Как понять чего хочешь от жизни: Как понять, чего ты хочешь от жизни на самом деле: психологи назвали 6 способов разобраться в себе

Как понять, чего ты хочешь от жизни на самом деле: психологи назвали 6 способов разобраться в себе

Образ жизни

Фото

IStockphoto

Бывает и другая ситуация. Кажется, что точно знаешь, чего хочешь, а позже оказывается, что это было вовсе не твое желание, а чужое — например, навязанное родителями, окружением или вдохновленное яркой историей чужого успеха.

Как же понять, чего хочешь именно ты, и как определить цели и ориентиры? Мы попытались разобраться вместе с психологами.

Что делать, если не знаешь, чего хочешь

По словам психолога Дианы Подручной, для поиска истинного желания важно адекватно воспринимать себя и окружающий мир. Если человек не осознает себя, не смотрит трезво на вещи и не хочет брать ответственность за свою жизнь, тогда и советы ему вряд ли помогут.

Специалист перечислила 4 способа, которые помогут лучше разобраться в себе и своих желаниях.

Практикующий психолог, специалист в области социальной педагогики и психологии девиантного поведения

1. Поймите, какой вы

Ответьте себе на вопросы, которые помогут понять вам, кто вы и какой вы — это позволит сформировать некую базу и определить, в каком направлении надо двигаться. Например:

• что получается у вас лучше всего,

• что вам нравится делать в свободное время,

• от чего вы получаете удовольствие;

• что вам интересно,

• что вас вдохновляет,

• чем вы занимались в детстве,

• как выглядит ваш идеальный день.

2. Возьмите «час тишины»

Используйте эту практику (желательно ежедневно), чтобы научиться слышать свои собственные мысли. Займите удобную позу, закройте глаза и просто наблюдайте за собой. Сначала мысли будут хаотично проноситься в вашей голове, вызывать разные эмоции, но с каждым разом вы все яснее и яснее будете понимать, о чем они говорят.

И не торопитесь — дайте себе время разобраться с собственными мыслями и чувствами. Тогда у вас появятся все шансы найти себя, свою цель и конкретный путь.

3. Составьте список желаний

Выпишите самые назойливые фразы, которые крутятся в вашей голове. Например, «хочу быть богатым», «не хочу работать в найме», «хочу любви».

Затем конкретизируйте каждое свое желание. Например, «хочу зарабатывать 200 тысяч в месяц», «хочу открыть свою кофейню», «хочу встретить мужчину и построить с ним любовные отношения».

Дальше еще добавьте деталей, ответив на вопрос «Зачем?» Примеры: «хочу зарабатывать 200 тысяч в месяц, чтобы чувствовать себя спокойно», «хочу открыть свою кофейню, чтобы получать удовольствие от работы», «хочу встретить мужчину и построить с ним любовные отношения, чтобы дарить ему свою заботу». Чем детальнее вы себе ответите, тем лучше.

4. Напишите свою историю

Это один из сложных способов, но, поверьте, он того стоит. Напишите автобиографию — как можно подробнее. Расскажите обо всех этапах своей жизни: о важных событиях, людях и решениях, которые повлияли на вас, о том, где вы находитесь сейчас, что имеете, о чем переживаете и так далее.

Психолог Мария Данина считает, что всегда надо искать возможность протестировать свое желание на практике.

Психолог, основатель онлайн школы психологических профессий «Психодемия», кандидат психологических наук

5. «Примерьте» желание

Когда люди покупают одежду, они, прежде всего, видят ее на других моделях или манекене — магазины заинтересованы, чтобы вы увидели вещь в наиболее привлекательном виде. Так выше вероятность того, что вы ее купите. Но мало кому придет в голову делать покупку без примерки. А иногда бывает, что уже купленную вещь мы сдаем обратно, потому что примерка в магазине не всегда отражает то, с чем мы сталкиваемся в повседневной носке. С желаниями и целями ситуация такая же. Если у вас есть идея чего-то хорошего и приятного, нужно это «примерить» — так станет понятно, подходит идея лично вам или нет.

Как это сделать в реальности? Например, если вам кажется очень привлекательной покупка дома за городом для постоянной жизни, попробуйте снять такой дом на месяц и поживите в нем. Вы сразу увидите, с какими трудностями и ограничениями, а также радостями и преимуществами столкнетесь как владелец. Получив хотя бы небольшой реальный опыт в своем желаемом будущем, вы сможете более взвешенно и осознанно принять решение.

Если реальный опыт недостижим, попробуйте использовать воображение. Важно детализировать образ и приблизить его к реальности. Как после желанного события будет проходить ваш день? Как изменится быт? Какие новые проблемы появятся, и как вы их будете решать? Что особенно приятно и неприятно в этом образе? Чем детальнее и реалистичнее будет ваша фантазия, тем больше она раскроет вам глаза на ваше желание — насколько «картинка» на самом деле желанна для вас.

6. Не ждите «любви с первого взгляда»

Люди учатся на опыте — своем и чужом. Чем больше разнообразного опыта у вас и вашего окружения, тем скорее вы встретите то, что вам нравится и подходит. Для этого нужно пробовать разные занятия, возможно, помогать своим друзьям и близким в их занятиях. Можно читать и смотреть личные истории людей, состоявшихся в своих профессиях или хобби. Главное — не ограничиваться описаниями, а сразу искать возможность это попрактиковать.

Однако тут важно не попасть в ловушку поиска идеального. У некоторых людей есть идея, что, если они найдут «свое», с неба на них спустится божественный луч и заиграет эпическая музыка. Они ждут этого ощущения, а оно никак не приходит. Но в жизни часто бывает, что даже самое приятное для нас дело все равно требует больших усилий, терпения, готовности сначала помучиться. Так что важно дать себе достаточно времени, чтобы «влюбиться» в занятие, а не искать любви с первого взгляда — она может и не случиться.

Когда трудно сделать выбор

По словам известного психолога Михаила Лабковского, есть даже такое расстройство — «зависимое расстройство личности». Оно предполагает, что человек совсем не может выбирать, ему страшно быть хоть в чем-то самостоятельным. Часто причины надо искать в детстве, когда родители все решали за ребенка — что носить, что есть, где учиться. Но это не обязательно какое-то нарушение. Многим и без диагноза мучительно трудно делать любой выбор, даже не жизненно важный — характер у них такой.

В своем телеграм-канале психолог предложил простой способ быстро принять решение:

• Подкиньте монетку.

• Пока она будет падать, вы, скорее всего, будете думать: «Только бы этой стороной!..» Это и есть идеальное для вас решение.

Ищем правильное желание

Диана Подручная назвали частые ошибки, которые мешают нам правильно «загадывать» желания, и как следствие, ставить перед собой реальные, а не фантастические цели. Вот эти ошибки:

1. Загадываете не для себя, а для другого. Желание всегда должно быть именно вашим. Когда вы мечтаете о том, чтобы «муж стал зарабатывать больше денег» или «родители гордились вами», вы желаете за них, а не за себя.

2. Мечтаете получить все и сразу. Когда нет конкретики в ваших желаниях, нет и конкретных целей для их достижения.

3. Отталкиваетесь от исходной точки. «Я не хочу здесь работать» или «я не хочу так жить» — подобные желания не могут помочь вам определить, куда действительно вы хотите двигаться.

4. Не опираетесь на собственные ощущения и чувства. Желания формируются из конкретных внутренних импульсов: «хочу зарабатывать 100 тысяч в месяц». Но для чего они вам? Для того, чтобы путешествовать, быстрее выплатить кредит или чувствовать себя спокойно и уверенно?

5. Желание не соответствует вашим ценностям. Некоторые люди мечтают зарабатывать большие деньги, хотя самое важное для них — общение с близкими. Они думают, что если будут зарабатывать больше, то и отношения с родными улучшатся. И вместо того, чтобы идти напрямую к цели, они выбирают долгий и тернистый путь, который может и не привести их к желаемому.

Анастасия Романова

---

Теги

• Психология

Как понять, чего вы на самом деле хотите в жизни

Для того чтобы идти по жизни уверенно, нужно выбрать правильное направление. Но как его определить? Как распознать свои истинные желания и понять, чего действительно хочешь? Сегодня на завтрак и вообще в жизни. Психолог рассказывает об эффективных техниках.

Часто ли у вас бывают такие ситуации: вы листаете меню в ресторане и никак не можете понять, чего же хотите. Стоите в примерочной – синие джинсы или черные? Как сделать выбор, и тем более если он судьбоносный? Как найти «свои» страну проживания, партнера, работу? Каждый день мы подвергаемся массовой атаке со стороны внешней среды. Смотрим кино, листаем ленты соцсетей, читаем книги и блоги, общаемся с друзьями и родственниками. В этом насыщенном информационном шуме становится практически невозможно отделить, где наши собственные желания, а где навязанные извне. Особенно сложно жителям больших городов – мегаполис предлагает такое множество вариантов во всем, что выбрать из них то, что нужно именно вам, бывает нелегко. Тем важнее учиться прислушиваться к себе. В противном случае будем всю жизнь реализовывать «чужие» желания и задвигать свои собственные.

Чужие ожидания

Зачастую бывает так, что человек получает что-то, к чему давно стремился (купил квартиру, построил карьеру), но вдруг осознает, что не сильно-то этого и хотел. Приходит разочарование – он тратил время на осуществление чужой мечты, а значит, жил не своей жизнью. Как не попасть в эту ловушку?

Итак, давайте отделять мух от котлет. Чаще всего навязанные убеждения мы перенимаем от нашего ближайшего окружения – родителей, родственников, наставников. С детства мы слышим о том, чего хотят от нас наши близкие, и подсознательно стремимся соответствовать их ожиданиям. Что делать? Выпишите на лист все, что вам советовали люди, которые имели для вас какой-то вес или авторитет (это может быть ваша сестра, мама, учитель, босс и т. д.). Какими они хотели вас видеть? Что желали вам в очередной день рождения, какое будущее пророчили? Задумайтесь, пытаетесь ли вы по сей день удовлетворять их запросы?

А теперь вообразите, что все неожиданно от вас отстали. Больше никто не желает вам повышения на работе и не пристает с вопросами: «Когда же ты уже женишься/выйдешь замуж/заведешь детей»? Будете ли вы этого по-прежнему хотеть или поймете, что в глубине души мечтаете совсем о другом? Ведь мы будем счастливы только в том случае, когда будем реализовывать свой собственный уникальный потенциал и развивать таланты, свойственные нам, заниматься тем, чем на самом деле хотим.

Очень часто чужие суждения (в психологии они называются интроектами) живут в нас настолько глубоко, что мы не можем даже вспомнить, где и когда их получили. Как с ними работать, подробнее читайте в этой статье.

«Распакуйте» мечту

Важно определить, что скрывается за вашим желанием – какая истинная потребность или ценность. Это выясняется методом последовательных вопросов. Например, когда мы хотим сладкого, скорее всего, мы испытываем потребность в том, чтобы расслабиться или порадовать себя. И существует масса способов того, как это можно сделать. Когда «мечтаем» о свадьбе, возможно, просто пытаемся заполучить одобрение матери, нуждаемся в ее принятии и любви.

Или – распространенная ситуация – девушка мечтает об айфоне (дорогой машине/классном Инстаграме с красивыми фотографиями), денег на него не хватает, но она все равно продолжает его вожделеть. Давайте «распакуем» ее мечту. Что на самом деле может хотеть эта девушка? Скорее всего, она представляет, как идет по улице с этим телефоном и другие люди обращают на нее внимание, как «невзначай» демонстрирует его коллегам, привлекает внимание друзей, и все думают о том, какая она «классная». Какое ее истинное желание? Внимание. И получить его можно гораздо более «дешевыми» способами. Например, выбрав для общения людей, которым вы интересны как личность. Но для этого необходимо открыться и показать себя такими, какие вы есть, со всеми своими плюсами/минусами и уникальными чертами. А это, конечно же, опасно, потому что это подвергает нашу целостность риску. Быть личностью, индивидуальностью сложнее, чем быть человеком, у которого есть телефон. Но оно того стоит.

Изучите себя

Узнать свои истинные желания можно лишь тогда, когда хорошо знаешь самого себя. Но, чтобы с собой познакомиться, нужно задать себе много вопросов. Если вы в поисках своего предназначения, спросите себя:

1. О чем вы любите узнавать, читать, разговаривать?
2. Когда у вас прилив сил, какие занятия вам дают наибольшее количество энергии?
3. Чем бы вы занимались, если бы у вас было 150 миллионов долларов и вам больше не надо было работать?
4. В какую сферу вы бы пошли, если бы точно знали, что на этом поприще вас ждет успех?
5. Попробуйте заглянуть вперед и представить, что будет с вами через 5-10 лет, если вы выберете этот путь.
6. А теперь метод «от противного». Иногда гораздо проще понять не то, что мы хотим, а то, что не хотим. Если вы не можете понять, какая работа вам подходит, подробно опишите то, чем вы точно не хотите заниматься. Например: «Я сижу целыми днями в душном офисе и делаю никому не нужные отчеты, начальник меня достал, в моей жизни нет места семье и творчеству». А теперь «переверните» все с ног на голову, и это даст понимание того, что вам нравится по-настоящему и в какую сторону нужно двигаться.

Выключите голову

Все эти методы так или иначе связаны с рациональной частью сознания. У нашего разума могут быть тысячи вариантов ответов, однако «просчитать», какой из них будет правильным и подходящим для нас, очень сложно. Когда дело касается будущего, наших желаний, мы не можем знать наперед, что для нас будет действительно хорошо. Поэтому, совершая какой-либо выбор, как ни странно, важно не включить голову, а, наоборот, выключить ее. Для того чтобы прислушаться к чувствам, к подсознанию.

Услышать свой внутренний голос можно с помощью техники медитации. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Что я почувствую, если то, о чем я мечтаю, исполнится?» И тут очень важно обратить внимание на свое тело, поскольку сигналы нашей интуиции проявляются именно в виде телесных ощущений, особенно в районе груди. Что вы там чувствуете? Тепло, радость, приятное возбуждение, подъем? Тогда речь идет о мечте, исполнение которой сделает вас по-настоящему счастливым. Даже если вы закоренелый скептик и рационалист, есть хорошая новость: способность чувствовать свою интуицию можно развить. Просто тренируйте ее на простейших задачах и запоминайте ощущения в теле (это можно делать самостоятельно или в работе с психотерапевтом). Потому что разум может ошибаться, а интуиция – известный факт – никогда не врет.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Фото: Unsplash.com

Как понять, хочешь ли ты поступить в колледж, выйти замуж, купить дом

Беррак Сарыкая всегда знала, что хочет стать юристом. В старших классах она бросилась на инсценированные судебные процессы и дебаты. Старшая дочь родителей-иммигрантов из Турции, Сарыкая понимала важность поступления в хороший колледж и необходимость стипендий для финансирования обучения. «Одна из главных причин, по которой мы приехали в США, заключалась в том, что мы с братом хотели получить хорошее образование и иметь лучшие возможности», — говорит 37-летняя Сарыкая. «Так что определенно было такое давление, что если я не пойду в колледж, то все это будет пустой тратой времени».

Когда пришло время получать высшее образование, тяжелая работа Сарыкаи окупилась. Она поступила в школу своей мечты, Университет Джорджа Вашингтона, и жила дома. По ее словам, год на первом курсе был приятным, но изнурительным, с полными занятиями, учебой, домашними заданиями и работой в продуктовом магазине и банке. Однако ко второму курсу блеск сошёл на нет. Ее уроки не были сложными, и она не чувствовала удовлетворения от курсовой работы. Более того, плата за обучение подскочила, и ее родители взяли ссуду, чтобы дополнить ее стипендию.

К этому моменту Сарыкая уже работала в юридической конторе и чувствовала, что этот опыт дал ей больше реальной подготовки, чем сидение в классе. Хотя ее семья и общество «ожидали» от нее поступления в колледж, достижения, которого многие молодые американцы также считают обязательными, Сарыкая бросила колледж.

«Многим приходилось преодолевать или отступать от ожиданий людей, — говорит Сарыкая.

Среди многих глав и вех жизни американцы стали рассматривать некоторые события, такие как колледж, брак, приобретение жилья, воспитание детей и успех в карьере, как достижения, которые они должны выполнить, чтобы сохранить статус-кво. Поскольку очень многие следуют этим «традиционным» путям, как в реальной жизни, так и в западной поп-культуре, мы с юных лет учимся моделировать и подражать такому поведению. Семейные и культурные традиции могут диктовать, чего от нас ожидают на протяжении всей жизни, особенно среди женщин, что может вызывать тревогу, когда эти критерии не достигнуты. Когда людей награждают и чествуют за окончание колледжа или женитьбу, мы усваиваем эти события как желаемые. Таким образом, люди могут чувствовать давление, чтобы они соответствовали предполагаемому образцу, или бояться быть отчужденными, когда они нарушают условности.

«Исследователи обнаружили, что люди приспосабливают свое поведение к окружающим, в основном для того, чтобы получить признание», — говорит Дэрил Ван Тонгерен, доцент психологии в Колледже Хоуп. «Поэтому очень часто мы продолжаем делать то, что делают другие люди, потому что мы хотим соответствовать, мы хотим, чтобы нас приняли, мы хотим, чтобы нас любили».

Когда культура предоставляет ограниченные дорожные карты на будущее, эти жизненные события могут показаться непреодолимыми. Внешнее давление со стороны семьи, друзей и средств массовой информации еще больше мутит воду, потенциально создавая эмоциональную загадку, когда дело доходит до определения того, чего вы действительно хотите в будущем. Со временем и размышлениями вы сможете использовать свои ценности и мотивы в качестве руководства для полностью подлинной жизни.

Жизнь на автопилоте

Многие люди не задумываются над тем, чего они действительно хотят от жизни, говорит Ван Тонгерен. Они потребляют медиа и наблюдают, как любимые люди путешествуют по миру, проверяя знакомые ящики, «и мы обычно стараемся добросовестно следовать этим сценариям», — говорит он. Когда жизнь полна «должен» — вы должны поступить в колледж, жениться, купить хороший дом, родить детей, стать начальником и т. д. — остается очень мало места для импровизации. Поскольку многие из этих вех связаны с богатством, те, у кого нет средств на оплату обучения или ипотеку, могут чувствовать, что им не хватает точной модели того, как подходить к жизни.

Однако только когда вы сойдете с пути — преднамеренно или случайно — вы поймете, подходит ли вам хорошо пройденный путь. Когда Сарыкая поняла, что колледж — это не все, на что она надеялась, она рискнула в своей карьере, перейдя от ролей на смежных должностях к работе в сфере коммуникаций и государственных дел и, наконец, к тому, чтобы начать свой собственный путь в качестве независимой. консультант по стратегии контент-маркетинга. (Она поддерживает свою мечту поступить в юридическую школу.) «Иногда бывают переломные моменты, когда мы можем оценить свое поведение относительно того, что говорит нам общество», — говорит Ван Тонгерен. «В такие моменты мы пытаемся получить ясность относительно того, живем ли мы подлинной жизнью».

Загляните внутрь себя

Чтобы сосредоточиться на событиях и занятиях, которые наполняют вашу жизнь смыслом, вы должны добраться до корней своих мотивов. Возможно, неудивительно, что люди чувствуют себя более компетентными, более связанными с другими и более независимыми, когда они внутренне мотивированы, то есть внутренне или самомотивированы. Когда родители, друзья или другие внешние силы оказывают на вас давление, чтобы, скажем, сделать карьеру в медицине, когда вы действительно хотите работать в сфере моды (известная как внешняя мотивация), вы можете испытывать стресс, бояться упустить то, что делают ваши сверстники, Неудовлетворенные или обеспокоенные тем, что вы расстроите родителей, если собьетесь с пути, говорит Джереми Николсон, социальный и личностный психолог.

То, на что вы внутренне мотивированы, покажется вам наиболее аутентичным. Однако, если вы выросли с определенными ожиданиями, обязательствами и социальными примерами, понять, что вас удовлетворяет, может быть сложно. Николсон рекомендует обращать внимание на свои чувства при столкновении со значительными вехами. Вы убегаете от чего-то или бежите к этому? Вы боитесь показаться неудачником, если не стремитесь быть начальником на работе?

Люди должны подумать о том, насколько компетентными, связанными и независимыми они будут себя чувствовать, сталкиваясь с определенными обязанностями, такими как воспитание детей. «Например, если бы они верили, что станут хорошим супругом или родителем, им нравилось быть рядом с определенным партнером или детьми, и они чувствовали бы свободу выбора, то решение, скорее всего, было бы самостоятельным», — говорит Николсон. «Наоборот, если они чувствовали себя совершенно неподготовленными к этой роли, на самом деле не видели, что они связаны с супругом или детьми, и другие люди оказывали на них давление, чтобы они приняли решение, то они могли лично не ценить достижение вехи в то время. ».

Еще один вопрос, который нужно себе задать: Почему вам может понадобиться большой дом, отправить детей в определенную школу или подняться по карьерной лестнице, говорит лицензированный брачный и семейный терапевт Мерседес Коффман. «Это потому, что вы хотите подтверждения от других? Ты учишься в медицинской школе, потому что твои мама и папа сказали тебе, что это карьера, которой они будут гордиться?» она сказала. «Это просто уход от проверки других. Это не ваша настоящая цель.

Это внешнее удовлетворение никогда не длится долго, добавляет Коффман, и вы, вероятно, почувствуете разочарование и будете искать следующую «вещь», от которой вы можете получить одобрение. В качестве альтернативы, если вы всегда хотели дом с большим двором, чтобы вы могли спасать собак и принимать свою большую семью для встреч из-за вашей искренней привязанности к животным и близким, ваши мотивы движимы внутренними силами.

Помните, что ваша самооценка не измеряется одобрением и принятием со стороны других, говорит терапевт Наташа Шарма, генеральный директор NKS Therapy. «Речь идет не о том, чтобы задать вопрос: «Чего вы хотите от жизни?», Который снова настраивает вас на внешние измерения и некую «измеряемую сущность» или «результат», — говорит Шарма. «Вместо этого спросите себя: «Что мне нравится в жизни?» обманчиво сложный вопрос. Поскольку никто не входит в этот мир как полностью реализованный человек, это требует проб и ошибок. Коффман советует подумать о том, что вас естественно волнует, и подпитывать эти желания.

«Если бы вы жили на острове и рядом не было никого, кто мог бы угодить людям или произвести впечатление, чего бы вы хотели в своей жизни?» она сказала. «Что бы вы делали? Каковы ваши естественные увлечения и навыки? Что вас естественно волнует?»

Подумайте о том, что вы больше всего цените в жизни, и соизмеряйте свои решения с этими ценностями. Например, если вы подумываете о том, чтобы устроиться на более высокооплачиваемую новую работу, которая, возможно, выглядит хорошо на бумаге, но потребует ухода из вашего сообщества, подумайте о том, насколько вы цените свою автономию, отношения и финансы. «Если люди действительно ценят автономию, и они действительно ценят отношения, но, возможно, они ценят финансовую свободу немного меньше, могут ли они выбрать работу, которая даст им автономию и позволит им поддерживать глубокие отношения, даже если это означает, что они берут меньше? Деньги?» — говорит Ван Тонгерен.

Или, если вы и ваш партнер думаете, стоит ли вам пожениться, каждый из вас должен подумать о том, что повлияло на ваши взгляды на брак. Ваши родители постоянно ссорились, и вы опасались, что ваш брак может погрязнуть в конфликте? Вы хотите жениться, потому что все ваши друзья делают это, а вы чувствуете себя обделенными? Ответы на эти вопросы могут помочь вам двигаться вперед по-настоящему.

Работа сложная и, прямо скажем, ужасающая. Немногие люди добровольно берутся за мысленное упражнение, которое ставит под вопрос всю их жизнь. Однако рассмотрите альтернативу: продвигаться по карьерной лестнице или в отношениях, которые вам не очень нравятся, потому что вы никогда не рассматривали другие возможности. В любом возрасте, если вы потратите время и намерение на то, чтобы понять, что вами движет и действительно ли вы живете, может быть поучительно. Это не значит, что жизнь, полная «традиционных» маркеров успеха и счастья, не стоит того, но некоторые размышления могут определить, желательны ли эти вехи для 9.0019 ты

.

Исправление, 19 сентября, 10:00: В предыдущей версии этой истории неверно указано количество братьев и сестер Беррака Сарыкая.

У нее есть один брат.

Даже лучше предлагает действенные советы, которые помогут вам жить лучше. У вас есть вопрос о деньгах и работе; друзья, семья и общество; или личностный рост и здоровье? Отправьте нам свой вопрос, заполнив этот форма . Мы могли бы превратить это в историю.

---

Поддержите ли вы разъяснительную журналистику Vox?

Миллионы обращаются к Vox, чтобы понять, что происходит в новостях. Наша миссия никогда не была более важной, чем в этот момент: расширять возможности через понимание. Финансовые пожертвования наших читателей являются важной частью поддержки нашей ресурсоемкой работы и помогают нам сделать нашу журналистику бесплатной для всех. Пожалуйста, рассмотрите возможность сделать вклад в Vox сегодня.

Как понять, чего вы действительно хотите — Bright Space Coaching

Всю свою карьеру я работал в сфере здравоохранения, специализируясь на постоянном совершенствовании процессов. Моя работа заключалась в том, чтобы помогать умным людям решать сложные проблемы, находить способы облегчить их работу и разрабатывать стратегию трансформационных изменений.

Постоянное совершенствование также прекрасно отражается на работе, которую я выполняю со своими клиентами-коучингами. Я помогаю женщинам делать маленькие шаги каждый день, чтобы изменить свою жизнь, раскрыть свои сильные стороны и цель, а также стать лидером с намерением.

Я использовал концепцию Кайдзен, чтобы улучшить свою жизнь и найти карьеру своей мечты, когда я оказался в ловушке токсичной рабочей среды, где мои идеи и мнения постоянно подвергались сомнению. Я чувствовал себя застрявшим и обескураженным. Я не знала, с чего начать и чем хочу заниматься.

Все началось с изменения мышления и ежедневной практики благодарности. С этого момента я начал определять свои сильные стороны и ценности и то, как я могу использовать их, чтобы найти любимую карьеру, где я чувствую, что меня ценят, ценят и уважают за то, кто я есть.

Кайдзен — японский термин, означающий «изменение к лучшему». Его часто используют в качестве философии непрерывного совершенствования, чтобы помочь командам и организациям внести небольшие изменения в более масштабные преобразования.

Вы можете применить концепцию Кайдзен в своей жизни, определив небольшие шаги, которые вы можете сделать, чтобы вывести свою карьеру на новый уровень. Вы можете использовать его, чтобы понять, чего вы действительно хотите от своей карьеры и своей жизни.

Вот 6 шагов, которые нужно предпринять, чтобы понять, чего вы действительно хотите:

1. Определение проблемы

Определение проблемы — это первый шаг в процессе непрерывного улучшения. Это также самое важное — если у вас неправильная проблема, вы найдете неправильное решение. Особенно, если вы не знаете, чего на самом деле хотите.

Подумайте об этом так: если вы считаете, что ваша проблема в том, что у вас нет возможности заниматься более сложными проектами на работе, тогда вашим решением может быть поиск новой работы. Но если проблема действительно заключается в вашем ограничивающем убеждении в том, что вы недостаточно хороши, или в страхе неудачи или отказа, вы окажетесь в той же ситуации на новой работе.

Так что вместо того, чтобы прыгать сразу в режим решения, важно сделать шаг назад и серьезно подумать о том, что вы хотите изменить в своей карьере. Затем вы будете использовать следующие три шага, чтобы помочь вам определить проблему, прежде чем вы сможете ее решить.

Для начала задайте себе следующие вопросы:

• Что не работает в вашей карьере (или жизни) прямо сейчас?

• Почему это важно исправить?

• Что у вас будет, когда это будет решено?

Как только у вас появится четкое представление о проблеме, которую вы хотите решить, вы можете перейти к следующему шагу.

2. Интеллект-карта текущего состояния

Обычно на этом этапе процесса я достаю кучу стикеров, маркеров и флип-чартов, и мы начинаем поэтапно планировать процесс. . «Что ты будешь делать дальше? Что тогда происходит?

Вы поняли.

Вместо этого мы сосредоточимся на хороших вещах, которые происходят в вашей карьере и жизни. Даже в ужасных ситуациях всегда есть хотя бы одна положительная вещь, которую вы хотели бы сохранить при переходе на следующую работу или карьеру.

Может быть, это возможность работать из дома (или где угодно), или ваша зарплата, или управление людьми или командами, или возможности путешествовать. Подумайте о том, что вам нравится в вашей работе или карьере прямо сейчас. Чего вы хотите больше? Что вы не хотите потерять?

Это упражнение также поможет вам развить благодарность и признательность за то, что у вас уже есть. Когда вы не знаете, чего на самом деле хотите от своей карьеры, благодарность может помочь взглянуть на вещи по-новому.

То, что вы цените, ценится. Другими словами, когда вы чувствуете искреннюю благодарность за хорошие вещи в своей жизни, вы получите больше этих хороших вещей. И это хорошее чувство признательности также привлечет в вашу жизнь больше того, что вы хотите.

Чтобы составить ментальную карту вашего текущего состояния, возьмите чистый лист бумаги или ваш любимый дневник. В середине страницы напишите название своей текущей должности и обведите его кружком. Затем подумайте о том, что сейчас идет хорошо в вашей карьере. Напишите каждое слово за пределами круга и нарисуйте линию, соединяющую его с центральным кругом.

Затем подумайте, почему вы благодарны за то, что в вашей карьере все идет хорошо. Проведите линию от каждой положительной вещи и запишите, почему вы благодарны за этот аспект своей работы. Продолжайте двигаться по кругу, пока не заполните страницу благодарностью и признательностью.

3. Копнуть глубже

Теперь, когда вы чувствуете все теплые пушистики из своей наполненной благодарностью ментальной карты, пришло время перейти к реальности. На следующем этапе мы копнем глубже, чтобы выявить ограничивающие убеждения, которые мешают вам вносить изменения.

Ограничивающие убеждения — это мысли, которые ограничивают нас. Каждый раз, когда мы придаем силу этим мыслям, мы укрепляем нашу веру в их истинность.

Некоторые примеры ограничивающих убеждений:

• «Я недостаточно умен» (также вставьте: красивая, хорошая, худая, богатая, образованная и т. д.)

• «У меня недостаточно времени» (или денег, опыта, навыков, образования и т. д.)

• «Я этого не заслуживаю»

• «Я не хочу, чтобы люди думаю, что я высокомерный» (или напористый, властный, властный и т. д.)

• «У меня ничего не получится, если я попытаюсь»

• «Я недостоин»

Ограничивающие убеждения пробелы, удерживающие нас от принятия различных решений в нашей жизни. Они также мешают нам видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, — нашими сильными сторонами, талантами, навыками и опытом. Из-за этого они могут помешать нам определить или использовать новые возможности для роста.

Распознав ограничивающие убеждения, которые сдерживают вас, вы сможете изменить свое мышление, чтобы преодолеть их. Это важный шаг к тому, чтобы найти карьеру, которую вы любите, потому что, как только вы избавитесь от этих ограничивающих убеждений, вы начнете признавать сильные стороны, таланты и опыт, которые помогут вам выбрать карьеру, которая лучше всего подходит для вас.

Во-первых, подумайте об ограничивающих убеждениях, которые сдерживают вас. Что вы говорите себе, когда начинаете думать о смене работы или карьеры? Что мешает вам показать себя? Найдите время, чтобы записать эти мысли.

Затем запишите новые мысли, которые заменят ваши ограничивающие убеждения. Какие изменения мышления вам придется сделать, чтобы начать видеть свою ценность? Что вам нужно подумать, чтобы поверить, что вам достаточно?

Наконец, подумайте о том, что делает вас сильным – ваши сильные стороны, ваши таланты, ваши навыки, ваш опыт, ваше образование и подготовка. Как эти качества могут помочь вам преодолеть ограничивающие убеждения? Как они могут укрепить ваше восприятие себя?

4.

Переосмыслите свои варианты

Выросший в сельской Пенсильвании и первый человек в моей семье, поступивший в колледж, я не знал обо всех вариантах, доступных мне с точки зрения карьеры. Как женщины, мы прекрасно осознаем отсутствие выбора в средствах массовой информации, на телевидении и в кино, особенно для цветных женщин. Когда мы не видим, чтобы такие женщины, как мы, были представлены на определенных работах или карьерах, мы не видим, что этот вариант доступен для нас.

Существует так много разных профессий и профессий, и каждый день создаются новые рабочие места. Иногда требуется творческий подход, мозговой штурм и непредубежденность, чтобы найти новый вариант. Инструмент, который мне нравится использовать, чтобы помочь мне в этом, — икигай.

Икигай — это японский термин, который в вольном переводе означает «причина жить» или цель нашей жизни. Икигай — это точка соприкосновения между тем, что мы любим, в чем мы хороши, в чем нуждается мир и за что нам можно платить. Вот диаграмма, которая поможет вам визуализировать это:

Поиск и реализация вашего икигай не произойдет за одну ночь. Со временем работая над нашим икигай, мы будем продолжать расти и развиваться в выбранных нами областях или профессиях. И поскольку наш икигай — это наш выбор, мы можем чувствовать автономию в пути, который необходимо пройти, чтобы добраться туда.

Чтобы создать свой икигай, начните с каждой из четырех основных областей круга. Запишите занятия и темы, которые вам нравятся, и вещи, в которых вы хороши. Затем подумайте о том, что нужно миру, конкретно от вас. Наконец, за что вам могут платить в связи с вашими талантами и опытом.

Затем начните соединять каждый из кругов. Например, что вы любите из того, что нужно миру? В чем вы хороши, за что вам могут платить? Ответы на эти вопросы помогут вам определить способы достижения баланса внутри кругов.

Когда вы почувствуете, что у вас есть адекватное представление о себе, придумайте несколько вещей, которые могут быть вашим икигай, или то, как все четыре области могут пересекаться и как это может выглядеть в вашей жизни. Затем спросите себя, что вам нужно начать и прекратить делать, чтобы достичь цели.

Связанный: Как превратить свои сильные стороны и увлечения в процветающий бизнес

5. Попробуйте разные варианты будущего

После завершения икигай вы сможете увидеть различные доступные вам варианты. У вас могут быть моменты ах-ха, и вы, возможно, не осознавали, что уникальные сильные стороны, навыки и опыт, которые у вас есть, могут превратиться в множество различных карьерных путей.

Теперь взгляните на свой икигай. Какие карьерные пути кажутся вам интересными? Где вы могли бы увидеть себя подходящим для этой работы или карьеры? Каково было бы прожить день из жизни человека, занимающегося этими карьерами?

Затем возьмите свой дневник или используйте эту рабочую тетрадь и напишите свой день в истории жизни. Как вы относитесь к этому новому карьерному пути? Какие люди вас окружают? Над какими проектами вы работаете? Какую зарплату вы получаете, и что эта зарплата позволяет вам делать? Что вы чувствуете, когда просыпаетесь утром?

Найдите время, чтобы обдумать и записать в дневник свое потенциальное будущее. Ведение дневника о своем будущем — это мощный инструмент, который поможет вам представить себя на новой работе или в новой карьере. Увидев себя в новом варианте, вы создаете для своего мозга задачу, которая поможет вам туда добраться. Вы также поймете, можете ли вы действительно видеть себя в этой карьере, кажется ли она естественной или легкой или вынужденной.

Это упражнение по ведению дневника поможет вам понять, чего вы действительно хотите от работы или карьеры, и позволит вам отсортировать объявления о вакансиях или предложения, чтобы найти то, что действительно соответствует тому, как вы хотите себя чувствовать.

6. Планируйте свое мощное действие

Все вышеперечисленные шаги очень важны для выяснения того, чего вы действительно хотите от карьеры, но они ничего не значат, если вы не будете действовать.

Помните, что кайдзен — это маленькие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы со временем расти и совершенствоваться. Эти маленькие шаги могут привести вас к изменению вашей жизни и карьеры.

Принятие мер также является лучшим способом укрепить доверие. Я считаю, что уверенность — это основа для получения того, чего вы хотите от своей карьеры и жизни, и она необходима для женщин, которые хотят изменить мир. Но уверенность не приходит в одночасье. Это происходит из-за того, что вы выходите за пределы своей зоны комфорта. От попыток страшных вещей. От неудач и совершения ошибок и извлечения уроков из своего прошлого. Уверенность возникает, когда вы предпринимаете действия для достижения своих целей.

Подумайте, что вы можете предпринять сегодня. Возможно, вы начнете ритуал благодарности или утреннюю рутину. Возможно, вам нужно обновить свое резюме или начать просматривать LinkedIn в поисках идей о том, что там есть. Вы можете позвонить другу или коллеге, чтобы узнать об их профессиональном опыте. Или вы можете ознакомиться с тренингами и сертификатами, которые могут вам понадобиться для смены карьеры.

Каким бы ни было ваше сильное действие, запишите его и завершите как можно скорее. Чем раньше вы начнете вносить небольшие изменения, тем быстрее выработаете привычку двигаться вперед. И тем быстрее вы построите свою уверенность в себе.

The Takeaway

Это возможно найти приносящую удовлетворение карьеру, которая позволит вам использовать свои сильные стороны и согласуется с вашими личными ценностями. Даже если вы не знаете, с чего начать и чего вы действительно хотите.

Сделайте первый шаг прямо сейчас: Следуйте этим 6 шагам на пути к личной трансформации. Проработайте один шаг в течение следующих 6 дней. Дайте себе время и пространство, чтобы ответить на вопросы и представить карьеру своей мечты.

…

Понять, чего вы действительно хотите, — это только начало. Если вы хотите добиться успеха в своей карьере, получать деньги за то, что вы уже знаете, и, наконец, чувствовать, что вас ценят и ценят на работе, пришло время открыть для себя свой стиль лидерства «Огневая мощь»! Пройдите бесплатный тест, чтобы узнать, как стать лидером и получать доход, которого вы заслуживаете, оставаясь тем, кем вы уже являетесь.