания, напоминай, как он для тебя важен, не скупись на ласку».

Первой моей нуждой оказалось поваляться на диване с мороженым. «Тогда на ужин сладкого не получишь!» — строго погрозила я себе пальцем, но тут же исправилась: «Ай-ай, у кого тут такие красивые ручки?». Кот покосился на меня подозрительно. Впредь я решила осторожнее проявлять своих внутренних взрослого и ребенка, и благодаря этому выяснилось следующее. Как только обращаешь внимание на все свои едва слышные «хочу» и «не буду», зарождается желание полюбить саму себя и чувствуешь себя гармоничнее.

Как полюбить себя такой, какая ты есть: харизменное чувство

Через пару недель отражение в зеркале стало подмигивать мне по утрам. Наверное, сказалась привычка благодарить кота за порванный диван и не ругать маленькую Инну за желание поспать до одиннадцати. Или дело в том, что связи между нашей самоуверенностью и внешней привлекательностью вообще не существует?

К такому выводу примерно 20 лет назад пришли исследователи Эдвард Динер и Брайан Волсик. Их эксперимент показал, что даже красивые люди иногда считают себя гадкими утятами, а те, кого природа не одарила миловидностью, могут чувствовать себя секс-бомбами. Так что представь себе, как порой нелегко бывает полюбить себя и стать уверенными гламурным моделям!

Читай также: Как стать счастливой: 5 самых важных советов

Почему мы думаем о себе именно так, а не иначе? Специалисты считают, что все дело в нашей привычке смотреть на окружающих. С детства мы верим всему, что говорят родители, и больше не подвергаем сомнению суждения о нашей внешности или характере. Но когнитивный психолог Оксана Фадеева не согласна: «Взрослый человек тем и отличается от ребенка, что может самостоятельно сформировать представления о себе. Чтобы это сделать, оцени, насколько полезно для тебя каждое убеждение, помогает ли стать лучше. Если нет, ты не обязана принимать его».

Наверное, психологи не зря едят свой хлеб. Психология открывает женщине путь, как полюбить себя, начав с малого. К примеру, избавившись от манеры сравнивать себя с другими и спрашивать у окружающих мнение на свой счет. И пусть я до сих пор не пляшу от счастья перед зеркалом, все же учусь прощать себе мелкие слабости, не самые удачные реплики на свидании и тот танец на корпоративе. В конце концов, другой такой Инны во Вселенной нет.

Об этом же в своей книге говорит психолог Луиза Хей, которая учит, как с помощью ежедневных упражнений перед зеркалом полюбить себя. Ее простые, но мощные аффирмации помогают повысить уверенность в себе за 21 день.

Почему ты не можешь полюбить себя

Женщины часто замыкают себя в порочный круг жертвенности и в глубине души надеются, что это кто-то однажды обязательно оценит. Терпят невнимательных или грубых мужей, ходят на постылую работу, жалеют на себя деньги… Психолог Михаил Лабковский уверен, что дело тут вовсе не в доброте, а в низкой самооценке. В первую очередь здесь нужно понять, как найти себя, потом уже как себя полюбить. Разорвать токсичные отношений, сменить род занятий, купить те невероятно дорогие туфли.

Читай также: Радикальные советы Михаила Лабковского, которые изменят твою жизнь к лучшему

Есть причины, по которым у тебя не получается взглянуть на себя другими глазами. Ты просто терпишь саму себя изо дня в день.

• Критикуешь собственную внешность. Не устаешь ругать отражение в зеркале даже за незначительные изъяны.
• Постоянно сравниваешь себя с другими. Это нормально, но личные успехи не должны казаться неважными «на фоне».
• Ставишь окружающих на первое место: «Юля красивее», «Юра умнее».
• Тебе трудно высказать свое мнение. Страдаешь синдромом маленького человека? Плохой знак.
• Принимаешь решения исходя из желаний других. Игнорируешь интересы, думая о пользе не для себя, а для родителей, мужчины, детей, подруг.

Как полюбить себя и обрести уверенность

Когда синдромы очевидны, диагноз поставить легче. А значит и найти способ, как можно полюбить себя и быть уверенной.

