Как снять усталость после работы: Как снять усталость после работы

5 простых способов как снять усталость после рабочего дня | Здоровье и фитнес

Утомление после рабочего дня – дело достаточно распространенное. Особенно часто встречается это явление в конце рабочей недели. Именно поэтому так актуальны способы по снятию усталости после рабочего дня.

Устали после рабочего дня? Простые 5 советов помогут расслабиться

5 способов расслабиться после тяжелых рабочих будней

По приходу домой можно выполнить несколько действий, которые помогут снять усталость после работы и взбодрить тело и душу:

֍ Принять душ ֍

• Потоки воды обычно действуют успокаивающе. Можно попробовать принять контрастный душ. Это точно взбодрит вас и не даст уснуть над тарелкой ужина. К тому же, элементарную гигиену никто не отменял. Если вам по душе принятие ванны, то вы можете наполнить ее водой с добавлением трав. Так вы расслабите тело и дадите отдых натруженным ногам.

֍ Выпить чай ֍

• Любители кофе могут пить свой ароматный напиток. Но вот кофе не содержит L – теанин, который бодрит мозг. Поэтому специалисты для поднятия бодрости советуют пить зеленый чай.

֍ Провести легкую разминку или тренировку ֍

• Насыщение организма кислородом, который поступит в большем объеме при физических нагрузках, поможет побороть усталость. К тому же, в процессе разминки вы повышаете уровень эндорфина – гормона радости. Кстати, размяться можно и не покидая своего рабочего места. Это повысит ваш КПД.

֍ Следите за общим состоянием здоровья ֍

• Избавьтесь от своих недугов. Хронические заболевания могут истощать организм. В результате вы не сможете взбодриться ни одним из представленных в данной статье способов.

Тяжелый рабочий день, а вечером не чувствуешь ног, хочется лечь и ничего не делать…

֍ Отключите телефон, компьютер и телевизор ֍

• Особенно это актуально для тех, чья работа связана с ПК. Всего час в тишине, без проверки электронной почты или зависания в социальных сетях, гарантированно расслабит ваши глаза и ваш мозг. В наш век технологий, когда человек не может справиться с огромным потоком информации, которая поступает к нему каждый день, это особенно важно.

Обычное утомление на работе легко побороть простыми и приятными способами – сон, чтение, легкий ужин. Главное – отличать утомление от хронической усталости, когда с самого утра вы не имеете сил просто встать с кровати. В этом случае нужна помощь доктора.

Возможно вам будет интересно:

5 способов, которые избавят от шелушения кожи

Популярные бюджетные маски для лица в домашних условиях

10 простых советов как оставаться красивой

5 простых способов как снять усталость после рабочего дня

Как снять усталость. Экспресс-методы — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Порой от усталости Вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда мы рекомендуем Вам экспресс-методы снятия усталости и  восстановления сил, энергии.

Метод 1. Релаксация. Чтобы снять усталость, уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нет, тогда используйте следующие приемы.

Если Вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это — психологический момент, Ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз — тоже отличный вариант для снятия усталости.

Метод 2. Массаж головы. Где бы Вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты Вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод 3. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет Вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут — и Вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод 4. Семья и дети. Как давно Вы уделяли время своим родным? Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк,  поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость.

Метод 5. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход.

Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод 6. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется вследствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едете домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, Вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод 7. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость. Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет Ваши мысли и Вы расслабитесь.

Метод 8. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда Вы в последний раз были  отпуске. Каждый человек имеет законное право на отпуск каждый год. Если до Вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы — езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость, накопленную за неделю.

Метод 9. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить Вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет.

Метод 10. Сон. Полноценный сон — самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью. Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать.

  Не пренебрегайте указанными выше методами, и Вы почувствуете, что устаете намного меньше или не устаете совсем!

 

Как снять физическую усталость после работы

Физическая усталость после трудового дня – это естественное состояние организма человека, однако если прошел час-другой, а силы не восстанавливаются и такое состояние становится для Вас привычным делом, то вероятнее всего у Вас уже хроническая усталость, которая является весьма серьёзной проблемой для здоровья человека. Если Вы не знаете, как снять физическую усталость после работы, мы предлагаем Вам эффективный и безопасный метод, основанный на природных особенностях организма. Метод интервальной гипоксической тренировки, который был впервые предложен Р.Б. Стрелковым, отлично зарекомендовал себя как действенный способ повысить жизненные силы организма, избавиться от проблем сердечной и дыхательной системы, является профилактикой ожирения, тестозов у беременных, а также эффективный вариант снятия стресса, депрессии и усталости.

Как снять усталость после тяжелой физической работы

Ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, у Вас едва хватает сил прийти домой, а на большее сил просто не хватает? Используйте препарат медицинского назначения серии «Эверест» и уже через несколько сеансов, Вы почувствуете значительное улучшение, Вы вновь станете бодрым и полным жизненных сил и энергии, восстановится давление, решатся прочие проблемы со здоровьем. Действие аппаратов серии «Эверест» основано на методе интервальной гипоксической тренировке, что сродни подъему в горы на высоту 45000-5000 метров и спуска с нее.

Во время данных тренировок Вы дышите через маску специальной воздушной смесью с различным содержанием кислорода в ней. Данные тренировки запускают в работу естественные защитные силы организма, организм самостоятельно восстанавливается после стрессов, физических нагрузок, появляется прилив сил и бодрость. Курсовые тренировки с использованием данного аппарата позволяет решить проблемы гипертонии, проблемы дыхательной и сердечной системы, а также соматических заболеваний.

 

Снять напряжение и усталость

Наша компания с 1994 года занимается разработкой и выпуском препаратов серии «Эверест» на основе собственных, запатентованных, новейших разработок. Мы предлагаем данные аппараты как для профессионального использования в лечебных и санаторных учреждениях, так и для личного пользования дома или в офисе. Приобретите аппарат серии «Эверест» и снять напряжение и усталость станет намного легче, к тому же уже через несколько сеансов, Вы почувствуете, насколько эффективен данный метод.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своих родных, ведь любая профилактика – это лучшее лечение!

 

Как быстро снять усталость

Посетив официальный сайт нашей компании, Вы сможете узнать больше о том, как быстро снять усталость, снизить артериальное давление, стать бодрым и полным сил. Наши аппараты просты в использовании, позволяют устанавливать индивидуальное время и режим тренировки, бесшумны. Если у Вас возникли вопросы, мы будем рады ответить на них, Вы можете позвонить нам по телефонам, указанным на сайте или заполнить электронную форму запроса. В ближайшее время мы предоставим Вам исчерпывающую консультацию, ответим на все вопросы.

Как снять усталость после работы?

Трудовой день подходит к концу и вы ощущаете сильную усталость? Совсем не остается сил на домашние дела? Эти симптомы время от времени беспокоят каждого человека.

Синдром хронической усталости – настоящая проблема для тех, кто весь день проводит в офисных помещениях перед компьютером. Из-за ограниченной активности появляются неприятные ощущения в области спины и шеи, отекают ноги, становится тяжело сосредоточится на роботе.

Идеальное решение для снятия усталости после тяжелого трудового дня – массаж. Это лучший способ расслабится, восстановить силы, подарить организму неоценённую пользу и невероятный заряд энергии. Професиональый массаж также обладает следующими свойствами:

• улучшает роботу сердечно-сосудистой системы;
• оказывает позитивное влияние на суставы;
• способствует улучшению кровообращения;
• помогает расслабится;
• повышает тонус организма;
• избавляет от ощущения усталости.

Как избавится от головной боли с помощью массажа?

Из-за высокого физического или нервного перенапряжения часто возникает такая неприятная проблема как головная боль. Недостаточное количество сна, проблемы на роботе, стресс – все это приводит к хронической усталости и мигрени.

Но не стоит сразу доставать из аптечки обезболивающие препараты, ведь, регулярный массаж шеи с легкостью избавит вас от этих неприятных симптомов. Данная процедура улучшит кровообращение, наполнит организм кислородом, поможет расслабить мышцы и улучшит общее состояние вашего здоровья.

Техника расслабляющего массажа в СПА салоне «Lakshmi spa»

Сеанс массажа в нашем салоне начинается с легкого поглаживания спины, для того чтобы расслабить и подготовить мышцы к более активным движениям. Затем мастер интенсивно растирает зону от боков и к позвоночнику, чтобы уменьшить отложения соли, отечности и снять спазмы мышц. Следующий этап – разминка, которая выполняется с помощью обеих рук при этом активно растирается зона позвоночника.

Далее мастер массажирует шейно-воротниковую зону, что дарит вам ощущение полного расслабления и легкости в теле.

Заканчивается сеанс нежными, мягкими движениями, во время которых мастер акцентирует внимание на проблемных зонах.

Массаж стоп – панацея от усталости

Проведя весь день на ногах, особенно в неудобной обуви, наши ноги чувствуют себя не самым лучшим образом. Массаж стоп – это прекрасная возможность снять усталость после тяжелого рабочего дня.

На ногах находится множество биологических точек, которые отвечают за определенные органы в нашем организме. Прорабатывая эти зоны, массажист снимает усталость, напряжение, боль и одновременно дарит неоценённую пользу вашему организму.

Регулярный качественный массаж стоп – это замечательная профилактика мигрени, головокружения, бессонницы и уникальная панацея от хронической усталости.

Если вы часто чувствуете упадок сил – найдите для себя совсем немножко времени для массажа и ваш организм сразу же отблагодарит вас замечательным самочувствием.

Также будет интересно: Как правильно делать массаж ног?

Как снять усталость после работы / Полтавщина

«Полтавщина» подготовила несколько советов о том, как снять усталость и напряжение после работы

К счастью или к сожалению, большую часть повседневного времени большинству из нас приходится проводить на работе. И великая радость, если работа хотя бы не слишком угнетает. Любимую же работу найти на сегодняшний день — вообще большая удача.

К концу дня, иногда, ни рукой, ни ногой шевелить не хочется, а дел еще много. Разумеется, что возникает необходимость понять, как снять усталость после работы, чтобы хотя бы небольшой промежуток времени будних дней проводить в свое удовольствие. Предлагаем вам несколько эффективных способов, чтобы снять напряжение после активно проведенного дня.

1. Расслабьте плечи. Стресс, эмоциональное напряжение, много работы — это те причины, которые заставляют нас автоматически сжиматься и опускать плечи. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться и расправить мышцы.
2. Чтобы снять напряжение в затылочной области, скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.
3. Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то, наверняка, у вас болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день (важно, чтобы кефир оставался теплым). А после прихода домой нужно налить его в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. В виде компрессов для усталых ног можно использовать не менее эффективную мать-и-мачеху: 3 столовых ложки сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.
4. Смех. Это самый простой способ снять усталость и расслабиться. Изменение мимики лица вызывает выброс гормона счастья в организм. Посмотрите юмористические передачи, пошутите с друзьями, почитайте забавные истории. Когда люди смеются, скорость их кровообращения увеличивается на 22%.
5. Оторвитесь от действительности. Иногда мы слишком заостряем внимание на негативных моментах, которые произошли с нами в течение дня и таким образом еще сильнее увеличиваем эмоциональное напряжение. Жалеть себя и считать, что жизнь прошла зря — легче всего. Заострите свое внимание на том, что у вас есть и кто вас окружает. Будьте благодарны Богу за то, что имеете. Вспомните о тех, кого вы любите.
6. Вода. Выпейте стакан воды, не слишком холодной. Это активирует ту часть нервной системы, которая несет успокаивающее и расслабляющее действие. Это особенно эффективно, когда вы расстроены.
7. Смотрите вдаль. Это отличное упражнение для снятия усталости глаз. Сосредоточьтесь на некоторое время взглядом на какой-нибудь миниатюрной вещице, а затем поиграйте глазами — посмотрите несколько раз вверх-вниз и вправо-влево. Затем устремите взгяд на дальний предмет, и вновь — на рядом расположенную вещицу.
8. Самый простой способ снять усталость после работы — это разделять работу и дом. Запретите себе думать и говорить о делах, уберите подальше от глаз все, что может вам хоть как-то напоминать о работе, максимально разделите свой день на рабочий и после работы, отгораживая эти два мира высокой и прочной стеной. И тогда усталость не будет систематически накапливаться, а стресс обойдет вас стороной.
9. Старайтесь чередовать занятия. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Это может быть спорт, работа по дому, просто длительная прогулка. Погуляйте по парку, сходите в кино, театр, просто встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут справиться с усталостью и улучшат настроение.
10. Обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Ложитесь спать, рассчитывая на восемь, в идеале, десять часов сна. Проверьте, не затекает ли шея на подушке, достаточно ли удобный матрас. Комфортный сон во многом влияет на качество жизни, в том числе, на наше здоровье и настроение.
11. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Вредные привычки не помогут вам расслабиться, это лишь временное облегчение. Помогите своему организму справиться с усталостью!
12. Да, и старайтесь полюбить свою работу. Заниматься любимым делом — не так утомительно, как нелюбимым. А если не можете изменить суть вещей, посмотрите на них под другим углом.

Подготовила Алеся КРОШИНА, «Полтавщина»

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Содержание

1. Симптомы зрительной усталости
2. Почему глаза устают
3. Как быстро снять усталость с глаз
4. Как снизить нагрузку на зрение
5. Профилактика зрительной утомляемости
6. Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

• Пелена, туман перед глазами;
• Изображение двоится и расплывается;
• Глаза воспаляются, краснеют;
• Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
• Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
• Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
• Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
8. Старайтесь моргать почаще;
9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Запишись на бесплатную проверку зрения

6. Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
7. Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
8. Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
6. Не читайте в движущемся транспорте;
7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Як швидко зняти втому і напругу за допомогою масажу

Массаж – один из лучших способов, который помогает расслабиться и восстановить жизненные силы после тяжелого рабочего дня и способствует оздоровлению всего организма в целом. Если Вы мечтаете о полноценном расслаблении, хотите избавиться от ощущения хронической усталости и восстановить жизненные силы, процедуры лечебного массажа Вам непременно в этом помогут.

Усталость может быть как физической, так и моральной. Однако, какой бы она ни была, качественный массаж поможет справиться с любым видом недуга, который мешает полноценному и активному образу жизни.

Массаж стоп – эффективная процедура массажа, которая помогает расслабиться и снять усталость с Ваших ног. Такой вид массажа способствует оздоровлению всего организма в целом: 

• нормализует кровообращение, 
• устраняет отеки, 
• помогает избавиться от ощущения усталости, 
• снимает стресс и напряжение
• избавляет от бессонницы.

Стоун-массаж – уникальная процедура массажа, которая способствует оздоровлению всего организма и практически не имеет аналогов во всем мире. Результат процедуры – это хорошее настроение, повышенный тонус и невероятный заряд энергией.

Расслабляющий массаж – идеальный способ, который помогает снять усталость, восстановить жизненные силы и привести свои чувства и тело в гармонию.

Массаж травяными мешочками – древнейший вид массажа. Аромат трав в комплексе с легкими похлопывающими движениями помогают избавиться от чувства усталости и снять напряжение. Происходит полное восстановление жизненных сил.

Массаж ног – процедура массажа, которая позволяет не только расслабиться и окунуться в мир релакса, это еще и прекрасная возможность снять стресс и напряжение, полностью восстановить жизненные силы и привести свое тело в тонус.

Массаж рук – вид массажа, который помогает избавиться от усталости, а также улучшить тонус кожи и ее эластичность.

Спортивный массаж – процедура массажа, цель которой – снять общую усталость. Такой вид массажа помогает подготовить все системы органов для дальнейшей работы и физических нагрузок. Чаще всего, его выбирают спортсмены, для улучшения своего общего физического состояния.

Качественный массаж – это лучший способ, который поможет снять усталость, повысить свой жизненный тонус и улучшить общее состояние здоровья. Услуги массажа сегодня – это жизненная необходимость, которая помогает поддерживать свое здоровье в надлежащем состоянии. 

Эффекты от массажа:

• положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, 
• оказывает существенное влияние на суставы и опорно-двигательный аппарат, 
• устраняет застойные явления в организме, 
• помогает расслабиться, 
• улучшает кровообращение и нормализует работу сердца, 
• помогает избавиться от ощущения усталости и повысить общий тонус организма.

Как перестать быть таким уставшим после работы

Чувство истощения и ощущение, будто вам нечего дать после работы, — слишком распространенное чувство для многих работников. Однако у большинства людей также есть много вещей, которые они хотят и должны сделать после работы, поэтому не всегда можно и не желательно поддаваться истощению после работы. Если вы всегда устаете после работы, вам может быть интересно, есть ли какие-либо способы борьбы с истощением после работы. К счастью, есть несколько способов уменьшить усталость после работы.

Почему вы чувствуете усталость после работы?

