Как смотреть на мир позитивнее: Как научиться позитивно смотреть на мир

Как научиться позитивно смотреть на мир

На чтение 3 мин Просмотров 2.4к.

На жизненном пути каждому попадаются очень разные люди. С первого взгляда сложно сказать: почему одни проходят жизненные преграды и невзгоды с легкостью, а других сбивает с толку малейшая помеха. Одни в любых жизненных ситуациях умеют не отчаиваться и находят ежедневно что-то хорошее, а другие ищут и находят негатив во всем, все время чем-то недовольны.

Кстати, если у вас трудные времена советую посмотреть 7 вдохновляющих TED выступлений, которые помогут вам пройти через трудные времена.

Можно ли научиться радоваться жизни и относится ко всем событиям с юмором?

Все люди делятся на две категории. Оптимисты умеют видеть возможности во всем, что приготовила для них жизнь. А пессимисты замечают лишь препятствия и изначально настроены на неудачу. Позитивные люди быстрее достигают своих целей, потому что верят в свои силы.

Человек с негативным мышлением все время подозревает окружающих в обмане, не способен ценить то, что имеет, настроен на худшее.

Негатив не только влияет на внутреннее состояние, но и наносит вред здоровью.

Человек мыслящий негативно, чаще подвержен различным болезням. А вот оптимистический настрой, наоборот, благоприятно влияет на состояние здоровья. Хорошие мысли позволяют быстрее выздоравливать и снижать болевые ощущения.

Как научиться мыслить позитивно?

Научиться радоваться всему можно. Тут важно привить себе привычку позитивного отношения к жизни. Нужно будет регулярно выполнять несложные приемы и совсем скоро вы заметите, что стали смотреть на окружающий мир более радостно.

Для начала нужно отслеживать свои плохие мысли и заменять их позитивными. Потребуется поменять собственное отношение к себе. Постарайтесь ежедневно находить в себе какие-то хорошие качества, хвалите себя, иногда можно вознаградить себя чем-либо материальным или нематериальным.

Находите в знакомых положительные качества, а в жизненных обстоятельствах приятные моменты. Такое несложное упражнение способно улучшать настроение.

Во всех проблемах не вините лишь себя, но и обвинять окружающих или обстоятельства тоже не следует. Все, что ни делается – к лучшему!

Убирайте из своего словарного запаса слова, которые несут негативный подтекст. Вместо «проблема», «сложность», «неприятность», можно сказать «цель», «задача», «возможность». Подобное восприятие позволяет достигнуть большего.

Постарайтесь ограничить общение с теми знакомыми, которые отличаются негативным настроем, вместо этого больше общайтесь с теми, кто мыслит оптимистично. Если не знаешь как познакомиться с хорошими людьми, рекомендую лайфхаки первых фраз.

Найдите для себя интересное хобби. Любимое увлечение дает возможность отвлечься от жизненных неурядиц. Не бойтесь делать что-то новое, учиться, познавать – это полезно в любом возрасте.

А ещё, на хобби можно и подзаработать.

Избегайте просмотра новостей и прочих телепередач, в которых преподносится негативная информация. Вместо телевизора отдайте предпочтение книгам. Особенно полезно читать мотивационную литературу.

Неплохо будет заняться йогой, плаваньем или медитацией. Чаще выходите на прогулку, если нет возможности поехать на природу, то хотя бы пройдитесь в парке. Природа способствует расслаблению и наполнению живительной энергией.

Регулярно выполняйте вышеприведенные рекомендации

и через время вы научитесь ценить свою жизнь, радоваться мелочам и почувствуете себя счастливым.

Пишите в комментариях, как вы боретесь с негативными мыслями с стараетесь внедрить позитивные.

Вот вам еще пара советов от умного человека,

с техникой развития позитивного мышления.

©  Алексей Пруслин специально для сайта http://pruslin. ru

При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

---

Если вам понравился статья и блог, подписывайтесь в социальных сетях на новые статьи:

Поддержите проект, сделай репост записи!

Как смотреть на жизнь позитивно? Как научиться мыслить позитивно, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону

Мысли влияют на настроение, поведение и решения человека. А это уже формирует то будущее, с которым человек сталкивается. О роли мыслей люди задумываются нечасто. Однако когда наступает момент осознания собственной причастности в наличии различных неудач, тогда человек задумывается, как научиться мыслить позитивно, чтобы .

На самом деле обучиться позитивному мышлению легко, если взять на себя ответственность отслеживать собственные мысли. Люди могут думать как о хорошем, так и о плохом.. Кстати, именно негативное мышление приводит к неприятностям в жизни. Конечно, позитивное мышление тоже может подвести, но оно по крайней мере поддерживает хорошее настроение и настрой на светлое будущее.

Кому-то автоматически удается позитивно мыслить. Он этому научился еще с детства, возможно, его родители тоже обладали позитивным мышлением. У кого-то мышление негативное. В любой ситуации он видит для себя проблему, конфликт, опасность. Это тоже нарабатывается с самого детства. Важно понимать, что направленность своих мыслей можно изменить, если приложить усилия.

Жизнь всегда будет «черно-белой». Надеяться только на положительные ситуации в жизни очень опрометчиво. Посмотрите на любую ситуацию: в ней можно найти как хорошее, так и плохое. Соответственно, в каждой ситуации можно думать как позитивно, так и негативно. О чем человек думает, к тому он начинает идти. Также не забываем о том, что мысли влияют на настроение.

Люди рады говорить волшебные слова: «Все будет хорошо». Они якобы настраивают себя только на позитивное развитие событий. Но разве может быть в жизни только хорошо? Разве иногда жизнь не омрачается темными красками?

Не надейтесь на то, что «все будет хорошо», тем самым заранее настраивая себя на страдания в случае неудачи. Необходимо понимать, что не всегда «все будет хорошо». Иногда будет и плохо. Но плохо – еще не означает конец света. Это лишь период для осмысления своих ошибок и перемен в лучшую сторону (в зависимости от того, какие решения вами будут приняты).

Важно ваше поведение:

• Как именно вы себя ведете? Как ребенок, который капризничает, обвиняет всех, обижается на то, что случилось не так, как он хотел, или как взрослый человек, который переживает, решает проблемы и просто выжидает конца «черной полосы», понимая, что происходящее тоже нормально, как и любое приятное событие?

Если человек взрослый, то он сможет справиться с любыми проблемами, поскольку понимает, что не всегда бывает только хорошо. С плохим тоже нужно сталкиваться, поскольку это позволяет снова по достоинству оценить все хорошее.

• Как именно вы относитесь к происходящему? Плачете, жалеете об ушедшем или пытаетесь жить с плохими событиями, устраняя их?

Порой жизнь преподносит человеку уроки, которые он должен осознать. Возможно, вы в чем-то поступили неправильно, где-то приняли неверное решение, из-за чего произошло негативное событие. Поймите свои ошибки, которые привели к плохому, чтобы больше не повторять их и не провоцировать очередные плохие события.

• Что вы делаете для лучшего будущего? Люди довольно часто хотят, чтобы «хорошее» было реализовано окружающими, а не ими самими. В этом случае они начинают чего-то ожидать, критиковать и выражать недовольство, когда не получают желаемого. А ведь всего лишь нужно не ждать, когда кто-то сделает вам хорошо, а самим достигать этого.

Причем «хорошее» должно быть именно то, на которое вы рассчитываете. Другими словами, вы должны не просто плыть по течению и приспосабливаться к возникающим условиям жизни, а самим создавать такие условия, в которых хотите жить. Те события и результаты, которых вы достигаете, должны быть не случайными, а намеренными. Вы должны не просто искать что-то хорошее в том, что с вами происходит, а самим способствовать тому, чтобы в вашей жизни произошли те события, которые будете считать хорошими.

В любом случае все будет хорошо. И это хорошее должно быть именно то, на которое вы рассчитываете. Для вас не должны быть сюрпризами те события, которые происходят. Для этого необходимо думать и понимать законы причинно-следственных связей. Ваши поступки приводят к определенным последствиям. И эти последствия должны быть именно те, которые вы желаете иметь в своей жизни. Что вам нужно делать, чтобы получать то хорошее, на что вы рассчитываете?

Чаще всего хорошее и плохое зависит только от вас. Но помните, что плохое – это нормально, поскольку вы понимаете, что было у вас хорошего и в чем действительно нуждаетесь.

Как научиться мыслить позитивно?

Позитивному мышлению нужно учиться. Когда вы привыкнете к новому способу реагированию на ситуации, тогда данный процесс начнет происходить автоматически, сам собой.

Почему человек настраивает не только себя, но и окружающих на то, что все плохо? Потому что люди очень часто обобщают: «У меня ничего не получится», «Я заперта в машине, сейчас задохнусь», «Лишь бы меня не уволили, так как я опаздываю» и т. д. Человек настолько привыкает к своим стереотипным мыслям, что дальше они думают за него. Пробуйте созидать, прежде чем разрушить. Пробуйте оправдать, прежде чем обвинить. Осмотрите ситуацию со всех сторон: «А почему я так думаю?», «А ты точно это видел?», «Тебе сказали это в лицо?».

Когда человек в панике, он не видит, кто злой, кто плохой. Самое опасное – это когда человек, руководствуясь негативными эмоциями и неправильным мышлением, начинает совершать вредоносные поступки. Он доверяет тем, кому не надо доверять, он слушает тех, кого не надо слушать. Научитесь слушать себя и свое сердце!

Не надо себя ни с кем сравнивать! У каждого человека есть своя судьба. У каждого человека есть не только свои анатомические отличия, но и психологические: свой набор качеств характера, юмор, эмоции и т. д. Пока вы стараетесь стать кем-то, похожим на другого человека, судьба будет вас щелкать по носу, показывая, что место, на которое вы претендуете, уже занято тем человеком, на которого вы хотите стать похожим. Китайцы говорят, что «нужно семь раз удариться об одну и ту же дверь, чтобы на восьмой раз понять, что она не твоя»

Как мыслить позитивно? Словите сейчас себя на мысли, которая у вас в голове. Спросите: хотите ли вы, чтобы эта мысль стала вашей реальностью в будущем? Если нет, тогда начните обдумывать позитивную мысль, воплощение которой вы хотите. Постарайтесь как можно больше думать о том, чего вы хотите в своей жизни.

Помните: то, что вы говорите, пишете, читаете, смотрите, о чем мечтаете, будет влиять на формирование вашего будущего. Что-то сильно любя или ненавидя (не принимая), вы притягиваете это в свою жизнь. Например, если женщина отрицает сексуальные контакты с мужчинами до брака, то она будет притягивать к себе кавалеров, склоняющих ее к сексу. Необходимо нейтрально относиться к тому, что не нравится, просто зная о том, что вы этого не хотите. Лучше уделяйте внимание тому, что нравится. Думайте то, чего бы вы хотели иметь, тогда ваша жизнь будет такой, какой вы ее пожелаете.

Чтобы научиться мыслить позитивно, придерживайтесь следующих простых правил:

1. Исключите из своего окружения людей, которые мыслят негативно. Не нужно часто общаться с людьми, потому что вы с ними уже знакомы с самого детства. Лучше откажитесь от общества, которое настраивает вас на негатив.
2. Включите в круг своих друзей успешных и позитивных людей. Они будут на своем примере показывать вам, как можно рассуждать в самых сложных ситуациях, настраивая себя на положительный лад.
3. Следите за своими эмоциями. В трудных и неприятных ситуациях естественным образом возникают негативные эмоции. Следует следить за тем, чтобы они как можно быстрее проходили и сменялись положительными.
4. Перестаньте смотреть фильмы и передачи, где . Прекратите слушать грустную музыку.
5. В каждой ситуации старайтесь найти что-то положительное. Оно обязательно там присутствует, даже если вы пока что этого не видите.

Только от вас зависит, как вы будете мыслить и смотреть на мир. Позитивное мышление тренируется и нарабатывается, даже если вы им не обладаете с самого детства. Оно помогает вам в достижении успеха, устранении стрессовых факторов, уменьшении депрессивного состояния и угнетения здоровья. Другими словами, ваша жизнь значительно преобразится, как только вы начнете мыслить не так, как раньше.

Как мыслить позитивно и притягивать успех?

Чтобы научиться позитивно мыслить, нужно этого захотеть. Только внутри человек должен испытать желание перестать думать о плохом и обращать внимание на хорошее. Как мыслить позитивно?

• Почаще улыбайтесь.
• Обращайте внимание на то хорошее, что есть в даже самой плохой ситуации.
• Не поддавайтесь чужому настроению.
• Контролируйте свои мысли и желания.
• Не бегите от проблем, а решайте их.
• Всегда соблюдайте порядок во всех делах.
• Устраняйте страхи.
• Не упрекайте себя за ошибки.
• Поднимайте настроение другим людям.
• Экспериментируйте.
• Если возникают негативные мысли, то ищите причины, почему так происходит. Устраните причины негативных мыслей.
• Получайте удовольствие от жизни.
• Радуйте себя почаще.
• Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас и что вас порадует.

Успех зависит от того, как вы мыслите. Психологи предлагают избегать следующих типов мышления:

1. Черно-белое – когда вы все воспринимает гипертрофированно: либо все, либо ничего. Старайтесь видеть серые оттенки, когда может быть что-то плохое в хорошем и хорошее в плохом.
2. Фильтрованное – когда в посыле замечается негативный смысл. Когда человеку что-то делается, он в первую очередь думает о плохом, о корыстных мотивах другого индивида.
3. Персонализация – когда человек винит себя во всех неудачах и бедах. Нужно понимать, что не на все человек может влиять, а также заниматься не самобичеванием, а исправлением своих ошибок.
4. Катастрофическое – когда любая негативная ситуация становится катастрофой для человека. Следует избегать надуманности и преувеличения значимости события.
5. Предсказывающее – когда человек заранее настраивает себя на негатив. Мол, если в прошлый раз любовь не сложилась, то никогда не сложится.

Можно мыслить позитивно, а можно просто научиться трезво смотреть на ситуации, без преувеличений. Если чего-то не случилось, значит, все может произойти по-другому, не так, как в прошлый раз. Ко всему плохому можно относиться, как к уроку, в котором есть что-то положительное.

Итог

Понимайте, что абсолютно у всех людей случаются неприятности и проблемы. Нет такого человека, который лишен плохого в жизни. И здесь каждый делает выбор, как ему реагировать на ситуацию и дальше из нее выходить. При позитивном мышлении человек исправляет свои ошибки и решает ситуацию, а при негативном – обычно только жалуется, обижается, обвиняет себя или окружающих и даже не предпринимает попыток решить проблему, поскольку заранее считает, что это бессмысленно (еще не успел сделать, а предрек результат – одна из черт негативного мышления).

Позитивное мышление – это не видение мира сквозь розовые очки, как считают некоторые люди. Да, это изменение мышления, но не только. Еще это и изменение поведения, которое направляется на активные действия, преодоление любых препятствий и понимание того, что все решаемо и полезно. Позитивное мышление учит человека быть управленцем собственной жизни, верить в собственные силы. Оно позволяет предупреждать и избавляться от психологического и физического перенапряжения, расстройств, синдромов, болезней и иных проблем, например, стресса, депрессии, бессонницы.

Мышление – познавательный психический процесс по выявлению закономерностей и взаимосвязей окружающего мира. То есть это то, как человек видит окружающий мир. Что он видит в нем: препятствия или возможности, потери или опыт, собственную ответственность или козни окружающих людей, а то и самой вселенной.

Теория позитивного мышления относится к направлению психологии достижения успеха, развития мотивации и в целом . Речь идет не о слепом оптимизме, который, к слову сказать, опасен для жизни. Позитивное мышление предполагает скорее позитивное отношение к реальности. А она может быть как радостной, так и не очень.

Предлагаю рассмотреть несколько сравнительных тезисов, чтобы лучше отличать позитив от оптимизма.

1. Убеждать самого себя, что проблемные отношения не являются таковыми или чудесным образом наладятся – слепой неполезный оптимизм. Признать, что отношения проблемные, выяснить конкретные причины и неприятные моменты, выстроить план их решения – позитивное мышление. «Да, я состою в проблемных отношениях. Чтобы они стали лучше, нам нужно пойти к психологу».
2. Надеяться, что жизнь наладится сама собой, здоровье улучшится, а успех придет – оптимизм. Признать, что жизнь не устраивает, а виной тому вредные привычки, принять решение избавиться от них – позитивное мышление. «Да, моя жизнь выглядит не так, как мне того бы хотелось. Но это не страшно. Ведь я вижу причину в моих вредных привычках, скоро избавлюсь от них. И тогда жизнь заиграет новыми красками».
3. Оптимизм – «У меня ничего не получается. Но я надеюсь, что это не навсегда. Скоро черная полоса закончится». Позитив – «У меня все получится прямо сейчас, если я …».
4. Позитивное мышление – рациональное объяснение любого события, видение реальности. Оптимизм – самообман и самовнушение в большинстве случаев, игнорирование реальности и неоспоримых фактов.
5. Хотя с другой стороны – безусловная вера в себя и любовь к себе – тоже элемент позитивного мышления. Однако с другой стороны это же – элемент самовнушения, свойственного оптимизму. Такое интересное наблюдение подтверждает наличие тонкой грани между позитивом и оптимизмом, а также сложность и неоднозначность психологии личности.