• Прими свои отрицательные черты. Никто не идеален, но каждый имеет право быть собой. Для этого мы и рождаемся на свет.
• Не накручивай. Не принимай печали близко к сердцу. Важно не то, что происходит, а то, как ты к этому относишься. Помни, что если освободить проблему от эмоций, останется просто ситуация.
• Развивай терпение. Здоровый дзен не повредит. Не разменивайся на раздражение, береги энергию для радости.
• Люби себя сейчас, а не в будущем. Ждать момента, когда ты похудеешь/станешь звездой/начальником, можно вечно. Не живи «на черновик». Как тебе удастся полюбить себя и свое тело, если в голове лишь желание соответствовать чьим-то там ожиданиям и навязанным стандартам!
• Не вини себя. Если ты и поступила неправильно, отнесись к этому как к опыту.

Есть простой вариант узнать, какая ты на самом деле. На листе бумаги напиши в левом столбике признаки, которые тебя характеризуют, а в правом столько же слов, далеких от тебя. Ты увидишь, что в правой колонке слова, от которых твое подсознание просто пытается отгородиться.

Допустим, «двоечник» выступает символом того, что человек старается отгородиться от оценок. Соединив столбики, он начинает видеть, каким является на самом деле, и понимает, как полюбить и принять самого себя. И эта освободившаяся от предрассудков и условностей личность наверняка ему понравится.

How to Love Yourself More

Вы когда-нибудь пытались полюбить себя? Если да, то вы не одиноки. Когда мы любим себя, мы ценим собственную ценность или ценность. Нам не нужно подтверждение от других, и нам не нужно, чтобы они говорили нам, что мы достаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны — мы просто знаем. В результате у нас, как правило, более высокий уровень самооценки, самооценки и уверенности в себе.

Когда мы не любим себя, у нас больше негативных чувств и эгоцентричных эмоций. Например, мы можем чувствовать:

• Неадекватность
• Позор
• Злой
• Ведомый (чтобы показать себя другим)
• Одинокий
• Виновен (Вегшайдер-Круз, 2012)

Мы также можем навязчиво использовать вещи, которые улучшают наше самочувствие в краткосрочной перспективе, но причиняют нам вред в долгосрочной перспективе (Wegscheider-Cruse, 2012). Например, мы можем использовать алкоголь, наркотики, секс, еду, покупки или трудоголизм, чтобы уменьшить наши негативные эмоции.

Почему важно любить себя

Если вы не любите себя, вы можете относиться к себе более критично. Вы можете вести себя так, как говорите себе о чем-то негативном, например: «Я ничего не стою», «Мне никогда не добиться успеха в этом» или «Я недостаточно умен». Эти модели мышления могут вызывать чувство беспокойства, печали или безнадежности.

С другой стороны, исследования показали, что позитивное отношение к себе может быть важным компонентом счастья, успеха и популярности (Crocker, & Knight, 2005). Так что любовь к себе может быть ключом к хорошей жизни.

К счастью, со временем любовь к себе можно улучшить.

Как полюбить себя

Хотя повысить нашу самооценку и научиться любить себя — не самая простая задача, у нас есть сила увеличить количество положительных чувств, которые мы испытываем к себе. Существует множество научно обоснованных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы начать больше любить себя. Но имейте в виду, что поначалу это может быть сложно. Вам может быть неудобно относиться к себе с той добротой и уважением, которых вы заслуживаете. Так что не торопитесь и постепенно переходите к стратегиям любви к себе, если вам это нужно. Вот несколько способов начать:

1. Будьте сострадательны к себе. Самосострадание включает в себя сочувствие (проявление сочувствия и заботы) по отношению к себе. По словам эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф, сострадание к себе включает в себя доброту к себе, человечность и внимательность (Neff, 2003).

2. Практикуйте любящую доброту по отношению к себе и другим. Медитация любящей доброты — это тип медитации, который помогает развивать безусловное доброе отношение к себе и другим. Он включает в себя повторение фраз, таких как «будь ты счастлив» или «можешь быть свободен от страданий» по отношению к конкретным другим и себе (Zeng et al., 2015). Чтобы начать больше любить себя, сосредоточьтесь особенно на той части медитации, в которой вы представляете, как к вам приближается любовь.

3. Прости себя. Исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный курс обучения прощению, сообщили о меньшем уровне стресса, гнева и боли, чем люди, не прошедшие курс (Harris, et al., 2006). Они также почувствовали больше оптимизма сразу после тренинга и спустя четыре месяца.

4. Практика самоблагодарности. Один из видов благодарности включает чувство благодарности за то, кто мы есть, и за то, что мы сделали. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за заботу о своем здоровье. Или мы можем похлопать себя по спине за то, что заставили кого-то улыбнуться. Или мы можем быть благодарны за наши милые щечки, наше спокойное поведение, нашу способность готовить лучшее печенье. Итак, постарайтесь каждый день находить минутку, чтобы замечать в себе то, за что вы благодарны.

5. Покажите себе, что вы любите себя. Очень важно предпринимать действия, чтобы показать себе, что мы любим себя. Это как если бы мы были в отношениях. Наш партнер может говорить, что любит нас, но если он этого не показывает, мы можем ему не поверить. Так что покажите себе, что «вы любите себя». Вы можете сделать это, отпросившись с работы во второй половине дня, купив себе что-нибудь, что поможет вам достичь ваших целей, или заступившись за себя против хулигана на рабочем месте. Любое доброе действие, которое вы совершаете, демонстрируя любовь к себе, может помочь вам начать понимать, что вы любите себя.

Многие из нас пытаются просто любить себя такими, какие они есть на самом деле. К счастью, мы можем сделать что-то, чтобы укрепить эту любовь и создать жизнь, в которой мы по-настоящему счастливы. Надеюсь, эти идеи помогут вам начать.

Этот пост также опубликован Институтом благополучия Беркли.

Изображение Facebook: Rido/Shutterstock

Ссылки

Крокер, Дж., и Найт, К. М. (2005). Случайности самооценки. Современные направления психологической науки, 14(4), 200-203.

Харрис А. Х., Лускин Ф. М., Бенисович С. В., Стандарт С., Брюнинг Дж., Эванс С. и Торесен С. (2006). Влияние вмешательства группового прощения на прощение, воспринимаемый стресс и характерный гнев: рандомизированное исследование. Журнал клинической психологии, 62 (6), 715-733.

Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. Я и личность, 2(3), 223-250.

Вегшайдер-Круз, С. (2012). Научитесь любить себя: обретение собственного достоинства. Health Communications, Inc.

Цзэн, X., Чиу, С.П. , Ван, Р., Оэй, Т.П., и Леунг, Ф.Ю. (2015). Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Frontiers inPsychology, 6, 1693.

10 способов полюбить себя больше в этом году

автор ДЖОЗИ САНТИ

3 января 2022 г.

Источник: @catchmeeksifyoucan

Лиззо читает рэп о том, что она ее родственная душа, лидеры чартов хвастаются своей уверенностью в себе (см.: «Love Myself» или «I Love Me», обе главные песни), а героини спасают себя вместо того, чтобы ждать принца ( Блондинка в законе , Скрытые фигуры , черт возьми Чудо-женщина— нужно ли говорить больше?). Любовь к себе не новая концепция. Может быть, вы пробовали написать себе любовное письмо, сохранить папку комплиментов или достижений или регулярно баловать себя маской для лица и бокалом любимого вина. Мы знаем, что должны любить себя, и нам говорят учиться и практиковать любовь к себе. Но в мире, который одновременно разбирает женские внешности и настраивает нас друг против друга, любить себя не всегда так просто, как принять решение любить себя.

На самом деле это не значит смотреть в зеркало и волшебным образом видеть Бейонсе вместо недостатков, которые вы обычно выделяете, или говорить «я люблю тебя» своему отражению (не веря в это по-настоящему). Любовь к себе сводится к действиям: что вы делаете каждую минуту каждого дня, чтобы доказать себе, что вы привлекательны, заслуживаете и достойны? Являются ли ваша работа, отношения и то, что вы говорите, прямым отражением того, кто вы есть на самом деле? Читайте о 10 реальных, ощутимых действиях, которые вы можете предпринять, чтобы больше полюбить себя в 2022 году.