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость после работы. Некоторые общие факторы включают недостаточный отдых; стресс или другие психические проблемы, такие как депрессия или сезонное аффективное расстройство; плохое питание; долгий рабочий день; бездействие; проблемы со здоровьем или болезнь; чрезмерное употребление алкоголя или злоупотребление наркотиками. Некоторые из этих переменных образа жизни легко регулируются (достаточно легко, например, перестать чрезмерно увлекаться после работы), в то время как другие тесно связаны с тем, как вы управляете собой в течение рабочего дня.

9 способов перестать уставать после работы.

Несколько простых тактик для корректировки вашего поведения в течение рабочего дня могут помочь повысить ваш уровень энергии как на работе, так и после нее.

1. Высыпайтесь вечером.

Недосыпание — основная причина усталости как в течение рабочего дня, так и после него. Спать по семь-девять часов каждую ночь — лучшее, что вы можете сделать для себя. Когда вы не высыпаетесь, почти гарантировано, что вы почувствуете усталость после работы.

Если вам сложно высыпаться, подумайте о привлечении технических средств, которые могут вам помочь. Если вы пользователь iPhone, вы можете использовать функцию «Время отхода ко сну», чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения на своем телефоне. После того, как вы установите время отхода ко сну, ваш iPhone напомнит вам, что пора ложиться спать, и прозвучит сигнал, когда вам пора проснуться.

2. Выпейте (то есть воды).

Обезвоживание — частая причина усталости, особенно у людей, которые работают в офисе (где они часто пьют много газировки и кофе, но не много воды).Поскольку газированные напитки и кофе обезвоживают, они не дают вашему организму воды, необходимой для правильного функционирования, поэтому в конце дня вы почувствуете усталость. Чтобы определить, сколько воды вам нужно каждый день, разделите массу тела на два. Это количество унций воды, которое вам нужно пить каждый день (так, например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно будет выпивать не менее 75 унций воды в день). Если вы пьете кофе, газировку или алкогольные напитки, вы также можете добавить еще восемь унций воды.

Если вы не можете не забыть пить достаточно воды, подумайте о загрузке приложения для отслеживания воды, например Drink Water или Drink Water Reminder N Tracker. Если вы используете Android или хотите что-то еще, есть множество других приложений для напоминания о воде, многие из которых бесплатны для начала.

Если вам не нравится вкус простой воды или вы хотите выпить чего-нибудь более интересного, подумайте о травяных чаях, зельцах без сахара или купите Sodastream для офиса. Вы также можете приготовить фруктовую воду с огурцами, ягодами, цитрусовыми или любыми другими ароматами, которые вы хотите немного оживить.

3. Избегайте кофе и напитков с кофеином после 14:00.

В 14:00 период называется «периодом сиесты». Введение кофеина в организм в этот период времени нарушит циркадный ритм вашего тела и настроит вас на новый спад в конце дня. Чтобы избежать этого спада, ешьте легкие обеды, такие как салаты, вместо тяжелых, трудно перевариваемых продуктов, которые сделают ваше тело вялым.

Если вам сложно запомнить это правило, подумайте о том, чтобы поставить ежедневную блокировку в своем календаре на этот период времени, напоминая себе о том, что следует избегать кофеина.Если вы это сделаете, не забудьте отметить время как «свободное» в своем календаре, чтобы коллеги и все, кто хочет назначить время с вами, по-прежнему могли планировать встречи в этом блоке.

4. Ешьте сбалансированные легкие обеды.

Несмотря на то, что каждый день важно есть три хорошо сбалансированных квадратных приема пищи, выбор обеда особенно важен для предотвращения усталости после работы. Избегайте рафинированного сахара, чрезмерного количества углеводов и жирной пищи, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.Это означает, что гамбургеры, рогалики, пончики и картофель фри отсутствуют. Вместо этого выбирайте салаты, супы с низким содержанием натрия, сашими и другую легкую и здоровую пищу.

5. Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови в течение дня.

Если уровень сахара в крови слишком сильно колеблется в течение дня, вы в конечном итоге почувствуете усталость, вялость и раздражительность. Это заставит вас просто захотеть вздремнуть после работы. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте небольшие порции и закуски с низким гликемическим индексом (ГИ) в течение дня вместо того, чтобы запихивать себе гигантские обеды без перекусов между приемами пищи.Как правило, это означает употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры и клетчатку, таких как овсянка, сладкий картофель, большинство фруктов и некрахмалистые овощи.

6. Оставайтесь активными в течение дня.

Даже если вы работаете за столом, вы все равно будете пользоваться преимуществами умеренной активности в течение рабочего дня. Если вы сидите весь день, вы, скорее всего, закончите его чувством истощения. Итак, прогуляйтесь во время обеденного перерыва, прогуляйтесь после работы (или идите домой с работы, если это позволяет ваша поездка на работу) или посетите тренажерный зал.Вы также можете попробовать потренироваться за своим столом или подумать о том, чтобы купить стоячий стол, чтобы не сидеть весь день.

7. Избегайте жилища.

Тратить умственную энергию на беспокойство и беспокойство в течение дня — это хитрый похититель энергии, который, вероятно, заставит вас чувствовать себя усталым, раздражительным и не в состоянии делать что-либо после того, как вы уйдете из офиса. Чтобы бороться с этим, постарайтесь перестроить свое мышление, чтобы отпустить вещи, которые вы не можете контролировать на работе, и не замариноваться в заботах. Это не всегда легко, и вы не всегда будете в этом успешны, особенно если вы работаете в отрасли с высоким уровнем стресса или на работе, но это важное изменение отношения, которое вознаградит вас более высоким уровнем энергии и большим счастьем в работе. конец рабочего дня.

8. Работайте умнее, а не усерднее.

Максимизация вашего рабочего распорядка для максимальной эффективности в течение рабочего дня — важная тактика, которая поможет вам восстановить больше энергии после работы. Если вы планируете свой день заранее, чтобы вы сначала работали над самыми сложными задачами, то после обеда у вас будет возможность работать над более легкими задачами в конце дня, когда ваш уровень энергии может быть немного ниже. Работа со своими умственными пиками и падениями в течение дня поможет вам достичь большего, что снизит уровень стресса и, таким образом, повысит ваше настроение после работы и уровень энергии.

9. Делайте небольшие перерывы в течение дня.

Хотя важно работать эффективно и результативно, чтобы сделать как можно больше, важно также делать небольшие перерывы по мере необходимости. Если вам сложно не забыть сделать это, подумайте о том, чтобы установить таймер на своем телефоне или компьютере, чтобы напоминать вам вставать для небольшого перерыва на растяжку каждый час или около того. Для пользователей Apple Watch или Fitbit на самом деле есть настройка, которую вы можете использовать для отправки предупреждения, напоминающего вам о необходимости вставать через определенные промежутки времени.

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

—

Лорелей Янг — консультант и внештатный писатель / исследователь из Нью-Йорка. Найдите ее в Twitter и LinkedIn.

Как перестать чувствовать усталость после работы

Вы можете захотеть пойти в спортзал после работы, приготовить домашний ужин или устроить спонтанную прогулку в середине недели с семьей. Но затем этот спад после работы наступает примерно в 4 или 5 часов вечера, и штаны на вынос и пижамные штаны начинают свое могущественное завоевание.

Проблема с этой рутиной? Все дела и цели, которые вы надеялись достичь в течение недели, складываются и переносятся на выходные.

Итак, как нам восстановить наши будние вечера?

Мы попросили экспертов по здоровому образу жизни объяснить, в чем мы ошибаемся в течение дня и как мы можем исправить ситуацию, чтобы у нас было больше энергии по вечерам.

Вот восемь распространенных энергетических провалов и стратегии их преодоления.

1. Мысленно рассеянный

Проблема: Большая утечка энергии происходит в течение дня, когда мы не управляем своими эмоциями и тратим энергию на тревогу, беспокойство и навязчивые и непродуктивные мысли, — объясняет Морган Шитс, сертифицированный коуч по целостному благополучию.

Исправление: Откладывайте небольшие встречи с собой в течение дня, предлагает Sheets. Несколько раз в день делайте перерыв от 1 до 5 минут, чтобы успокоить свой ум, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем теле.

«Это простое изменение образа жизни, если его регулярно практиковать, поможет вам переучить свое тело от работы в стандартном режиме стресса, гонок и бешенства в спокойное и умиротворенное состояние, в котором вы чувствуете себя более энергичным», — говорит Шитс.

Adobe

2.Недостаточно питьевой воды

Проблема: Обезвоживание — еще одна частая причина дневных спадов. Шитс говорит, что люди, которые работают в офисе, обычно пьют больше газировки и кофе в течение дня и не пьют столько воды. Однако и газировка, и кофе обезвоживают и не дают вашему организму воды, необходимой для правильного функционирования, что может вызвать у вас чувство усталости в конце дня.

