Как сделать себя счастливым: 10 способов стать счастливым человеком

10 способов стать счастливым человеком

В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

2. Они выбирают, за что бороться

Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

3. Они вдоволь спят

Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

4. Они следят за своим моральным компасом

Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.

10 действенных способов жить в гармонии с собой

3. Будьте щедрым

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. Слушайте свою интуицию

Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

5. Ставьте себе цели

Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»

Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн

С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.

Что такое счастье?

Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.

Мнение философов:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье – более предметно:

Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)

В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.

С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?

Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.

Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!

Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?

Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.

Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.

Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.

Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.

Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?

Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.

Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.

Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!

Как стать счастливым человеком: 10 + 1 советов

Вот я подошел к довольно «скользкому» вопросу, как стать счастливым человеком. Скользкий он потому что, на этот вопрос существует масса противоречивых ответов, среди которых, сложно отыскать «правильный». Да и к тому же само понятие счастья не совсем определено, мало кто отдает себе отчет в том, что именно он ищет, что понимает под «счастьем».

Это понятие приобрело статус некой абстракции, это стало каким-то «царством небесным», только в очень локальных масштабах: туда все стремятся попасть, но никто не знает что там будет и попадут ли они туда вообще.

Что значит «стать счастливым»?

«Стать счастливым» уже стало неким надоевшим ярлыком, наподобие заезженного рекламного слогана, смысл которого давно истерся от слишком частого употребления. Многие недоумевают, когда слышат вопрос «счастливы ли вы» и не знают что ответить.

Между тем, счастье это вполне достижимая вещь, просто надо знать, где его искать и многие люди, на мой взгляд, ищут его в тех местах, где его нет. Так что же такое счастье? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала скажу о том, что не является счастьем.

Почему поиски счастья часто оказываются безуспешными?

Поиски счастья, для многих людей, подобны блужданию мыши в огромном темном лабиринте с единственным предполагаемым выходом и кучей ложных ходов которые ведут обратно в недра лабиринта. Мышь тыкается и туда и сюда впотьмах, нащупывает один из ложных ходов, устремляется туда, в надежде, что вот это, наконец, проход наружу. Бежит по темному коридору несколько дней, недель, лет, пока наконец не обнаружит, что этот путь ведет туда, откуда она пришла.

Едва она успевает перевести дыхание, после длительного, изматывающего путешествия, как вновь, что есть сил, устремляется в очередной ход в стене. Опять надежда, что это и есть выход, снова несколько дней, недель, лет неустанного бега, опять тот же исход… Мышь вновь оказывается в лабиринте, уже порядком уставшая и постаревшая, готовая вновь повторять этот бессмысленное движение до тех пор пока не истечет ее жизненный срок…

Многие из нас пребывают в поисках счастья всю жизнь, пытаясь найти его в разных вещах и, не находя его там, бросают эти вещи и обращаются к новым в своих бесконечных поисках. Кто-то пытается найти его в обладании предметами, деньгами, в перемене мест, в смене любовных партнеров, в острых ощущениях, во власти, в работе, в религии или увлечении светскими идеями, в удовлетворении всех своих физических желаний.

Но чаще всего это происходит безрезультатно, потому что счастье не там. Одно лишь обладание этими вещами не принесет вам ничего кроме временного удовлетворения, вслед за которым возникнут новые потребности, требующие своего насыщения. Тогда как отсутствие этих благ, в том случае если вы стали зависимым от них, сделает вас несчастным! Не очень честно, не правда ли?

Что такое счастье?

Счастье содержится не в обладании чего-то, оно существует, в какой-то степени, безотносительно вещей, которые вы имеете. И, поэтому, его не так легко обрести, так его не купишь, как бы банально это ни звучало. Но в то же время, его сложно потерять, так как оно не уходит насовсем вместе с исчезновением чего-то в вашей жизни. Счастье — это не временное состояние, а скорее результат каких-то навыков, это то, что нужно еще воспитать, развить в себе.

Но если уж говорить о счастье как о состоянии, то лучше назвать это вашим «метасостоянием», то есть тем, что стоит над всеми мелкими и повседневными невзгодами, образует собой общий знаменатель, суммирующий ваше отношение к жизни и то, что жизнь дает вам в ответ.

Счастье — это не наслаждение! Это не временное наваждение, не эйфория, а размеренная, спокойная радость, гармония и баланс, уверенность и удовлетворенность.

Счастье не достигается просто путем суммирования всех ваших достижений, радостей и вычитания из этого ваших неудач и страданий. Это, как я уже сказал, больше отражает ваш взгляд на вещи, состояние вашего духа, которое существует независимо от мелких происшествий в вашей жизни.В общем, счастье — оно внутри, и достигается работой над собой и формированием правильного, позитивного взгляда на вещи, его не приобретешь ни дорогими покупками, ни переменой мест, сначала его нужно достичь в себе! А потом придет все остальное, внешнее.

Разве можно стать счастливым, просто сменив место обитания, когда вместе с багажом вы увезете в себе болезненный груз ваших душевных проблем, которые не разрешатся просто из-за смены места. Разве большое количество денег, дорогие машины принесут вам радость жизни, если внутри у вас зияет бездна страхов, сомнений и неудовлетворенности? Эти вещи могут дать вам только временное облегчение.

В поисках счастья

Если вы не сможете быть хоть немножко счастливы с тем что имеете сейчас, в том месте, где обитаете в данный момент, если везде вы видите только плохое и вините во всем окружающие обстоятельства, то вам, увы, не видать счастья ни в чем, если вы не станете работать над собой и исправлять, в первую очередь, себя. Конечно сейчас вам может казаться, что вот именно отсутствие каких-то благ, машин, яхт, драгоценностей, дорогих вещей делает вас несчастливыми, но стоит только их заполучить вы станете счастливым.

Нет, это ошибка. Это и есть все те «ложные» ходы в нашем воображаемом лабиринте, которые никуда не ведут, а просто тешат вас призрачной надеждой. Но мышь все равно бежит в эти проходы, так как не знает или просто не замечает другого выхода, ее мозг пытается «нащупать» выход из сложившейся проблемы (или того, что он за такую принимает) и перебирает список тех вариантов, которые ему знакомы. Может быть наш подопытный зверек где-то слышал, что другие представители его вида рвались к этим ходам и он делает как другие, иных путей он не знает.

Так и человека мотает из крайности в крайность в силу какого-то внутреннего наваждения. Неудовлетворенность, страдание, отсутствие целей и устремлений заставляют его судорожно искать выход и перебирать знакомые решения: деньги, секс, еда, наркотики, статус, слава, религия, общественные идеи, власть, тусовки, субкультуры. Метаться от одного к другому, но в итоге, после временного удовлетворения все равно возвращаться в исходную точку — к страданию и неудовлетворенности. Стремление к счастью, гармонии, целостности в то же время, бегство от страдания — очень сильные побудительные мотивы человека.

Именно поэтому религиозные шарлатаны находят самую преданную свою паству среди людей несчастных, отчаявшихся, не нашедших себя. Такие же люди становятся самыми усердными и фанатичными работниками корпораций или же топят свое несчастье в постоянных денежных тратах, острых ощущениях, наркотиках.

Они хотят быть счастливыми или, хотя бы, не быть несчастными, но не знают куда для этого надо идти. Тут же им торопятся предложить готовые ответы: уверуй, работай, потребляй. И люди, принимая эти ответы, растворяются каждый в своей иллюзии, кто в спасении души, кто в карьерном росте, кто в вечных тратах.

Это все фантомы, человек не находит в них себя, даже если ему так кажется, это подобно забвению, опьяняющему действию наркотика, который заглушает боль, которая все равно остается, просто тело его не чувствует.

Счастье — это независимость от желаний

Я конечно не намерен заходить так далеко, чтобы утверждать, что счастье совсем не зависит от вашего денежного состояния, от ваших отношений, от того, где вы живете. Счастье — это не отсутствие желаний, это просто отсутствие полной зависимости от факта их удовлетворения. Счастливый человек по-прежнему может желать и денег, и машину, и хорошую работу. Но эти желания не делают его своей марионеткой, они не ставят его внутреннее благополучие в полную зависимость от себя! Если него нет этих вещей, он все равно остается счастливым.

Да у него есть цель добиться этих благ и он планомерно движется к ее осуществлению, которое сделает его более довольным своей жизнью, ее внешними атрибутами. Но если он этого не достигнет, то это не ввергнет его в отчаяние, ведь у него не сводится свет клином на этих вещах, основное назначение у него другое и она лежит по ту сторону всех материальных благ.

Я уверен, что счастливым людям намного легче добиваться таких вещей, пускай даже они их меньше хотят, чем те, кто их отчаянно вожделеет но не достиг внутренней гармонии. Так как счастливые люди более энергичны, они готовы достигать своих целей и не выдумывать себе преград для этого, они более свободны, более гибки и более рассудительны. Они не ослеплены, не одурманены навязчивыми желаниями.

И как же достигается это метасостояние счастья? Как стать счастливым человеком? Попытаюсь дать ответ на этот вопрос в нескольких положениях.

Секреты счастья: 10 + 1 советов

Будьте готовы нести полную ответственность за себя

Не валите все на внешние обстоятельства, на других людей. В том, что вы стали таким, какой вы есть, в первую очередь, виноваты вы сами. И виноваты даже не в том, что стали, а в том, что не смогли исправиться. Вы пьете и не можете бросить не потому что на вас наваливаются проблемы, а потому что вы не достаточно сильны для этого. Вы запускаете себя и не занимаетесь спортом не из-за того, что у вас нет времени, а потому что вы не потрудились организовать его так, чтобы оно появилось. Ваша жизнь такая, какая есть, потому что вы ее сделали такой!

Это горькая истина, знаю, многие люди не готовы это слышать. Они приходят к психологу и ждут, что он покопается в их психике и найдет тысячу причин их личных несчастий в детстве пациента, в его родственниках, в его психотипе, лишь бы не в нем самом. Взять ответственность на себя — мужественный поступок, но он не должен ни в коем случае вводить вас в череду самообвинений: «ой я такой плохой, сам виноват, какой я ужасный, никчемный и т.д.»

Нет, это должно послужить толчком к метаморфозам, саморазвитию, воплотиться в намерении: «да, я такой и сякой, у меня есть такие-то проблемы и сам несу ответственность за это, но именно поэтому я сам могу это исправить и сделаю для этого определенные шаги».

Не нравится работа? Меняйте ее. Нет нужной квалификации для этого? Получите ее, используйте свой досуг с умом, учитесь новому! Нет времени? Организуйте его так, чтобы хватало: меньше смотрите телевизор или сидите в интернете. Всегда существуют какие-то решения, вы их просто не видите или не хотите замечать из-за страха и из-за сомнений. Как сказали в одном фильме, «Не существует никаких проблем, есть только ситуации»

Не жалуйтесь на жизнь

Психологи советуют выговориться, когда что-то тревожит. Мне кажется что многие принимают этот совет слишком буквально и торопятся присесть со своими проблемами на уши ближнему. Они даже не пытаются успокоиться и самостоятельно обдумать проблему, а уже бегут исповедоваться. Меньше жалуйтесь на людей, на обстоятельства и на жизнь в целом. Лично я вообще не вижу смысла в том, что называется «выговориться», ведь если я постоянно говорю о своих проблемах, это значит, что я не могу с ними справиться, взять их под контроль. Поэтому я стараюсь об этом молчать.