 

1. Познай себя

Да, ты был с самим собой каждую секунду со дня своего рождения, но насколько хорошо ты знаешь, кто ты на самом деле? Знаете ли вы, что любите, что делает вас счастливым и чего вы хотите от жизни? Невозможно любить себя, если вы не знаете себя, поэтому найдите время, чтобы подумать о том, во что вы верите, что цените и что вам нравится, и определите свои сильные стороны (особенно те, которые остались незамеченными). Познать себя также означает быть честным с самим собой — неуверенность может вызвать иллюзии, или у вас может быть некоторый самообман. Но настоящая любовь означает честность и ответственность в других ваших отношениях, поэтому работайте над самосознанием, больше не преуменьшая и не оправдываясь, чтобы вы могли полностью принять себя целиком.

 

2. Разговаривайте с собой в детстве

У нас есть постоянный внутренний диалог, который либо способствует любви к себе, либо мешает ей. Как пишет Майкл Сингер в The Untethered Soul : «Нет ничего более важного для истинного роста, чем осознание того, что вы не являетесь голосом разума, вы тот, кто его слышит». Другими словами, то, как вы думаете, разговариваете с собой и видите мир, не обязательно является тем, кто вы есть, а это значит, что его можно настроить, чтобы стать более эгоистичным. Вы может изменить то, как вы видите себя, изменив свой внутренний диалог.

Чтобы говорить с собой добрее и чувствовать себя оптимистичнее, попробуйте поговорить с собой как с ребенком. Мы часто более прощающие, сострадательные и любящие, когда видим себя детьми, а не взрослыми. Вы даже можете носить детскую фотографию в своем кошельке или поместить детскую фотографию в то место, где вам нужно больше любви к себе, например, на стойку в ванной (если негативный разговор с самим собой возникает, когда вы смотрите в зеркало) или на свой рабочий стол (если вы склонны быть самокритичными в своей работе).

 

Источник: @simplytandya

 

3. Прости себя

Обычная неудача любви к себе — это цепляние за то, что мы сделали в прошлом. Может быть, это был неловкий момент, который преследует вас по сей день, или, может быть, это была серьезная ошибка, которой вы до сих пор позволяете определять себя. Если вы изменяли в отношениях, вас уволили с работы или вы можете вспомнить каждый неловкий момент с тех пор, как вы были ребенком, возможно, вы храните доказательства того, что вам 9 лет.0058, а не милый.

Вместо этого посмотрите, как вы изменились после тех прошлых ошибок или смущающих моментов. Осознайте, как даже худшие моменты сделали вас сильнее, добрее и лучше. Без неудачных отношений вы бы не были в нынешних отношениях (или не знали бы, чего хотите в отношениях), а без увольнения вы, возможно, не нашли бы новую страсть или не были бы там, где вы есть сегодня. Вывод: смотрите на себя как на растущую личность, а не как на компиляцию своих прошлых ошибок.

 

4. Относитесь к себе так же, как к близким

Звучит банально, но самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой. Так почему бы вам не развивать эти отношения, как вы это делаете со своей лучшей подругой, мамой или другой второй половинкой? Любовь к себе может быть такой же простой, как любить себя на своем языке любви. Составьте список всех способов, которыми вы относитесь к людям, которых любите: вы пишете им, чтобы отметиться? Вы удивляете их, делаете им комплименты или желаете им спокойной ночи перед сном? Однако вы относитесь к людям, которых любите, должно быть таким же, как вы относитесь к себе. Проверяйте себя, делайте комплименты, регулярно балуйте себя или посмотрите в зеркало и пожелайте спокойной ночи перед сном. Как бы глупо это ни казалось поначалу, все мы проявляем любовь определенным образом, и любовь к себе ничем не отличается.

 

Источник: @missalexlarosa

 

5. Говорите «нет», когда имеете в виду «нет»

Границы позволяют другим людям понять, что вы ожидаете уважения, но, что более важно, они дают вам понять, что вы заслуживаете уважения. Говоря «нет», когда вы имеете в виду «нет», вы ставите свои потребности выше чужих. Возможно, это коллега, который просит о помощи, когда вы уже устали, сосед, которому нужна услуга, когда вы устали, или виноватый в праздничном мероприятии, на которое вы не чувствуете себя комфортно. Каждый раз, когда вы говорите «да», когда хотите сказать «нет», вы ставите чужие мнения и потребности выше своих собственных, что создает больше доказательств того, что вы не в приоритете. «Настоящее да» или «да», которое соответствует вашим интересам, вызовет у вас волнение без сомнений и беспокойства. Говорите «да», когда имеете в виду «да», и «нет», когда имеете в виду «нет».