Исправление: Чтобы определить, сколько воды вам нужно каждый день, разделите массу тела пополам и выпейте столько же унций воды.(т. е. если вы весите 150 фунтов, вам нужно выпивать не менее 75 унций воды в день). Sheets также рекомендует эту простую стратегию: на каждую чашку кофе, газированных или алкогольных напитков, которые вы потребляете, добавляйте еще один стакан воды.

Adobe

3. Резкие скачки уровня сахара в крови и сбои

Проблема: Когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем усталость, вялость и раздражительность и хотим просто вздремнуть, — объясняет Шитс.

Исправление: Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, питаясь небольшими порциями или перекусывая в течение дня и выбирая продукты и блюда с низким гликемическим индексом.

«Продукты с низким гликемическим индексом не вызывают резких скачков уровня сахара в крови и, как правило, обеспечивают более длительную энергию», — говорит Шитс.

Как правило, жир и клетчатка снижают гликемический индекс (или «ГИ») пищи. Кроме того, по данным Американской диабетической ассоциации, чем больше готовится или обрабатывается пища, тем выше ее «ГИ». Некоторые примеры продуктов с низким гликемическим индексом включают в себя овсяные хлопья или кашу, сладкий картофель, кукурузу, батат, горох, бобовые, чечевицу, большинство фруктов и некрахмалистые овощи.

Фото Исидора Эмануэля на Unsplash

4. Сидеть под люминесцентными лампами

Проблема: Если вы прикованы к столу, сидение в офисе при флуоресцентном освещении, безусловно, может привести к утечке энергии. Исследования показывают, что естественный свет и тепло могут повысить нашу продуктивность.

Исправление: Проведите пешеходную встречу, — предлагает Марси Рейдер, тренер по продуктивности и здоровью. Это не только отличный способ записывать дополнительные шаги в трекер активности, но и полезен для мозга.Американская психологическая ассоциация провела исследование, которое показало, что прогулка способствует более творческому мышлению, чем сидение.

Еще один трюк, любезно предоставленный Рейдером: поставьте в очередь какую-нибудь быструю музыку, которая разбудит вас во время дневного спада.

«Когда я хочу сделать что-то, что требует энергии, у меня есть от одной до трех песен, таких как« Happy »Фаррелла или« Rock Star »Пинка, которые меня мотивируют», — говорит Рейдер.

Фото Доменико Лоя на Unsplash

СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что вы не получаете достаточно калия

5.Сидячий образ жизни на работе

Проблема: Это один из тех странных фактов из жизни: сидение за столом весь день, просто тренируя пальцы для набора текста, может оставить нас в конце дня измотанным. Но почему? Не то чтобы мы соревновались в триатлоне. Мозг на самом деле использует непропорционально много энергии по сравнению с другими органами, поэтому для подготовки отчетов и работы с электронной почтой действительно требуется много энергии.

Исправление: Двигайтесь, — советует Париназ Самими, эксперт по здоровью в рамках планов медицинского страхования Medicare.Она рекомендует прогуляться по кварталу, чтобы восстановить силы, как только вы вернетесь с работы домой. По крайней мере, небольшое занятие легкой йогой зарядит ваше тело энергией. «Попробуйте наклониться вперед, а затем собаку вниз», — предлагает Самими. Или попробуйте выполнить «настольные упражнения», если можете. Делайте планки, приседания или отжимания прямо на рабочем месте.

«Все, что заставляет тело двигаться и перекачивать кровь, поможет вам вернуть немного энергии и побудит вас сделать что-то», — говорит она.

6.Кофе или торговый автомат Run

Проблема: Оказывается, в середине дня естественные циркадные ритмы нашего тела резко ухудшаются. Для большинства людей это происходит примерно с 14 до 15 часов. Его также называют «периодом сиесты». Хотя в данный момент может показаться приятным выпить диетическую колу или Venti Caramel Macchiato, на самом деле это может спровоцировать еще один спад в конце дня, — объясняет Самими.

«Выход из работы может вызвать серьезный упадок сил, особенно если это был трудный день или вы попробовали кофеин и проснулись», — говорит она.

Исправление: Сопротивляйтесь кофеину во время «периода сиесты». Заманчиво обратиться к нему, чтобы преодолеть спад, но он может вызвать сбой позже и нарушить сон ночью, что создает порочный круг. Чтобы предотвратить печально известный дневной энергетический спад, Самими рекомендует есть более легкую пищу на обед, например, полезный бутерброд или салат с фруктами, вместо тяжелой пасты.

Adobe

7. Ты не спишь достаточно

Проблема: По данным Национального фонда сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь.Для людей 65 лет и старше рекомендуется от семи до восьми часов ZZZ каждую ночь. Когда вам не хватает, поставьте в очередь дневные зевки.

Исправление : Чтобы высыпаться каждую ночь, практикуйте распорядок сна, — предлагает Крис Брантнер, сертифицированный тренер по науке о сне, который работает с SleepZoo. Наше тело жаждет рутины, поэтому создание рутины перед сном поможет вам расслабиться. Это может включать выключение устройств, затемнение света, попивание теплого чая или принятие ванны.Также, по его словам, будьте осторожны со сном. Если вы возьмете один, убедитесь, что он короткий и в начале дня.

Adobe

СВЯЗАННЫЙ: Наука утверждает, что сон в холодной комнате лучше для вашего здоровья

8. Ваш обед не сбалансирован

Проблема: Проще говоря, вашим клеткам нужна энергия, и они получают ее из пищи, которую вы едите, — объясняет Карен Бернштейн Шошана, сертифицированный специалист по функциональной диагностике питания и основатель Wellness Girl.Когда вы едите рафинированный сахар, вы получаете прилив энергии, что в конечном итоге приводит к падению уровня сахара в крови. (Мы машем вам пальцами, рогалики, пончики и крекеры!)

Исправление: Убедитесь, что ваш обед сбалансирован жиром и белком, — говорит она. Это поможет замедлить поступление сахара (то есть глюкозы) в ваши клетки. Сделайте это своей мантрой во время обеда: «Жир-клетчатка-белок», — предлагает Шошана. Она приводит пример еды, которая наполнит вас и проведет в течение дня: смесь зелени с половиной нарезанного кубиками авокадо, нарезанная индейка, нарезанная кубиками свекла, немного морской соли и сбрызнуть оливковым маслом.

Getty Images | Шон Гэллап

СВЯЗАННЫЕ С: Оживите свое рабочее место с этой ретро-клавиатурой пишущей машинки!

Устали после работы? 10 способов, которыми интроверты могут быстро перезарядиться

Если вы интроверт, вы знаете, каково это — быть слишком уставшим после работы. После долгого рабочего дня для мужчины вы приходите домой с кашей для мозгов и нулевой энергией. Это разочаровывает по многим причинам.

Прежде всего, вам нужно сделать много вещей, когда вы вернетесь домой.Есть животные и близкие, за которыми нужно ухаживать, друзья, которым нужно перезвонить, соседи, от которых можно спрятаться. Но вот в чем проблема.

Все вышеперечисленные задачи требуют энергии. А когда вы интроверт, который работает в изматывающей среде, энергия — это товар, которого в конце концов очень не хватает.

К счастью, есть способы пополнить запасы энергии, когда вы слишком устали после работы. Многие из этих советов по перезарядке после работы — вещи, которые вы легко можете использовать в повседневной жизни.Прежде чем поделиться своими главными советами, а также краткой инфографикой, я хочу спросить вас кое-что важное:

Вы знаете, почему вы чувствуете себя слишком уставшим после работы?

Для интровертов это важный вопрос, ответ на который намного сложнее, чем вы думаете. Конечно, работа у всех вызывает стресс и требует усилий — вот почему они называют ее «работой», верно? Но для интровертов это нечто большее.

Для интровертов работа — это ежедневная борьба с чрезмерным возбуждением.Причина в том, как мозг интроверта работает по сравнению с мозгом экстраверта. В 1960-х годах психолог Ганс Айзенк предположил, что интроверты и экстраверты имеют разные уровни коркового возбуждения (скорость и количество мозговой активности). У интровертов от природы более высокое корковое возбуждение, а это значит, что нашему мозгу легче перегружаться и истощаться.

Если вы не работаете в очень дружественной к интровертам рабочей среде, вы, вероятно, столкнетесь по крайней мере с одним или несколькими из следующих источников чрезмерной стимуляции в течение рабочего дня:

• шумовое загрязнение
• частые прерывания
• командных встреч
• телефонных разговоров
• малообеспеченных клиентов
• переполненный общественный транспорт
• офисных площадей открытого типа
• многозадачность
• болтливых сотрудников
• динамичных проектов
• громких столовых
• требовательных начальников

Пожалуй, от постоянной гиперстимуляции, с которой вы сталкиваетесь на работе, просто не обойтись.Возможно, вы даже пришли к выводу, что слишком устали после работы. Вы подняли руки вверх и сказали: «Все, я сдаюсь!»

К сожалению, признать поражение перед хроническим истощением также означает отказаться от важных для вас вещей. Такие вещи, как хорошее питание, упражнения, общение с близкими, развитие хобби и реальное наслаждение жизнью. Я был там…

Я чувствую твою боль, дорогая

Я знаю, каково быть слишком уставшим после работы.Как писатель и онлайн-предприниматель, я, возможно, сейчас мечтаю о работе интроверта, но так было не всегда. Мои прошлые работы включают в себя: фельдшера, официантку, воспитателя дошкольного образования, репортера, инспектора колл-центра, кассира в банке, продавца шоколада и многих других.

Убийца радости

Почти все мои прошлые работы заставляли меня чувствовать себя слишком уставшим после работы — фактически, настолько усталым, что у меня не было сил заниматься тем, что доставляет мне наибольшую радость. Я был настолько истощен, что не мог сосредоточиться на творческих проектах.Приготовление еды, которое является одним из моих любимых занятий, стало необходимостью, с которой нужно как можно быстрее покончить. Даже разговаривать с людьми, которые мне небезразличны, было утомительно.

Если что-то из вышеперечисленного звучит для вас знакомо, согласитесь, что так жить нельзя. Конечно, вам нужно зарабатывать на жизнь, но вам также нужно зарабатывать на жизнь. Создание полноценной жизни требует энергии. Вот почему важно знать, как быстро восстановить силы после рабочего дня.

10 лучших способов быстро зарядиться, когда вы слишком устали после работы

На протяжении многих лет я пробовал различные процедуры после работы в надежде, что найду идеальный вид деятельности, чтобы быстро восстановить себя.Я обнаружил, что это не что-то одно, что омолаживает нас как интровертов. В нашем арсенале должно быть множество инструментов для пополнения баланса, чтобы мы могли выбирать то, что будет работать лучше всего в данный момент.

Прочтите, чтобы узнать о моих любимых советах по подзарядке. Я также добавил милую небольшую сводную инфографику, которую вы можете скачать, распечатать и поделиться в социальных сетях.

Медитация

Прежде, чем вы свистите меня со сцены в знак протеста против этого чрезмерно употребляемого всеобъемлющего совета, выслушайте меня.Медитация — это лучшая защита от чрезмерной стимуляции по двум причинам:

1) Это успокаивает ваш разум, что приводит к лучшему сосредоточению и вниманию.

2) Дает мощную дозу омоложения всего за пять минут.

Медитация создает мирный пузырь защиты от внешних раздражителей, включая шум, людей и плазменные экраны — все это может быть очень истощающим. Это также помогает вам лучше спать, особенно если вы занимаетесь дзен прямо перед сном.

Ванна при свечах

Принятие ванны расслабляет и омолаживает интровертов, потому что это оазис уединения. Я рекомендую выключить свет и просто использовать ночник или свечи, чтобы усилить эффект. Опять же, именно снижение стимуляции делает это занятие таким эффективным, когда вы чувствуете себя слишком уставшим после работы.

Ходьба

Прогулка — отличный способ восстановить силы, потому что она соединяет вас с природой, основным источником омоложения.Это также работает, потому что ходьба успокаивает ум и предотвращает чрезмерное размышление. И есть исследования, подтверждающие это.

Стэндфордское исследование, проведенное аспирантом Грегори Братманом, показало, что прогулки на природе успокаивают ту часть мозга, которая активна во время размышлений (навязчивое негативное мышление).

В исследовании была разбита группа из 38 горожан. Половина группы бродила в пышном зеленом одиночестве. Между тем другая половина шла по оживленной дороге. В конце концов, волонтеры, которые гуляли рядом с оживленным движением, были такими же задумчивыми, как всегда.У мирных странников по парку, однако, было меньше кровотока в субгенуальной префронтальной коре (интровертный мозг станции размышлений любит настраиваться после работы).

Вывод: ходьба — это простой способ успокоиться и восстановить силы, когда вы слишком устали после работы. Только обязательно прогуляйтесь в спокойной обстановке. Если вы живете в оживленных бетонных джунглях, где нет ни тени зелени, попробуйте гулять в тихое время дня, например, в ночное время.

Готовка

Вы можете подумать, что приготовление пищи — это противоположность расслаблению после долгого рабочего дня, но это зависит от того, как вы к этому относитесь.Приготовление пищи может быть непрерывным занятием, которое сосредотачивает ваше внимание. Прелесть потоковых занятий, которые также включают садоводство, бег и альпинизм, в том, что они создают своего рода мысленный ритм. Ваш мозг может расслабиться в момент, путешествуя по знакомым канавкам.

Интим

Когда вы чувствуете себя слишком уставшим после работы, у вас может возникнуть соблазн закрыть людям доступ. В конце концов, люди очень стимулируют и, следовательно, истощают. Но вот в чем дело.

Это поверхностные отношения, которые интроверты находят наиболее утомительными.Интимные отношения выходят далеко за рамки поверхности. Словарь психологии определяет близость следующим образом:

«Состояние крайней межличностной эмоциональной близости, когда в личное пространство каждой стороны можно войти, не вызывая дискомфорта, и любой другой стороной для этого человека».

Человеческая потребность в установлении связей универсальна. Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, истинная близость заряжает вас энергией. Эмоционально близкие отношения, основанные на принятии, доверии и взаимном уважении, омолаживают вас.

Художественное выражение

Большинство интровертов от природы креативны. Это просто еще одно из преимуществ интроспективности и интуиции. Дело в том, что художественное самовыражение должно быть выражено. Когда вы держите его внутри себя запертым, вы начинаете чувствовать тяжесть. Позволив себе проявить творческий подход, вы почувствуете легкость, свободу и свежесть.

Йога

Да, да, да … Я знаю, что вы тоже слышали это раньше.Я долго сопротивлялся занятиям йогой, потому что это казалось скучным и бессмысленным. Но в прошлом году я прогнулся и дал шанс. Теперь я понимаю.

Йога выходит за рамки физических упражнений. Это одно из немногих занятий, способствующих умственному, духовному и физическому омоложению. Лучше всего то, что вы можете наслаждаться его восстанавливающим эффектом, выполняя простейшие позы всего по пять минут в день. Я часто делаю свои любимые движения по расслаблению спины в постели. Вот что я называю упражнением, дружественным к интровертам!

Объятия животных

Собака, кошка, хомяк, попугай — это не имеет значения, какое животное выберет ваш друг — качественное времяпрепровождение с пушистым (или пернатым) милашкой поможет вам восстановить силы, когда вы слишком устали после работы.

Последние пару дней собака моего парня ночевала у меня дома. Должен признаться, в результате я чувствую себя более спокойным и расслабленным. Ничто так не устраняет дневные заботы, как безусловная любовь животного-компаньона.

Упражнение

Сказать что ?! Упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься после работы, но угадайте, что.

Упражнения — отличный способ восстановить силы интроверта. Фактически, ночные пробежки были одной из моих основных стратегий преодоления трудностей в старшей школе.После долгого дня занятий я вставлял наушники и прогонял свои заботы.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы заняться спортом дома или на заднем дворе. Домашние тренировки экономят ваше драгоценное время, энергию и деньги.

Музыка

Я верю в силу резонанса. Когда вы находите песню, которая звучит в вашей душе и разуме, вы возвращаетесь к жизни. Музыка успокаивает и исправляет то, что оставляет рабочий день по частям.Немного от Боба Марли заставляет ваше сердце танцевать в более обнадеживающем ритме. Некоторые непринужденные биты Bossa Nova напоминают вам, что жизнь в конце концов не так уж плоха.

Итак, вот и все — мои 10 способов быстро зарядиться, когда вы слишком устали после работы. Даже добавление хотя бы одного из этих занятий в свой распорядок дня будет иметь большое значение. Я рекомендую начать с того, что кажется вам наиболее достижимым.

Хорошо, теперь, когда мы подробно рассмотрели первую десятку, вот небольшое визуальное резюме:

Не забывайте относиться к себе проще! В конце концов, вы только что пережили день, полный приступов стимуляции.Вы заслуживаете некоторого R&R.

Мысли?

Часто ли вы чувствуете себя слишком уставшим после работы? Какие из ваших любимых занятий подзарядкой? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Xo,

Почему всегда устаешь на работе (и что с этим делать)

Мы все были там. Сейчас 14:00. и обед давно закончился. Но вместо того, чтобы чувствовать себя заряженным и сосредоточенным, вы готовы свернуться калачиком в углу, выключить свет и вздремнуть.Никто не заметит, правда?

Вполне нормально столкнуться с ужасным дневным спадом, но что происходит, когда это чувство длится весь день, каждый день?

Усталость на рабочем месте — это не просто физическая усталость — это умственное истощение.

У вас низкий не только уровень энергии, но и ваша мотивация. Когда мы так устаем, нам трудно сконцентрироваться и оставаться организованными. А когда он длится несколько дней или недель, несмотря на достаточный сон, он может вызвать у вас чувство тревоги, депрессии и на пути к выгоранию.

Каждый может чувствовать усталость на работе. Когда чувство усталости сохраняется, вам нужно действовать. Давайте подробнее рассмотрим, что вызывает усталость на работе и что можно сделать, чтобы перестать спать на работе.

Что такое усталость на работе и чем она отличается от простой усталости?

Если вы устали, вы можете чувствовать это в течение дня или двух, но обычно это проходит само собой после пары ночей качественного сна. С другой стороны, с усталостью дело обстоит немного сложнее.

Так что — это усталость от работы ?

Клиника Мэйо определяет рабочую усталость как «неослабевающее истощение, которое не снимается отдыхом, почти постоянное состояние усталости, которое развивается с течением времени, снижая вашу энергию, мотивацию и концентрацию».

Так же, как и выгорание, утомляемость на работе — это постоянное состояние усталости, которое не проходит. В конце концов, это проникает в другие аспекты вашей жизни и мешает сосредоточиться, почувствовать мотивацию и даже отключиться от работы.

Почему основная усталость переходит в утомление от работы?

Ученые на самом деле не знают, почему работа за столом заставляет нас чувствовать усталость, но есть несколько переменных, которые могут сыграть роль в этом состоянии.

Во-первых, меняющийся характер работы меняет наши распорядки дня и затрудняет восстановление энергии даже в наши выходные.

Фактически, средний американский рабочий затрачивает на 137 часов в год больше, чем кто-либо в той же отрасли в Японии (и почти на 500 часов в год больше, чем сотрудники во Франции!), В то время как большинство людей затрачивают на не менее часов работы в 50% всех выходных.

Удаленная работа также играет роль в этом изменении. Хотя удаленные сотрудники заявляют, что они более продуктивны, они также с большей вероятностью будут работать сверхурочно и с меньшей вероятностью возьмут выходной. Удаленные сотрудники также, как правило, работают без расписания, что еще больше усложняет поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, который предотвращает усталость и выгорание.

Это не означает, что усталость от работы является следствием современной культуры труда. На самом деле, есть много других факторов, которые способствуют нашей повседневной усталости.Вот лишь некоторые из них:

Недостаточный или плохой сон

Одной из наиболее распространенных (и очевидных) причин усталости на работе является недостаток сна. В США около 40% сотрудников страдают от недосыпания. Фактически, так много людей не высыпаются, что Центр контроля заболеваний объявил это чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения.

Современный график работы часто вынуждает нас игнорировать нормальный режим сна: более 43% работников говорят, что регулярно недосыпают.

Если вы просто устали на работе, нормальный сон обычно решает проблему.Но если вы чувствуете усталость на работе, вам не станет лучше, сколько бы вы ни спали.

Недостаточное время простоя

Средний американец тратит более 10 часов в день, глядя на экран. Хотя мы можем частично винить в этом работу, большинство из нас также проводят нерабочее время, прочно прикрепив нос к мобильному устройству или ноутбуку.

Это не только влияет на нашу способность полноценно отдыхать (устройства, излучающие синий свет, такие как телефоны, планшеты и ноутбуки, могут снижать качество сна и увеличивать депрессию, беспокойство и стресс), но исследования показывают, что невозможность полностью отключиться от работы основной источник постоянной усталости, связанной с работой, и даже эмоционального выгорания.

Против вашей естественной «кривой производительности»

В течение дня мы все проходим через серию энергетических взлетов и падений. Это происходит благодаря так называемому циркадному ритму — внутренним часам, которые циклически проходят через периоды бдительности и усталости.

Несоблюдение этого цикла может повысить вероятность усталости от работы, а также вызвать у вас чувство разочарования и истощения.

Хуже всего то, что усталость на работе может быстро привести к выгоранию

Основная проблема здесь не в том, что эти факторы заставляют вас чувствовать усталость на работе, а в том, что они могут стать настолько стрессовыми, что вы начнете выгорать.Выгорание — это не просто усталость и отсутствие мотивации, это постоянная усталость в сочетании с чувством цинизма, отстраненностью от работы и недостатком достижений.

5 способов избавиться от усталости от работы и восстановить силы на целый день

Мы все чувствуем усталость на работе. Однако, если проблема носит долгосрочный характер, пора подумать о способах восстановления вашей энергии. Сначала определите причину своей усталости. Затем выберите решение, которое подойдет вам.

1.Найдите и работайте в часы максимальной продуктивности

Определив естественный циркадный ритм своего тела, вы сможете научиться работать в те часы, когда вы наиболее активны. Проще говоря, это означает планирование глубокой, сфокусированной работы, когда уровень вашей энергии естественным образом выше.

Отчет RescueTime о продуктивности по времени суток показывает тенденции около , когда вы наиболее продуктивны каждый день .

Когда у вас низкий уровень энергии, например, во время дневного спада, переключите свое внимание на менее важные задачи, такие как ответы на электронные письма и ответы на телефонные звонки.

2. Управляйте своей мотивацией

Ранее мы упоминали, как отсутствие мотивации может повлиять на ваш уровень энергии и вызвать усталость. Но мотивация — вещь непостоянная. Если вы будете ждать его появления, вы будете ждать вечно.

Вместо этого вам нужно спроектировать свое рабочее пространство и мозг, чтобы мотивировать себя. Начните с изменения вашего рабочего пространства, чтобы уменьшить беспорядок и сделать его более ориентированным на действия. Беспорядок отвлекает и лишает нас мотивации.

Вы также можете начать мотивировать себя с помощью правила пяти минут. Если вы обнаружите, что откладываете проект, потратьте на него всего пять минут. Обычно через пять минут вы все равно делаете все.

Наконец, создайте ритуалы и распорядки, которые будут сигнализировать своему мозгу о том, что пора начинать что-то новое.

Новый RescueTime для вашего календаря — это эффективный способ построения распорядков и ритуалов. Запланируйте свою работу и используйте #focustime, чтобы автоматически блокировать отвлекающие факторы на время мероприятия.

Ваш мозг любит повторение, поэтому, если вы потратите пять минут на уборку стола перед тем, как приступить к работе, или пять минут, отвечая на электронные письма после каждого перерыва, вы тренируете свой мозг, чтобы ожидать этого действия, прежде чем приступить к чему-то более умственно напряженному.

3. Делайте больше перерывов в течение дня

Если вы устали на работе, почему бы не сделать перерыв? Сильный сон, всего от 15 до 20 минут сна, может повысить бдительность и улучшить работоспособность (в то время как более длительный сон, называемый медленным сном, отлично подходит для навыков принятия решений).

Перерывы в течение дня не только полезны для вашей продуктивности или борьбы с усталостью — это инстинктивно. Исследователь сна Натаниэль Клейтман обнаружил, что человеческое тело следует циклу отдыха-активности каждые 90-120 минут. Ночью этот цикл проходит через разные стадии сна. В течение дня он регулирует вашу энергию и бдительность.

Это означает, что ваше тело жаждет перерыва для отдыха и восстановления примерно через 90 минут работы. Как только вы поймете этот ритм, вы сможете использовать его в своих интересах, планируя перерывы, чтобы вы отдыхали и восстанавливались тогда, когда ваше тело больше всего в этом нуждается.

4. Ограничьте свое рабочее время

Баланс между работой и личной жизнью имеет решающее значение для борьбы с усталостью от работы. И все же мало кто устанавливает надлежащие ограничения своему рабочему дню. Вместо этого мы позволяем нашим телефонам и электронной почте просачиваться в наше личное время и никогда полностью не отключаемся от работы.

С другой стороны, свободное время, особенно потраченное на хобби и другие важные задачи, помогает на следующий день стать более творческим, сосредоточенным и даже более продуктивным.

Один из самых простых способов выделить больше времени на эти действия — использовать устройство обязательства, такое как RescueTime Alerts.

Вот пример. Допустим, вы хотите уделять больше времени своему музыкальному хобби. Вместо того, чтобы практиковаться в одиночестве, вы можете пригласить друга поиграть с вами. Или вы можете установить RescueTime Goal более 1 часа на редактирование аудио в нерабочее время.

5. Разработайте распорядок медитации

Наконец, некоторые исследования показали, что такие занятия, как медитация и йога, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые приводят к усталости на работе.

Регулярное расписание, утром или перед сном, может иметь долгосрочные последствия: практикующие йогу сообщают о на 86% большей ясности ума по сравнению с их непрактикующими коллегами.

Перестань чувствовать сонливость на работе

Вам не нужно постоянно доводить себя до состояния усталости на работе. Вместо этого определите причину усталости от работы и попробуйте одно из этих решений.

Создайте график сна, соответствующий вашему циркадному ритму. Обязательно делайте регулярные перерывы и сосредоточьтесь на себе, даже если это всего 30 минут. И попробуйте включить в свой распорядок дня упражнения и медитацию, которые естественным образом могут повысить энергию и позитивный настрой.

Выполнение этих действий должно помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим и лучше справляться со всем, что вам бросает день.

6 способов избавить вашу работу от домашней усталости

Примечание редактора: Информация о кризисе COVID-19 постоянно меняется. Для получения последних номеров и обновлений продолжайте проверять на веб-сайте CDC . Для получения самой последней информации от Michigan Medicine посетите веб-страницу больницы Коронавирус (COVID-19) .

На ранних этапах пандемии реальность неограниченной удаленной работы еще не была ясна для многих работников.

Поначалу обстановка могла показаться идеальной: никаких поездок на работу, тренировочные штаны весь день и перерыв от похода в офис. Но по мере того, как пандемия затягивается, а окончательного конца не видно, усталость и выгорание стали важными проблемами, затрагивающими многих удаленных сотрудников.

«Сейчас сложнее разделить нашу жизнь — работа по сравнению с личной.Когда вы работаете из дома, ваше внимание рассредоточено — ваша собака лает, ваш партнер может работать рядом с вами, ваши дети бегают вокруг — ваша концентрация требует больше эмоциональной энергии », — объясняет Келси Стрэттон, доктор философии, клинический психолог в Мичиганская медицина, чья подготовка сосредоточена на стрессе, травмах и устойчивости. «К концу дня мы истощены».

Вместо личного общения или разговоров надомные работники постоянно полагаются на свои компьютеры и телефоны, чтобы оставаться на связи.И дело не только в работе: кризис COVID-19 вынудил многие отношения полагаться исключительно на использование технологий, чтобы оставаться на связи, и это сказалось.

«Мы тоже испытываем некоторую усталость от технологий, потому что сейчас мы используем их во всех аспектах нашей жизни», — говорит Стрэттон.

Поскольку мир продолжает функционировать в эту новую эпоху пандемии, Стрэттон предлагает применять эти шесть тактик, чтобы помочь уменьшить стресс, связанный с работой на дому, и технологическое истощение.

1.Переходите на телефонные звонки вместо видеоконференций .

Перерыв в ваших обычно запланированных обсуждениях Zoom может быть как раз тем, что вам нужно, — объясняет Стрэттон.

«Это хороший повод просто сосредоточиться на чьем-то голосе и взаимодействовать таким образом. «Это другая задача для нашего мозга», — говорит Стрэттон. «Во время видеозвонков мы постоянно отвлекаемся. Мы не фокусируемся на одном человеке, говорящем, мы смотрим на все эти разные экраны.Мы также следим за тем, как мы выглядим и что у нас на заднем плане, которое отличается от прежнего ».

Чтобы избежать ощущения «нахождения на связи», попробуйте вместо этого сделать определенные встречи телефонными или конференц-звонками.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Обеспечение безопасности наших пациентов во время COVID-19

«Для некоторых встреч лучше использовать видео, например, для крупных отделов, но если это только для проверки с одним человеком или небольшой группой, телефонный звонок на самом деле может быть быстрее и эффективнее.”

Но что, если ваш календарь забит видео-встречами? Как вы разговариваете со своими коллегами или начальником о переходе? — Предложите это в качестве эксперимента, — советует Страттон.

Подойдите к своим коллегам или руководителю с беспокойством о желании защитить уровень энергии каждого, предложив, какие встречи могут происходить по телефону, в зависимости от размера группы и темы обсуждения.

2. Сократите многозадачность.

«Даже если вы думаете, что овладели навыком одновременного написания электронных писем во время конференц-связи, на самом деле выполнение обоих требует больше энергии», — говорит Стрэттон.

«На самом деле вы никогда не делаете две вещи одновременно; мы должны переключаться вперед и назад », — говорит Стрэттон, подчеркивая, что многозадачность может увеличить утомляемость из-за постоянного переключения между конкурирующими требованиями к вашему вниманию и концентрации.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Вместо этого будьте внимательнее и присутствуйте при выполнении одной задачи, — говорит Страттон. Закройте все посторонние приложения и вкладки браузера, держите телефон вне досягаемости и отключите все, что вас отвлекает, чтобы сосредоточиться только на одном занятии.

3. Запланируйте меньше встреч.

Подумайте о своих встречах, которые были заранее запланированы до того, как разразился COVID. Все ли они по-прежнему необходимы? Все приглашенные должны присоединиться? Можно ли их сократить?

«Не то чтобы мы хотели проиграть какие-либо из этих встреч, но изменение ожиданий и требований и творческий подход к ним, давая возможность отдохнуть и восстановиться, могут быть ключевыми моментами».

Попробуйте заменить определенные встречи подробным электронным письмом или объедините встречи, которые могут быть повторяющимися.

4. Делайте небольшие перерывы.

Перерыв между встречами, рекомендует Страттон.

«Я заметил одну вещь: все собрания начинаются и заканчиваются через час или через полчаса. Иногда после встреч, при личной встрече, нужно было сделать небольшой перерыв для перезагрузки, даже если этот перерыв означал идти по коридору в другой офис », — говорит Стрэттон.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Обращение за медицинской помощью во время COVID-19

Когда звонок завершается, встряхните все, отойдя от стола, встряхнувшись всем телом, сделав глубокий вдох, потянувшись, дав отдых глазам и / или выйдя на несколько мгновений на улицу.

«Они кажутся маленькими, но они полезны для восстановления нашей умственной энергии».

И еще раз проанализируйте продолжительность ваших встреч. Можно ли переключить некоторые на 45 или 50 минут вместо часа? Эти дополнительные пять или 10 минут могут позволить каждому быстро отдохнуть, не чувствуя спешки на следующую конференц-связь, — говорит Стрэттон.

5. Придерживайтесь своего рабочего распорядка до COVID (даже время в пути).

Это большой, объясняет Стрэттон, особенно для тех, кто работает из дома, где все может быть в одном месте.Если у вас есть распорядок дня, вы можете мысленно перейти из домашнего режима в рабочий режим.

«Если раньше вы ездили на работу на 20 минут, делайте то, что делали раньше: слушайте подкаст или музыку или пейте кофе в это время. А в конце дня сделайте то же, что вы обычно делаете в машине, чтобы расслабиться ».

Stratton также предлагает, когда это возможно, убирать компьютер или другие рабочие материалы, когда вы закончите рабочий день, чтобы установить границы между работой и личным временем.Это может помочь свести к минимуму соблазн проверить электронную почту или заняться другими делами, связанными с работой, в нерабочее время.

6. Определите энергетический ритм своего тела и планируйте его соответственно.

Один из плюсов удаленности — это несколько более гибкий график, чем раньше, что позволяет вам лучше согласовывать рабочие проекты с вашей природной энергией и уровнем внимания. Выявление и максимизация того, когда ваше тело естественным образом набирает пар, может хорошо подойти для вашего списка дел.

«Если вы жаворонок, постарайтесь запланировать важную работу и встречи на первую половину дня. У других может быть пик энергии во второй половине дня. В зависимости от типа вашей работы, постарайтесь максимально использовать эти уровни ».

Эта статья была адаптирована из рассказа , написанного Дженнифер Уильямс .

7 простых способов избавиться от усталости в офисе

Если вы, как и многие люди, вероятно, проводите много времени, борясь с офисной усталостью.Вы двигаетесь вперед, выполняя работу, а затем, сначала постепенно, вы чувствуете, как ваше тело начинает замедляться. Ваши глаза становятся тяжелыми, ваша концентрация начинает блуждать, а затем вы бежите либо за чашкой кофе, либо за энергетическим напитком. В противном случае велика вероятность, что вы начнете клевать носом за столом и будете надеяться, что никто этого не заметит.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть взрослых не высыпается. CDC утверждает, что большинству взрослых нужно как минимум семь часов в сутки.Очевидно, что недостаточно отдохнувший организм будет стремиться удовлетворить свои потребности, даже когда это не самое удобное время, например, на работе.

Связано: 11 способов оставаться продуктивным, когда вы устали

Если вам посчастливилось иметь поблизости диван или место для отдыха в компании, вы можете быстро вздремнуть, когда начинает наступать усталость. И в этом нет ничего плохого. Фактически, ряд компаний начали осознавать преимущества того, что они позволяют (и даже поощряют) своих сотрудников брать с собой несколько полуденных закусок.

Тем не менее, остается много рабочих мест, где полуденный сон рассматривается как отрицательный фактор. Некоторые начальники считают это ленью. Другие считают это неспособностью правильно распоряжаться своим временем как в офисе, так и дома. В конце концов, ответственный работник должен выспаться по ночам, чтобы не утомляться на работе.

Что вы можете сделать, кроме как больше спать, чтобы избежать неприятной сонливости на рабочем месте, которое не одобряет?

Наши телефоны могут сильно затягивать, бесконечная прокрутка заставляет нас терять драгоценное время сна.Более того, исследования показали, что он мешает нашему режиму сна, уменьшая очевидные преимущества, которые дает сон.

Короткие, стратегически размещенные перерывы (особенно те, которые связаны с движением) могут творить чудеса, помогая вам поддерживать концентрацию и уровень энергии. Исследования показали, что работники, которые берут короткие и частые перерывы, более эффективно борются с усталостью и работают более продуктивно, чем те, кто этого не делает.

Движение делает вас более бдительным. Попробуйте установить эллиптический тренажер или велотренажер под столом, чтобы обеспечить вам плавное движение, которое не отвлекает вас от работы.Как вариант, можно совершить короткие оживленные прогулки по офису или по коридору. Эй, ты можешь даже прыгнуть на пару лестничных пролетов для быстрой перезарядки.

Стойте, когда можете. Столы, которые можно адаптировать к положению стоя, предлагают отличные варианты для тех людей, которым просто нужно работать в перерыве или которые хотят получить преимущества дополнительной циркуляции.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Хороший завтрак, наполненный клетчаткой, будет служить вам в течение всего утра.Выбирайте обед с низким содержанием жирных и неволокнистых продуктов. Не поддавайтесь искушению переедать; полный желудок притягивает кровь к желудку и от мозга, оставляя вас вялым и плоским. Избегайте чрезмерного потребления сахара; Взрыв, который вы получите, будет кратковременным, прежде чем начнутся негативные эффекты. Высокоэнергетические закуски и фрукты — гораздо более разумный выбор.

Легкое обезвоживание — частая и часто незамеченная причина усталости. Это может уменьшить приток крови к вашим органам, замедляя работу мозга.Держите побольше воды за столом и будьте готовы выпивать около восьми стаканов воды в день, включая питье, когда вы не испытываете жажды. Напитки с кофеином, включая кофе и газированные напитки, могут повысить бдительность, но вы должны стратегически подходить к тому, сколько кофеина вы потребляете. Как и в случае с любым другим внешним стимулятором, слишком много может привести к тому, что ваше тело приспособится и перестанет ощущать прежний уровень воздействия. Чрезмерное количество также может сделать вас раздражительным и нервным, фактически снижая производительность при выполнении некоторых задач.А кофеин в конце дня может вызвать бессонницу.

Отрегулируйте уровень освещения, температуры и шума, чтобы повысить бдительность. Вы будете удивлены, увидев, что дополнительное освещение, более прохладная температура и повышенный уровень шума могут помочь вам начать работу.

Связанный: 9 простых способов естественного увеличения вашей энергии

Нафтали Хофф, PsyD, стал руководящим тренером и организационным консультантом после того, как проработал педагогом и школьным администратором.Прочтите его блог по адресу impactfulcoaching.com/blog . Загрузите бесплатную главу из его будущей книги о лидерстве Становление новым боссом .

измучены после работы? | Психология сегодня

Источник: Pixabay, CC0 Public Domain

Большинство моих довольных клиентов не устают к концу рабочего дня. Обычно они просто приятно устают, но у них достаточно энергии для полноценной жизни после работы.

Другие клиенты говорят, что им нужно много времени для перезарядки. Поэтому они занимаются медитацией, вяжут и играют в видеоигры. Такие подходы лечат симптом, а не болезнь. Когда я исследую, часто становится ясно, что клиент может изменить одно или несколько из следующего, чтобы их рабочий день не часто истощал их:

Ваша работа слишком велика и не соответствует требованиям? У меня была клиентка, которая была школьным психологом и приходила домой измученной каждый день, потому что она обнаружила, что недостаточно заботится о детях с особыми потребностями и не уважает многих учителей.Таким образом, она обнаружила, что не выносит слишком большого количества взаимодействий. Она бросила школу психологии, чтобы стать тренером женщины в период менопаузы, и теперь почти никогда не чувствует себя истощенной после рабочего дня. Действительно, ее работа заряжает ее энергией.

Вам нужно лучше управлять своим временем? Например, вы тратите слишком много времени на задачи, которые вам нравятся, но которые не так важны или которые не нужно выполнять так перфекционистски?

Или вы достаточно делегируете? А если делегировать некому, следует ли вам получить разрешение нанять кого-то или даже нанять стажера-волонтера?

Вы не уверены, куда идет время? Если да, следует ли вам в течение дня или двух записывать то, что вы делали за предыдущие 15 минут?

Если вы не знаете, как быть более эффективным, следует ли вам попросить коллегу или стороннего тренера наблюдать за вами в течение часа или более, чтобы дать отзыв? Следует ли вам спросить этого человека, как он / она решит конкретную трудоемкую задачу, которую вам часто приходится выполнять, например, написание отчета?

Вам нужно лучше управлять супервизируемым? Вам нужно лучше обучать этого человека? Более или менее присматривать за человеком? Вы заставляете сотрудника обмениваться задачей с коллегой? Например, если он плохо пишет, но хорошо разбирается в жалобах клиентов, возможно, есть коллега, который настроен против.

Вам нужно лучше управлять своим боссом? Например, нужно ли вам изменить отношения, например, спросив у начальника что-то вроде: «Я чувствую, что не отвечаю вашим потребностям так хорошо, как следовало бы. Есть ли что-нибудь, чем вы хотели бы, чтобы я делал больше? Меньше? Что-то новое? Как я могу облегчить тебе жизнь? »

Или вы и ваш босс любите масло и воду — вы просто не смешиваетесь, поэтому вам нужно свести к минимуму взаимодействие — например, давая больше или меньше письменных отчетов о статусе, но избегая встреч один на один.Или вы можете попросить поработать на дому хотя бы часть рабочей недели?

Вам нужно отделиться от начальника, подчиненного или коллеги? Пришло время запросить перевод? Чтобы спросить своего босса, можно ли у вас другое помещение? Запрос назначен другому проекту? Уверены ли вы, что вам и, возможно, вашей рабочей группе будет разумно заменить одного из ваших подчиненных?

Вам нужно изменить отношение? Например, бессознательное мышление некоторых людей состоит в том, чтобы делать как можно меньше работы.Такие люди испытывают стресс, когда им приходится делать больше, чем минимум. Или они расстраиваются, когда что-то требует больше усилий, чем они думали. Нужно ли вам осознавать, что смысл вашей жизни — по крайней мере, в значительной степени — заключается в том, сколько вы произвели, и поэтому ваша цель должна быть максимально продуктивной, а не делать то, что вам может сойти с рук?

Вы к кому-то необоснованно нетерпимы? Например, некоторые сотрудники кипятятся и даже пытаются саботировать более компетентного сотрудника.И наоборот, некоторые сотрудники слишком нетерпимы к более слабому работнику. Если вы ничего не можете сделать с таким человеком, не пора ли заменить вражду благодарностью за то, что вы более компетентны?

Вам нужно изменить описание должности? Например, если вы лучше управляете людьми, чем данными, есть ли способ изменить описание должности, хотя бы скромно?

На вынос

Хотите попробовать что-то из вышеперечисленного, чтобы устранить причину усталости в конце рабочего дня?

Если нет, не могли бы вы вести журнал, когда испытываете стресс на работе? Это может помочь вам найти другие способы уменьшить стресс.