Как преодолеть неуверенность в себе на работе: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть
Преодолеть неуверенность
К чему ведет состояние неуверенности?
Неуверенность в себе заставляет человека выбирает институт, не который хочется, а куда точно поступишь, профессию — не интересную, а какую родители посоветуют. Люди неуверенные будут терпеть плохое к себе отношение партнера, думая, что большего и не заслуживают, и лучшего не найдут.
Ревность, обидчивость – тоже проявления чувства несостоятельности, как и частые претензии, ссоры, общая раздражительность, или угнетенное состояние.
Сосем необязательно, что неуверенный человек будет покорным и безобидным. Он может быть и агрессивным.
А еще — это зона риска возникновения любых зависимостей.
«Уверенность ребенка в себе, его личностная смелость – величайшее счастье для него».
Альфред Адлер
Неуверенность идет из детства. Когда ваши родители не принимали вас, часто были недовольны вами – вы решили, что дело в вас. Но это их ошибки воспитания, которые часто не имеют отношения к способностям и личности ребенка.
Вот примерно, как это происходит:
Ребенок не может собрать головоломку. Мама ему говорит: «Какой ты глупенький», а Папа: «Я в твои годы и не такое собирал».
Может быть и хуже: «Руки не из того места растут», «Когда ты поймешь, наконец…», «До тебя не доходит…», «Вот всегда ты, как трудно, так сразу бросаешь…».
Ребенку стыдно за свою несостоятельность и потом долгие годы он страдает, не зная, как избавиться от стеснительности.
Даже имея достижения, поощрения на работе со стороны руководства, такой взрослый будет думать: «Они просто меня не знают. Еще немного, и они поймут, какой я несостоятельный на самом деле».
Успехи снижают переживания, но малейшая оплошность вновь заставляет страдать от ощущения несостоятельности.
Этих проблем не было бы, если бы родители умели сказать по-другому: «Эта головоломка для детей более старшего возраста», «У тебя потом получится» и другие ободряющие слова.
У вас не будет другой возможности прожить свое детство.
Но очень помогает побороть неуверенность в себе, когда мы на консультациях возвращаемся в ситуацию детства и выясняется, что ребенок действовал правильно, или, что он не виноват, когда чего- то не умел. Взрослый как бы становится родителем сам себе, сам оценивает и поддерживает. Только ваше личное признание своих достоинств позволит справиться с неуверенностью.
Уверенность это, когда вы начнете думать про себя: «Я могу совершать ошибки, но я компетентен. Я хорошо знаю свое дело, поэтому я здесь. И люди это видят и ценят меня». Если неуверенность касается отношений: «Я имею право на хорошее отношение к себе. Я заслуживаю счастливую жизнь».
Такое ощущение себя дает энергию — подъем сил для нужных изменений, исправления ошибок и т.п.
Задавайте вопросы, записывайтесь тел. 8 495 765 88 63.
Полина, г. Электросталь
Я стала увереннее.
Мне 21 год. Я обратилась к Елене около трех месяцев назад, так как мои личные убеждения и страхи частенько загоняли меня в угол, и казалось бы, выхода нет.
Всего за 10 встреч Елена помогла мне пересмотреть и наладить отношения с близкими, обрести внутреннюю гармонию, и самое главное — принять себя! Я бы хотела выразить глубокую признательность за бесценную помощь, оказанную в решении моих проблем. За то, что помогли разобраться в себе и в своей жизни, понять себя, свои чувства, разложить всё по-полочкам и стать увереннее! Также мне бы хотелось отметить профессионализм, мастерство и нестандартный подход, чуткость, радушие и умение войти в положение клиента. Еще раз спасибо за опыт, за знания, которые отныне всегда со мной!
Иван, 28 лет, г. Орехово-Зуево
Неуверенность мешала жить и работать
Получилось так, что я с детства недоволен был своей внешностью. Стал старше — стал работать над собой- и физически развиваться и психологически старался побороть свои комплексы. Многого достиг, имею квартиру, работу, которая нравится.
Но чем старше я становился, тем больше запутывался. Портились отношения с людьми.
Настроение паршивое, особенно по вечерам. Всегда контроль, всегда я настороже, чтобы не ошибиться на на работе, чтобы ни кто ничего не сказал про мою внешность. Устал очень сильно и решил обратиться за помощью к специалисту Барченковой Елене.У нас в Орехово-Зуево она принимает в семейном центре Радужный.
Всего за несколько встреч Елена помогла мне справиться с моими комплексами! Я просто поражен. Я много лет занимался собой, а здесь за пару месяцев я изменил свое отношение к жизни.
Мне намного проще стало с людьми, а внешность я свою принял и вообще больше об этом не парюсь. Вот что значит профессионал. То что мне нужно на данном этапе жизни, я получил, настроение отличное. Так совпало, что и повышение на работе получил. Хотя для это и то способствовало, что лучше стал общаться с сотрудниками.
а если еще будут задачи, обязательно обращусь к Елене. Больше не собираюсь тратить годы жизни на решение проблем.
Пишу для тех, кто думает, что мужик должен все сам.
Я и так все сам делаю и я профессионал своего дела, но я на психолога не учился и здесь нормально обращаться за помощью к тем, кто в этом разбирается. Как Елена.Неуверенный в себе ребенок. Как развить уверенность. — Школа «Наши Традиции».
«Я не уверен, что смогу хорошо выступить, ответить, написать работу» — часто мы слышим от детей подобные высказывания, когда они испытывают тревогу, чувствуют себя неуверенно. Недостаточная уверенность в себе представляет собой распространенное явление у детей и подростков. Для успешного развития человека, его способностей необходимо, чтобы в детстве и отрочестве он чувствовал себя спокойно и уверенно, не боялся проявить себя, стремился и достигал цели, был открыт и честен. Внутренняя уверенность требуется во всех аспектах жизни, включая обучение, работу и семью.
Содержание статьи.
· Неуверенное и уверенное поведение.
· Как развить в ребенке уверенность.
· Подсказки подросткам: как укрепить свою уверенность.
Неуверенное и уверенное поведение.
Неуверенность в себе – это заниженное представление о собственных возможностях и способностях, сниженная самооценка. Люди, которые сомневаются в себе, нерешительны, испытывают трудности в жизни, в достижении успеха, затрудняются с определением и пониманием цели, стремятся к одобрению со стороны окружающих.
Уверенность в себе – это необходимое качество человека, которое указывает на то, что он ценит себя, отвечает за свои поступки, готов справиться с жизненными проблемами и трудностями. Это – основа успеха в жизни, возможность развиваться и совершать эксперименты, быть собой и не бояться трудностей. Ее развитию способствуют: позитивное видение мира, самоуважение, устойчивая, адекватная самооценка т.д. Уверенность в себе формируются в семье и во взаимоотношениях со сверстниками, взрослыми.
Перечислим наиболее яркие черты уверенного и неуверенного поведения.
Как развить в ребенке уверенность.
В атмосфере дружбы, взаимопонимания и помощи, искреннего общения, с гибкими правилами дети растут с верой в себя.
· Не сравнивайте с другими. Любите его таким, какой он есть. Сравнивать его можно с ним самим.
· Делитесь своими проблемами, обсуждайте, спрашивайте его мнение.
· Будете справедливы и правдивы, искренни, говорите о своих чувствах.
· Каждый из нас совершает ошибки, ошибаться – нормально. Боязнь совершить ошибку приводит только к потере веры в себя и отсутствию желания действовать, двигаться дальше. Не ругайте его за ошибки, обсуждайте с ним промахи.
· Хобби и увлечения дают много позитива, положительных эмоций и являются ресурсом для развития уверенного поведения.
· Подчеркивайте его достоинства, акцентируйте внимание на его сильных качествах и сторонах.
· Хвалите за мелкие победы, ведь для него они могут быть очень важными.
· Поощряйте творчество и эксперименты.
· Оказывайте умеренную помощь в выполнении домашних заданий. Делайте вместе с ним, а не за него.
· Будьте заинтересованы в его делах, выслушивайте.
· Верьте в него, поддерживайте.
· Критикуйте не самого ребенка, а его действие и поступок, поведение. Старайтесь быть объективными по отношению к ним.
· Контролируйте свои негативные переживания, будьте последовательны и логичны.
· Ваш личный пример и четкие требования.
· Учите ставить цели и планировать результат.
· Можно завести дневник успеха, записывать победы и удачи, вывесить грамоты, сделать коллаж успешных событий, в конце дня проанализировать действия и их причины.
Подсказки подросткам: как укрепить свою уверенность.
· «Если что-то кажется тебе слишком трудным, не думай, что это за пределами сил человека. И наоборот, если какой-либо человек может совершить тот или иной достойный поступок, значит, такой же поступок в состоянии совершить и ты.»
Марк Аврелий
· «Мое богатство — в уверенности, что я смогу увидеть и использовать на благо потенциал любой ситуации. За каждой грозовой тучей меня ожидает радуга»
Брэд Дженсен
· Относитесь спокойнее к ошибкам. Расценивай ошибку как опыт, который позволяет совершенствоваться!
· Не концентрируй внимание слишком на том, что и как говорят о тебе окружающие.
· Быть уверенным – не значит дерзко и оскорбительно общаться с другими.
· Замечай победы, удачи, достижения.
· Спорь с самим собой.
Напиши свои минусы и подбери к ним положительные аргументы.
· Веди дневник достижений, записывая моменты, когда удалось превзойти собственные ожидания.
· Проводи время с теми, кто тебя любит и поддерживает.
· Когда хочется себя покритиковать, говори с собой уважительно.
· Поговори с теми, кому доверяешь.
· Нарисуй свои мечты и желания или напиши письмо самому себе, с позиции доброго наставника.
· Ставь маленькие цели, достигай их.
· Вспоминай, сосредоточься на позитивных моментах и событиях, на том, чего достиг, что получилось.
Можно прочитать книги, пройти тренинги у специалиста. Интересны для ознакомления книги: Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения», Ивонн рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости», «Уверенность» Кэролайн Форен, Шарль Пепен «Уверенность в себе.
Неуверенность в общении
Неуверенность в общении, страх быть отвергнутым и осмеянным – это психологическая проблема, которая встречается у очень многих людей и оказывает на их жизнь крайне негативное воздействие. Она мешает приобретать друзей и выстраивать отношения с противоположным полом, создает препятствия в учебе и профессиональной деятельности.
Стремление к признанию заложено в природе человека. Но как часто способные и даже талантливые люди не могут раскрыть свой потенциал из-за того, что чувствуют себя неуверенно при установлении и поддержании контакта с окружающими! Они не могут, точнее, не умеют общаться, а значит, получать признание от других людей. Порой они даже могут стать объектом пренебрежительного отношения и насмешек, и все это – из-за неумения правильно вести себя в процессе общения.
Неуверенность и ее последствия
Одна из наиболее распространенных ошибок, вызванных неуверенностью в общении, состоит в том, что человек сосредоточен на своих внутренних реакциях и страхе неудачи, а не на собеседнике и самом процессе контакта.
Он полностью сконцентрирован на том, чтобы скрыть свою напряженность и тревогу, и в результате его поведение выглядит еще более неестественным и напряженным. Именно это и мешает ему устанавливать контакт и общаться с другими людьми, да и у них не возникает особого желания вновь вступать в контакт с таким собеседником.
А между тем у каждого человека есть свои страхи и комплексы. Просто многие научились справляться с ними, сосредоточиваясь на самом процессе общения и собеседнике. Коммуникация осуществляется не только на вербальном (словесном), но и на невербальном уровне – на языке тела (жесты, мимика, позы).
Неуверенный человек обычно крайне скован, и эта скованность проявляется на физиологическом уровне: он может начать заикаться или сильно потеть, у него пересыхает горло. Он практически не в состоянии корректировать собственное поведение, найти убедительные аргументы, отстоять свое мнение.
Каждая неудавшаяся попытка коммуникации еще больше усиливает неуверенность, человек замыкается в себе и в итоге оказывается в социальной изоляции. Неудавшаяся личная и профессиональная жизнь, алкоголизм, наркомания и саморазрушительное поведение – вот частые следствия такой неуверенности.
Помощь психотерапевта
А ведь эта проблема решаема, причем существуют многократно испытанные, прекрасно зарекомендовавшие себя эффективные методики преодоления неуверенности человека в себе и в общении. Чаще всего это – психотренинги, проводимые под руководством опытного психотерапевта. Порой они дают просто ошеломляющие результаты: скованный, нелюдимый «одиночка» становится душой компании, ничем не примечательная внешне девушка вдруг начинает пользоваться успехом у противоположного пола, а затюканный сослуживцами и начальством «офисный планктон» уверенно поднимается по карьерной лестнице.
Участие в психологическом тренинге повышает самооценку, раскрепощает внутренние ресурсы личности, о которой она и сама не подозревала, позволяет более полно реализовать свой человеческий потенциал. А иногда бывает достаточно просто нескольких бесед с психотерапевтом, чтобы осознать свои внутренние проблемы и найти пути их решения.
В любом случае не стоит замыкаться в себе: людей, неуверенных в общении, очень много, но лишь те избавляются от своего недостатка, кто делает для этого определенные шаги!
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Как преодолеть неуверенность в себе
Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.
О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие.
Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.
Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.
В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях.
Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.
Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.
Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек.
Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.
Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно.
Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.
Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день подмечая положительные перемены.
Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.
Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.
Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.
Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой.
Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.
Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.
д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.
В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу.
И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.
Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!
33 способа бороться с неуверенностью и тревожностью подобно Мадонне / Хабр
Вам интересно, как бороться с неуверенностью в себе? Это хорошо, ведь извлеченные уроки предназначены для того, чтобы мы смогли превратить недостатки в сильные стороны!
Так почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими достоинствами? И почему бы не поучиться этому у Мадонны, которая появляется в списках журнала «Форбс», а ее жизненный путь изучают студенты Гарварда?
Для вдохновения посмотрите на Мадонну.
Эти дерзкие сомнения в ее словах:
«У меня тоже есть моменты сомнений и слабости. Моменты, когда я делаю что-то, перед тем как хорошенько все обдумать. Моменты, когда я выбираю самый легкий путь. Моменты, когда я сплетничаю и завидую. Моменты глубокой неуверенности в себе»
Не все мы наделены ее талантами, но почему бы не попытаться побороть в себе мысли «а что, если…» с помощью самовыражения?
Навеянные строчками из песни Мадонны «Express Yourself», в статье собраны 33 ярких способа прожить полную жизнь, встречая на пути одобрение, падения, поиски себя и жизненных ценностей, духовность, несовершенство, честность, креативность и целеустремленность.
1. Делайте то, что говорит внутренний голос
Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!
2. Сделайте панику своим другом
Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше видно, что паника все-таки одолела вас.
Джеф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:
«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»
Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.
3. Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны
Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.
Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.
4. Избавьтесь от мусора и дышите
Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.
Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.
5. Хватит бояться быть непонятым
Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.
6. Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество
Не пытайтесь исполнять чужие прихоти или подстраиваться под общество. Укрепите свою принципиальность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь – это постоянный выбор. Делайте его и принимайте все последствия данного выбора.
Рассчитывайте на лучшее и не бойтесь попробовать.
В предсказуемых обстоятельствах значительно безопаснее, но чего это стоит вам? Не соглашайтесь на меньшее или же не самое лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Всегда пробуйте новые вещи и позволяйте им рушиться, терпите неудачу до тех пор, пока не ощутите успех.
7. Не осуждайте
Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.
8. Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь
Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают
бесценные урокии открывают перед вами новые возможности.
9. Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги
Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги. Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.
Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.
10. Впитывайте эмоции как губка
Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!
11.
Покиньте свой островок и просите о помощиВыделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.
12. Протягивай руку помощи
Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»
Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.
Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.
13. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь
В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!
14. Мыслите узко
Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.
15. Почему ты такой серьезный?
Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.
16. Отпустите вожжи и станьте дикими!
Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта. Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.
17. Учитесь благодарить
Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.
18. Думайте и будьте спокойны
Держите
внутренний мир в гармониии очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.
Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.
19. Будьте как братья наши меньшие
Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе.
Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.
20. Много практикуйтесь для достижения успеха
Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ». Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.
21. Прямо к концу!
Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.
Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.
Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.
22. Разрушайте стены
Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.
Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо.
Будьте реалистами и действуйте уверенно.
24. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием
Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием. Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.
Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.
25. Стройте отношения на сочувствии и дружбе
Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.
26. Балансируйте
Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».
27. Надерите пару задниц!
Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.
Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.
28. Искусство и музыка
Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.
29. Делайте перестановки/декорируйте
Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.
30. Выступайте!
Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.
Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.
31. Найдите причину
К цели вас приведет не желание получить вознаграждение, а поиск причины любить то, что делаете.
Мадонна также советует обществам и школам:
«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого.Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»…»
Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»…»32. Сфокусируйтесь на своей цели
Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.
33. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!
Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.
На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
как побороть волнение при выходе на новую работу — Work.ua
Первые рабочие дни в новом коллективе — тот еще стресс.
Как бы вы не скрывали волнение, все понимают, что вам непросто. Work.ua рассказывает, как преодолеть страхи и легко освоиться на новом месте.«Я буду не у дел»
«Сложившийся коллектив, свои правила, устав, привычки, шутки, — я буду чувствовать себя лишним». Это один из факторов, волнующих новичков. Боязнь так и не стать «своим», остаться не вовлеченным в коллективную жизнь и быть одиночкой.
Через это все проходили и будут проходить. И тут нет ничего сверхъестественного. Если вы не будете замыкаться в себе, станете сразу знакомиться с новыми людьми, сможете поддерживать беседу и проявите себя профессионалом, проблема уйдет сама собой.
В конце концов, дайте себе время, чтобы стать частью коллектива. И совсем скоро вы не заметите, как начнете понимать шутки коллег, участвовать в совместных мероприятиях и фигурировать во всех интересных историях.
«Они все профессионалы, а я не справлюсь»
Еще один ничем не оправданный страх. Ну приехали! Как это вы и не справитесь? Вы прошли собеседование? Наверняка вас выбрали из массы других кандидатов. Наверняка вы оказались лучшим из всех. Значит, в вас верят. Вы же не подведете?
Да, поначалу нужно будет изучить, как устроены процессы в компании, привыкнуть к тамошнему устрою. Но потом вы приметесь за работу и постепенно войдете в колею.
«Меня уволят после испытательного срока»
Для некоторых каждый день стажировки — как последний. Из-за неуверенности в себе и своих силах вам может казаться, что вас не оценили по достоинству. Что ваши таланты не успели раскрыться, что босс видит только ваши ошибки, что вы допускаете слишком много неточностей и так далее.
Либо наоборот, вам может казаться, что вас не оставят после испытательного срока только потому, что компании это выгодно. Набирать людей на месяц-два и увольнять, чтобы не платить больше. Это и вовсе досадно. С таким настроем вы и сами не захотите оставаться в компании даже после успешного прохождения испытательного срока.
Поэтому забудьте о негативных мыслях. Верьте в себя.
Да, поначалу будет сложно, но если вам понравится компания, коллектив и условия работы, сделайте все, чтобы остаться и забудьте о страхах! Они развеются раньше, чем вы получите свою первую зарплату.
Читайте также
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе — Информио
Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборе, силах и исполнении задуманного, на пoчве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.
Каждый человек с самого детства контактирует с окружением. Но, не смотря на это, для многих общение с незнакомыми или малознакомыми людьми становится достаточно тяжелым, вызывает внутренние страхи и неуверенность в себе. Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.
Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной [3].
Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа… Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом — всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие.
Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.
Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».
«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.
«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться.
Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуeте разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение.
Кoгда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать.[2] Под воздействием переживания у субъекта:
-расширяются зрачки;
-учащается сердцебиение и давление крови; руки и ноги дрожат;
-на ушах и щеках проступает румянец;
-желудок может расстраиваться.
Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так: плечи опущены или сгорблены; взгляд обращён в пол; субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.
Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти , тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги. Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.
Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе
Для начала вам необходимо проанализировать свою личность. Часто у каждого из нас появляется чувство неуверенности в себе, причины которой могут быть самыми разными. Вы должны понять, что любое эмоционально нестабильное состояние — это следствие нашего мышления, наших иллюзий. Трезвый взгляд на себя поможет избавиться от надуманности и нереальности. Нужно идти навстречу своим страхам и добиваться большего, учиться на своих ошибках, становиться мудрее [1].
Чтобы понять, как побoроть страх и неуверенность в себе, вы должны узнать себя. Часто мы зависим от мнения окружающих: нас хвалят — мы ощущаем прилив сил и желания продолжать действовать дальше, нас критикуют — робость, комплексы, страхи. То есть, мы не думаем о том, как сами относимся к ситуации, а следуем за мнением других. Важно понимать, что мнения других — это их личное дело, нельзя всем нравиться. Узнать себя — значит принять себя таким, каков ты есть, и не пытаться соответствовать идеалам окружающих;
Нужно постоянно работать над собой. Когда вам предстоит работа над чем-то, что вы никогда не делали, не удивительно, что у вас появляется неуверенность в себе. Когда же вы знаете, что легко справитесь с заданием, вы чувствуете спокойствие. Осведомленность помогает совершать спонтанные поступки, основанные на знаниях. То есть, чтобы побороть неуверенность у мужчин и женщин, необходимо постоянно развиваться, изучать что-то новое, общаться с новыми людьми. Так вы всегда будете готовы к активным действиям;
Нужно понять, что из себя представляет ваш страх. Когда мы стоим перед выбором делать что-то или нет, мы чаще всего боимся самого страха. Если вам необходимо пойти на собеседование, но у вас появляется неуверенность в себе и страх, подумайте над тем, что может произойти плохого в данной ситуации. Вас не возьмут на работу? Найдете другую. Вам скажут, что вы ничего не умеете? Но вы можете всему научиться. То есть ваши страхи по сути не имеет почвы для реального существования;
Мы часто беспокоимся о вещах, которые считаем крайне важными, и не переживаем о том, что считаем второстепенным. Как избавиться от неуверенности в себе? Нужно относиться ко всему намного проще: не бояться что-то делать, так как за это могут не заплатить, а поменять свое отношение к деньгам;
Действуйте постепенно. Если вы боитесь отношений, не обязательно тут же кого-то звать на свидание. Вы можете начать с комплиментов противоположному полу, а уже конечное действие — свидание с объектом вашего обожания;
Действуйте спонтанно. Всем известна ситуация, когда прокручиваешь в голове предстоящее собеседование или свидание, а в итоге получается все настолько неловким и неприятным, что удивляешься, ведь было продумано все до мелочей. На самом деле, из-за того, что мы постоянно в голове прокручиваем ситуацию, и получаются неловкие моменты. Для того, чтобы преодолеть стеснение и неуверенность, нужно действовать спонтанно, тогда это будет выглядеть естественным и уверенным;
Если мы расслаблены физически, наш разум также спокоен и расслаблен, и наоборот. Если вы хотите преодолеть страх, возбуждение и неуверенность в себе, расслабьтесь, следите за дыханием, и вы почувствуете, как становитесь спокойней:
Порой, чтобы преодолеть неуверенность в себе и свои страхи, достаточно увидеть, как другой человек, более уверенный в себе, оказывается в ситуации, которую мы так боимся. На примере можно увидеть, что здесь нет ничего страшного и можно смело действовать;
Дружелюбие. Если вам необходимо общаться с человеком, выше вас по должности, проявляйте дружелюбие, и тогда ситуация будет играть в вашу пользу. Если же человек, видя вашу неуверенность, будет пытаться за счет этого возвыситься, это его проблемы и комплексы. В любой ситуации прав тот, кто проявляет уравновешенность и поддерживает гармонию.
Список используемых источников
1.Андреева Г.М. Социальная психология. М.,1998.
2.Леонтьев А.А. Психология общения. М.,1999.
3.Руденский Е.В. Социальная психология. Курс лекций. Н.,1997.
Оригинал работы:
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе
Как справиться с неуверенностью в себе на работе
Сомнение в своих способностях — это то, к чему может относиться почти каждый из нас. Независимо от того, чувствуем ли мы, что нам не хватает уверенности, чтобы говорить на собраниях, или боремся с синдромом самозванца, неуверенность в себе — это поистине человеческий опыт.
Здесь мы рассмотрим, что такое неуверенность в себе, как она может проявляться на работе и, что немаловажно, как успокоить внутреннего критика.
Слушайте статью здесь:
Что такое неуверенность в себе?Неуверенность в себе можно нарисовать как своего рода монстра.Иногда может казаться, что это тихий внутренний голос, говорящий нам, что мы не можем что-то сделать, что мы недостаточно хороши, что нам не хватит времени. По правде говоря, неуверенность в себе — это сложно.
Часто наша неуверенность в себе исходит из основной части нашего мозга, которая пытается защитить нас. Предупреждая нас о предполагаемой опасности, вы можете заметить подобную неуверенность в себе, когда беспокоитесь о том, чтобы поставить себя в неловкое положение, попробовать что-то новое или рискнуть. Вы можете думать об этом как о чрезмерно опекающей тетушке, которая в глубине души не хочет, чтобы вы пострадали.
Эти намерения могут быть связаны с попытками помочь нам, но в конечном итоге они сдерживают нас. И это потому, что мы склонны недооценивать нашу психологическую устойчивость. Даже если случится худший сценарий, все будет в порядке.
Неуверенность в себе также может возникнуть из-за нашего прошлого. Если вы выросли с особенно критичным родителем, учителем или другим авторитетным лицом, возможно, вы усвоили то, что они вам сказали. Это означает, что голос, который вы слышите, говоря вам, что вы недостаточно хороши, исходит не от вас, но он настолько укоренился в вашем подсознании, что звучит как вы.
Как проявляется неуверенность в себе на работеКак бы ни сформировалась ваша неуверенность в себе, она может проявляться во всех сферах нашей жизни, включая работу. Вот несколько примеров того, как вы можете это увидеть:
ПромедлениеВы откладываете задачи на последнюю минуту? Иногда уклонение от работы из-за откладывания на потом — признак того, что вы сомневаетесь в своих способностях.
Чрезмерное планирование / пребывание в режиме исследованияПодобно прокрастинации, чрезмерное планирование — это когда мы чувствуем, что должны знать все, что только возможно, о чем-то, прежде чем это делать.Это может привести к тому, что мы не будем предпринимать никаких действий и останемся в тупике.
ПерфекционизмЕсли что-то не продвигается вперед, пока оно не станет идеальным в ваших глазах, это может быть еще одним показателем неуверенности в себе. Вы можете потратить слишком много времени на задачу, потому что не верите, что уже проделанная работа достаточно хороша.
Самостоятельная диверсияЭто может выглядеть по-разному для всех, но в качестве примера можно сказать «да» на слишком много задач, зная, что у вас нет времени на их все.Это настраивает себя на неудачу и может происходить из-за того, что вы хотите казаться способным, даже если вы этого не чувствуете.
НерешительностьНеспособность принимать решения может быть связана с неуверенностью в себе, поскольку вы сомневаетесь в своей способности знать ответ. Это знак того, что вы не доверяете себе или своим знаниям, поэтому вы можете спросить мнение других людей, прежде чем предлагать свое.
Ищу подтвержденияЕсли вы регулярно просите своего руководителя или коллег подбодрить вас в своей работе или решениях, это может означать неуверенность в себе.Вы можете не верить, что сделали хорошее или правильное, поэтому ищете внешнего подтверждения.
Как успокоить внутреннего критика
Полностью искоренить неуверенность в себе нереально, и в некоторых случаях это могло бы «действительно» быть полезным. Однако важно не позволять ему контролировать вашу жизнь. Полезная аналогия, которую поделила Лиз Гилберт в своей книге « Big Magic », описывает страх как пассажира в машине. Цель состоит в том, чтобы вынуть его из сиденья водителя и положить обратно.Он все еще может сопровождать вас, но не может решить, в каком направлении вы двигаться.
Чтобы справиться с неуверенностью в себе, нужно время и практика, и, возможно, вам даже будет полезно поработать с профессионалом, который поможет с этим. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с неуверенностью в себе:
Запросить доказательстваКогда ваш внутренний критик не выдержит, попросите доказательства того, что он говорит правду. Скорее всего, он окажется в тупике. Теперь вы можете найти доказательства обратного.Скажем, например, вас попросили провести презентацию для вашей компании, и неуверенность в себе говорит вам отказаться, потому что вы можете все испортить и поставить себя в неловкое положение перед своими коллегами — какие есть доказательства того, что это произойдет ? Поиск доказательств того, что этого не произойдет, может привести вас к осознанию того, что вы знаете, о чем говорите, и красноречиво говорили на собраниях в прошлом.
Совет: Создайте банк доказательств самооценки. Храните положительные электронные письма в отдельной папке под названием «Доказательства» или снимайте скриншоты положительных отзывов на своем телефоне и создайте новый альбом.В следующий раз, когда возникнет неуверенность в себе, найдите минутку, чтобы просмотреть свой банк доказательств и напомнить себе, какой вы классный!
Создать внутреннего болельщикаЗдесь мы меняем повествование о неуверенности в себе. В следующий раз, когда произойдет что-то, что побудит вашего внутреннего критика, начните с запроса доказательств, а затем противопоставьте тому, что говорит ваш внутренний критик, что-нибудь положительное, например «Я способен» или «Я могу сделать это». Если поначалу это покажется вам слишком сложным, подумайте, что бы вы сказали другу в этой ситуации, и попробуйте использовать ту же логику для себя.
Маленькими шагамиПостроение уверенности в себе во многом похоже на строительство дома, вы должны делать это кирпич за кирпичиком. Постарайтесь бросить себе небольшие вызовы, например, выступить на следующей встрече, и посмотрите, что вы чувствуете. Никто не ждет перемен в мгновение ока, поэтому не расстраивайтесь, если на это потребуется время. Изменить образ мышления не всегда легко, но вполне возможно.
Дополнительные ресурсы:
Дополнительную информацию по теме неуверенности в себе можно найти на следующих ресурсах:
Если вы хотите работать с коучем, который поможет вам справиться с неуверенностью в себе, воспользуйтесь нашим инструментом поиска, чтобы найти коуча уже сегодня.
Поделись этой статьей с другом
Блог— Skillcrush
Как читать между строк во время собеседования. Что на самом деле означают эти письма от менеджеров по найму.
ПодробнееКак отличить навыки, которые вы можете получить на работе, и то, что вам нужно знать до того, как вас устроят на работу.
ПодробнееКурсы для начинающих по программированию могут быть дорогими, но мы нашли стипендии, которые помогут вам научиться программировать в Интернете за меньшие деньги.
ПодробнееСколько стоит учебный курс по программированию и сколько вы должны за него платить? Читайте ответы на эти и другие вопросы.
ПодробнееПодходит ли вам технология? Стоит ли вам сменить карьеру и работать в сфере технологий? Пройдите нашу 3-минутную викторину по карьере в сфере технологий, чтобы узнать об этом.
ПодробнееЧтобы отпраздновать месяц латиноамериканского наследия, мы составили список технических ресурсов для латиноамериканских технарей, которые хотят заняться технологиями.
ПодробнееДля знаменитостей Латинской и Испанской Эренции, compilamos una lista de recursos tecnológicos para los latinos que quieren entrar el mundo de la …
ПодробнееЧего следует ожидать от технического собеседования? Читайте дальше, чтобы узнать и узнать несколько советов и ресурсов для следующего собеседования.
ПодробнееКак карьерный коучинг Skillcrush работает с студентами Break Into Tech и Get Hired? Получите все подробности о том, как ваш карьерный тренер поможет …
ПодробнееSkillcrush обновляет свою фирменную программу Break Into Tech, добавив в нее трекер найма, карьерный коучинг и гарантию работы. Читайте дальше, чтобы узнать все самое сочное …
ПодробнееСколько времени мне понадобится, чтобы изучить необходимые технические навыки и получить работу в Skillcrush Break Into Tech?
ПодробнееЕсть ли у Skillcrush Break Into Tech с Get Hired Track гарантия работы? Что такое гарантия работы и как она работает? Читай дальше что бы узнать!
ПодробнееКак победить неуверенность в себе и стать более устойчивым на работе
Как победить неуверенность в себе и стать более устойчивым на работе
Трудовая жизнь полна мелких неудач, которые могут подорвать нашу уверенность: упущенная продажа, неудачная презентация, непреднамеренное неправильное обращение с трудной ситуацией и так далее.Если личная устойчивость не разработана для обеспечения стратегии выживания и восстановления, неуверенность в себе может закрасться и, если ее не остановить, может повлиять на благополучие и личную производительность на рабочем месте. В своем превосходном курсе «Развитие устойчивости на работе» эксперты по обучению бизнес-навыкам Maguire Training показывают делегатам, как повысить свою личную устойчивость, предлагая методы повышения мотивации, адаптивности и уверенности, тем самым сводя к минимуму возможность неуверенности в себе, чтобы подорвать личную эффективность.
Неуверенность в себе может помешать лидерам и менеджерам продемонстрировать свой истинный потенциал, заставляя их чрезмерно осторожничать и опасаться принятия простых решений из-за боязни неудачи. Время от времени испытывать неуверенность в себе — это совершенно нормально, но регулярная или постоянная неуверенность в себе — это проблема, которую необходимо решать. Здесь Maguire Training предлагает подборку советов, которые помогут вам победить неуверенность в себе и стать более устойчивым на работе.
- Никогда не забывайте, что никто не идеален
Люди ошибаются, точка.Более того, каждый испытывает неуверенность в себе, все в какой-то момент нервничают и каждый совершает ошибки. В этом отношении вы не уникальны; неуверенность в себе — естественное явление. Один из лучших способов справиться с этим — распознавать события и ситуации, которые вызывают неуверенность в себе, смотреть на то, как другие люди успешно справляются с ними, и копировать их.
- Если ситуация вызывает сомнения в себе, подумайте: «Что может случиться худшего?»
Многие бизнесмены боятся публичных выступлений или презентаций, но это не ситуации «жизни или смерти».Худшее, что может случиться, — это то, что вы можете забыть или пропустить строчки, или случайно сказать или сделать что-то слегка смущающее. Предварительный анализ ситуации и принятие всех возможных мер для преодоления тех аспектов, которые вызывают неуверенность в себе, таких как репетиция своей речи или презентации до тех пор, пока вы не будете сверхуверенны в ее произнесении, придадут уверенности. Даже если что-то пойдет не так, ну и что? Как только момент прошел, его история «ушла навсегда», и главное — сосредоточиться на том, чтобы справиться с ситуацией и двигаться дальше.
- Следуйте своему инстинкту, пока неуверенность в себе не остановит вас
Если вы столкнулись с конкретной ситуацией или событием, которое может вызвать неуверенность в себе, положитесь на свои знания и опыт в аналогичных ситуациях и следуй своим инстинктам; в девяти случаях из десяти вы выберете подходящий образ действий, и чем чаще это будет происходить в этот раз, тем сильнее уменьшится ваше чувство неуверенности в себе.
- Просто сделай это
Неуверенность в себе часто может заставить нас оправдываться за бездействие, даже если нет уважительной причины для бездействия. В таких ситуациях «достаточно ли я хорош, чтобы подать заявку на повышение» ?; «следует ли мне просить о повышении заработной платы» ?; «я должен опубликовать свой отчет»? и т. д. — лучше просто схватить крапиву и просто сделать это, чем валяться в разрушительной неуверенности в себе.
- Научитесь любить себя Каждый из нас уникален, и если вы остановитесь на мгновение, вы почти наверняка придумаете что-то, что вы можете сделать лучше, чем кто-либо другой, кого вы знаете.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и способностях, ситуациях, в которых вы преуспели, и действиях, за которые вас хвалили другие. Преодоление неуверенности в себе — это осознание своих собственных положительных качеств и способностей и осознание того, что есть вещи, в которых вы преуспеваете, вместо того, чтобы излишне зацикливаться на том, что вы можете или не можете сделать.
Преодоление неуверенности в себе и повышение устойчивости — важные факторы для счастливой, продуктивной и успешной трудовой жизни. Maguire Training может помочь вам в этом, но поймите, что обучение в классе может быть не самым подходящим решением для всех.Те, кто желает учиться в своем собственном темпе и в предпочитаемой ими среде, могут получить все преимущества программы «Развитие устойчивости на работе» в виде онлайн-обучения, которое предоставляется современной платформой электронного обучения Maguire Training.
Сомнение в себе мешает вашей работе? Вот как это победить
Что дальше?
Где вы хотите быть в ближайшие три-пять лет?
Что возможно?
Так я запускаю свои семинары по видению.
Люди разных профессий, уровней и возрастов собираются вместе, чтобы обсудить атрибуты самих себя и своих миров, которые могут увеличить или уменьшить их успех. Я часто удивляюсь, когда многие люди выражают неуверенность в своей способности делать вещи. Их убеждения о своих недостатках и упущенных возможностях не совпадают с убеждениями успешных и целеустремленных людей, которых я вижу перед собой.
Проработав 30 лет в качестве эксперта по менеджменту и тренера руководителей, я заметил ту же закономерность.Единственное, что действительно удерживает кого-то от реализации своих видений, — это они сами и их неуверенность в себе.
Хотя неуверенность в себе не может быть полностью изнурительной, она ограничивает и может тонкими способами саботировать карьеру.
Неуверенность в себе может возникнуть из-за того, что вам говорят, что вы «не можете», из социальных стереотипов или из мощных подсознательных сигналов: страх неудачи мешает вам реалистично идти к цели, страх успеха мешает вам полностью поделиться своими способности, а синдром самозванца не дает вам владеть тем, что принадлежит вам, и правильно его использовать.
Давайте рассмотрим эти семена неуверенности в себе — и что вы можете с ними сделать.
Иллюстрация Дженис Чанг
Боитесь неудачи?Середина карьеры ставит недостижимые цели.Он вкладывает время и силы и подходит близко. Попутно его хвалят за упорный труд, за попытки. Он также избегает критики за промахи, потому что его охват с самого начала был таким большим. В конце концов, он чувствует удовлетворение даже от попыток и избегает неудач.
Но он также никогда полностью не переходит на следующий уровень. И рано или поздно он рискует работать на кого-то, кто не будет ценить то, что они сочтут его неверным суждением при оценке того, чего он может достичь.
Люди саботируют собственный успех, потому что неудача вызывает позор. Вместо того чтобы чувствовать разочарование, разочарование, гнев или сожаление о действиях, которые привели к неудаче, они могут усвоить и чувствовать себя плохо, не рискуя при этом. Чтобы избежать этих ядовитых эмоциональных американских горок, некоторые люди перестраховываются и пробуют только новые вещи, которые можно легко освоить или которые находятся вне досягаемости.
Вы боитесь успеха ?У главы отдела есть все необходимое, чтобы стать вице-президентом.Тем не менее, она избегает заданий, которые продемонстрировали бы ее таланты и сделали бы ее более заметной. Она боится, что ее назовут агрессивной корпоративной стервой или что ее нынешняя сеть сверстников больше не будет включать ее в обеденные свидания или коктейли после работы. Она избегает большего успеха.
Это может показаться нелогичным, но люди могут опасаться того, как успех может изменить их жизнь. Они не сомневаются в своих силах. Вместо этого беспокойство возникает из-за того, что они знают, что они способны на .Они боятся расколоться под давлением, поэтому избегают возможности быть заметными. Оставаться вне поля зрения или преуменьшать свои достижения, когда их признают, — распространенные стратегии страха перед успехом.
Успех также может принести повышенное финансовое вознаграждение и дополнительные льготы, которые меняют образ жизни людей. Когда вы почувствуете вкус лучшей жизни, это может стать ожиданием — и может оказаться трудным постоянно соответствовать этому требованию.
У вас синдром самозванца ?Опытный человек с множеством дипломов заработал заметную репутацию в различных областях.Она уверена в себе, ее часто продвигают по карьерной лестнице и пользуются спросом, но она сомневается, что ее успех — в том, что она очаровательна или умна. Она ждет, пока упадет второй ботинок.
Синдром самозванца — это страх, что другие люди откроют для себя их шараду. Несмотря на успех, они чувствуют себя неадекватными. Отчасти это связано с тем, что они приписывают свой успех судьбе, удаче и времени, а не навыкам, усилиям и результатам. Синдром самозванца не дает им подняться выше, поэтому их истинная природа не будет раскрыта.
Как превратить неуверенность в себе в самооценкуНеуверенность в себе ограничивает наши возможности. И если это ощутимо для других, то с его помощью можно манипулировать нашими действиями и реакциями. Учитывая, что большая часть неуверенности в себе может быть подсознательной, что мы можем сделать, чтобы подняться над ней и принять все, что мы есть?
Вот проверенные методы, чтобы начать вносить изменения уже сегодня.1.Стой, дыши, спрашивай, слушай
Когда ваша коленная реакция на возможность — беспокойство, прекратите то, что вы делаете. Сделайте глубокий вдох. Подождите 10 секунд, а затем спросите себя: почему я так себя чувствую? Боюсь ли я потерпеть неудачу, добиться успеха, быть обнаруженным? Затем прислушайтесь к себе. Вы, вероятно, обнаружите, что тревога — это старая пленка, которая вам не служит.
2. Перепишите свой рассказ.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, в которых вы не очень хороши, или на том, почему вы не заслуживаете возможности, или на том, как вас узнают… постарайтесь думать о себе положительно.Составьте список ваших навыков, знаний и способностей, соответствующих этой возможности. Это поможет вам найти решения для ваших возражений.
Я проконсультировался с компанией, которая нашла уважаемого продавца для повышения до директора на новой территории. Была только одна проблема: он не претендовал на работу.
Во время коучинга он усомнился в своей способности вести за собой других и сказал, что не хочет проводить больше времени вдали от дома.Поговорив об этом, мы выяснили, что он уже успешно обучал новых продавцов и что он может ограничивать свое время вдали от дома, дистанционно общаясь со своей командой. Он понял, что уже был лидером, и взялся за работу.
3. Создайте сильную сеть поддержки.
Помните, что другие чувствуют то же, что и вы, даже если это не так. Всегда лучше говорить о своих страхах, чем давать им жить собственной жизнью в своей голове.Если вы поделитесь своими страхами, это поможет вам понять, что вы не одиноки.
Спросите кого-нибудь из вашей доверенной сети, чувствуют ли они когда-нибудь, что то, что они делают, недостаточно хорошо, и чего они боятся делать и почему. Вы можете быть удивлены ответами.
4. Считайте ситуации уникальными.
Если вы чувствуете себя неадекватным в обстановке, исследуйте ее. Плохой опыт прошлого, мнимый или реальный, не обязательно означает все переживания.
Бывшая студентка в начале своей карьеры избегала возможности возглавить специальные проектные группы, частью которых она постоянно просила стать.Она очень много работала со своими сверстниками, но отошла на второй план, когда пришло время выступить перед высшим руководством. Причина? Она верила, что задохнется. Плохой опыт презентации в колледже усилил этот страх. Но когда она сравнила свои способности тогда со своими способностями сейчас, и подумала, чем отличается ее текущая работа, она переосмыслила свою точку зрения и позже сделала шаг вперед.
5. Воспринимайте неудачи как возможность учиться.
Независимо от того, что мы ценим в нашей культуре, идеального не существует.Неудача не определяет вас. Некоторые из лучших уроков мы извлекаем из того, что не работает. Владейте им, вырастите из этого и будьте добры к себе.
Ранний карьерист боролся за работу с известным работодателем. В интервью ему была предложена проблема клиента. Он ответил быстро и не получил работу.
Позже, в ходе коучинга, мы рассмотрели его ответ, и он понял, что если бы он дал себе больше времени на размышления, то сформулировал бы более вдумчивый и обстоятельный ответ.Раздраженный, он простонал: «Я мог бы просто ударить себя ногой».
Вместо этого я посоветовал ему составить вдумчивую записку для интервьюера, учитывая его нетерпеливый ответ и то, как он теперь думал, что это был ответ. Он поблагодарил работодателя за возможность извлечь важный урок. Через неделю его снова пригласили на другое собеседование, а позже предложили должность.
6. Наберитесь смелости, чтобы добиться успеха.
Хотя отчасти успех человека можно отнести к судьбе, удаче или случайности, правда в том, что большая часть его достигается талантом, упорным трудом, настойчивостью и смирением.
Успех означает, что вы должны инвестировать в себя и открывать для себя новые вещи — и это тоже может быть хорошо.
Принятие того, кем вы являетесь, и наличие смелости противостоять своим страхам и тревогам по поводу того, что возможно, может принести неисчислимые плоды. Я обещаю вам, что по другую сторону вашей неуверенности в себе — ваша судьба.
3 научно обоснованных метода, которые помогут молодым женщинам преодолеть неуверенность в себе
Многие молодые женщины испытали эпизоды неуверенности в себе в школе, на работе и за ее пределами, что заставляет их чувствовать себя неуверенно в отношении достаточности своих навыков, чтобы перенести их через новые или сложные ситуации.Несколько лет назад я определенно ощутил волну неуверенности перед тем, как выступил со своей первой презентацией в качестве профессионального оратора перед аудиторией из более чем 750 молодых лидеров в Чарльстоне, Южная Каролина. Смогу ли я связаться с аудиторией? Вылезут ли слова так, как я их написал? Достаточно ли хороши стратегии, которыми я делюсь?
Неуверенность в себе — это часть человеческого опыта, и можно ожидать, что она возникнет по мере того, как молодые женщины переходят через новые жизненные этапы или берут на себя другие профессиональные роли.Но он также может делать гораздо больше, чем просто появляться. Если не обратить внимание на неуверенность в себе, она может превратиться в изнурительное состояние, которое ограничивает ваш выбор и контролирует вашу жизнь. Исследования показывают, что женщины в любом возрасте чаще, чем мужчины, прислушиваются к осуждающим мыслям в своем мозгу, поэтому возникает вопрос: как молодые женщины могут эффективно уменьшить громкость из-за неуверенности в себе, чтобы двигаться вперед?
Вот три научно обоснованных упражнения, которые могут помочь молодым женщинам преодолеть неуверенность в себе.
Будьте полностью в настоящем моменте.
Когда нарастает неуверенность в себе, она может захватить все ваше внимание, затрудняя сосредоточение на чем-либо еще. Неуверенность в себе известна тем, что у вас есть способность перенести вас к прошлому опыту, когда вы потерпели неудачу или сделали ошибку, и она может заставить вас задуматься о своих недостатках.
Проверенная стратегия управления нарастающими эффектами, которые часто сопровождают неуверенность в себе, состоит в том, чтобы намеренно переключить ваше внимание на настоящий момент — увидеть птиц, играющих за окном, почувствовать запах карри, оставшийся после вашего обеда, заметить каждый вдох, который вы вдох.Исследования уже давно подтверждают роль внимания и осведомленности в «поддержании и улучшении психологического и поведенческого функционирования». Пребывание в настоящем моменте дает возможность установить спокойствие и поговорить с самим собой о том, что вы чувствуете.
Эрика Чунг, старший бренд-менеджер Violife из Нью-Йорка, часто обращается к настоящему моменту, чтобы восстановить свою энергию во время боя с неуверенностью в себе. «Я делаю глубокие вдохи. Я топаю ногами и вращаюсь кругами, пока не почувствую, что физически вытряхнула негативные флюиды », — сказала она.
Эрика Чунг, старший бренд-менеджер Violife из Нью-Йорка. Тиффани ЛимПо словам нейробиолога доктора Тары Сварт, взаимодействие с физическими ощущениями настоящего момента может помочь успокоить «мозговую болтовню» и переориентировать ваше внимание на настоящее, а чем на предыдущих или предполагаемых ошибках.
Помимо того, что вы находитесь в настоящем, вы также можете найти вдохновение для преодоления неуверенности в себе, размышляя о правильных моментах из прошлого.
Вспомните, что вы уже преодолели.
Когда неуверенность в себе заставляет вас проехать по полосе воспоминаний, чтобы вернуться к опыту из вашего прошлого, важно, чтобы вы сохраняли контроль над рулевым колесом и направляли свои мысли к тем событиям, которые способны помочь вам восстановить веру в свои способности. Это означает, что переживания, о которых вы размышляете, должны вдохновлять и направлять ваши мысли в позитивном направлении.
Согласно исследованию профессора психологии Барбары Фредриксон, позитивное мышление помогает расширить ваше внимание, позволяя поднять и расширить диапазон ваших восприятий и идей.А когда вы расширяете свой кругозор, вы эффективно открываете пространство для обнаружения и использования личных ресурсов, необходимых, чтобы обойти неуверенность в себе.
Для Констанс Джонс, генерального директора Благородной сети чартерных школ в Чикаго, процесс преодоления неуверенности в себе начинается с размышлений о серьезных проблемах, которые она преодолела в своем прошлом.
Эрика Таррант, менеджер по обучению и развитию в Колумбии, Южная Каролина. Келси Эдвардс«Я задаю себе вопрос: являются ли эти вещи проблемой сейчас? Ответ всегда отрицательный », — сказала она.Подобные упражнения на рефлексию помогают Джонс вспомнить времена, когда она не верила, что у нее есть необходимые навыки и уверенность, чтобы преодолеть мрак неуверенности в себе, но она всегда так делала. Подобно Джонсу, Эрика Таррант, менеджер по обучению и развитию в Колумбии, Южная Каролина, часто вспоминает прошлые препятствия с успешными результатами, чтобы «генерировать энергию и уверенность» как способ борьбы с неуверенностью в себе перед лицом нового вызова.
Для Джонса и Тарранта черпание вдохновения из прошлого дает им позитивный фильтр, с помощью которого можно переосмыслить свою реакцию на собственные сомнения.Но иногда для того, чтобы справиться с неуверенностью в себе и преодолеть ее, вам нужно рассказать себе другую историю.
Скажите себе правду.
Неуверенность в себе обычно не говорит правду. Вместо этого он предлагает преувеличение отрицательных потенциальных результатов, чтобы ваш мозг мог взять на себя некоторый контроль над неопределенностью, которая вырисовывается. Один из способов нейтрализовать эти умственные преувеличения — сказать себе правду — что вы умны и способны. Эффект иллюзорной правды, заключающийся в том, что вы с большей вероятностью поверите, что ложная информация верна после многократного воздействия, подчеркивает важность противодействия голосу неуверенности в себе другим, более вдохновляющим.То, что вы часто слышите и, следовательно, слушаете, может быть поразительно убедительным.
Эландрия Чарльз, некоммерческий руководитель из Нью-Йорка, использует правду как упражнение, чтобы избавиться от подавляющего беспокойства, которое может вызвать неуверенность в себе. «У меня есть привычка говорить себе, что моя ценность полностью отделена от моих сомнений или страхов». Это разобщение помогает Чарльзу сохранять самооценку, даже когда неуверенность в себе навлекает на нее внезапный визит.
Говорить себе правду — это действие, порожденное знанием своей правды.Если чувство личной правды кажется вам неуловимым понятием, возможно, вам будет полезно выделить время на самоанализ, чтобы обнаружить и признать свою силу.
The Takeaway
Неуверенность в себе — нормальная часть человеческого опыта, но для молодых женщин важно предотвратить ее превращение в психический паралич. Молодые женщины могут сдерживать неуверенность в себе, сосредотачиваясь на настоящем моменте. Это может эффективно заглушить бессильную болтовню мозга. Кроме того, молодые женщины могут обратить свое внимание на прошлый опыт, в котором они успешно преодолели серьезные проблемы.Воспоминание об их успехах может напомнить им об имеющихся навыках и способностях, которые можно применить к новым препятствиям. Наконец, молодые женщины могут прилагать согласованные усилия, чтобы сказать себе правду, чтобы противостоять преувеличенному голосу негатива, который может исходить от неуверенности в себе.
Кэндис Доби — спикер, автор и коуч, которая работает с университетами и организациями, чтобы помочь молодым лидерам активизировать личное мужество, чтобы высказаться, выделиться и оставаться верным себе. Когда она не разговаривает, она работает над новым дизайном для своей компании по производству открыток и подарков Pep Talker.
12 способов преодолеть неуверенность при приеме на работу
Хотя многие профессиональные гуру описывают внешние факторы, влияющие на поиск работы, внутренние битвы могут иметь еще более глубокое влияние на ваш успех. Один из самых вредных — неуверенность в себе. В крайнем случае неуверенность в себе может ограничить ваши возможности из-за сокращения занимаемых вами позиций, а хронический негативный разговор с самим собой может перекинуться на другие аспекты вашей жизни. Когда вы преодолеваете неуверенность в себе, ваше благополучие улучшается, и вы позволяете открываться новым возможностям без страха.
Что неуверенность в себе делает с вашим мозгом?«Не то, что у вас есть, или кто вы, или где вы находитесь, или то, что вы делаете, делает вас счастливыми или несчастными. Это то, о чем вы думаете ».
Дейл Карнеги
Неуверенность в себе может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. В отличие от любви, привязанности и любопытства, неуверенность в себе — это приобретенное поведение. Он поднимает свою уродливую голову как негативный разговор с самим собой, например:
- «Я недостаточно хорош, чтобы устроиться на эту работу.»
- « Нет смысла пытаться. Меня не выберут на собеседование «.
- «Я никогда не найду работу, которая мне нравится».
Подобные утверждения могут показаться безобидными, однако, если их усвоить, они могут нанести ущерб вашему повседневному мыслительному процессу и повлиять на ваш выбор.
Ваш мозг будет наиболее последовательно реагировать на стимулы, которые вы ему предоставляете. Следовательно, если вы подпитываете свой мозг неуверенностью в себе, вы начинаете верить этим ложным утверждениям.Этот негатив может снизить вашу мотивацию и помешать достижению ваших целей, особенно в стрессовые периоды жизни, такие как переход на другую работу.
Узнайте, как преодолеть неуверенность в себе при подаче заявки на новую удаленную должность, следуя простым, но эффективным советам, приведенным ниже.
1. Определите свои болевые точкиОдно из первых действий, которое вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе, — это определить, к чему привязаны ваши чувства. Где вы сомневаетесь в своих навыках? У вас есть сомнения по поводу выбора карьеры? Выделив в начале удаленного поиска работы время, чтобы понять, в чем заключаются ваши сомнения, вы можете взять все под контроль.По каждому выявленному вами сомнению решите, есть ли в нем правда. Если да, то разработайте план решения или устранения проблемы.
2. Помните о своих достиженияхКогда вы подаете заявку на новую должность и дни проходят без ответа от менеджера по найму, вы начинаете сомневаться в своих навыках и своей способности достичь своей цели на новой должности. Это может создать серьезные проблемы, но решение все же есть. Когда негативные мысли угрожают испортить вам день, лучший способ преодолеть неуверенность в себе — это вспомнить свои прошлые достижения.Вспомните, когда вы в последний раз гордились своей работой или когда в последний раз получали комплимент за свои навыки или способности.
Примеры ваших достижений не обязательно должны иметь отношение к вашей профессиональной карьере. Вы закончили марафон? Это отличный пример вашей выдержки и настойчивости. Позвольте своему разуму вернуть вас к ощущению этого достижения. Поймите, что у вас будет больше достижений в будущем, и каждый прошлый успех является доказательством того, что вы снова добьетесь этого.
3. Напомните себе, что вы не одинокиНезависимо от того, являетесь ли вы сотрудником начального уровня или руководителем, каждый иногда испытывает неуверенность в себе. Сомнение может убедить вас, что вы единственный человек в истории, который не был уверен в своих шансах на успех. Имейте в виду, независимо от того, насколько вы талантливы, успешны или уважаемы в своей области, у каждого есть моменты, которые проверяют нас и заставляют задуматься: «Могу ли я действительно это сделать?» Обретите утешение в этом факте и используйте его, чтобы набраться смелости и осуществить свои мечты.
4. Создайте надежную систему поддержкиКаждому нужны чирлидеры в своем углу. Когда вы не уверены в себе или испытываете отказ, наличие друзей, которые напоминают вам о ваших положительных качествах, может творить чудеса. Если у вас нет близких друзей, которые живут поблизости, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-сообществу или найти личную группу, которая предлагает поддержку или социальные сети для ищущих работу. Это отличный способ подтвердить, что вы не единственный, кто переживает трудности и неуверенность в себе, которые сопровождают переход на другую работу.
5. Обратитесь за профессиональной помощьюПреодолеть неуверенность в себе может быть легче с помощью наставника, которому вы доверяете, который предоставит вам рекомендации и советы. Профессиональные наставники — это обычно люди, на которых вы равняетесь, которые успешно преодолели подобное препятствие или достигли карьерных показателей, которых вы также хотели бы достичь. Наставники чрезвычайно полезны, когда вы испытываете неуверенность в себе. Они могут выслушать и посочувствовать вашим проблемам, а также поделиться историями из своего собственного опыта, которые могут воодушевить вас и напомнить о вашем собственном потенциале.
Если у вас еще нет личных наставников, вы можете найти источники вдохновения, читая мемуары людей, которыми вы восхищаетесь. Найдите нового наставника, посмотрев видео на YouTube или статью, написанную влиятельным человеком. Кроме того, вы можете обратиться в свою профессиональную ассоциацию по поводу многих программ наставничества.
6. Отпустите внешние ожиданияОдин из основных факторов неуверенности в себе — это перегрузка внешних ожиданий.Если вы будете нести на себе вес чужих желаний, это отвлечет вас от ваших собственных целей. Хотя друзья и семья могут желать вам самого лучшего, они не могут выполнить задачи, которые вы должны выполнить, чтобы добиться успеха. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, вызванную ожиданиями других, помните, что когда дело доходит до вашей карьеры, вы единственный, кто должен устанавливать ожидания в отношении своей работы.
Избавьтесь от потребности доставить удовольствие другим, оценив, как одобрение со стороны других повысит ценность вашей жизни.Как чувство симпатии или похвала за подчинение воле другого поможет вам в вашей карьере? Вполне вероятно, что эти вещи влияют на вас только на эмоциональном уровне, и даже это влияние временное. Вместо того, чтобы сильно полагаться на внешнюю проверку, гораздо полезнее достичь целей, которые вы перед собой поставили.
7. Простите свое прошлоеЕсли ваша неуверенность в себе коренится в прошлых ошибках, очень важно простить себя за эти ошибки.Часто, когда вы чувствуете стресс или боитесь использовать новые возможности, ваш разум переключается в «режим наихудшего сценария». Воспользуйтесь подсказкой Эльзы и сразитесь с этим, отпустив прошлое. Простите себя за то, что было, и поблагодарите себя за шаги, которые вы предприняли, чтобы исправить свои ошибки. Научившись двигаться вперед и смотреть вперед, вы набираете силу и используете ошибки как возможности для роста и продвижения.
8. Ставьте краткосрочные целиПоскольку неуверенность в себе может возникнуть, когда вы чувствуете себя подавленным, постановка целей — это превентивный удар.Попробуйте установить небольшие, достижимые краткосрочные цели, которые вы сможете отслеживать в течение месяца или двух. Убедитесь, что они вписываются в ваше расписание и что вы не собираете слишком много задач в короткие сроки. Используйте доску визуализации или календарь, чтобы установить одну или две цели на неделю. Возможные цели для соискателей:
- Посетите веб-семинар по профессиональному развитию
- Познакомьтесь с новым контактным лицом
- Потратьте один час на чтение книги о вашей отрасли
Избегайте неуверенности в себе, отмечая маленькие победы. Если вы хотите сохранить мотивацию и преодолеть неуверенность в себе, чтобы уверенно продолжить карьеру, признавайте свои успехи на каждом этапе пути. Когда вы отмечаете цель в своем списке или заполняете обширное заявление о приеме на работу, поздравьте себя. Сходите в кино, займитесь делом, для которого обычно нет времени, или просто похлопайте себя по плечу.
10. Практикуйте позитивный разговор с самим собойПоложительные утверждения могут противодействовать негативным мыслям и помочь вам сформировать привычку мыслить позитивно, даже если поиск работы идет не так, как планировалось. Преодолейте неуверенность в себе, записав три или четыре утверждения, которые вы можете повторять про себя, когда к вам подкрадываются негативные мысли. Эти цитаты могут быть от людей, которые вас вдохновляют, или вы можете создать свои собственные, соответствующие вашим конкретным потребностям. Предложения для подтверждения включают следующее:
- «Я ежедневно создаю свою новую реальность.»
- « Я благодарен за возможности, которые у меня появятся ».
- «У меня есть все навыки, необходимые для успеха».
Медитация может помочь улучшить ваше настроение и развить позитивное мышление как метод преодоления неуверенности в себе. Есть много способов медитировать, от простой дыхательной медитации до сложных визуализаций. Однако вам не нужно усложнять задачу или проводить час, скрестив ноги на полу, чтобы получить пользу от практики.Попробуйте начать с того, что закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, когда почувствуете себя подавленным. Вы также можете поэкспериментировать с управляемой медитацией, которая включает в себя визуализацию ваших идеальных результатов и очищение вашего ума от негативных мыслей. Есть много новых приложений для смартфонов, которые помогут вам начать работу.
12. ПопрактикуйтесьПри первых признаках неуверенности в себе поднимите настроение движением. Вы можете сделать что-нибудь столь же простое, как оживленная прогулка по своему району или записаться на общественные занятия, такие как зумба, кикбоксинг или йога.Сделайте упражнения регулярной частью своего распорядка, чтобы поддерживать высокую мотивацию и сохранять энергию, пока вы будете искать новую возможность для карьерного роста.
Преодолеть сомненияХотя трудно продолжать, когда вы испытываете сомнения, лучший способ преодолеть вашу неуверенность при поиске работы — продолжать делать то, что вас пугает. Обдуманный риск и преодоление чувства неполноценности приведут к наилучшим возможным результатам.Если вы рискуете, а все идет не так, как планировалось, по крайней мере, вы можете гордиться тем, что попробовали. Напротив, если вы не сделаете решительный шаг, вы, возможно, никогда не узнаете, что могло бы быть. Сегодня всегда лучший день, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и подать заявку на новую должность.
У вас есть какие-нибудь советы, как преодолеть неуверенность в себе? Что сработало для вас? Присоединяйтесь к Virtual Vocations в Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram и YouTube, чтобы поделиться своими мыслями и советами.Мы хотели бы услышать от вас!
Присоединяйтесь к Virtual Vocations
Присоединение к Virtual Vocations предоставляет вам доступ к нашей тщательно подобранной базе данных о вакансиях в сфере удаленной работы. Узнайте, как работает наш сервис, просмотрите потенциальных клиентов по местоположению и категории карьеры или выполните поиск по сотням проверенных вручную вакансий в сфере удаленной работы, чтобы найти законных потенциальных клиентов для работы на дому, которые соответствуют вашим навыкам и опыту. Зарегистрируйтесь бесплатно или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о нашей гарантии обслуживания.
Ознакомьтесь с нашим меню карьерных услуг, предоставляемых нашей командой сертифицированных профессионалов, включая услуги по резюме и карьерному коучингу для удаленных соискателей. Доступны оценка и написание резюме, улучшение профиля в LinkedIn и написание сопроводительных писем для максимального успеха ваших заявок на удаленную работу. Скидки на все услуги, доступные подписчикам, стали единым целым.
Часть исходного содержания этой статьи от 6 марта 2018 г. была завершена Бинтой Диксон и обновлена для выпуска от 4 марта 2021 г.
Безопасность | Стеклянная дверь
Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt.Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .
Мы вернемся к активным действиям в области Glassdoor с помощью команды IEmand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede.Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.
Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…
Заводское обозначение: CF-102 / 6b82f54a4c5c35b3.