 

6. Забота о питании

Возможно, вы не отличаете белок от грамма жира и больше заботитесь об удобстве или вкусе, чем о питательных веществах, или, может быть, у вас есть какие-то укоренившиеся правила питания, из-за которых вы испытываете стресс, если съедаете кусок пиццы или кусок торта. Какими бы ни были ваши нынешние отношения с едой, пища, которую вы едите, должна быть актом любви к себе. Вы знаете старую поговорку о том, что вы то, что вы едите? Что ж, это правда: еда служит информацией, которая говорит нашему телу, что делать. Речь идет не о «хороших продуктах», которые вы должны есть, и «плохих продуктах», которые вам не следует есть; речь идет о том, чтобы любить свое тело настолько, чтобы питать его тем, что заставляет его чувствовать себя лучше. В конце концов, здоровье — это лучший подарок, который вы когда-либо могли сделать себе. При этом удовольствие также является питательным веществом, поэтому также балуйте себя любимыми продуктами без чувства вины, стыда или лишений.

 

Источник: @mylittlebooktique

 

7. …и это касается и питания без тарелки

Точно так же, как ваше тело чувствует себя плохо после употребления нездоровой пищи, существует такая вещь, как нездоровая пища для мозга, и она заставляет ваш разум (и тело) чувствовать себя плохо после употребления. Шоу, которые вы запоем, подкасты, которые вы слушаете, и книги, которые вы читаете, кормят вас так же, как листовая зелень и нут. Убедитесь, что вы выбираете самые питательные варианты: выключите новости, перестаньте смотреть телевизор, который кажется пустой тратой времени, и читайте книги, которые вас вдохновляют. P.S. Это также относится к вашей ленте в Instagram: отмените подписку или отключите звук от любого, кто не вдохновляет вас, не воодушевляет или не радует. В целом, будьте более сознательны и разборчивы в каждом способе, которым вы питаете свое тело.

 

8. Играйте больше

Проведите оценку игры прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-нибудь просто для развлечения? Как вы проводите свободное время в одиночестве, если не смотрите Netflix? Если вам трудно (или невозможно) придумать ответ, ваша очень напряженная взрослая жизнь, вероятно, взяла верх над очень важным аспектом жизни: весельем. Отсутствие любви к себе или постоянное самоосуждение может быть вызвано тем, что вы слишком серьезно относитесь к жизни. Включите в свою жизнь регулярные «игры», включив музыку и потанцевав, занимаясь чем-нибудь творческим, например, раскрашивая, или посещая местный тренажерный зал «джунгли» и играя в обезьянники (бонусные баллы, которые удваиваются как тренировка!). Если вы чувствуете себя глупо «играть», это еще одна причина сделать именно это.

 

Источник: @_harlowejames

 

9. Выполняйте данные себе обещания

Люди часто думают, что как только они похудеют, получат отличную работу или заведут прочные отношения,  , а затем они почувствуют себя счастливыми. Но любовь к себе не обусловлена; это навык, которого вы достигаете с практикой. А как вы практикуете? Вы выполняете данные себе обещания. Уверенность просто означает, что вы доверяете своему слову: когда вы говорите, что собираетесь что-то сделать, вы делаете это. Это означает готовить ужин вместо еды на вынос, просыпаться на утреннюю тренировку и не возвращаться к своему бывшему (на самом деле — мы все были в этом). Имейте в виду, что выполнение того, что вы планируете делать, стоит больше, чем просто достижение того, чего вы хотите, — это укрепление уверенности и уверенности в себе, которые переходят в любовь к себе.

 

10. Стань больше собой

Наша цель в жизни — просто стать больше теми, кто мы есть. Мы тратим так много времени на то, чтобы быть принятыми, проявить себя перед другими людьми и слиться с ними, что иногда мы перестаем отдавать приоритет своему истинному «я». Многие из нас до сих пор придерживаются менталитета средней школы: если нас любят другие, то мы будем любить и себя, поэтому мы пытаемся приспособиться или добиться признания.

No related posts.