Таким образом, позитивное мышление основано на «Да, но…». В его основе – ориентация человека на самого себя, а не на внешние обстоятельства, манну небесную или обвинение других людей. «Я – хозяин своей жизни» – девиз этой концепции.

Принципы позитивного мышления

Позитивное мышление опирается на 3 принципа:

1. Всегда выстраивать и видеть цель. Деятельность не существует без цели, как и мотивации нет без целеполагания. Чтобы ни случилось – видеть главную цель.
2. Все время действовать, двигаться, пробовать, быть активным. Не бояться неудач.
3. Ошибки – опыт. Только ошибки и неудачи учат нас чему-то новому, позволяют расти. Успех такого эффекта не дает. С помощью ошибок мы достигаем успеха.

Виды позитивного мышления

Позитивными могут быть убеждения, настрой и само мышление. В чем разница?

• Позитивное убеждение основано на высказываниях человека о том, что он хотел бы иметь: какие качества, навыки или способности.
• Позитивный настрой – это вера в собственные силы.
• Само позитивное мышление – это описание событий и их восприятие в позитивном ключе. Самый популярный пример – история со стаканом. Да, тем, что наполовину полон или пуст. Объем воды в нем в любом случае одинаков, но воспринимая его как полупустой, человек расстраивается, а воспринимая как наполовину полный – радуется. Жизнь – тот самый стакан.

Идеально, конечно, воспитывать сразу три компонента.

Как развить позитивное мышление

Позитивное мышление направлено на выявление и развитие перспектив, наиболее полезных для достижения цели и позитивных личностных изменений. Собственно, тому и нужно учиться: видеть и уметь искать перспективы. Чем больше у нас перспектив (возможностей), тем больше вариантов действий и конечных результатов.

1. Ищите новые источники вдохновения и получения полезных инструментов (знания, умения, навыки) для решения жизненных проблем. Читайте книги, ходите на тренинги, общайтесь с интересными и развитыми людьми. Но помните, что новое знание должно заряжать вас энергией, мотивировать к действиям и акцентировать внимание на главной части вашей реальности. В противном случае этот инструмент не нужен вам.
2. Мышление как философия (программа, сценарий) находится в подсознании. Именно оно хранит доведенные до автоматизма вещи, то есть программы. Но перевести что-то на уровень подсознания можно только многократным повторением. Вывод: регулярно практикуйте позитивное мышление. И не ждите быстрых результатов или ограниченных усилий. Позитивное мышление должно стать образом жизни. Это как спорт – пожизненно.
3. Подсознание охотно берет на вооружение все, о чем вы чаще думаете. Потом уже оно начинает вас убеждать в этих мыслях. Вывод: следите за своими мыслями. Больше положительных утверждений относительно себя, своих возможностей, веры в собственные силы и реальность желаний.
4. Откажитесь от сравнения себя с другими, своей жизни с чужими жизнями.
5. Работайте со своими личными внутренними проблемами. Освоение позитивного мышления невозможно без избавления от комплексов, и других «демонов».
6. Если что-то устраняете, то сразу заполняйте пустоту желаемым, полезным. Иначе ее снова заполнит какой-то демон, пусть и другой.
7. Будьте готовы к неудачам, не бойтесь их, но и не ожидайте.
8. Не отвлекайтесь на мелочи, помните о главной цели.
9. Откажитесь от черно-белого восприятия мира.
10. Не концентрируйтесь на неудачах. Бывало ли у вас, что за день произошло всего одно неприятное мелочное событие и штук десять приятностей, но вы помните именно одну неудачу? И нагнетаете, нагнетаете сами себя? А зачем?
11. Отрицательные и мысли в целом сужают мышление и обзор мира, не говоря уже о том физическом и психическом уроне, что наносят организму. Зацикливаясь на чем-то, мы видим только узкий набор альтернатив, а иногда вообще только один вариант решения, который еще и не радует нас. Кроме того, научно доказано, что негативные мысли снижают нашу работоспособность.
12. Как контролировать свои эмоции? Осваивать техники . Они же научат самовнушению и программированию подсознания. Адекватная эмоциональность позволяет лучше анализировать, синтезировать, обобщать материал, разрабатывать стратегии и тактики, видеть ситуацию как бы со стороны.
13. Поначалу перевоспитывать себя можно только с помощью самоконтроля. Заметили, что опять ударились на полном серьезе в мысль «жизнь – боль» – оттаскиваете себя за уши. Вспоминайте, записывайте, проговаривайте то положительное, что есть у вас, что произошло за день. А что-то есть всегда. Учитесь видеть. Да, сначала будет сложно.
14. Сознательно вызывайте в себе положительные эмоции. Как это проще всего сделать? Заниматься приятным и любимым делом.
15. Потренируйтесь на бумаге переформулировать свои мысли с негативных на позитивные.
16. Постоянно следите за содержанием, подачей и эмоциональной окраской своих речей. Всегда помните, что разговаривая, вы программируете свое подсознание и даже окружение. Всегда представляйте, что прямо сейчас произнесенное реализуется на все 100 %. Если бы это правда было так наглядно, то что бы вы стали говорить? Это же и говорите всегда.
17. Составляйте письменные жизненные планы и свой портрет. Фиксируйте свои достижения, положительные качества характера и желаемые привычки, черты. Отрицательные элементы тоже нужно записывать, но сразу искать пути исправления, раз они вас не устраивают. Ведите дневник, к которому в случае отката к негативной модели мышления сможете обратиться за помощью.
18. Конечно же, действуйте! Ничего не произойдет, если вы только напишете или произнесете. Это работает только как самовнушение в рамках саморегуляции, но и то для придания сил в погоне за желаемым. Если на бумаге вы напишете, что хотите повышения по службе, то тут же напишите, что для этого вы должны сделать и сделайте. Популярная ошибка: написать на бумаге, продолжать лениться и твердить о том, как все плохо, но надеяться на высшие силы, а когда ничего не случится, то с гордостью заключить: «Не работает это ваше позитивное мышление».
19. Узнайте собственные , развивайте их и верьте в себя.
20. Возможно, вы удивитесь, но мы начинаем уставать, если наш разум скучает. Не позволяйте этого. Регулярно подбирайте пищу для ума, занимайтесь какой-то . Лень и позитивное мышление – не связанные и даже противоречивые вещи.

В заключение рекомендую прочитать статью . Только учитывайте, что в ней оптимизм отождествлен с позитивом. Но по теме позитивного мышления очень много советов. Также не оставьте без внимания работу . В ней вы найдете инструменты по принятию того, что изменить не можете, и советы о том, как изменить то, что зависит от вас. И как разграничить эти категории.

Из книг для верующих людей будет интересной и полезной работа Н. В. Пила «Сила позитивного мышления». Для неверующих – книга Н. Правдиной «Азбука позитивного мышления».

Как правильно и позитивно формулировать свои мысли? Узнайте из видео.

Наверняка, многие слышали выражение о том, что «мысли материальны». Также не раз вы могли заметить, что когда происходит что-то очень плохое, участник неприятных событий нередко восклицает: «Я знал, что так и будет!». Это вовсе не говорит о том, что человек, переживающий неприятности, является провидцем – просто своими негативным мышлением он «притянул» к себе неудачи. Как это действует?

Позитивное мышление, в чём его суть

Суть такого мышления не в том, чтобы не фиксировать внимание на неудачах и мелких проблемах, в том, чтобы видеть нечто хорошее в любой негативной ситуации. Сталкиваясь с неприятностью, позитивно мыслящие люди сразу определяют для себя положительные стороны. Предал товарищ? Хорошо, что это не произошло в более серьезной ситуации, и его сущность раскрылась именно сейчас. Уволили с работы? Ну что ж, теперь у вас есть шанс найти место, которое будет вам подходить значительно больше. Таких примеров может быть множество. Конечно, не в каждой драматической истории получается найти положительный момент, но в большинстве из них он присутствует.

Как выработать привычку мыслить позитивно

1) Окружение. Старайтесь общаться с успешными людьми, которые многого добились, смотрят на жизнь легко и с юмором, являясь для вас примером. Также следует исключить друзей, которые вас «тянут на дно» — провоцируют на негативные мысли, принижают ваши успехи и тому подобное.2) Контролируйте себя. Как только вы почувствовали, что в вашу голову пробралась негативная мыслишка, сразу пресеките ее распространение. Поссорились с близким человеком? Поставьте себя на его место, подумайте, почему у вас настолько разные взгляды, что дело дошло до конфликта. Выведите его на разговор по душам и решите проблему. Поссорились с попутчицей в автобусе или продавщицей – это вообще не стоит того, чтобы размышлять об этом. Этот человек был в плохом настроении или случилось так, что он озлоблен на мир сам по себе, и к вам это не имеет никакого отношения.3) Смотрите на ситуацию со стороны. Возможно, вы частенько переоцениваете масштабы проблемы, и на самом деле все не так-то и плохо? Как бы охарактеризовали ситуацию со стороны, если бы не были вовлечены в нее?4) Принцип «зато». Какая бы неудача с вами не приключилась, мысленно добавляйте к ее описанию слово «зато» и продолжайте мысль. Возможно, продолжение сразу придет на ум, путь даже и смешное, а возможно, вам придется постараться. Например: «Из-за пробок я не попал на собеседование, зато сейчас выпью чашку вкусного кофе», «Я узнал об измене жены, зато сегодня очень хорошая погода», «Я простудился, зато на следующий месяц у меня запланировано путешествие». Как видите, продолжения могут быть совсем уж нелепыми и, казалось бы, неуместными, но все же этот принцип нередко позволяет держать себя в руках в критические моменты.

Научится думать и жить в позитиве легко

Не настраивайтесь на неудачу, думайте о том, что вы на верном пути и вам непременно повезет. Мысленно хвалите себя, вспоминайте свои былые достижения, убеждайте себя в правильности своего решения.Подумайте о том, что вас может настроить на нужный лад. Для многих этим фактором является музыка – прослушивайте любимые композиции, танцуйте, смотрите комедии. В общем делайте все, что способно улучшить ваш день.Если даже с вами произошла какая-либо неприятность, перестаньте искать виноватых или заниматься самобичеванием. Оптимист в таком случае подумает: «Ну что же, это могло случиться с каждым, в следующий раз будет лучше!».Чаще смейтесь и улыбайтесь. Кажется, что для этого нет повода? Так найдите его, и пусть он даже будет самым простым – комедийный фильм в кинотеатре, концерт отличной группы, игры с котом и прочее.Планируйте интересные события, поездки, и осуществляйте их, ставя галочки напротив тех или иных пунктов. Не откладывайте на «когда-нибудь» дела, которые уже сейчас могут вас порадовать.

10 советов, как научится мыслить положительно при любых сложностях

Итак, применив на практике эти советы, вы тем самым будете притягивать к себе успех и значительно улучшите качество своей жизни.

Ищем плюсы и извлекаем выгоду для себя

Используйте установки. Это такие слова, которые вам следует мысленно проговаривать, приступив к какому-либо делу. Думайте: «У меня все получится», «Мне непременно повезет», «Я заслужил(а) это!», «Я молодец!» и тому подобное.Визуализируйте свой успех. Если вы хотите чего-то добиться, то представьте, что ваш план уже осуществился. Представляйте вновь и вновь, как достигаете поставленной цели, какие эмоции при этом испытываете, как меняется ваша жизнь.Избавьтесь от страха. Если вы понимаете, что вам непременно что-то нужно сделать, но барьером выступает ваш страх, сделайте все возможное, чтобы избавиться от него. Помните, что достаточно осуществить первый шаг, и дело сдвинется с точки. Позвольте сделать себе этот шаг, а о страхе подумаете потом.Не волнуйтесь по пустякам. Часто мы переживаем о ситуациях, которые могут никогда не случиться или практически никак не влияют на нашу жизнь. Смиритесь с тем, что в этом мире много несправедливости, и ваша цель не пропускать весь этот негатив сквозь себя, ведь, несомненно, у вас имеются и более интересные дела!Ведите учет своих достижений. Купите красивый блокнот, и ежедневно записывайте в него любую мелочь, которая произвела на вас хорошее впечатление – ничего нейтрального или негативного записывать не нужно. Неважно, о чем будет идти речь – вы выпили чашку ароматного чая или вам повысили зарплату. Периодически перечитывайте записи.Чаще благодарите судьбу. Часто мы жалуемся на несправедливость жизни, не обращая внимания на подарки, которые она посылает нам. Будьте внимательны, замечайте все хорошее, что происходит с вами.Избегайте негатива. Речь может идти, как о ситуациях, так и о людях. Старайтесь по минимуму общаться с теми, кто расстраивает вас или вызывает на конфликт. По возможности, лучше вообще исключить такие контакты.Любите себя. Делайте себе приятные подарки, ухаживайте за внешностью, балуйте вкусностями, посещайте интересные места.Учитесь видеть положительные стороны. Пусть это будет совсем уж маленьких плюс, но чаще думайте именно об этом плюсе, а не о потерях.Будьте к себе снисходительны. Часто мы очень строги к себе или пытаемся подстроиться под чьи-то установленные рамки. Осознайте, что вы, как и любой другой человек, имеете право на лень, проигрыши, усталость, плохое настроение. Прощайте в себе минутные слабости и чаще думайте о своих положительных сторонах.

Только позитивные мысли притягивают успех

Наверно, вы замечали людей, которым постоянно не везет, и они уже настолько привыкли к этому, что воспринимают это как данность, не задумываясь над тем, что сами притягивают к себе проблемы. Негативное мышление может быть «материальным» и повлечь за собой уже ожидаемые проблемы. Точно такая же ситуация с позитивным мышлением – чем усерднее вы программируете себя на успех, тем больше вероятности, что удача действительно вам улыбнется.Не фокусируйтесь на том, чего лишились или на том, что вас разочаровало или обидело. Подобные размышления способны довести до депрессии – думайте о том хорошем, что у вас есть.

Общайтесь с дорогими людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции. Один вечер в компании с хорошим другом или мамой за трапезой и обсуждением интересных вам тем, способен «зарядить» вас на неделю вперед.Заряжайтесь положительными эмоциями от других. Проще всего сделать это, обеспечив таким настроением близкого человека. Делайте приятные сюрпризы и подарки без повода, и заряд положительной энергии вам обеспечен!

Психология о связи мышления и физического здоровья

Когда-то давно был открыт интересный факт: наши душевные ощущения и физическое здоровье имеет прямую связь с теми эмоциями, которые мы пропускаем сквозь себя на протяжении жизни. То есть, чем больше позитивных моментов мы переживем, тем лучше будет наше самочувствие по всем аспектам!Даже негативные моменты жизни старайтесь использовать себе во благо. Поставьте перед собой такую задачу: всякий раз, как вы будете сталкиваться с неожиданной трудностью, которую невозможно игнорировать, вы будете извлекать из нее максимальную выгоду для себя. Пусть это будет даже простой жизненный урок.Вы, наверно, замечали, что дети намного проще относятся к жизни, и, например, расстройство от счесанного колена можно мгновенно устранить пачкой мороженого или шоколадкой. Все дело в том, что дети умеют радоваться мелочам, да чего уж там – мелочи способны приводить их в настоящий восторг! Хорошая погода за окном? Можно пойти покататься на качелях? Дождь? Можно пошлепать по лужам! И так далее. Мы же, в своем большинстве, не только не придаем значения мелочам, но и не обращаем внимания на значительные плюсы! Чаще общайтесь с детьми, и замечайте их отношение к жизни – многим взрослым есть чему поучиться у малышей и школьников!Есть еще одна психологическая уловка, которая поможет вам стать настоящим оптимистом. Чаще думайте о своих удачах в настоящем времени, фиксируйте их в своем сознании: «Я жарю просто потрясающую яичницу!», «Я превосходно справляюсь с выполнением заказа!», «Я отлично сегодня выгляжу!», «Мне очень идет этот цвет».Чем быстрее вы осознаете, что сами являетесь творцом своего настроения, и от того, как вы себя будете «настраивать» зависит ваш успех, тем быстрее вы заметите положительные изменения в жизни!

Многие спрашивают, как же научиться мыслить позитивно?

Сегодня я расскажу всю правду про позитивное мышление. Но главное вы поймете, как же на самом деле правильно мыслить позитивно, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону и что для этого нужно в первую очередь достичь душевного равновесия.

Сейчас модно стало говорить про позитивное мышление, все, наверное, слышали про Луизу Хей, про ее методы. И действительно, такой правильный подход к жизни улучшает настроение, делает нас счастливыми, здоровыми. А плохое настроение, постоянная , отсутствие позитива приводят к болезням, ухудшают качество жизни. И тут на помощь приходят позитивные советы от Луизы Хей или других популяризаторов позитивного отношения к миру.

Люди читают их, пробуют применять их советы, пытаются улыбаться сквозь силу, но почему-то позитив так и не приходит. Или приходит, но не всем и ненадолго. Очередные стрессы, жизненные неурядицы выбивают нас из колеи, а в сложных ситуациях про позитивное мышление мы даже и не вспоминаем. В чем же дело, почему люди знают, что нужно часто улыбаться, быть жизнерадостным, но ничего не получается. Оказывается в жизни не все так просто. Если бы было так легко, то все бы, прочитав книги Луизы Хей, стали бы счастливыми. Но этого не происходит. Сегодня вы поймете, почему так происходит.

Вред позитивного мышления

На самом деле, если вы будете следовать советам Луизы Хей, Правдиной и других популяризаторов такого подхода, не разобравшись в сути дела, вы нанесете себе только один вред. Да, действительно, результат таких советов может оказать положительное влияние на вашу жизнь, но потом вы наживете себе одни проблемы. Почему так? Сейчас объясню.

Специально культивируя в себе положительные мысли, стараясь развить позитивное мышление, вы одновременно избавляетесь от отрицательных мыслей. Таким образом, вы подавляете их в себе, стараетесь их не замечать, прячетесь от них.

Казалось бы, что в этом плохого.

Допустим, у человека появились проблемы. Психика отреагировала страхом, переживанием или другим плохим чувством. Человеку от этого некомфортно, неприятно. Тут он вспоминает, из-за какой-то книги, что нужно думать о хорошем и хорошее случится. Вспоминает, как быстро настроиться на позитивные мысли, начинает силой вызывать в себе радость или другую хорошую эмоцию, старается улыбаться. А от страха отворачивается, старается его не замечать.

Такими действиями он совершает большую ошибку.

Оказывается, плохие эмоции никуда не делись, они лишь были вытеснены из поверхностного сознания и задвинуты вглубь в подсознание. Человек думает, что избавился от страха, а на самом деле лишь просто отвернулся от него, сделал вид, что его нет. Можно также провести аналогию с маской. Человек надел маску радости, счастья, а внутри за этой маской находится все тот же страх.

А что происходит потом?

Приверженец позитивного мышления думает, что теперь будет все хорошо.

Хотя если он прислушается к себе, будет честный сам с собой, он все же ощутит внутри себя, в глубине души, какое-то беспокойство, дискомфорт. Страх, сидя внутри, делает свое губительное дело, но уже незаметно для самого хозяина. Вот откуда берутся болезни или психические проблемы. И практически все так живут.

Большинство людей подавляют в себе плохие чувства, стараясь как можно сильнее настроить себя на позитивные мысли.

На работе нас достает начальство и мы, скрепя зубы, терпим это. Не говорим о своих проблемах дома, боясь показаться нытиком или слабым. Терпим свое безденежье, стараясь представить, что будем когда-нибудь богатым и скоро хорошо заживем.

Но стараясь таким образом выработать в себе позитивное мышление, положительно смотреть на мир, в глубине души все мы несчастливы и неудовлетворенные жизнью. Мы ведь, так делая, наоборот говорим сами себе, что мы .

А потом происходит срыв. Плохое чувство, загнанное внутрь, выстреливает в виде невроза, истерики, депрессии, синдрома хронической усталости, панических атак или в виде другой проблемы, как на физическом, так и на психическом плане.

Представьте себе кипящую кастрюлю, которую закрыли крышкой. Кажется, что ничего не происходит, но с определенным уровнем возрастания внутреннего напряжения, происходит естественный взрыв. И вся философия позитивного мышления терпит в этом случае крах.

А всем известные законы «подобное притягивает подобное» , «думай о хорошем и хорошее случится» кажется начинают срабатывать наоборот. Наверное, слышали, как с позитивным мышлением связан закон притяжения. Вроде то, что человек хотел, заставляя себя культивировать позитив, в начале и случается. Но потом почему-то приходят еще большие проблемы. Но тут нет противоречий.

Во-первых, закон сработал правильно. Действительно, как только мы научимся позитивно мыслить, притягивается только хорошее.

Просто с Вселенной, с миром, разговаривает наше подсознание. И случится с вами то, о чем говорит именно подсознание, какие импульсы оно посылает. А мы не всегда это осознаем, не всегда слышим себя.

Если нам и кажется, что все хорошо, надев на лицо маску благополучия, внутри мы все также несчастливы. Внутри мы остались не довольны истинным положением дела, стараясь думать о хорошем.

Значит, подсознание говорит миру, что на самом деле все плохо и это плохое случается.

Это очень хорошо чувствуются другими людьми. Общаясь с теми, кто старается выглядеть жизнерадостным, хотя внутри сидит скрытая депрессия, невольно ощущается эта внутренняя грусть.

Или фанатик какой-нибудь религии всем говорит о Любви, хотя внутри настоящей Любви и нет. Такое можно встретить, например, среди православных служителей или мусульман. Они агитируют всех любить, а находясь рядом с ними, чувствуешь присутствие, наоборот, черной силы. Все религиозные войны возникают из-за несоответствия того, что находится в голове, то есть в мыслях и что находится на самом деле в душе.

Или вспомните так называемую «американскую улыбку», которая часто приводит к психическим перекосам, к неадекватному поведению

(Этими примерами я не хочу никого обидеть, потому что это относится не ко всем).

А во-вторых срабатывают другие законы: закон равновесия , «чего боимся — то и случается» .

Выделяя лишь позитивное и не замечая негативное, мы находимся в одной точке дуального мира. Создается напряжение, а та часть мира, которую мы не замечаем, обязательно проявится по закону равновесия. И чем больше мы будем убегать от негатива, тем больше он будет проявляться в нашей жизни.

Если мы предпочитаем только одно, противоположное обязательно будет преследовать нас. Это закон.

Нужно понимать, что мир состоит из двух пар противоположностей, в мире есть как хорошее, так и плохое. “Ян переходит в инь»- говорили восточные философы. И мудрое отношение к жизни подразумевает принятие любых ее сторон.

Переосмысление позитивного мышления

Я хочу, чтобы вы поняли меня правильно.

Я не против позитива в мыслях, я против упрощенного подхода и неправильной трактовки позитивного мышления. Я против не мудрого смотрения на мир.

Пора нам взрослеть и умнеть.

Как же по-настоящему и правильно начать позитивно мыслить и радоваться жизни.

Сейчас все узнаете.

Но сначала вы должны понять очень важную вещь.

Потакая своим эгоистическим мотивам, то есть, подчиняясь своему эго, находясь во власти низших чувств и эмоций, вы никогда не сможете по-настоящему начать позитивно мыслить.

Ведь если разобраться, наше эго и заставляет нас позитивно смотреть на мир. Оно просто боится взглянуть на истинную реальность.

Напомню, это низшая часть сознания человека, состоящая из всевозможных умственных программ, эмоций, привычек, то есть вся наша психика. Но мы как сущность, находимся выше ее.

Эго так устроено, что оно постоянно боится, хочет, чтобы было хорошо и комфортно. Как только на нас наваливается неприятность, эго прячется от реальности и мы заставляем себя мыслить позитивно. В результате мы не принимаем плохую сторону своей жизни, а также свои негативные эмоции. Страх мы вытесняем позитивным мышлением, а негативные события игнорируем.

Это приводит, во-первых к болезням, а во-вторых к неприятностям, которые рано или поздно навалятся с еще большей силой.

И всему виной наши низменные эгоистические мотивы.

Помните, где-то в глубине души, внутри нас спрятаны настоящие положительные чувства и правильный взгляд на окружающую действительность. Все мы подсознательно знаем, как изменить свое мышление на позитивное. Просто в результате усиленной работы эго, мы разучились испытывать хорошие не эгоистические чувства.

Вспомните себя в детстве, в юности. Ведь вы тогда больше испытывали положительных чувств, позитивные мысли о жизни чаще посещали вас.

А что случилось потом? Да просто жизненная суета поглотила вас, вы обросли эгоистическими программами в голове, которые пожирают львиную долю жизненной энергии и не дают положительно взглянуть на реальность. Вы просто потеряли связь со своей внутренней сущностью, которая была налажена в детстве. Как же настроить себя на позитивное мышление? Сделать это легко, но для этого нужна совсем другая стратегия.

Нужно выходить за пределы своих эгоистических мотивов, не идти на поводу у животных низших чувств, а налаживать связь со своей внутренней сущностью. Именно там обитают положительные эмоции, там вы их и найдете.

Итак, на вас наваливаются проблемы, вы находитесь в трудной жизненной ситуации. Идя на поводу своих страхов, капризов, то есть низших эгоистических мотивов, вы хотите чтобы у вас все было только хорошо. Чтобы исправить ситуацию, вы начинаете пытаться мыслить позитивно, а те страхи, которые возникают в сложной ситуации, вы пытаетесь не замечать. Вы также стараетесь не замечать ту проблему, которая на вас свалилась.

Но нужно действовать по-другому.

Для начала нужно принять сложную жизненную ситуацию и спокойно смириться с тем, что случилось.

Для этого нужен навык принятия, а также способность быть и психически в трудных ситуациях жизни.

И забудьте вначале вообще про позитивное мышление.

Лучше научитесь принимать мир таким, какой он есть, а также спокойно принимать свою судьбу, свое нынешнее положение.

Вспомните слова Конфуция о том, что счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот, кто извлекает всё лучшее из того, что имеет .

Если вы сейчас бедны и вам постоянно не хватает денег, не нужно расстраиваться от этого и каждый день говорить себе: «Я стану богатым, у меня много денег». От этого вы никогда не станете богатым. Вы не принимаете настоящее свое положение. А оно из-за этого будет преследовать вас еще долго.

Если сейчас у вас трудное положение в жизни, значит такова ваша судьба на данном этапе. Жизнь таким образом вам хочет этим что-то показать, чему-то научить. Я не говорю, что не нужно стремиться к лучшему. Я говорю о том, что нужно, прежде всего, быть счастливым всегда. Если будете счастливы не в лучшие моменты жизни, значит, будете счастливым и тогда, когда жизнь наладится. А если будете плакаться и не принимать тяжелые времена своей судьбы, то лучшие времена могут вообще не наступить.

Также нужно принимать любые эмоции и чувства внутри себя.

Стараясь мыслить позитивно, вы устанавливаете в себе запрет на негативные мысли, тем самым подавляя их. Это прямая дорога к болезням тела и психическим проблемам.

То есть если вы начинаете испытывать плохие эмоции, допустим страх или переживания, не нужно убегать от них, делать вид, что нет страха, силой стараться улыбаться или повторять про себя аффирмации типа «Все хорошо, я не боюсь». Спокойно смиритесь со страхом, примите его в себе, не создавайте излишнюю напряженность своими ненужными стараниями якобы позитивно мыслить. Лучше наберитесь мужество и согласитесь с тем, что вы боитесь. Смирение, мужество, взгляд на окружающий мир и на то, что происходит внутри нас, создаст дистанцию между вами и вашим страхом. В результате он или уменьшится или полностью исчезнет.

Улавливаете суть?

Парадокс заключается в том, что если вы будете убегать от плохих мыслей, стараясь мыслить позитивно, вы от них не избавитесь, а лишь сделаете вид, что их нет. А если вы смиритесь с ними и сможете мужественно посмотреть на них, они уменьшатся.

Но на самом деле парадокса нет, просто нет истинного понимания, как работает наше сознание.

Если вы будете спокойно принимать тяжелые времена жизни и все чувства внутри себя, даже негативные, то случится чудо. Вы начнете, незаметно для себя же, позитивно мыслить. Вам теперь не страшны будут ни ваши страхи, ни жизненные проблемы, вы смело посмотрите на настоящие события, а также в будущее. Вы теперь не просто захотите, чтобы жизнь наладилась, вы твердо в этом уверены каким-то внутренним чутьем. И теперь, если вы захотите не быть бедным, вы начнете что-то предпринимать. Но теперь ваши действия будут четкими и взвешенными из-за того, что негативные мысли не затуманивают вам голову. Ведь вы их приняли, а не загнали внутрь.

Все это и будет настоящим позитивным мышлением. Но мы к нему как бы не стремились, оно случилось само. Мы просто смирились с тяжелыми временами жизни, с плохими чувствами внутри себя, успокоились и трезво посмотрели на ситуацию. Повторяю, это кажется парадоксом, но это и есть истинный, мудрый закон нашего сознания.

Можно сказать по-другому, что когда мы начинаем принимать, а значит любить жизнь в любом ее проявлении, надобность в позитивном мышлении просто отпадает. Потому что оно уже есть внутри изначально и при утихании эго вышло наружу.

И люди, имеющее это, просто никогда не ищут ответы на вопросы о том, как положительно мыслить, они не читают про это книги.

То, что я хочу донести до вас, сложно объяснить словами. Чтобы понять, вы должны прочувствовать это сами.

Почему так происходит?

Вы просто своим смирением и правильным, мудрым отношением к жизни, утихомирили эгоистические мотивы низшего сознания эго. Вы вышли за его пределы. А раз оно утихло, то перестало подкидывать вам свои отрицательные, эгоистические чувства и эмоции: свои страхи, прихоти, хотения, желания чтобы было только хорошо и все только для нее.

Вы посмотрели на мир из своей настоящей сущности, можно сказать, приоткрыли двери для своей души.

А вот она может действительно по-настоящему позитивно смотреть на мир.

То есть, чтобы открыть в себе позитивное мышление, нужно сделать парадоксальную вещь: перестать вообще к нему стремиться. В тяжелой ситуации нужно просто успокоиться, принять ситуацию, принять свои страхи, смириться, отреагировать мудро, не идя на поводу у своих эгоистических чувств. И тогда вы почувствуете, что вам стало легче, вы уже не так боитесь проблем. А жизненные неурядицы быстро разрешатся. Часто приходит понимание, что проблема на самом деле была раздута, и она легко решаема.

Все из-за того, что вы трезво и спокойно посмотрели на ситуацию. Ваши мозги не были затуманены внутренними страхами.

Принимая тяжелую ситуацию, вы также не создаете напряженность, а значит, она в скором времени разрешится и пойдет светлая полоса в вашей судьбе.

Еще также важно понимать. Если вы стараетесь мыслить позитивно, не принимая негативную сторону жизни, значит, вы не любите жизнь в любом ее проявлении. Вы находитесь в пределах эгоистических мотивов низшей психики. А раз не любите, значит, вы не сможете по-настоящему быть позитивным.

А если принимаете жизнь в любом ее проявлении, значит, внутри вас есть Любовь, значит, вы сможете позитивно смотреть на вещи. Понимаете глубинную мудрость?

Теперь вы знаете, как по-настоящему научиться позитивно мыслить, а значит притягивать только положительное, жить лучше.

Осталось только научиться быть спокойным в тяжелые моменты жизни, принимать любые жизненные обстоятельства, не прятаться от них. Принимать, а не подавлять свои страхи, но и не подчиняться им, уметь смело на них смотреть. Не идти на поводу у своих эгоистических чувств и эмоций.

Как это сделать, вы можете найти в других статьях на моем блоге, я не буду здесь повторяться.

В заключении лишь приведу вам слова

Шри Багавана:

Позитивное мышление заключается не в ожидании лучшего, которое должно происходить всё время. А в принятии всего, что случается, как самое лучшее для этого момента.

Теперь, я думаю, после прочтения статьи вам понятны эти слова.

Удачи вам в умении правильно мыслить позитивно.

А чтобы позитивные мысли пришли к вам, можно также послушать прекрасную музыку, что я вам сейчас и предлагаю сделать.

Всем большой и пламенный привет! Одна из самых лучших, по моему мнению, черт характера человека – оптимизм. Может быть, кто-то со мной не согласиться, но я искренне считаю, что от того, как мы видим мир, как думаем, зависит наша жизнь. В прошлых статьях, я писала о визуализации. В них я немного рассказала, как действует сила позитивной мысли, как она способна притягивать добро и удачу. И сегодня мне хотелось бы поговорить с вами о том, как изменить свое мышление в позитивную сторону, как научиться видеть хорошее вместо плохого.

На данный момент я пытаюсь привить в себе эту привычку. Скажу вам честно, с первого раза не получиться, но соберите волю в кулак и продолжайте менять себя. Вскоре вы заметите, что те вещи, которые вас раздражали, станут не такими уж плохими. Есть несколько приемов, помогающих научиться мыслить позитивно.

Оптимизм, как черту характера можно привить, сделать ее неотъемлемой частью своей жизни. Она даст не только внутреннее умиротворение, но и повлияет в целом на образ жизни человека. Согласитесь, всегда приятнее общаться с жизнерадостными довольными людьми, которые видят и замечают больше хороших моментов. Именно к ним подсознательно тянуться, стараются завести дружбу, опираются на их мнение. С ними приятно общаться, находить общий язык. Позитивное мышление очень полезно не только для вас, но и для вашего окружения.

Агрессивность и пессимизм, наоборот, уничтожает, унижает достоинство. Даже если человек талантлив, умен, красив, но по натуре своей пессимист, то несмотря на его положительные качества, он останется несчастным, одиноким, недовольным жизнью человеком.

В мире проводились и до сих пор проводятся огромное количество исследований, которые подтверждают, что люди, которые мыслят позитивно, меньше жалуются на здоровье, а продолжительность жизни больше, чем у пессимистов. Кроме того, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии снижается. Нельзя сказать это о тех людях, которые видят больше плохого, чем хорошего. Ученые выяснили, что смертность у них выше на 16 процентов. А это не малое количество. Так что если вы хотите жить долго, болеть меньше и чувствовать себя счастливым человеком необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и быть оптимистом.

Как я уже говорила в прошлых статьях, мысль имеет силу, которая притягивает к себе подобную энергию. То есть, если вы думаете о хорошем, то и притягиваете хорошее, если вы настроены на негатив, то и притягиваете негатив. Это явление четко прослеживается у людей в ходе лечения каких-либо заболеваний. Бывали случаи, казалось бы безнадежные. Но каким то невероятным способом они выпутывались из очень трудных ситуаций, при этом веря в то, что выздоровление придет.

Есть еще ряд положительных тенденций, которые наблюдали ученые. Оптимист менее склонен к , стрессам. Он быстрее находит выход из трудных ситуаций. Маниакальная тревожность и беспокойство проходит стороной. Они более успешны в карьере, любви, потому что часто идут на осознанный риск, веря в лучшее и в себя. Пессимисты же наоборот, более закрытые, удрученные жизнью люди, бояться рисковать, пробовать что-то новое, развиваться, потому что бояться проиграть, заведомо настраивая себя на неудачу.

Я думаю, что каждый из нас хочет прожить счастливую жизнь. Для этого нужно немного посмотреть на мир другими глазами. Есть несколько способов практиковать позитивное мышление. Но это не значить, что вы как дурачок должны несерьезно и нереалистично относиться к ситуациям и не обращать внимания на проблемы.

Как научиться мыслить позитивно

1. Прежде, нужно начать менять свое отношение к себе. Часто мы относимся к самим себе очень строго, требовательно. Коря за каждую неудачу или промах. Причем мы склонны преувеличивать, раздувать проблему до огромных масштабов. Это в корне неправильно. Ошибаются все, отрицательные эмоции к себе – это первый признак пессимиста. Возьмите за правило сводить к минимуму самокритику. Уважайте себя и принимайте таким, каким вы являетесь. Наверняка, у вас есть множество положительных качеств, сделайте на них акцент, не терзайте себя, не занимайтесь самобичеванием. Это к добру не приведет.

Если вы заметите, что вы мыслите негативно, остановите себя, направьте в противоположное направление, увидьте хорошее. Никогда не говорите другим о себе плохо, не показывайте и не рассказывайте отрицательные качества людям, любите себя, будьте добры.

1. Используйте установки. Использование установок может в корне изменить мышление, направив его в положительную сторону. Они способны выработать мыслить позитивно. При этом негативным мыслям не будет места в вашем сознании. При каждом удобном случае, если вы чувствуете, что одолевают плохие мысли, прогоняйте их при помощи установок. Программируете мозг на позитивный лад. Напишите на листке бумаги несколько вариантов позитивных утверждений, которые помогаю вам прийти в чувство спокойствия и умиротворения, например, “я могу…”, “я сделаю….”, “я научусь, это совсем не сложно”, “я справлюсь”, “я счастливый человек”, “я добьюсь успеха” и так далее.
2. Научитесь видеть в любой ситуации положительные аспекты. Даже если с вами случилось неприятное событие, сумейте найти что-то забавное, веселое. Каждую неудачу лучше воспринимать как опыт, а он, в свою очередь, бесценен. Старайтесь чаще улыбаться, смеяться. Это талан, видеть в отрицательном положительное. Это невероятная способность превознесет вас, сделает устойчивее к и депрессиям. Меньше грустите, и будет больше сил на новые свершения.
3. Научитесь заботиться о себе, о своем здоровье и красоте. Уверенность придет сама собой. Внутренние противоречия исчезнут, давая больше места для позитивного мышления. Создайте привычку , заниматься физическими упражнениями, развиваться, читать книги, учиться.
4. Одно из главных правил позитивного мышления – отказ от внешних подавляющих факторов. Общайтесь только с добрыми людьми, которые вас радуют, не раздражают. Здоровые дружеские отношения с жизнерадостным человеком отразиться на вас. Разорвите всякий контакт с теми, кто портит настроение. Сведите к минимуму негатив, который идет извне. Окружите себя лишь надежными партнерами, настоящими друзьями, верными, положительными.
5. Будьте благодарными. Каждый день уделяйте некоторое время тому, чтобы напомнить себе обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Благодарите себя и других. Если вы все время будете чем-то недовольны, начнете производить негативное впечатление, и люди отвернутся от вас. А благодарное отношение привлечет к вам людей и позитивную энергию.
6. Не тратьте время на пустые переживания. Вы не бог и не можете контролировать все на свете. Избавьте себя от тревоги, которая появляется вследствие неконтролируемой ситуации. Невозможно изменить мир, некоторые обстоятельства, и это вполне нормальное явление. Таким образом, перестаньте растрачивать драгоценные силы. Такие обстоятельства не стоят того, чтобы вас одолела негативная энергия.
7. Заведите тетрадь, где записывайте свои удачи и победы. Регулярно просматривайте записи, хвалите себя за успех, за достижения. Это, во-первых, очень мощная мотивация, во-вторых поднимается самооценка, а, следовательно, позитивное мышление посещает чаще и чаще.
8. Выкиньте перед неизвестностью, это конечно относиться к поставленным . Многие так и не добиваются их, тревожась, испытывая страх, который не дает развиваться. У вас все получится, верьте в себя.
9. Используйте созидающую визуализацию. О ней я писала и . Обязательно прочтите статьи.

Теперь вы знаете, как научиться мыслить позитивно и в правильном направлении. Изменитесь вы, измениться ваша жизнь. Перемены также способны повлиять на близких людей. Расскажите им о своих секретах счастья, возможно, это им сейчас необходимо. А какие методы вы используете, чтобы стать оптимистом? Желаю вас удачи и благополучия!

Привычка позитивно смотреть на жизнь Заметки Стиль жизни Subscribe.Ru

Перефразируя Брайана Трейси «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь», сделаем акцент на одной мыслительной привычке.

У Михаила Литвака есть книга-практикум по психологическому айкидо «Не нойте!». Основная мысль в ней: если страдаешь зря, жизнь подкинет тебе страдание, чтобы не страдал понапрасну! Словом, лучше быть позитивным, чем страдать и ныть! Понятное возражение, легко сказать…

Можно попробовать известный приём. Когда не знаешь, как поступить в трудной ситуации, сначала подумай, а на самом ли деле она «трудная»?

Например, представь тех, кому явно потруднее. Можно вспомнить историю Ника Вуйчича, человека, который родился без рук и ног и не только нашёл силы как-то существовать, он ещё других вдохновляет своей активной насыщенной жизнью.

Полезной привычке думать позитивно можно научиться.

«Привычка — сложившийся способ поведения, со временем приобретает характер потребности» (из Википедии).

Мы каждый день делаем выбор, так поступить или иначе. И в теории мы выбираем эмоции со знаком плюс, а на практике… Как справиться с грустной эмоцией в реальной ситуации? Человек позитивного настроя, поскольку чаще всего живет другими эмоциями, сможет переключиться, а человеку, настроенному к жизни негативно, труднее.

Вот, например, живет человек-жертва. У него все плохо, он ругает себя и других. И не понимает, что тем самым притягивает в свою жизнь такие же события, таких же людей. И своими похожими изо дня в день минорными эмоциями создает грустную ткань своей жизни. На жертву, как известно, всегда найдется охотник.

И это как замкнутый круг. Конечно, жертва способна испытывать все эмоции, но возвращается и живет на своих привычных эмоциях жертвы. Недаром же «уныние — грех».

Выход есть, надо просто осознанно стремиться с низких эмоций к более высоким. Стоит попробовать.

Жизнь не изменится за один день, но если постепенно ввести в практику не давать жертве много времени и стараться за шкирку вытаскивать себя на другие эмоции. А количество, как известно, всегда переходит в качество.

Вспоминается школьная постановка сказки «Золушка». На сцене Золушка подметает пол и приговаривает: «Бедная я, несчастная я! И зачем так рано у меня мама умерла? Люди злые взяли, халат рваный дали, замарашкой прозвали». На секунду останавливается и как будто спохватывается: «Но не все же горевать — надо и потанцевать!» И уже в следующую минуту несется в танце с метлой по сцене под музыку «Жил на свете старый жук».

Надо учиться переключаться, и жизнь повернется другими гранями.

Конечно, не стоит тратить свою бесценную жизнь на саморазрушение, недовольство, ненависть, гораздо лучше любить, дружить, дарить и т. д.

Когда разум требует «питания», мы берем хорошую книгу, или фильм смотрим, или записываемся на интересный семинар…

Или когда душа требует «питания», нам чаще всего нужно общение, нужен другой человек — мы все время общаемся. И когда рядом позитивный человек, он как будто питает твою душу, вдохновляет, успокаивает. А человек с негативными помыслами, со склонностью к сплетням способен только разрушать. От общения с такими людьми мир вокруг не становится лучше! Как на физическом уровне алкоголь и табак отравляют организм, так на психическом негатив, сплетни отравляют душу, заставляют страдать.

Для атмосферы, в которой мы живем и работаем, так важно доброе отношение друг к другу, терпимость, прощение мелких ошибок, дружба. Такие верные слова Б. Окуджавы:

Давайте говорить друг другу комплименты Ведь это все любви счастливые моменты… Давайте жить, во всем друг другу потакая. Тем более что жизнь короткая такая.

Концентрироваться нужно на позитивном. На этом построены различные техники по самосовершенствованию: «Реализуй свои желания», «Измени себя», «Что хорошее произошло сегодня?».

Наш менталитет способствует тому, чтобы мы имели «катастрофическое» мышление, поскольку нацелены больше на негатив. А сколько впитываем в себя отрицательной информации от просмотра страшилок по телевизору! На человека, который идет и улыбается, мы скорее всего посмотрим с недоумением или покрутим у виска, мол,

«лыбится, как придурок». Нам всем не помешает умение думать позитивно.

Считается, что обычно формирование привычки занимает 21 день (при ежедневном повторении).

Есть такой способ закрепления новой привычки. Надо завязать нитку на руку и пообещать себе: «Я избавляюсь от привычки ныть и хандрить, я осознанно выбираю позитивные мысли! Своим грустным мыслям я даю не более пяти минут в день». Если вы заметили, что нарушили слово, разрывайте нитку и начинайте сначала. Если вам удастся не снять нитку 21 день, считайте, что новая привычка у вас прижилась, а значит ждите изменений в жизни.

Иногда люди меняются до неузнаваемости, а следовательно, и их жизнь.

Автор: Галина Шапанова Источник: https://shkolazhizni.ru/job/articles/97744/ © Shkolazhizni.ru

«Только наши русские скупердяи поливали меня. Европа и мир восприняли это позитивно», сообщает Дзюба о костюме Дэдпула — Футбол

Нападающий «Зенита» Артем Дзюба в передаче «Вечерний Ургант» вспомнил, как появился на церемонии награждения РПЛ в костюме героя кинокомиксов Marvel Дэдпула.

– Почему вы надели костюм именно Дэдпула?

– Ну люблю я этого персонажа. Черный юмор, всякие такие шуточки от него. Он немного отмороженный, забавный. Никогда не унывает, чтобы ни случилось. Мы выиграли чемпионат – я могу себе позволить. 

– Ты можешь себе все позволить – хоть голым выйти. 

– Так я себе не могу позволить. Иван, давайте договоримся, если мы когда-нибудь что-то выиграем, футболисты – что-нибудь такое значимое, мы с вам вдвоем куда-нибудь выбежим?

– На поле голыми?

– Ну, раз вы хотите. Можем и в плавках. Как правило, мы вряд ли что-то выигрываем.

Значит, мы выбежим, пока нас кто-нибудь не остановит или шокером, или дубинкой, правильно? Что-то мне подсказывает, Иван, что это будете вы.

– Райан Рейнольдс, который играл Дэдпула, взял в твиттере и лайкнул фотографию, выложил и сказал: «Вот!» Как ваши отношения, завязались?

– Мне было безумно приятно. Вообще, получилось так, что вся Европа и весь мир восприняли это позитивно, но только наши русские скупердяи поливали меня в очередной раз.

– Почему?

– Опять типа: клоун, все внимание к себе привлек.

– Так ты же чемпионат выиграл.

– Я об этом же. 

– Ты же спортсмен хороший?

– Да. Но я об этом не думал в тот момент. Надел и пошел. Написали: «Лучше бы надел что-то наше, русское». 

– Хотели, чтобы ты Добрыней оделся?

– Змеем Горынычем. 

– Незнайкой, Мурзилкой?

– Я уже не знаю. Дядей Федором. Я реально думал – кем я могу выйти из российских. Буратино только если. Тогда бы русские кричали: «Боже, какой креативный». А весь мир сказал бы: «Дебилоид», – сказал Дзюба.

Дзюба в костюме Дэдпула – такого награждения мы еще не видели. Отдал медаль сыну!

Танец на «Титанике», или как смотреть на мир позитивно и писать об этом

Оставаться активной, продуктивной, а главное жизнерадостной личностью даже в самых непростых обстоятельствах — вполне посильная задача по мнению Ольги Савельевой. На встрече с читателями мотивирующий лектор и писательница расскажет, как любую жизненную неурядицу облечь в историю, от которой захочется улыбнуться. И докажет это своим примером, представив свои новые книги: за время самоизоляции она подготовила целых две!

Ольга Савельева — мотивирующий лектор, общественный деятель, активный блогер, автор бестселлеров «Апельсинки», «Два сапога», «Попутчица», «Ну ма-а-ам» и «Лучше». Суммарный тираж изданных книг превышает 100 000 экземпляров.

На фестивале «Красная площадь» Ольга расскажет сразу о двух своих новинках. Книга «Седьмая» — сборник смешных и жизненных историй о самом авторе и ее близких. А в «ПлоХорошо», вышедшей в электронном формате, она пронзительно, в своем фирменном стиле пишет о том, как найти себя и не разучиться мечтать даже в кризисные времена.

Новые знания со встречи унесет каждый: и молодая мама, и подросток, и бабушки с дедушками.

Поговорим обо всем, что волнует:
как смотреть на мир с позитивом, когда вокруг сплошная серость;
где искать вдохновение на работу и любимые хобби;
как писать о жизни так, что истории захочется перечитывать снова и снова;
какие секреты тайм-менеджмента можно применять в любых сферах жизни.

На встрече можно будет также приобрести понравившуюся книгу и получить автограф Ольги. Ждем вас!

6 июня в 21:00
Книжный фестиваль «Красная площадь»
Москва, Красная площадь, Художественный шатер

Или смотрите трансляцию на YouTube-канале Читай-города.

При заказе книг автора в интернет-магазине Читай-Города по промокоду «ЧитайПлощадь» — вы получите скидку 10% в период с 6 по 10 июня.

Танец на «Титанике», или как смотреть на мир позитивно и писать об этом

«Смотрю керлинг и вижу: люди в мире настроены к России позитивно». Дмитрий Свищев о результатах чемпионатов мира.

Сборные России по керлингу на чемпионатах мира

Президент Федерации керлинга России Дмитрий Свищев в беседе с корреспондентом «Спорта День за Днем» Олегом Евстифеевым подвел итоги мужского и женского чемпионатов мира-2021, где российские команды показали лучший суммарный результат своей в истории: 4-е место мужчин (рекорд) и серебро женщин (повторение рекорда). Обе команды смогли завоевать путевки на Олимпиаду-2022 в Пекин.

Все об успехах российского керлинга-2021 – на страницах «Спорта День за Днем»

17-23 мая в шотландском Абердине состоится чемпионат мира среди смешанных пар (микст-дабл) – это третья и последняя из олимпийских дисциплин в керлинге. Россию представят Анастасия Москалева и Александр Еремин.

На чемпионатах мира сборные России выступали и будут выступать до конца 2022 года в нейтральноv статусе из-за санкций WADA.

– Сборные России не стали чемпионами мира, но показали довольно-таки высокие результаты в 2021-м. 

– Я бы сказал, не «довольно-таки», а очень высокие результаты! Прежде всего, хочу еще раз поздравить наших мужчин, которые сыграли лучший турнир в истории мужского отечественного керлинга. Они блестяще прошли групповой раунд и, хотя в плей-офф не удалось победить, остановились в шаге от медалей, в двух шагах от победы. Мне звонили представители иностранных керлинг-организаций, люди из Всемирной федерации керлинга (WCF). Они поражены, а кто-то даже в шутку сказал, что «напуган» появлением новой сильной мужской команды как бы из ниоткуда. 

До сих у нас в стране складывалось такое мнение, что керлинг – женский вид спорта, потому что наши женщины добивались больших успехов, а мужчинам на высшем уровне не удавалось блеснуть. Теперь они тоже стоят среди лучших, но надо забыть о прежних успехах и сосредоточиться на главном: на Олимпиаде. Ведь как вышло: мы мечтали, что наша мужская сборная сборная отберется на Олимпийские игры, а она не просто отобралась, а уверенно сыграла с лучшими командами мира. Теперь надо так же уверенно показать себя в Пекине-2022.

– Женщины не так поразили, мы надеялись на медали, однако они повторили свой лучший результат на мире.

– Женская сборная выдала совершенно фантастическую серию: девять побед подряд в групповом раунде. В женском керлинге на чемпионате мира это – нечто из ряда вон. Да, нашим девушкам не удалось победить Швейцарию в финале, но они боролись. Им немного не хватило. Я сейчас не хочу их критиковать, а просто повторю их же слова: сделали много своих ошибок. Швейцарки тоже ошибались, то есть давали нам шансы. Не получилось. Опять-таки, будем ждать Олимпиады. 

Важно отметить, что тренерские штабы сборных России настояли на своем видении составов сборных команд – и, как видите, оказались правы. Изначально было много вариантов. И варианты формата отбора были разные, и составление конкретных команд. Наши тренеры: Шулико, Козырев, Беланов очень жестко отстаивали свои позиции по составу. Хорошо, что мы их послушали. 

(Юрий Шулико – главный тренер сборных команд России. Сергей Беланов – старший тренер женской сборной. Александр Козырев – старший тренер мужской сборной)

– Не секрет, что многим спортсменам сложно было готовиться к чемпионату мира из-за жестких карантинов в их странах. Сборные России, как мы понимаем, имели комфортные условия для подготовки. Это повлияло на результат?

– Скажем так, у нас действительно хорошие условия для тренировок на базе в Кисловодске на известной базе «Юг-Спорт». Специалисты говорят, что лед там очень похож на канадский. Работа на этой базе позитивно сказалась на форме наших спортсменов, и мы будем добиваться возможности для наших сборных команд комфортно тренироваться там впредь. 

Говорить, что карантин дал нам преимущество, я бы не стал. Я так не считаю. Да, меня, как и многих, удивил провал Канады и по мужчинам, и по женщинам, но ведь турнир проходил у них же в стране. Неужели они совсем не могли к нему подготовиться? А европейцы, хоть и сидели на карантинах, взяли золотые медали.

Хочу обратить внимание на еще один момент. Необходимо, чтобы турниры уровня чемпионатов мира показывались по канала «Матч ТВ» в максимальном объеме. Чемпионат мира бывает раз в год, в лучшем случае! Самая мощная пропаганда спорта идет, когда наши атлеты побеждают на мировых первенствах. Так давайте показывать все их матчи. А сейчас многое приходится смотреть в интернете. Если «Матч ТВ» нужно дополнительное финансирование для полного освещения чемпионатов мира с участием сборных России, мы готовы обсудить вопрос.

С другой стороны, наблюдая трансляции в интернете, я читал комментарии людей из других стран. Хотя нам на сейчас давят, лишают флага, гимна – такими темпами запретят по-русски говорить на на соревнованиях – все-таки большинство людей в мире настроены к России позитивно или лояльно. И это очень радует. Есть те, кто против нас. Кто спрашивает, почему нас только флага лишили, говорят, что надо на четыре года вообще отстранить от соревнований. Но все-таки большинство не из таких, – заявил Дмитрий Свищев.

«Смотрю керлинг и вижу: люди в мире настроены к России позитивно». Президент Федерации — об итогах ЧМ — 11 мая 2021

Президент Федерации керлинга России Дмитрий Свищев подвел итоги мужского и женского чемпионатов мира — 2021, где российские команды показали лучший суммарный результат своей в истории: 4-е место мужчин (рекорд) и серебро женщин (повторение рекорда). Обе команды смогли завоевать путевки на Олимпиаду-2022 в Пекин.

— Сборные России не стали чемпионами мира, но показали довольно-таки высокие результаты в 2021-м.
— Я бы сказал не «довольно-таки», а очень высокие результаты! Прежде всего хочу еще раз поздравить наших мужчин, которые сыграли лучший турнир в истории мужского отечественного керлинга. Они блестяще прошли групповой раунд и, хотя в плей-офф не удалось победить, остановились в шаге от медалей, в двух шагах от победы. Мне звонили представители иностранных керлинг-организаций, люди из Всемирной федерации керлинга (WCF). Они поражены, а кто-то даже в шутку сказал, что «напуган» появлением новой сильной мужской команды как бы из ниоткуда.

— Женщины не так поразили, мы надеялись на медали, однако они повторили свой лучший результат на мире.
— Женская сборная выдала совершенно фантастическую серию: девять побед подряд в групповом раунде. В женском керлинге на чемпионате мира это нечто из ряда вон. Да, нашим девушкам не удалось победить Швейцарию в финале, но они боролись. Им немного не хватило. Я сейчас не хочу их критиковать, а просто повторю их же слова: сделали много своих ошибок. Швейцарки тоже ошибались, то есть давали нам шансы. Не получилось. Опять-таки, будем ждать Олимпиады.

Важно отметить, что тренерские штабы сборных России настояли на своем видении составов сборных команд — и, как видите, оказались правы. Изначально было много вариантов. И варианты формата отбора были разные, и составление конкретных команд. Наши тренеры: Шулико, Козырев, Беланов очень жестко отстаивали свои позиции по составу. Хорошо, что мы их послушали.

Хочу обратить внимание на еще один момент. Необходимо, чтобы турниры уровня чемпионатов мира показывались в максимальном объеме. Чемпионат мира бывает раз в год в лучшем случае! Самая мощная пропаганда спорта идет, когда наши атлеты побеждают на мировых первенствах. Так давайте показывать все их матчи. А сейчас многое приходится смотреть в интернете.

С другой стороны, наблюдая трансляции в интернете, я читал комментарии людей из других стран. Хотя на нас сейчас давят, лишают флага, гимна — такими темпами запретят по-русски говорить на соревнованиях — все-таки большинство людей в мире настроены к России позитивно или лояльно. И это очень радует. Есть те, кто против нас. Кто спрашивает, почему нас только флага лишили, говорят, что надо на четыре года вообще отстранить от соревнований. Но все-таки большинство не из таких», — цитирует Свищева «Спорт День за Днем».

Скачать приложение Sport24 для iOS

6 способов стать более позитивным сегодня

«Следи за своими мыслями; они становятся словами. Следи за своими словами; они становятся действиями. Следите за своими действиями; они становятся привычкой. Следите за своими привычками; они становятся персонажами. Наблюдайте за своим персонажем; это становится твоей судьбой ». — Лао-цзы

У каждого из нас есть набор сообщений, которые повторяются в нашей голове снова и снова. Этот внутренний диалог или личный комментарий влияет на наши слова, действия, привычки, отношения и, в конечном итоге, говоря словами Лао-цзы, на судьбу нашей жизни.

Слишком часто выработанный нами образ разговора с самим собой отрицательный. Это внутреннее зерно негатива вызывает темную рябь, которая распространяется на все уголки нашей повседневной жизни. Мы ходим, а рядом парит темное облако, и видим все стаканы наполовину пустыми. Наши разговоры всегда возвращаются ко всему, что не так с миром, и мы постоянно ожидаем худшего.

Этот негативный подход к жизни может стать самоисполняющимся пророчеством. Такие концепции, как закон притяжения, «то, что сеете, и пожинаете» и «птицы пернатые собираются вместе», говорят о магнетической силе наших мыслей.Многие исследования подтверждают взаимосвязь между позитивным мышлением и успехом.

Так как же нам начать улучшать наш взгляд на мир и привнести больше позитива в наш образ мышления? Хотя эти шесть шагов довольно просты, они могут существенно повлиять на ваш подход к жизни и, в конечном итоге, привести к более позитивным результатам.

1. Практикуйте благодарность.

   Один из самых быстрых способов отвлечься от негатива, осуждения и разочарования — это составить список вещей в своей жизни, за которые вы благодарны .Будьте благодарны за то, что у вас есть оплачиваемая работа, за то, что вы каждую ночь спите в постели, за восходящее солнце каждое утро, за официанта, который встречает вас улыбкой, за людей, которые любят вас и заботятся о вас, и за тело, которое позволяет вы переживаете жизнь каждый день. Практика благодарности может почти мгновенно изменить вашу точку зрения. Ежедневное ведение дневника благодарности, даже в цифровом виде, может помочь вам напомнить вам, что жизненные благословения должны быть в центре вашего внимания. Еще одна стратегия — иметь благодарного партнера — кого-то, кто может поддержать вас на пути к позитивному мышлению.Каждый день пишите, пишите или рассказывайте друг другу три вещи, за которые вы благодарны. Считайте этого человека своим партнером по подотчетности на вашем пути к здоровому мышлению.
   

2. Два шага вперед.

   Поначалу может быть трудно остановить поток негативных мыслей. Этот сдвиг требует времени. Будьте терпеливы по отношению к себе и сначала просто попытайтесь понаблюдать за своим образцом мышления. Посмотрите, сможете ли вы поймать себя на том, что осуждаете других, сосредотачиваетесь на неудачах, жалуетесь на работу или критикуете себя или свое тело.Наблюдая за этими мыслями, найдите время, чтобы противостоять каждой негативной мысли двумя положительными наблюдениями или благодарностями. Думайте об этом как о том, что вы делаете два шага вперед после одного шага назад.
   

3. Положительная осанка.

   Разум и тело неразрывно связаны — каждое оказывает глубокое влияние на другое. Если вы изо всех сил пытаетесь переместить свой разум в более позитивную перспективу, попробуйте сначала переместить туда свое тело. Попробуйте встать прямо, плечи назад, высоко поднятый подбородок, вытянув руки как можно шире.Почувствуйте себя сильным. Чувствуйте себя позитивно. «Позитивная осанка» также побудит ваш разум чувствовать себя более позитивно.
   

4. Улыбка.

   Еще один способ вашего тела «обмануть» ваш разум и сделать его более позитивным — это улыбка. Простая улыбка, даже если вам не из-за чего улыбаться, может мгновенно изменить ваше внутреннее самочувствие. Если вы сидите за столом, едете в машине или идете по улице, smile .Вы будете поражены тем, как на это отреагирует ваш разум. Еще лучше, попробуйте улыбнуться коллеге или незнакомцу, которого вы проходите в коридоре или на тротуаре. Они улыбались в ответ?
   

5. Избавьтесь от крабов.

   Если положить краба в ведро, он легко вылезет. Но если вы положите в ведро второго краба, ни один из них не убежит. Как только один начнет убегать, другой потянет его обратно в ведро. Другими словами, окружите себя позитивными людьми. Трудно сохранять позитивную точку зрения, если вас постоянно подавляет негатив друзей, семьи или коллег.Если вы оказались в ловушке негативного разговора, изящно попробуйте сменить тему на что-нибудь более позитивное. Однако, если вы окружены ведром негативных крабов, возможно, пришло время переоценить свой круг друзей, чтобы быть окруженным воодушевляющими людьми.
   

6. Сделай что-нибудь доброе.

   Легко погрузиться в собственный мир неудач и забыть о людях вокруг нас. Выйти за рамки повседневной рутины и помочь кому-то другому может дать удивительную перспективу и наполнить вас позитивом.Стремитесь делать что-то хорошее для кого-то каждый день. Позвоните члену семьи или другу, нуждающемуся в добром слове, сделайте комплимент незнакомцу, сделайте все возможное, чтобы помочь коллеге выполнить задание, или присоединитесь к тысячам людей, употребляющих кофеин, «платящих вперед» в линейке Starbucks.

Жизнь не всегда легка, и иногда нам вручают бушель лимонов. Тем не менее, это наша собственная точка зрения, которая в конечном итоге определяет, будем ли мы бродить по жизни, сморщенные и кислые, или пропустить стакан сладкого лимонада.

Как оставаться позитивным: 11 умных привычек

«Положительный психологический настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно».
Бо Беннет

«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы совершить ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех».
Питер МакВильямс

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.

Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Отношение, которое со временем становилось все более и более стабильным, чтобы я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.

Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.

В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.

Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели

1. Найдите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию.

По моему опыту, один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение — как можно чаще задавать более полезные вопросы.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:

• Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
• Какая возможность в этой ситуации?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях. Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может стать еще хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.

Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.

Попытки заставить оптимистичное мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.

2. Развивайте и живите в позитивной среде.

С кем вы решите проводить время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.

Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.

Так что внимательно обдумайте то, что вы впускаете в голову.

Вы можете, например, спросить себя:

• С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
• На какие 3 наиболее негативных источника информации я трачу время?

Обдумайте ответы. Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.

И как вы можете проводить больше свободного времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

3. Двигайтесь медленно.

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.

Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются.Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.

4. Не делайте гору из мухи слона.

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.

Таким образом, муха может стать для вас большой и устрашающей горой.

Простой трехэтапный способ справиться с подобными ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.

Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.

Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

Refocus.

Задайте вопрос своим мыслям о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.

Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

5. Не позволяйте туманным страхам мешать вам делать то, что вы хотите.

Иногда вы можете захотеть рискнуть в жизни. Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, свое дело на стороне или пригласите кого-нибудь на свидание.

Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать одно из этих действий, — это потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

Итак, разум разрастается, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и множество неуверенности в себе.

Я знаю. Я был там много раз.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.

С годами я обнаружил, что худшее, что могло бы случиться на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой подпитываемый страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, порожденных умом. И помочь вам начать работу, выйти из зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

То, что вы отправляете, вы обычно получаете обратно от мира и людей в нем.

Не от всех. И не каждый раз.

Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите в ответ.И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что придайте значение и распространите позитив, например:

Выручка.

Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.

Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.

Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.

Просто слушаю.

Иногда людям не нужна прямая помощь.

Они просто хотят, чтобы кто-то полностью присутствовал и немного послушал, пока они высказываются.

Повышение настроения.

Улыбка. При необходимости обнимайте. Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или у кого-то сейчас тяжелые времена.

7.Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.

Конечно, это очевидно.

Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и я испытываю внутреннее напряжение.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.

8. Научитесь правильно воспринимать критику.

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.

Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.

Но если вы хотите действовать в соответствии с тем, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым способом.

Таким образом, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и вам помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу.

Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, пора немного успокоиться, прежде чем отвечать.

Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.

Постарайтесь оставаться открытыми и рассудительными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.

Спросите себя:

Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.

Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.

Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или чрезмерно критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать.Я думаю про себя, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4. Ответьте или отпустите.

Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым. Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.

И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.

9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.

Иногда что-то все же может попасть вам под кожу и поранить вас. Даже если вы воспользуетесь описанными выше действиями.

Две вещи, которые помогли мне с этой задачей:

Выпусти.

Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-то близким, может быть очень полезно увидеть ее такой, какая она есть на самом деле.

И найти более здоровый взгляд на ситуацию.

Повысьте самооценку.

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.

Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.

10. Начните свой день позитивно.

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на всю оставшуюся часть дня.

Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время с чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.

11. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в том, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы заблудились в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на выполнение своих задач, беспокойство очень легко усиливается.

И неудачи и ошибки прошлого, снова и снова воспроизводимые в вашей голове, погружают вас в пессимизм.

Если двигаться медленно в течение всего утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

Еще один простой способ восстановить связь с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

Посмотри. Слышать. Понюхай это. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.

Это может показаться незначительным и незначительным делом. Но это упрощающее воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное.

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список:

Изображение в начале статьи от Sterlic (лицензия).

Как быть более позитивным

Скорее всего, вам кто-то посоветовал «быть позитивным» или «смотреть на светлую сторону»! И хотя у них могут быть хорошие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен разрывом, заботился о больном члене семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать. .

Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может меньше всего связано с сохранением позитивного настроения все времени, а больше связано с устойчивой (не говоря уже о реалистичной) реакцией. «Самое полезное определение позитивного настроения — это надежда и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить, что все время нет ничего плохого», — объясняет Джо Эклер, психотерапевт из Остина и автор книги . Я не могу тебя починить, потому что ты не сломлен .

Вместо этого она определяет позитивность как способность находить более солнечные моменты или моменты облегчения в негативных ситуациях, что, в свою очередь, может повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что у оптимистичных людей, как правило, лучше психическое и физическое здоровье), но и возможно ваше долголетие. Фактически, исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что у людей с наивысшим уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11-15 процентов больше, чем у тех, кто практиковал мало позитивного мышления.

Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, еще не все потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам научить свой мозг иметь более ясное мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями, как быть более позитивными — от произнесения мотивационного утверждения до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее, и увереннее.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы быть более позитивным (и уверенным!), Выберите личную мантру и повторите ее.

«Мы часто относимся к себе строже, чем когда-либо к кому-то другому, поэтому одна уловка — говорить с собой, как со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида. .

Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это »или« Джейн справится через это »вместо« Я могу пройти через это ».»)

Все еще не убежден? Чтобы чувствовать себя более комфортно при этом, попробуйте произнести личную мантру, чтобы начать свой день или когда вы чувствуете себя безнадежно. Это может быть что угодно, от воодушевляющего утверждения (» Мне разрешено занимать место «или« Я заслуживаю радости в жизни ») на популярную поговорку (« Это то, что есть »или« Когда одна дверь закрывается, другая открывается »). Или это могут быть слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделайте ее своей, — сказала она во время церемонии вручения дипломов 2019 года.Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все станет лучше, даже если они сейчас отстой».

Затем попытайтесь извлечь уроки из своих негативных мыслей.

Вы когда-нибудь попадали в круговорот беспокойства и беспокойства? Может быть, вы склонны все переоценивать? Или, может быть, вы все еще работаете над презентацией не столь звездной работы в прошлом месяце? Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно воспроизводим или анализируем неприятные события в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.

Первый шаг — превратить размышления в полезную задачу по решению проблемы: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), Сосредоточьтесь на решении (в этом случай: «Что я могу сделать, чтобы не провалить собеседование при приеме на работу nex t?»).

Когда все же возникают болезненные ситуации, будьте добры к себе.

Одно мы (к сожалению) знаем наверняка: вы обязательно встретите неровности на дороге. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать свои эмоции — какими бы они ни были, — говорит Эклер.

Пытаться подавить стресс или горе не только бесполезно, но и вредно. 12-летнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Рочестерским университетом, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу. «Люди, которые принимают, а не осуждают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры.”

Амазонка

Радиовещание счастья

amazon.com

Начинайте разговор с положительной мысли.

Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, как вы себя чувствуете, но и с точки зрения того, как вас воспринимают другие. «Один из основных способов передачи стресса — вербально», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги Broadcasting Happiness . «Таким образом, начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как у вас дела, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «У меня только что был лучший бутерброд с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжён и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.

Энергия, которую мы вкладываем в мир, — это энергия, которую мы получаем обратно.

Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, у вас также может быть больше шансов ее получить. Как говорит Опра в «Мудрость воскресенья »: « Энергия, которую мы вкладываем в мир, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что, если вы постоянно излучаете негативную энергию — через свои мысли или чувства — вы будете привлекать ту же самую энергию обратно к себе, согласно беседе Опры о сверхдуше с доктором Майклом Бернардом Беквитом. С другой стороны, если вы сможете изменить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.

Практикуйте благодарность ежедневно.

Никогда не недооценивайте силу благодарения: в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю — одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писали о вещах, которые их не устраивали, а третий писал о событиях, которые повлияли на них, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

Ноутбук Moleskine Classic

Классический толстый блокнот с петлей для ручки

Leuchtturm1917 Твердый переплет с точками

Блокноты в мягкой обложке в ассортименте

Чтобы попробовать это на себе, тратьте пять-десять минут каждую ночь, записывая пять вещей, за которые вы благодарны — от поддерживающей группы друзей до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером — в заметке на телефоне, ежедневном календаре, или специальный блокнот.Кроме того, вы можете попробовать написать письмо кому-то, кто был особенно добр к вам, что также повышает счастье, говорит Грубер. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные позитивные сообщения близким.

Выйти на улицу.

Было доказано, что время, проведенное на природе, способствует позитивному мышлению и снижает стресс, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно идти в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.Исследование 2019 года показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение окрестностей или прогулки по парку значительно улучшают общее самочувствие человека.

Вы также можете провести время на свежем воздухе в помещении, добавив растения в свой дом и офис или даже посмотрев сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичные эффекты. В одном исследовании люди, которые смотрели вызывающий стресс фильм, позже подвергались либо кадрам природы, либо городской жизни.Результат: те, кто любил красоту матери-природы, быстрее оправлялись от стресса.

Чтобы быть более внимательным и позитивным, подумайте о медитации.

Медитация не решит всех ваших проблем (не оплатит счета и не позаботится о трехфутовой кучке белья), но она может помочь при стрессе, тревоге и проблемах со сном. «Осознанность всего на несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, облегчая надежду в темные моменты», — объясняет Эклер.«Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения за негативными мыслями, которые ваш мозг любит вызывать, — но не всегда».

Практика осознанности играет большую роль в становлении более позитивным.

Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Black Girl in Om’s Lauren Ash или загрузить одно из этих приложений для медитации — или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском выпуске журнала O за 2016 год. , Журнал Oprah .«Когда вы находитесь в душе или ванне, просто будет с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент превосходства, когда я полностью ощущал запах своего геля для душа. Удовольствие от теплая вода и привилегия чистоты наполнили меня до слез «.

Амазонка

Я не могу тебя починить, потому что ты не сломлен

Чтобы почувствовать себя более мотивированным, попробуйте вести дневник о своем «лучшем я».

Помимо того, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вам может быть полезно написать о самом лучшем из возможных.

Чтобы начать это письменное упражнение, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем (совет от профессионала: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет с настоящего момента). Представьте, что все прошло так хорошо, как могло бы, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих сферах вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье.«Как только вы запомните это изображение, потратьте 10–15 минут, чтобы подробно описать его, сосредоточив внимание на характеристиках, необходимых для достижения этого идеала», — говорит Эклер.

Отдать другим.

Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые были волонтерами в прошлом году, были более довольны своей жизнью и оценили свое общее самочувствие как лучше, чем те, кто не был волонтером.Не говоря уже о том, что люди, которые чаще были волонтерами, добивались большего успеха.

Именно поэтому Паризи рекомендует сотрудничать с местным приютом для животных, бездомным или домашним насилием, а также с близлежащей школой или больницей. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы будете постоянно лицом к лицу сталкиваться с более серьезными проблемами, чем ваша собственная», — говорит она. Хотя многие личные волонтерские мероприятия могут быть исключены из-за продолжающейся пандемии коронавируса, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана.Например: вы можете предоставлять лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно написать содержательные открытки жильцам домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (подумайте: считайте срок годности) через приложение Be My Eyes.

Практикуйте случайные добрые дела.

Не можете заниматься постоянной волонтерской работой? Даже небольшой поступок доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект.В исследовании, опубликованном в Review of General Psychology , исследователи просили студентов колледжей совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам ранее Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом.Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, сдать кровь, оставить благодарственное письмо своему почтальону, выполнить поручение для чрезвычайно занятого члена семьи, оплатить чашку кофе человеку, стоящему за вами в очереди, помочь пожилому человеку записаться на прием для вакцинации COVID-19 или оставить щедрые чаевые приятному официанту.«Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что в мире существует доброта», — говорит Паризи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Регулярно занимайтесь спортом.

Потная тренировка не только улучшит ваши спортивные результаты, но и улучшит ваше настроение.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, как правило, были более бодры, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Кроме того, связь между упражнениями и повышенным уровнем счастья, по-видимому, не связана с конкретными упражнениями, а это означает, что вы можете рассчитывать на преимущества, будь то онлайн-видео о тренировке, быстрое занятие йогой во время работы из дома или беговая тренировка. 5К.

Не старайтесь!

Мы понимаем, что это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии., профессор Университета Гвельфа и автор книги « Boost: Наука о подзарядке в эпоху неумолимых требований», , когда люди оказывают на себя огромное давление, чтобы почувствовать себя счастливыми, это может фактически привести к чувству несчастья.

Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет степень, в которой люди делают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как «По сравнению с другими людьми я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способы увеличить мое счастье.«В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале потребности в счастье, не только чувствовали меньшее удовлетворение жизнью, но и испытывали более высокий уровень отрицательных эмоций.

Но есть одно предостережение. По словам Грумана, есть два типа утверждений. включены в Шкалу потребности в счастье: те, которые фокусируются на том, как люди думают об увеличении своего счастья, и те, которые сосредотачиваются на действиях, которые люди предпринимают, чтобы стать счастливее ». В нашем исследовании разрушительные последствия попыток способствовать счастью были ограничены тем, что касалось мыслей людей о воспитании счастья », — сказал он в публикации Psychology Today .«Но когда мы изучили только вопросы о действиях, которые предпринимают людей, чтобы быть счастливыми, мы обнаружили, что они действительно оказали благотворное влияние, например, способствовали удовлетворению жизнью и уменьшали депрессию». Это означает, что занятия, которые, как было доказано, повышают уровень счастья (например, те, которые мы перечислили выше), действительно могут сделать это.

Амазонка

Итог:

Думайте о счастье как о побочном продукте активной жизни, предлагает Груман.«В отличие от зарабатывания денег, которому можно способствовать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, размышления о том, как сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».

«Посмотрите на негативные мысли, как на повторные показы телешоу, которое вы смотрели миллион раз, — говорит Эклер. «Позвольте им поиграть в фоновом режиме, пока вы переключаете свое внимание на что-нибудь другое». Она добавляет: «Мне нравится говорить себе:« Спасибо, что поделились! », Слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль.Затем я перемещаю свое внимание в другое место ».

---

Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу новостную рассылку !

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быть более позитивным

С тех пор, как я обручился в разгар пандемии, я постоянно искал блестящее белое платье, которое, возможно, никогда не надену на девичник, которого, возможно, никогда не будет.Даже несмотря на все положительные разработки вакцины, я предупреждаю себя, что не стоит надеяться… а затем продолжайте прокручивать страницу в поисках этого идеального LWD, чтобы повесить его в шкафу, пока он не будет определен.

Как журналист, меня интересуют пять W и одна H — кто, что, где, когда, почему и как. Но кроме «почему» (люблю тебя, Энди!), У меня нет никаких ответов. Ожидание того, что внезапно не произойдет, стало главным в начале пандемии. Но по прошествии 15 месяцев натиск отмененных мероприятий и отложенных жизненных путей чертовски разочаровал, и никак иначе.

Оптимизм? В это эконом?

По правде говоря, даже если после прошлого года у вас остались лишь копейки позитива, это того стоит. Согласно одному исследованию 2019 года, оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни на 11–15 процентов и более высокими шансами на достижение «исключительной долголетия» (прожиточный минимум после 85 лет). Психологических преимуществ тоже предостаточно: если смотреть на светлую сторону, вы чувствуете себя более счастливым и менее подверженным стрессу, — говорит психолог Эрлангер Тернер, доктор философии, доцент Университета Пеппердайн.Итак, вопреки популярной поговорке, когда вы здесь, чтобы хорошо провести время, вы, вероятно, тоже здесь надолго.

Каким бы солнечным не было ваше здоровье, надежды после долгой чепухи могут заставить вас почувствовать себя Чарли Брауном, бьющим ногой в этот неуловимый футбол. Тем не менее, предвидение будущей радости на самом деле позволяет нам ощутить небольшую часть того, на что это могло бы быть похоже, если бы это произошло, — говорит клинический психолог Эмили Анхальт, доктор философии, соучредитель Coa, стартапа, предлагающего уроки эмоционального фитнеса и терапию.Показательный пример: планирование поездки может сделать вас более счастливым, чем ее, согласно часто цитируемым исследованиям, которые кажутся слишком актуальными. Те отмененные экскурсии? Ваш мозг выиграл, просто заказав их.

Окунуться в позитив может показаться пугающим, но открытие возможности празднований и важных событий может помочь вам осуществить это (в какой-то момент). Вот как.

1. Отмените отмену календаря.

Путешествие в Италию для медового месяца, которое вы планировали на несколько месяцев, исчезло в одночасье, и — нет другого способа выразить это — отстой.Хотя вы не знаете, когда снова сможете сказать «чао» во время отпуска за границей, вы все равно можете с нетерпением ждать когда-нибудь, отмечая сегодняшний день. Анхальт предлагает устроить тематическую вечеринку, чтобы «подстраховаться, пока не станет безопасно». Подумайте: аутентичная еда (еда на вынос всегда в счет!), Культурная музыка, украшения, вдохновленные местностью, все, что вас волнует.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не в настроении собраться? Спланируйте поездку со своим S.O. или лучшие друзья уединенного Airbnb для скромного отдыха. В любом случае, вы «привнесете в настоящий момент немного ожидаемой радости», — говорит Анхальт.

2. Представьте себе свои амбиции.

Визуализация будущего, которого вы хотите, — это мощный способ не только с нетерпением ждать, когда оно произойдет, но и действительно помочь воплотить его в жизнь. «Когда вы устанавливаете намерение, вы начинаете принимать всевозможные микрорешения, чтобы двигаться к нему», — говорит Анхальт.Войдите на доски видения. Из любых материалов для поделок, которые есть у вас дома, сделай сам свою судьбу. «Проявление этих« хороших настроений »помогает вам реализовать свои цели», — добавляет Тернер.

Допустим, вы хотите купить дом. Создание доски визуализации, которая представляет, как она будет выглядеть, может спасти вас от соблазна той онлайн-распродажи обуви. Поскольку вы можете видеть общую картину (буквально), у вас больше мотивации экономить деньги.

3. Ищите занятия, которые приносят вам радость, какими бы незначительными они ни были.

Одно из самых больших заблуждений людей о позитиве и счастье заключается в том, что эти эмоции просто возникают, — говорит доктор Эрин Оливо, доктор философии, клинический психолог и соучредитель Центра мудрого образа жизни. Когда вы чувствуете грусть или злость, вы обычно можете указать на конкретный случай, который вызвал эти чувства (ссора с другом, отказ от возможности получить работу и т. Д.). Но не всегда легко понять, что такие чувства, как радость или любовь, также могут быть вызваны определенными действиями или событиями, даже когда вы оказываетесь на свалке.

Как узнать, что принесет вам счастье? Что ж, решать тебе. Есть песня, от которой всегда хочется танцевать? Надень это. Или, если игра с собакой всегда поднимает вам настроение, выделяйте время в течение дня для того, чтобы ее принести, поработайте над новым трюком или просто посмотрите, как они будут очаровательными тупицами, которые они все сами по себе. «Каждый должен выяснить, какие у него триггеры для радости, любви или волнения, и как только вы узнаете, что это за некоторые из них, вы можете активно их искать», — объясняет Оливо.

4. Ведите дневник благодарности.

В трех связанных исследованиях, опубликованных в журнале Journal of Personality and Social Psychology в 2003 году, ученые, изучающие различные способы, которыми человек может быть более позитивным, пришли к выводу, что благодарность не следует откладывать только на четвертый четверг ноября. Вести дневник благодарности так же просто, как каждый вечер выделять несколько минут на то, чтобы записывать три события, произошедшие в тот день, за которые вы благодарны. Эта практика не только побудит вас ценить положительные моменты в вашей жизни, но вы также начнете обращать внимание на все те вещи, за которые вы благодарны в течение дня.

Один совет от Olivo: выражайте свою благодарность за день как можно более конкретно. Не пишите, что вы счастливы, когда светит солнце. Скажите, что вы счастливы, что смогли отдохнуть от работы, прогулявшись по кварталу на солнышке, и это дало вам ощущение свежести. «На самом деле мы пытаемся вызвать чувство», — говорит она. «Мы не просто пытаемся« составить список »».

5. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь.

Нет ничего плохого в менталитете «лечите себя», но если вы хотите чувствовать себя счастливее дольше , , возможно, лучше принять менталитет «лечите других».По словам Оливо, ощущение, что вы вносите свой вклад или служите другим, дает людям более продолжительный эффект дофамина, чем что-то делать для себя. Итак, в следующий раз, когда вы будете угощать себя латте, подумайте также о том, чтобы угостить человека позади вас в очереди.

6. Медитируйте.

Если вы скептически отнеслись к тысяче и одному приложению для осознанности, появившемуся в прошлом году, возможно, сейчас самое время попробовать одно из них. И Томпсон, и Оливо рекомендовали медиацию как способ успокоить ваше тело и утихомирить постороннюю болтовню.Практика медитации также помогает вам сосредоточить свой ум, а это означает, что вы можете работать над выбором сосредоточиться на опыте (например, на неудобном первом свидании) в целом, а не просто сосредоточиться на негативе.

Посмотрите это видео, чтобы научиться упражнениям на осознанность, которые можно попробовать в трудные времена:

7. Примите тот факт, что мир хаотичен.

Как бы вы ни планировали, ни планировали, ни думали наперед, есть некоторые вещи, которые вы просто не можете контролировать (извините, но этой суперсилы в настоящее время нет в наличии).Как только вы примете это, вы сможете тратить меньше времени на желание изменить все те хаотические вещи, которые вы просто не можете изменить, — объясняет Патрисия Томпсон, доктор философии, корпоративный психолог и создатель 21-дневного ускоренного курса эмоционального интеллекта . «Очевидно, что это то, чего вы не хотите, но, борясь с этим в собственном сознании, все, что вы делаете, — это добавляете дополнительные слои тревоги и беспокойства поверх нежелательной ситуации», — говорит она.

Вместо этого используйте это время и энергию, чтобы принять ясное решение о том, что вы можете сделать в конкретной ситуации.(Показательный пример: глобальная пандемия. Вы не можете контролировать, как действует остальной мир, но вы можете принять соответствующие меры безопасности для себя.) Всегда будут вещи, которые кажутся несправедливыми или неравными, но, скорее, чем размышляя об этой несправедливости, подумайте о том, как вы можете исправить положение.

8. Выберитесь на природу.

Проведение выходных за разгулом Netflix кажется отличной идеей, но время на улице творит чудеса с вашим настроением. Исследование 2019 г.K., опубликованная в журнале Scientific Reports , обнаружила, что два часа в неделю на улице помогают улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Однако не думайте, что вам нужно тратить два часа на утомительную прогулку — Томпсон говорит, что даже легкая прогулка по парку поможет.

9. Не поддавайтесь негативным тенденциям.

В конце концов, обнаруживаете ли вы, что все еще думаете о , одном плохом событии, которое произошло, а не о десятках великих вещей? Вы не одиноки — и если ищете виноватых… винить свой мозг. По словам Оливо, мозг создан для того, чтобы поддерживать вашу жизнь, а это значит, что он запрограммирован на постоянное сканирование вашего окружения на предмет всего, что может пойти не так или что может принести вам вред. Это также означает, что мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на негативе в целом, а не на позитиве, что известно как «предвзятость к негативу».

Но то, что ваш мозг предвзят, не означает, что вы должны быть такими. По словам Оливо, регулярно сосредотачиваясь на положительном в ситуации или выискивая положительное в своем окружении (партнер, семья, друзья), вы можете помочь своему мозгу меньше реагировать на негативные обстоятельства.

10. Напишите благодарственное письмо.

Эта практика выводит чувство благодарности на новый уровень. В вашей жизни определенно есть такие люди, которым вы, возможно, никогда не рассказывали, как вы им благодарны. Сообщите этим VIP-персонам, как много они значат для вас, написав им благодарственное письмо, описав все способы, которыми они повлияли на вас. Томпсон в значительной степени гарантирует, что это сделает их обоих, и у вас будет лучший взгляд на жизнь.


11.Поймите, что вы отвечаете за свои эмоции.

Может быть, вы тот, кто пришел к этой статье, потому что знаете, что у вас есть склонность быть немного негативным (эй, мы все там были). К вашему сведению: это не «такой, какой вы есть». Оливо объясняет, что тот факт, что вы уделяете больше внимания тому, как дела идут не так, чем другие, отчасти объясняется поведением, которое вы видели в процессе своего взросления, и вашим личным опытом.

Но попытка быть более оптимистичным человеком может начаться с простого решения стать более оптимистичным человеком.«Наши эмоции — это не просто что-то, что с нами происходит», — говорит Оливо. «Мы можем активно влиять на изменение наших эмоций. Мы сами решаем, как мы будем себя чувствовать». Как вы реагируете на ситуацию, как вы подходите к ситуации и как быстро вы приходите в норму — все это вы (да, вы) можете контролировать.

12. Делайте упражнения, правильно питайтесь и высыпайтесь.

Оливо называет этих троих «всем тем, что говорила твоя мать», и, оказывается, мама все время была права.По ее словам, удовлетворение этих основных потребностей поможет вам стать менее уязвимым для негативных чувств. Конечно, у вас может не быть мотивации бегать или перекусывать яблоком вместо печенья весь день, каждый день, но чем больше вы делаете, тем больше у вас шансов вызвать в своей жизни положительные эмоции.

13. Улыбайтесь и терпите.

Есть причина, по которой люди говорят притворяться, пока не сделаешь это. Независимо от того, насколько сильно вы этого не чувствуете, есть научных доказательств того, что улыбка помогает вам чувствовать себя лучше.Сам акт посылает в мозг сигнал, который помогает успокоить негативные мысли, которые могут у вас возникнуть, и высвобождает те нейротрансмиттеры хорошего самочувствия (например, дофамин), которые помогают вызвать тепло и туман.

Теперь пришла часть «терпи». «Все дело в более оптимистичном подходе к миру, как он есть, и в вере в свою жизнестойкость», — объясняет Томпсон. «Позитивные люди сталкиваются с теми же проблемами, что и более пессимистичные люди», — говорит она. «Однако, поскольку они глубоко убеждены в том, что могут противостоять неизбежным жизненным испытаниям, они действительно быстрее приходят в норму.»

Эта способность быстрее приходить в норму также поможет вам в других аспектах вашей жизни. Оптимизм был связан с лучшим успехом в бизнесе и более счастливыми отношениями, по Томпсону, в основном потому, что позитивный настрой часто означает, что вы более настойчивый человек. . А если вы настойчивы, у вас, вероятно, больше шансов на успех.

14. Относитесь к негативным моментам.

Неважно, насколько вы применяете предыдущие советы в своей жизни, нет никакой гарантии, что вы выиграете » • натыкаются на неровности дороги.Фактически, гарантия может заключаться в том, что вы когда-нибудь испытаете неудачу в — в конце концов, вы же человек. Но если вы можете вместе испытывать отрицательные и положительные эмоции, этот баланс поможет вам получить больше перспектив, — говорит Оливо.

Это похоже на идею о том, что потеря чего-то помогает вам понять, насколько это важно для вас, — объясняет она. (Увольняясь с работы? Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и гордитесь этим.) «Чем больше вы можете принести положительного, это может не помочь вам немедленно стать более позитивным сегодня, но все исследования показывают, что это поможет чувствовать себя более позитивно в будущем », — добавляет Оливо.


15. Имейте наготове ободряющую мантру.

Это также может помочь быть вашим собственным чирлидером, когда вы действительно испытываете неудачу (вспомните разговоры о коврике из Cheer ). Доктор Томпсон предлагает говорить себе такие вещи, как «Ты справишься», «Ты справишься с этим», «Ты делаешь все, что в твоих силах, и« У тебя есть это », поможет тебе пережить эти трудные времена».

16. Помните, что это путешествие

Стать позитивным человеком можно не за одну ночь.В конце концов, вы пытаетесь перестроить естественные инстинкты своего мозга. Но пока вы постоянно работаете над тем, чтобы иметь более позитивный взгляд на вещи, ваш разум в конечном итоге будет следовать за вами. «Вы действительно тренируете свой мозг, — говорит Оливо, — вы тренируете свой мозг делать что-то отличное от того, что он даже хочет делать».

17. Доверяйте своему будущему.

Если вы подумали: «Какого черта это может случиться?» примерно миллион раз во время пандемии у нас с вами есть что-то общее.Но плохие новости: попытки решить потенциальные проблемы до того, как они возникнут, мешают нам с нетерпением ждать особого жизненного момента и жить в настоящем, — говорит Тернер.

Как достичь осторожного оптимизма, уравновешенного пониманием неизбежных приливов и отливов жизни? Инвестируйте в то, что является правдой прямо сейчас, сосредотачиваясь на том, за что вы благодарны (дружба, семья, здоровье и т. Д.), И верьте, что ваше будущее «я» сможет справиться со всем, что дает жизнь, — говорит Анхальт. (В конце концов, ваше прошлое «я» уже пережило лучшую часть пандемии — вы получили это, по-настоящему!)

Если вы сомневаетесь, найдите способы напомнить себе о том, чего вы уже достигли, и повысить свою уверенность в своих силах. после голов, не будучи отягощенным заботами о том, что, если.

Для меня? Это означает, что я куплю белое платье и буду верить в то, что я в будущем придумаю время и место, чтобы надеть его, даже если это будет просто задний двор.

---

Эта статья является частью Vision21, годичной инициативы организации «Женское здоровье», побуждающей читателей мечтать о больших успехах и добиваться своих целей. Дополнительную информацию о Vision21 можно найти здесь и на сайте womenshealthmag.com/vision-21.

Линдси Геллер Линдси Геллер — редактор журнала «Любовь и жизнь» журнала Women’s Health, специализирующийся на развлекательных новостях и освещении культуры.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как стать более позитивным человеком, по мнению экспертов

Не всегда удается сохранять позитивный настрой. Но оптимизм подобен мускулу — его просто нужно тренировать, — говорит Тчики Дэвис, психолог и основатель Института благополучия Беркли.

И научиться видеть наполовину полный стакан имеет свои преимущества: он может улучшить качество вашей жизни и может даже увеличить продолжительность жизни, — говорит она. Когда исследователи из Гарварда изучили 70 000 женщин за восьмилетний период, у наиболее оптимистичного квартиля был почти на 30% меньший риск смерти от нескольких основных причин смерти по сравнению с женщинами из наименее оптимистичного квартиля.

Если вы хотите пожинать плоды более счастливой, здоровой и позитивной жизни, вот что рекомендуют вам делать эксперты.

Рефрейминг или отвлечение

Первый шаг в подходе к негативной ситуации с оптимистическим взглядом — это принять то, что вы не можете изменить, — говорит Карен Рейвич, психолог и автор книги The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Ваша внутренняя сила и преодоление жизненных препятствий .

Как только вы это сделаете, у вас будет два варианта: переосмыслить или отвлечься, — говорит Дана Лайтман, психотерапевт и автор книги POWER Optimism: Наслаждайтесь той жизнью, которая у вас есть … Создайте желаемый успех. Оба помогут вам мгновенно почувствовать себя более позитивно, поскольку они отвлекают ваше внимание (и, следовательно, ваши эмоции) от негатива.

Чтобы переосмыслить ситуацию, нужно искать возможности, а не размышлять о потерях. «Когда вы переживаете что-то проблемное, спросите себя:« Какой потенциал я могу извлечь из этого? »- рекомендует Лайтман. Например, люди, переживающие тяжелые разрывы, могут обнаружить, что у них будет время, чтобы понять самих себя.Отказ от аспирантуры может привести к благоприятному году опыта работы, чтобы лучше подготовиться к высшему образованию в будущем, говорит Лайтман.

Забота о том, чтобы замечать возможности в будущем, мгновенно выводит вас из нисходящей спирали негативных мыслей, объясняет Лайтман.

Иногда грубый, чрезмерно эмоциональный негатив не может быть немедленно переосмыслен, говорит она, и в таких случаях лучше отвлечься на что-нибудь другое.«Сдвиньте ваше внимание на что-нибудь другое, — говорит Лайтман. Это может быть что-то простое, например, просмотр забавного видео, звонок другу или прогулка.

Наслаждайтесь хорошим


«Мы действительно хорошо умеем останавливаться на не очень хорошем», — говорит Дэвис. Но когда мы переживаем что-то положительное — например, комплимент от друга или прекрасный день на улице — мы склонны пропускать это, даже не замечая этого. « Вау, это действительно здорово. действительно может усилить положительные эмоции», — объясняет она.

Дэвис рекомендует как можно более подробно описывать все хорошее, что вы замечаете, даже если вы разговариваете сами с собой. По ее словам, чем больше вы пополняете свой словарный запас позитивных слов, тем легче вашему мозгу будет к ним доступ, что поможет улучшить ваше общее настроение и мировоззрение.

Лайтман предлагает сделать еще один шаг, записав свой положительный опыт. Храните эти записи в банке, коробке или контейнере.По ее словам, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, у вас будет поток положительных мыслей и воспоминаний, которые нужно прочитать.

Установите напоминания


Вы не могли бы ожидать, что запомните важные задачи, не записывая их в свой список дел, не так ли? — То же самое и с позитивом, — говорит Дэвис. «Напишите себе сообщение на стикере и прикрепите его к экрану компьютера на работе», — говорит Лайтман.Вы можете написать вдохновляющую цитату, которая вам нравится, напоминание об улыбке или что-то, за что вы должны быть благодарны. По ее словам, небольшие напоминания помогают сохранять позитивное настроение в центре внимания.

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то


По словам Дэвиса, один из самых быстрых и эффективных способов почувствовать себя счастливее — это проявить к кому-то доброту.«В Америке мы настолько индивидуалистичны, что думаем:« О, у меня есть эта проблема, я должен сосредоточиться на себе и исправить », — говорит Дэвис. «Но на самом деле, чем больше мы фокусируемся на других людях, тем более эффективны мы с точки зрения позитива». В исследовании Оксфордского университета, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что проявление доброты всего за семь дней оказало измеримое положительное влияние на благополучие и положительные социальные эмоции.

Позвоните другу


По словам Райвича, у большинства оптимистов прочные и благосклонные отношения.«Их не обязательно иметь много», — говорит она. «Но в вашей жизни должны быть люди, в которых вы чувствуете, что они рядом с вами, а вы с ними».

Оптимисты также чаще, чем пессимисты, используют свои сети поддержки. «Оптимистичный мыслитель с большей вероятностью скажет:« Это сложно. Кому мне нужно позвонить? Какая мне нужна помощь? »- объясняет Райвич. По ее словам, негативные мыслители, как правило, изолируются в трудных ситуациях, что может породить еще больше негативных мыслей.

По словам Райвича, комфорт от знания своих сильных сторон и осознания того, что не нужно делать все в одиночку, способствует долгосрочному счастью.

Скажите спасибо


Думая о том, за что вы благодарны, вы можете мгновенно улучшить ваше настроение, а когда вы начнете делать благодарность привычкой, вы увидите долгосрочные преимущества, говорит Дэвис.

Это работает, потому что наша интерпретация событий влияет на наши эмоции больше, чем сами события, объясняет Лайтман.В негативном опыте благодарность — один из самых эффективных инструментов, поскольку она может изменить эмоции, которые вы испытываете, — говорит она.

Вы можете записать три хорошие вещи, которые случаются с вами каждый день — исследования связывают этот поступок с увеличением счастья и уменьшением симптомов депрессии.

Благодарность за уроки, извлеченные в негативной ситуации, несмотря на то, что привело вас к урокам, поможет вам избавиться от негативного опыта с чем-то приобретенным.«Если вы не упадете, вы не сможете научиться вставать обратно», — говорит Лайтман.

Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME

---

Свяжитесь с нами по [email protected].

Эта 5-минутная привычка научит ваш мозг быть более позитивным

Как можно изменить свое мышление, чтобы стать более позитивным? изначально появился на Quora — , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Нелы Канович, хакера, связанного с мышлением роста, писателя и предпринимателя из Кремниевой долины, на Quora:

Существует так много причин для отсутствия позитивного мышления. Мы в чем-то терпим неудачу, мы не достигаем того, что намеревались сделать, мы не получаем того, чего ожидали, мы переживаем потери, мы устаем от своей работы или школьных обязанностей. И тогда наш внутренний критик берет верх. Мы начинаем говорить себе: , почему ты считал себя лучше? Вы не можете сделать даже одну простую вещь правильно.Вы неспособны! Не стоит ожидать, что у вас все пойдет хорошо. Вы не заслуживаете успеха!

Этого внутреннего критика нужно остерегаться. Почему? Потому что это заставляет вас фильтровать реальность через негативную линзу, чтобы вы не видели никаких возможностей, никаких вариантов для внесения изменений, любого света в конце туннеля.

Как вы обуздаете этого внутреннего критика и начнете рассматривать свою жизнь как жизнь изобилия, а не как жизнь ограничений?

Попробуйте начать свой день с — это 5-минутная привычка , которая реструктурирует ваш мозг и поможет вам сформировать позитивный настрой.

Каждое утро начинайте со слова «спасибо».

Другими словами, добавьте в свой день несколько минут благодарности.

Почему это так важно для формирования позитивного мышления?

Когда вы живете на автопилоте, не задумываясь о том, что вы собираетесь для себя, вам не хватает осознанности. У столько всего, что есть у , и это не просто вещи; у вас также есть опыт, семья и друзья, воспоминания, карманы счастливых моментов, смех, которым вы делитесь с кем-то, ваши личные сильные стороны, ваши навыки и таланты, и вы, скорее всего, также имеете разумное количество знаний о мире и о том, как он работает.

На самом деле вы не зацикливаетесь ни на чем из этого. На чем вы вместо этого сосредотачиваетесь? На все остальное вокруг вас — других людей, чужие вещи, достижения других людей, отношения других людей, проблемы, препятствия, стоящие на вашем пути, невозможности. У этого списка нет конца. Это опасный путь, потому что он может легко вызвать у вас беспокойство, подавленность, несчастье и чувство неудачи.

Как выражение «спасибо» улучшает качество вашей жизни?

• Он перестраивает ваш мозг , чтобы он мог думать о позитивных вещах. Вы начинаете думать о вещах, которые у вас делают , вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которых у вас нет, и это может оставить вас разочарованным и несчастным.
• Это помогает вам видеть жизнь изобилующей, а не пустой. Это очень, очень важно, потому что это сдвиг в вашем мышлении. Это переход к жизни, полной изобилия, вместо жизни в условиях дефицита.
• Создает позитивный тон вашему дню. Думайте об этом как о личном саундтреке к вашей жизни, который может повлиять на ваше отношение не только к этому конкретному дню, но и на всю вашу жизнь в будущем.

Как вы научитесь проявлять благодарность?

• Ранний старт. Если вы начнете свой день с благодарности, вы почувствуете эффект в течение дня. Выделите несколько минут, когда проснетесь, прежде чем начинать готовиться к работе или учебе. Дайте себе немного времени, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите сказать. Возможно, вы захотите закрыть глаза, пока думаете об этом, или, может быть, вы захотите записать свои мысли, а затем произнести их вслух.
• Начните с малого. Сосредоточьтесь только на трех вещах, за которые вы сегодня благодарны. Это могут быть самые простые вещи: теплая кровать для сна, крыша над головой, работа, которая оплачивает счета, друг или партнер, которому вы доверяете, еда в вашем холодильнике, собака или кошка, которые у вас есть. как ваш питомец, образование, которое даст вам возможность взять на себя ответственность за свою жизнь и стать независимым. Вы также можете вспомнить недавний приятный опыт, например, провести время с другом или насладиться красивой прогулкой на природе.
• Будьте конкретны. Если это тот человек, за которого вы благодарны, подчеркните, за какие из его качеств вы благодарны (он теплый, добрый, умный, веселый, творческий, честный и т. Д.). Если у вас есть собственная комната или квартира, укажите, почему это важно для вас (вы можете спокойно провести время вечером, чтобы расслабиться, почитать или спокойно поработать). Если вы являетесь частью сообщества или круга друзей, подчеркните, как вы чувствуете себя рядом с ними, и подумайте о недавнем вечере, который вы провели вместе.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

Что такое позитивное мышление? 6 способов использовать силу позитивного мышления

Позитивное мышление повсюду: проявлений, досок видения и фраз вроде «Нет плохих дней» предостаточно, и кажется, что все на планете хотят научиться мыслить позитивно.Но что на самом деле означает думать позитивно? И может ли только позитивное мышление помочь вам реализовать свои мечты?

Это правда, что ваши мысли влияют на ваши действия. Ваши действия, в свою очередь, отражаются на том, добьетесь ли вы успеха в карьере, отношениях и жизни. Ваши мысли также играют роль в ваших ценностях и убеждениях, которые влияют на качество ваших личных отношений и на то, как вы смотрите на мир в целом.

Важно, чтобы мы не увлекались только , думая о положительно.Вы можете сидеть в саду своего разума, говоря себе, что сорняков нет, но чтобы построить по-настоящему полноценную жизнь, вам нужно перестать прикрывать сорняки позитивным мышлением — и вместо этого собирать их. Вам нужно найти корень того, что вас сдерживает, и развить в целом позитивный настрой, который не игнорирует отрицательные эмоции, но знает, как их контролировать.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это эмоциональное и умственное отношение, которое сосредоточено на хорошем и ожидает результатов, которые принесут пользу вам.Речь идет об ожидании счастья, здоровья и успеха, а не о худшем. Используя закон притяжения, этот образ мышления создает петлю положительной обратной связи, которая приносит еще больше пользы в вашу жизнь.

Итак, что такое позитивное мышление , а не ? Это не панацея, которая автоматически сделает вас более счастливыми и удовлетворенными. Это не решение таких глубоко укоренившихся ограничивающих убеждений, как страх неудачи и страх успеха. И это не значит, что целый день сидеть без дела и говорить себе, что вы счастливы.Чтобы осуществить свою мечту, вам понадобится нечто большее, чем просто позитивный настрой. Тебе нужно действовать.

Не думайте только о хорошем — преодолейте свои ограничивающие убеждения и полностью измените свое мышление.

Получите бесплатное руководство

Как извлечь пользу из позитивного мышления

В конечном счете, построение полноценной жизни — это умение управлять своими эмоциями, как положительными, так и отрицательными.Позитивное мышление — один из инструментов в вашем арсенале, но есть и другие, которые вам понадобятся. Вот шесть способов полностью ощутить не только силу позитивного мышления, но и невероятную силу своего мышления.

1. Воодушевите себя

Вы не получили повышение по службе, ради которого так усердно работали.Тебя уволили с работы. Ваш партнер расстался с вами. У вас есть хронические проблемы со здоровьем, которые сдерживают вас. Все это сложные ситуации, с которыми многие из нас столкнутся в какой-то момент своей жизни. Настоящий вопрос: как вы на них отреагируете?

Вините ли вы других, когда с вами случаются плохие вещи? Или вы ищете решение в себе? Когда вы берете на себя ответственность за то, как вы думаете, действуете и чувствуете, у вас появляется внутренний локус контроля — и это ключевая черта успешных людей.Этот тип мышления дает вам глубокую веру в себя и позитивный настрой, который позволяет вам встать и начать все сначала после неудачи. Оттуда все остальное в вашей жизни может встать на свои места.

Помните: единственное, что вы можете контролировать в жизни, — это себя. Вы не можете контролировать каждое событие, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Как только вы дадите себе возможность изменить то, что находится под вашим контролем — вы — только тогда вы будете готовы к силе позитивного мышления.

2.Возьмите под свой контроль свое государство

Вы замечали, что когда у вас плохой день, язык тела показывает это? Вы падаете на стул, вам трудно смотреть в глаза другим и делать такие вещи, как скрещивание рук, когда вам неудобно. Вы перестаете быть внимательными и позволяете окружающей среде и обстоятельствам контролировать вас. Это не сильная позиция. Ваше тело говорит окружающим, что вам тревожно, сердито или грустно и вы хотите, чтобы вас оставили в покое.Это создает петлю обратной связи, поскольку ваша неправильная осанка усиливает ваше плохое мышление.

Позитивное мышление касается не только вашего тела, но и мозга. Возьмите под контроль свою физиологию, гордясь тем, как вы себя представляете. Работайте над своей позой, чтобы невербально подавать окружающим сигналы о том, что вы чувствуете себя сильным и позитивным и готовы их выслушать. Избавьтесь от нервных привычек, таких как ерзание или завивка волос. Эта техника требует от вас наблюдения за собой; как только вы поймете, что поддаетесь нервному тику или начинаете срываться, выпрямитесь.Когда вы будете удерживать свое тело в силовой позе, естественным образом возникнет более позитивный настрой.

Окружающие уловят посылаемые вами физиологические сигналы и ответят положительно. Чем больше вы изображаете позитив, а другие видят вас таким, тем легче становится позитивное мышление, создавая новую петлю обратной связи. Затем вы сможете сосредоточиться на других и делать такие вещи, как задавать три жизненно важных вопроса, чтобы узнать, как вы можете дать миру и другим.

3.Измените свое мышление

Изменение вашей физиологии — это только одна часть головоломки; очень важно уловить и другие триггеры негатива на начальных стадиях. Ваше мышление определяет, какие мысли текут в вашей голове, и как вы чувствуете и реагируете на каждую из них. Если у вас плохой образ мышления, все вокруг будет казаться еще хуже.

Например, вы находитесь в аэропорту, и вас излишне задерживают при прохождении контроля безопасности. Тогда обслуживающий вас авиаперевозчик грубит с вами. Другой работник авиакомпании подслушивает, извиняется и подносит ваш билет до бизнес-класса.

Поднявшись в воздух, вы зациклены на хлопотах, с которыми столкнулись в аэропорту, или благодарны за просторное сиденье и бесплатный коктейль? Считаете ли вы задержку потраченным впустую временем или способом потратить время и восстановить связь с самим собой? Вы автоматически возвращаетесь к силе позитивного мышления или негативные мысли берут верх?

Вы можете сосредоточиться на отрицательных или положительных сторонах этого — и любого — сценария, но если вы решите сосредоточиться на том, что вас беспокоит, это начнет негативно влиять на вашу жизнь.Вы также привлечете больше негативных ситуаций — люди не будут относиться к вам дружелюбно, когда вы хмуретесь и враждебны. Вы можете наказать своего партнера или других за то, что они не оправдали ваших ожиданий, разрушили ваши отношения и усугубили горечь. Вы забудете, что можете дать себе возможность справиться с любой ситуацией, и начнете верить, что позитивное мышление недостижимо.

Позитивное мышление обходит эту ярость и неудобства, позволяя вам наслаждаться моментом и полностью присутствовать.Сознательно решив сосредоточиться на положительных моментах своей жизни, вы начнете переосмысливать свои мысли, культивируя мышление изобилия, которое будет благодарным и открытым, а не отрицательным и замкнутым.

4. Изучите свои привычки и формируйте новые

Вы не можете сформировать новые привычки и использовать силу позитивного мышления, если не знаете о своих нынешних.Есть ли вещи, которые погружают вас в негативную спираль неуверенности в себе? Вы открыто реагируете на ситуации или используете защитные механизмы? Если так, то кто они?

Возможно, вы начинаете волноваться, когда начинаете думать о повышении по службе. Ваши мысли уводят вас в темное место, а позитивное мышление улетучивается в окно. Вы подсчитываете, как долго вы работаете в компании, и начинаете думать, почему вас еще не повысили. Ваши начальники знают что-то, чего не знаете вы? Может быть, они думают, что вы не способны выполнять эту работу.Вы начинаете подвергать сомнению свой набор навыков, а затем задаетесь вопросом, продвинетесь ли вы на когда-либо в в своей области. Может, ты просто уйдешь.

Подумайте о том, сколько времени вы тратите, возвращаясь к этой негативной привычке. Неуверенность в себе почти всегда коренится в страхе — часто страхе неудачи.Сделать что-то и потерпеть неудачу кажется невыносимым, поэтому ваш ум придумывает всевозможные причины, почему вы даже не приложите усилий. Если вы уступите этим негативным мыслям, возможно, вы не проиграете, но вы будете застаиваться, что еще хуже. Как говорит Тони: «Если ты не растешь, ты умираешь». Если вы потерпите неудачу, по крайней мере, вы сможете чему-то научиться. Если вы застаиваетесь, вы этого не сделаете.

Что, если вместо того, чтобы быть захваченным паттерном негативных мыслей, вы переориентируете свою энергию и выработаете вдохновляющие привычки, основанные на позитивном мышлении? Остановите спираль сомнения, заблокировав ее позитивными мыслями.Если вы можете избавиться от негативного образа мыслей до того, как он выйдет из-под контроля, вы можете вместо этого вспомнить положительные утверждения.

Тренируя свой разум блокировать негативные мысли позитивным мышлением, вы постоянно тренируете себя, чтобы перестать думать негативным образом. Страх больше не будет управлять вами. В этом сила позитивного мышления.

5.Тщательно подбирайте слова

Одна из привычек, необходимых для позитивного мышления, — это изменение словарного запаса. Слова, которые вы выбираете — как в разговоре, так и в собственном уме — оказывают глубокое влияние на ваше мышление. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой улучшает психологическое состояние, помогает людям регулировать свои эмоции и многое другое. Ваш разговор влияет на то, как другие реагируют на вас, снова создавая петлю обратной связи, которая может быть как положительной, так и отрицательной.

Прежде чем вы сможете выбирать разные слова, вам нужно распознать, какие слова вы уже используете. Обратите внимание на то, как вы обозначаете и описываете вещи в разговоре, особенно свои собственные эмоции. Вы действительно «напуганы» этой большой презентацией работы или просто немного нервничаете? Вы действительно «злитесь» на своего партнера или слегка раздражаетесь из-за одной из его вредных привычек? Когда вы сокращаете свой словарный запас и используете менее эмоциональные слова, вы обнаружите, что ваше мышление настраивается на более позитивное мышление.

Многие люди считают полезным записывать негативные слова, которые они используют в течение дня. Для каждого отрицательного слова напишите рядом с ним положительную альтернативу. Держите в уме альтернативы, чтобы использовать их в следующий раз. Находите этот аспект позитивного мышления подавляющим? Начните с одной области вашей жизни, которая вызывает негативные мысли, например, с работы или вашего статуса в отношениях. Поймайте себя в такие моменты и начинайте строить оттуда.

6.Определите тех, кем вы восхищаетесь

Подумайте о ком-то, кто оказал огромное влияние на вашу жизнь. Это может быть близкий друг, член семьи или кто-то, кого вы никогда не встречали, например, знаменитость, профессиональный спортсмен или известный предприниматель. Какими девизами живет этот человек? Смогли ли они открыть необычную жизнь благодаря своему положительному мышлению?

Скорее всего, они используют силу позитивного мышления, чтобы добиться желаемого успеха — и вы тоже можете.Когда вы чувствуете, что впадаете в негативные привычки и не совсем понимаете, как мыслить позитивно, позовите цитату того, кого вы уважаете. Прочтите его и определите, как лучше всего его воплотить. Вы даже можете записать его и разместить где-нибудь, где будете часто его видеть, например, в холодильнике или сбоку от экрана компьютера.

Человек, которым вы восхищаетесь, не обязательно должен быть знаменитостью.История Джея и Фарихи — это реальный пример того, как позитивное мышление может заразить наших друзей и близких. Одна из первых вещей, которые Фариха заметила в Джее, была его позитивность — «удар в его шаге». Джей ежедневно вызывал положительные эмоции благодаря философии Тони. Он поделился этой философией с Фарихой, и оба посетили «Развяжите внутреннюю силу», где Фариха изучила жизненно важные стратегии, которые она могла использовать, чтобы изменить свое мышление и начать жить жизнью своей мечты.

Даже лучше, если у вас есть кто-то, кого вы считаете наставником. Возьмите трубку и попросите их поделиться позитивными мыслями. Тони часто цитирует своего собственного наставника Джима Рона, когда он говорит: «Каждый день стойте на страже у дверей своего разума, и только вы решаете, какие мысли и убеждения впустить в свою жизнь». Поддадитесь ли вы искушению мыслить негативно и застояться — а затем обвинять других, если не достигнете своих целей? Или вы будете охранять свой разум и позволять только позитивному мышлению, которое продвигает вас к жизни, о которой вы мечтаете? Тебе решать.

Позитивное мышление: часто задаваемые вопросы

Может ли позитивное мышление изменить вашу жизнь?

Да, позитивное мышление может изменить вашу жизнь.Исследования показали, что позитивное мышление помогает жить дольше, уменьшает одиночество и многое другое. Но самый жизненно важный эффект позитивного мышления связан с законом притяжения. Идея заключается в том, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, вы привлекаете. Как говорит Тони: «Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Когда вы сосредотачиваетесь на негативе, вы испытаете больше негатива. Но когда вы сосредотачиваетесь на позитиве, вам открывается весь мир.

Как вы тренируете свой ум, чтобы мыслить позитивно?

Первый шаг к тренировке ума для позитивного мышления — это выявление своих вредных привычек и негативных стереотипов мышления.Осознав их, вы можете заменить их положительными привычками и словами, не столь эмоционально заряженными. Если вы обнаруживаете, что у вас складывается мысленный образ беспокойства и беспокойства, спросите себя: что на самом деле мне говорит эта эмоция? Чего я на самом деле боюсь? Затем составьте план действий, чтобы преодолеть этот страх.

Как вы сохраняете позитивный настрой?

Сохранять позитивный настрой — это ряд действий, которые вы совершаете каждый день.Не всегда это дается легко, но испытать силу позитивного мышления в своей жизни того стоит. Одна важная привычка — начинать свой день с прайма, медитации или аффирмаций. Ваш утренний ритуал задает тон вашему дню и настраивает на то, чтобы взяться за все свои дела с позитивным настроем.

Готовы использовать силу позитивного мышления?

Определите и оцените решения и убеждения, которые определяют вашу судьбу, с помощью бесплатной пробной версии аудиопрограммы Ultimate Edge .

No related posts.