Как послать всех и начать жить: Как послать все и всех нафиг и жить для себя

Как расслабиться и начать жить сегодняшним днём

Когда мы бесцельно действуем и только реагируем на происходящее каждый день, то загоняем себя в рамки. Наш характер размягчается, постепенно мы теряем способность ставить себе задачи в соответствии со своими планами, остаются силы только на реагирование.

Мы движемся в потоке, на нас влияют желания и цели других людей. Лишь годы спустя к нам приходит понимание — мы наконец просыпаемся и осознаём, что потратили время бессмысленно. Возникают глубокие переживания, страдания, но уже может быть слишком поздно что-то менять. Всего этого можно избежать, если перестать жить под давлением и взять контроль над жизнью в свои руки.

Контролируйте свои мысли

Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Но зачастую мы позволяем настоящему ускользнуть от нас, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое. На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Чтобы жить так, как хочется именно вам, нужно научиться проживать каждый момент.

Будьте внимательны к настоящему и к своим мыслям. Постарайтесь наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. Контролируйте мысли. Вы заметите, как станете более осознанно использовать время, перестанете прокрастинировать. У вас появится больше времени и сил на важные дела.

Учитесь наслаждаться красивым видом, а не думайте о том, как долго вам ехать домой, ешьте печенье без мыслей о том, что оно добавит вам лишние килограммы. Позвольте себе просто наслаждаться моментом  и не испытывайте неоправданный страх.

Чтобы делать что-то хорошо, перестаньте думать об этом

Giphy.com

Нам часто кажется, что окружающие оценивают нас каждую минуту. Например, на уроке танцев вы не можете расслабиться, потому что знаете, что танцевать не умеете и выглядите смешно в глазах других. Страх осуждения не позволяет людям пробовать новое. Но каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать ваши неудачи.

Если что-то пугает вас очень сильно — публичное выступление, необходимость говорить по телефону с незнакомцем или первый поход в спортивный зал, — не сосредотачивайтесь на этом. Так вы только усилите свой страх.

Постарайтесь меньше фокусироваться на себе. Больше внимания уделяйте происходящему вокруг. Осознавайте себя как часть происходящего, а не единственное действующее лицо. Это поможет совладать с эмоциями и правильно реагировать на окружающую обстановку. Так вы сможете работать над своими слабыми сторонами.

Чтобы выжать из времени как можно больше, потеряйте ему счёт

Когда вы поглощены интересным делом, то перестаёте следить за временем. Подобное происходит, когда нам нравится то, что мы делаем. А ещё мы не считаем время, когда спим. Но нельзя просто окунуться в деятельность с головой, не желая этого, поэтому важно создать оптимальные условия для таких занятий.

Подберите интересную цель, которая научит вас новому. Она не должна быть настолько тяжёлой, чтобы вы испытывали стресс, двигаясь к ней, и слишком лёгкой, чтобы не испытывать скуку в процессе.

Расставляйте приоритеты

Одна из проблем, мешающих нам достигать своих целей, — трудности, о которых мы думаем. Мы часто считаем, что должны сделать что-то, хотя это не так. Задумайтесь, делаете ли вы что-то без желания, не видя в этом смысла, просто по привычке.

Действительно ли это необходимо или полезно? Чтобы выяснить, что в вашей жизни важно, используйте закон Парето — 20% ваших действий приносят 80% результата. Выясните, что именно включают в себя эти 20% и уделяйте им больше внимания, а на оставшиеся 80% взгляните по-новому. Старайтесь вкладывать в них меньше времени и труда, освобождая место для чего-то полезного.

Составьте план, чтобы ничего вас не отвлекало. Подробно распишите все свои дела. Так вам больше не придётся отвлекаться в процессе работы и вспоминать, что же ещё нужно сделать. Можно использовать самое простое планирование. Главное, чтобы оно было достаточно детальным.

Если что-то беспокоит вас, не бегите от этого

Все мы испытываем негативные эмоции — боль от разлуки, разочарование от неудавшегося учебного проекта, страх перед публичным выступлением. Это вполне нормально.

Однако проблема может крыться в том, что мы начинаем испытывать вторичные эмоции. Например, когда мы злимся на свой страх выступлений, боимся боли разлуки, нервничаем при мысли о необходимости делать новый проект. Так мы только дольше испытываем неприятные чувства. Выход из этого — принятие своих чувств.

Не нужно пытаться изменить произошедшее. Просто живите дальше, не отталкивая свои эмоции и не осуждая себя за них. Негативный опыт позволяет нам расти, если мы не боимся его анализировать.

Начать чат в Teams

Вы запускаете индивидуальные и групповые чаты одинаково: выбираете Новый чат в верхней части списка чатов.

Начать чат один на один

Выбрав новый чат и ввели имя человека, в поле внизу чата соберите свое сообщение. Чтобы открыть параметры форматирования,выберите под полем, в котором вы введите сообщение.

Когда все будет готово, выберите Отправить , чтобы начать чат.

Вы также можете начать чат один на один с чьей-то профильной карты. Откройте его, выбрав фотографию в канале или с помощью поиска.

Начните и назовите групповой чат

Создайте групповой чат так же, как и при запуске чата один на один. 

1. Выберите Новый чат в верхней части списка чатов.

2. Выберите стрелку вниз справа от поля To и введите имя чата в поле Имя группы.

3. Введите имена людей, которых вы хотите добавить, в поле «По».

Начать новый чат и выберите стрелку вниз Введите имя

группового чата и добавьте людей

Это начинает новый разговор. Каждый, кто имеет доступ к групповому чату, может отправлять сообщения.

В групповой чат можно включить до 250 человек. 

Добавить людей в разговор

Чтобы зациклить больше людей в беседе, выберите Добавить людей (или Просмотр и добавление участников в групповом чате) в правом верхнем углу Teams. Затем введите имена людей, с которых вы хотите пообщаться, выберите, какая часть истории чатов нужно включить, и выберите

Добавить. 

Примечание: При добавлении кого-либо в групповой чат (не один на один) вы можете включить историю чата.  

Teams сохраняет всю историю чатов, в обратном пути к первому сообщению. Если кто-то покидает группу, его ответы в чате остаются в истории чатов.

Смотрите, кто в групповом чате

Чтобы узнать, кто в групповом чате, выберите Просмотр и добавление участников в заглавной части чата, чтобы отобрать список имен всех участников.

Как начать новую жизнь? Уничтожь свое прошлое…

Привет, люди!

Не хочу даже читать то, что пишут другие авторы на эту тему, ибо просто потеряю свое время.

И, скорее всего, это от того, что я знаю, как сделать так, чтобы твоя жизнь действительно начала меняться. Началась новая жизнь!

Я знаю, что ты боишься начать жить по-новому. Вас колбасит от страха, когда нужно действовать, поэтому вы не действуете.

Однако, всегда есть маленький процент, которым нужно вдохновиться. Или мотивация! Или просто знание.

Поэтому они читают мой блог. И они поменяются. Остальные останутся в своей привычной заднице…

Хотя…

Существует куча способов начать жить не так, как вы жили раньше. 

Но мне импонируют стратегические решения и способы. Которые глубоко воздействуют. И 100% работают.

Когда человек идет по своему пути, зная куда он идет и зная, что он хочет, то главное, чтобы ему не мешал его хвост.

У каждого из нас есть целый хвост, который мешает нам идти по пути успеха.

Мы тянем за собой, как узник кандалы:

• Прошлые проблемы
• Какие-то неэффективные убеждения
• Психологические комплексы
• Страхи
• Неудачи
• Неудачников
• Свое прошлое. ..

И поэтому так тяжело нам начать жить новой жизнью.

Это тоже самое, что плыть в одежде. Она тянет вниз, но ты ее не бросишь. Потому что она тебе дорога и привычна. Впереди тебя ждет другая одежда. Более сухая и более комфортная. Но ты, черт возьми, не бросишь старую! Абсурд! Бред! Идиотизм!

Иногда ты даже не думаешь об этом (А что действительно можно было снять одежду???)… И тонешь… И идешь ко дну… Утопленник…

Поэтому, и только поэтому, ваша жизнь никогда не изменится. Пока у тебя есть хвост — новая жизнь для тебя недопустима, как для червя небо.

Вы будете лузером до конца.

Однако, я хочу вам дать богатейшую пищу для размышления.

Которая пробьет ваше сознание.

И вы поймете, как вы топчетесь на месте и цепляетесь за прошлое. И будете жить так ВСЕГДА! Всю свою жизнь вы будете жить так!

Уничтожь свое прошлое.

Однажды я уже так делал. Но хорошенько об этом забыл. Одна моя читательница мне напомнила кое-что важное и я сразу начал внедрять новое задание своим читателям.

Я общаюсь с одной красивой девочкой. Она любит себя, свое тело, свою семью и все у нее вроде бы классно.

У нее много классных фото, она прошла много фотосессий.

Но она хочет идти дальше. Она зависла в своем развитии. Сделала великий стоп. И начала страдать от этого. Она не могла ничего поменять, но очень очень хотела, начала из-за этого страдать.

Другая девушка тоже очень хочет измениться и хочет влюбить своего любовника.

Я дал им одинаковое задание. 

Уничтожь свое прошлое!

Я написал им:

Тебе задание. Нужно сделать 2 вещи.

1. Удали все свои фото. С социальных сетей, с планшета, компьютера, телефона. Все фотки, которые ты распечатала — уничтожь. Уничтожь свое прошлое! Уничтожь свои детские фото, фото со свадьбы, дорогих фотосессий, с родителями и детьми. Тебя прошлой на фото не должно остаться совсем! Попроси всех своих друзей и знакомых стереть или выбросить твои фото и видео.

2. Удали все контакты. Просто выбрось телефон, если его жалко, то сбрось все настройки. Все твои важные клиенты, начальники, друзья — удаляй всех. Кому надо сами тебя найдут, остальные отвалятся. Также удались из социальных сетей и заведи новые страницы с новыми фото.

На первый взгляд простое задание вызвало много эмоций.

Как я могу удалить контакты, там есть важные!?

Я не могу удалить фото с мамой!

Я не могу это.

Я не могу то.

Они начали пятиться назад…

Я дал еще нескольким девушкам это задание и большинство просто не смогло это сделать… 

Ваш примитивный мозг сейчас начинает сопротивляться по 2 причинам

1. Вы не понимаете смысла этого задания. 
2. Вам жаль свои фото и контакты (читай как — я зубами держусь за свое прошлое)

Смысл задания.

Итак, в чем же смысл данного задания?

А в том, что готовы ли вы уничтожить прошлое? Способны ли вы на такой шаг? Это всего лишь первый шаг, первый, но важный шаг, без него ты не начнешь свое путешествие в новую реальность.

 

Я вас уверяю, что абсолютное большинство не готовы! Они вцепились в ногу своему прошлому мертвой хваткой бульдога и не могут двигаться вперед.

Если вы это делаете, если вы удаляете все, безжалостно уничтожаете и хладнокровно стираете, то даете подсознанию команду на уничтожение своего прошлого.

И оно начинает работать иначе.

Вы яснее мыслите.

У вас появляется дополнительная энергия. 

Подсознание сосредотачивает вас на настоящем и будущем, и вы начинаете принимать другие решения. Вот в чем смысл. 

И это смелость. Твоя соперница, которая читает эти строки, скажет, ну причем тут фотки? Я их не буду удалять и все равно изменю свою жизнь. (Наивная овца!)

Не будь такой, как она. Уничтожь все, к чертовой бабушке. И начни писать историю заново! Осмысленно. И красивую! 

Вам жаль

Ведь они напоминают о прошлом.

Настльгия… Эх…

Ведь они напоминают вам о хорошем прошлом, а не плохом.

Но хорошее прошлое есть у тебя в голове. Ты его и так помнишь. А если забыла, так и черт с ним. Нужно жить в настоящем. Здесь и сейчас. Зачем цепляться за мнимое прошлое, оно уже прошло, его нет, оно мертвое, оно покойно, оно мертвец, холодное и неподвижное. Вспоминать прошлое, это тоже самое, что трогать мертвеца за ноги.

Настоящее важнее.

Будущее вкуснее.

Прошлого нет и не будет. Ученые доказали, что те, кто живет прошлым — несчастны. У них ничего не получается. Да, это без ученых видно.

Поэтому жалость к моментам прошлого бессмысленна, а вот если она удерживает тебя от того, чтобы начать жить новой жизнью, то эта жалость опасна для развития.

Что нужно делать, чтобы начать новую жизнь?

Твоя рука тебя не слушается и сама начинает удалять все. Фотки, видео, контакты. Чертит четкую и уверенную границу между настоящим и прошлым.

Я не могу проверить это задание, но если ты оставишь хоть одно фото, то ничего не изменится!

Ничего! Вообще ничего! Все будет бесполезно. Подсознание не даст тебе изменится, пока прошлое ты не уничтожила! Ты просто уничтожишь фото, оставив хоть что-то. Хоть одна частичка останется — все будет напрасно. Тогда вообще нет никакого смысла это делать. 

Ты чистый лист. Ты начинаешь писать новую историю сегодня. Сейчас. Немедленно.

Потрать время и удали все. И начни все заново. Другая ты, новые фото, иное видео, другие контакты. Ты должна почувствовать себя голой и одинокой. И свободной. От всех и своего прошлого. Оно больше тобой не управляет, наконец-то ты сама взяла в руки свою жизнь. 

Ты держишь ее в теплых ладонях и вдыхаешь в нее жизнь. В жизнь вдыхаешь новую жизнь, наполняя смыслом. 

• Ты не как все.
• Они будут говорить — это глупый поступок.
• Ты ненормальная.
• Зачем тебе это?
• Не делай этого.
• Все это странно.

Да! Значит ты на верном пути! На пути в новую твою жизнь…

Приступай! Именно сейчас тебе эта статья попалась не случайно, ведь так?

Успехов! Горд. .. 

Около восьмидесяти процентов молодых людей в возрасте 18-20 лет не решаются жить самостоятельно — Российская газета

«Исполнилось 18 — вон из дома!» Министр государственного управления и инноваций Италии Ренато Брунетта высказал всю мир взбудоражившую идею, он предложил принять закон, который бы обязывал молодых людей старше 18 лет жить самостоятельно. Таким образом министр надеется покончить «с традицией маменькиных сынков» в Италии, подчеркивает корреспондент Интерфакс.

Мы решили выяснить, как проблема взросления решается в России. Когда детей пора отправлять в самостоятельную жизнь? И что мешает нашим детям стать взрослыми?

Провокация от министра

— В определенном смысле я могу показаться провокатором, — заявил Ренато Брунетта в интервью британской газете The Independent. — Однако все эти молодые люди думают, что они живут в бесплатной гостинице. В действительности же они платят свою цену. Родители сохраняют возможность контролировать их эмоционально, социально и финансово. И это лишает молодых людей свободы и шанса стать зрелыми.

Сам министр покинул родной дом в 30 лет.

— Я также был маменькиным сыночком. Пока мне не исполнилось 30, мама заправляла мою постель. И мне за это стыдно, — признался Ренато Брунетта.

Может быть, нам тоже нужен такой закон?

— У нас разные традиции и отношение к семье, — объясняет Лариса Паутова, директор проектов Фонда «Общественное мнение». — В Италии действительно присутствует такое явление, как «маменькины сынки». Дети живут в семье довольно долго, и зачастую холостого сорокалетнего мужчину бывает сложно женить, потому что мама не хочет его отпускать от себя. Я знала одного итальянского профессора, которому было за 40 лет и он по-прежнему жил с мамой, никак не мог жениться. У нас такие холостяки — анекдотический случай, а в Италии — распространенное явление.

Взрослая жизнь Кати Ивановой началась в 17 лет, когда она приехала в Москву из Тамбова и поступила на филфак МГУ.

— Ранняя самостоятельность прекрасна тем, что ты сразу учишься ни на кого не рассчитывать и совершать самостоятельные поступки, — говорит Катя, — и это, конечно, плюс раннего взросления. Но с другой стороны, мне ужасно не хватало общения с родителями и какое-то время было бы так здорово жить с ними вместе. Мне кажется, лучший возраст для взрослой жизни — это года 22-23.

Мужу Кати, Артему Иванову, повезло больше. Ему не пришлось уезжать из дома в 17, он считает, что из родительского дома нужно уходить вовремя, если не в 18, то хотя бы в 20.

— В нашей стране все способствует взрослению, — уверен Артем. — Ты вынужден принимать самостоятельные решения, иначе не выживешь. Найти хорошую работу, решить квартирный вопрос, ухитриться устроить ребенка в детский сад — все это очень помогает стать взрослым.

Я общался с нашими ровесниками за границей и могу с уверенностью сказать — российские дети взрослеют лет на десять раньше, — рассказывает он. — Они же продолжают быть оболтусами до 40 лет. Для них нормально задуматься о собственной семье в 35. И когда ты говоришь, что у тебя в 24 года уже есть жена, на тебя смотрят как на идиота, который из ясель сразу прыгнул в семейную жизнь. Зачем так рано, недоумевают они.

— В России действительно другая ситуация, — подтверждает Лариса Паутова. — Отправить ребенка в 18 лет в самостоятельное плавание мешает только квартирный вопрос. Рынок жилья у нас не такой широкий, как на Западе, квартплата очень высокая, аренда жилья тоже дорогая. Возможно, поэтому 66 процентов молодежи в возрасте от 16 до 26 лет живут с родителями. Для Запада это очень большой процент. И похоже, он имеет тенденции к увеличению. Ценность самостоятельной жизни велика, а возможности реализовать ее сужены.

Правило одной трети

Психолог Ольга Маховская подтверждает, сегодня действительно «увеличилось количество семей, где дети задерживаются и полагаются на поддержку родителей пожизненно».

— Если даже они уезжают, то в жилье, которое им «организовали» родители, — говорит она. — И этот инфантилизм касается и мальчиков, и девочек, правда, мальчикам это меньше прощается. То, что мальчиков в 18 лет забирают в армию, является неким обозначением, что в этом возрасте он уже физически и психологически готов к суровой самостоятельной жизни.

По мнению Ольги Маховской, независимость сегодня стала проблемной.

— Высокий процент уровня безработицы среди молодых специалистов, образование, которое становится все более дорогим, отсутствие гарантированных возможностей для серьезных продвижений без помощи семьи — конечно, все это удерживает. Родителям не хватает смелости и решимости, чтобы их подтолкнуть из родительского гнезда, а детям — уверенности.

— Другая теория, которая мне кажется небезосновательной, это «правило одной трети». Его суть в том, что эмансипироваться нужно, пройдя собственный путь до трети, а поскольку продолжительность жизни увеличивается, эта «треть» тоже увеличивается. То есть современные дети чувствуют в себе готовность жить отдельно лет с 25-27.

Многие современные родители опасаются, что затянувшееся взросление детей «посадит их на родительскую шею».

Владимир Михайлович Домнин, успешный менеджер, тщательно следит за жизнью своих тридцатилетних детей. Но в сложных ситуациях помогать им не торопится.

А вот Мария Десятова, мама четверых детей и заведующая кафедрой романской филологии Православного Свято-Тихоновского гуманитарного университета, думает по-другому:

— Человек должен понимать, что семья — это поддержка. Лично мне родители помогают до сих пор. Не материально, но своим присутствием. У нас в семье есть поговорка — «дети — это на всю жизнь».

мнение

Борис Грачевский,

художественный руководитель киножурнала «Ералаш»:

— Я сам ушел из дома в 23 года, когда у меня родился ребенок. С 15-16 лет уже можно где-нибудь подзаработать. Это будут твои собственные деньги и ты будешь ими правильно распоряжаться. Например, пока моя дочка пользовалась моим мобильником, она могла бесконечно разговаривать с подружками, а как только завела свой собственный, разговоры стали очень короткими: «тын-тын-тын — до свиданья». Мы однажды были в Германии с сыном, он работал на концертах Мадонны, продавал какие-то майки, заработал двести или триста марок. А в 90-м году это было целое состояние. Он пошел и купил самые дорогие кроссовки. Мы с женой с ужасом смотрели, но он сказал: это мои деньги, я хочу потратить их так.

В каком возрасте дети уходят из дома

По данным Фонда «Общественное мнение», большинство 16-17-летних (94 процента) молодых людей проживают совместно с родителями. Около 80 процентов детей в возрасте 18-20 лет все еще не решаются жить самостоятельно. Родительский дом в возрасте 21-23 не покидают 62 процента юношей и девушек.

Все приветствия в английском языке

Приветствия на все случаи жизни

Как переводится «привет» на английский, вы наверняка уже знаете. Универсальное и всем известное Hello! будет уместным в совершенно любой ситуации. Оно обозначает как официальное «здравствуйте», так и дружеское «привет». Как пишется по-английски «здравствуйте», тоже стоит запомнить раз и навсегда: hello пишется с двумя буквами «l».

В зависимости от времени суток можно поприветствовать знакомых фразами good morning/afternoon/evening (доброе утро/день/вечер). Каждая из этих фраз окажется уместной, будь вы в компании друзей или на встрече с новыми клиентами.

Приветствия в Англии и Австралии не отличаются от приветствий в Америке и Канаде. Однако не путайте good afternoon с good day: первое — это приветствие, а второе в стране туманного альбиона и на зеленом континенте широко используется для прощаний и означает «доброго дня»

Tom: Good day, Jerry! — Доброго дня, Джерри!
Jerry: Bye, Tom! — Пока, Том!

Приветствия на ходу

Когда в суматохе дня времени на полноценный разговор нет, то улыбнуться знакомому на улице и пожелать доброго дня будет проявлением хорошего тона. Можно просто с улыбкой сказать «hello» или «hi», пожать руку или помахать рукой, окажись вы по разные стороны улицы.

Население англоязычных стран очень часто пользуется выражением How are you? взамен приветствия. Используйте how are you как риторический вопрос, а не как приглашение рассказать вам про подробности своей личной жизни. Если таким образом поприветствовали вас, то отвечайте вопросом на вопрос и продолжайте идти туда, куда вы направлялись.

John: Hi Mary! How’re you? — Привет, Мэри! Как дела?
Mary: Hello John! How’re you? — Здравствуй, Джон! Как дела?

Дружеские приветствия

Сказать «привет» другу или хорошему знакомому можно несколькими способами. Воспользуйтесь разговорными словечками и сленговыми выражениями, как Сэм в диалоге ниже.

Диалог на английском. Приветствие

Sam: Hey, Julia! What’s up?
— Приветики, Джулия! Как жизнь?
Julia: Hello there, Sam, not much. How are you doing? I’ve heard you bought yourself a new car! Tell me about it.
— Привет, Сэм, да так, нормально. Как ты? Я слышала, ты купил себе новую машину! Расскажи про нее.
Sam: Yeah, I bought a new Mercedes GLE and I could not be happier!
— Ага, я купил новый Мерседес GLE и все не нарадуюсь!

Многие иностранцы, впервые услышав фразу «what’s up?», теряются и не знают, как на нее ответить. Чтобы подобной ситуации не произошло с вами, запомните, что what’s up означает то же самое, что и «what’s going on?». На русский это переводится «как поживаешь?», «как жизнь?», «что нового?». На подобный вопрос чаще всего отвечают: nothing (ничего), nothing special (ничего особенного), not much (не слишком много всего).

Если вы хотите узнать, как у друга идут дела, можно использовать одно из этих выражений:

• How are you? — Как дела? Как ты?
• How are you doing? — Как поживаешь?
• How is everything? — Как оно?
• How are things going? — Как все идет?
• How are you getting on? — Как идут дела?

Как именно ответить на такие вопросы, если они адресованы вам, зависит от обстоятельств встречи. Иногда это может быть описание последних дней и новостей или краткое I’m good (все хорошо), I’m fine (все здорово) или I’m great (все замечательно).

Особая версия приветствия на английском языке для детей берет свое начало из распространенной на весь мир игре «Ку-ку!», когда взрослый как бы прячет от ребенка лицо за своими ладонями, а потом раскрывает их и говорит «Peekaboo!»

В Англии среди подростков очень популярным приветствием является сокращенная версия фразы What’s going on? — Wagwan («как жизнь?»).

Вот еще несколько сленговых вариантов, как можно написать на английском «привет»:

• Howdy!
• Hiya!
• Yo!
• G’day (используется в Австралии и Англии)

Приветствия после разлуки

Вот как можно узнать, что же нового случилось в жизни знакомого человека на английском:

It is so nice to see you again.	Так здорово снова с тобой встретиться.
Long time no see!	Сколько лет, сколько зим!
I haven’t seen you in a while (in ages)	Я так давно тебя не видел! / Я не видел тебя сто лет!
What have you been up to?	Чем ты занимался все это время?
Look, who’s here!	Посмотрите-ка, кто здесь!
What’s new?	Что новенького?

Приветствия на вечеринке

На вечеринках и различных ивентах (events) принято сначала поприветствовать хозяев (hosts) и знакомых (acquaintances), а потом познакомиться с теми, кого вы видите впервые. Для начала следует представиться.

Hi, my name is Ellen Grime. What’s your name? — Привет, меня зовут Эллен Грайм. Как тебя зовут?

Если вы пришли не одни, то следует познакомить хозяев вечеринки и гостей со своим спутником или спутницей. Вот как можно представить человека на английском:

1. — Josh, let me introduce you to my girlfriend Lizzie. — Джош, позволь тебе представить мою девушку Лиззи.
   — Lizzie, meet Josh, my high school friend. — Лиззи, познакомься с Джошем, моим другом со старшей школы.
2. — Josh, I don’t think you’ve met Lizzie, my girlfriend. — Джош, думаю, ты еще не знаком с Лиззи, моей девушкой.
   — Lizzie, this is Josh, my high school friend. — Лиззи, это Джош, мой друг со старшей школы.

При знакомствах на вечеринках обычно практикуют small talk — это разговор обо всем и ни о чем.

• Можно отметить замечательный стол, который накрыли хозяева

The food looks great. I can’t wait to dig in. — Еда выглядит отлично. Не могу дождаться, когда можно будет попробовать.

• Или прокомментировать красиво украшенный зал:

These decorations are absolutely gorgeous. I love the flowers/balloons/table cloth. — Эти украшения просто великолепные. Мне так нравятся эти цветы/шары/скатерти.

• Или сделать комплимент новому знакомому:

I really like your shirt/dress/tie. Where did you get it from? — Мне очень нравится твоя рубашка/платье/галстук. Где ты ее/его купил?

• Еще один вариант темы для small talk — это спросить, откуда человек знаком с организаторами вечеринки:

How do you know Max? — Откуда ты знаешь Макса?

Приветствия в гостях

Узнаем несколько полезных фраз для знакомства с новыми людьми.

You can call me …	Вы можете звать меня… (имя)
I’ve heard so much about you.	Я столько о вас слышал.
It’s nice to put a face to a name.	Рад наконец-то увидеть вас лично.
You have a beautiful house.	У вас прекрасный дом.
Thanks for having me.	Спасибо, что пригласили.
Hope to see you again soon!	Надеюсь в скором времени вас увидеть!

Деловые приветствия

При знакомстве с новыми деловыми партнерами стоит представиться полным именем и назвать свою должность в компании:

Hello, my name is Julia Willards, I am the sales manager at Google. — Здравствуйте, меня зовут Джулия Уиллардс, я менеджер по продажам в Гугл.

Важно не забывать про основные правила этикета и использовать слова please и thank you. Если вы задаете вопрос другой стороне, используйте более официальную форму модального глагола can — could.

Could you please elaborate on this topic, Mr Smith? — Не могли бы вы рассказать поподробнее об этой теме, мистер Смит?

Известную многим со школы фразу how do you do? («здравствуйте») используют исключительно в официальных ситуациях, например на приеме у президента или королевы. Фраза эта довольно чопорная и в повседневном английском употребляется разве что с сарказмом.

Рассмотрим несколько выражений, которые пригодятся при деловом разговоре:

Nice to meet you.	Рад с вами познакомиться.
Please have a seat.	Пожалуйста, присаживайтесь.
Thank you for agreeing to meet with me.	Спасибо, что согласились со мной встретиться.
Thank you for finding time to meet with me.	Спасибо, что нашли время со мной встретиться.
Can I offer you something to drink? Tea, coffee?	Могу я предложить вам что-то выпить? Чай, кофе?
My pleasure.	С удовольствием.

Деловая переписка

В наши дни посылать имейлы на английском уже не кажется чем-то необычным и экстраординарным. Чтобы лучше разбираться в правилах написания деловых писем англоязычным коллегам, давайте разберем этикет деловых писем и полезные фразы.

Приветствие в официальном письме на английском

Начнем с того, как поздороваться в деловом письме на английском языке. Определитесь, насколько формальны ваши отношения с адресатом, и исходя из этого выбирайте один из вариантов ниже:

Отношения сугубо деловые

To Whom It May Concern — Для предъявления по месту требования. Именно с этой фразы стоит начать письмо, если имя адресата неизвестно или если вы пишете первое обращение в общественную организацию.

Dear Sir/Madam — Уважаемый сэр / Уважаемая мадам. Данное приветствие чаще всего используется, если вы знаете должность адресата в компании, но не его/ее имя.

Dear Mr Smith — Уважаемый мистер Смит.

Используйте обращение Miss Rondy, если адресат — незамужняя девушка, Ms Rondy или Mrs Rondy, когда девушка замужем.

Отношения деловые, но дружеские

Dear colleagues/team — Дорогие коллеги/команда. Такое приветствие будет как раз кстати, если вы пишете письмо группе людей.

Dear Albert/Millie — Дорогой Альберт/Дорогая Милли. Такое обращение менее формально и используется в переписке с коллегами.

Вступление

За приветствием в письме на английском должна следовать вступительная фраза. Имейте в виду, что выбор фразы напрямую зависит от цели письма и от того, начинаете ли вы переписку или посылаете ответное письмо.

• Когда вы впервые пишете адресату, то можно начать с традиционного приветствия:

I hope this email finds you well. — Я надеюсь, что это письмо вы получили в добром здравии.

I hope you are well. — Я надеюсь, что вы в добром здравии.

Однако все больше и больше в бизнес-среде подобные выражения считаются устаревшими. Многих они даже раздражают. Чтобы идти в ногу со временем, напишите что-то более персональное, например:

Hope you had a great weekend. — Надеюсь, что вы отлично провели выходные.

I hope you and your family had a splendid time during Christmas holidays. — Я надеюсь, вы и ваша семья замечательно провели рождественские каникулы.

• Если контакт с адресатом уже налажен, то письмо можно начать, используя одну из следующих фраз:

I hope your day is going great. — Надеюсь, что у вас хороший день.

I trust your week is off to a good start. — Хочется верить, что ваша неделя началась отлично.

I’m glad to connect with you again. — Я рад снова с вами связаться.

• В случае, если вы отвечаете на имейл, а не инициируете переписку, то пригодится одна из этих фраз:

Thank you for your prompt reply. — Спасибо за ваш быстрый ответ.

I really appreciate you getting back to me. — Я очень ценю, что вы мне написали.

Объясните цель своего письма

Далее следует объяснить цель своего письма. Здесь вам могут помочь следующие фразы и выражения:

I am writing to you in regards to… — Я пишу вам по поводу …

This is just a quick/friendly reminder… — Это просто быстрое/дружеское напоминание, что …

I wanted to let you know that…— Я хотела дать вам знать, что …

I am writing to ask/enquire/let you know/confirm/check/invite you to/to update you on/ask for a favor… — Я пишу вам, чтобы спросить / дать вам знать / подтвердить / проверить / пригласить вас / уведомить вас / попросить одолжения.

After having received your contact information from … , I … — Я получил ваши контактные данные от… и хотел бы…

Основная часть письма

Какой бы ни была цель вашего письма: просьба, жалоба, уведомление о вложенных файлах, хороших или плохих новостях, ниже вы найдете несколько полезных фраз для каждого случая.

Конец письма

Письмо всегда следует заканчивать запросом к действию. То есть можно попросить адресата связаться с вами, если у него возникнут вопросы или ему понадобится больше информации.

Please don’t hesitate to contact me if you have any questions. — Пожалуйста, напишите мне, если у вас есть какие-либо вопросы.
Please let me know If you require more information. — Если вам необходимо больше информации, пожалуйста, сообщите нам об этом.

Подпись отправителя

Прощаться следует в соответствии со вступительной частью и общим тоном письма. При использовании официального языка в начале и в основной части текста, воспользуйтесь одной из этих фраз, чтобы завершить свое письмо:

Your sincerely / Sincerely yours — Искренне ваш

Respectfully/ Sincerely — С уважением

В случае, если тон вашего письма неофициальный, то можно попрощаться, написав:

Kind regards/ Warm regards/ Regards/ Best wishes — С наилучшими пожеланиями

Заключение

Теперь вы знаете, как сказать «привет, все хорошо!» на английском, как пишется слово «привет» на английском языке, перевод его многочисленных вариаций, а также правила деловой переписки.

Читаем дальше:

Как начать разговор на английском?

А вы умеете тактично закончить разговор на английском?

100 популярных разговорных фраз на английском

300 фраз для туристов

Толстой Лев Николаевич — биография писателя, личная жизнь, фото, портреты, книги

Лев Толстой — один из самых известных писателей и философов в мире. Его взгляды и убеждения легли в основу целого религиозно-философского течения, которое называют толстовством. Литературное наследие писателя составило 90 томов художественных и публицистических произведений, дневниковых заметок и писем, а самого его не раз номинировали на Нобелевскую премию по литературе и Нобелевскую премию мира.

«Исполняй все то, что ты определил быть исполненному»

Автор неизвестен. Портрет Николая Толстого. 1823. Изображение: wikipedia.org

Генеалогическое древо Льва Толстого. Изображение: regnum. ru

Силуэт Марии Толстой (в девичестве Волконской), матери Льва Толстого. 1810-е. Изображение: wikipedia.org

Лев Толстой родился 9 сентября 1828 года в усадьбе Ясная Поляна Тульской губернии. Он был четвертым ребенком в большой дворянской семье. Толстой рано осиротел. Мать умерла, когда ему не исполнилось еще двух лет, а в девять лет он лишился и отца. Опекуном пятерых детей Толстых стала тетя — Александра Остен-Сакен. Два старших ребенка переехали к тете в Москву, а младшие остались в Ясной Поляне. Именно с семейной усадьбой связаны самые важные и дорогие воспоминания раннего детства Льва Толстого.

В 1841 году Александра Остен-Сакен умерла, и Толстые перебрались к тете Пелагее Юшковой в Казань. Через три года после переезда Лев Толстой решил поступить в престижный Императорский Казанский университет. Однако учиться ему не нравилось, экзамены он считал формальностью, а университетских профессоров — некомпетентными. Толстой даже не старался получить научную степень, в Казани его больше привлекали светские развлечения.

В апреле 1847 года студенческая жизнь Льва Толстого завершилась. Он унаследовал свою часть владений, включая любимую Ясную Поляну, и немедленно отправился домой, так и не получив высшего образования. В родовом имении Толстой попытался наладить быт и начать писать. Он составил свой план образования: изучать языки, историю, медицину, математику, географию, юриспруденцию, сельское хозяйство, естественные науки. Однако вскоре пришел к выводу, что легче строить планы, чем их осуществлять.

Аскетизм Толстого часто сменяли кутежи и игры в карты. Желая начать правильную, по его мнению, жизнь, он составлял распорядок дня. Но не соблюдал и его, а в дневнике снова отмечал недовольство собой. Все эти неудачи побудили Льва Толстого изменить образ жизни. Случай представился в апреле 1851 года: в Ясную Поляну приехал старший брат Николай. В то время он служил на Кавказе, где шла война. Лев Толстой решил присоединиться к брату и отправился вместе с ним — в деревню на берегу реки Терек.

На окраине империи Лев Толстой прослужил почти два с половиной года. Он коротал время охотясь, играя в карты и время от времени участвуя в набегах на вражескую территорию. Такая уединенная и монотонная жизнь нравилась Толстому. Именно на Кавказе родилась повесть «Детство». Работая над ней, писатель нашел источник вдохновения, который оставался важным для него до конца жизни: он использовал собственные воспоминания и опыт.

В июле 1852 года Толстой отправил рукопись повести в журнал «Современник» и приложил письмо: «…я с нетерпением ожидаю вашего приговора. Он или поощрит меня к продолжению любимых занятий, или заставит сжечь все начатое». Редактору Николаю Некрасову понравилось произведение нового автора, и вскоре «Детство» напечатали в журнале. Воодушевленный первым успехом писатель вскоре приступил к продолжению «Детства». В 1854 году он опубликовал в журнале «Современник» вторую повесть, «Отрочество».

«Главное — литературные труды»

Лев Толстой в молодости. 1851. Изображение: school-science.ru

Лев Толстой. 1848. Изображение: regnum.ru

Лев Толстой. Изображение: old.orlovka.org.ru

В конце 1854 года Лев Толстой прибыл в Севастополь — эпицентр военных действий. Находясь в самой гуще событий, он создал рассказ «Севастополь в декабре месяце». Хотя Толстой и непривычно откровенно описывал батальные сцены, первый севастопольский рассказ был глубоко патриотичным и прославлял храбрость русских солдат. Вскоре Толстой начал работать над вторым рассказом — «Севастополь в мае». К тому моменту от его гордости за русскую армию уже ничего не осталось. Ужас и потрясение, которые Толстой пережил на линии фронта и во время осады города, сильно повлияли на его творчество. Теперь он писал о бессмысленности смерти и бесчеловечности войны.

В 1855 году из руин Севастополя Толстой отправился в изысканный Петербург. Успех первого севастопольского рассказа дал ему ощущение цели: «Моя карьера — литература, — писать и писать! С завтра работаю всю жизнь или бросаю все, правила, религию, приличия — все». В столице Лев Толстой закончил «Севастополь в мае» и написал «Севастополь в августе 1855 года» — эти очерки завершили трилогию. А в ноябре 1856 года писатель окончательно оставил военную службу.

Благодаря правдивым рассказам о Крымской войне Толстой вошел в петербургский литературный кружок журнала «Современник». В этот период он написал рассказ «Метель», повесть «Два гусара», закончил трилогию повестью «Юность». Однако через некоторое время отношения с писателями из кружка испортились: «Люди эти мне опротивели, и сам себе я опротивел». Чтобы развеяться, в начале 1857 года Лев Толстой отправился за границу. Он побывал в Париже, Риме, Берлине, Дрездене: знакомился с известными произведениями искусства, встречался с художниками, наблюдал, как живут люди в европейских городах. Путешествие не вдохновило Толстого: он создал рассказ «Люцерн», в котором описал свое разочарование.

Лев Толстой за работой. Изображение: kartinkinaden.ru

Лев Толстой в Ясной поляне. Изображение: kartinkinaden.ru

Лев Толстой рассказывает сказку внукам Ильюше и Соне. 1909. Крёкшино. Фотография: Владимира Черткова / wikipedia.org

Летом 1857 года Толстой вернулся в Ясную Поляну. В родной усадьбе он продолжил работать над повестью «Казаки», а также написал рассказ «Три смерти» и роман «Семейное счастие». В дневнике Толстой так определил для себя свое назначение на тот момент: «Главное — литературные труды, потом — семейные обязанности, потом — хозяйство… А так жить для себя — по доброму делу в день и довольно».

В 1859 году Толстой основал школы для крестьянских детей в Ясной Поляне и в окрестностях деревни. Через год после их открытия писатель снова отправился за границу, чтобы узнать, как устроено народное образование в европейских школах и «как бы это так сделать, чтобы, самому ничего не зная, уметь учить других». Через девять месяцев европейского путешествия он вернулся в Россию. Толстой хотел создать свою систему образования в яснополянской школе: он упразднил все правила дисциплины и отменил педагогические программы. В 1862 году писатель начал издавать педагогический журнал «Ясная Поляна» с книгами для чтения. Позднее написал «Азбуку» и «Новую азбуку» — с собственными рассказами и авторскими переложениями сказок и басен.

«Любить и быть так счастливым»

Лев Толстой с женой Софьей. Изображение: regnum.ru

Лев Толстой за работой. Изображение: regnum.ru

Лев Толстой с женой Софьей. Гаспра. Крым. 1902. Изображение: regnum.ru

В художественном творчестве Толстого в это время наступил кризис. В дневниках он все чаще выражал недовольство жизнью: «Нерешительность, праздность, тоска, мысль о смерти. Надо выйти из этого. Одно средство. Усилие над собой, чтоб работать». В 1862 году Лев Толстой нашел выход из уныния: «Пишу из деревни, пишу и слышу наверху голос жены, которая говорит с братом и которую я люблю больше всего на свете. Я дожил до 34 лет и не знал, что можно так любить и быть так счастливым». Невестой литератора стала 18-летняя Софья Берс. С ней писатель прожил 48 лет. За время брака у них родилось 13 детей. Софья стала секретарем, переписчицей и неофициальным редактором Льва Толстого.

В этот период душевного равновесия Лев Толстой начал писать роман «Война и мир» — масштабный эпос. Основой для мирных бытовых сцен стала жизнь семьи Толстых, батальные и гражданские сцены писатель создал на основе событий российской истории. Главной идеей произведения стал не патриотизм, а пацифизм: яростный протест автора, выраженный еще в «Севастопольских рассказах», сподвиг его на описание бед, которые влечет за собой война. В 1869 году Толстой завершил «Войну и мир». Книга имела огромный успех.

К началу 1870-х годов Толстого считали одним из величайших русских писателей, но он был не в ладах с собой. Дворянина и землевладельца беспокоили социальное неравенство в российском обществе, нищета крестьян и бескомпромиссный царский режим. К тому же Толстой начал болеть. В 1871 году Толстой отправился в Самарскую губернию: по рекомендации доктора лечиться кумысом. Он так вдохновился степной природой и бытом башкирских кочевников, что на лето 1873 года привез сюда всю семью.

Самара стала для писателя убежищем и источником вдохновения. После семейной поездки он снова взялся за роман «Анна Каренина», который начал еще весной 1873 года. Толстой одновременно любил и ненавидел это произведение, ставшее для него очень личным: «Моя Анна надоела мне, как горькая редька… но не говорите мне про нее дурного или, если хотите, то с ménagement (с осторожностью. — Прим. ред.), она все-таки усыновлена». В 1877 году Толстой закончил «Анну Каренину». Это был мрачный роман — в нем не было той идиллии, которая присутствовала в финале «Войны и мира».

«Довольствоваться малым и делать добро другим»

В начале 1880-х годов, на вершине успеха, Лев Толстой отрекся от своего литературного прошлого и от идеала семейной жизни — для него начался период духовного и нравственного поиска. Толстой писал философские трактаты, в которых рассуждал о жизни, искусстве и религии. Среди них — «Исповедь», «Так что же нам делать?», «О голоде», «Что такое искусство?», «В чем моя вера?», «Царство Божие внутри вас…».

Писатель отказался от догматов Русской православной церкви и даже создал свою версию Евангелия. Он объединил четыре Евангелия в одно, убрал все, с чем он не соглашался, например все рассказы о чудесах, и оставил только слова Христа. То, о чем писал Толстой, не стало абстрактной философией: он намеревался жить в соответствии со своими словами.

Под влиянием идей Льва Толстого в России возникло целое религиозно-этическое течение — толстовство.

Кроме трактатов, Толстой писал и художественные произведения: повесть о поиске смысла жизни «Смерть Ивана Ильича», повесть о праведном затворнике «Отец Сергий», пьесу о безысходности «Живой труп», повесть о трагической гибели наиба Шамиля «Хаджи-Мурад».

В 1899 году Толстой написал роман «Воскресение». В этом произведении писатель критиковал судебную систему, армию, правительство. Презрение, с которым Толстой описывал институт церкви в романе «Воскресение», вызвало ответную реакцию. В феврале 1901 года в журнале «Церковные ведомости» Святейший Синод опубликовал постановление об отлучении графа Льва Толстого от церкви. Это решение лишь усилило популярность Толстого и привлекло внимание публики к идеалам и убеждениям писателя.

Литературная и общественная деятельность Толстого стала известна и за рубежом. Писателя номинировали на Нобелевскую премию мира в 1901, 1902 и 1909 году и на Нобелевскую премию по литературе в 1902–1906 годах. Сам Толстой не хотел получать награду и даже сообщил финскому писателю Арвиду Ярнефельту, чтобы тот постарался помешать присуждению премии, потому что, «если бы это случилось… было бы очень неприятно отказываться».

Лев Толстой в преклонных годах. Изображение: regnum.ru

Лев Толстой. Снимок Сергея Прокудина-Горского. Изображение: news.boyarka.name

Лев Толстой с женой Софьей. Изображение: regnum.ru

В этот период семейные отношения Толстых оказались в глубоком кризисе — во многом из-за дружбы Льва Толстого с Владимиром Чертковым, которого Софья Толстая называла дьяволом: «Он [Чертков] всячески забрал в руки несчастного старика, он разлучил нас, он убил художественную искру в Льве Николаевиче и разжег осуждение, ненависть, отрицание, которые чувствуются в статьях Льва Николаевича последних лет, на которые его подбивал его глупый злой гений».

Самого Толстого тяготил быт помещика и семьянина. Он стремился привести свою жизнь в соответствие с убеждениями и в начале ноября 1910 года тайно покинул яснополянскую усадьбу. Дорога оказалась непосильной для пожилого человека: в пути он тяжело заболел и был вынужден остановиться в доме смотрителя железнодорожной станции Астапово. Здесь писатель провел последние дни своей жизни. Умер Лев Толстой 20 ноября 1910 года. Похоронили писателя в Ясной Поляне.

Еще больше материалов о Льве Толстом — в нашем спецпроекте к 190-летию со дня рождения писателя

11 способов улучшить свое психическое состояние

По оценкам специалистов, каждый шестой человек на прошлой неделе испытывал те или иные проблемы с психическим здоровьем. Это может быть твой знакомый, коллега или даже ты сам…

Психическое состояние – запретная тема для многих из нас, однако нередко оно представляет собой изнуряющую ежедневную борьбу с чередой неудач и схватки с невидимым противником. И как не существует общего для всех диагноза, будь то серьезная депрессия или легкая нервозность, так нет и подходящего для всех способа лечения.

Впрочем, есть методы, которые, по крайней мере, помогут ослабить стресс и тревожность, снизив нагрузку на психику. В этой статье Шаян Кадир, коуч по личностному росту, проводящий мастер-классы для Sanctus, расскажет об 11 способах, которые могут улучшить твое психическое самочувствие.

1. Войди в потоковое состояние

«Поток – это состояние, в котором ты позволяешь своему разуму и телу слиться, растворившись друг в друге. Если мы делаем что-то каждый день, то можем войти в это состояние, когда погружены в свое занятие с головой. Есть немало видов деятельности, помогающих войти в потоковое состояние, например, бег, медитация, занятие искусством и даже печатание на клавиатуре. Как только ты найдешь «свой» поток, то почувствуешь, что время словно остановилось, а все заботы уходят прочь. Сначала потребуется практика, ты будешь подходить к этому состоянию все ближе с каждым разом, и в конце концов тело сделает все за тебя».

2. «Будет ли это иметь значение через…?»

«Когда ты сильно переживаешь из-за чего-то, легко упустить из виду более далекую перспективу. Спроси себя: «Будет ли это иметь значение через неделю? Через месяц? Через год?» Твое состояние прямо сейчас может не соответствовать тому, насколько важной проблема окажется спустя некоторое время, и эти вопросы помогут тебе взглянуть на ситуацию с другой стороны, чтобы понять, как на нее реагировать. А если проблема будет важной и через год, эти вопросы могут изменить то, как ты будешь действовать в такой ситуации».

3. Вернись к природе

«У японцев есть понятие «лесных ванн» – оно означает частое времяпровождение на природе и прогулки среди деревьев. Это помогает восстановить естественный баланс нашего организма. Стресс, тревожность, глобальные проблемы, городская жизнь, постоянная активность в соцсетях – все это вызывает напряжение, и отдых от такой нагрузки, даже если это просто время, проведенное на природе, очень полезен для нашего физического и психического здоровья».

4. Контролируй дыхание

«Довольно часто, когда мы слишком зациклены на своих мыслях, стресс заставляет нас терять контроль над собой, впадать в тревогу и даже панику, и хороший способ прервать это – сосредоточиться на дыхании. Вдыхай поглубже, стараясь обращать внимание на то, как ты дышишь, и сохраняй спокойствие, чтобы тревоги не вывели тебя из равновесия, вызвав приступ паники. Некоторые триггеры появляются до приступа – это частое дыхание, тяжесть в груди, напряженность в плечах и во всем теле. Сосредоточься на том, что кажется неправильным, и спроси себя: «Как мне из этого выбраться?»

5. Назови своего критика

«Большинство людей полагают, что у нас есть лишь один внутренний голос. На самом деле, таких голосов, противоречащих друг другу, как минимум два, и в следующий раз, когда во внутреннем монологе один из них заявит, что ты недостаточно хорош, помни – этот «критик» не единственный, кто обладает правом голоса. Надели его именем и характером, и в следующий раз, услышав от него что-то самоуничижительное, ты поймешь, что «критик» – это не единственная мысль и ты можешь бросить ему вызов».

6. Больше двигайся

«Выдели время для растяжки, силовых упражнений, кардионагрузок или даже быстрой ходьбы – это окажет заметный эффект на твое психическое состояние. С биологической точки зрения, мы, как охотники и собиратели, созданы для движения – каждый день нам нужно отправляться на поиски пищи, а затем возвращаться назад. Поэтому если сидеть за столом весь день, расходуя всю энергию на работу головы, мы как будто «отключаемся» от тела. Устраивай себе регулярные перерывы, чтобы подвигаться – это окажет значительное влияние на твой мозг».

7. Общайся с людьми

«Многие неохотно разговаривают с семьей и друзьями о психологических проблемах. Это станет сложным, но важным шагом, ведь тогда ты сможешь говорить то, что думаешь – в противовес обычному «все хорошо», когда на самом деле «все отстой». Хочешь верь, хочешь нет, но у вечного позитива есть свои негативные последствия. Например, если ты скорбишь по кому-то близкому, а твой девиз – мыслить позитивно, забыть обо всем и жить дальше, внутри тебя останется потребность дать выход скорби. Я видел множество людей, которые даже несколько лет спустя трагедии не прожили эту скорбь и по-прежнему не могут прийти в себя. Очень важно разрешить себе испытывать полную гамму эмоций. Если иногда ты позволяешь себе грустить, то грусть проходит быстрее».

«Иногда мы зацикливаемся на своих проблемах и не видим, что происходит по сторонам, и тогда возможность помочь другим людям позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. А еще это способствует выработке эндорфинов, улучшая наше самочувствие. Можно заняться благотворительностью или просто-напросто написать кому-то и узнать, не нужна ли помощь. То, что очень просто для нас самих, может быть очень сложным для других людей, но ты не узнаешь об этом, если не спросишь. Помощь другим позволит тебе в глубине души ощутить сопричастность».

«Удели время занятиям, укрепляющим связь между левым и правым полушарием мозга. С возрастом люди забывают, что значит просто радоваться жизнью, играть и придумывать игры, как мы делали в детстве. Поэтому полезно находить время на творческие занятия – будь то рисование, занятия музыкой, пение, танцы, проектирование, строительство, готовка или декорирование. Если твое психическое состояние оставляет желать лучшего, творчество поможет тебе найти исцеление, выразив себя новым способом».

10. Поработай над режимом сна

«Значительный уровень стресса и тревожности связан с невозможностью хорошо выспаться ночью. Все взаимосвязано: очень важно придерживаться подходящего ритуала или определенного времени отхода ко сну и пробуждения, особенно в течение недели. За час до сна отложи в сторону все гаджеты – это поможет снизить уровень стресса. Чтение или медитация перед сном тоже хороший способ нормализовать режим сна».

11. Ощути благодарность

«Наконец, вспомни о мелочах, в которых все хорошо, и ощути благодарность за них – ведь их так легко упустить из виду, думая лишь о проблемах, о том, что не получается и в чем нам нужно стать лучше. Так мы забываем о хороших вещах и о том, какие мы счастливчики – пока не потеряем то, что принимали как должное. Спроси себя: за что ты благодарен судьбе? Таких вещей может оказаться больше, чем ты думаешь».

Если ты хочешь с кем-нибудь поговорить или тебе просто интересно узнать больше о психическом здоровье, посети сайт Mind.org.uk. Информацию о проведении коучинга на рабочем месте или других услугах лучших специалистов можно найти на сайте Sanctus.io.

Как наконец начать жить на своих условиях

1. Прекратите употреблять кофеин.

Хотя люди думают, что употребляют кофеин лучше, на самом деле это не так. Фактически, мы стали настолько зависимы от кофеина, что используем его, чтобы просто вернуться к нашему статус-кво. Когда мы не работаем, мы не справляемся и становимся неспособными.

В своей книге The Untethered Soul Майкл Сингер утверждает, что ваша энергия должна исходить изнутри — от вашего «почему», а не от внешних стимуляторов.Научная поддержка этой идеи существенна и неудивительна: внутренняя мотивация ежедневно разрушает внешнюю мотивацию.

Помимо мотивации, здоровое питание, сон и интенсивные упражнения производят большее количество и качество энергии, чем кофеин. Важен целостный подход к жизни. Мусор на входе, мусор на выходе.

Откажитесь от кофеина и посмотрите, что произойдет. Чтобы избежать головных болей отмены, которые в основном связаны с плацебо, замените кофеин чем-то другим (другим плацебо).Через несколько дней без кофеина вы разовьете уверенность в своей способности функционировать без него.

2. Молитесь или медитируйте утром, в полдень и ночью.

В недавнем интервью на мероприятии, организованном Genius Network, Джо Полиш спросил Тони Роббинса, что он делает, чтобы сосредоточиться. «Вы медитируете? Что вы делаете?» — спросил Джо.

«Я не знаю, что я медитирую. Я не знаю, что я хочу медитировать и ни о чем не думать», — ответил Тони, — «Моя цель — ясность».

Вместо полной медитации у Тони есть утренний распорядок, который включает в себя несколько дыхательных упражнений и техник визуализации, которые приводят его в состояние ясности и сосредоточенности.Для меня я использую молитву и размышление (моя версия медитации) как одно и то же средство.

Я получаю наилучшие результаты, когда:

• Моя утренняя молитва и медитация являются мотивационными
• Моя послеобеденная молитва и медитация являются оценочными и стратегическими
• Моя вечерняя молитва и медитация являются оценочными и размышляющими

Каким бы ни был ваш подход, цель должна быть ясность и сосредоточенность. Чем вы хотите заниматься сегодня? Что важнее всего в следующие 24 часа?

3.Читайте одну книгу в неделю.

Обычные люди ищут развлечений. Неординарные люди ищут образования. Самые успешные люди в мире обычно читают хотя бы одну книгу в неделю — они постоянно учатся.

Я легко просматриваю одну аудиокнигу в неделю, просто слушая ее по дороге в школу и во время прогулки по университетскому городку. Если вы потратите хотя бы 15-30 минут каждое утро на чтение воодушевляющей и поучительной информации, это изменит вас. Это ставит вас в зону, где вы можете работать с максимальной отдачей.

За достаточно долгий период времени вы прочтете сотни книг. Вы будете разбираться в нескольких темах. Вы будете думать и смотреть на мир по-другому. Вы сможете установить больше связей между разными темами.

См. № 20 в этом списке, если вы чувствуете, что «слишком заняты», чтобы читать одну книгу в неделю. Есть способы сделать эту задачу чрезвычайно простой.

4. Записывайте в дневнике пять минут в день.

Эта привычка изменит вашу жизнь.Ваш дневник будет:

• Очистить свои эмоции, выступая в роли вашего личного терапевта
• Подробно описать свою личную историю
• Повысьте свой творческий потенциал
• Вдохновлять и улучшать свое обучение
• Помочь вам получить ясность в отношении будущего, которое вы хотите создать
• Ускорение ваша способность воплощать цели
• Повышайте свою благодарность
• Улучшайте свои письменные навыки

Пяти минут в день более чем достаточно. Грег Маккеун, автор Essentialism, рекомендует писать гораздо меньше, чем вы хотите, — максимум несколько предложений или абзацев.Это поможет избежать выгорания.

5. Выйти замуж за человека, которого любишь.

«Несмотря на все советы по продуктивности и успеху, которые я читал, формировал и продавал для десятков авторов за последнее десятилетие, я никогда не видел, чтобы кто-то выходил и говорил: Найдите себе супруга, который дополняет и поддерживает вас и делает тебя лучше. » — Райан Холидей

Исследования экономистов показали, что даже с учетом возраста, образования и других демографических данных женатые люди зарабатывают на 10-50 процентов больше денег, чем одинокие.

В браке у вас более высокая цель для продуктивной работы. Вы больше не одинокий рейнджер, но у вас есть другой человек, который полагается на вас.

Брак — это еще и то, что действительно важно. Конечно, тусовки и вечеринки — это весело. Но слишком многие люди застревают на этом этапе и упускают смысл, который приходит от построения совместной жизни с кем-то.

Вы не найдете лучшего семинара или книги по личному развитию, чем брак. Он подчеркнет все ваши недостатки и слабости, побудив вас стать лучше, чем вы когда-либо думали.

Сказал Томас Монсон: «Выбери свою любовь; люби свой выбор». После того, как вы выбрали человека, которого любите, полюбите его. Вы выходите замуж не для того, чтобы сделать себя счастливым, вы выходите замуж, чтобы сделать счастливым кого-то другого. В книге «В поисках смысла» Франкл сказал: «Успех, как и счастье, не может быть достигнут; он должен наступить, и это происходит только как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу большей, чем он сам, или как побочный эффект. продукт подчинения другому человеку, кроме самого себя.

6. Составьте список желаний и активно отбрасывайте предметы.

У большинства людей все наоборот — они строят свои амбиции вокруг своей жизни, а не строят свою жизнь вокруг своих амбиций (см. Эту бесплатную электронную книгу о том, как

Какие вещи вы обязательно должны сделать перед смертью?

Затем спроектируйте свою жизнь вокруг этих вещей. Или, как объяснил Стивен Кови в 7 привычек высокоэффективных людей , «Начните с конец ясно в виду.»

Простое умственное упражнение, которое может быть полезным: представить, что вам осталось жить всего 30 дней. Что бы вы сделали за эти 30 дней?

А теперь представьте, что вам осталось жить пять лет. Что бы вы делали в течение этих пяти лет?

Приступай к работе. Менталитет смертного одра — единственный способ жить. Перестань притворяться, что будешь жить вечно. Как сказал профессор Гарольд Хилл: «Вы накапливаете достаточно завтрашнего дня, и вы обнаружите, что остались только много пустых вчерашних дней ».

7.Прекратите употреблять рафинированный сахар.

Если вы перестанете употреблять сахар, ваш мозг радикально изменится. На самом деле, исследование за исследованием показывают, что рафинированный сахар хуже для нашего мозга, чем для нашей талии. По словам доктора Уильяма Коды Мартина, рафинированный сахар — не что иное, как яд, потому что в нем истощены жизненные силы, витамины и минералы.

Рафинированный сахар делает нас капризными, заставляет принимать поспешные решения и делает нас глупыми.

Опять же, как и в случае с кофеином, если вы перестанете есть рафинированный сахар, вы испытаете абстинентный синдром.Но, как и любая хорошая привычка, положительные эффекты проявятся в долгосрочной перспективе. Каким было бы ваше здоровье через год (или через пять), если бы вы полностью отказались от сахара-рафинада?

Сказал Альбус Дамблдор, директор школы чародейства и волшебства Хогвартс: «Не наши способности показывают, кто мы есть на самом деле. Это наш выбор».

8. Полное голодание без еды и калорийных напитков 24 часа один раз в неделю.

Однодневные (24-часовые) пищевые голодания — популярный способ сохранить здоровье и бодрость.Пост усиливает самовосстановительные свойства человеческого тела. Радикальное улучшение здоровья происходит, когда пищеварительная система отдыхает, а органы получают достаточно времени для восстановления и самовосстановления.

Регулярное голодание может:

• Улучшить пищеварение
• Увеличить ясность ума
• Увеличить физическую и умственную силу
• Вывести токсины
• Улучшить зрение
• Дать общее ощущение благополучия

Как и все другие привычки, пост становится легче с практикой.Я голодал много лет, и это одно из лучших поступков, которые я сделал для своего здоровья.

Пост также является одним из наиболее признанных методов в религиозных и духовных практиках, и я использую пост, чтобы обрести духовную ясность.

Честно говоря, я могу часами рассказывать об этом. Попробуйте. Ты никогда не будешь прежним.

9. Быстро из интернета 24 часа один раз в неделю.

Когда вы поститесь, ваше тело подвергается вмешательству. Ваш разум и отношения тоже могут использовать это.Отключитесь от матрицы.

Если вы еще не поняли, люди — существа, вызывающие сильную зависимость. Мы любим кофе, сахар и интернет. И все это здорово. Но нашу жизнь можно сделать гораздо лучше, если мудро использовать эти инструменты.

Цель интернет-быстрого питания — восстановить связь с собой и своими близкими, поэтому вам, вероятно, не следует делать это в тот же день, когда вы голодаете, потому что еда — один из самых сильных способов наладить связи.

Вы будете потрясены тем, насколько больше вы почувствуете связь со своими близкими, если сможете уделять им все свое внимание.Некоторое время даже может быть неловко вести реальный разговор, не глядя в телефон каждые три минуты.

10. Прекратите читать новости или газеты.

Хотя количество войн и смертей от рук человеческих сокращается во всем мире, вы не получите этого сообщения, просматривая новости по телевидению или читая газеты.

Напротив, у этих СМИ есть повестка дня. Их цель — развеять ваши страхи, раздувая крайние случаи, заставляя их казаться нормальными и банальными.Если бы они этого не сделали, их количество зрителей резко упало бы. Вот почему Питер Диамандис, один из мировых экспертов по предпринимательству и будущему инноваций, сказал: «Я перестал смотреть телевизионные новости. Они не могли платить мне достаточно денег».

Вы можете получать высококачественные новости из новостей Google. Когда вы избавитесь от токсичной грязи, о которой сообщается в новостях, вы будете поражены, поскольку ваше мировоззрение станет радикально более оптимистичным. Нет объективной реальности. Вместо этого мы живем в воспринимаемых реальностях и, таким образом, несем ответственность за принятое нами мировоззрение.

11. Делайте каждый день что-нибудь, что вас пугает.

«Успех человека в жизни обычно можно измерить количеством неудобных разговоров, которые он или она готовы вести». — Тим Феррис

Но вам не нужно постоянно бороться со своими страхами. На самом деле Даррен Харди сказал, что вы можете быть трусом 99,9305556 процентов времени (если быть точным). Вам нужно быть смелым только 20 секунд за раз.

Если вы будете мужественно противостоять страху в течение 20 секунд каждый божий день, прежде чем вы его узнаете, вы окажетесь в другой социально-экономической и социальной ситуации.

Делайте все, что вы хотите сделать. Ожидание гораздо болезненнее самого поступка.

В большинстве случаев ваши опасения необоснованны. Как объяснил Сет Годин, наша зона комфорта и наша зона безопасности — это не одно и то же. Совершенно безопасно сделать неудобный телефонный звонок. Ты не умрешь. Не приравнивайте эти два понятия. Признайте, что большинство вещей за пределами вашей зоны комфорта полностью безопасны.

12. Ежедневно делайте что-нибудь доброе для кого-нибудь.

«Сделал ли я сегодня что-нибудь хорошее в этом мире? Помог ли я кому-нибудь, кто в этом нуждался? Утешил ли я печаль и развеселил ли кого-то? Если нет, то я действительно потерпел неудачу. Было ли сегодня чье-то бремя легче, потому что Я был готов поделиться? Помогали ли больным и усталым на их пути? Когда им требовалась моя помощь, был ли я там? » — Уилл Л. Томпсон

Если мы слишком заняты, чтобы помогать другим людям, мы промахнулись. Находить время на помощь другим людям — одна из величайших радостей в жизни.Он открывает вам новые стороны себя. Это помогает вам глубже общаться с теми, кому вы помогаете, и с человечеством в целом. Он проясняет, что действительно важно в жизни.

Как сказал Томас Монсон: «Никогда не позволяйте решать проблему, которая становится важнее человека, которого нужно любить». Это действительно было бы провалом.

13. Рано ложиться и рано вставать.

Согласно бесчисленным исследованиям, люди, которые ложатся спать и рано встают, являются лучшими учениками. Биолог из Гарварда Кристоф Рэндлер обнаружил, что рано ложиться спать / вставать более активно, они с большей вероятностью предвидят проблемы и эффективно минимизируют их, что ведет к более успешному бизнесу.

Другие преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъема, подтвержденные исследованиями, включают:

• Быть лучшим планировщиком
• Целостное здоровье
• Лучше спать
• Быть более оптимистичным, удовлетворенным и сознательным

Ранний подъем позволяет заранее и осознанно планировать свой день. Вы можете начать с распорядка, который задает тон всему вашему дню. Вы проявляете самоуважение, ставя себя на первое место. Утром вы можете молиться / медитировать, заниматься спортом, слушать или читать вдохновляющие материалы и писать в своем дневнике.Этот распорядок принесет вам гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе.

14. Спите семь с лишним часов каждую ночь.

Посмотрим правде в глаза: сон так же важен, как еда и питье воды. Несмотря на это, миллионы людей недосыпают и в результате испытывают проблемы.

Национальный фонд сна (NSF) обнаружил, что по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают более чем 70 нарушениями сна; кроме того, 60 процентов взрослых и 69 процентов детей испытывают одну или несколько проблем со сном несколько ночей или более в течение недели.

Кроме того, более 40 процентов взрослых испытывают дневную сонливость, достаточно серьезную, чтобы мешать их деятельности, по крайней мере, несколько дней в месяц, при этом 20 процентов сообщают о проблемной сонливости несколько дней в неделю или чаще.

С другой стороны, здоровый сон связан с:

• Более продолжительной жизнью
• Уменьшением воспаления
• Повышением творческих способностей
• Повышением внимания и концентрации
• Уменьшением жира и увеличением мышечной массы при выполнении упражнений
• Снижением стресса
• Снижение зависимости от стимуляторов, таких как кофеин
• Снижение риска несчастных случаев
• Снижение риска депрессии

15.Замените теплый душ холодным.

Тони Роббинс вообще не употребляет кофеин. Вместо этого он начинает каждое утро с прыжка в бассейн с температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Зачем ему такое делать?

Погружение в холодную воду радикально улучшает физическое и психическое здоровье. При регулярной практике он обеспечивает долгосрочные изменения иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем вашего организма, что улучшает качество вашей жизни. Это также может способствовать снижению веса, поскольку ускоряет метаболизм.

Исследование 2007 года показало, что регулярное принятие холодного душа может помочь в лечении симптомов депрессии более эффективно, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Это потому, что холодная вода вызывает волну нейрохимических веществ, повышающих настроение, которые делают вас счастливыми.

Для меня это увеличивает мою силу воли и повышает мои творческие способности и вдохновение. Стоя, когда холодная вода бьет меня по спине, я тренируюсь замедлять дыхание и успокаиваться. После того, как я расслабился, я чувствую себя очень счастливым и вдохновленным.Появляется множество идей, и я становлюсь более мотивированным для достижения своих целей.

Вот совет, если вы только начинаете: начинайте душ, как обычно, теплым. Позвольте теплой воде на ваших мышцах позволить вам растянуть их. После того, как вы растянулись и постирались, полностью выключите тепло и полностью включите холод. Это действительно не так уж и плохо. Это невероятно. Просто сделайте это в течение 60-90 секунд, а затем уходите. Вы будете очень довольны.

16. Скажите «Нет» людям, обязательствам, просьбам и возможностям, которые вас не интересуют.

«Больше нет, да. Либо АД ДА!», Либо нет. — Дерек Сиверс

Ваши 20 секунд ежедневного мужества чаще всего включают в себя отказ от того, что на самом деле не имеет значения. Но как вы могли сказать «нет» определенным возможностям, если не знаете, чего хотите? Вы не можете. Как и большинство людей, вас соблазнит лучшее, что только может случиться. Или вы рухнете под чужими намерениями.

Но если вы знаете, чего хотите, у вас хватит смелости и дальновидности, чтобы упустить даже блестящие возможности, потому что в конечном итоге они отвлекают от вашего видения.Как сказал Джим Коллинз в От хорошего к великому : «Возможность, выпадающая раз в жизни, не имеет значения, если это неправильная возможность».

17. Говорите «Спасибо» каждый раз, когда вас кто-то обслуживает.

Это удивительно, когда вы встречаете человека, который выразительно и искренне благодарен. Это удивительно, потому что, честно говоря, это редкость.

Я помню один день, когда я был подростком, когда работал автобусом в ресторане. Каждый раз, когда я проходил мимо определенного стола, наполнял ли я воду, приносил ли еду, что-нибудь еще, ребенок за столом (не старше 20 лет) любезно говорил «спасибо».«Я даже слышал, как он с близкого расстояния говорил это всем другим сотрудникам, когда они останавливались у его стола.

Этот опыт произвел на меня сильнейшее впечатление. То, что он делал, было так просто. И все же так красиво. Я сразу полюбил

По тому, как он смотрел мне в глаза, когда говорил «спасибо», я мог сказать, что он имел в виду именно это. Это исходило из чувства благодарности и смирения.

Интересно, что в одном исследовании есть выяснили, что слова «спасибо» способствовали увеличению на 66 процентов помощи, предлагаемой обслуживающими лицами.Хотя целью является альтруизм, не удивляйтесь, поскольку ваша привычка любезно говорить «спасибо» превращается в еще большее, за что вы можете быть благодарны.

18. Говорите «Я люблю тебя» три с лишним раза в день самым важным людям в своей жизни.

Согласно исследованию в области нейробиологии, чем больше вы выражаете любовь, тем сильнее другие люди испытывают к вам любовь. К сожалению, людей учат абсурдным представлениям о том, что они уязвимы и любят отношения. Сегодня утром мы с женой должны были уговаривать и подталкивать наших троих приемных детей сказать друг о друге одну приятную вещь и сказать, что они любят друг друга.

Нашему 9-летнему приемному мальчику потребовалось несколько минут, чтобы собраться с силами, чтобы сказать, что он любит свою сестру. Тем не менее, все наши дети постоянно ругают и унижают друг друга.

Вы знаете, как это бывает, когда вы хотите сказать «Я люблю тебя», но сдерживаетесь. Какое ужасное чувство.

Почему мы не решаемся выразить свою любовь?

Почему мы не решаемся установить тесные связи с другими?

Это может быть странно, но если вы скажете своим друзьям и семье, что любите их, они будут потрясены.Однажды я знал одного полинезийского миссионера, который говорил всем, что любит их. Было ясно, что он был искренним.

Я спросил его, почему он это сделал. То, что он сказал мне, изменило мою жизнь. «Когда я говорю людям, что люблю их, это не только меняет их, но и меняет меня. Просто сказав эти слова, я чувствую больше любви к этому человеку. Я говорил всем окружающим, что люблю их. Они чувствуют себя ценными. от меня. Те, кто меня знает, ожидают этого. Когда я забываю это сказать, они скучают по нему ».

«Горькие слезы проливаются над могилами из-за невысказанных слов и невыполненных дел.»- Харриет Бичер-Стоу

19. Употребляйте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения.

Дональд Лейман, заслуженный профессор питания в Университете Иллинойса, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррис в своей книге The 4-Hour Body, также рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.

По словам Тима, его отец сделал это и потерял 19 фунтов за один месяц.

Protein -богатые продукты сохраняют сытость дольше, чем другие продукты, потому что им нужно больше времени, чтобы покинуть желудок.Кроме того, белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает резкие приступы голода.

Употребление белка в первую очередь снижает тягу к белому углеводу. Это типы углеводов, от которых вы толстеете. Подумайте о рогаликах, тостах и ​​пончиках.

Тим дает четыре рекомендации для получения достаточного количества белка по утрам:

• Съешьте не менее 40 процентов калорий на завтрак в виде белка
• Сделайте это с двумя или тремя цельными яйцами (каждое яйцо содержит около 6 г белка)
• Если вы не любите яйца, используйте что-нибудь вроде бекона из индейки, органического бекона или колбасы из свинины или творога
• Или вы всегда можете сделать протеиновый коктейль с водой

Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса и яиц, есть несколько белков растительного происхождения.Бобовые, зелень, орехи и семена богаты белком.

20. Слушайте аудиокниги и подкасты на скорости 1,5 или 2 раза — ваш мозг будет меняться быстрее.

Слушать аудиокниги на нормальной скорости было так три года назад. Существует тенденция — особенно в Кремниевой долине — слушать аудиокниги на 150 или 200 процентов, называемая «скоростным прослушиванием».

В 2010 году технический блог GigaOm предложил «быстрое прослушивание подкастов» в качестве общей методики экономии времени. Программное обеспечение под названием FasterAudio обещает «вдвое сократить время обучения аудио.»

Если вы хотите стать хардкорным, особенно полезным инструментом является Overcast — приложение для воспроизведения подкастов с функцией Smart Speed. Smart Speed ​​- это не просто воспроизведение аудиоконтента со скоростью 150 или 200 процентов от стандартной скорости; но на самом деле пытается алгоритмически удалить мусор (например, мертвый воздух, паузы между предложениями, вступления и концовки), который увеличивает время воспроизведения аудиоконтента.

Используйте этот метод, и вы потребляете столько же информации, сколько вы когда-то употребляли кофеин .

21. Решите, где вы будете через пять лет, и доберетесь до этого через два.

«Как вы можете выполнить свой 10-летний план в следующие шесть месяцев?» — Питер Тиль

Всегда есть более быстрый способ, чем вы изначально задумывали. На самом деле постановка целей может замедлить ваш прогресс и уменьшить ваш потенциал, если вы слишком сильно на это полагаетесь.

В интервью журналу Success Magazine Тим Феррис сказал, что у него нет пяти- или десятилетних целей. Вместо этого он работает над «экспериментами» или проектами в течение 6-12 недель.Если они сделают это очень хорошо, возможных дверей, которые могут открыться, бесконечны. Тим предпочел бы играть в полную силу, чем останавливаться на одном треке. Он говорит, что такой подход позволяет ему пойти намного дальше, чем он мог когда-либо планировать.

22. Удалите из своей жизни все несущественное (начните со своего туалета).

«Невозможно переоценить незначительность практически всего». — Грег МакКаун

Большую часть своего имущества вы не используете.Большую часть одежды в шкафу вы не носите. Избавься от них. Они высасывают энергию из вашей жизни. Кроме того, они представляют собой неактивную стоимость, ожидающую обмена на доллары.

Избавление от недостаточно используемых ресурсов похоже на привнесение мотивации и ясности в ваш кровоток. Пока вся эта неиспользованная энергия удаляется, в вашу жизнь приходит новая волна положительной энергии. Вы можете использовать эту энергию более полезным и продуктивным способом.

23. Заменяет углеводы полезными жирами.

Существует множество исследований, показывающих, что здоровые жиры не делают вас толстыми. На самом деле, именно рафинированные углеводы и сахар делают вас толстыми. Авокадо, полезные орехи, мясо, рыба и даже кокосовое масло, несмотря на всю нынешнюю шумиху, по-прежнему являются жизнеспособным вариантом.

Здоровые жиры полезны для восстановления мозга и тела. Если вы сосредоточитесь на развитии и восстановлении мозга, вы станете лучше умственно и физически.

Держитесь подальше от белой муки. Уже одно это имеет огромное значение для вашего тела и мозга.Также следует экономно употреблять фрукты с высоким содержанием сахара.

Сделайте акцент на овощах, полезных жирах и белках.

24. Покупайте соковыжималку и сок несколько раз в неделю.

Приготовление сока — отличный способ получить множество витаминов и питательных веществ из фруктов и овощей. Эти питательные вещества могут: помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и различных воспалительных заболеваний; защищают клетки от окислительного повреждения в результате ежедневного обслуживания клеток, воздействия химикатов и загрязнений.

Есть несколько подходов к приготовлению сока. Вы можете восстановить свое тело, выполнив «очищение» соком от 3 до 10 дней. Или вы можете просто включить сок в свой обычный рацион. Я делаю и то, и другое.

Я всегда чувствую себя намного лучше после приготовления сока. Особенно, когда в мой организм попадает много насыщенной зелени, такой как капуста.

25. Выберите веру в нечто большее, чем вы сами — скептицизм легко.

В вечной книге Думай и богатей Наполеон Хилл объясняет, что фундаментальный принцип создания богатства — это вера, которую он определяет как визуализацию и веру в достижение желания.

Как сказал Хилл: «Все, что разум может постичь и во что может во верить, разум может достичь».

Если вы не верите в свои мечты, шансы, что они осуществятся, ничтожны. Но если вы сможете полностью понять, что то, что вы ищете, произойдет, вселенная вступит в сговор, чтобы это произошло.

По словам Хилла (см. Стр. 49 из Думай и богатей ), вот как это работает:

«Вера — отправная точка любого накопления богатства!»

«Вера — основа всех« чудес »и загадок, которые не могут быть проанализированы с помощью правил науки!»

«Вера — это элемент, который преобразует обычную вибрацию мысли, созданную ограниченным разумом человека, в духовный эквивалент.«

«Вера — единственное средство, с помощью которого можно обуздать и использовать космическую силу Бесконечного Разума».

«Вера — это элемент,« химическое вещество », которое при смешивании с молитвой дает человеку прямую связь с Бесконечным разумом».

Подобно выражению любви, многие в нашей культуре стали чувствовать себя некомфортно с такими идеями, как вера. Тем не менее, для лучших деловых умов в новейшей истории вера была основой их успеха.

26. Перестаньте зацикливаться на результате.

Исследования показали, что ожидания в отношении собственных способностей служат лучшим показателем высокой производительности, чем ожидания в отношении конкретного результата. В своей книге The Personal MBA Джош Кауфман объясняет, что при постановке целей ваш локус контроля должен быть нацелен на то, что вы можете контролировать (например, ваши усилия), а не на результаты, которые вы не можете контролировать (например, получите ли вы роль. ).

Ожидайте от себя оптимальной производительности и позволяйте чипам упасть где угодно.Органический выход будет вашей лучшей работой. Проще говоря: делайте то, что правильно, пусть последуют последствия.

27. Уделяйте хотя бы один час расслаблению без чувства вины в день.

В своем стремлении к успеху многие из нас стали трудоголиками. Однако релаксация имеет решающее значение для успеха. Это похоже на отдых между подходами в тренажерном зале. Без отдыха ваша тренировка будет намного меньше, чем могла бы быть.

По глупости люди относятся к своей жизни как к тренировкам без перерывов на отдых.Вместо этого они принимают стимуляторы, чтобы продержаться дольше и дольше. Но это не устойчиво и не полезно для здоровья. Это также плохо для продуктивности и творчества в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

28. Принесите искренние извинения людям, с которыми вы плохо обращались.

Люди делают ошибки по несколько раз каждый день. К сожалению, и весело, но большую часть времени мы ведем себя как дети и виним в своих ошибках внешние факторы. Исследования показали, что люди, которые не извиняются открыто и часто, испытывают более высокий уровень стресса и беспокойства.

Вам не нужна эта накопленная энергия в вашей жизни. Исправь дело и отпусти его. Это не ваш выбор, если люди хотят прощать вас.

29. Подружитесь с пятью людьми, которые вас вдохновляют.

«Окружите себя людьми, которые больше напоминают вам о вашем будущем, чем о вашем прошлом». — Дэн Салливан

Очень важно, с кем вы проводите время. Еще более фундаментальный вопрос: с какими людьми вам комфортно?

Люди, с которыми вам нравится находиться, вдохновляют или унижают, трудолюбивы или ленивы?

Каких убеждений придерживаются ваши друзья?

Какие цели они преследуют?

Сколько они зарабатывают?

Как выглядит их здоровье?

Все это сильно влияет на вас.И это одно из самых болезненных переживаний в мире — чувствовать себя некомфортно среди людей, которые давно являются вашими друзьями. Когда вы будете расти, развиваться и стремиться к большему, вы начнете искать другую толпу, которой можно было бы окружить себя.

Несчастье любит компанию. Не позволяйте им сдерживать вас. Двигайтесь дальше, но никогда не отрывайтесь от любви, которую испытываете к этим людям.

30. Сохраните 10 или более процентов своего дохода.

«Я бы автоматически откладывал 10 процентов от своей зарплаты путем прямого депозита на сберегательный счет, зарабатывая наилучшие возможные проценты, начисляемые ежедневно.Я бы также дисциплинировал себя, чтобы внести 10 процентов любых дополнительных денег в виде подарков, возмещения или другого заработанного дохода. Я бы сразу купил небольшой дом на сэкономленные деньги (вместо того, чтобы снимать квартиру более 30 лет). Я нашел бы работу, которую любил и посвятил бы ей всю свою жизнь. По крайней мере, вы могли бы быть счастливы, даже если бы не находились там, где хотели бы быть в финансовом отношении. Надеюсь, это поможет кому-то там ». — Д. Лоринзер

Самостоятельное самоуплата десятины — ключевой принцип создания богатства.Большинство людей сначала платят другим людям. Большинство людей живут не по средствам.

В общей сложности задолженность американских потребителей:

• 11,85 триллиона долларов долга
• Увеличение на 1,4 процента по сравнению с прошлым годом
• 918,5 миллиарда долларов задолженности по кредитной карте
• 8,09 триллиона долларов в виде ипотечных кредитов
• 1,19 триллиона долларов в виде студенческих ссуд
• An увеличение на 5,9 процента по сравнению с прошлым годом.

По данным переписи населения США в 2010 году, было 234,56 миллиона человек в возрасте старше 18 лет, что позволяет предположить, что средний взрослый должен 3 761 доллар возобновляемого кредита кредиторам.В среднем в семье взрослые американцы также должны 11 244 доллара на студенческие ссуды, 8 163 доллара на автомобили и 70 322 доллара на ипотеку.

Простой переход на домашний кофе сэкономит вам в среднем 64,48 доллара в месяц (или 2 доллара в день) или 773,80 доллара в год. Если вложить сбережения в паевой инвестиционный фонд со средним доходом в 6,5% годовых и реинвестировать дивиденды в большее количество паевых инвестиционных фондов в течение десятилетия, ежемесячные сбережения в размере 64,48 доллара вырастут до 10 981,93 доллара.

Однажды моя жена проходила курс бухгалтерского учета у всемирно известного бухгалтера.Его слова в первый день занятий: «Самое важное, чему вы научитесь в этом классе, чему большинство людей никогда не научится: тратить меньше, чем зарабатываете. Если вы сделаете это, вы будете финансово свободны».

31. Делайте десятину или отдавайте 10 процентов своего дохода.

«Кто дает даром, но становится все богаче». — Притчи 11:24

Многие из самых богатых людей в мире приписывают свою здоровую финансовую жизнь и изобилие тому, что некоторые из них раздавались.

Большинство людей пытаются накопить как можно больше. Однако естественным принципом создания богатства является щедрость. Как сказал Джо Полиш: «Мир дает тем, кто дает, и берет от принимающих».

С духовной точки зрения все, что у нас есть, принадлежит Богу (или Земле). Мы просто распоряжаемся своим имуществом. Когда мы умираем, мы не берем с собой деньги. Так зачем его копить?

Если вы будете давать щедро и мудро, вы будете ошеломлены увеличением вашего потенциала заработка.Вы разовьете качества, необходимые для радикального создания богатства.

32. Выпивайте 64–100 унций воды в день.

Люди — это в основном вода. Когда мы пьем здоровое количество воды, наша талия становится меньше, кожа становится здоровее, а мозг лучше функционирует. На самом деле, если мы пьем достаточно воды, можно с уверенностью сказать, что мы лучше во всех отношениях.

Это несложно. Если вы не пьете достаточное количество воды каждый день, вам следует критически оценить свои жизненные приоритеты.

33. Купите небольшое место, а не снимайте.

Если вы не живете в большом городе (а многие из вас живут), меня сбивает с толку, сколько людей ежемесячно платят невероятные суммы за аренду.

Когда мы с женой переехали в Клемсон, чтобы поступить в аспирантуру, мы проделали большую предварительную работу, чтобы гарантировать, что сможем купить дом. Что шокирует, так это то, что наша выплата по ипотеке намного меньше, чем большинство арендных платежей нашего друга. К концу нашего четырехлетнего пребывания здесь, в Клемсоне, мы заработаем несколько тысяч долларов капитала и даже больше в благодарности.И наоборот, многие из наших друзей ежемесячно просто сбрасывают сотни долларов в чужие карманы.

Оплата аренды похожа на почасовую работу. Вы получаете деньги, пока находитесь на часах. Когда вы не на часах, вы не получаете денег. Получение собственного капитала похоже на получение остаточного дохода. Каждый месяц вы выплачиваете ипотеку, вы фактически оставляете себе эти деньги. Так что вы не «тратите деньги на жизнь», как это делает большинство людей. Вы живете бесплатно, пока откладываете — часто зарабатываете благодарностью.

34.Проверьте свою электронную почту и социальные сети не раньше, чем через 60-90 минут после пробуждения.

Большинство людей проверяют электронную почту и социальные сети сразу после пробуждения. Это переводит их в реактивное состояние до конца дня. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, они предпочли бы реагировать на планы других людей.

Следовательно, важно иметь твердый утренний распорядок. Когда вы просыпаетесь и ставите на первое место себя, а не других людей, вы занимаетесь победой еще до того, как начинаете играть.Как учил Стивен Кови в своей книге Духовные корни человеческих отношений : «Частная победа всегда предшествует общественной победе».

Первые несколько часов утра посвящайте себе, чтобы вы могли быть как можно лучше для других. Мой утренний распорядок состоит из молитв, ведения дневника, прослушивания аудиокниг и подкастов во время тренировки и принятия холодного душа.

После того, как у меня было грандиозное утро и я четко определил направление своего дня, я могу использовать электронную почту и социальные сети для своей выгоды, а не во вред.

35. Каждый год вносите в свою жизнь несколько радикальных изменений.

Изобретайте себя каждый год. Новинка — противоядие от однообразия. Переходите к новым занятиям и отношениям.

Попробуйте то, чего вы никогда раньше не делали.

Занимайтесь большими делами, от которых вы откладывали в течение многих лет.

В 2015 году мы с женой перешли от отсутствия детей к трем приемным детям (в возрасте 5, 7 и 9 лет). Я начал вести блог. Я уволился с работы и начал писать полный рабочий день. Я полностью изменил свой рацион.Я полностью изменил свой распорядок дня.

Этот год был таким же революционным, как и предыдущий. Меня научили, что за один год можно изменить всю свою жизнь. Я планирую менять всю свою жизнь к лучшему каждый год.

Меняй уродов, народ вышел. Он сразу выводит вас из зоны комфорта. Это именно то, что вам нужно. Вы часто будете чувствовать себя мошенником. Но синдром самозванца — это то, что вам следует искать. Старайтесь всегда быть самым тупым человеком в комнате, и вы быстро поправитесь.

36. Определите, что для вас значат богатство и счастье.

«Будь всем для всех, и ты будешь ничем для себя». — Джон Раштон

Нет двух одинаковых людей. Так почему у нас должен быть один стандарт успеха? Поиск стандарта успеха общества — это бесконечные крысиные бега. Всегда найдется кто-то лучше тебя. У тебя никогда не будет времени на все.

Вместо этого признайте, что каждое решение имеет альтернативные издержки.Выбирая одно, вы не выбираете одновременно несколько других. И это нормально. На самом деле, это прекрасно, потому что мы выбираем свой идеал.

Мы должны определять успех, богатство и счастье в наших собственных терминах, потому что, если мы этого не сделаем, общество сделает это за нас — и мы всегда будем терпеть неудачу. Мы всегда будем оставаться в одиночестве. Мы всегда будем застревать, сравнивая себя и соревнуясь с другими людьми. Наша жизнь будет бесконечной гонкой за следующим лучшим. Мы никогда не испытаем удовлетворения.

37. Переосмыслить деньги.

«Измените то, как вы чувствуете, думаете и действуете в отношении денег» — Стив Даун

У большинства людей нездоровые отношения с деньгами. Это не обязательно их вина; это то, чему их учили.

Чтобы изменить свой финансовый мир, вам нужно изменить свою парадигму и отношение к деньгам.

Вот некоторые ключевые убеждения самых успешных людей в мире:

• В рыночной экономике любой может зарабатывать столько денег, сколько хочет.
• Ваше образование, высший уровень образования или IQ не имеют значения, когда дело доходит до зарабатывания денег.
• Чем серьезнее проблема, которую вы решите, тем больше денег вы заработаете.
• Ожидайте заработать много денег. Подумайте БОЛЬШЕ: 100000 долларов, 500000 долларов или почему не 1 миллион долларов?
• То, на чем вы сосредоточены, расширяется. Если вы верите в дефицит, у вас будет немного.
• Если вы верите, что изобилие безгранично, вы привлечете изобилие.
• Когда вы создаете ценность для других, вы имеете право зарабатывать столько денег, сколько хотите.
• Кто-то другой вас не обнаружит, не спасет или не обогатит. Если вы хотите добиться успеха, вы должны построить это самостоятельно.

Когда вы установите здоровые отношения, у вас будет больше. Вы не будете тратить деньги на то дерьмо, на которое большинство людей тратят свои деньги. Вы будете больше сосредотачиваться на ценности, чем на цене.

38. Инвестируйте только в те отрасли, о которых вы осведомлены.

Уоррен Баффет не инвестирует в технологии, потому что не понимает их.Вместо этого он инвестирует в банковское дело и страхование. Он не технический парень. Он инвестирует в то, что понимает.

И все же так много людей вкладывают деньги в то, чего не понимают. Я сделал ту ошибку. Однажды я вложил несколько тысяч долларов в распространение риса за границей. Хотя на бумаге инвестиции казались невероятными, они обернулись катастрофой.

У меня не было понимания, чтобы принять обоснованное решение. Я доверяю чужим рукам. И никто не заботится о вашем успехе больше, чем вы.

С этого момента я собираюсь ответственно вкладывать средства в то, о чем могу принимать обоснованные решения.

39. Создайте автоматизированный источник дохода, учитывающий основы.

Создавать автоматизированные потоки доходов никогда не было так просто. Независимо от ваших навыков и интересов, вы можете создать бизнес, который будет работать, даже когда вы спите, сидите на пляже или играете с детьми.

Предприниматель — это тот, кто работает несколько лет, как никто другой, чтобы прожить остаток своей жизни, как никто другой.

Если вы хотите высвободить свое время и энергию для самых важных вещей, либо инвестируйте в то, о чем вы осведомлены (например, недвижимость, бизнес, паевые инвестиционные фонды), либо создайте бизнес, который не требует вы можете запустить его (например, создать учебный онлайн-курс по тому, чем вы увлечены).

40. Иметь несколько источников дохода (чем больше, тем лучше).

Доход большинства людей поступает из одного источника. Однако доход большинства богатых людей поступает из нескольких источников.Я знаю людей с сотнями источников дохода, поступающих каждый месяц.

Что произойдет, если вы настроите все так, чтобы вы получали доход из 5 или 10 разных мест каждый месяц?

Что, если бы некоторые из них были автоматизированы?

Опять же, после нескольких коротких лет целенаправленной и целенаправленной работы у вас может быть несколько источников дохода.

41. Отслеживайте хотя бы одну привычку / поведение, от которых вы пытаетесь избавиться.

«При измерении производительности производительность улучшается.Когда производительность измеряется и сообщается, скорость улучшения увеличивается «. — Thomas Monson

Отслеживание затруднено. Если вы пробовали это раньше, скорее всего, вы уйдете в течение нескольких дней.

Исследования показали, что когда поведение отслеживается и оценивается, оно резко улучшается.

Лучше всего отслеживать только несколько вещей. Может быть, только по одной за раз.

Если вы хотите отслеживать свою диету, забавный подход — это фотографировать все, что вы едите. Все.Это дает вам время определить, действительно ли вы хотите поместить это в свое тело.

Так что ваше отслеживание может быть творческим. Делайте то, что работает для вас. Используйте метод, который вам действительно пригодится. Но начните отслеживать.

Как консультант, ежедневное отслеживание и отчетность по поведению были фактором номер один в успехе моих клиентов. Когда вы что-то отслеживаете, вы это осознаете. Когда вы сообщаете о чем-либо, вы становитесь ответственными за это.

Большинство моих клиентов просто отправляют мне электронное письмо в конце рабочего дня с несколькими пунктами (например,г., я проработал четыре часа над своим стартапом, я сделал три продажи, я не проверял социальные сети до полудня). Подотчетность электронной таблице или приложению — это не то же самое, что ведение отчетности человеку, особенно тому, которому вы доверяете и уважаете.

42. Каждый день в вашем списке дел должно быть не более трех пунктов.

Когда вы переключаете свою жизнь с повседневной активности на творчество и цель, ваши цели становятся намного шире. Следовательно, ваш список приоритетов становится меньше. Вместо того, чтобы делать миллион дел плохо, цель состоит в том, чтобы сделать несколько вещей невероятно — или, еще лучше, сделать что-то лучше, чем кто-либо другой в мире.

«Если у вас больше трех приоритетов, значит, у вас их нет». — Джим Коллинз

Итак, вместо того, чтобы пытаться сделать миллион мелочей, какая одна или две вещи окажут наибольшее влияние?

Дэн Салливан, основатель компании Strategic Coach, объясняет, что существует две экономики: экономика упорного труда и экономика результатов.

Некоторые думают, что рецепт — это упорный труд. Хотя это совершенно верно, усилия часто неуместны. Большинство людей в первую очередь сосредотачиваются на процессе или работе, а потом уже на результате.И наоборот, те, кто в первую очередь определяет результаты, которые ищут, могут лучше понять, какая стратегия будет наиболее эффективной. Конечно, эта стратегия может выходить за рамки вашей зоны комфорта, но, как сказал Тим Гровер в Relentless : «Когда вы жаждете конечного результата, тяжелая работа становится неуместной».

Тим Феррисс в своей книге The 4-Hour Body объясняет то, что он называет минимальной эффективной дозой (MED), которая представляет собой просто наименьшую дозу, которая дает желаемый результат, и все, что превышает MED, является расточительным.Вода закипает при 100 градусах Цельсия при стандартном давлении воздуха — она ​​не станет «более кипящей», если вы добавите больше тепла.

Какой самый быстрый способ добиться желаемого результата?

43. Утром первым делом заправляй постель.

Согласно психологическим исследованиям, люди, которые застилают постель по утрам, более счастливы и успешны, чем те, кто этого не делает. Если этого недостаточно, вот еще:

• 71 процент производителей кроватей считают себя счастливыми
• В то время как 62 процента тех, кто не занимается изготовлением кроватей, недовольны
• Производители кроватей также с большей вероятностью любят свою работу, имеют дом, занимаются спортом. регулярно и хорошо отдохнувшим, в то время как те, кто не ложится спать, ненавидят свою работу, снимают квартиры, избегают тренажерного зала и просыпаются уставшими.

Что-то такое простое. Тем не менее, когда вы первым делом заправляете постель утром, вы сбиваете с толку свое первое достижение за день. Это дает вам настрой на победу.

Сделай это! Это займет всего 30 секунд.

44. Делайте один дерзкий запрос в неделю — что вам терять?

«Создатели дождя получают доход, делая запросы. Они просят пожертвования. Они просят контракты. Они просят сделок. Они просят возможности. Они просят встретиться с лидерами или поговорить с ними по телефону.Они просят огласки. Они придумывают идеи и просят у вас несколько минут, чтобы представить их. Они просят о помощи. Не позволяйте дождю удержать вас от вашей мечты. Это один из барьеров для входа, и вы можете его преодолеть. Как только вы почувствуете сладкую победу положительного ответа, вы не только почувствуете себя комфортно, но и сможете насладиться ею. Но задавать вопросы — это единственный способ воплотить вашу мечту в жизнь ». — Бен Армент

Я поступил в аспирантуру сразу после подачи заявок, потому что я попросил.

Я получил бесплатные билеты в НБА, спросив нескольких игроков, которых видел в отеле.

Я опубликовал свою работу в торговых точках высокого уровня, потому что я попросил.

Очень немногие вещи в жизни даются вам наугад, когда вы взрослый. В большинстве случаев вам нужно его заработать и / или попросить.

Тем не менее, в настоящее время у каждого есть много возможностей, если они наберутся смелости и смирения и попросят.

Вся индустрия краудфандинга основана на запросах.

Начинайте смело и дерзко спрашивать. Что худшего могло случиться? Они говорят «Нет»?

Что лучше всего могло случиться?

Если вы не спрашиваете, по умолчанию вы проигрываете. И вы никогда не узнаете возможности, которые упустили.

Не продавайте себя слишком низко. Пригласите эту красивую девушку на свидание. Попросите повышение или большие возможности на работе. Попросите людей вложиться в вашу идею.

Покажи себя там. Вы будете потрясены тем, что происходит.

45.Будьте спонтанно щедры с незнакомцем хотя бы раз в месяц.

Жизнь — это не только то, что вы можете достичь или приобрести. Это больше о том, кем вы становитесь и что вы вносите.

Интересно, что исследования, проведенные в Йельском университете, показали, что люди инстинктивно готовы к сотрудничеству и щедры. Однако, если вы медлите и думаете о том, чтобы быть полезным или щедрым, у вас меньше шансов сделать это. И чем дольше вы ждете, тем меньше вероятность того, что вы поможете. Этот принцип применим и к другим областям, например к творчеству.Чем дольше вы ждете, чтобы что-то сделать, тем меньше вероятность, что вы это сделаете.

Итак, будь спонтанным. Когда у вас возникает дикая мысль купить еду человеку в машине позади вас, просто сделайте это. Не думай об этом.

Если вы едете по дороге и видите в стороне кого-то, у кого проблема с автомобилем, просто сделайте это. Не думай об этом.

Если вы хотите сказать «Я люблю тебя» любимому человеку, просто сделайте это. Не думай об этом.

Паралич по анализу тупой. И Малкольм Гладуэлл объясняет в Blink , что мгновенные решения часто намного лучше, чем хорошо продуманные.

46. Пишите и размещайте короткую содержательную записку для кого-то один раз в день.

Сообщения рукописных писем влияют глубже и запоминаются дольше, чем электронные сообщения. Ничто не сравнится с этой традиционной формой разговора. Рукописные сообщения настолько эффективны, что люди часто хранят эти заметки надолго. Иногда на всю жизнь.

Джек Кэнфилд учил, что написание трех-пяти рукописных заметок в день изменит ваши отношения.В нашем мире электронной почты писать и отправлять письма от руки может показаться неэффективным. Но отношения не связаны с эффективностью.

Написание писем от руки изменит не только ваши отношения, но и вас. Исследования показали, что письмо от руки улучшает развитие мозга и познавательные способности больше, чем набор текста.

Следовательно, то, что вы пишете, также останется в вашей памяти, позволяя и вам, и получателю вспомнить заветные моменты.

Написание заметок от руки оживляет ваши отношения, добавляя элемент веселья.Это увлекательно — размещать добрые и любящие записки в случайных местах, чтобы их могли найти ваши близкие. Положите записку под дворники автомобиля любимого человека, чтобы найти ее после тяжелого рабочего дня. Спрятаны, подождите, пока они выйдут, и наблюдайте за ними через улицу. Вы увидите, как загорятся их глаза и расплывется улыбка.

Другие места для развлечений:

• В холодильнике
• В шкафу
• На клавиатуре компьютера
• В обуви
• В кошельке
• Почтовый ящик

В любом месте, где можно сделать сюрприз.

47. Станьте хорошими друзьями со своими родителями.

У многих людей ужасные отношения со своими родителями. Однажды я сделал сам. Взросление может быть трудным, и иногда наши родители принимают ужасные решения, которые негативно влияют на нас.

Однако мои родители стали моими лучшими друзьями. Они мои доверенные лица. Обращаюсь к ним за мудростью и советом. Они понимают меня как никто другой. Биология — мощная вещь.

Хотя я не смотрю на вещи так, как мои родители, я люблю их и уважаю их точку зрения.Я люблю тренироваться с отцом и обсуждать большие идеи с мамой.

Я не мог представить, чтобы я был рядом с ними.

Если ваши родители все еще рядом, разожгите эти связи или увеличьте пламя. Вы найдете огромную радость в этих отношениях.

48. Почистите зубы зубной нитью.

Около 50 процентов американцев ежедневно пользуются зубной нитью. Я предполагаю, что это сильно завышенная оценка. В любом случае польза от использования зубной нити невероятна.

Ежедневные занятия предотвращают заболевание десен и потерю зубов.У всех бывает зубной налет, и удалить его можно только с помощью зубной нити или глубокой чистки у стоматолога. Накопление зубного налета может привести к кариесу, кариесу и заболеванию десен. Если не лечить, заболевание десен может стать фактором риска сердечных заболеваний, диабета и высокого индекса массы тела.

Да, отсутствие зубной нити может сделать вас толстым.

Не только это, но и значительно уменьшает неприятный запах изо рта.

49. Ешьте хотя бы один раз в день в кругу семьи.

Если возможно, ежедневно обедайте за столом с близкими.Неважно, завтрак это, обед или ужин.

Мы стали настолько быстрыми темпами в мире, что все, что мы делаем, всегда на ходу. Мы забыли, что значит просто быть с любимыми.

Совместная еда, как ничто другое, создает чувство общности.

Подростки, которые обедают в семье менее трех в неделю, в 3,5 раза чаще злоупотребляли рецептурными препаратами и употребляли запрещенные наркотики, кроме марихуаны, в три раза чаще употребляли марихуану, более чем в 2 раза.Согласно отчету CASA, вероятность выкуривания сигарет в 5 раз выше, а вероятность того, что пробовали алкоголь, в 1,5 раза выше.

50. Уделяйте время размышлениям о своих благословениях хотя бы раз в день.

Благодарность — панацея от всех мировых проблем. Римский философ Цицерон назвал ее «матерью всех добродетелей».

Когда вы практикуете благодарность, ваш мир меняется. Нет объективной реальности. Все люди воспринимают реальность, поскольку они выборочно уделяют внимание тому, что имеет для них значение.Следовательно, одни люди замечают хорошее, а другие — плохое.

Благодарность — это мышление изобилия. Когда вы думаете в изобилии, мир — ваша устрица. Для вас есть безграничные возможности и возможности.

Люди — магниты. Когда вы благодарны за то, что имеете, вы привлекаете больше положительного и хорошего. Благодарность заразительна. Это меняет не только ваш мир, но и всех, с кем вы контактируете.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Динамические и фиксированные аудитории сообщений: в чем разница?

С помощью сообщений внутренней связи вы можете отправлять электронные письма, чаты, сообщения и мобильные push-сообщения, чтобы привлечь своих клиентов. Их можно отправить двумя способами: с «динамической» аудиторией или с «фиксированной» аудиторией.

• Динамическая аудитория означает, что сообщение будет отправлено всем, кто соответствует фильтрам сейчас и всем, кто соответствует фильтрам в будущем.

• Фиксированная аудитория означает, что сообщение будет отправлено только тем людям, которые сейчас соответствуют вашим фильтрам аудитории.

Где выбрать способ отправки сообщения?

При создании сообщения в разделе «Аудитория» выберите «Динамический» или «Фиксированный»:

Примечание: Вы не можете изменить способ отправки сообщения после того, как оно было опубликовано.

Динамические аудитории отлично подходят для следующих целей:

Привлечение новых клиентов

Вы можете инициировать отправку сообщений в ключевые моменты во время адаптации.Например, вы можете сообщить клиентам, когда им следует использовать важную функцию в первый раз, или связаться с ними непосредственно перед окончанием пробной версии. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы создать свою первую кампанию по адаптации.

Помощь клиентам в ключевые моменты

Например, после того, как клиенты совершат определенное действие с вашим продуктом, вы можете запустить автоматическое сообщение, которое направит их к следующему логическому шагу. Узнайте, как предвидеть вопросы клиентов.

Сколько раз отправляются динамические сообщения?

Сообщения с динамической аудиторией не будут отправляться данному пользователю более одного раза, если только они не инициированы событием или вы не используете переменную компании в своем сообщении.

Динамический чат и сообщения Post отправляются, когда:

1. Клиент входит в систему или посещает ваш сайт.

2. Они соответствуют установленным вами фильтрам аудитории.

3. В установленные сроки поставки.

Важно: Если вы используете правило «Последний раз видели» в фильтрах аудитории, мы отправляем любые сообщения, основанные на этом правиле, до того, как значение «Последний визит» будет обновлено при входе в систему.

Электронное сообщение с динамической аудиторией отправляется, когда:

1. Сначала вы настроили сообщение в реальном времени.

2. Пользователи соответствуют вашим правилам аудитории. (Фильтры аудитории проверяются каждый час.)

3. В течение установленного вами времени доставки.

Фиксированные аудитории отлично подходят для:

Объявления функции или обновления

Они хорошо подходят для срочных объявлений, например, когда вы хотите запустить функцию. Вот лучший способ сообщить о своих новых функциях.

Обращение к высокопоставленному клиенту сейчас

Например, когда высокопоставленный пользователь регистрируется, вы можете обратиться к нему и предложить возможность пообщаться в чате или сообщить ему, что он имеет право на вашу VIP-поддержку.

Пользовательское тестирование сообщения

Если вы отправляете письмо сотням из 1000 пользователей, вам действительно будет полезно сначала попробовать его с 20 или 50 пользователями и посмотреть, какова будет реакция.

Отправить одноразовое сообщение одному человеку

Чтобы отправить одноразовое сообщение определенному клиенту, зайдите в его профиль и нажмите «Отправить сообщение» в правом верхнем углу:

Или, чтобы отправить сообщение одноразовое сообщение из мобильного приложения для разговоров по внутренней связи:

1. Откройте профиль клиента

2. Щелкните значок сообщения в правом верхнем углу

3. Составьте и отправьте сообщение.

Примечание: По умолчанию сообщение отправляется как чат, но вы можете отправить его по электронной почте.

Где все мои фиксированные и динамические сообщения?

Чтобы просмотреть все ваши динамические или фиксированные сообщения в одном месте, используйте этот фильтр в списке сообщений в разделе Исходящие:

Что дальше?

Почему мы ждем завтрашнего дня, чтобы начать жить?

Автор:

dilyana.georgieva Воскресенье, 16 августа, 2020 — 23:32

Почему мы ждем завтрашнего дня, чтобы начать жить?

Мы всегда говорим о том, чтобы жить дальше.Что ж, мы. Мы живем своей жизнью. Это оно. Может быть, проблема в том, что мной всегда руководили мои желания. Моя жизнь всегда была о завтрашнем дне. А идея, что жизнь сейчас … ужасна.

Все мы знаем выражения: « Живи сейчас, », « Carpe diem » и « Лови день, », и я верю, что многие из нас поступают именно так. Но есть и другая группа людей, группа совершенно иная по своему восприятию жизни. Может быть, не столько потому, что им это нравится, а просто потому, что они не знают, как это изменить.Это люди, которые постоянно ждут начала своей жизни будущего. Это те люди, о которых мне интересно писать.

Вы запутались? Понятно, что не все могут объяснить, как это возможно. Почему кто-то должен откладывать свои мечты, свое счастье, все, что делает их людьми? Правда в том, что эти люди не собираются откладывать все это на потом. Некоторые из них могут даже не осознавать, что делают это, пока не пройдет много лет, и они оглянутся назад, чтобы увидеть с ужасающей болью, сколько времени прошло и как мало они пытались сделать свою жизнь такой, о которой они всегда мечтали. .

Что бы вы ни делали, делайте это сейчас, или будет слишком поздно, могут сказать некоторые. Но каким-то образом из-за того, что они так сильно забили себе в голову идею, что «сейчас самое время жить», они начинают вкладывать слишком много энергии в размышления о том, как жить наилучшим образом, как сделать те годы незабываемыми, что делать. они не пожалеют об упущенных возможностях, когда станут старыми и седыми. Все эти вопросы занимают огромную часть их жизни и особенно времени, которое они не могут заполнить, потому что не приходят ответы.Время, время, время … Они хотят все делать, но не знают, с чего начать, и поэтому в конечном итоге ничего не делают. И они тратят драгоценное время, которое слишком важно, чтобы тратить его зря. Трагическая ирония иногда бывает болезненной. Я говорил , им , но на самом деле более точное местоимение было бы нас. Я думаю, что большинство из нас испытывали это странное и необъяснимое чувство небытия в один день, ожидая, когда оно пройдет, и надеясь на лучшее завтра. Но этого не происходит.Завтра всегда завтра, это всегда мечта о будущем, а сегодня всегда сегодня, серый и мрачный.

Это постоянное ожидание не является признаком печали или депрессии. Однако это тоже не совсем признак счастливой жизни. Я думаю, что это что-то среднее, и, возможно, это самое страшное место, потому что тебе не грустно, у тебя нет причин для этого. Но вы также несчастливы, даже если ваша жизнь может быть довольно удивительной.

На самом деле мы слишком хорошо знаем искусство тратить время зря.Мы тратим больше на мечты и меньше на планы и их реализацию. Мы постоянно строим планы на будущее. Мы учимся, чтобы потом сделать хорошую карьеру. Мы хотим куда-то поехать, чтобы увидеть мир, узнать себя, но только когда у нас есть время. Мысль о том, что «позже» уже здесь, а будущее — это настоящее, является постоянной частью моего сознания и не дает мне покоя . А у меня столько планов, целей и мечтаний. Когда настанет моя очередь воплотить их в жизнь? Может быть, когда я буду более устроен, с надежной работой и надежным доходом.Но такой стабильный момент не наступает, и правда в том, что он никогда не наступит. Служба безопасности не появляется в одночасье утром и не говорит: вот и я, теперь вы можете делать то, что всегда хотели, потому что сейчас подходящее время.

Подходящего времени не существует. Каждый момент нашей жизни может быть подходящим временем для этой забытой мечты, но если вы не скажете себе, что вы будете преследовать ее сейчас, то подходящее время никогда не наступит. Правда в том, что нужное время — это иллюзия, которую мы создаем сами, и будет ли она существовать или нет, зависит только от нас. Если вы не говорите себе, что готовы бороться за то, чего хотите и во что верите, даже если ваша жизнь сейчас в огромном беспорядке, вам никогда не избежать этого. Создайте подходящее время. Только вы можете это сделать.

Я знаю, что жизнь не вечна и что иногда она проходит пугающе быстро. Но не стоит бояться его скорости. Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения. Мы должны напоминать себе, что путешествие началось в тот момент, когда мы родились, и его не ждет где-то в будущем.Это сейчас, и это наиболее достоверная вещь, которую мы знаем. Поэтому нам лучше наслаждаться этим. Не планируйте ехать в это место, когда у вас будет больше свободного времени, просто идите прямо сейчас. Не ждите, пока это будет удобно, потому что никогда не будет. И это причина для этого. Если вы сомневаетесь, что это именно то, что вам нужно, есть ли другой способ ответить на этот вопрос, если вы просто не попробуете его сейчас? Не возлагайте никаких ожиданий, потому что, если так и должно быть, так и будет. Некоторые вещи должны произойти, когда вы станете достаточно зрелыми, чтобы их ценить.Спустя годы можно сказать себе, что мы должны были сделать что-то не так, как мы выбрали. Также можно сказать себе, что мы сделали все, что считали правильным, когда это произошло. Надеюсь, мы выберем второе. Я надеюсь, мы не забываем, что счастье всегда может быть с нами, пока мы позволяем ему быть.

Категории:

Erasmus, Health

Планирование живого мероприятия Teams

Если вы являетесь организатором живого мероприятия, вы можете запланировать его в Teams так же, как вы планируете обычное собрание Teams.Этот процесс добавит прямую трансляцию в ваши календари и календари вашей группы событий. После этого вам нужно будет пригласить участников.

1. В Teams выберите Календарь на панели слева.

2. В правом верхнем углу следующего экрана выберите Новое собрание > Прямое событие .

3. Добавьте название встречи, дату и время, а также другие детали.

4. В поле Пригласить людей в вашу группу событий добавьте имена вашей группы событий — людей, которые будут представлять и проводить мероприятие. Группа событий может состоять из всех, кто находится внутри или вне вашей организации. Только не приглашайте участников на этом этапе — вы получите ссылку, чтобы поделиться с ними позже.

5. Выбрать Далее .

6. Для разрешений на прямые трансляции выберите, кто может присутствовать на ваших прямых трансляциях:

   Тип разрешения	Описание
   Люди и группы	За мероприятием могут наблюдать только названные вами люди или группы Microsoft 365 (макс.150 адресов электронной почты).
   На всей территории организации	Все в вашей организации могут смотреть прямую трансляцию, включая гостей.
   Общественный	Присоединиться может любой желающий — как сотрудники вашей организации, так и не входящие в нее.

7. Сделайте выбор под Как вы будете продюсировать свое прямое событие?

8. Выберите Расписание , чтобы добавить событие в свой календарь и календарь вашей группы событий.

   Примечание: После того, как мероприятие запланировано, обязательно внесите в него какие-либо изменения в Teams.Не редактируйте это событие в Outlook.

Важно: Этот процесс не приглашает посетителей на ваше мероприятие в прямом эфире! Чтобы узнать о передовых методах приглашения участников и объявления о вашем мероприятии в прямом эфире, см. Раздел Приглашение посетителей на мероприятие в режиме реального времени Teams.

Хотите узнать больше?

Обзор прямых трансляций Teams

Организуйте прямую трансляцию

Создание живого события внешнего кодировщика

Присутствовать на живом мероприятии

Контрольный список организатора живого мероприятия

Пригласить участников

10 эффективных способов перестать беспокоиться и начать жить сегодня

Платон знал, что тело и разум тесно связаны, и в конце 1800-х годов братья Майо, известные врачи, подсчитали, что более половины всех больничных коек заполнены людьми, страдающими от разочарования, беспокойства, хронического беспокойства и отчаяния.Причины беспокойства есть повсюду, поэтому крайне важно, чтобы мы нашли время, чтобы научиться перестать беспокоиться и начать жить.

В своей классической книге Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги предлагает инструменты, позволяющие избавиться от чрезмерного беспокойства, которые помогут вам создать спокойную среду для вашей личной и профессиональной жизни.

Это 10 лучших советов, как схватить беспокойство за рога и сразить его с землей.

1. Принимайте решение и никогда не оглядывайтесь назад

Вы когда-нибудь принимали решение в жизни только для того, чтобы потом усомниться в нем? Конечно, есть! Трудно не задаться вопросом, правильно ли вы поступили и есть ли время, чтобы пойти другим путем.

Однако имейте в виду: вы уже приняли свое решение, поэтому действуйте решительно и отбросьте все свое беспокойство по этому поводу.

Не останавливайтесь, чтобы колебаться, пересмотреть или повторить свои шаги. Выбрав курс действий, придерживайтесь его и никогда не колебайтесь. Если позже вы обнаружите, что идете в неправильном направлении, найдется тип, чтобы пересмотреть то, что вы делаете. А пока перестаньте беспокоиться о том, куда приведет вас новое решение.

2. Живите сегодняшним днем, собирайте вещи в «тесные отсеки»

Вам знакомо это чувство: ворочаться, ворочаться и беспокоиться о том, что случилось или что-то, что могло бы произойти, даже в предрассветные часы.Чтобы избежать этого бессмысленного беспокойства, вам нужны «герметичные отсеки». Подобно тому, как на корабле есть разные водонепроницаемые отсеки, а собственные «дневные» — это способ ограничить ваше внимание настоящим моментом.

Правило простое: все, что произошло в прошлом или могло произойти в будущем, не должно вторгаться в сегодняшний день. Все остальное должно ждать своей очереди на завтрашний ящик или оставаться в прошлом.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите научиться перестать беспокоиться и начать жить, научиться разделяться таким образом совершенно необходимо.Найдите место для всего, как в прекрасно организованном туалете.

3. Примите наихудший сценарий и разработайте стратегию его компенсации

Если вас что-то беспокоит, спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Могли бы вы потерять работу? Быть в тюрьме? Быть убитым?

Каким бы ни было «худшее», вероятно, это не так уж и страшно. Вы могли бы даже прийти в норму после этого!

Если, например, вы потеряете работу, вы всегда сможете найти другую.Как только вы примете наихудший сценарий и задумаетесь о планах на случай непредвиденных обстоятельств, вы почувствуете себя спокойнее.

Начните с того, что запишите свои самые большие проблемы. Затем запишите возможные последствия этих событий, а затем, по крайней мере, три способа их преодоления или борьбы с ними. Вы можете обнаружить, что в вашем распоряжении больше инструментов, чем вы думаете.

4. Покройте свои беспокойства

Иногда мы бесконечно переживаем из-за негативных мыслей и переживаний, когда просто уйти от них гораздо лучше послужит нашему психическому здоровью.

Чтобы облегчить подавление этого беспокойства, попробуйте эту стратегию прямо от биржевых трейдеров: она называется «стоп-лосс», когда акции покупаются по определенной цене, а затем наблюдается их изменение цены. Если дела идут плохо и цена акций достигает определенной отметки, они немедленно продаются. Это останавливает дальнейший рост потерь.

Таким же образом вы можете установить стоп-лосс на вещи, которые вызывают у вас стресс и горе, чтобы научиться перестать беспокоиться и начать жить.

5. Подделывайте это, пока не сделаете это — счастье, то есть

Мы не можем напрямую влиять на то, что мы чувствуем, но мы можем подтолкнуть себя к изменениям через то, как мы думаем и действуем.

Если вам грустно или грустно, широко улыбнитесь и насвистите бодрую мелодию. Вы не сможете быть синим, когда ведете себя весело. Но вам не обязательно вести себя внешне счастливым; вместо этого вы можете просто думать о более счастливых мыслях.

Исследование 2020 года показало, что принуждение к улыбке может помочь изменить ваш мозг в сторону более позитивного мышления.Поэтому старайтесь улыбаться, даже когда вам плохо. Вы можете обнаружить, что это поворачивает ваш день в лучшую сторону.

Марк Аврелий резюмировал это точно:

«Наша жизнь — это то, что делают наши мысли».

6. Дарить ради радости дарения

Когда мы совершаем добрые дела, мы часто делаем это в ожидании благодарности. Но такие ожидания, вероятно, разочаруют вас.

Одним человеком, хорошо осведомленным об этом факте, был адвокат Сэмюэл Лейбовиц.За свою карьеру Лейбовиц спас 78 человек от перехода на электрический стул. Угадайте, сколько его поблагодарили? Никто.

Перестаньте ожидать благодарности за доброту к кому-то. Вместо этого получайте радость от поступка.

7. Dump Envy — Наслаждайтесь уникальностью

Ваши гены совершенно уникальны. Даже если у кого-то были такие же родители, как и у вас, вероятность того, что родится кто-то, идентичный вам, составляет всего 1 из 300 000 миллиардов.

Несмотря на этот удивительный факт, многие из нас хотят быть кем-то другим, думая, что трава зеленее по ту сторону забора.Но так жить своей жизнью бессмысленно. Примите свою уникальность и почувствуйте себя комфортно с тем, кто вы есть на самом деле, чтобы узнать, как перестать беспокоиться и начать жить.

Если вы изо всех сил пытаетесь быть максимально искренним, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы начать работу.

8. Ненавистники будут ненавидеть — это просто означает, что вы все делаете правильно

Когда вас критикуют, это часто означает, что вы делаете что-то достойное внимания. На самом деле, давайте сделаем еще один шаг и рассмотрим следующее: чем больше вас критикуют, тем более влиятельным и важным человеком вы, вероятно, являетесь.

В следующий раз, когда вас заговорят, не позволяйте этому до вас дойти. Перестаньте беспокоиться о критике, воспринимайте это как комплимент!

Теперь, если вы продолжаете слышать одну и ту же негативную критику от разных людей, возможно, пришло время взглянуть на то, что вы делаете или как вы поступаете. У всех есть возможности для совершенствования, поэтому не бойтесь менять свое отношение, когда это оправдано.

9. Научитесь отдыхать, прежде чем устанете

Ученые согласны с тем, что эмоции являются наиболее частой причиной усталости.И наоборот: усталость вызывает больше беспокойства и отрицательных эмоций, поэтому важно научиться предотвращать как усталость, так и беспокойство.

Таким образом, должно быть ясно, что когда вы учитесь перестать беспокоиться и начать жить, научитесь регулярно расслабляться, прежде чем почувствуете усталость. В противном случае переживания и усталость будут накапливаться друг на друге.

Невозможно беспокоиться, когда вы расслаблены, а регулярный отдых помогает вам поддерживать работоспособность.Отдых может включать в себя сон, прогулку по природе или сидение на диване с хорошей книгой. Найдите ту форму отдыха, которая подходит для вашего уникального тела и разума.

10. Организуйтесь и получайте удовольствие от работы

В жизни есть несколько более серьезных источников страданий, чем необходимость работать изо дня в день на работе, которую вы презираете. Тогда было бы разумно не выбирать работу, которую ненавидите или даже просто не любите.

Но предположим, что у вас уже есть работа. Как сделать его более приятным и беззаботным? Один из способов — развить хорошие рабочие привычки и оставаться организованным: стол, полный неотвеченных писем и записок, обязательно вызовет беспокойство.

Исследования показали, что «беспорядок в жилом пространстве, негативные эмоции и нарушение социальных способностей — все это предсказывает высокие показатели прокрастинации». Беспорядок не только вызовет у вас стресс, но и заставит отложить дела, которые вам нужно делать, что только вызовет еще больший стресс.

Итог

Когда вы хотите узнать, как перестать беспокоиться и начать жить, важно определить, какие области вашей жизни вызывают у вас наибольшее беспокойство. Когда вы сможете заняться конкретными областями, работа станет намного проще.Развивайте умственное отношение к более позитивному мышлению и посмотрите, как это поможет вам прыгать в каждый день с меньшим беспокойством.

Дополнительные советы для того, чтобы жить без стресса

Фото: Тайлер Никс через unsplash.com

3 способа проявить благодарность (для подростков)

Каждый может получить пользу от того, чтобы каждый день практиковать благодарность. Эти 3 шага помогут вам начать чувствовать себя более благодарным и ценить хорошее в вашей жизни:

1. Обращайте внимание на хорошие вещи, ищите их, цените их.
2. Наслаждайтесь этими хорошими вещами, впитывайте их и обращайте на них внимание.
3. Выразите себе благодарность, запишите это или поблагодарите кого-нибудь.

Замечайте хорошее в своей жизни

Начните замечать и определять то, за что вы благодарны. Настройтесь на мелкие повседневные детали своей жизни и обратите внимание на хорошие вещи, которые вы иногда можете принять как должное.

Попробуйте эти идеи:

• Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Природа. Люди. Сообщество. Приют. Существо утешается теплой кроватью или хорошей едой. Удивительно, что вы замечаете, когда сосредотачиваетесь на чувстве благодарности.
• Завести дневник благодарности. Обязательство записывать хорошие вещи каждый день повышает вероятность того, что мы будем замечать хорошие вещи по мере их появления.
• Практикуйте ритуалы благодарности. Некоторые люди говорят благодать перед едой. Прерывание благодарности перед едой не должно быть религиозным.Это простая привычка, которая помогает нам замечать и ценить благословение еды на столе.

Когда вы осознаете благословения повседневной жизни, следующий шаг — смаковать их.

Почувствуйте чувство благодарности

Бывают моменты, когда вы естественно, прямо сейчас, чувствуете себя наполненными благодарностью. Это моменты, когда вы говорите себе: «Ого, это потрясающе!» или «Как это здорово!»

Пауза. Обратите внимание на это чувство искренней благодарности и впитайте его.Дайте ему погрузиться. Впитайте. Наслаждайтесь своими благословениями в тот момент, когда они случаются.

Экспресс-благодарность

Выражение благодарности — это больше, чем вежливость, манеры или вежливость. Речь идет о том, чтобы выразить свою сердечную признательность. Когда вы кого-то благодарите, вы также практикуете первые два навыка благодарности: вы заметили что-то хорошее и искренне оценили это.

Попробуйте это:

• Выразите признательность тому, кто сделал что-то хорошее. Скажите: «Это было действительно любезно с вашей стороны…», «Это действительно помогло мне, когда вы…», «Вы оказали мне большую услугу, когда…», «Спасибо, что выслушали, когда…», «Я действительно оценил это. когда вы учили меня… »или« Спасибо, что были там, когда… ». Вы также можете написать свою благодарность в письме.
• Выразите благодарность, сделав добро. Благодарность может вдохновить вас ответить на одолжение или действовать с добротой или заботой. Или вы можете увидеть ситуацию, когда вы можете «заплатить вперед». Держите дверь открытой для человека позади вас, даже если это означает подождать немного дольше, чем обычно.Делайте чужие дела, не позволяя этому человеку узнать, что это вы. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого!
• Расскажите людям в своей жизни, что вы чувствуете, что они значат для вас . Вам не нужно быть мягким или чрезмерным. У всех есть свой стиль. Но если вы скажете то, что чувствуете правильным тоном в нужный момент, даже простое: «Мама, хороший ужин. Спасибо!» много значит.

Истинная благодарность не оставляет у вас ощущения, будто вы что-то должны другим людям — в конце концов, если вы сделали кому-то одолжение, вы, вероятно, не хотите, чтобы этот человек чувствовал, что вы ожидаете чего-то взамен.Все дело в хорошем самочувствии и создании хорошего цикла.

Мы все могли бы использовать маленькую почту прямо сейчас

Опра Уинфри. Ричард Брэнсон. Джордж Х.В. Куст. Тэйлор Свифт.

Что общего у всех этих людей, кроме славы и успеха?

Нечто удивительно неприглядное и великолепно аналоговое: любовь к физическим карточкам и письмам. Из заметок, которые требуют лизания и штампа вместо щелчка и галочки.

За последнее десятилетие количество почтовых отправлений первого класса, отправляемых через почтовую службу, сократилось более чем на 50 процентов.Не считая праздничных открыток и приглашений, средняя американская семья получает всего 10 личных писем в год. Согласно одному исследованию, почти половина британских детей никогда не отправляли рукописных писем.

В эпоху обильной электронной почты, непрерывных групповых сообщений и вялых постов о днях рождения в Facebook обычная почта стала причудливой, почти винтажной. Но это не значит, что его дни закончились. Как было указано в недавней истории CityLab, мы можем сохранить обычную почту — если захотим.

Дэвид Седарис, автор бестселлеров и юморист, известен тем, что пишет письма своим поклонникам, своему парню и всем, с кем он работает в книжных турах.Он также отправит благодарственное письмо, если вы пригласите его на ужин.

«Мне просто нравится делать это с настоящей почтой», — сказал он. «Это слишком просто сделать по электронной почте. И это тоже не так много «. Не говоря уже о том, добавил он: «Приятно, чтобы тебя считали классным».

Будь то сказать спасибо, привет или мне очень жаль — или отправить ватную подсказку, прикрепленную к листу бумаги, как когда-то делала подруга г-на Седариса, покойный комик Филлис Диллер — вот почему пришло время чтобы вернуть обычную почту.

Приятно писать от руки.

Когда мы пишем от руки, мы лучше сохраняем информацию и, возможно, даже способствуем развитию наших творческих способностей. К тому же, поскольку в наши дни мы делаем это так редко, это может быть долгожданной передышкой от набора текста.

«Это веселее», — сказала Маргарет Шеперд, профессиональный каллиграф и автор книги «Искусство рукописных заметок». «Это такое удовольствие видеть, как чернила идут по этой красивой бумаге — выбирать марку, замедляться и осознавать, что вы поблагодарили или утешили кого-то наилучшим образом.”

Теплые пушинки, которые сопровождают письмо, более чем анекдотичны. В одном исследовании Стивен Топфер, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований в Кентском государственном университете в Салеме, попросил участников составить три «благодарственных письма» в течение месяца.

Они могли писать кому угодно, если содержание было положительным. С каждым письмом писатели испытывали более высокий уровень счастья и удовлетворенности жизнью и более низкий уровень депрессивных симптомов.

Г-н Тёпфер сказал, что у всех нас внутри есть основа благодарности, которая может иметь положительный психологический эффект. «Но мы должны подключиться к нему — и использовать — чтобы получить от него пользу», — пояснил он. «Я думаю, что это делает написание писем».

Рукописные заметки распространяют любовь.

Если вы хотите проявить заботу, обычная почта — эффективный метод. Вспомните, когда вы в последний раз получали письмо с адресом от руки — разве это не заставило вас улыбнуться?

Саидех Хешмати, доцент кафедры позитивной психологии Клермонтского университета, недавно исследовал, что заставляет людей «чувствовать себя любимыми».Она обнаружила, что «маленькие жесты в повседневной жизни», такие как люди, поддерживающие вас, не ожидая ничего взамен, или проявление сострадания в трудные времена, были тем, что участники больше всего называли «любящими».

Поскольку карты требуют больше усилий, чем электронная почта, г-жа Хешмати сказала, что получатели, вероятно, «будут чувствовать себя более любимыми, потому что вы нашли время сделать это за них». Она добавила: «О любви сигнализирует сопутствующая забота».

Улитка работает медленно (и уникально).

В то время как электронные письма — это то, через что нужно спешить на пути к нулевому почтовому ящику, открытки и письма — это то, чем нужно дорожить; поставить на стол, приклеить к холодильнику, переплести в книгу для будущих поколений.

В эпоху цифровых технологий на нас «нападает поток информации, большая часть которой не имеет большого значения или не имеет никакого значения», — написала Флоренс Айзекс в своей книге «Просто заметка». «Тем не менее, личные слова на бумаге часто хранятся в коробке из-под обуви, становясь воспоминанием, к которому нужно вернуться с годами».

В качестве доказательства загляните на популярный сайт Letters of Note, который предлагает интимное окно в историю и персонажей, которые ее сформировали. Хотя когда-нибудь могут появиться «электронные письма с примечанием», они не передадут такой же романтики.В конце концов, водоворот букв, пятна чернил и стилизация бумаги — вот что приводит нас в мир каждого писателя.

Не нужно быть писателем или художником, чтобы отправлять содержательные заметки.

Из-за новизны обычной почты то, что вы говорите — и то, как она выглядит — часто имеет меньшее значение, чем само действие.

«Мой муж присылает рукописные заметки, нацарапанные карандашом, а люди просто сидят и поют», — сказала г-жа Шеперд, каллиграф. «Они так рады получить что-то по почте, даже если это не имеет большой производственной ценности.”

Если вы обнаружите, что не можете подобрать подходящие слова, она порекомендовала сделать их простыми и писать так, как будто вы разговариваете с получателем. Если вы не знаете, кому писать, начните с детей в своей жизни или обратитесь к достойным незнакомцам с помощью таких инициатив, как More Love Letters или Operation Gratitude.

Когда один из друзей г-на Седариса выходит с новой книгой или пьесой, он отправляет карточку с конкретными деталями, например: «Мне понравилось на странице 38, когда вы это сделали.

«Я просто понимаю, как много это значит, когда кто-то вникает в детали», — сказал он. «Я знаю, что от этого мне хорошо, и это не так уж и сложно. … Все, что нужно — это немного усилий ».

Начать проще, чем вы думаете.

Г-н Седарис прав: хотя обычная почта требует больше работы, чем ее цифровая разновидность, это все же несложно.

Избегайте мучений, связанных с поиском в последнюю минуту карточек с завышенной ценой в аптеке, купив набор пустых карточек и оставьте их дома. На ярмарках ремесел и на фермерских рынках обычно есть прекрасные изделия ручной работы, и даже в долларовом магазине продаются сносные наборы.Если у вас есть любимый художник или иллюстратор, у него может быть магазин Etsy или Gumroad, где вы можете купить его работы, напечатанные на пустых карточках.

Затем возьмите книгу марок и красивую ручку и бросьте все это в коробку из-под обуви. Теперь вы готовы к обычной почте — с минимальными хлопотами. (Вы даже можете группировать открытки в начале каждого месяца, просматривая свой календарь на предмет предстоящих дней рождения и праздников.)

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн отправить поздравительное электронное письмо или электронное сообщение о дне рождения, попробуйте вместо этого использовать открытку.Если вы ищете мероприятие, которое вас увлекет, подумайте о том, чтобы сделать этот сезон праздников таким, когда вы предлагаете друзьям возможность попасть в список праздничных открыток — без каких-либо условий или взаимности (если вас это устраивает) — и отправьте личная записка каждому подписавшемуся близкому человеку.

«Есть что-то неизменно очаровательное в том, чтобы получать конверт по почте», — сказала г-жа Шеперд.