Как полюбить себя и повысить: ❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Содержание

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Любовь к себе — это как топливо, благодаря которому мы действуем, рискуем, достигаем целей, не боимся проявить себя и быть услышанными. Это наша уверенность, сила и возможность вставать и идти дальше, даже когда облажались по полной программе.

Это роскошь заботы о себе, внимания к себе, и, как следствие, понимание себя: желаний, стремлений, мотивации. Это возможность слышать себя и свое тело. А значит, быть продуктивным, устойчивым, сильным человеком, которому по плечу любой вызов.

Как научиться любить себя? Откуда берется здоровая самооценка и формируется самоуважение? Что сделать, чтобы стать самым важным человеком в собственной жизни? Разберемся в этой статье.

Содержание статьи «8 лучших рекомендаций, как полюбить себя и повысить самооценку»:

  1. Перестань себя сравнивать с другими.
  2. Прими себя таким, какой ты есть.
  3. Заботься о себе и следи за собой.
  4. Сформируй правильное окружение.
  5. Перестань зависеть от мнения окружающих и установи личные границы.
  6. Делай то, что хочется и занимайся любимым делом.
  7. Полюби себя без причины.
  8. Работай над собой.

Только задумайся, как часто мы жертвуем собой ради других, не умеем говорить “нет”, ставим свои интересы и желания на последнее место в угоду другим, порой даже совсем не близким, людям.

Как часто мы сравниваем себя с другими, ругаем себя за ошибки прошлого, гнобим за каждый промах. И день за днем ищем ответ на вопрос: “Как полюбить себя? Как полюбить жизнь, даже если она не идеальна и не похожа на картинки из соцсетей?”

Давай разбираться по порядку. Есть 8 действительно мощных рекомендаций, которые точно помогут тебе повысить самооценку и перестать тратить драгоценное время на самокопание и ненависть к себе.

Поехали!

Перестань себя сравнивать с другими

Так уж вышло, что с самого детства сын маминой подруги или дочь маминой соседки — недостижимый идеал и образец, как тебе надо жить. Нас неустанно сравнивали с более умным одноклассником, более красивой подружкой, превращая нашу жизнь в сплошное соревнование, где ты никогда не сможешь победить, просто потому, что всегда будет кто-то красивее, умнее, талантливее и больше пятерок принес в четверти.

Мы выросли, но установки родителей остались. А с ними появились и новые — наши собственные. Социальные сети, самая популярная из которых Инстаграм, предлагают нам огромный выбор людей, с которыми можно себя сравнивать до бесконечности и ненавидеть себя все больше.

Мы смотрим на идеальную суррогатную жизнь блогеров, инстазвезд и чувствуем себя полным дерьмом. Ведь у них все так красиво, ярко, интересно. А что у тебя? Унылая жизнь, одиночество, день сурка. Как в такой ситуации полюбить себя? Как перестать сравнивать себя с другими?

Во-первых, нужно отдавать себе отчет: картинка в инстаграм —это не реальная жизнь. Перестать верить в то, что выставляется напоказ, и понять, что за каждой красивой фотографией или видео все совсем не так радужно.

Люди научились пускать друг другу пыль в глаза, поэтому четко понимай, что в 99% случаев за вылизанной фоткой ничего не стоит.

Во-вторых, большая ошибка, которую совершают многие: сравнивают себя и свои качества с разными людьми из разных сфер. Свое тело сравнивают с телом спортсмена, доход — с доходом успешного бизнесмена, навыки коммуникации и чувство юмора — с известным актером или комиком. В итоге, куда ни посмотри, ты везде в проигрыше, и ничем не хорош. Так делать ни в коем случае нельзя. Не пытайся стать собирательным образом из нескольких людей, будь собой!

Третье, и самое главное! Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя лишь с самим собой! Научись анализировать: каким ты был, каким стал, какой путь прошел. Когда научишься сравнивать себя сегодня с собой вчера, увидишь, сколько изменений с тобой произошло и каков твой личный прогресс.

Прими себя таким, какой ты есть

Сразу обозначим: принять — не значит смириться! Прими свое состояние и положение, как данность. Да, сейчас вот так. Это исходник, но что с ним дальше делать — это уже твоя работа.

Есть вещи, которые можно изменить и проработать. Есть вещи, которые стоит пытаться “подлатать”. А есть вещи, на которые ты никак повлиять не можешь. К ним стоит поменять отношение и даже попробовать недостаток превратить в собственную фишку.

В любом случае, нет смысла себя гнобить и ненавидеть, но есть смысл что-то делать, чтобы изменить то, что тебе не нравится. Принимай и меняй!

Заботься о себе и следи за собой

Элементарное уравнение. Человек, который любит себя — следит за собой. Потому что он — важный, значимый. Это же работает в обратную сторону. Чем больше заботишься и следишь за собой — тем сильнее начинаешь любить себя.

Поэтому, если ты никак не можешь научиться любить себя, начни с простого: позаботься о себе! Ухаживай за собой, уделяй себе время и внимание.

Не экономь на себе, не забивай на себя. свой комфорт, свой отдых. Хвали себя за достижения и балуй за результаты!

Сформируй правильное окружение

Как себя полюбить, если рядом с тобой люди, которые постоянно унижают, гнобят, не верят в тебя? Если рядом те, кто смотрит на тебя, как на какую-то чепуху?

Да, мы не сто баксов, чтобы всем нравиться, но в наших руках есть возможность фильтровать свое окружение. Пропусти свой круг общения через условное сито и оставь рядом только тех, кто тебя поддерживает, верит в тебя, кто мотивирует и заряжает.

Нытиков, токсиков, вечно недовольных — гони ссаными тряпками. Пусть страдают в одиночестве. Ничего страшного не случиться, если рядом с тобой останется один, но классный друг. Хуже всю жизнь жить в болоте рядом с людьми, которые сами из себя ничего не представляют, и которые тянут на дно других.

Как взрастить любовь к себе и сменить окружение? Измениться самому! Тогда те, кто сейчас рядом либо подтянутся за тобой, либо отвалятся, а на их место придут новые люди, которые будут на уровень выше.

Перестань зависеть от мнения окружающих и установи личные границы

Невозможно зависеть от мнения окружающих и любить себя! У тебя должна быть собственная позиция и свое мнение по поводу себя, своих достижений и своей жизни.

Не позволяй другим людям влезать к тебе со своим мнением и учить тебя жить. Не позволяй давать тебе непрошенные советы и рекомендации, которые не нужны. Умей обозначить границы и рамки общения сразу и осадить человека, как только он начнет говорить то, что тебе неинтересно.

Многие очень любят “их лучших побуждений” давать советы, учить жизни, высказывать честное мнение. Пресекай такие разговоры и жестко ставь человека на место, если он лезет туда, куда ты его не приглашаешь.

Безусловно, стоит спрашивать совет и мнение у людей близких, которым ты доверяешь. У людей, которые тебя любят, и которых любишь ты. Но точно нужно перестать слушать всех подряд и позволять другим формировать твое мнение о себе.

Делай то, что хочется и занимайся любимым делом

Обязательно в твоей жизни должно быть дело, которое драйвит. Которое заряжает, радует, приносит удовольствие. Да, порой на поиск такого дела уходит много лет, но лучше так, чем всю жизнь потратить на то, что ты ненавидишь и делаешь через силу.

Любить себя — это значит дорожить своей жизнью. А значит, не тратить ее на скучную работу, плохую еду, неинтересные компании. Работа, люди, хобби, места. где ты бываешь — все это должно приносить удовольствие, заряжать, вызывать желание что-то делать и куда-то двигаться.

Полюби себя без причины

Вот люблю себя и все тут! Просто без условий и причин. Сделай это своим правилом. Перестань заслуживать сам свою любовь! Ты ее уже достоин.

Да, у наших родителей любовь надо было заслужить: хорошими оценками, убранной квартирой, помытой посудой, медалькой на соревнованиях. Нас не любили абсолютно, и мы до сих пор продолжаем идти по жизни, заслуживая любовь. Хватит!

Перестань обесценивать себя и достижения. Ты уже много сделал или сделала, твой путь — уникальный.

Работай над собой

Понятно, что ничего не делать, но пытаться выжать любовь к себе — глупость. Лежать на диване и искать под ним упавшую самооценку — еще большая глупость.

И любовь к себе, и самооценка должны чем-то подкрепляться и на чем-то основываться. На собственных достижениях, на изменениях, на работе, которую ты проделал над собой. На знании: я прошел большой путь и продолжаю идти, несмотря ни на что.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Большая часть женских проблем и неудач проистекает не из внешних обстоятельств и пресловутых «превратностей судьбы», а от отсутствия адекватной самооценки. Женщине бывает невероятно сложно принять себя и полюбить такой, какой она является. Однако именно с этого начинаются все позитивные изменения в нашей жизни.

А потому, какой бы ни была проблема, с чем бы она ни была связана, нужно научиться находить решение именно с главного — полюбить себя. В данной статье мы расскажем о том, как женщина может это сделать.

Зачем нужна любовь к себе?

В обществе бытует заблуждение, которое идентифицирует любовь к себе как эгоизм. И долгое время такой вид любви считался осуждаемым, постыдным. Считалось, что если женщина любит себя, то значит, она самовлюбленная особа, от которой ничего хорошего ждать не приходится. Налицо подмена понятий. Современная психология иначе смотрит на любовь к себе и настоятельно рекомендует женщинам в любом возрасте уделять себе больше внимания и любви.

Любовь к себе нужна для того, чтобы вас любили окружающие. Если женщина перестает уважать свои собственные потребности, желания, стремления, перестает себя баловать, то ровным счетом то же самое начинают делать и окружающие. А потому нет ничего удивительного в том, что дам, отдающих все силы и время мужу, детям, работе, однажды бросают, увольняют, перестают ценить по достоинству. Часто жизненный крах приходится на высшую «точку кипения» – возраст после 50, 40 лет. И от этого беда кажется еще глобальней, непоправимей. И мало кому в этот момент приходит в голову, что поступки окружающих были только «зеркалом», а корень проблемы — в отсутствии любви к самой себе.

Отсутствие любви к собственной персоне делает женщин несчастными в браке. Отдав все силы мужчине, пожертвовав собой ради него и его интересов, женщина ожидает пожизненной благодарности, но получает обычно только обратное — хамское отношение, непорядочное поведение, измены, одиночество.

Жертва собой ради интересов детей приводит к тому же — рано или поздно подросшие дети отправляют маму «куда подальше» и просят не лезть с советами, ведь авторитетом мать для них не является.

От чистого эгоизма любовь к себе отличается как небо от земли. Эгоистка любит исключительно себя, только себя. Умная женщина сочетает любовь к себе с любовью к другим. Люди, не любящие себя, обычно не могут дать любви и другим, их чувства ущербны, всегда обречены на провал. Вот почему работу над собой всегда нужно начинать с оценки собственной любви к себе и ее повышения.

Женщина, которая любит себя, хорошо знает, что ей нужно в жизни, в работе, в личных отношениях для полного счастья. В итоге знание превращается в цели, а цели приводят к нужным результатам. Счастливой окружающие вас не делают, только вы сами можете стать или не стать счастливой, достичь желаемого или так и наблюдать с обочины, как мимо идут успешные, состоявшиеся женщины, которые счастливы в любом возрасте.

Жертвенность повышает в чем-то самооценку дамы, но не позволяет ей раскрыть весь свой потенциал на полную мощь. Она не дает спокойствия и счастья. Женщина начинает ждать, что ее жертвы оценят, за них ее полюбят. Этого обычно не случается, и это закономерно. Ожидания разбиваются о реальность. Наличие адекватной любви к себе уменьшает вероятность того, что женщина станет жертвой, будет чувствовать себя ею, станет подверженной чужим манипуляциям. Это возможность прожить полноценную собственную жизнь, сделать все, что хочется. Такие представительницы прекрасного пола привлекательны, обаятельны, интересны и для мужчин, и для детей.

Как распознать низкую самооценку?

Низкая женская самооценка проявляется довольно характерными чертами. Специалисты выделяют пять основных признаков, которые помогут установить, все ли в порядке с самооценкой, где и какие коррекции требуются. Ощущение собственной ценности — настолько личное, что честно ответить на некоторые вопросы женщина может только наедине с собой.

Не всегда некрасивая женщина, которая ходит на работу без макияжа, имеет низкую самооценку, и нередко можно встретить холеную красавицу, в душе и жизни которой творится полный хаос. Просто в первом случае женщина принимает и любит себя, а во втором постоянно пытается изменить себя, улучшить, модифицировать, но любви от этого больше не становится.

Самое время установить, каковы признаки отсутствия любви к себе.

  • Женщина не умеет принимать помощь со стороны, подарки, искренне смущается при оказании ей знаков внимания. Она внутренне не верит, что ее «такую» действительно можно полюбить, отсюда и неловкость, а также постоянный поиск «подвохов».
  • Женщина остается в неудобных, некомфортных для себя отношениях только потому, что не верит, что достойна другой жизни, что еще сможет встретить партнера, который сделает ее счастливой. Цикл замыкается, и неуверенная в себе дама может целую жизнь посвятить токсичным и разрушающим ее отношениям с тираном, алкоголиком, наркоманом. Даже если она решится прервать такие отношения, но не научится любить себя, в ее жизни с большой долей вероятности появится очередной тиран. Она привлекает определенный типаж мужчин.
  • Женщина, испытывающая дефицит любви к самой себе, не умеет выражать вслух просто и ясно свои цели и желания. Она их попросту не может формулировать внутри себя. Поэтому рядом с дамой чаще всего «уживаются» лишь те мужчины, которым женские желания и стремления в принципе не интересны, не нужны.
  • Женщина часто оказывается в позиции жертвы. Она не пользуется искренним уважением и любовью на работе, в браке, среди знакомых, она позволяет другим хамить ей, грубить, «глотает» оскорбления и обиды, и причина этому всегда кроется в низком уровне собственного любовного потенциала.
  • Женщина постоянно сравнивает себя с другими представительницами прекрасного пола, видя вокруг одних конкуренток. Уверенной в себе даме, которая себя любит, нет необходимости соперничать с кем-то за что-то, она знает свои плюсы.

Отсутствие любви к себе часто сопровождается самыми разными страхами — страхом быть одинокой и брошенной, страхом оказаться в последних рядах в очереди за счастьем.

В самых сложных случаях страхи превращаются в форменные фобии, такие как боязнь критических оценок внешности, осуждения, в социофобию.

