Как сделать себя счастливым человеком: 50 способов стать счастливым человеком прямо сейчас

Содержание

50 способов стать счастливым человеком прямо сейчас

Стремление к счастью – это самая важная цель в жизни каждого человека. Кто не хочет быть счастливым? Хотя у всех нас есть свои ценности и желания, и каждый понимает счастье по-разному, есть несколько советов, которые могут сделать любого человека счастливым прямо сейчас. Какие они? Давайте выясним!

50 советов, чтобы стать счастливым человеком прямо сейчас

1. Будьте счастливы и цените то, что у вас есть.
2. Научитесь пользоваться простыми вещами.
3. Всегда оставляйте время для себя.
4. Каждый день старайтесь помнить, что вы счастливы.
5. Сосредоточьтесь не только на своих неудачах, но и на победах.
6. Остановись на мгновение понюхай цветы, вдохните воздух.
7. Стремитесь к успеху, а не к совершенству.
8. Проведите время в одиночестве, отправьтесь на прогулку и обращайте внимание на все вокруг.
9. Будьте оптимистичны и это сделает вас счастливыми, уверяю вас.
10. Перестань жаловаться, будь благодарны.

11. Знайте свои пределы. Не пересекайте их.
12. Используйте обстоятельства в полной мере.
13. Посадите дерево, сделайте что-нибудь своими руками.
14. Уменьшите ваши желания вместо увеличения потребностей.
15. Поплачьте, когда захотите.
16. Будьте счастливы за других людей.
17. Играть с детьми (это не проблема, если у вас еще нет собственных детей, играть с племянниками или с детьми друзей).
18. Прости других людей.
19. Будьте друзьями с хорошими людьми.
20. Почувствуйте боль если это необходимо, это облегчит вам будущее.
21. Любите без каких-либо условий.
22. Сделайте кого-то другого счастливым. Это здорово, особенно если это ваша цель жизни (например, ваш супруг, дети и т.д.)
23. Не пытайтесь угодить всем.
24. Прогуляйтесь в летний дождь без зонта.
25. Сделайте что-то хорошее для другого человека, помогите ему.
26. Научитесь понимать жизненные события и то, что люди пытаются сказать вам в той или иной ситуации.
27. Будьте терпеливыми.
28. Не беспокойтесь о том, что другие могут думать о вас.
29. Измените то, что вы можете и не пытайтесь изменить неизменное.
30. Будьте правдивыми, не лгите.
31. Перестаньте быть реалистом, так как очень часто это синоним пессимиста.
32. Старайтесь найти положительные стороны в каждой ситуации.
33. Будьте страстными и не ревнуйте.
34. Никогда не сердитесь.
35. Не живите в спешке, наслаждайтесь настоящим моментом.
36. Поставьте себя на место других людей, прежде чем судить их.
37. Принимайте любую критику без отрицательных эмоций, но если критика неконструктивна, просто забудьте о ней.
38. Скажи своим родственникам, что вы их любите.
39. Чаще гуляйте. Думайте о путешествиях, как это может дать вам много эмоций.
40. Молитесь.
41. Найдите свое внутреннее Я.
42. Никогда не позволяйте другим людям влиять на ваше личное развитие.
43. Не думайте, что ваша победа – это просто удача или шанс.
44. Научитесь говорить “нет” и знать, когда это сделать.

45. Думайте позитивно, несмотря ни на что.
46. Помните, что вы – духовное существо в физическом теле.
47. Старайтесь не просить одобрения у других людей. Принимайте свои собственные решения.
48. Не гоняйтесь за деньгами.
49. Всегда будьте собой.
50. Стойте за то, во что вы верите.

Есть много других причин, чтобы быть счастливыми прямо здесь и сейчас. Просто посмотрите вокруг, независимо от того, что вы видите, вы все еще можете найти много вещей, которые могут сделать вас счастливее. Помните, что все начинается в вашем уме. Если вы хотите изменить свою жизнь, улучшить ее, вы должны изменить свое мышление в первую очередь. Это все зависит от вас!

А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Источник

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Законы влияния Сьюзан Вайншенк

Как стать счастливым человеком: 10 советов психолога

Здравствуйте, уважаемые читатели

и гости моего блога!

Поздравляю с наступившим Новым 2017 годом!

Искренне желаю Вам здоровья, удачи в делах, семейного благополучия

и устойчивого переживания того, что ваши дела, ваши мысли и ваши слова, ваши действия и поступки, а также ваши отношения с окружающими наполнены глубоким смыслом и привносят в этот мир и в эту жизнь любовь и добро.  

Это моя первая статья в этом году. Она должна быть продолжением публикации  о персональном swot-анализе.

Но, вокруг звучит так много поздравлений и пожеланий счастья и благополучия,

что я решил написать небольшую заметку на тему «как стать счастливым человеком», представив ее в виде 10 советов психолога.  

Она перекликается с другой статьей о том, «в чём счастье человека». Хотя это уже не просто рассуждения.

Это что-то вроде рекомендаций, родившихся в лоне опыта моей работы в качестве психолога-практика

Когда долго наблюдаешь за людьми и видишь, как они (кто успешно, а кто не очень) следуют через страдания души к возрождению жизни,

то в очередной раз убеждаешься, что не существует четкого алгоритма того, как привлечь счастье и удачу в свою жизнь.  

Все это очень индивидуально.

Тем не менее, я попробовал суммировать свой опыт консультирования, все когда-то прочтенное по этой теме, услышанное и увиденное, и у меня получились 10 следующих рекомендаций.

Они ни в коем случае не являются истиной в последней инстанции. Это лишь мое, частное мнение.

Но, надеюсь, вы найдете в них что-то полезное для себя.

Или, по крайней мере, они натолкнут вас на какие-то собственные мысли, а, быть может, помогут прийти к какому-то решению.

В общем,

К счастью ведут тысячи путей, и эти 10 советов – всего лишь один из них.  

Итак, …      

  1. Не стремитесь к счастью, а ищите его частичку в каждом мгновении жизни

Как правило, сильное стремление к счастью делает все действия по его достижению слишком напряженными.

И тогда чем больше мы хотим быть счастливыми, тем меньше нам это удается.  Срабатывает закон Йеркса-Додсона. Ведь счастье естественно, оно не может родиться в лоне изнуряющего напряжения.

Знаете, как привлечь счастье? На самом деле, гораздо эффективнее искать не его, а его маленькие частицы в каждом мгновении жизни, в каждом вашем действии, в каждом большом и малом деле, в тайниках отношений с другими людьми.

Частица счастья – это то, что придает осмысленность тому или иному мгновению вашей жизни.  

Скапливайте такие вот частички-смыслы, и их сумма сделает вашу жизнь осмысленной, и тогда вы точно будете знать, как стать счастливым  и станете им при любых внешних обстоятельствах.    

  1. Не спешите, ведь впереди Вечность

Действительно, не торопитесь, иначе не заметите, как пролетит жизнь. Чувствуйте настоящее, чувствуйте то, что происходит здесь и сейчас, ибо однажды придет момент и его уже не будет.

Очевидно, для того, чтобы не спешить, нужно правильно планировать свою деятельность, знать, как не спешить и при этом успевать больше.

Кроме того, чтобы полнее проживать эту жизнь, каждое ее мгновение, желательно знать, или хотя бы интуитивно чувствовать, для чего вы живете. Именно об этом следующий совет.  

  1. Ищите свое призвание и стремитесь, чтобы то, что вы делаете, соответствовало вашим ценностям, и было вам по душе. Найдите для себя ключевую цель жизни и следуйте ей.

Поистине счастливы лишь те, кто следует своему призванию. Кто четко знает, зачем он пришел в этот мир и что он должен в него привнести.

Счастье обязательно придет тогда, когда ваша внешняя жизнь, ваш труд, ваши действия, ваши поступки будут соответствовать вашим ценностям, вашим глубинным потребностям и целям, но при этом не будут подавлять ценности и потребности окружающих.  

Найти и распознать свои цели и ценности, а потом еще и совместить их с целями и ценностями окружающих – это великое искусство, но оно достойно того, чтобы начать его осваивать.

Для этого нужно научиться понимать себя, сделать самопознание неотъемлемой частью своего пути.

Жизнь вне своего призвания, без согласия со своими ценностями для многих людей становится приговором. Многие заболевают, ведь болезни – это послания души.

 Подробнее об этом в статье:

Все болезни от нервов. А вы уверены?   

  1. Больше двигайтесь, ведите здоровый образ жизни и больше смейтесь

Знаю, банальный совет. Банальный, но истинный. Здоровье – это величайший ресурс, поэтому его необходимо беречь и по возможности восполнять.

Радость здорового тела, юмор и оптимизм стократно умножает психологическое здоровье, а, значит, даруют и радость бытия.

И даже если вы лишены здоровья, то боритесь за него. Это даст вам дополнительный стимул к жизни и сделает осмысленным каждый ваш день.    

  1. Живите в настоящем, не питайтесь иллюзиями воображаемого будущего

Счастье чаще сопутствует тем, чье будущее состоит не из пустых мечтаний и иллюзорного фантазирования, но из мечты, осознанно превращенной в четкий список целей и задач, к достижению которых ведут конкретные действия, воля и упорство.

Наоборот, пути к несчастью идут сквозь поля несбыточных надежд, раздутых притязаний, лживых иллюзий и самообмана.

Поэтому, если хотите стать счастливым, то живите не фантазией и пустой мечтой, а двигайтесь к конкретной и реалистичной цели, четко привязанной к определенному сроку.   

  1. Воспринимайте проблемы и жизненные трудности как вызовы и как основу для развития

Опыт преодоление трудностей воспитывает в нас мудрость, а она один их источников  удовлетворенности жизнью.

В этом случае счастье – это определенная установка ума, особое мировидение, сотканное из ответов на вызовы судьбы, на давление зол, потерь, печалей и бед.

Кроме того, опыт преодоление и опыт достижения – это реализация заложенных в человеке потенциалов, раскрытие возможностей, самоактуализация (подробнее об этом Здесь).

В конечном итоге, это открытие и реализация своего призвания, что, как я уже писал выше, есть базовое основания счастливой жизни.   

  1. Берегите отношения с другими людьми, берегите друзей и сами будьте надежным другом

Тепло в отношениях с окружающими, в особенности с родными и близкими, – это фундамент позитивных переживаний, основа счастья. Но именно этого тепла не хватает многим людям.

Выстраивайте свою жизнь так, чтобы на общение с близкими всегда хватало времени. Будьте искренними и отзывчивыми. Так вы сможете сделать счастливее свою семью и сплотить вокруг себя друзей.

Иначе вас ждет эмоциональный голод, а он загубит любые росточки счастья.  

Впрочем, это не говорит о том, что мы должны лишать себя уединения, ведь в нем тоже можно отыскать пути к счастью и обрести истину.   

  1. Учитесь гармонично сочетать работу, отдых и личную жизнь

Согласованное распределение внимания и сил между этими ключевыми сферами жизни позволяет полнее проживать каждое ее мгновение.

Если же вы будете растрачивать силы и время на какую-то одну сферу, забывая про остальные, то жизнь окажется однобокой, упрощенной, в ней будет отсутствовать целостность и осмысленность.

В идеале каждая из жизненных сфер должна дополнять и поддерживать все другие. Во всяком случае, нужно стремиться именно к этому.    

  1. Умейте принимать как должное трагичность бытия, неизбежность жизненных трудностей и страданий

Это станет основой вашего позитивного мышления.

Ведь часто именно сложности  жизненного пути намного быстрее приводят к счастью и осмысленности существования, чем широкая дорога по спокойной и размеренной жизни.

Это дается через смирение, т.е. умение принимать жизнь такой, какая она есть, умение принимать то, что невозможно изменить, от чего невозможно уйти, от чего невозможно отказаться.

Смирение – это краткий и осмысленный ответ Судьбе.  

Подобные установки и качества человека считаются ключевыми признаками психологического здоровья.

Подробнее об этом в статье:

Вы здоровы психологически? Как узнать?

  1. Любите эту жизнь, себя и других людей, но помните, что никто не лишает вас права на ненависть, нелюбовь и другие негативные чувства

На самом деле, счастливый человек – это не тот, кто всегда улыбается, творит добро и мыслит только позитивно. Этот образ – очередная иллюзия и несбыточный идеал.

Счастлив тот, кто способен принимать в самом себе негативные и позитивные эмоции, мысли и переживания, а также прорабатывать их (как это делать вы можете узнать Здесь и Здесь).  

Как этот мир и эту жизнь он встречает во всех их проявлениях, так и себя такой человек принимает в единстве всех своих переживаний, сильных и слабых сторон, положительных и отрицательных характеристик.    


И последний совет. Он несколько выбивается из списка, ведь он есть самостоятельный выбор каждого (впрочем, как и все прочие советы).

Это Вера. Пусть это будет вера в Бога или богов, в Абсолют или Душу мира, или просто в некую Высшую Реальность, или в «инобытие, из которого проистекают все вещи и в которое все они возвращаются».

Это не так важно. Просто именно Вера создает опору в жизни, дает основу существования, делает 

«…для человека легким и радостным то, что при иных обстоятельствах является для него игом суровой необходимости…»

(Ульям Джемс).

Вера позволяет преодолеть ограниченность окружающего мира, придает ему новый смысл.

Она позволяет наполнить свои жизненные порывы творчеством и понять, что в этом мире ты, скорее, лишь только часть чего-то намного превосходящего тебя, нежели самодостаточная и автономная целостность.

Счастье – это способность сознавать и переживать себя маленькой частицей Того, кто соразмерен Вселенной, или даже бесконечно превосходит ее.


Надеюсь, эти 10 советов психолога, окажутся для вас полезными, и, размышляя над ними, вы самостоятельно решите для себя, как привлечь счастье и как стать счастливым человеком.

А, быть может, решите не заморачиваться этим вопросом, ведь есть мнение,

что счастливый человек – это тот, кто не задумывается о том, счастлив он или нет.

С нетерпением жду ваших комментариев и отзывов.

До встречи в следующей публикации.

© Денис Крюков


Вместе с этой статьей читайте:


Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован).

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail. 

Зачем это нужно?

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!

Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀  

Автор: Денис Крюков

О чем надо помнить каждый день, чтобы стать счастливым человеком




Каждый человек мало ни с рождения пытается быть счастливым. У каждого из нас свое представление о счастье — кому-то необходимо сколотить состояние, для кого-то важно найти свою половинку, а кто-то непременно должен прославится. Но все мы уже везунчики судьбы, просто не знаем об этом, ведь счастья уже в наших руках.

В гонке за своим счастьем

Сколько раз мы слышали фразы о том, что человеку не надо слишком много, всех денег не заработаешь, счастье — в простых вещах. Все мы об этом знаем, и, вроде бы, все понимаем умом, но все равно продолжаем гоняться за синей птицей, пытаемся прыгнуть выше головы, усовершенствоваться, все спешим куда-то, бежим, пропускаем важные моменты в жизни и откладываем действительно интересные вещи на завтра.

Человек — ненасытное существо. Нам всегда чего-то не хватает. С одной стороны это даже хорошо, ведь благодаря интересу к изобретательству мы не живем в пещерах и не бегаем с копьем в соломенных юбках. Но с другой — погоня за материальными благами не оставляет нам времени наслаждаться простыми и прекрасными вещами.

Богатые тоже плачут

Кто из нас не мечтает выиграть миллион, стать богачом, не горбатится годами на нелюбимой работе, получить все и сразу! Столько проблем исчезнет одним махом. Но, честно, у богатых свои причуды и проблемы — они тоже болеют, и не всегда деньги способны помочь. И богачи безответно влюбляются, страдают, их предают, у них есть свои комплексы, иногда у них нет настоящих друзей.

Конечно, иметь свою квартиру лучше, чем жить в съемной, ездить на «мерсе» комфортнее, чем на троллейбусе, а быть владельцем фирмы намного приятнее, чем простым рабочим. Но богатенький дяденька не всегда знает, любит ли его жена по-прежнему, или ей просто комфортно жить в достатке, присмотрят ли за ним избалованные дети в старости или отдадут в приют, так ли уважают его коллеги и работники, как говорят при каждой встрече, что будет, если он обанкротиться?. .

Иногда лучше иметь меньше, но спать спокойно, и при этом быть не менее счастливым.

Когда переоцениваются жизненные ценности

Много людей поняли истинную стоимость жизни, когда потеряли все. И речь идет не о потери денег, ведь есть что-то намного важнее — наше здоровье.
После инсульта, например, самые простые вещи, которые человек может делать сам, приносят истинное наслаждение и гордость.

Представьте, что вы не можете выговорить даже самые простые слова, причесаться, застегнуть пуговицу, поесть, сходить в туалет… Как унизительно просить о помощи в таких личных вещах. Вот тут то и начинаешь понимать, что все так зыбко в нашем мире. То, что вчера казалось нормой, сегодня — недостижимая вершина.

После инсульта человек начинает жить заново. И это в прямом смысле — учиться ходить, говорить, писать, держать ложку, ручку. Истине говорят, что человек может привыкнуть ко всему. Но так не хочется привыкать к плохому. Ходить, бегать, кататься на велосипеде, танцевать, купаться в озере — для некоторых людей это не просто развлечение, а неосуществимая роскошь.

Многие клянутся, что завтра непременно сядут на диету, с понедельника пойдут бегать, а после очередного праздника ограничат себя во вредной еде. Но почему бы не сделать этого прямо сегодня? Ведь вред здоровью принести легче, чем потом это здоровье поправить.

Каждому нужен камень благодарности

Однажды читала историю австралийского психолога, у которого сын заболел ка рак. Это был самый страшный период в жизни их семьи, они боролись, как могли, но болезнь побеждала. Однажды мужчина решил, что лучше благодарить Бога, чем плакать и жаловаться. При каждой возможности он старался говорить «спасибо». Он уверен, что именно позитив и умение радоваться простыми вещами помогли сыну выздороветь.

Этот психолог предложил многим своим пациентам купить у него «камень благодарности», положить его в карман или сумочку. И как только человек случайно касался бы этого камня, должен был поблагодарить Бога, судьбу, жену — неважно кого — за что-то хорошее, что произошло за день.

Деньги пошли на благотворительность, а пациенты благодарили уже доктора за то, что они начали замечать, как много прекрасного есть у них в жизни уже сегодня и сейчас.

Как часто мы просим что-то у Бога? А как часто мы благодарим его?

Не существуйте — живите сегодня!

Однажды смотрела интервью молодого парня, который потерял ногу. Только после катастрофы он начал наслаждаться жизнью. Он радовался, что смотрит в чистое небо, наблюдает, как распускаются листья, может подставить ладошку под дождь.

Так печально, что люди начинают ценить жизнь, только когда болеют инсультом или попадают в аварию.

Как давно вы хотите сходить в театр, но все что-то мешает, сколько раз вы обещали сводить детей в цирк, аквапарк или в кино, но никогда нет времени, как долго хотите поехать в отпуск, но ведь надо столько денег?

Не откладывайте на завтра то, что завтра может и не произойти. Нет, я не призываю жить в страхе перед болезнью или смертью, просто любите себя, своих родных и живите сегодня!

Как стать счастливым человеком: психология?

Полное собрание материалов по теме: как стать счастливым человеком: психология? от специалистов своего дела.

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

  • Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
  • Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
  • ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

 
  • Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
  • Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
  • Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
  • Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
  • Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей.
    Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
  • Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
  • Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
  • Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
  • Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
  • Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить
    , уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
  • Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
  • Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина

– Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает – именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье – это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть – внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье – грех роптать.

Наверно, каждый из нас мечтает, проснувшись однажды утром, почувствовать максимум счастья и душевного спокойствия. Счастьем называется состояние полного удовлетворения собственной жизнью. Это исключительно субъективная характеристика. Взглянув на какого-либо человека со стороны, мы можем лишь предположить, счастлив ли он. Только он сам это чувствует.

Ощущение счастья никогда не зависит напрямую от статуса, финансовых возможностей, социального окружения и др. Нередко люди с материальным достатком, множеством друзей и хорошей семьёй чувствуют себя несчастными. А подчас человек, не особо обеспеченный, с нелёгкой судьбой, может испытывать настоящее счастье. Здесь всё полностью зависит от нас самих.

Что влияет на ощущение счастья

  • Ценности. У каждого из нас есть определённый набор значимых ценностей («любить и быть любимой», «семья», «интересная работа», «свобода», «постоянное развитие» и т. д.), и если они присутствуют в нашей жизни, то ощущение счастья нас не покидает.
  • Достижение поставленных целей. У одних преобладают простые и быстро достижимые цели, у других – амбициозные и требующие больших усилий. Но так или иначе, главный критерий счастья здесь – это полученный результат.
  • Удовлетворение потребностей. Ключевым является удовлетворение именно тех потребностей, которые человек ставит во главе. Можно быть голодным художником, но если для него самым важным является признание или самовыражение и это реализуется, то он с большой долей вероятности испытает счастье. А вот если наиболее значимые потребности регулярно остаются неудовлетворёнными, то человек несчастлив.
  • Самооценка. Если мы довольны собой и адекватно себя оцениваем, то становимся увереннее и ощущаем внутреннюю гармонию. Если мы не в ладу с собой, постоянно занимаемся самокопанием, то не можем чувствовать себя полностью счастливыми.
  • Здоровье. Проблемы со здоровьем всегда в большей или меньшей степени отражаются на ощущении счастья. Поэтому важно внимательно относиться к своему состоянию, чтобы суметь вовремя предотвратить серьёзные нарушения.

Что мешает быть счастливым

К сожалению (или к счастью, извините за тавтологию), быть счастливым практически всегда мешают наши собственные установки, убеждения, мысли.

  • Создание препятствий. Довольно часто мы сами придумываем различные сложности и преграды на пути к счастью, полагая, что легко оно не даётся и за всё нужно платить. Кажется, что истинное счастье должно быть выстрадано, завоёвано… Но парадоксальным образом пока мы боремся с выдуманными барьерами и препятствиями, оно уходит, и мы этого не замечаем. Мы сами не даём себе быть счастливыми.
  • Груз прошлого. Быть счастливой часто мешают негативные события, которые когда-либо с нами происходили. Переживания, связанные с ними, постоянно возвращают нас в то время, и мы зацикливаемся на проблемах прошлого.

«Зависать» мы можем и на приятных эмоциях, которые испытывали ранее в связи с некоторыми значимыми событиями. Желая снова в них погрузиться, мы время от времени в мыслях возвращаемся в те прекрасные моменты, забывая о настоящем и о том, что в нынешней жизни тоже немало всего позитивного.

  • Страх перед будущим. Боясь чего-либо в будущем (в том числе пережить какую-то неудачу), мы все свои силы и мысли направляем на борьбу с мнимыми, пока ещё не существующими препятствиями. И кажется, что счастье где-то далеко и допрыгнуть до него непросто.
  • Слишком высокая планка для счастья. Иногда мы ставим себе такое условие: «Я стану счастливой, только если… («я смогу себе ни в чём не отказывать», «у меня будет большой красивый дом», «я найду работу своей мечты» и т. д.)» Так мы становимся заложниками собственной идеи. Всё остальное безжалостно отметается. Требовательность к себе и другим растёт, а гибкость в поведении совершенно теряется.

Мы не даём себе признать тот факт, что счастье – это не конечная станция какого-то путешествия, это и есть само путешествие, наполненное разными событиями и чувствами. Это состояние души и готовность впустить в свою жизнь мгновения радости и вдохновения.

  • Зацикленность на негативных чувствах и мыслях. Любые обиды, ссоры, недопонимание в отношениях, навязчивые мысли всегда мешают ощущению счастья. А такие чувства, как ревность, зависть, ненависть являются разрушительными для личности и выступают препятствием для внутренней свободы и гармонии.
  • Убеждённость в том, что вы недостойны счастья. «Да как я могу о себе такое подумать?» – возмутятся многие. Но эта установка действительно встречается. Проблема в том, что она существует на подсознательном уровне и довольно сложно контролировать её влияние на поведение. По этой причине все мужчины, с которыми женщина связывает свою жизнь, оказываются грубиянами или алкоголиками. Или любая работа, за которую она берётся, становится изматывающей, и всё время попадаются начальники-деспоты. Как ни печально, но эти женщины подсознательно сами отдают себя в руки таких людей, постоянно попадают в схожие обстоятельства. Важно осознать это, проанализировав подобные ситуации из собственной жизни. Почему они повторяются? В каком настроении и состоянии я делаю выбор (спутника жизни, работы и т. д.)? Что я могу сделать по-другому, чтобы разорвать порочный круг?
  • Перекладывание ответственности за собственное счастье на других людей и внешние обстоятельства. Попросту говоря, у таких людей во всём всегда виноват кто-то другой, но не они сами. Они часто транслируют негативное отношение к жизни и многими вещами недовольны. Например: «Что толку что-то делать, это всё равно не оценят», «В этой стране невозможно нормально жить», «Все вокруг делают мне всё назло!» Таким образом, человек добровольно отказывается предпринимать хоть какие-то попытки что-то изменить в лучшую сторону. А ведь истинный источник проблем именно в его отношении к жизни.

Не может не радовать тот факт, что если мы сами создаём препятствия для собственного счастья, то сами же можем от них избавиться. Главное – осознать это и согласиться с тем, что все проблемы и барьеры именно в нас. Такое открытие послужит первым шагом на пути к тому, чтобы стать счастливой и жизнерадостной.

На пути к счастью: от чего стоит избавиться

  1. От привычки жаловаться. Во всяком случае везде и на всё. Конечно, «поплакать в жилетку» подруге и выплеснуть негативные эмоции в определённые периоды жизни просто необходимо! Но нельзя делать это регулярным занятием. Говоря о том, что «у меня всё плохо», мы как раз-таки программируем себя на это и очень уязвимы в такие моменты. И наоборот, если мы придаём большее значение положительным сторонам жизни, признаём даже минимальные изменения к лучшему, то привлекаем к себе энергию радости и счастья.
  2. От зависимости от мнения окружающих. Иногда полезно узнать взгляд на себя со стороны или получить конструктивную критику. Но только иногда и по делу. А постоянный страх того, что «меня неправильно поймут», «я буду выглядеть глупо» или «что обо мне подумают?» явно тормозит наши действия и подчас заставляет отказываться от значимых ценностей, принципов и целей. К тому же велика вероятность, что мы просто можем не угадать, как в действительности отнесутся к нам окружающие. Не наделяйте других людей правами руководить вашей жизнью.
  3. От вредных привычек. Они также делают нас зависимыми и крадут немало полезного времени, не говоря уж о «затмении» разума и ухудшении здоровья.
  4. От постоянных мыслей о прошлом. Раз за разом возвращаясь к былым событиям и переживая вновь те эмоции, мы не замечаем важных моментов в настоящем, и они бесследно уходят – всё туда же, в прошлое. Потеряв их, вдруг замечаем и начинаем жалеть. И так может повторяться постоянно. Если этот цикл не разорвать, то счастье в жизни так и не появится.
  5. От излишней самокритики. Если мы постоянно занимаемся самокопанием, то не даём себе возможность наслаждаться жизнью и любить себя и окружающих. Признавайте свои достижения и сильные стороны. А если что-то в себе совершенно не устраивает, заведите хорошую, пусть и непростую привычку, – действовать, чтобы что-то изменить. Любые попытки не сидеть сложа руки – это уже повод быть довольной собой. Счастье любит деятельных людей!
  6. От ненужных вещей. У вас должно быть как можно меньше вещей, предметов, которыми вы не пользуетесь и которые лежат мёртвым грузом. Выбросите их, подарите знакомым или отдайте нуждающимся. Поддержание порядка в окружающем вас пространстве приводит к внутренней гармонии.

Как стать счастливее

Любые психологические советы будут эффективны, когда внутри себя вы воспитаете позицию: «Я ответственна за своё счастье, я хочу быть счастливой».

  1. Не бойтесь проблем и не преувеличивайте их.

Счастлив не тот, у кого нет в жизни трудностей, а тот, кто умеет с ними справляться.

В первую очередь не нужно бояться столкновения с проблемами. Любая из них – это опыт. Чем чаще вы будете принимать различные решения, преодолевать трудности, тем сильнее и увереннее станете.

Не зря существует наблюдение, что человеку даётся именно столько ответственности и трудностей, сколько он может вынести. Поэтому с любыми проблемами, которые встречаются у вас на пути, вы обязательно справитесь.

  1. Избавляйтесь от негативных эмоций.

Не копите отрицательные эмоции, старайтесь их осознавать, проговаривать, выплёскивать, но не причиняя вреда окружающим. Не давайте им овладевать вашим поведением и вводить вас в депрессию. Результатом того, что вы испытали негативные чувства, должны быть конструктивные выводы и умозаключения, изменение своего поведения, восстановление душевного равновесия.

  1. Больше улыбайтесь и смейтесь.

Смех всегда благоприятно сказывается на здоровье, а улыбка посылает в мозг сигнал, который распознаётся им как счастье, и у вас улучшается настроение. Притом, улыбаясь, вы дарите позитив другим людям и выглядите привлекательнее. Читать: Как поднять настроение себе и окружающим

  1. Обернитесь вокруг. Просто не может быть такого, чтобы ничто не радовало и хоть на мгновение не было поводом для счастья. Оно состоит из мелочей. Вам сделали комплимент, вы успешно завершили работу над важным заданием, вам улыбнулся ваш малыш, вы посетили интересное мероприятие… Ежедневно нас «подстерегает» множество поводов для счастья. Наша задача – заметить их и порадоваться.

Слушать пение птиц, шелест травы на ветру и листьев под ногами – полезные действия для внутреннего успокоения и установления связи с миром. Радуйтесь самым простым вещам. Они заряжают положительной энергией и позволяют отвлекаться от скверных мыслей, чувствовать себя счастливее.

  1. Разорвите замкнутый круг.

Например, мы можем печалиться о том, что не достигаем того, чего хотим. А не достигаем по причине того, что сидим и не предпринимаем никаких действий (или действуем не так), поскольку все мысли заняты ненужными переживаниями и поиском виноватых. И часто кажется, что этот круг не разорвать. Всё ждём, что обстоятельства резко изменятся или на нас свалится какая-то большая удача. Вероятность этого низка. А выход только в нас самих. Разомкнуть круг нужно, перестав переживать и начав действовать. Любые шаги и попытки изменить ситуацию или отношение к жизни приблизят вас к счастью.

  1. Увлекайтесь.

У вас обязательно должно быть дело по душе – то, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Занятие творчеством, спортом позволяет самовыражаться и справляться со стрессом. Но это может быть и не только хобби. Например, реализация себя в качестве матери, заботливой жены, занятие бытовыми делами также позволяют чувствовать себя поистине счастливой женщиной в любом возрасте: и в 20, и в 40 лет.

  1. Отдыхайте и находите время для себя.

Если вы измотаны и регулярно не высыпаетесь, вряд ли можете чувствовать себя полностью счастливой. Здоровый сон не только помогает восстановить силы, но и привести мысли и чувства в порядок.

  1. Следуйте своим целям и доводите начатое до конца.

Чем больше у вас в копилке станет завершённых дел, тем свободнее и гармоничнее вы будете себя чувствовать. Ставьте реалистичные цели и не отступайте от них, встретившись с препятствиями.

  1. Вдохните счастье в жизнь другого человека.

Чем чаще вы будете делать добрые дела и радовать других, тем счастливее станете сами. Положительная энергия от ваших благих поступков обязательно будет к вам возвращаться. Такова закономерность. Делайте подарки окружающим, говорите приятные слова, оказывайте поддержку, занимайтесь благотворительностью. Ощущение того, что вы изменяете мир к лучшему, помогает понять, как становятся счастливыми.

  1. Смотрите на будущее не со страхом, а с надеждой.

Придерживайтесь принципа и постоянно напоминайте себе: «Сейчас хорошо, а будет ещё лучше». Стройте планы и с предвкушением ждите их осуществления. Чем активнее вы сможете действовать и реализовывать задуманное, тем интереснее вам будет казаться будущее.

  1. Имейте у себя в арсенале список из жизнеутверждающих фраз, поднимающих настроение и позволяющих чувствовать себя счастливее. Например:
    «Я всё лучше и лучше справляюсь с трудностями»,
    «Я нравлюсь себе»,
    «В моей жизни много приятных моментов» и т. д.
  2. Взвесьте свои «я хочу» и «я боюсь».

Удобнее всего записать их на бумаге в 2 столбца. Постарайтесь вспомнить как можно больше своих «хочу» и «боюсь». Хорошо, если первых окажется намного больше, чем вторых. Ведь энергия желаний всегда воодушевляет нас, делает увереннее, а энергия страхов тормозит действия, заставляя отказываться от своих намерений.

Как стать счастливой женой

Создавая семью, женщина всегда хочет стать счастливой и любимой. Что помогает этого добиться?

  • Важно оставаться женственной, ласковой и привлекательной. Давайте своим мужчинам чувствовать себя рядом с вами надёжными защитниками и рыцарями. Это мощный стимул к самореализации.
  • Проявляйте заботу и внимание по отношению к мужу. Улыбайтесь, ожидая его возвращения с работы, интересуйтесь, как прошёл его день, давайте ему возможность полноценно отдыхать, радуйте вкусной едой.
  • Поддерживайте самооценку мужчины: хвалите его, признавайте достижения и способности.
  • Не будьте слишком требовательной к мужу, не контролируйте каждый его шаг. Ему необходимо ощущать определённую степень свободы и независимости.
  • Поддерживайте уют и порядок дома, следите за чистотой, создавайте комфортные условия для жизни семьи, проявляйте максимальную заботу о детях. Мужчина всегда спешит возвращаться к тёплому домашнему очагу.
  • Дарите свою любовь, стремитесь к физической близости, доверяйте ему и уважайте его.

Читать:

Счастливая семья — рецепты счастливой семьи

Как стать идеальной девушкой и женой для своего мужчины

Как стать счастливой мамой

Для большинства представительниц прекрасного пола вопрос о том, как стать счастливой женщиной, приравнивается к задаче стать счастливой мамой.

  • Ощущайте радость от каждого контакта со своим ребёнком: когда он вам улыбается, когда кормите его, когда поёте колыбельную и наблюдаете, как он засыпает, когда играете с ним и просто общаетесь.
  • Позволяйте себе отдыхать и заниматься личными делами, ведь ребёнку требуется много вашего внимания и заботы. Вам необходимо восстанавливать свои силы и заряжаться положительной энергией. Не забывайте о полноценном сне и своих увлечениях.
  • Любите себя и демонстрируйте ребёнку уверенность в себе. Это позволит быть убеждённой в том, что «я хорошая мама и делаю всё правильно».
  • Будьте активной и эмоциональной, общаясь и играя с малышом. Чем больше приятных эмоций вы испытаете вместе с ним, тем выше будет ваша удовлетворённость материнством.
  • Старайтесь доверять ребёнку в любом возрасте, поощрять его инициативу и уважать его личность. Он это чувствует и будет относиться к вам так же.
  • Радуйтесь развитию вашего чада, замечайте положительное влияние вашего воспитательного воздействия.
  • Проявляйте гибкость, воспитывая малыша, прислушивайтесь к его потребностям и настроению.
  • Чаще посещайте вместе с детьми культурно-массовые мероприятия. Интерес обеспечен и вам, и им.
  • Дети нас развивают и меняют в лучшую сторону. Будьте открыты этому опыту. У них действительно есть чему поучиться.

Резюмируем всё вышеизложенное в следующих строках:

Счастье украшает нашу жизнь,

Семена его в своей душе посей,

И другим дарить его спеши.

Всё хорошее вернётся – в это верь!

Видео о том, как стать счастливой женщиной.

Что нужно, чтобы стать счастливым человеком? Многие думают, что для этого им нужно что-то внешнее: деньги, любовь, чье-то уважение и так далее. Конечно, эти вещи счастью не помешают, но не они являются определяющими. Счастье — это не что-то, что можно приобрести — это целый взгляд на мир.

С нами постоянно происходят какие-то события и очень многое зависит от того, как мы их интерпретируем. Например, если пошел дождь, то кто-то скажет “Ё-моё, опять этот дождь!”, а кто-то скажет “Вау! Дождик! Класс!”. Событие одно и то же, а чувства оно может вызвать диаметрально противоположные.

Секрет в том, как стать счастливым человеком, кроется в изменении своего восприятия. О том, как это сделать и пойдет речь в данной статье.

Что такое счастье?

Для того, чтобы разобраться, как стать счастливым человеком, нужно для начала  разобраться что такое счастье.

Ведь счастье не потрогать, не описать. По сути — это просто слово, которое обозначает, что нам хорошо. Но почему-то многим этого мало. Они ждут чего-то такого сверхъестественного, значительного, что выходит далеко за рамки их естественного опыта и при этом это состояние должно быть всегда!

Достижимо ли это? Если так ставить вопрос, то вряд-ли. Лучше стоить задуматься о другом.

Как вы узнаете, что счастливы?

Дефицит счастья у многих людей заключается в том, что они просто не понимают, что это такое, а значит неспособны распознать хорошее в своей жизни. Попробуйте ответить себе на эти вопросы:

  1. Что вам нужно получить для счастья?
  2. Что вы при этом должны почувствовать?
  3. Почему нельзя это почувствовать сейчас?

Когда нам хорошо? Нам хорошо тогда, когда наша жизнь становится более качественной. Когда есть с чем сравнивать. Например, если мы были очень голодны, а потом съели что-то, то мы чувствуем, что нам стало хорошо. Или когда человек долго-долго не мог сходить в туалет и вдруг это желание было удовлетворено, то он чувствует себя очень хорошо!

Для того, чтобы чувствовать счастье, необходимо иметь какую-то относительную точку, с которой мы можем сравнивать.

Счастье — это чувствовать, что твоя жизнь сегодня стала лучше, чем вчера.

Заметьте, не просто, чтобы наша жизнь улучшилась, а чтобы мы именно чувствовали этот процесс, обращали на него внимание.

Многие люди, вспоминая детство и юность, считают, что именно тогда они были счастливы, хотя когда они были молоды, они так не считали. Почему так происходит? Потому что в молодости многие вещи действительно были лучше: было лучше здоровье, наблюдалась какая-то положительная динамика, с каждым днем мы становились умнее, сильнее, получали больше прав, у нас появлялась больше возможностей. Но в молодости люди не обращают на это внимание и поэтому счастье не чувствуют.

Только потеряв здоровье, многие понимают, какое это счастье иметь здоровье.

Только потеряв любовь, многие понимают, какое это было счастье ее иметь.

Счастье — это оценивать свою жизнь по тому, что у тебя есть, а не по тому, чего у тебя нет.

Вот такие нехитрые секреты.

Из чего складывается наша модель реагирования?

Итак, секрет счастья в том, чтобы позитивно оценивать свое сегодняшнее положение. Но это проще сказать, чем сделать. Ведь оцениваем мы свою жизнь не только разумом, но и эмоциями.

Эмоции возникают не из пустоты. Они всегда обусловлены нашим отношением к ситуации. Грубо говоря мы сначала оцениваем какой-то процесс, а затем исходя из этого заключения у нас возникают эмоции.

Например, попал человек в пробку. Это ситуация, которая не поддается контролю. И наши эмоции зависят от того, какое мысленное заключение мы сделали по этому поводу. Кто-то может посмотреть на эту ситуацию позитивно “Жаль, но зато у меня есть время послушать аудиокнигу”, а другой вынесет из этой ситуации сплошной негатив “Опять эти дорожники! Неужели нельзя ночью работать. Редиски! Негодяи!”. Соответственно будут возникать совершенно разные эмоциональные реакции.

Вот из таких эмоциональных реакций и формируется наше отношение к миру в целом, отношению к себе, своей жизни, к людям. В чем же разница между этими двумя людьми? Почему они дают такие разные оценки одним и тем же событиям? Всё дело в автоматических мыслях, которые проносятся них в голове за доли секунды.

Автоматические мысли и счастье

Все люди слышали про подсознание, но мало кто понимает, что это такое. Большинство людей считает, что это чуть-ли не второе сознание у нас в голове. На самом же деле это всё то же сознание, но просто немного в другом режиме работы.

Подсознание — это те функции, которые наш мозг выполняет автоматически. Например, процесс ходьбы или дыхания. Мы можем при необходимости осуществлять контроль над этими функциями, но в большинстве случаев это не нужно.

Подобные автоматизмы существуют и в мышлении. Более подробно об этом можно почитать в статье “Свернутые мысли”. Обычно это суждения о различных аспектах реальности.

Например, водитель, который без конца ругает других водителей за то, что те плохо водят, может руководствоваться таким автоматическим суждением — “Опять они всё неправильно делают!”.

Человек с такой автоматической мыслью постоянно интерпретирует любую неудобную для него ситуацию, как результат чужой глупости или злонамеренности. Делает он это безо всякого анализа, автоматически. Далее наступает черед следующей автоматической мысли. “Если кто-то неправ, нужно злиться”.

В результате такой человек постоянно испытывает гнев по поводу всяких мелочей. Он становится раздражительным, он испытывает сильнейший стресс, ведь “все вокруг неправы и нужно по этому поводу злиться”.

Согласитесь, что достаточно тяжело стать счастливым человеком с таким отношением к жизни.

Одна автоматическая мысль ведет к другой. Таким образом возникает сценарий реагирования на какой-то тип схожих ситуаций. Например:

Происходит что-то невыгодное нам → Кто-то в этом виноват → Надо злиться → Надо выражать свое недовольство

Но ведь не обязательно кто-то виноват, не обязательно из-за этого надо злиться и не обязательно выражать недовольство. К сожалению, обычно автоматические мысли заставляют нас реагировать типовым образом.

К сожалению (а может к счастью) мы устроены таким образом, чтобы упрощать процесс мышления и принимать как можно меньше решений. Для этого мы автоматизируем этот процесс. Но можно изменить саму программу по которой мы действуем. Кстати, помощь в этом и является сутью моей работы.

Для того, чтобы стать счастливым, нужно изменить модель автоматического реагирования с негативной на позитивную.

Ведь, что такое ощущение счастье? Это просто суммарное количество позитивных эмоций за день. Много позитивных эмоций — мы счастливы, мало позитива — мы несчастны и всё плохо.

Количество же позитивных эмоций напрямую связана с тем, какой у нас сценарий мышления.

Убеждения и счастье

Помимо автоматических мыслей на наше восприятие сильнейшим образом влияют убеждения.

Если автоматические мысли — это что-то вроде скрипта по которому движется наша мысль, то убеждения — это кирпичики, из которых формируется наше знание о мире.

Например, могут быть убеждения “Мир — это враждебное и бессмысленное место”, “Люди — плохие и их не за что любить”, либо могут быть убеждения “Мир заботится обо мне. Всё к лучшему!”, “Большинство людей добрые и отзывчивые”.

На самом деле и то и другое — это упрощения. Мир слишком сложен, чтобы вписываться в какие-то рамки. Однако, такие убеждения формируют нашу модель реагирования.

Мы вынуждены упрощать наш взгляд на мир, чтобы хоть как-то в нем существовать и выработать какую-то позицию к тому, что происходит. Нам нужны аксиомы, от которых мы могли бы оттолкнуться.

Однако, гораздо выгодней воспринимать мир позитивно. Во-первых, от этого мы становимся счастливее, а во-вторых, позитивный взгляд на вещи повышает нашу инициативность и энергичность.

Поэтому, для того, чтобы стать счастливым человеком, нужно произвести ревизию своих убеждений.

Как стать счастливым человеком?

Для того, чтобы стать счастливым, необходимо поменять свое отношение ко многим сферам жизни.

Правильный образ жизни счастливого человека

Базой для хорошего настроения является правильная эксплуатация нашего тела. Для этого:

  1. Соблюдайте режим дня. Необходимо спать не менее 8 часов. Кроме того, если вы хотите успевать жить, то желательно ложиться в 22, а вставать в 6 часов.
  2. Правильно питайтесь. Правильно — это как в детском садике.
  3. Занимайтесь спортом, либо много двигайтесь.
  4. Бывайте на свежем воздухе и на природе.

Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то вырастет уровень вашей жизненной энергии, вы станете больше успевать, появится сила воли и воля к жизни. И как побочный эффект — поднимется общий эмоциональный фон.

Изменить отношение к себе.

Убеждения и автоматические мысли, касающиеся самооценки, являются определяющими для ощущения счастья. Для того, чтобы человеку чувствовать себя счастливым, нужно чтобы он ощущал, что он в порядке.

Даже, если у человека есть всё, о чем можно мечтать, но при этом он чувствует себя ничтожным, то ему будет крайне сложно чувствовать себя хорошо.
Тут затрагивается целый комплекс убеждений и моделей реагирования.

Следующие убеждения могут помочь повысить самооценку:

  1. “Я безусловно принимаю себя”. Помните, что вы у себя один(одна). Никогда не называйте себя дураком, неудачником и так далее, даже если в чем-то неправы. Не стоит навешивать не себя штампов. Даже самокритика должна быть конструктивной. Критикуйте свои поступки, но себя, никогда!
    Кругом  и так полно людей, которые с удовольствием нас обругают. Будьте всегда на своей стороне.
  2. “Я всё могу”. Совершенно нормально, что у нас может что-то не получаться. Но не стоит считать, что это из-за того, какая у нас личность, социальное положение, внешность и так далее. Чтобы что-то получилось стоит вложить в это много времени и усилий. Дело не в том, что мы что-то не можем, а в том, что недостаточно над этим работали.
  3. “Я такой же как все”. Когда это понимаешь, то постепенно уходит огромный пласт проблем. С одной стороны это позволяет реально смотреть на вещи и приземлиться с небес на землю, а с другой человек начинает понимать, что он может всё, что угодно.

Изменить отношение к другим

Отношения с людьми составляют огромную часть нашей жизни. Мы постоянно сталкиваемся с другими людьми и последствиями их поступков. К сожалению, далеко не всё нам нравится. Но нет абсолютно никакого смысла над этим сокрушаться.

Мы все знаем, как тяжело изменить себя, сколько времени нужно на это потратить. Представьте сколько времени пришлось бы потратить, чтобы изменить других. Неужели кто-то хочет положить на это жизнь?

Поэтому поступки других людей следует воспринимать, как данность, как стихию. Жалуйся, злись, топай ногами — ничего не изменится. Остальные люди такие же заложники своих убеждений и автоматических мыслей, как и мы. Это их беда, а не вина.

Поэтому следует поменять свое отношение к ним. Следующие убеждения вам в этом помогут:

  1. “Большинство неблаговидных поступков происходит случайно или по необходимости”. Большая ошибка считать, что другие люди стараются кому-то специально навредить. Обычно люди даже не понимают, что создают кому-то неудобства. Большая часть зла происходит случайно.
  2. “Нет нужды кому-то что-то доказывать”. Многие люди тратят жизнь на то, чтобы доказать свою правоту. А зачем? Это бессмысленно. Даже если человек будет понимать, что вы правы, он всё равно будет поступать так, как ему удобно.
    И имеет на это полное право.
    Поэтому не следует тратить на это время. Заблуждения — это проблема тех, кто заблуждается.
  3. “Не ожидать от других ничего”. Наши представления о том, как должны поступать другие люди, очень часто расходятся с реальностью. Многих это злит.
    Если ничего не ждешь от человека, то невозможно в нем разочароваться. Каждый живет как умеет.
  4. “Я люблю людей”. Многие люди с какой-то даже гордостью говорят, что не любят общество людей. Наверно хотят подчеркнуть свой индивидуализм. Когда их спрашиваешь “За что?”, то многие не могут ответить. Это означает, что человек просто решил никого не любить. Без причины, просто так. Не понимая, что тем самым портит жизнь себе, ведь с людьми всё-равно приходится иметь дело.

Мы имеем дело с людьми ежедневно. Если у нас позитивное отношение к людям, то от взаимодействия с ними мы получаем позитив, если негативное, то негатив. Так зачем портить жизнь себе?

Любить людей классно. Ведь если задуматься, то каждый просто старается урвать свой кусочек счастья, как и вы. Помогите им в этом и быть может они помогут вам с вашим счастьем.

Изменить отношение к вещам

Довольно часто люди переживают о вещах. Что-то сломалось, что-то украли, что-то потерялось… Кому-то поцарапали машину, украли телефон, порвались джинсы.

Это происходит постоянно. Всегда что-то выходит из строя. Если каждый раз об этом переживать, то можно умереть от грусти.

К вещам следует относиться статистически. Как-то я вел список поломанных вещей и обнаружил, что из года в год у меня выходят из строя вещи или возникают какие-то другие проблемы. Даже подсчитал, что это происходит с 15 % процентами всех вещей, независимо от того, чем я владею.

Владение чем-то всегда временно. Следует принять этот факт и больше не переживать по этому поводу. Как говорится —  “Бог дал — бог взял”.

Изменить отношение к событиям

В нашей жизни происходит не только хорошее, но и плохое. Чтобы мы не делали, так было есть и будет. Это изменить нельзя, но можно изменить свое к этому отношение.

Просто представьте, что ваша жизнь — это коробка, в которой с самого начала лежит всё хорошее и всё плохое. Вы засовываете в нее руку и вытаскиваете, что придется. Везет или нет — это лишь иллюзия, вытащить придется всё, что положено.

Как и в случае с вещами, в нашей жизни есть какой-то процент неудач и грустных событий. Всё, что мы можем, это пытаться справиться с такими событиями. Лично мне помогает изречение —  “И это пройдет”.

Когда происходит что-то хорошее, концентрируйтесь на настоящем. Когда что-то плохое, то на будущем.

Это один из самых действенных рецептов счастья.

Счастье — это выбор

Всё о чем я писал до этого — это предпосылки. Самый же главный секрет — это просто сказать “Я счастлив(а)”.

Помните, в начале статьи я писал, что наши эмоции проистекают из умозаключений нашего разума?

Какая бы тяжелая жизненная ситуация у нас не была, мы всегда можем сказать: “А я все равно счастлив(а)!”. И эмоциям не останется выбора, кроме как повиноваться этим словам.

Сначала тяжело в это поверить, но если повторять это себе достаточно часто, то так оно и станет.

Чтобы стать счастливым человеком нужно разрешить себе быть им.

Резюме

  1. Сформулируйте для себя, что вам нужно для счастья
  2. Счастье — это чувствовать, что твоя жизнь сегодня стала лучше, чем вчера.
  3. Счастье — это оценивать свою жизнь по тому, что у тебя есть, а не по тому, чего у тебя нет.
  4. Для того, чтобы стать счастливым, нужно изменить модель автоматического реагирования с негативной на позитивную.
  5. Ведите здоровый образ жизни
  6. Позитивно относитесь к себе и другим
  7. Не беспокойтесь о вещах
  8. Когда происходит что-то хорошее, концентрируйтесь на настоящем. Когда что-то плохое, то на будущем.
  9. Какая бы тяжелая жизненная ситуация у нас не была, мы всегда можем сказать: “А я все равно счастлив(а)!”. И эмоциям не останется выбора, кроме как повиноваться этим словам.

Успехов!

Жизнь будет проще и приятнее, если не сосредотачиваться на этом.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Оценка 3.6 проголосовавших: 33

Как стать счастливым человеком, что мешает стать им

Как стать счастливым, счастливой? Что мешает стать им?

Окончание темы Как стать счастливым человеком Начало, смотрите: Счастливая жизнь, бывает или нет? Как жить счастливо? Ссылка в конце этой статьи.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ отвечает на такие вопросы:

Как стать счастливым человеком? Чего не хватает для счастья

Как стать счастливой, счастливым? Не буду утверждать, что человек рождён для счастья, ибо, в действительности, он рождён для счастья ровно так же, как и для несчастья.

Но, то, что одним из основных свойств человека является стремление к счастью – это не подлежит никакому сомнению.

Психика и сознание человека, собственно, и существуют для того, чтобы обеспечить себе и организму человека, наиболее комфортное бытие, в мире вещей и людей.

Но, вот, если среди вещей, мы как-то все приноровились получать счастье, или, во всяком случае, знаем, что нам здесь надо и чего не хватает.

Ибо, это, по сути, ублажение животной ипостаси человека – его желаний и потребностей хорошо есть, спать, развлекаться – ублажать своё тело. То, вот, как быть счастливым в духовной ипостаси человека – это значительной тяжелей.

А посему, вопрос: Как стать счастливым человеком? – не вопрос праздного ума или замученного житейскими и прочими проблемами человека.

Как стать счастливой, счастливым? – на мой взгляд, вопрос, который мучает любого нормального человека на протяжении всей его жизни. Ибо, это не такой вопрос, на который раз ответил, решил, и пожинаешь плоды.

Добившись одного состояния – события счастья, человек, вскоре, начав его воспринимать, как рядовое событие в своей жизни, вновь задаёт вопрос: Как стать счастливым человеком?

И, так, пока не надоест этот вечный бег за счастьем, или, пока человек не поймёт, что, в принципе: Счастье – это просто быть в этом мире, не испытывая ничего много и сильно, ни плохого, ни хорошего.

Ибо, надо бояться крайностей: Быть сильно счастливым – так же плохо как быть «бедным и больным». И большинство людей, это, рано или поздно, понимают.

Но, тем не менее, есть кое-какие свойства в человеке, присущее очень многим, которые делают людей более несчастливыми в жизни, чем счастливыми.

Чего не хватает для счастья? Как стать счастливым? Что мешает?

1. Как стать счастливым, счастливой? Что мешает: Идея о том, что все или кто-то конкретно, нас должны осчастливить, делая или не делая что-то для нас.

Здесь, нужно что-то пояснять? Ну, да, мы, с рождения, так уж устроена наша психика, носимся сами с собой, «как с писаной торбой». До определённого этапа своего развития, человек воспринимает себя как центр вселенной – «пупом земли».

Но, всё хорошее, всегда заканчивается, в том числе и детство. Взрослый человек, сохраняя свою высокую оценку самого себя, как свойство своего «Я», тем не менее, отчётливо или сумеречно осознаёт и знает, что: «вокруг живут такие же люди».

И эти люди, пронизаны, КАЖДЫЙ, мыслью о СВОЕЙ счастливой жизни, а не заботой о том, как бы вас осчастливить.

И если они и делают что-то хорошее для вас, то, значит, вы являетесь для них ИХ ценностью – делая вам хорошо, они делают это ради своего хорошего самочувствия.

Ведь, если вы входите в их систему ценностей, то вас, как и другие свои ценности, надо холить и лелеять – только и всего.

Вывод: Вопрос, как стать счастливым человеком, как ни странно это для кого-то, присущ всем людям — задаётся всеми людьми, а не только вам и вами.

И, для нормального человека, изначально или чуть позже, в отношениях с вами, встанет вопрос о своём счастье с вами, а не жизни ради вашего счастья.

Нас никто не обязан делать счастливым, а если и делает, то исключительно потому, что ваше счастье – это и его счастье тоже.

2. Как стать счастливым человеком? Что мешает: Зависть к другим людям.

Человек не может жить, не сравнивая себя с другими людьми, – этим, он, через самооценку, формирует и поддерживает своё «Я». Но это сравнение можно делать кардинально по-разному:

— Человек — да, — человек: в чём-то лучше меня, в чём-то хуже, – у него своя жизнь, у меня своя. И всё: на этом сравнение законченно и, в зависимости от свойств этого человека и обстоятельств, с ним строятся какие-то отношения или не строятся.

— Нет, — этот человек хуже меня или, по крайней мере, такой же, как я, НО, он незаслуженно живёт лучше – у него есть то, что делает его счастливым, а у меня этого нет.

Более того, он счастлив потому, что несчастлив я. Зависть, на основе сравнения себя, своей жизни, с жизнью других людей, разрастающейся жабой поселяется в человеке и отравляет, постепенно, всё его существование.

Вывод: Если вы задались вопросом, как стать счастливым человеком, раз и навсегда изгоните из себя зависть к другим людям.

Сделать это можно, основываясь на простой мысли: Все люди неповторимые личности и каждый живёт СВОЮ, — только свою жизнь. Здесь, действительно, надо любить и уважать себя – не считать себя чем-то обделённым и хуже кого-либо.

Ибо, на самом деле, в жизни КАЖДОГО есть хорошее и плохое – у всех и всегда. «Богатые тоже плачут» и их слёзы не менее горьки, чем у последнего бедняка – завидовать, то есть, никому и ни в чём, нет никаких объективных оснований.

Но, вот, испортить или подпортить себе жизнь, завидуя кому-либо, можно.

Как стать счастливой, счастливым? Никому, никогда и ни в чём не завидовать.

3. Как стать счастливым человеком? Что мешает: Низкая самооценка.

Вот, как это понять: человек себя любит и уважает, а, вот, ценит себя не высоко. Как это уживается?

А очень просто: с одной стороны ПОКАЗНОЙ гонор перед собой и перед людьми – я, мол, такой разэтакий – круче уже не сваришь и не бывает.

А с другой стороны, человек, как никто другой, знает свою истинную цену – свой уровень, «свои грешки» — своё истинное «Я».

Знает, ибо не может не знать с кем он остаётся один на один, и что у него скрыто под личиной для всех и, даже, часто, для себя.

Не может не знать, хотя бы сущностные моменты самого себя, – ведь, это основа самосознания и оно не может быть полностью не адекватным для самого себя. Иначе, произойдёт сбой в работе психики – утеря ориентира – нарушение самоиндификации – потеря самого себя.

Вот, эта низкая самооценка, даже на фоне высокого социального статуса человека, – а ведь такое, в особенности сейчас, когда человек редко возносится по социальной лестнице, благодаря своим внутренним свойствам и качествам, делает человека несчастливым.

Ибо, как он будет чувствовать себя счастливым, если его исподволь точит червячок разумения и чувств, что он не достоин этого?

Вывод: Как стать счастливым человеком? Надо найти в себе, а если не нашли, то создать, ТО, за что вы будете себя реально уважать и ценить.

Безусловно, лучше, пусть это будет доброе, вечное и полезное для кого-то. Что это будет? Ну, у каждого человека, есть что-то и «к чему душа лежит», и «руки приспособлены», и «голова соображает».

Иначе говоря, как вы поняли, разговор идёт о самореализации человека. Быть счастливым и не реализовать самого себя – спрятать СВОИ умения, знания, опыт где-то там, в глубине себя, – недаром, это называют «похоронить себя». Какое уж тут может быть счастье?

Резюме:

Как стать счастливым, счастливой?

Это не рецепты, не способы стать счастливым человеком, это лишь то, что мешает стать им:

1. Нельзя ставить своё счастье в зависимость от чего-либо и от кого-либо. Здесь правы те, кто утверждает, что своё счастье надо делать самому и, даже, где-то, как-то, искать и находить его в себе.

2. Зависть не только убивает дух и здоровье человека, но и она непреодолимая преграда на пути ощущения себя счастливым человеком.

3. Нельзя ощущать себя счастливым, если у вас занижена самооценка, – если вы себя нигде и ни в чём не нашли в жизни, и не реализуетесь в этом направлении.

Хорошо, дамы и господа, а какие у вас рецепты, советы, как стать счастливым человеком? Чего, на ваш взгляд, нам не хватает для счастья — что мешает быть счастливым?

Еще статьи по этой теме:

Счастливая жизнь, бывает или нет? Как жить счастливо?

Счастливая семейная жизнь – любовь, общие ценности и компромиссы

Жизнь после свадьбы – другие люди и отношения – другая жизнь

Женское счастье. И это всё, что нужно женщине!?

Что такое счастье? Цена счастья

Любовь и счастье есть. Просто, надо понять что это такое

Философия жизни человека. Счастье Быть или счастье Иметь

Что такое счастье? Как понять что оно есть?

Семейное счастье нужно заработать или оно атрибут семьи?

Как жить спокойно и счастливо – решите три проблемы

новости, счастье, люди, личная жизнь, психология, полезные советы

Каждый человек на этой планете мечтает быть счастливым. Чтобы человек стал личностью, ему необходимы мысли и разум.

В этой статье мы перечислим несколько правил, благодаря которым можно быть счастливыми.

1. Нужно всё встречать с улыбкой

Чем негативнее будет восприятие какой-то проблемы, тем сложнее её будет решить. Не нужно обижаться и печалиться. Это не сможет оказать помощь. Напиваться с горя — это также не самая лучшая идея. Что будет утром?

Запах изо рта, головная боль, а вот проблема так и останется нерешенной.

Необходимо взять себе за правило всегда улыбаться проблемам, какие бы они ни были. Хмурый человек не получит помощь от окружающих людей.

2. Необходимо избавиться от плохих мыслей

Чем больше будет в мыслях негатива, тем больше его будет вокруг человека. Негативное мышление намного хуже, чем позитивное.

Поэтому, как только возникнет плохая мысль, необходимо сразу пытаться над ней работать. Перестроить своё мышление будет очень непросто. Постепенно вы заметите, как всё само сошло на нет.

3. Нужно привести своё здоровье в порядок

Если человек болен, то ему ничего не хочется, ничего не интересно. Залог долговременного счастья – это здоровье. Ведь здоровый человек всегда отличается своей энергичностью и эффективно решает любые возникшие вопросы.

4. Не нужно бояться собственных ошибок

Все мы люди, все мы ошибаемся. Если вы допустили какую-то ошибку, то не стоит о ней сожалеть и печалиться.

На ошибках учатся. Поэтому стоит воспринимать эти ошибки как особый урок. Только осознав это, человек может становиться счастливее. 

5. Никогда не стоит думать, что деньги приходят просто так

Есть такие люди, которые постоянно надеются на то, что им удастся выиграть какую-то большую сумму. Они всё время думают, что деньги сами придут к ним, из неожиданных источников, но так бывает очень редко.

Деньги есть только у тех, кто трудится. Необходимо работать, тогда вы не будете ни в чём нуждаться и почувствуете себя счастливым человеком. 

6. Отдыхать нужно активно

Счастливый человек понимает, что невозможно заработать всех денег. Поэтому отдыхать нужно активно. Возьмите выходной и не просто проведите его лёжа на диване, а отправьтесь в поход.

Научитесь вести активный образ жизни. Вы поймёте, что этот мир не такой серый, как казалось до недавнего времени.

Есть масса вариантов, как можно провести время с пользой. Кто-то любит путешествовать, а кто-то заниматься спортом. Выбирайте для себя наиболее подходящий и вперёд!

7. Уделите свободное время хобби

У каждого уважающего себя человека должно быть хобби. Иногда мы забываем заниматься тем, что доставляет нам большое удовольствие. Когда человек не имеет возможности уделить время своему любимому занятию, то он просто закапывает себя в рутину.

Жизнь становится скучной и неинтересной. Необходимо постоянно развиваться. Тогда не будет времени постоянно смотреть на часы. Только во время занятия хобби в голову приходят гениальные идеи.

Если у вас нет того, чем вы любите заниматься, то найдите время, чтобы определиться, что вам нравится больше всего.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Как стать счастливым человеком? — LifeIdea.org

Быть счастливым — главная цель, к которой стремится человечество. Но до сих пор нет единой известной всем формулы счастья. Почему? Потому что счастье зачастую путают с удовольствием. А это — разные понятия, хотя и то и другое вызывает приятные ассоциации.

Быть счастливым — это не значит испытывать определённые моменты радости и моменты, когда ты чувствуешь себя хорошо. Быть счастливым человеком — значит иметь способность создавать такие моменты легко и непринуждённо, просто являясь тем, кем ты есть.

Как стать счастливым человеком? Надёжный способ — познакомится с человеком, который уже счастлив, проводить с ним много времени, пока сам не станешь счастливым. Но как узнать,

счастлив ли этот человек?

Может показаться, что счастлив человек или нет, показывает то, что человек имеет — квартира, машина, прекрасные отношения, финансовая свобода — однако это не так.

Может показаться, что счастлив человек или нет, показывает то, что человек делает — занимается ли любимым делом,  приносит ли он пользу людям, развивается ли постоянно, как и о чём он говорит — это ближе к истине, чем смотреть на то, что человек имеет, но это тоже не показатель.

Счастлив человек или нет, показывает то, кем этот человек является — это верно. Единственная загвоздка в том, что ты не сможешь определить, кем человек является на самом деле, глядя на него со стороны.

Счастлив человек или нет, определяет то, кем он является — и это знает только один человек — парень в зеркале.

Только взгляд изнутри способен отличить счастье от удовольствия.

Но в итоге счастье всё же проявляется в том, что счастливый человек делает — своей деятельностью он делает себя и других людей счастливыми. Счастливый человек занимается любимым делом, приносит пользу людям, постоянно развивается — и это происходит легко и непринуждённо, просто он не может по-другому! Его действия — результат того, кем он является.

Действия счастливого человека неминуемо приводят к результату. Это может быть и квартира, и машина, и прекрасные отношения, и финансовая свобода. Но по тому, что имеет человек, не узнаешь, счастлив ли он, потому что важно как он это получил и почему он предпринял эти действия.

Поэтому,

если хочешь иметь то, что ты считаешь, сделает тебя счастливым, ты должен сначала стать счастливым человеком. Сконцентрируй все свои усилия на саморазвитии. Ты уже на правильном пути. И даже если ты сбился, всегда можно начать заново.

Развиваясь, позволяй себе действовать — иначе ты неминуемо присоединяешься к группе тех, кто много читает полезного и говорит правильно, но НЕ действует. Действуя, позволяй себе получать результат — иначе ты присоединяешься к группе, страдающих от синдрома светлого воина.

Быть->Действовать->Иметь — вот формула счастья.

Это формула подтверждается десятью научно-подтверждёнными идеями, как стать счастливее.

1)      Расширение сети контактов. Самый эффективный способ сделать это — стать человеком, с которым хочется пообщаться или просто побыть рядом. Кто в twitter‘e, тот в курсе ;). Чем крепче связи и чем их больше — тем счастливее ты себя чувствуешь.

2)      Изменение своего мышления. Изменение своего мышления — это и есть самый важный шаг к изменению себя, изменению части «Быть»

3)      Медитация. Медитация является способом развития навыка управления своими мыслями, способом интеллектуального и духовного самосовершенствования.

4)      Позитивные воспоминания. Также работа на уровне мыслей — работа над собой.

5)      Преследование целей. Процесс достижения целей — не что иное, как реализация формулы Быть->Действовать->Иметь. И самый эффективный способ достижения цели — стать человеком, который этой цели уже достиг.

6)      Ведение дневника. Дневник — эффективный инструмент личного развития. Мой любимый. Редкий день проходит без того, чтобы я не открыл дневник и не сделал там записи. В нём же выполняется множество упражнений по личному развитию. А с 10 июня 2009-го в нём ещё появился раздел «Дневник успеха» — каждый день записываю в нём как минимум 5 своих успехов, совершённых в этот день — очень позитивный опыт, повышающий уверенность в себе.

7)      Выражение благодарности. Работа над своими мыслями. Один из пунктов, упоминаемых в фильме «Секрет». Реально делает тебя счастливее, повышает уровень жизненной энергии.

8)      Благодарное письмо. Действие, которое можно совершить только став человеком, способным выразить благодарность.

9)      Выяснение и использование своих сильных качеств. Также не что иное, как работа над собой. Я знаю свои сильные стороны, знаю свои слабые

10)  Добрые дела. На доброе дело способен любой человек. Но я бы не очень хотел, чтобы человек со злыми помыслами сделал мне доброе дело. Выжать из себя доброе дело бессмысленно. Стань человеком, для которого делать добрые дела и приносить пользу людям является обычным поведением.

Что ты делаешь сейчас, чтобы стать ещё более счастливым человеком? Будь счастлив СЕЙЧАС!

Поделиться ссылкой:

25 крошечных изменений, которые сделают вас счастливее

Большинство из нас более половины бодрствующего дня проводят на работе. И слишком многие из нас считают это необходимой жертвой, чем-то, что мы обязаны сделать, чтобы обеспечить себя и свои семьи и дать возможность наслаждаться временем, которое у нас есть для себя.

Это отношение требует переосмысления.

Что, если бы рабочее место могло сделать вас счастливее? Разве это не дало бы всему позитивную новую перспективу? Дали-лама сказал: «Счастье — это не что-то готовое.Это происходит из-за ваших собственных действий ».

Если вы находитесь в жесткой или по-настоящему тупиковой рабочей среде, то работа, чтобы выбраться, — ваш лучший источник счастья — и больше силы для вас в этих усилиях. Но для Для подавляющего большинства сотрудников есть ежедневные действия, которые вы можете предпринять, чтобы стать счастливее.

Вот 25 основных пунктов:

1. Возьмите на себя ответственность за свой рост. Говорят, что рост — единственное свидетельство того, что счастье.Каждый день у вас всегда есть выбор — вы можете либо сделать шаг вперед в росте, либо сделать шаг назад в безопасность.

2. Сделайте отзыв о подарке. Большинство людей боятся обратной связи, потому что приравнивают ее к критике и негативу. Но если вы сможете переосмыслить свое мышление и относиться к обратной связи как к подарку, который вы можете принять с лучшими намерениями, вы сможете превратить его во что-то позитивное.

3. Сделайте развлечение частью своего дня. Даже если у вас серьезная работа, не забывайте о важности развлечения. Делайте все возможное, чтобы работа приносила удовольствие. У одного из моих клиентов есть попкорн для офиса, и теперь каждую среду в назначенное время они готовят свежий попкорн и проводят время, расслабляясь и общаясь.Даже 15 или 20 минут могут иметь большое значение.

4. Имейте наставника, который может вам посоветовать. Каждый заслуживает наставника и нуждается в нем. Если вы обратитесь к кому-то более опытному, это поможет вам выйти за рамки собственной точки зрения и значительно упростит задачу. Когда от вас ждут, что вы во всем разберетесь сами, это неприятно и непродуктивно — постарайтесь привлечь в свой угол кого-нибудь со знаниями и опытом. А для еще большего счастья свяжите коллегу с подходящим наставником.

5. Максимально возможное сотрудничество. Думать самостоятельно — это здорово, но лучше отразить и обсудить свои идеи с другими. Разобщенная работа редко бывает самым продуктивным подходом. Самые счастливые и эффективные работники — часть отличной команды. Подумайте, как вы можете сотрудничать с другими, чтобы чувствовать себя счастливее и получать больше поддержки.

6. Обратите внимание, с кем вы проводите время. Обратите внимание на людей, которые счастливы за ваше счастье и опечалены за ваши потери.Это люди, которые заслуживают вашего времени, и те, кто доставит вам радость. Время, проведенное с такими людьми, всегда увеличивает ваш запас счастья.

7. Подключайтесь к тому, что на самом деле означает ваша работа. Работа — это рутина, когда все, что вам нужно показать, — это достаточно денег, чтобы оплатить счета. Если вы сможете увидеть общую картину того, что вы делаете — неважно, что это такое, — это может принести больше удовлетворения в вашу жизнь. Есть старая история о трех каменщиках, которых спросили, чем они занимаются.«Я кладу кирпич», — сказал первый. «Я делаю стену», — сказал второй. Третий рабочий улыбнулся и сказал: «Я строю собор».

8. Держите источник вдохновения под рукой. Чтобы помочь вам в трудные и скучные времена, держите под рукой что-нибудь, что принесет вам счастье и связь. Это может быть фотография вашей семьи или наставника, книга или сборник цитат, которые обращаются к вам.

9. Уберите лишнее. Чтобы быть продуктивным, вам нужно быть организованным, а чтобы быть по-настоящему организованным, вам нужно избавиться от беспорядка.Чистое рабочее место, аккуратный стол и упорядоченная обстановка помогут вам зарядиться энергией, чтобы приступить к новым интересным задачам.

10. Оказывайте помощь без просьбы. Часто людям, наиболее нуждающимся в помощи, труднее всего ее просить. Возьмите за правило предлагать помощь тем, кто, кажется, борется, просят они об этом или нет. И не забывайте моделировать позитивное поведение, прося о помощи, когда она вам нужна.

11. Сделайте внимательность постоянным состоянием ума. Внимательность позволяет вам сдаться тому, что есть, отпустить то, что было, и иметь веру в то, что будет. Оставайтесь сосредоточенными и в данный момент, чтобы максимально использовать свои дни, чем бы вы ни занимались.

12. Получите медицинскую помощь. Физические упражнения не только помогут вам оставаться здоровым и жить дольше, но и являются одним из самых надежных средств повышения настроения. Даже 10-минутная прогулка может скрасить ваш кругозор.

13. Не позволяйте гневу украсть ваше счастье. Не позволяйте мелочам злить вас и лишать вас счастья.Сохраните свой гнев на случай серьезных несправедливостей и ситуаций, в которых вы можете помочь изменить ситуацию.

14. Помните, что вы ценны. Один из лучших способов культивировать счастье — помнить, насколько вы ценны — просто потому, что вы существуете, не из-за того, что вы сделали или что вы можете сделать, а из-за уникального набора даров и качеств, которые вы приносите. мир.

15. Проводите время с открытыми людьми. Люди, которые ценят разносторонность взглядов и открыты для перемен, — лучшие компаньоны, которых вы можете иметь.Они вдохновят вас, в свою очередь, открыть свой разум и быть восприимчивыми к новым идеям, новому опыту и новым людям.

16. Сконцентрируйтесь на целенаправленных действиях. Не заблуждайтесь, думая, что счастье — это в основном врожденный темперамент. Генетическая, культурная и экологическая предрасположенность — это фактор, но, по оценкам, 40 процентов вашего уровня счастья полностью под вашим контролем. Если вы уделите время размышлениям и сделаете сознательные шаги, чтобы сделать вашу жизнь счастливее, то это действительно сработает.

17. Попытайтесь упростить то, что кажется сложным . Не зацикливайтесь на источниках своего счастья. Выяснение того, что и кто делает вас счастливым, может сделать все намного проще.

18. Делайте перерывы на обед. Не просто перекусите — сделайте перерыв в середине дня, чтобы по-настоящему побаловать себя. Оставьте свой рабочий стол и пообедайте с друзьями, прогуляйтесь, посетите парк или музей.

19. Настройтесь на. Слушайте музыку как можно больше.Правильная музыка может помочь вам сконцентрироваться, найти ритм для работы и даже (когда вам это нужно) сбежать.

20. Узнавайте что-то новое каждый день. Те, кто делает что-то новое, будь то обучение игре, путешествие в незнакомое место или что-то среднее, счастливее, чем люди, которые придерживаются знакомых вещей, которые они уже умеют делать.

21. Оставайтесь гибкими и гибкими. Успех сегодня требует способности постоянно переосмысливать, обновлять, реагировать и заново изобретать себя каждый день.Оставайтесь свободными и гибкими в своем мышлении и будьте открыты для перемен.

22. Высыпайтесь. Каждый день мы узнаем все больше о вредных последствиях недосыпания — от потери памяти до увеличения веса. Просто высыпайтесь, чтобы сохранять более высокий уровень счастья.

23. Помните, что все, что стоит делать, стоит того, чтобы делать плохо. Избавьтесь от мысли, что неудача — это худшее, что может случиться, потому что такое мышление держит вас в безопасности.Будьте смелыми и с достоинством беритесь за сложные цели и задачи — даже зная, что поначалу вы можете потерпеть неудачу.

24. Делайте небольшие перерывы. Короткие перерывы и спокойное времяпрепровождение успокаивают ваше мышление и, в конечном итоге, повышают вашу продуктивность.

Сделайте ваши дни на счету. Каждый день у нас есть возможность быть счастливыми, что-то изменить, жить полной жизнью и добиваться невероятных успехов. Каждый из нас должен выбрать то, что делает нас счастливыми и приносит нам радость.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

7 научно доказанных способов стать счастливее

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

18 простых способов стать счастливее в 2018 году

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

2018 — это новый год и возможность перезагрузить компьютер. Несмотря на то, что нет принципиальной разницы между внесением изменений 31 декабря и 1 января, может быть полезно использовать определенный момент (например, новый год), чтобы ускорить эти изменения.При этом большой процент людей не придерживается своих новогодних обещаний. Для этого есть множество причин, но, по сути, это потому, что они не являются устойчивыми.

svetikd | Getty Images

Частично это вопрос поиска того, что вы можете постоянно отставать. Это означает, что вы можете либо хорошенько подумать об этом, либо попробовать много разных вещей и посмотреть, что вам понравится. Вот 18 вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее в 2018 году.Даже добавление нескольких вещей в вашу жизнь может кардинально повлиять на лучший новый год.

1. Чаще занимайтесь спортом.

Вы слышите это все время, но упражнения улучшают ваше самочувствие. Высвобождение эндорфинов и энергии, которые приходят с тренировками, чрезвычайно ценны. Однако для того, чтобы это было эффективным, вы должны быть последовательными. Это означает поиск того, что вам нужно, чтобы действительно ходить в спортзал, бегать или тренироваться дома несколько раз в неделю.

Связано: 7 причин, по которым каждый предприниматель должен начинать день с упражнений

2.Ешьте здоровую пищу.

Несмотря на то, что нездоровая пища приносит мгновенное удовольствие, вы чувствуете себя хуже. Обеспечивая свое тело правильными питательными веществами и избегая отрицательных, вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее каждый день. Время от времени получать удовольствие — это нормально, а жить в абсолютных принципах часто бывает гораздо сложнее. Однако сосредоточенное внимание на более здоровом питании окупится. Вот как я питаюсь здоровее, несмотря на мой плотный график.

Связано: 7 способов, которыми предприниматели могут поддерживать (или получать) форму, быть счастливыми и продуктивными

3.Проводите больше времени на улице.

Было доказано, что пребывание на улице помогает людям чувствовать себя лучше. Наслаждение природой и времяпрепровождение в местах, которые вам нравятся, помогут вам расслабиться и стать более внимательным. Несмотря на то, насколько загруженными могут казаться дела, на открытом воздухе легко интегрировать свой распорядок дня.

Это может означать прогулку по парку, чтобы встретиться с другом, вместо того, чтобы пить кофе или читать на заднем дворе, а не на диване.

По теме: Почему вы должны работать на открытом воздухе

4.Будьте более благодарны.

Благодарность — еще один проверенный способ повышения уровня счастья. Вспоминание о том, как вам повезло, и размышления о положительных моментах жизни могут иметь большое значение. Даже небольшое усилие, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня, улучшит ваше самочувствие.

Связано: 3 причины, по которым вы должны проявлять благодарность

5. Проводите больше времени с людьми, которых вы любите.

Это само собой разумеется, но общение с людьми, которых вы любите, делает вас счастливее.Легко проводить время с теми, кто вам не нравится. Исключение этих людей из своей жизни и замена их теми, кто дает вам энергию, сделает год более значимым.

Мне удалось сделать это в моей жизни, постоянно делая себя «занятым». Я даже дошел до того, что составил руководство по управлению календарем, которое поможет вам всегда максимально использовать свое время.

По теме: не зацикливайтесь на успехе, которого никогда не увидите своих друзей и родственников

6.Изучите новый навык.

Прогресс делает людей счастливее. Погружение в повседневную рутину может быть скучным и демотивирующим. Обретение навыка, который нужно освоить в следующем году, может дать вам то, над чем можно работать, и ощутимый предмет роста, которым можно гордиться. Навыки могут включать в себя артистические таланты, спортивные подвиги или даже что-то вроде стендап-комедии.

Связано: 8 советов по освоению новых навыков за половину времени

7. Меньше беспокойтесь о том, что думают другие.

Когда мы беспокоимся о том, что думают о нас другие, мы уходим из настоящего момента.К тому же это не дает ничего продуктивного. Вместо этого делайте то, что хотите, независимо от того, как другие могут воспринять эти действия. В мире достаточно удивительных людей, которые полюбят вас, чтобы вы беспокоились о тех, кто не любит.

Relaed: 5 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие

8. Медитируйте

Доказано, что медитация увеличивает счастье. Кроме того, начать работу невероятно легко. Всего пять минут в день, посвященные своему дыханию, принесут пользу в течение недели.

По теме: Как медитация может преобразовать ваш бизнес

9. Больше улыбайтесь.

Исследования показали, что улыбка вызывает в вашем мозгу положительные ассоциации, которые вызывают счастье. Этот внешний вид не требует от вас особых усилий. Не говоря уже о том, что улыбка заставляет вас выглядеть более теплым человеком, что может привлечь больше друзей или потенциальных партнеров.

По теме: 15 способов найти что-то, чтобы улыбаться каждый день

10.Люби себя.

Вы должны любить себя таким, какой вы есть. Когда мы плохо думаем о себе или своих действиях, мы оказываем медвежью услугу. Вместо этого примите то, кто вы есть, и то, как вы действуете. Вы не всегда будете делать правильный выбор или будете довольны тем, как вас видят другие. Хотя это нормально. Вместо того, чтобы осуждать, просто примите то положение, в котором вы находитесь, и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы стать лучшей версией себя. Это позволит избавиться от многих негативных эмоций, которые мы часто испытываем в связи с самооценкой.

Связано: 12 способов перестать подрывать вашу самооценку

11. Получите больше опыта.

Переживания, как правило, гораздо сильнее влияют на счастье, чем материальные вещи. Поэтому сделайте все возможное, чтобы получить больше впечатлений в 2018 году. Это даже не обязательно должны быть дорогие каникулы. Скорее, у вас может быть небольшой опыт: найдите скрытые жемчужины в том месте, где вы живете, создайте воспоминания с друзьями и заставьте себя пробовать что-то новое. Эти переживания доставляют удовольствие в данный момент и вызывают положительные воспоминания после размышлений.

Связано: 7 причин, почему трата денег на опыт делает нас счастливее, чем покупка вещей

12. Вернуть

Помощь другим может дать нам чувство тепла. Будь то пожертвование на благотворительность, выполнение общественных работ или поиск других способов помощи, это сделает вас счастливее. Кроме того, вы можете добавить в мир добра.

Связано: 10 способов, которыми малый бизнес может дать ответ, не нарушая банк

13. Найдите художественные выходы.

Считаете ли вы себя художником или нет, уделяйте больше времени творческим занятиям. Это может быть обучение игре на новом инструменте, попробовать свои силы в поэзии или даже присоединиться к группе импровизаторов. Эти занятия пробуждают в нашем мозгу творческие способности и другие соки, чем мы обычно привыкли. Они, как правило, помогают нам чувствовать себя сверхприсутствующим и доставляют удовольствие.

По теме: Как быть более креативным, где бы вы ни работали

14. Смейтесь больше.

Смех согревает наши сердца и тело, принося удовлетворение от жизни. Поэтому ищите способы больше смеяться. Это может быть просмотр комедии, проведение большего количества времени с людьми, которые заставляют вас смеяться, или даже просто менее серьезное отношение к жизни.

Связано: Удивительные преимущества смеха

15. Напрягите себя.

Когда мы действительно бросаем себе вызов, мы испытываем глубокое удовлетворение. Подумайте о некоторых из самых сложных дел, которые вы сделали, и о том, что вы чувствовали после этого.Это не значит делать что-то безумное или нездоровое ради этого.

Напротив, заставляя себя заниматься тренировками (не пострадайте!), Делами, которые вам небезразличны, или другими способами, вы можете вызвать чувство выполненного долга, которое находит глубокий отклик. Подумайте о запуске побочного проекта, чтобы заработать дополнительные деньги. Цель — подтолкнуть себя к новым уровням. Вот руководство о том, как начать бизнес, чтобы помочь вам добиться еще большего.

По теме: Да, вы можете быть счастливы, стремясь к успеху

16.Избавьтесь от того, что вам не нравится делать.

Это тоже кажется очевидным. Тем не менее, серьезно подумайте о том, как вы распределяете свое время. Есть некоторые вещи, которые вам не понравятся, но вы, вероятно, можете отказаться от многих других. Исключение этого из жизни даст вам больше времени на то, что вам нравится.

По теме: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес

17. Проводите меньше времени в социальных сетях.

Социальные сети заставляют нас жаждать чего-то большего. Нам кажется, что мы не противостоим нашим сверстникам и больше заботимся о наших внешних образах. Меньшее использование социальных сетей избавит вас от подобных настроений и сделает вас счастливее.

Связано: 15 признаков того, что вам нужно очищение социальных сетей

18. Оставайтесь с этим.

Жизнь может быть чрезвычайно сложной, и иногда с этим ничего не поделать. В течение 2018 года будьте настойчивы.Любите себя и примите то, что не каждый день будет лучшим. Однако то, что один день был плохим, не означает, что он перенесется в следующий. Каждый день, когда вы просыпаетесь, вы обретаете любой образ мышления и взгляды, какие захотите. Это мощно, и контроль над своими чувствами — важный шаг на пути к большему удовлетворению жизнью.

10 простых способов стать счастливым человеком

Мы все хотим быть счастливыми, и у каждого из нас есть разные способы достичь этого.Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить уровень радости жизни и принести больше счастья в свою жизнь:

  1. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Исследования показывают, что мы наиболее счастливы, когда находимся рядом с теми, кто тоже счастлив. Придерживайтесь тех, кто радостен, и позвольте этому отразиться на вас.
  2. Придерживайтесь своих ценностей. То, что вы считаете правдой, то, что вы знаете, справедливо и во что вы верите, — все это ценности. Со временем, чем больше вы их уважаете, тем лучше вы будете относиться к себе и к тем, кого любите.
  3. Примите хорошее. Посмотрите на свою жизнь и оцените, что работает, и не отталкивайте что-то только потому, что это несовершенно. Когда случаются хорошие вещи, даже самые маленькие, впустите их.
  4. Представьте себе лучшее. Не бойтесь посмотреть на то, что вы действительно хотите, и увидеть, как вы это получаете. Многие люди избегают этого процесса, потому что не хотят разочаровываться, если что-то не получается. Правда в том, что вообразить получение желаемого — большая часть его достижения.
  5. Занимайтесь любимым делом. Может быть, вы не можете прыгать с парашютом каждый день или брать отпуск каждый сезон, но если вы будете время от времени заниматься любимым делом, вы найдете большее счастье.
  6. Найдите цель. Те, кто считает, что они вносят свой вклад в благополучие человечества, склонны лучше относиться к своей жизни. Большинство людей хотят быть частью чего-то большего, чем они есть, просто потому, что это приносит удовлетворение.
  7. Слушайте свое сердце. Вы единственный, кто знает, что вас наполняет. Ваша семья и друзья могут подумать, что вы преуспеваете в чем-то, что действительно не дает вашей лодке плавучести. Это может быть сложно после вашего блаженства. Просто будьте умны и пока оставайтесь на своей основной работе.
  8. Подталкивайте себя, а не других. Легко почувствовать, что кто-то другой несет ответственность за ваше удовлетворение, но на самом деле это ваша ответственность. Как только вы это поймете, у вас появится возможность попасть туда, куда вы хотите.Перестаньте обвинять других или мир, и вы найдете ответы гораздо раньше.
  9. Будьте открыты для изменений. Даже если вначале вы чувствуете себя неприятно, изменения — это единственное, на что вы можете рассчитывать. Изменения произойдут, поэтому составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств и эмоционально поддержите себя, чтобы пережить этот опыт.
  10. Наслаждайтесь простыми удовольствиями. Те, кто любит вас, ценные воспоминания, глупые шутки, теплые дни и звездные ночи — это узы, связывающие вас, и дары, которые продолжают дарить.

Счастье и удовлетворение находятся в пределах вашей досягаемости, но иногда просто недосягаемы. Понимание того, что лучше всего работает для вас, — это первый шаг к тому, чтобы найти их больше.

20 способов стать более счастливым человеком в 2020 году, по мнению терапевтов

Хотите сделать 2020 год своим самым счастливым и наиболее насыщенным годом?

Если ваше психическое и эмоциональное благополучие отошло на второй план в 2019 году, сейчас самое лучшее время, чем , , чтобы сделать это в первую очередь. (Во всяком случае, это сделает год выборов чуть более терпимым.) Ваше настроение влияет на все в вашей жизни — на ваши отношения, вашу работу, вашу заботу о себе — поэтому улучшение его должно быть в верхней части вашего списка целей.

Это может показаться огромной и высокой задачей, но, по мнению экспертов, маленькие практические привычки могут помочь вам в этом. Ниже приведены наиболее распространенные советы терапевтов. Может быть, они будут звучать вызывающе или нереалистично (подробнее об этом позже), но, может быть, они просто могут изменить вашу жизнь.

1. Победи одно беспокойство

Дайте себе ориентир мотивации, чтобы начать побеждать свои самые большие страхи в этом году.

«Определите цель — выбрать тревогу, которая сдерживает вас, и полностью посвятите себя устранению этого страха», — сказал Форрест Талли, клинический психолог. «Ничего не сдерживайте в своем нападении; относитесь к этому страху так, как если бы он был врагом номер один ».

Возможно, вы беспокоились о том, чтобы записаться на полумарафон. Возможно, вы боитесь обращаться к агентам по работе с книгами, потому что не хотите, чтобы вас отвергали. Возможно, вы боитесь сложного разговора с токсичным другом или членом семьи и откладываете его.Установите цель, выберите награду, которую вы получите, когда достигнете ее, и приступайте к ней.

«Следует иметь в виду, что очень часто счастье находится на другой стороне дверного проема, охраняемого нашими тревогами», — сказал Тэлли. «И новый год — прекрасное время, чтобы начать выбивать двери».

2. Установите режим сна, который вам подходит

Вы можете думать, что у вас все хорошо, но внимательно посмотрите на свой график. Вы действительно получаете оптимальные часы? Вы поддерживаете примерно одинаковое время отхода ко сну каждую ночь?

«Хороший [постоянный] ночной сон жизненно важен; хроническое недосыпание — огромная проблема, особенно для тех, кто работает допоздна или очень занят », — сказала Джоанна Константопулу, психолог и основательница клиники психологии здоровья.«Не только 40-часовые марафоны без сна могут нанести вред вашему психологическому здоровью, но и простая потеря часа или двух на регулярной основе может оказать значительное влияние на ваш разум и самочувствие».

Последний бит важен. Если вы постоянно сбриваете час здесь или там — думая, что можете обходиться пятью часами в сутки, — пора пересмотреть свой график сна.

«Начните с маленьких шагов, давая себе разумное и реалистичное время сна», — сказал Константопулу.«Постарайтесь лечь спать за полчаса до обычного отхода ко сну и придерживайтесь его. Ежедневно оценивайте эту новую привычку, ведя дневник и записывая свой прогресс ».

Она отметила, что этот новый распорядок улучшит вашу память, уменьшит беспокойство и «выведет токсины из мозга», чтобы потенциально предотвратить хронические заболевания.

3. Найдите одно небольшое действие по уходу за собой, которое работает на вас, и расставьте приоритеты

Выберите деятельность, ориентированную на вас, и занимайтесь ею регулярно, — сказала Елена Турони, соучредитель Психологической клиники Челси.

«Самая важная цель в области психического здоровья, которую может поставить человек, — это стремление сбалансировать рабочую нагрузку и обязанности наряду с деятельностью, которая приносит им чувство благополучия и удовольствия», — сказала она. «Когда возникает дисбаланс в том, что мы отдаем миру и что берем себе, это приводит к истощению наших психологических ресурсов».

Ее предложения для начала? Попробуйте начинать каждый день с пятиминутной медитации осознанности. Хотите пойти дальше? «Сходите на терапию, чтобы разобраться в образе жизни, найти личного тренера или найти время для чтения», — сказала она.«Это обязательство можно разбить на конкретные и конкретные цели, в зависимости от ваших личных предпочтений, но все сводится к тому, чтобы сделать заботу о себе приоритетом».

4. Проводите 10 минут в день на улице

Hinterhaus Productions через Getty Images

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, потратьте несколько минут на утренний кофе на улице или начните бегать. Это даже не обязательно надолго.

«В этом году примите решение проводить меньше времени внутри и больше на открытом воздухе в естественных условиях», — сказал Михаил Бродский, психиатр.«Исследования, проведенные во многих странах, показывают, что время, проведенное в зеленых насаждениях, может поднять вам настроение и избавиться от беспокойства всего за 10 минут».

5. Регулярно выполняйте простое упражнение на осознанность

«Многие из нас проводят дни, беспокоясь о будущем или размышляя о прошлом, таким образом, упуская многое из того, что происходит здесь и сейчас. », — сказала Анна Прудовски, клинический директор психологической службы Turning Point.

Стремление к большему присутствию «увеличивает чувство благополучия, способствует жизнеспособности, повышает нашу осведомленность, помогает тренировать наше внимание, улучшает качество нашей работы и улучшает межличностные отношения», — сказала она.Звучит неплохо, правда? «Будьте более настоящим» может показаться немного расплывчатым, поэтому вот как вы можете начать:

Ежедневно проводите пять минут, наблюдая за тем, что вас окружает, и на то, как вы себя чувствуете. Для этого назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете физически ощутить, три разных звука, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Ничего страшного, если вы укажете на что-то далекое от вас. Затем найдите секунду, чтобы обозначить, как вы себя чувствуете в данный момент (например, «я расстроен», «мне скучно» или «я взволнован»).Это называется заземляющим упражнением, которое, по словам экспертов, помогает при тревоге.

6. Говорите о себе приятные вещи

Розанн Капанна-Ходж, педиатрический эксперт по психическому здоровью и психолог, предложила изменить свой повседневный словарный запас, как мысленно, так и вслух.

«Вместо того, чтобы всегда сосредотачиваться на негативе, обращайте внимание только на положительные результаты. Например, вместо того, чтобы говорить: «Если я получу эту работу», переключитесь на «Когда я получу эту работу.«Эти тонкие изменения в использовании позитивного языка помогают изменить ваше мышление к стакану наполовину полным, а не наполовину пустому».

Вы также можете усилить свои позитивные мысли, если каждое утро смотрите в зеркало, говоря о том, что вам нравится в себе. Дрянный, но стоит попробовать.

7. Отказаться от одной нездоровой привычки или отказаться от нее

Мы знаем, когда нам плохо, что может вызвать стресс. «Вы можете обуздать это, уменьшив их количество или полностью отказавшись от них», — сказала Сара С.МакИвен, когнитивный психолог. Подумайте о таких действиях, как чрезмерное употребление алкоголя или чрезмерное потребление кофеина.

Контроль над этими вещами «поможет снизить уровень стресса», — сказал МакИвен.

8. Найдите занятие по душе

«Физические упражнения играют большую роль в психическом здоровье», — сказала врач Йена Суссекс-Пизула. «В то время как исследования продолжаются, в обзорной статье было обнаружено устойчивое положительное влияние упражнений на симптомы депрессии в нескольких исследованиях.”

Как часто? МакИвен предлагает 30 минут в день, если можете. «Было показано, что это [количество] дает наибольшую пользу для улучшения настроения и снижения уровня стресса», — сказала она.

Самое важное — найти то, что вам нравится. Неважно, пилатес это, боевые искусства, спиннинг, бег, танцы или поднятие тяжестей — просто убедитесь, что это занятие вас волнует.

9. Попробуй медитацию

Еще не успели завоевать популярность? Сейчас как никогда хорошее время.МакИвен предлагает медитацию тем, кто хочет повысить уровень стрессоустойчивости.

«Практика медитации осознанности будет иметь колоссальный положительный эффект в долгосрочной перспективе», — сказала она. «Я рекомендую выделять не менее 30 минут в день, которые можно разделить на утренние и вечерние».

Чувствуете страх перед концепцией? МакИвен предложил попробовать местный класс или приложение, такое как Headspace, Waking Up или Insight Timer.

«Исследования показали, что регулярная практика медитации действительно может улучшить ваше здоровье, потому что она снижает негативные эффекты не только высокого уровня кортизола, но также высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления», — сказала она.«Другие большие преимущества регулярной медитации включают ясность ума и сосредоточенность, улучшение памяти и в целом более высокий уровень умственной деятельности».

10. Остановите негативные мысли в их следах

«Наши мысли не всегда реальны», — сказала Джуди Хо, клинический и судебно-медицинский нейропсихолог и автор книги «Остановить саботаж». «И нам нужно войти в рутину, бросая им вызов и изменяя наши отношения с нашими мыслями».

Вы можете сделать это, задав себе простой вопрос, когда избиваете себя.В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли, спросите себя: отражает ли это полностью и точно то, что происходит? »

Хо сказал оттуда, вы можете преобразовать мысль, используя одну из двух тактик. Один называется «да, но», а другой — «навешивание ярлыков».

«Да, но» подразумевает признание того, что не так уж велико, и [добавление] чего-то положительного или показывающего прогресс », — сказала она. «Пример: я съел три кекса, пытаясь сократить потребление сахара, но я отлично поработал со здоровым питанием и завтра могу начать все с чистого листа.

А что касается навешивания ярлыков, попробуйте мысленно признать или признать, что ваша мысль токсична. По словам Хо, это «уносит ветер из-под парусов негативной мысли и напоминает вам, что мысль — это просто ментальное событие, и не более того».

11. Инвестируйте в качественные отношения

«Если вы хотите иметь хорошее психическое и физическое здоровье в долгосрочной перспективе, вам нужно сначала проверить, есть ли у вас значимые, любящие отношения», — сказал клинический психолог Кевин Гиллиланд.«Кто знает вас лучше всех и кого вы знаете лучше всех? Вкладывали ли вы в эти отношения, оставаясь на связи и разговаривая по телефону (а не только текстовыми сообщениями)? А когда вы в последний раз собирались вместе? »

Гиллиланд предлагает выбрать в этом году одного близкого вам человека и запланировать провести время вместе.

«Если мы не будем осторожны, мы в конечном итоге будем выкладываться на все сто в местах, которые не подходят для нашего психического здоровья», — сказал он. «Исследование за исследованием показывает, что любовные и содержательные отношения полезны для нашего психического и физического здоровья.

12. Прочтите книги по саморазвитию

«Прочтите хотя бы одну книгу о ком-то, кем вы восхищаетесь, и о том, как они справились с трудностями в своей жизни», — сказал Гиллиланд. «Есть много способов узнать о своем психическом здоровье, от терапии до самопомощи и жизни других людей».

В этих мотивационных книгах можно почерпнуть много советов и найти много вдохновения, будь то мемуары или советы экспертов. Требуется конкретное предложение?

«Мне очень понравилась автобиография Брюса Спрингстина и недавний альбом« Western Stars », где он рассказывает о своей борьбе с депрессией и семейными проблемами», — сказал Гиллиланд.«Это мощно и воодушевляет … Вы не можете не увидеть себя в некоторых из его историй, он может писать словами, как очень немногие люди. Это прекрасный способ узнать о своем психическом здоровье, не чувствуя себя виноватым «.

13. Сократите использование социальных сетей. По мнению экспертов, это может привести к чувству неполноценности в нашей жизни. И учитывая, что исследования показывают, что слишком много времени в Интернете связано с плохим психическим здоровьем, сейчас идеальное время, чтобы сократить расходы.

«Внешняя проверка носит временный характер; трудно поддерживать давление в погоне за «лайками», — сказала терапевт Дженнифер Массельман. «Повышайте самооценку, опираясь на компетентность в чем-то важном для вас и на служение другим».

14. Установите лучшие границы

Чувствовали ли вы себя в 2019 году хронически подавленным и худым? Пришло время разобраться с этим и освободить для вас больше места, установив границы.

«Это важнее, чем люди думают, и у них гораздо больше контроля, чем они думают», — сказал Гиллиланд.»Если не хочешь идти, не уходи!»

Подумайте: как вы думаете, это то, что вам «следует» делать? Если да, то почему? Говоря словами популярного анекдота терапевтов, перестаньте приучать себя. Установите эти границы, чтобы добиться успеха в 2020 году.

15. Составьте список достижений каждую неделю

Ожидание совершенства гарантирует, что вы хотя бы часть времени будете чувствовать себя неудачником, и это может привести к серьезному беспокойству.

«Учитесь искусству прогресса, а не совершенству», — сказал Массельман.«Мы настраиваем себя на провал с самого начала [когда мы ожидаем], что« все это будет идеально сбалансировано ». Другими словами, мы всегда будем чувствовать, что терпим неудачу ».

От того, чтобы «делать все», как мама, до создания своего предпринимательского бизнеса и совершенствования своего таланта, пора отпустить это ожидание, что все всегда будет идеально. Вместо этого попробуйте записывать постепенные улучшения, которые вы делали каждую неделю. Отмечайте маленькие успехи, которые в конечном итоге приведут к большим.

16. Позвольте себе грустить

Мы испытываем целый ряд эмоций по определенной причине: они необходимы для нашего общего благополучия. Исследования даже показывают, что плач обладает невероятным терапевтическим эффектом.

Массельман сказал, что для того, чтобы по-настоящему чувствовать себя счастливым, нужно «перестать гоняться за счастьем». Это может привести к большему чувству внутреннего покоя и спокойствия, что, конечно же, может улучшить настроение.

Так что принимайте времена, когда вы чувствуете разочарование, злость или грусть, вместо того, чтобы пытаться прыгнуть через них.

17. Обратитесь к терапевту, если вы можете это сделать

Если вы пытались привести себя в физическую форму и не знали, с чего начать, вы могли бы обратиться к тренеру или личному тренеру. Психическое здоровье работает точно так же.

Посещение терапевта дает так много преимуществ. И есть доступные варианты: посетите групповую терапию в местном центре психического здоровья, поищите бесплатные варианты в своем сообществе, выберите психолога со скользящей шкалой, найдите поставщика через свою медицинскую страховку или попробуйте приложение, такое как Talkspace, чтобы начать работу.

«Получение терапевта в 2020 году было бы хорошей целью, если вам нужен терапевт, и вы все откладываете его», — сказал Тэлли.

18. Напишите в дневнике благодарности

Практика благодарности «так важна для полноценной и счастливой жизни», — сказал Тэлли.

Вместо того, чтобы позволить своему мозгу погрузиться в состояние тревоги и стресса, Тэлли советует вооружиться мыслями благодарности. Запись их помогает.

«Если вы просыпаетесь и сосредотачиваетесь на том, за что вы должны быть благодарны, ваш мозг станет лучше находить еще большую [благодарность]», — сказал Тэлли.

19. Выключите телефон

Во многих исследованиях было показано, что слишком много времени на технические науки может отрицательно сказаться на психическом здоровье.

Станьте менее доступным с помощью текстовых сообщений и электронной почты, чтобы вы не чувствовали себя эмоционально привязанными к телефону, и проводите больше времени без устройств. Выбирайте занятия без экрана, особенно ночью, которые помогут вам отключиться от определенных социальных и производственных стрессоров.

«Хотя неясно, является ли сидячий образ жизни перед экраном маркером или фактором риска для депрессии (поскольку все, что было показано, является корреляцией), похоже, существует последовательная связь увеличения времени перед экраном у пациентов с депрессией и тревогой», Сассекс-Пизула сказал.

20. Уменьшите пищевой стыд и стресс с помощью осознанного питания

Hinterhaus Productions через Getty Images

Были ли мысли о еде, калориях, диете и т. Д. Давили на вас в 2019 году? Лиза Хаим, диетолог и основательница программы пищевой терапии Fork The Noise, сказала, что пора положить конец этому.

«Когда мы нервничаем, напуганы, встревожены или даже не уверены, что есть и в каком количестве, наши гормоны стресса начинают срабатывать», — сказала она.«Наша симпатическая нервная система активируется, и мы больше не принимаем обоснованных решений».

Это похоже на вас? Вы постоянно думаете о том, что выбор пищи может «сделать» с вашим телом?

«Дыши. Ваше тело знает, чего оно хочет и сколько хочет, и когда оно этого хочет », — сказала она. Слушать это называется интуитивным или осознанным приемом пищи: наслаждаться всем, что вы хотите, и получать сигналы от своего тела, когда оно голодно и сыт.

«Снижение стресса, связанного с выбором еды, полезно не только для тела, но и для разума и души», — сказал Хаим.

Готовы увеличить свою радость? Присоединяйтесь к нашему челленджу «С Новым годом». Редакторы HuffPost будут проверять эти советы в течение января 2020 года, чтобы увидеть, действительно ли они имеют значение. Мы также будем весь месяц публиковать новые истории о поисках счастья. Следите за обновлениями на HuffPost Life и делитесь своими привычками к счастью на [email protected]

10 способов сделать себя счастливыми

Достичь счастья нелегко действовать, но мы все к этому стремимся.

20 марта отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейме Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предмет изучения, слишком много одного может стать подавляющим. Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы были так упорно работать — жить счастливым и полноценным образом жизни.

Для Международного День счастья, тема — «Вместе счастливее», мы рекомендуем вам день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливыми.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться банальным на первый. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как глубоко взяв 10 вдохи.

В суете повседневной жизни, мы можем забыть о замедлении и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться.Помни, почему ты делать то, что заставляет вас чувствовать стресс, будь то работа обязательств или чего-то еще, это очень важно для достижения того «внутреннего дзен», которое мы все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихое место, где вы можете найти время, чтобы подышать, отпустите все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя помолодевшими в предстоящий день. Глубокий дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет позитивно мыслить.

Взять хотя бы минутку, чтобы вздохнуть влиять на вашу продуктивность и позволять идеям формулировать естественным образом, а не силой.

2. Улыбка

Это клише неспроста. А улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время, чтобы улыбаться каждый день, вы может просто обнаружить, что небольшой позитивный момент влияет на весь ваш день и даже как другие видят вас.

Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже повысить вашу иммунную систему и снять стресс. Положительно относитесь к тем небольшие ежедневные проблемы, и вы можете просто обнаружить, что они не вызывают такого стресса, как вы сначала подумали.

Улыбка может быть уловкой мозг думать, что вы счастливы. Он распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, наверное, сделали это сами, не осознавая, но восприятие и реакция большинства людей происходит в тот момент, когда они увидеть их. Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью поддержите другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт улыбка может произвести столько изменений?

3. Цени себя

Один совет, который мы все может принять — это больше ценить себя.Как общество, мы больше не ждем другие, чтобы ценить нас, а скорее ценить самих себя и признавать, как далеко мы зашли.

Многие из нас застряли в установка на личное или профессиональное соревнование с другими, не признающая достижений, которых мы добились, но сравнивая свои собственные успехи с другими.

Ценить себя можно как просто решить, что вас ценят. Легче сказать, чем сделать, но продолжая думать о себе положительно, постепенно создаст другое менталитет и мировоззрение о себе.

Еще один отличный способ ценить себя — это помнить, как далеко вы зашли. Вспоминая год назад, пять или десять лет назад — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купите новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первое задание или получили в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы свалить себя или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с ценить себя и свои достижения.

4. Медитируйте

Аналогично предыдущему совету, медитация — один из ключевых способов восстановить разум. Это позволяет вам рассортировать свои мысли в спокойной и непредвзятой манере и даже поможет вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Также было сказано о медитации вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить Вам будет легче спать без тех навязчивых мыслей, которые мешают вам уснуть ночь.

Обеспечивает ясность ума решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проведение 20 минут в день в спокойное пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет рассеять негативные мысли и побудить вас лучше сосредоточиться, возвращаясь к текущим задачам.

5. Проводите время со своими близкими

Если у вас депрессия и беспокойство, можно легко привыкнуть оставаться дома, если только вы должен уйти. Но поставив себе задачу посещать близких хотя бы раз в неделя начнет избавлять вас от привычки говорить «нет» и удерживать вас общение.

Важно иметь значимые отношения вне обязательств и не закрывайтесь от общество. Поддерживать прочные отношения с друзьями и семьей — это гораздо больше скорее поможет вам достичь максимального счастья, чем пребывание в постели (неважно, насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так просто, как к другу или прогуляться по парку несколько часов и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните — время всегда есть получать удовольствие от ленивого дня в постели, но время с близкими бесценно.

6. Выйти на улицу

С таким большим количеством вещей доступный одним нажатием кнопки, легко воспользоваться всем, что есть в кончиками пальцев. Найдите день, чтобы покинуть пределы вашего дома и выйти на улицу проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с семейный питомец через парк и насладиться достопримечательностями. Даже всего несколько минут Было доказано, что свежий воздух скрасит ваш день. У него даже есть физические преимущества за счет повышения артериального давления и улучшения вашего психического здоровья.

Это не только побуждает к большему упражнения в свой распорядок дня, но многие находят это невероятно полезным их концентрация и продуктивность в другое время дня. Может быть задыхается, чтобы все время оставаться на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет вы должны физически отвлечься от стрессовых ситуаций до тех пор, пока вы в лучшем настроении, чтобы с ними справиться.

Часть проблемы со многими Проблемы психического здоровья — это изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя дома, стоит выделить часть дня на выход из дома, даже если у вас нет конкретного направления.

Даже 10 минут могут измениться ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Со всем становится так доступный на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в те обязательств и создать для себя больше стресса. Отвечаю на работу или в университет электронная почта становится все проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключиться от сети.

Вы тот, кто находит себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон через пять минут бесполезный? Беспокоитесь, что вам не хватает уведомлений или сообщений от близких?

Тогда это тем более важно выбрать хобби, которое не включает в себя никаких технологий, даже если это всего на полдень в неделю.

Прочтите книгу. Некоторые находят это невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руке и потеряться в вымышленный мир. Перечитайте одно из своих любимых или исследуйте новое приключение.

Сосредоточиться на другом чем ваш телефон поможет вам забыть обо всех стрессах и заботах и ​​сосредоточиться о расслаблении.

8. Упражнение

Являетесь ли вы типом человек, который любит походы на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам в обеденный перерыв мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали раньше, но даже 30 минут упражнений по утрам поднимут настроение, и подготовить вас к предстоящему дню.

Физические упражнения предназначены не только для физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше душевное здоровье. Повышая пульс, упражнения позволяют большему количеству кислорода поступать в ваш организм. мозг, который помогает уменьшить тревогу, депрессию и улучшить общее счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение то, что вы никогда не хотели делать, обязательно заставит вас почувствовать как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы потратил полчаса или час, потея.

9. Узнай что-нибудь новое

Обучение не только для школы или университет. Мы все постоянно узнаем что-то новое, осознаем ли мы это. или не. Это просто часть жизни, и этого не следует избегать из.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и вы никогда не знаете, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает нам задача, обычно в поисках какой-то награды.

Эта награда могла быть просто удовлетворение от завершения.

Это не только поможет вам почувствовать выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут иметь отношение к интересы окружающих и помогают лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы быть дружба начинается с прекрасного начала, как общие интересы.Вы естественным образом построите повысить самооценку, относиться к окружающим и дать вам возможность добиваться большего с твоей жизнью.

Возьмите уроки рисования, узнайте, как играть на гитаре или взять на себя задачу выучить новый язык. Мастер искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни делали всегда хотел знать, как это сделать — не торопитесь.

10. Помогайте другим

Иногда это может быть так просто как угощение вашего коллеги чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Подумайте об этом на секунду. Если у вас худший день, и коллега или друг похвалил работа, которую вы сделали или принесли вам выпить, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать ее самостоятельно — вы были бы так благодарны, что ваш день может даже стать немного ярче.

Распространение позитивного отношения так же полезно, как и его получение. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни окружающих, и ваша доброта может быть именно тем, что человеку нужно было восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и работа, которую они делают. Когда у вас появляется такая возможность, мы советуем помогать другим для достижения своих целей и желаний.

Мы не обещаем, что ты будешь жить дольше или что-то в этом роде, но доброе дело продвигает подобное поведение и те же люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и нужна поддержка.

Итак, что вы думаете о наших 10 лучших вариантов? Что лучше всего подходит вам? Попробуйте наши простые советы для достижения счастья и узнайте, как они поощряют долгосрочные выгоды.


7 шагов к тому, чтобы стать более счастливым человеком

В популярной поздравительной открытке эта цитата приписывается Генри Дэвиду Торо: «Счастье подобно бабочке: чем больше вы преследуете его, тем больше оно будет ускользать от вас, но если вы обратите внимание на во всем остальном она придет и мягко сядет тебе на плечо «.

При всем уважении к автору Walden , это не так, по мнению растущего числа психологов. Говорят, вы можете выбрать , чтобы быть счастливыми.Вы можете преследовать эту неуловимую бабочку и заставить ее сесть вам на плечо. Как? Частично, просто прилагая усилия для наблюдения за работой своего ума.

Исследования показали, что ваш талант к счастью в значительной степени определяется вашими генами. Профессор психологии Дэвид Т. Ликкен, автор книги « Счастье: его природа и забота» , говорит, что «пытаться быть счастливее — все равно что пытаться стать выше». У каждого из нас есть «заданная точка счастья», — утверждает он, и мы отходим от нее лишь немного.

И все же психологи, изучающие счастье, в том числе Ликкен, считают, что мы можем стремиться к счастью. Мы можем сделать это, подавляя негативные эмоции, такие как пессимизм, негодование и гнев. И мы можем вызывать положительные эмоции, такие как сочувствие, безмятежность и особенно благодарность.

Стратегия счастья №1: не волнуйтесь, выбирайте счастье

Однако первый шаг — это сделать осознанный выбор, чтобы повысить свое счастье. В своей книге The Conquest of Happiness , опубликованной в 1930 году, философ Бертран Рассел сказал следующее: «Счастье — это не то, что падает в рот, как спелый плод, за исключением очень редких случаев…. Счастье должно быть для большинства мужчин и женщин скорее достижением, чем даром богов, и в этом достижении большую роль должны играть внутренние и внешние усилия ».

Сегодня психологи, изучающие счастье от всей души согласен. Намерение быть счастливым является первым из Девяти вариантов выбора счастливых людей , перечисленных авторами Риком Фостером и Грегом Хиксом в их одноименной книге.

«Намерение — это активное желание и обязательство быть счастливыми, — пишут они. — Это решение сознательно выбирать отношение и поведение, ведущие к счастью, а не к несчастью.

Том Г. Стивенс, доктор философии, назвал свою книгу смелым утверждением: « Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым». «Сделайте счастье главной целью», — говорит Стивенс WebMD. как быть счастливым. Например, перепрограммируйте свои убеждения и ценности. Изучите хорошие навыки самоуправления, хорошие навыки межличностного общения и хорошие навыки, связанные с карьерой. Выбирайте окружение и людей, которые увеличивают вашу вероятность счастья. Самыми счастливыми и наиболее растущими становятся те, кто также считает истину и свой личный рост первостепенными ценностями.«

Короче говоря, мы можем родиться с« заданной точкой »счастья, как это называет Ликкен, но мы не застряли там. Счастье также зависит от того, как мы управляем своими эмоциями и нашими отношениями с другими.

Джон Хайдт, автор книги «Гипотеза счастья », преподает позитивную психологию. Он фактически поручает своим ученикам делать себя счастливее в течение семестра.

«Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», — говорит Хайдт, профессор Университета Вирджинии. в Шарлоттсвилле.»Они могут выбрать быть более снисходительными или более благодарными. Они могут научиться определять негативные мысли, чтобы бросить им вызов. Например, когда кто-то пересекает вас, вы в своем уме строите дело против этого человека, но это очень разрушительно для отношений. . Так они могут научиться затыкать рот своему внутреннему адвокату и перестать строить дела против людей ».

Решив стать счастливее, вы можете выбрать стратегии достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, склонны соглашаться с такими вещами.

Стратегия счастья № 2: Развивайте благодарность

В своей книге Подлинное счастье психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман призывает читателей ежедневно выполнять «упражнение с благодарностью». Он включает в себя перечисление нескольких вещей, которые вызывают у них благодарность. По его словам, это уводит людей от горечи и отчаяния и способствует счастью.

Стратегия счастья № 3: поощрять прощение

Обиды и обиды могут повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, согласно быстрорастущему количеству исследований.Один из способов обуздать такие чувства — способствовать прощению. Это снижает способность плохих событий вызывать горечь и негодование, говорят Майкл Маккалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, редактировавшие Психология счастья .

В своей книге Пять шагов к прощению клинический психолог Эверетт Уортингтон-младший предлагает 5-ступенчатый процесс, который он называет REACH. Во-первых, напомним, раненых. Затем посочувствуют и попытаются понять действие с точки зрения преступника.Будьте альтруистом , вспомнив момент в своей жизни, когда вы были прощены. Поручите выразить свое прощение словами. Вы можете сделать это либо в письме к человеку, которого вы прощаете, либо в своем дневнике. Наконец, попробуйте удержать на прощении. Не зацикливайтесь на своем гневе, обидах и желании мести.

Альтернатива прощению — размышление о проступке. По словам Уортингтона, это форма хронического стресса.

«Руминация — плохой парень с психическим здоровьем», — говорит Уортингтон WebMD.«Это связано почти со всем плохим в области психического здоровья — обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, тревогой — возможно, также с крапивницей».

Стратегия счастья №4: противодействовать негативным мыслям и чувствам

По словам Джона Хайдта, улучшите свою психическую гигиену. В книге «Гипотеза счастья » Хайдт сравнивает разум человека, едущего на слоне. Слон олицетворяет сильные мысли и чувства — в основном бессознательные — которые управляют вашим поведением. Мужчина, хотя и намного слабее, может контролировать слона, так же как вы можете контролировать негативные мысли и чувства.

«Ключ — это обязательство делать все необходимое для переобучения слона», — говорит Хайдт. «И данные свидетельствуют о том, что вы можете многое сделать. Просто нужно потрудиться».

Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу или техники релаксации, чтобы подавить тревогу и способствовать безмятежности. Вы можете научиться распознавать и оспаривать свои мысли о своей неадекватности и беспомощности.

«Если вы научитесь методам выявления негативных мыслей, вам будет легче бросить им вызов», — сказал Хайдт.«Иногда просто чтение книги Дэвида Бернса Feeling Good может иметь положительный эффект».

Стратегия счастья № 5: Помните, счастье за ​​деньги не купишь

Исследования показывают, что когда доход поднимается выше уровня бедности, больше денег приносит очень мало дополнительного счастья. Тем не менее, «мы продолжаем считать, что, поскольку вещи не приносят нам счастья, они — неправильные вещи, вместо того, чтобы признавать, что само стремление бесполезно», — пишет Дэниел Гилберт в своей книге Stumbling on Happiness .«Независимо от того, чего мы добиваемся в погоне за вещами, это никогда не приведет к устойчивому состоянию счастья».

Стратегия счастья № 6: Развивайте дружбу

Нет лучшего противоядия от несчастья, чем близкая дружба с людьми, которые о вас заботятся, — говорит Дэвид Дж. Майерс, автор книги The Pursuit of Happiness . Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, у которых была самая сильная сеть друзей, жили намного дольше.

«К сожалению, наше все более индивидуалистическое общество страдает от обеднения социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной сегодняшнего эпидемического уровня депрессии», — пишет Майерс.«Связующие социальные связи также оказывают поддержку в трудные времена».

Стратегия счастья № 7: занимайтесь осмысленной деятельностью

Люди редко бывают более счастливыми, говорит психолог Михай Чиксентмихайи, чем когда они находятся в «потоке». Это состояние, в котором ваш разум полностью поглощен важной задачей, которая бросает вызов вашим способностям. Тем не менее, он обнаружил, что самый распространенный вид досуга — просмотр телевизора — приносит один из самых низких уровней счастья.

Чтобы получить от жизни больше, нам нужно вкладывать в нее больше, — говорит Чиксентмихайи.«Активный отдых, который помогает человеку расти, дается нелегко», — пишет он в книге Finding Flow .

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *