Как себя заставить что то делать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией
Три проверенных способа начать делать то, что не хочется
2. Проведите предварительную подготовку
Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.
Вот короткая житейская история, рассказанная моей знакомой.
«Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!
Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше. Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.
Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»
3. Используйте подходящие вам техники мотивации
Но как быть, если приступать к делу надо быстро?Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.
Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата». Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы». А вот какой способ нашел один мудрый менеджер.
«По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».
Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».
Как заставить себя что-то сделать? Съешьте лягушку | Психология
Есть отличная книга Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Прекрасный инструментарий для продвинутого тайм-менеджмента. Рекомендую ознакомиться. Есть даже аудиоверсия, что еще более приятно и удобно. Коль уж речь идет об управлении временем, будем сразу учиться грамотно им распоряжаться. Аудиокнигу можно послушать в машине или на прогулке, при выполнении домашних дел и в период отдыха.
Не стану пересказывать содержание книги, автор в этом не нуждается. Поделюсь своими методами, как не тянуть резину и начинать дело сразу.
1. Для меня очень важно, ради чего я это делаю, то есть я четко обозначаю себе цель. Если я это сделаю, я буду в результате иметь то-то и то-то. Насколько моя цель приближает меня к главной цели? Зачем мне это нужно? Ради кого я это делаю? Что, в конце концов, это принесет окружающим, делу, мне? То есть я рисую свою цель четко, объемно и ясно. И если то, что я получу, весомо и значимо, уже одно это мотивирует меня на начало дела. Если же это только украдет у меня время или никак не соответствует моим жизненным принципам — отметается и замещается другими, более важными делами.
2. Второй шаг — я начинаю это делать сразу же, немедленно. Я вижу цель! Я выбрала свой путь, и я знаю, что он не тупиковый. У Трейси именно это и называется «съесть лягушку» — сделать немедленно и без брезгливости не самое интересное дело. Сделать его в самом начале. Нужно сказать, что не всегда даже после четко обозначенной цели я с энтузиазмом и восторгом начинаю это дело. Но я делаю этот шаг — с малого, понемногу и… Втягиваюсь, и даже нравится! Обычно я для внутренней мотивации ставлю себе задачу — буду «есть лягушку» до определенного часа. Это совсем недолго, зато дело будет сделано. Когда установлены четкие временные рамки, уже нет времени на откладывание дел на потом.
3. Мне очень нравится делить свое дело на небольшие кусочки. Всегда же можно выбрать для себя кусочек повкуснее даже в не самом вкусном деле. С них и начинаю. Кусочек за кусочком, глядишь, вся работа и выполнена! Главное, не пугать себя громадой дел, отвлекать малыми участками.
4. Сроки, сроки и еще раз сроки. Они должны быть определены на каждом этапе работы. Но бывает и такой парадокс: поначалу неинтересная задача вдруг захватывает, и я увлекаюсь ею. Вот тут иду на нарушение всех своих правил — я забываю о сроках и довожу дело до конца. Обычно уже с преогромным удовольствием. Это драйвово — перевести неинтересное дело в разряд увлекательнейших. Сам процесс такой «перевербовки» захватывает дух. Появляется азарт. В результате — оценка «пять с плюсом» за обычное, будничное дело.
5. Больше всего времени уходит на переделку. Ненавижу возвращаться к когда-то сделанному делу. Терпеть не могу что-то переделывать. Сделать сразу хорошо и даже отлично намного выгоднее — экономится масса времени. Потому еще одно правило — все делать сразу хорошо.
6. Обязательно себя поощряю за любую победу. Победить собственную лень и сделать нужное дело — великая победа. Как поощряю? И словом, и делом. Хвалю себя. Позволяю купить себе что-то давно намечтанное. То есть я зарабатываю это! Сама для себя.
8. Если же это дело масштабное, немелкое, на его осуществление действуют те же правила и законы, только начинать его нужно понемногу, дозами, и обязательно — каждый день. Каждый день делать те небольшие шаги, которые приведут к исполнению великой мечты.
Осилит дорогу идущий!
Не могу заставить себя
Довольно распространённой в нынешней жизни бывает ситуация, когда человек не может заставить себя сделать абсолютно необходимые вещи — выполнить необходимые дела, встать из постели, пойти на работу и тому подобное.
Такое состояние чаще всего не просто психологическая распущенность, оно является одним из основных признаков опасных заболеваний — депрессии и тревожно-депрессивных расстройств.
Если данная проблема повторяется систематически, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
А если такое затруднение случается редко и не производит впечатление болезненного проявления, то следует понимать, что запуская свои дела до критической точки и принимаясь за них лишь в последний момент, никак нельзя рассчитывать на отличный результат. Самые очевидные и неприятные последствия такого положения дел — это, конечно же, проблемы на работе и в учебе, что немедленно сказывается на самочувствии человека.
Люди, испытывающие подобные трудности склонны приписывать себе разнообразные пороки: лень, несобранность, распущенность, таким образом лишь усугубляя свое состояние.
Так что же на самом деле лежит в основе этого явления? Обычно это тревога за результат, заниженная самооценка, различные страхи, фобии, неврозы, т.е. разнообразные психоэмоциональные расстройства, итогом которых может стать серьезная депрессия.
Очень часто подобные проблемы проявляют себя следующим образом:
«Не могу заставить себя что-либо сделать», «Не могу заставить себя работать», «Никак не могу сосредоточиться».
Каких только дел не придумают себе люди, стараясь отложить на подольше необходимую работу, а иногда даже бывают не в состоянии заставить себя хотя бы встать с постели. Такие проявления говорят о серьезном эмоциональном неблагополучии, корни которого могут лежат в личностном конфликте. Неприятности такого рода можно успешно разрешить при участии врача-психотерапевта.
«Не могу заставить себя выйти из дома», «Не могу заставить себя воспользоваться транспортом»
Иногда, такие повседневные дела, как поездка на работу или по другим повседневным делам может оказаться значительной трудностью. Когда даже выход из дома представляет из себя сложную задачу-это чрезвычайно сильно отравляет существование. Такая проблема ломает карьерные и личные планы и, как следствие, все сильнее изолирует человека от внешнего мира в его собственном душевном неблагополучии и усугубляет его непростое эмоциональное состояние.
Даже легкие проявления такого неблагополучия могут значительно отравлять жизнь и доставлять множество неприятных переживаний, что уж говорить о тяжелых случаях, когда не возможность выполнить необходимые задачи или выйти за пределы собственного дома серьёзно огранивают жизненные возможности человека.
Особенно серьезной являются ситуации, когда человек не может заставить себя выйти из дома; и когда он испытывает страх перед поездками в транспорте (или отдельных видов транспорта — метрополитен, самолет). В транспорте может становиться физически плохо — человек начинает задыхаться, у него может начать болеть сердце, накатывают приступы страха или паники.
Такие случаи являются верным признаком тревожного или панического расстройства — очень тяжелых заболеваний, которые тем не менее вполне излечимы.
Не могу себя заставить что либо делать
Не могу себя заставить что либо делать
Консультации психолога по проблемам депрессивных состояний, тревоги, страхов и фобий, потери интереса к жизни и т.д. Через подобные состояния, хотя бы раз в жизни, проходит большинство людей. Депрессия, апатия, отсутствие желаний — порой, человеку очень трудно бывает самостоятельно справиться с этим. Депрессивные состояния чреваты снижением интереса к жизни и к любой деятельности, страхи и фобии сковывают сознание и не позволяют адекватно оценивать реальность. В таких случаях, обращение за квалифицированной психологической помощью — первый и необходимый шаг к возвращению к нормальной жизни.
Вы можете задать вопрос психологу, или почитать архив вопросов-ответов. Возможно, у кого-то уже были подобные проблемы и в ответах психологов вы найдете что-то полезное для себя.
В психологической помощи нуждаются Ваши друзья и знакомые? Поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях!
Робот считает, что, возможно, Вам также окажутся полезными рекомендации и ответы психолога в следующих разделах онлайн консультации:
Как заставить себя делать то, что нужно?
Не могу себя заставить делать то, что нужно. Все время откладываю дела на потом. Сижу на форуме, читаю разные темы. Иногда появляется немного энергии и я хочу начать что-то делать, но не делаю, быстро отвлекаюсь. Как заставить себя начать что-то делать? Как заставить себя делать то, что мне нужно?
Для того, чтобы Вам реально помочь, предлагаю обратиться за индивидуальными консультациями психолога, очно или по скайпу.
По Вашему вопросу поделюсь некоторыми наблюдениями и размышлениями, возьмите себе из них то, что будет Вам полезно.
- В предложении «заставить себя делать то, что нужно» на мой слух звучит слишком много долженствований и принуждения.
Подобный текст может вызывать сопротивление автоматически. Детское такое сопротивление, которое возникло когда-то в прошлом. Возможно, Вас заставляли делать что-то, что считали нужным, и против чего Вы хотели возразить, а сил не хватило. И сейчас ситуации давнего прошлого Вы отыгрываете в своей реальной жизни, сопротивляясь уже собственным решениям, которые обернуты в оболочку долженствований «заставить» и «нужно».
Попробуйте заменить слова -вынуждающие приказы на слова «могу» и «хочу», сказать вслух 10-20 раз и посмотреть на свои ощущения, желание или не желание что-то делать.
«не могу заставить себя сделать маникюр (вымыть аквариум)».
И возникает ощущение трудного, тяжелого дела, которое придется, если ему не сопротивляться, делать тяжело и мучительно…
» я очень хочу сделать маникюр! и я могу сделать маникюр. » или
» я очень хочу вымыть аквариум, пересадить растения, добавить новых камушков на дно! и я могу вымыть аквариум. »
Говорите вслух 10-20 раз и проверяете свои ощущения. Если энергия «пошла» — делайте с удовольствием. : )
2. Когда Вы идете » в сторону» — на форум, просто гуляете по Сети, Вы ищете дополнительную энергию, чтобы появилась возможность реализовать нужное Вам действие. Энергии там чуть-чуть находите, только ее достаточно, чтобы брести за новой порцией, и слишком мало для активного целевого действия, которое Вы планировали сделать .
И здесь очень важно разобраться в причинах отсутствия Вашей жизненной энергии для активных действий, и в том, что блокирует возможность «взять и сделать простое дело».
Для этого сосредоточьтесь на своих ощущениях, и когда появится импульс «метнуться в сторону, почитать, полежать, посмотреть и т.д.» притормозите, и найдите те мысли (полуосознанные) от которых Вы убегаете.
Это может быть что-то вроде «да какой толк это делать, все равно у меня ничего не выйдет, это никому не нужно» и так далее.
И когда Вы их «поймаете» с ними нужно активно конфронтировать, возражать и разбираться. Тогда вся та энергия, что была блокирована, станет Вам полностью доступна, и Вы сможете направить ее в реализацию Ваших целей.
- В целом то явление, что Вы описываете, называется прокрастинация.
Посмотрите, пожалуйста, видео о прокрастинации.
- Для начала нужно разобраться с причинами того, что у Вас мало энергии для действий, а затем последовательно работать и устранять эти причины.
Не могу себя заставить что либо делать
Довольно распространённой в нынешней жизни бывает ситуация, когда человек не может заставить себя сделать абсолютно необходимые вещи — выполнить необходимые дела, встать из постели, пойти на работу и тому подобное.
Такое состояние чаще всего не просто психологическая распущенность, оно является одним из основных признаков опасных заболеваний — депрессии и тревожно-депрессивных расстройств.
Если данная проблема повторяется систематически, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
А если такое затруднение случается редко и не производит впечатление болезненного проявления, то следует понимать, что запуская свои дела до критической точки и принимаясь за них лишь в последний момент, никак нельзя рассчитывать на отличный результат. Самые очевидные и неприятные последствия такого положения дел — это, конечно же, проблемы на работе и в учебе, что немедленно сказывается на самочувствии человека.
Люди, испытывающие подобные трудности склонны приписывать себе разнообразные пороки: лень, несобранность, распущенность, таким образом лишь усугубляя свое состояние.
Так что же на самом деле лежит в основе этого явления? Обычно это тревога за результат, заниженная самооценка, различные страхи, фобии, неврозы, т.е. разнообразные психоэмоциональные расстройства, итогом которых может стать серьезная депрессия.
Очень часто подобные проблемы проявляют себя следующим образом:
«Не могу заставить себя что-либо сделать», «Не могу заставить себя работать», «Никак не могу сосредоточиться».
Каких только дел не придумают себе люди, стараясь отложить на подольше необходимую работу, а иногда даже бывают не в состоянии заставить себя хотя бы встать с постели. Такие проявления говорят о серьезном эмоциональном неблагополучии, корни которого могут лежат в личностном конфликте. Неприятности такого рода можно успешно разрешить при участии врача-психотерапевта.
«Не могу заставить себя выйти из дома», «Не могу заставить себя воспользоваться транспортом»
Иногда, такие повседневные дела, как поездка на работу или по другим повседневным делам может оказаться значительной трудностью. Когда даже выход из дома представляет из себя сложную задачу-это чрезвычайно сильно отравляет существование. Такая проблема ломает карьерные и личные планы и, как следствие, все сильнее изолирует человека от внешнего мира в его собственном душевном неблагополучии и усугубляет его непростое эмоциональное состояние.
Даже легкие проявления такого неблагополучия могут значительно отравлять жизнь и доставлять множество неприятных переживаний, что уж говорить о тяжелых случаях, когда не возможность выполнить необходимые задачи или выйти за пределы собственного дома серьёзно огранивают жизненные возможности человека.
Особенно серьезной являются ситуации, когда человек не может заставить себя выйти из дома; и когда он испытывает страх перед поездками в транспорте (или отдельных видов транспорта — метрополитен, самолет). В транспорте может становиться физически плохо — человек начинает задыхаться, у него может начать болеть сердце, накатывают приступы страха или паники.
Такие случаи являются верным признаком тревожного или панического расстройства — очень тяжелых заболеваний, которые тем не менее вполне излечимы.
Почему невозможно «заставить себя» и что с этим делать?Я думаю, такое бывало с вами не раз: вам надо делать что-то одно, но вы упорно делаете что-то другое. Вам надо работать, но вы сидите во «ВКонтакте». Вам надо убраться в доме, но вы слушаете музыку. Вам надо приготовить обед, но вы лежите и смотрите в потолок. И как бы вы ни пытались заставить себя — ничего не выходит. И что же с этим делать?
Сразу повторю ту мысль, которая вынесена в заголовок: как бы вы ни пытались заставить себя что-то изменить в этой ситуации — у вас гарантированно не получится.
Более того, чем больше вы будете заставлять себя делать что-то другое, тем упорнее вы будете продолжать делать то, что делаете. А значит, выход не в том, чтобы заставить себя и найти мотивацию. Выход в чем-то другом.
И выход этот на самом деле очень простой. До абсурда простой. Безумно простой. Вот он:
Чтобы начать делать что-то другое, доделайте до конца то, что делаете сейчас.
«Но как же? — спросите меня вы. — Ведь я сейчас занимаюсь полной фигней, а мне надо заниматься вон тем нужным делом! Какой смысл продолжать заниматься фигней?»
И мой вам ответ таков: не врите себе!
Если бы то, чем вы занимаетесь, действительно было фигней, вы бы этого и не делали. Но вы делаете. А значит, это вовсе не фигня. Более того, это самое важное, самое нужное, самое правильное и полезное занятие для вас на данный момент времени!
Если котики для вас важны именно сейчас, сейчас их и рассматривайтеФото: pixabay.com
Вы просто вдумайтесь: прямо сейчас у вас существует гигантский выбор того, что вы можете сделать. Но вы выбрали именно то, что вы делаете. Именно эту «фигню». Прекрасно зная, между прочим, что можно делать что-либо другое. А значит, ваше текущее занятие для вас действительно важнее. Важнее, чем что бы то ни было еще.
И пока вы не доведете до конца это самое важное, самое нужное для вас дело, вы не сможете заняться ничем другим. Потому что ваше текущее дело действительно для вас наиболее важно!
Тут вы можете опять мне возразить: «И что мне, вечно сидеть и котиков в Интернете рассматривать?»
И я вам отвечу: кто говорил про вечность? Котики для вас важны именно сейчас. Сейчас их и рассматривайте. Как рассмотрите до конца — так и займетесь чем-нибудь другим, не котиками.
Причем чем меньше вы будете бороться с рассматриванием котиков — тем быстрее вы насладитесь их видом и тем быстрее сможете переключиться на что-то другое. И наоборот: чем дольше вы будете пытаться заставить себя перестать на них смотреть, тем на более долгое время это затянется.
Потому что вместо того, чтобы быстренько досмотреть то, что вы сейчас хотите досмотреть, вы будете тратить время на борьбу с собой. Заведомо безуспешную, что характерно, борьбу.
Зачастую силы уходят на борьбу с собой, а не на решение делаФото: pixabay.com
Собственно говоря, именно поэтому «заставление себя» и приводит к противоположным результатам. Потому что вы просто пытаетесь убедить себя в том, что вы не хотите делать то, что хотите делать. Но это вранье и вы знаете, что вы хотите. И поэтому, вместо того чтобы с радостью делать то, что вы хотите, вы будете портить и затягивать это занятие своими попытками прекратить его.
Ну, а если вы все-таки признаете, что вы хотите именно то, что вы сейчас делаете и будете делать это до конца — то вы, наоборот, сделаете это дело максимально быстро. А когда вы его доделаете — вам уже не надо будет его делать. И вы сможете заняться чем-то другим. Тем, что будет для вас наиболее важно в тот момент.
И когда вы привыкнете поступать так всегда — вы поймете, что вы всегда делаете именно то, что хотите. И всегда хотите именно то, что делаете. И всегда делаете всё полностью, не отвлекаясь и именно с той скоростью, которая вам сейчас нужна.
И вам уже никогда не будет нужно пытаться «заставлять себя» что-либо делать.
Как заставить себя что то делать
В жизни любого человека хотя бы раз наступает момент, когда совершенно пропадает желание двигаться дальше. Что же можно предпринять, чтобы вернуть способность действовать и развиваться? Как заставить себя что то делать, а не валяться на диване.
Для успешного устранения подобного состояния в первую очередь необходимо разобраться, чем оно было вызвано. Чаще всего причиной является рутина, переутомление, снижение самооценки вследствие предшествующих неудач. Выбор дальнейшего действия должен быть основан преимущественно на сделанных выводах.
Эффективные способы борьбы с апатией
Лучшим лекарством от хандры и апатии заслужено, признана смена сферы деятельности. К тому же, это замечательный способ открыть для себя новые возможности и перспективы. Чаще всего причиной нежелания действовать является скрытая или явная тревога. Переключившись на новую задачу, мозг позволит себе отдохнуть от переживаний. После же приятным открытием станет наличие каких-либо новых навыков, знаний и обучений, что в свою очередь вдохновит на новые свершения.
Также одним из наиболее распространенных и эффективных способов является составление списка целей. Некоего плана на день, неделю или год. Это поможет структурировать свои желания, сформулировать из них цели и выстроить приблизительную последовательность действий для их достижения. Безусловно, всем людям свойственно уставать, и именно четко заданной заранее последовательности действий чаще всего не хватает в такой момент. Во время составления подобного плана, благодаря четкому осознанию пользы от достижения конечной цели, возникает значительная мотивация к действию.
Хорошо помогает в подобных случаях выработка системы поощрений. Маленькие награды по завершении каждого небольшого фрагмента работы, значительно сокращают время, затраченное на нее, а также способствуют улучшению эмоционального состояния, возникновению чувства удовлетворенности. Это может быть
что угодно: любимые лакомства, прогулки или прослушивание музыки.
Похвала. Прием на первый взгляд близок к предыдущему. Только в этом случае человек, после выполнения намеченного объема работы должен себя похвалить. Вслух или письменно, но ни в коем случае не про себя.
Проговаривание или написание в данном случае даст психологическую уверенность и поможет повысить самооценку.
Конечно же, можно комбинировать вышеперечисленные методы по своему усмотрению, дополняя их просмотром мотивирующих фильмов или чтением соответствующей литературы. Главным условием успеха здесь будет отсутствие продолжительных промежутков пассивного времяпрепровождения.
Что делать, если не можешь себя заставить что-либо делать?
Приветствую вас, Друзья!
За последнее время ко мне часто обращаются с таким вопросом
Что делать , если не можешь себя заставить работать и вообще что- либо делать?
Вот что мне пишут:
-Какой-то «паралич воли» наступает, когда думаю о работе или важных делах. Постоянно откладываю на последний день, а потом изнемогаю от навалившихся срочных дел.
-Часть занятий, которые я раньше делала с удовольствием я вообще перестала делать, (как будто разучился на велосипеде ездить)
-. Причем, если я неимоверными усилиями все же насилую себя делать что-либо, так просто приступ начинается (пот,одышка и слабость, сонливость)
-У меня нет сил. Даже не физических, а скорее моральных , как – будто все соки из меня выпиты. Не могу заставить себя делать элементарные и необходимые вещи. А если заставляю, то все как-то идет не так и в прямом смысле все из рук валится .
— Деньги заканчиваются, а я никак не могу заставить себя начать работать. От этого я в постоянном напряжении и не знаю что делать.
А бывало ли у вас такое состояние, когда не можешь себя заставить что-либо делать?
Если да, думаю вам интересно будет читать эту статью дальше))
Все дело в инстинктах, которые управляют нашими действиями и эмоциями. И все это вместе напрямую влияет на качество нашей жизни.
Мы, как человеческие существа, чувствительны к угрозам, мы учимся на прошлых событиях, и наше тело дает нам четкий сигнал для внутреннего чувства безопасности и выживания (например, когда бежать, нападать, замирать или прятаться).
Что такое безопасноть?
Чувствовать себя в безопасности- значит не умереть.
Для вашего тела безопасность не значит счастье, богатство или успех. Для него так же не важно, что вы хотите иметь семью или деньги.
Телу главное чувствовать себя в безопасности, а как вы при этом живете- в бедности или богатстве, в любви или нет , его не интересует.
Этот конфликт между инстинктами тела и нашими желаниями в голове был назван Самосаботаж.
Хочу привести пример самосаботажа
Представьте себе человека, который хочет преуспеть в создании отношений своей мечты, либо достижении финансового благополучия. Скорее всего , старается достичь желаемого и считает, что вкладывает много сил и делает все,чтобы обрести это .
Но ! результата не получает.
На самом деле все это контролирует их мозг.
Например, если ранее в нашей жизни или в истории нашей семьи, любовь (или деньги) причинила боль, мозг спланирует поведение так, чтобы в этот раз больно не было – он будет избегать любую возможность обрести любовь (или деньги).
Мозг воспринимает что любовь или деньги будут угрозой безопасности и блокирует действия , которые позволят получить результат.
Вот почему человек постепенно теряет надежду, а потом и вовсе может отказаться от своих желаний.
Хотите определить есть ли у вас самосаботаж?
Тогда ответьте себе на 2 вопроса:
«Где в моей жизни у меня был шанс преуспеть, однако я сделала или не сделала какие- то действия, чтобы подорвать этот успех или, чтобы помешать себе получить эту возможность?»
Этот вопрос можно применить ко всем сферам жизни: финансы, отношения, здоровье
«Когда я утверждал(а), что хочу того-то, но мои действия вели к чему-то другому?» Например, человек мог говорить, что желает строить отношения, а его действия приводили к отталкиванию людей.
Или одна моя клиентка говорила, что хочет увеличить свой доход, но очень мало делала для этого.
Среди примеров самосаботажа будут разрыв прекрасных отношений из-за страха обязательств или интима или травмы одиночества.
Отказ от прекрасной работы из-за чувства недостойности или неготовности к ней.
Самосаботаж часто является следствием страха. Страх является следствием травмы. Травма удерживается посредством «залипших» выживательных инстинктов. Со всем этим отлично справляется технология RPT
Если вам понравились вопросы для выявления самосаботажа, поделитесь этим постом с друзьями. Осознание своих блоков, является частью успеха!
Как заставить себя действовать?Каждый из нас всегда стремится стать лучше. Мысль о том, что так, как есть, больше продолжаться не может, возникает порой внезапно. Даже если идея уже давно таится в подсознании, мы обычно отмахиваемся от нее, теша себя иллюзиями, что придет день и час, когда все изменится само собой по мановению волшебной палочки.
Когда же в течение длительного времени перемен все-таки не происходит, мы решаем: «Все, с меня хватит! Завтра я… сяду на диету, займусь спортом, брошу курить, позвоню близкому человеку, с которым давно не виделись, начну ремонт, займусь поисками новой работы !»
Но приходит завтра — и снова ничего не происходит. Находятся оправдания, почему действия можно отложить, обнаруживаются обстоятельства, перечеркивающие возможность изменений, и другие причины, не дающие воплотить желаемое в жизнь.
Так, выискивая препятствия на пути осуществления идей, мы отказываемся от того важного, что могло сделать нас лучше, возвысить в своих же глазах. Как правило, подобные установки не несут нам ничего хорошего. Завтрашний день будет наполнен новыми событиями, подкрепленными другими важными планами на будущее. И потом, как гром среди ясного неба, в один прекрасный день мы отказываемся перед фактом: «Нет подходящих по размеру вещей, поставлен серьезный диагноз, на ремонт по причине запущенности требуются огромные затраты, работа стала просто невыносимой, а запасного аэродрома так и нет»…
Это приводит к срывам, расстройствам, депрессиям.
Но если заставить себя действовать, не откладывая на завтра то, что можно сделать сегодня, все-таки проблематично, приблизить желаемые результаты можно посредством следующих шагов:
1. Запишите на бумаге
Как только идея о необходимости изменений посетила вас, отразите ее на бумаге. Наилучшим вариантом будет прикрепить листочек с намерением на холодильник, так вы сможете наиболее часто фиксировать свое внимание на желании, что автоматически позволит чаще задумываться о путях реализации.
2. Определите мотивацию
Хорошо бы на том же листе бумаги напротив каждого пункта отобразить конечный результат. Например, новая работа — более высокие доходы, удовольствие, самореализация; отказ от курения — свежее дыхание, бодрость, здоровый запах и цвет лица Создание мотивации является отличным способом для сокращения сроков на раздумья с целью быстрее получить желаемый результат.
3. Поделитесь планами
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Человеку свойственно ориентироваться на мнение о себе окружающих. Так, поделившись планами о добром намерении, отказаться от его выполнения будет значительно сложнее. Оказаться недостойным не только в своих глазах, но и в глазах тех, кто в тебя верит, всегда неуютно. Стремясь избежать подобного исхода, вы совершите намеченное с удвоенными силами.
4. Найдите себе компаньона
Всегда проще и веселее бороться с жизненными перипетиями вместе. Подруга, друг, коллега, близкий человек, разделяющие ваши планы, будут стимулировать вас не бросить осуществление задачи на полпути. Шанс стать лучше и успешнее позволит легко двигаться вперед. А обмен мыслями, информацией и опытом по важному вопросу будет весьма полезным.
5. Хвалите себя
Начиная с самого первого дня гордитесь, что решились действовать, хвалите себя за то, что сами строите свою судьбу, еще до видимых результатов отмечайте, что все получается, как надо. Создав позитивное настроение, можно достичь небывалых высот в любой сфере деятельности, что уж говорить о собственном желании, заинтересованность в котором превыше всего!
Как заставить себя сделать то, что делать не хочется?Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается… И думаешь о нем целыми днями, и снится оно по ночам, но делать — ой как не хочется! Ну не нравится оно! Как заставить же себя сделать то, к чему не лежит душа?
Когда работа — волк
Повезло тем, у кого работа — любимое занятие. Таким счастливчикам этот материал можно не читать. А все прочие, возможно, почерпнут здесь для себя полезную информацию о том, как сделать надоевшую рабочую рутину приятнее и легче.
Прежде всего постарайтесь найти в своей работе хоть что-нибудь хорошее. Вы продавец-консультант, и сегодня довольный покупатель искренне поблагодарил вас за помощь? Отметьте этот факт в своем внутреннем «ежедневнике», похвалите себя за профессионализм и умение общаться с людьми.
Вы учитель? Конечно, нерадивые ученики и бумажная волокита периодически надоедают. Но посмотрите: сегодня на уроке отъявленный двоечник Петров с последней парты смог ответить домашнее задание на твердую «тройку», и даже «с плюсом». Это же прогресс! Порадуйтесь вместе с мальчишкой его успеху!
В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы, посвящая их приятным для себя занятиям: выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, пару минут полистайте модный журнал, перекусите. Все это позволит вам отвлечься, зарядиться положительной энергией. И дела пойдут веселее!
Если на работе вы много времени проводите за письменным столом, за компьютером, за кассой, обязательно устраивайте «физкультминутки». Кровь побежит быстрее, затекшие ноги и руки оживут, да и настроение обязательно поднимется!
Старайтесь всегда выглядеть на работе нарядно и привлекательно — даже если трудитесь на складе или в ларьке. Ведь утренний процесс надевания красивой одежды, причесывания, нанесения макияжа, выбора подходящих аксессуаров сам по себе создает положительный настрой. В результате вы займете свое рабочее место уже в хорошем настроении и сможете сохранить его в течение дня.
Золушкины хлопоты
И пол нужно вымыть, и белье перегладить, и в магазин сходить, и сорок розовых кустов высадить… А так неохота!
Что ж, если у вас есть возможность все эти домашние заботы переложить на плечи мужа, детей или домработницы — вам повезло. В противном случае придется все делать самой — как ни откладывай, само ничего не приготовится и не уберется.
Не пытайтесь успеть все и сразу. Одна мысль о том, что придется все воскресенье потратить на генеральную уборку и приготовление еды на неделю вперед, убьет в вас радость жизни с самого утра. И есть риск, что вы так и проваляетесь в постели до вечера, коря себя за нерадивость…
Скажите себе: сейчас я перемою посуду, а потом отправлюсь на прогулку. Если вечером останется время, разберу шкафы и нажарю котлет. А если нет — закажем завтра на ужин пиццу, а шкаф вполне подождет до вторника…
Обязательно наградите себя, если сделали что-то, что делать не любите. Вы терпеть не можете глажку? За каждый выглаженный комплект постельного белья побалуйте себя конфеткой. Или разрешите себе поваляться на диване, смотря глупый сериал, после того как героически отчистили всю плитку в ванной.
А еще сделайте так, чтобы домашние замечали все ваши хлопоты и ценили ваш труд. Как бы невзначай заметьте вечером за ужином: «Я так старалась, когда готовила эту запеканку. Ммм, а вкусно получилось…» Пусть муж и дети тоже похвалят вас за чудесный ужин, и постепенно это войдет у них в привычку. Как известно, доброе слово приятно даже кошке. Что уж говорить о вас?
Увидите, надоевшие хозяйственный заботы могут стать удовольствием, если вы будете уверены, что ваши труды оценят те, кого вы любите.
Инстанции, инстанции, инстанции…
Иногда ради получения какой-нибудь справочки приходится, как сказочной героине, истоптать десять пар железных башмаков. Сидеть в бесконечной очереди перед закрытой дверью чиновничьего кабинета — что может быть скучнее и неприятнее? А ведь из этого кабинета пошлют в следующий! И мы до бесконечности откладываем поход в собес, в паспортный стол, в ЖЭК, в налоговую инспекцию…
Постарайтесь сделать так, чтобы сидение в очереди не стало для вас потерянным временем. Возьмите с собой любимую книжку, журнал, вязание, плеер. А можно прихватить КПК или простой блокнот и за время ожидания написать классную статью… Вот и будет повод похвалить себя за то, что умеете беречь каждую минуту и всегда делаете что-то полезное — совмещая это с приятным.
Не нужно откладывать на завтра и послезавтра то, что можно сделать сегодня. Сделать и поздравить себя с этим!
Как заставить себя работать: 6 способов борьбы с нежеланием что-либо делать + 5 советов для тех, кто долго раскачивается
Здравствуйте! В этой статье мы поговорим о том, как заставить себя работать.
У многих людей время от времени возникает состояние «надо начать что-то делать», но мы постоянно оттягиваем процесс. Можем начать работать, потом пообщаться в соцсетях, полистать ленту, посмотреть видео или почитать легкие книги. Заставить себя работать в таких условиях очень сложно. В этой статье я постараюсь разобраться, почему возникает такое состояние, как с ним бороться и можно ли заставить себя работать, когда это необходимо.
Содержание
Почему возникает нежелание работать
Наверное, вы сами замечали, что иногда вы можете работать буквально на одном дыхании, а иногда чувствуете себя как выжатый лимон. Первое состояние — норма, к которой необходимо прийти. Второе состояние связано с внутренними проблемами и желаниями организма.
Во втором состоянии заставить человека работать нереально. Он и сам рад что-то делать, но не может.
Наш организм на каждое действие расходует энергию. Неважно, что вы делаете: смотрите фильм, листаете ленту в соцсетях или работаете над отчетом. На все это вы тратите свои внутренние силы. И для того чтобы организм работал в привычном темпе, ему нужно откуда-то брать энергию.
Желание бездельничать возникает из-за того, что работа не обещает нам мгновенного вознаграждения.
Яркий пример: у вас есть запас энергии. Его можно потратить на то, чтобы посмотреть смешное видео на Ютубе или поработать. Если вы выберете первый вариант, то:
- Вы потратите меньше энергии.
- Вознаграждение придет мгновенно (положительные эмоции).
Положительные эмоции от видео придут практически сразу. С работой и прокрастинацией ситуация иная. Вам нужно дважды потратить свои силы: на преодоление нежелания работать и на саму работу. Такой расход внутренней энергии заставляет вас не спешить, потратить время на что-то более интересное или искать мгновенную выгоду.
Приходим к простому выводу: мы не работаем, потому что наш организм не хочет тратить дополнительную энергию. А значит, безделье не так уж плохо. Оно позволяет сэкономить необходимые ресурсы.
Теперь от основной причины нежелания работать и прокрастинации перейдем к психологическим причинам, которые увеличивают затраты энергии.
Психологические причины прокрастинации
Помимо объективной причины в виде экономии энергии, есть еще несколько психологических причин, почему люди не могут приступить к работе. Я дам общий список из них:
- Вам не нравится то, чем вы занимаетесь.
- Вы неправильно отдыхаете.
- Вы боитесь, что у вас не получится.
Каждая из этих причин, так или иначе, влияет на расход энергии: заставляет тратить гораздо больше сил.
Для того чтобы закрыть излишнее расходование внутренних сил, придется решить свои внутренние проблемы и противоречия.
Вы можете делать это различными способами: самостоятельно копаться в себе и договариваться с самим собой или решать проблемы с помощью психолога — есть огромное количество способов. Но нужно понимать важную деталь: не поработав с внутренними проблемами, в один момент вы можете стать безвольным и ленивым человеком, который не может собраться и заставить себя сделать хоть что-то.
Простые техники для того, чтобы заставить себя работать здесь и сейчас
Иногда возникают моменты, когда работать надо. И в процессе раскачки мы теряем деньги, ставим себя в неудобное положение и вообще можем окончательно и бесповоротно сорвать сроки.
Обычно такое состояние возникает в ночь перед дедлайном. Когда все сроки уже потеряны, остался один день, за который надо решить все проблемы, скопившиеся в последнюю неделю.
Первый способ: минимальные шаги. К примеру, вам нужно подготовить доклад: найти информацию, отсортировать, выбрать самое главное и в конце концов написать. Делайте понемногу. Напишите пару строк, сделайте структуру, небольшой черновик и т. д. Постепенно вы погрузитесь в работу, и вас уже будет не оторвать.
Я часто пользуюсь таким способом. Пишу несколько абзацев, ищу какую-то конкретную информацию, а потом делаю кофе, после следующего шага — бутерброды, а затем смотрю интересное видео на Ютубе. И с каждым разом промежуток между этими действиями становится все больше. Через пару часов от работы уже не оторваться.
Второй способ: работать по инерции. Перед тем, как начать сложное и монотонное дело, начните его с минимума. К примеру, уборка — многим людям сложно заставить себя убираться. Начните протирать пыль: сначала стол, потом шкаф. Глубоко вдохните, и продолжайте.
Такой способ позволяет делать монотонные дела. Преодолейте первое сопротивление, с трудом начните, а потом уже будете продолжать, думая о чем-то совершенно другом.
Третий способ: ничего не делать какое-то время. Встаньте посередине комнаты. Ничего в руках быть не должно, никаких отвлечений. Разведите руки в стороны и спокойно стойте. Как только вам надоест ничего не делать, можете приступать к работе.
Этот способ немного странный, но он работает. Подходит, если вам совсем ничего не хочется делать. На какое-то время вы почувствуете прилив желания сделать хоть что-то. Пусть это будет работа.
Четвертый способ: пообещайте себе награду. Перед тем, как сесть за работу, пообещайте себе, что в случае успешного завершения всех планов вы позволите себе что-то особенное.
Этим способом я никогда не пользовался, но многие фрилансеры его любят. Обычно за успешное завершение рабочего дня и выполнение плана некоторые обещают себе небольшие награды: купить сладостей, сходить в магазин, побездельничать и т. д.
Пятый способ: составить план. Звучит немного банально, но шаги, записанные на бумаге, действительно помогают. Вы можете записать все мини-шаги, которые должны сделать для достижения цели. Таким образом, у вас будет план, следовать которому намного легче, и мгновенная система вознаграждений в виде вычеркнутых пунктов.
Шестой способ: попробовать настроиться на определенную работу с помощью музыки. Музыка должна соответствовать работе и собственным музыкальным вкусам. Перед тем, как сесть работать, я включаю рок, прихожу в состояние, когда нужно что-то активно делать и спокойно работаю.
Для неспешной работы больше подходит фолк-рок, лиричная или классическая музыка. Такой способ помогает выработать энергию, настроиться и заставляет мозги лучше работать.
Эти способы позволят лишь взяться за работу здесь и сейчас. Они не решают общую проблему прокрастинации. Нужно докапываться до психологических, глубинных причин и решать именно их.
Общие советы для тех, кто долго раскачивается
Теперь перейдем к рекомендациям, которые позволят лучше накапливать и использовать собственную энергию, меньше страдать от невыполненной работы и в целом повысить свою продуктивность.
Первый совет. Позволяйте себе ничего не делать.
Это самый базовый момент, о котором многие забывают. В постоянной гонке за тем, чтобы стать наиболее продуктивными, каждый момент, когда человек что-то не делает, он думает о том, какой же он ленивый и вообще делает все не так. Это в корне неправильный подход.
Иногда нужно позволять себе просто бездельничать и удовлетворять минутные желания. Захотели чего-то сладкого посередине рабочего дня? Поднялись, прошлись, купили, съели.
Второй совет. Правильно отдыхайте.
Очень много людей даже на отдыхе думает о работе. Но каждая такая мысль опять же требует от вас энергии. А для того чтобы восполнять собственные запасы энергии, необходимо отдыхать.
Отдых — не просто смена вида деятельности. Вы не должны думать, что в это время что-то обязаны сделать. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится.
Если не позволять себе отдыхать, то в один момент можно столкнуться с выгоранием. За примерами далеко ходить не надо: просто поработайте неделю в темпе, который хочет от вас начальник. Не просто 8 часов, а все 24, даже во сне думая о работе. Через неделю поймете, что вас чисто физически тошнит от всего, и вы не хотите ничего делать.
Третий совет. Занимайтесь спортом.
Ваше тело отвечает за запасы энергии. Оно накапливает и оставляет в себе. У здорового и спортивного человека внутренних резервов гораздо больше, чем у того, кто не занимается спортом.
Я не говорю о тяжелых физических упражнениях. Достаточно заниматься зарядкой, не есть много вредной пищи и хотя бы изредка бегать.
Четвертый совет. Хвалите себя за хорошую работу.
Хвалить себя за успешно проделанную работу — один из способов получения энергии. Можно смотреть на список запланированных и выполненных дел с чувством гордости. Это будет своеобразным стимулом: «Я сделал все запланированные дела, я молодец, я могу позволить себе бездельничать».
Искренняя похвала за проделанную работу заставит даже ленивого работать. А представьте, какой эффект это возымеет, если вы каждый день будете гордиться собой за то, что сделали.
Пятый совет. Окружайте себя правильными людьми.
Правильные люди — те, от которых вы получаете энергию. И те, кто получает энергию от вас. Неважно, кто это. Гораздо важнее, как вы относитесь к этому человеку. Вы сами замечали: пообщайтесь с одним человеком, и вас распирает от положительных эмоций. Таких людей должно быть много.
Лучше изолироваться от тех людей, которые заставляют вас тратить энергию и чувствовать себя неуверенно. Их должно быть как можно меньше.
Следовать этим советам не так уж сложно. Буквально за один день можно изменить свои мысли.
Заключение
Нежелание работать периодически возникает у каждого. Это абсолютно нормальное явление. Мы не бездушные машины, которые только и должны, что работать. Перестаньте воспринимать каждый момент вашего безделья как что-то плохое и неправильное. Правильно отдыхайте, позволяйте себе иногда бездельничать, и вы сможете работать гораздо продуктивнее.
Не могу себя заставить доделать важную работу. Помогите!
Не могу себя заставить что либо делать. Пью глицин, стараюсь организовать себя,, но все без толку. Висит проект, который надо закончить, точнее всего-то чуть-чуть доработать и потом отшлифовать, от этого проекта зависит очень многое для меня, но я в ступоре и избегаю эту работу. Делаю кучу ненужных дел, даже книги все разобрала, шкафы перетряхнула, а вот к этой работе подойти близко не могу. Начинаю читать то, что должна доработать и тут же прямо засыпаю, изнываю от тоски и непонимания, закрываю и бегу драить духовку или разбирать летнюю обувь в кладовке. Ну как заставить себя доделать важное дело? Что со мной? Страх, что не получится и перспективы мои накроются или что-то еще? Помогите пожалуйста. Как вы себя организуете и боритесь со страхами-сомнениями?
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Корчагина Елена Юрьевна
Психолог, МАК-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Волков Роман Леонидович
Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Семиколенных Надежда Владимировна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Алейникова Наталья Валерьевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Андреева Светлана Алексеевна
Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru
Вячеслав Потапов
Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru
Невзорова Софья Игоревна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Судьина Галина Владимировна
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Алёна Кравцова
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Не могу себя заставить что либо делать. Пью глицин, стараюсь организовать себя,, но все без толку. Висит проект, который надо закончить, точнее всего-то чуть-чуть доработать и потом отшлифовать, от этого проекта зависит очень многое для меня, но я в ступоре и избегаю эту работу. Делаю кучу ненужных дел, даже книги все разобрала, шкафы перетряхнула, а вот к этой работе подойти близко не могу. Начинаю читать то, что должна доработать и тут же прямо засыпаю, изнываю от тоски и непонимания, закрываю и бегу драить духовку или разбирать летнюю обувь в кладовке. Ну как заставить себя доделать важное дело? Что со мной? Страх, что не получится и перспективы мои накроются или что-то еще? Помогите пожалуйста. Как вы себя организуете и боритесь со страхами-сомнениями?
Ничего не делай, пусть все катится под откос. У тебя есть замечательный шанс профукать возможность, чтобы потом стать какой-нибудь обозленной на весь мир феминисткой и кричать о стеклянном потолке и дискриминации женщин на работе.
Нужен волшебный пендель! Попроси близкого человека поругать тебя, а то начальство поругает! Быстро пошла работать.
Возможно вы не хотите делать то, что вам не нравится и заставить тогда себя невозможно. Если вы не уверены в себе ищите срочно помощь от человека,который лучше владеет вопросом по данной работе.
автор, соберитесь, доделайте и все. Гораздо лучше все сделать сразу а потом отдыхать.
Единственное мое предположение, что я в себе не уверена и боюсь, что не сделаю работу так, как надо и все мои перспективы, которые зависят от этого проекта накроются медным тазом. Т.е. я так боюсь неудачи, что начала бояться этой работы. Но может я и не права в своем предположении
Похожие темы
просто возьмите и сделайте! Можете скачать книгу «оставьте брезгливость — съешьте лягушку». Тоже грешу прокрастинацией, пытаюсь с собой бороться, начала читать
«У вас понос? Просто возьмите себя в руки и прекратите!'(с) Баш 🙂
Народ, я нашла форум по прокрастинации, но там мало народу — ищу компанию. Там можно завести дневниковую тему и отчитываться. Также на сайте много статей.
http://procrastinator.ru/forum/
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: психология
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Источники
Бурлаков, С. А. Крупные сделки юридических лиц. Правовое регулирование / С.А. Бурлаков. — М.: Инфотропик Медиа, 2013. — 224 c.
Лебедева, С. Н. Международный коммерческий арбитраж. Комментарий законодательства / Под редакцией А.С. Комарова, С.Н. Лебедева, В.А. Мусина. — М.: Редакция журнала «Третейский суд», 2014. — 416 c.
Тихомиров, М. Ю. Увольнение по инициативе работодателя. Практическое пособие / М.Ю. Тихомиров. — М.: Издание Тихомирова М. Ю., 2015. — 499 c.- Асланов, Р.М. и др. Уголовное право. Особенная часть; СПб: Санкт-Петербургский Университет, 2011. — 236 c.
Не могу себя заставить что либо делать
Оценка 5 проголосовавших: 1Приветствую всех посетителей! Меня зовут Дмитрий Коротаев. Я больше 15 лет работаю преподавателем юридического права. За время своей работы я разобрал со студентами много интересных юридических вопросов. И хочу поделиться с читателями интересной информацией в области юридического права.
Данные для сайта искали во многих информационных источников. Вся информация была тщательно проверена и выложена на сайт. Для удобства пользователей данные размещены в доступном виде и полном объеме. Перед применением данных прочитанных на сайте необходима обязательная консультация со специалистом.
Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо / Хабр
Ужасно не люблю выражение «заставить себя». По моему убеждению, нельзя заставить себя — с собой можно только договориться. Ну, или обмануть — но это не лучший выход.Итак, как договориться с собой сделать что-то, что совершенно явно не хочется делать? И настолько же явно необходимо.
Некоторое время назад я прочёл в блоге психолога Хайди Халворсон о трёх простых причинах, которые мешают нам что-то делать, и таких же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения (по крайней мере, мне) подходят — спешу поделиться ими.
Итак, почему же дедлайн близится, а решения всё нет?
Причина №1: Вы откладываете дело, потому что боитесь не справиться с ним
Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».
Объяснение: на каждую задачу можно смотреть с двух точек зрения. Обычно принято смотреть так — «я сделаю это, и стану лучше/круче/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижении», когда вы предвкушаете, как вам будет лучше, когда вы чего-то достигнете. Проблема в том, что если вы боитесь не справиться с задачей, её выполнение смысла не имеет — вы ведь ничего не достигнете. Если вы хотите, к примеру, заниматься спортом, а подсознательно представляете себе великие спортивные достижения, которые вам предстоят — вы одновременно и боитесь их не достигнуть.
Психологические исследования показывают, что одна из распространённых причин откладывания задач состоит именно в боязни её не выполнить.
Но можно посмотреть на задачу с другой стороны: а что случится, если её не сделать? Наверняка вы что-то потеряете. Не будете выполнять работу — потеряете зарплату, или может быть, премию. Не обязательно получать золотую медаль на олимпиаде — но если вообще не будете заниматься спортом, подорвёте здоровье. Настройте себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.
Конечно, это не так легко и просто, но уж лучше себя мотивировать так, чем переживать из-за того, что может пойти не так, и в результате ничего не делать.
Причина №2: Вы откладываете задачу, потому что у вас «нет настроения».
Решение: игнорируйте ваши чувства и настроения, они вам только мешают.
«Я просто не могу рано встать», «у меня не получается сходить в спортзал» — такие отговорки слишком часто используются. Но на самом деле, никто вас не приковывал цепью к кровати. Перед входом в фитнес-клуб вам не преграждают дорогу вышибалы. Физически вам ничто не препятствует — у вас просто «нет подходящего настроения». Ок, а кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение?
Задумайтесь. Почему-то считается, что для достижения успеха вы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нужно сделать. Это ли не бред? Вообще, конечно, нужно более-менее желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение.
Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты тоже любят причислять себя к творческим людям) — все они достигли успеха тем, что просто работали по несколько часов в день. Независимо от настроения. Как сказал Chuck Close (художник и фотограф, который продолжил работу даже после частичного паралича тела): «Вдохновение — для новичков. Все остальные просто приходят и работают».
Так что, если у вас нет настроения — это не повод. Вас ничто не останавливает.
Причина №3: задача слишком сложна, скучна или неприятна.
Решение: планируйте её исполнение заранее.
Как только приходит время заняться чем-то очень трудным, неприятным — приходят и сомнения. «А может, я сделаю в следующий раз. А может, это не так уж и нужно. А сейчас есть что-то другое, чем можно заняться».
Проблема в том, что если вы начинаете обдумывать, делать или не делать что-то, когда уже пришло время это делать — вы ставите себе двойную задачу. И решиться на это, и потом ещё и сделать. А принятие решений — задача сама по себе трудная. Приходится включать силу воли каждый раз — а она, как известно, не железная.
Гораздо проще сделать планирование на основе простого алгоритма «если/когда — то». «Когда наступит суббота, я приберусь в квартире». «Когда я встал утром — я сразу делаю зарядку». «Если начальник забудет о моей просьбе повысить мне зарплату, я ему напомню на совещании».
Принимая решения заранее, вы уже делаете часть работы. Остаётся, когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение. Вы ведь уже решились — ну и нет места сомнениям.
От себя хочу добавить ещё одну уловку, которую я использую. Обычно человеку лень не просто что-то делать — обычно не хочется менять состояние, или переключаться на другую задачу. Я знаю, что когда я начал что-то делать, просто продолжать уже гораздо легче. Поэтому я каждый раз, когда сталкиваюсь с неприятной или задачей, договариваюсь с собой — если мне вдруг сильно не захочется продолжать её, я тут же закончу. «Вот начну прибираться в квартире с этой комнаты — если вдруг что, брошу».
Почти всегда в результате задача доводится до конца — «я уже начал, чего бросать на полпути».
Ну и напоследок замечу — если просыпаясь утром, вы с улыбкой предвкушаете то, чем будете заниматься весь день, если за вашим делом время летит незаметно, если вы удивляетесь, что прошёл всего месяц, а вы уже так много успели сделать — поздравляю, вы счастливый человек!
Удачи вам во всех начинаниях, и да пребудет с вами сила воли.
Как заставить себя учиться | Фоксфорд.Медиа
Когда учебный предмет в меру сложен и интересен, учиться легко. Когда слишком трудно, нужна помощь преподавателя. Если же задания посильны, но выполнять их не хочется, приходится заставлять себя. Рассказываем о способах побудить себя сделать скучную работу.
К большой цели трудно подступиться из-за страха провала. Воображение рисует высоты, к которым нужно стремиться, и школьнику становится страшно не достичь их. Если готовиться к ОГЭ, то сдать на «отлично», пробовать силы в олимпиаде — чтобы непременно стать призёром или победителем. Чтобы начать подготовку и не откладывать всё на последний момент, полезно реально оценивать, что вы теряете.
Для этого нужно сразу ставить чёткую цель, например, «прочитаю один учебник, чтобы написать тест по географии на четвёрку» или «прорешаю десять вариантов задания № 13 профильного ЕГЭ по математике, чтобы на экзамене справиться с такими уравнениями». Важно понять, что ученик теряет, откладывая занятия на потом. Что будет, если вообще не приступить к учёбе? — Тройка по предмету. А что будет, если отложить ещё на месяц или не начать сегодня же? — Либо тройка, либо четвёрка, но ценой бессонных ночей и сильного стресса. Когда ясно, чем плоха отсрочка, легче начать работу не ради выдающихся результатов, а чтобы решить свою конкретную задачу.
Чтобы не отвлекаться и начать решать варианты экзамена или читать учебник, нужно направить на это занятие своё внимание. Внимание бывает неустойчивым от природы или по физиологическим причинам. С природными данными — особенностями нервных процессов — ничего не поделаешь, но стимулировать внимание можно.
Исследования показывают, что сразу после физической нагрузки концентрация внимания повышается. Чтобы существенно повысить внимательность, тренироваться нужно каждый день. Ученику легче сосредоточиться на задании сразу после прогулки или гимнастики.
Соцсети, уведомления о новых публикациях, сообщения в мессенджерах приходят постоянно. Рука непроизвольно тянется к телефону, и минута за минутой несколько часов в день тратится на развлечения в интернете. На время работы телефон нужно поставить на беззвучный режим, а ещё лучше использовать на всех устройствах блокировщик сайтов и приложений. Пусть программа не даёт отвлекаться на общение и юмор в течение хотя бы нескольких минут, отведённых на работу.
Интернет не единственный источник развлекательного контента. Когда занятие скучное, приятно отвлечься на собственные мысли и фантазии. В голову блокировщик не поставишь, так что придётся осознанно возвращать себя к работе.
Часто не хочется браться за неинтересное дело без вдохновения, но нужно честно ответить на вопрос «А придёт ли вообще вдохновение разгрести ящик со старыми тетрадками, черновиками и непонятными блокнотами или решить КИМ ЕГЭ по русскому?». Нет. Вдохновение сделать скучное или нужное дело не придёт никогда. Есть только один способ покончить с подобной задачей: начать и довести до конца. Необязательно делать всё сразу, но в один день нужно начать.
Следовать намеченному плану проще, чем решиться на неинтересное дело внезапно. Стоит заранее решить, в какой день выполнять свою часть домашних обязанностей, а когда учить неправильные глаголы по английскому. Полезно вести ежедневник, чтобы с вечера просматривать список дел на завтра и быть морально готовым.
Когда «завтра» наступает, проще взяться за работу, насчёт которой всё уже решено и определено. Остаётся только начать делать.
Мы уже писали о философии кайдзен, согласно которой сегодня достаточно делать чуть больше, чем вчера. Если в понедельник школьник вообще не брался за сочинение, то открыть и пролистать темы во вторник — уже шаг вперёд.
Договоритесь с собой начать неприятное дело и выполнять его хотя бы 2 минуты. Важно пообещать себе прекратить работу по истечении этого времени, если будет совсем невыносимо. Скорее всего, вы успеете втянуться и не захотите бросить начатое.
- Чтобы набраться решимости сделать неинтересную работу, нужно думать о реальных выгодах, которые она принесёт. Если ориентироваться на идеальный результат, есть риск так и не приступить к задаче из-за страха провала.
- Укрепить волю помогают тренировки, так что перед работой полезно прогуляться или сделать физические упражнения. Стоит устранить отвлекающие факторы: убрать гаджеты и попросить домашних не беспокоить.
- Вдохновение не придёт, нужно просто взять и сделать это. Проще сделать то, что решено заранее, так что план неприятных дел лучше составить накануне.
- Начать труднее всего, поэтому достаточно пообещать себе потрудиться 2 минуты, а дальше действовать по обстоятельствам.
как заставить себя его делать?
Для любого ребенка и даже подростка сесть за уроки и начать хорошо учиться – весьма непростая задача. Уж слишком много вокруг соблазнов: на улице хорошая погода, компьютер с Интернетом, видеоиграми, социальными сетями, новые мультфильмы, сериалы, посиделки с друзьями и т.д.
Не делать домашние задания – тоже не вариант: можно схлопотать двойку и получить пробел в знаниях, что неизменно отразится на годовой оценке. Да и вообще такой пробел в знаниях может даже сделать вас в жизни белой вороной: вам будет неловко, когда выяснится, что вы не знаете элементарных вещей из школьной программы. Поэтому разумным вариантом будет заставить себя делать уроки. А вот как правильно это сделать – читайте в сегодняшней статье.
Чтобы самому заставить себя делать уроки, воспользуйтесь нижеследующими советами.
1. Исключите влияние отвлекающих факторов. Переборите себя и постарайтесь ограничить в окружающих вещах:
· в своей комнате выключите телевизор;
· чтобы в комнате была тишина, закройте дверь в комнату;
· выключите компьютер и телефон, либо поставьте его на беззвучный режим;
· уберите подальше развлекательные журналы.
Таким образом, вы сделаете так, чтобы никто и ничто не отвлекало ваше внимание и не отнимало время, так как крайне важна сосредоточенность на уроках и во время выполнения домашнего задания. Чем больше вы сконцентрируетесь на выполнении домашнего задания, тем быстрее сможете его выполнить и при этом допустите меньше ошибок. А сбить концентрацию на целых полчаса может даже 3-х минутный разговор по телефону (не по теме)!
2. Переборите собственную лень. Когда вы исключите все отвлекающие факторы. Это, несомненно, принесет пользу. Но если вас одолевает лень, то вы будете искать причины ничего не делать, откладывать выполнение заданий, постоянно делать перерывы. Систематически боритесь со своей ленью! Разработайте чёткий график, то время, когда вы будете работать, не отвлекаясь ни на минуту.
3. Выберите для уроков удобное место. Место выполнения домашнего задания оказывает особое влияние на мотивацию к учёбе. Но нет универсального рецепта, как найти «свой уголок». Кому-то проще делать домашнюю работу в школьной библиотеке, где всегда тихо и есть необходимая литература. Кто-то удобно устраивается на кровати, разложив вокруг себя множество тетрадей и книг. Надо отметить, что большинству школьников проще настроить себя на учебу за письменным столом в своей комнате. Но если там вам не чувствуется комфорта и настроя на домашнюю работу – ищите новые места – даже смена пейзажа за окном может положительно повлиять на ваш настрой и желание выполнить домашнее задание.
4. Поставьте цель. Если вы уже мыслите достаточно взросло и вас отличают от одноклассников серьёзные планы на жизнь, то поставленные цели смогут заставить вас сделать уроки. Таких целей может быть несколько: с хорошими оценками закончить четверть, перестать списывать у одноклассников домашние задания или одна глобальная цель – окончить школу с отличием: с хорошими оценками или без троек, чтобы поступить в выбранный ВУЗ. При правильно поставленной цели, то есть вы действительно будете этого хотеть, вы будете выполнять заданные на дом задания в любом расположении духа и при любом настроении. Чтобы случайно не забыть о своей задаче, можете приклеить над письменным столом стикеры, на которых написать поставленные цели.
5. Найти что-то увлекательное в уроках. В уроках можно найти массу познавательного и интересного, несмотря на всю их нудность и однообразие. Например, вам задано прочитать новую главу Всемирной истории или какое-либо литературное произведение. Попробуйте во время чтения найти в произведении такие факты, которые были бы интересны вашему младшему брату/сестре/родителям или как жизненный пример. Обязательно перескажите прочитанное. Не пытайтесь запомнить всё – хотя бы пару моментов и основную суть. Таким образом, вы не только выучите скучное задание, но и покажете себя образованным человеком. Для тех предметов, где вы точно не видите ничего интересного для себя (алгебра, физика, некоторые разделы биологии) приготовьте новые карандаши, ручки, блокнот для черновика. Ведь куда интереснее писать в чистеньком блокноте новой ручкой. Писать конспект тоже может стать увлекательным занятием, если делать это аккуратно цветными ручками и рисованием идеальных таблиц. Если урок или домашняя работа скучны – найдите ту изюминку, которая будет вам интересна.
Для любого ребенка и даже подростка сесть за уроки и начать хорошо учиться – весьма непростая задача. Уж слишком много вокруг соблазнов: на улице хорошая погода, компьютер с Интернетом, видеоиграми, социальными сетями, новые мультфильмы, сериалы, посиделки с друзьями и т.д.» data-yashareType=»button» data-yashareQuickServices=»vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki»>
Как заставить себя сделать это, когда ты просто не хочешь
Вот тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого дедлайн приближается. И есть клиент, на телефонный звонок которого вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Погодите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?
Можете ли вы представить себе, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?
Хорошая новость — и это очень хорошая новость — в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете на потом:
Причина №1: Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.
Решение: сделайте акцент на профилактике.
Есть два способа взглянуть на любую задачу: вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ, чтобы в конечном итоге стал лучше, чем вы сейчас — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении выгоды, и вы лучше всего работаете, когда чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит хорошо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что облажаетесь с рассматриваемой задачей, это , а не , в центре внимания вас. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, в результате чего у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.
Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно сделать, который не подрывается сомнениями, а в идеале тот, который на них процветает.Когда у вас есть фокус на предотвращение, , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете улучшить свое положение, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь начальника от злости и не думать о вас меньше. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается беспокойством о том, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше ты волнуешься, тем быстрее выберешься из ворот.
Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы, как правило, больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех этих проблемах. ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себе штаны.Это ужасно, но работает.
Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.
Решение: сделайте как Спок и не обращайте внимания на свои чувства. Они мешают тебе.
В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман указывает на то, что в большинстве случаев, когда мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу рано встать с постели». утром, «или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », что мы на самом деле имеем в виду, так это то, что мы не можем заставить себя чувствовать себя как делать эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. Устрашающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает: вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: «Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делать что-то, чтобы начать это делать?»
Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — не осознавая ее сознательно — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно, чтобы чувствовал себя так, как будто мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы так верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, что вы делаете — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или стать здоровее, или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы захотелось это сделать.
На самом деле, как указывает Беркман, многие из наиболее плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».
Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что вам на самом деле не нужно этого чувствовать. Тебе ничего не мешает.
Причина № 3: Вы откладываете что-то, потому что это сложно, скучно или неприятно.
Решение: используйте планирование «если-то».
Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с помощью воли: В следующий раз я сделаю , чтобы сам начал работать над этим раньше. Конечно, если бы у действительно была сила воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.
Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.
Создание плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта, это также решение , где и , когда вы их будете выполнять.
Если сейчас 14:00, тогда Я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.
Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда я подниму его еще раз до окончания собрания.
Если заранее принять решение , точно , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет мне действительно нужно это делать сейчас? или Может это подождать позже? или Может лучше сделать что-нибудь другое вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях для повышения скорости достижения цели и производительности в среднем на 200–300 процентов.
Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй за своей страстью!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть явное преимущество в том, что они на самом деле эффективны — , что, как оказалось, именно то, чем вы станете, если воспользуетесь ими.
Facebook изображение: fizkes / Shutterstock
2 мысленных уловки, чтобы заставить себя делать то, что вы не хотите делать
Когда вы пытаетесь стать лучше, всегда есть вещи, которые вам нужно делать, но вы не хотите этого делать.
Это может быть преодоление страха, попытка сформировать новую привычку, ломая старую, или каким-то другим способом выйти из зоны комфорта.
Может быть, вы собираетесь в спортзал, чтобы поднять тяжести, сделать такую работу, как приготовление еды или уборка, медитация или просыпаться в определенное время, к которому вы не привыкли.Может быть, это соблюдение диеты или плана питания, чтобы похудеть, или выход на улицу поговорить с девушками, когда вам страшно.
Как бы то ни было, вы знаете, что действие принесет положительную пользу, но часть вас сопротивляется . Вот два умственных трюка, чтобы преодолеть сопротивление.
Техника №1
Первый трюк — раздувать эту вещь в уме. Здесь то, что вы делаете, — это как можно больше преувеличивайте важность этого действия в своей голове.
Превратите это в самую крупную сделку, какой только может быть, что бы это ни значило для вас .
Представьте это как ситуацию жизни или смерти.
Получите личное. Раскройте свои основные убеждения, свои величайшие амбиции и свои самые глубокие страхи.
Притворись, будто это действие — это разница между тем, чтобы ты осуществил все свои надежды и мечты, и твоей смертью в результате неудачи.
Раздуйте его до такой степени, что в глубине души вы почувствуете абсолютное принуждение сделать это. Вы почувствуете, что должны это сделать .
Я использовал эту технику, когда приобрел привычку принимать холодный душ.Я стоял в теплом душе, а потом приходило время выключить горячую воду и сделать ее очень холодной.
Я знал, что мне нужно это сделать, но я начинал думать о том, насколько неприятной будет холодная вода, и отказывался от этого.
Эта девушка ясно понимает преимущества использования холодного душа для развития самодисциплины.В этой ситуации я бы превратил решение выключить горячую воду в гигантскую, раздутую проблему в моей голове. Я говорил себе, что превращение воды в холодную было отражением моего самого глубокого характера (в некотором роде так оно и было) и что это определит, как сложится моя остальная жизнь.
Я бы бросил вызов себе, говоря что-то вроде: «Ты киска? Вы принимаете решения о жизни киски? Вы предпочитаете не делать вещей, потому что они трудны? »
Тогда я злился и думал: « Черт возьми! Я не киска! Я не хочу умереть неудачником! ”
Он меня заряжал, и он работал каждый раз. Я включала воду, чтобы она замерзла, и через минуту выходила из душа, чувствуя себя великолепно.
Вы можете подумать, что это безумие. «Это просто чувак в душе.”
Но когда вы пытаетесь сформировать привычки, все, что действительно имеет значение, — это заставлять себя делать это каждый раз. Привычки со временем определяют наш характер, а характер — это судьба.
Метод №2
Второй трюк, по сути, противоположный — он заключается в том, чтобы уменьшить важность вещи в своем уме; обмануть себя, заставив думать, что в этом нет ничего страшного. Если вы уменьшите что-то до незначительного (даже если вы знаете, что это действительно важно), это станет легче сделать.
Например, иногда мне не хочется растягиваться, когда я знаю, что мне нужно растягиваться. Я думаю про себя: «Просто лягте на землю и положите одну ногу на свое тело. Ничего страшного. Это даже не сложно «. Как только я вхожу в это, растяжка становится легкой.
Вот так, но в твоей головеЭто тоже работает, если ты хочешь поговорить с девушкой. Подумайте: «Я подхожу к другому человеку, и слова выходят из моих уст. Это оно. Я просто разговариваю с другим человеком ».
Это избавляет от страха или, по крайней мере, от давления, которое вы на себя оказываете.Перестаньте думать о «подходах» или «взять» — просто подумайте, что вы делаете совершенно нормальный поступок, собираясь поговорить с другим человеком.
Если вы воспринимаете действие как маленькое и незначительное, сопротивление также будет уменьшаться. Если вы можете масштабировать что-то в уме и рассматривать это как непринужденное, простое и легкое, на практике это часто становится таковым.
Поэкспериментируйте с этими двумя методами и выясните, какая из них лучше всего подходит для вас. Может быть, в одних ситуациях один подходит вам лучше, а другой — в других.
Важно попробовать и убедиться в этом. Удачи!
Есть ли у вас какие-либо мысли или мнения по этой теме? Как преодолеть сопротивление, чтобы заставить себя сделать то, чего вы не хотите? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать
Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Возможно, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство.Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — признать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого личную значимую причину. Далее вам нужно придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.
Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Возможно, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же действовать в подобных ситуациях?
Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, например волнение или предвкушение. Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом.Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимый почему .
Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:
- Уменьшите свое беспокойство.
- Помогите тем, кто вам небезразличен.
- Привести к финансовой выгоде.
- Избегайте негативных последствий.
- Заставьте вас чувствовать себя хорошо.
- Очистите свой разум.
- Согласитесь со своими ценностями.
- Снижение стресса.
В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:
«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду доволен своим выбором ».
«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда у меня будет встреча один на один ».
«Я не хочу делать _______.Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет гораздо меньше стресса, и я буду готов к ________ ».
Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину для продвижения вперед, не ограничиваясь задачей и обращаясь к результатам.
Второй шаг к успеху включает в себя разработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или нулевой эмоциональный импульс. В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий.Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в вашем наборе инструментов, когда вы придумали причину, чтобы предпринять действия по задаче, но все еще не уверены, как ее выполнить.
Вы и ваша команда Серия
Получите больше работы
Один из методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это позитивное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для выполнения работы вместе, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают.Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов коучинга по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, в котором они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.
Другой набор методов принятия мер вращается вокруг того, как вы структурируете свой подход к работе. Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:
- Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной.Например, я не могу открыть электронную почту, пока не подам отчет о расходах.
- Найдите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня в моем календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
- Ограничьте обязательство времени. Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
- Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этом упражнении.
- Готово.Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.
Третий набор методов действий включает сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая. Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса.Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковался в речах во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.
Когда вы используете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого прогресса или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, чего вы, естественно, не хотите делать.
Как мотивировать себя делать что-то сложное
Изображение: ShutterstockВ следующий раз, когда вы обнаружите, что начинаете выполнять сложную, трудоемкую или скучную задачу, не говорите себе, что сделаете это позже.Скажите себе, что это будет сложно, отнимет много времени и скучно. Признайте, что вы будете ненавидеть каждую минуту этого. Позвольте себе признать, что это будет отстой, и тогда, как ни странно, у вас может появиться мотивация покончить с этим.
Недавнее исследование, проведенное Дэвидом Дж. Хардисти и Элке У. Вебером (из университетов Британской Колумбии и Принстона, соответственно), показывает, что люди стремятся к завершению положительных переживаний как можно быстрее и откладывают отрицательные переживания как можно дольше — что само по себе несложно, но в этой истории есть немного интересный поворот.Позвольте мне процитировать прямо из книги Хардисти и Вебера «Нетерпение и удовольствие против». Страх:
В то время как ожидание позитивных событий включает в себя позитивные чувства вкуса , но также и негативные чувства по поводу ожидания, ожидание негативных событий включает в себя негативные чувства страха и негативные чувства по поводу ожидания.
Другими словами: время между настоящим моментом и положительным опытом наполнено как хорошими, так и плохими эмоциями. Промежуток между настоящим моментом и негативным опытом заполнен только плохими эмоциями .Например, каждый раз, когда вы смотрите на груду бумаг на кухонном столе, вы испытываете как негативное чувство страха, так и негативные чувства, связанные с осознанием того, что вы все еще откладываете выполнение этой сложной, отнимающей много времени и скучной задачи.
Это подводит нас к концепции «обуздания сосания». Вот как это сформулировано Fast Company:
Ключом к тому, чтобы исключить задачи из вашего списка дел, является использование психологического дискомфорта страха, который является негативным и неприятным, и, следовательно, ощущением, которое большинство людей стремятся облегчить.
G / O Media может получить комиссию
Это немного экстраполяция идей Харди и Вебера, но это интересная концепция. Вместо того, чтобы иметь дело с медленным потоком негативных чувств, которые вы испытываете каждый раз, когда слышите, например, медленное капание из этого смесителя для ванной, который вы, , еще не починили, , вы можете принять тот факт, что у вас будет сразу целая куча негативных чувств: разочарование, скука, замешательство, особое чувство, которое приходит с осознанием того, что задача, на которую вы надеялись, может занять всего десять минут, на самом деле займет весь день… Если вы признаете, что это будет ужасно, и — вот что важно — что вы, , уже испытываете этот ужас каждый раз, когда вы все равно думаете о предстоящей задаче, у вас может возникнуть мотивация, чтобы наконец вычеркнуть это из своей список дел.
Fast Company отмечает, что это также хорошо работает с трудными разговорами. По моему личному опыту (и я не могу быть единственным, кто это правда), агония многократного повторения потенциальных аргументов в моей голове всегда намного хуже, чем все, что происходит во время аргумента фактического .Тяжелые разговоры — это сложно, но иногда их намного проще, чем вообразить все возможные пути, по которым они могут пойти не так.
Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что проходите мимо груды документов, моете руки под протекающим краном или беспокоитесь о разговоре, который вы бы хотели отложить на неопределенное время, скажите себе, что вы не собираетесь бросать все на дорогу. ничего из этого больше не будет. Вы собираетесь сделать это, и это будет отстой, но тогда это будет сделано, и вы можете перестать бояться этого.
Если вы не можете сделать что-то прямо сейчас, внесите это в свой календарь, чтобы сделать это в ближайшем будущем. Таким образом, вы сможете начать с радостью предвкушать все положительные чувства, которые испытаете, когда эта ужасная задача, наконец, будет завершена.
Как заставить себя делать то, что вы действительно не хотите делать
В жизни так много всего, что мы категорически не хотим делать.
Может быть, это потому, что они неприятны, может быть, вы просто морально истощены и нервничаете, или, может быть, просто ваша кровать сейчас очень удобна!
К сожалению, чтобы добиться чего-либо в жизни, мы должны прикладывать дисциплинированные усилия, чтобы достичь и сокрушить наши цели.
А это означает тянуть себя вперед, чтобы мы могли делать то, что мы действительно не хотим делать, когда мы не хотим этого делать.
Итак, как вы можете заставить себя делать то, что на самом деле делать не хотите?
Давайте начнем с очевидного, прежде чем перейти к более стратегическим ответам.
Решите проблему прямо сейчас.
Наиболее очевидное и прямое решение — просто сделать это и сделать. На самом деле нет необходимости быть более сложным, чем это.
Каждый сталкивается с тем, что делать то, чего мы на самом деле не хотим. Часто мы просто не хотим делать эти вещи, но мы все равно опускаем голову и делаем это, потому что у нас нет выбора в этом вопросе.
С другой стороны, возможно, у нас есть выбор. Может быть, это то, что мы не хотим делать, что на самом деле не нужно делать, что мы можем откладывать на потом или пропустить.
Тем не менее, если мы хотим построить что-то долгосрочное, нам нужно будет просто делать то, что нужно делать, нравится нам это или нет.
Мы можем стремиться устранить промедление, решив рассматривать все дела, которые нам нужно сделать, как необходимые и решать их по мере их возникновения.
Создайте расписание и обязуйтесь его соблюдать.
Намного легче достигать целей и работать в трудные времена, имея какой-то график.
Нет необходимости планировать каждую минуту каждого дня, хотя некоторые люди хорошо справляются с такой структурой.
Общий график, состоящий из нескольких последовательных графиков, может привнести структуру, улучшить творческий потенциал по мере того, как включается ваш разум, и направит вас в общем направлении, в котором вы хотите двигаться.
Какая часть вашей жизни сейчас страдает, что требует просто делать то, что вам нужно делать? Это хорошее место для начала.
Может быть, это учеба на пару часов перед сном, получасовая тренировка утром или планирование времени на подготовку для массового приготовления более здоровых блюд на выходных.
График дает вам предсказуемость, на которую вы можете опираться по мере продвижения к своим целям.
Работа над задачей 5 минут.
Большие проекты могут показаться ошеломляющими. Они могут быть настолько устрашающими, что могут пугать, поэтому мы откладываем проект и откладываем его, хотим мы этого или нет.
Вы можете побороть это чувство, договорившись с самим собой поработать над ним всего пять минут и посмотреть, что вы к нему тогда почувствуете.
В большинстве случаев вы обнаружите, что первоначальные чувства трепета и страха тают, когда вы начинаете копаться в своем проекте.
Сомнения, страх и разочарование в нашем собственном сознании обычно труднее всего преодолеть, когда мы сталкиваемся с неприятными или утомительными задачами.
Согласитесь поработать над задачей всего пять минут и посмотрите, не согласны ли вы продолжить процесс.
Если вы все еще не чувствуете этого, во что бы то ни стало, отложите это на некоторое время, а затем вернитесь к этому чуть позже.
Иногда разум просто не хочет вмешиваться, как мы надеемся. Важно не превращать это в обычную привычку.
Разбейте неприятную задачу на мелкие кусочки.
Этот совет работает, если перед вами стоит более крупная задача.Будет намного легче справиться с большой неприятной задачей, если мы разберем ее на части, которыми мы сможем заниматься в течение дня.
Нацельтесь на получасовые промежутки времени, которые вы можете выполнять между другими делами или работой.
Например, ученик, который пытается выбить несколько сложных уроков, может просто разделить задания на разные периоды времени.
Преимущество состоит в том, что такой подход снизит умственную усталость и позволит учащемуся больше сосредоточиться на задаче в отведенное время.
Тот же принцип можно применить к повседневным делам, работе по дому или почти к чему угодно.
Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):
Сосредоточьтесь на преимуществах фактического выполнения задачи.
Один из способов обойти это чувство нежелания что-то делать — это сосредоточиться на преимуществах, которые вы получите от выполнения задачи.
Никто не любит работать по дому, но чистый дом помогает уменьшить общее беспокойство, на него приятно смотреть и жить, и он предотвращает общее скопление грязи и пыли.
Вы действительно хотите учиться? Может быть, а может и нет. Но вы, вероятно, хотите сохранять хорошие оценки и пользоваться преимуществами качественного образования.
Поиск работы? Не совсем весело, но определенно необходимо для поддержания уровня жизни или прогресса в жизни.
Даже те усилия, которые мы обычно считаем забавными или расслабляющими, могут показаться нам не такими привлекательными, как обычно.
По-прежнему стоит довести это дело до конца, если вы хотите и дальше наращивать темп того, чего вы уже достигли.Прекрасный пример этого — искусство.
Некоторых художников раздражает идея установить график и регулярно продюсировать. Многие хотят дождаться вдохновения, но если художник так поступает, они не успевают так много. Улучшения — это все на практике и последовательное выполнение.
Поймите, что вам не нужно прислушиваться к своим мыслям.
Неуверенность в себе убивает мечты и импульс. Негативное внутреннее повествование может сорвать хорошо продуманные планы и вызвать сомнения там, где нет причин для их возникновения.
Или, может быть, для этого есть причина. Может быть, неприятная задача доставит вам дискомфорт.
Многие люди используют свои чувства как главный фактор, решающий, что они делают и чего не делают. К сожалению, чувства часто могут быть неправильными, дезинформированными или не иметь отношения к текущей ситуации.
Слишком многие люди принимают свои чувства за истину, хотя на самом деле это не так. Это просто восприятие того, что мы переживаем.
Проблема в том, что самые важные вещи, о которых нам нужно иметь информированное мнение, могут быть неизвестны в то время.
Если вы чувствуете, что вам нужно пересмотреть план действий, попробуйте сделать это, когда ситуация вас не волнует. Любая эмоция затуманивает восприятие.
Цель состоит не в том, чтобы полностью избежать эмоций, а в том, чтобы не дать эмоциям повлиять на наши процессы принятия решений, связанных с нашими целями и желаниями в жизни.
Большинство вещей не требует немедленных решений, особенно если вам предстоит большая или долгосрочная задача.
Не торопитесь, когда вы думаете об изменении курса.А до тех пор твердо придерживайтесь плана и продолжайте выполнять.
Можно сделать перерыв.
Жизнь — это баланс. Повседневная рутина мира может утомить человека. Если вы долгое время упорно преследовали цель, иногда вам просто нужно сбавить скорость и сделать перерыв.
Никто не может быть на 100% на месте, весь день, каждый день, все время. Это невыполнимый стандарт, которому вы никогда не доживете и который гарантирует, что вы выгорите.
Если вы долгое время занимались измельчением, можно сделать перерыв! Это не даст вам выгореть и помешать вашему прогрессу.Будьте добры к себе. Вы не машина, и это тоже нормально.
Как заставить себя делать дела
Я испытываю особую симпатию к людям, страдающим определенной человеческой проблемой, и я получаю больше писем по этому поводу, чем по любой другой теме.
Есть нормальные люди, которых ошеломляют те случаи, когда им нужно выполнить больше обязательств, чем времени для их выполнения. Кроме того, есть и мы, прокрастинаторы, которых постоянно ошеломляют, потому что, даже когда у нас есть время, мы не используем его, пока не перестанем пользоваться им.
Прокрастинаторам знакомо извращенное чувство, когда вы наблюдаете, как сами создаете проблемы из ничего, по сути, добровольно вызывая штрафы, смущение и сожаление. Мы отчасти похожи на тех людей, которые так предсказуемо, глупо опаздывают на все, что остальные из нас учатся говорить им, чтобы они приходили в семь часов на то, что на самом деле является восьмичасовой встречей.
Разница в том, что встречи, которые мы пропускаем, связаны с самими собой, что означает отсутствие социальных последствий, ограничивающих масштабы нашей преступности.Оставляем вещи в наших списках на месяцев. Мы подвели себя так, как никогда бы не подвели других.
В прокрастинации есть что-то дьявольское, и я не претендую на то, чтобы вылечить это. Но вот уже почти два года я каким-то образом поддерживаю самозанятый образ жизни, что потребовало от меня научиться управлять им лучше, чем раньше.
Недавно я совершил небольшой прорыв, и хочу поделиться с вами, товарищи по несчастью. Теперь я вижу проблему намного проще, и она работает.
Не обращайте внимания на свои дела
Первая идея, к которой нужно привыкнуть, состоит в том, что все «вещи», которые вам нужно сделать, на самом деле состоит только из вещей . То, что кажется запутанным облаком бессрочных обязательств и старых дел, на самом деле представляет собой серию независимых событий в мире, которые лучше всего рассматривать индивидуально. Обязательно ведите список своих обязательств, но помните, что можно безопасно игнорировать все из них, пока вы рассматриваете (или выполняете) одно из них. Фактически, это необходимо.
Это различие между вещами и вещами имеет решающее значение.Если рассматривать каждое обязательство отдельно от всего набора «вещей», вы увидите, что каждое из них имеет очень предсказуемый жизненный цикл. Признание обособленности каждой проблемы переносит ее из области абстрактного и бесконечного в область конкретного и временного.
Типичный жизненный цикл отдельной вещи выглядит так:
Как видите, проблема начинается, когда вы знаете, что вам нужно сделать, но отказываетесь от этого. Он растет в пространстве между знанием и делом.Тревога, стыд и страх, связанные с задачей, возрастают, пока вы живете в этом пространстве.
В этой фазе больше ничего не происходит, кроме ваших страданий и старения. Мы можем назвать это фазой непродуктивности. Чем дольше длится эта фаза, тем больше беспокойства она вызывает и тем сложнее кажется сама задача.
В какой-то момент, часто спровоцированный каким-либо кризисом, вы фактически начинаете делать то, что должны делать. Именно здесь обычно возрастает беспокойство — вы входите в продуктивную фазу, когда неудачи, смущение и обнаружение собственной некомпетентности превращаются из призраков, обитающих в будущем, в опасностей в реальном времени .Вот почему прокрастинаторы никогда не доходят до этой части.
Но это длится недолго. Вы начинаете понимать, что задача, как и все задачи, которые вам когда-либо понадобятся, конечна и состоит только из небольших обычных действий, таких как поиск в Google, общение с людьми, чтение, письмо, рисование, печать и уборка. Задача начинает выглядеть явно выполнимой . Ваше чувство способностей увеличивается, а страх отступает. Эта фаза требует все меньше и меньше силы воли и смелости, пока задача не останется в вашем прошлом и жизненный цикл не закончится.
Когда вы продлеваете непродуктивную фазу, тревога продолжает расти. Дедлайны проносятся мимо, делая все более и более абсурдным и неприятным, что вы еще не предприняли никаких действий, что только еще больше парализует вас.
Жизненный цикл дел серьезного прокрастинатора часто выглядит следующим образом:
Теперь имейте в виду, что это лишь одна из нескольких десятков вещей в вашем списке в любой момент времени, каждая из которых может находиться в разных частях своего жизненного цикла. Прокрастинатор всегда ощущает перекрывающийся страх из многих источников и начинает видеть в них единую проблему: я — отстой в жизни.Это заставляет его бояться действовать, растягивая непродуктивную фазу каждой задачи, усиливая беспокойство по нескольким направлениям и дерзкий кризис до вынуждает его действовать.
У сурового прокрастинатора может быть такой опыт:
Такой человек почти беспомощен, пока не научится рассматривать каждую из этих линий как единый предсказуемый ход событий. В конце концов, нет другого способа с ними справиться. Чтобы иметь дело с одним, мы должны игнорировать остальные, пока делаем это.
Как только мы сможем представить себе проблему таким образом, мы можем сделать несколько выводов:
Разумный поступок очевиден: как можно скорее завершить контрпродуктивную фазу. Этот конец всегда представляет собой конкретное физическое действие, часто предпринимаемое с некоторым трепетом: открытие текстового редактора, набор номера телефона или получение листа бумаги, чтобы вы могли набросать план.
В тот момент, когда вы начинаете действовать в соответствии с чем-то, вы находитесь в начале конца беспокойства, связанного с этим. Многие или большинство прокрастинаторов — пессимисты, обычно переоценивающие трудности того, чего они избегают. Они думают, что и — это самая сложная часть. Но не делать этого намного труднее. Странная задача, которая оказывается неожиданно сложной, ничего не меняет — контрпродуктивная фаза всегда будет контрпродуктивной, а тревога всегда будет уменьшаться с действием.
В тот момент, когда вы снова начинаете избегать действий, процесс перезапускается. Когда вы останавливаете свою работу над данным предметом из-за страха или отвращения, вы снова входите в непродуктивную фазу.Прекращаются физические действия и начинается бессмысленное размышление. Тревога будет расти, пока вы снова не войдете в продуктивную фазу. Это хороший повод не переключать задачи без надобности. Надавите хотя бы на одну вещь, пока она не будет двигаться накатом, если не закончить.
Вы не можете увидеть обязательство таким, каким оно является на самом деле, пока не выполните его. Растущее беспокойство, связанное с определенной вещью, происходит из-за неправильного представления о том, каково это на самом деле делать работу. Сама работа состоит из конкретных мелких вещей, таких как телефонные звонки, анкеты, разговоры, сеансы чтения и сеансы письма.Тревога , связанная с работой , состоит из абстрактных, масштабных эмоциональных проблем, связанных с репутацией, наследием, беспокойством о будущем, самооценкой, сравнениями с другими — беспокойством о том, кто вы есть, а не о том, что вы делаете. . Как только вы вступаете в продуктивную фазу, вы входите в мир конкретного и конечного, отодвигая на задний план свое экзистенциальное отчаяние.
Вы заканчиваете вещь, начав ее до тех пор, пока она не будет сделана. Критическая точка всегда находится там, где вы входите в продуктивную фазу, и это достигается только с , начиная с .Завершение — это всего лишь вопрос того, чтобы начать с того места, где вы находитесь, столько раз, сколько вам нужно, пока это не будет сделано. Большая часть сопротивления и стресса накапливается на границе между фазами, поэтому, как только вы начали, они по большей части уже позади. [Спасибо Лео Бабауте за этот принцип.]
Несложно догадаться , как запустить. Некоторые из вас, прокрастинаторы, могут подумать: «Хорошо, если вы ЗНАЕТЕ, что вам следует делать. Понятия не имею, что мне делать! » Это ложь, которую рассказывают прокрастинаторы, обманывающие себя и никого другого.Любой разумный, честный человек поймет, с чего начать. Когда вы знаете, чего хотите, и действительно собираетесь туда попасть, легко определить разумную отправную точку. И чем дальше вы заходите на продуктивную территорию, тем четче становится карта.
Однако два наиболее важных вывода — это первые:
- Игнорируйте ваши «вещи»; сосредоточиться только на вещах
- Когда вы не знаете, что делать, уберите одну из своих вещей за исходную точку
Это может показаться запутанным способом сказать «Просто сделай это.Но это более изощренно. Всякий раз, когда вы чувствуете нарастающую тревогу, помните форму первого графика и то, где вы на нем сидите. Просто вспомните, что это напоминает вам, что облегчение никогда не за горами, если вы этого хотите.
Простая карта, подразумеваемая этой формой, решает две основные проблемы прокрастинатора. Во-первых, этот «материал» ошеломляющий и непредсказуемый (в отличие от вещей, — нет).
Во-вторых, он переворачивает с ног на голову ошибочное предположение, лежащее в основе прокрастинации, а именно, что вещи могут пойти не так, как надо, только , если вы начнете над ними работать.В действительности все обстоит наоборот: дела уже идут не так, и есть только один способ исправить их.
***
Фото Джо дель Туфо; графика Дэвида Кейна
Сообщество Raptitude
Наконец-то! Raptitude теперь на Патреоне. Это простой способ избавить Raptitude от рекламы. В обмен на вы получаете доступ к дополнительным сообщениям и другим вкусностям. Присоединяйтесь к растущему сообществу покровителей. [Посмотреть, что это такое]Пожалуй, самый ценный результат […] образование — это способность y t o заставить себя делать t h e вещь, которая у вас есть […]делать, когда это должно быть сделано. Practicalparent.org | Tal vez el resultado ms valioso de la Educacin es la capacity de […] motiva rs e a hacer lo qu e se de be hacer cu и do se deb e hacer .Practicalparent.org |
Когда ты […] обратите внимание, что вы ставите вещи из f , заставьте себя сделать i t .keycompetenceskit.eu | C uan do te da s c uenta q ue ests posponiendo c os as, lo haces . keycompetenceskit.eu |
| Это эссенция l t o сделай сам f a mi лжец с ho w t o h e практика перед началом отступления. sravastiabbey.org | Es muy i mp ortan te que te fam или arice s con la forma en la qu pr debecer l a s c tica antes […] de que comience el retiro. sravastiabbey.org |
Это песня в твоем сердце, что […] хочет, чтобы вы он l p сделай себя a быть tter человеком и помогать другим pe op l e t h e то же.america.gov | Es el canto que encierra tu corazn, que […] desea ayudarte a ser una persona mejor y ayudar a otras p er sona s a hacer lo mism o .america.gov |
| Вы u t o сделайте себя b e tt er а затем Chris t t o t h e остальная работа? губки.org | Есть ли de mejorarte pr im ero t mis mo y luego Cristo d ebe hacer el re sto de la obra? spurgeongems.org |
Если вам нужен быстрый […] ответ на he l p вы делаете a de cision , o r вы w и напомнить кому-то y t o до s o me th in g c a n быстро отправьте […]мгновенное сообщение […], даже если телефонная линия занята. cycos.com | Мгновенное сообщение с растворимым веществом rpida […] cuando el destinatario est o cu pado y s e desea r ecib ir p or ejemplo una respuesta de rpidaes para [la toma]дневник или запись […]a alguien las tareas pendientes. cycos.com |
| Если y o u do i n se r t себе i Собирая таким образом, вы автоматически al l y сделаете себя a ma terial witness […] в корпусе, роль […], который по сути противоречит вашей роли адвоката потерпевшего. justicewomen.org | S i de hecho lle gara s in la recopilacin de las pruebas, de mane ra automt ica 905 r s en testiga / o […] материала del […]caso, un papel que es intrnsecamente corretivo con tu funcin como defensora / a de la vctima. justicewomen.org |
| Сделайте себя a v ai Наклейка в качестве резонатора для вопросов пользователей о вещах th a t do n o кажется совершенно правильным. tservices.aenix.fr | Exprese su dis ponib il idad como una junta para context preguntas de los usuarios sobre cosas que no parecen del todo rightas. tservices.aenix.fr |
| Сделай сам a fa vor, a n d сделать t h одна часть a одна часть…] из вашей коллекции fbgservices.com | Hagase un f avor, y haga s te un и parte de su […] колечин. fbgservices.com |
| А пока вы должны или l d до w h на вы должны d t o до до до сделай сам s a fe . womenslaw.org | Hasta entonces, de ber a hacer t odo lo p os ible para mantenerse a salvo. womenslaw.org |
| Только после того, как я закончил на e d I и я понял, насколько важно в сегодняшней кинематографической среде иметь возможность общаться — понять a n d сделай сам u n de rstand. cineuropa.mobi | Pero despu s he c omprendido la importancia de comunicar — ente nd er y ser ente nd ido — en e l cineuropa.mobi |
| Таким образом, этот 1% — действительно лучшая инвестиция, которую только можно вообразить; и вы c или l d сделайте себя e x tr очень грустно, слушая плач и вопли в Совете Ecofin. europarl.europa.eu | В качестве pues, ese 1% constituye verdaderamente la mejor inversin вообразимо; y alguno se le po dra caer el alma al suelo escuchando los llantos y los lamentos en el Consejo Ecofin. europarl.europa.eu |
Один из самых важных тестов, помогающих контролировать диабет […] тот, который y o u сделай сам .1on1health.com | Una de las pruebas ms importantes для лечения диабета es […] la qu e se ha ce usted mismo .1on1health.com |
Так что не забудьте […] спросите, что вы c a n сделай сам r a th er чем имея […]ваш представитель делает это дороже. wipo.int | As pues, no dejen de […] encargarse de l o que ustedes pueda n hacer, en lugar […]de que su репрезентант ло хага, у салга мучо мс каро. wipo.int |
Если, например, вы планируете переехать в Мадрид и предпочитаете […] оберните свое имущество в г s себе , до n o t беспокойтесь.mudanzasfuentes.es | Si por ejemplo usted está planeando su mudanza en Madrid y prefiriere […] embalar sus pe rtene nci as usted mi smo, n o se p reocupe.mudanzasfuentes.es |
Никогда не используйте агента, консультанта или другое третье лицо для получения информации о конкурентах, которой вы не являетесь. […] разрешено la w t o сделай сам .bksv.com | Nunca utilice un Agentte, консультант по вопросам конкурентной информации […] no le per mite obtener a usted .bksv.com |
| Y o u Сделай сам a di sservice […] , оставаясь с психотерапевтом, который вам не нравится. vnacarenewengland.org | Usted нет hace bi en pe rm aneciendo […] con terapeuta que n или gr ada. vnacarenewengland.org |
Через Соглашение об ассоциации, […] Мистер Солана, у вас есть среднее значение s t o сделайте себя h e ar d.europarl.europa.eu | Y a travs del acuerdo de […] asociacin, se или Alt o Репрезентант, usted pued e hacerse o r .europarl.europa.eu |
| Марка s o me room in si d e себя , s что-то случается, что-то экстраординарное …] , вы должны быть готовы приветствовать это ». missionidonbosco.org | Haz u n espa cio de ntro d e ti, es t por suceder algo extraordinario y t preparate para recibirlo ». missionidonbosco.org |
Это означает, что если […] вы можете испытать, смотреть , o r сделать s o me t hi n g y или может найти уроки a n d сделать o b se rvations, что другие люди […]не заметил. america.gov | Значение s i usted p ue de Experimentar, obse rv ar o hacer algo p или s mismo, podra descubrir lecci на lecci es obse rv aciones […] que otras personas no notarn. america.gov |
| W h y сделай сам s i ng очень эксцентричный […] и навечно навлечете на себя мученичество? spurgeongems.org | Por q u volverte si ngula rm ente excntrico […] y exponerte a un martirio perpetuo? spurgeongems.org |
| Пожалуйста, возьмите чангу e t o сделайте себе m o re очаровательно. jimybeauty.com | P или favo r, haga un cambio p ara sentirse ms enc an tadora. jimybeauty.es |
| Поэтому, если y o u вы сами сделаете h e r и ее семь сыновей принесут в жертву согласно нашим обрядам, мы обещаем дать вам все, о чем вы просите. catacombe.roma.it | Po r lo t anto, si ella, con sus siete hijos, va a sacrificar segn nuestro rit o, les pr ometemos a ustedes concderles todo lo que pidan ‘. catacombe.roma.it |
Каждый день вы […] must endeavo r t o сделай сам m o re достойно […]ваше доверие. sdarm.org | Cada da […] deben empea rs e pa ra hacerse m s di gn os de su […]confianza. sdarm.org |
| I f вы m u st поза peo pl e , сделать h фото как посмотреть фотографии t естественный, насколько это возможно, имея th e m do s o me вещь. lionsclubs.org | S i toma fot os de gente en Pose, procure que las posturas sean lo ms natural posible al darles alg o que hacer . lionsclubs.org |
| Вы c a n сделайте сами ( a и ваших телят) a favo r b y s изготовление u re , что телят […] выпивают достаточно молозива в течение всех важных 24 часов. calfnotes.com | Usted pu ede hacerse (y a s us terneros) в пользу al asegurarse de que […] sus terneros beban suficiente calostro dentro de estas primeras 24 часа. calfnotes.com |
Держитесь подальше от […] алкоголь, gi v e себе a tr есть , o r у меня вещь особенная.1on1health.com | Mantngase alejado […] delcohol, dse algn pl ac er o haga algo e special.Читайте также: |