Прежде чем бежать с исповедью к своему другу, которому, возможно и не нужны ваши проблемы — хватает своих, обдумайте ее. Такая уж ли это проблема? В чем ее корни? Вы можете ее решить? Если да — то решайте, если нет, — то чего горевать, ведь вы никак не можете на это повлиять, следовательно, чего переживать? Большинство проблем после анализа лишаются своей «проблемной сущности», своей эмоционально-негативной составляющей и становятся просто досадными ситуациями! (Да-да, именно об этом фраза из фильма) Вы поймете, что вы сами создаете проблемы из ничего. Холодный, трезвый и отстраненный анализ даст вам это понять.

А для этого нужно проводить больше времени наедине с собой. Многие люди привыкли постоянно бомбардировать свой мозг лавинами информации: фильмы, интернет, всякое чтиво, игры, работа (об этом я еще писал в статье как справиться с чувством скуки), поэтому у них, естественно, не остается времени на то, чтобы обдумать свои проблемы. Тогда как решение может быть настолько простым и очевидным, что они сами удивятся этому, а ведь оно потребует только чуточку времени на осмысление.

Amor Fati. Примите свою судьбу

Amor fati — известная формулировка на латыни, которая переводится как «любовь к судьбе». Она выражает такое отношение к изменчивой фортуне, при котором человек относится ко всем ее превратностям, прихотям, невзгодам, без терзаний и страданий. Может быть, такое мироощущения в его классическом смысле является следствием некого фатализма, веры в то, что все предопределено заранее и ничто не изменишь. Но лично у меня иные предпосылки для amor fati.

Я считаю, что, несомненно, человек сам вершит свою судьбу, но все-таки, некоторое от него не зависит. А раз никак нельзя на что-то повлиять, то и не стоит сокрушаться из-за того, что судьба вас в чем-то обделила: кому-то повезло больше, кому-то повезло меньше.

Не следует думать о том, чего судьба вам не дала, лучше обратите внимание на то, что она вам подарила. Это могут быть те вещи, которые вы отвыкли замечать, так как они уже превратились для вас в данность, например, заботливые родители, готовые всегда оказать помощь, верные друзья, крепкое от природы здоровье. Не нужно обижаться на жизнь за все те невзгоды, которые она на вас обрушивает. В этом есть что-то детское, незрелое, подобно обиде ребенка на неодушевленный предмет, о который он стукнулся какой-то частью тела.

Читайте мою статью «как принять реальность такой, какая она есть».

Ни о чем не жалейте

Не надо раскаиваться в прошлых поступках, зацикливаться на том что вы упустили какой-то шанс, что-то в прошлом сделали неправильно. Прошлое не изменишь, зато у него можно многому научиться. Сделайте акцент на том, чтобы не допускать таких ошибок в будущем, примите меры для этого. За некоторую истину приходится платить болью прошлых ошибок, поэтому сделайте все возможное, чтобы сформулировать как можно больше полезных выводов из прошедшего, не хороните свою жизнь под тоннами бессмысленных раскаяний и стенаний о былом, живите дальше.

Найдите свою цель

Прежде чем достигать жизненной цели, нужно ее сначала отыскать. Это бывает очень непросто и приходит не сразу. Требуется некоторая осознанность, трезвость, свобода от иллюзий и чужих взглядов, чтобы не следовать ложным целям, или не существовать с отсутствием жизненной задачи вообще. Найдите какую-нибудь цель за границами обыденного существования обывателя, которое заключается в монотонной работе до пенсии и массовых покупках в супермаркетах по выходным, подумайте что вы еще хотите от жизни помимо карьеры и поездок в теплые страны по отпускам.

Если вам придет в голову что-то лучшее чем работа в офисе или занятия домашними делами, то не нужно сразу ставить крест на своей мечте только потому, что вы хотите жить так же, как живут все. Придумайте собственный сценарий жизни, составьте план, поймите, чего вы от жизни хотите и начните постепенно этот план реализовывать. Движение к своей цели — это огромный источник счастья. Если у вас есть цель, то вам станет намного легче мириться с ненавистной работой и бытовой рутиной, так как вы знаете, что каждый новый день приближает вас к этой цели.

Но, повторяю, это не так просто придумать, как кажется. Многие не видят своей цели и не знают чего хотят или наблюдают лишь ложную цель, осуществление которой не принесет им желаемого. Как лучше узнать себя? Как лучше узнать свои желания? Как понять то, что вам действительно нужно. Как найти свое призвание? В этом вам поможет практика. Об этом дальше.

Развивайте в себе навык «быть счастливым»

Конечно легко сказать «найдите цель», «имейте позитивный взгляд на вещи», но это не так легко сделать. Ну не может человек в одночасье перестроить свою модель восприятия окружающего и начать видеть в жизни больше хорошего, только потому что ему так сказали. Это не происходит как щелчок в голове: «да действительно, что-то я зациклился на негативных сторонах жизни, пора изменить свой взгляд на вещи» и с этих пор он становится счастлив.

Такого, увы, не бывает. Именно поэтому огромное число советов на тему как стать счастливым оказываются бессмысленными. Без какой-то ежедневной практики вряд ли получится. Умение позитивно смотреть на вещи нужно воспитывать в себе день за днем, это требует определенной дисциплины и это намного сложнее чем иметь такое мировосприятие, при котором для вас обнажается лишь негативный пласт бытия.

Последнее часто является неким состоянием «по умолчанию», т.е. тем что есть в вас итак, с самого начала и останется с вами, если вы не приложите никаких усилий по искоренению этого. Позитивный взгляд на вещи, умение отыскать цель, жизнелюбие нужно еще сформировать, а над этим необходимо работать. Хорошим началом для этого будет медитация (как правильно медитировать: 5 ступеней). Это отличная практика и медитация вовсе не обязательно элемент религии, магии или эзотерики — это просто упражнение которое поможет вам лучше узнать себя.

Медитация повышает ваше настроение, но сама по себе она не сделает вас счастливым, а даст вам возможность понять, что вам действительно нужно для того чтобы обрести счастье! Она поспособствует тому, чтобы вы отыскали свою цель, познали свои глубинные желания, избавились от иллюзий, нагромождения беспорядочных мыслей, страстей и сомнений. Она как бы сфокусирует, направит ваш ум в нужную сторону так, чтобы он не метался в пространстве между разными крайностями.

Она поможет избавиться от ненужных «тараканов» и страхов, обрести незамутненный и трезвый взгляд на происходящее, как вне вас, так и внутри, позволит контролировать свои эмоции, управлять своим телом. Эта практика является «базой» саморазвития и обретения счастья и гармонии. Это также важно как растяжка для гимнаста: само по себе растягивание мышц гимнастикой не является, но подготавливает тело человека к определенным упражнениям. Так и медитация подготавливает ваш ум к саморазвитию и достижению счастья.

Развивайте умение позитивного восприятия окружающего мира

Об этом я уже что-то написал выше. Есть еще кое-что о чем бы я хотел рассказать по данному вопросу. Окружающий мир вокруг не существует сам по себе, наше восприятие накладывает на него очень существенный отпечаток. И то, каким мы его видим, зависит сильно от нас. Кто-то, имея все необходимые для жизни блага: деньги, машину, семью все равно жалуется и несчастен, а кто-то живет скромным достатком и видит в своей жизни только хорошее.

Восприятие различается у разных людей, и поэтому два разных человека видят мир по-разному, даже если оба живут в одинаковых условиях. Один воспринимает жизнь как совокупность возможностей, как величайшую ценность, все для него имеет смысл, а другой видит в ней лишь клетку и тюрьму, полную страдания и скорби.

Часто люди сами не понимают того, что мир стал «плохим» не потому что вокруг «идиоты», «лицемерное правительство», а потому что они сами видят в нем только плохое. И их иллюзия заключается в том, что они возвели вещь субъективного порядка в ранг объективного, всеобщего. Им может казаться, что проблема не в них, а в окружающих, их постоянно терзают мечты о лучшей жизни где-нибудь далеко или жизни там же, но при иных обстоятельствах.

«Вот когда я уеду туда-то, все станет по-другому», думают они, но не догадываются, что и на новом месте они будут видеть лишь плохое и никуда они не денутся от своего восприятия, пускай хоть улетят на Луну.

Вспомнил занятный диалог из одного фильма, который, на мой взгляд, поясняет эту мысль:

— Я хочу улететь в Париж, здесь мне плохо, а там, будет лучше, там другое.
— Серьезно? Ты в этом уверен? И знаешь кто тебя встретит в аэропорту?
— Не знаю, кто?
— Ты сам.

Как я уже говорил позитивный взгляд на вещи нужно в себе воспитать, чтобы это стало привычкой. Для этого медитируйте и старайтесь не зацикливаться на всяком негативе. С медитацией его просто будет меньше в вас проникать.

Старайтесь понять окружающих людей

Звоните почаще родственникам, наладьте контакт с друзьями, с которыми давно не общались. Расширяйте свой круг общения. Поддерживайте людей в их бедах. Не надо зацикливаться только на себе, обратите внимание на то, чем живут другие люди, какие у них мысли, побуждения и почему они такие, какие у них взгляды на жизнь, если они отличаются от ваших, попытайтесь их понять, осознайте, что человек имеет право и на такую точку зрения, такие убеждения и такие вкусы.

Пытайтесь понимать людей. Это расширит горизонты вашего восприятия и поможет вам перестать зацикливаться на своих бедах и неудачах, вы узнаете очень много нового и интересного, сделаете важные выводы для себя, которые положительно отразятся на вашем развитии.Старайтесь постичь другого человека во всем многообразии свойств его личности. Избегайте ярлыков вроде тот «болван», этот «трудяга», третий «алкаш», узнайте людей глубже, не стоит мыслить в плоскости стереотипов, это ограничивает ваш опыт и огрубляет мышление.

Позитивное мышление бывает не только в отношении мира, но и в отношении людей — старайтесь видеть в людях, в первую очередь, хорошее, прощайте им их недостатки и слабости. А здоровое и полноценное общение откроет для вас целый новый мир и неисчерпаемый источник счастья!

Умейте игнорировать мнение и отношение окружающих

Это не значит что вы должны плевать на мнение людей и делать то, что взбредет в голову. Просто не впускайте в себя весь тот негатив, который могут на вас нагонять окружающие. Если вы действуете по совести, уверены, что совершаете все правильно, то забудьте о том, что подумают люди вокруг. Людям свойственно завидовать чужому счастью, чужой свободе, чужому мужеству если эти вещи служат им напоминанием о том, что они сами упустили в силу своей пассивности, лени и трусости. Не принимайте это близко к сердцу, оставьте своих недоброжелателей наедине со своим негативом, не позволяйте им передать его вам.

Не обожествляйте свои желания

Не стоит постоянно зацикливаться на удовлетворении своих желаний и переживать из-за того, что это не всегда удается. Не нужно постоянно жалеть себя и капризничать подобно ребенку по поводу факта, что вам не досталось то, что хотелось. Что вы сегодня поехали не на машине, потому что она сломалась, что вы в пятницу вечером вам пришлось навещать родственника вместо того, чтобы сидеть в прокуренном баре, как вы привыкли, что у вас сломался телевизор и теперь вы пропустите любимый сериал и т.д. и т.п. Не привязывайтесь к своим привычкам, желаниям, это сделает вас зависимым от них! Помните, что счастье лежит по ту сторону удовлетворения ваших каждодневных прихотей, оно состоит в том чтобы быть как можно более независимым от них!

Дрессируйте свои желания, не позволяйте им иметь власть над вами и держать в качестве своих марионеток. Сиюминутное желание — это дело только непродолжительного промежутка времени, вы не должны бросать все и бежать его насыщать, оно имеет мало значения в контексте всей вашей жизни, всего вашего счастья.

Такие желания отвлекают вас от вашей глобальной, стратегической цели — достичь счастья. Например, вы не пошли сегодня заниматься спортом (или медитировать), а остались сидеть дома и пить пиво, потому что вам очень этого захотелось. Пиво не даст ничего кроме временного удовольствия, за которое надо еще платить. А короткая пробежка (или медитация), пусть и не сделает вас атлетом, но будет укреплять ваше здоровье с каждым новым занятием. А здоровье оно на всю жизнь и лежит за границами текущих потребностей, это что-то более важное. От здоровья, кстати, тоже зависит ваше счастье, поэтому не советую его запускать.

В умении пренебрегать текущими целями ради целей глобальных содержится символ зрелости, «взрослости». Не умеют это делать дети и не повзрослевшие взрослые. Этот навык необходим вам если вы хотите достигать долгосрочных целей и добиться счастья.

Помните, быть счастливым — намного сложнее, чем быть несчастным

• Акцентировать внимание на хорошем — сложнее, чем обращать взгляд только на плохое.
• Быть приветливыми и улыбаться тяжелее, чем раздражаться на окружающих.
• Видеть в людях хорошее труднее, чем замечать в них исключительно плохое.
• Двигаться к своей цели требует намного больших усилий чем просто идти на поводу у каждодневных прихотей.
• Брать ответственность на себя сложнее, чем валить все на окружающих.

Короче, счастье это не так просто, именно поэтому мы видим так много несчастных людей, хотя, казалось бы, причин для несчастья у них не так много. Счастья нужно добиться, доказать, что ты его достоин, иначе, оно так и останется недостижимым идеалом, «царством небесным» и надоевшим ярлыком…

***

После долгих бесцельных блужданий в темном лабиринте мышь остановилась, чтобы перевести дух. Ей наконец-то захотелось остаться на месте и подумать чего она собственно ищет в этих стенах и зачем это ей. Пока она думала, глаза ее постепенно привыкали к темноте, которая царила в этом лабиринте: вот уже стали различаться отдельные предметы, окружающие вещи обрели очертания, начали проглядываться первые краски.

И чем больше мышь всматривалась в темноту, которая постепенно рассеивалась, тем больше она замечала интересного. Из мрака стало выступать многообразие красок окружающего мира, а также, поражающие воображение масштабы его пространства! Он оказался таким огромным и таким прекрасным, что наш маленький грызун удивился тому, что до этого он видел в нем лишь мрачный лабиринт.

Мышь с удивлением обнаружила вокруг множество других мирно блуждающих созданий: одни ютились в уютных норках, другие припали к источнику пищи, третьи развлекались и общались. И как только она этого не замечала за всей этой безумной и бессмысленной беготней! Куда она собственно бежала, если все есть здесь! С этого момента прекратилось долгое и безрадостное путешествие.

***Конец***

Я хочу стать счастливым с чего начать?

Вот собственно и все. Понимаю, материала много и работы предстоит проделать тоже немало. Но с чего начать? Вряд ли со всего сразу! Конечно, начать нужно постепенно и с малого. Не нужно пытаться резко изменить жизнь. На своем сайте я предлагаю бесплатную онлайн программу саморазвития. В ней последовательно, шаг за шагом, предложены статьи для ознакомления и какая-то практика, которую вы будете выполнять по мере прохождения этих уроков. Выполнение этих рекомендаций поможет вам достичь счастья, успеха, гармонии и благополучия. Все что нужно это перейти по ссылке.

План саморазвития личности

44 гениальных и очень простых советов, как стать счастливым человеком

© imagefully.com

Время от времени на англоязычных сайтах на глаза попадается список жизненных уроков «от 80-летнего человека». Эта статья широко распространена в интернете, возможно, вы тоже видели её в социальных сетях.

Недавно мы перечитывали их и не могли не заметить одну общую вещь: как эти принципы связаны с нашей возможностью переживать эмоции и управлять ими.

Поскольку мы фанаты практичных и легко запоминающихся принципов, вот и решили поделиться с вами своими любимыми правилами, а также некоторыми своими мыслями.

1. Ваше рукопожатие должно быть крепким. Ничто не сможет затмить хорошее первое впечатление.

2. Смотрите людям в глаза. Развивайте уверенность в себе и создавайте уверенность в вас у других.

3. Пойте в душе. Меняйте своё настроение, воодушевляйтесь позитивом.

4. Купите классную стереосистему. Музыка оказывает огромное влияние на наши эмоции.

5. Храните секреты. Иначе вы быстро потеряете доверие окружающих.

6. Никогда ни в ком не разочаровывайтесь. Чудеса случаются каждый день.

7. Всегда принимайте протянутую вам руку. Один в поле не воин.

8. Будьте храбрыми. Даже если это не так, притворитесь. Никто не заметит разницы.

9. Избегайте саркастичных замечаний. Едкая шуточка может рассмешить вас, но и лишить вас друзей тоже может.

10. Внимательно выбирайте тех, с кем пойдёте по жизни. От этого решения на 90% будет зависеть ваше счастье или несчастье.

11. Возьмите за правило делать хорошее для людей, которые никогда не узнают, что это сделали вы. Это принесёт вам счастье.

12. Одалживайте только те книги, которые можете не ждать обратно. Оградите себя от разочарования.

13. Никогда никого не лишайте надежды. Возможно, это всё, что у человека осталось.

14. Играя с детьми, позволяйте им выигрывать. Может быть, не всегда, но дайте им почувствовать радость триумфа.

15. Будьте романтичны. Потому что любовь движет миром.

16. Станьте самым позитивным энтузиастом из всех, кого вы знаете. Это принесёт большие дивиденды.

17. Расслабьтесь. За исключением редких вопросов жизни и смерти, всё не так важно, как кажется на первый взгляд.

18. Не позволяйте телефону мешать важным моментам. Он существует для вашего удобства, а не для тех, кто звонит.

19. Умейте проигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.

20. Умейте выигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.

21. Подумайте дважды, прежде чем обременять друга секретом. Особенно, если вы хотите, чтобы секрет секретом и остался.

22. Когда кто-то обнимает вас, позвольте ему разжать объятия первым. Если, конечно, эти объятия вам приятны.

23. Будьте скромнее. Многое было сделано ещё до вашего рождения.

24. Будьте проще. Думаю, не надо объяснять.

25. Остерегайтесь людей, которым нечего терять. И всегда помогайте, если можете.

26. Не сжигайте мосты. Вы удивитесь, как много раз вам придётся перейти одну и ту же реку.

27. Живите жизнь так, чтобы не о чем было жалеть. Проще сказать, чем сделать. Но попытайтесь.

28. Будьте смелыми. Оглядываясь назад, вы больше будете жалеть о том, чего не сделали, чем о том, что сделали.

29. Никогда не упускайте возможность сказать, что любите.

30. Никто не справится в одиночку. Имейте благодарное сердце и будьте признательны тем, кто вам помог.

31. Возьмите на себя ответственность за своё мироощущение. Не позволяйте кому-то другому выбирать его за вас.

32. Навещайте друзей и родственников, когда они лежат в больнице, даже если вы можете забежать лишь на минутку. Об этом вы не пожалеете.

33. Начинайте день со своей любимой музыки.

34. Время от времени гуляйте по живописным местам. Путешествие всегда приносит больше радости, чем прибытие в пункт назначения.

35. Отвечайте на звонки с энтузиазмом и энергией в голосе.

36. Держите блокнот и ручку всегда рядом. Лучшие идеи могут посетить вас и в 3 часа ночи.

37. Уважайте любую работу, неважно, насколько она тривиальна. Потому что человек делает работу, а не наоборот.

38. Дарите любимым цветы без повода.

39. Станьте чьим-то героем. Каждому нужен свой герой.

40. Вспоминайте свои удачи. Это сделает вас счастливее.

41. Хвалите еду, когда вы ужинаете в гостях. Это тоже сделает вас счастливее.

42. Улыбайтесь детям, если они на вас смотрят. Это напомнит вам, что дети – наше будущее, и даст им понять, что вы это знаете.

43. Помните, что в любой работе успех на 80% зависит от вашего умения общаться с людьми. Если вы ещё не научились, начните сейчас.

44. Не ожидайте от жизни справедливости. Но, что бы ни случилось, никогда не теряйте надежды.

Читайте также:

Источник: mixstuff.ru

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

Как стать счастливым

Счастливыми хотят быть все, но далеко не все знают, что им для этого нужно. О том, как достичь счастья, рассказывает заведующий кафедрой проектов в сфере культуры НИУ ВШЭ, главный редактор журнала «Логос» Валерий Анашвили.

Что такое счастье, можно ли дать ему определение?

Философы испокон веков пытаются дать определение счастью. Результат их размышлений двойственен: одни считают, что счастье — самостоятельная сущность и ценно само по себе, другие полагают, что счастье — это «побочный продукт» человеческой активности, направленной на иные цели. Например, Аристотель ставил во главу угла понятие добродетели: он считал счастливыми людей, которые реализуют свое понимание добродетели, помогая другим или героически сражаясь на поле боя. Но были и те, кто считал важнейшей целью жизни всякого человека счастье как гедонистическое удовольствие. При этом ясно, что одни из нас получают удовольствие от вкусной еды или дорогих украшений, а другие — от аскезы или интеллектуального самосовершенствования, однако и то, и другое — по сути, дорога к персональному наслаждению. Но, в целом, счастье даже без строгого научного определения — ­интуитивно ясное понятие. Если спросить вас, счастливы ли вы, вы дадите однозначный ответ. Так что главное — не определение, а понимание того, как быть счастливым и что для этого нужно.

Насколько важно для человека испытывать счастье?

Если под счастьем мы понимаем вершину позитивных эмоций, то, конечно, это очень важно: удовлет­воренность жизнью дает человеку возможность развить все свои спо­собности, таланты и занять желаемое место в социальной иерархии. Несчастный человек не только испытывает нега­тивные эмоции — он с трудом общается, не получает удовольствия от работы, не находит себе места и порой даже накладывает на себя руки.

Определяется ли способность получать удовольствие от жизни физиологическими особенностями человека?

Отчасти да. Науке, например, известно, что люди с активной левой лобной долей мозга гораздо счастливее тех, у кого наиболее активна правая лобная доля. Вам наверняка встречались люди, которые позитивно воспринимают окружающих, часто улыбаются и легче, чем другие, переносят ­неприятности. У них более активна левая лобная доля. Это врожденная особенность. ­Кроме того, на эмоции человека влияет такое вещество, как серотонин, — оно стимулирует нейротрансмиттеры, передающие электронные импульсы в головном мозге. Когда концентрация серотонина превышает норму, человек испытывает радость; когда серотонина мало — чувствует себя несчастным. В принципе, уровень серотонина можно повысить искусственным путем — например, с помощью лекарственных препаратов или наркотиков. Но, вспомнив философов, мы поймем, что такая химия — не слишком прямой путь к подлинному счастью. В нем мало­вато добродетели.

Есть ли статистика, показывающая, кто считает себя счастливым, а кто — нет?

Если в самых общих чертах, то ничего оригинального: согласно ­опросам, счастливыми себя считают люди богатые, здоровые, стройные (то есть, скорее, худые, чем полные), семейные, имеющие высшее образование и работу; несчастными — бедные, толстые, одинокие, безработные, не имеющие высшего образования.

Пункт «полные — худые» говорит о том, что удовлетворенность жизнью отчасти определяется стереотипами.

Да, счастье — это в некотором роде социальный конструкт. Еще 50 лет назад полные люди вполне могли считать себя счастливыми: на них не давил навязанный нам СМИ идеал красоты. Сегодня все иначе. Стерео­типы часто заставляют человека чувствовать себя несчастным вопреки собственным ощущениям. Социальная среда диктует нам определенные условия, например: если ты хочешь соотносить себя со средним классом, но ездишь на ­допотопной Пежо-206, то ты, безусловно, обязан быть несчастным и попросту не имеешь права быть счастливым. Счастливый должен ездить на Тойоте, а еще лучше — на БМВ. Все это довольно неприятные издержки неминуемой социализации человека, расставляющей для удобства «внутренней классификации» и управления иерархиями такие потребительские «вешки» и маркеры.

То есть для счастья важно обладать вещами, которые принято иметь в той или иной социальной среде?

Да, и на первый взгляд кажется, что этого достаточно. Но на самом деле это не так. Проблема в том, что нам важно думать, что мы лучше других. Это стремление вшито в нас эволюцией и естественным отбором. Наши предки миллионы лет жили в условиях жесточайшей конкуренции, когда выигрывал тот, у кого длиннее хвост, или ярче окрас, или громче рык — именно он имел больше шансов на то, чтобы создать потомство. Как показывают опыты, у обезьян, занимающих лидирующее положение в стае, повышается концентрация веществ, которые свидетельствуют о счастли­вом состоянии; кроме того, эти обезьяны дольше живут (как и обладатели «Оскара» — в среднем они живут на четыре года дольше актеров, никогда в своей карьере «Оскаров» не получавших, а «дважды оскаронос­цы» живут дольше в среднем на шесть лет). Сравнительное превосходство над окружающими делает нас счастливыми. В эпоху материальной культуры стремление доминировать (и возможность проявить это доминирование) проявляется в том, что мы хотим обладать более качественными, более дорогими, чем у окружающих, вещами. Если мы ими не обладаем, мы ощущаем дискомфорт. Это не плохо и не хорошо, это не делает нас стяжа­телями или бездуховными людьми — просто мы так устроены. Вот мы покупаем Мерседес, но через месяц точно такую же или даже лучшую машину покупает наш коллега или сосед, и мы чувствуем себя несчастными. Нам кажется, что мы утеряли «конкурентное преимущество» перед другими «самцами». Звучит физиологично, но эволюционный механизм не победить. При этом для разных людей роль Мерседеса играют разные вещи: у кого-то ­ценностный горизонт не ­поднимается над реальным ­Мерседесом, для кого-то конкурентное преимущество — ­количество написанных им книг, для кого-то — нравственное самосовершенствование. Но исключительно ­материальное счастье — самое шаткое и нестабильное, поскольку у людей есть еще одна особенность: мы очень быстро привыкаем к имеющимся у нас благам. Нам нужно постоянно гнаться за новыми вещами, чтобы испытывать удовлетворение.

Но не все ставят во главу угла материальные предметы.

Стремление превосходить в чем-то окружающих в той или иной степени присуще всем. Какими бы высокодуховными мы ни были, как бы отрицательно мы ни относились к материальной культуре, мы найдем возможность проявить это стремление. Допустим, мы будем посещать больше театров и сравнивать наши возросшие культурные потребности с потребностями окружающих. И будем этим (внутренне) гордиться и считать, что в этом-то мы уж точно превзошли всех своих коллег и знакомых. Просто материальная культура предлагает более легкую и менее трудоемкую реализацию этого механизма. Превосходить духовно гораздо сложнее, чем материально.

Можно ли сказать, что счастье и благосостояние находятся в прямой зависимости?

Такой зависимости нет. В Японии, например, доход на душу населения за последние 50 лет вырос в семь раз, а индекс счастья, наоборот, упал. Похожая ситуация в Америке и в большинстве европейских стран — хотя там не так резко вырос доход и не так сильно упал индекс счастья. Жители Индонезии, Вьетнама, Колумбии или Сальвадора в целом счастливы почти так же, как жители США или Швеции. Так что, если мы говорим о счастье в экономических терминах, то необходимо различать два типа доходов: абсолютный и относительный. Для счастья важен относительный доход. Представьте себе, что вам повышают зарплату — но не так ­существенно, как коллегам. В этом случае вы не будете чувствовать того удовлетворения, которое ощущали бы, если бы у вашего окружения зарплата не повысилась. В Гарвардском университете несколько лет назад провели эксперимент: студентам описали два возможных мира — в одном они получают зарплату 50 тыс. долларов в год, а остальные люди — 25 тыс. долларов; во втором они получают 100 тыс. долларов в год, а остальные — 250 тыс. При этом цены и там, и там одинаковые. То есть во втором мире студенты стали бы богаче в абсолютном исчислении, но беднее — в относительном. Подавляющее большинство предпочли первый мир! Это значит, мы готовы быть относительно более бедными, лишь бы наш доход превышал доход окружающих.

Если счастье — понятие отно­сительное и мы пытаемся догнать и перегнать окружающих, наверное, есть смысл тщательно подходить к отбору «контрольной группы»?

Да, это очень важно. Никогда не сравнивайте себя с людьми, которые выше вас по социальному, материальному, духовному статусу. Сравнивайте себя с теми, кто с вами на одном уровне или ниже вас. Это доставит вам огромное удовольствие.

Можно ли научиться быть счастливым?

Первый шаг к тому, чтобы что-то уметь, — это понимать. Поэтому, чтобы научиться быть ­счастливым, нужно понять, что делает нас счастливыми. Перечислю несколько основных условий. Первое — близкое ­окружение: семья, друзья, то есть люди, о которых вы можете заботиться и которые будут заботиться о вас. Второе — возможность социализироваться. ­Безработица страшна не потому, что лишает вас дохода, а потому, что выдергивает вас из привычного ­окружения. Когда человека увольняют, он зачастую теряет все связи — у него уже нет повода общаться с бывшими коллегами, начальником, подчиненными — и это наносит ему серьезную травму. Вообще потеря работы вызывает у нас гораздо больше эмоций, чем повышение. Это, кстати, касается не только работы: потеря всегда накладывает на нас больший отпечаток, чем приобретение. Третье условие — доверие. Чтобы человек был счастлив, он должен доверять другим людям и ощущать, что другие доверяют ему. Как показывают многочисленные исследования, наиболее счастливы те страны, жители которых доверяют соседям, случайным прохожим, чиновникам и т.д. Это очень важный психологический момент, о котором, к сожалению, слишком часто забывают экономисты и политики. Четвертое условие — статус-кво. Сейчас модно рассуждать о модернизации, инновациях и прочих подобных вещах. Однако природа человека такова, что он радуется привычным вещам и не любит ничего нового, неожиданного, непонятного (вспомните о собственном опыте привыкания к принципиально новым вещам — до сих пор встречаются люди, не признающие мобильных телефонов и печатающие на письменных машинках, или о том, как вас расстраивает, скажем, смена парикмахера, или снос привычного киоска рядом с домом, или, наоборот, появление нового гаража во дворе). Это, кстати, проявляется и в рабочей среде. Когда кого-то из коллектива увольняют, вы испытывае­те дискомфорт от того, что меняется ваше социальное окружение. Такой же дискомфорт вы ощущаете, когда начальство ставит перед вами неожиданные цели, меняет задачи и т.д. Люди — довольно консервативные существа. И идея о том, что нужно постоянно менять структуру фирм, обновлять состав, изменять окружающую среду, с этой точки зрения не верна.

Что делает нас счастливыми на работе?

Для человека очень важно не просто получать зарплату, но и чувст­вовать, что он приносит пользу окружающим. То есть если он много получает, но при этом, как ему кажется, делает что-то бессмысленное, он будет каждый вечер приходить домой глубоко несчастным. И наоборот, если он делает очень ­полезные вещи и чувствует, что работа соответствует его системе ценностей, но при этом получает не очень большую зарплату, домой он будет возвращаться довольным, и его не будет волновать тот факт, что материальная выгода не так велика, как могла бы быть. Поэтому в интересах компании ставить перед сотрудниками такие задачи, которые соответствовали бы их ценностям и картине мира. Условия работы должны быть такими, чтобы человек чувствовал свою значимость.

Влияет ли система ценностей на миро­ощущение человека?

Безусловно. Люди, обладающие ярко выраженной системой ценностей и возможностью реализовывать их, гораздо счастливее остальных. Удовлетворенность жизнью напрямую связана с нравственным, духовным стержнем человека. И в этом смысле велика роль воспитания и образования, особенно школьного. Детям в раннем возрасте необходимо привить разветвленную систему общечеловеческих ценностей — гражданских, религиозных, нравственных и т.д. — следуя которым они будут становиться счастливее.

А есть ли какие-то ­хитрости, позволяющие нам чаще ­чувствовать себя если не счастливыми, то хотя бы довольными?

Психологи выработали на этот счет несколько рекомендаций. ­Например, они советуют покупать не вещи, а впечатления. Я уже говорил, что адаптация к вещам проходит очень быстро, причем вне зависимости от их ­масштаба. К автомобилю можно привыкнуть так же, как и к шариковой ручке, которая нам понравилась. А радость от впечатлений (от хорошего отпуска, от посещения музеев, концертов, ресторанов и т.д.) длится дольше. Еще один совет — нужно делать добро окружающим. Когда человек тратит свой доход не только на себя, он испытывает гораздо больше удовольствия.

С чем это связано?

Человек — социальное существо, он должен контактировать с внешним миром и чувствовать себя полезным. Кроме того, для него очень важны признание, уважение, любовь окружающих. Я не хочу сказать, что все это достигается исключительно финансовыми средствами, но ощущение, что вы помогли кому-то, делает вас гораздо счастливее.

Что еще можно делать, чтобы чувствовать себя счастливым?

Перечислю еще несколько способов. Во-первых, всегда лучше покупать много разных мелких удовольствий, чем одно крупное. К одной вещи привыкаешь быстрее, чем к нескольким, тем более полученным последовательно. Счастливыми нас могут сделать даже, казалось бы, незначительные вещи, события и действия, которые не требуют от нас никаких усилий, например вдыхание аромата роз, созерцание красивого заката. Если вы будете накапливать в себе позитивные эмоции, то в конце концов почувствуете себя счастливым.

Во-вторых, лучше платить за вещь сегодня, а получать ее завтра, чем наоборот. Предположим, вы приобре­таете что-то в кредит. В этом случае вы сразу получаете свою покупку, радуетесь ей какое-то время, быстро к ней привыкаете, и уже через месяц никакого удовольствия она вам не приносит. Но вы продолжаете платить, и у вас накапливаются негативные эмоции по отношению к тому, что, казалось бы, должно приносить вам счастье. Каждый следующий платеж будет вас нервировать, раздражать все больше и больше. То есть вы оплачиваете собственные отрицательные эмоции. Поэтому психологи советуют: поступайте наоборот, платите сейчас, а вещь старайтесь получить как можно позже. Пока вы будете ее ждать, вы будете радоваться жизни и мечтать о том, как будете этой вещью пользоваться. То есть к своей покупке вы получите совершенно бесплатный бонус — приятные фантазии и радость ожидания. В-третьих, при покупке стоит уделять больше внимания нюансам, истории бренда, связанным с ним мифам. Потом, уже приобретя желаемый предмет, вы будете все это помнить, рассказывать друзьям, искать о нем дополнительные факты. Ореол, окружающий вещь, продлевает радость от обладания ею. В-четвертых, нельзя покупать что-то только потому, что так делают другие. Подобные покупки абсолютно бессмысленны: адаптация к вещам, которые вам, по большому счету, не нужны, ­происходит ­максимально быстро, и траты — материальные, эмоциональные, временные — оказываются пустыми.

Точно так же не стоит расходовать ресурсы на приобретение ­гарантий. Очень часто люди пытаются ­подстраховаться: приобретают дополнительную недвижимость, чтобы, случись что, продать ее, или продлевают гарантийный срок холодильника — вдруг он сломается. Мы покупаем себе страховку от жизни, от неудач, от потери работы. Психологи говорят: не надо этого делать, потому что наша психика устроена так, что мы очень быстро свыкаемся не только с приобретением, но и с потерей. Лишившись чего-то и испытав очень сильную первичную негативную эмоцию, со временем мы будем страдать гораздо меньше, чем можем себе представить. Поэтому трата материальных и прочих ресурсов на покупку страховки не сулит нам счастья. И последняя рекомендация: следует прислушиваться к рассказам окружающих о том, что приносит им радость. Хотя все стремятся к счастью, далеко не все понимают, что для этого нужно. Можно даже составить для себя каталог того, что делает других людей счастливыми. Допустим, кто-то рассказал вам, какое он получил удовольствие, побывав во Флоренции и посетив галерею Уффици. А вы себе делаете пометку: было бы неплохо туда съездить.

Во всемирном индексе счастья Россия традиционно занимает одно из последних мест. Чем это объясняется?

Причин много. В частности, низкий уровень доверия в стране, отсутствие у людей свобод, развитой системы ценностей, возможности самореализовываться, чувствовать себя нужным, повышать собственный статус. Говоря о статусе, важно помнить: количество статусов, или «типов уважения», в любом обществе фиксировано — если вы переходите на более высокую ступень в социальной иерархии, значит, это место только что освободилось, кто-то ушел с него либо вверх, либо вниз. Когда общество дает людям такую возможность, они перемещаются внут­ри этой закрытой системы статусов благодаря своим личным качествам и достижениям. Общества, которые не предоставляют гражданам условий для повышения своего статуса законным путем, гораздо менее счастливы. Возможность реализовываться для нас крайне важна; если талантливый, умный человек не может найти применения своим способностям, он чувствует себя глубоко несчастным.

Могут ли быть успешными государственные проекты, которые навязывают человеку новое понимание счастья?

Все режимы, которые предлагали гражданам определенный тип счастья, напирают на коллективизм и на общую цель. Люди, которые строили БАМ или коммунизм, были гораздо счастливее граждан свободной России 1990-х. Конечно, мы все ­переживаем индивидуально, общих эмоций не бывает, но, когда у нас появляется коллективная цель, двигаясь к ней, мы испытываем счастье.

Как показывает история, это чувство не очень долговечно.

Да, это так. Дело в том, что общая цель — лишь одна из целей, которые должны быть у человека. Коллективные действия — лишь одна из необходимостей, которые мы испытываем. Есть и другие: уважение, доверие, свобода и т.д. Государство, стремящееся сделать своих граждан счастливыми, должно учитывать весь комплекс человеческих потребностей.

А есть ли страны, которые ставят перед собой задачу сделать людей счастливыми?

Самый известный пример — ­Бутан. Король этой страны официально заявил, что состояние страны определяется ростом не ВВП, а ВНС — валового национального счастья, которое отражает баланс между материальным и духовным. Страна начала ориентироваться на этот показатель еще в 1970-е годы и вскоре стала одной из самых счастливых на земле. Но в 1999 году король совершил огромную ошибку — допустил в Бутан западное телевидение. В результате туда пришло 30 кабельных каналов — с рекламой, насилием, пропагандой потребления, и с этого момента в стране резко увеличилось количество самоубийств, разводов, выросла преступность. То есть уровень счастья радикально понизился, хотя доход граждан продолжал расти. Телевидение предложило людям новую систему ценностей, которые на самом деле никак не связаны с счастьем, и это привело к плачевным результатам. Хотя и сейчас Бутан остается одним из самых счастливых государств в мире.

То есть пропаганда потребления делает людей несчастными?

Реклама предлагает нам материальную систему поощрения собственных успехов: «купите себе что-то, и вы будете довольны», «вы можете себе это позволить», «вы этого достойны» — типичные рекламные слоганы. Однако внутренне мы не ощущаем такой потребности. Предметы материальной культуры не могут быть символами или знаками наших достижений. К сожалению, чем больше мы развиваемся, тем меньше у нас остается шансов и возможностей каким-то иным образом продемонстрировать собственные достижения. Проще всего купить вещь и сказать себе: «я неплохо поработал, я молодец, могу себе это купить». В других, нематериальных, культурах человек действует иначе. «Я неплохо прожил жизнь и неплохо самосовершенствовался, — говорит он себе, — поэтому я могу посидеть и полюбоваться на закат. И я вижу не просто солнце, которое садится за край земли, я вижу сотни оттенков неба. Вот чего я достоин». И такой человек по-настоящему счастлив.

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

11 простых способов сделать себя счастливее каждый день

Хотите быть счастливее? Начни с хорошего к себе. Это может показаться самоочевидным, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.

По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приближает вас к достижению этих высоких амбиций, — говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий».«Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы укрепляете уверенность в себе», — говорит она.

На самом деле, самые счастливые люди стараются изо всех сил относиться к себе правильно и каждый день делают что-то хорошее для себя. устанавливайте соответствующие границы и заботьтесь о себе, говоря «нет» вещам, когда они в этом нуждаются ». Когда вы любите себя, вы понимаете, что отказ от того, чего вы не хотите делать, — это проявление доброты, и вы не идете с негативными чувствами к человеку, который просил вас сделать что-то, чего вы не хотели делать », — говорит Шварц.

Не только доброта к себе полезна для вашей карьеры, но и для ваших отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любви к себе, тем больше вы должны отдавать другим».

Вот 11 добрых поступков, которые счастливые люди совершают для себя — и вы тоже должны:

1. Примите решение делать для себя одно хорошее дело каждый день.

Шварц предлагает посетителям своего сайта подписать 31-дневное обязательство «делать все возможное, чтобы делать что-то любящее для себя, независимо от того, большое или маленькое».«Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе о необходимости относиться к себе с любовью и добротой.

Сохранение этого обязательства принесет реальные выгоды, — говорит она.

2. Слушайте себя.

То есть прислушивайтесь к тому, как вы разговариваете с собой, и к внутреннему тону голоса, который вы используете. ( Моя, как правило, напоминает мою маму в режиме чтения лекций.) «Мы часто критикуем себя в собственных головах, и это снижает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что достаточно хороши, и вам нужно перестать говорить с собой в негативных выражениях».

3. Простите себя.

«Прощение — большая часть этого», — говорит Шварц. «Это сложно, потому что большинство из нас всю жизнь злились на себя из-за того, что мы делаем неправильно. Люди попадают в беду, потому что они так стараются быть идеальными, а затем ругают себя, когда это не так.Любить себя означает признать, что вы застряли внутри своей несовершенной кожи ».

Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя:« Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя» ».

4 . Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.

Для начала это означает принятие тела, которое у вас есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст», — говорит она. «Когда вы любите себя, вы старайтесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в теле, которое у вас есть, и это все, что вы можете сделать.«

Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть», — говорит она. «Это нормально не зарабатывать определенную сумму к тому времени, когда вы достигнете определенного возраста», — говорит она. «Предприниматели получают очень много. критики, когда люди говорят: «Зачем вы зря тратите время на это?» или «Ты недостаточно успешен!» »

Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос:« Довольна ли я тем, что делаю? »Она сама продала успешный бизнес по летнему отдыху, когда обнаружила, что это становится слишком удачным. стрессовый.«У меня был меньший доход, но я был счастливее».

5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на рабочем месте.

Это легче сказать, чем сделать, но не привязывайте себя к клиентам, деловым партнерам, инвесторам или сотрудникам, которые делают вас несчастными. Очевидно, труднее применять тот же подход к членам семьи, но Шварц говорит, что нет причин мириться с людьми, которые говорят или делают недобрые поступки. «Если люди говорят мне гадости, я даю им знать, если они так со мной разговаривают, я уйду или положу трубку», — говорит она.

6. Сделайте ставку на здоровье.

«Я принимаю пищевые добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из чувства любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод наказать себя, если вы поскользнулись. «Вчера я ела Twinkies», — говорит она. «Я хотел их с тех пор, как они временно перестали их продавать. Так что я купил и съел их. Я не ругаю себя, когда у меня есть угощение».

7.Перестаньте пропускать приемы пищи.

«Люди говорят:« Я был так занят, что у меня сегодня не было времени поесть »», — говорит Шварц. «Это очень неприятное занятие. Возьмите что-нибудь, даже если это просто салат».

Нейробиология говорит нам, что снижение уровня сахара в крови посылает в мозг сигналы стресса. Так что, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, убедитесь, что у вас на столе есть здоровые закуски.

8. Дыши!

Не забывайте, что когда вы чувствуете стресс, переутомление или расстройство, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц.«Если вы глубоко дышите в течение дня, вы можете успокоиться и не позволить стрессу добраться до вас или вызвать тошноту».

9. Создайте уютное пространство.

В течение многих лет Шварц никогда не заправляла постель, просто накидывая на нее одеяла. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в спальню, когда постель застелена, я улыбаюсь».

Примените тот же подход к своему рабочему месту, — советует она. Сделайте это как можно более упорядоченным. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию.Но не ограничивайтесь только уборкой мусора. «Убедитесь, что ваша среда и офисные помещения такие, какие вам нравятся, и что это приятное место для работы», — говорит она. «Имейте на столе свежие цветы. Отнеситесь к этому серьезно».

10. Получите немного солнечного света.

«Многие люди работают в темных местах. Это очень нездорово и нелюбимо», — говорит Шварц. Она советует работать в месте, где у вас есть доступ к естественному свету. Если это невозможно, купите лампочки полного спектра.В любом случае не забывайте выходить на прогулку как можно чаще.

11. Покупайте товары премиум-класса для себя.

Это похоже на вас? Если вы приносите кому-то пакет кофе, вы выбираете люксовый бренд в красивой упаковке, но если вы покупаете его для себя, вы выбираете марку в магазине или другой недорогой вариант. Это нормально, если вы один из тех, для кого все кофе одинаковы. Но если вы предпочитаете более дорогой бренд, вам следует пойти на это, — говорит Шварц.

«Очень часто мы тратим деньги на других, но обходимся дешево», — говорит она. «Лучшая марка — это всего лишь несколько дополнительных долларов, и каждый раз, когда вы ее используете, вы подкрепляете себя тем, что стоите больше».

Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как сделать себя счастливым

Как можно сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей, которые преследуют люди.Счастье, которое часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью, действительно можно культивировать несколькими способами. Помимо добавления элементов, вызывающих счастье, в свой образ жизни, вы также можете поработать над своими привычными образами мышления, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Чтобы сделать себя счастливым, вам следует изучить текущее состояние своей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление работы, которое, вероятно, принесет больше радости и удовлетворения.Однако имейте в виду, что счастье означает для разных людей разные вещи.

Определите, что делает вас счастливым

Первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, — это выяснить, что в жизни приносит вам радость и удовлетворение. Это означает оценку того, что действительно приносит вам радость, а не того, что общественные ожидания говорят вам о радости.

Иногда легко увлечься идеей о том, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не о том, что делает на самом деле.Люди стремятся к идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению окружающих — все в попытке быть счастливыми.

Иногда эти вещи делают нас счастливыми; в других случаях мы переживаем из-за того, что не достигли наших целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще несчастливы. В других случаях мы так сильно сосредотачиваемся на одной цели, которая, как думают, приносит счастье, что у нас нет времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.

Факторы, повышающие счастье

Эксперты по позитивной психологии — те, кто изучает человеческое счастье и факторы, которые ему способствуют, — определили несколько ключевых областей жизни, которые, кажется, больше связаны с личным счастьем.Некоторые факторы включают:

Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно ведет к несчастью, а удовлетворение в большинстве из этих областей не является гарантией жизни, полной блаженства. Однако, если вас больше устраивают эти области своей жизни, вы в целом станете счастливее.

Сосредоточение внимания на некоторых из этих ключевых областей может помочь вам повысить уровень счастья в повседневной жизни. Ищите способы, которыми вы можете внести изменения, даже если сначала они будут небольшими изменениями, которые помогут вам почувствовать себя более удовлетворенным.Может помочь выбор здорового образа жизни, участие в делах, которыми вы увлечены, и развитие сильной сети социальной поддержки.

Как ваше отношение влияет на счастье

Однако образ жизни — это только часть уравнения счастья. Ваше отношение к жизни и тому, что происходит с вами каждый день, также может сильно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Наверное, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливые люди, но вы можете не осознавать, что оптимизм — это нечто большее, чем просто «сделать счастливое лицо» или «смотреть на светлую сторону».»Есть определенные черты, которые приносят оптимистам больший успех, лучшее здоровье и большее удовлетворение жизнью.

Развитие ума оптимиста может не только означать культивирование счастья, независимо от ваших обстоятельств, но и действительно может принести в вашу жизнь больше вещей, от которых вы будете счастливы.

Помимо оптимизма, у счастливых людей обычно есть внутренний локус контроля. Проще говоря, они склонны полагать, что они хозяева своей судьбы, а не жертвы обстоятельств.

Когда вы рассматриваете факторы стресса в своей жизни как проблему, а не угрозу, вы склонны придумывать более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), пытаясь справиться с этими обстоятельствами.

В поисках баланса

Многие люди преследуют цели, которые, как они ожидают, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом. Все мы знаем людей, которые вложили в свою карьеру все, что у них есть, за счет личной жизни, только для того, чтобы задаться вопросом, почему они успешны и все еще несчастны.

Кроме того, слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими автомобилями, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и при этом имеют меньше личного удовлетворения жизнью, чем без всего этого. Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?

Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти баланс. Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны уравновесить эти вещи с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, отношения и другие важные дела.

Нет быстрого решения счастья. Это баланс, поэтому не тратьте львиную долю энергии на достижение одной цели, исключая другие важные факторы образа жизни.

Ставя цели, запомните всех сфер жизни, которые важны для вас. Составьте подробное описание того, как вы хотели бы, чтобы вся ваша жизнь выглядела, или ставьте цели и развивайте здоровые привычки в разных сферах своей жизни каждый месяц.

Работайте над достижением целей

Будь то постановка целей в виде новогодних обещаний или стремление к улучшению жизни, многие люди с самого начала саботируют себя, ожидая слишком многого и настраивая себя на провал.

Например, многие люди рассчитывают немедленно изменить свои привычки исключительно благодаря силе воли; любые промахи воспринимаются как «неудачи» и слишком часто способствуют отказу от цели и чувству поражения.

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, важно настроить себя на успех:

1. Сначала ставьте маленькие достижимые цели . Приобретайте новую привычку с помощью маленьких шагов, и вы будете чувствовать себя более успешными на каждом этапе пути и с меньшей вероятностью откажетесь.
2. Затем наградите ваш прогресс. За каждую достигнутую маленькую цель позвольте себе почувствовать гордость и, возможно, дайте себе небольшое вознаграждение.
3. Не забудьте заручиться социальной поддержкой . Расскажите поддерживающим людям в вашей жизни, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах. Это придаст вам силы и сделает менее привлекательным сдаваться (и вам придется объясниться с близкими).

Как и все остальное, сделать себя счастливее — это процесс, поэтому дайте себе время внести изменения и увидеть их.

Повседневные привычки к счастью

Несмотря на то, что важно искать долгосрочные решения для достижения вашего счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, которые могут сделать вас счастливее в настоящий момент. Некоторые из них включают:

• Ведите дневник благодарностей . Исследования показывают, что чувство большей благодарности также может способствовать большему чувству счастья. В одном исследовании участники составляли ежедневные списки благодарностей в течение 14 дней, а позже показали более высокий уровень положительных эмоций, большее субъективное счастье и повышение удовлетворенности жизнью.
• Погулять . Исследования показали, что ходьба — отличный способ поднять настроение. Сами по себе упражнения могут положительно повлиять на настроение и психическое благополучие, но вы можете добиться максимального эффекта, если это возможно, прогулявшись на свежем воздухе. Физические движения, времяпрепровождение на природе и пребывание на солнце могут стать отличными способами усилить ваше чувство счастья в настоящий момент.
• Искать чудо . Исследования показали, что люди, испытывающие чувство страха, обычно меньше подвержены стрессу и испытывают большее чувство удовлетворения.Вы можете повысить свои шансы получить впечатляющие пиковые впечатления, если будете интересоваться окружающим миром. Работайте над изучением нового, обращайте внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти счастье и справляетесь с чувством плохого настроения, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Чувство несчастья может быть симптомом депрессии. Разговор со специалистом может помочь вам получить необходимое лечение, чтобы почувствовать себя лучше, которое может включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Слово Verywell

Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с маленьких шагов, которые помогут вам достичь долгосрочных целей. Так что потратьте некоторое время на размышления о вещах, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в своей жизни, и подумайте о том, как вы можете работать для достижения некоторых из этих целей.

Просто помните, что счастье — это не пункт назначения. Это процесс создания жизни, которая приносит вам радость, цель и удовлетворение. Вам не нужно ждать, чтобы стать счастливым; есть шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и получать больше удовольствия.

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Вас также может заинтересовать наша подборка приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время.Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор рациона может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Развивайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

45 способов мгновенно стать счастливее

Иногда бывает трудно поддерживать хорошее настроение. Эмоция, как и все остальные, не всегда постоянна.Но есть способы поддерживать его или повышать, когда вам это нужно — и, к счастью, они проще, чем вы думаете.

Мы собрали советы экспертов, исследования и всего несколько полезных советов, как улучшить ваше настроение. Взгляните ниже:

1. Проведите время со своими пушистыми друзьями.

Поиграйте с Фидо или украдкой пообщайтесь с котенком. Взаимодействие с домашними животными может высвобождать окситоцин в мозгу — вы знаете, «теплый и пушистый» гормон, — что вызывает это радостное чувство.

Нет ничего лучше небольшой благодарности, чтобы улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что выражение благодарности может сделать вас счастливее. Попробуйте записать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого вечера.

3. Напомните себе, насколько вы хороши.

PSA: Вы великолепны — вы просто должны поверить в это сами. Исследования показывают, что принятие себя имеет решающее значение для более счастливой жизни, но это привычка, которую мы практически не практикуем.

Поднимите трубку. Исследования показывают, что голос мамы помогает снизить стресс.А меньше стресса означает, что вы счастливее.

5. Медитируйте, медитируйте, медитируйте.

Список преимуществ медитации кажется бесконечным, но, возможно, одним из наиболее положительных преимуществ является то, что практика может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что позволяя себе несколько мгновений дзен-побега каждый день, вы можете стать счастливее.

Признайтесь: нет ничего лучше сольного джем-сейшна, и, видимо, наука согласна. Исследования показывают, что попытки поднять настроение во время прослушивания музыки на самом деле могут помочь поднять вас в более позитивное состояние.Нажмите кнопку воспроизведения как можно скорее.

7. Пока вы это делаете, слушайте грустную музыку .

Нет, правда. Исследования также показывают, что прослушивание грустной музыки может помочь укрепить позитивные чувства. (Мы просто рассматриваем это как еще один предлог, чтобы послушать Адель на повторении.)

Мы не смогли добраться туда, где мы находимся, без небольшой помощи, так почему бы не проявить такую ​​же щедрость к кому-то еще? Как показывают исследования, ваша доброта не только повлияет на других, но и сделает вас счастливее.

9.Проводите время с счастливым человеком.

Радость действительно заразительна. Исследования показывают, что чем больше вы окружаете себя позитивными людьми, тем счастливее вы себя чувствуете. Пора догнать свою лучшую подругу?

Найдите что-нибудь, что вас пощекотало, смотрите и позвольте себе смеяться. (Мой личный фаворит? Катушки с ляпами.) В конце концов, смех может уменьшить стресс.

Ожидание поездки почти так же хорошо, как и сама поездка. Как сообщает New York Times, подготовка к отпуску повышает уровень нашего счастья.Теплое солнце или увлекательные трассы — лишь дополнительный бонус. Начните думать о своей следующей поездке, даже если она в далеком будущем.

Чувствуешь себя синим? Нажмите на своего внутреннего шеф-повара и отправляйтесь на кухню. Исследователи говорят, что люди, которые используют творческий процесс в небольших количествах, например придумывают новый рецепт макарон на ужин, в целом чувствуют себя счастливее.

13. Хорошо потренируйтесь.

Считайте это нашим любовным письмом к упражнениям. Это полезно не только для тела, но и для мозга.Когда вы потеете, вы высвобождаете эндорфины, мгновенно повышая уровень счастья. Давай, вперед.

14. Экономьте деньги на впечатлениях.

Полноценная жизнь — это не наша собственность, она заложена в нашем опыте и людях, с которыми мы им делимся. Если вы собираетесь потратить немного денег, подумайте о том, чтобы сохранить их для поездки или любого другого события, которое принесет вам радость в будущем. Наука говорит, что вы станете счастливее в долгосрочной перспективе.

Работайте для этой акции или участвуйте в марафоне.По словам Гретхен Рубин, автора книги « ″ The Happiness Project », это прекрасное удовольствие для вашего ума ». «Вызов и новизна — ключевые элементы счастья», — написал Рубин в Real Simple. «Мозг возбуждается от неожиданности, и успешное преодоление неожиданной ситуации дает сильное чувство удовлетворения».

Мы поняли — улыбка может быть последним, что вы хотите делать в плохом настроении, но она может помочь перевернуть хмурый взгляд вверх ногами. Исследования показывают, что имитация улыбки помогает поднять нам настроение, даже если мы не сразу понимаем это искренне.Поговорим о силе внушения.

Прогуляйтесь на заднем дворе или в тихом парке и поблагодарите себя позже. Одно исследование показало, что небольшая прогулка на природе помогает улучшить настроение и снять стресс.

18. Заведите новых друзей.

Исследования показывают, что дружба увеличивает наше счастье и благополучие. Присоединитесь к виртуальному клубу или начните разговор с коллегой, с которым вы мало общаетесь — никогда не знаешь, какие новые связи вы можете установить.

19. Выпейте стакан молока или съешьте сыр.

Молочные продукты содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин, «счастливое» химическое вещество в мозге. Возможно, это не так много, но вкусный бри или острый чеддер сам по себе может стать хорошим спусковым крючком.

20. Примите уютную ванну (как пес Барри).

Если это не выражение счастья, мы не знаем, что это такое. Кроме того, исследования показывают, что теплые ванны заставляют нас чувствовать тепло и изнутри.

Больше сна = вы счастливее. Слишком маленький глазок замедляет наши когнитивные процессы и увеличивает риск депрессии. Постарайтесь класть подушку на 30 минут раньше каждую ночь или вздремнуть в середине дня.

22. Примите участие в процессе старения.

Большинство людей хотят избежать старения, но исследования показывают, что с возрастом мы становимся счастливее. Эксперты предполагают, что это могло быть связано с тем, что чем старше мы становимся, тем больше размышляем о положительном опыте. Похоже, отличный повод полюбить эти дни рождения.

Звучит нелогично, но может сработать. Исследования показали, что плач может улучшить настроение после слез. Те, кто участвовал в исследовании, сообщили, что чувствуют себя лучше, чем до того, как у них появилась причина плакать.

24. Следуйте «золотому сечению».

Эта теория, разработанная позитивным психологом Барбарой Фредриксон, утверждает, что на каждый негативный опыт, который у вас есть, вы должны иметь три позитивных, чтобы достичь счастья.Имеет смысл для нас!

25. Выразите свою признательность кому-то еще по электронной почте.

Отдохните от переполненного почтового ящика и переключитесь на другой вид электронной почты. «Мы так упорно боремся с негативом и забываем рассказать людям, насколько сильным может быть двухминутное позитивное электронное письмо», — сказал Опре в 2014 году исследователь из Гарварда и автор книги «Before Happiness» Шон Ахор.

26. Сделайте кому-нибудь комплимент.

Ваша щедрость сделает ваш день и их днями.Ищете способ похвалить, не являясь поверхностным? Вот несколько идей.

27. Найдите идеальную температуру.

Погода на улице напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем внутри. Одно исследование показало, что счастье достигает максимума при температуре около 57 градусов по Фаренгейту.

28. Ведите дневник из одного предложения.

Иногда самые обыденные моменты оказываются самым прекрасным источником счастья. Исследования показывают, что запись этих повседневных событий может сделать нас счастливее в будущем, потому что мы гораздо больше ценим их, когда к ним возвращаемся.Другими словами, если вы съели восхитительное шоколадное пирожное в среду, запишите его.

30. Перестаньте буквально нюхать цветы.

Eau de Happiness? Одно исследование, посвященное влиянию запаха на радость, показало, что участники, находившиеся в комнате с цветочным ароматом, выбрали в три раза больше терминов, связанных со счастьем, чем отрицательных.

Вот хороший повод (хотя он вам и не нужен), чтобы бросить вызов партнеру или даже самому себе: исследования показывают, что секс и оргазм могут снизить стресс.Конечно, , сколько , решать вам. Но попробовать стоит, а?

32. Попробуй стать счастливым.

Умеешь ли ты думать о себе в радость? Некоторые исследователи так считают. Согласно двум экспериментальным исследованиям, взяв счастье в свои руки, вы можете улучшить свое самочувствие.

33. Постарайтесь сократить работу.

Жители Дании, одной из самых счастливых стран в мире, проводят в офисе меньше времени, чем большинство американцев. Только 2% датчан работают сверхурочно, что составляет 50 часов в неделю.А работники, занятые полный рабочий день, по-прежнему посвящают 66% своего дня уходу за собой, например, еде и сну. Может, сделаем как датчане?

Согласно обзору исследований духовности и здоровья, духовность и религия связаны с высшим счастьем и благополучием. Иногда полезно знать, что вы связаны с чем-то большим, чем вы сами.

35. Празднуйте маленькие победы.

Сила в малые моменты. Получите ли вы правильный ответ во время викторины или поймете свою любимую песню по радио, побалуйте себя маленькими «победами» своего дня.«Я думаю, что когда у нас есть время, чтобы заметить, что дела идут правильно, это означает, что мы получаем много маленьких наград в течение дня», — сказала ранее HuffPost Сьюзен Вайншенк, автор книги «Как заставить людей делать что-то». «Это может помочь с нашим настроением».

36. Подумайте о счастливых воспоминаниях.

Исследования показывают, что ностальгия делает нас счастливее и оптимистичнее. Пора выкопать старые ежегодники?

37. Пропустите светскую беседу и углубитесь.

Кто угодно может говорить о погоде.Позвольте себе немного больше общаться и пообщаться с кем-нибудь — исследования показывают, что это повысит уровень счастья и благополучия.

38. Повторяйте позитивную мантру.

Вы можете создать свой собственный или найти его в Интернете (лично нам нравятся эти обнадеживающие слова). Найдите фразу, которая принесет вам смысл. Исследования показывают, что мантра помогает справиться с плохими чувствами. Найди свою!

39. Трать деньги на кого-то другого.

Инвестиции в других людей действительно окупаются — и для них, и для вас.Согласно одному исследованию 2008 года, трата денег на других способствует собственному счастью.

40. Станьте лучше слушателем.

Насколько ваш действительно обращает внимание на ваши разговоры? Исследователи предполагают, что чем больше мы слушаем, тем счастливее и значительнее становится наша жизнь, особенно в наших отношениях. Как однажды сказал Эпиктет: «У нас два уха и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем говорить».

В следующий раз, когда кто-то осудит вас за то, что вы сделали одну из этих печально известных фотографий лицом вперед, покажите им следующее: исследование 2016 года показало, что селфи действительно повышают уверенность и делают вас счастливее.Бум.

42. Поговорите с кем-нибудь лицом к лицу.

Поменяйте текстовые сообщения на FaceTime. Люди — существа социальные, поэтому пришло время задействовать эти ресурсы. Исследования показывают, что мы просто чувствуем себя лучше, когда находимся в окружении других людей, поэтому копируйте это, как можете.

43. Понизьте свои ожидания.

Поднимите руку, если у вас когда-либо была тусклая канун Нового года или День святого Валентина. Не секрет, что ожидание может привести к разочарованию, если планка будет установлена ​​слишком высоко (на самом деле, исследования подтверждают это).Мы не подразумеваем, что вы должны устанавливать низкую планку, но иногда реалистичные идеи делают вас счастливее в долгосрочной перспективе.

44. Посмотрите на светлую сторону.

Увидеть жизнь через наполовину заполненный стакан дает определенные преимущества. Ищите серебряную подкладку в любой ситуации. Оптимисты не только веселее, но и живут дольше. Это еще много времени, чтобы быть счастливым.

45. Наконец, посмотрите на это улыбающееся лицо.

Попробуйте один (или несколько) из них, когда в следующий раз почувствуете себя плохо.Счастье тебе идет.

Предыдущая версия этой статьи появилась в марте 2015 года.

7 способов сделать себя счастливее каждый день

В наших повседневных делах, подпитываемых драйвом и амбициями, мы иногда оказываемся на распутье:

Стремимся ли мы усерднее к достижениям или делаем шаг назад и вместо этого ищем тихого счастья?

Некоторые утверждают, что счастье заключается в достижении. Если это правда, то я прошу кого-нибудь показать мне.

Достижение мимолетно.

Что важнее, так это ощущение под ним

Задача состоит в том, как ориентироваться в обоих мирах. Возможно ли одновременно быть властным и скромным? Можете ли вы быть богатым снаружи и внутри? Как пройти изнурительный путь бизнеса или высокоскоростных инноваций, сохраняя при этом открытость и благодарность?

Мы много говорим об обеих сторонах самих по себе. Однако цель состоит в том, чтобы объединить их.

По мере того, как вы преследуете свои цели, важно постоянно спрашивать себя: «Что делает меня по-настоящему счастливым?» Ничего страшного, если то, над чем вы работаете, или ваша повседневная работа, или даже часть вашего распорядка дня, не является для вас «концом всего».«Важно то, что независимо от того, чем вы занимаетесь, вы находите способ извлекать позитивные эмоции и подпитывать свое счастье.

Помните: счастье не вне вас

Это не то, что вам нужно искать, достигать или «достигать». Всегда в наличии. Это повсюду вокруг вас. Вопрос в том, как можно использовать его снова и снова?

1. Дыши

Такое клише. Так много обсуждали и неправильно понимали. Так грубо упоминается в каждом разговоре о присутствии и самосознании.И все же так мало практикуются.

Посмотрите, сможете ли вы сделать один глубокий вдох, один единственный глубокий вдох, не позволяя мысли проникнуть в ваш разум. Только один. Один вдох, один выдох. Пять секунд. Попробуйте, и вы удивитесь тому, как быстро ваш разум начнет убеждать вас, что то, что вы делаете, — пустая трата времени, у вас слишком много дел, у вас нет на это времени, вам нужно где-то быть и т. Д.

Начните с одного вдоха, а затем продолжайте. Дыхание — это корень всего счастья: снятие стресса, избавление от беспокойства и приветствие всего, что может предложить ваш путь.

2. Слушай

Так много несчастья проистекает из недостатка внимания. Нам, как правило, трудно слушать, мы действительно слушаем, потому что мы слишком заняты своими головами. Мы думаем о том, что мы собираемся сказать дальше, что другой человек думает о нас, что показывают наши выражения лица и т. Д.

По-настоящему слушать — значит выйти из своего разума в свое сердце. Слушание — это форма присутствия, и оно создает пространство между вами и другим человеком, чтобы вас услышали.

Научиться слушать — это искусство. И это искусство приносит счастье обеим сторонам.

3. Посмотрите

Наши глаза обманывают нас. Мы забываем, что смотрим на мир через призму логики, помещая и размещая объекты в нашем сознании, чтобы лучше и более эффективно «понимать» то, что нас окружает.

Глубокий взгляд на что-то (или кого-то) раскрывает его глубину. Опять же, это напоминает вам об изобилии радости, доступной, когда вы находитесь рядом. Чтобы уточнить: присутствие — это когда вы чувствуете больше, чем думаете, и время начинает уходить.Это ощущение присутствия легко распознать при длительной работе. Мы теряемся в работе, и часы проходят незаметно. Это в некотором смысле форма присутствия.

Возьмите это и примените в другом месте. Осмотреться. Но не смотрите с целью, с осуждением или даже с интересом, чтобы «понять», когда вы смотрите.

Посмотрите, как выглядит художник.

4. Ощущение

В медитации есть метод, называемый двойным фокусом.Здесь вы комбинируете целенаправленные дыхательные упражнения с потиранием указательного и большого пальца, создавая второстепенную точку сосредоточения. Если вы сможете одновременно сосредоточиться и на дыхании, и на ощущениях указательного и большого пальца, у вас не будет места для мыслей — а без мыслей вы быстрее войдете в состояние медитации.

Чтобы выкинуть себя из головы и вернуться к счастью момента, используйте прикосновение. Потрите указательный палец и большой палец вместе и сосредоточьтесь на ощущении.Особенно в карьере и занятиях, требующих много времени за компьютером, легко потерять связь с важностью прикосновений.

Нам, людям, нужны прикосновения. Нам нужно чувствовать и помнить, что мы живы. И когда мы это делаем, мы испытываем непреодолимую радость.

5. Вкус

В Америке мы злоупотребляем едой. Некоторые районы нашей страны улучшились и делают замечательные вещи с питанием, но подавляющее большинство рассматривает пищу как механизм выживания, а не как источник жизни.

Есть что сказать о том, чтобы сидеть и наслаждаться здоровой едой, и вкушать ароматы пищи, не искусственно изготовленной или подслащенной. Миска свежих фруктов или большой салат, съеденный медленно и осознанно, даст вам возможность попробовать, почувствовать и вернуться к важности заботы о своем теле.

По большей части наше счастье коренится в наших физических телах. Заботиться.

6. Природа

Природа навсегда останется важной частью нас.Стресс, беспокойство, несчастье и т. Д. — все они проистекают из более глубоких проблем, которые маскируются проблемами поверхностного уровня: «Я не получил того повышения, которое хотел, мне нужно работать дольше, я думал, что уйду на пенсию. сейчас »и т. д.

Расскажу здесь личную историю: Когда мне было 19 лет, я проехал на каноэ 320 миль через Флориду до Мексиканского залива. Мы разбили лагерь всю дорогу. Я не видел цивилизации 30 дней. Я не принимал душ 30 дней. Я ходил в туалет в лесу каждый день в течение 30 дней.С группой из 12 других ребят я полностью вышел из современного мира и месяц жил среди природы.

Этот опыт изменил мою жизнь. И если все, что потребовалось 30 дней на природе, чтобы радикально изменить мое восприятие и источник счастья, то что это говорит о повседневной жизни большинства из нас в течение многих лет или десятилетий?

Детоксикация важна. Совершите долгую прогулку по тропе. Сядьте у реки и позвольте себе насладиться звуками воды. Хватай палатку и лежи под звездами.Это что-то с вами делает. Он напоминает вам, что этот опыт здесь, на Земле, намного прекраснее всего, чего вы когда-либо могли достичь, и любой суммы денег в банке.

7. Ежедневный сон

И, наконец, ключ к поддержанию истинного чувства глубокого счастья — это практиковать то, что я люблю называть ежедневным сном.

Большинство людей не осознают, что их несчастье проистекает из того факта, что у них больше нет собственных стремлений. Их жизнь была продиктована ожиданиями, возлагаемыми на них их родителями, начальством, сверстниками или даже их городами.

Истинное счастье находится в основе того, что вы любите. И в этом мире, где у каждого есть голос, иногда бывает трудно вспомнить, какой из них ваш.

Чтобы сохранить свой уникальный голос, нужно практиковаться. Вы должны осознать, что глубокое счастье, о котором я говорю, нельзя обрести, следуя чужим ожиданиям относительно того, кем вы должны быть, думать, чувствовать, говорить или делать.

Вы должны сделать это сами. И когда вы это сделаете, когда вы живете своей мечтой, каждый день, даже если это всего 15 минут — 15 минут за вашим столом, рисуя, или рисуя, или играя музыку, или сочиняя, или вязая, или изобретая, или конструируя или конструируя — вы задействуете максимум истинная часть того, кто вы есть.

Часть, которую нужно сделать, просто ради выполнения. Роль, которая хочет играть, открывать и, самое главное, быть счастливыми.

20 привычек невероятно счастливых людей

Если вы похожи на большинство из нас и чувствуете себя увязшим в жизненных трудностях, вот как сделать себя счастливым и полюбить свою жизнь еще больше.

Я бывал там раньше. Мы все бывали там раньше. Ежедневные жизненные неудачи расстраивают вас, и вы чувствуете, что застряли в зыбучих песках, медленно погружаясь все глубже в яму отчаяния.Время от времени жизнь становится трудной. Но если вы не знаете, как сделать себя счастливым и восстановить силы, у вас могут возникнуть проблемы.

Застрять в, казалось бы, бесконечном цикле разочарования и внутренней агонии — худшее, что может случиться с человеком. Эти люди обычно в конечном итоге впадают в депрессию, немотивированы и, откровенно говоря, несчастны быть рядом. Но они не должны оставаться такими.

Нам нужна борьба в нашей жизни

Как бы мы ни хотели жить без вреда и конфликтов, эта реальность на самом деле не пойдет нам на пользу.И как бы вам не было неприятно слышать, что трудные времена в нашей жизни хороши для нас, это правда.

Эти тяжелые времена помогают нам стать такими, какие мы есть. Они преподают нам уроки и укрепляют нас, чтобы мы могли справиться со следующей катастрофой, которая решит найти свой путь к нам.

Те трудные времена необходимы нам, чтобы расти и разбираться во всем самостоятельно. Они помогают превратить нас в уникальных и сильных личностей. Но это не значит, что они должны нам нравиться. [Читать: Как быть счастливым в жизни и жить полной жизнью]

Как сделать себя счастливым и полюбить жизнь — привычки, которые вам нужно выучить

Мы хотим, чтобы те ужасные времена прошли.Конечно, мы ценим уроки, которые мы извлекаем, но мы также хотим как можно скорее вернуться к счастливой жизни. Потому что быть счастливым в жизни намного приятнее, и вы можете сделать гораздо больше, когда не сидите дома и чувствуете себя дерьмом.

Вам определенно нужно разобраться в своих проблемах и найти решения, прежде чем вернуться к счастливой жизни. Но если вы чувствовали, что вся ваша жизнь — это стресс, вот как сделать себя счастливым.

Начните с нескольких небольших изменений и включите эти привычки в свою жизнь.И вскоре вы увидите, как легко быть счастливым… все время!

# 1 Проведите один день для себя. Слишком много дней, когда мы сосредотачиваемся на всем , кроме самих себя. Конечно, разумно сосредоточиться на своих целях и работе, но время от времени вам нужно время для себя. Так что возьмите один полный день и делайте, черт возьми, что хотите! [Читать: 10 шагов, чтобы изменить свою жизнь и обрести счастье]

# 2 Вентилируйте другу. Иногда все, что нам нужно, — это с кем-нибудь поговорить.Этого достаточно, чтобы избавиться от темного облака, которое, кажется, преследует нас повсюду. Так что позвоните своему лучшему другу и расскажите о своих проблемах. Они могут даже предложить решения, о которых вы даже не задумывались.

# 3 Ешьте свою любимую нездоровую пищу. Если вы тот, кто считает калории и довольно строг в отношении читмилов, возможно, вам пора ослабить контроль и отказаться от своей любимой нездоровой пищи. Все мы знаем, что съедая тонну шоколада, мороженого и даже пиццы, мы можем почувствовать себя намного лучше.

# 4 Составьте список и просмотрите его. Если вы чувствуете себя увязшим из-за того, что у вас просто слишком много дел, самое время составить список. Это отличный совет, как сделать себя счастливым. Сядьте, запишите каждую вещь, независимо от того, насколько она мелкая, что вам нужно сделать, и работайте, пока она не будет сделана.

# 5 Не взвешивайтесь каждый день. Это еще один для всех, кто считает калории. Я понимаю, что хочу отлично выглядеть и быть стройнее, но иногда масштаб лежит.Лучше всего просто перестать смотреть на него каждый день, потому что это число может создать у вас плохое настроение. [Читать: Как выглядеть лучше голым, не взвешивая себя каждый день]

# 6 Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь. Возможно, это не совсем то, что вы ищете, но определенно то, что сделает вас счастливым. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то и наслаждайтесь чувством счастья в чужой жизни.

# 7 Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни. Это может быть не темное облако, которое следует за вами. На самом деле это может быть просто ваш «друг». Мы можем не осознавать, насколько токсичны люди, пока не начнем отсеивать тех, кто нас раздражает. Доберись до этого. [Читать: Токсичные люди — 25 предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание]

# 8 Подумайте о своем здоровье. Как ваше здоровье в последнее время? Многие из нас не осознают, что вызывает у нас плохое настроение, — это мусор, который мы едим. Если вы обычно едите много обработанной и фаст-фуда, это может повлиять на ваш уровень энергии и, в свою очередь, на ваше настроение в целом.Выбирайте свежие натуральные продукты.

№ 9 ЕСТЬ. С другой стороны, вы действительно должны есть. Даже если вы очень заняты, вам нужно уделять время хорошему и полезному обеду. Если вашему телу не хватает питания, вам не хватит энергии. ТАК ЕСТЬ. Особенно завтракайте.

# 10 Убери свое место. Может быть, вы в фанке, потому что ваш дом в фанке. Проведите день, тщательно очистив все это, и посмотрите, как вы почувствуете себя отдохнувшими и счастливыми. Возможно, вы не думаете, что это отличный совет о том, как сделать себя счастливым, но он действительно может творить чудеса.[Читать: Как поднять себе настроение — начните с уборки дома и еще 20 советов]

# 11 Разориться на себя. Все мы знаем, что шоппинг — отличный способ сделать себя счастливым. И пока вы не сделаете из этого неприятную привычку, это прекрасно работает! Купите тот шарф, который вы так давно мечтали получить, или сходите на день в спа-салон. Делайте то, что заставит вас чувствовать себя хорошо.

# 12 Определите, что изменилось. Выявление причины того, почему вы несчастны, — определенно способ начать делать это лучше.Определите, что изменилось в вашей жизни, чтобы вы так себя чувствовали. Это твоя нагрузка? Это конкретный человек? Найдите то, что вас тянет, и исправьте это. [Читать: 22 секрета жизни — Как никогда больше не быть несчастным]

# 13 Думай позитивно. Знаю, знаю. Гораздо легче сказать, чем сделать. Но если вы хотите знать, как сделать себя счастливым, если вы возьмете за привычку превращать свои негативные мысли в позитивные, вы станете НАМНОГО счастливее.

Тебе не всегда было интересно, как эти бодрые, счастливые люди все время в том же духе? Потому что они вошли в привычку.[Читать: Как вести себя позитивно и избавляться от негатива]

# 14 Делайте меньшие цели. Вы можете быть очень недовольны своей жизнью, потому что вам кажется, что вы никуда не денетесь. Это может быть связано с тем, что цели слишком велики, чтобы их можно было достичь за короткий промежуток времени.

Если вы ставите перед собой небольшие цели, вы будете так счастливы в их достижении, и все они будут составлять большую цель.

# 15 Признавайте мелочи хорошего. Сколько раз в день вы получаете комплимент? Скорее всего, это больше, чем вы думаете.У вас также могут быть небольшие победы в течение дня, о которых вы просто пролетаете, даже не задумываясь. Найдите время, чтобы осознать все эти мелочи, и вы сделаете себя счастливым.

# 16 Запишите, за что вы благодарны. В дополнение к этим мелочам убедитесь, что вы понимаете, за что вы благодарны. У вас есть больше, чем вы думаете, и, записав все это, вы увидите, сколько их всего, и будете смиренными и счастливыми. [Читать: Позитивные флюиды — 17 способов приветствовать позитивную энергию в своей жизни]

# 17 Занимайтесь тем, что любили в детстве. Что вас радовало в детстве? Сделай это. Мы настолько увлечены суетой жизни, что иногда забываем о простых вещах, которые делают нас счастливыми.

# 18 Занимайтесь любимым делом раз в день. Делаете ли вы наброски в блокноте, пение во все тяжкие или даже играете на музыкальном инструменте, не упускайте ни дня, чтобы не делать то, что любите. Это то, что вам обязательно нужно помнить, когда вы узнаете, как сделать себя счастливым.[Читать: Как развить уверенность в себе — 15 способов понять, что вы этого достойны]

# 19 Хватит сравнивать себя. Это одна из самых важных вещей, которые нужно прекратить делать. Сравнивая себя с кем-то другим, вы только ХУЖЕ. Вы никогда не сможете быть кем-то другим. Вы можете быть только собой … и быть счастливым только этим.

# 20 Простите себя. Мы все делаем ошибки. Это означает, что вы должны простить себя за свои ошибки и двигаться дальше. Позволить чему-то одному затянуть всю вашу жизнь — самая большая ошибка, которую вы могли когда-либо совершить.Итак, чтобы сделать себя счастливым, простите себя и начните двигаться вперед.

[Читать: Как снова стать счастливым — 20 действительно простых способов получить счастье изнутри]

Каждый должен уметь делать себя счастливым. Мы не можем рассчитывать на помощь извне, чтобы сделать нас счастливыми. Иногда мы должны делать это сами.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе новой области психологических исследований, называемой состраданием к себе — насколько добрые люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе». Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку.Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «очень вероятно, что так будет».

1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
3. Когда я терплю поражение в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
4. Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
5. Когда я вижу какие-то аспекты себя, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
6. Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
8. Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
10. Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.

Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе.Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, как если бы вы это сделали другу, о котором вы беспокоитесь. Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент.