Как прогнать лень: Лень: 14 способов, как от нее избавиться

Лень: 14 способов, как от нее избавиться

Лень – это негативный фактор для копирайтинга. Она присуща всем людям и чаще всего становится причиной сорванных сроков, ухудшения качества текстов и катастрофической нехватки времени. Лень – это проблема, и эту проблему нужно решать. О том, как ее решить, как избавиться от лени – тема сегодняшней статьи.

Прежде чем начать, давайте рассмотрим природу этого явления. В основе всех наших действий, так или иначе, лежат инстинкты. Мы можем их контролировать, однако полностью избавиться от них мы не в состоянии, поскольку они – часть нашей природы. Лень – это также проявление одного из инстинктов – самосохранения (экономия сил).

Выражается лень в тоске, скуке, апатии, полном нежелании что-либо делать или делать что угодно, только не работу, злостном биении баклуш, и напрочь подрывает весь рабочий процесс на корню. Каким бы ни был образ лени в Вашем случае, ее нужно гнать в шею поганой метлой.

Сделать это можно следующими способами.

1. Волевое усилие

Волевое усилие – это, пожалуй, один из самых радикальных методов борьбы с ленью. Увы, подходит не для всех, поскольку чаще всего сделать его над собой бывает тоже лень. И, тем не менее, радикальное изгнание лени и ручная настройка на рабочий лад могут довольно быстро привести Вас в форму и восстановить рабочий процесс.

Идеальный вариант для тех, кто считает себя действительно сильным, волевым человеком, неподвластным своим слабостям.

2. Четкое планирование

Этот способ отчасти вытекает из предыдущего. Основывается на четком расписании, которое нарушить нельзя. Вы сами создаете для себя правила и следуете им. Это не только усиливает Ваше чувство ответственности перед самим собой, но и позволяет сэкономить массу времени. Кроме того, планирование позволяет Вам оценить продуктивность своего труда.

Рекомендуется для каждой работы указывать время суток для исполнения и промежуток времени на исполнение. Например:

Эту статью я буду писать сегодня 15.00 до 17.00. С 17.10 до 18.30 я буду заниматься редактированием текстов, которые должны быть готовы к пятнице.

Остерегайтесь «размытого» планирования, типа: «На эту статью у меня уйдет примерно час времени…». Таким образом, Вы расслабляетесь, и переносите все на самый последний момент. Это недопустимо.

3. Отсутствие «завтра»

Переносить «на завтра» любую работу, которую лень выполнять сегодня свойственно практически каждому человеку. Однако, как правило, на следующий день становится снова лень выполнять работу, и так она кочует день ото дня до самого последнего момента. Как результат:

• Работа выполняется в спешке в последний момент
• Работа не продумывается
• Качество работы ухудшается

Для решения этой проблемы представьте, что завтра не наступит. В таком случае Вам просто жизненно необходимо выполнить максимум за сегодняшний день. Сперва это выглядит непривычно и нелепо, однако затем сознание привыкает, и мотивация начинает бить ключом: Вы начинаете стремиться выполнить максимальное количество работы «за сегодня».

Главное, чтобы от этого не страдало качество.

4. Дедлайн

Дедлайн (от англ. deadline — крайний срок) — это тот самый последний момент, когда поджимают сроки, и нужно кровь из носа все сделать. Когда дедлайн естественный, то до лени дело вообще не доходит, потому что сроки «горят» (особенно когда по работе еще конь не валялся), и нужно срочно мобилизоваться, чтобы выполнить заказ.

Когда у Вас еще есть время, и наступает лень, создание искусственного дедлайна может стать альтернативным решением проблемы, переноса работы «на завтра». Если в предыдущем способе мотивация исходила изнутри, то сейчас она будет исходить снаружи.

Суть этого способа заключается в том, что Вы искусственно переносите сроки сдачи работы, приближая их для себя (не для заказчика). Вы формируете иллюзорную фобию, что Вы можете не успеть, мобилизуетесь, и лень отступает.

Эффект этого способа можно объяснить тем, что и лень, и страх – это проявления одного инстинкта – самосохранения. Однако в иерархии проявлений страх стоит выше экономии сил, поэтому его влияние на человека сильнее, и он нейтрализует лень.

5. Вдохновение

Когда Вы одержимы новыми идеями, и Вас переполняет энтузиазм, то лень не просто отступает, она бежит, сверкая пятками. Один из самых эффективных способов борьбы с ленью – это вдохновение. О том, где его взять, читайте в статье «5 верных советов, где взять вдохновение копирайтеру».

Этот способ особенно эффективен, если у Вас есть конкуренты или Вы хотите доказать свое превосходство над кем-либо. В таком случае энтузиазм будет зашкаливать, а работоспособность будет просто невероятной.

6. Избыток лени

Все верно. Никакого противоречия здесь нет. Существует поговорка, что клин вышибают клином. Этот способ как раз из той оперы. Суть его заключается в том, что Вы доводитесь до такого состояния, когда от лени начинаете изнемогать. Вам становится лень лениться, и лень начинает пожирать сама себя.

В таком случае у Вас возникает потребность чем-нибудь заняться, поскольку бить баклуши становится невмоготу. Это именно тот случай, когда лучший способ победить соблазн – это поддаться ему в увеличенном масштабе.

7. Совесть

Совесть – это страшно занудное существо, которое не переносят не только люди, но и лень в том числе. Когда совесть просыпается, Вы начинаете испытывать жутко неприятные ощущения до тех пор, пока не согласитесь на ее условия или не усыпите ее каким-нибудь способом.

Если Вы хотите быстро избавиться от лени – разбудите совесть. И, несмотря на то, что «под раздачу» попадет не только лень, но и Вы, этот способ зарекомендовал себя как весьма эффективное средство.

8. Концентрация

Еще одним неплохим средством борьбы с ленью может стать концентрация на работе.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы, такие как «аську» (ведь ICQ – самый главный могильный цветок на надгробии рабочего настроения), скайп и прочие мессенджеры, лишние страницы в браузере, громкую музыку, словом, все, что мешает Вам сосредоточиться.

9. Маленькие поощрения

Конечно, в сознании постоянно висит мысль, что, вот, Вы напишете статью, Вам за нее заплатит заказчик, но это, кажется, будет еще так нескоро. В таком случае очень хорошо работает способ «маленьких поощрений». Поощрения – это то, что любит человек, но не любит лень. Поощрения всегда выдаются за что-либо сделанное.

Поощрите себя за часть сделанной работы, и у Вас появится дополнительный стимул. Поощрять можно необязательно чем-то вещественным. Можно наградить себя 10-15-минутным перерывом.

10. Разделение и властвование

Обилие работы привлекает лень. Работы много, времени тоже много, вроде, тем более что бралось время с запасом. Казалось бы, почему нельзя «запас» потратить сейчас? Но время никогда не бывает лишним до тех пор, пока работа не сделана до конца.

Для того чтобы работа не тяготила своим объемом и не нагнетала уныние и апатию, разбейте ее на части и выполняйте по частям. Этот способ хорошо работает в связке со способом «маленьких поощрений»: вы Выполняете часть большого объема работы и поощряете себя за это.

11. Переключение между задачами

Порой бывает так, что написание статьи настолько приедается, что сидеть за ним становится просто невмоготу и лень. В таком случае будет нелишним переключиться на выполнение какой-либо другой задачи.

Например, если Вам невмоготу писать, проведите анализ, изучите особенности тематики или товаров, о которых Вы пишете. Способ выполняет сразу две функции:

• Избавляет Вас от монотонности и лени
• Наталкивает Вас на ряд новых мыслей

Вторая функция примечательна тем, что при появлении новых идей на Вас может найти вдохновение, а от этого работоспособность значительно увеличится.

12. Принципиальность

Принципиальность – это также одно из тех серьезных явлений, от которых лень предпочитает держаться подальше. Принципиальность взывает к гордости человека, а это, в свою очередь, становится очень сильным источником мотивации. Как результат, когда Вы пишете, несмотря ни на что из принципа, Вас мало что может отвлечь, поскольку гордость и повышенное чувство ответственности питают Вас изнутри и требуют довести начатую работу до конца.

Этот способ отлично себя оправдывает, когда у Вас есть цель: заработать на машину или на квартиру, победить в конкурсе и т.д.

13. Отдых

Зачастую бывает так, что Вы задумываетесь над тем, как написать тот или иной абзац, и создается ощущение, что время вокруг замирает. Вы сидите и смотрите в одну точку без тени мыслей. Это одно из проявлений усталости: Вы начинаете отвлекаться, уходить в себя, и при этом теряете массу времени. После такого сложно настроиться на рабочий лад. То же самое относится к так называемому «зацикливанию». Вы чувствуете, что мозг работает сверхактивно, но при этом Вы стоите на месте, постоянно возвращаясь к тому, с чего Вы начали.

Поэтому, когда Вы чувствуете, что тратите более пяти минут на раздумье, но видите, что мозг просто простаивает, то в этом случае есть три решения:

1. Переключиться на другую задачу
2. Сконцентрироваться
3. Отдохнуть (рекомендуется)

Отдых (именно отдых, а не бездумное валяние на диване весь день напролет с «бычьими глазами» перед телевизором) способен придать Вам сил и восстановить работоспособность. Однако будьте осторожны, чтобы он не перешел от избытка затрачиваемого на него времени в лень. Все хорошо в меру.

14. Приближение конца работы

Тяжелее всего в работе даются последние стадии. Именно на них лень проявляет особую активность. В мозг закрадываются мысли, дескать, все почти сделано, времени еще вагон, чего спешить? И в итоге вся финишная работа переносится на последний момент.

С другой стороны, если посмотреть на конец работы под другим углом: стоит приложить последнее усилие, и можно будет вздохнуть полной грудью с переполняющим чувством выполненного долга. Такой подход может придать заряд энтузиазма и энергии для последнего рывка, разбивая лень в пух и прах.

P.S. Cпособов победить лень масса. Очевидно, что далеко не все из них описаны в этой статье. Если у Вас есть свои методы, как избавиться от лени, и Вы хотите ими поделиться, то будет очень здорово, если Вы напишете о них в своих комментариях.

11 советов, как побороть лень быстро и просто

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Лень не дает довести начатое до конца, мешает жизни и карьере, становится причиной упущенных возможностей. Как побороть лень и не стать ее рабом?

11 советов, которые помогут решить проблему:

1. Начните день с бодрого настроя: примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение.
2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы. Найдите повод, для чего Вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела.
3. Составьте план действий на день, но планируйте то, что действительно сможете сделать. Можно написать список дел и повесить его на видное место. Он будет постоянно попадаться на глаза, напоминать о делах и станет наглядным примером о том, как побороть лень.
4. Сделайте первый шаг. Начать выполнение запланированного – сложный момент. Но если Вы его преодолеете, то следующие шаги дадутся быстрее и проще.
5. Чередуйте занятия. Выполнение однообразной работы надоедает. Комбинируйте умственную деятельность с физическими нагрузками. Вы не только избавитесь от лени, но и с легкостью продолжите начатое.
6. Используйте правильную мотивацию. Вспомните о близких людях, для которых ваш успех – источник радости и счастья. Или посчитайте доходы и представьте, во сколько раз они возрастут по выполнению работы.
7. Настройтесь на оптимистический лад. Лень – постоянный спутник пессимистов, ждущих от жизни неудач и переживаний. Помните, мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители.
8. Будьте решительнее. Не оставляйте начатое дело. Двигайтесь вперед и ищите новые способы преодоления трудностей. Придумайте воодушевляющий девиз. Если появились страхи и сомнения, просто вспомните его.
9. Установите контроль со стороны родственников или друзей. Попросите их следить за продвижением вашей работы. Подобный контроль пробудит совесть и даст толчок к выполнению дел.
10. Попробуйте ничего не делать. Сядьте на место и не меняйте позу в течение нескольких минут. Время станет идти медленнее и превратится в вечность. Вы не сможете долго сидеть и захотите что-нибудь сделать.
11. Не откладывайте дела на завтра. Сдача работы вовремя и в срок – один из залогов успеха. А бесполезная борьба с ленью – тормоз на пути профессионального роста.

Вот несколько способов как побороть лень. Избавляйтесь от лени сейчас и уже завтра Вы сможете воплотить мечты в реальность, добьетесь своих целей и сделаете жизнь счастливей.

Полезные статьи по теме:

Рекомендуем

Поразительно, но в наш просвещенный XXI век некоторые мужчины до сих пор искренне считают, что истинное призвание женщины – забота о доме, детях …

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из …

Что ни день, то лень: как заставить себя работать

 

«Моя работа изводит меня. Точнее, не она, конечно, а я сама. Я держу в фокусе главную задачу, но не могу собраться и приступить к ней. Хватаюсь за мелкие и внезапные задачи, которые требуют меньше усилий и времени, и растягиваю их выполнение. В эти моменты я, конечно, говорю себе, что просто хочу избавиться от этих мелочей, чтобы ещё и они не давили на меня своим грузом. Разве я могу их сделать не в лучшем виде, хоть они и мелкие? Нет, я их “смакую”, доводя до идеала. То и дело отвлекаюсь на соцсети и Pinterest. В эти моменты я убеждена, что мне вовсе не лень работать — я ищу вдохновение и свежие идеи. А к концу дня корю себя за то, что ничего не успела сделать. Изнываю от усталости и ощущения, что потратила время впустую. Дедлайн подступает, как вода к горлу, а я как будто барахтаюсь в ней. Начинаю спешно разбивать большую задачу на мелкие и едва успеваю сдать проект в срок. А потом беру новый, и всё повторяется».

— Виктория, 25 лет, графический дизайнер

Вам знакомы ощущения, подобные тем, которыми поделилась с нами Виктория? Думаем, да, потому что каждому человеку свойственно иногда лениться на работе. Мы можем ставить перед собой цель, но долгое время не находить в себе сил, чтобы приступить к делу. Мы можем начинать какое-то дело с радостью и энтузиазмом, но к середине пути ощутить усталость и потерю интереса. Но важнее не сам факт возникновения таких ощущений, а то, как часто мы с ними сталкиваемся и как с ними справляемся.

Если мы уступаем лени много времени, это неизбежно сказывается на результатах работы, качестве и сроках её выполнения. В самом печальном итоге неумение справиться с ленью может привести к потере рабочего места и плохим рекомендациям к резюме. В этой статье говорим о том, почему нам свойственно лениться и как бороться с ленью на работе.
 

Содержание:

1. Почему мы ленимся

2. Как отличить лень и прокрастинацию от усталости

3. Как прогнать лень и начать работать

4. Как научиться работать в удовольствие: технология модификации поведения 7Spsy

Почему мы ленимся

Принято считать, что лень — серьёзный недостаток личности, и возникает она из-за слабого характера и отсутствия воли. Устойчивое выражение «лень — двигатель прогресса» мы употребляем скорее с сарказмом. С раннего детства нас стращают примером сказочного героя Емели, заставляют учить наизусть пословицы о труде. 

Казалось бы, при таком воспитании мы все должны были получить «вакцину» против лени. Тогда почему же многие, будучи уже сознательными взрослыми и ценными специалистами, с таким трудом преодолевают лень? И, просыпаясь утром, ловят себя на мысли: «Как же лень вставать, не хочу работать».

Научить быть эффективными!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Фактически под маской лени могут скрываться физиологические и психологические факторы: от физической усталости до отсутствия устойчивых жизненных ориентиров и депрессии. Прежде чем корить себя и пытаться всеми силами искоренить в себе этот недостаток, следует разобраться в истинных причинах его проявления.

1. Физиологические причины лени

Непреодолимое желание не делать ничего, даже когда поджимают сроки, может быть обусловлено особенностями строения головного мозга. К такому выводу пришли учёные-нейрологи Оксфордского университета. Из-за недостаточных связей между определёнными зонами мозга некоторым людям тяжело принимать решения и переходить от раздумий к активным действиям. Конечно, это не объясняет лень всех и каждого. Но отрицать тот факт, что некоторые люди от природы менее решительны и, как следствие, менее продуктивны, наука не может. [1]
Более ощутимыми физиологическими причинами лени на работе являются физическая усталость, недомогание, болезнь и дискомфорт, который может создавать неудобная одежда и обувь. Тело, испытывая потребность в отдыхе, лечении и комфорте, подаёт соответствующие сигналы в мозг. Когда мы не реагируем на эти сигналы — переносим простуды «на ногах», отказываемся от отпуска в пользу нового проекта, весь день сидим в тесных джинсах, которые сдавливают брюшную полость, — мы пытаемся их «заглушить». Большая часть нашей мозговой активности уходит на «отключение» факторов дискомфорта. Отсюда и проблемы с концентрацией на рабочих задачах, и трудности в принятии решений. Мы можем даже не осознавать этой «борьбы», которая напрямую влияет на нашу работоспособность.

Аналогичные процессы происходят с нами тогда, когда мы трудимся в несоответствующих нормам условиях: недостаточно комфортная температура воздуха и влажность в помещении, недостаточное освещение, повышенный уровень шума и так далее. [2]

2. Неверное восприятие обязанностей и зоны ответственности

Вспомните себя в свою первую рабочую неделю на текущем месте работы. Наверняка вы были очень активны, любознательны, стремились показать всю гамму своих навыков и компетенций. А что произошло через месяц? Через три? Через полгода? Возможно, появилось ощущение, что на вас свешивают больше дел, чем вы ожидали, и желание работать резко уменьшилось?

Устраиваясь на новое место, многие стремятся выполнять как можно больше работы — даже той, что не входит в их круг обязанностей. Новый сотрудник стремится доказать, что находится на своём месте. И получает ответную реакцию от руководства, которое, в свою очередь, первое время поощряет его активность и целеустремлённость. 

Когда же руководитель перестаёт хвалить,  сотруднику начинает казаться, что от него требуют сверх меры. Когда-то он охотно работал сверхурочно, а теперь с трудом справляется с тем, что входит в его полномочия.

Лень в данном случае — своеобразная форма протеста. Она возникает как следствие внутриличностного конфликта, когда человек пытается вместо истинной актуальной потребности удовлетворить другую. В самом начале сотрудник сфокусировался на потребности в признании и вышел за рамки своей зоны ответственности. Перестал получать признание, накопилась усталость — появилась лень.

Устраиваясь на новое место, держите фокус на потребности получать достойную заработную плату за чёткое и своевременное исполнение обязанностей, которые прописаны в вашем трудовом договоре или должностной инструкции. Тогда вам не придется думать, как справиться с ленью.

3. Эмоциональное выгорание 

Выгорание — состояние физического, эмоционального и умственного истощения — может возникать из-за продолжительного стресса и рутинной работы. Выгоранию подвержены люди, которые не могут чётко выстраивать режим труда и отдыха и занимаются однообразной работой в течение продолжительного времени. Если ваша работа предполагает систематическое выполнение определённых операций и вы не получаете удовлетворения от её результатов, то можете потерять интерес к ней. Заставляя себя вновь и вновь делать то, что вам не нравится, вы постепенно движетесь к подсознательному внутреннему протесту, который выражается в форме лени.
Более подробно об эмоциональном выгорании и его влиянии на трудовую деятельность и другие сферы жизни читайте в этой статье

4. Низкий уровень мотивации

Лень может быть реакцией на отсутствие чётко осознаваемых смыслов. Например, ваши показатели растут, а заработная плата остаётся неизменной. Или вы выполняете план продаж несколько месяцев подряд, зарабатываете щедрые премиальные и наконец-то начинаете получать удовольствие от своих результатов. Но вдруг начальство принимает решение увеличить ваш план вдвое, и вы понимаете, что выполнить его вам не по силам.
Но бывает и так, что потеря мотивации напрямую связана с особенностями работы, а не с уровнем заработка:

«Моей основной обязанностью на прошлой работе было предоставление обратной связи по жалобам клиентов. Я постоянно приносил извинения от лица компании, предоставлял компенсации, обещал, что мы обязательно предпримем необходимые меры и подобного больше не повторится. В этом я следовал должностной инструкции, и информацию по каждой жалобе я передавал в соответствующие подразделения — тоже в соответствии с ней. Шли месяцы, год, второй. Типичные жалобы повторялись. Говорить людям о том, что подобные ситуации у нас случаются крайне редко, становилось сложно и даже стыдно. Я начал понимать, что в компании уже все знают о проблеме, но решать её в пользу клиентов невыгодно.

Я чувствовал себя бесполезным звеном в системе, которое ни на что не влияет. Моя зарплата повышалась каждые три месяца, мне давали дополнительные задачи и проекты, чтобы ненадолго отвлечь от основной, но желания их выполнять уже не было.
Когда понял, что моя продуктивность стремится к нулю, уволился. Сейчас живу на то, что зарабатывал и не успевал тратить. Устраиваться на новую работу и даже просто смотреть вакансии пока нет никакого желания, лень не отпускает».

— Евгений, 23 года, бывший сотрудник call-центра

5. Предотпускное настроение

Собрать всю волю и профессионализм в кулак и продуктивно работать перед отпуском или увольнением бывает крайне сложно. Как заставить себя думать о работе, когда все мысли о тёплом море или веселье с друзьями? Подобное настроение может захлестнуть целые коллективы, например, перед новогодними или майскими праздниками. Лень в такие дни возникает из-за низкой самодисциплины и склонности действовать по принципу большинства. А может быть и следствием усталости, если до отпуска вы долго усиленно трудились.

Как отличить лень и прокрастинацию от усталости

Ежедневно все мы вынуждены что-то откладывать на потом, сопоставляя ожидания окружающих с нашими возможностями, определяя важность и второстепенность одних дел по отношению к другим. Но в какой-то момент мы можем потерять границу между объективной невозможностью «не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня» и привычкой прокрастинировать.
Прокрастинация отравляет жизнь многим. Но не всегда прокрастинация и лень связаны с отсутствием воли и самоконтроля. Неспособность принимать решения и действовать здесь и сейчас может быть следствием хронической усталости. [3]

В этом случае вам необходим отдых, чтобы вновь приступить к активной работе и быть продуктивными. Понять это можно по следующим признакам:

1. Вы испытываете утомление даже от привычных несложных дел, преследуют слабость, вялость, апатия.

2. Частые головные боли, преимущественно во второй половине дня.

3. Непроизвольные движения, вздрагивания, подергивания рук и ног.

4. Учащённое сердцебиение, повышенная тревожность.

5. Неуверенность в правильности решения самых простых привычных задач.

6. Желание избегать общения с друзьями после работы, потеря интереса к прежним увлечениям.

7. Негативные мысли и чувства, возникающие на пустом месте: обида, скука, разочарование, неуверенность, вина, невостребованность. [4]

Как прогнать лень и начать работать 

«Как заставить себя работать, если лень? Обратить внимание на то, чем тянет заняться, когда лень работать.
Меня от работы отвлекает мой телефон. Часто бывает, что “спотыкаюсь” в определённый момент на какой-то задаче: не хватает знаний, информации или знаю, что придётся хорошенько потрудиться. И в голове сразу “щёлкает”, мол, надо бы передохнуть. И рука сама тянется к телефону, а там — “волшебный дивный инстамир”, истории красивых и успешных…

В последнее время мне очень хорошо удаётся ловить себя в этих моментах. Я нашла собственный рецепт, как побороть лень и начать работать: убираю телефон в сумку, сумку убираю подальше от себя. Звонят мне во время рабочего дня очень редко. Все мессенджеры установила на компьютер, отвечаю на сообщения только по работе. Определяю себе промежуточный результат, когда смогу передохнуть. Загадываю, чем смогу себя вознаградить: шоколадка, книжка, прогулка… И пошла работа!
С тех пор, как начала практиковать такой “гаджет-детокс” на работе, продуктивность увеличилась в разы».

— Елена, 29 года, бухгалтер

Елена провела неплохой самоанализ и выяснила, что на самом деле мешает ей работать. Вы можете провести подобный анализ со своей стороны и придумать свои способы, как заблокировать отвлекающие факторы.

Исключить полностью саму лень из нашей жизни, увы, нельзя. Иногда нам просто необходимо переходить в «режим энергосбережения».[5] Но в наших силах помешать формированию вредной привычки лениться и работать продуктивнее. 

Вот несколько простых советов, как побороть лень, когда это действительно необходимо.

1. Никакого самобичевания

Нельзя допустить, чтобы все методы борьбы с ленью сводились к самоуничижению: «Я должен был сделать это ещё вчера!», «Так дальше не может продолжаться!», «Нет денег, а я сижу и ничего не делаю!». Для начала дайте себе право на лень. А затем возьмите на себя ответственность: поддаваться этому состоянию или нет. И переходите к следующим шагам.

2. Определитесь с главной задачей и сроками её выполнения

Не закладывайте на самую сложную задачу время с запасом. В таких условиях ваш мозг будет «искать лазейки» для других, менее важных дел. Это в лучшем случае. В худшем — «предлагать развлечься»: почитать новости из мира шоу-бизнеса, поиграть в игры, потратить время на пустую болтовню в чатах и тому подобное.

3. Начните с малого

Вас пугает новый масштабный проект? Вы боитесь к нему приступать из-за того, что много ещё не умеете и не знаете? Выделите время на обдумывание. Составьте предварительный план, разбейте большую задачу на мелкие. Найдите отправную точку и совершите первое маленькое действие, например, напишите письмо с запросом информации или сделайте первый звонок. Так вы скорее получите обратную связь, увидите, что вы не один в этом большом деле, поймёте, в каком направлении двигаться дальше.

4. Хвалите и поощряйте себя

Нашли нестандартное решение или придумали, как оптимизировать работу? Отлично. Справились с делом в срок? Хорошо. А похвалить себя не забыли? Нам свойственно чаще корить себя за неудачи, чем вознаграждать за успехи — их мы воспринимаем как должное. Придумайте для себя награды за каждое выполненное вовремя дело. Чаще обращайте внимание на маленькие победы, и вам будет легче достигать большего.

5. Сфокусируйтесь на большой личной цели

В минуты, когда вам внезапно становится лень работать, «отрезвляйте» себя ответом на вопрос: «Почему я этим занимаюсь?»

Хотите выплатить ипотеку досрочно? Накопить на новый автомобиль? Показать маме Париж? Если у вас есть большая цель, вы всегда будете знать, как побороть лень и продолжать работать.

6. Планируйте отдых

Вам кажется удивительным и немыслимым, что коллега, только что вернувшись из отпуска, уже говорит о том, куда отправится отдыхать через полгода? Попробуйте так же. Откладывать планирование отпуска на потом и ехать «куда придётся» (а то и вовсе никуда, потому что не накопили достаточно денег) — не лучшая стратегия. Начните планировать отпуск заранее, и у вас будет больше стимулов и мотивации к работе. На отпуск надо ещё заработать, и вопросов по организации придётся решить немало. Но отдыхать ведь вам не лень?

Как научиться работать в удовольствие: технология модификации поведения 7Spsy

Что делать, если бороться с ленью самостоятельно окажется вам не по силам? Если даже после отпуска вам тяжело ходить на работу? Если к концу выходных у вас портится настроение, вы чувствуете злость, печаль и даже отчаяние из-за того, что завтра снова придётся идти в офис? Не спешите менять работу. Возможно, здоровому отношению к ней мешают ваши внутренние установки, и всё повторится, но уже на новом месте. 

Чтобы разобраться в себе, вам потребуется помощь психолога,
Избавиться от патологической лени и неприятия работы поможет курс 7Spsy. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников поведенческой психологии: И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. С помощью данного метода можно изменить выученную модель поведения и развить в себе важные качества: трудолюбие, инициативность, эмоциональную устойчивость.

Научить быть эффективными!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Работа ведётся дистанционно под руководством психолога. Заниматься можно в удобное время в комфортной обстановке. Длительность прохождения курса составит от 2 до 6 недель (в зависимости от психологических особенностей личности). На протяжении всего курса вы сможете общаться с психологом по любому удобному каналу связи: по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail.

Научитесь трудиться с удовольствием и радоваться результатам, тогда любая работа будет вам по плечу!

 

Источники:

1. Лень имеет физиологические причины (https://www.popmech.ru/science/231780-len-imeet-fiziologicheskie-prichiny/

2. СанПиН для офисных работников (http://www. garant.ru/infografika/1093322/

3. Отложим необъятное: прокрастинация или синдром эффективного менеджера (https://www.m24.ru/articles/psihologiya/30062017/145159

4. 15 признаков того, что вам срочно пора в отпуск (https://www.nsk.kp.ru/daily/24286/480791/

5. Занин С. «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?», Феникс, 2012 г.

7 способов побороть лень и начать действовать!

  Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.

  Если не принять лекарство, поражает весь организм. Если принять меры на ранних стадиях, то легко можно исправить. Но необходимо понимать, что процесс этот не скоротечный, не существует волшебной таблетки. Придется напрячься, активизировать свой организм на борьбу с ленью.

  — Расслабляет сознание, заставляя вместо нужных и полезных дел, заниматься бесполезной ерундой, предаваться безделью.

  — Постоянно откладывать важные дела на потом, убивает всякое желание и мешает достижению целей и саморазвитию.

  — Леность, можно сравнить с болезнью. Превращает человека в медлительное, безвольное существо, которое со временем живет одними инстинктами — поесть, поспать, сходить в туалет, удовлетворить другие естественные нужды. И чем дальше, тем становится хуже.

  Справиться с праздностью, когда процесс уже сильно запущен, весьма непросто. Поэтому, как только вы заметите за собой, что стали лениться, срочно принимайте меры. Иначе, неприятные последствия не заставят себя ждать.

  Лень имеет неприятное свойство — быстро становиться привычкой. Многие даже не замечают, словно вирус, она внедряется в организм, мгновенно, и незаметно, начиная творить свое черное дело.

  Преодолеть и начать работать с ленью…

  В интернете много обучающего материала на эту тему. Но в большинстве своем он бесполезен. Не важно, бесплатно вы его получили или покупали за деньги. Причины носят психологический характер.

  Апатию и бездейственность вызывают неправильные установки-убеждения. Это некая негативная программа, которая находится в вашей голове, в определенный момент она срабатывает и мозг дает команду вашему телу – ничего не делай! Следовательно, и бороться с ней нужно путем устранения этих неправильных убеждений, иначе ничего не получится. Разберитесь в происхождении своей лени, переосмыслите ситуацию, попытайтесь заменить ваши неправильные убеждения на более правильные, другие. Предстоит серьезный и упорный труд. Конечно, можно постараться «взять себя в руки», но эффективнее и стремительнее это произойдет, только придя к опытному специалисту на прием, либо записаться на консультацию психологу онлайн. 

  С собой и своими привычками избавиться очень непросто, если не хотите прожить всю оставшеюся жизнь овощем. Кроме самого индивида с этой психологической проблемой никто не справится.  Старайтесь не поддаваться на провокацию. Ведите активный образ жизни, вставайте утром по раньше, принимайте контрастный душ, проветривайте свою комнату, чтобы клетки мозга, получали необходимый кислород. Думайте позитивно. Как только вам захочется заняться «ничегонеделанием», вспоминайте, что вы боритесь с ленью, и если сейчас ей уступите, она победит.

  Как же заставить себя избавиться от лени — советы психолога

  Вот несколько приемов, которые вам помогут:

1. Приучите себя не откладывать на завтра даже несрочные дела. Берите и делайте сейчас – назло состоянию ломки.

2. Каждый день начинайте с зарядки или легкой гимнастики. Не позволяйте крови застаиваться.

3. Ежедневно мотивируйте себя на успех.

4. Исключите негативное мышление из головы, постарайтесь переключиться на позитивное мышление. Старайтесь во всем находить положительные стороны.

5. Проявляйте решимость. Когда вам хочется полениться, представляйте себя жирным, вонючим куском сала, которое целый день разлагается на диване.

6. Попросите родственников помогать вам этой в нелегкой борьбе. Дайте им четкую инструкцию, что предпринять в ситуации, если застали вас на софе.

7. Пробуйте застыть на месте, не шевелясь, минут 20-30, вы ощутимо устанете, непременно захочется резко начать что-нибудь делать. Результат напрямую зависит от желания справиться с апатичностью.

 Прошу не путать лень с прокрастинацией! Это совершенно иное психологическое состояние – человек и рад бы был что-нибудь осуществить, но не может, даже самые стоящие дела откладывает на потом! 

  Если все-таки, по каким-то основаниям или из-за той же апатии у вас ничего не получается – помощь психолога в Москве к вашим услугам! Существует специальная стратегическая терапия, которая обязательно поможет, главное сначала найти, а потом дойти до кабинета специалиста.

Как побороть лень, апатию и начать эффективно учиться и работать

Кажется, сделал бы многое, если бы не лень-матушка, которая просто не позволяет «взять себя в руки» и начать действовать. Почему так происходит? Как бороться с ленью и неорганизованностью в повседневной жизни, какие эффективные методы помогут настроиться на волну решительности и максимальную отдачу в любом деле?

Для начала стоит разобраться, что такое лень, откуда она берется и как ее одолеть детям и взрослым. Возможно, это обычная усталость или подсознательное нежелание выполнять некие действия, которые могут привести к негативным последствиям, а может обычное нежелание выполнять поставленные задачи.

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

В этой статье Вы узнаете:

1. Почему человек ленится? Что говорят по этому поводу психологи?
2. Как избавиться от лени без усилий и не откладывать все дела на потом?
3. Результативность «волшебных» советов.

Причины апатии и бездействия

Если в жизни все не ладится – виной этому может быть обычная лень, которая не позволяет сделать шаг вперед и изменить свое представление о прошлом, настоящем и будущем. Почему же люди сами обрекают себя на бездействие, перестают получать удовольствие от происходящего, «закрывают» глаза на все прелести жизни?

Психологи выделяют несколько ключевых причин – почему возникает лень, какие факторы влияют на ее появление?

1. При отсутствии мотивации и перспективы в жизни. Но действительно ли это так, или просто не хочется ничего делать, а потому нет стремления изменить что-то (на учебе, работе, в личных отношениях), избавиться от подсознательного сопротивления этого чувства.
2. А может все дело в неразвитой воли, когда сложно заставить себя что-то сделать, начать новый проект или изменить жизненные установки на почве страха или негативного прошлого.
3. Отсутствие ответственности, когда есть возможность переложить все дела на другого, не задумываясь о последствиях.
4. Для кого-то лень – это истинное наслаждение, когда человек действительно получает удовольствие от бездействия, что со временем может перерасти в серьезную психологическую проблему, когда для восстановления жизненных функций потребуется работа специалиста.
5. Безответственность, такой ленью могут грешить мужчины, которых баловали в детстве.
6. В исключительных случаях лень является защитной функцией, когда организм перегружен и действительно нуждается в отдыхе.

Если Вы нашли свою причину возникновения лени, теперь настало время разобраться — как перестать лениться и начать действовать, изменить свою жизнь к лучшему, добиться успеха и наладить многие сферы жизни.

Что говорят психологи о лени?

Лень мешает достигать поставленных целей, выполнять определенные действия, анализировать ситуацию, менять жизнь к лучшему. Это одна из генетических природных клапанов, которые сдерживают неуемное человеческое честолюбие и амбициозность.

Предназначение лени – экономия энергетических ресурсов, ограничение избыточной активности. В ее основе лежат запрограммированные на уровне ДНК инстинкты, которые сложно контролировать без навыков, силы воли и упорства.

Успевать все, справляться с жизненными неудачами, идти вперед и быть на высоте – отличная возможность контролировать приступы лени, пересилить природное начало и прекратить бездействовать.

Вот интересное замечание – можно ли лениться, убегая от разъяренной собаки, во время приема пищи в состоянии сильного голода, флиртуя с желаемым человеком и прочее. Лень появляется, когда нужно встать с кровати рано утром и заняться спортом, сделать уборку в квартире, написать отчет, приготовиться к экзамену…

Истину нужно искать в золотой середине, не изматывать себя на полную, а потом чувствовать усталость и апатию, а уметь слышать бессознательный голос, который будет заботиться о Вас, поддерживать состояние здоровье на надлежавшем уровне.

Каждому человеку отведено определенное количество лет для жизни, так зачем проводить дни в бездействии, обрекать себя на нищету, разрушая здоровье и психику. Нужно «подружиться» с ленью, воспринимать ее как помощника, который сможет подсказать, что когда и с кем делать.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 5 СПОСОБОВ, КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ

Как же договориться с ленью?

Многие говорят — у меня с утра депрессивная лень, делать ничего не хочется, полная апатия к жизни, я ничего не успеваю, а потому все идет наперекосяк. Что же делать, как вылечить лень, сделать ее своим союзником, научиться на подсознательном уровне управлять этим чувством?

Совет №1. Хорошо поработал — хорошо отдохнул

Если все дело в усталости, то нужно понимать, что правильно спланированный день – это залог прекрасного самочувствия и крепкой нервной системы. Если Вы тяжело работаете, то нужно обязательно делать выходные, на которых действительно наслаждаться отдыхом, а не планировать бытовые глобальные мероприятия.

Если имеется отпуск, то не стоит им пренебрегать, даже если нет возможности куда-то съездить, побудьте дома, отоспитесь, посмотрите программы увеселительного характера, вкусное покушайте и прочее.

Совет №2. Сон и пробуждение

Чтобы быть бодрым и не терять жизненную энергию нужно раньше просыпаться, сразу после пробуждения вставать, а не лежать в кровати, при этом спать нужно ложиться раньше, дабы всегда высыпаться и быть в прекрасном настроении.

Нужно соблюдать режим, дисциплинировать себя, это один из важных пунктов, как прогнать лень. Утром важно отвести время на занятия спортом, принять контрастный душ, обязательно позавтракать.

Совет №3. Обращаем внимание на здоровье

Чтобы избавиться от апатии и успеть за день сделать все домашние и рабочие дела необходимо следить за здоровьем, все заболевания лечить своевременно, не игнорировать симптомы и признаки ухудшения самочувствия, беречь жизненную энергию.

Совет №4. Планируйте свое время

Планирование – это возможность заставить себя «быть на плаву», победить природные инстинкты, пересилить лень и изменить жизнь к лучшему. Даже если Вы работаете дома, то нужно организовать временные рамки, выделить время на важные дела, спланировать отдых, сон, принятие пищи, занятия спортом.

При этом рутинную обязанность нужно воспринимать как цель к достижению победоносных действий, путь это будет Ваша победа над самим собой. После каждого серьезного «испытания» (сделать уроки, написать отчет, закончить дипломную, убрать дома, помыть посуду) планируйте приятный отдых, как награду за старания.

Совет №5. Осознайте важность дела

Чтобы отучиться откладывать все на завтра, психологи советуют оценивать важность каждого дела, проработать в голове такую установку – что будет, если я не сделаю это, какие последствия меня ожидают. От этого будет зависеть как дальнейшая Ваша жизнь, так и самочувствие!

Совет №6. Мотивируйте и поощряйте себя

Как пересилить свою лень и убрать ее из своей жизни? Правильная мотивация – залог к успеху. Особенно важно ее вырабатывать у детей и подростков, которые еще не в состоянии адекватно оценить важность каждого поступка (речь идет об учебе, выполнении уроков, домашние обязанности и прочее).

Ребенку нужно понять, что существуют определенные действия, которые за него делать никто не будет. А после успешного завершения дел нужно поощрить его, отпустить на прогулку с друзьями, разрешить погулять в компьютерные игры и т.д.

Чтобы Вас слушались – станьте примером для своих детей. Работайте над собой, занимайтесь спортом, не демонстрируйте свою усталость, находясь в бездейственном положении после работы.

Совет №7. Сконцентрируйте внимание на одном действии

При выполнении любого дела, даже самого незначительного нужно не отвлекаться на второстепенные факторы (разговоры, интернет, чай, кофе, другие мелочи). Нужно сосредоточиться на поставленной цели, выполнить задачу, а потом можно делать, что захочется. Такой пример для детей будет лучшим подспорьем в их дальнейшей жизни!

Совет №8. Смените обстановку и меняйтесь сами

Чтобы Вас не одолела лень, которая порой является следствием рутинной и однообразной жизни, нужно делать для себя определенные встряски, получая новые впечатления и возможности.

Если хочется изменить внешность – сделайте это! Во время отпуска можно отправиться в путешествие, завести интересные знакомства, посмотреть мир. Важно постоянно двигаться вперед, учиться чему-то новому, не останавливаясь на достигнутом!

Совет №9. Бездействие как лекарство от лени

Чтобы справиться с усталостью и побороть лень необходимо с ней договорить – если не хочется ничего делать, то и не делайте. Встаньте посредине комнаты и просто «поленитесь», не думайте ни о чем, не отвечайте на телефонные звонки, не пейте кофе, вот интересно – сколько времени Вы сможете бездействовать.

Через несколько минут лень пройдет, и можно смело приступать к работе, больше не задаваться вопросом – как же все успеть и побороть это коварное чувство. Такой метод советуют ведущие психологи всего мира.

Совет №10. Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней

И напоследок, если уж ничего не помогает, значит нужно менять свои внутренние установки, изменять подсознательное отношение к происходящему. А для этого важно научиться читать аффирмации, проговаривая их каждый день вслух перед зеркалом:

• я умею распределять свои силы и набираться энергии;
• я могу ставить достижимые цели и реализовывать их;
• я преодолеваю лень легко, могу ее контролировать, обращаю внимание на ее подсказки;
• я наслаждаюсь жизнью во всех ее проявлениях и не трачу время на безделье;
• если я отдыхаю, то набираюсь энергии для исполнения поставленных задач.

Таким образом, можно искоренить причину возникновения лени, направить свои действия на положительное мышление, заниматься любимым делом и при этом учиться «не отпускать жизнь на самотек».

Результаты отсутствия лени

Что же даст избавление от лени? Что будет, если Вы сможете побороть это чувство, сделаете свой день более продуктивным и энергичным?

1. Если раньше встанете, то сделаете больше запланированных дел, у Вас появится больше времени на отдых, общение с друзьями и прочее.
2. Карьера пойдет вверх, Вас станут уважать и ценить за пунктуальность и трудолюбие.
3. Помимо работы у Вас будет время для занятия любимым делом.
4. Вы будете ощущать гордость и моральное удовлетворение.
5. Поправите материальное состояние, позволите себе желаемые покупки.
6. Ваши дети будут гордиться Вами, и брать пример.
7. Вы сможете тщательнее ухаживать за собой, уделяя больше времени утреннему и вечернему туалету, вместо того, чтобы дольше нежиться в постели и бездействовать.
8. Ваша жизнь станет ярче и веселее.

Разве этого мало, чтобы взять за основное правило избавиться от лени, сделать ее своим союзником. Пусть Ваша жизнь выйдет за рамки шаблона, станет интересной, необыкновенной и желанной.

Заключение!

Если правильно обратиться к своему подсознанию, то природная сила воли и мощные аффирмации помогут убить лень, справиться с усталостью, убрать причины апатии, прибавить жизненной энергии.

Каждодневно спланированные действия помогут детям, подросткам и взрослым не откладывать все на потом, а делать сегодня и сейчас, меняя свою жизнь в лучшую сторону, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!

Как прогнать лень и всегда заниматься уборкой в хорошем настроении | Куклы Марины Еремеевой

Беспорядок, немытая посуда в мойке, неприбранная постель, отсутствие желания заниматься домом, наведением порядка… Как справится с этим, как вдохновить, замотивировать себя?

Попробуйте изменить своё отношение к уборке.

Может быть не стоит относиться к ней как к каторге, а воспринимать как возможность расслабиться, отдохнуть, не думать о своей основной работе. Можно придумать для себя особую мотивацию. Что вы любите? Можно скачать на телефон музыку или аудиокнигу.

Как прогнать лень и всегда заниматься уборкой в хорошем настроении

Я например полюбила наводить порядок, когда стала слушать аудиокниги. Скачиваю себе в телефон любимых авторов и красота! Глазки отдыхают от компьютера, голова отвлекается от работы. И главное в этот момент не жалеть себя, а полностью погрузиться в сюжет и получать удовольствие.

Иногда, чтобы поднять настроение, я позволяю себе купить новый гаджет, салфеточку, контейнер. Помогает любая мелочь, чтобы порадовать себя.

Я люблю наводить порядок в доме, я черпаю в этом силы. Сейчас стараюсь пользоваться домашними экологичными средствами, которые делаю сама. В результате получаю чистый и безопасный дом, а это отличная компенсация за труд.

В общем придумайте что-то своё, что вам принесёт удовольствие.

Пообещайте себе что-нибудь хорошее.

Это может быть что угодно, что приятно вам. Ну например: «Вот сейчас я уберусь и выпью чай с зефириной, которую так сильно люблю!» И представьте какой кайф вы получите, когда всё будет убрано.

Используйте правило маленьких шажков.

На мой взгляд это правило гениально. Не нужно строить грандиозных планов. Если совсем нет времени или сил и настроения, то достаточно сделать ХОТЬ ЧТО-ТО. Разобрать только один шкаф, вымыть только одно окно, просто пройти и убрать всё с горизонтальных поверхностей. И всё станет по-другому. Сколько раз проверяла это на себе. Делать каждый день понемногу, тогда вы не будете сильно уставать и уборка не будет раздражать.

Полюбите свой дом.

Полюбите его всей душой, тогда уборка не будет вас тяготить и вы будете создавать в нём уют с удовольствием. Постарайтесь почувствовать себя благодарной своему дому за то, что вы чувствуете себя в нём в безопасности. Ведь есть люди, у которых этого нет. Сделайте его таким, каким вы хотите его видеть. Только вы, как истинная хозяйка, способны на это.

Делайте это для себя.

Не ждите благодарности от близких. Наводите порядок для себя, а не для мужа. Вам ведь приятно умываться, видя перед собой чистую раковину? Приятно зайти в чистый туалет. Приятно утром выйти в чистую кухню.

У меня например портится настроение, когда я вижу беспорядок. Я не могу сесть за стол, пока не наведу порядок на рабочем столе. И это не потому что я такая идеальная. Просто я люблю обедать на кухне, в которой чисто. И всё это я делаю для себя и мне не важно похвалят меня за это или нет.

Это важно для меня.

А вы любите убираться? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Спасибо что дочитали статью до конца. Не забудьте поставить лайк и Подписаться на канал.

практические рекомендации для заботливых родителей

Что такое лень

Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком. 

Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса. 

С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.  

Лень у ребёнка 

Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины.  

Как распознать лень

В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч. 

Частые причины детской лени

Усталость

У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен? 

В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу. 

Источник: freepik.com / @photoroyalty
‍

Решение

Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

• Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть.  
• Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии. 
• Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности. 

Слабая сила воли 

Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности. 

Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А  развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.  

Источник: freepik.com / @serhii_bobyk
‍

Решение

• Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
• Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.  
• Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
• Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо. 
• Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту. 

«Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
                                                                          Калвин Кулидж, 30-й президент США 

Отсутствие мотивации

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.  

Решение

• Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
• Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
• Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

Страх неудачи

Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться. 

 Источник: freepik.com 
‍

Решение

• Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
• Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
• Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя  ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
• Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них. 

 «Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании 

Выводы

Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

• Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
• Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание. 
• В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
• Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
• Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

10 способов разорвать круговорот лени

Лень порождает лень.

Зачем идти в спортзал сегодня вечером? В конце концов, вы не ходили неделю. Зачем вывозить мусор, когда вся ваша квартира в беспорядке?

Хорошие баллы. Но пора разорвать круговорот.

Мы просмотрели две темы Reddit, посвященные преодолению лени, и нашли самые простые способы встать на путь повышения производительности.

Это не серьезные изменения в жизни — это небольшие изменения вашего образа мыслей и распорядка дня, которые помогут вам начать работу.

Читайте и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько редакторов Reddit поделились некоторыми вариантами идеи, согласно которой вы должны сказать себе, что будете работать над ужасной задачей только в течение определенного периода времени, а затем можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я устанавливаю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так» По крайней мере, я что-то сделал.

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти такой же совет. По сути, вы «заключаете сделку с собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы его делаете. в любом случае в течение 10 минут. Когда вы уже вовлечены, бросать работу не так соблазнительно.

2. Оставьте себе легкую задачу на следующее утро.

Роско7 указывает, что он с большей вероятностью будет откладывать работу, когда у него впереди трудная проблема.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени или усилий, он сразу же погрузится в нее, а затем и в остальную часть своей работы:

Вот мой большой трюк: На следующее утро я всегда стараюсь первым делом заняться чем-нибудь легким. Если я найду программную ошибку и увижу, что ее легко исправить, я оставляю ее на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для нового выпуска, оставьте его на следующее утро. Таким образом, у меня будет что-то легкое для начала, и у меня будет меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько редакторов Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете это с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас начнется кровообращение, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и летаргическим».

Действительно, исследования показали, что молодые люди, которые сообщали о постоянной утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда они выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я постоянно откладываю дела на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу работать продуктивно, я хожу в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где люди работают, потому что они побуждают меня делать то же самое».

Scissa на что-то наткнулась: недавние исследования показывают, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, может побудить нас тоже отказаться.Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Twitter, сидя в кафе, полном людей, которые кажутся сверхцентрированными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который возьмет на себя ответственность за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы планируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации встать».

Если вы думаете о том, чтобы найти напарника или группу по подотчетности, прислушайтесь к нескольким советам эксперта по продуктивности Лоры Вандеркам.Написав в Fast Company , Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных вещей и частого общения с ними.

6. Нарядитесь.

Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти испачканные спортивные штаны.

«Если ты оденешься по-другому, ты будешь вести себя по-другому», — говорит Сидианмсйонес.«Подберите наряды, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть по-настоящему стильно, по-деловому или что угодно. Сделайте особенным утром, чтобы ПОЛНОСТЬЮ одеться. Обувь и все такое, как если бы вы собирались выйти, даже если вы этого не сделаете».

Как сказала модный психолог Карен Пайн Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Многие вещи имеют для нас символическое значение, независимо от того, является ли она профессиональной. рабочая одежда »или« расслабляющая одежда на выходных », поэтому, когда мы надеваем ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением.«

7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете решение.

« Прокрастинация начинается с того, чтобы не думать о проблемах, ожидающих вас », — говорит висарга.« Прежде чем набраться сил на работе, остановитесь и подумайте. о проблемах, деталях, запишите их на бумагу, составьте список, диаграмму, как угодно описывайте это ».

Может быть, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы можете сломать их на более мелкие куски, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж и плохо. Иметь ограниченный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное ощущение. что все, что неправильно », — сказал он президенту Pixar Эду Кэтмуллу в интервью Creativity, Inc.

8.Делай то, о чем думаешь.

«Лучший совет, который я видел, — это когда вы ловите себя на мысли о том, что вы должны делать, но не делаете этого, просто встаньте и сделайте это», — пишет взломщик овчарки.

9. Следуйте «правилу двух минут».

GEEKitty имеет «правило двух минут»: «Если это занимает менее двух минут, просто сделайте это».

Это может включать мытье грязной посуды для завтрака или подбирать белье с пола.

Это похоже на стратегию, которую использовал Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он разобраться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он решает это прямо сейчас (например, отвечая или удаляя).

10. Не «рвите цепь».

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфельд разработчику программного обеспечения Брэду Айзеку, каждый день, когда он пишет, он ставит большой значок «Х» над этим днем ​​в календаре.Через несколько дней у него появляется хорошая цепочка, и его единственная задача — не разорвать ее.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

10 способов избавиться от лени раз и навсегда

Бывают дни, когда вы чувствуете мотивацию, и вам не терпится поработать над своими целями и мечтами. А бывают дни, когда вы совсем не чувствуете мотивации, что просто хотите лениться и ничего не делать. В этом руководстве вы узнаете причину лени и как избавиться от нее раз и навсегда.

Скажем честно, вы считаете себя ленивым?

Ну я считаю, что никто не ленивый. Просто мы не знаем, как правильно направить нашу мотивацию и нашу энергию.

Еще одна вещь: лень, отсутствие мотивации и промедление не являются первопричинами, это скорее симптомы.

Есть много причин, по которым люди становятся ленивыми или откладывают дела на потом. И как только вы избавитесь от первопричин, по которым они так себя чувствуют, появится мотивация.

Поэтому, если вы хотите избавиться от лени, первое, что вам нужно понять, это то, что делает людей ленивыми…

Что делает людей ленивыми?

Так что же заставляет вас чувствовать себя ленивым и желает откладывать дела на потом? Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Если вы хотите избавиться от лени, вы должны сначала понять и выяснить причины вашей лени.

Вы должны знать первопричины, чтобы решить их и полностью избавиться от них.

Хотя я считаю, что никто не родился ленивым , просто люди не знают, как использовать свой потенциал, и они не знают, как правильно направить свою энергию.

Подумайте об этом, вы чувствуете себя ленивым, когда делаете то, что вам нравится?

Мы слышали истории о том, что люди могут сжигать полуночное масло, играя в компьютерные игры до поздней ночи. Самое безумное в том, что когда эти люди просыпаются на следующее утро, они все еще могут продолжить с того места, на котором остановились, и снова играть в игры.

Вот что произойдет, когда вы увлечены чем-то, что вы можете делать это, говорить об этом весь день и не чувствовать усталости.

Почему так?

Люди не ленивы, у них просто бессильные цели; это цели, которые их не вдохновляют.

Тони Роббинс

Как сказал Тони Роббинс, люди не ленивы, они просто не знают , как направить свою энергию на то, что они хотят сделать .

Вот почему бывают моменты, когда вы чувствуете себя полностью мотивированным, а бывают времена, когда вы чувствуете себя ленивым и совсем не имеете мотивации.

Вот пример, когда вы ставите правильные цели, которые связывают вас с вашими внутренними побуждениями и ценностями, вы будете мотивированы действовать и достигать целей.

Напротив, если вы ставите неправильные цели, которые идут вразрез с вашими внутренними ценностями и побуждениями, вам будет чрезвычайно трудно иметь мотивацию работать над ними.

Таким образом, дело не в том, ленивы ли вы. Речь идет о том, как вы управляете своими побуждениями и правильно направляете свою мотивацию.

Итак, прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от лени раз и навсегда, необходимо понять, в чем причины вашей лени…

1. Недостаток энергии или сонливость

Вы все время чувствуете сонливость и отсутствие энергии? Вы должны провести диагностику своего образа жизни, чтобы обнаружить здесь главного виновника.

Обычно, если вы просыпаетесь рано утром и чувствуете усталость, это может быть связано с тем, что произошло ночью перед .

Может ты плохо спишь. Может, ты поздно спал прошлой ночью. Возможно, накануне вы выполняли тяжелые упражнения и чувствуете усталость, когда просыпаетесь на следующий день. Может быть, вы употребляете алкоголь перед сном.

Есть много причин; вы должны выяснить, что вызывает у вас усталость и сонливость.

С другой стороны, если вы чувствуете сонливость и теряете энергию днем, вы также можете выяснить причину.Вы ели слишком много? Или вы израсходовали большую часть своей энергии утром?

Когда вы устали, вы не чувствуете себя возбужденным. Это означает, что вам лень выполнять работу, требующую большой силы воли.

Вот почему большинство людей предпочитают выполнять работу, которая удобнее и удобнее, например просмотр Netflix, чем создание контента для своих веб-сайтов.

2. Страх неудачи и успеха

Это может показаться немного забавным, если задуматься. Как можно бояться успеха, если все, чего вы хотите, — это добиться успеха?

Некоторые люди боятся, что, если они дойдут до вершины, все изменится, и они просто не смогут с этим справиться.

Например, если вы заработаете миллион долларов в этом году, означает ли это, что вам придется подняться выше и заработать 2 миллиона долларов в следующем году? Сможете ли вы справиться с нагрузкой?

Если вы упорно работаете и наконец построили успешный бизнес, что дальше? Вам нужно больше работать, чтобы добиться еще большего результата? Вам нужно жертвовать семейным временем, чтобы развивать свой бизнес?

Это несколько примеров того, почему люди боятся успеха.

И наоборот, страх неудачи удерживает людей от действий .Они создали в уме негативные мысли, такие как:

• Что, если я попробую, но ничего не получится?
• Что, если я проиграю и никогда не добьюсь успеха?
• Что делать, если я не могу оплатить свои долги или счета?

Итак, вам лень действовать, потому что вы боитесь неудач или успеха? Выясните, является ли это причиной вашей лени, и научитесь избавляться от нее.

3. Быть перфекционистом

Вы перфекционист? Вам не нужно беспокоиться, если что-то пойдет не так или вы сделали это не идеально.

Это совершенно нормально, потому что ты человек. И люди будут делать ошибки, потому что так мы растем.

Вы слишком беспокоитесь о деталях или можете напортачить? Если вы страдаете от этого, вам нужно преодолеть перфекционистскую часть себя.

Некоторые люди ленивы, потому что хотят, чтобы все было идеально. Они не хотят создавать веб-сайт, потому что хотят создать лучший веб-сайт. И это может быть фактором, который мешает им двигаться вперед.

4. Чувство подавления

Считаете ли вы, что задача слишком велика и вы не можете с ней справиться? Или вы чувствуете, что на выполнение задачи уйдет много времени? Или, может быть, вы чувствуете, что у вас нет на это времени и сил?

Чувство подавленности — очень распространенная причина, по которой люди лениваются и не хотят продолжать.

Например, я блогер и понимаю, что написание качественной и развернутой статьи занимает много времени. Обычно на создание длинной статьи у меня уходит от 2 до 3 часов.

Проблема возникает, когда у меня нет на это 2–3 часов свободного времени. Я ошеломлен. И если бы у меня был всего час свободного времени, я бы предпочел заняться чем-нибудь другим, а не работать над статьей.

Вот как чувство подавленности может сделать людей ленивыми.

5. Ощущение боли при работе и удовольствия откладывать дела на потом

Одна из причин, по которой люди становятся ленивыми, заключается в том, что им кажется, что работа над задачей слишком болезненна. И поэтому они предпочитают заниматься чем-то гораздо более приятным, например, играть в игры и смотреть телевизор.

Люди выберут удовольствие вместо боли , когда у них будет выбор.

Точно так же, как вы выберете гулять с друзьями вместо того, чтобы сидеть дома и платить налоги.

Вам нужно научиться использовать боль и удовольствие, чтобы мотивировать и вести вас, а не против вас.

Итак, в следующий раз, когда вам будет лень что-то делать, подумайте, почему вы так себя чувствуете.

Что заставляет вас чувствовать себя ленивым? В чем причины вашей лени?

Когда вы знаете, каковы основные причины вашей лени, вы можете приступить к их устранению.И ниже приведены 10 способов, как это сделать.

10 способов избавиться от лени

Как только вы определили причины, по которым вы чувствуете себя ленивыми, пора вам их преодолеть.

Я перечислил 10 способов справиться с ленью. Выберите тот, который вам больше всего подходит, и снова поставьте себя на место власти.

Вы можете попробовать несколько из этих техник, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас.

1. Сосредоточьтесь на начале работы

Большинство людей боятся работать над задачами, которые им не нравятся.Когда они думают о работе, они чувствуют себя ленивыми и испытывают давление.

У них будут мысли типа «Я должен сделать это» или «Я должен сделать это».

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на начале работы, изменив свои мысли. Вместо того чтобы думать: «Я должен сделать это», измените свое мышление и спросите себя, : «Что я могу сделать прямо сейчас?»

Когда вы используете слово «у меня есть», «я должен» или «я должен», вы говорите себе, что вам нужно это сделать, но вы просто не хотите этого.

«Я должен это сделать, но не хочу». Звучит знакомо?

Слова «Должен», «Иметь», «Обязательно» и «Потребность» обычно ассоциируются с негативной мыслью, которая заставляет вас чувствовать себя бессильным.

Это похоже на то, что вам нужно позвонить, но вам не хочется этого делать. Это то, что вас останавливает и заставляет чувствовать себя ленивым.

Что вы можете сделать:

Когда вы чувствуете себя ленивым и не хотите ни над чем работать, просто спросите себя: «Какое маленькое дело я могу начать делать прямо сейчас?»

Как только вы определили одну маленькую вещь, делайте это сразу, и вы наберете импульс.

2. Создайте благоприятную и позитивную среду

Знаете ли вы, что ваше окружение может влиять на ваше настроение и, следовательно, на вашу продуктивность?

Как вы думаете, вы можете сосредоточиться на своей работе, когда все ваши коллеги веселятся, болтают и смеются друг с другом?

Нет, вы бы хотели к ним присоединиться, потому что это удовольствие. Если вы не обладаете крайней самодисциплиной, на большинство людей будет влиять их окружение.

Есть поговорка «Окружающая среда будет формировать вас или сломать вас» , и это правда.

Попробуйте почитать книгу или поработать в интернет-кафе, где все играют в игры и весело проводят время. Как вы думаете, сможете ли вы сосредоточиться на чтении?

Сомневаюсь. Так что создайте поддерживающую среду, в которой вы захотите работать.

Если вы работаете дома, выделите специальную рабочую зону, чтобы вы могли сконцентрировать свою энергию. Слишком много отвлекающих факторов и вещей, которые соблазнят вас лениться.

Что вы можете сделать:

Если вы в офисе, постарайтесь не отвлекаться.Если у вас есть комната, заприте ее и завершите работу, прежде чем открывать ее. Уберите и уберите свой офисный стол, чтобы вы никогда не почувствовали, что работаете в беспорядке.

Разберитесь и примените принцип минимализма. Чистый стол заставит людей использовать его, чем грязный и беспорядочный стол с бумагами и файлами.

Не позволяйте окружающему влиять на вас. Настройте свою среду так, чтобы вы могли выиграть.

3. Детские шажки

Как съесть слона? По одному кусочку за раз.Как ты читаешь книгу? По главе за раз.

Для всей работы и задач, которые у вас есть под рукой, единственный способ выполнить их — это работать над одной мелочью за раз.

Если вам необходимо совершать 100 звонков в день, сосредоточьтесь только на одном звонке. Если вам нужно написать книгу, сосредоточьтесь на написании только одного абзаца.

Вы хотите понизить стойкость, а сделать его настолько простым, что вы не будете откладывать на выполнение задачи.

Многие люди ленивы, потому что задача слишком велика, и они чувствуют себя перегруженными, когда думают о ней.

Так же, как и при написании этой статьи, я сначала сосредотачиваюсь на создании черновика, а затем на написании первого абзаца.

Я знаю, что если я хочу закончить эту статью, я должен сосредоточиться на написании ее шаг за шагом, слово за словом, абзац за абзацем.

Если вы хотите пойти в спортзал, не говорите себе, что вы хотите потренироваться в течение часа, вместо этого скажите себе, что вам просто нужно поменяться.

После того, как вы сменили одежду, вы начинаете двигаться, набирается импульс, и вы сразу же отправляетесь в спортзал.

Что вы можете сделать:

Разбейте задачи на более мелкие и действенные шаги. Чем меньше, тем лучше. Помните, вы хотите сделать это настолько легким, что у вас не будет другого оправдания, кроме как сделать это.

Сломайте свою работу настолько мелко, что с ней справится даже ленивый человек. Вот как вы снижаете сопротивление, чтобы начать работу.

Прочтите эту статью: Зачем начинать с малого? 5 важных преимуществ начинать с малого

4. Немного вздремнуть или отдохнуть

Я знаю, что вы заняты и у вас просто нет времени отдохнуть или вздремнуть.

Вот что вам нужно знать:

Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Элеонора Рузвельт, Джон Ф. Кеннеди, Уинстон Черчилль, Джон Рокфеллер и другие кратко спят, чтобы успеть за делом.

Иногда, когда вы чувствуете усталость после обеда, вы можете просто вздремнуть на 10-15 минут . Вот статья о том, почему вам следует спать каждый день.

После этого вы почувствуете бодрость и бодрость. Однако следите за тем, чтобы не проспать.

Если вы спите дольше, вы перейдете в режим глубокого сна, и после пробуждения вы почувствуете усталость. Достаточно будет быстро вздремнуть.

И это то, что я делаю чаще всего. Я просто закрою глаза на своем любимом диване и вздремну 10 минут.

Иногда я чувствую себя разбитым, когда просыпаюсь, и я немного потянусь и пошевелюсь, или просто умываюсь. После этого я почувствую себя такой энергичной и полностью обновленной.

Так что не бойтесь, когда вы чувствуете сонливость или усталость.Просто немного вздремните, и вы снова почувствуете себя освеженным.

«Найдите время, чтобы перезарядиться. Вы делаете это для своего телефона, почему бы не сделать это для себя? »

Что вы можете сделать:

При необходимости вздремните. Если вы чувствуете, что это правильный способ поддержать вас и победить лень, возможно, вы захотите сделать это своей повседневной привычкой.

Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть, чтобы освежиться. Тем не менее, не злоупотребляйте этой техникой, вздремните и зря потратите время.

Ниже приведены дополнительные ресурсы, которые помогут вам в этом:

5. Получите заряд

Если у вас нет мотивации и вы просто хотите отложить дела, не делайте этого!

Вместо этого попытайтесь зарядиться и мотивировать себя. Вот что я делаю, когда не чувствую мотивации:

• Я читаю книги, чтобы вдохновиться и подготовиться к работе над своими целями.
• Я слушаю свои любимые вдохновляющие песни или короткие видеоклипы, чтобы загореться.
• Я пересматриваю свои цели и делаю несколько утверждений, чтобы снова подняться.

И некоторые из них стали моими привычками. Я буду их выполнять независимо от того, мотивирован я или нет.

Прежде чем я начну работу, я просто послушаю свою любимую вдохновляющую музыку, а затем пересмотрю свои цели. Я зачитаю вслух, чего я хотел достичь.

Прямо как у спортсменов. Вы увидите, как они собираются вокруг и кричат ​​перед матчем. Они используют болтовню, чтобы мотивировать их на более высокий уровень.

Вы тоже можете это сделать. Если вы чувствуете сонливость, выполняя свою работу, примените некоторые из техник, например, прочтите вдохновляющую книгу, прежде чем приступить к работе.

Поверьте, это очень помогает и поднимет вашу энергию и мотивацию.

Что вы можете сделать:

Зарядитесь, когда вам лень…

• Прочтите мотивационные книги, главу или вдохновляющую статью.
• Слушайте вдохновляющие песни или музыку
• Посмотрите короткий мотивационный видеоклип
• Визуализируйте свой успех
• Пересмотрите свои цели и многое другое
• Практикуйте позитивные утверждения

6.Выпить чашку кофе

Вот и все, это мой главный ключ к тому, чтобы оставаться продуктивным и мотивированным каждое утро. Я пью чашку кофе около 9 утра каждый день, без промаха.

Меня не волнует, если вы скажете, что это вредно для здоровья, я предпочитаю иметь мотивированный день, делать свою работу и чувствовать себя удовлетворенным к концу дня.

Знаете ли вы, что кофе является вторым по величине товаром в мире? Нефть — номер один, а кофе — номер два.

Ну, я не прошу вас выпивать 10 чашек кофе в день, но я поделюсь с вами тем, что чашка кофе может вас насторожить и разбудить .

Это ваш выбор, если вы хотите следовать. Вы можете пить чай вместо кофе или другого напитка, если хотите.

Тем не менее, я обнаружил, что кофе по-прежнему является лучшим напитком, который будет поддерживать мою мотивацию и поднимать настроение на весь день. Наверное я к этому привык.

В любом случае, теперь ты знаешь мой секрет.На самом деле, пока я пишу это, у меня на столе стоит кофе.

Что вы можете сделать:

Если вы хотите сделать это, пейте кофе утром, а не поздно днем ​​или ночью. Кстати, я редко пью кофе на ночь. Это может нарушить мой сон и вызвать усталость на следующий день.

«Кофе в день отпугнет сварливых».

7. Представьте себе боль и удовольствие

Люди делают то, что они делают, или избегают того, чего они не делают, — это боль и удовольствие.

Вы должны понимать, что как люди мы склонны делать то, что доставляет удовольствие, и избегаем того, что причиняет нам боль.

Либо вдохновение , либо отчаяние заставят вас двигаться по жизни.

Часто люди не знают, как управлять своими мыслями. Они избегают боли и выбирают краткосрочное удовольствие.

Итак, вы хотите изменить свои мысли. Вам нужно использовать боль, чтобы мотивировать вас к работе, а не отвлекать от нее.

В то же время вы хотите представить и почувствовать удовольствие, которое получите, когда закончите работу.

Вы будете чувствовать себя ленивым и неохотно действовать, когда все, о чем вы думаете, сосредоточивается на боли. Например, если вы думаете, что выполнять работу скучно и сложно, вам будет лень делать это.

Вместо этого измените свои мысли. Не сосредотачивайтесь на боли, сосредоточьтесь на удовольствии.

Что вы можете сделать:

Если вам захочется отложить дела и лениться, сделайте следующее:

1. Представьте себе боль того, что случится, если вы не сделаете работу.
2. Представьте себе удовольствие и то, что будет после того, как вы успешно завершите работу.

Сделайте его максимально эмоциональным. Например, если вам лень позвонить в магазин, подумайте, что произойдет, если вы этого не сделаете.

Вероятно, у вас не будет продаж на неделе, меньше дохода за этот месяц, а это значит, что нет денег на оплату счетов. Ваш коллега может смотреть на вас свысока, и вы почувствуете себя неудачником.

Что, если вы примете меры и позвоните? Вы можете закрыть некоторые продажи, заработать больше комиссионных в этом месяце и, возможно, сможете купить часы, которые всегда хотели.

Почувствуйте боль и удовольствие. Используйте боль, чтобы подтолкнуть вас, и удовольствие, чтобы заставить вас работать над тем, что вы хотите.

8. Создайте ритуал и выработайте привычки

Если вы хотите избавиться от лени и начать работать продуктивно, чтобы добиться цели, вы должны создать ритуал.

Ритуал — это привычка действовать. Недавно я научился создавать свой вечерний ритуал на сайте Asian Efficiency. Это отличное руководство, и вам стоит его проверить.

Вы можете сделать это также для утреннего ритуала, рабочего ритуала, ритуала специального задания, вечернего ритуала или любого другого ритуала, о котором вы только можете подумать.

Например, мой недавно созданный вечерний ритуал:

1. Поставил будильник на 22:45.
2. Я тогда все выключу; Телевизор, ноутбук и перестань делать мою работу.
3. После этого я умываюсь и почищу зубы.
4. Читать 15 минут.
5. Я сделаю несколько подтверждений.
6. Ложусь спать и сделаю 5 глубоких вдохов перед сном.

Эти 6 шагов — мой вечерний ритуал. Я буду практиковать этот ритуал, пока он не войдет в мою привычку.

Что касается моего утреннего ритуала, то он всегда был таким же. Вот она…

1. Просыпается в 6.30.
2. Почистите зубы и вымойте.
3. Выпейте полный стакан воды.
4. Просмотрите мои цели, практикуйте аффирмации и визуализируйте свои сны в течение 15 минут.
5. Сделайте упражнения и сделайте растяжку еще 15 минут.
6. Примите душ.
7. Возьми мой завтрак.
8. Начать работу.

У меня строгий утренний распорядок, потому что я считаю, что мое утреннее время — , мое самое продуктивное время — .

Это потому, что по утрам я чувствую себя свежим и бодрым. Кроме того, рано утром я не буду отвлекаться. Вот почему я люблю утро.

Если у вас нет набора распорядков, привычек или ритуалов, как бы вы их ни называли, пора его создать.

Развивайте свои собственные ритуалы и привычки, которые помогут вам избавиться от лени.

Что вы можете сделать:

Возьмите лист бумаги и запишите свои утренние и вечерние ритуалы. Ваш ритуал должен состоять как минимум из 3-10 шагов.Не усложняйте его.

Убедитесь, что вы выполняете свои ритуалы. Это разовьет продуктивную привычку, и вы больше никогда не будете чувствовать себя ленивым.

9. Развивайте самодисциплину и целеустремленность

Один из важнейших ключей к успешной жизни — сдерживать свои слова и обещания, которые вы дали себе.

При чем здесь преодоление лени? Все!

Вы хотите приучить себя к дисциплине, и сделали то, что вы говорите, что собираетесь делать.Фактически, это один из самых важных ключей, которым должен обладать каждый для достижения потрясающего успеха в жизни.

Если вы говорите, что проснетесь в 6 утра, сделайте это. Просыпайтесь, когда срабатывает будильник, и не нажимайте кнопку повтора, а затем снова засыпайте.

Когда вы говорите, что собираетесь сделать 80 торговых звонков, сделайте это. Не откладывайте на потом и не откладывайте. Чем больше вы откладываете на потом, тем больше вероятность, что это войдет в вашу привычку. .

Таким образом, если вы возьметесь за это и выполните задание, которое, как вы сказали, собираетесь выполнить, вы говорите себе, что у вас есть самодисциплина, и в следующий раз вы сделаете то, что обещали.

Позвольте мне открыть вам секрет, успешные люди успешны, потому что они обладают сильной самодисциплиной . Они делают то, что обещают.

Если у вас нет самодисциплины, у вас ничего не получится. Постановка цели не сработает, если вы над ней не поработаете. Утверждения не будут мотивировать вас, если у вас даже нет дисциплины для их выполнения.

А как стать дисциплиной? Соблюдая свои обязательства. Делайте то, что вы взяли на себя.

К счастью, самодисциплина похожа на мускул.Вы можете тренировать и выращивать его. Каждый раз, когда вы даете себе обещание или говорите, что собираетесь что-то сделать, независимо от того, насколько оно велико или мало, сохраняйте свое обязательство и выполняйте это.

Если вы решили пойти в спортзал, просто иди. Не откладывайте на потом. Когда вы говорите, что собираетесь бегать в течение часа, делайте это и не останавливайтесь, пока не достигнете своей цели.

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем меньше вероятность того, что вы станете ленивым.

Но чтобы избавиться от лени, нужно развивать самодисциплину, выполняя взятые на себя обязательства.Это как в истории про курицу и яйцо.

Таким образом, просто протолкните, а когда вам станет лень, скажите себе, что просто сделайте это. Укрепите свою дисциплину сейчас, чтобы лень не была для вас проблемой.

Что вы можете сделать:

Выполняйте свои обязательства. Делайте то, что обещаете.

Это самый действенный ключ к борьбе с ленью и избавлению от прокрастинации. Когда вы что-то говорите, имейте в виду. После того, как вы поставили цели, делайте все возможное и старайтесь их достичь.

Прочтите: 10 отличных советов, как дисциплинировать себя, чтобы достичь большего

10. Развлекайся

Если вам лень что-то делать, потому что это все работа, а не развлечение, самое время переделать свой график.

Вы должны включать время для развлечений и перерывы в свое ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание . Берите отпуск за границу хотя бы раз в год. Каждую неделю делайте то, что любите, или следите за своим хобби.

Когда есть работа и нет развлечений, вы говорите своему разуму, что жизнь скучна, и это вызывает чувство боли и заставляет вас чувствовать себя ленивым

Вот почему так хорошо работает техника «Помидор».Это предполагает, что вы работаете в течение определенного периода времени, а затем делаете перерывы между ними.

Например, вы можете работать 30 минут и сделать перерыв на 5 минут. Повторите несколько сеансов, а затем сделайте более длительный перерыв, например, 30 минут.

Это предотвращает выгорание и делает вас более продуктивным, потому что вы знаете, что вас ждут перерывы и развлечения.

Так что время от времени подзаряжаетесь . Делайте перерывы и планируйте веселое время в своем календаре.

Что вы можете сделать:

Первое, что вам нужно включить в свой календарь при планировании, — это указать время, когда вы весело проводите время.Вы хотите, чтобы ваш мозг знал, что вас ждет много удовольствия, поэтому вы стараетесь усерднее работать.

Итак, делайте перерывы между своими ежедневными задачами. Найдите время для развлечения, например, 30 минут танцев или час плавания. Используйте выходные с пользой.

Вот как с помощью развлечения можно мотивировать себя к работе и избавиться от лени.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, почему люди ленивы, и вы также узнали, как избавиться от лени.

Используйте эти методы для повышения производительности.Применяйте их и используйте их.

Итак, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас? Как бороться со своей ленью? Поделитесь со мной в разделе комментариев ниже.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я получу комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к низкой самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник вашей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни вашей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.

3.Прервите свои личные циклы

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-нибудь малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое доставит вам удовольствие, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы узнаете практический метод, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто помог бы вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установка сигналов тревоги

Если вы, как и большинство людей, по крайней мере время от времени, попадаете в ленивую колею, но не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти сигналы срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

Заключение

«Я всегда выбираю ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет для нее легкий способ». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

Как избавиться от лени и стать активнее

Штифт

Вы, как и большинство людей, иногда ленитесь? Это может быть кратковременное чувство лени из-за усталости или привычное состояние.

Вы можете чувствовать себя ленивым, когда вам нужно выполнить определенное действие, когда вы не чувствуете мотивации или когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим.

Лень — это состояние недостатка энергии, отсутствия желания и часто равнодушия. Иногда это вызвано внешними условиями, такими как погода, когда слишком холодно или слишком жарко, а иногда внутренними причинами, такими как отсутствие мотивации, склонность к прокрастинации или страху.

Иногда мы можем оказаться в ситуациях, когда нам нравится лениться, например, лежа в постели под теплым одеялом в холодный день или лежа на пляже в тени в жаркий летний день.

Вам иногда лень и хочется от этого избавиться?

Чувствуете ли вы, что лень сдерживает вас, мешает вести активный образ жизни, следовать своим решениям и улучшать свои привычки и свою жизнь?

Вы улучшаете свою способность быть более активными, полными энтузиазма и менее ленивыми.

Как избавиться от склонности лениться?

Вы избавляетесь от привычки лениться, проявляя больше активности, а не пассивности. Вы делаете это, останавливаясь, чтобы откладывать дела на потом, осознавая важность принятия мер, вместо того, чтобы позволить лени взять верх.

Нельзя сделать ничего, если лениться и не прилагать никаких усилий.

Успех требует активности, действия, инициативы и использования возможностей. Для этого нужен активный человек, а не пассивный. Это требует умения противостоять лени и откладыванию на потом.

Как победить лень — несколько советов

Как побороть привычку к лени? Как пробудить внутреннюю силу и способность вставать и что-то делать. Сами по себе дела не делаются. Вы хотите сохранить вещи такими, какие они есть, или вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь?

Вот несколько советов и советов по избавлению от лени:

1. Визуализируйте, как вы делаете то, что вам лень или вы не хотите делать. Представьте, что вы делаете это энергично и с энтузиазмом. Возможно, будет внутреннее сопротивление, но продолжайте визуализировать, что вы действуете с интересом и любовью.

Почувствуйте, что вы уже выполнили свою задачу, и наслаждайтесь этим чувством.

2. Составьте список дел.

Расставьте их от самого простого к более сложному и начните выполнять их прямо сейчас.Сначала ставьте простые легкие в задачи, чтобы избежать сильного внутреннего сопротивления.

Поздравьте себя после выполнения каждой задачи и отметьте ее как выполненную в своем списке. Постепенно быть деятелем войдет в привычку.

3. Совершайте небольшие поступки, которых вы обычно избегаете. Они укрепят вашу силу воли и самодисциплину. Делая то, что вы склонны откладывать на потом или что доставляет вам неудобства, вы укрепляете свои внутренние мышцы.

Примеры:

• Поговорите с тем, кого обычно избегаете.
• Обсуди вечернюю прогулку.
• Почините дома что-нибудь, что вы все время откладываете
• Прекратите смотреть шоу по телевизору поздно вечером и вместо этого ложитесь спать пораньше.

4. Вы хотите прогуляться, но вам лень? Идите и идите прямо сейчас. Считайте это упражнением, которое укрепляет вас.

5. У вас есть работа, которую вы должны сделать? Сделай это прямо сейчас.

6. Возьмите за привычку делать прямо сейчас то, что вы склонны откладывать на потом.

Подобные небольшие действия — отличный способ тренировать свои внутренние силы и укреплять способность преодолевать лень.

Когда начать? Сейчас. Преодолейте внутреннее сопротивление, чтобы действовать. Вначале это может быть сложно, но, проявив настойчивость, вы победите.

«Периоды здоровой лени после дней энергичных усилий чудесным образом приведут в тонус разум и тело». — Grenville Kleiser

«Завтра — единственный день в году, который нравится ленивому человеку.»- Джимми Лайонс

«Периоды бездействия, не знаю таких вещей. Я постоянно пишу. Моя жизнь занята. Так всегда было. Вряд ли есть моменты для потворства своим слабостям ». — Джон Лайдон

Читайте также:
Как победить лень — 12 советов
Сила воли и самодисциплина
Развитие Сильная сила воли и самодисциплина

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как победить лень — 9 практических советов

В этой статье я расскажу о

• Причина, по которой мы ленивы
• Факторы, влияющие на лень
• Как преодолеть лень

Вы думали, что вы ленивы? Посмотрим, сможешь ли ты превзойти эту историю. Об этом инциденте рассказывает случайный прохожий на корабле.

Однажды утром наш рассказчик завтракал, когда появился человек с зомби-глазами. Он схватил рогалик и сел на стол рядом с ним. Похоже, он был не в настроении что-либо делать.

Посидев несколько минут, он снял трубку и сказал: «Это Майк из отдела операций. Можете ли вы переместить корабль на 15 градусов к западу? » Он отключил телефон и немного подождал. Корабль стал постепенно отклоняться от курса.

Рассказчику потребовалось время, чтобы понять, что только что произошло. Когда корабль двигался на запад, солнце перестало светить в лицо оператору.

Ленивый человек приказал огромному долбаному кораблю двинуться, просто чтобы избежать попадания солнечного света в его глаза. У него не было планов переложить задницу на другой стол.

Когда он укусил рогалик, рассказчик и офицер встретились глазами. Офицер улыбнулся с чувством гордости за то, что он только что сделал.

Что ж, прежде чем насмехаться над офицером, у всех нас тоже есть свои истории о лени. Независимо от того, насколько вы успешны и активны, вы будете откладывать дела в той или иной области. В конце концов, все люди укоренились в лени.

Почему мы ленивы?

Прежде чем я перейду к тому, как побороть лень, давайте выясним возможные причины, по которым мы ленивы. Есть разные теории о том, почему мы ленивы. Из многих выделяются три.

Причина эволюции:

Представьте себе любое живое существо, человека на улице, льва в джунглях или акулу в океане.Все они требуют энергии для выполнения действия. Чем больше занятий вы выполните, тем больше энергии потратите.

По той же причине Майкл Фелпс, олимпийский пловец, потреблял в четыре раза больше калорий, чем средний человек.

Раньше еды было не так много, как сегодня. Вы не можете зайти в супермаркет с тележкой и вернуться со всей необходимой едой.

Люди и другие живые существа должны были искать себе пищу. Основным источником пищи была охота.Если бы человеку удалось убить оленя сегодня, он мог бы съесть мясо день или два. Из-за отсутствия холодильников излишки пищи будут разлагаться.

Хотя с тех пор время изменилось, эволюция длится века или даже больше. Ваше тело по-прежнему считает, что наименьшее потребление энергии способствует вашему выживанию.

Принцип наименьших усилий:

Этот принцип был впервые предложен в 1894 году французским философом Гийомом Ферреро. Принцип применим в различных областях, таких как биология, физика, веб-дизайн и реальная жизнь.

Возьмем, к примеру, ходьбу из точки А в точку Б. Вы инстинктивно выберете путь, требующий наименьших усилий для выполнения задачи.

Конечно, если вы планируете тренироваться и сжигать калории, вы выберете более длинный маршрут. Но когда у вас нет другой причины выполнить простую задачу, ваш мозг ищет самый простой способ ее выполнить.

Мгновенное удовлетворение:

Любое задание, за которое следует награда, также требует усилий.

• Нужен чистый шкаф? Вы должны приложить усилия, чтобы очистить его.
• Хотите уменьшить дряблость на талии? Вам нужно заниматься спортом и начать здоровое питание.
• Ищете большой банковский счет? Вы должны потратить время на улучшение своих навыков и найти способы получения большего дохода.

К сожалению, преимущества текущего комфорта могут отодвинуть на второй план долгосрочное вознаграждение. Вы предпочитаете наслаждаться настоящим удовольствием лучшему вознаграждению, которое придет в будущем.

Как преодолеть лень: 8 способов

Вот техники, представленные разными людьми, которые помогут вам преодолеть лень.Используя их, вы можете перестать ждать и начать делать.

1. Правило пяти секунд:

Мел Роббинс предложила эту технику в своей книге, которая носит то же название, правило пяти секунд. Идея состоит в том, чтобы использовать обратный отсчет, когда вам хочется отложить действие. Обратный отсчет 5-4-3-2-1 поможет вам предпринять необходимые действия.

У людей есть инстинкт действовать после обратного отсчета. Следовательно, правило дает отличные результаты. Вы замечали, как кричите «С Новым годом» и обнимаете людей, как только обратный отсчет закончился? Тот же эффект поможет вам приступить к выполнению любых задач, которые вам хочется откладывать на потом.

• Хотите нажать кнопку повтора сигнала? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и сядьте.
• Хотите посмотреть еще одну серию на Netflix? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и закончить незаконченную работу.
• Планируете отложить ответ на электронное письмо? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и отправьте ответ

2. Правило двух минут

Дэвид Аллен предложил эту технику в своей книге «Как все делается». Правило гласит — если задача занимает менее 2 минут, завершайте ее сразу.

Смысл метода заключается в том, чтобы вспомнить задачу, собрать информацию в своей голове, а затем выполнить это занятие более 2 минут. Кроме того, можно вообще забыть о работе.

• Собираетесь сделать перерыв и вспомнили, что вам нужно было быстро позвонить? Поднимите трубку и позвоните.
• Хотите оставить банку содовой на диване? Идите на кухню и выбросьте его в мусорное ведро.
• Заметили в своем списке дел задачу, которую можно сразу же выполнить? Сделай это сейчас.

Вы должны выполнить задачу независимо от ее приоритета, потому что вам в любом случае потребуется всего 2 минуты.

Если вы считаете, что у вас есть дела поважнее, чем быстро выполнить легкое задание, вы только убеждаете себя откладывать дела на потом. За исключением экстренных случаев, у вас всегда есть 2 минуты на выполнение работы, даже если сейчас это не самое важное.

3. Не ждать 30 минут или час

Раньше я запускал задачу только тогда, когда часы находили 30-минутную или часовую отметку, например, 9:30 или 14:00.

Были дни, когда я сидел за своим столом в 9:20 утра. Но я не стал начинать задачу, потому что убедил себя, что 9:30 утра — идеальный вариант. Почему? Я понятия не имею.

Поскольку у меня было 10 свободных минут, я смотрел видео на Youtube. В 9:30 я бы еще не закончил видео. К тому времени, когда я закончил просмотр всего видео, прошло бы 6 дополнительных минут.

Я бы дождался 9:45, чтобы начать. Цикл повторяется снова и снова, что приводит к потере времени впустую.

Не ждать определенного времени для запуска задачи. Когда вы будете готовы начать, просто начните.

Статья по теме: Как перестать откладывать на потом

4. Сделать первый шаг легким

Самое сложное в любой задаче — сделать первый шаг. Сложность возникает по двум причинам:

Усилия, необходимые для первого шага:

Например, если вы планируете начать ходить в спортзал, самое сложное — это надеть правильную одежду и добраться до спортзала.Как только вы доберетесь до места, тренироваться не составит труда. Барьер, созданный первым шагом, усложняет задачу.

Когда первый шаг кажется трудным, постарайтесь сделать его как можно проще. Если вам лень искать утром одежду для спортзала, приготовьте ее перед сном. Чем плавнее будет первый шаг, тем выше шансы выполнить задание.

Отсутствие четкости первого шага:

Иногда вы смотрите на цель в целом и не знаете, с чего начать.Например, вы хотите начать свое дело, но не знаете, что делать в первый раз. Непонимание того, какие действия предпринять, может создать препятствие для откладывания самого первого шага.

В таких случаях разбейте большую цель на более мелкие части. Если вам все еще сложно определить первый шаг, выберите одну небольшую задачу и приступайте к работе. Для достижения более крупных целей начать работу и набрать обороты более выгодно, чем найти идеальный первый шаг. Как только вы начнете, исправлять ошибки, если они есть, не так уж сложно.

5. Используйте визуальные подсказки

Как люди, мы визуальные существа. Вы можете обрабатывать изображения быстрее, чем слова. Допустим, вы едете по дороге и замечаете большую доску с надписью «Это таблица». Чуть дальше по дороге вы увидите еще одну доску с изображением стола.

Какой из двух вы можете анализировать быстрее? Ответ очевиден. Изображение в таблице передает сообщение быстрее, чем слова.

Вы можете использовать свое зрение, чтобы мотивировать вас выполнять работу, особенно в долгосрочных проектах.

Если вы хотите завести блог, приклейте лист бумаги с диаграммой к стене и с помощью маркера начертите круг для каждого выполненного вами задания. Неважно, если задача такая небольшая, как потратить 10 минут на разговор с другом, у которого есть блог. Запишите это и обведите.

Используйте любую визуальную подсказку, какую захотите. Я использую макет календаря на стене и ставлю галочку, если я достигну своей ежедневной цели по письму.

Придумывайте свои собственные реплики и используйте их. Удовольствие от выполнения задачи и отметки ее как выполненной не имеет себе равных.

6. Разработайте для себя систему вознаграждений

Что ваши родители делали в детстве, чтобы мотивировать вас выполнить задание или получить хорошие оценки? Обещали награду. У тебя есть мороженое для уборки двора или велосипед для учебы.

Метод сработал? Конечно, было. В детстве вы сделали многое, чтобы получить эту награду. Иногда радость заключалась не в самой награде, а в удовольствии ее заработать.

Даже взрослые люди продолжают использовать награды для мотивации.Организации выплачивают бонусы тому, кто сделал лучше всех, и продвигают выдающихся исполнителей на более высокие должности. Все это не что иное, как награды.

К сожалению, у вас не всегда может быть внешний человек, раздающий награды для достижения ваших личных целей. Чтобы преодолеть разрыв, вознаградите себя за выполнение задачи.

Когда цель более важна, побалуйте себя, когда вы добьетесь прогресса и достигнете вехи. Не ждите, пока весь проект будет завершен.

7.Введение трения для отвлечения внимания

Джеймс Клир предложил метод введения трения для устранения вредных привычек в своей книге «Атомные привычки». Ваш ум любит реагировать на отвлекающие факторы. Включать телевизор и проверять холодильник — это хитрый способ, которым ваш мозг избегает работы.

Техника предлагает добавить дополнительный шаг между вами и отвлечением. Усложняя отвлечение, вы уменьшаете свои шансы зря тратить время.

Поясню на примере.Когда вы садитесь на диван, вы берете пульт и включаете телевизор. Ваш мозг встроил такие действия в ваше поведение. Вы действуете, не прикладывая никаких мыслей.

Чтобы прервать такое бессознательное действие, вы должны ввести дополнительный шаг. Если вы отключите телевизор от сети или оставите пульт на кухне, в следующий раз вы не сможете включить телевизор. Вы должны встать с дивана, чтобы включить телевизор, или пройти на кухню за пультом. Ваш мозг не готов к такому трению.

Вы избежите подобных отвлекающих факторов, разорвав петлю своих привычек.Поскольку ваш мозг любит любую лень, один из способов решить эту проблему — усложнить достижение самой лени.

8. Превратите большие цели в простую задачу

Когда вы смотрите на более крупную цель, требуемые усилия кажутся непомерными. Кроме того, для достижения цели могут потребоваться усилия во многих областях, от которых вы отказываетесь даже перед тем, как начать.

Давайте рассмотрим пример, когда вы хотите заработать миллиард долларов в течение следующих 10 лет. Когда вы смотрите на саму цель, она кажется такой огромной, что вы мечтаете о ней, чувствуете себя хорошо и ничего не делаете.

В мгновение ока прошло бы 10 лет, и мечта останется только мечтой. Чтобы облегчить достижение больших целей, разбейте их на управляемые задачи.

Чего вы должны сделать за 5 лет, чтобы заработать миллиард долларов? Если у вас есть собственный бизнес? Вам нужно занять руководящую должность в крупной фирме?

Что бы вы ни считали необходимым, разбейте это дальше. Что делать в ближайшие 2 года? Продолжайте, пока не найдете задачу, которую нужно выполнить сегодня.

Задача может быть настолько проста, как обдумывание возможных бизнес-идей в течение 1 часа. Если вы не разделите огромную цель на более мелкие задачи, над которыми вы будете работать каждый день, вам будет сложно ее выполнить.

Задача поменьше помогает преодолеть лень, потому что кажется, что ее легко выполнить.

Статья по теме: Как разбить большие цели на более мелкие

9. Не позволяйте страху неудачи беспокоить вас

Вы боитесь пытаться выполнить задачу, потому что не хотите потерпеть неудачу? Если да, взгляните на задачу с другой стороны.

Посмотрите на награды, которые вы получите, если добьетесь успеха. Если вы все еще боитесь этого поступка, сузьте точную причину страха. Скорее всего, вы найдете решение. Часто ваш страх не приводит к катастрофическим последствиям, о которых вы думаете.

Вы боитесь начинать тренироваться в тренажерном зале, потому что не знаете правильную технику или потому что вам не подходит? Оплачивайте персональные тренировки на месяц. Если вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас, ваш страх не соответствует действительности, потому что люди мало беспокоятся.

Если вы беспокоитесь о том, что начать свое дело и потерпеть неудачу, спросите себя, чего вы боитесь? Боитесь впечатления, которое произведет неудачный бизнес? Или вы боитесь потерять удобную работу?

Я боялся, что люди будут смеяться надо мной, если мой бизнес потерпит неудачу. Я все равно пошел вперед, и бизнес потерпел неудачу. Но никто ничего не сказал и не сделал. Люди были слишком заняты своей жизнью. Страх был только в моей голове.

Если вы боитесь потерять работу, спросите себя, насколько сложно найти другую работу? Если вы достаточно уверены, чтобы начать свое дело, у вас будет достаточно организаций, готовых нанять вас, даже если ваш бизнес потерпит неудачу.

Признаюсь, страх неудачи преодолеть нелегко. Но знаете, что хуже страха неудачи? Сожалеть.

Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пробовать вообще.

Заключение

Чтобы понять, как преодолеть лень, вы должны бороться со своими естественными человеческими инстинктами и влиянием окружающей среды. Но, наконец, единственный человек, способный внести изменения, — это вы.

Преодоление лени начинается и заканчивается в вашем уме.В тот день, когда вы решите нанести удар лени, вы уже выиграли половину битвы.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности.Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным

Вы хотели бы выучить другой язык, организовать свою кухню или попробовать новый класс упражнений.Так почему же вы не можете избавиться от ленивой задницы и не мотивировать себя на это?

Отложите на секунду, что это немного жестко по отношению к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы называем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим ​​Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически в любом контексте, — говорит Пичил, исследующий прокрастинацию и ее влияние на благополучие.В случае лени имеет значение конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».

К слову «ленивый» часто прилагается осуждение, потому что оно перекликается с прокрастинацией, добавляет Пичил. Лень в чем-то и откладывание на потом приводит к тому, что мы избегаем делать что-то, но с ленью это потому, что что-то кажется слишком сложным; с прокрастинацией это потому, что — это одно, а — это то, что нам не нравится.

Прокрастинация — это отрицательная причина, по которой вы что-то не делаете. Но из-за лени может быть множество причин, по которым что-то кажется слишком трудным, чтобы с ним справиться в данный момент . Другими словами, хотя вам может быть интересно, как перестать лениться, важно отметить, что вы не обязательно ленивы только потому, что не делаете что-то , — добавляет Элизабет Грейс Сондерс, коуч по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного вложения времени .

Вы можете, например, «лениться» не реорганизовывать свой гараж, потому что ваш график уже загружен работой, приготовлением еды по выходным, стиркой, уборкой и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему стоит призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в рамках своих возможностей».

Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть.Никто не может быть мотивирован делать все это, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойола и автор книги Лень не существует .

Другими словами, возможно, вы не настолько ленивы, насколько вам просто нужно расслабиться. Если мы вложим больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело доходит до энергии и мотивации. «Организму нужны перерывы и простои», — объясняет Прайс. «Наше тело и разум не созданы для того, чтобы сосредоточиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они.«Тратить время впустую — это основная потребность человека».

В чем основная причина лени?

Опять же, некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — сознательностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все попадают где-то по континууму от очень добросовестных до не очень добросовестных вообще.И поскольку люди с высокой сознательностью, как правило, более целеустремленны и дисциплинированы, они обычно не ленивы; тогда как люди с низкой сознательностью более склонны к лени.

То, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.

Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; Иногда вы чувствуете себя ленивым, а иногда — нет, — добавляет Пичил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду или не чистите зубы день за днем ​​обязательно потому, что вам этого хочется.«Все дело в ваших намерениях и обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в сознании способствуют лени или нет.

Но то, насколько вы сознательны, а также другие личностные качества, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Такие вещи, как навыки управления временем, незнание, как или не иметь навыков для выполнения конкретной задачи. По словам Сондерса, проблемы или эмоциональные шрамы из прошлого могут сыграть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задание по негенетическим причинам.Итак, то, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.

Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, учитывая их личностные качества, с которыми они родились, никого не приговаривают к вечной лени, если они не хотят им быть. Личность — это не судьба; «вы можете изменить эти тенденции», — говорит Пычил.

Что вызывает отсутствие мотивации?

Мотивация — причина, которая заставляет усилия делать что-то стоящее (думаю, противоядие от лени) — может исходить из множества причин, в том числе из физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из вторичных потребности в принадлежности, конкуренции и личных интересах и целях.

Есть также внутренние и внешние мотивы для того, чтобы что-то делать. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые исходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация к чему-либо означает, что это приносит вам личное вознаграждение; как только вы начнете это делать, вы почувствуете себя хорошо, потеряете счет времени, и продолжать делать это полностью ваш выбор.

Усталость может сыграть огромную роль в нашем восприятии лени.

Осознание того, что вы делаете, и возможность контролировать то, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы участвуем в выбранных нами действиях, мы будем чувствовать себя более мотивированными».

Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации придерживаться этого режима упражнений или изучать этот язык, возможно, вы не ленитесь. «Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените», — говорит он.Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в определенный день трата драгоценного свободного времени на приготовление обеда или общение может быть более значимым.

Какие три типа усталости?

Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что мы ленивы, — говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды / обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что из-за усталости все становится тяжелее, — говорит он.

Медицина сна определяет усталость как:

• Острая , от длительного бездействия
• Накопительное , например, хроническая депривация сна
• Циркадный , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не совпадающему с вашим циркадным ритмом, например, при смене часовых поясов

Любой из этих типов усталости имеет тенденцию усиливать ощущение трудоемкости при выполнении задач, говорит Пичил.Сондерс объясняет, что когда вы сталкиваетесь с задачей, которая кажется вам трудной, вы будете лучше всего готовы к ее решению, если будете заботиться о себе, высыпаясь, достаточно двигаясь и хорошо питаясь. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.

Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости долгое время справляться с серьезным стрессовым фактором, например, пережить глобальную пандемию, — говорит Прайс.Они говорят, что в нас как бы укоренилось, что мы должны преодолеть эти чувства, выпить еще одну чашку кофе и продолжать. Вместо этого считайте это предупреждающим знаком, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вам следует поесть, а когда вы чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.

Майк Гартен

Что я могу сделать, чтобы вернуть свою энергию и мотивацию?

Вот с чего начать:

1. Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вы должны делать, и решите эту проблему, — говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, может быть не из-за того, что вы ленились выполнить эту задачу. Возможно, сначала вам потребуется приобрести некоторые навыки, как это сделать, просмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или спросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.
2. Будьте предельно ясны в том, в чем вы хотите меньше лениться. Вероятно, , а не , что вы ленивы во всем в своей жизни.У вас может быть отличная мотивация отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и придерживаться тренировок, но вы можете избегать или откладывать посуду или выполнять другие задачи. Затем вы можете подумать о том, как изменить необходимые вам привычки, — говорит она.
   «Совершенно ясно, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как погрузить посуду в посудомоечную машину, как только вы ее используете », — говорит она, вместо того, чтобы оставлять посуду на месте, так что это становится для вас более важным делом.
3. Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Пихил объясняет, что если задача — это пылесос, возможно, первым делом будет его получить. Если задача заключается в беге, возможно, первым делом нужно переодеться в кроссовки и тренировочную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредотачиваясь на следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действия. И исследования группы Пихила показывают, что как только вы приступите к этому низкопороговому действию, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле изменится.Становится легче продолжать выполнять задачу. Другими словами, начало работы зачастую оказывается самым сложным.
4. Поместите «я в будущем» перед «я в настоящем». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване и смотрите Netflix и боитесь готовить себе еду для ужинов в будние дни. Попробуйте следующее: подумайте о своем будущем, о работе допоздна и голодании до ужина в понедельник вечером. Она захочет приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сочувствие к своему будущему помогает, когда дело доходит до меньшего откладывания на потом.Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, — говорит Пичил.
5. Привлекайте других. Вы не всегда можете чувствовать внутреннюю мотивацию что-то делать, например, заниматься спортом. Но вы можете назвать себя внешними причинами, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство потренироваться с другом (виртуально или безопасно на свежем воздухе). В дополнение к любым личным причинам, по которым вы можете чувствовать или не чувствовать мотивацию к упражнениям, теперь у вас также есть мотивирующий фактор — появиться для своей подруги и не подвести ее.

Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым

ПОДРОБНЕЕ

Сара ДиДжулио Сара ДиДжиулио — писатель и редактор из Нью-Йорка, освещающая психологию, психическое здоровье, фитнес, сон и другие темы, касающиеся здоровья и благополучия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 советов, как получить свое дерьмо

У всех нас бывают дни, в течение которых мы хотели бы перестать быть такими ленивыми, перестать тратить 30 часов в день на бездействие или делать все, кроме действительно важных вещей.

Раньше я был очень, то есть действительно , ленивым человеком. Я потратил ГОДЫ из-за лени. Можно сказать, что моя собственная лень заставила меня терпеть неудачи в школе, университете, спорте и других сферах жизни.

А теперь я перестал быть ленивым? Да и нет. Я имею в виду, что мне все еще нравится ощущение того, что я ничего не делаю, а просто расслабляюсь. Что действительно изменилось, так это то, что теперь я не позволяю своей лени контролировать мои дни, как раньше.

В этой статье я собираюсь показать вам лучшие стратегии, которые помогли мне пройти путь от ленивца до способности работать над своими самыми важными задачами и при этом иметь время и, что наиболее важно, силу воли, чтобы практиковать новые навыки или работа над личными проектами.

Но сначала…

Почему ты ленив?

Многие люди думают, что они от природы ленивы, что они всегда были такими, но они ошибаются.

Большинство людей НЕ ленивы от природы. За ленью всегда есть какая-то конкретная причина, и вам, , нужно найти вашей .

Наиболее «популярные» причины лени:

• Вы не планируете свои дни эффективно
• Вы устали
• Вы перегружены тем, что вам нужно сделать
• Вы слишком отвлекаетесь
• Вы не понимаете, что вам следует делать
• Вы всегда ждете подходящего момента
• Ты слишком перфекционист

Наверное, есть и другие, но самые распространенные.

Вы определили причину ВАШЕЙ лени? Хороший. Продолжайте читать, и вы найдете то, что вам подходит.

Начнем с первой стратегии.

1. Решите, что вы хотите перестать лениться

Вы должны осознать, что отвечаете за себя. У вас есть контроль, поэтому вы решаете, хотите ли вы, , перестать лениться или нет.

Если вы примете осознанное решение, вы найдете способы поддержать свою цель.

Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать тратить свое время и оправдывать свое поведение самым распространенным оправданием за все время: «Я знаю, что я должен _____, но _____».

2. Составьте эффективный план

Трудно принимать решения. Каким бы маленьким ни было решение, оно, тем не менее, требует энергии, и чем больше решений мы принимаем, тем более утомительным становится принятие решений.

Следование хорошему плану — одна из лучших стратегий, позволяющих избежать откладывания на потом, поскольку все, что вам нужно сделать, уже записано, и вам просто нужно это сделать.

Списки дел

отлично подходят для планирования дня, и они действительно могут иметь значение. То есть , если сделаны правильно. Многие люди думают, что списки дел не работают, но на самом деле они не знают , как, , эффективно составлять свои списки .

Я написал руководство по этой теме ( Основное руководство по написанию ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работающего списка дел), , так что вы, возможно, захотите его проверить.

В любом случае, это три основных совета, которые я могу дать вам для создания эффективного списка дел или плана в целом:

1. Определите свои наиболее важные задачи (рекомендуемый инструмент: Матрица) и работайте над ними, прежде всего.
2. Ожидайте неожиданного . Спланируйте, что вы будете делать в случае непредвиденных обстоятельств.
3. Точно следовать вашему плану. Постарайтесь не сбиться с курса. Доверяйте своему собственному плану.

3. Просто НАЧАТЬ

Вы все контролируете, верно? Так что просто решает, что начать то, над чем вам нужно работать.

Не ждите подходящего момента , потому что он (вероятно) не наступит.

Единственный надежный способ найти подходящий момент для чего-либо — это просто начать это делать.

Простой процесс запуска очень важен, потому что при правильном использовании он использует эффект Зейгарник.

Эффект Зейгарник — это, по сути, объяснение того, почему вы всегда хотите посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу.

Если вы начали тратить время зря, его легко потратить впустую. По той же причине, когда вы начинаете работать или учиться, вам легче войти в ритм и продолжать идти вперед.

Это так просто, так что не переусердствуйте.Просто посмотрите на свой список дел и начните работать над тем, что вы написали для него.

Единственный надежный способ создать подходящий момент для чего-то — это просто начать это делать.

4. Бери больше перерывов

Мы люди, а не машины.

Мы не можем работать часами, не чувствуя физического истощения и морально. Я имею в виду, что даже машинам нужно отдохнуть и остыть двигатели, так что…

Нам, , нужны короткие перерывы , чтобы зарядиться энергией и сконцентрироваться.В противном случае мы будем только больше уставать, что, в свою очередь, делает нас еще более ленивыми. Чтобы этого не происходило, вы должны чередовать сосредоточенного, не отвлекаемого рабочего времени с быстрыми перерывами , чтобы расслабить ваше тело и мозг.

Техника Помидора (25 минут работы + 5-минутный перерыв) делает именно это, и это хорошее место для начала.

Но помните: разрыв должен быть настоящим разрывом . Используйте эти паузы, чтобы по-настоящему расслабиться. Не занимайтесь никакими новыми делами, которые могут потребовать определенных умственных усилий, и не отвлекайтесь, например, пролистывайте страницы Facebook и Instagram, проверяйте электронную почту, а также смотрите телевизор или видео на YouTube.Есть такая штука под названием «Эффект Зейгарник», помнишь? 😉

5. Установите свои НАГРАДЫ

Каждый стремится к вознаграждению. В этом нет никаких сомнений.

Когда мы знаем, что получим вознаграждение за что-то, мы чувствуем себя более мотивированными и более склонными к работе.

Без вознаграждения большинство из нас предпочло бы провести весь день , наблюдая, как высыхает краска , что может быть странно удовлетворительным, особенно для людей, которые супер прокрастинаторы (это не комплимент!).

Если вы знаете, как работают привычки, вы, вероятно, знаете, насколько важны поощрения за формирование новых привычек и как эти награды могут вызвать сильное желание.

Пристрастия возбуждают и мотивируют начать работать над определенной задачей, и все это для того, чтобы получить конкретное вознаграждение.

Так что взгляните на свои цели и установите соответствующие награды (в зависимости от размера цели).

Итак, вознаграждение себя за достижение цели, безусловно, важно, но не менее важно присудить себе крошечный приз за простое стремление к цели к цели , потому что мотивацию нужно постоянно подпитывать.

Например, вот что я делаю:

• Когда я завершаю проект, над которым работаю некоторое время, я отмечаю его, идя в боулинг или просматривая фильм в кинотеатре.
• Каждый вечер или поздно вечером, когда я смотрю на то, как я проводил свое время, и вижу, что я работал над своими самыми важными целями в течение определенного количества часов (что я решил заранее), я награждаю себя одним или двумя эпизодами сериала мне нравится.
• Если я не был продуктивен в течение дня, и если это моя вина (то есть, я потратил время впустую, а не потому, что случилось что-то неожиданное), я не получаю никакого вознаграждения.

Конечно, это то, что работает для меня , и это может не сработать для вас. Возможно, вы не любите боулинг или смотреть фильмы. Вот почему важно, чтобы вы, , выбрали то, что работает для , вы .

Но вы обязательно должны помнить о третьем моменте: вознаграждает себя только в том случае, если у вас есть как минимум , которые работали над вашими наиболее важными задачами . Не обманывай. Награды нужно зарабатывать, иначе устанавливать их нет смысла.Вы же не хотите, чтобы ваш мозг думал : «Зачем усердно работать, если я все равно могу получить вознаграждение?» .

6. Будьте добры к себе

Не ругайте себя за лень. Это не работает и только снижает мотивацию.

Если вы хотите перестать лениться, вы должны понимать, что негативный разговор с самим собой ни к чему не приведет.

Подумайте об этом на мгновение.

Счастливы ли и мотивированы ли другие люди, когда вы ругаете их за ошибки? Я так не думаю.

Вы счастливы, когда другие люди заставляют вас чувствовать себя плохо из-за своей лени?

Наверное, нет. Тогда почему ты так суров к себе? Вы же знаете, что от этого вам станет только хуже, не так ли?

Перестань злиться из-за того, что ты ленивец. Вместо этого признайте, что требуется некоторое время и усилия, чтобы успешно перестать лениться, и продолжайте попытки, пока не добьетесь успеха.

Будьте самим мотиватором . Скептиков уже предостаточно, и не нужно им быть.

7. Делайте МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ, по одному

Так легко быть ошеломленным всем, что нам нужно делать, что ленивость почти неизбежна.

Но проблема не только в том, сколько существует задач, но и в том, насколько сложны и насколько велики эти .

Большие и сложные задачи обескураживают, требуют огромной силы воли и могут в мгновение ока снизить вашу мотивацию со 100 до 0.

Решение состоит в том, чтобы разбить большие цели на меньших , а затем разбить эти маленькие задачи на крошечных целей.

Делайте каждый шаг настолько маленьким, что вы НЕ сможете его сделать . Таким образом, вам будет намного легче начать работу и, следовательно, вы воспользуетесь эффектом Зейгарник.

Вы не можете перестать лениться и сразу стать суперпродуктивным. Просто , потому что вы хотите, вы должны избавляться от лени постепенно, по одному (маленькому) шагу за раз.Вот почему лучший способ сделать это — сделать каждую задачу смехотворно простой для запуска . Все дело в создании импульса.

8. Ведите ЗДОРОВЫЙ образ жизни

Если вы постоянно чувствуете усталость и не хотите ничего делать, скорее всего, вы пренебрегаете «Трио хорошего здоровья »: сна , упражнений и диеты .

Производительность, целеустремленность, дисциплина, цели, успех и т. Д. Все это бесполезно и мало что значит, если мы не заботимся о своем здоровье.

Нам всем следует:

• Регулярно выполнять упражнения : не менее 3-4 раз в неделю
• Достаточно сна : не менее 7–9 часов каждую ночь.
• Соблюдайте здоровую диету : минимум 3 здоровых приема пищи каждый день.

Очень жаль, что так много людей говорят, что у них «нет времени» на это, тогда как то, что они действительно думают, «не является для меня приоритетом». Если бы они уделяли больше внимания Trio Good Health, они бы получили столько преимуществ:

• Повышение уровня энергии
• Более высокий уровень внимания и концентрации
• Лучшая физическая и психологическая работоспособность
• Улучшение настроения
• Повышенная память и способность к обучению
• И многое другое.

Сейчас создать здоровый образ жизни непросто, но помните, что вы только что прочитали в предыдущем пункте? Делайте маленькие шаги .

Не пытайтесь сразу бегать 2 часа. Начните с 5 минут.

Не меняйте кардинально режим сна. Начните с того, что просыпаетесь всего на 10 минут раньше обычного.

Не меняйте диету полностью с первого дня, делайте это постепенно. (Вот хорошая статья, которая поможет вам в этом.)

9. Сделайте ОТВЛЕЧЕНИЯ (почти) недоступными

«Вне поля зрения, вне головы.”

Если вы обнаружите, что не можете перестать лениться, у вас может быть дурная привычка слишком много отвлекаться.

Как вы, возможно, уже знаете, один из лучших способов избавиться от вредной привычки — это перевести «игру» в жесткий режим.

Возьмем, к примеру, смартфоны. Чтобы телефон больше не отвлекал вас, лучше всего положить его прямо в другую комнату. Еще одна отличная стратегия, которая работает как на настольных компьютерах, так и на мобильных устройствах, — это использование определенного программного обеспечения и приложений, которые позволяют блокировать доступ к определенным веб-страницам, социальным платформам и приложениям на определенный период времени.

Всегда усложняйте выполнение ваших вредных привычек.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Расписание отвлекающих факторов

Я считаю, что это лучший способ избавиться от отвлекающих факторов: назначить «время отвлечения».

Это означает, что вы будете ежедневно иметь определенный, но не слишком длинный интервал времени , посвященный исключительно действиям, которые обычно слишком отвлекают , таким как прокрутка социальных сетей, проверка почтового ящика и т. Д. смотреть видео на YouTube или играть в игры.

«Что делать, если я неожиданно отвлекаюсь, пока я над чем-то работаю? Как мне от этого избавиться? »

В данном случае стратегия та же: расписание. Если упомянутое отвлечение не так уж важно или важно, запишите его и отложите до , время отвлечения , или, по крайней мере, до конца текущего сеанса, на случай, если это не может ждать слишком долго.

Если, однако, конкретное отвлечение действительно срочно и важно, вам, конечно же, следует прекратить то, что вы делаете, и начать работать над этим новым занятием!

Просто помните, что вы всегда должны понимать реальную срочность и важность каждой незапланированной деятельности.

Если вы не имеете дело с такими отвлекающими факторами, а вместо этого позволяете им легко отвлекать вас, эффект Зейгарник разрушит вашу концентрацию и продуктивность. (О боже, этот эффект Зейгарника серьезно повсюду!)

10. Нет нулевых дней

Никогда не тратьте целый день на все, кроме того, над чем вы должны были бы работать. НИКОГДА.

Каждый день убедитесь, что вы работаете над своими самыми важными задачами более 0 минут.Достаточно даже 30 минут. Просто не тратьте впустую целый день, даже не коснувшись своих самых важных целей.

Почему это так важно? Ответ — импульс .

Когда вы тратите целый день, вы создаете плохой импульс, который позволяет легко потерять еще один, затем еще один и так далее. Но если вы будете работать над своими самыми важными задачами хотя бы 30 минут (а еще лучше — 1 час) каждый божий день, вы разовьете позитивный ритм, который позволит вам делать все больше и больше и, наконец, перестанет лениться.

Как избежать этих «нулевых дней»? Вы уже знаете ответ: просто запускайте и делайте маленькие шаги.

11. Избавьтесь от перфекционизма

Многие ленивые люди ленивы, потому что они перфекционисты. Они всегда тщательно планируют и хотят, чтобы все было сделано очень хорошо, поэтому, если что-то не удается сделать идеально, они предпочитают не делать этого вообще. Они терпеть не могут даже делать «только» 80% того, что изначально планировали.

Вы могли бы подумать, «Разве люди не ленивы, те, кто НЕ делает что-то хорошо именно потому, что они слишком ленивы?» , и вы не ошиблись.Определенно распространено думать о ленивом человеке как о человеке, который никогда ничего не делает и обычно делает что-то наполовину.

Но, как мы видели в начале, есть много причин для лени.

Итак, хотя кажется, что перфекционисты — это те, кто более склонен к работе, на самом деле они с большей вероятностью, чем другие, откладывают именно потому, что они хотят, чтобы все было идеально.

Если вы перфекционист, вам нужно остановиться.Избавьтесь от мышления «все или ничего» , иначе вы будете продолжать лениться и откладывать все на потом.

Поймите, что , делающий 80, 50, черт, даже 20% того, что вы изначально планировали, все равно лучше, чем 0% , и что способность следовать вашему плану и выполнять все гладко никогда не является данностью.

Цель, опять же, состоит в том, чтобы избежать нулевых дней, о которых мы говорили в предыдущем пункте, и просто начать.

12. Освежите память и загляните в будущее

Иногда, чтобы перестать лениться и найти мотивацию для достижения наших целей, нам нужно задать себе несколько вопросов.

«Каковы мои главные цели?»

«Почему я действительно хочу достичь этих целей?»

«Что будет, если я и дальше буду такой?»

«Какие будут плохие последствия, если я буду тратить время зря и никогда не предприму действий?»

Эти наводящие на размышления вопросы важны, потому что они заставляют вас вспомнить коренные мотивы, стоящие за вашими целями, и они мотивируют вас действовать, заставляя вас думать о нежелательном будущем, которое вы получите, если вы этого не сделаете. что-то об этом.

Иногда мы ленивы, потому что забываем о своем направлении, поэтому важно время от времени обновлять нашу память о наших главных приоритетах.

Ты можешь перестать лениться

Лень — это не то, чего у вас нет или нет.

У вашей лени всегда есть причина, и всегда есть способ ее преодолеть.

Возможно, вам не понадобятся все 11 стратегий, описанных в этой статье, чтобы перестать лениться, но на самом деле я рекомендую включить все эти идеи в свою жизнь, поскольку они являются хорошими привычками в целом, а не только для борьбы с ленью.

Но не делайте все сразу. Просто выбирайте по одному, тот, который, по вашему мнению, подойдет вам прямо сейчас, и сосредоточьтесь на нем несколько дней или неделю или две.

Наберитесь терпения и мало-помалу вы точно перестанете лениться.

Хорошо, может быть, ты не остановишься полностью, потому что, честно говоря, нам всегда будет нравиться время от времени бездельничать хоть немного.

No related posts.