Как работать над собой и совершенствоваться женщине: Работа над собой — Нужно ли женщине работать над собой? |

Работа над собой — Нужно ли женщине работать над собой? |

Редко встретишь женщину, которая не работает над собой. Кто-то работает над внешностью, кто-то над характером, кто-то работает над самооценкой, и даже над любовью к самой себе.

Аффирмации, психологи, астрологи, ведические знания, книги. Женщина движется от одних знаний к другим, от одного тренинга к следующему. И чем больше женщина работает над собой, тем сложнее становится ее жизнь, в лучшем случае она не меняется, скорее, может и меняется внешняя картинка, но состояние остается прежним. Женщина продолжает быть недовольной собой.

Работа над собой — чем вызвана эта необходимость? Мы чувствуем внутренний дискомфорт и думаем, что через изменения и получение новых знаний  возможно получить успокоение.

Мы хотим что-то усовершенствовать, изменить, исправить и тем самым приблизиться к идеалу, в надежде  испытать состояние гармонии. Переделывая и изменяя, мы не принимаем себя, а значит, вступаем в борьбу с самой собой.

В борьбе не может быть гармонии, не может быть покоя.

Ведь на самом деле, изначально в женщине уже есть все необходимое, чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно. И когда мы пытаемся что-то подправить, что-то исправить, что-то развить, мы нарушаем изначальную целостность и гармонию, которая заложена в женщине самой природой.

Желание все время что-то совершенствовать в себе, изменять и дополнять говорит о внутреннем конфликте. Ощущение, что «со мной что-то не так», разрушительно для женщины.

Это ощущение «неправильности» не дает возможности быть довольной и принимать других людей, а главное мужчину. Мы начинаем и его подправлять тоже. Спокойствия не видать никому с такой женщиной.

Работа над собой — это для мужчин.

Это мужчине нужно совершенствоваться. Мужчина утверждается через самосовершенствование, он закаляет свою волю, дух, происходит становление его мужского характера. Он начинает себя уважать через преодоление, через препятствия, ему нужны всегда победы и достижения. Подробнее на уроках Женской Школы.

Женщине не надо самосовершенствоваться, это вносит беспокойство в ее внутренний мир, и она теряет главное свое состояние – состояние спокойствия и удовлетворенности. Ей нужно заменить работу над собой на заботу о себе. Не дополнять и улучшать, а беречь то, что уже есть, например, свое

достоинство, чистоту, верность, природную естественную красоту.

Опираясь на это, она получает необходимые силы и уверенность в себе, что в свою очередь приводит ее к  спокойствию.

Работа над собой не дает нам считать себя достойной и совершенной. И мы продолжаем чувствовать неудовлетворенность, и делаем вывод, что просто мало старались, нужно приложить еще больше усилий. И тогда с новой силой мы вступаем в борьбу самой собой.

Вопрос «Какой я могла бы стать», означает: — Я не хочу быть такой, какая я сейчас. А это вызывает напряжение и дискомфорт.

Очень часто работа над собой заканчивается тем, что женщина начинает считать себя умнее лучше и выше своего мужа, начинает его поучать, давать советы. – «Я же лучше, я же столько знаю, а сколько я уже работаю над собой!» От этого отношения в семье лишь портятся. Мужчина ждет от женщины только одного, когда же она успокоится и будет просто жить вместе с ним, без работы и напряжения.

Работая над собой, вы отталкиваете мужчин, потому что как женщина вы теряете очарование и легкость. А женщина должна быть легка, нежна и спокойна. Беспокойные мысли, важные дела и тревоги убивают женское очарование.

Женщине необходимо культивировать внутреннее спокойствие.

Что делать?

Перестать себя переделывать, доделывать и изменять. Перестаньте работать над собой.

Женщине ничего не нужно совершенствовать в себе. У нее все есть. В ней есть красота, доброта, любовь, чистота, вера, способность делиться, заботиться. Женщине не нужно быть другой, быть лучше, красивее, ей нужно быть собой.

Перестать себя насиловать, перестать себя менять, уже эта остановка даст расслабление и передышку от вечного недовольства. А расслабление даст гармонию и спокойствие. Просто расслабьтесь и примите то, что есть! Настоящие изменения возможны только через принятие, а не через борьбу.

Вопрос «Что мне в себе нужно еще изменить, чтобы почувствовать себя хорошо?» нужно заменить на «А как я себя чувствую сейчас?» И «Что мне мешает чувствовать себя хорошо?»

Начните наблюдать за собой, а лучше ведите дневник того, что вы чувствуете. Наблюдайте без желания это изменить, просто будьте со своими чувствами в контакте и в согласии. Даже с негативными, даже с болезненными. Будьте любопытны по отношению к себе.

Работа над собой требует от нас постоянного напряжения.

Женщине вообще нельзя ничего от себя требовать. Из принятия и согласия рождается желание быть  мягче, добрее, нежнее. Все женское рождается из спокойствия. Спокойствие – это базовое женское состояние. Нельзя стать добрее, ласковее, естественнее, если в душе тревога и беспокойство.

Женственность погибает на войне. И распускается в мире и согласии. Подробнее на уроках Женской Школы.

Если женщина становится женственнее, добрее, спокойнее, напряжение уходит само,  и нет нужды работать над собой. Цвет лица улучшается, отношения с окружающими тоже, отношения с мужчинами налаживаются, счастье прибавляется.

Женщина не следит за собой, ведет нездоровый образ жизни, ругается, гневается только в состоянии неудовлетворенности собой и работой над собой это не изменить. Это будет насилие и принуждение себя, что создаст еще больший дискомфорт внутри. Женщина превращается в лающую собаку, вечно работающую над собой.

Невозможно заставить себя есть здоровые продукты, заставить себя не лениться, не быть грубой. От насилия не будет пользы. Только через любовь, только через принятие и бережное отношение к себе возможны изменения.

Когда вы спокойны и удовлетворены, отношения с мужчиной  налаживаются. Вам не нужны никакие особые знания. Через знания нельзя стать нежной и любящей, через знания можно стать умной и занудной. А любящей можно стать только через спокойствие и принятие.

Не забудьте подписаться на рассылку, чтобы первой получать все новости сайта ( на главной странице справа).

 Татьяна Дзуцева.

Вконтакте

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

С чего начать работу над собой, чтобы получать желаемые результаты

Работа над собой – инструмент саморазвития, который помогает концентрировать свои усилия на достижение высоких результатов в разных сферах жизни. Если человек постоянно самосовершенствуется, он повышает адаптационные возможности – умение приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. С развитием адаптационных навыков улучшаются такие характеристики, как продуктивность, психологическая гибкость, способность налаживать коммуникативные связи. Собираясь заниматься самосовершенствованием, следует нацелиться на успешное построение карьеры и личных отношений, повышение самооценки и качества жизни.

.

Понятие саморазвития

Саморазвитие – процесс построения личности, инициированный самим индивидом, направленный на приобретение новых знаний, навыков, способностей. Саморазвитие предполагает повышение интеллектуального уровня, улучшение эмоционального реагирования, овладение свойствами, приобретение качеств характера, которых раньше не было. В структуру саморазвития входят взаимосвязанные компоненты:

1. Самоутверждение – процесс адаптации к информации или опыту, которые угрожают самооценке личности. Индивид убеждает себя и окружающих в наличии определенных качеств. Стремление личности укрепить определенные свойства характера, сделать их непоколебимыми и неподвластными влияющим факторам. Например, постоянно увеличивая степень сложности интеллектуальных задач, которые индивид ставит перед собой, он убеждается в своих высоких умственных способностях.
2. Самосовершенствование – процесс управляемого приобретения новых качеств и способностей сообразно поставленным целям.
3. Самоактуализация – выявление, осознание собственных возможностей, способностей с последующим накоплением приобретенного опыта.
4. Самореализация – использование личностного потенциала, применение знаний, навыков и умений для воплощения планов.

Итогом процесса саморазвития является личностный рост. Самосовершенствование в работах некоторых психологов рассматривается как поиск адекватных, оптимальных путей достижения целей. Индивид нацелен удовлетворять потребности, активно взаимодействуя с окружающим миром и раскрывая потенциал. Саморазвитие подразумевает самостоятельное обучение, направленное на изменение мыслей, идей, чувств, поведения.

В основе процесса саморазвития лежит понимание своих потребностей, адекватная оценка потенциала, поиск вариантов расширения собственных возможностей в рамках определенной деятельности. Чтобы начать себя развивать, формируют стратегию, учитывая мотивы, потребности и жизненные цели личности, например, такие как улучшение качества жизни, увеличение дохода, повышение самооценки и социального статуса. Выделяют стратегии самосовершенствования:

• Адаптация – приспособление к окружающей действительности в соответствии с нормами и законами, принятыми в социуме.
• Подражание – повторение манеры, привычек, навыков, поведенческих моделей авторитетных личностей, достигших успеха.
• Самовоспитание – стратегия, которая в большей степени позволяет сохранять индивидуальность, предполагает улучшение качеств характера, приобретение навыков в соответствии с намеченными целями.

Чтобы эффективно работать над собой и совершенствоваться женщине или мужчине нужно определиться с направлением деятельности, рассматривая процесс личностного роста, как возможность выполнения своей миссии, достижения душевной гармонии и морального удовлетворения. Примером саморазвития служат виды деятельности – участие в интеллектуальном или творческом конкурсе, занятия спортом, тренировка волевых качеств, разработка и реализация разноплановых проектов.

Цели самоутверждения существенно различаются, зависят от мотивов и потребностей личности, а также от сферы, в которой индивид пытается проявить незаурядные способности. В некоторых случаях целью служит обретение уверенности в себе, в других – желание испытывать чувство превосходства, обосновать себе и окружающим право руководить другими людьми. Часто подобные мотивы выявляются у руководящих работников.

Самосовершенствование начинается с работы над собой, когда все ресурсы организма подчинены цели – формирование определенных качеств, приобретение свойств. Некоторым людям требуется приложить силу воли, чтобы не откладывать занятия на следующий день и до лучших времен. Индивиду, идущему к цели, нужно осознать необходимость перемен, которые помогут справляться с поставленными задачами быстрее и продуктивнее.

Важное решение

Перед тем как начать заниматься спортом или любой другой деятельностью, необходимо начать любить себя. Для этого нужно полностью принять особенности характера, воспитания и темперамента. После чего человек может уже подстраиваться под свои черты. Когда он это поймет, у него не будет возникать вопросов, как заставить себя заняться собой. Таким образом, личность сможет заниматься делами во благо своему телу и разуму. Индивид, который полюбил себя, автоматически начинает ценить жизнь и меняться в лучшую сторону. Поэтому проблем никогда не будет возникать.

Первый шаг

Чтобы заставить себя действовать, нужно определить цель, как основной ориентир. В этом деле поможет выяснение мотивов своего стремления к приобретению новых качеств характера. Чаще побудительными причинами служат примеры окружающих, желание воспринимать себя как зрелую, состоявшуюся личность, стремление преуспеть в каком-либо деле или заслужить высокую оценку людей, чьим мнением человек дорожит.

Прежде чем начать работать над собой и совершенствоваться, разрабатывают план, как пошаговую инструкцию, описание последовательных действий. Самоанализ поможет выяснить свойства, характеристики личности, которые требуют корректировки, улучшения. В числе всегда актуальных направлений для самосовершенствования – укрепление здоровья, поддержание здорового образа жизни, развитие интеллектуальных способностей.

Двигаться вперед к намеченной цели поможет сильная мотивация – например, желание стать знаменитым, больше зарабатывать, завоевать любовь понравившейся девушки, добиться расположения человека, который вызывает симпатию. Чтобы заставить себя поработать, нужно представлять перспективы, которые сопряжены с результатом самосовершенствования. Мысли о заманчивом будущем, исполнении желаний помогут проявить твердость характера и начать работать сейчас в настоящем.

Выделяют основные цели, которые рассматриваются в рамках масштабного улучшения личностных характеристик, и промежуточные, представляющие собой ступени своего развития. Справившись с очередной промежуточной задачей, индивид поднимается по ступеням. Переходя на каждую новую ступень, индивид приближается к основной цели. Контроль пошагового выполнения плана помогает оценивать результат. Примерный план работы над собой:

1. Начинать каждый день с выполнения определенных действий, например, 15-минутной зарядки, которая придаст бодрости, поможет повысить жизненный тонус. Альтернативные варианты – контрастный душ, решение интеллектуальной задачи. Главное в этом процессе – создать и поддерживать систему, которая дисциплинирует, тренирует пунктуальность и организованность.
2. Настроиться на успех – обдумать цели, проанализировать текущее состояние, выявить слабые места, наметить качества, которые требуют улучшения в рамках поставленных задач.
3. Составлять расписание на каждый день, планировать время, тратить свободные часы с пользой для умственных и физических функций. Например, прогуляться на свежем воздухе в течение 15 минут после обеда или сделать несколько разминочных упражнений, особенно, если приходится в офисе большую часть времени проводить в сидячем положении.
4. Научиться контролировать эмоциональные порывы – обдумывать слова перед тем, как произносить, взвешивать, обосновывать решения, прежде чем принимать.
5. Никогда не опаздывать. Заставить себя двигаться вперед можно, если стать дисциплинированным и собранным. Назначая встречу, приходите раньше за 3-5 минут.