Причины проблемы

Причины, по которым женщина не любит себя, многогранны и разносторонни. Иногда отсутствие любви формируется из-за детских психологических травм, иногда это следствие негативного опыта, при котором у женщины сформировались ошибочные глубинные убеждения о самой себе со знаком «минус». Чаще всего отсутствием любви к себе страдают дамы, которые выросли в строгих семьях, где были ограничены большим количеством запретов, порицаний, критики, пренебрежения, наказаний.

Психотерапевты выделяют три типа таких убеждений:

  • «Я не такая, как все, некрасивая, толстая, неуклюжая и т. д.»;
  • «Я слабая, мне не по силам эта работа, задача, цель, достижение»;
  • «Меня не любят, не уважают, не ценят».

Чаще такие убеждения связаны с тем, что в детстве девочка не могла удовлетворить базовые потребности. В первую очередь потребности в любви и принятии со стороны родителей, она чувствовала их отстраненность и холодность, вечную занятость своими делами.

Нередко нелюбящие себя дамы вырастают из школьных жертв буллинга. И чем дольше длились оскорбления, травля, тем выше вероятность необратимых изменений в самооценке. Длительные периоды подобного стресса неизменно приводят к закреплению негативных суждений о себе.

Причина может крыться в организации нервной системы. Более робкие, ранимые девочки реже умеют эффективно противостоять трудностям в общении со сверстниками, впечатлительные особы настолько привыкают к болезненным реакциям, что стресс у них закрепляется буквально на гормональном уровне. Женщины с низкой самооценкой болезненно воспринимают любые неудачи, даже мелкие и незначительные. Они находят в них безусловное подтверждение своей «никчемности».

Отсутствие любви к себе нередко связано с воспитательными установками, при которых родители и общество проповедовали отказ от своих желаний в пользу семьи, детей, работы. Дочери подобных матерей редко любят себя, они просто не видели иного наглядного примера по мере взросления.

Если изменить прошлое невозможно, то справиться с проблемой здесь и сейчас женщина может в любом возрасте. Для установления степени проблемы психотерапевты советуют дать честные ответы на определенные вопросы.

  • Что вы думаете о себе?
  • Следите ли вы за собой, ухаживаете, не экономите ли на средствах и косметике, одежде, обуви в пользу других?
  • Нравится ли отражение в зеркале? Что именно вызывает негативные ощущения?
  • Верите ли вы, что имеете полное право получить любовь других людей?
  • Часто ли вы поощряете себя любыми доступными способами?
  • Часто ли вы наказываете себя?

Именно эти вопросы помогут обозначить проблему и приступить к ее поэтапному решению.

Как полюбить себя?

Специалисты в области психотерапии выделяют несколько эмоциональных режимов, в которых время от времени оказывается каждая женщина. И один из них губителен. Это режим критикующего родителя. Чтобы поднять свою самооценку, девушка или женщина должна полностью отказаться от беспощадной критики своих мыслей, чувств, действий и желаний. Это нетрудно контролировать. Как только появляется смутное или явное чувство вины, нужно пресекать его.

Момент включения критикующего режима легко отследить. Он поддерживает низкую самооценку и снижает ее. Отключение режима принудительно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и это позволит заметно повысить самооценку, быть счастливой даже в неприятных жизненных обстоятельствах. Начать уважать себя можно с замены привычных разрушительных установок нейтральными. Например, раньше вы ругали себя последними словами, а теперь при появлении такого желания можно просто отметить, что «можно было сделать получше».

Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки, любить себя такой, какая есть. Перестаньте сравнивать свою внешность с внешними данными других женщин, прекратите равняться на моделей и актрис, начните ухаживать за собой с теми исходными данными, которые имеются. Очень скоро вы искренне удивитесь тому, что стать красивой — это не обязательно сделать пластические операции или сбросить пару десятков килограммов. Стать красивой — это состояние души, а оно приходит только в процессе ухода за собой любимой. Если сложно выключить в себе режим критика, стоит перевести его в режим самосострадания.

Посочувствуйте себе и приложите определенные усилия, чтобы сделать что-то лучше, вместо того, чтобы казнить и наказывать себя за ошибки.

Реже оглядывайтесь на прошлое, не возвращайтесь мысленно к неприятным ситуациям, чаще смотрите в будущее, старайтесь придать этому взгляду больше оптимизма. Если негатив из прошлого не оставляет в покое, научитесь находить в каждой травмирующей ситуации что-то смешное. Это поможет постепенно обесценить негативные установки.

Научитесь говорить вслух о своих желаниях, потребностях, просите помощи у окружающих при необходимости, смело говорите, что вы хотели бы получить в подарок к празднику. Научитесь твердо отстаивать свои личные границы и права. При этом следите, чтобы они не пересекались с чужими. Иными словами, ваши личные границы не должны нарушать границ других людей. Уважайте их так же, как свои собственные, не позволяйте собой манипулировать, оскорблять свое личное достоинство. Чаще говорите «нет», если чувствуете, что просьба или требование человека нарушает в чем-то ваши личные границы, желания, видения.

Неэффективны выражения в стиле Бриджит Джонс типа «А ну, соберись, тряпка!». Это режим внутреннего критика, и он лишь усугубляет состояние. В каждой сложной ситуации говорите, что «это будет непросто, но надо сделать маленький шажок». Чаще прислушивайтесь к своим желаниям. Если хочется почитать книгу, а ситуация требует пойти постирать белье, ищите компромиссы. Если стирка терпит, отложите ее либо вознаграждайте себя за сделанное дело часом спокойного чтения, не допуская в течение этого времени к себе никаких тревог или угрызений совести.

Ведите дневник своих достижений. Каждый день вносите в него хоть минимальное достижение, успех, сделанное хорошо дело, позитивную мысль. Перечитывание такого дневника поможет закрепить новые положительные установки, которые постепенно придут на смену старым негативным.

Полезные книги

Книга может стать надежным помощником женщины. Если есть трудности с самооценкой, обратите внимание на труд Э. Робертс «Секреты уверенности в себе». Если женщина уже имеет некоторый опыт самосовершенствования, ей будет интересно «Руководство по исправлению личности» Ричарда Бендлера. На столе каждой женщины найдется место и для книги «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению», авторами которой стали практикующие специалисты Альберти и Эммонс.

Преодолеть страхи и губительные негативные установки внутри женщине помогут книги Чаморро-Премузик, а также труды С. Ключникова.

Советы психологов на каждый день

Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут повысить самооценку.

  • Будьте любознательны, интересуйтесь всем новым, ищите новые увлечения и хобби.
  • Говорите в собственный адрес комплименты в течение 5 минут каждый день перед зеркалом.
  • Легко впускайте новых людей в свою жизнь и легко отпускайте тех, кто из нее решит уйти. Это будет неизбежно по мере обретения самолюбия. Пришедшие люди примут вас более адекватно, не станут манипулировать.
  • Следите за своим здоровьем, диетой, ухаживайте за собой ежедневно.

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Иллюстративное фото: Shutterstock.com

В современном мире крайне модно стало гипнотизировать читателей словами «полюби себя». Однако у многих возникает резонный вопрос — как это сделать?

Как сказал Бродский: «человек – это сумма поступков». То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Разберем детально вопрос о том, как же развить любовь к себе.

Меняй систему мышления

Бунтари всегда привлекали к себе внимание и они кайфовали от самих себя. Начни бунтовать, ломать стереотипы. Делай хоть иногда все наоборот, не так, как принято и явно не так, как положено. Хорошенько «зажги» в этом сером мире.

Достигни определенного результата

Кружечку горячего чая на Эльбрусе. Медаль на городском марафоне по бегу. Следующая ступень карьерной лестницы. Увеличение чека продаж. Еще одно разбитое мужское сердце. Тонкая талия в твоем зеркале. Новая асана йоги, к примеру, Ширшасана — стойка на голове.

Стань более жесткой

Чем сильнее человек себя не любит, тем он мягче. Тем чаще он соглашается на то, что он не хочет делать, тем более он ведомый. Поэтому стань более жесткой. Скажи подруге — вытри сопли, меня достало твое нытье.

Скажи парню — ты зарабатываешь мало, меня это больше не устраивает. Скажи всем, кто тебе мешает — не мешайте мне! У меня есть и свои дела, в конце концов! Бойся быть мягкой.

Спровоцируй на слова

Закройся от всех на время. Поменяй прическу, стиль одежды, сбрось вес, манеру общаться, тональность голоса, походку, мысли, убеждения. А потом выйди в люди и посмакуй эти слова: «Вау, тебя не узнать! Ого, как ты поменялась! Ой, тебя не узнала.» Получи эстетику наслаждения этими словами и кайфони от самой себя.

Создавай ту себя, которую ты будешь любить. Желаем каждой девушке любви и гармонии во всем, но главное — с самой собой.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1891848-kak-polubit-seba-i-povysit-samoocenku/

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку. ТОП лучших советов

Существует такая поговорка: кто не любит самого себя, тот не сможет полюбить другого человека. Как женщине полюбить себя и повысить самооценку&

Как бороться с заниженной самооценкой, или полюбите себя! Существует такая поговорка: кто не любит самого себя, тот не сможет полюбить другого человека.

В правильности этого суждения можно усомниться, но то, что с заниженной самооценкой нужно что-то делать, не подвергается сомнению. Дело в том, что когда человек не любит себя, он доставляет мучения не только себе, но и окружающим. Каждый день слушать от человека с заниженной самооценкой негативные высказывания о самом себе – удовольствие еще то!

И, что характерно, даже внешне красивые и обаятельные люди порой испытывают к себе чувство неприязни. В чем же дело? Может, они ставят перед собой слишком высокие планки?

Очень часто и мужчины и женщины видят в себе только негативное, забывая о своих положительных чертах. Иногда дело доходит до абсурда: симпатичная девушка может «зависнуть» на какой-то одной своей проблеме, не обращая внимания на то, что она своей красотой затмевает ее полностью.

А вот в окружающих людях такие личности видят только достоинства, не беря во внимание явные их недостатки. Примеров такого поведения и мироощущения можно привести очень много, и проблемы сводятся не только к придиркам к своей внешности, но и к переживаниям по поводу своих черт характера, навыков и даже знаний.

На эту тему вспоминается анекдот про возможность одновременного существования у личности мании величия и комплекса неполноценности. Оказывается, существуют люди, считающие, что они обладают самым большим комплексом неполноценности в мире.

Для людей, которые считают себя самыми некрасивыми, глупыми и несчастными, тем самым, беспокоя окружающих, есть один выход – полюбить себя таких, какими они есть на самом деле. Да, это непросто, но, если задастся целью изменить свою жизнь, ничего невозможного нет. Почему бы не принять себя со всеми своими недостатками, как мы принимаем других людей?

Заниженная самооценка — полюбить себя!

Полюбить себя не так просто, как может показаться на самом деле. Вам в помощь приведем некоторые советы: как полюбить себя? Итак, начнем.

Встаньте возле зеркала и взгляните на себя. Распрямитесь, разверните плечи, втяните живот и поднимите подбородок.

Первый шаг сделан – вы выглядите гораздо лучше. Вторым шагом будет постоянный самоконтроль – следите за своей походкой, манерой сидеть на стуле и т. п. Ловите себя в момент, когда вы будете смотреть под ноги при ходьбе, когда вы сутулитесь, сидите,  развалившись на стуле. Думайте о хорошем и почаще улыбайтесь. Ведь гораздо приятней видеть на улице улыбающихся прохожих, нежели серую угрюмую массу. Действуя таким образом, вы, вот увидите,  скоро будете привлекать окружающих. А внимание других людей отлично повышают самооценку.

Определитесь, что именно вам в себе не нравится, только не говорите, что все, подумайте хорошенько. И полученных выводов и сложится общая картина, с чем вам нужно бороться, а может так получиться, что и бороться ни с чем не надо будет.

Если вам не нравится своя внешность, то конкретизируйте, что именно? Это фигура, лицо, цвет волос? Лицо можно замечательно преобразить, сменив гримасу на улыбку. Следите, чтобы ваше лицо было приятным другим людям, для этого можно потренироваться перед зеркалом. Полезно будет научиться позитивно реагировать на, казалось бы, самые обычные вещи: на цветы, хорошую погоду, снег, деревья и много другое.

Фигуру можно скорректировать упражнениями – займитесь спортом, активным отдыхом. Волосы, в конце концов, можно перекрасить. Самое главное в этом деле – захотеть измениться. Если вы будете все это делать через силу, вам будет очень тяжело что-либо поменять. Помните, что сами по себе уникальный человек, которого в мире больше другого нет. Вы достойны быть счастливым!

Если вы переживаете больше не из-за внешности, а вас грызут внутренние противоречия, если вы чувствуете себя неудачницей, то вспомните о какой-либо уникальной положительной вашей черте. Похвалите себя за эту черту, найдите другую и опять похвалите. Цените себя, свои качества, таланты, способности.

Полезно в борьбе с собой сделать то, о чем вы давно мечтали. Возможно, вам просто нужно поменять род деятельности и, наконец, заняться любимым делом. Главное – не бездействовать, не сидеть, сложа руки.

Старайтесь также избегать общества тех людей, которые подчеркивают ваши недостатки и не замечают ваших достоинств. Вполне возможно, что они вам завидуют! 

Общайтесь с теми людьми, которые вам приятны, не стоит тянуться к тем людям, которые, по вашему мнению, успешны, но не обращают на вас внимания, как на личность.

Помните, что если люди вас любят и тянутся к вам, то, значит, что вас есть за что любить! Родители, друзья, знакомые общаются с вами потому, что вы интересны для них, потому что они вас любят. Не нужно обманывать себя! Неудачи случаются у каждого, важно их пережить и затем с восторгом встретить яркие и положительные моменты в вашей жизни.

Не посвящайте других в свои недостатки

Вам надо повысить самооценку, поэтому рассказывать о том, «какая вы толстая, неумная и т.д.» является не самой лучшей идеей. Таким образом, вы настроите окружающих людей против себя, которые до этого момента может, и не замечали этих недостатков. А после вашего унижения самого себя они могут начать вас рассматривать как в увеличительное стекло, в поисках подтверждения ваших слов о недостатках. Оно вам надо?

Вы должны настроить себя на то, что вы единственная и неповторимая , и во всей Вселенной вам нет равных. Да-да, именно, такое отношение к себе поможет вам обрести уверенность!

Да, сразу будет непросто вот так взять и в один миг наполниться самоуверенностью, но у вас есть все возможности прийти к этому постепенно. Научитесь хвалить себя за все, что вы делаете. Каждая маленькая победа в итоге сложится в пазл высокой самооценки.

Посмотрите вокруг, как люди могут себя «нести». Например, посмотришь, вроде девушка не блещет красотой, и параметры далеки от идеала, но она так умеет себя подать окружающим, что поневоле начинаешь думать, что она «королевских кровей».

Тут, правда надо отличать высокую самооценку от фальшивого, наигранного поведения и желания понравиться всем. Ведите себя просто и естественно, но при этом не забывайте ровно держать спину и повторять про себя, что вы самая лучшая!

Поэтому большинство из нас быстро разочаровываются, пытаясь применять советы психологов о том, как повысить самооценку женщине или как любить себя. Ведь на самом деле хочется видеть вовсе не собственную натянутую «маску восхищения» в зеркале — а искренний интерес и любовь других людей. Не пытаться заполнить аромотерапией или вкусняшками пустоту в душе — а действительно состояться в паре с любящим мужчиной.

То состояние, которое мы на самом деле хотим получить под соусом «люблю себя», — не что иное, как радость и удовлетворение. Удовлетворение от того, что удалось реально воплотить свои желания, и окружающий мир это подтверждает каждый день.

Формула любви: где закралась ошибка?

От природы вопросами любви больше других обеспокоены люди со зрительным вектором. Эмоциональные, впечатлительные, они обладают огромным чувственным диапазоном с рождения. Любовь для них не просто слово — это смысл всей жизни. Когда не удается любить и быть любимым — возникает чувство, что жизнь теряет смысл. Все становится серым и унылым. Это касается не только парных отношений, а вообще отношений с окружающими.

Тонко чувствующий зрительник жаждет теплых, душевных отношений. И очень страдает, если не получается строить эмоциональные связи, ведь именно они являются реализацией его природных качеств.

Бывает, он становится объектом насмешек, издевательств, грубости или агрессии других. Причина в том, что в основе особой чувственности зрительного вектора лежит врожденный, корневой страх смерти. Через феромоны (неосознаваемые запахи) окружающие улавливают этот «запах» страха. И выбирают именно зрительника, чтобы сбросить накопившееся напряжение через агрессию: вербальную и даже физическую.

Что делать? Медитации и мантры на тему — как полюбить себя — бессильны. Они никак не повлияют на ваш запах, а значит, и не дадут желаемый результат. Внутреннее состояние, а значит, и запах зрительника меняется, когда он сопереживает другим людям. Через это весь огромный диапазон чувств из врожденного страха трансформируется в любовь и сострадание. Наверняка многие замечали, что когда сосредотачиваешься на проблемах другого — собственная боль уходит, отступает.

Глубинное чувство страха является также причиной эмоциональных зависимостей, от которых страдают обладатели зрительного вектора. Необъяснимым образом возникает чувство, что утратить объект любви — смерти подобно. Не осознавая устройство психики — мы даже не отдаем себе отчет, почему у нас возникает такой страх. И цепляемся даже за те отношения, в которых нам явно плохо. Друзья и близкие возмущаются: «Как ты позволяешь так с собой обращаться?!» И сыплют советами, как научиться любить и уважать себя. А они не помогают. Медитации в духе «люби себя» — пустой звук, когда тобой владеет страх. Как быть?

Важно знать: зрительная женщина — единственная, у которой исторически сложилась видовая (то есть социальная) роль. Остальные роли в социуме выполняли мужчины, а женщины ухаживали за домом и растили детей. И сегодня психические свойства зрительной женщины требуют обязательной социальной реализации.

Например, способность строить эмоциональные связи, испытывать эмпатию она может реализовать в роли воспитателя, учителя, социального работника, врача. Может подойти практически любая работа или хобби, где есть общение, контакт с другими людьми.

Когда вы дарите окружающим свое внимание и душевное тепло, то страх уходит, превращается в глубокую любовь к людям, на которую вы сразу получите отклик. «Запах» любви вместо страха побуждает окружающих на ответное теплое, душевное отношение к вам.

Бывает, что раскрыть в себе источник любви мешают ложные установки или психологические «якоря» родом из детства. Например, девочку растили, обучая подавлять свои чувства. Или фиксировали в состоянии страха неправильными воспитательными методами. Тренинг Юрия Бурлана избавляет от этих проблем раз и навсегда. Для тех, кто его прошел, больше не существует ложных вопросов, что значит любить себя для женщины или как повышать самооценку. Вместо этого возникает глубокое понимание своей природы, избавление от любых страхов и эмоциональных зависимостей. И в результате складывается взаимная любовь в паре, возникает притяжение и доброе отношение окружающих, ощущение счастья и уверенности в себе и в будущем.

Почему мы себя третируем

Современные люди обладают свойствами сразу нескольких векторов. Каждый вектор вносит свои нюансы в то, какие мысли и желания владеют нами. Например, женщина с анальным вектором — от природы лучшая жена и мать. Семья и дети — для нее главные ценности. Большую роль имеет уважение и почет окружающих, мнение других, их высокая оценка собственной состоятельности.

Так, женщина с анально-зрительной связкой векторов может искать не только, как себя полюбить, но и как поднять самооценку. Срабатывает тот же ошибочный подход: раз я нуждаюсь в высокой оценке окружающих и не получаю ее — то пытаюсь дать это себе сама. Однако «уважайте себя» такая же ложная установка как «любите себя». Радость мы получаем, только когда это уважение исходит от других людей.

В состоянии стресса и неудовлетворенных желаний анальные люди склонны к обидам и садистированию — вербальному или физическому. Женщина может срываться на ребенке или других близких, а потом мучиться чувством вины. А бывает, что объектом для «мести» она выбирает не кого иного… как себя.

Носители кожного вектора амбициозны, устремлены к успеху и высоким достижениям. Когда в детстве такой человек постоянно получает унижения от близких — он испытывает сильнейшую боль. «Откуда у тебя руки растут? Ничего из тебя путного не выйдет! Дворником или уборщицей вырастешь!» Такие установки формируют сценарий на неудачу (для женщины — это неудача в паре). В этом случае закрепляются мазохистические тенденции: от непереносимых страданий мозг приучается вырабатывать эндорфины, погашающие боль. Возникает зависимость — человек бессознательно стремится к получению эндорфинов, которые он приучился получать от унижений и оскорблений.

Когда в одном лице сходятся агрессор и жертва, мы можем бесконечно третировать сами себя: «Кого ты обманываешь? Посмотри на себя — уродина, дура, да кому ты интересна? Кому ты нужна?» Потом на какое-то время жалость к себе заставляет искать советы психологов, как начать любить себя. Хочется как-то избавиться от этого тирана внутри. Но бесплодные попытки полюбить свое отражение в зеркале или медитации «Я самая обаятельная и привлекательная» — рождают новый всплеск внутренней агрессии: «Ни на что ты не способна! Идиотка, неудачница!»

По этому страшному кругу можно ходить годами. Но начало настоящих позитивных изменений — в осознании всех скрытых процессов, которые управляют нашими состояниями. Это позволяет навсегда стать самому себе лучшим психологом, который дает реальный результат. Приобрести такой навык на тренинге может любая женщина, вне зависимости от возраста или уровня образования:

Критерий женской состоятельности — счастье в паре?

Психика современной женщины уже не та, что была сто лет назад. Сегодня мы наравне с мужчинами стремимся реализовать в обществе свои природные свойства. Женщины с анальным вектором — в роли педагогов, аналитиков, экспертов. Кожные женщины — в предпринимательстве, бизнесе, экономике, инженерии. Загадочные звуковички, «не от мира сего», — в музыке, инфотехнологии, науках. И это оправдано: раз желание есть — оно требует реализации.

Однако и корень нашей психики никуда не исчез. От природы только зрительная женщина имеет социальную роль. Для всех остальных реализация в паре остается первичной, а социальная реализация — вторичной.

Именно поэтому, даже будучи состоятельной в социальной жизни, женщина тяжело страдает от одиночества, если не получается состояться в парных отношениях. И никакие псевдотехники, как полюбить себя и повысить самооценку, женщине тут не помогут. Нужен реальный результат — счастье и радость в паре. А чтобы его добиться, важно разобраться в причинах наших проблем. На тренинге «Системно-векторная психология» мы понимаем, как устроена наша психика, и осознаем все, что мешает нам быть счастливыми, любящими и любимыми, и это меняет наше состояние в лучшую сторону. А когда женщина счастлива, она невероятно привлекательна, ей хотят отвечать любовью, хотят идти ей навстречу, строить с ней отношения.

«С каждым днем СВП все больше прорастает во мне. Началось все с простого узнавания качеств векторов в себе и окружающих, потом начало приходить понимание… Обнаружила в себе социофобию и через наблюдение за этим страхом стала переключаться с себя на внешний мир, начала с интересом смотреть и слушать. Я прямо чувствую, как страх уходит, а на его место приходят очень сильные положительные эмоции…

Я стала пластичной и мягкой как вода или масло..)) Мужчины просто как с ума посходили — знакомятся, просят телефон, делают комплименты, пропускают вперед, подают руку, уступают место, делают подарки. Ощущение внутренней силы и уверенности в себе как в женщине выросло на все 100%. Когда ты знаешь, что тебя хотят все (или почти все) — это перестает быть важным и ты расслабляешься и вдруг становишься собой, а не трусливым, угловатым уродом»

Ольга М., специалист по сервису и туризму

Тысячи результатов людей подтверждают: осознание скрытых в психике процессов — по-настоящему эффективный способ избавиться от негативных состояний.

«Там, где раньше я пасовала и просто не бралась за дело, стала видеть результаты — я МОГУ, у меня получается. Появилось чувство удовлетворения от выполненных задач. Стала гордиться своими небольшими достижениями.

Перестала смотреть на себя глазами других людей и зависеть от их мнения.»

Татьяна П., Санкт-Петербург

Начать для себя раскрытие тайн бессознательного можно с помощью бесплатных онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Системно-векторная психология . Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Тащишь «крест» изо дня в день. Хочешь встретить мужчину (или ладить с мужем), чтобы жить в любви. Хочешь с родителями (детьми, друзьями, коллегами) на общем языке говорить. Избегаешь конфликтов, смиряешься, по сути — всем угождаешь. Конечно, теряешь как человек свои желания, мечты, уверенность. Подруги корят: «У тебя низкая самооценка, нужно полюбить себя!» Честно идешь к профессионалам за ответом на вопрос, как полюбить себя и повысить самооценку женщине.

Исторгаешь наболевшее. Стыдишься, хлюпаешь носом. Уж очень хочется освоить хитрости умельцев.

При этом чувство, словно грязное белье при людях стираешь. Ждешь искреннего отклика. Только советы психолога часто заштампованы. Такое можно в интернете бесплатно и без чужих глаз почитать. Любите себя — легко сказать! Это как? Повести себя в театр, букет цветов и шоколадку себе самой купить? Глуповато… и совершенно не греет душу. Что значит любить себя? Возможно ли реально по жизни повышать самооценку?

Давайте разберемся с этими вопросами с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Уж очень много практических результатов она имеет.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Для начала давайте разберемся, чего же на самом деле хочет женщина, которая задается вопросом, как полюбить себя и повысить самооценку? Копнем глубже. Скорее ей хочется, чтобы ее понимали , относились по-настоящему уважительно, с благодарностью, замечали попытки понравиться, поднять настроение любимому. Хочет, чтобы ее любили. Внимание! Ключевой момент: каждый из нас хочет ПОЛУЧИТЬ любовь, а не ОТДАТЬ. Вот она — ловушка для наивных душ. Так хочется верить, что «полюбить себя» равно «другие полюбят тебя». Но в жизни это устроено иначе .

Темы «отдачи-получения» подробно разъясняются на тренинге. В статье заметим, что потребовать к себе любовь и получить ее — не выйдет. Любовь, как любая эмоция, рождается внутри вас. Только ее и возможно отдать от себя людям. За эту отдачу, словно награду, вы получаете ответные чувства. Отдающий — добрый и притягательный. Его хочется видеть, одарить тем же. Как уважать себя? Уважайте других. Как любить себя? Любите других. Как принять себя такой, какая есть? Примите такими, какие есть, людей вокруг. Отдайте ОТ себя. Где ничего не положено — нечего взять… там пусто.

Чтобы научиться быть понятой, счастливой, наконец-то самой ценить себя по делам — нужно реализовать в жизни те свойства, которые заданы от природы. Найти ту профессию, которая принесет удовольствие. Например, для людей со зрительным вектором — это служение искусству, медицинская помощь людям, работа, где нужно проявлять чувства . Всю свою огромную эмоциональность перенаправить на помощь, службу людям, отдать им любовь. И тогда получится встретить и узнать предназначенного вам природой суженого. И вопрос, как повысить самооценку женщине, отпадет сам собой, а советы психолога окажутся излишними.

Как начать любить себя по-настоящему

Как научиться любить себя женщине? Это запрос людей со зрительным вектором. Они самые эмоциональные, чувствительные, добрые, душевные. Смысл жизни для них — любовь. Она словно жажда — всегда, везде и всюду. Если случается день жить без любви, тоска и страдания принимают размеры вселенной. Это именно они ищут различные способы добиться любви от партнера — «наталкивающие на ответ» повторные вопросы, уговоры, вплоть до истерик. Корень таких эмоций — страх смерти. В детстве проявляется как страх темноты, с годами он обрастает бесконечными фобиями.

Именно этот страх загоняет одинокого ребенка под одеяло, а взрослого гонит в праздничную толпу, где много людей, всем весело и значит не страшно. Но мудрая природа задумала иначе осчастливить и порадовать обладателей зрительного вектора. Если в детстве, читая книги на сострадание, они приучены сопереживать и сочувствовать героям, либо напрямую сталкиваются с необходимость помогать тем, кому хуже (страшнее и больнее), то страх превращается в свою противоположность — любовь. Я люблю не себя — я люблю ДРУГОГО, сочувствую ему — и мне не страшно за себя.

Эмоции, когда отдаешь себя людям, нельзя даже сравнивать с эмоциями, когда страшишься за себя. Тем не менее это эмоции. И зрительный человек не может прожить даже сутки без подобных колебаний. Такова его природа — отдать свои чувства другим — любить, не бояться, либо забрать внимание, эмоции других людей для себя — бояться, не любить. По сути, что значит любить себя — это эгоистически остаться в детских страхах, бояться одиночества, смерти, пауков… Но мы с вами не инфантильные личности, мы выросли и умеем гораздо больше, чем раньше — в том числе думать.

Следующий вектор, который попадает в ловушку ложного убеждения «хочешь, чтобы любили тебя, — люби себя», — это знаменитый анальный вектор. Люди с анальным вектором смыслом жизни считают семью, дом, порядок. Справедливо — значит, чтобы все было поровну. Желают уважения и почета. Им очень важны друзья, традиции, чистота. Причем ЧИСТОТА во всем — в помыслах, отношениях.

Именно из опаски «запачкаться» рождается страх опозориться перед людьми. Доверчивые по своей природе эти люди из-за плохого опыта часто не уверены в себе и ждут совета от значимых людей.

Фраза, брошенная другом или подругой, «а вот я люблю себя — люби себя и ты» может им показаться жизненным ориентиром.

Что значит любить себя для женщины

И потянется вереницей череда ошибок. Семья для женщины с анальным вектором — величайшая ценность. Ради нее она готова на все. Поэтому раньше они бесконечно терпели унижения, только бы сохранить брак. Но времена изменились. Реализации себя в браке, только как жены и матери, становится недостаточно. Современная женщина уже желает реализовываться в социуме, трудиться эффективнее, чем иные мужчины. Она хочет достигать, обучаться снова и снова, разбираться в инновациях, полномасштабно участвовать в жизни общества. Теперь это реально для каждой женщины.

Но у обладателей анального вектора из-за наличия прекрасной памяти частенько происходит увязание в прошлом. Именно им свойственны глубочайшие обиды длиною в жизнь. Появившийся в их окружении новый человек, вполне себе приличный и достойный, скорее всего не будет кандидатом на партнерство. Разочарование в мужчинах оказывается глобальным. «Отделить козлов от агнцев» не получается. Запачканными в предательстве кажутся все!

Начинать заново отношения вызывает опаску, при том что любимой быть хочется. Понятой и желанной тоже.

Но прошлый плохой опыт тормозит. Пытаясь понять, как полюбить себя и повысить самооценку, вы однозначно придете к выводу, что глубинно хотите не этого. Проблемы большинства женщин заключаются в том, что их настоящие желания не раскрыты, следовательно, они не реализованы в обязательных двух ипостасях — социальной и сексуальной. На тренинге даются эти знания, подробные и точные. Социально реализованный человек всегда вовлечен и увлечен своим делом, потому что только этим ему и хочется заниматься вне семьи. Такова природная потребность.

Отдавая себя наружу, людям, реализуя полностью заданные природой свойства, мы наполняемся чувствами счастья и радости — ни мало ни много! Вот пример реализации того же зрительного вектора: вспомните востребованных актеров, режиссеров, докторов. Юлия Борисова, Марк Захаров, Лео Бокерия. Они работают, творят круглогодично, не нуждаясь в отпусках. Секрет очень простой — они занимаются любимым делом, отдают все свои таланты нам с вами. Как вы полагаете, задается вопросом «как принять себя такой, какая есть» Татьяна Васильева, например? Ей это в голову не придет!

Пора начинать и вам менять свое мышление на системное. Выбрать жизнь радостную и счастливую вместо унылой и скучной. Теперь это в вашей власти. Приходите, мы вас ждем!

Автор Оксана Васильева
Корректор Анна Катаргина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как полюбить себя и повысить самооценку — советы от ProTrip

Как полюбить себя…согласитесь вопрос личный. И ответ важен. Когда случилась Любовь к себе, уверенна, что случилась Радость для Мира. Полюбить и принять себя это как заново родиться и дать себе полное право на Жизнь. В прямом смысле разрешить себе быть собой и творить свою жизнь, как хочется, именно, вам. А ни убегать от неё или же всё ждать, кто же вас полюбит, вместо вас так сильно, чтобы прям на двоих.

Вопрос личный, поэтому честно напишу от себя. Всю свою жизнь я как бы разделяла тело и душу. Душа случилась творческая поэтому принимала я её всегда, правда настрадалась, отмучилась она всякими страданиями и любовными и мировыми, но всегда стремилась к покою и радости. Ещё помогали влюблённости и стихи. Но стремление к покою, к мудрости (радости без всяких условий) это именно, то, что закладывает фундамент для осознанной жизни. Стремление к тому, как мы видим себя и свою жизнь в своём желанном будущем.

Принять себя это первый шаг Любви к Себе

С телом же на период юности случилось всё идеально. Модельно, можно сказать, но…это, наверное, была катастрофа так не принимать какие-то мелочи, чтобы, даже, определённый период не ходить на пляж. Где-то так. Принимать себя, нас «учат» этому родители. Мама на своём примере учит дочку принимать себя, такой какая ты есть. Любить себя, баловать, себя как женщину. Отец на своём примере самореализации и дружбы с сыном даёт ему уверенность в его силах. Если этого не произошло, то нам самими приходится вытягивать себя из непринятия себя. Из не Любви. Любовь к себе заключается в принятии себя и кажущихся, нам недостатков. Но, все недостатки можно принять, можно научиться жить с ними в мире и найти в них позитив. Хотя бы через, то , что они дали тебе возможность работать над собой. Над своим Миром. Только захотеть.

Любовь к себе, как Любовь к Миру

 

.Все изменения начинаются с желания что-то изменить. Если же плакать над своими «проблемами», то, наверное, можно «утонуть». Остаться на месте доживая в своей нелюбви к себе. Позволяя брать себе от жизни «объедки». Позволяя относиться к вам другим людям…как? Как вы относитесь к себе. Закон прост. Любите себя, любят вас. Каким бы вы не были. И тут мне, конечно, же вспомнился Ник Вуйчич, которого невозможно не полюбить, столько там света…Принимаете себя, вас принимает мир. А отчего так? Здесь всё наоборот, на самом деле, вас принимает мир, только, когда вы принимаете его. Вас любят люди, только, когда вы любите их. Дело не в вас. Совершенно.

Причина не любви к себе осталась в детстве и не даёт жить

 

И, вообще, вся эта нелюбовь к себе, все депрессии от эгоцентризма. Пишу не об эгоизме, когда перекос в другую сторону. А о эгоцентризме, когда «Я» стоит в первом ряду и твердит, что никто меня не любит, желая внимания (недополученного в детстве от родителей) На сеансах , где мы с клиентами прорабатываем тему детства, всё чаще я встречаю интересный момент, что все наши переживания и обиды несут прямо эпическую масштабность, касательно, детских обид (а всё дело в детском мироощущении построенном на том же эгоцентризме, когда я и Мир) это нормально. А далее важно адаптироваться. Найти в себе доброту и наблюдательность и переключиться таки на деяния и творения себя в себе, себя в жизни.

Любовь внутри. Она тёплая и настоящая и это Ты

 

Любовь к себе (если она не случилась с детства и нет её) это работа над собой. И да это главное работа, так как если ты не научишься любить себя, люди вокруг будут, лишь, пыткой-попыткой наполниться ей. Она внутри. Она тёплая и настоящая. И это Ты и есть. Всё остальное, иллюзия. Игры ума. Важно это осознать и дать себе Жить. Тогда, непременно, вы ощутите свою связь с Миром и свою уникальность. И всю ценность этой осознанности. Тогда каждый ваш день гармоничен, даже при суетных и проблемных вещах, так как внутри, она уже есть. Стоит только один раз дать ощутить себе всю Любовь, что живёт в вашей Душе. И всё. С днём

рождения!

Психотерапевт, поэтесса Виктория Виадук

 

Как полюбить себя и улучшить отношения

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как любить себя и одновременно совершенствоваться

В понедельник вы поставили перед собой большие фитнес-цели.

К пятнице вы чувствуете себя прекрасно из-за того, насколько здорово вы ели на протяжении всей недели.

Затем наступает вечер пятницы. А кто-то предлагает вам большую чашку любимого мороженого.

Вы собираетесь его взять, но вдруг вы слышите шепот двух голосов…

«Нет, вам нужно достичь своих целей. Вы не можете поддаться искушению ». говорит голосом самосовершенствования.

«Давай! Иногда это нормально есть. В конце концов, веселье тоже важно в жизни ». говорит голос сочувствия к себе.

Вы продолжаете баловаться между двумя голосами, пока не сделаете выбор, а потом пожалеете об этом.

Если вы едите мороженое, вы ненавидите себя за то, что поддались искушению и не придерживались своего плана.

Если вы не едите мороженое, вы продолжаете думать о нем. Вы чувствуете, что упускаете это. И в ближайшие дни вы можете даже съесть мороженое, чтобы утолить свою жажду.

Можете рассказать?

Какой голос вам следует слушать?

Давай выясним.

Сострадание к себе или самосовершенствование?

Мы думаем о сострадании к себе как:

  • Принять себя
  • Быть добрым к себе
  • Не чувствовать себя виноватым

Мы думаем о самосовершенствовании как:

  • Самосовершенствование
  • Повышение стандартов
  • Бытие самодисциплинированный

Проблема в том, что мы пытаемся найти баланс между ними.

Оказывается, вам не нужно искать баланс, когда есть лучшее решение.

Решение — сшить их вместе.

Вот что я имею в виду…

В этом исследовании исследователи попросили женщин съесть пончик, а затем принять участие в тесте на вкус конфет.

Из всех участников некоторым женщинам перед тестом было проведено вмешательство по самосостраданию, о котором исследователи сказали им:

«Несколько человек сказали мне, что им не нравится есть пончики в этом исследовании, поэтому я надеюсь, что вы выиграли». не будь строг к себе.Все иногда едят нездорово, и все в этом исследовании едят это, так что я не думаю, что есть какие-то причины для того, чтобы сильно расстраиваться из-за этого ».

Сможете угадать, какая группа съела больше конфет?

Женщины, прошедшие интервенцию самосострадания, съели МЕНЬШЕ конфет, чем те, кто ничего не получил.

Мы часто позволяем себе баловаться во имя сострадания к себе.

Но сострадание к себе — это не снисходительность.

На самом деле сострадание к себе ПОВЫШАЕТ самосовершенствование.

Не верите?

В этом исследовании исследователи провели четыре эксперимента, чтобы сделать вывод о том, что реакция на моральное оскорбление, личную слабость или провал теста состраданием к себе делает людей более мотивированными для улучшения себя и своих результатов.

Сострадание к себе не мешает самосовершенствованию. Он это поддерживает.

Вместе они сильны. Но если их разделить, они могут навредить друг другу.

Область между самосовершенствованием и состраданием
Самостоятельность

Признайте свои сильные и слабые стороны, таланты и недостатки, потому что они делают вас ВАМИ.

Речь идет о том, чтобы выйти за рамки принятия себя и мышления. «Итак, что я собираюсь с этим делать?»

Отрицание, обвинение или жалоба только создают иллюзию любви к себе или самосовершенствования.

Настоящее самосовершенствование — это владение собой (принятие + улучшение).

Любить себя

Когда вы кого-то любите, вы делаете для него все самое лучшее. Вы верите в них. Вы их поощряете.

То же самое и с любовью к себе.

Истинная любовь к себе вдохновляет вас стать лучшей версией себя.

Поддельная любовь вдохновляет вас потакать.

Подотчетность

Мы все делаем ошибки. Мы все чувствуем себя виноватыми. Все мы делаем то, о чем сожалеем.

Большинство людей здесь застревают.

Некоторые люди преодолевают боль, используя сострадание к себе.

Хотя лишь немногие люди идут дальше и ИСПОЛЬЗУЮТ свои чувства для самосовершенствования. Вот что делает для вас личная ответственность.

Вернуться к мороженому

Решение есть или не есть мороженое — за вами. Я не тот, кто скажет вам, какое решение для вас правильное.

Но чтобы помочь вам принять собственное решение, вы можете применить принцип дозировки.

После того, как вы приняли решение, вам не нужно выбирать между двумя голосами (самосовершенствование или самосострадание). Потому что есть третий голос, который вы можете слушать.

Третий голос (если вы едите мороженое):

«Мне понравилось мороженое.Я чувствую себя немного виноватым (но не стыдно), и я буду использовать это как мотивацию, чтобы есть еще более здоровую пищу, потому что мое тело заслуживает питания ».

Третий голос (если вы не едите мороженое):

«Мои цели приносят мне больше удовлетворения, чем есть мороженое. Я ничего не «упускаю». Я горжусь тем, что придерживаюсь своего решения ».

Заключение

«Любопытный парадокс жизни состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться.”- Карл Роджерс

Многие люди критикуют культ самосовершенствования, потому что думают, что они завершены, в них нет ничего плохого и они достаточно хороши.

Но самосовершенствование не в этом.

Если вы улучшаете себя из любви, тогда самосовершенствование становится формой самосострадания. Они оба сливаются.

Да, хватит.

Но вы не собираетесь останавливаться на достигнутом. Ты? ?

Любите себя, улучшая себя каждый день

16 способов изменить свой жизненный потенциал

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя нельзя в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как вылечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.

Сегодня я честно могу посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, создавать баланс, улучшать базу знаний и задействовать свое творчество. Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

1. Прочитайте больше книг

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, читающие для удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

  • Повышайте удовлетворенность жизнью.
  • Укрепление социальных связей и чувство общности.
  • Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни. В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах.Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Однако позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость жизней, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей.Вы также можете зайти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы получить рекомендации к прочтению.

Если вы еще не собираетесь совершать покупку, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Скажите утверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут снизить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения.

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, — всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, вы можете сказать. Я плодовитый автор песен. Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, — Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения — это научиться любить себя.

Ниже приведены некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

  • Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
  • Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
  • Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
  • Моя жизнь постоянно улучшается.
  • Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
  • Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
  • Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни.Я нахожу это везде.
  • Я здоров, цел и полон.
  • Ко мне может прийти только хорошее.
  • Я процветаю, куда бы я ни пошел.
  • Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
  • Я прощаю себя и освобождаюсь.
  • Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова.От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть несколько неоднозначных исследований ценности аффирмаций . Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие — нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый.Все, что я могу сказать, — это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может работать не для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

Еще один вид утверждения — это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни. Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествовать в одиночку

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал — путешествовать одному.

Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и еще больше развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они предпочли путешествовать в одиночку по личным причинам. Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, участницы гордились собой, отправляясь в отпуск в одиночку. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы собираетесь путешествовать в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам окрестности, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой удачной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны. Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, с кем встретишься и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4.Живи в настоящем моменте

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом — практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой журнал, чтобы выработать привычку внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной. Тем не менее, для тех, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что пребывание в настоящем может сделать нас более счастливыми, здоровыми и подготовленными к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня произвела прогулка с осознанностью. Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю. Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Разговаривать не разрешалось.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца.Оставаясь безмолвным, я смог достичь такого осознания.

Вот несколько советов, которые вернут вас в настоящий момент.

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
  • В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
  • Напишите в дневник благодарности.
  • Практикуйте медитацию осознанности.
  • Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и идите медленно. Наблюдайте за каждым действием.
  • Записывайте свои мысли, пока они блуждают.Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день и составить план действий, как с ними справиться.
  • Практика тайцзи — форма медитации движения.
  • Практикуйте йогу — во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе — «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных выводов на эту тему в своей книге The Power of Now :

« Как только вы почитаете настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое осознание своему дыханию.

В конце концов, дыхание — это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя — это просто попробовать подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с баристой в своей местной кофейне. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали на работу поездом, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте в следующий раз, когда будете в пути, в кафе или на мероприятии, где « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением от работы и ростом заработной платы.

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал — это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, кого вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются один раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, научившись лучше слушать.Во время занятий по бизнес-коммуникациям в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но обучение тому, как быть эффективным слушателем, не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я закончил учебу. Почему?

Потому что быть хорошим слушателем — значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и т. Д. Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, — это эмоциональный тон и содержание.Реагирование на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

  • Оставайтесь полностью вовлеченными.
  • Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
  • Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
  • Не прерывайте чьи-либо мысли посреди их мыслей.
  • Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Узнавая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя.По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, будь внимательным, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8. Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал следующее о коммуникации.« Как только вы научитесь общаться с самим собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

  • Всегда говори честно и честно.
  • Научитесь любить себя.
  • Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, лелеете и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
  • Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
  • Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
  • Спросите себя «почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки к себе, почему вы недостоверны? Как только вы найдете ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
  • Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9. Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером.Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это было правдой.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен в себе, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары. Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и много времени уделяю раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может напрямую привести к улучшению самочувствия. Люди чувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

  • Бесплатная запись. Все, что приходит вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите.Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
  • Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
  • Рисуй, даже если ты не «художник»
  • Подключи наушники и танцуй, пока душе угодно.
  • Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство — это то, чем вы его занимаетесь. И творчество — это больше, чем форма самовыражения , оно может привести к счастью и удовлетворению.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Позаботьтесь о себе

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Из наших мыслей, телешоу, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим.Все они влияют на наше здоровье в целом.

Все под солнцем изучал по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье. Только когда мне исполнилось 29 лет, я понял, что здоровье — это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела — или в первую очередь в сохранении здоровья». Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, подтвердив связь между разумом и телом.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего разума так же важно, как и питание нашего тела цельной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Совершенствуйте свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвинуться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения — один из лучших способов инвестировать в себя. Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один — это способность и желание изучать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

  • Знание того, как быть на связи
  • Сильное общение
  • Терпение и надежность
  • Демонстрация лидерских способностей
  • Использование навыков активного слушания
  • Гибкость
  • Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

  • Посещайте лекции, семинары и презентации
  • Записывайтесь на занятия
  • Читайте, читайте и читайте еще
  • Часто в сети
  • Проводите время со своим наставником
  • Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и плодотворную карьеру — это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку ваших инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация — мощная техника для снятия стресса. Исследования показывают, что медитация может увеличить выработку успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить равновесие и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Таким образом, сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно ощущается именно так.

Я расскажу небольшую историю о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже непонятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, жужжания или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, за которые мы держались. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и его место заняла любовь. Устранение блокировок и освобождение от травм — полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолевать страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильны физические упражнения влияют на наше самочувствие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока этого не произошло. Некоторые люди любят спортзал, а другие ненавидят его. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас сейчас перерыв на тренировках, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете увлекательную форму упражнений.

  • Загрузите фитнес-приложение и берите тренировку где угодно.
  • Записаться на танцевальный класс; такие как зумба или бальные танцы.
  • Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите у него уроки.
  • Прогулка по парку или озеру по 30 минут каждый день.
  • Ездите на велосипеде в кафе, а не езжайте туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложной задачей и не ощущаться как рутинная работа — вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Отдавайте предпочтение отдыху и сну

Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится спать пораньше и хорошо выспался ночью.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение длительного периода времени, это может стать привычкой.Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый распорядок — это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы браться за непростую задачу изменить все сразу, начните медленно. Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на свежем воздухе

Иногда кажется невозможным оторваться от компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В исследовании участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий.Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, прошедшая тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Кроме того, Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут вас удивить, а могут и нет. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи — заядлый путешественник, искатель неизведанного и любитель книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

Как полюбить себя через изоляцию от COVID-19

В Майами? Запланируйте свой первый сеанс с Элизабет Милано, лицензированным клиническим социальным работником.

Шаг 1. Бросьте вызов отрицательному разговору с самим собой:

Может быть очень полезно узнать о своем внутреннем критике и активно бороться с самокритичными мыслями.Вы можете начать этот процесс, просто заметив голос в своей голове и осознав, что ваши мысли НЕ обязательно являются фактами. Один или два способа намеренно снизить негативное мышление — это установить будильник на своем телефоне один или два раза в день в качестве напоминания «Проверьте себя» или в форме вопроса: «Что я чувствую, ощущаю, думаю и делаю? Сейчас?» Чем больше вы поощряете свой мозг осознавать себя в реальном времени и бросать вызов негативным мыслям по мере их появления, тем больше этот способ мышления становится автоматическим.Это поможет вам научиться автоматически реагировать на себя любовью и добротой.

Шаг 2: Реализуйте аутентификацию:

Истинная жизнь означает быть тем, кто вы есть. Это означает, что вы не должны менять свою личность на основе контекста и быть одним и тем же человеком на работе, с друзьями и со своим партнером. Это означает не лгать другим или себе. Сначала это может потребовать некоторого исследования. Цель здесь — настроиться на то, что вы хотите, и одобрить себя, а не искать одобрения других.Это также возможность оценить, поддерживают ли ваша рабочая среда, дружба и романтические отношения то, кем вы являетесь на самом деле. Это шанс уйти от аспектов жизни, которые мешают вам с комфортом быть собой.

Шаг 3. Почувствуйте свои чувства

Многие способы, которыми люди отвлекаются, прячутся или «справляются» со своими чувствами, в конечном итоге вызывают более болезненные эмоции. Чтобы избежать эмоций, люди могут переедать, употреблять алкоголь или наркотики, оставаться постоянно занятыми, маскировать свою боль черным юмором, переутомляться и ставить потребности других выше собственных.Если вы заметили, что используете многие из этих стратегий, чтобы отключиться от своих чувств, возможно, вам стоит подумать о внесении небольших изменений, которые помогут вам восстановить связь со своими истинными эмоциями. Меньшее количество напитков за ночь или сокращение времени, проведенного в сети, могут иметь большое значение. Постепенные изменения с большей вероятностью приведут к устойчивым изменениям и позволят вам почувствовать больше своих истинных чувств, не чувствуя себя подавленным (Clear, 2018). Это увеличивает ваше самосознание и облегчает любовь к своему истинному «я», удовлетворяя ваши реальные потребности.

Шаг 4: Определите себя своим характером, а не своими достижениями, внешностью или имуществом

Приятно гордиться тем, чего вы достигли или над чем много работали, но также может быть полезно признать, что это всего лишь часть того, кто вы есть. Если у вас есть история поиска внешнего подтверждения, подумайте, как может измениться ваша самоотверженность, если вы определили себя по своему характеру и положительным чертам личности. Такой сдвиг в мышлении может привести к повышению уверенности, более стабильной самооценке и более устойчивой любви к себе.Вес колеблется, случаются увольнения, отношения прекращаются, а иногда мы не достигаем наших личных целей. Жизнь меняется, но любовь к себе и принятие не обязательно. Когда вы уходите от перфекционизма и внешнего признания, вы движетесь к счастью, внутреннему миру и принятию себя (Brown, 2010).

Любовь к себе нужна в хорошие времена, и это особенно важно в трудные времена. Внесение этого идеологического изменения может также привести к повышению устойчивости. Люди часто быстрее оправляются от проблем или ошибок, если они не воспринимают их как плохие люди, недостойные любви и счастья.Восприятие неудач как возможности учиться и расти может изменить всю вашу жизнь.

Шаг 5: Увеличьте свое сострадание к себе

Сострадание к себе включает в себя то, как вы реагируете на себя во время жизненных испытаний и болезненных переживаний. Когда вы поддерживаете и любите себя, вы можете здоровым образом реагировать на трудности и ошибки. Вам будет легче взять на себя ответственность за свои ошибки. Возможно, вам будет легче получать и здоровым образом интегрировать критику и обратную связь.

Некоторые люди могут сознательно избегать сострадания к себе, потому что считают, что самокритика — это способ мотивировать себя. Они могут ошибочно полагать, что доброта к себе способствует лени или застою. Это заблуждение. Отсутствие сострадания к себе часто приводит к тому, что люди чувствуют себя опустошенными и менее мотивированными к достижению цели.

Приближение к цели с верой в то, что вы заслуживаете ее достижения, часто приводит к более высокой вероятности успеха и более приятному процессу ее достижения.Подход к личным целям как к достижениям, которых вы заслуживаете, а не к достижению, которое каким-то образом сделает вас лучше, также заставляет вас проявлять больше уверенности в работе по достижению своих целей. Повышенная уверенность в себе может открыть дверь к дополнительным преимуществам в ваших отношениях и карьере. Таким образом, любовь к себе способствует достижениям, а не наоборот.

Шаг 6: Простите себя

Простить себя за прошлые ошибки — значит отпустить внутренний гнев и негодование.Пренебрежение простить себя может привести к тому, что вы будете воспринимать себя как плохого человека и поверить в то, что вы заслуживаете наказания. Это также может блокировать сочувствие к себе и поощрять негативное мышление. Ваша вера в то, плохой вы человек или хороший, может стать самоисполняющимся пророчеством.

Мнение о том, что вы плохой человек, часто влияет на ваши ожидания от самого себя и может подтолкнуть вас к действиям, которые вы считаете морально плохим поведением. Это создает порочный круг негативных разговоров с самим собой, обвинений и обвинений. саботаж.Прощение себя за свои ошибки позволит вам легче увидеть себя хорошим человеком. Когда вы считаете себя хорошим человеком, ваше поведение часто улучшается и способствует развитию чувства любви к себе (Clear, 2018). Если вы определяете прошлые отношения как область, в которой вы изо всех сил пытаетесь простить себя, вы можете обнаружить, что ищете «завершения». Этот поиск закрытия часто может происходить из-за потребности во внешней проверке — или из-за того, что другой человек скажет вам, кто вы или что вы сделали, — это нормально.Таким образом, вы ищете любви, прощения и принятия из внешнего источника, а не от себя. Если вы ищете закрытия от кого-то другого, может быть полезно заглянуть внутрь и спросить, какие действия вы можете предпринять, чтобы достичь закрытия и мира для себя.

Шаг 7: Развивайте уверенность в себе & amp; Стабильность

Если вам не хватает уверенности в себе и последовательности, может быть полезно начать с небольших целей и разработать последовательный распорядок дня. Установление реалистичных ожиданий может помочь вам довести дело до конца и достичь того, к чему вы стремитесь.Это также возможность выработать здоровые привычки, которые, например, способствуют вашему психическому благополучию; упражнения, последовательные практики сна, медитация и уход за собой.

Достижение небольших целей заставляет ваш мозг выделять положительные химические вещества, которые делают вас счастливее (Clear, 2018). Это положительное изменение в нейрохимии часто заставляет вас мыслить более позитивно. Создание более позитивной атмосферы в вашем уме позволяет гораздо легче думать о себе позитивно.На этом этапе вам, возможно, придется активно бороться с желанием быть резким или наказывать себя, когда вы непоследовательны. Вам может быть полезно напомнить себе, что жестокость по отношению к себе, как правило, уводит вас дальше от уверенности в себе и стабильности. Это может помочь напомнить себе, что вы заслуживаете стабильности, даже если она не предоставлялась вам постоянно на протяжении всей вашей жизни. Таким образом, вы работаете над исцелением своего внутреннего ребенка.

Шаг 8: Реализация межличностных границ

Границы — это ограничения и правила, которые вы устанавливаете для себя в отношении других.Например; вы можете установить границы со своим начальником, сообщив ей, что вы не отвечаете на электронные письма в нерабочее время, или сообщив партнеру, что вам нужно побыть в одиночестве. Без адекватных границ может быть трудно понять, какие у вас мысли или эмоции, а также какие мысли и чувства вы можете поглощать от других людей. Это может быть особенно важно для врожденных заботливых и чутких людей.

Установка границ позволяет вам сообщать другим о том, что вам нужно.Таким образом, границы укрепляют отношения и помогают другим понять, чего вы от них хотите, в чем вы нуждаетесь и чего ожидаете. Границы демонстрируют и способствуют развитию самоуважения и любви к себе. Здоровые границы позволяют побыть наедине с собой, чтобы питать и восстанавливать силы. Границы дают вам время заняться собственными потребностями.

Шаг 9: Подходите к любви к себе как к продолжающемуся процессу, а не к цели

Развитие любви к себе — это непрерывный путь. Не только важно развивать позитивные отношения с самим собой, но и работать, чтобы поддерживать их — как и любые другие отношения! Вы можете двигаться к этой цели, постоянно проверяя себя, осознавая, что ваш прогресс, скорее всего, не будет линейным, и осознавая, что ваши потребности, желания, ценности и взгляды могут со временем меняться.Важно научиться получать удовольствие от процесса улучшения ваших отношений с самим собой. Вы постоянно развиваетесь, и ваша любовь к себе может развиваться вместе с вами.

Запланируйте свой первый сеанс с Элизабет Милано, лицензированным клиническим социальным работником.

Артикул:

  • Браун, Б. (2012). Смелость великая: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, родителей,
    и руководства. Книги Готэма.
  • Браун, Б. (2010).Дары несовершенства: откажитесь от того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите
    то, кем вы являетесь. Hazelden.
  • Ясно, Дж. (2018). Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Нью-Йорк, Нью-Йорк:
    Эйвери.