Чередовать любую работу (над собой или связанную с должностными обязанностями) с отдыхом, что значит необходимость небольших перерывов в течение дня и полноценный ночной сон. В психологии работа над собой означает улучшение качественных характеристик личности, с чего начать процесс освоения новых знаний и навыков индивид определяет исходя из поставленных целей. Основные направления:

• Улучшение морально-нравственных качеств – доброты, эмпатии, отзывчивости, честности, порядочности, благородства.
• Развитие интеллектуальных способностей.
• Повышение профессиональной квалификации – приобретение новых знаний и навыков, связанных с профессиональной деятельностью.
• Улучшение физической формы – занятия спортом, тренировка выносливости, силы, гибкости, ловкости.
• Освоение техник оздоровления организма – изменение образа жизни, закаливание, массаж, лечебная гимнастика, водные процедуры.
• Освоение методик релаксации, медитации – для обретения душевного равновесия, внутренней гармонии, устранения последствий стресса.
• Эстетическое развитие – формирование способности воспринимать окружающие предметы, моменты и явления жизни, как прекрасные.

Собраться с мыслями и начать работать помогут такие практики, как медитация, прогулка, ритуал с вовлечением пальцев рук. Например, можно делать из бумаги фигурки по принципу оригами, собирать пазлы или конструктор, чертить на бумаге карандашом любые изображения. Любые действия и манипуляции пальцами рук активируют работу мозга, помогают сосредоточиться и сконцентрировать внимание на задаче.

Не случайно, на важных совещаниях с участием руководства всегда находятся сотрудники, которые постоянно что-то чертят или пишут на листке бумаги. Чтобы заставить себя работать над собой, применяют такую тактику, как посещение тренингов. Групповой опыт действует, как стимул – пример успеха других участников тренинга подхлестнет ваши стремления, направленные на саморазвитие.

Что сделать в первую очередь

В начале пути человеку требуется понять, почему нужно менять что-то в жизни. Ответ на этот вопрос долго искать не стоит. Внутренний голос способен быстро подсказать, для чего хочется начать заниматься собой. Только после этого личность сможет изменить что-то в своей жизни.

Люди начинают думать о совершенствовании, когда их что-то не устраивает в жизни. Именно это заставляет человека изменить приоритеты. Помимо того, личности следует установить стандарты, к которым она стремится. Это касается людей, которые говорят: «Не могу заставить себя заниматься спортом». Таким личностям пример другого человека может послужить вдохновением.

Как начать заниматься спортом

Большое количество людей пытались вести здоровый образ жизни. Однако не у всех получалось заниматься спортом больше чем несколько месяцев. У людей возникает лень и усталость. Эти чувства мешают человеку двигаться к успеху. Лень только ухудшает жизнь, особенно если человек решил заниматься спортом, но не сдержал обещание самому себе. От физической активности зависит не только здоровье, но и эмоциональное состояние. Лень преодолевать сложно. Однако существуют методы, которые знают, как заставить себя заняться фитнесом и другими видами спорта. Специалисты рекомендуют:

• Выбрать правильное направление в спорте. Много людей начинают заниматься физическими нагрузками из-за совета друга или рекламы. Однако некоторые виды спорта индивиду могут не нравиться. В такую деятельность люди приходят для удовольствия, а не для серьезных успехов. Поэтому следует понимать способности, потребности и силы организма.
• Учесть физическую подготовку. Психологи считают, что много молодых парней способны разочароваться в спорте из-за низких показателей силы. Однако из-за этого нельзя расстраиваться. Спустя несколько месяцев тренировок человек достигнет поставленных целей. Сразу результат не приходит — его нужно добиваться.
• Изучить, как проходят занятия. Для этого человек может найти видео в Интернете, спросить у опытных спортсменов или у знакомых.

Если изучить сферу деятельности, то может появиться дополнительная мотивация. Также рассуждение над видом спорта избавит от разочарования. Начинать бегать или набирать мышечную массу необходимо в положительном настроении. Следует это делать для себя, а не для других людей. Помните об этом и применяйте правило в жизни.

Где взять мотивацию

У каждого существуют свои причины, чтобы заниматься спортом. Кому-то не нравится внешний вид, кто-то имеет лишний вес, а некоторые люди хотят быть всегда здоровыми. Если человек понимает, для чего он это будет делать, то энергия будет всегда. Однако иногда могут возникать вопросы, как заставить себя заниматься утром спортом. Дело в том, что для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше. Специалисты считают, что достаточно месяца такого режима, чтобы человек к нему привык. Тяжело будет в самом начале. Однако сложности необходимо терпеть и преодолевать. Дальше такой режим войдет в привычку.

Если человек не знает, как заставить себя заниматься спортом каждый день, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Психологи считают, что ежедневные тренировки возможны только тогда, когда у спортсмена приемлемый график. Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Также не следует заниматься спортом ежедневно. Здоровый образ жизни нужно постепенно вносить в режим дня и жизни индивида.

Как тренироваться: мнения специалистов

Существует всего несколько способов мотивации для занятий спортом. Первый из них — насильственный. Это когда человек заставляет себя заниматься спортивными нагрузкам. Также широко известен поощряющий метод мотивации. Он менее эффективный, но более приятный. Поощрять спортсмену придется себя постоянно. Кроме того, нужно будет находить источники вдохновения.

Выбирать методы следует исходя из желаний. Если у индивида весомые цели, то ему придется использовать насильственный способ мотивации. Однако если у спортсмена небольшое желание, например, похудеть на 10 кг, то можно обойтись поощряющим методом. Для этого необходимо найти источник вдохновения. Если не нравится заниматься конкретным видом спорта, то нужно придумать замену. Например, бег можно заменить на прыжки со скакалкой или скандинавскую ходьбу.

Как работать над собой и совершенствоваться

Привет, друзья! Вы хотите заниматься саморазвитием и самосовершенствованием. И  это здорово!  Я, как и вы, также обожаю это делать. В этой статье я расскажу, как работать над собой и совершенствоваться так, чтобы это было эффективно и приводило к нужным вам позитивным результатам и изменениям.

Почему работать над собой и совершенствоваться должен каждый человек?

И я в этом абсолютно уверена, потому что все мы с вами от природы устроены так, что либо мы растем и движемся вперед и вверх, либо не развиваемся и откатываемся назад, но никогда человек не стоит на месте. Все течет в мире, все меняется. Поэтому каждый должен выбрать для себя, какой путь ему ближе – путь развития или же путь деградации.

Саморазвитие необходимо сделать такой же важной  привычкой, как  душ по утрам или утреннюю гимнастику. И это возможно, как и все остальное, стоит лишь только захотеть. Правда придется приложить некоторые усилия, особенно вначале, а потом привыкнете, и будет все получаться само собой.

Чтобы понять, как у вас сегодня обстоят дела с саморазвитием, задайте себе вот эти несколько вопросов:

• Сколько полезных развивающих книг я прочитал за последние полгода?
• Чему новому я научился за прошедший год?
• От какой вредной привычки я избавился, а какую полезную приобрел за прошедший год?
• Что изменилось к лучшему за прошедший год в моей жизни?
• Сколько тренингов, семинаров, курсов, обучающих программ я изучил за прошедший год?
• Какие цели я реализовал за прошедший год?

Проведя такой вот небольшой самоанализ, вы сможете понять, верным ли путем движетесь, или уже пришло время что-то менять и пора взяться за себя как следует.

Саморазвитие – с чего начать работать над собой?

Прежде чем начать работать над собой, важно понять три вещи:

1. Где вы находитесь сейчас, что вас не устраивает, и над чем нужно работать
2. К чему вы хотите прийти, работая над собой – какого результата хотите добиться
3. С помощью чего вы планируете прийти к нужному результату, как будете работать над собой

Только четко понимая, что именно вы собираетесь улучшать и что хотите получить в результате, вы сможете сделать свое саморазвитие действительно эффективным.

Теперь давайте разберем подробнее, с чего вам начать работать над собой и совершенствоваться.

Определите, где вы находитесь сейчас, что вас не устраивает, и над чем нужно работать

Проанализируйте каждую из сфер своей жизни, чтобы понять, какие из них требуют улучшений:

• Здоровье
• Отношения
• Личностный рост
• Окружение
• Финансы и карьера
• Духовное развитие

Возьмите ручку и тетрадь  и запишите, что и в какой сфере вы хотите изменить, улучшить.

Вот вы выбрали сферу, над которой будете работать, например, финансы и карьера. Определите, какова ситуация с финансами у вас сейчас, устраивает ли вас размер вашего дохода, занимаетесь ли вы тем, чем всегда хотели, делаете то, что любите, получая за это деньги – или хотите сменить сферу деятельности, заниматься чем-то другим и создать там источник своего дохода? А может вы хотите найти свое призвание и понять, как не только зарабатывать столько, сколько хотите, но получать от работы удовольствие, реализуя себя?

Запишите, что вы бы хотели усовершенствовать в себе –может выработать полезную привычку, научиться чему-то, приобрести опыт в чем-то конкретном, отточить навыки или мастерство, преодолеть какой-то свой страх, изменить негативные убеждения.

К чему вы хотите прийти, работая над собой – какого результата хотите добиться

Вы определили уже, над чем будете работать и что нужно менять. Но чтобы получить результат – важно понять, а чего вы хотите. Иначе, не зная, к чему хотите прийти, как вы поймете, что уже к этому пришли?

Вторым пунктом запишите результат, который должен быть как итог работы над собой.

Например, вы хотите  уверенно выступать на публике, мыслить позитивно, обрести веру в себя, сменить нелюбимую работу на работу по призванию.

С помощью чего вы планируете прийти к нужному результату, как будете работать над собой

Теперь нужно определить, каким путем вы придете к нужному результату и как все таки работать над собой.

Допустим, вы хотите сменить нелюбимую работу и заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вы не знаете, в каком направлении двигаться, сначала нужно найти любимое дело. Для этого важно разобраться в себе, возможно, пройти специальную программу по поиску призвания. Например, такой, как моя индивидуальная коучинг-программа «Найди свое призвание и занимайся тем, что любишь». На ней вы не только поймете, что вам действительно нравится делать и к чему стремится ваша  душа, но и сможете убедиться на практике, что сделали правильный выбор.

Если вы определили, чем хотите заниматься, необходимо научиться этим зарабатывать и создать доход, хотябы  равный  вашему нынешнему, чтобы вы могли спокойно оставить нелюбимую работу и уйти в новое направление. Нужен план действий и следование этому плану.

5 лучших способов работать над собой и совершенствоваться

Давайте подробнее разберем, какие способы работы над собой совершенствования себя вы можете задействовать, чтобы прийти к нужному результату.

Работать над собой и развиваться можно по-разному. У меня тоже имеются свои любимые способы. Ими я делюсь в статье «Как заниматься саморазвитием. Мои 7 способов». Там я описала разные инструменты, которые помогут в саморазвитии.

Какие способы помогут вам работать над собой эффективно:

Помните, что лучшая инвестиция, это инвестиция в себя, свои знания и навыки. Всего лишь одна единственная книга может изменить вас и заставить действовать по-другому, а значит, вы начнете получать совсем другие результаты.

И по своему личному опыту могу сказать, что семинары, тренинги и курсы, будь они «живые» или же в интернет, могут очень сильно изменить вас и вашу жизнь к лучшему. Один из таких тренингов разделил мою жизнь на «до»  и «после» в самом лучшем смысле. Наверное не зря он так и назывался «Прорыв». И да, это был действительно прорыв в моем мышлении, самоощущении и в моей жизни.

Поэтому очень советую время от времени проходить такие тренинги и обучающие программы. В разделе «Рекомендую» я поделилась с вами теми программами, которые действительно считаю достойными внимания и способными принести заметные результаты в плане саморазвития и личностного роста.

1. Чтение аффирмаций, визуализация, настрои

Эти способы помогут в полной мере задействовать вашу способность создавать реальность и воплощать желаемое силой вашей мысли. Поскольку вы создаете свое будущее своими мыслями каждую минуту, знаете вы об этом или нет, то куда уж лучше делать это осознанно, чтобы воплотить то, о чем мечтаете, а не получить то, чего вовсе не хотите и от чего пытаетесь убежать.

2. Изменение программы в подсознании через замену негативных убеждений позитивными

Наш мозг – совершенный компьютер. А наше подсознание реализует именно ту программу, которую мы в него заложим. И неважно – негативная она или же позитивная, подсознание воспринимает любую программу как руководство к действию, и  примется одинаково как  за воплощение ваших желаний, так и воплотит ваши страхи и опасения. Все зависит от того, чему вы придаете больше значения и на чем чаще задерживаетесь мыслями.

3. Преодоление своих страхов через действие

Лучший способ победить свой страх – сделать то, чего боишься. Только тогда вы поверите в то, что вы сильнее своего страха, и он не сможет вас становить. Это один из приемов, которому я научилась на том тренинге, который выше упоминала. С тех пор мне гораздо легче стало преодолевать свой страх и двигаться вперед навстречу чему-то новому, как бы я ни боялась.

4. Работа с наставником, когда человек, который прошел этот путь, помогает пройти его вам

Можно, конечно, и  самому отыскать путь и многому научиться на собственных ошибках. Но это очень долгий и трудный путь. И он порой может занять годы.

Но если вы хотите прийти к нужным результатам быстрее и осуществить свою мечту, избежав многих подводных камней на своем пути, лучший вариант – учиться у того, кто уже прошел через подобные трудности и достиг успеха в том, к чему вы только стремитесь. Это может уберечь вас от многих ошибок и сэкономить вам годы сил и упорного труда.

5. Ежедневное планирование и четкое выполнение поставленных задач

Этот способ всегда помогает мне справиться с любой задачей, какой  бы сложной и трудновыполнимой она ни была.  Кроме того, лишь благодаря ежедневной постановке конкретных задач я нахожу время на то, что задумала, когда, казалось бы, его нет.

Каждый из этих способов по-своему эффективен для достижения того или иного результата. Если вы хотите понять, какой  способ лучше использовать в вашем случае, задайте вопрос  в комментариях под этой статьей, я вам подскажу.

Как работать над собой и совершенствоваться эффективно – 5 практических шагов

Давайте разработаем стратегию, как работать над собой и совершенствоваться так, чтобы прийти к нужному результату:

1. Осознайте, что саморазвитие это важно и нужно.
2. Определите, что хотите изменить и над чем работать. Это очка А.
3. Наметьте результаты, которых хотите достичь как итог работы над собой. Это точка Б.
4. Выберите способы и инструменты работы над собой, которые помогут вам в достижении нужных результатов. Это план движения из точки А в точку Б.
5. Начните работать над собой и совершенствоваться и не останавливайтесь, пока не получите намеченные результаты. Это путь движения из точки А в точку Б.

И помните – главное действовать! Поставили цель, наметили план и начинайте движение.  Тогда результаты не заставят себя ждать, и вы получите желаемые изменения в вашей жизни.

А если нужна помощь – пишите, задавайте вопросы в комментариях к этой статье, с радостью вам отвечу.

 

 

как женщине работать над собой

Все больше и больше понимаю, что работать над собой можно по-разному, совсем по-разному, а главное, бесконечно, – ведь развитию, как и методам нет предела.

Я лишь напишу о том, что стало в последнее время очень важно для меня в этом процессе, чтобы не заиграться.

Об этом статья.

ДВА ПУТИ, ДВА ВЫБОРА

Раньше я работала над собой примерно так: Я была недовольна собой, это мне не нравилось, то не нравилось, это не так, то не так. И я постоянно пыталась себя изменить, т.е. улучшить всячески, а желательно сделать из себя некое совершенство – не в том плане, чтобы стать идеальной, а в том, чтобы я себя удовлетворяла, чтобы представлять из себя что-то такое, что я могла бы принять и полюбить.

Надо ли говорить, что этот путь был изматывающим, полным усталости, даже при том, что изменения были, много изменений, но они отчего-то не радовали.

При таком подходе внутренний посыл: я изначально какая-то не такая, со мной все не то, неполноценная, неправильная и прочее.

Значит, путь будет примерно таким: исправить – улучшить – переделать и т.п., т.е. изменить себя по любому, любой ценой.

Понятно, что при этом ты выискиваешь недостатки, и находишь их, исправляешь, улучшаешь, но при этом их не становится меньше. Почему? Потому что фокус внимания на «не то/не такая…найти и обезвредить». Надо ли говорить, что здесь мы работаем над собой от недостатка… прежде всего от недостатка любви и принятия себя. Но недостаток создает лишь еще больше недостатка.

Когда это видишь, становится очевидным, что это путь в никуда или еще к большим разочарованиям и не принятию себя.

А нужно ли себя менять? Нужны ли эти бесконечные попытки измениться? Не теряем ли мы в них что-то важное – себя, свою уникальность, ценность. А может быть последнее является основой пути?

Может быть стоит поменять внутренний посыл на: Я изначально ценна, уникальна, самобытна. Я изначально полноценное существо. А еще я – божественное существо, обладающее душой, полной любви (от признания этого внутри аж все замурчало :-)).

У меня все есть, все достоинства, которые нужны, а все «минусы» лишь подчеркивают и помогают увидеть свои же «плюсы».

Да, я могу не видеть своей самобытности и вообще не выражать ее. Но это не значит, что ее нет.

Да, у меня могут быть блоки, раны, иллюзии, да, я могу во многом заблуждаться и неверно себя вести. И что? Просто мне нужно освободиться от всех этих заблуждений, сковывающих меня самыми разными способами.

И этот внутренний посыл меняет многое, если вообще не все.

Тогда путь будет: раскрыть себя, свои потенциалы, свои таланты, хорошие качества и освободиться от всего того, что этому мешает.

Путь раскрытия и освобождения себя, на котором мы узнаем и познаем себя лучше, что мое, что нет, что могу, а что сейчас пока не по силам, а какой я еще могу быть, а что я еще могу сделать, как еще я могу себя проявить, какие женские состояния мне свойственны, а какие нет, что я хочу а что ни за какие коврижки не буду делать.

ЛЕГКОСТЬ И ПОДЛИННОСТЬ

На таком пути возникает легкость и подлинность…

Да, меняться становится гораздо легче, даже не меняться, а становиться настоящей. Именно потому что ты не пытаешься изменить себя, получив внутреннее сопротивление, которое приходится преодолевать. А помогать себе понять себя и открыть какую-то грань себя. Ты помогаешь себе, ты – в единстве с собой, тогда внутри очень многие части начинают идти навстречу, показывая себя, показывая, что нужно исцелить, что убрать, от чего освободиться, а что проявить и раскрыть ярче.

Ты уже не борешься с собой, тогда внутри нет или гораздо меньше постоянного сопротивления, самосаботажа, меньше лени (часто лениться становится совсем неинтересно и некогда). Ты становишься заодно с собой, в союзе, в принятии всего того, что есть в тебе, тогда внутри все расслабляется, понимая, что можно это сделать, это безопасно.

Да, будут и ужасные, и озлобленные, и покинутые части. Но они скажут лишь об одном, что им не хватает любви и света и попросят о принятии и исцелении. Ведь и ленивая часть меня что-то хочет сказать мне. Что именно? – А вы не отвергаете их, но обильно польете вниманием, принятием и любовью. И они трансформируются в нечто лучшее.

А будут и совершенно другие частички вас, полные задатков и талантов, которые вовремя не заметили, но которые нужно превращать в навыки и способности.

Тогда очень многое начнет получаться, потому что внутри многое открывается и начинает помогать вам, быть заодно, а не в противовес. Вы – команда, а не кто кого?

Да, при этом возникает чувство подлинности, потому что среди всех ложных я, которые мы насоздавали, чтобы выжить, приспособиться, мы ищем путь к подлинному я, к своей душе и своему сердцу, ко всему тому настоящему, что есть в нас.

Очень помогает на этом пути доброта и терпение по отношению к себе. Потому что женщина раскрывается в любви, а для этого нужна и забота и терпение.

Она не раскрывается через замечания, указания и план ежедневных действий. Нет, ей нужна забота, принятие, терпение. Да-да, терпение. Часто мы нетерпеливы по отношению к себе и требуем от себя слишком много, требуем результатов.

Но что мы даем себе, чтобы мы смогли такого результата достичь? Образно говоря «заправляем ли мы себя топливом?». Восстанавливаем ли мы силы? Или ничего не даем себе и пытаемся толкать и ехать вхолостую?

Женщина напитывает себя, напитывает себя теми ресурсами, которые ей необходимы прямо сейчас, и это помогает отпускать все то, что не служит и делать то, что так давно хотелось сделать, меняться и преображаться.

Кому-то нужен отдых, кому-то уединение, кому-то сделать то, что нравится, просто потому что нравится и наполняет, кому-то деньги и смена обстановки, а кому-то релаксация с глубоким восстановлением своей энергии. Как мне. После чего психика расслабилась, вывалила на меня кучу блоков, но преобразила меня. Сейчас за день я успеваю больше, чем за неделю раньше.

Когда у нас есть ресурс, многое начинает удаваться, даже то, что откладывалось годами и что казалось не под силу. Самое важное, можете проявлять себя и свои качества. Тогда и количество действий заменяется качеством. Можно сделать что-то одно, но эффект будет как от десяти. А если ресурса нет, то даже самые прекрасные качества могут остаться без применения и выражения.

Это очень важно учитывать в работе над собой – работа над собой требует много ресурсов – времени, внимания, энергии, которую нужно пополнять и восстанавливать, любви и заботы. Я сейчас не говорю про медитацию на релаксацию, нет, я говорю о том процессе глубинной внутренней трансформации, которую мы проходим внутри себя, о том освобождении от старого и принятия нового. На поддержание этого внутреннего процесса нужен ресурс, часто очень большой.

Есть практики, которые дают этот ресурс, например, очищают от чего-то и вы после этого чувствуете себя свободнее, словно энергии прибавилось в разы. Как например, в лунной школе – там такой набор энергии, что прыгать после хочется, «зарядки» хватает на неделю вперед.

А есть то, что забирает энергию, например, излишнее чтение или зависание в инете, то же изобилие информации, которое пытаешься охватить и везде все успеть, только часто выходит наоборот.

Ведь многие покупают тренинги и не проходят, не открывают, откладывают. И одной из причин может быть недостаток ресурса, внутреннего ресурса, чтобы пройти через трансформацию, через изменение как внутренне, так и внешнее – ведь действовать придется соответственно изменениям.

Знаете, что забирает много ресурса? – Перемена, столь желанная и столь энергозатратная, потому что мало измениться внутри, нужно научиться поддерживать новый взгляд, новое отношение, новое ощущение себя, новое действие… т.е. жить в соответствие с чем-то новым, будь это привычка или что-то глобальное типа смены места жительства. А ум тормозит, да и тело чуть энертнее, да и что-то внутри откидывает назад. И на этот процесс требуется энергия.

Поэтому когда я вижу приглашение на МКлассы, даже от своих любимых тренеров, я задумываюсь, есть ли у меня сейчас ресурс, смогу ли я себя поддержать на должном энергетическом уровне в процессе, не провалюсь ли? Смогу ли я войти в перемену и изменить что-то в жизни? Если не достаточно ресурса, то какой именно ресурс мне нужен? Может, для кого-то не актуально, а для меня со страстью нагружать себя большим количеством всего – очень даже.

Поэтому при работе над собой помните, какой внутренний посыл идет в мир: недовольства собой или признания своей уникальности? По какому пути вы идете: переделывания себя или раскрытия себя? Напитываете ли вы себя достаточным ресурсом, чтобы трансформация/преображение произошло или нет?

С любовью, Евгения Медведева

P.S. Для того чтобы научиться эффективно управлять своими ресурсами, вы можете воспользоваться курсом «Как восполнить свой жизненный ресурс?».

Сила самосовершенствования в работе над собой

Каждому человеку свойственно совершенствоваться, изменять свою жизнь к лучшему. Ведь практически все мечтают не только повышать свои профессиональные возможности, но моральные качества. А все это возможно только благодаря усердной работе над собой. Прежде чем начать работать над собой, нужно твердо принять решение о том, что это действительно необходимо. Кроме этого, работу над собой нужно производить с верой и надеждой на успех во всем. И только тогда путь к самосовершенствованию будет не напрасным.

Если человек не будет стремиться к тому, чтобы развивать себя во всех направлениях, то жизнь его может оказаться блеклой и бессмысленной. Совершенно все достижения человека зависят от него самого и от его желания самосовершенствоваться.

Цель работы над собой заключается в постановке новых каждодневных задач и достижении их. Каждый человек должен иметь свою мечту, так как именно она помогает человеку победить все страхи и комплексы внутри себя. Главное, твердо знать, что именно нужно изменить внутри себя.

Каждый окрылен собственной мечтой. Одни мечтают иметь совершенную внешность, другие бросить курить, третьи стремятся стать состоятельными и т. д. Самое главное, переступить свои страхи и начать двигаться вперед. Ведь часто бывает такое, что человек начинает делать первые шаги, но спустя некоторое время, отступает от задуманного. Так устроены тонкие рычаги человеческой психики. Чтобы избежать этого, нужно найти именно тот метод самосовершенствования, который может подойти каждому в отдельности. Ведь все люди разные и подходы самосовершенствования тоже нужны каждому свои.

В самом начале работы над собой можно завести дневник успеха, в котором будут вестись наблюдения за самосовершенствованием. Здесь могут отражаться все результаты достижений. Дневник станет отличным помощником для контроля своих ощущений. Ничто не может быть прекраснее работы над собой. Через время мечта превратиться в реальность. И это значит, что человек смог реализовать себя, как хозяин собственной жизни.

В работе над собой важно избавиться от тех комплексов, которые мешают совершенствовать себя. Если вам для самосовершенствования не хватает знания языка, то хватит откладывать, пойдите на курсы, например, эти native-english.com.ua, и вы учите язык, это также работа над собой. Если вам не хватает других знаний и навыков, найдите способы, как восполнить этот пробел. Если вы чувствуете, что не можете себя контролировать, что ваш мозг перегружен и у вас нет сил, займитесь медитацией. Преодолевая один за одним препятствия, вы не только достигнете желаемого результата, но и будете гордиться собой.

Ошибка многих – это ожидание быстрого результата. К сожалению, результат это путь, цель, потребуется определенное время, ваше желание, стремление и некоторые усилия. Лучше продвигаться к цели мелкими шагами, чем стоять и мечтать о великом, но таком недостижимом. Ваши желания нужно воплощать в действия, только тогда будет результат.

Надеемся, эти советы помогут вам в работе над собой, ведь нет предела самосовершенствованию!

Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать :: Здоровье :: РБК Стиль

1. Принять внешность как часть своей идентичности

Ситуация. Несмотря на хорошее самочувствие и количество комплиментов, вам не очень верится, что вы действительно хорошо выглядите и нравитесь людям. В первую очередь ваше отражение не нравится вам самим. Длина и цвет волос, качество кожи, лишний вес или излишняя худощавость, неидеальная форма лица в разном настроении становятся поводом для беспокойства. Претензии к себе не настолько глубоки, чтобы решиться на радикальные меры, но могут испортить каждый второй день.

Решение. Многие из нас заточены на поиск недостатков — и эта негативная привычка чаще всего начинается с себя. Вместо того чтобы искать (и находить) слабые места в своей внешности и образе, можно превратить самоанализ в инструмент познания себя. Если негативные установки «Не ешь много, а то поправишься, как сестра» или «Эта поза делает тебя похожей на противную бабушку» регулируют ваше отношение к себе, это тоже очень продуктивный материал для работы над собой, особенно в компании внимательного терапевта.

Эксперимент в рамках рекламной кампании Dove наглядно показывает, что мы склонны превозносить других и уничижительно относиться к своей внешности. Обсудить ваши черты с любящими вас людьми и услышать их взгляд на вас может быть тоже невероятно полезно. Найти себя в истории красоты, минуя затверженные стандарты, можно через захватывающие курсы по антропологии, этнографии и эстетике — «короткие ноги», «широкие бедра» и «глаза непонятного цвета» легко находятся в потрясающих каталогах мирового искусства, где общепринятая западноевропейская красота — всего лишь один из десятков существующих типов.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

2. Принять свои зоны комфорта и дискомфорта

Ситуация. Ваши будни и выходные движутся по определенному сценарию, и вы редко удивляетесь или получаете новые эмоции. Друзья и знакомые советуют «выйти из зоны комфорта» — броситься в авантюру, предпринять что-то нетипичное для себя и обязательно пробовать новое. Проблема в том, что это новое не приносит вам ничего, кроме беспокойства. А обещания изменить жизнь с понедельника не выполняются уже в четверг.

Решение. Определить для себя положительное значение «зоны комфорта». Мотивационные спикеры словосочетание «зона комфорта» очень часто приравнивают к безопасному пространству для трусов и несчастных людей — что-то типа программы-минимум, которую редко превосходит большинство. И поэтому из нее «нужно выходить регулярно». Для того чтобы быть спокойным и искренне желать чего-то нового, на самом деле нужно надолго задержаться в найденной зоне комфорта и искренне признаться себе в симпатиях и антипатиях.

Вам хочется поваляться дома и посмотреть глупый фильм, а не бежать на курсы по улучшению себя в компании посторонних людей — но вы делаете второе и чувствуете себя не в своей тарелке. Вам нравятся одни тренировки, но ради компромисса с другом вы соглашаетесь на другие, а потом просто саботируете общие занятия. Вы любите проводить отпуск, постоянно перемещаясь, но едете за компанию на пустой остров, где ничего не происходит, и возвращаетесь разбитой. Часто причина таких ситуаций — невозможность честно признаться себе и другим, что вам больше всего нравится и что включает режим сохранения энергии и восстановления. Плюс виртуальная жизнь постоянно создает ощущение, что мы недопутешествовали, недочитали книг, недосмотрели фильмов, недогуляли и недоготовили вкусных блюд.

Могущественное слово «нет» вам в помощь. Если вы не любите алкоголь и любые активности, связанные с этим, четко определите зону комфорта и устраняйтесь от пьющих компаний. Если вам не нравятся пробежки, а нравятся прогулки, не нужно насиловать свое тело и свой график, потому что бегать сейчас модно. Если вам не нравится выбранная диета, подумайте, как составить альтернативный план из тоже полезных, но любимых вами продуктов. Если вам неинтересно дочитывать книгу, не тратьте на нее время, чтобы впечатлить в разговоре друзей. Зона комфорта начинается с маленьких и очень интимных признаний — в чем нравится спать, как приятно завтракать, в какой обуви удобнее, какие запахи и какой цвет стен больше нравятся — и постепенно переходит во внешнюю жизнь, обозначая предпочтениями ваши границы. Умение принять себя расслабленной и не пытающейся никому угодить — один из первых шагов к настоящему искреннему отдыху и планированию свободного времени.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

3. Принять и усилить свои таланты и лучшие стороны

Ситуация. В рабочей жизни у вас много задач, которые даются очень непросто: у вас нет к ним природной склонности и не хватает мотивации их выполнять. Вы выросли с ощущением, что вы человек без сверхспособностей, которому необходимо «высиживать» результат. А еще вы очень редко получаете похвалу или поощрение от тех, кого уважаете.

Решение. Обратить внимание на свои преимущества, вместо того чтобы бесконечно корректировать недостатки. Отечественная образовательная и воспитательная система настроена на поиск слабых мест. Нравятся русский и литература — подтягивай математику. Не нравится физкультура — сделай зарядку частью своей жизни. С трудом справляетесь с проектом — возьмите на себя больше ответственности и добейтесь через преодоление. К сожалению, в этой гонке за дополнительными плюсами мы нередко забываем о талантах и чертах, которые характеризуют нас сильнее всего.

Многим людям приносит огромное удовольствие совершенствоваться в том, что у них отлично получается, но делать хорошо то, что получается легко, кажется как будто стыдным. Нет ничего позорного в том, чтобы совершенствовать свои природные таланты и склонности и выводить их на новый уровень — с хобби до профессионального. Именно такие шаги постепенно меняют качество жизни и плавно, а не резко, приводят к самым интересным решениям.

Мы росли во времена, когда было не принято сравнивать стратегии жизненного успеха со способностями — кто мог представить, что можно сколотить состояние на любви к выпечке, умении убираться, находить общий язык с животными или танцевать в десятке разных стилей? Реальность 2017 года в том, что все наши таланты — инструменты влияния и, помимо неприятных обязанностей, одна из главных наших обязанностей — буквально — не зарывать наши способности в землю и интегрировать их в выбранный образ жизни.

Чтобы сформулировать ваши сильные стороны, не забудьте спросить о них у любящих вас людей — они обязательно обратят внимание на черту, которой вы не придаете никакого значения, и окинут вашу реальность свежим взглядом. Лучше записать все открытия в один самый важный документ и хранить его под рукой на случай временных неудач, переутомления и потери веры в себя.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

4. Принять личный выбор, обратимость и необратимость своих решений

Ситуация. Вы живете с ощущением, что все решили за вас. Ваше расписание подчинено рабочим обязанностям и интересам близких, при этом личной воли и большого желания делать эту сотню дел в неделю вы не чувствуете. В пересказе ваша жизнь похожа на судьбу заложника, который взвалил на себя слишком много и теперь забыл, зачем он в это ввязался, будь это отношения, материнство, рабочий проект или какая-то волонтерская активность.

Решение. Отделить необратимые решения от обратимых и перестать категорично относиться к своему прошлому. Люди вообще склонны демонизировать свою судьбу и ошибочно считают многие ситуации необратимыми, а шансы единичными. На самом деле необратимых решений очень немного — это решение о родительстве или прерывании беременности, решения о собственном здоровье и здоровье детей. Также есть необратимые события — такие, как потеря близких, на которую мы никак не можем повлиять. Другие крупные и важные события оказываются обратимыми.

Брак и покупка жилья, даже переезд в другую страну и получение гражданства, а уж тем более договоренности с окружающими — это обратимые и в разной степени гибкие решения, которые можно и нужно пересматривать по обстоятельствам. Материальная помощь родителям и ее условия могут меняться в зависимости от вашего дохода. Ребенок может поменять школу и секции после переезда в другой район. Должность на работе может меняться в ситуации значительного изменения обязанностей. Неработающие отношения — брак, дружбу или секс — можно исправлять или прекращать. Какая-то работа подходит для определенной стадии жизни, какой-то партнер — для одной из фаз вашего становления, какая-то компания — для интереса, который может сохраниться, а может исчезнуть со временем. И в этом нет вашей вины, есть только момент личного выбора и принятых решений.

Когда мы смотрим на жизнь как на совокупность принятых и обратимых решений, она перестает быть зданием из бетона и распадается на десяток элементов, которые легко поменять местами. В ней можно менять приоритеты в зависимости от возраста и достижений, уделять время тому, чему вы не уделяли раньше, и спокойнее относиться к процессу переговоров, который сопровождает всю взрослую жизнь: от разговоров о желаемом повышении до договоренностей с ребенком о вашем времени вместе. Вопреки общим представлениям, ни одна возможность по работе по-настоящему не уникальна, ни одни отношения не продолжаются так, как начинались.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

5. Принять свои предпочтения в быту, представления о ценностях и окружающем мире

Ситуация. Полный шкаф — а надеть нечего. Дом переполнен ненужными вещами. Полки ломятся от книг, которые вы не прочитаете. Десяток приложений по здоровому образу жизни так и остались не открытыми. Общение с окружающими вне обязательного исчерпывается фразой «Надо как-нибудь увидеться». Квартира — компромисс между тем, на что хватает денег, и тем, что было среди предложений. Со многими вещами приходится скорее смиряться и терпеть их, чем получать от них удовольствие. 

Решение. Избавляться от лишнего — в самом широком и узком смысле слова. И наполнять свободное место нужным — или оставлять пустым до появления сильных желаний. Бытовая тяга к накопительству приводит к переполненной квартире, где слишком много всего и ничто не радует глаз. Временный характер жилья учит смиряться, а не делать так, как вам удобно. Имена в записной книжке симулируют список возможных контактов, а не близких вам людей. Время, проведенное в большинстве компаний, кажется потраченным впустую.

Усечение — подходящее решение по освобождению реального и виртуального пространства, где вы добровольно избавляетесь от всего, чем не пользуетесь. Вещей, в которых много информации и воспоминаний о прошлом. Людей, с которыми вам не о чем разговаривать. Фильмов и книг, которые вам на самом деле не близки.

Важно сказать себе: я люблю рано (поздно) вставать, питаться так-то, мне комфортна такая рутина и такое освещение, я люблю такую мебель и такую посуду, такую музыку и такой ширины стол. Важно помнить, какие свойства в людях заставляют вас срываться с места и стремиться на встречу с ними. Что вы любите в работе, книгах, разговорах, сериалах, что составляет ваши главные жизненные интересы. Старайтесь отвечать на эти вопросы честно, без «не знаю», можно через метод исключения. Бывает спасительно признаться себе, что бестолковому поверхностному разговору вы предпочтете книжку, модному артисту — акустический концерт, а лучшему городу Европы — тихую прогулку с собакой в загородном лесу. Вкус не бывает плохим и хорошим и уж тем более правильным и неправильным.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

6. Принять неприятный опыт и его уроки

Ситуация. Неразрешенные ситуации в прошлом постоянно напоминают о себе. Рабочий конфликт ощущается в нынешних карьерных противоречиях. Непроговоренные разногласия с партнером влияют на уже новые и другие отношения. Некрасивое поведение друзей мешает открываться и снова доверять людям. Какой бы давней ни казалась травма, она мерещится за каждым углом, когда сгущаются тучи.

Решение. Спокойно вербализовать прошлый опыт и объяснить себе, как в нем можно найти опору для сегодняшнего дня. Если это вопиющие случаи и глубокие травмы (в первую очередь насилие), эффективнее и безопаснее будет обсудить ситуацию с психотерапевтом. Но даже рядовой жизненный опыт — скандал в профессиональной среде, увольнение, неудачный брак, развалившиеся отношения, ссора с родителями — может неосознанно угрожать нам и мешать принимать взвешенные решения сегодняшнего дня.

Самая неправильная реакция на неприятный опыт — подвести его итоги с правыми и виноватыми или настойчиво искать ошибки в своей поведенческой модели, испытывая стыд или ища виноватых. Лучше всего вспомнить болезненные ситуации из недавнего прошлого и понять, с каким прежним опытом они резонируют, почему тот опыт стал возможен и о чем он может сейчас напоминать.

Вы могли принять необдуманное решение при устройстве на работу, но теперь лучше подготовлены к будущему поиску. Вы столкнулись с обманом друзей, но теперь знаете, какое поведение выдает нечистого на руку человека. Вы перенервничали и остро среагировали, но теперь будете думать, у кого из вызывающих доверие близких вы попросили бы помощи. Вы потеряли сбережения, но теперь будете учиться финансовой грамотности. Вы недоучились, но теперь лучше понимаете, чего не хватало вам в учебе, и будете искать эти стимулы в самообразовании. Неприятный опыт можно воспринимать как неисправимую ошибку, но куда больше пользы он принесет как пособие для дальнейшего поиска новых решений.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012

7. Принять свои недостатки и использовать это как возможность для преображения

Ситуация. Вы хотели бы больше общаться, но с детства не склонны проявлять инициативу. Вам нужно давать меньше обещаний, но вам хочется нравиться другим людям и давать им больше, чем вам по силам. Вы не доводите до конца то, что вызывает скуку, и не очень предусмотрительны в планировании расходов. Вы устали идти на поводу у других, но вам неловко отказывать. Вы склонны осуждать людей, хотя не любите, когда судят вас. Те или иные недостатки причиняют вам боль, когда о них говорят другие люди, а многие из них просто мешают вам жить в практическом смысле.

Решение. Принимать недостатки — это не просто выбирать позицию «да, я такой», но и видеть в негативных качествах пространство для развития. Привычка бросать дело на полпути часто связана со сломанным механизмом мотивации и поощрения, который можно починить. Расточительность исправляется полезной практикой ведения бюджета. Дисциплину несложно воспитать приятными маленькими обязанностями.

К тому же у «недостатков» бывают и положительные стороны, надо только научиться обращаться именно к ним. Поверхностность суждений часто сопровождается умением видеть глобальную картину, изобретательностью и талантом делегировать неприятные задачи.

Конечно же, исправить многие наши установки мы не в состоянии, но можно начинать с тех качеств, которые больше всего раздражают в других: часто в них ответ на вопрос, что нас по-настоящему задевает и беспокоит. Нарушение границ или категоричность суждений, привычка давить в повседневном общении или непрошеные советы часто отражают наши глубокие противоречия. Не поступать с другими так, как не хочешь, чтобы поступали с тобой, — это не только базовое этическое правило, но и начало принятия себя и работы с собственными минусами. 

Николай Цискаридзе считал себя уродливым

Артист работал над собой, чтобы справиться с комплексами

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Николай Цискаридзе поделился со своей подругой, певицей Теоной Контридзе, собственными переживаниями. Оказывается, в молодости артист страдал из-за собственной внешности, считая себя уродливым.

— Когда я сейчас смотрю на свои фотографии периода от 21 до 33 лет, когда я рыдал все время, что я такой уродливый, это не так. Смотрю сейчас и думаю, что могло навести меня на эту мысль? Но тогда я понял, что надо радоваться тому, что у тебя есть, как я заблуждался. Наверное, это дало мне возможность совершенствоваться, репетировать. Восьмой год не танцую, а люди помнят, — пояснил Николай Максимович.

Он также рассказал, как однажды увидел интервью Одри Хепберн, в котором актриса признавалась: она была уверена в своей непривлекательности. И понял: подобное присуще многим творческим личностям. Впрочем, Цискаридзе считает, что недовольство собой даже помогает: хочется совершенствоваться, учиться, работать над собой. Будь он доволен собой, почивал бы на лаврах и не делал бы ничего, чтобы расти.

Напомним, восемь лет назад Большой театр не продлил контракт с Николаем Максимовичем, 21 год отдавшим этому учреждению. Закончив карьеру танцовщика, Николай переехал в Петербург, где стал ректором Академии русского балета имени А. Я. Вагановой.

11 способов стать лучшей женщиной для себя — вдохновляющие советы

Фото Матея Черкеза

«Ты женщина. Ты должен это сделать ». «Ты женщина. Ты не должен так себя вести.

Быть женщиной сопряжено с большим давлением со стороны общества. Один нестандартный ход, и все тебя осудят. На самом деле, что бы вы ни делали, обществу всегда будет что сказать. Иногда из-за вашего горячего желания доставить удовольствие людям вы в конечном итоге будете их слушать.Нет, ты их будешь только слушать. Вы думаете, что недостаточно хороши, поэтому готовы измениться за них. Однако правда в том, что если есть что-то в себе, что вы хотите улучшить, вам нужно сделать это только за самостоятельно .

Как вы думаете, вы еще можете стать лучше? Затем работайте над тем, чтобы стать лучшей женщиной — не для того, чтобы соответствовать чьим-либо стандартам, а чтобы соответствовать вашему собственному определению лучшей женщины. Как? Получите несколько полезных советов ниже:

1. Примите свои собственные недостатки.
Путь к тому, чтобы стать лучшей женщиной, начинается с принятия, то есть принятия себя таким, какой вы есть. Конечно, средства массовой информации будут советовать вам иметь более светлую кожу, выглядеть безупречно и иметь идеальное тело, но знайте, что вы сами себе женщина. Вы просто великолепны. Жиры, веснушки или целлюлит не могут снизить вашу значимость. У вас может быть много недостатков, но вы действительно умны и красивы. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

2. Будьте уверены, несмотря ни на что.
При всех ожиданиях и стандартах, установленных обществом, носить эту невидимую корону становится все сложнее. Однако не упускайте из виду свои цели. Знайте, что в вас столько потенциала. Вы можете сделать что угодно, если вложите в это свое сердце, поэтому будьте уверены. Будьте комфортны с самим собой. Верь в себя. Однажды вы достигнете тех целей, которые поставили перед собой.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов стать умнее и увереннее

3. Продолжайте учиться.
Вы можете хорошо заниматься любимым делом, но помните, что у вас всегда есть возможности узнать что-то новое. Воспользуйтесь шансом совершенствоваться каждый день. Выйди из своей зоны комфорта. Попробуйте любить новые вещи. Получите новые навыки. Не существует такой вещи или работы, предназначенной только для мужчин. Вы слишком сильны, чтобы позволить традиционным гендерным ролям мешать вам учиться и добиваться успеха.

Фото Free-Photos

4. Берегите себя.
Забота о себе не означает соответствия тому, как общество ожидает, что вы будете выглядеть или действовать как мать, жена, подруга или женщина в целом.Скорее заботиться о себе означает сделать себя своим приоритетом. Дайте время себе. Время от времени балуйте себя. Сделайте новую прическу или цвет волос. Сделайте массаж. Одевайтесь удобно. Выбери свой собственный модный стиль. Если хотите, нанесите макияж. Доверься себе.

5. Знайте желание своего сердца.
Чтобы стать лучшей женщиной, вы должны знать, чего на самом деле хотите. Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели? Вы хотите быть мамой на полный рабочий день? Вы хотите быть женщиной карьеры? Вы хотите путешествовать по миру? Ты хочешь остаться холостым? Какой бы путь вы ни выбрали, он вам подходит.Никогда не бойтесь отличаться от других и желать разного. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и предпримите необходимые шаги для этого.

6. Оставайтесь независимыми.
Женщины могли быть приучены подчиняться мужчинам и служить им, но это уже не так. Знайте, что вы сами можете стать независимыми. Вы всегда можете найти себе партнера, быть счастливой с ним и делать то, что хотите, — и все это одновременно. Вы сильны сами по себе. Вы полностью сами по себе, и ваше счастье зависит не только от вашего партнера.Итак, будьте счастливы и независимы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов оставаться независимыми в отношениях

7. Не стесняйтесь обращаться за помощью .
Да, вы можете быть сильной и независимой женщиной, но это не значит, что вы справитесь со всеми проблемами самостоятельно. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя слабым, одиноким и ужасным. Вас могут раздавить, но чувствовать боль — это нормально. Это нормально плакать и просить помощи у других. Позвольте своим близким помочь вам во времена отчаяния.Это только показывает, насколько вы их цените и доверяете, а также значит для них весь мир.

8. Никогда не бойтесь высказываться.
Да, женщины могут быть обучены, чтобы угодить людям и всегда говорят, да, но они боролись долго и трудно быть там, где они сейчас. Помните, что ваш голос всегда достоин того, чтобы его услышали. Ваше мнение важно для. Так что будьте более напористыми. Научитесь говорить «нет». Научитесь требовать того, чего действительно заслуживаете.

Фото 3515646

9. Признавайте свои ошибки и учитесь на них.
Поскольку не существует идеального человека, каждый может и будет ошибаться. Вы приняли неправильные решения? Было ли что-то ужасное в ваших прошлых отношениях? Перешли черту с семьей или друзьями? Научитесь нести ответственность за свои ошибки. Извиняться. Двигайтесь вперед, взяв с собой все уроки. Убедитесь, что вы больше не совершаете те же самые серьезные ошибки. У тебя всегда есть шанс стать лучше.

10. Подавайте хороший пример.
Быть хорошим примером — это не значит пить, ходить на вечеринки, носить короткие шорты и открытую одежду.Вопреки тому, что вам внушило общество, вы можете делать все это и при этом оставаться хорошим примером. Покажите, насколько вы увлечены своим ремеслом. Докажите людям, что тяжелый труд окупается. Продолжайте распространять доброту. Гордитесь своей защитой. Отстаивайте то, во что вы верите. Будьте хорошим примером по-своему.

11. Расширение прав и возможностей других женщин.
Вместо того, чтобы унижать других женщин, будьте первой, кто поможет им расширить возможности. Вы можете понять борьбу друг друга, так почему бы вам не стать силой друг друга? Мотивируйте друг друга.Послушайте их истории. Обсуди свои цели в жизни. Поговорите о проблемах, которым вы все можете сопереживать. Создайте группу поддержки. Женщины уже через многое прошли. Все, что вы можете сделать, это просто быть рядом с ними.

Иногда бывает слишком сложно стремиться к самосовершенствованию, когда кажется, что каждый делает то, что управляет своей жизнью. Однако правда в том, что они не смогут этого сделать, если вы им не позволите. Чтобы стать лучшей женщиной, нужно начать с себя. Помните о приведенных выше советах, поскольку вы стремитесь стать лучшей женщиной — не для предубежденного общества, а для себя.Вы молодцы, дамы.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Книг рекомендовано вам:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

11 вдохновляющих способов стать лучшей подругой

Поэзия, страсть и индивидуальность: три вещи, которые делают ее такой, какая она есть. В настоящее время Айрил получает степень магистра в области изучения языков, ожидая возможности путешествовать по миру и рассказывать истории о своем опыте.

Написание дневника для лучшего и продуктивного себя (Практическое руководство)

Привычки — вот что отличает среднего лидера от великого.Мы можем утверждать, что талант — это самый важный фактор; мы можем спорить, как количество харизмы отличает их друг от друга. Тем не менее, если вы покажете мне, что вы считали великим лидером, я могу показать вам привычки, которые сделали его / его великим лидером. У великих лидеров есть отличные привычки и они умеют усердно трудиться.

Развитие хороших привычек — это тяжелый труд

В первые годы учебы в колледже я потратил много времени на обучение игре на трубе. Игра на трубе требовала времени и дисциплины. У меня был природный талант, но его недостаточно, чтобы скрыть отсутствие способностей.Мой учитель трубы был дисциплинированным человеком и, несомненно, обладал талантом. Для меня важна его трудовая этика. Он должен был быть одним из самых трудолюбивых наставников, с которыми мне посчастливилось работать.

Однажды днем ​​я был в его офисе, готовясь к еженедельным урокам игры на трубе. Пока я готовился, мои глаза осмотрели комнату и увидели, что цитаты были повсюду в его офисе. Мой взгляд остановился на одной цитате, которая навсегда изменила мое представление о моей игре. Это была цитата моего школьного тренера по баскетболу Тима Нотка, которая стала популярной благодаря профессиональным спортсменам Кевину Дюранту и Тиму Тебоу:

«Тяжелая работа лучше таланта, когда таланту не удается усердно работать.”

Тяжелая работа важнее таланта. Ключ к успеху не в вашем таланте или способностях. Талант и способности необходимы, но они не являются главными факторами. Они второстепенные роли в рассказе, который вы пишете.

В конечном счете, упорный труд является ключом к вашему успеху. Хорошая рабочая этика создает импульс, который продвигает вас вперед к вашим целям.

Мотивация — это не ответ

Сколько раз вы видели, как кто-то идет на конференцию, вдохновляется, а затем возвращается домой и ничего не делает?

Если бы мотивация была ответом, мир изменился бы в сотни раз.Тем не менее, когда мы выглядываем из дома или включаем новости, мы не видим утопического общества.

У нас есть тысячи людей, которые вдохновляются, но им не хватает трудовой этики, чтобы применить все, что они узнали. Снова и снова подкрадывается разочарование. Мы настолько мотивированы и вдохновлены тем, что видим, но не можем реализовать то, что могло бы изменить нашу жизнь.

Разочарование случается, когда разрыв между тем, что вы ожидаете быть правдой, и тем, что является правдой, становится больше. Мотивация имеет тенденцию создавать ожидания, не связанные с реальностью.Мы хотим покорить мир, но не можем отказаться от Netflix достаточно долго, чтобы сделать это.

Мотивация — это не ответ, а тяжелый труд. Хорошие привычки и распорядок дня, которые приводят к успеху, являются побочными продуктами сильной трудовой этики. Привычки и распорядки, которые мы создаем и которым следуем, являются фундаментом, на котором мы строим успешную жизнь.

Как усердно работать, работая умнее

Вот 4 распорядка, которые помогут вам научиться усердно работать и достигать краткосрочных и долгосрочных целей.

1. Определите, как выглядит выигрыш

В футболе игрок, который выходит в зачетную зону, получает очки. В футболе игрок забивает мяч ногой в сетку и забивает. Хоккей, лакросс и баскетбол — это одно и то же. Игрок берет объект и перемещает его в обозначенную область, чтобы набрать очки. Команда, набравшая наибольшее количество очков, побеждает в игре.

Почему мы можем определить, как выглядит победа в спорте, но не можем этого сделать в нашем руководстве, в нашем бизнесе или дома?

Учиться усердно работать, не ставя цели, бесполезно.Безумие усердно работать, не имея четкого направления для размещения своей энергии. Я бы сказал, что определение победы — одна из самых важных процедур, которыми может владеть лидер. Определение победы отделяет поверхностную деятельность от значимой.

Когда я определяю победу, я знаю линию ворот, которую мне нужно пересечь. Знание того, где находится линия цели, информирует меня о действиях, которые мне нужно предпринять, чтобы ее пересечь. Не имея четкого направления, я крутю колеса в надежде, что доберусь до пункта назначения, который не определил.Это все равно, что запрашивать маршрут у GPS, но не ввести пункт назначения.

4 шага к определению выигрыша

• Знайте желаемый результат.
• Объявляйте результат в конкретных, содержательных терминах.
• Запишите результат.
• Составьте свой список занятий, чтобы делать только то, что будет способствовать достижению ваших целей.

Позвольте привести пример. 15 лет назад я начал говорить профессионально. Как молодой и наивный оратор, я думал, что победа означает, что я должен получить реакцию аудитории.Если они аплодировали, улыбались или плакали, я считал себя победителем. Проблема заключалась в том, что я не понимал, как выглядит победа. Как опытный оратор, мои победы выглядят иначе.

На сегодняшний день, когда я говорю, я не ищу каких-либо эмоциональных реакций со стороны аудитории. Я выиграю, если и только если я четко изложу свою точку зрения, чтобы любой, кто слышал выступление, мог принять ее и применить в своей жизни в тот день. Вот как я определяю победу, когда говорю сейчас.

Создайте привычку объявлять победу.Когда вы это сделаете, вы увидите, что ваша продуктивность взлетит и ваша поддержка возрастет. Сочетание этики трудолюбия с мудрыми решениями приводит к победе. Перестаньте быть мышью на колесе, которое никуда не денется, и начните быть капитаном своего флота.

2. Оцените свою активность

Не вся деятельность одинакова. Есть вещи, которые вы должны сделать, и то, что мы можем отдать или удалить. Самая большая проблема для лидера — понять разницу. Понимание того, какая деятельность является занятой, а какая миссионерской, имеет решающее значение.

Нам не только нужно научиться оценивать свою деятельность, но мы должны сделать это основной рутиной в нашем арсенале успеха. Прекратите так усердно работать над всем и начните учиться усердно работать над правильными вещами.

Не каждое действие продвинет иглу вперед за вас. На самом деле, вы никогда не должны были делать все самостоятельно! Как только мы перестанем пытаться быть мучениками в нашем руководстве, мы сможем начать думать о том, как избавиться от проблем с помощью делегирования.

Основываясь на коробке Эйзенхауэра, есть 4 вещи, на которые мы обращаем внимание при принятии решения о том, какие виды деятельности являются важными:

• Сделать сейчас
• Сделать это позже
• Передать кому-то другому
• Удалить

Сильные вопросы — это способ узнать, является ли действие правильным или нет:

• Движет ли меня эта деятельность к моим целям или от них?
• Должен ли я выполнять это задание или могу передать это задание кому-нибудь другому?
• Это мероприятие должно быть прямо сейчас или его можно запланировать на более поздние даты?
• Нужно ли вообще выполнять это действие?

Оценка того, чем вы занимаетесь, должна быть повседневной рутиной.Умение усердно работать должно способствовать прогрессу. Наличие системы оценки и распорядка поможет.

3. Расставьте приоритеты в календаре

Если бы вы показали мне свой календарь, я мог бы показать вам, почему вы не продвинулись дальше. Когда вам не хватает рутины вносить что-то в свой календарь, происходят две вещи.

Во-первых, то, чего нет в вашем календаре, не делается.

Это простая истина, которую часто упускают из виду. В вашем календаре есть сила изменить вашу жизнь.Тем не менее, мы не используем наши календари в полной мере.

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ». -Джон К. Максвелл

Кроме того, если вы не отмечаете свои действия в своем календаре, вы оставляете его открытым для других.

«Главное — не расставлять приоритеты в вашем расписании, а планировать свои приоритеты». -Стивен Кови

Наличие в вашей жизни распорядка, в котором вы ставите вещи в свой календарь, имеет решающее значение для вашего успеха.Это не рутина, которую нельзя игнорировать.

Пора вывести ваше лидерство и бизнес на новый уровень. Пришло время занести в календарь свои распорядки дня вместе со своими приоритетами.

4. Размышляйте о своем дне и планируйте следующий

Все мы занимаемся утренним распорядком. Как бы это ни выглядело для вас, утром должен быть распорядок, который настраивает вас на успех.

Тяжелая работа начинается утром, когда ноги касаются земли.Создание привычки побеждать начинается с первого дела, которое вы делаете этим утром. Если вы выиграете свое утро, вы выиграете и свой день.

Но как часто вы слышали, как люди говорят о вечернем распорядке? Завтра выиграно за день до того, как это случится. Когда вы не можете спланировать свой день, вы можете направить свои усилия не на то, что нужно. Рут заменяет рутину. Нерешительность заменяет решительность. Потери заменяют победы. Уныние ослабит ваш импульс и увеличит шансы откладывать дела на потом.Поэтому мы составили расписание накануне вечером.

«Каждое сражение выиграно или проиграно еще до того, как оно началось». -Сун Цзы

Упорный труд не обязательно должен быть тяжелым. От вас не потребуется много усилий, чтобы научиться усердно работать, если вы работаете с умом. Наличие времени, когда вы размышляете над днем ​​и расставляете приоритеты, является решающим фактором.

Используйте эти вопросы, чтобы поразмыслить над своим днем:

• Что прошло хорошо?
• Что пошло не так?
• Что я могу изменить?
• Что мне нужно, чтобы начать делать?
• Что мне нужно прекратить делать?

Итог

Путешествовать по жизни — тяжелая работа.Тем не менее, работа не должна быть тяжелой, если вы работаете умнее. Когда вы создаете процедуры, поддерживающие вашу миссию, вы добиваетесь победы. Усердно работая, умный подход склонит чашу весов в нашу пользу.

Легенда бокса Джо Фрейзер сказал:

«Чемпионы не созданы на ринге; там их просто узнают ».

Чемпионы приложили немало усилий за кулисами. Мир признал их в качестве чемпиона, когда они увидели результаты напряженной работы. Прямо сейчас вы делаете работу по созданию в себе чемпиона.

Эта работа — наведение порядка в ваших распорядках, потому что теперь вы знаете, что успех проистекает из ваших повседневных распорядков. Если вы не достигли желаемого успеха, то пора что-то изменить.

Подробнее о создании здорового распорядка дня

Фото: Зан через unsplash.com

5 вещей, которые должна делать каждая женщина, чтобы улучшить свое самочувствие

Жизнь становится активной, и может быть трудно сохранить рассудок во всем этом хаосе! Будь вы занятой бизнес-леди или мама, пытающаяся помочь своей семье остаться на плаву, всегда будут проблемы и нежелательный стресс.

Эти 5 вещей — отличные способы сохранить рассудок и помочь улучшить свое самочувствие, преодолев все жизненные трудности!

1. Задайте цели

Постановка целей — отличный способ помочь вам организовать работу и добиться максимальной продуктивности.

Важно ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Для краткосрочных целей запишите свои цели на день, затем свои цели на неделю и даже на месяц. Для долгосрочных целей запишите, чего вы хотите достичь за один год или даже за 5 лет!

2.Создать список ведра

Составление списка желаний может быть действительно забавным! К тому же, как и в постановке целей, полезно иметь к чему стремиться. Вы можете составить простой список дел на год или даже подробный список того, чего вы хотите достичь в своей жизни.

Некоторые возможные идеи для включения в ваш список желаний:

• Куда вы хотите пойти
• Навыки, которые вы хотите получить
• Бизнес-идеи, которые вы хотите реализовать
• Люди, которых вы хотите достичь
• Цели, которых вы хотите достичь
• Задачи, которые вы поставили перед собой

3.Практика самообслуживания

Может показаться, что практика ухода за собой не так уж и важна, но это действительно так! Сохраняя спокойный и здоровый образ мышления, вы будете гораздо более способны достичь того, чего хотите достичь. Уход за собой — отличное средство от стресса. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и положительно повлияет на все ваши отношения.

Эти идеи ухода за собой для занятых женщин очень просты и доступны по цене. Есть так много способов позаботиться о себе, каждый может это сделать!

4.Найди свою страсть

Единственное, что значительно увеличивает вашу мотивацию, — это страсть. Увлечение определенной темой или навыком придаст вам много положительной энергии.

Найдите то, что вам нравится, и посвятите время себе. Бонус, если ты сможешь вписать его в свою карьеру! Если нет — сделайте это хобби! Это может сопровождаться практикой ухода за собой!

5. Работа над самосовершенствованием

Ничто не заставит вас чувствовать себя лучше, чем на самом деле лучше! Лучший способ улучшить любые ваши отношения, свою неуверенность, психическое здоровье и многое другое… — это работать над самосовершенствованием.

Попытайтесь определить некоторые из ваших областей для улучшения. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать, как можно улучшить эти области. Делайте это шаг за шагом. Попытки заставить себя быстро кардинально изменить ситуацию будут иметь неприятные последствия. Хотите ли вы стать лучшей женой или пытаетесь стать более счастливой матерью… все начинается с вас!

Сосредоточение внимания на своем благополучии улучшит все аспекты вашей жизни. Мысленно и физически ваше тело будет благодарить вас за внимание к ВАМ!

Как привлечь женщин, которых вы действительно хотите

Вы когда-нибудь замечали, что привлекаете женщин, которые вам не нравятся?

Дело не в том, что вы не привлекаете женщин или даже в том случае, когда вы не выставляете себя напоказ.

Просто по какой-то причине приманка, которую вы используете, привлекает женщин, которых вы не удовлетворены и на которые вы бы совершенно не пошли.

Или, может быть, вам нужен кто-то, кто бросает вызов вашей жизни.

Интеллектуальная стимуляция вполне может быть стандартом, который вы придерживаетесь для своего ближайшего окружения, и это то, чего вы также желаете в своей романтической жизни, тогда вы можете представить, как это было бы обескураживающим, если бы единственные женщины, которых вы приземлили, не могли выбрать тему за темой. ты.

Есть такая поговорка: «Нищие не могут выбирать», но это выражение здесь не подходит.

Потому что ты не попрошайничаешь. Вы знаете себя и знаете, чего хотите, просто то, что вам нужно, не подходит.

Ну, все начинается с выражения: вещи, которые вы вкладываете в мир, слова, которые исходят из ваших уст, то, как вы действуете.

Затем обратная связь: или то, что вы слышите о себе от сверстников и романтических партнеров, которые у вас есть, которые влияют на то, как вы интерпретируете окружающий мир.И, наконец, ваша основная ценность: то, что делает вас вами.

Да, возможно, вам в последнее время не повезло, но это не ваша работа — провозглашать, что «горячие девушки не в восторге от вас».

Мы — наша компания.

Так что, если люди, которые вас окружают, принимают меньшее для себя и не делают ничего, кроме того, что подпитывают ажиотаж по поводу того, что вы получаете только определенный тип девушек, ваша ситуация тоже не улучшится.

И вы не можете потерять свою основную ценность — особый соус, рецепт которого не знает никто другой.

Проблема с мужчинами, привлекающими женщин, которых они всегда считают ниже того, чего они заслуживают, заключается в том, что они демонстрируют ауру, сопоставимую с оценкой женщин, которых они выставляли.

Вспомните, когда вы в последний раз были в баре.

Выпейте пару рюмок, и вы по неосторожности заговорите с этими якобы «некачественными» женщинами.

И наоборот, когда мы находимся рядом с женщинами, которые нам действительно нужны — девятками и десятками, — мы замираем и действуем совершенно не по своему характеру, излишне компенсируя это ненужными разговорами, пытаясь произвести впечатление способами, которые на самом деле просто причиняют нам боль.

И мы удивляемся, почему мы всегда заканчиваем последним.

Когда мы становимся более уверенными, мы позволяем своему расположению и присутствию соответствовать нашим ожиданиям.

То же чванство, которое мы наблюдаем с женщинами, число которых, как нам кажется, мы можем поймать во сне, следует проявлять к женщинам, которые, кажется, всегда ускользают из наших пальцев.

Женщины могут чувствовать, когда нам неудобно и когда мы не являемся собой.

Как только мы потеряем эту нервозность, мы сразу же привлечем женщин, которых действительно хотим и которых мы заслуживаем.

Помимо нашей непринужденности, отсутствие настоящего образа жизни может лишить нас той награды, которую мы всегда пытаемся получить.

Когда у вас ничего не получается для себя, вы будете привлекать женщин, у которых ничего не получается для себя.

Если вам посчастливилось завязать увлекательный разговор с красивой женщиной, она захочет узнать, что вы можете предложить.

Это означает, что вам нужно быть интересным вне вашего 9-5 и вне контекста клуба.

Половина мужчин, которые выбирают женщин, которых они предпочитают, не говорят ничего достаточно интересного, чтобы привлечь их внимание.

Это не значит хвастаться своими похвалами или тем, сколько у вас денег, это значит быть достаточно человечным, чтобы поднимать свои увлеченные проекты, еженедельные глупые занятия, которые вы и ваши хромые друзья делаете каждую неделю, и все относящиеся к делу мелочи, которые вдохновляют людей. связь.

Пропустить разговор в баре. В следующий раз, когда вы поставите ее перед собой, постарайтесь не произвести на нее впечатление.Вместо этого покажите ей свой образ жизни.

Это не только более привлекательно и побуждает к лучшему разговору, но и побуждает ее хотеть быть частью вашей жизни.

Как только вы овладеете уверенностью и продемонстрируете то, что ваш образ жизни предлагает вместо того, чтобы выставлять напоказ, вы заметите, что, как и в случае с женщинами, о которых вы не думаете высоко, ваша личность начнет сиять.

И ваша личность — это ваша игра.

Я думаю, что наше общество слишком раздуло «игру».Они разбили его на линии разговора, открытия и даже техники общения.

Но на самом деле вы в своей естественной среде обитания — это все, что вам нужно.

Причина, по которой мы теряем женщин, которых хотим больше всего, заключается в том, что в конечном итоге мы слишком стараемся.

Мы вытаскиваем шутки, реплики и заканчиваем тем, что показываем этого человека, который не является нами.

Пусть сияет ваша глупость.

Если вы спортсмен, не скрывайте этого. Никогда не знаешь, может, она тоже занимается спортом.

В тот момент, когда мы начнем полагаться на нашу личность, вместо того, чтобы прятаться с помощью этих уловок, наша подлинность проявится, и человек, которого мы хотим, чтобы девушка нашей мечты увидела, действительно увидит это.

Делая эти 9 вещей каждый день, я стала лучше

Ничто не станет привычкой, пока вы не будете делать это регулярно в течение достаточно долгого периода времени, чтобы оно могло закрепиться, а для этого нужны серьезные обязательства. Однако, как только я начала регулярно заниматься этими девятью делами, я стала намного лучшей женщиной.

Я медитирую каждый день, даже если всего пять минут.

Медитация была для меня невероятно трудной, когда я только начинал. Казалось, что это должно быть достаточно легко, потому что тогда я думал, что медитация — это просто расслабиться на несколько минут и ничего не делать. Я быстро понял, как невероятно сложно сидеть спокойно и сосредоточиться только на дыхании. В конце концов, люди думают тысячами мыслей в день, и заткнуть рот непросто. Когда я стал более комфортно заниматься медитацией, я начал видеть преимущества и осознал, насколько важно уделить время присутствию и свериться с умом, телом и духом.

Каждое утро я растягиваю тело йогой.

Хорошо, поэтому я не занимаюсь этим каждое утро, но я стараюсь заниматься йогой в какой-то момент дня, если я не могу вписать это в свой утренний распорядок. Однако я стремлюсь к этому, потому что это будит мое тело и помогает мне провести день с энергичным и любящим мышлением. Я не только стал более гибким с помощью йоги, но и стал более мотивированным. Когда йога стала для меня привычкой, мое тело стало менее жестким, и теперь у меня появилось больше энергии для достижения своих целей.

Я прочитал хотя бы одну главу книги.

Раньше я пожирал книги в средней и старшей школе. Это было моим любимым занятием, и я часто заканчивал около книги в неделю, в зависимости от размера романа. Когда я поступил на второй год в колледж, и моя куча работы стала отнимать время, я начал рассматривать чтение как больше рутинной работы. Я начал понимать, что трачу слишком много времени на просмотр телевизора, а не на чтение, и чувствую, что это сказывается на моем письме и моем уме.Хотя я все еще читаю не так часто, как раньше, я начинаю заново открывать для себя свою любовь к письменному слову, помещаясь по крайней мере в одну главу.

Я убираю свое пространство и складываю вещи, которыми пользуюсь.

Я могу быть грязной неряхой. На самом деле, чем больше беспорядок в моем доме, тем меньше мне хочется убирать, потому что это кажется слишком большим трудом. Одно из моих новогодних обещаний заключалось в том, чтобы содержать дом в чистоте, и теперь я ставлю себе целью убирать беспорядок и наводить порядок в доме не менее 30 минут в день.Конечно, мой дом не безупречный 24 часа в сутки 7 дней в неделю (в конце концов, я живу с чуваком), но он остается достаточно чистым, чтобы я не смущался, если кто-то зайдет без предупреждения. Наличие чистого пространства заставляет меня больше гордиться своим домом, мотивировать и даже заставляет мой разум чувствовать себя менее загроможденным.

Я перебираю свои цели на месяц.

Раньше, когда я принимал новогодние решения, я делал их в начале года и быстро забывал о них по мере прохождения месяцев.В этом году я решил, что, поскольку мне уже за двадцать, пора серьезно отнестись к своей жизни, если я действительно хочу что-то изменить. Теперь начало каждого месяца для меня как новый год. Я напоминаю себе, над чем я работаю, и смотрю, добился ли я каких-либо успехов в достижении поставленных целей (и с гордостью могу сказать, что у меня это получилось).

Я выбираю цитату на день или несколько слов, по которым нужно жить.

Я не совсем понимаю, что такое цитаты, но они заставляют вас чувствовать себя как-то иначе.Мне нравится находить цитаты на Pinterest, We Heart It и даже цитировать такие приложения, как Motivational Quote и Chill. Часто я пишу свою цитату вверху страницы моей повестки дня на этот день, чтобы видеть ее каждый раз, когда открываю свой планировщик.

Я мысленно посылаю любовь другому человеку.

Я полностью осознаю, что человек, которому я хочу послать любовь, не знает, что я на самом деле посылаю ему любовь. Тем не менее, я считаю, что полезно посылать в мир позитивную энергию и мысли.Каждый день я выбираю кого-нибудь, кому можно будет отправить добрые мысли, будь то муж, член семьи или друг.

Я напоминаю себе, что меня любят, и мне есть за что быть благодарным.

Помимо того, что я посылаю другим любовь, мне также важно помнить о любви, которую я испытываю в моей жизни. Обсуждение того, за что вы благодарны, — это не только праздник Дня Благодарения. Знание о том, что в моей жизни есть так много замечательных людей и благословений, помогает мне двигаться вперед и сохранять позитивный настрой.

Я делаю то, что приносит в мою жизнь счастье.

Я выбираю делать то, что приносит мне счастье каждый день, потому что наше время на этой планете слишком короткое. Даже если это немного эгоистично, я выбираю одну вещь, которая доставит мне эту радость, будь то просмотр дополнительной серии моего любимого шоу, кусочек мороженого или сон еще пять минут. По словам Донны Мигл и Тома Хаверфорда из Parks And Recreation : «Побалуйте себя.”

Sponsored: Лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит. Вы сразу же связываетесь с классным тренером по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Эмили Беркхед Эмили — писатель-фрилансер, живущая в Теннесси.Она получила степень по журналистике в Государственном университете Среднего Теннесси. В свободное время она любит играть в покемонов и обнимать двух своих кошек. Следуйте за ней в Instagram по адресу @nillacat

.

Как повысить самооценку как женщина

Последнее обновление 23 октября 2020 г., Камилла Гилл

Знаете ли вы, что женщины и девушки чаще страдают от низкой самооценки и низкой самооценки? Это вопрос, требующий серьезной работы. Вот пять способов повысить свою женскую самооценку, читайте дальше!

Что такое самооценка?

Высокая самооценка — это чувство хорошо о себе.

Это понимание вашей самооценки и понимание вашей ценности.

Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, ваша жизнь улучшится.

Вы перестаете позволять людям плохо обращаться с вами, а вместо этого создаете жизнь, которую заслуживаете.

5 способов повысить самооценку женщин

1

. Выкинь универсальных положительных подтверждений в окно.

Позитивные самоутверждения ничего не дадут, если они не представляют для вас ценности.

Повторение того, что вы достойны, пока не посинете, ничего не даст, если вы на самом деле этому не поверите. На самом деле, это только ухудшит ваше самочувствие.

Первое, что вам нужно сделать, это разблокировать самосознание. Узнай себя.

Вы также можете открыть хорошую книгу по саморазвитию!

Проведение времени в одиночестве — еще один способ узнать, кто вы есть, без помощи извне.Под одним я подразумеваю время без телефона или ноутбука.

Используйте время наедине с собой, чтобы подумать о том, кто вы есть и в чем вы хороши.

Например, если вы знаете, что у вас хорошие навыки работы с людьми. Напишите вокруг этого положительное самоутверждение, например: «Я отлично разбираюсь в людях».

Вы хотите создать положительные утверждения, имеющие ЗНАЧЕНИЕ.

Каждое утро и ночь выписывайте их. Таким образом, они всегда будут в вашем подсознании, постепенно поглощаясь вашим разумом.

Вы можете использовать симпатичный журнал , подобный приведенному ниже, если вам нужны подсказки для начала.

Я также люблю читать вдохновляющие цитаты, вот мои любимые цитаты с положительной самооценкой.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Я никогда не стану хорошим спортивным игроком, я не умею заниматься спортом, например, футболом или теннисом, но у меня хорошо получается танцевать.

Итак, чтобы повысить свою самооценку, я прекратил попытки улучшить свои спортивные навыки.

Вместо этого я обратил свое внимание на уроки танцев.

Занимайтесь тем, что вам нравится GOOD at.

И много практиковать.

Получение положительных результатов в жизни — ключевой момент в том, как повысить свою самооценку.

3. Ставьте перед собой небольшие цели

Изучение того, как повысить самооценку, — это ПРОЦЕСС. Это требует времени. .

Хорошая идея — ставить небольшие цели, которые со временем накапливаются и улучшают ваше чувство собственного достоинства.

Небольшие успехи постоянно повышают вашу уверенность в себе и помогают повысить самооценку.

Фитнес — отличный способ быстро увидеть улучшения в своей самооценке.

Выберите небольшую достижимую цель, например, научиться пробегать милю в тренажерном зале без остановки.

На следующей неделе немного увеличьте эту цель , затем еще немного и так далее.

Постепенное достижение небольших целей намного успешнее в долгосрочной перспективе.

4. Выйдите из социальных сетей! Сейчас!

Бесчисленные исследования показывают, что социальные сети наносят ущерб нашей самооценке.

Выйдите из социальных сетей, и вы сможете перестать сравнивать себя с другими.

Когда вы не сравниваете себя, вы можете сосредоточиться на своих положительных качествах и качествах. И почувствуй благодарность.

Если вы не сравниваете себя с дочерью Ким Кардашьян и желаете, чтобы вы были такими же богатыми, как пятилетняя знаменитость, ваша жизнь будет казаться намного лучше.

Если вы не можете заставить себя удалить социальные сети, отмените подписку на любой аккаунт, из-за которого вы чувствуете себя плохо о себе.

Вместо этого создайте ленту, полную положительных, счастливых аккаунтов , которые заставят вас ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО о себе.

5. Упражнение!

Если бы я мог петь с крыш на

с многочисленными преимуществами упражнения , я бы стал!

Когда вы тренируетесь,

вы повышаете мотивацию, , практикуете постановку целей и повышаете самооценку.

Потение также побуждает организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

Все эти преимущества в совокупности помогают повысить вашу самооценку!

1.Напишите личные самоутверждения.

2. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается.

3. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

4. Бросьте или резко измените свои привычки в социальных сетях.

5. Получите этот корпус в движении.

Если вы сделаете хотя бы один из этих советов на этой неделе, вы обязательно узнаете призрачный ответ на вопрос, как повысить свою самооценку.

40 удивительных советов по уходу за собой, которые вы никогда не пробовали

Вы проводите все свое время, хорошо относясь к другим, но есть один человек, о котором вы, вероятно, забываете: о себе.Раньше забота о себе и любовь к себе казались эгоистичными, но в сегодняшнем быстро меняющемся, постоянно активном мире это больше, чем роскошь — это необходимость! Кроме того, проявление доброты и сострадания может снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему и помочь вам почувствовать себя лучше внутри и снаружи.

Будь то угощение десертом или просто освоение нового типа йоги, каждый может повысить свой уровень заботы о себе.Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими 40 удивительными советами по уходу за собой, которые вы, вероятно, никогда раньше не пробовали!

Shutterstock

Кто сказал, что любовные письма должны быть написаны вам от кого-то другого? Если вы чувствуете себя подавленным, иногда такая простая вещь, как взятие ручки и запись всех замечательных вещей, которые у вас есть, может быть надежным способом поднять ваш дух. Вы также можете подержать его в следующий раз, когда вам понадобится подбодрить меня.

Shutterstock

Если кто-то говорит вам, что ему нравится ваш наряд или ваша работа над проектом произвела на него впечатление, не отвечайте, отрицая это или унижая себя.Вместо этого примите это и скажите «спасибо». Это не так сложно, как вы думаете, и в процессе вы почувствуете себя лучше.

Shutterstock

Иногда быть добрее к себе означает просто отдохнуть и расслабиться, проведя заслуженное время наедине с собой. Фактически, The Rest Test, опрос 18000 человек из 134 стран в 2016 году, показал, что участники сказали, что «проводить время в одиночестве» было пятым из самых расслабляющих занятий, о которых они могли думать. Возможно, это потому, что, как ни приятно проводить время с другими, нам всем нужно восстановить силы самостоятельно, даже если это означает просто смотреть ваше любимое шоу на Netflix.

Shutterstock

Не нужно ждать особой причины, чтобы побаловать себя ужином в любимом ресторане. Иногда быть добрее к себе означает делать что-то, что сделает вас счастливым без всякой причины, например, съесть тарелку спагетти в итальянском кафе.

Shutterstock

Нужна психологическая пауза, чтобы снять стресс? Не смотрите дальше кинотеатра. Одна из самых приятных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это купить билет в тот фильм, который вы так долго хотели посмотреть, и наслаждаться большой миской попкорна до тех пор, пока не начнутся кредиты.

Shutterstock

Не могли бы вы рассказать своему лучшему другу, как сильно вы ненавидите их бедра или как вы думаете, что они плохо справляются со своей работой? Ни за что! Так почему вы постоянно говорите о себе негативно? Избавьтесь от этих привычек и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, будь то физическое или что-то в вашем персонаже, — говорит Мелани Лопес , психотерапевт, специализирующийся на проблемах беспокойства и самооценки из Сан-Рафаэля, Калифорния. «Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с другом или ребенком», — говорит она.В конце концов, вы должны быть сами себе фанатом номер один.

Shutterstock

Быть вежливым по отношению к себе также означает быть вежливым по отношению к своему дому, а наличие кучи мусора в вашем доме только утяжеляет вас, согласно Мелиссе Фино , тренеру по трансформации жизни и генеральному директору сообщества Love Your Life Community. Сан-Диего, Калифорния.

«Знаете ли вы то чувство, которое возникает, когда вы входите в свой дом и его только что убрали? Что ж, для меня это потрясающе. Это как бесплатный пропуск, чтобы сесть в любом месте моего дома и просто оставаться со своими мыслями без необходимости беспокоиться о том списке вещей, которые нужно почистить или помыть, — говорит она.«Уборка в доме может освободить эмоционально и стать отличным средством успокоить разум».

В качестве бонуса, если вы заполните некоторые коробки вещами, которые вам не нужны, и пожертвуете их другим, кто действительно может их использовать, вы совершите двойное доброе дело.

Shutterstock

Вам не нужно полностью отказываться от телефона, чтобы дать себе мысленный перерыв. Вместо этого время от времени переключайте его в режим полета, чтобы не получать кучу текстовых сообщений и звонков. Небольшой тюнинг пойдет вам на пользу.

Shutterstock

Вы всегда учитываете потребности других, но как насчет себя? Психотерапевт из Пенсильвании Мишель Кройл говорит, что вопрос о том, что вам нужно, — это исключительно хороший способ не только стать добрее к себе, но и наконец получить то, что вы заслуживаете в жизни.

Кройл предлагает подумать об аббревиатуре «H.A.L.T.» как напоминание о том, что нужно спросить себя, голодны ли вы, сердитесь, одиноки или устали. «Часто физические и эмоциональные потребности могут негативно повлиять на нас, если мы не обращаем на них внимания», — говорит она.«Потратив время на то, чтобы настроиться на то, что вам нужно или что вы чувствуете, вы сможете лучше выбрать, как заботиться о себе».

Shutterstock

Легко все время хотеть быть довольным мужчиной или женщиной. Единственная проблема в том, что после того, как вы сказали «да» слишком многим людям, вы чувствуете себя полностью истощенным, и у вас нет времени на себя. «Сказать« нет »тому, что вы не хотите делать, но чувствуете себя обязанным сделать, — это не только расширение возможностей, но и акт заботы о себе», — говорит Шейла Такер , младший терапевт по вопросам брака и семьи и владелица Heart Mind. и Душевное консультирование в Южной Каролине.Практикуйтесь говорить «нет» и держать свой график более открытым, чтобы дать себе время восстановить силы.

Shutterstock

Если вы уверены, что можете что-то сделать, не ждите ни секунды, чтобы это произошло. Инвестируйте в себя, записавшись на этот курс, открыв свой бизнес или написав эту книгу. Что бы это ни было, дайте себе шанс добиться этого!

Shutterstock

Вместо того, чтобы наполнять свое тело замороженными блюдами и едой на вынос, сделайте себе одолжение и научитесь готовить здоровую пищу, записавшись на несколько кулинарных уроков.Они могут помочь вам изучить все тонкости кухни, чтобы вы не только чувствовали себя уверенно при приготовлении еды, но и дали себе то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Shutterstock

Спойлер: все терпят неудачу. Конечно, вам будет плохо, когда вы это сделаете, но следует ли вам думать только о негативе? Точно нет. Вместо этого учитесь на этих неудачах, а затем сосредоточьтесь на своих достижениях. Этот позитивный настрой поможет вам расти как в жизни, так и в карьере.

Shutterstock

Может быть, было бы весело не ложиться спать допоздна, смотря фильм за фильмом, но это неприятно для вашего тела — даже немного. Если вы достаточно спите каждую ночь, который, по данным Национального фонда сна, длится от семи до девяти часов, это поможет вам сохранять заряд энергии и чувствовать себя лучше.

Shutterstock

Медитация не просто дает вам время подумать и расслабиться, это еще и действительно простой способ быть к себе лучше. Согласно Центру Чопры, осознанная медитация может помочь вам избавиться от прошлых обид, помочь вам быть добрее и сострадать как к себе, так и к другим.

Shutterstock

Йога — это не просто отличный способ воспользоваться многочисленными физическими преимуществами упражнений, которые включают в себя все, от уменьшения хронической боли до повышения гибкости, говорят в клинике Кливленда. Это также здорово для вашего эмоционального благополучия. Это может усилить ваше сочувствие к себе, напоминая вам, что вы заслуживаете доброты, любви и счастья так же, как и все остальные.

Shutterstock

Просидев большую часть дня за столом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, — это отойти от компьютера и выйти на солнце для приятной прогулки.Получение небольшого количества витамина D даст вам достаточно хорошего самочувствия, чтобы вы могли провести остаток дня.

Shutterstock

Весы в ванной комнате могут помочь вам в достижении ваших целей, но исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Education and Behavior , показывает, что они также могут нанести некоторый вред — особенно для удовлетворения вашего тела и самооценки. Если весы ухудшают ваше самочувствие, откажитесь от них раз и навсегда и перестаньте основывать свою ценность на постоянно меняющихся цифрах.

Shutterstock

Точно так же пора перестать зацикливаться на калориях и дать мозгу отдохнуть. Соблюдая здоровую диету, которая дает вашему телу все необходимое, вы будете лучше себя физически и эмоционально.

Shutterstock

Вы можете почувствовать себя глупо, запрыгивая на ежедневную аффирмацию и начав свой день с полубольных фраз, таких как «Я потрясающий» и «Я важен». Правда? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Annual Review of Psychology , он действительно приносит много пользы вашему психическому здоровью и при этом повышает вашу самооценку.

Shutterstock

Почти каждый сожалеет о своем прошлом, но зачем продолжать ругать себя за то, что невозможно изменить? Положите конец «что если» и начните относиться к себе немного лучше. Намного лучше жить настоящим моментом — поверьте нам!

Shutterstock / pressmaster

Хранить свои чувства взаперти — это рецепт несчастья. Не бойтесь позволить себе открыться и быть уязвимым в том, что для вас важно.Относитесь к себе с добротой, чтобы убедиться, что вы можете говорить правду, даже если она о чем-то кажется глупым или незначительным.

Shutterstock

При такой загруженной работе и личном графике бывает трудно найти время для того, что действительно воодушевляет и делает счастливым. «Возьмите за привычку угощать себя виноватыми удовольствиями», — говорит Дэймон Нейлер , инструктор по личной жизни и мотивационный спикер из Луизианы. «Делайте все, что вы хотите, как можно чаще.»Пришло время составить график, как если бы вы занимались тем, кто для вас важен!

Shutterstock

Когда вы достигаете одной из своих целей, больших или малых, это повод для радости. Будь то пробежка на беговой дорожке без остановки или получение положительных отзывов от начальника, каждая победа достойна похвалы, особенно от вас самих.

«Всегда помни, никто не будет чествовать тебя так, как ты», — говорит Найлер. «Похлопайте себя по спине, устраивайте собственные вечеринки и наслаждайтесь« собой »в полной мере.«

Shutterstock

Может показаться, что офис сгорит в огне без вас, чтобы поддерживать порядок, но не позволяйте этому помешать вам уйти: вы тоже заслуживаете своих отпусков. Вместо того, чтобы отбрасывать эти часы свободы в сторону, используйте каждый из них до последнего, делая то, что вы всегда хотели делать.

Shutterstock

Если вы просыпаетесь с ощущением или , используйте это как предлог, чтобы провести день, делая вещи, которые заставят вас снова почувствовать себя счастливым.В конце концов, у вас есть дни психического здоровья не зря. Используйте их с пользой, будь то работа над проектами дома или (наконец!) Посещение вашего любимого урока тренировок.

Shutterstock

Когда вы делаете что-то неправильно, очень легко быть суперкритичным по отношению к себе. Но вместо того, чтобы разрывать себя на части, укрепляйте себя. As Кристин Нефф, Ph.D. , объясняет в Happify Daily, вы можете сделать это, сначала переосмыслив критику и приняв то, что произошло, а затем выяснив способ вырасти из этого и в следующий раз добьемся лучшего результата.

Shutterstock

Смех действительно — это лучшее лекарство. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале The Journal of Neuroscience , научное доказательство того, что дает себе возможность хихикать как можно чаще, выделяет эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение. Однако это не значит, что вам нужно сидеть и рассказывать себе анекдоты. Некоторое время, потраченное на просмотр The Office , определенно поможет.

Shutterstock

Иногда может показаться, что это не так, но ваш размер одежды — это всего лишь число.Вот и все — жалкое маленькое число. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой незначительной детали, ищите одежду, которая вам нравится, и которая поднимет вашу уверенность в себе на небывалый уровень.

Shutterstock

В некоторые дни вам нужно отказаться от обычной чашки Joe и купить себе кофейный напиток, который вам действительно нужен , даже если он немного дороже — и, да, может быть, немного менее полезен. Это, несомненно, придаст бодрости вашей походке, и не только из-за всего этого кофеина (хотя это определенно важный фактор).

Shutterstock

Извините, что сломал вам это, но супергерои вымышлены. Если вы переборщите, пытаясь все это сделать, вы только полностью истощитесь. Вместо этого составьте список всего, что вам нужно сделать, и выберите самое важное. Остальные предметы можно подождать в другой день.

Shutterstock

Побаловать себя массажем — это довольно высоко по шкале вежливости. По данным клиники Кливленда, они так же хороши для снятия повседневного стресса, как и для лечения хронической боли.Другими словами, массаж — это то, за что никогда не следует чувствовать себя виноватым. Фактически, это должно быть частью вашего ежемесячного бюджета.

Если вы не можете позволить себе заниматься профессиональным массажем хотя бы раз в месяц, Christal McKinney , массажист и владелец Massage Therapeutix в Поплар-Блафф, штат Миссури, предлагает найти творческие способы привнести часть этого расслабления в вашу жизнь. день, не потратив ни копейки. «Растяжку в офисе можно делать во время пятиминутного перерыва на воду», — говорит она.«Слегка массируя больные мышцы согревающими или охлаждающими гелями, вы снимаете напряжение с тренировки, а использование горячих или холодных компрессов во время просмотра телевизора ночью помогает справиться с долговременной болью и напряжением».

Shutterstock

Иногда, когда кажется, что вы не добираетесь до нужного места достаточно быстро, легко подавить себя или рассердиться. Избавьтесь от этого негатива, вместо этого проявив терпение. Мы обещаем, что вы добьетесь этого, и повышение себя вместо того, чтобы подавлять себя, только поможет вашему прогрессу.

Shutterstock

Будь то член семьи, друг или романтические отношения, любому, кто причиняет вам боль, нет места в вашей жизни. В конце концов, часть хорошего отношения к себе — это убедиться, что с вами обращаются так, как вы заслуживаете, — говорит Тристан Гутнер , тренер по жизни и бизнесу из Санта-Моники, штат Калифорния.

«Проводите время только с людьми, которые могут поддержать ваш рост», — говорит он. «Это сложно для многих людей, потому что это часто означает отпустить людей, с которыми мы привыкли, но, возможно, у нас нет возможности по-настоящему поддержать нас.«

Shutterstock

Прощение прощения поможет вам избавиться от вещей, от которых трудно избавиться, будь то прощение кого-то или себя. И как только вы это сделаете, вы будете путешествовать по жизни с легкостью, о существовании которой вы даже не подозревали, благодаря тому, что все эти тяжелые веса снимаются с вашей груди.

Shutterstock

Жизнь не всегда должна быть такой серьезной — позвольте себе получать больше удовольствия от жизни, расслабляясь. Не бойтесь дать себе возможность быть более игривым и расслабленным.

«Сдаться», — говорит Джен Готтлиб , соучредитель и главный специалист по мышлению в Super Connector Media, базирующейся в Нью-Йорке. «Это не означает, что нужно сдаваться, но перестаньте давить, перестаньте« делать то же самое », перестаньте ожидать. Просто сделайте глубокий вдох и отпустите. Когда мы сдаемся Вселенной и перестаем пытаться контролировать каждый результат, мы подсознательно открываемся. и позволить всему изобилию естественным образом течь по нашему пути. Это волшебно ».

Shutterstock

Это может быть такая же маленькая стрижка, как стрижка, о которой вы мечтали годами, или сбор вещей и переезд в город своей мечты.Просто выберите то, что вы слишком боялись сделать, и сделайте это. Смелость и храбрость — отличный способ проявить к себе доброту.

Shutterstock

Конечно, вы больше не пишете о школьных увлечениях, но ведение дневника о своем дне и обо всем, что у вас на уме, очень полезно для вашего психического здоровья. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, это может помочь вам справиться с тревогой, снизить стресс и улучшить настроение, даже если вы просто занимаетесь этим несколько минут в день.

Shutterstock

Это потрясающее чувство не исчезнет в ближайшее время, если вы продолжите добавлять в тарелку все больше и больше, не прибегая к помощи окружающих. Если вы боретесь, не бойтесь говорить об этом. В вашей жизни есть множество людей, которые хотели бы снять с себя некоторые из этих стрессов, но этого не произойдет, пока вы не попросите.

Shutterstock

Если вы обычно говорите «нет, спасибо» десертному меню в ресторанах, время от времени меняйте его и побалуйте себя чем-нибудь сладким.Кусок пирога не убьет вас, и если вы его проглотите, вы наверняка широко улыбнетесь. И чтобы узнать больше о том, как лучше позаботиться о себе, ознакомьтесь с этими 27 удивительными умственными приемами, когда вы не хотите платить за терапию.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

.