© Авторское право 2020 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Элизабет Милано

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как полюбить себя и улучшить отношения

Независимо от того, встречаетесь ли вы со своим партнером шесть месяцев или состоите в браке с ним или с ней в течение пяти лет, отношения создаются на основе обязательств и продолжаются благодаря взаимному уважению и усилиям. Сказать, что ваша связь особенная, было бы преуменьшением, а не желать ее улучшать было бы прискорбно.

Хотя все отношения разные, идеальных нет. Сделав эти 10 вещей, вы не только обеспечите качественные отношения со своим партнером, но и докажете, что полны решимости работать на него.

1. Попросите партнера что-нибудь новенькое

Общение — определяющий фактор успеха любых отношений. Приятно спрашивать, как прошел день у вашего партнера, но скучно, когда вы спрашиваете снова и снова.Развивайте свой разговор, прилагая дополнительные усилия, чтобы расспросить свою вторую половину о чем-то более конкретном. Благодаря такому скорректированному подходу вы избегаете рутины и начинаете проводить более содержательные обсуждения.

2. Назначьте ежемесячное свидание ночью

Среди ваших загруженных графиков и непрерывных обязанностей самый надежный способ гарантировать, что вы находите время друг для друга, — это назначать ночь каждый месяц, посвященную именно этому. Независимо от того, хотите ли вы оживить отношения или занятия без Netflix, обязательство пойти на свидание — одна ночь, но счастье, которое оно приносит, продлится гораздо дольше.

3. Выражаем признательность

Утешение, которое приносят отношения, является причиной того, что мы склонны игнорировать то, что делают наши партнеры, и вместо этого относимся к их добрым поступкам как к формам наших ожиданий. Честно говоря, вашему партнеру не нужно заправлять ваш бензобак или покупать ваше любимое мороженое — он или она выбирает это, и ваше признание такого рода усилий укрепит вашего партнера, чтобы он был вдумчивым и напомнит вам о том, что нужно чувствовать себя благодарным. .

4. Настройте расписание

Мы знаем — вы независимы и не планируете останавливать свою жизнь ради кого-либо (да и не должны).Даже если у вас есть другие обязательства, не связанные с вашими отношениями, это хороший жест — сравнить оба ваших расписания, чтобы увидеть, можно ли проводить больше времени вместе.

Может быть, ваш партнер может пойти в спортзал немного раньше, чтобы посетить премьеру фильма, на которую вы хотели попасть, или, может быть, вы можете проснуться раньше, чтобы завершить свои проекты, чтобы вы могли попасть на очную игру своего партнера. Хотя вам не нужно жертвовать своей жизнью, чтобы удовлетворить своего партнера, вашей способности к компромиссу должно быть достаточно, чтобы сделать его или ее счастливым.

5. Помните о мелочах

Еще один способ добавить смысла вашему разговору — внимательно прислушаться к тому, что говорит ваш второй половинец, и поговорить об этом в будущем. Если ваш партнер упоминает разговор, который он или она хочет провести с менеджером, сделайте заметку в своем календаре и не забудьте спросить об этом в день. Тот факт, что вы можете вернуться к темам и деталям, о которых говорил ваш партнер, тронет его или ее. В целом, мелочи имеют наибольшее значение, и нет лучшего способа показать это, чем начать с отношений.

6. Отпусти прошлое

Как виновник многих потенциальных споров и основная проблема для будущих, то, что происходит в прошлом, не всегда остается там — и трудно двигаться вперед в отношениях, когда вы все еще думаете о том, что произошло в них от другого. время.

Если вы обнаружите, что продолжаете размышлять о прошлом, это может быть знаком сделать шаг назад и подумать, почему — вы от природы менее снисходительны, или то, что случилось, вы не можете простить? Сосредоточившись на причине этого возвращающегося чувства, вы обнаружите больше ясности внутри себя и того, чего вы хотите от отношений с партнером.

7. Покажи свою привязанность

Наряду с выражением благодарности партнеру предлагается также проявить действия, чтобы показать, насколько вы заботитесь о нем или о ней. От того, чтобы схватить партнера за руку в ресторане или вместе ложиться спать в конце ночи, вы знаете, как вы относитесь к партнеру, и он или она также должны быть свидетелями этого.

8. Изучите границы своего партнера

Ваш партнер хочет, чтобы его оставили в покое, когда он или она расстроены? Он или она возражают, что вы хотите писать текст в течение дня? Эти вопросы просты, но ответы на них помогут вам понять границы вашего партнера и не позволят вам их пересечь.В целом, чувство конфиденциальности вашего партнера, скорее всего, отличается от вашего, и знание его или ее границ — лучший способ их уважать.

9. Знайте, когда извиняться

Иногда быть правым не так важно, как сострадать. В то время как конфликты с вашей второй половинкой могут быть разными, не каждый спор — это вызов, который нужно выиграть. Не поймите нас неправильно — мы не говорим вам брать на себя вину за все, но решаем, за какие битвы стоит сражаться.Хотя есть слава в том, чтобы знать, что вы правы, есть зрелость в том, чтобы извиняться во время спора, что не так важно, как человек, с которым вы спорите.

10. Найдите время, чтобы сосредоточиться на себе

То, как мы относимся к себе, — это то, как мы будем действовать в отношениях. Например, если вам не хватает уверенности в себе, вы будете искать уверенности в своих отношениях. Чтобы предотвратить какое-либо токсическое поведение с вашим партнером, важно иметь сильное чувство собственного достоинства. Вкладывайтесь в новое хобби, строите планы с друзьями и примите меры, чтобы узнать, кто вы как личность.Влюбившись в себя, вы, естественно, станете своей лучшей версией для человека, который влюбился в вас.

Как любить себя больше

Отношения — такая чудесно желанная часть вашей жизни. Крепкие отношения улучшают вашу жизнь множеством способов, например, они дают вам обратную связь для сложных решений, дают вам основу для снятия стресса и беспокойства и предлагают вам возможность повеселиться и отдохнуть. Одно из самых важных взаимоотношений, которое вам необходимо поддерживать, — это отношения с самим собой.Давай узнаем, как любить себя больше.

Как любовь к себе влияет на другие отношения

Однако, несмотря на все преимущества, отношения требуют работы и внимания. С возрастом ваши отношения продолжают расти и превращаться в нечто иное, чем они были раньше. Иногда важные отношения остаются незамеченными или забываются.

Когда вы в последний раз обращали внимание на свои самые важные отношения? Вы вообще знаете, какие отношения у вас самые ценные? Отношения, которые имеют наибольшее влияние на вашу повседневную жизнь, — это не отношения с начальником на работе, детьми или даже супругом.

Самые важные отношения — это отношения с самим собой. Вот почему мы поговорим о том, как любить себя больше.

Почему вы самый важный

Эти отношения являются центральными, потому что то, как вы относитесь к себе, определяет то, как вы относитесь к другим. Например, если у вас плохие отношения с самим собой, у вас будет больше шансов иметь серию неудачных отношений с другими людьми в жизни. Вы с большей готовностью будете терпеть несправедливое и даже жестокое обращение, потому что именно этого вы и ожидали.

И наоборот, если вы относитесь к себе с добротой и уважением, ваша терпимость ко всему меньшему, чем это, от кого-либо еще, будет низкой. Если это так, ваши отношения с самим собой являются краеугольным камнем для всех других отношений.

Теперь, когда вы знаете ценность отношений с самим собой, что вы собираетесь с этим делать? Задача может показаться непосильной, но шаги просты. Хотите хорошо относиться к себе? Вот как полюбить себя больше.

Что такое разговор с самим собой?

Умение больше любить себя зависит от того, как вы с собой разговариваете. Чтобы иметь представление о том, куда вы собираетесь, полезно знать, где вы сейчас находитесь. Как вы говорите сами с собой? Этот ежедневный внутренний диалог называется разговором с самим собой. Разговор с самим собой почти постоянен, когда вы оцениваете и судите себя и окружающий мир в течение дня. Разговор с самим собой, настроение и тревога имеют причинно-следственную связь. Если вы будете говорить себе грубые, унизительные и негативные вещи, вам станет хуже.Разговор с самим собой кажется в основном автоматическим, но если вы обратите на него внимание, вы можете начать это менять.

Вам также может понравиться

См. Также

Как вы относитесь к себе?

Как вы относитесь к себе? Иногда люди увлекаются столькими вещами за пределами своего тела, что теряют из виду, как они относятся к себе. Ты добр к себе? Вы когда-нибудь тратите деньги на себя? Более того, удовлетворяете ли вы свои основные потребности? Такое поведение, как кормление здоровой пищей, регулярные упражнения и выделение достаточного количества времени для сна, может показаться несущественным, но на самом деле они говорят о том, насколько хорошо вы заботитесь о себе.Если ваши основные потребности не удовлетворяются, здоровые отношения с кем-либо становятся менее доступными.

Сборка соединений

Теперь, когда вы исследовали текущие отношения с собой, вы должны задать вопрос. Почему? Почему ты так относишься к себе? Почему это стало нормальным и приемлемым? В поисках этого ответа вам придется вернуться в прошлое к детству, чтобы определить сообщения, которым вас учили в детстве, подростковом и юношеском возрасте. Кто-то выразил мысль, что вы недостаточно хороши? Считаете ли вы, что принесение себя в жертву ради других было хорошим способом привлечь внимание или ненадолго завоевать уважение?

То, как вы относитесь к людям, точно так же, как вы относитесь к себе, — это выученное поведение.Попутно кто-то научил вас с помощью набора наград и наказаний говорить с самим собой, относиться к себе и вести себя подобным образом. Определение источника этих шаблонов дает вам больше информации для изменения курса.

Обратный курс

Какими бы ценными ни были оценка ситуации и установление связей между прошлым и настоящим, они ничего не значат, если вы не предпримете ощутимых шагов, чтобы изменить курс. Обдумайте способы работать над более справедливой и сбалансированной точкой зрения.Если вы говорите с самим собой слишком негативно, начните чаще делать комплименты себе более позитивными похвалами.

Многие люди, пытающиеся изменить поток самооценки, не могут найти в себе аспекты, которые можно было бы похвалить, но не попадают в эту ловушку. В тебе есть много хорошего. Не стесняйтесь консультироваться с людьми в вашей жизни относительно того, что им в вас нравится и что они ценят. С этого момента начните приветствовать это и принимать как реальность, а не искать способы отговорить себя от этого. Измените свой разговор с самим собой, чтобы повторять эти взгляды в течение дня, чтобы изменить разговор с самим собой на что-то более позитивное и оптимистичное.

Помните о себе

Когда дело доходит до хорошего отношения к себе, найдите способы лучше сбалансировать самоотверженность с эгоизмом. Эгоизм несправедливо считается чрезмерно негативным. На самом деле вам нужен некоторый уровень эгоизма, чтобы быть довольным собой и другими. Если вы позволите другим часто пользоваться вашей добротой, у вас останется меньше физических и умственных ресурсов.

Сказать другим «нет» — хороший способ улучшить отношения с ними и собой.Это не сделает вас плохим другом, это сделает вас человеком с более здоровыми границами и большим чувством собственного достоинства.

Перенос наизнанку

Весь этот процесс улучшит вашу самооценку и улучшит отношения с вами в целом. Отсюда у вас будет больше возможностей для начала новых и улучшения ваших устоявшихся отношений. Благодаря этим улучшениям вы можете ожидать улучшения своего психического здоровья и достижения ранее неизвестного вам уровня счастья.

Но будьте осторожны.Всякий раз, когда вы меняетесь, даже если изменения полезны и полезны для вас, другие люди будут сопротивляться. Возможно, им нравится ваша версия с низкой самооценкой, потому что они могут использовать это в своих интересах. Они могут сообщить, что думают, что вы изменились к худшему. Помните, что это не так. Это всего лишь их попытка продолжить свои манипуляции.

в заключении

Теперь вы знаете, как любить себя больше. Отношения будут приходить и уходить, но отношения с самим собой длится вечно.Вы хотите, чтобы он был максимально полезным, позитивным и приносящим удовлетворение. Оценив свой текущий статус, работая над пониманием связей, изменив курс, а затем перенеся его наизнанку, вы будете в лучшем положении, чтобы иметь наилучшие отношения с собой и окружающими вас людьми. Это ваш шанс измениться.

А, да. Я знаю об этом. Позвольте мне сказать вам, чтобы иметь хорошие отношения, нужно много работать. Особенно с самым важным человеком в вашей жизни… это вы.

Почему отношения такие тяжелые? Ну, это потому, что мы их усложняем. И не многие люди, кажется, замечают, что самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это с самим собой.

Слышали ли вы когда-нибудь фразу «Если вы не можете любить себя, то как вы будете любить других?» Ну, это правда. Конечно, они могут любить тебя, но это совсем другая тема.

Чтобы быть счастливым, вам нужно научиться знать, кто вы есть, и принимать это.

Некоторое время назад я написал эссе о моем прошлом, настоящем и будущем.Сначала я думал, что записал правильные вещи, но оставил это на пару дней в покое. Когда я вернулся к этому, я начал глубже копаться в своих мыслях.

Мне правда нравится это делать? Как я к этому отношусь? Что это заставляет меня чувствовать?

А потом вы начинаете подвергать сомнению все в своей жизни и знаете, что это хорошо, потому что это означает, что вы меняете это!

Так что не сосредотачивайтесь на первых вещах, которые приходят вам в голову, потому что вы можете найти противоречивые идеи.Например, я поставил «здоровый образ жизни», а затем «попробуй каждый бургер в мире». Очевидно, мне пришлось выбрать только один.

Сначала я почувствовал, что обе эти вещи значат для меня одно и то же, что они обе важны. Но, задавая себе вопросы, я обнаружил, что они не равны, и что я действительно могу отказаться от одного.

Мне потребовалось несколько месяцев, но в итоге я понял, что некоторые вещи более важны, если посмотреть на них с более широкой точки зрения.

И дорога продолжается и продолжается.Этот процесс никогда не прекращается, потому что мы все время меняемся. Поэтому мы никогда не должны прекращать изучать себя.

Ищите впечатления, которые открывают вам самосозерцание: путешествия в одиночку, новые ощущения и т. Д.

Обратите внимание на то, как вы реагируете на определенные ситуации. Может быть, вы хороший парень, но, столкнувшись с трудной ситуацией, может быть, испугаетесь и убежите; может быть, вы поступите наоборот и будете бороться с этим.

Кто знает? Эти вещи могут вас удивить, и вы откроете для себя что-то новое.Вам не нужно ждать зомби-апокалипсиса, чтобы узнать это!

По сути, мы развиваем хорошие отношения, когда строим их сами с собой. Как только вы познаете себя, вы сможете ясно увидеть то, без чего вы не смогли бы обойтись. Таким образом, легче наладить хорошие отношения с людьми на работе или в личной жизни.

Я, например, люблю танцы. Однажды у меня была девушка, которой это не очень понравилось, и она начала ревновать, когда я пошел танцевать без нее. Ревность стала настолько сильной, что разлучила нас.

Почти каждый день и со всеми мы так много говорим и так мало говорим.

Когда вы знакомитесь с новыми людьми, говорите о важных вещах. Не мелочи, вроде погоды или того, где она купила новые туфли. По крайней мере, постарайтесь не делать их главными предметами разговора.

Вы можете узнать человека так много за такое короткое время, если спросите его о правильных вещах.

Конечно, может быть трудно открыться кому-то, если вы на самом деле его не знаете, но попробуйте! Не давите на них, дайте им почувствовать себя уверенно.

Это глубокие вещи, о которых вам нужно поговорить:

Что для вас самое важное? Каковы ваши жизненные цели и мечты? Вы хотите иметь семью? И т. Д.

Когда вы узнаете кого-то поближе, не увлекайтесь поверхностными вещами!

Конечно, вы оба любите путешествовать… и миллионы других людей тоже! Как ты любишь путешествовать? Вот это хороший вопрос. Может быть, они обожают кемпинг, а вы его ненавидите. Или, может быть, они едут в роскошный отель, а вы предпочитаете пеший туризм в хостеле.

А как насчет ваших деловых партнеров? Вы действительно их знаете? Что они ищут в предпринимательстве? Что они будут делать, если все развалится?

Никогда не знаешь, что найдешь. После этого вы можете быть уверены, что сделаете лучший выбор и у вас будут более глубокие и значимые отношения в своей жизни.

Спасибо за чтение! Я был бы очень признателен, если бы вы опубликовали этот пост, чтобы другие люди могли его найти.

А, да. Я знаю об этом.Позвольте мне сказать вам, чтобы иметь хорошие отношения, нужно много работать. Особенно с самым важным человеком в вашей жизни… это вы.

Почему отношения такие тяжелые? Ну, это потому, что мы их усложняем. И не многие люди, кажется, замечают, что самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это с самим собой.

С чего все начинается…

Слышали ли вы когда-нибудь фразу «Если вы не можете любить себя, то как вы будете любить других?» Ну, это правда.Конечно, они могут любить , вы , но это совсем другая тема.

Вы должны попробовать это когда-нибудь!

Некоторое время назад я написал эссе о моем прошлом, настоящем и будущем. Сначала я думал, что записал правильные вещи, но оставил это на пару дней в покое. Когда я вернулся к этому, я начал глубже копаться в своих мыслях.

Мне правда нравится это делать? Как я к этому отношусь? Что это заставляет меня чувствовать?

А потом вы начинаете подвергать сомнению все в своей жизни и знаете, что это хорошо, потому что это означает, что вы меняете это!

Так что не сосредотачивайтесь на первых вещах, которые приходят вам в голову, потому что вы можете найти противоречивые идеи.Например, я поставил «здоровый образ жизни», а затем «попробуй каждый бургер в мире». Очевидно, мне пришлось выбрать только один.

Как выбрать?

Сначала я почувствовал, что обе эти вещи значат для меня одно и то же, что они обе важны. Но, задавая себе вопросы, я обнаружил, что они не равны, и что я действительно могу отказаться от одного.

Мне потребовалось несколько месяцев, но в итоге я понял, что некоторые вещи более важны, если посмотреть на них с более широкой точки зрения.

И дорога идет все дальше и дальше. Этот процесс никогда не прекращается, потому что мы все время меняемся. Поэтому мы никогда не должны прекращать изучать себя.

Ищите впечатления, которые открывают вам самосозерцание: путешествия в одиночку, новые ощущения и т. Д.

Обратите внимание на то, как вы реагируете на определенные ситуации. Может быть, вы хороший парень, но, столкнувшись с трудной ситуацией, может быть, испугаетесь и убежите; может быть, вы поступите наоборот и будете бороться с этим.

Кто знает? Эти вещи могут вас удивить, и вы откроете для себя что-то новое. Вам не нужно ждать зомби-апокалипсиса, чтобы узнать это!

По сути, мы развиваем хорошие отношения, когда у нас есть их с самими собой. Как только вы познаете себя, вы сможете ясно увидеть то, без чего вы не смогли бы обойтись. Таким образом, легче наладить хорошие отношения с людьми на работе или в личной жизни.

Я, например, люблю танцы.Однажды у меня была девушка, которой это не очень понравилось, и она начала ревновать, когда я пошел танцевать без нее. Ревность стала настолько сильной, что разлучила нас.

Никаких болтовни!

Почти каждый день и со всеми мы так много говорим и так мало говорим.

Когда вы знакомитесь с новыми людьми, говорите о важных вещах. Не мелочи, вроде погоды или того, где она купила новые туфли. По крайней мере, постарайтесь не делать их главными предметами разговора.

Конечно, может быть трудно открыться кому-то, если вы на самом деле его не знаете, но попробуйте! Не давите на них, дайте им почувствовать себя уверенно.

Это глубокие вещи, о которых вам нужно поговорить:

Что для вас самое важное? Каковы ваши жизненные цели и мечты? Вы хотите иметь семью? И т. Д.

Когда вы узнаете кого-то поближе, не увлекайтесь поверхностными вещами!

Конечно, вы оба любите путешествовать… и миллионы других людей тоже! Как вы любите путешествовать? Хорошо.Может быть, они обожают кемпинг, а вы его ненавидите. Или, может быть, они едут в роскошный отель, а вы предпочитаете пеший туризм в хостеле.

А как насчет ваших деловых партнеров? Вы действительно их знаете? Что они ищут в предпринимательстве? Что они будут делать, если все развалится?

Получить. К. Знать. Их.

Никогда не знаешь, что найдешь. После этого вы можете быть уверены, что сделаете лучший выбор и у вас будут более глубокие и значимые отношения в своей жизни.

Я привлек ваше внимание? Отношения действительно имеют значение! Может быть, вы хотите узнать, как найти своего идеального партнера в жизни или в бизнесе? Продолжайте и прочтите этот пост в блоге.

Об авторе Миха Матлиевский

Нарушить табу, называемое НЕУДАЧНОСТЬю, открыто рассказать об этом, поделиться своими историями неудач и уроками, которые я извлек на обратном пути из ада. У меня было четыре успешных компании, которые в одно время обанкротились. Можно сказать, что я прошел путь от героя до нуля. Но мне удалось выжить! На этом пути я стал тренером-неудачником не по степени, а потому, что потерпел неудачу в личном и профессиональном плане, учился на своих неудачах и рос.Если вы ищете тренера, постарайтесь найти не того, у кого на стене висит блестящий диплом, а такого, который лично попал в ад и обратно.

Расслабьтесь, чтобы улучшить любовь и отношения

Стресс влияет на наши любовные отношения больше, чем мы осознаем или осознаем. Отчасти проблема в том, что стресс укоренился в повседневной жизни.

Стресс влияет на наши любовные отношения больше, чем мы осознаем или осознаем. Отчасти проблема в том, что стресс укоренился в повседневной жизни.Стресс стал такой нормой в повседневной жизни, что партнеры становятся невосприимчивыми к симптомам и тревожным знакам.

Игнорирование стресса только зажигает его. Даже когда пара пытается игнорировать стресс, например статическое электричество в воздухе, он ощущается и поглощается. Если партнеры действительно говорят о стрессе, они могут не знать, что с этим делать.

Пары, находящиеся в состоянии стресса, чаще ссорятся и ссорятся, отдаляются друг от друга, чувствуют себя разобщенными, грустными, разочарованными, злыми. Постоянный неконтролируемый стресс может создать более серьезные проблемы.Длительный стресс может превратиться в депрессию и изоляцию, что приведет к застыванию и отдалению отношений.

Распознать симптомы стресса

Пары часто настолько привыкают к неконтролируемому стрессу, что едва осознают и часто не замечают разрушительных последствий.

Есть два очевидных признака стресса. Во-первых, один или оба партнера резкие, капризные, замкнутые, капризные, надутые, слезливые, злобные, злые, беспокойные, гипер, возбужденные, чрезмерно возбужденные и, наконец, один или оба партнера занимаются самолечением с помощью наркотиков, алкоголя, еды и т. Д.

Обратитесь к партнеру

Если вы видите признаки стресса, спросите своего партнера, что происходит, мягко и сочувственно. Это может быть очень просто: «У тебя тяжелый день, дорогая? Подойди ко мне и расскажи мне все об этом ».

Имейте в виду, что умение слушать — это навык, и немногие люди действительно хорошо его умеют. То же самое и с вашим партнером.

Комфорт первый

Многие партнеры забывают утешить свою вторую половинку и вместо этого пытаются решить проблему.Во-первых, утешайте друг друга, во-вторых, решайте проблемы. Это потому, что ваш партнер может искать снятия стресса, а не тщательного мозгового штурма.

Простое объятие и нежное прикосновение к партнеру может принести облегчение.

Спросите своего партнера, чем вы можете заниматься

Важный способ поддержать любимого человека — прямо спросить его, чем вы можете помочь. Вы можете сказать: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы ваш день прошел более гладко?» Если ваш партнер не уверен, обратите внимание на то, что может быть полезно, и сделайте это.Это может быть что угодно — от выполнения нескольких дел до расслабляющего массажа спины.

Подумайте, можете ли вы еще что-нибудь сделать

Конечно, вы не можете полностью избавиться от стресса вашего партнера. Но вы можете обратить внимание на то, счастливы ли они, и посмотреть, чем вы можете помочь. Вы можете спросить себя: «Делаю ли я все, что в моих силах, чтобы помочь моему партнеру обрести счастье?» Неконтролируемый стресс может саботировать отношения и привести к неудовлетворенности и разобщенности.

Но есть много способов уменьшить собственный стресс и поддержать партнера.

Жила-была маленькая девочка. Она очень любила свою маму, но никогда не могла быть уверена, что ее мама тоже любит ее.

Когда ей стало грустно и она хотела пообниматься, ее мама была слишком занята, чтобы утешить ее.

«Перестань беспокоить меня, малышка; тебе не о чем грустить ».

И когда девочку переполняло желание поделиться хорошими новостями, мама не слушала.

«Иди в свою комнату и сделай уроки. Жизнь не для удовольствия.”

Время шло, и наша маленькая девочка старалась избегать внимания матери, чтобы ее не называли «бесполезной» или «сложной». Или быть отмахнутым от заявления «дети не испытывают таких чувств».

Она научилась не беспокоить мать «несуществующими» эмоциями. И в тот редкий момент, когда к ней обратилась мама, маленькая девочка была слишком сбита с толку, чтобы ответить. Она замерла и просто хотела, чтобы ее оставили в покое, как она и так чувствовала большую часть времени.

Когда наша девочка выросла, она чувствовала себя недостаточно хорошей, одинокой и растерянной не только с матерью, но и с большинством людей, которых она встречала.Когда кто-то проявил к ней интерес, она заползла внутрь и спряталась, как черепаха, внутри своего панциря.

Но даже там она чувствовала себя неуверенно — стеснялась и беспокоилась, боялась сказать или сделать что-то не так. Что-то другие люди могут не одобрить. Она благоговейно смотрела на своих сверстников, которые казались уверенными и бесстрашными и всегда знали, что сказать. Но как она могла доверять другим людям, если не доверяла даже себе?

Прошли годы. Девушка познакомилась с парнем, который год за годом ждал, когда она скажет «да».Казалось, у нее нет выбора, поэтому, наконец, она вышла за него замуж. Хотя в ее жизни были радостные моменты, она не чувствовала себя счастливой. Но и она не знала, что и как нужно менять.

В глубине души девушка любила свою дочь и мужа, но не знала, как им это показать. И ее семья задавалась вопросом, любит ли она их и что она чувствует — ее лицо выглядело грустным или злым, даже когда она чувствовала себя непринужденно.

Каждый раз, когда она замечала их настороженными, ее сердце истекало кровью.

Может ли эта девочка научиться любить и быть любимой другими?

Выросшие в окружении недоступных, эгоцентричных матерей во многом влияют на нашу взрослую жизнь. Большую часть времени мы чувствуем стресс и подавленность, борясь с такими эмоциями, как гнев, стыд и ненависть к себе. Нам не хватает навыков, чтобы справиться с этими трудными чувствами и построить здоровые отношения с собой и другими важными людьми в нашей жизни.

Послушайте мое интервью с терапевтом удивительной пары Джетте Саймон, которая работает на обоих континентах — в Нью-Йорке и Копенгагене, Дания.

В этом интервью вы узнаете:

  • Как взросление с трудной матерью может помешать вашей взрослой жизни и отношениям.
  • Как справляться со сложными эмоциями.
  • Как справиться с эмоционально недоступным партнером.
  • Если отказ от контакта с матерью может быть правильным решением, и каковы возможные побочные эффекты.
  • Если существуют неправильные партнеры.
  • Что прощение и исцеление не всегда неразделимы и почему.
  • Что скрывается за самовлюбленным фасадом.
  • Как заботиться о тяжелой больной матери и оставаться в здравом уме.
  • Как сделать жизнь счастливее.

Интервью с семейным терапевтом Джетт Саймон

За эти годы я глубоко погрузился в понимание своих отношений с самим собой.

Это единственные постоянные отношения, которые у меня когда-либо будут в моей жизни, И все является отражением моих отношений с самим собой.

Отношения с самим собой определяют все. Почему? Жизнь переживается через меня, а не вне меня. Мое восприятие себя во многом будет определять мой жизненный опыт. Если мы хотим чертовски хорошей жизни, тогда нам лучше иметь чертовски хорошие отношения с самими собой.

Вот 11 способов начать:

1. Выработайте привычку любить себя

Эти привычки помогут вам оставаться в основе энергии любви, которая будет поддерживать ваше благополучие.Вот несколько примеров привычки любить себя: благодарить себя за то, что заправил постель, ходить на еженедельное свидание с самим собой, проводить время, настраиваясь на то, как вы себя чувствуете каждый день, проверять своим сердцем, каждое утро вслух произносить аффирмации, хвалить себя и т. д.

2. Отключить социальные сети

Это затягивает вас в игру сравнения! Каждую неделю возьмите выходной в социальных сетях, чтобы жить своей жизнью в реальном времени, а не через коробку. Это поможет вам стать более настоящим и увеличить радость!

3.Проявить прощение

Когда вы не прощаете, вы держитесь за ношу. Вы делаете это не за них, вы делаете это за себя. Простить себя — это высвободить и отпустить энергию, которая вам не служит. Когда мы прощаем, мы заключаем мир. Практикуйте прощение, используя эту мантру: Мир — моя сила.

4. Прогулка по Земле босиком

Это нейтрализует нашу энергию и позволяет нам выпустить любую отрицательную энергию прямо в землю. Вы почувствуете себя легче, счастливее и спокойнее.Делайте это ежедневно, если можете.

5. Ешьте для хорошего самочувствия, а не ваши вкусовые рецепторы

Спросите себя: питает ли меня пища, которую я ем? В противном случае вам не нужно есть, потому что вы только потом почувствуете себя плохо. Думайте с конца. Как вы хотите, чтобы пища, которую вы едите, вызывала у вас чувство?

6. Помогите другому

Когда чувствуете себя беспомощным, помогите другому. Это переключает вашу энергию с погрязания в жалости к себе на служение, что только поднимет вам настроение!

7.Запишите

Если что-то беспокоит вас или что-то в ваших мыслях, выпустите это наружу. Отдайте это бумаге, дайте волю своим мыслям, затем перечитайте, чтобы ощутить ясность в своем мышлении. Это поистине волшебный опыт — понять, как вы обрабатываете мысли.

8. Зеркало работы

Посмотрите на себя в зеркало. Загляните в свои глаза и скажите: «Я очень люблю и принимаю вас». Какая-то часть вас исцеляется каждый раз, когда вы смотрите на свое отражение в зеркале и подтверждаете любовь! Вы понимаете, что также заслуживаете любви и признания.Делайте это ежедневно.

9. Будьте проще

Это означает, что будьте спокойны, не относитесь ко всему так серьезно. Перестань изображать жертву своей жизни и расслабься! Не надо все так глубоко вглядываться, пусть будет. Благословите то, что произошло, и подтвердите, что вы позволите этому только расти и расширять вас.

10. Медитируйте

Это время быть полностью самим собой. Когда вы сидите в неподвижности, делая длинные глубокие вдохи, осознавайте свое мышление.Ваши мысли — это вещи и то, чем, по вашему мнению, вы становитесь. Позвольте себе полностью погрузиться в тишину — позвольте ей вести вас к более высокому переживанию самого себя.

11. Знайте свое мышление

«Вот вам новая духовная практика: не относитесь к своим мыслям так серьезно».
— Экхарт Толле

Все, что вы думаете, не требует вашего внимания. Будьте очень разборчивы с мыслями, на которые вы обращаете внимание. На что вы обращаете внимание, вы заявляете об этом в своем опыте.Мне нравится думать о своих мыслях как о валюте. Если я буду покупать вещи, которые мне не нужны, я буду жить в доме с вещами, которые мне не нужны, гадая, зачем они здесь. Я купил их за валюту своей мысли.

Все, что мы делаем в жизни, свидетельствует о нас и наших отношениях с самими собой. Решения, которые вы принимаете или не принимаете, людей, которых вы любите или не любите, деньги, которые вы отдаете или не отдаете, работа, которую вы любите или нет, — все это создается нашими отношениями с самими собой.Чтобы изменить внешнее, начните с обязательства изменить внутреннее — потому что внутреннее состояние, среда отражает внешний опыт.

Когда вы уделяете время заботе, любви и принятию себя, вы показываете людям, с которыми состоите в отношениях, то же самое. Вы уважаете вас, и люди естественным образом предполагают, что вас следует уважать.

Когда вы углубляете отношения с самим собой, знакомясь со своими внутренними делами и биением сердца, вы становитесь более открытыми и естественно любопытными, чтобы понять уникальность тех, кого любите.Он становится языком, на котором вы говорите, и может объединить вас двоих в собственных размышлениях и любопытстве.

Вы задавали вопросы в последнее время и действительно слушали ответы? Начните с себя, и вы увидите, насколько это хорошо. Так будет легче перерасти в важные отношения, романтические или иные.

Несколько недель назад мы коснулись важности удовлетворения наших собственных потребностей, но сегодня я хочу, чтобы мы углубились в заботу о себе, самолюбие и самопринятие .Эти темы важны для нашей жизни индивидуально, но они также лежат в основе любых отношений с другим человеком.

Насколько хорошо вы себя знаете?

Во-первых, чтобы уделять себе должное внимание и заботу, нам нужно глубоко познать себя. Как часто мы тратим время на то, чтобы исследовать свои сердца и умы? Многие из моих клиентов говорят мне, что им удается вести дневник.

Но о чем писать, если у вас пустая страница? Можно задать себе сотни вопросов, но вот несколько примеров:

Чего я хочу от жизни?

Каковы мои самые большие надежды / опасения?

Где бы я хотел изменить свою жизнь?

Как полюбить себя теперь 12 простых способов

Вам интересно как полюбить себя ? Я обнаружил, что есть только одна вещь, которая исцеляет каждую проблему, и это: поистине любить себя .Когда люди начинают любить себя все больше с каждым днем, их жизнь становится лучше. Они чувствуют себя лучше. Они получают работу, которую хотят. У них есть деньги, которые им нужны. Их отношения либо улучшаются, либо исчезают негативные и начинаются новые.

Любить себя — прекрасное приключение; это как учиться летать. Представьте себе, если бы у всех нас была возможность летать по своему желанию? Как это было бы увлекательно! Давайте теперь начнем любить себя.

Вот 12 заповедей, которые помогут вам научиться любить себя:

1.Остановить всякую критику

Критика ничего не меняет. Откажитесь критиковать себя. Примите себя таким, какой вы есть. Все меняются. Когда вы критикуете себя, ваши изменения негативны. Когда вы одобряете себя, ваши изменения положительны.

2. Простите себя

Отпустите прошлое. Вы сделали все, что могли в то время, с пониманием, осознанностью и знаниями, которые у вас были. Теперь вы растете и меняетесь, и вы будете жить по-другому.

3. Не пугайтесь

Перестань терроризировать себя своими мыслями. Это ужасный образ жизни. Найдите мысленный образ, который доставляет вам удовольствие, и немедленно переключите свои пугающие мысли на приятные.

4. Будьте вежливы, добры и терпеливы

Будьте нежны с собой. Будьте добры к себе. Будьте терпеливы по отношению к себе, изучая новые способы мышления. Относитесь к себе так, как если бы вы действительно любили.

5.Будьте добры к своему разуму

Ненависть к себе — это ненависть только к своим мыслям. Не ненавидьте себя за такие мысли. Мягко измените свои мысли.

6. Хвалите себя

Критика ломает внутренний дух. Хвала укрепляет его. Хвалите себя как можно больше. Скажите себе, насколько хорошо вы справляетесь с каждой мелочью.

7. Поддержите себя

Найдите способы поддержать себя. Обратитесь к друзьям и позвольте им помочь вам.Просить о помощи, когда она вам нужна, — это сила.

8. Относитесь с любовью к своим негативным сторонам

Признайте, что вы создали их, чтобы удовлетворить потребность. Теперь вы находите новые позитивные способы удовлетворить эти потребности. Так что с любовью избавьтесь от старых негативных стереотипов.

9. Заботьтесь о своем теле

Узнайте о питании. Какое топливо нужно вашему телу, чтобы иметь оптимальную энергию и жизнеспособность? Узнайте об упражнениях. Какие упражнения вам нравятся? Берегите и уважайте храм, в котором живете.

10. Работа с зеркалом

Часто смотрите в глаза. Выразите это растущее чувство любви к себе. Простите себя, глядя в зеркало. Поговорите с родителями, глядя в зеркало. И им тоже простите. Хотя бы раз в день говорите: «Я люблю тебя, я очень люблю тебя!»

11. Люби себя. . . Сделай это сейчас

Не ждите, пока вы поправитесь, или похудеете, или получите новую работу, или найдете новые отношения. Начни сейчас — и сделай все, что в твоих силах.

12. Развлекайтесь

Вспомните то, что доставляло вам радость в детстве. Включите их в свою жизнь прямо сейчас. Найдите способ получать удовольствие от всего, что вы делаете. Позвольте себе выразить радость жизни. Улыбка. Смех. Радуйтесь, и Вселенная вместе с вами радуется!

Посмотрите эту бесплатную серию видео с Робертом Холденом, давним учеником Луизы Хэй и Курса чудес, чтобы узнать, как любовь к себе с помощью работы с зеркалом может исцелить и улучшить вашу жизнь.

11 способов любви к себе изменит вашу жизнь — Lavendaire

Хотите изменить свою жизнь? Начни с ЛЮБВИ. Вот все способы, которыми любовь к себе изменила мою жизнь к лучшему. Это видео уже одно из моих любимых.

Я искренне верю, что ЛЮБОВЬ И БЛАГОДАРНОСТЬ — это корень счастья. Любовь к себе необходима для того, чтобы прожить свою лучшую жизнь, жизнь своей мечты. Если вы хотите начать преобразовывать себя и свою жизнь вокруг себя, начните с любви к себе.Любовь к себе — это волшебство. Вы войдете в свое величие, и ничто не сможет вас остановить. Вы будете непобедимы. Вы будете свободны. Я искренне желаю, чтобы ВЫ взрастили в своей жизни больше ЛЮБВИ К СЕБЕ, начиная с этого момента!

11 способов любви к себе изменит вашу жизнь

1. Здоровье

Когда вы любите себя, вы заботитесь о своем теле и благополучии. Ты будешь есть лучше. Вы будете двигать своим телом из уважения к своему телу. Поскольку ваше тело так усердно работает, чтобы поддерживать вас в живых, и позволяя вам, , жить своей жизнью, и вы заботитесь о нем взамен.Вы уделяете первоочередное внимание заботе о себе, потому что ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое благополучие.

2. Отношения

Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем. Когда вы по-настоящему любите себя, вы устанавливаете стандарт высококачественной любви взамен. Вы плохо переносите людей, которые вас не ценят и не уважают. Когда вы уважаете себя, другие тоже будут уважать вас.

3. Уверенность

Любовь к себе также повышает вашу уверенность.Поскольку вы любите и принимаете все, что вы есть, вы не чувствуете себя неуверенно и не стесняетесь этого. Вы выставляете напоказ то, что у вас есть. Вы чувствуете себя красивой, сильной. Вы высоко держите голову и получаете больше удовольствия от жизни.

4. Стиль и Swag

Вместе с уверенностью приходит ваш неповторимый стиль и стиль. Когда ваша любовь к себе высока, у вас есть особый стиль, который уникален для вас и . Вы познали себя, свои вкусы и свою эстетику. По сути, вы знаете, что вам нравится, и не боитесь это показать.Это проявляется в вашем уникальном ячмене.

5. Друзья и семья

Любовь к себе также изменит ваши отношения с друзьями и семьей. Вместо того, чтобы говорить «да» на запросы других, вы сможете сказать «нет» тому, что вам не служит, потому что вы цените и защищаете свою энергию. Вы слишком любите себя, чтобы позволить себе страдать за счет других. Самолюбие также облегчит вам прощение тех, кто причинил вам боль. Вы понимаете, что вам, , только больно держать внутри себя отрицательную обиду, поэтому, любя себя и заботясь о себе, вы учитесь отпускать и прощать.

6. Счастье

Это само собой разумеющееся, но стоит упомянуть: любовь к себе сделает вас счастливее. Когда вы кого-то любите, вы хотите, чтобы он был счастлив, верно? Итак, когда вы любите себя, вы сделаете все возможное, чтобы сделать ВАС счастливым. Это потрясающе. Любя свою кожу и свою душу, вы даете себе возможность жить своей лучшей жизнью.

7. Драйв и мотивация

Вы также станете более целеустремленными и мотивированными в жизни. Поскольку вы обладаете высокой самооценкой, вы знаете свой неограниченный потенциал для создания ценностей в мире.Вы знаете, что можете добиться всего, если настроитесь на это. Вы не соглашаетесь на меньшее, потому что знаете, что способны на гораздо большее.

8. Меньше ебли, учитывая

Главное преимущество любви к себе заключается в том, что вы гораздо меньше заботитесь о том, что другие думают о вас и что они говорят о вас. Только положительные эмоции ✋ Вы учитесь держать в своем ближайшем окружении только тех людей, которые действительно любят и заботятся о вас. Все остальное не имеет значения.

9. Простые неудачи (позитивный разговор с самим собой)

Если вы когда-нибудь потерпите неудачу или облажаетесь, вы будете добрее к себе и быстрее прощаете, чем жестко относитесь к себе.В этом магия любви: все всегда хорошо. Подумайте, как бы вы поговорили с любимым человеком, невинным ребенком или домашним животным. Вы бы относились к ним с любовью. Если они напортачят, ничего страшного. Попробуй снова завтра. Вместо того, чтобы ругать себя за свои ошибки, вы будете добрее и любите себя.

10. Меньше неуверенности, больше смирения

Когда вы действительно любите себя, вам не нужно чувствовать себя неуверенно и сравнивать себя с другими. Поскольку вы можете любить себя, вы можете открыто любить и других.Вы можете поддерживать, а не ревновать или завидовать. Жизнь не должна восприниматься как соревнование, потому что вы понимаете, что каждый уникален и несет уникальную ценность, которую невозможно воспроизвести. Вы сильны тем, кто вы есть, и поддерживаете окружающих, поднимая их вверх. Вы скромны, потому что вам не нужно * действовать * так, как будто вы лучший.

11. Свобода

Самое главное, любовь к себе освободит вас. Думаю об этом. Что может сдерживать вас, когда вы сами себе лучший друг, искренне любите и поддерживаете себя на протяжении всего жизненного пути? Ничто и никто не может вас удержать.Вы свободны войти в свое величие. Вы можете быть невероятными. Вы свободны быть светом в мире. Вы свободны быть САМИМ.

Смотреть еще видео о любви к себе

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19
.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *